Dan Bergqvist har arbetat med träning och hälsa sedan 2010 och är neurologisk rörelsespecialist, med särskilt fokus på hur hjärnan och nervsystemet påverkar vår rörelse och funktion.
Tillsammans med sin återkommande samtalspartner Patric pratar han om balans, hjärnan och nervsystemet, kognition, träning, smärta, sömn, stress och mycket annat som påverkar vår hälsa när vi blir äldre.
Korta och konkreta avsnitt där vi tar en fråga i taget och gör komplexa ämnen begripliga och användbara i vardagen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Dan Bergqvist har arbetat med träning och hälsa sedan 2010 och är neurologisk rörelsespecialist, med särskilt fokus på hur hjärnan och nervsystemet påverkar vår rörelse och funktion.
Tillsammans med sin återkommande samtalspartner Patric pratar han om balans, hjärnan och nervsystemet, kognition, träning, smärta, sömn, stress och mycket annat som påverkar vår hälsa när vi blir äldre.
Korta och konkreta avsnitt där vi tar en fråga i taget och gör komplexa ämnen begripliga och användbara i vardagen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Det är något många upplever, särskilt när de blir äldre. Men varför händer det, och går det att förbättra?
I avsnitt 7 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om hur synen och balanssinnet samarbetar för att hålla oss stabila när vi rör oss.
Vi förklarar bland annat VOR-reflexen (den vestibulookulära reflexen), som hjälper ögonen att hålla blicken stabil även när huvudet rör sig.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
👀 Varför synen och balanssinnet behöver samarbeta när vi rör huvudet.
⚖️ Varför vissa blir yra eller ostadiga när de går och tittar åt sidan.
🧠 Hur VOR-reflexen fungerar och varför den är viktig för balansen.
🚶 Varför balanssinnet behöver fortsätta utmanas även när vi blir äldre.
👨👩👧👦 Hur lek med barnbarn, vardagsrörelser och fysisk aktivitet kan hjälpa oss att behålla våra förmågor.
🎯 Hur man kan börja med enklare huvudrörelser och gradvis anpassa träningen efter sin egen nivå.
Det viktigaste budskapet: Balanssinnet behöver användas för att vi ska behålla och utveckla våra förmågor. Genom att fortsätta röra oss varierat och utmana balansen på en trygg nivå kan vi skapa bättre förutsättningar för att känna oss stabila i vardagen.
📺 SE AVSNITTET PÅ YOUTUBE
Vill du se oss när vi pratar? Hela avsnittet finns även som videopodcast!
👉 https://youtu.be/EulcTRQ9oCc
📖 DET INGEN BERÄTTAT OM BALANSEN
I Dans bok får du lära dig hur hjärnan, nervsystemet, synen och balanssinnet påverkar din balans. Boken innehåller även praktiska tester, övningar och ett individuellt träningsprogram.
🧠 PT DAN NEURO ACADEMY
Upptäck onlinekurser och gratis material om hjärnan, nervsystemet, balans och rörelse.
🎙️ 60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist och Patric Friberg.
Vi gör kunskap om hjärnan, balans, rörelse och hälsa efter 60 begriplig och användbar i vardagen.
Följ gärna podden, lämna ett betyg och dela avsnittet med någon som kan ha nytta av innehållet!
Yrsel kan ha flera orsaker. Vid nytillkommen, återkommande eller oförklarad yrsel bör du söka medicinsk bedömning innan du börjar träna på egen hand.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Det är något många upplever, särskilt när de blir äldre. Men varför händer det, och går det att förbättra?
I avsnitt 7 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om hur synen och balanssinnet samarbetar för att hålla oss stabila när vi rör oss.
Vi förklarar bland annat VOR-reflexen (den vestibulookulära reflexen), som hjälper ögonen att hålla blicken stabil även när huvudet rör sig.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
👀 Varför synen och balanssinnet behöver samarbeta när vi rör huvudet.
⚖️ Varför vissa blir yra eller ostadiga när de går och tittar åt sidan.
🧠 Hur VOR-reflexen fungerar och varför den är viktig för balansen.
🚶 Varför balanssinnet behöver fortsätta utmanas även när vi blir äldre.
👨👩👧👦 Hur lek med barnbarn, vardagsrörelser och fysisk aktivitet kan hjälpa oss att behålla våra förmågor.
🎯 Hur man kan börja med enklare huvudrörelser och gradvis anpassa träningen efter sin egen nivå.
Det viktigaste budskapet: Balanssinnet behöver användas för att vi ska behålla och utveckla våra förmågor. Genom att fortsätta röra oss varierat och utmana balansen på en trygg nivå kan vi skapa bättre förutsättningar för att känna oss stabila i vardagen.
📺 SE AVSNITTET PÅ YOUTUBE
Vill du se oss när vi pratar? Hela avsnittet finns även som videopodcast!
👉 https://youtu.be/EulcTRQ9oCc
📖 DET INGEN BERÄTTAT OM BALANSEN
I Dans bok får du lära dig hur hjärnan, nervsystemet, synen och balanssinnet påverkar din balans. Boken innehåller även praktiska tester, övningar och ett individuellt träningsprogram.
🧠 PT DAN NEURO ACADEMY
Upptäck onlinekurser och gratis material om hjärnan, nervsystemet, balans och rörelse.
🎙️ 60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist och Patric Friberg.
Vi gör kunskap om hjärnan, balans, rörelse och hälsa efter 60 begriplig och användbar i vardagen.
Följ gärna podden, lämna ett betyg och dela avsnittet med någon som kan ha nytta av innehållet!
Yrsel kan ha flera orsaker. Vid nytillkommen, återkommande eller oförklarad yrsel bör du söka medicinsk bedömning innan du börjar träna på egen hand.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I avsnitt 6 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om vad som egentligen styr vår balans och hur vi kan hitta rätt träning för att förbättra den.
Balansen handlar inte bara om starka muskler eller att kunna stå på ett ben. Hjärnan behöver hela tiden tolka och samordna information från synen, balanssinnet och kroppens muskler och leder.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
🧠 Hur hjärnan och kroppens olika balanssystem samarbetar.
👀 Varför synen, balanssinnet och kroppens rörelsesinne är viktiga för balansen.
⚖️ Varför två personer med liknande balansproblem kan behöva helt olika övningar.
🔍 Hur enkla tester kan hjälpa oss att undersöka vad som påverkar balansen.
🚶 Hur man kan anpassa balansträningen efter sina egna behov.
🎯 Varför mer eller svårare träning inte alltid ger bättre resultat.
Det viktigaste budskapet: Dålig balans behöver inte vara något du bara accepterar för att du blir äldre. Genom att förstå vad som påverkar just din balans kan du skapa bättre förutsättningar för att förbättra den!
📺 SE AVSNITTET PÅ YOUTUBE
Vill du även se oss när vi pratar? Hela avsnittet finns som videopodcast!
👉 https://youtu.be/aa2LUImTxE0
📖 DET INGEN BERÄTTAT OM BALANSEN
I Dans bok får du lära dig mer om hjärnan, nervsystemet och kroppens olika balanssystem. Boken innehåller praktiska tester, övningar och ett individuellt träningsprogram.
🧠 PT DAN NEURO ACADEMY
Upptäck onlinekurser, gratis material och möjligheter till individuella neurologiska rörelseanalyser.
🎙️ 60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist och Patric Friberg.
Vi gör kunskap om hjärnan, balans, rörelse och hälsa efter 60 begriplig och användbar i vardagen.
Följ gärna podden, lämna ett betyg och dela avsnittet med någon som vill förbättra sin balans!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I avsnitt 6 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om vad som egentligen styr vår balans och hur vi kan hitta rätt träning för att förbättra den.
Balansen handlar inte bara om starka muskler eller att kunna stå på ett ben. Hjärnan behöver hela tiden tolka och samordna information från synen, balanssinnet och kroppens muskler och leder.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
🧠 Hur hjärnan och kroppens olika balanssystem samarbetar.
👀 Varför synen, balanssinnet och kroppens rörelsesinne är viktiga för balansen.
⚖️ Varför två personer med liknande balansproblem kan behöva helt olika övningar.
🔍 Hur enkla tester kan hjälpa oss att undersöka vad som påverkar balansen.
🚶 Hur man kan anpassa balansträningen efter sina egna behov.
🎯 Varför mer eller svårare träning inte alltid ger bättre resultat.
Det viktigaste budskapet: Dålig balans behöver inte vara något du bara accepterar för att du blir äldre. Genom att förstå vad som påverkar just din balans kan du skapa bättre förutsättningar för att förbättra den!
📺 SE AVSNITTET PÅ YOUTUBE
Vill du även se oss när vi pratar? Hela avsnittet finns som videopodcast!
👉 https://youtu.be/aa2LUImTxE0
📖 DET INGEN BERÄTTAT OM BALANSEN
I Dans bok får du lära dig mer om hjärnan, nervsystemet och kroppens olika balanssystem. Boken innehåller praktiska tester, övningar och ett individuellt träningsprogram.
🧠 PT DAN NEURO ACADEMY
Upptäck onlinekurser, gratis material och möjligheter till individuella neurologiska rörelseanalyser.
🎙️ 60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist och Patric Friberg.
Vi gör kunskap om hjärnan, balans, rörelse och hälsa efter 60 begriplig och användbar i vardagen.
Följ gärna podden, lämna ett betyg och dela avsnittet med någon som vill förbättra sin balans!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Kan vi förbättra vår balans, lära oss nya saker och förändra gamla vanor även när vi blir äldre?
I avsnitt 5 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om neuroplasticitet – hjärnans fantastiska förmåga att förändras och anpassa sig genom hela livet.
Men hjärnan utvecklas inte alltid i den riktning vi önskar. Den anpassar sig efter vad vi gör, tränar och upprepar – men också efter vad vi börjar undvika.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
🧠 Vad neuroplasticitet är och hur hjärnan förändras.
🚶 Varför balans och rörelseförmåga kan försämras när vi slutar utmana dem.
🌲 Hur rädsla för att falla kan göra att vi undviker aktiviteter vi tidigare klarade.
🔄 Hur hjärnan förstärker våra vanor och rörelsemönster.
🎯 Hur vi kan använda hjärnans anpassningsförmåga för att utveckla vår balans och rörelseförmåga.
Det viktigaste budskapet? Det är inte för sent att utvecklas bara för att vi blir äldre. Hjärnan kan fortsätta lära sig genom hela livet!
📺 SE AVSNITTET PÅ YOUTUBE
Vill du se oss när vi pratar? Hela avsnittet finns även som videopodcast!
👉 https://youtu.be/FxvQI5RX4CE
📖 DET INGEN BERÄTTAT OM BALANSEN
Läs mer om Dans nya bok om hjärnan, nervsystemet och hur du kan förbättra din balans.
🧠 PT DAN NEURO ACADEMY
Upptäck onlinekurser och utbildningar om hjärnan, nervsystemet, balans och rörelse.
🎙️ 60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist och Patric Friberg.
Vi gör kunskap om hjärnan, balans, rörelse och hälsa efter 60 begriplig och användbar i vardagen.
Följ gärna podden (och dela) så att du inte missar kommande avsnitt!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Kan vi förbättra vår balans, lära oss nya saker och förändra gamla vanor även när vi blir äldre?
I avsnitt 5 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om neuroplasticitet – hjärnans fantastiska förmåga att förändras och anpassa sig genom hela livet.
Men hjärnan utvecklas inte alltid i den riktning vi önskar. Den anpassar sig efter vad vi gör, tränar och upprepar – men också efter vad vi börjar undvika.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
🧠 Vad neuroplasticitet är och hur hjärnan förändras.
🚶 Varför balans och rörelseförmåga kan försämras när vi slutar utmana dem.
🌲 Hur rädsla för att falla kan göra att vi undviker aktiviteter vi tidigare klarade.
🔄 Hur hjärnan förstärker våra vanor och rörelsemönster.
🎯 Hur vi kan använda hjärnans anpassningsförmåga för att utveckla vår balans och rörelseförmåga.
Det viktigaste budskapet? Det är inte för sent att utvecklas bara för att vi blir äldre. Hjärnan kan fortsätta lära sig genom hela livet!
📺 SE AVSNITTET PÅ YOUTUBE
Vill du se oss när vi pratar? Hela avsnittet finns även som videopodcast!
👉 https://youtu.be/FxvQI5RX4CE
📖 DET INGEN BERÄTTAT OM BALANSEN
Läs mer om Dans nya bok om hjärnan, nervsystemet och hur du kan förbättra din balans.
🧠 PT DAN NEURO ACADEMY
Upptäck onlinekurser och utbildningar om hjärnan, nervsystemet, balans och rörelse.
🎙️ 60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist och Patric Friberg.
Vi gör kunskap om hjärnan, balans, rörelse och hälsa efter 60 begriplig och användbar i vardagen.
Följ gärna podden (och dela) så att du inte missar kommande avsnitt!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I avsnitt 4 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om yrsel och hur hjärnan tolkar information från våra olika sinnen.
Vi fördjupar oss i begreppet sensorisk mismatch – när synen, balanssinnet och kroppens rörelsesinne ger hjärnan information som inte riktigt stämmer överens.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
Vi diskuterar också hur hjärnan kan anpassa sig till rörelser genom träning och varför det är viktigt att förstå orsaken till yrseln innan man försöker träna bort den.
▶️ Vill du även se oss när vi pratar?
Hela avsnittet finns också som videopodcast på YouTube!
Se avsnitt 4 här: https://youtu.be/tJjUGseVihA
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
🎧 Följ 60+ Hälsopodden!
Ett nytt avsnitt varje vecka om hjärnan, nervsystemet, balans, rörelse och hälsa efter 60.
Tycker du om podden får du gärna följa oss, dela avsnittet med någon som kan ha nytta av innehållet och lämna ett betyg!
Observera att yrsel kan ha flera olika orsaker. Vid återkommande eller oförklarad yrsel bör du söka medicinsk bedömning innan du börjar träna på egen hand.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I avsnitt 4 av 60+ Hälsopodden pratar Dan Bergqvist och Patric Friberg om yrsel och hur hjärnan tolkar information från våra olika sinnen.
Vi fördjupar oss i begreppet sensorisk mismatch – när synen, balanssinnet och kroppens rörelsesinne ger hjärnan information som inte riktigt stämmer överens.
I avsnittet pratar vi bland annat om:
Vi diskuterar också hur hjärnan kan anpassa sig till rörelser genom träning och varför det är viktigt att förstå orsaken till yrseln innan man försöker träna bort den.
▶️ Vill du även se oss när vi pratar?
Hela avsnittet finns också som videopodcast på YouTube!
Se avsnitt 4 här: https://youtu.be/tJjUGseVihA
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
🎧 Följ 60+ Hälsopodden!
Ett nytt avsnitt varje vecka om hjärnan, nervsystemet, balans, rörelse och hälsa efter 60.
Tycker du om podden får du gärna följa oss, dela avsnittet med någon som kan ha nytta av innehållet och lämna ett betyg!
Observera att yrsel kan ha flera olika orsaker. Vid återkommande eller oförklarad yrsel bör du söka medicinsk bedömning innan du börjar träna på egen hand.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I det här avsnittet av 60+ Hälsopodden samtalar Dan Bergqvist och Patric Friberg om vad som egentligen påverkar vår balans och varför vi behöver titta längre än bara på musklerna.
Vi pratar bland annat om:
Vi berättar också om Dans nya bok ”Det ingen berättat om balansen”, där du får lära dig att testa olika delar av din balans och bygga upp ett individuellt träningsprogram utifrån dina egna behov.
Välkommen på boksläpp!
📍 Malmö – söndag 18 oktober kl. 15.30–17.00
Vi ses på Ungdomens Hus för en eftermiddag med föreläsning, samtal om balans, fika och möjlighet att köpa ett signerat exemplar av boken till lanseringspris.
Anmäl dig här: https://calendly.com/info-lvmb/bokslapp
💻 Online – torsdag 22 oktober kl. 16.40
Kan du inte komma till Malmö? Delta kostnadsfritt online, där vi pratar om boken, balansträning och hur du kan börja förstå vad just din balans behöver.
Anmäl dig här: https://online.ptdan.se/live-webinar/bokslapp-balans/register
Platserna är begränsade, så boka gärna din plats i förväg.
Tycker du om avsnittet? Följ gärna 60+ Hälsopodden och dela det med någon som vill förbättra sin balans!
Ps.
▶️ Vill du även se oss när vi pratar?
Du kan också se hela avsnittet som videopodcast på YouTube!
Se avsnitt 3 på YouTube: https://youtu.be/CIjUJRUSxnw
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I det här avsnittet av 60+ Hälsopodden samtalar Dan Bergqvist och Patric Friberg om vad som egentligen påverkar vår balans och varför vi behöver titta längre än bara på musklerna.
Vi pratar bland annat om:
Vi berättar också om Dans nya bok ”Det ingen berättat om balansen”, där du får lära dig att testa olika delar av din balans och bygga upp ett individuellt träningsprogram utifrån dina egna behov.
Välkommen på boksläpp!
📍 Malmö – söndag 18 oktober kl. 15.30–17.00
Vi ses på Ungdomens Hus för en eftermiddag med föreläsning, samtal om balans, fika och möjlighet att köpa ett signerat exemplar av boken till lanseringspris.
Anmäl dig här: https://calendly.com/info-lvmb/bokslapp
💻 Online – torsdag 22 oktober kl. 16.40
Kan du inte komma till Malmö? Delta kostnadsfritt online, där vi pratar om boken, balansträning och hur du kan börja förstå vad just din balans behöver.
Anmäl dig här: https://online.ptdan.se/live-webinar/bokslapp-balans/register
Platserna är begränsade, så boka gärna din plats i förväg.
Tycker du om avsnittet? Följ gärna 60+ Hälsopodden och dela det med någon som vill förbättra sin balans!
Ps.
▶️ Vill du även se oss när vi pratar?
Du kan också se hela avsnittet som videopodcast på YouTube!
Se avsnitt 3 på YouTube: https://youtu.be/CIjUJRUSxnw
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I det andra avsnittet av 60+ Hälsopodden berättar Dan om skrämselreflexen, även kallad startle reflex, och hur den kan påverka vår rörelseförmåga, balans och känsla av trygghet.
Med exempel från allt från ett flygande basebollträ till vardagliga situationer som att gå i trappor eller möta en cyklist förklarar Dan hur nervsystemet reagerar på upplevda hot och varför kroppen ibland kan spänna sig även när vi inte är i någon omedelbar fara.
I avsnittet pratar Dan och Patric bland annat om:
Du får också konkreta tankar kring hur du kan börja förstå dina egna reaktioner och varför det är viktigt att identifiera orsaken bakom en osäker rörelse, i stället för att enbart försöka träna bort symtomen.
60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist, tillsammans med återkommande samtalspartner Patric Friberg.
Vill du lära dig mer?
Kurser och material inom bland annat balans, andning och rörelse hittar du på:
Du kan även se 60+ Hälsopodden på YouTube
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
Dela gärna avsnittet med någon som du tror kan ha nytta av att förstå sin balans och kroppens skyddsreaktioner bättre!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>I det andra avsnittet av 60+ Hälsopodden berättar Dan om skrämselreflexen, även kallad startle reflex, och hur den kan påverka vår rörelseförmåga, balans och känsla av trygghet.
Med exempel från allt från ett flygande basebollträ till vardagliga situationer som att gå i trappor eller möta en cyklist förklarar Dan hur nervsystemet reagerar på upplevda hot och varför kroppen ibland kan spänna sig även när vi inte är i någon omedelbar fara.
I avsnittet pratar Dan och Patric bland annat om:
Du får också konkreta tankar kring hur du kan börja förstå dina egna reaktioner och varför det är viktigt att identifiera orsaken bakom en osäker rörelse, i stället för att enbart försöka träna bort symtomen.
60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist, tillsammans med återkommande samtalspartner Patric Friberg.
Vill du lära dig mer?
Kurser och material inom bland annat balans, andning och rörelse hittar du på:
Du kan även se 60+ Hälsopodden på YouTube
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
Dela gärna avsnittet med någon som du tror kan ha nytta av att förstå sin balans och kroppens skyddsreaktioner bättre!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Varför räcker det inte alltid att bara träna musklerna för att bli starkare, stadigare eller rörligare? Dan förklarar hur all rörelse egentligen börjar långt innan musklerna aktiveras – med information från våra sinnen som hjärnan behöver tolka och bearbeta innan den bestämmer hur kroppen ska agera.
Med en enkel kaffekopp som exempel blir det tydligt hur otroligt mycket hjärnan faktiskt behöver hantera för att skapa något som vi upplever som en helt vanlig rörelse.
I avsnittet pratar Dan och Patric bland annat om:
Det här är starten på en podd där neurologi och hälsa bryts ner till något konkret, begripligt och användbart i vardagen – med särskilt fokus på dig som är 60+.
60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist, tillsammans med återkommande samtalspartner Patric Friberg.
Vill du lära dig mer?
Kurser och mer material från Dan hittar du på online.ptdan.se
Du kan även se 60 Plus Hälsopodden på YouTube
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>Varför räcker det inte alltid att bara träna musklerna för att bli starkare, stadigare eller rörligare? Dan förklarar hur all rörelse egentligen börjar långt innan musklerna aktiveras – med information från våra sinnen som hjärnan behöver tolka och bearbeta innan den bestämmer hur kroppen ska agera.
Med en enkel kaffekopp som exempel blir det tydligt hur otroligt mycket hjärnan faktiskt behöver hantera för att skapa något som vi upplever som en helt vanlig rörelse.
I avsnittet pratar Dan och Patric bland annat om:
Det här är starten på en podd där neurologi och hälsa bryts ner till något konkret, begripligt och användbart i vardagen – med särskilt fokus på dig som är 60+.
60+ Hälsopodden med Dan Bergqvist, tillsammans med återkommande samtalspartner Patric Friberg.
Vill du lära dig mer?
Kurser och mer material från Dan hittar du på online.ptdan.se
Du kan även se 60 Plus Hälsopodden på YouTube
📖 Vill du lära dig mer om balans?
Läs mer om Dans nya bok Det ingen berättat om balansen:
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
]]>