I en studie fra Journal of Strength and Conditioning Research fulgte forskere to grupper godt trente løpere over en periode på fem måneder. Begge gruppene trente målrettet og strukturert, men med én viktig forskjell: fordelingen av intensitet i treningen.

Den ene gruppen la størsteparten av treningen på lav intensitet, langt under laktatterskel – altså rolig, kontrollert utholdenhetstrening. Den andre gruppen trente mer i det moderate intensitetsområdet, nærmere terskelen der kroppen begynner å produsere mer melkesyre.

Begge gruppene beholdt omtrent samme mengde høyintensiv trening, men resultatene var likevel tydelige.

Da de testet en simulert 10-kilometers konkurranse etter fem måneder, hadde gruppen som trente mest rolig forbedret seg mest – med større tidsreduksjon enn gruppen som trente mer moderat hardt.

Så hva betyr dette for deg som løper, trener eller bare er nysgjerrig på utholdenhet? Kanskje er svaret at nøkkelen til fremgang ikke alltid ligger i å trene hardere – men smartere, og ofte roligere enn mange tror.

I denne episoden skal vi utforske hvorfor fordelingen av intensitet kan være avgjørende, og hva dette sier om hvordan vi bør bygge opp utholdenhetstreningen vår i praksis.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Studien vi ser på heter “Comparison of acute physiological responses between one long and two short sessions of moderate-intensity training in endurance athletes.” Den undersøker hvordan kroppen reagerer på disse to ulike måtene å organisere moderat utholdenhetstrening på. Forskerne ønsket spesielt å finne ut om kroppen responderer forskjellig fysiologisk – for eksempel når det gjelder energiforbruk, puls og oksygenopptak.

Dette er relevant både for idrettsutøvere og for vanlige folk som prøver å få trening til å passe inn i en travel hverdag. Hvis to kortere økter gir samme effekt som én lang økt, kan det gi mer fleksibilitet i treningshverdagen.

I denne episoden skal vi gå gjennom hva forskerne gjorde i studien, hvilke resultater de fant, og hva dette kan bety i praksis for hvordan man planlegger

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In this episode, we’ll explore what it takes to compete at the highest level, the mindset behind winning silver twice. Let’s get started! 🎙️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Flere nye utøvere er nå presentert i den foreløpige troppen, mens noen etablerte navn glimrer med sitt fravær.

Vi drodler rundt hvorfor enkelte navn ikke er selektert alt nå, men først vil bli presentert først etter NM 2026.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden går vi grundig gjennom det sportslige "regnskapet" etter årets Tour de Ski, diskuterer det vanskelige puslespillet rundt OL-troppen, og løfter blikket: Hvor er egentlig norsk langrenn på vei?

Med oss i studio har vi langrennsløper og ekspertkommentator Petter Soleng Skinstad, som deler sine vurderinger, ærlige analyser og sine tanker om fremtiden til norsk langrenn.

Dette vil du ikke gå glipp av.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva innebærer trening med høydemaske (Hypoxic mask), og hvilken effekt har den på prestasjon og restitusjon?

Hvem er årets favoritter i Tour de Ski og hva tenker vi om årets format ?

Og hvilke vurderinger ligger bak uttaket til OL — der resultatene i ukene før jul kan bli avgjørende?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Episoden belyser også hvor krevende det er for norske utøvere å kvalifisere seg til OL. Mange må oppfylle både internasjonale krav og strengere nasjonale kvalifiseringskrav, noe som gjør konkurransen ekstra hard. Kravet til formtopp, stabilitet og gode internasjonale resultater er høyt, og for flere idretter er marginene ekstremt små.

Kort sagt: episoden setter søkelys på både de etiske dilemmaene i internasjonal idrett og utfordringene for norske utøvere som kjemper om en plass i OL.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

HC og Hans oppsumerer hvorfor det ikke ble Berlin Maraton, samt hva som skjer fremmover.

Vi snakker også om hva som skal til for å komme seg til OL i Italia 2026 for en kvinnelig eller mannelig skiløper.

I tillegg kommer nyheten om at Marie Helene Fossesholm har lagt opp underveis i innspillingen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I tillegg er Hans Christer i ubalanse og er over på plan B inn mot Berlin Maraton.

Går det til hælvete med begge to sine løpe ambisjoner i september ?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Her snakker vi om doping, våre tider på 3000m, trening i sommer og kommende konkurranser.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi går igjennom treningen vi har gjort siste to ukene.

I tillegg diskuterer vi om det er riktig at skiforbundet ikke tildeler utøvere på privatlag olympiatopp stipend.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom fellesøkten som vi hadde ilag på Bilsett stadion, og våre tanker rundt landslagsuttaket som var denne uken.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om landslagene til Norge i 2025/2026 og vi er innom både lytterspørsmål og hvordan HC skal trene fremmover.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi oppsumerer også skissesongen 2025 og prater litt om kanskje hvordan landslagene for Norge kan se ut sesongen 2025/2026.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva synes vi om starten på mesterskapet på hjemmebane og resultatene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal innom Hans Kristian sitt prosjekt for å øke sitt makismale oksygen opptak til over 70 ml/kg/min.

Hvordan han har tenkt å gjøre nettopp dette?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In this episode, we have Jessie Diggins with us. Jessica Diggins is a two-time world champion. She became world champion in the team sprint together with Kikkan Randall during the 2013 Ski WC in Val di Fiemme, and she won the 10 km freestyle with interval start in the 2023 WC in Planica. She won the Tour de Ski 2021 and 2023/24 and the World Cup combined season 2020/21 and 2023/24.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ble en noe klokkere etter resultatene her ?

Var i tillegg laget til WC i Les Rousses riktig ? eller ble dette laget tatt ut for tidlig ?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskuterer hvem som har imponert oss, og hvem som har skuffet.

I tilegg ser vi litt på VM uttaket til Norge, og de kommende, og viktige NM-rennene på Gåsbu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvem er favorittene til å vinne årets tour, og er touren blir for lett ?

Vedsiden av dette snakker vi om hva som rører seg i langrennsverden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Markus is a German who previously has worked as a national team coach in both Germany, Switzerland and Russia.

Right now he is headcoach for the Italian national XCS team before the Olympics in 2026.

Markus has coached several Olympic and World Championskiers and in this podcast he gives us an insight into training, his philosophy and what he belives is the key elements for performing in XCS.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode oppsumerer vi rennene som har vært i WC (Lillehammer 🇳🇴 og Davos 🇨🇭) samt Skandinavisk Cup (Lillehammer).

Vi diskuterer hvem som har imponert oss, og hvem som har skuffet mtp å komme seg på et VM lag for 🇳🇴 I tillegg er uttaket til årest Tour De Ski riktig ? 🤔

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Markus has coached several Olympic and World Championskiers and in this podcast he gives us an insight into training, hisphilosophy and how he got into XCS.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom hvem som leverte varene både på Gålå 🇳🇴 og i Ruka🇫🇮

Hvem har kniven på strupen før helgens kommende skirenn på WC Lillehammer? 🤔

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker i tillegg om alt som rører seg innen langrennsporten her i Norge.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Joar er kanskje den personen i verden som har gjennomført flest målinger av hemoglobinmasse på idrettsutøvere🩸

I tillegg til dette så har han vært delaktiv i flere vitenskapelige studier som har sett på effekten varmetrening kan ha på utholdenhetsprestasjon og fysiologiske variabler🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er poenget med å komme seg tidlig på snø ?

Hva er gode triks om en velger å gjøre nettopp dette ?

Hva er lett å glemme i jakten på å få gått mange kilometer på snø 🤔

Alt dette å mer snakker en om i dagens episode🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom hvordan det går med skaden til Hans Christer, og veien videre.

I tillegg gir vi inside informasjon rundt testrenn, samt svarer på spørsmål fra dere som lytter på podcasten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episoden får vi vite mer om hvordan Ebba toppet formen før VM i Planica 2023, hvor hun vant to inviduelle gullmedaljer 🥇🥇 I tillegg snakker Ebba om kvinnehelse, og går konkret inn på hvordan hun tok tak i dette for å kunne optimalisere prestasjonene sine før sesongen 2022-2023.

Vi håper mange blir inspirert, samt kan kanskje ta lærdom av de gode rådene Ebba deler i denne episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar også ett kjapt blikk inn i hva som skjer i langrennsverdenen og diskuterer fungerer egentlig høydetrening ?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ebba deler om sin oppveksten i Sollefteå og hvordan hun ble skiløper. Vi får også vite favoritt godteri, hvordan hun har trent, og trener idag, samt mye mye mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En er innom hvordan løping skiller seg fra langrenn.

I tillegg kommer det tips og triks fra oss på hvordan vi tror en skal trene om en ønsker å løpe fort.

Utover dette er en innom verdens rekorden til Jakob Ingebrigtsen, mye fysiologi, og treningsprat.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Som ved de fleste tematiske episoder er dette del en av to.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskuterer A og B landslag, hvem skal inn hvem skal ut ?

I tillegg hvorfor skulel utøvere som har lykkes utenfor ett landslag slutte med dette og velge landslaget like før et VM på hjemmebane ?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskuterer hva skjer med de norske jentene på elite landslaget.

Vinnerene av Skandinavisk Cup 2023-2024.

Hvem vinner verdenscupen på herre og kvinnesiden

Hva er egentlig red-group, og hvorfor er dette så viktig.

Gode tips for de som skal gå Birkebeinerrennet og mye mye mer!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De fleste kjenner ham som rapper og musikkartist. Derimot avslører han at spesielt det å gå lange turer på ski i marka er en lidenskap han har 💯

Han innrømmer også han er fan av @hcholund 🙏

I tillegg lærer vi at mindsettet til en av verdens beste skiutøvere, og en populær musikkartist kanskje egentlig ikke er så ulike....

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskurerer varmetrening, hva er egentlig dette, og hvordan kan det påvirke prestasjonsevnen vår.

Vi retter også blikket fremmover mot helgens konkurranser i: WC Lahti, Skandinavisk Cup i Hommelvik og Vasaloppet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De fleste kjenner ham nok som rapper og musikkartist, men han er også veldig interessert i trening, kosthold, samt å gå på ski.

Vi kommer innom nesepust, ernæring, trening og hvorfor han ikke har på vekkerklokke.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskuterer også hva vi tenker om at Norges Skiforbund ikke har råd å sende full kvote til rennene over atlanterhavet.

Hvilke betydning kan dette potensielt ha for produktet langrenn?

Utover det snakker vi om alt og ingenting innenfor utholdenhetssport og trening.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode 13 forsetter vi å snakke om denne vansklige tematikken, som det både finnes mye vitenskapelig fakta om, men tross dette er mye uenighet rundt.

I dagens episode snakker vi om ergogenestoffer som kan påvirke prestasjonen positivt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episode 12 skal vi snakke om denne vansklige tematikk som det både finnes mye vitenskapelig fakta om, og det er mye uenighet rundt.

Vi skal presentere vårt syn både som praktikere (trener/utøver) og med bakgrunn i fagteori.

Vi forsøker også å forenkle dette noe så tematikken kan bli noe håndfast til dere som hører på podcasten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I del to av podcasten med Dario Cologna får vi vite mer om hvordan han trene før han vant sitt tredje inviduelle OL gull i 2018👑🎖️

Dario snakker også om at han kanskje skulle ønske han kanskej hadde trente litt mindre treningstimer i siste del av karrieren🧐

Han deler også av treningen han har gjort før han løp under 2:30 på maraton i 2023💨

English🇬🇧

In part two of the podcast with Dario Cologna, we learn more about how he trained before he won his third individual Olympic gold in 2018🎖️👑

Dario also talks about how he perhaps wishes he had trained a little less in the last part of his career🧐

He also shares the training he has done before running under 2:30 at the marathon in 2023 💨

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episoden (som er i to deler) blir vi bedre kjent med hvordan Dario trente når han var yngre, samt i starten av langrennskarrieren 💪

Som vanlig er Hans Kristian nysjerrig på VO2maks og andre fysiologiske testdata🧐 I tillegg får en vite mye spennende rundt treningen som medførte han ble og var blandt verdens beste skiløpere i over 10 år.

English

In episode 10 we get a visit from Dario Cologna 🤩 Dario has, among other won 4 individual Olympic golds, the World Cup 4 times, and the Tour de Ski 4 times 🎖️ In the episode (which is in two parts) we get to know better how Dario trained when he was younger, as well as at the start of his cross-country skiing career 💪 As usual, Hans Kristian is curious about VO2max and other physiological test data🧐 In addition, you get to know a lot of exciting things about the training that led him to become and was among the world's best skiers for over 10 years.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er egentlig formtopping ? 🤔

Vi skal gå innom både hva faglitteraturen sier er smart å gjøre🧐

I tillegg avslører Hans Christer hittil ukjente metoder som han benyttet for å vinne gull medaljer🎖️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Han gir oss sine tanker om årest tour de Ski, og vi oppsumerer touren så langt i år.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I den anledning har vi tatt en kort prat med Harald Ø.Amundsen på Lavaze.

Vi gir dere litt "inside news" om de som ryktene sier er blitt syke i løpet av jula.

I tillegg gir Hans Christers gir sine beste tips for hvordan man lykkes i touren.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I tillegg snakker vi litt om prøve VM i Trondheim og de som imponerte oss der.

Johannes Høsflot Klæbo representerer Byåsen Idrettslag.

Han har fem OL-gull og ni VM-gull og har vunnet verdenscupen i langrenn sammenlagt fire ganger sist gang sesongen 2022-2023.

Han vant tre gull i vinter-OL 2018 i Pyeongchang og ble med det tidenes yngste mannlige OL-vinner i langrenn.

Som en forstår av resultatene ovenfor har Johannes hatt stor suksess som langrennsløper.

Derimot hvilken trening har han gjort som har medført han har blitt så utrolig god?

Finnes det en hemmelighet bak alle medaljene?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Johannes Høsflot Klæbo representerer Byåsen Idrettslag. Han har fem OL-gull og ni VM-gull og har vunnet verdenscupen i langrenn sammenlagt fire ganger sist gang sesongen 2022-2023.

Han vant tre gull i vinter-OL 2018 i Pyeongchang og ble med det tidenes yngste mannlige OL-vinner i langrenn.

Som en forstår av resultatene ovenfor har JOhannes hatt stor suksess som langrennsløper. Derimot hvilken trening har han gjort som har medført han har blitt så utrolig god?

Finnes det en hemmelighet bak alle medaljene og seierene ? Vi er også innom hva har trent i år, og oppkøyringen til en ny sesong utenfor landslaget.

Avslutningsvis vil vi bli bedre kjent personen Johannes og han avslører både noen spesialøkter, og hva han har testet i VO2maks.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.