Manualen Kom Aldrig

Från Girlboss & Ångest till att Leva Sitt Soul Purpose – Nathalie Steffner (@nathaliesteffner)

Wed, 13 May 2026 04:00:00 GMT

Den här veckan möter vi Nathalie Steffner – coach, breathwork facilitator, podcaster, grundare av Dream & Breathe och medgrundare av det naturliga skincare märket Activaya.

I det här avsnittet går vi djupt in i Nathalies resa, från att känna sig fast i livet och fråga sig “is this it?” till att våga följa sin inre calling och skapa ett liv helt utanför normen. Vi pratar om att vara en sökare, om att känna sig avstängd från kroppen och hur breathwork blev portalen tillbaka till sig själv, spiritualitet och sitt soul purpose.

Vi går också in på sociala medier, cringe, rädslan för vad folk ska tycka och Nathalies bästa tips för att våga ta plats och visa sig fullt ut. Vi pratar entreprenörskap, intuition, att bygga ett beauty brand från grunden, natural beauty vs botox, att åldras naturligt och hur våra tankar också kan vara “non toxic” eller inte.

Vi går också in på hur det är att driva företag med familj och vänner, flytten till Thailand, livet som ensamstående mamma och varför allt faktiskt är möjligt när vi börjar lyssna inåt. Om du längtar efter att leva mer i alignment, våga ta plats och skapa ett liv som känns sant för dig…så är det här avsnittet för dig.

Lämna gärna en review och prenumerera efteråt – det hjälper oss att nå fler.

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Följ Nathalie här:

Instagram (svenska): https://www.instagram.com/nathaliesteffner

Instagram (Engelska): https://www.instagram.com/nathaliesteffner.x

Hemsida: https://www.dreamandbreathe.se/

Nathalies bok: “Vägen hem till ditt hjärta”:

Adlibris: https://www.adlibris.com/sv/bok/vagen-hem-till-ditt-hjarta-las-den-har-nar-du-langtar-efter-nagot-mer-9789189740754

Bokus: https://www.bokus.com/bok/9789189740754/vagen-hem-till-ditt-hjarta-las-den-har-nar-du-langtar-efter-ngot-mer/

Poddavsnitt Nathalie nämner:

https://open.spotify.com/episode/0MRYlPUf4nWbqBwMlxENaj

Tidsstämplar:

00:00 Intro till veckans gäst Nathalie Steffner & heart check-ins

04:40 Nathalies resa – från “is this it?” till soul purpose

07:00 Coaching & att våga följa sin calling

11:00 Breathwork, spiritual awakening & att komma tillbaka till kroppen

12:30 Sociala medier, cringe & hur man vågar ta plats online

22:20 Resan med Activaya - att bygga ett natural beauty brand

27:00 Intuition & tips till dig som vill starta eget

29:00 Produktutveckling, labbet & den stora frågan… funkar deon?

35:00 Natural beauty, aging, botox & att hedra sin naturliga aging.

43:30 Att driva företag med familj & vänner- glädjen, konflikter & ledarskap

51:00 Thailand, att flytta utomlands & livet som ensamstående mamma

59:00 Att flytta från barnens pappa- och varför allt är möjligt

01:04:00 Vad Nathalie vill lägga till i “manualen som aldrig kom”

01:06:00 Avslut- ta plats, var dig själv & have fun

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Från Rock Bottom till att Bli Kär – & Allt Där Emellan

Wed, 06 May 2026 04:00:00 GMT

Den här veckan sitter vi ner bara vi två och delar vad som rör sig i våra liv just nu… och det här avsnittet tar dig verkligen genom hela spektrumet.

Från rock bottom, hundattack, hus som faller samman och oväntade utmaningar, till att bli kär, new beginnings och att Sophia lämnar Sverige för Grekland, back to her roots.

Vi går in på hur det är att leva utanför normen, i relationer, i hur och var vi bor, och i att våga följa vår egen sanning även när det inte makes sense för andra. Och vi vill inspirera dig att våga gå din egen väg.

Vi pratar om trauma, läkning, att våga be om hjälp och de små men kraftfulla verktyg som stöttar när livet känns överväldigande. Det här handlar inte bara om vad som händer på ytan. Det handlar om tillit, surrender och att låta livet unfolda på sätt vi inte kunnat planera.

Vi pratar också om naturen som medicin och mat, ritualer i vardagen och vad som händer när vi mjuknar in och surrender i den säsong vi är i.

Om du navigerar förändring, läkning, kärlek eller bara vill lära dig lita lite mer på livet och att allt blir precis som det ska så är det här avsnittet för dig.

Följ oss

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Timestamps:

00:00 Intro

00:30 Ninas check-in – Wild Meadow, våren, naturen som medicin & mer tillit

04:15 Hundattacken, rock bottom & att plötsligt bli kär

06:30 Sophias check-in – från Stockholm till Korfu

10:10 Relationer utanför normen – separata sovrum & att följa sitt hjärta

17:10 Var ska Nina bo? Österlen & att släppa kontroll

22:00 Att träffa någon utanför den spirituella bubblan

23:00 Sverige, mörker & energetisk purge

28:00 Att våga be om hjälp & läkning

32:00 Tips för att hantera trauma

41:00 Colibri-festivalen & planer på Korfu

43:00 Purge & att rensa i livet

45 Sophias första tid på Korfu

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Reclaim Your Pleasure, Body & Your Power – Bibi Brzozka (@planetbibi)

Wed, 29 Apr 2026 15:45:59 GMT

This week we sit down with Bibi Brzozka, holistic sex & pleasure educator and guide in feminine embodiment, and this conversation opens up a whole new way of looking at the body, pleasure and what it actually means to feel fully alive and in our power.

We go into conscious sexuality, sensuality and the deeper layers of our life force energy and why so many women feel blocked, disconnected or numb in this area, and what we can actually do about it. This isn’t just about sex. It’s about power, expression, creativity and how we relate to ourselves, our bodies and the people we love.

We speak about conditioning, shame and everything we’ve been taught to suppress and how to slowly start reconnecting in a way that feels safe, grounded and real.

We also go into conscious dating, relationships and how to bring back the spark- through presence, connection and understanding the deeper language of the body.

If you’ve been longing to connect more to your body, if you’ve been feeling numb and lost your spark, or if you simply want to boost your life force energy and tap into your erotic power, this is for you.

You can learn more about Bibis’s work here

https://www.instagram.com/planetbibi/

Upcoming Free orgasmic masterclass: https://bibibrzozka.artnography.com/o-woman/

Join her newsletter: https://planetbibi1.ac-page.com/bibi-collective-newsletter-form

Follow us

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Allt du Lärt dig om Livet är en Lögn – Hur du Omprogrammerar Dig

Wed, 22 Apr 2026 04:00:06 GMT

Det här avsnittet går rakt in i det många känner men inte riktigt kan sätta ord på. Känslan av att något är off.

Att livet vi lever inte riktigt är vårt. Att vi springer, presterar, anpassar oss… men ändå känner oss tomma, stressade och frånkopplade.

Vi pratar om systemen vi växer upp i – skolan, sjukvården, arbetslivet och hur de formar oss så mycket mer än vi tror. Om hur vi lär oss vad som är “normalt”, vad som är “framgång” och vad som är “trygghet”… Utan att någonsin stanna upp och fråga: är det här sant för mig?

Det här är ett ärligt, rått och ibland obekvämt samtal om att vakna upp. Om att börja se mönster, bryta programmeringar och ta tillbaka makten över sitt eget liv. Och ja, det kostar. Men kanske kostar det ännu mer att aldrig göra det.

Om du känner något när du lyssnar- dela avsnittet med någon som också är redo att se lite klarare, och lämna en review ⭐️

Det hjälper oss att nå ut till fler och fortsätta skapa de här samtalen.

Följ oss

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidstämplar:

00:00 Intro

01:00 Sophia i Stockholm – stress, triggers & att tappa kontakten med sig själv

03:30 Grekiskt medborgarskap, identitet & att inte bli erkänd av sin familj

11:00 Att lämna staden för landet – varför så få ångrar det

13:00 Wild Meadow – dröm vs verklighet, kontroll & att släppa taget

18:00 “Expect Miracles” vs låga förväntningar

19:00 Försäkringar & illusionen av trygghet

23:00 Lever vi våra egna liv – eller ett systemdesignat liv?

24:00 Medicin, utbildning & makt – vad försvann på vägen?

26:30 Naturen som läkning – varför vi tappat den

27:00 Att vara en free thinker i en formande värld

29:00 Barndom, ansvar & att vända smärta till styrka

30:30 Corporate life, utbrändhet & att sälja sin energi

32:00 Hur vi programmeras utan att märka det

33:00 Stress, ångest & normaliserade copingmönster

35:00 Preventivmedel & baksidorna vi aldrig lärde oss

38:00 Skolsystemet – formar vi barn eller begränsar dem?

42:00 Kan barn vara fria i ett system?

43:30 Dubbelliv – duktig utåt, kaos inåt

44:30 Programmering från skola till arbetsliv

46:00 Dagis, familjeliv & separation från det naturliga

47:30 Tillbaka till naturen – community & enkelhet

48:30 Antidepressiva & att tappa sig själv

50:00 Diagnoser, trauma & nervsystemets läkning

53:30 Ett samhälle som tjänar på avstängdhet

54:00 Purpose – när allt förändras

56:00 Space i relationer – frihet & ärlighet

1:00:00 Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

How to Build Wealth Before Everything Changes: AI, Crypto & The New Economy – Alex Howell (@some_ai_guy)

Wed, 15 Apr 2026 04:00:00 GMT

In this week’s episode, we sit down with Alex Howell (Sophia Kirgiopoulos husband) to dive into one of the most important conversations of our time: money, technology, AI and where the world is heading.

The global economy is shifting, and many are asking: What does the future actually look like?

We explore everything from bitcoin, crypto, gold and investing to the rise of AI and how it’s already transforming the way we work, earn and live.

Will AI take over our jobs? Is it too late to invest in crypto? And how do we build wealth in a world that feels increasingly unstable?

We talk about how cryptocurrency is disrupting traditional financial systems and opening up new opportunities for people who previously didn’t have access to wealth-building tools.

We also break down: what a portfolio actually is and how to get started as a beginner.

At the same time, we zoom out and look at the bigger picture - global shifts, media narratives, and how to stay grounded and present in a rapidly changing world.

This is a conversation about awareness without fear, opportunity within uncertainty, and how to position yourself for the years ahead.

Get in touch with Alex:

https://www.somesaystudio.com/

https://www.instagram.com/some_ai_guy/

https://www.linkedin.com/in/alex-howell-designer/

Follow us

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Timestamps

00:00:00 Intro – this week’s theme: AI, crypto, money & the future + guest Alex Howell

00:03:40 The shifting economy & “The Great Reset” – what’s happening now and what’s coming

00:06:15 From crisis to opportunity – 2030, AI, global instability & future scenarios (utopia vs dystopia)

00:08:00 AI vs authenticity – will we crave more real human connection? / How to use AI as a spiritual entrepreneur

00:13:30 Bitcoin & crypto for beginners – especially for women in wellness / How to start building a portfolio & grow your money

00:20:55 Can Bitcoin crash? Bull vs bear markets explained

00:25:00 What is a stablecoin?

00:26:00 Gold & silver – how they work and why people invest in them

00:31:20 What is money really? Questioning the system & the idea of a cashless society

00:33:00 How to actually buy crypto, gold & silver – practical steps

00:39:00 Beginner guide – where to start with investing (crypto, metals, funds)

00:46:00 Is the world as we know it changing? / How to prepare if systems shift or travel becomes limited

00:50:00 Rent vs buy property – pros and cons

00:58:00 The rise and fall of empires – is the US declining? / Global shifts & the potential rise of new powers

01:01:50 The world as a “theatre” – narratives, distractions & forming your own perspective

01:05:00 Media & control – how do we stay present in the chaos?

01:08:00 3 simple steps to get started with your finances in the next 3–5 years

01:15:40 What Alex would add to “The Manual That Never Arrived”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

We’re Cringe But We’re Free – Att Stå I Sin Sanning, Släppa Taget Och Våga Gå Sin Egen Väg

Wed, 08 Apr 2026 04:00:00 GMT

I veckans avsnitt checkar vi in från Sverige efter en ganska…intensiv återkomst.

Nina landar i totalt kaos med vattenläcka, hål i taket och en hund som blir sjuk- och vi ställer oss frågan: är det bara livet som händer…eller är det tecken från universum att det är dags att släppa taget?

Sophia delar om att komma hem från Bali, bli sjuk och landa i en helt annan energi i Stockholm och hur det triggar gamla känslor.

Vi pratar om att våga be om hjälp, vikten av soul family och att vi inte längre är rädda- utan redo för nästa steg även om vi inte vet vad det innebär. Samtalet rör sig mellan rabbit holes, världsläget, att stå i sin sanning och att sluta hålla tillbaka – även om det betyder att vi ibland känns “cringe”. Och kanske är det just där friheten finns.

Ett ärligt avsnitt om att släppa taget, välja sin egen väg och försöka hitta balans i ett liv som ibland känns både intensivt, vackert och… lite för mycket på samma gång.

“We’re cringe but we’re free” ✨

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:00 Intro – Veckans Avsnitt

01:15 Ninas Kaosiga Återkomst Till Sverige – Vattenläcka, Hål I Taket & Sjuk Hund

03:30 Är Det Tecken Från Universum Eller Bara Livet I Ett Gammalt Hus?

06:34 Vikten Av Att Våga Be Om Hjälp

09:00 Vad Vi Faktiskt Kan Göra För Att Må Bättre

10:00 Year Of The Horse – Vad Händer Egentligen? Vi Skulle Ju Ha Kul

11:00 Sophias Update – Sjukdom, Bali → Stockholm & Att Landa I Verkligheten

14:00 PTSD Triggers & Att Komma Tillbaka Till Sverige

16:00 Nytt Jobb – The Colibri & Social Media Manager

17:00 Soul Family – Vikten Av Att Ha Människor Som Håller En

19:00 Vi Är Inte Rädda Längre – Redo För Nästa Steg

21:30 Vart Ska Vi Egentligen Bo? Frågorna Fortsätter

22:50 Energi Lockdowns – Kontroll & System

23:55 Förra Lockdown – Vad Det Gav Oss Vs Konsekvenserna

28:30 Do Not Comply – Att Stå I Sin Egen Kraft

29:20 Var Vill Vi Vara Om Det Händer Igen?

30:00 Rabbit Holes – Hur Mycket Ska Man Ta In?

34:30 Att Stå I Sin Sanning – No More Holding Back

37:00 Bygga En Ny Tribe Med Aligned Människor

39:40 We’re Cringe But We’re Free

41:00 Längtan Efter Livet Innan Den Spirituella Resan Började

42:30 Att Hitta Balans – Inte Leva Så Svart/Vitt

43:00 Högt Tempo I Livet

44:00 Att Lyssna På Kroppen – Därför Missade Vi En Vecka

46:30 Support – Varför Får Vi Stöd När Vi Mår Dåligt Men Inte När Det Går Bra?

50:00 Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fertility, Feminine Flow & The Truth about Birth Control – Aimee-Jean Greenacre (@aimeegreenacre)

Wed, 25 Mar 2026 05:00:24 GMT

In this week’s episode we sit down with Aimee-Jean Greenacre, holistic women’s health coach and creator of the Soft Woman Method- a body-based approach helping women reconnect with the wisdom of their cycles, hormones and natural rhythms.

From Aimee’s unique entry into this world through an orgasmic birth, to growing up with a holistic mother and the rite of passage of rebelling against that path to find her own way.

We dive into the rabbit holes of women’s health- birth control, fertility, IVF, egg freezing and the deeper questions around why so many women today struggle with hormonal imbalances and infertility.

Is the female body really the problem…or have we simply lost the ability to listen?

We talk about:

– the hidden narratives around birth control and control of women’s bodies

– fertility, mindset and having children later in life

– root causes vs symptom suppression

– how stress impacts hormones and the nervous system

– cyclical living and building a life and business aligned with your inner seasons

– how to eat, live and create in sync with your cycle

We also explore intuition, moving across countries, and the importance of reconnecting with the womb to take our power back

This is a deep and expansive conversation about reclaiming the female body, trusting your intuition and remembering that we are not here just to perform- but to create life, beauty and connection.

You can learn more about Aimee’s work here

https://www.aimeegreenacre.com/coaching

https://www.instagram.com/aimeegreenacre/

And book a complimentary 30 min consultation here

https://b5fjymfr8mh.typeform.com/flowcoaching.

Follow us

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Timestamps

00:00:00 Intro – today’s guest Aimee

00:01:53 Aimee’s birth & upbringing in a holistic family

00:06:30 Christian upbringing, rebellion & first menstrual experiences

00:07:20 Teenage acne & being prescribed birth control early

00:08:55 The rabbit hole of birth control – side effects & risks

00:12:00 Disconnection from nature & feminine cycles

00:15:00 Living with intense period pain & discovering cycle syncing

00:17:30 Fertility after 40 – how can we stay “juicy”?

00:20:00 Egg freezing – why is there such a strong push?

00:23:00 Hormones, medical interventions & fertility impact

00:25:00 Nina’s personal experience with egg freezing

00:29:00 Having babies later in life – timing & trust

00:31:00 Fear-based narratives in healthcare

00:32:20 Systems around birth control, IVF & hormone therapy

00:34:30 Living in the masculine & adapting to modern systems

00:35:30 Cycle syncing & how Aimee runs her business

00:46:00 Breakdown of the menstrual cycle phases

00:59:30 Feminine energy, softness & life in Ibiza

01:02:00 Circadian rhythm & living in sync with nature

01:06:00 Nutrition & the importance of proper nourishment

01:13:00 What Aimee would add to “The Manual That Never Arrived”

01:16:00 Reclaiming feminine power & reconnecting with the body

01:19:00 How to work with Aimee

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sårbarhet, Energiarbete & Livet som Juridiskt Blind – Nicole Nyholm (@soulworkbynicole)

Wed, 18 Mar 2026 05:00:00 GMT

Vad händer när livet inte blir som man tänkt? I detta öppna och sårbara samtal möter vi Nicole Nyholm, grundare av Soul Work by Nicole, som delar sin resa från utbrändhet och sökande till ett liv där hon håller space för människor genom yoga, retreats och inre arbete. Nicole berättar om sin resa till Indien och hur yogan blev en väg tillbaka till sig själv och hur hon senare oväntat höll sin allra första yogaklass när läraren på SATS inte dök upp. Vi pratar också om något mycket personligt Nicoles ögonsjukdom Retinitis Pigmentosa RP och hur det är att leva som juridiskt blind. Hon delar ärligt om utmaningar, att ibland känna sig osynlig i världen och hur hennes intuition och andra sinnen har blivit starkare längs vägen.

Samtalet rör också vår tids stora ensamhet, vikten av sårbarhet, hur healing sker i gemenskap och hur spirituella praktiker kan integreras i vardagen även i en modern och prestationsdriven värld.

Nicole delar också sina erfarenheter av att hålla retreats runt om i världen, vad hon lärt sig om människor i förändring och varför det feminina behöver både intuition och struktur för att kunna blomma.

Ett avsnitt om mod, acceptans, intuition och att skapa mening även när livet inte följer planen.

Du hittar Nicole här

https://www.soulworkbynicole.com/

https://www.instagram.com/soulworkbynicole/

Är du intresserad av Nicole och Sophias Wataflow och Soundhealing event på Selma City Spa i Stockholm Söndagen den 26 April kan du läsa mer och boka här

https://selmacityspastockholm.try.be/items/698f2e7d2ea645ee250c9398/wataflow-&-sound-healing-%7C-26-april

Om avsnittet berörde dig får du gärna lämna en rating, recension eller dela avsnittet då det hjälper podden att nå fler människor.

Följ oss

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidstämplar:

00:00 Intro

00:01 Nicoles bakgrund och WHY

04:30 Utbrändhet och början på den spirituella resan

06:20 Resan till Goa Indien och yogan som väg in

08:00 Att ta spirituella praktiker in i den moderna världen

09:00 Vad förändrades mest efter Indien

10:30 Nicoles första yogaklass när läraren inte dök upp

12:00 Att komma hem från Indien och börja om

14:30 Hur Soul Work by Nicole växte fram

15:00 Retreats i Bali och Grekland och vad det lärt henne om människor i förändring

17:30 Vikten av att känna sig hållen och inte ensam

19:00 Varför är så många människor ensamma idag

22:00 Längtan efter att hålla retreat var börjar man

25:30 Det feminina behöver struktur

26:30 Nicole delar om sin ögonsjukdom RP

31:15 Hur Nicole reser världen runt som juridiskt blind

35:40 Att känna sig osynlig

37:00 Att få göra det man kan och ta emot hjälp där det behövs

39:00 Hur Nicole vill bli bemött av andra

40:00 Förstärkta sinnen och intuition

42:00 Nicoles offering ARISE

46:30 Kommande events och retreats i år

51:00 Framtiden och diagnosen

53:30 Att återvända till kroppen och nuet

54:20 Tips för närvaro och att reglera nervsystemet

55:30 Vikten av att känna alla känslor

58:00 Hur relationer förändrats efter diagnosen

01:01:00 Vad Nicole skulle vilja lägga till i manualen som aldrig kom

01:03:00 Var du kan hitta Nicole

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

The Good Always Wins – Hur vi Skapar mer Ljus i en Mörk Värld

Wed, 11 Mar 2026 05:00:00 GMT

I veckans avsnitt checkar vi in från Bali och Guatemala och dyker ner i ett tema som känns mer aktuellt än någonsin: godhet i världen vs allt mörker vi ser omkring oss.

Är världen egentligen mörkare nu – eller ser vi bara mer av det pga internet?

Sophia delar en historia från Bali där de tappade sitt bankkort två gånger. Första gången försvann det och blev skimmat men andra gången blev hon kontaktad av en främling som hittat kortet och ville lämna tillbaka det. En liten handling – men en påminnelse om att goda människor finns överallt.

Vi pratar om karma, varför vi mår så bra av att hjälpa andra och hur känslan av mening ofta kommer när vi ger utan att förvänta oss något tillbaka. Samtalet rör sig vidare in på tithing och generositet, varför det kan öppna upp mer flow och abundance i livet -och hur vi ibland väntar med att ge tills vi “har mer”, istället för att börja där vi är.

Vi pratar också om allt mörker som kommer upp till ytan just nu, och om det faktiskt kan vara en del av en större transformation. Att försöka rädda hela världen kan kännas överväldigande- men förändring börjar ofta på mikronivå: i våra relationer, våra communities och hur vi behandlar varandra i vardagen.

Ett ärligt och hoppfullt avsnitt om mänsklig godhet, karma, micro communities och varför det mest rebelliska vi kan göra ibland är att leva sant, autentiskt och från hjärtat.

Glöm inte att vara med i vår tävling (sista veckan!) för chansen att vinna en funktionell svamptinktur från Scandi Shrooms och ett cacao block från Wild Cacao Collective!

Ratea och prenumerera på podden här på Spotify eller Apple podcasts
Skicka en screenshot till @manualenkomaldrig på Instagram.
Följ @manualenkomaldrig på Instagram.

Lycka till!

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidstämplar:

00:00 Intro veckans tema: godhet vs mörker i världen

01:00 Vad hände med tiden? Livets kapitel

01:45 Summering av Bali

04:20 Dragningen tillbaka till Thailand

05:05 Ninas upplevelse i Costa Rica

07:55 Grannen som bränner skräp – längtan efter ren luft

10:00 Sophia tappar sitt bankkort i Bali – en dramatisk historia

13:00 När en främling hittar kortet och återställer tron på mänskligheten

17:00 Faith in humanity restored

18:00 Varför vi mår bra av att hjälpa andra

20:00 Om kvinnor styrde världen – hur skulle det se ut?

21:00 Barndom, trygghet och hur våra tidiga år formar oss

23:40 Drömmar om att skapa hundshelter och stötta unga tjejer i Guatemala

24:20 Måste vi vänta tills vi har pengar innan vi börjar ge?

25:00 Att ge till människor nära oss – inte bara till välgörenhet långt bort

27:45 Vikten av att ge tillbaka

29:40 Tithing – att ge en del av sina resurser och öppna upp abundance

30:50 Att ge utan att förvänta sig något tillbaka

31:50 Varför det kan vara svårt att ta emot – särskilt som kvinna

33:30 Är världen verkligen mörkare – eller ser vi bara mer av det?

34:35 När mörker kommer upp till ytan för att kunna transformeras

35:50 Vi kan inte rädda hela världen – börja i ditt mikrocosmos

37:00 Små handlingar av kindness gör större skillnad än vi tror

38:20 Stötta lokala företag och farmers

38:50 The good always wins

40:00 Vikten av att ta hand om våra communities

41:00 Att stå upp för sin sanning och sätta gränser

44:00 Att leva autentiskt – kanske den största rebelliska handlingen

45:30 Avslutning

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ADHD & Meditation: Från Rastlöshet till Närvaro i en Dopaminvärld – Magnus Fridh (@magnus_fridh)

Wed, 04 Mar 2026 05:18:41 GMT

I veckans avsnitt möter vi Magnus Fridh – fantastisk yogalärare, författare och meditationsguide, känd för sitt arbete med shamatha-meditation och sitt djupa band till Nepal.

Vi pratar om vem Magnus var innan yogan och meditationen kom in i hans liv. Om rastlösheten, ADHD-diagnosen och hur intensiteten både har varit, och är – en superkraft och en utmaning. Kan meditation verkligen fungera när man har en busy monkey mind? Och hur ser Magnus på medicinering, stress och hur vi kan hitta lugn även mitt i en hektisk storstad?

Vi pratar också om digital detox, vår relation till telefoner, känslighet och hur vi kan skapa mer balans i en värld byggd på dopamin och ständig distraktion.

Ett ärligt samtal om stillhet, disciplin, intensitet och om att hitta hem - både i kroppen och i naturen.

Ni hittar Magnus på Instagram: @magnus_fridh

Glöm inte att vara med i vår tävling för chansen att vinna en funktionell svamptinktur från Scandi Shrooms och ett cacao block från Wild Cacao Collective!

Ratea och prenumerera på podden här på Spotify eller Apple podcasts
Skicka en screenshot till @manualenkomaldrig på Instagram.
Följ @manualenkomaldrig på Instagram.

Lycka till!

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:00 Intro och veckans gäst Magnus Fridh

01:45 Vem var Magnus innan yoga och meditation

02:30 ADHD diagnosen

04:25 Shamatha meditation hur den kom in i hans liv och vad den förändrade

06:18 ADHD hur Magnus ser på diagnosen idag

11:40 Intensiteten som drivkraft och dalarna inte alla ser

12:30 Största utmaningen med ADHD

14:30 ADHD och medicinering Magnus perspektiv

20:00 Storstadsliv stress och högkänslighet hur hanterar vi det

28:30 Längtan efter Blekinge naturen och hemkänslan

29:40 Meditation med monkey mind konkreta tips

33:50 Giveaway

35:30 Meditation som muskelminne

37:00 Tyst meditation vs guidad

38:30 Digital detox dopamin telefoner och beroende

45:20 Barn skärmar och psykisk ohälsa

47:30 About Yoga stängs vad kommer nu

51:20 Ny bok vad handlar den om

52:00 Nepal och resorna dit vad platsen betyder

56:15 Mer svängrum utanför Sverige

57:40 Vad vill Magnus lägga till i Manualen som aldrig kom

01:02:00 Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Botox & Kroppsbehåring: Sanningen bakom Skönhetsindustrin

Wed, 25 Feb 2026 05:00:00 GMT

I veckans avsnitt dyker vi ner i rabbit holes kring beauty, kroppshår och skönhetsnormer – vem satte egentligen de sjuka idealen och vill vi ens spela med längre?

Vi pratar om natural beauty vs botox, hur stress påverkar vår hud och varför glow egentligen är ett nervsystemstillstånd. Vi går djupt in i skönhetsindustrin, beauty standards och hur kvinnor började raka sin kropp- och hur det blev en miljardindustri.

Samtalet rör sig mellan sacred rage, intuition, självbild och relationen till våra kroppar – och varför så många av oss har eller har haft en komplicerad relation till hur vi ser ut. Vi pratar om fillers, idealen vi växte upp med, porrskadade män, kroppsbehåring, svett, skam och varför beauty i grunden handlar om livskraft. När vi lever mer i linje med hjärtat upplever många också att de känner sig yngre, mjukare och mer levande.

Ett ärligt, roligt och tankeväckande avsnitt om att känna sig hemma i sin kropp, höja våra standarder och våga ifrågasätta normerna vi vuxit upp med.

Glöm inte att vara med i vår tävling för chansen att vinna en funktionell svamptinktur från Scandi Shrooms och ett cacao block från Wild Cacao Collective!

Ratea och prenumerera på podden här på Spotify eller Apple podcasts
Skicka en screenshot till @manualenkomaldrig på Instagram.
Följ @manualenkomaldrig på Instagram.

Lycka till!

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:00 Intro till podden & veckans teman

03:40 Beauty & hur stress påverkar kroppen

04:30 Check-in Sophia

15:15 Check-in Nina – vad händer i hennes liv?

19:00 Natural beauty vs botox – påverkar det vår intuition?

21:00 Rabbit holes – hur mycket klarar vi?

22:22 “Bränn ner systemet”

22:45 Giveaway-tävling

24:05 Konspirationsteorier som inte längre är konspiration

26:00 Halschakrat & sköldkörteln

26:50 Varför kvinnor började raka kroppen – hur allt startade

31:00 Kroppshår som skydd mot toxiner

31:50 Ninas resa med kroppsbehåring

34:30 Porrskadade ideal

35:10 Kommentarer på kvinnokroppen- inte ok

37:20 Vi behöver lära oss om varandras kroppar

39:10 Svett – luktar man mer med eller utan hår?

39:40 Hår på benen & femininitet

40:30 Var kommer beauty-ideal ifrån?

41:00 Wild woman archetype & community

41:50 Stockholm & kroppshårsnormer

42:30 Hår på bröstet som kvinna

43:20 Är slätt bättre – varför tycker vi det?

44:10 Problem i yoni & att pausa rakning/vaxning

46:00 Första rakupplevelsen & första tampongen

48:00 Första rynkan & paniken

50:00 Mindre stress & purpose = slow aging

50:40 Healthy role models

51:30 Beauty kommer inifrån

52:30 America’s Next Top Model & de sjuka ideal vi växte upp med

55:00 Tillbaka till rabbit holes

01:00:00 Naturen – svaret på allt

01:01:00 Natural beauty – örter & livsstil

01:09:00 Hur känna mer kontakt med kroppen & känna sig mer empowered

01:13:00 Avslut – lämna review & giveaway

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Från Missfall & Hashimoto till Gravid: Hormonhälsa & Kost för Fertilitet – Agnes Gällhagen (@agnesgallhagen)

Wed, 18 Feb 2026 05:00:00 GMT

I det här avsnittet möter vi näringsterapeuten Agnes Gällhagen, som arbetar med hormonhälsa, fertilitet, graviditet och postpartum- och hjälper kvinnor att hitta tillbaka till energi, balans och livsgnista genom näring och livsstil.

Agnes delar sin personliga resa med Hashimotos, återkommande missfall och svårigheter att bli gravid, och hur allt förändrades när hon började förstå kroppens signaler på djupet. Vi pratar om kopplingen mellan tarmhälsa, trauma, stress och hormonell obalans, och om hur kosten kan bli ett kraftfullt verktyg för läkning.

Vi dyker ner i fertilitet, menscykenl, sköldkörteln, frukostens betydelse, mineraler, elektrolyter och circadian rhythm och varför så mycket av forskningen kring hälsa fortfarande inte är anpassad efter kvinnokroppen.

Agnes delar också konkreta tips för dig som vill stötta din hormonhälsa, vill bli gravid eller återhämta dig postpartum samt hur hennes arbete med HTMA (hårmineralanalys) kan ge en djupare bild av kroppens stress och mineralstatus.

Ett så viktigt avsnitt fyllt av kunskap, hopp och konkreta verktyg för alla kvinnor som vill förstå sin kropp bättre.

Du hittar Agnes på instagram @agnesgallhagen samt på hennes hemsida https://www.agnesgallhagen.se/

Glöm inte att vara med i vår tävling för chansen att vinna en funktionell svamptinktur från Scandi Shrooms och ett cacao block från Wild Cacao Collective!

Ratea och prenumerera på podden här på Spotify eller Apple podcasts
Skicka en screenshot till @manualenkomaldrig på Instagram.
Följ @manualenkomaldrig på Instagram.

Lycka till!

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:00 Intro och presentation av Agnes

01:25 Agnes WHY vad driver henne och vad hon arbetar med

02:50 Svårigheter att bli gravid och flera missfall

03:35 Agnes resa med Hashimotos

04:00 Från vegan till animalisk kost

05:10 Hur kostförändringar hjälpte henne bli gravid

05:40 Symptom på Hashimotos och kostresan från vegetarian till kött

09:30 Hashimotos vägen till diagnos och att bli tagen på allvar

13:00 Möjliga grundorsaker till Hashimotos trauma stress och tarmhälsa

15:40 Hur Agnes läkte tarmen och Helicobacter pylori

17:00 Hälsa går i cykler inte en slutdestination

17:30 Hormonhälsa sköldkörteln och menscykelbesvär

19:50 Tips vid upprepade missfall och fertilitetsutmaningar

22:00 Vikten av frukost och regelbundna måltider för hormoner

24:50 Forskning på män fasta och när vi bör äta

25:15 GIVEAWAY vinn en tinktur och ceremoniell kakao Scandi Shrooms

26:30 Agnes frukost

28:30 Sophias frukost

29:30 Recept ceremoniell kakao och äggula

29:50 Nina om frukost och lunch

31:50 Vad Agnes äter till middag

32:55 Inälvsmat och dess fördelar

35:05 HTMA hårmineralanalys och vad den visar

39:30 Kurs om kost för nyblivna mammor

40:40 Postpartum och vikten av näring

41:10 Elektrolyter och mineralbalans

41:40 Kokboken Nourished You

42:25 Kakao och funktionell svamp

43:40 Mineraler tänder och graviditet

46:40 Circadian rhythm och hormonhälsa

51:20 Att leva i takt med ljuset

52:40 Vad Agnes vill lägga till i Manualen som aldrig kom

55:10 Var du hittar Agnes

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mörkret som Medicin – Darkness Retreats: Vad Händer i Totalt Mörker? – Josephine Tagesson (@innerpatience)

Wed, 11 Feb 2026 05:00:00 GMT

I det här avsnittet möter Sophia Josephine Tagesson – Reiki Master, yogalärare, doula, sound healer och facilitator av kakaoceremonier, samt medgrundare av Inner Patience.

Tillsammans dyker vi djupt ner i darkness retreats, en retreatform där deltagare vistas i totalt mörker, och i vad som faktiskt händer när allt yttre försvinner. När sinnena stillnar. När kroppen får vila på riktigt. När det inte längre finns något att prestera, förklara eller hålla ihop.

Vi pratar om varför mörkret kan vara så läkande, vad som sker i nervsystemet när vi kliver ur stimulans och in i total vila, och hur mörkret kan bli en portal till djupare klarhet, sanning och inre guidning. Om rädslor som kan uppstå, och om den enorma mjukhet, visdom och närvaro som ofta väntar på andra sidan.

Samtalet rör sig också kring tillit till kroppens och själens intelligens, om att sakta ner i en värld som hela tiden vill framåt, och om att skapa trygga rum där människor får möta sig själva bortom prestation, identitet och yttre krav.

Ett stillsamt, djupt och jordande samtal om vila som motstånd, om inre tålamod, och om vad som kan uppenbara sig när vi vågar möta mörkret istället för att fly ifrån det.

Du hittar Josephine och Inner Patience här:

Instagram: @innerpatience

Instagram: @josephinetagesson

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Tidsstämplar

00:00 Intro & ram för avsnittet

02:37 Presentation av Josephine Tagesson

08:30 Inner Patience & darkness retreats

11:50 Vad är en darkness retreat?

20:30 Vad händer i totalt mörker – kropp, sinne och nervsystem

29:30 Att vara stilla och lyssna inåt – Josephines egen upplevelse i mörkret

39:30 När man kommer ut igen – att se världen med nya ögon

44:00 Yin yoga, Reiki & energiarbete

47:50 Outro & avslutande reflektion

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Parasiter & Nya Drömmar – Incheckning från Bali & Guatemala

Wed, 04 Feb 2026 05:00:00 GMT

I det här avsnittet checkar vi in ärligt från våra liv just nu – mellan Guatemala, Bali, kroppen och hjärtat.

Vi pratar om känslan av att sprida oss för tunt och modet att skala bort, även när det är roliga saker. Om sårbarheten i att dela det som är levande i stunden, och om insikten att även spaceholders behöver bli hållna.

Vi dyker ner i vad det innebär att leva mer cykliskt i ett samhälle byggt för ständig sommarenergi och konstant görande. Om lutealfasen, menstruationen och vikten av nourishment i olika delar av cykeln – benbuljong, örter, värme, vila – och varför vi inte vill göra admin när kroppen egentligen vill dra sig tillbaka.

Vi pratar också om parasiter, rå mat, resande i exotiska länder och hur kroppen reagerar när miljön skiftar. Om Sophias erfarenhet av parasiter i Indien och hur Nina jobbat holistiskt med läkning genom kost, örter och fasta.

Samtalet rör sig vidare till Ninas projekt med retreatcenter på en bergstopp i Guatemala – och den större frågan: är det fortfarande ett helhjärtat ja, eller är nya drömmar på väg att födas? Blir det Mallorca? Var finns platsen att kalla hem, tillsammans med hunden Elda?

Vi pratar om ormens år som rensar bort det som inte längre är i linje, vikten av strategi, att investera i support och att bygga business i takt med kroppen och cykeln. Om slowness som medicin, om att be om hjälp, om att välja det som känns sant – även när det innebär att säga nej.

Ett avsnitt om kroppens intelligens, hjärtats röst och modet att välja om.

Om highs & lows, där vi befinner oss just nu – och om att läkning ofta sker i sårbarhet.

Följ oss:

@nathalierajic

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Om avsnittet berör dig, lämna gärna en recension och dela vidare – det hjälper podden att nå fler.

Tidsstämplar:

00:00 Intro och ärlig check in från livet just nu

01:00 Hur mår Ninas hjärta att sprida sig för tunt

02:20 Skiftet från Mexico till Guatemala

02:45 Sårbarhet att dela det som är levande och behovet av att bli hållen

03:40 Hur mår Sophia

04:20 Vi är cykliska varelser i ett linjärt samhälle

05:00 Utbrändhet konstant sommarenergi och lutealfasen

06:30 Nourishment benbuljong örter värme och vila

08:11 Att resa och ta hand om cykeln på vägen

09:30 Parasiter rå mat och kroppen i nya miljöer

10:25 Sophias parasiter i Indien

12:00 Holistisk läkning kost örter fasta och fullmåne

13:55 Symptom signaler och förebyggande

18:15 Retreatcenter i Guatemala och livet på bergstoppen

21:08 Är Guatemala fortfarande ett helhjärtat ja

25:20 Sökandet efter hem Mallorca hundliv och alternativa sätt att bo

28:00 Ska Sophia till Corfu

29:00 Har hjärtat hunnit läka

29:11 Att satsa på egna projekt och skala bort

30:43 Ormens år rensning och att välja bort även det roliga

32:00 Strategi cyklisk business och support

33:40 Womb work vattenterapi och doula drömmar

35:50 Att föda barn som spirituell upplevelse

36:15 Barn entreprenörskap och vikten av support

37:45 Träning accountability och morgonpraktiker

40:00 Kropp protein Bali gym och recovery

42:25 21 dagar för nya vanor

43:40 Att bli trygg i det nya och våga bli guidad

44:50 Be om hjälp släpp maskerna och hitta gemenskap

49:00 I sårbarhet sker läkning

50:14 Lake Atitlán Bali och platsers energi

52:00 Astrocartography och var själen vill bo

54:00 Avrundning och slowness

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anti-Burnout, Kvinnokraft & att Förvandla Smärta till Mening – Nathalie Rajic (@herway.se)

Wed, 28 Jan 2026 05:00:00 GMT

I det här avsnittet möter vi Nathalie Rajic- grundare av Her Way och Her Space, och författare till boken Hennes egen väg.

Nathalie delar sin livsresa från en destruktiv relation och en barndom präglad av både psykiskt och fysiskt våld, till en 15 år lång läkningsresa där kroppen, kreativiteten och självkärleken fått ta plats igen.

Vi pratar om prestationskrav, stress och utbrändhet, om nervsystemet, skuggarbete och varför så många kvinnor kraschar runt 30. Om att lyssna på kroppen när den säger nej, om att våga möta det som gör ont och stanna i känslorna för att läka- och om att förvandla smärta till mening.

Samtalet rör sig också kring entreprenörskap i linje med själen, att skapa anti-burnout spaces för kvinnor, astrologi, astrocartography och Human Design, samt vikten av att leva mer cykliskt i ett samhälle byggt för män och prestation.

Ett djupt, sårbart och inspirerande samtal om att välja sig själv, bygga ett liv i linje med sin energi och om att gå sin egen väg.

Du hittar Nathalie här:

Instagram: @nathalierajic

Hemsida: https://www.herway.se

Studio Her Space (Malmö): https://www.herway.se

Boken Hennes egen väg: https://www.herway.se/hennes-egen-vag

Följ oss:

@nathalierajic

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar

00:00 – Intro

00:45 – Presentation av Nathalie Rajic & relationen till Nina

01:40 – Samtal från tre tidszoner + vad som är levande just nu

02:45 – Att lämna våld i nära relation & början på läkningsresan

04:50 – Det inre kriget: gränser, självvärde & kroppens signaler

06:18 – Förlust av kreativitet, kraft & livsgnista

07:25 – Försök att ta sig loss: flykt, studier & New York

09:30 – Kroppslig kollaps, prestationskrav & att söka hjälp

11:20 – Varför så många kvinnor kraschar runt 30

12:40 – Att läka genom att möta både ljus & mörker

14:00 – Kroppen minns: vågor av läkning & ensamhetens kraft

15:45 – Skuggarbete, smärta & att sluta fly

18:00 – Kreativitet & skrivande som medicin

20:00 – Platser, astrocartography & kroppens intelligens

21:45 – Terapi, rörelse & att tysta bruset

24:30 – Att känna sig hemma på flera platser

26:20 – Turned pain into purpose

26:40 – Entreprenörsresan & hjärtat bakom Her Way

28:30 – Girlboss-kultur, burnout & community

31:14 – Stress, nervsystem & varför vi inte tar emot trots verktyg

33:15 – Visionen bakom Her Space

35:50 – Yoga Nidra, nervsystem & återhämtning

40:00 – Kreativitet, vården & själens behov

43:40 – Kvinnokroppen i ett maskulint system

45:10 – Astrologi, Human Design & energi

48:45 – Anti-burnout spaces & glädje som medicin

53:00 – Stillhet, ceremoni & feminina praktiker

55:00 – Joy, barndomens kraft & livslust

59:30 – Sexualitet, kreativitet & prestation

01:01:26 – Att samlas i cirkel & framtida samarbeten

01:02:30 – Var du hittar Nathalie

01:04:00 – Boken Hennes egen väg

01:05:00 – Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att Leva med Stage 4 Cancer, Självläkning och att Välja Kärlek – Amanda Starstream (@amandastarstream)

Wed, 21 Jan 2026 05:00:00 GMT

I det här avsnittet möter vi Amanda Starstream – mentor, yogalärare och facilitator inom yoga, tantra och självläkning.

Amanda delar sin livsresa: från högkänslighet, destruktiva relationer och självmedicinering, till yoga, meditation, tantra och plant medicine. Hon berättar öppet om sin cancerdiagnos i stage 4, om feldiagnoser, rädsla och maktlöshet – men också om hur hon tog tillbaka sin kraft, började lyssna djupt på sin intuition och vägrade leva sitt liv utifrån andras prognoser.

Vi pratar om västerländsk medicin och dess begränsningar, om kortisol, steroider och cellgifter – och om att samtidigt välja naturen som medicin. Om skogen som teknologi, turkey tail, earthing, nervsystemets läkning och vikten av att kombinera olika vägar på ett sätt som känns sant i kroppen.

Det här är ett sårbart, modigt och djupt mänskligt samtal om att leva fullt ut även när livet är osäkert. Om självkärlek, intuition, döden som lärare – och om att fortsätta välja livet, oavsett form.

Viktig uppdatering & inbjudan till stöd

Sedan inspelningen har Amanda fått nya besked. Cancern har vuxit kraftigt sedan september, men utan ytterligare spridning. Hon utforskar nu möjligheten till privat immunterapi, vilket innebär mycket höga kostnader.

Stötta Amanda här:

https://www.gofundme.com/f/amanda-needs-your-help-to-extend-her-life-terminal-cancer

Följ oss:

@amandastarstream

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:30 Välkommen Amanda och hur hon mår just nu

02:56 Vem Amanda var före diagnosen och vem hon är idag

03:35 Tonårstid högkänslighet alkohol och droger

04:35 Vägen in i yoga meditation och bara vara

06:00 En känslig berättelse från tonåren

07:05 Destruktiva relationer och uppbrott

07:30 Yoga tantra och plant medicine

08:00 Resor Indien Peru och spirituella praktiker

10:15 Vad hände efter resorna

11:15 Cancerdiagnos stage 4 symptom feldiagnoser och felbehandling

16:40 Västerländsk medicin kortisol och steroider

18:50 När behandling både hjälpte och skadade

20:50 Vad innebär stage 4 cancer

21:40 Prognoser dödsdomar och hopp

23:00 Hur Amanda hade velat bli bemött av vården

23:50 Enda alternativet är cellgifter eller

25:30 Research läkare världen över och egna val

28:30 Cellgifter att sluta och hitta sin egen väg

30:30 Turkey tail naturen som medicin

32:00 Skogen som teknologi och earthing

35:30 Att kombinera olika vägar till läkning

36:50 Beslut bortom rädsla och nervsystemets roll

39:20 Silent retreats och mötet med döden

42:00 Nuvarande hälsoläge och alternativa kliniker

45:00 Trauma relationer och kroppens signaler

49:50 Livet med diagnosen idag

53:50 Vardagen maten och energin

56:00 Framtidsvision mindre stress mer skog

58:00 Råd till sitt yngre jag

01:01:35 Hopp till dig som fått en diagnos

01:03:40 Naturen intuition och avslut

01:08:45 Var du hittar Amanda

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsong 3 är här – Bali, Mexico, highs & lows och vad händer framåt

Wed, 14 Jan 2026 05:00:00 GMT

Vi är tillbaka för en ny säsong av Manualen Kom Aldrig – den här gången poddar vi från Bali och Mexico och delar ärligt om highs & lows, livet där vi är just nu och allt som händer bakom kulisserna.

I säsongspremiären pratar vi om att komma tillbaka till stadsliv efter strandliv, pros & cons med city vs natur, kroppens signaler och hur känsliga vi blivit ju mer medvetet vi lever. Vi delar tankar kring att välja bort alkohol, göra mer non-toxic val och navigera relationer, framtida boende, pengar och investeringar – och varför wealth är ett större fokus för oss i år.

Vi reflekterar kring ålder, cykler och livsfaser: att fylla 30 på Bali och kliva in i ett nytt kapitel, längtan efter tillhörighet och platsen att landa på. Vi pratar också om Ninas framtida man – är det en forest man, paddelman på Mallis eller något helt annat?

Ett personligt, ofiltrerat samtal om val, längtan och modet att leva i linje med sig själv. Om att inte alltid veta nästa steg, men ändå följa intuitionen. Om balansen mellan njutning och disciplin, flow och struktur, frihet och ansvar – och allt det som inte alltid syns på Instagram.

Välkommen till säsong tre! Om avsnittet berör dig, lämna gärna en recension och dela vidare – det hjälper podden att nå fler.

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:00 – Intro & säsongsstart

01:00 – Nina i Oaxaca, Sofia på Bali

02:15 – Stad efter strand: stimulans, sömn & kropp

02:54 – Vad Nina älskar med stadsliv

03:25 – Är Zanzibar nästa heta?

05:00 – Bali bakom kulisserna: trafik & avgaser

06:20 – Att landa i ett mjukare, mer heart-centered state

06:57 – Sofia fyller 30 & Ubud-konsert

07:13 – Nina om att fylla 30 & förväntningar

09:00 – Alkohol & varför det inte funkar längre

11:40 – “Vi vet för mycket”: nervsystem & inflammation

12:50 – Balans, kontroll & att leva ändå

13:50 – Semester vs vardag på en plats

15:00 – Var ska vi bo? Hav vs skog

17:00 – Non-toxic val & material i kläder

20:20 – Att lämna twenties & Gili Islands-resan

26:40 – Vad som flowar: arbete & retreats

28:25 – Framtida boende & livslogistik

29:30 – Forest man vs paddelman

32:25 – Teaser: investeringar & wealth för kvinnor

35:40 – Fem snabba frågor

47:30 – Strong body-året

48:56 – Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BONUSAVSNITT: Guidad Skrivövning – Från Ormens År 2025 till Hästens År 2026

Sun, 28 Dec 2025 05:00:00 GMT

I veckans bonusavsnitt bjuder vi in dig till en plats för reflektion, integration och att du sätter en tydlig riktning inför hästens år.

Vi guidar dig genom enkla men kraftfulla skrivövningar och ritualer för att släppa taget om ormens år 2025 – det som har skalats av, renats och avslutats och för att med klarhet och mod stiga in i hästens år 2026.

Det här är ett avsnitt att lyssna på långsamt.

Med en kopp varm kakao från Wild Cacao och några droppar av din favorit tinktur från Scandi Shrooms, din dagbok nära, och utrymme att verkligen lyssna inåt.

Om avsnittet berör dig, lämna gärna en recension och dela vidare – det hjälper podden att nå fler.

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tack för att du lyssna! Vi ses nästa år.

Tidsstämplar:

00:00 - Intro till veckans bonusavsnitt

00:25 - Hur kan vi släppa taget om ormens år och stiga in i hästens år?

01:07 - Att skapa tydlig riktning och varför det är avgörande

02:00 - Ritual: gör en kopp kakao (gärna med lite ScandiShrooms) och sätt dig med din dagbok

03:05 - Ormens år: shedding-ritual – vad är redo att släppas?

04:00 - Vilka relationer, mönster eller sätt att arbeta känns inte längre aligned?

04:30 - Vad vill min kropp och själ sluta med just nu?

05:00 - Eldritual: att medvetet lämna det som är klart

06:00 - Hästens år: vad vill jag bjuda in mer av?

06:40 - Vad vill jag säga ja till och vad behöver jag säga nej till?

07:13 - Vem är jag när jag rider fritt?

09:00 - Avslut och integration

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi Summerar Ormens År: Djup Transformation, Gränser & att Våga Välja sin Sanning

Wed, 24 Dec 2025 05:00:00 GMT

I veckans avsnitt av Manualen Kom Aldrig checkar vi in från två olika delar av världen – Sophia från Bali och Nina från Mexiko.

Vi summerar ormens år, år 9, och den djupa transformation många av oss befinner oss i just nu – inklusive oss själva. Ett år som skakat om, skalat av, testat våra gränser och bjudit in oss att leva mer sant och enkelt..how can we simplify är vårt mantra…

Vi pratar om nervsystemet och hur vi blivit bättre på att lyssna på signalerna, om gränssättning, relationer, feminin och maskulin energi, sjukdom som budbärare- och modet att förenkla livet. Om att släppa det som inte längre är aligned med vår sanning, även när det känns tryggt, välbekant eller ser bra ut utåt.

Om avsnittet berör dig, lämna gärna en recension och dela vidare – det hjälper podden att nå fler.

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tack för att du lyssna! Vi ses nästa år.

Tidsstämplar:

00:00 - Intro

00:47 - Sophia spelar in från Bali, Nina från Mexiko

01:04 - Ormens år & veckans tema: du är inte ensam om du haft ett tufft år

01:55 - År 9 & ormen: djup transformation, shedding och inre processer

03:05 - Purpose: lever vi verkligen vår sanning?

03:41 - Den emotionella aspekten av cancer och sjukdom

04:37 - Vi signar upp på ett mission innan vi kommer till jorden – och glömmer det

05:29 - Släppa det som inte är aligned: shadow work och frekvenshöjning

05:59 - Hur började året för Nina? Somatisk terapi och nervsystemets vikt

07:22 - Ninas progress: “enough is enough” och starkare boundaries

08:21 - Vi blir testade: hur många gränser kan vi sätta?

08:42 - “Vad är det värsta som kan hända?” – Ninas motto

09:30 - Gränssättning som högkänslig: varför det är så svårt

10:23 - Vi är flockdjur: rädslan för att bli ogillade

11:00 - Nina firar Wild Bloom och lanseringen av sitt 7-månadersprogram

11:36 - Sophia delar om krisen med Alex: maskulint och feminint

12:13 - Sophias resa som halvgrek: att söka sina rötter och hitta hem

14:55 - När något skaver: våga släppa relationer som inte längre bär

16:00 - Vi är aldrig för gamla för nya vänner, jobb eller kärlek

17:20 - Sophias autoimmunitet och dysfunktionella familjemönster

18:26 - Att vara “en hemlighet” i familjen och att spela small

20:00 - Ormens HOW: hur kan jag förenkla mitt liv?

21:40 - Mer feminin energi och att kalla in rätt partner

23:09 - Guatemala: ska Nina behålla sin plats där?

23:47 - Ska Nina bo i Mexiko? Vad är the downside?

25:15 - Simplify: skapa mer tid för det vi älskar

26:53 - Var vill Nina bo? Vision framåt

28:25 - Var kommer Sophia bo? Cypern, Sverige och framtiden

31:44 - Hästens år: frihet, expansion och livskraft

33:15 - Sophias hus i Sverige och hennes cleansing-process

35:50 - Det feminina och att släppa prestationsmaskulinitet

36:50 - Varför det kan vara lättare att vara feminin i Latinamerika

38:00 - Stockholms jordande energi vs Bali och Mexikos luft och vatten

38:32 - Ninas enkla liv i Mexiko: dagliga rutiner

40:45 - Sophia om Bali och hur vi manifesterar genom reflektion

43:33 - När kommer säsong 3? Nina släpper limiting beliefs

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Adoption & Att Hitta Hem till Sig Själv – Mia & Ella Körsner (@miakorsner & @ellakorsner)

Wed, 17 Dec 2025 05:00:00 GMT

I veckans avsnitt möter vi tvillingsystrarna Mia och Ella Körsner – yogalärare och terapeuter med en gemensam resa som börjar i adoptionen från Indien och fortsätter in i ett liv av självutforskande, läkning och systerskap.

De delar öppet om att växa upp som adopterade, om längtan efter tillhörighet och om resan tillbaka till sina rötter i Indien och yogan. Vi pratar om hur deras individuella vägar och deras band som tvillingar, format både deras liv och deras arbete med att guida andra hem till sig själva.

Genom yoga, terapi, retreats och events skapar Mia och Ella rum för stillhet, självkänsla och modet att välja sin egen sanning, även när det skaver mot omgivningens förväntningar.

Det här är ett avsnitt om att våga stanna i kroppen, ta emot stöd och leva i linje med den du innerst inne är.

Det här avsnittet är för dig som längtar efter att:

sluta tvivla på dig själv
våga stanna kvar i kroppen
leva i linje med din inre röst
välja den verklighet som är sann för dig

Vi pratar bland annat om:

att våga stå i sin sanning kärlek
individualitet och systerskap
adoption, identitet och tillhörighet
att stanna kvar i kroppen istället för att fly från känslor
aktiva meditationer och varför de kan fungera bättre än stillasittande för vissa
att säga JA till sig själv och låta livet expandera

Följ Mia: @miakorsner

Följ Ella: @ellakorsner

Tidsstämplar:

00:00 Intro

00:27 Möt Mia & Ella Körsner

03:46 Att vara tvillingar - individuella och tillsammans

10:37 Livet som yogalärare

11:48 Resan tillbaka till Indien

14:15 Adoption, tillhörighet och rötter

19:00 Retreats, Indien och barnhemmet

25:00 Terapi, kroppsångest och ätstörningar

29:30 Att känna känslor i kroppen

37:00 Att stanna kvar istället för att distrahera

39:30 Aktiva meditationer

41:40 Outro

Prenumerera gärna och lämna en recension!

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Awakening Through Water Fasting: Illness, Detox & Remembering Who You Are - Violetta Anestopoulou (@vie_eau_letta)

Wed, 10 Dec 2025 05:00:00 GMT

This Week on “The Manual That Never Arrived” – Podcast

In this week’s episode — in English, we welcome Violetta Anestopoulou: Inner Waters Fasting Guide, holistic health coach, and a woman whose life story is a portal into deeper healing, truth and remembrance.

Violeta walks us through her raw and powerful healing journey, from chronic illness, burnout and nervous system collapse in London… to a life guided by intuition, nature, and the intelligence of water.

Together we talk about:

• Water fasting as a physical, emotional & spiritual initiation

• Rock bottom as the first phase of awakening

• Detoxification, trauma release & nervous system repair

• Breaking the Matrix: beliefs, timelines & identity

• Greek lineage, ancient memory & returning to nature

• What it actually takes to change your life from the inside out

This episode is for anyone standing at the edge of change, knowing there’s more to life than the system they were conditioned into.

If you feel a deeper calling within you… this conversation is your reminder that transformation is possible.

Follow us on Instagram:

@vie_eau_letta

@themanualthatneverarrived

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Timestamps

00:00 — Introduction

00:30 — Who is Violetta?

02:52 — Her WHY: “Lack of discipline is lack of knowledge”

04:50 — Who she was before her awakening

05:20 — Rock bottom as the beginning of transformation

05:53 — Chronic illness story: cancer, asthma & autoimmune symptoms

06:58 — Pills, antibiotics & the medical maze

07:34 — London success — but at what cost?

08:15 — Tinnitus: the message of misalignment

08:54 — Depression, overwhelm & being guided to the portal

09:20 — Kambo + the start of detoxification

13:47 — Emotions stored in the organs

15:00 — The Matrix: beliefs & conditioning from school & society

17:00 — Greek upbringing & disconnection from nature

20:23 — Healing lineage & releasing inherited beliefs

23:47 — Collapsing timelines + inner voice activation

30:00 — Reprogramming: transformation in daily choices

32:06 — Water fasting enters her path

42:14 — Emotional releases through fasting

48:00 — Fasting as a spiritual technology

54:00 — Following intuition — stepping fully into purpose

1:00:00 — The Inner Waters protocol & her current work

1:22:50 — Where to find Violetta & how to work with her

Connect with Violetta

Instagram: @vie_eau_letta

Fasting Programs: lifewaterletta.com/water-fasting-detox-program

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Höj Varandra & Höj Vibrationen – Emilia Löf Karlsson (@namastebyemilia)

Tue, 02 Dec 2025 22:00:00 GMT

Den här veckan möter vi Namaste by Emilia (Emilia Löf Karlsson) – yogalärare och kvinnan som introducerade Silence Yoga i Sverige.

Genom klasser, events och retreats guidar hon kvinnor tillbaka till sin inre kraft, till stillheten i kroppen och till modet att välja sina egna sanningar framför andras förväntningar.

Vi pratar om vad som händer när vi vågar lyssna på vår inre röst och låter den styra våra val. Hur självvärde inte är en tanke, utan en vibration. Hur våra tankar skapar ramarna för det liv vi lever. Och varför systerskap inte bara är mjukt och fint, utan en katalysator som kan lyfta oss dit vi är menade att gå.

Det här avsnittet är en påminnelse om att: du är kraftfull, du är värd att ta plats och du förtjänar att omges av människor som lyfter dig, och att du själv kan vara den personen för andra.

Det här avsnittet är för dig som längtar efter att:

• Sluta tvivla på dig själv

• Ta emot support och spegling från andra kvinnor

• Känna dig magnetisk i ditt eget liv

• Leva i linje med din inre röst

• Välja den verklighet du vill tro på

Vi pratar om:

• Hur självvärdet är energi och varför du vibrerar på den nivå du tror om dig själv

• Att våga ta emot kärlek, support & systerskap

• Silence Yoga: stillhet som en rebellisk handling tillbaka till dig själv

• Att expandera livet genom att säga JA till dig själv

• Att välja det som är sant för dig, även när andra dömmer

Följ Emilia: @namastebyemilia

Läs mer: namastebyemilia.com

Håll utkik efter hennes nya app som lanseras snart!

Tidsstämplar:

00:00 – Intro

00:25 – Möt dagens gäst: Namaste by Emilia

05:20 – Emilias mission: att hjälpa kvinnor minnas sin kraft

09:30 – Silence Yoga – hjärtat av hennes arbete

14:55 – Systerskap och att lyfta varandra

15:44 – Energi som smittar: “ringar på vattnet”

18:55 – Vem vill jag vara idag? Autenticitets-check-in

24:30 – Självvärde & vilka vi omger oss med

31:20 – “Ingen kan ta din energi – du väljer”

34:40 – Hur Emilia håller rum och guidar tystnad

36:34 – Apinaya: en app för inre expansion

37:20 – Digital pension: att ta tillbaka sin tid & energi

47:20 – Forest fairy vibes & att skita i vad andra tycker

51:30 – Rosen jämför sig inte med maskrosen

53:40 – De kommer döma ändå – lev ditt liv

55:50 – Emilias kapitel i “Manualen som aldrig kom”

59:00 – Outro

Prenumerera & lämna gärna en recension!

Följ oss:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sverige vs Utomlands: Att Leva i Två Världar

Wed, 26 Nov 2025 05:00:00 GMT

I det här avsnittet delar vi öppet med oss av våra liv och hur vi, i olika perioder, valt att lämna Sverige för att leva, skapa och utforska världen utomlands och våra drömmar och planer framåt.

Vi pratar om friheten, äventyret och det vackra i att följa sin längtan, men också om baksidan. Om hur livet utomlands kan se glammigt ut från utsidan, men ibland vara både ensamt och tungt.

Vi delar bland annat om:

•⁠ ⁠Modet att förändra sitt liv, sälja allt och följa sin inre röst och våra egna resor från första gången vi lämnade Sverige till alla flyttar som följt

•⁠ ⁠Hur det är att hitta sig själv i ett nytt land

•⁠ ⁠Längtan efter att rota sig och den stora frågan: var är egentligen hemma?

•⁠ ⁠Skillnaden mellan Sverige och livet utomlands – ljuset, solen, gemenskapen och känslan av att du faktiskt kan skapa ett liv precis som du vill leva det

Det här avsnittet är för dig som någon gång känt längtan efter något mer, som stått mellan tryggheten i det kända och lockelsen i det fria livet.

Lyssna, reflektera, kommentera och dela, och kom ihåg: du kan skapa ditt liv precis som du vill!

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämpar:

00:00 — Intro

00:40 — Spirituell baksmälla efter retreat

03:09 — Rensa energi: shaking, earthing, landa i kroppen

04:15 — Kallbad & kvinnocykeln

06:20 — Sophia läker sin sköldkörtel

06:55 — Tema: Sverige vs utomlands

07:24 — Ninas resa: Shanghai, LA, SF

07:40 — Varför Nina pratar svengelska

09:30 — Varför det spirituella språket ofta är engelska

10:50 — Ninas år utomlands & varför hon undvikit Sverige

13:22 — Sophias uppväxt utan resor

14:10 — Lättheten i att börja om utomlands

16:10 — Sophias första Bali-resa

17:00 — Depressionen när man kommer hem

18:15 — Ninas perspektivskifte kring Sverige

21:00 — Antidepressiva & D-vitamin

21:55 — Hermit months, sol & ljus

23:00 — Sophia längtar till Medelhavet

24:30 — Våga släppa taget: sälja, flytta, börja om

25:09 — Ninas resa hem till Sverige & Wild Meadow

29:00 — Life hack: starta retreat

30:26 — Klimat: värme vs “för varmt”

31:12 — Sophia hyr ut huset

32:30 — Ninas markköp i Guatemala

33:40 — Alla platser har sina utmaningar

34:12 — Baksidan av att äga

35:15 — Fira modet att våga

37:10 — Sophia funderar på att sälja

38:30 — Kärleken & jobbet bakom retreats

39:15 — Baksidan av glam

40:00 — Fast? Rör på energin

40:40 — Är Guatemala farligt?

42:00 — Du kan sälja allt / Du är inte fast

44:00 — Intuwitchin

44:10 — Perspektiv: vad säger du till dina framtida barnbarn?

45:37 — Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Feminint & Maskulint: Energi, Balans & Kroppens Visdom – Jessica B Norén (@jessica.b.noren)

Wed, 19 Nov 2025 05:00:00 GMT

I det här avsnittet möter vi Jessica B Norén – life coach och Wataflow-facilitator – i ett mjukt och öppet samtal om att hitta tillbaka till kroppen, naturen och den inre balansen mellan det feminina och maskulina.

Jessica delar sin resa från ett liv i högt tempo, prestation och ett nervsystem på bristningsgränsen, till att sakta in, släppa kontroll och våga vila i det okända. Vi pratar om verktygen som stöttar henne idag, vad som händer när kroppen säger ifrån, och hur naturen gick från att kännas “flummig” till att bli en självklar del av hennes läkande.

Tillsammans utforskar vi:

• Att leva från hjärtat snarare än huvudet

• Självreglering & att ta ansvar för sin energi

• Den feminina och maskulina energins dynamik

• Vattnets kraft, flöde och visdom

• Hur elementen kan spegla oss och leda oss tillbaka

Ett varmt, jordande och ärligt avsnitt för dig som längtar efter mer närvaro, tillit och ett liv i mjukare kontakt med både dig själv och naturen.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Följ mer om podden här:

@jessica.b.noren

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Tidsstämplar

00:00 – Intro

00:25 – Introduktion & tack

02:33 – Möt dagens gäst: Jessica B Norén

04:00 – Att våga stå i sin egen sanning

05:00 – Check-in: Hur mår hjärtat idag?

06:58 – Jessicas viktigaste verktyg för välmående

09:25 – Energiansvar: Att bära sin egen energi

12:32 – Självreglering: Närvaro, nervsystem & stillhet

13:20 – Jessicas resa: Från prestation till närvaro

17:50 – När kroppen inte längre orkade tempot

20:00 – Att lämna prestation, inflammatorisk kost & kontorsjobb

23:00 – När naturen gick från “flummig” till självklar

24:50 – Vi är natur: allt kommer därifrån

25:20 – Att släppa taget & vila i det okända

27:30 – När livet höjer volymen tills vi lyssnar

32:00 – Det feminina & det maskulina: balans & disharmoni

40:00 – Jessica som space holder: hennes varför

45:30 – Wataflow Therapy: Jessicas väg till vattnet

49:20 – Sophias egen dragning till vattnet

50:40 – Inget vatten, inget liv

52:30 – Att relatera till vattnet genom kroppen

55:00 – Elementen & naturen som del av vår manual

56:00 – Outro

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sacred Business – Att Bygga en Heart Centered Business

Wed, 12 Nov 2025 05:00:00 GMT

I veckans avsnitt möts Nina Medicina och Sophia Kirgiopoulos i ett öppet samtal om livet som spirituell entreprenör – om visibility blocks, money mindset och hur vi kan bygga en heart centered business utan att förlora kontakten med vår sanning.

Vi delar ärligt om våra egna resor med våra företag — Wild Cacao Collective, Nina Medicina (Wild Bloom & Wild Meadow), Scandi Shrooms och Some Say Studio. Om vägen mot att skapa, sälja och leva i alignment med hjärtat. Ett avsnitt för dig som redan driver, eller drömmer om att starta, en soul-aligned business.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar:

00:00 – Intro

01:00 – Check-in

02:40 – Släpp gamla programmeringar om att vi måste hustle

03:50 – Visibility & autenticitet – att vara unapologetic

05:00 – Sales mindset – offering a transformation

05:50 – Sophia delar om Scandi Shrooms & Some Say AB

08:10 – Nina delar om Wild Cacao Collective & Wild Bloom

10:47 – Skam kring att ta betalt i den spirituella världen

11:03 – Att stå i sitt värde

12:17 – Money mindset – våra tidiga “money codes”

14:50 – Vikten av att investera som kvinna

16:00 – Den oglammiga baksidan av entreprenörskap

17:10 – Att vara “för tidig” med sin vision

20:00 – Community, sisterhood & the new earth

23:00 – Samarbeten & alignment

25:00 – Hitta ditt WHY

28:40 – Paketera dina gåvor till din unika medicin

29:00 – Sociala medier – våra bästa tips

30:10 – Hitta ditt WHY – inspiration från naturen

33:30 – Erfarenhet & embodiment som spaceholder

37:40 – Vårt värde – branding & prissättning

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Feeling Alone on the Path? Anchoring the New Earth — Hamaima (@hamaimalove)

Wed, 05 Nov 2025 05:00:00 GMT

This Week on “The Manual That Never Arrived” – Podcast

In this episode – that will be in english, we welcome Hamaima, a shamanic practitioner, nomadic medicine woman, song carrier, and second-wave volunteer.

We explore her soul’s mission on Earth and the collective shift humanity is moving through right now.

Together we talk about:

• The New Earth and how to anchor its frequency in everyday life

• Why so many lightworkers feel alone on their journey

• The new generations arriving with higher consciousness — and how to support them

• Voice activation and Hamaima’s own voice healing story

• Plant medicine — the medicine, the risks, and the importance of safe, grounded integration

• Embodying your mission instead of rushing into service

This is a heart-opening conversation for anyone who feels a deep purpose inside… but not always where they belong.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

@hamaimalove

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Timestamps

00:00 — Welcome & introduction

00:27 — Introducing Hamaima

02:54 — A nomadic life: Hamaima’s journey and self-introduction

04:47 — What is a second-wave volunteer? Why she identifies as one

10:55 — Indigo children & the new generation

11:50 — What is the New Earth?

14:30 — How to step more into the New Earth frequency

17:13 — Hamaima’s work: Guiding transformation

20:00 — Feeling alone, belonging & calling in partnership

26:00 — How does Hamaima see her future?

28:30 — Life before vs. after the big shift — old life vs new life

33:00 — Activating the voice: Hamaima’s own voice journey

37:50 — Plant medicine: Potential, risks & the importance of integration

43:00 — Grounding in a chaotic world + best integration practices

45:40 — Closing advice: Embodying our medicine before we share it

50:43 — Where to find Hamaima

52:20 — Mission on Earth — her organization supporting parents of young adults who feel lost in this world

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rensa Upp – i Garderoben, Badrumskåpet och Relationerna.

Wed, 29 Oct 2025 05:00:00 GMT

I det här avsnittet av Manualen kom aldrig dyker Nina och Sophia in i allt som är toxic – inte bara i våra relationer, utan också i våra kläder, produkter och vardagsval.

Vi pratar om hur vi ständigt är omringade av kemikalier utan att ens tänka på det: från polyesterkläder gjorda av olja till mensskydd som innehåller blekmedel. Och lika viktigt – vi pratar om relationerna som kanske dränerar mer än de ger, och hur man kan börja välja bort det som inte känns rent, äkta eller sant längre.

Ett av våra mest informativa (och bästa!) avsnitt hittills – om att rensa ut för att må så bra som möjligt, på riktigt.

Prenumerera, recensera och följ så du inte missar nästa avsnitt!

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämplar

00:28 – Intro

02:00 – Vad är The Wild Meadow?

05:30 – Varför vi flyttade ut till skogen

07:20 – Sacred Marketing

09:45 – Toxiska miljöer

12:20 – Vi är högkänsliga

14:45 – Polyester i yoni

17:30 – Byt ut underkläderna

18:30 – Menstrosor i bambu

21:00 – Giftigt toapapper

24:30 – Salt-deo?

27:40 – Ta med en tvål runt halsen

29:35 – Sophias resa

31:45 – Ninas resa

33:20 – Gör plats för ditt autentiska jag

37:30 – Vilka vänner vill du ha?

42:50 – Våra bästa tips

48:30 – Outro

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Herbal Wisdom for Modern Times: Motherhood, Healing & Earth Magic – Marysia Miernowska (@marysia_miernowska)

Wed, 22 Oct 2025 04:00:00 GMT

This Week on “The Manual That Never Arrived” – Podcast

In today's episode – that will be in english, we sit down with a woman whose work has transformed the lives of thousands- including our own. Marysia Miernowska is an herbalist, teacher, author of The Witch’s Herbal Apothecary, mother, and founder of The School of the Sacred Wild and Gaia School of Healing. Known as a steward of the Earth and a voice for the plants, Marysia bridges ancestral herbalism, earth magic, feminine wisdom and modern healing.

In this episode, Marysia shares her story- how her journey with herbalism began after a deep burnout while working in architecture, which brought her onto the plant path. She later started teaching herbalism from her living room in Santa Monica. What began as a small circle of women gathering in ceremony with the plants has now grown into an international online school, training herbalists and awakening “modern-day witches” all over the world.

She also opens up about the next chapter of her healing- when black mold, parasites, and gut imbalance arrived and invited her into an even deeper relationship with her body, the plants, and the way she teaches healing.

We also dive into:

Fertility & Motherhood Later in Life- how to support the body before conception, during pregnancy and postpartum.
Her experience of having a baby in her late 20s vs early 40s- physically, emotionally and spiritually.
The herbs, foods and rituals she recommends for hormonal balance, womb vitality and nervous system nourishment.
How to stay rooted, sane and nourished in chaotic times.
And the medicine path of listening to nature, trusting her body and building a life outside the manual that never arrived.

This conversation is filled with wisdom, softness and fierce truth.

You do not want to miss this one.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

@marysia_miernowska

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Timestamps

0:28 – Intro

1:18 – Weekly check-in

8:32 – Podcast with Marysia starts

11:52 – Marysia’s story

16:11 – How Marysia started the Gaia School of Healing in her living room in Santa Monica (and how it grew into The School of the Sacred Wild)

16:46 – Having a baby at 29 and the challenges of being a single mom

22:20 – Healing from mold

27:00 – Thyroid & hormonal issues and how they’re linked to infertility

32:48 – Marysia’s journey having her second child at 42 + herbs, food & practices to boost fertility

40:08 – How to make an herbal infusion & the benefits of nourishing herbs

42:34 – Herbs that help with anxiety

47:10 – Marysia’s approach to healing hypothyroidism

53:40 – How to support your body postpartum

57:30 – The honey path

1:07:30 – How to find Marysia

Marysia Miernowska*s offerings:

The honey path:

https://www.schoolofthesacredwild.com/herbsforwomen-1

School of the Sacred Wild

https://www.schoolofthesacredwild.com

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Magin I Att Följa Sitt Hjärta – Yohanna Mannelqvist (@withyohanna)

Wed, 15 Oct 2025 04:00:00 GMT

I veckans avsnitt gästas vi av Yohanna Mannelqvist – wellness coach, yogalärare och retreat-leader som guidar kvinnor att komma hem till sig själva och leva mer i alignment med hjärtat.

Vi pratar om hennes resa att våga lämna ett liv i Stockholm som på ytan såg perfekt ut – med framgångsrika coachingklienter, fullbokade retreats, en vacker lägenhet och nära vänner men där något ändå saknades och skavde. Den inre rösten ledde henne till Mexico City, där hon mötte the big love, och vidare till Kalifornien där hon idag delar sitt liv mellan en citrusfarm och ett litet drömhus vid havet i Santa Barbara.

Samtalet rör också vid spännande ämnen som abundance mindset och vikten av att fylla på sin egen kropp och att våga investera i sig själv och sin hälsa. Och hur gör man egentligen för att verkligen lyssna på sitt hjärta, att inte nöja sig bara för att allt ser bra ut på utsidan.

I det här avsnittet delar Yohanna öppet och sårbart om modet att följa sitt hjärta, om rädslorna som dykt upp längs vägen – och vi får också en glimt av det kommande bröllopet.

Ett avsnitt fyllt av hjärta, ärlighet och inspiration för alla som längtar efter att leva mer sant.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@withyohanna

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämpar:

00:28 – Intro: Yohanna Mannelqvist

01:47 – Hur träffades Yohanna & Nina?

04:08 – "Grundande Yohanna!"

04:35 – Platser Yohanna bott på

05:30 – Från det perfekta livet i Stockholm till Mexico City

08:19 – Kärleken till Mexico

09:13 – Att lyssna på hjärtat

10:55 – Fanns det rädslor?

12:22 – Varför blev det Mexico City?

14:32 – Yohannas abundance mindset

17:30 – Hennes resa till Bobby the farmer

19:46 – Tagit ett år ifrån dejting

21:29 – Hon swipeade JA!

22:28 – Fanns det några motstånd?

25:32 – Nu bor Yohanna i Californien

27:00 – Stan eller landet?

28:00 – Vart skulle dem bo i Californien?

29:59 – Santa Barbera kändes rätt

32:14 – Det blir bröllop! Vem friade?

34:48 – Nina ska sjunga på Yohannas Bröllop!

37:00 – Skiftet från självständighet till partnerskap

46:00 – Att våga och hur hon hittar mod

48:40 – Yohanna's why & mission

51:55 – Hennes sista retreat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Triggers Som Lärare

Wed, 08 Oct 2025 04:00:00 GMT

I veckans avsnitt pratar Nina och Sophia om det spännande ämnet triggers – och hur vi kan välja att se dem som vår största medicin.

Vi utforskar ljudkänslighet och högkänslighet, och hur våra behov ofta viskar långt innan de skriker – och vad som händer när vi inte lyssnar. Vi går in på halschakrat, konflikträdsla och de outtalade behoven som kan skapa kaos i relationer och sätta sig i kroppen som inflammation och smärta.

Vi pratar också om hur det kan vara en superkraft att vara on the spectrum, när vi tillåter oss att leva utanför manualen i stället för att medicinera bort vår känslighet. Samtalet berör även trauma kring övergivenhet, känslan av att inte bli sedd eller hörd och mönster som people pleasing.

Det här avsnittet är en inbjudan att se triggers inte som hot eller hinder- utan som portaler till läkning, frihet och ett liv mer i alignment med den vi egentligen är.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämpar:

00:28 – Intro

01:00 – Har vi alla pommes frittes på vår tallrik?

02:12 – Nina har lätt autism

03:32 – Berättar våra gränser

04:50 – Ninas triggers

07:35 – Öppna upp halschakrat

08:00 – Kan vi respektera varandras behov

09:50 – Varför vi bor i skogen

11:25 – Att leva med vår högkänslighet

13:45 – Hur kan vi lära oss att reglera oss

13:46 – Sophias triggers

26:45 – Triggar sig andra av oss?

34:50 – Tacksamma för att våra föräldrar gav oss liv

37:15 – It takes 2 to tango

38:45 – Selfcare är så viktigt

40:00 – Vi drar ifrån Sverige

40:20 – Outro

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BONUSAVSNITT: 20 Minuter Grundande Manifestationsmeditation med Josefin Krüger (Yogaköket)

Sun, 05 Oct 2025 04:00:00 GMT

I det här specialavsnittet får du följa med på en guidad manifestationsmeditation med Josefin Krüger, kvinnan bakom Yogaköket (@yogakoket.se) och konceptet Feed Your Soul. Josefin är yogalärare, sound healer och retreat-kock – men också en inspirerande guide i hur vi kan återknyta till kroppen, själen och vår inre närvaro.

I denna 20 minuter långa meditation leder hon dig genom ett stillsamt och grundande möte med dig själv, där du får möjlighet att:

Släppa stress och landa i kroppen
Skapa klarhet och fokus inför dina intentioner
Manifestera från hjärtat – inte bara tanken
Bjuda in näring, balans och självkärlek

Meditationen är en bonus till vårt samtal med Josefin, där vi pratar om hennes resa från en komplex relation till kroppen till att idag se mat, yoga och ljud som helande ritualer. Ett avsnitt för dig som vill manifestera dina drömmar med närvaro, lugn och kraft. Perfekt när du vill påminna kroppen om att den redan bär all magi du behöver.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad Händer När Vi Matar Vår Själ? – Josefin Krüger (@yogakoket.se)

Wed, 01 Oct 2025 04:00:00 GMT

I det här avsnittet möter vi Josefin Krüger, kvinnan bakom Yogaköket (@yogaköket.se) och konceptet Feed Your Soul.

Hon är inte bara en inspirerande yogalärare och i sound healer, utan också, enligt oss, världens bästa retreat-kock! Både jag, Sophia som guidar det här samtalet, och Nina har haft glädjen att arbeta med henne på retreats och kan verkligen intyga hur hennes mat och energi skapar magi.

Vi pratar om hennes resa från ätstörningar och en komplex relation till kroppen, till att idag se på mat, kropp och själ som något heligt och sammanlänkat.

Genom yogan och sound healing fann Josefin ett nytt förhållningssätt till kroppen, och en djupare förståelse för hur maten kan bli en ritual som för oss närmare både oss själva och livet.

Det blir ett samtal om näring, ljud, helande och självkärlek och om att skapa ett kök där vi inte bara lagar mat, utan också möter oss själva.

Ett avsnitt för dig som längtar efter att hitta tillbaka till en tryggare relation med kroppen, och låta maten bli medicin för själen.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämpar:

00:29 – Intro

01:00 – Josefins resa

02:18 – Förhållningssätt till maten

03:50 – Allt är vibrationer

05:25 – Görandet vs varandet

07:45 – Ett andetag ifrån att vara i ditt hjärta

09:00 – Energi och mat

10:45 – Josefins kök

15:00 – Jobba på retreat

19:10 – Laga mat utan stress

21:30 – Kraften att odla sin egen mat

24:50 – Bjuda in musik i livet

27:30 – Att leka mera

30:50 – Josefins morgonrutin

34:10 – Var en silly goose!

36:40 – Var kreativ med maten

37:30 – Outro

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Din Röst Är Din Superkraft

Wed, 24 Sep 2025 04:00:00 GMT

I detta avsnitt möts Nina Medicina och Sophia Kirgiopoulos i ett samtal om rösten som ett kraftfullt verktyg för självuttryck, läkning och transformation.

De delar sina musikresor och erfarenheter av att möta prestationskrav, begränsande röster utifrån och rädslan för att ta plats. Samtalet utforskar också hur plantmedicin kan öppna upp nya dimensioner av rösten, varför triggers kan vara viktiga lärare och hur kvinnor kan stärka sin närvaro genom att tala och sjunga sin sanning.

Vi pratar om att våga kommunicera från hjärtat, att alla har rätt att använda sin röst och att den kan leda oss närmare vårt dharma.

Ett avsnitt för dig som vill förstå din röst på ett djupare plan – både i musik och i livet.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Tidsstämpar:

00:31 – Intro

01:14 – Din röst är viktig

02:18 – Sophias musikresa

03:23 – När prestation dödar kreativiteten

05:00 – Alla får vara med och sjunga

06:30 – Ninas musikresa

09:30 – "Du kan inte sjunga" – en begränsande tro

11:18 – Kvinnor som tar plats

15:00 – Plantmedicin som öppnat rösten

17:00 – Triggers som kraftfulla lärare

20:15 – Kommunikation och att stå i sin sanning

23:10 – Att veta vårt dharma

28:00 – Bra att du tar plats

30:30 – Avslutande ord

31:23 – Outro

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Astroligi: Månen, Pluto & Transiter – Helena (@somatic.spells)

Wed, 17 Sep 2025 04:00:00 GMT

I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig bjuder Sophia in astrologen Helena (@somatic.spells) för ett djupt samtal om astrologi och dess betydelse i våra liv.

Vi pratar om månens kraft och hur den speglar våra känslor och relationen till modern, om Pluto som planeten för transformation och djup förändring, om transiter och varför Saturn Return ofta beskrivs som en kosmisk vändpunkt i livet.

Tillsammans utforskar vi astrologi på ett jordnära sätt – bortom myter och stereotyper – och ser hur födelsekartan, årstidernas rytm och Vattumannens tid kan ge nya perspektiv på vilka vi är och vart vi är på väg.

Tidsstämplar:

00:00 Intro – Välkommen till Manualen Kom Aldrig

00:26 Möt astrologen Helena (@somatic.spells)

02:00 Astrologi har många lager – mer än bara horoskop

05:50 Debunking astrologi – vanliga myter och missförstånd

10:00 Är du verkligen mest av ditt soltecken?

19:15 Astrologi och årstiderna – hur hänger det ihop?

23:00 Månen som symbol för modern och våra känslor

26:55 Fullmånen – att släppa taget om känslor och mönster

37:38 Saturn return – den kosmiska vändpunkten i livet

45:35 Vad är transiter och hur påverkar de oss?

48:25 Pluto – planeten för transformation och djup förändring

52:00 Din födelsekarta – nyckeln till självkännedom

59:00 Vattumannens tid – vad betyder det för mänskligheten?

01:01:48 Så kan du ta kontakt med Helena

01:03:30 Outro – avslutande reflektioner

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Är Det Okej Att Inte Vilja Ha Barn?

Wed, 10 Sep 2025 04:00:00 GMT

I avsnitt två av Manualen Kom Aldrig öppnar vi upp ett samtal om något som fortfarande väcker starka känslor hos många- att välja bort barn.

Vi pratar om varför det fortfarande är så tabubelagt och ifrågasatt att säga “jag vill inte ha barn”, och hur det kan kännas som att bära en tung ryggsäck av förväntningar från omgivningen. Vi utforskar också varför det är helt okej- till och med vackert- att leva ett liv som inte följer normen, utan är sant för just dig.

Vi delar våra egna reflektioner, speglar kloka tankar från andra som gjort liknande val och pratar om vikten av att stötta varandra i att leva mer i linje med vår inre sanning. Oavsett om det innebär ett hem fullt av barn, eller ett rikt, meningsfullt liv utan.

Det här avsnittet är för dig som någonsin har ifrågasatt normen, som vill höra fler perspektiv, eller som helt enkelt längtar efter ett samtal som vågar öppna upp för det som så ofta tystas ner.

Tidsstämplar:

00:00 Intro

03:42 Att välja att inte ha barn

05:10 Ninas egna resa

10:15 Frihet är viktigast

15:00 Vill man ha barn om man bor i community?

20:55 Varför Nina inte har barn

26:05 Att skapa företag istället för barn

29:00 Vill Sophia ha barn?

32:15 Barnlöshet

42:55 Ninas föräldrar

47:50 Skapa community!

50:30 Det finns inte bara ett sätt

51:20 Outro

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad Din Tandläkare Inte Berättar…

Wed, 03 Sep 2025 03:00:00 GMT

Äntligen är vi tillbaka med säsong 2 av Manualen Kom Aldrig!

Vi välkomnar Nina Medicina som co-host till podcasten och vi ser SÅ fram emot alla nya gäster och samtal där vi kommer grotta ner oss i ämnen som vi älskar och brinner för.

I premiäravsnittet delar Nina sin personliga awakening kring tand- och munhälsa- insikten om att tänderna, munnen och hela nervsystemet är djupt sammanflätade på sätt hon aldrig fått höra hos en traditionell tandläkare. Det blev en resa in i en värld där munnen inte bara är platsen för tänder och leenden, utan en portal till hela kroppens hälsa.

Vi pratar om autoimmuna sjukdomar och varför så många av dem faktiskt har sin rotorsak i munnen. Om rotfyllningar, fluor, tungmetaller och andra toxiner-och hur de kan störa kroppens naturliga självläkande förmåga. Vi utforskar också varför så mycket av vår fysiska, mentala och till och med emotionella balans börjar just här- i vår mun.

Nina berättar om sin resa att ta saken i egna händer och åka till en holistisk tandläkare i Tyskland, för att hitta svar som ingen svensk tandläkare kunnat ge henne.

Det här är bara början- i ett kommande uppföljningsavsnitt får du höra hela historien och vad som faktiskt hände under hennes vecka där. Perfekt för dig som längtar efter att förstå din kropp på djupet, vill öppna blicken för nya perspektiv på hälsa- eller som bara älskar att ifrågasätta de “sanningar” vi alltid fått lära oss.

Tidsstämplar:

0:00 – Intro

0:38 – En ny co-host!

1:04 – Är tandvård toxic?

4:57 – Länken till autoimmunitet

9:00 – Är fluor ett nervgift?

15:35 – Ninas tandläkare i Guatemala

19:55 – När Nina svalde sin fyllning

26:45 – Naturliga tandvårdsprodukter

32:40 – Holistiskt synsätt på tandvård

38:50 – Summering

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

@ninamedicina

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Varför Du Är Trött — Men Inte Kan Vila

Tue, 17 Jun 2025 22:00:00 GMT

I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig pratar jag om något många känner – men har svårt att kanske få till (I know the feeling).

Den där frustrationen när du är helt slut, försöker vila, men kroppen slappnar aldrig av. Du kanske ligger ner, men inuti är det fullt pådrag. Tankarna snurrar. Axlarna spända. Och du undrar:

"Varför kan jag inte vila, trots att jag vill?"

Det här är ett avsnitt för dig som:

– Sover, men ändå vaknar trött

– Mediterar, men känner dig rastlös

– Har svårt att landa i kroppen, trots att du längtar efter lugn

– Har varit i överlevnadsläge så länge att stillhet känns ovant – till och med farligt

Vi pratar om:

– Nervsystemets roll i riktig vila

– Hur vila ofta kräver mer mod än prestation

– Den feminina energin som nyckel till mottagande och återhämtning

– Skillnaden mellan att “inte göra något” och att faktiskt vila

– Praktiker för att hjälpa kroppen släppa taget på riktigt

Jag delar också min egen resa: från utmattning och överprestation till att långsamt lära mig vila som en handling av kärlek – inte lathet.

Vill du förankra det här i kroppen? Varje tisdag håller jag en donationsbaserad onlineklass med andning, nervsystemsreglering och somatisk närvaro. Du anmäler dig via länken i beskrivningen och får zoominbjudan till din mail.

Timestamps:

00:00 Introduktion

01:00 Hur vilar man?

04.55 Sophias erfarenhet

10.00 Nervsystemet

16:18 Reglera sig själv

21:36 Ovant att känna lugn

26:00 Vad är vila egentligen?

34:00 Avslutning

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sanningen Bakom Yoga… Inte Vad Du Tror – Josefin Söderby

Tue, 10 Jun 2025 22:00:00 GMT

I det här avsnittet av Manualen kom aldrig möter vi Josefin Söderby – yogalärare, rörelseälskare och anatominörd.

Josefine Söderby – co-founder och huvudlärare på Holystica School som erbjuder yogalärarutbildningar och retreatupplevelser där den inre resan står i centrum. Fokus ligger på djup kroppsmedvetenhet, långsam rörelse och nervsystemets intelligens.

Vi pratar om varför yoga inte handlar om perfekta positioner eller snygga tights och varför långsam rörelse ofta är det mest utmanande vi kan göra, och hur kroppen bär på visdom vi ofta glömmer bort att lyssna till.

Josefin delar med sig av sin resa från prestationsbaserad träning till ett mer intuitivt och nervsystemsvänligt förhållningssätt till rörelse och vardag. Ett avsnitt för dig som vill förstå kroppen på djupet, sakta ner – och kanske hitta hem till en ny sorts närvaro.

Vi pratar bland annat om:

– Myterna inom yogavärlden

– Nervsystemet och rörelse

– Hur du bygger en hållbar praktik som passar din kropp

– Varför det långsamma ofta är det mest läkande

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jag Bröt Kontakten Med Min Mamma

Wed, 04 Jun 2025 07:55:31 GMT

I det här avsnittet av @manualenkomaldrig delar jag något väldigt personligt…

Jag pratar om varför jag bröt kontakten med min mamma och hur det blev början på en djupare förståelse av mig själv.

Mönster jag burit på, som under så lång tid gjorde det svårt för mig att ta emot kärlek, vila, pengar, eller ens hjälp från andra.

Det är ett samtal om anknytning, om nervsystemets skydd, och om hur barndomens subtila eller tydliga sår skapar osynliga murar inom oss som vi måste börja förstå för att kunna bryta ner.

För i en dysfunktionell familj lär sig kroppen att vara i konstant beredskap. Höga nivåer av kortisol, stress och rädsla sätter sig inte bara i vårt nervsystem, utan skapar också långvarig inflammation i kroppen. Vi börjar långsamt bli sjuka, både fysiskt och psykiskt. Och det är så generations-trauman ofta förankras: inte bara i vårt psyke, utan i cellminnet.

Du kanske längtar efter närhet och trygghet, men märker att du ändå drar dig undan? Eller så jobbar du hårt för att skapa ett liv i flöde, men kroppen känns ständigt spänd?

I det här avsnittet pratar jag om:

– Varför jag bröt kontakten med min mamma

– Mamma-sår och hur de påverkar vårt vuxna liv

– Hur nervsystemet skyddar oss från det vi längtar efter

– Varför prestation, självständighet och kontroll ofta är skyddsmekanismer

– Vägen tillbaka till mottagande, trygghet och inre värdighet

– Hur man kan börja älska sig själv – och ge det man aldrig fick

Jag delar också hur min egen läkning började, inte i huvudet, utan genom kroppen. Genom naturen. Andetaget. Stillheten.

Känner du igen dig? Varje tisdag håller jag en donationsbaserad onlineklass med andning, nervsystemsreglering och mjuk vila. Ett tryggt rum där du inte behöver prestera, utan bara få vara.

Signa upp via länken i beskrivningen och få zoominbjudan till din mail: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTChIKrDpiGX48_a4PXXg0T-xuzymO1bgAIbWYvFiANPoEDQ/viewform?usp=header

Timestamps:

00:00 Introduktion

00:38 Mamma-såret i relation till at ta emot

01:03 Att bryta kontakten med en förälder

01:45 Hypervaksamhet (hypervigilance)

02:34 Vad kan symtomen bli?

04:04 Varför Sophia bröt kontakten

09:39 Påverkan av en dysfunktionell familj

10:03 Hur kan man läka?

12:25 Trygghet och tillit

14:00 Världen är för en och inte emot

15:45 Villkorlig kärlek

17:00 Attrahera bra saker

19:07 Att kunna ta emot och vila i det

20:55 Vara förälder till sig själv

23:05 Känslan av övergivenhet

24:27 Tips och somatiska övningar

27:38 EFT tapping övning

30:55 Vad Sophia erbjuder (coaching & klasser)

30:55 Coaching sessioner & Tisdagsklass

32:25 Avslut

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Burning Man Förändrade Mitt Liv – Ebba Gyalog

Tue, 27 May 2025 22:00:00 GMT

I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig möter vi Ebba Gyalog – retreatledare, plantmedicinfacilitator och en sann freedom seeker. Hon delar med sig av sin resa från fest, klubbnätter och yttre bekräftelse till ett liv djupt rotat i ceremoni, självläkning och den feminina essensen.

Burning Man blev en vändpunkt för Ebba. En plats där hon fick uppleva sann frihet, djup kontakt med sig själv och gemenskap på ett sätt som förändrade allt. Idag leder hon retreats på Mallorca och runt om i världen, med fokus på kvinnlig sensualitet, ceremoni och inre expansion.

Vi pratar om:

– Vad Burning Man lärde henne om autenticitet, gemenskap och inre frihet

– Att leva i kontakt med sin feminina essens och intuition

– Skiftet från prestation till närvaro

– Hur hon skapar transformerande retreats i Mallorca och globalt

– Att leva från hjärtat och den feminina essensen

Vad innebär det att leva i kontakt med sin feminina essens?

För Ebba handlar det om att släppa kontrollen, att följa flödet, att lyssna till kroppens rytm och skapa från ett inre utrymme av frihet. Det är en livsstil – där intuitionen leder, kreativiteten får ta plats och livet blir en ceremoni.

Det här avsnittet är för dig som längtar efter mer själ, frihet och sanning. En påminnelse om att livet alltid bjuder in oss att minnas – vem vi egentligen är.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på Youtube.

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skogsbad kan Läka din Utmattning!

Tue, 20 May 2025 22:00:00 GMT

Vad händer i kroppen när vi kliver in i skogen – utan mål, utan prestation, bara för att vara?

I det här klippet delar Sophia Carrhage med sig av sin personliga erfarenhet av skogsbad som ett sätt att läka efter utmattning. Vi pratar om hur naturen – och särskilt tystnaden i skogen – kan hjälpa nervsystemet att sakta ner, balansera stressresponsen och skapa plats för återhämtning.

Vad är skogsbad?

Skogsbad (eller "shinrin-yoku" på japanska) är en metod för att långsamt och medvetet vistas i naturen, särskilt bland träd. Det handlar inte om att träna eller prestera – utan om att släppa taget, öppna sinnena och låta skogen påverka oss inifrån.

Vad är det bra för?

– Lugnar nervsystemet

– Minskar stress och ångest

– Främjar återhämtning vid utmattning

– Förbättrar sömn, fokus och immunförsvar

– Skapar kontakt med kroppen och nuet

Att vistas i naturen regelbundet, utan telefon eller krav, är inte bara vilsamt – det är djup läkning på cellnivå. Ett enkelt men kraftfullt verktyg i en värld som ofta kräver för mycket, för snabbt.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Från Karriär i Fashion till Cacao & Ceremoni – Nina Medicina

Tue, 13 May 2025 22:00:00 GMT

I det här avsnittet av Manualen Kom Aldrig möter vi Nina Medicina, grundare av Wild Cacao Collective och retreatcentret The Wild Meadow i Skåne.

Nina Wiger delar med sig av sin unika resa – från en snabb och krävande karriär inom fast fashion och modeindustrin i Singapore och London, till ett liv djupt rotat i ceremoniell kakao, plantmedicin och andlig utveckling i Guatemala.

Vi pratar om:

– Vad som händer när kroppen säger ifrån, mitt i karriären

– Hur kakao blev en väg hem till kroppen och själen

– Att hålla space i ceremoni för andra

– Hur The Wild Meadow växte fram – en plats för självläkning, vila och transformation

Vad är ceremoniell kakao?

Ceremoniell kakao är en form av rent, oraffinerat kakaopulver med rötter i uråldriga traditioner från Central- och Sydamerika. Den används i ceremonier för att öppna hjärtat, skapa kontakt med kroppen och fördjupa närvaro, tacksamhet och inre klarhet.

Vad kan ceremoniell kakao hjälpa dig med?

– Ökad närvaro och fokus

– Emotionell läkning

– Att landa i kroppen

– Att öppna upp kreativitet och självkännedom

– Att fördjupa kontakt – med dig själv och andra

Det här avsnittet är för dig som söker djupare mening, inre resa eller läkande samtal bortom prestation. Ett ärligt och närvarande samtal om att våga lyssna när det viskar – och vad som händer när vi gör plats för det vi egentligen längtar efter.

| Nina Medicina | ⁠

@ninamedicina

@wildcacaocollective

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viral på TikTok och Retreat i Skogen

Tue, 06 May 2025 22:00:00 GMT

I det här avsnittet delar Sophia Carrhage för första gången öppet om sin upplevelse av komplex PTSD (CPTSD) – något som länge varit ett tyst och tabubelagt ämne. När hon började prata om det inre barnet, emotionellt omogna föräldrar och trauma på TikTok, blev gensvaret enormt. Hon har fått över tusen följare på en vecka och många har hört av sig och känt igen sig i det som så många av oss burit – men sällan vågat sätta ord på.

Vi pratar om vad som händer när vi öppnar upp – inte bara för andra, utan för oss själva. Om att visa sig i sin sårbarhet, att släppa skam och att hitta tillbaks till kroppen, känslorna och tryggheten inifrån.

Samtalet landar också i det retreat som Sophia nyligen höll tillsammans med Nina Medicina – en dag i en liten skogsstuga i Skåne, fylld med skogsbad, ceremoniell kakao, breathwork och eldceremoni. En påminnelse om att läkningen inte alltid finns långt bort – utan där vi vågar vara närvarande.

Det här avsnittet är för dig som burit för mycket, för länge – och som längtar efter att komma hem till dig själv.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad Händer i Tystnaden?

Tue, 29 Apr 2025 22:00:00 GMT

Avsnitt 11: Vad Händer i Tystnaden?

Vad händer egentligen när allt blir tyst? När vi stänger av bruset, rörelsen, scrollandet – och bara... är?

I det här avsnittet reflekterar vi kring tystnad. Hur den kan vara både skrämmande och läkande. Hur mycket som faktiskt rör sig när allt på ytan verkar stå still. Och vad betyder det att kunna vara tyst tillsammans med någon annan?

Linn berättar om sin kommande resa till en 10-dagars Vipassana-kurs (!!) och vi pratar om våra egna relationer till tystnad – och varför det ibland är det mest utmanande av allt att bara vara med sig själv i tystnaden.

Hur ofta flyr vi från tystnaden?

Vad kan vi upptäcka om oss själva när vi stannar kvar?

Och vad händer när vi vågar möta allt som bubblar upp i det tysta?

Ett närvarande och lite extra mjukt avsnitt om en kraft som ofta glöms bort i en värld som vill att vi alltid ska vara på väg.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BONUSAVSNITT: Breathwork Session Med Samuel Svärd I Skogen

Tue, 22 Apr 2025 22:00:00 GMT

Det här är ett specialavsnitt – BREATHWORK i skogen med Samuel Svärd.

Ta ett steg ut ur hjärnan och in i kroppen med en guidad breathwork session direkt från naturen. Lägg dig ner, blunda, släpp taget – och följ Samuels röst i en kort men kraftfull session.

OBS! Ej för bilkörning eller multitasking – det här kräver närvaro.

Redo att möta dig själv i andetaget? Let’s go.

| Samuel Svärd | ⁠

@samsvard

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Breathwork med Samuel Svärd

Tue, 15 Apr 2025 22:00:00 GMT

Vi möter Samuel Svärd – certifierad breathwork-guide, beatboxare och artist – i ett samtal om andetagets kraft och livets vändpunkter. Samuel delar sin resa från tonårens sökande till att bli en av Sveriges mest eftertraktade breathwork-facilitatörer.

Vi pratar om hur medveten andning kan balansera nervsystemet, varför han brinner för att guida människor genom breathwork och hur det var att bli pappa i ung ålder. Dessutom får vi praktiska tips på hur vi kan använda andningen i vardagen för att hitta lugn och närvaro.

Ett varmt och inspirerande samtal om att hitta hem i sig själv genom andetaget.

Let’s breathe!

| Samuel Svärd | ⁠

@samsvard

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Överväldigad & Vilse i Skogen

Wed, 02 Apr 2025 03:00:00 GMT

Vi tog med oss mikrofonerna ut i skogen – för vad är väl en bättre plats att prata om att vara vilse än just där?

Med fågelkvitter i bakgrunden delar vi våra senaste känslor av överväldigande och var vi befinner oss i just nu. Vi pratar om vilka verktyg vi har för att balansera oss själva… och hur ofta vi faktiskt (inte) använder dem. Kan man ge andra de bästa råden men strunta i att ta dem själv? Aaa men det händer.

Ett avsnitt med självinsikter, sanningar och skogslugn. Häng med när vi navigerar genom känslor, verktyg och kanske hittar en liten stig framåt.

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den Magiska Kraften i Funktionella Svampar

Mon, 17 Mar 2025 14:18:03 GMT

I detta avsnitt bjuder vi in er till en fascinerande resa in i svamparnas värld. Linn får ställa frågor till Sophia som delar sin personliga berättelse om hur skogen och svampar hjälpte henne att hitta lugn och klarhet i livet, vilket ledde till skapandet av hennes företag, Scandi shrooms, där hon arbetar med funktionella svamptinkturer.

Ett öppet och nyfiket avsnitt där vi utforskar svamparnas kraft att stödja både kropp och själ – alltid med respekt för både lagar och individens egna resa.

Köp dina svamptinkurer här: https://www.scandishrooms.com/

“MANUALEN KOM ALDRIG”

Du hittar podden även på YouTube: https://www.youtube.com/@ManualenKomAldrig

Följ mer om podden här:

@manualenkomaldrig

@sophiakirgiopoulos

Jingel av: @glamhouse och @iambishat

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.