Du fungerar fortfarande i vardagen.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Men på insidan känns något annorlunda.

Energin är lägre.

Motivationen är mindre.

Saker som brukade kännas roliga känns mer neutrala.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det diffusa tillstånd många hamnar i när belastningen varit hög under lång tid.

När man inte riktigt vet vad som är fel längre.

Vi pratar om:

• varför långvarig stress kan göra att man känner sig platt och energilös
• varför många börjar leta efter quick fixes – kosttillskott, blodprov eller nya metoder
• varför problemet ofta inte är en enskild brist utan ett system som gått för länge utan återhämtning
• hur små förändringar kan börja vända utvecklingen
• 
  

Du får också konkreta exempel på vad som faktiskt hjälper:

• ta tillbaka små glädjeämnen i vardagen
• göra mer av sådant du vet att du mår bra av
• röra dig lite mer
• sova lite mer
• äta lite bättre
• träffa människor och byta miljö

Inte perfektion.

Utan lite mer energi tillbaka in i systemet.

När energin börjar komma tillbaka händer något:

tankarna klarnar, känslorna återvänder och motivationen börjar sakta komma tillbaka.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är trött.

Spänd i nacke och axlar.

Sover lite sämre.

Har ont i magen eller huvudvärk.

Men du tänker:

“Jag ska bara göra klart det här först.”

“Nästa vecka blir lugnare.”

Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen:

när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra.

Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras.

Vi pratar också om:

• varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch

• vilka tidiga varningstecken som många missar

• varför prestation ofta prioriteras över återhämtning

• varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig

• hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigare

Ett viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder.

De är information.

Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frågor från kollegor.

Ljud runt omkring dig.

Människor som pratar när du egentligen behöver vara i fred.

Det här är ett väldigt vanligt fenomen när belastningen på insidan har varit hög under en längre tid.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför toleransen för störningar minskar när systemet är överbelastat – och varför irritation ofta är en signal om att marginalerna är för små.

Du får också en viktig påminnelse:

Ilska är inte en dålig känsla.

Den har en viktig funktion. Den hjälper oss att sätta gränser.

Problemet uppstår när gränserna aldrig kommuniceras, utan bara finns på insidan.

Då kan irritationen komma ut på fel sätt – ofta mot människor som egentligen inte vet hur du har det.

I det här avsnittet pratar vi om:

• varför stress gör stubinen kortare

• hur irritation hänger ihop med nervsystemet

• varför tankeläsning inte fungerar i relationer

• hur du kan börja sätta gränser tidigare

• hur irritation kan bli en viktig signal om vad du behöver

🎧 Lyssna på podden – finns där poddar finns

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar.

Du går till jobbet.

Du gör det du ska.

Du håller ihop vardagen.

Du levererar.

Du orkar vara trevlig.

Du tar ansvar.

Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser.

Vi pratar om:

• varför många klarar hela dagen men rasar efteråt
• hur stress och hög belastning kan döljas bakom funktion
• varför starka, ansvarstagande människor ofta håller ihop längre än de borde
• varför det inte syns utåt hur mycket energi som faktiskt går åt
• vad det gör med kroppen, känslorna och återhämtningen över tid
• 
  

Det här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller.

När du inte längre orkar vara social.

När kroppen blir tung.

När irritationen kommer.

När tröttheten slår till.

När du bara vill att allt ska bli tyst.

Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan.

🎧 Lyssna på podden "På insidan" – finns där poddar finns.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Man försöker vila. Man försöker ta det lugnt. Man hoppas att kroppen ska komma tillbaka av sig själv.

Men ofta händer inte det.

I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför energin ibland känns borta länge efter stress och utmattning – och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska kunna börja återhämta sig.

Du får höra om:

• varför man inte kan prestera sig tillbaka till energi

• varför många börjar göra för mycket så fort det känns lite bättre

• varför stabilitet är viktigare än topprestation i återhämtning

• hur små energikällor kan börja bygga upp systemet igen

• hur du kan se tecken på att återhämtningen faktiskt går åt rätt håll

Björn beskriver också vanliga misstag som gör att många fastnar i bakslag och energikrascher, och varför återhämtning efter stress ofta är en långsam process – inte en snabb lösning.

Om du känner att energin inte riktigt kommer tillbaka, eller om du försöker förstå hur återhämtning efter stress faktiskt fungerar, då är det här avsnittet för dig.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skammen.

Skammen över att inte orka.

Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.

Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.

Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.

Det är en belastningsreaktion.

Vi pratar om:

• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar

• hur jämförelser med andra förvärrar situationen

• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur

• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den

• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sätt

För sanningen är enkel – men viktig att höra:

Du har ingenting att skämmas för.

Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.

För sammanfattning och film:

https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att de är svaga.

Att de borde klara mer.

Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det?

Men ofta är sanningen en annan.

Du är inte svag.

Du är överbelastad.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid.

Du får förstå:

• varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet

• hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid

• varför högpresterande personer ofta drabbas först

• vad överbelastning gör med hjärnan

• hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastning

Det här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv:

Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig.

Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge.

Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning.

För sammanfattning och film:

https://www.bjornrudman.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är den som planerar.

Den som organiserar.

Den som löser problem när något inte fungerar.

Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.

I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.

Du får förstå:

• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker

• hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev

• varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

• hur mental belastning och stress byggs upp över tid

• vad du kan göra för att börja bryta mönstret

Vi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.

För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.

Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före.

Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar.

Det finns alltid något mer att fixa.

Något mer att tänka på.

Något mer du borde gjort bättre.

I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig.

Du får förstå:

– varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter

– hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning

– varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster

– hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid

– varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klar

Vi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen:

hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt.

För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila.

Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut.

Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer på

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ändå laddar inte batterierna.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila.

För återhämtning är inte samma sak som att vara still.

Du får förstå:

– varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig

– hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi

– varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig

– varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka

– skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igen

Och den kanske viktigaste frågan:

Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier?

Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer på

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det känns så.

Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen.

Och plötsligt är energin borta.

I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen.

Du får förstå:

– den ackumulerade belastningen över flera dagar

– varför slutet av veckan ofta blir sämre än början

– nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde

– hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft

– varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysisk

Och framför allt:

varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen.

Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer.

Lyssna där poddar finns.

Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen.

Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi.

Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer.

Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp.

Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning från stress och utmattning inte är en rak linje – och varför bakslag inte betyder att du gör fel, utan att du samlar information.

Jag går igenom de vanligaste orsakerna till att det känns som att inget hjälper: underskattad belastning i vardagen, energiläckor som ligger och mal i bakgrunden, ångest som blivit “det normala” och tankar som tar mer kraft än man tror.

Du får också förstå varför frågan inte är “Varför blir jag inte bättre?” utan “Vad är det som fortfarande tar min energi?” – och hur vi steg för steg kan hitta rätt område att förändra för att faktiskt få effekt.

Ett avsnitt för dig som:

– är sjukskriven för stress eller utmattning

– har kämpat länge utan att få tillbaka energin

– gör allt du vet att du ska göra men ändå inte kommer framåt

– vill förstå vad som saknas i din återhämtning

Det här är avsnittet som förklarar varför det känns som att du står still – trots att du kämpar.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om stress, ångest, ADHD och vägen tillbaka till energi.

Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför kan ångest dyka upp utan att något egentligen är fel – och hur bryter man spiralen innan den leder till stress och utmattning?

I det här avsnittet berättar jag öppet om min första panikångestattack sommaren 2025 och hur en enskild händelse kan skapa en vardag med förhöjd ångest. Du får förståelse för varför ångest är en adrenalinreaktion – inte galenskap – och varför den ofta hänger ihop med sömnbrist, hög belastning, ADHD och långvarig stress.

Jag delar de strategier som fungerar för mig idag: hur träning lugnar nervsystemet, varför mat och energi är avgörande, hur du minskar triggers och vad du gör när ångesten redan är igång. Vi pratar också om den stora nyckeln i återhämtning – att stoppa spiralerna innan de startar.

Det här är ett avsnitt för dig som:

– har panikångest

– lever med ständig oro eller inre stress

– är utmattad och inte förstår varför energin aldrig kommer tillbaka

– vill ha konkreta verktyg för att hantera ångest i vardagen

Ett personligt avsnitt om hur det känns på insidan – och hur du kan börja ta tillbaka kontrollen.

Prenumerera på podden för fler avsnitt om ångest, stress, ADHD och återhämtning.

Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar Björn om den ständigt aktuella ekvationen mellan belastning och återhämtning. Varför det är så lätt att prioritera allt som “måste göras” framför det som faktiskt ger energi. Hur vi kan köra på tills kroppen säger stopp. Och varför lösningen inte handlar om perfekta scheman – utan om att börja med en ärlig inventering av livet som det faktiskt ser ut just nu.

Björn delar också egna erfarenheter av vad som händer när återhämtningen får stå tillbaka för länge, hur gamla mönster smyger sig tillbaka – och vad man kan göra när man märker att balansen börjar tippa igen.

Du får konkreta första steg:

– att skilja på det som verkligen är nödvändigt och det som bara “har blivit”

– att synliggöra vad som tar energi och vad som ger

– att förstå varför vila inte är en belöning utan en förutsättning

Dessutom bjuds du in till ett öppet live-arrangemang i Stockholm den 5 mars tillsammans med Marcus Birro, Erik Lundström och Mansjouren Stockholm.

Ett avsnitt för dig som känner att tempot har blivit normaltillstånd – men som innerst inne vet att något behöver förändras.

Lyssna och börja din egen inventering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av podden diskuterar Björn och Henrik Wiman olika aspekter av psykologisk trygghet, insikter och beteendeförändringar. De utforskar hur människor ofta vet vad som är bra för dem men inte agerar på det, vikten av att känna sig trygg i sig själv och med andra, samt hur flexibilitet kan hjälpa i problemlösning. De betonar också vikten av små steg i beteendeförändringar och hur man kan hitta balans mellan positiva och negativa aspekter i livet.

Takeaways

• Människor vet mycket men agerar inte alltid på det.
• Psykologisk trygghet handlar om att vara sig själv utan att bli dömd.
• Flexibilitet är avgörande för att hantera förändringar.
• Det är viktigt att se både det positiva och negativa i livet.
• Små steg är mer hållbara än stora förändringar.
• Att skapa mening i livet kräver konkreta steg.
• Insikter måste föregå handling.
• Det är viktigt att ha en plan för förändring.

Kapitel

00:00 Introduktion och Gästpresentation

03:06 Akademisk Kvart och Tidsplanering

05:49 Vikten av Rutiner och Välmående

09:00 Psykologisk Trygghet och Beteendeförändring

11:57 Inre Trygghet och Relationer

14:50 Flexibilitet och Problemlösning

23:16 Negativa tankar och perspektiv

27:11 Att skapa mening och förändring

30:51 Små steg mot beteendeförändring

36:50 Självständighet och hållbar förändring

https://www.bjornrudman.se/bjorn-rudman-och-henrik-wiman-trygghetskoder/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Länk till det kostnadsfria webinaret Björn pratar om i avsnittet: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_xleNkjIiSDuLFJdaJzyYcg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar jag om hur du kan skydda ditt inre när allt runt omkring känns osäkert. Varför ständig nyhetskonsumtion ofta gör mer skada än nytta, hur katastrofrubriker påverkar psyket och vad du faktiskt kan göra för att stå stadigare när det blåser.

Det handlar inte om att blunda för verkligheten, utan om att välja vad du släpper in – och när. Jag delar konkreta tankar kring gränssättning mot nyhetsflödet, sårbarhetsfaktorer, återhämtning och varför sömn, rörelse och sådant du ser fram emot gör större skillnad än man tror.

Ett avsnitt för dig som:

• känner dig mer påverkad än du vill erkänna
• märker att nyheter triggar oro eller nedstämdhet
• vill ta tillbaka lite kontroll över ditt mående
• 
  

Kort, jordnära och utan pekpinnar.

Sånt som faktiskt funkar – på insidan.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny rapport från Försäkringskassan visar att sjukskrivningarna ökar – men för dig som lyssnat på podden ett tag kommer det kanske inte som en överraskning. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om vad som egentligen ligger bakom siffrorna, hur sjukskrivning fungerar i praktiken – och varför det inte är något man ska behöva skämmas för.

Vi dyker in i:

• Varför så många kämpar sig kvar på jobbet trots att de egentligen inte orkar
• Varför sjukskrivning ofta upplevs som ett personligt misslyckande – trots att det inte är det
• Vad arbetsgivare behöver förstå om tidiga tecken på ohälsa
• Hur man som individ kan tänka kring belastning, återhämtning och livsbalans
• De viktigaste grunderna: sömn, mat och fysisk aktivitet – och varför det är där man ofta måste börja
• 
  

Björn förklarar varför återhämtning inte räcker om belastningen är för hög, varför många "går på minus" i vardagen – och hur man steg för steg kan förändra sin situation, oavsett om man är sjukskriven eller inte.

Läs mer, ta del av utbildningar och få stöd på: www.bjornrudman.se

Tips: Den digitala kursen Bli fri från stress och utmattning (8 veckor) kan du påbörja när som helst, i din egen takt.

Prenumerera gärna på podden så får du notiser när nya avsnitt släpps.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till en ny säsong.

I det här avsnittet pratar jag om att börja året på ett annat sätt – utan hets och krav. Om vad som händer när man biter ihop för länge, prioriterar bort det man vet att man mår bra av och bara fortsätter köra.

Jag berättar också om min nya ljudbok, som släpps i dag. En bok för män som har det tufft på insidan, men som inte riktigt vet hur man ska börja prata om det. Ibland är det inte prat som är första steget – ibland räcker det att lyssna.

Ett avsnitt om att ta sig upp på hästen igen, hitta ett annat tempo och fokusera på det som faktiskt gör livet lite lättare att bära.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi pratar om varför det inte räcker att bara veta att man borde stressa mindre, varför gaspedalen ofta är nertryckt samtidigt som vi försöker bromsa – och hur du kan skapa en hållbar förändring i vardagen genom små, smarta justeringar.

Du får höra om:

• Hur du använder dina sinnen för att sakta ner tempot
• Skillnaden mellan need to do och nice to do
• Varför stress, skuldkänslor och oro ofta ligger bakom vårt driv att alltid göra mer
• Hur det kan kännas lathet att vila – men i själva verket är det en återställning
• Vad du kan göra redan idag för att börja ta kontroll över tempot
• 
  

Som alltid handlar det inte om att göra en total livsomvändning – utan om att förstå vad som faktiskt händer på insidan, och börja där.

Läs mer, se filmer och ta del av onlineutbildningar på www.bjornrudman.se

Prenumerera gärna på podden så du inte missar kommande avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta djupa och mänskliga samtal möter Björn Rudman socialminister Jakob Forssmed. Samtalet rör sig från psykisk ohälsa bland män, till varför ensamhet är ett samhällsproblem – inte ett individuellt misslyckande. De diskuterar varför skärmtiden måste regleras, vad existentiell hälsa egentligen är, och hur vi som samhälle kan skapa riktiga förändringar – bortom kampanjer och tomma ord.

Björn delar också egna erfarenheter från sitt arbete som terapeut, särskilt med män som aldrig tidigare satt ord på sina känslor. Jakob Forssmed berättar varför han tog strid för att få ansvar för psykiatrin och folkhälsan – och vad han faktiskt tänker göra åt de växande problemen.

Ett varmt, hoppfullt och viktigt samtal om att må dåligt – och om vad som faktiskt hjälper.

🎧 Lyssna om du...

• Har någon i din närhet som mår dåligt – eller känner igen dig själv.
• Vill förstå mer om varför vi känner som vi gör.
• Vill veta hur vi konkret kan minska psykisk ohälsa i Sverige.
• 
  

🧠 Ämnen som tas upp:

• Mäns psykiska ohälsa och ensamhet
• Skärmtid, sömn och ungdomars mående
• Varför det saknas existentiella samtal för män
• Vad regeringen gör – och inte gör – för att förbättra den psykiska hälsan
• Konkreta råd till dig som vill hjälpa någon som inte mår bra

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet möter Björn Rudman en av de mest respekterade profilerna i cybersäkerhetsvärlden: Fredrik "Stök" Alexandersson. Under sitt alias har han trollbundit tusentals med sin kunskap, nyfikenhet och förmåga att förklara det komplexa på ett mänskligt sätt.

Vi pratar om livet i ett högt tempo – där resor, föreläsningar och live hacking-event varvas med vardag, återhämtning och längtan efter balans. Om att ha en hjärna som går snabbt, men en kropp som ibland vill stanna. Och om vikten av att hitta kontraster i livet – oavsett om man föreläser om hacking på världens främsta hackerkonferens i Las Vegas eller hugger ved hemma på gården.

Ett varmt och öppet samtal om passion, prestation och varför det är helt okej att inte vara på topp hela tiden – även om man råkar vara världsbäst på det man gör.

Läs mer och titta på avsnittet här: https://www.bjornrudman.se/stok-hacker/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet öppnar vi dörren till en värld som ofta beundras på håll – skådespelaryrkets glamorösa yta med röda mattor, applåder och stora känslor. Men vad händer bakom kulisserna? Vad kostar det att ständigt vara synlig, ständigt bli bedömd – och samtidigt försöka må bra på insidan?

Alexander Karim – skådespelare, regissör och författare – delar generöst med sig av sina erfarenheter från livet i rampljuset. Vi pratar om prestation, utmattning, identitet, återhämtning och vikten av att ha något utanför jobbet som bär, när applåderna tystnar. Han berättar om värdet i att inte bli blasé, om konsten att inte förlora sig själv, och hur man kan skapa ett liv där man själv är regissör – inte bara i yrket, utan i hela livet.

Det här är ett samtal fyllt av värme, självdistans och viktiga insikter – för dig som jobbar i en högpresterande miljö, men också för dig som bara vill förstå mer om människan bakom rollen.

📚 Aktuell med boken Rampljus – en svart komedi om maktspel, kärlek och gränsdragningar bakom kameran.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NPF i vuxenlivet – struktur, stress och strategier som håller

Hur håller man ihop livet när hjärnan går i 180 men kroppen är stilla?

I det här avsnittet pratar jag om hur det är att leva med NPF – som ADHD – i vuxen ålder, och varför det inte räcker med medicin när stressen byggts upp under åratal.

Du får höra om exekutiva funktioner, varför återhämtning inte är ett val utan ett måste, och hur man skapar strategier som faktiskt håller när hjärnans ork är slut.

Oavsett om du själv lever med NPF, är närstående, eller bara vill förstå hur det känns när struktur brister och stressen aldrig stannar – det här är för dig.

Innehåll:

• Vad händer när ADHD-medicin slutar fungera?
• Varför trötthet inte går att sova bort
• Hur stress påverkar exekutiva funktioner
• Strategier för att fungera – även när man inte orkar
• Det viktigaste du kan göra för dig själv

Sidan Björn pratar om i avsnittet hittar du här:

https://www.bjornrudman.se/npf-adhd-exekutiva-funktioner/

🎙️ Lyssna, reflektera – och dela gärna med någon som behöver höra det här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att du ständigt släcker bränder i vardagen? Att vilan aldrig riktigt ger vila – bara väntan på nästa grej? Då är det här avsnittet för dig.

I detta avsnitt pratar Björn Rudman – terapeut, föreläsare och författare – om varför struktur inte bara är en kalenderfråga, utan en nödvändig grund för verklig återhämtning. Med värme, tydlighet och lång erfarenhet delar han insikter om hur planering kan hjälpa hjärnan att faktiskt slappna av, varför "göra ingenting" kan vara exakt vad du behöver – och hur vi kan sluta leva som om vi alltid är på väg till nästa uppgift.

Du får höra om:

• Varför vila ofta inte funkar – och hur du gör för att den ska göra det
• Hur struktur i vardagen hjälper till att minska stress
• Vad återhämtning egentligen innebär (hint: det handlar inte om fler aktiviteter)
• Konkreta exempel på hur du planerar vila – och varför det är okej att skriva in “chilla” i kalendern

Det här är ett avsnitt om att ta tillbaka makten över sin tid och sin energi, och om att hitta sätt att leva som faktiskt ger kraft – inte bara tar den.

🧠 Läs mer på www.bjornrudman.se för artiklar, filmer och ljudklipp om stress, återhämtning och psykisk hälsa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömnen – den borde komma naturligt, men för många är den allt annat än självklar. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när sömnen strular, och varför dålig sömn kan få konsekvenser för både kropp, hjärna och vardag.

Vi dyker ner i:

• Vad sömntryck, stress och dygnsrytm har med sömnproblem att göra
• Olika typer av sömnstörningar: svårt att somna, vakna ofta eller för tidigt
• Hur stresshormoner och problemlösning sent på kvällen kan sabotera insomningen
• Sömnmediciner, melatonin och varför du inte ska vara rädd för att söka hjälp
• Terapeutiska strategier och varför nedvarvning redan vid åtta på kvällen kan vara avgörande
• 
  

Du får också konkreta tips på vad du kan göra själv – från att "parkera" tankar på papper, till att skapa god sömnhygien i sovrummet.

Oavsett om du själv kämpar med sömnen, eller om någon nära dig gör det, är det här ett avsnitt att ta med sig in i natten. 💭🌙

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.

I det här avsnittet berättar Björn Rudman, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.

💡 Du får svar på:

Vad stressmage är och vilka symptom du ska känna igen

Hur stress påverkar matsmältningen och tarmarna

Varför en stressad kropp inte kan prioritera magen

Tre konkreta steg du kan börja med redan idag

🥣 Björn Rudmans tre grundläggande tips för att lindra stressmage:

Sänk tempot vid måltider – Ät långsamt, sitt ner och låt kroppen hinna med. Att tugga ordentligt och äta i lugn och ro signalerar trygghet till kroppen.

Välj skonsam mat – Välj mild, lättsmält mat som fisk, kyckling och kokta grönsaker. Undvik starka kryddor, rött kött och feta rätter.

Hantera stress systematiskt – Inför små pauser, andningsövningar och rörelse varje dag. Mindre stress i vardagen ger ofta direkt effekt på magen.

🩺 Varför detta är viktigt:

Stressmage handlar inte bara om vad du äter – utan om hur du lever. När kroppen befinner sig i ständig stress slutar magen fungera som den ska. Genom att förstå sambandet mellan stress, matsmältning och återhämtning kan du skapa långsiktig förändring och må bättre på riktigt.

👉 Läs mer om stressmage och få fler konkreta tips på:

🔗 www.bjornrudman.se

📱 Följ Björn på Instagram: @bjornrudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det handlar inte om att man skall "gilla" allt det dåliga som finns. Det handlar om att lyfta blicken och se att det finns positivt också. För så är det. Det kommer finnas saker som är positiva, oavsett hur negativt allt verkar. Men vi måste antagligen hjälpa hjärnan att fästa blicken på just det.

Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden "På Insidan".

Www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om detta pratar Björn Rudman i dagens avsnitt.

EDIT: Det låg tidigare uppe en felaktig version av avsnittet - Det är nu utgärdat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här korta men kraftfulla avsnittet pratar Björn Rudman om ett tillstånd som många män – och deras anhöriga – känner igen sig i, men sällan sätter ord på. När stressen blir vardag och avstängdhet blir överlevnadsstrategi. Det handlar inte om lathet eller känslokyla. Det handlar om ett nervsystem som gått in i sparläge.

Du är inte ensam. Och det är inte ditt fel.

🎧 Lyssna på avsnittet – och dela det gärna med någon som behöver höra det.

📖 Vill du förstå mer? Klicka dig vidare och läs om boken Det vi aldrig pratar om.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ilska. Frustration. Tystnad.

Det är ofta så känslor tar sig uttryck – särskilt för män som aldrig fått lära sig något annat.

I det här avsnittet pratar vi om vad som egentligen pågår under ytan när du reagerar starkt, men inte riktigt vet varför.

Vi kallar det en känsloskola för vuxna – inte för att du borde ha lärt dig det här tidigare, utan för att du förtjänar det nu.

Du får höra om:

– varför ilska ofta bara är ett skydd

– vad som döljer sig bakom irritation och avstängdhet

– hur du kan börja sätta ord på det du känner, i din egen takt

– hur du som anhörig eller professionell kan stötta utan att pressa

Det är inte farligt att känna. Det är farligare att inte förstå.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här avsnittet är för dig som börjat tvivla. På förändring. På dig själv. På om det ens är någon idé att försöka igen.

Vi pratar om varför förändring ofta känns omöjlig – och varför det inte betyder att du är svag.

För förändring handlar inte om att skärpa sig. Det handlar om att förstå sig. Och ibland börjar det med ett enda steg.

I avsnittet hör du om:

– varför det känns som att du fastnar

– hur tidigare misslyckanden påverkar tilltron

– vad du kan göra om du inte vet var du ska börja

– hur du som anhörig eller proffs kan stötta – utan att pressa

Du behöver inte veta exakt hur du ska göra. Du behöver bara veta att det går.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du inte längre tror att det blir bättre. När ljuset känns långt borta. När allt du orkar är att orka.

Då är det inte pepp du behöver – utan hopp som faktiskt håller.

I det här avsnittet pratar vi om hopp som strategi, inte som floskel.

Om att börja där det känns mörkt, tungt eller meningslöst – och att långsamt mejsla fram en ny riktning, steg för steg.

Du får höra om:

– varför hopp inte är en känsla, utan något vi gör

– hur vi kan börja när vi tappat framtidstro

– hur du som står bredvid kan stötta utan att förminska

– hur du som jobbar med män kan arbeta med hopp i praktiken

Du behöver inte se ljuset än. Du behöver bara veta att det finns.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är början. På en serie samtal om sådant som ofta göms bakom tystnad, stress, prestation och trötthet.

Om det som inte alltid syns – men som känns.

Du kanske känner att något skaver, men inte vet vad.

Kanske är det inte du – utan någon du bryr dig om.

Kanske jobbar du med män och undrar varför så många håller ihop tills de går sönder.

I det här inledande avsnittet pratar vi om:

– kroppens varningssignaler, innan kraschen kommer

– varför män sällan söker hjälp i tid

– hur du som anhörig eller professionell kan möta utan att pressa

– varför det första steget inte är att prata – utan att känna sig speglad

Du är inte ensam. Du är inte svag. Du är inte trasig – du är mänsklig.

📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.

📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.

Vill du nu ha hela serien samlad i ett dokument? Jag kan skapa ett snyggt upplägg med rubriker, metadata och text per avsnitt – färdigt att använda för publicering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det här är boken många har väntat på. Kanske utan att veta om det.

Inte bara ännu en text om psykisk ohälsa – utan en ögonöppnare.

För alla de där känslorna som inte har haft ord.

För allt det vi känt – men aldrig riktigt förstått.

För det vi aldrig pratar om.

Det vi aldrig pratar om är skriven för män – men också för alla som lever nära dem.

Den går rakt in i det som skaver på insidan, med ett språk som är lätt att ta in – men svårt att glömma.

Den hjälper dig förstå vad som händer i kroppen, i huvudet och i relationerna – och hur du faktiskt kan börja må bättre.

Oavsett om du själv bär något tungt – eller om du står bredvid någon som gör det – så finns det hopp.

Den här boken ger dig inte bara förklaringar.

Den ger dig verktyg som fungerar.

På riktigt.

Och det bästa?

Du behöver inte förstå allt för att börja.

Du behöver bara ta första steget.

Förboka din signerade kopia redan idag.

Ute i butik på internationella mansdagen 19/11 - 2025

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du ställer alltid upp. Du tar ansvar när ingen annan gör det. Du är lojal, omtänksam och den som håller ihop allt – ofta utan att någon ens märker det. Men hur länge går det att bära mer än man orkar innan kroppen och själen säger ifrån?

I det här avsnittet pratar vi om den tysta överbelastningen som drabbar dem som är ”för snälla”. Om lojalitet som slår över i självoffer, och om hur ansvar kan bli en börda när det aldrig finns någon avlastning. Vi utforskar varför det är så svårt att sätta gränser – och hur man kan börja göra det utan att känna skuld.

Det är en berättelse om att hitta balansen mellan omtanke och självrespekt. För att du också har rätt att lägga ner det du bär – innan det blir för tungt.

https://linktr.ee/Bjornrudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi pratar ofta om styrka som något självklart att sträva efter. Att alltid leverera. Alltid orka. Alltid ha svaren. Men vad händer när din identitet är så starkt knuten till din förmåga att prestera att du inte längre vet vem du är utan den?

I det här avsnittet utforskar vi vad som ligger bakom behovet av att alltid vara stark – och varför det kan vara så svårt att visa sårbarhet. Vi pratar om rädslan för att tappa kontrollen, om den dolda tröttheten som kommer när man pressar sig själv för länge, och om hur prestation kan bli både en stolthet och en fälla.

Tillsammans försöker vi hitta vägar tillbaka till en mer hållbar styrka – en styrka som också rymmer rätten att vila, att tvivla och att be om hjälp.

https://linktr.ee/Bjornrudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

På insidan med Björn Rudman – nytt namn, samma viktiga innehåll

Podden har bytt namn – men det du känner igen finns kvar: samtalen som går på djupet, de raka reflektionerna och den skäggiga rösten som pratar om det vi ofta bär i tystnad.

Vi fortsätter utforska det som händer på insidan när livet skaver – och hur vi faktiskt kan må bättre, med rätt kunskap och verktyg.

I höst kommer dessutom fler gäster än någonsin tidigare – med egna erfarenheter, insikter och perspektiv som berör.

Podden uppskattas av lyssnare på både Spotify och Apple Podcasts:

4,8 av 5 (262 betyg) på Spotify

4,7 av 5 (155 betyg) på Apple Podcasts

Oavsett om du kämpar själv eller vill förstå någon nära dig är du varmt välkommen in i samtal som berör – på riktigt.

🎧 Lyssna där poddar finns

🔁 Dela gärna vidare – kunskap kan förändra liv

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du som alltid är på. Som löser det som behöver lösas, som bär, driver och fixar. Som får höra att du är stark, driftig, pålitlig. Du som presterar – inte för att du måste, utan för att det nästan är ett sätt att vara i världen.

I det här programmet pratar vi om just dig. Om hur det är att vara en så kallad "high performer" – någon som är van vid att gasa, men har svårare att bromsa. Vi utforskar varför det ofta känns enklare att fortsätta köra på, trots att kroppen och hjärnan signalerar att något behöver stanna upp. Och varför det kan kännas både ovant och hotfullt att vila, säga nej eller be om hjälp.

Men vi pratar också om styrkan i att börja lyssna inåt. Om hur prestation och värde inte är samma sak. Och om hur du kan börja ta hand om dig – inte genom att göra mer, utan genom att våga göra mindre.

För den här podden är till för dig som vill förstå dig själv bättre, hitta balansen innan det kraschar – och börja leva ett liv som bär, inte bara fungerar.

Dela gärna med någon du vet behöver höra det här. Det börjar med en insikt. Och med modet att sakta in.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ångest känns ofta som något som bara slår till. Plötsligt och utan förvarning. En klump i magen, tryck över bröstet, hjärtat som rusar. För många är det en daglig följeslagare, svår att förstå och ännu svårare att prata om.

I det här avsnittet pratar vi om vad ångest egentligen är – och varför förståelse är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att minska den. För bakom varje oro, varje stresspåslag, finns ofta en förklaring. En signal från kroppen, ett tankemönster, en inlärd reaktion. När du börjar se vad som händer under ytan blir det lättare att stå stadigare – även i storm.

Vi går igenom hur ångest fungerar i kroppen, hur du kan känna igen dina egna mönster och vad som faktiskt hjälper – på riktigt. Inget quick fix, men små steg som kan göra stor skillnad.

Kanske lyssnar du med en känsla av att du borde "klara mer", eller att du "inte borde känna så här". Då är det här avsnittet för dig. Och för alla som någon gång känt att ångesten styr mer än man önskar.

Dela gärna vidare till någon som behöver höra att det går att förstå, hantera – och leva ett gott liv, även med ångest.

För det går. Steg för steg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det börjar ofta i det tysta. En kropp som inte orkar, ett sinne som inte riktigt lyfter, ett liv där det som tidigare gav glädje plötsligt känns långt borta. När utmattning får pågå för länge kan det lämna tomrum efter det som en gång var meningsfullt – och sakta växer något annat fram. En känsla av nedstämdhet. En tyngd. En depression.

I det här avsnittet pratar vi om den ofta förbisedda kopplingen mellan utmattning och depression. Om varför det inte "bara" handlar om vila, utan också om att mycket av det fina i livet – relationer, lust, engagemang – ibland glider undan när energin tar slut. Och om hur svårt det kan vara att ta sig upp när man knappt orkar röra sig.

Men vi pratar också om vägar framåt. Om varför du inte är ensam. Om små steg som faktiskt gör skillnad. Och om hur du, lite i taget, kan börja återvända till ett liv där det finns plats för både vila, glädje och mening igen.

Kanske lyssnar du för din egen skull. Eller kanske för någon du bryr dig om. Oavsett vilket – dela gärna vidare till den som också behöver höra att det går att må bättre. För det gör det. Steg för steg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med utgångspunkt i aktuell forskning och sina egna erfarenheter som terapeut och utbildare, går Björn igenom:

– Vad lagen säger att arbetsgivaren ska göra

– Varför vården och Försäkringskassan lutar sig så tungt mot arbetsgivaren

– Och vad som faktiskt behövs för att chefer ska kunna ta det ansvar de förväntas bära

Ett avsnitt för dig som jobbar med HR, sitter i ledningsgrupp, är chef, eller bara vill förstå varför systemet ofta faller – trots att alla vill väl.

Vill du läsa mer om ämnet rekommenderas en artikel från Björn på Femina.se: https://bjornrudman.femina.se/artikel/stort-personalansvar-utan-forutsattningar/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur pratar vi med varandra som människor och varför är det så svårt?

Igår lördag var Björn gäst i det stora radioprogrammet P4 Extra hos programledare Erik Blix och pratade om just kommunikation, om utmaningar med att förstå varandra när vi är upprörda och mycket mer. Intervjun i P4 Extra är dryga sex minuter och i den här podden fördjupar vi oss ännu lite mer kring strategier och smarta metoder för att bygga en bättre kommunikation hemma.

Länk till intervjun:

https://www.sverigesradio.se/avsnitt/p4-extra-med-erik-blix--338

Tid: 00:20.00 -->00:26:20 (från 20 minuter och fram till 26 minuter)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mental återhämtning är inte bara att sova. Vila och avkoppling är en del men att faktiskt ladda batterierna är en annan del som många missar. Det räcker alltså inte att "vänta" på till exempel nästa arbetsdag. Då är det inte alls säkert batterierna är påfyllda dagen efter.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte konstigt att du är trött. Det riktigt fascinerande är att du hållit ihop så länge som du gjort och inte gått sönder tidigare. Att hantera stress i intensiva vardagar med arbete, familjeliv, hushåll, barn, logistik och planering kan ta oerhört mycket kraft och energi, och ingen kan hålla för evigt med negativ energibalans. Att arbeta på flera olika sätt för att minska belastningen och öka återhämtningen är nyckeln till ett balanserat liv.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

https://www.bjornrudman.se/hantera-stress/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet vänder vi oss särskilt till dig som lever med, eller står nära, en man som kämpar med psykisk ohälsa – stress, nedstämdhet, oro eller sömnsvårigheter.

Vi pratar om hur du kan:

• Möta motstånd, ilska och tystnad med närvaro och respekt
• Stärka din partners hopp och självförtroende utan att förminska det svåra
• Sätta sunda gränser för att orka finnas kvar på lång sikt
• Skapa små stunder av ljus och mening i vardagen
• Behålla värme och kärlek även när orden tar slut

Avsnittet bygger på kunskap från positiv psykologi, dialektisk beteendeterapi (DBT) och en djupare förståelse för mäns emotionella inre liv – så som det ofta ser ut men sällan pratas om.

Det här är ett avsnitt för dig som vill vara ett stöd, utan att bära hela världen på dina axlar.

För dig som vill finnas där – och samtidigt ta hand om dig själv.

Varmt välkommen att lyssna.

Vill du läsa mer om ämnet rekommenderas https://www.bjornrudman.se/artiklar/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör det som behövs. Men inuti känns det tungt. Ensamt. Trött.

Det här avsnittet handlar om det vi sällan pratar om:

Att vara den vuxna i rummet – samtidigt som man själv kämpar.

Att vara förälder, men också människa med ett inre som inte alltid orkar.

Jag pratar om:

• Skulden som kommer när du inte orkar vara “närvarande”
• Rädslan att barnen märker hur du egentligen mår
• Att bära på ångest, stress eller nedstämdhet – mitt i vardagskaoset
• Vad du kan göra för att vara en tillräckligt bra förälder, även när det skaver
• 
  

Det här är inte ett perfektionsavsnitt. Det är ett mänskligt samtal om närvaro, mod, oro och kärlek – mitt i det ofullkomliga.

🎧 Lyssna – för dig själv, och kanske för dina barn också.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Genom att hålla ihop, svälja orden, vara tyst.

Men tystnaden har ett pris.

I det här avsnittet pratar vi om den där känslomässiga distansen som kan växa fram i hemmet när du mår dåligt men inte sätter ord på det. När du går runt med en klump i bröstet, ett tryck i kroppen – men inte berättar. Och hur det till slut inte bara påverkar dig, utan hela relationen.

Vi pratar om:

• Varför många män tystnar när det blir jobbigt
• Hur “jag vill inte belasta” ofta betyder “jag vågar inte visa mig”
• Vad som händer med tryggheten och närheten i relationen
• Hur du kan börja prata, även när det känns ovant eller fel

👉 Det här är till dig som gått runt och burit för mycket – i tystnad.

Och till den som finns bredvid, och undrar vad som händer.

🎧 Lyssna nu – och börja prata igen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Men ändå... känns det tomt.

I det här avsnittet pratar jag om vad som händer när karriären blir hela din identitet – och vad det kostar på insidan. För många män är jobbet inte bara ett yrke, det är ett bevis på att man duger. Men när måendet börjar svikta, finns inget att luta sig mot. Inget utrymme för svaghet. Inget språk för det som gör ont.

Vi pratar om:

• Varför prestation kan bli en flykt från dig själv
• Hur psykisk ohälsa döljs bakom produktivitet
• Vad som händer när jobbet slutar kännas meningsfullt
• Hur du hittar tillbaka till dig själv – bakom titeln
• 
  

👉 Det här är till dig som gör allt rätt på utsidan, men mår dåligt på insidan.

🎧 Lyssna – och dela gärna med någon som behöver höra det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diagnosen utmattningssyndrom håller på att försvinna ur den officiella svenska sjukvårdsstatistiken. Det väcker både oro och hopp.

Utmattningssyndrom har varit en unikt svensk diagnos – ett sätt att beskriva konsekvenserna av långvarig stress, utan återhämtning. Men eftersom Sverige varit ensamt om att använda den, har det varit svårt att jämföra forskning internationellt. Nu tas diagnoskoden bort, vilket kan bana väg för en mer enhetlig och global förståelse av stressrelaterad ohälsa.

Men vad innebär det här för den som är sjukskriven, eller försöker få rätt stöd? Det finns en risk att vissa myndigheter nu ifrågasätter läkarintyg, trots att andra diagnoskoder – som "anpassningsstörning" eller "depression" – redan finns tillgängliga och kan användas.

Samtidigt kommer nya verktyg för att mäta utmattning. Ett exempel är BAT – Burnout Assessment Tool – som ger mycket mer precisa svar än tidigare. BAT hjälper både vården och individen att förstå vad som är fel, var i livet belastningen sitter, och hur allvarligt det är.

Vi pratar om varför diagnosen försvinner, vad som kommer istället – och hur det påverkar dig som kämpar med trötthet, stress och press i vardagen.

🎧 Lyssna nu – och glöm inte att prenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt släpps.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Glöm inte att prenumerera på podden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det gör även det kostnadsfria webbinaret på torsdag 12:30.

Anmälan görs här >>>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Christian Wederbrand går på djupet och pratar om det som sker på insidan – det där som så många upplever men sällan pratar om. Med vassa tips och konkreta verktyg delar de med sig av hur man kan hantera känslor, tankar och livets utmaningar med sig själva som exempel.

För grabbar som mår dåligt – och för dig som vill veta hur du kan må bättre

Många killar går runt med en känsla av att något inte stämmer, men få vet vad som faktiskt orsakar det eller hur man kan bryta det. Här pratar vi om vad som verkligen händer på insidan – och visar vägen mot lösningarna. Att känna känslor är ingen svaghet, att vara ledsen är inget fel. Vi ger dig verktygen för att förstå varför gamla sätt att hantera det tunga ofta inte fungerar – och vad du kan göra istället för att verkligen må bättre.

Lyssna här: >>>> https://open.spotify.com/show/3rZnIbKpQorCghVyvFpzev?si=25b60b001ac44ed8 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdYb7qxQm13TGtIvJ1YGUecyqroDCWLXyfQ3HBrQo_Gh8aSLQ/viewform

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rösta på podden till årets Guldpodd 2024 ! - Rösta här https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdYb7qxQm13TGtIvJ1YGUecyqroDCWLXyfQ3HBrQo_Gh8aSLQ/viewform

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens längre avsnitt får du lyssna på Björn Rudman som är både terapeut, pappa till barn med NPF och patient, tillsammans med stödpedagog Daniela Holmberg som är specialiserad på stödpedagogik med inrikting på adhd och annan NPF.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här är en lista över journummer och stödlinjer för män som mår psykiskt dåligt och ligger i riskzonen för suicid:

1. **Mansjouren** – För dig som behöver prata om relationer, framtid, jobb, eller andra livssvårigheter. Samtalen är anonyma och du kan bli uppringd om du inte kommer fram direkt.  

  Telefon: 08-30 30 20  

  [Mansjouren](https://www.mansjouren.se)

2. **Självmordslinjen (Mind)** – För dig som har självmordstankar eller mår mycket dåligt. Du kan prata anonymt via chatt, telefon, eller mejl.  

  Telefon: 90101  

  Chatt och mer information: [Mind Självmordslinjen](https://mind.se/hitta-hjalp/sjalvmordslinjen/)

3. **1177 Vårdguiden** – Om du har självmordstankar eller behöver akut hjälp, kan du alltid kontakta 1177 för rådgivning och stöd.  

  Telefon: 1177  

  [1177 Vårdguiden](https://www.1177.se)

4. **NASP (Nationellt centrum för suicidforskning och prevention)** – Tillhandahåller stöd och resurser för att förebygga suicid.  

  Mer information: [Karolinska Institutet NASP](https://ki.se/nasp)

5. **Jourhavande Medmänniska** – En stödlinje för alla som känner sig ensamma eller behöver prata med någon.  

  Telefon: 08-702 16 80  

  [Jourhavande Medmänniska](https://www.jourhavande-medmanniska.se)

6. **SPES (Riksförbundet för SuicidPrevention och Efterlevandes Stöd)** – Stöd till personer som har förlorat någon i suicid.  

  Telefon: 020-18 18 00  

  [SPES](https://www.spes.se)

Dessa nummer och stödlinjer erbjuder anonym och kostnadsfri hjälp för att stötta dig genom svåra tider

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Och hur gör man om problemet inte försvinner eller kommer tillbaka? Hur prioriterar man i sina insatser?

Björn Rudman ger sitt vassaste verktyg för problemlösning i dagens poddavsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.

Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Svårt att koppla av? Kroppsscanning kan hjälpa!

I en intensiv värld där allt skall vara påkopplat kan det vara väldigt svårt att koppla av. En övning som denna hjälper ofta väldigt bra för de flesta. Övningen fungerar också väldigt bra för att komma ner i varv inför att man skall somna på kvällen.

Som om det inte vore nog kan övningen också fungera som smärtlindrande för dig med smärta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mer om detta i dagens avsnitt.

Köp Björn Rudmans nya bok här - Det är inte ditt fel att du är trött.

https://www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta pratar Björn Rudman mer om i dagens avsnitt. Han har själv adhd, är pappa till barn med adhd och jobbar väldigt mycket med rehabilitering av utmattning för individer med adhd.

Terapeut - pappa och patient

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt benar Björn Rudman ut olika begrepp och ger sina viktigaste punkter för att förändra situationen.

www.bjornrudman.se

Köp nya boken här >>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad finns det för olika typer? Vad säger tröttheten oss? Hur tar man kontrollen över en sådan situation där tröttheten verkar styra?

Allt detta och lite till pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden.

Ny boken "Det är inte ditt fel att du är trött" hittar du här

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt ger Björn Rudman sin syn och prioriteringsordning på det.

Köp nya boken här!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Köp den här

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Folk tycker och tänker skit - så är det - så kommer det nog alltid vara - och det kan vi jobba med för att underlätta känslorna som kan komma.

Detta pratar Björn Rudman om idag i podden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn berättar mer om det i dagens avsnitt.

Varmt välkommen till Säsong 5 av podden "Stress och utmattning med Björn Rudman"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Reflexer som är skapade under barndomen och som sedan blivit standard i livet och när energin tar slut som vuxen så har hjärnan inga andra vägar att gå vilket kan leda till ett utmattningssyndrom.

Detta berätta Björn mer om i dagens avsnitt.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

https://www.bjornrudman.se/hantera-stress/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minska oro och press i vardagen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återhämtning - inte bara sömn

Mental återhämtning är inte bara att sova. Vila och avkoppling är en del men att faktiskt ladda batterierna är en annan del som många missar. Det räcker alltså inte att "vänta" på till exempel nästa arbetsdag. Då är det inte alls säkert batterierna är påfyllda dagen efter.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Glöm inte att förbeställa nya boken! Klicka här för att komma direkt till beställningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Men för föräldrar som är trötta och slitna redan innan den perioden så kan det bli väldigt tungt med väldigt hög belastning. För vissa blir tröttheten och utmattningen ännu värre under perioden som borde inneburit vila.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om det och ger sina viktigaste tips.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det ingen talar om men nästan alla tänker på.

Dagens avsnitt handlar om det svåra med kommunikation, förhållanden och intimitet när man är drabbad av stress och utmattningsbesvär.

www.bjornrudman,se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett längre avsnitt om ADHD, stress, ångest, medicin, återhämtning och strategier för att hantera vardagen lättare.

Björn Rudman arbetar mycket med ADHD som terapeut. Han har också ADHD själv och är dessutom pappa till barn med NPF problematik.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ett längre avsnitt om ADHD, stress, ångest, medicin, återhämtning och strategier för att hantera vardagen lättare.

Björn Rudman arbetar mycket med ADHD som terapeut. Han har också ADHD själv och är dessutom pappa till barn med NPF problematik.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Övertänkande och överanalyserande kan vara en stor del till tröttheten

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Svårt att koppla av? Kroppsscanning kan hjälpa!

I en intensiv värld där allt skall vara påkopplat kan det vara väldigt svårt att koppla av. En övning som denna hjälper ofta väldigt bra för de flesta. Övningen fungerar också väldigt bra för att komma ner i varv inför att man skall somna på kvällen.

Som om det inte vore nog kan övningen också fungera som smärtlindrande för dig med smärta.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer.

Beställ nya boken här!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt bryter Björn Rudman ner alla dessa ord i sina beståndsdelar.

Förbeställ den nya boken "Det är inte ditt fel att du är trött"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förboka din kopia idag och påbörja din resa mot en hälsosammare och mer balanserad vardag. Denna bok är mer än bara läsning; den är en handbok och guide som kommer att stödja dig genom hela din rehabiliteringsprocess. Med verktyg, insikter och en tydlig plan kan du ta kontroll över din stress och utmattning och börja leva ett liv fullt av energi och glädje. Låt Björn Rudman guida dig på vägen till ett bättre mående.

Förboka och få bonusmaterial

Boken släpps i butik den 23 augusti, men du kan förboka den redan nu på Bokus.com. Vid förbokning ingår ett exklusivt bonusmaterial: en handledd kurs för att starta upp din förändring. Denna kurs är utformad för att komplettera bokens innehåll och hjälpa dig att starta med det du lärt dig på ett praktiskt sätt i ditt liv.

Vill du läsa mer om boken innan du förbokar den - klicka här >>>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lär dig metoder för att sova bättre och öka din återhämtning

https://www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lär dig att känna igen tecken på bakslag och hur du effektivt kan hantera dem.

Utforska 5 steg för att hantera och förebygga bakslag i återhämtningen från utmattningssyndrom. Lär dig att känna igen tecken på stress och trötthet, utveckla anpassade stresshanteringstekniker, och bygg en hållbar återhämtning.

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur du skapar en hälsosam balans mellan arbete och avkoppling i ditt liv

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.bjornrudman.se/adhd-och-trotthet-hantera-energi-och-angest/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Men att lära sig att säga nej är ett otroligt viktigt steg för vår egen livskvalitet och personliga utveckling. Så hur kan vi börja träna oss på att säga nej utan dåligt samvete? Vilka tekniker och tankesätt kan hjälpa oss att säga nej när vi behöver det som mest?

Mer om detta i dagens avsnitt!

https://www.bjornrudman.se/att-saga-nej-utan-daligt-samvete-4-punkter-for-att-lyckas/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om att göra prestationen hållbar istället för att minska den.

Här kan du också läsa mer

https://www.bjornrudman.se/hallbar-prestation-bort-ifran-prestationsangest/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prisad lärare, adhd grabb precis som Björn och pappa.

i avsnittet blir det mycket prat om barn och Adhd, om skolan, om konflikter där hemma när alla är trötta och hungriga och tomma i själen. Och mycket mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I artikeln kopplat till poddavsnittet hittar du ytterligare 9 symptom att hålla ögonen på.

https://www.bjornrudman.se/symptom-pa-stress-12-tecken-att-kanna-igen/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.bjornrudman.se/robin-soderling-gast-hos-bjorn-rudman/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om just mental återhämtning.

https://www.bjornrudman.se/mental-aterhamtning-5-effektiva-strategier/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt dyker vi djupt ner i temat hjärntrötthet – ett tillstånd som berör många men ofta missförstås. Genom expertinsikter och praktiska råd utforskar vi fem kärnstrategier för att inte bara hantera utan övervinna hjärntrötthet. Från vikten av en balanserad kost och hydrering till betydelsen av kvalitativ sömn, regelbunden fysisk aktivitet, och effektiva mindfulness-tekniker. Vi belyser hur dessa strategier samverkar för att återställa mental klarhet och energi, och hur du kan anpassa dem för att passa just din livsstil. Oavsett om du kämpar med att hålla fokus på jobbet, eller söker vägar för att förbättra din mental hälsa, kommer detta avsnitt ge dig de verktyg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mellanmål kan vara en bra lösning för att inte dippa i energin över dagen. I dagens avsnitt pratar Björn Rudman och gäst Fanny Lindkvist om just detta.

Fanny är både matbloggare och matinfluencer och är väldigt passionerad kring både nyttig och god mat för hälsan.

För att läsa mer - klicka på länken här

https://www.bjornrudman.se/mellanmal-3-fardiga-att-kopa-ute/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med en stark överrepresentation inom både besvär och sjukskrivning för stressrelaterade orsaker måste vi öka på insatserna för att göra mer för fler. Vi måste nå ut och göra det vi kan för att människor skall må mindre dåligt.

Utbilda, sprida kunskap och att dela med sig av erfarenheter - det är viktiga ansvar för oss som arbetar med problemen och vet vad som behövs.

https://www.bjornrudman.se/adhd-utbildning/

https://www.stressrehabonline.se/courses/UMSREHAB

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Han berättar också om söndagens gratisföreläsning som fördjupar sig just i ämnet ADHD i vardagen, om kvinnlig adhd, om medicin och om hela fenomenet barn och ADHD.

https://www.bjornrudman.se/adhd-forelasning-med-bjorn-rudman/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.bjornrudman.se/knacka-stressens-kod/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt handlar om just detta.

Vill du läsa mer kan du göra det här: https://www.bjornrudman.se/5-metoder-for-att-dampa-oro-och-angest/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För att läsa mer:

https://www.bjornrudman.se/oro-och-stress-i-livet/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman är själv spjutspetspatient med ADHD, förälder till flickor med ADHD och arbetar till stor del med kvinnliga patienter med ADHD.

Vill du läsa mer om kvinnor och adhd rekommenderar vi artikeln här >>>>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Högkänslighet är ingen diagnos, det är ett personlighetsdrag som förtjänar uppmärksamhet och förståelse. Om du känner igen dig i beskrivningen av en högkänslig person (HSP), är det viktigt att förstå hur detta påverkar din hantering av stress och oro.

I dagens avsnitt berättar Björn Rudman mer om detta personlighetsdrag och vad man kan göra för att minska besvären.

Klick här för att komma till webbsidan och läsa mer:

https://www.bjornrudman.se/hogkanslighet-5-punkter-for-hantera/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan jag träna fastän jag är trött i kroppen? Kan jag bita ihop och köra på när jag är trött i huvudet?

Vad gäller?

Björn Rudman benar ut i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om några av punkterna han arbetar med tillsammans med patienter under rehabilitering av utmattning.

www.bjornrudman.se

www.stressrehabonline.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips och viktiga trix för att få kontroll över problematiken med värk i kroppen vid stress

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

https://www.bjornrudman.se/spanningshuvudvark-4-nyckelstrategier-for-att-hantera-symtom/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta upplysande avsnitt av vår podcast leder Björn Rudman en djupgående diskussion om ett vanligt men ofta missförstått tillstånd: stressmage. Varför uppstår det, och hur exakt påverkar stress vår mage? Björn utforskar vetenskapen bakom stressens effekter på magen och delar tre konkreta tips för att förbättra situationen. Lyssna för att förstå sambandet mellan stress och magproblem, och upptäck praktiska strategier för att hantera din stressmage. Från att ta sig tid att varva ner kring måltiderna, välja skonsam mat, till att implementera tekniker för att minska daglig stress, har Björn Rudman råd som kan hjälpa dig att hitta vägen till ett lugnare sinne och en lugnare mage.

bjornrudman.SE

www.stressrehabonline.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad kan man göra åt det? Och varför känns som det som att man får fler infektioner när det är som hetsigast i livet?

Björn Rudman ger sina erfarenheter runt just förkylningar och delar dessutom med sig av ett smart "husmorsknep".

www.bjornrudman.se

wwww.stressrehabonline.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lathet finns egentligen inte i samma upplevelsevärld som utmattning. Problemet är snarare tvärt om. Man har varit för lite lat och alldeles för mycket drivande, på, offensiv och duktig och därmed hamnat i obalans mellan belastning och återhämtning.

Björn Rudman pratar mer om detta i dagens avsnitt av podden.

www.stressrehabonline.se

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kan göra en hel del för att skydda oss mot detta och förekomma problemen.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman mer om detta.

www.stressrehabonline.se

www.bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Och vad gör man om energin från förr verkligen hade behövts i vardagen nu?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt får du tips och trix ifrån Björn Rudman

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips och trix för att stärka din psykologiska motståndskraft med Björn Rudman.

www.stressrehabonline.se

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Programledare Björn Rudman presenterar podden och sig själv på ett avslappnat sätt och ger tips på vägar fram med podden som både hjälpande hand i ryggen och en guide.

Häng med Björn när han delar med sig av sina stora erfarenheter runt stress och utmattningsproblematik, rehabilitering, vardagspussel, ADHD och mycket mycket mer.

www.stressrehabonline.se

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Genom förmågan att kolla på dagsformen och sedan anpassa "loppet" under vardagen efter den, kommer vi må mycket bättre och läka mycket snabbare i en stress och utmattningssituation.

Björn Rudman berättar mer om detta i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt om magbesvär och stress ger Björn råd och tips för att lindra besvären.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En avslappningsövning som fungerar både som stresshantering och avslappning men också som smärtlindring och sömnförbättring.

En guidad kroppsscanning som Björn Rudman använt i många år till bland annat extremt stressade, patienter med komplexa smärttillstånd och många fler.

Fungerar både som effektiv avslappning och avkoppling men också som smärtlindring och inför sänggående för att förbättra sömnen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Även om man är trött så klockorna stannar så kan sömnen mycket väl vara "ur funktion". Björn Rudman pratar mer om detta idag i fredagsavsnittet.

Här får du både kunskap och redskap kring sömn och utmattning.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är komplicerat och enkelt på samma gång. Stressbesvär kan vara väldigt omfattande och skapa väldigt många mystiska grejer runt om i kroppen som är ganska naturligt att tro att det är "nya" sjukdomar. Men ofta är det inte så. Ofta går det inte att hitta någon annan förklaring än att det är just stressrelaterat. Kroppen reagerar för att beredskapen är för hög i larmsystemet helt enkelt.

Om detta pratar Björn Rudman om i veckans fredagsavsnitt av podden.

Dela gärna vidare till någon du tycker borde få höra mer om detta.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Henrik är en återkommande gäst i podden och idag pratar Björn och han om stresshantering ur ett lite annorlunda perspektiv. En viktig vinkel som sällan lyfts i diskussionen kring just stress och stresshantering.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många av Björn Rudmans patienter lägger skuld och ansvar på sig själva för att situationen med trötthet, stress och dåligt mående blivit som den har blivit. Björn är helt säker på att det inte ÄR ditt fel och berättar i veckans kortare avsnitt om hur han tänker.

bjornrudman.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om detta och om hur man gör för att minska pressen kring upplevelsen av krav - Det handlar dagens avsnitt om.

bjornrudman.SE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn delar med sig av dessa i dagens avsnitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens avsnitt pratar Björn Rudman med sin kompis uppe i Stockholm, Fanny Lindkvist som både driver det stora instagramkontot @fannygrejar och matbloggen www.lesscarbs.se.

I avsnittet pratar båda om matens betydelse för hälsan men såklart också massor om hur man kan förenkla mat till att bli nyttig och lätt att laga, hur man bäst förbereder maten inför veckan så man sparar massa tid och mycket mer.

Tips, trix, goda maträtter och massor av förenkling i vardagen - Det bjuder dagens avsnitt på

Bjornrudman.se

Lesscarbs.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD och stressrelaterad psykisk ohälsa bor ofta vägg i vägg och det finns en hel del att göra för att underlätta. Detta handlar dagens avsnitt om.