runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

#223 7 Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen

Fri, 03 Apr 2026 04:30:00 GMT

Fast jedes Rennen hat diesen Moment. Der Punkt, an dem es plötzlich schwer wird – die Beine werden zäh und der Kopf laut. Die Rede ist von Einbrüchen im Wettkampf. In dieser Folge zeige ich euch 7 konkrete Wege, um mit Tiefpunkten im Rennen umzugehen — egal ob im Marathon, Halbmarathon oder bei anderen Ausdauerwettkämpfen. Dabei geht es nicht um Motivation oder Durchhalteparolen, sondern darum, zu verstehen, was gerade passiert — und richtig darauf zu reagieren.

Ihr lernt unter anderem:

warum sich viele Tiefpunkte ähnlich anfühlen, aber unterschiedliche Ursachen haben
wie ihr erkennt, ob es an Pace, Energie oder eurem Kopf liegt
wann ihr Tempo rausnehmen solltet — und wann nicht
wie ihr eure Aufmerksamkeit gezielt steuert
wie Self-Talk euch konkret durch schwierige Rennphasen bringt
und warum ihr nicht jeden Tiefpunkt „lösen“ müsst

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#222 Ein halbes Jahr nach Via Alpina: "In so einem tiefen Tal war ich noch nie!"

Fri, 27 Mar 2026 05:30:00 GMT

Aus aktuellem Anlass – und weil wir uns auf den letzten Kinostopps unseres Films Running Via Alpina befinden – blicken wir in dieser Folge noch einmal auf das Projekt zurück. Was ist in den vergangenen sechs Monaten seit der Via Alpina passiert? Wir sprechen darüber, wie es um Maggys Fußverletzung steht, wie die Kinotour läuft und ob sich bereits neue Pläne abzeichnen.

Außerdem geht es um unsere wichtigsten Learnings aus dieser Zeit – und darum, wie es Susi heute mental geht. Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und ordnet ein, was nach einem so intensiven Projekt wirklich passiert.

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12 KRAFT SPEZIAL: Die größten Red Flags im Krafttraining

Tue, 24 Mar 2026 05:30:00 GMT

„8 Wochen Transformation“, „Sixpack in 30 Tagen“ oder „lange, schlanke Muskeln“ – solche Aussagen begegnen uns im Fitness- und Krafttraining ständig. Aber was davon stimmt wirklich?

In dieser Folge sprechen wir über die größten Red Flags im Krafttraining und nehmen typische Fitness-Mythen genau unter die Lupe. Ihr erfahrt, warum Muskelkater kein Maß für ein gutes Training ist, wieso Pilates kein Krafttraining ersetzt und weshalb ihr keine Angst vor „bulky“ Muskeln haben müsst.

Gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt ordnen wir ein, was wirklich hinter diesen Versprechen steckt – und worauf es im Krafttraining tatsächlich ankommt, wenn ihr stärker werden, Muskeln aufbauen oder einfach sinnvoll trainieren wollt.

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#221 10 echte Gründe, warum du kein Laufanfänger mehr bist

Fri, 20 Mar 2026 05:30:00 GMT

Ab wann ist man eigentlich kein Laufanfänger mehr? Viele Läufer fühlen sich lange wie Anfänger – obwohl sie längst deutlich weiter sind.

In dieser Folge zeige ich euch 10 echte Anzeichen, an denen ihr erkennt, dass ihr kein Laufanfänger mehr seid. Dabei geht es nicht nur um Pace, Distanz oder Wettkämpfe, sondern vor allem um euer Training, euer Mindset und den Umgang mit eurem Körper.

Ihr erfahrt unter anderem:

warum ihr euer Tempo plötzlich besser einschätzen könnt
wieso langsame Läufe der Schlüssel zu eurer Entwicklung sind
weshalb Motivation nicht mehr entscheidend ist
wie ihr mit Pausen und schlechten Tagen souveräner umgeht
und woran ihr merkt, dass Laufen längst Teil eurer Identität geworden ist

Diese Folge ist perfekt für euch, wenn ihr regelmäßig lauft und euch fragt, ob ihr noch Anfänger seid – oder schon viel weiter, als ihr denkt.

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#220 Was es wirklich braucht, um einen Marathon zu laufen

Fri, 13 Mar 2026 05:30:00 GMT

Der Marathon fasziniert viele Läufer – doch 42,195 Kilometer sind mehr als nur eine längere Laufdistanz. In dieser Folge geht es um die zentrale Frage: Was braucht es wirklich, um einen Marathon zu laufen? Ich spreche unter anderem darüber, welche Voraussetzungen sinnvoll sind, bevor ihr euch an euren ersten Marathon wagt.

Außerdem kläre ich Fragen wie: Wie viel Laufbasis sollte vorhanden sein? Wie lange dauert eine realistische Marathonvorbereitung? Welche Rolle spielen lange Läufe im Training? Und wie wichtig sind Energieversorgung und mentale Vorbereitung?

Diese Folge ist besonders hilfreich für alle, die überlegen, ihren ersten Marathon zu laufen, oder die besser verstehen möchten, wie eine sinnvolle Marathonvorbereitung aussehen kann.

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#219 21 Gründe einen Halbmarathon zu laufen

Fri, 06 Mar 2026 05:30:00 GMT

Warum lohnt es sich eigentlich, einen Halbmarathon zu laufen? In dieser Folge spreche ich über 21 Gründe, warum die 21,1 km für viele Läufer eine der sinnvollsten und unterschätztesten Distanzen im Laufsport sind. Der Halbmarathon ist lang genug, um euch körperlich und mental herauszufordern – aber gleichzeitig kurz genug, um ihn mit einem strukturierten Halbmarathontraining gut in den Alltag zu integrieren. Genau diese Balance macht ihn für viele Freizeit- und ambitionierte Läufer so spannend.

In dieser Episode geht es unter anderem um:

warum der Halbmarathon eine ehrliche Standortbestimmung eurer Ausdauer ist
welche physiologischen Anpassungen im Training passieren
warum du im Halbmarathon Pacing, Energieversorgung und Regeneration besser verstehst
weshalb die Distanz mental stärker macht und dein Selbstvertrauen im Training steigern kann
und warum der Halbmarathon für viele der perfekte Schritt zwischen 10 km und Marathon ist

Egal, ob ihr gerade euren ersten Halbmarathon plant, euer Lauftraining strukturierter gestalten möchtet oder einfach verstehen wollt, warum diese Distanz so viele Läufer begeistert – in dieser Folge bekommt ihr Inspiration, Hintergrundwissen und praktische Einordnung.

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#218 Unpopular Running Opinions: 3 unbequeme Gedanken zum Laufen

Fri, 27 Feb 2026 05:30:00 GMT

In dieser Folge spreche ich über drei kontroverse Themen aus der Laufszene – persönliche Thesen, die ich auch auf Basis wissenschaftlicher Erkenntnisse einordne. Es geht um Trainingsrealität vs. Anspruch, um die Frage, ob jedes große Ziel wirklich für jeden sinnvoll ist – und um ein Thema, das regelmäßig emotional diskutiert wird.

Ich stelle euch meine "unpopular running opinions" vor und bin gespannt, ob ihr anderer Meinung seid oder mir zustimmt.

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#217 Zu hohe Erwartungen im Laufen? Was sie wirklich mit eurer Leistung machen

Fri, 20 Feb 2026 05:30:00 GMT

Sobald ihr lauft – ganz unabhängig vom Leistungsniveau – habt ihr eine Vorstellung davon, wie es laufen soll. Genau hier beginnen Erwartungen im Laufen. Eine bestimmte Pace. Ein bestimmtes Gefühl. Eine bestimmte Zielzeit. Diese inneren Vorstellungen beeinflussen eure Leistung im Training und im Wettkampf oft stärker, als euch bewusst ist.

Warum fühlt sich ein Lauf plötzlich „schlecht“ an, obwohl objektiv kaum etwas passiert ist? Weshalb erzeugt eine kleine Pace-Abweichung sofort Druck? Und warum reagieren wir im Rennen manchmal unruhiger, obwohl wir gut vorbereitet sind? In dieser Folge geht es um den Einfluss von Erwartungen im Laufen auf eure Performance.

Ihr erfahrt:

wie unrealistische Erwartungen entstehen
warum sie Fokus, Anspannung und Entscheidungsfähigkeit beeinflussen
was der Unterschied zwischen Zielen, Erwartungen und Prinzipien ist
wie externe Erwartungen von Trainern, Umfeld oder Social Media wirken
und wie ihr eure Erwartungen realistisch kalibriert

Außerdem lernt ihr das 3-Ebenen-Modell aus der sportpsychologischen Zielsetzungsforschung kennen – und wie ihr diese im Training und Wettkampf konkret anwenden könnt.

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11 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Frauen – Unterschiede, Mythen, Fakten

Tue, 17 Feb 2026 05:30:00 GMT

Viele Frauen verbringen Stunden auf dem Stepper – und meiden den Freihantelbereich. Gleichzeitig hält sich hartnäckig die Angst, durch Krafttraining „zu muskulös“ oder „zu männlich“ zu wirken. Doch was davon ist biologisch begründet – und was schlicht ein Mythos? In dieser KRAFT SPEZIAL Folge sprechen wir mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen darüber, welche Unterschiede im Krafttraining zwischen Frauen und Männern tatsächlich existieren – und welche überbewertet werden. Es geht um Muskelaufbau, Testosteron, Kraftentwicklung und Regeneration, aber auch um gesellschaftliche Klischees rund um Schlankheitsideale und Cardio-Training.

Ein besonderer Fokus liegt auf hormonellen Veränderungen im Laufe des Lebens:

Wie beeinflusst der Menstruationszyklus das Training?
Was passiert in der Perimenopause und Menopause?
Warum wird Krafttraining für Frauen im Alter zunehmend entscheidend – insbesondere im Hinblick auf Muskelmasse, Knochendichte, Stoffwechsel und Körperfettverteilung?

Diese Folge ordnet wissenschaftliche Fakten ein, räumt mit Trainingsmythen auf und zeigt, warum schweres Krafttraining für Frauen kein „Nice to have“, sondern ein zentraler Gesundheitsfaktor ist.

Nicht nur für Frauen relevant – auch Männer lernen hier, wie unterschiedlich Trainingsrealitäten wahrgenommen und bewertet werden.

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#216 Schneller laufen – ohne mehr zu trainieren?

Fri, 13 Feb 2026 05:30:00 GMT

Mehr Tempo – ganz ohne extra Training? Klingt erstmal widersprüchlich. Doch neben dem Trainingsplan gibt es viele Faktoren, die euer Tempo beeinflussen können. In dieser Folge geht es um die unterschätzten Speed-Faktoren beim Laufen. Ihr erfahrt, warum Musik eure Wahrnehmung von Anstrengung verändert, wie andere Läufer euer Tempo unbewusst beeinflussen und weshalb Wettkampfatmosphäre plötzlich neue Leistungsreserven freisetzen kann. Außerdem sprechen wir über den Effekt von Carbon-Schuhen und Wettkampfschuhen auf die Laufökonomie, über Streckenwahl, Tartanbahn und Laufband – und warum Temperatur, Wind und Tagesform oft darüber entscheiden, wie schnell ihr wirklich lauft.

Wichtig: Ohne Training wird niemand schneller. Aber Training allein bestimmt nicht, wie viel Leistung ihr an einem bestimmten Tag abrufen könnt. Kopf, Umfeld, Material und äußere Bedingungen spielen eine größere Rolle, als viele denken.

Diese Folge hilft euch zu verstehen, warum ihr an manchen Tagen überraschend schnell seid – und wie ihr die Rahmenbedingungen gezielt nutzen könnt, um euer Tempo besser abzurufen.

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#215 Puls, Pace, Watt oder Gefühl – wie du dein Lauftraining richtig steuerst

Fri, 06 Feb 2026 05:30:00 GMT

Es gibt viele Möglichkeiten, das Lauftraining zu steuern: Pace, Puls, Watt oder Gefühl. Doch nicht jede davon passt zu jedem Ziel, jedem Alltag oder jeder Trainingsphase.

In dieser Folge geht es darum, wie ihr euer Training sinnvoll ausrichtet und welche Orientierung euch wirklich hilft. Viele Läufer nutzen Puls, Pace oder andere Werte, ohne genau einordnen zu können, was diese Zahlen eigentlich bedeuten und wie sie sinnvoll eingesetzt werden.

Wir sprechen darüber:

was Trainingssteuerung im Laufen überhaupt bedeutet
welche Werte euer Training direkt steuern können
warum es nicht die eine perfekte Lösung für alle gibt
welche typische Denkfehler es im Umgang mit Trainingszahlen gibt
und welche konkreten Empfehlungen es für Einsteiger, ambitionierte Läufer, Marathon-, Trail- und Ultraläufer gibt

Das Ziel dieser Folge ist nicht, euch mit Zahlen zu überfordern, sondern euch dabei zu helfen, klarer, entspannter und individueller zu trainieren.

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#214 Zu wenig Zeit zum Laufen? Was wirklich möglich ist – und was nicht

Fri, 30 Jan 2026 05:30:00 GMT

Zu wenig Zeit zum Laufen – und trotzdem ein Ziel im Kopf? In dieser Folge geht es um eine Realität, die viele kennen: voller Alltag, wenig freie Zeit und trotzdem der Wunsch, regelmäßig zu trainieren oder sogar einen Halbmarathon, Marathon oder mehr zu finishen.

Ich spreche darüber, was mit wenig Zeit im Lauftraining wirklich möglich ist – und was nicht. Ohne falsche Versprechen, ohne Abkürzungen, aber mit ehrlichen Leitplanken. Wir schauen uns an, wie viel Zeit verschiedene Laufziele realistisch brauchen, wie Training sinnvoll strukturiert werden kann und warum Priorisierung oft wichtiger ist als Perfektion. Außerdem geht es um effektive Trainingsgestaltung ohne Junk-Miles, den Stellenwert von Qualitätseinheiten, die Rolle von Regeneration, Schlaf und Ernährung – und darum, wie man mental mit Druck, Vergleichen und unrealistischen Erwartungen umgeht.

Diese Folge richtet sich an alle, die trotz Job, Familie und Verpflichtungen laufen wollen – realistisch und nachhaltig.

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#213 Was man im Laufsport 2026 angeblich machen muss – und warum das nicht für jeden gilt

Fri, 23 Jan 2026 05:30:00 GMT

Im Laufsport gibt es gerade viele Dinge, die als selbstverständlich gelten. Ultralaufen, Zone-2-Training, hohe Wochenkilometer, absolute Disziplin, ständiges Tracking oder der nächste neue Trend – vieles fühlt sich plötzlich wie eine Pflicht an. In dieser Folge spreche ich darüber, welche Lauftrends und Glaubenssätze aktuell besonders präsent sind und warum sie nicht für jeden Läufer sinnvoll sind. Es geht nicht darum, Dinge schlechtzureden oder zu verbieten, sondern sie einzuordnen und in den richtigen Kontext zu setzen.

Ihr erfahrt, warum viele Trends auf Social Media so stark wirken, weshalb einfache Regeln oft mehr Druck als Orientierung erzeugen und wieso Training immer individuell betrachtet werden sollte. Die Folge richtet sich an alle, die laufen, ohne jedem Hype hinterherzulaufen. Egal, ob ihr gerade einsteigt, schon länger trainiert oder ambitionierte Ziele verfolgt: Diese Episode hilft euch dabei, bewusster mit Lauftrends umzugehen und euer Training besser einzuordnen.

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10 KRAFT SPEZIAL: Warum dein Krafttraining nichts bringt – obwohl du es machst

Tue, 20 Jan 2026 05:30:00 GMT

Du integrierst Krafttraining fest in deinen Trainingsalltag und siehst trotzdem kaum Fortschritte? In dieser Folge schaue ich gemeinsam mit Lauftrainerin und Expertin Paula Thomsen ehrlich und praxisnah darauf, warum Krafttraining für Läufer oft wirkungslos bleibt, obwohl es regelmäßig gemacht wird. Wir gehen die häufigsten Fehler im Krafttraining für Läufer durch: fehlende Struktur im Trainingsplan, falsche Belastung, ausbleibende Steigerung und mangelnde Konstanz. Außerdem sprechen wir darüber, welche Rolle Ernährung, Schlaf und Regeneration spielen – und warum sie so oft unterschätzt werden. Auch unrealistische Erwartungen und zu hoch gesteckte Ziele können dafür sorgen, dass Krafttraining nicht den gewünschten Effekt hat.

Die Folge richtet sich an alle, die ihr Krafttraining nicht nur „abhaken“, sondern endlich wirksam gestalten wollen – egal ob Einsteiger oder erfahrener Läufer.

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#212 Zone 2 & GA1: Grundlagen, Unterschiede – und was sie wirklich bedeuten

Fri, 16 Jan 2026 05:30:00 GMT

Begriffe wie Zone 2 und GA1 tauchen im Lauftraining überall auf: in Trainingsplänen, auf Social Media und in Gesprächen unter Läufern. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum gibt es zwei Begriffe für scheinbar dasselbe – und warum sorgt genau das bei vielen für Verwirrung, Unsicherheit und falsches Training?

In dieser Folge ordne ich Zone 2 und GA1 verständlich ein. Ihr erfahrt, woher die Begriffe kommen, wie Trainingszonen und -bereiche überhaupt definiert werden und warum Zone 2 nicht die lockerste, sondern die wichtigste Zone im Ausdauertraining ist. Wir sprechen darüber, warum dieser Bereich die Grundlage für langfristigen Fortschritt bildet, wie er sich anfühlen sollte – und warum viele Läufer ihn in der Praxis zu schnell laufen.

Außerdem geht es ganz konkret um die Umsetzung:

Woran erkennt ihr, dass ihr wirklich in Zone 2 oder im GA1-Bereich lauft? Welche Rolle spielen Herzfrequenz, Pace, Watt und Körpergefühl – und braucht man dafür eine Leistungsdiagnostik? Zum Schluss räume ich mit typischen Denkfehlern auf, erkläre für wen Zone 2 und GA1 besonders sinnvoll sind (und für wen weniger) und gebe euch klare Take-aways für euer eigenes Training mit.

Diese Folge ist für euch, wenn ihr:

lockeres Laufen endlich richtig verstehen wollt
euer Grundlagentraining nachhaltiger gestalten möchtet
häufig unsicher seid, ob ihr zu langsam oder zu schnell lauft
langfristig gesund, konstant und leistungsfähig bleiben wollt

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#211 14 Learnings aus 14 Jahren Laufen – Was ich wirklich gelernt habe

Fri, 09 Jan 2026 05:30:00 GMT

In dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärke und das Leben selbst beigebracht hat. Es geht um Konsistenz statt Perfektion, um den Umgang mit Rückschlägen, Verletzungen und DNFs, um die Rolle von Krafttraining, Regeneration und Körpergefühl – und darum, warum Trends, Zahlen und ständige Vergleiche oft mehr schaden als helfen.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Laufen euer Leben verändern kann, wie ihr Freude am Prozess findet, warum ihr kein Strava braucht – und was es bedeutet, sich ehrlich für andere freuen zu können.

Diese Folge ist für alle, die

langfristig gesund und motiviert laufen wollen
sich weniger Druck und mehr Leichtigkeit im Training wünschen
ihren eigenen Weg im Laufen finden möchten
und verstehen wollen, was wirklich zählt – jenseits von Zeiten und Wettkämpfen

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#210 Warum gute Vorsätze im Laufen fast immer scheitern

Fri, 02 Jan 2026 05:30:00 GMT

Jedes Jahr starten viele Läufer hochmotiviert ins Training – und stellen nach ein paar Wochen fest, dass der Plan nicht aufgeht. In dieser Folge schauen wir ehrlich und fundiert darauf, warum Neujahrsvorsätze im Lauftraining so häufig scheitern. Es geht dabei nicht um mangelnde Disziplin oder fehlenden Willen, sondern um typische Denkfehler: zu viel Fokus auf Motivation, unrealistische Ziele, zu schnelle Umfangssteigerungen und Trainingsansätze, die den Alltag und die körperliche Belastbarkeit nicht ausreichend berücksichtigen.

Ich erkläre unter anderem,

warum Motivation euch zwar starten lässt, euch aber nicht dauerhaft im Training hält
weshalb der Körper nicht in Vorsätzen denkt, sondern in Belastung und Erholung
warum „mehr Training“ nicht automatisch bessere Leistung bedeutet
wieso Ziel-Fixierung im Laufen oft mehr Druck erzeugt als Fortschritt
und warum Konstanz wichtiger ist als jeder perfekte Trainingsplan

Diese Folge richtet sich an Laufanfänger genauso wie an ambitionierte Hobbyläufer, die ihr Training besser verstehen und langfristig dranbleiben wollen – ohne Druck, ohne schlechtes Gewissen und ohne unrealistische Vorsätze.

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#209 So wirst du 2026 zur besten Form deines Lebens

Fri, 26 Dec 2025 05:30:00 GMT

Was entscheidet wirklich darüber, ob 2026 euer bestes Laufjahr wird – oder ob ihr wieder an denselben Punkten hängen bleibt? In dieser Jahresabschlussfolge spreche ich darüber, warum klassische Zielsetzung oft zu kurz greift, warum Form kein Ziel ist und weshalb Belastbarkeit der entscheidende Faktor für langfristige Entwicklung ist. Ihr erfahrt, wie ihr Training, Alltag und Erholung sinnvoll miteinander kombiniert, welche Denkfehler viele Läufer jedes Jahr wiederholen und wie ihr euer Laufjahr realistisch plant – ohne Druck, ohne Überforderung und ohne ständig neu anfangen zu müssen.

Diese Folge richtet sich an Straßenläufer, Trail- und Ultraläufer, die nicht härter, sondern klüger trainieren wollen. Es geht um nachhaltige Trainingsplanung, smarte Zielsetzung, Entscheidungsqualität im Trainingsalltag und den Aufbau von Belastbarkeit über Monate statt Wochen. Wenn ihr 2026 nicht einfach mehr trainieren wollt, sondern bessere Entscheidungen treffen möchtet, bekommt ihr in dieser Folge klare Denkanstöße, praxisnahe Strategien und sportwissenschaftlich fundierte Einordnung – für ein stabiles, konstantes und erfolgreiches Laufjahr.

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09 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining für Trailläufer

Tue, 23 Dec 2025 05:30:00 GMT

Im Trailrunning entscheidet Kraft nicht nur darüber, wie gut ihr bergauf unterwegs seid, sondern auch darüber, wie kontrolliert ihr bergab lauft. In dieser KRAFT-SPEZIAL-Folge spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Kraftübungen für Trailläufer wirklich sinnvoll sind – und ob sich das Krafttraining zu dem von Straßenläufern unterscheidet.

Ihr erfahrt, welche Kraftfähigkeiten im Trailrunning entscheidend sind, warum exzentrische Belastungen beim Bergablaufen eine zentrale Rolle spielen und wie gezieltes Krafttraining euch als Trailläufer langfristig stabiler und belastbarer macht. Paula erklärt, welche Unterkörper-, Rumpf- und einbeinigen Übungen sich besonders auszahlen und wie ihr Krafttraining sinnvoll in euer Lauftraining integrieren könnt.

Diese Folge richtet sich an alle Trailläufer, die im Trailrunning mehr Kontrolle, Stabilität und Leistungsfähigkeit entwickeln wollen – egal ob ihr gerade einsteigt oder ambitioniert trainiert.

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Höre hier rein: 05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge

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#208 So gewinnst du deine Altersklasse: Strategie, Konkurrenz & Training

Fri, 19 Dec 2025 05:30:00 GMT

In dieser Folge schauen wir uns an, wie Altersklassen im Laufsport funktionieren – und warum ein AK-Sieg viel weniger mit Glück oder „einfach alt werden“ zu tun hat, als viele denken. Ihr erfahrt unter anderem, warum manche Altersklassen deutlich schwerer zu gewinnen sind als andere, warum jüngere Läufer oft eine höhere absolute Leistung brauchen, wie sich Leistung im Alter wirklich verändert – biologisch und mental und welche strategischen Hebel ihr habt, wenn ihr eure Altersklasse gezielt angehen wollt. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihr eurer Leistung realistisch einordnen könnt – auch dann, wenn die Altersklasse wenig aussagekräftig ist.

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#207 Reggae Marathon auf Jamaika: Halbmarathon nach dem Hurrikan

Sat, 13 Dec 2025 04:30:00 GMT

In dieser Folge nehme ich euch mit nach Jamaika – genauer gesagt zum Reggae Marathon, bei dem ich den Halbmarathon gelaufen bin. Ein Lauf in der Karibik klingt erstmal nach Sonne, Strand und guten Vibes. Doch dieses Rennen fand unter ganz besonderen Umständen statt: nur wenige Wochen nach dem schweren Hurrikan Melissa, bei hohen Temperaturen und extremer Luftfeuchtigkeit. Ich erzähle euch, wie ich das Race erlebt habe, was dieses Event so besonders macht und warum Laufen auf Jamaika ein ganz anderes Gefühl ist als bei klassischen City-Marathons in Europa. Dabei geht es nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern auch um Kultur, Musik, Menschen und Perspektiven.

Neben meinem persönlichen Racebericht teile ich außerdem konkrete Tipps für Wettkämpfe im Ausland:

Worauf ihr bei Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit achten solltet
Wie Zeitverschiebung und Schlaf eure Leistung beeinflussen können
Warum Verpflegung im Ausland gut vorbereitet sein sollte
Und was bei Organisation und Planung vor internationalen Rennen wichtig ist

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#206 Reflektieren statt planen: Die Wahrheit über dein Laufjahr

Fri, 05 Dec 2025 05:30:00 GMT

In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Laufjahr richtig reflektiert – und warum ehrliche Analyse oft wichtiger ist als neue Trainingspläne oder große Vorsätze. Statt blind ins nächste Jahr zu starten, schauen wir gemeinsam auf die fünf zentralen Reflexionsfelder, die Läufer wirklich weiterbringen: körperliche Entwicklung, mentale Muster, Trainingsqualität, Regeneration und die persönlichen Highlights & Fails.

Ihr lernt, wie ihr typische Laufmuster erkennt, Überlastungssignale früher wahrnehmt und aus eurem Jahr klare, realistische Learnings ableitet. Außerdem zeige ich euch, wie ihr aus eurer Reflexion eine einfache Roadmap für 2026 macht – ohne Druck, ohne komplizierte Tools, dafür mit echtem Mehrwert für euer Training. Perfekt für alle, die im neuen Laufjahr bewusster, stabiler und nachhaltiger trainieren wollen.

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#205 Der ultimative Winteraufbau – so wirst du im Frühjahr unschlagbar

Fri, 28 Nov 2025 05:30:00 GMT

In dieser Folge nehme ich euch mit durch den kompletten Winteraufbau für Läufer – von der Pause, über die Re-Activation, den Kraftfokus und die Wintergrundlage bis hin zur Speed-Prep-Phase. Ihr lernt, wie ihr im Winter stärker, stabiler und verletzungsresistenter werdet, eure Ausdauerbasis verbessert und euren Körper optimal auf das Frühjahr vorbereitet. Mit klaren Beispielwochen, sportwissenschaftlichen Insights, konkreten Übungen fürs Krafttraining und persönlichen Erfahrungen aus meinem eigenen Wintertraining.

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#204 Das richtige Gewicht zum Laufen – und was es WIRKLICH mit deiner Leistung macht

Fri, 21 Nov 2025 05:30:00 GMT

Vielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie eine „richtiger" Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert.

Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität und nachhaltige Leistungsfähigkeit. Dazu schauen wir uns an, was die Sportwissenschaft wirklich über Gewicht und Laufen weiß: von Laufökonomie über RED-S bis hin zu spannenden Studien zu FMI, FFMI und Körperzusammensetzung.

Wenn ihr verstehen wollt, wie euer Körper wirklich arbeitet und wie ihr gesünder, stabiler und mit mehr Freude lauft, ist diese Folge genau das Richtige für euch.

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08 KRAFT SPEZIAL: Wiedereinstieg nach Verletzung – Tipps für dein Comeback

Tue, 18 Nov 2025 05:30:00 GMT

Wie starte ich nach einer Verletzung wieder richtig ins Training? Diese Frage beschäftigt viele Läufer – und der Wiedereinstieg ist oft eine echte Herausforderung, körperlich wie mental. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr nach einer Pause sicher zurück ins Training findet, euer Comeback strukturiert aufbaut und was ihr aus Rückschlägen lernen könnt.

Gemeinsam mit Lauftrainerin und KRAFT-SPEZIAL-Expertin Paula Thomsen (Laufvernarrt) spreche ich über:

• Wann ihr wirklich wieder trainingsbereit seid

• Wie ihr die ersten Wochen im Training smart plant

• Welche Warnsignale ihr ernst nehmen solltet

• Welche typischen Fehler viele beim Wiedereinstieg machen – und wie ihr sie vermeidet

• Warum euer Mindset beim Comeback genauso wichtig ist wie das Training selbst

Egal ob Läuferknie, Achillessehne oder Überlastung – in dieser Folge bekommt ihr praktische und alltagstaugliche Tipps, die euch helfen, wieder selbstbewusst und stabil ins Lauftraining einzusteigen.

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#203 Immunsystem stärken für Läufer – so bleibst du im Herbst wirklich gesund

Fri, 14 Nov 2025 05:30:00 GMT

Überall wird gehustet, die Nase läuft – und ihr wollt trotzdem trainieren? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr euer Immunsystem beim Laufen stärkt und im Herbst wirklich gesund bleibt – mit smartem Training, gezielter Ernährung, ausreichend Schlaf und bewusster Regeneration.

Susi erklärt, welche Mikronährstoffe (Vitamin D, Zink, Eisen) euer Immunsystem wirklich unterstützen, warum Licht, Stress und Schlafrhythmus entscheidend sind und wann ihr bei einer Erkältung besser pausiert.

Perfekt für alle, die auch in der Erkältungszeit stark bleiben wollen.

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#202 Laufen allein macht dich nicht gesund – und hier ist der Beweis

Fri, 07 Nov 2025 05:30:00 GMT

Ihr lauft regelmäßig und denkt, ihr lebt automatisch gesund? Falsch gedacht. In dieser Folge erfahrt ihr, warum Laufen allein euch nicht gesund macht – und wie Stress, Schlaf, Ernährung und mentale Balance am Ende mehr über eure Gesundheit aussagen als eure Pace.

Wenn ihr verstehen wollt, wie ihr durch Training, Regeneration und Alltag ganzheitlich stärker, gesünder und ausgeglichener werdet, ist diese Folge für euch.

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#201 Motivation im Dunkeln – Laufen trotz Herbstblues

Fri, 31 Oct 2025 05:30:00 GMT

Der Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jahreszeit wirklich dranbleibt – auch, wenn der Schweinehund laut wird. Ihr erfahrt, warum Routinen stärker sind als Motivation, wie ihr euch beim Laufen im Dunkeln sicherer fühlt und was euch mental hilft, durch den Herbstblues zu kommen. Mit praktischen Tipps aus der Sportpsychologie, Ideen für mehr Sicherheit und ehrlichen Einblicken aus meinem eigenen Laufalltag. Perfekt für alle, die sagen: „Ich will dranbleiben – auch, wenn’s draußen grau ist.“

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#200 Kurz & schmerzhaft: Warum tun 10 km mehr weh als ein Ultramarathon?

Fri, 24 Oct 2025 04:30:00 GMT

Warum fühlt sich ein 10-Kilometer-Lauf oft härter an als ein Ultramarathon? In dieser Jubiläumsfolge spreche ich über meine eigenen Erfahrungen beim 10-km-Rennen in Ljubljana und darüber, warum diese kurze Distanz im Wettkampf so verdammt weh tut.

Wir schauen gemeinsam auf die wissenschaftlichen Hintergründe: Was passiert im Körper, wenn man an der anaeroben Schwelle läuft? Ihr erfahrt, warum Intensität manchmal mehr fordert als Dauer, welche Rolle mentale Belastung spielt – und warum der 10er der ehrlichste Lauf überhaupt ist.

Außerdem gibt’s ein interaktives Mythos-oder-Wahrheit-Quiz rund ums Thema Laufen, Schmerz und Kopf – perfekt, um euer Wissen spielerisch zu testen.

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07 KRAFT SPEZIAL: Die ultimative Q&A-Folge zu Krafttraining und Laufen

Tue, 21 Oct 2025 18:30:00 GMT

In der 7. Folge von KRAFT SPEZIAL beantworten wir eure meistgestellten Fragen rund um das Thema Krafttraining für Läufer – wie immer gemeinsam mit Paula von Laufvernarrt. Ob ihr gerade mit dem Laufen startet oder schon Marathon und Ultratrails lauft: Krafttraining kann eure Laufperformance, Ausdauer und Schnelligkeit auf ein neues Level bringen – ohne eure Leistung zu verschlechtern.

Themen, die wir u.a. m Q&A besprechen:

Was ist das absolute Minimum an Krafttrainingseinheiten für Läufer?
Wie erkenne ich, ob ich Fett oder Muskeln zugenommen habe?
Hyrox-Training ohne Fitnessstudio – geht das?
Tipps zu Ernährung, Supplements und Muskelaufbau
Was tun bei ständigem Muskelkater nach dem Training?
Woher weiß ich, wie viel Gewicht ich nehmen muss und wie erhöhe ich sinnvoll?

Außerdem sprechen wir über Mythen, Fehler und Gamechanger im Krafttraining und zeigen dir, wie du dein Lauftraining mit gezieltem Muskelaufbau optimal kombinierst.

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#199 Dinge, die in der Ultralauf-Welt normal sind – aber niemals normal sein sollten

Fri, 17 Oct 2025 04:30:00 GMT

In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über all das, was in der Ultralauf-Community längst als „normal“ gilt – es aber eigentlich nicht ist. Von exorbitant hohen Umfängen und chronischer Belastung über Schmerzen, die ignoriert werden, bis hin zu FOMO, mentalem Druck und gefährlichen Mythen wie „Ultras kann jeder laufen“: Ich decke auf, welche Gewohnheiten und Denkweisen euch langfristig verletzen, ausbrennen oder ausbremsen können.

Ihr erfahrt:

🏃‍♂️ Warum „mehr Kilometer“ nicht automatisch zu mehr Leistung führen – und wie ihr Übertraining rechtzeitig erkennt.

💀 Warum es gefährlich ist, Schmerzen zu ignorieren, und welche Warnsignale ihr unbedingt ernst nehmen solltet.

🧠 Weshalb mentale Härte wichtig ist – aber nicht alles entscheidet.

🚨 Wie FOMO, Vergleichsdruck und Social Media euer Training sabotieren können.

👶 Warum immer mehr Läufer viel zu früh mit Ultras starten – und was ihr daraus lernen könnt.

🔥 Und wieso der Satz „Ultras kann jeder laufen“ ohne Kontext riskant und irreführend ist.

Diese Folge ist ein ehrlicher Realitätscheck für alle, die Ultramarathon laufen (oder es vorhaben) – egal ob Einsteigerin oder erfahrener Finisher. Ihr lernt, wie ihr gesünder trainiert, nachhaltiger lauft und langfristig Freude am Ultralaufen behaltet, ohne euch in gefährliche Muster zu verrennen oder euch von falschen Erwartungen treiben zu lassen.

Hört jetzt rein und findet heraus, welche Dinge ihr vielleicht selbst für „normal“ gehalten habt – und warum es sich lohnt, sie zu hinterfragen.

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#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill – inklusive geführter Mental-Session

Fri, 10 Oct 2025 04:30:00 GMT

In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was beim Downhill-Laufen wirklich im Körper passiert, warum der Repeated-Bout-Effect euch langfristig schützt und wie ihr mit der richtigen Technik, Atmung und Blickführung mehr Kontrolle und Flow bekommt. Außerdem: eine exklusive mentale Flow-Session – eine geführte Visualisierung, mit der ihr euren nächsten Downhill schon im Kopf trainiert. Perfekt, um Selbstvertrauen und Lockerheit auf den Trails zu gewinnen.

Ihr lernt in dieser Folge:

✅ Warum bergab laufen kein „Gratis-Gefälle“ ist, sondern gezieltes Training braucht

✅ Wie ihr Knie, IT-Band und Quadrizeps schützt

✅ Wie ihr Angst beim Downhill abbaut und euren Flow findet

✅ Wie ihr durch mentale Techniken sicherer und schneller werdet

Ob Trailrunner, Ultraläufer oder Straßenläufer mit Bergambitionen – diese Folge macht euch bergab stark.

Jetzt reinhören, mentale Flow-Session mitmachen und beim nächsten Lauf den Berg mit ganz neuen Augen sehen.

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#197 Top Secret: 5 Lauftipps, die ihr garantiert noch nie gehört habt

Fri, 03 Oct 2025 04:30:00 GMT

Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-Hacks aus der Sportwissenschaft. Einfach erklärt, sofort anwendbar – und teilweise so verrückt, dass sie fast niemand kennt.

Inhalte der Folge:

Menthol-Rinse bei Hitze – Kühlungstrick für Kopf & Körper
Kohlenhydrat- & Kaffee-Mouth-Rinse – Energie-Signal fürs Gehirn ohne Magenprobleme
Critical Speed statt starrer Zielzeit – smarter pacen mit Wissenschaft
Open-Label-Placebo-Ritual – der Placebo-Effekt, ganz ohne Selbstbetrug
Atem-Warm-up mit Widerstand – so macht ihr eure Lunge startklar

Warum sich reinhören lohnt:

Ob Marathon, Halbmarathon oder Intervalltraining – diese Tipps sind einfach, wissenschaftlich geprüft und können euch einen echten Vorteil bringen.

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#196 Die richtige Armhaltung beim Laufen – für mehr Effizienz & Lockerheit

Fri, 26 Sep 2025 04:30:00 GMT

In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie.

Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche typischen Fehler ihr bei der Armhaltung vermeiden solltet, wie ihr mit kleinen Korrekturen lockerer, effizienter und stabiler lauft – und wie die richtige Armhaltung im Trailrunning für mehr Balance sorgt.

Außerdem bekommt ihr praxisnahe Tipps, einfache Technikübungen und kleine Hacks, die ihr sofort im Training ausprobieren könnt – egal ob beim lockeren Dauerlauf, im Intervalltraining oder auf dem Trail.

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06 KRAFT SPEZIAL: Der ultimative Warm-up-Guide – so startest du jedes Training perfekt!

Tue, 23 Sep 2025 04:30:00 GMT

In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken damit Kraft und Leistung. Laufcoach Paula Thomsen verrät euch, warum ein ordentliches Warm-up unverzichtbar ist, wie ihr es optimal in eure Routine integriert und was Aufwärmen eigentlich bedeutet.

Außerdem erfahrt ihr, welche 3 Schritte ein effektives Warm-up ausmachen und warum es euch nicht nur körperlich, sondern auch mental auf euer Training vorbereitet. Ihr lernt, welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet, wie individuell ein Warm-up sein muss und welche Minimal-Routine selbst dann funktioniert, wenn ihr mal wenig Zeit habt.

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#195 Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag

Fri, 19 Sep 2025 04:30:00 GMT

Der große Tag ist da – ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon: In dieser Folge bekommt ihr die besten Last-Minute-Tipps für euren Wettkampftag. Von der Morgenroutine und Ernährung über Kleidung & Ausrüstung bis hin zu Rennstrategie, mentalen Hacks und Verpflegung – Susi zeigt euch, wie ihr entspannt und optimal vorbereitet an die Startlinie geht. Ihr erfahrt, warum die ersten Kilometer über euren Erfolg entscheiden, wie ihr mentale Strategien wie Self-Talk und den Smile-Hack sofort umsetzen könnt und wir euer Zieleinlauf zu einem unvergesslichen Moment wird.

Egal, ob Laufanfänger oder erfahrener Marathonläufer – diese Folge ist euer praktischer Race-Day-Guide, damit ihr mit Fokus, Energie und Freude ins Ziel kommt.

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#194 Meine Top 5 Tipps für euren Etappenlauf

Sat, 13 Sep 2025 22:30:00 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um Etappenläufe – die Königsdisziplin des Ausdauersports. Susi teilt ihre Erfahrungen aus 50 Tagen Alpenüberquerung, dem Transalpine Run und Wüstenrennen wie dem Halbmarathon des Sables.

Ihr erfahrt:

Was im Körper bei mehrtägigen Läufen wirklich passiert
Wie ihr Ernährung, Regeneration und Training optimal gestaltet
Mentale Strategien, um Tiefs zu überstehen und motiviert zu bleiben
Praktische Tipps zu Recovery, Downhill-Training und Akklimatisierung

Egal, ob ihr selbst einen Etappenlauf plant oder einfach die Faszination verstehen wollt – hier bekommt ihr geballtes Insiderwissen, das euch weiterbringt.

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#193 50 Tage über die Alpen: Learnings und Zukunftspläne

Fri, 05 Sep 2025 04:30:00 GMT

In dieser Episode nehmen euch Susi und Maggy mit in den zweiten Teil ihres großen Via-Alpina-Rückblicks. Nach über 2.000 km und 120.000 Höhenmetern geht es diesmal um die Fragen:

Wie geht's Maggys Fuß?
Welche Ausrüstung hat sich wirklich bewährt?
Was hätte man sich sparen können und was hat unterwegs gefehlt?
Welche Must-Haves braucht man unbedingt auf einer langen Bergtour?

Neben spannenden Insights zur Packliste geht es auch um die größten Herausforderungen, die wichtigsten Learnings und darüber, wie es nach dem Abenteuer weitergeht.

Außerdem gibt’s noch ein Highlight: Auf dem runskills YouTube-Kanal findet ihr ab sofort das erste DIARY vom Projekt „Running Via Alpina“ – mit authentischen Eindrücken, Hintergrundinfos und den ersten Tagen auf der Strecke. Schaut gerne vorbei, liked und kommentiert das Video und begleitet uns visuell auf dieser Reise!

Links zur Folge:

📽️ Doku-Filmstart: Januar 2026

Mehr Infos zu unserem Filmprojekt findet ihr hier:

Website & Filmprojekt: running-via-alpina.com

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#192 Grenzerfahrung auf der Via Alpina: 8 Länder, 50 Tage, 2.000 km & 120.000 hm

Fri, 29 Aug 2025 04:30:00 GMT

Susi und Maggy haben das geschafft, wovon andere nicht mal träumen: In nur 50 Tagen laufen sie die komplette Via Alpina – eine der härtesten Weitwanderrouten Europas. Tag für Tag, durch Wind, Wetter und Grenzen hindurch. Mit minimaler Erholung. Mit maximaler Ausdauer. Und mit einem Ziel: Grenzen zu sprengen.

In dieser Folge sprechen wir über folgende Themen:

Wie sah unser Alltag auf der Via Alpina aus?
Was waren die größten Rückschläge und Herausforderungen?
Was hat uns emotional am meisten berührt?
Und wie verarbeitet man überhaupt ein Abenteuer dieser Dimension?

Hört rein in unser ehrliches Recap, direkt nach der Rückkehr – mit frischen Emotionen und ganz viel Herzblut.

📽️ Doku-Filmstart: Januar 2026

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#191 Wir sind dann mal weg

Fri, 27 Jun 2025 04:30:00 GMT

Es geht los: Running Via Alpina – das größte Abenteuer unseres Lebens. Im zweiten Teil spreche ich mit Maggy über unser Equipment und unsere persönliche Motivation für das Projekt. Ihr erfahrt, was unsere Ängste und Sorgen sind, und wir beantworten die am häufigsten gestellte Frage: Was passiert, wenn eine von uns das Projekt abbricht? Macht die andere weiter? Ja oder nein?

Links zur Folge:

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#190 Countdown zum großen Projekt: 2.000 km & 120.000 hm über die Alpen

Fri, 20 Jun 2025 04:30:00 GMT

Am 01.Juli 2025 geht unser großes Projekt los: Running Via Alpina. Das sind 2.000 km und 120.000 hm, die wir einmal laufend über den gesamten Alpenbogen zurücklegen werden. Maggy (@youareanadventurestory) und ich werden durch 8 Länder laufen, unzählige Gipfel passieren und das Abenteuer unseres Lebens haben. In dieser Podcastfolge erfahrt ihr, was sich genau hinter "Running Via Alpina" verbirgt, warum wir uns für dieses Projekt entschieden haben, wer alles zu unserer Crew gehört und mit vielen Gelen, Gums und Isos wir planen. In der ersten von zwei Folgen erzählen wir euch außerdem, wie viele Läufer die Via Alpina bereits gemacht haben und was die größten Herausforderungen sein werden. Leute, es geht los – die Zeit unseres Lebens beginnt!

Links zur Folge:

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05 KRAFT SPEZIAL: Plyometrisches Training – schneller und stabiler durch Sprünge

Tue, 17 Jun 2025 04:30:00 GMT

In der 5. Folge von KRAFT SPEZIAL verraten wir euch, wie ihr mit wenig Aufwand viel bewirken könnt. Mehr Schnellkraft, bessere Laufökonomie und weniger Verletzungen – plyometrisches Training für Läufer ist eine Trainingsmethode, die gerne mal übersehen wird.

Ich spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen darüber, wie plyometrisches Training genau funktioniert, welche Übungen für Läufer geeignet sind und welche typischen Fehler ihr vermeiden solltet.

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#189 Besser bergauf laufen: So werdet ihr stärker am Berg

Fri, 13 Jun 2025 04:30:00 GMT

Anstiege und steile Berge sind euer Endgegner beim Laufen? Dann ist diese Folge für euch. Ich spreche über alles, was ihr braucht, um effizienter, leichter und mit mehr Kontrolle bergauf zu laufen – ganz gleich, ob ihr auf Trails unterwegs seid, für euren ersten Ultratrail trainiert oder einfach fitter auf der Hausrunde werden wollt.

In dieser Episode erfahrt ihr, warum bergauf laufen physiologisch so fordernd ist, wie ihr mit der richtigen Technik Energie spart, wann es klüger ist, zu gehen statt zu laufen und mit welchen mentalen Tricks ihr durchhaltet, wenn’s steil wird.

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#188 Misserfolge meistern: Die besten Strategien nach dem Wettkampf

Fri, 06 Jun 2025 04:30:00 GMT

Nicht jeder Wettkampf endet mit einer Bestzeit oder einem guten Gefühl. Manchmal läuft’s einfach nicht und wir gehen enttäuscht aus einem Rennen. Aber wie gehen wir mit Misserfolgen richtig um? In dieser Folge erfahrt ihr, warum sportliche Misserfolge völlig normal sind, wie ihr mit ihnen umgeht und wie ihr dadurch mentale Stärke aufbaut und gestärkt zurückkommt. Außerdem verrate ich euch, welche Rolle Emotionen spielen, welche Techniken und Strategien helfen und was hinter dem Phänomen steckt, dass Bronze glücklicher macht als Silber.

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#187 Wie du alle überholst: Mit negativen Splits zur persönlichen Bestzeit

Fri, 30 May 2025 04:36:51 GMT

Gehört ihr auch zu den Läufern, die am Anfang eines Rennens gnadenlos überpacen? Oder habt ihr das Gefühl, im Wettkampf regelmäßig am Ende einzubrechen? Dann ist diese Folge genau das richtige für euch! Wir nehmen euch mit in die Welt der Negative Splits – also der Strategie, ein Rennen kontrolliert zu starten und am Ende deutlich zuzulegen. Aber was steckt wirklich hinter diesem Ansatz? Ihr erfahrt, wie negative Splits genau funktionieren und welche Trainingsmethoden euch dabei helfen, dieses Konzept umzusetzen. Außerdem bekommt ihr noch spannende Statistiken und konkrete Rechenmodelle, mit denen ihr euren persönlichen Split-Plan aufstellen könnt, on top!

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#186 Mein erster Solo-Hyrox: Wall Ball Trauma & Sled Pull Skills

Fri, 23 May 2025 04:30:00 GMT

In dieser Folge nehme ich euch mit auf mein allererstes Solo-HYROX-Rennen in Berlin – vom Startschuss bis zur Ziellinie. Was genau ist HYROX eigentlich? Wie läuft so ein Event ab, welche Übungen erwarten einen – und wie fühlt es sich wirklich an, 100 Wall Balls am Ende durchzuziehen? Ich spreche ehrlich über meine Vorbereitung, mein Pacing, mentale Hürden und über überraschend starke Momente.

Ob ihr selbst mit dem Gedanken spielt, bei HYROX mitzumachen oder einfach neugierig seid, wie sich dieses Fitnessrennen anfühlt – hier bekommt ihr einen echten Einblick.

Partner der Folge ist Avea:

Auf avea-life.com/RUNSKILLS bekommt ihr mit dem Code RUNSKILLS ganze 15 % Rabatt auf alle Supplements.

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04 KRAFT SPEZIAL: Alles, was du über Hybridtraining wissen musst

Tue, 20 May 2025 04:30:00 GMT

In der 4. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über das Thema Hybridtraining – also die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Ihr erfahrt, was hybrides Training überhaupt bedeutet, was man dabei beachten sollte und welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet. Wir schauen uns den aktuellen Trend mal genauer an: Was bedeutet es eigentlich ein „Hybridathlet“ zu sein?

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#185 Wann ist die beste Tageszeit zum Laufen?

Fri, 16 May 2025 04:30:00 GMT

In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, zu welcher Tageszeit Laufen am effektivsten ist? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?

Wir beleuchten die physiologischen Unterschiede im Tagesverlauf, erklären den Einfluss des zirkadianen Rhythmus auf unsere Leistungsfähigkeit und zeigen, wie verschiedene Trainingsziele – etwa Leistungssteigerung oder Stressabbau – mit dem richtigen Zeitpunkt harmonieren. Außerdem erwarten euch konkrete Vor- und Nachteile jeder Tageszeit – kompakt, verständlich und alltagsnah. Und natürlich geben wir euch praktische Tipps, wie ihr das Training optimal in euren Tagesablauf integrieren könnt.

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#184 Warum dich Ruhetage besser machen: Restdays richtig planen

Fri, 09 May 2025 04:30:00 GMT

Wie wichtig ist ein Ruhetag beim Laufen wirklich? In dieser Folge erfahrt ihr, warum gezielte Regeneration ein zentraler Bestandteil eures Trainingsplans sein sollte – egal ob ihr euch auf 10 km, einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon vorbereitet.

Wir klären:

•Was genau ist ein Ruhetag im Lauftraining?

•Was unterscheidet aktive von passiven Restdays?

•Wie viele Ruhetage braucht ihr je nach Trainingsziel?

•Was passiert im Körper an einem Ruhetag?

•Welche Folgen hat es, wenn ihr keine Pausen macht?

•Tipps zur optimalen Gestaltung eures Restdays

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#183 Mental stark in Grenzsituationen: Wie uns psychologische Flexibilität helfen kann

Fri, 02 May 2025 04:30:00 GMT

Was passiert im Kopf, wenn der Körper aufgibt – und wie schaffen es manche Athleten, genau dann noch weiterzumachen? In dieser Folge sprechen wir über mentale Grenzsituationen im Sport – und darüber, wie psychologische Flexibilität uns hilft, auch dann handlungsfähig zu bleiben, wenn scheinbar nichts mehr geht.

Meine Gäste sind Carolin Krupop, sie ist Sport- & High Performance Psychologin und betreut am Olympiastützpunkt Bayern die Duale Karriere und Persönlichkeitsentwicklung der Bundeskaderathleten, sowie Violetta Oblinger-Peters, ehemalige Olympiamedaillengewinnerin im Kanuslalom und heute sportpsychologische Beraterin mit einem achtsamkeits- und wertebasierten Ansatz. Beide sind Mitautorinnen des Buches „Mit Sportpsychologie durch Grenzsituationen“.

Wir sprechen darüber, was „Grenzsituationen“ im Sport eigentlich sind, warum klassische mentale Strategien oft nicht ausreichen, was psychologische Flexibilität bedeutet – und wie man sie trainieren kann.

Links zur Folge:

Buch: Mit Sportpsychologie durch Grenzsituationen: Psychologische Flexibilität am Beispiel des Extremsports

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#182 Trainingsrückschläge vor dem Wettkampf? So geht ihr jetzt richtig vor!

Fri, 25 Apr 2025 04:30:00 GMT

Nicht jede Wettkampfvorbereitung läuft nach Plan. Egal ob ihr für einen Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon trainiert: Wenn euch Krankheit, Stress oder Verletzungen aus dem Rhythmus gebracht haben, ist das noch lange kein Grund, aufzugeben. Ich zeige euch, wie ihr jetzt klug reagiert – mental und strategisch. Ihr erfahrt in dieser Folge, was ihr tun könnt, wenn euch wichtige Einheiten fehlen, wie ihr euer Rennen trotz Trainingsrückstand sinnvoll angeht, warum ihr euren Fokus jetzt neu ausrichten solltet und wie ihr mit zukünftigen Trainingsrückschlägen besser umgehen könnt.

Diese Folge ist euer Guide für den „Plan B“ – damit ihr trotz Rückschlägen motiviert und mit Köpfchen an der Startlinie steht.

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#181 Schlau durch Sport: Wie klug macht uns das Laufen wirklich?

Fri, 18 Apr 2025 04:30:00 GMT

Laufen ist gesund, das wissen wir alle. Aber kann Bewegung auch unsere Denkleistung steigern? Macht regelmäßiges Joggen vielleicht sogar schlauer? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Petra Jansen, Psychologin, Sportwissenschaftlerin und Autorin, die seit Jahren zur Wirkung von Bewegung auf das Gehirn forscht. Sie erklärt, was hinter dem oft zitierten Satz „Bewegung macht schlau“ wirklich steckt – und welche kognitiven Fähigkeiten tatsächlich profitieren.

Außerdem klären wir, was es eigentlich bedeutet, "schlau zu sein", welche Rolle der Spaß an der Bewegung spielt und warum Schulsport eine so wichtige Rolle spielt.

Links zur Folge:

Petras Buch: Macht Bewegung wirklich schlau?: Zum Verhältnis von Bewegung und Kognition

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03 KRAFT SPEZIAL: Krafttraining ab 40 – Warum dein Körper jetzt andere Reize braucht

Tue, 15 Apr 2025 04:30:00 GMT

In der 3. Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Laufcoach Paula Thomsen über die körperlichen Veränderungen ab dem 40. Lebensjahr und warum gezieltes Krafttraining jetzt besonders wichtig ist – vor allem für uns Läufer. Ihr erfahrt, warum klassisches Ausdauertraining allein nicht mehr reicht, wie ihr mit Krafttraining eure Laufleistung verbessern und Verletzungen vorbeugen könnt und welche Übungen, Methoden und Trainingspläne sich für Einsteiger und Fortgeschrittene ab 40 eignen. Außerdem verraten wir euch, was an dem Mythos dran ist, dass man es ab 40 wirklich ruhiger angehen lassen sollte.

Paulas Trainingsangebot:

Folge Paula von Laufvernarrt:

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#180 Laufen & Brüste: Alles, was du über Sport-BHs wissen musst

Fri, 11 Apr 2025 04:30:00 GMT

Ob kleine, große oder mittelgroße Brüste – beim Laufen sind diese immer in Bewegung. Und das nicht zu knapp! Ein gut sitzender Sport-BH gehört deshalb in jeden guten Läufer-Haushalt. Heute zu Gast ist Katja Hartenstein, Leiterin der Forschung & Entwicklung im Bereich Mieder beim Unterwäschehersteller ANITA. Gemeinsam tauchen wir tief in die Anatomie der Brust, ihre Bewegung beim Sport und klären die Frage, ob man vom Laufen wirklich einen Hängebusen bekommt. Außerdem erklärt euch Katja, warum ein normaler BH beim Sport nicht reicht – und wie ihr den perfekten Sport-BH für euren Körper und euer Training findet.

Katjas Empfehlungen:

Für große Größen (bis K-Cup):

5544 air control DeltaPad
5529 momentum
5567 extreme control plus

Für kleine Größen:

5544 air control DeltaPad
5566 performance
5562 PanAlp™ Delta Top

Für lange Distanzen:

5544 air control DeltaPad
5530 smart control

Alle BHs findet ihr hier

Partner der Folge:

ANITA ist ein traditionsreicher deutscher Hersteller von hochwertiger Lingerie und Bademode mit über 135 Jahren Erfahrung. Seit der Gründung im Jahr 1886 hat sich das Unternehmen einen exzellenten Ruf für exzellente Passform, höchsten Tragekomfort und herausragende Qualität erarbeitet. Mit verschiedenen Produktlinien wie Anita since 1886, Anita active, Anita maternity, Anita care und Rosa Faia bedient ANITA unterschiedliche Zielgruppen und bietet eine breite Palette an Produkten, darunter Sport-BHs, die speziell für die Bedürfnisse von Sportlerinnen entwickelt wurden.

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#179 Laufen unter Extrembedingungen: Wie hart ist die Coastal Challenge?

Fri, 04 Apr 2025 04:30:00 GMT

Die Coastal Challenge ist ein anspruchsvolles Etappenrennen in Costa Rica, bei dem Susis Freundin und Laufpartnerin Maggy teilgenommen hat. Kilometerlange Sandstrände, hohe Luftfeuchtigkeit und exotische Tiere – in 6 Tagen müssen die Teilnehmer dieses Wettkampfes einige Herausforderungen meistern. Wer das Abenteuer liebt, kommt hier voll auf seine Kosten. Aber wie hart ist die Coastal Challenge wirklich und für wen ist das Rennen empfehlenswert? Maggy nimmt uns mit auf eine Reise durch Lianen, tiefgrüne Regenwälder und Flussdurchquerungen. Heute gibt's "Pura Vida" für euch auf die Ohren.

Links zur Folge:

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#178 Tapering im Laufsport: Trainingsreduktion für maximale Leistung

Fri, 28 Mar 2025 05:30:00 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Tapering – die letzte, oft unterschätzte Phase der Wettkampfvorbereitung. Egal ob ihr euch auf einen 5-km-Lauf, 10 km, Halbmarathon, Marathon oder Ultramarathon vorbereitet: Das richtige Tapering entscheidet darüber, ob ihr topfit, regeneriert und mit vollen Energiespeichern an den Start geht – oder nicht. Ihr erfahrt, was Tapering eigentlich ist, wie lange ihr vor einem Wettkampf tapern solltet, welche Rolle Schlaf und Ernährung in dieser Phase spielen und welche Fehler in unbedingt vermeiden solltet.

Egal ob Anfänger oder erfahrene Läufer – diese Folge gibt euch konkrete Tipps, wie ihr die Tapering-Phase richtig nutzt, um am Wettkampftag euer Bestes zu geben.

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#177 Halbmarathon-Guide: Euer Leitfaden für erfolgreiche 21,1 Kilometer

Fri, 21 Mar 2025 05:30:00 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um die optimale Vorbereitung auf euren ersten (oder nächsten) Halbmarathon. Egal, ob ihr Halbmarathon-Rookie seid oder ihr eine Bestzeit knacken wollt, hier bekommt ihr die besten Tipps und Strategien für euer Training und den Wettkampftag.

Wir sprechen über:

Wie viele Wochen ihr für die Vorbereitung einplanen solltet
Die wichtigsten Trainingseinheiten für Anfänger, Fortgeschrittene und ambitionierte Läufer
Ernährung und Verpflegung – Was euer Körper vor, während und nach dem Lauf braucht
Mentale Strategien, um euch auch auf den letzten Kilometern zu pushen
Die perfekte Woche vor dem Halbmarathon – inklusive Tapering und Wettkampf-Tipps

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02 KRAFT SPEZIAL: Effektives Krafttraining für zu Hause

Tue, 18 Mar 2025 05:30:00 GMT

In Folge 2 unseres "KRAFT SPEZIAL" erfahrt ihr, wie ihr zu Hause effektiv Krafttraining machen könnt. Ganz nach dem Motto: Kein Gym? Kein Problem! Lauftrainerin Paula Thomsen verrät euch, wie ihr mit wenig Equipment das Maximale rausholt und welche Rolle Variationen, Intensitäten und die richtige Trainingsplanung dabei spielen.

Wir machen Krafttraining einfach, effektiv und alltagstauglich, damit ihr schneller, stabiler und verletzungsfrei bleibt – jetzt und auch in Zukunft!

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#176 Warum Läufer auf Functional Training setzen sollten – mit Ela von Lauf-Liebe

Fri, 14 Mar 2025 05:30:00 GMT

Functional Training kann uns dabei helfen, unseren Sport langfristig zu genießen, Verletzungen vorzubeugen und Leistungsfortschritte zu erzielen. In dieser Folge spreche ich mit Ela vom Laufblog Lauf-Liebe über Functional Training. Ela ist Sporternährungscoach, Functional-Fitness-Trainerin und Buchautorin. Mit über 20 Jahren Erfahrung im Bereich Laufen und Fitness weiß sie genau, wie ihr euer Training auf das nächste Level hebt. Heute erfahrt ihr, was Functional Training eigentlich ist, wie ihr Fitness und Laufen in euren Alltag integriert und mit welchen Übungen ihr eure Laufleistung verbessern könnt.

Links zur Folge:

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#175 Berge bezwingen, Rennen gewinnen – Silvia Schwaiger über Training, Wettkämpfe und Ernährung

Fri, 07 Mar 2025 05:30:00 GMT

In dieser Folge spreche ich mit Profi-Trailläuferin Silvia Schwaiger über ihren sportlichen Werdegang und wie sie vom Radfahren und Leichtathletik zu Bergläufen kam und schlussendlich beim Trailrunning landete. Silvia hat in den letzten Jahren beeindruckende Erfolge gefeiert – von Podiumsplätzen bei der Golden Trail National Series über Siege bei der Tour de Tirol bis hin zu starken Platzierungen bei Weltmeisterschaften. Ihr erfahrt, was Silvia an technischen Trails fasziniert, wie ihr Trainingsplan aussieht und welche Rolle Ernährung und Verpflegung spielen.

Partner der Folge ist MNSTRY:

Mit dem Code 25RUNSKILLS50 spart ihr 50 % auf die Probierbox von MNSTRY

MNSTRY bietet natürliche Sportnahrung an. Die Produkte sind vegan und es wird auf künstliche Aromen und Süßstoffe sowie Laktose, Gluten und Soja verzichtet. Es gibt unter anderem Gele, Riegel und Getränke – also alles das, was man als Läufer für das Training und die Regeneration braucht.

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#174 Nur wer den Kopf besiegt, kommt ins Ziel: Susi beim Transgrancanaria

Fri, 28 Feb 2025 05:30:00 GMT

Der Auftakt der Trailsaison fand wie immer auf der kanarischen Insel Gran Canaria statt. Einmal von Nord nach Süd, über Gipfel und Täler – das ist der Transgrancanaria. Mit 126 km und 6.800 hm ist der "Classic" der längste Lauf und führt von Las Palmas nach Maspalomas. Für Susi war es die dritte Teilnahme am Event – und zum zweiten Mal ist sie über die lange Distanz an den Start gegangen. In dieser Folge erzählt sie, warum der Lauf ein mentales Monster war, warum die Hitze ihr fast wieder den Zieleinlauf gekostet hätte und ihr erfahrt, ob sie in diesem Jahr das gefürchtete Flussbett besiegen konnte. Macht euch bereit für den Transgrancanaria-Recap 2025!

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#173 An die Spitze des Ultralaufs: Eva-Maria Sperger über Motivation, Ziele und Ernährung

Fri, 21 Feb 2025 05:30:00 GMT

Sie gehört zu den besten Ultratrail-Läuferinnen im deutschsprachigen Raum: Eva Sperger. Evas sportliche Karriere begann unter anderem mit Thai-Boxen, bevor sie mit Mitte 30 auf die Trails wechselte.

Seitdem erreicht sie regelmäßig Top-Platzierungen bei nationalen und internationalen Rennen. In dieser Folge erfahrt ihr, wie Eva es trotz Vollzeitjob schafft, auf einem so hohen Niveau zu trainieren, welche Ziele sie für 2025 verfolgt und sie verrät euch, was sie motiviert und antreibt. Dabei gibt es sogar eine Premiere, denn Eva verrät euch, was aktuell ihr größter Motivator ist, über den sie noch nie zuvor gesprochen hat.

Außerdem gibt sie Einblicke in ihre Ernährung und Verpflegung auf Langstreckenläufen und sie teilt ihre größten Tipps mit euch.

Partner der Folge ist MNSTRY:

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01 KRAFT SPEZIAL: Die besten Krafttrainingsmethoden für Läufer – was wirklich funktioniert! (mit Paula Thomsen)

Tue, 18 Feb 2025 05:30:00 GMT

In Folge 1 unseres "KRAFT SPEZIAL" widmen wir uns den unterschiedlichen Krafttrainingsmethoden. Von Stabitraining über Bodyweight-Workouts bis plyometrisches Training und sogar EMS – Lauftrainierin Paula Thomsen verrät euch, was die Vor- und Nachteile der einzelnen Methoden sind und was euch als Läufer wirklich weiterbringt.

Wir machen Krafttraining einfach, effektiv und alltagstauglich, damit ihr schneller, stabiler und verletzungsfrei bleibt – jetzt und auch in Zukunft!

Folge Paula von Laufvernarrt:

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#172 Susi und Isa haben's getan: Wie hart ist Hyrox?

Fri, 14 Feb 2025 05:30:00 GMT

Es war ihr erstes Mal: Susi und ihre Freundin Isa sind bei der Fitness-Challenge Hyrox an den Start gegangen. Im Team haben sie sich dieser Herausforderung gestellt: 8 Kilometer laufen, 8 Workouts – darunter 100 Wall Balls, 1.000 Meter Rudern und 102 Kilo Schlitten schieben. Wie sich die beiden bei ihrer erster Teilnahme beim Hyrox in St.Gallen geschlagen haben, welche Übung ihnen besonders viel Spaß gemacht hat und warum wir Läufer einen extrem großen Vorteil haben, das erfahrt ihr in dieser Folge.

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#171 Sieg über die 100-Meilen-Distanz beim Ultra Mediterrània – Maggy Kalus ist die Königin von Valencia

Fri, 07 Feb 2025 05:30:00 GMT

168 km, 8.600 Höhenmeter und ein unvergesslicher Sieg! Susis Laufpartnerin und Freundin Maggy von @youareanadventurestory hat das 100-Meilen-Rennen beim Ultra Mediterrània gewonnen. Maggy nimmt euch mit auf die spanischen Trails und verrät euch, warum sich eine Reise in die Provinz Alicante und den Süden Valencias lohnt. Außerdem verrät sie euch, wie ihre Vorbereitungen liefen, welche mentalen Strategien sie währenddessen angewandt hat und warum Krafttraining plötzlich auch bei ihr eine große Rolle spielt.

Links zur Folge:

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#170 Dranbleiben statt Aufgeben: Wie wir es schaffen beim Laufen motiviert zu bleiben

Fri, 31 Jan 2025 05:30:00 GMT

Jeder kennt sie – diese Phasen, in denen das Laufen schwerfällt und die Motivation nachlässt. Doch was hilft wirklich, um langfristig dranzubleiben? In dieser Folge spreche ich über die verschiedenen Arten der Motivation, warum euer „Warum“ entscheidend ist und welche Strategien euch helfen, auch an schwierigen Tagen weiterzumachen. Ihr erfahrt, wie euch intrinsische und extrinsische Motivation beeinflussen und warum Ziele oft falsch gesetzt werden – und wie ihr es besser macht. Ihr bekommt außerdem Tipps, um Selbstzweifel zu überwinden und euer Mindset zu stärken und ich verrate euch, wie ihr Routinen schafft, die euch motivieren. Egal, ob ihr gerade erst anfangt oder schon lange lauft – diese Folge gibt euch wertvolle Impulse, um mit Freude und Beständigkeit am Ball zu bleiben.

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#169 Laufen und Sexualität: Wie Bewegung unser Liebesleben beeinflusst

Fri, 24 Jan 2025 05:30:00 GMT

Wusstest ihr, dass Laufen Einfluss auf unsere Sexualität hat? „Laufen und Sex“ – das klingt erst mal wie zwei völlig unterschiedliche Welten. Wenn man aber genau hinsieht, haben sie mehr gemeinsam, als man vielleicht denkt. In dieser Folge sprechen wir mit Psychotherapeutin und klinischen Sexologin Dania Schiftan über die Zusammenhänge zwischen Sport und Sexualität. Macht regelmäßiges Training wirklich Lust auf mehr? Ist Sex vor einem Wettkampf ein Killer für unsere Leistung? Und sind Läufer wirklich bessere Liebhaber und Liebhaberinnen?

Links zu Dania Schiftan:

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#168 Grundlagen des Tempotrainings: Die besten Einheiten für jedes Leistungsniveau

Fri, 17 Jan 2025 05:30:00 GMT

Ihr wollt schneller, ausdauernder und effizienter laufen? In dieser Folge erfahrt ihr alles über die Grundlagen des Tempotrainings. Egal, ob ihr Einsteiger oder ambitionierte Läufer seid – wir verraten euch, warum jeder von uns Tempotraining machen sollte und wie wir damit unsere Laufleistung aufs nächste Level heben. Wir stellen euch 8 verschiedene Arten des Tempotrainings vor: von Schwellentraining über Fahrtspiel bis zu Bergsprints. Damit ihr gleich morgen mit eurem Tempotraining beginnen könnt, haben wir natürlich auch jede Menge Trainingsinspiration für euch.

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#167 In 31 Tagen zur Topform! Susis Dezember-Challenge im Rückblick

Fri, 10 Jan 2025 05:30:00 GMT

Zum fünften Mal in Folge hat sich Susi im Dezember einer neuen Herausforderung gestellt. Nachdem sie 2020 jeden Tag die Kilometer des Kalendertages gelaufen ist, 2021 jeden Tag einen Halbmarathon absolviert hat, 2022 jeden Tag 650 Höhenmeter gemacht hat und 2023 jeden Tag einen Marathon gelaufen ist, wollte sie 2024 mal so richtig krass durchziehen.

31 Tage und viele verschiedene Herausforderungen: In dieser Folge erzählt sie euch, wie ihre Challenge-Tage aussahen, welche Einheiten ihr am meisten und am wenigsten Spaß gemacht haben – und sie verrät euch, wie sie es geschafft hat, in absolute Topform zu kommen.

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#166 So machst du 2025 zum besten Laufjahr deines Lebens!

Fri, 03 Jan 2025 05:30:00 GMT

2025 ist da! Seid ihr bereit, das beste Laufjahr eures Lebens zu erleben? In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr das neue Jahr nutzt, um eure Laufträume zu verwirklichen, eure Ziele zu erreichen und Trainingseinheiten zu genießen. Egal, ob ihr euch auf einen Marathon vorbereitet, nach einer längeren Pause wieder einsteigt oder einfach euer Lauftraining auf das nächste Level heben möchtet – hier gibt's für euch Tipps, Denkanstöße und Strategien für das sportliche Jahr 2025.

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#165 Die wichtigsten Learnings aus 2024 – Susis Jahresrückblick

Fri, 27 Dec 2024 05:30:56 GMT

Susi teilt mit euch ihre wichtigsten Learnings aus 2024 und ihr erfahrt, welche Erkenntnisse sie in diesem Jahr gewonnen hat. Hört in die neue Folge und den etwas anderen Jahresrückblick rein. Viel Spaß beim Hören!

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#164 Der große Equipment-Check

Fri, 20 Dec 2024 05:30:00 GMT

Ihr fragt Susi immer wieder nach ihrer Ausrüstung: "Woher ist …?" Egal, ob Regenjacke, Uhr, Stirnlampe oder Grödel – in dieser Folge bekommt ihr Produktempfehlungen und konkrete Tipps.

Produktempfehlungen:

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#163 Alles, was du über Trailrunning-Stöcke wissen musst: Systeme, Material und Technik

Fri, 13 Dec 2024 05:30:41 GMT

Stöcke zum Laufen sind vor allem bei Trail- und Ultraläufen nicht mehr wegzudenken. In dieser Folge tauchen wir deshalb tief in die Welt der Trailrunning-Stöcke ein. Ihr erfahrt, welche unterschiedlichen Systeme und Materialien es gibt, wie ihr Trailstöcke richtig einsetzt, was wir von Profis lernen können und ob Stöcke uns beim Laufen wirklich einen Vorteil bringen.

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#162 Marathon unter 3 Stunden: Die unglaubliche Entwicklung von Jasmin Volz

Fri, 06 Dec 2024 05:30:00 GMT

Jasmin Volz aka runningjazzy hat das geschafft, wovon viele Läufer träumen: Sie ist den Marathon in unter 3 Stunden gelaufen und gehört demnach zu den 1% der Frauen, die so was schaffen. Allerdings hätte sie selbst wohl am wenigstens damit gerechnet dass sie mal so schnell laufen würde. Erst im vergangenen Jahr hat sie eine enorme Entwicklung hingelegt und stetig ihre Zeiten auf den unterschiedlichsten Distanzen verbessert. Ich spreche mit ihr darüber, welche Faktoren maßgeblich für ihren Leistungssprung verantwortlich waren, wie sie ihr Training gestaltet und ihr erfahrt, welche Ziele Jasmin noch hat.

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#161 Community Q & A: Eure Fragen zu Lauftraining, Challenge und Zukunftsplänen

Fri, 29 Nov 2024 05:30:00 GMT

Ihr habt gefragt, Susi hat geantwortet. In dieser Folge widmen wir uns den meist gestellten Fragen aus der Community. Es geht natürlich viel ums Laufen, um Zukunftspläne, Krafttraining (die 10er-Karte vom Fitnessstudio) und natürlich die bevorstehende Dezember-Challenge.

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#160 Im Angesicht des höchsten Berges der Welt: Eileens beeindruckende Wanderung zum Mount Everest Base Camp

Fri, 22 Nov 2024 05:30:00 GMT

Es ist das Dach der Welt und Ausgangspunkt für die meisten Expeditionen zum Gipfel des Mount Everest: das Mount Everest Base Camp. Die Route dahin ist eine der höchsten Trekkingrouten der Welt und führt auf eine Höhe von über 5.300 Meter. Unsere Podcast-Produzentin Eileen hat sich ihren Lebenstraum erfüllt und ist zum legendären Basislager gewandert: 14 Tage, 130 Kilometer und eine atemberaubende Kulisse.

In dieser Podcastfolge nimmt sie uns mit auf eine spannende Reise durch Nepals beeindruckende Bergwelt – von der Vorbereitung über die Herausforderungen bis hin zu den unvergesslichen Momenten.

Was euch in dieser Folge erwartet:

•Die perfekte Vorbereitung: Fitness, Ausrüstung und mentale Stärke

•Eileens persönliche Must-haves und Learnings (und was sie völlig umsonst mitgenommen hat 😉)

•Höhenrausch oder Atemnot? Wie sie mit der dünnen Luft und Höhenkrankheit umging

•Nachhaltigkeit beim Trekking: Warum sie sich für ein lokales Unternehmen entschieden hat

Partner der Folge:

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Regeneration schenken – für euch und eure Liebsten! Mit BLACKROLL seid ihr bestens auf die nächste Trainingseinheit vorbereitet. Sichert euch 15 % Rabatt (nicht auf reduzierte Produkte!) mit dem Code RUNSKILLS15 im deutschen Online-Shop: https://blackroll.com/de

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#159 Ganzheitliches Lauftraining für Frauen: Mit gesunden Hormonen zu neuen Bestzeiten

Fri, 15 Nov 2024 08:40:42 GMT

In dieser Folge sprechen wir über hormon gesundes Laufen. Diese Trainingsphilosophie setzt im Gegensatz zu zyklusbasierten Training schon eher an und berücksichtigt vor allem die Lebensphase, in der sich eine Frau befindet. Sportwissenschaftlerin, Female Performance und Laufcoach Tabea Lorch spricht mit uns darüber, warum gesunde Hormone für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit so wichtig sind. Außerdem erfahrt ihr, ob die Pille bei einem gestörten Hormonhaushalt helfen kann und warum man trotz hoher Laufumfängen nicht abnimmt.

Folge Tabea:

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#158 Der erste Marathon mit 50: Susis Mutti begeistert mit ihrer Laufgeschichte

Fri, 08 Nov 2024 05:30:20 GMT

Heute haben wir einen Special-Guest im Podcast: Susis Mutti – auch bekannt als Mutz Lehmann – spricht über ihre inspirierende Laufgeschichte. Dabei taucht sie in die Vergangenheit ab und erzählt witzige Anekdoten aus ihrem Sportlerleben. Wie man trotz 15-jähriger Laufpause im hohen Alter noch mit dem Marathonlaufen anfängt, was Mutz schönstes Laufabenteuer war und welche Pläne sie noch hat, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.

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#157 Darf man das? Von Startblock-Schummelei bis Windschatten-Laufen

Fri, 01 Nov 2024 05:30:14 GMT

In dieser Folge fragen sich Susi und Podcast-Produzentin Eileen: Darf man das? Ist es in Ordnung, die Laufuhr bei Pausen oder Ampelstopps zu pausieren? Ist Windschattenlaufen übermäßig unfair – oder einfach nur schlau? Wie sieht es mit Kopfhörern, unregistrierten „Pacing-Buddys“ oder dem Wechseln in einen schnelleren Startblock aus? Ist „Hamstern“ an den Verpflegungsstationen okay? Und wie viel Lärm darf man auf der Strecke machen?

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#156 Unfassbare Laufrekorde, die dich zum Staunen bringen

Fri, 25 Oct 2024 04:30:30 GMT

Mit 120 T-Shirts einen Weltrekord über die Halbmarathondistanz aufstellen? Im Gorilla-Kostüm auf allen vieren zum Eintrag ins Guinness-Buch der Rekorde? Mit Einkaufswagen zur Weltbestleistung? In dieser Folge präsentieren euch Podcast-Produzentin Eileen und Podcast-Host Susi 12 unglaubliche Rekorde aus dem Laufbereich. Aber Achtung: Es haben sich auch ein paar Fake-Rekorde eingeschlichen, die es zu entlarven gilt. Da kommen doch glatt X-Faktor-Vibes auf!

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#155 Maya Leinenbach von fitgreenmind über ihr Erfolgsrezept beim Laufen

Fri, 18 Oct 2024 04:30:19 GMT

Bei uns zu Gast ist Deutschlands erfolgreichste vegane Foodbloggerin Maya Leinenbach, besser bekannt als „fitgreenmind“. Ihr folgen auf Social Media und YouTube insgesamt 6 Millionen Menschen. Auf ihren Kanälen teilt sie vor allem vegane Rezepte, doch heute sprechen wir über ihre beachtliche Laufkarriere. Maya ist erst 20 Jahre alt, kann aber schon auf beeindruckende Zeiten beim Marathonlaufen zurückblicken. Wir sprechen mit ihr darüber, wie sie in so jungen Jahren bereits solche sportlichen Leistungen abrufen kann, welche Rolle Krafttraining und die vegane Ernährung dabei spielen und welche Ziele sie noch verfolgt.

🚀 Links zur Episode:

•Maya auf Instagram: @fitgreenmind

•"What I eat in a day – Post Marathon Edition"

•Mayas Website: fitgreenmind.de

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#154 Berlin Marathon: Party in Startblock K, viel Glitzer und neue Bestzeiten

Fri, 11 Oct 2024 04:30:41 GMT

Beim 50. Berlin Marathon gab's viel zu feiern. Neben dem Jubiläum gab's mit 54.280 Finishern einen neuen Rekord, welcher den Berlin Marathon offiziell zum größten der Welt macht. Und mittendrin mit dabei: Susi. Bei ihrer 4. Teilnahme war sie wieder als Pacerin dabei und hat den Bundestrainer gemimt. Außerdem gab's eine Premiere für sie – sie startete das erste Mal im letzten Startblock. Was den "Partyblock" K so besonders macht, warum das Ganze wie ein großes Festival war und ob Susi ihren Job als Tempomacherin gut erledigt hat, das erfahrt ihr in dieser Folge.

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#153 Ihr fragt, wir antworten – Q&A zum SwissPeaks 660

Fri, 04 Oct 2024 04:30:53 GMT

Wir schließen das SwissPeaks-Spezial mit einer Q&A-Folge ab, denn ihr habt uns persönliche Fragen rund um den längsten Traillauf der Welt gestellt.

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#152 Trink-Mythen im Faktencheck

Fri, 27 Sep 2024 04:30:54 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema “Richtig trinken beim Laufen”. Wir haben den Ernährungs- und Sportwissenschaftler Dr. Jens Freese zu Gast, der uns durch die vielen Mythen rund um die Flüssigkeitszufuhr führt und dabei wertvolle Einblicke gibt, wie wir als Läufer richtig trinken. Ihr erfahrt, wie man die richtige individuelle Trinkstrategie für sich findet, warum eine Hyperhydratation gefährlich ist und welche Getränke sich während des Laufens am besten eignen.

Folgt Dr. Jens Freese:

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#151 Wie weit kommt man beim längsten Traillauf der Welt?

Fri, 20 Sep 2024 04:30:52 GMT

Kann man 660 km mit 49.000 hm am Stück bewältigen? Im zweiten Teil zum "SwissPeaks-Spezial" erfahrt ihr, wie weit Susi und Maggy beim längsten und härtesten Traillauf der Welt gekommen sind. Die beiden nehmen euch mit auf die Strecke und geben Einblicke in dieses ultimative Rennen, bei dem man neben einer extrem guten körperlichen Fitness vor allem eins braucht: die richtige Strategie. Warum Schlafmanagement, Kalorienzufuhr und das richtige Pacing so entscheidend sind, erfahrt ihr in dieser Folge.

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#150 SwissPeaks-Spezial: Countdown zum härtesten Rennen der Welt

Fri, 13 Sep 2024 04:30:27 GMT

Das längste Trailrace der Welt ist Geschichte. Susi und Maggy von @youareanadventurestory sind beim SwissPeaks 660 an den Start gegangen. Dabei gab es 660 km und 49.000 hm zu bewältigen. Im ersten Teil des SwissPeaks-Spezial sprechen die beiden Lauffreundinnen darüber, was an dem Lauf so besonders ist, wie ihre Vorbereitung auf das Rennen aussah und welches Equipment sie auf die Strecke mitgenommen haben.

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#149 Der große Trinkrucksack-Guide für Läufer

Fri, 06 Sep 2024 04:30:48 GMT

Es ist eine der meist gestellten Fragen, die uns regelmäßig erreicht: Welchen Laufrucksack könnt ihr empfehlen? Egal, ob für lange Dauerläufe, Trailrunning oder für Läufer, die viel zu verstauen haben – das Angebot an Trinkrucksäcken ist groß. Da kann man schnell den Überblick verlieren: Und genau deshalb gibt es diesen Laufrucksack-Guide für Läufer. Gemeinsam mit Maggy von @youareanadventurestory geben wir euch Tipps, worauf es beim Kauf ankommt, was einen guten Trinkrucksack ausmacht und wie ihr den richtigen für euch findet.

Außerdem beleuchten wir die Bedeutung von Qualität, Passform und den verschiedenen Features, die ein Trinkrucksack für Ultra- und Trailrunning haben sollte.

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#148 Der Berliner Mauerweglauf: 100 Meilen Geschichte

Fri, 30 Aug 2024 04:30:04 GMT

Der Berliner Mauerweglauf ist nicht nur eine extreme sportliche Herausforderung über 161 Kilometer, sondern auch eine emotionale Reise entlang der ehemaligen innerdeutschen Grenze, die Deutschland zwischen 1961 und 1989 teilte. Seit mittlerweile 2011 wird mit dem Lauf an die Opfer erinnert. Unser heutiger Gast Mareike hat an diesem Event teilgenommen und ist ihren ersten Hundertmeiler gelaufen.

Mareike teilt mit uns ihre Vorbereitung auf den Lauf, welche Herausforderungen sie sich während des Laufs stellen musste und verrät uns, welche emotionale Bedeutung dieses spezielle Rennen für sie hatte.

Links zur Folge:

Folgt Mareike auf Instagram
Mehr Infos zum Berliner Mauerweglauf: 100 Meilen Berlin

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#147 Mythen rund ums Laufen im Alter: Man ist nie zu alt!

Fri, 23 Aug 2024 04:30:43 GMT

Im Alter muss man langsamer trainieren, man braucht mehr Regenerationszeit und überhaupt ist Laufen im Alter einfach nur ungesund. Gemeinsam mit Laufexperte und -trainer Andreas Butz entlarven wir die gängigsten Mythen, die ältere Menschen oft davon abhalten, ihre Laufschuhe zu schnüren. Vom angeblichen Gelenkverschleiß bis hin zur Frage, ob man mit 50+ überhaupt noch Fortschritte machen kann – wir klären, was wirklich hinter diesen Behauptungen steckt und geben euch praktische Tipps, wie ihr auch im besten Alter noch erfolgreich und gesund laufen könnt.

Folgt Andreas:

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#146 Laufen mit Hund – ultimative Tipps für das gemeinsame Lauftraining

Fri, 16 Aug 2024 04:30:59 GMT

In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt des Laufens mit Hund ein. Gemeinsam mit Hundetrainer und -coach Steve Kaye beantworten wir alle wichtigen Fragen, die Hundebesitzer und Laufbegeisterte haben: Welcher Hund ist der ideale Laufpartner? Ab wann und wie sollte man mit dem Training beginnen? Welche Ausrüstung ist ein Muss? Und wie erkennt man, ob der Vierbeiner Spaß am Laufen hat oder ob er an seine Grenzen stößt? Ihr bekommt die besten Tipps, wie ihr euren Hund fit haltet, ihn motiviert und Verletzungen vorbeugt.

Folge Steve:

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#145 Todesangst beim KAT100

Fri, 09 Aug 2024 04:30:25 GMT

Susi und ihre Lauffreundin Maggy sind beim KAT100 by UTMB über die 100-Meilen-Distanz an den Start gegangen: 173 Kilometer und knapp 10.000 Höhenmeter einmal über die berühmten Kitzbüheler Alpen. Das Race sollte das letzte Vorbereitungsrennen für SwissPeaks 660 (längster Traillauf der Welt) sein – und die beiden wollten ein letztes Mal die Verpflegung, das Equipment und die Schlafstrategie auf Herz und Nieren testen. Obwohl das Rennen 24 Stunden lang gut für die beiden lief, nahm es bei Kilometer 115 eine dramatische Wendung. Wie sich 15 Minuten Todesangst angefühlt haben, warum das Race dennoch erfolgreich für die beiden war und ob sich eine Teilnahme beim KAT100 lohnt, erfahrt ihr in dieser Folge.

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#144 Die XXL-Fußfolge: Alles über Laufschuhe, Einlagen, Socken & Co.

Fri, 02 Aug 2024 04:30:23 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um unser Fundament für unseren Lauferfolg: unsere Füße. Beim Laufen steigt die Belastung auf das 2- bis 3-fache unseres eigenen Körpergewichts und unsere Füße sind extremen Belastungen ausgesetzt. Kein Wunder, dass dies zu Blasen, Taubheitsgefühlen und sogar Schmerzen führen kann. Gemeinsam mit Maggy von @youareanadventurestory spricht Susi über alles, was uns Läufer beschäftigt: Es geht um Laufschuhe, die richtige Schuhgröße, Gadgets für Füße, Laufsocken, Fußprobleme, Blasen, Kräftigungsübungen für Füße – und die Frage, ob jeder Läufer Einlagen braucht.

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#143 Engadin Ultra Trail – 100 Kilometer, ein Geburtstagsläufchen und alte Probleme

Fri, 26 Jul 2024 04:30:38 GMT

Susi hat mit ihrer Lauffreundin Maggy einen weiteren Testlauf für das längste Trailrace der Welt absolviert: den Engadin Ultra Trail mit 102 Kilometern und 5.677 Höhenmetern. Dabei ist Susi gleich noch in ein neues Lebensjahr gestartet und anstatt Sekt und Kuchen gab es Iso und Gele. Wie es den beiden ergangen ist und mit welchen Problemen und Herausforderungen sie sich dieses Mal rumschlagen mussten, erfahrt ihr in dieser Folge.

Links zur Folge:

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#142 Die 11 hartnäckigsten Mythen über Krafttraining und Laufen – mit Paula von laufvernarrt

Fri, 19 Jul 2024 04:30:01 GMT

Für viele Läufer hat Krafttraining im Trainingsplan keinen Platz – nicht zuletzt, weil sich rund ums Krafttraining viele Mythen ranken. Gemeinsam mit Paula Thomsen von Laufvernarrt haben wir die 11 hartnäckigsten Irrtümer rund ums Krafttraining in Kombination mit dem Laufen unter die Lupe genommen.

Läufer brauchen kein Krafttraining, da Laufen alleine ausreichend ist.
Krafttraining macht Läufer langsamer.
Krafttraining führt zu sperrigen Muskeln, die das Laufen beeinträchtigen.
Läufer sollten nur die Beine trainieren.
Man muss viel Zeit für Krafttraining aufwenden, um Vorteile zu sehen.
Krafttraining ist nur in der Off-Season sinnvoll.
Nur schwere Gewichte bringen Vorteile bzw. Läufer sollten keine schweren Gewichte heben.
Krafttraining muss immer mit Maschinen erfolgen.
Laufen auf unebenem Gelände ersetzt Krafttraining.
Frauen sollten weniger intensiv Krafttraining machen als Männer.
Krafttraining führt zu Muskelkater, der das Laufen beeinträchtigt.

Folge Paula von Laufvernarrt:

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#141 Wir beantworten witzige Google-Suchanfragen rund ums Laufen

Fri, 12 Jul 2024 04:30:52 GMT

In dieser Folge beantworten Susi und Eileen witzige und absurde Fragen, die Läufer bei Google stellen. Die beiden haben sich die Top-5-Fragen rausgesucht und nehmen diese mal genauer unter die Lupe. Achtung Spoiler: Susi und Eileen geben tiefe Einblicke ins Thema Unterwäsche …

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#140 100-km-Testlauf beim Swiss Irontrail: Rückkehr alter Probleme

Fri, 05 Jul 2024 04:30:52 GMT

Susi ist gemeinsam mit ihrer Laufpartnerin Maggy beim Swiss Irontrail an den Start gegangen: 107 km und 6.100 hm. Der erste richtige "Longrun" für die 660 km beim Swiss Peaks. Im Fokus standen vor allem das Training, der Ausrüstungscheck und die Ernährungsstrategie. Warum dieser Ultratrail zu den Top-3-Läufen der beiden gehört, welchen Herausforderungen sie sich dieses Mal stellen mussten und welche Highlights auf der Strecke lagen, das alles erfahrt ihr in dieser Folge.

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#139 Geniale Life-Hacks, die dein Läuferleben erleichtern

Fri, 28 Jun 2024 04:30:16 GMT

Den Sport-BH als Laufgürtel benutzen? Zahnseide als Reparaturwerkzeug für den Laufrucksack? Handschuhe von der Tankstelle als Regenschutz? Wir haben in dieser Podcastfolge die genialsten Lifehacks für euer Läuferleben zusammengetragen.

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#138 Das längste und schwierigste Trailrace der Welt – Susi und Maggy laufen den SwissPeaks 660

Fri, 21 Jun 2024 12:21:37 GMT

660 Kilometer und 49.000 Höhenmeter – DAS sind die Hardfacts vom SwissPeaks 660, dem längsten und schwierigsten Trailrace der Welt! Susi und ihre Laufpartnerin Maggy wollen sich dieser Herausforderung Ende August stellen. Und obwohl sich die beiden geschworen haben, niemals wieder ins Wallis und damit nach Münster und der weltbekannten Bank zurückzukehren, werden sie ab dem 26. August wieder vor Ort sein. Gemeinsam mit Eileen spricht Susi über ihre anstehenden Vorbereitungsrennen, über Laufschuhe und Rennsandalen und über ihre Race- und Schlaftaktik während des Laufes.

Hört rein, wenn ihr wissen wollt, welche Gedanken man sich macht, wenn man bald den härtesten und längsten Trailrun der Welt macht!

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#137 Regenerations-Geheimnis: Dein Ernährungsplan nach dem Lauf

Fri, 14 Jun 2024 04:00:01 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um das perfekte Essen nach dem Laufen und an Ruhetagen. Ihr erfahrt, warum es überhaupt wichtig ist, nach dem Training die Speicher wieder aufzufüllen, welche Lebensmittel sich besonders gut als Recovery-Food eignen, aus welchen Makronährstoffen euer Post-Workout-Meal bestehen sollte und an welche drei Säulen ihr immer denken solltet.

Partner unserer Folge ist MNSTRY:

MNSTRY bietet natürliche Sportnahrung an. Die Produkte sind vegan und es wird auf künstliche Aromen und Süßstoffe sowie Laktose, Gluten und Soja verzichtet.

Es gibt unter anderem Gele, Riegel und Getränke – also alles das, was man als Läufer für das Training und die Regeneration braucht.

Mit dem Code SUSIRUN25 bekommt ihr auf die Probierbox 25 % Rabatt.

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#136 Mentaltraining für Läufer: Strategien und Tipps

Fri, 07 Jun 2024 04:10:54 GMT

In dieser Folge teilt Susi ihre besten mentalen Strategien mit euch, die sie schon durch Etappenläufe, Ultratrails und Bestzeitenmarathons gebracht haben. Mentale Stärke ist für Läufer entscheidend, um physische und psychische Herausforderungen zu bewältigen, Motivation und Fokus zu erhalten, mit Rückschlägen umzugehen und die Leistung zu steigern. Sie hilft, Schmerzen zu überwinden, Stress zu bewältigen und langfristige Ziele zu erreichen, wodurch das gesamte Lauferlebnis verbessert wird.

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#135 100KM – Die Challenge mit Joey Kelly

Fri, 31 May 2024 20:10:50 GMT

Susi hat gemeinsam mit ihrer Laufpartnerin Maggy @youareanadventurestory die Wildcard für die neue 100-km-Challenge mit Joey Kelly gewonnen. Über Ostern mussten die beiden gegen 4 andere Teams antreten und nicht nur jede Menge Kilometer zurücklegen, sondern auch jede Menge Challenges absolvieren. Wie es dazu kam, dass sich beiden bei 100KM beworben haben, was genau auf die beiden zugekommen ist und wie Joey Kelly privat tickt, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.

Schaut euch 100KM - Die Challenge jetzt auf YouTube an!

Die erste Folge zu 100KM könnt ihr hier sehen.

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#134 Lucky Peach – Der Film zum Eiger Ultra Trail

Fri, 24 May 2024 04:00:34 GMT

In dieser Folge spricht Susi über ihren Film "Lucky Peach", der die bisher größte Herausforderung von ihr und Maggy zeigt. Im Rahmen des Eiger Ultra Trail wollten die zwei berg- und trailrunningbegeisterten Freundinnen 250 km mit 20.000 Höhenmetern und einem Zeitlimit von 100 Stunden non-stopp das gesamte Eiger-Aletsch-Massiv umrunden. Ohne Drehbuch, live in einem Trailrunning-Wettkampf und ohne Möglichkeit zum 2. Take dokumentiert "Lucky Peach" ihre Ups and Downs sowie die Probleme und Hindernisse, die sich ihnen auf der Strecke in den Weg stellen und sie (fast) zum Scheitern zwingen – doch so schnell geben die beiden nicht auf ... Eine Geschichte vom Ultralaufen, Verlieren und Gewinnen – und von Glückspfirsichen!

Folge Painti und Fabi:

Alle Infos zu den Kino-Stopps findet ihr auf der Website des Alpen Film Festivals (es kommen stetig weitere Termine dazu!)

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#133 Sportsucht: Wenn Laufen zur Droge wird

Sat, 18 May 2024 14:07:49 GMT

Sport ist gesund. Aber nicht immer. In dieser Folge sprechen wir über ein ernstes Thema: die Sportsucht. Was passiert, wenn die Leidenschaft für den Sport zur Sucht wird? Unsere Expertin Dr. Michaela Krohn verrät euch, wie man sportsüchtig werden kann, welche Anzeichen auf eine Sportsucht hinweisen, welche Maßnahmen ergriffen werden können, um sie zu bekämpfen und was Angehörige von Sportsüchtigen tun können.

TW: In dieser Folge sprechen wir über Themen, die Menschen mit Süchten, Essstörungen oder verwandten Problemen triggern können. Wenn ihr unsicher seid, ob euch das Thema zu sehr mitnimmt, dann bitten wir euch die Folge zu überspringen. Hilfe findet ihr bei der Telefonseelsorge. Sie ist anonym, kostenlos und rund um die Uhr erreichbar. Die Telefonnummern lauten 0800/111 0 111 und 0800/111 0 222.

Selbsttest zum Thema Sportsucht

Über Dr. med. Michaela Krohn:

Ärztin mit Zusatzbezeichnung Psychotherapie (Tiefenpsychologie)
Schwerpunkte: Soziale Ängste, Hochsensibilität, Introversion, Ganzheitliche Medizin, Salutogenese, Resilienz, Psychosomatik, Yoga & Spiritualität, NLP- und Business-Coach

Folge Michaela:

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#132 Auf Hämorrhoiden-Salbe nach Prag: Bikepacking mit Eileen

Fri, 10 May 2024 04:00:53 GMT

Unsere Podcast-Produzentin Eileen hat sich in das nächste Abenteuer gestürzt und ist gemeinsam mit 3 Freunden von Berlin nach Prag geradelt. Dabei hat sie auf Ponyhöfen und in Tipis übernachtet, ist durch die "Wildnis" Tschechiens gefahren und hat DEN Lifehack gegen wundgefahrenes Sitzfleisch gefunden.

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#131 Marathon des Sables: Wie brutal ist der 250-km-Wüstenlauf wirklich?

Fri, 03 May 2024 04:00:28 GMT

Wie ist es, eines der härtesten und anspruchsvollsten Rennen der Welt zu laufen? Maggy Kalus von @youareanadventurestory ist den Marathon des Sables gelaufen: 250 km durch die marokkanische Sahara, 7 Tage Zeltlager, Temperaturen weit über 50 Grad, kein Luxus und keine Hygienestandards. Der Marathon des Sables gilt als einer der schwersten Extremläufe, die es gibt und ist für viele Läufer eine once-in-a-lifetime experience. In dieser Podcastfolge erfahrt ihr, was Maggys größte Herausforderungen waren, wie es ist, mit seiner gesamten Ausrüstung 7 Tage durch die glühende Wüste zu laufen, wie eine "Wüstentoilette" funktioniert und ihr bekommt jede Menge Tipps und Hacks für ultraleichtes Equipment.

Links zur Folge:

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#130 Eileens erstes Mal: Ist Hyrox DIE neue Fitness-Challenge für Läufer?

Fri, 26 Apr 2024 04:00:01 GMT

Habt ihr schon mal was von Hyrox gehört? Bei dieser Fitness-Challenge – die ihren Ursprung übrigens in Deutschland hat – sind Kraft und Schnelligkeit gefragt. Die Mischung aus Laufen und funktionellem Training wird immer beliebter und findet immer mehr Anhänger.

Unsere Podcastproduzentin und Cutterin Eileen hat sich das erste Mal dieser sportlichen Herausforderung gestellt und nimmt uns mit auf dieses "Hindernisrennen" der besonderen Art. Wie sie sich dabei geschlagen hat, welche Workouts richtig schmerzhaft waren und welche Tipps sie für Hyrox-Rookies hat, das alles erfahrt ihr in dieser Podcast-Folge.

Unser Partner der Folge:

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#129 Zeitreise ins Jahr 2012 – Susis Laufanfänge und wie alles begann

Sat, 20 Apr 2024 11:48:49 GMT

Heute nehmen wir euch mit auf eine kleine Zeitreise – und zwar ins Jahr 2012 als Susi mit dem Laufen begann. Wir sprechen über die allersten Laufversuche auf dem Laufband im McFit, über den ersten jemals aufgezeichneten Lauf in der runtastic-App, Baumwoll-Shirts und Ballonseiden-Hosen, über die ersten Laufschuhe und über das erste Race. Man kann auch sagen: Wir sprechen über die Transformation von der Party-Susi zur Lauf-Susi. Bühne frei!

Partner der Folge ist Bett1:

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#128 Berlin Halbmarathon: Hitze, Rekorde & der Pineapple-Man

Sat, 13 Apr 2024 11:24:27 GMT

Endlich ist die Wettkampfsaison losgegangen! Den Startschuss machen traditionell die Straßenrennen im April – allen voran der Berlin Halbmarathon. Mit einem absoluten Teilnehmerrekord und Temperaturen weit über 20 Grad kämpften sich die Läufer und Läuferinnen durch die Straßen Berlins. Unsere Cutterin und Podcast-Moderatorin Eileen war mit am Start und berichtet aus erster Hand, was euch bei diesem Event alles erwartet und ob die Stimmung an der Strecke mit der beim Berlin Marathon mithalten kann.

Über eine Hitzeschlacht im April, dem Pineapple-Man und vielen durstigen Läufern.

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#127 Selfies, Likes & Kudos: Auswirkungen von Social Media auf uns Läufer

Fri, 05 Apr 2024 19:49:05 GMT

In dieser Folge sprechen wir mit Sportpsychologin Johanna Constantini über die Auswirkungen von Social Media auf unsere Psyche. Warum nutzen wir soziale Netzwerke überhaupt, wie verändern diese unsere Wahrnehmung auf Sport und welche Rolle spielen Influencer dabei? Wir gehen diesen Fragen nach und geben euch Tipps, wie man einen gesunden Umgang mit Social Media findet.

Mehr über Johanna findet ihr hier.

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#126 Lauf-Tabus brechen: Über Stuhlgang, Schwitzen, Scheuern und andere unangenehme Probleme

Fri, 29 Mar 2024 16:30:06 GMT

Wir sprechen ungefiltert über Tabu-Themen beim Laufen: Durchfall, Inkontinenz, übermäßiges Schwitzen, Stuhlgang bei Wettkämpfen, wunde Stellen an intimen Stellen wie Brüsten, Popo und Oberschenkelinnenseiten, aber auch über Rauchen und Alkoholkonsum und Konkurrenzdruck – mit sich und anderen.

Egal, mit welchen Themen ihr als Läufer zu kämpfen habt: Ihr seid nicht allein damit! Lasst uns diese Themen enttabuisieren.

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#125 Tipps für den ersten Ultramarathon

Fri, 22 Mar 2024 19:32:27 GMT

Ihr habt Bock auf lange Distanzen und sucht die absolute Herausforderung? Dann sind Ultramarathons genau das richtige für euch. In dieser Folge nehmen wir euch mit in die Welt der Distanzen über 42,195 Kilometer und sprechen über die Ultra-Basics: Was sind Unterschiede zwischen flachen Ultraläufen und Ultras in den Bergen? Welche Voraussetzungen sollte man für das "Projekt Ultra" mitbringen und wie bekomme ich das Training in meinen Alltag unter?

Unser Partner der Folge:

Ihr seid auch noch auf der Suche nach EURER Glückssocke? Incylence hat es geschafft, dass Socken plötzlich cool sind und man so gut wie immer das passende Socken-Design für seinen aktuellen Laufschuh hat. Neben der coolen Optik sind sie aber auch noch qualitativ und funktionell hochwertig. Susis Glückssocke vom Eiger Ultra Trail ist übrigens das Running Low-Cut Ultralight Modell.

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Checkt auch unbedingt die neue RUNNING-Kollektion mit 12 neuen Styles aus!

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#124 Berge, Strand und Çay-Tee: Der Antalya Marathon

Fri, 15 Mar 2024 20:58:35 GMT

Von wegen All-inclusive-Urlaub, 5-Sterne-Bunker und Sonnenbaden: Antalya hat so viel mehr zu bieten und ist eine Destination für alle Sportfans. Egal, ob Klettern, Skifahren, Wandern oder Laufen – die türkische Stadt mit dem Taurusgebirge im Hintergrund und dem türkisblauen Meer ist DER Insider-Tipp. Susi war vor Ort und ist beim Antalya Marathon über die 10 km an den Start gegangen.

Ob es an den Verpflegungsstationen auch Çay-Tee gab, was hinter Izmir Bomba steckt und warum sich ein Besuch in Antalya lohnt, das erfahrt ihr in dieser Folge.

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#123 Der Transgrancanaria: 126 km und 6.800 hm

Fri, 08 Mar 2024 18:09:33 GMT

Der Transgrancanaria findet jährlich auf der kanarischen Insel Gran Canaria statt und zieht hunderte Hobbyathleten und Eliteläufer an. Susi war zum zweiten Mal dabei und ist über die "Classic-Distanz" an den Start gegangen: Das sind 126 km und 6.800 hm. Ob sie es geschafft hat, wie es ihr dabei ergangen ist, mit welchen Pannen sie sich auseinandersetzen musste und warum der Transgrancanaria ihr Lieblings-Trailevent ist, das erfahrt ihr alles in dieser Podcastfolge.

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#122 Frauen im Laufsport: Welche Rolle spielt das biologische Geschlecht?

Fri, 01 Mar 2024 08:22:16 GMT

Frauen und Männer erbringen im Laufsport gleichermaßen Höchstleistungen. Wenn es allerdings darum geht, für diese zu trainieren, dann sollte es Unterschiede in der Trainingsgestaltung geben.

Gemeinsam mit Sportwissenschaftlerin Laura-Sophie Usinger zeigen wir anhand der einzelnen Lebenszyklen einer Frau, was Frauen von Männern biologisch unterscheidet – und was das für unser Lauftraining bedeutet. Wir beginnen mit der Geburt, machen eine Reise durchs Kindesalter, sprechen über die Pubertät und den weiblichen Zyklus, gehen weiter bis zur Schwangerschaft und dem Thema Beckenboden und enden bei der Menopause.

Ihr erfahrt außerdem, mit welchen Unterschieden wir bereits auf die Welt kommen, welche Rolle Hormone spielen, warum Frauen auf Ultradistanzen den Männern immer näher kommen, ob die Pille sich negativ auf unsere Leistung auswirkt und warum Sport in der Menopause so wichtig ist.

Folge Laura Sophie Usinger:

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#121 La Gomera Inselumrundung: 122 km und 7.000 hm

Fri, 23 Feb 2024 15:25:53 GMT

Susi hat zusammen mit ihrer Freundin Maggy die Insel La Gomera umrundet. In 4 Tagesetappen haben sie die 122 Kilometer und 7.000 Höhenmeter zurückgelegt. In dieser Folge sprechen sie über das Abenteuer auf der kanarischen Insel, warum La Gomera DER Sehnsuchtsort für Aussteiger ist und was das Besondere an der Landschaft und den Trails ist.

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#120 Laufknigge: ungeschriebene Gesetze der Läufer

Fri, 16 Feb 2024 06:00:13 GMT

Grüßen oder nicht grüßen? Welche Regeln gelten auf der Bahn? Wie verhalte ich mich richtig im Wettkampf? Und was macht man eigentlich, wenn die Nase läuft und der Furz quer sitzt? Hier kommen unsere kleinen Dos and Don'ts für ein harmonisches Zusammenleben unter Läufern und mit Nichtläufern.

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#119 Die 15 hartnäckigsten Regenerationsmythen im Check

Fri, 09 Feb 2024 06:30:50 GMT

In dieser Folge machen wir den Fakten-Check und schauen uns 15 Regenerationsmythen an. Gemeinsam mit Dr. Lutz Graumann nehmen wir beliebte Recovery-Methoden und Gadgets unter die Lupe und verraten euch, was wirklich hilft:

Bei Muskelkater war das Training effektiv
Dehnen nach dem Lauf beugt Muskelkater vor
Muskelkater kann man ignorieren
Massagen fördern die Durchblutung
Saunabesuche sind gut für die Muskeln
Zwischen Trainingseinheiten sollten 48 bis 72 Stunden Pause liegen
Cool-down beschleunigt die Regeneration
Diese Produkte unterstützen die Regeneration: Kompressionskleidung, Faszienrolle, Massage-Pistole, Recovery-Boots
Eistonne nach dem Lauf unterstützt die Regeneration
Wechselduschen fördern die Durchblutung
Pausen senken die Leistung
Aktive Regeneration ist hilfreich
Viel Schlaf fördert die Regeneration
15-30 Minuten nach der Einheit sollte man Proteine zu sich nehmen, um die Regeneration voranzutreiben
Alkohol hemmt die Regeneration

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#118 Trailrunning-Paradies Neuseeland: Auf den Spuren von "Der Herr der Ringe"

Fri, 02 Feb 2024 18:10:50 GMT

Mehr Schafe als Menschen, Problemvögel Keas und Mittelerde-Feeling: Das ist Neuseeland. Aber nicht nur! Wer von uns hatte Neuseeland schon als Trailrunning-Paradies auf dem Schirm? Wahrscheinlich die wenigsten. Unsere Freundin Maggy (@youareanadventurestory) ist vier Wochen mit einem Camper-Van durch Neuseeland gereist und war nicht nur auf den Spuren Frodo Beutlins unterwegs, sondern hat auch die schönsten Trailrunningstrecken erkundet. Warum ihr Neuseeland so sehr gefallen hat, wie es ist, als alleinreisende Frau unterwegs zu sein und was die größte Gefahr vor Ort ist – das alles verrät sie uns in dieser Folge!

Links zur Folge:

Bücher Neuseeland:

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#117 Grundlagen der Wettkampfernährung

Fri, 26 Jan 2024 16:16:41 GMT

In dieser Folge sprechen wir gemeinsam mit Ernährungswissenschaftlerin Vera Mair über die Grundlagen der Wettkampfernährung. Die richtige Verpflegungsstrategie beginnt nämlich nicht erst am Raceday, sondern bereits in den Tagen davor. Wie ihr eure Energiespeicher richtig füllt, wann die beste Zeit zum Frühstücken am Wettkampftag ist und ob Energydrinks und Cola am Ende des Marathons noch eine Wirkung haben, das erfahrt ihr unter anderem in dieser Folge.

Partner unserer Folge ist MNSTRY:

MNSTRY bietet natürliche Sportnahrung an. Die Produkte sind vegan und es wird auf künstliche Aromen und Süßstoffe sowie Laktose, Gluten und Soja verzichtet.

Es gibt unter anderem Gele, Riegel und Getränke – also alles das, was man als Läufer für das Training und den Wettkampf so braucht.

Mit dem Code RUNSKILLS20 bekommt ihr auf die Probierbox 20% Rabatt.

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#116 Grundlagen der Trainingsplanung

Fri, 19 Jan 2024 12:30:51 GMT

Wer ein Laufziel verfolgt, der erreicht dies am besten mit einem Trainingsplan. Ein strukturiertes Training hilft nicht nur dabei, die eigene Laufleistung zu verbessern, sondern ist auch hilfreich, um Alltag und Sport unter einen Hut zu bringen. Allerdings kann man vor lauter Zahlen, Zonen, Zyklen und Trainingseinheiten auch mal den Überblick verlieren. Wir geben euch in dieser Folge eine Übersicht über die Grundlagen der Trainingsplanung beim Laufen – wie lang sollte mein Trainingsplan gehen, wie kann eine Zyklisierung aussehen, wie ermittle ich Pace- und Pulswerte, was sind A-, B- und C-Wettkämpfe und wie lege ich diese und wie bereite ich mich bis zum Wettkampftag optimal vor.

Links zur Folge:

Podcastfolgen: #76 Die 13 hartnäckigsten Trainingsmythen, #43 Marathon-Mythen

Trainings-Apps: Trainingpeaks, Pushing Limits

Bücher für Grundlagen: Die Laufformel, 80/20 Running ,Training Essential for Ultrarunning

Podcast: Exercise Inside Out, Escape Netzwerk

Partner der Folge ist AVEA: Mit dem Code RUN gibt es auf bestehende Rabatte nochmal 15% Rabatt on top auf die Erstbestellung. Einfach unter www.avea-life.com/runskills schauen, dort findet ihr alle Abo-Modelle und natürlich weitere Informationen. Wichtig: der Rabattcode gilt nicht für Einzelbestellungen.

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#115 Wie ist es 28 Marathons in einem Monat zu laufen?

Fri, 12 Jan 2024 17:52:09 GMT

Die vierte Dezember-Challenge ist vorbei – und das war wahrscheinlich eine der intensivsten und krassesten Herausforderungen, der sich Susi in den letzten Jahren gestellt hat. Sie wollte jeden Tag einen Marathon laufen. 31 Tage lang, jeden Tag 42,195 km. Das sind in Summe über 1.300 km. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie es ihr ergangen ist, ob sie die Challenge überhaupt geschafft hat, was sie alles unternommen hat, um jeden Tag laufen zu können und ob sie schon Pläne für die Dezember-Challenge 2024 hat. Viel Spaß mit der Folge!

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#114 Do it yourself 2024: Eigene Laufprojekte und Herausforderungen

Sat, 06 Jan 2024 13:00:46 GMT

Das Buch für 2024 hat noch viele leere Seiten und gilt es mit Erlebnissen und Erinnerungen zu füllen. Für uns Läufer sind das in der Regel Wettkämpfe, auf die man sich vorbereitet; Ziele, die man sich steckt und natürlich viele schöne Trainingseinheiten, die unseren Alltag etwas besser machen. Es gibt aber auch noch mehr, was wir machen können, um unvergessliche und vor allem sportliche Momente zu erleben: Und das sind sogenannte DIY-Projekte – also Do it yourself Projekte. Eigene Herausforderungen oder Challenges, die man sich selbst ausdenkt – und be denen man den Umfang, die Art und auch die "Regeln" selbst festlegt.

Wir sprechen in dieser Podcastfolge über die vielen Vorteile, die solche Projekte haben und auf was es bei der Gestaltung eigener Projekt ankommt.

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#113 Wettkämpfe, die du 2024 auf dem Schirm haben solltest

Fri, 29 Dec 2023 17:26:05 GMT

Euer Laufkalender ist noch genauso leer wie der von Susi und Eileen? Dann ist diese Folge genau die richtige für euch! Wir stellen euch 9 Veranstaltungen vor, die ihr auf jeden Fall auf dem Schirm haben solltet: Vom kleinen familiären Volkslauf über imposante Trailevents bis zu außergewöhnlichen Triathlonveranstaltungen. Hier ist für jeden Wettkampftyp etwas dabei.

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Links zur Folge:

Außerdem:

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#112 Jahresrückblick 2023: Kelvin Kiptum, Jan Ullrich und Blackroll Kissen

Fri, 22 Dec 2023 20:14:33 GMT

Wir blicken auf das Jahr 2023 zurück: Was waren unsere sportlichen Highlights, welches "Big Picture" ist uns in Erinnerung geblieben, mit welchen Tiefpunkten hatten wir zu kämpfen und was nehmen wir uns fürs neue Jahr vor. Außerdem verraten wir euch, was Kelvin Kiptum, Jan Ullrich und das Blackroll Kissen gemeinsam haben.

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An dieser Stelle bedanken wir uns bei allen Hörern und Hörerinnen des Podcast! Ein ganz besonderes Dankeschön geht an aller Supporter auf Steady und an alle, die uns bei PayPal einen Kaffe spendiert haben. Vielen Dank und eine virtuelle Umarmung geht raus an alle Steady-Mitglieder:

Melanie, Nele, Harald, Corinna, Melina, Johannes, Kurt, Martina, Anisha, Karin, Evelyne, Käthe, Carsten, Wolfgang, Lea Sophie, Pascal, Carolin, Desiree, Mareike, Carmen, Kristin, Isabell, Dorothee, Michael, Ulrike und Nina.

Außerdem ein ganz, ganz großes Danke an alle Kaffee-Spendierer:

Jörg, Daniela, Rebecca, Stefanie, Laura Anne, Isabella, Yvonne, Stefanie, Harald, Carlin, Melanie, Petra, Martin, Verena, Manuel, Anna, Rieke, Sabrina, Nina, Sandra, Nele, Petra, Lukas, Ursula, Lini, Melanie, Marko, Daniela, Susanne, Stephanie, Julia, Laura, Dunja, Corinna, Ngo, Marianne, Sarah, Elisa, Larysa, Veruschka, Sascha, Sven, Silke, Sara, Sabine, Bianca und PlaZebu.

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#111 Laufen in den Bergen: Sicherheitstipps im Alltag und Notfall

Fri, 15 Dec 2023 17:40:13 GMT

Immer mehr Läufer zieht es auf die Trails dieser Welt. Trailrunning bedeutet für viele Freiheit, Glück und mentales Wohlbefinden. Allerdings unterscheidet sich das Laufen in den Bergen deutlich von dem im flachen Gelände: Schnell wechselnde Witterungsbedingungen, technisches Gelände und wenig Zivilisation sind nur ein paar Faktoren, die man beachten sollte. Wer sich mit den Begebenheiten am Berg und möglichen Gefahrensituationen schon im Vorfeld auseinandersetzt, der kann Risiken minimieren. Wir sprechen mit Outdoor-Sportler und Bergwachtler Bene Strohmeyer über die Herausforderungen am Berg, wie man sich richtig auf eine Bergtour vorbereitet, welches Equipment immer dabei sein sollte und welche Fähigkeiten man mitbringen sollte.

Außerdem erfahrt ihr alles Wissenswerte über die Bergwacht – das sind die Jungs und Mädels, die im Notfall kommen und euch helfen. Bei der Bergwacht handelt es sich um ein Ehrenamt, welches sich unter anderem durch Spenden finanziert. Aus diesem Grund geht auch die diesjährige Spende im Zuge der Dezember-Challenge an die Bergwacht Kochel. Wir freuen uns, wenn ihr die Arbeit unterstützt!

Links zur Folge:

Wenn ihr in den Bergen auf Hilfe angewiesen seid, dann wählt den Notruf: 112

Wenn ihr in eine Notsituation geratet, aus der ihr euch selbst nicht befreien könnt, dann macht mit dem Alpinen Notsignal auf euch aufmerksam:

Akustisch oder optisch (6 Signale innerhalb einer Minute, danach 1 Minute Pause, 6 Signale innerhalb einer Minute, danach 1 Minute Pause usw.) und wartet dann auf eine Antwort (3 Signale innerhalb einer Minute, danach 1 Minute Pause, 3 Signale innerhalb einer Minute, danach 1 Minute Pause usw.)

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#110 Neue Challenge: Hab ich mir das gut überlegt?

Sat, 09 Dec 2023 07:55:25 GMT

Es ist wieder so weit! Dezember heißt im Hause runskills: "Challenge-Zeit". Nachdem Susi 2019 jeden Tag den Kalendertag gelaufen ist, 2020 jeden Tag einen Halbmarathon absolviert hat und 2021 jeden Tag 650 Höhenmeter bezwungen hat, geht es 2023 weiter. Susi beantwortet die ersten Fragen rund um die neue Herausforderung und verrät euch, warum sie sich ausgerechnet für diese Challenge entschieden hat.

Und wird Mozzarella und Rote Beete etwas DER neue Post-Marathon-Snack?

Wenn ihr Susis Spendenaktion und die Bergwacht in Kochel am See unterstützen wollt, dann könnt ihr hier spenden: https://www.gofundme.com/f/31-marathons-in-31-tagen

Vielen Dank für euren Support :-*

Links zur Folge:

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#109 Geschenke für Läufer: 47 Ideen

Fri, 01 Dec 2023 07:46:07 GMT

Ihr seid auf der Suche nach nützlichen Geschenkideen für jemanden, der leidenschaftlich läuft? Dann kommt hier unsere völlig unvollständige, aber liebevoll zusammengetragene Ideenliste, die übrigens nicht nur für Weihnachten gilt, sondern für alle anderen Tage auch, an denen ihr einem Läufer eine Freude machen wollt. Von kreativen über total praktische bis hin zu hochpreisigen Geschenken ist alles dabei.

Viel Spaß beim Beschenken!

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#108 Mit der richtigen Atmung mehr Leistung bringen

Fri, 24 Nov 2023 22:12:52 GMT

In dieser Folge sprechen wir mit Atemphysiotherapeutin Brigitte Schmailzl über richtiges Atmen beim Laufen. Ihr erfahrt, wie eine korrekte Ruheatmung abläuft, welche Auswirkungen Stress auf unsere Atmung hat, wieso wir jeden Tag unsere Nase spülen sollten und ob wir beim Laufen durch die Nase oder durch den Mund atmen sollten. Außerdem machen wir wieder den altbekannten Mythen-Check: Bekommen wir Seitenstechen durch falsche Atmung? Ist Laufen bei Minusgraden ungesund? Ist die richtige Atemtechnik an die Schritte beim Laufen gekoppelt?

Und als kleines Add-on machen wir gemeinsam einen Test, mit dem ihr rausfinden könnt, ob ihr eine funktionelle Atemstörung habt.

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#107 Der Fettstoffwechsel: Mythen und Fakten

Fri, 17 Nov 2023 17:18:14 GMT

In dieser Folge dreht sich alles um den Fettstoffwechsel: Wir räumen mit Missverständnissen auf, beleuchten die gängigsten Mythen und klären Begrifflichkeiten. Ihr erfahrt, warum der Fettstoffwechsel nichts mit Abnehmen zu tun hat, warum es den Begriff Fettverbrennung so gar nicht gibt und ob Kaffee wirklich den Fettstoffwechsel beeinflusst. Gemeinsam mit Dr. Oliver Jan Quittmann sprechen wir außerdem über beeinflussende Faktoren, über Methoden, wie man den Fettstoffwechsel optimieren kann und wie man ihn überhaupt bestimmt.

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Folge Dr. Oliver Jan Quittmann:

Folge runskills:

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#106 Wie ist es Volunteer bei Laufevents zu sein?

Fri, 10 Nov 2023 08:45:44 GMT

Sowohl große als auch kleine Laufevents haben eine Sache gemeinsam: Sie sind auf das Engagement der freiwilligen Helfer angewiesen. Freiwilligenarbeit hat nicht nur ökonomische Vorteile, sondern vor allem soziale. Volunteers übernehmen nicht nur Aufgaben wie Streckensperrung, Zielverpflegung oder Medaillenübergabe – sie geben dem Event ein Gesicht und sind sowohl für den Veranstalter als auf für Zuschauer und Teilnehmer von großer Bedeutung. Wir sprechen in dieser Folge mit Fabienne "Fabs" Rudolph über die Arbeit eines Volunteers und verraten euch, wie auch ihr Teil des Freiwilligenteams werden könnt und was ihr dafür mitbringen müsst.

Folgt Fabs:

Fabs auf Instagram

Volunteer werden:

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#105 Yoga für Läufer: beweglicher, stabiler, weniger Verletzungen

Fri, 03 Nov 2023 09:51:56 GMT

Wer sein Laufpotential verbessern und verletzungsfrei bleiben möchte, der sollte unbedingt Yoga ausprobieren. Gerade für Läufer ist Yoga eine sinnvolle Ergänzung zum Lauftraining. Neben mehr Beweglichkeit und Stabilität, unterstützt Yoga die Regeneration und verbessert unsere Atemtechnik. In dieser Folge sprechen wir mit Yogalehrerin Sandra Blanz über die vielen Benefits, wie man überhaupt mit Yoga anfängt, wie man eine Routine entwickeln kann und warum Yoga nicht nur was für Hippies ist.

Folgt Sandra:

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#104 Läuferknie: Symptome, Ursachen und Behandlungen

Fri, 27 Oct 2023 12:26:07 GMT

Das Läuferknie – auch bekannt unter ITBS – ist eine der häufigsten Laufverletzungen. Wer bei Schmerzen im Knie zu spät pausiert, der riskiert eine lange Verletzungsphase. Wir sprechen in dieser Podcastfolge mit Steffen Schwarz und Marvin Hagendorf von Knieathletics darüber, was man unter einem Läuferknie versteht, welche Symptome dabei auftreten, wie es diagnostiziert wird und wie Behandlungen aussehen können. Außerdem schauen wir uns bestimmte Behandlungsmethoden genauer an und verraten euch, was Kinesiotapes, Quarkwickel, Kniebandagen und Faszientherapien wirklich bringen – und ihr erfahrt natürlich auch, wie man ein ITBS (ilio-tibiales Bandsyndrom) erst gar nicht bekommt.

Werbepartner der Folge ist Avea:

Mit dem Code RUN gibt es unter https://avea-life.com/runskills zusätzlich 15 % Rabatt auf alle Abo-Modelle des Mobilisers. Monatlich 25 % statt 10 %, vierteljährlich 30 % statt 15 % und jährlich 40 % statt 25 %.

Über Avea: Avea ist eine Schweizer Marke, die sich auf die Entwicklung innovativer Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit und optimale Gesundheit spezialisiert hat. Mit einem wissenschaftlich fundierten Ansatz und sorgfältig ausgewählten Inhaltsstoffen zielt Avea darauf ab, den Alterungsprozess zu verlangsamen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Über Mobiliser: Mobiliser ist eines der führenden Produkte von Avea. Es enthält eine leistungsstarke Mischung aus Hydrocurc, UC II Kollagen und Pinienrindenextrakt, die zusammenarbeiten, um die Gelenkgesundheit zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist besonders nützlich für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil.

Folgt Steffen und Marvin von Knieathletics:

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#103 Selbstzweifel beim Laufen

Fri, 20 Oct 2023 13:56:58 GMT

Angst haben, als Letzter ins Ziel zu kommen oder das Zeitlimit im Wettkampf nicht zu schaffen. Sich Gedanken darüber machen, wie der eigene Laufstil auf andere wirkt. Angst haben, von anderen Läufern ausgelacht zu werden, weil man nicht dem Körperideal entspricht.

Das alles sind nur ein paar Beispiele für Selbstzweifel beim Laufen. Selbstzweifel können uns darin hintern, unsere Ziele zu erreichen und Träume zu verwirklichen. Wir sprechen in dieser Podcastfolge mit Sporttherapeutin Marie John über die häufigsten Unsicherheiten von Läufern und wie man diese am besten los wird.

Partner der Folge ist BookBeat:

BookBeat ist ein Streamingdienst für Hörbücher, bei dem ihr Zugang zu über 800.000 Büchern habt.

Mit unserem Code "runskills" könnt ihr BookBeat jetzt 2 Monate lang kostenlos testen und sowohl online als auch offline Bücher aus verschiedenen Genres hören. Schaut gerne vorbei und nutzt unser Angebot: https://www.bookbeat.de/runskills

Folge Marie:

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#102 Dein Weg zum "Six Star Finisher" (World Marathon Majors)

Fri, 13 Oct 2023 13:19:28 GMT

Die World Marathon Majors sind ein Zusammenschluss aus den prestigeträchtigsten und begehrtesten Marathons der Welt. Zu ihnen gehören: Berlin, Boston, Chicago, London, New York City und Tokyo. Wer alle sechs Marathons finisht, bekommt die "Six Star Medaille" und wird in die "Hall of Fame" aufgenommen. Allerdings werden aufgrund der hohen Nachfrage und der steigenden Beliebtheit dieser Serie, die Startplätze immer beliebter. Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Möglichkeiten bei einem Rennen teilnehmen zu können. In dieser Folge stellen wir euch alle Optionen vor, verraten euch mit welchen Kosten ihr in etwa rechnen müsst und was an dem Gerücht dran ist, dass bald ein 7. Marathon dazukommt.

Partner der Folge ist BookBeat:

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Hört hier in die anderen Folgen rein:

#56 New York Marathon Special Tag 4 – Medal Monday, Fakten und Fazit

#55 New York Marathon Special Tag 3 – Race Day

#54 New York Marathon Special Tag 2 – Dash to the Finish line 5k – Shake out vor dem Rennen

#53 New York Marathon Special Tag 1 – Startunterlagen abholen und wichtige News

#51 London Marathon – Alles zum legendären World Marathon Major

#4 New York Marathon – Der größte Marathon der Welt

#3 Chicago Marathon – Strecke, Infos, Anmeldung

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#101 „Ich hab mich nicht mehr ins Ziel einlaufen sehen“ Shari Wilken beim UTMB

Fri, 06 Oct 2023 10:14:49 GMT

Der UTMB ist das größte Trailevent, welches Läufer aus der ganzen Welt versammelt. In diesem Jahr hat sich unsere gute Freundin Shari Wilken den Traum erfüllt und ist über die 171 km mit 10.000 hm an den Start gegangen. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie man überhaupt an einen der begehrten Startplätze kommt, wie sich Shari auf den Lauf vorbereitet hat, wie ihre Ernährungsstrategie aussah und an welchem Punkt der Lauf für sie mental am härtesten wurde. Wir sprechen mit ihr aber auch über den Hype und welche Nachteile dieser für das gesamte Event mit sich zieht.

Hört hier in die Folge Nummer 48 rein, in der Susi über ihre Erfahrungen beim UTMB spricht

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#100 Berlin Marathon – Weltrekorde, Spätsommer und gute Stimmung

Fri, 29 Sep 2023 09:11:43 GMT

Es war der Marathon der Rekorde: Neben dem spektakulären Marathon-Weltrekord bei den Frauen (aufgestellt von Tigist Assefa), pulverisierte Amanal Petros den deutschen Marathon-Rekord, Eliud Kipchoge gewinnt als erster Läufer überhaupt zum 5. Mal in Berlin und Domenika Mayer wird schnellste Frau und qualifiziert sich damit direkt für Olympia. Bei bestem Spätsommerwetter liefen 48.000 Läufer und Läuferinnen durch die Hauptstadt – mit dabei: Eileen als Teilnehmerin und Susi und Dennis als Zuschauer. Wir sprechen in dieser Folge über alles rund um den Berlin Marathon und wie man an einen begehrten Startplatz kommt.

Hört hier in die Folge zum London Marathon rein:

Unser New York Marathon Special gibt's hier (Folge 53 – 55)

Werbepartner der Folge ist Avea:

Über Mobiliser:

Mobiliser ist eines der führenden Produkte von Avea. Es enthält eine leistungsstarke Mischung aus Hydrocurc, UC II Kollagen und Pinienrindenextrakt, die zusammenarbeiten, um die Gelenkgesundheit zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es ist besonders nützlich für Sportler und Menschen mit einem aktiven Lebensstil.

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#99 "Last Woman Standing" – Susi beim Backyard Ultra

Fri, 22 Sep 2023 12:56:02 GMT

Ein Backyard Ultra ist eine extreme Form des Ultralaufens. Zu jeder vollen Stunde geht es für die Teilnehmer auf eine 6,7 km lange Runde, die sie innerhalb einer Stunden zurücklegen müssen. Es geht so lange auf eine neue Runde, bis am Ende nur noch ein Läufer oder eine Läuferin übrig bleibt. Alle anderen Teilnehmer bekommen ein DNF, also ein "Did not finish". Susi hat sich zum ersten Mal dieser Herausforderung beim Bienwald Backyard Ultra gestellt und wollte wissen, wie weit sie kommt. In dieser Folge sprechen wir unter anderem über ihre Erfahrung beim Backyard Ultra, welchen Herausforderungen sie sich stellen musste und wie sich dieses Format von klassischen Ultra-Events unterscheidet.

Film "Where dreams go to die": https://www.youtube.com/watch?v=NDZdsqbcGTU

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#98 "Ich konnte nicht mehr atmen!" – Update zu Dennis Krankheitsverlauf

Fri, 15 Sep 2023 07:09:50 GMT

Wie sich das Leben von jetzt auf gleich verändern kann, haben wir Anfang August miterlebt. Nachdem Dennis ein paar Tage unter typischen Erkältungssymptomen litt, verschlechterte sich sein Zustand zunehmend. Danach folgten Notaufnahme, Notintensiv, Verlegung auf die Thoraxchirurgie, eine Thoraxdrainage sowie ein Lungenkatheter, eine Bronchoskopie und weitere Tage der Ungewissheit. Am Ende lautete die Diagnose: Starke Lungenentzündung mit parapneumonischem Pleuraempyem und Aspergillus-Nachweis im Bronchialsekret. Ihr erfahrt in diesem Gespräch, was sich hinter dieser Begrifflichkeit verbirgt, wie der Krankheitsverlauf von Dennis war, wie es ihm aktuell geht und wie es in Zukunft weitergehen soll.

Die Nummer des ärztlichen Bereitschaftsdienstes, bei dem ihr medizinische Hilfe in der Nacht, am Wochenende und an Feiertagen bekommt, lautet: 116117

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#97 Laufen und Lunge: alles über das leistungsstärkste Organ für Läufer

Fri, 08 Sep 2023 09:27:55 GMT

In dieser Folge widmen wir uns einem lebenswichtigen Organ: der Lunge. Denn ohne Lunge kommt kein Sauerstoff in unseren Körper. Sauerstoff, den wir zum Überleben und Laufen brauchen. Ihr erfahrt ihr in dieser Folge, wie die Lunge überhaupt funktioniert, welche Atemtechnik die effektivste fürs Laufen ist, was Yoga damit zu tun und wie ihr eure Lunge bei Kälte und Hitze schützen könnt. Außerdem gehen wir auf die häufigste Lungenerkrankung Asthma ein, auf was ihr als Läufer achten müsst und ihr erfahrt, ob Asthma-Sprays wirklich unter Doping fallen.

Und für alle, die gerade unter einer Lungenerkrankung leiden, hat Lungenspezialist Jalal Gholami noch Tipps, wie ihr ins Lauftraining einsteigt und was die größten Gefahren sind.

Folgt Jalal Gholami:

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#96 Vom Rollstuhl auf den Zuckerhut: Johnny Grasser bremst niemand aus

Fri, 01 Sep 2023 18:38:27 GMT

Johnny Grasser sollte laut den Ärzten kein eigenständiges Leben führen, denn er hat seit seiner Geburt eine Tetraspastik (eine Art Lähmung der Arme und Beine). Dank seiner Eltern, die ihn schon früh mit auf die schwarze Piste zum Skifahren nahmen und täglichen, stundenlangen Training, kann er heute surfen, skaten und sogar klettern. Johnny liebt das Risiko und die Herausforderung und ist stets offen für Neues. Das beweist er unter anderem mit verschiedenen Projekten: Er ist z.B. mit seinem Rollstuhl von einem 7,5 Meter Turm gesprungen und hat 2022 den Zuckerhut erklettert. Johnny bremst niemand aus!

TW: Johnny spricht im Laufe des Gesprächs über seine Suizidgedanken. Wenn ihr unsicher seid, ob euch das Thema zu sehr mitnimmt, dann bitten wir euch die Folge zu überspringen. Hilfe findet ihr bei der Telefonseelsorge. Sie ist anonym, kostenlos und rund um die Uhr erreichbar. Die Telefonnummern lauten 0800/111 0 111 und 0800/111 0 222.

Folge Johnny:

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#95 Die ultimative Fußpflege für Läufer – Blasen, Hornhaut, Zehennägel

Fri, 25 Aug 2023 14:00:54 GMT

Wir widmen uns in dieser Podcastfolge unseren Füßen. Wir sprechen mit Podologin Andrea Königsberger u.a. über die richtige Fußpflege und typische Fußbeschwerden bei Läufern: Blasen, Hornhaut und blau verfärbte Zehennägel. Außerdem erfahrt ihr, warum die richtige Socken- und Schuhwahl so wichtig für unsere Fußgesundheit ist und wie wir unsere Füße für anstehende Belastungen abhärten können.

Folge Andrea Königsberger:

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#94 87 Tage, 87 Ultramarathons: Savas Coban läuft durch Peru

Fri, 18 Aug 2023 13:15:01 GMT

Savas Coban hat für seinen Traum als Extremsportler zu leben, alles aufgegeben. Mit vielen Träumen und Visionen ist er 2020 auf seine erste große Herausforderung aufgebrochen: Er radelte mit einem gebrauchten Fahrrad in 32 Tagen von Hamburg nach Sevilla. Kurz darauf lief er von München nach Istanbul. Jeden Tag einen Ultramarathon, insgesamt knapp 2.250 km. 2022 folgte dann die Peru-Durchquerung. 87 Tage und 87 Ultramarathons. Das ist Weltrekord. Wir sprechen in dieser Folge mit Savas über seinen Weg zum Extremsport, welche Herausforderungen er dabei zu meistern hatte, warum er sich immer wieder körperlich und mental an seine Grenzen bringt und er nimmt uns natürlich mit auf die Reise durch Peru.

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Folge Savas Coban:

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#93 Eliud Kipchoges Wasserträger: "Bottle-Claus" im Interview

Fri, 11 Aug 2023 10:48:41 GMT

Claus-Henning Schulke ging 2018 mit einem Video viral, wie er Weltrekordhalter Eliud Kipchoge die Wasserflaschen reicht: Der Name "Bottle-Claus" war geboren. Er ist nicht nur leidenschaftlicher Volunteer beim Berlin Marathon, sondern auch Extremsportler mit Leib und Seele. Erst in diesem Jahr hat er das härteste Radrennen der Welt gefinisht. Beim Race Across America ist er knapp 5.000 Kilometer mit 55.000 Höhenmetern einmal quer von West nach Ost durch Amerika geradelt. In dieser Folge spricht er darüber, wie man überhaupt an den Job des Flaschenträgers kommt, was es mit der "Claus-Eliud-Technik" auf sich hat und er nimmt uns mit auf sein 11-Tages-Radrennen durch die USA.

Hier könnt ihr euch die Clips von "Bottle-Claus" anschauen:

https://www.youtube.com/watch?v=cVJdXzKA4UM

https://www.youtube.com/watch?v=5MSoP4Z4z7o

Folge "Bottle-Claus":

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#92 Abenteuer Alpenüberquerung

Fri, 04 Aug 2023 05:42:36 GMT

Einmal die Alpen überqueren. Diesen Wunsch hat sich unsere Podcast-Produzentin und Moderatorin Eileen erfüllt. Mitte Juli ging es auf große Wanderschaft. Wie man so ein Projekt plant, welche Ausrüstung unbedingt mit muss, was getrost Zuhause bleiben kann und was man bei der Planung alles beachten muss, das alles erzählt Eileen in dieser Folge.

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#91 Erfolg beim Eiger Ultra Trail – 250 km und 18.000 hm

Fri, 28 Jul 2023 19:39:58 GMT

Ein Jahr nach dem DNF beim Eiger Ultra Trail standen Susi und ihre Freundin Maggy zum zweiten Mal an der Startlinie des E250. 250 km und 18.000 Höhenmeter – einmal um das Eiger-Aletsch-Massiv in der Schweiz. Am 12. Juli fiel der Startschuss und die beiden hatten 95 Stunden Zeit, ihre Rechnung aus dem letzten Jahr zu begleichen. Zwischen Streckenänderungen, Startzeitverschiebung und Wetterkapriolen hatten "Bezis und Ismelde" immer nur ein Ziel vor Augen: Grindelwald. Wie es ihnen in den 3 Tagen und 3 Nächten ergangen ist, wie es dieses Jahr mit der Müdigkeit geklappt hat, welche Strategien die beiden hatten und warum sie ausgerechnet auf Mineralwasser einen Jieper hatten – das alles erfahrt ihr in den nächsten gut 3 Stunden.

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#90 Wie du andere Läufer unterstützen kannst

Fri, 21 Jul 2023 15:06:05 GMT

Unterstützung beim Training, im Wettkampf oder in einer Verletzungsphase ist für uns Läufer so so so wichtig. Wir alle wissen, welche Kraft die schreiende Menschenmenge am Streckenrand hat und wie hilfreich Familie und Freunde in der harten Trainingsvorbereitung sein können.

Deshalb sprechen wir in dieser Podcastfolge darüber, wie man als Angehöriger oder Laufbuddy einen Läufer am besten supporten kann und warum auch wir so gerne an der Strecke stehen.

"When people support each other, incredible things happen."

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#89 Vom Flachland in die Berge - Tipps fürs Trailrunning

Fri, 14 Jul 2023 05:00:13 GMT

Du willst Trailrunning ausprobieren, lebst aber im Flachland und dir fehlen die Berge vor der Tür? Kein Problem, denn in dieser Podcastfolge geben wir unter anderem Tipps, wie man ohne Berge Höhenmeter trainieren kann, wie man sich auf technisch anspruchsvolles Gelände vorbereitet, welches Equipment für den Anfang überhaupt sinnvoll ist und welche Kraftübungen einen gut auf das Laufen in den Bergen vorbereitet.

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#88 Wenn das Knie schmerzt: Alles zum Patellaspitzensyndrom

Fri, 07 Jul 2023 11:19:26 GMT

Wenn's im Knie sticht und schmerzt, dann kann ein Patellaspitzensyndrom die Ursache sein. Wir sprechen mit Schmerzcoach und Athletiktrainer Nils Heim über Symptome des sogenannten Jumper's Knee, wie es entsteht, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt, wie sich die Diagnose auf das Lauftraining auswirkt und natürlich, wie man ein Patellaspitzensyndrom vorbeugen kann.

Folge Nils Heim:

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#87 Susi läuft spontan den Zugspitz Ultratrail

Fri, 30 Jun 2023 11:09:50 GMT

2 Tage vor Racebeginn hat sich Susi spontan für den legendären Zugspitz Ultratrail angemeldet. Der sogenannte "Ehrwald Trail" sollte die letzte Generalprobe vor dem Eiger Ultratrail im Juli werden. Wie es ihr bei den knapp 90 Kilometern ergangen ist, warum sie sich für dieses Race entschieden hat und ob sie sich über den 4. Platz ärgert, das alles erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.

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#86 Drama beim Zugspitz Ultratrail – als letzte Frau ins Ziel

Fri, 23 Jun 2023 08:42:37 GMT

Unsere Podcast-Produzentin Eileen ist die 69 Kilometer mit 2.950 Höhenmeter beim Zugspitz Ultratrail gelaufen. Es war ihr erster Ultralauf in den Bergen, der dramatischer hätte nicht sein können. Trails, Tränen und Triumph: Wir nehmen euch mit auf eine wahre Berg- und Talfahrt.

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#85 Was beeinflusst unsere Ausdauerleistung?

Fri, 16 Jun 2023 13:03:41 GMT

Wenn wir Läufer und Läuferinnen eins haben, dann ist es Ausdauer – und zwar Ausdauer, lange am Stück zu rennen. Manch einer ist dabei dann auch noch sehr schnell. Aber wie schafft man es, weite Distanzen zu laufen und das dann auch noch schnell? Wir sprechen mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann darüber, was Ausdauer überhaupt ist, wie man diese trainieren kann und welches Geheimnis hinter Läufen jenseits der Marathonmarke steckt. Außerdem verraten wir euch, was die 3 Leistungsdeterminanten sind, die unsere Ausdauerleistung beeinflussen und wie wir diese durch gezieltes Training verbessern können.

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Folge Dr. Oliver Jan Quittmann:

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#84 Wettkampf-Mythen

Fri, 09 Jun 2023 11:02:55 GMT

Ein Wettkampf ist für viele Läufer DER Höhepunkt im Jahr. Kein Wunder also, dass sich um diesen großen Tag auch viele Mythen ranken. Angefangen mit den Wochen vor dem Wettkampf und der Taperingphase, über den Wettkampftag an sich bis zu den Stunden und Tagen nach dem Wettkampf. Wir analysieren unter anderem die traditionell veranstaltete Pastaparty, sprechen über die Notwendigkeit von Bananen und Cola während des Rennens, durchleuchten Renn-, Kleidungs- und Verpflegungstaktiken und diskutieren über Dixi-Klos vor Ort.

Auf die Plätze, fertig, Faktencheck los!

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#83 Unsere größten Lauf-Fails der letzten Jahre

Fri, 02 Jun 2023 07:59:50 GMT

Baumwoll-Jogginghose, verpatzte Siegerehrung, falsche Laufschuhe, ein verloren gegangener Zeitmess-Chip, Durchfall und eine After-Race-Party, die im 7-km-Fußmarsch endet – wir blicken auf unsere größten Lauf-Fails der letzten Jahre zurück.

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#82 Podium beim 100 Meilen Garda Trentino Trail

Thu, 25 May 2023 22:01:30 GMT

Gemeinsam mit ihrer Freundin Maggy ist Susi den Garda Trentino Trail Extra, als Vorbereitung für den Eiger Ultra Trail, gelaufen. Mit über 154 Kilometern und 10.000 Höhenmetern gehört der Lauf definitiv zu den anspruchsvollsten. Steile Anstiege, technische Trails und dazu Sturm, Dauerregen und Kälte, haben das Race zu einer wahren Herausforderung gemacht. Von 43 Startern sind nur etwas mehr als die Hälfte ins Ziel gekommen, darunter Susi und Maggy. In dieser Folge erfahrt ihr, wie es den beiden ergangen ist, was die größten Hindernisse währenddessen waren und was sie nachts in Angst und Schrecken versetzt hat.

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#81 Die 13 größten Mythen rund um vegane Ernährung und Laufen – mit Katrin und Daniel von bevegt

Fri, 19 May 2023 03:00:52 GMT

Vegane Ernährung hat in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Gründe für die vegane Lebensweise können unterschiedlich sein – sei es aus ethischer Überzeugung, aus Umweltgründen oder aufgrund gesundheitlicher Vorteile. Kein Wunder also, dass auch viele Läufer sich mittlerweile rein pflanzlich ernähren oder zumindest offen gegenüber dieser Ernährungsform sind. Rund um die Kombination laufen und vegane Ernährung gibt es allerdings zahlreiche Mythen und Vorurteile, die wir heute genauer unter die Lupe nehmen möchten:

Menschen sind von Natur aus Fleischfresser
Vegane Ernährung ist generell gesünder
Man nimmt durch vegane Ernährung ab
Vegane Ernährung ist teuer
Alle Veganer haben einen Nährstoffmangel und müssen supplementieren
Soja ist ungesund
Vegane Ernährung schadet Zähnen und Knochen
Vegane Sportler können fast nichts mehr essen
Veganer sind verletzungsanfälliger
Aber auch: Vegane Läufer regenerieren schneller
Vegane Läufer können ihren Kalorienbedarf nicht decken
Vegane Ernährung bedeutet ballaststoffreiche Ernährung, was den Magen-Darm-Trakt belastet
Zum Muskelaufbau benötigt der Körper Protein in Form von Fleisch und Eiern

Folge bevegt:

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#80 Laufchallenges, die jeder machen kann

Fri, 12 May 2023 16:14:32 GMT

Manchmal möchte man sich selbst einfach was beweisen, man will über die eigenen Grenzen hinausgehen oder man möchte einfach mehr Abwechslung in sein Lauftraining bringen. Dafür sind Laufchallenges ideal, denn man kann nicht nur kreativ werden, sondern ist in der Umsetzung auch komplett frei.

Wir haben heute über 30 lustige, kuriose und krasse Challenges für euch, die wirklich jeder machen kann. Egal, ob Laufanfänger, Fortgeschrittener oder Profi. Diese Liste ist natürlich lange nicht vollständig – seht es einfach als Inspiration!

Für weitere Challenge-Ideen sind wir natürlich jederzeit offen.

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#79 Spontane Community-Fragen an Susi

Fri, 05 May 2023 09:55:43 GMT

Unser Fragen-Spezial greift all die Fragen auf, die die Community in den letzten Wochen gestellt hat. Dabei geht es natürlich um Laufen, Training, Equipment, aber auch um persönliche Dinge. Wer sich also schon immer gefragt hat, wie sich Susi und Dennis kennengelernt haben oder wie das mit dem "großen Geschäft" während eines Wettkampfes abläuft, der sollte sich diese Folge nicht entgehen lassen. On top gibt's noch Tipps für die richtige Trainingsplanung, Empfehlungen für Einsteiger-Trailrunning-Events, Inspiration für Pre-Run-Meals und und und. Viel Spaß beim Hören!

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#78 Bestzeit beim Hamburg Marathon

Thu, 27 Apr 2023 22:01:49 GMT

4 Jahre ist es her, dass Susi einen Straßenmarathon gelaufen ist – und nun ist sie zurück. Mit nur 4,5 Wochen spezifischer Vorbereitung wollte sie eine Bestzeit in Hamburg laufen. Ob sie es geschafft hat, wie ihre Verpflegung aussah, wie das Rennen an sich lief und ob sich der Hamburg Marathon als Event lohnt, das erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. #runtheblueline

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#77 Kai Pflaume – Im Lauftalk mit #Ehrenpflaume

Thu, 20 Apr 2023 22:01:40 GMT

Kai Pflaume ist einer der bekanntesten und beliebtesten TV-Moderatoren Deutschlands. Was aber viele nicht wissen, er ist auch leidenschaftlicher Läufer. Wir sprechen mit ihm über seine Laufkarriere, Lauftechnik, die richtige Ernährung, sportliche Herausforderungen und wie er eigentlich zu dem Name #Ehrenpflaume kam.

Folgt Kai Pflaume:

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#76 Die 13 hartnäckigsten Trainingsmythen mit Laufexpertin Sonja von Opel

Thu, 13 Apr 2023 22:01:13 GMT

Wir analysieren gemeinsam mit Laufcoach Sonja von Opel die bekanntesten Trainingsmythen:

„Viel hilft viel“
Wer schnell sein will, muss langsam laufen (können)
Aufwärmen und Auslaufen braucht man nicht
Man kann Training nachholen
Der Endspurt
Man muss Nüchternläufe machen, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln
Eine Faustregel besagt, dass man pro absolviertem Rennkilometer einen Ruhetag einlegen sollte
Krafttraining macht schwer bzw. Muskeln machen langsam
Man soll im ersten Laufjahr keinen Marathon laufen
Auf keinen Fall nach harten Einheiten dehnen
Streakrunning ist ungesund bzw. Pausen sind was für Weicheier
Lieber walken anstatt langsam laufen
Man muss 35 km im Training für den Marathon laufen

Folge Sonja von Opel:

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#75 Jonas Deichmann – Abenteurer, Extremsportler und Weltrekordhalter

Thu, 06 Apr 2023 22:01:48 GMT

Jonas Deichmann ist Extremsportler, Abenteurer und mehrfacher Weltrekordhalter. Bei seinem "Triathlon um die Welt" hat er als erster Mensch die 120-fache Ironman-Distanz zurückgelegt und hat damit Geschichte geschrieben. Er selbst bezeichnet sich als grenzenlosen Optimisten, der immer sein Ziel vor Augen hat. In dieser Folge verrät uns Jonas, was für ihn als Weltenbummler zu Hause bedeutet, was ihn immer wieder antreibt über seine Grenzen zu gehen, welche drei Dinge er auf eine einsame Insel mitnehmen würde und wie viele Unterhosen er bei seiner Triathlon-Weltumrundung dabei hatte.

Folge Jonas Deichmann:

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#74 Schienbeinkantensyndrom: Was tun bei Shin Splints?

Thu, 30 Mar 2023 22:01:30 GMT

Das Schienbeinkantensyndrom ist eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Läufern. "Shin Splints" sind Schmerzen entlang des Schienbeins, die sowohl an der Vorder- oder Rückseite des Beines auftreten können. In dieser Folge sprechen wir wieder mit Andy von OutdoorPhysio, welche Symptome beim Schienbeinkantensydrom auftreten, was Ursachen sind, wie man diese therapieren kann und natürlich auch, wie man Shin Splints vorbeugen kann.

Partner dieser Folge ist Exakt Health:

Exakt Health ist eine Sportphysio-App, mit der Läufer:innen Überlastungsverletzungen vollständig bis zum Wiedereinstieg in ihr Lauftraining behandeln können. Während des Therapiezeitraums passt sich jeder Rehaplan ganz persönlich an dich an. Die App vereinfacht so deinen Zugang zu professioneller und maßgeschneiderter Physiotherapie.

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Übrigens gibt es seit dieser Woche auch ein Frühlingsangebot, mit dem ihr nochmals 50% auf euer Reha-Abo spart. Unser Code RUNSKILLS funktioniert trotzdem und ist kombinierbar.

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#73 Achillodynie: Was tun bei Achillessehnenschmerzen?

Fri, 24 Mar 2023 07:36:03 GMT

Fast 50 % aller Läufer verletzen sich im Laufe eines Jahres. Eine der häufigsten Laufverletzungen: Achillessehnenentzündungen bzw. -schmerzen, auch Achillodynie genannt. Wir sprechen in dieser Folge mit Andy von OutdoorPhysio, welche Symptome bei Achillessehnenentzündungen auftreten, was Ursachen sind, wie man diese therapieren kann und natürlich auch, wie man Probleme mit der Achillessehne vorbeugen kann.

Partner dieser Folge ist Exakt Health:

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#72 4x4x48: Die härteste Challenge der Welt?

Fri, 17 Mar 2023 07:32:11 GMT

Die 4x4x48 Challenge von David Goggins gilt als mentales Megabrett. Man läuft alle 4 Stunden 4 Meilen (also 6,5 km) und das innerhalb von 2 Tagen – bei Wind und Wetter und auch nachts. Nach den 48 Stunden hat man 78 Kilometer in den Beinen und leidet unter deutlichem Schlafentzug. Ziel der Challenge: Die mentale Abhärtung trainieren.

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#71 Neue Challenge, Knieverletzung und Wettkämpfe – Update runskills

Thu, 09 Mar 2023 23:01:26 GMT

Ein Blick hinter die Kulissen: Wir geben euch ein Update, was bei uns gerade so los ist. Dabei sprechen wir über unsere (Race-)Highlights in der ersten Jahreshälfte, mit welchen Dingen wir gerade zu "kämpfen" haben und wie wir gerade trainieren.

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#70 Mythen rund ums Laufen anfangen – mit Jan Fitschen

Thu, 02 Mar 2023 23:01:25 GMT

Laufen ist schlecht für die Gelenke? Laufen ist langweilig und eintönig? Man kann nur laufen, wenn man viel Zeit hat? Laufen bei Hitze oder Kälte ist ungesund? Wir haben uns die größten und hartnäckigsten Laufmythen rausgepickt und machen gemeinsam mit Lauflegende Jan Fitschen den Fakten-Check.

Jan Fitschen ist ehemaliger Langstreckenläufer und Europameister über 10.000 Meter. Mit seinem Projekt 10.x10.000 will er Menschen beim Einstieg ins Joggen helfen und sie auf ihrem Weg zu den ersten 10 km unterstützen. In seinem Podcast "Laufen ist einfach" bekommt man die besten Stories rund ums Laufen sowie Tipps und Tricks zum Laufeinstieg.

Folge Jan Fitschen:

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#69 Was kostet Triathlon?

Thu, 23 Feb 2023 23:01:00 GMT

Triathlon ist teuer. Dieser Mythos hält sich wacker. Aber stimmt das? Braucht man das neueste High-End-Carbon-Rad? Oder tut es auch ein einfaches Modell zu Beginn?
Dennis und Eileen sprechen in dieser Folge aus der Läufer-Perspektive darüber, was wirklich essentiell für das Triathlon-Training ist. Dennis erzählt außerdem, wie viel Geld man sinnvollerweise wofür ausgeben sollte, was „nice to have“ ist und was Luxus ist. Dem Thema Fahrrad widmen sie sich ausgiebig und nebenbei gibt’s noch ein paar wissenswerte Fakten rund um den Triathlon.

Folge uns:

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#68 Patrick Lange: "Entweder, ich höre auf mit dem ganzen Kram oder ich hole mir Hilfe.“

Thu, 16 Feb 2023 23:01:00 GMT

Patrick Lange gehört zu den besten Triathleten der Welt. Er hat als erster Athlet bei einem Ironman-Hawaii-Sieg in 07:52:39 Stunden die magische 8-Stunden-Schallmauer durchbrochen und hält mit einer Zeit von 2:30:32 Stunden den Streckenrekord der jemals in einer Langdistanz gelaufenen offiziellen Marathonzeit.

In dieser Folge sprechen wir mit Patrick auch über eine schwere mentale Phase in seinem Leben, über die er selbst sagt, dass er den Sport in dieser Verfassung so hätte nicht weiter ausführen wollen.
Wie er es letztendlich aus diesem Negativstrudel rausgeschafft hat, warum er sich nicht nur nach Rückschlägen, sondern auch im Wettkampf kleine Ziele setzt und warum Dankbarkeit eine große Rolle spielt, erfahrt ihr in dieser Episode.

Mehr zu Patrick Lange:

Folge uns:

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#67 Raus aus der Essstörung, zurück ins Leben – Interview mit Ramona Richter

Thu, 09 Feb 2023 23:01:00 GMT

Wenn die Essstörung das Leben bestimmt und Sport Mittel zum Zweck wird. Ramona Richter litt 12 Jahre unter dieser Krankheit – Kalorienzählen, den Körper auf Sparflamme halten, "sich Essen verdienen" und zusätzlich leistungsorientiert Sporttreiben.
Wir sprechen mit Ramona darüber, wie ihr Leben damals aussah, welche Rolle der Sport dabei eingenommen hat, wie sie es letztendlich aus der Essstörung rausgeschafft hat und wir reden auch über Körperideale im Laufsport und wo die Grenze zwischen gestörtem Essverhalten und einer Essstörung liegt.

TW: In dieser Folge werden Themen besprochen, die Menschen mit Essstörungen oder verwandten Problemen triggern können. Solltet ihr davon betroffen sein, dann findet ihr Hilfe und Beratungsangebote z.B. auf der Website der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.
https://www.bzga-essstoerungen.de

Hört euch Ramonas Podcast "Lebenshunger – Raus aus der Essstörung , zurück ins Leben" an und schaut auf ihrer Website vorbei:
https://linktr.ee/ramona_richter_official

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#66 Zyklusbasiertes Training mit Coach Utz Brenner – Wie man im Einklang mit dem eigenen Körper trainiert

Thu, 02 Feb 2023 23:01:00 GMT

Frauen sollten anders trainieren als Männer, denn der weibliche Körper funktioniert anders. Zyklusbasiertes Training setzt genau da an und berücksichtigt die verschiedenen Phasen des Zyklus. Wir sprechen mit Trainer Utz Brenner, der viele Profi-Triathletinnen betreut und sich mit den Auswirkungen von Hormonen auf die Leistungsfähigkeit beschäftigt. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ein zyklusbasiertes Training aussieht, wann der weibliche Körper am leistungsfähigsten ist, warum der Zyklus ein Indikator für die Gesundheit ist, welche Gefahren sich hinter Nüchterntraining verbergen, wie Utz aus Trainersicht zur Pille steht und warum Ausgleichssport eine große Rolle beim zyklusorientierten Training spielt.

Folgt Utz auf Instagram

Das Buch "ROAR" von Dr. Stacy T. Sims in deutscher Fassung gibt's hier*

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#65 Wigald Boning – über Nacktwandern, Marathon in Crocs und Eiswasserbaden

Thu, 26 Jan 2023 23:01:00 GMT

Wigald Boning ist Komiker, TV-Multitalent, Musiker und Ausdauersportler. Er trägt unter anderem den Titel "Weltmeister im Langsamschwimmen", ist mit Stöckelschuhen Richtung Zugspitze aufgebrochen und ist während der Corona-Pandemie ein Jahr lang jede Woche einen Marathon gelaufen. Wir sprechen mit Wigald über sein aktuelles Projekt; er verrät uns, warum er Cordhosen zum Laufen bevorzugt und erklärt, was das sogenannte "Zahnpflegemodell" mit Morgensport zu tun hat.

Mehr zu Wigald Boning:

Wigalds Buch:

Lauf, Wigald, lauf!

52 mal 42 KM. Mein abenteuerliches Marathon-Jahr und was ich dabei übers Laufen, Leben und Luftküsse lernte

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#64 Trailrunning-Mythen mit Ida-Sophie Hegemann

Thu, 19 Jan 2023 23:01:00 GMT

Wir sprechen mit Profi-Trailläuferin Ida-Sophie Hegemann über die größten Trailrunning-Mythen, darunter:
"Trailrunning kann man nur in den Bergen machen."
"Bergauf wird alles gerannt."
"Trailrunning ist nur was für Profis."
"Bergablaufen ist schlecht für die Knie."
und viele mehr!

Ida-Sophie Hegemann ist eine der besten Trailläuferinnen Deutschlands und hat mit ihren gerade einmal 25 Jahren schon einige große Rennen in Europa gewonnen. Ihr großes Ziel: irgendwann mal den UTMB gewinnen.

Mehr zu Ida-Sophie Hegemann:

Website:
https://runningspida.com

Folgt Ida auf Instagram:
https://www.instagram.com/running_ida/

Folgt runskills auf Instagram:
https://www.instagram.com/runskills/

Folgt Dennis auf Instagram:
https://www.instagram.com/denize_runskills/

Folgt Eileen auf Instagram:
https://www.instagram.com/eileenruns/

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#63 Über Mut und Veränderungen – Interview mit Niclas Bock

Thu, 12 Jan 2023 23:01:00 GMT

Niclas Bock ist im Triathlonsport zu Hause – nachdem er selbst als Profi-Athlet unterwegs war, nimmt er heute in seinem "Triathlonstudio" Abonnenten mit in die Welt dieses Sports. „Bocki“ – wie ihn auch viele nennen – macht viele Dinge: Er hat seinen eigenen Podcast, er veranstaltet Live-Webinare und veröffentlicht sein eigenes Magazin.

Dennis spricht mit Bocki über seinen Werdegang und die einzelnen Stationen – von ersten Blogs und Texten in Magazinen, über "Pushing Limits" bis hin zum "Triathlonstudio". Ein Podcast über Mut für Veränderungen und Mut, neue und innovative Wege einzuschlagen.

Mehr zu Niclas und dem Triathlonstudio:

Website Triathlonstudio:

https://www.triathlonstudio.de

Folgt Niclas auf Instagram:

https://www.instagram.com/der.niclasbock/

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#62 Jeden Tag 650 Höhenmeter absolvieren, einen Monat lang – das war die Dezember Challenge 2022

Thu, 05 Jan 2023 23:01:00 GMT

Auch im Dezember 2022 war wieder Challenge-Zeit. Dieses Mal hat sich Susi den Höhenmetern gestellt: 650 Höhenmeter, 31 Tage lang, bei Wind und Wetter. Wir sprechen über Hindernisse, Laufbänder, Hügel, Fitnessstudios, Berge und über die allgemeine Beliebtheit von Challenges.

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#61 Halbmarathon in der weltberühmten Tempelanlage Angkor Wat Kambodscha

Fri, 30 Dec 2022 09:00:00 GMT

runskills-Moderatorin Eileen war unterwegs in Thailand und Kambodscha, wo sie beim "Angkor Wat International Half Marathon" mitgelaufen ist. Dieser Halbmarathon führt durch die weltberühmte Tempelanlage Angkor Wat, welche seit vielen Jahren UNESCO-Weltkulturerbe ist.
Wir sprechen in dieser Folge darüber, wie es ist alleine zu reisen, welche Vor- und Nachteile es bei Solo-Trips gibt, wie ein Laufwettkampf in Asien abläuft, wie die heißen Temperaturen einen beeinflussen und ihr erfahrt, was es mit Ratten auf sich hat, die Landminen aufspüren können.

Shownotes zur Folge

Ratten, die Landminen ausspüren können:
https://apopo.org/support-us/donate/

New Hope Cambodia - medizinische Versorgung und Bildung für Kinder Schmitz:
https://newhopecambodia.com/donate/schmitz-foundation-donations/

Angkor Children Hospital Donate - Angkor Hospital for Children:
https://angkorhospital.org/donate/

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#60 Eure Fragen zu Sport und Ernährung – Q&A mit Pia von "Where's the food - Sportsnutrition"

Fri, 23 Dec 2022 11:15:05 GMT

Was tun gegen Appetitlosigkeit nach harten Laufeinheiten?Warum nimmt man zu, obwohl man viel Sport macht und versucht Kalorien zu sparen? Welche sinnvollen Alternativen zu Weizenmehlprodukten gibt es?
Diese und weitere Community-Fragen beantwortet Pia von "Where's the food? Sportsnutrion" in dieser Podcastfolge für euch.

Folge Pia und Jana von WTF in den Sozialen Netzwerken

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#59 Trainingslager – Nur was für Profis?

Fri, 16 Dec 2022 16:50:39 GMT

Sich für einige Tage einfach mal nur auf Sport, Essen und Schlafen konzentrieren.
Klingt zu schön, um wahr zu sein?
In einem Trainingslager wird das tatsächlich Realität – egal, ob man seine Skills verbessern will oder ob man einfach Lust aufs gemeinsame Trainieren mit
Gleichgesinnten hat oder ob man Urlaub und Training kombinieren will – ein Trainingslager hat viele Vorteile und kann zusätzlich einen ordentlichen Leistungs- und Motivationsschub hervorrufen.

Wir verraten euch, wie man bei der Suche nach einem geeigneten Trainingslager rangeht, was die Vorteile davon sind, wie man sich darauf vorbereitet, wie so ein Trainingscamp überhaupt abläuft und mit welchen Kosten man rechnen muss.

Unser Partner der Folge:

Athletic Greens - Informiert euch jetzt unter athleticgreens.com/runskillspodcast und sichert euch bei eurer ersten AG1 Bestellung einen kostenlosen Jahresvorrat an Vitamin D3 + K2 zur Unterstützung des Immunsystems & 5 praktische Travel Packs!
Gesundheitsbezogene Angaben zu AG1 und unser Angebot findest du auf: athleticgreens.com/runskillspodcast

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Bitte achtet auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Für beste Ergebnisse täglich einen Messlöffel (12 g) in kaltem Wasser auflösen und konsumieren. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen und Kindern unter 18 Jahren konsumiert werden. Die tägliche Mengenempfehlung nicht überschreiten.

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#58 Hautpflegetipps für Läufer im Winter

Fri, 02 Dec 2022 18:46:17 GMT

Im Winter ist unsere Haut besonders sensibel und empfindlich. Gerade Stellen wie Gesicht, Lippen und Hände sind beim Laufen den teils extremen Witterungsbedingungen ausgesetzt und können somit trocken und rissig werden. Skincare Coach und Biochemikerin Sarah spricht mit uns darüber, warum die Haut im Winter so empfindlich ist, welche Produkte gut für die Pflege geeignet sind, was hinter dem Mythos Labello-Sucht steckt, was Mangelerscheinungen mit trockenen Lippen zu tun haben und sie verrät uns auch, warum Sonnenschutz auch im Winter eine Rolle spielt.

Unser Partner der Folge:

Produktempfehlungen von Sarah:

Bodylotions

Feuchtigkeitscremes für das Gesicht

Lippenpflege

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#57 Half Marathon des Sables (HMDS) Jordan

Mon, 21 Nov 2022 14:34:23 GMT

Wir sind beim HMDS in Jordanien mitgelaufen. 4 Tage waren wir in Wadi Rum, der größten jordanischen Wüste, fernab jeglicher Zivilisation. Kein Luxus, kein Internet – nur das Biwak, die Läufer und Sand. Ihr erfahrt, was dieses Etappenrennen so besonders macht, wie man sich auf ein Rennen vorbereitet, bei dem man seine komplettes Essen und sein gesamtes Equipment für 4 Tage selbst mitschleppen muss und wie das Race ablief.

Alle Infos, Preise und Termine vom HMDS:
https://www.halfmarathondessables.com

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#56 New York Marathon Special Tag 4: Medal Monday, Fakten und Fazit

Tue, 08 Nov 2022 10:54:00 GMT

Susi beginnt den Medal Monday mit einem Early Bird Run durch den Central Park. Danach lässt sie uns an der amerikanischen Sichtweise des Medal Mondays teilhaben, haut noch ein paar Fakten zum Marathon raus und zieht das Fazit aus der Zuschauerperspektive.

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#55 New York Marathon Special Tag 3: Race Day

Mon, 07 Nov 2022 10:03:00 GMT

Es ist Race Day!

Susi schmeißt ihre Mutti und die Lauftruppe erst ausm Bett und macht sie dann mir ihrer Freundin Isa zum Cheerpoint.

Heute wird angefeuert, was das zeug hält! In echter Bundestrainer-Manier.

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#54 New York Marathon Special Tag 2: Dash to the Finish line 5k – Shake out vor dem Rennen

Sat, 05 Nov 2022 16:45:00 GMT

Heute ging es mit ihrer Freundin Isa zum berühmten Shake Out Run "Dash to the Finish Line 5k Run" von den RoadRunners. Hier nehmen Tausende Laufende jede Jahr teil.

Was ihn so besonders macht und wie sich die Preise zu 2018 verändert haben, berichtet hier Susi direkt von der Laufstrecke.

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#53 New York Marathon Special Tag 1: Startunterlagen abholen und wichtige News

Fri, 04 Nov 2022 19:04:00 GMT

Susi überrascht ihre Mutter in New York und begleitet sie zu den Vorbereitungen zum New York Marathon.

An Tag eins geht es zum Abholen der Startunterlagen. Dabei zieht Susi einen Vergleich zu 2018 und hat die neusten News für dem diesjährigen Wettkampf, der einer der World Marathon Majors ist.

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#52 Interview mit Ultraläuferin und Extremsportlerin Anne-Marie Flammersfeld

Sat, 29 Oct 2022 20:35:41 GMT

Anne-Marie Flammersfeld ist die erste Frau weltweit, die die „Racing The Planet“ 4 Deserts Series gewonnen hat.
Wir sprechen mit ihr über dieses und weitere (Lauf-)abenteuer.

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Besucht Anne-Maries Website:
https://www.allmountainfitness.ch/home/

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#51 London Marathon – Alles zum legendären World Marathon Major

Fri, 14 Oct 2022 17:57:03 GMT

Wir sprechen über den legendären London Marathon und haben für euch alle Möglichkeiten zusammengefasst, wie ihr an einen Startplatz kommt. Außerdem beantworten wir die Frage, was diesen Lauf so besonders macht und was Charity damit zu tun hat.

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#50 11 Dinge, die ich gerne vor meinem ersten Marathon gewusst hätte

Fri, 30 Sep 2022 18:21:12 GMT

Es ist wieder Marathonzeit und vielleicht steckst du auch gerade in der Vorbereitung. Wir haben ein paar hilfreiche Tipps, wie dein (erster) Marathon zum Erfolg wird.

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#49 Trailrunning Equipment: Tipps und Lifehacks

Fri, 16 Sep 2022 09:30:28 GMT

Diese Folge ist für alle, die mit dem Trailrunning beginnen wollen, ihre Ausrüstung upgraden möchten oder einfach nur nach Inspiration für neue Ausrüstung suchen. Susi gibt euch Tipps und Lifehacks, die sich in den letzten 5 Jahren Trail- und Ultratraillaufen bewährt haben.

Timestamps:

00:04:45 Trailrunningschuhe
00:20:55 Trailrucksack
00:36:15 GPS Uhr
00:42:21 Kleidung
00:59:49 Stöcke
01:14:12 Köcher
01:19:04 Stirnlampe
01:25:35 Gamaschen
01:29:48 Was darf in keinem Trailrucksack fehlen? Tipps und Hacks!
01:39:06 Lifehack für den Winter

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#48 Susi beim UTMB: 171 km und 10.000 hm

Sat, 03 Sep 2022 13:11:26 GMT

Susi ist beim größten Trailevent – dem UTMB – an den Start gegangen. 171 km und über 10.000 hm mussten dabei zurückgelegt werden. In dieser Folge spricht sie darüber, ob sie den Lauf geschafft hat, wie es mit Schlaf und Verpflegung geklappt hat, wie man überhaupt an einen Startplatz kommt und sie erzählt, warum ihr Start in den Lauf sehr tränenreich war.

Alle Infos zum UTMB findet ihr hier:
https://utmbmontblanc.com/en/

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#47 Dennis Update: Challenge Roth, mentale Probleme und Verletzungen

Sat, 20 Aug 2022 09:46:02 GMT

Heute gibt's ein Update von Dennis: Er spricht gemeinsam mit Eileen über seine Teilnahme beim Challenge Roth, seine Vorbereitung darauf und wie der Wettkampftag verlief.
Außerdem nimmt er euch mit in seine Gedankenwelt, welche mentalen Probleme er zu bewältigen hat und wie es ihm körperlich gerade geht.

Alle Infos zum Challenge Roth findet ihr hier:
https://www.challenge-roth.com

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#46 Eiger Ultratrail – 250 km und 20.000 hm um das Eiger-Aletsch-Massiv

Fri, 05 Aug 2022 17:14:45 GMT

Vom 13. bis 17. Juli fand der Eiger Ultratrail in der Schweiz statt. Erstmalig gab es die Distanz über 250 km und 20.000 hm, die man im 2er- oder 3er-Team absolviert. In 4 Tagen läuft man einmal von Grindelwald um das Eiger-Aletsch-Massiv zurück nach Grindelwald. Dieses Jahr mit dabei: Susi und Maggy. Wie es den beiden erging, alle Höhen und Tiefen und ob sie es am Ende geschafft haben, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.

Alle Infos zum Eiger Ultratrail findet ihr hier:
https://www.eigerultratrail.ch/de/

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#45 RED-S: Energiemangel im Sport und die Folgen – mit Eva Busam

Sat, 23 Jul 2022 11:53:18 GMT

RED-S ist ein bisher noch recht unbekanntes, aber dennoch komplexes und unterschätztes Syndrom. RED-S ist die Abkürzung für „Relatives-Energie-Defezit im Sport“  und bedeutet nichts anderes als Energiemangel im Sport und die Gefahren, die damit verbunden sind. Vereinfacht kann man auch sagen, dass es sich dabei um ein Syndrom handelt, bei dem dem Sportler nicht ausreichend Energie  zur Verfügung steht, um alle Körperfunktionen abdecken zu können. Folgen sind z.B. das Ausbleiben der Regelblutung, Ermüdungsbrüche, Infekte usw.

Wir sprechen mit Eva Busum über das Thema. Eva hat Ernährungstherapie studiert und ist nach einem Praktikum bei der Ernährungsberaterin des Olympiastützpunkt Bayerns in der Sporternährung hängengeblieben. Sie ist selbst ambitionierte Sportlerin, macht Straßenlauf, Triathlon und Trailrunning. Seit ihres Masters spezialisiert sie sich auf Sporternährung und hat während ihrer Masterarbeit über RED-S bei Langdistanz-Triathleten geforscht.

Mehr zu Eva:

https://topathleat.de/ https://topathleat.de/chronischer-energiemangel-im-sport-die-unterschaetzte-gefahr/

Instagram: top_athleat

Sendung mit Dr. Köhler und der Sportschau: https://www.sportschau.de/mehr-sport/relative-energie-defizit-syndrom-gefaherlicher-energiemangel-im-sport-100.html

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#43 Marathon-Mythen mit Philipp Pflieger

Fri, 24 Jun 2022 08:32:00 GMT

Wir sprechen mit Profi-Marathonläufer Philipp Pflieger über Marathon-Mythen:
Gibt es den "Mann mit dem Hammer" wirklich? Was bringt die Pasta-Party am Vorabend? Und muss man überhaupt lange Distanzen im Training laufen?

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#42 Zeitmanagement – Unser (Trainings-)Alltag und Praxis-Tipps

Fri, 10 Jun 2022 08:55:07 GMT

Wie bekommt man Training, Job, Familie und Freunde unter einen Hut? Wir geben Einblicke in unseren (Trainings-) Alltag und berichten dabei aus verschiedenen Perspektiven und sprechen über individuelle Herausforderungen.

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#41 Sonnenschutz für Läufer

Sat, 28 May 2022 10:21:14 GMT

Podcast-Folge #41 –Sonnenschutz für Läufer

Wir als Läufer sind viel draußen und dadurch UV-Strahlung ausgesetzt – Sommer wie Winter.
Deshalb sprechen wir in dieser Podcast-Folge mit Expertin Sarah über das Thema Sonnenschutz. Sarah ist promovierte Biochemikerin, Business Consultant für Hautpflege, Skincare Coach und Medical Writer.
Sie gibt wirkungsvolle Tipps zu den Themen Hautpflege, Hautkrebsvorsorge, Hautalterung, gibt Praxistipps für Läufe und verrät uns, welche Sonnencreme sie empfehlen kann.

Sarahs Empfehlungen aus dem Podcast

UV-Index Apps:

UVLens
QSun

Genannte Sonnencremes:

Weitere empfehlenswerte Sonnencremes:

Mythos oder Fakt: Sonnencremes verursachen einen Vitamin D Mangel https://eattraincare.de/2017/04/17/care-jetzt-mal-klartext-vitamin-d/

Ausführlicher Beitrag mit Sonnencremes für das Gesicht https://eattraincare.de/2021/04/06/sonnencremes-gesicht/

Ausführlicher Beitrag mit Sonnencremes für den Körper https://eattraincare.de/2021/08/01/sonnencremes-fuer-den-koerper/

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#40 Madeira Island Ultratrail – Der Traum eines jeden Trailläufers (mit Maggy von @youareanadventurestory und Susi)

Sat, 14 May 2022 13:01:07 GMT

Podcast-Folge #40 – Madeira Island Ultratrail – Der Traum eines jeden Trailläufers (mit Maggy von @youareanadventurestory und Susi

Atemberaubende Landschaft, traumhafte Kulissen, eine schwierige Streckencharakteristik, Treppen ohne Ende und extreme klimatische Bedingungen – das alles ist der Madeira Island Ultratrail. Wer hier startet, trifft auf die Elite der Trailrunning-Szene. Der MIUT, wie er auch genannt wird, ist der Traum eines jeden Trailrunner und steht bei vielen auf der Bucket List ganz oben. Und das zu Recht.

Gemeinsam mit Maggy (@youareanadventurestory) ist Susi dieses Jahr die 85 km beim MIUT gelaufen.
In dieser Folge sprechen sie über das Event und verraten euch, ob es wirklich so viele Treppen gibt und warum bei diesem Lauf einfach alles endlos ist.
Und sie lüften das Geheimnis um "das Rohr"...

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#39 Thea von @theatritralisch über Triathlon, Neurodermitis, Social Media und Pommes

Sat, 30 Apr 2022 15:28:02 GMT

Podcast-Folge #39 – Thea von @theatritralisch über Triathlon, Neurodermitis, Social Media und Pommes

Thea, auch bekannt als @theatritralisch, ist seit 2015 auf Instagram aktiv und nimmt dort knapp 30.000 Follower mit auf ihre Lauf- und Triathlonreise. Dort gibt sie nicht nur Einblicke in ihren sportlichen Alltag, sondern nutzt ihre Reichweite auch, um über Themen wie Neurodermitis, Ehrenamt und Social Media aufzuklären. Warum ihr das wichtig ist und was es mit ihrer Liebe zu Pommes auf sich hat, verrät sie euch in dieser Folge.

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#38 Schneller laufen – Tipps, um schneller zu werden

Fri, 15 Apr 2022 14:59:54 GMT

Podcast-Folge #38 – Schneller laufen – Tipps, um schneller zu werden

Den Wunsch, schneller laufen zu können, an seine persönlichen Grenzen zu gehen oder neue Rekorde aufzustellen, haben viele Läufer.
Aber wie wird man eigentlich schneller und mit welchen Methoden können wir unser Training dahingehend gestalten?
In dieser Folge stellen wir euch verschiedene Trainingseinheiten vor; erläutern, warum es mit der Schnelligkeit evtl. nicht klappen will und philosophieren auch über die persönlichen (Lauf-)Anekdoten aus unserem Leben.

Timestamps:

00:19:09 Intervalle
00:37:49 Fahrtspiele
00:46:17 Bergsprints
00:53:47 Steigerungsläufe
00:58:49 Schneller durch Kraft

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#37 Sport und Ernährung – Tipps von Pia und Jana von "Where's the food – Sportsnutrition"

Fri, 01 Apr 2022 16:00:31 GMT

Podcast-Folge #37 – Sport und Ernährung – Tipps von Pia und Jana von "Where's the food – Sportsnutrition"

Dass wir mit Training unsere Leistung verbessern können, wissen wir alle. Aber dass auch die Ernährung einen großen Einfluss auf unsere sportlichen Erfolge hat und auch maßgeblich unsere Regeneration beeinflusst, das ist leider noch nicht allen bewusst.

Deshalb sprechen wir in dieser Folge mit Pia und Jana von "Where's the food – Sportsnutrition" darüber, worauf wir Läufer und Läuferinnen achten müssen, wie eine gute "Sportler-Mahlzeit" aussehen sollte und wie man seine Ernährung an sein Training anpassen sollte.
Außerdem beantworten die beiden die Fragen der Community und klären euch auch über das viel umstrittene "Nüchternlaufen" auf.

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#36 Brocken Challenge: Der anspruchsvolle, winterliche Wohltätigkeits-Ultra-Marathonlauf im Norden

Fri, 11 Mar 2022 12:39:52 GMT

Podcast-Folge #36 – Brocken Challenge: Der anspruchsvolle, winterliche Wohltätigkeits-Ultra-Marathonlauf im Norden

Sie wird auch als härtestes Rennen des Nordens bezeichnet: Die Brocken Challenge. Dabei handelt es sich um einen Wohltätigkeits-Ultralauf, der normalerweise 80 bis 86 km lang ist und ca. +1.900/-1.100 Höhenmeter hat. Das Ziel befindet sich auf dem Gipfel des Brockens.

In diesem Jahr gab es (coronabedingt) eine paar kleine Veränderung. Welche das waren, wie es Susi über die lange Distanz erging und welche Lifehacks sie für euch hat, erfahrt ihr in dieser Podcast-Folge.

Viel Spaß beim Hören!

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#35 Susis Challenge: Endspurt 2021 – Die finalen Kilometer

Fri, 28 Jan 2022 17:06:31 GMT

Podcast-Folge #35 – Susis Challenge: Endspurt 2021 – Die finalen Kilometer

Sie hat's wieder getan. Susi hat sich im Dezember 2021 wieder eine Challenge gestellt. Nach 2020, als sie jeden Tag die Anzahl des Kalendertages gelaufen ist, ging es diesmal auf die letzten und finalen Kilometer.
Das Ziel: 2.777 Jahreskilometer erreichen und dabei wieder Spenden für den guten Zweck sammeln.

Wie viele Kilometer sie letztendlich im Dezember laufen musste (Achtung Spoiler: Es waren einige!), wie viele Euro an Spenden sie gesammelt hat und ob sie die Challenge am Ende geschafft hat, das alles erfahrt ihr in dieser Episode.

Viel Spaß beim Hören!

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#34 6 in 60 – Unser Jahresrückblick 2021

Fri, 31 Dec 2021 19:08:54 GMT

Podcast-Folge #34 – 6 in 60 – Unser Jahresrückblick 2021

Wir werfen gemeinsam einen Blick zurück ins Jahr 2021:
"6 in 60" ist der etwas andere Jahresrückblick, denn wir stellen euch unsere Top 6 Lauf- und Triathlonevents aus dem vergangenen Jahr in jeweils 10 Minuten vor.
Wir gegen den Timer. Let's Go!

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#33 Vom Nichtschwimmer zum Ironman

Wed, 22 Dec 2021 14:32:48 GMT

Podcast-Folge #33 – Vom Nichtschwimmer zum Ironman

Vor 5 Jahren konnte Dennis noch nicht mal eine Bahn im Wasser schwimmen. Die Angst ("Aquaphobie") vor dem Wasser resultierte aus einem traumatischen Erlebnis aus seiner Kindheit.
Erst im Erwachsenenalter stellte er sich dieser Angst – mit dem Ziel irgendwann einen Ironman zu finishen.

In dieser Podcastfolge spricht Eileen mit Dennis über den Weg vom Nichtschwimmer zum Ironman und machen Halt an den einzelnen Triathlon-Stationen und sie sprechen über Probleme, die ei Wettkämpfen aufgetreten sind.
Achtung Spoiler: Es geht um verloren gegangene Zeitmess-Chips, abgesagte Events und Paikattacken.

Außerdem verrät Dennis warum er fast alle seine Tirathlon-Wettkämpfe bewusst ohne Uhr gemacht hat und warum er sich ausgerechnet für den IRONMAN Hamburg als Langdistanz-Prämiere entschieden hat.
Und für alle, die auch mit einem Triathlon liebäufeln, sich aber noch nicht trauen, gibt es hier und da Tipps für Rookies.

Wenn ihr mehr zum Thema Aquaphobie und erwachsene Nichtschwimmer wissen wollt, dann hört unbedingt in Podcastfolge #5 rein:
https://podcasts.apple.com/de/podcast/runskills-deine-lauf-und-marathon-community/id1437094277?i=1000427161283

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#32 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 2

Mon, 01 Nov 2021 07:29:41 GMT

Podcast-Folge #32 – 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 2

In der zweiten Folge zum Transalpine Run tauchen wir gemeinsam in die einzelnen Etappentage ein und sprechen über unsere Erfahrungen währenddessen. Außerdem erfahrt ihr, was den TAR so besonders macht, warum Schlafmangel das größte Problem ist und was für uns die schönsten Momente waren.

Hört rein und macht mit uns noch mal eine Zeitreise nach in den September, als wir die Alpen überquert haben.

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#31 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 1

Tue, 19 Oct 2021 12:54:34 GMT

Podcast-Folge #31 – 7 Tage über die Alpen: Der Transalpine Run / Part 1

Wir sind zurück aus der Sommerpause und haben jede Menge Abenteuer mit im Gepäck!
In dieser Folge sprechen wir über unser bisher längstes Etappenrennen – dem Transalpine Run. Der Transalpine Run ist ein Lauf über die Alpen. 7 Tage. 3 Länder. 235 Kilometern und 13.400 Höhenmetern. Ein Teamevent, bei dem man zu zweit startet und - im besten Fall – zu zweit finisht.

Im ersten Teil reden wir vor allem über die Vorbereitung auf dieses Event und die Orga für so einen Etappenlauf.

Viel Spaß beim Hören und stay tuned für Part 2!

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#30 Mit dem Verein “Es tut nicht weh” wandert der Müll vom Berg ins Tal – Interview mit Renate Steinacher

Fri, 07 May 2021 10:13:04 GMT

Podcast-Folge #30 – Mit dem Verein “Es tut nicht weh” wandert der Müll vom Berg ins Tal – Interview mit Renate Steinacher

Der Verein "Es tut nicht weh" sorgt dafür, dass der Müll vom Berg ins Tal wandert, leistet Aufklärungsarbeit und will das Bewusstseinsspektrum der Menschen in Sachen Nachhaltigkeit erweitern. Im Interview spricht Renate Steinacher (Gründerin des Vereins) über das Müllproblem – vor allem am Berg – erklärt uns, warum Bananenschalen, Zigarettenstummel und Papiertaschentücher nichts in der Natur zu suchen haben und gibt uns interessante Denkanstöße mit auf dem Weg, wie wir selbst Müll vermeiden können und wie wir Umweltsünder ohne erhobenen Zeigefinger aufklären können.

Du willst beim Crowdlauf "Love For Trails" mit dabei sein?

Hier geht's zur Anmeldung: https://crowdlauf.de/virtual-runs/love-for-trails/

Mit dem Rabattcode "Runskills10" sparst du 10 % auf deine Anmeldung.

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#29 Leistungsdiagnostik für Läufer mit Uli Plaumann vom Radlabor

Mon, 29 Mar 2021 06:46:10 GMT

Eine Leistungsdiagnostik kann uns bei der Trainingssteuerung helfen und uns Aufschluss über unsere Fitness geben. Doch für wen macht eine Leistungsdiagnostik überhaupt Sinn und welche Erkenntnisse kann ich daraus gewinnen?

Um diese Fragen zu klären, haben wir mit Uli Plaumann vom Radlabor in München gesprochen. Uli ist M.Sc. in Sportwissenschaften mit Schwerpunkt Sportmedizin und Expertin für Sporttherapie und Regeneration. Außerdem verrät sie uns, was der Unterschied zwischen einer Laktatdiagnostik, einer Spiroergometrie und einer Diagnostik auf dem Ergometer ist; ob es besser ist, nach Puls, Pace oder Watt zu trainieren und wie sich die Werte unserer GPS-Uhr zusammensetzen und ob wir diesen überhaupt vertrauen können.

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#28 Dezember-Challenge 496 km laufen

Fri, 29 Jan 2021 17:07:22 GMT

Podcast-Folge #28 – Dezember-Challenge 496 km laufen

496 km – so viel wollte ich im Dezember laufen, denn ich hab mich der "Dezember-Challenge" gestellt.
"Dezember-Challenge" heißt, jeden Tag im Dezember die Kilometeranzahl des aktuellen Kalendertages laufen – also 01.12. = 1 km, 10.12.= 10 km, 20.12. = 20 km usw. Am Ende kommt man dann auf 496 km. Als Joker stand mir der Rollentrainer zur Verfügung, den ich einsetzen konnte, wenn ich an einem Tag nicht laufen konnte. Die Kilometer auf dem Fahrrad zählten allerdings mal drei.
Im Zusammenhang mit der Challenge habe ich Spenden für die Tierfreunde Bruckerland e.V. und das Kinderhospiz München gesammelt.

In der aktuellen Podcast-Folge spreche ich über meine Erfahrungen mit der Challenge und beantworte die Fragen der Community.

Hab ich die Challenge überhaupt geschafft?
Wie habe ich regeneriert?
Wie habe ich mich ernährt? Während es Laufs und davor und danach?
Welche Schuhe habe ich getragen?
Würde ich die Challenge nochmal machen?
Haben andere Läufer und Läuferinnen die 31 Tage durchgehalten?
Wie habe ich mich motivieren können?
Warum bin ich Runden auf der Bahn gelaufen?
Habe ich den Joker eingesetzt und wenn ja, wie oft?
Wie lang habe ich für die knapp 500 km gebraucht?
Wieviel Sportwäsche musste ich waschen?
Bin ich mit Musik oder Podcasts im Ohr gelaufen?
Hab ich auf die Pace geachtet und die Uhr immer im Blick gehabt?
Wie gesund ist so eine Challenge uns was halte ich von Streakrunning?

Shownotes zur Folge

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#27 Interview mit Mountainbikerin und Köchin Tina Lang

Mon, 21 Dec 2020 22:12:18 GMT

"Ihre Welt sind die Berge." Nein, wir sprechen nicht von Heidi, sondern von Tina. Die Mountainbikerin und Köchin Tina Lang ist im Allgäu aufgewachsen und lebt dort. Wenn sie nicht gerade mit ihrem Radl unterwegs ist, geht sie Skitouren und arbeitet im "normalen Leben" als Berufsschullehrerin.

In dieser Folge spricht CLIF BAR Ambassador Tina über ihre große Leidenschaft – dem Mountainbiken – und erklärt uns, warum dieser Sport so vielseitig ist und wieso es sich lohnt, ein 13 kg schweres Rad auf den Berg zu schleppen.

Außerdem reden wir über Ernährung und die richtige Verpflegung bei sportlichen Aktivitäten. Tina verrät, nach welchen Kriterien sie ihre Lebensmittel auswählt und was ihre "Wunderwaffe" am Berg ist.

Tina auf Instagram
Tinas Website

Diese Folge ist in freundlicher Zusammenarbeit mir CLIF BAR entstanden.

Die CLIF BAR Energieriegel beugen Hungergefühlen vor und versorgen die beanspruchten Muskeln mit der nötigen Energie. Dank des nahrhaften Mix aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Eiweiß und Vitaminen sind sie die perfekte Energiequelle für aktive Menschen und Athleten.

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#26 Profi-Triathlon und Elite-Uni – Interview mit Sophia Saller

Tue, 17 Nov 2020 17:55:12 GMT

Podcast-Folge #26 Profi-Triathlon und Elite-Uni – Interview mit Sophia Saller

Sophia Saller ist ehemalige Profi-Triathletin, hat in Oxford studiert und ist mittlerweile promovierte Mathematikerin – mit gerade einmal 26 Jahren. Anfang des Jahres 2020 hat sie ihre Triathlon-Karriere als beendet erklärt und arbeitet jetzt als Researcherin und Forschungsbereichsmanagerin am Deutschen Forschungszentrum für Künstliche Intelligenz.

Im Podcast-Interview erzählt uns die gebürtige Münchnerin, warum sie ihre Karriere beendet hat und wie sie ein Studium an einer der besten Universitäten der Welt und Profi-Sport unter einen Hut gebracht hat.

Wenn wir an England denken, denken wir an die Queen, Tee und viel Regen. Sophia, die über 10 Jahre dort gelebt hat, spricht mit uns über Unterschiede zwischen England und Deutschland und warum Radfahren im Straßenverkehr in England deutlich entspannter ist als hier. Und wir reden über Brot und was sie vor einem Wettkampf gerne gegessen hat.

Mit 14 Jahren zog sie nach England, mit 16 Jahren kam sie bereits zum Triathlon, mit 17 legte sie ihr Abitur mit der Traumnote 1,0 ab und begann daraufhin ihr Mathematikstudium an der Oxford University. Bevor sie mit Triathlon begann, ist sie lange Zeit geschwommen. Sophia kommt aus einer sehr sportlichen Familie – ihre Mutter war Deutsche Meisterin im Marathon. Mit uns spricht sie über ihre ersten Schritte im Triathlon, wie alles mit "Swim and Run" begann und was ihr erster richtiger Triathlon war.

Falls du auch zu den Angsthasen auf dem Rennrad gehörst, solltest du dir auf jeden Falls Sophias Geschichte anhören. Sie erzählt uns, was ihr dabei geholfen hat, mehr Vertrauen zum Rad aufzubauen. Von Sophias Erfahrungen können wir alle profitieren und sie gibt uns gute Tipps für den Radeinstieg mit auf den Weg.

"Jedes mal, wenn ich stehen geblieben bin, bin ich erst mal auf die falsche Seite gefallen und auf der Straße liegen geblieben."

Wir sprechen mit ihr darüber, wie man ein Mathestudium und eine Profi-Triathlon-Karriere unter einen Hut bekommt und welche wichtige Rolle dabei ihre Uni in England gespielt hat. Sie nimmt uns mit auf eine kleine Zeitreise und berichtet uns von ihrem Sport-Uni-Alltag. Achtung Spoiler: Training und Vorlesungen spielen auf jeden Fall eine essenzielle Rolle.

"Ich war nie so oft feiern wie viele andere in Oxford. Ich hab auch nicht so viel geschlafen, wie ich vielleicht hätte sollen als Sportler."

Nach der Erfolgswelle kam die Pechsträhne

Mit einem Tritt in den Kiefer beim Schwimmen begann die Pechsträhne von Sophia. Trotz höllischer Schmerzen blieb diese Verletzung lange Zeit unentdeckt und war der Auslöser für viele Folgeverletzungen.

"Mein Unterkiefer war wirklich ein bis zwei Zentimeter nach links verschoben."

Neben einem Ermüdungsbruch, der sie zu einer Pause zwang, kam 2017 auch noch ein Radsturz dazu, bei dem sie sich ein Knochenödem im Schienbeinkopf zuzog. Bis 2019 kam Sophia von einer Verletzung in die nächste, obwohl sie immer noch das große Ziel Olympia 2020 hatte.

Neben körperlichen Problemen spielt natürlich auch das mentale eine große Rolle. Wenn man einfach nicht mehr an die Leistungen und Erfolge vergangener Tage anknüpfen kann, dann ist das vor allem auch für den Kopf schwer zu verarbeiten.

Karriereende mit 25 Jahren

Ende 2018 ging Sophia an den Olympiastützpunkt nach Nürnberg, um sich für die nächsten zwei Jahre auf Triathlon zu fokussieren. Beim Leistungstest der Deutschen Triathlon Union kollabierte sie jedoch fast nach dem Laufen. Hier wurde ihr klar, dass etwas nicht stimmt. Später stellte sich heraus, dass ihre Darmschleimhaut kaputt war, wovon höchstwahrscheinlich auch die Müdigkeit und Kraftlosigkeit kam. Obwohl sie zu diesem Zeitpunkt mit ihrer Promotion fertig war, fehlte ihr Energie. Das Ziel Olympia 2020 geriet in weite Ferne, da ihr Punkte für die Qualifikation fehlten. Sie beschloss daraufhin, Anfang des Jahres ihre Karriere zu beenden.

In der aktuellen Episode sprechen wir auch darüber, wie ihr Leben nach dem Leistungssport aussieht, warum sie Stabi plötzlich liebt und warum sie mittlerweile auch wieder bei Regen laufen geht.

Sophia über Stabi:
"Als ich angefangen hab zu arbeiten, hab ich angefangen, Spaß dran zu haben. Ich versteh's immer noch nicht ganz."

Auch wenn ihr Leben sich nicht mehr um den Leistungssport dreht, so hat sie noch ambitionierte Ziele. Sie möchte auf jeden Fall einen Halbmarathon laufen, und zwar schneller als ihr Bruder, dessen Bestzeit irgendwo bei 01:30 Stunden liegt. Einen 4er-Schnitt laufen – das würde sie gern schaffen, und wir denken, dass sie das auf jeden Fall packt!

Viel Spaß beim Hören der Folge.

Shownotes zur Folge

Hier findest du Sophia Saller

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#25 Indoor-Cycling 2.0 und Digitalisierung im Sport – Interview mit Fabian und Franz von Paceheads

Tue, 15 Sep 2020 16:51:51 GMT

Podcast-Folge #25 Indoor-Cycling 2.0 und Digitalisierung im Sport –Interview mit Fabian und Franz von Paceheads

Eine der beliebtesten Ausgleichssportarten für Läufer ist das Radfahren – egal ob unterstützend zum Lauftraining oder als Alternative, wenn man mal nicht die Laufschuhe schnüren kann. Fahrradfahren schont nicht nur den Bewegungsapparat, sondern kann mit dem richtigen Training auch die Laufleistung verbessern.
Im Sommer stellt das Radfahren in der Regel keine Probleme dar. Aber in der kalten Jahreszeit kann es schon mal zu kalt, zu nass, zu windig und überhaupt viel zu ungemütlich werden. Außerdem macht das Fahren auf nassen und glatten Straßen nicht nur keinen Spaß, sondern ist auch nicht ganz ungefährlich. Aus diesen Gründen steigen viele auf den Rollentrainer um. Warum das Fahren auf einem Rollentrainer aber noch mehr Vorteile hat, das verraten wir dir weiter unten.

Wer in diesem ganzen "Rollentrainer-Indoor-Cycling-Business" noch ganz neu ist und sich wenig bis gar nicht auskennt, für den ist diese Podcast-Folge spannend. Wir haben mit Fabian und Franz von Paceheads über die Themen Indoor-Cycling und Digitalisierung im Sport gesprochen.

Paceheads – hier kannst du Premium-Sportequipment mieten

Paceheads ist ein Anbieter für die Vermietung von Premium-Sportequipment und ist auf Indoor-Cycling spezialisiert. Damit sind sie bisher einzigartig auf dem Markt. Neben Bike-Trainern und sämtlichem Equipment wie Fahrradcomputer, Herzfrequenzmesser, Neoprenanzüge u.v.m. bieten die Paceheads-Coaches auch individuelle Trainingspläne an.

Die Grundidee der beiden liegt im Support von Ausdauerathleten. Denn gerade im Triathlon benötigt man viel Equipment, was besonders für Anfänger eine größere finanzielle Belastung darstellt. Die Möglichkeit der Leihgabe ist also eine gute und kostensparende Alternative.

"Unsere Idee bestand darin, dass wir jedem Ausdauersportler, den Support geben wollten, den er braucht. Und das auch auf einer modernen, flexiblen Art."

Heißt, wenn du dir noch nicht sicher bist, ob ein Rollentrainer für dich das Richtige ist oder du lediglich für die Wintermonate einen benötigst, dann kannst du dir über ein Abonnement ein Gerät ausleihen und es für 3 Monate testen. Gefällt dir der Bike-Trainer, kannst du ihn danach übernehmen. Andernfalls kannst du ihn zurückschicken.

>>> Hier erfährst du mehr über das Sport-Equipment im Abo.

Das Besondere an Paceheads ist die Nähe, die sie zu ihren Kunden pflegen. Neben sehr guter Beratung unterstützen sie sie auch über das Rollentraining hinaus und bieten für die Community wöchentliche Zwift-Ausfahrten an. Die geführten virtuellen Events finden Mittwoch und Sonntag statt. Wenn du Lust hast, dann schau doch mal vorbei.
Oder noch besser: Fahr gleich mit!

>>> Hier geht's zu den Zwift-Events von Paceheads.

Ein unglaublicher Boom: Radfahren und Indoor-Cycling 2.0

Vielleicht hast du es auch schon beobachtet: Seit Corona und dem Lockdown fahren plötzlich mehr Menschen Rad. Das ist in erster Linie eine tolle Sache, schließlich hält sportliche Betätigung fit. Andererseits bedeutet das aber auch, dass die Nachfrage nach Rädern und eben auch Rollentrainern steigt. Das plötzliche Interesse an den Produkten hat dazu geführt, dass viele Händler Lieferschwierigkeiten hatten. Glück hatte derjenige, der noch ein Gerät ergattern konnte. Zu den Glücklichen gehörten übrigens auch wir, denn bei uns sind gleich zwei Rollentrainer eingezogen.

"Auswertungen von Garmin-Statistiken haben gezeigt, dass im Vergleich zum April 2019 die Radfahrtaktivitäten in der DACH-Region um 87 Prozent gestiegen sind."

Zuhause auf einem Rollentrainer Fahrrad fahren – klingt für viele unter uns wenig attraktiv. Für Triathleten und ambitionierte Radler wird die Rolle meist nur als Mittel zum Zweck gesehen. Kein Wunder, denn früher waren Bike-Trainer sehr einfach und ohne viel Funktion. Man saß stumpf auf seinem Rad, starrte auf eine weiße Wand, dödelte irgendwie vor sich hin und versuchte, die Zeit rumzubringen.

Indoor-Cycling 2.0, wie es die Jungs von Paceheads nennen, ist allerdings alles andere als langweilig. Die Rollentrainer heute können deutlich mehr und lassen sich z.B. mit Apps synchronisieren. Sie sind deutlich leiser, sind portabel und insgesamt einfach smarter.
Das Fahren auf einem Rollentrainer hat dabei viele Vorteile: Es ist zum einen sicher, zeitsparend und effektiv. Durch Apps wie Zwift kannst du virtuell mit anderen fahren und dich Group-Rides und Events anschließen. Zubehör wie spezielle Ventilatoren machen das Fahren Zuhause ebenfalls deutlich angenehmer.

Am Ende ist Indoor-Cycling vor allem unterstützend zu deinem Training zu sehen. Die Ausfahrten im Freien bringen natürlich in erster Linie Spaß und Freude am Fahren. Man ist draußen an der Luft, kann neue Gegenden erkunden und trainiert aber gleichzeitig das Fahren unter realen Bedingungen. Mit den neuen Möglichkeiten, die man mittlerweile beim Training auf der Rolle hat, macht aber auch das Fahren Zuhause zunehmend Spaß.

"Am Ende ist ein hybrides Modell aus Outdoor und Indoor sicherlich wichtig, um einfach alle Fähigkeiten irgendwie zu haben."

Digitalisierung im Sport

Wir nutzen immer mehr Geräte, Software und andere Tools – von Laufuhren über Herzfrequenzmesser bis Leistungsmesser. Diese helfen uns dabei, wertvolle Daten zu sammeln, die wiederum Rückschlüsse auf unseren Leistungsstand geben. In Programmen und Apps können wir all diese Werte dann einsehen und auswerten. Doch müssen wir diese ganzen Zahlen auch lesen und interpretieren können, um dann z.B. etwas an unserem Training verändern zu können. Wem hier das Know-How fehlt, der ist mit einem eigenen Trainer sehr gut beraten.

Auf Plattformen wie Strava, Garmin, Zwift oder Instagram tummeln sich viele Sportler. Man gibt Einblicke in sein Training, dokumentiert Fortschritte und berichtet über Erfolge und Misserfolge – man gibt vieles preis und wird sichtbarer für andere. Die meisten nutzen diese Plattformen natürlich als Motivation und Inspiration. Allerdings kann auch ein gewisser Druck entstehen, wenn man sich z.B. die Erfolge anderer ansieht. Wie Fabian und Franz die ganze Entwicklung sehen, verraten sie dir in der aktuellen Podcast-Folge.

"Ich bin ja nicht besser, wenn ich einen Marathon unter 3 Stunden laufe als jemand anderes, der ihn unter 4 Stunden läuft. Wir haben beide ein Ziel und wenn wir beide unser Ziel erreicht haben, dann ist es doch cool, wenn wir abends gemeinsam irgendwie ein Bier oder einen Sekt [...] trinken und alle sind happy. Und das sind doch die Ziele, die wir mit dem Sport erreichen wollen."

Im Interview mit Franz und Fabian reden wir auch darüber, woher man weiß, welches Fahrrad auf welche Rolle passt und wie dir Paceheads dabei helfen kann. Außerdem stellen wir die Frage der Fragen: Wie laut sind die Rollentrainer eigentlich und wie kann ich Stress mit dem Nachbarn vermeiden? Pro-Tipp von unserer Seite: Auf jeden Fall vorher das Gespräch suchen und mit 'nem Bier vorbeikommen.

Viel Spaß beim Hören der Folge.

Shownotes zur Folge

Hier findest du Paceheads

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#24 Runskills-Talk – Wir stellen uns den Fragen der Community

Fri, 24 Jul 2020 16:55:23 GMT

In dieser Podcast-Folge beantworten wir Fragen aus der Community – unser erstes Podcast Q & A. Yeah!

Wir haben alle Fragen, die uns gestellt wurden hier einmal für dich zusammengefasst:

Wie ernährt ihr euch? Was esst wir wann?
Was würdet ihr machen, wenn ihr nicht mehr laufen könntet?
Tipps, wie man mental durchhält, wenn man eine Sportverletzung hat und sieht, wie andere laufen?
Trainiert ihr getrennt? Wenn ja, wieso?
Was sollte ich alles zu essen für einen 40 km gechillten Trail mitnehmen?
Wie schafft ihr es eine so gleichmäßige Pace zu laufen?
Welche Übungen machst du für die Beine, um deine Ultras mit den Höhenmetern zu trainieren?
Habt ihr Phasen, indem ihr überhaupt keine Lust auf Laufen oder Sport habt?
Wie viele Trainingseinheiten und Laufkilometer habt ihr in der Woche?
Ich plane den Auersbergkönig zu machen. Welchen Rückweg empfehlt ihr?
>>> Hier findet du alle Informationen zum Auersbergkönig
Habt ihr manchmal mit Verspannungen zu kämpfen?
Ernährt ihr euch vegan oder vegetarisch?
Habt ihr Tipps bei Laufverletzungen wie Shin Splits oder Läuferknie?
Zu beiden Laufverletzungen haben wir zwei ausführliche Artikel geschrieben:
>>> Hier geht's zum Läuferknie
>>> Hier geht's zum Thema Shin Splits
Eure Meinung zu veganer Ernährung?
>>> Zum Thema pflanzliche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel gibt es eine Podcast-Folge mit Lisa Heinig von rundumpflanzlich
Was ist euer Lieblingsrezept?
Wie vermeidet ihr Überlastung bzw. Übertraining in der Ultravorbereitung?
Wie vereinbart ihr Training, Job und Beziehung?
Habt ihr Tipps, wie man die Regeneration positiv beeinflussen kann?
Sind immer gleiche Laufstrecken nicht irgendwann langweilig?

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#23 Ultraläuferin Judith Havers – "Es muss nur einer 'ne komische Idee haben und ich bin am Start!“

Fri, 17 Jul 2020 13:56:39 GMT

Judith Havers ist Anfang Juli 222 Kilometer gelaufen – am Stück . 222 Kilometer! Das sind 5 Marathons plus 12 Kilometer on top.

Das müssen sogar wir kurz sacken lassen.

Und das war nicht Judiths einziges Abenteuer bisher. Aber fangen wir doch mal von vorne an.

Wir kennen Judith noch aus unseren Zeiten bei den ASICS Frontrunnern. Vor allem Dennis denkt noch gerne an den Frankfurt Marathon 2016 zurück, als er sie auf den letzten Kilometer zur Bestzeit begleitete. Die Uhr stoppte am Ende bei 03:12:12 Stunden. Judith kann also nicht nur lange rennen, sondern auch schnell. Den Halbmarathon läuft sie in 01:27:13 Stunden und die 10 Kilometer in 38:57 Minuten.

Kein Wunder also, dass Judith selbst bei den "langen Kanten" Ehrgeiz entwickelt. Die 222 Kilometer schaffte sie in unter 40 Stunden, in 39:55:18 Stunden um genau zu sein und stellte somit die Fastest Known Time (dazu unten mehr) auf dieser Strecke auf. Oder wie sie im Interview sagt: "

„Also letztendlich könnte man auch sagen, ich hab die Slowest Known Time aufgestellt. Weil ich hab überhaupt die erste Known Time aufgestellt.“

Über Abenteuerlust, Etappenrennen und Ultraläufe

Wenn Judith über ihre Laufabenteuer spricht, dann spürt man sofort ihre Leidenschaft, und scrollt man durch ihren Instagram-Feed, dann spiegeln ihre Bilder auch genau das wieder.
Solltest du Judith noch nicht auf Instagram folgen, dann schau bei ihr vorbei, denn dort nimmt sie uns mit auf ihre "verrückten" Reisen.

>>> Folge Judith Havers auf Instagram <<<

Apropos verrückt: Sie selbst findet gar nicht, dass das alles verrückt ist.
Deshalb haben wir uns im Podcast-Interview auch darauf geeignet, dass ihre Laufabenteuer außergewöhnlich anstatt verrückt sind.

„Ich glaub, wenn ich ne Sache zwei-, dreimal gemacht habe, dann ist schon wieder der Drive nicht mehr da.“

Die Liste ihrer Abenteuer ist auf jeden Fall lang:
Neben dem erst kürzlich absolvierten Heidschnuckenweg (die bereits oft erwähnten 222 km), lief sie bereits eine andere FKT und zwar beim Grünen Ring in Hamburg, der knapp 100 Kilometer lang ist.

Neben den langen Ultradistanzen, hat sie bereits auch einige Etappenrennen absolviert – darunter u.a. der legendäre Transalpine Run, den sie zwei Mal finishte und einmal sogar den 4. Platz in der Frauenteam-Wertung erreichte.

Über den Mythos TAR und wie man sich am besten auf ein so langes und forderndes Etappenrennen in den Bergen vorbereitet, sprechen wir auch in der aktuellen Folge.

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#22 Langstreckenläufer Andreas Straßner über Training, Regeneration und Nahrungsergänzungsmittel

Sat, 11 Jul 2020 13:50:48 GMT

Podcast-Folge #22 Langstreckenläufer Andreas Straßner über Training, Regeneration und Nahrungsergänzungsmittel

Andreas Straßner ist einer der besten deutschen Langstreckenläufer Deutschlands. Seine Marathonbestzeit liegt bei 02:18:50 h, 2018 gewann er den Wings For Life World Run in München und wurde weltweit Zweiter. 76,8 Kilometer schaffte er, bevor ihn das sogenannte Catcher Car einholte.

"Ich hätte eigentlich einfach weiter rennen können an dem Tag. [...] Aber das Auto kommt irgendwann und das Auto fährt schnell zum Schluss."

Nur ein Jahr später schaffte er den erneuten Sieg beim Wings For Life World Run in Brasilien. Trotz erschwerter Bedingungen durch Hitze, hoher Luftfeuchtigkeit und Krämpfen kam er auf beachtliche 61,25 Kilometer.
Ein erneuter Start beim WFLWR ist auf jeden Fall auch geplant. An welchem Ort er aber 2021 an der Startlinie stehen wird, möchte Andreas aktuell noch nicht verraten – so viel ist aber schon mal sicher: München wird es wahrscheinlich nicht sein.

6 Tage zwischen Marathon und Ultramarathon

Uns allen ist es schon mal passiert: Wir sind im Kalender in der Zeile verrutscht oder haben einen Termin verbummelt, weil wir ihn falsch in Erinnerung hatten. So ähnlich erging es auch Andreas. Nach den deutschen Marathonmeisterschaften in Düsseldorf sollten eigentlich 2 Wochen Pause bis zum Wings For Life World Run folgen. Zumindest dachte das Andreas. In Wirklichkeit folgte der WFLWR aber schon 6 Tage nach seinem Marathon in Düsseldorf. Nicht viel Zeit, um zu regenerieren und sich auf den nächsten Höhepunkt vorzubereiten.
Im Interview verrät uns "Straßi", wie er die wenigen Tage nutzte und wie er es schafft, zwei grandiose Laufleistungen in so kurzer Zeit abzurufen.

"Vernünftig hört sich das erst mal nicht an, 6 Tage nach dem Marathon den Wings For Life World Run zu laufen."

Nach einem Tief kommt immer ein Hoch

Es kann viele Gründe haben, warum es im Training nicht läuft – zum Beispiel aufgrund von Verletzungen, Krankheit oder auch einem Motivationstief.
Andreas ging es 2017 ähnlich. Nachdem er Dritter bei den deutschen Halbmarathonmeisterschaften wurde (sogar mit einer Bestzeit von 01:06 h) und die 10.000 Meter auf der Bahn in 29:44 Minuten lief, ging danach nichts mehr. Im Herbst 2017 war es dann so fatal, dass er kein vernünftiges und strukturiertes Training mehr absolvieren konnte.

Etliche Arztbesuche bescheinigten ihm, dass er körperlich kerngesund ist – keine auffälligen Blutwerte, alles ist in Ordnung.
So begann er sich mit alternativen Heilmethoden zu beschäftigen und kam aufgrund von Empfehlungen eines Freundes zu den Regulatprodukten von Dr. Niedermaier.

"Hab ab Winter 2017/2018 eben weder einen Tag Trainingsausfall, noch kleinere Verletzungen, noch sonst irgendwas verspürt."

Dr. Niedermaier Pharma – ein deutsches Familienunternehmen setzt auf die Kraft der Natur

Im Podcast-Interview erzählt uns Andreas Straßner, dass er seit Ende 2017 die Regulatprodukte von Dr. Niedermaier Pharma unterstützend zu seinem Training nimmt. Doch wer steckt eigentlich hinter Dr. Niedermaier und was hat es mit den Regulaten auf sich?

Die Dr. Niedermaier Pharma GmbH ist ein unabhängiges, deutsches Familienunternehmen mit Sitz in der Nähe von München. Sie selbst sagen, dass im Mittelpunkt des Denkens und Handeln immer die Liebe zu Mutter Natur und der Umwelt steht.

"Aus dem Leben – für das Leben – für das Lebendige!"

Expertise hat das 1939 gegründete Unternehmen in den Bereichen Fermentation, Enzymforschung und Pflanzenheilkunde. Mit naturbasierten Produkten möchten sie weltweit Menschen mit Gesundheitsproblemen helfen sowie den menschlichen Organismus unterstützen.

Kaskadenfermentation und Regulatessenz® – das steckt dahinter

Was ist fermentieren und wofür ist es gut?

Fermentieren kommt aus dem Lateinischen (fermentum) und bedeutet so viel wie Gärung. Man kann zum Beispiel Weißkraut mit etwas Wasser und Salz in einem Einwegglas einlegen, damit es gären kann. Wichtig dabei ist, dass kein Sauerstoff rankommt, ansonsten fault das Ganze. Dieser gesamte Prozess macht Lebensmittel jahrelang haltbar.

Es gibt außerdem weitere gute Gründe für Fermentation: Lebensmittel wie Tempeh und Sauerkraut können so überhaupt erst hergestellt werden, genauso wie Käse oder Joghurt. Es können weiterhin Aromen entstehen und zudem sind fermentierte Lebensmittel verantwortlich für eine gesunde Darmflora, da bei diesem natürlichen Gärungsprozess Milchsäurebakterien Obst und Gemüse kontrolliert zersetzen.

Kaskadenfermentation ist der „Königsweg" in der Fermentationstechnologie

Der Apotheker Dr. Hans Niedermaier entwickelte ein dreistufiges Fermentationsverfahren, bei dem frische Nüsse, Früchte und frisches Gemüse aus ökologischem Anbau bis auf die Molekülebene in mehreren Fermentationsstufen aufgespaltet werden. Das Resultat: die Regulatessenz®, eine flüssige Komposition aus fermentierten Enzymen, vereint mit ca. 50.000 sekundären Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Bestandteilen von Fermentkulturen.

Mehr Infos zur Regulatessenz® und der Kaskadenfermentation findest du hier.

Gewinne 1 von 3 Regulat-Pakete von Dr. Niedermaier Pharma

Hast du Lust, die Regulate von Dr. Niedermaier Pharma selbst einmal zu testen? Dann ist heute dein Glückstag, denn wir verlosen insgesamt 3 Pakete, bestehend aus 1x Rechtsregulat Bio, 1x Regulatpro Metabolic und 1x Regulatpro Arthro.

Rechtsregulat Bio:
- mit natürlichem Vitamin C aus der Acerolakirsche
- unterstützt die biologischen Regulierungsvorgänge in unserem Körper, wodurch das Immunsystem unterstützt wird.
- Energie in den Zellen wird erhöht
- mehr Energie, mehr Leistungsfähigkeit, gestärkte Immunabwehr

Regulatpro Metabolic:
- mit Vitaminen und Vitalstoffen
- besonders empfohlen für Sportler und Leistungsträger
- enthält 85% REGULATESSENZ®, Orangensaftkonzentrat, Magnesium, Zink, Mangan, Chrom, Vitamin C und D und die Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B12
- Antioxidativer-Schutz

Regulatpro® Arthro
- unterstützt die natürliche Gelenk-, Knochen-, Bindegewebs- sowie die Faszienfunktion mit gelenknährenden Stoffen
- enthält 50% REGULATESSENZ® sowie weitere gelenknährende Vitalstoffe: Vitamin C, D3, Zink, Kupfer, Selen, Kollagen, Hyaluronsäure, Glucosamin, MSM und Glucuronolacton

Alle weiteren Produkte findest du im Shop von Dr. Niedermaier Pharma

Mit unserem Rabatt-Code RUNSKILLS20 kannst du dort übrigens 20 % sparen!

So kannst du gewinnen:
Verrate uns einfach in den Kommentaren, was dein nächstes großes Laufziel ist. That's it!
Die Gewinner werden am 17. Juli ausgelost.

Viel Glück!

Shownotes zur Folge

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#21 Blutspenden und Laufen: Interview mit Lisa Rudolph vom Blutspendedienst

Sat, 13 Jun 2020 13:18:17 GMT

Podcast-Folge #21 Blutspenden und Laufen: Interview mit Lisa Rudolph vom Blutspendedien

Anlässlich des Weltblutspendertag am 14. Juni 2020 haben wir diese neue Podcast-Folge mit Lisa Rudolph vom Blutspendedienst aufgenommen. Wir wollen damit über das Thema Blutspende, vor allem im Zusammenspiel mit dem Laufsport berichten und mehr Menschen zur Blut- und Plasmaspende ermutigen. Nach wie vor sind Blutprodukte und Blutkonserven bei größeren Operationen, zur Behandlung bestimmter Erkrankungen oder nach schweren Unfällen unverzichtbar.

Allein in Bayern werden jeden Tag 2.000 und in Deutschland 15.000 Blutspenden benötigt. Es gibt keine künstliche Alternative zu Blutspenden, was heißt, dass ohne Blutspenden die Versorgung von Kranken und Verletzten nicht gesichert ist. Aufgrund der geringen Haltbarkeit der Blutpräparate von 42 Tagen ist ein kontinuierliches Engagement unabdingbar.

Um Blutspenden zu können, muss man volljährig und gesund und fit sein sowie ein amtliches Ausweisdokument mit Lichtbild bei sich führen.

Alle Informationen zu Zulassungskriterien, zur Überprüfung der individuellen Spendefähigkeit und zum SpendeCheck findest du hier:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/services/spende-check

Motto am Weltblutspendetag: "Sicheres Blut rettet Leben"

Gerade während der Corona-Pandemie ist es wichtig, auf den Stellenwert von Spenden aufmerksam zu machen und somit die Versorgung von z.B. Blutkonserven sicherzustellen. Deshalb ist das Motto in diesem Jahr "Sicheres Blut rettet" – denn zu den grundlegenden medizinischen Vorsorgemaßnahmen gehört die sichere Versorgung mit Blutpräparaten.

Blutspenden ist jedoch oft mit vielen Fragen verbunden, vor allem wenn man noch nie gespendet hat. Genau diese Fragen versuchen wir im Interview mit Lisa Rudolph zu klären.
Wir wollen u.a. wissen, wie eine Blutspende überhaupt abläuft, wie lange das dauert und wie viel Blut entnommen wird.

Wie läuft eine Blutspende überhaupt ab?
http://www.blutspendedienst.com/spendeablauf

Es gibt 3 verschiedene Spendearten

Wusstest du, dass es drei verschiedene Spendearten gibt? Die klassische Blutspende ist die Vollblutspende, bei der dem Spender 500 ml Blut entnommen wird. Die Blutentnahme dauert gerade einmal 10 Minuten, der Gesamtaufwand beträgt ca. 45 bis 60 Minuten.

Dann gibt es noch die Thrombozytenspende, bei der dem Spender Blut entnommen wird, aus dem ein Teil der Blutplättchen separiert wird. Die anderen Blutbestandteile werden wieder in den Blutkreislauf zurückgeführt.

Die dritte Spendeart ist die Plasmaspende, bei der dem Spender lediglich Blutplasma entnommen wird. Durch ein spezielles Plasmapheresegerät kann man das Plasma direkt vom Blut abtrennen und alle anderen Bestandteile wieder an den Spender zurückführen.

Wenn du mehr über die einzelnen Spendearten erfahren willst, dann empfehlen wir dir zusätzlich zum Podcast die Website vom Blutspendedienst:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/spendeinfos/spendearten?id=home%2Fblutspende%2Fspendeinfos%2Fspendearten

Blutspenden und Laufen

Menschen, die regelmäßig sportlich aktiv sind, vielleicht sogar nach einem Trainingsplan trainieren und Wettkämpfe absolvieren, sollten bei der Blutspende auf jeden Fall ein paar Dinge beachten.
Dabei sollte man aber auch unterscheiden, ob es sich dabei um Leistungs- oder Freizeitsport handelt.

Ob die Leistungsfähigkeit eingeschränkt ist und ob man in unmittelbarer, zeitlicher Nähe einen Wettkampf absolvieren kann, das verrät uns Lisa im Interview. Außerdem erklärt sie, warum es sinnvoll sein kann, wenn man sich als Leistungssportler lieber auf die Thrombozyten- oder Plasmaspende konzentrieren sollte.

Kann man durch regelmäßige Vollblutspende dem Blut eigentlich beibringen, schneller rote Blutkörperchen zu bilden und damit den Sauerstofftransport zu verbessern, was wiederum zur langfristigen Leistungssteigerung führen könnte? Diese Theorie besprechen wir mit Lisa und sie erklärt auch, dass die "Nachwirkungen" einer Blutspende bei jedem individuell ausfallen können. Da das Blut weniger Kapazitäten hat, Sauerstoff zu produzieren, kann sich dies natürlich auch in der sportlichen Leistungsfähigkeit widerspiegeln.

"Blutspende ist kein Sprint. Blutspende ist Marathon.
Wir brauchen Kontinuität"
Lisa Rudolph

Die #missingtype – Kampagne

Erst wenn's fehlt, fällt's auf!
Die kontinuierliche Sicherstellung der Versorgung chronisch Kranker und Verletzter wird zu einer immer größeren Herausforderung. Aufgrund der begrenzten Haltbarkeiten von Blutpräparaten ist und bleibt kontinuierliches Engagement der Menschen im Freistaat essenziell. Um darauf aufmerksam zu machen, nutzen wir eine simple Idee mit großer Wirkung: Rund um den Weltblutspendertag am 14. Juni 2020 verzichten zahlreiche Unternehmen, Vereine und weitere Akteure auf die Buchstaben der Blutgruppen A, B, AB und O (steht für Blutgruppe null).

JETZT MITM_CHEN: www.missingtype.de
#missingtype #schenkelebenspendeblut #erstwennsfehltfälltsauf

Alle weiterführenden Informationen zur Blutspende

Blutspendetermine

Deutschlandweit: https://www.drk-blutspende.de/blutspendetermine/
Bayern: www.blutspendedienst.com/termine (alle ohne Termin außer wöchentlicher Termin in München

Kontakt

Deutschlandweit: https://www.drk-blutspende.de
Bayern: www.blutspendedienst.com

Deutschlandweite Hotline: 0800 11 949 11
(Mo-Fr, 8.00-17.00 Uhr, kostenfrei aus Mobilfunk- und Festnetz)
https://www.spenderservice.net/kontakt/anfrage

Instagram:
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App für Blutspender*innen

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=de.deltacity.android.blutspende
iOS: https://apps.apple.com/de/app/blutspende/id391098483

www.spenderservice.net

Weiterführende Links:

Einsatzgebiete für Blutpräparate:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/spendeinfos/wer-braucht-mein-blut

Mit einer Blutspende 3x helfen:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/spendeinfos/der-weg-meiner-blutspende

Empfängergeschichten:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/spendeinfos/ueberleben

Blutgruppenverteilung:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/blut-blutgruppen/wem-hilft-meine-blutgruppe

Blutgruppenkompatibilität:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/blut-blutgruppen/wem-hilft-meine-blutgruppe

Hämoglobinwert / Eisenwert:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/tipps-vor-der-blutspende/haemoglobin-eisenmangel

Ernährungstipps für Blutspender:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/tipps-vor-der-blutspende/ernaehrungstipps-fuer-blutspender

ReiseCheck / Wartezeiten nach Auslandsaufenthalten:
https://www.blutspendedienst.com/blutspende/services/reise-check

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#20 Bikefitting: Rad- und Körpervermessung für jedermann – Interview mit Uli Plaumann vom Radlabor in München

Sun, 10 May 2020 16:31:30 GMT

Podcast-Folge #20 Bikefitting: Rad- und Körpervermessung für jedermann – Interview mit Uli Plaumann vom Radlabor in München

Bikefitting, Satteldruckanalyse, Pedalkraftanalyse – klingt alles technisch kompliziert und ist nur was für Profis?
Überhaupt nicht! Bei einem Bikefitting werden du und dein Rad vermessen und das Rad so eingestellt, wie es für dich passt. Somit kannst du über einen längeren Zeitraum bequem sitzen und die nächste Radtour noch ausgiebiger genießen. Dies ist nicht nur für ein angenehmeres Fahrgefühl wichtig, sondern beugt auch die Provokation von Problemen z.B. im Rücken vor.

„Radfahren ist ein Verschleißsport, d.h. es kommt mit der Zeit. Kann sein, dass es 10 Jahre gut läuft, und dann ist man irgendwie in dem Moment, wo das Knie quasi schon Probleme abbekommen hat – und dann tuts plötzlich weh.“

Man sagt ja, wer einmal Fahrradfahren kann, verlernt es nicht mehr. Für viele ist das Rad nicht nur ein Mittel zum Zweck, um zum Beispiel zum Einkaufen oder zur Arbeit zu fahren, sondern viele erfreuen sich auch am Fahrerlebnis. Mit dem Renner eine große Tour machen oder mit dem Mountainbike durch die heimischen Wälder – radeln ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Vor allem durch die "neuen" E-Bikes können auch ältere oder körperlich schwächere Menschen wieder in den Genuss von Radausfahrten kommen.

Für diese Menschen, sowie Hobby-Athleten und Leistungssportler, ist ein Bikefitting empfehlenswert – also eigentlich für alle, die gerne Radfahren und Freude daran haben.

Dank Bikefitting zu einem besseren Fahrgefühl und -erlebnis

In der aktuellen Podcast-Folge sprechen wir genau über dieses Thema mit Uli Plaumann vom Radlabor in München. Uli ist dort Laborleiterin und selbst passionierte Radfahrerin. Also eine absolute Expertin in Sachen Bikefitting.

Seit 2018 ist Uli im Radlabor und macht dort neben den Bikefittings auch Leistungsdiagnostiken und Trainingsbetreuung. Das Radlabor gibt es nicht nur in München, sondern hat auch Standorte in Frankfurt und Freiburg, dort wo es 1997 aus dem Olympiastützpunkt heraus entstanden ist.

Im Interview verrät sie uns, was bei einem Bikefitting genau gemacht wird, warum es besonders für Menschen, die nicht so viel Radfahren wichtig ist und warum es Sinn macht, wenn man schon vor dem Kauf seines Rads zur Neukaufberatung kommen sollte.

„Das darf nicht die Angst sein. Das höre ich nämlich auch manchmal: Ich geh lieber nicht zum Bikefitting, weil dann rauskommt, dass mein Rad gar nicht passt."

Vielleicht kennst du das auch: Beim Sitzen auf dem Sattel rutschst du hin und her, weil du keine angenehme Sitzposition findest, deine Hände schlafen ein oder dein Rücken tut weh. Das alles können Indizien dafür sein, dass dein Fahrrad nicht optimal auf deinen Körper abgestimmt ist. Eventuell hast du auch den falschen Sattel oder die Rahmengröße passt nicht zu dir. All diese Probleme können beim Bikefitting gelöst werden. Aufgrund der exakten Daten, die bei der Körpermessung ermittelt werden, können dir Uli und ihre Kollegen Empfehlungen aussprechen und dir genau sagen, was für dich die richtigen Produkte sind.

Bikefitting für Frauen – Besonderheit und Unterschiede

2018 hat Dennis beim ProAm Jedermann-Radrennen in Hannover teilgenommen. Während ich am Streckenrand stand, um Dennis anzufeuern, konnte ich beobachten, dass das Starterfeld hauptsächlich aus Männern bestand. Das fiel übrigens auch dem Moderator dieser Veranstaltung auf – im Ziel schnappte er sich ein paar der wenigen weiblichen Teilnehmerinnen und bat sie darum ein wenig Werbung für den Radsport zu machen und andere Frauen zur Teilnahme zu animieren. Man kann also sagen, dass der Radsport auch heute noch eine Männerdomäne ist.

Deshalb wollten wir im Gespräch mit Uli auch über Frauen im Radsport sprechen, um so das Thema Bikefitting für weibliche Radfahrerinnen etwas zugänglicher zu machen. Der Hauptkunde im Radlabor ist, so Uli, nämlich immer noch männlich, um die 40 Jahre alt, der sich gerade ein Rad gekauft hat und nun damit sportlich loslegen möchte.

„Auch weil Radsport an sich auch eher ne Männerdomäne ist, aber – und das finde ich ganz schön – es kommen jetzt auch immer mehr Frauen.“

Aber es tut sich was: Die Szene verändert sich und so gibt es mittlerweile extra Frauenmarken wie z.B. Liv oder spezielle Frauenlinien. Ein Grund, dass jetzt schon mehr Frauen ins Radlabor kommen, liegt mit Sicherheit auch daran, dass es mehr weibliche Mitarbeiterinnen gibt. So fällt es den Kundinnen leichter, über "Problemzonen" zu sprechen.

Im Podcast verrät uns Uli außerdem, worin der Unterschied zwischen Männern und Frauen beim Bikefitting liegt, warum man lieber auf weiche Gel-Sattel verzichten sollte und warum wir bei Radhosen am besten Typ "Presswurst" wählen sollten.

Hör jetzt in die Folge mit Uli Plaumann vom Radlabor in München rein. Viel Spaß!

Shownotes zur Folge

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#19 Der Rennsteiglauf – Ein Interview über das legendäre Kult-Rennen mit Marcus Clauder & Christoph Beetz

Sun, 12 Apr 2020 16:55:28 GMT

Podcast-Folge #19 Der Rennsteiglauf – Ein Interview über das legendäre Kult-Rennen mit Marcus Clauder & Christoph Beetz

"Diesen Weg auf den Höhn bin ich oft gegangen, Vöglein sangen Lieder.
Bin ich weit in der Welt habe ich Verlangen, Thüringer Wald nur nach dir."

Wer diese Zeilen gerade gesungen hat, der kennt sie: die "heimliche Hymne des Thüringer Walds". Das "Rennsteiglied" stammt von Herbert Roth und Karl Müller und wird im besten Fall immer dann gesungen, wenn man im Thüringer Wald wandern geht. Oder auch, wenn man sich zum jährlichen Rennsteiglauf im schönsten Ziel der Welt – in Schmiedefeld – trifft.
Dort tönt nämlich der Ohrwurm spätestens im Festzelt (nach dem Zieleinlauf) aus allen Boxen und hunderte Läuferinnen und Läufer tanzen auf den Tischen und singen lauthals mit.

Der Rennsteiglauf – traditioneller Landschaftslauf und Kultrennen im Osten

1973 wurde der Rennsteiglauf aus einer studentischen Bewegung heraus gestartet. Vier Studenten wollten unter sportwissenschaftlichen Aspekten wissen, wie lang man rennen kann.
Mit dem "100-km-GutsMuths-Gedenklauf" sollte dem Pädagogen Johann Christoph Friedrich GutsMuths erinnert werden. In den darauffolgenden Jahren hat sich der Rennsteiglauf zu einem Großevent entwickelt. Mittlerweile zählt die Veranstaltung knapp 16.000 Starter. Neben dem Mini-Marathon für Kids, dem Junior Cross, einer Nordic-Walking-Tour und einer Wanderung, gibt es drei Laufdisziplinen: Halbmarathon, Marathon und Supermarathon. Das ganze hat natürlich auch ordentlich Höhenmeter, denn der Rennsteiglauf findet im Thüringer Wald, also im Mittelgebirge, statt. Der Supermarathon zum Beispiel hat auf 73,9 km ca. 1.800 Höhenmeter.

Nicht nur damals zu DDR-Zeiten bekam man durch die Teilnahme am Rennsteiglauf Anerkennung, auch heute noch, ist man stolz darauf ein "Rennsteigläufer" zu sein. Wer 25 mal gestartet ist, darf sich zum Club der Traditionsläufer zählen. Ein Status, den sich übrigens viele Läuferinnen und Läufer "erarbeiten" wollen. Logisch also, dass Rennsteigläufer Wiederholungstäter sind. Davon berichtet uns auch Marcus Clauder, Geschäftsführer der Rennsteiglauf GmbH und Gesamtleiter des Rennsteiglaufs, im Interview.

„Dazu kommt eben auch, dass wir trotz der Größe ne gewisse handgemachte Atmosphäre weiter dabei haben.“

Zwischen Kloßparty und Haferschleim

Aber was macht den Rennsteiglauf so kultig?
Neben der traditionsreichen Geschichte ist es mit Sicherheit "dieses familiäre", was man vor Ort spürt, und die Herzlichkeit der über 1.700 ehrenamtlichen Helfer, die man spätestens bei der Ausgabe des legendären Haferschleims fühlt. Und um genau diesen Haferschleim ranken sich einige Mythen – das exakte Rezept zum Beispiel kennen übrigens nur wenige Menschen, die sogenannten Haferschleimbeauftragen.

„Dann noch ein bisschen anderes Zeug, wo uns beiden selber keiner verrät, was da wirklich drinnen ist. Da drauf steht die Todesstrafe.“

Neben dem Haferschleim (der übrigens an jeder Verpflegungsstelle anders schmecken soll) sind es vor allem die vielen lokalen Produkte, die den Rennsteiglauf von anderen Events unterscheidet. Am Abend vor dem Wettkampf gibt es keine Pastaparty, sondern eine Kloßparty. Statt Coca Cola gibt es Vita Cola, Bier kommt aus Bad Köstritz. Die Gründe dafür sind simpel: Kurze Transportwege, man unterstützt sich gegenseitig und die Gäste lernen die Produkte aus Thüringen kennen.

„ Bei uns wurde nunmal nun nicht die Pasta erfunden, sondern - Gott sei dank - die Klöße“

Kein 48. GutsMuths Rennsteiglauf in diesem Jahr

Aufgrund der Corona-Pandemie müssen im Frühjahr leider alle Großveranstaltungen abgesagt werden. Darunter auch der Rennsteiglauf. Die 48. Auflage des größten Crosslaufs in Europa findet also erst 2021 statt. Im Gegensatz zu anderen Organisatoren, haben sich die Veranstalter des Rennsteiglaufs dazu entschieden das Event nicht auf den Herbst zu verschieben. Im Podcast-Interview verrät uns Marcus, warum dies so beschlossen wurde, wie so eine Entscheidung überhaupt getroffen wird und erklärt uns, was mit den Startgeldern passiert.

„Nach dieser Sitzung war eigentlich klar: Wir dürfen aus einem Selbstverständnis heraus nicht stattfinden.“

#RENNSTEIGLÄUFERatHOME

Trotz Absage macht der Rennsteiglauf weiter. Unter dem Motto #RENNSTEIGLÄUFERatHOME sollen sie die Läuferinnen und Läufer weiter in Bewegung bleiben, zu sportlichen Leistungen motiviert werden und zeigen, dass sie auch ohne Rennsteiglauf die Leidenschaft am Wandern, Nordic Walken und Laufen nicht verlieren.

Die Aktion, die sich Christoph – Social Media Verantwortlicher und "Fuchs für Alles" – und seine Kollegen ausgedacht haben, findet vom 08. Mai bis 07. Juni statt. Das Schöne daran: Auch wer nicht gemeldet ist, kann sich für diese Aktion noch anmelden und im oben genannten Zeitraum teilnehmen. Bei #RENNSTEIFLÄUFERatHOME läuft jeder für sich in seinem Revier und unter Berücksichtigung der behördlichen Auflagen, die Originalstrecke ist von der Aktion ausgeschlossen. Wer sich über das Meldeportal angemeldet hat, bekommt seine Startnummer zugeschickt. Diese trägt man am Tag seines "Wettkampfs", macht ein Fotos von sich und lädt dieses zusammen mit der Aufzeichnung seines Laufes auf der Website hoch. Im Anschluss bekommt man eine Urkunde per E-Mail und alle Supermarathonis, die möchten, bekommen ihr Finisher-Shirt nach Hause geschickt.
Außerdem werden unter allen Teilnehmern Preise verlost.

Es geht in diesem Jahr sicher nicht um Bestzeiten, sondern um das gesund loslaufen und um das Gesund wieder heimkommen.“

>>> Hier geht's zur Anmeldung von #RENNSTEIGLÄUFERatHOME

Im Podcast-Interview sprechen Marcus und Christoph u.a. über die Faszination Rennsteiglauf, warum es eine Kloß- anstatt eine Pastaparty gibt und aufgrund welcher Bestimmungen eine Verschiebung in den Herbst nicht möglich ist.

Shownotes zur Folge

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#18 Mit Herzschrittmacher zum Ironman: Katharina Blach im Interview

Fri, 03 Apr 2020 08:34:44 GMT

Podcast-Folge #18 Mit Herzschrittmacher zum Ironman: Katharina Blach im Interview

Katharina Blach ist gerade einmal 25 Jahre alt und bereits ein Iron-Girl. Du hast richtig gelesen. Katha hat im Sommer 2019 den Ironman in Hamburg gefinisht.
Nur noch mal kurz für alle, die die Zahlen einer Langdistanz nicht auf dem Schirm haben: Das sind 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,195 km Laufen. Ein "Once-In-A-Lifetime-Ding" für viele Hobby-Triathleten und Triathletinnen. Allein die Tatsache, so ein Rennen anzugehen, gebührt höchste Anerkennung – wenn man das Ganze dann aber noch unter "erschwerten" Bedingungen absolviert, dann bleibt man wohl fast sprachlos zurück.

Aber fangen wir von vorn an: Kennengelernt haben wir Katha im Jahr 2014 auf Instagram. Sie hatte sich auf den New York City Marathon vorbereitet und ihr Training sowie ihren Laufalltag auf ihrem Account @running_katha festgehalten. Da wir offensichtlich die gleichen Interessen hatten – nämlich Laufen – haben wir uns ausgetauscht und sind seitdem in regelmäßigen Kontakt.

"Von Magersucht zu Marathon"

Ihr Instagram-Profil lief damals noch unter dem Motto "Von Magersucht zu Marathon", denn Katha hatte trotz Essstörung den Traum vom Marathon. Ein großes Ziel für ein junges Mädchen, denn zu diesem Zeitpunkt war sie noch keine 20 Jahre alt.

Katha liebt das Laufen. Das merkt man auf ihrem Profil und wenn sie darüber spricht:

"Ich bin dann am 4. Mai 2014 meinen ersten Marathon gelaufen und seitdem: ganz große Hamburg Liebe. Und seitdem bin eigentlich auch beim Marathonlaufen geblieben."

Sie kämpfte sich aus der Krankheit zurück und erfüllte sich den Traum vom Marathon-Zieleinlauf in Hamburg. Der Beginn einer großen (Lauf-) Liebe.

"Vom Herzschrittmacher zum Ironman"

Nach dem Hamburg Marathon folgte noch der New York City Marathon und ein weiterer in der Hansestadt 2015. Bis zu diesem Zeitpunkt verlief alles "nach Plan" – bis Kathas Herzleistung immer schlechter wurde.
Von jetzt auf gleich bekam sie keine Luft mehr, hatte Atemnot und ihr Ruhepuls lag gerade einmal bei 35.

Katha ist zwar mit einem Herzfehler auf die Welt gekommen, konnte bis zu diesem Zeitpunkt aber gut damit leben. Dies änderte sich jedoch schlagartig und ihr musste ein Herzschrittmacher eingesetzt werden, den sie nicht akzeptierte.
Das Herz ist doch ein Muskel, den man trainieren kann. Wozu braucht man dann also einen Herzschrittmacher? Ihr Dickkopf – wie sie selbst sagt – hat ihr dabei geholfen, dass der Arzt ihr im Sommer 2017 das GO zur Entnahme dieses Herzschrittmachers gab.

"Ok, ich will den Schrittmacher nicht mehr. Ich trainier mein Herz jetzt so stark bis ihn nicht mehr brauche."

Nach der Entnahme des Herzschrittmachers bekam sie jedoch eine Herzmuskelentzündung, die Katha für ein halbes Jahr komplett rausnahm. Kein Sport mehr. Nur noch liegen und ausruhen.

Erst Anfang 2018 stieg sie dann wieder ins Training ein, begann mit dem Lauftraining und hielt weiterhin an ihren Triathlonzielen fest. Nach einigen kleineren Events, einer Olympischen Distanz und einer Mitteldistanz im Sommer war für Katha klar: Ich möchte eine Langdistanz finishen. Und wo? Natürlich in Hamburg.

"Alle haben gesagt: Du bist viel zu jung, und das mit dem Herz, und du hast viel zu wenig Erfahrung und überhaupt, das kannst du doch nicht machen."

Ein neuer Herzschrittmacher 66 Tage vor dem Ironman

Mit ihrem großen Ziel vor Augen trainierte Katha hart und verbesserte ihre Laufleistung enorm. Doch immer, wenn es nach Plan läuft, scheint bei Katha etwas zu passieren. Und so kam es, dass sie sich nach einem langen Lauf plötzlich übergeben musste und keine Luft mehr bekam. Das Ergebnis: 9,5 Wochen vor dem Ironman wurde ihr ein neuer Herzschrittmacher eingesetzt – der Traum von der Langdistanz schien ausgeträumt.

Im Podcast-Interview spricht Katha darüber, wie die ganze Geschichte ausging und ob sie beim Ironman in Hamburg an den Start gehen konnte.

#fürdanielzumironman

Katha ist definitiv ein Stehaufmännchen bzw. -frauchen und hat in ihren jungen Jahren wahrscheinlich schon mehr erlebt als manch anderer. Doch es gibt Schicksale, die liegen ihr – im wahrsten Sinne des Wortes – sehr am Herzen. So die Geschichte vom kleinen Daniel, der seit knapp 500 Tagen (Stand heute 29.03.2020) auf ein Spenderherz wartet. Daniel ist gerade einmal 2 Jahre alt und verbringt sein ganzes Leben im Krankenhaus.
Die Geschichte des kleinen Kämpfers hat sie so bewegt, dass sie ihre nächste Langdistanz für Daniel absolvieren möchte.

Unter dem Hashtag #fürdanielzumironman macht sie auf Daniels Schicksal auf Instagram aufmerksam und möchte im Juni erneut in Hamburg beim Ironman starten – für ihn.

Der Ironman Hamburg steht dieses Jahr allerdings auf der Kippe. Aufgrund der Corona-Pandemie ist aktuell noch nicht klar, ob das Event im Juni überhaupt stattfinden wird.

Für Katha steht jedoch jetzt schon fest: Sie wird eine Langdistanz absolvieren. Und wenn sie das alleine durchzieht. Ohne Event. Ohne Zuschauer. Ohne Helfer. Ohne Zeitnahme. Einfach für sich. Und natürlich für Daniel.

Die komplette Geschichte kannst du dir jetzt in der aktuellen Podcast-Folge anhören. Dort spricht Katha über ihren Weg zum Ironman, die vielen Stolpersteine, die sie dabei überwinden musste, ihre Motivation und erklärt, warum sich jeder mit dem Thema Organspende auseinandersetzen sollte.

Shownotes zur Folge

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#17 Off-Topic: Patagonien – Eine Reise ans Ende der Welt: Reisetipps und Top-Sehenswürdigkeiten

Mon, 23 Mar 2020 07:53:07 GMT

Patagonien ist eine Region in Südamerika und liegt im Westen in Chile und im Osten in Argentinien.

Susi berichtet in der aktuellen Podcast-Folge über ihre Reise ans Ende der Welt und gibt euch Reisetipps, wenn ihr einen Trip dorthin plant.

Neben den Highlights, die man unbedingt gesehen haben muss, bekommt ihr auch ausreichende Informationen über Bedingungen vor Ort, was für oder gegen eine Gruppenreise spricht und über Land und Leute.

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#16 Profi-Triathlet Jan van Berkel schwört auf Low Carb – "Essen ist Teil meines Jobs."

Wed, 04 Dec 2019 17:46:52 GMT

Jan van Berkel ist Profi-Triathlet aus der Schweiz. Er gewann 2018 und 2019 den Ironman Switzerland und wurde dieses Jahr beim Ironman auf Hawaii Elfter. Dort lief er die viertschnellste Marathonzeit in 02:46 Stunden. Ein Erfolg, den er u.a. auch seiner Ernährungsumstellung auf Low Carb vor knapp 2 Jahren zu verdanken hat. Seitdem konnte er seine Laufzeit über die Marathondistanz um 10 bis 15 Minuten verbessern. Eine steile Entwicklung, die uns natürlich neugierig gemacht hat, an welchen Stellschrauben Jan hinsichtlich seiner Ernährung gedreht hat.

Im Interview stand er uns Rede und Antwort und hat uns auf seine sympathische und ehrliche Art in seine “Geheimnisse” eingeweiht.

Ob die Low-Carb-Ernährung auch was für uns Hobbyathleten ist, auf was man achten muss, wie sozial verträglich das Ganze ist, welche positiven Effekte die Ernährungsform auf seine Leistung hat und ob er wirklich tutti completti auf Kohlenhydrate verzichtet, das erfährst du in der aktuellen Folge.

Shownotes und Links zur Folge:

Buchempfehlung “The Real Meal Revolution” von Tim Noakes
www.facebook.com/janvanberkel
www.instagram.com/janvberkel
www.strava.com/athletes/janvanberkel
www.janvanberkel.com

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Die Blogbeitrag zur Folge findest du hier:

https://www.runskills.de/podcast-folge-15-profi-triathlet-jan-van-berkel-schwoert-auf-low-carb-essen-ist-teil-meines-jobs/

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#15 Laufen für den guten Zweck und dabei Medaillen verdienen – Interview mit Daniel von Crowdlauf

Mon, 18 Nov 2019 10:05:17 GMT

Podcast-Folge #14 Laufen für den guten Zweck und dabei Medaillen verdienen – Interview mit Daniel von Crowdlauf

Dieser Moment, wenn du die Ziellinie überquerst und im Anschluss für deine Leistung mit einer Medaille belohnt wirst – unbeschreiblich!
Für viele Läuferinnen und Läufer ist eine Medaille mehr als nur ein Stück Metall. Es ist ein Erinnerungsstück an viele Trainingsstunden, viele Laufkilometer und an den Tag des Wettkampfes. Man trägt eine Medaille mit Stolz, denn man hat etwas erreicht und darf dies natürlich auch zeigen.

Crowdlauf hat sich dieses Thema auf die Fahne geschrieben. Sie stellen Sportmedaillen her, die kreativ und einzigartig sind. Optisch unterscheiden sie sich stark von den klassischen, die du wahrscheinlich von Laufveranstaltungen kennst. Sie sind nicht nur in ihrem Design außergewöhnlich, sondern auch in ihrer Haptik. Wer schon eine Crowdlauf-Medaille besitzt, der weiß, wovon wir sprechen.

So funktioniert Crowdlauf

Zu den Medaillen gibt es außerdem sogenannte Virtual Runs, die auf ein bestimmtes soziales oder ökologisches Thema aufmerksam machen.
Das Konzept ist also ganz einfach: Du bestellst dir eine Medaille zu einem Thema, was dir besonders am Herzen liegt, wie z.B. den Schutz der Bienen, gehst laufen und lädst anschließend dein Bild mit der Medaille auf den sozialen Netzwerken (Instagram oder Facebook) hoch und sprichst über das Projekt. So machst du nicht nur auf das Thema aufmerksam, sondern hilfst auch Crowdlauf bekannter zu werden.

>>> Hier kannst du dir alle aktuellen Kampagnen ansehen und unterstützen!

Was uns natürlich schon immer interessiert hat, ist die Frage: Wie schafft es Crowdlauf, so tolle und schöne Einzelstücke an Medaillen herzustellen?
Um dieser und noch weiterer Fragen auf den Grund zu gehen, haben wir mit Daniel – einem von zwei Gründern von Crowdlauf – ein Interview geführt und ihn ein bisschen dazu ausgequetscht.

Im Gespräch mit Daniel werfen wir einen Blick zurück auf die Anfänge von Crowdlauf, wie die Idee dazu überhaupt entstanden ist, was eine Facebook-Werbeanzeige damit zu tun hat und mit welcher Kampagne alles begann.

Zu Beginn war natürlich nicht klar, ob und wie das Projekt Crowdlauf ankommen würde. Es war ein Sprung ins kalte Wasser, denn in Deutschland gab es zu dieser Zeit keine Mitbewerber. Wer sollte also wissen, dass sich irgendjemand Medaillen für den guten Zweck kaufen würde. Doch tatsächlich schien das Glück auf der Seite von Daniel und Robert zu sein, denn durch eine bekannte Laufbloggerin (Namen verraten wir natürlich erst im Podcast) wurde der entscheidende Stein ins Rollen gebracht und sorgte somit für die ersten Medaillenverkäufe.

Ein Blick hinter die Kulissen von Crowdlauf

Coole Medaillen produzieren, sie auf etwaige Fehler überprüfen, händisch verpacken und zur Post bringen, die Website und Social Media Auftritte pflegen, neue Ideen für Spendenkampagnen sammeln: Das alles klingt nach sehr viel Arbeit und wir wollten von Daniel wissen, wie man sich die Arbeit hinter den Kulissen vorstellen muss. Wer kümmert sich um was? Wie viele Mitarbeiter gibt es? Wie kalkuliert man die Menge an Medaillen? Und wie viel Zeit nimmt Crowdlauf eigentlich zeitlich in Anspruch? In der aktuellen Podcast-Folge wollen wir genau das wissen.

"Und dann geh ich jeden Tag um 15 Uhr einen kleinen Spaziergang zum Briefkasten und schmeiß die Bestellungen da rein. Also, das ist eigentlich ganz romantisch – die Idee."

Ein sehr wichtiges Thema ist natürlich der Spendengedanke. Neben den Medaillen, die du kaufen und auf ein wichtiges Thema aufmerksam machen kannst, gibt es die sogenannten Virtual Runs, mit denen du in einem bestimmten Zeitraum für den guten Zweck läufst und Kilometer sammelst.

Wenn du also eine Idee hast, welche Organisation noch Unterstützung gebrauchen kann, dann kannst du Crowdlauf gerne deine Vorschläge einschicken:

>>> Du kennst eine gemeinnützige Organisation, die Hilfe braucht? Dann schreib hier eine Nachricht.

"… weil wir gesagt haben, wir wollen Crowdlauf freihalten von irgendeinem Leistungsprinzip.
Es ist eigentlich egal, ob jemand an einem Wochenende 5 km läuft oder ob jemand – was neulich der Fall gewesen ist – am Wochenende dreimal einen Halbmarathon gelaufen ist …"

Das Prinzip von Crowdlauf, um bekannter zu werden, ist recht simpel: Sie setzen auf die Gruppe – also die Crowd. Durchs Teilen auf Social Media, um über bestimmte Themen zu sprechen, soll das Projekt noch bekannter werden. Alles passiert und wächst also rein organisch.
Welche Projekte dabei die Nase vorn haben und am besten laufen, was die Jahreszeit mit dem Erfolg von Kampagnen zu tun hat und welche Medaille so groß war, dass sie nicht mal mehr in die Versandtasche passte, erfährst du in dieser Episode.

"Mir persönlich liegt es ja sehr am Herzen, dann auch noch viel, viel stärker in diese Community-Richtung zu gehen. Dass wir nicht nur als Medaillendealer – wie uns einige nennen – auftreten, sondern dass da noch viel mehr kommt, in Richtung persönliche Kontakte."

Gutschein-Code für runskills-Hörer

Wenn du nun auch Lust auf eine originelle Medaille hast und für den guten Zweck laufen möchtest, dann haben wir für deine erste Bestellung einen Gutschein-Code von Daniel erhalten.

Mit dem Code runskills sparst du 10 % auf deine erste Crowdlauf-Medaille.
Crowdlauf freut sich natürlich, wenn du deinen Lauf mit deiner Medaille auf den sozialen Netzwerken (Instagram oder Facebook) postest und über das Projekt sprichst. So hilfst du ihnen, dass sie bekannter werden.

Shownotes zur Folge

Hier findest du alle Links zu Crowdlauf

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#14 "Das war das Jahr der DNFs" – Unser persönlicher Jahresrückblick 2019

Mon, 11 Nov 2019 17:49:40 GMT

In der heutigen Folge lassen wir das Jahr 2019 noch einmal Revue passieren, werfen einen Blick auf unsere (Lauf-)Highlights und sprechen natürlich auch über Momente, die für uns nicht so gut liefen.

Achtung, die Folge ist lang geworden ;-)

Wir durchleben in dieser sehr persönlichen Podcast-Folge noch einmal alle Höhen und Tiefen und nehmen euch mit auf die Reise der letzten Monate.

Zwischen privaten und beruflichen Erfolgen, haben wir natürlich auch jede Menge Lauferfolge zu feiern, die wir mit euch teilen wollen. Aber nicht nur Siege, Medaillen und Bestzeiten gehören zum Leben dazu, sondern auch Niederlagen, Verletzungen und DNFs.

Wir schauen zurück und sprechen über folgende Läufe:

- Zugspitz Ultratrail

- UTML 112 km

- Buff Epictrail in den Pyrenäen

- Allgäu Kult Triathlon

- Hannover Triathlon

- Berlin Marathon

- Chicago Marathon

- Mayrhofen Ulktras

- Pitztal Ultratrail

- London Marathon

Susi wird euch auf ihre Gefühlsachterbahn mitnehmen, als sie sich den 6. Stern bei den World Marathon Majors in London geholt hat.

Außerdem nehmen wir euch mit hinter die Kulissen von runskills und tauchen noch einmal in die vielen Projekte ein, die wir in diesem Jahr gestartet haben. Dazu zählen:

- der Marathon-Workshop im April in Österreich

- der Online-Kurs Mission Marathon

Für 2020 geben wir auch schon ein paar Einblicke und verraten euch, welche Projekte wir im kommenden Jahr geplant haben.

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#13 „Wir nehmen uns selbst sehr wichtig.“ – Interview mit Mentaltrainerin und Autorin Klara Fuchs

Mon, 28 Oct 2019 13:55:22 GMT

Podcast-Folge #13: „Wir nehmen uns selbst sehr wichtig.“ – Interview mit Mentaltrainerin und Autorin Klara Fuchs

Von der Bloggerin zur Unternehmerin: Klara Fuchs ist eine alte Häsin im Online-Business. 2013 startete sie ihren Fitness- und Triathlonblog, um dort eine Art digitales Trainingstagebuch zu führen. Heute ist Klara nicht nur erfolgreiche Unternehmerin, sondern auch Autorin, Podcasterin, diplomierte Mentaltrainerin und Triathletin.

Im Interview mit Susi spricht sie über ihre sportliche Laufbahn, ihre Triathlonanfänge und wie alles mit einem Aquathlon begann. Sie erzählt, wie sie mit nur 16 Jahren ihre Heimat verließ, um in eine Sportschule zu gehen, gibt Einblicke in den Leistungssport im Jugendalter, berichten vom Druck, der auf den jungen Athletinnen und Athleten lastet und was das im Umkehrschluss mit den Jugendlichen macht.
Auch wenn Olympia immer irgendwie ein Traum war, so konnte Klara in Wettkämpfen nie das abrufen, was sie im Training gelernt hatte. Hinzu kam eine Essstörung, weil sie dachte, sie müsse noch dünner sein für den Sport. Und so kam sie das erste Mal mit dem Thema Mentaltraining in Berührung.

„Hey, die trainieren schon 10 Jahre länger als ich, deshalb sind sie schneller als ich. Relativ logisch.“

Mit knapp 20 Jahren hat sie den Triathlon (vorerst) an den Nagel gehangen. Zu diesem Zeitpunkt war sie übertrainiert, wie sie heute selbst sagt. Ganz untätig blieb sie aber nicht und so begann Klara neue Sportarten auszuprobieren – Crossfit, Krafttraining und Boxen waren einige davon.

Doch so ganz konnte sie den Triathlon nicht hinter sich lassen.
Spulen wir ein paar Jahre vor. 2018: 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen – das sind exakt die Distanzen, die man bei einem Halb-Ironman (Ironman 70.3) zurücklegen muss. Die Motivation für den Ironman 70.3. kam aus ihrer damaligen Situation heraus – sie fühlte sich ausgelaugt und war auf der Suche nach einem neuen Ziel, einer neuen Herausforderung. Und Klara ist Wiederholungstäterin. Er vor Kurzem hat sie den Ironman 70.3 in Schweden gefinisht. Sie selbst sagt über dieses Rennen: "Heute war's hart und definitiv out of the comfort zone. […] Was für eine Erfahrung!" Ob das ihre letzte Halbdistanz war und wie sie zu einer Langdistanz steht, das alles verrät sie dir in der aktuellen Podcast-Episode.

Von der Bloggerin zur Unternehmerin

Als Klara ihren Blog damals startete, wusste noch niemand – nicht einmal sie selbst – welche Türen ihr dieser einmal öffnen würde.
Sie verrät im Interview, was Schweden mit der Entstehung des Blogs zu tun hat, wie alles begann und wie die Blogger-Szene zur damaligen Zeit im deutschsprachigen Raum aussah.

„Wow, werde ich jemals auch so eine Leggings kriegen? Dann hab ich’s geschafft!“

Mit ihrem Blog bekam sie 2015 sogar einen Preis: "Österreichs bester Fitnessblog – Gewinnerin Madonna Blogger Award".
Man muss – ohne Zweifel – einiges richtig machen, um einen Award zu bekommen, und dennoch bestaunte sie zu Beginn mit großer Bewunderung die ausländischen Blogger-Kollegen und stellte sich selbst die Frage, ob sie jemals auch so erfolgreich sein kann.
Wir können sagen: Ja, das kann und ist sie!
Die Tatsache, dass sie seit Jahren im Blogger-Business tätig ist und sich mittlerweile ihr eigenes Unternehmen aufgebaut hat, spricht natürlich für sie und ihre Arbeit. Über Leggings-Anfragen ist sie längst hinaus …

„Ich hab’s wirklich gemacht – und da bin ich eigentlich auch recht stolz drauf, dass ich das behaupten kann – dass ich’s wirklich gemacht hab, weil ich eine Leidenschaft dafür gehabt hab und nicht das Business im Vordergrund war.“

Nachdem Klara sich auch vermehrt mit anderen Blogger-Kollegen ausgetauscht hat, begann sich ihr reiner Fitnessblog zu wandeln – hin zu mehr Business und strategischem Denken. So hat sich auch ihr Hauptmedium, mit dem sie ihre Message verbreitet, geändert. Mittlerweile gibt sie auf ihrem Podcast Foxi Mind ihre Tipps und Expertise weiter.

Neben ein paar auserwählten Kooperationen, die sie mit passenden Unternehmen eingeht, liegt ihr Fokus aktuell auf ihrem Online-Kurs Project Me Academy, indem es hauptsächlich um die Themen Mentaltraining und Stress geht.
In diesem Jahr ist auch ihr erstes eigenes Buch Powerful Mind erschienen, indem sie sich mit den Themen Selbstliebe und Selbstbewusstsein beschäftigt. Weiterhin hält sie Vorträge und gibt Workshops – alles zu den Themen NLP, Mentaltraining und Persönlichkeitsentwicklung.

Über Gelassenheit im Sport, Horrorszenarien im Kopf und das richtige Umfeld

Auch in der aktuellen Podcast-Folge geht es um die Bedeutsamkeit von Mentaltraining und Klaras Arbeit in diesem Bereich.

„Selbstbewusstsein und Gelassenheit sind wohl die zwei wichtigsten Dinge, die mir geholfen haben an mich zu glauben, zu mir zu finden und erfolgreich zu werden.“

Wir klären die Frage, was die beiden Schlagworte „Selbstbewusstsein“ und „Gelassenheit“ mit Sport zu tun haben, wie man mit Niederlagen umgeht und mit welchen Techniken wir im Sport genau das sein können (nämlich gelassen und selbstbewusst).
Und kann man Gelassenheit überhaupt trainieren, wenn man sie nicht hat? Spielt das Alter dabei eine Rolle oder ist vielleicht ein ganz anderer Faktor maßgeblich dafür verantwortlich?

„Da muss man einfach unterscheiden lernen. Ich bin nicht meine Leistung. Ich bin mehr.“

Wir alle kennen das Gefühl von Nervosität – bei dem einen ist diese mehr, bei einem anderen ist sie weniger intensiv. In manchen Fällen ist die Aufregung vor einem Wettkampf aber so hoch, dass die Betroffenen nicht mal mehr an der Startlinie stehen können. Was man dagegen tun kann?
Sich vor allem auf sich selbst fokussieren und auf das, was man selber beeinflussen kann, wie z.B. die Atmung.

„Ich muss meine Aufmerksamkeit bewusst steuern lernen. Dann hab ich’s geschafft.“

Die Angst verletzt zu sein, nicht beim großen Wettkampf mitlaufen zu können oder eine Einheit zu "versemmeln" – solche Gedanken kennen wir wahrscheinlich alle. Aber was, wenn uns dieses negative Denken so beeinflusst, dass unser Training und unsere Leistungsfähigkeit darunter leiden? Klara gibt uns Tipps wie man mit Ängsten und Nervosität umgeht.

„Wir malen uns im Kopf das ganze Horrorszenario aus, was ja in 99, % der Fälle nicht auftritt.“

Und für alle, die beim Thema Selbstbewusstsein und Selbstliebe noch Unterstützung brauchen, gibt es die Project Me Academy, der 5 Wochen Online-Kurs, indem man lernt, wie man besser mit Stress umgeht.
Weitere Themen sind:

Wie man zu sich selbst findet. Wer bin ich? Wer ist mein wahres Ich?
Loslassen und Glaubenssätze ändern.
Ziele setzen. Was will ich mit meinem Leben machen? Du lernst, proaktiv zu handeln.
Kommunikation. Die innere Sprache und die Kommunikation mit anderen Menschen.

Alle weiteren infos findest du unter:
www.projectmeacaedemy.com

Gewinne Klaras Buch
"Powerful Mind"

Wenn du mehr zu den Themen Mentaltraining, Selbstbewusstsein, Motivation, Fitness und Training erfahren möchtest, dann hast du jetzt die Möglichkeit exklusiv das Buch Powerful Mind zu gewinnen.

Was du tun musst? Verrate uns in den Kommentaren, warum du das Buch gerne lesen möchtest und mit etwas Glück landet es vielleicht bald bei dir im Bücherregal.

Das Gewinnspiel geht bis zum 03. November um 23:59 Uhr.
Der/Die Gewinner/innen werden per E-Mail benachrichtigt.
Viel Glück!

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#12 Wie Schlaf unsere Leistungsfähigkeit beeinflusst – Interview mit Fabian Foelsch von Braineffect

Mon, 07 Oct 2019 16:08:27 GMT

PODCAST-FOLGE #12 WIE SCHLAF UNSERE LEISTUNGSFÄHGKEIT BEEINFLUSST – INTERVIEW MIT FABIAN FOELSCH VON BRAINEFFECT

Schlafen. Wir machen es alle. Trotzdem ist vielen Menschen noch nicht bewusst, welche wichtige Rolle Schlaf tatsächlich für unser Wohlbefinden, unsere Leistungsfähigkeit und unsere Gesundheit spielt.

“Ich glaube, das ist eins der am meist unterschätzten Themen überhaupt: Schlaf und Regeneration.”

In der aktuellen Podcastfolge widmen wir uns deshalb dem großen Thema Schlaf und welche Bedeutung guter und langer Schlaf auf unsere Leistungsfähigkeit hat. Dazu haben wir einen Schlafexperten befragt, der sich mit dem Thema seit seinem 15. Lebensjahr befasst und sich außerdem mit Schlafoptimierung und Biohacking beschäftigt – Fabian Fölsch.

ÜBER FABIAN FÖLSCH UND BRAINEFFECT

Fabian Fölsch ist Mitbegründer der Firma Braineffect, eine Marke, die sogenanntes Performance Food verkauft. Er selbst sagt, dass sie mit ihren Produkten die mentale Leistungsfähigkeit von Menschen optimieren wollen und ihnen dafür Lösungen anbieten. Die Zielgruppe ist dabei breit gefächert: vom Profiathleten, über den Alltagshelden im Büro bis zum Hobbysportler.

Wir wollten der Sache natürlich auf den Grund gehen und haben im Interview nachgehakt, was man sich unter dem Begriff “Performance Food” vorstellen muss, wo der Unterschied zu Nahrungsergänzungsmitteln liegt und wie sich Braineffect von der Konkurrenz abhebt.
Denn eins ist klar: Anbieter solcher Produkte gibt es wie Sand am Meer. Was macht Braineffect also anders?

In seiner Jugend betrieb Fabian Leistungssport (Leichtathletik) und machte aufgrund von Übertraining schmerzliche Erfahrung mit Verletzungen.
Er selbst nannte sich “Trainingsweltmeister”, das heißt – ganz klar – viel Training, wenig Regeneration. Durch eine Studie, auf die er durch seinen Vater aufmerksam gemacht wurde, begann er sich dann mit den Themen Ernährung, Schlaf und Regeneration auseinanderzusetzen und welchen enormen Einfluss diese auf unsere Leistungsfähigkeit haben.

Sein Wissen und seine Erfahrungen hat er jetzt mit uns im Podcast geteilt, denn wenn einer weiß, wie man richtig schläft, dann er.

WAS IST SCHLAF?

Hinlegen. Augen zu. Aufwachen.
Wie anfangs bereits erwähnt ist für viele der Schlaf immer noch ein passiver Prozess. Das dem nicht so ist, erklärt uns Fabian:

“Schlaf ist ein hochaktiver Prozess, der bei uns stattfindet.”

Wir leben eher in einer “Übertrainingsgesellschaft” als in einer “Untertrainingsgesellschaft”, das heißt, wir trainieren tendenziell zu viel und gönnen uns zu wenig Pausen – also auch zu wenig Schlaf. Dass wir hier von Profiathleten lernen können, zeigt er uns u.a. am Beispiel von Roger Federer, der täglich 10,5 Stunden schläft. Wir Sportler brauchen Schlaf, um zu regenerieren – das Bewusstsein, was viele Profis bereits haben, fehlt uns Hobbyathleten häufig.

Im Gespräch klären wir außerdem, was es für unterschiedliche Schlafzyklen gibt, was in den einzelnen Phasen passiert und wie man diese optimieren kann, um besser zu regenerieren.

Am Beispiel unserer Schlafdaten, die wir über unsere GPS-Uhr aufzeichnen, gibt uns Fabian Anhaltspunkte über unsere Schlafqualität.
Mindestens ein Part von runskills hat da nämlich auf jeden Fall noch Optimierungsbedarf …

“Wer weniger schläft ist früher tot.”

In der Podcast-Episode verrät uns Fabian 3 Punkte, auf die wir Läufer in Bezug auch Schlaf achten sollten.

SCHLAFOPTIMIERUNG UND TIPPS FÜR EINEN BESSEREN SCHLAF

Wir alle haben die Möglichkeit unseren Schlaf und die Qualität unseres Schlafes zu tracken – sei es mit einem Activity Tracker, einer Laufuhr oder ganz klassisch über ein handgeschriebenes Schlaftagebuch. Anhand dieser Daten können wir unseren Schlaf und die Schlafzyklen auswerten und optimieren.

Wir klären mit Fabian, woran es liegen kann, dass man unter Schlafproblemen leidet und welche Rolle Melatonin dabei spielt.

Außerdem gehen wir noch genauer auf die 3 Tipps von ihm ein, was wir tun können, um besser zu schlafen.
Diese sind:

1. Welche Routinen brauche ich?
2. Wann lege ich am besten mein Training?
3. Wie sollte mein optimaler Schlafrhythmus sein?

Wer für Wettkämpfe gerne mal um die halbe Welt reist, der hat eventuell mit Jetlag zu kämpfen. Jetlag ist eine Störung im Schlaf-Wach-Rhythmus, der vor allem nach Langstreckenflügen in eine andere Zeitzone auftritt. Man spricht auch von einem “Desynchronisierungsproblem” der inneren Uhr zur äußeren Uhr.
Wir haben uns von Fabian Tipps geben lassen, was wir bei Jetlag am besten machen sollten und er stellt in diesem Zusammenhang ein Produkt aus der Braineffect-Familie vor: Sleep.

>>> Hier findest du alle Infos zum Sleep-Produkt <<<

LERCHE ODER EULE?

Du hast dich schon immer gefragt, warum es einigen Läuferinnen und Läufern scheinbar superleicht fällt, morgens um 5 Uhr laufen zu gehen?!
Du selbst kommst nämlich nie vor 8 aus dem Bett und trainierst am liebsten am Abend nach der Arbeit?!

Tadaa! Herzlichen Glückwunsch, du bist mit ziemlich großer Wahrscheinlichkeit Typ Eule!

Wenn du dich jetzt fragst: “Hä”? Eule? Lerche? Was soll das alles?
Dann hat Fabi die Auflösung für dich. Er erklärt dir, was man sich unter dem Begriff “Chronotyp” vorstellen muss und wie du herausfindest, ob du nun eher ein “Early Bird” oder ein “Late Bird” bist.

5 TIPPS, UM DEINEN SCHLAF ZU VERBESSERN

Am Ende der Folge gibt dir Fabian Fölsch noch Tipps, wie du allgemein deinen Schlaf optimieren kannst:

Wie bestimme ich die optimale Anzahl der Schlafzyklen für mich?
Wie wichtig ist unsere Schlafumgebung?
Was können negative Auswirkungen sein, wenn wir späte Sporteinheiten machen?
Was sollten wir vor dem Schlafen gehen lieber nicht essen?
Gibt es weitere Tipps, die unseren Schlaf positiv beeinflussen und somit unsere Leistung steigern?

GEWINNE 1 VON 2
“LÄUFER-SURVIVAL”-PAKTEN VON BRAINEFFECT

Wenn dich die Folge neugierig auf die Produkte von Braineffect gemacht hat, dann hast du nun die Möglichkeit 1 von 2 “Läufer-Survival”-Paketen zu gewinnen. In dem Paket enthalten sind (siehe Banner):

Recharge
Recover
Sleep
Kickbar

Dazu möchten wir von dir wissen, welcher Tipp dir aus der aktuellen Podcastfolge mit Fabian am besten geholfen hat!
Schreib es einfach in die Kommentare und mit etwas Glück gewinnst du ein Paket.

Das Gewinnspiel geht bis zum 13. Oktober um 23:59 Uhr.
Der/Die Gewinner/innen werden per E-Mail benachrichtigt.
Viel Glück!

>>> Hier geht’s zum Onlineshop von Braineffect: Code* RUNSKILLS20

* Mit dem Code RUNSKILLS20 sparst du 20 % bei deiner Braineffect-Bestellung auf Einzelprodukte. Du kannst den Gutschein-Code einmal einlösen. Er gilt nicht für Merchandise und Bundles.

SHOWNOTES ZUR FOLGE

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#11 Interview mit Uta Albrecht von der Plan B event company: "Du weißt nie, wie der Läufer tickt."

Mon, 23 Sep 2019 13:35:12 GMT

Podcast-Folge #11 Interview mit Uta Albrecht von der PLAN B event company GmbH

Trailrunning ist im Trend. Das Laufen im Gelände – egal ob im Mittelgebirge oder in den Alpen erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Kein Wunder also, dass die Trail-Veranstaltungen mittlerweile für jedes Leistungsniveau Läufe anbieten, sodass Rookies und Profis auf ihre Kosten kommen. Was aber genau hinter der Organisation solcher Wettbewerbe steckt, können viele von uns nur erahnen.
Damit wir einen unvergesslichen Tag in den Bergen haben können, top versorgt und verpflegt sind und am Ende mit Erinnerungen fürs Leben zurückkehren, sind viele, viele Menschen im Hintergrund für uns tätig.
Angefangen bei der Streckenführung, über die Verpflegung bis zum Thema Sicherheit, braucht es viele Hände.

Wenn du schon mal bei einem Trail-Event dabei warst, dann bist du an dem Name "Plan B" sicherlich nicht vorbei gekommen.
Denn die "Plan B event company" – wie sie richtig heißt – ist im deutschsprachigen Raum eine sehr bekannte Eventagentur, die Trailrunning- und Radsport-Veranstaltungen organisieren. Sie sind nicht nur verantwortlich für die Konzeption, das Sponsoring, das Teilnehmermanagement, sondern auch für die Pressearbeit, Kommunikation und Logistik.

In der aktuellen Podcast-Folge dreht sich deshalb alles um die Dinge, die sich hinter den Events abspielen. Und da wir selbst begeisterte Trailläufer sind, die bereits bei einigen Events am Start gewesen sind, wollten wir einmal hinter die Kulissen schauen und mit den Menschen sprechen, die für die Organisation unserer Veranstaltungen verantwortlich sind.
Wir haben deshalb mit Uta Albrecht gesprochen, eine von drei Geschäftsführern der Plan B event company GmbH.

„Ich finde auch, wenn man dann oben auf so einem Peak ist, man schaut so in die Weite, die Ferne. Dann merkt man erst mal wie klein man als Menschlein ist. Dem Himmel irgendwie ein Stück näher. Das ist manchmal wirklich hochemotional, wenn man da oben ist.“

Bekannt ist Plan B vor allem in der Trailrunning-Szene. Unter anderem gehen folgende Events auf die Kappe von Plan B:

Seit 16 Jahren arbeitet Plan B nun schon mit einem festen Team von 10 Mitarbeitern an der Realisierung von Trail- und Radevents. Wir sprechen mit Uta unter anderem darüber, wie viel Manpower man für die Durchführung eines Events benötigt und woher die Leute kommen, die mithelfen-

„Bei uns gibt es dieses Volunteering nicht, was drüben ja in den USA ist. Da ist das ja Gang und Gebe. Das gibts bei uns eben nicht. Bei uns wird jeder Zeit bezahlt, der sich als Helfer bei uns bewirbt.“

Wenn Plan B für eine Sache bekannt ist, dann auf jeden Fall für die perfekte Verpflegung während des Laufs und im Zielbereich.
Als wir das erste Mal bei einem Event von Uta und ihrem Team dabei waren, hat uns vor allem das reichhaltige "Buffet" umgehauen. Es ist für jede Vorliebe etwas dabei – sei es süß, herzhaft oder salzig.
Uta verrät uns deshalb auch, was die Top-3-Lebensmittel sind, die einfach immer gehen und wie sich die Verpflegung in den Jahren verändert hat, besonders in Hinblick auf Unverträglichkeiten …

„Du weißt auch nie, wie der Läufer tickt. Wir haben dann wirklich Jahre, da gehen die Bananen ohne Ende. Und dann kommt ein Jahr – egal ob das Wetter gut oder schlecht ist – das weiß ich nicht, wie viel Bananenbrei ich danach noch machen soll, weil einfach keiner Bananen gegessen hat.“

Wenn du die Geschichte von Susi mitverfolgt hast, dann weißt du, dass sie dieses Jahr beim Zugspitz Ultratrail über die 100 km an den Start gehen wollte. Daraus wurde jedoch nichts, weil der Wettbewerb aufgrund von schlechter Wettervorhersage auf die 60-km-Distanz verkürzt wurde. Die Nachricht der Streckenänderung kam am Vortag gegen Nachmittag. Natürlich saß die Enttäuschung tief, denn schließlich hat man sich ja auf dieses Event die letzten Monate vorbereitet.

>>> Über den Zugspitz Ultratrail und ihr DNF hat Susi vor Kurzem eine Podcast-Folge aufgenommen.
Hier kannst du noch mal in die Episode reinhören.<<<

Nichtsdestotrotz war es die richtige Entscheidung von Plan B, die aber im Vorfeld in den sozialen Netzwerken teilweise stark kritisiert wurde.
Ein Thema, über das wir auch mit Uta gesprochen haben, denn Shitstorm geht auch an ihr nicht spurlos vorbei – selbst nach jahrezehntelanger Erfahrung.

Sie gibt uns außerdem Einblicke, wie Entscheidungen bezüglich Streckenänderungen getroffen werden, wer daran alles beteiligt ist und welcher Rattenschwanz da dranhängt.

Und auch diesmal haben wir die Fragen der Hörer mit im Gepäck gehabt:
Welche Rolle spielt das Thema Nachhaltigkeit? Was unternimmt Plan B, damit die Events umweltfreundlicher werden? Wir sprechen natürlich auch über das Thema Medaillen und warum Uta aus einem großen Fehler gelernt hat, sie gibt uns einen Ausblick auf kommende, neue Veranstaltungen und du erfährst, was es mit dem Wassermelonenschneidemesser auf sich hat.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Reinhören!

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#10 Interview mit Lisa Heinig: "Man muss das Lebensmittel als Ganzes betrachten."

Wed, 24 Jul 2019 07:17:57 GMT

Podcast-Folge#10 Interview mit Ernährungsberaterin Lisa Heinig: "Man muss das Lebensmittel als Ganzes betrachten."

Diese Podcast-Folge steht ganz im Zeichen des großen Oberthema Ernährung.

Gerade für uns Sportler ist eine ausgewogene und gesunde Ernährungsweise essenziell, um nicht zur leistungsfähig zu sein, sondern auch schneller zu regenerieren.

Durch das Sportpensum steigt zum Beispiel unser Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen. Und genau darum soll es in der heutigen Podcast-Episode gehen: Nährstoffe.

Und weil es einfach Menschen gibt, die auf diesem Gebiet deutlich mehr Skills haben als wir, haben wir uns eine Interviewpartnerin vors Mikro geholt, die eine Expertin im Bereich Ernährung ist.

Lisa Heinig ist Ernährungsberaterin und "Planted Based Chef" in ihrem eigenen Unternehmen "rundumpflanzlich".
2011 hat sie die pflanzenbasierte Ernährung für sich entdeckt und gibt nun ihr Wissen an andere Menschen weiter. Dabei unterstützt sie ihre Klienten, diese Ernährungsform in ihren Alltag zu integrieren und die daraus resultierenden positiven Vorzüge kennenzulernen.

Einer ihrer wichtigsten Werte ist die Arbeit fernab von Diäten und starren Ernährungsplänen. Sie möchte ihre Klienten auf dem Weg zurück zu einem entspannten Essverhalten begleiten und gemeinsam mit ihnen eine Ernährung finden, die zur Person passt und die individuellen Bedürfnisse berücksichtigt.

Ihre Vision ist, die Menschen für das Thema zu begeistern und ihnen zu zeigen, wie bunt und vielseitig die pflanzliche Ernährung ist und wie leicht man sie umsetzen kann.

Und diese Begeisterung hat sie bereits bei uns und den Teilnehmern des Marathon-Workshop entfacht. Beim Workshop im April war Lisa unsere Küchenfee und hat uns 3 Tage lang mit pflanzlichen Köstlichkeiten versorgt. Egal ob Selfmade-Pizza oder Schokoaufstrich – die Gerichte waren vielfältig und vor allem eins: verdammt lecker!

Nährstoffe für Läufer

Wenn wir laufen, dann läuft auch unser Stoffwechsel auf Hochtouren. Wir verbrauchen demnach nicht nur Kalorien, sondern auch wichtige Vitamine und Nährstoffe. Grund genug, um uns einmal genauer mit diesem Thema auseinanderzusetzen.

Lisa erklärt uns, was Nährstoffe eigentlich sind, warum sie für uns alle eine wichtige Rolle spielen und wie wir sie zuführen können.
Denn tatsächlich gibt es Vertreter innerhalb der Mikronährstoffe, die wir über die Ernährung zuführen müssen, weil unser Körper diese nicht selbst synthetisieren kann.

"Energielieferant Nr. 1 ist das Kohlenhydrat. Wenn man sich schon alleine anschaut, was in der menschlichen Muttermilch steckt, dann ist die auch maßgeblich aus Kohlenhydraten aufgebaut und weniger aus Protein."

Nährstoffmangel, Symptome und Supplements

Wie macht sich ein Nährstoffmangel bemerkbar? Was können Symptome sein?

Wir lernen, dass man die Fragen gar nicht so pauschal beantworten kann, denn die Symptome können oft ähnlich sein und lassen sich nicht direkt einem bestimmten Nährstoffmangel zuordnen. Haarausfall oder brüchige Nägel bei Frauen kann z.B. auf ein Zinkmangel hinweisen, sollte aber dennoch beim Arzt abgecheckt werden.

Allgemein empfiehlt es sich, ein Mal im Jahr ein großes Blutbild machen zu lassen, um einen Mangel zu erkennen oder im besten Fall auszuschließen.
Auf welche Nährstoffe wir uns testen lassen sollten, das verrät uns Lisa im Interview.

„Supplemente ersetzen in keinster Weise eine solide Ernährung.“

Dennoch kann man prophylaktisch – gerade als Veganer – zwei wichtige Nährstoffe supplementieren. Welche das sind und warum eines davon auch für Mischköstler interessant ist, erfahrt ihr in dieser Podcast-Folge.

Wie decke ich meinen Proteinbedarf?

Zum Thema Proteine und pflanzliche Ernährung gibt es jede Menge Mythen. Ein Mythos besagt, dass man es mit rein pflanzlicher Ernährung nicht schaffen kann, seinen Proteinbedarf zu decken – vor allem nicht als Sportler bzw. Läufer. Genau aus diesem Grund, macht die weltbekannte "Proteinfrage" auch in unserem Podcast keinen Halt.

Du erfährt im Gespräch mit Lisa, was die Hauptproteinquellen sind, wie wir nun unseren Eiweißbedarf ausreichend decken, worauf es letztendlich beim pflanzlichen Protein ankommt und klären die Frage, ob pflanzliches Protein wirklich schlechter ist, als tierisches.

Über Öle, Fette und Chips

Im Gespräch mit Lisa hören wir das erste Mal das Wort "Rauchpunkt" und erleben gleich einen Aha-Moment. So viel können wir schon mal verraten: Natives Olivenöl gehört nicht in die erhitzte Pfanne.

Wir erfahren, welchen Stellenwert Öle in unserer Ernährung haben, wie viel wir davon konsumieren sollten und warum man auf hochwertige Öle zurückgreifen soll.

Trotz all der gesunden Ernährung müssen wir natürlich nicht auf Chips verzichten – denn Naschen und Schnabulieren gehören ja auch irgendwie dazu. Am Ende ist wichtig, dass man das Lebensmittel als Ganzes betrachtet und sich bewusst macht, dass z.B. Chips nicht auf dem Baum wachsen.

"Hinterfragen, inwieweit wurde das, was ich jetzt vor mir liegen hab, verarbeitet, sodass es jetzt die Form hat, die es hat."

Gewinne einen Ernährungsstatus Basis-Check mit Lisa Heinig

Am Ende haben wir noch ein kleines Schmankerl für dich, denn Lisa verlost einen Ernährungsstatus Basis-Check im Wert von 235,00 € an einen glücklichen Gewinner oder eine glückliche Gewinnerin

Der Basis-Check ist für alle interessant, die sich unsicher sind, ob ihre aktuelle Ernährung ausgewogen ist; für alle, die einen Nährstoffmangel haben und diesen mit einer gezielten Auswahl passender Lebensmittel und deren Zubereitungskombinationen beheben möchten; oder für diejenigen, die sich im Bereich der pflanzlichen Ernährung noch nicht richtig informiert fühlen und unsicher sind.

Alle weiteren Infos zum Ernährungsstatus Basis-Check bekommst du hier:
http://rundumpflanzlich.de/ernaehrungsstatus-basis-check/

Wenn du jetzt sagst: "Hey, das ist ja genau das Richtige für mich.", dann schreib uns in die Kommentare, was bei dir aktuell die größte Herausforderung in Sachen Ernährung ist.

Das Gewinnspiel geht bis zum 31. Juli, 23:59 Uhr.
Der*Die Gewinner*in wird von uns per Mail benachrichtigt.

Viel Glück!

Shownotes zur Folge:

Hier findest du Lisa Heinig:

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#9 DNF beim Zugspitz Ultratrail und was ich daraus gelernt habe

Thu, 20 Jun 2019 18:22:59 GMT

PODCAST-FOLGE#9: DNF BEIM ZUGSPITZ ULTRATRAIL UND WAS ICH DARAUS GELERNT HABE.

In dieser Podcast-Folge spreche ich, Susi, über mein DNF (“Did not finish”) beim Zugspitz Ultratrail und was ich daraus gelernt habe.

Nachdem mich nach dem Lauf eine Welle positiver Nachrichten erreicht hat, musste ich einfach diese Podcast-Folge aufnehmen – ungeskriptet, einfach von der Leber weg.
Denn ich möchte nicht nur ausführlich meine Erlebnisse mit dir teilen, sondern auch über meine Learnings sprechen, die ich aus diesem Tag mitgenommen habe.

“Ich war richtig heiß auf die 100.”

Der Zuspruch aus der Community sowie meine Reflektion auf diese Erlebnisse haben dazu beigetragen, dass ich meinen Blick auf die Situation geändert habe: Mache aus negativen Gedanken positive!

“Ich war mental stark: “Ich steige hier aus. Ich bin ein Gewinner und kein Verlierer!”

Obwohl 6 Monate hartes Training, sowohl körperlich als auch mental, hinter mir liegen, kann ich der ganze Sache nun etwas positives abgewinnen, denn habe ich die Eier gehabt und hab mich für meinen Körper und meine Gesundheit entschieden. Und auch das zeigt eben mentale Stärke und Größe.

“Eine Entscheidung zu Gunsten seines Körpers zu fällen, ist immer ein Gewinn!”

Mit dem Zugspitz Ultratrail habe ich jetzt natürlich noch eine Rechnung offen. Das heißt, ich komme wieder! Allein schon wegen dieser Landschaft – ob es die 100 km werden? Das weiß ich aktuell noch nicht!

Da ich mir nach dem ZUT keine weiteren Ziele setzen wollte, ist mein Sommer nun relativ wettkampfleer. Und deshalb hatte ich auch schon Zeit, um neue Pläne zu schmieden: Aber ob ich überhaupt noch einen 100-km-Lauf anvisiere und welche Läufe jetzt schon sicher in meinem Kalender stehen, das verrate ich dir in dieser Folge.

Außerdem spreche ich auch darüber, warum mich diese Erfahrung für den anstehenden Marathon-Kurs “Mission Marathon” gestärkt hat. Denn mir ist nun noch klarer geworden, was ich den Teilnehmern vermitteln will und wo wir alle noch etwas lernen können.

Die mentale Stärke und auch der Umgang mit Rückschlägen spielen eine riesige Rolle – nicht nur beim Ultralaufen, sondern auch beim Marathonlaufen. Deshalb lade ich dich ein, mit mir gemeinsam den Marathon-Weg zu gehen.

WAS IST DER ONLINE-KURS “MISSION MARATHON”?

“Mission Marathon” ist ein Kurs, der sich darauf konzentriert, Marathon-Rookies und Anfänger auf ihrem Weg zum Finish zu unterstützen und zu begleiten.
Der Kurs greift Kernprobleme der angehenden Marathonis auf und löst sie.
“Mission Marathon“ ist dein Fahrplan bis ins Ziel!

BEI “MISSION MARATHON” WIRST DU …

… dank eines strukturierten Trainingsplans dein Zeitmanagement optimieren und dadurch mit mehr Gelassenheit trainieren können.
… lernen, wie eine optimale Vorbereitung aussieht und wie du dadurch gesund und mit Spaß trainierst.
… lernen, wie wichtig Alternativsport, Stabitraining, Mobility und Lauf-ABC sind und wie du eine Routine dafür findest.
… durch den gemeinsamen Austausch motiviert und bekommst neue Impulse, die dich im Training pushen.
… entspannter und mit mehr Sicherheit auf den Marathon trainieren können, weil du für die gesamte Vorbereitungsphase einen Ansprechpartner hast. Nämlich mich 🙂
… Fehler im Training vermeiden und die Chance auf ein unvergessliches Marathon-Finish deutlich erhöhen.
… dein Wissen in Bezug auf das Marathontraining ausbauen, was dir auch in Zukunft weiterhelfen wird.

SO FUNKTIONIERT “MISSION MARATHON”

Start: 30. Juni 2019
13-Wochen-Online-Kurs (ABER: kein anonymer Selbstlernkurs!)
Grundgerüst: persönlicher Trainingsplan (Laufeinheiten, Alternativtraining, Mobility und Stabi beinhaltet)
Live-Sessions für Fragen und Feedback am Anfang der Woche
Arbeitsmaterialien (Audio-, Video-, PDF-Format)
Facebook-Gruppe

Wenn du Teil des Online-Kurs sein möchtest, dann melde dich jetzt hier an:
www.runskills.de/mission-marathon

SHOWNOTES ZUR FOLGE:

Den TV München Beitrag zum Zugspitz Ultratrail findest du hier:

https://bit.ly/31Lqb2A

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#8 Interview mit Physiotherapeutin Kerstin Klink: „Das Cool-down wird unterschätzt.“

Tue, 30 Apr 2019 19:20:09 GMT

PODCAST-FOLGE #8 INTERVIEW MIT PHYSIOTHERAPEUTIN KERSTIN KLINK: „DAS COOL-DOWN WIRD UNTERSCHÄTZT.“

Anzeige: Dieses Projekt ist in freundlicher Zusammenarbeit mit der Ludwig Artzt GmbH entstanden.

Kerstin Klink ist Physiotherapeutin und Erfinderin der Behandlungshilfe Klimmi. Ihre eigene Physiopraxis liegt direkt an der Biermeile Eckersmühlen bei der weltbekannten Triathlonveranstaltung Challenge Roth. Bei ihr gehen – gerade zu dieser Zeit – die Profis ein und aus. Wenn uns also jemand Tipps zur besseren Regeneration und Verletzungsprophylaxe geben kann, dann sie.

„Die Sportler sollten viel mehr auf ihr Gefühl hören. Auch in der Regeneration.”

In der aktuellen Podcastfolge sprechen wir mit Kerstin über Faszien und warum wie ihnen viel mehr Aufmerksamkeit schenken sollten, stellen ihre Erfindung – den Klimmi – vor und lassen uns die besten Tipps für eine schnelle Regeneration geben.

ÜBER FASZIEN, FASZIENBEHANDLUNG UND WARUM EIN NUDELHOLZ KEINE ALTERNATIVE IST

Spätestens, wenn man sich intensiver mit Alternativtraining neben dem Laufen beschäftigt, stößt man auf den Begriff “Faszien”.
Irgendwie haben wir ihn alle schon mal gehört – aber wissen wir wirklich, was dahinter steckt und welche große Rolle die Faszien in unserem Läuferleben spielen? Im Interview mit Kerstin sprechen wir über dieses umfangreiche Thema: Was sind Faszien überhaupt und warum ist es wichtig, diese zu pflegen?

Sie gibt uns außerdem die Antworten auf die wohl meist gestellten Fragen:

Wie oft sollten wir eigentlich die Faszienrolle benutzen?
Kann man bei der Anwendung etwas falsch machen?
Wie “rolle” ich richtig?
Wie können wir Faszienverklebungen vorbeugen?

Außerdem erfährst du, warum ein Nudelholz keine Alternative zur Faszienrolle ist und was die kleinste Rolle der Welt mit Wein zu tun hat.

AUS DER NOT HERAUS GEBOREN:
DER ARTZT VITALITY KLIMMI

Aufgrund von Schmerzen in der Hand und einer Daumensattelgelenksarthrose suchte Kerstin Klink nach einem unterstützenden Tool, was sie bei der Arbeit verwenden kann. Allerdings mussten alle Tools in der Hand gehalten werden, was bei ihrer Erkrankung nicht möglich war. Mit Knetgummi bewaffnet, begann sie zusammen mithilfe ihres Therapeutenteams eine geeignete Form zu entwickeln. Aus der Not heraus entstand dann der Klimmi.

Nachdem die grobe Form stand, entwickelte Kerstin in ihrer heimischen Küche die ersten Prototypen aus Silikonkautschuk. Um es zu professionalisieren und auch im medizinischen Bereich verwenden zu können, musste allerdings ein neues Material her: medizinisches Silikon, welches auch bei Babybeißringen verwendet wird.

Den ersten Einsatz hatte der Klimmi dann in Kerstins Praxis, bis er dann bei ihren Kollegen landete, die ebenfalls unter Beschwerden litten. So war die Idee geboren, den Klimmi in die große weite Welt zu bringen.

In Zusammenarbeit mit der Ludwig Artzt GmbH wurden dann größere Stückzahlen des Klimmi produziert und zusätzlich in der Sportbranche vertrieben.

DER KLIMMI: DAS KLEINE FASZIEN-TOOL ZUR REGENERATION UND ENTSPANNUNG

Das kleine, neuartige Faszien-Tool namens Klimmi soll die Therapeutenhand entlasten und kann in der Selbstanwendung zur Regeneration und Entspannung beanspruchter Beinmuskulatur verwendet werden.

Der Klimmi unterscheidet sich von anderen Faszien-Tools vor allem durch seine Größe. Er ist klein und passt somit in jede Tasche – auf Reisen also unschlagbar und könnte somit die große Faszienrolle ersetzen.

Für uns Läufer empfiehlt sich die Anwendung vor allem für die Beine, sprich für die Waden, Oberschenkel oder bei der Behandlung des Läuferknies. Aber auch für Leute, die viel am Laptop arbeiten, kommt der Klimmi – z.B. am Unterarm – zum Einsatz.

Wie man den Klimmi selbst anwendet und warum man ihn auch beim Wettkampf dabei haben sollte, erklärt uns Kerstin in der aktuellen Podcast-Folge.

Weitere Infos zum Klimmi: https://www.artzt.eu/artzt-vitality-klimmi.html
Ein Fachartikel zum Klimmi: https://bit.ly/2IvxuF2

TIPPS ZUR REGENERATION: COOL-DOWN, KÜHLGELS UND HEISSE BADEWANNEN

Die Regeneration nach einer sportlichen Einheit läuft durch unseren Organismus nahezu von allein ab. Um aber schneller wieder ins Training einsteigen zu können, können wir unsere Regeneration unterstützen und dadurch beschleunigen.
Aber wie macht man das am besten?
Mit uns spricht Physiotherapeutin Kerstin über die besten Methoden für eine schnelle Regeneration und was besser ist – ein heißes Bad oder doch eher die Eistonne.

„Das Cool-down wird unterschätzt“

STAY COOL MIT KÜHLGEL

Für alle, die sich ein Bad in der Eistonne nur schwer vorstellen können, gibt es eine deutlich angenehmere Alternative: Kühlgels.
Diese trägt man, vorzugsweise nach der sportlichen Einheit, lokal auf die betroffene Stelle auf. Durch den kühlenden Effekt wird ein Gegenreiz erzeugt, der u.a. bei Zerrungen und Muskelkrämpfen hilft. Außerdem ist Kälte schmerzlindernd und hilft gegen Schwellungen.

Kerstin empfiehlt uns in der aktuellen Podcast-Folge das Kühlgel Biofreeze, was den Vorteil hat, dass es im Vergleich zu Eis angenehmer und doppelt so effektiv ist. Da es bei Eis zu Hautreizungen und zu Taubheitsgefühlen kommen kann und man die betroffene Stelle ruhig halten muss, eignen sich praktisch abgepackte Kühlgels deutlich besser und lassen sich so auch in der Sporttasche transportieren.

Biofreeze besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen wie Kampfer (aus der asiatischen Medizin kommend, wirkt u.a. entspannend auf die Muskulatur), Menthol (kühlende, juckreiz- und schmerzlindernde Wirkungen) und Kräuterextrakten. Dadurch, dass es fettfrei und keine Öle oder Wachse enthält, bildet es keine Flecken auf der Kleidung.

Wir haben Biofreeze u.a. im Starterbeutel des New York City Marathon gehabt. Dennis erzählt im Podcast, dass er es während des Marathons in New York bei Kilometer 32 seine Waden damit eingerieben hat, um die Verspannungen rauszubekommen. Du kannst das Kühlgel folglich also auch während des Trainings, davor oder danach anwenden.

Alle Infos zu Biofreeze findest du hier

STATISCHES DEHNEN ODER MOBILISATION: WAS IST BESSER?

Der Mythos “Dehnen” ist wohl mindestens genauso alt, wie der Laufsport an sich. Meinungen dazu, können dabei aufgrund von Erfahrungswerten sehr stark auseinandergehen. Wir haben mit Kerstin genauer über dieses Thema gesprochen und sie erklärt uns, warum sie Mobilisation dem statischen Dehnen vorzieht, besonders in Hinblick auf eine rege Durchblutung und den damit verbundenen Abtransport von Abfallstoffen.

Evolutionsbedingt haben wir Menschen teilweise verlernt, unseren Instinkten zu folgen. Dazu gehört z.B. auch das ausgiebige Strecken und Mobilisieren. Warum wir uns dabei ein Beispiel an unseren Haustieren nehmen sollten und wieso man für die Mobilisation nichts weiter als einen Türrahmen braucht, darüber sprechen wir im Interview.

Und auf die Frage, ob man Mobilisation auch gänzlich aus dem Trainingsplan streichen kann, hat Kerstin vorab schon mal eine Antwort parat:

„Jemand der sich nie die Zähne putzt, kann auch keine Karies bekommen. Aber ich würde mich nicht darauf verlassen.“

REGENERATION IST DAS ZAUBERWORT

Viel hilft nicht immer viel. Wer viel trainiert und sich dabei immer wieder an seine Grenzen pusht, der wird nicht zwangsläufig besser. Dabei können wir wohl alle von Profiathleten lernen, denn die verordnen sich regelmäßig Pausen. Diese sind nämlich genauso wichtig, um besser zu werden, wie ein abwechslungsreiches Training.

„Nur ein regenerierter Körper kann optimale Leistung erbringen. Wenn ich besser werden will, muss ich regelmäßig Pausen einlegen.“

SHOWNOTES ZUR FOLGE:

Physiotherapeutin Kerstin Klink

Ludwig Artzt GmbH

Artzt Produkte

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#7 Interview mit Mentaltrainerin Daniela Dihsmaier: „Der Kopf macht den Unterschied.“

Tue, 19 Mar 2019 11:45:34 GMT

Podcast-Folge #7 Interview mit Daniela Dihsmaier: "Der Kopf macht den Unterschied"

Daniela Dihsmaier ist systemischer Coach, Sport Mental Coach und Diplom Wirtschaftswissenschaftlerin. Sie hat außerdem Weiterbildungen in den Bereichen Hypnose und Ernährungs- und Gesundheitstraining.

Seit 2014 hat sie ihr eigenes Unternehmen namens "Freiwasser". Dort betreut sie Profiathleten und Amateure zu den Themen Leistungsfähigkeit und Persönlichkeitsentwicklung.
Im Interview spricht sie mit uns unter anderem über ihre Arbeit als Mentalcoach, gibt uns Tipps, wie wir in besonderen Situationen mental stark sein können, beantwortet Follower-Fragen und verrät uns, warum wir alle von Profiathleten lernen können.

"Der große Unterschied zwischen Amateur und Profi: der Profi gibt sich Regeneration und der Amateur, der arbeitete super hart und geht nach Hause und trainiert super hart.

Unsere Strategie in schwierigen Situationen: „Wie gehe ich damit um?“

2005 wurde ein Messer zum Verhängnis von Daniela. Das Ergebnis: ein durchtrennter Nervus Ulnarus im linken Handgelenk. Leider erkannte man dies erst viel zu spät und somit waren die Heilungschancen nicht gut. Daniela nahm sich ihrer Situation an und begann 2005 mit Triathlon, um Arthrose vorzubeugen und die Muskulatur zu erhalten. 2008 und 2009 folgte dann jeweils ein Ironman-Finish. Im Jahr 2009 wurde sie sogar 5. Frau gesamt und 1. Deutsche, weshalb potentielle Produkt-Sponsoren auf sie aufmerksam wurden.

Doch ihre Geschichte ging turbulent weiter. Der Arztbrief bringt ihre damalige gesundheitliche Situation auf den Punkt: "Dem Teufel von der Schippe gesprungen." …

Nervosität vor dem Start, Übelkeit kurz vor dem Zieleinlauf, Angst vor Wettkämpfen oder auch die Panik vor dem Longrun – alles Situationen, die viele Läufer von uns kennen. Daniela verrät uns im Gespräch, was wir in solchen Momenten machen können, warum wir in unseren Gedanken eine 8 atmen sollten und wieso ein YMCA-Tanz zu mentaler Stärke führt.

"Es geht eben nicht nur darum, dich über dein Limit zu bringen, sondern es geht auch darum, dir was zurückzugeben."

Mentaltraining ist für Daniela kein "Tschakka, du schaffst es." Bei ihr geht es um viel mehr, denn sie betrachtet das Thema ganzheitlich und hilft den Athleten dabei, mit inneren Hürden umzugehen und sie für die Herausforderungen außerhalb ihrer Komfortzone zu wappnen. Und dies beschreibt sie auch ausführlich und sehr anschaulich erklärt in ihrem Buch "Brutal Mental: Mentale Stärke ist mehr als nur Siegerdenken".

"Der große Unterschied zwischen Amateur und Profi: der Profi gibt sich Regeneration und der Amateur, der arbeitete super hart und geht nach Hause und trainiert super hart."

Im Buch findest du viele Übungen und Fallbeispiele, die dir helfen werden deine mentale Stärke noch mehr auszubauen. Und zwar nicht nur im sportlichen Bereich.

„Es gibt keinen leichten, easy Weg auf dem Weg zur besonderen Herausforderung.“

Shownotes zur Folge:

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Danielas Buch "Brutal Mental":

https://buecher.pflaum.de/buecher/leistungslust/brutal-mental/

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#6 Interview mit Isabell Groß von Run Munich Run: "Ich habe Blut geschmeckt."

Mon, 21 Jan 2019 12:37:38 GMT

Isabell Groß betreibt zusammen mit ihrer Lauffreundin Laura den gemeinsamen Running-Blog runmunichrun.
Auf Instagram (@run_munich_run), Facebook (Run Munich Run) und dem Blog (runmunichrun)schreiben die beiden über ihr Leben als Läuferinnen und wollen andere ebenfalls vom Laufsport begeisterten und andere motivieren.

In der heutigen Podcast-Folge steht uns Isa Rede und Antwort, spricht über das Laufen und das Leben als Laufblogger, erzählt von ihre Zeit bei den Mädels der "Garde des FKK", stellt sich den knallharten Community-Fragen und spielt mit uns das legendäre Bullshit-Bingo. Und wer bei runskills im Interview ist, geht natürlich nicht ohne Aufgabe nach Hause

Isa war schon immer irgendwie sportlich. Nach einem Kirmes-Besuch entschied sie sich dazu, dem Gardetanz beizutreten. Als Funkenmariechen konnte sie über 3 Minuten lang ans Limit gehen und trainierte sogar selbst den Nachwuchs. Ihr Steckenpferd: der Spagat. Dieser wird übrigens auch in der heutigen Podcast-Episode eine große Rolle spielen, denn Isa stellt sich einer ganz besonderen Challenge … #staytuned

Isa ist das Funkenmariechen "mit Rüschenschlübbi drunter".

Im Studium begann sie dann mit dem Joggen, um "nicht komplett zu verfetten". Mit ihrer Freundin rannte sie die ersten 3 Kilometer in 18 Minuten – "danach ging nix mehr".

Lauftraining, Pace und Intervalle waren für sie zu dieser Zeit noch absolute Fremdworte und sie lief einfach so nach Gefühl. Völlig unstrukturiert lief sie ihren ersten Halbmarathon in einer beachtlichen Zeit von 02:00:33 h. Durch viel "Trial and Error" lief sie noch den ein oder anderen Wettkampf bevor sie sich nach dem dritten Halbmarathon 2013 für die Marathondistanz entschied. Für das Training nahm sie sich ein Jahr Zeit, ging dann regelmäßig zum "Club der Töchter" – einer Laufcrew in München – und lernte dort Laura kennen. Beide hatten damals das Ziel "Marathon" und fingen so gemeinsam an zu trainieren. Und da man bei langen Dauerläufen sehr viel Zeit zum quatschen hat, entstand die Idee einen gemeinsamen Instagram-Account anzulegen. Facebook und der Blog folgten bald.

"Ich habe Blut in meinem Mund geschmeckt."

Nach dem ersten Marathon kam sie dann das erste mal mit richtigen Lauftraining in Berührung. Ihre erste Erfahrung mit Intervallen beschreibt sie liebevoll mit: "Ich habe Blut in meinem Mund geschmeckt".

Aus ihren Fehlern hat sie gelernt und hat am Ende der Folge hat sie auch einen Tipp für alle Laufanfänger da draußen.

Im Interview verrät sie außerdem, woher diese unbändige Liebe zu Medaillen kommt, was ihre Top-5-Laufevents sind, warum Schmiedefeld das schönere Ziel als New York hat und spricht mit uns über ihre Ziele für 2019. Außerdem erfährst du endlich. was es mit dem berühmten Mittelfingermittwoch auf sich hat.

Wenn auch du vom Laufen begeistert werden möchtest und Isa und Laura auf dem Weg zu ihrem nächsten Wettkampf folgen willst, dann schau unbedingt bei den beiden vorbei:

Shownotes zur Folge:

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Isas Top-5-Laufevents:

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#5 Aquaphobie, Erwachsene Nichtschwimmer und Triathlon-Träume

Mon, 07 Jan 2019 10:39:17 GMT

In Folge #5 des runskills-Podcast spricht Dennis das erste Mal ausführlich über seine Aquaphobie, das Leben als Nichtschwimmer im Erwachsenenalter und erzählt, was er alles macht, um sich seinen Traum vom Triathlon zu erfüllen.

In der Schule hatte Dennis lediglich in der 3. Klasse Schwimmunterricht und hat weder das Seepferdchen, noch das Deutsche Jugendabzeichen absolviert. Schwimmen war nie ein Thema, auch nicht im Familienurlaub. Ein traumatisches Erlebnis mit 12 Jahren sorgte dafür, dass Dennis mit dem Schwimmen und offenen Gewässern für sich persönlich abgeschlossen hatte. Das Fachwort dafür ist "Aquaphobie" und bedeutet, dass die Betroffenen Angst vor Wasser oder Gewässern haben.

"Da war ein Schamgefühl, dass man nicht richtig schwimmen konnte und, dass man Angst hatte vor Wasser."

Erst 16 Jahre später, mit 28 Jahren, erlebte Dennis seinen zweiten "Schlüsselmoment". Durch die Teilnahme in der Staffel an diversen Triathlon-Veranstaltungen, wo er den Laufpart übernahm, überkam ihn in der Wunsch, dieses Erlebnis irgendwann mal komplett selbst zu erleben. Der Traum vom Triathlon war geboren.

"Was soll's?! Du bist 28 – bist alt genug – und warum solltest du nicht von deinen Ängsten erzählen, denn schlimm ist es nicht. Denn jeder hat Ängste."

Er sprach über seine Ängste und Bedenken, vertraute sich Freunden und Bekannten an, und begann damit seine Aquaphobie zu bekämpfen. Dennis bekam nicht nur aktive Hilfe sondern wurde auch mental bestärkt, es einfach zu tun!

"Jetzt hast du ein fixes Datum. Jetzt musst du es können."

Im August meldete er sich für einen Kraulkurs für Anfänger auf Lanzerote an. Bis Ende November musste er also seine Angst vor dem Wasser in den Griff bekommen haben und zumindest wieder sicher im Wasser sein. Also begann er regelmäßig in die Schwimmhalle zu gehen und übte die Basics im Kinderbecken.

"Es waren mal gute Momente, mal ganz, ganz schlimme Momente, wo ich aus dem Wasser kam und nur geheult habe und dachte: Ich pack das nie."

Im Kraulkurs auf Lanzerote wurde er dann von erfahrenen Schwimmtrainern betreut und konzentrierte sich 7 Tage lang aufs Schwimmen und Kraulen. Mit einem Plan und Coaches schaffte er es tatsächlich seine ersten 50 Meter zu Kraulen.

Seitdem ist er drangeblieben, geht weiterhin regelmäßig Schwimmen, trainiert nach Plan und hat sich für 2019 ein großes Ziel gesetzt … Welches Ziel das ist, was er bis dahin alles erreichen will und wie auch du es schaffst, Ängste zu überwinden und motiviert zu bleiben, auch wenn es schwer wird, verrät er in der heutigen Podcast-Folge.

Shownotes zur Folge:

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Schau beiPRO.Trainingtoursvorbei, dort kannst du u.a. einen Schwimmkurs buchen
Hier geht's zum Allgäu Triathlon

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#4 New York Marathon – Der größte Marathon der Welt

Mon, 12 Nov 2018 16:56:06 GMT

New York Marathon – die Facts:

der New York Marathon findet am 03. November 2019 statt
Online-Anmeldung für das Losverfahren und die garantierte Startnummer ist vom 14.01. bis 14.02.2019

Alle Infos zur Strecke, Anmeldung etc. findest du auch hier: https://www.tcsnycmarathon.org

Alle Infos zu den Quali-Zeiten findest du hier.

Den Streckenverlauf kannst du dir bei dieser Runfographic anschauen.

Marathonreise über Ali Schneider:

Klicke auch hier in den Beitrag von Isa von Run Munich Run rein.

Tipps für deine Marathonreise:

https://www.runskills.de/laufveranstaltungen_im_ausland/

So planst du deine Laufreise
Das gibt es zu beachten, wenn du im Ausland laufen möchtest
So kommst du an einen Marathon-Startplatz
Diese Kosten kommen auf dich zu
Die bekanntesten Marathon-Reiseveranstalter in Deutschland auf einem Blick
"Reisehacks": So kannst du Geld bei Flügen und Unterkünften sparen
Weitere Tipps wie du auf deiner Marathonreise Geld sparen kannst

https://www.runskills.de/laufveranstaltungen_im_ausland/

Alles zu den sechs großen Marathons der Welt ("Abbott World Marathon Majors") findest du hier:

https://www.worldmarathonmajors.com

Die runskills-Community:

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#3 Chicago Marathon – Strecke, Infos, Anmeldung

Thu, 25 Oct 2018 08:32:40 GMT

Chicago Marathon – die Facts:

der Chicago Marathon findet am 13. Oktober 2019 statt
seit dem 23.10.2018 kann man sich für die garantierte Startnummer (Quali-Zeit) bewerben
ab 30.10.2018 ist die Bewerbungsphase für den Lostopf geöffnet
alle Anmeldungen gehen bis zum 29.11.2018, 2 PM Ortszeit

Alle Infos zur Strecke, Anmeldung etc. findest du auch hier: https://www.chicagomarathon.com

Chicago-Marathon – die Qualizeiten:

AK 16 – 29: Männer 03:05:00 / Frauen 03:35:00

AK 30 – 39: Männer 03:10:00 / Frauen 03:40:00

AK 40 – 49: Männer 03:20:00 / Frauen 03:50:00

AK 50 – 59: Männer 03:35:00 / Frauen 04:20:00

AK 60 – 69: Männer 04:00:00 / Frauen 05:00:00

AK 70 – 79: Männer 04:30:00 / Frauen 05:55:00

AK 80+: Männer 05:25:00 / Frauen 06:10:00

Alle Quali-Zeiten findest du auch hier:

https://www.chicagomarathon.com/participant-information/registration/

Tipps für deine Marathonreise:

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So planst du deine Laufreise
Das gibt es zu beachten, wenn du im Ausland laufen möchtest
So kommst du an einen Marathon-Startplatz
Diese Kosten kommen auf dich zu
Die bekanntesten Marathon-Reiseveranstalter in Deutschland auf einem Blick
"Reisehacks": So kannst du Geld bei Flügen und Unterkünften sparen
Weitere Tipps wie du auf deiner Marathonreise Geld sparen kannst

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Alles zu den sechs großen Marathons der Welt ("Abbott World Marathon Majors") findest du hier:

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#2 Ultramarathon laufen – Der Weg ist das Ziel

Thu, 18 Oct 2018 17:07:40 GMT

In dieser Folge sprechen wir über das Ultramarathon laufen.

Im Interview stellt sich Susi den Fragen von Dennis und berichtet dabei über ihren Weg vom Marathon zum Ultramarathon und gibt Tipps, wie du dich auf deinen ersten Ultra vorbereitet solltest.

Außerdem beantworten wir folgende Fragen:

Wie trainiert man für einen Ultramarathon?
Welches Equipment braucht man?
Wie motiviert man sich auf so einer langen Distanz?
Wie verpflegt man sich während des Laufs?
Welche Läufe eignen sich gut für Rookies?

Hier findest du folgende Links, du den im Podcast genannten Produkten:

Lauf-Events:

Equipment:

Rucksäcke:

Stöcke:

Bücher:

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#1 Die besten Motivationshacks fürs Laufen

Mon, 17 Sep 2018 09:40:20 GMT

Für unsere erste Podcast-Episode haben wir uns aus dem Frage-Pool der Community bedient und dabei kam diese Frage am häufigsten:

"Wie motiviert ihr euch regelmäßig zu laufen und dranzubleiben?"

Wir fanden das Thema "Motivation" perfekt als Aufhänger für den Start des runskills-Podcast, denn für alles was wir machen, brauchen wir nämlich genau das: Motivation.

Wir haben Episode 1 in 5 Teile gegliedert:

1. Motivationskiller: Was sind die häufigsten Ursachen für null Bock?

2. Die besten Motivationstipps fürs Laufen.

3. Wie motiviert man sich im Wettkampf?

4. Wie bleibt man auch nach einem Wettkampf motiviert?

5. Unsere persönliche und krasseste Motivationsgeschichte.

Diese Motivationshacks werden dir helfen, am Ball zu bleiben und auch an schweren Tagen die Laufschuhe zu schnüren.

Dranbleiben kann so einfach sein, wenn du diese einfachen Tipps befolgst.

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