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Dans cet épisode spécial Saint-Valentin, je vous raconte l’histoire d’un date un peu particulier que j’ai fait l’année dernière, à des milliers de kilomètres de Nyc, sous le soleil de Puerto Rico.

Excitation, doutes, peur et un p*tain de coup de folie. 

Je vous partage ce moment tel que je l’ai vécu.

Un épisode sur les rencontres qui arrivent là où on ne les attend pas, sur les coups de tête et les souvenirs qu’ils nous laissent….

Bref, j’ai pris l’avion pour aller en date et si tu aimes les histoires de voyage, avec une touche un peu crazy, t’as plus qu’à écouter ☀️

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Qui dit début d'année dit souvent objectifs à atteindre et nouveaux challenges pour l'année à venir...

On parle beaucoup d’objectifs… et pourtant, parfois ils nous bloquent plus qu’ils ne nous guident.

Dans cet épisode, je t’invite à découvrir comment poser des objectifs vivants, humains, alignés avec ton cœur et tes envies ; sans pression, sans culpabilité.

On commence par se poser les bonnes questions : cet objectif est-il vraiment le mien ? Cherche-t-il la liberté, la fierté, la paix ? Est-ce que je construis ou je fuis ?

Puis, je partage la méthode douce pour avancer : découper son objectif en micro-pas, créer des routines et rendez-vous avec soi, avancer même quand la motivation n’est pas là, et célébrer les petites victoires.

On explore aussi 3 méthodes pour structurer ses objectifs :

•SMART : pour des cibles précises et atteignables.

•OKR : pour viser haut et mesurer ses progrès.

•Systèmes : pour créer des habitudes durables qui font avancer sur le long terme.

Enfin, je te propose un rituel mensuel Sunspill, simple et concret, pour se réaligner, ajuster ses objectifs et avancer avec constance plutôt que perfection.

Un épisode pour te rappeler que ne pas atteindre un objectif n’est pas un échec, que le chemin compte autant que le résultat, et que tu n’as pas besoin d’aller vite, juste d’avancer vers ce qui te ressemble ☀️

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Un CDI, un endroit, une trajectoire claire.

Mais si ça ne rentre pas ? Si ça ne fait pas rêver ? Si on a juste envie d’air, de mouvement, de possibles ?

Dans cet épisode, je parle du flou de la vingtaine.

De cette impression d’être à côté de la plaque quand les autres semblent avancer droit devant.

De la pression invisible du schéma traditionnel.

De l’envie d’être partout et nulle part à la fois, comme un oiseau migrateur.

On parle de comparaisons, de peur des regrets,

de ce moment où on se demande si le problème, c’est nous…

ou simplement le fait qu’on ne nous apprend pas quoi faire quand on ne rentre pas dans les cases.

Un épisode pour celles et ceux qui ne savent pas encore où ils vont et qui commencent à accepter que c’est peut-être ok.

Si toi aussi tu marches sans carte, cet épisode est pour toi ☀️

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J’ai toujours eu à cœur de garder mes amitiés, peu importe ce que cela me coûtait.

Et puis un jour, j’ai arrêté. Et ce jour-là, tout a changé.

Je te raconte comment ça a profondément impacté ma vision des choses et de la vie en général :)

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First pour relativiser et puis finally pour le prendre comme un élément positif et non négatif !

Dans cet épisode j’aborde : 

1. L’échec te permet de te poser la question : qu’est ce que tu souhaites vraiment. Pourquoi tu fais cette action? Pour toi ou pour les gens?
2. L’échec, vu comme « The Big » truc ou comment en faire un tabou
3. First, arrêter l’auto-sabotage

a- Arrêter de trop fréquenter les personnes avec qui on est pas alignés 

b- Arrête de croire que tu commenceras quand tu seras prêt 

c- Accepte de penser certaines choses mais n’accepte pas de les croire

d- Audit tes croyances 

4.Arrêter de voir l’échec comme du négatif

a- Tes pensées ne sont pas ton futur, tes actions oui

b- La peur tue plus que l’échec 

c- L’échec comme une évolution, l’opportunité de grandir 

d- L’échec n’existe pas, c’est un apprentissage mais également de la persévérance.

5.Comment gérer le prochain échec, le guide des questions à se poser avant 

Je te mets des petites vidéos plutôt sympas qui abordent l’échec : 

The right way to fail : https://youtu.be/JOaUgdaOI-k?si=oipmxe1pNr-qcIom

Learning to fail is redifining sucess : https://youtu.be/yTSKM2W_K_0?si=9W8GVz8RlSASAC7T

Arte, faut il échouer pour réussir : https://youtu.be/_N54rOqXyOc?si=McZm6rJlseGbtzfn

Pleins de bisoussssss 🌞🌞🌞🌞

PS : je suis désolée pour le son pourri sur les 10 dernières minutes :(

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Aujourd'hui on aborde le vision board ; l'outil qui te permet de visualiser tes objectifs et de ne jamais les oublier.

J'aborde :

Le vision board comme une boussole visuelle

Le vision board, un hack du cerveau

• le biais de confirmation
• la focalisation

Faire son vision board :

1. Mets en place tes objectifs
2. Choisir les bonnes photos et les bons mots
3. Les personnaliser
4. Assembler

Les erreurs à ne pas commettre

Comment utiliser le vison board au quotidien ?

• L'afficher partout
• Ecrire ses objectifs et sous objectifs afin de les suivre
• Faire des points de temps en temps pour voir où on en est

Ce que la visualisation m'a apporté ces dernières années

Ce que je souhaite pour 2026

Enjoy ☀️

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Bienvenue dans mon nouveau chapitre en France.

Qui dit new chapter, dit objectifs. Et qui dit objectifs dit : arrêter de remettre à plus tard !

Alors si ça t'intéresse d'avoir des petits tips sur les choses à faire et à ne pas faire, welcomeeeee ! :)

Notes & infos pour l'épisode :

J'aborde :

1) Pourquoi j’ai perdu ma productivité 

2) Qu’est-ce qui me rend vraiment heureuse, vraiment vivante ?

3) Comprendre la procrastination (émotions + environnement)

4) Mes méthodes pour arrêter de procrastiner

-> partage perso, pick what you want 

a. Reprendre confiance avec des petites actions

b. Traquer ses progrès

c. Se prioriser

d. Visualiser

e. Assainir son environnement

f. Le sport

g. Organiser son mental

h. Routines & structure

i. Ne pas être seule

h. Accepter les coups de mou

5. La philosophie d'aimer le processus, pas seulement le résultat

6. L’échec, la comparaison, et la vérité invisible du succès

Les videos que je te recommande sur le sujets + celles qui m'ont aidées :

If you're ambitious but lazy, please watch this : https://youtu.be/shIMKfY72o0?si=V47oukgSSgE9eLSg

Comment Accomplir Plus en 2 Mois que ces 12 Derniers Mois : https://youtu.be/dtByP8ONPTc?si=_JDcV0K8oc_sXARq

Tu n'es pas flemmard : https://youtu.be/ijWNpqqniRo?si=ZG7blk7grSNrq-oq

Stop Wasting Time & Do What Needs To Be Done (Episode 87) : https://youtu.be/WVjTPdwgjP8?si=g2DUgZqVj5owMkf7

Comment avoir un mindset que plus rien n’arrete : https://youtu.be/w8tLwNqpFkU?si=17sG8IpsxDc2FsRf

Comment Arrêter de Procrastiner ? : https://youtu.be/Ocyb9CKH9bQ?si=QxRLZb_s1xrkWxxQ

How I Brainwashed Myself to Success : https://youtu.be/lsqkqIqU8rc?si=ZZteAqUaS8HMUCKw

7 Habits of Top 1% Women : https://youtu.be/y1WpBADjNm4?si=lQ9MvDpBoS6tE8FU

I'm 35. If you're in your 20s, watch this : https://youtu.be/QvwI0TTVcwo?si=RAqYi4xli-zcWoro

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Dans cet épisode je te raconte mon histoire cocasse et pleine de rebondissements avec un American Guy à Nyc.

Les 6 premières minutes je fais un update, tu peux les passer si tu veux juste écouter l'épisode sur le date ; ça sera à 06:09 exactement :)

Les infos sur ce que j'aborde sont principalement issus de pleins de différents magazines : Terra Femina, Le blog de Mathilde, Le point...

Enjoy :)

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Aujourd'hui dans cet épisode on aborde le fait de devoir dire au revoir à New York, refermer un chapitre rempli d'amitiés, d'émotions et d'apprentissages, afin de pouvoir accueillir la nouveauté.

Bienvenue dans ton épisode de Sunspill !

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On parle aujourd'hui d'un sujet pas super gai mais pourtant bien présent, que l'on vit au cours de la vie : le deuil d'une personne qui compte +++.

J'aborde les difficultés rencontrées ces derniers mois ainsi que les textes écrits durant cette période un peu moins chouette de ma vie...

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Juste un épisode pour vous donner des news !

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Les éléments dont je te parle dans le podcast : 

• Spa QC - NYC - Governor Island
• Broadway Show - Moulin Rouge
• Podcast - les rescapés

Dans cet épisode, je t’embarque dans mon évolution vers la gratitude : de mes années râleuses et négatives à une vraie renaissance ☀️

Je te partage mes galères (et comment elles se transforment en souvenirs drôles), mes petits rituels simples pour voir le verre à moitié plein, et pourquoi la gratitude attire toujours plus de positif.

Un boost good vibes pour apprendre à dire merci à la vie — même quand tout ne va pas comme prévu ✨

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Retour de Miami 

Un mal de gorge carabinée 

Mes petits kiffs livres :

• Les refuges - Jérôme Loubry
• Da Vinci code - Dan Brown

Netflix  

• Love is blind france 

Dans cet épisode, on explore la flemme sous toutes ses formes :

•Sa définition et pourquoi elle nous tombe dessus.

•Quand elle est totalement légitime — un vrai signal que le corps et l’esprit ont besoin de ralentir.

•Les moments où elle cache autre chose : fatigue, démotivation, flou sur l’avenir, ou ras-le-bol du travail.

•La différence entre flemme choisie (le doux art de savourer le rien) et flemme subie(quand on se sent bloqué).

•La place de la flemme dans la société : pourquoi on culpabilise de ne rien faire, alors que le repos est nécessaire.

💡 Je partage aussi des anecdotes personnelles et des petits rituels anti-flemme pour se remettre doucement en mouvement :

•Le micro-réveil du matin.

•La règle des 2 minutes dans la journée.

•Le geste-facilitateur du soir.

•Et surtout, l’idée que parfois… c’est ok de ne rien vouloir.

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Dans cet épisode, je vous parle du NON : ce mot si simple et pourtant si difficile à prononcer. Je partage mon expérience, les blocages qui rendent le non si compliqué, et comment j’ai appris à le voir autrement.

Entre anecdotes personnelles, réflexions sur la culpabilité et la peur de décevoir, et astuces pour oser poser ses limites avec douceur et bienveillance, cet épisode est un guide pour se dire oui à soi-même et créer de l’espace pour ce qui compte vraiment.

À travers ce voyage, vous découvrirez que dire non n’est pas un rejet des autres, mais un acte d’amour envers soi-même… et parfois, le meilleur moyen de dire oui à ce qui nous nourrit vraiment.

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Dans cet épisode je reviens sur mes deux semaines de vacances et... quelques petites anecdotes.

Enjoyyyy

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Il y a des journées où tout semble lourd.

Où on a du mal à avancer, où rien ne fait vraiment sens.

Et puis, sans prévenir, un tout petit truc vient tout changer.

Dans cet épisode, j’avais envie de te parler de ces petits riens-là.

Ceux qui sauvent mes journées, souvent sans faire de bruit.

Et peut-être que ça te donnera envie de repérer les tiens.

Bienvenue dans Sunspill ☀️

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Notes du podcast concernant mes petits "rien" abordés durant l'épisode : 

Mon top 3 Thrillers :

• Franck thilliez - Il était deux fois 
• Karine Giebel - Toutes blessent, la dernière tue
• Jean-Christophe Grangé - La Dernière Chasse 

Le dernier thriller qui m’a chamboulé

Karine Giebel - meurtres pour redemption 

Mes 2 auteurs de thriller fav :

• Karine Giebel
• Franck Thilliez 

Mes livres d’été, un peu légers, à lire sur la plage au soleil, dans un café à l’ombre…. :

• Virginie Grimaldi - Les heures fragiles 
• Virginie Grimaldi - Quand nos souvenirs viendront danser (format poche dispo)
• Virginie Grimaldi - Une belle vie (format poche dispo)
• Melissa da costa - Tout le bleu du ciel (format poche dispo)
• Valérie Perrin - Les oublié du dimanche (format poche dispo)
• Valérie Perrin - Changer l’eau des fleurs (format poche dispo)
• Valérie Perrin - Trois (format poche dispo)

Ta playlist anti bad mood pleine de soleil

• Bad bunny 
• Rvssian
• Rauw alejandro
• Maluma 
• Ozuna
• Rema
• FloyyMenor

Mes Podcasts favvvv : 

• 4 quarts d’heure (of course)
• Les rescapés 
• Contre soirée 
• +33 tycia 

Mais, j’écoute aussi :

• Gueule de bois
• Transfert 
• La grande aventure (finie en 2022)
• Simple caféine 
• Inpower 
• Ben Nevert 
• Date yourself instead
• Bip sonore 
• Ex…
• Mourir moins coin
• Self Obsessed
• N’imp (finie en 2023)

Aller bisous ☀️

Pauline

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Celle qu’on choisit… et celle qui s’impose à nous.

Avant de déménager, je ne connaissais pas vraiment la solitude subie.

Je te raconte ici comment je l’ai rencontrée, ce qu’elle a réveillé en moi, et les étapes par lesquelles je suis passée.

Je partage aussi les petits choses qui m’ont aidée à tenir.

J’espère que cet épisode pourra t’apaiser, t’accompagner… ou simplement te rappeler que tu n’es pas seul·e.

Je t’envoie plein de soleil,

et je te dis à la semaine prochaine ☀️

Pauline

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Attends un peu que je te raconte mes dernières semaines…

Entre 16h de retard pour aller à Puerto Rico, un taxi du retour rempli de confessions intimes (et une fin inattendue), un vol repoussé de 24h à cause d’une grève, un train arrêté en pleine Bretagne, et un avion que j’ai failli rater à 5 minutes près…

Disons que mes trajets ont connu plus de rebondissements qu’un film de Tarantino.

Dans cet épisode, je te raconte tout — avec humour, un peu de désespoir, et beaucoup d’autodérision.

Parce que parfois, il ne reste plus qu’à rire… et respirer très fort.

Bienvenue dans mon carnet de bord chaotique 🌪️

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Un espace intime, doux et lumineux, pour celles et ceux qui aiment les mots qui réchauffent et trouvent de la beauté dans l’ordinaire.

Dans ce tout premier épisode, je me présente, je t’embarque dans mon univers, et je t’explique pourquoi j’ai créé Sunspill.

🌞 Sun, parce que le soleil est mon totem,

💛 Spill, parce que j’ai toujours voulu diffuser de la joie et de la lumière autour de moi.

Au fil des épisodes, je partagerai mes pensées, mes émotions, mes réflexions sur la vie, les relations, la solitude, le bonheur…

Parfois seule, parfois accompagnée.

Si tu aimes les conversations sincères, les éclats de lumière dans le quotidien, et les podcasts qui font du bien : tu es au bon endroit.

Bienvenue sur Sunspill.

Pauline

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