Tira o rabo do sofá

Somos dos piores do mundo

Mon, 06 Apr 2026 06:00:00 GMT

Quando falamos de sedentarismo e obesidade na Europa, os números não mentem. Mas mais importante do que os números é perceber o que estamos a fazer mal — e o que podemos mudar.

Nesta segunda parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos na realidade do treino, da disciplina e da criação de comunidade através do movimento.

Falamos de:

– A dificuldade de gerir macrociclos e atletas inconstantes

– A ilusão dos resultados rápidos

– O erro de viver em provas constantes sem preparação

– A cultura das comparações

– O impacto dos influencers

– O nascimento do projeto comunitário SoureMov

– Como o treino pode tornar-nos pessoas mais presentes, mais fortes e mais humanas

Esta não é uma conversa confortável.

É necessária.

Porque a vida tem que ser vivida — com emoção, com responsabilidade e com ação.

Se este episódio te tocar, envia-o a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar uma fase frágil.

Às vezes, a mudança começa com uma escuta.

Histórico da conversa:

00:39 - A dificuldade de gerir macrociclos

01:20 - Somos dos piores do mundo

02:38 - Não há milagres

02:50 - As provas de 15 em 15 dias

04:36 - O que fazer a uma pessoa que está em prova 6 meses

06:56 - O que estamos a fazer é verdadeiramente incorreto

08:27 - A diificuldade extrema de passar a mensagem

10:55 - Não envio folhas de Excel aos meus alunos

11:45 - O mundo não se conquista num dia

12:30 - Os chavões que nos metem

13:05 - Como chegar ao 12.º andar

14:35 - O problema das comparações e do resultado

17:00 - O projeto comunitário SoureMov

26:25 - O poder dos influencers

27:58 - Caminhar me conjunto é muito importante

29:00 - Pergunta secreta

32:00 - Melhorar para amar melhor as pessoas através do treino

35:15 - Velhice ou não velhice?/Presente ou futuro?

38:16 - Em cada aluno está um amigo

39:20 - Mensagem final: a vida tem que ser vivida

41:08 - Mais fragilidade na vida

E diz-nos:

👉 O que precisa de mudar na tua vida para deixares de fazer parte das estatísticas?

Segue o podcast. Partilha.

Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.

#TiraORaboDoSofá

#PodcastPortugal

#Sedentarismo

#Obesidade

#Corrida

#VidaSaudável

#DesenvolvimentoPessoal

#Superação

#Disciplina

#Comunidade

#SoureMov

#SaúdeMental

Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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Escondemo-nos atrás de desculpas

Wed, 01 Apr 2026 06:00:00 GMT

#TiraORaboDoSofá #AtletaDeSofá #sedentarismo

“Escondemo-nos atrás de pessoas.”

Atrás da rotina. Atrás do medo. Atrás das desculpas.

Nesta primeira parte da conversa com Ricardo Neto, mergulhamos numa reflexão profunda sobre sedentarismo, responsabilidade pessoal, competição, disciplina e desenvolvimento humano através do exercício físico.

Falamos de:

– O que realmente nos move

– O perigo do desculpismo

– O medo da competição

– Porque passar ao lado da vida é a maior derrota

– A importância de agir sobre aquilo que depende de nós

Este episódio é um convite à ação.

Não é sobre performance. É sobre compromisso.

Não é sobre ganhar aos outros. É sobre não perder para ti próprio.

Se esta conversa fizer sentido para ti, envia-a a alguém que esteja parado, desmotivado ou a atravessar um momento difícil. Pode ser a mensagem que faltava.

E diz-nos:

👉 Onde sentes que estás a esconder-te?

Partilha. Guarda. Segue o podcast.

Estamos juntos na luta contra o sedentarismo.

Histórico da conversa:

01:00 - Apresentação

02:00 - O que move as pessoas

06:00 - A necessidade de baixar a guarda

09:33 - O sedentarismo é uma das graves doenças

11:13 - Eu gosto de ajudar as pessoas

12:00 - Passar ao lado da vida

12:25 - Faz o que depender de ti

17:33 - O desculpismo

27:19 - Mil vezes ser um atleta de alta competição do que ser um atleta de sofá

30:58 - O medo da palavra competição

33:03 - Muitas vezes na sociedade tem de haver competição

36:08 - Toda a gente se pode propor a fazer 100 ou 200 km

38:16 - Se não te preparas bem

40: 15 - Vivo com muita emoção a vida (fim da primeira parte)

#TiraORaboDoSofá

#PodcastPortugal

#Sedentarismo

#Obesidade

#Corrida

#DesenvolvimentoPessoal

#Motivação

#VidaSaudável

#Superação

#ExObeso

#SaúdeMental

#Disciplina

#Comunidade

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Aprende a Ouvir o Teu Corpo e a Correr com a Alma

Sun, 15 Mar 2026 07:00:00 GMT

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, convido-te a parar — mesmo enquanto caminhas ou corres.

💭 “O que vejo, o que ouço, o que sinto, o que sonho e onde tocam os meus pés.”

Estas são as 5 reflexões que te vão ajudar a treinar com consciência, a ouvir o teu corpo e a reencontrar-te no caminho.

🎙️ Este episódio é sobre aprender a estar presente em cada passada. Porque correr não é fugir da vida — é ir ao encontro dela.

👉 Partilha este episódio com alguém que esteja a começar a caminhar ou correr.

👉 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?

🎧 Tira o Rabo do Sofá.

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💬 Comenta: qual destas 5 reflexões mais mexeu contigo?

🚶 Marca um amigo que precise de dar o primeiro passo.

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaSaudável #Mindfulness #CaminharParaCorrer #MotivaçãoDiária #ConsciênciaCorporal #Reflexão #TransformaçãoPessoal #RunningMotivation #FromFatToFit #WeightLossJourney #MentalidadeVencedora #ExObeso #ComeceiACorrer

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Ao final do dia torna-se difícil tirar o rabo do sofá

Sun, 01 Mar 2026 07:00:00 GMT

Neste episódio, conversei com o Marco Custódio, um contabilista e pai de dois filhos que decidiu transformar a sua rotina e a sua vida — começou a correr às 5 da manhã.

Entre o trabalho, a família e as responsabilidades diárias, o Marco aprendeu a reservar o primeiro esforço do dia para si próprio. A sua história é um exemplo de superação pessoal, disciplina e equilíbrio, mostrando que é possível sair do sedentarismo sem seguir modas ou comparações, mas com consistência, paciência e propósito.

Falámos sobre a importância de respeitar o corpo, lidar com o tempo, aprender com as pausas, e encontrar na corrida um espaço mental — a “hora do psicólogo”. Uma conversa autêntica, humana e profundamente inspiradora para quem quer tirar o rabo do sofá e começar uma nova etapa na vida.

🎙️ Disponível em YouTube, Spotify e Apple Podcasts.

👉 Subscreve para não perderes os próximos episódios. Partilha. Corre por ti.

👉 Deixa nos comentários: qual foi o teu primeiro passo para sair do sedentarismo?

Partilha esta história — pode inspirar alguém a começar hoje.

Histórico da conversa:

05:00 – As lições da vida militar

07:12 – As primeiras corridas depois da tropa

09:10 – Quando o mundo ainda dorme

12:19 – Família, filhos e treinos

20:10 – A armadilha das redes sociais

28:15 – O tempo como ativo mais valioso

33:07 – Encaixar 3 horas de treino é uma bucha

36:00 – Correr com consciência

41:21 – Desligar as redes sociais

42:12 – Como começar com 30 euros

44:50 – Promessa de regressar a Sicó

46:01 – O que a corrida me ensinou

50:00 – Os amuletos da vida

53:03 – Experimenta, sem medo, e corre por ti

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #ComeçaHoje #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #RunningForBeginners #NuncaDesistas #EquilíbrioPessoal

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Comer para Correr

Sun, 15 Feb 2026 07:00:00 GMT

No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.

Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.

Ao longo do episódio, vais descobrir:

🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.

🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.

🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.

💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.

É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.

Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.

👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?

#TiraORaboDoSofá #ComerParaCorrer #AlimentaçãoSaudável #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #VidaSaudável #SuperaçãoPessoal #ExObeso #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #CorridaeSaúde #ComerBemViverMelhor #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney

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Se fosse uma pessoa normal já podia ter morrido

Sun, 01 Feb 2026 07:00:00 GMT

#TiraORaboDoSofá

#HistóriasDeSuperação

#corridaparainiciantes

Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.

Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.

👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.

👉 Agora é contigo.

Histórico da conversa:

1:40 – Quem é Sandra Simões?

2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas

3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo

4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida

5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir

7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos

9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?

13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã

18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões

22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida

24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação

32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico

34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco

35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica

37:21 – Medicação e recuperação gradual

39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho

40:10 – Espírito de adaptação e superação

47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver

51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência

52:01 – Rotina atual de treinos

Diz-nos nos comentários:

Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?

Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

#VidaSaudável

#CorridaFeminina

#TiroideESaúde

#MotivaçãoPessoal

#SuperaçãoPessoal

#MulheresQueCorrem

#EquilíbrioDeVida

#DisciplinaEDeterminação

#ResiliênciaFeminina

#CorrerParaViver

#ComeçaHoje

#CorrePorTi

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Se não tivermos vontade, não vale a pena

Thu, 01 Jan 2026 07:00:00 GMT

Hoje partilhamos a história inspiradora do Filipe Coelho.
Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá.

Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage.
E a sua arma é clara: a corrida.

Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá!

👉 Agora é a tua vez: conheces alguém como o Filipe?
E mais importante: o que farias de diferente para não ganhar peso?

Corre por ti.
Partilha esta mensagem.
E inspira quem ainda está sentado no sofá.

🔗 Ouve já no Spotify, no YouTube e no Apple Podcasts

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #MotivaçãoDiária #ObesidadeNuncaMais #VidaSaudável #CorrePorTi #HistóriasDeSuperação #TransformaçãoReal #MentalidadeVencedora #RunningMotivation #FromFatToFit

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Não fazemos provas para malabaristas

Wed, 01 Oct 2025 06:00:00 GMT

O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:

✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.

👉 E tu?

Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”?
O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida?

Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida.

📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá #TrailRunningPortugal #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária

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O teu corpo está habituado a um sofá não a excercício físico

Mon, 01 Sep 2025 06:00:00 GMT

A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪
A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.

Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega

👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?
👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde?

⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo.

🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença!

📢 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá no YouTube e junta-te à comunidade que está a mudar vidas:
👉 https://www.youtube.com/@TiraORaboDoSofa#TiraORaboDoSofá

#ConversasÀEsperaDeAcontecer

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Alongamentos que te vão fazer corar

Fri, 15 Aug 2025 06:00:00 GMT

Ui! Até ficas vermelhão que nem um tomate!

E só precisas de 2 minutos e meio...

Vá, de 5 minutos!

Descobre estes alongamentos que te vão dar a volta à cabeça...

És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Partilha com aquela pessoa que está perdida e não sabe como fazer.

Podes começar a tirar o rabo do sofá por aqui. Estamos cá para te ajudar

#conversasàesperadeacontecer

#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete

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É correr como quem rouba

Fri, 01 Aug 2025 06:00:00 GMT

A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta.

Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!

E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.

____

ALERTA:

Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.

És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada.

Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas

Spotify:

https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9

#tiraorabodosofá#conversasàesperadeacontecer#mudaravidadaspessoas #mudança #estilodevida #estilodevidasaudável #mexete#correrfazbem #corridaderua#running#fpa#atletismo#runningmotivation#corridaparainiciantes #correr #trail #maratona#trailrunning #atrp #podcastshorts #podcastshow #podcast #podcasts #podcastshow #viral #viralvideo #viralshortsfeed

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Distâncias Que Mudam a Tua Vida na Corrida de Estrada: Do Sofá à Maratona (com Calma e Consistência)

Tue, 15 Jul 2025 06:00:00 GMT

Há quem queira correr uma maratona em 6 meses.

E há quem prefira fazer o caminho certo — com calma, propósito e consistência.

Neste episódio de O que dizem as minhas sapatilhas, falo das 4 distâncias mais importantes para quem começa a correr em estrada: 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.

Explico-te o porquê de não queimar etapas, como cada fase te transforma fisicamente e mentalmente, e o que deves esperar de cada uma delas.

Entre risos, histórias pessoais e conselhos reais, este episódio é um farol para quem quer sair do sedentarismo e correr por prazer, e não por moda.

🎯 Aprende a:

Começar devagar (e com prazer) nos 5 km.

Ganhar consistência e confiança nos 10 km.

Viver a experiência mágica da meia maratona.

Preparar a mente e o corpo para a maratona.

👉 Partilha este episódio com alguém que precise de um empurrão para começar a correr.

💬 Nos comentários: diz-me em que distância estás agora — e se já sentiste vontade de dar o salto para a próxima.

Envia as tuas dúvidas ou sugestões, ajuda, sugestões de parceria ou colaboração para joaocarlosilva88@gmail.com

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"Ingeri 8 litros de sopa no MIUT"

Tue, 01 Jul 2025 06:00:00 GMT

O João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida.

Imaginas-te a comer tanto numa prova?

Vou gostar de saber nos comentários.

Podes acompanhar o projeto aqui:

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

Youtube:

https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe

O que dizem as tuas sapatilhas?

Spotify:

https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08

Apple Podcasts:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657

Youtube:

https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9

#fpa #corridaderua #corridaparainiciantes #corridos #running #runningmotivation #maratona

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Correr com Sapatilhas Baratas: Dá para Começar Assim?

Sun, 15 Jun 2025 06:00:00 GMT

Precisas mesmo de umas sapatilhas para começar a correr? E será que têm de ser caras?

Neste episódio de O Que Dizem as Minhas Sapatilhas, falamos de um tema que preocupa muita gente que quer sair do sedentarismo: será que as sapatilhas baratas servem para começar?

Partilho contigo 5 aspetos fundamentais que deves considerar antes de comprares as tuas primeiras sapatilhas — seja no supermercado ou numa loja especializada.

Vais perceber que o essencial não é o preço, mas sim o teu compromisso com a mudança.

👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para seguires cada episódio deste podcast que te ajuda a correr, transformar e acreditar que nunca estás sozinho neste caminho.

🎧 Ouve também em Spotify, Apple Podcasts e Google Podcasts.

📺 YouTube.com/@tiraorabodosofá

#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #ExObeso #ComeçaHoje #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #CorrePorTi #TransformaçãoReal #HistóriasDeSuperação #RunningMotivation #FromFatToFit

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De Sofá a 111 KM: A História de Samuel Custódio — Do Ex-Sedentário ao Campeão do Trail Serras de Sicó

Sun, 01 Jun 2025 06:00:00 GMT

O episódio de hoje de Conversas à Espera de Acontecer, do projeto Tira o Rabo do Sofá, é uma verdadeira lição de vida.
O nosso convidado é Samuel Custódio, vencedor dos 111 km do Trail Serras de Sicó 2025, apenas um ano depois de ter sofrido uma lesão grave na mesma prova.

Mas esta é muito mais do que uma história de corrida — é uma história de superação, foco e resiliência familiar.
O Samuel já teve excesso de peso, passou por perdas familiares duras e encontrou na corrida uma forma de curar corpo e mente.
Hoje, forma uma dupla de sucesso com a esposa, também atleta, e juntos mostram que nunca é tarde para mudar de vida.

Nesta conversa, falamos sobre:

Como se ultrapassa uma queda que quase o afastou da corrida
O papel do descanso no treino e na performance
A importância da disciplina, da mente e da família
E o que realmente significa tirar o rabo do sofá.

🎧 Um episódio para quem corre, para quem quer começar e para quem precisa de acreditar que é possível recomeçar.

👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.
📍 Projeto: Tira o Rabo do Sofá
🎙️ Podcast: Conversas à Espera de Acontecer

💬 E tu, qual foi a tua maior superação até hoje?
Conta-nos nos comentários — a tua história pode inspirar alguém a tirar o rabo do sofá.#TiraORaboDoSofá #SamuelCustódio #TrailSerrasDeSicó #HistóriasDeSuperação #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #CorrerParaViver #TrailRunningPortugal #CorridaDeMontanha #NuncaDesistas #ExSedentário #CorrePorTi #TransformaçãoReal #EnduranceMindset #RunningMotivation #FromFatToFit

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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Começar a Correr do Zero: Guia do Ex-Obeso que Sobreviveu à Primeira Corrida

Thu, 15 May 2025 06:00:00 GMT

Aqui partilho as 3 formas mais simples (e seguras) de começar a correr sem falecer.

Com humor, autenticidade e muita verdade, explico como qualquer pessoa pode sair do sofá, caminhar, trotear e começar a transformar a mente e o corpo.

Este não é um podcast sobre performance.

É sobre vida real, superação e persistência.

👉 “Se fizeres mal, fazes mal, mas faz.”

🎯 Aprende neste episódio:

1️⃣ Como caminhar é o primeiro treino de corrida.

2️⃣ O método dos 4 minutos + 1 minuto (sem dores e sem desculpas).

3️⃣ O método CTMC – Caminhar, Trotear, Marchar e Correr com leveza.

4️⃣ Como criar hábito, consistência e motivação mesmo quando o corpo e a mente dizem “hoje não”.

💬 Partilha, comenta e desafia alguém a sair contigo para a primeira caminhada.Juntos, somos a comunidade que tira o rabo do sofá.👉 Subscreve o canal, ativa as notificações e deixa o teu feedback:📩 joaocarlosilva88@gmail.com

🎧 Ouve o episódio completo e partilha com quem precisa de um empurrão.

💬 Comenta: Como foi a tua primeira tentativa de começar a correr?

#TiraORaboDoSofá #OQueDizemAsMinhasSapatilhas #CorridaParaIniciantes #ComeçaHoje #SairDoSedentarismo #ExObeso #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #CorrePorTi #MotivaçãoDiária #HistóriasDeSuperação #ComeceiACorrer #TransformaçãoReal #NuncaDesistas #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #GetOffTheCouch #BeginnerRunning #RunningTips #MindsetDeCorredor

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A Lenda dos 111 km: A Superação de Carlos Canais

Thu, 01 May 2025 06:00:00 GMT

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CarlosCanais

O podcast Conversas à Espera de Acontecer regressa em força, com um episódio que marca o início de uma nova fase: mais autêntica, inspiradora e dedicada a quem quer tirar o rabo do sofá.

O convidado é Carlos Canais, conhecido na região de Condeixa e no distrito de Coimbra como “o homem dos 111 km” — por completar todos os anos o mítico Trail das Serras de Sicó.

Nesta conversa profunda e cheia de humor, Carlos partilha o percurso de uma vida:

o início no futebol federado e no atletismo,

a transição para as corridas de montanha,

a criação da equipa da Venda da Luísa,

e o momento em que passou das provas curtas para as ultradistâncias — dos 25 km para os 111 km — num salto que poucos se atrevem a fazer.

Entre histórias de amizade, dores, e superação, este episódio é um tributo à resiliência, à mudança de mentalidade e ao poder transformador da corrida.

Mais do que correr, é sobre voltar a acreditar no corpo, na mente e na vontade de começar de novo.

👉 Qual foi o momento da tua vida em que percebeste que precisavas de tirar o rabo do sofá?

Partilha nos comentários a tua história — ela pode inspirar alguém a começar hoje.

🎯 Se estás sedentário, com excesso de peso ou simplesmente desmotivado, este episódio é para ti.

👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

Histórico da conversa

00:00 Introdução

01:10 Quem é Carlos Canais

03:20 As primeiras provas

06:00 O início da equipa ARCD Venda da Luísa Trail

11:00 Estrada, pista ou trail?

15:16 O primeiro trail

18:05 A melhor prova do mundo

19:15 Os primeiros 111 km

19:50 A escolha de um treinador

21:10 Operação em outubro, treino em dezembro e 111 km em fevereiro

22:20 O que diz o treinador

23:38 A admiradora secreta

25:03 Quem é que puxa quem

28:07 A desistência no Casmilo

28:11 O resto é exclusivo do Spotify

aqui:

https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078

A conversa pode ser toda ouvida aqui:

https://open.spotify.com/episode/2XYUf9i4XfPB5Ua2ab5qyp?si=x5l9ED2sRF-f7cIofJj44A

#TrailSerrasDeSicó #Ultramaratona #TrailRunningPortugal #CorridaDeMontanha #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #ComeçaHoje #VidaAtiva #NuncaÉTarde #HistóriasDeSuperação #CorridaParaIniciantes #MotivaçãoDiária #FromFatToFit #RunningMotivation #PortugueseRunningPodcast #111kmTrail #CondeixaCorre

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De Ex-Obeso a Maratonista: O Que Dizem as Minhas Sapatilhas Sobre Recomeçar a Vida

Tue, 15 Apr 2025 06:00:00 GMT

O que dizem as minhas sapatilhas?

Uma nova rubrica para quem quer sair do sofá, mudar de vida e voltar a acreditar em si.

🏃‍♂️Neste episódio piloto, eu, um ex-obeso e atual maratonista, apresento o propósito do projeto Tira o Rabo do Sofá e o novo formato que vai inspirar quem está preso ao sedentarismo, ao desânimo ou ao medo de recomeçar.

Entre humor, autenticidade e verdade, vou partilhar o que me faz mexer: criar pontes, motivar e provar que qualquer um pode correr atrás de uma nova versão de si mesmo.

💬 Neste episódio vais ouvir:

Como nasceu O Que Dizem as Minhas Sapatilhas

A diferença entre “gostar de aparecer” e “ter algo com valor para mostrar”

O papel da disciplina mesmo quando não apetece

As 3 classes a quem este podcast se dirige: obesos, sedentários e amadores

A importância do porquê

Como a corrida se tornou uma metáfora de vida

👉 Este é o episódio que te desafia a calçar as sapatilhas e começar.

Não precisas de estar pronto — precisas de começar.

Subscreve, partilha e junta-te à comunidade que corre por si.

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Aeróbico vs Anaeróbico: o equilíbrio que transforma o teu treino

Sun, 01 Dec 2024 22:25:00 GMT

Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, João explica de forma simples o que são os treinos aeróbicos, limiares e anaeróbicos, e como cada um contribui para evoluíres na corrida.

Se estás a começar ou queres perceber o que o teu relógio anda a dizer sobre “ritmos” e “zonas”, este episódio é para ti.

Aprende a equilibrar intensidade e descanso, entende o papel do lactato e descobre porque é que treinar devagar pode ser a melhor forma de ficares mais rápido.

🎧 Ouve agora no YouTube, Spotify e Apple Podcasts.

👉 Partilha. Comenta. Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #TreinoAeróbico #TreinoAnaeróbico #Corrida #VidaSaudável #ComeçaHoje #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #DeObesoAMaratonista #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney

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Correr com diabetes

Fri, 01 Nov 2024 19:35:00 GMT

O que é correr e ser diabético?

Eu não sei seguramente.

Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades.

O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal.

Podem saber mais sobre o assunto aqui:

https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT

E aqui:

https://apdp.pt/

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A biomecânica na corrida e na natação

Tue, 08 Oct 2024 21:47:00 GMT

Estava mais do que na hora de democratizar tudo!

Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino.

Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa.

Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!

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Fazer Pausa nos Treinos: Quando Parar, Como Voltar e como Isso Pode Melhorar o Teu Desempenho

Mon, 23 Sep 2024 20:08:00 GMT

Neste episódio do Conversas à Espera de Acontecer, falamos de algo que raramente é discutido, mas que muda completamente a forma como encaras o treino: deves ou não fazer pausa nos treinos durante o verão?

Partilho a minha experiência pessoal e desportiva com pausas de treino, explica quando e por quanto tempo parar, como planear o regresso de forma saudável e porquê essa pausa pode ser essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.

Entre reflexões sobre o descanso, o equilíbrio entre corpo e mente, e a importância de criar hábitos consistentes (mesmo que sejam só 5 minutos por dia), este episódio é um verdadeiro lembrete de que parar também é treinar.

👉 Um episódio inspirador, prático e profundamente humano — para quem corre, caminha, pedala ou apenas quer sair do sedentarismo com consciência.

🎯 Tópicos-chave:

Quando faz sentido fazer pausa dos treinos

Como planear o regresso sem lesões

O papel da regularidade e dos “pequenos hábitos”

Descanso físico vs. descanso mental

Como o verão pode ser a melhor altura para redefinir objetivos

💬 Partilha nos comentários:

Costumas fazer pausa nos treinos? Achas que o descanso te faz regredir ou evoluir?

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #VidaSaudável #DescansoAtivo #MotivaçãoDiária #SuperaçãoPessoal #DeObesoAMaratonista #ExObeso #TreinoConsciente #Corrida #PararParaEvoluir #HábitosAtómicos #ComeçaHoje #EquilíbrioCorpoEMente #AntiSedentarismo #RunningMotivation #FromFatToFit #HealthJourney #NeverGiveUp

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Um Peregrino e Dois Ateus Vão a Fátima — 70 km de Loucura, Fé e Amizade

Mon, 19 Aug 2024 20:30:00 GMT

Três corredores, uma ideia louca e 70 km de pura superação! De Condeixa a Fátima, entre fé, calor e dores musculares, nasce uma história de amizade e resistência.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer (projeto Tira o Rabo do Sofá), João, Ricardo e André contam como correr até Fátima se tornou uma lição de vida — e uma grande risada.

🎧 Ouve também no Spotify e Apple Podcasts
📺 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” e acompanha outras histórias reais de superação.
👉 Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #MotivaçãoDiária #VidaSaudável #HistóriasDeSuperação #ObesidadeNuncaMais #ComeçaHoje #CorrePorTi #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit #TrailRunning #FéEAmizade #PeregrinosCorredores

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Partir à Aventura: de Condeixa a Quiaios a correr (55 km de superação e amizade)

Tue, 30 Jan 2024 21:10:00 GMT

Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, partilhamos uma aventura única: correr de Condeixa a Quiaios, cerca de 55 km, apenas pela vontade de testar limites e viver a corrida como um caminho de amizade, descoberta e superação.

O atleta Ricardo Pereira fala connosco sobre o que significa partir ao desconhecido, enfrentar a distância sem provas oficiais, confiar no corpo e, acima de tudo, na mente. Do “és maluco” que ouve muitas vezes ao prazer de se alinhar consigo próprio, Ricardo mostra-nos que correr é mais do que desporto: é uma forma de vida.

Se acreditas que não consegues correr, este episódio é para ti. Se pensas que é tarde demais, este episódio é para ti. Se precisas de um empurrão para tirar o rabo do sofá… este episódio é definitivamente para ti.

👉 Comenta: o que seria para ti “partir à aventura”? Consegues imaginar-te a sair de casa para correr uma distância sem meta oficial?

#Corrida #Superação #Motivação #TiraORaboDoSofá #Aventura #CorridaLonga #HistóriasQueInspiram #VidaSaudável #TransformaçãoPessoal

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Os Homens Estão Cada Vez Mais Bonitos: Peso, Estigma e Saúde Masculina

Fri, 15 Dec 2023 21:13:00 GMT

Neste episódio, João conversa com Diogo Teixeira sobre um tema sensível mas urgente: o peso nos homens, os estigmas masculinos e a pressão estética. Uma partilha intensa sobre obsessão com a balança, autoestima, alimentação como escape emocional e o papel da corrida na transformação pessoal.

👉 Ouve agora no Spotify, Apple Podcasts e assiste no YouTube.
👉 Subscreve o canal Tira o Rabo do Sofá e acompanha todas as conversas.
👉 Partilha este episódio com alguém que precise de ouvir.

💬 E tu, já sentiste a pressão estética ou o peso emocional do corpo? Deixa o teu comentário — a tua experiência pode inspirar outros.

#TiraORaboDoSofá #ConversasÀEsperaDeAcontecer #OsHomensEstãoCadaVezMaisBonitos #ImagemCorporalMasculina #PesoNosHomens #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #SaúdeMentalMasculina #EstigmaMasculino #MotivaçãoDiária #VidaSaudável #HistóriasDeSuperação #RunningMotivation

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Planos, Aprendizagens e Corridas com o Meu Filho

Thu, 30 Nov 2023 19:00:00 GMT

Um episódio especial que fecha o ano e abre portas para 2024. Entre objetivos para Aveiro, Coimbra e Porto, aprendizagens sobre descanso, fisioterapia e amizade, e momentos únicos com o meu filho Mateus, partilho convosco a paixão que continua a mover cada quilómetro.“Se pudesses escolher alguém para cruzar uma meta contigo, quem seria e porquê?”

#TiraORaboDoSofá #CorridaParaIniciantes #SuperaçãoPessoal #ExObeso #DeObesoAMaratonista #MotivaçãoDiária #TransformaçãoReal #VidaSaudável #ObesidadeNuncaMais #HistóriasDeSuperação #CorrePorTi #ComeçaHoje #RunningMotivation #WeightLossJourney #FromFatToFit

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Nunca é Tarde para Correr: As Lições que a Corrida me Deu Sobre Recomeçar

Fri, 24 Nov 2023 21:00:00 GMT

A corrida não começou para mim como um desporto — começou como uma fuga. Uma fuga ao sedentarismo, à rotina, às desculpas que fui acumulando ao longo dos anos. Mas o que começou como necessidade transformou-se numa forma de viver, de respirar e de me redescobrir.

Neste episódio falo sobre o que a corrida me ensinou nos primeiros 7 anos.
Sobre o corpo que muda, a cabeça que resiste e o coração que insiste.
Falo de tempo, de vontade, de dor e de recomeços.
E falo também das pessoas que me inspiram — não como ídolos, mas como espelhos que me lembram que o caminho só acaba quando paramos de tentar.

🎧 Se estás à espera do “momento certo” para começar, este episódio é para ti.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.

#TiraORaboDoSofá #ShortsPortugal #Explorar #ParaTi #VideosCurtos#CorrerDepoisDos50 #NuncaETarde #SuperaçãoPessoal #CorridaParaIniciantes #SairDoSedentarismo #ComeçaHoje #VidaSaudável #ExObeso #DeObesoAMaratonista #CorrePorTi #Recomeçar #MotivaçãoParaCorrer#MotivaçãoDiária #NuncaDesistas #AntesEDepois #TransformaçãoReal #CorpoEMente #MentalidadeVencedora #HistóriasDeSuperação

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O gordo não corria

Sun, 19 Nov 2023 17:30:00 GMT

Sem palavras.

Uma mudança de vida.

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Começar a correr devagar para acabar rápido

Thu, 26 Oct 2023 20:30:00 GMT

Já é chavão: um bom corredor tem de saber correr em todos os ritmos. E um excelente corredor integra treinos muito lentos no seu programa de treinos.

Fala-se muito em Z2.

Explico tudo aqui

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Como correr e nunca desistir

Fri, 22 Sep 2023 20:00:00 GMT

Devido a problemas com a imagem, optei por dar vida à 3.ª parte da entrevista do Carlos formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.

Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:

https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ

E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:

https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/

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Um método fora do comum para prevenir lesões

Fri, 15 Sep 2023 20:00:00 GMT

Devido a problemas com a imagem na gravação da entrevista, decidi dividir tudo e converter a 2.ª e a 3.ª parte em formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.

Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:

https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ

E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:

https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/

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