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🏋Plongez dans les coulisses de la performance avec Quentin Garel, l’un des plus grands espoirs français du circuit HYROX ! Quel est le secret pour passer sous la barre mythique de l’heure ? Comment s’entraîner quand on a un job à côté et l’ambition de tout casser sur le sable, l’asphalte et les ergos ? Entre confidences, stratégies d’entraînement, lifestyle et anecdotes sur la course à pied, découvrez tout ce qui fait vibrer et progresser un athlète hybride au plus haut niveau.

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## ❓Questions abordées dans l’épisode

- Comment construire une routine d’entraînement efficace pour performer en HYROX et en running ?

- Est-il possible de continuer à progresser sur sa VO2 max après 25 ans ?

- Quelle place donner à la technique, aux tests et au suivi de la performance dans sa préparation ?

- Comment optimiser son volume d’entraînement tout en évitant les blessures ?

- Faut-il privilégier la course en solo ou en double pour performer sur le circuit ?

- Quelles erreurs éviter à l’entraînement – et comment s’en remettre ?

- Les secrets d’une récupération (presque) parfaite malgré une vie bien remplie…

- Quand faut il s’entraîner pour être un pro en HYROX ?

- Les doubles sont-ils plus stressant que les solos ?

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🏁 Plan de l’épisode

1. Présentation de Quentin Garel et premiers pas dans la natation et le triathlon

2. Transition vers HYROX, bilan des courses, records et perspectives

3. Analyse VO2 max, VMA, tests d’effort et gestion de la progression

4. Structure de l’entrainement hebdo, doubles séances, travail en zone 2 et usage du bike

5. Rôle de la technologie (montres, capteurs, suivi des données) dans l’entrainement moderne

6. Feedback sur les spécificités du format solo et double en HYROX

7. Partage d’anecdotes sur la compétition, la gestion du stress et les stratégies mentales

8. La récupération : sommeil, mobilité, gestion du volume, astuces concrètes

9. La course à pied et le running au service de la performance hybride

10.Vie de sportif “non-pro”, équilibre job/entrainement, sponsors et rêves d’avenir

11. Questions-réponses rapides et conseils pratiques à tous les runners & hybrides !

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## 📚 Références, personnes et ouvrages cités

- Alan Cao : partenaire de Quentin pour les doubles HYROX

- Lance Armstrong, Vincent Luis : exemples d’athlètes venus à la performance par la natation

- Blumenfeld, Hunter McIntyre, Dylan Scott : figures du HYROX mondial et de la programmation hybride

- Marc : mentionné comme partenaire potentiel d’Alan Cao

- Amazfit : reference sur le suivi technologique pour l’entraînement et la récupération

- Train2SweetEat : sponsor de Quentin

- Tests évoqués : Test d’effort VO2 max, FTP vélo, tests de VMA, monitorage glycémique

- Formats stars du running évoqués : 10 km (ex : Prom’Classique), semi, marathon

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## 🔎 Mots clés / SEO

hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

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À propos du podcast

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#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

***Chapitres***

00:00 Début & mindset

07:00 VO2 max et progrès

14:00 Entraînement & routines

21:00 Séances types & intensité

28:00 Duo avec Alan Cao

35:00 Qualification Elite 15

42:00 Points forts sur ergos

49:00 Vie pro et entraînement

56:00 Gestion des courses

01:03:00 Prépa mentale & récupération

01:10:00 Ambitions et avenir

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Comment transformer la douleur d'aujourd’hui en plaisir demain ? Dans cet épisode exceptionnel d’Extraterrien, nous recevons Ambre Keram, étoile montante du Hyrox français. Entre performance, mental, parcours inspirant et coulisses de l’entrainement, plonge dans l’univers hybride de la course à pied et du Hyrox, où rigueur et plaisir trouvent enfin leur équilibre !

🌟 Questions auxquelles cet épisode répond

• Comment débuter et performer en Hyrox quand on vient d’un autre sport ou du “zéro” ?
• Quelle place accorder à la musculation, au cardio, à la récupération pour progresser ?
• Comment gérer les blessures, les changements de corps et le regard des autres, surtout pour les femmes ?
• Comment organiser ses semaines d’entrainement, entre volume, intensités et vie pro/perso ?
• Quelle place pour la motivation, les routines mentales et les objectifs dans la performance ?
• Pourquoi la diversité des entrainements (running, bike, rameur, ski erg) et la programmation sont essentielles ?
• Comment évoluer vers le haut niveau et maintenir son plaisir ?
• Quels sont les rituels et stratégies avant une compétition Hyrox ?
• Comment passer de la course d’orientation à Hyrox ?
• Comment progresser correctement à Hyrox ?

🏃‍♂️ Les grandes parties de l’épisode

Présentation et parcours d’Ambre Keram

• De la course d’orientation et du karaté à la finance, puis découverte du Hyrox

Les débuts en Hyrox

• L’arrivée chez R2, premières compétitions et premiers entrainements, passage à la catégorie Pro

Entrainement au quotidien (volume, structure, progression, périostites…)

• Focus musculation, importance de la force max vs endurance de force
• Gestion du volume d’ergo (ski, rameur, bike…), séances types, blessures et adaptation

Rôle du mental et de la récupération

• Stratégies face à la douleur, gestion du sommeil, alimentation
• Importance de la kiné, massages, routine alimentaire, gestion des ampoules et périostites

Transformer son physique : regards croisés hommes/femmes, évolution corporelle et acceptation

• Pressions sociales, gestion des complexes, influence de l’entourage

Stratégies de compétition, routines et affûtage

• Rituels d’avant-course, gestion du stress, “faire sa propre course”
• Anecdotes et retours sur Manchester, Nice, Berlin…

Duo, elité, mixité et futur du Hyrox

• Place du duo, compétition mixte, vision sur l’évolution du sport
• Nouvelles disciplines hybrides, réflexion sur la projection personnelle

Le combat intérieur et le rôle du sport dans l’équilibre de vie

• Vivre dans le présent, se reconstruire par le sport, dépassement de soi

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hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, musculation, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

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#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

Chapitres

00:00:00 Débuts sportifs

00:08:01 Première compétition Hyrox

00:13:40 Passage au haut niveau

00:19:37 Entraînement et progression

00:26:19 Gestion blessure & volumes

00:34:26 Musculation & Sled Tips

00:44:03 Semaine type préparation

00:50:48 Récupération & nutrition

01:04:20 Changement de corps & mental

01:13:57 Préparation & rituels course

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• Pourquoi Rebecca Houard et Jezabel Kremer ne feront pas les championnats d'Europe Elite 15 de Londre ?
• Le passé de Rebecca
• La bigorexie et comment s'en sortir ?
• Les blessures fréquentes en Hyrox ?
• Les 3 exercices pour éviter les blessures du coureur
• Le programme d'entrainement de Rebecca
• Faire de la Zone 2 en Hyrox - ca sert à quoi ?
• L'entrainement sous chaleur ?

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🔥 Tu galères sur la station du sled push lors de tes courses Hyrox ? Tu aimerais gagner du temps sur ce passage redouté et enfin performer en course à pied et en running ? Dans cet épisode, Barth te partage tous ses secrets et astuces pour transformer ce redoutable obstacle en l’un de tes meilleurs atouts ‒ sans exploser en vol !

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**Dans cet épisode, tu découvriras :**

- Comment optimiser ton entraînement pour Hyrox et progresser rapidement sur la station Sled Push

- Quelles techniques utiliser pour maximiser ton efficacité sans t'épuiser

- Comment structurer tes séances de course à pied, de running et de préparation spécifique

- Les stratégies de course adoptées par les athlètes pour performer sur le sled… sans sacrifier la suite de la compétition

- Pourquoi l’approche mentale fait toute la différence pour enchaîner après le sled

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**Voici les grandes parties de cet épisode** :

1. **Introduction & Retour d’expérience : Comment Barth est passé de la galère à la performance sur le sled (et ses débuts en Hyrox !)

2. **Les 3 piliers pour dompter le Sled Push** :

- L’entraînement : fréquence, volume et structure de tes semaines d’entrainement

- La technique : explications pratiques, alignement du corps, méthode américaine "hook", tests de foulées

- La stratégie de course : gestion des efforts, pauses, gestion mentale et reprise après l’épreuve

3. **Programmes et protocoles pour progresser** : Présentation du programme Rox Evolution et ses bénéfices pour la progression en course à pied, running, squat, deadlift et explosivité

4. **Le mental et l’importance de rester présent pendant la compétition**

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**Références, personnes, outils mentionnés :**

- Barth, créateur du programme Rox Evolution

- Programme Rox Evolution : entraînement personnalisé Hyrox, course à pied & running

- Astuces issues de la science de l'entraînement, testées en compétition et adaptées à tous les niveaux

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**Mots-clés / SEO :**

hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

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#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RoxEvolution

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***Chapitrage***

00:00 - Introduction Sled Push

00:53 - Mon expérience personnelle

01:19 - Les 3 piliers clés

01:55 - Structurer l’entraînement

02:19 - Technique Sled Push

03:07 - Placement et foulée

03:35 - Stratégie de course

04:12 - Conseils mentaux

05:00 - Programme Rox Evolution

05:33 - Conclusion

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Prêt à plonger dans l’univers du Hyrox et à booster votre performance en course à pied ? Dans cet épisode exceptionnel, Evan Syrotiuk, coach et athlète reconnu, partage sans filtre son parcours, ses erreurs, mais surtout tous ses secrets d’entraînement, de préparation mentale et de nutrition. Allumez le podcast… cet épisode va vous matrixer pour vos prochains runs et compétitions !

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Principales questions abordées dans cet épisode :

- Comment réussir sa préparation à une compétition Hyrox ?

- Quelle est la place du running et de l’endurance fondamentale (zone 2) dans un programme d’entraînement hybride ?

- Comment éviter le surentraînement, reconnaître ses symptômes et s’en remettre ?

- Quels sont les meilleurs exercices et routines pour progresser en force, endurance et en technique de course ?

- Nutrition, compléments, récupération : quelles stratégies adopter ?

**Abonnez-vous, partagez l’épisode et mettez vos étoiles pour supporter Rox Evolution !**

Pour tout amateur de Hyrox, de course à pied, de running moderne et d’entraînement hybride, cet épisode est une vraie mine d’or. Profitez-en pour booster vos performances et ne rien laisser au hasard lors de vos prochains défis !

***Chapitres***

00:00 Présentation et Matrix

00:38 Coach Hyrox

01:17 Passion sport

02:24 Parcours sportif

03:03 Muscu & Crossfit

04:00 Découverte Hyrox

04:51 Compétitions Hyrox

06:13 Transformation physique

07:51 Poids et performance

08:47 Force vs Endurance

10:27 Séances muscu

12:15 Wallballs

13:15 Technique wallball

15:07 Avantages morpho

16:49 Entraînements extrêmes

17:22 Points forts physiques

19:33 Progressivité entraînement

20:14 Méthodes wallball

22:44 Variété exercices

24:45 Erreurs d'entraînement

26:38 Surentraînement

29:36 Prépa Hyrox

31:21 Importance zone 2

32:39 Organisation semaine

35:04 Volume entraînements

36:38 Coaching & progression

38:07 Séances en chaleur

40:01 Routine hebdo

41:01 Objectifs 2026

42:42 Cycles de force

43:23 Deadlift vs Hip thrust

45:05 Spécificité en saison

46:00 Préparation mentale

47:32 Limites et progrès

48:50 Séances manquées

51:17 Surentraînement vécu

53:28 Gérer les séances

56:32 Connaître ses limites

57:10 Surentraînement risques

58:33 Arrêt sport haut niveau

59:41 Motivation et discipline

60:18 Compléments alimentaires

61:39 Routine nutrition

62:22 Entraînement & glucides

64:22 Petit-déjeuner

66:34 Poids, créatine

68:14 Perte de muscle

69:48 Blessures et périostite

71:31 Stations préférées

73:33 Kilomètre burpee

74:07 Ultra endurance

76:02 Points faibles

77:12 Performance course

78:05 Motivation lactique

79:00 Compétition & mindset

81:07 Course à pied

82:37 Motivation & plaisir

85:22 Outro et remerciements

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Nos programmes : www.roxevolution.com

Article de blog correspondant : www.roxevolution.com/post/hyrox-elite-15-nouveau-systeme-de-qualification-par-points

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Pour entrer en Elite 15 tu passes désormais par un ranking sur points (et non plus par un simple “temps moyen”) ; ce système est en place pour la saison 2026/27, avec des points déjà comptés depuis septembre 2025.

​

Période et principe général

Le système points‑based devient la référence après les Worlds 2026 (Stockholm), donc pour la saison Elite 15 2026/27.

​

Depuis le 1er septembre 2025, HYROX calcule déjà des “ghost points” sur toutes les courses Pro pour les titulaires d’une Athlete Licence, qui seront transférés dans le nouveau classement.

​

Comment tu marques des points

Tu marques des points sur toutes les courses Pro “éligibles” (singles et doubles) : Pro standard, “Regional Elite”, Majors et Worlds.

​

Le vainqueur prend le maximum de points du tier de course, puis les autres marquent des points selon leur pourcentage de temps par rapport au gagnant (percentile‑based).

​

​

Barème selon le type de course

Course Pro standard : 105 points pour le gagnant, points jusqu’à la 8e place si dans les bons pourcentages.

​

​

“Regional Elite race” : 108 points max, points jusqu’à la 12e place.

​

Major : 110 points max, points jusqu’à la 15e place.

​

Worlds : 115 points max, points jusqu’à la 15e place.

​

Seuils de temps (pourcentage du vainqueur)

Tu ne marques des points que si tu es assez proche du temps du gagnant, même si tu es bien placé.

​

​

Exemple pour une Pro standard : 2e doit finir dans les 10 % du vainqueur, 3e dans les 12,5 %, 4e dans les 15 %, etc., jusqu’à la 8e place ; au‑delà ou trop loin en temps, c’est 0 point.

​

​

Les Regional Elite et Majors ont la même logique, mais avec plus de places qui scorent.

Combien de courses comptent pour le ranking

Pour les Singles Elite 15, ton classement vient de tes 5 meilleures courses sur une fenêtre glissante de 365 jours.

Pour les Doubles Elite, ce sont tes 3 meilleures courses sur 365 jours.

L’idée est que les athlètes fassent souvent 6–7 courses par saison pour sécuriser 5 grosses perfs (ou 3 en doubles) et grimper au ranking.

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Prêt à exploser tes chronos et à éviter les pièges qui ruinent la perf en HYROX ? Après 15 courses et autant d’erreurs, Barth, athlète et créateur de contenu, partage enfin toutes ses astuces pour aborder le HYROX comme un pro ! De la première station au dernier wallball, découvre comment chaque détail compte... et comment t’économiser pour mieux performer.

💡 Quelles questions majeures sont abordées dans cette vidéo ?

• Quelles sont les erreurs à éviter en HYROX pour maximiser ses performances ?
• Comment aborder chaque station (skierg, sled push/pull, burpees, rameur, farmer carry, lunge, wallball) stratégiquement ?
• Quelle stratégie globale adopter pour progresser intelligemment sur une course HYROX ?
• Quels conseils spécifiques pour la course à pied et l’entrainement (gestion du cardio, économie d’énergie, technique, récupération) ?

📝 Plan de la vidéo

1. Introduction et objectifs : Pourquoi éviter certains pièges peut tout changer en HYROX.
2. Station par station – Les erreurs à bannir :

• Skierg : Gérer la puissance, l’économie d’énergie, l’utilisation de la gravité.
• Sled Push & Pull : Position des mains, gestion de la corde, inertie.
• Burpees : Où placer ses pauses, la technique pieds alternés pour mieux durer.
• Rameur : Ne pas s’énerver, respirer, récupérer stratégiquement.
• Farmer Carry : Prise optimale des kettlebells, posture détendue.
• Lunge (fentes) : Comment porter le sac, éviter les pauses inutiles.
• Wallballs : Gérer ses séries, bien se placer, économiser ses épaules.

1. Stratégie générale et préparation mentale :

• Restez constant, respirez, gardez une marge dans chaque exercice.
• Applications et programmes pour progresser : RoxCoach, RoxEvolution, communauté WhatsApp.

1. Conclusion : Les clés pour performer & s’entourer pour progresser.

🔗 Références et ressources citées

• Application RoxCoach : Pour analyser et cibler ses axes de progression sur HYROX.
• Programme RoxEvolution : Programme d’entraînement collectif validé par plus de 150 membres.
• Groupe WhatsApp RoxEvolution : Communauté motivante pour partager tips et progression.

🎙️ Intervenant

• Barthelemy Fendt
• – Athlète, créateur de contenu & spécialiste HYROX.

📚 Pour aller plus loin / vidéos complémentaires

• La vidéo spéciale “burpees”, accessible en suggestion dans la vidéo.
• Conseils d’entrainement en zone 2, récupération, technique de course à pied.

🚀 Mots-clés (optimisés SEO)

#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

Chapitres

00:00 Introduction & promesse

00:37 Erreurs au SkiErg

01:23 Sled Push astuces

02:12 Sled Pull conseils

02:44 Burpees à éviter

03:37 Rameur stratégie

04:07 Farmer Carry prise

04:27 Sandbag et posture

05:35 Wall Balls erreurs

06:26 Programmes & applications

07:03 Outro et motivation

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Guide les 5 erreurs qui t'empêchent de progresser : https://extraterrien.short.gy/Masterclass-Gratuite-Erreurs

Groupe Strava : https://strava.app.link/KCwJOb061Zb

Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt

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Tu as l’impression de stagner malgré tes entraînements en Hyrox et en course à pied ? Tu cherches LA méthode qui va vraiment te faire progresser ? Découvre dans cet épisode les 3 conseils ultra efficaces pour courir plus vite et optimiser tes séances de running !

Questions auxquelles cette vidéo répond :

• Pourquoi je ne progresse plus malgré mes efforts en running et Hyrox ?
• Quels types d’entraînement sont les plus efficaces pour aller plus vite en course à pied ?
• Comment structurer sa semaine pour progresser durablement en Hyrox et running ?
• Comment améliorer sa technique de course et éviter les blessures ?
• Quelle est l’importance de l’endurance fondamentale, de la foulée et des intervalles pour performer ?

Les différentes parties de la vidéo :

1. Introduction et retour d’expérience de Barth : ancien fumeur, papa, travail prenant… et pourtant, des podiums et une qualification aux championnats du monde grâce à l’optimisation de son entraînement !
2. Partie 1 – Les intervalles au seuil aérobie : Comment optimiser ta résistance à l’effort grâce au travail en zone 2 et au seuil lactique.
3. Partie 2 – Le travail technique de la foulée : Pourquoi la majorité des coureurs courent mal et comment améliorer ta cadence, ta posture et ta technique pour gagner en efficacité et éviter les blessures.
4. Partie 3 – Les sorties longues : Le secret de l’endurance musculaire et de la capacité aérobie, avec des astuces concrètes pour intégrer les séances longues dans ta routine Hyrox et running.
5. Plan d’entraînement hebdomadaire : Exemple précis de structuration de semaine d’entraînement pour Hyrox et running (foulée, seuil, sortie longue, éventuellement VMA).
6. Présentation du programme Rox Evolution : Le programme communautaire pour aller plus loin avec 12 semaines d’entraînement sur-mesure, adapté à tes disponibilités et ton matériel.

Références, personnes et livres mentionnés :

• Barth (host) et créateur du programme Rox Evolution.
• Programme Rox Evolution : programme d’entraînement pour Hyrox et course à pied (lien sous la vidéo).
• Aucun livre n’est cité précisément dans cet épisode mais il est question de "science de l’entraînement" et d’approche scientifique pour progresser.

Optimisé SEO (mots-clés à retrouver dans le texte) : Dans cet épisode je t’explique comment t’entraîner pour Hyrox et progresser en course à pied grâce à trois conseils ultra simples à appliquer : travail au seuil aérobie, technique de foulée, et sorties longues en zone 2 pour renforcer ton endurance fondamentale. Découvre comment structurer ta semaine, perfectionner ta respiration nasale, ta cadence de course et intégrer du sprint ou de la VMA dans ton programme. Avec le programme Rox Evolution, deviens un runner plus rapide, plus endurant et atteins tes objectifs Hyrox !

#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

Pour aller plus loin :

• Abonne-toi à la chaîne et écoute les anciens épisodes pour des conseils running et Hyrox exclusifs !
• Retrouve le programme Rox Evolution pour un plan d’entrainement complet.
• Pose tes questions en commentaire et Barth te répondra pour booster tes séances de course à pied et d’entraînement Hyrox.

***Chapitres***

00:00 Présentation & objectif

00:36 Programme Rox Evolution

01:00 Intervalles au seuil

02:36 Travail de foulée

03:53 Sorties longues

05:20 Semaine type d’entraînement

06:34 Séance bonus VMA

06:39 Programme personnalisé

07:04 Questions & conclusion

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🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien

L'article sur les records du monde : https://www.roxevolution.com/post/hyrox-records-du-monde

L'article sur Alan Cao : https://www.roxevolution.com/post/alan-cao--routine-entrainement-hyrox

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Dans cet épisode exclusif, découvrez comment Hyrox révolutionne le running et l'entraînement, les dessous des plus grands événements, et les conseils concrets pour performer. **Maxime Villalongue** partage son parcours, son rôle-clé et ses anecdotes inédites du Grand Palais jusqu’aux futurs championnats. Préparez-vous à être inspiré et à optimiser votre programme d’entrainement !

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✅ Les principales questions abordées**

- Qu’est-ce qu’Hyrox et pourquoi ce format séduit autant les runneurs ?

- Comment organiser un événement sportif d’envergure internationale ?

- Quels sont les plus grands défis (techniques, humains, logistiques) derrière Hyrox France ?

- Comment bien s’entraîner pour la course à pied, le running, le sprint ou l’endurance (zone 2, apnée, respiration) ?

- Quels conseils et astuces pour performer lors d’une compétition Hyrox ?

- Quelles nouveautés attendre pour les affiliés et pour l’avenir d’Hyrox ?

- Hyrox aux Jeux Olympiques, est-ce un objectif réaliste ?

- Comment fait-on évoluer la communauté, le matériel et l’équité entre les athlètes ?

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📌 Références, personnes & ressources mentionnées**

- Tony Estanguet (événement JO au Grand Palais)

- Louis Marcy (soirée sportive, networking)

- Greg Chiche (binôme de duo Hyrox, athlète)

- Héloïse (marketing Hyrox)

- Marie (gestion des bénévoles)

- JB (référence Hyrox pour les affiliés)

- Etienne Barré (responsable entertainment, Hyrox)

- Maurice (fondateur d’Hyrox)

- Fédération Internationale de Triathlon / World Triathlon

- Rox Evolution (programme d'entraînement, affiliation)

- **Clément Hubert**, podcasteur et coach running

- FISE, Festival International de Sports Extrêmes (en comparaison des modèles d’olympisation)

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📈 Optimisation SEO & Mots-clés**

Cet épisode du podcast Extraterrien est un must-listen pour toutes et tous qui veulent optimiser leur entrainement Hyrox, comprendre les enjeux du running moderne, booster leur course à pied, progresser en zone 2, cadence, technique de course, apnée, et en endurance fondamentale. Découvrez aussi des insights pour les coachs sportifs, propriétaires de salles et clubs affiliés Hyrox Evolution !

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#Hyrox #CourseàPied #Running #Entrainement #Extraterrien #Podcastsportif #RespirationNasale #Sprint #Endurance #ProgrammeRoxEvolution

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Tu veux dominer ton prochain Hyrox Double ? Attention, entre les mythes et les faux conseils qui pullulent sur les réseaux, il est temps de rétablir la vérité ! Dans cet épisode, **Thomas Ostre**, athlète confirmé et créateur de contenu, t’emmène dans les coulisses du format Hyrox Double pour t’éviter toutes les erreurs et booster ta progression. Prépare-toi à remettre à plat tes certitudes sur la course à pied, le running et ton entraînement !

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**Principales questions abordées**

- Hyrox Double : est-ce vraiment le même sport que le solo ?

- Faut-il s’entraîner comme pour une course classique ou viser un type d’effort bien précis ?

- Quelles sont les clés pour performer… et quelles erreurs éviter à tout prix ?

- Quel format choisir selon ton profil sportif et psychologique ?

- Comment structurer son entraînement pour Hyrox Double ?

- Quels sont les paramètres cachés qui font la différence en duo (communication, entente, stratégie) ?

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**Plan de l’épisode**

1. **Pourquoi tant de désinformation sur Hyrox Double ?**

- (Expérience de **Thomas Ostre**, dérives sur les réseaux, vigilance à avoir)

2. **Hyrox Solo VS Double : des sports radicalement différents**

- (Effort physiologique, VMA et endurance, gestion du tempo)

3. **Performer en duo : se faire mal et exploser ses limites**

- (Intensité de l’effort, stratégie de départ, mental)

4. **L’entraînement spécifique pour le format double**

- (Fractionné, vitesse/VMA, conditioning type CrossFit, gestion du rythme, séances clés)

5. **Le choix du format : solo ou duo ? Un choix de profil**

- (Psychologie du coureur, gestion de la douleur, tempérament explosif VS gestion sur la durée)

6. **Les facteurs déterminants en duo**

- (Communication, complémentarité, rôles dans le duo, exemples d’athlètes majeurs)

7. **Conclusion & Ressources gratuites**

- (Guide gratuit des 5 erreurs à éviter pour s’entraîner sur Hyrox)

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***Chapitrage***

00:00 Introduction Hyrox Double

00:17 Expérience et expertise

01:25 Hyrox Solo vs Double

02:45 Performances et intensité

03:40 Stratégies de départ

05:03 Entraînements spécifiques

05:26 Profil athlétique

06:07 Importance du duo

07:06 Énergie et motivation

07:21 Guide et ressources

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❓Les grandes questions auxquelles cet épisode répond :

• Comment progresser en Hyrox et franchir les paliers de performance ?
• Faut-il vraiment tenter plusieurs courses en quelques jours pour s'améliorer ?
• Comment construire un entraînement efficace pour la course à pied et le running en format duo ?
• Quel rôle joue la VMA, l'endurance fondamentale et la préparation mentale dans la réussite ?
• Comment choisir ses partenaires et saisir les meilleures opportunités de qualification ?
• Quelles sont les erreurs à éviter absolument avant et pendant tes compétitions Hyrox ?
• Comment gérer sa nutrition (et éviter de finir "rôti" après trois jours de compète) ?

🗂️ Les différentes parties de l’épisode :

1. Introduction et contexte de la qualification
2. Rétrospective des précédentes courses Hyrox : échecs, apprentissages et évolutions
3. Transition du format solo au duo : expériences, progrès et choix stratégiques
4. Entrainement spécifique et préparation estivale : VMA, seuil, endurance
5. Déroulé complet du week-end de qualification : trio de courses, astuces et coups de barre
6. Apprentissages majeurs : physique, mental, nutrition, récupération et gestion du stress
7. Focus sur l’importance du collectif et du format duo en Hyrox
8. Le rôle de la programmation Rox Evolution et tips pour optimiser ta progression
9. Conclusion & débrief : ce qu’il faut retenir pour performer et se qualifier

🔍 Mots clés (SEO) : hyrox, course à pied, courir, running, entrainement, zone 2, endurance fondamentale, respiration nasale, technique de course, cadence, sprint, apnée, Rox Evolution, Extraterrien podcast

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Ciao et bon run ! 🏃‍♂️🔥

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Préparez-vous à plonger dans l’univers du HYROX avec deux des plus grands passionnés du sport hybride ! Dans cet épisode d’Extraterrien, Alan Cao reçoit Thomas, compétiteur HYROX et véritable expert de la course à pied, du running et de l’entraînement de haut niveau. Vous voulez progresser dans le HYROX ? Vous vous demandez comment courir plus vite, gérer votre entraînement ou optimiser vos performances ? Cette masterclass est faite pour vous !

Principales questions abordées :

Quelles sont les stratégies gagnantes pour performer en HYROX, en duo ou en solo ?

Comment gérer l’entraînement, la période “off-season” et l’affûtage pour des performances maximales ?

Quels sont les points essentiels pour progresser en course à pied et running dans un sport hybride ?

Comment tirer le meilleur de chaque course, optimiser son plan d’entraînement et gérer le mental ?

Quelle nutrition et quels compléments privilégier pour l’endurance et la force ?

Pourquoi est-il crucial de bien gérer les stations (sled, wallball, burpees…) et comment affronter les moments difficiles ?

Découpage de l’épisode :

Présentation, rencontre et contexte du duo HYROX

Retour sur l’aventure du Grand Palais, la compétition, l’importance d’un bon coaching.

Analyse de la saison, gestion des pics de forme, qualification Elite 15

Les courses qui changent tout, le “up and down” émotionnel, la régularité des performances.

Stratégies d’entraînement et planification

S’adapter à l’évolution du règlement, structurer une saison, réajuster au fil des courses.

Préparation mentale et gestion de la performance

Respecter son plan, contrôler l’effort sur chaque station, ne pas paniquer, progresser par les détails.

Nutrition, compléments et récupération

Compléments favoris (créatine, bétalanine, collagène…), gestion du poids et du niveau hormonal, retours sur les bonnes pratiques du Tour de France.

Focus sur le matériel et la technique (Sled, moquettes, wall ball…)

Ajustements selon les conditions et les surfaces, conseils pour performer malgré les difficultés.

Projections, avenir du sport hybride et nouvelles compétitions

Réflexion sur HYROX, ATHX Games, triathlon, marathon, sport hybride, motivation et plaisir de progresser.

Références et mentions :

Dans cet épisode d’Extraterrien, plongez au cœur de l’entraînement spécifique HYROX, découvrez les secrets du running, apprenez à optimiser votre préparation en course à pied pour performer dans le sport hybride. Les conseils prodigués ici sont précieux pour tous ceux qui courent, cherchent à progresser dans le HYROX ou veulent améliorer leur entraînement et leur gestion mentale en compétition.

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#HYROX #Courseàpied #Courir #Running #Entrainement #SportHybride #PodcastExtraterrien #Performance #Nutrition #Mental #Thomas #AlanCao

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Un épisode unique qui plonge au cœur de la révolution Hyrox en France et dans le monde ! Bart reçoit Clément Hubert, Brand Manager Puma France, acteur clé du partenariat Hyrox/Puma et passionné de course à pied, running et entraînement. Découvrez l’envers du décor du sponsoring sportif, la stratégie Puma, les coulisses des événements et les évolutions à venir. Vous aimez courir, vous préparer pour Hyrox, ou tout comprendre du business derrière vos compétitions ? Cet épisode va vous passionner !

🔥 Principales questions abordées :

Comment Puma est-il devenu le partenaire titre d’Hyrox ?

Quelles sont les stratégies de sponsoring et les choix d’athlètes ?

Pourquoi Hyrox change la donne dans le monde du fitness et du running ?

Comment se décident les produits (chaussures, textile, accessoires) spécifiques à Hyrox ?

Quels sont les impacts d’un événement Hyrox sur le business Puma France ?

Comment les athlètes professionnels sont accompagnés et développés chez Puma ?

Quelles différences entre Hyrox Monde et Hyrox France ?

📚 Sommaire des parties :

Introduction, parcours et performances Hyrox

Clément partage ses résultats sur les courses Hyrox, ses débuts, ses entraînements et ses anecdotes de compétition.

Le job de Brand Manager chez Puma France

Tout sur le quotidien, l’organisation et les responsabilités autour du marketing, du running, du fitness et de l’émergence d’Hyrox.

Stratégie Puma sur Hyrox en France et à l’international

Contrats, évolution du partenariat, passage du local au global, vision long terme jusqu’en 2030.

Gestion des budgets marketing et activation locale

Décision sur allocation des budgets, organisation des événements et choix des partenaires (Intersport, Decathlon…).

Choix produits Hyrox (chaussures, textile, accessoires)

Comparatif des chaussures Puma spécialement recommandées pour Hyrox, place des accessoires et innovations à venir.

La sélection et l’accompagnement des athlètes Hyrox

Pourquoi Mévena et Quentin ont été choisis, gestion du relationnel, implication dans le développement produit.

Business direct avec Hyrox & impact sur le running

Analyse du volume de ventes, anticipation du marché, organisation interne chez Puma France.

Hyrox & running, vision et communauté

Stratégie pour toucher à la fois les élites et le grand public, évolution de l’image de marque Puma associée à Hyrox et au running.

Tests labo et innovation produit

Découverte des protocoles de tests, collaborations scientifiques et retours d’athlètes pour optimiser les modèles Puma Hyrox.

Performance VS communication chez les athlètes

Place des réseaux sociaux, management du stress et des objectifs, équilibre entre performance sportive et présence digitale.

Avenir et recommandations

Les perspectives sur Hyrox, les prochains guests à suivre, le processus de création des chaussures.

🔎 Retrouvez dans cet épisode tout ce qu’il faut savoir sur la course à pied, l’univers Hyrox en France, les meilleures stratégies pour s’entraîner et progresser, et comment Puma révolutionne le marché du running grâce à ses partenariats et innovations produit. Parfait pour les passionnés de sport, d’entrainement, d’athlétisme, ou curieux du business dans le monde du sport.

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Envie de progresser sur la station la plus challengeante du Hyrox ? Les Burpees Broad Jump sont redoutés par tous les athlètes hybrides, mais avec les bons conseils et une méthode éprouvée, ils peuvent devenir votre meilleur atout le jour de la course ! Dans cet épisode, Bart décrypte chaque détail pour optimiser ton entraînement et booster tes performances sur cette épreuve clé.

❓ Les Questions auxquelles cet épisode répond :

Pourquoi les Burpees Broad Jump sont-ils une étape cruciale en Hyrox ?

Quelles sont les principales erreurs commises par les athlètes sur cette station ?

Quelles techniques et standards respecter pour valider tes répétitions ?

Comment travailler à la fois la puissance du saut et l’économie sur le mouvement du burpee ?

Quels exercices intégrer à ton programme d’entraînement pour progresser efficacement ?

Quel rythme adopter pour ne pas exploser en pleine course ?

🔎 Les différentes parties de l’épisode :

Introduction & Contexte Hyrox

Pourquoi les Burpees Broad Jump sont tant aimés que détestés, leur rôle dans la course (station 4) et l'impact sur la performance globale.

Standards officiels à respecter

Les points clés à ne pas négliger : position du corps, groupement des pieds, placement des mains…

Technique du Jump

Comment travailler la longueur, l’explosivité et la distance. Focus sur exercices : box jump, squat jump, gilet lesté, élastiques.

Optimiser le Burpee pour l’économie d’énergie

Importance de la mobilité (bassin, ischios, adducteurs), variantes techniques (cobra, mountain climber), gestion du volume.

Méthodes & WODs pour l’entraînement

Conseils de Bart pour structurer les séances, travailler la régularité et l’endurance (EMOM, volume, récupération).

Maîtriser le souffle et le rythme

Techniques pour rester régulier, gérer l’intensité et éviter l’explosion en course.

Ressources pour aller plus loin

Présentation du guide ultime Hyrox et du programme Rox Evolution validé scientifiquement.

***Chapitres***

00:00 Introduction & Studio

00:35 Erreurs fréquentes

01:06 Standards Burpees Broad Jump sur Hyrox

01:20 Technique des sauts

02:09 Travailler l’explosivité

03:37 Mobilité et économie

04:28 Remontée de jambe

05:09 Volume d’entraînement

06:09 Rythme et souffle

06:29 Régularité en course

07:16 Conclusion & podcast

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Bon visionnage et bon entraînement à tous les athlètes hybrides ! 👊

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Vous galérez sur les wall balls lors de vos compétitions Hyrox ou pendant vos séances de renforcement ? Vous avez l’impression de stagner malgré vos efforts ? Dans cet épisode, Barthélémy Fendt partage ses meilleures astuces, issues d’une discussion récente en coaching, pour vous aider à franchir un cap – que vous soyez débutant ou déjà mordu de running et d’entraînement !

00:00 - Introduction

00:47 - Mobilité : La clé du progrès

02:09 - Maîtriser l’Air Squat

02:56 - Méthode « Squat parfait »

04:12 - Identifier ses points faibles

06:06 - Conclusion et ressources

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🎯 **Les principales questions auxquelles répond la vidéo :**

- Pourquoi ai-je du mal avec les wall balls malgré une bonne condition en course à pied ?

- Comment gagner en mobilité pour exécuter des squats plus efficaces ?

- Quels exercices mettre en place pour progresser sur la station wall ball d’Hyrox ?

- Comment identifier mes points faibles et les transformer en forces ?

- Quels sont les éducatifs prioritaires pour améliorer force, technique et cadence ?

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🗂️ **Plan & Parties de l’épisode :**

1. **Introduction : le cas Nathalie, entre course à pied et faiblesse aux wall balls**

2. **Astuce 1 : Travailler et retrouver de la mobilité (chevilles, genoux, bassin, dos)**

- Exercices recommandés : pigeon stretch, grand écart, tests via l’app GoWood

- Défi du “squat parfait” face au mur pour améliorer la posture

3. **Astuce 2 : Multiplier les air squats purs**

- S’inspirer des méthodes à l’américaine (ex : Hunter McIntyre)

- Intégrer massivement les air squats en fin de séance de running ou de fractionné

- Travail du squat avec charge légère pour renforcer la chaîne postérieure et les épaules

4. **Astuce 3 : Décomposer l’exercice et s’habituer à la contrainte du wall ball**

- Focus sur les squats avec charge (front squat, goblet squat, haltères…)

- Lancer de balle lourde sans squat pour gagner en puissance sur la phase haute

5. **Bonus technique – By Alan Kao : S’entraîner aussi avec une balle plus légère pour booster sa cadence**

- Objectif : bosser la vitesse et la répétition, simuler la fin de course Hyrox

6. **Conclusion : Identifier ses points faibles pour établir sa progression et ressources pour aller plus loin**

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📚 **Références, personnes & outils mentionnés :**

- **Hunter McIntyre** (co-détenteur du record du monde Hyrox, inspiration training)

- **Alan CAO** (astuces d’entraînement, notamment l’utilisation de charges plus légères ou lourdes pour travailler différents aspects)

- **GoWod** (application de test et de suivi de mobilité)

- **Rox Evolution** (programmation créée et recommandée par Barthélémy)

- **La newsletter privée de Barthélémy** pour les conseils exclusifs, secrets d’entraînement et astuces Hyrox Family

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👇 **Pensez à commenter vos astuces perso pour progresser, et à vous abonner pour découvrir la suite !**

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🔥 Tu trouves tes sorties “endurance fondamentale” (Zone 2) monotones et répétitives ?

Tu as l’impression de tourner en rond pendant tes entraînements en course à pied, running ou Hyrox ?

Je te livre aujourd’hui ses 5 techniques imparables pour pimenter tes séances, progresser sans t’ennuyer, et continuer à prendre du plaisir à courir !

*À quelles questions cette vidéo répond-elle ?*

• Pourquoi intégrer de la zone 2 dans son entraînement en course à pied ou Hyrox ?
• Comment rendre les sorties d’endurance fondamentale plus fun et ludiques ?
• Quelles innovations simples peuvent aider à progresser quand la motivation baisse ?
• Comment travailler la technique de course sans exploser sa fréquence cardiaque ?
• En quoi la respiration, la cadence ou l’apnée peuvent transformer ton running ?

*Les grandes parties de la vidéo :*

1. Pourquoi la Zone 2 est incontournable (et parfois barbante)

– Le témoignage de Gilles, la lassitude, et les bénéfices physiologiques de l’endurance fondamentale.

2. Challenge n°1 : La respiration nasale – Pourquoi et comment respirer uniquement par le nez ? Bénéfices et conseils de mise en pratique.

3. Challenge n°2 : Augmenter la cadence de pas – L’impact de la cadence sur l’économie de course, avec des astuces et l'expérience de Thomas Ostré, triathlète.

4. Challenge n°3 : Courir sur l’avant du pied – Comment et pourquoi apprendre à courir plus souvent sur la pointe ou l’avant du pied.

5. Challenge n°4 : Intégrer du sprint progressif – Les montées en vitesse contrôlées, et pourquoi le sprint améliore la technique même en endurance.

6. Challenge n°5 : Pratiquer l’apnée à la Zatopek ! – Courir sans respirer, réflexe respiratoire, dangers… et tout ce que ça peut t’apporter d’incroyable si tu veux devenir un mutant.

7. Conseils pratiques pour organiser tes rotations d’exercices et progresser sans te blesser

*Références, personnes et livres mentionnés :*

• Thomas Ostré : triathlète, Enduroman, conseils sur la cadence de pas
• Emile Zatopek : légendaire coureur olympique, pionnier de l’apnée en course à pied
• Livre : “Respirer” de James Nestor
• Livres mentionnés : 80/20 Running

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Au début de l'été je me suis posé une question bizarre... 

D'un coté j'entendais plein de coach ou de médecin dire 

- "attention à la chaleur" 

- "faut ralentir durant l'été" 

- "il fait trop chaud pour progresser" 

Alors que de l'autre : 

- Les meilleurs coureurs viennent des pays chauds

- Les athlètes pro progressent encore plus en été

- Les athlètes hiver font tout leur travail de VO2 max en été. 

Donc je suis allé fouillé dans les études pour découvrir : 

- est ce que l'on peut progresser en été ?

- si oui comment ? 

- comment s'adapter ? 

- que disent les études scientifiques ? 

J'y réponds dans cette vidéo complète. 

J'espère qu'elle vous plaira 

Vidéo youtube : https://youtu.be/q2CDQJjww1U 

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Ancien militaire, passionné de Spartan Race, de trail, de sports de combat et maintenant fervent adepte du format hybride, JM partage son parcours sportif riche et sa vision de l’entraînement et de la compétition.

Découvrez comment il est tombé dans l’univers Hyrox, ses débuts pendant le confinement avec les challenges virtuels, son implication dans la communauté, son rapport à la performance et au dépassement de soi, mais aussi ses conseils pour progresser tout en gardant équilibre et plaisir. Un échange sans filtre où l’on parle aussi bien hygiène de vie, compléments alimentaires, forces et faiblesses à l’entraînement, mental de militaire… que burgers faits maison !

Thématiques & Questions abordées durant l’épisode :

• Présentation : parcours sportif de JM, origines de son pseudo et rencontre avec la communauté Hyrox et Pierre Dorez
• Retour sur l’expérience militaire : tests physiques, entraînements, esprit d’équipe, transferts avec le Hyrox et la notion « d’athlète complet »
• Passions et débuts sportifs : sports de combat, boxe, MMA, trail, Spartan, musculation
• Organisation de l’entraînement au quotidien : gestion avec un emploi prenant chez les carabiniers du Prince à Monaco, gestion de la récupération, volume d’entraînement sur une semaine type
• Stratégies d’entraînement : focus VO2 max vs conditioning, pertinence de la zone 2, usage du vélo ou des ergos
• Importance de l’hygiène de vie : nutrition, rapport au sucre, compléments alimentaires (NutriPure, magnésium, etc.)
• Gestion mentale des grosses séances, motivation, équilibre plaisir/rigueur
• Retour sur les championnats du monde Hyrox : ressentis sur l’organisation, polémique autour des sleds et gestion de la frustration
• Le groupe Facebook Hyrox France : pourquoi l’avoir lancé, comment y contribuer utilement
• Péchés mignons, rituels de course,

Références citées durant l’épisode :

• Pierre Dorez (athlète Hyrox, trail, triathlon)
• Alan Cao, Jérôme Arnaud, Max Vila, Hunter McIntyre, Arthur, Rudy Coia, Ugo ("athleteugo"), Kilian Jornet, Jezabel Crémer
• Livre :
• David Goggins, Game Changer
• Compléments alimentaires / Marques :
• NutriPur (magnésium, Recovery Pure, électrolytes, longue distance, etc.)
• Compétitions/Concepts évoqués :
• Spartan Race, UT4M, championnat du monde Hyrox,
• Rift Fitness, Ergot Parties R2 Vendôme, Ergathlon (Angleterre)
• Film :
• (Aucun film spécifique n’est cité dans l’épisode)
• Réseaux sociaux & groupes :
• Facebook Hyrox France

Pour suivre JM et l’actualité Hyrox France :

• Instagram : @hybridrunner

00:00 - Débuts et passion Hyrox

01:43 - Première découverte Hyrox

04:13 - Parcours sportif et armée

07:14 - Entraînements et tests militaires

12:13 - Définition athlète hybride

17:46 - Records et performances Hyrox

22:01 - Organisation de l’entraînement

24:57 - Semaine type et récupération

26:39 - Programmation et cut saisonnier

34:09 - Objectifs et volume running

36:18 - Volume d’entraînement optimal

37:40 - Nutrition, hygiène de vie

41:55 - Alimentation, compléments et récupération

47:32 - Zone 2 et vélo

56:16 - Ergo

65:28 - Championnats du monde Hyrox

70:47 - Groupe Facebook

81:45 - Séance préférée

83:16 - Livres, courses à venir

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80/20 running : https://amzn.to/46PjoJh

4 séances que vous ne trouverez pas dans les programmes d'entrainement : https://extraterrien.substack.com/p/4-seances-de-courses-a-pied-oubliees

NOTES :

Zone 2, endurance fondamentale et méthode 80/20 : la vérité pour progresser en Hyrox et course à pied

Vous avez entendu parler de la méthode norvégienne et du fameux 80/20 en course à pied ?

Beaucoup de coureurs pensent qu’il faut passer 80 % de ses séances en endurance fondamentale… mais c’est une erreur.

Dans cette vidéo, je vous explique ce que disent vraiment les études, comment comptabiliser vos zones d’entraînement, et comment appliquer la bonne répartition pour progresser plus vite en Hyrox et running.

Au programme de la vidéo :

• Différence entre endurance fondamentale et intensité élevée
• Comprendre la Zone 2 et pourquoi elle est essentielle
• Ce que la méthode norvégienne dit vraiment (et ce que beaucoup interprètent mal)
• Comment calculer correctement vos 80 % et 20 %
• L’exemple concret d’une séance 30’’/30’’ et son impact réel sur votre volume en Zone 2
• Comment équilibrer vos séances pour améliorer votre performance
• Les erreurs à éviter dans vos plans d’entraînement
• L’importance des échauffements, retours au calme et récupérations dans le calcul global
• Pourquoi même en Hyrox, l’allure spécifique est souvent proche du seuil

Ce que vous allez apprendre :

Comment structurer vos semaines pour maximiser vos progrès

Pourquoi trop de Zone 2 peut freiner vos performances

Comment inclure de l’intensité de manière intelligente dans un programme Hyrox ou course à pied

Les repères pour éviter les programmes déséquilibrés et inefficaces

***** Mentions et références dans la vidéo :

Méthode norvégienne d’entraînement

Livre 80/20 Running – Matt Fitzgerald

Programme Rox Evolution (accompagnement Hyrox et course à pied)

Vidéo : Comment augmenter sa VO2 max sans courir

Article : 4 séances d’entraînement course à pied issues des athlètes de haut niveau

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Willy Georges : ce que j’ai appris en m’entraînant avec la légende du CrossFit

Il y a quelques jours, j’ai eu la chance de passer une journée d’entraînement avec Willy Georges, le meilleur athlète français de CrossFit de l’histoire. Une expérience intense dans son fief des Vosges, qui m’a laissé une foule d’enseignements. Je vous partage le résumé de cet épisode de podcast, mes notes et les conseils de Willy pour progresser, que ce soit en Hyrox, en CrossFit.

Qui est Willy Georges ?

• Athlète de CrossFit : 9e place mondiale et plusieurs victoires devant Matt Fraser.
• Champion des French Throwdown (les “championnats d’Europe” du CrossFit).
• Spécialiste de la force et de l’haltérophilie, aujourd’hui reconverti en coach.
• Fondateur d’un business de coaching autour du CrossFit, tout en restant un athlète complet et curieux.

Mes conseils et découvertes aux côtés de Willy Georges

1. L’importance de l’humilité dans l’apprentissage

« Redevenir un amateur, oublier ce qu’on sait et absorber les conseils de ceux qui sont meilleurs. »

• Willy aborde chaque nouvelle discipline comme un élève.
• Cette posture lui permet de progresser rapidement.
• Une leçon essentielle pour tout sportif ou créateur de programme d’entraînement.

2. Une séance de force qui change tout

Lors de notre WOD, Willy m’a initié à un travail de squat avec descente contrôlée :

• 4x5 répétitions avec 70-85% de mon 1RM.
• Descente très lente jusqu’en bas, sans profiter du rebond, puis remontée explosive.

Résultat : une énorme sensation de contrôle et de puissance, qui permet de développer la force tout en travaillant l’explosivité.

3. Session Ergo : la puissance avant tout

Sur les ergos (Skierg et rameur), Willy m’a donné un format simple et redoutable :

• 1min30 pour 16 calories au Skierg, puis maximum de calories au rameur.
• Objectif : augmenter d’une calorie à chaque tour de rameur (négative split).

👉 Fait marquant : Willy développe plus de 2000 cal/h sur Skierg, un niveau presque inhumain.

4. Gérer la douleur et rester concentré

Willy possède des techniques mentales ultra-efficaces pour résister à la douleur :

• Fixer un point et entrer dans sa bulle.
• Sourire et relâcher la mâchoire pour éviter la crispation.
• Se répéter des mantras comme : « Trouve du confort dans l’inconfort ».

Ces astuces sont idéales pour les épreuves de Hyrox, où la gestion mentale est aussi importante que la puissance physique.

Bonus : lectures et outils cités

• Livre : Respirez de James Nestor, une bible sur la respiration nasale et la performance.
• Accessoires testés : bandes nasales Breev, pour améliorer la respiration nasale .
• Application GOWOD https://bit.ly/gowod-extraterrien-podcast
• Programme Rox Evolution : mon programme de 3 mois pour progresser sur Hyrox, avec un suivi et des conseils partagés via un groupe WhatsApp.

aller plus loin ?

👉 le programme Rox Evolution pour booster vos performances sur Hyrox

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Plan d'épisode

1. Soigner

• Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.
• Identifier les points faibles musculaires ou techniques.
• Mettre en place une routine mobilité / récupération.
• Rééducation, prévention, travail technique en douceur.
• Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.

2. 📊 Faire le bilan

• Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.
• Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?
• Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).
• Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.
• 
  

3. 🎉 Prendre du plaisir

• Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.
• Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…
• Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).
• Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).

4. 🔬 Période de test

• Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.
• Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.
• Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.
• Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.

5. 🧘‍♂️ État d’esprit

• Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.
• Se détacher de l'identité "performeur".
• Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".
• Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.

6. 🛌 Faire une vraie pause

• Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.
• Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.
• Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.
• Remplacer "s'entraîner" par se recharger.

7. 🧠 Concept d'entraînement : Comment s'entraîner ?

• Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.
• Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.
• Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.
• Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.

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On recoit  @RudyCoiaSP  coach de musculation

fondateur de la marque super physique

auteur de plusieurs livres Best Sellers sur l'entrainement

Animateur du podcast  @lessecretsdusport  et

Rudy a écrit le guide ultime de L'Hyrox : https://www.rudycoia.com/tout-sur-hyrox/

On a abordé :

- Pourquoi il faut de la zone 2

- Comment créer des cycles de progression en Hyrox

- Les erreurs de débutant Hyrox

- Comment choisir son coach ?

- Le point commun des meilleurs coachs Hyrox

- Pourquoi il ne faut pas écouter les athlètes pro ?

Et la question fatale : c'est quoi un athlète hybride ?

00:00 Introduction

05:00 Pourquoi aller sur Hyrox

10:00 Equilibre prise de masse et Hyrox

20:00 Rudy Coia Raconte son premier Hyrox

32:00 L'expansion Hyrox

44:00 Records & championnats du monde Hyrox

54:00 Progression et Technique en Hyrox

01:15:00 Bon et mauvais coach Hyrox

01:30:00 Progresser en force et en endurance

#hyrox #podcast #musculation

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Notre épisode sur la stratégie de double : LIEN

Berlin. Deux athlètes, un objectif : donner tout sur un Hyrox Double.

Dans cet épisode solo, je vous emmène dans les coulisses de ma dernière course Hyrox avec Louis Marty. Préparation, stratégie, erreurs, moments clés… Je vous partage tout ce que j’ai appris sur la performance en duo, sur la gestion de l’effort et sur l’art de se dépasser à deux.

Que vous soyez en pleine prépa pour votre premier Hyrox ou que vous visiez un podium, vous trouverez ici des insights concrets, des leçons précieuses, et quelques clés que j’ai utilisées avec Rox Evolution pour arriver prêt.

🔍 Au programme :

• Notre stratégie station par station
• Les erreurs qu’on ne refera plus jamais
• Ce que Rox Evolution m’a apporté
• Pourquoi le Hyrox Double est sous-estimé

Bonne écoute, et n’oubliez pas : à deux, on peut aller plus vite que seul — si on s’entraîne bien 💥

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Instagram de Sebastien : https://www.instagram.com/sebastienlaurent2935/

Commander le programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast

00:00 Présentation

03:08 Découverte Hyrox

08:12 Athlétisme

10:48 Première à Marseille

14:23 Stratégie en Compétition

18:22 Direction Chicago

20:35 Optimisation dans l'Entraînement

29:25 Compléments alimentaires

32:55 Hyrox Double

46:14 Préparation Physique : Routine Pré-Course

47:37 Echauffement

54:48 "Performances Exceptionnelles des Duos Pro"

Qu’est-ce qui a poussé Sébastien à quitter la course à pied traditionnelle pour se tourner vers Hyrox, et qu’est-ce que cette transition lui a apporté ?

En quoi l’expérience de Sébastien en athlétisme l’a-t-elle aidé dans sa préparation et sa performance sur Hyrox ? Quelles compétences ont été les plus transférables ?

Sébastien parle de l’importance de bien connaître ses “zones” d’effort (zone 2, seuil, etc.). En quoi cette maîtrise de soi est-elle utile dans une course Hyrox ?

Quelles ont été les principales difficultés que Sébastien a rencontrées lors de son premier Hyrox à Marseille, notamment sur les wall balls ou les fentes, et comment les a-t-il surmontées ?

Que pense Sébastien du rapport entre la force et l’endurance chez les athlètes Hyrox, et comment cela influence-t-il son propre entraînement

Sébastien a-t-il modifié sa routine de récupération pour mieux gérer l’entraînement croisé d’Hyrox ? Quels conseils donne-t-il sur la récupération et les compléments ?

Le rôle de la communauté semble important dans sa préparation (Crossfit, programme Rox Evolution, etc.). Comment l’entourage et le collectif aident-ils à rester motivé ?

Quels ajustements Sébastien a-t-il faits dans sa programmation lorsqu’il a voulu progresser, tout en évitant le surentraînement ou la blessure ?

Selon Sébastien, quelles erreurs fréquentes commettent les athlètes lorsqu’ils passent de l’open au pro, et quels conseils donnerait-il pour cette transition ?

En se préparant pour Chicago, quelles sont les stratégies clés de Sébastien (échauffement, répartition des efforts, planification de la semaine, etc.) et que peut-on en retenir à appliquer pour nos propres défis sportifs ?

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Pour écouter son parcours sur Legend :

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Dans cet épisode on parcourt :

• La présentation de Louis Marty, fondateur de Merci Handy
• Comment il est tombé dans Hyrox
• Le récit de sa dernière course Hyrox avec Maxime Villalongue (aka Max Villa) à Malaga pour leur premier duo ensemble.
• Leur répartition station par station
• Ce qu'ils auraient pu mieux réussir
• Les optimisations
• Notre stratégie pour Hyrox Berlin
• Notre stratégie alimentaire, nutritionnelle et hydrique.

Bon épisode !

Ma vidéo sur Hyrox Double : https://youtu.be/4sO97ZJh4Lk

Notre article sur Hyrox Double : https://www.roxevolution.com/post/hyrox-double-guide-complet-et-strategie-par-station

Ce que vous allez apprendre dans cette vidéo Hyrox Double :

- Pourquoi choisir le bon partenaire ?

- Comment vous répartir les stations ?

- Comment créer votre stratégie de course Hyrox Double ?

- Quels entrainements intégrer dans votre préparation ?

- Des conseils et astuces de communication en double ?

- Comment courir sur Hyrox Double ?

- Pourquoi tu dois apprendre les règles ;)

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Mes entrainements sur Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/

Mes entrainements sur Strava : https://www.strava.com/athletes/13418654

Alexander Roncevic est champion. du monde Hyrox en 2024 à Nice.

Il a récemment sorti un programme d'entrainement pour Hyrox en PDF.

On l'a acheté pour le décortiquer. 😉 Et s'en inspirer.

Dans cette analyse du programme du champion du monde Hyrox :

• Quelles sont les meilleures séances ?
• Comment est construit le programme Hyrox ?
• Combien court il en course à pied ?
• Fait il beaucoup d'exercices Hyrox ?
• Est il fait pour tout le monde ?
• Quel est le prix ?
• Est ce qu'on le recommande pour préparer un Hyrox ?

Mes autres liens

Autre podcast Extraterrien : https://bit.ly/youtube-extraterrien

Linkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendt

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Nos Vidéos et Interviews Hyrox : https://youtube.com/playlist?list=PL06UZO0U8OZo7bOPaB1hI4ULMYBir7mmk&si=tDLxO7nfDsXKS4uJ

Newsletter Rox Evolution : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

Alan Cao est l’un des athlètes les plus impressionnants du circuit Hyrox, sacré champion du monde en 2023 dans la catégorie Men’s Pro (Age 30-34).

D’origine franco-vietnamienne, il s’est fait connaître pour sa rigueur extrême et son approche intense de l’entraînement.

Ancien tennisman et combattant passionné de cross-training, Alan a su parfaitement combiner endurance et puissance, les deux piliers du Hyrox.

Son point fort : une capacité exceptionnelle à enchainer les stations tout en maintenant un rythme élevé sur les runs sans perte de vitesse.

Alan Cao s’entraîne jusqu’à 10 fois par semaine, en combinant séances de force, travail de seuil et endurance sur les ergos (rameur, ski erg)

Il documente son parcours et ses méthodes sur les réseaux, où il inspire une nouvelle génération d’athlètes hybrides.

En compétition, il est connu pour sa stratégie millimétrée, avec des transitions ultra-rapides et une gestion de course sans faille.

Son record personnel en Men’s Pro est l’un des meilleurs au monde, atteignant les 58:51 minutes.

Alan Cao incarne l’évolution du sport hybride : une nouvelle race d’athlètes complets, disciplinés et affûtés, capables de repousser les limites.

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Guide Hyrox Double : https://bit.ly/hyrox-double-guide

Newsletter : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

Plan de ce podcast :

1. Introduction

• Présentation de Barthélémy Fent
• Expérience en tant qu'athlète hybride et participations à des courses Hyrox
• Objectif de la vidéo : partager les erreurs fréquentes lors de la préparation pour une course Hyrox

1. Erreur 1: Sous-estimer la course à pied

• Importance de la course à pied dans les courses Hyrox
• Recommandations pour inclure la course à pied dans l'entraînement

1. Erreur 2: Ne pas faire assez d'exercices spécifiques Hyrox

• Nécessité de se concentrer sur les exercices Hyrox
• Comparaison avec d'autres sports comme le CrossFit
• Bénéfices d'un entraînement spécifique

1. Erreur 3: Mettre trop d'accent sur la force

• Importance de l'endurance de force versus la force pure
• Impact sur le programme d'entraînement

1. Erreur 4: Trop de séances à haute intensité

• Dangers d'excès d'entraînement à haute intensité
• Importance de l'endurance fondamentale et de l'intensité basse

1. Erreur 5: Absence de programme d'entraînement structuré

• Importance d'avoir un programme structuré et validé
• Conséquences du surentraînement ou d'un entraînement déséquilibré

1. Erreur 6: Ne rien essayer de nouveau le jour de la compétition

• Importance de la préparation et de la familiarité avec le matériel

1. Erreur 7: Ne pas connaître les règles

• Importance de connaître et respecter les règles spécifiques d'Hyrox

1. Erreur 8: Ne pas avoir préparé le circuit

• Importance de la reconnaissance et de la révision du parcours de course

1. Erreur 9: Ralentir dans la rock zone

• Gestion de la zone de transition entre la course et les stations

1. Programme "Hyrox Révolution"

• Présentation d'un programme structuré sur 12 semaines
• Avantages et éléments inclus dans le programme

1. Conclusion

• Encouragement à laisser des commentaires et poser des questions
• Invitation à rejoindre le programme Hyrox Révolution et mention des réductions

J'espère que cela vous aide à comprendre le contenu et la structure du texte !

00:00 Optimiser Entraînement Course et Hyorx

03:37 Prioriser l'Endurance sur la Force

07:00 Entraînement : Importance de l'intensité équilibrée

11:45 Optimiser votre Entraînement Hyrox

13:52 "Rejoignez le Groupe Rox Evolution et son groupe whatsapp

Barthélémy Fent, connu sous le nom de Barth, est un athlète hybride passionné par la performance et l'optimisation. Avec une expérience de 10 ans dans le domaine sportif et 6 participations à des courses HYROX, il partage son parcours à travers un podcast appelé Extraterrien, où il interviewe les plus grands champions. Malgré son humilité à ne pas se considérer parmi les meilleurs athlètes mondiaux ou un coach, Barth est un athlète dévoué qui s'entraîne intensivement, jonglant avec sa vie d'entrepreneur et de famille. Toujours en quête de progression, il s'est récemment entraîné avec Joffrey Voisin, le numéro 1 français, et Maxime Villalongue, une figure de proue de HYROX France. Barth incarne l'athlète du quotidien, s'adaptant aux imprévus et aux ressources disponibles, tout en inspirant ceux qui débutent dans l'univers de l'Hyrox.

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Guide Double : https://bit.ly/hyrox-double-guide

Newsletter : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

Plan de cet épisode

1. Introduction d'Extraterrien à HYROX
2. Présentation personnelle de Barth
3. Programme d'accompagnement ROX Evolution
4. Explication détaillée de Hyrox
5. Différence entre Hyrox et Spartan
6. Participation féminine dans Hyrox
7. Importance de la course à pied
8. Préparation et plans d'entraînement
9. Stratégies avant la compétition
10. Conseils nutrition avant et après
11. Organisation et transitions en duo
12. Erreurs fréquentes et conseils
13. Conclusion et remerciements finaux

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La newsletter des athletes Hybrides : https://hyroxevolution.kit.com/newsletter-athlete

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Bienvenue dans cet épisode d'Extraterrien, où Barth revient sur une année passée dans l'univers du Hyrox, combinant course à pied et crossfit. À travers ses partages sur Instagram et LinkedIn, suivez son parcours semé d'embûches, incluant son entraînement et les ajustements nécessaires face à des problèmes de santé et de surentraînement. Barth évoque ses défis lors du marathon des Jeux, ses collaborations avec Puma et Adidas, et sa préparation intensive pour Hyrox Paris. Découvrez ses stratégies de course, les erreurs évitées grâce au programme "roxevolution.com", et les leçons apprises en côtoyant des athlètes de haut niveau. Plongez-vous dans l'univers d'un passionné et laissez-vous inspirer par ses conseils pour atteindre vos propres objectifs sportifs!

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