Yusuf Babar Podcast

#26 - Kortisolguiden 1.0

Mon, 11 May 2026 20:29:08 GMT

Känner du dig konstant stressad, trött eller som att kroppen inte riktigt samarbetar?

I det här avsnittet går jag igenom allt du behöver veta om kortisol – varför det blir förhöjt, hur det påverkar din kropp och framför allt hur du får ordning på det.

Jag delar också med mig av AO-metoden – ett enkelt system med rutiner för träning, kost, sömn, vätska och rörelse som hjälper dig sänka stressnivåerna och få kroppen att börja samarbeta igen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#25 Det här kan vara det svåraste jag någonsin har gjort

Mon, 29 Dec 2025 03:30:00 GMT

Vi pratar ofta om förändring som något enkelt

“ta bara tag i det”, “gör jobbet”, “bestäm dig”.

Men vad händer när livet rasar, energin är borta och du inte ens känner igen dig själv längre?

I det här avsnittet delar Yusuf öppet varför det här året har varit det absolut svåraste han någonsin har gått igenom — och varför just det perspektivet kan vara avgörande för dig som försöker resa dig ur en svacka.

I det här avsnittet går Yusuf igenom varför:

Att verklig förändring och att bryta gamla mönster är betydligt svårare än vad vi ofta tror
Hur skuld och skam tar över när man inte lever i linje med den man vill vara
Hur enkla rutiner och tydliga ramar kan skapa stabilitet när allt känns rörigt
Att förändring inte handlar om perfektion — utan om att ta ansvar

Ett avsnitt för dig som känner dig vilsen, trött eller fast

och som behöver höra att det du försöker göra är svårt, men fullt möjligt.

Fyll i 4 snabba frågor – så ser vi om vi kan hjälpa dig:

https://yusuffitness.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#24 Anpassa efter behov – inte önskemål

Mon, 22 Dec 2025 03:30:00 GMT

Många vill komma i form, få mer energi och må bättre —

men bygger sina upplägg efter vad som känns bra, inte efter vad kroppen faktiskt behöver.

I det här avsnittet pratar Yusuf rakt och ärligt om varför det ofta är just det som gör att resultaten uteblir — trots att man tränar, äter “rätt” och verkligen försöker.

Du får ett nytt perspektiv på varför:

För mycket anpassning efter komfortzon och känslor kan hålla dig fast
Variation, flexibilitet och “mitt sätt” ibland gör det svårare att vara konsekvent
Tydlighet, enkla ramar och disciplin kan vara det som skapar lugn och inte tvärtom
Små, konsekventa grunder ofta slår ständiga justeringar
En bra coach ibland behöver säga det du inte vill höra, men behöver höra

Det här avsnittet handlar om varför så många som gör “allt rätt”

inte upplever resultat.

Om hur för snabba justeringar, för mycket valfrihet och för lite riktning kan hindra sina framsteg.

Och varför enkelhet, upprepning och tydliga ramar ofta är det som skapar verklig förändring.

Fyll i 4 snabba frågor – så ser vi om vi kan hjälpa dig:

https://yusuffitness.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#23 När mer träning ger sämre resultat

Mon, 15 Dec 2025 03:30:00 GMT

#23 När mer träning ger sämre resultat

I det här avsnittet pratar Yusuf om varför styrketräning inte alltid leder till mer energi, bättre form eller bättre resultat — trots att det är vad många fått lära sig.

Han förklarar hur styrketräning påverkar kroppen som stress, och varför en kropp med högt kortisol kan uppleva träning som nedbrytande istället för uppbyggande.

Du får en tydlig genomgång av hur stress, nervsystem och återhämtning hänger ihop,

varför fler pass och hårdare träning ofta gör situationen värre.

Ett avsnitt som ger ett nytt perspektiv på träning,

och förklarar varför kroppen ibland slutar svara — trots att man “gör allt rätt”.

Fyll i 4 snabba frågor – så ser vi om vi kan hjälpa dig:

https://yusuffitness.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#22 Hur du undviker att överäta

Mon, 08 Dec 2025 03:30:00 GMT

Överätning känns ofta som ett mysterium.

Allt är lugnt — tills det plötsligt inte är det längre.

I det här avsnittet går vi igenom vad som faktiskt händer i kroppen när överätning uppstår — och vad som funkar i verkligheten för att slippa hamna där:

• Varför låg energi leder till sug (även när man “ätit mycket”)

• Hur vatten och salter kan vara skillnaden mellan lugn och kaos

• Varför “spara kalorier” inför kvällen nästan alltid slår tillbaka

• Vad som händer när maten inte ger långvarig energi

• En enkel struktur som gör att kroppen inte behöver överkompensera

Det här handlar inte om att ta bort allt som är gott eller börja leva superstrikt.

Det handlar om att kroppen får det den behöver — innan suget kommer.

Att kunna äta ute med vänner.

Gå på konferens, en dejt eller bara ha en vanlig kväll hemma —

utan att det behöver bli för mycket.

Att kunna säga ja till livet

och ändå gå ner i vikt.

Det är inte en diet.

Det är en strategi som funkar över tid, i vardagen du faktiskt lever.

Fyll i 4 snabba frågor – så ser vi om vi kan hjälpa dig:

https://yusuffitness.se/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

21. Tänk om vi coacher har lurat dig..

Sat, 26 Oct 2024 14:28:27 GMT

Tänk om det handlar om det här istället:

De FYRA olika livsfaser

Lost - du vet inte vad du vill göra, du har tappat syftet lite, du känner dig stressad och frustrerad

Nyfikenhet - du hittat något du skulle vilja göra, du börjar researcha för att se om du fastnar för det. Lyssnar på podcast, skissar på en idé osv

Intensitet - här har du fastnat för något och du börjar bygga det, du är så taggad att du kan jobba hur mycket som helst utan att bli trött. Här satsar du på tillväxt och att bli bättre!

[VIKTIGT] Underhåll - här börjar intensiteten avta lite; du behöver steppa ner och underhålla istället för att försöka växa och bli bättre

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20. Kommer inte iväg till gymmet, ångest

Sat, 12 Oct 2024 14:08:25 GMT

Spontan inspelning: jag fastnade hemma i soffan istället för att komma iväg till gymmet.. i det här avsnittet pratar jag om tankarna runtomkring detta..

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

19. oro-tankar (och övertänkande)

Sun, 28 Apr 2024 15:01:44 GMT

I detta avsnitt utforskar jag mina personliga utmaningar med oro och överdrivet grubblande.

Jag tror att detta är något som håller många av oss tillbaka, men lösningen kan vara betydligt enklare än vi tror, särskilt om vi har rätt verktyg till hands.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

18. Jag är rädd

Thu, 18 Apr 2024 17:32:19 GMT

I det här avsnittet pratar jag om hur livet känns just nu och hur svårt och tungt det kan vara att vilja bli en bättre version av sig själv.

Många av oss har väldigt svårt för att prioritera sig själva, man känner sig både självisk och otillräcklig på samma gång.. det gör jag just nu.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

17. Svullen mage?

Wed, 07 Apr 2021 13:44:01 GMT

I det här avsnittet pratar jag om vad man kan göra och hur man kan tänka kring sin svullna/hårda mage.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

16. Vikten står stilla, ingenting händer!?

Tue, 23 Mar 2021 17:21:55 GMT

Ni vet när ingenting händer, vikten står stilla och man börjar bli frustrerade. Man har tagit bort sockret, brödet och kaffet i mjölken men ändå så händer inget. Man blir besviken och börjar jämföra sig med andra.. det slutar aldrig bra. I det här avsnittet berättar jag hur man kan tänka om man känner igen sig i detta.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

15. När man har en dålig dag

Mon, 22 Mar 2021 17:08:35 GMT

Jag berättar om hur jag möter de dåliga dagarna. Vi alla har dom, så jag vet att det här kan hjälpa många. Det gäller att fokusera på rätt saker istället.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

14. ”Viktnedgång” Q/A med Alexander Ek del2

Fri, 19 Mar 2021 11:45:00 GMT

Jag och Alexander besvarar frågor från hans ”Instagram LIVE” om viktnedgång och hur man ska tänka när man jämför sig med andra på Instagram.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

13. Hur du ska tänka kring: VILA med Adam Kawalec

Tue, 16 Mar 2021 13:45:30 GMT

Stress + återhämtning = prestation. I det här avsnittet pratar jag och min vän Adam om hur vilan kan ta din fysik, hälsa och utveckling till nästa nivå. Balansen mellan att träna och vila är superviktig!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

12. Problem: Du försöker se ut som någon annan

Mon, 15 Mar 2021 10:30:30 GMT

Att försöka se ut som någon annan är = Att be om dåligt självförtroende. Det är nog ett utav de största anledningarna till att man har dåligt självförtroende. I det här avsnittet berättar jag hur jag tänker.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11. Hälsosammare Sommarform med Alexander EK

Sat, 13 Mar 2021 14:14:11 GMT

- Hur långt innan behöver jag börja för att komma i en bra sommarform?- Vad är de största misstagen folk gör när de vill komma i form till sommaren?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

10. Älska din kropp under resans gång

Fri, 12 Mar 2021 13:41:04 GMT

Klientens egna ordJag har ALLTID varit missnöjdMen jag har lärt mig att ”Älska min kropp och mig själv under resans gång...”Det är lättare sagt än gjort när de inte klickat! Jag har alltid försökt njuta av resan.. trott att jag gjort det.. men jag har inte det först nu!Å nu är de ingen resa med ett mål längre utan en livsstil..Innan har de alltid varit ett JAGANDE av att komma I mål.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

9. 3 olika människotyper, vilken är du?

Mon, 11 Jan 2021 23:00:00 GMT

Man brukar säga att det finns två olika människotyper, en som ger upp och den som aldrig ger upp. Jag vill presentera en tredje typ. Jag önska jag lärde mig det här tidigare i livet. ”ALLT ELLER INGET” är inte svaret, allting behöver inte vara svart eller vitt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8. Varför STARKA människor FÖRLORAR

Mon, 04 Jan 2021 23:00:00 GMT

I det här avsnittet pratar jag om utmattning och depression. Jag berättar lite om min egna story. Hur jag fått lära mig att ”mer inte alltid är bättre” Jag har länge velat lyfta ämnet ”psykisk ohälsa” Vi behöver lära oss att varva ner. Jag dyker in och pratar lite om det parasympatiska och sympatiska nervsystemet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

7. FYRA steg till Hur jag hitta mitt ”VARFÖR”?

Mon, 28 Dec 2020 23:00:00 GMT

I det här avsnittet dyker jag lite djupare i hur man hittar sitt ”VARFÖR” Dessa 4 frågor kommer hjälpa dig! Se verkligen till att försöka hitta dina svar! Jag lovar att du kommer komma längre i din personliga utveckling.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

6. Hur hitta jag mitt ”VARFÖR”?

Tue, 17 Nov 2020 05:00:00 GMT

I det här avsnittet berättar jag om hur jag hitta mitt ”VARFÖR”. Vi alla har unika stories. Om vi är tillräckligt analytiska och medvetna kan vi hitta vårt ”Varför” genom att tänka tillbaka på sin ”lifestorie” d.v.s saker vi har gått igenom i vårt liv. Genom att sätta ord på det vi kände där och då kan vi förstå oss själva.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

5. Bli en uppgraderad version av dig själv

Tue, 10 Nov 2020 05:00:00 GMT

I det här avsnittet vill jag prata om vad ”personlig utveckling” betyder. Hur man kan göra för att satsa på sin Personliga utveckling. Jag lyfter fram saker som kommer sätta dig i en position där du kan börja tänka annorlunda.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4. Jag blir lätt för EXTREM - Lär dig säga NEJ

Tue, 03 Nov 2020 05:00:00 GMT

Vi alla har varit där. Vi försöker göra fler saker samtidigt. Vi vill bli proffs på allt. Vi tar saker lite för långt. Vi behöver fråga oss själv ”THE GOLDEN QUESTION” ett ”ALLT ELLER INGET” mindset är inte hållbart.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3. Tankens kraft - Se möjligheter, vänd på situationer till din fördel

Tue, 27 Oct 2020 05:00:00 GMT

Om du förstår det jag pratar om i det här avsnittet kan du förändra ditt liv. Hur du ser på saker. Hur du möter situationer, hur du lever ditt liv. Vi behöver programmera vår hjärna. Vi behöver möta livet med ”excitement” Vänd på situationer till vår fördel. Vi vill VÄLJA rätt tankar. Vi vill se möjligheter! Det är då vi kommer börja VINNA

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

2. Hur jag lärde mig att inte ge upp

Tue, 20 Oct 2020 04:00:00 GMT

I det här avsnittet delar jag med mig av en story från en svår period i mitt liv. Jag fick en fantastisk gåva, en upplevelse som lärde mig konsekvensen av att ge upp. Samtidigt som jag fick jag lära mig motsatsen. Resultatet av att fortsätta.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

1. Sluta jaga perfektion. Sätt igång!

Tue, 18 Aug 2020 15:33:25 GMT

I det här avsnittet berättar jag varför det är lätt att hamna i ett stadie där man känner sig omotiverad och allmänt trött. Jag berättar lite om min egna story och ger exempel på hur man kan tänka. ”Sluta jaga perfektion, börja fokusera på förbättring”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.