The Wellness Podcast

El refugio en medio del ruido

Wed, 20 May 2026 11:00:00 GMT

Vivimos corriendo. Tras una meta, tras un nombre, tras la urgencia de sentir que por fin hemos llegado. Todo es rápido, todo es para hoy, bajo la presión de una sociedad que te grita que necesitas hacer más para valer.

Pero hoy, hoy puedes darte una pausa. 🤍 En este episodio nos detenemos a reflexionar sobre el peso de la prisa y la importancia de construir un espacio de paz en medio de tanto ruido.

Con Amor,

Karina

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From 5K to Ironman 70.3 - My Journey of Grit, Grace & Growth

Mon, 14 Jul 2025 14:00:00 GMT

In this episode, I’m sharing the honest, behind-the-scenes story:

The fear, the exhaustion, the tiny wins, and the mindset shifts that helped me go from “maybe one day” to “why not now?”

If you’re dreaming about doing something big—whether it’s running a race, starting a new chapter, or finally signing up for that thing you’ve been avoiding—this one’s for you.

Because it’s not about being perfect.

It’s about showing up.

With intention. With heart. With faith.

Con Amor,

Karina

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¿Por qué dormimos?

Mon, 28 Apr 2025 14:00:00 GMT

Ep 50. Temp 2. El episodio de hoy está inspirado en el libro "Why We Sleep" del autor Matthew Walker. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Sabías que la falta de sueño podría estar afectando tu vida de maneras que no imaginas?

Con Amor,

Karina

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6 claves para tener relaciones exitosas

Mon, 24 Feb 2025 14:00:00 GMT

Ep 49. Temp 2. El episodio de hoy está inspirado en el libro “Si lo crees, lo creas” del autor Brian Tracy.

La construcción y el mantenimiento de relaciones de calidad es clave para la salud, la felicidad y alegría en la vida. Puedes ser mucho mejor construyendo una relación de calidad si la pones como objetivo, trabajando en ella. Entender y aplicar estas claves puede transformar la calidad de nuestras interacciones y ayudarnos a construir vínculos más fuertes y significativos.

Con Amor,

Karina

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6 Obstáculos que Sabotean tus Relaciones

Mon, 13 Jan 2025 14:00:00 GMT

Ep 48. Temp 2. El episodio de hoy está inspirado en el libro “Si lo crees, lo creas” del autor Brian Tracy.

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas relaciones prosperan mientras que otras se desmoronan? Hay seis problemas principales que conducen a la infelicidad, la frustración e incluso el colapso de una relación. Una vez que eliminemos estos obstáculos, nuestras relaciones serán más amenas que antes.

Con Amor,

Karina

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Hablarse Bien: Afirmaciones para Nutrir el Alma

Mon, 02 Dec 2024 15:07:35 GMT

Las afirmaciones positivas son como semillas que plantamos en nuestra mente. Al repetir estas afirmaciones de manera regular, estamos reprogramando nuestro cerebro para que se enfoque en pensamientos más positivos y constructivos. Escúchalas cada día. Toma este tiempo para hablarte con amabilidad. Tu mente y tu corazón te lo agradecerán.

Con Amor,

Karina

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Lo que te trajo aquí no te llevará allí

Mon, 30 Sep 2024 14:00:47 GMT

Este episodio está inspirado en el libro “What got you here won’t get you there” del autor Dr. Marshall Goldsmith. Hablamos sobre los hábitos que nos impiden crecer en una organización o en nuestras relaciones. El libro está enfocado en cómo las personas exitosas se convierten en aún más exitosas.

Te regalo una peonía con mucho amor.

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Soltando el Control: Dejar ir para Crecer

Mon, 08 Jul 2024 13:00:05 GMT

Ep 45. Temp 2. En este episodio hablamos de un tema muy importante y que nos toca a todos en algún momento de nuestras vidas: aprender a soltar el control de las cosas que no están en nuestras manos y enfocar nuestra atención en lo que sí podemos influenciar o controlar. Hablamos sobre los círculos de influencia que menciona el autor Stephen Covey en el libro Los siete hábitos de la gente altamente efectiva.

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Construye tu mapa del amor

Mon, 13 May 2024 12:00:21 GMT

Ep 44. Temp 2. Este episodio está inspirado en el libro "The seven principles for making marriage work". En su libro, el psicólogo John Gottman introduce el concepto del "Mapa del Amor". Este representa la visión interna que cada persona tiene de su pareja, incluyendo sus pensamientos, sentimientos, experiencias compartidas y expectativas futuras.

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Los cuatro jinetes del Apocalipsis

Mon, 15 Apr 2024 12:00:28 GMT

Ep 43. Temp 2. Este episodio está inspirado en el libro "The seven principles for making marriage work".

Mediante sus investigaciones el psicólogo John Gottman llamó los “Cuatro jinetes del apocalipsis” a las cuatro actitudes que pueden matar el amor en una pareja y terminar con la conexión.

Te regalo una peonía con mucho amor.

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42. Límites sanos en las relaciones

Mon, 05 Feb 2024 11:30:14 GMT

En el episodio de hoy platicamos sobre los límites (mejor conocido como “Boundaries”). Los límites sanos son pautas para proteger nuestro bienestar físico, emocional y mental en nuestras relaciones con otras personas. Nos ayudan a sentirnos más seguros, respetados y a mantener una sana autoestima.

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41. OCEAN- Rasgos de la personalidad

Mon, 22 Jan 2024 11:30:25 GMT

En el episodio de hoy platicamos sobre los cinco rasgos de la personalidad, inspirado en el libro Captivate de la autora Vanessa Van Edwards.

Comprender la ciencia de la personalidad es la clave para optimizar su comportamiento y conocerse a sí mismo.

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Test OCEAN

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40. Nuevo año, nuevos objetivos?

Mon, 08 Jan 2024 11:30:33 GMT

¡¡Feliz inicio de año!! Enero puede ser un tiempo de reflexión. Lo ideal es que pensemos en el año pasado; recordar los últimos doce meses puede servirnos para aprender de las experiencias y renovar tanto nuestras prioridades como objetivos.

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39. ¿Qué quiero soltar?

Mon, 25 Dec 2023 12:00:19 GMT

En el episodio de hoy platicamos sobre reflexionar si hay algo que debamos soltar. Soltar muchas veces es aligerar la carga con la que vamos cada día.

Gracias eternas por haberme escuchado este 2023! Espero que descanses y pases bonitas fiestas.

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38. Atrévete a cumplir tus sueños

Mon, 11 Dec 2023 11:30:23 GMT

Muchas veces no sabemos cómo plasmar nuestros sueños o metas. Una buena forma de hacerlo es a través de lo que se conoce como un vision board.

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37. 4 formas de mejorar tus relaciones

Mon, 27 Nov 2023 11:30:57 GMT

En el episodio de hoy platicamos sobre cómo cuatro maneras diferentes de abordar la comunicación en nuestras relaciones, puede tener un impacto positivo en ellas.

“Estar cómodo contigo mismo hace de ti una pareja más feliz”

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36. Claves para una mejor salud mental

Mon, 13 Nov 2023 11:30:07 GMT

En el episodio de hoy platicamos sobre la salud mental. La salud mental ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, cómo nos relacionamos con los demás y la correcta toma de decisiones, esta es importante en todas las etapas.

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35. Meditación de 5 min para comenzar el día

Mon, 30 Oct 2023 11:30:03 GMT

En el episodio de hoy te comparto una meditación para comenzar el día. Te propongo que uses esta meditación cada mañana.

La meditación comienza con una sencilla respiración consciente que activa una respuesta de relajación en el sistema nervioso y tras ello vas crear desde dentro un espacio de sosiego, gratitud y actitud positiva que te acompañará durante el resto del día.

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34. Las cartas del monje que vendió su Ferrari

Mon, 16 Oct 2023 11:30:14 GMT

En el episodio de hoy te comparto sobre el libro de las cartas del monje que vendió su Ferrari del autor Robin Sharma. Habla sobre cómo recuperar nuestro poder personal y entregarnos sin miedo a nuestros sueños.

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33. Procrastinación: por qué lo hacemos y cómo lidiar con ello

Mon, 11 Sep 2023 11:30:56 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la procrastinación. Es cuando evitamos una tarea que dijimos que haríamos sin una buena razón. Trabajar en reducir la procrastinación en nuestras vidas nos ayudará a dedicarle más tiempo a lo que es importante para nosotros.

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32. La comunicación en la etapa del Dating

Mon, 28 Aug 2023 11:30:20 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre cómo abordar la comunicación cuando empezamos a conocer a alguien. Hoy con las dating apps, hay que prestarle más atención a la comunicación en esta etapa.

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31. Vulnerabilidad en las relaciones

Mon, 14 Aug 2023 11:30:55 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la vulnerabilidad en las relaciones. Ser vulnerable implica fragilidad, una situación de amenaza o posibilidad de ser herido física o emocionalmente.

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30. Claves para mejorar la experiencia del empleado

Mon, 31 Jul 2023 11:30:35 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la experiencia del empleado y como poder trabajar en esta área para mejorarla, aplicando el tema en diversas áreas de nuestra vida.

No podemos controlar lo que nos pasa, pero sí el cómo reaccionamos

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29. Cinco consejos para disminuir el estrés (cortisol)

Mon, 17 Jul 2023 11:30:08 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre lo que es el cortisol y recomendaciones para disminuirlo. Cuando sientes estrés, tu cuerpo crea una hormona llamada cortisol.

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28. Cómo crear hábitos saludables

Mon, 10 Jul 2023 11:30:50 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la importancia de crear hábitos en nuestra vida. Inspirado en el libro de Atomic Habits del autor James Clear.

“Si no sabes adónde vas, cualquier camino te llevará allí”

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27. Señales carismáticas para usar mientras escuchamos

Mon, 03 Jul 2023 11:30:09 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre algunas cues/señales que podemos empezar a usar mientras escuchamos.

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26. Escucha activa, qué es y cómo practicarla

Mon, 26 Jun 2023 11:30:21 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la escucha activa: escuchar para comprender. Este tipo de escucha te ayudará a desarrollar relaciones sólidas, a comprender de manera más profunda, trabajando en el propio sentido de la empatía.

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25. Aprendizajes para enfrentar el cambio

Mon, 19 Jun 2023 11:30:26 GMT

En el episodio de hoy te comparto aprendizajes que he tenido y mantengo presente ante el cambio o al momento de tomar un nuevo reto. En esta temporada donde muchos se gradúan y comenzarán su vida godín, puede haber incertidumbre de cómo enfrentar esta nueva etapa.

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24. Herida de injusticia - perfeccionismo y autoexigencia

Mon, 12 Jun 2023 11:30:29 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la herida de la injusticia- máscara de rígido. La herida de injusticia te hace creer que debes ser perfecto para ser aceptado y amado. Por lo tanto te conviertes en una persona crítica, perfeccionista y exigente contigo mismo y con los demás.

La intención del episodio es conocer del tema y tener más información para identificarlas en nosotros y empezar a sanar.

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23. No confiar en nadie: herida de la traición

Mon, 05 Jun 2023 11:30:40 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la herida de la traición- máscara de controlador. Es un tipo de cicatriz emocional que surge en la niñez cuando se ha experimentado una sensación de engaño por parte del padre o la madre.

La intención del episodio es conocer del tema y tener más información para identificarlas en nosotros y empezar a sanar.

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22. No valgo nada: la herida de la humillación

Mon, 29 May 2023 12:00:44 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la herida de la humillación- máscara de masoquista. Es importante recordar que los demás nunca pueden hacernos sentir culpables, ya que la culpabilidad sólo puede proceder de nuestro interior.

La intención del episodio es conocer del tema y tener más información para identificarlas en nosotros y empezar a sanar.

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21. El abandono emocional, una herida de la infancia

Mon, 22 May 2023 14:00:05 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la herida del abandono - máscara de dependiente. Sufrir el abandono en la infancia supone muchas veces tener serias y grandes dificultades a la hora establecer relaciones estables en la edad adulta.

La intención del episodio es conocer del tema y tener más información para identificarlas en nosotros y empezar a sanar.

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20. Las heridas del alma - El Rechazo

Mon, 15 May 2023 14:00:28 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre las heridas del alma, mejor conocidas como las heridas de la infancia. La intención del episodio es conocer del tema y tener más información para identificarlas en nosotros y empezar a sanar.

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19. La clave de tus relaciones - Parte II

Mon, 08 May 2023 14:00:09 GMT

Este episodio es la continuación del episodio pasado. Está inspirado en el libro de los 5 lenguajes del amor de Gary Chapman. Conocernos y conocer a otros para mejorar nuestras relaciones.

“El amor no es un sentimiento; es una manera de comportarse y una decisión constante”.

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18. La clave de tus Relaciones

Mon, 01 May 2023 14:00:31 GMT

El episodio de hoy está inspirado en el libro de los 5 lenguajes del amor de Gary Chapman. Hablamos sobre la importancia de identificar qué lenguaje hablamos y poder identificarlo en otros para mejorar nuestras relaciones.

“El amor no es un sentimiento; es una manera de comportarse y una decisión constante”.

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17. Los cinco pilares del Amor

Mon, 24 Apr 2023 14:00:17 GMT

El episodio de hoy está inspirado en el libro de los 5 lenguajes del amor de Gary Chapman. Estos puntos son para solteros o solteros en relaciones de pareja que desean evaluar los cimientos de sus relaciones.

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16. Los cuatro acuerdos en tu vida

Mon, 17 Apr 2023 14:00:45 GMT

En el episodio de hoy está inspirado en el libro de los cuatro Acuerdos de Miguel Ruíz.

Una frase que me gusta del libro: «Te comes toda su basura emocional, y ahora se convierte en tu basura».

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15. El arte de comunicarnos

Mon, 27 Mar 2023 14:00:00 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre el arte de comunicarnos. La comunicación va más allá de nuestras palabras. La pregunta para reflexionar es: ¿qué mensaje quiero transmitir?

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14. Special episode - My purpose

Mon, 20 Mar 2023 15:00:36 GMT

Today's episode will be in english. I’d like to experience releasing episodes in english from time to time. In this episode I share the speech I gave at a work event, it's about working on the best version of yourself and how healing is uncomfortable but totally worth it.

If you like the episode share it with your friends.

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13. Burnout en el trabajo

Mon, 13 Mar 2023 14:00:29 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre el burnout en el trabajo.

El síndrome de Burnout fue declarado en el año 2000 por la Organización Mundial de la Salud como un factor de riesgo laboral por su capacidad para afectar la calidad de vida, salud mental e incluso hasta poner en riesgo la vida.

#MentalHealthMatters

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12. Temas de la vida adulta

Mon, 06 Mar 2023 14:00:56 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre tener presente diversos temas de la vida adulta, que a veces pueden sonar aburridos, ¡pero ah como son importantes!

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11. Más allá de dormir

Mon, 27 Feb 2023 14:00:20 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre los tipos de descanso. Probablemente has notado que no todo el descanso es igual y que el sueño es solo una parte de la ecuación. Si no equilibras los tipos correctos de descanso, es probable que termines sintiéndote agotado y distraído la mayor parte del tiempo.

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10. Vivir en gratitud

Mon, 20 Feb 2023 14:30:46 GMT

En el episodio de hoy hablamos sobre la gratitud. Es dedicar unos minutos cada día en concentrarnos en lo que ya hace parte de nuestras vida y agradecer por ello.

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Te regalo una peonía.

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9. El amor y la amistad - Valentine’s Day

Mon, 13 Feb 2023 14:30:34 GMT

Jeloow! Estoy muy contenta de tenerte por acá y seguir creciendo juntos.

En el episodio de hoy hablamos sobre el día del amor y la amistad y tips para este día si estás soltero.

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Te regalo una peonía.

Con amor,

Karina

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8. Febrero, ¿mes del amor?

Mon, 06 Feb 2023 14:30:40 GMT

Jeloow,

Estoy muy contenta de tenerte por acá y seguir creciendo juntos.

En el episodio de hoy hablamos sobre enamorarnos de nosotros mismos primero.

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Te regalo una peonía.

Con amor,

Karina

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7. Está bien darse un descanso

Mon, 30 Jan 2023 14:30:19 GMT

Jeloow,

¡Bienvenidos una vez más!

Estoy muy contenta de tenerte por acá y seguir creciendo juntos.

En el episodio hablamos sobre la importancia de darnos un descanso y permitirnos desconectarnos del “to do list”.

¡Qué tengas un Lunes maravilloso!

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Te regalo una peonía.

Con amor,

Karina

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6. Tips básicos de etiqueta

Mon, 23 Jan 2023 14:00:30 GMT

Jeloow,

¡Bienvenidos una vez más!

Estoy muy contenta de tenerte por acá y seguir creciendo juntos.

En el episodio de hoy hablamos sobre algunos tips/recomendaciones de etiqueta.

¡Qué tengas un Lunes maravilloso!

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Te regalo una peonía.

Con amor,

Karina

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5. Pensamiento positivo, pesimista o realista?

Mon, 16 Jan 2023 14:30:59 GMT

Jeloow,

¡Es un placer tenerte por acá de nuevo!

En este episodio hablamos sobre el pensamiento positivo. El pensamiento positivo no significa que ignores las situaciones menos agradables de la vida.

Que tengas un lindo Lunes!

Si te gusta el episodio compártelo con tus amigos.

Te regalo una peonía, con Amor!

Karina

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4. Extrovertidos, ambivertidos, introvertidos

Mon, 09 Jan 2023 14:30:25 GMT

Jeloow,

Que lindo tenerte por acá de nuevo! En este episodio te comparto sobre las características de las personas extrovertidas, introvertidas y ambivertidas y poder identificar algunas de estas características en nosotros y en otros. El episodio está inspirado en un segmento del libro de “Captivate: The Science of Succeeding with People” de Vanessa Van Edwards.

Que tengas un lindo Lunes!

Te regalo una peonía, con Amor!

Karina

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3. La vida fuera de casa

Mon, 02 Jan 2023 16:00:45 GMT

Jeloow,

Estoy muy contenta de tenerte por acá de nuevo. Con todas las festividades que hemos tenido quise compartir este episodio sobre la vida fuera de casa, que parece que en esta época del año podríamos llegar a percibirlo diferente.

Que tengas un lindo Lunes!

Te regalo una peonía, con Amor!

Karina

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2. Nueve cosas sobre EL AMOR PROPIO

Mon, 26 Dec 2022 14:00:31 GMT

Jeloow,

Un gusto tenerte por acá de nuevo. En este episodio vamos a platicar sobre algunas cosas que he aprendido sobre el amor propio. Seguimos aprendiendo, pero es un camino que se debe trabajar constantemente.

Que tengas un lindo Lunes!

Te regalo una peonía con Amor!

Karina

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1. Bienvenidos a mi Podcast

Mon, 19 Dec 2022 17:35:50 GMT

Jeloow,

Estoy muy contenta de tenerte por acá. En este episodio de apertura quiero presentarme y compartir sobre la historia del podcast, como surgió y el contenido que puedes esperar para los futuros episodios.

Que tengas un lindo Lunes!

Te regalo una peonía con Amor!

Karina

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