Cette semaine retrouvé l’histoire d’un compétiteur dans l’âme avec un parcours atypique 🔥

Dans cet épisode, on plonge dans l’histoire d’Emeryc :  

ancien nageur, aujourd’hui barman à Perpignan… et revenu à la compétition avec un déclic puissant 💥

Au programme :

• 🏊‍♂️ Son passé de nageur et ses bases solides en natation  

• 🍷 Sa vie de barman et un rythme de vie à contre-courant  

• 🌊 Son premier Swimrun Côte Vermeille… sans préparation (et quelques désillusions 😅)  

• 🔁 Le déclic qui le ramène vers le sport et la compétition  

• 🚀 Ses performances en 2025, avec une progression impressionnante  

• 🧠 Des références à l’entraînement en natation… et attention, ça envoie du lourd

Un épisode inspirant sur la transformation, le mental et le plaisir de revenir au sport 💪

🎧 À écouter dès maintenant !

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#instantSwimrun #swimrun #podcast #natation #eaulibre #endurance #mental #sport 

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Cette semaine, on retrouve Rémi pour aborder deux sujets clés en endurance, souvent mal compris mais essentiels en course : l’hydratation et les crampes.

Au programme :

• 💧 Hyponatrémie : quand boire trop devient un danger

• 🧠 L’impact sur la lucidité et la performance

• ⚠️ Les risques liés à un déséquilibre de l’eau dans le corps

• 🏁 Les bons réflexes en course et en récupération

• ⚡ Les crampes : que dit vraiment la littérature ?

• ❓ Des causes encore incertaines et débattues

• 🧠 Fatigue neuromusculaire, hydratation, électrolytes…

• 💡 Des astuces concrètes pour limiter leur apparition avant et pendant l’effort

Un épisode pratique et essentiel pour mieux comprendre son corps et éviter les erreurs en course.

Retouver le point précédent avec Rémi: #81 Les dysrégulations thermiques avec Rémi Menut

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🎧 Bonne écoute !

#ISRPodcast #Swimrun #Hyponatremie #Crampes #Endurance

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Cette semaine, embarquez avec Quentin et Ghislain pour un épisode à part, entre aventure, sport et voyage responsable.

Objectif réaliser tous leurs déplacement en sur des courses en train et notement ’ÖTILLÖ en Suède 🚆

Au programme :

• 🏊‍♂️ Deux anciens nageurs bourguignons

• 🌍 Le projet “Railway to ÖTILLÖ” : allier performance et engagement

• 🤝 Leur engagement associatif et la volonté de donner du sens à leurs aventures

• 🚆 Comment voyager en Europe en train (Interrail, budget, organisation)

• 🌊 Retour sur Engadin 2024 vs 2025

• 🧭 Leur périple jusqu’à Stockholm… avant même le départ de la course

• 🎉 L’avant-course et l’ambiance unique d’ÖTILLÖ

• 🏁 Le récit complet de leur course, avec tous les détails et les moments marquants

Un épisode inspirant qui donne envie de vivre l’aventure ÖTILLÖ.

On évoque aussi les aventures d’Ermano qui a également réaliser le voyage en train que vous pouvez retrouver dans l’épisode #80 L'ÖTILLÖ épique d'Ermano Di Micelli

 ainsi que l’épisode #71 Arnaud et Jerome - Une saison parfaite et maintenant ?

🎧 Bonne écoute !

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#ISRPodcast #Swimrun #Otillo #Aventure #Endurance

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Cette semaine, nous recevons Anthony Berthou, expert en nutrition, auteur de plusieurs livres et nutritionniste en équipe de France.

Dans cet épisode très personnel, Anthony partage son parcours face aux maladies vectorielles à tiques (dont la maladie de Lyme), tout en faisant de nombreux parallèles avec la santé du sportif, l’entraînement et la nutrition.

Au programme :

• 🧬 Athlète en équipe de France de triathlon

• 📚 L’évolution de la nutrition sportive avant et après les années 2000

• 🦠 Maladies vectorielles à tiques : détection, symptômes et parcours de traitement

• 🌍 L’importance de considérer l’athlète dans son environnement global

• ⚠️ Surentraînement et déconditionnement paradoxal

• 💊 L’impact des antibiotiques et de la nutrition sur la santé globale

Un épisode profond et inspirant qui rappelle l’importance d’être en bonne santé et quelques clés pour y arriver.

🎧 Bonne écoute !

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#ISRPodcast #Swimrun #NutritionSportive #MaladieDeLyme #SantéSportive

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE #86 – La spécificité de la natation en swimrun avec Swim Smart 🌊🏊‍♂️🏃‍♂️

Cette semaine, on plonge dans un sujet clé du swimrun : la natation.

Théo de Swim Smart interview Matthieu pour décrypter ce qui rend la nage en swimrun si particulière… et comment mieux s’y préparer.

Au programme :

• 🏊‍♂️ Un bon nageur fait-il forcément un bon swimrunner ?

• 🎒 L’impact de l’équipement swimrun (pull buoy, plaquettes, combinaison) sur la technique de nage

• 🏋️‍♂️ Quel matériel utiliser à l’entraînement pour se rapprocher des conditions de course

• 🎯 L’importance de l’entraînement spécifique swimrun pour progresser réellement

• 📊 Comment Matthieu s’entraîne pour préparer les grandes échéances

• 🔁 Éducatifs et exercices spécifiques pour améliorer sa nage en swimrun

Un épisode rempli de tips concrets pour optimiser votre préparation natation et aborder vos prochains swimruns avec plus d’efficacité dans l’eau.

🎧 Bonne écoute !

Retrouver le podcast de théo Swim Smart sur swimsmart.fr

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#ISRPodcast #Swimrun #Natation #Entrainement

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Cette semaine, focus sur Rémi Andrade, athlète incontournable du circuit, qui revient sur une saison dense, exigeante et pleinement aboutie.

Au programme :

• 🏆 Objectif atteint à ÖTILLÖ : après une 4ᵉ place, Rémi monte sur le podium avec Tom.

• 🏃‍♂️ Ses performances en course à pied et leur impact sur ses résultats en swimrun

• 📅 Retour sur une saison très chargée en nombre de courses

• 🧠 Comment il organise sa préparation et sa période d’affûtage

• 📊 Ses volumes d’entraînement en course à pied et en natation

• 🌊 Débrief rapide d’une course intense à ÖTILLÖ

• 🏁 Les courses de fin de saison et une nouvelle tentative sur marathon

Un épisode riche en retours terrain, où il est question de charge, d’équilibre et de performance sur la durée.

Retrouver sur le substack un épisode inédit centrer sur le swimrun du Levezou

Et son épisode avec Thomas Guerry: #19 Thomas et Rémi Un Duo à ne pas reproduire chez soi

🎧 Bonne écoute !

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#ISRPodcast #Swimrun #Otillo #Endurance #PerformanceSportive

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Pour répondre à cette question , on retrouve 4 athlètes de très haut niveau en swimrun Rémi Andrade – Sumarpo, Matthieu Poullain – Ark, David Pesquet – Nu Swimrun, Alexis Charrier – Orca pour un table ronde avec Arnaud en tant qu’animateur.

Ils partagent leurs années d’expérience pour choisir sa combinaison de swimrun, tout en représentant leur sponsor.

Un épisode à ne surtout pas rater pour bien démarrer la saison, affiner son choix de matériel et profiter d’avantages exclusifs sur certaines combinaisons.

👉 Quelle que soit votre pratique, vous trouverez forcément un modèle adapté grâce à cet épisode.

Au programme :

• 🧠 Comment choisir sa combinaison selon son profil, la température et le format de course

• 🧥 Flottabilité, liberté d’épaules, solidité et gestion thermique

• ⚖️ Haut de gamme vs milieu de gamme : est-ce que ça change vraiment la course ?

• 🌊☀️ Les modèles recommandés selon les conditions (ÖTILLÖ, courses estivales, passe-partout)

• 💡 Conseils concrets pour éviter les erreurs (budget, occasion, modèles homme / femme)

Un épisode idéal pour trouver la combinaison de swimrun vraiment adaptée à sa pratique.

Retrouvez l’épsode sur les combinaisons de 2024 pour comprendre les évolutions et améliorations : Les combinaisons de Swimrun : Du Débutant à l’Élite

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🎧 Bonne écoute !

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Cette semaine, c’est au tour de Vincent de se livrer dans une interview sans détour, entre performance, doutes et passion de la compétition.

Au programme :

• 🧠 Son pire et meilleur souvenir de compétition.

• 🏊‍♂️ Ses années de nageur et une quête de performance constante, quel que soit le sport

• 🌊🏃‍♂️ Ses premiers swimruns et ses grands objectifs : Ultra du Verdon avec Tom Ralite, Côte Vermeille, ÖTILLÖ, Troll Enez

• 🔄 Retour sur sa saison 2024 en binôme avec Fabien

• 👶 La naissance de sa fille et une année marquée par la fatigue, loin de l’entraînement

• 🔁 Sa saison 2026 à venir en mixte

• 🇸🇪 Un possible retour à ÖTILLÖ dans un futur proche

Un épisode sincère, intense et inspirant.

🎧 Bonne écoute !

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#ISRPodcast #Swimrun #Compétition #Mental #EspritDeCourse

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Cette semaine, cap sur l’après-ÖTILLÖ avec Sabina Rapelli, double championne du monde de swimrun. Elle revient sans filtre sur sa saison exceptionnelle et partage sa vision du haut niveau… au féminin.

Au programme :

• ❄️ L’après ÖTILLÖ et la préparation hivernale

• ⛰️ Ses aventures en trail running et une superbe 3ᵉ place à la Vini Vici

• 🏆 Retour sur une saison 2025 marquée par les victoires

• 👭 La compétition en binôme féminin : exigences, complémentarité et performance

• 🚺 Comment attirer plus de femmes vers le swimrun et le haut niveau

• 🎯 Quels objectifs et quelles courses pour la saison 2026 ?

Un épisode inspirant, lucide et engagé, porté par une athlète qui façonne le swimrun d’aujourd’hui et de demain.

🎧 Bonne écoute !

Retrouver le précédent épisode de Sabina: #8 Alexis Charrier et Sabina Rapelli, plus qu'un binôme

et le recap d’otillo 2025: #60 Débrief ÖTILLÖ 2025

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Dans cet épisode, on s’attaque à un sujet clé (et souvent sous-estimé) en endurance et en swimrun : la gestion de la température corporelle, aussi bien par forte chaleur que par grand froid.

🔥 Hyperthermie d’effort :

• 🌡️ Élévation de la température corporelle

• 💦 Mécanismes de refroidissement : sudation, vasodilatation

• ⚠️ Facteurs aggravants : environnement, équipement, humidité

• 🌬️ Capacités d’évaporation et limites selon les conditions

• 🚰 Rôle central de l’hydratation

• 🚑 Les différents stades et symptômes à reconnaître

• 🌊 Comment adapter ces principes au swimrun

• 🧊 Autres méthodes efficaces pour se refroidir et limiter les risques

❄️ Hypothermie d’effort :

• 📉 Baisse de la température corporelle

• 🥶 Frissons, vasoconstriction, perte de coordination

• 🌊 Mécanismes de perte de chaleur : conduction, convection, évaporation

• ⚠️ Production de chaleur insuffisante, souvent en fin de course

• 🧍‍♂️ Facteurs de risque : corpulence, maladies, alcool, médicaments, acclimatation

• 🛑 Comment prévenir l’hypothermie

• 🚑 Comment en sortir efficacement

• 🔁 Protocoles d’acclimatation chaud / froid

Un épisode ultra utile, concret et applicable, pour mieux comprendre son corps, anticiper les risques et performer en sécurité, quelles que soient les conditions.

🎧 Bonne écoute !

Retrouver l'épisode de Rémi Menut #61 Rémi Menut : Ultra ou rien

Celui avec Alexandre qui évoque sont hypothermie: #17 Alexandre et Yoann en binôme pour le meilleur et pour le pire

Et celui avec Florian sur l'hyperthermie: #67 Florian et Lydie, une saison au presque parfait !

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#ISRPodcast #Swimrun #Thermorégulation #Endurance #Prévention

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Cette semaine, place à un récit brut, sincère et plein d’émotions. Ermano Di Micelli nous raconte son ÖTILLÖ, une aventure hors norme vécue jusqu’au bout avec son binôme Fergus.

Au programme :

• 🎟️ La réception d’une wildcard ÖTILLÖ

• 🧠 Une préparation à distance, Ermano et Fergus n’avaient jamais couru ensemble avant le jour J

• 🚆 Le voyage, l’arrivée à Sandhamn, la magie du lieu… et la pression qui monte

• 🏊‍♂️🏃‍♂️ La course : gestion des cut-offs, ajustements constants, décisions sous stress

• ❤️ L’essence du swimrun : confiance, entraide, adaptation

Un épisode fort, humain, sans filtre, qui rappelle que l’ÖTILLÖ est autant une aventure humaine qu’un défi sportif.

🎧 Bonne écoute !

Retrouver Ermano dans l'épisode #40 Ermano Di Micelli - La voie Agrippa en Swimrun

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Cette semaine, on reçoit Nicolas Tardieu, triathlète et swimrunner de la première heure, mais aussi entraîneur passionné. Il revient sur un parcours marqué par la longévité la performance.

Au programme :

• 🏊‍♂️ Des débuts tardifs en triathlon : il s’inscrit en club à 16 ans et devient un excellent nageur

• 🏆 18 années en D1 française et un regard unique sur l’histoire et l’évolution du triathlon

• 🔄 Sa transition vers le swimrun et ce qui l’a attiré dans cette discipline

• 🌊 Retour sur ses premiers swimruns dans sa région et ses dernières courses, notamment en binôme avec Boris

• 🎓 Son rôle d’entraîneur et sa vision de la progression à long terme

👉 Pour compléter l’épisode, retrouvez aussi #76 Boris Chenal – De son projet Ironman au Swimrun.

🎧 Bonne écoute !

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Dans cet épisode, on fait un point clair et synthétique sur le circuit ÖTILLÖ, avec un focus particulier sur la France et les évolutions à venir.

Au programme :

• 🇫🇷 Les courses ÖTILLÖ en France et un tour d’horizon de plusieurs manches marquantes

• 🌍 Panorama de certaines courses ÖTILLÖ à l’international

• 📅 Circuit 2026 & programme Élite : comment ça fonctionne et qui peut y accéder

• 🎯 Qualifications 2026 et 2027 : système de points, World Series, Merit Races et règles clés

Un épisode indispensable pour comprendre la structure du circuit ÖTILLÖ, ses enjeux et les chemins possibles vers les championnats du monde.

🎧 Bonne écoute !

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Pour clôturer la saison 2025, Matthieu et Vincent prennent le temps de revenir sur une année riche pour L’Instant Swimrun : épisodes, formats, lives… et perspectives à venir.

Au programme :

• 🎧 Retour sur l’évolution du podcast, avec les retours de Vincent et les raisons de son retrait progressif de l’animation.

• 🎙️ Retour sur l’évolution du podcast et les différents formats proposés cette année

• 📊 Analyse des épisodes qui ont le plus marqué et de ceux qui ont le mieux fonctionné

• 🔄 Évolution des thématiques et des types d’épisodes au fil de la saison

• 🎥 Focus sur les lives 2025 : leur mise en place, les défis techniques et surtout le plaisir de faire vivre le swimrun en direct

• 🔮 Et enfin… un regard tourné vers 2026 et les projets à venir pour le podcast

Un épisode coulisses, sincère et passionné, pour comprendre comment L’Instant Swimrun évolue et continue de grandir avec vous.

🎧 Bonne écoute et encore merci pour toutes vos écoutes.

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Nouvel épisode aujourd’hui avec Boris Chenal, un athlète au parcours sportif inspirant, entre engagement, endurance et esprit d’équipe.

Au programme de cet épisode :

• 🎖️ Présentation et parcours militaire : un cadre exigeant qui forge l’état d’esprit

• 🧠 Mental et passé sportif : discipline, rigueur et goût de l’effort

• 🏅 Projet triathlon : 4 participations aux championnats du monde Ironman 70.3

• 🔄 Transition vers le swimrun : pourquoi et comment il bascule vers le binôme

• 🌊 Récits de courses : Côte Vermeille, ÖTILLÖ World Series Cannes, Île de Ré

• 🤝 Projection 2026 : cap sur un binôme mixte et de nouveaux objectifs

Un échange riche sur la reconversion sportive, le plaisir de partager de s'entrainer et la recherche de la performance.

🎧 Bonne écoute !

📬 Épisode spécial à retrouver sur le Substack https://substack.com/@linstantswimrun

Ce podcast vous est présenté par COMPEX. Compex vous accompagne dans votre préparation profitez d'une remise en utilisant le code SWIMRUN20.

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Cette semaine, on retrouve Nicolas Remires pour un épisode riche, à la fois personnel et tourné vers l’avenir du swimrun.

Nicolas revient d’abord sur un épisode marquant : sa récente hospitalisation, l’occasion de rappeler l’importance d’écouter les signaux envoyés par le corps, de la prévention et de la santé des athlètes 🩺⚠️

Puis place à un large tour d’horizon du swimrun, en France et à l’international :

• 🌍 L’intégration du swimrun à la fédération internationale de triathlon (World Triathlon / ITU)

• 🇫🇷 La place du swimrun au sein de la FFTri

• 🏆 Le circuit élite ÖTILLÖ

• 🥇 Le Championnat de France de swimrun

• 🗺️ Les circuits régionaux et leur rôle dans le développement du sport

• 🏖️ L’organisation du Swimrun de Valras

• 🤝 Favoriser la coopération entre organisateurs, médias et clubs

• 👶 Le swimrun comme sport d’avenir pour les enfants

Un épisode de réflexion, de vision et de partage, pour mieux comprendre où va le swimrun.

👉 En exclusivité pour les abonnés Substack : Une grande aventure de swirun autour de Stockholm 📩

🎧 Bonne écoute !

Retrouver le premier épisode #52 Nicolas Remires: figure incontournable du swimrun

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Un épisode fort, sincère et inspirant avec Arthur Horseau, triathlète au parcours aussi riche que mouvementé.

Arthur nous raconte son chemin, fait de réussites, de doutes, de remises en question… et d’un immense retour au sommet 💥

Au programme :

• 🚴‍♂️ Une jeunesse à tester de nombreux sports, avec une vraie attirance pour le vélo

• 🏊‍♂️🏃‍♂️ Son arrivée à Montpellier et son engagement total en triathlon : D1, D2, victoires sur format olympique

• 🎓 Le passage en semi-pro tout en étant étudiant, et comment tenter d’en vivre

• 🧠 Le rôle clé de la préparation mentale : charge mentale, confiance, performance en course

• 📉 Être très fort à l’entraînement… sans réussir à le reproduire en compétition

• 💔 La perte soudaine de sponsors après une saison difficile

• 🌊 Le swimrun Côte Vermeille pour se relancer

• 🔥 Retrouver le plaisir, se reconstruire… et décrocher le titre IRONMAN à Cozumel

Un épisode puissant sur la résilience, le mental et la capacité à rebondir 💪

👉 Pour aller plus loin (outils d’entraînement, nutrition en course, méthodes concrètes), la partie 2 est disponible sur le Substack 📩

🎧 Bonne écoute !

Retrouver l'épisode sur la préparation mentale : #36 Préparation mentale et dynamique du binôme en Swimrun avec Camille Laizeau

et celui sur le SR Côte de Vermeille: #68 Isabelle et Guillaume Saint Macary - 1er binôme mère fils à terminer ÖTILLÖ

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Cette semaine, on reçoit Thomas Hustache, 40 ans, pompier, triathlète passé par la D2 et les championnats de France jeunes, aujourd’hui pleinement tourné vers le swimrun. Il partage son parcours, ses réflexions et ses clés pour continuer à performer… malgré les années qui passent.

Au programme :

• 🔄 Ses débuts et son passage du triathlon au swimrun : un sport en moins, mais toujours autant de passion

• 🏆 Circuit France & Circuit Élite : évolutions, formats, primes, niveaux

• 🤝 Le rôle central du binôme et le partage au cœur du swimrun

• 💪 Comment continuer à progresser avec l’âge : individualisation, attentes réalistes, plaisir, entrainements

• 🧩 Gainage, technique, organisation pro/famille : ses piliers pour durer

• 🌄 Retours sur quelques courses: le Verdon, le Championnat de France et le circuit ÖTILLÖ

Un épisode authentique et inspirant ✨

🎧 Bonne écoute !

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🎙️ #72 – Retour sur le swimrun et les Championnats de France 2025 & 2026 avec Thibault Lallemand 🇫🇷🌊

Cette semaine, nous accueillons à nouveau Thibault Lallemand, chargé de mission swimrun à la Fédération Française de Triathlon, pour faire le point sur l’évolution du swimrun en France et les perspectives pour 2026.

Au programme :

• 📈 Bilan global de l’évolution du swimrun en France

• 🏞️ 76 organisations affiliées : un sport qui se structure et continue de grandir

• 👥 Réflexion sur le nombre de participants aux Championnats de France et l’idée future de catégories d’âge ?

• 📏 Réglementation nationale : distances, parcours, puces, obligations des organisateurs

• 🗓️ Aperçu des épreuves 2026 du circuit championnat de France

• 🤝 Le rôle de la FFTRI et les enjeux pour consolider le développement de la discipline

Un épisode essentiel pour comprendre où va le swimrun, comment il évolue, et ce que réserve la saison 2026.

🎧 Bonne écoute !

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🎙️ #71 – Arnaud & Jérôme : Une saison parfaite et maintenant ? 🌊🏆

Après une année 2025 exceptionnelle – invaincus, Champions du Monde et Champions de France – Arnaud De Lustrac et Jérôme Guégan reviennent pour une deuxième partie encore plus profonde, où ils débriefent sans filtre leur saison et la suite de leur projet sportif.

Au programme :

• 🔍 Un retour en détail sur les moments clés du Championnat du Monde ÖTILLÖ et les difficultés rencontrées

• 🗣️ Leur secret en course : pourquoi ils communiquent en nageant

• 🏃‍♂️💨 À quelle vitesse peut-on courir sur Ornö ?

• 🇫🇷 Un rapide retour sur la finale des Championnats de France

• 🧠 Leur état d’esprit en fin de saison et la création de nouveaux binômes

• 🌍 Le futur du swimrun : le rattachement à l’ITU et ce que cela pourrait changer

• 🎯 Leurs objectifs pour 2026 et la suite de l’aventure

Un épisode dense, authentique et passionnant…

Et surtout, le plus long jamais enregistré dans l’Instant Swimrun !

🎧 Bonne écoute !

Si vous l'avez manqué, retrouvez la première partie dans l'épisode #70 Jerome et Arnaud Champion du Monde et de France 2025

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Champions du Monde et Champions de France 2025… et surtout invaincus toute la saison : Arnaud & Jérôme reviennent pour un épisode exceptionnel !

Au programme :

• 🏃‍♂️💨 Une présaison solide entre course sur route et trail pour construire les bases

• 🤕 Comment Arnaud a géré sa blessure en début de saison… et comment Jérôme a trouvé de la motivation pour maintenir le cap

• 📈 Leur volume d’entraînement, leurs séances clés et leur manière d’aborder une saison aussi exigeante

• 🇫🇷 Le Championnat de France : leurs sensations, la stratégie et les moments forts

• 🌍 Le Championnat du Monde ÖTILLÖ : coulisses, gestion de course, et comment ils ont décroché le titre

Un épisode rare avec un binôme au sommet, rempli d’intensité, de lucidité et d’une humilité exemplaire.

🎧 Bonne écoute !

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Cette semaine, place à la relève du swimrun français avec deux jeunes athlètes prometteurs : Esteban Stutzmann et Felix Engelhard !

Entre triathlon, études et passion du sport, ils nous racontent leur parcours déjà impressionnant et leurs ambitions pour la suite.

Au programme :

• 👟 Leurs débuts dans le sport et notamment en triathlon 🏊‍♂️

• 🏅 Un niveau confirmé avec de belles performances au Championnat de France jeune (D2, titres et podiums nationaux)

• 🤝 La formation de leur binôme et leurs premiers pas en swimrun

• 🌊 Leur première ÖTILLÖ World Series à Cannes : une course intense, des erreurs… mais surtout beaucoup d’apprentissage

• 🎓 Le soutien de l’INSA, leur école, dans leur double projet sport/études

• 🗓️ Un retour sur leur saison 2025 – manches ÖTILLÖ, Championnat de France – et leurs envies pour 2026

Un épisode rafraîchissant qui montre que la relève est déjà là, pleine d’énergie, de passion et d’ambition 💥

🎧 Bonne écoute !

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Cette semaine, plongez dans une histoire aussi sportive qu’émotive : celle d’Isabelle et Guillaume Saint-Macary, le premier binôme mère-fils à avoir franchi la ligne d’arrivée de la mythique ÖTILLÖ, en Suède 🇸🇪.

Au programme :

• 👨‍👩‍👧‍👦 Un parcours familial marqué par le sport : ski, natation, course à pied… et désormais le swimrun !

• 🏊‍♂️ Leurs débuts dans la discipline, leurs premières courses et l’évolution de leur binôme.

• 🎟️ L’obtention de leur wild card pour ÖTILLÖ et la préparation minutieuse qui a suivi.

• 🏃 Le récit de leurs précédents ÖTILLÖ, entre apprentissage, émotions et dépassement de soi.

• 🧭 Le jour J : revivez leur course 2025, leurs sensations, leurs stratégies, les moments forts et les imprévus !

• 🧠 La stratégie, la communication et la résilience nécessaires pour aller au bout ensemble.

• ❤️ L’émotion de l’arrivée, les douleurs, les fous rires et la fierté partagée d’avoir accompli un défi exceptionnel.

Une aventure familiale inspirante, pleine de détermination, de partage et d’émotion, qui illustre à merveille l’esprit du swimrun.

🎧 Bonne écoute !

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Dans cet épisode, on revient avec Florian Schäfer et Lydie Waucquier sur leur formidable saison 2024 💪, marquée par des performances de très haut niveau et une progression constante tout au long de l’année.

Ensemble, on retrace les manches du Championnat de France 🇫🇷, leurs victoires éclatantes sur l’Ultra Côte Vermeille 🏆 et Engadin 🏔️, mais surtout leur magnifique deuxième place à ÖTILLÖ – The World Championship 🌍🥈, l’une des courses les plus mythiques et exigeantes du circuit.

Au fil de la discussion, Florian et Lydie partagent avec authenticité les apprentissages qu’ils ont tirés de cette saison intense 🤔💡 : les ajustements qu’ils ont mis en place, la gestion des courses longues, la cohésion du duo 🤝, et la manière dont ils ont su transformer chaque expérience en force 💥.

On évoque également leur dernière course de la saison à Cannes ☀️🏃‍♀️🏃‍♂️, un moment de transition avant de basculer vers une nouvelle période d’entraînement 🧘‍♂️❄️.

Ils nous confient enfin leurs objectifs pour l’année prochaine 🎯 et les axes de travail pour cet hiver 🏋️‍♀️ afin de continuer à progresser ensemble.

Un épisode savoureux, qui met en lumière tout ce qu’il faut de passion, de travail et de complicité pour vivre une saison “au presque parfait” 🌟.

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Après le suivi en direct, place au récit d’après-course !

Dans cet épisode, retrouvez les témoignages de Nicolas, Hugo et Jessica Harrison, qui reviennent sur leur incroyable aventure à la One Water Race 2025.

Au programme :

• 🧊 La récupération : comment gérer la fatigue, le froid et conserver l’énergie après plus de 50 h d’effort

• 🍽️ L’alimentation et la logistique : préparation des box, prises de constantes, gestion du sommeil et de la nutrition

• ❄️ Les sensations de froid et les stratégies pour tenir mentalement

• 🧭 Jessica revient sur l’orientation, la cohésion d’équipe et les moments marquants de la course

• 💬 Des confidences fortes : du sang, des émotions, et l’envie… ou non… de retenter l’aventure 👀

Un épisode plein de sincérité, d’intensité et de partage, qui plonge au cœur de la récupération et de l’après-course d’un des défis les plus extrêmes du monde.

🎧 Bonne écoute !

Retrouvez le suivi de la course dans l’épisode #65 – Suivi One Water Race 2025

et les interview d’avant course:

#57 One Water Race J-2 avec Hugo et Nicolas Tormento

#45 Jessica Harrison - Du triathlon olympique à One Water Race

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Grâce aux débriefs réalisés tout au long de la course, revivez la One Water Race 2025 comme si vous y étiez !

Une épreuve mythique de 250 km à travers l’archipel de Stockholm, entre Arholma et Landsort — un défi non-stop mêlant nage, course et orientation, jour et nuit, pendant plus de 50 heures.

Au programme :

• 🧭 Les conditions météorologiques et les défis du parcours

• 🏃‍♀️ Les équipes engagées et leurs stratégies

• ⚡ Les moments forts et les rebondissements de la course

Un épisode immersif en attendant le prochain, où les athlètes viendront partager leurs émotions et leurs récits à froid.

🎧 Bonne écoute !

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Cette semaine, plongez dans l’univers de la nutrition sportive avec Karoly Spy. L’épisode explore comment adapter son alimentation en fonction des phases d’entraînement et des compétitions pour optimiser la performance.

Au programme :

• 🔄 Périodisation nutritionnelle : adapter son alimentation selon les cycles d’entraînement

• 🧬 Flexibilité métabolique : alterner entre glucides et lipides comme sources d’énergie

• 🍞🥑 Les régimes High Carb / Low Fat vs Low Carb / High Fat : avantages, limites et applications

• 🏊‍♂️🏃‍♂️⚡ Spécificité du swimrun : différences par rapport au triathlon ou autres sports d’endurance

• 🔥 Quelles stratégies au quotidien vs en compétition avec des exemples concrets?

• 💡 Stimuler la consommation lipidique : quelles méthodes concrètes ?

• 🤔 Une discussion approfondie sur la quantité de glucides nécessaire par heure et la variabilité entre athlètes

Un épisode riche et technique, qui apporte un nouvel éclairage sur l’alimentation des sportifs d’endurance.

🎧 Bonne écoute !

Retrouvez le premier épisode avec Karoly #44 La vitesse critique avec Karoly Spy

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🎙️ #63 Matthieu Poullain – Partie 2 : swimrun, podcast, coaching 🌊🏆

Dans cette deuxième partie, retrouvez à nouveau Matthieu au micro de Elfie et Tom.

Matthieu raconte la suite de la saison qui a suivi son sacre mondial 2024 et aussi les « à-côtés » du swimrun :

• 🔥 5 courses en 5 week-ends pour retrouver l’envie et le plaisir de la compétition

• 🎧 Le lancement du podcast et comment cela a contribué à sa saison 2024

• 🏋️‍♂️ Le coaching depuis 2018 et la création de sa structure Adapt and Perf

• 🤕 Ses récentes blessures : fractures de fatigue et nouveaux tests d’entraînement

• 🏁 Retour sur ses courses de 2025… et une nouvelle blessure

Un épisode complémentaire au premier, rempli d’authenticité, de passion et d’enseignements pour tous les passionnés.

👉 Si vous ne l’avez pas encore écoutée, commencez par la première partie :

#62 Matthieu Poullain – De l’adversité au titre de Champion du Monde de Swimrun 🚀🌊

🎧 Bonne écoute ! ✨

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Vous l’attendiez depuis longtemps… cette fois, Matthieu se prête au jeu de l’interview en profondeur, mené par Elfie et Tom qui endossent à merveille le rôle d’animateurs.

Au programme :

• 🚴‍♂️ Son parcours sportif, du triathlon au swimrun.

• 🌊 Ses débuts dans le swimrun et ses premières expériences, mémorables.

• 📖 Une dizaine de récits de course avec de nombreux détails croustillants.

• 🩺 Ses problèmes de santé et comment un changement alimentaire strict l’a aidé à les surmonter.

• 💥 Ses saisons marquées par les blessures… et son aboutissement : le titre de champion du monde de swimrun 2024 avec Alexis Charrier.

Un épisode intime, authentique et sans filtre, qui mêle passion, résilience et émotions.

Bonne écoute ! 🎧✨

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Cette semaine, découvrez le parcours d’un swimrunner passionné avec déjà 3 ÖTILLÖ à son actif et plusieurs années d’expérience dans la discipline.

Au programme :

• 🌊 Ses débuts et comment il est venu au swimrun.

• 🏆 Ses multiples participations, dont 3 ÖTILLÖ, et ce qu’il en retient.

• 👨‍👩‍👧‍👦 Trouver l’équilibre entre préparation, vie familiale et professionnelle.

• 🤝 La pression et les enjeux d’être en binôme.

• 💧 Focus sur l’hyponatrémie : comprendre les risques liés à une surconsommation d’eau et comment l’éviter.

• 🌿 Pourquoi il aime les formats longs : nature, effort, partage.

• 🔥 L’année 2025 : les grands rendez-vous en ultra avec Tom Ralite, dont l’Ultra du Verdon, l’Ultra Côte de Vermeille et le Rockman.

Un épisode inspirant qui illustre la passion, la résilience et le goût du défi, et l’apprentissage pour mieux gérer ses courses.

Bonne écoute ! 🎧✨

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🎧 Épisode 60 : Debrief ÖTILLÖ 2025 🏁🔥

Dans ce nouvel épisode de L’Instant Swimrun, on revient sur l’événement swimrun de l’année : l’incontournable ÖTILLÖ 2025 ! 🤩

On débriefe tout, dans les trois catégories : Hommes 🧔, Femmes 👩‍🦰 et Mixtes 💑 — avec au programme des témoignages exclusifs d’athlètes qui ont marqué la course de leur empreinte 💥

🏊‍♂️🏃‍♀️ Au menu :

✨ Stratégies de course et tactiques affutées

💪 Gestion de l’effort sur un parcours exigeant

😱 Revirements inattendus et moments intenses

❤️ Et surtout... beaucoup d’émotion, de passion et de sueur !

Des récits inspirants, des analyses de haut niveau, et une immersion totale dans les coulisses de cette édition légendaire ! 🎙️

👉 Que vous ayez vécu la course de l’intérieur ou suivi le live… cet épisode est fait pour vous !

🎧 À écouter sans modération !

🔗 Disponible dès maintenant sur toutes les plateformes

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À 1 jour des Championnats du Monde de Swimrun, Cédric Boully et Matthieu Poullain passent en revue les conditions et les favoris pour cette édition 2025 déjà annoncée comme exceptionnelle. Ils s’adonnent au jeu des pronostics avec plus ou moins de facilités 🔥

Au programme :

🌦️ Conditions météo : quel impact sur la course ?

👩‍🦰 Catégorie Femmes : forces en présence et pronostics pour le titre.

👨 Catégorie Hommes : une densité de candidats impressionnante, jamais vue auparavant, et un tableau plus ouvert que jamais.

👫 Catégorie Mixte : analyse des équipes, leurs points forts et leurs points faibles.

👉 Avec autant d’équipes capables de jouer la victoire, cette édition 2025 s’annonce incertaine, relevée et palpitante.

Bonne écoute ! 🎧✨

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Cette semaine dans L’Instant Swimrun, nous recevons Alexis Charrier, champion du monde ÖTILLÖ 2024 aux côtés de Matthieu Poullain. 🏆 À seulement quelques jours de l’édition 2025, Alexis se confie sur son parcours, ses émotions et ses ambitions pour la suite.

Au programme de cet épisode 🔥 :

✅ Retour sur son titre mondial décroché en 2024 : la course, l’intensité, l’émotion de franchir la ligne et la fierté d’un aboutissement.

✅ Ce que représente le fait d’être champion du monde : entre satisfaction personnelle, reconnaissance dans la communauté et envie de continuer à repousser ses limites.

✅ Les sacrifices et l’investissement quotidien nécessaires pour performer à ce niveau : rigueur, organisation et passion. 💪

✅ Sa décision de poursuivre la compétition en swimrun malgré un calendrier exigeant et la pression qui accompagne un titre mondial.

✅ Un regard sur sa saison 2025 : les courses, les choix stratégiques et les apprentissages.

✅ Focus sur l’ÖTILLÖ World Championship 2025 🌍 : une nouvelle aventure avec Victor Dahl comme partenaire, la manière dont ils abordent la course, la stratégie mise en place et la dynamique d’équipe qu’ils espèrent créer.

Un épisode inspirant et authentique avec l’une des figures marquantes du swimrun français et international ✨. Que vous soyez passionné de swimrun, sportif curieux ou amateur de récits de performance, vous allez adorer cet échange riche et motivant !

👉 Disponible dès maintenant sur toutes vos plateformes de podcast préférées 🎧

Pour compléter cet épisode, retrouver l'épisode enregistré l'année dernière avec Alexis et sa compagne Sabina Rapelli en début de saison 2024 !

https://open.spotify.com/episode/0qt7X57BMvmlBoKabAqZyi?si=737f6ecf2a8a48d1

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Et voilà, on y est, c'est le dernier épisode de cette série dédié au suivi de One Water Race !

Quelle course de dingue ! Mais tellement passionant, on en redemande 🔥

Bonne écoute 😉

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La 2e nuit est passée sur OWR et elle a encore fait des dégâts ! 3 équipes ont abandonné, 2 restent en course, l'écart s'est creusé en team 6 en tête et team 1. Mais rien n'est fini car l'organisation a réservé des surprises aux dernières équipes en course et il faudra faire des choix stratégiques important pour aller au bout...

Bonne écoute et à bientôt pour la fin 😉

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J2, 22h, 39h de course, plus que 4 équipes en lice pour rejoindre le phare de Landsort !

Cet édition de OWR continue de faire souffrir les corps et on déplore plusieurs abandons sur ces dernières heures de course dont notre française, Jessica Harrisson 😢

Les équipes encore en lice rentre dans la 2é nuit, un moment particulièrement difficile de la course.

En tête la bataille entre l'équipe 6 et l'équipe 1 fait rage, ils ont fait quasiment jeu égale depuis cette nuit, maintenant un écart contant entre 1h et 1h30 et quand on sait ce qu'il reste, tout peut arriver et rien n'est joué ⚔️

Bonne écoute et à bientôt pour la suite 😉

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Nouvelle journée, nouveau récap.

La nuit est passée et a fait des dégâts comme chaque année.

Malheureusement nous déplorons l'abandon de l'équipe 5 franco-suédoise... et de la team 9, à chaque fois pour des raisons de santé 😢

Cette course est une bête ! Tellement exigeante pour les organismes !

La bataille continue pour les équipes encore en course ⚔️

Bonne écoute et à bientot pour la suite 😉

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On se retrouve pour un 3ème état des lieux de la course. Et on peut dire que l'on assiste a une scarée bagarre à tous les étages, jamais la compétition n'avait été aussi serré dans l'histoire de One Water race !!

Nous vous laissons découvrir tout ça dans cet épisode 🔥

Bonne écoute et à bientot pour la suite 😉

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Deuxième épisode de notre série qui a pour but de faire vivre One Water race à ceux qui ne peuvent pas suivre le live en direct, ou qui ont envie d'avoir nos analyses ;)

Rendez vous plusieurs fois par jour pour des récap audio de l'action 🔥

Evidemment ces épisodes sont particulièrement centré sur nos français et française présent sur la course et la tête de course.

Dans cet épisode nous revenons sur les 6 heures de course entre la 3é et la 9e heure.

Pas mal de rebondissements, de choix tactiques différents et surtout un retour aux avants postes de notre équipe Franco-Suédoise composée de Hugo Tormento, Nicolas Tormento, Lars Ekman et Desirée Anderson

Bonne écoute et à bientôt pour la suite 😉

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C'est parti pour une série d'épisode qui a pour objectif de faire vivre One Water race à ceux qui ne pourront pas suivre le live en direct.

Rendez vous plusieurs fois par jour pour des récap audio de l'action 🔥

Evidemment ces épisodes seront particulièrement centré sur nos français et française présent sur la course.

Dans cet épisode nous revenons sur les 3 ères heures de course depuis le départ, l'occasion d'observer le fonctionnement des différentes équipes, les différentes stratégies adopter et de se rendre compte de la dynamique de course qui se met en place avec 3 équipes déjà a la bagarre devant puis un groupe assez compact ensuite.

Bonne écoute et à bientôt pour la suite 😉

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À seulement deux jours du départ de la One Water Race, nous retrouvons Hugo et Nicolas Tormento pour un échange riche et passionné autour de leur ultime préparation.

Dans cet épisode, ils reviennent sur :

•🔹 La fin de leur préparation et les derniers ajustements,

•🔹 Les stages et expériences qui ont forgé leur cohésion,

•🔹 Les difficultés rencontrées et les apprentissages tirés,

•🔹 Leur reconnaissance de l’archipel et la lecture du terrain,

•🔹 La répartition des rôles au sein de leur équipe,

•🔹 Leurs attentes et ambitions pour cette course hors norme,

•🔹 Leurs principaux adversaires et la concurrence qui les attend,

•🔹 Les enjeux de la navigation, véritable clé de réussite,

•🔹 Les stratégies de course et la dynamique de course attendue,

•🔹 Les points essentiels pour performer sur une épreuve aussi exigeante.

Un épisode immersif qui plonge au cœur de l’état d’esprit et des choix stratégiques d’une équipe prête à affronter un défi extrême.

👉 Que vous soyez passionné d’endurance, de navigation ou simplement curieux de découvrir l’envers du décor d’une aventure unique, cet épisode vous donnera un aperçu précieux de ce qui les attend.

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Cette semaine, nous recevons Lydie Waucquier pour un échange riche et inspirant ✨.

Au programme :

🏊‍♀️ Ses débuts en triathlon et sa transition vers le swimrun

🤝 Sa rencontre avec Florian Schäfer, qui deviendra à la fois son coach et son binôme sur les courses

🏆 Une première saison de swimrun couronnée de succès

🤒 Une intersaison compliquée, marquée par des maladies, des blessures et un vrai coup de mou… jusqu’à sa visite chez Volodalen pour rencontrer Cyril Gindre

🥇 Le récit de ses courses marquantes en 2025, avec en points d’orgue ses victoires sur l’Ultra Côte Vermeille et l’ÖtillÖ Engadin, étapes clés sur la route de son objectif majeur : l’ÖTILLÖ 🇸🇪

Un épisode passionnant 🎧, entre hauts et bas, détermination 💪 et esprit d’équipe 🤗, qui ravira tous les passionnés d’endurance et d’aventure 🌊🏃‍♀️.

Bonne écoute ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver l’épisode avec Florian Schäfer :

https://open.spotify.com/episode/2tVr401CsTwgqAwtcgD0lR?si=c8lj5rDHT7q6bTj8C_1cEQ

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Cette semaine, découvrez Gilles Blomman, pratiquant passionné du triathlon depuis les années 90 et pionnier du swimrun, qui vient nous parler du Salamander Ranking aussi connu sous le nom de TSR!

Au programme :

🔹 Qui est Gilles ? Portrait d’un athlète expérimenté en triathlon et swimrun 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

🔹 Retour sur le triathlon des années 90 : anecdotes, évolution du sport et souvenirs nostalgiques 📅

🔹 Passage au swimrun : pourquoi la Suède est-elle l’eldorado de ce sport ? 🇸🇪🌟

🔹 The Salamander Ranking : Origine du nom, méthode de calcul 🦎📊

🔹 Réflexion sur l’évolution du swimrun : popularité au cours des années, diversité des courses, évolution des prix, pays leaders et émergence des nouvelles générations 🗺️💡

Un épisode passionnant pour tous les amateurs de swimrun et triathlon !

Bonne écoute 🎧✨

Retrouver les ranking TSR sur https://tsr-swimrun.com/

Pour compléter cet épisode, retrouver l'épisode sur la préparation mentale

#36 Préparation mentale et dynamique du binôme en Swimrun avec Camille Laizeau

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Cette semaine, retrouvez un nouveau récit de course. Arnaud & Arnaud reviennent avec enthousiasme sur leur aventure lors de l’ultra swimrun Côte Vermeille !

Au programme :

🔸 Présentation du binôme : découvrez ce binôme complice, passionné et ultra-motivé ! 🏅🏅

🔸 Objectif ÖTILLÖ : comment ont-ils décroché leur précieuse qualification ? 🇸🇪

🔸 Côte Vermeille : pourquoi la reconnaissance du parcours était-elle encore plus éprouvante que la course elle-même ? 🥵

🔸 Le récit complet de leur aventure : moments forts, défis, et anecdotes croustillantes inédites ! 😂

Un épisode plein de bonne humeur, riche en expériences à reproduire… ou pas !

Bonne écoute ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver le précédent recit de course:

Récit de Course #3 Swimrun Réunion avec Anne et David

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Cette semaine, plongez dans l’univers captivant du swimrun avec Jocelyn Texier et Renan Le Padellec, pionniers du sport en France et organisateurs du mythique Troll Enez dans le Golfe du Morbihan.

Au programme :

🔹 Leurs débuts en swimrun : premières compétitions mythiques (Engadin 2016 avec Tom & Elfie, ÖTILLÖ, Hvar, Utö, Costa Brava…), altitude, froid, matériel, et anecdotes inoubliables 🥶🏔️🇸🇪🇭🇷🇪🇸

🔹 Le Troll Enez : une aventure unique ! Origine et histoire d’un parcours original et exigeant dans le Golfe du Morbihan 📍🇫🇷

🔹 Défis logistiques : gestion des courants, des marées et sécurité des participants 🌊⚠️

🔹 Évolution de l’événement : introduction du relais pour rendre le swimrun plus accessible 🤝

🔹 Anecdotes et coulisses : défis de l’organisation, importance de l’esprit d’équipe et moments marquants racontés par Jocelyn et Renan 🗣️😂

Un épisode riche en récits et surtout en passion partagée !

Bonne écoute ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver l'épisode Inside #2 - Troll Enez

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Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas, pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions !

🔋 Avant l’effort :

• Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ?

• Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝

• Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚

⚡️ Pendant l’effort :

• Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃

• Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦

• Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑

♻️ Après l’effort :

• La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫

Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs !

Bonne écoute à tous ! 🎧✨

Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes 

#38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas

#46 La nutrition du sportif - Romain Thomas

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE #52 Nicolas Remires, figure emblématique du swimrun 🇸🇪🏊‍♂️🏃

Cette semaine, découvrez le parcours inspirant de Nicolas Remires, incontournable dans le monde du swimrun, en tant qu’athlète, coach et désormais organisateur de courses.

Au programme :

• 📖 Son histoire sportive et professionnelle : son parcours, ses débuts sportifs, et ce qui l’a amené vers le swimrun.

• 🌊 Ses débuts en swimrun : premières expériences, défis relevés, anecdotes et apprentissages.

• 🏆 La quête de victoire à ÖTILLÖ : ses souvenirs marquants, récits passionnants de ses courses, et son objectif ultime.

• 🚀 Création du Team Envol : la naissance de son équipe, ses ambitions et les valeurs collectives qui l’animent.

• 📈 Évolution du swimrun : son analyse des changements dans la discipline depuis ses débuts jusqu’à aujourd’hui.

• 🎯 Organisateur de courses : ses nouvelles casquettes avec les événements à Valras (France) et Grinda (Suède).

Plongez dans cet épisode riche en récits captivants, expériences uniques, et partage de sa passion toujours aussi intense pour le swimrun.

Bonne écoute !

✨ Un grand merci à Nicolas qui vous fait profiter de remises exclusives sur ses courses :

• Valras Swimrun 2026 : -15% avec le code LinstantValras2026 (valable dès le 1er septembre 2025)
• Grinda Swimrun 2025 : -20% avec le code LinstantGrinda2025

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Cette semaine, plongez dans l’univers passionnant des préférences motrices avec Cyrille Gindre, fondateur de Volodalen, chercheur reconnu et expert en sciences du sport.

Au programme :

• 👤 Qui est Cyrille Gindre ? Découvrez son parcours et comment est né le nom « Volodalen ».

• 🔎 Préférences motrices : Qu’est-ce que c’est exactement ? Comment cela influence-t-il nos performances sportives à potentiel physique égal ?

• 🏞️ Impact du terrain et de la surface : Comment la préférence motrice conditionne-t-elle notre aisance et nos performances sur différents terrains (route, trail, piste…) ?

• 🎯 Forces ou faiblesses ? Est-il préférable de s’entraîner sur ses forces ou de travailler ses points faibles pour progresser ?

• ⛰️ Terriens et aériens : Les terriens sont-ils vraiment avantagés dans l’ultra trail ?

• ⚕️ Préférences motrices et blessures : Quelles sont les pathologies récurrentes selon votre préférence motrice, et comment les prévenir ?

• 👟 Chaussures carbone et mousses : Sont-elles bénéfiques pour tous les types de coureurs ? Cyrille nous donne son point de vue.

• 🏊‍♂️ Préférences chez les nageurs : Existe-t-il également des profils spécifiques dans la natation ?

Un épisode captivant qui vous aidera à mieux comprendre vos spécificités motrices pour adapter et augmenter votre plaisir à l’entraînement.

Bonne écoute !

Pour compléter cet épisode, retrouver l'épisode avec #49 Florian Schäfer – Planifier, mesurer et adapter ses entraînements. Dans lequel Matthieu et Florian discutent à plusieurs reprises de la méthode Volodalen.

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• 
  

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE (#50) : Lara Grangeon – Des bassins olympiques au swimrun 🏊‍♀️🥉🏃‍♀️

Pour ce 50ᵉ épisode, Matthieu et Vincent reçoivent une invitée exceptionnelle : Lara Grangeon, triple participante aux Jeux Olympiques et médaillée de bronze aux Championnats du Monde d’eau libre en 2019, désormais engagée pleinement dans l’aventure du swimrun.

Au programme :

• 🇳🇨 Ses débuts en natation de haut niveau en Nouvelle-Calédonie, sa passion précoce pour l’eau, et son arrivée en métropole au pôle France de Font-Romeu pour allier études et sport.

• 🥉 Ses plus grands moments en eau libre, notamment sa médaille de bronze aux Championnats du Monde 2019, sa participation aux JO (Londres 2012, Rio 2016, Tokyo 2020), ainsi que les coulisses et les stratégies spécifiques des courses en eau libre.

• 🚆 La SNCF comme première reconversion professionnelle : découvrez comment le dispositif de détachement pour sportifs de haut niveau lui a permis de sécuriser son après-carrière.

• 🌊 Sa découverte du swimrun : ses premiers pas dans cette discipline aux côtés de sa partenaire Aline.

• 🥇🥈 Les récits passionnants des Championnats de France de swimrun, où elle obtient une victoire et une deuxième place lors des deux premières étapes de la saison.

• 🎯 Ses projets sportifs : le reste de la saison 2025, ses futurs objectifs ambitieux et pourquoi pas, une participation à l’emblématique course ÖTILLÖ !

Un épisode exceptionnel pour notre 50ᵉ numéro, riche en histoires olympiques, récits inspirants et ambitions futures.

Bonne écoute à tous !

✨ Épisodes complémentaires :

 #26 Cédric Boully- Partie 2 - S'épanouir en tant que coach entraîneur du binôme Lara-Aline

Pour rencontrer Aline: Aline et Julia, du swimrun plaisir à la performance

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Florian Schäfer – Planifier, mesurer et adapter ses entraînements 📈🏊‍♂️🏃‍♂️

Cette semaine, Matthieu reçoit Florian Schäfer, expert en entraînement, pour vous donner toutes les clés de l'entraîneur afin de planifier efficacement les séances et optimiser les performances.

Au programme :

• 📅 Planifier les entraînements : quels outils utiliser pour structurer et communiquer clairement avec vos athlètes ?

• 🔄 Diversité vs répétition : comment casser la monotonie tout en assurant la progression (plus de 4000 séances prêtes à l’emploi !).

• 📊 Mesurer la charge d’entraînement : Intensité perçue (échelle de Cohen), charge Foster, méthode Banister, et l’importance des ressentis des athlètes.

• 💓 Utiliser le HRV (Variabilité Cardiaque) : ses avantages, ses inconvénients et comment l’intégrer concrètement au suivi.

• 🧠 Profils cognitifs et adaptation des séances : comment ajuster les entraînements selon le ressenti et les spécificités de chaque athlète (VMA, Vitesse critique, Lactique, VO2max…).

• 🏋️‍♂️ Entraînement croisé vs spécifique : quand inclure la musculation et comment adapter vos séances à la spécificité du Swimrun.

• 📚 Les méthodes Volodalen et l’approche de Cyril Schmit pour optimiser l’entraînement sportif.

Un épisode riche autour de l'adaptation spécifique de l'entraînement.

Bonne écoute à tous !

Pour compléter cette épisode, retrouver le premier épisode avec Florian #23 Florian Schäfer Une approche compétitive et pragmatique , l'épisode #44 La vitesse critique avec Karoly Spy et #34 Comprendre le HRV avec Carl Dupont

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Cette semaine, découvrez l’histoire unique de Camille Marchand et Julien Antoine, un binôme soudé en swimrun comme dans la vie avec 10 ans d'expérience en swimrun.

Au programme :

• 🏊‍♂️ Leurs débuts en natation et leur découverte du swimrun.

• 🏝️ Leur rencontre et expérience à ÖTILLÖ en 2016 : une rencontre sportive et un coup de foudre immédiat.

• ❤️ Leurs multiples aventures en swimrun et leur relation spéciale avec ÖTILLÖ et l’île d’Utö, aussi appelée « Island of Love ».

• 👶 La naissance de leur fille et la conciliation entre vie familiale et sportive.

• 🎯 Leur nouveau rôle en tant qu’organisateurs du Swimrun de Saint-Nazaire.

• 🔥 Le projet ambitieux d’un ultra swimrun au format Backyard, prévu dès fin juin 2025.

Plongez dans un épisode riche en émotions, anecdotes sportives et projets inspirants !

Bonne écoute !

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• #35 Angèle et Pierre-Louis - Quand le Swimrun se vit en couple

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Épisode spécial cette semaine : retrouvez Matthieu et Vincent qui reviennent sur les coulisses des deux premiers lives réalisés lors des Championnats de France de Swimrun à Jablines et au Verdon !

Au programme :

• 💡 Comment l’idée des lives a vu le jour

• ⏱️ Une préparation de dernière minute pour Jablines… et un premier live réussi avec vos supers retours !

• 🔥 La décision d’enchaîner un deuxième live au Verdon une semaine plus tard

• 🎬 Les coulisses d’une préparation intense, les difficultés rencontrées et les grandes satisfactions

• 🚀 Comment nous soutenir pour continuer à vous offrir plus de lives, et de meilleur qualité !

Un épisode inédit qui vous emmène derrière la caméra et dans les coulisses de l’organisation de ces lives uniques.

Bonne écoute !

Retrouvez les lives sur notre chaine youtube @LInstantSwimrun

• Jabline
• Verdon

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Après un premier épisode sur les concepts de bases de la nutrition et la diététique, nous retrouvons Romain Thomas, spécialiste en nutrition sportive, pour approfondir encore davantage le sujet !

Au programme de ce second volet :

• ⚡️ Besoins énergétiques : comprendre les différences selon votre activité (sportif vs sédentaire) et selon le genre (homme vs femme).

• 📊 Recommandations nutritionnelles : grammes, études scientifiques, spécificités par type de sport.

• 🔴 Syndrome RED-S : définition, symptômes et risques du déficit énergétique chronique.

• ⏱️ Jeûne intermittent : avantages, précautions et impacts sur la performance.

• 🥑 Régime cétogène : principe, intérêts, limites et effets sur l’entraînement.

Un épisode essentiel pour mieux comprendre comment optimiser son alimentation en fonction de ses objectifs sportifs et prendre soin durablement de sa santé !

Bonne écoute !

Retourvez l’épisode le premier épisode avec Romain ici: #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas 

Recommandez par Thomas pour les curieux: https://ciqual.anses.fr

vous permettra dans apprendfre plus sur la composition de vos aliments.

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🎙️ #45 Jessica Harrison – Du triathlon olympique à One Water Race 🇫🇷🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Cette semaine, découvrez l’histoire de Jessica Harrison, triathlète internationale née à Oxford et naturalisée française. Après deux participations aux Jeux Olympiques (Pékin 2008 et Londres 2012), Jessica partage son parcours sportif, ses expériences olympiques, ainsi que sa reconversion entrepreneuriale avec la marque de combinaisons Mako et sa participation future à la One Water Race.

Au programme :

• 🇬🇧 Ses débuts : natation en club, cross-country et culture sportive britannique.

• 🥇 Jeux Olympiques : retour sur Pékin 2008 et Londres 2012, nutrition et bonnes pratiques pour performer.

• 📈 Évolution des dynamiques de course en élite du triathlon.

• 🏊‍♀️ Mako : création d’une marque de combinaisons performantes, utilisées par Jessica lors des JO de Pékin.

• 🌊 One Water Race : anecdotes de course, préparation spécifique, orientation, gestion alimentaire, esprit d’équipe, gestion du mental et du manque de sommeil.

Un épisode riche en parcours, anecdotes olympiques et conseils pratiques pour performer au plus haut niveau !

Bonne écoute !

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• #29 David Hauss - Triathlète Olympique
• #33 En route pour One Water Race avec Hugo et Nicolas Tormento

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Cette semaine, nous recevons Karoly Spy, entraîneur avec plus de 25 ans d’expérience, pour décortiquer un concept essentiel en entraînement d’endurance : la Vitesse Critique. Découvrez comment elle diffère de la fameuse VMA, pourquoi et comment l’utiliser pour améliorer vos performances.

Au programme :

• 🎖️ Présentation de Karoly : son parcours et ses nombreuses expériences dans l’entraînement

• 📌 Vitesse Critique : définition, intérêt, et utilisation concrète en entraînement

• 🆚 VMA vs Vitesse Critique : quelles différences, pour quels objectifs ?

• 🎯 Doit-on s’entraîner spécifiquement à la distance cible ?

• 📊 Charge d’entraînement : suivi de la fréquence cardiaque, lactates, et utilisation des substrats énergétiques

• 🧠 Impact psychologique d’une séance d’entraînement

• 🏅 Retours d’expériences : différences entre sports et distances préparées

Écoutez dès maintenant pour tout comprendre sur la Vitesse Critique et optimiser vos entraînements !

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Pierre De Lustrac – La soif de courir🏅

Cette semaine, plongez dans l’univers de Pierre De Lustrac, passionné de sport sous toutes ses formes : le pratiquer, le regarder, ou même en faire son métier. De son enfance bercée par la compétition familiale à ses récentes performances en swimrun, Pierre nous raconte son parcours unique.

Au programme :

• 👟 Son parcours sportif : roller hockey, course à pied, et comment il a toujours eu un esprit compétitif grâce à une compétition entre frères.

• 🏅 Retour sur le championnat de France de swimrun et sa victoire ex-aequo avec Mélisande Muller en mixte.

• 🌊 Performances récentes à ÖTILLÖ Cannes (3ᵉ en mixte) et Beaulieu-sur-Mer

• 🤕 Gestion des blessures chroniques : l’importance d’un renforcement musculaire quotidien spécifique au swimrun

• 🎯 Objectifs ambitieux pour 2025 : participer à toutes les courses du championnat de France, à Engadine et plein d'autres courses !

• 💬 Découvrez également de nombreuses anecdotes inédites!

Un épisode riche en passion, partage d’expériences et avec des anecdotes.

Bonne écoute !

Pour revivre les championnat de France 2024 dans les Gorges de la Loire.

• #21 Joséphine et Louise - Championnes de France
• Recits de courses #1 - Championnat de France 2024 par Benjamin Dupain

Pour écouter le récit de course de Beaulieu-sur-Mer c'est ici:

• Recits de courses #2 - Swimrun Côte d'Azur avec Jérome et Arnaud

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Cette semaine, nous tendons le micro à des acteurs incontournables du monde du sport :  les organisateurs ! Et pour cette épisode nous accueillons Eloise et Carl qui s'occupent du Harmonie Swimrun Tour ! Ils nous racontent comment ils transforment trois sites en terrain de jeu pour les athlètes. Découvrez la saison qu'ils vous ont préparé avec des courses accessibles à tous des enfants au élites.

Au programme :

• 🏞️ Genèse de l’aventure : création de l’agence et lancement de la première épreuve dans les Gorges de la Loire

• 🗺️ Swimrun de Jablines : parcours dynamique en boucles, distances revisitées, Championnat de France

• 🌊 Swimrun de la Loire : nage en rivière, fort dénivelé et paysages sauvages d’un parc naturel

• 🌦️ Défis d’organisation : bénévoles, aléas météo, qualité de l’eau, cohabitation avec les autres usagers et protection de l’environnement

• ⏱️ Format « Backyard » : pourquoi ils l’ont testé et ce qu’ils en retiennent

• 🏙️ Nouvelle étape 2025 à Lyon : base de loisirs accessible, natations courtes (moins de 500 m) pour compléter le circuit de trois rendez‑vous

Plongez dans les dessous logistiques, les choix de parcours et la passion qui animent ces créateurs d’événements. De quoi vous donner envie de chausser les baskets et d’enfiler la combi !

Bonne écoute !

Retrouvez l'ensemble de leur circuit en cliquant sur le lien ci dessous :

https://www.swimruntour.fr/

Pour revivre les championnat de France 2024 dans les Gorges de la Loire.

• #21 Joséphine et Louise - Championnes de France
• Recits de courses #1 - Championnat de France 2024 par Benjamin Dupain

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Dans ce volet dédié au renforcement musculaire, nous accueillons Mathieu Suhr, un ultra-traileur aguerri et coach spécialisé dans le renforcement musculaire, qui accompagne notamment l’athlète d’ultra-trail Ugo Ferrari. Découvrez comment il a développé son approche fonctionnelle, pourquoi il privilégie la globalité du corps plutôt qu’un travail musculaire isolé — notamment grâce à l’utilisation de kettlebells — et comment il adapte ses méthodes en fonction des objectifs sportifs.

Au programme :

• 🏋️ Musculation vs Renforcement musculaire: du travail en chaînes musculaires aux différents types de contractions (concentrique, excentrique, isométrique)

• 🌬️ Co2, glycolyse et adaptations : pourquoi ces paramètres sont essentiels pour progresser

• 🔥 Avantages d’un bon renfo : synchronisation, prévention des crampes, explosivité, endurance…

• 📈 Méthodes & mouvements : comment optimiser sa force selon son sport et ses besoins spécifiques

• 🤸 Étirements vs Mobilité : nuances et conseils pour rester performant tout en évitant les blessures

Plongez dans cet épisode pour comprendre comment renforcer votre corps de manière intelligente et efficace !

Quelques recommandations de podcast sur l'entraînement:

• #31 Les bases physiologiques de l’entraînement
• #34 Comprendre le HRV avec Carl Dupont

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#ISRPodcast #RenforcementMusculaire #Kettlebells #SportEndurance #ForceFonctionnelle #Entraînement #Musculation #PréparationPhysique #Mobilité #PodcastSportif

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Au programme :

• 🏊‍♂️🏃 Ses débuts en triathlon et la transition vers le swimrun, avec son ressenti sur la pratique en solo ou en binôme

• 🏅 Le défi Agripa : traverser la France du nord au sud (Dunkerque → Menton) en ultra swimrun (26 jours de course, 3 jours de pause)

• 🌏 Ses projets futurs : traverser l’Australie en ligne droite et viser l’ÖTILLÖ 2025 en binôme avec Fergus (wild card)

Plongez dans son récit pour découvrir une autre dimension du swimrun. Bonne écoute à tous !

Retrouver l'épisode d'Ermano avec Matthieu et Vincent sur son podcast devenir triathlète

Et son épisode sur la traversée de la France en Swimrun le DefiAgrippa

Retrouver le premier épisode de sa série éphémère dédié à sa préparation à Otillo 2025: Road To Otillo

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#ISRPodcast #Swimrun #Triathlon #UltraEndurance #Podcast #DéfisSportifs #Aventure #InspirationSportive #Objectifs2025

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🎙️ NOUVEL ÉPISODE : Nager en eau glacée avec Ludivine Blanc ❄️

Dans cet épisode, rencontrez Ludivine Blanc, une athlète hors du commun qui a battu plusieurs records du monde de nage en eau glacée. Elle nous dévoile les coulisses de ses défis incroyables et nous explique comment elle apprivoise le froid pour transformer l’inconfort en performance.

Au programme :

• 🏊‍♀️ Parcours sportif : de la natation en compétition au sauvetage sportif, en passant par un accident qui l’a menée aux eaux glacées

• ❄️ Gestion du froid : protocoles de refroidissement, cohérence cardiaque et entraînement spécifique

• 🧠 Préparation mentale : se fixer des objectifs, s’adapter aux conditions extrêmes et progresser à son propre rythme

• 🤝 L’importance des partenaires : soutien, partage d’expériences et camaraderie dans les épreuves sportives

• 🔥 Résilience & adaptation : comment transformer la difficulté en tremplin vers de nouvelles performances

Découvrez comment Ludivine parvient à franchir ses limites, tant physiquement que mentalement, et laissez-vous inspirer par son optimisme et sa détermination. Bonne écoute !

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Plongez dans le vaste univers de la nutrition aux côtés de Romain Thomas, fort d’une expérience de dix ans dans le domaine. Dans cette conversation, nous abordons :

• 👨‍⚕️ Professionnels de l’alimentation : Quelle formation pour quels noms (diététiciens, nutritionnistes, etc.) et quelles différences ?

• 🍽️ Les catégories d’aliments et les différents régimes alimentaires : avantages, risques et impact sur la santé mentale

• 🧬 L’impact du patrimoine génétique et microbien sur notre santé

• 🚫 Les régimes restrictifs : conséquences sur la santé mentale et l’importance d’un accompagnement individualisé

• 💊 Vitamine B12 et Compléments alimentaires : utilité, précautions et limites

• ⚖️ Individualisation : pourquoi chaque personne a des besoins uniques

• 🔑 L’importance de la diversité et de l’équilibre dans l’assiette

Écoutez dès maintenant pour enrichir vos connaissances sur la nutrition et prendre soin de votre équilibre nutritionnel.

Offres Spéciales :

• Pour nos abonnés Substack, Romain propose -20% sur la première consultation diététique. Contactez-le pour plus d’infos !

• Profitez également de -10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10. Comme évoqué dans l’épisode, la qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques.

#ISRPodcast #NutritionSportive #Diététique #Santé #Performance #Environnement #AlimentationDurable #PodcastSportif #RégimesAlimentaires #BienÊtre #Entraînement

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Au programme :

• 🏅 Son parcours sportif dans le pentathlon moderne

• ⚕️ Le double projet : mener une carrière de kiné tout en étant sportive de haut niveau

• 🫧 Ses premiers swimruns avec Tom Ralite et leurs équipements atypiques

• ❤️ Courir en couple pour affronter les défis de l’ÖTILLÖ

• 💪 Se relever après un diagnostic tardif : faire face à la maladie, fonder une famille et aller de l’avant

• 🔥 La saison à venir et la gestion du stress en compétition

Un épisode émouvant, empli de courage et de passion. Bonne écoute à tous !

Retrouvez également l'épisode avec Tom Ralite son premier binôme de swimrun et partenaire dans la vie. #9 Tom Ralite, Un pionnier du Swimrun français

#ISRPodcast #Swimrun #PentathlonModerne #Sport #Détermination #InspirationSportive

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Dans cet épisode, nous avons le plaisir d’accueillir Thomas Deffains, qui sera l’une des têtes d’affiche du circuit en 2025. Swimrunner aguerri, il partage avec nous son expertise sur les différentes étapes du circuit, en nous donnant un aperçu des profils uniques de chaque course et des défis spécifiques qu’elles représentent pour les athlètes.

Nous plongeons également dans l’analyse des forces en présence, avec un plateau extrêmement relevé cette année. Nous parlons aussi des favoris dans chaque catégorie et des équipes à suivre, notamment celles qui se démarquent par leur préparation et leurs performances passées. L’année 2025 s’annonce très compétitive, et cet épisode vous donnera un aperçu complet de ce qui vous attend sur chaque étape.

Bien sûr, nous revenons aussi sur notre propre préparation pour la saison, notamment comment nous avons abordé les difficultés rencontrées en janvier et février (blessures et maladies), et la manière dont nous nous projetons vers la première course du circuit, qui aura lieu le 3 mai 2025.

Un épisode incontournable pour bien comprendre les enjeux du circuit et découvrir les athlètes et équipes à suivre de près cette saison !

Rendez vous sur le substack et abonnez vous pour avoir accès à l'épisode entier !

https://linstantswimrun.substack.com/p/les-coulisses-du-circuit-national?r=4n4hnb

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Dans ce troisième épisode sur la préparation mentale avec Camille Laizeau, plongez au cœur de la communication et de la vulnérabilité au sein d’un binôme, éléments cruciaux pour réussir en swimrun. De la confiance mutuelle à la fixation des objectifs, en passant par la gestion de la pression et l’impact psychologique de la blessure, nous abordons tout ce qui fait la force et l’équilibre d’une équipe.

Au programme :

• 🧠 Le rôle du préparateur mental dans la performance

• 🤝 Communication, confiance et leadership dans un binôme

• 💪 Acceptation des vulnérabilités et gestion des aléas en course

• 📈 Stratégies d’entraînement, gestion de l’effort perçu et autonomie

• ⚕️ Relation à la blessure, impact psychologique et loyauté

Découvrez comment tirer le meilleur parti de votre binôme et évoluer ensemble vers de nouveaux sommets. Bonne écoute à tous !

#ISRPodcast #Swimrun #PréparationMentale #Communication #Binôme #InspirationSportive #Performance #SportEndurance #DéveloppementPersonnel

Retrouvez les deux autres épisodes sur la préparation mentale:

#30 Camille Laizeau - Introduction à la prépa mentale

#32 : Camille Laizeau - Partie 2 - Les outils de la préparation mentale

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Plongez dans leur univers swimrun et triathlon, où vie de famille et performance sportive cohabitent en harmonie !

Au programme :

• 🏊‍♀️🏃 Leur parcours, leur découverte du swimrun et leurs premières expériences en compétition

• 🏅 La création d’un club de triathlon et leur engagement sur différentes courses

• 💑 Se dépasser et s’entraîner à deux : se connaître par cœur pour tirer le meilleur de chaque partenaire

• 🤝 L’importance d’un coach pour progresser, préparer l’ÖTILLÖ et viser un podium en World Series

• 👶 L’arrivée d’un bébé : l’organisation au quotidien et la pratique sportive pendant la grossesse

• 🤔 Rester fidèle à son binôme ou découvrir de nouvelles équipes ?

• 🎯 Objectifs pour 2025

Écoutez dès maintenant pour vous inspirer de leur parcours, de leurs leçons apprises et de leur détermination à allier passion sportive et vie de famille. Bonne écoute à tous !

Et pour bénéficiez des 10% de réduction chez notre partenaire ARK, utilisez le code : instant//ARK

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#ISRPodcast #Swimrun #Triathlon #Famille #SportEndurance #Objectifs2025 #VieDeCouple #InspirationSportive #Entraînement

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Aujourd’hui, nous avons le plaisir de recevoir Tom Ralite, un acteur incontournable du monde du swimrun, pour discuter de son projet ambitieux : réaliser les quatre ultras swimrun existants. Oui, vous avez bien entendu ! Tom se lance dans une aventure incroyable qui le mènera sur les parcours de l’Ultra Swimrun du Verdon, de l’Ultra Cote Vermeille, du Rockman et de l'OTILLO World Championship.

Dans cet épisode, Tom nous parle en toute transparence de sa saison 2024, de sa blessure après l’OTILLO 2024, et des efforts qu’il met en place pour se préparer à une saison 2025 qui s’annonce intense. Il nous raconte comment il gère ses objectifs, sa récupération et ses entraînements pour aborder ces ultra-épreuves avec sérénité.

Mais ce n’est pas tout ! Nous vous proposons également une présentation de la start list de l’OTILLO World Championship 2025, avec une analyse des équipes favorites dans les catégories Femme, Homme et Mixte. Qui sont les binômes à suivre ? Quelles équipes pourraient créer la surprise ? Quelques clés pour comprendre les enjeux de cette course sont dans cet épisode.

Alors, installez-vous confortablement, car cet épisode s’annonce aussi inspirant que stimulant. Merci à vous, abonnés participatifs, d’être à l’écoute – c’est grâce à vous que tout cela est possible. C’est parti pour un moment exclusif avec Tom Ralite autour de l’univers de l’ultra swimrun !

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Après avoir exploré les bases physiologiques de l’entraînement, nous retrouvons Carl Dupont pour plonger dans un indicateur clé de l’état de forme de l’athlète : le HRV (Heart Rate Variability ou variabilité de la fréquence cardiaque en Français).

Au programme :

• 🏃 Qu’est-ce que le HRV ?

• ⚖️ Le rôle du système nerveux autonome et le rapport LH/HV

• 📊 L’importance d’avoir une référence pour guider l’entraînement

• 🧩 Influence des facteurs extérieurs : stress, charge mentale, vie personnelle et professionelle

• 🤔 Mesurer et interpréter son HRV : protocole manuel, objets connectés, leurs limites…

• 🔄 Adapter son entraînement selon sa forme réelle

• ❓ Est-il grave de manquer une séance ?

Découvrez comment le HRV peut vous aider à identifier les signaux de fatigue, ajuster vos séances et mieux comprendre l’impact du quotidien sur votre préparation.

Écoutez dès maintenant pour approfondir vos connaissances en physiologie et optimiser vos performances !

#ISRPodcast #HRV #Entraînement #Physiologie #SportEndurance #Performance #CarlDupont #PodcastSportif #VariabilitéCardiaque #CoachingSportif

Retrouver le premier épisode avec Carl Dupont #31 Les bases physiologiques de l’entraînement

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Dans cet épisode, nous recevons Hugo Tormento et son frère Nicolas pour parler de leurs ambitions en 2025, en particulier de leur participation à la légendaire One Water Race (OWR). Plongez dans leurs saisons 2024, leurs objectifs à venir, et découvrez pourquoi ils se lancent dans cette épreuve hors norme.

Au programme :

• 🔙 Retour sur leur saison 2024 et objectifs majeurs pour 2025

• 🚀 Nouveaux projets, notamment des épreuves de trail et d’autres courses d’endurance

• 🌊 La One Water Race : en quoi consiste cette course d’ultra swimrun, à l’intensité unique et au format exigeant ?

• 🧭 Les rôles au sein de l’équipe : Nicolas comme navigateur, l’importance de choisir la bonne route, les défis et la pression pour guider le groupe

• ❄️ Les craintes : distance, froid, privation de sommeil, orientation nocturne…

• 🧠 Préparation mentale, nutrition et gestion du sommeil : comment se préparer à une telle aventure ?

Nicolas et Hugo nous partagent leur vision, leurs stratégies, et leurs inquiétudes face à ce défi XXL. L’ÖTILLÖ programmée moins de deux semaines après l’OWR est-il possible d'y participer après une telle épreuve?

Prêts à découvrir leur route vers la One Water Race ? Écoutez dès maintenant et laissez-vous inspirer par leur détermination et leur soif d’aventure !

#ISRPodcast #OneWaterRace #Swimrun #UltraEndurance #Trail #Sport #Aventure #NouveauDéfi #PréparationMentale #TeamSpirit #InspirationSportive

Retrouvez Hugo dans l'épisode #2 Hugo Tormento, double champion du Monde de Swimrun

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Aujourd’hui, nous avons le plaisir de recevoir Tom Ralite, un acteur incontournable du monde du swimrun, pour discuter de son projet ambitieux : réaliser les quatre ultras swimrun existants. Oui, vous avez bien entendu ! Tom se lance dans une aventure incroyable qui le mènera sur les parcours de l’Ultra Swimrun du Verdon, de l’Ultra Cote Vermeille, du Rockman et de l'OTILLO World Championship.

Dans cet épisode, Tom nous parle en toute transparence de sa saison 2024, de sa blessure après l’OTILLO 2024, et des efforts qu’il met en place pour se préparer à une saison 2025 qui s’annonce intense. Il nous raconte comment il gère ses objectifs, sa récupération et ses entraînements pour aborder ces ultra-épreuves avec sérénité.

Mais ce n’est pas tout ! Nous vous proposons également une présentation de la start list de l’OTILLO World Championship 2025, avec une analyse des équipes favorites dans les catégories Femme, Homme et Mixte. Qui sont les binômes à suivre ? Quelles équipes pourraient créer la surprise ? Quelques clés pour comprendre les enjeux de cette course sont dans cet épisode.

Alors, installez-vous confortablement, car cet épisode s’annonce aussi inspirant que stimulant. Merci à vous, abonnés participatifs, d’être à l’écoute – c’est grâce à vous que tout cela est possible. C’est parti pour un moment exclusif avec Tom Ralite autour de l’univers de l’ultra swimrun !

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Après un premier épisode riche en enseignements, nous retrouvons Camille Laizeau pour approfondir les principes de la préparation mentale et découvrir de nouveaux outils puissants. Au programme :

• 🤔 Le « why » : identifier sa motivation intrinsèque

• 😤 Gestion de la colère et du stress

• 💪 La confiance en soi et la comparaison aux autres, Strava 👀

• 🔗 Impact des réseaux sociaux sur la relation au sport

Les outils clés de la préparation mentale :

• 🏆 Visualisation mentale

• 🌬️ Activation / relaxation

• 📋 Routines : se recentrer dans l’instant et créer des repères familiers

• 🌳 Ancrage et discours interne

• ✅ Définir ce qui est contrôlable et accepter le reste

Plongez dans cet épisode pour explorer des méthodes concrètes, renforcer vos capacités mentales et vivre pleinement chaque instant sportif.

Bonne écoute !

Retrouvez la première partie de l’épisode ici Camille #30 Camille Laizeau - Introduction à la prépa mentale

#ISRPodcast #PréparationMentale #Podcast #Sport #Mindset #Routine #Activation #Relaxation #Visualisation #CoachingSportif #Motivation

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Plongez dans l’univers de la préparation sportive aux côtés de Carl Dupont, triathlète depuis 18 ans et entraîneur adoptant une approche basée sur le testing pour personnaliser au mieux les plans d’entraînement des amateurs aux professionnels. Vous vous êtes déjà demandé à quoi correspondent exactement les différents seuils d’effort ? Cet épisode vous donne toutes les clés pour mieux les comprendre et les intégrer dans vos séances.

• 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ Parcours et expérience de Carl en triathlon et en coaching

• 🔬 Principes de base de la physiologie et des seuils d’effort

• 💡 VO2 max, seuils lactiques et ventilatoires, systèmes aérobie/anaérobie

• 🎯 Entraînement à basse intensité, gestion de la fatigue et importance du repos

• 👥 Approche individualisée : comment adapter séances et objectifs selon chaque athlète

Découvrez comment optimiser votre entraînement grâce à la compréhension des fondamentaux physiologiques et comment les appliquer concrètement au quotidien. Écoutez dès maintenant cet épisode riche en conseils pratiques et en retours d’expérience !

- Strava et ses impacts sur l'entraînement déjà discuté dans l'épisode #30 Camille Laizeau - Introduction à la prépa mentale

- La structure de Carl Optimize perf afin de réaliser des tests d'effort

#ISRPodcast #Entraînement #SportEndurance #Performance #Physiologie #Triathlon #Coaching #VO2max #PodcastSportif

Dans cet épisode on aborde également

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Plongez dans le récit passionnant de cette édition réunionnaise ! Dans la première partie, Matthieu et David, le binôme vainqueur, partagent leur expérience :

• ☀️ Le climat tropical et quelques jours d’acclimatation

• 🏃‍♂️ Les cailloux volcaniques et la chaleur étouffante, avec la natation comme seul rafraîchissement

• 🌊 Les courants du lagon et ses poissons 🐟

📅 L’agenda 2025 de David

Dans la deuxième partie, rencontrez Anne Deboudt, qui a remporté un tirage au sort pour participer au Swimrun Réunion avec Hugo Tormento :

• ⏪ Son passé de sportive et ses courses en 2024

• 🚤 Avoir un « hors-bord » personnel en natation

• ☀️ Gérer la chaleur étouffante et les défis du parcours

Écoutez maintenant pour découvrir les coulisses de la compétition et l’ambiance unique de La Réunion.

Retrouver l'épisode du local de la course David Hauss dans le numéro #29 David Hauss - Triathlète Olympique

L'épisode avec David Pesquet en préparation de sa saison 2024 #4 En route pour une saison 2024 intense avec Thomas Deffains et David Pesquet

L'épisode avec Hugo Tormento #1 Hugo Tormento, double champion du Monde de Swimrun

L'interview de Anne sur swimrunFrance

#SwimrunRéunion #ISRPodcast #Swimrun #SportEndurance #Aventure #PodcastSportif #LaRéunion

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Dans ce nouvel épisode, nous recevons Camille Laizeau, préparatrice mentale. Ancienne nageuse puis triathlète, elle nous partage son parcours et nous initie aux bases de la préparation mentale :

• 🏊‍♀️ De la natation au triathlon : découvrez son histoire, ainsi que son parcours académique et sportif.

• 🎓 Formations : quelles sont les différences entre un psychiatre, un psychologue et un préparateur mental ?

• ❓ Quand consulter un préparateur mental ? Son rôle n’est plus tabou, et de nombreux athlètes de haut niveau, comme Léon Marchand ou Teddy Riner, soulignent l’importance du travail mental.

• 🤝 La relation entraîneur-entraîné : faut-il pratiquer le même sport que l’athlète pour être un bon préparateur mental ?

Écoutez dès maintenant pour mieux comprendre les bases de la préparation mentale.

#ISRPodcast #PréparationMentale #Podcast #Sport #Natation #Triathlon #InspirationSportive #DéveloppementPersonnel #Entraînement

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• 🏅 Découvrez le parcours de David, de La Réunion jusqu’à sa 4ᵉ place aux JO de Londres 2012, la meilleure performance olympique française en triathlon jusqu’en 2024

• ⛰️ Sa transition vers le trail

• 🌊 Sa découverte du swimrun à l’ÖTILLÖ 2017, et le fameux documentaire de Stade 2

• 🤝 La notion de partage dans le swimrun

• ❄️ Son changement de relation au froid après l’expérience de l’ÖTILLÖ

• ⚡ Une phase compliquée après la Diagonale des Fous 2022

• 🏊‍♂️🏃‍♂️ Un retour au swimrun pour la suite?

Plongez dans le récit inspirant d’un athlète qui repousse sans cesse ses limites et explore de nouvelles disciplines.

Bonne écoute à tous !

Si vous ne l’avez jamais vu, retrouvez le documentaire de Stade 2 :

https://www.youtube.com/watch?v=HQAXaSCO87U

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Pour ce premier épisode de l’année 2025, nous recevons Johanne Laizeau, ancienne nageuse de haut niveau en demi-fond et en eau libre. Plongez avec nous dans son parcours sportif et découvrez :

🏊‍♀️ Ses débuts en natation sprint, puis son passage au demi-fond et à la nage en eau libre

🏅 Ses entraînements intenses et performances marquantes

⚡ Un débat sur les différences entre l’entraînement en natation à l’époque et aujourd’hui, avec une comparaison sur la course à pied et le swimrun

🏃‍♀️ Sa transition vers l’athlétisme puis vers le swimrun et ses premères courses avec Thomas Deffains

💥 Sa philosophie : aller chercher la douleur comme un signe de performance atteinte

🤕 Les blessures rencontrées ces dernières années et la reprise progressive pour éviter les rechutes

🌍 Un mini-récit de course autour de l’ÖTILLÖ World Championship et de l’ÖTILLÖ Cannes

🔮 Un aperçu de sa saison 2025, pleine de nouveaux défis

Un épisode incontournable pour tous les passionnés de sport et de dépassement de soi.

Bonne écoute à tous !

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Retrouvez également une interview de Johanne sur le site de Swimrun France https://swimrunfrance.fr/2024/11/11/johanne-laizeau-une-championne-de-swimrun-se-confie/

#ISRPodcast #Swimrun #Natation #CourseAPied #SportEndurance #PodcastSportif #Objectifs2025 #InspirationSportive

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Au programme :

• Bilan sportif
• Bilan professionnel
• Quelques chiffres autour du podcast
• Plans pour 2025

Bonne écoute !

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📈 Découvrez également les stratégies que Cédric utilise pour optimiser les pics de forme de ses athlètes, un aspect crucial pour atteindre les performances de pointe au bon moment.

👥 Rencontrez le duo Aline et Lara, que Cédric prépare pour la saison 2025. D'ancienne nageuse de haut niveau à sa transition vers le swimrun, Lara représente un atout formidable pour ce binôme complété parfaitement par l'expérience de Aline. Écoutez pour comprendre la programmation des courses, la planification stratégique, et les objectifs ambitieux fixés pour ce binôme féminin prometteur tout en gardant un équilibre familial.

🎧 Écoutez dès maintenant pour explorer les méthodes d’entraînement de Cédric et les histoires inspirantes de ses athlètes. Un épisode chargé de conseils, d’inspiration et d’aperçus techniques pour tous les passionnés de swimrun et de sport.

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Découvrez ces premières expériences en swimrun.

Immergez-vous dans ses premières expériences et découvrez ce qui le motive à être entraîneur plutôt qu’athlète et comment il s'épanouit dedans.

🏊‍♂️🏃‍♂️ Apprenez comment il utilise ses compétences de compétiteur pour guider et développer ses athlètes, en mettant l’accent sur leur progression personnelle et sportive.

🚺🚹 Le podcast explore également les dynamiques de performance entre hommes et femmes en swimrun, et comment les courses mixtes peuvent permettre aux femmes d'augmenter leurs capacités.

🇫🇷 Apprenez en plus sur les débuts du collectif France.

🎧 Écoutez maintenant pour saisir comment on peut s’épanouir en tant que coach tout en inspirant l’excellence chez les autres, que ce soit en compétition ou dans la vie de tous les jours.

#ISRPodcast #Coaching #Swimrun #DéveloppementPersonnel #Sport #PodcastSportif #Entraînement

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Vous pouvez aussi retrouver son interview avec Jean Marie Gueye dans Swimrun France :

https://swimrunfrance.fr/2024/10/16/bilan-2024-et-avenir-du-swimrun-au-sein-de-la-fftri/

Et voici le lien vers le site de la FFTri :

https://www.fftri.com/competitions/competitions-nationales/championnat-de-france-swimrun/

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🎧 Suite aux excellents retours sur notre premier épisode de récits de course, nous vous proposons une nouvelle immersion ! Cette fois, rejoignez Arnaud et Jérôme alors qu’ils vous emmènent sur les rivages de la Côte d’Azur pour le Swimrun Côte d’Azur.

👟 Vivez chaque segment de leur course, décrit tour à tour par Jérôme et Arnaud. Ils partagent leurs stratégies, leurs défis et leurs interactions pendant la compétition, vous faisant découvrir l’événement de leur perspective respective.

🔊 Écoutez pour plonger directement dans l’intensité de leur expérience et pour comprendre comment ils se sont données le défi de faire une course dans la course.

Bonne écoute à tous !

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🚀 Pour inaugurer cette série, nous accueillons Benjamin Dupain qui partage une immersion fascinante dans les Championnats de France de Swimrun 2024, disputés dans les majestueuses gorges de la Loire, aux côtés de sa binôme.

👀 Vivez chaque moment de cette course épique, de la reconnaissance du parcours jusqu’à l’intensité de la lutte pour le titre. Découvrez les détails croustillants de leur aventure, jusqu’à un final à couper le souffle.

🔗 Cet épisode enrichit également l’histoire racontée par Mélisande Muller dans l’épisode #22, où elle évoque sa compétition serrée avec Benjamin. Ne manquez pas de l’écouter pour compléter votre expérience : “Mélisande Muller, Performer en s’entraînant aux sensations.”

📢 Benjamin vous transporte avec ses anecdotes captivantes et sa description vivante de la course.

🎧 Bonne écoute !

🏆 Retrouvez les résultats complets du championnat sur Swimrun France : Championnat de France de Swimrun 2024.

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Apprenez comment la motivation maintient l’équilibre dans la vie quotidienne de Florian et permet de rester compétitif à tout âge. Il partage aussi ses expériences en swimrun, y compris ses participations aux World Series et sa saison 2024, marquée par une montée en puissance avec sa partenaire, Lisi.

Florian et Matthieu discutent des dynamiques entre les binômes mixtes et masculins et de l’impact sur une préparation spécifique. Découvrez l’approche pragmatique de Florian pour optimiser les performances d’un binôme mixte, ainsi que son analyse des courses longues où intuition et gestion de l’effort jouent un rôle clé.

Écoutez dès maintenant pour découvrir comment il prépare l’avenir avec de nouveaux objectifs ambitieux pour la saison 2025.

Retrouvez son compte rendu de course sur le swimrun de Laffrey sur le site swimrun France https://swimrunfrance.fr/2024/09/03/lenfer-du-kilometre-vertical-du-swimruman-de-laffrey/

ainsi que son interview à Cannes avec Lydie https://swimrunfrance.fr/2024/10/27/florian-et-lydie-lappetit-vient-en-nageant/

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Elle partage ses défis et succès, notamment son expérience intense du kilomètre vertical à Laffrey et sa magnifique performance aux championnats de France dans les Gorges de la Loire avec Pierre Delustrac.

Mélisande aborde aussi l’importance de l’esprit d’équipe et de la gestion de l’effort dans les courses de swimrun. Découvrez également ce qui la motive lors d'une course.

Elle évoque les imprévus qui peuvent survenir et comment elle reste flexible face aux changements de dernière minute. Avec un regard tourné vers l’avenir, elle explore les possibilités du swimrun et ses plans pour les prochaines saisons.

Rejoignez-nous pour cet épisode riche en récits de course et découvrez la spontanéité de Mélisande.

Bonne écoute !

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Avec l’aide de leur coach, David Pesquet, elles ont mis au point un programme d’entraînement sur mesure et sélectionné des courses alignées sur leurs objectifs sportifs. L’épisode explore l’importance cruciale de l’entraînement en duo et de la stratégie de course, enrichi par des récits de leurs expériences dans des compétitions clés. 

Joséphine et Louise discutent aussi de leurs ambitions futures et de leur passion pour la promotion du sport féminin. Un témoignage inspirant de détermination et de succès.

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