In dieser Folge von Pace & Prost sprechen wir darüber, wie man mit dem Laufen anfängt, warum Gehpausen völlig okay sind und weshalb die ersten zweieinhalb Kilometer manchmal mehr bedeuten können als später ein Ultramarathon.

Sabrina ist Mutter von fünf Töchtern – darunter Felia und Malou von beatthemiles – und hat inzwischen selbst eine große Laufcommunity auf Instagram aufgebaut. Ihre Botschaft ist dabei ziemlich einfach: Laufen ist Laufen. Egal, ob deine Pace mit einer 4, einer 6 oder einer 9 beginnt.

Wir sprechen über Pace-Druck und Vergleiche auf Social Media, unrealistische „Easy Paces“, Laufanfänger, die sich nicht trauen draußen zu laufen, die Entwicklung vom ersten Lauf bis zum Marathon und darüber, warum beim Laufen nicht immer alles schneller, weiter und extremer werden muss.

Außerdem geht es um ihre laufbegeisterte Familie, Community Runs, den Brocken, den Heartbeat Ultra und ihre Erfahrungen beim Last Soul Ultra.

Ein Gespräch über Laufmotivation, Social Media, Marathon und Ultramarathon – aber vor allem darüber, warum der Spaß am Laufen wichtiger bleiben sollte als jede Zahl auf der Uhr.

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Genau das ist mir passiert.

Nach 48 Kilometern beim Heartbeat Ultra saß ich irgendwann zu Hause und dachte ernsthaft darüber nach, ob ich nicht einfach 100 Kilometer laufen könnte. Nicht unbedingt, weil dieses Ziel schon immer mein Traum war, sondern weil sich 48 Kilometer plötzlich nicht mehr besonders angefühlt haben.

In dieser Folge geht es um Laufen, Social Media und ständiges Vergleichen. Um Marathon, Ultra, Pace und immer größere Zahlen. Und um die Frage, wann genug eigentlich nicht mehr genug ist.

Deine Leistung wird nicht kleiner, nur weil jemand anderes schneller oder weiter läuft. Vielleicht verschiebt sich lediglich der Maßstab in deinem Kopf.

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In dieser Folge sprechen Martin und Mike über den Triathlon am Salzgittersee. Martin erlebt das Event am Mikrofon, während Mike selbst an der Startlinie steht und seinen ersten Triathlon absolviert.

Es geht um Nervosität beim Schwimmen, Wechselzonen, Radfahren, den abschließenden Lauf und die besondere Atmosphäre, die einen Triathlon deutlich von einem normalen Laufwettkampf unterscheidet.

Danach wird es länger: Beim Last Soul Ultra stehen am Ende zwölf Runden und rund 80 Kilometer auf der Uhr. Die beiden sprechen über Backyard Ultra, mentale Grenzen, Verpflegung, Erschöpfung und die schwierige Frage, wann Weiterlaufen noch sinnvoll ist und wann 80 Kilometer einfach genug sind.

Und weil es After Run ist, gibt es zwischendurch natürlich auch noch einen Fallschirmsprung und den üblichen Wahnsinn von Martin und Mike.

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Ich fand es damals sogar unangenehm, beim Laufen gesehen zu werden und bin mit dem Auto an einen See gefahren, nur damit mich möglichst niemand kennt. Trotzdem musste ich schon nach wenigen hundert Metern Gehpausen machen.

In dieser Folge geht es um den echten Einstieg ins Laufen. Um zu schnelles Loslaufen, brennende Lungen, Gehpausen, Selbstzweifel und dieses merkwürdige Gefühl, in neuen Laufsachen auszusehen, als würde man nur so tun, als wäre man Sportler.

Der erste Kilometer muss nicht schön aussehen. Du musst ihn auch nicht sofort durchlaufen.

Der wichtigste Schritt ist viel einfacher: anfangen und wiederkommen.

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Martin und Mike sprechen über den Braunschweiger Nachtlauf bei Temperaturen um die 30 Grad, extreme Hitze beim Laufen und darüber, wie unterschiedlich Veranstalter mit hohen Temperaturen umgehen.

Ein großes Thema ist die Verkürzung des Ironman Frankfurt und die Frage, ob es richtig ist, bei einem Langdistanz-Triathlon Rad- und Laufstrecke deutlich zu reduzieren. Sicherheit zuerst oder gehört der Umgang mit Extrembedingungen bei solchen Wettkämpfen dazu?

Außerdem geht es um Triathlon, lange Läufe, einen geplanten 200-Kilometer-Lauf und die ganz persönliche Grenze zwischen Herausforderung und unnötigem Risiko.

Eine After-Run-Folge über Laufen bei Hitze, Wettkampfsicherheit und zwei ziemlich unterschiedliche Meinungen.

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Martin und Mike sprechen über den Glücklauf, Inklusion bei Laufveranstaltungen und darüber, warum es beim Laufen manchmal überhaupt nicht um Zeiten und Platzierungen geht.

Außerdem wird es multisportlich: Der Triathlon am Salzgittersee steht an und plötzlich wird aus „Ich moderiere das Ding“ beziehungsweise „Ich schaue mir das mal an“ die Idee, selbst an den Start zu gehen.

Dazu geht es um den Braunschweiger Nachtlauf, Fahrradtraining und natürlich um all den ganz normalen Wahnsinn zwischen Training, Familie und Wettkämpfen.

After Run eben.

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In dieser Folge geht es um Laufen bei hohen Temperaturen. Was Wärme mit Herzfrequenz und Pace macht, warum dein Körper beim Kühlen zusätzliche Arbeit leisten muss und weshalb langsamer laufen im Sommer kein Rückschritt ist.

Außerdem sprechen wir über Trinken, Elektrolyte, die richtige Tageszeit, Sonnenschutz und die Warnsignale deines Körpers.

Morgens laufen? Abends? Oder mittags bei voller Sonne? Auch darüber reden wir.

Wenn deine Laufuhr im Sommer plötzlich völlig andere Werte zeigt als noch im Frühjahr, ist diese Folge für dich.

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In dieser Folge sprechen die beiden über ihren Wings for Life Run mit dem Humble Club, Inklusion beim Laufen und darüber, was solche gemeinsamen Laufmomente auslösen können.

Außerdem geht es um Arda Saatçis unglaubliche 600-Kilometer-Challenge vom Death Valley bis nach Los Angeles. Warum verfolgen Millionen Menschen solche Extremleistungen? Warum motivieren sie uns einerseits und sorgen gleichzeitig dafür, dass die eigenen 5, 10 oder 30 Kilometer plötzlich klein wirken?

Dazu gibt es den gewohnt ungefilterten After-Run-Talk über Laufpausen, Rückenschmerzen, Training, Familie und die Erkenntnis, dass Zeit und gemeinsame Erlebnisse manchmal wichtiger sind als jede Pace.

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Nach dem Hamburg Marathon sprechen Martin und Mike über Erholung, Rückenschmerzen, müde Beine und darüber, warum direkt nach einem großen Lauf nicht schon das nächste Extremziel warten muss.

Es geht um den Wings for Life World Run, einen abgesagten Start beim Backyard Ultra, 100-Kilometer-Läufe und die Frage, warum selbst ein gefinishter Marathon durch Social Media plötzlich klein wirken kann.

Außerdem geht es um neue Ziele: wieder schneller auf kürzeren Distanzen werden, einen Halbmarathon unter zwei Stunden laufen und vielleicht einfach mal wieder trainieren, ohne ständig für das nächste Event funktionieren zu müssen.

Ein ehrlicher After Run über Marathon-Regeneration, Leistungsdruck und die Frage: Muss es beim Laufen wirklich immer höher, schneller und weiter sein?

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Die ersten 23 Kilometer liefen fast perfekt. Dann kamen Toilettenstopps, Durchfall auf dem Dixi ohne Klopapier, Erbrechen, Krämpfe und die Erkenntnis, dass meine Salztabletten zu Hause lagen.

Trotzdem bin ich weitergelaufen.

In dieser Folge nehme ich dich mit durch meinen ersten Hamburg Marathon. Vom Wochenende vor dem Start über die unglaubliche Stimmung an der Strecke bis zu den Sprachmemo-Nachrichten meiner Familie, die mich teilweise schon nach wenigen Kilometern zum Heulen gebracht haben.

Es ist keine Geschichte über eine perfekte Marathonzeit. Es ist die Geschichte darüber, was passiert, wenn beim ersten Marathon fast nichts mehr nach Plan läuft und man trotzdem irgendwann über diese Ziellinie läuft.

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In der ersten Folge After Run sprechen Martin und Mike über die letzten Tage vor ihrem geplanten gemeinsamen Marathon in Hamburg, Zielzeiten, Tapering und die Frage, warum man sich beim Laufen eigentlich ständig mit den Zeiten anderer beschäftigt.

Außerdem geht es um Laufuhren und Navigation, den Wechsel von Garmin zur COROS APEX 4 und eine ziemlich verrückte Terminplanung: Denn nur wenige Tage nach dem Marathon wartet bereits ein Backyard Ultra.

After Run ist der Lauf-Talk von Pace & Prost: zwei Freunde, Training, Wettkämpfe und alles, was beim Laufen sonst noch so passiert.

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16 Wochen Trainingsplan, Long Runs, Laufband, ausgefallene Einheiten, Müdigkeit und das ganz normale Leben dazwischen.

In dieser Folge erzähle ich von meiner Vorbereitung auf meinen ersten Marathon. Von 28 Kilometern auf der Tartanbahn und Gels, die mein Magen weniger überzeugend fand als ich. Von einem 32-Kilometer-Long-Run, der mich nicht körperlich, sondern mental an meine Grenze gebracht hat.

Es geht um Zweifel, Trainingspläne, Ernährung beim Marathon und die Erkenntnis, dass eine Marathonvorbereitung nicht perfekt laufen muss.

Eine Momentaufnahme kurz vor 42,195 Kilometern.

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Also machen wir es hier.

In dieser Folge geht es um genau die Dinge, die auf Instagram selten zu sehen sind. Ich erzähle von meinem ersten richtig üblen Wolf nach einem langen Lauf, von Problemen mit Gels und Verdauung und von den kleinen Dingen, die man meistens erst lernt, nachdem sie einmal richtig wehgetan haben.

Vaseline, Kompressionsshorts, Pflaster und Ernährung beim langen Lauf sind deshalb genauso Thema wie die Erkenntnis, dass ein Busch manchmal eben doch als Toilette zählt.

Eine ziemlich ehrliche Folge über die weniger glamourösen Seiten des Laufens.

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In dieser Folge sprechen wir über seine Karriere im Profiboxen, den Weg in den Kampfsport und darüber, wie aus einem Boxer ein Veranstalter von Laufevents und Mitgründer eines Running Clubs wurde.

Patrick erzählt von seinem Projekt „Boxen gegen Parkinson“, seinem ersten Backyard Run, der innerhalb weniger Wochen auf die Beine gestellt wurde, und der Idee hinter einem Running Club, bei dem es nicht nur darum geht, gemeinsam Kilometer abzuspulen.

Es geht um Sport, Community, Motivation und die Frage, was Menschen eigentlich dazu bringt, nach dem Training noch zusammenzusitzen, sich auszutauschen und aus einer Laufgruppe eine echte Gemeinschaft zu machen.

Ein Gespräch über Profiboxen, Running Clubs, Backyard Ultra, soziale Projekte und die Verbindung zwischen Leistungssport und Community.

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Ich habe praktisch jede Tageszeit ausprobiert und festgestellt: Sie haben alle ihre Vorteile und ihre ganz eigenen Probleme.

In dieser Folge geht es darum, warum ein Morgenlauf den Kopf freimachen kann, weshalb Laufen in der Mittagspause überraschend gut funktioniert und warum der Abend für manche perfekt ist und für andere regelmäßig auf der Couch endet.

Auch Leistung, Alltag, Schlaf und Wettkampfvorbereitung spielen eine Rolle.

Am Ende gibt es deshalb nicht die eine perfekte Uhrzeit zum Laufen. Die beste Zeit ist die, die zu deinem Leben passt und die du langfristig wirklich einhalten kannst.

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Mike Rokohls Tochter Mina hat eine körperliche Behinderung und sitzt im Rollstuhl. In dieser Folge sprechen wir offen über ihren Familienalltag, Barrieren, Reaktionen anderer Menschen und Situationen, bei denen man sich fragt, warum echte Inklusion noch immer so schwierig sein kann.

Es geht um Kindergarten, Freizeit, Sport und ganz praktische Dinge, die für andere Familien selbstverständlich sind, mit einem Rollstuhl aber plötzlich zur Herausforderung werden.

Und natürlich spielt auch das Laufen eine Rolle: Mike spricht über inklusive Laufveranstaltungen, Läufe mit Rollstuhl und darüber, wie Sport Menschen zusammenbringen kann.

Keine Folge über Mitleid. Sondern ein ehrliches Gespräch über Behinderung, Teilhabe, Inklusion und darüber, wie selbstverständlich ein Kind trotz aller Unterschiede einfach Kind sein sollte.

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Ich habe mir diese Frage selbst lange gestellt und mich dabei an irgendwelchen imaginären Regeln gemessen. Zu langsam, zu wenige Kilometer, noch kein Marathon. Also vielleicht doch nur Jogger?

In dieser Folge geht es um Leistungsdruck, Gatekeeping in der Laufcommunity und die Frage, warum wir überhaupt glauben, bestimmte Voraussetzungen erfüllen zu müssen, bevor wir uns als Läufer bezeichnen dürfen.

Meine Antwort ist inzwischen ziemlich einfach: Wenn du läufst, bist du Läufer. Egal ob drei oder 30 Kilometer, zweimal oder sechsmal pro Woche, schnell oder langsam.

Du musst niemandem etwas beweisen.

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Bine begann ihre Laufreise vor über 20 Jahren. Früher unsportlich und übergewichtig, entwickelte sich das Laufen irgendwann zu einem wichtigen Teil ihres Lebens. Später wurde sie Laufcoach und Personal Trainerin.

Dann kam die Diagnose: schwarzer Hautkrebs.

In dieser Folge sprechen wir über Krebs, Angst, Operationen und darüber, wie es sich anfühlt, plötzlich das Vertrauen in den eigenen Körper zu verlieren.

Aber vor allem geht es um den Weg zurück. Um die ersten Läufe nach der Erkrankung, individuelles Lauftraining und ein ganz besonderes Ziel: den New York Marathon.

Bine erzählt, warum sie sich während ihrer Erkrankung vorgenommen hat, nach New York zurückzukehren und dort Marathon zu laufen und was dieser Zieleinlauf für sie bedeutet hat.

Eine sehr persönliche Folge über Laufen nach Krebs, mentale Stärke, Laufcoaching und die Frage, wie Sport helfen kann, den eigenen Körper wieder als Verbündeten zu sehen.

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In dieser Folge geht es um langsames Laufen, Grundlagenausdauer und die berühmte Zone 2. Ich erzähle, warum es mir anfangs so schwerfiel, bewusst Tempo rauszunehmen und was sich verändert hat, als ich es trotzdem ausprobiert habe.

Plötzlich wurden längere Distanzen leichter, mein Körper kam besser mit dem Training klar und ich verstand, dass nicht jeder Lauf eine Bestleistung sein muss.

Wenn du dich fragst, warum so viele Läufer von lockeren Läufen sprechen oder ob langsames Laufen überhaupt etwas bringt, bekommst du hier meine ganz persönliche Antwort.

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Was zunächst wie eine ziemlich verrückte Laufidee klingt, wurde bei Ingo Flamingo zu einem gemeinsamen Erlebnis mit dutzenden Läuferinnen und Läufern.

Ingo ist Läufer, Content Creator und jemand, der seinen Sport immer wieder mit sozialen Projekten verbindet. In dieser Folge sprechen wir über seinen Weg zum regelmäßigen Laufen, Ultramarathon, Laufcommunity und darüber, warum echte Begegnungen für ihn wichtiger sind als Reichweite auf Instagram.

Es geht um seinen 72-Kilometer-Lauf durchs eigene Wohngebiet, den Heartbeat Ultra, Transplant Kids, weitere Spendenaktionen und die Frage, warum Menschen beim Laufen plötzlich Dinge gemeinsam auf die Beine stellen, die alleine wahrscheinlich nie entstanden wären.

Eine Folge über Ultralaufen, Community, Social Media und Laufen für den guten Zweck.

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Martin blickt zurück auf seine Anfänge mit verstaubten Schuhen, viel zu hohem Puls und dem ständigen Druck, sich bei Instagram beweisen zu müssen. Er räumt mit dem Mythos der „Lauf-Bibel“ auf und erklärt, warum Theorie und Realität oft meilenweit auseinanderliegen. Eine Folge für alle, die gerade erst starten oder vergessen haben, wie man die kleinen Erfolge feiert.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & die Frage aller Fragen
• 01:14 – Die „Lauf-Bibel“ vs. Realität: Was Ratgeber verschweigen
• 02:20 – Mein Start: Verstaubte Schuhe und 188er Puls
• 04:25 – Der Instagram-Druck: Warum Vergleiche am Anfang schaden
• 05:52 – Definitionssache: Wann ist ein Long Run eigentlich ein Long Run?
• 07:20 – Experten-Dschungel: Warum du auf deinen eigenen Körper hören musst
• 08:05 – Der größte Denkfehler: Alles passiert im Kopf
• 09:40 – Comeback-Erfahrung: Warum Pausen keine Rückschritte sind
• 10:40 – Mein Fazit: 5 Kilometer feiern statt Bestzeiten jagen

Egal ob du gerade deine ersten 2 Kilometer schaffst oder nach einer Pause zurückkehrst: Diese Folge nimmt dir den Druck und gibt dir die Freude am Laufen zurück.

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#PaceUndProst #LaufenAnfangen #Laufanfänger #Lauftraining #Laufmotivation #JoggenFürAnfänger #Mindset #Regeneration #JederKilometerZählt

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Bibo begann mit dem Laufen, nachdem sie ihre Mutter beim Sterben begleitet hatte. Eine Erfahrung, die sie komplett aus der Bahn warf. Sie wollte ihre Mutter beim Laufen im Herzen mitnehmen und ihr auf diese Weise die Welt aus einer Perspektive zeigen, die sie selbst nicht erleben konnte.

Am Anfang waren nicht einmal 100 Meter am Stück möglich. Mit Lauf-Geh-Intervallen begann ihre Reise. Jahre später lief sie Marathon und knackte bei einem 8-Stunden-Lauf sogar die 50-Kilometer-Marke.

Wir sprechen über Trauerbewältigung, mentale Gesundheit, Laufmotivation, Ultralaufen und darüber, warum Sport manchmal weit mehr sein kann als Training.

Außerdem erzählt Bibo von ihrem Gewichtsverlust, ihrem Umgang mit Körper und Selbstbild und davon, warum Laufen für sie nie nur aus Pace und Kilometern bestand.

Eine Folge über Verlust, Neuanfang und darüber, was Laufen mit einem Menschen machen kann.

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Im zweiten Teil meines Gesprächs mit Jennifer Romanowski geht es um den Spendenlauf selbst: Wie funktioniert das Konzept? Warum beträgt die maximale Distanz ausgerechnet 112 Kilometer? Wie wurde aus der ursprünglichen Idee, alleine zu laufen, ein großes Laufevent mit rund 1.000 Teilnehmern?

Jenny erzählt, wie der Heartbeat Ultra gewachsen ist, wie die Startgelder und Spenden dem Verein Fontanherzen zugutekommen und warum bei diesem Ultramarathon nicht Pace, Platzierung oder Bestzeit im Mittelpunkt stehen.

Es geht um Laufcommunity, Spenden, Organisation und darum, was passieren kann, wenn Menschen gemeinsam für eine Sache laufen, die größer ist als die eigene sportliche Leistung.

Ein Ultramarathon, bei dem jeder Kilometer ein bisschen mehr bedeutet.

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Jennifer Romanowski ist Mutter, Ultra-Trailrunnerin und Initiatorin des Heartbeat Ultra. Ihr Sohn lebt mit einem Fontan-Kreislauf und ist mehrfach schwerbehindert. Genau diese Geschichte wurde zum Ausgangspunkt eines besonderen Spendenlaufs.

Im ersten Teil unseres Gesprächs sprechen wir über das Leben mit einem herzkranken Kind, Operationen, Ängste und den Alltag einer Familie, für die vieles nicht selbstverständlich ist.

Und wir sprechen darüber, warum Jenny angefangen hat zu laufen und wie aus Sport irgendwann die Idee entstand, mit jedem Kilometer Aufmerksamkeit und Spenden für Familien mit Fontanherzen zu sammeln.

Eine sehr persönliche Folge über Laufen, Familie, Herzfehler bei Kindern und die Entstehung des Heartbeat Ultra.

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