Tankar om träning

Mens och träning

Tue, 30 Dec 2025 14:51:09 GMT

Påverkar menstruationscykeln din träning?

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12717676/pdf/EJSC-26-e70078.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Non responders

Mon, 15 Dec 2025 18:36:09 GMT

Finns det folk som inte svarar alls på träning?

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12659766/pdf/EJSC-25-e70095.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Underbelastningsskada

Mon, 08 Dec 2025 09:33:11 GMT

Kan begreppet underbelastningsskada tillföra något?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att tro är inte nödvändigtvis att veta

Thu, 04 Dec 2025 12:25:43 GMT

Lite epistemisk ödmjukhet kan man väl kräva?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur stor volymökning är för mycket?

Fri, 28 Nov 2025 18:36:04 GMT

Kan du öka löpvolymen mer än 10 % från vecka till vecka utan att gå i bitar?

https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/59/17/1203.full.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur många intervallpass i veckan är optimalt?

Wed, 26 Nov 2025 10:24:03 GMT

Har vi hittat den optimala frekvensen för högintensiva intervallpass?

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12451023/pdf/PHY2-13-e70573.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träning och depression

Wed, 19 Nov 2025 12:17:12 GMT

Det brinner inom träningsvärlden en eld av entusiasm för träning som behandling mot depression. Jag kastar lite vatten på lågorna.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38355154/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mixa in hög intensitet

Fri, 24 Oct 2025 07:52:56 GMT

Förstör du ditt lågintensiva Zon2-pass om du lägger in lite högintensiva insatser i mitten av det?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081864/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur om ens alls ska löpare styrketräna?

Thu, 18 Sep 2025 15:19:45 GMT

Ska löpare styrketräna? Alla löpare? Hur ska det göras? Vem ska göra vad?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När du tar slut

Fri, 12 Sep 2025 18:44:14 GMT

Vad händer när du verkligen ligger på rött, varför ger du upp och kan vi lära oss något om hur kan orka lite till?

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225001906?via%3Dihub

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vet din klocka hur vältränad du är?

Tue, 09 Sep 2025 12:24:26 GMT

En ny studie kollade på om smartklockor kan förutsäga vO2max, om det är skillnad för måttligt tränade och vältränade personer samt om flera mätningar gör värdet bättre.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40770433/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pacing

Fri, 05 Sep 2025 08:24:52 GMT

Hur ska du bäst disponera din insats under ett givet lopp?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40740427/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Elcyklar - The underdog's on top

Fri, 22 Aug 2025 09:45:50 GMT

Jag har köpt elcykel och har en del reflektioner om hur det funkar i vardagen.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35274374/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

AI som coach

Sun, 10 Aug 2025 18:08:06 GMT

Kan maskininlärning hjälpa dig att bli en bättre konditionsidrottare?

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12271085/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Backträning

Wed, 16 Jul 2025 18:38:35 GMT

En märklig studie kanske antyder att korta intervaller i branta backar är bra för löpare som en sorts formtoppning.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12214983/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skillnader mellan dam- och hercykling

Thu, 03 Jul 2025 11:07:29 GMT

Cykling ser lite olika ut för damer och herrar. Varför är det så, och borde det vara så?

https://www.researchgate.net/profile/Dajo-Sanders-2/publication/326858842_Intensity_and_Load_Characteristics_of_Professional_Road_Cycling_Differences_Between_Men%27s_and_Women%27s_Races/links/5b6a9df7299bf14c6d95274e/Intensity-and-Load-Characteristics-of-Professional-Road-Cycling-Differences-Between-Mens-and-Womens-Races.pdf?origin=publication_detail&_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ&__cf_chl_tk=AmK3HCCPIwhr5WDToNilJ3t_vdYPukdY_U20UiKT7U4-1751540767-1.0.1.1-2rRHgNm0Fn5p7WrwMJMB3nXd4Eu9REyXIVGlzckM2mM

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En vanlig tjomme tar sig an Tour de France

Sat, 21 Jun 2025 13:52:59 GMT

Lite häftig data på skillnaderna mellan en elitcyklist och en motionär som båda tar sig an Tour de France.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174376/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det avgör vem som vinner Tour de France

Fri, 20 Jun 2025 12:17:31 GMT

Cyklisten med lägst total tid vinner i en grand tour. Vad vet vi om det som avgör vem som får den lägsta tiden?

https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/05/Barranco-Gil_hatDoesItTaketoReachthePodiumDemandsofTopCyclistsDuringGrandTours.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När övergår styrketräning till konditionsträning?

Fri, 13 Jun 2025 14:02:32 GMT

Hur låg belastning kan du köra på gymet innan det blir cardio? Ungefär det svarar en studie på.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40468711/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mental trötthet kan sabba dina gains

Tue, 03 Jun 2025 11:59:55 GMT

En ny studie visar att ett mentalt jobbigt och tråkigt protokoll kan försämra din styrketräning. Huruvida det går att översätta till din vardag kanske säger något om huruvida du borde ändra ditt liv. Om inte annat kanske du kan planera runt problemet för att optimera träningen.

https://www.researchgate.net/profile/Leonardo-Fortes-2/publication/383434076_High_Cognitive_Effort_Prior_to_Velocity-Based_Training_Sessions_Reduces_Rate_of_Force_Development_but_Not_Maximum_Strength_Gains_in_Untrained_Male_Adults/links/66cdc44bdaf28b7daf3fd776/High-Cognitive-Effort-Prior-to-Velocity-Based-Training-Sessions-Reduces-Rate-of-Force-Development-but-Not-Maximum-Strength-Gains-in-Untrained-Male-Adults.pdf?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Flest bicepsövningar vinner(?)

Wed, 28 May 2025 08:51:45 GMT

Gör för all del extra armträning. Du kanske till och med får större biceps av det. Men överväg gärna om du kan få ännu bättre resultat på något annat sätt.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4592763/pdf/asjsm-06-24057.pdf

https://www.researchgate.net/publication/275018077_The_effects_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance_training_program_on_upper_body_muscle_strength_and_size_in_trained_men

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/10000/single_joint_exercise_results_in_higher.3.aspx

https://www.researchgate.net/publication/236088463_Effect_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance-training_program_on_strength_and_hypertrophy_in_untrained_subjects/link/0deec535ea5d969eaa000000/download

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När pulsen stiger

Mon, 26 May 2025 20:17:39 GMT

En ny studie sparkar in ett öppet mål och antyder det vi redan antagit. Att din puls kan skvallra om hur bräcklig eller motståndskraftig din fysiologi är under långvarig eller hård ansträngning.

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00421-025-05815-0.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketräning på cykeln

Sun, 18 May 2025 18:37:46 GMT

Om du som cyklist inte vill ta dig till gymet kanske du lika gärna kan göra din styrketräning på cykeln.

https://www.researchgate.net/publication/388751924_Cyclists_do_not_need_to_incorporate_off-bike_resistance_training_to_increase_strength_muscle-tendon_structure_and_pedaling_performance_Exploring_a_high-intensity_on-bike_method

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du behöver intensitet

Wed, 14 May 2025 10:08:48 GMT

För att bli så bra du kan bli behöver du träna mycket, och ha en allsidig träning. För att bli så bra som möjligt med endast lite träning blir rådet ett annat.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262642/pdf/pone.0307275.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En mile under fyra minuter

Wed, 30 Apr 2025 12:45:24 GMT

Kan en kvinna springa en mile under fyra minuter? Varför har det inte skett hittills? Vad skulle krävas? Varför är det intressant? Är det intressant?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40264016/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kvällsträning och sömn

Thu, 24 Apr 2025 11:35:02 GMT

Träning kan vara positivt för sömnen, men för mycket och för hård träning nära inpå läggdags kan tvinga dig att tänka om.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234380/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Löpare bör sprinta ibland

Fri, 11 Apr 2025 10:16:12 GMT

Långdistanslöpare har troligen nytta av träna sprint ibland. Det gäller kanske framförallt dem som börjar komma upp i åldrarna och vill kunna behålla sin elastiska löpstil.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190384/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zon 2 - Hur fan gör man?

Wed, 02 Apr 2025 17:10:00 GMT

Hur ska du lägga upp din lätta träning för att få ut mest effekt? Och hur vet du vad som är lätt? Ett par nya artiklar tar upp frågan om Zon 2-träning.

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/aop/article-10.1123-ijspp.2024-0303/article-10.1123-ijspp.2024-0303.xml

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1155/tsm2/2008291

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Håll dig fräsch längre med styrketräning

Wed, 26 Mar 2025 13:07:35 GMT

Styrketräning kan vara ett sätt för att kunna behålla mer kräm i benen mot slutet av ett tufft lopp.

https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/03/Strength-Training-Improves-Running-Economy-Durability-and-Fatigued.pdf

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11872681/pdf/SMS-35-e70032.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fusk lönar sig inte

Fri, 14 Mar 2025 13:28:34 GMT

Tjänar du på att vara strikt i ditt utförande om du vill få stora överarmar? En ny studie har tittat på det.

https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=4228&context=ijes

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Choklad och Vo2max

Fri, 07 Mar 2025 14:35:09 GMT

Kan du få bättre Vo2max genom att äta choklad? Det låter ju för bra för att vara sant.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11859664/pdf/PHY2-13-e70256.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är inte gammal, du är lat

Wed, 19 Feb 2025 13:53:36 GMT

Det kan vara svårt att börja träna igen efter att du haft ett längre uppehåll. Det kan bero på stigande ålder, men kanske inte på det sättet vi vill tro.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tjänar du på att träna hårt?

Wed, 12 Feb 2025 12:19:22 GMT

En redan tränad person kanske inte ska träna så hårt särskilt ofta.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01924-y

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tid i zoner

Wed, 05 Feb 2025 12:57:31 GMT

Hur mycket låg- medel- och högintensiv träning ska du ha i ditt program? Är den frågan ens en bra utgångspunkt?

https://www.researchgate.net/profile/Jem-Arnold/publication/388557095_Which_Training_Intensity_Distribution_Intervention_will_Produce_the_Greatest_Improvements_in_Maximal_Oxygen_Uptake_and_Time-Trial_Performance_in_Endurance_Athletes_A_Systematic_Review_and_Network_Meta/links/679d08e34c479b26c9c4eb10/Which-Training-Intensity-Distribution-Intervention-will-Produce-the-Greatest-Improvements-in-Maximal-Oxygen-Uptake-and-Time-Trial-Performance-in-Endurance-Athletes-A-Systematic-Review-and-Network-Meta.pdf?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

The Norwegian method

Fri, 31 Jan 2025 13:42:18 GMT

En intressant bok om norges konditionsidrottsunder når inte hela vägen fram.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Därför ska du lyssna på mig

Fri, 24 Jan 2025 14:31:13 GMT

Glöm det förresten. Kolla om du inte har nåt bättre för dig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vafan är bålstyrka?

Tue, 21 Jan 2025 11:51:36 GMT

Det blir lättare att träna bålstyrka om man vet vafan det är för nåt.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39728233/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan alla springa?

Wed, 15 Jan 2025 16:00:13 GMT

Det finns folk som säger att de helt enkelt inte kan springa. Stämmer det?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30351472/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28950400/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt vården vårda

Wed, 01 Jan 2025 17:12:13 GMT

Ska vården ägna sig åt att få folk att röra sig mer och äta bättre?

https://www.dn.se/debatt/nya-levnadsraden-gor-friska-till-patienter-i-onodan/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11363614/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4538250/

https://diabetesjournals.org/care/article/45/11/2787/147815/Long-term-Effect-of-Lifestyle-Interventions-on-the

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säg inte åt någon annan hur den ska springa

Fri, 20 Dec 2024 12:50:50 GMT

Tror du att du kan se på hur någon springer att denne kommer skada sig? Tänk om.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11127823/pdf/40279_2023_Article_1984.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gör det enkla och viktiga bra innan du börjar krångla

Thu, 12 Dec 2024 12:16:01 GMT

Din träning blir lätt suboptimal om du försöker optimera allt.

https://journals.physiology.org/doi/epdf/10.1152/ajplung.00396.2023

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vill du inte gymma kan du hoppa

Wed, 11 Dec 2024 11:39:27 GMT

För medelålders motionslöpare kanske inte gymträning behövs. Det kan räcka med att bete sig märkligt i lekparker.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39523854/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bastu och prestation

Tue, 03 Dec 2024 12:48:04 GMT

Kan bastu hjälpa till med återhämtning? Kan det förstärka ditt träningssvar?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34297227/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31869820/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33211153/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bastu - Don't believe the hype

Wed, 27 Nov 2024 09:11:31 GMT

Alla dinglande svettiga kön är inte guld som glimmar.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37650138/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37270272/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33866630/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785965/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sluta jiddra börja basta

Wed, 20 Nov 2024 13:33:26 GMT

Finns det några fördelar med bastu, förutom närheten till nakna svettiga kroppar?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35785965/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Inte en löpare

Tue, 05 Nov 2024 19:37:49 GMT

Wille är inte en löpare

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs böcker

Sun, 03 Nov 2024 09:43:18 GMT

Det finns smartare människor än du som redan löst dina problem. Sök dig utanför ditt smala område och ta del av deras tankar. Gubbigt och pretentiöst!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träningsuppehåll är inte undergången

Thu, 17 Oct 2024 11:44:04 GMT

Vad händer med din styrka och muskelmassa om du tar en tioveckors paus i din styrketräning? Mindre än du tror, enligt en ny studie.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39364857/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skit i polarisering

Fri, 11 Oct 2024 11:14:20 GMT

När behöver du polarisera din träning? Jag förkastar frågan och föreslår ett annat tankesätt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skit i pulsen

Tue, 08 Oct 2024 11:24:12 GMT

Tittar du på din puls när du springer maraton? Jag ger dig några anledningar att inte göra det och några tips om vad du bör göra istället.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36231750/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Roligare tröskelträning

Thu, 03 Oct 2024 09:54:59 GMT

Skit i Zon 2 och mögtröskel. Spring lite fortare för en gångs skull.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11382780/pdf/ijes-17-2-941.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så lyckas du bättre med Lidingöloppet

Tue, 01 Oct 2024 15:44:00 GMT

Jag tycker Lidingöloppet är tämligen värdelöst men för dig som inte tycker det ger jag lite tips om hur du klarar av nedförsbackarna lite bättre nästa år.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zon 2

Mon, 23 Sep 2024 18:58:20 GMT

Hur mycket Zon 2 ska du träna? Vad är Zon 2? Är det nån som bryr sig?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Effektmätning för att upptäcka dopare

Sat, 21 Sep 2024 20:36:19 GMT

Går det att upptäcka doping genom att följa cyklisters effektutveckling?

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39244192/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Snus och konditionsträning

Sat, 14 Sep 2024 18:41:19 GMT

Är snus positivt, negativt eller neutralt för din konditionsträning?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att skrika på dina gymkompisar

Tue, 10 Sep 2024 14:56:37 GMT

Kan du hjälpa dina kompisar genom att gorma på dem på gymet?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ska man mäta fysiologi - En debatt

Wed, 04 Sep 2024 09:12:02 GMT

En vetenskaplig debatt ger mig ett tillfälle att skamlöst kränga min bok.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dubbeltröskel

Tue, 27 Aug 2024 11:03:20 GMT

Fördelarna med att dela upp din tröskelträning i ett för- och ett eftermiddagspass.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Knäböj som konditionsträning

Wed, 21 Aug 2024 11:38:49 GMT

Räcker det med att göra jobbig gymträning för att få bättre kondition?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Löpare ska cykla

Mon, 12 Aug 2024 19:46:56 GMT

Upprättelse! En grej jag tjatat om i evigheter verkar användas av löpare på hög nivå.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kreatin och mjölksyra

Thu, 08 Aug 2024 15:58:24 GMT

En ny metaanalys visar att kreation fortfarande fungerar för att öka din muskelmassa. Jag utgår från det för att föreslå lite mer intressanta resonemang kring det vi ser under OS.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Doping under OS

Thu, 01 Aug 2024 12:04:20 GMT

En stor andel idrottare som deltar under OS i Paris uppger att de har dopat sig. Hur ska du som tittare förhålla sig till detta?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Längre setvila är troligen bättre

Tue, 09 Jul 2024 03:00:22 GMT

I många fall är det nog bättre att ha lite längre setvila. Det finns även knep för om du inte har tid att vila ordentligt mellan set.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stärk dina senor

Wed, 03 Jul 2024 11:09:59 GMT

För att få senorna att hänga med dina muskelökningar behöver du i vissa fall ge senorna lite extra uppmärksamhet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur hårt ska du gå

Wed, 26 Jun 2024 09:24:23 GMT

Hur hårt behöver du anstränga dig för att nå upp till rekommendationerna om fysisk aktivitet? Oklart om det är en relevant fråga men jag försöker ge ett svar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det handlar om människor

Fri, 14 Jun 2024 03:00:58 GMT

Oavsett vad du tycker om transkvinnor inom kvinnlig idrott kan du tänka klart och uttrycka dig som att du pratar om människor.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Core eller styrketräning för cyklister

Wed, 05 Jun 2024 09:02:56 GMT

Länge har coreträning, alltså styrketräning för bålen varit populärt bland cyklister. Men hur står sig den träningsformen mot riktig styrketräning?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Instabilitet och kraft

Mon, 13 May 2024 19:59:40 GMT

Minskar du stabiliteten i en övning minskar du också kraften. Det här kan du utnyttja för att förbättra din styrketräning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vem kan du lita på - En cykeltur

Tue, 07 May 2024 09:36:07 GMT

Jag förenar lite lätt konditionsträning med prat om vem i träningssvängen du kan lita på.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Snabba på er göbbar

Fri, 26 Apr 2024 17:50:33 GMT

Allt eftersom du blir äldre tappar du din förmåga att producera kraft snabbt. En ny studie visar ett enkelt sätt att motverka detta på.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trams på internet

Fri, 19 Apr 2024 11:40:38 GMT

Jag försöker stävja min psykiska ohälsa genom att avreagera mig på träningsrelaterat trams på internet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Praktisk träning

Mon, 01 Apr 2024 02:00:30 GMT

Ta i när du ska ta i.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minska risken för löpskador

Thu, 28 Mar 2024 03:00:04 GMT

Kan du minska din risk för att skada dig när du springer genom att ändra på din löpstil?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Feedback för att ändra hur du springer

Thu, 21 Mar 2024 03:00:32 GMT

Kan du ändra hur du springer genom realtidsfeedback? Och spelar det nån roll för din löpekonomi?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det viktiga är att du tar i

Mon, 18 Mar 2024 03:00:14 GMT

Fler reps eller mer vikt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Krångla (inte) till det

Thu, 14 Mar 2024 03:00:14 GMT

Varför tränar du? Uppnår du ditt syfte med ditt tänkta pass?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förbättra din löpteknik

Mon, 11 Mar 2024 03:00:46 GMT

Finns det något du kan ändra på i din löpstil för att bli en mer ekonomisk, och därmed snabbare löpare?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan du lita på forskning?

Thu, 07 Mar 2024 03:00:22 GMT

Du ska kunna lita på forskning, men kan du det?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En dag på CrossFit Uppsala

Tue, 27 Feb 2024 03:00:47 GMT

Jag spenderar en dag med tränaren Martin Altemark på CrossFit Uppsala

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ger bättre kondition fler reps?

Thu, 15 Feb 2024 03:00:53 GMT

Kan du styrketräna mer effektivt om du har hög kondition? En ny svensk studie har tittat på just det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bästa sättet att träna pullups

Mon, 12 Feb 2024 03:00:51 GMT

Hur ska du träna för att gå från att inte kunna göra någon till att kunna göra en pullup? Och sedan vidare till att kunna göra många. Jag vet inte, men jag kan spekulera.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träna utan kolhydrater

Wed, 07 Feb 2024 03:00:12 GMT

Vad händer om du genomför en del konditionsträning utan att ha ätit kolhydrater tiden innan?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrka och erektionsproblematik

Thu, 01 Feb 2024 03:00:56 GMT

Kan du som man minska risken för sexuell prestationsförlust genom att bibehålla styrkan genom livet?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dåliga träningsresultat

Thu, 25 Jan 2024 03:00:46 GMT

En ny studie visar hur dåliga träningsresultat du kan få om du underdoserar träningen och hur du bara delvis kan rädda detta genom att höja intensiteten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Syreskuld

Thu, 18 Jan 2024 03:00:29 GMT

En ny studie hjälper till att delvis förklara varför elitidrottare är bättre än oss sopor och ger en hint om hur hur du kan använda denna kunskap i din träning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan hjärnträning förbättra din prestation?

Mon, 15 Jan 2024 03:00:22 GMT

Så gör du om du vill hitta nya sätt för att plåga dig till (eventuellt) bättre resultat.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nytt om styrketräning för löpare

Thu, 11 Jan 2024 03:00:52 GMT

En ny metanalys om styrketräning för löpare kommer med ett väntat, ett oväntat och ett par lite oklara resultat. Vad betyder detta?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stark genom livet

Sat, 06 Jan 2024 03:00:11 GMT

Vad händer om du tränar kondition, styrka eller explosivitet genom livet? Vad händer om du inte tränar alls?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låt din andning vara

Sat, 30 Dec 2023 03:00:26 GMT

Funderar du på att tejpa för munnen på natten? Gör det på dagen istället.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kan inte punktförbränna fett

Fri, 29 Dec 2023 03:00:42 GMT

En ny studie var jättegammal och så opålitlig att det går att skita i resultat av den.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Punktförbränna fett

Wed, 27 Dec 2023 03:00:28 GMT

Kan du punktförbränna fett kring magen? En ny studie antyder att det är möjligt om du är beredd att köra riktigt dryg och tråkig träning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så läser jag forskning

Sat, 23 Dec 2023 03:00:44 GMT

Hur gör jag för att ta till mig ny forskning och förhoppningsvis ha så lite fel som möjligt i mina slutsatser?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så länge håller dina löparskor

Mon, 18 Dec 2023 03:00:01 GMT

Hur länge håller dina löparskor? En ny studie svårare på den frågan både för de gamla hederliga skorna med EVA-skum och för de nya superskorna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Återgång till träning

Fri, 15 Dec 2023 08:28:08 GMT

Hur gör du för att på ett bra sätt återgå till din träning efter ett längre uppehåll? Jag använder mig själv som ett dåligt exempel.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fråga om tröskelträning

Thu, 07 Dec 2023 04:00:53 GMT

Lyssnarfråga! Blir det verkligen apdåligt att använda sig av standardiserade trösklar?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mät dina trösklar

Mon, 04 Dec 2023 04:00:47 GMT

2 mmol/l laktat kan innebära helt olika saker för olika personer. Du behöver mäta ut dina trösklar för att du ska kunna använda måtten i din träning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frågor på det?

Sat, 02 Dec 2023 18:27:26 GMT

Ställ dina frågor till mig så ska jag göra mitt bästa för att besvara dem.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är förbättrad vikt eller förbättrad kondition bäst för hälsan?

Mon, 27 Nov 2023 04:00:36 GMT

Att ha normal vikt och bra kondition är kopplat till minskad risk för hjärt-/kärlsjukdom. Frågan är dock om det är viktigast att förbättra din vikt eller din kondition för att minska sjukdomsrisken. En ny studie har tittat på frågan.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Daniel Styrkelabbet Strengthlog Richter

Mon, 20 Nov 2023 04:00:10 GMT

Daniel Richter startade och driver Styrkelabbet och Strengthlog. Vem är han och hur understår sig han att göra det han gör?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Barn och intervallträning

Mon, 13 Nov 2023 04:00:31 GMT

Ska barn träna högintensiva intervaller? Eller ska de ägna sig åt annat?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Konsekvens är kung/Forskning visar

Mon, 06 Nov 2023 04:00:52 GMT

För att få säga "forskning visar" ska man också behöva visa forskningen. Det gjorde inte jag i förra avsnittet så det här avsnittet blir delvis en mea culpa. Jag pratar även om en faktisk studie som visar att konsekvens i träning är oerhört viktigt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Högt syreupptag under dina intervaller

Mon, 30 Oct 2023 04:00:38 GMT

Får du bättre utveckling om du kör på ett högre syreupptag under dina tuffa intervaller?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Exercise snacks

Sat, 21 Oct 2023 03:00:42 GMT

Kan du som är fysiskt inaktiv på jobbet kompensera för det genom så kallade exercise snacks?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är du repsstark?

Sat, 14 Oct 2023 03:00:48 GMT

Hur många reps gör du på 80% av 1RM? Hur många gör din polare? Är det skillnad mellan olika övningar? Är det skillnad mellan män och kvinnor? En ny meta-analys har tittat på ämnet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Behövs högintensiv träning?

Sat, 07 Oct 2023 03:00:45 GMT

Behöver du lägga till högintensiv träning för att utvecklas inom din konditionsidrott? En ny systematisk översiktsartikel med meta-analys avhandlar frågan.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cykling - Trafik, beteende och infrastruktur

Sat, 02 Sep 2023 03:00:50 GMT

Jag har fått en annan pendlingsväg till jobbet vilket fått mig att fundera kring cykelpendling och hur trafik, beteende och infrastruktur hänger ihop i de konflikter som uppstår.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fria vikter vs Maskiner

Sat, 26 Aug 2023 03:00:14 GMT

Det är dags att släppa tanken om att träning med fria vikter är helt överlägset träning i maskiner.

Hojta för att köpa signerad ex av Spring Smart!

Email: William.valkeaoja@gmail.com

Twitter: @willevalkeaoja

Instagram: @williamvalkeaoja

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mattias Reck om Tour de France

Fri, 11 Aug 2023 03:00:00 GMT

Jag har min första gäst! Gästen är Mattias Reck, tränare för Lidl-Trek som nyligen vann en etapp samt den prickiga bergatröjan i årets Tour de France för herrar. Vi pratar om Touren, om olika träning för olika individer, om doping och om varför alla är så jävla snabba nuförtiden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ocklusionsträning och högintensiv styrketräning

Mon, 07 Aug 2023 03:00:09 GMT

Jag pratar om en av delar från min bok Träna Mindre, nämligen högintensiv styrketräning i allmänhet och ocklusionsträning i synnerhet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prylar

Tue, 25 Jul 2023 03:00:01 GMT

En pryl behöver funka, i nån mån. Den behöver ge dig nån värdefull information eller funktion för att det ska vara värt att skaffa den. Det finns dock andra saker att ta hänsyn till när du överväger att köpa nåt för din träning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan Stryd förutsäga din Critical Power?

Wed, 19 Jul 2023 03:00:56 GMT

Stryd är en pryl som mäter effekt vid löpning och som säger sig kunna förutsäga din Critical Power. En ny studie har tittat på just detta.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Självstyrd intervallvila

Thu, 13 Jul 2023 03:00:42 GMT

En ny studie har kollat på skillnaden mellan ett intervallpass där du själv styr hur länge du vilar mellan insatser kontra ett klassiskt upplägg med fasta viloperioder.

Vill du ha ett signerat ex av Spring Smart?

email: william.valkeaoja@gmail.com

twitter: @willevalkeaoja

instagram: @williamvalkeaoja

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den magiska tröskeltimmen

Wed, 05 Jul 2023 05:00:05 GMT

Kan du springa eller cykla i en timme på din tröskelintensitet?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Överträning

Thu, 29 Jun 2023 05:00:59 GMT

Vad är överträning/overreaching? Behövs det och hur gör du det på rätt sätt?

Spring Smart ute nu! Vill du ha ett signerat ex kan du kontakta mig på:

Instagram: @williamvalkeaoja

Twitter: @willevalkeaoja

Mail: william.valkeaoja@gmail.com

Du hittar även boken (ljud, ebok och tryckt bok) i shoppen på tyngre.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spring Smart ute nu!

Wed, 21 Jun 2023 05:00:49 GMT

Jag berättar om min nya bok Spring Smart som äntligen finns att köpa!

Hojta om du vill ha ett signerat ex.

Twitter: @willevalkeaoja

Instagram: @williamvalkeaoja

Email: William.valkeaoja@gmail.com

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cirkelträning för löpare

Thu, 08 Jun 2023 05:00:39 GMT

En ny studie avhandlar två olika cirkelträningsprogram och hur det påverkar löpekonomi och biomekanik.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Flexibel löpning

Thu, 01 Jun 2023 05:00:02 GMT

Om du vill få ut det mesta av din energi för dagen kan du välja ett träningsupplägg som passar dig. En ny studie förklarar hur det kan gå till.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Efter loppet

Thu, 18 May 2023 05:00:36 GMT

Jag pratar om mina tankar efter Kungsholmen runt och vad som troligen påverkade resultatet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Utvärdering

Thu, 11 May 2023 05:00:27 GMT

Jag är bara ett par dagar ifrån årets mål att springa 10 km på Kungsholmen Runt snabbare än de 36:55 jag gjorde 2019. Dags att utvärdera. Hur bra var egentligen mitt träningsupplägg?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3MT - Tre minuters helvete

Thu, 04 May 2023 05:00:41 GMT

Jag försöker mig på ett fruktansvärt men användbart test där du ska springa allt du kan i tre minuter. Ni kan nog ana vad som hände sen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Autoreglerad träning

Wed, 19 Apr 2023 05:00:14 GMT

Istället för att köra efter ett färdigt program rakt av kan du anpassa det efter din dagliga status. Jag pratar om en ny studie visar på ett par olika sätt att göra det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Första tävlingen

Wed, 05 Apr 2023 05:00:44 GMT

Första tävlingen är avklarad! Jag tar med mig lärdomarna från denna in i träningen och blickar fram emot nästa hållpunkt i resan mot nytt personbästa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hoppträning

Thu, 23 Mar 2023 06:00:08 GMT

Hoppträning förbättrar prestationsförmågan hos löpare. Samtidigt är det nog ganska underutnyttjat. Jag berättar om en ny studie på området.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träningsuppehåll

Wed, 15 Mar 2023 06:00:08 GMT

Hur ett uppehåll i din träning inför exempelvis ett maraton påverkar din prestation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Styrketräningen

Wed, 08 Mar 2023 06:00:44 GMT

Jag berättar om min styrketräning, hur upplägget är och vad det baseras på.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

D'

Fri, 24 Feb 2023 06:00:06 GMT

Vad är D' (D Prime), hur tar man fram det och vad används det för?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Min profil

Wed, 15 Feb 2023 06:00:48 GMT

Jag förklarar hur jag tränar just nu, hur det kommer att se ut framöver och tanken bakom upplägget.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träna kondition före styrka

Thu, 09 Feb 2023 06:00:26 GMT

Påverkas din styrketräning olika om den föregås av antingen korta maximala eller långa högintensiva intervaller? Jag pratar om en ny studie som undersökt detta.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Måttlig och hög intensitet (igen)

Sun, 05 Feb 2023 06:00:00 GMT

Jag upprepar mig och pratar om ett ämne jag redan tagit upp; vad måttlig och hög intensitet egentligen är när man pratar om fysisk aktivitet för hälsa. Denna gång gör jag det dock utifrån en spännande studie.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Bakslag

Wed, 01 Feb 2023 06:00:22 GMT

Du behöver räkna med att träningen vid något tillfälle inte går som tänkt. Det är så förväntat att du i princip behöver planera för att planera om när planen kraschar. Där är jag nu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Effektivare intervallträning

Wed, 18 Jan 2023 06:00:41 GMT

Jag berättar om ett effektivare intervallupplägg och varför det fungerar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mot 10 km - Upplägget

Wed, 11 Jan 2023 06:00:45 GMT

Jag berättar om mitt träningsupplägg för min satsning mot att slå personbästa på 10 km och varför polariserad träning inte är rätt för mig just nu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skatta upplevd ansträngning

Tue, 03 Jan 2023 06:00:39 GMT

Upplevd ansträngning (RPE) fungerar bra för att kvantifiera och styra träningsbelastning. En ny studie har tittat på hur stabila skattningarna är över tid. Jag pratar om den och hur man kan använda sig av session RPE (sRPE) på bästa sätt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Min satsning på 10 km

Wed, 28 Dec 2022 06:00:35 GMT

Jag ska springa 10 km i maj 2023. Jag startar här en serie om hur jag tänker kring min träning utifrån mitt mål, min fysiologi, mina intressen och mina ramar. Min förhoppning är att detta ska kunna hjälpa andra att organisera sina tankar kring träning inför nåt liknande.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så får du din löpstil

Wed, 21 Dec 2022 04:00:32 GMT

Hur din kropp optimerar din löpstil utifrån hur du är byggd och hur du fungerar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ålder, erfarenhet och löpekonomi

Tue, 13 Dec 2022 13:55:03 GMT

Hur löpekonomi påverkas av stigande ålder och ökad löperfarenhet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Everesting - Hur och varför

Mon, 12 Dec 2022 04:00:27 GMT

Everesting - att cykla 8 848 höjdmeter på så kort tid som möjligt är alltså en grej. Hur gör man det på bästa sätt och hur kan det användas för att förstå hur man blir en snabbare cyklist?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tung styrketräning eller plyometrisk träning för löpare

Tue, 06 Dec 2022 04:00:58 GMT

Man har länge vetat att styrketräning är bra för löpare. Men finns det något sätt att styrketräna som är bättre än något annat?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är konditionsträning livsfarligt?

Wed, 30 Nov 2022 08:11:44 GMT

Konditionsträning i stora volymer över lång tid ökar risken för förmaksflimmer. Innebär det att konditionsträning är livsfarligt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tung styrketräning under graviditet

Wed, 30 Nov 2022 08:11:34 GMT

Det finns en föreställning om att tung styrketräning under graviditet skulle vara farligt för kvinnan och fostret. En ny studie utmanar denna föreställning men hur mycket kan vi ta med oss av studien?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Löpning och stegfrekvens

Wed, 30 Nov 2022 08:11:22 GMT

Bör löpare försöka öka sin stegfrekvens för att bli snabbare och undvika skador?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din pulsklocka kan inte förutsäga ditt Vo2max

Wed, 30 Nov 2022 08:11:12 GMT

Pulsklockor säger sig kunna förutsäga ditt Vo2max. Det kan de inte. Jag berättar om hur de gör och varför det inte fungerar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hastighetsbaserad styrketräning

Wed, 30 Nov 2022 08:11:01 GMT

Om du mäter hastigheten i din styrketräning kan du få ut mer av den. Framförallt om du vill använda din styrketräning som stöd i exempelvis din konditionsidrott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Snacketestet

Wed, 30 Nov 2022 08:10:52 GMT

Oavsett träningsmodell rekommenderas den mesta av träningsvolymen utgöras av lågintensiv träning. För att veta vad det innebär för dig behöver du ta reda på din första tröskel. Jag visar ett enkelt test för detta.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cykelpendling och folkhälsa

Wed, 30 Nov 2022 08:10:42 GMT

Med nybyggd cykelinfrastruktur har man runtom i europa lockat fler personer att cykla. Det här borde göras mer av i Sverige.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är högintensiv träning överskattat?

Wed, 30 Nov 2022 08:10:30 GMT

Högintensiv träning är mer effektivt sett till tidsåtgång eller utfört arbete men är dess potential som träning för exempelvis folkhälsa överdrivet?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Motionslopp och folkhälsa

Wed, 30 Nov 2022 08:10:19 GMT

Bidrar motionslopp som Lidingöloppet till en förbättrad folkhälsa? Borde vi satsa mer på motionslopp för att främja folkhälsan?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Blanda styrke- och konditionsträning

Wed, 30 Nov 2022 08:10:06 GMT

Att blanda styrka och kondition har länge uppfattats som problematiskt. Det är dags att släppa den uppfattningen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Presentation

Wed, 30 Nov 2022 08:09:54 GMT

En presentation av podden Tankar om träning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.