Annas bästa planeringstips:

Månadsplanering:

• Gör en grovplanering i början av varje månad
• Lägg in större händelser (jobbresor, ledighet, föräldramöten)
• Identifiera vilka veckor som blir mer späckade
• Se till att det finns obokad tid och luft i schemat

Veckoplanering:

• Ha en söndagsrutin för att se över kommande vecka
• Kolla vilka kvällar som är fria för träning och andra aktiviteter
• Involvera familjen i planeringen
• Justera vid behov

Daglig planering:

• Starta dagen med att prioritera dagens tre viktigaste uppgifter (både jobb och hälsa)
• Justera planeringen om akuta saker dyker upp
• Se över i slutet av dagen: vad behöver planeras om till imorgon?
• Reflektera över vad du faktiskt har åstadkommit

Fokustid och effektivitet:

• Blockera fokustid på morgonen (eller när du är som piggast) för koncentrationskrävande uppgifter
• Använd Pomodoro-metoden: 25 minuters fokus + 5 minuters paus
• Skydda din fokustid i kalendern, gör den inte bokningsbar
• Blockera tid för lunch och återhämtning mitt på dagen

Mellanrum och återhämtning:

• Planera in mellanrum mellan möten och aktiviteter
• Ställ in kalendern att boka möten till 5 i halv eller 5 i (inte hela timmar)
• Ta korta pauser mellan digitala möten för att ladda om
• Planera in lunchpromenader (viktigt för dagsljus, speciellt vintertid)

Prioritering och gränssättning:

• Definiera dina fokusområden: välj topp tre livsområden
• Syna deadlines: är det verkligen akut eller en "falsk deadline"?
• Fråga dig: Är det verkligen jag som ska göra detta? Kan någon annan göra det?
• Blockera tid i kalendern för uppgifter med deadline
• Lär dig tacka nej till saker som inte matchar dina prioriteringar

Möten:

• Ifrågasätt om mötet verkligen behövs
• Kräv tydlig dagordning och avgränsad fråga
• Föreslå kortare mötestid om möjligt (30 min istället för 60 min)
• Många möten kan vara ett mail istället

Familj och hälsa:

• Använd gemensam familjekalender för barnens aktiviteter
• Involvera barnen i planeringen (fråga om kommande vecka)
• Planera in egen tid och hälsa - det är inte egoistiskt utan nödvändigt
• Visa för barnen att återhämtning och hälsa är viktigt

Veckans prova-på:

• Välj tre viktigaste uppgifter varje morgon (inkludera både arbete och hälsa)
• Fokusera på dessa
• Reflektera i slutet av dagen över att de är gjorda

Presenter från Anna till dig som lyssnat:

• Kostnadsfri mini-kurs för balans: E-post under fem dagar som leder fram till en egen balansplan.
• Masterclass Livsbalans - med fokus på det viktigaste: Använd rabattkoden FEMTIO för att ta del av den för halva priset!

Mer av Anna:

• Hemsida
• Kalender
• Linkedin
• Instagram
• Youtube

Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning:

• Resurser och krav – Reflektera över dina personliga, sociala och organisatoriska resurser samt vilka krav du möter. När kraven överstiger resurserna riskerar du utbrändhet.

• Prioritering – Använd en prioriteringsmatris med fyra rutor: viktigt/brådskande, viktigt/ej brådskande, brådskande/ej viktigt, varken eller. Fokusera på det viktiga innan det blir brådskande för att undvika att ständigt "släcka bränder".

• Jobbcrafting – Forma ditt arbete efter dina resurser och behov när det är möjligt.

• Anpassa ribban – Sätt realistiska förväntningar och anpassa dem efter livssituation. Vid stora förändringar som att få barn behöver du prioritera var du vill prestera.

• Work-life balance – Reflektera över hur starka gränser du vill ha mellan jobb och fritid. Vissa trivs med tydlig separation, andra föredrar mer flexibilitet. Inget är rätt eller fel – hitta vad som passar dig.

• Struktur hemma – Dela på att planera fritid och hushåll för att undvika "kvinnofällan" där en person blir oavlönad projektledare.

• Lekfullhet på jobbet – Skratt, humor och lekfulla inslag förbättrar den mentala arbetshälsan och teamkänslan.

• Chefens roll – Chefer har nyckelroll i att skapa psykologisk trygghet där medarbetare kan vara öppna med hur de mår.

Bra, bättre, bäst:

• Bra: Planera in lunchpaus och respektera den
• Bättre: Planera även in kortare pauser under dagen
• Bäst: Styr över din egen tid istället för att låta andra styra den – så du kan vara fullt närvarande

Prova på: Reflektera över dina resurser och krav på olika nivåer. Fundera över när krav är stimulerande och när de blir överväldigande.

Hitta Janina: @moderntarbetsliv på Instagram

Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erikas lista för 2025

• Fem det-lilla-extra-grejer
• Läsa 20 böcker
• Någon stor bjudning, kanske altaninvigning
• 40 pass med träningsklubben eller på gym
• 10 promenader med någon annan
• Göra ett schema för träning och sjukgymnastikövningar
• Minst 10 vanefredagar (se Patreon)
• Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)
• Färdigställa garderob
• Tre utflykter med familjen med fika/mat utomhus
• Besöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)
• Fira 10-årig bröllopsdag
• Stor kurs på merstruktur.se, kanske om planering
• Fem kompletta månader i tioårsdagboken

Andrés lista för 2025

• 10-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.
• Simma en gång i veckan
• Reflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemma
• Vara 5-10 min tidig till möten
• Göra en att-göra-lista för bostaden
• Gå klart fortbildning
• Resa med frun
• Inte springa till saker
• Lära mig jonglera med tre bollar

Lärdomar och tips

• Livet förändras - mål måste kunna justeras när omständigheter ändras radikalt
• Våga stryka mål som inte längre är relevanta istället för att känna dåligt samvete
• Tydliga ramar (som skjutstider) kan faktiskt göra dig mer effektiv
• Fokusera på vad som är viktigt för att hålla på sikt, inte bara kortsiktigt
• Mål med social dimension (promenader med vänner, träning med andra) blir oftare av och gör gott!
• Dagliga små steg (som språkträning 15-30 min/dag) är mer hållbart än stora projekt
• Att logga sina mål hjälper ofta, men är inte alltid nödvändigt
• Ha ett tydligt "varför" – utan syfte blir motivationen svag
• Skriv in viktiga saker i almanackan så att det ska bli av
• Våga ha färre mål – kvalitet över kvantitet
• Mobilfritt sovrum – ladda mobilen på annan plats
• Ta pauser från sociala medier (flera månader om möjligt) för att se hur det påverkar dig
• Ersätt mobiltittande med bokläsning
• Lägg undan mobilen ibland även på dagtid
• Sakta ner tempot. Påminn dig själv: "Det här är inte en akut situation"
• Var tidig till möten för att slippa stressa
• Byt miljö för nya idéer (badhus, promenader i skogen m.m.)
• Planera bortavistelse med två övernattningar istället för en (om möjligt) för en dag helt utan tidspress
• Kontakta lokala personer för tips när du besöker nya platser
• Gör utflykter med fika eller mat utomhus tillsammans med familj eller vänner

Erikas lista för 2026 

• Lärande/utveckling: Läsa/lyssna på två franska böcker
• Hälsa: Få in rutin på ett andra träningspass per vecka. Plan för hemmaträning om bortaträningen inte fungerar.
• Något roligt: Inreda kontoret mysigare
• Socialt: Fika/äta med vän (utan barn/respektive) 5 ggr
• Något jag aldrig gjort förut: Skriva ut med 3D-skrivare helt själv
• Något stort: Färdigställa en ny e-kurs
• Något litet: Göra en Halloween-pumpa med familjen
• Årets nya vana: Skriva i tioårsdagboken regelbundet

Andrés lista för 2026 

• Lärande/utveckling: Fortsätta med Duolingo spanska dagligen
• Hälsa: Simma regelbundet (2 ggr/vecka), springa, lite styrketräning hemma (morgon/kväll), fortsätta med armhävningsappen
• Något roligt: Hänga med barnen på aktiviteter och bjudningar, se fram emot små roliga saker varje vecka
• Socialt: Äta lunch på annan arbetsplats med andra kollegor ca 1 gång/vecka eller varannan vecka för att byta miljö
• Något jag aldrig gjort förut: Fallskärmshoppning (innestående från 40-årsdagen) eller tränsla en häst själv på ridskolan
• Något stort: Kunna prata spanska mer flytande i slutet av året genom daglig träning
• Något litet: Läsa en psalm per dag från Bibeln (150 psalmer totalt, börja om när man är klar)
• Årets nya vana: Måndagsveden - varje måndag ägna tid åt ved (såga, bära in, ordna vedförråd) 10 min-1 timme

Veckans prova-på

Gör din egen lista:

• Lärande/utveckling
• Hälsa
• Något roligt
• Socialt
• Något jag aldrig gjort förut
• Något stort
• Något litet
• Årets nya vana

Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det femtonde tipset: Rensa

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det trettonde tipset: Ät din groda.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det elfte tipset: Ta tid till planering

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det fjärde tipset: Skriv upp allt

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför är det svårare att vara strukturerad hemma?

• Skillnader mellan arbetsplatsen och hemmet: tydliga rutiner, zoner för fokus och externa krav på jobbet, medan hemmet ofta präglas av spontanitet, fler distraktioner och otydliga deadlines.
• Det är vanligt att man har olika identiteter och roller på jobbet jämfört med hemma.
• Hemma finns ofta en oändlig mental att-göra-lista, medan arbetsuppgifter på jobbet är mer avgränsade och går att avsluta.

Tips för att ta med sig struktur hem:

• Skapa gemensamma rutiner, t.ex. veckomöten eller en digital att-göra-lista (exempel: Trello).
• Sätt tydliga deadlines även för hemuppgifter.
• Dela upp ansvaret efter vad som känns lättast för respektive person.
• Våga be om hjälp, både hemma och på jobbet.
• Identifiera och hantera “tidsjuvar” – småsaker som stjäl tid i vardagen.
• Testa att göra tråkiga uppgifter tillsammans (“surdegseftermiddag”/”power-hour).
• Skapa system för ansvar och uppföljning, t.ex. ansvarskompis eller påminnelser.

Kom ihåg!

• Anpassa strukturen efter vad som fungerar för just dig och din familj – det finns ingen universallösning.
• Det är okej att inte vara lika effektiv hemma som på jobbet, och att också prioritera återhämtning.

Veckans prova-på: Prova att ta med det som fungerar på jobbet hem, men ha tålamod och var snäll mot dig själv om det tar tid att hitta rätt.

Nästa avsnitt: Strukturpoddens årliga julkalender med korta strukturtips.

Tips eller tankar? Skriv till oss på hej@strukturpodden.se eller i vår Facebookgrupp eller bli månadsstödjare på Patreon för fler tips!

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips från en lyssnare: När du funderar på att rensa ut eller inte – tänk ”skulle jag tvätta eller slänga om det kom bajs på?”. Video här.

Lyssnarfråga 1: Få ihop hektiskt familjeliv, jobb & träning?

• Börja smått med nya vanor.
• Träna på hotell/resor för att spara familjetid.
• Samarbeta hemma, fördela ansvar.
• Ingen får ihop allt hela tiden
• Lises planering - bl.a. tips om att jobba fram en ansvarslista för hemmet och lära sig återhämtning
• Ulrika Patring - fyrbarnsmamma om deras rutiner (mer i detta avsnitt)
• Prestera hållbart med Sandra Furulund
• Fungerande vardagsrutiner
• David Larsson Heidenblad om tidshantering
• Andrés principer för att få livet att gå ihop
• Tre M (blogginlägg)

Lyssnarfråga 2: Strukturera tvätten (familj med 3 barn, ADHD)

• Förenkla sortering: t.ex. bara 40° & 60° eller fler korgar så allt sorteras direkt.
• Använd symboler/bilder på korgar. Erikas bilder här + en variant i färg.
• Töm fickor & vänd ut/in direkt innan de läggs i tvättkorg
• Involvera barnen.
• Använd träningskläder flera gånger innan tvätt.
• Gör tvätten till gemensam aktivitet.
• Fler tips i avsnitt #113.
• Fundera: Vad är viktigast – följa tvättråd, snabbhet, enkel sortering?
• Tips: Tvätta en persons kläder åt gången för enklare vikning.
• Allt behöver inte tvättas efter varje användning – ibland räcker vädring.

Här hittar ni en lista med alla våra avsnitt.

Veckans prova på:

Träna utan smartklocka.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Ge gåva, köp något, handla via provisionslänkar m.m. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Samanfattning av när struktur bli dåligt:

1. Perfektionismfällan: När man fastnar i att försöka skapa den perfekta planen eller produkten, och lägger orimligt mycket tid på detaljer istället för att faktiskt göra klart. Exempel ges på affischer och hemsidor som aldrig blir "färdiga" för att allt ska vara perfekt.
2. För hårda rutiner: Struktur och rutiner är bra – men när de blir för rigida kan de bli en tvångströja.
3. När man inte tar hänsyn till livets skeden: Struktur som inte anpassas efter livets olika faser – som småbarnsår, sjukdom eller kris – kan skapa mer stress än lugn. Ha förståelse för att behoven förändras.
4. När struktur används för att undvika känslor: Att hela tiden ordna och planera kan bli ett sätt att slippa möta oro, sorg eller stress. Erika och André diskuterar vikten av att ibland stanna upp och faktiskt känna efter.
5. Struktur som kontroll över andra: När en persons behov av struktur krockar med andras behov av frihet, till exempel i familjen eller på jobbet.
6. När struktur hindrar kreativitet: För mycket struktur kan kväva lekfullhet, spontanitet och nya idéer. Samtidigt kan vissa ramar också hjälpa kreativiteten – det gäller att hitta balansen.
7. När man jämför sig för mycket: Att försöka kopiera andras strukturer eller rutiner kan bli en börda om de inte passar ens eget liv. Erika och André uppmuntrar till att inspireras, men att hitta sitt eget sätt.
8. När struktur blir ett självändamål: När planeringen tar över livet och schemat blir viktigare än själva innehållet. Erika berättar om egna erfarenheter av att fastna i schemat och missa det spontana.
9. För mycket fokus på produktivitet: Att strukturera för att hinna med mer och mer kan leda till utbrändhet. De diskuterar vikten av återhämtning och att struktur ska skapa lugn, inte stress.
10. Balansbudskapet – när struktur blir en börda: Avslutningsvis betonas att struktur ska vara ett verktyg som ger trygghet, frihet och lugn – inte en börda eller ytterligare ett krav.

Veckans prova på:

Planera in ostrukturerad tid!

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning

1. Börja med att observera – inte förändra direkt

 – Fundera igenom de senaste dagarna eller lägg några dagar på att bara lägga märke till hur dina dagar faktiskt ser ut: när du går upp, hur du äter, vad som stressar dig. Förändring blir lättare om du först ser mönstret.

2. Tänk i block, inte i minut-för-minut

 – Dela upp dagen i naturliga block (t.ex. morgon, förmiddag, eftermiddag, kväll) och fundera på vad du vill att varje block ska innehålla.

3. Gör en "börja-och-sluta"-ritual för varje block eller något av blocken

 – En liten handling i början och slutet av t.ex. arbetsdagen kan hjälpa hjärnan att fokusera eller släppa taget (exempel: städa undan, skriva 3 punkter för morgondagen, stänga program på datorn).

4. Sätt rutiner efter verkligheten – inte efter drömmen

 – Anpassa efter din livssituation, energinivå och tid. En rutin som kräver 90 minuter lugn varje morgon fungerar sällan om du har småbarn och tidiga jobbpass.

5. Fokusera på EN ny rutin i taget

 – Försök inte bygga om hela dagen på en gång. Välj en nyckelpunkt (t.ex. morgonrutin) och gör den hållbar först.

6. Bygg rutiner kring det som redan händer

 – Lägg till nya vanor precis före eller efter befintliga (t.ex. ta vitaminer efter tandborstning, planera dagen direkt efter kaffet).

7. Planera in flexibilitet och verklighet

 – Alla dagar blir inte perfekta. Gör dina rutiner flexibla med alternativ (t.ex. kortversion och långversion).

8. Involvera andra i rutinerna när det behövs

 – Prata ihop dig med partner, barn eller kollegor om gemensamma rutiner (t.ex. morgonlogistik, veckoplanering, städning).

9. Skapa påminnelser och visuella stöd

 – Använd checklistor, post-it-lappar, mobilpåminnelser eller whiteboards för att få rutinerna att sitta i början.

10. Utvärdera regelbundet – vad funkar och vad fastnar?

 – Ha gärna en fast tid varje vecka där du reflekterar kort: Vad gick bra? Vad kändes tungt? Vad kan justeras lite?

Veckans prova på:

Identifiera en ny rutin som du skulle vilja förändra och ta ett litet steg för att åtgärda den.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Några av de små strukturer som tas upp:

• Plocka 10–20 maskrosor (eller annat ogräs) per dag för att hålla trädgården i schack.
• Flytta matlådor till en mer lättillgänglig plats i köket.
• Gå till jobbet istället för att ta bilen – för både motion och sinnesro.
• Dela upp ekonomin i flera bankkonton för olika ändamål (t.ex. resor, bil, inredning, lek).
• Bädda sängen varje morgon för en bra start på dagen.
• Bestämma att sockar och underkläder alltid går direkt i smutstvätten. "Clutter is delayed decision making." Ta beslutet en gång.
• Styrketräning med enkla övningar varje morgon och kväll.
• Använda en strukturkalender eller att-göra-lista för att hålla koll på uppgifter och slippa stress. Lätt att hitta tillbaka om man blir avbruten.

Dessutom pratar vi om vikten av att reflektera över sina vanor, att våga justera småsaker i vardagen och att hitta system som passar ens egen livssituation.

Veckans prova på:

Testa att göra en liten femminutersinsats varje kväll, t.ex. ta ett varv i trädgården eller göra en snabb koll hemma.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1. Ge dig själv tid till övergången

2. Rensa fysiskt – packa undan sommaren

3. Städa kalendern

Här kan du köpa Strukturkalendern.

4. Se över dina vardagsrutiner

5. Skapa en ny veckoplan - för dig och för eventuell familj

Mer om Standardvecka i Excel finns här.

6. Rensa mentalt

7. Organisera ett område som stjäl energi

8. Gör en ”höststart-lista”

9. Sätt en intention för hösten

10. Var snäll mot dig själv

Veckans prova-på: Välj den punkt som känns mest obekväm och gör den.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 24: Testa tre olika träningsformer de närmsta två veckorna.

Några tips för att komma igång med träning finns här.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 23: Gör en lista på vad du tycker är roligt.

Här finns tips på hur man kan tänka för att komma på vad man tycker är roligt och en lista med konkreta förslag.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 22: Rensa bland dina böcker.

Ibland kan det vara lättare att rensa när man tänker på att bibliotek eller bokprenumerationstjänster finns. Erika använder Nextory som du kan prova gratis i 30 dagar (om du är ny kund) via den här länken som också ger Strukturpodden lite provision.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 21: Lägg en halvtimme på ett förråd eller garage.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 20: Reflektera över nuläge och mål.

Använd exempelvis Strukturkalendern, videokursen om målplanering eller någon av gratismallarna på merstruktur.se: Allt du behöver för att sätta upp och nå dina mål

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 19: Titta igenom den senaste månadens bilder på din mobil. (Sortera in i mappar, dela, släng)

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 18: Dammsug bilen.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 17: Gå igenom en pärm

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 16: Fixa något litet som du har skjutit upp, t.ex. sätta upp en tavla eller laga något.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 15: Samla barnen och gå igenom deras leksaker tillsammans (spara/slänga/skänka/sälja).

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 14: Skapa eller gå igenom en minneslåda.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 13: Dejta din respektive (eller en vän/familjemedlem)

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 12: Diska bort allt direkt efter maten

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 11: Ring en vän

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 10: Gå igenom rummen i ditt hem och skriv ner vilka förändringar du vill göra på sikt.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 9: Läs ett kapitel i en bok.

Här finns fler tips på hur man kan läsa mer.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 8: Gör någon aktivitet utomhus tillsammans med andra.

Några förslag:

• Picknick
• Åka till stranden
• Fiska
• Skattjakt
• Grilla
• Spela kubb
• Marknad
• Spela tennis
• Besöka en stad du inte har varit i förut
• Minigolf
• Bygga sandslott
• Nöjespark
• Spela volleyboll
• Paintball
• Bada
• Utekonsert
• Fotografera
• Plantera någonting
• Discgolf
• Äta utomhus
• Testa en ny hobby

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 7: Rensa garderoben

Fler tips på hur man kan rensa bland kläderna finns här.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 6: Håll i saken en gång

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 5: Gör lite då och då

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 4: Gör klart.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 3: Minska inflödet

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 2: Skapa en utstation

Lyssna på våra gäster som pratade om konceptet med utstation i december 2020.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips 1: Varje gång du går förbi ett ogräs, plocka upp det.

Dela gärna dina framsteg med julikalendern i vår Facebookgrupp och ladda hem bingobrickan här.

Musik och klippning: Marvin Varjus.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Du kan också stötta Strukturpodden på sätt som du hittar på denna sida.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning

Känslor som vägledning:

• Känslor leder oss ofta rätt när vi mår bra
• Samma känslor kan leda oss fel vid psykisk ohälsa

Vanliga fällor när man mår dåligt:

• Nedstämdhet → man drar sig undan
• Ångest → man undviker
• Stress → man försöker lösa allt genom att göra mer

Sömnproblem:

• Det hjälper ofta att minska tiden i sängen (!), inte ligga där längre

Utmattning och återhämtning:

• Återhämtning handlar inte bara om vila
• Skillnad mellan passiv och aktiv återhämtning (träffa vänner, skapa, leka, röra sig)

Att stå emot stress med hjälp av värderingar:

• Det vi bryr oss om kan hjälpa oss hitta balans
• Vikten av att få in meningsfulla aktiviteter även under press
• Inte fler måsten – utan att välja rätt saker

Självhjälp eller professionell hjälp?

• Om man mår bra eller halvdåligt kan boken hjälpa. Om du mår dåligt - sök professionell hjälp.

Kort sagt:

Det är inte alltid känslorna visar vägen – särskilt inte när vi är stressade eller nedstämda. Då kan det mest hjälpsamma vara att göra precis tvärtom mot vad vi känner för. Med små, medvetna förändringar kan vi bryta negativa spiraler och börja må bättre.

Stefan Pagréus hemsida

Lyssna på Stefans bok Tvärtom på Bookbeat (betalt samarbete) eller Nextory (betalt samarbete).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Foto: Kajsa Charlotta Studios

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Problemet är inte att man inte kan. Problemet är att man inte gör.”

Hur ett samarbete med Caroline kan gå till:

• Du bokar in en husesyn – och nej, du ska inte städa innan!
• Du får en projektplan med ungefärligt antal dagar.
• Sedan sätter ni igång: du är med och bestämmer vad som ska rensas, Caroline vägleder – men du behåller allt du vill!
• Det som blir kvar organiseras utifrån hur du rör dig i ditt hem och vad som är logiskt för dig.

Några viktiga insikter från avsnittet:

• Det handlar inte om att inte kunna – utan om att inte göra.
• När man ger 100 % på jobbet finns det ofta lite energi kvar till hemmet.
• Målet är inte att skapa ett Instagram-hem, utan ett funktionellt hem.
• Om du bor med andra: kompromissa och sätt gemensamma regler.
• Om partnern säger "Det där kan vi göra själva" – sätt en deadline: “Om vi inte har gjort det här inom tre månader tar vi hjälp.”

När det är svårt att hålla ordningen:

• Då är det ofta systemet som brister – inte du.
• Strukturering är inte något man gör en gång för alla. Det är en process.
• Fundera på vad som är hindret. Är det för krångligt att plocka undan?
• Plockvänligt = undanplocksvänligt.

Sentimentala eller svåra beslut?

• Ha en minneslåda.
• Vänta med beslutet ett halvår/år.
• I början känns allt viktigt – men det blir lättare att släppa taget.
• Sälj/skänk så att sakerna kommer till nytta.

Du får ha en “bra-att-ha-låda”!

3 snabba strukturtips:

1. Prioritera: Vad skaver mest? Välj max tre områden – och börja där.
2. Beslutsmuskeln: Träna på att fatta snabba ja/nej-beslut. Det går lättare ju fler du tar.
3. Tajma dig själv: Sätt en timer på t.ex. 10 minuter – ofta får du mer gjort än du trodde.

Bonusinsikt:

Det är lätt att fråga “Var ska den här stå?” – men den riktiga frågan är:

“Vill jag ens ha kvar den här?”

Veckans prova-på:

Få klarhet i priolistan – Om jag får hjälp av Caroline en dag, vad vill jag att hon ska tackla då.

Pröva din egen struktur: Varför har jag placerat sakerna där? Finns det något jag skulle ändra för att få det smidigare?

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Fyll i kontaktformuläret

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp, Strukturpodden.

Stötta Strukturpodden genom Patreon, att köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer.

I samarbete med Mediamyran.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi börjar med det mest grundläggande: sömn, mat, rörelse och återhämtning. Mår kroppen bra blir det också lättare att prestera, lära sig nytt och hantera stress. Det handlar inte om att göra allt perfekt – tvärtom, det handlar om balans. Att göra lagom mycket och att vara "smart-lat" i hur man använder sin tid.

Vi delar konkreta pluggtips:

• Skapa en studievänlig miljö – mysigt, ostört, gärna utan mobil.
• Sätt en timer eller "ta dig själv som gisslan" och boka en pluggstund.
• Gör en sak i taget.
• Fira det som faktiskt blev av, även om det inte blev allt du tänkte.
• Hitta din stil – musik, färgglada anteckningar, tankekartor eller flashcards?
• Plugga smart – lyssna på inlästa anteckningar när du färdas till skolan, städar eller tränar.
• Använd inställda lektioner och dödtid till att plugga.
• Var inte rädd för att be om hjälp – kanske finns ett tyst rum eller en pedagogisk lösning som passar just dig.

Vi pratar också om vikten av motivation, mål och att ta hand om sig själv som människa – för om du ständigt skjuter upp, kommer stressen att sabotera både minne och fokus. Se därför studierna som en process, där lite varje dag faktiskt ger effekt över tid.

Tips till föräldrar:

• Hjälp till med struktur, rutiner (mat/sömn) och uppmuntran.
• Sitt med en stund – inte med mobilen – utan med något som liknar det barnet gör.
• Förhör, lyssna, fira framsteg och visa intresse.
• Samarbeta med skolan, gärna innan det blir kaos.
• Fokusera på lärandet, inte bara betyget.
• Förstå att dagens betygssystem är krävande – det handlar om mer än att bara minnas fakta.
• Och viktigast av allt: ha tålamod, visa förståelse och påminn både dig själv och ditt barn om att det aldrig är kört.

Emma avslutar med ett hett tips: skaffa en papperskalender! Strukturkalendern använder Erika, Emma och André.

Veckans prova-på: Lägga 20 min varje dag (eller varje vardag) på att gå en promenad och känna vad som händer med dig då.

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning:

• Planera in luft i schemat
• Prioritera det viktigaste först (Bild på bråttom/viktigt-matrisen här och du kan rita upp en liknande med rubrikerna långsamt/snabbt/viktigt/inte viktigt)
• Ha en plan B, t.ex. en promenad om du inte hinner med hela träningen
• Planera in återhämtning
• Träna dig på snabba omprioriteringar. Andas och fråga dig själv: Vad kan jag skjuta upp? Vad kan jag delegera? Vad är det viktigaste just nu?
• Ha en snabbfix-lista när du får en oförutsedd lucka
• Skapa system för återkommande problem
• Träna på att säga nej
• Använd teknik för att minimera störningar
• Bygg upp en vana av att reflektera och justera
• Släpp det som inte går att kontrollera
• Omfamna variationen i det oförutsedda

Veckans prova på:  Planera den kommande veckan med luft

Relaterade blogginlägg och avsnitt:

• Överleva vabruari
• Niclas Almén om återhämtning
• David Larsson Heidenblad om tidshantering, bl.a. fokustid
• Att säga nej
• Vanor och ovanor
• Effektivitet

Strukturpodden sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. stötta oss på Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• De fyra H:na: hålla om, hålla tyst, hälla i, hålla ut.
• Bonus-H: Hör av dig, även längre fram.
• Ta vara på platser som finns för stöd, även på sociala medier. Det finns andra som har varit med om något liknande.
• Skriv in påminnelser om dödsdagar/födelsedagar i mobilen så att du kan stötta de som har sorg.
• Dela bara bekräftad information.
• Förbered dig lagom men du behöver inte ständigt vara på din vakt.
• Isolera dig inte. Prata med människor.
• Inte vassa armbågar, utan använd armbågarna till att kroka i varandra.
• Våga gå tillbaka till det vanliga men våga också släppa det planerade, beroende på behov just då.
• Länk till begravningsentreprenöravsnittet. Vita arkivet. Börja prata med familjen om dina önskemål när du dör.
• Säg hejdå på ett fint sätt till dina närstående varje gång ni lämnar varandra.
• Om du mår dåligt, sök hjälp: psykolog, präst/pastor, kurator, företagshälsovård m.fl.
• Våga säga hej till folk. Om du blir sedd mår du lite bättre.
• Ni är bra!
• Försök se det fina som händer!

Veckans prova-på: Säg hej till någon.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8. Var dig själv: Gör valet som speglar dina värderingar och din personlighet. Rubin uttrycker detta som "Var Gretchen", där du kan ersätta Gretchen med ditt eget namn.

9. Acceptera dig själv och förvänta dig mer av dig själv: Är valet något som hjälper dig att växa, även om det känns utmanande?

10. Känns det energigivande eller dränerande? Fundera på om ett alternativ gör dig motiverad eller obekväm på ett sätt som signalerar att det inte passar dig. Fokusera på hur det känns under och efter, inte om det känns jobbigt före. (André hänvisar till det här avsnittet.)

11. Undvik falska val: Ibland begränsar vi oss till två alternativ. Fråga dig själv: Finns det fler vägar att överväga? Kan man välja båda alternativen?

12. Det finns inget felaktigt val: Om två alternativ båda verkar bra finns det nog inget felaktigt val. Påminn dig om att det rätta valet formas av vad du gör av valet. (André hänvisar till det här avsnittet om begravningar.)

13. Du kanske redan vet svaret: Som Rubin föreslår: Skriv ner din situation som ett mejl till dig själv och läs det senare. Ibland är det tydligt vad du vill, även om du inte har erkänt det för dig själv. Dra lott. Vad vill du ska stå på lotten när du öppnar den? Där har du ditt beslut.

14. Ta små steg: Om valet känns överväldigande, dela upp det i mindre steg eller se vilka hinder som finns för att välja det ena eller det andra och om hindren kan övervinnas.

15. Lita på ditt beslut och agera: När du väl har bestämt dig, stå fast vid det. Sluta fundera på om du borde ha gjort annorlunda. Ta ansvar för resultatet och lär dig av erfarenheten.

Veckans prova på: Ta ett större beslut den här veckan.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se

Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt som du hittar här och på Patreon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonustips: Ta beslutet en gång (tips från Kendra Adachi)

1. Definiera problemet tydligt
2. Sätt upp mål: Vad vill du uppnå? Hur påverkar beslutet din långsiktiga vision?
3. Samla information och analysera konsekvenser: Vad är fördelarna och nackdelarna med varje alternativ? Länk: weighted decision matrix (viktad beslutsmatris). Hur påverkar beslutet dig och andra?
4. Involvera andra vid behov: Diskutera med personer du litar på för nya perspektiv.
5. Sätt en deadline: Undvik att fastna i överanalyserande. Besluta inom en rimlig tidsram.
6. Välj det större livet (tips från Gretchen Rubin) Fråga dig själv: Vilket val leder till en "större" och mer meningsfull tillvaro? (Rubin delar hur detta hjälpte hennes familj att bestämma sig för att skaffa hund.)
7. Stärker detta mina relationer? Relationer är nyckeln till lycka. Fråga dig om beslutet stärker dina band till andra, eller om det kräver nya relationer.

Veckans prova på: Ta ett större beslut den här veckan.

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se

Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt som du hittar här och på Patreon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erikas lista för 2025

• Fem det-lilla-extra-grejer
• Läsa 20 böcker
• Någon stor bjudning, kanske altaninvigning
• 40 pass med träningsklubben eller på gym
• 10 promenader med någon annan
• Göra ett schema för träning och sjukgymnastikövningar
• Minst 10 vanefredagar (se Patreon)
• Sätta upp tre saker på väggar (tavlor, hyllor, annat)
• Färdigställa garderob
• Tre utflykter med familjen med fika/mat utomhus
• Besöka en ny plats (Skicka gärna förslag!)
• Fira 10-årig bröllopsdag
• Stor kurs på merstruktur.se, kanske om planering
• Fem kompletta månader i tioårsdagboken

Andrés lista för 2025

• 10-12 avskalade dagar per år, t.ex. under kontorstid (9-16), och lägga undan mobilen, kanske gå ut i skogen, isolera sig. Hur? Lägga in i kalendern.
• Simma en gång i veckan
• Reflektera över skärmtid och fundera på mobilfria zoner hemma
• Vara 5-10 min tidig till möten
• Göra en att-göra-lista för bostaden
• Gå klart fortbildning
• Resa med frun
• Inte springa till saker
• Lära mig jonglera med tre bollar

Veckans prova-på: Skriv en egen lista med mål och/eller se tillbaka på hur året blev och varför det blev som det blev.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Strukturpodden produceras i samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips om tvätt: 

• Tvätta en persons tvätt åt gången. Två tvättkorgar - en ren och en smutsig. Varje person har en dag?
• Samma sockar till hela familjen eller en färg per person
• Torka i garderoben (om man har tillräckligt med luft), hänga upp direkt från maskinen på galge och bara röra en gång
• Inte tvätta lika ofta - vädra istället
• Ha en stor IKEA-kasse eller liknande att ha tvätten i för att lätt förflytta den till vikarstationen. 
• Se en serie eller lyssna på en podd när du viker tvätt.
• Bara vika några plagg åt gången.
• Sockparty varje lördag där alla hjälps åt att sortera sockar.
• Klädvikaren - gör det roligt och snyggt även om treåringen hjälper till
• Tvätthantering kan vara kvalitetstid med familjen eller en uppskattad egentid.
• Vika direkt när du tar upp det ur torktumlaren eller tar ner från torkställning.
• Utgå från vad som fungerar bäst just nu, vika direkt eller samla ihop mycket. Tänka ”bokad tvättstuga” även om du har tvättmaskin hemma och göra allt på en gång, eller dela upp i små delar. 
• Klädställning högt upp i taket, vika ner från väggen, hissa ner från taket eller hänga upp i garderob.
• Man måste inte följa specifika regler utan gör det som fungerar för er.
• Dela gärna dina tips om hur du gör!

Tips om digital ordning

• Lyssna på avsnittet om Digital ordning med Helena Nilsson
• Någonstans att skriva upp fasta tider (möten, träningar, andra aktiviteter med fast tid), t.ex. Googlekalendern
• Någonstans att skriva upp att-göra-punkter, t.ex. Strukturkalendern.
• Checka av först när det är avbockat
• Bred eller djup mappstruktur - snabba klick eller mindre viktigt med tydliga namn
• Projekt (pågående tidsbegränsade projekt)
• Områden (livet, barnen, hälsan, huset m.m.)
• Resurser (intressen, recept m.m.)
• Arkiv (sällan använda filer)
• Lägg allt gammalt i en Arkivmapp och använd systemet för det nya som kommer in.
• Behöver jag spara det här eller kan jag ta bort det direkt?
• Avprenumerera från det du inte vill läsa och ta bort onödiga mail direkt. 
• Lägg rätt på en gång eller en gång i veckan
• Tipsa gärna om appar eller annat som hjälper dig att hålla struktur på datorn eller andra digitala ställen.
• Trello, Asana, Notion

Tips om att bli mer bekväm i engelska

• Bra att lyssna på engelska poddar och läsa på engelska. Allt som går in är en fördel för det som ska komma ut längre fram. 
• Ju oftare man gör det, desto lättare blir det att plocka fram igen
• Lättare att prata med någon annan på samma nivå
• Måste inte komma till en perfekt nivå. Jämför med de som har ett annat modersmål än svenska som flyttat hit och böjer fel men man ändå förstår. 
• Utsätt dig för situationer där du måste använda språket
• Språkinlärning tar ofta tid – ge inte upp!
• Försök beskriva ordet på ett annat sätt om du inte kommer på det. ”Var finns mamman till ägget?” 
• Appar som man kan prata med, AI-robotar i stället för en riktig människa. Tyvärr ingen som är gratis och kan användas obegränsat för tal men ChatGPT kan man skriva med hur mycket som helst och prata med till viss del. (Speakpal, Speak - Language Learning, Talkpal, Talkio AI, Makes You Fluent)
• Studiecirklar eller engelskt språkcafé
• Privatlärare om du har råd

Patreon.com/merstruktur

I samarbete med Mediamyran.

Musik: Simon Lundberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sextonde tipset: Gör genomtänkta inköp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det femtonde tipset: Rensa

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det trettonde tipset: Ät din groda.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tolfte tipset: Sluta göra det som tar din energi

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det elfte tipset: Ta tid till planering

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tionde tipset: Slutför det som du har påbörjat

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det nionde tipset: Ta bort distraktioner.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det åttonde tipset: Gör något som ger energi varje dag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sjunde tipset: Kompromissa inte med sömn.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det sjätte tipset: Missa aldrig en deadline.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det femte tipset: Tänk på ditt framtida jag.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det fjärde tipset: Skriv upp allt

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det tredje tipset: Skaffa ett fungerande planeringssystem.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning

• Värna om handlingsutrymmet: Att ha utrymme att påverka sin egen vardag är grundläggande för återhämtning.
• Prioritera preferenser: Gör saker du verkligen tycker om för att ha mindre behov av återhämtning i traditionell betydelse.
• Balans mellan struktur och frihet: Struktur behövs för att skapa ordning när livet känns överväldigande, men frihet är också viktigt.
• Anpassa efter livets faser: När man får barn eller livet förändras är det extra viktigt att hitta rätt balans mellan arbete och fritid.
• Återhämtningsstrategier på arbetsplatsen: Skapa vanor och strategier för att stödja mental återhämtning på jobbet och våga testa nya sätt: ta en promenad, bygga pussel, spela spel m.m. Chefer och organisationer bör prioritera medarbetarnas möjligheter till återhämtning och att arbeta mest med arbetsuppgifter de gillar. (Anlita Niclas som konsult för hjälp med detta.)
• Reflektera och justera: Fundera på vilken återhämtning du behöver just nu och skriv dagbok om vad du gjorde och hur det kändes. Justera utifrån vad du behöver mer/mindre av.

Veckans prova-på

Ladda ner en app som hjälper till med magandning.

Tips på andra avsnitt att lyssna på

Tips: David Larsson Heidenblad, Janne Svärdhagen, Lena Bergström, 5 skäl att älska planering

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Mediamyran

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar, stötta oss på Patreon eller ge en gåva. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Känna lugn
• Kunna nå nya mål i stället för att fastna i gamla hjulspår
• Göra mer av det jag vill göra i stället för att livet bara händer

ÅR

• Vad vill du förändra/utveckla/ha tid för? Vilka mål och drömmar är viktiga för dig? Hur mycket tid ska det få? Fokusområden olika månader?
• Lediga helger
• Lediga dagar
• Högtider, semestrar, föräldraledighet (håll koll på infrysta dagar vid 4 år)

• Vilka månader har du mest/minst energi?
• Samarbeten med andra?
• Vad brukar du vara sugen på att göra olika årstider?
• Vad behöver göras olika årstider? (Lyssna gärna på vårt avsnitt om årstider.)

MÅNAD

• Boka in dagar för lite längre återhämtning (mer än 20 min en kväll).
• Vad ska få fokus den här månaden? Vilka steg kan jag ta för att det ska hända?
• Vilka stora aktiviteter händer den här månaden eller nästa? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?
• Vilka små aktiviteter händer den här månaden? Vad behöver förberedas inför det? Hur mycket tid behöver det? När ska jag göra det?

VECKA

• Fyll i Standardvecka i Excel för att planera upp din idealvecka.
• Planera in vila, energigivande aktiviteter, socialt och rörelse.
• Vilka möten/aktiviteter har jag den här veckan? Vad behöver förberedas? När ska jag göra det?
• Vad är viktigast att få gjort i veckan? När ska jag göra det?
• När har jag mest tid och energi? När har jag minst?
• Checklista för arbetsveckan
• Checklista för veckan i stort

DAG

• Vad är mina viktigaste punkter idag? Vad är min deadline för det?
• När ska jag ta paus och rast?
• Göra uppgifterna
• Ev. göra kommande dagars uppgifter om det finns tid.
• Flytta eller stryka uppgifter som inte blev klara.
• Vad behöver jag mer tid till nästa gång?
• Vilken tid på dygnet är jag bäst på att göra den här typen av uppgift?
• Fokustid där du är helt ostörd för uppgifter som behöver det - kanske fler än du tänker (Lyssna på vår intervju med David Larsson Heidenblad för mer om detta.)

Våga experimentera! Kanske lättare på vecko- och dagsbasis.

Veckans prova-på

Planera en vecka framåt.

I samarbete med Mediamyran.

Stötta Strukturpodden genom att dela podden med andra, köpa Strukturkalendern, följa våra provisionslänkar eller på Patreon där du får korta poddavsnitt varje vecka.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1. Ta hand om dig

2. Välj tillfälle för svåra samtal

3. Anta att den andra parten menar väl (snälltolka)

4. Bekräfta i stället för att komma med lösningar eller “det är inte så farligt”

5. Var närvarande

6. Var nyfiken 

7. Vänta med frågor som kan upplevas ifrågasättande om någon tar upp något med dig.

8. Undvik försvar och lögner

9. Jag-formuleringar - inte du-formulering

10. Undvik alltid och aldrig

11. Enas om hur man går vidare

Veckans prova-på

Prata med någon och fundera på vilka punkter du behöver öva mest på.

I samarbete med Mediamyran.

Stötta Strukturpodden på patreon.com/merstruktur, genom att köpa Strukturkalendern eller genom att dela podden med andra!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se) och görs i samarbete med Mediamyran.

Redigering: Mediamyran

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sammanfattning

• "Tro inte att du går i mål [med diagnos och medicin] utan det är början på ett nytt liv där du måste lära dig att leva ett liv med ADHD."
• "Den största skillnaden [efter diagnos] är att jag inte känner mig så fruktansvärt misslyckad längre och jag skäms inte för mig själv längre för nu vet jag varför det ibland blir väldigt fel."
• Svårt att förstå tid och ställtid.
• "Har vi bestämt oss för någonting så gör vi det. Vi har ett enormt pannben. Jag har känt mig misslyckad men nu lever jag också ett liv där jag känner mig fruktansvärt kompetent för jag vet så mycket mer än andra vet inom detta."
• Tjejer med ADHD blir väldigt missförstådda, kallas ofta "dramaqueens".
• Skola och föräldrar har båda sina delar att göra.
• Det är svårt att få till återhämtning men det är jätteviktigt. Hypnos på Youtube har hjälp Annika med återhämtningen. Barn har ofta noll återhämning: skola, fritids, direkt till aktivitet, hem till mobilen.
• Söndagsångesten kanske inte handlar om skolan dagen efter utan om att barnet inte har sovit eller ätit rätt under helgen och därför är helt slut.
• "Det är häftigt att man kan påverka sitt mående med annat än droger, alkohol, koffein osv. utan med annat som att vara ute, röra sig, ha det tyst."
• Man kan inte bara "skärpa sig" med ADHD.
• Praktiska tips:

- Pluttar som piper om man inte hittar sina saker. Airtags är dyra men Annika tycker att de fungerar bäst av de olika hon har testat. Sparar mycket tid att slippa leta.

- En liten väska där hon samlar sina grejer.

- Ta bild på t.ex. handlarlistan ifall man tappar bort den för man tappar bort mycket.

- Rutinbingo: "Jag har saker vad gäller mat, sömn, träning, återhämtning, mobil. Jag måste inte ha alla rätt utan varje kryss ger mig ett bättre liv."

- Säga stopp. Annika kan inte ha aktiviteter mer än två dagar i rad.

• De tre M:en från André: mobilen, mötet och motionen. Och tillägget maten från Annika. Läs om Andrés tre M här.
• Läs mer om Annika här. Hon vill gärna att du hör av dig!
• Hon finns också på Instagram under namnet @annikasjoberg_

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova-på: Ladda mobilen utanför sovrummet.

Redigering: Erika Norberg

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. gå med i vår Patreon, köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på frågor om hur de hanterar stress, vilka böcker som har påverkat dem och vilka appar de använder för att strukturera upp livet.

Sammanfattning

1. Hur hanterar ni stress och överväldigande i ert dagliga liv?
2. Hur håller ni er motiverade att följa era planer och rutiner?
3. Hur hanterar ni oplanerade händelser eller avbrott i era scheman?
4. Hur balanserar ni era professionella och personliga liv?
5. Vilka appar eller digitala verktyg använder ni för att hålla koll på era uppgifter och projekt? Ultiself, Sweepy, Google Calendar, Anteckningar i mobilen, Notion. Tips: Följ David Stiernholm på Instagram/Facebook för fler tips.
6. Vilken bok eller resurs om struktur har haft störst inverkan på er?
   • Böcker: Jag lämnar ekorrhjulet, Ta din tid, Better than before
   • Poddar: Happier with Gretchen Rubin, Lazy Genius

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Testa en bok, podd eller app som vi har nämnt i det här avsnittet.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad kan man göra när motivationen tryter på jobbet? Erika och André ger tio förslag på lösningar i detta avsnitt.

Sammanfattning

1. Sätt tydliga mål: Definiera konkreta och mätbara mål för dig själv på jobbet. Detta ger dig en klar riktning att arbeta mot och ökar motivationen när du ser framsteg.
2. Bryt ner uppgifterna: Stora projekt eller uppgifter kan kännas överväldigande. Bryt ner dem i mindre, hanterbara delar för att göra dem mer åtkomliga och lättare att ta itu med.
3. Skapa en arbetsrutin: Skapa en regelbunden arbetsrutin som inkluderar när du ska ta itu med exempelvis mail och andra återkommande uppgifter samt specifika tidpunkter för att börja och sluta arbeta.
4. Belöna dig själv: Ge dig själv belöningar när du når dina mål eller slutför svåra uppgifter. Detta kan vara allt från en kort paus för att njuta av en kaffekopp till att unna dig något speciellt när du har uppnått större prestationer.
5. Hitta mening och syfte: Försök att koppla det du gör till en större mening eller syfte. Genom att förstå hur ditt arbete bidrar till företagets mål eller samhället som helhet kan du hitta mer motivation och engagemang.
6. Sök stöd och respons: Ibland kan det vara till hjälp att prata med en kollega, chef eller mentor om dina utmaningar. De kan erbjuda perspektiv, stöd och råd.
7. Ta hand om dig själv: Se till att du tar hand om din fysiska och mentala hälsa genom att få tillräckligt med sömn, motion och avkoppling utanför jobbet.
8. Utforska intressen och passioner: Om möjligt, försök hitta sätt att integrera dina intressen och passioner i ditt arbete. Att arbeta med något du älskar kan öka din motivation och arbetsglädje.
9. Var realistisk: Acceptera att det finns dagar då motivationen är låg och det är svårt att få saker gjorda. Var snäll mot dig själv och försök att inte vara för hård mot dig själv när du upplever dessa svackor.
10. Sök professionell hjälp vid behov: Om bristen på motivation är långvarig och påverkar din förmåga att utföra ditt arbete eller må bra, överväg att söka stöd från en professionell, som en coach, terapeut eller psykolog, för att utforska underliggande orsaker och strategier för att hantera det.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Utvärdera: Hur är min motivationsnivå just nu? Skapa en plan.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André testar något nytt: ett ostrukturerat samtal. Det innehåller svar på en lyssnarfråga, tankar om hur vi hamnar där vi hamnar i livet, vilken framtida identitet vi “röstar på” med våra handlingar m.m. Vi hänvisar bl.a. till James Clear som är känd för boken 1 %-metoden : små förändringar, stora resultat : ett enkelt och beprövat sätt att skapa goda vanor och bryta dåliga.

[Betalt samarbete] Du kan lyssna på 1 %-metoden på Nextory och om du skapar ett konto med vår provisionslänk får vi lite extra pengar för att göra podden.

[Betalt samarbete] Du kan köpa 1 %-metoden i bokform här för att ge oss lite provision.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: 

Stanna upp: Var är jag just nu och var vill jag vara om ett tag? Fira framgångarna och ta ny riktning.

Sponsra oss gärna på patreon.com/merstruktur.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.

Sammanfattning

1. Det tredelade dygnet
   • En tredjedel sömn
   • En tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)
   • En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)
2. Veckoplanering
3. Ha en kalender

Cajsas hemsida

Dagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.

Foto: Sara Johari

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Läs Ta din tid.

Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.

Sammanfattning

Erikas lista

• Hälsa
  • Smärtfri höft
  • Ingen nackspärr 2024
  • Träna med träningsklubben 50 gånger
• Socialt
  • Helg med min man
  • Barnvakt 10 gånger
  • Något stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.
  • Socialt varje vecka
• Mer struktur
  • Ny produkt till försäljning
  • Idéer till app
  • Mailutskick varje månad
• Övrigt
  • Gör fem “det lilla extra”-grejer
  • Läsa 20 böcker
  • 10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälle
  • Komma ikapp i 10-årsdagboken

Andrés lista

• Flytta till hus under våren
• Fortsätta med träning varannan dag
• Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)
• En kväll i veckan – läsa en bok
• Under våren – resa till en stad (julklapp)
• På jobbet – hålla på strukturen
• Varje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall göras
• Fortbilda mig vår/höst

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på: Gör din egen lista.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.

Sammanfattning

• Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.
• Inte stå där själv. Ta hjälp!
• Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:
  • På semesterresa
  • Hemma hos andra
  • En dag på helgen
  • 80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)
• Vänta 15 min och se om frestelsen går över.
• Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.
• Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.
• Motivera med ekonomi.
• Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.
• Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.
• Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.
• Planera vad du ska göra om frestelsen kommer
• Grundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.
• Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.
• Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:
  1. Identifiera beteendet
  2. Experimentera med belöningar
  3. Hitta signalen
  4. Ha en plan

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.

Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.

Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).

Redigering: Marvin Varjus

Musik: Simon Lundberg

Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.

Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det tjugonde tipset: Formulera dina mål.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det nittonde tipset: Skriv ner dina drömmar.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det artonde tipset: Delegera ansvar, inte bara uppgifter.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sjuttonde tipset: Lär dig av dina förebilder.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det sextonde tipset: Gör bara genomtänkta inköp.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det femtonde tipset: Rensa

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det fjortonde tipset: Var sak på sin plats.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.

Det trettonde tipset: Ät din groda.

Läs mer här.

Musik och klippning: Samuel Lundbäck

Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.