Är det verkligen hela sanningen?

Stämmer det att alla kan bli det de vill? Bara de tränar hårt?

Vad säger forskning egentligen?

Om du känner dig lite efter, så är det här avsnittet perfekt för dig

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur är det att vara fotbollsspelare i Div 2?

Vad händer bakom kulisserna? Vilka mentala utmaningar förekommer?

Är allt verkligen så bra som det ser ut från utsidan?

Skador, otur, dåligt självförtroende, stress och press – hur hanterar man alla utmaningar i en idrottskarriär?

Ett genuint och varmt samtal mellan idrottspsykologen Dana och en målvakt med stora drömmar och mål.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Däremot är det inte alltid lika klart hur du bör hantera dem.

Vad gör du när du kämpar dagligen, presterar väl, men ändå inte får den speltid eller det förtroende du förtjänar?

Lyssna på detta avsnitt där vi intervjuar en handbollsspelare och djupdyker i de utmaningar han möter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi avslöjar människan bakom den starka fasaden, smärtan bakom det breda leendet.

Vilka tankar och känslor dyker upp efter en tuff förlust?

Vad får dem att fortsätta kriga på?

Vilka hemliga strategier använder de för att all den press?

Ett genuint samtal mellan två personer, oredigerat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du får här ta del av en tre minuters vägledd andningsövning.

Hoppas du tycker om den!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så, vi kommer tillsammans gå igenom en väldigt väldigt kraftfull reflektionsövning som du både kan använda själv som elitidrottare eller om du är ledare, med dina spelare.

Hoppas du finner avsnittet värdefull och givande, glöm inte att följa mig så att vi kan hjälpa fler människor.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dana, hur ska jag tänka för att prestera och utvecklas bättre?

I det här avsnittet och nästa, kommer jag gå igenom ett nytt mindset som kan ta din karriär till nya höjder

Jag hoppas du finner avsnittet värdefull och givande

Glöm inte att följa mig på instagram och Tiktok för fler praktiska tips och tricks @Dana Ali

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tränare, har du någonsin undrat varför dina idrottare tenderar att uppfylla dina förväntningar – varför de som du förväntar dig ska prestera bra gör bra ifrån sig och de som du förväntar dig ska prestera dåligt, faktiskt presterar dåligt?

Vad händer rent psykologiskt om du har höga respektive låga förväntningar på dina spelare?  

Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.

Vi kommer att prata om "Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" som är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här sista avsnittet kommer vi tillsammans gå igenom konkreta förslag för hur du som ledare inte blir ett offer för pygmalioneffekten i framtiden.

Det finns en teori som menar att dina förväntningar kan antingen förstöra eller utveckla en idrottares prestation, utveckling och hälsa.

"Pygmalion-effekten", även ibland känd som "Rosenthal-effekten" är en teori som menar att människor kommer att agera eller bete sig på det sätt som andra förväntar sig att de ska göra. Det liknar mycket begreppet en självuppfyllande profetia. Effekten har både positiva och negativa resultat - en person som förväntas av hans eller hennes överordnade att lyckas kommer att ha högre chans att göra det, men det motsatta är också vanligtvis sant.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prestera när det gäller - Lär dig att bli bättre på att hantera negativa tankar med hjälp av en konkret övning!

Du har gjort alla träningar under försäsongen.

Du har till och med tränat extra på egen hand.

När säsongen väl startar så låser det sig.

Du kan inte prestera på den nivån du tränat så hårt för under flera

månader.

Känner du igen det här?

Ofta beror låsningarna inte på att träningen varit dålig.

Tvärtom så är du troligen i väldigt bra fysisk form.

Att hantera negativa tankar är en del av elitkarriären.

Om du lär dig att hantera negativa tankar så garanterar jag att du ökar sannolikheten för att:

- Prestera och utvecklas bättre

- Må bättre innan, under och efter tävling/match.

I videon går jag igenom en konkret ÖVNING för hur du kan ta avstånd till dina negativa tankar på ett effektivt sätt

Jag avslutar videon med att diskutera huruvida du som ledare och tränare kan implementera den här övningen DIREKT under dina träningspass.

Med stöd i ACT (Acceptance and Commitment Therapy) så bryter jag ned massvis med forskning till konkreta tips som du kan börja använda dig av direkt för att förbättra din prestation, utveckling och mående.

Du behöver inte vara elitidrottare eller gå långa utbildningar för att använda dig av tipsen.

ALLA kan använda dem och förbättra sina idrottsprestationer!

Missa inte fler tips!

PRENUMERERA på min kanal.

För idrottspsykologisk rådgivning

jahapodcast@gmail.com

Glöm inte att följa mig på instagram:

https://www.instagram.com/jahapodcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnittet fokuserar på hantering av idrottare som upplever en stor rädsla, prestationsångest eller nervositet inför en viktig tävling eller match

Hoppas du finner detta värdefullt

Glöm inte att följa mig på instagram! ;)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör du rätt? Vad säger forskningen?

Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör du rätt? Vad säger forskningen?

Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör du rätt? Vad säger forskningen?

Ett avsnitt fullt med konkreta tips och tricks för ledare som vill bli bättre på att motivera sin adept/grupp

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att som tränare ha förmåga att skapa ett gynnsamt motivationsklimat är viktigt för idrottarnas inlärning, prestation och välbefinnande. Avsnitten fungerar som en mini utbildning med praktiska inslag. 

I det här avsnittet går vi igenom tydliga exempel på hur du som ledare eller idrottsförälder kan motivera dina adepter och gruppen som helhet. 

Vi utgår från SDT (självbestämmandeteorin) som i dagsläget är den ledande teorin om motivation. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här går jag igenom något som kallas 3stegsmodellen som utgår från tre grundläggande psykologiska principer som har stöd i forskningen.

Den här övningen bör du kunna använda oavsett tid och plats, det gör dig mer flexibel för ditt mentala träningsupplägg.  

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet fokuserar på att besvara vad det är och vad det kan bero på

Första steget till förändring och utveckling handlar om att förstå sig på begreppet och vad som kan orsaka prestationsångest för ens egen del för att sen hoppa över till andra avsnittet för att arbeta med det. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det består av fem kraftfulla frågor.

Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.

Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är numera en mall som de flesta tränare, ledare och spelare får utbildning inom.

Här går vi igenom varje punkt steg för steg på ett grundligt sätt så att du får en övergripande bild över modellen och hur den kan hjälpa dig att både prestera och utvecklas på lång sikt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet får du som idrottare lära dig 2 övningar för hur du kan bli mer psykologisk flexibel och öka dina nästa aktion färdigheter.

Du får även som ledare och förälder 3 konkreta tips på hur du kan implementera nästa aktion i träning och match.

Om du har ont om tid men vill lyssna så kan du spola fram till:

01.27: Två övningar för idrottare

11.25: Tre tips till ledare och föräldrar 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För att som idrottare, ledare och förälder implementera nästa aktion i träning och match så är det viktigt att du förstår dem psykologiska mekanismerna bakom nästa aktion.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Man vill gärna skapa en bild av sig själv som produktiv och effektiv men lever inte upp till dem förväntningarna.

Välkommen till ett avsnitt fylld av konkreta övningar för dig som vill sluta prokrastinera och bli mer effektiv och produktiv. 

För att göra det enkelt har jag valt att lägga upp avsnittet på ett annorlunda sätt.

Jag kommer att gå igenom fem av dem mest vanligaste svårigheterna eller sinnestillstånden för människor som prokrastinerar, för att sedan presentera en lösning baserad på modern forskning som du kan testa.

1.55: Tre viktiga frågor som hjälper dig sätta en grund för dig som vill sluta prokrastinera.

04.38 Du känner dig överväldigad 

08.20 Du upplever uppgiften som väldigt svår

14.18 Du ogillar uppgiften och blir ofta distraherad. 

19.39 Du är rädd för att misslyckas

20.03 Du har svårt att komma igång

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du som har det tufft

Det här avsnittet är för dig. Hittills har du fått höra att du bör sträva efter lycka, men tänk om det är problemet?

I det här avsnittet kommer du att få lära dig den nya moderna koden till lycka

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan antingen leva dina rädslor eller leva dina drömmar. Vilken väljer du?

Efter avsnittet bör du ha kunskap om hur du kan agera trots dina rädslor som dyker upp när du gör det som är viktigt.  

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vaknar du ofta på nätterna? 

Känner du dig inte utvilad när du vaknar? 

Prova dessa verktyg för att öka din sömnkvalitet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.