The Bodybuilding Growth Lab

Ep.26: So findest du den richtigen Posing-Schuh + Quick Fixes für deine Heels

Wed, 07 Dec 2022 04:00:13 GMT

Wie findest du den richtigen Posing-Schuh? Was gilt es zu beachten? Wo kannst du Heels bestellen, und welche Schuhe sind überhaupt für welchen Verband geeignet? Mit Plateau und Straps, oder lieber ohne? Und was tun, wenn der Schuh nicht passt?! Fragen über Fragen, die sich viele bei der Suche nach dem richtigen Paar Posing-Heels stellen - und die ich dir in der 26. Episode von The Bodybuilding Growth Lab beantworte!

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest.

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Ep.25: Post Prep Pep-Talk - so machst du dir die Phase etwas leichter!

Wed, 30 Nov 2022 04:00:35 GMT

Pep-Talk für die Post Prep/Post Diet-Phase - und so kannst du sie dir leichter machen! Schön dass du da bist und zur 25. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest.

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Ep.24: Post Prep Q&A: Mindset, Training & Ernährung

Wed, 23 Nov 2022 04:00:03 GMT

In der 24. Episode von The Bodybuilding Growth Lab darf ich eure Fragen zu meiner Post Prep Phase beantworten: was waren meine Post Prep Cravings? Wer hat mich am Positivsten beeinflusst? Wie schaut mein Training aus? Wiege ich mich täglich? Das, und noch ein bisschen mehr, beantworte ich dir in dieser Q&A-Folge.

Schön dass du da bist und zur 24. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest.

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Ep.23: Post Prep Update - Struggles, Binges, Mindset & Learnings

Wed, 16 Nov 2022 04:00:08 GMT

Schön dass du da bist und zur 23. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest, in der ich dich in mein Update 4 Months Post Show mitnehme - meine Learnings, meine Struggles, und was mich besonders beschäftigt hat.

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Ep.22: Wellness vs Bikini - das sind die Unterschiede der Klassen!

Wed, 09 Nov 2022 07:56:28 GMT

Die Wellness-Klasse ist eine aufstrebende Klasse, die oft in eine "Schublade" mit der Bikini-Klasse gesteckt wird. Aber nicht mit uns! :) Zwischen Wellness und Bikini gibt es nämlich einige grundlegende Unterschiede, sowohl im Look, als auch im Posing. In der 22. Episode von The Bodybuilding Growth Lab zeige ich dir, was die beiden Klassen in der NPC unterscheidet.

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

NPC-Bikini Criteria: https://npcnewsonline.com/bikini-rules/#anchor-rules

NPC-Wellness Criteria: https://npcnewsonline.com/wellness/

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Ep.21: Unterschiede zwischen der Bikini-Klasse der NPC & anderen Verbänden

Wed, 02 Nov 2022 04:00:31 GMT

Bikini: kaum eine andere Klasse hat so unterschiedliche Ausprägungen, wie die Bikini-Category. Die größten Unterschiede, sowohl im Posing, als auch im Look und in den Judging-Kriterien, gebe ich dir in der 21. Episode von The Bodybuilding Growth Lab mit.

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

Unterschiede im Posing: https://www.instagram.com/p/CjSHMa8jxSa/

NPC-Bikini Criteria: https://npcnewsonline.com/bikini-rules/#anchor-rules

GNBF-Bikini Criteria: https://www.gnbf.net/meisterschaften/klassen-wertungskriterien/men-s-bodybuilding/women-s-bikini/

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Ep.20: NPC Figure vs. Bikini & Life Talks mit @jennybrnx

Wed, 19 Oct 2022 08:10:07 GMT

Was sind die größten Unterschiede zwischen Figure und Bikini? Und wie hat sich Jenny in genau dem entwickelt? Was sind unsere Top Prep-Tips? In der 20. Episode von The Bodybuilding Growth Lab sprechen Jenny Burian, NPC Figure Athletin, und ich über genau das - und noch ein bisschen mehr :)

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Ep.19: Bodybuilding vs Powerlifting - Gewichtsklassen, Priorisierung, Mindset & Co. Mit @coachalexanderkrump

Wed, 12 Oct 2022 03:29:50 GMT

Alex Krump teilt mit uns seine Expertise im Bereich Powerlifting vs Bodybuilding - als naturaler Bodybuilding Pro und erfolgreicher Powerlifter weiß er, worauf es bei der Trainingsplanung einer produktiven On- und Off-Season in beiden Sportarten ankommt, wie sich beides kombinieren lassen, und wie performancetechnisch das Maximum erzielt werden kann. Spoiler: wir bringen auch Punkte, die meist nicht aktiv angesprochen werden, aber trotzdem an sehr hoher Stelle stehen. Außerdem beantworten wir gemeinsam die Fragen, wie mindset-technisch an emotionale Lifts herangegangen werden kann und ob auch im Powerlifting Aufbau- und Diät-Zyklen sinnvoll sind. UND: wird es von uns beiden jemals ein Come-Back geben?! Hör gern rein, um die Antwort zu erfahren! :)

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Ep.18: Bodybuilding vs. Kraftdreikampf - das sind die größten Unterschiede

Wed, 05 Oct 2022 03:00:27 GMT

Der Kraftsport hat diverse leistungssportliche Ausprägungen - vom olympischen Gewichtheben über Kraftdreikampf oder Bodybuilding. Als NPC-Bikini-Athletin und ehemalige Powerlifterin zeige ich euch die größten Unterschiede zwischen dem Powerlifting und Bodybuilding in den Bereichen Training und Ernährung. Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.17: Dein Make-Up für die Bühne - das gilt es zu beachten! Mit Larissa Seraphia

Wed, 28 Sep 2022 03:00:11 GMT

Muss das Make-Up zum Bikini passen? Was gilt es bei der Foundation zu beachten? Wann sollte das Make-Up zeitlich getimed werden? Was solltest du am Show Day unbedingt mitnehmen, damit dein Make Up so lange wie möglich schön aussieht? Und für wen macht es Sinn, das Stage Make-Up selbst zu machen? Diese Fragen (und noch einiges mehr) beantwortet uns Larissa Seraphia, Bikini-Athletin und absolute Stage Make-Up Queen, in der 17. Episode von The Bodybuilding Growth Lab.

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Ep.16: Show Day Bag: meine Essentials!

Wed, 21 Sep 2022 03:00:21 GMT

What's in my Show Day Bag! In der 16. Episode von The Bodybuilding Growth Lab zeige ich dir, was meine Backstage-Essentials sind, und worauf du nicht vergessen solltest.

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Ep.15: Post Show Update - 1 Monat Recovery Phase

Wed, 07 Sep 2022 03:00:57 GMT

4 Weeks Post Show - this is were we're at. Verdauung, Wohlbefinden, Physique, Ziele & vieles mehr: so geht's mir aktuell, 4 Wochen nach meinem letzten Wettkampf (also offiziell ein Monat in meiner "Recovery Phase"). In der 15. Episode von The Bodybuilding Growth Lab gebe ich ein kurzes Update der letzten und auch der anstehenden Wochen.

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Ep.14: So entsteht ein Wettkampfbikini! Jenny Kogler zeigt es uns.

Wed, 24 Aug 2022 03:01:21 GMT

Jenny Kogler, NPC-Bikini Athletin und Croissant-Connaisseuse, nimmt uns in der 14. Episode mit in die Entstehung eines Wettkampfbikinis. Jenny hat ihren Bikini von Grund auf selbst gemacht und gibt uns einen Einblick, wie dieser Prozess funktioniert. Wie viele Crystals denkst du, dass Jenny in ihrem Bikini verarbeitet hat? Die Auflösung hat mich nahezu schockiert! Sei gespannt auf tolle Einblicke in den Entstehungsprozess eines Bühnenbikinis! Danke Jenny, dass du uns mitnimmst!

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Ep.13: The Final Dance! Post Show und British Championships Recap

Wed, 10 Aug 2022 05:07:37 GMT

The Final Dance - 4. und letzte Show der Saison - 2Bros Pro British Championships, ein 2Bros Pro-Regional in der Nähe von London (UK) am Samstag, 30.07.2022... abgehakt! Das finale Package war genau das, wofür ich das letzte dreiviertel Jahr gearbeitet habe, und ich darf auf einen für mich nahezu perfekten Saisonabschluss zurückblicken. Mit dem Abschluss der Saison kommt natürlich auch: die Post-Show Zeit. In der 13. Episode von The Bodybuilding Growth Lab nehme ich dich in meine ernährungs- und trainingstechnischen Pläne für die Post Show Zeit mit - und wie ich sie bis jetzt umsetzen konnte.

Schön, dass du da bist & zur 13. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

British Championships Show-Day Vlog auf YouTube: https://youtu.be/p9yKo-hpEx0

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Ep.12: MK Classic Recap & plan moving forward

Wed, 20 Jul 2022 04:00:00 GMT

3.Show der Saison - MK Classic, ein 2Bros Pro-Regional in Wigan (UK) am Samstag, 16.07.2022... abgehakt! Ich hab mein bestmögliches Package auf die Bühne gebracht und darf auf einen reibungslosen und für mich fast perfekten Show-Day zurückblicken. Was wird bis zur letzten Show, den British Championships (ein Pro Qualifier) am 30.07. noch passieren? Und wie plane ich meine Post Show-Zeit? Genau das erfährst du in der 12. Episode von The Bodybuilding Growth Lab, wo ich dich in ein Recap der MK Classic und meine Pläne für die nächsten Woche(n) mitnehme!

Schön, dass du da bist & zur 12. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

Show-Day Vlog auf YouTube: https://youtu.be/5MQaeNDznlU

Anmeldung Bikini-Posing Camp August 2022: https://forms.gle/M3zcMZhPbt6nsDey6

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Ep.11: Vorurteile im Kraftsport

Tue, 12 Jul 2022 07:58:38 GMT

"Kraftsport macht Frauen männlich". "Du wirst aussehen wie ein Mann." "Frauen müssen anders trainieren als Männer." "Bodybuilding ist kein richtiger Sport." "Die sind alle oberflächlich, dumm, egoistisch, selbstsüchtig". "Das geht nur mit Chicken & Reis". "Das ist ungesund und schlecht für den Körper." - kommen dir solche Aussagen bekannt vor? Ihr habt mit mir auf Instagram die Vorurteile geteilt, denen ihr am häufigsten begegnet - entkräftigen wir sie gemeinsam! :)

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Ep.10: So schaffst du's, dein Posing nicht mehr schleifen zu lassen (auch nicht in der Off-Season)

Wed, 29 Jun 2022 03:00:43 GMT

Das Ziel der Bühne ist so weit entfernt, außerdem ist Posing anstrengend und eigentlich hast du deinen eigenen Wohlfühlpunkt schon vor ein paar Monaten überschritten.. kurzum: dein Posing regelmäßig zu üben ist irgendwie zu einer Herausforderung für dich geworden. Wie schaffst du's also, hier on track zu bleiben, und regelmäßig zu Üben? In der 10. Episode von The Bodybuilding Growth Lab gebe ich dir genau dafür meine 3 einfachsten und praktikabelsten Tipps mit!

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Ep.9: Victoria Gallego NPC 2022 Show Day Recap mit Christian Kuess & Andreas Koncilia

Tue, 21 Jun 2022 06:10:55 GMT

Wir haben die erste geplante Show der Saison - Victoria Gallego, ein NPC Regional Qualifier in Alicante (Spanien) am Sonntag, 19.06.2022 abgehakt! Es war ein spannender Saisonauftakt mit einem wahnsinnigen Starter:innenfeld, von dem wir viel für die kommenden Shows mitnehmen konnten. Aber wie genau haben wir den Show Day erlebt? Wie haben wir die Tage vor der Show in Alicante gestaltet? Wie hatten wir das Peaking geplant, und wie wollen wir das Package für die nächste Show in rund drei Wochen verbessern? Kleiner Spoiler: let's >dig

Mehr dazu erfährst du in der 9. Episode von The Bodybuilding Growth Lab, wo mein Coach Christian Kuess, mein Freund Andreas Koncilia und ich das etwas genauer analysieren.

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Ep.8: Pre-Prep: Finanzielles. Let's calculate your prep-budget together!

Wed, 15 Jun 2022 03:30:10 GMT

Du weißt: eine Prep ist nicht günstig. Aber wie viel solltest du für deine Wettkampfsaison wirklich einberechnen? Wo kannst du eventuell etwas sparen, und wo solltest du auf keinen Fall dein Budget cutten? In der 8. Episode von The Bodybuilding Growth Lab zeige ich dir, wie du dein Saison-Budget grob aufstellen kannst. Eine Prep ist teuer, aber wenn du weißt, was auf dich zukommt und wie du deine Prep deinem Budget anpassen kannst, ist deine Wettkampfsaison kein Ding der finanziellen Unmöglichkeit!

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Ep.7: Pre-Prep: Herausforderungen der Off-Season mit Andreas Koncilia

Wed, 08 Jun 2022 06:17:59 GMT

The Pre-Prep-Phase: die Off-Season. Was macht eine Off-Season aus? Und welche Herausforderungen könnten sich Athlet:innen in dieser Phase stellen? Das, und noch etwas mehr, haben wir, Andreas Koncilia (Andi, naturaler Bodybuilder und former Powerlifter) & ich, aus persönlicher Sicht und auch überblicksmäßig diskutiert. In der 7. Episode von The Bodybuilding Growth Lab erfährst du somit nicht nur, was eine Off-Season so ist und was so eine Phase mit sich bringt, sondern auch, was Andi und ich aus unseren Off-Seasons mitnehmen durften und was bis dato unsere persönlich größten Struggles waren.

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Ep.6: Get your sh*t together around food: Prep-Voraussetzungen

Wed, 01 Jun 2022 06:48:13 GMT

Get your sh*t together around food! Wenn du dir überlegst, eine Bodybuilding-Wettkampfdiät zu machen, dann sollte deine Beziehung zum Essen definitiv eine gute sein. Food-Focus, Hungerlevel & Appetit sollten ein für dich angenehmes Level erreichen, damit du den Prozess genießen und dein bestmögliches Package auf die Bühne bringen kannst.

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Ep.5: Don't sugarcoat it! Das kommt in einer Prep auf dich zu.

Wed, 25 May 2022 08:40:19 GMT

Eine Bodybuilding-Wettkampfdiät ist NICHT gesund - and we won't sugarcoat it. Ich liebe Bodybuilding, ich liebe den Prozess und es macht mich wahnsinnig glücklich, Athletinnen darauf vorzubereiten und Posingstunden zu geben. Es ist aber wichtig, dass du die gesundheitlichen und sozialen Einschränkungen kennst, wenn du selbst auf die Bühne möchtest. In der 5. Episode von The Bodybuilding Growth Lab erzähle ich dir, worauf du dich für deine Prep vorbereiten solltest, was Part of the Process sein kann, und was meine Erfahrungen bis jetzt sind.

Schön, dass du da bist & zur 5. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.4: Voraussetzungen für eine erfolgreiche Prep

Wed, 18 May 2022 06:49:27 GMT

Eine erfolgreiche Wettkampfdiät - das bedeutet nicht nur, dein bestmögliches Package auf die Bühne zu bringen, sondern auch dass du den Prozess genießen kannst und eine für dich gute und spannende Prep haben kannst. Um das sicherzustellen gibt es ein paar Voraussetzungen, die du für eine erfolgreiche Prep mitbringen solltest - denn: eine Prep machen kann jede:r. Aber wenn du preppst, dann wollen wir das doch so erfolgreich wie möglich machen, oder?! :) in dieser Episode verschaffen wir uns einen Überblick über die wichtigsten Punkte, die eine erfolgreiche Prep sicherstellen - in den kommenden Wochen gehen wir darauf dann noch etwas genauer ein.

Schön, dass du da bist & zur 4. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.3: Q&A (Bikiniklasse, Show-Day & Co)

Wed, 11 May 2022 08:09:20 GMT

In der 3. Episode von The Bodybuilding Growth Lab widmen wir uns den ausführlicher zu beantwortenden Fragen, die ihr mir auf Instagram gestellt habt.

Unter anderem: Welche Regeln gibt es in deiner Klasse? Bei welchem Verband startest du? Wie sieht ein Show Day Ablauf aus? Wieso ext man Salz? Was sind deine größten Learnings aus der Prep? Was kannst du bereits mitnehmen? Worauf bist du besonders stolz bei deiner Leistung in Wels und generell in der Prep bis jetzt?

Wenn du noch weitere Fragen hast, die unbeantwortet geblieben sind, dann kannst du sie mir jederzeit via Instagram zukommen lassen! :)

Schön, dass du da bist & zur 3. Episode von The Bodybuilding Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.2: NPC Austria 2022 Recap mit Christian Kuess & Andreas Koncilia

Sun, 01 May 2022 15:21:11 GMT

Das spontane, erste Showing am 30.04.2022 in Wels bei der NPC AUT - was ist da gestern (Standpunkt Podcast-Aufnahme: der Morgen danach) eigentlich passiert? Gemeinsam mit meinem Coach Chris Kuess und meinem Freund Andi Koncilia lassen wir den Wettkampf Revue passieren. Mit welchen Erwartungen sind wir in die Show gegangen? Konnten wir diese erfüllen? Und mit welchen Learnings gehen wir aus dem Wettkampf raus? Das, und noch ein bisschen mehr, erfährst du in der zweiten Episode von The Bodybuilding Growth Lab.

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Ep.1: Meine Wettkampfpläne & erste Show

Wed, 27 Apr 2022 04:00:33 GMT

In der ersten Episode der Bodybuilding-Series von The Growth Lab zeige ich dir, was dich in The Bodybuilding Growth Lab erwartet - und ich hab News bezüglich meiner Wettkampfpläne für euch! Was genau, das erfährst du in der Podcast-Folge.

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