60 acast.com Wellness Decoded https://wellnessdecoded.uk/ sv Anna Bianca Health health,longevity,fitness,wellbeing,wellness,girltalk,biohacking,holistichealth,healing,health tech,preventative health,functional medicine,mindfulness Anna and Bianca För dig som vill förstå hälsa på riktigt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> false Anna Bianca Health annaochbianca@gmail.com 68d64f53acc34956e643d5f6 annaochbianca episodic https://assets.pippa.io/shows/68d64f53acc34956e643d5f6/1759736349497-d7445220-9fe4-4c98-abf8-aae6729afb6b.jpeg https://wellnessdecoded.uk/ Wellness Decoded Environmental toxins: hur de påverkar dig – och hur du minskar exponeringen Environmental toxins: hur de påverkar dig – och hur du minskar exponeringen Wed, 14 Jan 2026 00:00:00 GMT 48:53 6966a97685eeb568534d5100 false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/6966a97685eeb568534d5100 6966a97685eeb568534d5100 68d64f53acc34956e643d5f6 Vad menas egentligen med toxin load? I det här avsnittet förklarar vi hur miljögifter påverkar kroppen, hormonerna och nervsystemet – och hur du steg för steg kan minska din exponering utan att bli extrem eller rädd. full

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> January Edit - hur du börjar 2026 på bästa sätt January Edit - hur du börjar 2026 på bästa sätt Tue, 06 Jan 2026 14:41:54 GMT 46:58 695d1f32c61b033dae6842a0 false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/695d1f32c61b033dae6842a0 695d1f32c61b033dae6842a0 68d64f53acc34956e643d5f6 full 10 The January Edit är här!


Vi är hemma i London igen och pratar om wellness trenderna i januari, 45-forward istället för extrema challenges, anti-rebrand January och varför kontroll ofta är en illusion.


Vi delar tankar om Dry January, vardagsritualer vi älskar just nu, sömn, financial wellbeing och vilken mat som är i säsong. Mindre press, mer värme, mer fortsätta vara närvarande!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> The January Edit är här!


Vi är hemma i London igen och pratar om wellness trenderna i januari, 45-forward istället för extrema challenges, anti-rebrand January och varför kontroll ofta är en illusion.


Vi delar tankar om Dry January, vardagsritualer vi älskar just nu, sömn, financial wellbeing och vilken mat som är i säsong. Mindre press, mer värme, mer fortsätta vara närvarande!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> <![CDATA[2025 Recap & Wellness‑trenderna 2026]]> Tue, 30 Dec 2025 22:52:13 GMT 58:21 695457b26d80a931eb52caed false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/695457b26d80a931eb52caed 695457b26d80a931eb52caed 68d64f53acc34956e643d5f6 full 7 I det här avsnittet delar vi med oss av vad som gjorde störst skillnad för vår hälsa 2025: nervsystemets roll, att skydda sin energi och sätta gränser, vardagsrutiner som faktiskt håller, och att våga lyssna mer på kroppen än på appar. Vi pratar också om våra bästa och sämsta wellness‑köp samt myterna vi lämnar i 2025.

Vi blickar även framåt mot wellness‑trenderna 2026 - från offline‑tid och mänsklig connection till fertilitet som “reproductive longevity” - och hur du kan sätta hållbara mål för det nya året utan att hamna i hustle culture.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> I det här avsnittet delar vi med oss av vad som gjorde störst skillnad för vår hälsa 2025: nervsystemets roll, att skydda sin energi och sätta gränser, vardagsrutiner som faktiskt håller, och att våga lyssna mer på kroppen än på appar. Vi pratar också om våra bästa och sämsta wellness‑köp samt myterna vi lämnar i 2025.

Vi blickar även framåt mot wellness‑trenderna 2026 - från offline‑tid och mänsklig connection till fertilitet som “reproductive longevity” - och hur du kan sätta hållbara mål för det nya året utan att hamna i hustle culture.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Immunförsvaret decoded - hur du håller dig frisk inför julen Immunförsvaret decoded - hur du håller dig frisk inför julen Sun, 21 Dec 2025 18:47:02 GMT 50:18 694840a69ff9a189867f0637 false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/694840a69ff9a189867f0637 694840a69ff9a189867f0637 68d64f53acc34956e643d5f6 full 7 I veckans avsnitt catchar vi upp om våra nya favoriter inom hälsa i Stockholm samt vad vi har haft för oss de senaste veckorna. Sedan dyker vi in i ämnet immunförsvar och hur du kan se till att hålla dig frisk inför julen. Vad säger forskningen om immunförsvaret, och vilka enkla steg kan du ta redan i dag för att stärka det?


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> I veckans avsnitt catchar vi upp om våra nya favoriter inom hälsa i Stockholm samt vad vi har haft för oss de senaste veckorna. Sedan dyker vi in i ämnet immunförsvar och hur du kan se till att hålla dig frisk inför julen. Vad säger forskningen om immunförsvaret, och vilka enkla steg kan du ta redan i dag för att stärka det?


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> December Edit - hitta balans och närvaro under årets stressigaste månad December Edit - hitta balans och närvaro under årets stressigaste månad Mon, 01 Dec 2025 19:44:19 GMT 44:36 692df014f3716323755a285a false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/692df014f3716323755a285a 692df014f3716323755a285a 68d64f53acc34956e643d5f6 full 6

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]>

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Alcohol decoded - vad är sober curiosity och hur påverkar alkohol vår kropp? Alcohol decoded - vad är sober curiosity och hur påverkar alkohol vår kropp? Mon, 24 Nov 2025 21:22:28 GMT 57:47 6924cc94ab6de17613db918c false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/6924cc94ab6de17613db918c 6924cc94ab6de17613db918c 68d64f53acc34956e643d5f6 full I veckans avsnitt djupdyker vi i sober curiosity – det där mellantinget mellan att alltid dricka och att inte dricka alls. Vi pratar om varför fler vill dricka mer medvetet, hur alkohol faktiskt påverkar hjärnan, sömnen, hormonerna och tarmfloran – och varför det inte handlar om att vara “nykter”, utan om att förstå hur du mår av dina val.

Vi delar också våra egna relationer till alkohol, vanligaste myterna, och våra bästa alkoholfria alternativ inför julens alla festligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> I veckans avsnitt djupdyker vi i sober curiosity – det där mellantinget mellan att alltid dricka och att inte dricka alls. Vi pratar om varför fler vill dricka mer medvetet, hur alkohol faktiskt påverkar hjärnan, sömnen, hormonerna och tarmfloran – och varför det inte handlar om att vara “nykter”, utan om att förstå hur du mår av dina val.

Vi delar också våra egna relationer till alkohol, vanligaste myterna, och våra bästa alkoholfria alternativ inför julens alla festligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Gut health decoded - för en lugnare mage, mer energi och starkare immunförsvar Gut health decoded - för en lugnare mage, mer energi och starkare immunförsvar Mon, 17 Nov 2025 20:13:55 GMT 53:52 691b82037cf1b7ec457e7bc1 false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/691b82037cf1b7ec457e7bc1 691b82037cf1b7ec457e7bc1 68d64f53acc34956e643d5f6 full 4 Din tarmflora påverkar allt: immunförsvaret, energin, blodsockret, huden, hormonerna och till och med ditt humör via gut–brain axis. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om tarmfloran och varför maghälsa är en av de viktigaste nycklarna för att minska inflammation och stärka immunförsvaret.


Vi pratar probiotika, prebiotika, fermenterad mat, fibrer, allergier, och enkla vardagsvanor som faktiskt bygger en starkare tarmflora.


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Din tarmflora påverkar allt: immunförsvaret, energin, blodsockret, huden, hormonerna och till och med ditt humör via gut–brain axis. I det här avsnittet går vi igenom vad forskningen säger om tarmfloran och varför maghälsa är en av de viktigaste nycklarna för att minska inflammation och stärka immunförsvaret.


Vi pratar probiotika, prebiotika, fermenterad mat, fibrer, allergier, och enkla vardagsvanor som faktiskt bygger en starkare tarmflora.


Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Dopamine decoded - varför du känner dig överstimulerad men aldrig riktigt nöjd Dopamine decoded - varför du känner dig överstimulerad men aldrig riktigt nöjd Mon, 10 Nov 2025 20:14:40 GMT 56:47 691247b1830e2623bf30f75e false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/691247b1830e2623bf30f75e 691247b1830e2623bf30f75e 68d64f53acc34956e643d5f6 full 3 Vi lever i en tid med mer njutning än någonsin – ändå känner sig fler trötta, rastlösa och tomma.


Det handlar inte om mobilen eller kaffet i sig, utan om hjärnans belöningssystem.


I det här avsnittet förklarar vi hur dopamin styr motivation och fokus, varför vi blir överstimulerade – och hur du kan hitta tillbaka till balans med forskningsbaserade verktyg och små, hållbara vanor.


🎧 Dopamine decoded – för dig som vill förstå hjärnan, stress och välmående på riktigt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Vi lever i en tid med mer njutning än någonsin – ändå känner sig fler trötta, rastlösa och tomma.


Det handlar inte om mobilen eller kaffet i sig, utan om hjärnans belöningssystem.


I det här avsnittet förklarar vi hur dopamin styr motivation och fokus, varför vi blir överstimulerade – och hur du kan hitta tillbaka till balans med forskningsbaserade verktyg och små, hållbara vanor.


🎧 Dopamine decoded – för dig som vill förstå hjärnan, stress och välmående på riktigt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Sleep decoded - 8 forskningsbaserade tips för bättre sömn Sleep decoded - 8 forskningsbaserade tips för bättre sömn Tue, 04 Nov 2025 22:22:44 GMT 1:04:55 690a7c29b27ff20cebdd8cf7 false https://shows.acast.com/annaochbianca/episodes/690a7c29b27ff20cebdd8cf7 690a7c29b27ff20cebdd8cf7 68d64f53acc34956e643d5f6 full 2 Vi sover en tredjedel av våra liv – men ändå är sömn ofta det första vi prioriterar bort. Sömnbrist och insomnia påverkar allt från vårt nervsystem och hormoner till energi, humör och återhämtning.


I det här avsnittet pratar vi om varför sömn är grunden för både fysisk och mental hälsa – och hur små förändringar kan göra stor skillnad.


Vi delar forskningsbaserade tips och egna erfarenheter kring rutiner, ljus, mat och nervsystemet för att förbättra sömnkvaliteten och börja vakna utvilad.


🎧 Sleep decoded – för dig som vill förstå sömn och återhämtning på riktigt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Vi sover en tredjedel av våra liv – men ändå är sömn ofta det första vi prioriterar bort. Sömnbrist och insomnia påverkar allt från vårt nervsystem och hormoner till energi, humör och återhämtning.


I det här avsnittet pratar vi om varför sömn är grunden för både fysisk och mental hälsa – och hur små förändringar kan göra stor skillnad.


Vi delar forskningsbaserade tips och egna erfarenheter kring rutiner, ljus, mat och nervsystemet för att förbättra sömnkvaliteten och börja vakna utvilad.


🎧 Sleep decoded – för dig som vill förstå sömn och återhämtning på riktigt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Wellness 2025 - var står vi nu? Wellness 2025 - var står vi nu? Sat, 01 Nov 2025 21:59:08 GMT 36:18 690682ade4f1777b41a34e35 false https://wellnessdecoded.uk 690682ade4f1777b41a34e35 68d64f53acc34956e643d5f6 full 1 Vad betyder wellness egentligen år 2025? 🌿


I det här avsnittet tittar vi tillbaka på hur hälsa har förändrats – från aesthetic era med dietkultur och perfekta kroppar, till optimization era med data, biohacking och isbad – och nu till den nya eran av balans, nervsystem och återhämtning.


Vi pratar om de största trenderna just nu, vad som faktiskt stöds av forskning och hur du kan hitta din egen väg i en värld av överstimulering och hälsostress.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Vad betyder wellness egentligen år 2025? 🌿


I det här avsnittet tittar vi tillbaka på hur hälsa har förändrats – från aesthetic era med dietkultur och perfekta kroppar, till optimization era med data, biohacking och isbad – och nu till den nya eran av balans, nervsystem och återhämtning.


Vi pratar om de största trenderna just nu, vad som faktiskt stöds av forskning och hur du kan hitta din egen väg i en värld av överstimulering och hälsostress.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Välkommen till Wellness Decoded - varför vi startade podden Välkommen till Wellness Decoded - varför vi startade podden Sat, 01 Nov 2025 21:41:29 GMT 16:43 69067e8952ec2a4b13d7261a false https://wellnessdecoded.uk 69067e8952ec2a4b13d7261a 68d64f53acc34956e643d5f6 full Välkommen till Wellness Decoded 🌿 – podden för dig som vill förstå hälsa på riktigt.


I det här första avsnittet berättar vi varför vi startade podden, delar våra egna hälsoresor och pratar om varför hälsa har blivit så svårt att navigera idag – mitt i trender, “quick fixes” och motstridiga råd.


Lyssna för att lära känna oss och få en försmak på vad som väntar framöver: sömn, nervsystem, dopamin, tarmflora och mycket mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]> Välkommen till Wellness Decoded 🌿 – podden för dig som vill förstå hälsa på riktigt.


I det här första avsnittet berättar vi varför vi startade podden, delar våra egna hälsoresor och pratar om varför hälsa har blivit så svårt att navigera idag – mitt i trender, “quick fixes” och motstridiga råd.


Lyssna för att lära känna oss och få en försmak på vad som väntar framöver: sömn, nervsystem, dopamin, tarmflora och mycket mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

]]>