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¿Terminas una reunión y en treinta segundos ya estás en la siguiente? 

¿Llevas la energía, las palabras y el peso emocional de una conversación directo a la que sigue?

Esta meditación es para ti. Para el espacio entre reunión y reunión que casi siempre se pierde en el correo, el teléfono o el siguiente pendiente.

En 5 minutos te acompaño a soltar lo que acaba de pasar, volver a ti y llegar a la siguiente reunión como si fuera la primera del día. Fresca. Presente. Entera.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

Ideal para:

• Psicólogas, coaches y terapeutas entre sesiones 
• Ejecutivas y líderes con reuniones back to back 
• Maestras entre clases o juntas
• Médicas y profesionales de la salud entre consultas 

Cualquiera que atiende personas o conversaciones todo el día y necesita volver a sí misma antes de la siguiente

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¿Sientes que todos te necesitan y ya no te queda nada? ¿Llevas tanto tiempo dando que no recuerdas como es recibir?

Este episodio es para el momento justo antes de explotar o desaparecer. Para cuando el cuerpo dice para pero sigues adelante porque sientes que no puedes parar.

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a hacer una pausa real. A reconocer que dar desde el vacío no es virtud, es desgaste. Y que cuidarte no es egoísmo, es la condición para poder seguir cuidando.

Esta practica forma parte del especial 5 minutos que cambian el día, micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Cuando sientes que ya no te queda nada pero sigues dando

· Madres, cuidadoras, líderes que olvidan cuidarse a sí mismas

· Agotamiento emocional y burnout silencioso

· Soltar la culpa de necesitar un descanso

· Reconectar contigo antes de volver a los demás

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¿Sientes que no tienes derecho a decir no? ¿Tu cuerpo se tensa, la culpa aparece y terminas cediendo aunque por dentro sepas que no quieres?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a respirar, regular tu sistema nervioso y recordar que poner un límite no es un acto de rechazo. Es un acto de honestidad.

Esta practica es para el momento justo antes de esa conversación. Para que puedas hablar desde la calma, no desde el miedo. Desde tu centro, no desde la culpa.

Esta practica forma parte del especial 5 minutos que cambian el día, micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Poner límites sin culpa

· Decir no desde la claridad, no desde el miedo

· Regular el sistema nervioso antes de una conversación difícil

· Soltar la necesidad de justificar o convencer

· Hablar desde tu centro

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¿Tu mente no para cuando intentas dormir? ¿Revisas listas mentales, conversaciones pendientes o preocupaciones en el momento en que tu cabeza toca la almohada?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a soltar el día, bajar la activación del sistema nervioso y permitirte descansar — sin necesitar resolver nada primero.

No se trata de forzar el silencio mental. Se trata de aprender a observar los pensamientos sin seguirlos. Eso es lo que cambia todo.

Esta práctica forma parte del especial "5 minutos que cambian el día", micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

· Mente hiperactiva antes de dormir

· Insomnio por pensamientos que no paran

· Soltar el estrés del día

· Bajar el ritmo después de una jornada intensa

· Practicar mindfulness en poco tiempo

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¿El tráfico te genera estrés, frustración o ansiedad?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a respirar, relajar el cuerpo y soltar la necesidad de controlar lo que no depende de ti.

Esta práctica forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, una serie de micro meditaciones para transformar momentos cotidianos de prisa en pausas de presencia y calma.

Ideal para escuchar mientras manejas o cuando sientes que todo se está acelerando.

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¿Sientes que todo es urgente, que tu mente va demasiado rápido o que tienes demasiados pendientes?

En esta meditación guiada de 5 minutos te acompaño a hacer una pausa, respirar y diferenciar entre prisa y prioridad.

Muchas veces la sensación de urgencia no viene de lo que realmente es importante, sino de la activación de nuestro sistema nervioso, la presión interna o el deseo de resolver todo de inmediato.

Esta práctica forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, una serie de micro meditaciones para transformar momentos cotidianos de estrés en pausas de claridad, presencia y calma.

✨ Ideal para:

• Bajar la ansiedad
• Soltar la prisa mental
• Recuperar claridad cuando todo parece urgente
• Tomar decisiones desde la calma

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¿Te cuesta disfrutar de un momento de lectura sin sentir culpa? ¿Sientes que siempre hay pendientes más “urgentes” que atender?

En esta meditación guiada corta de 5 minutos te acompaño a soltar la prisa, bajar la ansiedad y permitirte leer tu libro favorito sin sentir que “deberías estar haciendo algo más”.

Vivimos en una cultura que nos enseña que descansar es perder el tiempo y que solo valemos cuando producimos. Pero la verdadera transformación empieza cuando aprendemos a pausar.

Esta práctica forma parte del especial “5 minutos que cambian el día”, micro meditaciones cotidianas para transformar momentos de prisa en momentos de presencia.

✨ Ideal para:

• Reducir ansiedad por pendientes
• Soltar la hiperexigencia
• Leer sin culpa
• Bajar el estrés mental
• Practicar mindfulness en poco tiempo
• Vivir con más calma y claridad

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En esta meditación guiada exploramos el vacío que aparece cuando dejamos de estar constantemente ocupadas. 

Si te cuesta descansar sin culpa, si sientes que siempre deberías estar haciendo más o si la productividad define tu valor, esta práctica te ayudará a observar qué hay detrás de esa urgencia. 

Un espacio para soltar la presión, cuestionar creencias sobre el descanso y descubrir que el vacío puede convertirse en calma, claridad y presencia.

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Sankalpa es una intención profunda que nace del corazón y se sostiene más allá de las circunstancias. Proviene de la tradición del yoga y la meditación, y se refiere a una afirmación consciente que ancla quién eliges ser, incluso en momentos de cambio, incertidumbre o transformación. 

Esta es una meditación guiada grabada en vivo dentro de la Comunidad, un espacio íntimo de presencia, calma y conexión, donde exploramos el poder de dejar de hacer desde la prisa para habitar el ser, fortalecer la identidad, cultivar claridad interior y volver a nuestro centro con conciencia, compasión y propósito.

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En esta meditación te invito a soltar el sobreesfuerzo y reconectar con un poder más profundo y sostenible.

A través de la respiración, la visualización y la activación de tu fuego interno, despertarás una energía que no exige ni quema, sino que guía, transforma e inspira acción desde la calma y la sabiduría interior.

Un espacio para recordar que tu poder no nace de forzarte, sino de estar presente.

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 inicio episodio

01:44 inicio meditación

25:57 final meditación

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En este episodio comparto una sesión especial guiada dentro de Medita Comunidad.

Una meditación de apertura para elegir tu intención para el 2026, no desde las metas ni la prisa, sino desde cómo quieres vivir, sentir y transitar el año que comienza.

Un espacio para volver a ti, escuchar con honestidad y elegir una palabra que te acompañe todo el año.

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Inicio

00:50 Meditación

24:23 Cierre práctica

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Enero suele llegar con prisa, listas interminables y la presión de empezar el año “bien”.

En este episodio de Medita Podcast, converso con Alfonso Aguirre sobre cómo crear estructura sin perder presencia, diseñar una visión clara para el 2026 y dejar de perseguir metas aisladas para empezar a caminar con dirección.

Hablamos de planeación consciente, enfoque trimestral, cómo evitar el burnout desde el inicio del año y por qué dejar de correr puede ser la mejor estrategia para avanzar con propósito.

Exploramos también qué significa vivir en tu potencial, cómo unir las piezas de tu historia personal y profesional, y cómo confiar en el proceso sin soltar la acción.

Una conversación profunda y práctica para iniciar el año con claridad, estrategia y calma.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Un Nuevo Comienzo: Limpieza Profunda para Entrar al Año Liviana y en Paz https://youtu.be/MtsLIZNfy4Y
• Meditación para arrancar el año relajados y presentes https://youtu.be/DZGWR-IWNoQ

Más acerca de Alfonso Aguirre:

• Su página: https://www.alfonsoaguirre.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/aguirrealfonso/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Definiendo Metas y Prioridades

10:07 Equilibrio entre Productividad y Bienestar

14:45 La Importancia de Soltar y Confiar

25:09 Metas vs. Dirección: Un Enfoque a Largo Plazo

30:06 Estrategias para Mantener el Enfoque

39:12 Explorando Nuevas Posibilidades

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En este episodio de Medita Podcast, te invito a replantear la forma en la que manifiestas tus metas y diseñas tu año. 

Más allá del clásico Vision Board, descubrirás qué es un Becoming Board y por qué es una herramienta mucho más poderosa para manifestar desde la identidad, los valores y los hábitos conscientes. 

Hablamos de manifestación sin prisa ni exigencia, de cómo dejar de perseguir metas desde la culpa, y de cómo convertirte en la persona capaz de sostener lo que deseas.

Un episodio práctico e inspirador sobre propósito, enfoque, motivación real, crecimiento personal y bienestar emocional, que te guía paso a paso para crear un mapa vivo de la persona en la que te estás convirtiendo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación metas desde el amor no desde el miedo https://youtu.be/Q6YTHMKaVQo
• Meditación para hacer todos tus deseos realidad: https://youtu.be/7DoSWwkBsS4

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Por qué este año NO hacer un Vision Board

02:10 Qué es un Becoming Board y por qué es más poderoso

02:50 Manifiestas desde quién eres, no desde la meta

04:00 Identidad → Valores → Hábitos → Resultados

05:42 Cómo crear tu Becoming Board paso a paso

09:50 Invitación: crea tu Becoming Board conmigo

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A través de la respiración, la presencia y la exploración emocional, aprenderás a identificar si tus deseos nacen del miedo o de un anhelo auténtico, soltar expectativas, carencia y control, y manifestar desde la calma, la claridad y la confianza. 

Esta práctica te ayuda a dejar de manifestar desde la prisa, la autoexigencia o la validación externa, y a enfocarte en la emoción que quieres vivir: paz, plenitud, libertad, seguridad y presencia. Ideal para iniciar el año, acompañar tu ritual de apertura, complementar la limpieza de creencias y crear una manifestación consciente, profunda y sostenible, alineada con tus valores, tu energía y la persona que eres hoy.

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Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• La Meditación que Cierra tu Año y Activa tu Poder Interior. MDT457 https://youtu.be/p0KDi2zL5VA
• Mantra a Ganesha, abriendo oportunidades y derrumbando obstáculos. https://youtu.be/hi596Saf-MM

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Inicio Episodio

00:45 Meditación

21:30 Cierre

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En esta meditación guiada de inicio de año realizamos un ritual profundo de limpieza de creencias para soltar la prisa, la autoexigencia y las historias que ya no te sostienen. A través de una visualización suave, recorremos tu “casa interna” para identificar creencias como “voy tarde”, “no soy suficiente” o “tengo que poder con todo”, y abrir espacio para nuevas creencias de calma, confianza, merecimiento y presencia.

Esta práctica te ayudará a:

✨ Liberar creencias limitantes del año anterior

✨ Entrar al 2026 liviana, renovada y en paz

✨ Reconectar con tu ritmo interno

✨ Activar tu intuición y tu poder interior

Si deseas comenzar el año desde la claridad y no desde la prisa, esta meditación es para ti. Gracias por abrir conmigo el noveno año de Medita Podcast. 💛

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Cómo PLANEAR TU AÑO y tomar acción en los primeros 90 días
• Visualización para abrirnos a todas las oportunidades que nos regala un nuevo comienzo

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En esta meditación guiada de cierre de año trabajaremos con tapping (EFT) y visualización consciente para ayudarte a soltar la prisa, la exigencia, la ansiedad acumulada y reconectar con tu poder personal, tu ritmo interior y tu verdad más profunda.

A través de una práctica profunda y transformadora, liberarás tensiones emocionales, integrarás todo lo que viviste este año y activarás la energía con la que quieres entrar al siguiente ciclo: calma, claridad, confianza y presencia.

Esta meditación es ideal si buscas:

✨ cerrar el año con intención

✨ disminuir ansiedad y sobreexigencia

✨ dejar ir cargas emocionales

✨ fortalecer tu autocompasión

✨ activar tu poder personal

✨ crear un ritual consciente de fin de año

✨ comenzar el nuevo ciclo desde la presencia

El tapping te ayudará a desbloquear patrones limitantes, calmar tu sistema nervioso y crear nuevas creencias internas que te acompañarán en tu inicio de año.

La visualización te guiará a conectar con tu versión más poderosa, tranquila y auténtica.

Si quieres un cierre de año diferente, sin prisa, sin exigencias y desde un lugar más amoroso contigo… esta práctica es para ti.

Tómate este momento. Regálate esta meditación. Tu energía lo merece.

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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En este episodio te guío a través de una meditación profunda de perdón, diseñada especialmente para ayudarte a cerrar el año con calma, presencia y compasión.

Si este año te dejó pendientes emocionales, culpa, autoexigencia o momentos que todavía duelen, esta práctica te acompañará a soltar, perdonarte, honrar tu propio camino y abrir espacio para un nuevo ciclo lleno de claridad, amor y propósito.

Una práctica amorosa para renacer desde adentro. Respira, suelta, perdona y sigue adelante.

Si te gustó este episodio a sumarte al Ritual de Cierre y Apertura de Ciclos donde profundizamos este proceso: https://www.mardelcerro.com/ritual

Hoy hablamos de:

00:00 Inicio

00:45 Meditación

17:15 Despedida

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En este episodio te comparto las 3 lecciones más poderosas de mi 2025 que no vinieron de libros ni de gurús, sino de mis coachees en sesiones 1:1. 

Hablamos de la búsqueda constante de perfección y cómo nos frena, de esas distracciones y autosabotajes (sí, también con TDAH, mente de emprendedora y mil pendientes) y de cómo mirar tu camino desde otra perspectiva puede cambiar la forma en la que vives tu proceso, tus proyectos y tu cierre de año.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación Guiada para Cerrar el Año en Consciencia https://youtu.be/JbaxhSDQzBE
• ¿Cómo descubrir tu propósito de vida fácilmente? https://youtu.be/6EUsUR25HRk
• Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Me atreví a hacer algo que había estado postergando

04:54 La perfección es una pérdida de tiempo

10:03 Las distracciones son sabiduría disfrazada

13:50 Esto también es parte del proceso

18:00 Mis 3 aprendizajes más poderosos

18:52 Pregunta poderosa e invitación

Y si quieres seguir profundizando:

APLICA a las sesiones de coaching uno a uno: https://www.mardelcerro.com/coachingindividual

Taller de CIERRE Y APERTURA DE CICLOS: https://www.mardelcerro.com/ritual

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¿Sientes el cuerpo en alerta, la mente acelerada o el corazón a mil? Respira… y dale play.

Esta pista está diseñada para ayudarte a bajar el cortisol, regular tu sistema nervioso y calmar la ansiedad en pocos minutos.

Escucharás capas suaves que envuelven tu mente como una manta tibia: un pulso binaural que le dice a tu cerebro “estamos a salvo”, frecuencias lentas que invitan al cuerpo a soltar, y un fondo estable que desactiva el modo lucha-huida.

¿Qué puedes notar?

• El cortisol desciende y el pecho se abre un poco más.

• La adrenalina baja y la mente deja de correr.

• Tu sistema nervioso pasa de “alerta” a “modo descanso”.

• La respiración se vuelve más profunda sin que lo fuerces.

Tip: empieza con 3 respiraciones largas (inhala en 4, exhala en 8).

Verás cómo tu cuerpo entiende la señal y la música hace el resto.

Ideal para esos días en que te sientes al borde, antes de dormir, entre pendientes, o cuando necesites regresar a ti sin prisa y sin ruido.

🎧 Usa audífonos para sentir el efecto completo. Regálale a tu sistema nervioso un reset sonoro.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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🎵 Música original de Hanna Lindgren

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¿Te sientes cansada de exigirte tanto? 😔

Esta meditación guiada de 15 minutos te invita a transformar la hiperexigencia, el perfeccionismo y la culpa en autoaceptación, calma y compasión.

A través de una práctica profunda que combina Tonglen tibetano, meditación somática y Metta (amor bondadoso), Mar del Cerro te guía paso a paso para abrazar tu exigencia con ternura, soltar la dureza contigo misma y reconectar con tu sabiduría interior.

En esta sesión aprenderás a:

• Respirar conscientemente para liberar la tensión.
• Sostener con amor a tu “yo exigida” y darle espacio para descansar.
• Repetir mantras de autoamor y aceptación que calman el cuerpo y el corazón.
• Transformar la necesidad de control en confianza, paciencia y presencia.

Si has sentido que no puedes parar, que siempre debes rendir o hacerlo perfecto, esta meditación es para ti.

Regálate este momento de pausa y vuelve a ti con suavidad.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación guiada para hacer una pausa y conectar contigo en 5 minutos https://youtu.be/L00kJb-oQQI
• Pausa de gratitud: Renueva tu energía en 5 minutos https://youtu.be/pLKBjFflj-A

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🎵 Música original de Mandala Dreams

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En este episodio conversamos con Paulina Greenham sobre cómo dejar de sabotearte, soltar la necesidad de validación externa y comenzar a elegirte a ti. 

Exploramos por qué buscamos ser vistas, cómo reconocer las heridas que nos llevan a complacer a otros, y qué pasos prácticos puedes tomar para romper el ciclo del autosabotaje, fortalecer tu autoestima, escuchar tu voz interior y crear una vida con más presencia, claridad y propósito. 

Una charla profunda para quienes están listas para un cambio real.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Del Ego al Alma | Meditación Guiada 15 min para soltar y expandirte https://youtu.be/yeiw4spdhtI
• Gracias resiliencia. Día #252 https://youtu.be/bAicnVLB46c
• MDT034: Meditación para la abundancia  https://youtu.be/xfqvuyTVSpM

Más acerca de Paulina:

• Su página: https://paulinagreenham.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/paulinagreenham
• Libro: https://paulinagreenham.com/libro

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 De Sobrevivir a Vivir con Propósito

06:01 Rompiendo Creencias y Estableciendo Límites

12:00 Compromiso y Constancia en el Proceso

14:52 Redefiniendo Objetivos y Expectativas

17:46 Escuchando la Vocecita Interior

24:00 Nunca es Tarde para Empezar

31:56 El Poder del Perdón

34:00 Transformación Personal y Autenticidad

39:49 La Importancia de la Empatía y el Aprendizaje

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Acompañada por la música de El MarinErazo, viajamos por los elementos —tierra, agua, fuego y viento— para volver a la presencia, la calma y la conexión con la Tierra.

Al final, conversamos sobre el origen y el propósito espiritual de estos instrumentos vivos que siguen resonando en el corazón de las comunidades colombianas.

Gracias a Colombia, el País de la Belleza, por recordarnos que la calma no está afuera, sino dentro de cada uno de nosotros. Y gracias por hacer este episodio posible.

Para saber más visita: https://colombia.co/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Introducción a la Meditación y Música Ancestral

03:03 Instrumentos Vivos y su Conexión con la Naturaleza

05:48 Saberes Ancestrales y su Relevancia en la Modernidad

09:09 Volver a lo Esencial y la Importancia de la Respiración

11:54 Invitación a Conocer Colombia, el país de la belleza y su Multiculturalidad

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🎵 Música original de el MariNerazo

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En este episodio, tengo en honor de platicar con Laura Martín, periodista especializada en Psicología Positiva Aplicada y fundadora de La Mujer Maravillosa.

Laura comparte su experiencia con la Psicología Positiva de Martin Seligman, el estudio de las fortalezas personales y cómo usarlas con equilibrio para construir hábitos coherentes con tu bienestar. También hablamos del valor de las preguntas difíciles, del poder de la presencia y de la importancia de soltar las máscaras para volver a tu ritmo.

Si sientes que estás cansada de correr, que te cuesta bajar el ritmo o que has vivido intentando agradar a todos, esta charla te va a recordar que no necesitas cambiar: solo entenderte mejor.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• El error invisible que sabotea tus sueños (y cómo transformarlo) https://youtu.be/nSP6UiW7Inc
• Música Relajante para Reducir Estrés, Ansiedad y Tensiones https://youtu.be/MYzQnJnhCBk
• Meditación para soltar la energía negativa y el estrés https://youtu.be/fo0HSHiulp8

Más acerca de Laura:

• Instagram: https://www.instagram.com/lamujermaravillosa_/
• Podcast: https://open.spotify.com/show/2pAaMDVydMR37KZaItXB0M?si=7aa8b9b5489c4d98

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 La Belleza de Ir Despacio

09:05 La Importancia de las Pausas

17:52 Fortalezas Personales y Bienestar

24:05 La Vulnerabilidad como Conexión

26:43 La Máscara y el Equilibrio Personal

34:43 Rituales para la Conexión Personal

41:35 Cierre y Mensaje de Compasión

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¿Tu día empezó con el pie izquierdo?

Respira… y dale play.

Esta pieza de música para elevar tu energía fue creada para acompañarte cuando sientas que nada fluye, el ánimo está bajo o el estrés te supera.

✨ Escúchala para abrir el corazón, reconectar con tu centro y transformar tu estado emocional en solo unos minutos.

 ✨ Ideal para meditar, trabajar, escribir, descansar o simplemente recuperar la calma y la esperanza.

Los sonidos envolventes y las frecuencias suaves de esta música te ayudarán a:

🎵 Soltar la tensión mental y física.

🎵 Activar emociones positivas como la gratitud y la alegría.

🎵 Volver al presente con serenidad y confianza.

🎵 Recordar que, incluso en tus peores días, la luz sigue ahí dentro de ti.

Repite esta práctica sonora cada vez que necesites un respiro, un impulso o una dosis de buena energía.

Permite que cada nota te recuerde: todo pasa, y tú puedes volver a ti una y otra vez.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la playlist musical de Medita Podcast: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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Producción: Zayuri Vargas

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¿Qué quieres soltar hoy? ¿Qué intención clara quieres sembrar?

En esta Meditación 11:11 te invito a soltar lo que ya no necesitas y a conectar con tu intención más profunda.

Con esta sesión lograrás:

🌬️ Bajar el ritmo y conectar contigo.

🌸 Liberar lo que pesa y abrir espacio para lo que sí quieres.

✨ Nombrar tu intención.

💫 Anclarla en tu cuerpo 

💛 Visualizar micro-acciones para sostenerla.

Además, te dejé un ejercicio de journaling.

Y al final te cuento qué significa realmente el 11:11 —desde la numerología, la psicología y la ciencia— para que encuentres la mirada que más resuene contigo.

Si necesitas una pausa, si quieres reencontrarte con tu propósito o simplemente recordar que la magia está en tu presencia, esta práctica es para ti.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• ASTROLOGÍA EVOLUTIVA ¿Qué energía tendremos disponible en el 2025? https://youtu.be/8_jVRWM5eD4
• Meditación para crear tu Mantra de Sanación y Conexión Profunda https://youtu.be/5o7rDX8_ZpU
• ¿Cómo co-crear conscientemente la realidad que realmente deseas? con Tony Espigares. MDT409 https://youtu.be/lITbL48MB6g

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Host y guión: Marimar del Cerro 

Producción: Zayuri Vargas

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🎵 Música original de Joseph Beg

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La menopausia no es el final, es un nuevo comienzo 🌕

En este episodio de Medita Podcast, platico con Fabiola Pérez Olalde sobre cómo volver a ti en medio de todos los cambios —físicos, emocionales y espirituales— que trae esta etapa de vida.

Hablamos de cómo transformar la menopausia en un renacimiento, de soltar viejas versiones de ti, de escucharte con más amor, y de vivir esta transición con presencia, gratitud y propósito.

Fabiola comparte su historia, herramientas prácticas y una mirada llena de esperanza: desde cómo entrenar la mente saboteadora y cuidar tu cuerpo con consciencia, hasta cómo reconectar con tu alma a través de la meditación, la compasión y la gratitud diaria.

Si sientes que estás cambiando —por dentro o por fuera— este episodio te va a abrazar.

💛 Porque volver a ti también es una forma de sanar, florecer y empezar de nuevo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para FLUIR con los cambios SOLTANDO mis resistencias  https://youtu.be/AKdWKcvSlrY
• ¿Quieres SOLTAR el CONTROL Y aprender a CONFIAR? Tienes que hacer esto https://youtu.be/wZoRyJ0oUOs
• Música para Conectar con tu Paz en Medio del Caos (30 minutos) https://youtu.be/KQhrxKfnemA

Más acerca de Fabiola Pérez Olalde:

• Su página: https://www.fabiolaperezolalde.co
• Instagram: https://www.instagram.com/fabiolaperezolalde/

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⌚️Hoy hablamos de:

00:00 Volver a Conectarnos con Nosotras Mismas

02:00 La Menopausia como Oportunidad de Renacer

14:42 La Mente Saboteadora y su Manejo

21:49 Conectando con Nuestro Interior

28:44 El Duelo de la Menopausia y la Aceptación

35:52 Menopausia: Un Proceso Natural

38:41 Perspectiva Positiva en la Menopausia

43:04 Gratitud y Compasión como Herramientas

54:16 Meditación y Conciencia en el Día a Día

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Ven a meditar con nosotras en la Comunidad: https://www.mardelcerro.com/comunidad

Mari Carmen Obregón nos ayuda a responder:

• ¿Qué es el propósito de vida?
• ¿Cómo encontrarlo?
• Ya que encuentras el tuyo ¿qué hacer?
• ¿Cuáles son las señales de que estás luchando con la falta de propósito?

Todo esto y mucho más en la sesión completa que puedes escuchar aquí: https://youtu.be/aR_U7coGFgs

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para conectar con mi propósito, guiada por Mar del Cerro: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg 
• El secreto detrás de tus emociones explicado fácil: https://youtu.be/Y-8jjTOA2Ag 
• Lo que nadie te dice sobre encontrar tu propósito: https://youtu.be/GxJl5gwOS4E 

Más acerca de Charms:

• Página web:  https://www.thewowu.com/
• Síguela en: https://www.instagram.com/efectowow/ 

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Esta meditación guiada te invita a reconectar con tu energía más profunda y alinear tu corazón con la Tierra y el Universo.

A través de respiraciones conscientes, visualización y conexión energética, regresarás al equilibrio natural entre cuerpo, mente y alma.

En esta práctica vas a:

• Liberar tensiones, miedos y pensamientos repetitivos.
• Enraizarte con la energía de la Tierra para sentirte sostenida y segura.
• Conectarte con la energía del Universo para elevar tu vibración y claridad.
• Alinear tu corazón, tu propósito y tu poder interior.
• Volver al presente con calma, confianza y expansión.

Una meditación perfecta para manifestar desde la coherencia, equilibrar tus centros energéticos y volver a ti.

Ideal para practicar por la mañana, antes de tomar decisiones importantes o cuando necesites recordar tu conexión con todo lo que eres.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para CONECTAR CONTIGO y comenzar el día empoderada https://youtu.be/Z1-2vrGyxTQ
• Música para Conectar con tu Paz en Medio del Caos (30 minutos) https://youtu.be/KQhrxKfnemA
• El Mantra que te Ayudará a Conectar con la Confianza Profunda https://youtu.be/T7xNSKvMxV4

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🎵 Música original de Mandala Dreams

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Descubre cómo la ciencia y la espiritualidad se unen para ayudarte a transformar tu vida desde adentro.

En este episodio, la Neurocoach Sandra Elisa nos revela cómo reprogramar tu mente y manifestar con propósito, claridad e intención.

🎧 En este episodio aprenderás:

• Cómo la neurociencia explica el poder de manifestar tus sueños.
• Qué papel juegan tus creencias y patrones inconscientes en tu realidad.
• Las 3 claves para crear: claridad, intención y confianza.
• Cómo pasar del “modo sanar” al modo confiar.
• Rituales y prácticas ancestrales para elevar tu energía y enfocarte.
• 
  

Una conversación profunda y práctica sobre cómo usar tu cerebro, tu energía y tu alma para crear la vida que sueñas. 💫

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Propósito, el rumbo que le da sentido a tu vida https://youtu.be/aR_U7coGFgs
• Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg
• Gracias Propósito https://youtu.be/zcXC6bue_AE

Más acerca de Sandra Elisa:

• Su página: https://www.sandraelisaroch.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/sandraelisaroch/
• Youtube: https://www.youtube.com/user/rochproducciones

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 ☑️ No has parado ni un segundo

☑️ Tu mente va más rápido que tu respiración

☑️ Has abierto mil pestañas (en la compu y en la cabeza)

☑️ Haces mucho pero sientes que no avanzas

☑️ Te cuesta enfocarte, descansar o simplemente estar

✨ Dale play a esta música relajante de 30 minutos para meditar profundamente, liberar el estrés y soltar tensiones.

Una pausa sonora para bajar el ritmo y reconectar con tu calma interior, incluso en medio del caos.

Úsala para meditar, respirar, escribir, cerrar tu día o simplemente regalarte un momento de silencio sin exigencias.

🎧 Tip: ponte audífonos, respira lento… y deja que el sonido haga el resto.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist que hemos creado con más música para meditar: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H&si=I0PQnRwUZcCikxeh

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🎵 Música original de Shuta Yasukochi

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Esta práctica es un recordatorio de que no tienes que cargar con lo que ya no te pertenece: puedes transformarlo en calma, gratitud y amor.

Ideal para hacer en una pausa del día, antes de dormir o mientras realizas tus actividades cotidianas. 

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• 10 minutos mágicos para eliminar ANSIEDAD Y EMOCIONES NEGATIVAS. MDT423 https://youtu.be/uYj7wtBX-mo
• Encuentra tu propósito y crea la vida que realmente deseas y mereces con Alejandra Llamas. MDT433 https://youtu.be/Awe7_0c2fIY
• Música para Conectar con tu Paz en Medio del Caos (30 minutos). MDT430 https://youtu.be/KQhrxKfnemA
• 
  

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¿Sientes que este año se fue volando, que no lograste todo lo que te propusiste o que llegas agotada al final? 🌪️

No estás sola. Este episodio de Medita Podcast es la primera parte de un ritual antes de fin de año diseñado para ayudarte a:

🌟 Revisar con gratitud tus logros y aprendizajes.

🌟 Soltar sin culpa lo que no avanzó.

🌟 Reconectar con tu energía y bienestar.

🌟 Redefinir lo que sí es prioridad en este cierre de año.

👉 Aquí encontrarás una guía práctica paso a paso para cerrar el año en paz, agradecer lo vivido y abrir espacio a lo que realmente importa.

Si buscas un ritual de fin de año sencillo y poderoso, este episodio es para ti.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación burbuja de PROTECCIÓN ENERGÉTICA https://youtu.be/FkC0SmIbE3k
• Cómo PLANEAR TU AÑO y tomar acción en los primeros 90 días. https://youtu.be/RfRGuOo8U2A
• Gratitud para manifestar un gran día (5 minutos) https://youtu.be/eEqE8kjAblQ

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Descubre el poder de dejar ir y encontrar tu propósito en la vida. En este video, exploramos con Yulene, la importancia de soltar aquello que nos retiene para dar paso a nuevas oportunidades y descubrir nuestro verdadero propósito. 

Aprender a dejar ir es el primer paso hacia la libertad y el crecimiento personal. 

Sumérgete en este viaje de auto-descubrimiento y transformación, y comienza a construir la vida que siempre has soñado. ¿Estás listo para dejar ir y encontrar tu propósito?

Sin más te dejo con nuestra charla completa aquí, que la disfrutes ➡️ https://youtu.be/Ng9hThDVDAk 

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• ¿Puedes Realmente Encontrar tu Propósito a través de la Meditación?: https://youtu.be/rJ2l-ZygKio 
• De practicante a Guía: MEDITAR ME CONECTÓ con mi propósito: https://youtu.be/GxJl5gwOS4E 
• ¿Cómo descubrir tu propósito de vida fácilmente?: https://youtu.be/6EUsUR25HRk 

Más acerca de nombre entrevistada:

• Más acerca de Yulene: www.thewildflowers.com.mx
• Síguela en: www.instagram.com/thewildflowersmx
• Su Podcast: https://open.spotify.com/show/59eL3etUlAcxUTaJ05dO7J?si=68092313aa2d4028

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✨ Da el siguiente paso: súmate al Reto Conecta, Cultiva y Confía y transforma tu día a día 👉 mardelcerro.com/conecta

En esta meditación te acompaño a reconocer la diferencia entre el miedo auténtico —ese que llega para protegerte— y el ego, que muchas veces se activa para cuidar nuestra imagen, buscando perfección, aprobación o control.

Juntas vamos a observar esas sensaciones, escucharlas sin juicio y después dar un paso más profundo: soltar el control y abrirnos a la expansión. 

A través de distintas herramientas, aprenderás a dejar ir lo que ya no necesitas cargar para habitar tu alma con confianza, calma y autenticidad.

Es una práctica de 15 minutos, ideal para cualquier momento del día. Un espacio para ti, para soltar la autoexigencia, conectar con tu corazón y recordar que un mal día para el ego siempre puede ser un gran día para el alma.

💛 Gracias por permitirme acompañarte.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• La clave de la CONSTANCIA Y LA DISCIPLINA no está en la perfección, con Brigitte Seumenicht. MDT437: https://youtu.be/QpGPfOjGIeU 
• Desbloquea tu Mente: Respiración Guiada para la Creatividad y el Enfoque https://youtu.be/8e8kwB7JI68
• Meditación para regresar a ti: conecta, cultiva y confía (15 min). MDT434:https://youtu.be/ZfT6cgtU0bc 

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En este episodio de Medita Podcast con Brigitte Seumenicht exploramos cómo vivir y liderar desde un lugar más auténtico y expansivo. Descubrirás que la constancia no tiene que doler, que el ego no siempre es miedo, y que tu presencia puede ser magnética e inspirar más de lo que imaginas.

✨ Aquí lo que aprenderás:

🔑 Cómo soltar resultados, confiar en el proceso y liderar desde el servicio y la abundancia.

💛 La constancia y la disciplina real no nace de la exigencia, sino de la amabilidad contigo y la confianza en tus ritmos.

🌱 Cómo cuestionar lo que das por hecho y convertirlo en poder personal.

🌟 A conectar con otros a través de tu energía, tu autenticidad y tu ejemplo, más allá de las palabras.

🌀 Entender cuándo actúas desde el ego (aplausos, control) y cuándo desde el alma (crecimiento, servicio, autenticidad).

Un episodio profundo, inspirador y práctico que te invita a liderar tu vida sin perfeccionismo, desde tu autenticidad y tu abundancia.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para regresar a ti: conecta, cultiva y confía (15 min). MDT435 https://youtu.be/ZfT6cgtU0bc
• Meditación para conectar con tu intuición. MDT038
• https://youtu.be/Imwvkj-CfAg
• AFIRMACIONES de AMOR PROPIO para escuchar TODOS LOS DÍAS. MDT405 https://youtu.be/DgOHKm5z954

Más acerca de Brigitte Seumenicht:

• Su página: https://brigitteseumenicht.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/brigitteseumenicht/
• Podcast: https://open.spotify.com/show/2WvGpz0fNuwYMfxPNSieBl?si=1f5ff536b8814050

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Regálate este espacio de calma con 30 minutos de música relajante diseñada para ayudarte a conectar contigo, soltar el estrés y encontrar claridad.

Ideal para acompañar tu meditación, journaling, práctica personal o simplemente para bajar la prisa del día a día.

Esta sesión de música instrumental relajante te invita a crear una burbuja de serenidad, sin interrupciones ni cambios bruscos, perfecta para entrar en un estado de relajación profunda y conexión interior.

🌿 Cuándo escuchar esta música:

Durante tu práctica personal de meditación

Mientras escribes en tu diario o journaling ✍🏼

En el trabajo, para concentrarte y fluir

Durante el tráfico, para transformar la espera en calma 🚗

Antes de dormir, para relajar cuerpo y mente 💤

En tu rutina de yoga o mindfulness

En momentos de estrés, ansiedad o cansancio mental

Como música de fondo en casa para crear un ambiente sereno

🎶 Disfruta de este viaje sonoro y recuerda: volver a ti es el regalo más poderoso que puedes darte.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar nuestra playlist de música para conectar contigo, sesiones libres de anuncios e interrupciones: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H

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Juntas vamos a:

🌿 Conectar contigo: estar presente, reconocer cómo te sientes y soltar la prisa.

🌱 Cultivar una semilla de calma, amor o paz en tu interior, comprometiéndote a nutrirla cada día.

✨ Confiar en ti, en tu camino y en el Universo, recordando que no estás sola y que la vida te sostiene.

Esta meditación está inspirada en el Reto Conecta, Cultiva y Confía, un programa de 21 días para integrar prácticas cortas de meditación, journaling y gratitud en tu vida diaria, sin prisa, sin culpa y sin exigencia.

Es perfecta para:

💛 Volver a tu centro cuando sientas que te pierdes en la rutina.

💛 Sembrar calma y claridad en tu día.

💛 Aprender a confiar en tu proceso personal y espiritual.

👉 Si esta práctica resuena contigo, te invito a unirte al reto aquí: www.mardelcerro.com/conecta

🌸 Gracias por regalarte este espacio.

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¿Has intentado mil veces crear hábitos de bienestar y siempre terminas abandonándolos? 

¿Empiezas con toda la motivación, pero al poco tiempo la pierdes y te gana la culpa? 

Este episodio de Medita Podcast con Ada Carrillo, psicoterapeuta en logoterapia y experta en transformación de hábitos, es para ti.

Hablamos de lo que nadie te dice sobre la creación y el sostenimiento de hábitos: por qué no basta con la motivación, cómo dejar de vivir en la culpa y la importancia de ordenar tu vida para que el cambio sea realmente sostenible.

🎧 En este episodio aprenderás:

1. Por qué la motivación no es suficiente y cuál es la verdadera clave para sostener tus hábitos.
2. Cómo transformar la culpa en conciencia.
3. El hábito oculto que sostiene todos los demás

Prepárate para descubrir un camino realista, amoroso y profundo hacia los hábitos que transforman tu vida.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para conectar con mi propósito https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg
• 5 hábitos que están destruyendo tu paz mental y algunos antídotos https://youtu.be/8mLLIwFCFyQ
• Meditación para PRINCIPIANTES (6 minutos) https://youtu.be/2iDYqfoqELg

Más acerca de Ada Carrillo:

• Instagram: https://www.instagram.com/adacarrillo/
• Podcast: https://youtube.com/playlist?list=PLCvUufdtOrX1_lo8h7_sjXzIu8EF0b4GU&si=YpKVmWxENBRhAFsQ

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👁️‍🗨️ ¿Te gustaría despertar tu intuición, conectar con tu sabiduría interior y activar tu tercer ojo? ¿Quieres experimentar una meditación profunda que estimule tu glándula pineal y expanda tu conciencia?

¡Esta meditación es para ti!

• Activa la glándula pineal y equilibra el Ajna Chakra (tercer ojo).
• Potencia tu intuición, claridad mental y conexión espiritual.
• Reduce el estrés y alcanza un estado profundo de calma y enfoque.

🧿 En este episodio te guío paso a paso en una práctica poderosa que combina respiración consciente, visualización, expansión energética y el mantra OM/HOME para armonizar tu energía y abrir tu tercer ojo.

🎧 Ponte cómoda, sigue mi voz y permite que esta meditación te lleve a un estado de calma, apertura y confianza plena en ti y en tu camino.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para conectar y desbloquear la energía de tus 7 Chakras https://youtu.be/qx7R16m2QFE
• ¿Qué son los MANTRAS y cómo funcionan? Todo lo que necesitas saber https://youtu.be/PIqCf8ad6jI
• RELAJACIÓN PROFUNDA para mentes inquietas (10 minutos) https://youtu.be/6OU-eXl7gJE

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¿Regresar de vacaciones te aterra? 😨

¿Sientes que la calma que ganaste se esfuma apenas vuelve la rutina?

¿La prisa  ⏳, el caos y el estrés te sacan de tu centro?

Isa Casas, creadora de Mujer con Calma, nos cuenta cómo mantenerte conectada contigo misma en medio del ruido diario, sostener tu centro y recuperar la calma aunque la rutina parezca devorarte.

Hablamos de:

🌿 Qué significa realmente conectar contigo.

🚩 Cómo reconocer las señales de desconexión emocional y mental.

🧘‍♀️ Herramientas simples para volver a tu eje y diseñar una rutina alineada con tu bienestar.

Aprenderás a:

✨ Identificar lo que te expande.

💔 Soltar lo que te contrae.

🌞 Sostener esa sensación de claridad, calma y conexión que muchas veces solo sentimos en vacaciones.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• MDT024: Meditación para calmarnos en momentos de caos https://youtu.be/kYZbd9K4P10
• MDT194: Meditación para hacer una pausa en momentos de prisa https://youtu.be/LANtWUuYPhE
• MDT311: SOLTAR la controlitis y aprender a CONFIAR, entrevista con Yulene Galera https://youtu.be/wZoRyJ0oUOs

Más acerca de nombre entrevistada:

• Su página: https://www.isacasas.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/mujerconcalma/
• Podcast: https://open.spotify.com/show/3hNfWehO175mgmRQca7HFR?si=85c77d33fcc84445

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Producción: Zayuri Vargas

Edición y diseño de sonido: Silver Media Studio

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Si tu día va así…

☑️ No has parado ni un segundo

☑️ Tu mente va más rápido que tu respiración

☑️ Has abierto mil pestañas (en la compu y en la cabeza)

☑️ Estás haciendo mucho pero sientes que no avanzas

☑️ Te cuesta enfocarte, descansar o simplemente estar

Dale play a este espacio sonoro de 30 minutos para bajar el ritmo, soltar la tensión mental y reconectar con tu paz interior.

Una pausa suave para ayudarte a regresar a ti, incluso en medio del caos.

✨ Usa esta música para meditar, respirar, escribir, cerrar tu día o simplemente darte un momento de silencio sin exigencias.

🎧 Tip: ponte audífonos, respira lento… y deja que el sonido haga el resto.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist que hemos creado con más música para meditar: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McEvLXiaahzBOWDUSlLbD34H&si=I0PQnRwUZcCikxeh

🙋🏻‍♀️ Yo soy Mar del Cerro, guía de meditación con una maestría en Meditación y Mindfulness. Apasionada del crecimiento personal y bienestar espiritual, acompaño a mujeres a reconectar con su propósito y transformar su vida desde la autenticidad, cultivando paz interior y claridad emocional 🌿

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🎵 Música original de Erik Haüsler

🎧 Con licencia de uso a través de Epidemic Sound

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¿Has pensado cosas que luego te das cuenta que no eran ciertas?

¿Tienes momentos en los que tu mente te bombardea con pensamientos caóticos que nunca pasan?

No estás sola. No estás loco. Nos pasa a muchas.

La semana pasada entrevisté a Joaquín Caserza… y a su mente.

Fue una conversación tan honesta y divertida que me inspiró profundamente.

Con esa energía creé esta práctica de 15 minutos, para que tú también puedas sentarte frente a tu mente, conocerla, escucharla y empezar a hacer las paces con ella.

No se trata de callarla, sino de entenderla.

No se trata de controlarla, sino de dejar de pelear contigo.

✨ Dale play cuando necesites volver a ti, con más calma, presencia y compasión.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Descubre el Secreto para Calmar tu Mente con Meditación Zen (17 minutos) https://youtu.be/61pJsIkjOEo
• Meditación para aprender a observar tus pensamientos https://youtu.be/d_Vh6Q2bfb8
• Si tu relación más tóxica es con tu mente…necesitas escuchar esto. Entrevista con Joaquín Caserza. MDT428 https://youtu.be/pRcZWur4eOU

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🎵 Música original de Erik Haüsler

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🎧 Entrevisté a Joaquín Caserza… y a su mente.

Sí, literalmente.

En este episodio de Medita Podcast hablamos con el creador de Conversaciones con mi mente sobre salud mental, humor, ansiedad, meditación y cómo dejar de pelear con tus pensamientos.

Joaquín nos comparte su historia: cómo pasó de vivir en el caos mental a crear una relación más consciente (y hasta divertida) con su mente.

Exploramos temas como:

🧠 Las red flags de la mente que nadie te enseña a ver.

🎭 Cómo reírte de tus pensamientos puede ayudarte a sanarlos.

🚩 Por qué la autoexigencia y el autosabotaje a veces parecen normales.

🌿 Qué pasa cuando dejas de identificarte con esa voz interna.

😅 Y sí… una entrevista directa con “la mente” de Joaquín (no tiene desperdicio).

Una conversación honesta, profunda y muy divertida sobre lo que todas pensamos y casi nadie dice.

Dale play si sientes que tu mente no te deja en paz. O si simplemente necesitas reírte de ti… y sanar en el camino.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación Profunda Para Restaurar Tu Mente y Cuerpo ¡en 15 Minutos! https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
• ¿Por qué no has logrado poner tu mente en blanco? https://youtu.be/HEWvo3JCRqc
• Reprograma tu mente fácil con estos consejos de física cuántica https://youtu.be/vlSwE2NMETA

Más acerca de nombre entrevistada:

• Su página: https://joaquincaserza.com/
• Instagram: https://www.instagram.com/joaquincaserza_actor/
• Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=VI8q9vPrYKA

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¿Sientes que tus manifestaciones no se cumplen? 🤯 

En este episodio con Mariana Fresnedo descubrimos el error invisible que sabotea tus sueños y cómo reprogramar tus creencias limitantes para crear la vida que realmente deseas. 

Aprende a elevar tu energía, transformar tu mente y manifestar desde el amor y la presencia. ✨

Si te gustó este episodio te invito a escuchar la entrevista completa:

• Reprograma tu mente fácil con estos consejos de física cuántica: https://youtu.be/vlSwE2NMETA

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⌚️Hoy hablamos de:

01:00 El origen de tus creencias

05:03 Cómo tus creencias sabotean tu energía y tus sueños

07:03 Meditación y descanso para recuperar tu poder

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¿Quieres empezar a meditar y no sabes cómo? 

Esta meditación guiada para principiantes te ayudará a calmar la mente, conectar con tu respiración y volver al presente. Ideal si buscas una práctica fácil, rápida y efectiva para reducir ansiedad y empezar a meditar paso a paso. 

Respira, cuenta y vuelve a ti.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar está playlist de MEDITACIONES PARA PRINCIPIANTES que hemos creado especialmente para ti: https://youtube.com/playlist?list=PLnt8kpzx_McFjfZz6CFq3OFri2j8C5EY4&si=gJTapCoGq-Gc9C1E

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¿Qué pasa realmente en tu cerebro cuando meditas? En este episodio, platico con Raquel Mascaraque —autora, divulgadora y experta en cerebro y emociones— para descubrir la ciencia real detrás de la meditación. 

Hablamos de los mitos más comunes (¡spoiler: no necesitas poner la mente en blanco!), cómo la meditación reduce el estrés y la ansiedad, cómo fortalece tu atención y reprograma tu cerebro para vivir con más calma y claridad.

Descubre herramientas prácticas, hábitos sencillos y una mirada compasiva para empezar (o profundizar) tu práctica meditativa desde la neurociencia y la psicología.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Mindfulness al Caminar, meditación guiada en movimiento (10 minutos) https://youtu.be/UdsCQp-bd20
• Meditación para principiantes ¡comienza aquí! (15 minutos) https://youtu.be/jBaOa5YWGiU
• La mejor técnica de Atención Plena a la Comida (10 minutos) https://youtu.be/7vmUl5i9oEQ

Más acerca de Raquel Mascaraque:

• Su Libro: https://www.penguinlibros.com/es/ciencia-y-tecnologia/338315-libro-a-cerebrar-9788403524163
•  Instagram: https://www.instagram.com/raquelmascaraque/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@raquelmascaraque

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¿Te sientes muy ansioso? Ponte los audífonos y dale play.

Oirás un zumbidito diferente en cada oído; juntos generan un pulso que le dice a tu cerebro “relájate”. Debajo suena una base lenta, como un corazón tranquilo. No hay tambores ni sobresaltos: solo un fondo suave y predecible que acaricia tus nervios.

¿Qué notarás?

• El cortisol baja y los hombros se sueltan.
• Un empujón de dopamina y endorfinas deja la cabeza más clara.
• Tu pulso y tu respiración se sincronizan en modo relax.

Tip: arranca con un par de respiraciones largas (exhala el doble de lo que inhalas) y deja que la música haga el resto. 

Ideal para cortar la rumiación antes de dormir, entre reuniones o en cualquier pico de estrés.

🎧 Usa audífonos para que el efecto binaural se sienta al 100 %. Dale a tu sistema nervioso un mini-spa sonoro y vuelve al día con calma renovada.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• ¿Buscas Música Relajante Para Meditar en Casa? https://youtu.be/AxOqE28xXBU
• Meditación en silencio para conectar profundamente con el presente (10 minutos) https://youtu.be/lGQ7AdGajxM
• Música relajante para MEDITAR y fortalecer tu ATENCIÓN (6 Minutos) https://youtu.be/84nSeZe_AHw

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Música de DEX 1200 con licencia de Epidemic Sound.

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La práctica de hoy te ayudará a bajar el cortisol, elevar la dopamina y liberar la tensión acumulada; tu pulso se estabiliza, la mente se despeja y sientes un reset total para continuar el día con calma y energía renovada.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación para sentirnos seguros en momentos de ansiedad y pánico https://youtu.be/toIRqG-VP6w
• Meditación para transitar la ansiedad https://youtu.be/t2c3cqrcM0g
• ¿Cómo dejar de vivir con Ansiedad? con Fabiola Cuevas de Desansiedad https://youtu.be/XMDRx5tA39s

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¿Sientes que siempre vas tarde? ¿Que no haces suficiente y la vida se te escapa?

En este episodio, Ferran Cases nos muestra cómo la ansiedad, la autoexigencia y la prisa están conectadas... y cómo empezar a soltarlas.

Una conversación honesta, divertida y liberadora sobre cómo dejar de correr, escucharte más y vivir desde el presente.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación guiada para momentos de Estrés, Angustia y Ansiedad: https://youtu.be/ZsRcWplpuYU
• ¿Cómo dejar de vivir con Ansiedad? con Fabiola Cuevas https://youtu.be/XMDRx5tA39s
• La Gratitud para Sanar la Ansiedad: https://youtu.be/l03dodMt54g

Más acerca de Ferran Cases:

• Su página: https://bit.ly/3Zv2KtX
• Instagram: https://www.instagram.com/ferrancases
• Sus libros: https://bit.ly/43Tqb1i

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¿Crees que ya sabes respirar? En esta charla explosiva con Rubén Sosa descubrirás por qué el dióxido de carbono es, en realidad, tu aliado secreto para relajarte, cómo entrenar el diafragma para reconectar con tu cuerpo y tres técnicas (triangular, cuadrada y de fuego) capaces de cambiar tu energía en cuestión de minutos. Respira menos, siente más… y prepárate para un viaje que pondrá tu salud patas arriba.

Escucha la entrevista completa aquí: https://youtu.be/pAnsl0PuGXw

Si quieres profundizar en tu respiración escucha:

• 4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR: https://youtu.be/yL6aFsM_pXc
• La Respiración que Eleva tu Concentración y tu Enfoque: https://youtu.be/S_UmjdkA8RM
• Respiración Guiada para Balancear tu Energía Femenina y Masculina: https://youtu.be/OoAf3B3tZwk

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⌚️Hoy hablamos de:

00:39 La respiración nos ayuda a conocernos 

03:42 El poder de la respiración

05:58 ¿Qué es el diafragma?

08:40 ¿Cómo debo Respirar?

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Si sientes ansiedad los domingos y la mente no para, regálate 10 minutos para este Ritual Guiado. 

Cierra la semana con gratitud, suelta la tensión acumulada y define la intención que encenderá tu mejor lunes. 

Respira, renueva tu energía… ¡haz esto y prepárate para una semana épica!

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• 4-7-8 La RESPIRACIÓN poderosa PARA DORMIR: https://youtu.be/yL6aFsM_pXc
• Protege tu energía con esta SIMPLE técnica de meditación https://youtu.be/FkC0SmIbE3k
• Música relajante para MEDITAR y fortalecer tu ATENCIÓN (6 Minutos) https://youtu.be/84nSeZe_AHw

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¿Te sientes desmotivada, sin energía y con cero ganas? Este episodio es para ti.

Hablamos de cómo mantener la motivación cuando estás cansada, qué hacer cuando tu energía está bajita, y cómo volver a conectar con tus metas sin exigencia ni culpa.

Explora los tipos de motivación, las causas más comunes del agotamiento emocional y claves prácticas para retomar el rumbo desde la presencia y el autocuidado.

✨

Ideal si buscas:

• Cómo volver a motivarte
• Qué hacer cuando estás sin ganas
• Herramientas para avanzar cuando no puedes más
• Inspiración suave y real para días difíciles

🎧 Dale play y transforma tu energía sin agotarte en el intento.

¿No has visto los demás episodios de la serie de PLANEACIÓN CONSCIENTE?

• PLANEA y TOMA ACCIÓN en los primeros 90 días https://youtu.be/RfRGuOo8U2A
• ¿Te sientes AGOTADA y no Cumples tus METAS? Haz esto para AVANZAR: https://youtu.be/Nk1qT4FaZM8
• Meditación Profunda Para Restaurar Tu Mente y Cuerpo https://youtu.be/OkqZAg1TcpY

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Respira y duerme profundamente con la técnica 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weil e inspirada en el pranayama del yoga. Esta meditación guiada activa tu sistema nervioso parasimpático, reduce el estrés y te ayuda a combatir el insomnio de forma natural.

Practica respiración consciente para relajarte, soltar la ansiedad y conciliar el sueño rápido. Inhala 4, retén 7, exhala 8… y permite que el descanso te encuentre.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Relajación profunda para mentes inquietas: https://youtu.be/6OU-eXl7gJE
• Experta en sueño: Pautas para evitar el insomnio y dormir profundamente: https://youtu.be/YrzybE6zxTA?si=SyazweDQsNBjQJ1c
• Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY

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Host y guión: Marimar del Cerro 

Producción: Zayuri Vargas

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Imágen y redes sociales: Zayuri Vargas, Valery Martinez, Mariana Torres y Daniela Calderón.

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En este episodio exploramos cómo los rituales nocturnos, los sueños lúcidos y la sabiduría corporal pueden ayudarte a regenerar tu energía vital, recuperar tu ciclo natural de sueño y reconectar con tu intuición femenina. Aprende cómo ritualizar tu descanso, usar la cama como un altar sagrado, y convertir tus noches en un espacio de sanación, claridad y empoderamiento espiritual. Ideal si sufres de insomnio, sientes que no descansas profundamente o quieres crear un nuevo vínculo con tu descanso y tu cuerpo.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Duerme Profundamente en 15 Minutos. MDT416
• Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía. MDT407 https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
• Mindfulness para dormir profundamente y permanecer dormido (10 minutos). MDT008 https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ

Más acerca de Cynthia Zak:

• Su página: https://cynthiazak.org/
• Instagram: https://www.instagram.com/cynthiazakofficial/

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Esta es una nueva versión de una de las meditaciones más escuchadas de Medita Podcast: Meditación para Dormir Profundamente.

Basada en el Método Autógeno de Schultz, esta práctica ha ayudado a miles de personas a relajarse profundamente y conciliar el sueño con suavidad.

Ideal para adultos, adolescentes y niños. Puedes hacerla acostado si deseas dormir, o sentado si solo quieres relajarte.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Relajación profunda para mentes inquietas: https://youtu.be/6OU-eXl7gJE
• Descanso profundo sin dormir de 10 minutos para restaurar la energía: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
• Mindfulness para dormir profundamente: https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ

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En este episodio, la Dra. Elisa Sacal —experta en sueño y medicina de estilo de vida— nos revela por qué tantas personas se sienten agotadas incluso durmiendo 8 horas. Hablamos de estrés, hormonas, rutinas nocturnas, mitos como “la hora que despiertas determina tu productividad” y herramientas reales para recuperar un descanso profundo y reparador.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Protocolo de descanso profundo sin dormir: https://youtu.be/OkqZAg1TcpY
• Meditación para dormir profundamente: https://youtu.be/xIZ2hDfZcU0
• Mindfulness para conciliar el sueño: https://youtu.be/PoKwwu0u3WQ

Más acerca de la Dra. Elisa Sacal:

• Su libro: https://bit.ly/3FkFI24
•  Instagram: https://www.instagram.com/dra.elisasacal
• Contacto: contacto@draelisasacal.com 

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Desde la infancia, muchas de nuestras pasiones, talentos y sueños más genuinos quedaron guardados bajo las capas del deber ser. En esta meditación guiada, te invito a reconectar con tu niño o niña interior —esa parte de ti que aún recuerda lo que amabas hacer, lo que se te daba naturalmente, y lo que soñabas ofrecer al mundo.

A través de un espacio de silencio, visualización y preguntas poderosas, podrás abrirte a las pistas que siempre han estado ahí: las raíces de tu propósito.

Es un momento para escuchar con ternura, observar sin juicio y comenzar a construir desde lo que verdaderamente te habita.

Si te gustó este episodio te invito a escuchar:

• Meditación de CLARIDAD: El Primer Paso para Manifestar Tus Sueños: https://youtu.be/UTedjo416wU
• Meditación para elevar tus pensamientos y atraer lo que deseas: https://youtu.be/_7Hn74rHjGo
• Meditación para conectar con mi Propósito: https://youtu.be/s_Vgn4MiVYg