60 acast.com Longevity Lounge podcast https://feeds.acast.com/public/shows/longevity-lounge pl Kasia Korwin-Kochanowska longevity Sprytne sposoby na długie życie, pełne energii Witamy w podcaście „Longevity Lounge”, którym my — Kasia i Joanna zabieramy Was w podróż ku długiemu, zdrowemu i pełnemu energii życiu. Od lat zajmujemy sie tematem długowieczności i dzielimy sie tutaj naszymi doświadczeniami, wiedzą i praktycznymi wskazówkami, które mogą być dla Was inspiracją do wprowadzenia pozytywnych zmian w codziennym życiu.


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Witamy w podcaście „Longevity Lounge”, którym my — Kasia i Joanna zabieramy Was w podróż ku długiemu, zdrowemu i pełnemu energii życiu. Od lat zajmujemy sie tematem długowieczności i dzielimy sie tutaj naszymi doświadczeniami, wiedzą i praktycznymi wskazówkami, które mogą być dla Was inspiracją do wprowadzenia pozytywnych zmian w codziennym życiu.


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> false Korwin-Kochanowska kasia.korwin2005@gmail.com 67d05ae9863a5bda62aadd03 longevity-lounge episodic https://assets.pippa.io/shows/67d05ae9863a5bda62aadd03/1767716040904-43f9e97b-6834-480d-b5c5-7d1e91b4cba5.jpeg https://feeds.acast.com/public/shows/longevity-lounge Longevity Lounge podcast #015 Glow! Jak zadbać o skórę po 35.–40. roku życia? #015 Glow! Jak zadbać o skórę po 35.–40. roku życia? Wed, 15 Apr 2026 04:00:00 GMT 38:00 69c129991861d127d5a14638 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69c129991861d127d5a14638 69c129991861d127d5a14638 67d05ae9863a5bda62aadd03 W tym odcinku rozmawiamy o pielęgnacji skóry z perspektywy longevity – czyli zdrowego starzenia się, a nie walki z czasem. full 15 Poruszamy m.in.:

• które składniki są naprawdę skuteczne (retinol, witamina C, niacynamid)

• jak wygląda prosta i realistyczna rutyna skincare

• jaki wpływ na skórę mają sen, stres i hormony

• czy kolagen i zabiegi estetyczne mają sens

• co najczęściej sabotuje naszą skórę

To odcinek o tym, jak wyglądać świeżo i zdrowo —

bez presji perfekcji i bez marketingowych mitów.

📲 Instagram

Kasia

https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna

https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

⭐ Jeśli podcast Ci pomaga — zostaw ocenę i udostępnij dalej 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Poruszamy m.in.:

• które składniki są naprawdę skuteczne (retinol, witamina C, niacynamid)

• jak wygląda prosta i realistyczna rutyna skincare

• jaki wpływ na skórę mają sen, stres i hormony

• czy kolagen i zabiegi estetyczne mają sens

• co najczęściej sabotuje naszą skórę

To odcinek o tym, jak wyglądać świeżo i zdrowo —

bez presji perfekcji i bez marketingowych mitów.

📲 Instagram

Kasia

https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna

https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

⭐ Jeśli podcast Ci pomaga — zostaw ocenę i udostępnij dalej 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #014 Redukcja tkanki tłuszczowej – jak schudnąć bez efektu jojo i zachować mięśnie. #014 Redukcja tkanki tłuszczowej – jak schudnąć bez efektu jojo i zachować mięśnie. Wed, 08 Apr 2026 04:00:00 GMT 58:00 69c145dc3bbfcfe8db5ac3cd false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69c145dc3bbfcfe8db5ac3cd 69c145dc3bbfcfe8db5ac3cd 67d05ae9863a5bda62aadd03 Jak skutecznie redukować tkankę tłuszczową, nie tracąc przy tym mięśni i nie wpadając w efekt jojo? full 14 W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak podejść do redukcji tłuszczu w sposób zdrowy i długoterminowy. Wyjaśniamy, dlaczego szczególnie problematyczny dla zdrowia jest tłuszcz trzewny (organowy) oraz jakie strategie pomagają go skutecznie zmniejszyć.

Rozmawiamy również o tym, dlaczego wiele osób mimo regularnego sportu nie chudnie – i dlaczego w procesie redukcji kluczowa jest dieta oraz bilans kaloryczny.

W odcinku m.in.:

• dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko wielu chorób

• czym jest tłuszcz trzewny i jak go mierzyć

• czy dieta czy sport mają większe znaczenie dla redukcji tłuszczu

• jak stworzyć zdrowy deficyt kaloryczny

• kiedy liczenie kalorii ma sens

• jak redukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej

• dlaczego szybkie diety kończą się efektem jojo

• jak stres i wysoki poziom kortyzolu mogą utrudniać odchudzanie

Ten odcinek to praktyczne spojrzenie na redukcję tłuszczu – bez skrajności i bez modnych diet, za to z naciskiem na zdrowie i długowieczność.

📲 Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia

https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna

https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

https://linktr.ee/LongevityLounge.pl


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak podejść do redukcji tłuszczu w sposób zdrowy i długoterminowy. Wyjaśniamy, dlaczego szczególnie problematyczny dla zdrowia jest tłuszcz trzewny (organowy) oraz jakie strategie pomagają go skutecznie zmniejszyć.

Rozmawiamy również o tym, dlaczego wiele osób mimo regularnego sportu nie chudnie – i dlaczego w procesie redukcji kluczowa jest dieta oraz bilans kaloryczny.

W odcinku m.in.:

• dlaczego nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko wielu chorób

• czym jest tłuszcz trzewny i jak go mierzyć

• czy dieta czy sport mają większe znaczenie dla redukcji tłuszczu

• jak stworzyć zdrowy deficyt kaloryczny

• kiedy liczenie kalorii ma sens

• jak redukować tłuszcz, nie tracąc masy mięśniowej

• dlaczego szybkie diety kończą się efektem jojo

• jak stres i wysoki poziom kortyzolu mogą utrudniać odchudzanie

Ten odcinek to praktyczne spojrzenie na redukcję tłuszczu – bez skrajności i bez modnych diet, za to z naciskiem na zdrowie i długowieczność.

📲 Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia

https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna

https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

https://linktr.ee/LongevityLounge.pl


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #013 Czy bio jest naprawdę zdrowsze? Pestycydy, metale ciężkie i antybiotyki w żywności #013 Czy bio jest naprawdę zdrowsze? Pestycydy, metale ciężkie i antybiotyki w żywności Wed, 01 Apr 2026 04:00:27 GMT 52:57 69c1452362f6c66afea495e1 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69c1452362f6c66afea495e1 69c1452362f6c66afea495e1 67d05ae9863a5bda62aadd03 Czy żywność bio (ekologiczna) naprawdę jest zdrowsza od konwencjonalnej? W tym odcinku sprawdzamy, co mówi nauka o pestycydach, metalach ciężkich, antybiotykach i jakości żywności. full W tym odcinku Longevity Lounge przyglądamy się różnicom między żywnością ekologiczną a produktami z upraw i hodowli konwencjonalnych.

Zastanawiamy się, czy kupowanie produktów bio ma realny wpływ na zdrowie i długowieczność — czy może to tylko marketingowy trend.

Rozmawiamy m.in. o:

• certyfikatach i oznaczeniach „bio”

• pozostałościach pestycydów w żywności

• produktach najbardziej narażonych na zanieczyszczenia

• tym, czy mrożone owoce i warzywa mogą być dobrym wyborem

• obecności metali ciężkich w żywności

• bakteriach opornych na antybiotyki w hodowli zwierząt

• różnicach cenowych między produktami bio a konwencjonalnymi

• tym, jak prawidłowo myć warzywa i owoce

Dzielimy się również praktycznymi strategiami zakupowymi – jak jeść możliwie zdrowo, ale jednocześnie nie wydawać fortuny na zakupy.

📲 Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia

https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna

https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków

https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

✉️ Kontakt:

kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw recenzję na Spotify lub poleć go znajomym – to bardzo pomaga nam rozwijać Longevity Lounge 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> W tym odcinku Longevity Lounge przyglądamy się różnicom między żywnością ekologiczną a produktami z upraw i hodowli konwencjonalnych.

Zastanawiamy się, czy kupowanie produktów bio ma realny wpływ na zdrowie i długowieczność — czy może to tylko marketingowy trend.

Rozmawiamy m.in. o:

• certyfikatach i oznaczeniach „bio”

• pozostałościach pestycydów w żywności

• produktach najbardziej narażonych na zanieczyszczenia

• tym, czy mrożone owoce i warzywa mogą być dobrym wyborem

• obecności metali ciężkich w żywności

• bakteriach opornych na antybiotyki w hodowli zwierząt

• różnicach cenowych między produktami bio a konwencjonalnymi

• tym, jak prawidłowo myć warzywa i owoce

Dzielimy się również praktycznymi strategiami zakupowymi – jak jeść możliwie zdrowo, ale jednocześnie nie wydawać fortuny na zakupy.

📲 Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia

https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna

https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków

https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

✉️ Kontakt:

kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli lubisz nasz podcast, zostaw recenzję na Spotify lub poleć go znajomym – to bardzo pomaga nam rozwijać Longevity Lounge 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #012 Suplementy diety (część 2/2) – żelazo, kolagen, magnez, kreatyna, witaminy z grupy B… i mała niespodzianka! #012 Suplementy diety (część 2/2) – żelazo, kolagen, magnez, kreatyna, witaminy z grupy B… i mała niespodzianka! Wed, 25 Mar 2026 05:00:00 GMT 46:29 69b0f00cfd2a350ef0d0d967 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69b0f00cfd2a350ef0d0d967 69b0f00cfd2a350ef0d0d967 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 12 W drugiej części naszej serii o suplementach wracamy do tematu składników, których wiele osób ma za mało — albo które od jakiegoś czasu są na ustach wszystkich, jak kolagen czy kreatyna.

Rozmawiamy o suplementach, które:

• często występują w niedoborach (np. żelazo)

• są aktualnymi trendami w świecie zdrowia i longevity

W tym odcinku omawiamy:

• żelazo

• magnez

• witaminy z grupy B

• kolagen

• kreatynę

A na sam koniec mamy dla Was jeszcze małą niespodziankę 🎁

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

A jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym.

Dziękujemy! 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> W drugiej części naszej serii o suplementach wracamy do tematu składników, których wiele osób ma za mało — albo które od jakiegoś czasu są na ustach wszystkich, jak kolagen czy kreatyna.

Rozmawiamy o suplementach, które:

• często występują w niedoborach (np. żelazo)

• są aktualnymi trendami w świecie zdrowia i longevity

W tym odcinku omawiamy:

• żelazo

• magnez

• witaminy z grupy B

• kolagen

• kreatynę

A na sam koniec mamy dla Was jeszcze małą niespodziankę 🎁

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

A jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym.

Dziękujemy! 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #011 Suplementy diety (1/2) – Czy potrzebujemy suplementów? Omega-3, Witamina D, Podstawy i inne dodatki. #011 Suplementy diety (1/2) – Czy potrzebujemy suplementów? Omega-3, Witamina D, Podstawy i inne dodatki. Wed, 18 Mar 2026 05:00:00 GMT 43:43 69b0eac4a54b09a74a7b0c81 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69b0eac4a54b09a74a7b0c81 69b0eac4a54b09a74a7b0c81 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 11 Najczęściej pytacie nas: „Jakie suplementy stosujecie?”

Dlatego właśnie ruszamy z dwuczęściowym odcinkiem podcastu poświęconym suplementom diety.

W tej części dowiesz się m.in.:

• czy suplementacja w ogóle jest potrzebna

• dlaczego wybór sprawdzonych, wiarygodnych marek ma ogromne znaczenie

• co warto wiedzieć o Omega-3 i witaminie D

• jak podchodzimy do tzw. suplementów bazowych — i które z nich same stosujemy

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

A jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym.

Dziękujemy! 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Najczęściej pytacie nas: „Jakie suplementy stosujecie?”

Dlatego właśnie ruszamy z dwuczęściowym odcinkiem podcastu poświęconym suplementom diety.

W tej części dowiesz się m.in.:

• czy suplementacja w ogóle jest potrzebna

• dlaczego wybór sprawdzonych, wiarygodnych marek ma ogromne znaczenie

• co warto wiedzieć o Omega-3 i witaminie D

• jak podchodzimy do tzw. suplementów bazowych — i które z nich same stosujemy

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Nasz Arkusz Zdrowych Nawyków, który pomoże wam planować i utrzymywać zdrowe nawyki zjadziecie do sciagniecia pod tym linkiem: https://linktr.ee/LongevityLounge.pl

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

A jeśli lubisz nasz podcast – będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną opinię albo polecisz nas znajomym.

Dziękujemy! 💛



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #010 Post przerywany: spalanie tłuszczu czy mit? Fakty o intermittent fasting #010 Post przerywany: spalanie tłuszczu czy mit? Fakty o intermittent fasting Wed, 11 Mar 2026 05:00:00 GMT 39:45 6997f1bff8a4f13cff2c2c05 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/6997f1bff8a4f13cff2c2c05 6997f1bff8a4f13cff2c2c05 67d05ae9863a5bda62aadd03 Post przerywany (intermittent fasting) to jedno z najczęściej polecanych narzędzi wspierających spalanie tłuszczu, stabilizację cukru we krwi i długowieczność. full 10 Post to jedno z narzędzi w „longevity toolkicie” — szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego, czyli tego najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia.

Rozmawiamy o tym:

  • dlaczego już 12-godzinne okno postu może przynieść korzyści,
  • czy post naprawdę wspiera spalanie tłuszczu,
  • jakie są nasze osobiste (i bardzo różne) doświadczenia z postem,
  • na co powinny zwrócić uwagę kobiety,
  • czy trening na czczo ma sens,
  • oraz dla kogo post nie jest odpowiedni (szczególnie przy historii zaburzeń odżywiania).

W odcinku polecamy:

📱 aplikację Fastic: https://fastic.com/

🧠 The Brain Health Project: https://centerforbrainhealth.org/project

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw opinię i poleć podcast dalej 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Post to jedno z narzędzi w „longevity toolkicie” — szczególnie pomocne w redukcji tłuszczu trzewnego, czyli tego najbardziej niebezpiecznego dla zdrowia.

Rozmawiamy o tym:

  • dlaczego już 12-godzinne okno postu może przynieść korzyści,
  • czy post naprawdę wspiera spalanie tłuszczu,
  • jakie są nasze osobiste (i bardzo różne) doświadczenia z postem,
  • na co powinny zwrócić uwagę kobiety,
  • czy trening na czczo ma sens,
  • oraz dla kogo post nie jest odpowiedni (szczególnie przy historii zaburzeń odżywiania).

W odcinku polecamy:

📱 aplikację Fastic: https://fastic.com/

🧠 The Brain Health Project: https://centerforbrainhealth.org/project

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw opinię i poleć podcast dalej 💛

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #009 Dlaczego sen decyduje o zdrowiu? 6 kluczowych zasad #009 Dlaczego sen decyduje o zdrowiu? 6 kluczowych zasad Wed, 04 Mar 2026 05:00:00 GMT 1:07:00 6997ee5ae1d87731194e5700 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/6997ee5ae1d87731194e5700 6997ee5ae1d87731194e5700 67d05ae9863a5bda62aadd03 Sen to fundament zdrowia, regeneracji i długowieczności. W tym odcinku wyjaśniamy, jak poprawić jakość snu, ile godzin naprawdę potrzebujesz i co zrobić, by budzić się z większą energią. full 9 W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak spać lepiej i żyć dłużej — bez biohackerskich ekstremów, za to z praktycznymi wskazówkami.

Omawiamy m.in.:

  • nasze sprawdzone sposoby na głębszy i bardziej regenerujący sen,
  • dlaczego sen ma tak ogromny wpływ na zdrowie, odporność i samopoczucie,
  • ile godzin snu naprawdę potrzebujemy,
  • czym są chronotypy i czy faktycznie istnieją „skowronki” i „sowy”.

Dzielimy się narzędziami, które pomagają poprawić jakość snu i wspierać naturalną regenerację organizmu.

📥 Darmowy test chronotypu (Morningness–Eveningness Questionnaire):

https://crazynauka.pl/wp-content/uploads/2017/04/meq-sa-pol1.pdf

📚 Polecana książka:

Matthew Walker, „Dlaczego śpimy. Nauka o zdrowym śnie i jego mocy”

📲 Więcej treści na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Twoja recenzja i polecenie podcastu naprawdę pomagają nam rosnąć 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak spać lepiej i żyć dłużej — bez biohackerskich ekstremów, za to z praktycznymi wskazówkami.

Omawiamy m.in.:

  • nasze sprawdzone sposoby na głębszy i bardziej regenerujący sen,
  • dlaczego sen ma tak ogromny wpływ na zdrowie, odporność i samopoczucie,
  • ile godzin snu naprawdę potrzebujemy,
  • czym są chronotypy i czy faktycznie istnieją „skowronki” i „sowy”.

Dzielimy się narzędziami, które pomagają poprawić jakość snu i wspierać naturalną regenerację organizmu.

📥 Darmowy test chronotypu (Morningness–Eveningness Questionnaire):

https://crazynauka.pl/wp-content/uploads/2017/04/meq-sa-pol1.pdf

📚 Polecana książka:

Matthew Walker, „Dlaczego śpimy. Nauka o zdrowym śnie i jego mocy”

📲 Więcej treści na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Twoja recenzja i polecenie podcastu naprawdę pomagają nam rosnąć 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #008 Ile białka naprawdę potrzebujesz? Fakty, źródła, suplementy #008 Ile białka naprawdę potrzebujesz? Fakty, źródła, suplementy Wed, 25 Feb 2026 05:06:19 GMT 51:26 6997ebcc7012ce5376e0ffe7 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/6997ebcc7012ce5376e0ffe7 6997ebcc7012ce5376e0ffe7 67d05ae9863a5bda62aadd03 Białko to jeden z kluczowych składników diety wspierającej zdrowie, masę mięśniową i długowieczność. W tym odcinku wyjaśniamy, ile białka naprawdę potrzebujesz, gdzie je znaleźć i jak mądrze włączyć je do codziennej diety. full 8 Rozmawiamy o białku w kontekście zdrowia i długowieczności — bez skrajności, za to z praktycznymi wskazówkami.

Omawiamy m.in.:

  • dlaczego białko jest tak ważne i ile go potrzebujemy na co dzień,
  • najlepsze źródła białka roślinnego i zwierzęcego,
  • czy odżywki białkowe i batony proteinowe mają sens,
  • co może się wydarzyć, gdy białka w diecie jest za mało lub za dużo.

Dzielimy się także naszymi osobistymi doświadczeniami i tym, jak my podchodzimy do białka w codziennym życiu.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Rozmawiamy o białku w kontekście zdrowia i długowieczności — bez skrajności, za to z praktycznymi wskazówkami.

Omawiamy m.in.:

  • dlaczego białko jest tak ważne i ile go potrzebujemy na co dzień,
  • najlepsze źródła białka roślinnego i zwierzęcego,
  • czy odżywki białkowe i batony proteinowe mają sens,
  • co może się wydarzyć, gdy białka w diecie jest za mało lub za dużo.

Dzielimy się także naszymi osobistymi doświadczeniami i tym, jak my podchodzimy do białka w codziennym życiu.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

📥 Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #007 Zdrowe nawyki, które naprawdę działają. Jak zbudować rutyny i się ich trzymać #007 Zdrowe nawyki, które naprawdę działają. Jak zbudować rutyny i się ich trzymać Wed, 18 Feb 2026 05:00:00 GMT 43:21 69870af95ad8bc4f7cd5ff5c false https://linktr.ee/LongevityLounge.pl 69870af95ad8bc4f7cd5ff5c 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 7 Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

  • jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,
  • dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,
  • jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,
  • jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Jak budować zdrowe nawyki i rutyny, które naprawdę da się utrzymać — nawet w stresującym, zapracowanym życiu?

W tym odcinku mówimy o skutecznym wprowadzaniu nawyków, zmianie tożsamości i prostych strategiach, które pomagają trzymać się nowych rytuałów na co dzień.

Odkrywamy sekret skutecznych rutyn i zdrowych nawyków, które nie rozpadają się po kilku dniach.

Rozmawiamy o tym:

  • jak wprowadzać nawyki i naprawdę się ich trzymać,
  • dlaczego pierwszy krok to zdefiniowanie nowej wersji siebie,
  • jak pozbywać się złych nawyków bez presji i perfekcjonizmu,
  • jak my — krok po kroku — zbudowałyśmy nasze codzienne rytuały.

Przedstawiamy również Arkusz Zdrowych Nawyków, który stworzyłyśmy, i pokazujemy, jak go uzupełniać, żeby planowanie i utrzymywanie nawyków było proste i realistyczne.

Dodatkowe treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Arkusz Zdrowych Nawyków do pobrania:

linktr.ee/LongevityLounge.pl

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był dla Ciebie pomocny — zostaw recenzję lub poleć podcast dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #006 Spokojny układ nerwowy, dłuższe życie: medytacja, oddech i HRV w praktyce #006 Spokojny układ nerwowy, dłuższe życie: medytacja, oddech i HRV w praktyce Wed, 11 Feb 2026 05:00:00 GMT 44:57 69870061e4c954d6d9518044 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69870061e4c954d6d9518044 69870061e4c954d6d9518044 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 6 Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork, dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu.

Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami, które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak może pomóc lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw recenzję lub poleć go dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Rozmawiamy o tym, czym są medytacja i breathwork, dlaczego realnie wpływają na zdrowie i długowieczność oraz jak wykorzystać je w codziennym życiu.

Dzielimy się prostymi 5-minutowymi ćwiczeniami, które pomagają obniżyć stres i napięcie — także w momentach lęku. Wyjaśniamy, dlaczego medytacja jest dla każdego (nawet jeśli „nie potrafisz wyłączyć myśli”) oraz czym jest HRV (zmienność rytmu serca) i jak może pomóc lepiej rozumieć sygnały płynące z ciała.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: instagram.com/kasia_korwin_kochanowska

Joanna: instagram.com/joanna_fili_lue

Masz pytania lub feedback? Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

Jeśli odcinek był pomocny — zostaw recenzję lub poleć go dalej 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #005 Odżywianie dla długowieczności: błonnik, białko, tłuszcze + 2 szybkie i zdrowe przepisy #005 Odżywianie dla długowieczności: błonnik, białko, tłuszcze + 2 szybkie i zdrowe przepisy Wed, 04 Feb 2026 05:00:00 GMT 50:46 6981822b4b12c3dd73165092 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/6981822b4b12c3dd73165092 6981822b4b12c3dd73165092 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 5 W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata.

Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień.

Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit

• kalorie i ich jakość

• węglowodany — które wybierać, a które ograniczać

• białko i jego rola w utrzymaniu masy mięśniowej

• tłuszcze — jakie wspierają zdrowie, a jakie nie

• cukier i alkohol w diecie długowieczności

🎁 Bonus na koniec odcinka:

Dzielimy się dwoma naszymi ulubionymi przepisami na szybkie, zdrowe posiłki — takie, które naprawdę robimy regularnie i które sprawdzają się w zabieganym dniu.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

✉️ Kontakt & współprace:

Masz pytania, feedback albo propozycję współpracy?

Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

⭐ Mała prośba

Jeśli podcast jest dla Ciebie wartościowy, będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną ocenę na Spotify albo polecisz nas komuś bliskiemu.

To realnie pomaga nam docierać do nowych słuchaczy. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> W tym odcinku podcastu Longevity Lounge rozmawiamy o jedzeniu w kontekście długowieczności — bo dobra dieta to jeden z najmocniejszych filarów zdrowia na lata.

Wyjaśniamy, jak wygląda optymalny sposób odżywiania dla longevity i na co naprawdę warto zwracać uwagę na co dzień.

Poruszamy m.in. takie tematy jak:

• błonnik i jego wpływ na zdrowie jelit

• kalorie i ich jakość

• węglowodany — które wybierać, a które ograniczać

• białko i jego rola w utrzymaniu masy mięśniowej

• tłuszcze — jakie wspierają zdrowie, a jakie nie

• cukier i alkohol w diecie długowieczności

🎁 Bonus na koniec odcinka:

Dzielimy się dwoma naszymi ulubionymi przepisami na szybkie, zdrowe posiłki — takie, które naprawdę robimy regularnie i które sprawdzają się w zabieganym dniu.

Więcej treści znajdziesz na Instagramie:

Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/

Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

✉️ Kontakt & współprace:

Masz pytania, feedback albo propozycję współpracy?

Napisz do nas: kasiaijoanna@gmail.com

⭐ Mała prośba

Jeśli podcast jest dla Ciebie wartościowy, będzie nam ogromnie miło, jeśli zostawisz pozytywną ocenę na Spotify albo polecisz nas komuś bliskiemu.

To realnie pomaga nam docierać do nowych słuchaczy. Dziękujemy 🤍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #004 Od zera do regularności: jak wprowadzić sport do życia na lata #004 Od zera do regularności: jak wprowadzić sport do życia na lata Wed, 28 Jan 2026 05:00:00 GMT 1:14:02 6942c33e1443762d1fa5406e false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/6942c33e1443762d1fa5406e 6942c33e1443762d1fa5406e 67d05ae9863a5bda62aadd03 Wasze pytania, nasze odpowiedzi. full 4 Dostałyśmy od was mnóstwo pytań po naszym odcinku o sporcie (#003) — w tym odcinku znajdziecie wszystkie odpowiedzi! 💪

Dowiesz się m.in.:

… jakie triki pomagają wejść w sportowy plan nastawiony na długowieczność,

… jak dopasować go do codziennego życia,

… co zrobić, żeby motywacja nie spadała,

… jaka jest nasza opinia o jodze w kontekście longevity,

… i wiele więcej!

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska / Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Dostałyśmy od was mnóstwo pytań po naszym odcinku o sporcie (#003) — w tym odcinku znajdziecie wszystkie odpowiedzi! 💪

Dowiesz się m.in.:

… jakie triki pomagają wejść w sportowy plan nastawiony na długowieczność,

… jak dopasować go do codziennego życia,

… co zrobić, żeby motywacja nie spadała,

… jaka jest nasza opinia o jodze w kontekście longevity,

… i wiele więcej!

Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska / Joanna: https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #003 Trening wspierający długowieczność: jak monitorować formę i rozwijać ją z głową #003 Trening wspierający długowieczność: jak monitorować formę i rozwijać ją z głową Wed, 21 Jan 2026 05:00:00 GMT 57:15 6942c22bf46fd490ce54fedf false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/6942c22bf46fd490ce54fedf 6942c22bf46fd490ce54fedf 67d05ae9863a5bda62aadd03 Nasze plany treningowe, dwa najważniejsze filary wspierające długowieczność w sporcie i sposoby mierzenia poziomu sprawności full 3 Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Trening optymalny dla długowieczności – w tym odcinku wyjaśniamy, co właściwie oznacza trening nastawiony na długowieczność, przedstawiamy nasze dopracowane, osobiste plany treningowe i dzielimy się wskazówkami, jak mierzyć swoją kondycję w różnych obszarach. Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #002 Jak żyć dłużej i lepiej: ruch, jedzenie, emocje i regeneracja #002 Jak żyć dłużej i lepiej: ruch, jedzenie, emocje i regeneracja Wed, 14 Jan 2026 05:00:00 GMT 48:03 69429ec26873d7b046111fec false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69429ec26873d7b046111fec 69429ec26873d7b046111fec 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 2 Przedstawimy wam wprowadzenie do czterech kluczowych filarów, które mają największy wpływ na długowieczność: ruch, odżywianie, zdrowie emocjonalne i regenerację i podzielimy się konkretnymi hackami, które możecie wdrożyć od razu.

Wow — jesteśmy zachwycone waszym odzewem po pierwszym odcinku! Tysiące odsłuchań i tak wiele 5-gwiazdkowych ocen — dziękujemy! 💛Na naszych profilach na Instagramie znajdziecie dodatkowo wiele ispiracji: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Przedstawimy wam wprowadzenie do czterech kluczowych filarów, które mają największy wpływ na długowieczność: ruch, odżywianie, zdrowie emocjonalne i regenerację i podzielimy się konkretnymi hackami, które możecie wdrożyć od razu.

Wow — jesteśmy zachwycone waszym odzewem po pierwszym odcinku! Tysiące odsłuchań i tak wiele 5-gwiazdkowych ocen — dziękujemy! 💛Na naszych profilach na Instagramie znajdziecie dodatkowo wiele ispiracji: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #001 Czym jest Longevity. Jak kryzysy skierowały nas w stronę długowieczności. #001 Czym jest Longevity. Jak kryzysy skierowały nas w stronę długowieczności. Wed, 07 Jan 2026 05:00:00 GMT 41:34 69429d930c8077fc988c2361 false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/69429d930c8077fc988c2361 69429d930c8077fc988c2361 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 1 Zwiastun:Wprowadzenie do "Longevity" i historia naszej drogi do tego tematu

Niesamowite - Nagrywamy podcast! O naszym ulubionym temacie Longevity - po polsku "długowieczność". W tym odcinku wprowadzającym usłyszycie: Kim jesteśmy? Jak trafiliśmy na temat longevity i dlaczego nas fascynuje? Jakie przemyślenia z początkiem roku ma Kasia i jaki kontrowersyjny temat longevity nurtuje Joanne? Jak długo chcemy żyć i dlaczego? Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!




Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Zwiastun:Wprowadzenie do "Longevity" i historia naszej drogi do tego tematu

Niesamowite - Nagrywamy podcast! O naszym ulubionym temacie Longevity - po polsku "długowieczność". W tym odcinku wprowadzającym usłyszycie: Kim jesteśmy? Jak trafiliśmy na temat longevity i dlaczego nas fascynuje? Jakie przemyślenia z początkiem roku ma Kasia i jaki kontrowersyjny temat longevity nurtuje Joanne? Jak długo chcemy żyć i dlaczego? Jak zawsze znajdziecie dużo dodatkowych treści na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!




Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> #000 Longevity Lounge - Zwiastun #000 Longevity Lounge - Zwiastun Tue, 06 Jan 2026 15:17:05 GMT 0:38 695d2769cff5303b49fb4d8a false https://shows.acast.com/longevity-lounge/episodes/695d2769cff5303b49fb4d8a 695d2769cff5303b49fb4d8a 67d05ae9863a5bda62aadd03 full 🎧 Zwiastun nowego podcastu „Longevity Lounge”

My — Kasia i Joanna — dzielimy się w nim naszą drogą do długiego, zdrowego życia. Od lat zgłębiamy temat longevity i w podcaście opowiadamy o tym, co naprawdę się sprawdza — zarówno z perspektywy wiedzy, jak i własnych doświadczeń. Dużo dodatkowych treści zajdziecie na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> 🎧 Zwiastun nowego podcastu „Longevity Lounge”

My — Kasia i Joanna — dzielimy się w nim naszą drogą do długiego, zdrowego życia. Od lat zgłębiamy temat longevity i w podcaście opowiadamy o tym, co naprawdę się sprawdza — zarówno z perspektywy wiedzy, jak i własnych doświadczeń. Dużo dodatkowych treści zajdziecie na naszych profilach na Instagramie: Kasia: https://www.instagram.com/kasia_korwin_kochanowska/ Joanna:https://www.instagram.com/joanna_fili_lue/

Cieszymy się, jeśli napiszecie do nas z zapytaniami dotyczącymi marketingu lub z opiniami na adres kasiaijoanna@gmail.com

I jeszcze: Wyświadczycie nam ogromną przysługę, jeśli zostawicie nam pozytywne recenzje lub polecicie nas znajomym. Dziękujemy bardzo!



Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]>