El podcast de Cristina Mitre

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Cómo ejercitar y alimentar tu cerebro, con Marcos Vázquez. Episodio 373

Sun, 20 Jul 2025 03:00:00 GMT

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NOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COM

Esta semana, en la serie de Grandes Éxitos del podcast, recuperamos este episodio con Marcos Vázquez, líder del movimiento Fitness Revolucionario. Con él hablamos sobre la relación entre la salud física y la salud mental, y cómo los hábitos de vida, especialmente la alimentación y el ejercicio, pueden impactar en el rendimiento cognitivo y el riesgo de desarrollar enfermedades mentales. Una charla fascinante que muchas veces nos va a llevar a encontrar respuestas en nuestros antepasados más remotos.

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Espacios que cuidan tu mente, con Patri Psicóloga. Episodio 372

Thu, 17 Jul 2025 01:00:00 GMT

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NOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COM

En este episodio Patri Psicóloga y yo charlamos sobre cómo el entorno y el diseño de los espacios donde vivimos y trabajamos pueden afectar a nuestra salud mental y emocional. Hablamos sobre la neuroarquitectura, que estudia esta relación, y cómo elementos como la luz, el ruido, los colores y la distribución de los muebles pueden influir en nuestro estado de ánimo, concentración y bienestar.

Además, abordamos la importancia de tener espacios personalizados y cómodos, tanto en el hogar como en la oficina. Pero, claro, esto muchas veces requiere negociar con familiares o compañeros de trabajo. ¿Cómo podemos hacerlo? Finalmente, Patri nos da consejos prácticos para rediseñar nuestros espacios de una manera sencilla y económica, y mejorar nuestro bienestar.

Este episodio ha sido posible gracias a Actiu, que nos permitió charlar en un maravilloso salón que nos montó como ejemplo de todo lo que hablamos en la entrevista.

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El cuidado de la piel, según una dermatóloga, con Paloma Borregón. Episodio 371

Sun, 13 Jul 2025 01:00:00 GMT

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En julio vamos a recuperar algunos episodios que han sido Grandes Éxitos de este podcast. Empezamos por el que nos sirvió en su momento para celebrar el número 200. En él contamos con la dermatóloga y directora médica de la clínica Kalosia, Paloma Borregón, que nos explicó que nuestra piel no solo nos envuelve: nos delata, nos protege y nos habla... a veces, incluso nos pide auxilio.

Vamos a aprender mucho sobre nuestra piel para cuidarla como merece.¿Sabías que cada 28 días se renueva por completo la piel? ¿Que las manchas se deben al sol y no a la edad? ¿O que la piel no tiene un tipo fijo, sino estados cambiantes? Todo, en este episodio.

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Ejercicio, nutrición y suplementación: Preguntas reales, respuestas con ciencia, con Ismael Galancho. Episodio 370

Sun, 06 Jul 2025 05:09:00 GMT

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Ismael Galancho, nutricionista, entrenador personal, gran divulgador y un habitual en nuestro podcast, fue en febrero nuestro invitado en uno de los encuentros expertos que organizamos para suscriptores de pago de esta newsletter. Durante más de una hora respondió a todas las dudas que habíamos recibido sobre entrenamiento, ejercicio y nutrición, con evidencia, sin mitos y con mucha claridad.

Hablamos de cómo recuperar el músculo perdido tras una lesión o de cómo mantenerlo en plena perimenopausia, de cómo entrenar cuando te faltan horas en el día, de cómo entrenar el agarre… También de suplementos, de omega-3, creatinina, vitamina D… Y de mucho más. Una parte de este encuentro, la hemos convertido en episodio.

Si te gusta el contenido y quieres acceder al encuentro completo, además de participar en los futuros encuentros expertos con tus propias preguntas, y, de paso, recibir nuestros famosos Apuntes y un montón de contenido extra más… es tan fácil cómo suscribirte a la versión de pago en: https://cristinamitre.substack.com/

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Estrés e insomnio: Enemigos de tu salud (y tu piel), con Javier Albares y Gema Herrerías. Episodio 369

Sun, 29 Jun 2025 03:35:14 GMT

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El estrés y el insomnio impactan de lleno en la salud física y mental. Hoy vamos a profundizar en cómo los hábitos de vida, las emociones y muchos otros factores, como las hormonas, influyen en la calidad del sueño. Lo vamos a hacer con el especialista en medicina del sueño Javier Albares y con la farmacéutica Gema Herrerías, dos visiones complementarias de los problemas derivados de dormir mal y de las posibles soluciones.

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Caída del cabello y pérdida de densidad: Qué puedes hacer, con Óscar Muñoz. Episodio 368

Sun, 22 Jun 2025 01:00:00 GMT

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¿Se te cae el pelo y no sabes por qué? ¿Te preocupa tu densidad capilar? La salud capilar es mucho más compleja de lo que parece. Un gran experto en tricología y trasplante capilar, el Dr. Óscar Muñoz, nos va a explicar desde cuánto deberíamos lavarnos el pelo hasta qué tratamientos realmente funcionan para frenar la caída y la alopecia. Como en todo asunto relacionado con el pelo, hay muchos mitos que merece la pena aclarar bien, como el cmampú. ¿Serúms milagrosos? ¿Suplementos para el pelo? ¿Calvicie femenina? ¿Funciona siempre el trasplante?

En este episodio conoceremos, de forma sencilla y entendible, lo que realmente dice la ciencia sobre la caída del cabello. Hablaremos de la pérdida de densidad y la alopecia, los cuidados diarios, los tratamientos disponibles o de cómo influyen en el pelo la genética, la edad y hasta la microbiota del cuero cabelludo.

Esta conversación con el doctor Óscar Muñoz está patrocinada por Pilexil. Ya sabes que siempre apuesto por contenidos con rigor, y por eso me hace especial ilusión que una marca especializada en salud capilar como Pilexil apoye este episodio. Eso sí, como siempre, lo que vas a escuchar es una charla honesta, con información útil y pensada para ayudarte a entender mejor qué le puede estar pasando a tu pelo.

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Lecturas de verano para sentir y pensar, con Amaya Ascunce. Episodio 367

Sat, 14 Jun 2025 22:01:13 GMT

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¿Buscas inspiración para tus lecturas de verano? La periodista y escritora Amaya Ascunce nos va a descubrir una selección de novelas que no solo disfrutarás en la tumbona, sino que también te removerán y emocionarán. Recorreremos diferentes géneros, desde novelas ligeras hasta memorias impactantes, y abordaremos temas tan diversos como el feminismo, el racismo, la Guerra Civil española o la experiencia de ser una mujer transexual en los años 80. Y, al final, no faltarán las recomendaciones de perfumes.

En las notas del episodio, tienes la lista de todos los libros (y más cosas) que mencionamos. ¡A disfrutar! Visita: WWW.CRISTINAMITRE.COM

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Cómo entender, cuidar y alimentar bien a tu gato, con Marisa Palmero. Episodio 366

Sun, 08 Jun 2025 01:00:00 GMT

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Entender mejor a tu gato es el primer paso para cuidarlo como se merece: de esta base vamos a partir en nuestra charla con la veterinaria Marisa Palmero, experta en medicina felina. Ella va a ayudarnos a conocer mejor a los gatos, unos seres increíbles, cazadores solitarios, territoriales, inteligentes y expertos en disimular el dolor… Con ella vamos a ver por qué a los gatos les gusta que se organicen sus cosas de una determinada manera en la casa, sus rutinas, sus preferencias por las alturas, sus instintos cazadores, por qué se frotan, qué necesitan comer, por qué se pelean o se aman… Marisa nos va a dar también las claves para detectar que algo no va bien con ellos porque los gatos no se quejan, no maúllan... pero cuando sienten dolor su cara cambia. Sabiendo todo esto, podemos asegurarnos de dar a nuestro gato lo que de verdad necesita para su salud física y su bienestar.

Este episodio cuenta con el patrocinio de Royal Canin, pero, como siempre, el contenido de la entrevista no está condicionado por la marca. He invitado a la veterinaria Marisa Palmero porque su manera de entender la salud felina me parece clave para quienes compartimos la vida con un gato… o con varios, como es mi caso. Gracias a Royal Canin por apoyar contenidos de divulgación como este. Y a ti, por estar al otro lado.

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Contar la verdad para romper el silencio, con Mara Torres. Episodio 365

Sat, 31 May 2025 05:01:58 GMT

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La periodista y escritora Mara Torres comparte su experiencia personal tras la muerte por suicidio de su hermana Alicia en 2013. La entrevista empieza recordando dos momentos: el primero, cuando recibe la noticia, y el segundo, cuando su familia decide hablar abiertamente sobre lo ocurrido para honrar la memoria de Alicia y romper con el estigma. A lo largo del episodio, Torres reflexiona sobre lo aprendido durante estos años intentando entender los motivos de su hermana para quitarse la vida, y nos habla de la importancia de cuidar mejor la salud mental, y del sufrimiento emocional que puede llevar a algunas personas a sentir que no tienen forma de seguir viviendo. Esta entrevista llega tras la publicación de su libro Recuérdame Bailando, un tributo a su hermana Alicia, con el que Torres busca ayudar a otras personas que han vivido una pérdida similar y promover una mayor comprensión y prevención del suicidio.

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Si tú o alguien cercano está pasando por un momento difícil, recuerda que no estás solo.

El Ministerio de Sanidad ofrece la Línea 024, un servicio gratuito, confidencial y disponible 24/7, para personas con ideas suicidas o en riesgo, así como para familiares y allegados.

Te escuchan, te orientan y, si es necesario, te derivan al 112. 📞 Marca el 024. Y en caso de emergencia vital, llama directamente al 112.

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Exosomas: Una revolución para la piel (pero no todo vale), con Gema Herrerías. Episodio 364

Sun, 25 May 2025 03:54:13 GMT

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Los exosomas han llegado como una nueva revolución en el cuidado de la piel: regeneran, reafirman y reparan sin irritar. Pero también están rodeados de marketing y bastante confusión. ¿Avance de la ciencia o promesa inflada? Gema Herrerías, que no necesita mucha presentación por aquí, nos va a aclarar qué hay realmente detrás los exosomas, esos diminutos mensajeros celulares, y cómo puedes incorporarlos (o no) a tu rutina cosmética.

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Menopausia y terapia hormonal: lo que todas deberíamos saber, con Silvia P. González. Episodio 363

Sun, 18 May 2025 02:57:42 GMT

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En España, ahora mismo, millones de mujeres viven (vivimos) el climaterio, una etapa natural, claro que sí, pero a menudo invisibilizada, menospreciada o mal entendida. Esos cambios hormonales que marcan el final de la vida fértil pueden afectar al sueño, el estado de ánimo, la libido, la piel…, deteriorando seriamente la calidad de vida de muchas mujeres (no de todas, cada mujer es un mundo). Existen tratamientos eficaces, como la terapia hormonal, pero su uso sigue siendo muy bajo por desinformación y prejuicios. En este episodio, con la ginecóloga experta en Menopausia, Silvia P. González, vamos a aprender a identificar los síntomas del climaterio, y a explorar qué soluciones seguras y adaptadas a cada mujer tenemos disponibles.

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Ejercicio y salud cerebral, según la ciencia, con José Luis Trejo. Episodio 362

Sun, 11 May 2025 01:00:00 GMT

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El ejercicio transforma el cerebro. Os hecho un poco de spoiler del episodio de esta semana, dedicado a la salud cerebral, en el que hablamos de toda la evidencia científica que hay al respecto de esa relación. Mi invitado es José Luis Trejo, investigador del Instituto Cajal, quien lleva años estudiando precisamente la respuesta del cerebro al ejercicio físico.

Entre otros beneficios para la salud cerebral, nos dice Jose Luis, moverse con regularidad puede prevenir enfermedades neurológicas, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y la memoria, reducir los niveles de ansiedad y estrés… Maravilloso, ¿no? Y, además, nos dice, nunca es tarde para empezar.

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Desmitificar el embarazo, el parto y la maternidad, con Marimer Pérez. Episodio 361

Sun, 04 May 2025 01:00:00 GMT

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Marimer Pérez, ginecóloga y obstetra nos habla esta semana con honestidad de muchas cuestiones relacionadas con la maternidad, la gestación y el parto: la prisa que no respeta los tiempos del cuerpo, la culpa que sienten muchas mujeres cuando no cumplen con expectativas propias o ajenas, la maternidad idealizada que nos venden ahora las redes sociales, la presión sobre las mujeres que no han sido madres por decisión o por circunstancias...

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Ansiedad, rumiaciones y agotamiento mental, con Patri Psicóloga. Episodio 360

Sun, 27 Apr 2025 01:00:00 GMT

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En este episodio Patri Psicóloga nos explica que pensar mucho no siempre equivale a pensar mejor, que la ansiedad tiene muchas caras y que ocuparnos de todo se paga con la salud física y mental. Si te gusta el episodio y quieres vernos en directo en el teatro, compra tus entradas en www.patripsicologa.com/teatro

En abril el mecenas es el complemento alimenticio NADH de HSN. Seguro que has oído hablar del NAD. Está en todas nuestras células y es esencial para generar energía y reparar tejidos. Probablemente, te suene por la cosmética: la niacinamida es un precursor del NAD, ayuda al cuerpo a producirlo. El problema del NAD es que sus niveles bajan un 65% entre los 30 y 70 años. Y eso se nota: menos energía, más cansancio, y envejecimiento celular más acusado. El complemento alimenticio NADH de HSN es una forma activa y estable que el cuerpo puede usar directamente. Como dar un empujón a tu energía celular. Puede ayudar a sentir más energía, cuidar tu concentración y proteger tus células frente al estrés oxidativo. Además, contiene Panmol®, patente exclusiva que garantiza un NADH estable y sin degradación, y vitaminas B3 y B5, esenciales en el metabolismo. Ya sabes que la base son los hábitos, pero un complemento alimenticio bien formulado puede ser una ayuda. Recuerda que antes de tomarlos es recomendable consultar con un profesional de la salud. Llévate de regalo* una botella HSN de acero inoxidable en pedidos superiores a 79 euros. Usa el cupón CRISMITRE. *Regalo disponible hasta fin de existencias. No acumulable

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Track: "Walk!", lov3r

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Track: "Latin Party.-Instrwav"

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¿Comer sano es hacer dieta?, con Jessica Hierro. Episodio 359

Sun, 20 Apr 2025 01:00:00 GMT

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Comer sano no es hacer dietas extremas, ni pasar hambre, ni vivir sin pan toda la vida. Es aprender a elegir, organizarse y disfrutar de todos los grupos de alimentos sin miedo. ¿Y lo mejor? No tiene por qué ser caro. Nos lo va a contar Jessica Hierro en este episodio.

En abril tenemos de mecenas al complemento alimenticio NADH de HSN, un producto muy interesante. Seguro que has oído hablar del NAD, la molécula de moda en longevidad y salud. Está en todas nuestras células y es esencial para generar energía y reparar tejidos. Probablemente, te suene por la cosmética: la niacinamida es un precursor del NAD, es decir, ayuda al cuerpo a producirlo. El problema del NAD es que sus niveles bajan hasta un 65% entre los 30 y los 70 años. Y eso puede notarse: menos energía, más cansancio, y envejecimiento celular más acusado. El complemento alimenticio NADH de HSN es una forma activa y estable que el cuerpo puede usar directamente. Como darle un empujón a tu energía celular. Puede ayudarte a sentir más energía, cuidar tu concentración y proteger tus células frente al estrés oxidativo. Además, contiene Panmol®, patente exclusiva que garantiza un NADH estable y sin degradación, y vitaminas B3 y B5, esenciales en el metabolismo. Ya sabes que la base son los hábitos, pero un complemento alimenticio bien formulado puede ser una ayuda. Recuerda que antes de tomarlos es recomendable consultar con un profesional de la salud. 🎁 Llévate de regalo* una botella HSN de acero inoxidable en pedidos superiores a 79 euros. Usa el cupón CRISMITRE. *Regalo disponible hasta fin de existencias. No acumulable a otros cupones, oportunidades o regalos.

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Alcoholismo: Adictos que no saben que lo son, con Gabriel Rubio. Episodio 358

Sun, 13 Apr 2025 01:00:00 GMT

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¿Es posible tener un problema con el alcohol sin darse cuenta? El alcohol forma parte de nuestra vida: nos reunimos en torno a él, lo asociamos con relax, descanso o fiesta. Pero esa normalización puede esconder una realidad compleja: la adicción al alcohol. Y no siempre tiene la forma que imaginamos. Bajo una apariencia “normal”, muchas personas sufren dependencia del alcohol. El Dr. Gabriel Rubio, jefe de Psiquiatría del hospital 12 de Octubre, especializado en tratamiento del alcoholismo, nos va a mostrar cómo se inicia la adicción al alcohol, cómo cambia con los años, qué impacto tiene en la persona y su familia, qué supone recuperarse o qué papel juegan la vergüenza y la culpa

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Lo que igual no sabías del sobrepeso y la obesidad, con Susana Monereo. Episodio 357

Thu, 10 Apr 2025 04:06:12 GMT

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En este episodio extra hablamos sobre un tema de salud crucial: la relación entre el sobrepeso, la obesidad y la salud cardiovascular. Nos acompaña la doctora Susana Monereo, endocrinóloga. Con ella veremos cómo afectan la obesidad y el sobrepeso a nuestro corazón, qué podemos hacer para mejorar nuestra salud, y el papel que juegan la alimentación, el ejercicio y otros factores en este proceso. Porque no se trata solo de mirar un número en la báscula, sino de cuidar tu corazón y tu salud.

Este episodio es una colaboración con Novo Nordisk, en el marco de la campaña “Cardiobascúlate”, que busca concienciar sobre cómo el exceso de peso puede afectar al corazón y motivar a las personas a acudir al médico para cuidar su salud. Si quieres más información, puedes visitar la web de la campaña www.laverdaddesupeso.es

Este episodio tiene un propósito divulgativo y no sustituye el consejo médico. Si tienes dudas sobre tu salud, consulta con tu especialista.

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Cómo quererte bien, con Walter Riso. Episodio 356

Sun, 06 Apr 2025 02:00:00 GMT

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Hoy vamos a hablar de amor propio con todo un experto: Walter Riso. Si miras su web verás que trabaja desde hace treinta años como psicólogo clínico y formador de terapeutas, práctica que alterna con el ejercicio de la cátedra universitaria en Latinoamérica y España, y la publicación de textos científicos y de divulgación, en diversos medios. Ha publicado 30 libros, entre textos técnicos y de divulgación, que han sido traducidas a más de 20 idiomas. Hoy vamos a profundizar con él en los temas de su último libro, Los siete pilares del amor propio, cuya lectura es más que recomendable para mejorar la relación que tienes con la persona más importante de tu vida: TÚ.

En abril tenemos de mecenas al complemento alimenticio NADH de HSN, un producto muy interesante. Seguro que has oído hablar del NAD, la molécula de moda en longevidad y salud. Está en todas nuestras células y es esencial para generar energía y reparar tejidos. Probablemente, te suene por la cosmética: la niacinamida es un precursor del NAD, es decir, ayuda al cuerpo a producirlo. El problema del NAD es que sus niveles bajan hasta un 65% entre los 30 y los 70 años. Y eso puede notarse: menos energía, más cansancio, y envejecimiento celular más acusado. El complemento alimenticio NADH de HSN es una forma activa y estable que el cuerpo puede usar directamente. Como darle un empujón a tu energía celular. Puede ayudarte a sentir más energía, cuidar tu concentración y proteger tus células frente al estrés oxidativo. Además, contiene Panmol®, patente exclusiva que garantiza un NADH estable y sin degradación, y vitaminas B3 y B5, esenciales en el metabolismo. Ya sabes que la base son los hábitos, pero un complemento alimenticio bien formulado puede ser una ayuda. Recuerda que antes de tomarlos es recomendable consultar con un profesional de la salud. 🎁 Llévate de regalo* una botella HSN We Are Nutrition de acero inoxidable en pedidos superiores a 79 euros. Usa el cupón CRISMITRE. *Regalo disponible hasta fin de existencias. No acumulable a otros cupones, oportunidades o regalos.

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Respira mejor: Calma mente y cuerpo, con Rubén Sosa. Episodio 355

Sun, 30 Mar 2025 01:00:00 GMT

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Mi entrevistado de esta semana es Rubén Sosa, un verdadero experto en respiración. Se trata de un episodio especial porque nace de uno de los encuentros expertos que organizo cada mes para los suscriptores de pago de mi newsletter A micrófono cerrado. Y, como sé que el de la respiración es un tema que interesa mucho, desde el principio tuve claro que de la charla saldría un buen episodio.

A través de las preguntas que recibimos de los las suscriptoras de pago, Rubén nos fue explicando la importancia de la respiración consciente y cómo ésta afecta a nuestra salud física y mental. Nos detalló los errores más comunes que cometemos y cómo una respiración nasal, diafragmática y lenta puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar la concentración y regular nuestras emociones. También nos dio consejos muy prácticos para integrar ejercicios de respiración en la rutina diaria. Al final, hicimos un maravilloso ejercicio de respiración.

El retinol es uno de los ingredientes con más evidencia. Aquí tienes una combinación ganadora con un megadescuento para fans de mi podcast: el Sérum RETINOL + HPR y la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia, ambos de Elizabeth Arden. Desde el 1 de marzo y hasta el 15 de abril, en la web de El Corte Inglés con el código MITRERETI, tienes 15 euros de descuento adicionales tanto en el Sérum RETINOL + HPR, en formato de 60 y 90 cápsulas, como en la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia.

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Rutina perfecta para un pelo sano, con Helena Rodero. Episodio 354

Sun, 23 Mar 2025 01:00:00 GMT

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Este episodio, con Helena Rodero, farmacéutica especialista en piel y cabello, es una guía de lo más completa para que aprendamos a cuidar bien el cuero cabelludo y el cabello. Empezamos hablando de la importancia que tiene hacer bien la limpieza del cuero cabelludo y elegir el champú adecuado, y continuamos explorando temas como el uso correcto de acondicionadores y mascarillas, el encrespamiento, el agua dura, el impacto del sudor en el cabello o los ingredientes que deberían (o no) aparecer en la etiqueta de un buen producto capilar.

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Soluciones para la flacidez corporal, con Inés Lipperheide. Episodio 353

Wed, 19 Mar 2025 02:00:00 GMT

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De todos los signos de la edad en la piel, no son las arrugas lo que más suele preocuparnos a todos, sino la flacidez. Y no solo afecta al rostro, también al cuerpo. En este episodio extra vamos a enfocarnos justo en esa flacidez corporal que aparece especialmente en el abdomen, los flancos, los brazos y los muslos. La Dra. Inés Lipperheide, especialista en Medicina Estética y Antienvejecimiento, nos va a explicar qué factores influyen en la flacidez corporal, cuáles podemos controlar, qué diferencias tienen la flacidez y la celulitis, qué tratamientos médico-estéticos hay hoy disponibles para luchar contra la flacidez corporal y una cuestión clave: cómo fijarnos expectativas realistas.

Este podcast ha sido grabado gracias al apoyo de Solta Medical, empresa pionera y referente en el desarrollo de la tecnología de radiofrecuencia monopolar capacitativa no invasiva.

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Cultura pop: por qué somos como somos, con Juan Sanguino. Episodio 352

Fri, 14 Mar 2025 11:26:59 GMT

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¿Quién de mi quinta no recuerda el revuelo nacional por la "teta de Sabrina" en la Nochevieja de 1987? Ese momento inesperado, o no tanto, marcó una época en la televisión de España.

Se trata de uno de los grandes hitos de la cultura pop española, un concepto que vamos a explorar hoy con el periodista y escritor Juan Sanguino, el guionista de uno de mis podcast favoritos, Delirios de España. Con Juan, todo un experto en la materia, vamos a analizar los cambios sociales de nuestro país a través de los programas de televisión, las canciones o los personajes que nos han marcado desde los últimos 80 y que han entrando a formar parte de nuestra memoria colectiva. Mecano, Gran Hermano, Operación Triunfo, la Oreja de Van Gogh, Belén Esteban… No solo vamos a viajar en el tiempo, vamos a ver también cómo construimos nuestra propia identidad.

Tenéis que perdonar mi voz robótica pero es que ¡no conecté el micro! ¡Qué fallo!

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¿El ejercicio mejora o empeora la piel? Todas las respuestas, con Ana Molina. Episodio 351

Sun, 09 Mar 2025 00:00:00 GMT

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Ana Molina nos va a contar en este episodio todos los beneficios increíbles del ejercicio para la circulación, la firmeza de la piel, la producción de colágeno y elastina… ¿Pero qué pasa con el sudor, el sol, el frío, el roce de la ropa, la contaminación…?Todos estos factores pueden perjudicar a nuestra piel mientras entrenamos, así que no está de más saber qué cuidados requiere antes y después de calzarnos las zapatillas.

El retinol es uno de los ingredientes con más evidencia. Aquí tienes una combinación ganadora con un megadescuento para fans de mi podcast: el Sérum RETINOL + HPR y la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia, ambos de Elizabeth Arden. Desde el 1 de marzo y hasta el 15 de abril, en la web de El Corte Inglés con el código MITRERETI, tienes 15 euros de descuento adicionales tanto en el Sérum RETINOL + HPR, en formato de 60 y 90 cápsulas, como en la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia.

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¿Cómo sé si estoy en perimenopausia?, con Matilde Gómez. Episodio 350

Sun, 02 Mar 2025 01:00:00 GMT

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Si tienes más de 40 años, es muy posible que estés en la perimenopausia, una etapa que muchas mujeres atraviesan sin saber exactamente qué está ocurriendo en su cuerpo. Igual te sientes más cansada o tal vez tu ciclo menstrual ha empezado a jugar al escondite. Quizás notas tu piel rara, duermes peor o tu humor se ha vuelto… (pon el adjetivo que encaje en la frase). La ginecóloga Matilde Gómez Frieiro viene al podcast a explicarnos que en perimenopausia no tenemos por qué sufrir en silencio ni resignarnos a “esto es lo que nos toca”.

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Olfato, memoria y anosmia: cómo recuperar el sentido perdido. Episodio 349

Thu, 27 Feb 2025 03:00:00 GMT

¿Sabías que el olfato es el sentido más conectado con tus recuerdos y emociones? En este episodio, hablamos con la Dra. Laura Mascaraque, neurocientífica experta en olfato y memoria, y la Dra. Adriana Izquierdo, alergóloga especialista en rinosinusitis crónica y anosmia. Exploramos cómo funciona el olfato en nuestro cerebro, por qué perderlo puede afectar nuestra vida diaria —desde el sabor de una croqueta hasta detectar un escape de gas— y qué opciones existen para recuperarlo. Además, descubrimos el papel de la inflamación tipo 2 en enfermedades como la rinosinusitis crónica con poliposis nasal y cómo un diagnóstico adecuado puede ayudarte a recuperar el sentido. #Colaboración #RecuperaElSentido

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¿Por qué engordo?, con Laura Bartolomé. Episodio 348

Sun, 23 Feb 2025 04:35:48 GMT

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La endocrina Laura Bartolomé vuelve al podcast para responder a esta pregunta de "¿Por qué engordo?" y explicarnos de manera detallada los factores que influyen en el sobrepeso y la obesidad, como la genética, el ambiente, las hormonas y la composición corporal. Vamos a ver la importancia de entender la obesidad como una enfermedad compleja y multifactorial, y no como un mero desequilibrio entre lo que comemos y lo que "quemamos".

Este mes de febrero nuestro mecenas es Vitaminas D3 + K2 Liposomadas de HSN, un complemento que combina vitamina D y K en sus formas más biodisponibles: colecalciferol y menaquinona-7. Su tratamiento de liposomación mejora la absorción y estabilidad. Es apto para dietas veganas y no necesita refrigeración. La deficiencia de vitamina D es un problema de salud pública en muchos países, y en mujeres posmenopáusicas puede afectar no solo a la salud ósea, sino también a la musculatura, algo clave a esta edad. De hecho, muchas sociedades médicas están revisando los niveles recomendados en torno a la menopausia. Si, conociendo tus niveles, crees que necesitas suplementarte, Vitaminas D3 + K2 Liposomadas de HSN puede contribuir al mantenimiento de tus huesos.

Con el cupón CRISMITRE en la web de HSN te regalan un pastillero semanal HSN naranja en pedidos superiores a 40€ en productos HSN (excepto HSNPacks). *No acumulable a otros regalos, oportunidades o cupones. Sujeto a disponibilidad de existencias del producto. Válido hasta el 17-03-25 a las 23:59 hr .

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Cómo se construye el amor, con Verónica Portillo. Episodio 347

Sat, 15 Feb 2025 13:40:05 GMT

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¿Qué hay más allá del flechazo? En esta entrevista, exploramos las claves para construir relaciones sanas y duraderas con la psicóloga y terapeuta de pareja Verónica Portillo. Desde el enamoramiento, impulsado por una intensa reacción química, hasta la importancia del Eros (pasión), la Philia (intimidad) y el Ágape (cuidado), descubriremos cómo evolucionan los vínculos de pareja con el tiempo.

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Estreñimiento: cómo ir mejor al baño, con Karina Cuiñas. Episodio 346

Sun, 09 Feb 2025 01:00:00 GMT

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Karina Cuñas, experta en estreñimiento, explica en este episodio la importancia de prestar al estreñimiento la atención que merece. Con ella vamos a ver sus causas y consecuencias, la definición de estar estreñido, su relación con el suelo pélvico, o los mitos que lo rodean. La Dra, Cuiñas nos da consejos para mejorar la salud intestinal, como adoptar una dieta rica en fibra y mejorar la posición al defecar. La entrevista proporciona una visión integral y detallada sobre el estreñimiento, enfatizando la importancia de no normalizar este problema de salud y buscar cuanto antes soluciones adecuadas.

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El futuro de la IA: ¿bueno, malo o inquietante?, con Santiago Bilinkis. Episodio 345

Sun, 02 Feb 2025 01:00:00 GMT

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La IA está expandiendo sus fronteras a pasos agigantados: calcula, comprende, conversa, ve... Tanto avance y tan rápido desafía nuestras mentes mortales, nos asombra, pero también nos obliga a repensar nuestro lugar en el mundo. Santiago Bilinkis nos ayuda a entender un futuro en el que conviviremos con máquinas que podrán incluso anticipar nuestras necesidades o tomar decisiones por nosotros.

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Qué comer para tener pelazo, con Paula Martín Clares. Episodio 344

Sun, 26 Jan 2025 04:40:33 GMT

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¿Sabías que para tener ese pelazo que a todas nos gusta lo primero es cuidar la alimentación? En este epsiodio, con Paula Martín, farmacéutica y nutricionista, exploramos todo lo que necesitas saber para cuidar tu melena desde dentro. Descubre cómo el agua, las proteínas, las vitaminas, los lípidos y los minerales juegan un papel crucial en la fortaleza y el brillo de tu cabello. Además, conoceremos las tres fases del ciclo capilar y cómo identificar los diferentes tipos de caída, También profundizamos en cómo las estaciones, el embarazo o la menopausia afectan a tu cabello, y compartimos los nutrientes esenciales para mantener el pelo saludable: biotina, hierro, vitamina D, ácidos grasos y más. Además de la dieta, veremos con Paula qué hábitos influyen en un pelo espectacular y hasta qué punto ayudan los complementos alimenticios.

Este mes de enero nuestro mecenas es Petit BamBou, la App de meditación mindfulness más utilizada en España. Su método, sencillo y eficaz, la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo haciéndolo. Hay más de 900 meditaciones sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño, miedo, relaciones, trabajo, maternidad… Si entras en wwww.petitbambou.com/mitre durante un mes podrás acceder gratis a todas las meditaciones de forma ilimitada.

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Reconecta con tu niño interior, con Ana Asensio. Episodio 343

Sun, 19 Jan 2025 03:45:12 GMT

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Descubre cómo reconectar con tu niño interior para mejorar tu vida. En este episodio con la psicóloga Ana Asensio vamos a explorar cómo sanar heridas de la infancia y recuperar cualidades esenciales como la alegría, la creatividad o la capacidad de disfrutar como niños que muchas veces olvidamos en la vida adulta.

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Consigue más con menos estrés, con Patri Psicóloga. Episodio 342

Sun, 12 Jan 2025 04:17:57 GMT

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¿Te agobia sentir que nunca tienes tiempo suficiente para todo lo que quieres hacer? Este episodio con Patri Psicóloga es tu aliado perfecto para empezar a tomar las riendas de tu día a día. Aquí no hablamos de productividad tóxica ni de hacer listas interminables, sino de aprender a organizarnos de forma inteligente y realista, priorizando lo que realmente importa. Vamos a descubrir por qué tener claros tus valores te permitirá establecer límites, decir "no" sin culpa y encontrar el equilibrio entre obligaciones y autocuidado. Además, exploramos estrategias prácticas para evitar los ladrones de tiempo o manejar la procrastinación. Recuerda: No se trata de hacer más, sino de vivir mejor. Si quieres saber más, te recomiendo su libro Cómo tener tiempo para todo.

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Entrenamiento: preguntas reales, respuestas con ciencia, con Mario Redondo. Episodio 341

Sat, 04 Jan 2025 22:08:21 GMT

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Este episodio especial nace de un encuentro en directo con las suscriptoras de pago de mi newsletter y Mario Redondo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Fisioterapeuta. Las preguntas, basadas en historias reales que envían las suscriptoras, dan pie a valiosas lecciones sobre entrenamiento respaldado por evidencia científica y los años de experiencia de Mario. En el encuentro abordamos temas como fortalecer la salud ósea, ejercicios para personas en tratamiento contra el cáncer, entrenar con hipotiroidismo y cómo medir capacidades físicas. En el episodio compartimos la primera parte del encuentro, centrada en salud ósea. Si quieres ver y escuchar el encuentro completo o participar en los próximos que organicemos, suscríbete a mi newsletter, A micrófono cerrado, por solo 0,96 euros a la semana y accederás además a mucho contenido exclusivo. Suscríbete aquí.

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Esclerosis múltiple: La enfermedad de las mil caras, con Virginia Meca. Episodio 340

Wed, 18 Dec 2024 01:49:33 GMT

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La llaman la enfermedad de las ‘mil caras’ porque se manifiesta de manera muy distinta en cada paciente. Es la esclerosis múltiple, una enfermedad neurodegenerativa que afecta al sistema nervioso central, de origen autoinmune y para la que, de momento, no hay cura. Suele aparecer en la juventud y nos afecta más a nosotras, con una relación en España de 3,5 mujeres por cada hombre. Hoy, 18 de diciembre, celebramos el Día Nacional de la Esclerosis Múltiple y vamos a conocer más sobre esta enfermedad junto a la neuróloga e investigadora Virginia Meca. Ojalá sirva para acompañar y ayudar a los pacientes y sensibilizar a la sociedad frente a esta compleja enfermedad.

Este episodio extra ha sido realizado gracias a la colaboración con Bristol Myers Squibb.

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Perimenopausia y menopausia: conocer, prevenir y aliviar, con Clotilde Vázquez . Episodio 339

Sat, 14 Dec 2024 15:20:22 GMT

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La menopausia es una etapa natural, pero no debe ser ignorada. Su correcto manejo puede mejorar significativamente la calidad de vida y prevenir complicaciones. Clotilde Vázquez aborda diversos aspectos de la menopausia, desde los cambios hormonales y sus síntomas, hasta los riesgos y beneficios de los tratamientos hormonales de reemplazo.

Desde el 1 de diciembre al 6 de enero de 2025 con el código de descuento MITRE 10 en la web de gh obtendréis un 10% de descuento en mis productos con gh. Aprovechad para probarlos, reponerlos o encargar regalos de Reyes.

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Los tres, juntos o separados, pueden formar parte de rutinas para todos los tipos de piel: grasa, madura, seca, adolescente, tras el afeitado, incluso con rosácea. En este enlace a mi web encontraréis la información completa sobre cada producto y cómo integrarlos en una rutina según tu piel.

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‘El interés del bulo es que no creamos nada’, con José Luis Sastre. Episodio 338

Sat, 07 Dec 2024 21:48:29 GMT

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Charlamos con el subdirector de Hoy por Hoy, columnista en El País, podcaster y novelista, José Luis Sastre, un mes después de la dana de Valencia, sobre actualidad, bulos, política, antipolítica y solidaridad. Sastre comparte algo que seguro muchos hemos sentido: “Hay un punto en el que la actualidad te desborda y te afecta emocionalmente. Entiendo que la gente quiera abstraerse para encontrar algo de paz interior.”

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Comer rico y sano, con Chef Bosquet. Episodio 337

Sat, 30 Nov 2024 23:29:35 GMT

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Charlamos con Roberto Bosquet, más conocido como Chef Bosquet, quien lleva años demostrando, receta tras receta, que comer sano puede ser delicioso y, además, sencillo. Sus más de 2 millones de seguidores en Instagram confirman su éxito en esta tarea y, desde luego, si es verdad que se come con los ojos, las fotos de los platos que sube te dan ganas de comértelo todo. En el episodio de esta semana Chef Bosquet comparte con nosotros sus trucos para transformar recetas simples en platos irresistibles. nos cuenta cómo hace para que sus niños disfruten cocinando y comiendo sano, cómo organiza los menús o cómo hace la compra. Por cierto, Roberto, además de chef es bombero de profesión, y en este episodio nos cuenta su experiencia ayudando tras la Dana en Valencia. Así, le pone al episodio una pizca de solidaridad para que no olvidemos de lo que está pasando y sigamos apoyando a los valencianos.

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En forma a los 40: Qué nos dice la ciencia que funciona, con Alberto García. Episodio 336

Sun, 24 Nov 2024 01:02:50 GMT

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En este episodio (publicado hace cinco años pero que he recuperado porque creo que es de escucha o reescucha obligada), el gran Alberto García, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, nos explica cómo cambia nuestro cuerpo, sobre todo a partir de los 40 años, y cómo podemos evitar esos achaques que, sin pensarlo mucho, atribuimos a la edad. Con sus consejos basados en la evidencia científica sabremos cómo mantenernos fuertes, activas y saludables año tras año, creando rutinas efectivas para fortalecer los músculos, prevenir la osteoporosis, mejorar el metabolismo y combatir los retos de la menopausia.

Nuestro mecenas del mes es Evolate de HSN, una proteína de aislado de suero de leche que incorpora un complejo de enzimas para facilitar su digestión. Proviene de vacas alimentadas con pasto en Europa, garantizando una calidad nutricional excelente al contener todos los aminoácidos esenciales. Además, una medida de Evolate aporta 27 gramos de proteína, situándola entre las opciones con mayor pureza proteica del mercado. También está disponible en una versión sin edulcorantes. Su uso es fácil, la encontrarás en envases de 500 g y 2 kg para que puedas disolverlo fácilmente en agua o leche, y está disponible en más de 20 deliciosos sabores. Es una proteína muy ligera, que incluye un complejo de enzimas para mejorar su digestibilidad. Su contenido de lactosa es inferior al de otros concentrados de Suero, y Evolate también contiene lactasa, la enzima responsable de digerir la lactosa. Aprovecha la oferta: Hasta el 28 de noviembre por compras superiores a 45€ en la web de HSN, www.hsnstore.com, recibirás como regalo una Creatina Monohidrato en polvo de 200 g.

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Inflamación y envejecimiento: un círculo vicioso, con Gema Herrerías y Pilar Esteban. Episodio 335

Sat, 16 Nov 2024 20:32:49 GMT

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Con Gema Herrerías, farmacéutica experta en Dermofarmacia, y con Pilar Esteban, médica especialista en Aparato Digestivo, vamos a explorar a fondo el "inflammaging". Este concepto (unión de las palabras inglesas inflamación y envejecimiento), revela cómo nuestro cuerpo, al enfrentarse continuamente a factores como el estrés, la mala alimentación, la falta de ejercicio o los tóxicos, sufre una inflamación crónica que daña células y tejidos y acelera el envejecimiento. No solo por fuera, con arrugas y flacidez, sino por dentro, contribuyendo al desgaste prematuro de las funciones corporales.

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Artistas de nuestra propia vida, con Carlos López-Otín. Episodio 334

Sun, 10 Nov 2024 01:00:28 GMT

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La salud es más que la ausencia de enfermedad. Para Carlos López-Otín, que felizmente vuelve al podcast, la salud es el silencio del cuerpo. Con esta idea empezamos un nuevo y gran episodio con uno de los mayores científicos españoles. En la entrevista vamos a comprender que nuestro bienestar no está tan marcado por nuestros genes como pensamos, sino que nuestra biología responde en función del estilo de vida, el aire que respiramos, el trabajo que hacemos o los amigos que tenemos. Llevamos millones de años adaptándonos al entorno, pero la aceleración de los cambios nos ha cobrado un precio: el aumento en la incidencia de algunas enfermedades, que ya existían, pero que ahora se han multiplicado.

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¿Existe un cerebro de madre?, con Susana Carmona. Episodio 333

Sun, 03 Nov 2024 01:00:18 GMT

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En este episodio vamos a ver los cambios profundos y duraderos en el cerebro de una mujer que ocurren durante el embarazo. Son tan intensos, que no pueden compararse con nada similar que ocurra en la vida adulta de una persona. Y tan claros que la ciencia, que por fin se ha interesado en estudiar este campo, confirma con tecnologías de imagen que los cambios ocurren en todas las embarazadas en áreas concretas del cerebro. Para profundizar en este tema tan apasionante he invitado a Susana Carmona, psicóloga y neurocientífica, investigadora pionera en el estudio del efecto en el cerebro del embarazo, y autora del libro Neuromaternal.

Nuestro mecenas de este mes es Evolate de HSN, una proteína de aislado de suero de leche que incorpora un complejo de enzimas para facilitar su digestión. Proviene de vacas alimentadas con pasto en Europa, garantizando una calidad nutricional excelente al contener todos los aminoácidos esenciales. Además, una medida de Evolate aporta 27 gramos de proteína, situándola entre las opciones con mayor pureza proteica del mercado. También está disponible en una versión sin edulcorantes. Su uso es fácil, la encontrarás en envases de 500 g y 2 kg para que puedas disolverlo fácilmente en agua o leche, y está disponible en más de 20 deliciosos sabores. Es una proteína muy ligera, que incluye un complejo de enzimas para mejorar su digestibilidad. Su contenido de lactosa es inferior al de otros concentrados de Suero, y Evolate también contiene lactasa, la enzima responsable de digerir la lactosa. Aprovecha la oferta: Hasta el 28 de noviembre por compras superiores a 45€ en la web de HSN, www.hsnstore.com, recibirás como regalo una Creatina Monohidrato en polvo de 200 g.

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¿Estás estropeando tu piel sin saberlo?, con Mayte Truchuelo. Episodio 332

Sun, 27 Oct 2024 01:00:25 GMT

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¿Puedes llegar a estropear tu piel sin saberlo? La dermatóloga Mayte Truchuelo nos va a dar una lista de prácticas que pueden crear en la piel problemas donde no los había. ¿Qué cosas no probaría ella nunca? ¿Qué hábitos pueden tener un impacto negativo en nuestra piel? ¿Qué rutinas nos hacen más daño que beneficio? En este episodio, descubrimos más de 10 maneras de estropear tu piel sin saberlo y las posibles soluciones, pero, ojo, que no todo tiene arreglo.

Cuando parecía que todo estaba ya inventando con los retinoides… ¡sorpresa! Elizabeth Arden vuelve a innovar con uno de los ingredientes con más evidencia en el tratamiento de los signos del envejecimiento. Sus nuevas cápsulas monodosis Retinol+HPR Ceramide Capsules serum combinan un potente complejo de retinoides para unificar el tono de la piel y tratar las arrugas. Y un cóctel de péptidos y ceramidas para fortalecer la barrera cutánea. Además, para calmar y reparar la piel, la fórmula incluye bisabolol y avena. Potentes, precisas y poderosas, las cápsulas monodosis Retinol+HPR de Elizabeth Arden no continenen agua, ni ingredientes de relleno y aportan la cantidad justa de serum para rostro, cuello y escote.

Aprovecha, ahora, la superoferta, porque con el código MITRERET tendrás 10 euros de descuento adicionales en el Sérum RETINOL + HPR, en el formato de 60 o 90 cápsulas en la web de El Corte Inglés. Muchas gracias a Elizabeth Arden por apoyar desde hace tantos años el trabajo que hacemos en este podcast.

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‘En la vida todo es venta y negociación’, con Vilma Núñez. Episodio 331

Sun, 20 Oct 2024 01:07:06 GMT

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Mentora de marketing y negocios, Vilma Núñez es todo un referente en su campo y predica con el ejemplo: su marca personal es mundialmente conocida y su negocio crece imparable. En este episodio nos va a hablar, por supuesto, de marca personal, redes sociales y algoritmos, pero también de constancia, trabajo y la búsqueda de tu propia voz. Como ella misma dice, “Todo lo que vendemos tiene una historia detrás. Cuéntala”.

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Los pies de los niños, con Neus Moya. Episodio 330

Sun, 13 Oct 2024 01:00:32 GMT

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¿Os preocupa cómo cuidar los pies de los niños? ¿Sabíais que los podólogos infantiles tienen una especie de algoritmo terapéutico que les permite prever los posibles problemas en el pie de un niño? Así, pueden prevenir desde la infancia patologías de los pies en el futuro. La podóloga infantil Neus Moya nos va a dar todas las claves para que los niños crezcan con pies sanos, información muy interesante en un área en la que todavía hay muchos mitos y errores que arrastramos del pasado.

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¿Cómo limpio esto?, con La Ordenatriz. Episodio 329

Sun, 06 Oct 2024 01:00:23 GMT

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Jabón y bicarbonato: esos son los dos básicos del armario de limpieza de Bego, La Ordenatriz. En unos años ha reunido una comunidad en Instagram de 1 600 000 seguidores, enganchados a sus consejos para plantar batalla a las machas y la suciedad. ¿Qué más encontraríamos en ese armario? Bayetas de microfibra, laca, pulverizadores, un buen cepillo, nanas de las buenas y paciencia, mucha paciencia, nos dice. La Ordenatriz nos va a contar el por qué de todo eso, va a desvelarnos las marcas en las que más confía y vamos a saber sus mejores trucos contra las manchas.

Cuando parecía que todo estaba ya inventando con los retinoides… ¡sorpresa! Elizabeth Arden vuelve a innovar con uno de los ingredientes con más evidencia en el tratamiento de los signos del envejecimiento. Sus nuevas cápsulas monodosis Retinol+HPR Ceramide Capsules serum combinan un potente complejo de retinoides para unificar el tono de la piel y tratar las arrugas. Y un cóctel de péptidos y ceramidas para fortalecer la barrera cutánea. Además, para calmar y reparar la piel, la fórmula incluye bisabolol y avena. Potentes, precisas y poderosas, las cápsulas monodosis Retinol+HPR de Elizabeth Arden no continenen agua, ni ingredientes de relleno y aportan la cantidad justa de serum para rostro, cuello y escote.

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¿Educamos bien a nuestros hijos?, con Gregorio Luri. Episodio 328

Sun, 29 Sep 2024 01:00:43 GMT

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Mi invitado en este episodio, Gregorio Luri, pedagogo, filósofo, y, sobre todo, maestro de escuela, es un referente en Educación. En este episodio hablamos de lo que él llama la dictadura de buenas intenciones en enseñanza, de beatería pedagógica, de niños felices y rodillas impolutas, pero malos resultados académicos. ¿Qué falta y qué sobra en los actuales discursos pedagógicos? ¿Qué debemos exigir a la escuela? ¿Hay que estudiar de memoria, hacer exámenes o poner deberes? En definitiva. ¿reciben los estudiantes españoles una buena educación?

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¿Estoy entrenando bien? Tus dudas resueltas, con Iñaky García. Episodio 327

Sun, 22 Sep 2024 01:00:08 GMT

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En este episodio especial, el entrenador Iñaky García contesta preguntas que nos hacemos todos, como cuándo subir cargas, cómo entrenar en casa, por dónde empezar o por qué todos, incluido él, necesitamos un entrenador personal. De hecho, nos va a dar respuesta a todas esas dudas que la mayoría nos planteamos alguna vez porque las preguntas no las hice yo, sino las suscriptoras de pago de esta newsletter. Iñaky respondió a decenas de preguntas recibidas en un encuentro en directo que, como todos los que hacemos, quedó grabado. Y este episodio especial de esta semana es justamente un resumen de parte (solo de parte) de lo que hablamos durante más de una hora con Iñaky. Si te gusta, puedes acceder a la charla completa solo suscribiéndote a la versión de pago de mi newsletter A micrófono cerrado aquí por tan solo 0,96 € a la semana.

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Cáncer de mama: Recaídas y metástasis, con María Martínez García. Episodio 326

Thu, 19 Sep 2024 03:50:12 GMT

Creo que la mayoría de las mujeres hemos entendido la importancia de la detección precoz del cáncer de mama. Pruebas como la mamografía o la ecografía de mama son de sobra conocidas por todas y solemos anotarlas en nuestra agenda de acuerdo al calendario que nos marca el especialista a cada una.

Los datos están ahí y nos dicen que el de mama es actualmente el cáncer más diagnosticado en todo el mundo o que, al finalizar este año 2024, 36 000 nuevos casos de cáncer de mama habrán sido diagnosticados en España. Tras enfrentarse a ese primer diagnóstico y al tratamiento, muchas pacientes afrontan otra gran incertidumbre: la posibilidad de recaída o de metástasis.

En este episodio extra del podcast vamos a hablar de esas dos realidades y a tratar de resolver muchas de las dudas que pueden surgir con la oncóloga María Martínez García, en colaboración con Lilly que, junto a Federación Española de Cáncer de Mama (FECMA), la Asociación Española Cáncer de Mama Metastásico (AECMM), la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), SOLTI y Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM), ha lanzado el movimiento “Entre Ellas. Dos realidades del cáncer de mama, un mismo cuidado”. Más información en www.lilly.com/es/entreellas

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Emprender: haz rentable tu idea, con Natalia de Santiago. Episodio 325

Sun, 15 Sep 2024 01:00:30 GMT

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En este episodio con Natalia de Santiago, comenzamos hablando de esa idea edulcorada que nos venden del emprendimiento: casos de éxito y finales felices para gente que hace de su pasión un negocio. La estadística, en cambio, dice que 8 de cada 10 negocios fracasan… Una vez aterrizados en la realidad, en la entrevista vamos a ver cómo hacer las cosas bien para llegar al deseado éxito o, al menos, lo mejor posible: temas legales, contables, financieros, de ventas… Un episodio básico para emprendedores y autónomos. Si os interesa el tema no os perdáis el nuevo libro de Natalia "Emprende en positivo".

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Good habits forever, with James Clear. Episode 324

Sun, 08 Sep 2024 02:41:49 GMT

Who doesn't want, or at least hasn't tried at some point, to change their habits? Eat better, get more exercise, go to bed earlier, meditate, not argue about everything...? And once you've achieved it, you have to keep it up. Does this sound familiar: you start cooking at night to take a lunchbox of healthy food to the office every day, and two months later you go back to the daily sandwich or hamburger? Or you sign up for the gym in January without missing a single abs, legs and butt workout, and then in March you never go back? Why is it so hard for us to banish bad habits, create good ones and stick with them?

Today we are going to launch the eighth season of Cristina Mitre's Podcast with the great guru of good habits, James Clear. The author of Atomic Habits, a worldwide bestseller with more than 20 million copies sold, hundreds of thousands in Spain, is going to reveal for us the keys to his success. A positive, simple, realistic message based on evidence from neuroscience, biology and psychology, which in a nutshell tells us: focus on making tiny but significant changes. And always keep in mind that habits are not a finishing line we have to cross, but a lasting lifestyle.

This episode is also available in Spanish.

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Buenos hábitos para siempre, con James Clear. Episodio 324

Sun, 08 Sep 2024 02:41:08 GMT

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¡Bienvenidos! Inauguramos la octava temporada de El Podcast de Cristina Mitre y lo hacemos con el gran gurú de los buenos hábitos, James Clear. Autor de Hábitos atómicos, uno de esos libros que se convierten en superventas mundiales durante años, James ha convencido a millones de lectores con un mensaje positivo, sencillo y realista para mejorar nuestros hábitos y lograr la superación personal.

En esta entrevista repasaremos algunas claves del libro, que estoy segura que much@s habréis leído. Y si no lo habéis descubierto aún, es muy probable que, al terminar de escuchar el episodio, os apetezca leerlo. Los mensajes de James son aplicables, están llenos de consejos prácticos y tienen base en la neurociencia, la biología o la psicología.

El episodio también está disponible en su versión original en inglés.

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Síntomas de cistitis, causas y tratamiento, con Mercedes Herrero. Episodio 323

Wed, 07 Aug 2024 02:00:26 GMT

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Cistitis es el término médico para referirse a la inflamación de la vejiga urinaria, una patología que nos afecta sobre todo a las mujeres (hasta un 50% o 60% de las mujeres premenopáusicas), siendo muy rara en hombres. Además, para algunas mujeres la cistitis se convierte en una pesadilla porque sufren las llamadas cistitis de repetición, es decir, varios episodios de la infección en un año.

Pese a resultar habitual entre nosotras, sigue habiendo mucha duda, mito y desconocimiento en torno a la cistitis.

En este episodio extra vamos a consultar a la ginecóloga Mercedes Herrero muchas de estas cuestiones. Por ejemplo: ¿Qué síntomas deben preocuparme? ¿A quién consulto? ¿Cistitis es infección de orina? ¿Qué pruebas necesito? ¿Cómo y dónde me he contagiado?

Gracias a Musa por darme la oportunidad de crear este espacio para aprender más sobre la salud de la mujer.

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Por qué enfermamos, el milagro de la vida y cómo entrenar la felicidad, con Carlos López-Otín. Episodio 322

Sun, 28 Jul 2024 01:00:01 GMT

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Carlos López-Otín, catedrático de Bioquímica y Biología Molecular, uno de nuestros grandes científicos, puede explicarte los misterios y las maravillas del ADN como quien te narra una historia fabulosa. “Lo milagroso es estar vivos”, nos dice en esta conversación. Esta semana, para terminar la séptima temporada de El Podcast de Cristina Mitre, recuperamos este episodio, con el que Otín quiso regalarnos una guía para ayudarnos a construir nuestra propia felicidad cotidiana.

Este episodio forma parte de la recopilación de Grandes Éxitos que hemos hecho en julio.

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Ejercicio y pérdida de peso: Qué funciona según la ciencia, con Javier Butragueño. Episodio 321

Sun, 21 Jul 2024 01:00:17 GMT

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En este episodio vamos a analizar la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso, una asociación que está llena de mitos y falsas creencias. ¿Podemos fiarnos de la báscula? ¿Hay que notar agujetas cuando entrenamos bien? ¿Cuántas kilocalorías quemamos de verdad en la máquina de correr? Las respuestas de muchas preguntas como estas puede sorprenderte porque, como dice el refrán, “no es oro todo lo que reluce”.

Este episodio forma parte de la recopilación de Grandes Éxitos que estamos haciendo este verano. En él, Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nos va a hablar de todo esto:

El peso: lo que de verdad importa
Personas con obesidad
Gasto energético y metabolismo basal
Cómo medimos el gasto
La dosis de ejercicio
La importancia de la adaptación
Personalización
Entrenar la fuerza
Máquinas: ¿sí o no?
Pérdida de peso graso
Dietas restrictivas
Músculo y metabolismo
Objetivos realistas
Apoyo psicológico
Educación

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Por qué hago mal la digestión, con Virginia Gómez. Episodio 320

Sat, 13 Jul 2024 23:32:54 GMT

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Probablemente, a Virginia Gómez, dietista-nutricionista, la conocéis como Dietista Enfurecida, su perfil en Instagram o por su libro Dietista Enfurecida. Claves sobre alimentación para que no te dejes engañar. Esta semana seguimos reescuchando algunos de los grandes éxitos del podcast y recuperamos un episodio de 2020 en el charlamos con Virginia sobre las causas que puede haber detrás de una mala digestión: una pobre variedad en la alimentación, estrés, intolerancias, enfermedad celiaca, sensibilidad al gluten no celiaca, síndrome del intestino irritable… ¿Se pueden curar? ¿Conviene dejar la lactosa? ¿Es normal tener gases? Vamos a aprender también sobre la dieta FODMAP, prebióticos, panes sin gluten…

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Cómo manejar el estrés, con Mario Alonso Puig. Episodio 319

Sun, 07 Jul 2024 01:56:52 GMT

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En julio recuperamos algunos de los episodios más escuchados de El Podcast de Cristina Mitre. Empezamos con este, publicado en plena pandemia de covid, y que fue uno de los más escuchados de ese 2020. Mario Alonso Puig, cirujano, conferenciante y escritor, nos habló del mecanismo del estrés, de su activación y de los dos tipos que hay: el eustrés y el distrés.

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Infertilidad: causas, dudas y mitos, con Isabel Castaño. Episodio 318

Wed, 03 Jul 2024 06:15:38 GMT

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Mi invitada al podcast es la ginecóloga Isabel Castaño, investigadora y experta en salud reproductiva. Hablaremos con ella de infertilidad y de cómo nuestros hábitos, desde la dieta pasando por el estrés, junto con otras patologías, como problemas en las trompas o desarreglos hormonales, pueden influir en la fertilidad. ¿Qué papel juega la microbiota? ¿Hay alguna intervención dietética que mejore la fertilidad? ¿Hay que tomar algún complemento alimenticio? ¿Tienen los celiacos más dificultades para conseguir embarazo? ¿Qué pasa con los disruptores endocrinos? ¿Debo preocuparme? Estas son solo algunas de las preguntas que le planteo a mi invitada. Si estás buscando embarazo o te interesa saber más sobre tu salud hormonal no te pierdas esta entrevista. Este es un espacio patrocinado por Kobho Labs, laboratorio de complementos alimenticios de máxima biodisponibilidad, con respaldo científico, y a precios competitivos. Isabel Castaño, nuestra invitada de hoy, forma parte del equipo de expertos de Kobho Labs

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Cosméticos, adolescentes y TikTok: un cóctel peligroso, con Gema Herrerías. Episodio 317

Sun, 30 Jun 2024 01:00:44 GMT

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Charlamos con Gema Herrerías, experta en dermofarmcia, sobre el fenómeno de los Sephora Kids: adolescentes fanáticos, incluso obsesionados, por una cosmética que no necesitan, en la inmensa mayoría, chicas. Hemos contado también con la psiquiatra Abigail Huertas, experta en psicoterapia de la adolescencia. Igual que Gema en su farmacia, ella lleva tiempo viendo en su consulta cada vez más casos de cosmeticorexia. Nos va a explicar qué suele esconder este nuevo trastorno en la adolescencia.

La cosmética es la primera línea de tratamiento frente al fotoenvejecimiento. Elizabeth Arden, mecenas del mes, tiene una rutina llamada STOP MANCHAS Y ARRUGAS basada en su tecnología Prevage. Se compone de un sérum de uso diario, un contorno de ojos y el Escudo Protector Hidratante de Alta Tecnología Prevage City Smart, un filtro solar de amplio espectro SPF 50 100% mineral micronizado. Los tres, formulados con idebenona, un potente antioxidante. Si quieres probar Prevage City Smart, tienes 6 euros de descuento, que suman a un descuento del 30% en la web de El Corte Inglés. Código: MITRECITY. Hasta el 15 de julio.

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Las series y películas que nos marcaron, con Alberto Rey. Episodio 316

Sun, 23 Jun 2024 05:26:37 GMT

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El periodista y escritor Alberto Rey acaba de publicar Peliculero, un homenaje personal al cine, que podría ser como contarnos su vida, pero en películas y series. Su vida, o la tuya y la mía, porque todos los que pasamos de los 40 vimos y vivimos lo mismo, audiovisualmente hablando. En este episodio vamos a analizar el éxito de Carrie Bradshaw, a ver la cara amarga de Pretty Woman, a mirar con otros ojos Dirty Dancing, o a recorrer el camino que lleva desde una peluquería en Alcobendas a mandarle un WhatsApp a Steven Spielberg.

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Encuentra tu propia riqueza, con Robin S. Sharma. Episodio 315

Sun, 16 Jun 2024 01:30:05 GMT

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Después de ser coach de grandes ejecutivos, megaestrellas y supermillonarios, Robin S. Sharma afirma que el dinero es solo una forma de riqueza entre las 8 que hay. Las otras 7 formas no se compran con dinero. Esa idea da título a su libro “La riqueza que el dinero no puede comprar”, que llega después de “El monje que vendió su Ferrari”. Hablamos con él de hábitos, cambios y de nuestro poder para modificar nuestras circunstancias.

TRADUCCIÓN: cristiangonzalez.eu

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Find Your Own Wealth, with Robin S. Sharma. Episode 315 (english version)

Sun, 16 Jun 2024 01:30:00 GMT

-----This episode is also available in Spanish-----

Having mentored and coached top executives, celebrities and billionaires around the world, Robin S. Sharma says that money is only one form of the eight forms of wealth. The other seven cannot be bought with money, no matter how much you have. This is the idea behind the title of his latest book "The Wealth Money Can't Buy", following on the heels of the bestselling "The Monk Who Sold His Ferrari" and several other books. Today, in this episode recorded in English and also available translated into Spanish, Robin joins us to talk about habits, changes, courage and the power we all have to act and alter our circumstances.

Remember that all the notes from this episode are available, as always, in the post that you can find, with the audio, in my web www.cristinamitre.com

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Claves para acertar con el corte y la coloración del cabello, con Víctor del Valle. Episodio 314

Sat, 08 Jun 2024 23:46:12 GMT

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Con más de 1 500 000 seguidores, el Instagram del peluquero Víctor del Valle engancha. En este episodio empezamos hablando de la parte emocional que suele tener nuestra relación con el pelo, para luego pasar a la parte técnica: ¿Qué corte de pelo me conviene? ¿Qué tipos de tinte hay? ¿Cómo me dejo las canas...? Al final hablamos con Víctor de la parte solidaria de su trabajo: la donación de pelo para pacientes oncológicas.

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‘No entendí al oncólogo cuando me habló del deporte, no pensé en la fuerza…’, con Susana Pérez. Episodio 313

Sun, 02 Jun 2024 04:23:41 GMT

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A Susana Pérez, creadora de Webos Fritos, y a mí las redes nos han permitido alimentar una amistad de años sin habernos visto apenas. En este episodio, que es un extracto de un encuentro para suscriptoras de pago de mi newsletter A micrófono cerrado, contamos cómo nos conocimos. Años después, a Susana le diagnostican cáncer de mama, y ahí empieza la historia que ella quería contar...

La cosmética es la primera línea de tratamiento frente al fotoenvejecimiento. Elizabeth Arden, mecenas del mes, tiene una rutina llamada STOP MANCHAS Y ARRUGAS basada en su tecnología Prevage. Se compone de un sérum de uso diario, un contorno de ojos y el Escudo Protector Hidratante de Alta Tecnología Prevage City Smart, un filtro solar de amplio espectro SPF 50 100% mineral micronizado. Los tres, formulados con idebenona, un potente antioxidante. Si quieres probar Prevage City Smart, tienes 6 euros de descuento, que suman a un descuento del 30% en la web de El Corte Inglés. Código: MITRECITY. Hasta el 15 de julio.

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Síndrome del trabajador quemado: cómo prevenir y tratar el estrés laboral, con Patri Psicóloga. Episodio 312

Sun, 26 May 2024 04:26:50 GMT

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En este episodio vamos a ver las consecuencias mentales y físicas de no desconectar nunca y cómo confundimos el éxito con estar todo el día ocupados. ¿Alguna vez habéis oído a alguien decir: “Mira qué buena madre es, que está sentada en el sofá sin hacer nada”? No, ¿verdad? Sin embargo, seguro que más de una le ha dicho a su hijo: “¡Qué haces ahí sin hacer nada! Ponte ahora mismo a hacer algo”... Sufrimos el síndrome de la vida ocupada, pero, como explica Patri Psicóloga en este episodio, si queremos seguir siendo buena madre, buen estudiante, buena trabajadora, buena cuidadora... lo que sea, necesitamos desconectar.

Se acercan las vacaciones y, si tienes un bebé en casa, seguro que planeas cómo organizar sus comidas durante los viajes, los días de playa o las salidas a la montaña. Una opción cómoda y socorrida son los Potitos de Nutribén porque saben cuánto te preocupa dar a tu bebé tarritos nutritivos y con todas las garantías. Los Potitos se preparan aquí en España con los mejores ingredientes, como frutas, verduras, carnes o pescados, y solo emplean aceite de oliva virgen extra. Esos ingredientes tal cual se trituran, cocinan y se envasan al vacío para su correcta conservación.

Y sabes que igual de importante son los ingredientes que lleva un alimento, como los que no. Los Potitos de Nutribén son tarritos que no contienen sal, azúcares añadidos, almidón, colorantes, conservantes, gluten o aceite de palma. Son seguros, fáciles de conservar y transportar, ya que no necesitan refrigeración, tan solo mantenerse en un lugar fresco. Se calientan en microondas o al baño maría.

Gracias a Nutribén y Potitos por apoyar los buenos contenidos. ¡Y recuerda que los únicos Potitos son de Nutribén!

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Guía fácil para entender la nómina y el contrato, con Tania Delgado. Episodio 311

Sun, 19 May 2024 03:31:18 GMT

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Tania Delgado, diplomada en Relaciones Laborales y licenciada en Ciencias del Trabajo, nos va a ayudar en este episodio a entender un poco mejor algunos conceptos y cuestiones laborales, que a todos nos suenan pero no acabamos de entender del todo. También nos advierte: muchas cuestiones laborales no son blancas o negras, hay muchos matices y nuestro caso puede no tener nada que ver con otro aunque nos parezcan lo mismo. Además, Tania explica en la entrevista que el laboral es un campo plagado de bulos. Nos ha desmontado varios que creo que os van a sorprender.

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Reconcíliate con la moda (y con tu cuerpo), con Juan Avellaneda. Episodio 310

Sun, 12 May 2024 04:33:36 GMT

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“La moda está para divertirse”, me dice en un momento de esta entrevista el popular diseñador Avellaneda. Y me quedo con ese mensaje porque creo que somos legión las mujeres que mantenemos una relación de amor-odio con la moda por muchas razones: presión social, inseguridad, pelea eterna con las tallas, presupuesto… En este episodio hablamos de todo eso y, además, lo aterrizamos con consejos prácticos para acertar al comprar, hacernos un buen fondo de armario o no meter la pata con el protocolo de bodas y eventos varios. Espero que os guste el episodio y, si aún no seguís a Juan, os recomiendo que no os perdáis su Instagram.

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Cómo entender y ayudar a tu hijo adolescente, con Álvaro Bilbao. Episodio 309

Sun, 05 May 2024 03:40:18 GMT

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Álvaro Bilbao es neuropsicólogo, psicoterapeuta, escritor y conferenciante. Desde hace años enseña a los padres a educar en positivo a sus hijos y por sus talleres han pasado ya decenas de miles de familias. Esta semana hablamos con él de la adolescencia. Entre otras muchas cosas, vamos a ver que esta frase que repiten muchos padres de “lo que le digo le entra por un oído y le sale por otro” tiene una base neurofisiológica, o que los cambios hormonales pueden explicar, en parte, por qué los adolescentes aman su móvil por encima de todas las cosas…

Se acercan las vacaciones y, si tienes un bebé en casa, seguro que planeas cómo organizar sus comidas durante los viajes, los días de playa o las salidas a la montaña. Una opción cómoda y socorrida son los Potitos de Nutribén porque saben cuánto te preocupa dar a tu bebé tarritos nutritivos y con todas las garantías. Los Potitos se preparan aquí en España con los mejores ingredientes, como frutas, verduras, carnes o pescados, y solo emplean aceite de oliva virgen extra. Esos ingredientes tal cual se trituran, cocinan y se envasan al vacío para su correcta conservación.

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No es solo qué comes, sino cómo lo cocinas, con Elena Pérez y María Hernández-Alcalá, de Futurlife21. Episodio 308:

Sun, 28 Apr 2024 03:58:04 GMT

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Elena Pérez es bióloga, bioquímica y especialista en Alimentación y Nutrición. También es la madre de María Hernández-Alcalá, bioquímica, especialista en Nutrición Clínica y Salud Pública. Juntas forman Futurlife21, un método que han desarrollado uniendo ciencia y cocina para enseñarnos a comer mejor en todos los sentidos: más sano, más nutritivo, más rico y con las ideas más claras. Las dos son un torrente de conocimiento sobre todo lo relativo a la nutrición y la cocina.

En abril nuestro mecenas son productos cosméticos de tres marcas que merece la pena probar. Primero, el Aceite de Ducha Almendra, de L’Occitane, que va de maravilla a todas las pieles, incluso las más secas, dejando una piel limpia, hidratada y reconfortada.Ahora encuentras fuentes de recarga en varias de sus tiendas para recargar las botellas de productos L’Occitane.

El segundo es la CC Cream de Erborian, una fórmula híbrida que unifica y calma la piel gracias a la Centella Asiática. Proporciona una cobertura ligera que deja la piel luminosa y con efecto buena cara. ¡Espectacular! Y te animo a probar el nuevo lanzamiento de Erborian: el Super BB Concealer, primer corrector de ojeras híbrido, mitad maquillaje, mitad tratamiento. Los encuentras en Sephora.

El tercer producto es un aceite en seco, producto icónico de una marca pionera en cosmética ecológica: el Aceite Extraordinario L’Or Bio de Melvita. Huele increíble y se absorbe de maravilla. Deja la piel suave e hidratada, y puedes usarlo en cuerpo, rostro y cabello. Se elabora con 5 aceites orgánicos de comercio justo. Los encontráis en las tiendas y web de Clarel.

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Piel a partir de los 50: bien cuidada y bonita sin importar la edad, con Alicia Barreiro. Episodio 307

Sun, 21 Apr 2024 01:34:29 GMT

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En la entrevista con la dermatóloga Alicia Barreiro hablamos de:

La caída de estrógenos y la piel
Preocupaciones a partir de los 50
Un campo innovador: Activar la autofagia
Exposoma
La clave: fotoprotección
Desbalance hormonal: sequedad, acné y rosácea
Rutina cosmética básica a los 50
Hidratación
Manchas
Flacidez
Tratamientos en consulta a partir de los 50
La década de los 60
70, 80 años y más
Cuello y escote

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La crisis de la atención: por qué hemos perdido la capacidad de concentrarnos, con Marian Rojas Estapé. Episodio 306

Sun, 14 Apr 2024 03:14:53 GMT

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La psiquiatra Marian Rojas Estapé ha vuelto al podcast para darnos todas las claves de su libro Recupera tu mente, reconquista tu vida. Hablamos de:

Fatiga mental
Multitarea
Cronopatía
Necesitamos aburrirnos
Hiperactivismo
Dopamina y sistema de recompensa
Patología de la vida corriente
Crisis de atención y consecuencias
Los niños y las pantallas

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‘Escribo del desamor porque se me da mejor’, con Patricia Benito. Episodio 305

Sun, 07 Apr 2024 04:24:12 GMT

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La poeta Patricia Benito nos regala una conversación sobre temas que a todas nos resuenan: la vida, el cuerpo, el amor y el desamor, la amistad, la vejez o la muerte. ¿Lúgubre? Todo lo contrario. No os perdáis esta charla con la autora de obras como Primero de poeta y El cuerpo agotado, su última publicación. Es alguien que os recomiendo especialmente.

En abril nuestro mecenas son productos cosméticos de tres marcas que merece la pena probar. Primero, el Aceite de Ducha Almendra, de L’Occitane, que va de maravilla a todas las pieles, incluso las más secas, dejando una piel limpia, hidratada y reconfortada.Ahora encuentras fuentes de recarga en varias de sus tiendas para recargar las botellas de productos L’Occitane.

El segundo es la CC Cream de Erborian, una fórmula híbrida que unifica y calma la piel gracias a la Centella Asiática. Proporciona una cobertura ligera que deja la piel luminosa y con efecto buena cara. ¡Espectacular! Y te animo a probar el nuevo lanzamiento de Erborian: el Super BB Concealer, primer corrector de ojeras híbrido, mitad maquillaje, mitad tratamiento. Los encuentras en Sephora.

El tercer producto es un aceite en seco, producto icónico de una marca pionera en cosmética ecológica: el Aceite Extraordinario L’Or Bio de Melvita. Huele increíble y se absorbe de maravilla. Deja la piel suave e hidratada, y puedes usarlo en cuerpo, rostro y cabello. Se elabora con 5 aceites orgánicos de comercio justo. Los encontráis en las tiendas y web de Clarel.

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Micronutrientes: ¿Qué son y por qué son tan importantes para tu salud?, con Clotilde Vázquez. Episodio 304

Sun, 31 Mar 2024 04:05:22 GMT

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Mi invitada es Clotilde Vázquez, jefa del departamento de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz de Madrid. He tenido la suerte de entrevistarla en varios episodios y la semana pasada nos encontramos en el stand de los laboratorios NHCO Nutrition en Infarma, Madrid, para grabar juntas este episodio en directo.

En la entrevista la Dra. Vázquez nos da las claves de la relación entre salud y nutrición: vamos a hablar de micronutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos, y a entender qué son los aminoácidos o los fitoquímicos. Veremos los principales déficits nutricionales, sus causas, conceptos como la densidad nutricional, y los síntomas o chequeos para detectar problemas. Por último, la Dra. Vázquez nos dará valiosos consejos para suplementarnos con ciencia, seguridad y sentido común.

Estructura del episodio:

Macro y micronutrientes
Vitaminas
Principales grupos de vitaminas
Por qué hay tanto déficit de vitamina D
Minerales y oligoelementos
Minerales esenciales
Qué son los aminoácidos
Proteína de alta calidad
Fitoquímicos
Densidad nutricional
Analíticas
Situaciones de vulnerabilidad
El papel de los nutricionistas
La suplementación
Ecosistema de vitaminas y minerales
Consejos para suplementarse

Si, como buen escuchante de este podcast, te gusta llevar una dieta variada y equilibrada y tener un estilo de vida saludable, la complementación adecuada con aminoácidos asociados a nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede ayudarte a mantener una actividad óptima del organismo.Los aminoácidos son moléculas esenciales para la vida, ya que constituyen la base de todas las proteínas y tienen un papel clave en los procesos biológicos de nuestro cuerpo.

Nuestro mecenas del mes, los Laboratorios NHCO Nutrition, está especializado en investigación y desarrollo de complementos alimenticios basados en aminoácidos. Cada una de sus fórmulas está desarrollada específicamente para cubrir, suplementar y satisfacer una necesidad concreta del organismo. En Francia estos laboratorios son una referencia en farmacias con su extensa gama de productos que dan respuesta a necesidades nutricionales específicas, gracias a la combinación de aminoácidos con otros micronutrientes como vitaminas, minerales y extractos de plantas.

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Cerebro: Cómo recordamos, hablamos o imaginamos, con Saúl Martínez-Horta. Episodio 303

Sun, 24 Mar 2024 04:31:32 GMT

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Si el cerebro y su funcionamiento os causa tanta curiosidad como a mí, este episodio os va a encantar. Saúl Martínez-Horta, neuropsicólogo, responde a un montón de cuestiones para explicarnos por qué se producen esos fallos corrientes que nos llaman tanto la atención (los típicos que resumimos con un “se me va la pinza”): no acordarnos de algo que nos acaban de decir, los lapsus al hablar, no reconocer a alguien por la calle o no saber nunca dónde dejamos las llaves. ¿Dónde están las llaves? es justamente el título del libro de Saúl dedicado a explicar desde el punto de vista de la neuropsicología estas situaciones de la vida cotidiana.

Esta es la estructura de este episodio:

¿Despiste o deterioro cognitivo?
Envejecimiento
Cómo recordamos
La atención
La tecnología y el desarrollo de los niños
Reconocer caras
Cómo hablamos
Nuestro mundo interno
La imaginación
Miedo y fobias
Violencia
Agnosia y afasia
Dislexia
TDAH
Mitos del cerebro

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Síndrome del nido vacío: La casa vacía, tú no, con Patri Psicóloga. Episodio 302

Sat, 16 Mar 2024 23:00:24 GMT

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Tú estás feliz porque tus hijos vuelen y por esos cambios que a ellos tanto les ilusionan, pero por dentro te sientes deshecha, y es normal porque te falta alguien. Aparece el llamado síndrome del nido vacío: sensación de soledad, tristeza, ansiedad o pérdida de sentido porque aquellas rutinas de las que te ocupabas ya no hacen falta. Es simplemente un proceso adaptativo que puede durar hasta seis meses. En este episodio, Patri Psicóloga nos da muchísimas claves para afrontar este momento.

Vamos a hablar de todo esto:

Qué es el síndrome del nido vacío
Síntomas
Un proceso adaptativo
Padres y madres
Factores que influyen en la intensidad del síndrome
Relación con los hijos
Estilo de afrontamiento
Pareja y trabajo
Ansiedad anticipatoria
Coincidencia con la menopausia
Consejos para prevenir el síndrome
Manejar nuestras emociones
El chantaje emocional
Los primeros meses
Nido vacío no resuelto
El problema contrario

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Radiofrecuencia: todas las dudas resueltas, con Jaime Tufet. Episodio 301

Tue, 12 Mar 2024 04:01:56 GMT

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En este episodio extra vamos a aprender mucho sobre el uso de la radiofrecuencia, el láser y los ultrasonidos con fines estéticos. El doctor Jaime Tufet nos lo explica todo, empezando por qué es la flacidez en la piel, por qué se produce y qué posibilidades hay en cosméticos para luchar contra ella. Desde la primera pregunta, el doctor Tufet se explica de maravilla y, además, vais a ver que derrocha simpatía y buen humor. Una vez hecha la introducción, preguntaré al doctor por las diferencias entre tipos de radiofrecuencia y sus usos, incluido un novedoso tratamiento que se puede hacer en los párpados con radiofrecuencia. Jaime Tufet también nos introduce en los usos del láser o los ultrasonidos y en la tecnología que utilizan. Si tienes interés en hacerte alguno de estos tratamientos, este va a ser tu podcast porque te va a dar la información que necesitas para tomar decisiones bien informada.

Este podcast ha sido grabado gracias al apoyo de Solta Medical, empresa pionera y referente en el desarrollo de la tecnología de radiofrecuencia monopolar capacitativa no invasiva.

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Músculo: El órgano de la longevidad, con Adrián Castillo. Episodio 300

Sun, 10 Mar 2024 01:00:00 GMT

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Todo lo que podemos aprender escuchando en esta entrevista a Adrián Castillo, investigador en Ciencias de la Salud y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Adrián no solo va a hablarnos de biología, dar datos o explicar cuántas enfermedades causan el sedentarismo, la inactividad o la obesidad. Adrián nos va a demostrar realmente que el ejercicio físico “vacuna” a nuestro cuerpo frente a muchas enfermedades y que el músculo, cuando se mueve, se convierte en una especie de farmacia natural capaz de mejorar la salud de otros órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Además, Adrián nos da un montón de consejos para movernos más, hacer ejercicio de verdad y entrenar fuerza sabiendo lo que hacemos.

Guion del episodio:

La epidemia del sedentarismo
Vagos por naturaleza
Inactividad física y enfermedad
Riesgos del exceso de grasa corporal
El papel del estrés
Consumo de oxígeno máximo: qué es y cómo mejorarlo
Dosis-respuesta de la actividad física
Consejos para mejorar nuestra forma física
Qué es entrenar fuerza
Fuerza y masa muscular
Fallo muscular, carga y velocidad.
Músculo y longevidad

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¿Cómo saber, de verdad, si tengo una intolerancia alimentaria?, con Pilar Esteban. Episodio 299

Sun, 03 Mar 2024 01:19:13 GMT

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Hablamos de intolerancias con Pilar Esteban, especialista en Aparato Digestivo y Directora del área de Nutrición de la Fundación Española de Aparato Digestivo. La doctora nos explica las pruebas necesarias para un buen diagnóstico, los test válidos que podemos realizarnos si sospechamos de alguna intolerancia (y los que deberíamos evitar porque carecen de evidencia científica) y nos habla de los síntomas y de algunos casos, reconoce, en los que las pruebas no encuentran nada pero los síntomas siguen ahí. Este es un episodio especial que está extraído de un largo encuentro que tuvimos en octubre pasado con la Dra. Pilar Esteban y las suscriptoras de pago de mi newsletter A micrófono cerrado. Recibimos de las suscriptoras decenas de preguntas sobre salud digestiva, que fueron resueltas durante casi 90 minutos de encuentro: estreñimiento, SIBO, helicobacter pylori, hígado graso, dispepsia, diarrea crónica, fármacos antiobesidad… Si quieres escuchar el encuentro completo, puedes suscribirte a la versión de pago de mi newsletter.

Nuestro mecenas del mes, los Laboratorios NHCO Nutrition, está especializado en investigación y desarrollo de complementos alimenticios basados en aminoácidos. Cada una de sus fórmulas está desarrollada específicamente para cubrir, suplementar y satisfacer una necesidad concreta del organismo. En Francia estos laboratorios son una referencia en farmacias con su extensa gama de productos que dan respuesta a necesidades nutricionales específicas, gracias a la combinación de aminoácidos con otros micronutrientes como vitaminas, minerales y extractos de plantas.

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La comida de perros y gatos, vista por una nutricionista, con Cecilia Villaverde. Episodio 298

Sun, 25 Feb 2024 01:00:42 GMT

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En este episodio vamos a conocer las claves para elegir cómo alimentar a nuestro perro o gato. Mi invitada es Cecilia Villaverde, una veterinaria diplomada en nutrición por los colegios europeo y americano de nutrición veterinaria. Ella nos va a explicar cómo planificar la alimentación para nuestra mascota, basándonos en la ciencia y la investigación. Y, por supuesto, siempre contando con la ayuda de nuestro veterinario de confianza.

Este episodio ha sido posible gracias al apoyo de Royal Canin. Royal Canin tiene como objetivo contribuir a la salud de gatos y perros a través de una nutrición adaptada a sus necesidades, basada en la ciencia y la innovación constante. Cecilia Villaverde, es una veterinaria especialista en nutrición. Trabaja de forma independiente, y de manera puntual colabora con distintas empresas de alimentación de mascotas, como en este caso Royal Canin. Es consultora en nutrición clínica con Expert Pet Nutrition, ofreciendo servicios a veterinarios en aquellos casos de nutrición complejos. Forma parte del comité de nutrición global de la WSAVA (Asociación Mundial de Veterinarios de Animales de Compañía), y es copresidenta desde el 2021. También forma parte (sin compensación económica) del comité asesor científico de FEDIAF (Federación Europea de la Industria de Alimentos para Mascotas).

Hablamos de:

Qué come un perro
Qué come un gato
Requisitos clave de los alimentos para mascotas
La legislación
Por dónde empezar a decidir
El equipo veterinario
El fabricante de la comida
Tipos de alimentación
Pros y contras
Qué no debe comer un perro
Cómo sé si mi perro o gato está bien alimentado
La etiqueta de la comida de perros y gatos
Lista de ingredientes
Componentes analíticos
Ceniza, subproductos, granos...
Con qué hay que tener cuidado
Las raciones
Los premios

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How to Improve your Relationships, with Philippa Perry. Episode 297 (english version)

Sun, 18 Feb 2024 01:00:34 GMT

-----This episode is also available in Spanish-----

After more than 20 years dedicated to psychotherapy and having sold hundreds of thousands of copies of her manual The book you wish your parents had read (and your children will be glad that you did), Philippa Perry returns to bookstores with another manual that’s more than recommended reading: The book you want everyone you love to read (and maybe a few you dont), she clarifies in the title.

Her aim is ambitious: to help us become more balanced, happier people, by improving the relationships we have with those around us, such as our partner, family, friends, co-workers... And, even more importantly, by improving our relationship with ourselves.

Today, in this episode recorded in English and also available translated into Spanish, Philippa is going to give us some advice to face those big questions about life that we all ask ourselves sometimes: How do you make the relationship with your partner last? How do you handle conflict effectively? How do you deal with your discomfort or difficult parents? How can you, in short, improve your relationships with others? Philippa is going to try and make us all a little happier by helping to solve all these “Hows”…

Remember that all the notes from this episode are available, as always, in the post that you can find, with the audio, in my web www.cristinamitre.com

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Cómo relacionarnos mejor con los demás, con Philippa Perry. Episodio 297

Sun, 18 Feb 2024 01:00:14 GMT

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¿Cómo podemos hacer que nuestra relación de pareja perdure? ¿Cómo sé si he encontrado a mi media naranja? ¿Se puede discutir sin perder los papeles? ¿Qué es la verdadera amistad? Todos nos hacemos más o menos las misma preguntas. La psicoterapeuta Philippa Perry lleva 20 años ayudando a sus pacientes a encontrar las respuestas. No solo en su consulta, también como divulgadora en asuntos de salud mental, como articulista, escritora (ha publicado varios libros de éxito mundial) locutora de radio, presentadora de TV... Philippa, además, responde semanalmente las preguntas que le hacen los lectores de The Guardian en su popular consultorio Ask Philippa.

Con todo este bagaje, Philippa tiene claro que la clave para vivir lo más felizmente posible está en cómo nos relacionamos con los demás y, por supuesto, con nosotros mismos. En este episodio, hablamos de su último lanzamiento, El libro que ojalá todos tus seres queridos hubieran leído: *(y no tan queridos), en el que desarrolla estas ideas de forma estimulante, sabia y sensata.

¡Extra! Podéis escuchar el episodio en inglés en versión original o traducido al español.

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Alfabetización financiera: enseña a tus hijos a entender el mundo, con Natalia de Santiago. Episodio 296

Sun, 11 Feb 2024 01:00:46 GMT

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Sufrimos una gran falta de educación financiera. Se sabe que esto tiene efectos en el bienestar de una persona a lo largo de toda su vida, incidiendo en la desigualdad, la vulnerabilidad económica, o la pobreza en la tercera edad. Y, muy importante, esta carencia impacta más a las mujeres. Además, los estudios muestran que la educación financiera sigue siendo una asignatura pendiente para la gente joven, y ellas, de nuevo, sacan peores notas que ellos. Si quieres saber cómo ayudar a tus hijos para que en el futuro no sufran esta falta de alfabetización financiera y sus consecuencias, este es tu episodio. Natalia de Santiago, divulgadora experta en finanzas, nos va a dar valiosos consejos para entender dónde falla la educación en finanzas y cómo salvar esas lagunas.

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Cómo y por qué aprender a respirar bien, con Nazareth Castellanos. Episodio 295

Sun, 04 Feb 2024 06:07:16 GMT

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Para Nazareth Castellanos la respiración es la llave entre la mente y la materia. En este episodio nos explica la increíble relación entre la respiración y el sentido del olfato, con el cerebro y la salud mental. Y, sin embargo, nos dice, es curioso que en general respiramos todos muy mal. Para mejorar nuestra forma de coger aire basta con empezar a ser conscientes de nuestra propia respiración. ¿Quieres saber qué más hacer?

Vamos a hablar de todo esto con Nazareth Castellanos:

Aprender a respirar para aprender a vivir
Ventajas de inspirar por la nariz
Por qué respiramos por la boca
Cómo cambiarlo
Cómo influye la respiración en las neuronas
Olfato y salud mental
Entrenar la respiración
Las dos fosas nasales
La influencia de cada fosa sobre el cerebro

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¿Es cistitis o candidiasis? Guía para reconocer problemas de la vulva, con Miriam Al Adib. Episodio 294

Sun, 28 Jan 2024 04:19:13 GMT

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Miriam Al Adib, ginecóloga, nos da las claves para cuidar la salud de la vulva, nos explica a qué síntomas debemos estar atentas y nos anima a no conformarnos con el disconfort que a veces sentimos.

Con la doctora hablamos de todo esto:

Anatomía de la vulva
Conoce tu flujo
Cuándo ir a revisión al ginecólogo
¿Cistitis o candidiasis? Síntomas y tratamiento
Episodios de repetición
Sangre en la orina
Microbiota del intestino y microbiota vaginal
¿Dieta anticandidiasis?
Vaginosis citolítica
Vaginosis bacteriana
Vaginitis inflamatoria descamativa
Problemas de la menopausia
Atrofia genitourinaria
Liquen escleroso: una enfermedad autoinmune

Si te dijera que hay un gel de higiene íntima que repara, protege y calma la piel, cuyo efecto dura hasta la siguiente aplicación, y que además te proporciona una sensación estupenda de frescor, confort y suavidad, ¿verdad que querrías saber cuál es? Pues eso es lo que aporta a la piel de la zona íntima Melagyn Gel de Gynea.

Una vez al día, en la ducha, puedes hacer mucho para cuidar la piel de la zona genital, un área que, por su mayor humedad y exposición a gérmenes, requiere cuidados específicos para mantener su higiene, sentirnos a gusto y protegernos de infecciones. Por eso, utilizar un producto específico, como Melagyn Gel de Gynea, es parte de una buena rutina de autocuidado. Melagyn Gel de Gynea ha sido especialmente diseñado para la piel de la delicada zona genital. Está formulado a base de aceite de árbol del té y con un pH ligeramente alcalino, para mantener el pH vulvar dentro de sus valores fisiológicos. Ahora lo tienes disponible en un nuevo formato de 500 ml con dosificador. Pregunta en tu farmacia para conocer más sobre Melagyn Gel de Gynea y toda la gama Melagyn.

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Terapia hormonal sustitutiva, hormonas bioidénticas... resolvemos dudas, con Sonia Sánchez. Episodio 293

Wed, 24 Jan 2024 01:00:52 GMT

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Terapia hormonal sustitutiva, hormonas bioidénticas… ¡resolvemos dudas! Aquí hay mucha tela que cortar y aunque es un tema del que, afortunadamente, cada vez hablamos más, también es cierto que abunda la desinformación. Gracias a Melagyn de Gynea pudimos despejar muchísimas dudas en du directo en Instagram con la ginecóloga Sonia Sánchez. Lo he reconvertido en episodio especial para que lo tengáis disponible en el podcast.

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Por qué te cuesta tanto perder peso, con Boticaria García y Javier Butragueño. Episodio 292

Sun, 21 Jan 2024 03:36:27 GMT

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¿Por qué te cuesta tanto perder peso? ¿Te has hecho alguna vez esta pregunta? Boticaria García, doctora en Farmacia, nutricionista y divulgadora, y Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nos van a responder a esta gran pregunta a base de evidencia científica.

Hablamos de todo esto sobre perder peso:

Tipos de hambre
Cómo distinguirlos
Hormonas y neurotransmisores: cortisol y dopamina
¿Dulce o salado?
Comer como adicción
Factores en la obesidad
Obesidad como enfermedad
Sueño, sobrepeso y obesidad
Nuevos fármacos inhibidores del apetito
Verdades de la ciencia sobre perder peso
Los pilares de la dieta
El papel del ejercicio para perder peso
Error: compensar la comida con ejercicio
La condición física

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Los beneficios de las legumbres para tu salud (y la del planeta), con Beatriz Robles. Episodio 291

Sun, 14 Jan 2024 01:00:25 GMT

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En este episodio tengo como invitada a Beatriz Robles, licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y graduada en Nutrición Humana y Dietética. Con esta gran divulgadora en alimentación vamos a hablar sobre legumbres, y ya veréis cuánto vamos a aprender. Hablamos de todo esto sobre las legumbres:

Una mala prensa injusta
Qué son las legumbres
Valores nutricionales
Proteína vegetal Vs. proteína animal
Valor calórico de las legumbres
Fitoesteroles
¿Tienen antinutrientes?
Consumo recomendado
Cómo consumir las legumbres
El hierro de los alimentos vegetales
Legumbres y medioambiente

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La trampa de la felicidad y la psicología positiva, con Edgar Cabanas. Episodio 290

Sun, 07 Jan 2024 01:00:38 GMT

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¿Es la felicidad lo más importante que podemos conseguir en la vida? ¿Lograrlo depende únicamente de nuestros actos, elecciones y decisiones? ¿Basta con perseguir nuestros sueños (sean cuales sean) sin descanso para alcanzarlos? Esta idea aparentemente positiva y tremendamente individualista de la felicidad acaba por ser un regalo envenenado. Si estás bien es tu mérito, pero también si estás mal es culpa tuya. Lo convierte todo en una meritocracia sentimental.

Edgar Cabanas, doctor en Psicología y autor del ensayo Happycracia, arranca así esta entrevista. A partir de aquí charlamos sobre las muchas lagunas y pocas certezas que nos aporta el discurso de la felicidad, o la industria de la felicidad, como él lo describe varias veces.

Una vez al día, en la ducha, puedes hacer mucho para cuidar la piel de la zona genital, un área que, por su mayor humedad y exposición a gérmenes, requiere cuidados específicos para mantener su higiene, sentirnos a gusto y protegernos de infecciones. Por eso, utilizar un producto específico, como Melagyn Gel de Gynea, es parte de una buena rutina de autocuidado. Melagyn Gel de Gynea ha sido especialmente diseñado para la piel de la delicada zona genital. Está formulado a base de aceite de árbol del té y con un pH ligeramente alcalino, para mantener el pH vulvar dentro de sus valores fisiológicos. Ahora lo tienes disponible en un nuevo formato de 500 ml con dosificador. Pregunta en tu farmacia para conocer más sobre Melagyn Gel de Gynea y toda la gama Melagyn.

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¿Es mi sangrado menstrual normal?, con Mercedes Herrero. Episodio 289

Wed, 27 Dec 2023 02:00:00 GMT

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Convierto en episodio extra este directo que hice hace unos días en Instagram, en colaboración con Bial, junto a la Dra. Mercedes Herrero, ginecóloga. Merece mucho la pena escucharlo porque habla de dos cosas que a veces se subestiman en las mujeres: el déficit de hierro y el sangrado menstrual demasiado abundante.

Vamos a ver con la doctora qué es normal y qué no, cómo se tratan ambos problemas y qué relación tienen entre ellos. Como nos dice ella al final de la entrevista: "Ya hemos conseguido que la regla no sea azul en los anuncios. Ahora tenemos que seguir normalizando los temas de salud de las mujeres. Tenemos que hablar de la regla de una manera normalizada. A veces me vienen pacientes a la consulta que se avergüenzan porque justo les ha venido la regla. Y yo les digo: "¡Si yo soy la doctora de la regla!". Normalicemos que el cuerpo de las mujeres tiene la regla, que eso es algo fisiológico, un síntoma de salud en general. Y si tu sangrado menstrual sospechas o te parece que puede ser mucho, consulta, no te quedes quieta".

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Las típicas dudas de belleza, por fin resueltas, con Héctor Núñez (Cosmetocrítico). Episodio 288

Sun, 24 Dec 2023 01:00:46 GMT

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Hay dudas de belleza que me preguntáis repetidamente. Para disiparlas, convertimos en episodio este directo con las suscriptoras de pago en el que Héctor Núñez, Cosmetocrítico, resolvió todas esas grandes dudas. ¿Qué orden he de seguir en la rutina? ¿Por qué se me irrita la piel? ¿Cómo incorporo algo nuevo? ¿Qué va bien para las manchas? Y un largo etcétera. Escuchadlo para descubirir todos los consejos superprácticos y recomendaciones de productos que nos dio Héctor, que fueron muchos.

Ya sabréis que una vez al mes celebramos nuestro encuentro experto en YouTube con alguno de los invitados que nos ha visitado en el podcast. Si quieres sumarte a estos encuentros y ser tú quien nos envíes preguntas la próxima vez, puedes suscribirte desde tan solo 0,96 € a la semana. La suscripción de pago te da acceso, además, a los famosos Apuntes de El Podcast de Cristina Mitre, un megarresumen en PDF de la entrevista de los domingos. Suscríbete en www.cristinamitre.com

¿Has oído hablar de las bragas menstruales? Nuestro mecenas del mes es la línea de ropa interior menstrual DIM Protect, para mujeres, y My Protect para adolescentes, que son una alternativa sostenible frente a las tradicionales compresas y tampones.

Las bragas menstruales de DIM nos ofrecen una protección ultraabsorbente de hasta 12 horas para dos niveles de flujo: medio y abundante. De estética sencilla y funcional, estas braguitas tienen un diseño antifugas y su tejido neutraliza el olor y las bacterias. Son lavables y reutilizables sin perder su capacidad de absorción. Solo tendrás que aclararlas primero con agua fría, luego, lavarlas en lavadora o a mano a 30º y dejarlas secar al aire. Su reutilización, hasta 100 lavados, supone una gran reducción del impacto medioambiental.

Las bragas menstruales DIM están disponibles en 3 tallas y tienen dos tipos de diseño: bikini o boxer. Sus costuras planas hacen que no se noten, incluso, bajo la ropa de deporte para moverte con total comodidad. Si quieres probar DIM Protect o regalar MY Protect a alguna adolescente aprovecha el 15% de descuento, usando el código DIM15 en la web de womensecret.com.

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Una casa para vivir y trabajar a gusto, con Patri Psicóloga y Anna Ferrer. Episodio 287

Wed, 20 Dec 2023 07:08:14 GMT

¿Te gustaría que tu casa fuera un espacio en el que vivir y trabajar a gusto? En este episodio vamos a hablar con dos expertas en materias distintas sobre el espacio en el que la mayoría de nosotros más tiempo pasamos y en el que muchos, además, trabajamos: nuestras casas. La arquitecta Anna Ferrer nos va a explicar hasta qué punto afecta el hogar que creamos a aspectos como el bienestar, el descanso o la productividad. Hablaremos con ella de conceptos como "biohabitabilidad" o "diseño biofilíco", aprenderemos la importancia de aspectos como la humedad del ambiente, la calidad del aire que respiramos en casa, la iluminación o el aislamiento. Y, si como yo, teletrabajáis a diario o algunos días a la semana, os interesarán especialmente todos los consejos que nos da Anna para crear el mejor espacio para trabajar a gusto en casa.

Y si hablamos de productividad, de organizarse y, a la vez, de disfrutar en casa, qué mejor que escuchar los consejos de Patri Psicóloga. Ella también trabaja desde casa y nos va a contar sus experiencias y recomendaciones para hacerlo lo más a gusto y productivamente posible.

Este episodio extra ha sido posible gracias a la marca de muebles de oficina Actiu. Echa un ojo a su web.

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Hormonas: cuando la regla da problemas, con Laura Bartolomé. Episodio 286

Sun, 17 Dec 2023 04:00:48 GMT

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La Dra. Laura Bartolomé nos explica todo sobre las hormonas sexuales femeninas y el ciclo menstrual. Una información que debemos conocer porque durante más o menos 40 años de nuestra vida, la regla nos acompañará con puntualidad. O no. ¿Qué ocurre cuando hay irregularidad? ¿Cómo podemos saber si nuestro ciclo es normal? No todas las mujeres somos iguales, nos explica la Dra. Bartolomé. ¿Cuándo hay consultar al médico? ¿Qué tratamientos hay si alguna de mis hormonas no está en el valor que le corresponde?

Puedes suscribirte a mi newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast y mis apuntes. https://cristinamitre.substack.com/

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‘Tanta perfección en redes sociales acaba casi frustrándote', con Carmen Cachero (@Carmeron). Episodio 285

Sun, 10 Dec 2023 04:24:56 GMT

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Carmen Cachero, más conocida en redes como Carmeron, es mi invitada al podcast de esta semana. Para sus cientos de miles de seguidores, su perfil es una referencia en cuestiones de moda y estilo. Autodefinida como la persona que más sabe de Zara en el mundo, lleva detrás de Devil wears Zara, primero desde un blog y ahora en Instagram, ni más ni menos que 16 años. Pese a su éxito en redes, esta gran creadora de contenidos ha sabido mantener los pies en el suelo y seguir pegada a la realidad de la gente que compra en tiendas para todos los bolsillos.

Esta semana vamos a charlar con Carmeron de todo lo que rodea a las redes sociales, de influencers y de moda: cómo funcionan las cosas, cuánto trabajo hay detrás, quién recomienda qué y por qué… Carmeron reflexiona sobre el alcance de las redes sociales y su enorme influencia, sobre todo, en las personas más jóvenes. También hablamos de sostenibilidad, de nuestra forma de consumir ropa y de la moda como afición.

¿Has oído hablar de las bragas menstruales? Nuestro mecenas del mes es la línea de ropa interior menstrual DIM Protect, para mujeres, y My Protect para adolescentes, que son una alternativa sostenible frente a las tradicionales compresas y tampones.

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Osteoporosis: Todo lo que puedes hacer para cuidar tus huesos, con Cristina Carbonell. Episodio 284

Sun, 03 Dec 2023 00:40:25 GMT

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Si hablamos de osteoporosis, hay que saber que las mujeres la sufrimos 4 veces más que los hombres. Se calcula que en España hay 2 millones de mujeres con este problema de salud que afecta a los huesos y cuya principal consecuencia es que provoca fracturas. Con el envejecimiento de la población, se espera que estas cifras se disparen aún más.

La Dra. Cristina Carbonell, médica de familia y gran experta en el tema, nos va a explicar todo esto en el episodio:

Qué es osteoporosis
Su consecuencia: las fracturas
Piico de masa ósea
Hucha ósea
Densidad mineral ósea
Densitometría
Factores de riesgo
Tratamiento
Prevención: ejercicio y dieta
Calcio y vitamina D
Etapas de la vida y circunstancias especiales

¿Has oído hablar de las bragas menstruales? Nuestro mecenas del mes es la línea de ropa interior menstrual DIM Protect, para mujeres, y My Protect para adolescentes, una alternativa sostenible frente a las tradicionales compresas y tampones.

Te cuento: las bragas menstruales de DIM nos ofrecen protección ultraabsorbente de hasta 12 horas para 2 niveles de flujo: medio y abundante. De estética sencilla y funcional, estas braguitas tienen un diseño antifugas y su tejido neutraliza el olor y las bacterias. Son lavables y reutilizables sin perder capacidad de absorción. Solo tendrás que aclararlas con agua fría, luego lavarlas en lavadora o a mano a 30º, y dejarlas secar al aire. Su reutilización, hasta 100 lavados, supone una gran reducción del impacto medioambiental. Las bragas menstruales DIM están disponibles en 3 tallas con diseño bikini o boxer. Sus costuras planas hacen que no se noten, incluso bajo la ropa de deporte.

En diciembre, si quieres probar DIM Protect o regalar MY Protect a alguna adolescente aprovecha el 15% de descuento, usando el código DIM15 en la web de womensecret.com

Gracias a DIM seguimos disfrutando de buenos contenidos.

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Entender los microtraumas y las heridas emocionales, con Rosa Molina. Episodio 283

Sat, 25 Nov 2023 14:19:40 GMT

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La psiquiatra y doctora en Neurociencias Rosa Molina nos habla de las heridas emocionales desde el punto de vista de la salud mental. ¿De qué hablamos exactamente cuando decimos Trauma, con mayúscula? ¿Por qué se ha banalizado tanto este término? ¿Qué son los microtraumas? Rosa nos explica: "Se trata de cuestiones complejísimas sobre las que todavía hay muchas incógnitas. Para diagnosticarlos, siempre hay que acudir a un profesional de la salud mental porque el diagnóstico no se basa sólo en el evento, es decir, en el trauma no hay una relación automática evento-consecuencia".

Con la Dra. Molina hablaremos de todo esto:

Trauma y microtrauma
¿Hay predisposición genética?
Resiliencia
Síntomas
¿Por qué sucesos que no son traumáticos para unas personas, lo son para otras?
Empatía
La memoria
Somatización
Rumiaciones
Efecto rebote por supresión
Trastornos de la conducta alimentaria
Autolesiones
Acoso escolar y acoso laboral
Verbalizar
Identificación
Apoyo
Flexibilidad cognitiva
Aceptación y perdón

Este mes nuestro mecenas es Vegetánea, la gama de bebidas vegetales de Central Lechera Asturiana, con sus 4 variedades: soja, arroz, almendras y avena.

Hemos hablado varias veces en este podcast sobre las bebidas vegetales. Son una buena opción para personas que no toman lácteos, que siguen dietas vegetarianas o, sencillamente, que quieren integrarlas en cualquier dieta saludable. Y también hemos aprendido que hay que fijarse en las etiquetas para elegir bien porque no todas estas bebidas son iguales.

Para las cuatro variedades de Vegetánea, Central Lechera Asturiana ha cuidado muchísimo que tengan un agradable sabor natural. Además, podéis mirar la etiqueta y comparar con otras bebidas vegetales: las de Vegetánea no llevan azúcar añadido, lo cual sabemos que es muy importante para una dieta saludable, ni edulcorantes ni aditivos artificiales. Lo que sí llevan es un alto porcentaje de ingredientes en comparación con otros productos que pueden parecer similares.

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Cómo mejorar tu salud sin complicarte, con Mauricio González. Episodio 282

Sun, 19 Nov 2023 01:19:50 GMT

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¿Quieres aprender a mejorar tu salud? El Dr. Mauricio González, mi invitado de esta semana, conocido en redes simplemente como Dr. Mau, es, sin duda, uno de los mayores divulgadores de medicina en español, con millones de seguidores. Tiene un currículum imponente: especialista en Medicina Interna, de Emergencia y de la Obesidad, residente en el New York Medical Hospital y con consulta en Manhattan. Además, recientemente, ha publicado el libro Doctor en casa. Medicina honesta contra la charlatanería.

Con él vamos a ver que llevar un buen estilo de vida y mejorar tu salud ni es complicado ni es aburrido. Este es el esquema del episodio:

Entender el estilo de vida saludable
Un gran obstáculo: la desinformación
Las 7 claves para mejorar tu salud
Cambiar los hábitos
Nutrición: la fórmula de la Triple C
El peso y la cultura de la báscula
La grasa abdominal
Los suplementos y los multivitamínicos
El ejercicio y el metabolismo
El efecto dosis-respuesta
La progresión y la actividad de intensidad moderada

Este mes nuestro mecenas es Vegetánea, la gama de bebidas vegetales de Central Lechera Asturiana, con sus 4 variedades: soja, arroz, almendras y avena.

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Menopausia: Cómo cuidar tu piel a medida que cambia, con Paloma Cornejo. Episodio 281

Wed, 15 Nov 2023 07:26:29 GMT

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Arranco esta charla con la dermatóloga Paloma Cornejo recordando una frase de otra doctora, la endocrina Clotilde Vázquez, sobre la menopausia y sus síntomas: " Los famosos sofocos no son el único síntoma y, desde luego, no son el más importante". La piel sufre muchísimo la pérdida de estrógenos y no deberíamos minimizar este impacto.

La Dra. Cornejo nos va a explicar este envejecimiento de la piel por causas hormonales y sus consecuencias en la funcionalidad de la misma. Vamos a analizar los principales problemas que se presentan en la piel alrededor de la menopausia, desde la hiperpigmentación al acné, y vamos a montarnos una rutina cosmética adaptada a esta etapa de la vida, eligiendo bien ingredientes y productos.

Este podcast fue grabado en directo en Instagram y, en colaboración con Progression (+) de Rilastil, una línea de cuidado facial formulada para tratar los efectos de la perimenopausia y menopausia en la piel, como arrugas, deshidratación y falta de luminosidad…

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Colágeno: Toda la evidencia contada por dos expertas, con Marta Castroviejo y Natalia Jiménez. Episodio 280

Sun, 12 Nov 2023 00:00:42 GMT

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Hablamos en exclusiva de colágeno para poder decidir después sobre cuestiones como dieta, suplementos, tratamientos y rutinas. Dos expertas nos dan una lección de Biología y Nutrición para que entendamos su papel en el cuerpo, cómo es su estructura molecular y cómo lo sintetizamos. Así aprendemos que el colágeno es un término que engloba a una familia de proteínas, y que un tercio de nuestro cuerpo es colágeno porque está en prácticamente todos los órganos: huesos, piel, tendones, ligamentos, etc. "Básicamente es una proteína estructural que conecta, sostiene y aporta fuerza y rigidez a los tejidos, como el pegamento que mantiene todo en su sitio", nos dice Marta Castroviejo, doctora en Biomedicina y dietista-nutricionista, una de las dos expertas invitadas a este episodio.

"En el cuerpo humano se estima que puede haber hasta 28 tipos de colágeno diferentes. En la piel, el colágeno representa el 80% del peso... Aunque desde los 25 años perdemos colágeno, los signos empiezan a ser un poco más evidentes a partir de los 35 o 40 años, según como sea nuestra anatomía facial. Pero tampoco hay que irnos al extremo de tener 20 años y venir preguntando por un inductor de colágeno...": Esto es algo de todo lo que nos explica la dermatóloga Natalia Jiménez, la segunda invitada de este grandísimo episodio.

Esta es la estructura de esta más que interesante entrevista:

Qué es el colágeno
Su particular y exclusiva estructura
La síntesis del colágeno
La pérdida de colágeno
Repercusiones en la piel y las articulaciones
Enemigos del colágeno
El papel de la dieta
¿Se destruye el colágeno ingerido con la digestión?
Evidencia de los suplementos
Tipos de suplementos
¿Son recomendables en general?
La rutina cosmética
Tratamientos médico-estéticos inductores de colágeno
Aparatología: radiofrecuencia y ultrasonidos

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Balenciaga: Una historia fascinante, con María Fernández-Miranda. Episodio 279

Sun, 05 Nov 2023 03:32:28 GMT

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“Las mujeres, también los hombres, pero nosotras más, queremos estar lo más guapas posible, mostrar nuestra mejor imagen. Y lo que hacemos es llevar tacones incomodísimos, pantalones que nos oprimen, vestidos que no dejan respirar... Balenciaga nunca les hacía eso a las mujeres, no les hacía pasar por ese trago…”

En este episodio vamos a conocer un poco más a Cristóbal Balenciaga, un genio español que revolucionó la Alta Costura. María Fernández-Miranda, autora de El enigma Balenciaga, nos explica por qué sabemos tan poco de este maestro de la aguja, y nos habla de su historia, que le lleva de un pueblo de la costa vasca al París de la época dorada de la alta costura, de su trabajo, que hizo de sus prendas las más caras del momento, y de su avanzada visión del cuerpo de la mujer. "Balenciaga enamora", nos dice María. Con ella vamos a entender por qué.

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Corazón sano: las claves para cuidarlo, con José Abellán. Episodio 278

Sun, 29 Oct 2023 03:22:54 GMT

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¿Quién no querría tener un corazón sano? Sin embargo, "la enfermedad de corazón es tan frecuente que nos ha llegado a parecer normal". Nos lo dice el cardiólogo José Abellán que nos va a hablar en este episodio de la enfermedad cardiovascular, la primera causa de muerte en el mundo. Y va a ser muy claro, detrás de la mayoría de los casos que ve en su hospital no está ni la mala suerte ni la herencia de un padre o un abuelo. La mayor parte de los factores de riesgo cardiovascular son prevenibles modificando nuestros hábitos de vida.

Con el Dr. Abellán vamos a hablar de colesterol pegajoso, placa en las arterias, infarto, inflamación y de índices de riesgo cardíaco. Pero, sobre todo, de prevención, de hábitos saludables, de cómo el músculo nos protege de la enfermedad, de buena alimentación y de la importancia, también, de los vínculos personales y espirituales para un corazón sano.

Este es el esquema del episodio:

Corazón sano y estilo de vida
Síntomas de infarto en hombre y mujer
Cuidar el corazón es cuidar todo el cuerpo
Más allá de la teoría lipídica
Inflamación crónica de bajo grado
Entender el colesterol
El colesterol no HDL
Índices aterogénicos
La tensión arterial óptima
¿Se puede ver el estado de las arterias?
El papel de la masa muscular
Ejercicio físico diario
La dieta
¿Ayunar le sienta bien al corazón?
El efecto del estrés

Este episodio tiene un contenido extra en exclusiva para las suscriptoras de pago de mi newsletter A micrófono cerrado. Hablo con el Dr. Abellán sobre el papel del omega 3 en la salud cardiovascular. ¿Hay que suplementarse? ¿Toma alguno el Dr. Abellán? ¿Debería tomarlo yo? ¿Y tú? Todas las respuestas en la versión de pago de la newsletter: https://cristinamitre.substack.com

En octubre, nuestro mecenas es Elizabeth Arden y seguro que te va a gustar el nuevo lanzamiento de Elizabeth Arden: Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia. ¿Su clave? La combinación de dos retinoides para potenciar los resultados: Retinol y HPR, un retinoide de última generación muy eficaz pero más suave. Además, la fórmula incluye un cóctel de péptidos, fitoceramidas, ácido hialurónico y bisabolol para fortalecer la función barrera de la piel.

Hasta el 15 de noviembre, con el código RETINOLCREMA te descuentan 10 euros de la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia de Elizabeth Arden en la web de El Corte Inglés. Aprovecha porque se añade al descuento que ya tiene del 20%.

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“Ser periodista deportiva es un deporte extremo”, con Marion Reimers. Episodio 277

Sun, 22 Oct 2023 01:01:01 GMT

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¿Conocíais ya a Marion Reimers? Esta periodista mexicana y activista por los derechos de las mujeres es autora de Pioneras, un libro sobre el legado de las futbolistas de su país en los últimos 50 años. Ella misma es una pionera, en su caso del periodismo deportivo. Un ejemplo: en 2019 fue la primera mujer en narrar una final de la UEFA Champions League. Además, Marion preside Somos Versus, una ONG dedicada a abordar la discriminación de género en el periodismo deportivo.

Con ella vamos a entrar sin miedo en el problema de la desigualdad en el deporte. Marion destaca el machismo estructural que hay en el fútbol y del que tanto hablamos últimamente, pero también nos muestra que en todo el deporte hay otro machismo muy sutil que a veces toleramos y que nos lleva como a agradecer las migajas que parece que nos regalan… ¿Están cambiando las cosas? ¿Cómo contribuye el deporte femenino, no solo el profesional, a la lucha por los derechos de las mujeres? ¿Por qué hay tanta resistencia masculina al cambio en el deporte, especialmente en el fútbol? Marion analiza con ojo crítico y sin pelos en la lengua la trascendencia, más allá de lo deportivo, de todo lo que ocurre en la cancha de juego. Como dice ella en un momento de la entrevista: “Cerveza, alitas y mujeres con poca ropa: son mensajes que permanentemente nos están diciendo que el deporte no es para nosotras… Y es lógico que muchas mujeres digan “Qué horror, ¿para qué me voy a meter ahí?”.

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Comunicación efectiva para tu día a día, con Lucila Rosendo. Episodio 276

Sun, 15 Oct 2023 01:01:55 GMT

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“Comunicación efectiva” es un término que está muy de moda en el ámbito profesional. Pero ¿qué tal nos desempeñamos en nuestro día a día, con familia, amigos, vecinos o cualquier otra persona con la que nos relacionamos?

Lucila Rosendo, mi invitada, es una auténtica experta en la materia. Cofundadora, junto a María González Paoncello, de Coachingmasdos, su trabajo es asesorar a empresas, empresarios y empleados a mejorar, entre otras cosas, sus habilidades de comunicación. Están especializadas en el sector sanitario, pero los consejos y reflexiones de Lucila son absolutamente aplicables a nuestro día a día.

En este episodio nos centramos en estos temas:

Hacer crítica constructiva
Discutir bien
Poner límites
Pedir favores
Pedir perdón honestamente

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Cómo desengancharse del estrés, con Alejandra Vallejo-Nágera. Episodio 275

Tue, 10 Oct 2023 03:00:28 GMT

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En este episodio extra, realizado en colaboración con Petit BamBou, la aplicación móvil de meditación mindfulness, la psicóloga Alejandra Vallejo-Nágera nos va a ayudar a escuchar lo que nuestro cuerpo nos dice, que es mucho, y nos enseña cómo desengancharse del estrés. porque hay que entenderlo como una adicción en la que podemos caer.

Ya sabemos que nuestras emociones y nuestro cuerpo están íntimamente conectados. Entonces, ¿qué consecuencias tienen estados como el estrés a nivel mental y físico? ¿Cómo activamos nuestra propiocepción, ese sentido que nos informa de nuestro propio cuerpo? Y, la clave de esta entrevista, ¿qué podemos hacer para mejorar esta comunicación entre lo emocional y lo físico, o para manejar el estrés? ¿Cómo nos ayuda la meditación? Las respuestas de Alejandra nos van a servir para entendernos mejor y aprender que desengancharse del estrés es posible.

El podcast que estás a punto de escuchar es una colaboración con la aplicación de meditación Petit BamBou que nos invita a través de este episodio a parar, respirar y recolectar con nuestra vida Olvídate de las prisas, del "tengo que" por unos minutos y disfruta de los pequeños momentos que la vida te ofrece, como esta entrevista. Para, respira y conecta con lo que te hace feliz. Ojalá esta entrevista te enseñe a escuchar la voz de tu cuerpo.

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Desastres cosméticos: ¡No lo hagas!, con Cristina Eguren. Episodio 274

Sat, 07 Oct 2023 23:32:56 GMT

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Todos los desastres cosméticos que vamos a tratar en este episodio nos los habéis contado vosotras a través de emails. Os preguntamos si alguna vez habíais tenido algún percance con una crema, un tratamiento, una mascarilla casera o cualquier plan cosmético que no salió como esperabais. Y, bueno, recibimos decenas de historias...

Las agrupamos por "motivos de los desastres cosméticos" y llamé a la Dra. Cristina Eguren, dermatóloga y gran divulgadora en cuidados de la piel, para analizar con ella las causas y soluciones de irritaciones varias, autodespellejamientos, dinero tirado en cremas inadecuadas, granos hiperactivos... Muchas de estas historias se quedan en anécdotas divertidas con final feliz, pero otras dieron lugar a consecuencias más serias que, afortunadamente, suelen solucionarse visitando a un dermatólogo. Y, ojo, algunas historias no se arreglaron tan fácilmente: nos han hablado de terminar en urgencias, o con alguna mancha o cicatriz nada fácil de borrar.

La Dra. Eguren nos va a ir explicando caso a caso por qué las cosas salieron mal y, lo más importante, cómo hacerlo bien. Como dice ella con humor, "¿Quién no se ha hecho algún desastre cosmético alguna vez?"...

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¿Es retención de líquidos o mala circulación?, con Rodrigo Rial. Episodio 273 #EE1

Wed, 04 Oct 2023 08:05:05 GMT

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En el encuentro del pasado mes de septiembre, tuvimos como invitado al Dr. Rodrigo Rial, cirujano vascular y Vicepresidente de la Unión Internacional de Flebologia. En este episodio especial del podcast hemos querido recoger algunas de las dudas que resolvimos durante el directo. Si quieres sumarte a estas encuentros virtuales suscríbete, desde tan solo 0,96 € a la semana, a la versión de pago de mi newsletter A micrófono cerrado. Además, recibirás en tu email Los Apuntes de El Podcast de Cristina Mitre, un megaresumen en PDF con todo lo esencial de la entrevista de los domingos. Suscríbete a mi newsletter A micrófono cerrado en www.cristinamitre.com

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Por qué andar descalzo y hacer ejercicio para pies, con Jesús Serrano. Episodio 272

Sun, 01 Oct 2023 01:26:40 GMT

Para andar descalzo, nos dice Jesús Serrano en esta entrevista, estamos todos biomecánica y genéticamente preparados, pero nuestros hábitos de vida nos han debilitado los pies.

Jesús es fisioterapeuta y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. En este interesantísimo episodio nos va a dar las claves para recuperar la movilidad y la fuerza de nuestros "atrofiados" pies, cuando no enfermos y doloridos. Vamos a hablar con él de todo esto:

Por qué perdemos movilidad en los pies
Cómo probar nuestra movilidad y estabilidad
La importancia del dedo gordo
Las repercusiones de un pie débil en todo el cuerpo
Por qué andar descalzo
Calzado barefoot
Analiza tus pies
Tipos de pies
El ejercicio para pies
Por qué entrenar descalzo
Cómo empezar a andar descalzo y a entrenar descalzo
Las patologías del pie

En octubre, nuestro mecenas es Elizabeth Arden y seguro que te va a gustar el nuevo lanzamiento de Elizabeth Arden: Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia. ¿Su clave? La combinación de dos retinoides para potenciar los resultados: Retinol y HPR, un retinoide de última generación muy eficaz pero más suave. Además, la fórmula incluye un cóctel de péptidos, fitoceramidas, ácido hialurónico y bisabolol para fortalecer la función barrera de la piel.

Hasta el 15 de noviembre, con el código RETINOLCREMA te descuentan 10 euros de la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia de Elizabeth Arden en la web de El Corte Inglés. Aprovecha porque se añade al descuento que ya tiene del 20%.

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Artritis psoriásica, con Raquel Almodóvar

Wed, 27 Sep 2023 07:12:15 GMT

La Dra. Raquel Almodovar, reumatóloga en el Hospital Universitario Fundación Alcorcón (Madrid), nos explica con detalle qué es la artritis psoriásica. Estos son algunos de los temas que abordamos en este directo que hicimos en mi cuenta de Instagram (@thebeautymail) y que, ahora, transformamos en episodio extra del podcast:

* ¿Qué es la artritis psoriásica?

* El impacto en la calidad de vida de los pacientes

* Ejercicio físico, nutrición, autocuidados y otros consejos para mejorar la calidad de vida de los pacientes

* ¿Cómo afecta una enfermedad crónica como la artritis psoriásica a nivel laboral, social, etc. de los pacientes?

* Estigmas que pueden afectar a estos pacientes

* Qué importancia tiene el trabajo multidisciplinar en el abordaje del paciente con artritis psoriásica

* Los retos pendientes en materia de artritis psoriásica

📌 Más información: https://www.janssencontigo.es/es-es/artritis-psoriasica/

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Cuida tu microbiota para mejorar tu piel, con Pilar Esteban y Gema Herrerías. Episodio 270

Sun, 24 Sep 2023 01:15:08 GMT

Un episodio excepcional con dos mujeres que son un pozo de sabiduría. La primera es la Dra. Pilar Esteban, médico especialista en Aparato Digestivo y Directora del área de Nutrición de la Fundación Española de Aparato Digestivo, una auténtica experta, que nunca deja de formarse, en la microbiota intestinal. La segunda es Gema Herrerías, farmacéutica y experta en dermofarmacia, que os resultará de sobra conocida en este podcast porque probablemente sea la invitada que más episodios ha protagonizado.Y quien nos ha dejado el mejor truco de belleza: "El retinol en progresión según tolerancia".

Ambas nos van a dar una clase magistral sobre la relación que hay entre el aparato digestivo y la piel y, por supuesto, cómo cuidarlos bien a los dos para sentirnos bien por dentro y por fuera. Para empezar, los dos órganos comparten muchas similitudes: tienen su microbiota, su función barrera y sufren igualmente cuando hay disbiosis. La salud del intestino repercute en nuestra piel y muchas enfermedades tienen síntomas en ambos órganos. En el episodio hablamos de todo esto:

Funciones del intestino
La microbiota intestinal
La microbiota de la piel
Nutrición y piel
Alimentos antioxidantes y alimentos que envejecen
El caso del acné
Enfermedades gastrointestinales y de la piel: psoriasis, enfermedad celiaca, rosácea...
El papel de la microbiota intestinal en la piel
Probióticos y prebióticos. Suplementación por vía oral
¿Cosméticos con probióticos?
Complementos alimenticios para la piel
La nutrición en el exposoma
La glicación
El estrés oxidativo
La inflamación crónica de bajo grado

En septiembre nuestro mecenas es Yves Rocher. Sus productos de Yves Rocher se inspiran en la naturaleza. Buscan qué mecanismos naturales de las plantas pueden ser beneficiosos para nuestra piel y un gran equipo de botánicos, químicos y biólogos comienza a investigarlo. Si entráis en yves-rocher.es/cristinamitre, podréis ver mis 6 productos favoritos de Yves Rocher. Además, nos ofrecen un 10% de descuento extra por comprar cualquiera de ellos, usando el código CRISMITRE en su web, o comentándolo a la consejera de belleza en cualquier tienda física.

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Azúcar y edulcorantes: Aclaramos todas las dudas, con Boticaria García. Episodio 269

Sun, 17 Sep 2023 04:24:32 GMT

Con Boticaria García, farmacéutica, nutricionista y divulgadora, vamos a pegarle un repaso de arriba abajo a todo lo que hay que saber sobre azúcar (o azúcares, porque hay muchos) y edulcorantes. Así, podremos tomar decisiones informadas para no caer ni en los reclamos de la industria alimentaria, ni en la desinformación que abunda en Internet, ni en las propuestas de gurús que bendicen unos alimentos y demonizan otros sin ningún rigor detrás.

Este es el guion del episodio:

Azúcares

Qué son azúcares: monosacáridos y disacáridos
Azúcares intrínsecos y añadidos
Azúcar libre
Riesgos para la salud
Recomendaciones
Azúcares más habituales: azúcar blanco, moreno, panela, agave, sirope de arce, miel...
¿Es adictivo el azúcar?

Edulcorantes

Qué son y qué tipos hay
Principales edulcorantes: estevia, aspartamo, polioles, sacarina, oligofrutosa...
Por qué hay tanta polémica
Impacto en la salud
Los mensajes de la OMS

Termina este episodio con los consejos finales de Boticaria García, que son clave. Y ya con todo esto, cada uno puede tomar sus propias decisiones. Hay un contenido extra que solo podrás escuchar desde mi newsletter A micrófono cerrado. Suscríbete en https://cristinamitre.substack.com/

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"Envejecemos peor que ellos" y otros mitos sobre la piel de hombres y mujeres. Episodio 268

Sun, 10 Sep 2023 03:06:01 GMT

¿Es igual la piel del hombre que de la mujer? Hay mucho mito alrededor de la belleza, de los cuidados y del envejecimiento según se habla de ellos o de ellas. En este episodio tratamos el tema con rigor científico y datos. Y para ello cuento con tres invitados: la Dra. Natalia Jiménez, especialista en dermatología clínica, estética y tratamientos láser; el farmacéutico Tomás Muret, vocal nacional de dermofarmacia del Consejo General de Colegios Farmacéuticos, y el Dr. Jorge Mercado, cirujano y médico estético. Con ellos, vamos a hablar de todo esto:

La influencia hormonal en la piel de hombres y mujeres
Cambios con la edad
Diferencias en el exposoma
¿De verdad, envejecemos antes nosotras?
Mercado cosmético
¿Tiene sentido que haya cosmética masculina?
Consejos para que los hombres inicien su rutina facial
Patologías de la piel más frecuentes por sexos
Interés de hombres y mujeres por la medicina estética
Previsiones de futuro

Nota: Por mi parte y la del Dr. Jorge Mercado aclarar que el doctor Mercado posee el título de Médico Cirujano y Partero por la Universidad Autónoma de Puebla (UAP). En España, el Dr. Jorge Mercado solo ejerce como médico estético y no como cirujano.

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Por qué caminar no es suficiente, con Mario Redondo. Episodio 267

Sat, 02 Sep 2023 20:23:54 GMT

Por qué caminar no es suficiente...O por qué hay que moverse más. Uno de los mayores problemas de salud pública del mundo occidental se esconde detrás del descenso en unas siglas con 4 letras: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ese gasto calórico que supone nuestra actividad diaria al margen del ejercicio y el deporte. En este episodio, nuestro invitado, Mario Redondo, Licenciado en Ciencias de la actividad física y Fisioterapeuta, nos va a explicar que la gran mayoría de nosotros, además de pasar un 70% de nuestro tiempo sentados, no cubrimos los mínimos de actividad física diaria recomendada (y son solo 30 minutos al día, pero, eso sí, a una intensidad moderada). Encima, nos equivocamos pensando que un par de sesiones de machaque en el gimnasio o caminar tranquilamente al trabajo compensan tanta inactividad. Hay que moverse más en tiempo y en intensidad.

Mario nos va a dar la receta para lograr los muchos beneficios que el ejercicio y la actividad física pueden proporcionarnos, desde reducir el riesgo de cáncer o de sufrir enfermedades neurodegenerativas, a mejorar el metabolismo, fortalecer los huesos, incluso aumentar la libido. Y no es difícil lograrlo: para conseguir el 80% de esos beneficios que nos asegura la ciencia basta con moverse más y hacer un par de buenas sesiones de mancuerna. Con un extra: las mujeres nos beneficiamos aún más que los hombres.

En septiembre nuestro mecenas es Yves Rocher. Sus productos de Yves Rocher se inspiran en la naturaleza. Buscan qué mecanismos naturales de las plantas pueden ser beneficiosos para nuestra piel y un gran equipo de botánicos, químicos y biólogos comienza a investigarlo. Si entráis en yves-rocher.es/cristinamitre, podréis ver mis 6 productos favoritos de Yves Rocher. Además, nos ofrecen un 10% de descuento extra por comprar cualquiera de ellos, usando el código CRISMITRE en su web, o comentándolo a la consejera de belleza en cualquier tienda física.

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¿Tengo una buena rutina cosmética?, con Gema Herrerías. Episodio 266

Sun, 30 Jul 2023 01:49:48 GMT

Si te preguntas si tu rutina cosmética es adecuada, este es tu podcast. En realidad, se trata de un episodio extra con una historia que empieza así: Hace unas semanas, invité a las suscriptoras de pago de mi newsletter, A micrófono cerrado, a un encuentro exclusivo en directo con Gema Herrerías. En estos encuentros las preguntas no las hago yo, sino las propias suscriptoras, así que charlamos de cosas variadas que van surgiendo y siempre resultan interesantísimos. Si quieres sumarte a estos encuentros y, además, recibir cada domingo los apuntes del podctast, suscríbete desde tan solo 0,96 € a la semana desde este link https://cristinamitre.substack.com

Con Gema, por supuesto, hablamos de distintas rutinas cosméticas y resolvimos todo tipo de dudas, desde las más básicas, para crear o mejorar la rutina cosmética que ya tienes, hasta preguntas muy sofisticadas o específicas, como qué despigmentantes son ideales para el verano o cómo aplicar tu rutina de día si sudas mucho.

Gema Herrerías es un pozo de sabiduría, ya lo sabéis. Me pareció tan interesante todo lo que contó sobre rutinas cosméticas en este directo exclusivo para suscriptoras, que decidí compartirlo como un episodio más de El Podcast de Cristina Mitre. Y va a ser, justamente, el que cierre la temporada 6. Volvemos a encontrarnos en septiembre.

Este es el resumen de lo que hablamos con Gema:

Tipo de piel
Piel sensible o resistente
Objetivos de la rutina cosmética: manchas, acné adulto, flacidez...
Piel deshidratada
Función barrera
Empezar una rutina
Lentigos y melasma
Acné adulto
Sudoración excesiva
Protección de los labios
Rutina minimalista para vacaciones
Flacidez
Quistes de milium
Cuánto producto poner
Irritación

En julio nuestro mecenas es Centraldereservas.com, una agencia de viajes online para reserva de hoteles, apartamentos, casas, complejos… en todo el mundo. ¡Y este mes tienen un regalo para los escuchantes del podcast! Centraldereservas.com os regala 12 euros de recarga en el monedero, y además os hacen una oferta exclusiva con descuentos de hasta un 12%. Accede desde centraldereservas.com/cristina-mitre y aprovéchalo para tus vacaciones.

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Cómo empezar, mantenerse y avanzar con el ejercicio, con Iñaky García. Episodio 265

Sun, 23 Jul 2023 02:00:22 GMT

Para todos, "el ejercicio físico forma parte de una higiene física y mental que deberíamos realizar todos los días. Igual que no pones excusas cuando te despiertas, te duchas o te lavas los dientes, los 30 o 40 minutos de actividad física al día deberían ser obligatorios. Las excusas surgen por una mala información sobre la actividad física. Si tu gran excusa para no hacer ejercicio es la falta de tiempo, tienes un problema porque si no tienes tiempo ahora para tu salud, en el futuro seguramente lo dediques a la enfermedad, los cuidados o la recuperación"…

Así empieza esta entrevista, igual de interesante tanto para principiantes como para asiduas a la mancuerna, con Iñaky García. Él es graduado en Ciencias de la Actividad Física y en Nutrición humana, entrenador personal y CEO de KY-FIT.LIVE, una popular plataforma digital de ejercicio y entrenamiento individualizado. Juntos vamos a hablar de todo esto:

Por qué entrenamos
Las excusas para no hacer ejercicio
Empezar
La motivación
Estereotipos del entrenamiento en mujeres
Consejos sobre el peso, las repeticiones y la frecuencia
La pirámide de la actividad física
Continuar entrenando y avanzar
Las vacaciones
El sobreentrenamiento

Con este episodio con Iñaky García termina el recopilatorio de Grandes Éxitos del podcast que hemos hecho este mes. Espero que os guste.

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Por qué no adelgazo, con Javier Guerrero. Episodio 264

Sun, 16 Jul 2023 01:59:21 GMT

¿Por qué no adelgazo? Si alguna vez te has hecho esta pregunta, seguro que escuchar este episodio te ayuda a entender cómo hacerlo mejor y a ver por qué fallamos muchas veces. Javier Guerrero, nutricionista deportivo, que trabaja con atletas, deportistas olímpicos, futbolistas…, nos cuenta que incluso ellos a veces tienen conceptos erróneos.

Aquí no hablamos de trucos ni dietas milagro. Javier nos explica qué dice la ciencia y qué ideas debemos tener claras. Este es el esquema del episodio.

Qué es la composición corporal
Qué es el déficit calórico
Cómo se pierde grasa
Cuándo funciona una dieta
Perder grasa y aumentar músculo
¿Hay que pasar hambre?
¿Qué es engordar? El superávit calórico
Errores con lo que comemos
El papel del ejercicio
Polarizar entrenamientos
Perder agua corporal
El papel del músculo en el metabolismo
La desinformación con los hidratos
Mitos sobre la grasa corporal
Cómo puedo saber mi composición corporal
Consejos para disfrutar la comida y comer bien

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Cortisol y oxitocina: cómo pasar del estrés a la empatía, con Marian Rojas Estapé. Episodio 263

Sun, 09 Jul 2023 02:18:16 GMT

Seguimos con los Grandes Éxitos de El Podcast de Cristina Mitre con este episodio en el que la psiquiatra Marian Rojas nos habló por primera vez de las personas vitamina, ese concepto que enseguida hizo popular. Pero en la entrevista hablamos de muchas más cosas. Este es el esquema:

El cortisol
La oxitocina
Cosas que potencian la oxitocina
Cuando hay mucho cortisol hay poca oxitocina
¿Cómo sé si estoy ‘intoxicado de cortisol’?
¿Qué puedes notar a nivel físico?
¿Qué sucede a nivel psicológico?
¿Cómo afecta al comportamiento?
Hormonas en hombres y mujeres
El nervio vago
Modular el nervio vago y favorecer la relajación
La dopamina
La importancia de hablar bien y escuchar
Gestión emocional
Nuestra voz interior
Persona vitamina
Personas tóxicas

Como nos dice Marian: "No estamos determinados por las hormonas, aunque nos influyen poderosamente. Y aunque siempre somos libres de tomar nuestras decisiones, conocer esa influencia nos ayuda". Vamos a reescuchar este episodio.

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Ácidos cosméticos (retinoico, hialurónico, glicólico…), explicados para que los entiendas, con Gema Herrerías. Episodio 262

Sun, 02 Jul 2023 01:47:21 GMT

Ácidos cosméticos (retinoico, hialurónico, glicólico…), explicados para que los entiendas, con Gema Herrerías. Episodio 262

Este mes de julio vamos a hacer un repaso de los Grandes Éxitos del podcast. Y este episodio es como la enciclopedia de los ácidos en cosmética, una masterclass de Gema Herrerías, la farmacéutica y experta en dermofarmacia de referencia de este podcast. Si quieres saber cómo elegir un buen hialurónico, te preguntas cuántas veces a la semana deberías usar los hidroxiácidos o dudas sobre qué retinoide será el que más te conviene, este es tu episodio.

Vamos a repasar los ácidos más habituales en cosmética, haciendo hincapié en los más importantes. Hablamos de funciones, aplicación, formulaciones, cómo elegir un buen producto… Y, al final, Gema nos ayuda a organizar una buena rutina de día y de noche, con todo lo que nos ha ido explicando. Este es el esquema del episodio:

Claves para acertar con los ácidos
Ácidos que no exfolian

-Vitamina C: aplicación, oxidación, recomendación de uso

-Ácido ferúlico

Ácidos humectantes

-Ácido hialurónico: cuándo aplicarlo, el peso molecular

Ácidos despigmentantes

-Ácido láctico

-Ácido azelaico

-Ácido kójico

-Retinoides: Tipos, retinización, precauciones

Consejos para usar retinoides
Ácidos exfoliantes

-Alfahidroxiácidos

-Polihidroxiácidos

-Betahidroxiácidos

Ejemplo de rutina de día con ácidos
Ejemplo de rutina de noche con ácidos

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Nutrición y dieta: 20 verdades incómodas, con Ismael Galancho. Episodio 261

Sun, 25 Jun 2023 01:00:19 GMT

Esta es la lista de esas “verdades incómodas” (cosas que a veces no no nos gusta oír), de las que vamos a hablar con Ismael Galancho, nutricionista y entrenador personal, y un gran divulgador sobre estas materias. De hecho, Ismael acaba de publicar Quema tu dieta, una completa guía de nutrición en la que desarrolla todos estos conceptos y nos ayuda a comer mejor y, sobre todo, a hacer una dieta saludable y sostenible en el tiempo. Estos son esos 20 puntos, que hemos decidido llamar "verdades incómodas"...

#1 Bajar peso perdiendo músculo es un fracaso absoluto

#2 El tejido muscular es imprescindible para una buena salud

#3 A nadie le engorda hasta el agua

#4 Estar delgado o gordo no depende mucho de la genética

#5 Los padres minimizan el sobrepeso y la obesidad de sus hijos

#6 Comemos más y gastamos menos calorías de lo que creemos

#7 El temido efecto rebote existe...

#8 No es hambre, sino hambre emocional

#9 Ningún nutriente en particular hace que engordes o enfermes

#10 No hay que volverse loco contando calorías, pero tampoco ignorarlas

#11 Cualquier dieta vegetariana u omnívora puede ser buena, regular o un desastre

#12 El real fooding se ha relacionado con el riesgo de sufrir ortorexia en algunas personas

#13 Las ventajas del ayuno sobre la salud se deben al déficit calórico

#14 Comer sano no basta para adelgazar

#15 Lo de “Yo me cuido de lunes a viernes, pero el fin de semana disfruto” es un tremendo error

#16 El desayuno no es la comida más importante, pero sí importa qué desayunas

#17 No tiene sentido clasificar alimentos como buenos o malos en función de su índice o carga glucémica

#18 Jarabe de maíz, panela, maltosa, sacarosa, fructosa, miel, sirope de agave, jarabe de arce = azúcar

#19 El dátil triturado tampoco es muy saludable

#20 Muchos de los mitos absurdos sobre la leche se deben al nutricionismo

Al margen de tu edad, tu tipo de piel o los objetivos que tengas con tu rutina cosmética, sabemos que siempre hay un último paso esencial en los cuidados diarios: el protector solar. Prevage City Smart de Elizabeth Arden es mucho más que un filtro solar. Está pensado justamente como un escudo cutáneo, que se aplicaría como paso final de cualquier rutina, antes del maquillaje. Un filtro solar 100% mineral con protección 50 que, además, tiene acción antioxidante y antiinflamatoria, gracias a la idebenona, el té verde y al ácido ferúlico que incorpora en su fórmula.

En junio, en la web de El Corte Inglés al comprar Prevage City Smart de Elizabeth Arden tendrás un descuento del 20 % y, por ser escuchante del podcast, si usas el código CRISMITRE, además, tendrás 6 euros de descuento adicionales.

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Del arte al maquillaje: el papel de la química, con Deborah García Bello. Episodio 260

Sun, 18 Jun 2023 01:07:53 GMT

En este episodio, la investigadora y divulgadora Deborah García Bello nos va a enseñar a fijarnos con nuevos ojos en muchas cosas cotidianas, desde una barra de labios al hormigón con el que construimos ciudades o carreteras. En todo eso hay química, igual que en el aire que nos rodea o en nuestra piel. "La química, nos dice, no es algo que pasa en un laboratorio".

Vamos a viajar con ella entendiendo esa química y su relación con el arte o la arquitectura. Empezamos el recorrido con el azul ultramar, un color que durante siglos se realizó con un pigmento de una gema, tan escaso y deseado por los pintores que llegó a ser más caro que el oro. Y así fue hasta que los químicos descubrieron cómo hacerlo sintético. Seguiremos el viaje con el negro absoluto, otra larga búsqueda en el laboratorio que dio fruto con el Vantablack, un material tan negro que parece un agujero (búscalo en Internet). Y nuestro viaje continúa con el maquillaje y su evolución hasta llegar al hormigón, un material en el que no reparamos y que también tiene buenas historias que contar.

En definitiva, en el episodio hablamos del papel de la ciencia y la química como algo que hace nuestra vida más bella.

¿Qué conseguimos con este escudo antioxidante? Prevenir la aparición de los signos visibles de envejecimiento, como manchas, “venitas” y arrugas, mientras reforzamos el proceso natural de reparación de la piel. Y todo esto, con una fórmula ligera, hidratante e invisible al aplicarla.

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Colesterol: lo que te interesa saber, con Borja Bandera. Episodio 259

Sun, 11 Jun 2023 01:36:45 GMT

El colesterol está presente en prácticamente todas las células de nuestro organismo. Lo necesitamos. Tiene además otras funciones importantísimas. Por eso, el cuerpo tiene un mecanismo evolutivamente conservado que nos permite mantener unas cantidades suficientes, pero no excesivas, de colesterol en nuestras células. Sin embargo, a veces las cosas no van bien. Y ahí aparece, en negritas, el colesterol alto en nuestros análisis de sangre.

El Dr. Borja Bandera, especialista en Endocrinología y Nutrición, nos va a contar todo lo que necesitamos conocer sobre el colesterol. Os dejo un pequeño guion:

Funciones del colesterol
Cómo lo obtenemos
Tipos de colesterol
Por qué sube
El componente genético
Los riesgos: la arterioesclerosis
Tipos de grasas
La dieta
Ejercicio
Fármacos
Entender los resultados de los análisis
Los triglicéridos

Escuchadlo, esta entrevista nos da muchas claves para cuidar nuestra salud cardiovascular. Y os recomiendo su libro recién publicado Que los hábitos sean tu medicina.

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Cuida tu piel sin hacerte un lío, con Héctor Núñez (Cosmetocrítico). Episodio 258

Sun, 04 Jun 2023 04:54:34 GMT

Este episodio sobre el cuidado de la piel tiene mucha cosmética, mucha honestidad, mucha ciencia y un poquito de petardeo. Así define su perfil de Instagram, @cosmetocrítico, Héctor Núñez, mi invitado de esta semana. Y sé que muchas lo estabais esperando.

Desde esa cuenta de IG, con más de 85 000 devotos seguidores, este farmacéutico y experto en la industria cosmética hace un gran trabajo en divulgación sobre productos y cuidado de la piel. Ahora, todo ese contenido que lleva publicando más de 5 años lo ha sintetizado en un libro, Manual de cosmética aplicada. Belleza sin filtros. Y de mucho de eso vamos a hablar, desde lo que debemos saber sobre fórmulas e ingredientes para ser consumidores informados hasta por qué puede ser que no veas resultados en tu rutina.

Hablaremos de todo esto:

El pH
La función barrera
El cuidado de los labios
El contorno de los ojos
Cosméticos y disruptores endocrinos
Fórmulas e ingredientes
Por qué no ves resultados en tu rutina
Presupuesto cosmético
Priorizar en la rutina cosmética
Crea tu rutina de cuidado de la piel
Rutina y deporte
Los antioxidantes
Elegir una buena vitamina C
Jabón sólido
Anticelulíticos
Aplicar autobronceadores

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Queratosis actínica: la lesión cutánea que debemos conocer. Episodio 257

Wed, 31 May 2023 08:09:36 GMT

En Medicina existen dos palabras para describir algo que puede convertirse en cáncer, aunque aún no lo es: precáncer o premaligno. En la piel también puede ocurrir. Es nuestro órgano más extenso pero tiene una ventaja, podemos verlo. Por eso es tan importante conocer las señales de aviso. Hoy, con la dermatóloga Paloma Borregón, hablamos de Queratosis Actínica. Igual no te suena, pero son un tipo de lesiones precancerosas que todos deberíamos conocer porque son muy frecuentes. El pasado 24 de mayo, día de la Queratosis Actínica, hicimos este directo por Instagram para ver cómo reconocer lesiones sospechosas, cómo autoexplorarnos, cómo prevenir los factores de riesgo, etc.

Este podcast está hecho en colaboración con Almirall, gracias a su campaña de concienciación Observadores de la piel para la detección temprana de la Queratosis Actínica.

Visita la web akglobalday.almirall.com para más información.

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Salud sexual: por qué hablar más del orgasmo femenino, con Mónica Branni. Episodio 256

Sun, 28 May 2023 04:17:06 GMT

Sigue faltando información y mucha investigación sobre el orgasmo, pero especialmente del orgasmo femenino. Nuestro placer siempre ha asustado. Basta un dato para entender cuánto: hace 25 años, el clítoris no estaba ilustrado ni en los libros de Anatomía para médicos. Tuvo que ser una mujer, en 1998, la que consiguió que se empezara a tener una representación detallada de este órgano: la uróloga australiana Helen O'Connell.

La psicóloga y sexóloga Mónica Branni, mi invitada en este episodio, me dice al empezar la conversación que sobre sexualidad femenina sigue habiendo más preguntas que respuestas. Con ella vamos a hablar del orgasmo femenino, del clítoris, la brecha orgásmica, la masturbación y de un montón de cosas más. Y sí, vamos a comprobar que aún falta información y que el placer de las mujeres ha sido históricamente estigmatizado. Pero Mónica también nos va a hablar de la nueva revolución sexual que estamos viviendo y de la oportunidad que tenemos hoy de revisar muchas de nuestras creencias.

Este podcast ha sido grabado gracias a mi mecenas del mes de mayo, Platanomelón, una marca pionera en la reivindicación del placer y la sexualidad femenina y comprometidas, además, con la divulgación de la educación sexual avalada por sexólogas

¿Recordáis la revolución que supusieron los succionadores de clítoris hace unos años? En 2019 no hubo carta a los reyes magos que no pidiera uno. Y las cosas siguen evolucionando. Platanomelón, pionera en la reivindicación del placer y la sexualidad femenina, nos presenta Momba, una nueva revolución en el mundo de los succionadores, ya que además de la succión cuenta con estimulación de la zona g.

Platanomelón se enfoca en la educación sexual avalada por sexólogas y aboga por el bienestar íntimo de las mujeres. Por eso, es un placer tenerlos como mecenas del mes.

Si estabais pensando en descubrir Platanomelón, este es el momento perfecto para hacerlo. Además de lanzar Momba, un aliado doblemente explosivo para orgasmos más profundos e incluso múltiples, los escuchantes del podcast tenéis un 10% de descuento en toda la web usando el código CRISTINAMITRE

Visitad Platanomelon.com para descubrir ofertas y el increíble Momba. Daos un capricho, explorad el fascinante mundo del bienestar íntimo o sorprended a vuestras parejas. ¿Por qué no?

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Emociones: Por qué siento lo que siento, con María Esclapez. Episodio 255

Sun, 21 May 2023 01:30:29 GMT

La psicóloga María Esclapez, autora de Tú eres tu lugar seguro, nos va a ayudar a entender esas emociones difíciles que tenemos todos: ira, miedo, celos, tristeza... Con ella vamos a ver cómo nuestro cerebro procesa la información y cómo codificamos lo que nos sucede. Pero no siempre tenemos herramientas para gestionar una situación y vamos sufriendo heridas emocionales a medida que vivimos.

Vamos a usar distintos ejemplos de la vida real para ver con María por qué sentimos lo que sentimos, mientras hablamos de todo esto:

Las heridas emocionales
¿Del pasado siempre se aprende?
La jerarquización del cerebro
El papel de la amígdala
Cómo gestionar un secuestro emocional
¿Podemos cambiar nuestras emociones?
Cómo nos afectan las cosas
La ventana de tolerancia al estrés
Pequeños estresores
Poner límites
Nuestro diálogo interno
El síndrome de ‘La niña buena’
La función del perdón
El pasado no se puede olvidar
Buena o mala persona
La empatía
Aprender a discutir de forma sana
Trabajar la niña interior

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La sexualidad forma parte de la salud de las personas. Nuestro mecenas de este mes, Platanomelón, líderes en el mercado de juguetes eróticos online, comparte esa visión y aboga por el bienestar íntimo de las mujeres. La marca pone el foco en la divulgación de la educación sexual, avalada por sexólogas, haciendo una labor muy positiva y necesaria.

Os animo a que busquéis en redes Platanomelón.com y entréis en su web. Además de fabricar y comercializar juguetes eróticos, su equipo de sexólogas atiende con profesionalidad y de forma clara los cientos de consultas diarias de su comunidad virtual, con casi 5 millones de seguidorxs en sus redes sociales.

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Alimentación: ¿por qué me sienta todo mal?, con Blanca García-Orea. Episodio 254

Sun, 14 May 2023 02:02:44 GMT

¿Te preocupa tu alimentación? ¿Sientes que últimamente te sienta todo mal? Cada vez hay más problemas estomacales y las consultas de los especialistas de digestivo no dan abasto. Gran parte de la culpa la tiene nuestro estilo de vida: el estrés, el mal descanso, la falta de movimiento y, por supuesto, la mala alimentación.

En este episodio, con la nutricionista Blanca García-Orea, conocida como @blancanutri en Instagram, enfocamos la cuestión de nuestra alimentación desde muchos ángulos y hablamos de todo esto:

- Problemas digestivos frecuentes y sus causas:

Intolerancias
Estómago poco ácido

- Inflamación crónica

- Dudas con la alimentación:

Lactosa
Caseína
Yogures
Edulcorantes
Gluten
Vino

- Alimentos prebióticos y probióticos

- Recomendaciones para desayunos y tentempiés

- La desregulación de la glucosa

- Recomendaciones (o no) de test:

De microbiota
De sensibilidad a alimentos
De intolerancias

- Microbiota y estrógenos

- Cómo congelar y descongelar alimentos

- Usar conservas vegetales

- Cuidado con ciertas recetas

- Organizar el menú semanal

Con Blanca vamos a ver la importancia de cuidar la alimentación para evitar problemas digestivos y de salud general, vamos a entender por qué algunas comidas nos sientan tan mal y, lo más importante, vamos a aprender a comer un poco mejor con sus consejos.

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Club de lectura, con Carme Chaparro. Episodio 253

Wed, 10 May 2023 02:00:17 GMT

Menudo lujo es poder comentar un libro con su autora. Y este podcast es exactamente eso: un club de lectura con la escritora y periodista Carme Chaparro, para hablar de Delito, su última obra, y del proceso creativo y de investigación que hay detrás. Esta charla se grabó como un directo de Instagram en abril. Y viendo los comentarios de ese directo, puedo confirmar que la novela es tan fascinante y entretenida como me pareció a mí, de esas historias que atrapan tanto que cuesta dejar de pasar una página tras otra. Bienvenida al Club de lectura.

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Productos para el pelo: qué funciona y qué no, con Cristina Carvajal. Episodio 252

Sat, 06 May 2023 21:41:25 GMT

¿Los productos para el pelo funcionan? Cristina Carvajal, ingeniera química y con un máster en Dermofarmacia y Cosmetología, dedica el tiempo libre a desnudar cosméticos en las redes. Es decir, utiliza la ciencia para ver las fórmulas, los ingredientes y la tecnología que esconden los productos que usamos en la piel y en el pelo. Pues con esta increíble experta vamos a responder a las últimas preguntas sobre el cuidado del pelo que nos enviasteis vosotras. Y nos centramos en cómo nos lo lavamos, acondicionamos, secamos y peinamos. Con datos, ciencia y grandes consejos, Cristina nos cuenta qué funciona y qué no dentro de los productos para el pelo.

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Infecciones de Transmisión Sexual: el riesgo de no saber, con Nerea Luqui. Episodio 251

Sun, 30 Apr 2023 03:33:20 GMT

Nerea Luqui, adjunta de Ginecología del Hospital de Sant Pau, especialista en patología del tracto genital inferior y referente de ITS, es la experta que nos va a acompañar en este episodio dedicado a las Infecciones de Transmisión Sexual (ITS). La Dra. Luqui nos va a explicar de forma sencilla todo lo que conviene saber sobre estas infecciones: qué son, cuáles son las más habituales, la forma de contagio, los test de detección, los síntomas, los tratamientos, y los riesgos de infectarse sin saberlo y no tratarse.

La Dra. Luqui también nos habla de desestigmatizar las ITS ("Cualquiera que haya tenido sexo alguna vez puede haberse contagiado de una ITS", explica), de protegerse, de una información correcta y de la desinformación. Objetivo: tener relaciones sexuales sanas, protegidas y placenteras.

Este es el esquema de este episodio:

Cuántas ITS hay y qué las causa
Cómo se contagian
Síntomas
La importancia de detectar ITS asintomáticas
Test de ITS
Tratamientos
ITS más habituales en mujeres: Clamidia, gonorrea, sífilis, VIH
ITS de las que no hay estadísticas de contagios: VPH y herpes genital
El poco conocido micoplasma
ITS en jóvenes y adolescentes

Superinteresante esta parte final en la que habla del fracaso en la educación afectiva y sexual de los niños y jóvenes españoles.

Este mes nuestro mecenas es Melagyn Mousse de Gynea, un producto formulado específicamente para la higiene íntima.

Las mujeres somos cada vez más conscientes de las necesidades específicas de higiene en la zona íntima para mantener su equilibrio natural y confort, no solo para prevenir molestias o enfermedades. Melagyn de Gynea, de laboratorios Kern Pharma, es una línea específica para el cuidado de esta zona que ha sido testada dermatológica y ginecológicamente.

Melagyn Mousse es su espuma limpiadora y se ha formulado específicamente para la higiene de la zona vulvar, perianal y anal, pensando también en las pieles más sensibles. Tiene Ph neutro y en su fórmula incluye Árbol del té, que proporciona, además de limpieza, alivio del picor, la irritación y el escozor.

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"Intento cuidar la fuerza y la belleza de la vulnerabilidad", con Silvia Pérez Cruz. Episodio 250

Sun, 23 Apr 2023 01:30:39 GMT

“Mucha gente me explica lo que siente cuando me escucha cantar y me dice que se emociona. Pero, aunque sé lo que es emocionarse con la voz de otra persona, no puedo saber realmente lo que es emocionarse con mi voz”: palabras de la músico (así se define ella) Silvia Pérez Cruz esta semana en el podcast. Yo sí sé lo que es emocionarse con su voz porque, como le cuento en un momento de la entrevista, lloré a lágrima viva viéndola en directo en Gijón. Y no era la única entre los asistentes a ese concierto que tiraba de pañuelito de papel…

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VPH: prevención, pruebas, vacunas y más, con Oriol Porta. Episodio 249

Sun, 16 Apr 2023 01:35:53 GMT

El virus del papiloma humano (VPH) es una infección de transmisión sexual (ITS). Más del 80% de la población tiene contacto o infección por VPH en algún momento y más del 90% se cura de forma espontánea. La infección puede ocurrir a lo largo de la vida de una persona que sea sexualmente activa, sin que se pueda determinar cuándo ha ocurrido. El ginecólogo Oriol Porta aclara todas las dudas sobre el VPH, la ITS más frecuente en el mundo.

En este episodio hablamos de todo esto:

-Qué es el VPH y sus serotipos

-Cómo se contagia

-Cómo se previene

-El cribado: citologías y test de VPH. Cuándo y para quién

-Qué significa un test positivo o una citología alterada

-Seguimiento, pruebas y tratamientos

-La vacuna del VPH: a quién se recomienda, política, seguridad, investigación…

-Educación sexual y prevención

Como dice, Oriol Porta, al VPH no hay que enfrentarse ni con sentimiento de culpa ni con miedos infundados, pero hay que conocerlo y tomar decisiones conscientes.

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Cuidados del pelo y productos capilares, a examen, con Verónica Vivas. Episodio 248

Sun, 09 Apr 2023 03:25:52 GMT

Este episodio es la segunda entrega de entrevistas que he grabado tras recibir un aluvión de preguntas vuestras sobre los cuidados del pelo. La primera fue con el tricólogo Sergio Vañó, y nos centramos en la salud del cuero cabelludo y los problemas del pelo que debe tratar un médico.

En esta segunda entrega, mi invitada, la farmacéutica Verónica Vivas, explica que vamos a resolver todas esas dudas que tenemos cuando somos "pacientes de cosmética, no pacientes de medicina". Y veréis que todo tiene siempre un denominador común: no estropear, mejor que intentar arreglar. Empezamos hablando de lo más básico en los cuidados del pelo (una buena higiene) y vamos añadiendo pasos y tratamientos hasta llegar a los más sofisticados. Pero, como siempre, no es oro todo lo que reluce. Verónica se moja al contestar y, a base de datos y estudios, va aclarando qué funciona y en qué es mejor no gastar tiempo ni dinero. Hablamos de todo esto y mucho más:

-La correcta higiene del pelo: desenredado, lavado, secado y peinado.

-Factores que influyen en el pelo: estrés, medicamentos, edad...

-El pelo estropeado: tipos de daño (en la cutícula, el córtex o el complejo de membrana celular).

-Cuidados del pelo rizado: productos, ingredientes, el método Curly...

-Uso correcto del champú y el suavizante.

-Los aceites para el pelo.

-El encrespamiento: causas y soluciones.

-El exfoliante capilar.

-Los tratamientos Botox para el pelo.

En resumen: Un episodio para aprender (mucho) sobre los cuidados del pelo; escuchadlo y me contáis.

Nota: En mi newsletter, A micrófono cerrado, hay un contenido extra de este episodio dedicado a los tintes, en el que Verónica resuelve las dudas más habituales sobre el tema: diferencias entre los tintes de peluquería y caseros, henna, barros, canas, seguridad, decoloración... Puedes suscribirte para recibir este contenido y mucho más aquí: http://cristinamitre.substack.com

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"Lo bueno de poner palabras a un personaje es que puedes desquitarte y hablar sin ser comedida", con Elvira Lindo. Episodio 247

Sun, 02 Apr 2023 01:19:43 GMT

¿Cómo surgen los libros, los personajes o los guiones que imagina y escribe Elvira Lindo? ¿Cómo ve ella el oficio de escritora? En esta charla repasamos su trayectoria profesional, recordamos historias que nos ha contado y profundizamos en algunos de los temas que más ha tratado como novelista: la maternidad, la conciliación, la familia, el pasado...

No solo hablamos de sus libros (sobre todo, del último, titulado En la boca del lobo), también vamos entretejiendo en la conversación su propia biografía: su infancia, sus inicios en la radio, el nacimiento de su hijo, sus relaciones sentimentales, el ir haciéndose mayor... Incluso cómo empezó Elvira a entrenar fuerza (una pista: no es la primera vez que viene al podcast).

Espero que disfrutéis de esta charla.

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Menopausia y perimenopausia: tus dudas resueltas, con Clotilde Vázquez. Episodio 246

Sun, 26 Mar 2023 01:38:32 GMT

La endocrina Clotilde Vázquez responde todas las dudas que le plantearon las suscriptoras de mi newsletter "A micrófono cerrado" en uno de nuestros encuentros expertos mensuales. Hablamos de menopausia y perimenopausia, desde los síntomas hasta los tratamientos, naturales o farmacológicos. Con un mensaje importante: no hablamos de un capricho, ni siquiera de querer mejorar la calidad de vida. Hablamos de salud.

Este es el resumen de los temas que tratamos:

Cómo saber si estoy acercándome a la menopausia.
Cómo puedo saberlo si tomo anticonceptivos, o llevo un DIU, o me han extirpado el útero…
Qué puedo hacer para cuidarme en esta etapa: qué dieta y ejercicio me convienen para no ganar peso y cuidar mi salud.
Por qué hay polémica con la soja.
¿Hay algo que funcione para la sequedad vaginal?
Los sudores nocturnos: qué hacer, cuánto duran, cómo se tratan…
¿Se puede mejorar el deseo sexual?
Qué es osteopenia y qué osteoporosis: cómo se detectan, cómo puedo prevenir y tratarlo, qué pasa con el calcio y la vitamina D.
¿La menopausia afecta al tiroides?
La terapia hormonal sustitutiva: cuándo debería empezar con ella, dosis, contraindicaciones, ¿da cáncer?…
Menopausia y tratamiento por cáncer de mama: qué puedo hacer.
Las hormonas bioidénticas: ¿son mejores, más eficientes, más recomendables…?
Por qué mi médico pasa de mis síntomas y dónde encuentro uno que me entienda.

Si quieres sumarte a los encuentros expertos que hacemos todos los meses en YouTube, suscríbete a la versión de pago de mi newsletter "A micrófono cerrado". Por tan solo, desde 0,96 € a la semana accederás, además, a Los Apuntes de El Podcast de Cristina Mitre, un resumen con todo lo esencial de cada episodio y que te llegará directamente a tu e-mail todos los domingos. Así también apoyarás la continuidad de este podcast independiente, en abierto y gratuito. Toda la información en cristinamitre.substack.com

Este mes nuestro mecenas es ISDIN, que nos ayuda a cuidarnos la piel con sus líneas de productos.

El sérum bifásico y antiarrugas Retinal Intense, de ISDIN, está formulado con retinal, 3 veces más potente que el retinol y que se convierte en su forma activa 11 veces más rápido en la piel. Es perfecto para todo tipo de pieles, incluso las sensibles, porque minimiza la sequedad y el disconfort asociados al uso de retinoides.

Retinal Intense, de ISDIN aporta otros ingredientes activos, como el bakuchiol, una buena alternativa para pieles sensibles que quieren iniciarse con los retinoides, y la niacinamida, con propiedades antiinflamatorias y despigmentantes. El resultado es un serum antiarrugas potente, ligero e hidratante, con una textura superagradable.

Gracias, ISDIN, nuestro mecenas de este mes, por contribuir a que sigamos creando contenido.

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‘Ahora hay métodos más refinados de dominación para que las mujeres no nos salgamos del redil’, con Julia Navarro. Episodio 245

Sun, 19 Mar 2023 01:05:00 GMT

Julia Navarro, periodista y escritora, acaba de publicar Una historia compartida, un libro muy personal en el que se aleja de la ficción y se adentra en la Historia (con mayúsculas). Las mujeres a lo largo de los siglos han sido invisibilizadas porque la Historia, explica Julia, "fue escrita por los hombres hasta el siglo XX". En este libro Julia nos cuenta nuestra historia común, en la que el protagonismo es de ambos sexos.

De esa historia pasada y de la historia que estamos escribiendo ahora tratamos en la entrevista. Este es un pequeño resumen sobre lo que hablamos en nuestra charla:

El feminismo hoy: la cuarta ola, el lenguaje inclusivo, la desigualdad en el mundo, la igualdad de oportunidades...

Lo que falta por conseguir.

El papel de las madres.

La lectura, la literatura, el amor por los libros.

La libertad de expresión, la nueva censura.

La enseñanza de las humanidades.

Desafíos del periodismo actual.

Este mes nuestro mecenas es ISDIN, que nos ayuda a cuidarnos la piel con sus líneas de productos.

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Las dudas del pelo, resueltas por un tricólogo, con Sergio Vañó. Episodio 244

Sun, 12 Mar 2023 01:00:35 GMT

En este episodio, con el tricólogo Sergio Vañó, damos respuesta a todas las dudas sobre los problemas más habituales del cabello y el cuero cabelludo, sus causas y sus posibles tratamientos. Un repaso completísimo en el que hablamos de todo esto:

-Qué es la caspa y los diferentes niveles que hay para su tratamiento.

-Qué otros problemas pueden afectar al cuero cabelludo: rosácea, psoriasis y tricodinia.

-Tipos de alopecia (ojo, que hay más de 100) más habituales en mujeres: alopecia frontal fibrosante, alopecia androgénica, efluvio telógeno, alopecia areata...

-Sus tratamientos: minoxidil oral, dutasteride, antiandrógenos, inyecciones en el cuero cabelludo, etc.

-Influencia hormonal en el pelo: menopausia, embarazo, posparto y desajustes hormonales, como el SOP o el hipotiroidismo.

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Que no te engañen con las dietas de moda, con Aitor Sánchez. Episodio 243

Sun, 05 Mar 2023 01:07:29 GMT

Dietas de moda, mitos, bulos, datos anecdóticos convertidos en mantras, alimentos demonizados, superalimentos... Intentar comer bien se ha convertido en un galimatías. "Entiendo a todo el que pueda pensar que en nutrición no nos ponemos de acuerdo y que menudo lío tenemos. Tienen toda la razón... Es completamente comprensible porque los mensajes que se dan son muy contradictorios". Así empieza Aitor Sánchez, dietista-nutricionista y tecnólogo alimentario, esta entrevista. Sobre las razones que provocan tanta confusión, cita varias: todo el mundo opina sobre alimentación, es un mercado lleno de intereses en el que se venden como saludables productos que no lo son, hay ausencia de dietistas en la sanidad pública, vivimos en un ambiente obesogénico... Y, cómo no, las redes sociales: "Un gran altavoz para los especialistas, pero lleno también de vendehúmos, donde conviven los grandes mensajes de salud pública con cosas como que hay que tomar vinagre antes de las comidas, meter las patatas al frigorífico o activar los frutos secos antes de tomarlos...".

Bueno, pues en este episodio Aitor, que acaba de publicar el libro ¿Qué pasa con la nutrición?, va a analizar la evidencia disponible sobre las dietas moda, desde el ayuno intermitente a la dieta keto o la paleo, desmontando, de paso, grandes mitos sobre alimentos, como el azúcar, las legumbres o la leche. En conclusión, nos va a dar las claves para que podamos entender los conceptos importantes en nutrición y tomar mejor nuestras próximas decisiones.

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Entrena tu piel, con Alicia Barreiro. Episodio 242

Wed, 01 Mar 2023 05:36:14 GMT

¿Se puede volver vaga la piel? Y al revés, ¿se puede entrenar la piel, incentivarla de alguna manera, para mejorarla? ¿Hay realmente activos entrenadores? Vamos a hablar de este tema tan fascinante con la dermatóloga Alicia Barreiro.

En este episodio, grabado en colaboración con Sensilis, vamos a ir escalando por la pirámide de cuidado de la piel que ideó la Dra. Zoe Draelos, una eminencia en cosmética y dermatología. En la base de la pirámide está lo básico: protección y la reparación del daño y a medida que vamos subiendo nos encontramos con esos ingredientes cosméticos que pueden transformar y optimizar la piel, los activos que realmente pueden "entrenar tu piel".

Hablamos de retinoides, pero también de otros activos, como los péptidos o los factores de crecimiento. ¿Quieres saber cómo incorporarlos a tu rutina para entrenar tu piel? Este episodio te da las claves.

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Ahorro, inversiones, hipotecas y pensiones: las dudas más habituales, con Natalia de Santiago. Episodio 241

Sat, 25 Feb 2023 18:12:03 GMT

Natalia de Santiago, ingeniera y experta en finanzas, vuelve al podcast. Esta vez respondiendo en un directo a las preguntas sobre ahorro, inversiones y demás que nos enviaron las suscriptoras de pago de mi newsletter, A micrófono cerrado.

Ese directo fue como tener a tu propio asesor financiero resolviendo todas tus dudas, unas dudas que compartimos la mayoría de los mortales. Y, como Natalia tiene, además, un talento especial para hacer comprensibles conceptos económicos complicados y para animarnos a involucrarnos en nuestras finanzas, decidí convertirlo en un episodio más del podcast para compartirlo con todos.

Compartiéndolo, también quiero que veáis cómo son esos directos que hacemos en exclusiva para las suscriptoras de pago en YouTube y a los que se accede con una invitación. Llevamos ya unos cuantos y cada mes nos ha visitado un experto que hubiera pasado previamente por el podcast. La gran diferencia con un episodio es que las preguntas no son mías, sino de las suscriptoras y, creedme, resultan increíblemente enriquecedores.

Os animo a suscribiros. Podéis hacerlo aquí. Además de todo lo que ofrecemos, también apoyáis mi trabajo y el de mi equipo. Suscribirse es muy fácil a través de este link. Hay tres opciones: 5 € al mes, 50 € al año o 200 € «founding members» (estos últimos realmente no tienen ninguna ventaja especial, más allá de mi agradecimiento eterno). Dejadme que haga la suma por vosotros: son 0,96 € a la semana (si optáis por la suscripción anual) o 1,16€ a la semana (si optáis por la mensual). Esta suscripción os da acceso a los dos encuentros mensuales (uno con un experto y el otro conmigo). Y, además, recibiréis por e-mail Los Apuntes de El Podcast de Cristina Mitre, un resumen con lo esencial de cada episodio.

Este mes nuestro mecenas es Sensilis, que nos ayuda a crear buenas rutinas de cuidado de la piel.

Seguro que sabes que el retinol es el gran activo antiedad, ¿pero sabes también que no es el único? Los factores de crecimiento y los péptidos forman un combo ganador. Los productos de la línea Origin Pro EGF-5 de Sensilis incluyen cinco factores de crecimiento, que estimulan la producción de colágeno y elastina, y dos péptidos, que optimizan ese proceso de regeneración y renovación de la piel.

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Insomnio: Por qué intentar controlar el sueño nos hace dormir peor, con Javier Albares. Episodio 240

Sun, 19 Feb 2023 04:27:49 GMT

Para hablar de insomnio, hay que saber primero qué es dormir bien. Según mi invitado, el especialista en Medicina del Sueño Javier Albares, sería esto: "Si me despierto por la mañana sin despertador, habiendo dormido las horas que necesito, fresco, con ganas, alegre, motivado para el día..., el sueño está haciendo su función". Sin embargo, de acuerdo a las estadísticas, esta es una asignatura pendiente para muchísimos, demasiados, españoles.

¿Por qué? Vamos a verlo en este episodio dedicado al insomnio, el trastorno de sueño más común. El Dr. Albares nos va a responder a todo tipo de preguntas sobre sus causas, su tratamiento, las medidas de higiene del sueño que conviene conocer, las unidades del sueño... Vamos a aprender mucho sobre dormir y van a caer muchos mitos: ¿Es o no bueno acostarse siempre a la misma hora? ¿Y leer en la cama? ¿Dormimos menos con la edad? ¿Y las mujeres, dormimos peor?

Escucha el episodio, igual te vas a la cama más contento.

Este mes nuestro mecenas es Sensilis, que nos ayuda a crear buenas rutinas de cuidado de la piel.

Este mes de febrero puedes aprovechar en España la promoción Sensitive Skin Days en tu farmacia Sensilis habitual para descubrir la línea Origin Pro EgF5. Consigue hasta un 20% de descuento al comprar cualquier producto Sensilis.

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Entrenamiento: Todas las dudas resueltas, con Domingo Sánchez. Episodio 239

Sun, 12 Feb 2023 04:34:50 GMT

Vosotras preguntáis, y el experto responde. Domingo Sánchez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, ha resuelto en este episodio todas las dudas que nos enviasteis vía email.

La entrevista os va a resultar interesante y muy práctica porque hablamos de todas esas dudas que surgen habitualmente a la hora de entrenar, tipo: ¿Qué podemos hacer si nos duele la espalda o si tenemos desgaste articular? ¿Hay que correr más o correr menos? ¿Si no sudo es que no hago nada? ¿Qué pasa si un día no levanto tanto peso? Y, por supuesto, un clásico: ¿Es fuerza el pilates, la natación, la zumba...?

Escuchadlo, no ha quedado duda sin resolver.

Este mes nuestro mecenas es Sensilis, que nos ayuda a crear buenas rutinas de cuidado de la piel.

Gracias, Sensilis, nuestro mecenas de este mes, por contribuir a que sigamos creando contenido.

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Los mejores consejos para una vida serena, con Patri Psicóloga. Episodio 238

Sun, 05 Feb 2023 02:00:18 GMT

Para Patri Psicóloga, vivir una vida serena depende de nosotros mismos. La serenidad es una filosofía de vida que está al alcance de cualquiera porque todos la llevamos dentro, pero tenemos que entrenarla para enfrentarnos mejor a aquellas cosas que nos alteran.

Así que Patri Psicóloga, que acaba de publicar Vivir con serenidad. 365 consejos, vuelve al podcast para enseñarnos a entrenar para una vida serena. ¿Qué tenemos que aprender? ¿Qué podemos corregir? ¿En qué trampas caemos? Estos son algunos de esos consejos:

Reconoce que no puedes llegar a todo.
Deja de responsabilizarte de problemas ajenos.
Guarda los proyectos interesantes para cuando haya hueco en la agenda...

En esta entrevista nos explica todo esto y mucho más. No te la pierdas.

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Seguro que sabes que el retinol es el gran activo antiedad, ¿pero sabes también que no es el único? Los factores de crecimiento y los péptidos forman un combo ganador. Los productos de la línea Origin Pro EGF-5 de Sensilis incluyen cinco factores de crecimiento, que estimulan la producción de colágeno y elastina, y dos péptidos, que optimizan ese proceso de regeneración y renovación de la piel.

Este mes de febrero puedes aprovechar en España la promoción Sensitive Skin Days en tu farmacia Sensilis habitual para descubrir la línea Origin Pro EgF5. Consigue hasta un 20% de descuento al comprar cualquier producto Sensilis.

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Entender a los adolescentes: ¿Qué pasa, de verdad, en su cabeza?, con David Bueno. Episodio 237

Sun, 29 Jan 2023 02:00:11 GMT

Una segunda ventana de oportunidad se nos abre en la adolescencia a padres e hijos: "En esa etapa, además de aprender muchas cosas, pueden reconducirse actitudes que no estén bien asimiladas en la infancia porque el cerebro de los adolescentes es muy plástico", nos lo dice un neurocientífico, David Bueno, en este episodio dedicado justo a eso: el cerebro adolescente. ¡No es maravilloso saber que hay una segunda oportunidad con los hijos! Podemos aprovechar para ayudar a los adolescentes a ser más ordenados, más centrados en los estudios, más activos físicamente o para que aprendan a comer mejor... Lo que necesiten.

Este es el segundo (y último episodio) que elijo para reescuchar en enero. Ya sabemos que los hijos adolescentes pueden ser un reto para cualquiera, por eso creo que merece la pena revisitar este episodio, que tiene mucho de "entender para disfrutar". Lo explica así David Bueno: "La adolescencia es un túnel con luz al final. Aprovechemos que el túnel se termina para disfrutarlo nosotros también. No te enfrentes a la adolescencia de tus hijos porque no saldrás airoso. Disfrútala, acompañando, apoyando y sabiendo que te van a disgustar muchas de sus actitudes, como a tus padres les disgustaron las tuyas".

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“Me decían que escribía porno para mamás. A lo que leemos o escribimos las mujeres siempre se le ha intentado dar un nombre despectivo”, con Megan Maxwell. Episodio 236

Sun, 22 Jan 2023 02:00:42 GMT

¿Si os digo Megan Maxwell sabéis quién es? La verdad es que no sabría si me vais a responder que sí, que "por supuesto, porque es una de las escritoras españolas que más venden, traducida a 17 idiomas, con millones de seguidoras (guerreras Maxwell se autodenominan)", o que no: "Ni idea, ¿y dices que ha vendido 5 millones de ejemplares de sus libros?"...

Cualquiera de las dos respuestas parece posible. Aunque las novelas (históricas, románticas o eróticas) que Megan crea arrasan en las librerías, su nombre, como el de otras escritoras que escriben mayoritariamente para mujeres, resulta bastante desconocido para el púbico en general.

En este episodio Megan reivindica no solo esa literatura para mujeres que ella escribe, sino una serie de cuestiones de las mujeres en general, que van desde el sexo hasta la familia, el trabajo y el derecho a ser nosotras mismas.

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La ‘pérdida’ de grasa localizada, explicada por dos expertos. Episodio 235

Sun, 15 Jan 2023 05:20:09 GMT

En 2022 publiqué casi 50 episodios. En ellos hemos hablado de salud, con médicos, psicólogos, farmacéuticos… De alimentación, con dietistas, nutricionistas… De ciencia, con microbiólogos, neurocientíficos… De ejercicio, con entrenadores, deportistas, cardiólogos deportivos… De cosmética, con formuladores, dermatólogos, cosmetólogos… También de orden, moda sostenible, de las primeras poblaciones de homo sapiens, hormonas, folclore, inversiones, de dormir con o sin ropa interior…

De entre todos esos temas y podcasts, este mes de enero he querido repetir dos. El primero es este sobre la pérdida de grasa (uno de los propósitos habituales de estas fechas). Para hablar con rigor científico de este tema invité a dos grandes expertos que ya nos habían visitado en otras ocasiones: Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Educación Física y del Deporte, y Sergio Espinar, farmacéutico y nutricionista deportivo. ¿Y por qué he elegido este episodio? Sencillamente, porque es una clase magistral sobre algo que, en general, nos interesa a todos y, además, porque es un terreno resbaladizo muy dado a la desinformación, los bulos y hasta los timos. ¿Las claves? Entender por qué no se puede perder grasa de donde uno quiere y asegurarse de que se pierde grasa, no músculo.

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Quiero comer bien y no lo consigo: ¿Qué hago?, con Griselda Herrero. Episodio 234

Sun, 08 Jan 2023 06:00:54 GMT

La rutina puede ser nuestra peor enemiga a la hora de comer bien. La repetimos una y otra vez sin preguntarnos por qué lo hacemos ni si nos aporta algo positivo o lo contrario. Mi invitada en este episodio, Griselda Herrero, doctora en Bioquímica, Dietista-Nutricionista y experta en Trastornos de la Conducta Alimentaria y Obesidad, nos va a explicar que frente a la mala rutina están los buenos hábitos. Y lo hace con un ejemplo que es fácil de entender:

"Una pregunta muy habitual que me hacen los pacientes en consulta es: "¿En algún momento me va a dejar de apetecer el chocolate?" Pues no, y no tiene por qué. El objetivo no es ese. El objetivo debería ser que tú tengas el hábito interiorizado de elegir el chocolate cuando te apetezca mucho. Comerlo de forma consciente, disfrutarlo, degustarlo... Y no coger la onza de chocolate por rutina todos los días después de comer, sin siquiera preguntarte si realmente te apetece esa onza de chocolate. Debemos llegar a ese punto en que hagamos elecciones conscientes".

En la primera parte del episodio vamos a hablar de los hábitos saludables, de saber elegir y de la buena relación con la comida, que no es solo una cuestión alimentaria, también lo es de salud mental y social.

Y la segunda parte la dedicamos más a los consejos prácticos: desde enseñar a los niños a comer bien, calcular cantidades y proporciones o preparar un táper equilibrado hasta qué podemos tener en el congelador, la despensa y la nevera como kits de emergencia para cuando llegamos a casa con hambre y sin tiempo de cocinar.

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Cerebro: La influencia de la microbiota, la respiración y el ejercicio en nuestras neuronas, con Nazareth Castellanos. Episodio 233

Fri, 23 Dec 2022 21:29:03 GMT

En nuestro cuerpo todas las carreteras van en dos direcciones, del cerebro a los órganos, y de los órganos al cerebro. En este episodio viajamos por esas carreteras con la neurocientífica Nazareth Castellanos, una gran investigadora de la compleja relación cuerpo-mente.

Vamos a empezar hablando del cerebro y de cómo recibe la información de fuera y dentro del cuerpo. Nazareth nos explica que la ciencia ha dejado atrás el cerebrocentrismo para recuperar una visión integral del cuerpo humano, en la que todo está interrelacionado. Ya la tenían antiguamente otras medicinas, como la griega, cuando Galeno ya hablaba de los tres ejes: cerebro, corazón y abdomen. Muchos siglos después, la neurociencia ha incorporado la actividad cardíaca, respiratoria e intestinal en todas sus investigaciones. Y ahora estudia también la relación del cerebro con otros órganos del cuerpo: el hígado, los riñones, el útero...

Con mi invitada vamos a descubrir cosas como la relación de la memoria con la respiración y los músculos. Veremos el papel de la microbiota en los factores de crecimiento neuronal y hablaremos del eje corazón-cerebro, y los cambios que la meditación consigue en la corteza frontal, la aparición de ondas alfa cerebrales y el ritmo cardiaco... En definitiva, vamos a ver el cuerpo como el soporte de la mente para aprender a cuidarlo como merece.

Este mes nuestro mecenas es Sanitas.

Como a todos nos interesa cuidar nuestra salud mental y gestionar mejor nuestras emociones para llevar una vida serena y gratificante, en Sanitas dan un paso más en medicina digital con su servicio de psicología llamado “Cuida tu mente”. Está diseñado para que sus clientes, a través de la APP Mi Sanitas, accedan fácilmente a una evaluación psicológica online, contenidos digitales personalizados, y a hacer un seguimiento con un psicólogo en caso necesario.

Si quieres disfrutar de 1 año GRATIS del servicio “Cuida tu mente”, puedes entrar en bluau.es para informarte de todo.

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Cosmética: las claves para acertar con tus compras, con Boticaria García y Gema Herrerías. Episodio 232

Sat, 17 Dec 2022 23:09:02 GMT

¿Sabías que toda la cosmética, por ley, debe someterse a estudios de seguridad, pero no de eficacia? Así que podemos estar muy tranquilos porque nada de lo que llega al mercado tiene peligro alguno para la salud, pero, también, resulta que podemos estar comprando cosméticos que, sencillamente, no hacen lo que prometen.

Gema Herrerías, experta en dermofarmacia, y Boticaria García, farmacéutica y divulgadora, acaban de publicar Radiografía de un cosmético, una guía, basada en evidencias científicas, para ayudarnos a elegir los productos y rutinas cosméticas que mejor se adapten a nuestra piel. Con ellas, como en la radiografía del título de su libro, vamos a indagar en todos esos estudios a los que se someten los cosméticos (obligatorios y voluntarios), rastrear los trucos de la industria cosmética para confundirnos, descartar los mitos más habituales sobre cosméticos y, en resumen, aclararnos las ideas para que la próxima vez que busquemos un cosmético acertemos de lleno con la compra.

Este mes nuestro mecenas es Sanitas.

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El tiroides: Cómo funciona y por qué falla, con Laura Bartolomé. Episodio 231

Sun, 11 Dec 2022 04:40:55 GMT

Las glándulas de nuestro cuerpo ejercen un gran poder en la sombra, nos dice la endocrina Laura Bartolomé: "Las hormonas que producen llegan a las células de los diferentes órganos y les dicen qué hacer, cómo y cuándo hacerlo".

En este episodio, vamos a centrarnos en la glándula tiroides, que es como el director de orquesta de nuestro cuerpo. Marca el ritmo con las hormonas que produce, llamadas T3 y T4. Cuando está en equilibrio, todo va bien, pero si funciona mucho y produce demasiada hormona tiroidea, el organismo se acelera (hipertiroidismo). Y, al revés, cuando va lento (hipotiroidismo) y falta hormona, será parecido a estar hibernando.

En este episodio hablaremos de estos trastornos, especialmente del hipotiroidismo, el más frecuente y que afecta sobre todo a mujeres, de sus síntomas, causas y tratamiento: "La ciencia ha conseguido sintetizar una hormona exactamente igual a la que produce el tiroides; para el cuerpo es igual tomarla que producirla", nos dice la Dra. Bartolomé.

También vamos a aprender a entender esos análisis de perfil tiroideo que nos mandan a veces, la importancia del yodo, el papel del tiroides en el embarazo, la relación del hipotiroidismo con otras enfermedades autoinmunes, la razón de la prueba del talón a los recién nacidos...

De principio a fin, un episodio fundamental.

Este mes nuestro mecenas es Sanitas.

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“Los libros de emprendimiento dan una visión edulcorada del proceso”, con Celia B. Episodio 230

Sun, 04 Dec 2022 09:11:13 GMT

Mi invitada esta semana es Celia Bernardos, la diseñadora y empresaria que está detrás de la marca Celia B. Su ropa triunfa en todo el mundo: en EEUU, su principal mercado, en Oriente Medio, América Latina... Sus diseños aparecen en series tan populares como Sex Education o Yo nunca, y visten a celebrities tan diferentes como Hillary Duff, Olivia Palermo o Paula Echevarría. Pero ¿cómo ha sido el camino hasta llegar aquí de esta asturiana?

Celia nos va a hablar con sinceridad de emprendimiento, éxito y oportunidad, pero también de sacrificio y del precio que pagas por el camino. Con ella vamos a indagar en los grandes retos del negocio de la moda: sostenibilidad, consumismo, desigualdad, diversidad... Y vamos a hablar sobre tener estilo propio en tiempos de uniformidad.

Escucha la entrevista con Celia B.

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Cómo aceptar la muerte y la enfermedad, con Montse Esquerda. Episodio 229

Sun, 27 Nov 2022 04:16:22 GMT

Pocas personas pueden hablar sobre aceptar la muerte y la enfermedad de forma tan técnica, y a la vez tan “bonita”, como Montse Esquerda, médica, psicóloga y máster en Bioética y Derecho.

Montse, que dirige distintos organismos de Bioética y Deontología médica, y es profesora de esta materia en la Facultad de Medicina de la Universidad de Lleida, nos habla en esta entrevista de todas esas cosas de las que deberíamos hablar, pero no hablamos: de la muerte y del fin de vida, propios y de las personas a las que queremos. "Hay que animarse a hablar de la muerte, pero no cuando estamos ya en un final de vida, sino en cualquier conversación de domingo con la familia, tranquilamente después de la comida", nos dice.

"Hablarlo, además, da más valor a lo que vivimos, al presente. Y también ayuda a perder el miedo a tratar con las personas que están en duelo o sufriendo una enfermedad grave. No podemos alejarnos aún más y dejar de acompañarles en esos momentos por nuestros propios miedos", explica Montse, quien también hace voluntariado en la Asociación Grups d’Acompanyament al dol de Lérida, de la cual también es cofundadora.

Una entrevista preciosa sobre bioética, con la que entender que la muerte es “lo que da valor al momento presente".

Este mes nuestros mecenas es Elizabeth Arden y creo que no habrá nadie entre las seguidoras de este podcast que no sepa que el retinol es el activo número 1 recomendado por todos los dermatólogos y expertos en cosmética que he ido entrevistando a lo largo de los años. Las cápsulas monodosis Retinol Ceramide Capsules de Elizabeth Arden son facilísimas de usar y contienen un sérum cuya fórmula combina un retinol puro encapsulado, con ceramidas, péptidos y extractos vegetales. Por ser escuchante de este podcast, con el código CRISTINA10, tendrás 10 euros de descuento por la compra de los serums de 60 ó 90 cápsulas de Retinol Ceramide Capsules de Elizabeth Arden en la web de El Corte Inglés.

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¿Mala digestión? Aprende a cuidarte, con Pilar Esteban. Episodio 228

Sun, 20 Nov 2022 05:36:48 GMT

"El tracto gastrointestinal, con sus 11 metros, es el órgano más grande del cuerpo. Su superficie puede alcanzar los 250 metros cuadrados"... Pero esta entrevista es mucho más que un "Sabías que...?" sobre el aparato digestivo.

La Dra. Pilar Esteban nos va a descubrir que aquí, en las tripas, realmente tenemos ese famoso segundo cerebro, también nos va a explicar que el tracto digestivo es nuestra principal línea de defensa frente al exterior y que está considerado como el órgano inmunitario más grande del cuerpo. "Y muchas de sus funciones, nos dice, no son aún del todo conocidas".

Esta especialista en Digestivo nos va a mostrar, además, que el tratamiento de los síntomas de muchas de las patologías digestivas más habituales empieza por corregir la dieta, mejorar los hábitos o cuidar las emociones, porque éstas impactan de lleno en el eje intestino-cerebro.

Un episodio lleno de información interesante, de los que igual te cambian la vida (o, por lo menos, te ayuda a no tener más una mala digestión).

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“Basta ya de pedir perdón por ser como soy”, con Jorge Javier Vázquez. Episodio 227

Sun, 13 Nov 2022 04:30:26 GMT

"Antes me daba mucha vergüenza decir que me gustaba Paloma San Basilio. Ahora creo que uno se vuelve maduro cuando es capaz de decir que le gusta Paloma San Basilio...": esta frase de Jorge Javier Vázquez es como el resumen perfecto de este episodio: una serie de reflexiones del presentador sobre la vida y cómo la vivimos, mezclada con mucho humor.

Jorge Javier acaba de publicar un libro (Antes del olvido), que a mí, lo confieso, me ha sorprendido por la absoluta sinceridad con la que trata muchos temas. De muchos de ellos hablamos en la entrevista: de su familia (su madre es genio y figura, ya lo veréis), el lado oscuro de la fama ("A una fama así es imposible sobrevivir", nos dice), las adicciones ("Bebía para no ser honesto conmigo mismo ni enfrentarme con las contradicciones en mi trabajo") o el envejecimiento ("Me parece una idiotez cuando la gente me dice que parezco muy joven. Los inviernos se me hacen cada vez más largos y cada vez me quedan menos veranos...").

Puede que no sea la entrevista que esperáis, pero os prometo que os va a sorprender.

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Flacidez: la guía (realista) para tratarla, con Natalia Jimenez. Episodio 226

Sat, 05 Nov 2022 20:49:49 GMT

La flacidez es el tema de este episodio. ¿Sabías que el colágeno, ese soporte fundamental para la piel, se empieza a perder a los 25 años? ¿O que se estima que solo en los primeros 5 años de menopausia la pérdida de colágeno ronda el 30% de los niveles previos? Por eso, la inducción de colágeno es uno de los objetivos clave de cualquier tratamiento antiflacidez.

De todo eso charlo esta semana con mi invitada, la Dra. Natalia Jiménez, especialista en Dermatología Clínica, Estética y Tratamientos Láser. Vamos a repasar todas las opciones disponibles para tratar de mantener la flacidez a raya todo lo posible, desde la dieta a los últimos tratamientos médico-estéticos. Pero siempre con un objetivo en mente: que manejemos nuestras expectativas de forma realista. Así, no caeremos en reclamos de marketing que solo nos generarán frustración.

"Al final, todos vamos a tener flacidez –nos dice Natalia–. Hay tratamientos para atenuarla si no nos gusta, pero no podremos evitarla al 100%, ni siquiera con la cirugía". Escucha esta entrevista que seguro que te aclara muchas ideas.

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Descubriendo la psoriasis, con Álvaro González-Cantero. Episodio 225

Wed, 02 Nov 2022 14:16:29 GMT

En su libro “Una piel para toda de la vida” el Dr. Pedro Jaén explica que: “el 25 % de los pacientes de psoriasis no reciben ningún tipo de tratamiento, y la mayoría de ellos relata haber sufrido un gran retraso en el diagnóstico, un factor que ha agravado su patología, su calidad de vida y el estado general de su piel”. Por eso, junto al Dr. Álvaro González-Cantero ponemos el foco en los últimos avances médicos para tratar esta enfermedad que, además, tanto afecta a la esfera emocional de quien la padece.

Durante la emisión del directo en Intagram que, ahora, hemos reconvertido aquí al formato podcast para facilitarte su escucha, el Dr. González-Cantero habla sobre la iniciativa Psoriasis Revolution. Si quieres saber más sobre este evento, no te pierdas este vídeo https://www.youtube.com/watch?v=EbDWTNhQ7ug

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Paula Begoun: la gurú cosmética que revolucionó la industria a base de ciencia. Episodio 224

Sun, 30 Oct 2022 04:35:40 GMT

A Paula Begoun, mi invitada de esta semana, se la considera, indiscutiblemente, uno de los grandes nombres de la Cosmética mundial. “La belleza empieza por la verdad” es uno de los lemas de Paula’s Choice, la revolucionaria marca que fundó allá por los 90, una época en que el márketing cosmético podía venderte cualquier cosa con mucho ingrediente milagroso y muy poco rigor científico. Paula fue contracorriente y basó su marca en la transparencia, la ciencia y las expectativas reales de las usuarias.

Antes de crear su marca, Paula ya era una prestigiosa divulgadora y periodista de Belleza. Sus libros fueron y son Biblias de la belleza. Se rebeló contra esa falta de rigor de la industria cosmética y su trabajo fue definitivo para que todos empezásemos a entender qué nos poníamos en la cara y si valía para algo o no.

A punto de cumplir los 70, Paula luce una piel fantástica. Y eso que la entrevista es a través de una pantalla. Pero literalmente, ¡le brilla! Ella bromea: “¿No sería terrible si estuvieras hablando con una persona que se dedica al cuidado de la piel y tuviera un aspecto horrible? Sé que la gente admira que me haya conservado tan bien gracias a los productos de Paula’s Choice, con los que, por supuesto, he sido muy diligente y constante, sobre todo con la protección solar”. Y, con esa honestidad que caracteriza todo lo que hace, añade: “Pero mi línea de la mandíbula no se debe a Paula's Choice, ni a ninguna otra marca. Hay que agradecérselo fundamentalmente a los tratamientos estéticos que me he hecho".

Escucha la entrevista con Paula, está llena de información, consejos y buen humor.

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Paula Begoun: the cosmetics guru that revolutionized the industry using science. Episode 224

Sun, 30 Oct 2022 04:30:49 GMT

-----This episode is also available in Spanish-----

Paula Begoun, my guest this week, is unquestionably considered one of the biggest names in cosmetics worldwide. "Beauty begins with truth" is one of the mottos of Paula's Choice, the revolutionary brand that she founded back in the 90s, a time when cosmetic marketing could sell you anything with a whole lot of miraculous ingredients and very little scientific rigor. Paula went against the grain and based her brand on transparency, science and the real expectations of users.

Before creating her brand, Paula was already a prestigious beauty writer and journalist. Her books were and are bibles of beauty. She rebelled against the lack of rigor in the cosmetics industry and her work was decisive for all of us to begin to understand what we put on our faces and if it was worth it or not.

About to turn 70, Paula has fantastic skin. And even though the interview is through a computer screen. But literally, her skin shines! She jokes, “Wouldn't it be terrible if you were talking to a skin care person and they looked awful? I know that people admire the fact that I have preserved myself so well thanks to Paula's Choice products, with which, of course, I have been very diligent and constant, especially with sun protection." And, with the honesty that characterizes everything she does, she adds, “But my jawline isn't because of Paula's Choice, or any other brand. Basically the aesthetic treatments I have had are to thank for that."

Listen to the interview with Paula, it is full of information, advice and good humor.

Remember that all the notes from this episode are available, as always, in the post that you can find, with the audio, in my blog the www.thebeautymail.es

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El mundo por montera, con Rodrigo Cuevas. Episodio 223

Sun, 23 Oct 2022 03:49:39 GMT

Tuve la suerte de ver a Rodrigo Cuevas, cantante, compositor, músico, DJ... (y asturiano como yo), actuando no hace mucho en Sharjah, el emirato vecino de Dubái. Ahora tengo la suerte de que este agitador folclórico, como se define a sí mismo, sea mi invitado en el podcast. Y si oírlo en concierto fue una maravilla. también me ha fascinado charlar con él acerca de la vida, de la música, el folclore y la tradición, o de sus historias de aldea que se mezclan con los viajes, el éxito internacional y la reivindicación sin fronteras.

Y todo con ese humor suyo, el que usa en todas sus actuaciones y que, me explica, tanto le ha ayudado en la vida: "El humor es lo mejor que nos puede pasar. La gente que tiene sentido del humor, que me hace reír, me enamora, me fascina. Me parecen magnéticas las personas que se divierten, que disfrutan de la vida. Usando el humor puedes hablar de mil historias o tratar temas serios que, en ciertos lugares, no podrías tratar".

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Entrenamiento de fuerza: por qué y cómo hacerlo, con Iñaky García. Episodio 222

Sun, 16 Oct 2022 01:00:15 GMT

Graduado en Ciencias de la actividad física y en Nutrición humana, entrenador personal y CEO de KY-FIT.LIVE, una popular plataforma digital de entrenamiento individualizado, Iñaky García vuelve al podcast para hablarnos del entrenamiento de fuerza y explicarnos por qué y cómo debemos hacerlo.

Si quieres saber si el pilates o el yoga son fuerza, cómo podrías empezar a entrenar si has pasado los 40 y nunca lo has hecho, o qué significa entrenamiento funcional, este es tu episodio. Aquí vamos a repasar todos los conceptos clave para planificar un buen entrenamiento de fuerza sin cometer errores.

Y seas novata o una asidua de las pesas, seguro que vas a descubrir muchas cosas. Por ejemplo, ¿sabías que ya hay muchos estudios que hablan de que no hay que estirar tanto al final de un entrenamiento de fuerza? "Te esperas 10 o 15 minutos a que el músculo deje de estar tan tenso y estiras mínimamente", nos dice Iñaky.

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Descubriendo la artritis reumatoide, con el Dr. Javier Bachiller. Episodio 221

Thu, 13 Oct 2022 09:55:53 GMT

Según la Sociedad Española de Reumatología, la artritis reumatoide (AR) es una patología autoinmune sistémica, de carácter inflamatorio y crónico. En España, cerca de 300 000 adultos sufren artritis reumatoide. La mayor incidencia se da en mujeres.

En colaboración con la empresa de biotecnología Galapagos, he tenido la oportunidad de charlar con el D. Javier Bachiller Corral, Jefe de Sección del Servicio de Reumatología del Hospital Universitario Ramón y Cajal (Madrid) sobre esta enfermedad y con Olga Bodega, quien ha compartido su experiencia personal como paciente de artritis reumatoide. Muchas gracias a los dos.

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Cómo limpiar y organizar tu casa ayuda a ordenar tu mente, con Bego, La Ordenatriz. Episodio 220

Sun, 09 Oct 2022 04:16:31 GMT

Si alguna vez (que seguro que sí) has dicho: "No tengo nada que ponerme", escucha este episodio y estoy (casi) totalmente segura de que no volverás a repetirlo. El por qué te lo da mi invitada, Bego, La Ordenatriz, organizadora profesional, madre de siete hijos y con casi 700 000 seguidores en su cuenta de Instagram, que explica:

"Cuando mis clientas o yo misma con mis hijos nos ponemos a ordenar un armario, sacamos todo lo que hay y lo ponemos encima de la cama. Cuando ves que no te da la cama para coger más cantidad de ropa, nadie tiene narices de decir otra vez que no tiene nada que ponerse, aunque justo el día anterior hayas estado pensando eso mismo".

Con ella vamos a hablar de cómo limpiar, ordenar y organizar tu casa, pero, sobre todo, de cómo eso hará que nos sintamos bien en casa. Escucha el episodio aquí.

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Corazón y deporte: todo lo que hay que saber, con Araceli Boraita. Episodio 219

Sun, 02 Oct 2022 03:51:48 GMT

Desde Barcelona 92 a Tokio 2020, la cardióloga Araceli Boraita ha sido la responsable de valorar cardiovascularmente a los deportistas de élite españoles que acudían a grandes competiciones, como los campeonatos del Mundo o las Olimpiadas... Esta gran experta en cardiología deportiva posee, desde luego, un currículum impresionante. Pero en este episodio del podcast va a hacernos fácil entender cómo funciona nuestro corazón y qué efectos tiene en él la práctica de deporte (o lo contrario, el sedentarismo).

Con ella vamos a entender por qué movernos beneficia a todo nuestro sistema cardiovascular, sin necesidad de ser atletas olímpicos. Bastaría incluso un simple trotecillo pachanguero, como ella lo llama, para lograr esas adaptaciones positivas y sentirnos mucho mejor.

La Dra. Borraita también nos va a explicar por qué es tan importante que todos conozcamos el estado de nuestro corazón antes de hacer cualquier deporte, aunque sea como aficionados o para ir al gimnasio de pascuas a ramos. Y nos va a hablar de los factores de riesgo cardiovascular que todos podemos tener, de genética y, en fin, de cómo entrenar, cuidar y proteger el músculo más especial de nuestro cuerpo.

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Manchas: qué funciona (y qué no), con Gema Herrerías y Ana Molina. Episodio 218

Wed, 28 Sep 2022 05:26:23 GMT

En este episodio extra, grabado en colaboración con Sensilis, vamos a profundizar en las manchas que nos aparecen en la piel, un tema que, con frecuencia, cuando empieza a preocuparnos es cuando ya vamos tarde… Antes, esas manchas se conocían como manchas de la edad, pero la realidad es que no tienen nada que ver con los años que cumplimos, sino que aparecen por el envejecimiento causado por el sol.

A medida que van surgiendo, las manchas pueden envejecer nuestro aspecto más que las arrugas. Para aprender a prevenirlas, tratarlas y eliminarlas contamos en este episodio con dos grandes especialistas: la farmacéutica experta en dermocosmética Gema Herrerías y la dermatóloga Ana Molina. Ambas son conocidas por todas las seguidoras y seguidores de este podcast porque se han convertido en grandes divulgadoras en todo lo relativo al cuidado de la piel.

Así que tanto si eres joven y no quieres ser la protagonista de Crónica de una mancha anunciada como si ya te ves metida de lleno en Las 50 manchas de Grey, este podcast te interesa. Atenta a los consejos que mis entrevistadas van a darte sobre las causas de las manchas, sus tipos, las rutinas para prevenirlas y tratarlas, los mejores ingredientes cosméticos para las manchas...

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Lipedema: qué esconden esas piernas que no adelgazan, con Ángela Río y Rodrigo Rial. Episodio 217

Sun, 25 Sep 2022 02:00:06 GMT

Este episodio ha sido uno de los más complicados de la historia de este podcast. También uno de los que más me habéis solicitado a través de mensajes por diferentes canales. Vamos a hablar del lipedema. Igual te suena a chino, igual le pone nombre a algo que te ocurre a ti o a alguien muy cercano o, quizás, hace años que sabes que convives con este trastorno.

El lipedema afecta solo a mujeres, es un trastorno de la grasa que hace que esta se acumule de forma desproporcionada en las piernas y que apenas responda a la dieta y el ejercicio. Su origen es multifactorial y las investigaciones señalan a causas genéticas y hormonales.

Para hablar de lipedema tenemos a dos especialistas: Ángela Río, fisioterapeuta y linfoterapeuta, presidenta de la Asociación Española de Linfedema y Lipedema; y Rodrigo Rial, cirujano vascular y presidente del Capítulo Español de Flebología y Linfología de la Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular.

Escucha la entrevista completa aquí para conocer todas las claves del lipedema, sus interrogantes, el diagnóstico, los tratamientos que ayudan, los que no sirven para nada, y las recomendaciones de los especialistas para mejorar la vida de las pacientes en todos los aspectos.

En septiembre nuestro mecenas del mes es Visionlab nos quiere recordar la conveniencia de revisarnos la vista periódicamente para prevenir alteraciones visuales. Y ahora que empieza el cole, conviene saber que, en el caso de los niños, no tener una correcta visión puede afectar a su capacidad de realizar actividades esenciales para su desarrollo y aprendizaje, como leer, estudiar, atender…

En Visionlab las revisiones de la vista son gratuitas para todos. Allí pueden detectarte cualquier problema de vista como miopía, hipermetropía o astigmatismo o los síntomas de vista cansada, y podrás elegir las gafas que necesites entre su amplia oferta. Si es tu hijo quien necesita corrección visual, en Visionlab podréis elegir unas gafas perfectas para niños. Y en septiembre tienen varias ofertas para adultos y niños.

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'Si cambias la narración que te cuentas sobre ti mismo y tu vida, cambias tu existencia', con Rosa Montero. Episodio 216

Sun, 18 Sep 2022 03:09:39 GMT

La periodista y escritora Rosa Montero viene al podcast para hablarnos de cordura, locura, normalidad o trastorno mental, temas que trata en su último libro, El peligro de estar cuerda.

Rosa nos recuerda en la entrevista que, de acuerdo a la OMS, 1 de cada 4 personas sufre un trastorno mental en algún momento de su vida, una cifra que, probablemente, sea mucho más alta, nos dice. Entonces, ¿existe realmente una normalidad o somos todos un poco “raros”? ¿Es el trastorno mental una parte fundamental de la esencia humana? ¿Por qué tememos tanto a esa mal llamada locura? ¿Solo los locos persiguen sus sueños?

Rosa nos regala una interesantísima conversación sobre nuestra "negrura interior", una charla que es como esos libros que puedes releer una y otra vez porque siempre descubres en ellos cosas nuevas.

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Conociendo el mieloma múltiple, con la Dra. Esther Clavero. Episodio 215

Wed, 14 Sep 2022 02:00:50 GMT

Pese a ser el segundo cáncer hematológico más común, el mieloma múltiple es bastante desconocido. Seguro que alguna vez habrás oido decir que es “un cáncer que se come los huesos” o que puedes tenerlos “tan frágiles que con sólo abrir la puerta se te puede romper el brazo”.

Se calcula que cada año se diagnostican aproximadamente 3000 casos nuevos de mieloma múltiple y sin embargo, este cáncer de células plasmáticas es bastante desconocido.

El 5 de septiembre se conmemora en todo el mundo el Día del Mieloma Múltiple así que, a través de este directo en mi cuenta de Instagram (@thebeautymail), me uní a la campaña, promovida por la farmacéutica Janssen, para concienciar y visibilizar esta patología. Con la ayuda de la Dra. Clavero aquí te damos todas las claves de esta enfermedad: síntomas, diagnóstico, evolución…

Más información en https://www.janssencontigo.es/es-es/

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Cómo cuidar tu vista y proteger tus ojos, con Ana Fernández Hortelano. Episodio 214

Sun, 11 Sep 2022 03:25:44 GMT

La Dra. Ana Fernández Hortelano, oftalmóloga y profesora en la Universidad Francisco de Vitoria, nos va a dar en este episodio todas las claves para cuidar tu vista y la de tus hijos. Vamos a hacer un repaso completo por edades, empezando por los problemas más frecuentes en los niños hasta llegar a los problemas de los ojos que acarrea la edad y que, como nos explica la doctora, no vamos a poder evitar porque son ley de vida.

Lo que sí podemos hacer es cuidar bien nuestros ojos, velar por nuestra salud visual y, muy importante, conocer los síntomas de que algo no va bien para acudir a una revisión. En la entrevista también vamos a aprender sobre los distintos tipos de gafas que hay, sobre el uso correcto de las lentillas y cómo elegir bien las gafas de sol.

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Menopausia y hormonas: ¿Qué me está pasando?, con Clotilde Vázquez, Gema Herrerías y Patri Psicóloga.

Sun, 04 Sep 2022 01:00:51 GMT

Estrenamos sexta temporada a lo grande, con tres mujeres que conoceréis seguro porque han pasado ya antes por el podcast: la gran experta en dermofarmacia Gema Herrerías, nuestra querida Patri Psicóloga, y la Dra. Clotilde Vázquez, endocrina, quien protagonizó uno de los episodios más escuchados de la pasada temporada, el dedicado a la menopausia.

Con ellas vamos ahora a profundizar más en la menopausia, especialmente en el impacto que los cambios hormonales tienen en todo nuestro organismo, desde los órganos internos hasta la piel y el pelo, y, por supuesto, nuestro estado emocional. Las tres nos van a ayudar a entender qué nos pasa a las mujeres en esta etapa vital y a poner remedio a cualquier síntoma que podamos sufrir, con opciones de tratamientos, rutinas cosméticas específicas y consejos psicológicos para ayudarnos a estar bien por dentro y por fuera.

En septiembre nuestro mecenas del mes es Visionlab, que nos quiere recordar la conveniencia de revisarnos la vista periódicamente para prevenir alteraciones visuales. Y ahora que empieza el cole, conviene saber que, en el caso de los niños, no tener una correcta visión puede afectar a su capacidad de realizar actividades esenciales para su desarrollo y aprendizaje, como leer, estudiar, atender…

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Cáncer de riñón: Lo que debes saber, con la Dra. Begoña Valderrama. Episodio 212

Fri, 15 Jul 2022 09:01:17 GMT

El año pasado en España se diagnosticaron más de 7 000 casos de cáncer renal, un tipo de cáncer cuya incidencia parece estar aumentando. Los expertos creen que una razón de este crecimiento podría estar en que cada vez se utilizan más pruebas con técnicas de imagen, como la tomografía computarizada, lo que hace que muchos de estos cánceres se descubran accidentalmente.

Pese a todo, el cáncer de riñón puede considerarse una enfermedad silenciosa. Poco se habla de ella en los medios en comparación con otros cánceres, como el de mama, pulmón o colón, así que en general no sabemos identificar sus síntomas o los factores de riesgo específicos de esta enfermedad.

Hoy charlamos con una oncóloga, la doctora Begoña Valderrama, para aprender y concienciarnos sobre esta patología, dentro de la campaña de Viva Voz, en colaboración con Bristol Myers Squibb.

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Incontinencia urinaria y anal, con Elena Bermejo. Episodio 211

Fri, 08 Jul 2022 03:00:02 GMT

La incontinencia urinaria o anal puede afectar tanto a hombres como a mujeres y tener causas muy diversas. Es una patología rodeada de mitos e invisibilizada, pero es muy importante que todos sepamos que se puede tratar y que no es algo que debamos considerar normal en ningún caso.

Por eso hoy, con la Dra. Elena Bermejo, coloproctóloga del Hospital de La Princesa de Madrid, y en colaboración con la Asociación Incontinencia Asia y Medtronic, vamos a hablar de incontinencia, tanto anal como urinaria, de sus causas, de opciones para tratarla y, por supuesto, de prevención. Aquí van todas las claves para conocer y afrontar la incontinencia.  

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"Somos el mismo Homo sapiens de hace 200 000 años tratando de ajustarse", con María Martinón-Torres. Episodio 210

Sun, 26 Jun 2022 04:03:17 GMT

Cerramos temporada con una científica, la paleoantropóloga María Martinón-Torres, una de las mayores conocedoras mundiales de nuestros antepasados europeos más remotos. Pero no creas que este va a ser solo un bonito episodio de divulgación sobre cómo eran y vivían los humanos de hace 200 000 años.

Como ella explica, "Seguimos siendo prácticamente el mismo homo sapiens de hace 200 000 años. Pero hora estamos encerrados en una jaula de oro"...
Biológica y anatómicamente, somos iguales a esos hombres y mujeres cazadores, y después cazadores-recolectores, que habitaron la Tierra hace cientos de miles de años. Con una diferencia: ellos vivieron con una conexión muy directa con el mundo natural, con otra alimentación, moviéndose sin parar, adaptados a otro ritmo... Eso tiene muchísimas consecuencias ahora, y las vemos en los cuadros y las patologías que sufrimos nosotros, las personas del siglo XXI.

Tampoco esperes en este episodio un discurso de lo que María, que es directora del Centro Nacional de Investigación sobre la Evolución Humana y co-Investigadora principal del proyecto Atapuerca, llama paleo-melancolía: “Sí, hay una tendencia hacia eso –nos dice–, pero yo no querría volver al Pleistoceno superior. A lo mejor entonces no moríamos de ciertas cosas, pero la esperanza de vida era, como mucho, de 30 o 40 años”.

Con ella vamos a ver en este episodio muchas de las preguntas y respuestas presentes en su libro Homo imperfectus: ¿Por qué seguimos enfermando a pesar de la evolución? Y a entender en qué hemos mejorado, qué estamos haciendo mal o qué debemos cambiar.
Y una pregunta fascinante: ¿Seguimos evolucionando?

El podcast de Cristina Mitre se despide hasta septiembre. Pero yo seguiré en vacaciones con la serie de entrevistas del especial Summer Edition, un programa nuevo que se emitirá a través de Podium Podcast en julio y agosto. ¡Feliz verano!

La Roche-Posay, nuestro mecenas de este mes, lleva décadas investigando en el campo de la fotoprotección. Su nuevo lanzamiento es ANTHELIOS UVMUNE 400, una línea solar que el propio laboratorio considera su producto más revolucionario en 30 años. La clave está en su nuevo filtro exclusivo Mexoryl 400, el primero que consigue proteger la piel frente a las radiaciones ultravioletas más insidiosas y dañinas: los rayos UVA ultralargos que comprometen el sistema inmunitario. Solo con hacer click en el link del mecenas del mes de junio ayudas a la continuidad de este podcast https://cutt.ly/oJE5o9e

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La protección solar, explicada por una dermatóloga, con Andrea Combalia. Episodio 209

Sun, 19 Jun 2022 03:54:16 GMT

Andrea Combalia, dermatóloga y autora del libro Piel Sana in Corpore Sano, nos va a aclarar en este episodio todas esas dudas sobre la protección solar que a todos nos han rondado la cabeza alguna vez y nos va a descubrir alguna cosa más sobre fotoprotección que seguro que no te habías planteado.

No te pierdas el episodio porque está lleno de respuestas, consejos y trucos. Estoy casi segura de que vas a encontrar cosas que ignorabas, aunque seas de la liga del protector a diario. Por ejemplo, vamos a conocer bien las radiaciones solares y sus efectos en la piel, desde el cáncer a las arrugas: ¿Sabías que el SPF solo hace referencia a la protección contra los rayos UVB? ¿Qué ha cambiado respecto a los rayos UVA? ¿Cómo sé si mi protector solar me protege de ellos? ¿Y qué es eso de luz visible? ¿La luz azul es tan mala? ¿Qué se sabe de la luz de las pantallas y su efecto en nuestra piel?

También hablamos mucho de fotoenvejecimiento y prevención: ¿Nos salen manchas por la edad? ¿Podemos evitarlas? ¿Uso protección solar para estar en casa? ¿Un maquillaje con SPF es suficiente? ¿Me pongo protector en el contorno de ojos...?

Andrea también nos va a ayudar a entender, por fin, todos los símbolos, números y términos de las etiquetas de cualquier protector solar. Y, por supuesto, nos va a dar la respuesta científica a muchas de las cuestiones recurrentes que circulan por Internet sobre protección solar: ¿Debemos preocuparnos por los disruptores endocrinos? ¿Por qué nuestros antepasados no se protegían del sol y no tenían cáncer? ¿La fotoprotección es la causa de la falta de Vitamina D?

Un episodio completo, desde luego, que he grabado gracias a mi mecenas del mes de junio, el laboratorio dermatológico La Roche Posay, comprometido en divulgar sobre protección solar y cuidado de la piel.

La Roche-Posay, nuestro mecenas de este mes, lleva décadas investigando en el campo de la fotoprotección. Su nuevo lanzamiento es ANTHELIOS UVMUNE 400, una línea solar que el propio laboratorio considera su producto más revolucionario en 30 años. La clave está en su nuevo filtro exclusivo Mexoryl 400, el primero que consigue proteger la piel frente a las radiaciones ultravioletas más insidiosas y dañinas: los rayos UVA ultralargos que comprometen el sistema inmunitario. Solo con hacer click en el link del mecenas del mes de junio ayudas a la continuidad de este podcast https://cutt.ly/oJE5o9e

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Mujeres de 40 frente a la maternidad, la tiranía del físico, el trabajo y el éxito, con Amaya Ascunce. Episodio 208

Sun, 12 Jun 2022 01:00:02 GMT

Dice la periodista y escritora Amaya Ascunce en esta entrevista: "Con todo lo que soy, que soy una preparadora del fin del mundo, que tengo lista mi mochila y he escrito un libro para niños sobre el fin del mundo… pues soy una optimista". Esta semana charlamos las dos, no sé si con optimismo, pero sí con realismo y sinceridad, sobre las expectativas que las mujeres de 40 como nosotras, nacidas a finales de los 70, tenemos o tuvimos sobre la vida.
Una charla entre amigas sobre maternidad (o no maternidad), vocación, trabajo y éxito, salarios, autopercepción, dietas eternas, tiranía de la talla... En definitiva, una invitación a reflexionar sobre el contenido del último libro de Amaya, La idea de ti, que es un ensayo "sobre todo lo que creemos o esperamos de nosotros y de nuestra vida, y de cómo revienta por los aires”... O dicho con palabras de nuestra admirada Joan Didion, "De todas esas historias que nos contamos a nosotros mismos para poder vivir".
Escucha la entrevista, quizás vas a sentir que habla de ti...

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El método de Jessie Inchauspé para la glucosa. Episodio 207

Sun, 05 Jun 2022 04:48:29 GMT

Licenciada en matemáticas por el King’s College de Londres y con un máster en bioquímica por la Universidad de Georgetown, en Estados Unidos, Jessie Inchauspé, más conocida en redes sociales como Glucose Goddess, la diosa de la glucosa, ha escrito el libro del que todo el mundo habla: La revolución de la glucosa, que surgió de un experimento propio.

Su trabajo en una start-up de análisis genético en Silicon Valley le hizo darse cuenta del poder de los hábitos alimentarios y, en particular, del papel de la glucosa. Así que durante dos años, Jessie llevó en su brazo izquierdo un monitor continuo de glucosa, el mismo que utilizan las personas con diabetes para registrar sus niveles de glucosa y poder, así, dosificar, su medicación.

“Hice mis propios experimentos y lo anoté todo. Mi cocina era mi laboratorio, mi sujeto de estudio era yo misma y mi hipótesis era que la comida y el movimiento influyen en la glucosa a través de un conjunto de normas que podíamos definir”, explica la autora en su libro.

Hoy, charlamos con ella sobre todo lo que descubrió acerca del fascinante universo de la glucosa.

Una nota antes de arrancar: recuerda que si tienes un trastorno metabólico o cualquier enfermedad, debes consultar siempre con tu médico especialista. Este podcast no sustituye al consejo médico.

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Jessie Inchauspé's method for glucose. Episode 207

Sun, 05 Jun 2022 04:48:06 GMT

-----This episode is also available in Spanish-----

Jessie Inschauspé, best known as Glucose Goddess, has written the book everyone is talking about: Glucose Revolution. It all started as self-experimentation. After graduating in Mathematics from the King’s College London and a master’s degree in Biochemistry from the University of Georgetown, USA, she worked in genetic analysis at a Silicon Valley start-up. This made her aware of how powerful food habits can be, and especially what role glucose plays.

So for two years, Jessie wore a continuous glucose monitor on her left arm, just like people with diabetes do to record their glucose levels and more accurately dose their medication.

“My lab was my kitchen, my test subject was myself, and my hypothesis was that food and movement influence glucose through a set of rules that we could define”, see says on her book.

Today we talk with her about everything she discovered about the fascinating world of glucose.

Sidenote to listeners! If you have a metabolic disorder or any other conditions, please remember to always check with your doctor. This podcast does not substitute medical advice.

Remember that all the notes from this episode are available, as always, in the post that you can find, with the audio, in my blog the www.thebeautymail.es

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"Cualquier persona, con o sin discapacidad, es un ejemplo de superación de sus propios obstáculos", Susana Rodríguez. Episodio 206

Sun, 29 May 2022 03:48:02 GMT

Ni cien libros de autoayuda, ni tres horas viendo vídeos de youtube de gurús de la actitud y la motivación... Para ponerse las pilas y echar ganas a lo que hacemos, nada mejor que esta entrevista con Susana Rodríguez. Triatleta, oro en los juegos paralímpicos de Tokio, médica, fisioterapeuta... desde siempre Susana ha sabido que era diferente, pero también que tener albinismo óculo-cutáneo no sería lo que la definiría en la vida.

Si yo tuviera que definirla con una sola palabra, usaría "luchadora". "Sí –me dice Susana–, desde pequeña fui consciente de que a veces, para conseguir las mismas cosas que los demás, yo tenía que trabajar más, esforzarme más o dar más vueltas para llegar al objetivo". Cuando escuches la entrevista verás que ese empuje ha hecho que Susana gane campeonatos en el deporte y en la vida. Como ella ha dicho alguna vez, todos tenemos que entrenar el cuerpo y la cabeza.

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Aprende a invertir, con Natalia de Santiago. Episodio 205

Sun, 22 May 2022 04:42:46 GMT

En este episodio hablamos de invertir. Y aunque aún haya a quien esto de las inversiones le suene a cosa de tiburón desalmado, nuestra invitada de esta semana, Natalia de Santiago (a la que podemos considerar ya la experta en finanzas oficial de este podcast), nos dice que la realidad es que todos estamos abocados a invertir.

Pues sí, nos guste o no, nuestras circunstancias no son las mismas que las de nuestros padres y abuelos. Así que debemos enfrentarnos con una serie de verdades incómodas, que analizamos en el podcast. Aquí van algunos ejemplos de esas verdades incómodas:

1. Nuestras pensiones van a ser peores que las de nuestros padres.

2. Tenemos que prepararnos financieramente para la jubilación.

3. En el banco nuestro dinero pierde valor con el tiempo si no lo invertimos.

4. Tenemos que hacer una gestión activa de nuestros recursos.

Vamos, que tenemos que aprender a invertir nuestro dinero. Escucha el podcast porque Natalia nos explica paso a paso todo lo que debemos entender para empezar a planificar nuestro futuro económico lo mejor que podamos.

Puras, potentes, precisas y poderosas, así son las cápsulas monodosis de Elizabeth Arden. Su cómodo formato biodegradable es ideal para viajar y permite preservar mejor su fórmula hidratante y redensificante. Con una textura sérum ultrafundente, estas prácticas monodosis son una cura de hidratación para las pieles más secas o en proceso de retinización, gracias a la combinación de ácido hialurónico de distinto peso molecular, ceramidas y otros aceites vegetales, para mantener la piel hidratada y reforzar la función barrera.

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Muchas gracias a Elizabeth Arden por apostar por la divulgación en salud.

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Privacidad y seguridad en Internet: nuestra asignatura pendiente, con Carlos J. Bernardos. Episodio 204

Sun, 15 May 2022 05:11:29 GMT

A mí podéis preguntarme el orden de los cosméticos de una rutina de mañana o de noche, pedirme que os enumere los tipos de sentadillas que hay... pero no me preguntéis que hace una cookie, para qué vale el 5G o si la wifi de mi casa es a prueba de intrusos.
Curiosamente, todas esas tecnologías las usamos a diario, las necesitamos. Sin embargo, qué pocos aprobaríamos un test de conocimiento básico sobre privacidad y seguridad en Internet.

En este episodio, vamos a aprender a enfrentarnos con éxito a estas dos asignaturas que a muchos nos quedarían para septiembre, con la ayuda de Carlos J. Bernardos, profesor de Ingeniería Telemática de la Universidad Carlos III. "Lo primero que aprendes en Ingeniería Informática es que no hay dato seguro –nos dice-. Aunque tengas el ordenador apagado, bajo tierra, desconectado de todo, no hay seguridad al 100%"… Pero no por eso podemos despreocuparnos de nuestra seguridad en Internet y dejar las puertas abiertas de par en par. Al revés, tenemos que ponernos las pilas y cerrar todas las que podamos. Vamos a aprender trucos sencillos para hacerlo mejor.
Y si en seguridad en Internet resulta que vamos dejando puertas abiertas, en el apartado privacidad lo que vamos dejando es "un rastro como de miguitas de pan", nos explica el profesor Bernardos. "Todo lo que hacemos en Internet deja un rastro, de un tipo o de otro... Está muy bien entender cómo funciona WhatsApp o cómo se sube una foto, pero también debemos conocer las implicaciones de lo que hacemos, que muchas veces ignoramos y pueden suponernos algún riesgo, fundamentalmente para nuestra privacidad".
Ponte manos a la obra y escucha este episodio sobre privacidad y seguridad en Internet.

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50 preguntas nada tontas sobre el cuidado de la cara, el pelo, las uñas y el cuerpo, con Ana Molina. Episodio 203

Sat, 07 May 2022 19:53:58 GMT

Quién mejor que la Dra. Ana Molina para venir al podcast a resolvernos más de 50 dudas nada tontas (algunas un pelín vergonzantes, eso sí) que creo que todas hemos tenido alguna vez sobre el cuidado de la cara, el pelo, las uñas… De eso va este episodio del podcast, y confieso que muchas de las respuestas me han sorprendido y que he aprendido cosas que hasta ahora ignoraba. Además, me he reído un buen rato con la doctora Molina, como suele pasar cuando la tengo de invitada en el podcast.

Las preguntas (un recopilatorio que hemos ido haciendo entre equipo, amigas y escuchantes) van desde las cutículas, los pelitos, el cuidado de la cara o la celulitis, hasta picores, sudores, granitos o verrugas varias. Y, de verdad, no son preguntas tontas, verás que hay muchas cosas que son una cuestión de salud y algunas son más serias de lo que parecen…
Ahora escucha el episodio.

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"En Ucrania todo el mundo tiene una historia alucinante que contarte", Almudena Ariza, reportera. Episodio 202

Sat, 30 Apr 2022 14:18:18 GMT

«Todo el mundo tiene una historia que contar en Ucrania, todo el mundo ha transformado sus vidas a unos niveles espeluznantes»… son palabras de la periodista Almudena Ariza, mi invitada en este episodio del podcast. Y ella encontró y contó esas historias sobre el terreno, como corresponsal de guerra enviada a Ucrania por RTVE.

Tras pasar un mes allí y ya de vuelta en casa, Almudena recuerda en esta entrevista algunas de esas historias que fue conociendo. Como la de la anciana que contaba entre lágrimas que vivió la Segunda Guerra Mundial y ahora, a sus 90 años, se veía de nuevo en medio de una guerra. O las historias de los dos universitarios, casi adolescentes aún, que encontró aprendiendo a hacer cócteles molotov en un checkpoint en los alrededores de Kiev; la del actor que se metió en el ejército y ahora era soldado, la de maestra que ayudaba como enfermera… También nos cuenta la historia de su guía allí, una joven ucraniana que se había quedado voluntariamente para ayudar a su país y lo hacía acompañando a los periodistas. «Ella me tendió la mano para conocer estas historias», nos dice Almudena.

Es difícil no conmoverse escuchando estos relatos y sintiendo la emoción de Almudena en algunos momentos de la entrevista. Pero el episodio tiene mucho más: hablamos con ella de conciliación, de cómo educar a los hijos, del síndrome del impostor o del «mansplaining», que imaginaos cómo debe de ser cuando tu trabajo es ser reportera en una guerra. También de desinformación, periodismo de sofá, negacionismo, becarios en la guerra…

Ahora escucha el episodio.

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Disfrutar de la vida como un eterno principiante, con Jorge Drexler. Episodio 201

Sun, 24 Apr 2022 02:39:03 GMT

Esta semana mi invitado en el podcast es el compositor y cantante Jorge Drexler. Y mientras escribo esto, me pregunto: ¿cómo puede resultar tan difícil, a veces, resumir en un par de párrafos una entrevista?

Quizás porque esta charla con Jorge, en la que hablamos un poco de todo, está llena de sensibilidad, delicadeza y de una emoción difícil de describir. Como no voy a encontrar palabras adecuadas, me voy a quedar con esto que él nos cuenta en un momento de la conversación: "Las canciones funcionan como un radar. Yo suelto en el viento presentimientos que luego vuelven a mí por cómo resuenan en las personas. Y es ahí donde yo entiendo lo que significan mis canciones"...

Ojalá que con esta entrevista pase algo así, que la lleve el viento hasta tus oídos y que cobre sentido cuando resuenen en ti sus palabras, sus versos y sus reflexiones. Muchas gracias, Jorge, por escuchar mis preguntas, por este regalo...

Si te quedas con ganas de más emoción, puedes escuchar el último disco de Jorge Drexler, Tinta y tiempo, presentado hace unos días.

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El cuidado de la piel, según una dermatóloga, con Paloma Borregón. Episodio 200

Sun, 17 Apr 2022 04:00:01 GMT

El episodio 200 de El Podcast de Cristina Mitre está dedicado a la belleza, y más exactamente, a la belleza y el cuidado de la piel. Antes del podcast yo ya había empezado este blog, llamado The Beauty Mail, así que me puse un poco sentimental y me pareció que este episodio de aniversario debía estar dedicado a un tema de belleza.

Y la piel, que es el órgano más extenso del cuerpo, funciona también como nuestra tarjeta de presentación ante el mundo. Además, según la Dra. Paloma Borregón, mi invitada en el episodio, la piel habla. Ella, que es especialista en Dermatología Estética, nos va a explicar cómo nos habla la piel y a enseñar cómo escucharla.

Vamos a empezar la entrevista entendiendo qué es la piel, sus capas y su funcionamiento. Y aclarando conceptos clave como los de función barrera, pérdida transepidérmica de agua o renovación celular...

Y a partir de ahí, una clase prodigiosa y superpráctica sobre el cuidado de la piel: tipos y estados de la piel, rutinas, cuidados cosméticos, trucos para elegir productos, ingredientes que no pueden faltar, mitos que desterrar, errores típicos...

Escucha el episodio y, de verdad, no te pierdas el contenido extra que tiene este episodio en mi newsletter (incluye rutinas por edades y un montón de productos recomendados por la Dra. Borregón). Te va a maravillar. Puedes suscribirte en: cristinamitre.substack.com

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Entiende tu dolor de cabeza y cómo tratarlo, con Jesús Porta-Etessam. Episodio 199

Sun, 10 Apr 2022 03:28:58 GMT

En este episodio hablamos sobre dolor de cabeza con el doctor Jesús Porta-Etessam, Jefe de la Sección de Neurología del Hospital Clínico San Carlos de Madrid. Él nos explica que "heredamos una medicina de la gravedad". ¿Esto qué quiere decir? "Que la medicina, la neurología también, se ha centrado en las patologías más graves, como el alzhéimer o el párkinson. Por supuesto, esto sigue siendo absolutamente fundamental, pero hay enfermedades que no son graves y pueden destrozar la vida de las personas, como la migraña. Y todos los médicos tenemos que entender que la calidad de vida de nuestros enfermos resulta tan importante como la gravedad de la enfermedad", nos dice este neurólogo.

Con este enfoque vamos a hablar de cefaleas durante toda la entrevista. ¿Sabías que hay más de 150 tipos distintos? ¿Y que, de entre todos ellas, las migrañas son de las más incapacitantes y duras? Esta patología es mucho más frecuente en mujeres, nos explica el Dr. Porta, quien reconoce que por ello aún arrastra un machismo inconsciente y mucha incomprensión social.

La migraña puede tratarse. Con el Dr. Porta vamos a ver todas las opciones con las que cuenta la medicina del siglo XXI para ello.

En la entrevista también vamos a entender, entre muchas más cosas, las causas de otras cefaleas, como la tensionales, que se asocian al estrés o al mal descanso, los signos de alarma por los que deberíamos acudir a urgencias por un dolor de cabeza, cuándo preocuparnos por el dolor debido a un golpe, por qué aparece la resaca o que hay una cefalea provocada por el orgasmo...

Escucha el episodio que puede resolver muchas dudas sobre causas, prevención y tratamiento de los dolores de cabeza, algo de lo que prácticamente no se libra nadie...

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Desinformación: cómo nos contagian los engaños, con Ramón Salaverría. Episodio 198

Sun, 03 Apr 2022 02:59:49 GMT

"Así como los científicos en el ámbito de la microbiología, han estudiado cómo se inoculan los virus, nosotros hemos estudiado desde nuestro ámbito cómo se inoculan las falsedades. Y vemos que en la desinformación hay unos procesos que son hasta cierto punto parecidos. Encontramos mecanismos de diseminación, de contaminación o de contagio que recuerdan en algunos aspectos a lo que ocurre con la pandemia de COVID 19".

Nos lo cuenta esta semana en el podcast Ramón Salaverría, periodista, catedrático de la Universidad de Navarra, experto en una de las otras grandes epidemias del siglo XXI: la desinformación.

Salaverría nos explica que antes los estudios sobre desinformación se centraron, sobre todo, en los creadores de los engaños y los intermediarios (que son los medios, las redes, las app de mensajería instantánea…). Ahora se ha puesto el foco en los aspectos psicológicos subjetivos que facilitan que nos contagiemos del engaño (es decir, nosotros mismos). ¿Y qué están mostrando estas investigaciones? Una verdad que puede no gustarnos: nosotros somos los mayores responsables de que nos engañen...

Escucha la entrevista y descubre qué mecanismos psicológicos juegan en nuestra contra para caer en un engaño y cómo los creadores de los bulos y las falsedades se aprovechan de ellos. Descubre también por qué a Salaverría no le gusta nada la expresión "fake news". Y reflexiona sobre cómo las redes sociales sacan tajada a costa de nuestra ingenuidad o sesgos...

Por supuesto, en la entrevista el profesor da valiosos consejos y recetas para desarrollar nuestro olfato frente a los posibles engaños...

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Ojeras, manchas, acné, flacidez... Todo sobre láser, IPL y radiofrecuencia, con Paloma Cornejo. Episodio 197

Sun, 27 Mar 2022 04:07:47 GMT

Igual estás pensado en hacerte un tratamiento médico-estético para tratar algún problema de la cara, como manchas, rojeces, marcas de acné... O para mejorar la flacidez del cuerpo, mejorar alguna cicatriz, etc. Seguro que ya sabes que hay tratamientos con láser, luz pulsada, de radiofrecuencia... Son distintos aparatos que bien aplicados por un médico especialista pueden conseguir buenos resultados con técnicas poco o nada invasivas.

Para hablarnos de todo lo que se puede conseguir con máquinas en medicina estética, vuelve al podcast la Dra. Paloma Cornejo, especialista en dermatología estética y reparadora con láser. En la entrevista va a explicarnos bien cada una de estas tecnologías, como el láser (lo hay de muchos tipos y con diferentes aplicaciones), la luz pulsada intensa (que ella nos dice que es su tratamiento favorito porque resulta muy versátil), la radiofrecuencia y los HIFU (ambos penetran más profundo para tensar los tejidos que los tratamiento con láser).

El episodio es un completo "qué hace qué". Empezamos por las manchas, las ojeras, el rejuvenecimiento, y llegamos a las cicatrices, la flacidez y las estrías corporales. De todos los tratamientos, vamos ver sesiones necesarias, tiempo de recuperación, expectativas y, seguro que os preguntáis esto, ¿duele?

Y hago mención especial a un tratamiento del que nos habla la doctora: el láser vaginal. “No es cosa de rejuvenecimiento o estética –nos dice–. Lo que tratamos son problemas funcionales, como el síndrome genitourinario de la menopausia, la atrofia vaginal, la incontinencia de esfuerzo o la hiperlaxitud”. Y nos recuerda: “Esa mejora de la funcionalidad es muy importante porque ahora vivimos menopáusicas casi la mitad de nuestra vida”.

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La ‘pérdida’ de grasa localizada, explicada por dos expertos, con Javier Butragueño y Sergio Espinar. Epi. 196

Sun, 20 Mar 2022 03:43:20 GMT

La idea de esta entrevista es desterrar esa fantasía de «perder grasa localizada» que a veces nos venden. A cambio, nos vamos a quedar con conceptos claros para bajar de peso correctamente. Y eso va a ser gracias a las explicaciones basadas en el conocimiento de dos expertos que se complementan. Uno, Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; el segundo, Sergio Espinar, farmacéutico y nutricionista deportivo. Pero te voy dejar con la intriga para que escuches el episodio. En mi blog www.thebeautymail.es te lo adelanto.

Y hay muchas más cosas interesantes que contamos en este episodio, como quién sufre más efecto rebote, por qué la grasa de las cartucheras no es tan mala como nos han hecho pensar, por qué engorda el estrés, por qué me mato a abdominales y no me baja la tripa o por qué no sirve de nada sudar con una faja o atiborrrarse a suplementos quemagrasas…

Escucha el episodio y descubre mucho más.

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Microbios: La clave de una buena salud, con Ignacio López-Goñi. Episodio 195

Sun, 13 Mar 2022 03:27:26 GMT

Los microorganismos son claves para nuestra buena salud. Y también responsables de lo contrario: la enfermedad. Mi invitado, Ignacio López-Goñi, se dedica a investigar a los seres más pequeños del planeta, a enseñar en la Universidad de Navarra y a divulgar conocimiento científico sobre microbiología.

La publicidad tiene mucha culpa de que "microbios" nos suene a una tropa de gérmenes con los que hay que acabar, pero en esta entrevista vamos a ver que la mayoría de los microorganismos no son patógenos y resultan necesarios para la vida. La nuestra y la de todo el planeta.

Escucha el episodio y descubre mucho más.

Muchas gracias a la radio de la Universidad de Navarra por cederme uno de sus estudios para la grabación de este podcast.

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Ejercicio para mujeres: Entender nuestro cuerpo para hacerlo bien, con Alberto García. Episodio 194

Sun, 06 Mar 2022 04:43:49 GMT

¿Hay ejercicio para mujeres o un entrenamiento aconsejado especialmente para nosotras? ¿Y desaconsejado? ¿Hay algo que debamos hacer diferente a los hombres? ¿Nos lesionamos más? ¿Nos afecta el ciclo menstrual en el rendimiento? ¿Qué debemos hacer según nuestra edad?

Todo esto nos lo va a explicar Alberto García. Considerado por muchos "el entrenador", es doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, profesor titular, director del curso de experto en Mujer y Deporte, y coordinador de Igualdad del INEF de Madrid. Y como él mismo bromea: "Si durante 14 años en el alto rendimiento he estado entrenando a mi mujer y hemos sobrevivido, eso sí que es otro Master"...

Con él vamos a ver qué dicen la ciencia y los estudios sobre el ejercicio físico en mujeres a lo largo de las diferentes etapas de la vida, desde la infancia a la postmenopausia: qué ejercicio debemos hacer, cómo entrenar, rendir más y prevenir lesiones que nos afectan más a nosotras, cómo mejorar los síntomas de algunas enfermedades propias de mujeres y, en definitiva, cómo aumentar nuestra calidad de vida a medida que cumplimos años haciendo el ejercicio correcto.

Como dice Alberto: "En las mujeres siempre hemos dicho: 'Pues ejercicio aeróbico, pilates, yoga, ejercicios de baja intensidad'... Pero no, no y no. Hay que hacer fuerza... pero hay que saber hacerla”. “Y no hay que hacer todo el ejercicio distinto a los hombres. Solo tener en cuenta las diferencias, sin obsesiones". ¿Quieres saber más? Escucha el episodio.

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De la Generación X a las Millennials: ¿Cómo hemos cambiado?, con Carolina Iglesias. Episodio 193

Sun, 27 Feb 2022 04:12:29 GMT

Carolina Iglesias, mi invitada en este episodio, tiene veintitantos años, así que entre ella y yo hay dos décadas y una generación de mujeres por medio. Ella es una millennial, yo soy de la Generación X. ¿Qué ha cambiado para nosotras en cuanto a trabajo, éxito, sexualidad, salud mental, ideales estéticos, igualdad o libertad en todo este tiempo?

Cómica, guionista, youtuber, podcaster (premiada con un Ondas al mejor podcast por Estirando el chicle junto a Victoria Martín) y muchas otras cosas más, Carolina también ha sido merecedora del Premio Marcela y Elisa por su labor a favor de los derechos LGTBI.

“Muchas cosas han mejorado en mi generación, pero no se podría haber conseguido sin las generaciones anteriores. Esto es un trabajo de equipo”, dice Carolina en la entrevista. Vamos a repasar con su ayuda los logros alcanzados y los retos que nos quedan todavía por delante a las mujeres.

Nuestro mecenas de febrero, Storytel, es una app de audiolibros, cuyo catálogo incluye más de 400.000 títulos. Para acceder sin restricciones a esa inmensa biblioteca de audiolibros solo hay que pagar una tarifa plana de 8,99 € al mes.

Ahora, por ser escuchante de este podcast, puedes probarlo gratis durante 30 días entrando en https://www.storytel.com/es/es/c/cristinamitre

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Entender a los adolescentes: ¿Qué pasa, de verdad, en su cabeza?, con David Bueno. Episodio 192

Sun, 20 Feb 2022 05:16:10 GMT

“Recordamos nuestra adolescencia mejor de lo que fue porque terminamos siendo adultos más o menos sensatos. Por eso nos cuesta tanto entender a los adolescentes”, nos lo ha explicado David Bueno, biólogo y genetista, en esta entrevista que está hecha, justamente, para entender mejor a los adolescentes, porque todos tenemos alguno cerca (o muy cerca si son tus hijos...).

Junto a David, un experto en el cerebro adolescente, vamos a viajar por esos cambios mentales cuyo objetivo es llevarnos desde la infancia a la juventud adulta. Todo tiene una explicación biológica y evolutiva. Conociéndola, podremos acompañar a nuestros hijos adolescentes en esta etapa clave de la vida, incluso disfrutarla. Para ello, este experto nos va a dar un montón de consejos, que se resumen en tres puntos: darles apoyo emocional, ejemplo y estímulo.

Voy a terminar esta introducción con algo que David dice en la entrevista y que puede ayudar cuando las cosas se tuercen un poquito con un adolescente: "Pensamos que la adolescencia es cuando menos debemos quererles, pero es justamente cuando más necesitan que les queramos"... Escucha, ahora, la entrevista.

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Herencias y testamentos: Cómo evitar líos y disgustos, con Abel Marín. Episodio 191

Sun, 13 Feb 2022 02:00:02 GMT

“En las herencias se juntan dos ingredientes que hacen que la conflictividad pueda ser grande: familia y patrimonios, sean estos altos o bajos, eso es relativo”, así habla el abogado experto en sucesiones Abel Marín en este episodio del podcast. Si te estás preguntando por qué he elegido este tema, te diré algo: después de escuchar este episodio vas a entender que hacer testamento es tan imprescindible como la protección solar y tan importante para el futuro como el entrenamiento de fuerza.

Abel Marín consigue que conceptos jurídicos complicados nos resulten comprensibles. Además nos va explicar que la ley establece una serie de cosas que es necesario conocer para evitar líos y disgustos familiares (aquí mucho cuidado, nos dice Abel, porque el peligro está en que muchas veces no sabemos qué ignoramos).

“Y aunque lo que la ley de sucesiones marca no se puede evitar, sí hay acciones para garantizar lo que realmente el testador quiere. Cosas que se pueden y se deben hacer en vida”, añade Abel, quien nos recomienda hacer testamento asesorados con un buen abogado.

Con este episodio sé que vas a resolver muchas dudas sobre herencias y testamentos. Además, Abel destierra mitos. Ahora ya puedes pedir asesoramiento y hacer testamento si quieres. Yo ya lo he hecho…

Nuestro mecenas de febrero, Storytel, es una app de audiolibros, cuyo catálogo incluye más de 400.000 títulos. Para acceder sin restricciones a esa inmensa biblioteca de audiolibros solo hay que pagar una tarifa plana de 8,99 € al mes.

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Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA): El infierno frente al espejo. Episodio 190

Sun, 06 Feb 2022 04:09:12 GMT

De los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), de los cuales la anorexia y bulimia son los más conocidos, pero no los únicos, vamos a hablar en esta entrevista con la escritora Espido Freire, una experta en el tema que, además, lo sufrió en su adolescencia: "Tuve un trastorno de la alimentación no diagnosticado, que es lo que ha ocurrido con la mayor parte de estos trastornos tanto en mujeres de mi edad como en las actuales adolescentes", nos explica.

Sobre los TCA tenemos mucha información sobre síntomas, duración, etc., pero todavía hay muchos aspectos desconocidos para los psiquiatras, psicólogos o genetistas. Además, últimamente se está observando que más varones se incorporan con sus propias variantes de la enfermedad: el comedor compulsivo y la vigorexia.

Ninguno de estos trastornos debe ser tomado a la ligera. Son enfermedades mentales, muchas veces ocultadas o minimizadas, que causan un enorme sufrimiento a quien los padece y a su familia, y que pueden tener graves consecuencias cuando se cronifican. La detección precoz y la terapia adecuada pueden curar a las enfermas.

Temas como el canon de belleza y sus modelos alternativos, la presión social, el edadismo, la crítica feroz al físico, la brecha entre envejecer siendo hombre o mujer, y, por supuesto, nuestras propias contradicciones, protagonizan también la charla con Espido, que es una llamada urgente a la reflexión y la acción.

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Dormir bien: Cómo mejorar la calidad de tu sueño, con Nuria Roure Episodio 189

Sun, 30 Jan 2022 04:09:00 GMT

Nuria Roure es psicóloga experta en sueño. Con ella vamos a hablar de dormir bien, mal o regular, de dormir poco, de soñar, de despertarse cuando no toca, de la hora de irse a la cama, de la ansiedad. También del insomnio, los ronquidos, las piernas inquietas, las pesadillas y de adolescentes que no duermen...

Todo esto importa, y mucho, porque sin dormir no podemos vivir, nos dice Nuria. Debería ser la mayor de nuestras prioridades; sin embargo, no dudamos en robarle horas al sueño para estirar el día. Los estudios muestran que más de la mitad de los españoles tienen algún problema de sueño. Además, no dormimos las suficientes horas. Y te hago un spoiler: los fines de semana no compensan la falta de sueño de los días de diario.

Hoy, vamos a descubrir todo lo que puedes hacer para dormir bien y mejorar la calidad de tu sueño. Esta misma noche ya podrás ponerlo en práctica.

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Claves para entrenar mejor y disfrutarlo más, con Sara Tabares. Episodio 188.

Sun, 23 Jan 2022 05:27:10 GMT

En este podcast Sara Tabares, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, máster en Fiosiología del ejercicio y experta en el impacto del entrenamiento de fuerza en los trastornos alimentarios, nos da las claves para que entrenar sea parte de nuestras vidas y nunca deje de serlo. "A la mayoría de mis pacientes no les gusta entrenar", nos dice en un momento dado de la entrevista. Sin embargo, muchos de ellos llevan muchos años entrenando con ella. ¿Cómo lo logra?

"El secreto de un buen entrenamiento es que sea sostenible, porque así lo mantienes en el tiempo y logras todos sus beneficios". Para hacerlo sostenible nos da dos tips fundamentales: disfrutarlo y ser flexibles.

Lo disfrutas cuando encuentras un ejercicio que te gusta (hay cientos de opciones, alguna habrá para cada uno de nosotros) o cuando lo adaptas a tus gustos (por ejemplo, haciéndolo con música o bailando salsa, como nos pone Sara de ejemplo). Lo haces flexible cuando no te marcas retos rígidos y, sobre todo, cuando te centras en el proceso y no en el resultado. Olvídate de eso de "consigue tal cosa en X tiempo" porque, como nos dice Sara, nunca funciona.

En la entrevista Sara va desmontando muchos mitos que tenemos interiorizados y que solo sirven para alejarnos del entrenamiento bien entendido. Por ejemplo, que el entrenamiento es sufrimiento, que cuanto más intenso mejor, que podemos quemar grasa localizada o que las mujeres debemos tener cuidado con muscularnos como un hombre... Y nos ayuda a identificar, con ejemplos, el ejercicio problemático, que es el que se basa en la compensación, la compulsión y la rigidez.

Esta entrevista puede motivarte mucho y ayudarte a entrenar con expectativas reales y saludables, lejos de entrenamientos mal entendidos, para conseguir, de verdad, todos los beneficios que el entrenamiento nos da.

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Talento, éxito, fracaso… De 'OT' a la vida real, con Noemí Galera. Episodio 187

Sun, 16 Jan 2022 00:00:00 GMT

"La pasión por lo que hacen, cada una en su ámbito, es común a todas las personas de éxito. Hay que ponerle ganas y tiempo, concentrarte en lo que haces y hacerlo bien”: estas palabras las dice, así del tirón, Noemí Galera.

Su nombre te suena, seguro, (y su cara aún más) porque aparece como Directora de Casting en los créditos de muchos programas de TV producidos por Gestmusic y porque, además, es desde 2017 la directora de la Academia de Operación Triunfo, un programa en el que ha estado desde su primera edición.

Con ella hablo en este episodio de éxito, talento, suerte, ego, fracaso... de cómo se gestiona todo esto, de saber hacer autocrítica y saber juzgar sin herir, de trabajar muy duro para lograr un objetivo, de aprendizaje continuo... Una entrevista llena de historias que nacen en una sala de casting y se convierten en lecciones en la vida real.

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Yoga: Por qué puede cambiarte la vida, con Xuan Lan. Episodio 186

Sun, 09 Jan 2022 03:59:20 GMT

Xuan Lan, mi invitada al primer podcast de 2022, puede ser la encarnación del sueño dorado de muchos: convertir una afición en una profesión. Probó el yoga en Nueva York, cuando trabajaba en marketing y finanzas, y le cambió la vida tanto, que hoy es profesora de yoga, disciplina que no ha dejado de practicar y estudiar desde entonces.

Hoy Xuan se ha convertido en un REFERENTE (con mayúsculas) de esta práctica en España y Latinoamérica, una auténtica maestra del yoga y la meditación en español, con su propia plataforma online de clases de yoga, libros publicados, miles de seguidores de sus vídeos y sus redes sociales, conferenciante de éxito... “El yoga no es solo gimnasia. Es una disciplina holística, con un lado espiritual”, explica. “Con el yoga te sientes mejor, te gustas más, te escuchas mejor… Desprendes una energía más positiva, y eso atrae a personas más positivas”, nos dice.

A lo largo de la entrevista vamos a ver con ella por qué el yoga engancha tanto y a tanta gente. Según Xuan, la principal razón reside en que el yoga es para todo el mundo, porque todos podemos encontrar algo en él que nos haga crecer: respiración, posturas, flexibilidad, concentración, meditación… A ella le cambió la vida el yoga y ahora quiere ayudar a muchas personas a experimentar el cambio, empezando o continuando por este camino. Y si tú aún no has probado una clase de yoga, quizás seas la próxima en desenrollar la esterilla.

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Lo que nos hace humanos, con Mariano Sigman. Episodio 185

Sun, 26 Dec 2021 06:09:28 GMT

Con 2021 despidiéndose como lo está haciendo, con más y más incertidumbre por una pandemia que parece no tener fin, me alegra que el podcast que cierra el año vaya a ser precisamente uno tan estimulante y especial como este: "Lo que nos hace humanos", con el prestigioso neurocientífico Mariano Sigman como invitado.

En esta última entrevista del año, quiero darte las gracias, una vez más, por dejarme ser la sintonía de tus domingos y darme la oportunidad de poder seguir aprendiendo. Feliz navidad y próspero año nuevo, querido escuchante. Por otro año más lleno de grandes historias.

Nuestro mecenas de este mes es el snack vegetal de Asana Bio, un delicioso mix de semillas de calabaza, girasol y habas de soja, muy crujientes pero no fritas. Es una opción 100% vegetal, alta en fibra y proteína. Y además no tiene gluten. Visita la web https://bit.ly/3pr1khg y con el código MITRE20 consigue un 20% de descuento en todos los productos de Asana Bio.

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Envejecer bien: todo lo que puedes hacer hoy, con José Antonio Serra Rexach. Episodio 184

Sun, 19 Dec 2021 06:37:38 GMT

En este episodio tengo de invitado a un geriatra, el Dr. José Antonio Serra Rexach, Jefe del Servicio de Geriatría del Hospital Gregorio Marañón de Madrid. Con él vamos a hablar de cómo prepararnos para envejecer bien y seguir teniendo una vida plena hasta el último de nuestros días.

Explica el Dr. Serra que la prevención del envejecimiento empieza desde el nacimiento, incluso antes, porque se ha evidenciado que las madres que se cuidan en el embarazo dan a luz a bebés que serán más longevos. Y aunque el pasado no podemos cambiarlo, sí hay una buena noticia: "Nunca es tarde para empezar", nos dice el doctor.

¿Y qué podemos hacer desde ya? El Dr. Serra nos va a dar muchas claves, empezando por el cuidado físico y mental, hasta llegar a la esfera familiar, social o financiera. Aquí mi pequeña receta, a modo de resumen: mantenerme activa físicamente y siendo independiente hasta la mayor edad posible; seguir teniendo ilusión cada mañana al despertar; llevar una vida social gratificante, y alcanzar la jubilación con un colchoncito para vivir tranquila. Más info valiosa de todo lo que podemos hacer hoy para envejecer bien, escuchando este episodio.

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Verdades y mitos del pelo, explicados por una tricóloga, con Ana Molina. Episodio 183

Sun, 12 Dec 2021 05:44:25 GMT

Confirmado: traemos un pelo de fábrica. Nos lo ha dejado claro la Dra. Ana Molina en el episodio 183 del podcast. Pero, aunque esto sea inevitable, lo positivo, nos dice, es que cuidándolo bien podemos hacer mucho por nuestro cabello.

En el pelo, como en todo, somos genoma más exposoma. En la entrevista, la Dra. Molina, que es tricóloga, es decir, especialista en el cabello y el cuero cabelludo, nos va a explicar los factores externos que afectan a nuestro pelo, como la contaminación, el sol, el calor de planchas y secadores o los distintos productos y tratamientos que le aplicamos.

También analizamos y desmontamos muchos mitos que hay sobre el cabello: ¿Es malo lavarse el pelo a menudo? ¿Los parabenos provocan alergia? ¿Es mejor secar el pelo al aire que con secador? ¿Cortar las puntas hace que crezca más? Sin olvidamos de las modas capilares: la corriente no poo, el método curly, el no teñirse... Todas las teorías, las dudas y los bulos, analizados y resueltas por la Dra. Molina.

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Perimenopausia y menopausia: conocer, prevenir y aliviar, con la Dra. Clotilde Vázquez. Episodio 182.

Sun, 05 Dec 2021 04:19:39 GMT

En este episodio del podcast hablamos de perimenopausia y menopausia con la endocrina Clotilde Vázquez. No dejamos tema sin tratar, síntoma sin revisar, hormona sin comentar... Sin embargo, en toda la entrevista flota una cuestión: ¿Está normalizada la menopausia socialmente? ¿Tenemos información correcta y suficiente las mujeres sobre esta etapa? ¿Se banalizan muchos de los cambios asociados al cese de los estrógenos, una hormona fundamental para la vida de las mujeres? ¿Está la profesión médica respondiendo a los desafíos de salud que suponen la perimenopausia y menopausia?

La dra. Vázquez lo tiene claro: "La preparación al parto y la maternidad están ahora muy cuidadas, se han ido normalizado socialmente y también gracias a la legislación. Pero eso no ha llegado a la menopausia... Además de los sudores y esa ‘parafernalia’ más aparente, la realidad es que algo grave pasa en la menopausia: la salud y la calidad de vida bajan enormemente en la mayoría de las mujeres".

Y yo, si me lo permitís, también lo tengo claro: este episodio es imprescindible para todas nosotras. Termino con otra declaración de la doctora: “A veces me acusan, sobre todo hombres, de medicalizar la menopausia. Yo contestó que la presbicia también es una etapa de la vida, pero si dejamos de ver de cerca nos ponemos gafas... Animo a todas las mujeres a que cuando empiecen a sentir que su biología hormonal está cambiando, acudan a su médico y le pidan hacerse una ‘ITV”.

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Cristina Mitre entrevistada por Amaya Ascunce. Episodio 181.

Sun, 28 Nov 2021 04:29:13 GMT

Hace unos meses pregunté en redes a quién os gustaría que entrevistase en mi podcast. Muchas respuestas coincidían: "Entrevístate a ti misma, Cristina"... Con mucho pudor y cierta sorpresa, he aceptado el reto, pero no tanto como para entrevistarme a mí misma, porque me parece difícil llegar a ese grado de desdoblamiento. Así que Amaya Ascunce, periodista y amiga, que me conoce muy bien, es la entrevistadora en este episodio, y yo, su invitada. Hoy hablamos de periodismo, formas de entender la belleza, autoestima, algoritmos, errores del pasado, autoexigencia, críticas, satisfacción...

Ayudar y acompañar a los pacientes y sus cuidadores es el objetivo de KonexiónAlzheimer.com, una iniciativa puesta en marcha por el laboratorio farmacéutico Kern Pharma, nuestro patrocinador de este mes. Bien seas paciente de alzhéimer, cuidador, familiar o amigo, en KonexiónAlzheimer.com vas a encontrar información clara y completa, apoyo y consejo sobre la enfermedad.

Recuerda que las notas de este episodio están, como siempre, en el post que acompaña a este audio y que puedes encontrar en mi blog www.thebeautymail.es

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Comer en casa rápido, barato y saludable, con Boticaria García. Episodio 180.

Sun, 21 Nov 2021 05:05:02 GMT

En este episodio hablamos de nutrición partiendo de un dato: en España el 40,6% de los niños entre 6 y 9 años tiene sobrepeso u obesidad. "Algo estamos haciendo muy mal para estar en este tema a la cabeza de Europa", nos dice Marian García, más conocida en redes como Boticaria García, mi entrevistada, y a la que seguro que conocéis ya perfectamente.

Con ella, que es farmacéutica, nutricionista y divulgadora, podemos analizar el complejo problema desde muchos ángulos. ¿Comen bien los niños españoles? "No es solo que muchos niños coman mal –nos dice Marian–. Igual de importante es lo que no comen: que dejen de comer porquerías no basta si siguen sin comer frutas y verduras”.

También hablamos en la entrevista de desigualdad social y obesidad: “Algo que la gente no siempre entiende. Los más vulnerables a la obesidad infantil son las familias con rentas bajas. En ellas el porcentaje de sobrepeso y obesidad infantil es el doble”.

Por supuesto, hablamos de soluciones para luchar contra esta pandemia de obesidad. ¿Qué podemos hacer todos para comer mejor? ¿Y para que nuestros niños mantengan un peso saludable y aprendan a cuidar su alimentación? Marian acaba de publicar con el Ministerio de Consumo una guía con 40 recetas de comida rápida, sencilla, barata y saludable. Ella lo considera su granito de arena en la lucha contra la obesidad pero, a la vez, una oportunidad de oro para su labor divulgadora: "Y espero haberle hecho cosquillas en los pies al gigante del fast food", dice en la entrevista.

Vamos a entender qué son ultraprocesados, qué alimentos son lobos con piel de cordero, cómo impactan en los niños los anuncios de comida no saludable, cómo organizar menús ricos y sanos con un presupuesto ajustado, a desterrar algunos mitos en alimentación, a preparar comida rápida saludable... Y también analizamos el papel de los gobiernos en el problema de la obesidad, los fallos de la educación en nutrición, las recomendaciones de la OMS, la formación de los padres en este asunto...

Y, claro, Marian sabe que estando en El Podcast de Cristina Mitre no faltaría esta pregunta: ¿Y qué pasa con la pata del ejercicio físico? "Pues que está fallando estrepitosamente. Hablamos mucho de alimentación y esto se nos olvida”, responde...

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Cáncer: la traición celular que nos hace vulnerables, con Carlos López-Otín. Episodio 179

Sun, 14 Nov 2021 06:14:33 GMT

Creo que mi invitado de esta semana no necesita mucha presentación. Carlos López-Otín, Catedrático de Bioquímica y Biología Molecular, vuelve al podcast para hablarnos del cáncer, con esa mirada suya tan especial, humana y siempre emocionante.

Por eso, no esperes de esta entrevista la conversación que tendrías con un oncólogo; ésta es una charla conmovedora con un estudioso de la vida. Con él vamos a ver a nuestras células como un modelo de altruismo, sacrificio, trabajo en equipo... Es precioso pensar cuánto podrían aprender las sociedades humanas de la "sociedad celular" de nuestro interior.

El Dr. López Otín va a mostrarnos el cáncer como el precio que pagamos por nuestra complejidad, como una parte de nuestra esencia evolutiva que nos hace vulnerables. Él nos explica que el cáncer no es más que una traición celular llevada a cabo por células egoístas, inmortales y viajeras, justamente el título de su último libro, el que cierra su trilogía dedicada a la vulnerabilidad humana.

En el subtítulo del libro escribe Otín: "Conocer para curar". Y tras escuchar la entrevista, yo casi añadiría: "conocer para perder el miedo". Porque, como nos dice él: “Hay que dejar de hablar del cáncer en susurros. Nada de eso, esto es un proceso natural. Por eso, en mi libro, no utilizo un lenguaje de ‘batalla’ o ‘guerra”.

Y termino con esto: "Somos imperfectos. Aprovechemos lo que podamos rascar de la vida cotidiana… Y estemos orgullosos de todos los que se dedican a estudiar sin buscar ninguna recompensa. Porque, como decía un amigo que murió de cáncer: 'No conocemos ni el nombre de los que nos salvaran la vida algún día”…

Ahora escucha tú la entrevista...
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Alzhéimer, el ladrón de la memoria, con la Dra. Mercè Boada. Episodio 178

Sun, 07 Nov 2021 05:45:16 GMT

“Al decir adiós hay que pensar que un río deja de ser río cuando entra en el mar, pero continúa siendo agua…”. Con estas palabras tan especiales explica Mercè Boada una de las realidades más difíciles de la enfermedad de Alzheimer, el momento en que la familia debe aceptar que el enfermo se está separando de ellos para siempre y que ellos han de separarse también. Muchas veces, nos dice, esto es más difícil de asumir que la muerte.

La dra. Boada, neuróloga especializada en alzhéimer, a cuyo estudio y tratamiento lleva más de 30 años dedicada, es mi invitada en este episodio. Su sensibilidad convierte la entrevista en una pequeña maravilla, en la que la neurociencia, los genes, las proteínas o la farmacología abren siempre paso a la empatía, la humanidad y la emoción.

Con ella vamos a descubrir qué es exactamente la enfermedad de Alzheimer, dónde empieza, cuándo sospechar (atención a las pérdidas de memoria, nos dice la doctora, que no son cosas normales de la edad), el diagnóstico, las etapas de la enfermedad, el impacto familiar, los tipos de demencia, los tratamientos...

También de enfermos, miedos, familias, recuerdos... De cuidadores infinitos, ayudas, grupos de apoyo... De investigación y esperanza. Y, sobre todo, de respeto. Como dice Mercè: “Somos personas desde que nacemos hasta el último aliento de vida, con alzhéimer o sin alzhéimer. Estos pacientes merecen tanto respeto como tú y como yo”.

Muchas gracias, Mercè, por la entrevista, por emocionar y por recordarnos que la Medicina es humanidad.

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“Todos los niños con cáncer deberían tener derecho a hacer ejercicio”, con Alejandro Lucía y Elena Huarte-Mendicoa. Episodio 177

Sun, 31 Oct 2021 05:05:29 GMT

Dice Alejandro Lucía, uno de mis entrevistados en este episodio, que "El cáncer infantil es aún más 'democrático' que el adulto. Por estar vivos, todos jugamos a la lotería del cáncer, pero el que fuma, el que es obeso, el que no hace ejercicio… juega más papeletas en esa lotería. Es decir, en muchos cánceres adultos el estilo de vida es importante. Sin embargo, en el cáncer infantil los factores de riesgo no son tan conocidos y, en todo caso, poco tienen que ver con el estilo de vida del niño que lo padece".

Esta enfermedad tan difícil de asumir, el cáncer infantil, es el tema de este episodio en el que dos expertos nos dan su visión complementaria. Por una lado, Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología del Ejercicio, por el otro, Elena Huarte-Mendicoa, Directora general de la Fundación Unoentrecienmil, una asociación comprometida en ayudar a encontrar la cura de la leucemia infantil financiando proyectos de investigación.

En la entrevista hablamos de los niños con cáncer, de cómo éste cambia sus vidas, de los padres y su angustia, de supervivencia y esperanza... También repasamos los resultados científicos del estudio, que ya ha mostrado que el ejercicio mejora el sistema inmune de los niños con cáncer y reduce su tiempo de hospitalización. Además, Elena nos dice: "Para los niños en tratamiento el ejercicio es como un superpoder, cuando lo hacen están más contentos y motivados. Y eso a los padres les da la vida…"

Por favor, escucha esta entrevista que refleja cómo viven los niños esta enfermedad y la lucha contra ella que desarrollan desde los hospitales, los centros de investigación y, también, desde las ONG y la sociedad civil.

Más información sobre esta investigación y el proyecto para construir una unidad de terapia del ejercicio en el Hospital La Paz de Madrid en www.retomujeresquecorren2021.com

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Superando imposibles, con Susana Rodríguez, Ana Peleteiro y Adriana Cerezo. Episodio 176

Wed, 27 Oct 2021 05:20:20 GMT

La entrevista que estás a punto de escuchar pertenece a un directo que grabé desde el perfil de Adidas en Instagram y en el que tuve la suerte de poder entrevistar a tres grandes atletas, las caras visibles de IMPOSSIBLE IS NOTHING (Nada es imposible), la nueva campaña de Adidas.

Susana Rodríguez, medalla de oro en triatlón en los pasados Juegos Paralímpicos de Tokio 2020, Adriana Cerezo, subcampeona olímpica de taekwondo, y Ana Peleteiro, medalla de bronce en triple salto en los Juegos de Tokio 2020. Las tres ejemplifican como nadie este lema y, como comprobarás en nuestra charla, ellas han sido capaces de ver posibilidades donde otros solo encuentran imposibles.

Recuerda que las notas de este episodio están, como siempre, en el post que acompaña a este audio y que puedes encontrar en mi blog www.thebeautymail.es

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La guía definitiva para cuidarse la piel a partir de los 35, con la Dra. Paloma Borregón. Episodio 175

Sun, 24 Oct 2021 04:31:18 GMT

Dice mi invitada al podcast de esta semana que "Antes se decía que si querías ver cómo ibas a envejecer miraras a tus padres o abuelos. Pero hoy sabemos que solo un 20-30% del envejecimiento es de origen genético". Ella es Paloma Borregón, dermatóloga y toda una experta en el cuidado de la piel para que esté no solo sana, sino también bonita a cualquier edad.

Con ella voy a hablar en este episodio de qué cambios se producen en la piel a partir de los 35 años y de cómo podemos ralentizar el envejecimiento cutáneo (porque sí, eso es posible). Para ello hay una palabra clave: Prevención. Hoy, puedes elegir cómo quieres envejecer.

Si has cumplido 30 o 35 años probablemente has empezado a ver cosas que no estaban antes ahí cuando te miras al espejo... "Pues este es justo el momento de hacer hincapié en una buena rutina de cuidados cosméticos y de plantearte que la medicina estética puede ayudarte", dice la Dra. Borregón. Así que no nos dejamos absolutamente nada sin repasar, desde los productos y los pasos para tener una buena rutina cosmética en casa, hasta el último tratamiento médico en materia de rejuvenecimiento facial: luz pulsada, láseres, factores de crecimiento, inyectables...

Como dice Paloma, "La meta no es que hoy parezca que tienes 10 años menos, sino que dentro de 10 años estés como ahora"...

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Amor y finanzas: información legal y económica básica para enamorados, con Natalia de Santiago. Episodio 174.

Sun, 17 Oct 2021 04:40:59 GMT

Vuelve al podcast Natalia de Santiago, ingeniera de formación y financiera por vocación, como se define ella misma. Después del exitazo de su primera entrevista, en la que nos dio las claves para poner en orden nuestras finanzas y vivir mejor, en este episodio nos va a explicar qué cosas cambian legal y financieramente cuando, enamoraradísimos/as, por supuesto, nos casamos o vamos al registro y nos inscribimos como pareja de hecho.

Natalia analiza en esta entrevista las repercusiones que los distintos regímenes matrimoniales tienen, y el tratamiento que reciben las parejas de hecho, que, atención, es distinto en cada comunidad autónoma. Por eso, este podcast es recomendable para todo el mundo, tanto si estás pensando en casarte como si lo hiciste hace años. Si, encima, no tienes claro qué significa "régimen matrimonial", casi te diría que lo escucharas urgentemente porque Natalia advierte: "He visto muchos casos de mujeres (y de hombres también), gente formada, preparada, que se ve en una situación muy dramática por no saber ni haber querido saber durante el matrimonio"…

Deudas, capitulaciones, sociedad de gananciales, compensatorias, herencias, pensiones, domicilio familiar, amor y finanzas... Todo esto entra en juego en un matrimonio o pareja de hecho. Y si la información es poder, en estos temas más porque "En estas situaciones muchas veces después hay poco que se pueda curar o salvar. Hay que prevenir siempre", nos dice la experta, que aconseja: "Habla siempre primero con tu pareja para ver lo que cada uno consideráis justo y luego consultad con un experto cómo se puede estipular y hacer de manera legal". Manos a la obra.

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Felicidad, placer y bienestar: Entiende tu cerebro y vive mejor, con Facundo Manes. Episodio 173

Sun, 10 Oct 2021 04:48:41 GMT

Facundo Manes, neurólogo y neurocientífico, autor con Mateo Niro del libro Ser humanos, es mi invitado en el episodio 173 de El podcast de Cristina Mitre. Vamos a hablar, por supuesto, de su especialidad, el cerebro, que es, como nos dice el doctor, el órgano más complejo del universo, un órgano único, porque trata de entenderse a sí mismo, y, también, un órgano social que no puede vivir en soledad…

Hablamos de este apasionante tema coincidiendo con el día Mundial de la salud Mental. Un día para recordar que las enfermedades del cerebro son la principal causa de incapacidad, por delante del cáncer o la enfermedad cardiovascular. O, como advierte el último informe sobre el Estado Mundial de la Infancia de UNICEF, para tener presente que 1 de cada 7 adolescentes padece una afección de salud mental, y que el suicidio está entre las 4 principales causas de muerte para los jóvenes de 15 a 19 años en todo el mundo.

Sin embargo, este episodio habla, sobre todo, de felicidad, placer y bienestar. Y de cómo podemos trabajar para alcanzarlo, porque la felicidad no llama a la puerta. El bienestar se construye en el cerebro, nos dice el Dr. Manes, y hay muchas cosas que podemos hacer para lograrlo. Lo fascinante es que la mayoría no son difíciles de conseguir, como el altruismo, los vínculos humanos, la gratitud…

Escucha el episodio porque vamos a aprender a entender, cuidar y mimar el órgano que nos hace humanos.

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Buenos hábitos: cómo ponértelo fácil, con Beatriz Crespo. Episodio 172

Sun, 03 Oct 2021 04:07:52 GMT

"Nos complicamos la vida con los buenos hábitos. Pensamos que crearlos es muy costoso, que se tienen que repetir mucho tiempo para que se fijen. Así, ¿quién se va a cuidar?". Con esta reflexión comienza Beatriz Crespo a responder a mis preguntas sobre hábitos saludables en la entrevista de esta semana de El podcast de Cristina Mitre. En una hora de conversación ella nos va a convencer de que adquirir buenos hábitos puede resultar mucho más fácil de lo que creemos.
Beatriz Crespo es una verdadera experta en el tema. Doctora en Medicina y Rendimiento Deportivo, asesora a grandes empresas para que puedan mejorar la salud y el bienestar de sus empleados. Cuando habla de hábitos saludables lo tiene claro: Nos lo tenemos que poner fácil. Y explica: los retos tienen fecha de caducidad; los hábitos son nuestra forma de estar en el mundo.
¿Preparados para descubrir en este episodio todos los trucos que nos va a dar para tener unos buenos hábitos? Muchos podemos aplicarlos de forma inmediata (yo ya lo he hecho con un par). ¡Atentos!

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Rejuvenecimiento de la mirada, con el Dr. Castellar y la Dra. Hernández. Episodio 171

Wed, 29 Sep 2021 07:44:48 GMT

Esta semana hablamos del rejuvenecimiento de la mirada y de toda la zona que rodea a los ojos, dentro de la serie especial sobre medicina estética en colaboración con Teoxane. Para ello he contado con el Dr. Johny Javier Castellar, especialista en blefaroplastias y Medicina Estética Facial, y la Dra. Candy Hernández, especialista en Medicina Estética. Ambos nos van a explicar por qué la zona de los ojos protagoniza tantas consultas de medicina estética y qué tratamientos son los más demandados por los pacientes.

Descubriremos qué problemas de la zona de los ojos se resuelven con medicina estética y cuándo necesitaríamos ver a un cirujano. Por supuesto, los doctores nos explican cómo se realiza cada tratamiento, cuándo se ven los efectos, cuánto tiempo duran, contraindicaciones o posibles efectos adeversos. Un repaso completo a los ojos y todos los tratamientos que tenemos a nuestro alcance.

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Cortisol y oxitocina: cómo pasar del estrés a la empatía, con Marian Rojas Estapé. Episodio 170

Sun, 26 Sep 2021 00:45:09 GMT

En este episodio hablamos con la psiquiatra Marian Rojas Estapé de las hormonas y de cómo nos influyen, especialmente dos: el cortisol, la hormona del estrés, y la oxitocina, la hormona de la empatía.

El cortisol se activa en momentos de amenaza, miedo o preocupación y, al cabo de unas horas, baja. Cuando se activa constantemente aparece lo que la doctora llama “la intoxicación de cortisol”. En la entrevista nos va a explicar cómo podemos saber si estamos "intoxicados" de cortisol y cómo podemos "desintoxicarnos".

La oxitocina solemos relacionarla con el parto, pero la Dra. Rojas nos explica que no se asocia solo al ciclo reproductor de la mujer, sino que es la hormona de los abrazos, del contacto piel con piel, de vínculo entre personas... "Soy muy fan de la oxitocina", nos dice Marian en la entrevista.
El problema es que cuando tenemos mucho cortisol tenemos poca oxitocina. Es decir, que cuando estamos estresados es difícil que seamos empáticos. Y aunque no estamos determinados por las hormonas, sí nos influyen poderosamente.

Por eso, conocer cómo funcionan nos puede ayudar a gestionarnos mejor a nosotros mismos y nuestra relación con los demás. Porque como defiende mi invitada, “comprender es aliviar”.

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20 dudas resultas sobre los rellenos con ácido hialurónico, con la Dra. Raquel Moreno Pentinel. Episodio 169

Wed, 22 Sep 2021 06:08:26 GMT

Esta semana, dentro de la serie especial sobre medicina estética en colaboración con Teoxane, hablamos con la Dra.Raquel Moreno Pentinel, especialista en Medicina Estética y experta en estética facial. Este episodio lo hemos dedicado a resolver las dudas más habituales de los pacientes sobre los tratamientos con ácido hialurónico.

La Dra. Moreno nos comenta que los rellenos de ácido hialurónico se han convertido, sin duda, en el tratamiento principal de todas las consultas de medicina estética. No solo mejoran la calidad de la piel (ya que hidratan y estimulan la producción de colágeno), sino que también permiten modificar la estructura facial y mejorarla.

Con esto en mente, no vamos a dejar una sola duda en el tintero sin preguntar a la experta: ¿Qué podemos lograr con los rellenos de ácido hialurónico: revoluminizar, redefinir, mejorar, corregir...? ¿También alisan las arrugas? ¿En qué zonas se colocan? ¿Se consiguen resultados naturales?

Ahora, que cada vez hay gente más joven que acude a las consultas, la doctora también nos responde a preguntas como si hay un límite de edad por arriba o por abajo para hacerse un tratamiento con ácido hialurónico o cuál sería la edad más conveniente para empezar.

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Alta Cocina, familia y negocios: las claves de su éxito, con Cristina Oria. Episodio 168

Sun, 19 Sep 2021 03:00:19 GMT

Convertir las dificultades en oportunidades es una especialidad de la chef y empresaria, Cristina Oria. Una entre muchas, como hacer un foie mi cuit que para muchos es el mejor de España, convertir en oro cada negocio que emprende o, según su marido, el que es su mejor don, "cocinar y que salga rico con lo que haya en la nevera en cualquier momento".

En este episodio vamos a conocer mejor a una mujer de éxito que ha triunfado en el difícil mundo de la Alta Cocina, reinventándose constantemente: tiene tres restaurantes con tienda más un catering gourmet, y sus últimos proyectos incluyen un huerto con el que autoabastecer su negocio y un libro de cocina.

Cristina nos va a explicar los retos a los que se ha enfrentado como mujer, madre y empresaria, y nos va a hablar de su fórmula para conciliar la dedicación plena a un proyecto con formar una familia en la que hay tres niños pequeños. Y, por supuesto, con ella voy a charlar sobre cocinar y comer bien, nutrición, buenos ingredientes, cómo se educa a los niños en los buenos hábitos... Trucos y consejos de la reina del Gourmet.

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Rejuvenecimiento facial con ácido hialurónico, con la Dra. Dèlia Vilà. Episodio 167

Wed, 15 Sep 2021 04:58:19 GMT

Rejuvenecimiento facial con ácido hialurónico, es el tema del nuevo episodio de la serie especial sobre medicina estética, en colaboración con Teoxane. En este nuevo episodio charlamos a fondo con la Dra. Dèlia Vilà sobre el concepto "Prejuvenation" o "Prejuvenecer", cuyo objetivo es frenar y revertir los signos del envejecimiento.

Para lograr ese rejuvenecimiento, hay que empezar por conocer qué le ocurre, por dentro y por fuera, a nuestra piel a medida que envejecemos. ¿Es todo cuestión de genética? ¿Podemos compensar ese envejecimiento al que estamos genéticamente predispuestos? ¿Envejecemos igual hombres y mujeres? ¿Qué nos pasa en la peri y menopausia? ¿A qué edad debemos empezar a cuidarnos?

La Dra. Vilà nos va a explicar a lo largo de la entrevista varios conceptos de los que muchas veces oímos hablar, pero que a veces no acabamos de entender, como "redensificación", "recuperación de volúmenes" o "redefinición de contornos".

Escucha el episodio porque, tengas la edad que tengas, vas a encontrar información realmente útil sobre envejecimiento cutáneo, cuidados y opciones de tratamientos médico-estéticos con ácido hialurónico.

Esta entrevista forma parte de una nueva serie de divulgación sobre Medicina Estética en colaboración con Teoxane, laboratorio suizo especializado en la fabricación y diseño de un innovador gel de ácido hialurónico dinámico, que logra unos resultados naturales.

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Vitamina D: el dilema de una vitamina que no es tal, con el Dr. Jose Luis Neyro. Episodio 166

Sun, 12 Sep 2021 03:00:17 GMT

El Dr. José Luis Neyro, ginecólogo, divulgador y asesor médico de Faes Farma, viene al podcast a hablarnos de la Vitamina D. Poca gente diría que no sabe qué es la vitamina D, para qué sirve o cómo se consigue. Sin embargo, en cuanto arranca la entrevista el Dr. Neyro ya nos avisa: "Cuando hablamos de vitamina D cometemos dos errores. Uno, porque no es solo una. Y dos, porque ni siquiera es una vitamina, es una hormona".

Así que vamos a hablar de esta hormona, de sus funciones en todo el cuerpo, de los síntomas de su déficit, de su influencia en la salud ósea de las mujeres a partir de los 40, de alimentos buenos, de si conviene tomar suplementos o no...

Y, por su puesto, de ese dilema que plantea la vitamina D y que ha dado título a este episodio: ¿Compensa el riesgo de exponerse al sol para producir vitamina D? Descubre las respuestas para todo esto y más, en la entrevista.

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