Hvordan utvide trygghetssonen uten å presse deg for hardt

Mange får høre at de må “ut av komfortsonen” for å bli bedre.

At de må presse seg. Utsette seg. Kaste seg ut i det.

Men hva skjer når du gjør det, og det bare blir verre?

I denne episoden snakker vi om hvorfor det å presse seg for hardt kan føre til mer angst, ikke mindre. Og hvordan du i stedet kan begynne å utvide trygghetssonen din på en måte som faktisk fungerer for nervesystemet ditt.

Du får høre om:

• hvorfor tempo er avgjørende når du jobber med angst

• hva som skjer i kroppen når du går for fort frem

• forskjellen på å utfordre deg selv og å overvelde deg selv

• hvordan du kan ta små steg som bygger trygghet over tid

💛 Dette er en episode for deg som ønsker å komme videre, men uten å presse deg så hardt at det går utover deg selv.

Du trenger ikke gjøre det brutalt for at det skal virke.

Du trenger å gjøre det på en måte kroppen din kan være med på.

🎧 Lytt til episode 119 der du vanligvis hører på podkast

eller på angstportalen.no/podcastemner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sikkerhetsstrategier - må du egentlig slutte med dem?

Har du fått høre at du må slutte med sikkerhetsstrategiene dine for å bli kvitt angsten?

At det å ha med vann, sitte nær utgangen, bruke telefonen eller holde i en handlevogn bare gjør angsten verre?

I denne episoden tar jeg et ærlig oppgjør med hvordan sikkerhetsstrategier ofte blir fremstilt, og hvorfor det ikke alltid er så enkelt som “bare slutt med det”.

Du får høre om:

• hva sikkerhetsstrategier egentlig er

• hvorfor vi bruker dem

• hva som skjer i kroppen når vi prøver å fjerne dem for raskt

• konkrete eksempler som handlevogn, telefon og “trygge personer”

• og hvordan du kan bruke dem som en støtte, uten å bli avhengig

💛 Dette er en episode for deg som kjenner deg igjen i at du trenger noe for å føle deg trygg, og som kanskje har kjent på skam rundt det.

Du gjør ikke noe feil. Du prøver å hjelpe deg selv.

🎧 Lytt til episode 118 der du vanligvis hører på podkast

eller på angstportalen.no/podcastemner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når økonomi og helse henger sammen – og livet føles urettferdig

Hva skjer når livet ikke ble sånn du hadde sett for deg?

Når kroppen sier stopp, og økonomien samtidig blir en ekstra belastning. Når du ikke klarer å jobbe slik du ønsker, og skammen begynner å snike seg inn.

I denne episoden snakker jeg om et tema mange kjenner på, men få snakker høyt om: sammenhengen mellom økonomi, helse og det å stå utenfor arbeidslivet.

Du får høre om:

• hvordan økonomisk usikkerhet påvirker nervesystemet

• hvorfor skam og sammenligning ofte følger med

• egne erfaringer fra tiden på NAV og hvordan det føltes

• hvorfor dette ikke handler om svakhet

• og hvordan du kan begynne å møte deg selv med mer verdighet midt i det vanskelige

❤️ Dette er en ærlig og varm episode for deg som kjenner på at livet ble tyngre enn du hadde sett for deg.

🎧 Lytt til episode 117 der du vanligvis hører på podkast

eller på angstportalen.no/podcastemner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang kjent på følelsen av at livet virker tyngre for deg enn for andre mennesker?

At ting som virker enkelt for andre kan kreve utrolig mye energi fra deg. Å være sosial. Å gå på jobb. Å håndtere egne tanker og følelser.

Mange som lever med angst sitter med en stille følelse av at de er svakere enn andre. At de ikke tåler livet slik andre gjør.

I denne episoden snakker jeg om hvorfor denne følelsen er så vanlig, og hvorfor den ofte ikke handler om svakhet i det hele tatt.

Du får høre om:

• hvorfor nervesystemet ditt kan jobbe hardere enn andres

• den usynlige jobben mange med angst gjør hver eneste dag

• hvordan sammenligning gjør livet enda tyngre

• og hvordan du kan begynne å møte deg selv med mer forståelse

🎧 Lytt til episode 116 der du vanligvis hører på podkast

eller på angstportalen.no/podcastemner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden har jeg besøk av Anna, som i dag jobber som veileder i Angstportalen. Anna har selv gått veien fra å være lammet av generalisert angst, OCD og helseangst, til å finne verktøyene som faktisk fungerer i hverdagen.

Vi dykker ned i de vanskelige sidene ved angstbehandling: Hvorfor føler man ofte at man må spørre om det samme tusen ganger? Og hvordan kan man slutte å se på seg selv som diagnosen sin, og heller begynne å eie sin egen prosess?

I denne samtalen lærer du mer om:

• Nysgjerrighet som verktøy: Hvordan det å utforske angsten fremfor å flykte fra den ble et vendepunkt for Anna.
• Behovet for repetisjon: Hvorfor det er helt normalt (og nødvendig!) å trenge bekreftelse på de samme symptomene gang på gang for å lære hjernen at man er trygg.
• Å være sin egen "trygge forelder": Hvordan man kan snakke til seg selv med ro og tydelighet når katastrofetankene tar overhånd.
• Eierskap til bedring: Hvorfor du ikke kan legge hele ansvaret for din prosess hos en terapeut, men må finne tryggheten i deg selv.
• Normalisering av symptomer: En ærlig prat om fysiske symptomer og de "rare" tankene vi ofte skammer oss over.

Anna deler også hvordan det føles når endringen plutselig skjer - det øyeblikket der du merker at du ikke lenger reagerer på tingene som før pleide å utløse full panikk.

Vil du vite mer om Angstportalen eller få hjelp med din angst? Besøk oss på Angstportalen.no eller følg meg på sosiale medier for tips og støtte.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang kjent at en liten tanke får hjertet til å hamre?

Eller at et lite stikk i kroppen plutselig setter i gang katastrofetanker?

I denne episoden snakker vi om det tette samspillet mellom kropp og sinn, og hvorfor angst så ofte oppleves fysisk. Du får en trygg og forståelig forklaring på hva som skjer når hjernen begynner å overtolke kroppens signaler, og hvordan dette kan skape en stressende loop mellom tanke og kropp.

Du lærer:

• Hvorfor kroppen ikke er problemet

• Hvordan hjernen kan bli en overivrig tolk

• Hva som skjer når vi kjemper mot symptomene

• Hvordan du kan begynne å bryte sirkelen mellom kropp og angst

Dette er en episode for deg som blir redd av egne kroppslige symptomer, og som lengter etter å kjenne mer trygghet i egen kropp.

Inne i Angstportalen jobber vi denne måneden videre med temaet kropp og sinn, og hvordan du kan bygge tillit til nervesystemet ditt steg for steg.

🎧 Lytt til episode 114 der du vanligvis hører på podkast

eller på angstportalen.no/podcastemner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjenner du på et sterkt behov for å gjøre det riktig?

Riktig utvikling. Riktig selvhjelp. Riktig vei ut av angsten.

I denne episoden utforsker vi hvordan ønsket om å gjøre alt riktig kan føre til mer uro og indre stress, selv om du gjør alt du tror du skal. Kanskje er det nettopp denne trangen til å lykkes som holder deg fast?

Du får høre om:

• Hvor dette behovet kommer fra

• Hvordan prestasjon og målfokus påvirker nervesystemet

• Hva som kan skje når du gir slipp på riktig og heller søker ekte kontakt med deg selv

Dette er en episode for deg som kjemper hardt, og som kanskje trenger å høre at du ikke trenger å prestere deg til trygghet.

Innholdet bygger på boka Ikke ta deg sammen

Du finner verktøy og støtte i Angstportalen.

Lytt der du vanligvis hører på podcaster, eller på angstportalen.no/podcastemner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Det er noe mer. Noe som ikke helt stemmer. Jeg reagerer sterkere. Jeg blir fortere utmattet. Jeg føler meg annerledes.”

Du får høre:

– Hva ADHD og autisme har med angst å gjøre

– Hvordan det ofte blir oversett, særlig hos kvinner

– Hvordan det er å få diagnosen som voksen

💛 Dette er en personlig og ærlig episode for deg som alltid har følt deg litt “utenfor”, og som kanskje kjenner på dyp angst uten å helt vite hvorfor.

📘 Basert på temaene i Ikke ta deg sammen

🌐 Støtte og øvelser finner du i Angstportalen – bruk koden podcast for 50 % første måned

🎧 Hør episoden der du lytter til podcaster, eller på angstportalen.no/podcastemnerNår du får ADHD og autisme-diagnose som voksen og alt begynner å gi mening

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om:

– Hvorfor mange får angst etter fødsel

– Reddsel for at noe skal skje med barnet, selv om alt er “bra”

– Perfeksjonisme som beskyttelse: å prøve for hardt å være en god mamma

– Hvordan det å bli mamma kan vekke egne traumer

– Og hvordan du kan finne tilbake til deg selv uten å måtte være perfekt

💛 Dette er en ærlig og varm episode for deg som har kjent på at “lykkeperioden” ikke ble helt som forventet, og for deg som lever med angst mens du prøver å være en trygg forelder.

📘 Basert på temaer fra boka Ikke ta deg sammen

🌐 Øvelser og støtte finner du i Angstportalen. Bruk koden podcast for 50 % første måned

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva betyr det egentlig å føle seg trygg?

Mange tror trygghet er fravær av angst. At man må kontrollere kroppen, “fikse seg selv” eller unngå alt som trigger ubehag. Men det er en misforståelse.

I denne episoden dykker vi inn i:

– Hva trygghet er – og hva det ikke er

– Hvorfor ekte trygghet ikke handler om kontroll eller perfekt livssituasjon

– Hvordan du kan føle deg trygg selv om kroppen er urolig

– Og hvordan trygghet bygges, steg for steg, gjennom erfaring – ikke tankekraft

Dette er en rolig og ærlig episode for deg som lengter etter trygghet, men kanskje ikke har visst hvordan den egentlig føles. Kanskje har du lett etter den på utsiden – når den egentlig begynner på innsiden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kanskje uten grunn, midt i noe helt vanlig – og plutselig er hele kroppen i alarm?

💛 I denne episoden snakker jeg om hjertebank, og hvorfor det er en av de vanligste – og mest skremmende – kroppslige symptomene når du har angst eller stress i systemet.

Du får høre:

– Hvorfor angst gir hjertebank

– Hvordan du vet at det ikke er farlig selv om det føles dramatisk

– Hva du kan gjøre når det skjer

– Hvordan du kan bygge trygghet i kroppen, så du ikke trenger frykte hjertet ditt

Dette er en episode for deg som blir redd for kroppen din, og som trenger å vite at du ikke er alene – og at det finnes gode grunner til at kroppen reagerer som den gjør.

📘 Basert på boka Ikke ta deg sammen

🌐 Øvelser og støtte finner du inne i Angstportalen – bruk koden podcast for 50 % første måned

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når du tror du har fått en alvorlig sykdom, men det viser seg å være et overbelastet nervesystem?

I denne episoden deler jeg en sterk melding fra en lytter som opplevde akkurat dette:

Et dramatisk kroppslig anfall – lammelser, tåkesyn, tung pust – som ble starten på en ny, krevende hverdag.

💛 Jeg snakker om:

– Hva som skjer når nervesystemet kollapser etter langvarig stress og traumer

– Hvorfor det føles som kroppen svikter, selv når den prøver å hjelpe deg

– Redselen for å få et nytt anfall

– Når medisiner gir flere bivirkninger enn hjelp

– Og hvordan du kan begynne å stole på kroppen din igjen – litt etter litt

Dette er en episode for deg som har vært sterk altfor lenge – og nå kjenner at det er nok.

At du også har rett på et godt liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva gjør du når livet ikke ble helt slik du trodde – eller håpet?

I denne episoden får du være med inn i et åpent og nært opptak fra en livesending i Angstportalen, hvor jeg hadde besøk av psykologspesialist, forfatter og foredragsholder Janette Røseth.

Samtalen handler om det mange bærer på, men få snakker om:

👉 Livssorg – sorgen over det som ikke ble

👉 Og samtidig: hvordan det fortsatt er rom for livsglede – selv midt i alt som er vanskelig

Vi snakker blant annet om:

– Hva livssorg egentlig er, og hvordan den kan komme til uttrykk

– Hvordan man kan leve med både sorg og glede i samme kropp

– Hvorfor det å “akseptere” ikke betyr å gi opp

– Og hvordan vi kan begynne å møte oss selv med mer varme og ærlighet

🎧 Dette er en episode du kanskje vil høre mer enn én gang – og som kan gi deg nye perspektiver på egen indre reise.

📘 Basert på tematikken i boka “Ikke ta deg sammen”

🌐 Angstportalen.no – bruk koden podcast for 50 % første måned

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Føler du at angsten begrenser deg mer og mer – uten at du helt vet hvordan det skjedde?

I denne episoden snakker jeg om agorafobi – en angstlidelse som mange lever med, men få forstår.

Dette er episoden for deg som:

– Frykter å få panikk “ute blant folk”

– Unngår transport, butikker eller å være alene

– Har begynt å tvile på om du noen gang blir “deg selv” igjen

Du får høre:

– Hva agorafobi egentlig er

– Hvordan den utvikler seg, og hvorfor det ikke er “teit”

– Hvordan du kan begynne å ta livet ditt tilbake, steg for steg

– Hvorfor trygghet alltid må komme før eksponering

📘 Basert på boka “Ikke ta deg sammen”

🌐 I Angstportalen finner du konkrete verktøy og støtte til å bygge trygghet

🎁 Bruk koden podcast for 50 % rabatt første måned

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden svarer jeg på en sterk og ærlig melding fra en lytter som kjenner seg igjen i mange av oss:

“Så fort jeg fungerer litt, hiver jeg meg ut i samfunnet igjen – selv om kroppen skriker nei.”

“Jeg vet jeg trenger ro, men skammen og pliktmoralen tar over.”

“Hvordan kan jeg få legen til å forstå at jeg ikke er klar?”

Jeg snakker om:

– Hvorfor det er så vanskelig å gi seg selv hvile

– Hvordan press utenfra blir til skam inni oss

– Hva du kan gjøre når legen eller systemet ikke forstår

– Og hvorfor du aldri har vært svak – bare overbelastet

🎧 Dette er en episode for deg som kjenner at du ikke klarer mer – men likevel tvinger deg videre.

📘 Basert på boka “Ikke ta deg sammen”

🌐 I Angstportalen finner du støtte og trygghet i ditt tempo – bruk koden podcast for 50 % første måned

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden får du 6 helt vanlige grunner til at du kan kjenne på angst om morgenen. Ingenting er galt med deg – kroppen din prøver bare å hjelpe deg.

Du lærer:

– Hva “kortisoltoppen” er og hvorfor den påvirker deg

– Hvordan tankekjør og drømmer påvirker nervesystemet

– Hvorfor angst om morgenen ikke er tilbakefall, men biologi

– Og hvordan du kan møte deg selv tryggere fra første pust

🎧 Lagre denne episoden som en du kan vende tilbake til – når dagene starter vanskelig.

📘 Basert på boka “Ikke ta deg sammen”

🌐 Besøk angstportalen.no – og bruk koden podcast for 50 % rabatt første måned. Der finner du blant annet en egen førstehjelp for morgenangst.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du trenger trygghet.

Denne episoden er laget for deg som akkurat nå kjenner på angst, uro eller overveldelse. Kanskje du er midt i et angstanfall – eller kjenner at noe bygger seg opp. Dette er en episode du kan vende tilbake til, igjen og igjen, når du trenger å lande.

Du får 5 konkrete og beroligende påminnelser som hjelper deg å:

– Roe ned kroppen og tankene

– Skape trygghet når alt føles kaotisk

– Minnes at du ikke er alene

– Gi deg selv støtte i stedet for press

🎧 Lagre episoden, så har du den når du trenger den mest.

📘 Basert på boken “Ikke ta deg sammen”

🌐 Besøk angstportalen.no og bruk koden podcast for 50 % rabatt første måned

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du lærer:

• Hva som skjer i nervesystemet ved angst
• Hvordan spenninger og muskelplager utvikler seg
• Hvorfor kroppen din overreagerer på vanlige signaler
• Hvordan smerter og angst skaper en ond sirkel
• Hva du kan gjøre for å bryte mønsteret – og møte deg selv med trygghet

Denne episoden er for deg som kjenner på:

• Vondt i kroppen, men "ingen finner noe galt"
• Muskelspenninger, magevondt, hodepine eller nummenhet
• Helseangst eller frykt for symptomer
• Trøtthet og utmattelse etter langvarig uro

🎧 Lytt og få en bedre forståelse for kroppen din – og hvorfor du ikke er alene.

📘 Basert på boka “Ikke ta deg sammen”

🌐 Utforsk angstportalen.no – og bruk koden podcast for 50 % rabatt første måned!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episoden snakker jeg ærlig om en situasjon som trigget gamle mønstre, og hvordan det minnet meg på at vi ikke “faller tilbake” – vi utvikler oss videre. Jeg forklarer også de tre fasene i Trygghetskoden, og hvordan du kan kjenne igjen hva du trenger akkurat nå – uansett hvor du er.

🎁 Bruk koden podcast på angstportalen.no for å få halv pris første måneden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan lese mer her:

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lytt til episode 97 for å høre mer om vår gjests erfaringer om tanker og opplevelser når angsten slipper taket.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun stiller spørsmålet rett ut; “Hva er egentlig poenget med Trygghetsboken? Hva trenger du den til, er den virkelig et nyttig verktøy i verktøykassen?”

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I episode 90 vier jeg hele episoden til ett av angstens symptomer, nemlig svimmelhet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Vi må ta en alvorsprat!

Du er ikke dum, du blir bare ikke forstått.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Vi må ta en alvorsprat!

I denne episoden vil jeg at du skal forstå at du ikke er dum, du er ikke lat, det er ikke sånn at du med vilje ikke blir bedre.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Denne episoden tar utgangspunkt i et lytterspørsmål, som jeg jeg tror flere av oss kan kjenne seg godt igjen i. Og jeg kommer med råd og tips til hvordan du kan begynne å bli mer bevisst på hva separasjonsangsten handler om og hvordan du kan bli trygg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Lytt til episode 87 og hør hvordan du kan lære deg å stole på at kroppen vet hva den driver med. I denne episoden har jeg en samtale med Ellen Flø Skagen. Ellen veileder mennesker som har fysiske plager, uten noen god forklaring - og uten at det går over.

Du kan følge Ellen her for mer informasjon: Instagram: veientilbake_ellenfloskagen Nettside: mindfulmentor.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I denne episoden snakker jeg om hva du som forelder kan gjøre og hva du kan se etter, dersom du er usikker på om noe foregår med barnet ditt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I episode 85 snakker jeg videre om konsekvenser av emosjonelt umodne foreldre Et tema som dette, er ofte komplisert, vanskelig og fulle av lag. Vi trenger tid, kunnskap og hjelp til å sortere. 

Jeg håper at denne episoden kan hjelpe deg å sortere og finne noen knagger å henge opplevelsene på.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://www.angstportalen.no/bok-ikketadegsammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I denne episoden har jeg med meg Mona Nilsen som snakker om og deler sin angsthistorie.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Denne episoden tar utgangspunkt i et lytterspørsmål, og handler om tilbakefall. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Denne episoden er til deg som har foreldre som det er vanskelig å snakke med, som er mer opptatt av sine følelser og reaksjoner enn dine!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Angsten i seg selv er en ensom affære. Følelsen av å ikke bli forstått og følelsen av ensomheten i angsten blir større - og større. Hvordan starte og hvordan få hjelp når det ikke er noe hjelp å få? Lytt til episoden der du vanligvis hører podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Er du en People pleaser? Du lever for å behage alle andre ved å møte og forutse deres behov, selv når de motarbeider dine, du reagerer med fawn. Da er denne episoden for og til DEG!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke Ta Deg Sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Godt nytt podcastår - endelig er vi i gang igjen med ukentlige podcastepisoder! Vi starter med å ta for oss redsel for å oppsøke legen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Påmelding til årets julekalender:

https://www.angstportalen.no/julekalender

Årets siste episode tar for seg det å være redd for mørket.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Denne episoden er til deg som tenker, opplever eller ikke føler du har noen traumer. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Kropp er et stort, sårt, komplekst og vanskelig tema. Dagens episode er inspirert av et spørsmål jeg har fått om nettopp det. Skriv til meg på instagram om du har et spørsmål om kropp, og selvfølelse eller andre tema du vil ta opp!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I episode 75 tar jeg utgangspunkt i et spørsmål jeg har fått tilsendt, og som jeg vet mange kan kjenne seg igjen i - inkludert meg selv. 

Å være mer åpen i relasjoner kan være en utfordring, men det er noen ting du kan prøve! Lytt til ukens episode om angst og relasjoner.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Eksponering er et tema det er mye usikkerhet rundt. I denne episoden snakker jeg om eksponering, hvordan det hele henger sammen, hvorfor det kan oppleves så vanskelig og hvordan du kan ta stegene for å utsette deg for trygg eksponering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Føler du at du overdeler, eller kanskje du har utfordringer med å åpne deg i det hele tatt? Og når du først har åpnet deg og deler, hvem er det du deler med? I denne episoden snakker jeg om hvor åpen du bør være om angsten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I denne episoden snakker jeg om hvorfor pustevansker er et angstsymptom, hvordan det kan oppleves og hvorfor du kjenner det du kjenner - og hvordan vi kan jobbe med det!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Denne episoden tar for seg hvordan det oppleves å ha angst, hvordan det føles og hvordan du kan kjenne det igjen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Høytfungerende angst er en sekkebetegnelse på ulike typer angst og opplevelser. I denne episoden vil jeg snakke om 4 opplevelser du kan kjenne deg igjen i. Episoden er et opptak av en livesending med lytterspørsmål.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her: 

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

I denne episoden handler det om fysiske symptomer. De fysiske symptomene er for de fleste av oss selve manifesteringen av angsten

Men felles for de fleste av oss er at vi mangler både kunnskap om, forståelse av og kontakt med kroppen.

I denne episoden skal du blant annet få høre om både “gassen” og “bremsen”, og fysiske symptomer som er helt normale og vanlige og hvorfor dette skjer med kroppen vår.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer og bli med i Angstportalen her: 

https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen 

Du finner meg også her: Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvem er egentlig jeg og hva er viktig for meg? 

Noe vi alle trenger å tenke på og undres over etter å ha jobbet med angsten og har begynt å komme mer “på plass” i oss selv. 

Jeg har fått et spørsmål som går på dette med å finne ut hvilke verdier man egentlig har. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du finner henne i sosiale medier her: @drmariannenatvik

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du finner mer informasjon her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan bestille boken via denne linken eller i din nærmeste bokhandel: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

For tekstversjonen av episoden går du hit: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan forhåndsbestill boken her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan forhåndsbestill boken her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

For tekstversjonen av episoden går du hit: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan forhåndsbestill boken her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan forhåndsbestill boken her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For å forhåndsbestille boken kan du gå hit: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

For å lese tekstversjonen av episoden går du til: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For å forhåndsbestille boken kan du gå hit: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Triksepappa er med sine 106000 følgere på TikTok, et kjent fjes for mange barn og unge i dette landet! Etter å ha jobbet hardt nådde han drømmen om å leve av sine fotball show i 2022, men det kostet nok mer enn det smakte!

Nå har han jobbet seg igjennom et angst mareritt og er igjen klar for en ny sesong på veien. Denne gang i litt mer kontrollerte former.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om du vil lære mer av Jannecke kan du gå hit og bruke kode visdom for å få halv pris første måned: https://wisdomfromnorth.com/medlemskap/ ?ref=23

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For flere episoder kan du gå hit: https://www.angstportalen.no/podcast

Angstportalen.no

Instagram/ Facebook: @angstpedagogen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Selv oppdaget Tine som 40-åring at hun var blitt utsatt for overgrep som barn. Da raste hennes verden sammen. Hun ble syk over en lengre periode. Steg for steg bygget hun seg selv opp, og fikk tilbake sin egen kraft og glede.

I dag hjelper Tine kvinner som har opplevd overgrep med å finne tilbake sin kraft, og ta styringen over livet sitt. Hun brenner for å dele av egen erfaring og kunnskap, for å vise og gi håp.

Nå er hennes første bok «Fri fra overgrep» utgitt. Den kan kjøpes eller bestilles i alle bokhandlere, og finnes i mange Norli-butikker. Du kan også bestille boken på Tines hjemmeside.

www.rosentine.no

https://www.rosentine.no/bokami

IG - @tinebhynne

FB – Tine Brager Hynne

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne episoden er spesielt til deg som har et vanskelig, utfordrende eller anstrengt forhold til familien din. Det er en god grunn til at den episoden kommer nå, fordi jeg vet at julen og romjulen kan være vanskelig og skape en del triggere for deg. 

Les mer her:

https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om du er klar for å overvinne angsten så vil jeg invitere deg til å bli medlem av Angstportalen. Dette er et produkt jeg har laget fra bunnen av, som inneholder alt jeg har lært og benyttet meg av, for selv å overvinne min egen angst.I tillegg har jeg laget verktøy for å håndtere angst, og skapt et fellesskap med andre som sliter med angst.

- Kristine

https://www.angstportalen.no/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer her : https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det snakker jeg om i denne episoden, du kan lese mer her :https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Resultatet av alle mine år med angst er https://www.angstportalen.no/ . I dag brenner jeg for å hjelpe andre som sliter med angst.

Om du er klar for å overvinne angsten så vil jeg invitere deg til å bli medlem av Angstportalen. Dette er et produkt jeg har laget fra bunnen av, som inneholder alt jeg har lært og benyttet meg av, for selv å overvinne min egen angst.I tillegg har jeg laget verktøy for å håndtere angst, og skapt et fellesskap med andre som sliter med angst.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan både lese og høre mer om dette her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om hvordan matlysten vår derfor påvirkes av angsten! Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er temaet i denne episoden, du kan også lese tekstversjonen ved å finne episoden her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Les mer på: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Veldig mange har fordommer mot å snakke om angst og vet ikke helt hvordan de kan snakke med legen eller andre i livet om angst. Det er helt vanlig at det er vanskelig å snakke om angst, så hvor kan du begynne?

Jeg har invitert med meg gjest Marit Morch Olsen fra Angsthumor for å snakke om dette.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er et spørsmål som ofte kommer opp, fordi vi er jo gjerne aller mest redde for at slik jeg har det nå, slik kommer jeg alltid til å ha det. Å tenke det skaper panikk når angsten er på det verste, fordi da klarer vi ikke å se at angsten kan være en god ting. 

Hør mer om dette i denne episoden, og les mer på: www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det det egentlig handler om er å finne ulike strategier og verktøy som hjelper deg å føle og bearbeide det du føler. Begynne å føle på det du faktisk kjenner på og i neste omgang følge følelsen. Som når kroppen sier nei, trenger vi å øve på å si nei til situasjonen.

Det er jo ikke slik at det bare er å si til seg selv at nå skal jeg begynne å kjenne etter og føle det jeg føler. Du har et enormt system i arbeid hos deg for å tvinge deg til å gjøre det motsatte. Du har jo lært at det lureste for deg er å bruke de strategiene du har for å beskytte deg fra det du føler. Når vi har nok erfaring med at å vise følelser ikke var bra, begynner vi å undertrykke og skyve vekk følelsene. Når det skjer mange nok ganger blir vi skikkelig gode på å ikke kjenne etter.

Resultatet av alle mine år med angst er www.angstportalen.no/ . I dag brenner jeg for å hjelpe andre som sliter med angst.

Om du er klar for å overvinne angsten så vil jeg invitere deg til å bli medlem av Angstportalen. Dette er et produkt jeg har laget fra bunnen av, som inneholder alt jeg har lært og benyttet meg av, for selv å overvinne min egen angst.I tillegg har jeg laget verktøy for å håndtere angst, og skapt et fellesskap med andre som sliter med angst.

- Kristine

https://www.angstportalen.no/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg er sikker på at du har opplevd at i det du begynte å eksponere deg, begynte å gå i terapi eller begynte å snakke om det, ble angsten din verre.

Det er når vi har fokus på angsten at den vokser og det er derfor vi hele livet, mer eller mindre bevisst eller ubevisst, valgte å ikke kjenne etter. Før klarte du deg kanskje ok på skolen eller det gikk bra på jobb, og kanskje du ikke merket at du hadde angst. For andre var det heller en hard hverdag hvor du hele tiden måtte passe på å ikke gjøre visse ting, si visse ting eller tenke visse ting for å holde deg innenfor den grensen som du eller de rundt deg hadde satt for deg.

Når angsten først slår inn, når vi ikke lenger klarer å holde igjen, er det typisk at vi begynner å kjempe og vil tilbake. Tilbake til slik jeg hadde det før, fordi da var alt så fint. Da klarte jeg å gå på jobb og gå på butikken. Da klarte jeg alle de tingene jeg ikke klarer nå, jeg gråt ikke hele tiden og hadde ikke alle disse rare symptomene i kroppen. 

Det er viktig å tenke litt over dette. Fordi den du var før, det livet du hadde før, den måten du håndterte deg selv og følelsene dine på før, er grunnen til at du sitter her i dag.

Ler mer på: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den fysiske angsten er nok den delen av angsten som er mest oversett, minst snakket om eller misforstått.

Jeg husker selv hvor lang tid det tok før jeg forstod at det var angst, fordi det jeg kjente i kroppen var så fysisk. Jeg trodde angst bare dreide seg om at du gruer deg til et foredrag eller at du er litt engstelig i sosiale situasjoner. Men hvor ekstremt angsten går utover den fysiske kroppen, det var fullstendig nytt for meg. Kanskje det gjelder for deg også?

Det er vanskelig å forstå når du går til legen med det ene eller andre symptomet og legen sier at det er ikke noe farlig, fordi det er nok bare angst. Vi får kanskje ikke noe mer informasjon enn det og blir sendt hjem uten egentlig å vite noe, annet enn at dette er bare angst og ikke tenk så mye på det. Ikke vær så negativ og kom deg tilbake på jobb og til hverdagen.

Selvsagt er det ikke alle som blir møtt på den måten, men jeg hører altfor ofte at det er slik mange blir møtt i ulike situasjoner.

Mer om dette i ukas episode! . 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utmattelse er et stort og for mange skremmende ord. Når jeg snakker om utmattelse er det mer som en kroppslig tilstand. For meg er utmattelse den tilstanden hvor du over lang tid har brukt mye mer energi enn det du har. Du har kanskje hatt mye mer fokus på alle andres følelser, grenser og behov, enn dine egne?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker jeg om hva eksponering er, når du burde eksponere deg og når du ikke burde og hvorfor!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er de 3 spørsmålene:

Helseangst lytterspørsmål

Hei! 

Tusen takk for en veldig fin podcast, jeg har lært så mye av deg! Jeg lurer på når man burde få hjelp for helseangsten? Jeg kjenner meg igjen av mye av det du sier om helseangst, men jeg har aldri tenkt på før at jeg har angst. Hva tenker du om dette?

______________________________________________________________________________________

Hei! 

Jeg er medlem i Angstportalen og har lært mye om å møte angsten, men allikevel er det som om jeg aldri klarer å stole på det jeg har lært. Hver gang jeg blir svimmel blir jeg veldig redd, eller jeg føler meg rar i blikket. Hvordan skal jeg klare å bli tryggere på dette?

_________________________________________________________________________________________

Jeg synes det er vanskelig å finne hva som ligger bak helseangsten. Når jeg forsøker er det ingenting som kommer frem. Hvordan kan jeg få til det, eller er det ikke alltid det ligger noe bak?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det snakker jeg mer om i denne episoden av podcasten!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg vet at for mange gir det kanskje ikke så mye mening å føle på følelsene. Kanskje du ikke føler så mange følelser nå? Kanskje følelsene er litt numne? Spesielt følelsen av å glede seg over ting?

Følelsene er ikke noe vi kan ta på og ikke noe konkret, så dermed det kan være vanskelig å forstå.

Vi kan se på en følelse som vårt innvendige kompass. Et indre kompass system som viser oss hva som er riktig eller galt.

Som barn kommuniserer vi mye med følelser og er avhengig av at de rundt oss tar vare på oss og gir oss det vi trenger. Men kanskje opplevde du traumer rundt følelsene dine i barndommen. Kanskje du ikke ble hørt? Kanskje du fikk beskjed om å ikke være sint?

Hvis du får beskjed om at den måten du er på ikke er akseptabel vil du gjøre det du kan for å forandre deg. Et barn er ikke i stand til å forstå omstendighetene rundt seg. Sakte begynner du da å endre den indre kompassnålen. Du stoler ikke på dine egne reaksjoner og følelser.

Måten vi ser på verden på endrer seg og da har du plutselig ikke det innvendige kompass systemet som skal vise deg hva som er riktig eller ikke. Da kan du begynne å kjenne på angst. Det kan komme litt etter litt eller plutselig som et panikkanfall, fordi ting har bygget seg opp over tid.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angst er ikke så lett å forstå når man står utenfor!

Jeg vet at det er skremmende å ha et barn, en venn eller noen i familien med angst. Det er skremmende og kan være ganske uforståelig. 

Det er helt normalt å føle på det, fordi jeg tror virkelig ikke at vi kan forstå angst hvis vi ikke selv har kjent det på kroppen. Hvorfor? Fordi angst gir absolutt ingen mening.

Hvorfor kan du ikke bare ta deg sammen? 

Hvorfor kan du ikke bare slutte å tenke sånn?

Hvorfor kan du ikke bare gjøre litt til?

Det er helt normalt å ikke forstå det. Da er det også normalt å bli frustrert, sint, engstelig eller redd fordi du kanskje opplever at du mister mer og mer den personen rundt deg som har angst. 

Hvordan forstå angst?

Hvordan kan du som pårørende forstå angst?

Det som er viktig er å skape en mest mulig logisk kobling til angsten. En konkret forståelse av angst som noe annet enn bare følelser, fordi det blir så svevende.

Angsten påvirker kroppen vår fysisk og det skal ganske mye til for å overstyre det. Er det noe vi mennesker er designet for, så er det å overleve. Det å klare å kjempe eller flykte fra farlige situasjoner.

Hjernen til en med angst vet ikke forskjellen på om det var en reell fare eller ikke. Kroppen reagerer nøyaktig samme måte. Det er det så viktig å tenke på.

Hvis den som har angst kunne roet seg ned, så hadde de gjort det. Det er ingen som velger eller ønsker å ha angst. Det er ingen som gjør det for oppmerksomhet, for å være dramatisk eller for å få noe ut av det.

Å ha angst er helt forferdelig og det ødelegger liv. 

Hva kan du gjøre?

Det er mange som spør meg: Hva kan jeg gjøre for å hjelpe den/ de rundt meg som har angst?

Det du kan gjøre er å skape trygghet. Spør gjerne: Hva trenger du nå? Hva kan jeg gjøre for å hjelpe?

Noen ganger trenger de avstand og andre ganger en klem. Noen ganger ønsker de råd, mens andre ganger trenger de bare å sette ord på ting. Spør slik at den med angst selv kan bestemme og si hva de trenger.

Det er ikke sikkert de vet det selv heller, fordi angst er kaotisk. Da kan dere øve på det sammen: du som pårørende kan øve på å stille de rette spørsmålene og den som har angst kan øve på å kjenne etter og sette ord på det.

Husk at det er vanlig og helt normalt at du som pårørende også kan ha behov for hjelp. Det kan være å snakke med andre pårørende, ha behandling selv eller snakke med som kjenner deg, som kan hjelpe deg med å sette ord på det som er krevende.

Det som har vært viktig for meg i Angstportalen er at de terapeutene jeg har knyttet til portalen, er folk som selv har kjent angst på kroppen. Dette fordi jeg tror virkelig det at det er vanskelig å forstå slike situasjoner om man ikke har kjent det på kroppen selv.

Er du medlem kan du bestille samtale med en av terapeutene i Angstportalen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det handler om frykten for å oppleve angst igjen.

Har du hatt et panikkanfall eller fysiske symptomer, er du mest sannsynligvis livredd for at det skal skje igjen.

Det er jo helt naturlig. Fordi det å oppleve angst er et traume i seg selv.

Vi blir livredde for at vi skal oppleve det samme igjen, og da vi vil kjempe alt vi kan for å unngå det som var vondt. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er viktig å tenke over hva vi egentlig mener med det. Bli kvitt angsten. 

En del av angsten er viktig, fordi den delen hjelper deg å overleve og gjør at du ikke utsetter deg for farlige ting, altså en innebygd risikoberegning. Men for noen av oss blir denne risikoberegningen så altfor sårbar og slår kanskje ut på det meste hele tiden. Det er den delen av angsten jeg snakker om og den delen vi ønsker å bli kvitt. 

Men jeg tror ikke at det er slik at en gang hadde du angst og så en dag er den helt borte, fordi vi som reagerer med angst vi vil ha denne sårbarheten med oss og det vil ta tid å bearbeide mange år med angst og traumer.

Det kan være en lang prosess, men samtidig merker mange at det går fortere enn de tror, når de endelig tar seg selv på alvor og begynner å jobbe med tryggheten.

Angsten vil alltid være en del av deg, men det som er viktig i vedlikeholdsfasen er å finne ut hva du trenger og hvordan du kan tilpasse livet ditt etter hva du trenger. Hvordan du kan ta vare på deg selv, hvilke rutiner du trenger og hvordan du kan være forberedt når nye utfordringer dukker opp, fordi det vil skje.

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når alt er kaos har vi bare kapasitet til å være i kaos. Da har vi ikke energi eller lyst til noe mer.

Men etterhvert når vi begynner å få hodet litt mer over vann, da kan vi starte med å se litt rundt oss. Vi begynner å tenke: Hva om det er mulig å overvinne angsten? Hvorfor har jeg det slik og ikke alle andre? Kanskje det faktisk er mulig å gjøre noe med det!

Dette er tegn på at du er klar for å gå i dybden. Du er klar for å finne ut hva som ligger bak angsten og har lyst å finne det ut. Du har en motivasjon og en nysgjerrighet.

Dette kalles behandlingsfasen.

Når jeg lærer bort hvordan du kan møte angsten i Angstportalen, har jeg delt prosessen inn i seks steg.

Seks steg for hvordan du kan forberede deg, møte angsten og gå i dybden. Det handler om å forstå angsten, ta kontroll over angsten, møte følelsene og tankene og hvordan du kan utfordre angsten og eksponere deg på en god måte som passer for deg.

Følelsene og tankene

Hva er det egentlig jeg føler?

Hva er følelser?

Kommer jeg noen gang til å få det bedre?

Hvorfor har jeg så skremmende tanker, er jeg gal?

Kjenner du deg igjen i noe av dette?

Når vi jobber sammen i Angstportalen med å øve på å møte angsten og hvordan du kan jobbe med den, så er det å møte følelsene og ta kontroll over tankene en viktig del.

For at du skal komme videre må du vite hvordan du kan møte følelsene dine. Finne ut hvor følelsene kommer fra og hva det egentlig handler om.

Du må også øve på å ta kontroll over tankene dine. Jeg vet at det er skremmende med sterke og vonde tanker, men husk at det er bare tanker. I Angstportalen lærer jeg deg hvordan du kan behandle tankene dine for å roe deg ned.

Eksponering

Hvordan kan du utfordre angsten på en god og trygg måte?

Det er ikke slik at vi bare bare kan pushe oss og pushe oss. Vi kan ikke pøse på med alle tanker og følelser og hoppe ut i alle situasjoner. Det er ikke slik det fungerer og det har du kanskje erfart selv også?

Vi må rett og slett øve. Øve på hvordan vi kan gå ut i verden og bli tryggere i situasjoner vi er redd for.

I Angstportalen snakker jeg om angstkurven, som er en del av de seks stegene for hvordan du skal jobbe med å møte angsten.

Angstkurven viser hvordan du kan eksponere deg på en god måte. Utsetter vi oss for tanker eller følelser vi ikke er klare for vil angsten bare stige og vi vil få panikk og flykte. 

Ved å bruke angstkurven lærer vi hvordan vi kan gå gjennom hele kurven uten å bryte den. Du øver på å finne ut hvor du kan starte slik at angsten er så lav at du klarer å stå gjennom hele kurven, men samtidig høy nok til at det blir en utfordring og du kommer deg litt utenfor komfortsonen. Ikke mer enn at du klarer å roe deg ned, men nok til at det blir en vellykket eksponering.

Nøkkelen er å finne ut hvor din grense går og hvordan du skal vite hvor mye du kan pushe deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når alt er kaos

Følelser og tanker er i kaos.

Kroppen er sliten eller du kjenner på uro.

Du har gjerne smerter.

Dette er alle kjennetegn på akuttfasen. 

Les hele bloggen her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alle som får angst går gjennom disse 3 fasene. Det er vanlig å skifte litt og gå opp og ned mellom fasene. Når du vet hvilken fase du befinner deg i, er det mye lettere å finne ut hva som kan hjelpe deg akkurat der du er nå. 

Kjenn etter hvor du befinner deg. Det er normalt at du kjenner deg igjen i mer enn en.

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg har jobbet aktivt med angst i syv år nå og i seks av de syv årene har jeg jobbet med andre mennesker. Jeg har snakket med hundrevis av mennesker om angst og i Angstportalen har snart 2000 mennesker vært innom. Det er en ganske stor base å ta av når det gjelder mennesker med angst.

Noe av det jeg sitter igjen med etter alle samtalene og etter møte med alle disse flotte menneskene er at det er helt normalt. 

Det er normalt å ha tanker som er skremmende, vonde og ubehagelige. Det er normalt å ha tanker om at du blir gal. Og du er ikke alene!

Les mer her: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg tenker på trygghet som noe som handler om at det er lov og greit å være deg. Du får lov å ha de følelsene du har og du har lov å ha de tankene du har.

Du har lov å være din egen person i verden og ikke bare en forlengelse av foreldrene dine.

Ofte tenker vi på fysisk trygghet når vi hører ordet trygghet. Det er viktig å føle seg trygg på omgivelsene rundt oss og at ingen kan gjøre oss noe.

Men det handler også mye om den emosjonelle tryggheten. At du blir sett for den du er og at de rundt deg møter deg på den måten du trenger.

Hvordan ble du møtt som barn?

Les mer på: https://www.angstportalen.no/podcast

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Angst, det er en helt normal reaksjon på en opplevd truende situasjon. Det som er nøkkelen her: det spiller ingen rolle for hjernen din om situasjonen er falsk eller ekte. Du reagerer likt uansett hva som skjer, om situasjonen faktisk er truende eller ei. 

Det er mer logisk hvordan vi reagerer dersom vi er i en fysisk skremmende situasjon, som feks å bli angrepet av en bjørn.

Så dersom du får den samme reaksjonen mens du sitter i sofaen, er i møte, ligger å sover. Da føles det enda mer skremmende og du kan få angst for angsten. Fordi følelsene og tankene og de fysiske symptomene vi kjente på er så ekstremt skremmende.

Ha dette i bakhodet: Kroppen din reagerer slik som den skal reagere fordi hjernen din opplever at du er i en skadelig eller en potensielt dødelig situasjon. Alarmsystemet jomer inn for å redde deg. Fordi du har opplevd noe som gjør dette her skremmende på en aller annen måte, så reagerer du som om det skulle vært en faktisk dødelig situasjon. Du er ikke dum, du overreagerer ikke, du reagerer akkurat som du gjør og du har alltid en grunn til det.

Angsten er viktig

Angsten i seg selv kan du ikke bli kvitt. Den angsten som holder deg i live, som gjør at du ikke går over veien på rød mann, at du tar visse forhåndsregler. Reagerer dersom en situasjon som ikke føles bra.

Noen av oss har et alarmsystem som er så ekstremt overaktivt at en følelse, en lyd, en lukt, en tanke, en følelse kan trigge hele alarmsystemet. Da først snakker vi om en angst som er mye mer enn den viktige angsten og positive angsten. Den angsten som gjør at hverdagen din ikke er så bra. At daglige gjøremål blir krevende og gjør at feks ta oppvasken, ta deg en dusj blir helt overveldende. Da er det en type angst vi trenger å jobbe med. Den type angst er det mulig å bli kvitt. Men angst som system i kroppen trenger vi. 

Det er en grunn til at angsten er så sterk for deg. Det er fordi alarmsystemet du har beskytter deg for noe. Du lærte en gang at noe var farlig, en følelse, ikke være lov å være sint, lei deg, fikk beskjed om at du var egoistisk. Da kommer responsen i kroppen og skal redde deg. Dersom en situasjon medfører en trussel (utestengt, ikke kontroll) for hjernen, en reell trussel og da kommer angst. Når du gjør den farlige tingen gjør hjernen det den kan for å holde deg trygg. Enten blir du sterk og kan kjempe mt bjørnen, eller rask. Uansett om det virker reell for andre eller ikke, så er det alltid en god grunn til at du får angst. Normalt og vanlig at du ikke vet hva den grunnen din. Alltid hjernen vår som opplever en reell trussel og prøver å redde deg.

Slitsomt at alarmknappen blir trykket på hver gang en følelse,

Dette kan vi jobbe med - at du skal føle deg tryggere. Trygghet er det nærmeste vi kommer for å bli kvitt angsten. Det tar tid. Trygghet i bunn.

Angsten er viktig fordi den redder deg. Beskytter deg mot ubehagelige og vanskelige perioder. 

Hvordan kan jeg føle meg trygg i en situasjon der kroppen går i panikk?

Starte med en nysgjerrighet. Hvorfor får jeg angst? Har jeg det sånn? Har jeg denne følelsen? Da er det en grunn til det. Uansett om jeg vet grunnen eller ikke. Ofte tar det litt tid.

Starte med tryggheten heller enn eksponering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.