Dans cet épisode, on parle de delulu régulé.

• de la différence entre un changement d'activité et un changement d'identité
• du voyage intérieur qui précède toujours le voyage extérieur
• des loyautés invisibles qui nous empêchent de grandir
• du système nerveux et de son besoin de sécurité

Pour agir 7 % comme la personne que l'on devient

Pourquoi certaines personnes changent de ville, de métier ou de relation… pour recréer exactement la même vie ailleurs ?

Pourquoi nos anciennes recettes ne fonctionnent parfois plus ?

Et si le vrai changement ne consistait pas à faire plus, mais à devenir quelqu'un d'autre ?

Une question traverse tout cet épisode que tu découvriras en l'écoutant.

Parce qu'en réalité, on ne change pas de vie.

On change de loyauté.

🎁 Dans la newsletter associée, je te propose deux exercices :

→ La phrase identitaire : apprendre à prendre des décisions depuis la personne que tu deviens.

→ La journée de ton futur toi : un protocole de « delulu régulé » pour donner à ton système nerveux des preuves concrètes de ton futur.

Bonne écoute 🎧

Jihane

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J'ai une théorie : la plupart des gens ne sont pas en dépression.

Ils sont en hiver.

Mais comme notre société est amoureuse de l'été, on médicalise le silence, on culpabilise le repos, et on appelle « problème » ce qui n'est parfois qu'une transition.

Dans cet épisode, je reviens après plusieurs mois de silence (mon propre hiver) et j'en profite pour clarifier où va ce podcast.

On déroule les 4 saisons de la vie selon le psychologue Frederic Hudson et surtout : tu n'as pas à devenir quelqu'un d'autre pour avancer.

Tu as à reconnaître ta saison, à t'aimer, et à ajuster les situations qui ne te servent plus.

Au programme :

• les repères concrets pour savoir dans quelle saison tu es, domaine par domaine
• pourquoi tu es dans plusieurs saisons à la fois (été au travail, hiver en amour… c'est normal)
• la vraie différence entre un automne, un hiver et une dépression
• combien de temps dure chaque saison, et ce qui se passe quand tu la forces
• comment traverser chacune sans te brutaliser
• pourquoi tes systèmes et tes résolutions s'effondrent au bout de 3 semaines
• ce que ma maladie m'a appris sur tout ça
• et une ouverture sur le sujet du prochain épisode : changer de vie, ou changer d'identité ?

🧭 LE TEST GRATUIT : dans quelle saison es-tu ? J'ai créé un questionnaire qui cartographie tes 8 domaines de vie et te dit, pour chacun, ta saison et comment la traverser.

Il est dans ma newsletter Avancer sans se trahir lien ci-dessous. Tu le copies, tu le mets dans ton IA, et tu obtiens ta carte.

📩 Newsletter + test : jihaneherizi.com

Je suis Jihane Herizi, psychologue clinicienne et du travail. Mon fil rouge : avancer sans se trahir, 7 % à la fois.

Cet épisode parle de santé mentale.

Un automne ou un hiver ne sont pas une dépression mais si depuis des semaines plus rien n'a de goût, si tu ne te lèves plus, ou si une part de toi voudrait disparaître, ne reste pas seul.e : parles-en à un médecin ou à un psy.

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Pas une projection idéalisée.

Pas un vision board déconnecté.

Pas une injonction à aller plus vite.

Mais une écriture au présent, datée, sans penser au “comment”, pour informer ton système nerveux et créer de la cohérence intérieure.

Dans cet épisode, tu vas :

• laisser ton inconscient choisir une date en 2026,
• écrire comme si tu racontais à ton toi de 2025 ce qui est devenu vrai,
• externaliser peurs et obstacles sur une feuille séparée,
• les déposer à travers un rituel symbolique,
• réécrire depuis la sécurité et non depuis la peur,
• enregistrer ta visualisation, l’écouter, la modifier et l’affiner au fil du temps.

Ce travail n’est pas magique.

C’est un acte intentionnel.

À écouter au calme.

Sans te précipiter.

--

Cet épisode clôt la saison 1 du podcast 7 %.

La saison 1 a montré une chose essentielle : quand on écoute vraiment, et qu’on fait les exercices, ça agit.

À partir de maintenant, le cœur du travail —les traversées, les explications approfondies et les exercices guidés — se poursuivra sur 7pourcent.fr.

La saison 2 commencera en janvier, avec des épisodes plus courts, plus tranchants, centrés et qui se termineront sur une question essentielle, tandis que la pratique se fera sur la plateforme.

Pour suivre la newsletter : jihaneherizi.substack.com

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La rencontre avec une version plus âgée de toi (femme ou homme) qu’elle soit dans un an, cinq ans, dix ans ou plus.

Ce n’est pas une projection idéale.

Ce n’est pas un exercice pour se rassurer.

C’est une conversation avec ta maturité intérieure.

À travers un espace guidé, lent et sécurisant, tu vas écouter ce que ton futur sait déjà, recevoir une direction intérieure, et laisser émerger ce qui est juste pour la suite.

L’épisode se conclut par une phase d’intégration consciente pour ancrer ce que tu as vu, ressenti ou compris, avant toute décision ou visualisation pour 2026.

À écouter au calme, de préférence après avoir fait le bilan de l’épisode précédent.

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On commence en regardant ce qui a vraiment été vécu.

Dans cet épisode 13, je te propose un bilan 2025 thérapeutique et profond, loin des objectifs creux et des vision boards plaqués.

Pourquoi faire un bilan avant toute visualisation ?

Parce que projeter sans intégrer crée de la tension, pas de la clarté.

Parce qu’une vision n’est juste que si elle est alignée avec ton identité actuelle.

Parce que ton système nerveux a besoin de fermer des boucles avant d’avancer.

Dans cet épisode, je t’accompagne pas à pas avec 7 questions puissantes, choisies pour :

• retrouver ta lucidité
• identifier là où tu t’es perdue… et là où tu t’es retrouvée
• déposer ce qui ne t’appartient plus
• reconnaître ta croissance invisible
• poser un véritable acte de clôture

🖊️ Prends un stylo, du papier.

⏸️ Mets pause quand je te le dis.

🧠 Laisse ton inconscient travailler.

Cet épisode s’adresse à tout le monde :

Entrepreneurs, salariés, agents publics, personnes en transition, femmes, hommes, jeunes ou moins jeunes.

Ce n’est pas un bilan de performance.

C’est un bilan de vérité.

🎙️ Épisode suivant : la visualisation juste, à partir de ce que tu sais maintenant.

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Pourquoi, même après des années de travail sur soi, on se retient encore d’être pleinement heureux, libre, vivant ?

Cet épisode explore les loyautés invisibles.

Ces promesses silencieuses, transmises par nos familles, nos histoires, nos cultures, et parfois même nos croyances, qui nous poussent à rester fidèles à la souffrance, à la mission, ou à l’ordre établi… au lieu d’être fidèles à la vie.

Ensemble, on descend sept étages de loyauté :

Familiale — l’amour qui répare.

Affective — l’amour qui rejoue.

Sociale — l’amour qui s’interdit.

Inconsciente — l’amour qui obéit sans savoir à quoi.

Professionnelle — l’amour qui se sacrifie pour la mission.

Identitaire — l’amour qui se fige dans un rôle.

Spirituelle — l’amour qui confond foi et douleur.

Chaque loyauté a sa sagesse, sa peur, sa voix.

Et chacune peut être transformée, non pas en la rejetant, mais en l’honorant.

À la fin, un rituel 7 % guidé :

pour nommer, honorer, rendre, et créer une nouvelle fidélité à la clarté, à la paix, à la joie.

Un épisode à écouter en silence, avec le cœur ouvert, le corps attentif, et cette phrase en tête :

“On ne trahit personne en se libérant. On accomplit ce que nos ancêtres espéraient sans le savoir.”

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👉 en la reliant à ton couple, à ta carrière, à ta gestion du temps et à ta relation à l’argent.

Tu y découvriras :

• Les 4 styles d’attachement appliqués à ta vie pro et perso.
• Les combinaisons explosives et ce qu’elles produisent au bureau comme à la maison.
• Mon propre parcours entre chaos amoureux, collaborations instables et sur-investissement professionnel.
• Des outils concrets : phrases à tester, limites à poser, plan de 30 jours pour ramener +7 % de sécurité.
• Et une dimension plus profonde : comment ton rapport à l’attachement influence ton argent, ton rythme intérieur et ton lien au sens.

Un épisode pour comprendre, pacifier, et surtout réapprendre à créer des liens sécures, avec les autres, avec ton travail, et avec toi-même.

Un épisode sans théorie, pour te donner une première compréhension d'un sujet et commencer à faire un pas... vers toi.

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Dans cet épisode, je démonte l’étiquette d’auto-sabotage :

• Pourquoi elle ne veut rien dire.
• Comment reconnaître les vraies priorités cachées derrière tes blocages.
• Comment lire tes comportements comme des boussoles plutôt que comme des “preuves de nullité”.

Je te partage mon propre parcours (alimentation, couple, visibilité, business) et des exemples concrets que tu peux transposer à ta vie.

À la fin, tu découvriras la méthode 7% : un exercice simple en 7 pas pour transformer la culpabilité en clarté et avancer sans violence intérieure.

3 points à retenir :

1. L’auto-sabotage n’existe pas → c’est de la protection.
2. Chaque “raté” est un feedback sur tes vraies priorités.
3. Quand tu écoutes ton système, tu arrêtes la guerre intérieure et tu retrouves ton élan.

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Pour rejoindre le 7e cercle : https://tally.so/r/mY6jWW

Pour candidater en tant que professionnel de la relation d'aide à mes supervisions : https://tally.so/r/w7AL0P

Pour suivre la suite de ce que je propose : www.jihaneherizi.com

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Mais personne ne t’explique pourquoi c’est si dur, ni pourquoi ça te coûte autant d’énergie.

Et encore moins comment faire.

Dans cet épisode de 7%, je t’emmène derrière les coulisses du faux self, ce rôle que tu as appris à jouer pour survivre.

Tu vas découvrir :

• Le vrai prix que tu payes en énergie, en relations, en santé mentale, à force de porter ce masque
• Les mécanismes invisibles qui l’ont construit
• Pourquoi tes “parts” protectrices ont peur de te voir redevenir toi
• Les déclencheurs invisibles qui rallument ton rôle sans que tu t’en rendes compte
• Et surtout, le chemin concret pour retirer ce masque petit à petit, sans te mettre en danger

Je te partage aussi :

• Mes propres moments de rupture où j’ai dû choisir entre rester “parfaite” ou redevenir vivante
• Une méthode simple pour savoir en temps réel si tu agis depuis ton vrai self ou ton faux self

🎧 Écoute cet épisode si tu veux arrêter de te battre contre toi, et commencer à exister pleinement.

Si ce que je raconte au début sur le 7e Cercle t'intéresse voici les candidatures : https://rebrand.ly/le7ecercle

Et sinon suis-nous sur insta sur @Le7eCercle ou sur le mien @jihane.psy.

Tout sera bientôt dispo sur www.jihaneherizi.com.

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J’étais celle qui encaisse, qui tient bon, qui survit.

Mais un jour, j’ai compris : cette étiquette me gardait debout, mais elle me figeait.

Si je voulais avancer, je devais changer d’étiquette intérieure. Passer de “survivante” à “créatrice”.

Dans cet épisode, je vous raconte :

✔️ Comment ma résilience s’est construite et m’a enfermée,

✔️ Pourquoi j’ai dû changer d’identité intérieure pour revivre,

✔️ Comment j’ai appris à rêver autrement : avec méthode et agilité,

✔️ Les étapes psychologiques concrètes pour assumer un changement profond,

✔️ Mon système complet pour rester en mouvement même dans les tempêtes,

✔️ Et pourquoi vous aussi, vous pouvez reconstruire une identité plus vivante, plus libre, plus alignée.

Un épisode miroir, pas juste un témoignage.

Un épisode pour vous rappeler que vous avez le droit de rêver.

Et surtout… d’agir.

Parce que vous n’êtes pas des arbres. Vous pouvez bouger. Vous pouvez bâtir.

🎁 Bonus : en fin d’épisode, je vous donne un exercice concret pour transformer vos rêves en plan d’actions.

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• Pourquoi la procrastination est là pour t’éviter la honte.
• Pourquoi le scrolling est là pour t’éviter la douleur.
• Pourquoi tu n’as pas à te “discipliner” mais à te comprendre.

3 choses à retenir :

1. Tu n’es pas ton sabotage.
2. Ton système intérieur peut être rééduqué.
3. On avance mieux quand on arrête de se battre contre soi.

Si cet épisode t’a donné des déclics :

✔️ Partage-le autour de toi

✔️ Laisse un avis 5 étoiles

✔️ Et surtout, parle-toi mieux, écoute-toi davantage.

Rappelle-toi :

“Ce n’est pas de la flemme. Ce n’est pas un défaut. C’est un système. Et ce système peut évoluer.”

On se retrouve au prochain épisode, et d’ici là… bouge, mais pas contre toi : avec toi.

7% à la fois, c’est tout ce qu’il faut.

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Dans cet épisode, on va explorer un piège invisible qui sabote tes projets avant même qu’ils commencent : la peur d’avoir peur.

Tu connais ce moment où une envie naît… et aussitôt ton mental bloque, anticipe la souffrance, la difficulté, l’échec.

Tu t’éteins avant même d’essayer.

On va déconstruire ce mécanisme, comprendre pourquoi il se déclenche, comment l’écouter au lieu de le subir, et surtout, comment agir différemment.

Je te partage :

• Les symptômes qui te montrent que tu es dans la peur d’avoir peur,
• Les pièges psychologiques à déjouer,
• La méthode des 7 étapes concrètes pour transformer ta peur en guide,

La peur n’est pas un mur, c’est un message.

Et tu peux redevenir souverain·e de tes choix.

Si cet épisode te parle, pense à le partager et viens me dire sur Instagram : quelle est ta peur d’avoir peur en ce moment… et quel mini-pas tu peux poser dès maintenant.

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Dans cet épisode, on explore ce poids que beaucoup portent sans le savoir.

-> D’où vient la honte qui t’interdit même de désirer ?

-> Comment l’identifier dans ton corps, dans tes pensées, dans tes blocages ?

-> Et surtout, comment commencer à la traverser doucement, sans brutalité.

Si tu as grandi en apprenant à “ne pas déranger”… cet épisode est pour toi.

Exercice(s) concret(s) à la fin, à écouter avec douceur.

Bonne écoute.

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Et si tu avais simplement appris à t’interdire de vouloir ?

Dans cet épisode, je t’explique comment le déni du désir fonctionne :

👉 Un élan naît et tu l’éteins avant même d’y croire.

On va creuser ensemble :

✔️ Les racines de ce réflexe : éducation, conditionnements, blessures.

✔️ Les petites phrases qui tuent l’envie : “ça sert à rien”, “c’est pas le moment”…

✔️ Comment se réautoriser à désirer, un mini-geste à la fois.

Ta mission : commencer par un tout petit “Et si…”.

Bonne écoute. Et surtout… bonne reconnexion.

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Tu n’es pas fainéant·e. Tu n’es pas cassé·e.

Tu es peut-être juste figé·e.

En veille.

Déconnecté·e.

Dans cet épisode, on explore l’atrophie intérieure : ce moment où on continue à fonctionner… mais où plus rien ne vibre à l’intérieur.

On décortique :

✔️ Les trois étapes qui nous coupent de notre élan vital.

✔️ Les profils les plus concernés : ultra-adapté·es, effacé·es fonctionnel·les, “je me suis oublié·e” chroniques.

✔️ Pourquoi ton corps, ton cerveau et ton système nerveux ont appris à éteindre l’envie.

✔️ Et surtout… comment rallumer la flamme, un minuscule geste à la fois.

Tu n’es pas brisé·e.

Tu peux te reconnecter.

Et ça commence maintenant.

👉 Avec un exercice final concret à faire dans les 30 minutes.

Bonne écoute.

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Parfois, c’est juste des petits silences répétés.

Des petits “sois sage”, “fais comme on te dit”, “arrête de rêver”.

Et un jour… tu as oublié.

Oublié ce que tu voulais.

Oublié qui tu étais.

Dans cet épisode, on revient à la racine.

Pas pour chercher des coupables.

Mais pour récupérer 1% de toi, celui qu’on avait mis de côté.

Et petit à petit… les 7% remontent à la surface.

Prêt·e à remonter le fil ?

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🎙️ 7% — le podcast pour celles et ceux qui veulent bouger de l’intérieur.

Mais pas n’importe comment.

❌ Pas en forçant.

❌ Pas en jouant un rôle.

✅ En retrouvant lucidité, clarté stratégique et énergie intérieure.

Chaque épisode aborde des blocages très concrets : peurs, croyances, loyautés invisibles, surcharge mentale, ambivalences…

Et cherche une clé de libération.

Pas pour devenir parfait·e.

Pas pour performer.

Mais pour avancer, respirer, retrouver du sens.

👉 Dans la vie personnelle et professionnelle.

Parce que les deux sont liés. Parce que l’un déteint toujours sur l’autre.

Parce qu’on n’est pas des arbres.

Parce qu’il suffit parfois de 7%, de clarté, de mouvement, de sincérité, pour que tout recommence à bouger.

Pour recommencer à vivre juste.

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