In der finalen Folge der ersten Staffel von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag zieht Dr. Thomas Mösinger ein persönliches Resümee: Von den Anfängen des Podcasts über unerwartete Highlights bis hin zu den Gründen für eine kreative Pause. Ursprünglich als Begleitprojekt zu einem Buchmanuskript gestartet, entwickelte sich der Podcast dank des positiven Hörerfeedbacks schnell zu einem eigenständigen Format mit über 40 Folgen. Besonders die inspirierenden Interviews und die ehrliche Auseinandersetzung mit Alltagshürden und Gesundheitsthemen bleiben als Herzstück in Erinnerung. Dr. Mösinger spricht offen über Motivation, Zeitmanagement und die Bedeutung echter Inhalte – und lässt die Möglichkeit einer zweiten Staffel bewusst offen. Die Folge ist ein persönlicher Rückblick, ein Dankeschön an alle Beteiligten und eine Einladung an die Hörer:innen, Feedback zu geben und ihre Wünsche für eine mögliche Fortsetzung zu äußern.

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YouTube-Kanäle von Charlie Follows und Travis Eliot (Mobility & Yoga)

Instagram-Kanal: @midlife_athleten

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In dieser Folge von Midlife-Athleten trifft Dr. Thomas Mösinger auf die renommierte Ernährungswissenschaftlerin Claudia Osterkamp-Baerens. Im Fokus: die größten Ernährungsmythen rund um Ausdauersport, Leistungsfähigkeit und Regeneration – insbesondere für Sportler:innen ab 40. Gemeinsam räumen sie mit Halbwahrheiten auf: Braucht man wirklich mehr Eiweiß? Was bringen Supplements tatsächlich? Ist Fasten sinnvoll für Ausdauerathleten – oder eher kontraproduktiv? Claudia bringt nicht nur wissenschaftliche Fakten, sondern auch langjährige Praxiserfahrung mit – aus der Beratung von Nationalteams und Olympiamannschaften. Wer seine Ernährung smarter gestalten, typische Fehler vermeiden und endlich Klarheit im Dschungel widersprüchlicher Tipps gewinnen will, ist in dieser Folge genau richtig.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Vorstellung Claudia Osterkamp-Baerens & Einstieg ins Thema

00:04:15 – Kohlenhydrate & Leistungsfähigkeit im Ausdauersport

00:08:40 – Proteinbedarf, Regeneration & sinnvolle Supplements

00:13:10 – Nüchterntraining, Fasten & häufige Ernährungsfehler

00:18:25 – Praxistipps für den Alltag: Vorbereitung, Regeneration & Routinen

00:22:30 – Empfehlungen für Athlet:innen ab 40 & Abschlussgedanken

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Website von Claudia Osterkamp-Baerens: https://claudia-osterkamp.de/

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In dieser Folge spricht Dr. Thomas Mösinger mit Hörer und Burpee-Challenge-Gewinner Nils über seine persönlichen Erfahrungen mit dem Eisbaden. Was ursprünglich wie ein Trend für besonders Hartgesottene wirkte, hat sich für Nils als effektives Mittel zur Regeneration, mentalen Klarheit und allgemeinen Gesundheitsförderung erwiesen. Im Gespräch berichtet Nils von seinem vollen Alltag als dreifacher Familienvater und Bibliotheksleiter, seinen Trainingsgewohnheiten, seiner Ernährungsphilosophie und vor allem davon, wie er das Eisbaden ganz konkret in seinen Alltag integriert. Von der Temperaturregelung bis zur Wasserpflege – hier gibt es einen ehrlichen Einblick in die Praxis der Kältetherapie. Außerdem diskutieren die beiden, welche gesundheitlichen Vorteile das Eisbaden mit sich bringen kann, wie es sich auf das Immunsystem, die Regeneration und sogar auf die mentale Stärke auswirkt. Diese Folge richtet sich an alle, die neugierig auf neue Gesundheitstrends sind und erfahren wollen, wie man auch im vollgepackten Alltag gesunde Routinen etablieren kann.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Intro & Einstieg ins Thema Kältetherapie

00:04:47 – Vorstellung von Nils: Alltag, Job, Training

00:09:04 – Ernährung, Schlaf, Fermentiertes & Gesundheitstipps

00:11:40 – Die Eistonne als Burpee-Challenge-Gewinn

00:13:25 – Nils’ Erfahrungen mit der Eistonne: Anwendung & Effekte

00:20:56 – Lieblingsworkout, Midlife-Tipp & Abschluss

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In dieser Folge von Midlife-Athleten berichtet Dr. Thomas Mösinger aus erster Hand von seiner neuen sportlichen Leidenschaft: Padel Tennis. Die Trendsportart, die in Spanien bereits einen Boom erlebt, überzeugt mit niedrigem Einstieg, hoher Spielfreude und großem Trainingseffekt – besonders auch für Sportler:innen über 40. Dr. Mösinger erläutert die Unterschiede zum klassischen Tennis, die gesundheitlichen Vorteile, den sozialen Aspekt dieser Teamsportart und seine persönlichen Erfahrungen aus dem letzten Spanienurlaub. Warum Padel Tennis eine ideale Alternative oder Ergänzung zu anderen Sportarten sein kann und was man zum Start braucht, erfahrt ihr in dieser lebendigen Episode – inklusive Tipps zur Ausrüstung, App-Nutzung und eine aktuellen Kino-Gewinnspiel.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & Gewinnspiel-Teaser

00:01:34 – Warum Padel Tennis gesund ist: Die Blue Zones und Schlägersportarten

00:03:20 – Technik, Ausrüstung & Regeln: So funktioniert Padel Tennis

00:05:48 – Einstieg & Lernkurve: Spaß vom ersten Schlag an

00:09:59 – Der soziale Aspekt: Begegnungen auf dem Platz

00:13:01 – Fazit & Praxistipps für den Urlaub

00:14:48 – Film-Tipp & Gewinnspiel „Karate Kid Legends“

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In dieser spannenden Folge spricht Dr. Thomas Mösinger mit Deutschlands führendem Longevity-Experten Dr. Marcus Schmidt aus Frankfurt am Main. Der leidenschaftliche Befürworter der Longevity-Medizin gibt einen umfassenden Einblick in sein innovatives Praxiskonzept. Inspiriert durch Peter Attia und dessen Bestseller Outlive, hat Dr. Schmidt seine Praxis konsequent auf Prävention und Gesundheitserhalt ausgerichtet. Thomas berichtet zudem von seinem eigenen Besuch in der Praxis, inklusive VO₂max-Messung, Spiroergometrie und Ultraschalluntersuchung. Gemeinsam diskutieren sie die Bedeutung von Belastbarkeit, Muskelkraft, metabolischer Gesundheit und der Relevanz frühzeitiger Diagnostik. Diese Folge zeigt eindrucksvoll, wie moderne Medizin weit über das Reagieren auf Krankheiten hinausgehen kann – hin zu einem aktiven Gesundheitsmanagement für ein langes, vitales Leben.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Vorstellung Dr. Marcus Schmidt & Inspiration durch Peter Attia

00:03:25 – Die wichtigsten Longevity-Check-ups in der Praxis

00:06:06 – Spiroergometrie, VO₂max & individuelle Trainingszonen

00:14:17 – Ultraschalluntersuchungen und was sie über Gefäße und Organe verraten

00:18:42 – Blutuntersuchungen und relevante Marker in der Longevity-Medizin

00:23:40 – Tipps für Midlife-Athleten & Lieblingssport von Dr. Schmidt

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Buch: Peter Attia – Outlive 

Website von Dr. Marcus Schmidt: www.westend-praxis.de

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In dieser Folge spricht Dr. Thomas Mösinger mit der beeindruckenden Bianca Köhler. Bei ihr wurde vor 14 Jahren Multiple Sklerose diagnostiziert – eine Diagnose, die ihr Leben schlagartig veränderte. Anstatt den klassischen medizinischen Weg mit starker Medikamententherapie einzuschlagen, entschied sich Bianca für einen unkonventionellen, aber umso entschlosseneren Weg: Bewegung, Ernährungsumstellung und mentale Stärke. Sie berichtet offen über Rückschläge, ihre Zeit im Rollstuhl, aber auch über ihre unglaubliche Transformation – bis hin zum Marathonlauf, CrossFit-Training und Eisbaden im eigenen Keller. Das Gespräch zeigt eindrucksvoll, was mit Willenskraft, Disziplin und einem starken Bauchgefühl möglich ist – selbst mit einer chronischen Erkrankung. Diese Folge inspiriert dazu, auf den eigenen Körper zu hören und neue Wege zu denken.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Vorstellung: Bianca Köhler im Gespräch mit Dr. Thomas Mösinger

00:02:50 – Die MS-Diagnose und erste Symptome

00:07:10 – Der Wendepunkt: Heftiger Schub und Weg ohne Basistherapie

00:11:00 – Lebensstilwandel: Ernährung, Eisbaden und Achtsamkeit

00:14:30 – Der Weg zurück zum Sport: CrossFit, Wandern und Marathon

00:22:00 – Fazit & Rat für andere Betroffene

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger, warum es effektiver ist, viele kleine Verhaltensänderungen gleichzeitig umzusetzen, statt Schritt für Schritt vorzugehen. Basierend auf den zwölf Bausteinen der Midlife-Athleten-Methode – darunter Alkoholverzicht, Morning-Impuls, gute Ernährung, Training, Mobility, Supplements und mehr – zeigt er, wie sich diese Elemente gegenseitig positiv beeinflussen und dadurch nachhaltige Ergebnisse einfacher erreichbar werden. Durch konkrete Beispiele (z. B. wie Alkohol das Training sabotiert oder wie Mobility den Appetit auf Süßes verändert) wird deutlich, dass die Kombination der Bausteine mehr Wirkung entfaltet als ihre isolierte Anwendung. Wer sich also bislang schwer getan hat, dauerhaft fitter zu werden, bekommt hier wertvolle Hinweise und Denkanstöße für einen erfolgreichen Neustart – mit kleinen Schritten, aber ganzheitlichem Ansatz.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Die 12 Bausteine und häufige Fragen

00:02:27 – Alkoholverzicht + Training: Wie sich Effekte verstärken

00:06:05 – Morning-Impuls & Schlafqualität – der Biorhythmus entscheidet mit

00:07:59 – Ernährung & Mobility: Verbindung zum eigenen Körper stärken

00:09:53 – Kleine Signale im Alltag: Treppen, Wasser, Skipping Breakfast

00:10:36 – Fazit: All-in statt Einzelschritte – wie Veränderung wirklich gelingt

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In Folge 34 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Robin Amend, offizieller Hyrox-Trainingspartner, über die populäre Trainings- und Wettkampfform Hyrox. Robin erklärt, wie Hyrox funktioniert, für wen es sich eignet, welche körperlichen Anforderungen es mitbringt und warum es gerade für Einsteiger, Läufer:innen und Midlife-Athleten eine ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining darstellt. Im Interview werden die acht typischen Hyrox-Übungen ebenso vorgestellt wie Trainingsansätze, Einstiegsmöglichkeiten, die Rolle der Community und der mentale Mehrwert des gemeinsamen Trainings. Robin gibt praxisnahe Tipps, wie man ins Training einsteigt, worauf man achten sollte und warum die Freude an der Bewegung immer im Vordergrund stehen sollte.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Was ist Hyrox & warum ist es so beliebt?

00:03:17 – Der Ablauf eines Hyrox-Rennens: Übungen & Struktur

00:07:02 – Hybrid-Training: Kombination aus Ausdauer & Kraft

00:10:52 – Für wen eignet sich Hyrox? Einstieg & Motivation

00:13:18 – Trainingshäufigkeit, Community & Wettkampfformate

00:17:02 – Robins Tipps für Midlife-Athleten & Motivation im Alltag

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Daniela Jantzen, Vizepräsidentin des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber und leidenschaftliche Athletin, über olympisches Gewichtheben als ideale Trainingsform für Menschen ab 40. Daniela kam selbst erst mit Mitte 30 zum Gewichtheben – auf der Suche nach einer Alternative zum Joggen – und erklärt, warum diese Sportart gerade im „zweiten Lebensabschnitt“ besonders sinnvoll ist. Im Gespräch geht es um Technik, Einstiegsmöglichkeiten, körperliche und mentale Effekte sowie die entspannende, fast meditative Wirkung des Trainings. Daniela macht Mut, auch ohne Vorerfahrung loszulegen, gibt konkrete Tipps für Einsteiger:innen und erläutert, warum Spaß und Ehrlichkeit mit sich selbst wichtiger sind als Wettkampfambitionen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & Vorstellung: Was ist olympisches Gewichtheben?

00:04:12 – Daniela Jantzen über ihren Einstieg mit Mitte 30

00:07:54 – Technik, Altersklassen & körperliche Voraussetzungen

00:12:11 – Trainingseffekte, mentale Stärke & Alltagstransfer

00:17:25 – Einstiegsmöglichkeiten & Vereinssuche

00:19:20 – Abschlusstipp: Spaß & realistische Ziele für Midlife-Athleten

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In dieser besonderen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Thomas Helmer, Fußball-Europameister 1996, Deutscher Meister, Pokalsieger und heutiger Sportmoderator. Im Gespräch erzählt Helmer, wie er den Übergang vom Profifußball in das normale Leben gemeistert hat, welche Rolle Fitness und Ernährung heute für ihn spielen und warum er den Alkohol komplett gestrichen hat. Weitere Themen sind der Wandel im Fußballtraining seit den 90ern, die Bedeutung von Schlaf und Regeneration sowie der entspannte Umgang mit Ernährung im Alltag. Auch persönliche Anekdoten aus dem Wembley-Finale 1996 kommen nicht zu kurz. Eine spannende Folge über Lebensphasen, Fitness und die Kunst, mit Leichtigkeit fit zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Vorstellung Thomas Helmer & Erinnerungen an die EM 1996

00:06:30 – Alltag heute: Arbeit, Fitness und körperliches Wohlbefinden

00:12:40 – Fußballtraining damals und heute: Kraft, Ausdauer und Veränderungen

00:16:50 – Leben nach der Karriere: Abtrainieren, Fehler und Neuanfang

00:21:00 – Fitness und Ernährung ab Ü50: Bewegung, Verzicht und Lebensfreude

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In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee

00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit

00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau

00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind

00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein Aufruf

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In dieser inspirierenden Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Heinrich Engermann – Deutschlands fittestem Mann über 70. Der selbstständige Malermeister aus Frechen ist amtierender deutscher Ü70-Champion der CrossFit Open und ist ein Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, körperlich und mental neu durchzustarten. Im Interview erzählt Heinrich, wie er mit über 68 Jahren seine Fitnessreise begann, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, und wie Training, Ernährung und Regeneration ihm ein leistungsfähiges, zufriedenes Leben ermöglichen. Es geht um Gewohnheiten, die richtige Einstellung, Fehler und Erfolge – und um die Frage, was wirklich zählt, wenn man gesund alt werden will.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Vorstellung: Wer ist Heinrich Engermann?

00:07:45 Der Wendepunkt: Vom Bierbauch zu Klimmzug und Double Under

00:13:29 Training, Regeneration & Alltagseffekte

00:16:34 Ernährung & Routinen: Quark statt Bier

00:22:30 Motivation vs. Disziplin: Wie man dranbleibt

00:30:30 Letzte Fragen: Lieblingsübung & Rat an andere

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In Folge 29 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger das Thema Langlebigkeit („Longevity“) aus einer wissenschaftlichen und praktischen Perspektive. Er erklärt, warum ein langes Leben nur dann erstrebenswert ist, wenn es von Gesundheit und Lebensqualität begleitet wird – und was jeder selbst tun kann, um die eigene „gesunde Lebensspanne“ zu verlängern. Von der Rolle der FOXO3-Gene über Ausdauertraining und Muskelkraft bis hin zu Autophagie und Ernährung zeigt die Folge auf, wie sehr sich der Alterungsprozess durch aktives Verhalten beeinflussen lässt. Langlebigkeit ist kein Zufall – sondern das Ergebnis vieler kleiner, kluger Entscheidungen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Was bedeutet Longevity – und warum betrifft es uns alle?

00:05:02 Gene, Verhalten und das FOXO3-Altersgen

00:08:36 Muskelkraft, VO2max und ihre Wirkung auf Lebenserwartung

00:12:19 Zellreinigung (Autophagie), Ernährung und Prävention

00:14:40 Fazit: Kleine Schritte für ein längeres, gesünderes Leben

Links:

Studie zu FOXO3-Genen (Kieler Forschungsgruppe)

https://www.uni-kiel.de/aktuell/pm/2009/2009-012-langlebigkeit.shtml

Studie von Melov & Tarnopolsky (2007): Training verändert Genexpression

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/

Kyle Mansager-Studie: VO2max & Sterblichkeit

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit einem ganz besonderen Gast: Greg Shambrook, 72 Jahre alt, Chiropraktiker, ehemaliger Rugby-Nationalspieler – und Gewinner der CrossFit Games 2024 in der Altersklasse 70+. Im Interview erzählt Greg, wie er sich selbst im fortgeschrittenen Alter körperlich, mental und spirituell fit hält, warum Gemeinschaft und tägliche Routinen für ihn essenziell sind und weshalb er auf ein Leben in Bewegung setzt – ganz nach dem Motto: „Use it or lose it“. Es geht um Dankbarkeit, Disziplin, Lebensfreude, Ernährung, Spiritualität und darum, wie man mit 72 fitter sein kann als viele mit 30. Eine inspirierende Folge über Langlebigkeit, echte Gesundheit und die Kraft der Gewohnheit.

Außerdem werden die Gewinner der Burpee Challenge bekannt gegeben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Greg Shambrook und die CrossFit Games 70+

00:05:19 – Gregs Alltag: Routinen, Bewegung, kaltes Wasser & Spiritualität

00:10:00 – Training, Ernährung & Einstellung zum Alter

00:16:33 – Motivation, Training & Gemeinschaft als Schlüssel zum Erfolg

00:23:28 – Gregs Tipps für gesundes Älterwerden

00:26:05 – Gewinner der 100 Burpee Challenge

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In dieser Solo-Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag teilt Dr. Thomas Mösinger seine fünf persönlichen Trainingsweisheiten als „fast 50-Jähriger“. Es geht um kleine Schritte statt großer Würfe, Routinen als Risiko, den Vergleich mit sich selbst, die Kraft der Gewohnheit und warum gerade schlechte Tage die besten für echtes Training sein können. Die Episode ist ein motivierender Aufruf an alle Midlife-Athlet:innen, dranzubleiben, auch wenn Motivation fehlt oder die Umstände nicht perfekt sind. Mit konkreten Beispielen und praxisnahen Tipps vermittelt Dr. Mösinger, wie nachhaltige Fitness im Alltag gelingen kann – auch ohne Perfektion.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einleitung: Trainingsfragen mit fast 50

00:01:33 Weisheit 1: Steter Tropfen höhlt den Stein

00:05:02 Weisheit 2: Routine ist der Feind

00:09:19 Weisheit 3: Vergleich dich nur mit dir selbst

00:12:47 Weisheit 4: Gewohnheiten schlagen Motivation

00:16:50 Weisheit 5: Schlechte Tage sind die besten

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger die promovierte Juristin, Fitnesstrainerin und Model Jenny. Gemeinsam sprechen sie über den Alltag zwischen Beruf, Familie und Fitness – und wie man es schafft, seine körperliche Gesundheit zur Priorität zu machen. Jenny berichtet von ihrem klar strukturierten Tagesablauf, der täglichen Mobility-Routine, ihrem Home-Gym und der Bedeutung von Krafttraining für Frauen ab 40. Dabei teilt sie ihre Erfahrungen mit Ernährung, intermittierendem Fasten und Eiweißzufuhr. Diese inspirierende Folge zeigt, wie man mit bewussten Entscheidungen und klarer Kommunikation ein gesundes, sportliches Leben führen kann – trotz Zeitmangel, Job und Kindern.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Vorstellung: Jenny zwischen Anwaltsjob, Trainerin und Model

00:04:49 Tagesstruktur & Morgenroutine mit Yoga und Mobility

00:09:52 Ernährung, Eiweißzufuhr & intermittierendes Fasten

00:18:03 Krafttraining & Zone-2-Ausdauertraining im Home-Gym

00:26:10 Prioritäten, Familienorganisation & Zeitmanagement

Links:

YouTube: Mady Morrison – Yoga & Stretching

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag wagt sich Dr. Thomas Mösinger in ein neues Trainingsgebiet: Fitnessboxen. Er berichtet von seinen ersten Erfahrungen in einer Kampfsportschule, den Herausforderungen und Überraschungen dieser intensiven Trainingsform. Neben den Grundlagen wie Schlagtechniken, Grundstellung und Cardio-Elementen beschreibt er die Vor- und Nachteile des Fitnessboxens aus seiner Sicht. Was macht dieses Training so effektiv? Für wen eignet es sich? Und warum ist die richtige Ausrüstung – insbesondere eigene Handschuhe – entscheidend? Diese Episode bietet einen unterhaltsamen Einblick in eine alternative Sportart, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichermaßen fordert.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Warum Fitnessboxen ausprobieren?

00:04:50 Die Basics: Schlagtechniken, Grundstellung und Trainingsaufbau

00:12:15 Fazit: Vor- und Nachteile von Fitnessboxen & wer es ausprobieren sollte

00:15:20 Sei bei der Suche nach der eigenen Sportart kompromisslos

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In dieser Folge von Midlife-Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Johannes Kwella, Kettlebell-Weltmeister, Autor und ehemaliger Alkoholabhängiger. Das Gespräch dreht sich um Johannes’ sportlichen Werdegang, seine Erfahrungen mit Kettlebell-Training und seine inspirierende Geschichte des Alkoholverzichts. Er erzählt, wie er durch Sport Disziplin lernte, wie er seine Sucht überwunden hat und welche Auswirkungen diese Entscheidung auf sein Leben hatte. Neben wertvollen Einblicken in effizientes Training und Motivation gibt es Tipps für ein aktives Leben und einen bewussteren Umgang mit der eigenen Gesundheit.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einleitung & Vorstellung von Johannes Kwella

00:04:20 Training, Alltag und Familienleben

00:17:25 Sportliche Karriere: Kettlebell-Weltmeister & Trainer

00:23:10 Alkohol: Vom Kontrollverlust zur Abstinenz

00:45:15 Lieblings-Workout & Empfehlungen für Midlife-Athleten

00:54:00 Abschlussworte 

Links

johanneskwella.de

Suchthilfeverzeichnis der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e.V.

Email: midlifeathleten@gmail.com

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über hochverarbeitete Lebensmittel und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Er geht auf die Unterschiede zwischen echten, unverarbeiteten Lebensmitteln und industriell hergestellten Produkten ein und erklärt, warum Zusatzstoffe wie modifizierte Stärke, Emulgatoren und künstliche Aromen problematisch sind. Anhand aktueller Studien zeigt er, wie stark verarbeitete Lebensmittel das Essverhalten, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit beeinflussen können. Zudem gibt er Tipps, wie man hoch verarbeitete Produkte im Alltag leichter erkennt und durch natürliche Alternativen ersetzt.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Was sind hoch verarbeitete Lebensmittel?

00:04:38 Zusatzstoffe und ihre Auswirkungen auf die Ernährung

00:08:56 Wissenschaftliche Studien: Wie verarbeitete Nahrung unser Essverhalten beeinflusst

00:13:09 Der Nutri-Score vs. Nova-Klassifikation: Warum sie oft irreführend sind

00:18:35 Umweltaspekte und gesundheitliche Konsequenzen von industriell hergestellten

Links:

Buch: "Gefährlich lecker" von Dr. Chris van Tulleken (Untersuchung zu hoch verarbeiteten Lebensmitteln)

Studie von Prof. Monteiro zur Nova-Klassifikation von Lebensmitteln

Website: www.openfoodfacts.org (Datenbank zur Einordnung von Lebensmitteln nach Verarbeitungsgrad)

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und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.com

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit dem Sportjournalisten Stephan Flohr über seine persönliche Burpee-Challenge: 100 Burpees in unter zehn Minuten. Stephan berichtet über seine Motivation, den Trainingsprozess, Rückschläge und den Moment, als er sein Ziel schließlich erreichte. Außerdem geht es um die Midlife-Athleten-Challenge, bei der alle Zuhörer eingeladen sind, sich selbst an den 100 Burpees zu versuchen und tolle Preise zu gewinnen. Eine inspirierende Episode über Fitness, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstherausforderung.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Stephan Flohr und seine Burpee-Challenge

00:03:40 Warum Burpees? Die härteste Ganzkörperübung im Selbsttest

00:08:21 Trainingsstrategie: So klappt die Challenge

00:12:33 Der entscheidende Moment: 100 Burpees in unter 10 Minuten

00:18:09 Die Midlife-Athleten-Challenge: Mach mit und gewinne!

Links

PUKIE the Clown and Lloyd Weema Burpees

www.suprfit.com

Email: midlifeathleten@gmail.com

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über eine der größten Herausforderungen für viele Sportbegeisterte: Ein Umfeld, das die eigene Fitnessreise nicht unterstützt. Was tun, wenn der Partner oder die Partnerin keinen Sport treiben will, Freunde ungesunde Gewohnheiten pflegen oder das soziale Umfeld Fitness als überflüssig betrachtet? Dr. Mösinger gibt praktische Tipps, wie man mit diesen Herausforderungen umgeht, ohne zu missionieren oder Konflikte zu erzeugen. Er zeigt, wie man durch Vorbildwirkung inspirieren kann, warum Druck meist das Gegenteil bewirkt und welche Strategien helfen, trotz eines nicht fitnessbegeisterten Umfelds konsequent dranzubleiben. Eine spannende Episode über Motivation, soziale Dynamik und den eigenen Fitnessweg.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Wenn das Umfeld nicht mitzieht

00:03:59 – Die Auswirkungen von Partnern, Freunden und Familie auf Fitnessgewohnheiten

00:07:42 – Warum Missionieren nichts bringt – aber Vorleben inspiriert

00:09:28 – Motivation statt Druck: Wie Veränderungen im Umfeld entstehen

00:13:13 – Community-Beispiele: Erfolgreiche Inspiration aus dem echten Leben

Links:

Yoga with Adriene (Youtube)

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Dr. Kerstin Meyer-Wilmes, Frauenärztin aus Hannover, über die Besonderheiten von Fitness und Training für Frauen. Die beiden diskutieren, wie Frauen ihren Sportalltag trotz beruflicher und familiärer Verpflichtungen organisieren, welche Rolle Ernährung und Hormonzyklen spielen und warum Krafttraining gerade für Frauen ab 40 essenziell ist. Außerdem geht es um das Thema zyklusbasiertes Training, die Auswirkungen von Sport auf den weiblichen Körper und wie Frauen ihren eigenen Fitnessweg ohne gesellschaftlichen Druck gestalten können.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Dr. Kerstin Meyer-Wilmes über ihren beruflichen und sportlichen Alltag

00:06:12 Ernährung und Training: Worauf Frauen achten sollten

00:10:48 Zyklusbasiertes Training: Wie der Hormonhaushalt das Training beeinflusst

00:14:21 Wechseljahre und Sport: Strategien für langfristige Gesundheit

00:18:09 Motivation und Körperbild: Wie Frauen Fitness entspannt angehen können

Links

Fachartikel zum Thema:

“Krafttraining lohnt sich!” https://www.springermedizin.de/klimakterium-und-menopause/endokrinologie-und-reproduktionsmedizin/krafttraining-lohnt-sich/26955582

“Menopause und Sport” https://link.springer.com/article/10.1007/s41975-024-00338-x

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag testet Dr. Thomas Mösinger die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln in einem sechs Wochen langen Selbstexperiment. Er berichtet von seinen Erfahrungen mit verschiedenen Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren und geht der Frage nach, ob Supplements tatsächlich die versprochenen Vorteile für Fitness und Gesundheit bieten. Die Episode liefert spannende Einblicke in die Zusammensetzung und Dosierung der Präparate sowie kritische Überlegungen zu Kosten, Alltagstauglichkeit und potenziellen Nebenwirkungen. Ein Muss für alle, die wissen wollen, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich halten, was sie versprechen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Nahrungsergänzungsmittel im Selbsttest

00:02:10 Ausgangslage: Nährstoffanalyse und Erwartungen

00:06:12 Erfahrungen mit Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren

00:12:05 Fazit: Wirkung, Dosierung und Alltagstauglichkeit von Supplements

00:15:15 Gedanken zu Alternativen und Empfehlungen

Links:

Gefährlich lecker: Wie uns die Lebensmittelindustrie manipuliert, damit wir all die ungesunden Dinge essen – und nicht mehr damit aufhören können - Der Nr.1-Sunday-Times-Bestseller : Tulleken, Chris van, Müller, Daniel, Scheer, Sven: Amazon.de: Bücher

Zur Definition von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Grundlagenstudie:

Ultra-processed foods: what they are and how to identify them - PubMed

Studie mit Vergleichsgruppen NOVA 1 und NOVA 4:

Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake - PubMed

Zu unterschiedlichen Kategorisierungen von Lebensmitteln, einschließlich NOVA: www.openfoodfacts.org

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In der aktuellen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Kristina Kette, Media Managerin von CrossFit DACH und erfahrene CrossFit-Coachin. Kristina erklärt, was CrossFit ausmacht, wie das Training funktioniert und warum es für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet ist. Sie teilt außerdem Einblicke in die CrossFit-Community, die Rolle von Intensität und Variation im Training sowie Tipps für Einsteiger:innen. Die Episode gibt praxisnahe Anleitungen, wie CrossFit Ü40-Fitness unterstützen kann, und inspiriert dazu, die eigene Fitnessreise mit Spaß und Motivation zu gestalten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Vorstellung von Kristina Kette und ihrer Arbeit

00:02:08 Was ist CrossFit? Grundlagen und Besonderheiten

00:07:33 CrossFit für Anfänger: Einstieg und individuelle Anpassung

00:12:20 Die CrossFit-Community: Motivation und Zusammenhalt

00:18:45 Tipps für Ü40-Athleten: Intensität, Pausen und langfristige Fitness

Links:

Finde die nächste CrossFit-Box in deiner Nähe: https://www.crossfit.com/map

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist. Von der Funktion des Stresshormons Cortisol bis hin zu den negativen Folgen von chronischem Stress – die Episode beleuchtet, wie Verdauung, Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Psyche von Stress beeinflusst werden. Dr. Mösinger gibt wertvolle Tipps, wie Training, Ernährung und kleine Änderungen im Alltag helfen können, den Stresspegel nachhaltig zu senken. Dabei stellt er unter anderem die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung, Omega-3-Fettsäuren, dunkler Schokolade und ausreichender Flüssigkeitszufuhr heraus. Eine praxisnahe Folge für alle, die Stress aktiv bekämpfen und langfristig gesünder leben wollen.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Was ist Stress und wie wirkt Cortisol?

00:03:45 Stress und der Stoffwechsel: Folgen für Körper und Gewicht

00:07:20 Training gegen Stress: Studien zu HIIT und Cortisol-Abbau

00:10:07 Ernährungstipps: Flavonoide, Vitamin C, Omega-3 und Wasser

Links:

Garvan Institute of Medical Research (Studie zu Stress und Essverhalten bei Mäusen) https://www.garvan.org.au/news-resources/news/how-chronic-stress-drives-the-brain-to-crave-comfort-food

Thaddeus Ambrosia – Studie zu HIIT und Cortisol (Effekte von Intervalltraining auf Hormone) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063524/

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In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger erstmals einen Gast: Dr. Sven Kolitsch, Facharzt für Anästhesie und Intensivmedizin, CrossFit-Trainer und präventiver Sportmediziner. Gemeinsam sprechen sie über die Herausforderung, Sport und einen gesunden Lebensstil mit einem vollen Berufsalltag zu vereinbaren. Dr. Kolitsch teilt wertvolle Tipps, wie man Sport priorisieren, Ernährung optimieren und Motivation aufrechterhalten kann. Außerdem erklärt er, warum CrossFit für ihn das ideale Training ist und wie Präventionsmedizin helfen kann, die sportliche Performance zu steigern und langfristig gesund zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Dr. Sven Kolitsch und seine beruflichen Hintergründe

00:02:11 Alltag und Training: Zeitmanagement und Priorisierung

00:02:49 Präventiv-medizinische Sprechstunde

00:06:23 Ernährung optimieren: Eiweiß, Supplements und praktische Lösungen

00:11:29 CrossFit als ideales Training: Kombination von Kraft und Ausdauer

00:15:43 Tipps für Ü40-Athleten: Motivation, Fokus und langfristige Fitness

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In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die "Daily Dos and Don'ts" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9 bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen

00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist

00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr bringt

00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere

00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für Regeneration

00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-Methode

Links:

Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung 

Frey Nutrition https://freynutrition.de/

Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie Eiweißpulver und Kreatin)

Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/

Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/

Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adults

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/

Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy in patients with major depression: one-year follow-up of the SMILE Study

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/

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In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stellt Dr. Thomas Mösinger die Bausteine 3 bis 8 der Midlife-Athleten-Methode vor. Diese einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten – vom regelmäßigen Wassertrinken über die athletische Alternative bis hin zu gesunder Ernährung und Mobilitätstraining – lassen sich leicht in den Alltag integrieren und schaffen langfristige Erfolge. Dr. Mösinger erklärt, wie kleine tägliche Fortschritte große Veränderungen bewirken und warum die Kombination dieser Bausteine Synergien erzeugt. Dabei teilt er praktische Tipps, um fit zu bleiben, Rückschläge zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Kleine Fortschritte für große Erfolge

00:06:20 Baustein 3: Wasser trinken – Die richtige Hydration

00:08:09 Baustein 4: Die athletische Alternative im Alltag

00:09:25 Baustein 5: Gesunde Ernährung – Bessere Alternativen wählen

00:10:58 Baustein 6: Keine Süßigkeiten – Zucker konsequent vermeiden

00:11:58 Baustein 7: Tägliches Training – Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit

00:13:02 Baustein 8: Mobilität – Flexibilität erhalten und fördern

Links:

James Clear – "Die 1%-Methode" (Buch zur Aggregation kleiner Verbesserungen)

https://www.gowod.app/de – App für tägliche Mobilitätsübungen

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht Dr. Thomas Mösinger auf die konkreten Bausteine ein, die langfristig zu einem gesünderen und fitteren Leben führen. Er stellt die ersten beiden Bausteine der Midlife-Athleten-Methode vor: den “Morning Impuls”, einen kurzen, aber effektiven sportlichen Start in den Tag, sowie “Skip Breakfast”, ein alltagstaugliches Intervallfasten, das die Autophagie aktiviert und den Körper entlastet. Thomas erklärt, wie diese kleinen Gewohnheiten kombiniert werden können, um Synergien zu schaffen, die Motivation zu steigern und spürbare Fortschritte zu erzielen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung

00:07:15 Baustein 1: Morning Impuls – Sportlicher Start in den Tag

00:12:16 Baustein 2: Skip Breakfast – Intervallfasten leicht gemacht

00:16:11 Ausblick auf die nächsten Bausteine & Weihnachtsgrüße

Links:

John Perry – "The Art of Procrastination" (Buch über effektives Arbeiten und das Abhaken von Aufgaben)

App-Empfehlungen: Habit Tracker z.B. Daylio (Tools zur Dokumentation von Gewohnheiten)

Studie zur Autophagie: Forschung zu Zellreinigung und Alterung (Link zu wissenschaftlichen Erkenntnissen über Autophagie)

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Folge 12

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger die Bedeutung von Schlaf für die Fitness und erklärt, wie Schlafmangel Hormone, Regeneration und Motivation beeinflusst. Zusätzlich spricht er über Perfektionismus, den Umgang mit Rückschlägen und die richtige Balance zwischen Ehrgeiz und Gelassenheit. Abgerundet wird die Episode durch wertvolle Tipps zum Umgang mit Verletzungen und die Bedeutung von Selbstfürsorge, um langfristig gesund und fit zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Schlaf, Rückschläge und Perfektionismus

00:01:18 Die Rolle des Schlafs: Regeneration und Hormone

00:03:55 Tipps für besseren Schlaf: Dunkelheit, Routine und Sauerstoff

00:06:58 Perfektionismus vermeiden: Warum das Gute reicht

00:09:38 Umgang mit Rückschlägen: Motivation zurückgewinnen

00:10:49 Verletzungen und Schmerz: Training anpassen statt aufgeben

00:13:07 Selbstoptimierung vs. Lebensgenuss: Die richtige Perspektive

Links:

Studie: Schlaf und Regeneration – Chinese University of Hong Kong (Untersuchung zu Testosteron und Muskelparametern bei älteren Männern) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/

Buch: Dale Carnegie – "Sorge dich nicht, lebe!" (Klassiker über den Umgang mit Sorgen, inklusive Schlafproblemen)

YouTube-Kanal “Lebe stark” (Technik- und Workout-Tipps für Kettlebell-Training)

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In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag widmet sich Dr. Thomas Mösinger dem Thema Ernährung. Er beleuchtet zentrale Prinzipien, die dabei helfen, eine gesunde und alltagstaugliche Ernährungsweise zu etablieren, ohne in den Diät-Wahnsinn zu verfallen. Dabei erklärt er, warum Kalorien zählen und Cheat-Days nicht sinnvoll sind, und gibt Tipps zur Auswahl von Lebensmitteln – von Gemüse über Nüsse bis hin zu Fetten und Proteinen. Außerdem spricht er über die Bedeutung von Wasser als wichtigstes Getränk und räumt mit Mythen rund um die Ernährung auf. Eine praxisnahe und inspirierende Episode, die zeigt, dass gesunde Ernährung auch unkompliziert sein kann.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Ernährung für Midlife-Athleten

00:01:50 Warum Kalorien und Makronährstoffe nicht alles sind

00:04:50 Die besten Lebensmittel: Gemüse, Nüsse und Co.

00:10:13 Umgang mit Zucker, Weizen und Fetten

00:13:20 Getränke: Was wirklich zählt

00:16:24 Cheat-Days: Tolle Sache?

Links:

Hara Hachi Bu: Enjoy Food and Lose Weight With This Simple Japanese Phrase

(wissenschaftliche Erkenntnisse zur Ernährung auf Okinawa)

Quantitative Empfehlung zur Zuckerzufuhr in Deutschland | DGE

(WHO Empfehlungen zur Reduzierung von Zucker)

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stellt Dr. Thomas Mösinger einen praxisnahen Trainingsplan für eine Woche vor, der auf die Prinzipien der Midlife Athleten-Methode abgestimmt ist. Die Woche umfasst abwechslungsreiche Workouts, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene ansprechen. Zusätzlich gibt Dr. Mösinger Tipps zur Anpassung von Übungen, um Verletzungen zu vermeiden, und erklärt, wie absolute Neulinge in einem 12-Wochen-Plan den Weg zu mehr Fitness finden können. Eine inspirierende Episode für alle, die ihr Training effektiv und alltagstauglich gestalten möchten.

Was dich  in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Prinzipien der Midlife-Athleten-Methode

00:03:56 Tag 1: Sprints, Kettlebell-Swings, Sit-ups & Kniebeugen

00:05:39 Tag 2: AMRAP mit Rudern, Klimmzügen, Liegestützen

00:07:21 Tag 3: Burpee-Challenge – 100 Wiederholungen gegen die Zeit

00:08:55 Tag 4: Olympisches Gewichtheben – Clean and Jerk

00:10:57 Tag 5: Turnübungen – Klimmzüge, Dips & Toes-to-Bar

00:14:28 12-Wochen-Plan für Anfänger: Fit werden von Null an

Links:

"Die Kraft der Kettlebell" von Johannes Kwella  (Buch über funktionelles Training mit Kettlebells)

wodwell.com – Online-Workout-Plattform (für Inspiration zu funktionellen Workouts)

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über die Kunst, das eigene Training effektiv zu gestalten und dabei die richtige Balance zwischen Intensität, Häufigkeit und Erholung zu finden. Er beleuchtet die Vor- und Nachteile von Tracking-Technologien, gibt Tipps für das Journaling von Trainingserfolgen und erklärt, warum Vergleiche mit anderen oft kontraproduktiv sind. Außerdem widmet sich die Episode der Frage nach der optimalen Trainingshäufigkeit und der Rolle von geplanten sowie spontanen Ruhetagen. Eine inspirierende Folge für alle, die ihren Weg zu mehr Fitness strategisch und nachhaltig gestalten möchten.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung: Effektives Training für den Alltag

00:00:50 Tracking vs. Journaling: Welche Methode hilft wirklich?

00:04:15 Vergleich mit anderen: Warum das schaden kann

00:08:20 Trainingshäufigkeit und Rest Days: So bleibt Training nachhaltig

Links:

Studie von Anthony Hackney – Übertraining im Freizeitsport (zu den Gefahren von Übertraining und optimalen Pausen)

The immune system and overtraining in athletes: clinical implications - PubMed

Statistisches Bundesamt – Zahlen zu Krankentagen und Sportgewohnheiten (für eine Übersicht zu realistischen Trainingszeiten)

Krankenstand - Statistisches Bundesamt

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger praxisnahe Tipps, wie effektives Training in den Alltag integriert werden kann. Es geht um die Einrichtung eines Home-Gyms, die Vorteile eines Fitness-Abos und die Frage, ob ein Personal Coach sinnvoll ist. Im zweiten Teil der Episode beleuchtet Dr. Mösinger das Thema Testosteron im Rahmen der Miniserie „Anatomie für Athleten“ und erklärt, welche Rolle das Hormon für die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden spielt – und wie man seinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise unterstützen kann.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Einrichtung eines effektiven Home-Gyms

00:04:20 Training in der Gruppe: Vorteile und Motivation

00:11:13 Ist ein Personal Coach sinnvoll für Midlife-Athleten?

00:12:34 Anatomie für Athleten: Bedeutung von Testosteron für die Fitness und seine natürliche Unterstützung

Links:

James Pieratt – "A History of Physical Fitness (für Hintergrundwissen zu Kettlebells und Fitnessgeschichte)

Anthony Hackney, Amy Lane, in Hormones 2018, 137 ff.: Low testosterone in male endurance-trained distance runners: impact of years in training

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger, wie effektives Training wirklich aussehen kann. Von der Bedeutung der verschiedenen Energiebereitstellungssysteme bis hin zu praktischen Tipps für funktionelles Training, das Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit integriert. Diese Episode zeigt, warum abwechslungsreiches Training entscheidend ist, wie Cardio-, Kraft- und funktionelle Übungen kombiniert werden und warum Eintönigkeit oft zum Abbruch führt. Die Folge gibt wertvolle Einblicke in den Aufbau eines nachhaltigen und motivierenden Trainings, das auch im Alltag funktioniert.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Ziel des effektiven Trainings

00:01:42 Die drei Energiebereitstellungssysteme und ihr Einfluss auf das Training

00:05:35 Metabolic Conditioning & effektives Kraftausdauertraining

00:11:27 Abwechslungsreiches Training: So bleibt Motivation erhalten

Links:

Buch zu Energiebereitstellung und Stoffwechsel: "Science and Practice of Strength Training" (für weitere Details zur Energiebereitstellung beim Training)

CrossFit Website: www.crossfit.com (zum Vergleich von Bodybuildern und Ausdauersportlern mit funktionellen Athleten)

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht es um den Muskelaufbau und warum bestimmte Trainingsmethoden weniger empfehlenswert sind. Dr. Thomas Mösinger erklärt, warum Krafttraining entscheidend für die allgemeine Gesundheit ist, aber auch, weshalb sowohl klassisches Cardio-Training als auch intensives Pumpen im Fitnessstudio nicht optimal sind, wenn man einen funktionalen und muskulösen Körper anstrebt. Dabei beleuchtet er die negativen Effekte von zu einseitigem Training und zeigt auf, wie sich Krafttraining positiv auf Knochen, Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirkt. 

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einführung & Muskelaufbau: Warum es wichtig ist

00:04:50 Die Nachteile von klassischem Cardio-Training

00:07:13 Effiziente Trainingsmethoden für den Alltag

00:12:30 Warum das Pumpen im Fitnessstudio oft nicht ideal ist

Links:

Marlene Zuck – "Paleo Fantasy: What Evolution Really Tells Us About Sex, Diet, and How We Live" (Buch über Evolution und moderne Mythen)

zu Auswirkungen von Krafttraining auf Knochenbau https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7153230/

O’Connor JA, Lanyon LE, MacFie H. The influence of strain rate on adaptive bone remodelling. J Biomech. 1982;15(10):767–81; 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9823445/

Turner CH. Three rules for bone adaptation to mechanical stimuli. Bone. 1998;23(5):399–407.).

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In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht es um athletische Angewohnheiten jenseits von Training und Ernährung. Dr. Thomas Mösinger zeigt, wie man im Alltag mehr Bewegung integrieren und damit die Fitness verbessern kann – ganz ohne zusätzliches Training. Außerdem widmet sich die Folge in der Miniserie "Anatomie für Athleten" den Gelenken und Muskeln: Warum sind Gelenke auf regelmäßige Bewegung angewiesen, um gesund zu bleiben? Und welche Unterschiede gibt es zwischen Halte- und Bewegungsmuskeln und was bedeutet das für ein effektives Training? Die Antworten darauf gibt es in dieser informativen Episode, die viele praktische Tipps für den Alltag bietet.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einleitung & Athletische Angewohnheiten im Alltag

00:04:30Bewegung in den Alltag integrieren: Tipps und Ideen

00:06:50Anatomie für Athleten: Gelenke und ihre Funktionsweise

00:11:50Muskeln: Unterschiede, Training und Muskelgedächtnis

Links:

Kelly Starrett – "Sitzen ist das neue Rauchen" (Buch über die gesundheitlichen Gefahren des Sitzens)

Thorsten Gehrke - Sportanatomie (Muskeln: Arten und Funktionsweisen)

Bruusgaard et al., No change in myonuclear number during muscle unloading and reloading (Studien zu Muskelgedächtnis und Myonuklei)

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In dieser vierten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag dreht sich alles um das athletische Mindset und den ersten Teil der Miniserie "Anatomie für Athleten". Dr. Thomas Mösinger erklärt, warum das richtige Denken ein Schlüssel zu einem gesunden und athletischen Leben ist, und zeigt auf, wie Hindernisse zu einem festen Bestandteil des Erfolgs werden. Im zweiten Teil der Episode wird die faszinierende Anatomie des menschlichen Körpers beleuchtet, wobei der Fokus auf Zellen und Knochen liegt. Es wird veranschaulicht, warum das Wissen über die körperlichen Prozesse entscheidend ist, um langfristig fit und gesund zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00Einleitung & Athletisches Denken: Der Schlüssel zur Fitness

00:04:30Hindernisse als Weg: Mindset-Tipps für den Alltag

00:07:55Anatomie für Athleten: Zellen und ihre Rolle für die Fitness

00:11:40 Knochen: Aufbau, Wachstum und ihre Bedeutung für ein athletisches Leben

Links:

1. Vanessa Patrick & Henrik Hagtwet – Psychological Empowerment Study (Link zur Studie über das "Psychological Empowerment") “I Don’t” versus “I Can’t”: When Empowered Refusal Motivates Goal-Directed Behavior | Journal of Consumer Research | Oxford Academic (oup.com)
2. WHO-Bericht zur Inaktivitätsosteoporose https://www.osteoporose-deutschland.de/osteoporose/daten-und-fakten/

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In der dritten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag wird erklärt, warum fehlende Motivation kein Hindernis für mehr Fitness darstellt. Stattdessen geht es darum, das eigene Umfeld so zu gestalten, dass Fitness und gesunde Gewohnheiten einfacher umzusetzen sind. Außerdem wird der dritte große Feind in unserer Ernährung thematisiert: Zucker. Es wird aufgezeigt, welche negativen Auswirkungen Zucker auf den Körper hat und wie er langfristig vermieden werden kann. Die Folge schließt mit praktischen Tipps, wie kleine Veränderungen im Alltag große Effekte haben können.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 fehlende Motivation ist keine Hürde

00:03:40 Umfeld und Verhaltensmuster anpassen für mehr Fitness

00:05:23 Zucker: Der schwer zu besiegende Feind in der Ernährung

00:14:09 Tipps zur Reduzierung von Zucker im Alltag

Shownotes:

Anne N. Thorndike et al., „A 2-Phase Labeling and Choice Architecture Intervention to Improve Healthy Food and Beverage Choices“, American Journal of Public Health 102, Nr. 2 (2012).

Teuteberg, Wiegelmann: Unsere tägliche Kost

Yudkin, Lustig: Pur, weiß, tödlich

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In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stehen zwei zentrale Herausforderungen im Fokus, die oft daran hindern, gesund und fit zu bleiben: Zeitknappheit und der Konsum von Alkohol. Es wird erläutert, wie trotz eines vollen Alltags mehr Zeit für Fitness geschaffen werden kann, und welche negativen Auswirkungen Alkohol auf den Körper und sportliche Ziele hat.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 Einleitung & Zeit als kostbares Gut

00:04:47 Zeitmanagement: Wege zu mehr Zeit für Fitness

00:06:30 Alkohol und seine versteckten Folgen für die Gesundheit

00:11:20 Fazit & erste Schritte zur Reduzierung von Alkohol

Hier der link zum Buch von Rolf Dobelli: Die Kunst des klugen Handelns

Und der Link zur Studie des Universitären Herz und Gefäßzentrum Hamburgs: 

Csengeri D et al., Eur Heart J 2021; 00, 1–8; Alcohol consumption, cardiac biomarkers, and risk of atrial fibrillation and adverse outcomes - PubMed (nih.gov)

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In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag widmen wir uns den äußeren Einflüssen, die uns daran hindern, ein gesundes und athletisches Leben zu führen. Wir starten mit einem zentralen Thema für alle, die das vierte Lebensjahrzehnt überschritten haben: das Älterwerden und seine Auswirkungen auf unseren Körper. Zusätzlich beleuchten wir einen wesentlichen Feind unserer Ernährung: den Weizen. Warum es so schwierig ist, fit zu bleiben und wie uns externe Faktoren dabei behindern, darum geht es heute. 

Was dich in dieser Folge erwartet: 

00:00:00 Einleitung & Herausforderung des Älterwerdens

00:05:42 Krafttraining und Ernährung für den älteren Körper

00:08:28 Ein erster Feind in Deinem Essen: Weizen

00:13:04 Positive Handlungsansätze und Fazit

Und hier der Link zum Buch von Dr. William Davies: “Weizenwampe. Warum Weizen dick und krank macht”

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Willkommen beim Midlife Athleten, eurem wöchentlichen Begleiter für mehr Fitness und Gesundheit im Alltag. Thomas Mösinger ist 48 Jahre alt, Familienvater und beruflich als Rechtsanwalt stark eingebunden. Trotz seines vollgepackten Alltags hat er es geschafft, fit, gesund und athletisch zu bleiben – und genau das wird er mit euch teilen. 

In diesem Podcast stellt er seine eigene Methode vor, wie ihr auch trotz vollem Terminkalender und fortschreitendem Alter eure Fitness auf ein neues Level bringen könnt. Ganz ohne Druck, aber mit einem klaren Ziel: Ein fitter, kräftiger Körper, der nicht nur gut aussieht, sondern euch auch langfristig gesund hält. Thomas’ Methode ist realistisch und alltagstauglich: Sie berücksichtigt die Herausforderungen eines hektischen Lebens und bietet praktikable Lösungen, die ohne extremen Aufwand umgesetzt werden können. 

Inhalt:

00:00:00 Begrüßung und Einführung zum Podcast

00:02:40 Was bedeutet “Midlife”?

00:06:34 Midlife Athleten Methode für jedermann

00:11:32 Eigene Erfahrungen und Lebenswandel

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In diesem Podcast erfahrt ihr, wie ihr mit einfachen und realistischen Schritten fitter werdet – ohne extremen Zeitaufwand oder komplizierte Pläne. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Training: wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.

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