For Josephine Sparsø handler træning ikke længere om at se godt ud, men om at performe. Om at bruge kroppen til noget – og skabe resultater. Men hvordan sker det skifte egentlig? Og hvorfor?

Vi taler også om hendes vej ind i Hyrox, hendes voksende besættelse af løb og jagten på at barbere hele 30 minutter af sin maratontid, når hun snart stiller op for anden gang.

Undervejs deler hun konkrete principper, du selv kan tage med. Blandt andet idéen om, at du skal “kvalificere” dig til træning – og hvilke tre ting der skal være på plads, før det giver mening.

Vi kommer også forbi kropsidealer, og hvorfor en tur i svømmehallen kan være det reality check, de fleste har brug for.

Og så taler vi om noget helt centralt: Hvordan holder man motivationen, når man har været i gamet i mange år?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det spørgsmål forsøger vi at besvare i dagens episode af AKTIV, hvor vi har besøg af Benjamin Seker – en mand, der igen og igen tester sine egne grænser. Ikke for sin egen skyld, men for at samle penge ind til velgørende formål. Noget som AKTIV kun kan støtte op omkring.

I 2024 løb han rundt i cirkler i Frederiksberg Have, indtil han havde tilbagelagt 102 kilometer. Formålet var at samle penge ind til hospitalsklovnen Stella, som besøger børn på hospitaler rundt om i Danmark.

Kort tid efter tog han udfordringen et skridt videre: 10 maraton på 10 dage. Endnu engang til fordel for Stella – og denne gang med næsten 100.000 kroner indsamlet.

Sideløbende står han også bag initiativet Gå4Liv, der senest var til fordel for Læger uden Grænser. Her samlede Benjamin hele 236.000 kroner ind.

Men han er ikke færdig endnu.

Til maj kaster han sig ud i sin hidtil største udfordring: 15 maraton på 15 dage – igen til fordel for Læger uden Grænsers arbejde i verdens brændpunkter.

I episoden taler vi om, hvad der driver ham til at gøre det. Hvad han frygter mest ved de 15 dage. Og hvorfor han stiller sig selv spørgsmålet: "Hvad vil du egentlig huskes for?" For Benjamin handler det ikke om dyre ure eller hurtige biler – men om at gøre en forskel dér, hvor man kan.

Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vil være i stormform inden sommer. Måske har vinteren været god – i så fald er det tid til at fortsætte momentum. Måske har vinteren betydet, at du har slacket lidt på træningen; så er det nu, der skal gives gas.

Kallon laver det optimale træningsprogram til dig – både med og uden cardio. Og som den vidunderlige træner han er (Nikolajs ord, selvfølgelig) har Kallon også flere gode tips med til dig. Fra isometrisk arbejde til variation, når det kommer til cardio.

Vi laver også en forårsrengøring. Hvad skal ud? Er der dårlige vaner? Træner du uden en plan?

Kallon skal også pludselig løbe maraton om 9 uger i København. Men er det realistisk? Og hvor står han i forhold til sit gamle mantra om, at der ikke var nogen grund til at stille op, hvis man ikke kunne løbe hurtigere end man har gjort før?

Alt det og meget mere i dagens afsnit – som i øvrigt er bragt i samarbejde med de gode drenge fra kosttilskudsbrandet SUPPLME. Et brand, der virkelig gør noget godt for både kulturen og performance. Tjek både deres elektrolytter og vitaminer ud på supplme.com.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode taler vi med ham om vejen tilbage – og om vejen mod endnu hurtigere tider. For 2025 begyndte forrygende: En 10.000 meter i 28.11 – den hurtigste danske tid i 23 år og den fjerdehurtigste nogensinde. Et løb, der endda ikke var planlagt som sæsonens topform.

Kort efter ramte en skade. Siden har han været væk fra konkurrencer – indtil nu.

Vi taler om, hvad skadesperioden har lært ham, hvad han har ændret i sin træning, og hvordan hans løbskalender og målsætninger for 2026 ser ud. Og ja – det kunne godt dufte af, at der er rekorder inden for rækkevidde.

Du hører også om dobbelttærskel og hvordan hans træning er bygget op, hvordan han som teenager løb 5 km i 16.09 – uden egentlig løbetræning og vejen til amerikanske løbecolleges efter et forrygende EM i cross.

Få også svaret på, om du kan finde ham i baren til den legendariske efterfest efter DM10, hvorfor han løber med tennissokker i spikes og hvad er hans bedste råd til dig, der lige nu træner op mod et maraton.

Lyt med og bliv klogere på en af Danmarks mest spændende langdistanceløbere – og på den sæson, der kan blive hans helt store gennembrud.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan være måden, folk træner på. Det kan være det, folk siger – og nogle gange også det, vi selv gør.

I dette afsnit taler vi om træningsfænomener, vi ikke forstår – og som måske også irriterer os lidt, hvis vi skal være helt ærlige.

Vi vender blandt andet folk, der larmer i fitnesscentret, folk der jogger for hurtigt, folk der filmer dem selv med en selfiestang til løb – og Kallon har endda et par observationer med, som Nikolaj må indrømme, at han nok selv er skyldig i.

Vi kommer vidt omkring. God fornøjelse.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For der er ingen tvivl om, at det stadig er koldt. Og at det har været det i et stykke tid.

Måske kæmper du lidt med motivationen. Måske bander du lidt over vejret. Måske er rutinerne begyndt at glide. Måske er du blevet tvunget ind på løbebåndet – og har det mildest talt en smule kedeligt.

Vi taler om, hvordan du kommer bedst muligt igennem den sidste del af vinterens træning – både mentalt og praktisk.

Om motivation. Om at tænke på sit fremtids-jeg. Om at reframe vintertræning. Om hvad vi selv dropper først. Om vi egentlig holder vores egen træning. Om SoMe-trends – og om hvornår man skal holde fast i sine ambitioner, og hvornår man måske bør justere dem.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan lander den beslutning tre måneder senere?

Nåede han det, han drømte om – og har han overhovedet været på en cykel siden?

Vi taler om Tour de France, om dagene med diamanter i benene og om at blive hentet lige før målstregen. Om de hårdeste og mest komplicerede træningspas – og om hvordan man rejser sig efter et styrt med over 80 km/t.

Jonas deler også sine bedste træningsråd, sin yndlingsrute fra Spanien – og afslører, om en bjergtrøje faktisk giver ekstra kræfter.

Og så har Coach set sig sur på et nyt løb i København, alt imens Nikolaj har en bøde med til netop Kallon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det svære er at få det til at hænge sammen i en travl hverdag. Og ofte er det ikke viljen, der mangler – men energien.

I dette afsnit taler vi om, hvordan du får mere energi i hverdagen – både fysisk og mentalt. Ikke gennem mirakelkure, men gennem de helt konkrete valg, vi tager i løbet af dagen.

Sammen med Jesper Wahlberg – co-founder af aioss – taler vi om bevægelse, pauser, fokus, fordybelse og struktur i en hverdag med arbejde, træning og høje ambitioner.

Hvordan holder Jesper selv energien oppe i en travl hverdag? Hvornår giver træning mere energi – og hvornår tager den faktisk energi? Og har Kallon overhovedet dage med lavt overskud?

Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi vender også temperaturen på løbeskoscenen lige nu. Nike har lanceret en ny kollektion, der virkelig rammer Nikolaj, og adidas har lavet en løbesko til 1.000 dollars i samarbejde med Pharrell. Til sidst taler vi om, hvilke løbesko vi selv anbefaler – både til rolige ture og til de hurtige pas.

Alt det og meget mere i dette afsnit af AKTIV.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dette afsnit taler vi ikke om den ene magiske løsning, der kan forhindre alle skader. Den findes ikke (måske load management?). Til gengæld taler vi om, hvordan man forholder sig til skader, når de opstår: Hvad gør man? Hvornår skal man stoppe op? Hvordan holder man hovedet oppe? Hvornår kan man træne videre – og hvornår er det bare dumt?

Helt kort fortalt: Dette afsnit er fyldt med vores bedste råd.

Vi deler vores egne erfaringer med at være skadet, de fejl vi selv har begået, og de råd vi ville ønske, nogen havde givet os tidligere. Vi taler om det mentale i at være sat tilbage, om frygten for at miste form – og om hvordan man i mange tilfælde kan træne rundt om en skade og holde sig i gang uden at gøre tingene værre.

Et afsnit til dig, der gerne vil træne ambitiøst, men også gerne vil kunne blive ved i mange år.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

At leve en aktiv livsstil har aldrig været mere populært. Løb fylder mere end nogensinde, saunagus er blevet hvermandseje, Hyrox er eksploderet, og brandsene kæmper konstant om din opmærksomhed. Det hele går hurtigt. Måske lidt for hurtigt.

For midt i alle trends og tendenser når man sjældent at stoppe op og spørge:

Er det her egentlig noget, vi vil have mere af – eller mindre? Det gør vi i dette afsnit. Vi kigger tilbage på de træningstrends, vi har lagt mærke til i 2025, og tager stilling til, hvad der fortjener at komme med ind i 2026 – og hvad der godt må blive efterladt.

Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hyld opdager trends, før de fleste. Og ofte er hun også med til at forme dem. I sit arbejde som kreativ konsulent bevæger hun sig i krydsfeltet mellem sport, æstetik og kultur – og mange, der deler deres løbeture online, drømmer om at være på hendes “venneliste”.

I afsnittet fortæller hun om rejsen frem til, hvor hun er den dag i dag: Fra at være muse for Nike, til at arbejde for dem – og videre til livet som selvstændig med brands som Adidas, Arc’teryx og Salomon på kundelisten.

Vi ser også tilbage på 2025: Hvad var fedt? Hvad håber vi der kommer mere af? Hvilke brands laver de bedste kampagner? Og hvilke forudsigelser har vi hver især for det nye år?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om at sætte de rigtige mål – og om hvorfor mange fokuserer på det forkerte, når de planlægger deres træning og ambitioner.

Selvfølgelig taler vi også om januar. Hvordan kommer du ordentligt i gang efter ferien? Og er du klar til at tage de første skridt mod dit livs form i det nye år?

Denne episode er bragt i samarbejde med AIOSS – et produkt, vi selv har haft virkelig gode oplevelser med. Vil du vide mere, så besøg aioss.dk og brug koden AKTIV. Så sparer du 100 kr. pr. måned de første tre måneder og støtter samtidig podcasten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om store klubvalg, perioder han helst havde været foruden, og hvordan det ændrede hans tilgang til fodbolden at blive far, ligesom balancen mellem liv og sport altid har været afgørende for ham: "Ellers var jeg knækket," fortæller han.

Vi runder landsholdet, som Zanka kalder “en glorificeret lejrskole”. Hvorfor stoppede han egentlig? Og så dykker vi ned i hans første sæson i MLS hos LA Galaxy, som langt fra har været en sportslig succes. Hvordan er livet i L.A.? Lever det op til forventningerne? Og ville han hellere have endt i New York?

Til sidst taler vi om hans seneste iværksættereventyr. Sammen med sin kone Nanna har han startet børnetøjsbrandet Bobben’s Department. Bliver det hans fuldtidsjob, når han er færdig med fodbold? Og hvad er visionen og ambitionerne bag?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dette afsnit har vi besøg af Emma Østergaard – Danmarks eneste professionelle bjergbestiger og den yngste danske kvinde nogensinde til at nå toppen af Mount Everest. Et sted, hvor fejl ikke kan rettes, og hvor konsekvenserne kan være fatale.

Vi spørger hende helt direkte: Hvordan føles det egentlig at være et sted, hvor én fejl kan koste livet? Hvad er dødszonen – og hvordan mærker man den i kroppen, når ilten forsvinder?

Vi kommer også forbi Korpset. Emma kom langt, selv med hænder flænset helt op. Men oplevelsen var hård, og hun lægger ikke skjul på, at hun ikke var fan – og aldrig ville stille op igen.

Derudover fortæller hun om en ekspedition, hvor hun trak sig fra sit hold, fordi hun ikke kunne forsvare at gå mod toppen på det aftalte tidspunkt. En beslutning, der ikke var populær – men som måske var den rigtige.

Og så taler vi om prisen for det hele. Hvad koster det egentlig at bestige et bjerg som Everest? Økonomisk. Mentalt. Og menneskeligt. Og hvordan er det at møde døden på bjerget – og vide, at man selv kan være den næste, hvis man mister fokus bare et øjeblik?

Et ærligt afsnit om ekstreme mål, svære valg og et liv, der leves helt ude på kanten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tester holdninger og præferencer – og hjælper måske dig med at finde dine egne. Hvilket brand ville Nikolaj vælge, hvis han kun måtte gå i ét? Og hvor foretrækker Kallon egentlig at lave outdoor-træning?

Til sidst inviterer vi til årets sidste event, og det er næsten åndssvagt ikke at melde sig til. Lyt med og hør, hvordan du sikrer dig en plads!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Derudover har vi lavet den ultimative guide til at have god samvittighed hele julen – selv når du skyller december ned med alkohol og julemad. Det handler om carb loading, og så har vi ikke sagt for meget. Det handler selvfølgelig også om at få passet sin træning.

Vi vender London Marathons nyeste – og helt vanvittige – påfund (det lugter af en bøde), og Coach kommer med et vigtigt opråb til dig, der vil holde formen gennem julen. Plus et par hurtige tip til dig med dårlig holdning eller stramme hofter.

Og er det egentlig en bøde at snakke i en sauna?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dette afsnit guider vi dig gennem de bedste julegaveidéer til dem, der lever et aktivt liv. Vi kommer vidt omkring: Fra oplevelsesgaver og simple home-gym-løsninger til den perfekte løbesok, ab-wheels, om Satisfy stadig 'har den', og om det egentlig er en god idé at give sin far et par løbesko, fordi man synes, han bør løbe mere.

Vi deler også, hvad vi selv ønsker os — og hvilke brands vi har optur over lige nu.

Og er det en bøde at droppe julefrokosterne, fordi man vil holde formen eller skal løbe langt dagen efter?

Et afsnit fyldt med ærlige takes, konkrete anbefalinger og et par overraskelser undervejs.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mere vigtigt dykker vi ned i UHs (som han også bliver kaldt) allerede imponerende karriere. Han fortæller om sin drivkraft, sin vej ind i løb, og om han altid har været god. Vi tager også turen tilbage til årene på college i USA, hvor faciliteterne var vilde – men var træningen lige så god? Og hvad lærer man egentlig af at flytte til den anden side af jorden som 17-årig?

Vi vender hans store 2025-sæson, som både indeholdt enorme opture og et svært VM. Og så tager han os med ind i, hvordan en uges træning ser ud, når man drømmer om de helt store finaler.

Et stort indblik i maskinrummet hos Danmarks måske bedste løber.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne gang dykker vi blandt andet ned i, hvordan man spiser op til et race: Hvordan carb-loader man rigtigt? Hvad gør man på selve dagen? Og hvordan finder man ud af, hvad der virker for én?

Et centralt råd fra Laura er “train your gut” – for maven skal, ligesom resten af kroppen, trænes til at præstere.

Vi taler også om, hvordan kosten kan bruges strategisk til at forebygge skader og fremme restitution, og hvorfor øget aktivitet ikke altid er svaret, hvis du vil tabe dig.

Derudover stiller vi de store spørgsmål: Er det en bøde at flexe en god sleepscore på Instagram? Og kan man faktisk spise for mange æg?

Episoden er bragt i samarbejde med AIOSS. Få 100 kr. i rabat de første tre måneder med koden AKTIV på aioss.dk.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler også om, hvorfor det er vigtigt at kende sit hvorfor i træningen – og om, at fremgang sjældent er lineær. Til sidst tager vi temperaturen på både den aktive træningskultur, men også løbescenen, hvor der netop er sat en uofficiel verdensrekord på 10 km på løbebånd til en særlig butiksåbning i København.

Programmet er bragt i samarbejde med det danske kosttilskudsbrand, SUPPLME.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dykker ned i, hvad der egentlig er galt med de traditionelle vitamintilskud – og hvorfor du måske slet ikke optager alle de vitaminer, du tror, du får. Hvad betyder optagelse i kroppen i det hele taget? Og hvad gør SUPPLME anderledes?

Derudover taler vi om elektrolytter – hvad er de, hvornår har du brug for dem, og kan de virkelig kurere tømmermænd? Du får også guiden til, hvordan du faktisk bør drikke vand, hvis du vil være ordentligt hydreret hver dag.

Nicklas og Leopold deler ærligt ud af rejsen som iværksættere: om dengang deres fabrik gik konkurs, pengene slap op – og 60.000 pakker, der bare ikke kunne åbnes. Vi taler også om samarbejdet med FC Midtjylland, og hvorfor netop de har valgt SUPPLME som partner.

Til sidst fortæller Kallon om sit nye iværksættereventyr, vi diskuterer om det er en bøde at løbe med hvide løbesko i regnvejr, og så har vi en stor invitation til et nyt event, der er lige på trapperne.

Dagens episode er bragt i samarbejde med SUPPLME.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode dykker vi ned i alt fra træningszoner og teknik til kost og restitution. Mads fortæller blandt andet, hvorfor du ikke nødvendigvis skal tro på al den hype, der er omkring zone 2 (du har faktisk brug for at træne i alle zoner). Vi spørger også, om de fleste løber for hurtigt på deres rolige ture.

Så kan vi heller ikke komme uden om dataens rolle i moderne træning: Er vi i dag blevet så afhængige af tal, at vi har glemt at mærke efter?

Derudover deler Mads sine tanker om maratontræning – og hvorfor det er så svært at lave en god overgang mellem cykel og løb.

Han fortæller også om sin kommende laktatmåler, som han udvikler sammen med sin kone – et projekt, der kan ændre måden, vi måler og forstår træningsintensitet på.

Og så runder vi selvfølgelig af med spørgsmålet: Er det en bøde at droppe søvnen for at nå morgenens træning?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I anden del af episoden dykker vi ned i zonetræning og tærskeltest. Du har sikkert hørt om zone 2, tærskel og intervaller – men hvad betyder det egentlig i praksis? Og hvordan finder man sine egne zoner? Nikolaj har selv fået lavet en tærskeltest af Emil, og sammen taler de om, hvad man kan lære af den.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med sig har Laura også en række hypoteser, som vi testede gennem Seriedaterens Instagram inden afsnittet. Fx hypotesen om, at det er vigtige at se godt ud rundt om en tur om søerne vs. på Søpavillonen. Og om Strava er et bedre sted at stalke folk end LinkedIn. Få svarene i afsnittet.

Vi taler også om alt fra flirt i fitnesscentret og saunagus som date, til hvordan den perfekte Tinder-profil ser ud. Er det en fordel at være en del af et moderne fitness-community – eller bliver det for meget?

Vi pitcher også det perfekte speeddating-koncept for løbende singler, og stiller selvfølgelig spørgsmålet: Er det en bøde at hyre en datingcoach?

Alt det – og Nikolaj, der absolut ikke er fan af Coachs anbefaling i denne uge – i denne episode af AKTIV.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode taler vi om, hvordan du samler dig selv op bagefter. For har træningen været spild, eller har den stadig givet dig noget værdifuldt? Skal du bruge tid på at sunde dig, eller er det bedre bare at finde et nyt race med det samme?

Vi tager også fat i den famøse lange caption på SoMe – er det for meget, eller helt fair? Og så runder vi både forskellen på den officielle tid og Strava-tiden, og hvorfor Coach bestemt ikke er tilfreds med Nikolajs anbefaling.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Her kommer vi blandt andet forbi:

Fungerer det med sorte sokker? Hvor længe må man have sin løbsmedalje på? Hvad siger vi til en joggetur i racesinglet?

Vi kommer også forbi, hvornår det giver mening at løbe i carbonsko – og hvornår det måske bare er overkill.

Hvad med den omvendte kasket? Og hvordan ser vi på smykker under motion? Hør også, hvordan Nikolaj fik stjålet sit ur i et highend fitnesscenter.

Som altid runder vi af med “Er det en bøde?”, hvor vi ikke helt kan bestemme os for, om et businesskald i fitness er galt eller genialt. Og så har Coach en udfordring til alle lyttere.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Til at gøre os klogere har vi besøg af Anne Møller. Hun er 12-dobbelt dansk mester på 60 og 100 meter hæk, hvor hun blandt andet repræsenterede Danmark under VM. I dag er hun osteopat. Blandt andet for atletiklandsholdet og Spartas elitehold – og ikke mindst Nikolajs faste behandler, der har reddet ham utallige gange.

Vi taler om alt det, der kan føre til skader: søvn, stress på jobbet, toiletbesøg, og hvorfor dine hurtige sko måske gør mere skade end gavn nogle gange. Vi spørger også til udstræk og styrketræning. Virker det egentlig? Og hvor ondt må det gøre under motion, før du skal stoppe? Til sidst hører vi selvfølgelig også om Annes rolle til VM i Tokyo med atletiklandsholdet. For hvad laver man egenlig, når man skal sikre, at Danmarks ypperste elite skal performe deres aller bedste?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er gået ind i årets sidste fire måneder. Har du opnået årets mål? Er du dér, hvor du havde forestillet dig at være på nuværende tidspunkt, da året begyndte? Hvis ikke, er The Great Lock In måske noget for dig. Coach er i hvert fald på – og den er til dig, hvis du er klar på at udfordre dig selv lidt. Men giver det mening? Skal vi ikke også huske at leve lidt? Vi tager temperaturen.

Og hvad vil det egentlig sige? Skal man altid køre på – eller er rest days mindst lige så vigtige? Vi taler også om den tomhed og manglende motivation, der kan ramme efter et stort løb som CPH Half, og giver vores bud på, hvordan du finder tilbage i rytmen, hvis du har været lidt off.

Til sidst vender vi blikket mod sommeren: Hvad vil vi tage med ind i de mørkere måneder – og hvad vil vi lægge bag os? Og vi opfordrer selvfølgelig dig til at stille dig selv de samme spørgsmål. Måske der faktisk kommer noget interessant ud af svarene?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episoden fortæller Simon ærligt om både op- og nedturene, transfervinduet set fra en spillers perspektiv, sit forhold til penge – og hvordan han altid har hadet at løbe og aldrig har været god til en BIB-test. Vi taler også om den skæbnesvangre episode, der satte ham to år tilbage, og om hvad der gjorde, at han kunne udleve sin drengedrøm som professionel fodboldspiller.

Simon fortæller også om sit nye liv på cyklen, en lille anekdote fra dengang han var model for Nikolaj – og til sidst spørger vi: Er det en bøde at skifte til en rivalklub? Eller at gå med en fodboldtrøje med sit eget navn på ryggen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har sexolog Anna Juhl i studiet til en snak om sex, træning og præstation. For hvor meget hænger de egentlig sammen?

Vi taler om, hvordan man som par kan få træningen til at fungere sammen, og om fysisk aktivitet faktisk kan øge lysten. Samtidig spørger vi Anna, hvad hun tænker om den massive Ironman-træning – og hvilke konsekvenser den kan have for et parforhold.

Lyt til podcasten og få svarene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvilke spørgsmål stiller Jan ofte dem, som han arbejder med? Og hvad gør man, hvis man fryser af nerver, når det virkelig gælder?

Vi stiller også Jan spørgsmål som:

Hvordan ser han selv tilbage på sin egen karriere – og ville han egentlig have lyttet til sine egne råd dengang?

Var han og den nu pensionerede håndboldspiller Stine Jørgensen faktisk Danmarks største sportspar, da de begge var på toppen?

Hvordan gik rejsen fra badmintonbanen til Head of Performance i Astralis – og videre til jobbet som mentaltræner og en del af Anders Antonsens trænerteam?

Til sidst udfordrer vi Jan Ø i en lynrunde: Skal man forfine sine styrker eller arbejde på sine svagheder? Drikke koffein eller visualisere inden kamp? Bide det i sig eller vise følelser?

Alt det – og meget mere – i denne samtale om mentaltræning og præstation under pres.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om jagten på VM-kvalifikation, og hvordan man håndterer skuffelser, når tingene ikke går som planlagt. Nanna deler også, hvordan hun trænede sig tilbage efter otte måneders løbepause, sit favorit-halvmaratonpas, hvilke sko hun sværger til, og hvor ofte man egentlig bør løbe i carbonsko. Og så tager vi fat på et vigtigt, men ofte overset emne: kvinders cyklus og dens betydning for træning og konkurrence – med Nannas egne erfaringer og råd til, hvad alle kvinder bør vide.

Vi er samtidig enormt glade og stolte af at kunne bringe denne podcast i samarbejde med både ASICS og SPORT 24. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode dykker vi ned i de store og små ting, der siges at gøre en forskel. Vi taler om, hvad vi selv bruger, hvad vi tror på – og hvad der måske er lidt overhypet, eller som i vores øjne kun giver mening, hvis du rent faktisk lever af din sport.

Det er et afsnit fyldt med store og vigtige emner. Alt fra søvn, protein og kulhydrater inden træning til varmetræning, mobilitet og kosttilskud.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor gør vi det? Kan det tage overhånd? Og er det overhovedet sundt? Vi giver vores bud, deler vores egne oplevelser og taler om, hvad vi godt kan lide ved konkurrencen. Vi snakker også om, hvorfor du ikke behøver slå dig selv oven i hovedet, hvis det ikke gik, som du håbede – og hvad der i sidste ende gør det sjovt at stille op igen og igen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode snakker vi om stort som småt med de to grundlæggere af det succesfulde activewear brand Planet Nusa, Kristine Esmer og Mille Skat. Hvordan passer de på sig selv i en travl hverdag? Hvorfor laver de pludselig så meget mere end "bare" activewear til kvinder? Og hvordan havde de pludselig en velbesøgt løbeklub og community i New York?

Vi snakker selvfølgelig også om tøj og stil – og om det sjove, men hårde liv som iværksættere. Dagens gæster har desuden forberedt sig og har både gode bøder og anbefalinger med. Glæd jer!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Betragt dem som gode råd – flere af dem har vi nemlig lært på den hårde måde.

Det handler om alt fra mål og motivation til vigtigheden af de rigtige mennesker, at undgå skader – og meget mere.

Undervejs deler vi selvfølgelig også små anekdoter. Eksempelvis om, hvad det mest cringe, vi har gjort i starten, er.

Lyt til afsnittet og få svaret og de gode råd.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kristian Bak Eriksen er født med et handicap og har aldrig kunnet gå. Men det har ikke forhindret ham i at leve et aktivt liv. Tværtimod har han repræsenteret Danmark ved de Paralympiske Lege hele to gange – som en af landets dygtigste kørestolsrugbyspillere.

I dette afsnit fortæller han ærligt om livet som kørestolsbruger, om at finde glæde og frihed i fysisk aktivitet – og om hvorfor det at være stærk ikke nødvendigvis handler om at kunne løbe hurtigt, men om at kunne klare sig selv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For os er sommeren den bedste tid at være aktiv. Tænk på vejret, den ekstra fritid og de lange morgener og aftener. Alligevel ender mange med at droppe rutinerne.

I denne episode giver vi dig tips, tricks og mindset til at gøre din sommer både stærk og sjov. Coach deler sit sommerprogram til både træning og løb, vi snakker om at tage initiativ, finde nye træningsspots og hvad du gør, når solen skinner, men du sidder på kontoret. Og hvad med kosten? Vi tager fat på alt fra rødbeder til jordbær med fløde – og slutter af med det evige sommerdilemma: Hvordan spiser du dine kammerjunker i koldskålen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan udviklede Cranks sig til det, det blev? Skulle man virkelig troppe op i Pas Normal for at være med? Hvad skal du vide, inden du kaster dig ud i et group ride? Og hvorfor er de uskrevne regler både totalt latterlige – og fuldstændig geniale?

Simon deler også sit take på, hvorfor alle har godt af ét stort styrt, og han lægger ikke fingrene imellem, da han griller Nikolaj, som stadig har en del at lære i sadlen.

Og til sidst: Hvis du har 5-10.000 kroner – hvordan opgraderer du så din cykel bedst?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne uges afsnit tager vi dig med hele vejen fra retssalen i Norge til varmen i sommerlandet.

Vi dykker ned i den vilde sag om Norges svar på Kardashian-familien: Hvad handler retssagen om, hvor Europas måske største løbestjerne, Jakob Ingebrigtsen, og hans fire søskende har sagsøgt deres far? Hvem er Jakob egentlig? Og hvad blev dommen?

Vi runder også det allersidste afsnit af Korpset. Hvordan havde Kallon det under den brutale ’tortur’? Hvor tæt var han på at give op? Og hvor gemmer han egentlig armbåndet med nummer 10, som han fik med hjem?

Til sidst tager vi hul på sommeren. Hvordan holder man gang i træningen, når man er væk fra hverdagen? Må man tage en pause? Hvad er den perfekte sommerdag? Og hvilke aktive oplevelser glæder vi os allermest til?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har en af Danmarks absolut stærkeste temporyttere i studiet: Johan Price-Pejtersen. En rendyrket maskine på enkeltstartscyklen, der – trods en sen start på sporten – har vundet både EM og VM i enkeltstart som U23. I dag kører han på det internationale topteam Alpecin-Deceuninck og er blandt andet på hold med superstjernen Mathieu Van der Poel.

I denne episode fortæller han om livet som professionel: hvordan han træner i kun to zoner (under 300 watt eller over 450), hvad man egentlig tjener som ny World Tour-rytter, og hvorfor han aldrig er blevet spået som “den næste store stjerne”.

Du får også historien om det dramatiske DM i enkeltstart, han først vandt, så blev diskvalificeret fra – og siden fik tildelt igen. Sagen er stadig ikke afsluttet, og Johan deler sine tanker om det hele.

Derudover: Må man tage teamtøj på til social rides? Siger man stadig “lirens”? Er hvide bibs en bøde? Hvor skal du køre hen for både god udsigt og solidt bagværk? Og hvorfor er Danmark blevet en af verdens førende cykelnationer?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi giver dig også den eneste guide, du har brug for til at vælge de rigtige sportssolbriller denne sommer – fra brands til modeller. Og vi afslører de klassiske fejl, du virkelig skal undgå, når du vælger dine nye briller.

Der er selvfølgelig også bødekasse og anbefalinger, hvor vi blandt andet snakker om at snige sig med på hjul på cykelturen, vigtigheden af at få meldt sig til flere løb – og hvordan gamle sportssolbriller kan få nyt liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om, hvorfor du aldrig må glemme the basics, hvad vi egentlig mener om longevity-bølgen, og hvordan stærke relationer og gode samtaler ofte slår både kosttilskud og biohacking.

Derudover:

Der er 16 uger til Copenhagen Half – vi fortæller, hvorfor det er nu, du skal lægge et fornuftigt program og undgå paniktræning.

Vi inviterer dig med til næste AKTIV(e) event: Et social ride, der skyder cykelsæsonen i gang på den helt rigtige måde.

Og så er bødekassen som altid med – denne gang med bøder for bøger i fitnesscentret, mobiler på bordet og pacing i maratonets sidste kilometer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi sammenligner cykelbrands med løbebrands og dykker ned i, hvad du skal vide, før du investerer i gear til landevejen.

Bagefter skifter vi fokus til kroppen: Hvordan cutter man rigtigt, hvis man gerne vil stå skarpere til sommer? Vi snakker kalorieunderskud, små vaner i hverdagen – og om cykling kan være et effektivt våben i kampen mod de sidste kilo.

Og er det en bøde ikke at cykle med hvide sko? Og går det an med highend løbesokker? Kallon giver sit besyv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan har kroppen det efter løbet? Hvad sker der i teltet før startskuddet? Hvordan træner man sig op til en topplacering? Hvad gør man, når det begynder at gøre ondt? Hvordan har man det under præsentationen – og løber man egentlig dagen efter racet?

Vi vender også diverse løbetendenser: selfies, kostumer og DNF’s. Og hvad med den medalje – er det en bøde at tage den på efterfølgende?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Han er netop hjemvendt fra sin egen polterabend, og Nikolaj spørger: "Hvad var egentlig hårdest?"

Vi taler om forberedelse, strategi og følelsen undervejs. Hvorfor har han valgt at stille op? Hvordan endte han i Korpset? Og går han efter at vinde det hele?

Nikolaj har også fundet to klip, du ikke vil gå glip af. Vi lover højt humør og ærlig snak.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler også om det svære ved at stoppe en elitesportskarriere: For hvem er man, når svømmelivet har været hele ens identitet? Og hvordan finder man en ny vej, når man aldrig har prøvet andet?

Signe fortæller om sin sidste svømmetur, som var ii OL-bassinet i Paris, og så dykker vi ned i, hvordan to søskende fra samme familie begge kunne nå toppen i dansk svømning: Er det gener, miljø – eller noget helt tredje?

Og nu er der endnu en stor milepæl. Sammen har de nemlig nu startet tøjmærket Inasec – og vi taler om drømmen bag brandet, hvorfor det føles rigtigt, og om hvem de håber en dag vil bære deres tøj.

Vi runder også de evige svømmerspørgsmål: Hvor skal badehætten egentlig sidde – og hvad er den ene ting, du altid skal huske i svømmehallen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode af AKTIV har vi besøg af Kim Astrup, som deler ærligt ud af livet på absolut topniveau: Om presset, forventningerne og om at tale for hårdt til sig selv. Om at sætte en standard – i træning og i hverdagen – for at kunne præstere igen og igen.

Vi snakker om den vilde oplevelse, det var at blive nummer 1 i verden (og hvorfor bankdirektøren ringede), om at blive forsøgt skilt fra sin makker, Anders Skaarup Rasmussen, i 2021, om at modbevise tvivlerne – og om karrierens største nederlag til OL, som han kun husker halvdelen af.

Kim giver også et sjældent indblik i alt det udenom: Hvordan kroppen har det efter et liv i badmintonens top, hvordan man prøver at undgå skader, hvor stort holdet omkring ham er – og hvordan økonomien faktisk hænger sammen.

Vi kommer også ind på hjemmefrontens betydning, små ritualer før afrejse og på den massive fan-kultur i Asien. For ja, badmintonspillere er nærmest rockstjerner i Asien.

Vidste du i øvrigt, at badminton er den hurtigste ketchersport i verden?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor bruge tid på at læse bøger? Hvorfor nørde sin morgenrutine? Og hvordan passer det hele ind i et samfund, hvor opmærksomhedsspændet er kortere end nogensinde?

Vi taler om sociale medier, techbossernes egne børn – og om Strava-stress og spørgsmålet: Går vi egentlig for meget op i vores sport?

Coach har desuden brækket sin knæskal, og vi taler om, hvordan skader ikke må ødelægge humøret. Og selvfølgelig runder vi også “Er det en bøde?” – hvor dagens dilemma er: Må man tage på løbedate?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nanna Vigild var faktisk bange for vand, inden hun begyndte at ro. Og hun startede ikke i en båd, men på landsholdet i vægtløftning. Men drømmen om OL virkede for fjern – så hun skiftede sport, og på bare tre år blev hun én af Danmarks stærkeste roere og kæmpede sig hele vejen til OL.

I dette afsnit fortæller hun blandt andet om den vanvittige kvalifikation, hvor 0,19 sekunder skilte succes fra fiasko – og om følelsen af, at hvis det ikke lykkedes, så ventede jobbet derhjemme for at få økonomien til at hænge sammen.

Vi taler også om mental styrke og det daglige spørgsmål: “Har jeg gjort alt, hvad jeg kunne i dag?”

Og så taler vi selvfølgelig om, hvad du egentlig skal kunne ro 2.000 meter på i fitness – hvis du skal have respekt i roernes verden?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Derudover vender vi Hyrox Copenhagen, hvor Kallons slæng nærmest gjorde rent bord. Og hvad tænker han egentlig om, at flere måske driller Hyrox en smule?

Vi ser også nærmere på Pumas ‘Runner’s High’-kampagne og On’s ‘soft wins’ – har de ramt plet, eller er det gået en tand for langt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan skal du spise før og efter en stor træning? Hvad er den bedste strategi for at fuelle korrekt til et maraton? Og hvordan spiller din cyklus ind, hvis du er kvinde? Det – og meget mere – dykker vi ned i med den løbende læge.

Vi taler også om de bedste råd til kvinder, der træner – som hvorfor kreatin er en gamechanger, hvorfor du måske bør droppe det at faste, og vigtigheden i at finde ud af, hvad der fungerer for dig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Og hvad med de dage, hvor man bare ikke gider? Vi taler om, hvordan du får dig selv ud ad døren, selv når lysten ikke er der. Til sidst ser vi på, hvor meget du rent faktisk mister, hvis du holder en pause fra træningen – spoiler: Det er nok ikke så slemt, som du tror.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan går man fra at være en af landets store fodboldtalenter med A-landskampe på CV’et til at blive danmarkshistoriens hurtigste kvinde på både 100m og 200m? 

Hør Ida Karstoft snakke om, hvordan frygten for at fejle har spillet en stor rolle i hendes karriere, hvordan hendes træner plantede det lille frø, hun siden har høstet i høj grad og hendes hårde oplevelse til OL, som desværre blev afsluttet alt for tidligt. 

Vi tager også en status på den skade, der netop fik hende til at trække sig under OL. Hvordan har kroppen det? Forventer hun at kunne konkurrere i 2025? Og hvad drømmer Danmarks hurtigste kvinde om, når hun vender tilbage på banen?

En spændende samtale om fart, modgang og drømmen om at blive endnu hurtigere.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

By popular demand tager vi i dette afsnit en længere version af vores holdningsbaserede snakke om påklædning og de uskrevne regler.

Samtidig begynder foråret at snige sig ind på os – lysere dage, varmere temperaturer og en ny sæson for træning og stil. Hvad glæder vi os mest til at tage på igen? Hvad tager vi med os fra vinteren?

Og så tager vi den store snak om at blive "strandklar" – giver det overhovedet mening? Vi når endda forbi gode gamle Abercrombie & Fitch.

God fornøjelse.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om vigtigheden af at have en træner, hendes første maraton, dengang hun var showman på Geels Bakke, om hun altid har været så aktiv, som hun er i dag – og meget mere.

Derudover har hun netop sagt farvel til sit faste job og er nu gået all in på sine egne projekter. Laura fortæller, hvad der førte til den beslutning, og hvad hendes drømme er for fremtiden.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Efter flere uger med gæster er Nikolaj og Kallon tilbage alene i studiet. Coach skulle på cykeltur, og Nikolaj var på vej til Barcelona for at løbe halvmaraton.

Nikolaj anmelder en af tidens mest populære løbesko, og vi runder blandt andet fastelavnsbolleløbet en sidste gang (fordi deltagerlisten måske så lidt mistænkelig ud?). Derudover snakker vi om udfordringen ved at løbe i singlet, når man er vinterbleg, et nyt løbskoncept, der netop har set dagens lys, det stærke Copenhagen Fashion Week-løb og de tre nye brands, som Nikolaj har optur over lige nu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Han er også medstifter af den internationalt hypede løbeklub NBRO, der blev grundlagt for over et årti siden. Som en af frontfigurerne i dansk løbekultur har han fulgt udviklingen tæt – fra dengang, der kun var fire løbere på Dronning Louises Bro, til i dag.

Hør hvad han tænker om udviklingen, om hans sejr i Palæstina Maraton, de største skideballer fra NBRO’s legendariske cheerzones, hans favorit-looks og meget mere.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om, hvorfor det at underspise kan føre til overspisning, og hvorfor vejen til en sundere krop ofte starter et helt andet sted, end vi tror. Kaja arbejder med madro og vaner i stedet for restriktioner, og vi dykker ned i, hvordan vi alle – uanset vores forhold til vægt – kan få et mere afslappet og balanceret syn på mad.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode møder vi Nicolas Dalby, der deler sin fascinerende historie om kampen både i og uden for buret. Fra store sejre til livets hårdeste nederlag – en rejse, der har budt på depression, for meget alkohol og en krop, der var langt fra topform. Men også en rejse, der har lært ham at rejse sig igen og kæmpe sig tilbage til toppen. Lyt med og få et inspirerende indblik i, hvad det virkelig betyder at være en fighter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kommer blandt andet forbi, om du får nok D-vitamin fra den danske vintersol, hvornår du skal tage kreatin, hvilke kosttilskud der er værd at betale ekstra for – og en helt særlig trend fra Los Angeles.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi taler om, hvordan sociale medier både inspirerer og lægger pres på os for at gå efter det ekstreme. Samtidig diskuterer vi, hvordan tidens fokus på alsidighed og grænseoverskridende præstationer passer perfekt ind i den verden, vi lever i i dag.

Men tænker Coach selv på at kaste sig ud i en Ironman? Og hvordan træner man egentlig op til et event som Hyrox?

Som altid vender vi også bødekassen og anbefalinger. Nikolaj har været på udsalgsjagt, mens Coach afslører sit helt særlige vinterlook.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episode guider vi dig til at få det optimale ud af din træning – og Coach har selvfølgelig et velfunderet program klar til dig. Januar er måneden, hvor mange sætter fitnessmål, og centrene fyldes til bristepunktet.

Men hvad kræver det egentlig at nå dine mål? Hvordan forbereder du dig bedst til din træning? Hvor mange gentagelser skal du tage? Hvor lange pauser skal du holde imellem? Coach har svarene og guider dig trin for trin til at få mest muligt ud af din indsats.

Vi dykker også ned i de små detaljer, der kan gøre en stor forskel – og afslører, hvad der virkelig kan sætte Kallons tålmodighed på prøve i et fitnesscenter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om vigtigheden af at have mål – og forskellen mellem procesorienterede og resultatorienterede mål. Den ene af os er meget resultatorienteret, mens den anden går i den modsatte grøft. Kan du gætte, hvem der er hvem?

Der bliver også tid til en snak om vores drømme for AKTIV i det nye år.

Som altid kommer vi selvfølgelig forbi bødekassen, som stiller spørgsmålet: Er det en bøde at skrive dine PR’er i din SoMe-caption?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Samtidig står Kenneth over for en af livets største udfordringer: at kæmpe for at blive far igen. Efter to års kamp for at få barn nummer to med sin partner deler han ærligt sine tanker om det og om, hvordan han bruger træning og løb til at navigere gennem både de fysiske og mentale udfordringer.

Kenneth fortæller også om sit første maraton, sin ærlige holdning til sociale medier og de ting, han ville ønske, han havde vidst, inden han begyndte sin rejse mod et mere aktivt liv. Det bliver personligt og inspirerende.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det diskuterer vi i dagens afsnit, hvor vi ser nærmere på, hvordan du holder fast i de gode rutiner, selv når du har mere tid – men er væk fra dine faste vaner og rammer.

Vi vender også julemaden og de mange kalorier. Har du styr på kosten, eller løber det hele løbsk?

Coach og Nikolaj er samtidig netop vendt hjem fra hver deres ferie, og vi laver en statusrapport: Hvordan gik det med formen? Nikolaj har både en gave med til Coach og en anmeldelse af den måske mest hypede løbesko lige nu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dette afsnit dykker vi ned i den varme verden af saunagus sammen med Jonas Bonde fra Sauna 85. Kan de æteriske olier og varmen virkelig booste din restitution, forbedre dit helbred og give dig mere energi? Jonas deler sin ekspertise, afslører de største myter og guider os til, hvordan man får det maksimale ud af en saunagus-session.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om woo boys og girls, om den bedste pille, om en god træning kan nøjes med at vare 30 minutter og om du må tage carbon sko på nede i fitness.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dette afsnit taler Coach Kallon og Nikolaj om vigtigheden af søvn, hvordan de begge forsøger at passe på sig selv i deres jagt på peak performance, overtræning og om at gå til professionel behandling.

Der er selvfølgelig også sat tid af til både bødekassen og ugens anbefalinger.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alle vil på Hylds DHL-hold, hvordan skal man styrketræne som løber, du kan nu tjene penge på dine løbeture, folk der ikke fik billet til half skal slappe af og giver Birkenstock Bostons en bøde? Begge værter giver desuden hver deres anbefaling til den kommende uge. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.