ACHILLES RUNNING Podcast

Anaerobe Power: Geheimwaffe beim Endspurt? - mit Yannick Sondermann

Thu, 02 Apr 2026 22:04:00 GMT

„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?

(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?

(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat

(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?

(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität

(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?

(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten

(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.

(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?

Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.

https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/

Bild: Yannick Sondermann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

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Bist du fürs Laufen geboren? - mit Dr. Freddy Sichting

Thu, 26 Mar 2026 23:04:00 GMT

Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:51) - Intro Ende

(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?

(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?

(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht

(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?

(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne

(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen

(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?

(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen

(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?

(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?

(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/

Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting

Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Zwischen Zone 2 und HIT: Lohnt sich Schwellentraining? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

Thu, 19 Mar 2026 23:04:00 GMT

Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft!

(00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit?

(00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining!

(00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas?

(00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein!

(00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen

(00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training

(01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot?

(01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte!

(01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Müssen alle Läufer:innen aufs Rad? - mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär

Thu, 12 Mar 2026 23:04:00 GMT

Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:06:22) - Rennradfahren boomt!

(00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied

(00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining?

(00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren

(00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad?

(00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts!

(00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad!

(00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance

(00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen

(01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining

(01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein?

Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de

Und hier seinen Instagram-Account.

Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.

Foto: Olaf Ueberschär

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die dringendsten Fragen zum Race-Fueling - mit Janne Volkmer

Thu, 05 Mar 2026 23:04:00 GMT

Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?

(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?

(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race

(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race

(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?

(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?

(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!

(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten

(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)

(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks:

Marathon Race Nutrition Guide

OCR Race Nutrition Guide

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findest du Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Janne Volkmer

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Exklusive HM-Trainingstipps vom Profi-Coach - mit Timo Kuhlmann

Thu, 26 Feb 2026 23:04:00 GMT

Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?

(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?

(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden

(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?

(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training

(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?

(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl

(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering

(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi

(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?

Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.

Foto: @fln.krs

Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Kann jede:r einen Halbmarathon laufen? - mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger

Thu, 19 Feb 2026 23:04:00 GMT

21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?

(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?

(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen

(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM

(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training

(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?

(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?

(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?

(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons

(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Strategie hinter heftigen Läufen - mit Jonas Deichmann

Thu, 12 Feb 2026 23:04:00 GMT

Jeden Tag ein voller Ironman – Jonas Deichmann hat in Roth das Unmögliche zur Routine gemacht. Doch was bedeutet dieser Extrem-Ansatz für uns Hobbyläufer:innen? In dieser Folge schauen wir hinter die Rekorde und konzentrieren uns auf den Transfer in deinen Laufalltag. Wir sprechen über Jonas’ Strategien gegen Motivationslöcher, seinen Umgang mit körperlichen Warnsignalen und das Geheimnis, wie er große Ziele in bewältigbare Etappen zerlegt. Jonas zeigt uns, wie wir unseren Kopf austricksen, wenn die Beine nicht mehr wollen, und warum hinter jedem verrückten Abenteuer viel Planung, Struktur und Disziplin steckt.

(00:01:53) - Intro Ende

(00:05:58) - So wurde Jonas zu dem Abenteurer, der er heute ist

(00:10:15) - An extreme Laufumfänge gewöhnen?

(00:12:07) - Ausnahmesituationen meistern: Planung vs. Instinkt

(00:19:54) - Challenge 120: Wie trainiert man für 120 Ironmans?

(00:24:54) - Darum braucht Jonas keine:n Trainer:in

(00:29:35) - Wann ist Abbruch die richtige Entscheidung?

(00:35:42) - Verpflegung: Wie schafft man 10.000 Kalorien am Tag?

(00:41:00) - Regenerationstipps vom Extremsportler

(00:46:00) - Mentale Stärke aufbauen

(00:51:59) - Tipps für Hobbyläufer:innen, die ihre Grenzen sprengen wollen

Hier findest du Jonas Deichmann auf Instagram.

Hier geht's zu Jonas' Website.

Jonas' Buch "Das Limit bin nur ich" findest du hier.

Foto: Jonas Deichmann

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Supplement-Check: Kaufst du das falsche Magnesium? - mit Carole Holzhäuer

Thu, 05 Feb 2026 23:04:00 GMT

Wer nach Supplements sucht, hat beim Kauf die Qual der Wahl, denn der Markt ist riesig. Was aber unterscheidet „gutes“ von „schlechtem“ Magnesium? Welche Eisen-Präparate sind besonders gut verträglich? Und wie viel Wirkstoff sollte in Longevity-Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sein, damit sie wirklich einen Effekt haben? Die Antworten auf all diese Fragen gibt uns Apothekerin und Longevity-Expertin Carole Holzhäuer. Viel Spaß beim Hören!

Ergänzung der Redaktion: Zur Aufnahme von Magnesium gibt es in der Fachwelt unterschiedliche Ansätze. Neuere Studien deuten darauf hin, dass eine gleichzeitige Einnahme von Calcium und Magnesium unbedenklich ist und die Resorption nicht negativ beeinflusst.

Die Aussagen unserer Gästin spiegeln deren persönliche fachliche Meinung und ihren Wissensstand wider und stellen keine medizinische Beratung dar.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:04:40) - Diese Supplements sind für Carole unerlässlich

(00:10:28) - Qualitätsunterschiede bei Supplements: Vorsicht vor teurem Placebo!

(00:15:53) - Vitamin D-Messungen in der Apotheke

(00:21:10) - Magnesium ist nicht gleich Magnesium

(00:26:07) - Eisen: Diese Präparate sind besser verträglich

(00:29:44) - B-Vitamine für Sportler:innen

(00:34:14) - Energieboost durch Q10?

(00:37:36) - Was macht einen guten Elektrolyte-Mix aus?

(00:39:02) - Mikronährstoffe, die sich gegenseitig blockieren

(00:41:35) - Weihrauch gegen Entzündungen

(00:45:09) - Welches Kollagen kommt im Körper an?

(00:49:48) - Mythen über Mikronährstoffe

Hier findet ihr Carole auf Instagram.

Hier ist die Website der Anthemis Apotheke!

Foto: Carole Holzhäuer

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Profi-Tipps für Winterhärte - mit Richard Vogelsang

Thu, 29 Jan 2026 23:04:00 GMT

Draußen ist es nass, kalt und dunkel? Umso wichtiger ist es, jetzt dranzubleiben - denn wer jetzt Winterhärte beweist, legt den Grundstein für die Saison-Höhepunkte. In dieser Folge sprechen wir mit Profi-Läufer Richard Vogelsang darüber, wie du den inneren Schweinehund im Winter nicht nur besiegst, sondern ihn zu deinem Trainingspartner machst. Du erfährst, wie du bei Eis und Glätte sicher und motiviert bleibst und welche Fehler du jetzt in der Übergangssaison unbedingt vermeiden solltest, um im Frühjahr in Bestform zu sein.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:03:14) - News aus dem Trainingslager auf Mallorca

(00:12:36) - Tipps, um das Wintertraining mental durchzuhalten

(00:18:36) - Tempoläufe im Winter anpassen!

(00:24:09) - Ratschläge für besonders kalte Races

(00:29:51) - So bleibt Richard erkältungs- und verletzungsfrei

(00:35:12) - Neue Umfänge im Trainingslager

(00:37:34) - Wettkampfvorbereitung: Fehler bei der Umfangsteigerung

(00:43:52) - Risiko Mangelversorgung & RED-S unter Profis

(00:50:28) - Community: Der größte Tricks für Winterhärte

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

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"Fibermaxxing": Ballaststoffe für Bestform? - mit Dr. Christina Steinbach

Thu, 22 Jan 2026 23:04:00 GMT

Ballaststoffe sind alles andere als langweilig – unter dem Trendbegriff „Fibermaxxing“ werden sie gerade zum ultimativen Biohack für Performance und Longevity. In dieser Folge klären wir, wie viel Fiber es für Läufer:innen wirklich sein darf: Wann sind Ballaststoffe deine Freunde und wann solltest du im Training lieber darauf verzichten? Du erfährst, wie du deine Zufuhr strategisch steigerst, ohne beim Laufen mit einem Blähbauch zu kämpfen. Von der Akazienfaser-Einnahme bis hin zu leckeren Kohlrezepten - wir geben dir praktische Tipps für den Alltag.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:08:00) - „Maxxing“ hier, „maxxing“ da: Was ist Fibermaxxing?

(00:17:00) - Welche Formen von Ballaststoffen gibt es?

(00:24:17) - Wie viele Ballaststoffe brauchen wir wirklich? Und: Schaffen wir das?

(00:34:59) - Einordnung der neuen Ernährung-Pyramide der USA

(00:36:51) - Pros & Cons: So beeinflussen Ballaststoffe unsere sportliche Performance

(00:41:15) - Wie können Läufer:innen Ballaststoffe in ihre Ernährung integrieren?

(00:45:33) - Lösliche Ballaststoff-Präparate können die Lösung sein

(00:51:56) - Was hilft, um Ballaststoffe besser zu vertragen?

(00:56:31) - Ballaststoffe und die Gefahr für Defizite

(01:00:10) - Leckere, ballaststoffreiche Lebensmittel für den Alltag

(01:04:31) - Kann jede:r seine Verträglichkeit verbessern?

(01:07:47) - Umstellung braucht Zeit: Mehr Fiber, aber wann?

Hier geht es zu Christinas Website.

Hier findet ihr Christina auf Instagram!

Hier geht's zu Christinas Buch "Darmgesund im Sport".

Foto: Christine Steinbach

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Stark UND schnell: So wirst du Hybridathlet:in - mit Paula Thomsen aka Laufvernarrt

Thu, 15 Jan 2026 23:04:00 GMT

Viele Läufer:innen haben Angst, durch zu viel Muskelmasse schwerfällig zu werden, während Kraftsportler:innen befürchten, dass Cardio ihre mühsam aufgebauten „Gains“ auffrisst. Paula Thomsen aka Laufvernarrt beweist das Gegenteil und erklärt uns, wie beide Sportarten sich gegenseitig sogar auf ein neues Level heben können. Du erfährst, warum mehrere Sportarten uns fitter machen, wie du deine Woche auch mit Doppelbelastung richtig planst und welche Mythen rund um das Hybridtraining wir offiziell ad acta legen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:06:48) - Ab wann bist du Hybrid-Athlet:in?

(00:12:20) - Einblicke in Paulas eigenes Hybridtraining

(00:18:19) - Die größten Vorteile des Hybridtrainings

(00:23:28) - Die Nachteile & Risiken

(00:26:44) - Wann ist der richtige Zeitpunkt, mit Hybridtraining anzufangen?

(00:31:13) - Welche Sportarten sind die beste Ergänzung zum Laufen?

(00:38:50) - Das perfekte Hybrid-Programm: Gibt es den optimalen Trainings-Split?

(00:43:14) - Wie anfangen und steigern als Hybridathlet:in?

(00:50:51) - Regeneration im Hybridtraining

(00:59:44) - Flexibilität im Trainingsplan

(01:02:46) - Häufige Fehler im Hybridtraining

(01:05:43) - Kann ich auch ohne Gymnastik Hybridathlet:in werden?

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Kraft macht jünger: Anti-Aging-Effekte von Muskelmasse - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Thu, 08 Jan 2026 23:04:00 GMT

Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein längeres, fittes Leben – viel Spaß beim Hören!

(00:03:34) - Alterungsprozess umkehren - mit unserer Muskulatur?!

(00:09:09) - Alterserkrankungen, vor denen Muskeltraining schützt

(00:17:08) - Muskeln gegen Demenz

(00:20:08) - Anaerobes vs. Aerobes Training: Warum Ausdauersport allein nicht ausreicht

(00:26:01) - Darum geht der Muscle Memory-Effekt im Alter verloren

(00:32:24) - Die perfekte Krafteinheit für Longevity

(00:36:57) - So bekommst du alle Gesundheits-Benefits mit nur 1-2 Krafteinheiten!

(00:42:58) - Wo beginnt der altersbedingte Muskelschwund zuerst?

(00:44:07) - HIT-Training für Langlebigkeit?

(00:48:11) - Darum ist Krafttraining gerade für Frauen so wichtig

(00:50:02) - Die wichtigsten Tipps für den Muskel-Trainingsplan

(00:54:09) - Proteine im Alter: Timing + Dosierung ändern sich!

(00:58:51) - Kreatin supplementieren für Langlebigkeit?

(01:01:58) - Gesundheitsfördernde Wirkung von Myokinen

Hier geht's zu Jürgens neuem Buch.

Hier findest du sein anderen Veröffentlichungen.

Foto: Jürgen Gießing

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Durability: Der neue Schlüssel zur Marathon-PB? - mit Dr. Oliver Quittmann

Thu, 01 Jan 2026 23:04:00 GMT

Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester Studienergebnisse gezielt trainierst.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:09:01) - Durability in Olivers eigenem Marathon-Training

(00:12:41) - „Durability“: Definition und Bestimmung

(00:19:12) - Wie wichtig ist die Durability wirklich?

(00:29:50) - Darum ist der Prozess der Ermüdung so komplex

(00:35:44) - Neueste Forschungserkenntnisse rund um Durability

(00:41:29) - Krafttraining für mehr Durability!

(00:47:37) - DurAn Radsport-Studie: Ollis eigene Studienerkenntnisse

(01:04:33) - Welche Rolle spielt das Alter der Proband:innen?

(01:11:28) - Trainingsreize für bessere Durability

(01:16:34) - Testen der eigenen Durability von Zuhause aus

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0.

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Spartipps & Kostenfallen: Wie teuer muss Laufen sein? - mit Lilly & Elliot

Thu, 25 Dec 2025 23:04:00 GMT

Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der Wettkampfteilnahme minimieren? Das und vieles mehr hörst du in dieser Folge!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:06:52) - Unsere Kosten & Fehlinvestitionen im Laufsport

(00:14:42) - Laufschuhe: Wo können wir sparen?

(00:20:14) - Laufuhren: Wann lohnen sich die teureren Modelle?

(00:26:03) - Tipps für den Kauf von Laufkleidung

(00:29:40) - Welche Recovery Gadgets lohnen sich wirklich

(00:32:31) - Können wir mit KI-Trainingsplänen wirklich sparen?

(00:37:05) - Prävention: Die Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung lohnt sich immer!

(00:38:50) - Supplements: Tipps für Dosierung und Markenwahl

(00:45:05) - Sparen bei der Sportnahrung?

(00:51:35) - Ausgleichstraining mit kleinem Budget

(00:56:09) - Lauf-Events gehen auch günstig!

(01:05:30) - Wie viel Konsum ist erlaubt?

(01:08:45) - Alles hat ein Ende: Lillys Abschied von ACHILLES RUNNING

Hier könnt ihr euch von Lilly verabschieden!

Foto: Canva/Willfried Wende/Pexels

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Was macht Läufer:innen unzerstörbar? - mit Dr. Kai Dragowsky

Thu, 18 Dec 2025 23:04:00 GMT

Während andere im Teufelskreis der Wiederverletzung stecken, fressen manche Läufer:innen Kilometer um Kilometer. Was ist das Geheimnis dieser "Unverwundbaren"? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Dr. Kai Dragowsky, um herauszufinden, wie sich die Unverletzten vom Rest von uns unterscheiden. Wir analysieren, wie biomechanische Schwachstellen und ein fehlerhaftes Belastungsmanagement zusammenspielen und welche Rolle der richtige Laufschuh dabei spielt. Du hörst, wie du deine individuelle Schwachstelle identifizierst - und welche spezifischen Präventionsübungen dich "unzerstörbar" machen.

(00:01:47) - Intro Ende

(00:05:27) - Laufwehwehchen vs. Verletzungen in unserer Community

(00:08:34) - Warum sind manche Läufer:innen scheinbar unverwundbar? (Rund um 9 Videogramm)

(00:14:00) - Was sind die größten Gründe für Laufverletzungen?

(00:18:52) - Muskuläre Schwäche: Der Grund für wiederkehrende Laufverletzungen (Videogramm rund um 21)

(00:24:01) - Welches Leistungslevel verletzt sich am häufigsten?

(00:28:57) - Körperliche Dysbalancen bei Läufer:innen: Korrektur durch Schuhe?

(00:32:08) - Sonderfall Carbonschuh

(00:39:42) - Wie wirkt sich unsere Lauftechnik auf unser Verletzungsrisiko aus?

(00:44:29) - Der Hauptgrund für Verletzungen: Schlechtes Belastungsmanagement

(00:45:39) - Frauen mit Zyklus regenerieren anders

(00:55:50) - Präventionstipps: Übungen, die alle Runners machen sollten

(01:02:05) - Verletzungen behandeln: Nicht immer braucht es ärztliche Hilfe

Foto: Kai Dragowsky

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Kais Praxis.

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Warum dein Rest Day nicht funktioniert - mit Paula Thomsen von "Laufvernarrt"

Thu, 11 Dec 2025 23:04:00 GMT

Viele Läufer:innen sehen den Ruhetag als notwendiges Übel – dabei passieren alle Trainingsanpassungen genau dann! In dieser Folge sprechen wir mit Paula Thomsen (aka Laufvernarrt) darüber, wir wir auch aus unseren Ruhetagen alles rausholen können. Wo liegen zum Beispiel die Unterschiede zwischen aktiver und passiver Regeneration, und wann sollten wir welche der beiden Recovery-Formen einsetzen? Du erfährst, wie du den perfekten Rest Day strategisch nutzt, um deine Belastbarkeit maximal zu steigern - viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:05:42) - Geplante vs. Ungeplante Restdays

(00:11:03) - Was passiert mit unserem Körper am Ruhetag?

(00:14:44) - Anzeichen, dass jemand zu wenig Restdays macht

(00:19:44) - Ruhetage in der Race- vs. In der Off-Season

(00:22:30) - Wie viele Ruhetage brauchen wir wirklich?

(00:27:30) - Aktive Recovery: Was ergibt für Läufer:innen Sinn?

(00:32:27) - Einheiten smart organisieren: Krafttraining & Mobility am Ruhetag?

(00:45:13) - Wo beginnt passive Regeneration?

(00:50:29) - Wann sind wir wieder bereit für Belastung?

(01:03:29) - So würde der perfekte Ruhetag aussehen

(01:09:11) - Die richtige Verpflegung am Ruhetag

(01:13:43) - Darum solltest du dich mit deinen Ruhetagen beschäftigen

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Leistungsabfall Ü35: Können wir ihn umkehren? - mit Prof. Dr. Lars Donath

Thu, 04 Dec 2025 23:04:00 GMT

Ab Mitte 30 beginnt die VO2max zu sinken, und die Regeneration dauert länger. Aber muss das Training im Alter zwangsläufig zum Leistungsabfall führen? In dieser Folge verrät Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln, welche spezifischen Kraftreize und welche Mindestdosis an Intensität nötig sind, um den Leistungsabstieg aufzuhalten oder sogar umzukehren. Erfahre, wie sich die Regenerationszeit im Alter wirklich verändert und welche Parameter du Ü35 unbedingt tracken musst.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:00) - Wann und warum nimmt die körperliche Leistung ab?

(00:09:45) - Warum einseitiges Training deine VO2max killt

(00:15:03) - Müssen wir die Laufumfänge im Alter anpassen?

(00:16:30) - Wie viele Marathons gehen noch im Alter?

(00:18:17) - So verändert sich die Laufökonomie

(00:20:23) - Regeneration im Alter

(00:23:17) - Die Rolle von dynamischem Krafttraining ab 40

(00:32:32) - Was ist BFR-Training?

(00:34:36) - Die wichtigsten Parameter im Alter

(00:36:40) - Tipps für Läufer:innen ab 40

Hier findest du Lars Donaths Website.

Foto: Lars Donath

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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"Come back stronger“: Besser laufen durch Schmerz? - mit Andi Goceva

Thu, 27 Nov 2025 23:04:00 GMT

Den Spruch "Come Back Stronger" haben die meisten Läufer:innen schon gehört. Aber machen uns Laufverletzungen wirklich "stronger" oder schneller? In dieser Folge sprechen wir mit Performance- und Reha-Expertin Andi Goceva über wiederkehrende Laufprobleme. Wir klären, welche psychologischen und mechanischen Fehler deine Belastbarkeit limitieren, warum die Schmerzfreiheit oft ein Mythos ist und wie du deine Trainingspausen zur strategischen Stärkung deiner Schwachstellen nutzt.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:07:42) - „Come back stronger“: Nur ein Mythos?

(00:11:27) - Die größten Fehler in der Recovery

(00:17:40) - Schmerzen bedeuten nicht immer Verletzung

(00:20:02) - Laufverletzungen, bei denen du sofort mit dem Laufen aufhören solltest

(00:26:01) - Darum brauchen Sehnenverletzungen ein wenig Schmerz

(00:29:08) - Was tun bei Muskelverletzungen?

(00:32:56) - Chronische Schmerzen: Darum sind sie oft mental

(00:36:24) - 100%-ige Schmerzfreiheit ist ein Mythos

(00:40:39) - Zu viel zu schnell: Der größte Fehler im Belastungsmanagement

(00:47:27) - Schritte im Reha-Prozess: Laufstil, Kraft & Dynamik

(00:58:56) - Wir müssen anfangen, anders über Schmerzen zu reden

(01:11:40) - Wann sind wir (wieder) bereit für Wettkämpfe?

(01:17:08) - Die größte Message an alle Athlet:innen und Physios

Hier findet ihr Andi auf Instagram.

Foto: heuserkampf

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Schneller durch neue Trainingsreize - mit Dr. Laura Hottenrott

Thu, 20 Nov 2025 23:04:00 GMT

Die Off-Season ist der perfekte Zeitpunkt, um im Training neue Reize zu setzen! In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Laura Hottenrott, die als promovierte Sportwissenschaftlerin und Spitzen-Athletin beide Seiten kennt. Wir klären, warum Variation der Schlüssel zur Leistungssteigerung ist und wie man die Stagnations-Bremse löst. Laura verrät, wie sie ihre Doppeleinheiten steuert, warum Cross-Training unverzichtbar ist und von welchen Trainingsreizen sie persönlich kein Fan ist. Du erfährst nicht nur, welche Trainingsreize die Elite nutzt - sondern auch, wie auch Hobby-Sportler:innen davon profitieren können.

(00:01:40) - Intro Ende

(00:06:24) - Sportwissenschaft in Lauras Elite-Training

(00:08:15) - Warum brauchen wir immer wieder neue Trainingsreize?

(00:13:46) - Der verrückteste Trainingsreiz, der bei Laura funktioniert hat

(00:16:28) - Training mit Vorermüdung: Reiz mit Risiko?

(00:19:34) - Doppelte Einheiten: Wie einsetzen und timen im Hobbysport?

(00:25:35) - Double Threshold-Einheiten: Darum ist Laura kein Fan

(00:29:46) - Bergläufe & Bergintervalle: Machen sie uns bei Straßenläufen schneller?

(00:38:50) - Fahrtspiele: Geheimtipp für Breiten- UND Leistungsläufer:innen

(00:43:16) - Longruns mit Endbeschleunigung: Harter Reiz für mehr Tempohärte

(00:48:45) - Crosstraining: Welche Sportarten können wir wie und wann einsetzen?

(00:56:58) - Woher wissen wir, ob ein neuer Trainingsreiz angeschlagen hat?

(01:01:23) - Zielsetzung ist alles: Bitte nicht zu viele Trainingsreize gleichzeitig!

Hier findet ihr Laura auf Instagram.

Foto: Dr. Laura Hottenrott

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Iss dich jung: Anti-entzündliche Ernährung für Longevity - mit Isabell Heßmann

Thu, 13 Nov 2025 23:04:00 GMT

Chronische Entzündungen gelten als einer der zentralen Treiber des Alterns und können deine Performance bremsen. In dieser Folge sprechen wir mit TV-Ernährungsexpertin Isabell Heßmann (WDR, RTL) über antientzündliche Ernährung und Longevity. Wir klären, welche Lebensmittel das "stille Feuer" im Körper dämpfen, welche Mikronährstoffe für Zellregeneration entscheidend sind und wie du deine Ernährung gezielt nutzt, um Regeneration, Leistung und gesunde Lebenszeit zu optimieren. Erfahre, wie du deinen Körper länger leistungsfähig hältst - ganz easy, durch Essen.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:06:38) - (Stille) Entzündungen: Lassen sie uns schneller altern?

(00:14:00) - Wie beeinflussen uns stille Entzündungen im Sport?

(00:17:44) - Entzündungstreiber Bauchfett (viszeral)

(00:27:47) - Was ist antientzündliche Ernährung?

(00:31:58) - Neue Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft

(00:34:35) - Mediterran, pflanzlich, Okinawa: Welche Ernährungsformen sind antientzündlich?

(00:37:25) - Besonders antientzündliche Nährstoffe: Omega-3 & Ballaststoffe

(00:45:41) - Welche Proteinquellen sind besonders antientzündlich?

(00:49:37) - Tierisches Protein: Wirkt Milch entzündlich?

(01:00:43) - Lebensmittel, die auf jeden Speiseplan gehören

(01:02:04) - Curcuma, Spirulina & Co.: Wie sinnvoll sind Antioxidantien als Präparat?

(01:06:26) - Mythos Resveratrol im Wein

(01:09:34) - Longevity-Supplements

(01:15:39) - Easy einsteigen in die antientzündliche Ernährungsweise

Hier geht es zu Isabells Instagram-Kanal.

Hier findest du Isabells Website.

Studie zu Entzündungsmarkern und Milchprodukten.

Foto: Peter Wieler

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Die Kohlenhydrat-Lüge: Für wen lohnt sich „Train low“? - mit Janne Volkmer

Thu, 06 Nov 2025 23:04:00 GMT

Viele Läufer:innen trainieren bewusst mit leeren Speichern in der Hoffnung, den Fettstoffwechsel zu maximieren. Aber ist das wirklich der beste Weg zur Bestzeit? In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin Janne Volkmer über die Kohlenhydrat-Periodisierung. Wir klären, wann Low-Carb-Einheiten sinnvoll sind und wann sie zur gefährlichen Energiefalle werden. Janne verrät, wie du durch gezieltes Carb-Timing deine aerobe Leistung, Regeneration und den Stoffwechsel optimierst – und warum Kohlenhydrate oft der Schlüssel für mehr Ausdauer sind.

(00:01:28) - Intro Ende

(00:03:18) - Kohlenhydrat-Mythbuster: Wahr oder Falsch?

(00:10:10) - Was erreiche ich durch Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:17:26) - Carbloading: Die andere Seite der Periodisierung

(00:19:48) - „Train low“-Strategien

(00:25:55) - Was sagt die Studienlage zur Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:28:54) - Wer profitiert überhaupt von einer Kohlenhydrat-Periodisierung?

(00:34:27) - Checkliste: Ist „Train low“ das Richtige für mich?

(00:37:02) - Der Nachbrenneffekt

(00:43:14) - Carb-Bedarf & Co.: Maßnahmen vor der ersten Train Low-Einheit

(00:52:55) - Wann sind High Carb-Einheiten sinnvoll?

(01:04:02) - Carb-Periodisierung und Intervallfasten?

(01:07:05) - Tipps & Fehlervermeidung bei der Periodisierung

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findet ihr Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Sportograf

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Die schlechtesten Lauf-Tipps aus dem Internet - mit Mister Marathon (Pascal Fiedler)

Thu, 30 Oct 2025 23:04:00 GMT

Social Media ist voll von Trainingstipps – aber welche sind gefährlich oder führen in die Verletzung? Pascal Fiedler, bekannt als der virale mister.marathon auf TikTok, hat viele der viralen Hypes selbst ausprobiert und musste oft schmerzhafte Fehler machen. In dieser Folge checken wir mit ihm die gängigsten Mythen: Von „Lauf jeden Tag“ über wilde Ernährungs-Strategien bis zum Zone-2-Trend. Pascal teilt seine persönlichen Learnings, welche Tipps er heute nie wieder befolgen würde, und welche Ratschläge wirklich immer funktionieren, um nachhaltig schneller und gesünder zu laufen.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:05:44) - Marathonlaufen für Klicks? So wurde Pascal zu mister.marathon

(00:15:43) - Verändert Social Media, wie wir trainieren?

(00:20:12) - „Lauf so viel wie möglich!“

(00:29:33) - Double Threshold-Einheiten: Nur für Profis?

(00:32:32) - Zone 2 vs. Tempoeinheiten

(00:36:25) - Alle Laufverletzungen, die Pascal jemals hatte

(00:41:50) - "Je teurer der Schuh, desto besser!"

(00:44:00) - Ist Barfußlaufen wirklich so gesund?

(00:47:57) - Von Pastaparty zu Fasten: Die schlechtesten Tipps rund um Ernährung

(00:54:23) - Regenerations-Trends im Check

(00:57:55) - „No pain, no gain“ & weitere Tipps für den Kopf

(01:03:14) - Welchen Trainingstipps können wir trauen?

Hier findet ihr Pascal auf TikTok.

Hier geht's zu seinem Instagram-Account.

Foto: Pascal Fiedler

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Grenzerfahrungen und Lektionen auf der Strecke - mit Jörg Dumuschat

Thu, 23 Oct 2025 22:04:00 GMT

Was passiert, wenn der Körper nicht mehr kann – aber der Kopf weitermacht? Ultraläufer Jörg Dumuschat (56) spricht über seine härtesten Grenzerfahrungen, vom Zugspitz Ultratrail oder dem Infinity Trail im Schnee bis hin zu gesundheitlichen Tiefpunkten. Er erzählt, was ihn antreibt, wenn es wirklich weh tut, und warum genau diese Momente ihn im Leben stärker gemacht haben. Wir sprechen über Durchhaltevermögen, mentale Stärke, Rückschläge und darüber, warum Laufen weit mehr ist als Sport: eine echte Lebensschule.

(00:01:24) - Intro Ende

(00:04:07) - Vom späten, holprigen Start zum Ultralauf

(00:14:26) - Herzprobleme aus dem Nichts: Wie Jörg zwei Jahre Laufpause überstand

(00:23:44) - Herausforderungen auf der Strecke: Das Transalpine-Desaster

(00:29:53) - Höhen und Tiefen des Zugspitz-Ultratrail: Durchhalten oder abbrechen?

(00:37:55) - Infinity Trail bei Schnee: Jörgs härtester Wettkampf

(00:46:34) - Wie hält man Ausnahmesituationen beim Laufen mental durch?

(00:50:35) - Lebensschule Laufen: Lektionen für den Alltag

(01:01:01) - Jörgs Tipps, um auch in Laufkrisen dranzubleiben

Hier findet ihr Jörg auf Instagram.

Foto: Jörg Dumuschat

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Grenzen von Zone 2: Was sind die besten Alternativen? - mit Benedikt Meixner

Thu, 16 Oct 2025 22:04:00 GMT

Zone-2-Training ist in aller Munde: langsam laufen, Fettstoffwechsel trainieren, Mitochondrien stärken. Doch ist das wirklich der heilige Gral des Ausdauertrainings oder nur ein Hype? Sportwissenschaftler Benedikt Meixner erklärt, was Zone-2-Training tatsächlich bringt, und wo seine Grenzen liegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zone 2 nicht für alle Läufer:innen optimal ist, welche Alternativen wissenschaftlich genauso effektiv (oder sogar besser!) sind und wie du dein Training sinnvoll kombinierst – von Intervallen bis Rad- und Schwimmtraining.

(00:01:39)- Intro Ende

(00:03:20) - Studienlage Zone 2-Training: Uneindeutig?

(00:11:41) - Zone 2 und Longevity

(00:16:32) - Missverständnisse rund um Zone 2-Training

(00:18:27) - Lohnt sich Zone 2 für Hobbyläufer:innen?

(00:28:20) - So triffst du deine Zone 2 beim Training

(00:33:21) - Zone 2 vs. Polarisiert: Welche Trainingsansätze sind am wirksamsten

(00:39:17) - Zone 2 und Verletzungsrisiko

(00:42:29) - Andere Möglichkeiten, den Fettstoffwechsel zu verbessern

(00:47:14) - Alternative zu Zone 2-Läufen: Radfahren vs. Schwimmen

(00:59:37) - Effekte von Walking oder zügigem Gehen

(01:05:47) - Tipps für den Trainingsplan

Hier geht's zu Benedikts Research-Profil.

Hier findet ihr die Zone 2-Studie von Benedikt und Billy Sperlich.

Hier geht's zum IG-Account der Uni Würzburg, Abteilung Sportwissenschaft.

Foto: Benedikt Meixner

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Vom Joggen zum Performance-Training - mit Maike Lea Nitsch

Thu, 09 Oct 2025 22:04:00 GMT

Vom gemütlichen Feierabendlauf zum strukturierten Performance-Training: Maike Nitsch zeigt, wie der Sprung vom Hobby- zum ambitionierten Lauftraining gelingen kann. Die Medizinerin, ehemalige GNTM-Teilnehmerin und Sub 3-Marathonläuferin spricht über ihren Weg zur Bestzeit, wie sie Training, Regeneration und Beruf unter einen Hut bekommt – und warum Double-Threshold-Training nicht nur für Profis interessant ist. Außerdem erzählt Maike, wie sie mit Niederlagen umgeht, was sie motiviert und warum sie als Frau trotz ihrer Leistungsklasse oft unterschätzt wird. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:02:00) - Berlin Marathon: Hitzehorror & Hochgefühle

(00:08:20) - Mit eigenem Trainingsplan vom Joggen zur Bestzeit

(00:15:08) - So richtet Maike ihren Alltag auf’s Laufen aus

(00:17:59) - Tracking-Tipps fürs Performance-Training

(00:24:07) - Maikes Trainingsansätze: Polarisiert, Double Threshold & Co.

(00:31:47) - Darum macht Maike keine Nüchternläufe

(00:34:49) - Maikes größte Learnings seit Trainingsstart

(00:38:34) - Körner sparen bei der Saisonplanung

(00:41:10) - Ernährung & Recovery: Veganes Fueling und schlafen, schlafen, schlafen

(00:54:24) - Wie geht man positiv mit Rückschlägen um?

(01:03:23) - Ambitioniert laufen: Werden Frauen weniger ernst genommen?

(01:10:47) - Maikes Ratschlag für andere Läuferinnen

(01:13:09) - Das kommt für Maike als nächstes!

Hier findet ihr Maike auf Instagram.

Maikes Podcast "Glitzer Flitzer" mit Esther Pfeiffer gibt's hier.

Foto: Maike Nitsch

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Diese Lauf-Gadgets machen dich wirklich schneller - mit Prof. Dr. Peter Düking

Thu, 02 Oct 2025 22:04:00 GMT

Smart-Tools, Calf Sleeves, Recovery-Boots & Co. - in dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Peter Düking über den Nutzen moderner Laufgadgets. Er erklärt, welche Tools wissenschaftlich belegt die Performance oder Regeneration verbessern können und welche eher nice-to-have oder sogar überschätzt sind. Gemeinsam gehen wir durch Gadgets vor, während und nach dem Training: von Schlaf- und HRV-Tracking über Smart Insoles bis hin zu Kühl- und Kompressions-Tools. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:34) - Laufgadgets verändern sich: Das kommt auf uns zu

(00:10:02) - Trainingsplanung: Sind ChatGPT & Co. zuverlässig?

(00:15:19) - Welche Werte sollte ich überhaupt trocken?

(00:24:24) - Superschuhe und Carbon: Was bringen sie im Breitensport?

(00:28.06) - Calf Sleeves/Kompression: Placebo oder Leistungsbooster?

(00:31:27) - Smart Insoles: Verbessern sie die Laufperformance?

(00:37:17) - Was können Smart Glasses beim Laufen?

(00:37:50) - Gadgets für Gehirnaktivität: Fake oder echt?

(00:39:09) - Laktatmessgeräte für Zuhause

(00:41:26) - Cooling Gadgets: Lohnen sich teure Stirnbänder?

(00:45:07) - Mit tragbaren Sensoren die Körpertemperatur messen?

(00:46:48) - Recovery & Schlaf: Welche Tools haben wirklich einen Effekt?

(00:58:32) - Diese Gadgets lohnen sich für alle Läufer:innen

(01:03:18) - Wie sieht die Zukunft von Lauf-Technologien aus?

Hier geht's zu Peters Website.

Mehr über Lauf-Technologien auf Peters Blog "Science about Sports Tech".

Fotos: Canva/sportpoint/Getty Images

Canva/Oksana Latysheva/oksanavectorart

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Noch mehr Quatsch, den Läufer:innen glauben - mit Lilly & Elliot

Thu, 25 Sep 2025 22:04:00 GMT

Es ist wieder Zeit für einen Reality-Check! In dieser Folge räumen Lilly und Elliot mit einigen der größten Unwahrheiten in der Lauf-Community auf. Muss man im Frühling unbedingt einen HM auf Zeit laufen? Helfen Sportpausen bei Laufverletzungen? Und sind Laufwesten tatsächlich nur etwas für Ultraläufer:innen? Wir sprechen über Mythen rund ums Training und Ausrüstung – und erklären, warum kluge Reizsetzung, gezieltes Krafttraining und manchmal auch einfach mehr Selbstmitgefühl die beste Wahl sind.

(00:01:12) - Intro Ende

(00:05:35) - Bestzeit beim Frühjahrs-HM: Muss das sein?

(00:13:16) - Teilnahme an Laufevents: Hype oder Pflicht?

(00:20:30) - Wie ist es, einen Marathon ohne offiziellen Wettbewerb zu laufen?

(00:24:05) - Gründe, warum Sportpausen bei Verletzungen absolut nichts bringen

(00:29:49) - Krafttraining gegen Läuferknie & Co.

(00:30:54) - Carbonschuhe: Wer braucht das wirklich?

(00:39:50) - Wer darf Laufwesten tragen?

(00:49:05) - Laufcoaches auf Instagram: Was wollen sie uns eigentlich verkaufen?

(00:55:57) - Wie erkennt man gute Laufcoaches?

Foto: Canva/Pheelings Media/Getty Images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Leistung vs. Longevity: Wie du dein Fitnessalter wirklich senkst - mit Dr. Andrea Gartenbach

Thu, 18 Sep 2025 22:04:00 GMT

High Performance oder gesund alt werden – muss man sich als Läufer:in wirklich entscheiden? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrea Gartenbach, Ärztin und Longevity-Expertin, darüber, wie sich Training, Regeneration und Ernährung so gestalten lassen, dass sie sowohl die Performance steigern als auch die Gesundheit langfristig schützen. Wir klären, welche Rolle VO₂max und Mitochondrien für die Langlebigkeit spielen, warum zu viel Belastung das Gegenteil bewirken kann und welche Strategien und Biohacks – von Technologien bis hin zu Supplements – wirklich sinnvoll sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:08:25) - Was ist das Fitness-Alter?

(00:13:34) - Fitness-Alter und die Rolle der VO2max

(00:18:46) - Darum lässt dich zu viel Sport schneller altern

(00:25:32) - Wie erkennen wir, wie viel Trainingsreiz gut für uns ist?

(00:31:44) - Biohacks für mehr Mitochondrien

(00:37:19) - Mikronährstoffe für bessere Performance

(00:44:36) - Laufernährung und Darmgesundheit: Performance vs. Health?

(00:50:08) - Supplements und Technologien für mehr Leistung

(00:54:13) - Regenerations-Hacks aus der Longevitywelt

(01:02:54) - Top-Empfehlungen einer Longevity-Expertin

Foto: Andrea Gartenbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du Andrea auf Instagram.

Hier geht's zu Andreas LinkedIn-Profil.

Hier geht's zu Andreas Website.

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ZALANDO RUN ZONE:

Vom 16. bis 20. September verwandelt sich der Zalando Outlet Store in der Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin, in die exklusive Zalando Run Zone. Hier kannst du dich in einem exklusiven Zalando Running Concept Store optimal auf den BMW Berlin Marathon vorbereiten. Es erwarten dich die neuesten Styles, eine Lauftechnik-Analyse und spannende Events.

Jede:r kann teilnehmen - kommt einfach vorbei in der Zalando Run Zone Tauentzienstraße 18, 10789 Berlin!

Es ist mehr als nur ein Run - mit der besten Ausrüstung und den neuesten Styles auf Zalando. #GetMoreFromYourRun“

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Training mit Weitblick: Was Läufer:innen JETZT beachten sollten - mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage

Thu, 11 Sep 2025 22:04:00 GMT

Mit dem Alter verändert sich unser Körper – aber wie wir heute trainieren, entscheidet maßgeblich darüber, wie fit wir in Zukunft bleiben. In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Thomas Wessinghage, Präventivmediziner und ehemaliger Weltklasseläufer, über die wichtigsten Stellschrauben für ein langes, gesundes Läuferleben. Er erklärt, wie sich Leistungsfähigkeit im Alter verändert, warum Disziplin ein Schlüssel für nachhaltigen Trainingserfolg ist und welche Rolle Ernährung, Regeneration und mentale Einstellung dabei spielen. Außerdem erfährst du, welche Fehler viele Läufer:innen schon in den 30ern machen – und wie man sie vermeiden kann, um auch mit 60 oder 70 noch beschwerdefrei zu laufen.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:44) - So sah Leistungssport vor der Pulsuhr aus

(00:13:26) - So trackt Thomas heute sein Training und seine Gesundheit

(00:15:28) - Die Grenzen der Präventivmedizin: Körpergefühl ist alles!

(00:19:35) - Welches Training ist in welcher Lebensphase angemessen?

(00:24:51) - Ab wann wird die Marathondistanz ungesund?

(00:30:42) - So wichtig ist Selbsteinschätzung als Sportler:in

(00:33:34) - Trainingsanpassung im Alter: Intensität vs. Häufigkeit

(00:37:23) - Alltagsroutinen, um gesund und fit zu bleiben

(00:42:22) - Wie viel Disziplin braucht es für Gesundheit und Leistung?

(00:51:03) - Wie umgehen mit nachlassender Leistung mit zunehmendem Alter?

(00:57:54) - Wie Niederlagen einen im Leben weiterbringen

(01:02:03) - Die wichtigsten Ratschläge für Läufer:innen 30+

Hier findet ihr Thomas' Buch "Lebenselixier Bewegung".

Foto: Thomas Wessinghage

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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ZALANDO RUN ZONE:

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Die optimale Körperform fürs Laufen: Skinny = schnell? - mit Prof. Dr. Joachim Latsch

Thu, 04 Sep 2025 22:04:00 GMT

Gibt es den „perfekten“ Läuferkörper – oder ist das ein Mythos? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Joachim Latsch von der Deutschen Sporthochschule Köln darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung für Ausdauerleistung tatsächlich spielt. Wir klären, welche Werte wirklich relevant sind – von Muskel- und Fettmasse über Wasserhaushalt bis hin zum viel diskutierten BMI. Außerdem erfährst du, wie diese Parameter gemessen werden (z. B. BIA), was sich mit dem Alter verändert und wie Training und Ernährung gezielt Einfluss nehmen können.

(00:01:23) - Intro Ende

(00:04:35) - Lässt sich die Körperkomposition auch zuhause bestimmen?

(00:07:57) - Bedeutung der Körperkomposition für Gesundheit und Leistung

(00:13:22) - Genetik: Gibt es den „perfekten“ Körpertyp fürs Laufen?

(00:19:28) - Bioimpedanzanalyse: So bestimmt sie deine Body Composition

(00:26:11) - Körpergewicht: Der BMI ist veraltet

(00:28:59) - Wie beeinflusst die Muskelmasse unsere Laufzeit?

(00:34:55) - Körperfettanteil: Rolle für Leistung und Gesundheit

(00:40:44) - Parameter Wasserhaushalt: Was lässt sich daraus schließen?

(00:43:44) - Was ist der Phasenwinkel?

(00:46:06) - Körperkomposition verändern: Inwieweit können/müssen wir das?

(00:50:00) - Methoden für mehr Muskelmasse

(00:54:12) - Bodyfat reduzieren: Stellschrauben in der Ernährung

(01:03:26) - Wo beginn der Optimierungswahn?

(01:07:18) - Körperbau-Parameter tracken: Wie, wo, wie oft?

Foto: Joachim Latsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mach mit bei der Strava Community Challenge von Zalando und laufe zwischen dem 25.

August und dem 21. September insgesamt 42,2 km. Hilf der Community, die

3-Millionen-Kilometer-Marke zu knacken und damit eine Spende von 10.000 € an die Stiftung

Deutsche Sporthilfe auszulösen.

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Die größten Fehler im ambitionierten Marathontraining - mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger

Thu, 28 Aug 2025 22:04:00 GMT

Egal, ob das Ziel die Sub-3, Sub-4 oder eine ganz persönliche Bestzeit ist - viele ambitionierte Marathonläufer:innen scheitern an denselben typischen Fehlern. In dieser Folge sprechen wir mit Mediziner und Rekordläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die häufigsten Trainingsfehler auf dem Weg zum schnellen Marathon. Wir klären, warum ein zu starrer Trainingsplan zur Stolperfalle werden kann und welche Rolle Ernährung, Schlaf und die richtige Tapering-Strategie spielen, damit am Wettkampftag wirklich alles passt.

(00:1:45) - Intro Ende

(00:05:11) - Wer macht mehr Fehler: Anfänger:innen oder Ambitionierte?

(00:09:06) - Die größten Stellschrauben für ambitionierte Läufer:innen

(00:16:58) - Wie viele Wettkämpfe auf Zeit dürfen es pro Jahr sein?

(00:21:05) - Vorbereitungen auf’s Training: Leistungsdiagnostik, Trainingsplan & Parameter

(00:31:49) - Die größten Fehler innerhalb des ambitionierten Trainings

(00:32:00) - Vorsicht vor „zu viel, zu schnell“

(00:36:00) - „Kilometersammeln“ um jeden Preis: Wie viele KM müssen es wirklich sein?

(00:43:38) - Neuen Impact schaffen durch andere Trainingsformen

(00:46:26) - Die größten Überlastungsverletzungen bei ambitionierten Läufer:innen

(00:52:49) - Wie oft im Wettkampftempo trainieren?

(00:57:05) - Wann beginnt die Taperingphase?

(00:59:45) - Die falsche Ernährung im Tapering

(01:10:32) - Tipps für Erholungstage

(01:17:46) - Das solltest du hinterfragen, wenn du zu ehrgeizig bist

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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So schützt du deine Muskeln vor dem Alter - mit Prof. Dr. Klara Brixius

Thu, 21 Aug 2025 22:04:00 GMT

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - oft schon früher, als wir denken. Dieser Prozess, auch Sarkopenie genannt, wirkt sich direkt auf Kraft, Leistungsfähigkeit und Verletzungsrisiko aus. In dieser Folge erklärt Prof. Dr. Klara Brixius von der Deutschen Sporthochschule Köln, was hinter Sarkopenie steckt, ob Ausdauersport das Risiko erhöht und mit welchen Trainings- und Ernährungs-Maßnahmen du dem Muskelschwund entgegenwirken kannst. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) – Intro Ende

(00:05:09) – Was ist Sarkopenie und wann ereilt sie uns?

(00:09:58) – Negative Folgen von altersbedingtem Muskelschwund

(00:14:15) – Führt Ausdauersport zu vermehrter Sarkopenie?

(00:17:25) – Wann wird es höchste Zeit für Krafttraining?

(00:20:25) – Die besten Methoden, um Sarkopenie vorzubeugen

(00:21:55) – Die besondere Rolle von Vitamin D und Leucin

(00:25:50) – So verändert sich der Nährstoffbedarf im Alter

(00:31:33) – Fehler, die Läufer:innen im Alter vermeiden sollten

(00:35:00) – Muskelschwund und RED-S

Foto: Sporthochschule Köln

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Was können Läufer:innen von einer HYROX-Athletin lernen? - mit Linda Meier

Thu, 14 Aug 2025 22:04:00 GMT

Was kann eine HYROX-Athletin Ausdauerläufer:innen beibringen? Eine ganze Menge! In dieser Folge sprechen wir mit HYROX-Weltmeisterin Linda Meier darüber, wie Elemente aus dem HYROX-Training deine Laufleistung verbessern können. Linda verrät uns, wie sie persönlich ihr Training strukturiert, um Ausdauer und Kraft optimal zu verbinden - und wie hart HYROX-Einheiten wirklich sind. Außerdem beleuchten wir, inwiefern auch ganz normale Läufer:innen von funktioneller Kraftarbeit profitieren können und welche Rolle Regeneration, Ernährung und mentale Stärke bei dieser Sportart spielen. Ob auch du das Zeug zum/zur HYROX-Athlet:in hättest, weißt du nach dieser Folge - viel Spaß!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:06:46) - So hat sich Lindas Training seit dem WM-Titel verändert

(00:10:27) – Was macht HYROX so besonders?

(00:17:59) – Kraft vs. Ausdauer: Was braucht es wirklich, um im HYROX erfolgreich zu sein?

(00:20:09) – Ausdauereinheiten á la HYROX

(00:27:03) – Wie hart ist Lindas Tempotraining?

(00:36:54) – Krafteinheiten: Das zählt wirklich beim HYROX

(00:40:38) – Übungen, die für ALLE Läufer:innen gut sind

(00:47:23) – So verpflegt sich die HYROX-Elite

(00:50:08) – Proteine & Carbs: Es geht auch ohne Tracking

(00:55:03) – Lindas Carboloading-Strategie mit Zöliakie

(00:57:06) – Mentales Training im HYROX: Der Kopf entscheidet, wer gewinnt

(00:59:55) – Blackout im HYROX-Wettkampf

(01:01:18) – Lindas Top-Tipps, um sich durchzubeißen

Hier geht's zu Lindas Instagram-Account!

Foto: Linda Meier

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Pille statt Pause: So dopen Freizeitläufer:innen (unbewusst) - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel

Thu, 07 Aug 2025 22:04:00 GMT

Viele Freizeitläufer:innen greifen vor oder nach dem Lauf ganz selbstverständlich zu Schmerzmitteln – ohne sich bewusst zu sein, dass sie damit in eine Dopingzone geraten könnten. In dieser Folge sprechen wir mit dem renommierten Dopingexperten Prof. Dr. Dr. Diel über die unsichtbare Grenze zwischen Regeneration und Regelverstoß. Warum ist der Griff zur Tablette so verbreitet? Welche Wirkstoffe sind besonders problematisch? Und wo beginnt eigentlich Doping im Breitensport? Wir beleuchten medizinische, ethische und gesellschaftliche Aspekte – und liefern dir praktische Tipps für einen verantwortungsvollen Umgang mit Schmerzen im Training.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:02:33) - Aktuelle Doping-News aus der Marathonwelt

(00:04:06) - Koffein & Co.: Wo fängt Doping an, wo hört es auf?

(00:15:13) - Fairness: Haben überhaupt alle dieselbe Chance beim Sport?

(00:17:32) - Körperliche Risiken von Dopingsubstanzen

(00:24:57) - Doping unter Freizeitläufer:innen: Schmerzmittel sind in

(00:27:35) - Paracetamol beim Sport: Gefahr für die Leber

(00:31:36) - CBD statt Schmerzmittel?

(00:33:10) - So verbreitet ist Schmerzmittelmissbrauch im Hobbysport

(00:36:22) - Wie zuverlässig sind Doping-Tests?

(00:40:46) - EPO-Hype in Kenia

(00:44:35) - So unterschiedlich können Körper auf Doping reagieren

(00:48:49) - Auch Hobbyläufer:innen machen sich bei Doping strafbar

Foto: Patrick Diel

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Alltags- vs. Trainingsernährung: Verpflegst du dich genug? - mit Janne Volkmer

Thu, 31 Jul 2025 22:04:00 GMT

Egal wie gut der Trainingsplan ist – Fortschritte gibt es nur, wenn die Ernährung zum Trainingspensum passt. In dieser Folge sprechen wir mit Ernährungsberaterin, Laufcoach und OCR-Athletin Janne Volkmer über den Unterschied zwischen Alltagsernährung und Trainingsverpflegung – und warum viele Läufer:innen schlichtweg zu wenig essen, wenn es drauf ankommt. Wir klären, wie sich der Energiebedarf im Training verändert, was gute vs. schlechte Kohlenhydrate sind und wie du auch an trainingsfreien Tagen sinnvoll isst. Außerdem geht's um: Carboloading, Regenerations-Snacks und schnelle Proteinquellen für nach dem Zieleinlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) – Intro Ende

(00:04:48) – OCR vs. Straßenlauf: Unterschiede in der Ernährungsstrategie

(00:07:58) – Alltagsernährung ≠ Trainingsernährung: So verändert sich der Energiebedarf im Training

(00:17:55) – Die größten Fehler in der Alltagsernährung

(00:24:07) – Optimale Alltagsernährung an einem low intensity-Trainingstag

(00:27:34) – „Gute“ vs. „schlechte“ Kohlenhydrate im Alltag

(00:30:52) – Mikronährstoffe abseits des Trainings

(00:32:34) – Passt Clean Eating/Low Carb/Intervallfasten in die Alltagsernährung?

(00:38:46) – Ernährung an trainingsfreien Tagen

(00:43:29) – Die größten Fehler in der Wettkampf-/Trainingsernährung

(00:51:21) – Makros und Mikros im Training: Dosierungen austesten

(00:53:27) – Bist du nach dem Lauf erschöpft, hast du was falsch gemacht

(00:56:20) – Verpflegung direkt nach dem Lauf wirkt Wunder – auch mit Schoki!

(00:59:48) – Carboloading: Pastaparty allein bringt nicht weit

(01:02:37) – Tipps, um den Blutzucker beim Carboloading stabiler zu halten

(01:09:02) – Wettkampfverpflegung: Die meisten verpflegen sich zu wenig!

(01:15:47) – Recovery-Ernährung NACH dem Wettkampf

(01:19:07) – Schnell an Proteine kommen nach dem Zieleinlauf

(01:20:40) – Tipps, um die Ernährungsstrategie schnell zu verbessern

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findet ihr Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Sportograf

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Die größten Trainingsmythen im Sommer - mit Prof. Dr. Christoph Zinner

Thu, 24 Jul 2025 22:04:00 GMT

In dieser Folge räumen wir mit den größten Mythen rund ums Laufen bei Hitze auf: Hilft kaltes Wasser im Nacken wirklich? Was bringt Menthol auf der Zunge? Und wie erkennst du, wann dein Körper überhitzt? Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die physiologischen Effekte von Hitze, sinnvolle Anpassungsstrategien und Kühltechniken, die nachweislich wirken – oder eben nicht. Du erfährst, auf welche Kleidung du setzen solltest, ob Sonnencreme deine Thermoregulation stört und welche Parameter dir verraten, ob dein Sommertraining erfolgreich war. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:00) - Darum ist Laufen bei Hitze anstrengender

(00:07:27) - Wann beginnt die Hitzeadaption?

(00:10:25) - Steigerung der Körperkerntemperatur: Techniken + Fehler

(00:15:01) - Mythen rund um Körperkühlung: Subjektive vs. „echte“ Kühlung

(00:22:27) - Kühlen mit Menthol: Funktioniert es?

(00:25:05) - Pre- und Intercooling mit eiskalten Getränken

(00:29:51) - Trainingseinheiten für Hitzeanpassung: So werden sie effektiver

(00:39:01) - Wie erkenne ich eine Überhitzung?

(00:41:29) - Schwitzen und Trinken: Wie viel Natrium brauche ich?

(00:46:51) - Die richtige Kleidung im Sommer-Training

(00:50:25) - Beeinträchtigt Sonnencreme das Schwitzen?

(00:52:50) - Wichtige Abschlusstipps: Regeneration in der Hitze

Foto: Christoph Zinner

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Nüchternläufe & FatMax: Fettstoffwechsel richtig trainieren - mit Dr. Golo Röhrken

Thu, 17 Jul 2025 22:04:00 GMT

Wer seinen Fettstoffwechsel gezielt trainiert, kann im Wettkampf länger durchhalten, spart Kohlenhydrate und ist ökonomischer unterwegs. Aber welche Methoden führen am schnellsten zu einer Verbesserung? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Coach Dr. Golo Röhrken über die wissenschaftlichen Grundlagen des Fettstoffwechsels, typische FatMax-Trainingsfehler – und darüber, warum Nüchternläufe oft überschätzt werden. Wie du deinen FatMax-Bereich findest, ob sich die "Sleep low, train high"-Methode auch für Freizeitläufer:innen eignet und welche Ernährungshacks die Fettverstoffwechselung zusätzlich ankurbeln, all das erfährst du in der Folge.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:08) - Vorteile des Fettstoffwechseltrainings

(00:12:05) - Woran merken wir, wie gut unser Fettstoffwechsel funktioniert?

(00:17:45) - FatMax: So wird der Wert bestimmt

(00:21:22) - Nüchternläufe: Benefits und Risiken

(00:25:26) - VO2max, Krafttraining & Co.: Strategien für einen besseren Fettstoffwechsel

(00:30:12) - Daran merkst du, dass dein Fettstoffwechsel besser wird

(00:34:08) - Nüchterntraining richtig machen

(00:43:47) - Fueling nach dem Nüchternlauf

(00:45:06) - „Sleep low-Methode“: Zu krass im Hobbysport?

(00:47:49) - Die Wahrheit über nüchternes Zone 2-Training

(00:50:00) - Ernährungshacks für den Fettstoffwechsel

(00:51:35) - Daran merkst du, dass du es im Training übertreibst

(00:55:09) - Die wichtigsten Tipps fürs Fettstoffwechsel-Training

Hier findest du Golos Website.

Hör rein in seinen Podcast ROCKET SCIENCE!

Hier geht's zu Golos Instagram-Account.

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Golo Röhrken

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Mit Wim Hof zur Bestzeit: Atmen, frieren, schneller werden - mit Daniel Ruppert

Thu, 10 Jul 2025 22:04:00 GMT

Kalt duschen und komisch atmen – bringt das wirklich was für Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Daniel Ruppert, zertifizierter Wim-Hof-Instructor, über die faszinierende Wirkung von Atem- und Kältetraining auf Leistung und Regeneration. Du erfährst, warum gezielte Atmung deinen Fokus & deine Herzfrequenz verbessert, wie Kälteexposition deine Regeneration beschleunigen kann - und ob wir durch gezieltes Frieren unsere Lebensspanne verlängern können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:30) - Daniels holpriger Weg ins Eis (und zu Wim Hof)

(00:13:48) - Veränderung von Körper und Geist durch Kälte- und Atemtraining

(00:18:06) - Erfahrungsberichte von Läufer:innen

(00:21:48) - So krass wirkt Atemtraining: Keep it simple!

(00:24:44) - Die antientzündliche Wirkung von Adrenalin

(00:26:26) - Laktat optimieren durch die Wim Hof-Methode

(00:33:52) - Kältetraining: So tastest du dich in der Dusche langsam heran

(00:39:00) - Kälte und Regeneration: Eisbäder nach dem Training machen keinen Sinn

(00:40:53) - 4 Grad: Hier entfaltet Kälte seine wahre Wirkung

(00:47:50) - Frieren & Frösteln: So baust du (gutes) braunes Fett auf

(00:55:43) - Longevity durch Atem- und Kältetraining?

(00:59:05) - Praxistipps

(01:06:37) - Fortschritte trocken? Loslassen für mehr Leistung

(01:14:46) - Atmen ist alles

Hier findest du Daniels Website.

Hier geht es zu Daniels Instagram-Account.

Hier geht's zu Studie über die Effekte der Wim Hof-Methode auf Laktat und Pyruvat.

Hier findest du mehr über den Zusammenhang zwischen Kälte und Krebsbehandlung.

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Thomas Kierock

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Die größten Unwahrheiten, die Läufer:innen glauben - mit Lilly & Elliot

Thu, 03 Jul 2025 22:04:00 GMT

Von nüchternen Zone-2-Läufen über Laufverpflegung bis zu Krafttraining – in dieser Folge nehmen wir die größten Unwahrheiten der Laufwelt auseinander! Unsere Redakteur:innen Elliot und Lilly sprechen wir über weitverbreitete Mythen, die sich hartnäckig auf Social Media und in der Lauf-Community halten. Welche Aussagen haben wirklich Hand und Fuß – und welche sind längst widerlegt? Wir teilen Studien, Erfahrungen und ehrliche Einschätzungen aus dem Laufalltag. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:07:14) - Mythos 1: „Alles langsamer als eine 6er Pace ist Gehen.“

(00:11:54) - Langsames Laufen wissenschaftlich betrachtet

(00:15:46) - Die Wahrheit über Gehen imLauftraining

(00:18:50) - Mythos 2: „Nüchterne Zone 2-Läufe verbessern die Leistung.“

(00:20:10) - Nüchternes Laufen: Studienlage vs. eigene Erfahrungen

(00:26:03) - Mythos 3: „Du kannst deine Leistung steigern und gleichzeitig abnehmen.“

(00:30:53) - Mythos 4: „Du musst dich ausschließlich mit Gelen verpflegen.“

(00:35:32) - Beschäftigt euch mit den Inhaltsstoffen der Produkte

(00:40:06) - Mythos 5: „Nur mit guten Gadgets wirst du besser.“

(00:47:05) - Wir posten nichts auf Strava

(00:49:29) - Mythos 6: „Kraftsport macht zu schwer fürs Laufen.“

(00:52:19) - Verletzungsprävention & bessere Haltung durch Krafttraining

Foto: Canva/Tijana Simic/Getty Images

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Kreatin: Wunderwaffe für Leistung und Longevity? - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Thu, 26 Jun 2025 22:04:00 GMT

Kreatin gilt als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel – mit nachgewiesenen Vorteilen für Kraft, Leistung und Regeneration. Im Kraftsport ist es bereits angekommenn, aber wie können Läufer:innen davon profitieren? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing über die Wirkung von Kreatin im Ausdauersport. Wir klären, warum Kreatin nicht nur für Bodybuilding spannend ist, sondern auch für Laufeinheiten, Regeneration und sogar die kognitive Leistungsfähigkeit. Außerdem sprechen wir über Dosierung, Einnahmefehler - und den möglichen Longevity-Effekt von Kreatin.

(00:01:22) - Intro Ende

(00:04:18) - Wie gut ist Kreatin erforscht?

(00:05:05) - Woraus besteht Kreatin und was sind seine Funktionen?

(00:08:10) - Effekte für Ausdauersportler:innen

(00:13:26) - Mythen rund um Kreatin

(00:15:52) - Wie viel Kreatin ist zu viel?

(00:23:37) - Was sind die positiven Aspekte?

(00:27:57) - Kognitive Vorteile

(00:33:55) - Kreatin + Sport: die perfekte Kombination

(00:37:01) - Welche Lebensmittel sind gut für die Kreatin-Zufuhr?

(00:43:06) - Kreatin-Supplements: Worauf sollten wir achten?

(00:46:45) - Die richtige Einnahme

(00:49:55) - Wann treten erste Effekte ein?

(00:51:34) - Wie berechnet man den Bedarf?

(00:53:25) - Ausblick: Kreatin für Longevity?

(00:57:13) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Prof. Dr. Dr. Jürgens Gießings Buch über Kreatin.

Foto: Jürgen Gießing

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Live high, train low: Für wen lohnt sich Höhentraining? - mit Flavio Mannhardt

Thu, 19 Jun 2025 22:04:00 GMT

Höhentraining klingt nach Spitzensport und Berghütten? Nicht nur! Im Gegenteil, auch Hobbyläufer:innen profitieren davon. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftler Flavio Mannhardt vom Münchner Hypoxicum darüber, wie Höhentraining eigentlich funktioniert und welche Anpassungen es im Körper auslöst. Flavio verrät, was es mit Konzepten wie „live high – train low“ auf sich hat und welche künstliche Alternativen es zum Training in den Bergen gibt. Außerdem klären wir: Für wen und wann lohnt sich Höhentraining wirklich – und was sind die häufigsten Fehler? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:04:27) - Welche Sportlerinnen kommen in die Höhenkammer?

(00:07:05) - Was ist Höhentraining?

(00:11:36) - Körperliche Anpassungen: Mitochondrien, Abnehmen & Co.

(00:19:21) - Studien zum Höhentraining

(00:20:55) - Non-Responder

(00:22:05) - Höhentraining bei chronischen Krankheiten

(00:24:36) - Welche Formen des Höhentrainings gibt es?

(00:27:50) - Echte Höhe vs. „Simulation“: Gibt es Unterscheide in der Wirkung?

(00:30:01) - Für wen lohnt sich Höhentraining wirklich?

(00:31:25) - Vorbereitung & Durchführung

(00:37:40) - Dauer der Wirkung + Tapering

(00:39:59) - Typische Fehler

(00:48:30) - Wann ist die beste Zeit, um Höhentraining anzufangen?

(00:51:31) - Pause vom Höhentraining

(00:53:30) - Top 3-Tipps für Anfänger:innen

Hier geht's zur Website des Hypoxicums.

Foto: Flavio Mannhardt

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Dehnen war gestern? Die Wahrheit über Mobility-Training - mit Dr. Daniel Gärtner

Thu, 12 Jun 2025 22:04:00 GMT

Viele Läufer:innen dehnen – aber bringt das wirklich was? In dieser Folge klären wir mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel Gärtner, was hinter dem Begriff Mobility-Training steckt, wie es sich vom klassischen Dehnen unterscheidet und warum es gerade für Läufer:innen entscheidend sein kann. Wir sprechen über wissenschaftliche Erkenntnisse, typische Fehler und konkrete Tipps für dein Lauftraining: Welche Gelenke und Muskeln sollten mobil sein? Welche Übungen lohnen sich wirklich? Und wie lässt sich Mobility sinnvoll in den Alltag integrieren? Eine Folge für alle, die effizienter, verletzungsfreier und langfristig besser laufen wollen!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:04:17) - So integriert Daniel Mobility in sein Training

(00:06:40) - Was genau ist Mobility?

(00:10:19) - Studien zu Mobility-Training

(00:14:40) - Effekte vom statischen Dehnen

(00:15:40) - Kann Dehnen die Leistung steigern?

(00:16:50) - Dehnen gegen Verletzungen: Was steckt dahinter?

(00:19:06) - Alternativ-Methoden zu Dehnen für Mobility

(00:20:51) - Auswirkung von Mobility auf Laufökonomie/-technik

(00:22:20) - Gute Übungen für mehr Mobilität

(00:23:40) - Mobility-Defizite bei Läufer:innen

(00:25:49) - Darum wird Mobility im Alter immer wichtiger

(00:29:24) - Welche Muskeln werden oft vernachlässigt?

(00:35:55) - Locker lassen!

(00:38:28) - Isolierte Übungen vs. Gesamttraining: Was ist sinnvoller?

(00:43:35) - Warum „schnelles“ Dehnen nicht viel bringt

(00:47:09) - Progression: Wie steigere ich meine Mobility?

(00:50:33) - Gibt es „zu viel“ Beweglichkeit?

(00:56:28) - Die wichtigsten Übungen für Mobility-Anfänger:innen

(00:59:34) - No-Gos beim Mobility-Training

Hier geht's zu Daniels Website.

Hier findet ihr Daniel auf Instagram!

Foto: Daniel Gärtner

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Extreme Laufumfänge ohne Überlastung - mit Joyce Hübner

Thu, 05 Jun 2025 22:04:00 GMT

Wie schafft man es, Woche für Woche riesige Laufumfänge zu bewältigen, ohne sich zu verletzen oder auszubrennen? Joyce Hübner ist Hobbyläuferin und läuft trotzdem regelmäßig Umfänge, die viele Profis staunen lassen: 100 km pro Woche sind bei ihr keine Seltenheit. In dieser Folge spricht sie über ihr Training, ihre Regenerationsstrategien und ihren Umgang mit Belastung, Motivation und mentaler Stärke. Außerdem geht’s um ihre bisherigen Projekte wie die Deutschland- und Mallorca-Umrundung - und ihr nächstes großes Ziel: 495 Marathons in 495 Tagen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:04:49) - Highlights aus Joyce's Deutschland-Umrundung 2023

(00:10:43) - Tipps von Joyce: Crazy Umfänge schaffen als Hobbyläuferin

(00:11:26) - Bestzeiten, adé: So änderte sich Joyce's Mindset

(00:14:26) - So entstand die Idee für 495 Marathons an 495 Tagen

(00:17:06) - Die Planung hinter Route, Unterkunft & Co.

(00:22:00) - Körperliche Vorbereitung auf krasse Umfänge

(00:27:17) - Tipps für die Ausrüstung auf langen Strecken

(00:29:48) - Belastungsmanagement: Schlaf, Ernährung, Körpergefühl

(00:35:13) - Mental durchhalten: Wie?!

(00:40:28) - Tipps für schnellere Regeneration

(00:46:36) - Nährstoffbedarf decken bei extremen Umfängen

(00:48:33) - Motivation für schlechte Tage

(00:52:05) - Tipps + No-Gos für gesunde Leistungssteigerung

(00:57:30) - So könnt ihr Joyce auf ihrer Reise begleiten

Hier findet ihr Joyce auf Instagram.

Hier findet ihr Joyce auf TikTok.

Hier geht's zu Joyce's Website.

Foto: Joyce Hübner

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VO₂max, Schwelle & Speed: Tipps fürs Tempotraining - mit Alexander Meisolle

Thu, 29 May 2025 22:04:00 GMT

Einfach nur mehr zu laufen bringt dich nicht weiter. Gezieltes Tempotraining schon! In dieser Folge sprechen wir mit Coach und Laufexperte Alexander Meisolle darüber, wie VO₂max, Schwelle und schnelle Einheiten gezielt trainiert werden können – ganz ohne Überforderung. Wir klären, warum Tempoeinheiten auch für Hobbyläufer:innen essenziell sind, welche Formen es gibt (Intervall, Fahrtspiel, Schwellenlauf & Co.) und wie sich das Training sinnvoll steuern lässt – nach Pace, Puls oder Gefühl. Außerdem geht's um: typische Fehler, effektives Warm-up und Tipps, um harte Einheiten auch mental durchzustehen.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:58) - Von 400m zur Langstrecke

(00:08:25) - Wie (un)beliebt ist Tempotraining?

(00:12:05) - Die größten Benefits des Tempotrainings

(00:13:32) - Tempotraining bei Anfänger:innen

(00:16:35) - Brauchen wir Tempotraining für Leistungsentwicklung?

(00:22:35) - Der perfekte Einstieg ins Tempotraining

(00:23:54) - Tempotraining nach Pace oder Strecke?

(00:27:02) - Wie steigern wir richtig?

(00:28:53) - Wie hilfreich sind Bergsprints?

(00:32:05) - Wie häufig gehört Tempotraining in die Trainingswoche?

(00:36:05) - Adaptives Training

(00:38:35) - Welche Parameter sind relevant?

(00:41:46) - Was sind typische Fehler?

(00:43:49) - Der Laufstil bei Tempotraining

(00:46:30) - Körperliche Voraussetzungen und hilfreiche Übungen

(00:51:55) - Aufwärmen vor Tempoeinheiten

(00:54:19) - Wenig Zeit: Effektive Tempoeinheiten für den Alltag

(00:57:17) - Richtig regenerieren nach Tempoeinheiten

(01:00:13) - Mentale Tricks für Tempohärte

Hier findet ihr Alex auf Instagram.

Hier geht's zu seiner Website - und hier zu seinem Podcast.

Foto: Alexander Meisolle

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Lauf-Fehler Nr. 1: Die Achillessehne ignorieren - mit Sarah Hahn

Thu, 22 May 2025 22:04:00 GMT

Achillessehnenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen - und sind oft hartnäckig. In dieser Folge sprechen wir mit Sportwissenschaftlerin und Physiotherapeutin Sarah Hahn (alias "die Gesundeheitsheldin") darüber, wie Achillessehnenprobleme tatsächlich entstehen und welche Rolle Schuhwerk, Technik und Trainingssteuerung dabei spielen. Du erfährst, woran erste Warnzeichen erkennbar sind, was in der Akutphase hilft - und wie Sarahs Reha- und Präventionstipps lauten.

(00:01:29) - Intro Ende

(00:05:02) - Laufen & Sehnenprobleme: Risikofaktoren

(00:11:50) - Fußfehlstellung: Auswirkung auf die Achillessehne?

(00:15:44) - Wir brauchen Beweglichkeit!

(00:17:49) - Welche Trainingsformen belasten die Achillessehne besonders?

(00:20:20) - Regeneration im Alter

(00:22:32) - Das richtige Schuhwerk: Wie schlimm sind Carbon- oder Barfußschuhe?

(00:29:24) - Erste Warnzeichen der Achillessehne

(00:33:24) - Symptome außerhalb des Trainings

(00:35:35) - Kühlen, Tapes, Dehnen: Welche Tools sind sinnvoll?

(00:38:58) - Belastungsmanagement ist das A & O

(00:41:55) - Hilfreiche Übungen und Physiotherapie

(00:46:10) - Wie lange dauert die Heilung?

(00:49:58) - Ab wann können wir die Umfänge steigern?

(00:51:14) - Warum kommen die Beschwerden oft zurück?

(00:57:54) - Präventive Maßnahmen: Tops & Flops

(01:06:10) - Wie wichtig sind Warm-Up & Cool-Down?

(01:08:06) - Top 3-Tipps

Hier geht's zu Sarahs Website.

Hier findet ihr Sarah auf Instagram.

Foto: Sarah Hahn

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Laufen als Lebensstil: So geht langfristiges Training gut - mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger

Thu, 15 May 2025 22:12:00 GMT

Die meisten Läufer:innen haben in ihrem Leben früher oder später mit Verletzungen und Laufpausen zu kämpfen - aber dann gibt es auch die, die trotz hoher Umfänge unverletzt bleiben. Was ist ihr Geheimnis? Wie bleibt man als Läufer:in langfristig gesund, motiviert und leistungsfähig? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner und Marathonläufer Dr. Paul Schmidt-Hellinger über die Grundlagen eines nachhaltigen Lauftrainings – körperlich wie mental. Du erfährst, wie du Training, Alltag & Regeneration in Balance bringst und wie sich dein Training im Laufe des Lebens sinnvoll anpassen lässt. Eine Folge für alle, die Laufen als Lebensstil sehen!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:03:54) - Lifestyle vs. Hobby: Was ist Laufen für Paul?

(00:10:58) - Tipp fürs Training mit Kindern

(00:13:12) - Laufen zum Lifestyle machen: Voraussetzungen

(00:15:16) - Laufen und Arbeitsalltag unter einen Hut bringen

(00:19:13) - Kann jede:r Laufen zum Lifestyle machen?

(00:24:31) - Gibt es ein „zu viel“ Laufen?

(00:27:11) - Wann wird Laufen zur Sucht?

(00:31:05) - Überlastungen und Verletzungen

(00:35:05) - Anpassungszeiten im Körper

(00:39:50) - Laufen im Kaloriendefizit & Nüchternläufe: Gefahren

(00:42:59) - Überlastung bei erfahrenen Läufer:innen

(00:48:08) - Effizient regenerieren

(00:52:52) - Training richtig strukturieren

(00:55:55) - Die Wahrheit über Weekend Warriors

(00:57:38) - Wie wichtig ist Abwechslung im Training?

(01:01:40) - Training an das Alter anpassen

(01:07:42) - Abschließende Tipps für gesundes Laufen

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: heuserkampf

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Diese Blutwerte müssen Läufer:innen kennen - mit Thiemo Osterhaus

Thu, 08 May 2025 22:04:00 GMT

Blutwerte sind mehr als nur Labordaten – sie zeigen, wie dein Körper mit Training, Regeneration und Belastung umgeht. In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Thiemo Osterhaus über die wichtigsten Marker für Läufer:innen. Du erfährst, welche Werte deine Ausdauerleistung beeinflussen (z. B. Ferritin, Hämoglobin, Vitamin D), welche Blutwerte Hinweise auf Regeneration, Übertraining oder Immunstatus geben und wie Ernährung und Mikronährstoffe dein Blutbild und deine Leistungsfähigkeit verändern. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:04:47) - Welche Blutwerte gibt es, welche sind „wichtig“?

(00:06:54) - 5 spezifische Werte für Läufer:innen

(00:09:55) - Testverfahren zur Bestimmung der Blutwerte

(00:12:57) - Was Läufer:innen gern vernachlässigen / REDs

(00:16:18) - Wie sich sportliche Aktivität auf das Blutbild auswirkt

(00:21:20) - Wie oft und wann sollten Läufer:innen Blutwerte messen?

(00:25:25) - 3 Marker für die Regeneration

(00:30:19) - Richtig supplementieren

(00:39:55) - Marker für das Immunsystem

(00:48:42) - Anzeichen von Übertraining

(00:51:30) - Die Bedeutung von Verlaufswerten bei Blutuntersuchungen

(00:56:05) - Blutwerte mit der Ernährung optimieren?

(01:03:09) - Werte, die wir im Blick behalten sollten!

(01:05:06) - Die richtige medizinische Anlaufstelle für Läufer:innen

Hier geht's zu Thiemos Website.

Hier findest du ihn auf Instagram.

Foto: Thiemo Osterhaus

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Wir entlarven die 5 größten Mythen im Lauftraining - mit Prof. Dr. Christoph Zinner

Thu, 01 May 2025 22:04:00 GMT

Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst!

(00:01:28) - Intro Ende

(00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte

(00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“

(00:12:43) - Individualität - was ist „viel“?

(00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention

(00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“

(00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen?

(00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“

(00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten?

(00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell?

(00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen?

(00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“

(00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen?

(00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen

(00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“

(00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven

(00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen?

(00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht?

Foto: Christoph Zinner

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Die wahre Rolle von Proteinen im Ausdauersport - mit Prof. Dr. Karsten Köhler

Thu, 24 Apr 2025 22:04:00 GMT

In der Fitnesswelt sind sie das A & O - im Ausdauersport werden sie schnell mal vergessen: Proteine. Dabei ist der Proteinbedarf von Läufer:innen tendenziell sogar höher als von Kraftsportler:innen. Warum das so ist und wie viel Eiweiß es im Laufsport nun wirklich braucht, verrät uns Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Podcastfolge. Wir sprechen über die Funktion von Aminosäuren bei der Energiegewinnung, vergleichen die Qualität verschiedener Proteinquellen - und decken nebenbei die größten Mythen rund um diesen Makronährstoff auf.

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:39) - Mehr Fokus auf Proteine in der Läufer:innen-Bubble?

(00:05:57) - Aufbau und Funktion von Proteinen

(00:10:08) - Essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren

(00:12:50) - Proteinbedarf: Wie gut ist unsere Proteinversorgung?

(00:15:20) - Nutzen einer höheren Proteinzufuhr

(00:16:42) - Wie zeigt sich ein Protein-Mangel?

(00:20:31) - Proteinbedarf im Vergleich: Ausdauersport vs. Kraftsport

(00:26:27) - Wie kann ich meinen Proteinbedarf selbst bestimmen?

(00:30:09) - Gibt es Phase, in denen wir mehr auf Proteine achten sollten?

(00:35:20) - Wie wichtig ist das Timing der Proteineinnahme?

(00:38:09) - Was sind gute Proteinquellen?

(00:40:10) - Können wir tierische Proteine besser aufnehmen?

(00:43:45) - Gibt es sinnvolle Protein-Supplements?

(00:48:55) - Kuhmilch oder pflanzliche Alternativen?

Foto: TUM | Heddergott

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Mitochondrien optimieren = Ausdauer steigern? - mit Prof. Dr. Sebastian Gehlert

Thu, 17 Apr 2025 22:04:00 GMT

Sie gelten als die Kraftwerke deiner Zellen – aber was bringen Mitochondrien wirklich für deine Laufperformance? In dieser Folge erfährst du, wie du durch gezieltes Training, Ernährung und Regeneration deine Mitochondrien pushst und damit mehr Ausdauer, Energie und Leistungsfähigkeit gewinnst. Sportwissenschaftlicher Prof. Dr. Sebastian Gelehrt verrät, welche Trainingsreize Mitochondrien wachsen lassen, inwieweit Nüchternläufe, Kälte & Fasten effektiv sein können - und welche Rolle Mikronährstoffe & Schlaf spielen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:28) - Intro Ende

(00:03:52) - Was sind Mitochondrien?

(00:06:54) - Welchen Einfluss haben sie auf unsere Gesundheit?

(00:10:14) - Welchen Effekt haben sie auf die Leistungsfähigkeit?

(00:17:05) - Aufbau & Anpassung der Mitochondrien

(00:19:55) - Effizienz der Mitochondrien verbessern

(00:23:15) - Mitochondrien-Wachstum ankurbeln: Die besten Trainingsstrategien!

(00:28:06) - Macht intensives Training die Mitochondrien kaputt?

(00:36:34) - Unterstützende Maßnahmen im Training

(00:38:51) - Krafttraining: Vorteile & Empfehlungen

(00:40:57) - Mitophagie & die Vorteile des Nüchternlaufens

(00:43:54) - Intermittierendes Fasten & weitere Ernährungsstrategien

(00:52:41) - Mikronährstoffe: Ist Supplementierung sinnvoll?

(00:54:57) - Negative Auswirkungen von Supplements auf die Mitochondrien

(00:56:52) - Coenzym Q10?

(00:59:11) - Bedeutung von Schlaf für die Mitochondrien

(01:01:42) - Effekt von Kälteanwendung

(01:04:44) - Top 3-Maßnahmen für Mitochondriengesundheit

Foto: Sebastian Gehlert

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Trainieren nach Chronotyp - mit Dr. Jan-Frieder Harmsen

Thu, 10 Apr 2025 22:04:00 GMT

Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen! Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr. Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B. deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern. Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:04:59) - Was ist Chronobiologie?

(00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus

(00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es?

(00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität?

(00:14:12) - Licht als Hauptfaktor

(00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik?

(00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen entwickelt?

(00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur

(00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin

(00:30:07) - Abends kalt oder warm baden?

(00:33:13) - Die Chronotypen und Training

(00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds?

(00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen?

(00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen

(00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe vorbereiten?

(01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken

(01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen?

(01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration?

(01:18:25) - Können wir auch überoptimieren?

Foto: Jan-Frieder Harmsen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Frieders Podcast CHRONO:MEDICINE.

Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von Training.

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Norwegische Trainingsmethode: Für wen lohnt sie sich? - mit Profi-Coach Kurt König

Thu, 03 Apr 2025 22:04:00 GMT

Die norwegischen Elite-Läufer:innen sind unfassbar erfolgreich. Kein Wunder also, dass die Norwegische Trainingsmethode noch immer in aller Munde ist: Zwei intensive Einheiten am Tag, klare Struktur, wissenschaftlich fundiertes Training. Aber ist das auch ein Modell für Hobbyläufer:innen? Gemeinsam mit Trainer Kurt König werfen wir in dieser Folge einen kritischen Blick auf die Prinzipien der norwegischen Trainingsphilosophie. Wir analysieren, was hinter Begriffen wie Double Threshold steckt, welche Besonderheiten es bei der Verpflegung gibt – und was davon im Alltag wirklich umsetzbar ist.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:04:08) - Woher kommt die norwegische Methode & was ist das?

(00:12:47) - Wie ist die norwegische Trainingsmethode aufgebaut?

(00:16:23) - Was macht die Norweger:innen so erfolgreich?

(00:18:57) - Was sagt die Studienlage zur norwegischen Methode?

(00:23:07) - Wie sieht eine typische Woche mit der norwegischen Trainingsmethode aus?

(00:28:58) - Double Threshold Training: Was bringt das?

(00:32:03) - Belastungsverhältnis 4:1 statt 2:1: Wieso trainieren die Norweger:innen so?

(00:35:01) - High Volume vs. „normale“ lange Einheiten

(00:40:57) - Wie wichtig ist es, ergänzend Krafttraining zu machen?

(00:44:53) - Gibt es einen „norwegischen Ernährungsansatz“?

(00:48:34) - Der Effekt von Biacarbonaten

(00:52:20) - Wie können wir die Kohlenhydratzufuhr für den Wettkampf trainieren?

(00:56:59) - Für wen eignet sich die Methode?

(00:58:33) - Welche Parameter sind relevant für die Messung?

(00:59:35) - Vor- und Nachteile der norwegischen Methode

(01:02:12) - Was können wir daraus lernen?

Hier findet ihr Kurt auf Facebook.

Hier findet ihr Kurts Instagram-Account.

Foto: Kurt König

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Longevity-Strategien: Lange laufen, langsam altern - mit Prof. Dr. Alexander Rondeck

Thu, 27 Mar 2025 23:04:00 GMT

Longevity (= Langelebigkeit) liegt absolut im Trend - wer will schließlich nicht länger jung bleiben? Um den Alterungsprozess zu verlangsamen, wird viel empfohlen, von Kollagen-Präparaten und Rotlichttherapie bis hin zu Höhentraining oder Fasten. Aber was von alldem hält unsere Zellen wirklich jung? Und welche Rolle spielt Sport dabei? Die Antwort bekommen wir von Longevity-Forscher und Sportmediziner Prof. Dr. Alexander Rondeck in dieser Folge: Er gibt uns wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, wie wir unser Training, die Ernährung und unseren Lifestyle optimieren können, um länger jung und fit zu bleiben.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:20) - Was bedeutet Longevity?

(00:06:18) - Wann sollten wir mit Longevity anfangen?

(00:08:42) - Wie sehr haben wir den Alterungsprozess in der Hand?

(00:11:48) - Sterben Deutsche im Europa-Vergleich früher?

(00:14:24) - Welche Rolle spielt Bewegung für Longevity?

(00:20:58) - Lässt uns zu viel Sport früher altern?

(00:23:49) - Die beste Ernährungsweise, um lange zu leben

(00:29:22) - Wirkung von Fasten

(00:32:10) - Auf welche Lebensmittel sollten wir verzichten?

(00:39:01) - Gute Mikronährstoffe für unsere Zellgesundheit

(00:44:15) - Welche Rolle spielt Kollagen bei der Verjüngung?

(00:47:10) - Kreatin: Positive Einflüsse

(00:49:14) - Peptide: Wie hilfreich sind sie?

(00:49:32) - NMN: Ist der Hype berechtigt?

(00:53:03) - Effekte von Hyaluron

(00:55:05) - Mikronährstoffe speziell für Läufer:innen

(00:56:46) - Schlaf tracken?

(00:59:45) - Vorteile von Hitze- und Kältetherapie

(01:02:51) - Rotlichttherapie

(01:03:59) - Länger leben durch Höhentraining?

(01:10:38) - Zukunft der Longevity-Forschung: Stammzellentherapie & Co.

(01:13:21) - 3 Tipps vom Longevity-Experten

Hier geht's zu Alexanders Praxen:

ZSMED – Sport-, Stress- und Schmerzmedizin in München

Regenerative Medizin I Anti-Aging | LongevityMed München

Hier geht's zu Alexanders Buch "Die Energieformel".

Foto: Alexander Rondeck

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Tipps fürs Laufen mit Heuschnupfen - mit Apothekerin Astrid Janovsky

Thu, 20 Mar 2025 23:04:00 GMT

Wenn wir eines nicht beim Lauftraining gebrauchen können, dann ist es eine laufende Nase, juckende Augen und Niesreiz. Aber jeden Frühling ist es für viele Allergiker:innen wieder so weit - die Pollensaison startet wieder und macht das Laufen im Freien unnötig kompliziert. Zum Glück gibt es einige Tipps, die wir beim Laufen mit Heuschnupfen beherzigen können. Apothekerin Astrid Janovsky erklärt, wie wir uns mit der richtigen Wahl der Trainingsuhrzeit, Laufroute, Wetterlage und Ernährung (!) das Leben leichter machen können und gibt uns eine fachkundige Übersicht über die besten Anti-Allergika. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:29) - Intro Ende

(00:03:45) - Die Heuschnupfen-Saison

(00:06:57) - Wie entstehen Allergien?

(00:10:49) - Typische Allergie-Symptome

(00:12:47) - Die häufigsten Allergien

(00:16:10) - Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit bei Läufer:innen

(00:18:16) - Wie kann ich Allergien „in den Griff kriegen“?

(00:19:27) - Allergien können sich verschlimmern!

(00:22:19) - Laufen bei Pollenflug: Die besten Uhrzeiten & Wetterverhältnisse

(00:29:48) - Stadt vs. Land: Die besten Laufrouten

(00:31:56) - Filtermasken beim Laufen?

(00:35:15) - Was sollten wir nach dem Lauf tun?

(00:37:59) - Allergiemedikamente: Welche Optionen gibt es?

(00:44:07) - Entwicklung von Allergiemedikamenten

(00:48:48) - Was sollten wir bei der Einnahme was beachten?

(00:52:28) - Gibt es Nebenwirkungen?

(00:57:05) - Was ist eine Immuntherapie und wie sinnvoll ist sie?

(00:59:14) - Können sich Allergien mit der Zeit zurückbilden?

(01:01:13) - Kreuzallergien: Was ist das?

(01:03:54) - Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf Heuschnupfen?

Hier geht's zum Gesundheits-Podcast tara&talk auf Spotify!

Hier findet ihr den Podcast auf Apple Podcast.

Foto: Astrid Janovsky

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Wenn ihr die ganze Folge gerne auf YouTube im Videoformat sehen möchtet, schaut doch hier vorbei.

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Glukose-Hacks entlarvt: Die Wahrheit über Blutzucker - mit Dr. Cornelia Ott

Thu, 13 Mar 2025 23:12:00 GMT

Blutzucker-Tracking ist in. Die einen versuchen damit ihre sportliche Performance zu verbessern, die anderen versuchen damit ein paar Pfunde verlieren. Selbsternannte Glukose-Expert:innen wie die "Healthfluencerin" Jessie Inchauspé aka die "Glucose Goddess" wollen den Blutzucker-Code entschlüsselt haben und behaupten: Wer den eigenen Blutzuckerspiegel kontrolliert, lebt länger, gesünder und leistungsstärker. Aber wie viel Wissenschaft steckt hinter diesen Blutzucker-Hacks - und wie allgemeingültig sind sie? Gemeinsam mit Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott werfen wir einen kritischen Blick auf Blutzuckerspitzen und ihre Relevanz für den Sport. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:00) - Makronährstoffe: Wozu brauchen wir die?

(00:05:20) - Die Übergewicht-Pandemie & die "Glucose Goddess"

(00:09:30) - In der "richtigen" Reihenfolge essen: Wie wichtig ist das?

(00:13:10) - Gemüse für einen stabilen Blutzucker

(00:15:40) - Zucker = Zucker?

(00:21:10) - Maximal 3 Mahlzeiten am Tag?

(00:23:25) - Essig vor der Mahlzeit – sinnvoll?

(00:26:15) - Sollten wir uns nach dem Essen bewegen?

(00:28:00) - Wie schlimm sind Blutzuckerspitzen wirklich?

(00:34:10) - Gewicht kontrollieren mit Blutzucker-Tracking?

(00:37:05) - Dieselbe Mahlzeit, unterschiedliche Reaktion

(00:39:45) - Wie beeinflusst Sport den Insulinhaushalt?

(00:41:25) - Unterschied zwischen Ausdauer- und Kraftsport & Nachbrenneffekt

(00:44:20) - Stoffwechselkrankheiten bei Läufer:innen

(00:47:15) - Warum Blutzucker-Tracking für Läufer:innen sinnvoll sein kann

(00:50:25) - Tipps gegen Hungerast und Blutzuckerspitzen

(00:53:20) - Was können wir von der Glucose Goddess lernen?

(00:56:00) - Die Zukunft der Blutzucker-Forschung

Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier.

Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website.

Foto: Cornelia Ott

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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HM-Tipps: So trainieren schnelle Läufer:innen - mit Richard Vogelsang

Thu, 06 Mar 2025 23:04:00 GMT

Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher - und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien - und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:10) - Intro Ende

(00:02:46) - Richards Ziele 2025

(00:06:44) - Richards Lieblingsläufe/HMs

(00:09:38) - Der Weg zur Laufkarriere

(00:12:42) - Prioritäten setzen & Planung

(00:15:51) - Kilometer pro Woche / Trainingswoche

(00:22:09) - Die Rolle von Ausgleichssport

(00:23:10) - Grundlagenausdauer trainieren

(00:25:14) - Typische Fehler in der Vorbereitung

(00:31:16) - Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung

(00:34:04) - Vorteile von lokalen Wettkämpfen

(00:36:28) - Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison

(00:39:39) - Wettkampf-Planung

(00:46:24) - Training für Bestzeit ausgestalten

(00:48:26) - Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt?

(00:51:40) - Regeneration: Planen vs. intuitiv

(00:53:22) - Die besten Regenerations-Maßnahmen

(00:55:25) - Richards Rennstrategie

(00:57:05) - Top-3 Tipps für den Halbmarathon

Hier findet ihr Richard auf Instagram.

Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal.

Foto: Richard Vogelsang

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Was ist der perfekte Laufschuh? - mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann

Thu, 27 Feb 2025 23:00:00 GMT

Der perfekte Laufschuh ist ein Schuh, der unser Verletzungsrisiko beim Laufen senkt und uns gleichzeitig schneller macht. Die Laufschuhtechnologien haben in den letzten Jahren riesige Sprünge gemacht - aber ist wirklich alles besser geworden? Halten die Hersteller wirklich, was sie in puncto Performance und Prävention versprechen? Mittlerweile liefert uns die Wissenschaft dazu handfeste Ergebnisse...und die dürften einige überraschen. Laufschuhexperte Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist bei uns im Podcast, um uns zu beantworten, was der optimale Laufschuh können muss, welche Eigenschaften erwiesenermaßen unsere Leistung steigern - und welche uns gesünder laufen lassen.

(00:01:47) – Intro Ende

(00:03:59) – Der perfekte Laufschuh: Welche Technologien gibt es?

(00:08:22) – Verletzungen beim Laufen: Welche Rolle spielen Schuhe?

(00:11:14) – Die 4 Schuh-Technologien erklärt

(00:18:26) – Wie individuell muss die Schuhauswahl sein?

(00:21:28) – Laufstil: Was sagt er wirklich aus?

(00:23:33) – Schrittfrequenz als Merkmal für Läufer:innentypen

(00:29:15) – Verletzungsreduktion & Knieentlastung durch die richtigen Schuhe

(00:32:30) – Achillessehnenverletzungen: Wie stark beeinflussen Schuhe das Risiko?

(00:35:20) – Plantarfasziitis: Können Schuhe die Ursache sein?

(00:38:40) – Dämpfung: Entwicklung über die Jahre

(00:42:21) – Studie zur Wirkung der Carbonsohle

(00:43:36) – Sprengung: Was bedeutet sie für das Laufen?

(00:50:44) – Worauf beim Schuhkauf achten: Verletzungsprävention

(00:54:15) – Wie viel Einfluss haben Laufschuhe auf die Leistung? – Studienlage

(00:58:22) – Rocker-Sohlen

(01:01:58) – Gewicht der Schuhe: Wie wichtig ist es wirklich?

(01:04:24) – Welches Material ist das beste für Laufschuhe?

(01:06:20) – Wie lange dauert die Anpassung an neue Schuhe?

(01:09:14) – Die Zukunft der Laufschuhe: Ein Blick auf biomechanische Innovationen

➡️ Weitere spannende Studien zum Thema Laufschuhe & Verletzungsrisiko

Bild: Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann

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Train smarter: Woran Trainingsstrategien scheitern - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

Thu, 20 Feb 2025 23:12:00 GMT

Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung?

(00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein?

(00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge

(00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an?

(00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss?

(00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung?

(00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich?

(00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das?

(00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig?

(00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll?

(00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen

(00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables?

(00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören!

(00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene

(01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus?

(01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen?

(01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

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Oberkörper-Training: Brauchen Läufer:innen das überhaupt? - mit Ole Foerster

Thu, 13 Feb 2025 23:12:00 GMT

Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt. Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im Podcast. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper?

(00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist

(00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung?

(00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch Barfußlaufen?

(00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement

(00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“ Körperhaltung?

(00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung?

(00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der Oberkörperhaltung falsch?

(00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen wichtig?

(00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute Rumpfmuskulatur

(00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative Auswirkungen auf die Leistung haben?

(00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen?

(00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten

(00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie?

(00:55:20) - Training gegen Verspannungen

(01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen?

(01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen

(01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag?

(01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten

Hier findet ihr Ole auf Instagram.

Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify.

Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den Oberkörper.

Foto: Ole Förster

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Eisen: Der Schlüssel zu mehr Ausdauer - mit Dr. Michael Fritz

Thu, 06 Feb 2025 23:07:00 GMT

Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen - und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen. Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Multisystem-Coach Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper?

(00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel?

(00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein?

(00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt?

(00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel betroffen?

(00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders gefährdet?

(00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport

(00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders kritisch?

(00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die Leistungsfähigkeit aus?

(00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration

(00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel

(00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln?

(00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken lassen?

(00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen?

(00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil

(00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte Eisenaufnahme?

(00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr!

Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos, Trainingspläne & Co.

Foto: Michael Fritz

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Reaktivkraft steigern: So ballerst du schneller Intervalle! - mit Dr. Julian Bergmann

Thu, 30 Jan 2025 23:04:00 GMT

Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen!

Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es?

(00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt

(00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren?

(00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft?

(00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen?

(00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden?

(00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen?

(00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training

(00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen?

(00:32:03) - Richtig aufwärmen!

(00:35:50) - Was ist „Motor imagery“?

(00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen

(00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery

(00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery?

(00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen?

Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit.

Foto: Akademie für Sport und Gesundheit

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So erreichst du deine Lauf-Ziele in der neuen Saison - mit Viktoria Vida

Thu, 23 Jan 2025 23:12:00 GMT

Egal ob Lauf-Newbie oder alter Laufhase - falls du dir für 2025 sportliche Ziele gesetzt hast, hilft dir diese Folge dabei sie zu erreichen! Sportpsychologin Viktoria Vida stellt uns die effektivsten Techniken vor, um neue Gewohnheiten zu etablieren oder an bereits bestehenden Trainingsroutinen langfristig dranzubleiben. Wir lernen unter anderem, warum dabei Planung viel wichtiger als Motivation ist und wie wir unser Hirn "hacken" können, um neue Routinen leichter anzunehmen. Warum es den inneren "Schweinehund" nicht gibt, mit welchen Belohnungen wir uns locken dürfen und wie wir den Wiedereinstieg ins Training smoother gestalten können - all das erfährst du in der Folge.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:05:20) - Welche mentalen Ziele verfolgen Läufer:innen?

(00:07:26) - Alte Gewohnheiten ablegen

(00:10:05) - Warum wir zuerst alte Gewohnheiten ablegen müssen, bevor wir was Neues anfangen

(00:11:43) - Neues lernen oder Altes ablegen: Was ist schwieriger?

(00:14:10) - Wann wird Selbstkontrolle zur Gewohnheit?

(00:17:15) - Trotz Motivation Ziele nicht erreichbar?

(00:19:50) - Welche äußeren Einflüsse können uns hemmen/motivieren?

(00:23:02) - Laufen zur Gewohnheit machen: Tipps für Laufanfänger:innen

(00:29:15) - Der "innere Schweinehund" existiert nicht

(00:32:06) - Auslöser finden

(00:34:38) - Sei achtsam mit dir selbst!

(00:38:14) - Etappenziele und Belohnungen als Hilfsmittel

(00:40:39) - Hürden für Laufanfänger:innen

(00:46:08) - Neue Ziele etablieren als Fortgeschrittene:r

(00:48:46) - Wiedereinstieg: So kannst du es einfacher gestalten

(00:52:21) - Keine Lust mehr auf alte Gewohnheiten: Gründe & Tipps

(00:58:59) - Motivations-Hacks

(01:05:05) - Tipps, um sich Gewohnheiten leichter zu machen

Schaut vorbei auf Viktorias Website!

Foto: Laura Schmatz

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Diese Parameter müssen Läufer:innen kennen (um schneller zu werden) - mit Dr. Oliver Quittmann

Thu, 16 Jan 2025 23:12:00 GMT

Du willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do it yourself"-Verfahren auch zuhause ermitteln lassen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:49) - Intro Ende

(00:05:23) - Welche Parameter sind überhaupt relevant?

(00:10:41) - Wozu brauchen wir eine Leistungsdiagnostik?

(00:16:12) - Welche Parameter werden bei der Leistungsdiagnostik erhoben?

(00:18:25) - Laufparameter-Ranking

(00:25:24) - Wieso ist die VO2max der wichtigste Parameter?

(00:27:29) - Wie können wir die VO2max trainieren?

(00:31:24) - Wozu brauchen wir die Laufökonomie und wie lässt sie sich verbessern?

(00:42:32) - Was ist die fraktionelle Ausschöpfung?

(00:43:44) - Laktat(werte): Nutzen & Mythen

(00:50:57) - Laktatwerte: Auswertung und Verbesserung

(00:56:58) - Fettstoffwechsel: Welche Werte brauchen wir & wie messen wir sie?

(01:02:24) - Was ist die FatMax?

(01:06:31) - Nüchtern trainieren für einen besseren Fettstoffwechsel?

(01:10:28) - Wie häufig sollten wir zur Leistungsdiagnostik?

(01:14:20) - Wie gut funktioniert Do-It-Yourself-Leistungsdiagnostik?

(01:17:04) - Time-Trials zum Selbsttesten

(01:20:25) - Wie berechne ich meine Werte?

(01:25:52) - Der berüchtigte 3-Minuten-All-out-Test

(01:31:57) - Herzfrequenz selbst messen

(01:38:08) - Durability: Was kann dieser neue Parameter?

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

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Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Von Straße zu Trail: Die besten Trainingstipps - mit Profi-Coach Kurt König

Thu, 09 Jan 2025 23:12:32 GMT

Bock auf mehr Wald-, Wiesen- und Bergläufe? Kein Problem, hier ist dein ultimativer Guide fürs Trailrunning: Mit Profi-Trailrunningcoach Kurt König räumen wir in dieser Folge mit Mythen auf, klären die Frage, ob Trails wirklich schlecht für die Knie sind, und geben dir konkrete Tipps, wie du von der Straße sicher auf den Trail wechselst. Von der richtigen Lauftechnik, über Krafttraining für mehr Trittsicherheit, bis hin zur Frage: Mit oder ohne Stöcke? Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Trailtraining auf's nächste Level zu bringen! 🏔️

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:19) - Was macht Trailrunning so unglaublich einzigartig?

(00:06:01) - Traillaufen hat sich in den letzten Jahren verändert

(00:15:19) - Von der Straße auf den Trail: Was muss ich beachten?

(00:21:33) - Mythen rund um Trailrunning

(00:24:55) - Ist Trailrunning schlechter für unsere Knie?

(00:32:15) - Die wichtigsten Trainingseinheiten für den Trail

(00:40:50) - Bedeutung der Herzfrequenz auf dem Trail

(00:43:47) - Lauftechnik auf dem Trail vs. auf der Straße

(00:50:00) - Krafttraining für mehr Trittsicherheit

(00:53:15) - Ausrüstung: Laufen mit oder ohne Stöcke?

(00:57:30) - Richtig atmen für Trailläufer:innen

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Hier findet ihr Kurts Instagram-Account.

Foto: Kurt König

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So kaufst du gesünder ein - mit Dr. Christina Steinbach

Thu, 02 Jan 2025 23:12:00 GMT

Gesund einzukaufen ist leichter gesagt als getan, denn die Werbeindustrie hat jede Menge Tricks, um uns in die Irre zu führen. Wer Gesundheits-Claims, Zutatenlisten, NutriScore & Co. richtig zu interpretieren weiß, ist also klar im Vorteil - und wie das klappt, verrät uns Sport-Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach. Von ihr erfahren wir, worauf wir für einen gesunden Einkauf wirklich achten müssen und welche Protein-, Carb- und Fettquellen sich für Läufer:innen und gesundheitsbewusste Menschen am besten eignen. Wir diskutieren E-Nummern, NutriScore, Zuckerersatzmittel, Glutenverzicht und vieles mehr - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:04:56) - Vorsätze einhalten: "Gesünder essen"

(00:09:38) - Welche typischen Fehler machen Sportler:innen beim Einkaufen?

(00:13:12) - Wo sollten wir einkaufen?

(00:17:54) - Worauf sollten wir auf Lebensmittelverpackungen achten?

(00:20:24) - Tricks der Werbeindustrie

(00:23:03) - Zutatenlisten und Nährwerttabellen - wie sollten sie aussehen?

(00:30:01) - Was sind E-Nummern?

(00:32:56) - „No-Gos“ auf der Zutatenliste

(00:36:10) - Sind Süßungsmittel gesünder als Zucker?

(00:39:41) - Was sagt der Nutri-Score aus?

(00:47:32) - Die besten Proteinquellen für Sportler:innen

(00:57:41) - Die besten Kohlenhydratquellen

(01:00:08) - Sollten wir auf Gluten verzichten?

(01:05:15) - Die besten Fettquellen

(01:09:10) - Produkte für die Darmgesundheit

(01:11:12) - Top „Superfoods“

(01:12:49) - Abschließende Tipps für Essen & Einkaufen

Hier geht es zu Christinas Website.

Hier findet ihr Christina auf Instagram!

Foto: Christine Steinbach

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Methoden für den schnellsten Muskelaufbau - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

Thu, 26 Dec 2024 23:12:05 GMT

Der Mythos, dass wir durch mehr Muskelmasse langsamer laufen, hält sich hartnäckig – dabei machen wir Läufer:innen tendenziell sogar zu WENIG Krafttraining. Welche gesundheitlichen und sportlichen Vorteile wir aus mehr Muskelmasse schöpfen, erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, unser Experte für Krafttraining. Mit ihm sprechen wir im ACHILLES RUNNING Podcast darüber, welche Trainingsmethoden zum schnellsten Muskelaufbau führen, wie wir unsere Protein-Zufuhr timen sollten und wie sinnvoll die Einnahme von Kreatin ist. Hört rein für viele spannende Einblicke!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:18) - Kann Muskelmasse die Ausdauer negativ beeinflussen?

(00:10:04) - Muskelschwund ab 25. Lebensjahr?

(00:11:47) - Warum uns Laufen vor Muskelschwund nicht schützt

(00:13:55) - Vorteile von mehr Muskeln

(00:15:56) - Nachteile von zu wenig Muskeln

(00:17:07) - Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau?

(00:24:03) - Welche Muskeln sollten wir als Läufer:innen trainieren?

(00:27:48) - Welche Methoden sind die besten für den Muskelaufbau?

(00:34:06) - Was tun gegen Muskelkater?

(00:38:05) - Training mit Geräten oder eigenem Körpergewicht?

(00:42:03) - Sind isometrische oder dynamische Übungen besser?

(00:44:16) - Ganzkörpertraining vs. Isoliertes Training

(00:49:17) - Wie wichtig ist Regeneration für das Muskelwachstum?

(00:51:56) - Wie wichtig ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau?

(00:56:10) - Wie gut sind High-Protein-Produkte wirklich?

(00:58:39) - Wann sollten wir die Proteine zu uns nehmen?

(01:01:40) - Kreatin: Was ist das und wozu brauchen wir es?

(01:07:05) - Kreatin bei veganer und vegetarischer Ernährungsweise

(01:11:35) - Wie nehmen wir Kreatin richtig ein?

Hier findet ihr Jürgens Bücher:

--> Buch zu Kreatin

--> Buch zu HIT

--> Buch zu Skurriles Wissen über Sport

Foto: Jürgen Gießing

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Heißhungerattacken: So werden wir sie los - mit Laufcoach Christine Kühnel

Thu, 19 Dec 2024 23:12:53 GMT

Nach deiner Laufeinheit ist die Lust auf Kuchen plötzlich riesengroß, oder du hast richtig Bock auf etwas Fettiges oder Ungesundes? Manchmal haben wir einfach Heißhunger – und das ist völlig in Ordnung. Doch wenn diese Heißhungerattacken häufiger auftreten, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Und genau darüber sprechen wir mit Laufcoach und Ernährungsberaterin Christine Kühnel in dieser Folge. Sie erklärt uns, woher Heißhunger kommt und wie wir ihm einfach vorbeugen können. Also, viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:03:20) - Welche Erfahrungen har Christine mit Heißhunger?

(00:04:24) - Welche Arten von Hunger gibt es?

(00:06:41) - Gründe für Heißhunger

(00:08:25) - Symptome von Heißhunger & emotionalem Hunger

(00:11:11) - Hilft das Eis gegen Liebeskummer wirklich?

(00:14:42) - Einfluss von Jahreszeit und Tageszeit auf den (Heiß)Hunger

(00:18:58) - Heißhunger oder emotionaler Hunger?

(00:20:24) - Ab wann wird emotionaler Hunger problematisch?

(00:22:01) - Wie fühlen sich die Menschen nach einer Hungerattacke?

(00:23:19) - Was hilft gegen emotionalen Hunger?

(00:24:54) - Laufen als Tool: Das richtige Pensum finden

(00:27:42) - Wie und wann essen, wenn wir laufen?

(00:30:48) - Heißhunger nach dem Lauf, was tun?

(00:33:15) - Welche Lebensmittel vor und nach dem Lauf?

(00:34:44) - Heißhunger vermeiden!

(00:36:28) - Die 80-20 Regel

(00:38:09 ) - Wir müssen uns nichts verbieten!

(00:40:40) - Regeneration gegen Heißhunger

(00:42:30) - Wie erkenne ich, dass mir etwas fehlt?

(00:46:09) - Top-Tipps gegen emotionalen Hunger

Foto: Christine Kühnel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hormone: Bestimmt unser Geschlecht den sportlichen Erfolg? - mit Prof. Dr. Dr. Patrick Diel

Thu, 12 Dec 2024 23:12:59 GMT

Hormone beeinflussen so ziemlich alles in unserem Körper - aber bestimmen sie auch unsere sportliche Leistung? In dieser Folge klären wir mit Sportmediziner und Hormonexperte Prof. Dr. Dr. Patrick Diel, wie sich Hormone wie Testosteron zum Beispiel auf den Fettstoffwechsel oder unsere Schnellkraft auswirken. Wir werfen unter anderem einen Blick auf spannende Fragen wie: Welchen Effekt haben Sexualhormone auf unsere Muskelkraft? Wir wirkt sich Cortisol auf unsere Laufleistung und Regeneration aus? Und sind Frauen wirklich besser im Ultramarathon? Prof. Diel gibt Einblicke in überraschende Studien und gibt Tipps, wie wir unseren Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:04) - Intro Ende

(00:04:04) - Hormone: Funktionen und Bedeutung

(00:07:58) - Wie viele Hormone gibt es eigentlich?

(00:11:57) - Für welche Erkrankungen können Hormone verantwortlich sein?

(00:13:20) - Was sind Umwelthormone und welche Auswirkungen haben sie?

(00:15:44) - Der Wandel des Hormonspiegels im Laufe des Lebens

(00:19:02) - Sexualhormone: Wie unterscheiden sich Männer und Frauen?

(00:26:25) - Wie beeinflussen Hormone den Energiehaushalt (während des Laufs)?

(00:30:27) - Der Einfluss des weiblichen Zyklus und Fettstoffwechsels auf die Leistung

(00:33:28) - Schwangerschaft, Menopause, Eizellen: Wie beeinflusst das den Körper?

(00:44:50) - Hormone und ihre Auswirkungen auf die Muskelkraft

(00:50:14) - Cortisol und seine Wirkung auf die Leistungsfähigkeit

(01:02:15) - Sind Frauen besser im Ultramarathonlaufen?

(01:04:10) - Wieso Vorbereitung so wichtig ist

(01:07:58) - Wann sollten Frauen ihr Training überdenken?

(01:09:50) - Nahrung für den Hormonhaushalt

(01:15:08) - Mehr bewegen gegen Diabetes!

Foto: Patrick Diel

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Wir müssen über Neid im Laufsport reden - mit Sportpsychologin Viktoria Vida

Thu, 05 Dec 2024 23:12:03 GMT

Auf Social Media teilen viele ihre Wettkampfergebnisse, ihre Pace und Medaillen – und obwohl wir uns gerne für die Erfolge anderer freuen möchten, gelingt uns das nicht immer ganz so einfach. Besonders im (Lauf-)Sport ist Konkurrenzdenken oder auch Neid auf die Leistungen anderer nicht ungewöhnlich. Doch woher kommt Neid überhaupt und ab wann wird dieses Gefühl ungesund? Wie können wir besser damit umgehen - und vielleicht sogar als Leistungspush für uns nutzen? Antworten auf diese Fragen und jede Menge wertvolle Denkimpulse gibt uns Sportpsychologin Viktoria Vida in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:05:54) - Welche Rolle spielt Neid im Hobbysport?

(00:07:45) - Wieso ist Neid so negativ behaftet?

(00:09:13) - Neid vor Wettkämpfen

(00:10:33) - Welche Faktoren beeinflussen wie neidisch wir sind?

(00:11:26) - Wie entsteht Neid?

(00:12:25) - Der „schwarze“ vs. der „weiße“ Neid

(00:14:12) - Unterscheid zwischen Neid und Eifersucht

(00:15:27) - Kann Neid zu körperlichen Symptomen führen?

(00:16:57) - Wie beeinflusst der schwarze Neid unsere Leistung?

(00:18:59) - Kann der weiße Neid einen positiven Effekt auf uns haben?

(00:23:17) - Welchen Einfluss hat unser Selbstwertgefühl auf Neid?

(00:27:11) - Mehr mit Neid befassen: warum das so wichtig ist

(00:28:58) - Vergleichen im Laufsport & welche Rolle das Leistungsniveau dabei spielt

(00:31:54) - Ab wann wird Konkurrenzdenken kritisch?

(00:38:42) - Welchen Einfluss haben Social Media und Lauf-Apps auf uns?

(00:41:29) - Wie kann Konkurrenzdenken die zwischenmenschlichen Beziehungen beeinflussen?

(00:44:20) - Über Neid offen sprechen

(00:46:08) - Wie geht man mit negativen Neidgefühlen um?

(00:52:40) - Nicht durch Wettkampfleistungen demotivieren lassen & Selbstmitgefühl lernen

(00:58:46) - Wie gehen wir mit neidischen Menschen um?

(01:03:09) - Social Media Posts

Schaut vorbei auf Viktorias Website!

Foto: Philipp Gülland

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Faszienrolle, Tape & Dehnen: Was hilft bei Muskelschmerz? - mit Dr. Lutz Graumann

Thu, 28 Nov 2024 23:12:30 GMT

Yoga, Faszienrolle, Massagepistole, Kinesiotape...die Liste an Dingen, die gegen Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen sollen, ist lang. Doch was davon bringt wirklich was, und welche angeblichen Wundermittel sind reine Zeit- und Geldverschwendung? Die Antwort bekommen wir in dieser Folge von Sport- und Ernährungsmediziner Dr. Lutz Graumann. Mit ihm räumen wir mit den größten Mythen rund um Muskelschmerzen auf und nehmen die bekanntesten "Recovery-Wundermittel" genauer unter die Lupe. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:03:37) - Warum Yoga gut für uns ist

(00:07:02) - Wie entsteht Muskelkater?

(00:09:44) - Müssen wir bei Muskelkater eine Trainingspause machen?

(00:11:54) - Wieso kriegen wir Muskelverspannungen?

(00:13:05) - Mythen rund um Muskelkater

(00:15:22) - Wann und wie dehnen?

(00:19:56) - Was hat die Faszienrolle mit Faszien zu tun?

(00:21:55) - Was sind die häufigsten Fehler bei der Anwendung?

(00:25:20) - Form, Material - was ist die „perfekte“ Faszienrolle?

(00:27:26) - Wie viel bringt eine Massagepistole?

(00:30:56) - Massagepistole fürs Warm-Up nutzen?

(00:32:25) - Können Recovery-Gadgets die Physiotherapie ersetzen?

(00:33:18) - Kompression vs. Vibration: Was ist nun besser?

(00:35:59) - Wie funktionieren Kinesiotapes?

(00:37:03) - Welche Rolle spielt die Farbe des Kinesiotapes?

(00:38:39) - Kinesiotape gegen Muskelkater

(00:41:13) - Wie wirksam sind Wärme-/Kältepflaster?

(00:44:57) - Top-Tipps gegen Muskelkater

Hier findet ihr Lutz* Bücher zum Thema Regeneration!

Foto: Anne Kaiser

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Der schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. Quittmann

Thu, 21 Nov 2024 23:12:37 GMT

Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus?

(00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus?

(00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max?

(00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste?

(00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max?

(00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung

(00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend?

(00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max?

(00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit?

(00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max

(00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage

(00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser?

(00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen?

(00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus?

(01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten?

(01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max

(01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich?

(01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig?

(01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar?

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Foto: Oliver J. Quittmann

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Lauftraining richtig tracken, auswerten & anpassen - mit Paula von Laufvernarrt

Thu, 14 Nov 2024 23:12:23 GMT

Strecke, Pace, Herzfrequenz - die meisten Läufer:innen tracken gerne und viel. Aber reicht das Tracken über die Laufuhr oder Strava schon aus oder können wir unser Training noch effektiver dokumentieren? Und welche Parameter bringen uns im Training wirklich weiter? Die Antworten bekommen wir in dieser Podcastfolge von Laufcoach und Physiotherapeutin Paula Thomsen aka Laufvernarrt. Sie erklärt, wie ein gut geführtes Trainingstagebuch uns dabei helfen kann, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Ziele systematisch zu verfolgen. Und die richtige Auswertung will ebenfalls gelernt sein: Auch dafür holen wir uns von Paula in dieser Folge Tipps ab. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:08:47) - Trackt Paula ihr Training?

(00:10:17) - Der weibliche Zyklus: Wie beeinflusst er die Leistung?

(00:12:13) - Gefahren von (ungesundem) Tracken

(00:16:46) - Welche Formen das Trackens gibt es?

(00:18:30) - Was sind die Vorteile eines Lauftagebuchs?

(00:20:25) - Kann jede:r Läufer:in davon profitieren?

(00:22:05) - Sollten wir auch die Ausgleichssportarten dokumentieren?

(00:25:04) - Welche Parameter gehören in ein Lauftagebuch?

(00:29:47) - Auswertung: Wie gelingt es uns am besten?

(00:34:18) - Dokumentation digital oder analog: Was ist besser?

(00:38:43) - Ernährungstagebuch: Wie sinnvoll ist das?

(00:41:25) - Schmerzen tracken

(00:42:25) - Wie tracken wir Wettkämpfe?

(00:45:45) - Umgang mit Rückschlägen

(00:51:30) - Paulas Learnings aus den Lauftagebüchern

(00:54:47) - Trainingsplan mit dem Tagebuch abgleichen?

(00:57:36) - Wie oft sollten wir die Daten auswerten?

(01:01:17) - Wie können wir Lauftagebücher für die Zielsetzung nutzen?

(01:03:15) - Kein Fortschritt: Was tun?

(01:06:50) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen

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Ab wann wird Sport gefährlich? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

Thu, 07 Nov 2024 23:12:13 GMT

Laufen ist gesund - aber gilt das wirklich uneingeschränkt, und für jede Person? Denn gleichzeitig ist der plötzliche Herztod ja auch ein bekanntes Phänomen im Ausdauersport. Ab wann Sport gefährlich werden kann, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Sie sagt ganz klar: Mehr Breitensportler:innen sollten sich sportmedizinisch untersuchen lassen! In der Folge erfahren wir, bei welchen gesundheitlichen Symptomen während des Trainings unsere Alarmglocken schrillen sollten, wer davon betroffen ist - und was wir präventiv tun können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:28) - Kann Sport gefährlich sein?

(00:06:20) - Welche Leitlinien und Empfehlungen für Sportler:innen gibt es?

(00:09:18) - Gibt es ein Limit für das Sportpensum?

(00:11:47) - Welche Personengruppen sind besonders anfällig für Risiken durch Übertraining?

(00:13:50) - Sind wir ab 35 Jahren gefährdeter?

(00:18:36) - Warum ist es für Männer so wichtig, häufiger zur Vorsorge zu gehen?

(00:19:39) - Reicht eine Leistungsdiagnostik?

(00:22:53) - Welche Symptome unter Belastung sollten wir beachten?

(00:25:50) - Wie wichtig ist eine Sportanalyse?

(00:27:50) - Ist Sport gut fürs Herz?

(00:28:25) - Welche Faktoren begünstigen Herzproblematiken?

(00:32:20) - Gesetzliche Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen!

(00:36:55) - Wie wichtig sind Erholungspausen?

(00:38:05) - Ist Krafttraining besser fürs Herz als Ausdauersport?

(00:39:50) - Gefahr bei der Einnahme von Anabolika

(00:40:59) - Herzkrankheit erkannt - bedeutet es das Sportende?

(00:44:30) - Wie oft sollten wir zum sportmedizinischen Check-Up?

(00:45:29) - Zu welchem/welcher Ärzt:in sollten wir gehen?

(00:48:17) - Ruhe- vs. Belastungs-EKG: Was ist aussagekräftiger?

(00:51:05) - FITT-Prinzip: (Wozu) Brauchen wir das?

(00:53:39) - Wie können Vorsorgeuntersuchungen im Laufsport sinnvoll eingesetzt werden?

Hier lest ihr mehr zur Sportmedizinischen Leitlinie!

Hier findet ihr eine Liste der Sportärzt:innen, bei denen ihr euch sportärztlich untersuchen lassen könnt.

Foto: AdobeStock/Tom Wang

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Ernährungstipps für schnellere Regeneration - mit Heidi Sessner

Thu, 31 Oct 2024 23:12:45 GMT

Eine smarte Sporternährung ist nicht nur vor, sondern auch nach dem Wettkampf wichtig! Was und wann sollten wir also essen, um so schnell wie möglich zu regenerieren? Die Antworten bekommen wir in dieser Folge von Trainerin, Ex-Profitriathletin und Ernährungscoach Heidi Sessner. Mit ihr räumen wir mit den größten Mythen rund um die Verpflegung NACH dem Race auf. Wie das perfekte Timing der Nahrungsaufnahme aussieht, ob es nach dem Lauf ein süßes Teil sein darf und wie wir uns an Ruhetagen ernähren sollten - all das erfährst du gleich. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:57) - Wie beeinflusst Ernährung unsere Erholung?

(00:06:00) - Welche Makronährstoffe sind die wichtigsten nach einem Wettkampf?

(00:08:02) - Ernährungsstrategien je nach Geschlecht

(00:10:28) - Recovery Shakes: Top or Flop?

(00:14:07) - Essen nach langen niedrigschwelligen Einheiten

(00:20:34) - Wie ernähren wir uns an Ruhetagen?

(00:25:46) - Top-Foods von Sportler:innen

(00:27:51) - Welche Lebensmittel verlangsamen die Regeneration?

(00:31:14) - Welche Supplements sind sinnvoll für die Regeneration?

(00:34:40) - Welche Rolle spielt die Zubereitungsart?

(00:40:42) - Mythos 1: Wie wichtig ist es tatsächlich Magnesium zuzuführen?

(00:43:43) - Mythos 2: Sellerie & rote Beete - unverzichtbar für Läufer:innen?

(00:48:05) - Vorteile von fermentierten Lebensmitteln

(00:50:25) - Wieso brauchen wir Ballaststoffe?

(00:52:26) - Heidis Top-Tipps

Hier findet ihr Heidis Website.

Hier geht's zu Heidis Instagram Account.

Hörtipp auf Spotify: Durch Omega-3 schneller regenerieren?

Foto: James Mitchell

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Nie wieder Stabis: Athletiktraining für Läufer:innen - mit Ole Foerster

Thu, 24 Oct 2024 22:12:40 GMT

Krafttraining ist für uns Läufer:innen wichtiger, als wir zugeben möchten. Doch wie lässt es sich am besten in den Lauf-Alltag integrieren? Athletiktraining könnte die Antwort sein! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Sportwissenschaftler und Coach Ole Förster darüber, warum wir alle wie Athlet:innen trainieren sollten und wie sich diese Trainingsform vom klassischen Krafttraining unterscheidet. Ole gibt wertvolle Tipps, welche Übungen sich wirklich lohnen und wie man diese gezielt in den eigenen Trainingsplan einbaut, um das Maximum herauszuholen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:04:32) - Oles Weg ins Athletiktraining

(00:06:35) - Häufige Fehler von Läufer:innen beim Krafttraining

(00:12:19) - Brauchen wir Stabi-Training wirklich?

(00:17:17) - Was ist Athletiktraining?

(00:19:54) - Athletiktraining vs. klassisches Krafttraining: Unterschiede

(00:21:08) - Kann jede:r von Athletiktraining profitieren?

(00:24:09) - Gemeinsamkeiten und Unterschiede zu Functional Training

(00:27:11) - Vorteile von Athletiktraining für Läufer:innen

(00:35:02) - Was darf in einem Atletiktraining für Läufer:innen nicht fehlen?

(00:41:10) - Ist Rumpf-Training wichtig für Läufer:innen?

(00:45:01) - Anfänger:innen vs. Fortgeschrittene: Wie trainieren je nach Leistungslevel?

(00:47:20) - Einfluss der Laufdistanz auf Krafttraining: Intensität und Gestaltung

(00:49:36) - Ist eine Gym-Mitgliedschaft notwendig?

(00:53:04) - Top-Übungen zum Nachmachen (für Zuhause)

(00:56:30) - Wann sollten wir das Athletiktraining durchführen?

(00:59:29) - Müssen die Einheiten lang sein, um effektiv zu sein?

(01:01:57) - Worauf müssen wir während der Wettkampfsaison achten?

(01:04:50) - Abschließende Tipps

Hier findet ihr Ole auf Instagram.

Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify.

Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für dein perfektes Athletiktraining.

Foto: Ole Förster

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Der Schlüssel zur Bestzeit liegt im Darm - mit Simone Kumhofer

Thu, 17 Oct 2024 22:12:19 GMT

Leistungslimit erreicht? Vielleicht liegt der Schlüssel zu deiner Bestzeit in deinem Darm! In dieser Folge sprechen wir mit der österreichischen Ex-Profitriathletin und Sporternährungswissenschaftlerin Simone Kumhofer darüber, warum Darmgesundheit für Läufer:innen entscheidend ist. Als Betroffene des sogenannten "Leaky Gut Syndroms" erklärt sie, wie sie ihre Ernährung anpassen musste, um ihre Performance zu steigern. Damit auch wir unser Darm-Mikrobiom stärken können, teilt sie im Gespräch mit uns jede Menge wertvolle Tipps zu Lebensmitteln und Probiotika. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:05:21) - Die Rolle des Darms bei Läufer:innen

(00:08:23) - Simones Leidensgeschichte: Diagnose Leaky Gut

(00:11:54) - Wie funktioniert unser Darm?

(00:15:07) - Darmschutzbarriere(n): Was genau ist das?

(00:18:58) - Inwieweit kann Sport dem Darm „schaden“?

(00:25:45) - Welche Faktoren beeinflussen unsere Darmgesundheit?

(00:26:52) - Welche Symptome weisen auf einen „kranken“ Darm hin?

(00:28:10) - Wieso Regeneration wichtig für den Darm ist

(00:29:03) - Wie wirkt sich Leaky Gut auf unsere mentale Gesundheit aus?

(00:31:42) - Wie verbreitet ist Leaky Gut eigentlich?

(00:34:30) - Wie läuft eine Diagnose solcher Darmerkrankungen ab?

(00:38:10) - Auf welche Alarmsignale sollten wir achten?

(00:40:52) - Wie wird Leaky Gut behandelt?

(00:46:37) - Einnahme von Pro- und Präbiotika: Wie machen wir es richtig?

(00:53:23) - Darmfreundliche (Sport)Ernährung

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Foto: James Mitchell

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Trainingsperiodisierung leicht gemacht - mit Björn Geesmann

Thu, 10 Oct 2024 22:12:16 GMT

"Periodisierung" und "Zyklisierung" klingt schon so kompliziert...und je nachdem, wie pedantisch man an das Thema herangeht, kann es das auch sein. Aber müssen wir als Freizeitläufer:innen unser Training überhaupt ins kleinste Detail durchstrukturieren, um erfolgreich zu sein? Nein, es geht auch einfach - und wie, verrät uns in dieser Folge Triathlet, Profi-Coach und Sportwissenschaftler Björn Geesmann. Was wir aus dem Konzept Trainingsperiodisierung in unsere Saisonplanung integrieren sollten - und was wir getrost weglassen können - hört ihr im Gespräch. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:04:55) - Björns Botschaft: So meidest du Verletzungen

(00:08:01) - Periodisierung und ihre Rolle im Coaching

(00:10:16) - Warum Individualisierung in der Periodisierung wichtig ist

(00:15:11) - Können wir uns an allgemeinen Plänen orientieren?

(00:22:25) - Polarisierte vs. pyramidale Periodisierung: Formen & Vorteile

(00:25:52) - Worauf wir bei sportwissenschaftlichen Studien achten sollten

(00:36:16) - Belastungsmanagement im Training: die wichtigste Komponente

(00:45:36) - Wie belasten wir uns richtig?

(00:49:51) - Wie reagiert unser Körper auf Belastung?

(00:52:55) - Beispiel für eine effektive Periodisierung

(00:54:25) - Tipps für Anfänger:innen

(00:57:39) - Zyklen und wozu wir sie brauchen

(01:04:36) - Abschließende Tipps für alle Läufer:innen

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Hier findet ihr Björn auf Instagram.

Foto: Björn Geesmann

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Lauftechnik: Was wirklich zählt - mit Julia Lange

Thu, 03 Oct 2024 22:12:59 GMT

Ohne die richtige Lauftechnik geht nichts - sie macht uns nicht nur schneller, sondern schützt auch vor Fehlstellungen und somit Verletzungen. Aber was macht eine effektive Lauftechnik aus? Und ist das altbewährte Lauf-ABC wirklich der schnellste Weg dorthin? Die Antworten gibt es im Gespräch mit Lauftrainerin Julia Lange. In ihren Lauftechnikseminaren geht sie das ganze Thema etwas anders an und gibt unkonventionelle Tipps, von denen auch ihr Ehemann und Ironman-Sieger Patrick Lange schon profitieren durfte. Im Podcast teilt sie mit uns ihre Impulse für ein besseres, achtsameres Laufen - viel Spaß beim Hören!

(00:01:25) - Intro Ende

(00:06:19) - Unterschied zwischen Laufstil und Lauftechnik

(00:07:35) - Was gehört zu Lauftechnik?

(00:08:48) - Inwieweit beeinflusst die Lauftechnik die Leistung?

(00:11:41) - Die größten Fehler bei der Lauftechnik

(00:16:07) - Wie gut können wir unsere eigene Lauftechnik einschätzen?

(00:18:43) - Welche Bewegungsabläufe sind beim Laufen relevant?

(00:20:16) - Wie sieht ein Lauftechnik-Seminar aus?

(00:22:46) - Welcher Fußaufsatz ist der „richtige“?

(00:24:42) - Barfuß laufen für eine bessere Lauftechnik?

(00:29:22) - Schrittfrequenz und Schrittlänge - wie wichtig sind sie?

(00:32:25) - Arm- und Handhaltung: Dos & Don'ts

(00:36:59) - Welchen Einfluss hat die Atmung auf unsere Lauftechnik?

(00:43:02) - Lauf-ABC: Brauchen wir das überhaupt?

(00:47:37) - Kraft, Plyos, HYROX - wie viel bringen uns Alternativsportarten?

(00:51:47) - Stretching und Yoga für eine gute Lauftechnik

(00:53:53) - Richtige Kleidung und Kleidung richtig tragen

(00:57:40) - Carbonschuhe & Lauftechnik

(01:00:28) - Lauftechnik & unser Geist

Hier geht's zur Anmeldung/Warteliste für Julias Laufseminare.

Hier findet ihr Julia auf Instagram.

Foto: Julia Lange

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Ernährung für den ultimativen Wettkampf-Body - mit Leni Schömburg

Thu, 26 Sep 2024 22:12:52 GMT

Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body?

(00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s

(00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf

(00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten?

(00:20:10) - Alternativen zu Gelen

(00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern

(00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht!

(00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden?

(00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie?

(00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading

(00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem

(00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf

(00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf

(00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind

Hier geht's zu Lenis Website.

Hier findet ihr Leni auf Instagram.

Foto: Ingalena Schömburg

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Die letzten Stunden vor dem Wettkampf - mit Andreas Butz

Thu, 19 Sep 2024 22:12:12 GMT

Nach wochenlangem Training ist es endlich so weit, der große Wettkampftag ist da! Jetzt heißt es nur noch: Ab zum Veranstaltungsort und loslaufen! Oder...? Nicht so schnell. Denn auch am Wettkampftag kann eine gezielte Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Laufexperte und Laufcampus-Gründer Andreas Butz verrät uns deshalb in dieser Podcastfolge, wie wir die letzten Stunden vor dem Race sinnvoll nutzen. Angefangen bei der der letzten Planung am Abend vorher, über das richtige Frühstück und die Hydrierung am Race-Morgen, bis hin zur einem effektiven Warm-up-Programm - ihr bekommt Tipps vom Profi, wie ihr euren Körper und Geist auf eine Bestleistung vorbereitet. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:08:22) - Andreas’ persönliche Erfahrungen

(00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen?

(00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race

(00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig?

(00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf

(00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen?

(00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag

(00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein?

(00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos

(00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen

(00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren

(01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität?

(01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf

(01:14:20) - Open Window Effect als Chance sehen?

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

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Die letzten 2 Wochen: Tapering oder Vollgas? - mit Philipp Seipp

Thu, 12 Sep 2024 22:12:12 GMT

In den letzten zwei Wochen vor einem Marathon heißt es in puncto Training: Weniger ist mehr! Oder wird die Tapering-Phase vielleicht überbewertet...? Warum das Trainingspensum kurz vor dem Wettkampf tatsächlich sehr individuell sein darf, verrät uns in dieser Podcastfolge Profi-Trainer Philipp Seipp. Wir diskutieren, warum zu viel Regeneration kontraproduktiv ist und welche Trainingsstrategien in den finalen 14 Tagen Sinn ergeben. Welche Ernährungs- und mentalen Taktiken Philipp empfiehlt, damit wir am Wettkampftag topfit an den Start gehen, hört ihr ebenfalls - viel Spaß!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:05:03) - Was ist wirklich wichtig in den letzten Wochen vor dem Wettkampf?

(00:07:10) - Können wir durch Tapering mehr aus uns rausholen?

(00:11:40) - Deshalb muss Tapering individuell angepasst werden

(00:16:35) - Ist Tapering für alle Läufer:innen relevant?

(00:18:35) - Mythen rund ums Tapering

(00:20:16) - Feste Routinen statt Experimente?

(00:22:01) - Ab wann sollten wir mit Tapering beginnen?

(00:25:25) - Welche Trainingseinheiten sind sinnvoll in den letzten Wochen?

(00:28:31) - Nicht zu viel regenerieren: Wie kriegen wir die Kurve?

(00:32:15) - Inwieweit können wir uns an allgemeinen Trainingsplänen orientieren?

(00:39:03) - Welche Rituale sollten wir einhalten?

(00:41:12) - Ergänzungssportarten in der Tapering-Phase?

(00:43:20) - Regenerativen Maßnahmen in den letzten Wochen

(00:47:42) - Ernährungstipps für Tapering: Carboloading & Co.

(00:53:51) - Mentale Strategien: Ist Aufregung etwas Positives?

Hier erfahrt ihr mehr über Philipps Coaching.

Hier geht's zu Philipps Instagram!

Foto: Kickasssports

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Die Abnehm-Lüge: Was macht Cardio mit dem Körper? - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

Thu, 05 Sep 2024 22:12:35 GMT

Jahrzehntelang galt Cardio als absolutes "Allheilmittel" fürs Abnehmen. Jüngere Studien haben allerdings ergeben: Cardio - und Sport allgemein - haben weniger Effekt auf unseren Energieverbrauch, als lange angenommen wurde. Der Anthropologe Hermann Pontzer will sogar herausgefunden haben, dass sich unser Kalorienbedarf durch mehr Bewegung überhaupt nicht ändert. Was an all diesen krassen Behauptungen dran ist, und was Cardio WIRKLICH mit uns macht, verrät uns Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Wir decken die größten Cardio-Mythen rund um Fettverbrennung, Muskelaufbau und Kalorienbedarf auf - all das in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:03:26) - Hat sich der Blick auf Cardio verändert?

(00:05:06) - Die positiven Auswirkungen von Cardio

(00:06:48) - Ist Cardio für alle Personen- und Altersgruppen gut?

(00:09:58) - Gewichtsreduktion: Wie wird Cardio hier eingesetzt?

(00:13:12) - Mythen rund um Cardio

(00:15:27) - Mehr Laufen = mehr Essen können?

(00:17:25) - Wir wirkt sich Sport auf die Fettverbrennung aus?

(00:25:28) - Welchen Einfluss hat Cardiotraining auf die Muskelmasse?

(00:30:10) - Energiebedarf & Kalorienverbrauch

(00:34:43) - Hermann Pontzer Studie: „Kein größerer Kalorienverbrauch durch Sport“?

(00:42:05) - Sind unsere Körper darauf ausgelegt Energie zu sparen?

(00:46:10) - Nehmen wir durch Übertraining zu?

(00:47:49) - Wie wirkt Stress auf unser Gewicht?

(00:52:06) - Laufen mit Genuss

Foto: Willy Fischel

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Trainingspläne von ChatGPT im Test - mit Prof. Dr. Peter Düking

Thu, 29 Aug 2024 22:12:02 GMT

ChatGPT scheint auf jede Frage eine Antwort parat zu haben - auch, wenn es um die Trainingsplanung geht. Je weiter die Entwicklung von KI-Modellen wie ChatGPT voranschreitet, desto mehr drängt sich die Frage auf: Brauchen wir überhaupt noch "echte" Trainer:innen? Wie tauglich sind nach aktuellem Stand die Trainingstipps und -pläne, die ChatGPT uns ausspuckt? Die Antwort darauf gibt es in dieser Podcastfolge, denn Sportwissenschaftler Prof. Dr. Düking stellt uns die Ergebnisse seiner Studie vor: Er und sein Team haben ChatGPT verschiedene Lauf-Trainingspläne erstellen lassen und sie von richtigen Laufcoaches bewerten lassen. Was dabei rauskam, hört ihr gleich - viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:05) - KI in Sportwissenschaft und Forschung

(00:08:19) - „Large-Language-Modelle: Vorteile & Defizite

(00:16:33) - ChatGPT-Studie: Rahmenbedingungen & Durchführung

(00:21:08) - Ergebnisse der Studie

(00:28:01) - Welche Informationen sind für ChatGPT relevant?

(00:30:09) - Was sind die größten Gefahren für Anwender:innen?

(00:34:13) - Wie wurde ausgewertet?

(00:37:09) - Beachtet ChatGPT die Regeneration?

(00:41:05) - Weitere Herausforderungen

(00:43:39) - Ausblick in weitere Forschung

(00:44:55) - Mögliche Verbesserungsvorschläge

(00:46:27) - Wie nutzen Trainer:innen ChatGPT?

(00:50:18) - Mit dem Wandel mithalten

(00:53:28) - Ausblick

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Adobe Stock/Diego

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Eule vs. Early Bird: Die optimale Trainingszeit - mit Prof. Dr. Ingo Froböse

Thu, 22 Aug 2024 22:12:26 GMT

Lerche, Eule oder Zwischentyp? Unser Biorhythmus bestimmt nicht nur, wann wir müde werden, sondern auch, zu welcher Tageszeit wir am leistungsstärksten sind - und das nicht nur im Arbeitsalltag, sondern auch im Lauftraining! In dieser Folge ergründen wir mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse, wie wir produktiver und glücklicher werden, indem wir im Einklang mit unserer "inneren Uhr" essen, schlafen, arbeiten und natürlich trainieren. Welche Tageszeit sich am besten für welche Laufeinheit eignet und in welche Stunden wir unser Krafttraining verlegen sollten, hört ihr im Gespräch - viel Spaß!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist die innere Uhr?

(00:06:02) - Die Macht der Hormone: Cortisol & Co.

(00:07:27) - Einfluss des Tageslichts

(00:09:56) - Warum hat jede Person einen anderen Biorhythmus?

(00:12:04) - Gibt es die optimale Schlafzeit?

(00:16:13) - Die Biorhythmus-Typen

(00:18:17) - Biorhythmus trainieren

(00:19:00) - Nickerchen - ja oder nein?

(00:20:57) - Wie bringen wir den Biorhythmus ins Gleichgewicht?

(00:24:46) - Nachteile und Gefahren, gegen den Biorhythmus zu arbeiten

(00:27:38) - Sport und Biorhythmus

(00:33:37) - Gibt es die optimale Zeit fürs Laufen?

(00:35:48) - Die beste Zeit für Krafttraining

(00:38:11) - Körpertemperatur als Trigger für den Schlaf

(00:41:53) - Tipps für den Schlaf vor dem Wettkampf

(00:44:09) - Wann Kaffee trinken?

Hier findet ihr Ingos Website.

Schaut gern auf Ingos Instagram-Account vorbei.

Foto: Sebastian Bahr

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So verbesserst du deine Laufökonomie! - mit Dr. Florian Engel

Thu, 15 Aug 2024 22:12:28 GMT

Wenn wir schnell und ausdauernd sein wollen, müssen wir "ökonomisch laufen" - das hört man zumindest immer wieder. Aber was genau ist ein "ökonomischer Laufstil", und was bedeutet Laufökonomie konkret? Sportwissenschaftler Dr. Florian Engel klärt uns in dieser Podcastfolge auf. Er erläutert, wie sich die Laufökonomie von der VO2max unterscheidet, wie sie gemessen werden kann und welche Vorteile eine gute Laufökonomie mit sich bringt. Natürlich widmen wir uns auch der Praxis: Die besten Methoden, die eigene Laufökonomie zu verbessern, hört ihr im Gespräch - von den richtigen Schuhen bis hin zu den effektivsten Trainingsmethoden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:45) - Intro Ende

(00:03:11) - Was ist Laufökonomie?

(00:05:46) - Lauftechnik vs. Laufökonomie: Was sind die Unterschiede?

(00:08:52) - Wie messen wir die Laufökonomie?

(00:10:27) - Unterschied zwischen Laufökonomie und VO2max

(00:16:26) - Für wen ist die Laufökonomie relevant?

(00:17:58) - Welche Vorteile bringt eine gute Laufökonomie mit sich?

(00:23:43) - Welche Faktoren beeinflussen die Laufökonomie?

(00:27:33) - Welche Laufschuhe für eine bessere Laufökonomie?

(00:29:44) - Laufökonomie durch Training verbessern: Wie klappt's?

(00:32:14) - Krafttraining als Schlüssel zur besserer Laufökonomie

(00:37:35) - Helfen Bergläufe?

(00:40:31) - Wie sollten die Krafteinheiten aussehen?

(00:41:44) - Wirkung von Höhentraining

(00:44:19) - HIT für bessere Laufökonomie?

(00:46:30) - Hilft eine gute Laufökonomie gegen Laufverletzungen?

Hier bekommt ihr einen Einblick in Florians Forschung!

Foto: Florian Engel

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Trainingsstrategien bei Hitze - mit Prof. Dr. Peter Düking

Thu, 08 Aug 2024 22:12:30 GMT

Egal, ob wir uns im hochsommerlichen Europa oder im Urlaub in tropischen Gebieten befinden - Laufen bei Hitze ist für den Körper eine echte Challenge. Wer noch dazu einen Wettkampf bei hohen Temperaturen bestreiten möchte, braucht optimale Vorbereitung. Sportwissenschaftler und Ausdauersportler Prof. Dr. Peter Düking verrät uns in dieser Podcastfolge deshalb, wie wir unser Hitzetraining nach aktuellem Forschungsstand am effektivsten gestalten können. Von Tipps, wie du dich langfristig an die Hitze anpasst, über geeignete Trainingseinheiten sowie Kleidung, bis hin zu Kühlungsstrategien und Regeneration - wir decken alles ab, was du wissen musst, um auch bei Hitze leistungsfähig und sicher zu bleiben!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:04:02) - Was ist die optimale Lauf-Temperatur?

(00:07:00) - (Wie) Kann man die Körperkerntempertur messen?

(00:09:20) - Weitere Parameter: Luftfeuchtigkeit etc.

(00:14:41) - Akute Veränderungen im Körper durch Hitze

(00:15:42) - Schweiß und Flüssigkeitsverlust

(00:16:58) - Chronische Anpassungen/Akklimatisierung

(00:20:05) - Trainings-Empfehlungen für Hitzegewöhnung

(00:24:49) - GA1 vs. Tempolauf: Welche Einheiten bei hohen Temperaturen?

(00:29:13) - Hitze-Deadaptation entschleunigen: So geht’s!

(00:31:33) - Kleidung & Kühlung

(00:35:24) - Herunterkühlen nach dem Lauf

(00:42:08) - Hydratation und Verpflegung

(00:50:18) - Wie viel Leistung geht durch Hitze verloren?

(00:52:05) - Anzeichen von Überhitzung

(00:53:42) - Regeneration nach Hitzetraining

Hier findet ihr Peters Blog zum Thema Training & Forschung.

Hier gibt es spannende wissenschaftliche Beiträge rund ums Training auf IG.

Foto: Peter Düking

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Die beste Renntaktik im Wettkampf - mit Hendrik Pfeiffer

Thu, 01 Aug 2024 22:12:24 GMT

Im Wettkampf einfach schnell lossprinten und durchziehen? Wie sollte man während eines Wettkampfs laufen? Um unsere Ziele oder gar die Bestzeit zu erreichen, ist es nicht nur wichtig, im Training hart vorzuarbeiten. Während des Wettkampfs spielt vor allem die richtige Renntaktik eine wichtige Rolle. Einfach sich von anderen mitziehen zu lassen, ist keine Option. In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit Olympionike Hendrik Pfeiffer über verschiedene Renntaktiken. Wir erfahren, wie man die passende für sich selbst findet und wie man auf unvorhersehbare Störfaktoren reagiert. Hendrik teilt zudem seine persönlichen Erfahrungen und gibt wertvolle Tipps, wie man die optimale Strategie entwickelt, um im Wettkampf erfolgreich zu sein. Also, viel Spaß beim Zuhören und Lernen!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:56) - Updates aus Hendriks Leben

(00:06:09) - Wie wichtig war Rentaktik in Hendriks Laufkarriere?

(00:11:09) - Unterscheide zwischen Spitzensportler:innen und Hobbyläufer:innen

(00:13:20) - Wie wird die Renntaktik bestimmt?

(00:19:40) - Wie wichtig ist Flexibilität im Wettkampf?

(00:22:46) - Faktoren: Streckenprofil und Laufuntergrund

(00:24:59) - Schneller Start, negative Splits, gleichmäßiger Lauf: Welche Renntaktik ist die beste?

(00:35:52) - Läufe protokollieren!

(00:37:57) - Pace tracken

(00:40:34) - Strategie geht nicht auf - was tun?

(00:46:47) - Wie wird die Verpflegung geplant?

(00:48:12) - Trinkstrategie & Tempo beim Trinken beibehalten

(00:50:50) - Hendriks Laufbahn: Ausblick

Hier findet ihr Hendrik auf Instagram.

Hier geht es zum Podcast von Hendrik.

Foto: Hendrik Pfeiffer

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World Marathon Majors: So läufst du Wettkämpfe in anderen Ländern - mit Marathonprincess Marina

Thu, 25 Jul 2024 22:12:07 GMT

Eine Teilnahme an den World Marathon Majors ist DER Traum vieler Läufer:innen. Aber gerade weil sie bedeutend größer sind als normale Marathons erfordern sie auch eine intensive Vorbereitung - das fängt schon dabei an, einen Startplatz zu ergattern. In der Folge sprechen wir deshalb mit Laufbloggerin Marina Adresen, aka Marathonprincess auf Instagram, die schon über 67 Marathons in 40 Ländern gelaufen ist. Sie gibt uns wertvolle Tipps zu den Teilnahmebedingungen, der Reiseplanung und allem, was wir am Race-Day selbst beachten müssen - wilde Anekdoten von ihren eigenen Laufreisen inklusive. Wenn du also davon träumst, die Six Star-Medaille zu ergattern, solltest du unbedingt reinhören. Viel Spaß!

(00:01:58) - Intro Ende

(00:05:38) - Was sind die World Big Majors?

(00:07:08) - Lohnt sich die Teilnahme?

(00:12:03) - Big Majors: Auf Zeit laufen oder aus Genuss?

(00:17:20) - Wie bekomme ich einen Startplatz?

(00:25:54) - Brauche ich bestimmte Dokumente und Nachweise?

(00:26:05) - Die größten Herausforderungen und Pro-Tipps

(00:30:08) - Marinas größte Fails bei Laufreisen

(00:32:25) - Vorsicht bei der Verpflegung im Ausland!

(00:35:53) - Trainingstipps für Wettkämpfe im Ausland

(00:44:32) - Koffer richtig packen

(00:47:15) - Wann sollte ich anreisen?

(00:50:50) - Der Race-Day: Was muss ich vor Start beachten?

(00:59:00) - Nachhaltigkeit bei Marathons

(01:01:44) - Wie gehe ich mit Nervosität im Startblock um?

(01:05:15) - Warum Selbstverpflegung besser ist

(01:07:13) - Was ist beim Zieleinlauf anders?

(01:09:09) - Wettkampf vorbei - was nun?

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Foto: Marina Angela Andresen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Verletzt, was jetzt? Hilfe für einen schnellen Wiedereinstieg - mit Silvan Schlegel

Thu, 18 Jul 2024 22:12:48 GMT

Laufverletzungen sind der absolute Horror. Je nach Art und Schwere der Verletzung kann die Heilphase schleppend sein und der Wiedereinstieg ins Training ist häufig mit großen Unsicherheiten verbunden. Wie lang sollte unsere Sportpause sein? Wie viel Training ist in der Reha-Phase zu viel - und wie viel zu wenig? Und wie erhalten wir während der Reha unsere Grundfitness? Diese Fragen und viele mehr beantwortet uns Sportphysiotherapeut Silvan Schlegel aus Berlin in dieser Podcastfolge. Mit ihm widmen wir uns dem Wiedereinstieg ins Laufen nach akuten Verletzungen - also z.B. Brüchen, Verstauchungen oder Sehnenrissen. Silvan klärt uns über die größten Fehler auf, die während der Reha gemacht werden und gibt uns seine Top-Tipps für ein gelungenes Trainings-Comeback ohne Wiederverletzung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:09:40) - Häufige akute Verletzungen bei Läufer:innen

(00:12:54) - Wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach Verletzung möglich?

(00:17:58) - Welche Verletzungen sind am hartnäckigsten?

(00:20:12) - Was beeinflusst den Heilungsprozess?

(00:26:01) - Ab wann mit der Reha anfangen?

(00:31:37) - Die häufigsten Fehler bei der Heilung

(00:35:56) - Mehr Krafttraining!

(00:40:50) - Erste Schritte und Steigerung

(00:44:46) - Tipps fürs Schmerzmanagement

(00:50:09) - Wie wichtig ist Cardio in der Reha-Phase?

(00:51:57) - Warum fixe Trainingsprogramme nicht sinnvoll sind

(00:57:16) - Wie halten wir den „Rest des Körpers“ fit?

(00:59:52) - Wann ist die Reha abgeschlossen?

(01:01:23) - (Wie) Lassen sich Wiederverletzungen verhindern?

(01:03:30) - Beispiele für gute Übungen

(01:06:18) - Mental stark bleiben beim Wiedereinstieg - nur wie?

Hier findet ihr Silvan auf Instagram.

Hier geht es zu Silvans Buch.

Foto: Silvan Schlegel

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CBD-Präparate im Sport: Abzocke oder Regenerations-Booster?

Thu, 11 Jul 2024 22:12:39 GMT

Immer mehr Sportler:innen greifen zu CBD-Produkten - sei es als Öle, Sprays oder in anderen Formen. Diese versprechen vor allem eine bessere Regeneration und Schmerzlinderung. In dieser Podcastfolge werfen wir einen Blick auf die aktuelle Studienlage zum Einsatz von CBD im (Ausdauer-)Sport. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Dr. Eduard Isenmann diskutieren wir, ob CBD tatsächlich die Regeneration unterstützen und die Leistung verbessern kann. Wir klären, wie Cannabidiole im Körper wirken, was die Benefits sein können - und wo die Limits der (belegbaren) Wirkung liegen. Egal, ob du schon darüber nachgedacht hast, CBD auszuprobieren, oder einfach nur neugierig bist - hier erfährst du alles zu aktuellen Datenlage. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:31) Intro Ende

(00:04:00) Welche Cannabinoide gibt es?

(00:04:53) CBD - Regularien und wie diese zustande kommen

(00:06:26) Wie hat die Legalisierung die Forschung beeinflusst?

(00:07:39) Was ist CBD?

(00:11:45) Wo wird CBD eingesetzt?

(00:17:03) Konsumformen und deren Unterschiede

(00:19:53) Ab welcher Dosis setzt eine Wirkung ein? Und weitere Einflussfaktoren

(00:20:57) Mögliche Nebenwirkungen

(00:25:20) Wer sollte CBD Produkte eher meiden?

(00:27:58) Welche positiven Auswirkungen kann CBD auf die Regeneration haben?

(00:30:57) Worauf sollte man bei Studien achten?

(00:35:20) Weitere positive Auswirkungen?

(00:41:33) Effekte auf die Psyche

(00:44:43) Ablauf der Studie

(00:50:39) Entzündungen - nicht immer schlecht?

(00:54:40) Peak bei der Einnahme

Hier geht's zur ersten Studie von Eduard und seinem Team.

Hier geht's zur zweiten Publikation.

Foto: Eduard Isenmann

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Machen Marathonläufe die Zähne kaputt? - mit Sportzahnärztin Dr. Ivette Szabadi

Thu, 04 Jul 2024 22:12:01 GMT

Laufen ist der schönste Sport der Welt, aber - aufgepasst - er kann auch ganz schön auf die Zähne gehen. Im Spitzensport gehören regelmäßige zahnmedizinische Check-Ups deshalb absolut zum Alltag, denn Probleme in der Mundhöhle beeinflussen auch die sportliche Leistung. Was die größten Risiken für Läufer:innen sind und wie wir sie im Training minimieren können, verrät uns in dieser Podcastfolge Sportzahnmedizinerin Dr. Ivette Szabadi. In ihrer Praxis in Potsdam betreut sie unter anderem Olympia-Sportler:innen und hat daher jede Menge Tipps rund um eine bessere Zahngesundheit für uns. Zum Beispiel erfahren wir, wie wir die Verpflegung während des Longruns "zahn-freundlicher" gestalten und inwiefern wir mit sogenannten "Performance-Schienen" unsere Laufökonomie verbessern können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:03:42) - Was macht die Sportzahnmedizin besonders?

(00:06:11) - Wieso ist Zahnmedizin so wichtig - besonders für Sport?

(00:08:44) - So beeinflusst Sport unsere Zähne

(00:11:17) - Typische Läufer:innenbeschwerden

(00:12:03) - Einfluss unserer Zahngesundheit auf andere Beschwerden

(00:14:25) - Sind Läufer:innen „gefährdeter“ als andere Sportler:innen?

(00:16:14) - Läufer:innen beim Pre-Season-Checkup

(00:17:45) - Vorsicht bei Säuren!

(00:19:24) - Atmung und Zahngesundheit

(00:22:10) - Worauf sollten wir bei Iso-Getränken und Gels achten?

(00:26:01) - Zähneknirschen - woher kommt das und wie schadet es den Zähnen?

(00:28:36) - Auswirkungen von Stress auf die Zähne

(00:29:43) - Wann müssen wir zum/zur Zahnärzt:in?

(00:31:32) - Parodontitis: Symptome, Vorbeugung, Gefahr

(00:35:55) - Wie können Zähne unsere Leistung beeinflussen?

(00:37:56) - Besser laufen durch Performance-Schienen?

(00:43:02) - Was sollten wir beim Training beachten?

(00:44:20) - Tipps für die richtige Zahnpflege

Hier geht es zu Ivettes Praxis.

Hier findet ihr sie auf Instagram.

Foto: Dr. Ivette Szabadi

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Mehr laufen: Laufumfänge richtig steigern - mit Paula von Laufvernarrt

Thu, 27 Jun 2024 22:12:32 GMT

Mehr laufen! Das wollen die meisten von uns - spätestens wenn die Wettkampf-Saison beginnt. Aber hinter der Steigerung des Laufpensums steckt eine Kunst für sich, schließlich können wir dabei ganz schnell ins Overreaching oder sogar Übertraining rutschen. Wie wir unsere Laufumfänge nachhaltig und clever erhöhen, erfahren wir deshalb in dieser Podcastfolge von Laufcoach, Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin Paula Thomsen aka "Laufvernarrt" auf Instagram. Mit ihr nehmen wir Ansätze wie die 10%-Regel oder die 3-Wochen-Regel unter die Lupe und bekommen Tipps, um unsere persönliche Belastungsgrenze ermitteln. Wie wir unsere Regeneration und Energiezufuhr an die neue Belastung anpassen sollten, hört ihr ebenfalls in der Folge - viel Spaß!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:06:40) - Gute Gründe, die Laufumfänge zu steigern

(00:07:47) - Social Media-Laufbubble: Vergleich dich nicht!

(00:13:24) - Wie wirken sich mehr Kilometer auf Leistung und Laufökonmie aus?

(00:15:22) - Steigerung der Laufumfänge: Die häufigsten Fehler

(00:21:35) - Pro-Tipp: Bonus-Wochen einbauen!

(00:29:24) - Wann anfangen mit der Steigerung?

(00:31:35) - Distanz, Tempo, oder beides gleichzeitig steigern?

(00:34:07) - 10%-Regel oder 3 Wochen-Regel: Was ist dran?

(00:39:19) - Lohnt es sich den Belastungsquotienten zu berechnen?

(00:41:17) - Wie ermittle ich meine persönliche Belastungsgrenze?

(00:44:10) - Wie reagiere ich auf Symptome der Überlastung?

(00:47:05) - Ausgleichssport neben der neuen Belastung

(00:49:34) - Tipps für vorverletzte Läufer:innen

(00:52:47) - Wie viel Variation brauchen wir im Training?

(00:55:19) - Mehr Belastung = längere Regeneration?

(01:01:09) - Energiezufuhr korrekt anpassen

Hier findet ihr Paula auf Instagram.

Hier geht es zu Paulas Website.

Foto: Paula Thomsen

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Die Wahrheit über Superfoods - mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale

Thu, 20 Jun 2024 22:12:06 GMT

Rote Beete steigert die Leistung, Acai wirkt entzündungshemmend – das hört man oft, wenn es um sogenannte Superfoods geht. Diese Lebensmittel versprechen wahre Wunder für unseren Körper und sind besonders bei Läufer:innen sehr beliebt. Doch sind Superfoods wirklich so super? Darüber sprechen wir mit Angela Clausen von der Verbraucherzentrale NRW. Sie erklärt uns, wie Superfoods ihren Namen erhalten und welche gesundheitlichen Vorteile tatsächlich belegt sind. Außerdem erzählt sie, worauf man beim Kauf "exotischer" Superfoods unbedingt achten sollte und welche heimischen Alternativen eine ebenso gesunde, wenn nicht sogar gesündere, Option darstellen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:31) - Wodurch zeichnen sich Superfoods aus?

(00:05:23) - "ORAC-Wert": Was sagt er aus?

(00:09:54) - Wer bestimmt, was Superfood ist und was nicht?

(00:13:22) - Was sollten wir bei exotischen Superfoods beachten?

(00:17:23) - Lebensmittelkontrollen bei Superfood: Können wir darauf vertrauen?

(00:19:40) - Wieso wir das heimische Superfood vorziehen sollten

(00:21:58) - Was sagt uns die Farbe der Lebensmittel?

(00:22:56) - Saisonale Superfoods

(00:26:25) - Wildkräuter - das sollte man beachten

(00:29:03) - Vorsicht bei der Dosis der Superfoods

(00:32:03) - (Kreuz-)Allergien und Wechselwirkungen beim Konsum

(00:36:06) - Worauf achten beim Kauf von Superfood-Nahrungsergänzungsmitteln?

(00:42:07) - Vorteile von Superfoods bei Ausdauersportler:innen

(00:43:59) - Rote Beete und Co.: Spezielle Superfoods für Läufer:innen

(00:48:06) - Wie viel Eiweiß benötigen Läufer:innen?

(00:50:13) - Nicht kurz vorm Wettkampf experimentieren!

(00:51:15) - Mandeln zur Regeneration?

Foto: AdobeStock/netrun78

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mehr Infos auf der Website der Verbraucherzentrale NRW.

https://www.verbraucherzentrale.de/ernaehrungskompetenzen-im-sport

https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/

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Clean Eating, Paleo & Co.: Ist “natürlich” essen gesünder?

Thu, 13 Jun 2024 22:12:52 GMT

Zu den beliebtesten Ernährungstrends der letzten Jahren zählt der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel. Der bekannteste Vertreter ist wohl das Clean Eating, aber es gibt auch noch radikalere Varianten wie beispielsweise die Rohkost- oder die Paleodiät. All diese Ernährungsweisen versprechen einen positiven Effekt auf die Gesundheit - aber sind sie den Verzicht wirklich wert oder einfach nur absurd? Sind verarbeitete Lebensmittel wirklich so ungesund? Und welche dieser Ernährungsweisen sind tatsächlich alltagstauglich, insbesondere für Ausdauersportler:innen? Ernährungswissenschaftlerin und DGE-Pressesprecherin Antje Gahl gibt uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge ihre Einschätzungen nach aktueller Studienlage dazu. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:02:58) - Was sind (un)verarbeitete Lebensmittel?

(00:06:14) - Studien zu Vorteilen einer unverarbeiteten Ernährung

(00:08:51) - Welche Zusatzstoffe sind gesundheitsschädlich?

(00:10:29) - Vegetarisch und vegan: Unverarbeitet und gesund?

(00:11:10) - Clean Eating - neuer Trend?

(00:13:23) - Können wir mit Clean Eating unseren Nährstoffbedarf abdecken?

(00:14:57) - Kann Clean Eating unsere Leistungsfähigkeit verbessern?

(00:18:13) - Hat Clean Eating Nachteile?

(00:23:30) - Rohkost-Ernährung: Definition und Vorteile

(00:26:04) - Warum roh nicht immer gesund ist

(00:32:06) - Vegan & Rohkost = vereinbar?

(00:36:35) - Basische Ernährung: Gesund oder Blödsinn?

(00:40:57) - Einfluss der Ernährung auf den Stoffwechsel und pH-Wert

(00:46:38) - Übersäuerung durch die falsche Ernährung

(00:48:51) - Die Grundidee der Steinzeit-Diät

(00:51:23) - Vor- und Nachteile der Paleo-Ernährung

Foto: DGE

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Auf der Website der DGE findet ihr noch mehr rund um das Thema Ernährung.

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High performance durch high intensity: HIT-Training für Läufer:innen

Thu, 06 Jun 2024 22:12:23 GMT

HIT-Training ist nur was für Kraftsportler:innen - oder? Weit gefehlt! Denn High intensity intervall Training, kurz HIT oder HIIT, gibt es in vielen verschiedenen Formen und Varianten und kann auch auf uns Läufer:innen perfekt zugeschnitten werden. Mit den richtigen Übungen tun wir damit nicht nur etwas für unsere Gesundheit, indem wir Muskeln, Bänder und Sehnen stärken, sondern boosten ebenfalls unsere Laufperformance. Wir verbessern zum Beispiel unsere Sauerstoffaufnahme, ganz nach dem Motto: HIT statt Höhentraining! Welche Vorgänge Intervalltraining in unserem Körper freisetzt und wie eine sinnvolle Trainingsgestaltung für Läufer:innen aussehen kann, verrät uns Sportmediziner Prof. Dr. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln. Viel Spaß beim Lauschen und Lernen!

(00:01:50) - Intro Ende

(00:02:38) - Was ist HIT/HIIT?

(00:06:45) - Was lang sollten die Intervalle sein?

(00:11:54) - Geschlechter- und altersspezifische Unterschiede beim HIT

(00:13:14) - Einsatz von HIT bei Erkrankungen

(00:17:36) - Was trainieren wir mit HIT?

(00:18:20) - Häufige Fehler beim HIT-Training

(00:21:15) - HIT-Intensität steigern

(00:27:49) - Vorteile von HIT-Training für Läufer:innen

(00:32:44) - Wettkampfvorbereitung: In welchen Trainingsphasen lohnt sich HIT?

(00:39:44) - Welche Körperstellen sollten Läufer:innen am meisten trainieren?

(00:41:41) - Positive Effekte von HIT auf Laufökonomie?

(00:44:49) - Durch HIT Laufverletzungen vorbeugen?

(00:47:30) - Intervalltraining im Wasser fürs Herzkreislaufsystem

(00:50:53) - Regeneration

Foto: Wilhelm Bloch

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Low-carb laufen: Wie gesund ist die ketogene Diät? - mit Dr. Stephanie Mosler

Thu, 30 May 2024 22:12:06 GMT

Immer mehr Sportler:innen schwören auf die ketogene Ernährung. Der Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verspricht den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen. Die Ketose soll zum einen die Ausdauer erhöhen und den Muskelaufbau sowie Fettabbau unterstützen. Doch was ist da wirklich dran? Darüber sprechen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Stephanie Mosler. Sie erklärt die Prozesse, die bei der Umstellung auf eine ketogene Ernährung im Körper stattfinden. Gemeinsam mit ihr beleuchten wir die Vor- und Nachteile dieser Ernährungsweise und gehen der Frage nach, ob die Keto-Diät für Läufer:innen wirklich geeignet ist.

(00:01:49) - Intro Ende

(00:06:00) - Eigene Erfahrungen mit kohlenhydratarmer Ernährung

(00:08:53) - Low-Carb und Keto - Definition und Unterschiede

(00:12:59) - Woher kommt die Keto-Ernährung?

(00:14:52) - Welche Lebensmittel sind bei der Keto-Diät tabu?

(00:16:48) - Vorteile der ketogenen Ernährung

(00:21:26) - Wie ändert sich der Stoffwechsel bei einer Keto-Ernährung?

(00:25:36) - Wie komme ich in die Ketose?

(00:27:42) - Wir wirkt sich Low Carb/Keto auf den (Heiß-)Hunger aus?

(00:30:15) - Keto und Muskelaufbau

(00:33:13) - Energiegewinnung bei körperlicher Anstrengung

(00:36:45) - Hohe Cholesterinwerte durch Keto?

(00:39:08) - Wer sollte keine Keto-Diät machen?

(00:40:15) - Keto und vegan - vereinbar?

(00:43:50) - Ketogene Sportler:innen

(00:51:14) - Ab wann sieht man Effekte?

(00:53:10) - Refeed Days: Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen

(00:54:20) - Regeneration mit Keto-Diät

(00:57:12) - Fettstoffwechsel ankurbeln ohne Keto-Diät

Hier findet ihr Stephanie auf Xing.

Foto: Stephanie Mosler

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Schneller laufen durch Springen: Plyometrisches Training - mit Laufcoach Andi G

Thu, 23 May 2024 22:12:07 GMT

Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:23) - Intro Ende

(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?

(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming

(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?

(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?

(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?

(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit

(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?

(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?

(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?

(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training

(00:36:39) - Plyos mit Equipment?

(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?

(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung

(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?

(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos

(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Hier geht's zu den Beiträgen von Plyo-Coach Matt McInnes Watson.

Bild: studio_pilz

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Laufen und Sucht: Macht Laufen abhängig? - mit Dr. Chloé Chermette

Thu, 16 May 2024 22:12:48 GMT

Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) - Intro Ende

(00:03:26) - Wie wird Sucht definiert?

(00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen?

(00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht?

(00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit?

(00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten?

(00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus?

(00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung

(00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten?

(00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training?

(00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig?

(00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen?

(00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht

(00:47:16) - Symptome einer Sportsucht

(00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln?

(00:48:38) - Suchtprävention

(00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung?

(00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte?

Foto: Chloé Chermette

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Hier findet ihr Chloés Publikationen!

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Besser laufen durch Kompressionsstrümpfe? - mit Prof. Dr. Helmut Lötzerich

Thu, 09 May 2024 22:12:40 GMT

Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?

(00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?

(00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?

(00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?

(00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe

(00:20:42) - Die richtige Tragedauer

(00:23:32) - Langfristige Wirkungen?

(00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung

(00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen

(00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?

(00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?

(00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?

(00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?

(00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe

(00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?

(00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?

Hier findet ihr Helmuts Kontaktdaten.

Foto: Helmut Lötzerich

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Wie viel Sport ist zu viel? - mit Prof. Dr. Kuno Hottenrott

Thu, 02 May 2024 22:12:38 GMT

Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf?

(00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen?

(00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport?

(00:14:38) - Chronische Überlastung

(00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining?

(00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining

(00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining?

(00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining?

(00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig

(00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt?

(00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln?

(00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen

(00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen

(00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser?

(00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern

(00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s

Foto: Kuno Hottenrott

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Kunos Website.

Hier findet ihr Kunos HRV-Coach-Ausbildung mit Zertifikat.

Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott.

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Gesund abnehmen als Läufer:in - (wie) geht das? - mit Christine Kühnel

Thu, 25 Apr 2024 22:12:49 GMT

Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) Intro Ende

(00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten?

(00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

(00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen?

(00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund?

(00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen?

(00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken?

(00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen

(00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen?

(00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden

(00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen

(00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut

(00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden?

(00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind

(00:35:04) Was ist emotionaler Hunger?

(00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen?

(00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s

(00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen?

(00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern

Foto: Christine Kühnel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Christines Website!

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Zone 2-Training: Die beste Trainingsmethode? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

Thu, 18 Apr 2024 22:12:07 GMT

Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre

(00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?

(00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?

(00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?

(00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?

(00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?

(00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?

(00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik

(00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig?

(00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant?

(00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?

(00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten?

(00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung

(01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung?

(01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training

(01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung

Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz.

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.

Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich

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Meal-Prep: So lohnt es sich für Läufer:innen - mit Aleksandra Keleman

Thu, 11 Apr 2024 22:12:27 GMT

Meal-Prep ist in, klarer Fall. Aber lohnt sich diese hippe Version des klassischen "Vorkochens" auch für Läufer:innen? Und falls ja, wie stellen wir das Ganze so effizient wie möglich an? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport-Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman. Sie verrät uns, wie wir unsere Mahlzeiten beim Meal-Prepping gesund, nährstoffreich und gleichzeitig abwechslungsreich gestalten - und wie sich damit im Alltag Zeit und Geld sparen lassen. Alle Dos und Dont's beim Prepping sowie Aleks' beste Rezeptideen hört ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:04:04) - Was ist Meal-Prepping

(00:04:52) - Warum wird Meal-Prepping immer mehr in?

(00:07:14) - Für wie viele Tage lohnt es sich vorzukochen?

(00:09:36) - Die ersten Schritte

(00:14:08) - Welche Lebensmittel eignen sich (nicht) für Meal-Prepping?

(00:20:34) - Bleiben Nährstoffe bei Meal-Prepping weiterhin erhalten?

(00:24:18) - Wie kann man die Gerichte aufpimpen?

(00:28:52) - Wie und wo lagere ich meine Mealprep-Gerichte?

(00:33:48) - Wie kaufe ich für Meal-Prepping ein?

(00:35:08) - Sollte man zuvor seinen Bedarf berechnen?

(00:37:56) - Meal-Prep für Läufer:innen - wieso ist es sinnvoll?

(00:39:32) - Pre- und Post-Workout Meal-Prep Ideen

(00:44:37) - Gesunde Snacks vorbereiten

Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website.

Bild: Aleksandra Keleman

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Für wen eignen sich Carbon-Schuhe wirklich? - mit Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander

Thu, 04 Apr 2024 22:12:26 GMT

Carbon-Laufschuhe sind aus dem Leistungssport nicht mehr wegzudenken und haben mittlerweile auch ihren Weg in den Breitensport gefunden. Doch die Meinungen sind gespalten - die einen schwören darauf, dass Carbon-Schuhe sie erheblich schneller machen, die anderen warnen vor einem erhöhten Verletzungsrisiko. Was also sagt die aktuelle Studienlage? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Sportmediziner und -wissenschaftler Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander. Wie erfahren, wie Carbon-Schuhe funktionieren, inwiefern sie uns wirklich schneller laufen lassen und welche Körperpartien bei der Nutzung besonders beansprucht werden. In der Podcastfolge hört ihr auch, welche Risiken Carbon-Schuhe mit sich bringen können und was wir für die Verletzungsprävention tun können. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:06:10) - Superschuhe, Carbon-Schuhe, AFT - was ist das?

(00:07:48) - Welche Technologien machen Carbon-Schuhe aus?

(00:10:41) - Für wen lohnen sich Carbon-Schuhe?

(00:15:14) - Wie beeinflussen Carbon-Schuhe die Laufökonomie?

(00:21:25) - Wie wirken Carbon-Schuhe auf andere Mechanismen im Körper?

(00:23:50) - Typische Verletzungen von Carbon-Schuh-Träger:innen

(00:31:57) - Wer sollte keine Carbon-Schuhe tragen?

(00:36:31) - Für welchen Untergrund eignen sich Carbon-Schuhe?

(00:38:37) - Wie groß darf das Laufpensum sein?

(00:41:03) - Wie lange muss man sich an die Schuhe „gewöhnen“?

(00:43:59) - Was sollte man noch bei der Nutzung beachten?

(00:48:17) - Verlängert sich die Regeneration durch das Tragen der Carbon-Schuhe?

(00:50:52) - Ausblick auf die Carbon-Schuh-Forschung

(00:54:45) - Gesundheit über Leistung!

Hier findet ihr Karstens wissenschaftlichen Veröffentlichungen.

Hier geht's zur Medical School Hamburg.

Foto: Yusuf Bala (MSH Medical School Hamburg)

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Geschmeidiger laufen durch Faszientraining - mit Prof. Dr. Robert Schleip

Thu, 28 Mar 2024 23:12:54 GMT

Lange Zeit wurden Faszien als reine "Verpackung" unserer Muskeln und Organe angesehen und Faszientraining belächelt. Doch mittlerweile wissen wir: Für einen guten Laufstil brauchen wir nicht nur starke Muskeln, sondern auch gesunde Faszien! In dieser Podcastfolge sprechen wir deshalb mit einem absoluten Experten im Bereich Fasziengesundheit, und zwar dem Humanbiologen und Forscher Prof. Dr. Robert Schleip. Er erklärt uns nicht nur, was das Fasziensystem genau ist und wie es arbeitet, sondern gibt uns auch praktische Tipps, wie wir unsere Faszien geschmeidig halten - sowohl im Training als auch durch die richtige Ernährung. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:06) - Intro Ende

(00:03:58) - Faszination Faszien

(00:04:38) - Was sind Faszien eigentlich?

(00:12:28) - Welche Probleme verursachen verklebte Faszien?

(00:17:46) - Welche Faktoren haben einen negativen Einfluss auf unsere Faszien?

(00:22:16) - Darum können unsere Faszien "ausleiern"

(00:25:25) - Gehpausen beim Laufen für gesunde Faszien?

(00:28:10) - Welchen Einfluss haben die Faszien auf unsere Lauftechnik?

(00:34:07) - Wie können wir Faszien effektiv trainieren?

(00:40:08) - Wie oft sollten wir die Faszien trainieren?

(00:44:29) - Können wir unsere Faszien übertrainieren?

(00:48:10) - Die richtige Ernährung für Faszien

Hier findet ihr Roberts Website!

Hier geht's zu seinem Instagram-Account.

"Der Faszien-Code" (Buch) von Dr. Robert Schleip.

Foto: fascialnet.com

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Nährstoffe für mehr Energie - mit Dr. Cornelia Ott

Thu, 21 Mar 2024 23:12:25 GMT

Bei der Ernährung kann viel schief gehen. Es kann sogar passieren, dass wir uns dabei Energie rauben anstatt sie zuzuführen, wodurch wir uns im Alltag oft müde, gestresst oder ständig hungrig fühlen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen (Mikro)Nährstoffen können wir unser Energielevel tatsächlich verbessern - und wie das geht, verrät uns Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott. Sie erklärt, wieso eine gestörte Verdauung, ein unbalancierter Stoffwechsel (Stichwort: Blutzucker...), Stress sowie stille Entzündungen zu den größten Energieräubern zählen. Mit simplen Ernährungstricks wie dem Second-Meal-Effekt und der Einnahme bestimmter Mikronährstoffe können wir in diesen Bereichen einiges optimieren - auch ohne Nahrungsergänzungsmittel. Mehr dazu in dieser Podcastfolge!

(00:05:29) - Was machen Mikronährstoffe?

(00:07:47) - Welche Mikronährstoffe sind für Sportler:innen wichtig?

(00:12:51) - Wieso raubt uns falsche Ernährung Energie?

(00:16:59) - Die größten Energieräuber

(00:20:43) - Wie wichtig ist eine gesunde Verdauung?

(00:29:03) - Zwischendurch snacken - tabu?

(00:32:54) - Welche Mikronährstoffe sind wichtig für die Verdauung?

(00:37:47) - Wie beeinflusst unser Stoffwechsel unser Energielevel?

(00:41:46) - Wie beeinflusst Sport unser Insulin?

(00:42:45) - Tipps, um den Blutzucker zu stabilisieren

(00:47:19) - Mikronährstoffe für den Blutzuckerspiegel

(00:49:01) - Welchen Einfluss haben unsere Nährstoffe auf unser Stresslevel?

(01:01:14) - Stille Entzündungen - was ist das?

(01:03:58) - Wie äußern sich stille Entzündungen bei Sportler:innen?

(01:07:26) - Die besten antientzündlichen Lebensmittel

(01:15:19) - Antientzündliche Lebensstil-Maßnahmen

Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier.

Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website.

Foto: Cornelia Ott

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Tipps & Strategien für den ersten Wettkampf - mit Laufcoach Carsten Eich

Thu, 14 Mar 2024 23:12:07 GMT

Der erste offizielle Wettkampf steht bevor und die Nerven liegen blank? Kein Grund zur Panik, denn in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge bekommt ihr die besten Tipps rund um das erste Race - und zwar von Lauflegende Carsten Eich. Der ehemalige Leistungsläufer hat schon unzählige Wettkämpfe erfolgreich absolviert, darunter zweimal Olympia, und nicht nur deutsche Rekorde aufgestellt, sondern auch einen der krassesten Europa-Rekorde. Egal ob es um die Trainingsvorbereitung, Race-Strategie, die Wahl des richtigen Wettkampf-Schuhs oder die Ernährung drumherum geht, auf Carstens Ratschläge ist Verlass! Außerdem mit dabei: Einblicke in die Highlights seiner Laufbahn, aus denen wir uns auch den ein oder anderen Tipp mitnehmen können.

(00:01:46) - Intro Ende

(00:09:41) - Wie finde ich ein passendes Event?

(00:12:02) - Wettkampfumstände in das Training einbinden?

(00:15:22) - Die wichtigsten Tipps für den ersten Wettkampf

(00:17:55) - Wie ist der Ablauf am Wettkampftag?

(00:22:01) - Wie finde ich die richtige Trainingsstrategie?

(00:26:29) - Ist der erste Halbmarathon ohne große Vorbereitung machbar?

(00:29:29) - Die eigene Zielzeit erreichen - wie geht das?

(00:34:21) - Höhentraining - sinnvoll?

(00:36:57) - Was gucken wir uns bei den Profis abgucken?

(00:39:50) - Tapering und Regeneration: Unterschied

(00:42:58) - Die richtige mentale Strategie

(00:48:44) - Wie vermeide ich Stress vor dem ersten Wettkampf?

(00:55:00) - Die richtige Ausrüstung und Verpflegung

(01:05:45) - Wie sollten wir uns vor und während des Wettkampfs ernähren?

(01:15:50) - Tipps für die Regeneration

(01:23:04) - Training variabel gestalten

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Norbert Wilhelmi

Hier findet ihr Carstens Website.

Carsten gibt es auch auf Instagram.

Hier findet ihr Carstens Lauf-Ratgeber!

Hier geht's zum Reinschnuppern in Carstens Laufcamps.

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Höher, weiter, länger: So schaffst du einen Ultralauf - mit Philipp Sahm

Thu, 07 Mar 2024 23:12:58 GMT

Er ist der Traum vieler Langstreckenläufer:innen, die sich nach Herausforderungen sehnen: Der Ultralauf. Aber können Normalsterbliche verrückte Distanzen wie 100 km überhaupt schaffen, ohne ihre gesamte Freizeit dem Training zu opfern? Ja!, sagt Lauftrainer und langjähriger Ultraläufer Philipp Sahm. Er verrät uns in dieser Podcastfolge, wie wir uns mit ein wenig Planung und Strategie auf einen Ultralauf oder sogar Ultratrail vorbereiten können. Wir erfahren, worauf es beim Ultra-Lauftraining und der mentalen Vorbereitung ankommt - und wir wir uns vor, während und nach dem Lauf am besten verpflegen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:06:04) - Trendsport Ultralauf

(00:08:09) - Inspiration Scott Jurek: So kam Philipp zum Ultralaufen

(00:13:07) - Definition Ultralauf

(00:17:19) - Kann jede:r einen Ultra laufen?

(00:22:42) - Ultratrail vs. Ultralauf

(00:25:17) - Was sind die häufigsten Fehler bei Anfänger:innen?

(00:28:18) - Die richtige Pace im Training für den Ultralauf

(00:31:56) - Spezielle Ultra-Trainingseinheiten

(00:36:10) - Die richtige Lauftechnik: Trainingstipps

(00:41:53) - Wie steigere ich meine Laufumfänge?

(00:45:44) - Ausrüstung und Verpflegung für Ultraläufer:innen

(00:53:55) - Welche Nährstoffe sollte man vor dem Wettkampf zuführen?

(00:55:18) - (Lauf-)Verletzungen verhindern

(01:01:13) - Wie gehe ich mit Schmerzen während des Laufs um?

(01:04:27) - Mentales Training für den Ultralauf

(01:14:04) - Regeneration nach dem Ultra

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Philipp Sahm

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Wie viel Alkohol schadet der Leistung? - mit Dr. Stefan Pecher

Thu, 29 Feb 2024 23:12:15 GMT

Alkohol begegnet uns im Alltag überall, sogar auf Laufveranstaltungen - denn selbst in "alkoholfreiem" Bier steckt noch mehr Alkohol, als wir vielleicht glauben. In dieser Podcastfolge ergründen wir mit Sportmediziner Dr. Stefan Pecher deshalb, welchen Effekt Alkohol auf Freizeitsportler:innen hat. Wir erfahren, wie und ab welcher Menge Alkohol unsere sportliche Leistungsfähigkeit, unser Verletzungsrisiko und unsere Regeneration beeinflusst und bekommen die Antwort auf folgende Fragen: Lässt Alkohol wirklich die Muskeln schrumpfen? Kann uns Sport beim Ausnüchtern helfen? Und ist ein Glas Wein wirklich gesundheitsförderlich? Außerdem lernen wir, wie lange es dauert, bis Alkohol im Körper wieder abgebaut ist - und warum uns vegane Proteinshakes dabei helfen können. Viel Spaß!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:05:07) - Ist ein Glas Wein am Tag wirklich gesund?

(00:06:58) - Wie wirkt Alkohol im Körper?

(00:09:59) - Ist auch schon ein Radler schädlich?

(00:11:28) - Langfristige Schäden

(00:14:18) - Bier nach dem Wettkampf: Gibt es positive Effekte?

(00:15:57) - Erste Anzeichen für übermäßigen Alkoholkonsum erkennen

(00:17:08) - Schneller ausnüchtern: Wann baut der Körper den Alkohol ab?

(00:22:23) - Welche Auswirkungen hat Alkohol auf unsere sportliche Leistung?

(00:24:37) - Schrumpft Alkohol die Muskeln?

(00:28:41) - Einfluss von Alkohol auf die Fettverbrennung

(00:32:37) - Wie wirkt Alkohol auf unsere Hormone?

(00:36:36) - Richtig re-hydrieren

(00:37:38) - Alkoholfreies Bier: Ist es wirklich besser?

(00:44:57) - Der richtige Umgang mit Alkohol

Hier findet ihr Stefans Website.

Foto: Stefan Pecher

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Mikrobiom dopen für mehr Fitness? - mit Dr. Jens Freese

Thu, 22 Feb 2024 23:12:45 GMT

Unser Darm-Mikrobiom beeinflusst unsere körperliche Gesundheit und sportliche Leistung - das Darm-Bakterium Veillonella beeinflusst womöglich sogar, wie schnell wir einen Marathon finishen. Können wir unser Mikrobiom also vielleicht so "dopen", dass sich unsere Fitness erhöht? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungsimmunologe und -berater Dr. Jens Freese. Wir erfahren nicht nur, wie sich Intervallfasten und Nüchternläufe auf unser Mikrobiom auswirken, sondern auch, mit welchen Nahrungsmittel wir unser Mikrobiom unterstützen können. Außerdem diskutieren wir über die Einnahme von Probiotika-Präparaten. Inwiefern uns die gesünder machen können, hört ihr in der Folge!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:02:07) - Wie beeinflusst Sport unser Mikrobiom?

(00:03:31) - Veillonella: Super-Bakterien für Marathonläufer:innen?

(00:08:39) - Depressionen, adé: Unser Mikrobiom & die Psyche

(00:10:01) - Übertraining: So beeinflusst das Mikrobiom unsere Regeneration

(00:13:11) - Mikrobiom fördern: Nüchterntraining

(00:15:13) - Die vielen Benefits von Ballaststoffen

(00:18:51) - Mikroben in fermentierten Lebensmitteln

(00:25:09) - Länger leben durch Intervallfasten?

(00:27:51) - Probiotika-Präparate: Viel hilft viel?

(00:31:25) - Probiotika für Anfänger:innen

Foto: Jens Freese

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Schneller, jünger, schlanker - durch ein starkes Mikrobiom? - mit Dr. Jens Freese

Thu, 15 Feb 2024 23:12:06 GMT

Unser Mikrobiom - immer öfter hört man, dass hier der Schlüssel zu einem stärkeren Immunsystem, einer besseren Gesundheit und mehr sportlicher Leistung liegen soll. Aber stimmen diese Behauptungen? Und wenn ja, wie können wir uns die Kraft unseres Mikrobiom für den Laufsport zunutze machen? Das verrät uns in dieser Folge Ernährungsimmunologe und ehemaliger Leistungssportler Dr. Jens Freese. Er präsentiert uns neue, faszinierende Studien aus der Mikrobiomforschung und gibt uns Tipps, wie wir unser Darm-Mikrobiom nachhaltig stärken können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:49) - Was sind Mikroben?

(00:07:03) - Was umfasst das Mikrobiom?

(00:11:40) - Die Rolle des Darms für das Mikrobiom

(00:14:30) - Die "optimale Zone": Beispiel Eisenmangel

(00:19:34) - Was ist ein “starkes” Mikrobiom?

(00:22:57) - Negativeinflüsse auf das Mikrobiom

(00:32:24) - Mikrobiom-Killer: Ibuprofen & Co.

(00:26:57) - Der Effekt von Trainingsstress auf das Mikrobiom

(00:37:07) - Symptome eines „schwachen“ Mikrobioms

Foto: Jens Freese

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Laktat: Der Schlüssel zur Bestzeit? - mit Prof. Dr. Othmar Moser

Thu, 08 Feb 2024 23:12:06 GMT

Über wahrscheinlich kein anderes Stoffwechselprodukt wird im Laufsport so viel geredet wie über Laktat. Und zurecht, denn es entscheidet im Endeffekt darüber, wie viel Energie uns beim Laufen zu Verfügung steht - und somit auch über unsere Leistung. Allerdings sind auch sehr viele Mythen über unseren Laktat-Stoffwechsel im Umlauf, und deshalb wird es Zeit für einen Deep Dive in das Thema! Sportmediziner Prof. Dr. Othmar Moser liefert uns die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Entstehung von Laktat sowie seinen Einfluss auf unsere sportliche Leistung. Wir erfahren, wie wir unsere Laktatschwelle(n) am effektivsten trainieren können - und wieso die richtige Ernährung absolut notwendig ist, um ausreichend Laktat zu produzieren. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:43) - Intro Ende

(00:05:31) - Faktencheck Laktat

(00:08:10) - Was ist Laktat und wie entsteht es?

(00:11:07) - Wie beeinflusst Laktat uns und unsere Leistung?

(00:14:40) - Sportler:innen vs. Nicht-Sportler:innen: Unterschiede im Laktatspiegel

(00:18:21) - Welche Faktoren beeinflussen die Laktatwerte?

(00:20:05) - Auswirkungen verschiedener Sportarten

(00:21:50) - Anaerobe und aerobe Laktatschwellen

(00:28:27) - Zu hohe/niedrige Laktatwerte?

(00:34:17) - Laktat-Abbau beschleunigen?

(00:39:44) - Wie kann ich meine Laktatschwelle trainieren?

(00:43:31) - Laktat & Übertraining

(00:45:16) - Sind hohe Laktatwerte schlecht für die Leber?

(00:46:13) - Die richtige Ernährung und Laktat

Foto: Othmar Moser

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier könnt ihr mit Othmar Kontakt aufnehmen.

Hier findet ihr Othmars wissenschaftliche Arbeiten auf Pubmed (ENG).

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Tipps für Tempohärte im Halbmarathon - mit Andreas Butz

Thu, 01 Feb 2024 23:12:47 GMT

Lang UND schnell laufen - das wollen wir doch alle! Und die Lösung heißt: Tempohärte! Wie wir die trainieren, verrät uns in dieser Podcastfolge der langjährige Lauftrainer und "Laufcampus"-Gründer Andreas Butz. Er präsentiert uns sechs ganz besondere Trainingsmethoden, die wir unbedingt in unsere Wettkampfvorbereitung einbauen sollten, um im nächsten Halbmarathon (oder Marathon) so richtig aufzudrehen. Im Gespräch hört ihr unter anderem, worum es sich bei den sogenannten "OLALA"-Läufen handelt und wie wir mit Negativ-Splits oder Solo-Rennen unseren mentalen "Biss" trainieren - denn Tempohärte erlangen wir nicht allein durch körperliche Ausdauer, sondern durch einen ebenso stählernen Geist. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:06:51) - Was verstehen wir unter Tempohärte?

(00:10:27) - Sollte jede:r Läufer:in Tempohärte trainieren?

(00:15:05) - Für welche Distanzen lohnt sich Tempohärte?

(00:16:30) - Können es manche besser erlernen als andere?

(00:23:03) - Was ist Tempohärte-Training (nicht)?

(00:26:40) - OLALA-Läufe: Was ist das & warum sind sie so wichtig?

(00:37:55) - Tempohärte-Training im Winter

(00:40:17) - Achtung, nicht übertrainieren!

(00:43:46) - Crossläufe: Was macht sie so wertvoll?

(00:45:12) - Negativ-Split-Läufe: So funktioniert's

(00:48:36) - Experimentieren mit Crescendo-Läufen?

(00:57:14) - Eisener Wille durch Solo-Rennen

(01:00:43) - Wann merken wir die ersten Effekte?

Hier geht's zur Website von Laufcampus.

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

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Durch Leistungsdiagnostik zur Bestform? - mit Lauftrainer Björn Andressen

Thu, 25 Jan 2024 23:12:20 GMT

Die Halbmarathon-Saison rückt langsam näher und für viele Läufer:innen heißt es dann wieder in der Vorbereitungszeit: Schneller, ausdauernder, stärker werden. Das klappt aber nur, wenn wir das Training an unseren individuellen Leistungsstand anpassen - und hier kommt die Leistungsdiagnostik ins Spiel. Dabei wird unter anderem unsere Lungen- und Herzfunktion getestet und unsere Herzfrequenz- und Laktatwerte bestimmt. Aber wie genau hilft uns das weiter, besser und effektiver zu trainieren? Das verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Björn Andressen. Er erklärt nicht nur, wie eine Leistungsdiagnostik konkret abläuft - sondern vor allem auch, wie wir die Ergebnisse am Ende für unser Training nutzen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:48) - Intro Ende

(00:05:14) - Was ist eine Leistungsdiagnostik?

(00:09:15) - Ab wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik?

(00:12:37) - Gibt es Altersbeschränkungen?

(00:16:10) - Vorbereitung auf die Leistungsdiagnostik

(00:17:50) - Wie läuft das Ganze ab?

(00:26:45) - Wie funktioniert die Auswertung?

(00:32:08) - Maximale Herzfrequenz: Auf wen trifft die Faustregel zu?

(00:38:40) - Laktat: Wieso ist es für uns Läufer:innen wichtig?

(00:45:10) - Welche Werte zeigt uns die Leistungsdiagnostik an?

(00:48:01) - Ergometer Stufentest: Lohnt es sich für Läufer:innen?

(00:52:03) - Tipps: Was sollte ich vor der ersten Leistungsdiagnostik beachten?

Foto: Björn Andressen

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Hier findet ihr Björns Website!

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Dem Stress davonlaufen: Tipps für gestresste Läufer:innen - mit Marie Siemers

Thu, 18 Jan 2024 23:12:07 GMT

Läufer:innen kennen keinen Stress, schließlich können wir jederzeit auf unserer Lieblings-Laufroute wieder runterkommen - oder? Ganz so leicht es nicht, denn Stress ist leider ein sehr hartnäckiger Alltagsbegleiter, auch wenn nicht jede Person die Stresssymtome sofort erkennt. Meistens hilft uns der Sport dabei, unser Stresslevel zu senken. Aber: Umgekehrt kann es auch passieren, dass uns das Laufen zusätzlichen Stress bereitet. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge identifizieren wir deshalb gemeinsam mit Stressexpertin und Coach Marie Siemers, welche Stressfallen speziell auf uns Läufer:innen lauern und welche Methoden aus dem Stressmanagement wir anwenden können, um unseren (Sport)Alltag stressfreier zu machen. Viel Spaß beim Hören!

(00:02:01) - Intro Ende

(00:02:39) - Was ist Stress?

(00:05:53) - Kann Stress zu körperlichen Schmerzen führen?

(00:10:13) - Erste Anzeichen für zu viel Stress

(00:12:48) - Stressmanagement: Wie mach ich das?

(00:17:40) - Was haben Glaubenssätze mit Stress zu tun?

(00:23:20) - Stress vermeiden: Präventionsmaßnahmen

(00:25:38) - Laufen gegen Stress?

(00:27:59) - Leistungssteigerung durch Stress?

(00:32:38) - Negative Auswirkung von Stress auf unsere Leistung

(00:35:50) - Techniken für Läufer:innen, um Stress zu minimieren

(00:38:18) - Besserer Umgang mit Stress

(00:41:39) - Richtige Ernährung gegen Stress

(00:46:09) - Lieblingsstrategie im Alltag gegen Stress

Foto: Marie Siemers

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Marie und ihre Arbeit auf Instagram.

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Mythos Piriformis: Was steckt wirklich dahinter? - mit Prof. Dr. Sven Reuter

Thu, 11 Jan 2024 23:12:50 GMT

Schmerzen in der Pomuskulatur, in den Oberschenkeln und Beinen: Früher oder später machen viele Läufer:innen mit dem sogenannten Piriformis-Syndrom Bekanntschaft. Die Symptome sind sehr eindeutig, der Ursprung der Schmerzen ist es weniger - streng genommen gibt es das "eine" Piriformis-Syndrom sogar gar nicht. Sportmedziner, Physiotherapeuth und Mannschaftsarzt Prof. Dr. Sven Reuter bringt uns in dieser Podcastfolge auf den aktuellen Stand der Medizin und verrät, welche Beschwerden hinter den Symptomen stecken können. Wir erfahren, wie wir die Schmerzen im Gesäß behandeln und schnellstmöglich wieder loswerden. Und: Was wir beim Training beachten können, damit es gar nicht erst so weit kommt.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:04) - Piriformis-Syndrom: Gibt es das überhaupt?

(00:07:59) - Der Piriformis-Muskel: Funktion und Anatomie

(00:09:08) - Ursachen für Schmerzen im Gesäß

(00:11:42) - Der Ischiasnerv

(00:12:55) - Welche Risikofaktoren gibt es?

(00:15:05) - Kann das Piriformis-Syndrom psychosomatisch sein?

(00:16:25) - Wie lange halten die Beschwerden an?

(00:18:26) - Erste Symptome von Piriformis

(00:21:28) - Wie wird Piriformis diagnostiziert?

(00:28:00) - Ist ein Arztbesuch nötig?

(00:30:02) - Langfristige Auswirkungen von Piriformis

(00:31:57) - Wie wird Pirifomis behandelt?

(00:39:53) - Das richtige Schuhwerk gegen Piriformis?

(00:42:07) - Lauftechnik und Laufpensum als Auslöser?

(00:46:59) - Spielt der Lauf-Untergrund eine Rolle?

(00:49:04) - Präventionsmaßnahmen des Piriformis-Syndroms

(00:56:20) - Kann sich die Schlafposition auf Piriformis auswirken?

Foto: Prof. Dr. Sven Reuter

Musik: Die Artisian Beat - Man of the Century

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Sven findet ihr auch auf LinkedIn!

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Tipps, um gesünder zu leben - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

Thu, 04 Jan 2024 23:12:15 GMT

Jeden Januar heißt es wieder "New year, new me!" und zu den beliebtesten Neujahrsvorsätzen zählen eine gesündere Ernährung und mehr Sport. Auch viele Läufer:innen wollen im neuen Jahr die eigenen sportliche Rekorde brechen und die Ernährung optimieren. Aber wie behalten wir uns diese Motivation bei, anstatt ab spätestens Februar wieder in alte Routinen zu verfallen? Diese Frage beantwortet uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten von der Sporthochschule Köln. Als Spezialistin in puncto Motivation verrät sie uns, woran die meisten Vorsätze rund um einen gesunden Lebensstil scheitern - und wie wir diese Blocker umgehen können. Egal, ob's um's Training geht oder um die Sporternährung, mit Christines Tipps bleiben wir 2024 am Ball!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:05:26) - Was ist ein gesunder Lebensstil?

(00:07:15) - Gute Gründe für einen gesunden Lebensstil

(00:09:50) - Wieso werden Vorsätze nicht eingehalten?

(00:14:10) - „Blocker“ des gesunden Lebensstils umgehen

(00:17:47) - Selbstbelohnung als Motivator

(00:20:26) - Ziele setzen im Sport: Wie bleibe ich motiviert?

(00:26:18) - Plan B: Wie sinnvoll ist das?

(00:28:30) - Ziel nicht erreicht, und nun?

(00:34:04) - Motivieren durch „selbst beschimpfen“?

(00:37:28) - Das Pensum richtig erhöhen: Wie schaffe ich das?

(00:42:02) - Ruhephasen einlegen - wieso?

(00:44:00) - Ernährung: Motivation zum gesunden Essen behalten

(00:50:53) - Aus Routinen ausbrechen

(00:54:28) - Finetuning bei Ernährungszielen?

(00:59:15) - Zucker und Alkohol - die häufigsten Vorsätze im Blick

(01:03:27) - Zu motiviert? Übertraining und andere Extreme

Bild: Willy Fischl

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Streakläufer vs. Arzt: Ist Streak-Running ungesund? - mit Dr. Matthias Marquardt und Lutz Balschuweit

Thu, 28 Dec 2023 23:12:39 GMT

Egal ob Advents-Streak oder Januar-Streak - jeden Winter stellen sich viele aus der Lauf-Community wieder munter der Challenge, täglich zu laufen. Aber müssten Streakrunner nicht ständig Laufverletzungen haben, krank sein - und laufsüchtig sowieso?! Wir gehen dem Ganzen in dieser Podcastfolge ein für alle Mal auf den Grund! Dafür haben wir Lutz Balschuweit eingeladen, 58 Jahre alt, streakt seit 12 Jahren (!) und erfreut sich dabei bester Gesundheit. Ihm gegenüber gestellt: Dr. Matthias Marquardt, selbst leidenschaftlicher Läufer und Sportarzt. Er ist der Meinung: Streak-Running ist nicht nur Quatsch, sondern kann sogar gesundheitsgefährdend sein. In der Folge diskutieren die beiden über die Vor- und Nachteile des Täglich-Laufens - kommen sie dabei auf einen Nenner? Hört selbst!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:03:24) - Was ist Streak-Running und welche Regeln gibt es?

(00:07:55) - So kam Lutz zum Streak-Running: Gründe und Entwicklung

(00:12:26) - Ist jede:r in der Lage Streak-Running zu betreiben?

(00:16:39) - Mentale Gesundheit und Streak-Running

(00:21:01) - Streak-Running als Auslöser für Laufsucht?

(00:23:56) - Psychologische Effekte aus ärztlicher Sicht

(00:26:13) - Streak-Running bei Krankheit

(00:33:08) - Laufen mit Fieber: Risiken

(00:37:10) - Begünstigt Streak-Running Laufverletzungen?

(00:43:00) - Alter und Streak-Running

(00:47:26) - Regeneration während des Streaks

(00:50:14) - Wettkämpfe während des Streaks

(00:52:57) - Das richtige Pensum finden: Lutz' Tipps

(00:58:00) - Verbessert sich die Regeneration durch Streaken?

(00:59:30) - Lutz‘ Streak-Philosophie

(01:02:38) - Tipps für Streak-Anfänger:innen

Foto: Lutz Balschuweit, Dr. Matthias Marquardt

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier findet ihr Lutz' Website und hier geht es zu seinem Buch (Biografie).

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Viel Training, wenig Zeit: Zeitmanagement für Läufer:innen - mit Laufcoach Florian Reiter

Thu, 21 Dec 2023 23:12:27 GMT

Du hast Lust mehr zu trainieren, aber einfach keine Zeit? Dann bleib dran, denn in dieser Podcastfolge bekommen wir Strategien mit an die Hand, wie wir auch mit wenig Zeit unser Lauftraining so effektiv wie möglich gestalten. Unser Gast, Laufcoach und Physiotherapeut Florian Reiter, erklärt uns, wie wir unsere Trainingseinheiten in einen vollen Alltag integrieren. Wir erfahren nicht nur, wie wir sowohl die Arbeitswoche als auch das Wochenende nutzen, ohne Familie oder Beruf zu vernachlässigen - sondern auch, wie wir trotz Zeitlimit alles aus unseren Regenerationsphasen und unserer Sporternährung herausholen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:05:36) - Welche Rolle spielt das Zeitmanagement bei der Erreichung unserer Ziele?

(00:07:20) - Richtig strukturieren 101

(00:09:33) - Die häufigsten Fehler, die Läufer:innen beim Zeitmanagement machen

(00:12:59) - Die größten Zeitfresser

(00:14:39) - Wie wichtig ist das richtige Mindest fürs Zeitmanagement?

(00:17:00) - Tipps, um die Freude am Laufen zu behalten

(00:21:39) - Effektives Training bei vollem Zeitplan: So geht's!

(00:25:19) - Warm-Up und Cool-Down - kurz & effektiv

(00:30:50) - Laufplan bei wenig Zeit: Ja oder nein?

(00:33:32) - Nur am Wochenende laufen - geht das?

(00:35:15) - Als Morgenmuffel morgens laufen?

(00:36:39) - Trainingseinheiten in den Alltag integrieren

(00:38:36) - "Doppeltätigkeiten" beim Laufen?

(00:47:15) - Wettkampfvorbereitung mit wenig Zeit - (un)möglich?

(00:52:33) - Ernährungstipps für Läufer:innen mit wenig Zeit

(00:54:50) - Tracking für besseres Zeitmanagement?

Hier geht's zu Florians Website!

Hier kommt ihr auf Florians Instagram-Account.

Hier könnt ihr in Florians eigenen Podcast reinhören: Running Free Podcast

Bock, gemeinsam zu laufen? Check Florians Running Free Club aus!

Foto: Philip Reiter

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hilfe bei "Läuferknie": Tractus richtig behandeln - mit Dr. Matthias Marquardt

Thu, 14 Dec 2023 23:12:55 GMT

Das "Läuferknie" (auch Tractus-Syndrom/ITBS), gehört zu den häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen. Der Begriff trügt dabei, denn die Ursachen der Schmerzen gehen in den meisten Fällen weit über das Knie hinaus. Gemeinsam mit Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt machen wir deshalb in dieser Podcastfolge einen Deep Dive in die Symptome, Ursachen und Behandlung des Tractus-Syndroms! Wir erfahren, wie wir die Beschwerden auch ohne eine Laufpause loswerden - und welche Präventionsmaßnahmen wir in unser Training einbauen können.

(00:01:51) - Intro Ende

(00:07:54) - Was genau ist das "Läuferknie"?

(00:10:26) - Tractus: Anatomie & Ursachen

(00:20:38) - Warum sind Läufer:innen besonders betroffen?

(00:22:03) - Spielen Distanz und Intensität eine Rolle?

(00:23:34) - Was begünstigt das Tractus-Syndrom?

(00:25:51) - Tractus vs. andere Knieprobleme: Vergleich

(00:31:40) - Wie hartnäckig ist das Tractus-Syndrom?

(00:35:28) - Wie wird Tractus behandelt?

(00:49:28) - Botox als Behandlungsmethode?

(00:54:31) - Dauer der Heilung

(00:56:26) - Beim ersten Schmerz handeln!

(00:57:34) - Präventivmaßnahmen

(01:00:52) - Dehnen vs. Krafttraining - was hilft?

(01:03:43) - Richtiges Schuhwerk gegen Tractus?

Foto: Dr. Matthias Marquardt

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Wahrheit über unseren Stoffwechsel - mit Prof. Dr. Dr. Christine Joisten

Thu, 07 Dec 2023 23:12:31 GMT

Viel essen ohne zuzunehmen - das verstehen wir gemeinhin unter einem schnellen Stoffwechsel. Das ist aber nur die halbe Wahrheit, denn die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper sind weitaus komplexer, vor allem bei Sportler:innen. Wie komplex genau, verrät uns in dieser Podcastfolge Sport- und Ernährungsmedizinerin Prof. Dr. Dr. Christine Joisten. Mit ihr gehen wir den weitverbreiteten Missverständnissen auf den Grund und beleuchten, wie sich Stoffwechselprozesse von Person zu Person unterscheiden. Wir sprechen unter anderem über den Cholersterinspiegel, braunes Fettgewebe, die Rolle der Körperkomposition und Phänomene wie den Nachbrenneffekt. Ob und wie sich unser Stoffwechsel denn nun durch Training oder die richtige Ernährung optimieren lässt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:03:09) - Was ist unser Stoffwechsel und wie funktioniert er?

(00:05:17) - Mythen und Fake-News rund um den Stoffwechsel

(00:08:22) - Sind Stoffwechsel unterschiedlich?

(00:10:25) - Verändert sich unser Stoffwechsel im Laufe des Lebens?

(00:12:20) - Wie hängen Stoffwechsel und Gewicht zusammen?

(00:18:31) - Hormone und Stoffwechsel

(00:24:06) - Läufer:innen vs. Nicht-Läufer:innen: Unterschiede im Metabolismus

(00:27:33) - Kann man den Stoffwechsel beeinflussen und wie können wir unsere Fettreserven nutzen?

(00:30:04) - Haben Tempoläufe auch einen Einfluss auf unseren Stoffwechsel?

(00:32:16) - Muskelaufbau, Proteine und der Stoffwechsel

(00:37:07) - Soleus-Muskel - besonders relevanter für den Stoffwechsel?

(00:38:30) - Cholesterinspiegel: Inwieweit hängt er vom Stoffwechsel ab?

(00:44:08) - Fettgewebe - Funktionen und Auswirkung auf den Stoffwechsel

(00:47:18) - Braunes Fettgewebe durch Sport fördern?

(00:48:46) - Welche Rolle spielt die Intensität des Trainings?

(00:50:02) - Was ist die Körperkomposition?

(00:54:49) - Stoffwechselerkrankungen - kann Sport vorbeugend wirken?

(00:58:20) - Ernährung für den Stoffwechsel

(01:02:23) - Der Nachbrenneffekt

(01:04:14) - Ernährungsstrategien für den Läufer:innen-Stoffwechsel

(01:06:50) - Biohacking durch Nahrungsergänzungsmittel?

Bild: Willy Fischl

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Krafttraining gegen Laufverletzungen - mit Osteopath Sebastian Korschilgen

Thu, 30 Nov 2023 23:12:29 GMT

Regelmäßiges Krafttraining kann nicht nur wahre Wunder bewirken, was unsere läuferische Leistung angeht - sondern auch bei der Verletzungsprävention. Aber welche Übungen brauchen Läufer:innen wirklich, um verletzungsfrei zu bleiben? Osteopath und Personal Trainer Sebastian Korschilgen liefert uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge die Antwort darauf. Er hilft uns nicht nur dabei, die Anatomie hinter den Muskelpartien zu verstehen, die wir beim Laufen stark beanspruchen, sondern gibt uns auch die effektivsten Übungen mit an die Hand, um sie zu stärken. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:03:35) - Wie kann uns Krafttraining vor Laufverletzungen bewahren?

(00:09:38) - Dehnen, Krafttraining oder beides?

(00:14:41) - So stärken wir unsere Knochen und Bänder

(00:20:12) - Fuß- und Wadenmuskulatur verstehen

(00:22:35) - Die beste Übung für die tiefe Wadenmuskulatur

(00:24:22) - Oberschenkelmuskulatur: Hemstrings kräftigen!

(00:30:18) - Hüftmuskulatur: Darum ist sie bei Läufer:innen so entscheidend

(00:36:31) - Recovery von Laufverletzungen: Wie kann Krafttraining helfen?

(00:38:48) - Welche Fehler machen Läufer:innen beim Krafttraining?

(00:45:47) - Belastungsverträglichkeit: Wie oft sollten wir trainieren?

(00:49:27) - Defizite ausgleichen mit isoliertem Krafttraining

(00:53:00) - Barfuß-Wadenjumps für Läufer:innen

(00:56:48) - Planken für einen stabilen Core: Übungen für die Rumpfmuskulatur

(01:03:35) - Übungen für die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur

(01:05:44) - Müssen Läufer:innen mit Geräten trainieren?

(01:07:51) - Krafttraining in der Saisonplanung

(01:11:11) - Ergänzung mit Wirbelsäulengymnastik

(01:14:17) - Verletzungen beim Krafttraining vermeiden

Foto: Sebastian Korschilgen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Sebastians Website.

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Laufpausen richtig nutzen - mit Lauftrainer Thomas Klingenberger

Thu, 23 Nov 2023 23:12:26 GMT

Laufpausen haben einen schlechten Ruf, schließlich machen wir sie meist nur, wenn wir krank oder verletzt sind. Dabei ist eine Laufpause nicht immer etwas Schlechtes, im Gegenteil! Richtig genutzt und sinnvoll getimed können wir durch Trainingspausen unsere Leistung sogar verbessern - und wie das funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainer Thomas Klingenberger. Wir erfahren, wie wir eine Laufpause klug planen, uns währenddessen fit halten und wie wir danach wieder effektiv ins Training einsteigen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:06:48) - Tapering - zählt das schon als Laufpause?

(00:08:13) - Leistungsabfall durch Laufpausen?

(00:10:18) - Wann brauchen wir dringend eine Laufpause?

(00:13:25) - Die häufigsten Fehler während einer Laufpause

(00:16:50) - Laufpausen sinnvoll nutzen

(00:20:15) - Laufpausen richtig in den Trainingsplan einplanen

(00:24:33) - Die Dauer der Laufpause bestimmen

(00:28:19) - Brauchen wir Laufpausen nach Wettkämpfen?

(00:30:20) - Fitness während der Laufpausen nicht verlieren

(00:32:16) - Welche Sportarten sind während einer Laufpause nicht ratsam?

(00:34:10) - Wie bleibe ich während einer Laufpause motiviert?

(00:37:04) - Alle Ziele erreicht? Alternativziele setzen!

(00:38:58) - Regeneration und Ernährung

(00:43:48) - Aktive Regeneration - Dehnen und Stretchen

(00:47:02) - Nach der Laufpause zurück ins Training kommen - wie?

Hier geht es zu Thomas' Website.

Hier findet ihr Thomas und sein Team auf Instagram.

Foto: Sportograf

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Richtig atmen: Ist Laufen gut für die Lunge? - mit Dr. Michael Barczok

Thu, 16 Nov 2023 23:12:53 GMT

Das Atmen passiert im Alltag, und so auch beim Laufen, meistens ganz von alleine - meistens achten wir gar nicht darauf. Und genau da liegt das Problem, denn bei der Atmung passieren viele Fehler. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge Lungenfacharzt und Autor Dr. Michael Barczok zu Gast: Er ist Experte auf dem Gebiet Lungengesundheit und kann uns ganz genau erklären, wie wir unser Atemorgan fit halten. Er beantwortet uns unter anderem folgende Fragen: Ist intensiver Laufsport nun Belastung oder Bereicherung für unsere Lunge und unser Zwerchfell? Welchen Einfluss hat Rauchen auf unsere sportliche Leistung, welche Höhentraining? Wie trainieren wir trotz Atemwegserkrankungen, und - was ist denn nun die "beste" Atmung? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:20) - Wir sollten unsere Lunge nicht spüren…

(00:04:23) - Aufbau und Funktionen der Lunge

(00:06:29) - Negativeinflüsse auf die Lunge

(00:10:49) - (Wie) Können wir unsere Lunge stärken?

(00:13:20) - Rauchen & Co.: Wie schnell regeneriert unsere Lunge?

(00:18:00) - Lungenerkrankungen bei Sportler:innen

(00:21:20) - Erste Warnzeichen der Lunge

(00:23:36) - Welche Sportarten sind gut für die Lunge?

(00:25:35) - Vorteile des aeroben Trainings für die Lunge

(00:29:28) - (Aus-)Atmen üben!

(00:30:49) - Schäden durch falsches Atmen?

(00:34:52) - Die Rolle der Atmung bei Stress und mentaler Gesundheit (Hyperventilation)

(00:37:24) - Höhentraining und Lunge

(00:41:08) - Indoor vs. Outdoor Sport

(00:44:09) - Nach einer Krankheit wieder mit dem Training anfangen: Risiken

(00:46:26) - Schlafapnoe: Was ist das?

(00:52:16) - Ernährung für eine gesunde Lunge

Hier findet ihr Michaels Buch "Atem los! Ihre Lunge: Verstehen. Schützen. Stärken".

Bild: Michael Barczok

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Laufen in der Off-Season: So wirst du besser - mit Lauftrainer Andreas Butz

Thu, 09 Nov 2023 23:12:12 GMT

Die Tage werden kürzer, das Wetter schlechter und die Wettkampfsaison hat sich verabschiedet. Doch halt! Ist jetzt wirklich die Zeit für Läufer:innen, sich aufs Sofa zurückzuziehen? In unserer aktuellen Podcast-Folge enthüllen wir, warum genau das Gegenteil der Fall ist. Lauftrainer und Begründer der "Laufcampus-Methode" Andreas Butz verrät uns, wie wir die Off-Season nutzen können, um nicht nur unsere Form zu halten, sondern im Training sogar weiter zu kommen. Außerdem hören wir Andreas' Top-Tipps fürs Laufen im Spätherbst/Winter - vom richtigen Equipment bis hin zu Motivation, Ernährung und Regeneration.

(00:01:50) - Intro Ende

(00:06:07) - Ab wann fängt die off-Season an?

(00:09:31) - Off-Season = Zeit für Experimente?

(00:11:17) - Kleine Wettkämpfe in der Off-Season - yay or nay?

(00:14:24) - Häufige Fehler in der Off-Season

(00:20:14) - Schneller werden durch die Laufcampus-Methode

(00:27:58) - Weitere Tipps für Leistungssteigerung

(00:28:30) - Reicht es aus, nur 2 Tage die Woche zu laufen?

(00:30:15) - Was bringt uns Tempotraining?

(00:33:06) - Ideal für die Off-Season: Niedrigpulsiger Lauf

(00:37:04) - Lauf-ABC auch im Winter?

(00:45:37) - Verletzungsrisiko in der Off-Season senken

(00:47:33) - Ausrüstungs-Tipps für die Off-Season

(00:54:16) - Mental motivieren in der Off-Season

(00:58:26) - Ernährung & Regeneration in der Off-Season

(01:05:35) - So schaffen wir den Übergang von der Off-Season in die Wettkampfsaison

Hier geht's zur Website von Laufcampus.

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

Foto: Andreas Butz

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Macht Laufen schlauer? - mit Dr. Frieder Beck

Thu, 02 Nov 2023 23:12:23 GMT

"Wer's nicht im Kopf hat, hat's in den Beinen" - den Spruch dürften die meisten kennen. Dabei ist tatsächlich das Gegenteil der Fall: Sport hat einen absolut positiven Einfluss auf unser Gehirn. Können wir uns also "schlau laufen"? Dieser Frage gehen wir in dieser Folge mit Sportwissenschaftler und Hirnforscher Dr. Frieder Beck auf den Grund. Wir erfahren, wie sich Sport auf unsere kognitiven Fähigkeiten, unsere Hirngesundheit und unsere psychische Gesundheit auswirkt. Und: Frieder verrät, wie wir unserem Gehirn neben Bewegung auch durch die richtige Ernährung etwas Gutes tun können - viel Spaß beim Hören!

(00:01:38) - Intro Ende

(00:06:09) - Was passiert im Gehirn, während wir Sport treiben?

(00:09:33) - Studien/Experimente zum Thema Bewegung und Hirngesundheit

(00:15:30) - Unterschiede zwischen Sportler:innen-Hirn und Nicht-Sportler:innen-Hirn

(00:19:03) - Unser Stirnhirn: Entwicklung & Funktionen

(00:26:47) - Welche Sportarten sind am effektivsten?

(00:28:53) - Was macht Outdoor-Sport mit unserem Gehirn?

(00:35:21) - Folgen von Bewegungsmangel

(00:41:02) - Ab wann bewegen wir uns genug?

(00:43:13) - Hält Sport unser Gehirn jung?

(00:45:57) - Demenz, Alzheimer & Co.: Ist Sport die Lösung?

(00:49:09) - Sport gegen psychische Erkrankungen?

(00:52:12) - Einfluss des Sports auf die Gehirnentwicklung bei Kindern und Jugendlichen

(00:58:08) - Schaden Sportpausen unserem Hirn?

(01:01:02) - Schlaf und unser Gehirn

(01:09:02) - Ernährung für ein gesundes Hirn

Foto: www.verlag-bildungplus.org

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Mehr von Frieder Beck:

Sein Buch "Bewegung macht schlau"

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Gefahr RED-S: Zu viel Training, zu wenig Energie? - mit Prof. Dr. Karsten Köhler

Thu, 26 Oct 2023 22:12:41 GMT

Es kommt schleichend und kann jede:n treffen: das Energiedefizitsyndrom RED-S. Die Ursache: Zu viel Training, zu wenig Energiezufuhr. Betroffen sind vor allem Ausdauersportler:innen (nicht nur Frauen!) und die Symptome reichen von Hormonstörungen, Müdigkeit und Leistungsabfall bis hin zu Laufverletzungen und Ermüdungsbrüchen. Bei vielen Betroffenen bleibt es lange unentdeckt, weil immer noch zu wenig darüber aufgeklärt wird - und um das zu ändern, haben wir Sport- und Ernährungswissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Folge zu Gast. Wir erfahren nicht nur, was RED-S genau ist, sondern auch, wie wir uns als Hobbysportler:innen davor schützen können.

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:10) - Was ist RED-S? (ehem. "Female Athlete Triad")

(00:11:22) - Sind Frauen häufiger von RED-S betroffen?

(00:15:28) - Betrifft es auch Kinder und Jugendliche?

(00:19:18) - Ursachen von RED-S

(00:22:41) - Tritt RED-S nur bei Leistungssportler:innen auf?

(00:27:40) - Sind normalgewichtige Sportler:innen weniger gefährdet?

(00:29:15) - Symptome von RED-S: Leistungsabnahme?

(00:34:00) - Welche Trainigsformen begünstigen RED-S?

(00:37:19) - Auf nüchternen Magen laufen: Risiken

(00:41:35) - Führt eine Lowcarb-Ernährung zu RED-S?

(00:43:40) - Was sind Folgen von RED-S?

(00:51:03) - Einfluss von RED-s auf die mentale Gesundheit

(00:52:18) - Diagnose & Behandlung

(01:01:26) - Prävention

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: TUM/Heddergott

Hier geht's zur Website von Prof. Dr. Karsten Köhler.

Weitere Anlaufstellen für Betroffene:

RED-S Sprechstunde bei Dr. Christine Kopp (Uni Tübingen)

Charité Abteilung Sportmedizin (Berlin)

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Wie erstelle ich meinen eigenen Ernährungsplan? - mit Ernährungswissenschafter Robin Sorg

Thu, 19 Oct 2023 22:12:35 GMT

Ernährungspläne können uns helfen, unsere sportlichen Ziele schneller zu erreichen - aber nicht jede:r hat die Zeit und das Geld, sich dafür eine professionelle Ernähungsberatung zu holen. Zum Glück haben wir den Ernährungswissenschaftler und ehemaligen Personal Trainer Robin Sorg von bioniq bei uns im Podcast zu Gast! Denn Robin verrät uns, wie wir uns unseren individuellen Ernährungsplan selbst erstellen. Von der Theorie bis zur Praxis: Wir erfahren, welche Arten von Ernährungsplänen es gibt, worauf es bei der Zielsetzung ankommt und wie wir unseren Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffbedarfs korrekt berechnen. Ob Cheat Days erlaubt sind und wie wir unseren Ernährungsplan an Hitze, Höhentraining & Co. anpassen, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:05:13) - Was ist ein Ernährungsplan?

(00:07:30) - Wer profitiert von Ernährungsplänen?

(00:16:30) - Hobbyläufer:innen vs. Leistungssportler:innen

(00:20:33) - Intervallfasten

(00:24:24) - Kalorien beachten!

(00:25:43) - Können wir vorgefertigten Ernährungsplänen folgen?

(00:27:58) - Ernährung umstellen - gar nicht so schwer?

(00:31:45) - Häufige Fehler bei Ernährungsplänen

(00:34:10) - Ernährungspläne selbst erstellen: Erste Schritte

(00:42:02) - Ermittlung des Kalorienbedarfs

(00:48:40) - Kohlenhydrate, Proteine, Fette: Ermittlung der Makronährstoffe

(00:58:44) - Mahlzeiten richtig planen

(01:04:24) - Cheat Days

(01:11:12) - Lebensmittel, die auf jeden Ernährungsplan gehören

(01:15:08) - Welche Mikronährstoffe müssen auf den Plan?

(01:30:30) - Sonderfall Eisen

(01:34:11) - Laufen bei Hitze: Flüssigkeitsbedarf ermitteln

(01:41:19) - Was passiert mit dem Ernährungsplan NACH dem Wettkampf?

Foto: Robin Sorg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zu bioniq.

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Countdown zu 42,195 km: Der erste Marathon - mit Lilly von ACHILLES RUNNING

Thu, 12 Oct 2023 22:12:32 GMT

Der erste Marathon ist etwas ganz Besonderes. Für unsere ACHILLES RUNNING Redakteurin Lilly ist es bald so weit: In zwei Wochen wird sie das erste Mal die berüchtigten 42,195 km laufen. In der Podcastfolge spricht sie mit uns über die Hoch- und Tiefpunkte ihrer Marathonvorbereitung, ihre Ängste und Hoffnungen für den Wettkampf - und darüber, was sie während des Trainings gelernt hat. Sie teilt ihre persönlichen Tipps in puncto Ernährung, Ausrüstung und Regneration und spricht über ihre größte Sorge kurz vor dem großen Tag: Dass ihr eine frische Laufverletzung einen Strich durch die Rechnung machen könnte - Stichwort Piriformis-Syndrom.

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:47) - Sekt-oder-Selters-Runde: Stabi-Queen Lilly

(00:11:13) - Warum überhaupt einen Marathon laufen?

(00:14:59) - Bloß keine Erwartungen an den ersten Marathon

(00:17:28) - Aktueller Trainingsstand: Läuft’s, oder was?

(00:19:08) - Shit happens: Verletzung kurz vor’m Marathon

(00:21:44) - So beruhigt sich Lilly vor dem großen Tag

(00:23:10) - Verpflegung im Marathon: Panik vorm Wasserbecher!

(00:27:28) - Energiegel-Top und -Flops

(00:29:20) - Thema Ernährung: Das hat Lilly im Training gelernt

(00:33:17) - Trainingsplan-Vergleich: Struktur vs. Chaos!

(00:38:38) - Woher die Zeit nehmen für’s Marathontraining?

(00:40:45) - Lillys Tipps für schnellere Regeneration

(00:43:22) - Ausrüstung: Laufhosen für Frauen taugen nichts

(00:48:30) - Hoppla, Höhenmeter!

(00:50:00) - Lillys größte Fails im Marathontraining

(00:54:39) - Highlights vor, während und nach dem Marathon

Foto: Lilly Mann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Verpflegung im Marathon: Die größten Fehler - mit Roger Milenk

Thu, 05 Oct 2023 22:12:19 GMT

Beim Laufen kann die richtige Verpflegung absolut entscheidend sein - vor allem im Wettkampf. Trotzdem wissen die meisten Läufer:innen nicht, was sie tun, sagt unser Gast Roger Milenk. In der Podcastfolge bespricht er deshalb mit uns die größten Patzer rund um die Wettkampfverpflegung, die ihm am häufigsten unterkommen. Wie funktioniert unser Glykogenspeicher, was müssen wir bei Hydratation und Energiezufuhr beachten – und worauf sollten wir bei der Wahl unserer Laufgele etc. achten? Das und vieles mehr hört ihr in der Folge - viel Spaß!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:06:24) - Energiequellen für Läufer:innen

(00:10:27) - Leberglykogen & die Limits unseres Glykogenspeichers

(00:17:34) - Häufige Fehler bei der Verpflegung + Kohlenhydrataufnahme

(00:20:46) - Richtige Wassereinnahme

(00:24:40) - Krämpfe beim Laufen: Ursachen

(00:31:59) - Achtung, Unverträglichkeiten!

(00:37:15) - Verpflegungsstellen beim Marathon: Was muss ich beachten?

(00:42:46) - Zucker in reinster Form statt Gele?

(00:48:18) - Koffein in Produkten: Gut oder schlecht?

(00:50:42) - Wie häufig verpflegen während des Laufs?

(00:52:56) - Vorbereitungszeit und Carboloading

(00:55:40) - Nüchtern trainieren: Yay or nay?

(00:58:54) - RED-S Syndrom

(01:05:17) - Verpflegung nach dem Sport

(01:06:25) - Wie regeneriere ich richtig?

(01:13:30) - Einnahme von Amino-Säuren

(01:17:22) - Rehydrierung nach dem Lauf

Mehr Infos zu den Grundlagen und Mythen der Sporternährung gibt's hier bei Squeezy.

Foto: Roger Milenk

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Schwächt zu viel Laufen unser Immunsystem? - mit Prof. Dr. Karsten Krüger

Thu, 28 Sep 2023 22:12:39 GMT

Ein gutes Immunsystem ist wichtig für maximale Leistung und Regeneration. Um es zu stärken, müssen wir es aber erst einmal verstehen! Wie genau unser körpereigenes Abwehrsystem funktioniert, verrät uns in dieser Podcastfolge Biologe und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Krüger. Welche Rolle spielt unsere Genetik dabei? Ist es möglich, das Immunsystem aktiv zu stärken und was sollte man lieber vermeiden? Von der Debatte zwischen Kraft- und Ausdauersport bis hin zu den Vorzügen des Trainierens im Freien - wir beleuchten alle Aspekte. Wie können Ernährung und Regenerationsmaßnahmen unsere Gesundheit optimal unterstützen? Dies und vieles mehr erwartet dich in der Folge.

(00:01:31) - Intro Ende

(00:05:08) - Wie funktioniert unser Immunsystem?

(00:06:50) - Können wir Einfluss auf unser Immunsystem haben?

(00:09:37) - Genetik und Immunsystem

(00:12:20) - Kann man sein Immunsystem aktiv verbessern?

(00:16:01) - Was ist schlecht für unser Immunsystem?

(00:17:50) - Wie wirkt sich Sport auf unser Immunsystem aus?

(00:20:44) - Kraftsport vs. Ausdauersport - was ist besser

(00:22:49) - Spielen Dauer und Intensität eine Rolle?

(00:26:33) - Sind zu intensiver Sport/Marathons nicht gut?

(00:28:55) - Sport an der frischen Luft oder zuhause?

(00:30:26) - Warum ist ein starkes Immunsystem wichtig für Sportler:innen

(00:37:00) - Wie wichtig ist Regeneration für unser Immunsystem?

(00:40:37) - Ab wann ist man „regeneriert“?

(00:45:33) - Open Window Effekt

(00:49:27) - Wie kann ich meine Abwehrkräfte mobilisieren?

(00:51:28) - Ernährung für ein starkes Immunsystem

(00:56:15) - Immunsystem in kalten Jahreszeiten stärken

Hier findet ihr Karstens Bücher, zum Beispiel zum Thema Muskulatur oder Immunsystem stärken.

Foto: Rolf K. Wegst

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Faktencheck Arthrose: Macht Laufen die Gelenke kaputt? - mit Physiotherapeut David Kunzmann

Thu, 21 Sep 2023 22:12:46 GMT

Um das Thema Arthrose bei Läufer:innen ranken sich jede Menge Mythen - und wir entlarven sie alle in dieser Podcastfolge! Dafür haben wir Physiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann zu Gast, der in seinen über zehn Jahren Arbeit in der Physiotherapie schon unzählige Arthrose-Patient:innen betreut hat. Er beantwortet uns ein für allemal die Fragen: Fördert Laufen Arthrose? Und können wir trotz Arthrose Sport machen? Davids Einschätzungen, Tipps sowie Erfolgsstorys rund um die Diagnose Arthrose bekommt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

00:01:46) - Intro Ende

(00:04:28) - Was ist Arthrose?

(00:07:47) - Ursachen für Arthrose

(00:11:12) - Was sind die ersten Anzeichen für Arthrose?

(00:12:30) - Wie wird Arthrose behandelt?

(00:16:40) - Ist Arthrose heilbar?

(00:17:57) - Welche Sportarten eignen sich für Arthrosepatient:innen?

(00:20:28) - Arthrose und Laufen: Macht Arthrose die Gelenke kaputt?

(00:23:58) - Arthroserisiko bei Leistungssportler:innen

(00:26:00) - Welche Vorsichtsmaßnahmen kann man ergreifen?

(00:32:34) - Wiedereinstieg ins Lauftraining für Arthrosepatient:innen

(00:40:54) - Besserung-Aussichten bei Arthrose?

(00:45:58) - Wettkampf trotz Arthrose?

(00:49:47) - Arthrose vorbeugen

Foto: David Kunzmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Davids Website und hier sein Instagram.

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Von Sportlerherz bis Herztod: Ist Laufen gut fürs Herz? - mit Dr. Ursula Manunzio

Thu, 14 Sep 2023 22:12:18 GMT

Wer schon vom plötzlichen Herztod bei Sportler:innen gehört hat, weiß, wie wichtig ein gesundes Herz im Laufsport ist. Genau deshalb dreht sich diese Podcastfolge um die Herzgesundheit, und dafür haben wir wieder Sportmedizinerin Dr. Ursula Manunzio bei zu Gast. Sie erklärt uns, wie sich regelmäßiges Laufen auf unser Herz auswirkt. Wir erfahren, welche Vorteile Laufen bringt und wo die Grenzen liegen - vom gesunden sogenannten "Sportlerherz" bis hin zur Herz-Überbelastung durch Übertraining. Welche Rolle die Herzfrequenz-/Pulsmessung dabei spielen kann, hört ihr ebenfalls. Viel Spaß!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:05:43) - Hauptfunktionen des Herzens

(00:07:38) - Wie beeinflusst Bewegung unser Herz?

(00:09:37) - Was wirkt sich negativ auf unser Herz aus?

(00:12:38) - Wie wirkt sich Stress auf unser Herz aus?

(00:16:30) - Die häufigsten Herzerkrankungen

(00:20:58) - Kraftsport vs. Ausdauer: Welche Sportarten sind besonders gut für unser Herz?

(00:28:32) - Das Sportler:innen-Herz

(00:32:50) - Vorsicht beim Intervall-Training!

(00:34:23) - Was ist eine gesunde Herzfrequenz?

(00:42:44) - Ab wann ist unser Herz überbelastet?

(00:47:27) - Worauf sollten vorbelastete Personen achten?

(00:50:02) - Aussichten auf Genesung

(00:52:21) - Ernährung für ein gesundes Herz

Foto: Ursula Manunzio

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Ursulas Buch zur Herzgesundheit.

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Länger laufen durch Autogenes Training - mit Sportcoach Ole Fischer

Thu, 07 Sep 2023 22:12:20 GMT

Stell dir vor, du könntest mit der Kraft deines Geistes deinen Lauf boosten, deinen Puls regulieren und sogar deine Körpertemperatur verändern. Klingt unnmöglich? Ist es aber nicht - im Gegenteil, durch das sogenannte autogene Training können wir unser Nervensystem so trainieren, dass wir vor, während und nach dem Wettkampf alles aus uns herausholen. Sportcoach und sportpsychologischer Experte Ole Fischer zeigt uns in dieser Folge, wie wir als Läufer:innen autogenes Training gezielt einsetzen, um uns in den richtigen Momenten zu entspannen und dadurch mehr Leistung abrufen zu können.

(00:01:38) - Intro Ende

(00:03:24) - Was ist autogenes Training und woher kommt es?

(00:07:37) - Was passiert in unserem Körper beim autogenen Training?

(00:09:08) - Unterschiede zwischen Meditation und autogenem Training

(00:10:49) - Für wen eignet sich das autogene Training (nicht)?

(00:13:10) - Progressive Muskelentspannung vs. autogenes Training

(00:14:23) - Wie bringe ich mir autogenes Training bei?

(00:18:58) - Abstufungen beim autogenen Training

(00:25:51) - Warum ist autogenes Training relevant für Läufer:innen?

(00:30:31) - Beispiel-Übung für Läufer:innen

(00:36:35) - Autogenes Training: Vor oder nach dem Training?

(00:39:17) - Besser regenerieren mit autogenem Training

(00:42:49) - Atem-Kontrolle beim Laufen

(00:44:30) - Durch autogenes Training den Puls beeinflussen?

(00:47:22) - Autogenes Training und Schmerzempfinden

Hier geht's zu Oles Website!

Hier findet ihr Kopfathleten auf Instagram.

Foto: Ole Fischer

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufen als Schmerzkiller? - mit Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki

Thu, 31 Aug 2023 22:12:10 GMT

Schmerz kann lähmen, isolieren und den Alltag zur Herausforderung machen. Doch was, wenn Bewegung der Schlüssel zur Linderung wäre? In dieser Podcastfolge haben wir einen wahren Schmerzexperten zu Gast, und zwar Autor, Forscher und Physiotherapeut Prof. Dr. Hannu Luomajoki. Mit ihm tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Erkenntnisse ein, wie Laufen und regelmäßige Bewegung nicht nur Körper und Geist stärken, sondern auch gegen diverse Schmerzarten Wunder wirken können - insbesondere bei chronischen Schmerzpatient:innen! Wie sich Sport auf unser Schmerzempfinden auswirkt und welche präventiven Maßnahmen wir ergreifen können, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:04:04) - Was sind die häufigsten Schmerzen?

(00:05:52) - Bewegungsmangel als Auslöser für Schmerzen

(00:07:58) - Welche Arten von Schmerzen gibt es?

(00:08:48) - Bei welchen Schmerzen kann Bewegung helfen - bei welchen nicht?

(00:12:35) - Welche Sportarten sind besonders förderlich bei der Schmerzbewältigung?

(00:16:47) - Gibt es eine Sport-Grenze bei Schmerzpatient:innen?

(00:19:43) - Schmerztherapie und Muskelaufbau

(00:22:03) - Alltagsschmerzen lindern

(00:25:52) - Mit Laufsport Entzündungen hemmen?

(00:28:56) - Abhilfe bei akuten Schmerzen?

(00:30:35) - Lauftechnik & Laufschuhe bei Schmerzpatient:innen

(00:37:49) - Sport bei chronischen Schmerzen

(00:45:20) - Psychosomatische Schmerzen

(00:50:23) - Was muss ich als chronische(r) Schmerzpatient:in beachten?

(00:56:33) - Präventive Maßnahmen gegen Schmerzen

Hier findet ihr Hannus Website.

Bild: Hannu Luomajoki

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Puls, Pace & Trainingszonen - mit Laufcoach Andi Goceva

Thu, 24 Aug 2023 22:12:22 GMT

Laufen nach Puls oder Pace? Hier scheiden sich die Geister - und deshalb haben wir in dieser Podcastfolge wieder Lauftrainerin Andrea Goceva aka Andi G zu Gast. Sie verrät uns, warum sie in 99% der Fälle lieber nach Pace trainiert und warum diese Art der Messung zuverlässiger ist und zu mehr Leistung führt. Wir lernen unter anderem, wie wir unsere Pace oder unseren Puls korrekt ermitteln und tracken. Außerdem gibt uns Andi einen Überblick über das Training nach Trainingszonen - Stichwort Laktatwerte! In der Folge erfahrt ihr, wie ihr die Trainingszonen ins Lauftraining integrieren könnt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:06:19) - Puls oder Pace? - Ganz klar Pace!

(00:11:28) - Kann nach Puls laufen gesünder sein?

(00:12:48) - Ist es wichtig nach Puls oder Pace zu laufen?

(00:13:36) - Wie messe ich meinen Puls und meine Pace?

(00:17:21) - Pace in der Wettkampfvorbereitung

(00:24:36) - Tipps für Anfänger:innen

(00:29:27) - Wie finde ich meine Pace?

(00:33:29) - Die unterschätzte dritte Einheit: Power

(00:37:56) - Trainingszonen und Bedeutung von Laktat

(00:50:07) - Können wir unsere Trainingszonen durchmischen?

(00:52:24) - Ist es sinnvoll, unsere Laktat-Werte zu messen?

(00:55:38) - Was sollten wir aus den Trainingszonen in unser Training integrieren?

(01:01:26) - Richtig regenerieren

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: studio_pilz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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So können uns Diäten im Sport schaden - mit Dr. Antonie Post

Thu, 17 Aug 2023 22:12:04 GMT

Gemeinsam mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post stellen wir uns in dieser Podcastfolge die Frage, wie sich Diäten konkret auf unseren Körper und unser Sportverhalten auswirken. Wir bekommen einen Einblick in spannende Studien rund um den Jojo-Effekt und Fat-Overshooting - und erfahren, wieso Diäten unsere sportliche Leistung mindern können. Antonie berichtet uns auch, weshalb viele ihrer Patient:innen Sport mittlerweile hassen und die Lust an Bewegung erst wieder erlernen müssen. Außerdem geht's um konkrete Alternativen zu Diäten, wie zum Beispiel das Intuitive Essen. Was es damit auf sich hat und was das Ganze mit mehr Körperakzeptanz zu tun hat, hört ihr hier bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:01:53) - Wieso scheitern so viele Diäten?

(00:03:21) - Essstörung durch Diäten

(00:04:44) - Das Hungernot-Experiment & der Jojo-Effekt

(00:08:48) - Fat-Overshooting: Wenn Diäten dicker machen

(00:11:30) - Wie entsteht Sport-Hass?

(00:14:30) - Abnehmen durch Sport: Ja oder nein?

(00:20:07) - Wie beeinflussen Diäten unsere Leistungsfähigkeit?

(00:23:59) - Intuitives Essen als "Ersatz" für Diäten?

(00:27:37) - Was ist die Anti-Diät-Bewegung?

(00:30:07) - Reaktionen auf Antonies Anti-Diät-Arbeit

(00:31:29) - (Un-)Gerechtigkeit bei Mehrgewichtigen?

Hier findet ihr Antonies Website.

Checkt auch Antonies Instagram aus!

Bild: Nina Wellstein

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Darum machen uns Diäten kaputt - mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post

Thu, 10 Aug 2023 22:12:46 GMT

Der Diätenwahn ist immer noch ungebrochen - und auch viele Sportler:innen sind davon betroffen, manchmal, ohne es selbst zu merken. Dabei bringen erwiesenermaßen die wenigsten Diäten langfristig etwas. Warum also tun wir uns das trotzdem an? Und was macht Diäten so gefährlich? Diese Fragen beantwortet uns in dieser Podcastfolge Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post. Sie arbeitet in ihrer Praxis für gewichtsneutrale Ernährungsberatung täglich mit Menschen zusammen, die bereits an Diäten verzweifelt sind. In der Folge spricht sie über ihren eigenen Erfahrungen mit Schlankheitskuren und gibt uns jede Menge Denkanstöße rund um restriktive Essegewohnheiten wie Cheat Days, Intervallfasten und Co. - viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:05:30) - Diät vs. Ernährungsweise: Gibt es einen Unterschied?

(00:07:28) - Seit wann macht der Mensch Diäten?

(00:12:08) - Antonies eigener Leidensweg mit Diäten

(00:19:36) - Warum tun wir uns Diäten überhaupt an?

(00:24:31) - Für wen eignen sich Diäten?

(00:30:55) - Konsequenzen von Diäten

(00:34:29) - Sinnhaftigkeit von Cheat Days

(00:36:30) - Wie flexibel sind wir wirklich auf Diät?

(00:40:45) - Gibt es Diäten, die besser funktionieren als andere?

(00:43:47) - So kann Anti-Diät aussehen

Hier findet ihr Antonies Website.

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Bild: Nina Wellstein

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Günstig, aber gut: Sparen bei der Sporternährung - mit Aleksandra Keleman

Thu, 03 Aug 2023 22:12:12 GMT

Eine ausgewogene Ernährung ist einer der Schlüssel zu einer schnelleren Regeneration und mehr Leistung im Sport. Aber gute, gesunde Ernährung kann teuer sein. Deshalb haben wir in dieser Podcastfolge Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman zu Gast. Als Expertin für pflanzliche Sporternährung verrät sie uns, an welchen Stellen wir beim Essen Geld sparen können - und wo lieber nicht. Ihr hört, für welche Produkte Aleks lieber in den Bio-Markt geht und wo wir auch getrost zur Discounter-Variante greifen können. Außerdem gibt sie uns Tipps für die richtige Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden. Alle Tipps und Tricks hört in dieser Podcastfolge, viel Spaß!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:03:41) - Sind günstig und gut miteinander vereinbar?

(00:06:13) - Lebensmittel, die jede:r Sportler:in zuhause haben sollte

(00:13:39) - Vorbereitung: Einkaufsliste & Speiseplan

(00:17:19) - Wo gibt es die günstigsten Lebensmittel?

(00:18:44) - Kaufen nach Prospektanzeige, ja oder nein?

(00:21:07) - Warum überhaupt Bio?

(00:26:02) - Tour durch den Supermarkt: Was muss mit?

(00:32:11) - Tiefkühlgemüse oder frisch?

(00:41:52) - Wo gibt’s die besten Snacks?

(00:45:47) - Die richtige Lagerung von Lebensmitteln

(00:49:52) - Wie streng müssen wir uns ans Mindesthaltbarkeitsdatum halten?

(00:54:16) - Tipps für eine günstige Zubereitung

(00:59:13) - Fertigprodukte gesunder machen

(01:02:23) - Kann man mit Meal Prepping Geld sparen?

(01:04:40) - Aleks’ Top-Gerichte zum Nachkochen

Hier findet ihr Aleks auf Instagram und hier ihre Website.

Bild: Aleksandra Keleman

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Marathon-Training in 12 Wochen - mit Hubert Beck

Thu, 27 Jul 2023 22:12:47 GMT

Einen Marathon zu schaffen, ist krass. Ihn in unter 3h zu schaffen, noch viel krasser. In dieser Podcastfolge haben wir jemanden zu Gast, dem das nicht nur einmal, sondern ganze 20 Mal gelungen ist - und zwar innerhalb von nur 12 Wochen Wettkampfvorbereitung. Hubert Beck ist Autor der bekanntesten Lauftraining-Ratgeber Deutschlands und selbst ein alter Laufhase. Er sagt: Mit seinen Trainingsplänen kann jede Person es schaffen, einen Marathon zu finishen. In dieser Podcastfolge gibt er seine Trainings-Tipps zum Besten - von der Wahl des richtigen Trainingsplans und der Ausrüstung, bis hin zur mentalen Wettkampfvorbereitung und Regeneration. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:03:15) - Huberts erster Marathon: Bestzeit nach nur 12 Wochen Training

(00:08:25) - Welche Voraussetzungen muss man für einen Marathon mitbringen?

(00:11:49) - Prinzip der Superkompensation

(00:13:53) - Wie finde ich den richtigen Trainingsplan?

(00:16:44) - Kann sich jede Person in 12 Wochen für einen Marathon vorbereiten?

(00:18:40) - Kann jede:r einen Marathon unter 3h finishen?

(00:25:37) - Was sind die häufigsten Fehler, die in der Marathon-Vorbereitung gemacht werden?

(00:27:03) - Steigerung, Tapering & Test-Wettkampf

(00:33:14) - Semi-Training neben dem Laufen

(00:37:07) - Mentale Marathonvorbereitung

(00:41:55) - Wein & positive Gedanken: Tipps für den Abend vor dem Wettkampf

(00:47:36) - Ernährungsfragen im Marathontraining

(00:51:31) - Pulsuhr gegen Over-Pacing

(00:54:31) - Wie viel Pause brauchen wir zwischen Marathon-Wettkämpfen?

(00:57:15) - Optimal regenerieren

Hier findet ihr Huberts Website!

Bild: Hubert Beck

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Tipps fürs Laufen im Sommer - mit Lauftrainerin Yvonne Petzke

Thu, 20 Jul 2023 22:12:39 GMT

Mit dem Sommer kommt die Hitze - und die macht vielen Läufer:innen echt zu schaffen. Dabei gibt es einige Tipps und Tricks, die uns das Lauftraining bei brütender Sonne erleichtern...und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin, Coach und Ultraläuferin Yvonne Petzke. Von ihr erfahren wir, wie wir unsere Ausrüstung und Kleidung sommertauglich machen, wie wir uns in der Hitze richtig verpflegen - und warum wir unser Training im Sommer NICHT reduzieren sollten. Yvonne gibt uns stattdessen Tipps, wie wir unseren Trainingsplan auch in den Sommermonaten einhalten können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende

(00:05:27) - Vorteile des Laufens im Sommer

(00:09:26) - Ausrüstung sommertauglich machen

(00:18:06) - Wie verhindere ich bei Hitze aufgeriebene, wunde Stellen?

(00:20:45) - Wie oft Laufsachen waschen im Sommer?

(00:24:13) - Training im Sommer: Trainingsplan folgen, ja oder nein?

(00:27:53) - Zu welchem Zeitpunkt sollten wir im Sommer laufen?

(00:36:58) - Sollten wir im Sommer nach Puls oder Pace trainieren?

(00:38:53) - Wahl der Laufstrecke

(00:42:04) - Regeneration im Sommer

(00:45:49) - Verpflegung beim Longrun: Salz, Salz, Salz

(00:54:23) - Essen im Sommer: Proteine nicht vergessen!

Hier findet ihr Yvonne auf Instagram.

Checkt auch Yvonnes Website aus!

Foto: Yvonne Petzke

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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So machst du dein Lauftraining kreativer - mit Lauftherapeutin Joanna Zybon

Thu, 13 Jul 2023 22:12:19 GMT

Let's be real, es gibt Tage oder Phasen, in denen kann Laufen auch mal langweilig sein. Und manchmal verlieren wir vor lauter Ehrgeiz sogar die Freude am Laufen - dabei sollte genau das immer im Vordergrund stehen: Der Spaß am Laufen! Wie wir den wiederfinden (oder gar nicht erst verlieren) und wir wir Abwechslung in unser Lauftraining bringen, verrät uns in dieser Podcastfolge Lauftrainerin Joanna Zybon. Joanna betrachtet das Training nämlich nicht nur aus der Perspektive einer Lauftrainerin, sondern auch aus lauftherapeutischer Sicht - und was Lauftherapie alles bedeuten kann, erfahrt ihr im Podcast. Von Paläo-Training bis hin zu Verträgen mit dem inneren Schweinehund - Joanna weiß, wie man Kreativität und Witz in die Laufeinheiten bringt. Aber hört selbst...viel Spaß beim Lauschen!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:52) - Was ist Lauftherapie?

(00:06:17) - Joannas Arbeit als Lauftherapeutin

(00:10:49) - Wer profitiert von einer Lauftherapie, wer von Lauftraining?

(00:15:43) - Warum sind Läufer:innen häufig „spaßbefreit“?

(00:18:00) - Kreatives Lauftraining: Überraschung ist alles!

(00:23:41) - Mehr Abwechslung durch das Paläo-Konzept

(00:30:18) - Kreatives Training mit Häftlingen: Joanna in der JVA

(00:33:55) - Motivationstricks für schwierige Fälle

(00:36:01) - Tipps für kreatives Lauftraining zuhause

(00:37:54) - Laufuhren & andere Gadgets: Wem bringen sie Spaß, wem Stress?

(00:42:39) - Kreative Wettkampfvorbereitung

(00:47:29) - Wie kann Sporternährung mehr Spaß machen?

(00:50:13) - Wie Frauen lebenslange Läuferinnen werden: Joannas Tipps

Hier findet ihr Joannas Website!

Foto: Jürgen Engler

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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100 Jahre alt werden durch Laufen? - mit Prof. Dr. Ingo Froböse

Thu, 06 Jul 2023 22:12:35 GMT

Läufer:innen sterben gesünder - aber leben sie auch länger? Dieser Frage gehen wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Gesundheitsexperte Prof. Dr. Ingo Froböse nach. Mit ihm unterhalten wir uns über das Thema Laufen im Alter, denn tatsächlich wird Sport mit zunehmendem Alter immer wichtiger für uns. Aber welche Arten von Training sind in welchem Lebensabschnitt besonders förderlich für unseren Körper und Geist? Und wie sollten wir unser Lauf- und Krafttraining im Alter gestalten? Ist es mit 70 noch ratsam, einen Marathon zu laufen? Die Antworten hört ihr in dieser Folge - viel Spaß!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:10) - Können wir durch Laufen 100 Jahre alt werden?

(00:06:47) - Ab wann sind wir „alt“?

(00:08:29) - Pumpen im Alter: Kraftsport hält jung

(00:17:05) - Verlangsamt Laufen den Alterungsprozess?

(00:19:44) - So hält Sport unser Gehirn fit

(00:21:41) - In welcher Lebensphase ist Laufen am sinnvollsten?

(00:22:37) - Arthrose & Co.: Kann Laufen im Alter auch Nachteile haben?

(00:25:06) - Maximale Herzfrequenz im Alter

(00:31:02) - Das perfekte Training für alte Menschen

(00:31:44) - Ernährung im Alter: Proteine sind der Schlüssel

Hier findet ihr Ingos Website.

Hier geht's zu Ingos YouTube-Kanal.

Bild: Sebastian Bahr

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Durch Omega-3 schneller regenerieren? - mit Ernährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach

Thu, 29 Jun 2023 22:12:39 GMT

Von Omega-3-Fettsäuren habt ihr sicher schon gehört, aber wisst ihr auch, dass sie einen echten Boost für uns Läufer:innen bieten können? Richtig eingesetzt können sie nicht nur Schmerzen, Muskelkater und entzündliche Prozesse (Stichwort Achillessehnenentzündung...) lindern, sondern sogar bei der Verdauung helfen - um nur ein paar Benefits aufzuzählen. Sporternährungswissenschaftlerin Dr. Christina Steinbach verrät uns in dieser Podcastfolge, warum Omega-3-Fettsäuren auch in ihrer Arbeit mit Sportler:innen eine riesige Rolle spielen und wie wir unsere Leistung damit verbessern. Alles was ihr über die Dosierung, Einnahme und Wahl der richtigen Präparate wissen müsst, erfahrt ihr hier bei uns - viel Spaß beim Hören!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:03:34) - Warum Omega-3-Fettsäuren keine Mikronährstoffe sind

(00:08:15) - Omega-3 vs. Omega-6: Es gibt kein „besser“ oder „schlechter“

(00:13:25) - ALA, DPA oder EPA: Wo ist welches Omega-3 drin?

(00:20:17) - Wie merken wir einen Mangel?

(00:25:10) - Omega-3 und Sport: Wie hoch ist unser Bedarf?

(00:28:03) - Schneller regenerieren durch Omega-3-Fettsäuren

(00:30:41) - Omega-3 beschleunigt den Heilungsprozess

(00:36:59) - Positive Effekte auf den Magen-Darm-Trakt

(00:41:00) - Wie Omega-3-Fettsäuren gegen Schmerzen helfen

(00:43:11) - Schutz vor Demenz und Depressionen: Omega-3 und unser Gehirn

(00:45:24) - Richtig supplementieren: Menge und Uhrzeit sind entscheidend

(00:57:25) - Top-5-Lebensmittel mit gutem Omega-3

Hier findet ihr Christinas neues Buch!

Hier geht's zu ihrer Website und hier zu ihrem Instagram-Account.

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Was hilft wirklich gegen Stress? - mit Psychologin Prof. Eva Asselmann

Thu, 22 Jun 2023 22:12:57 GMT

Keinen Bock mehr auf Stress? Dann bist du hier genau richtig, denn Psychologieprofessorin Eva Asselmann stellt uns in dieser Podcastfolge ihre wirksamsten Methoden gegen Stress vor. Wir bekommen unter anderem die Antworten auf folgende Fragen: Was macht chronischer Stress mit uns und ab wann spricht man von Burnout? Wie wirkt sich Laufsport auf unser Stresslevel aus - und kann uns Stress auch leistungsfähiger machen? Außerdem gibt uns Eva ihr Anti-Stress-Programm mit an die Hand, durch das wir es schaffen, uns auch im Alltag innerhalb von kürzester Zeit zu entspannen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:03:31) - Was ist Stress und was passiert dabei im Körper?

(00:05:47) - Gibt es so etwas wie positiven Stress?

(00:08:07) - Durch welche Symptome äußert sich Stress?

(00:12:03) - Was ist Burnout und wie bahnt es sich an?

(00:17:00) - Leistungsfähigkeit und Stress: Hilft er im Sport?

(00:19:29) - Warum wirkt Laufen so gut gegen Stress?

(00:22:22) - Schnelle Hilfe gegen Stress: Übungen

(00:30:33) - Wissenschaftliche Hintergründe der progressiven Muskelentspannung

(00:33:57) - Die 3 Säulen des Stressmanagements

Hier findet ihr Evas Website.

Bild: Jens Gyarmaty

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufen im Urlaub! - mit Christoph & Adrian von Welttournee - der Reisepodcast

Thu, 15 Jun 2023 22:12:49 GMT

Der Sommer ist da, und damit die Urlaubssaison! Viele von uns wollen auch im Urlaub nicht auf's Lauftraining verzichten - aber damit Laufen im Urlaub Spaß macht, braucht es ein bisschen Planung. Deshalb haben wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge zwei absolute Reiseprofis eingeladen, und zwar Adrian und Christoph von "Welttournee - der Reisepodcast". Die beiden sind selbst begeisterte Läufer und können uns daher alle großen Fragen beantworten: Wie packen wir richtig? Wo finden wir die besten Laufrouten und wie kriegen wir das mit dem Sightseeing unter einen Hut? Wie macht man das in warmen Ländern mit der Trinkwasserversorgung, und welche Landesküchen eignen sich besonders gut für Sportler:innen? Über das und vieles mehr unterhalten wir uns in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:05:19) - Laufen im Urlaub á la Christoph und Adrian

(00:13:47) - Richtig packen: Tipps für Läufer:innen

(00:20:22) - Laufen in heißen Ländern

(00:23:44) - Planung vs. Spontanität: Wie finde ich Laufrouten?

(00:27:13) - Laufen im Urlaub und Sicherheit

(00:35:10) - Trinkwasserversorgung in anderen Ländern

(00:42:11) - Landesküche vs. Ernährungspläne

(00:48:59) - Wettkämpfe im Urlaub: Wie geht das stressfrei?

(00:53:09) - Wie finde ich eine günstige Unterkunft?

(00:56:50) - Reisen mit anderen Personen

(00:59:59) - Die besten Reiseorte für Läufer:innen

(01:05:04) - Was uns das Laufen im Urlaub lehren kann

Hier könnt ihr reinhören in "Welttournee - der Reisepodcast"!

Mehr Infos zu "Reise-Hacks für Laufbegeisterte" gibt's hier.

Foto: Marvin Ruppert

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Mikronährstoffe: Wann sind Nahrungsergänzungsmittel im Sport sinnvoll?

Thu, 08 Jun 2023 22:12:11 GMT

Das Thema Mikronährstoffe ist seit den letzten Jahren in aller Munde und der Nahrungsergänzungsmittel-Markt boomt. Die meisten von uns haben mindestens schon einmal Magnesium oder Vitamin D eingenommen, viele Leistungssportler:innen nehmen sogar regelmäßig Supplements ein. Aber welche Vitamine und Mineralstoffe sind für uns Läufer:innen wirklich relevant, was bewirken sie - und wann sollten wir supplementieren? Auf all diese Fragen bekommst du in dieser Podcastfolge eine Antwort, und zwar von Ernährungsberater und Läufer Robin Sorg von bioniq. Er nimmt uns mit in die Welt der Mikronährstoffe, räumt mit den größten Mythen auf - und gibt uns Tipps, wie wir unseren eigenen Bedarf decken.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:02) - Was sind Mikronährstoffe?

(00:08:16) - Helfen Mikronährstoffe gegen Stress?

(00:11:42) - Welche Mikronährstoffe können wir nicht allein über die Ernährung decken?

(00:18:33) - Wie erkenne ich einen Nährstoff-Mangel?

(00:22:38) - Welche Mikronährstoffe sind für Läufer:innen besonders relevant?

(00:31:11) - Unterscheidet sich der Mikro-Bedarf von Männern und Frauen?

(00:33:43) - Omega-3-Fettsäuren und Sport

(00:37:25) - Die Rolle von Omega-6-Fettsäuren

(00:45:19) - Läufer:innen und ihr Eisen

(00:49:19) - Darum sind Elektrolyte so wichtig für Ausdauersportler:innen

(00:54:05) - Mikros bei Muskelkrämpfen: Nicht zu viel Magnesium!

(01:00:08) - Personalisierte Nährstoffe

(01:05:40) - „Gute“ vs. „schlechte“ Nahrungsergänzungsmittel

(01:08:31) - Sollte jede:r die eigenen Mikronährstoffwerte checken lassen?

Hier erfahrt ihr mehr über bioniq.

Einen 50 EUR-Gutschein für bioniq und weitere tolle Rabattaktionen bekommt ihr hier.

Foto: Robin Sorg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Fußtraining: Nie wieder Verletzungen am Fuß - mit Dr. Ursula Manunzio

Thu, 01 Jun 2023 22:12:43 GMT

Unsere Füße sind für uns Läufer:innen das wichtigste Gut...oder sollten sie zumindest sein. Trotzdem leiden viele von uns früher oder später unter Fußbeschwerden. Dabei lassen sich viele Problematiken verhindern - und zwar durch gezieltes Fußtraining. Sportmedizinerin Dr. med. Ursula Manunzio verrät uns in dieser Podcastfolge, wo die Ursachen für Fußverletzungen liegen und wie wir unsere Füße mit Fußgymnastik stärken können. Außerdem reden wir über das richtige Schuhwerk: Sind Barfußschuhe wirklich gesünder für uns Läufer:innen? Sind High Heels im Alltag ein No-Go? Die Antworten auf diese und viele weitere Fragen bekommst du in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:03:10) - Fußproblematiken im Triathlon-Trainingslager

(00:05:50) - Die häufigsten Fußprobleme, die Ursula im Alltag begegnen

(00:11:11) - Die Basics für gesunde Füße

(00:14:49) - Darum brauchen wir Fußgymnastik

(00:21:33) - Die wichtigsten Übungen für Läufer:innen

(00:25:03) - Brauchen wir irgendwelche Tools für das Fußtraining?

(00:29:58) - Fußgymnastik bei Verletzungen: Ja oder nein?

(00:31:38) - Grund für Fußbeschwerden: Viele von uns stehen „schief“

(00:38:47) - Kann uns Fußgymnastik schneller machen?

(00:41:18) - Ernährung für einen gesunden Fuß?

(00:44:11) - Warum wir die falsche Schuhgröße tragen

(00:48:10) - Das richtige Schuhwerk im Alltag

(00:53:01) - Pros und Kontras von Barfußschuhen

Hier gibt es Ursulas Buch "Gesunde und schmerzfreie Füße" und hier ihr Buch "Herzgesund".

Foto: Ursula Manunzio

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Wahrheit über Körperfett im Sport - mit Dr. Golo Röhrken

Thu, 25 May 2023 22:12:07 GMT

"Je weniger Körperfett, desto besser", heißt es im Laufsport oft. Aber wie groß ist der Einfluss wirklich, den Körperfett auf unsere sportliche Leistung hat? Und können wir uns durch das Tracken unseres Körperfettanteils wirklich einen Vorteil verschaffen? Um diese und viele weitere Fragen zu beantworten, haben wir Arzt, Coach und Athlet Golo Röhrken im Podcast zu Gast. Er spricht mit uns über das Thema einmal ganz wertfrei, und zwar aus der Perspektive eines Mediziners und ehemaligen Triathleten. Er erklärt uns die körperlichen Prozesse rund um Körperfett, Fettverbrennung und den Einfluss unserer Hormone - und gibt uns Ratschläge, wie man auf gesunde und nachhaltige Art das eigene Körperfett reduzieren kann. Wie effektiv Fatburner-Produkte und Wunder-Workouts für einen flachen Bauch dabei sind, hört ihr ebenfalls bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:04:43) - Triathlet und Mediziner: Golos sportlicher Burnout

(00:10:09) - Was ist Körperfett?

(00:15:40) - Warum bekommen manche Menschen schneller Fettpolster als andere?

(00:17:44) - Wo lagert sich Fett ab und warum?

(00:19:07) - Wie lässt sich der Körperfettanteil zuverlässig berechnen?

(00:24:59) - Hormone: Warum der Körperfettanteil bei Männern* und Frauen* variiert

(00:32:48) - Wie beeinflusst Sport unsere Fettverbrennung?

(00:41:02) - Wann ist der Körperfettanteil zu hoch?

(00:42:56) - Wie wichtig ist unser Körperfettanteil für unsere Laufleistung?

(00:47:39) - Fett verlieren und Ernährung

(00:50:56) - Mit welchen Einheiten verlieren wir am meisten Fett?

(00:56:06) - Fatburner Produkte: Was ist dran?

(00:58:55) - Abnehmen durch Kältereize?

Hier findet ihr Golos Website: https://www.rocket-racing.com/

Und hier findet ihr Golo auf Instagram.

Foto: Golo Röhrken

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Lauf-ABC: So easy verbesserst du deine Lauftechnik - mit @flowibowi

Thu, 18 May 2023 22:12:41 GMT

Du willst deine Lauftechnik verbessern? Dann spitz die Ohren, denn genau darum geht es in dieser Podcastfolge! Wir haben 400m-Hürdenläufer Flo Slawik zu Gast, denn wenn sich einer mit dem Thema Lauftechnik auskennt, dann er. Auf seinem erfolgreichen Instagram-Account @flowibowi zeigt Flo unter anderem, wie wir an unserem Laufstil arbeiten können - und zwar mithilfe des Lauf-ABCs! Im Podcast teilt er sein Wissen mit uns ganz detailliert: Von A wie Anfersen bis Z wie Zehenheben lernen wir die effektivsten Übungen und Techniken kennen, die unsere Stabilität, Beweglichkeit und Laufeffizienz verbessern. Egal, ob du erfahrene:r Läufer: oder Beginner:in bist, mit Flos Tipps kannst du deiner Lauftechnik sicher noch den ein oder anderen Schliff verpassen.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:00) - Flos Hassliebe zu Intervallen

(00:03.38) - Warum Hürdenläufer:innen absolute Lauftechnik-Profis sind

(00:07:08) - 400-Meter-Hürdenlauf: Flos Leidenschaft online und offline

(00:11:09) - Jeden Tag Lauf-ABC: Flos Top-3-Übungen

(00:14:16) - Wie wir Fehler vermeiden beim Lauf-ABC

(00:21:22) - Diese Übungen hatten den krassesten Effekt auf Flos Training

(00:26:42) - Die besten Übungen für Anfänger:innen

(00:29:58) - Lauf-ABC als Verletzungs-Prophylaxe

(00:31:41) - Welche Übungen machen uns schneller?

(00:35:34) - Wie oft sollten wir das Lauf-ABC machen?

(00:39:21) - Übungen für bessere Armarbeit

(00:42:28) - Die größten Fragen & Fehler rund um’s Lauf-ABC

(00:46:07) - Abwechslung ins Lauf-ABC bringen

Foto: @markuslichtenstein_portrait

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Flo auf Instagram!

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Schneller werden durch Kraftsport - mit Laufcoach Andi G

Thu, 11 May 2023 22:12:28 GMT

Kraftsport als Läufer:in, muss das sein? Die Antwort ist ein klares: JA! Jedenfalls, wenn du schneller und verletzungsfrei laufen möchtest. Denn regelmäßiges Krafttraining bringt jede Menge Vorteile - und welche das sind, verrät uns in dieser Podcastfolge Laufcoach Andrea Goceva aka Andi G. Andi teilt ihre Top-Übungen mit uns, die unsere Laufleistung verbessern und uns vor Verletzungen (z.B. dem klassischen Läuferknie) schützen. Auch ein großes Thema dieses Mal: Das Training mit Gewichten. Wie wir das angehen, ohne uns in eine:n Pumper:in zu verwandeln, hörst du bei uns. Viel Spaß mit der Folge!

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:48) - Andis Erfahrungen beim Berliner Halbmarathon und Speed Project

(00:06:57) - So viel Kraftsport macht Andi selbst

(00:10:10) - Krafttraining für alle: Auch für Läufer:innen?

(00:17:17) - Warum reichen Stabis nicht?

(00:22:10) - Welche Muskulatur sollten wir trainieren?

(00:28:11) - Gym, Personal Trainer:in oder Home-Workout?

(00:33:51) - Andis Top-Übungen für Läufer:innen

(00:40:27) - Diese Kraftübungen können wir getrost weglassen

(00:44:26) - Wie intensiv sollten unsere Kraftsport-Einheiten sein?

(00:49:58) - Kraftsport gegen Laufverletzungen

(00:53:43) - Welche No-Gos gibt es beim Krafttraining?

Hier findet ihr Andi auf Instagram!

Bild: Andrea Goceva

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Laufen mit Long Covid - mit Dr. med. Cornelia Ott

Thu, 04 May 2023 22:12:45 GMT

In dieser Folge unseres Podcasts haben wir uns mit Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott über das mysteriöse Long Covid unterhalten. Was ist Long Covid überhaupt? Wer ist von der Krankheit betroffen und wie äußert sie sich bei Sportler:innen? Wie können Atemtechniken und eine ausgewogene Ernährung helfen, die Genesung zu beschleunigen? Und nicht zuletzt: Ist Long Covid mittlerweile eine Volkskrankheit? Wir haben spannende Erkenntnisse und hilfreiche Tipps für alle, die von Long Covid betroffen sind oder sich einfach nur informieren möchten. Also, reinhören lohnt sich!

(00:01:38) - Intro Ende

(00.03.56) - Studien und Erkenntnisse zu Long Covid

(00:06:03) - Ist Long Covid eine richtige Krankheit?

(00:11:57) - Wer ist von Long Covid betroffen?

(00:18:05) - Woran merke ich als Sportler:in, dass ich Long Covid habe?

(00:28:11) - Leitfaden für den Wiedereinstieg ins Training

(00:32:47) - Laufen mit Long Covid: Wie steige ich wieder ins Training ein?

(00:39:08) - Schnellere Genesung durch Atemtechniken

(00:41:13) - Die Rolle der Ernährung bei Long Covid

(00:49:00) - Chronische Erschöpfung durch Long Covid: Was hilft?

(00:55:29) - Long Covid = Volkskrankheit?

Hier findet ihr Cornelias Website und hier ihr Buch "Mit Long Covid zurück ins Leben".

Hier geht's zu den Post Covid-Leitfäden in der Deutschen Zeitschrift für Sportmedizin.

Bild: Cornelia Ott

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Sauna vs. Eistonne: Die besten Regenerationtechniken im Sport

Thu, 27 Apr 2023 22:12:50 GMT

Um das Thema Regeneration ranken sich jede Menge Mythen - wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich zu Gast haben, um sie zu entlarven. Wir gehen die Top-Empfehlungen durch, die uns zu schnellerer Regeneration verhelfen sollen, und prüfen sie auf ihren tatsächlichen Effekt. Sollten wir in die Sauna gehen oder lieber Eisbaden? Was bewirken Massagen oder Recovery-Salben? Und ist der Faszienrollen-Hype wirklich gerechtfertigt? Billy verrät, welche der verschiedenen Techniken sich mit wissenschaftlichen Studien belegen lassen - und wo der Placebo-Effekt greift.

(00:01:10) - Intro Ende

(00:01:17) - Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen wirklich beim Regenerieren?

(00:03:35) - Dehnen und Faszientraining : Wann profitieren wir davon?

(00:11:12) - Warum Massagen bei der Regeneration nicht helfen

(00:14:17) - Sauna vs. Eistonne: Was hilft besser?

(00:20:19) - Salben, Cremes & Tinkturen: Alles Placebo?

(00:23:05) - Geheimtipp Kompressionskleidung

(00:27:03) - Tipps für die aktive Regeneration

(00:31:24) - Warum mentale Regeneration genauso wichtig wie körperliche ist

(00:34:20) - Recovery Trends ohne nachweisbare Wirkung

(00:35:49) - Alkohol & Co.: Dinge, die unsere Regeneration negativ beeinflussen

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Adobe Stock/Delmaine Donson/peopleimages.com

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Wie regeneriere ich schneller? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich

Thu, 20 Apr 2023 22:12:51 GMT

Regeneration bildet das Fundament jedes Trainings - aber wie können wir unseren Körper dabei unterstützen? Eisbaden, Massagen, Nahrungsergänzungsmittel...die Liste der möglichen Regenerationstechniken ist lang, aber nicht alles, was angepriesen wird, hat auch einen wissenschaftlich erwiesenen Effekt. Gemeinsam mit Sportwissenschaftler und Triathlet Prof. Dr. Billy Sperlich nehmen wir deshalb im ACHILLES RUNNING Podcast die gängigsten Regenerationsmaßnahmen genauer unter die Lupe. Wir sprechen unter anderem über die wohl bekanntesten Säulen in der Regeneration: Schlaf und Ernährung. Wie viel sollten wir vor und nach einem Marathon schlafen? Sind Carbs wirklich entscheidender als Proteine? Die Antwort auf diese und viele weitere Fragen bekommt ihr in der Podcastfolge!

(00:01:22) - Intro Ende

(00:02:29) - Regeneration als Läufer:in vs. als Triathlet

(00:07:17) - Mentale vs. körperliche Regeneration: Was passiert in uns?

(00:13:23) - Longrun oder Intervalle: Welche Belastung erfordert mehr Regeneration?

(00:18:42) - Was ist dran am Superkompensations-Modell?

(00:24:18) - Schlaf: Die wichtigste Regenerationsmaßnahme!

(00:27:47) - Wie lang sollten Nickerchen sein?

(00:31:55) - Wie viel Schlaf brauchen wir vor und nach dem Wettkampf?

(00:35:00) - Proteine oder Kohlenhydrate: Womit regenerieren wir schneller?

(00:39:38) - Laufen und intermittierendes Fasten

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

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Raus aus der Zuckersucht: Weniger Zucker essen mit Konditormeisterin Anja Giersberg

Thu, 13 Apr 2023 22:12:37 GMT

Ohne Zucker leben?! Das geht doch nicht! Doch, das geht - und wenn man es richtig anstellt, ist es auch gar nicht so schwer! Wie das klappen kann, zeigt uns in dieser Podcastfolge Konditormeisterin und Foodbloggerin Anja Giersberg. Sie lebt seit vielen Jahren zuckerfrei und sagt: Eine zucker-reduzierte Ernährung macht uns gesünder, leistungsstärker und fitter im Alltag. Dabei war der Weg dahin für sie alles andere als einfach, denn sie war (wie viele von uns) süchtig nach Zucker. In der Folge erzählt sie uns, wie ihre gesundheitlichen Probleme sie schließlich zwangen, dem Zucker zu entsagen - und sie gibt uns jede Menge Tipps, wir auch wir im Alltag weniger Zucker konsumieren können. Außerdem erfahren wir, was die besten Zuckeralternativen sind. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:04:05) - Von Zuckerjunkie zu zuckerfrei: Anjas Weg in die zuckerfreie Ernährung

(00:08:14) - Diagnose Candidose: Was ist das?

(00:09:56) - Natürlicher vs. industrieller Zucker

(00:13:51) - Die Zucker-Falle im Supermarkt: Er ist überall!

(00:16:36) - Das Schlimmste am Zuckerentzug

(00:19:16) - Vorteile einer zuckerreduzierten Ernährung

(00:24:19) - Wie schnell sollten man den Zucker reduzieren?

(00:28:11) - Zucker reduzieren: erste Schritte

(00:33:09) - Mögliche Symptome des Zuckerentzugs

(00:35:14) - Stevia, Agavendicksaft & Co.: Zucker-Alternativen?

(00:40:30) - Süße Lebensmittel ohne Zucker

(00:42:32) - Zuckerfrei auswärts essen?

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Nie wieder Durchfall beim Laufen: Richtig verpflegen mit Dr. Christina Steinbach

Thu, 06 Apr 2023 22:12:16 GMT

In dieser Podcastfolge widmen wir uns einer Schattenseite des Laufens, die viele von uns kennen: Magen-Darm-Probleme! Dazu zählen vor allem der berühmt-berüchtigte Läufer:innen-Durchfall, aber auch Erbrechen. Zum Glück haben wir Dr. Christina Steinbach, Expertin für Sporternährung, zu Gast! Sie klärt uns über die Ursachen von Verdauungs- und Magenproblemen bei Läufer:innen auf und gibt uns ihre Top-Tipps, um diese Beschwerden zu lindern. Denn die gute Nachrichst ist: Mit der richtigen Verpflegung kann (und sollte!) man den Magen-Darm-Trakt als Sportler:in trainieren. Wie das funktioniert, erfahrt ihr in der Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:00) - Faszination Verdauung

(00:05:25) - Was passiert in unserem Körper bei der Verdauung?

(00:09:26) - Welchen Einfluss hat Sport auf unseren Magen-Darm-Trakt?

(00:13:00) - Marathon: Die meisten Hobbyläufer:innen verpflegen sich falsch

(00:19:18) - Können wir unseren Magen-Darm-Trakt trainieren?

(00:24:12) - Läufer:innen-Durchfall: Woher kommt er und wie werde ich ihn los?

(00:32:51) - Kaffee und induziertes Kacken vor'm Training: Ja oder nein?

(00:40:28) - Durchfall und Nahrungsergänzungsmittel

(00:45:07) - Warum Gels so schlecht verträglich sind

(00:47:41) - Die beste Nahrung vor dem Wettkampf: Weißbrot, Pudding & Co.

(00:51:26) - Hilfe gegen Erbrechen und Übelkeit

(00:55:14) - 5 Tipps für ein besseres Magen-Darm-Gefühl

Bild: Christina Steinbach

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Fußpflege für Läufer:innen: Fußpilz, Dornwarzen & Co. (2/2) - mit Podologe Eskild Sörensen

Thu, 30 Mar 2023 22:12:31 GMT

Im zweiten Teil unserer Doppelfolge mit dem Podologen Eskild Sörensen geht's weiter mit hilfreichen Tipps rund um die Fußpflege für Läufer:innen. Wir sprechen unter anderem über etwas, das insbesondere Ultraläufer:innen zur Genüge kennen: blaue oder abfallende Zehennägel! Eskild erklärt uns, wodurch diese Hämatome begünstigt werden und wie man den verletzten Zeh am besten pflegt. Außerdem sprechen wir über den Nagel- sowie den Fußpilz - gerade letzterer kommt überdurchschnittlich oft bei Läufer:innen vor. Wie wir uns davor schützen, erfahrt ihr im Gespräch. Außerdem im Podcast: Warzen an den Füßen! Woher sie kommen und welche Behandlungsmöglichkeiten wirklich dagegen helfen, hört ihr bei uns. Viel Spaß!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:01:58) - Marathons und Ultras: Warum werden unsere Zehennägel blau?

(00:07:39) - Wie pflegt man blaue oder abgefallene Zehennägel richtig?

(00:12:12) - Warum besondere Fußformen zu besonderen Beschwerden führen

(00:18:39) - Nagelpilz: Wie erkennen wir ihn?

(00:27:33) - Fußpilz bei Läufer:innen: Wie entsteht er?

(00:30:31) - Hilfe bei Fußpilz

(00:35:35) - (Dorn)Warzen: Woher kommen sie?

(00:38:47) - Behandlungsmöglichkeiten: Warzenbesprechungen oder Pflegemittel?

(00:43:53) - Tipps für eine eigene Fußpflege-Routine

(00:45:18) - Warum wir unsere Nägel nicht kurz vorm Wettkampf schneiden sollten

Bild: Adobe Stock/Georgy Dzyura

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Fußpflege für Läufer:innen: Hühneraugen, Hornhaut & Co. (Part 1/2) - mit Podologe Eskild Sörensen

Thu, 23 Mar 2023 23:12:41 GMT

Dafür, dass sie uns den ganzen Tag herumtragen, schenken wir unseren Füßen ziemlich wenig Beachtung. Dabei haben vor allem Läufer:innen-Füße besondere Pflege nötig! Wie diese aussehen kann, verrät uns Podologe Eskild Sörensen in dieser Podcastfolge. Wir gehen gemeinsam die typischsten Läufer:innen-Problemchen am Fuß durch: Hornhaut, Hühneraugen, Fußpilz und blaue Zehennägel sind nur einige davon. Eskild klärt auf, wie man mit den richtigen Schuhen sowie korrekt geschnittenen Nägeln schon vielen Beschwerden vorbeugen kann - und warum es sich lohnt, die eigenen Füße ruhig öfter zu inspizieren. Viel Spaß mit dem ersten Teil dieser Doppelfolge!

(00:01:35) - Intro Ende

(00:02:31) - Warum sprechen wir so wenig über unsere Füße?

(00:08:55) - Deshalb brauchen Läufer:innen-Füße besondere Pflege

(00:15:48) - Welche Rolle spielen die Laufschuhe?

(00:21:40) - Was sind die häufigsten Beschwerden bei Läufer:innen?

(00:27:09) - Hornhaut & Hühneraugen: Wie werden wir sie los?

(00:34:04) - Warum Hühneraugenpflaster nicht die Lösung sind

(00:35:47) - Aufgepasst beim Schuhkauf

(00:38:04) - Darum gibt es keine „normalen“ Füße

(00:43:34) - Wie viel Hornhaut sollten wir entfernen?

(00:46:47) - So schneiden wir unsere Zehennägel richtig

Foto: Eskild Sörensen

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Intervallfasten & Sport: Seltener essen, mehr Leistung? - mit Dr. Simone Koch

Thu, 16 Mar 2023 23:12:34 GMT

Intervallfasten wird nicht nur als Schlüssel zum Abnehmen gehyped, sondern hat auch längst Einzug in die Sportwelt gehalten. Aber macht intermittierendes Fasten für Ausdauersportler:innen überhaupt Sinn? Und wenn ja, kann es unsere sportliche Leistung wirklich steigern? Diese Fragen beantwortet uns Ernährungsmedizinerin und Sportskanone Dr. Simone Koch, denn sie hat nicht nur beruflich, sondern auch privat jahrelange Erfahrung mit dem Thema. Was beim Intervallfasten konkret im Körper passiert (und was nicht) und welche Vorteile bzw. Risiken die unterschiedlichen Formen des Intervallfastens mit sich bringen, hört ihr in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, warum sich beim Fasten alles um metabolische Flexibilität dreht - und warum diese für unsere Ausdauer als Läufer:innen entscheidend ist.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:02) - Simones persönliche Erfahrungen mit Intervallfasten

(00:07:44) - Was ist Intervallfasten?

(00:11:58) - Metabolische Ruhe und ihre positiven Effekte

(00:14:54) - Verschiedene Formen von Intervallfasten und ihre Effekte

(00:22:23) - Was ist Autophagie?

(00:25:54) - Metabolische Flexibilität: Darum „wirkt“ Intervallfasten nicht bei jedem Menschen

(00:27:10) - Bin ich metabolisch flexibel? Und wie kann ich es werden?

(00:39:06) - Ketose: Definition und Benefits

(00:46:05) - Fastend trainieren - ja oder nein?

(00:47:18) - Die Risiken von Intervallfasten: Hormonhaushalt & Co.

(00:55:00) - Alternativen zum Intervallfasten

(01:00:08) - Intermittierendes Fasten und Mangelernährung

(01:03:09) - Fasten-Tipps für Läufer:innen

Hier findet ihr Simones Website, ihr Instagram und ihre Praxis-Website.

Hier geht's zu Simones Publikationen (Thalia).

Bild: Alicia Minkwitz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wearables: Wie zuverlässig ist deine Laufuhr?

Thu, 09 Mar 2023 23:12:52 GMT

Das wohl bekannteste Wearable ist die Laufuhr, und die ist aus dem Training vieler von uns nicht wegzudenken. Aber wie präzise sind die gemessenen Werte eigentlich - und können wir ihnen auch wirklich vertrauen? Diese Frage stellen wir uns in dieser Podcastfolge mit Dr. Billy Sperlich, der zu dem Thema schon lange forscht, sowohl beruflich als auch privat (als Ex-Triathlet). Er gibt uns seine Einschätzung zu der Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz, GPS, Kalorienverbrauch, Schlafqualität und vielem mehr. Spoiler: Wir dürfen nicht alles glauben, was die Smartwatch sagt. Außerdem gucken wir uns konkret die Laufuhr an - welche Werte sind für die Leistungssteigerung wichtig, worauf sollten wir beim Kauf achten?

(00:01:29) - Intro Ende

(00:02:39) - Billys Forschungserkenntnisse rund um's Training

(00:06:27) - Von Laufuhr bis Pulssocken: Was sind Wearables?

(00:09:36) - Wearables, die Billy auch privat nutzt

(00:13:52) - Wie gut messen Wearables unsere Herzfrequenz & Co.?

(00:18:34) - Schlafqualität und Erholung: Können wir der Laufuhr trauen?

(00:23:25) - Herzfrequenzmessung: Laufuhr oder Brustgurt?

(00:27:19) - GPS: Darum kommt es zu Ungenauigkeiten

(00:38:42) - Kalorien & Energieverbrauch: Die Laufuhr versagt

(00:41:40) - Was sollte ein Laufuhr messen können?

(00:50:10) - Brauchen wir Wearables, um schneller zu werden?

(00:53:59) - Darauf sollten wir beim Kauf einer Laufuhr achten

(00:57:51) - Unsere Psyche & Wearables: Vorteile und Risiken

(01:02:55) - Blick in die Zukunft: Diese Technologie kommt auf uns zu

Hier findet ihr Billys Website und hier auf Instagram!

Bild: Billy Sperlich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der erste Trailrunning-Trainingsplan - mit Ultratrailrunner Till Schneemann

Thu, 02 Mar 2023 23:12:14 GMT

Es zieht euch runter von der Straße und rauf auf den Trail? Dann haben wir was für euch - denn gemeinsam mit unserem Gast und Coach Till Schneemann gehen wir in dieser Podcastfolge alles durch, was es rund um den Einstieg ins Trailrunning zu wissen gibt. Till hat nicht nur jahrelange Erfahrung als Ultratrailläufer, sondern ist auch als Trail-Tourguide unterwegs und kennt daher die größten Anfänger:innenfehler. Er gibt uns Tipps rund um die ersten Routen mit oder ohne Höhenmetern und hilft uns, einen sinnvollen Trainingsplan aufzustellen. Ratschläge für die richtige Lauftechnik, Armarbeit und Verpflegung bekommt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:03:36) - Sekt oder Selters-Runde

(00:06:51) - Tills Werdegang zum Trailrunning-Guide

(00:14:24) - Was zählt alles zu Trailrunning?

(00:15:39) - Welche Ausrüstung brauche ich?

(00:18:12) - Wo finde ich Trailrunning-Routen?

(00:22:59) - Höhenmeter: Wie gehe ich sie erfolgreich an?

(00:26:20) - Wie viel Krafttraining muss sein?

(00:29:11) - Trailrunning-Trainingsplan: Laufeinheiten

(00:33:48) - Steigerung der Höhenmeter

(00:37:15) - Tipps für die Lauftechnik beim Trailrunning

(00:43:13) - Tipps für die Armarbeit

(00:47:51) - Traillaufen bei Wind und Wetter - ja oder nein?

(00:51:18) - Wie viele Schuh-Paare brauche ich?

(00:53:33) - Tipps für Training und Wettkämpfe

Foto: Till Schneemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Tills Website, Instagram und YouTube.

Checkt hier das Video zur Downhill-Technik aus!

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Laufen in den Bergen - hört gern rein.

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Tipps für die Halbmarathon-Saison - mit Philipp Pflieger

Thu, 23 Feb 2023 23:12:49 GMT

Goodbye Off-Season, hallo Wettkampf-Saison! Spätestens mit dem Berlin Halbmarathon steht die Halbmarathon-Saison steht vor der Tür und wir wollen natürlich einen geschmeidigen Start hinlegen. Dafür haben wir Marathon-Profi Philipp Pflieger zu Gast, der jede Menge Tipps rund um den Saison-Einstieg für uns parat hat. Philipp verrät uns unter anderem, wie er die Off-Season ideal für sich nutzt und wie auch wir das Beste aus der Wettkampf-Pause herausholen können. Außerdem geht's konkret um das Halbmarathon-Training: Sollten Halbmarathon-Trainingspläne immer 12 Wochen lang sein? Woher wissen wir, ob wir für den Wettkampf bereit sind? Und wie lang sollte die Tapering-Phase sein? Die Antworten auf diese und viele andere Fragen hört ihr in der Folge!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:05:23) - Philipps Training in der Off-Season - Laufband oder Outdoor?

(00:11:58) - Off-Season: Warum Pausen essentiell sind

(00:15:37) - Wie lange sollten wir nach der Wettkampf-Saison Pause machen?

(00:21:39) - Fahrtenspiele & Co.: Tipps für den Einstieg in die Trainings-Saison

(00:31:53) - Wie lange dauert es, bis wir wieder in Form sind?

(00:36:35) - Halbmarathon: 12 Wochen-Pläne, ja oder nein?

(00:42:26) - 10km-Wettkampf vor dem Halbmarathon?

(00:48:51) - Tipps für’s Tapering

(00:53:27) - Ernährung: Off-Season vs. Wettkampf-Saison

(00:59:19) - Philipps Wettkampf-Pläne 2023

Hier findet ihr Philipps Website und hier sein Instagram!

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Foto: Simon Gehr/Incylence

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Mehr Motivation im Sport: So halten wir unsere Vorsätze ein! - mit Erik Jäger aka der Hauptstadttrainer

Thu, 16 Feb 2023 23:12:27 GMT

Mehr Stabi- oder Intervall-Training, regelmäßig dehnen, weniger snacken....viele von uns haben Neujahrs-Vorsätze in punkto Training. Spätestens im Frühling sind die dann aber wieder vergessen. Warum das so ist und wie wir unsere Vorsätze einhalten können - darüber sprechen wir mit Trainer Erik Jäger, der auf Social Media auch als der Hauptstadttrainer unterwegs ist. Er ist Experte in Sachen Motivation und liefert uns die Antworten auf folgende Fragen: Wie schaffen wir es, uns langfristig im Training zu motivieren und unsere Ziele zu erreichen? Wann helfen uns Pausen dabei, unsere Trainingsroutine einzuhalten? Und wie sollten wir mit Faulheit umgehen? Warum Erik außerdem kein Fan vom Belohnungssystem ist, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:44) - Intro Ende

(00:04:50) - Sekt oder Selters-Runde

(00:10:49) - Eriks Meinung zu Neujahrsvorsätzen: Oft nicht smart

(00:13:33) - Warum weniger Motivation manchmal mehr ist

(00:15:49) - Routinen: Der Schlüssel zu mehr Erfolg?

(00:21:37) - Tipps, um den Trainingsplan einzuhalten

(00:27:14) - Training mit Laufbuddy: Was, wenn ich mich immer vergleiche?

(00:30:39) - Mit Social Media motivieren - yay or nay?

(00:34:18) - Trainingspausen: Warum Faulheit gut sein kann

(00:42:17) - Belohnungen: Das falsche Mittel zum Zweck

(00:47:07) - Was, wenn ich meine Ziele trotzdem nicht erreiche?

(00:49:35) - Seid ehrlicher zu euch selbst!

Hier findet ihr Erik auf Instagram.

Foto: Peloton

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der Zyklus und Training: Ohne Pille mehr Leistung?

Thu, 09 Feb 2023 23:12:37 GMT

In dieser Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Zyklus und Training - und dafür haben wir Sportcoach und ehemalige Leistungssportlerin Lea Feder eingeladen. Sie beschäftigt sich mittlerweile nicht nur privat, sondern auch beruflich mit dem Zyklus und hilft anderen Frauen, durch zyklusgesteuertes Training noch mehr aus sich selbst herauszuholen. Sie verrät uns unter anderem, in welcher Zyklushälfte Sportler:innen besonders leistungsstark sind, warum die meisten Frauen lieber nicht auf nüchternen Magen laufen sollten und warum viele durch die Einnahme der Pille eher im Übertraining landen. Außerdem sprechen wir über das Phänomen der ausbleibenden Periode, unter dem viele im Leistungssport leiden - und wie es durch die richtige Verpflegung verhindert werden kann, auch ganz ohne Gewichtszunahme und verringertes Trainingspensum. Wie man auch ganz leicht von zuhause aus zyklusbasiert trainieren kann, erfahrt ihr ebenfalls - viel Spaß beim Hören!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:03:44) - Warum Lea gezwungen war, sich mit ihrem Zyklus zu beschäftigen

(00:07:46) - So beeinflusst der Zyklus Leistung, Stimmung und Energielevel

(00:12:37) - Das macht hormonelle Verhütung mit dem Körper

(00:15:48) - RED-S: Wenn die Periode bei Sportler:innen ausbleibt

(00:19:49) - Zyklusgesteuertes Training: Was ist das und was sind die Vorteile?

(00:26:03) - Die richtige Verpflegung: Wie Lea ihren Zyklus wiederbekam

(00:28:51) - So kann zyklus-basiertes Training aussehen

(00:31:46) - Mit dem Zyklus trainieren leicht gemacht

(00:34:47) - Schlüssel zu mehr Leistung: Die richtige Ernährung zum richtigen Zeitpunkt

(00:40:42) - Ist zyklusgesteuertes Training nur Placebo?

(00:44:56) - Training mit dem "männlichen" Zyklus?

(00:46:47) - Leas Top-Traingstipps für Menschen mit Zyklus

Bild: @fdr_images

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Lea auf Instagram und hier ihre Website.

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Die gesündesten Lebensmittel für Sportler:innen - mit Aleksandra Kelemann

Thu, 02 Feb 2023 23:13:05 GMT

In dieser Podcastfolge knüpfen wir uns die "10 Regeln der DGE" vor, also die Lebensmittel-Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung - und zwar mit Ernährungsberaterin Aleksandra Keleman, die seit vielen Jahren mit den verschiedensten Profi-Sportler:innen zusammenarbeitet. Aleks gibt uns ihre Einschätzung zu den Empfehlungen und jede Menge eigene Tipps rund um die gesündeste Ernährung für Läufer:innen - von Superfoods wie Leinsamen und Wildkräutern bis hin zu den besten Kohlenhydratquellen für uns. Nebenbei räumen wir auch mit den gängigsten Lebensmittel-Mythen auf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:02:05) - Aleks' Rating für Elliots Frühstück

(00:03:07) - Sekt oder Selters: Saisonal oder regional?

(00:10:02) - Die "eine" perfekte Ernährungsweise: Gibt es sie?

(00:13:13) - Basische Ernährung: Esst mehr Blattgemüse!

(00:15:56) - Tipps für saisonale Ernährung

(00:19:19) - Warum wir Obst eher morgens essen sollten

(00:21:40) - Das gesündeste Obst und Gemüse?

(00:25:28) - Leinsamen statt Chiasamen?

(00:31:44) - Was Weizen mit unserem Körper macht

(00:35:37) - Kohlenhydrate: Welche sind die gesündesten?

(00:44:22) - Können wir tierisches Protein besser aufnehmen als pflanzliches?

(00:47:07) - Mythos: Soja und Östrogene?

(00:50:26) - Die besten und günstigsten Eiweißquellen

(00:55:14) - Fette und Öle: Sind sie ungesund?

(00:58:27) - Alternativen für Zucker und Speisesalz

(01:02:49) - Die beste Zubereitungsform: Braten, garen, dünsten?

(01:05:17) - Warum langes Kauen so wichtig ist

Foto: Aleksandra Kelemann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Aleks' Website und auf Instagram.

Mit dem Code ACHILLES spart ihr dauerhaft 5% auf das gesamte Sortiment unter www.korodrogerie.de!

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Blutzucker tracken statt Kalorien zählen?

Thu, 26 Jan 2023 23:12:39 GMT

Kalorien sind out, Blutzucker ist in? In dieser Podcastfolge ergründen wir, wie unsere Ernährung sowie das Laufen unseren Blutzuckerspiegel beeinflussen - und zwar mit dem Diabetologen Dr. Dr. Torsten Schröder. Er forscht schon lange zum Thema Blutzucker und kann uns daher ganz genau erklären, wie der Blutzuckerspiegel funktioniert. Wir lernen unter anderem, warum der Blutzucker beim Zunehmen und Abnehmen essentiell ist und welchen Effekt Faktoren wie Stress auf den Blutzucker haben. Warum wir nach einer großen, gesunden Mahlzeit manchmal total schnell wieder Hunger haben und warum dasselbe Lebensmittel bei einer anderen Person zu einer gegenteiligen Reaktion führen kann, erfahren wir ebenfalls. Uns interessiert auch, wie der Laufsport den Blutzuckerspiegel beeinflusst: Wie wirkt sich ein Longrun aus, wie Intervalle? Und inwiefern sollten wir vor und während einem Wettkampf auf unseren Blutzucker achten? Die Antworten gibt's in der Folge - viel Spaß!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:02:41) - Low Carb und keto: Gesund oder alltagsfremd?

(00:06:42) - Was ist Blutzucker und wie funktioniert er im Körper?

(00:11:28) - Stress lässt unseren Blutzuckerspiegel steigen

(00:13:26) - Blutzucker vs. Kalorien: Was zählt denn nun?

(00:17:18) - Warum wir bei Stress zunehmen

(00:27:57) - Hunger nach Haferflocken: Anzeichen für zu hohen Blutzucker

(00:30:10) - Die Folgen von zu hohem oder niedrigem Blutzucker

(00:37:58) - Faktoren, die unseren Blutzucker beeinflussen

(00:40:02) - Intervalle vs. Longrun: So beeinflusst Laufen unseren Blutzucker

(00:44:37) - Gele, Bananen und Co.: unser Blutzuckerspiegel im Wettkampf

(00:51:49) - Nudeln, Koffein, Essig: Welche Nahrungsmittel lassen den Blutzucker steigen oder sinken?

(00:56:27) - Erst Gemüse, dann Kartoffeln: Die Reihenfolge macht's!

(00:58:30) - Wie wirken Zero-/Light-Getränke auf den Blutzucker?

Foto: Perfood

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere Podcastfolge zum Thema Diabetes auf Acast.

Hier findet ihr mehr Infos zu Millionfriends.

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Yoga und Laufen: Die perfekte Kombination? - mit Sporttherapeut Sören Lucan

Thu, 19 Jan 2023 23:12:55 GMT

Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im "yogischen" Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko - gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Lauf unterstützen können. Warum Yoga nicht nur eine Bewegungsabfolge ist, sondern auch unser Mindset positiv beeinflusst, erklärt uns Sören ebenfalls. Und last but not least gibt's die besten Übungen aus dem Faszienyoga für euch, mit denen wir unsere Regeneration beschleunigen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:08) - Von aggro zu happy: Wie Sören als Läufer das Yoga entdeckte

(00:09:17) - Zu welchen Läufer-/Körpertypen passt Yoga?

(00:10:13) - Yoga vor dem Laufen: Sonnengruß & "der Baum" zum Aufwärmen

(00:18:00) - Yoga während des Laufs: Bessere Technik durch Achtsamkeit

(00:23:54) - Lächeln: Warum Laufen durch Yoga leichter werden kann

(00:28:31) - Atemtechniken aus dem Yoga anwenden

(00:33:36) - Musik beim Laufen - ja oder nein?

(00:39:54) - Warum wir nicht nur mit anderen laufen sollten

(00:42:05) - (Halb-)Marathon: Wie uns Yoga im Wettkampf helfen kann

(00:46:05) - Mental länger durchhalten: Wie Yoga unsere Einstellung beim Laufen ändert

(00:51:56) - Nach dem Lauf: Yin-Yoga/Faszien-Yoga

(00:55:22) - Schnellere Regeneration durch Schulterstand

(01:00:22) - Yoga als Ausgleichsportart

Hier findet ihr Sörens Website.

Hier gibt's unsere erste Folge mit Sören Lucan.

Every-foods.com/AchillesRunning - Dauerhaft besser Essen, ohne Aufwand.

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Every ist ein Startup aus Berlin und produziert schockgefrorene, vegane Gerichte, die in unter 10 Minuten zubereitbar, frei von Zusatzstoffen und Co2-neutral sind.

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Vegane Ernährung für Läufer:innen leicht gemacht - mit Philipp Steuer

Thu, 12 Jan 2023 23:12:29 GMT

Immer mehr Menschen haben Bock vegan zu leben, darunter auch viele Läufer:innen. Wir haben mit einem gesprochen, der das Ganze schon seit vielen Jahren durchzieht: YouTuber und Koch Philipp Steuer! Er gibt uns Einblicke in seine vegane Ernährungsumstellung und seine Marathon-Zeit - denn eigentlich wurde er wegen bekannten veganen Ultramarathonläufer:innen wie Scott Jurek zum Veganer. Damit niemand von uns dieselben Anfängerfehler machen muss wie er, spricht Philipp auch über die Dinge, die er am Anfang seines Trainings in punkto Ernährung noch nicht so auf dem Schirm hatte - Stichwort Proteinhaushalt. Er gibt seine Hacks und Tipps zum Besten, wie wir eine Mangelernährung vorbeugen können, und hat sogar ein paar leckere, Carb-geladene Rezepte für uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:00) - Sekt-oder-Selters-Runde: Ultradistanzen & Hausschweine kraulen

(00:15:19) - Wie Philipp vegan wurde: Scott Jurek & Rich Roll als Vorbilder

(00:18:28) - Drei Marathons hintereinander - aber vegan und barfuß

(00:22:01) - "Ist Cola denn vegan?" - Die größten Herausforderungen der Ernährungsumstellung

(00:28:13) - Von Fleisch zu Pflanze: Was hat sich körperlich bei Philipp verändert?

(00:33:22) - Blähungen durch Hülsenfrüchte? Tipps für den Proteinhaushalt

(00:41:15) - Vegane Ernährung im Training: Datteln, adé!

(00:47:24) - Tipps gegen Mangelernährung: B12, Calcium und Co.

(00:55:33) - Vegan = teurer?

(00:57:10) - Philipps veganes Rezepte-Best-Of für Läufer:innen

(01:02:14) - Wettkampf-Träume: Rennsteiglauf & Western States Endurance Run

Hier findet ihr Philipp auf Youtube und Instagram.

Hier geht's zu Philipps neuem Buch!

Hier findet ihr unsere Shorts Podcastfolge zum Thema Veganismus.

Foto: Jana Stening

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere aktuellen Podcast-Sponsor:innen.

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Fersenschmerzen: Plantarfasziitis, Achillessehne & Fersensporn - mit Dr. Matthias Marquardt

Thu, 05 Jan 2023 23:12:03 GMT

Plantarfasziitis/Fersensporn und die klassische "Achillessehnenentzündung" gehören zu den häufigsten Laufleiden überhaupt. Viele Läufer:innen kämpfen monatelang damit, manche sogar jahrelang. Wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge mit Lauffreak und Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt einen absoluten Experten auf diesem Gebiet zu Gast haben! Denn Matthias hat nicht nur in seiner Praxis schon unzählige Läufer:innen mit Fersenschmerzen erfolgreich behandelt, sondern auch selbst schon eine Odyssee an Laufverletzungen hinter sich. Er erklärt uns, welche Fersenbeschwerden wie und warum entstehen - und welche Form der Behandlung seiner Erfahrung nach am schnellsten Früchte trägt. Und für alle, die bisher von Fersenprobleme verschont geblieben sind: Damit's so bleibt, bekommt ihr in der Folge Tipps zur Vorbeugung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:07:25) - Wie verbreitet sind Fersenbeschwerden unter Läufer:innen?

(00:11:04) - Der "Hacken": So funktioniert unsere Ferse

(00:14:56) - Das Nonplusultra der Dehnung: "Herabschauender Hund"

(00:19:52) - Die drei möglichen Arten von Achillessehnen-Problemen

(00:24:30) - Ursachen für Achillessehnen-Beschwerden

(00:26:30) - Plantarfasziitis: Diagnose & Ursachen

(00:30:13) - Selbst-Diagnose: Können Google, YouTube & Co. helfen?

(00:35:01) - Was ist Fersensporn?

(00:38:39) - Die häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen bei Läufer:innen

(00:44:41) - Fersensprengung: Der Faktor Schuhwerk

(00:48:57) - Therapiemöglichkeiten: Exzentrisches Training, Cortison & Stoßwellen-Therapie

(01:01:39) - Botox-Injektionen gegen Plantarfaszitiis

(01:09:55) - Salben: Bringen sie was?

(01:14:18) - Achillessehne vs. Plantarfaszitiis: Was werden wir leichter los?

(01:17:38) - Prophylaxe: Aufgepasst bei Carbonplatten!

Foto: Inger Diederich

Musik: The Artisian Beat: Man of the Century

Hier findet ihr Matthias' Website.

Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube.

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Team-Jahresrückblick 2022: Bestes Essen nach dem Lauf, neue Lauf-Gadgets & Lauf-Ziele 2023

Thu, 29 Dec 2022 23:12:32 GMT

2022 neigt sich dem Ende zu und zum krönenden Abschluss dieses wilden Jahres gibt es eine ACHILLES RUNNING-Teamfolge! Namri, Susi und Elliot tauschen sich über ihre persönlichen Lauf-Highlights aus - angefangen von ihren liebsten Post-Run-Naschereien 2022 und den spannendsten Lauf-Events bis hin Neuheiten aus der Sportwelt, die sie 2022 für sich entdeckt haben. Selbstverständlich wird auch heiß über die individuellen Laufziele für das kommende Jahr diskutiert - alles mit einer großen Portion Humor. Viel Spaß mit unserem Jahresrückblick im ACHILLES RUNNING-Style!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:03:22) - Krass gepimpte Fitness-Joghurts & pervers gute Sandwiches

(00:12:33) - Schokolade & McMuffin: Jede Menge Guilty Pleasures

(00:16:37) - Namris meistgesehenes YouTube-Video 2022 (hier ansehen!)

(00:23:57) - Halb-Marathon de Sables: Susi in der Wüste

(00:27:45) - 50 Shades of Sand

(00:32:52) - Neues aus der Welt der Faszien & Rote Beete-Saft

(00:43:01) - Quetschie 2.0: Tricks für den Ultralauf

(00:49:17) - Das erste Mal steht bevor

(00:53:34) - Die Warheit über Namris heiß ersehntes Comeback

(00:55:29) - Die geheime (Halb)-Marathon-Zeit, die jede:r von uns vor Augen hat

(01:03:14) - Unkonkrete Pläne zur Trainingsvorbereitung

Hier findet ihr Susis Instagram-Account runskills!

Foto: Privat

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Schmerzfrei trainieren: Selbsthilfe für Schmerzen beim Laufen

Thu, 22 Dec 2022 23:12:44 GMT

Lauf-Wehwehchen...Wer kennt sie nicht? Sie wieder loszuwerden, kann ganz schön zäh sein - besonders, weil manche Ärzt:innen leider auch keine große Hilfe sind. Deshalb bekommst du in dieser Folge Hilfestellungen, die dir helfen, die Gründe für deine Schmerzen beim/nach dem Laufen eigenständig zu identifizieren. Sporttherapeut und Läufer Sören Lucan geht mit uns die verbreitetsten Laufleiden durch und gibt uns Tipps, die wir vor, während oder nach dem Lauf umsetzen können, um den Schmerz vorzubeugen bzw. schnellstmöglich wieder loszuwerden. Denn egal, ob Schienbein- oder Wadenschmerzen - viele der leichteren Beschwerden können wir auch selbst wieder in den Griff kriegen. Wie uns Zehengymnastik, Hopserlauf und Barfußlaufen dabei helfen können, erfährst du in der Podcastfolge. Viel Spaß!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:03:17) - Sörens eigene Erfahrungen mit Laufverletzungen

(00:08:02) - Akut, chronisch, subakut: Was ist Schmerz?

(00:10:32) - Welche Schmerzen können wir selbst managen?

(00:17:29) - Gibt es Schmerzen, die keine Ursache haben?

(00:19:02) - Schmerzen beim Laufen: Ursachen ergründen

(00:27:32) - Überlastungsschmerzen erkennen

(00:29:26) - Tipps gegen Schienbeinschmerzen/Schienbeinkantensyndrom

(00:34:13) - Tipps gegen Knieschmerzen

(00:39:10) - Tipps bei Schmerzen in der Fußsohle: Zehengymnastik!

(00:44:17) - Wadenschmerzen & Achillessehne: Erschöpfungsschmerzen

(00:47:06) - Krafttraining gegen Rücken- & Schulterschmerzen

(00:49:09) - Warum Variation im Training so wichtig ist: Hopserlauf & Co.

(00:51:51) - Prophylaxe: Vorbereitung vor dem Lauf

(00:55:33) - Nach dem Lauf: Tipps für's Cool-Down/Abwärmen

(00:58:15) - Was sollten wir während des Laufs beachten?

(01:01:20) - Regerationszeit: Wie lange Pause bei Schmerzen?

(01:04:50) - Schmerzen vorbeugen im Alltag

Hier findest du Sörens Website.

Hör auch in unsere Podcastfolge über Knieschmerzen und unsere Folge zu Rückenschmerzen rein!

Foto: Sören Lucan

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier geht's zum exklusiven Angebot von Athletic Greens.

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Trinken und Laufen: Alkoholfreies Bier, Koffein & Pinkeln im Wettkampf (2/2)

Thu, 15 Dec 2022 23:12:14 GMT

Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um die Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf und Training! Ernährungsberaterin Franziska Hirsch redet mit uns unter anderem über alkoholfreies Bier, Proteinshakes sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks. Was davon kann uns Läufer:innen unterstützen, was davon sollten wir vermeiden? Die Antwort hört ihr im Gespräch. Außerdem gibt uns Franziska konkrete Richtwerte, wie viel wir vor und nach dem Wettkampf trinken sollten und vor allem wann - damit wir zum Beispiel nicht mittendrin zur Toilette müssen. Letzteres hängt natürlich auch von der Stärke unserer Blase ab. Wie wir die trainieren können, verrät uns Franziska ebenfalls, Stichwort Beckenboden-Training!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:01:40) - Ab wann brauchen wir isotonische Getränke?

(00:05:01) - Zuckerhaltige Getränke im Training

(00:06:37) - Alkoholfreies Bier: Nicht alle isotonisch

(00:07:46) - Alkohol nach dem Training/Wettkampf?

(00:10:05) - Koffein beim Sport - ja oder nein?

(00:14:14) - Proteinshakes: Sind sie sinnvoll für Ausdauersportler:innen?

(00:16:42) - So viel sollten wir vor dem Wettkampf trinken

(00:20:11) - Pinkeln im Wettkampf: Trainingssache

(00:24:18) - Wie viel sollten wir nach dem Marathon trinken?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Trinken und Laufen: Isotonische Getränke, Schorlen & Shakes (Teil 1/2)

Thu, 08 Dec 2022 23:12:48 GMT

Mineralwasser, isotonische Getränke, Schorlen, Shakes...Die Liste der Sport-Getränke ist lang. Aber was eignet sich für uns Läufer:innen am besten - und vor allem wann und wie viel davon? Um diese Frage zu klären, haben wir Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Franziska Hirsch eingeladen. Im ersten Teil dieser Doppelfolge erklärt sie uns zum Beispiel, worauf wir bei der Auswahl unseres Trinkwassers achten sollten und was hinter Iso-Getränken steckt. Unter anderem erfahren wir, welche Inhaltsstoffe und Mineralien beim Laufen eine Rolle spielen und warum wir es auch damit übertreiben können. Ob wir überhaupt auf isotonische Getränke zurückgreifen sollten, verrät uns Franziska auch - denn hier sind Trainingspensum und unsere -ziele entscheidend. Viel Spaß mit Teil 1 unserer Folge rund ums Trinken!

(00:02:09) - Intro Ende

(00:03:45) - Sekt-oder-Selters-Runde: Warme oder kalte Getränke?

(00:07:02) - Franziskas Arbeit als Ernährungsberaterin

(00:10:07) - Das trinkt Franziska selbst beim Sport und im Alltag

(00:11:17) - Was ist das gesündeste Getränk für Läufer:innen?

(00:14:47) - Mineralien: Was ist das beste Wasser?

(00:17:20) - Diese Nährstoffe schwitzen wir aus

(00:19:07) - Was sind isotonische Getränke?

(00:21:31) - Die Rolle von Natrium

(00:23:00) - Isotonische Getränke selbst machen

(00:24:07) - Vorsicht bei gekauften Iso-Getränken: Durchfall-Gefahr

(00:28:00) - Wann sind Iso-Getränke beim Laufen sinnvoll?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Fünfkämpfer Pele Uibel: Sechs Laufeinheiten pro Woche & Ausdauer auf Olympia-Level

Thu, 01 Dec 2022 23:12:04 GMT

In dieser Podcastfolge geht's um Laufen auf besonders hohem Niveau - nämlich beim Modernen Fünfkampf. Athlet Pele Uibel ist erst 23 Jahre alt und ist unter anderem schon bei den Olympischen Jugendspielen und den Weltmeisterschaften angetreten. Fünfkampf, das beinhaltet neben dem Querfeldeinlauf auch Pistolenschießen, Schwimmen, Springreiten und Fechten - kein Wunder, dass Peles Training überaus hart und zeitintensiv ist. In der Folge sprechen wir unter anderem über Ausdauer (körperlich sowie mental), warum Laufen Peles Lieblings-Disziplin ist und welche Lehren er aus Niederlagen und Sportpausen gezogen hat. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:03:15) - Sekt-oder-Selters-Runde: Longrun oder Intervalle?

(00:09:44) - Wie Pele "zufällig" zum Modernen Fünfkampf kam

(00:13:58) - Lieber Laufen statt Schwimmen

(00:16:45) - Wie es ist, schon als 15-Jähriger bei großen Wettkämpfen mitzumischen

(00:20:26) - "Das Trauma von den Youth Olympics": Krank beim Wettkampf

(00:22:28) - Immer so negativ: Kritik an der deutschen Berichterstattung

(00:27:05) - Sechs Läufe pro Woche: Peles Trainingsumfänge

(00:32:32) - So funktioniert Moderner Fünfkampf: Laufen mit Pistolenschießen

(00:41:50) - Peles mentale Wettkampfvorbereitung

(00:43:51) - Über die Fünfkampf-Weltmeisterschaften in Alexandria

(00:47:41) - Sport & Jura-Studium

(00:52:45) - Verletzungen und Trainingspausen

(00:57:40) - Das große Ziel: Olympia 2024

Hier findet ihr Pele auf Instagram!

Foto: UIPM

Musik: Man of the Century - Artisian Beat

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Wettkampf- und Trainingsleistung steigern: Methoden für mentales Durchhaltevermögen & Motivation

Thu, 24 Nov 2022 23:12:11 GMT

Leistungsdruck, Demotivation oder auch Frustration über Misserfolge sind alles Vorgänge, die uns im Training und Wettkampf verlangsamen können. Aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, damit sie unsere sportliche Leistung nicht negativ beeinflussen? Genau darüber sprechen wir mit Mentaltrainerin Astrid Seegers in dieser Folge - denn sie gibt uns Tipps, wie wir unser mentales Durchhaltevermögen beim Training und im Wettkampf steigern. Warum uns Leistungsdruck beim Marathonlauf oft langsamer macht und wie wir uns auch an schlechten Tagen zum Laufen motivieren können, erfahrt ihr ebenfalls. Außerdem im Gespräch: Hilfreiche Anregungen, wie wir aus Niederlagen oder Phasen des Übertrainings gestärkt hervorgehen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:26) - Was ist Mentaltraining und was wird dabei trainiert?

(00:05:01) - "Ich wollte immer über Grenzen gehen": So wurde Astrid Mentaltrainerin

(00:09:27) - Über Astrids Klient:innen und deren Probleme im Training

(00:15:45) - So läuft Astrids Mentalcoaching ab

(00:17:58) - Kann man Durchhaltevermögen lernen?

(00:21:14) - Storytime: Wie Astrids Triathletin ihr Durchhaltevermögen wiederfand

(00:24:01) - Laufmantras und Ressourcen finden, um durchzuhalten

(00:30:59) - Woran sollten wir beim Wettkampf denken?

(00:33:54) - Leistungsdruck: Warum werden wir dadurch langsamer?

(00:36:24) - Sprinter Asafa Powell: Langsamer durch Leistungsdruck

(00:39:19) - Tipps für weniger Druck vor dem Wettkampf

(00:48:00) - Demotivation im Training: Wie gehen wir damit um?

(00:52:15) - Wie finden wir wieder Motivation nach Übertraining?

(00:56:57) - Wie wir Niederlagen & Misserfolge besser verarbeiten

(00:59:19) - "Selbstwerträuber" erkennen

Hier findet ihr Astrids Website und hier ist Astrid auf LinkedIn zu finden.

Foto: Astrid Seegers

Music: Artisian Beat - Man of the Century

Rabatt bei Athletic Greens:

Holt euch jetzt euer AG1 unter athleticgreen.com/achillles

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Ausgleichssport Crossfit - mit trans* Sportler Max Appenroth

Thu, 17 Nov 2022 23:12:43 GMT

Pünktlich zur Trans Awareness Week haben wir in dieser Podcastfolge CrossFitter und trans* Aktivist Max Appenroth zu Gast! Crossfit ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten und auch für uns Läufer:innen durchaus interessant - vor allem als Ausgleichssport. Welche Vorteile Crossfit mit sich bringt, das verrät uns Max im Gespräch, denn er sagt: Crossfit ist für alle da! Außerdem geht's um seine persönlichen Erfahrungen als trans* Person in der Sportwelt. Wir reden über sein Outing, wie sich sein sportlicher Weg dadurch änderte und welche Erfahrungen er in Umkleidekabinen, Fitness-Studios und mit anderen Sportler:innen machte. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:04.35) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:09:34) - Max' Zeit als Handball-Torwart

(00:11:32) - Max outet sich als trans* und nimmt 30 kg ab: ein ganz neues Körpergefühl

(00:16:09) - Reaktionen aus dem Handball-Team auf Max' Outing

(00:19:47) - Abwechslung pur: die Welt des Crossfit

(00:24:11) - Durch vegane Ernährungsumstellung zu sportlichen Höchstleistungen

(00:27:40) - Muskelmasse aufbauen als trans* Person

(00:29:15) - "Zu stark für eine Frau": Darum regt Max die Unterteilung in Frauen- und Männer-Gewichte auf

(00:32:46) - "Crossfit ist ein queerer Sport": Scheiß auf Geschlechterklischees

(00:36:59) - Sport-Umkleidekabinen als trans* Person

(00:41:02) - Crossfit ist für alle da: Laufen & Crossfit

(00:48:55) - Wie man Verletzungsrisiko beim Crossfit vermeidet

(00:50:58) - Transphobie in der Sportwelt: Das wünscht sich Max als trans* Person vom Sport

Hier findet ihr Max auf Instagram.

Foto: Max Appenroth

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Deutsche Marathonmeisterin Domenika Mayer: Über ihr krasses Debüt beim Hannover Marathon 2022 & die EM in München

Thu, 10 Nov 2022 23:12:26 GMT

Bei den Deutschen Meisterschaften 2022 in Hannover hatte Domenika Mayer ihr Marathon-Debüt - und räumte prompt die Gold-Medaille ab. Wenig später trat sie bei der Heim-EM an und holte mit dem deutschen Team direkt wieder Gold. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht sie jetzt mit uns über ihre Anfänge im Crosslauf, die Teamarbeit mit ihrem Mann und zugleich Lauftrainer und ihren Vereinswechsel. Außerdem geht's natürlich um ihre hammer Leistung bei den Deutschen Meisterschaften und die Wettkampfvorbereitung dafür. Warum die EM 2022 eine ganz andere Erfahrung war, hört ihr ebenfalls in der Folge. Und sie gibt uns Einblicke in ihr Privatleben: Als Hauptkommissarin bei der Polizei und zweifache Mutter ist es für Domenika nämlich nicht leicht, dem Leistungssport auf diesem Niveau nachzugehen. Wie sie das alles stemmt, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:05:09) - Sekt oder Selters-Runde

(00:09:32) - Warum Domenika mittlerweile weder Gele noch Riegel braucht

(00:11:02) - Entdeckt auf der Polizeischule: Domenikas Talent für's Laufen

(00:15:44) - Sportförderung oder Überzeugung? Warum Domenika zur Polizei ging

(00:19:22) - Die holprigen Anfänge mit ihrem ersten Lauf-Trainer

(00:21:53) - Darum wechselte Domenika zum LG Regensburg

(00:26:15) - Beruf, Kinder & Co.: Warum Domenikas Leistungssport am seidenen Faden hängt

(00:32:00) - Qualifikation für EM 2022: Am Marathon führt kein Weg vorbei

(00:38:17) - Corona-Alarm kurz vor den Deutschen Meisterschaften

(00:42:26) - Keine Diskussionen vor dem ersten Marathon

(00:45:22) - Gold bei den Deutschen Meisterschaften: Eine ganz neue Art der Freude

(00:48:08) - EM 2022: Der brutale Part kurz vor der Ziellinie

(00:56:28) - Ist Olympia 2024 drin?

Hier findet ihr Domenika auf Instagram.

Foto: Domenika Mayer

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Schneller laufen durch Neurotraining: Erfahrungsberichte und Übungen für Zuhause

Thu, 03 Nov 2022 23:12:49 GMT

Spätestens seit Olympia-Sprinterin Gina Lückenkemper an einer 9-Volt-Batterie leckte, ist Neurotraining vielen ein Begriff. Aber was steckt dahinter - und was ist dran an der Behauptung, dass wir dadurch unsere sportliche Leistung steigern können? Wir haben Neurocoach und Trainer Kevin Grafen eingeladen, um ihm die alles entscheidende Frage zu stellen: Können wir durch Neuroathletik schneller werden? Er erklärt uns, was hinter dem Trend steckt, was das Ganze mit Neurologie zu tun hat - und welche Gehirn-Areale wir konkret stimulieren können, um unsere Lauftechnik im Idealfall zu verbessern. Damit ihr selbst herausfinden könnt, ob Neurotraining etwas für euch ist, hat Kevin ein paar Übungen mitgebracht - ganz ohne Tools und für Zuhause oder unterwegs. Viel Spaß beim Ausprobieren!

(00:01:20) - Intro Ende

(00:02:57) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:05.29) - Unzufrieden mit den Ergebnissen: So entdeckte Kevin die Neuroathletik für sich

(00:10:03) - Probieren geht über Studieren: Warum Neuroathletik bei jedem/jeder anders wirkt

(00:12:00) - Definition von Neurotraining: Schneller, stärker, konzentrierter werden

(00:17:27) - So wendet Kevin Neuro-Übungen bei seinen Patient:innen an

(00:21:32) - Unser Nervensystem: Warum wir vor allem Sehsinn, Hörsinn und Gleichgewichtssinn trainieren sollten

(00:31:20) - Warum manche Läufer:innen beim Run mit dem Kopf wackeln

(00:32:19) - Die Limits von Neurotraining: Alles Placebo-Effekt?

(00:37:28) - Neurotraining unter Spitzenläufer:innen vs. Hobby-Läufer:innen

(00:42:05) - Bessere Lauftechnik durch Neuro-Übungen

(00:47:16) - Neuroathletik für Zuhause: Übung 1

(00:50:25) - Übung 2: Rumpfbeweglichkeit

(00:53:39) - Wie oft sollte man Neurotraining machen? Gibt es ein "zu viel"?

(01:00:59) - Tools: Bessere Rumpfstabilität durch Knochenschallkopfhörer

(01:04:36) - Schnelles Innenohr-Warm-Up für's Laufen

Hier findet ihr Kevin auf Instagram und hier auf YouTube.

Hier findet ihr die Kensho Academy auf Instagram und die Website der Kensho-Academy.

Checkt auch gerne hier Kevins Buch zu dem Thema aus!

Foto: Kevin Grafen

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Rückenschmerzen vom Laufen: Verstehen und vorbeugen

Thu, 27 Oct 2022 22:12:01 GMT

Rückenschmerzen nach dem Longrun? Das muss nicht mehr sein! Denn in dieser Podcastfolge hilft uns Osteopath Sebastian Korschilgen zu verstehen, woher Rückenschmerzen bei Läufer:innen eigentlich kommen. Wir sprechen über die häufigsten Ursachen - Stichwort Wirbelsäule. Sebastian erklärt uns, warum die beim Laufen besonders belastet wird und somit oft die Ursache für Beschwerden im Rücken ist. Zum Glück können wir dagegen steuern - zum Beispiel mit Wirbelsäulen-Mobilisation. Welche einfachen Übungen wir in unser Warm-Up und Cool-Down integrieren können, erfahrt ihr in der Folge. Außerdem werfen wir einen Blick auf unsere Bandscheiben sowie einfache Methoden, mit denen wir diese im Alltag entlasten können. Rückenweh, adé!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:42) - Wie verbreitet sind Rückenschmerzen unter Läufer:innen?

(00:05:30) - Die unterschiedlichen Arten von Schmerzen

(00:09:31) - Unsere Wirbelsäule & ihre Rolle bei Rückenschmerzen

(00:14:08) - Ist Laufen gut für unsere Wirbelsäule?

(00:16:25) - Darum ist Wirbelsäulen-Gymnastik essentiell für uns Läufer:innen

(00:20:11) - So entsteht der Schmerz im Rücken

(00:25:07) - Welche Faktoren begünstigen Rückenschmerzen zusätzlich?

(00:31:10) - Wann Rückenschmerzen chronisch werden können

(00:33:41) - Sonderfall Skoliose: Laufsport, ja oder nein?

(00:35:37) - Gymnastikübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen

(00:42:40) - Unsere Bandscheiben: So entlasten wir sie

(00:47:07) - So können unsere Organe Rückenschmerzen begünstigen

(00:49:07) - Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

(00:54:08) - Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen nach dem Laufen

Hier findet ihr Sebastians Praxis.

Bild: Shutterstock/My Ocean Production

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Schlamm, Eiswasser, Adrenalin: Extrem-Hindernisläufe/OCR

Thu, 20 Oct 2022 22:12:06 GMT

Langweilig wird es bei Extremhindernisläufen aka OCRs bestimmt nicht, denn hier ist Action pur angesagt! Nils Busse aus der ACHILLES RUNNING-Community betreibt diese Art des Laufsports schon seit vielen Jahren und ist verliebt seit Tag eins. In der Podcastfolge erzählt er uns, was ihn daran so fasziniert und worin der Spaß an Hindernisläufen besteht. Warum der Extrem-Lauf GETTINGTOUGH der bisher härteste Lauf für Nils war, hört ihr ebenfalls. Und für alle, die sich selbst einmal an einen OCR wagen wollen, haben wir jede Menge Tipps für die Vorbereitung, das Training sowie die passende Ausrüstung für euch. Unser Fachmann Nils klärt euch über die Risiken auf und nimmt euch die Angst vor dem ersten Hindernislauf!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:02:20) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:00) - Wie Nils durch eine Bier-Wette zum Hindernislauf kam

(00:10:17) - Laufen und Liegestütze: Nils' Training für den ersten Hindernislauf

(00:12:54) - Der katastrophale Start des ersten Wettkampfs

(00:14:57) - Community und Spaß vs. Competition

(00:21:49) - Der Unterschied zwischen OCR (Obstacle Course Race), Hindernislauf & Adventure-Runs

(00:27:06) - Der GETTINGTOUGH: Krasser Hindernislauf im Winter

(00:29:55) - Die Vorbereitung: Eisbaden & Neopren-Ausrüstung

(00:32:55) - Risiken & Unfallgefahr

(00:36:55) - Hindernislauf 101: Tipps für Training, Ausrüstung & Mindset für Anfänger:innen

(00:39:13) - Wie hygienisch geht es beim Hindernislauf zu?

(00:42:56) - Körperliche Voraussetzungen: Kann jede:r mitmachen?

(00:44:38) - Die größten Anfängerfehler

(00:47:11) - Die "Einbeck-Challenge": Nils' eigener Hindernislauf

Hier findet ihr Nils auf Instagram und hier auf YouTube.

Foto: Nils Busse

Music: Man of the Century - the Artisian Beat

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Knieschmerzen bei Läufer:innen: Ursachen, Hilfe und Prophylaxe

Thu, 13 Oct 2022 22:12:41 GMT

Es ist berühmt-berüchtigt: Das Läuferknie. Dabei gibt es "das eine" Läuferknie eigentlich gar nicht, denn Knieschmerzen bei Läufer:innen können die unterschiedlichsten Ursachen haben. In der Podcastfolge haben wir deshalb Osteopath Sebastian Korschilgen zu Gast! Der klärt uns über die häufigsten Ursachen von Knie-Beschwerden beim Laufen auf und gibt uns Tipps, wie wir sie wieder loswerden oder gar nicht erst entstehen lassen. Außerdem erklärt uns Sebastian, wie unser Knie eigentlich funktioniert - und warum Fehlstellungen in anderen Körperregionen ausgerechnet dort Schmerzen erzeugen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:17) - Intro Ende

(00:02:08) - Was genau ist Osteopathie?

(00:04:44) - Vom Personal Trainer zum Osteopathen: Sebastians Weg

(00:10:09) - Die häufigsten Beschwerden von Patient:innen

(00:13:39) - Ursache von Knieschmerzen: Biomechanik des Knies

(00:21:22) - Hauptursache Nummer 1: Fußmuskulatur

(00:23:47) - Waldboden oder Asphalt? Der beste Untergrund für unsere Füße

(00:26:05) - Hauptursache Nummer 2: Hüftmuskulatur

(00:28:20) - Warum auch Organ-Beschwerden zu Knieschmerzen führen können

(00:30:28) - Skoliose: Wie die Wirbelsäule mit unseren Knien zusammenhängt

(00:33:13) - Weitere Faktoren, die Knieschmerzen beim Laufen begünstigen

(00:36:23) - Wie können wir Knieschmerzen verhindern bzw. rückgängig machen?

(00:41:37) - Mobilitätstraining gegen Knieschmerzen

(00:46:43) - Chancen und Grenzen der Osteopathie

(00:49:26) - Achtung bei Knie-OPs

(00:40:56) - Wann muss man den Sport bei Knieschmerzen einstellen?

(00:52:59) - Übungen & Erste-Hilfe-Tipps bei Knieschmerzen

Hier findet ihr Sebastians Praxis.

Bild: Sebastian Korschilgen

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Triathlet Steffen Stundzig: Wie ihn seine Sportsucht fast das Leben kostete

Thu, 06 Oct 2022 22:12:35 GMT

(Trigger Warnung: Suchtverhalten, Essstörung) // In dieser Podcastfolge sprechen wir mit einem Betroffenen von Sportsucht, und zwar dem (Ex-)Triatleten Steffen Stundzig. Vier Jahre lang war es Steffens einziger Lebensinhalt, die nächste Herausforderung im Sport zu finden. Welches krasse Ausmaß seine Sucht nach Extremsport und Grenzerfahrungen mit der Zeit nahm, erzählt er uns offen und ehrlich in dieser Podcastfolge. Er absolvierte unter anderem viermal (!) die Challenge Roth sowie den Extrem-Triathlon "Celtman" in den schottischen Highlands. Dass er dabei immer mehr seine köperlichen Grenzen missachtete und Familie vernachlässigte war ihm egal - bis ein fast tödlicher Unfall ihn schließlich zurück in die Realität holte.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:02:21) - Definition Sportsucht

(00:04:17) - "Ich fand mich eklig": Warum Steffen mit dem Laufen anfängt

(00:06:17) - "Wo ist meine Grenze?": Fitness & Gesundheit wird zweitrangig

(00:11:31) - Wie Steffens Familie seinen wachsenden Ehrgeiz wahrnimmt

(00:13:42) - Vom Marathon zum Supermarathon: Steffens Stolz und Arroganz

(00:20:02) - Nur noch Zeit für Sport & Beruf: Steffens Familie muss sich hinten anstellen

(00:23:19) - Challenge Roth & extremer Gewichtsverlust

(00:29:09) - Essstörungen bei Sportsucht

(00:32:08) - "Ich hab vier Jahre der Schulzeit meiner Kinder verpasst": Wie Steffens Kinder seine Sportsucht erleben

(00:34:21) - Absolute Grenzerfahrungen beim Celtman in Schottland

(00:42:55) - Vom Superhelden-Status zurück in den Alltagstrott

(00:45:41) - Der alles entscheidende Unfall

(00:50:00) - "Wo soll das alles noch enden?" - Erkenntnisse bei Steffens letzter Challenge Roth

(00:55:34) - Steffen hört von einem Tag auf den nächsten mit dem Sport auf

(00:57:50) - Wie Steffen die Lücke füllt, die der Sport lässt

(01:01:28) - Neustart 2022: Steffens Weg zurück zum Sport

(01:04:42) - Ratschläge für andere Menschen mit Sportsucht

Foto: privat

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Lauftraining mit Kindern & Laufen als Mutter: ASICS Frontrunnerin Lini Ramberg

Thu, 29 Sep 2022 22:13:23 GMT

Hier kommt die Geschichte von ASICS Frontrunner Lini Ramberg! Sie entdeckte das Laufen erst spät für sich - als sie als Mutter von zwei Kindern und Lehrerin für verhaltensauffällige Schüler:innen bereits alle Hände voll zu tun hatte. Aber: Sie ließ sich trotz großer Herausforderungen nicht beirren und folgte ihrer neu entfachten Leidenschaft fürs Laufen. In der Podcastfolge erzählt sie uns von ihrem ersten Marathon und den Wettkämpfen, die schon bald folgten, und gibt wertvolle Tipps, wie sie Familie & Sport unter einen Hut bringt. Außerdem geht's um ihren außergewöhnlichen Beruf als Lehrerin an einer Sonderschule: Wie Lini das Laufen nutzt, um ihre Schulklasse mental zu stärken, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:07) - Sekt oder Selters-Runde

(00:07:01) - Linis Kindheit: Wenig Berührungspunkte mit Sport

(00:10:40) - Sport machen trotz Kinder: Wie Lini das Laufen entdeckte

(00:15:00) - Angefixt vom Hannover Halbmarathon

(00:21:32) - Linis allererster Marathon

(00:26:37) - Die Herausforderung, Familie und Laufen unter einen Hut bringen

(00:31:46) - Berlin Marathon: Wie Lini auf der Titelseite landete

(00:35:11) - Als Letzte im Ziel, aber stolz: Linis Erfahrungen beim Transalpine Run

(00:42:32) - Wie Lini trotz mangelnder Unterstützung vom Ex-Mann ihren Traum durchzog

(00:45:03) - Linis Arbeit mit sozial und emotional vernachlässigten Kindern

(00:52:02) - Training mit Schulklasse: Wie Lini mit Sport zu den Kindern eine Verbindung aufbaut

(00:58:25) - Power-Couple: Warum Lini ihre Leidenschaft endlich teilen kann

(01:02:15) - Linis Tipps für Eltern, die laufen: Wie man Kinder motiviert

(01:04:43) - Zukunftspläne nach Genesung

Foto: ASICS

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Marathonläuferin Miriam Dattke: Team-Gold bei der EM 2022, Laufverletzungen & Wettkampfvorbereitung

Thu, 22 Sep 2022 22:12:13 GMT

Sie ist erst 24 Jahre alt und hatte erst vor Kurzem ihr Marathon-Debüt, und trotzdem ist sie schon ganz vorne mit dabei: Langstreckenläuferin Miriam Dattke! Bei der Heim-EM 2022 in München belegte sie den vierten Platz und holte die Goldmedaille im Frauenteam...und jetzt ist sie im ACHILLES RUNNING Podcast zu Gast! Wir sprechen über ihre sportlichen Anfänge, chronische Laufverletzungen, ihre Gründe für den Vereinswechsel, ihre anfänglichen Marathon-Schwierigkeiten - und selbstverständlich über ihre Erfahrungen bei der EM in München! Wie sie das Event und den Wettkampf selbst wahrgenommen hat, erzählt sie uns in der Folge. Viel Spaß!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:48) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:07:50) - Warum Miriam als Kind Laufen nicht besonders mochte

(00:11:35) - "Aus Versehen": Wie Miriam schon in jungen Jahren in der Wettkampf-Welt landete

(00:15:28) - Ups und Downs: Holprige Anfänge & Laufverletzungen

(00:21:18) - Miriams Vereinswechsel & die Herausforderungen einer Fernbetreuung

(00:28:10) - Studium als Spitzensportlerin

(00:32:50) - Hoppla, der erste Halbmarathon

(00:38:00) - Verletzungspech: Warum Miriams erste beide Marathons ins Wasser fielen

(00:43:30) - Training in der Sommerhitze: Miriams Vorbereitung auf die EM

(00:47:07) - Warum Miriam noch nie so aufgeregt war wie vor der EM

(00:49:01) - Der große Tag in München: Erwartungen vs. Realität

(00:59:28) - Berichterstattung: Warum sind deutsche Medien immer so negativ?

(01:02:58) - Mehr Marathon aka Miriams Zukunftspläne

Hier findet ihr Miriam auf Instagram!

Foto: Fabian Laukamp

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufcoach Jeffrey McEachern: Vom langjährigen ungesunden Lifestyle zum Traumjob als Peloton-Trainer

Thu, 15 Sep 2022 22:12:47 GMT

Er gilt in seiner Lauf-Community als "Chief of Good Vibes": Peloton-Lauftrainer Jeffrey McEachern! In der Podcastfolge sprechen wir mit ihm über die riesige Entwicklung, die er im Laufe seines Lebens durchmachte: Jeffrey war nämlich nicht immer so glücklich und sportlich wie jetzt. Bis zu seinem 30. Lebensjahr hatte er mit Sport wenig am Hut, war Raucher und lebte auch sonst ziemlich ungesund. Nach einigen Rückschlägen fand er sich irgendwann an einem mentalen Tiefpunkt wieder - und begann durch Zufall mit dem Laufen. Wie er es daraufhin schaffte, sein Leben komplett umzukrempeln, erzählt er uns im Podcast. Wie ihm seine Liebe zur Musik schließlich half, in der Sportbranche Fuß zu fassen, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß mit Jeffreys Geschichte!

(00:01:48) - Intro Ende

(00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:09) - Jeffreys Kindheit auf dem Dorf & seine frühe Liebe zur Musik durch seinen DJ-Vater

(00:09:52) - Outing & Selbstfindung: Raus aus dem Dorf, ab in die Stadt

(00:12:24) - "Fluchtort" New York: Warum sich Jeffrey Hoffnungen nicht erfüllten

(00:16:56) - Jeffreys Arbeit im Entertainment-Bereich & sein Weg nach Berlin

(00:24:09) - Fastfood & Zigaretten: Jeffreys ungesunder Alltag

(00:26:20) - Nullpunkt: Wie Jeffrey mit dem Laufen anfing

(00:30:59) - Wie das Laufen Jeffrey neue Motivation gab und seine mentale Gesundheit verbesserte

(00:35:04) - Warum Jeffrey keinen Bock auf Vergleiche und Wettkampf-Druck hat

(00:40:34) - Wie Jeffrey durch ein Beyoncé-Video einen Job in der Sportbranche angeboten bekam

(00:46:40) - Andere begeistern: Was Jeffrey an seiner Arbeit als Lauftrainer am meisten liebt

(00:52:08) - Vom Traum zur Realität: Lauftrainer bei Peloton

Hier findet ihr Jeffrey auf Instagram.

Foto: Peloton

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufverletzungen, Sportpause & Wiedereinstieg mit Ultratrailläufer Philip Billaudelle

Thu, 08 Sep 2022 22:12:47 GMT

Laufverletzungen - der Albtraum jedes/jeder Läufer:in. Ein Großteil von uns hat leider früher oder später damit zu kämpfen. Genau deshalb sprechen wir mit Ultraläufer Philip Billaudelle (Mit-Gründer & CEO der Reha-App Exakt Health) über seine persönlichen Erfahrungen damit. Er zog sich beim Lauftraining eine Sportverletzung zu - und wie für viele von uns war es ein langer Weg für ihn bis zur korrekten Diagnose und einem Weg hinaus aus den Schmerzen. Wie er es letztendlich schaffte, eine Physiotherapeuthin zu finden, die ihm helfen konnte, und wie die Laufpause sowie der Wiedereinstieg seine Wettkampfs-Mentalität veränderten, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge. Außerdem sprechen wir darüber, wie ihn sein Leidensweg anspornte, eine kostenlose Reha-App für Läufer:innen ins Leben zu rufen. Viel Spaß!

(00:01:21) - Intro Ende

(00:03:00) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:07:20) - Wie Philip aus Teamgeist zum Laufen kam

(00:09:08) - Faszination Mont Blanc: Philips Liebe zu Ultratrails

(00:14:42) - Wie Philip die Langeweile beim Trailrunning-Training überwand

(00:21:10) - Dolomiti Extreme Trail: Philips erster Ultratrail

(00:25:08) - Die schleichende Überlastung beim Training: Oberschenkel-Tendinopathie

(00:31:53) - Keine Diagnose: Warum Ärzt:innen und Orthopäd:innen Philip nicht helfen konnten

(00:37:13) - Philips Online-Physiotherapie-Sitzung: Der Weg aus dem Schmerz

(00:44:11) - Was die Laufverletzung mental mit Philip machte

(00:47:06) - Training mit Reha-Plan: Bloß nicht aufgeben

(00:51:01) - Gründung von Exakt Health: die Reha-App für Laufverletzungen

(00:54:03) - Wie die Verletzung Philips Mindset veränderte

(01:00:08) - Philips Tipps für den Wiedereinstieg nach der Laufpause

(01:03:35) - Langfristige Ziele: Fitness und Prävention

Hier könnt ihr euch die Exakt Health-App kostenlos herunterladen.

Foto: Luisa Millonig

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ultraläuferin Tanja Schönenborn: Über Laufen als Frau, Selbstvertrauen und ihr Buch "Running Girls"

Thu, 01 Sep 2022 22:12:46 GMT

Tanja Schönenborn ist zurück im ACHILLES RUNNING Podcast! Dieses Mal ohne ihren Partner Rafael Fuchsgruber, denn es geht um Tanjas ganz persönliche Erfolge als Läuferin und Autorin. Wir unterhalten uns über ihr kürzlich erschienenes Buch "Running Girls" (ein Guide für Laufanfängerinnen) und die Themen, die ihr am Herzen liegen. Es geht unter anderem um mangelndes Selbstbewusstsein als Läuferin und die frustrierende Situation, wenn man als Frau nicht an die Zeiten von männlichen Mit-Läufern herankommt. Außerdem sprechen wir über das Training mit Zyklus vs. mit Anti-Baby-Pille, Ernährung, Regeneration und Tanjas Wettkampf-Erfahrungen mit Konkurrentinnen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:34) - Intro Ende

(00:01:43) - Tanjas schrecklicher Morgen

(00:03:11) - Wie ging es für Tanja nach ihrem Namibia-Wüstenlauf weiter?

(00:04:46) - Woher Tanjas Idee für ihr Buch "Running Girls" kam

(00:07:19) - Warum Läuferinnen häufig anders mit Stress umgehen als Läufer

(00:09:35) - Tanjas Mädels-Trailcamp

(00:17:06) - Motiviert bleiben: Wenn man als Frau langsamer läuft als Männer

(00:18:19) - Warum Läuferinnen oft weniger selbstbewusst sind als Läufer

(00:20:30) - Wie Tanja gelernt hat, ihre eigenen Erfolge zu feiern & was sie anderen rät

(00:22:23) - Trainingspläne: Fluch und Segen zugleich

(00:25:07) - Training, Zyklus & Anti-Baby-Pille: Tanjas persönliche Erfahrungen

(00:30:40) - Laufen & Ernährung: Warum Kalorienzählen auch nach hinten losgehen kann

(00:36:36) - Warum sich Yoga & Laufen so gut ergänzen

(00:39:10) - Eisbaden!

(00:42:34) - Frauenpower beim 200km-Lauf in Sao Tomé

Hier findet ihr Tanjas Buch und Tanja auf Instagram.

Hier geht's zu unseren vergangenen Folgen mit Tanja und Rafael:

Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael (Part 1)

Abenteuerlust mit Extremläufer:innen Tanja & Rafael (Part 2)

1000 km durch die Namib Wüste (Part 1)

1000 km durch die Namib Wüste (Part 2)

Foto: Pressefoto

Musik: Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Magie unserer Sinne: Wie wir beim Laufen und im Alltag unsere Sinne trainieren können - mit Dr. Ragnhild Schweitzer und Jan Schweitzer (2/2)

Thu, 25 Aug 2022 22:12:54 GMT

Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge mit Ragnhild und Jan Schweitzer! In der letzten Folge ging es um den Sehsinn, Hörsinn, Geschmackssinn und Geruchssinn - jetzt widmen wir uns dem Tastsinn sowie den fünf "Exoten". Dabei handelt es sich um Sinne, von denen die meisten von uns gar nichts mitkriegen: die Tiefensensibilität, der Gleichgewichtssinn, der Temperatursinn, Schmerzsinn sowie die Wahrnehmung des Inneren. Natürlich klären wir nicht nur, wie diese Sinne konkret in unserem Körper arbeiten, sondern auch, welche Rolle sie für uns Läufer:innen beim Sport spielen. Von gesünderer Ernährung durch natürliche Geschmacksverstärkern bis hin zu sportlichen Höchstleistungen durch Berührung - die Schweitzers haben jede Menge spannende Fakten und Studien rund um die Sinne für uns.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:01:34) - Wie funktionieren Geschmacksverstärker?

(00:03:00) - Wie wir beim Würzen weniger Salz & Zucker verwenden können

(00:08:08) - Unser Tastsinn: Warum Berührung extrem wichtig ist

(00:11:06) - Wie Berührung Sportmannschaften leistungsstärker machen kann

(00:14:14) - Wie wir unseren Tastsinn beim Laufen benutzen

(00:16:34) - Barfuß Sport machen - ja oder nein?

(00:21:47) - Noch mehr Sinne? Die 5 "Exoten"

(00:22:23) - Tiefensensibilität/Propriozeption - was wir ohne diesen Sinn wären

(00:25:01) - Konsequenzen eines unterforderten Gleichgewichtssinns

(00:29:58) - Wie ein guter Gleichgewichtssinn Verletzungen vorbeugt

(00:30:49) - Unser Schmerzsinn & Schmerzmittel beim Sport

(00:35:21) - Wie das Temperaturempfinden funktioniert

(00:44:17) - Wahrnehmung des Inneren: Wie der K.O.-Schlag in Agentenfilmen funktioniert

(00:46:45) - Chronische Schmerzen verlernen - wie geht das?

Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"!

Foto: Ehepaar Schweitzer

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Magie unserer Sinne: Wie wir beim Laufen und im Alltag unsere Sinne trainieren können - mit Dr. Ragnhild Schweitzer und Jan Schweitzer

Thu, 18 Aug 2022 22:12:11 GMT

Im Alltag sind wir uns ihrer kaum bewusst, dabei bestimmen sie unser Leben: Unsere Sinne! Besonders für uns Läufer:innen spielt unsere Sinneswahrnehmung eine große Rolle - deshalb sollten wir sie nicht verkümmern lassen! Wie wir unsere Sinne trainieren können, verraten uns das Mediziner- und Autorenpaar Ragnhild und Jan Schweitzer. In ihrem Buch "Die Magie unserer Sinne" beschäftigen sich die beiden nämlich eingehend mit dem Sehen, Hören, Schmecken, Riechen, Tasten - und noch einigen Extra-Sinnen, von denen die meisten von uns gar nichts wissen. In der Podcastfolge lernen wir, warum unsere Sinne auch beim Sport und unserer Ernährung eine riesige Rolle spielen - und wie wir davon profitieren können, sie wieder ganz neu zu entdecken.

(00:01:44) - Intro Ende

(00:02:23) - Woher Ranghilds und Jans Faszination mit dem Thema Sinne kommt

(00:03:19) - Lassen wir unsere Sinne als Erwachsene heutzutage verkümmern?

(00:06:50) - Sehsinn: Wie funktioniert er?

(00:11:39) - Sind Sehschwächen ein Problem der Neuzeit?

(00:12:15) - Wie wir unsere Augen durch Outdoor-Sport stärken können

(00:16:19) - Warum ist Blaulicht schädlich für unsere Augen?

(00:19:59) - Kann man trainieren, besser im Dunkeln zu sehen?

(00:22:00) - Vitamin A-Präparate: Sinnvoll für den Sehsinn?

(00:24:01) - Hörsinn: Wie funktioniert er?

(00:29:09) - Warum wir uns öfter Stille gönnen sollten - auch beim Laufen

(00:37:40) - Geruch- und Geschmacksinn: Wie hängen sie zusammen?

(00:38:38) - Danke, Corona: Warum Essen ohne Riechen keinen Spaß macht

(00:42:06) - Wie man sich "schlank" würzen kann

(00:49:09) - Wie wir unseren Geruchssinn trainieren können

Hier findet ihr das Buch "Die Magie unserer Sinne"!

Foto: Andreas Eucker

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Personal Training statt Fitness-Apps: Wie finde ich die/den richtige:n Personal Trainer:in für mich?

Thu, 11 Aug 2022 22:12:42 GMT

Ihr habt schon einmal mit dem Gedanken gespielt, euch eine:n Personal Trainer:in zuzulegen - oder habt vielleicht selbst Interesse an dem Business und wollt ein wenig hinter die Kulissen blicken? Dann solltet ihr diese Podcastfolge nicht verpassen, denn wir sprechen mit Dirk Wannmacher. Er hatte selbst einmal eine eigene Kampfsportschule, arbeitete dann 16 Jahre lang selbst als Personal Trainer und betreut nun als Mental Coach andere PTs...Also genau der Richtige, um uns alle Fragen rund um das Personal Training zu beantworten. Wer vom Personal Training profitiert, welche Ziele sich damit erreichen lassen, was ein guter PT mitbringen und kosten sollte - das und vieles mehr erfahrt ihr im Gespräch.

(00:01:32) - Intro Ende

(00:03:22) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:55) - Dirks langjährige Laufbahn als Personal Trainer

(00:06:15) - Wie die Jean-Claude Van Damme-Fiilme Dirk zum Kampfsport brachten

(00:11:57) - Warum man als Personal Trainer:in ein:e Menschenversteher:in sein muss

(00:15:40) - Für wen lohnt sich Personal Training überhaupt?

(00:17:46) - Wie finde ich eine:n gute:n Personal Trainer:in?

(00::21:42) - Wie verläuft ein Erstgespräch bei Personal Trainer:innen?

(00:24:27) - Die große Frage um den Preis: Wie viel kostet Personal Training?

(00:30:42) - Ernährungspläne: Wie wichtig sind sie?

(00:32:00) - Lob & Anerkennung: Zwischenziele belohnen

(00:33:56) - Personal Training während Corona-Zeiten

(00:41:14) - Apps & Fitness-Tracker: Alternativen zum Personal Training?

(00:47:54) - Tipps für den Alltag, um fitter zu werden

(00:51:43) - Dirks Arbeit als Coach für Personal Trainer:innen

Hier findet ihr Dirks Website.

Dirk auf Instagram!

Hier geht's zu Dirks Podcast.

Foto: Dirk Wannmacher

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Nike Running Coach Andrea Goceva aka Andi G: Über ihre Anfänge im Fünfkampf, den Umgang mit Rückschlägen & ihre Tipps, im Lauftraining schneller und stärker zu werden

Thu, 04 Aug 2022 22:07:29 GMT

In dieser Folge haben wir Nike Running Coach, Athletiktrainerin und Personal Coach Andrea Goceva aka (the one an only) Andi G zu Gast! Andi ist nicht nur im Sport eine absolute Maschine, sondern auch im Studium - und das mit nur 24 Jahren.

In der Podcastfolge sprechen wir über ihre Kindheit in Mazedonien, ihre sportlichen Anfänge im Schwimmen, Boxen und Fünfkampf (!) und wie sie schließlich beim Laufsport landete. Wir erfahren auch, mit welchen Rückschlägen sie schon zu kämpfen hatte: Mit 15 zerplatzte aufgrund einer Erkrankung der Traum von der Jugend-WM und sie fiel in ein tiefes Loch. Wie sie es schließlich schaffte, da wieder herauszukommen und weiterzumachen, hört ihr im Podcast. Andi hat außerdem jede Menge Tipps für Lauftraining und Motivation für uns - von Nasenatmung bis hin zur richtigen Regeneration. Also, für jede:n was dabei...hört rein!

(00:01:35) - Begrüßung

(00:02:37) - Beginn Sekt oder Selters

(00:03:34) - Andis Erfahrungen beim Boxtraining

(00:05:06) - Intervalle statt Langlauf: Warum Andi schnell langweilig wird

(00:07:20) - Trainieren mit chronischer Knochenhautentzündung

(00:09:06) - Porsche statt Tesla: Warum Andi Elon Musk unsympathisch findet und die 40h-Woche kritisiert

(00:13:34) - Fahrradfahren gegen den Wind & Laufuhren: Dinge, die Andi sauer machen

(00:18:49) - Erinnerungen aus Andis Kindheit in Mazedonien & ihre Sportanfänge im Schwimmverein

(00:22:06) - Wie Andi mit 10 Jahren zum Fünfkampf kam

(00:26:12) - Wie Andi mit 15 zur Weltmeisterschaft fahren wollte, aber Pfeiffersches Drüsenfieber ihr einen Strich durch die Rechnung machte

(00:32:13) - Hustle ihrer Eltern, als sie von Mazedonien nach Deutschland kamen: Woher Andis "Soldier's mindset" kommt

(00:34:59) - Warum sie sich entschlossen hat, wieder mit dem Fechten anzufangen & warum Fechten sehr psychologisch ist

(00:40:19) - Das Runner's High, Umgang mit Schmerzen & hohe Laktatwerte

(00:43:29) - Andis Schlafstörungen durch Verausgabung in Job & Uni

(00:47:21) - Aktive und passive Regeneration für bessere Trainingsergebnisse

(00:51:25) - Warum Nasenatmung beim Training hilft

(00:55:40) - Wiedereinstieg nach 3-jähriger Laufpause: Der Kampf mit dem ständigem Vergleichen & ein positiven Mindset durch Visualisierung

(01:01:30) - Welche Auslgleichssportarten sich für wen eignen & warum sie für Läufer:innen wichtig sind

(01:04:58) - Welche Kraftübungen für Läufer:innen besonders empfehlenswert sind

Hier findet ihr Andi auf Instagram.

Foto: Kai Heuser @heuserkampf

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Djamila Böhm, Deutsche Meisterin im 400m-Hürdenlauf: Über ihre Leichtathletik-Liebe, Nahrungsmittelunverträglichkeiten & Rassismus im Laufsport

Thu, 28 Jul 2022 22:12:27 GMT

Meet Djamila Böhm, ehemalige deutsche Meisterin und zweifache Vizemeisterin in der "Mankiller"-Disziplin 400 Meter-Hürdenlauf! In der Podcastfolge erzählt uns die Kölnerin unter anderem, wie sie vom Basketball zur Leichtathletik kam - und sich dort schließlich in den 400 Meter-Hürdenlauf verliebte. Apropos Hürden: Aufgrund einer Nahrungsunverträglichkeit hätte sie beinahe ihre Karriere beenden müssen. Was sie am Ende "rettete", erfahrt ihr in der Podcastfolge. Djamila ist aber nicht nur sportlich, sondern auch aktivistisch unterwegs: Sie macht sich nämlich gegen Rassismus stark. Wie Alltagsrassismus im Laufsport aussehen kann und wie ihr Betroffene unterstützen könnt, hört ihr in der Folge. Viel Spaß!

(00:01:20) - Intro Ende

(00:03:11) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:56) - Schon immer schnell: Djamilas sportliche Anfänge

(00:10:10) - "Mankiller"-Event: Worauf es beim 400 Meter-Hürdenlauf ankommt

(00:14:36) - Djamilas Weg zur Deutschen Meisterin

(00:17:38) - Übergeben nach dem Training: Djamilas Leben mit Nahrungsmittelunverträglichkeit

(00:25:32) - Corona-Impfung: Djamilas krasse körperliche Reaktion und der geplatzte Traum von Olympia

(00:31:39) - Trainingslager in Atlanta mit anderen Champions

(00:33:20) - Aufklärung über Rassismus: Djamila im ZDF

(00:37:18) - Alltag als schwarze Sportlerin in Deutschland

(00:44:13) - Feedback von außen auf Djamilas Aktivismus

(00:48:44) - Zukunftspläne & Wettkampf-Träume

Folgt Djamila auf Instagram!

Djamilas weitere Social Media-Kanäle.

Foto: Florian Kurrasch

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Alles für die Füße: Laufen, Wandern & die richtigen Einlegesohlen - mit Orthopädieschuhmacher Marco Vathke

Thu, 21 Jul 2022 22:12:35 GMT

In dieser Podcastfolge geht's um etwas, worüber wir Läufer:innen viel zu selten reden: unsere Füße! Dazu sprechen wir mit Orthopädieschuhmacher und Einlagen-Produktentwickler Marco Vathke (Gründer der Marke Green Feet). Er verrät uns unter anderem, wie wir unsere Fußmuskulatur fördern können und und welche Schuhe und Einlagen sich für welchen Fuß eignen. Welche die gängigsten Fußfehlstellungen sind und ob/welche Einlegesohlen dagegen helfen können, hört ihr ebenso in dieser Podcastfolge.

Marco ist selbst aber auch leidenschaftlicher Wanderer! Wir unterhalten uns über seine krassesten Wanderungen (Stichwort Megamarsch: 100km-Marsch in 24h!) und was man allgemein beim Wandern beachten sollte - auch in punkto Fußpflege.

(00:01:35) - Intro Ende

(00:03:57) - Was das "Weitwandern" vom Wandern unterscheidet

(00:05:12) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:08:37) - Wie Marco durch seine Umgebung zum begeisterten Wanderer wurde

(00:12:00) - Wie Marco sich durch einen Unfall für den Beruf Orthopädieschuhmacher begeisterte

(00:15:26) - Vom Orthopädieschuhmacher zur eigenen Schuheinlagen-Marke

(00:17:50) - Wie stellt man fest, ob man eine Fußfehlstellung hat?

(00:19:06) - Weshalb Knieprobleme & Co. durch unsere Füße verursacht werden können

(00:21:00) - Fußmuskelaufbau durch die "richtigen" Einlegesohlen

(00:25:50) - Risiko Barfußschuhe

(00:32:07) - Warum Winterschuhe für Kinder viel zu klotzig sind

(00:38:37) - Wie Fußfehlstellungen überhaupt entstehen und wie man sie vermeiden kann

(00:46:27) - 24h Wandern: Der Megamarsch und seine Herausforderungen

(00:49:24) - Wie trainiert man das Wandern? Marcos Anfängerfehler und Tipps

(00:52:50) - Welchen Proviant und welche Ausrüstung sollte man beim Weitwandern dabeihaben?

(00:58:22) - Kräfteeinteilung beim Wandern

(01:02:40) - Die häufigsten Verletzungen beim Wandern

Hier findet ihr Marcos Shop für Einlegesohlen.

Foto: Marco Vathke

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Unsere Haut & die richtige Hautpflege für Läufer:innen - mit Dr. Alice Martin

Thu, 14 Jul 2022 22:12:10 GMT

In dieser Podcastfolge geht's um unser größtes Organ: die Haut! Dazu sprechen wir mit Dermatologin Dr. Alice Martin von der Hautarzt-App Dermanostic. Sie hat jede Menge wertvolle Infos und Tipps rund um die Hautpflege für uns Läufer:innen.Unter anderem beantwortet sie uns folgende Fragen: Wann sollten wir beim Laufen Sonnencreme tragen, und welche ist die richtige für uns? Was sollten wir beim Duschen nach dem Sport beachten? Wie pflegen wir unsere Haut beim Laufen im Winter, und was tun bei Hornhaut oder Blasen am Fuß? Um das und vieles mehr geht's in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(0:01:46) - Intro Ende

(0:04:00) - Sekt oder Selters-Runde

(0:06:05) - Die Funktionen unserer Haut

(0:07:32) - Wie ein witziger Hautarzt Alice dazu brachte, sich für die Haut zu begeistern

(0:09:49) - Die verschiedenen Hauttypen - wie erkenne ich meinen Hauttyp?

(0:15:29) - Sonnencreme beim Laufen, ja oder nein?

(0:19:15) - Lichtschutzfaktor: Was ist das und welchen brauche ich?

(0:20:31) - Sonnensprays: Top oder Flop?

(0:23:24) - Die zwei verschiedenen Arten von Sonnencreme

(0:28:45) - Warum schwitzen wir?

(0:32:23) - Warum Sport für die Haut gesund ist

(0:35:25) - Hautpflege beim Laufen im Winter

(0:42:32) - Pflegeroutine nach dem Sport: Alices Empfehlung

(0:43:16) - Waschen ohne Seite: Selbstexperimente

(0:53:18) - Waschen mit Apfelessig

(0:55:03) - Gibt es "zu viel" Hautpflege?

(0:55:59) - Richtige Pflege von Blasen & Hornhaut

(0:59:15) - Alices Buchpublikationen: Alles über Akne & Haare

Quelle der Studie (Sport vs. kein Sport bei Zwillingen)

Links von Alice und Dermanostic

Foto: Shutterstock/nito

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Ultraläufer Alexander Dautel: Vom Straßenläufer zum Deutschen Ultratrail-Meister

Thu, 07 Jul 2022 22:12:02 GMT

Egal ob 100km-Straßenlauf oder Ultratrail - Alex Dautel räumt bei beidem ab. Wir haben mit dem Merrell-Athleten über seine Anfänge, bisherigen Höhepunkte und Hürden gesprochen. Unter anderem erzählt er uns von seinen beeindruckenden Wettkampf-Erlebnissen an der Seite eines blinden Läufers, den Deutschen Meisterschaften und von seinem Weg vom Straßenläufer zum Trailrunner.

(00:01:39) - Intro Ende

(00:02:59) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:31) - Alex' sportliche Anfänge

(00:09:33) - Wie Alex merkte, dass er Talent für's Laufen hat

(00:12:41) - Feiernde Italiener bei Alex' erstem Marathon

(00:14:00) - Mauerweglauf an der Seite eines blinden Läufers

(00:22:10) - Baltic Run: 5-Tage-Etappenlauf von Berlin nach Usedom

(00:26:06) - Wie Alex sich vom Nationaltrainer in einen 100km-Marathon hineinquatschen ließ und sich für die WM qualifizierte

(00:30:07) - Übertraining

(00:32:50) - Von der Straße auf den Berg

(00:38:57) - Alex' schönster Traillauf

(00:41:23) - Wie er bei Merrell landete

(00:46:01) - Wie Alex' Jobwechsel zu einer Laufverletzung führte

(00:50:21) - Warum ihm die Entscheidung schwerfiel, sich von nun an nur noch auf Trailläufe zu fokussieren

Hier findet ihr Alex auf Instagram.

Foto: Alexis Berg

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Emotionales Essen: Psychischer Hunger, Diätwahn & Achtsamkeit beim Essverhalten - mit Ernährungspsychologin Cornelia Fiechtl

Thu, 30 Jun 2022 22:12:33 GMT

In dieser Folge sprechen wir über etwas, womit wir Sportler:innen uns gerne intensiv beschäftigen: Essen! Es könnte so schön und simpel sein, ist aber oftmals ziemlich kompliziert. Warum es so komplex ist, verrät uns Ernährungspsychologin Cornelia Fiechtl. Sie erläutert uns, was der Begriff "emotionales Essen" bedeutet (auch bekannt als Frustessen), wie es zu ungesundem Essverhalten kommt - und warum es uns besser geht, wenn wir lernen wieder intuitiv zu essen.

(0:01:36) - Intro Ende

(0:02:57) - Sekt oder Selters-Runde

(0:05:13) - Unterschied zwischen Essen und Ernährung

(0:06:11) - Essen und Scham: Cornelia Erinnerungen aus ihrer Kindheit & Jugend

(0:12:42) - Was ist überhaupt gesundes Essen?

(0:18:30) - Jüngste Entwicklungen in der Ernährungspsychologie

(0:23:03) - Sind Nahrungsergänzungsmittel das Gegenteil von Essen?

(0:25:50) - Negative Körperbilder & Perfektionismus

(0:29:44) - Deshalb funktionieren Diäten nicht

(0:34:23) - Essen/Ernährung als Religionsersatz

(0:39:33) - Essen als Bewältigungsmechanismus

(0:44:48) - Cornelias Kritik an Lebensmittelampeln

(0:50:41) - Hunger vs. Appetit

(0:53:36) - Kann man Geschmack trainieren? Stichwort: Kindererziehung

(01:00:53) - Flüssige Kalorien + künstliche Geschmäcker vs. Wasser trinken

(1:08:35) - Warum vorrangig Frauen in Cornelias Praxis kommen

(1:10:15) - Essen und Stigmatisierung von Gewicht

Hier findet ihr Cornelias Website.

Foto: Patrick Schörg

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Motivation, Rückschläge und Zielsetzung - mit Outdoor-Athletin und Mental Coach Caja Schöpf

Thu, 23 Jun 2022 22:12:09 GMT

In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir mit Caja Schöpf. Sie ist Outdoor-Athletin (Freestyle-Ski), Mental Coach, Sportpsychologin, Speakerin und Sportmodel! Wir reden über ihre Karrierre als Freestyle-Skifahrerin, wie die Sportart groß und damit auch olympisch wurde und über die persönlichen Highlights ihrer Karriere. Außerdem geht's um: Sportpsychologie und Social-Media-Wahn. Caja wirft mit uns einen kritischen Blick auf den Druck im Leistungssport. Passend zum Thema gibt sie uns Hilfestellung bei folgenden Fragen: Wie schaffen wir es, uns nicht zu vergleichen, sondern stolz auf unsere Erfolge zu sein? Und wie finden wir nach einer längeren Pause oder einem Fehlschlag wieder Motivation? Viel Spaß beim Anhören!

(00:01:27) - Intro Ende

(00:03:23) - Kind der Berge: Cajas sportliche Anfänge

(00:09:50) - Die schönsten Momente in Cajas Freestyle-Ski-Karriere

(00:13:37) - Die Geschichte von Freestyle-Ski in Deutschland

(00:15:19) - "Shades of Winter": Cajas Filmprojekte

(00:20:00) - Cajas Psychologie-Studium

(00:26:33) - Stress, Rückschläge & der innere Kritiker: Achtsamkeit mit sich selbst

(00:30:00) - Fehler im System: Extremer Druck im Leistungssport

(00:33:15) - Cajas Arbeit mit Nachwuchssportler:innen

(00:36:37) - Sport in Corona-Zeiten: Was wir daraus lernen können

(00:39:48) - Wie gehen wir sinnvoll mit Rückschlägen im Sport um?

(00:43:48) - Warum wir aufhören müssen, uns zu vergleichen!

(00:47:09) - Arbeit als Sportmodel: Umgang mit Social Media-Wahn

Hier findet ihr Caja auf Instagram.

Foto: @sophiasperception

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Hypertrophietraining für Läufer:innen mit Prof. Dr. Stephan Geisler (aka der Fitnessprofessor)

Thu, 16 Jun 2022 22:15:18 GMT

In dieser Podcastfolge geht's mal ausnahmsweise nicht nur um unser geliebtes Cardio - sondern um Kraftsport für uns Läufer:innen, genauer gesagt Hypertrophietraining. Aber was ist das überhaupt? Das verrät uns Kraftsport-Experte Prof. Dr. Stephan Geisler, der auf YouTube als der Fitnessprofessor unterwegs ist. Wie auch wir Ausdauersportler:innen von Hypertrophietraining profitieren können und was wir dabei beachten sollten, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:07) - Intro Ende

(00:02:13) - Sekt oder Selters-Runde

(00:03:36) - Was ist Hypertrophietraining und woher kommt's?

(00:06:29) - Wie Kraftsport zu Stephans Hobby, Beruf und Leben wurde

(00:10:10) - Stephan als Fitness-Schiedsrichter bei "Die Zwei - Gottschalk und Jauch gegen alle"

(00:13:58) - Was sind Muskeln und wie kann ihr Wachstum begünstigt werden?

(00:20:12) - Was sind die Ziele & Benefits von Muskelaufbautraining? Was die Risiken?

(00:26:47) - Welches Krafttraining eignet sich für uns Läufer:innen?

(00:32:37) - Wird man durch Muskelzuwachs zwangsläufig langsamer?

(00:35:04) - Stephans Marathon-Erfahrung

(00:37:49) - Wie sich durch Krafttraining ähnliche Effekte erzielen lassen wie durch Ausdauersport

(00:39:45) - Kraftsport & Ernährung

(00:44:22) - Pausen zwischen Einheiten: Kraftsport vs. Cardio

(00:47:09) - Kraftsport-Anfängertipps für Läufer:innen

(00:50:51) - Risiken von HIT-Homeworkouts

Hier findet ihr Stephan auf YouTube, Instagram & Co.

"Hypertrophietraining" ist jetzt im Buchhandel erhältlich!

Foto: IST-Hochschule

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Skibergsteigerin und Spitzensportlerin Johanna Hiemer: Ausdauersport in den Bergen, Triathlon und Skimo-World Cup

Thu, 09 Jun 2022 22:10:28 GMT

Höchstleistungen in den Bergen, bei Schnee und Kälte?! Für Johanna Hiemer nichts Besonderes. Die österreichische Meisterin im Skibergsteigen (Skimo) und zweifache Mutter ist eine richtige Powerfrau und sucht schon seit Kindesbeinen die sportliche Herausforderung. Im Podcast sprechen wir mit ihr über ihre Anfänge, die harte Zeit im Ski-Internat und ihren ersten Ironman. Außerdem wollen wir natürlich wissen, wie Johanna es schaffte, ganz nebenbei ihr Jura-Studium zu absolvieren, und wie sie Familie und Sport unter einen Hut bringt. Wie die Spitzensportlerin beim World Cup im Individual Race schließlich die Goldmedaille holte und warum 2026 ein ganz besonders Olympia-Jahr werden könnte, erfahrt ihr selbstverständlich auch hier bei uns im Podcast. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:58) - Intro Ende

(00:03:02) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:31) - Was ist "Skimo" überhaupt?

(00:05:07) - Johannas sportlichen Anfänge

(00:14:00) - Die harte Zeit im Ski-Internat: Johannas Erfahrungen

(00:26:39) - Johannas Ehrgeiz und das Jura-Studium

(00:34:10) - Warum sich Johanna lieber über- als unterfordert

(00:37:47) - Ironman, Transalpine Run & Individual Race

(00:42:25) - Johannas krassester Wettkampf

(00:43:55) - Wie sich ihr Training nach der Geburt ihrer Kinder veränderte

(00:47:00) - Unter den Top 10 beim World Cup Individual

(00:52:25) - Ausblick in die Zukunft

Foto: Dynafit

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Johanna auf Instagram

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Nils Voigt: Deutsche Meisterschaften im 10.000-Meter-Lauf, Trainingslager in Kenia und Olympia 2024

Thu, 02 Jun 2022 22:12:36 GMT

Er ist Deutscher Meister im 10.000-Lauf auf Bahn und Straße, gerade mal 24 Jahre alt und rangiert sogar auf Platz 7 der ewigen Bestenliste der deutschen Leichtathletik. Wir sprechen heute mit Nils Voigt über seine Karriere, die dazugehörigen Ups and Downs, harten Trainingslagern in Kenia und wie es denn eigentlich mit den nächsten olympischen Spielen aussieht. Seid gespannt und freut euch auf ein ehrliches und lockeres Gespräch! Viel Spaß beim Zuhören.

(00:01:03) - Intro Ende

(00:02:31) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:55) - Nils' läuferische Anfänge

(00:06:06) - Sein Lieblingswettkampf

(00:07:19) - Wie Nils trotz der Pandemie seinen Lauf in Birmingham absolvieren konnte

(00:14:45) - Teilnahme an den Deutschen Meisterschaften trotz Hüftproblemen

(00:16:35) - Wie hart das Training in Kenia wirklich ist

(00:20:15) - Karriere mit 24 jungen Jahren - Vor- oder Nachteil?

(00:23:02) - Wie Nils es schafft, Sport, BWL-Studium & Co. unter einen Hut zu kriegen

(00:25:24) - Verdacht auf Herzmuskelentzündung nach COVID-19-Infektion

(00:29:25) - Next stop: Paris 2024!

(00:32:31) - Kann sich Nils vorstellen, einen Marathon zu gewinnen?

(00:35:09) - Nils' Ziele für 2022

Foto: Marcel Hilger

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Nils auf Instagram.

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Hilfe, Heuschnupfen: Laufen mit Allergie (Teil 2/2)

Fri, 27 May 2022 08:15:46 GMT

Im zweiten Teil unserer Podcastfolge rund um Laufen mit Allergie sprechen wir unter anderem über die am besten geeigneten Antihistaminika, also Medikamente für Allergiker:innen. Außerdem gibt es jede Menge Tipps, wie wir im Trainingsalltag mit Allergien umgehen können. Unter anderem beschäftigen wir uns damit, wann das Training in jedem Fall für Allergiker:innen tabu ist - Stichwort Symtome wie Kurzatmigkeit. In der Podcastfolge bekommt ihr noch andere Alternativen wie beispielsweise Indoor-Sport. Was es mit der Desensibilisierungs-Therapie auf sich hat, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Podcastfolge. Viel Spaß!

(00:01:41) - Intro Ende

(00:02:08) - Verlieren Antihistaminika ihre Wirkung, je öfter wir sie verwenden?

(00:08:00) - Allergisches Asthma und Kurzatmigkeit

(00:10:16) - Pseudokrupp: Definition + Behandlung

(00:14:56) - Vorsicht beim Wettkampf: Medikamente gegen Allergien & Doping

(00:16:00) - Pollenallergie und Sport: Tipps für das Lauftraining

(00:25:01) - die erste Allergiker:innen-freundliche Insel Europas

(00:27:15) - Wie viel Belastung ist bei allergischen Beschwerden okay?

(00:29:48) - Mit Labor- oder Schwimmbrille laufen gehen?!

(00:32:40) - Maßnahmen NACH dem Lauf

(00:33:25) - Wann Lauftraining für Allergiker:innen tabu ist

(00:36:52) - Desensibilisierungs-Therapie: So funktioniert's

(00:40:31) - Allgemeine Tipps für Allergiker:innen

Foto: Shutterstock.com/New Africa

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Hilfe, Heuschnupfen: Laufen mit Allergie (Teil 1/2)

Thu, 19 May 2022 22:43:51 GMT

Egal, ob gegen Pollen, Lebensmittel, Hausstaub oder Tierhaare - Allergien sind nervig. Je nach Ausprägung können sie uns Läufer:innen auch beim Sport behindern. Aber woher kommen Allergien überhaupt und warum entwickeln immer mehr Menschen Allergien? In dieser Podcastfolge gehen wir dem Thema mit Apothekerin und Läuferin Lena Ungvari auf den Grund und räumen mit den gängigsten Mythen um Heuschnupfen & Co. auf. Unter anderem erfahren wir, ob und warum Kinder auf dem Land seltener Allergien entwickeln als Stadtkinder und warum Schadstoffe in der Luft das allergische Potential steigern können. Selbstverständlich sprechen wir auch über Antihistaminika aka Medikamente gegen Allergien - wie genau diese funktionieren und welche Nebenwirkungen sie haben können, hört ihr im ersten Teil unserer ACHILLES RUNNING Podcastfolge zum Thema Allergien.

(00:01:37) - Intro Ende

(00:03:20) - Was sind Allergien?

(00:05:30) - Fehlalarm im Immunsystem: Was passiert im Körper bei einer Allergie?

(00:14:41) - Welche Effekte hat Histamin?

(00:17:22) - Warum haben Allergiker:innen unterschiedlich starke allergische Reaktionen auf dieselbe Substanz?

(00:20:21) - Sind Allergien ein Trend der Neuzeit?

(00:22:13) - Warum entwickeln wir eine Allergie?

(00:25:58) - Die "Bauernhof-Hypothese": Kann man das kindliche Immunsystem "abhärten"?

(00:31:34) - Luftschadstoffe und ihr allergisches Potential

(00:35:54) - Wie diagnostiziert und behandelt man eine Allergie?

(00:41:06) - Antihistaminika und ihre Nebenwirkungen

Foto: Shutterstock.com/Elizaveta Galitckaia

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Laufen in den Bergen mit Susi von den Berghasen: Prävention und Training beim Trailrunning und Wandern

Thu, 12 May 2022 22:02:16 GMT

In der heutigen Folge heißt es runter von der Straße und rauf auf die Berge! Wir sprechen mit Sportwissenschaftlerin und Trainerin Susi vom Sport-Blog Berghasen. Sie erklärt uns alles rund um das richtige Training und die Prävention von Verletzungen beim Trailrunning und Wandern. Dabei kann sie auf einen großen Erfahrungsschatz zurückgreifen und scheut sich nicht davor ihre größten Fehler bei ihren ersten Traillauf-Versuchen mit uns zu teilen. Außerdem bekommt ihr jede Menge Tipps, wie ihr euch richtig auf den Bergsport vorbereitet - von der richtigen Ausrüstung bis hin zum Know-how in punkto Bewegungsabläufen.

(00:01:15) - Intro Ende

(00:03:38) - Susis Anfängerfehler beim Traillaufen & die schweren Folgen

(00:08:33) - Warum es lange dauerte, bis sich Susi wieder auf den Trail traute

(00:09:57) - Was hätte Susi beim Training rückblickend anders gemacht?

(00:11:25) - Straße vs. Trail: Wie sich die Bewegungsabläufe unterscheiden

(00:14:52) - Die häufigsten Anfänger-Fehler und wie wir sie vermeiden

(00:18:44) - Trailrunning-Training ohne Berge

(00:23:08) - Trailrunning als Brillenträger:in

(00:26:21) - Warum Susi beim Traillaufen nie Musik hört

(00:29:05) - Was macht Bergab-Laufen so anstrengend?

(00:33:14) - Wie man schmerzende Fußsohlen beim Wandern vermeidet

(00:34:31) - Die häufigsten Ursachen für Verletzungen und Belastungsprobleme beim Traillaufen

(00:39:40) - Warum Trailrunning mental anstrengend ist

(00:41:37) - Susis Lieblingstrails

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Lars Wichert: Sein Weg vom Ruderweltmeister zum Ironman-Gewinner & wie er Aufklärungsarbeit über Depressionen im Sport leistet

Thu, 05 May 2022 22:12:19 GMT

[Trigger Warnung: Erwähnung Suizid]

In dieser Podcastfolge sprechen wir mit Multitalent Lars Wichert, dem Gewinner des Ironman Hamburg 2021. Lars kommt eigentlich aus dem Rudersport, war darin sogar Weltmeister und ist auch zweimal bei Olympia gerudert. In der Folge reden wir über seinen härtesten Wettkampf und er verrät uns, wie schwer es ihm fiel, seine Ruder-Karriere zu beenden. Wie er anschließend von null auf 100 zum Profi-Triathleten wurde, erfahrt ihr natürlich ebenfalls. Und: Wir sprechen über seinen Verein „Wir für Yannic“, mit dem er im Sport wichtige Aufklärungsarbeit zur Volkskrankheit Depression leistet.

(00:01:26) - Intro Ende

(00:02:40) - Sekt oder Selters-Fragerunde

(00:04:19) - Wie Lars und sein Zwillingsbruder als Kinder zum Rudersport kamen

(00:12:57) - Warum er sein altes Team nicht vermisste, als er nach Hamburg umzog

(00:15:44) - Der Traum von Olympia 2012 und wie Olympia 2016 Lars & sein Team an ihre Grenzen brachte

(00:22:26) - Suizid seines ehemaligen Ruder-Partners Yannic Corinth

(00:23:35) - Gründung des Vereins "Wir für Yannic" und das Tabu-Thema Depression im Leistungssport

(00:33:50) - Die Gefahr in ein "Loch" zu fallen, wenn der Lebensinhalt Sport wegbricht

(00:36:26) - Der Grund, warum Lars dem Rudersport den Rücken kehrte

(00:42:43) - Training für den Ironman Hamburg

(00:46:44) - Welche Triathlon-Disziplin Lars am schwersten fällt

Lars Wichert auf Instagram

Website von WirfuerYannic

Bild: Lars Wichert

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Fitness-Studios, Laufuhren und Grüssen beim Laufen: Goldie & Oldie (2)

Thu, 28 Apr 2022 22:12:38 GMT

Im zweiten Teil unseres Goldie & Oldie-Formats sprechen Tom und Imke unter anderem über die Bundesjugendspiele, Laufuhren, Imkes armes Studentenleben und den Brauch, beim Laufen zu grüßen (sowie den dazugehörigen komischen Beigeschmack). Außerdem wird rege über Fitness-Studios, Krafttraining und Trailrunning debattiert. Wie immer dabei: ganz viel Humor und Ehrlichkeit!

In unserer Goldie & Oldie-Podcastreihe diskutieren Jungspund Imke und unser ACHILLES RUNNING-Boss aka "Oldie" Tom über aktuelle Laufthemen, Ziele oder Erinnerungen. Merkt man den Altersunterschied bei den Ansichten bestimmter Dinge oder sind sich die beiden vielleicht doch häufiger einig als gedacht? Im Podcast erfahrt ihr es! Hier findet ihr den ersten Teil.

Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:13) - Intro Ende

(00:01:35) - "nicht-Corona-konformes" Verhalten, das mittlerweile wieder konform ist

(00:04:25) - Imkes und Toms Stärken und Schwächen bei den Bundesjugendspielen

(00:10:38) - stinkende Umkleidekabinen & Imkes Volleyball-Horror

(00:13:43) - Bier, Gin Tonic oder Aperol Spritz - Toms & Imkes Lieblings-Drinks

(00:15:45) - Laufen am Strand

(00:18:39) - Tic Tac Toe oder TikTok?

(00:19:44) - Warum Imke keine Laufuhr besitzt

(00:28:35) - Ist Grüßen beim Laufen awkward?

(00:34:51) - Imke geht pumpen! Kraftsport und Fitness-Studio

(00:43:01) - Trailrunning auf Berlins Müllbergen

Bild (Imke): privat

Bild (Tom): Andreas Domma

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Benjamin Näßler: Wie er Homophobie im Sport erlebt hat und seine Kritik an der Fußball-WM in Katar 2022

Thu, 21 Apr 2022 22:15:30 GMT

Homophobie im Jahr 2022? Für viele queere Sportler:innen leider immer noch Realität, insbesondere im Fußball. Gerade mit der Fußball-WM 2022, die in Katar stattfinden wird, ist das Thema aktueller denn je. Im Podcast sprechen wir mit LGBT-Aktivist und Hobby-Fußballer Benjamin Näßler über seine Erfahrungen mit Homophobie im Sport, sein Outing und seine Kampagne "Liebe kennt keine Pause", mit der er ein Zeichen gegen die Diskriminierung von homosexuellen Menschen in Katar setzen will. Wie ihm seine Wahl zu Mr. Gay Germany 2020 bei der Umsetzung seiner Kampagne half, wie er zum DFB steht und ob er selbst die WM 2022 boykottieren wird - das und vieles mehr hört ihr in der Podcastfolge.

(00:01:33) - Intro Ende

(00:03:32) - Sekt oder Selters-Runde

(00:04:29) - Benjamins sportlicher Werdegang

(00:07:05) - Sein Outing und warum er seine Homosexualität im Verein geheim hielt

(00:17:14) - Benjamins Doppelleben in seinem Fußball-Team

(00:22:49) - Outing & queere Sportler:innen und Persönlichkeiten aus dem Sport

(00:27:01) - Wie Benjamins Verein reagierte, als er Jahre später von seinem Outing erfuhren

(00:29:18) - Wie er Mr. Gay Germany 2020 wurde

(00:33:00) - Die Entstehung und Ziele der Kampagne "Liebe kennt keine Pause"

(00:43:10) - Wie gut stehen die Chancen, dass der DFB auf die Kampagne reagiert?

(00:49:03) - Geld, Korruption und die Rolle von Sponsoren

(00:52:49) - Wie Benjamin zum Thema Boykott steht

Hier findet ihr die Kampagne Liebe kennt keine Pause.

Unterschreibt hier die Petition!

Instagram: Hier findet ihr Liebe kennt keine Pause und hier Benjamin.

Foto: René Beck - Weigangphotography

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Laufen & Style: Laufmode, Athleisure & die coolsten Laufschuhe

Thu, 14 Apr 2022 22:12:30 GMT

Fashion-Fans und Laufschuhe-Freaks, Ohren spitzen! In dieser Folge sprechen Namri und Coach Lucas über ihr Lieblingsthema: Laufmode! Die beiden tauschen sich über ihre Lieblingsmarken und die coolsten Trends aus - von bekannten Sportmarken wie Adidas und Nike bis hin zu Highend Fashion Brands wie Undercover (Stichwort Nike x Gyakusou), Balenciaga oder Yamamoto. Außerdem verraten uns Lucas und Namri, welcher ihr erster Laufschuh war und welche Re-Issues von alten Laufschuhmodellen sie kaufen würden. Ein Must-Hear für alle Laufschuhfreaks!

(00:01:36) - Intro Ende

(00:02:13) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:10) - Wie sahen Lucas' und Namris erste Laufklamotten aus?

(00:09:32) - Die ersten Sportschuh-Modelle, die Namri und Lucas richtig begeisterten

(00:14:32) - Re-Issues von alten Schuhmodellen

(00:18:30) - Wie Lucas' ungewöhnliches Outfit dazu führte, dass er und Namri sich kennenlernten

(00:22:03) - Gyakusou, Jun Takahashi und Nike

(00:32:29) - Erfahrungen aus Lucas' Laufgruppe

(00:34:06) - Technologie und Innovation in der Laufmode

(00:37:15) - Was die Marke ON richtig macht

(00:45:24) - Nachhaltigkeit in der Laufmode

(00:51:13) - Die Rolle von Social Media

Foto: Nike

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Hier findet ihr Lucas auf Instagram.

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Franziska Schöbel: Virale Instagram-Reels, der erste Marathon und wie sie Gymshark-Ambassador wurde

Thu, 07 Apr 2022 22:12:16 GMT

In dieser Folge begrüßen wir Sportlerin und Influencerin Franziska Schöbel als unsere Gästin! Mit einer stolzen halben Million Follower:innen hat sie sich in der Fitness-Instagram-Welt einen Namen gemacht - und das sowohl im Kraftsport als auch mit Lauf-Content. Wir sprechen mit Franziska über ihre sportlichen Anfänge, ihre Laufgruppe und was sie sich von ihrem ersten richtigen Marathon erwartet. Außerdem verrät sie uns, wie es zu dem rasanten Anstieg ihrer Followerzahl kam - Stichwort "Laufvideos" - und wie sie ihre Werbepartner:innen auswählt. Im Podcast spricht Franziska mit uns auch ehrlich über mentale Tiefpunkte, mit denen sie schon zu kämpfen hatte und warum sie daraufhin den Schritt in die Selbstständigkeit wagte. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) - Intro Ende

(00:06:30) - Warum Franziska trotz riesiger Followerschaft der Fame nicht zu Kopf steigt

(00:09:00) - Sekt oder Selters-Runde

(00:12:13) - Warum Franziska trotz krasser Muckis lieber Cardio macht und laufen geht

(00:18:24) - Alleine im Dunkeln laufen als Frau

(00:20:11) - Wie und warum Franziska ihre Laufgruppe gegründet hat

(00:21:42) - Franziskas Laufschuhe-Sammlung + Lieblingsschuhe

(00:28:50) - Duales Studium und Training

(00:36:02) - Halbmarathon-Erfahrungen + der erste Marathon

(00:43:25) - Ging es bei Franziskas Instagram-Wachstum mit rechten Dingen zu?

(00:48:31) - Wie sie Gymshark-Ambassador wurde

(00:55:20) - Schattenseiten von Social Media

(00:57:52) - Wie eine narzisstische Chefin Franziska das Leben zur Hölle machte

(01:02:00) - Herausforderung Selbstständigkeit

Foto: @Jochenburfeind

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Hier geht's zu Franziskas Instagram-Account.

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Nahrungsergänzungsmittel im Laufsport: Sinnvoll oder riskant? (2/2)

Thu, 31 Mar 2022 22:12:56 GMT

Im zweiten Teil unserer Folge rund um das Thema Nahrungsergänzungsmittel klären wir mit Apothekerin Lena Ungvari unter anderem, ob und wie Kreatin eine Leistungssteigerung ermöglichen kann - Stichwort "Non-Responder". Außerdem erklärt uns Lena, wieso Eisen für den Ausdauersport wichtig ist, was Vitamin C alles kann und warum Magnesium und Calcium eigentlich Konkurrenten sind. Die Spurenelemente Selen und Zink kommen auch nicht zu kurz. Und wir sprechen über: Koffein! Warum der ein hidden Champion ist, erfahrt ihr in dieser Folge - also, hört direkt rein!

(00:01:51) - Intro Ende

(00:02:52) - Vitamin C & E

(00:06:15) - Magnesium

(00:13:23) - Calcium

(00:16:23) - Wie sinnvoll ist die Einnahme von Kreatin?

(00:24:40) - Haben BCAAs eine anabole Wirkung?

(00:26:34) - Eisen

(00:31:09) - Verlust von Zink & Selen durchs Schwitzen

(00:36:58) - Omega-3-Fettsäuren

(00:42:43) - Sonderfall Koffein

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Bild: Shutterstock/Cagkan Sayin

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Nahrungsergänzungsmittel im Laufsport: Sinnvoll oder riskant? (1/2)

Thu, 24 Mar 2022 23:12:53 GMT

Nahrungsergänzungsmittel steigern die sportliche Leistung! Oder doch nicht...? Die Wirksamkeit von NEM wird aktuell heiß diskutiert - Zeit also, dass ACHILLES RUNNING dem Ganzen auf den Grund geht! Wir sprechen mit Apothekerin und Läuferin Lena Ungvari darüber, wie sinnvoll der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für uns Läufer:innen ist. Unter anderem erklärt Lena die Unterschiede zwischen NEM aus der Apotheke und der Drogerie, die Risiken von Multikombinationspräparaten und wann man welche NEM gezielt einsetzen kann, um Leistungsdefizite auszugleichen.

Inwiefern Magnesium beim Lauftraining unterstützen kann und zu welchen Beschwerden die Einnahme von Eisen führen kann, erfahrt ihr ebenfalls. Und was zur Hölle haben Nahrungsergänzungsmittel eigentlich mit Doping zu tun?! Auch das hört ihr in dieser Folge. Viel Spaß!

(00:01:56) - Intro Ende

(00:04:34) - Gründe, warum Menschen Nahrungsergänzungsmittel nehmen

(00:08:46) - Kaufen wir mehr Nahrungsergänzungsmittel seit der Pandemie?

(00:13:01) - Können wir mit NEM eine unausgewogene Ernährung ausgleichen?

(00:15:22) - Warum NEM keine Arznei-, sondern Lebensmittel sind

(00:19:30) - Welche Personengruppen NEM einnehmen sollten

(00:26:10) - Eisen-Präparate und ihre Nebenwirkungen

(00:29:54) - NEM als Sportler:in

(00:33:45) - Magensium bei Muskelkater

(00:37:05) - Überdosierungen und Wechselwirkungen von NEM

(00:47:12) - Woran erkennt man "saubere" NEM ohne gesundheitsschädliche Substanzen?

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Marathon-Olympionike Hendrik Pfeiffer: Höhentraining in Kenia, Guinness-Buch Rekordlauf und Verletzungspech im Training (Teil 2/2)

Thu, 17 Mar 2022 23:12:00 GMT

Im zweiten Teil unserer Podcastfolge mit Hendrik Pfeiffer wird es wieder spannend! Unter anderem berichtet er uns von einem großen Rückschlag im Jahr 2020: Nach seinem Comeback und Qualifikation für die EM und Olympischen Spiele machte ihm Corona einen Strich durch die Rechnung - in zweierlei Hinsicht. Wie er es letztendlich doch schaffte, 2021 endlich seinen Olympia-Traum zu erfüllen, erfahrt ihr im ACHILLES RUNNING Podcast. Außerdem sprechen wir über den Marathon, den ihn ins Guinness-Buch der Weltrekorde brachte! Spoiler: Hendrik nahm daran im Anzug teil und die Aktion hat mit dem Thema duale Karriere zu tun. Hendrik spricht außerdem mit uns über die Finanzierung als Profi-Sportler:in und weshalb er vor kurzem Sportsoldat geworden ist. Was dieser Beruf beinhaltet und wie er sein Journalismus-Studium und sein Training unter einen Hut bekommt, erfahrt ihr ebenfalls. Viel Spaß beim Zuhören!

Hier findet ihr Hendrik: www.instagram.com/hendrik_pfeiffer

Hier geht's zum Video über Marathons Guinness-Weltrekord im Anzug: https://www.youtube.com/watch?v=EONCYxvdHOw

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Foto: Hendrik Pfeiffer

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Marathon-Olympionike Hendrik Pfeiffer: Höhentraining in Kenia, Guinness-Buch Rekordlauf und Verletzungspech im Training (Teil 1/2)

Thu, 10 Mar 2022 23:12:04 GMT

Es geht nach Kenia: Denn wir sprechen mit Marathonläufer und Olympia-Teilnehmer Hendrik Pfeiffer, der dort aktuell trainiert. Hendrik ist einer der schnellsten deutschen Marathonläufer aller Zeiten und feierte trotz unzähliger Rückschläge in seiner Karriere immer wieder neue Comebacks.

Unter anderem geht's um seine sportlichen Anfänge im Fußball und warum er die Leistungen bei Laufen schon immer "ehrlicher" fand. In der Podcastfolge spricht Hendrik auch über das Gefühlschaos, das seine Qualifikation für die Olympischen Spiele 2016 und der damit verbundene Medienansturm in ihm auslöste. Teilnehmen konnte er allerdings nicht - Stichwort Fersenverletzung, die ihm in seiner Laufbahn schon mehrmals einen Strich durch die Rechnung machte. Wie er die Rückschläge verarbeitete und das Training nach seinen Pausen wieder aufnahm, erfahrt ihr in dieser Folge.

Außerdem gibt er uns spannende Einblicke in sein Training in Kenia: Er verrät er uns, warum ihm Ziele unglaublich wichtig sind, um die "Kampfmoral" beim Training aufrecht zu erhalten und nicht der Ermüdung nachzugeben. Das und vieles mehr im ersten Teil unserer Folge mit Hendrik Pfeiffer!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:05:49) - Sekt oder Selters-Runde

(00:07:30) - Vom Fußball zur Leichtathletik: Hendriks Werdegang

(00:13:35) - Wie wichtig für Hendrik Ziele sind, um die Moral beim Training aufrecht zu erhalten

(00:18:33) - Warum Hendriks Fersenverletzung ihm einen Strich durch die Rechnung machte

(00:29:25) - Wie Hendrik den Wiedereinstieg ins Training schaffte nach der langen Pause

(00:31:54) - Hendriks Motivationstricks, wie man nach der langen Pause im Training durchhält

(00:35:12) - Warum in Kenia das Training viel härter ist als in Deutschland

Hier findet ihr Hendrik: www.instagram.com/hendrik_pfeiffer

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Bild: Hendrik Pfeiffer

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Mein erster Lauf: Goldie and Oldie (1)

Thu, 03 Mar 2022 23:15:13 GMT

Diese ACHILLES RUNNING Podcastfolge ist die erste Folge eines neuen Formats, welches ihr bald ab und zu mal hören werdet: Goldie and Oldie. Jungspund Imke und unser ACHILLES RUNNING-Boss aka "Oldie" Tom nehmen den Titel wörtlich und diskutieren über aktuelle Laufthemen, Ziele oder Erinnerungen. Merkt man den Altersunterschied bei den Ansichten bestimmter Dinge oder sind sich die beiden vielleicht doch häufiger einig als gedacht? Wir werden es heute und in der Zukunft sehen...

ACHILLES RUNNING auf Instagram!

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Bild (Imke): privat

Bild (Tom): Andreas Domma

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Laufstars auf TikTok: Vloggen über Laufen mit MitchRuns

Thu, 24 Feb 2022 23:12:03 GMT

Ja, richtig gelesen, in dieser Folge sprechen wir über TikTok! Genauer gesagt, über den Alltag eines Lauf-TikTok-Creators. Inwiefern Marathon und TikTok-Videos zusammenpassen, erklärt uns unser Gast Michael Winter, besser bekannt als MitchRuns. Wir sprechen über seine Entwicklung vom Volleyballer zum Ultramarathonläufer und wie er schließlich auf TikTok landete. Unter anderem verrät er uns, warum er von seinen ersten Videos niemandem erzählte (!), welcher Content am besten ankommt und welches TikTok-Drama sich in seinen Kommentaren abspielte.

Warum er außerdem von seinen Follower:innen mit Dieter Bohlen verglichen wird, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Podcastfolge. Also, hört rein und taucht ein in die Welt von Lauf-TikTok!

MitchRuns auf TikTok und Instagram

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Bild: Michael Winter

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Nina Windhausen erklärt Canicross: Laufen mit Hund

Thu, 17 Feb 2022 23:05:37 GMT

Canicross. Bei allen, die Latein in der Schule hatten, leuchtet da vielleicht ein Lämpchen auf. Es muss etwas mit Hunden zu tun haben....

In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge erklärt uns Canicross-Expertin Nina Windhausen alles über diese interessante und besondere Sportart. Canicross ist nämlich mehr als nur Laufen mit Hund. Wir klären unter anderem, ob vielleicht auch ein Chihuahua canicrosstauglich ist, was der Unterschied zum normalen "Gassi-Jogging" ist und Nina erzählt von ihrem Alltag mit 5(!) Hunden.

Nina Windhausen auf Instagram und Facebook

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Bild: Nina Windhausen

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Bergsport mit den Berghasen: Bloggen über Trailrunning, Skitouren & Klettern (Teil 2/2)

Thu, 10 Feb 2022 23:10:51 GMT

Im zweiten Teil unserer Podcastfolge mit den Berghasen, aka den Sportlerinnen Susi und Vroni, wird es etwas ernster. Vroni, die sich als neu gewordene Mutter gelegentlich auch mit Kind beim Bergsport zeigt, erzählt uns, wie sie diesbezüglich mit Kritik und gemeinen Kommentaren auf Social Media umgeht. Apropos Kommentare: Die Freundinnen verraten uns außerdem, warum es jedes Mal auch kritische Stimmen gibt, wenn sie eine neue Bergroute veröffentlichen. Wie sie zum Thema Massentourismus in den Bergen und dem daraus resultierenden Schaden an der Natur stehen, erfahrt ihr ebenfalls in dieser Podcastfolge.

Und: Susi und Vroni verraten uns, aus welchem Grund die Berghasen ihre Inhalte lieber in Blog-Beiträgen als in YouTube-Videos vermitteln.

Folgt den Berghasen hier:

Website: https://berghasen.com/

Trainingsplanung: https://berghasen.com/trainingsplanung-bergsport/

Instagram: https://www.instagram.com/berghasen/

Facebook: www.facebook.com/berghasen

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Bild: Berghasen

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Bergsport mit den Berghasen: Bloggen über Trailrunning, Skitouren & Klettern

Thu, 03 Feb 2022 23:10:24 GMT

Für alle Abenteuerlustigen, Bergsport-Begeisterten und Hobby-Blogger:innen unter euch heißt es jetzt ganz besonders: Ohren spitzen! Denn wir sprechen in dieser Podcastfolge mit den beiden Sportskanonen und Bloggerinnen Susi & Vroni von Berghasen. Egal, ob Skifahren, Klettern, Trailrunning, Wandern oder Mountain Biking - die beiden kennen sich aus! Im Gespräch verraten sie, warum eine langweilige Uni-Vorlesung "Schuld" daran ist, dass sie ihren Sport-Blog ins Leben riefen. Außerdem erzählen sie uns, wie sie sich ihre publizistische Freiheit bewahren - und warum sich Vroni ungern mit ihrem Kind beim Bergsteigen auf Instagram zeigt. Also, bloß nicht verpassen!

Folgt Berghasen hier:

Website: https://berghasen.com/

Trainingsplanung: https://berghasen.com/trainingsplanung-bergsport/

Instagram: https://www.instagram.com/berghasen/

Facebook: www.facebook.com/berghasen

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Essen und Sport: Was ist die "richtige" Ernährungsform für Läufer:innen? Teil 2

Thu, 27 Jan 2022 23:10:15 GMT

Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um das Thema Ernährung als Läufer:in. Während wir uns in der letzten Folge das Thema Unverträglichkeiten sowie die Ernährungsformen Veganismus und Vegetarismus vorgenommen haben, geht's dieses Mal um Rohkost, Intervall-Fasten, Low Carb und die Mittelmeer-Diät. Inwiefern sich diese Ernährungsweisen für Ausdauer-Sportler:innen eignen, erklärt uns Apothekerin und Läuferin Lena Ungvari in der Folge.

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Essen und Sport: Was ist die "richtige" Ernährungsform für Läufer:innen?

Thu, 20 Jan 2022 23:10:38 GMT

Vegetarisch, vegan, low-carb, Rohkost oder doch lieber Mittelmeer-Diät - heutzutage haben wir in punkto Ernährungsweise die Qual der Wahl. Doch nicht jede Ernährungsform ist ideal für Läufer:innen. Deshalb stellt Namri unserer Gesundheitsexpertin & Läuferin Lena Ungvari in dieser Podcastfolge die alles entscheidenende Frage: Was ist die günstigste Ernährungsform für uns Ausdauer-Sportler:innen?

Gemeinsam nehmen die beiden die sechs beliebtesten Ernährungsformen unter die Lupe und geben eine Bewertung dazu ab, wie gut sich diese mit dem Laufsport vereinen lassen. Also, bloß nicht verpassen!

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Hilfe gegen Schmerzen beim Laufen: Sportphysiotherapeut und Personal Trainer David Kunzmann

Thu, 13 Jan 2022 23:10:26 GMT

Mithilfe von regelmäßigem Warm-Up und Cool-Down sowie Regenerationspausen können wir vielen Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Aber was tun wir, wenn die Schmerzen doch auf einmal da sind? Genau darüber sprechen wir mit David Kunzmann, Physiotherapeut und Personal Trainer bei DK Sports & Physio. Mit ihm nehmen wir die bekanntesten Beschwerden unter die Lupe, die bei Läufer:innen auftreten: Schienbeinschmerzen, Zerrungen der Oberschenkelmuskulatur, das berüchtigte Läuferknie und Schmerzen in den Gesäßmuskeln. David erklärt uns, wie wir vorgehen sollten, um die jeweiligen Schmerzen schnellstmöglich wieder loszuwerden!

Schaut mal bei DK Sports & Physio vorbei: www.dk-sportphysio.de

Hier geht's zu Davids Instagram: www.instagram.com/david.sports.physio

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Bild: David Kunzmann

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Das neue "Ich" der Profi-Läuferinnen Hahner Twins: Marathon, Trailrunning und Eisbaden – Teil 2

Thu, 06 Jan 2022 23:30:56 GMT

Hier kommt der zweite Teil mit den legendären Hahner-Twins! In dieser Podcastfolge sprechen wir mit den Zwillingen darüber, was sich in letzter Zeit in ihrem Leben verändert hat. Anna erzählt uns, wie sie für adidas running einen Traillauf mitmachte - und sich prompt in das Trailrunning verliebte. Wie die beiden Schwestern das Eisbaden (!) für sich entdeckten und warum sie regelmäßig meditieren, verraten sie uns ebenfalls. Außerdem wollen wir euch natürlich den zweiten Teil der Quizrunde mit den Hahners nicht vorenthalten. Wer von beiden das Quiz gewinnt, erfahrt ihr in der Podcastfolge!

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Checkt ihre Trainings- und Ernährungspläne www.hahnertwinscoaching.de aus.

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Das neue "Ich" der Profi-Läuferinnen Hahner Twins: Marathon, Trailrunning und Eisbaden

Thu, 30 Dec 2021 23:20:02 GMT

Die Hahner-Twins: In der breiten Öffentlichkeit bekannt geworden durch ihren in den Medien ungerechtfertigten, kritisierten Auftritt bei den olympischen Spielen in Rio 2016. Under Kollege Namri redet mit den Hahner-Twins über ihre Liebe zum Sport und den Beginn ihrer Karriere. Für das Laufen haben die beiden nämlich einiges aufgegeben.

Lisa und Anna Hahner verraten uns ebenfalls, wie sie mit Kritik und Anfeindungen auf Social Media und aus der Presse umgehen - und wie die beiden trotz allem stark bleiben.

Außerdem fordern wir die Zwillinge zu einem ganz besonderen Hauptstadt-Quizduell heraus! Ob sie unseren Fragen gewachsen sind, hört ihr in der Podcastfolge.

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Laufen zu Weihnachten: Wie gefährlich ist Zucker und kann ich den Heißhunger auf Süßes abtrainieren?

Thu, 23 Dec 2021 23:30:35 GMT

Lecker schmecker Plätzchen, Lebkuchen und Schoko-Weihnachtsmänner! Vorneweg: Ja, an Weihnachten darf genascht werden und auch mal mehr Zucker konsumiert werden. Trotzdem möchten wir klären, wie gefährlich Zucker ist und wie uns die Lebensmittelindustrie gern ein bisschen austrickst. Auch das Hungergefühl kann ein bisschen veräppelt werden. Auf Zuckerkonsum sollte auf jeden Fall geachtet werden!

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Incylence-Gründer Alex Siegmund – Vom Triathleten zum coolen Sportsocken-Start-Up Unternehmer (2/2)

Thu, 16 Dec 2021 23:05:39 GMT

Anfang Dezember sprachen wir mit Unternehmer Alex Sigemund über sein Privatleben, Triathlon, die Karriere und sein Multitasking-Leben. Erinnert ihr euch? Heute gibt's Teil 2 und wir widmen uns endlich seinem Unternehmen Incylence. Wie kommt man auf die Idee, Laufsocken zu vermarkten und wie kam das Ganze eigentlich zustande? Fragen über Fragen, die wir in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge klären. Viel Spaß!

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Bild: Juli Pereyra

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250 km-Transalpine Run als Hobbyläufer? Johannes Moll von Bergfreunde berichtet

Thu, 09 Dec 2021 23:05:22 GMT

Der Transalpine Run. Die Alpen überqueren in einer Woche. Mit 264 km und insgesamt 15.000 Höhenmeter gehört der Transalpine Run zu den anspruchsvollsten Bergläufen in Europa. Johannes Moll von Bergfreunde hat dieses unglaubliche Ereignis miterlebt und spricht mit uns im ACHILLES RUNNING Podcast über seine Gednaken, Gefühle und Erfahrungen. Viel Spaß beim Reinhören!

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Laufen im Winter – Teil 2

Fri, 03 Dec 2021 08:52:25 GMT

Nehmt den Druck raus! Die Off-Season ist dafür da, um einfach entspannt zu leben. Hier geht es nicht um höher schneller weiter, sondern darum die kleinen Sachen zu genießen. Ein Spaziergang mit der Familie statt Tempolauf, Bouldern in der Halle oder ein Nikolauswettkampf in entspannter Pace. Gebt eurem Körper etwas Ruhe aber bewegt euch, wenn ihr Lust drauf habt. Genau das ist die Devise!

Lena Ungvári ist seit 2005 approbierte Apothekerin. Neben der Tätigkeit der angestellten Apothekerin in der Aesculap-Apotheke in Altenburg ist sie als Dozentin (u.a. für die HWK Leipzig) tätig, übernimmt Moderationen und unterstützt als Apotheken-Team-Trainerin Apothekenteams mit Inhouse-Schulungen zu Kommunikations- und Indikationsthemen. Und sie liebt das Laufen!

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Laufen im Winter

Fri, 26 Nov 2021 09:38:09 GMT

Es ist kalt, es ist nass und die Motivation geht flöten. Laufen im Winter ist für manche von uns eine große Herausforderung. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge erkären wir euch, was ihr beachten müsst und geben euch Tipps mit auf den Weg. Möget ihr der Winter erfolgreich überstehen! Diese Woche versorgen wir euch mit Teil 1.

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Bild: Lena Ungvari

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Incylence-Gründer Alex Siegmund – Vom Triathleten zum coolen Sportsocken-Start-Up Unternehmer (1/2)

Thu, 18 Nov 2021 23:30:59 GMT

Diese Woche bei uns zu Gast: Alex Siegmund aka Socken-Sieggi. Wer ihn nicht kennt, kennt bestimmt sein Unternehmen INCYLENCE. Jap, wir meinen die coolen, bunten Laufsocken. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir mit ihm über seinen Werdegang und seine Hobbies. Neben dem Unternehmer da sein ist Alex nämlich noch leidenschaftlicher Triathlet und Eventmoderator. Wie funktioniert das alles zusammen? Das erfahrt ihr hier.

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Bild: Marcel Hilger

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Kann ich laufen gehen und Sport machen trotz Krankheit?

Thu, 11 Nov 2021 23:30:04 GMT

Der Hals kratzt, die Nase läuft, man leidet. Auch wenn wir uns warm einpacken und Vitamine zu uns nehmen, passiert es trotzdem immer wieder: Wir werden krank. Dank Internet und Apotheken haben wir gefühlt 1.000 Möglichkeiten unsere Erkältung zu bekämpfen. Doch was hilft wirklich? Ingwertee, warmes Bier mit Zwiebel oder Inhalieren? Wir sprechen mit Lena Ungvari und klären, was zutun ist, wenn wir krank sind!

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Bild: Lena Ungvari

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Paralympics-Sieger Mathias Mester – Vom Kicker-Freund zum Speerwurf-Weltmeister – Teil 2

Thu, 04 Nov 2021 23:30:18 GMT

Heute gibt es Teil 2 unserer Podcastfolge Mathias Mester. Er ist ehemaliger deutscher Leichtathlet der Wurfdisziplinen im Parasport. Seine Paradedisziplin: Speerwurf! Wir sprechen mit ihm über seine Erfolge, seinen Werdegang und wie er zu dem geworden ist, der er jetzt ist. Mit dabei: viel Humor, Ehrlichkeit und Respekt. Mathias (auch gern Matze genannt) hat auch ein Buch rausgebracht: "Klein angefangen, groß rausgekommen". Auch darüber sprechen wir.

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Mathias Mesters Podcast

Mathias Mester auf Instagram

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Mathias Mester auf Tik Tok

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Bild: Studio Ignatov

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Paralympics-Sieger Mathias Mester – Vom Kicker-Freund zum Speerwurf-Weltmeister

Thu, 28 Oct 2021 22:30:25 GMT

Heute zu Gast bei uns im Podcast: Mathias Mester. Er ist ehemaliger deutscher Leichtathlet der Wurfdisziplinen im Parasport. Seine Paradedisziplin: Speerwurf! Wir sprechen mit ihm über seine Erfolge, seinen Werdegang und wie er zu dem geworden ist, der er jetzt ist. Mit dabei: viel Humor, Ehrlichkeit und Respekt. Mathias (auch gern Matze genannt) hat auch ein Buch rausgebracht: "Klein angefangen, groß rausgekommen". Auch darüber sprechen wir.

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Bild: Nicole Müller

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Sportfotograf Norbert Wilhelmi: Fotografie-Laufbahn, die schönsten Bilder und Laufveranstaltungen in Corona-Zeiten

Fri, 22 Oct 2021 08:35:03 GMT

Den perfekten Moment einfangen. Freude, Emotionen und Tränen. All das sieht man auf den Bildern von Norbert Wilhelmi. Er ist Sportfotograf mit Leidenschaft. Viel Liebe zum Detail und die Suche nach den perfekten Spots machen seine Arbeit einzigartig und besonders. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht er mit uns über seinen Werdegang, die schönsten Momente und seine Bilder.

Website: www.wilhelmi-fotograf.de

Norbert Wilhelmi auf Instagram

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Bild: Norbert Wilhelmi

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Instagram-Influencerin Maren Schiller: Von Leichtathletik-Talent zur Social Media Queen

Thu, 14 Oct 2021 22:01:29 GMT

Marathon laufen als ehemalige Sprinterin? Das mag seltsam klingen, ist aber genau das, was unsere Gästin Maren Schiller gemacht hat. Sie ist Leichtathletik-Fan seit Tag eins und trainierte professionell bis zu ihrem 18. Lebensjahr kurze Distanzen. Dann kam das Abitur, die Liebe zum Sport blieb …

Wie Maren Schiller anschließend mithilfe ihres Studiums zur Social Media Queen mit über 200.000 Follower:innen wurde, erzählt sie uns im ACHILLES RUNNING Podcast.

Maren Schiller auf Instagram

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Bild: Max Menning

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Erkältungsfrei durch den Herbst: Tipps für Läufer:innen, um gesund zu bleiben (2/2)

Thu, 07 Oct 2021 22:01:18 GMT

In der Folge von letzter Woche "Erkältungsfrei durch den Herbst" haben Namri und Lena von ACHILLES RUNNING über das Thema Erkältung, Immunsystem und Co. gesprochen. Heute gibt es Teil 2! Wie böse sind Bakterien und Viren wirklich? Was ist am „Schönheitsschlaf“ wirklich dran und wie viel gesunde Nahrungsmittel brauchen wir wirklich, um gesund zu bleiben? Auf all diese Fragen hat Apothekerin, Health Care Professional und Läuferin Lena eine Antwort. Möge der Winter kurz und erkältungsfrei sein!

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Bild: Lena Ungvari

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Erkältungsfrei durch den Herbst: Tipps für Läufer:innen, um gesund zu bleiben (2/2)

Fri, 01 Oct 2021 13:01:45 GMT

Der Herbst kommt, die Nase läuft und der Hals kratzt. Eine Erkältungswelle überkommt das Land. Durch langes Maskentragen und wenig Kontakte wurde unser Immunsystem nur wenig herausgefordert. Ist euch auch aufgefallen, dass ihr weniger krank wart? In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir mit Lena Ungvari, Apothekerin und Läuferin. Sie erklärt uns die Basics rund ums Thema Immunsystem, gibt Tipps für den Alltag und zeigt, welche Lebensmittel wir essen sollten, um möglichst nicht krank zu werden! Hört euch die Folge an, um zu erfahren wie das geht.

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Bild: Lena Ungvari

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Anne "Anni" Stephan: 100 km Laufband-Weltrekordlerin

Thu, 23 Sep 2021 22:01:18 GMT

100 km-Laufband-Weltrekordhalterin Anne "Anni" Stephan beehrt uns dieses Mal im ACHILLES RUNNING Podcast. Sie spricht mit dem Kollegen Namri darüber wie es zu dieser Schnapsidee kam, die sie komplett selbstfinanziert auf die Beine gestellt hat. Sie geht auf Spurensuche, sich weshalb sie im Gegensatz zu Florian Neuschwander, dem WR-Halter der Männer, kaum Resonanz, weder medial noch bei Sponsoren, gefunden hat. Darüberhinaus verrät sie uns, wie sie die vielen Stunden auf dem Laufband genutzt hat, um mit Karteikarten zu lernen. Ein echter Lifehack! Viel Spaß mit dieser Episode – Keep on running!

Video zum Weltrekord-Lauf hier anschauen

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Bild: Anne Stephan

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Ultra-Läufer:innen Rafael Fuchsgruber und Tanja Schönenborn: 1000km durch die Namib Wüste (2/2)

Thu, 16 Sep 2021 22:01:08 GMT

...und nun Teil 2 der Rückkehr der beiden krassen Super-Ultra-Läufer:innen Tanja Schönenborn und Rafael Fuchsgruber! Unfassbare 1.000 Kilometer durch die Namib-Wüste im Südwesten Afrikas. Wie das geht, was alles gut und weniger gut gelaufen ist, davon erzählen sie uns im Podcast. Welche Tiere sie gesehen haben, und wieso der Nachthimmel über Namibia so faszinierend ist, wird auch verraten. Falls du dich fragst, wo Teil 1 ist...dann hör dir zuerst die Folge von letzter Woche an :-)

Rafael Fuchsgruber auf Instagram

Tanja Schönenborn auf Instagram

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Bild: Fuchsgruber

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Ultra-Läufer:innen Rafael Fuchsgruber und Tanja Schönenborn: 1000km durch die Namib Wüste (1/2)

Thu, 09 Sep 2021 22:01:25 GMT

Sie sind zurück – die krassen Super-Ultra-Läufer:innen Tanja Schönenborn und Rafael Fuchsgruber! Unfassbare 1.000 Kilometer durch die Namib-Wüste im Südwesten Afrikas. Wie das geht, was alles gut und weniger gut gelaufen ist, davon erzählen sie uns im Podcast. Welche Rolle unerwarteter Gegenwind und das Skorpion-Camp dabei spielen, wird auch verraten. Und da es so viel zu berichten gab, haben wir direkt einen 2-Teiler daraus gemacht :-)

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Bild: Jose Santiago

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Bild: Jochen Weigt

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Jochen Weigt – Von Krebsdiagnose und Schlafapnoe zum Marathon

Fri, 03 Sep 2021 08:18:38 GMT

Wir sprechen mit Jochen Weigt aus der ACHILLES RUNNING-Community darüber wie er sein Leben umgekrempelt hat als bei ihm Krebs und Schlafapnoe diagnostiziert wurden. Bei einer Körpergröße von 1,75 Meter hat er sein Körpergewicht von 140 kg auf die Hälfte reduziert. Neun gelaufene Marathons später wollen wir von ihm wissen, wie es zu dieser Abnehmstory kam und was die Diagnose mit ihm gemacht hat.

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Jochen Weigt

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Im Rhythmus des Laufens – Literarische Kurzgeschichten mit Florian Jäger

Fri, 27 Aug 2021 06:00:32 GMT

Heute im Podcast: etwas Poesie zum und auch auch übers Laufen mit Florian Jäger. Er ist nicht nur ein superschneller Marathonläufer, sondern auch passionierter Ultrarunner - auch gerne mal ruhig und entspannt. Über seine Leidenschaft zum Laufen und seine vielen Begegnungen überall auf der Welt hat er ein Buch geschrieben. "Im Rhythmus des Laufens" heißt es und daraus liest er in diesem Podcast vor.

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Florian Jäger

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Paula von Laufvernarrt über Stärkung für Läufer:innen, Social Media und Sixpacks

Fri, 20 Aug 2021 06:00:00 GMT

Paula von dem Multimedia-Blog „Laufvernarrt“ ist Physiotherapeutin und Ernährungsberaterin, Personal Trainerin sowie Life Coach und in Laufkreisen eine Social-Media-Persönlichkeit. In diesem Podcast gibt sie Tipps zum Krafttraining für Läufer:innen und redet mit Eileen offen und ehrlich über ihre Social Media Arbeit.

Paulas Blog: https://laufvernarrt.de/

Paula auf Instagram: https://www.instagram.com/laufvernarrt/

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Bild: Paula Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Zukunft des Laufens – 3D-Drucker Sohlen und KI-Schuhe für den Marathon?

Fri, 13 Aug 2021 06:00:00 GMT

Welche Trends haben in den vergangenen Jahren den Laufsport verändert? Welchen aktuellen Trends sind zukunftsweisend und was wird in den nächsten Jahren auf uns zukommen? In der heutigen Folge spricht Eileen von ACHILLES RUNNING mit Melanie und Stephan. Die beiden arbeiten bei adidas und beschäftigen sich tagtäglich mit den aktuellen Entwicklungen und futuristischen Ideen. Wie Schuhe aus dem 3-D-Drucker mit Individualisierungsmöglichkeiten und intelligente Performanceschuhe für den Marathon.

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Bild: adidas

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Folge entstand in Kooperation mit adidas

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Neue Routinen und Inspiration finden mit Curse aka Mike Kurth

Fri, 06 Aug 2021 06:00:00 GMT

Schicksale, Veränderung der Lebensumstände, neuer Job oder eine weltweite Pandemie – es gibt vieles, was uns aus unseren Alltag herausreißt und verlangt, dass wir uns neu aufstellen. Neue Routinen finden. Vor allem Routinen, die uns guttun und uns weiterbringen.

Heute spricht Chefredakteurin Eileen mit Michael Kurth aka Curse. Mike ist neben seiner bekannten Karriere als Deutsch-Rapper auch systemischer Coach und bekannter Podcaster bei „Mediation, Coaching & Life“.

Er gibt uns Tipps, wie wir gute Routinen erkennen und vor allem etablieren können.

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Bild: Curse

Musik: No Excuses

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Laufen in Peking – Schwäbin Celine berichtet aus der chinesischen Laufszene

Fri, 30 Jul 2021 06:00:00 GMT

Wie ist eigentlich die Laufkultur in anderen Ländern? Unterscheidet die sich überhaupt zur deutschsprachigen? Wir hopsen heute mal über ein paar Kontinente nach Peking, China. Schwäbin Celine aus der ACHILLES RUNNING Community wohnt dort seit ein paar Jahren. Und dort läuft sie, lang kurz, durch Smog, durch die Berge und auch bei Wettkämpfen. In diesem Podcast nimmt sie uns mit in die chinesische Laufkultur, zu Wettkämpfen und natürlich auch in ihr alltägliches Training.

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Bild: Celine

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Ultras mit Roboterbeinen und Super-Mario-Avatar? Blick in die Zukunft mit Digital-Experte Markos Kern

Fri, 23 Jul 2021 06:00:00 GMT

Wir sprechen heute über die Digitalisierung und Zukunft des Sports. Werden wir irgendwann nur noch mit AR-Brillen umherlaufen? Uns permanent messen lassen und alle unsere Werte stetig ablesen können?

Markos Kern ist Digitalexperte und hat das Buch „Quantensprung – Die Zukunft des Sports“ geschrieben. In diesem Podcast schaut er gemeinsam mit Eileen auf die aktuellen Trends, zukunftsweisenden Trends und auch in wenig in die Glaskugel.

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Bild: Markos Kern

Musik: No Excuses

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Trailrunning-Grundlagen – mit Coach Florian Reiter

Fri, 16 Jul 2021 08:58:22 GMT

Der Trend zum Trailrunning ist ungebrochen. Immer mehr Menschen zieht es weg vom Asphalt. Heute geben wir euch mal eine Einführung in Sachen Trailrunning: Welches Equipment brauche ich? Wie laufe ich bergab / bergauf? Wie kann ich mich auch im Flachland auf den Trailrunning-Urlaub vorbereiten?

Dafür sprechen wir mit Trailrunning-Coach Florian Reiter.

Florian auf Instagram: https://www.instagram.com/reiterflorian.at/

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Bild: Philipp Reiter

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Ironman-Weltmeister Patrick Lange: Titel, Tränen und Trophäen - Der persönliche Karriere-Rückblick

Fri, 09 Jul 2021 06:00:00 GMT

Patrick Lange hat, neben unzähligen anderen Wettkämpfen, auch zwei Mal die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii gewonnen und dabei sogar mehrere Rekorde gebrochen. In diesem Podcast schaut der sympathische Triathlet auf seine bisherige Karriere zurück. Dabei erzählt er die Geschichten, die hinter den Titeln und Zahlen stecken.

Patrick Lange auf Instagram: https://www.instagram.com/patricklange1/

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Bild: Isaak Papadopoulos EvenTrade

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Einlegesohlen im Sport – was können sie? Was können sie nicht? Und für wen sind sie gemacht?

Fri, 02 Jul 2021 06:00:00 GMT

Einlegesohlen – ein großes Streitthema unter Sportler:innen. Sie einen lieben sie und können nicht ohne oder sie verteufeln. Mal Zeit uns die kleinen Dinger genauer anzuschauen und darüber zu reden, wofür sie eigentlich sind und für wen sie genau gedacht sind.

Dafür reden wir mit Sportwissenschaftler Markus Bresser, der im Bereich der Biomechanischen Bewegungsanalyse mit dem Schwerpunkt der Einlagenintervention forscht und für das Unternehmen ios Technik arbeitet, die Einlegesohlen herstellen.

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Bild: ios Technik / Markus Bresser

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Die Weltreise geht weiter - Profi-Trailläuferin Ragna Debats 2/2

Fri, 25 Jun 2021 09:59:28 GMT

Sie ist einer der weltbesten Trailathlet:innen: Ragna Debats. Die gebürtige Niederländerin lebt in Spanien, wenn sie nicht gerade die Welt bereist mit Tochter, Mann und Hund. In diesem Podcast nimmt sie uns mit auf ihre Abenteuer auf der ganzen Welt.

Im zweiten Teil geht es von Lateinamerika nach Afrika.

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Bild: Merrell

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Weltreise mit Kleinkind, Selbstisolation in Costa Rica und Suche nach Grenzen - Profi-Trailläuferin Ragna Debats

Fri, 18 Jun 2021 12:26:42 GMT

Wir beginnen mit ihrem Traum professionelle Reiterin zu werden und arbeiten uns dann peu à peu durch ihre Erlebnisse auf der ganzen Welt.

Wir reden über ihre Trailrunninganfänge, wie ihr Mann ihrzu ihrem ersten Sponsoring verholfen hat und wie es ist mit Mann, Hund und einem Kleinkind durch die Welt zu reisen.

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Bild: Merrell

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Trailrunning-Star Kimi Schreiber über DNFs, Gedankenkarussells und epische Filmmusik

Fri, 11 Jun 2021 09:20:10 GMT

Heute wieder mal ordentliche Power hier bei uns zu Gast, denn Kimi Schreiber hat sich eine Stunde Zeit für uns genommen. Sie ist der neue Stern am Trailrunning-Himmel.

In diesem Podcast reden wir über epische Filmmusik beim Laufen, dass der Wunsch mit anderen über Sport zu reden der Startschuss ihrer Trailrunningkarriere war und wie ihr eigenes Gedankenkarussell ihr im Weg steht.

Kimi Schreiber auf Instagram: https://www.instagram.com/kimischreiber/

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Bild: Raphael Weber

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Auf dem Weg zur Weltspitze – Profi-Triathletin Laura Philipp

Fri, 04 Jun 2021 09:06:23 GMT

Laura Philipp ist einer der Top-Triathletinnen und kann schon auf eine ganze Reihe an Siegen und Treppchenplatzierungen zurückschauen. Das reicht der selbstbewussten Frau aber noch nicht. Sie will mehr.

Sie nimmt uns in diesem Podcast mit auf ihre Reise von dem ungeduldigen Kind bis hin zu der starken Athletin, die selbstbewusst sagt, dass sie gewinnen will. Ein Gespräch übers falsch Trainieren, Kraulen lernen und warum sie als Jugendliche lieber 60 Kilometer täglich mit dem Rad als mit dem Bus gefahren ist.

Laura Philipp auf Instagram.

Podcast mit Lauras Trainer Philipp Seipp.

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Bild: Laura Philipp

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Supplements im Sports - Was wirklich sinnvoll ist mit Ernährungscoach Hannah Willemsen

Fri, 28 May 2021 09:13:59 GMT

Zink, BCAAs und wie war das noch einmal mit den Vitamin D? Sollte ich wirklich Protein zusätzlich nehmen? Die Supplement-Welt boomt und als Sportler:in kann man schnell den Überblick verlieren und sich fragen was wirklich sinnvoll ist.

Wir haben Ernährungscoach Hannah Willemsen eingeladen und wir klären, welche Supplements für uns Sportler:innen sinnvoll sind, hinter welchen einfach nur ein gutes Marketing stecken und welche drei Supplements Hannah jedem empfehlen würde.

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Bild: Hannah Willemsen

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Mit Fingern in den Ohren die Lauftechnik verbessern – mit Profi-Trainer Philipp Seipp

Fri, 21 May 2021 13:41:43 GMT

Wer einen effizienten Laufstil hat, spart beim Laufen Kraft und kann somit länger und auch schneller laufen. Klingt logisch, aber wie kommen wir zu einem effizienten Laufstil? Mit den Fingern in den Ohren, sagt Trainer Philipp Seipp, der Profis wie Triathletin Laura Philipp trainiert. Was genau dahintersteckt, warum er seinen sicheren Job als Lehrer für ein Coaching-Leben aufgegeben hat und was er von den Laufstilen der Topstars hält, verrät er Eileen im ACHILLES RUNNING Podcast.

Philipp Seipp bei Instagram.

Kick Ass Sports

Bild: Kick Ass Sports

Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

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Barbara Pflieger – zwischen Vollzeitjob und Trainieren mit Profis

Fri, 14 May 2021 06:00:00 GMT

Pflieger... Pflieger? Da klingelt etwas? Ja, Barbara ist die Frau von einem der bekanntesten Marathonläufern Deutschlands: Philipp Pflieger. Sie ist aber so viel mehr als „die Frau von“. Daher erzählt sie in dieser Podcastfolge von ihren eigenen sportlichen Leistungen wie ihrem Marathon in unter drei Stunden. Sie nimmt uns mit in ihre Laufbiografie, wie sie ihr Training mit ihrem anspruchsvollem Vollzeitjob hinbekommt und wie ihre Mutter sie zum Laufen gebracht hat.

Barbara auf Instagram: https://www.instagram.com/barbara.anna.pflieger/

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Bild: privat

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Als Letzte ins Ziel – Mareike aus der ACHILLES RUNNING Community

Fri, 07 May 2021 13:12:58 GMT

Nach einem Wettkampf reden alle über die Gewinner:innen. Aber wie ist es eigentlich nach einem Lauf als Letzte ins Ziel zu kommen? Mareike gehört zur ACHILLES RUNNING Community und erzählt genau von diesem Moment als sie gesehen hat, dass niemand mehr hinter ihr ist. Sie nimmt uns heute mit in ihre Anfänge als Läuferin, natürlich zu diesem besagten Tag und erzählt uns, warum sie beim Laufen eine Eieruhr in der Hand hatte.

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Bild: privat

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Sportförderung der Berliner Polizei - Svea Köhrbrück, Ivo Engelmann & Dirk Weninger

Fri, 30 Apr 2021 06:00:00 GMT

Einen Job erlernen und gleichzeitig Sport auf Spitzenniveau ausführen und dafür sogar vom Arbeitgeber unterstützt werden. Ja, das gibt es. Neben der Bundeswehr bietet auch die Polizei diese Möglichkeit. Wir haben mit der Berliner Polizei darüber gesprochen. Genau gesagt mit 400 Meter Sprinterin Svea Köhrbrück sowie Ivo Engelmann und Dirk Weninger

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BIld: Svea Köhrbrück

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Hybridtraining – Kraft- und Lauftraining auf hohem Niveau mit Frank Acker

Fri, 23 Apr 2021 15:52:46 GMT

Durch Krafttraining wird man langsam und durch Lauftraining schwinden die Muskeln – so ein häufiger Mythos in der Sportwelt. Dass es nicht so ist, beweist Bodybuilder und Marathonläufer Frank Acker. Er betreibt beide Sportarten auf hohem Niveau und hat dazu auch ein Buch herausgebracht: Hybridathlet.

Wir reden mit ihm im ACHILLES RUNNING Podcast über seine Leidenschaft zum Sport, er gibt uns Tipps wie Kraft- gleichzeitig mit Lauftraining gelingen kann und worauf man achten muss. Zudem erzählt er im Gespräch, warum er in Ringerschuhen um einen See gelaufen ist.

Frank auf Instagram: https://www.instagram.com/hybridathlet/

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Bild: Frank Acker

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"Mal kein Ziel zu haben tut uns gut" Abenteurer und Vortragsredner Norman Bücher

Fri, 16 Apr 2021 14:24:54 GMT

Heute zu Gast haben wir Norman Bücher. Er ist Ultraläufer und Vortragsredner und er hat aktuell ein spannendes Projekt am Start. Er möchte auf allen sieben Kontinenten laufen, aber nicht für sich, sondern um Kindern und Jugendlichen mehr Gehör zu verschaffen, was ihre Ängste, Wünsche und Hoffnungen angeht.

Mein Kollege Namri spricht mit Norman darüber, warum er als Redner gerne zuhört, dass er lieber durch die Wüste als den Dschungel läuft, sich ganz klein fühlt, wenn er in den Bergen unterwegs ist. Und auch über seine Skepsis gegenüber selbsternannten Motivationsgurus.

Norman Bücher auf Instagram.

Seine Webseite: https://www.norman-buecher.de/

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Wenn der Blutzuckerspiegel verrückt spielt – Diabetes und Ausdauersport

Fri, 09 Apr 2021 14:53:59 GMT

Mund auf, Apfel rein, bisschen warten, Energie ist da und schon geht es los. Der Fruchtzucker versorgt uns mit Energie. Für viele Läufer:innen von uns ist das super alltäglich und wir machen uns keinerlei Gedanken darüber, was in unserem Inneren passiert, wenn wir etwas essen, laufen gehen oder schlafen. Es funktioniert einfach.

Aber was ist, wenn plötzlich nicht mehr so alles reibungslos funktioniert. Wenn der Blutzuckerspiegel nicht mehr funktioniert wie zuvor. Eine Diagnose könnte sein: Diabetes.

Dass dies gleich das sportliche Aus bedeutet, ist schon lange nicht mehr so. Das beweist unter anderem Ulrike Thurm. Sie ist Typ 1 Diabetikerin, Vorsitzende der Vereinigung diabetischer Sportler:innen und selber Marathonläuferin.

Mit ihr reden wir im ACHILLES RUNNING Podcast über die Ursachen von Diabetes, die Unterschiede von Typ 1 und Typ 2 Diabetes und warum sie bei Marathonläufen für jeden Notfall gewappnet ist.

Telemedizin der Charité: http://www.digital-diabetes-clinic.de/

Pumpemfibel und die Diabetesfibel für Sportler:innen gibt es beim Kirchheim Verlag.

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Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

Bild: Ulrike Thurm

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100 Folgen ACHILLES RUNNING Podcast - Das große Wiedersehen

Fri, 02 Apr 2021 06:00:00 GMT

In dieser Folge feiern wir uns ein wenig selber🥳 Denn sie ist unsere 100. Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts. Um dieses angemessen zu zelebrieren haben wir nicht nur einen Gast in unserem Podcast, sondern gleich 21. Freut euch auf ein großes Wiedersehen.

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Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

Bild: shutterstock.com / j.chizhe

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Lauf-Influencer Flooorrriii aka Florian Liebig über Körperbilder, Wettkampfzeiten und die Instagram-Welt

Fri, 26 Mar 2021 07:00:00 GMT

Flooorrriii aka Florian Liebig teilt seinen sportlichen Alltag mit vielen Leuten bei Instagram. Er gehört mit seiner Zahl an Follower:innen zu den „Instagram-Persönlichkeiten“ im Laufbereich. Im ACHILLES RUNNING Podcast nimmt der Wahl-Frankfurter uns mit zu seinen persönlichen Anfängen im Bereich Sport und Laufen. Er erzählt uns zudem, warum er seinen Instagram-Kanal so engagiert betreibt und nimmt uns mit hinter die Kulissen eines Content Creators bei Instagram.

Florian Liebig auf Instagram: flooorrriii

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Bild: Florian Liebig

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Psychologie meets Trailrunning – Eva Sperger über Winning Ugly, Virtuelle Communitys und Motivationslöcher

Fri, 19 Mar 2021 12:29:22 GMT

Eva Sperger – Trailrunning-Superstar und psychologische Psychotherapeutin. Diese Powerfrau hat in den vergangenen Jahren ordentlich für Aufsehen in der Trailrunningszene, da sie so einige Wettkämpfe ein Treppchenplatz belegt hat.

Eva spricht im ACHILLES RUNNING Podcast offen über ihre aktuelles, läuferisches Motivationsloch und wie sie wieder rauskommen will, wieso Achtsamkeit ein wertvolles Instrument für sie selbst ist und warum sie auf jeden Fall immer Haarkuren bei tagelangen Ultras dabei haben muss.

Eva auf Instagram.

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Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

Bild: Eva Sperger

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Sehnsucht nach Laufevents – Blick hinter die Kulissen beim Berlin Marathon mit Mark Milde

Fri, 12 Mar 2021 15:54:17 GMT

2020 war nicht viel Cheeringszones, Wettkampfvorbereitung und Racedays. Fast alle Veranstaltungen wurden im vergangenen Jahr aufgrund der Pandemie abgesagt. Einer der vielen abgesagten Veranstaltungen war der Berlin Marathon. Sein Veranstalter der SCC. Jedes Jahr veranstalten sie zwischen zwölf und vierzehn Events. Neben dem Berlin Marathon, gehört auch der Berlin Halbmarathon, die City Night und der Berliner Neujahrslauf zum Sortiment.

Für die Läufe verantwortlich ist Mark Milde. Er ist schon seit 2004 Race Director beim SCC und lässt uns einmal im ACHILLES RUNNING hinter die Kulissen schauen.

Wir sprechen darüber wie es ist so ein riesiges Event wie den Berlin Marathon auf die Beine zu stellen, welche Pannen da schon passiert sind und natürlich auch darüber welchen Einfluss die Pandemie und die massenweisen Absagen der Laufevents haben.

Der SCC und seine Veranstaltungen gibt es hier.

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Bild: photorun Victah Sailer

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Projekt 19/19, Nicht-Laufen und Zukunftspläne – Anthony Horyna über seine spannenden Laufphasen 2/2

Fri, 05 Mar 2021 16:47:02 GMT

Im zweiten Teil unseres Podcasts mit Anthony Horyna sprechen wir über sein Projekt 19/19, bei dem er einmal quer durch Deutschlandlaufen ist um auf Depression und Suizidprävention aufmerksam zu machen. Außerdem sprechen wir mit ihm über das Nicht-Laufen in einer Verletzungspause und seine Wünsche für die Zukunft. Wir wünschen viel Saß beim Zuhören!

Angesprochene Links:

Podcast: Raus aus der Routine https://www.achilles-running.de/raus-aus-der-routine-dr-taheri-im-kein-sport-selbstversuch/

Podcast: Laufen und Depression https://www.achilles-running.de/laufen-gegen-depression-mertel-achilles-running-podcast/

Freunde fürs Leben: https://www.frnd.de/

Anthony auf Instagram: https://www.instagram.com/anthony.horyna/

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Bild: Renz Rotteveel

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Vom Nicht-Laufen zu Ultra und Täglichlaufen – Der inspierende Weg von Anthony Horyna 1/2

Fri, 26 Feb 2021 09:00:00 GMT

Anthony Horyna entdeckte das Laufen für sich mit Mitte 30. Nach ein paar glücklichen Jahren mit der Hausrunde sollte es dann doch mehr werden. Es folgten die verschiedensten Ultra und sogar das Täglichlaufen / Streakrunning über vier Jahre. Plus eigene Projekte wie Projekt 19/19 um auf Depression und Suizidprävention aufmerksam zu machen.

Lauscht einen reflektierten und inspirierenden Anthony wie er uns auf dieser Reise mitnimmt.

Angesprochene Links:

Podcast: Raus aus der Routine https://www.achilles-running.de/raus-aus-der-routine-dr-taheri-im-kein-sport-selbstversuch/

Podcast: Laufen und Depression https://www.achilles-running.de/laufen-gegen-depression-mertel-achilles-running-podcast/

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Anthony auf Instagram: https://www.instagram.com/anthony.horyna/

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Bild: Renz Rotteveel

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eat run SLEEP repeat – Schlafen und der Laufsport mit Dr. Daniel Erlacher

Fri, 19 Feb 2021 17:30:00 GMT

Wir lieben es zu laufen und wir lieben es zu schlafen! Höchste zeit also uns mal den Schlaf genauer anzuschauen. Das machen wir dieses Mal mit Sportwissenschaftler Dr. Daniel Erlacher, der zum Thema Schlaf und Sport an der Uni Bern forscht.

Wir reden über die Funktionen des Schlafs, geben Tipps für einen erholsameren Schlaf und wie man in Traumzustand zu besseren Sportler*innen werden kann. Denn ja, mit Hilfe von Klarträumen kann man trainieren. Was das ist und wie das funktioniert und für wen das was ist, klären wir im Podcast.

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Bild: Dr. Daniel Erlacher

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Sportförderung der Bundeswehr – Die beste Chance für Nachwuchssportler*innen?

Thu, 11 Feb 2021 12:03:00 GMT

Habt ihr gewusst, dass die Bundeswehr einer der größten Förderer des Leistungssports in Deutschland ist?

Wir sprechen mit Andreas Hahn – Referatsleiter Spitzensport im Kommando Streitkräftebasis in Bonn – über die Sportförderung der Bundeswehr, warum sich beim Training alles um die Olympischen Spiele dreht und welche Auswirkungen die Corona-Pandemie auf die Karriere der Spitzensportler*innen der Bundeswehr hat.

Wir wünschen guten Hörgenuss!

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Bild: Andreas Hahn

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Fette im Sport – Mythen und Fakten mit Ernährungscoach Hannah

Fri, 05 Feb 2021 16:20:36 GMT

Fett macht fett. Fett ist gesund. Fett macht krank. Fett ist ein Geschmacksträger. Fett fetzt? Ernährungscoach Hannah Willemsen über den Makronährstoff Fett im Sport im ACHILLES RUNNING Podcast.

Kaum ein Nährstoff hat in den letzten 30 Jahren einen krasseren Imagewechsel hinter sich als das liebe Fett. Ende der 90er Jahre noch verpönt als der Dick- und Krankmacher Nummer eins, gönnt man sich nun gute Fette: Dekorative Ölflaschen, mit Kokosfett veredelte Lebensmittel oder eine leckere Avocadocreme auf dem Brot. Es hat sich wieder mal einiges getan im Lebensmittelmarketing. Aber was hat es nun auf sich mit dem Fett?

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Bild: Hannah Willemsen / adidas

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Erfolgscoach Roy Hinnen - Urgestein der schweizerischen Triathlonszene

Fri, 29 Jan 2021 09:18:10 GMT

Roy Hinnen - er ist mehrfacher Schweizermeister, nahm mehrfach an der Triathlonweltmeisterschaft auf Hawaii teil und coacht mittlerweile erfolgreich andere Athlet*innen.

Seit den 80er Jahren ist Roy schon Triathlet und schaut somit auf Jahrzehnte zurück, in denen sich die Szene massiv verändert hat.

Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht Roy über seine Anfänge als Triathlon-Profi in den USA, warum er seine Profi-Karriere so früh beendete und wie sein Leben als Triathlon-Coach abläuft.

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Bild: Roy Hinnen

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Bist du sportsüchtig? – Sportpsychologe Dr. Oliver Stoll klärt auf

Fri, 22 Jan 2021 07:00:00 GMT

Das Laufen steht im Lebensmittelpunkt. Essenszeiten, Schlafrituale, soziale Treffen und sogar Urlaube werden nach dem Sport ausgerichtet. Alles andere spielt eine untergeordnete Rolle.

Dieses Phänomen hört man immer wieder in Lauftreffs und schnell fällt dann der: "Der*die ist sportsüchtig." Stimmt das? Was unterscheidet eine ambitionierte Haltung beim Sport von der Sportsucht und wie kann man aus diesem Strudel wieder rauskommen

Dr. Oliver Stoll ist Sportwissenschaftler und forscht zu diesem Thema. Im ACHILLES RUNNING Podcast erklärt er die Unterschiede zwischen Sportsucht und einer intensiven Sportzeit wie der Marathonvorbereitung, wie weit die Wissenschaft in Sachen Sportsucht ist und die Sucht erkennen können.

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Bild: Oliver Stoll

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Arne Gabius – ehemaliger deutscher Marathonrekordler, Arzt und Brustgurthasser

Fri, 15 Jan 2021 13:55:38 GMT

Arne Gabius ist flink – sowohl, wenn die Strecke kurz ist als auch lang. Seine Medaillensammlung hat er auf Strecken von 1500 Meter bis hin zum Marathon gesammelt. Bis Dezember 2020 war er auch der deutsche Rekordhalter auf der Marathonstrecke. Dieser Mann hat also einiges zu erzählen und das tut er dieses Mal mit ACHILLES RUNNING-Produkt Manager Namri. Die beiden sprechen über das Laufen in Tübingen, kenianische Laufweltstars auf Fahrrädern und warum Arne seinen Brustgurt auf einem Berg weggeschmissen hat.

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Bild: Christine Baumann

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Top 25 Biohacks für ein erfolgreiches Jahr (2/2)

Fri, 08 Jan 2021 10:19:07 GMT

Welcome to 2021! Ihr habt einen bunten Blumenstrauß an guten Vorsätzen fürs neue Jahr, aber wisst nicht so recht, wie euch die Umsetzung gelingt? Dann sind diese 25 Biohacks von Biohacker, Podcaster und Buchautor Max Gotzler möglicherweise eure Lösung.

In zwei Podcast-Folgen schildert Max, mit welchen Tricks und Hacks ihr euer volles Potential entfalten könnt. Im zweiten Teil geht es um die Bereiche Stress, Regeneration und Langlebigkeit.

Links folgen sobald sie zugeschickt wurden :-)

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Foto: Max Gotzler, Massine

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Top 25 Biohacks für ein erfolgreiches Jahr (1/2)

Wed, 30 Dec 2020 23:05:00 GMT

Ihr habt einen bunten Blumenstrauß an guten Vorsätzen fürs neue Jahr, aber wisst nicht so recht, wie euch die Umsetzung gelingt? Dann sind diese 25 Biohacks von Biohacker, Podcaster und Buchautor Max Gotzler möglicherweise eure Lösung.

In zwei Podcast-Folgen schildert Max, mit welchen Tricks und Hacks ihr euer volles Potential entfalten könnt. Biohacker sind für ihn so etwas wie "Schamanen mit Smartwatch". Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht Max mit Eileen über Visualisierung und emotionale Bindung, smarte Ziele, bereichernde Morgenroutinen und sogar Quantenphysik – kannten wir bisher nur aus Marvel-Filmen.

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Foto: Max Gotzler, Massine

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Triathlon-Champ Sebastian Kienle: Der Mann hinter den Titeln

Thu, 24 Dec 2020 12:30:00 GMT

In der heutigen Folge dreht sich alles um Triathlon. Wir sprechen allerdings nicht mit irgend einem x-beliebigen Triathleten, sondern mit einem der erfolgreichsten Triathleten unseres Landes – Sebastian Kienle.

Wir schauen gemeinsam mit dem 36-Jährigen auf seine bisherige Karriere – von den Anfängen bis hin zum Ironman Weltmeister. Wer ist der Mann hinter den ganzen Titeln und Erfolgen? Dieser Frage möchten wir in der heutigen Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts auf den Grund gehen und wollen herausfinden, welche Mentalität man benötigt, um in diesem trainingsintensiven Sport so konstant erfolgreich zu sein.

Viel Spaß beim Hören der aktuellen Episode!

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Bild: Foto: Philipp Seipp

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ACHILLES RUNNING Podcast: Der Blick hinter die Kulissen

Fri, 18 Dec 2020 12:00:00 GMT

Heute präsentieren wir euch eine besondere Folge des ACHILLES RUNNING Podcasts: Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen und erzählen euch, wie viel Aufwand es eigentlich bedeutet, unseren Podcast zu produzieren und warum dafür auch Werbung notwenig ist. So viel sei vorweggenommen: Nur durch Werbung können wir euch unseren Podcast weiterhin dauerhaft kostenlos anbieten. ;)

Darüber hinaus schwelgen wir in Erinnerungen, nennen unsere Top-Drei-Podcast-Gäste und verraten euch, welche besonderen Rituale wir vor jeder Aufzeichnung haben.

Wir wünschen viel Spaß beim hörbaren Blick hinter die Kulissen!

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Bild: ACHILLES RUNNING

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Weniger Muff und besser für die Umwelt - warum wir ohne Plastikkleidung laufen sollten mit Steffen Otten

Fri, 04 Dec 2020 10:51:47 GMT

Das Lauf-Tshirt geht jedes Mal in die Waschmaschine. Die Tights vielleicht nach jedem zweiten Mal. Aber muss das sein? Das viele Waschen tut unserem Geldbeutel nicht gut und die Umwelt würde sich auch mehr freuen, wenn wir seltener die Waschmaschine anstellen. Aber gibt es überhaupt Alternativen zu den Laufklamotten, die wir so kennen? Ja, gibt es und manche haben sich dem Thema der alternativen Sportkleidung mit Haut und Haar verschrieben. Steffen Otten gehört dazu und hat im vergangenen Jahr das Label Runamics gegründet.

Im Podcast erklärt er uns warum Klamotten aus PET-Flaschen seiner Meinung nach Schwachsinn sind, wie wir es schaffen nachhaltiger bei unseren Laufklamotten zu sein und gibt viele Tipps zum Waschen und Wäsche.

Mehr zu Runamics und der aktuellen Kickstarter-Kampagne zum Tracksuit gibt es hier: https://www.runamics.com/pages/runamics-tracksuit

Das "Fischbrötchen"-Video: https://vimeo.com/353549582

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Steffen Otten / Runamics

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Vom Laufen anfangen bis Ultra – Autorin Iris Hadbawnik

Fri, 27 Nov 2020 11:47:11 GMT

Laufen lieben lernen - dem hat sich die passioniere Läuferin und Buchautroin Iris Hadbawnik verschrieben.Sie selbst läuft nun schon seit mehr als 20 Jahre und liebt es mit jeder faser. Kein Wunder also, dass die Autorin und Velegerin nun auch ein Buch dazu geschrieben hat - mit all ihren eigenen Erfahrungen, Tipps und Tricks rund um das entspannte Laufen.

Im Podcastgespräch nimmt sie uns mit auf die Reise von ihren Laufanfängen über ihre Fehler bis hin zu den Ultraläufen.

Iris auf Instagram: https://www.instagram.com/iris.hadbawnik/

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Oliver Weis

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Ultraläuferin, FAKT-Queen und Frohnatur – Judith Havers

Fri, 20 Nov 2020 13:05:49 GMT

Einfach mal machen. Einfach mal 100 Kilometer laufen und schauen, was passiert. Judith Havers ist Ultraläuferin aus Leidenschaft. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht Judith über ihre entspannte Einstellung, wie man sich auf Ultra-Läufe vorbereitet und welche Fehler sie schon bei Ultra-Läufen gemacht hat. Natürlich nimmt sie uns auch mit auf ihre Wüstenwettkämpfe (erste Frau in 2020), auf ihre längste Strecke, die 222 Kilometer betrug, und in ihren laufreichen Alltag.

Judith Havers auf Instagram

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Andy Astfalck

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Biohacking 101 für Läufer*innen – Schneller, besser und gelassener? Mit Max Gotzler

Fri, 13 Nov 2020 10:41:31 GMT

Die eigene Biologie hacken um schneller zu laufen, besser zu regenerieren, konzentrierter zu sein und fokussierter. Davon sind Biohacker*innen überzeugt und die meisten Ausdauersportler*innen wissen auch schon um die Wichtigkeit guter Ernährung und ausreichend Schlaf. Es geht aber da noch mehr. Mit einfachen Tipps und Tricks können wir alle noch viel mehr aus unserem Alltag rausholen – davon sind Biohacker*innen überzeugt. Einer von ihnen ist Max Gotzler, der bereits mehre Bücher zu dem Thema geschrieben hat und selber Sportler ist.

Im Gespräch mit Eileen von ACHILLES RUNNING spricht er über die Ursprünge des Biohackings, wie er selber dazu gekommen ist und natürlich gibt er Tipps wie wir heute schon mit kleinen Tricks unser Leben optimieren können. Stichwort: Zitronenwasser mit Salz für einen guten Start in den Tag.

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Bild: Max Massine

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Raus aus der Routine – Dr. Taheri im Kein-Sport-Selbstversuch

Fri, 06 Nov 2020 13:12:26 GMT

Keine sportliche Betätigung, essen worauf man Lust hat und keinerlei Routinen für den Tag. Unser Sportmedizier und Orthopäde Dr. Pouria Taheri hat zwei Monate genau das Gegenteil von dem gemacht, was er uns eigentlich vorlebt und auch in den Podcasts erzählt. Sein Tag ist normalerweise von von Routinen und viel Disziplin durchzogen. Keinen Zucker, kein Weißmehl, morgendliche Streching- und Kräftigungsroutinen. In einem Selbstexperiment hat er zwei Monate lang sich von seinen Routinen verabschiedet und nur das gemacht, worauf er Lust hatte. Sein Fazit: nie wieder!

Wir reden über seine Motivation zu diesem Experiment, was die Ernährungsumstellung mit seinen Stimmungsschwankungen zu tun hatte und warum er das nie wieder so machen würde.

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Dr. Taheris Praxis auf Instagram: https://www.instagram.com/orthopaediekreuzberg/

Pouri auf Instagram: https://www.instagram.com/pourita33/

Bild: Michael Romacker

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Wie wichtig sind Proteine beim Laufen? Alles zu Eiweiß mit Hannah Willemsen

Fri, 30 Oct 2020 09:37:57 GMT

Proteinriegel, Proteinpulver, Proteinsnacks – die Marketingmaschinerie der Lebensmittelindustrie ist sich seit einiger Zeit mit dem Trendprodukt Nummer eins einig: Eiweiß. Man findet ihn jetzt angepriesen im Kühlregal, bei den Chips und im Süßigkeiten. Kaum ein Fitness-Produkt, das nicht auf Eiweiß als Hauptzutat setzt. Zeit sich Proteine mal genauer anzuschauen.

Wir sprechen mit Ernährungscoach Hannah Willemsen darüber, ob dieser Hype gerechtfertigt ist, ob Ausdauersportler*innen Eiweißpulver brauchen und wie das Verhältnis zwischen Proteinen und Kohlenhydrate sein soll.

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Foto: Hannah Willemsen

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Über Zäune und Mauern – Parkour-Running mit Top-Athletin Silke Sollfrank

Fri, 23 Oct 2020 10:02:35 GMT

Irgendwie laufen wir ja alle, manche von uns schnell, andere langsam, wiederum andere laufen über Hindernisse wie Mauern und Zäune: nennt sich Parkour oder Freerunning.

Es sind diejenigen, die über Wände balancieren, beim Laufen einen Salto über eine Parkbank machen und sich kunstvoll über Absperrungen bewegen.

Eine der erfolgreichsten Athletinnen in dieser Sportart ist Silke Sollfrank. Sie springt, hüpft, schwingt, macht Salti und bestreitet so ihren Weg vorwärts. Als professionelle Showathletin war sie schon bei Netflix zu sehen oder bei Filmpremieren. Eine super eindrucksvolle Athletin mit einem großartigen Sinn für Humor.

Chefredakteurin Eileen redet mit Silke darüber wie sie zum Parkour gekommen ist, was wir Langstreckenläufer und Läuferinnen vom Parkour lernen können und was sie mit ihrem Talent noch alles erreichen möchte.

Silke Sollfrank auf Instagram: https://www.instagram.com/silky.zigzag/

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Bild: Silke Sollfrank

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Ach du Kacke! Verdauung, Fasten und Stuhlgang im Laufsport mit Hannah Willemsen

Fri, 16 Oct 2020 13:28:50 GMT

Unser heutiges Thema ist ein zentrales Thema in unserem Leben und das völlig unabhängig davon, ob wir überhaupt laufen. Die Verdauung!

Hannah Willemsen ist wieder bei uns zu Gast. Sie ist Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Sporternährung und auf Darm-Gesundheit. Perfekt für unseren Podcast!

Wir sprechen über gute und schlechte Lebensmittel für unseren Darm, was die Verdauung mit uns macht, wenn wir sie nicht behandeln und sie gibt Tipps wie man den Stuhlgang provozieren kann, wenn man unbedingt vorm Wettkampf oder dem Training noch aufs Klo möchte.

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Bild: Hannah Willemsen

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Laufschuhfreaks Special: Wie Mizuno aus seinen Fehlern lernen will

Fri, 09 Oct 2020 15:16:26 GMT

Heute haben wir eine Special-Folge für euch. Namri aus dem Team ACHILLES RUNNING ist selbsternannter König der Laufschuhfreaks und spricht diese Folge mit einem anderen Laufschuhnerd über Laufschuhe. Namri hat Timo Kantereit zu Gast. Timo arbeitet beim Schuhhersteller Mizuno. Er kennt aber als passionierter Läufer viele Marken und hat schon einige durchgetestet.

Die beiden sprechen über ihre Liebe zum Laufen und zu Laufschuhen, über ihre Lieblingslieder zum Laufen und auch darüber welche Fehler Mizuno in der Vergangenheit gemacht hat.

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Bild: Mizuno - Phil Pham

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Rabea und Debbie Schöneborn: Zwischen Medizin, Psychologie und professioneller Laufkarriere

Fri, 02 Oct 2020 14:30:46 GMT

Diese Namen sollte man sich merken, denn sie werden in den nächsten Jahren noch einiges abräumen: Debbie und Rabea Schöneborn. Die beiden Wahl-Berlinerinnen können in ihrer noch jungen Laufkarriere auf einige Siege wie den Köln Marathon oder den Paderborner Osterlauf zurückblicken. Die beiden Zwillinge sind auf der Überholspur und das neben der Ausbildung zur Psychologin beziehungsweise Ärztin.

Die beiden sprechen mit Chefredakteurin Eileen über ihren Werdegang, der seinen Ursprung unter anderem im Tennis hat, über den modernen 5 Kampf, der ne wilde Kombination von Sportarten ist und sie verraten uns, ob es ein Segen oder ein Fluch ist mit seiner Zwillingsschwester zu trainieren.

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Bild: Schöneborn

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Laufen und Sport in und nach der Schwangerschaft mit Katja Ohly-Nauber

Fri, 25 Sep 2020 14:17:00 GMT

Laufen in der Schwangerschaft – ein Thema, das oft für Unsicherheit sorgt. Sollte man Sport während dieser aufregenden Zeit machen? Und wie wirkt sich das auf Mutter und Kind aus? Wir haben zum Thema mit Katja Ohly-Nauber im ACHILLES RUNNING Podcast gesprochen. Katja ist selbst zweifache Mutter, Fitnesstrainerin mit Fokus auf pränatales und postnatales Training. Außerdem ist sie Achtsamkeitscoach und hat vor zehn Jahren das Sport-Franchise „laufmamalauf“ gegründet.

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Bild: Shutterstock / Brocreative

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Traillauf-Superstar und Rekordhalter Hannes Namberger

Fri, 18 Sep 2020 12:10:00 GMT

Im Podcast erzähl der inzwischen erfahrene Trailläufer Hannes Namberger, wie er seine Karriere mit Training ohne Plan startete und warum das nicht unbedingt zu optimalen Ergebnissen führte.

Inzwischen trainiert Namberger bei Michael Arend und setzt auf etwa sechs Einheiten in der Woche. Wie die genau Aussehen und wie es ist, zwischen 50-Minuten und 6-Stunden zu trainieren, erklärt Namberger in der neuen Folge.

Außerdem verrät er Tipps für Traileinsteiger*innen, welche Ausrüstung man wirklich braucht, weshalb er Süßkram nicht mehr sehen kann und welche Wettkampfnahrung ihm hilft, krampffrei und ohne Magenprobleme ins Ziel zu laufen. Eine spannende Folge mit vielen nützlichen Tipps für alle, die mit dem Traillaufen liebäugeln. Viel Spaß!

Instagram von Hannes Namberger: https://www.instagram.com/hannesnamberger/?hl=de

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Bild: Philipp Reiter

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"Nicht ohne meine Laufuhr!" Was Fitness-Tracker mit uns machen

Fri, 11 Sep 2020 17:36:46 GMT

Wie schaut euer Handgelenk aus? Lächelt euch dort eine Uhr entgegen? Vielleicht eine Sportuhr?

Es ist quasi das semi-versteckte Erkennungszeichen aller Ausdauersportler*innen: die Laufuhr am Handgelenk. Bei manchen ist sie gar nicht mehr wegzudenken und Tag und Nacht am Handgelenk. Obwohl es nur eine Uhr ist, hat sie ganz großen Einfluss auf die Bewegung in unserem Alltag, unsere Motivation und auch Frustrationslevel.

Christiane Attig ist Psychologin und forscht an der TU Chemnitz zu Fitness-Trackern. Mit Chefredakteurin Eileen spricht sie darüber, was Christiane dazu bewegt hat sich diesem Themenkomplex zu widmen, warum Menschen fauler werden, wenn sie ihre Sportuhren nicht tragen und was die Vorliebe von Spielfilmenden mit unserem Trackingverhalten zu tun hat.

Christiane Attigs Webseite: https://www.tu-chemnitz.de/hsw/psychologie/professuren/geropsy/team/attig.php

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Kohlenhydrate - Freund oder Feind? Alles über Carbs und Laufen mit Ernährungscoach Hannah

Fri, 04 Sep 2020 10:01:42 GMT

No Carb, Low Carb, High Carb - gefühlt wechselt die Ernährungsmarketing-Maschinerie jeden Tag ihre Meinung. Sollen Kohlenhydrate uns Läufer*innen doch einerseits schneller machen, heißt es andererseits Kohlenhydrate machen uns träge und fett. Aber was stimmt denn jetzt? Zeit endlich mal ganz intensiv über Kohlenhydrate zu sprechen. Am besten mit jemanden, der sich auskennt. Tadaa: Hannah Willemsen ist Ernährungscoach und berät viele Athlet*innen in Sachen Ernährung.

Mit Chefredakteurin Eileen bespricht sie, was hinter Low Carb steckt, für wen es absolut nicht geeignet ist und wie sinnvoll die Pasta-Party vorm großen Rennen jetzt wirklich ist - oder eben nicht.

Hannah auf Instagram: https://www.instagram.com/ernaehrungscoach.hannah/

Hannah im ACHILLES RUNNING Podcast über Grundlagen der Sporternährung: https://play.acast.com/s/achilles-running-podcast/-54grundlagendersporternahrungmithannahwillemsen

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Foto: Hannah Willemsen

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Alles zur Achillessehne mit Physiotherapeutin Manuela Faßler

Fri, 28 Aug 2020 10:07:09 GMT

Die Achillessehne ist des Laufenden liebstes Werkzeug. Denn ihr verdanken wir, dass wir uns überhaupt vorwärts bewegen können. Doch manchmal will genau dieses Vorwärtswerkzeug nicht mehr. Druckempfindlich, Anriss oder gleich ein ganze Abriss.

Manuela Faßler ist Physiotherapeutin mit eigener Praxis in Berlin und spezialisiert auf Sport-Physiotherapie. Sie ist fasziniert von der Achillessehne und erklärt im Gespräch mit Chefredakteurin Eileen wie die Sehne funktioniert, welche Aufgaben sie hat und gibt Tipps und Tricks. Zudem erklärt sie Übungen, wie wir uns entweder von Achillessehnenverletzungen erholen oder sie, im besten Fall, vermeiden können.

Manuelas Praxis auf Instagram: https://www.instagram.com/pt_friedrichshagen/

Mit dem Codewort "Achilles" bei deiner nächsten Bestellung bei Incylence 15 Prozent sparen: https://incylence.com/

Gültig bis 20. Dezember 2020

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Bild: Privat

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30 Mal Ironman nonstop - Weltrekord des längsten Triathlons mit Dirk Leonhardt

Fri, 21 Aug 2020 10:16:24 GMT

30 Mal Triathlon Langdistanz. 30 Mal Ironman. Dirk Leonhardt stellte jetzt den Rekord für den längsten Triathlon auf. Innerhalb von 45 Tagen ist der Beamte insgesamt 200 km geschwommen, 5400 km Rad gefahren und 1320 km gelaufen. Im ACHILLES RUNNING Podcast nimmt er uns mit auf die Reise inklusive aller Pannen wie Unfälle, Verletzungen und platte Reifen.

Ein Gespräch mit Chefredakteurin Eileen über den Willen 6 Wochen nonstop an seine Grenzen zu gehen, welche Rolle der Wille bei so einem Großprojekt spielt und warum rückblickend ihn nicht die sportliche Leistung am meisten beeindruckt hat.

Dirk auf Instagram: https://www.instagram.com/ultradad_30xultra/

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Bild: Kim Adenau

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Was sie anpackt wird zu Gold – Ausnahme-Sportlerin Christiane Reppe

Fri, 14 Aug 2020 10:11:53 GMT

Powerfrau, Weltrekordhalterin, mehrfache Paralympics-Teilnehmerin und auch Siegerin, zahlreich preisgekrönte Sportlerin und ein absolutes Vorbild für viele. Christiane Reppe ist eine außergewöhnliche Sportlerin, die bei allem immer 100 Prozent gibt.

Die Para-Triathletin nimmt uns in diesem Podcast mit auf eine Reise durch ihre Sportlerinkarriere, inklusive allen Auf und Abs und der verrückten Geschichte, als ihr Vater ihr Rad nach Südafrika bringen musste.

Im Podcast spricht die gebürtige Dresdenerin mit Chefredakteurin Eileen Wegner darüber, warum sie so häufig die Sportart wechselte, obwohl sie jedes Mal mega erfolgreich war, weshalb man ihrer Meinung nach in der Schule nicht wirklich Englisch lernt und wieso sie den Begriff „Behindertensport“ nicht mag.

Christiane Reppe auf Instagram: https://www.instagram.com/christiane.reppe/

Webseite von Christiane Reppe: https://christiane-reppe.com/

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Bild: Christiane Reppe

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Schwäbischer Erfindergeist in der Laufschuhszene - Nico Russ von Infinite Running

Thu, 23 Jul 2020 22:00:00 GMT

"Hi, ich bin Nico und ich habe einen modularen Laufschuh erfunden" – so seine Vorstellung, als Chefredakteurin Eileen ihn auf der ISPO getroffen hat. Nico Russ hatte es satt alle zwei Monate neue Laufschuhe zu kaufen, weil die Sohle abgelaufen war. Anstatt darauf zu warten, dass wer anders eine Lösung findet, suchte er selber danach. Er erfand einen Laufschuh, dessen Sohle aus einzelnen Komponenten besteht und austauschbar ist. Jetzt ist sein Schuh auf dem Markt und er will mit seiner Firma "Infinite Running" nichts geringeres als den Laufschuhmarkt zu revolutionieren.

Nico bei Instagram: https://www.instagram.com/nicoruss94/

Infinite Running: https://infinite-running.com/

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Bild: Infinite Running

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Laufen gegen Depressionen - Prof. Dr. Sabine Mertel

Fri, 17 Jul 2020 12:53:36 GMT

Depression ist mehr als nur ein wenig traurig sein. Sie ist eine ernstzunehmende Krankheit, die behandelt werden muss. Neben Medikamenten, Gesprächstherapien und anderen Möglichkeit gibt es auch die Lauftherapie. Prof. Dr. Sabine Mertel forscht an der Hochschule Hildesheim zu dieser Behandlungsmethode und leitet sowohl Laufgruppen für depressive als auch auch offene Lauftreffs.

Mit ACHILLES RUNNING spricht die ausgebildete Lauftherapeutin über den Unterschied zwischen Traurigkeit und einer Depression, warum ausgerechnet das Laufen hilft und ob Lauftreffs mit Depressiven immer ganz still und leise sind.

Hast du Sorgen, dass du eine Depression hast oder machst dir Sorgen um jemanden in deinem Umfeld? Hier findest du Hilfe: https://www.telefonseelsorge.de/ oder https://www.deutsche-depressionshilfe.de/depression-infos-und-hilfe/selbsttest-offline

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Lauftherapie-Ausbildung an der HAWK: https://www.lauftherapie-vdl.de/de/lauftherapie-aus-weiter-bildung-zum-lauftherapeuten/186-vdl-hawk-hochschule-f%C3%BCr-angewandte-wissenschaft-und-kunst

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Bild: Shutterstock / rdonar

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Laura Hottenrott: Wut über abgesagte Straßenwettkämpfe, Fangirl-Momente und Laufen in den USA

Fri, 10 Jul 2020 10:22:40 GMT

Schnell, smart und stark – Laura Hottenrott gehört zu den erfolgreichsten Läuferinnen Deutschlands. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht die gebürtige Kasselerin mit Chefredakteurin Eileen über ihren Lauf-Werdegang, der sie sogar nach Portland und Boston führte, über das Treffen von Vorbildern und wie sie ihre Ehrfurcht vor Profi-Läuferin Sabrina Mockenhaupt bei einem Wettkampf beeinflusste, sowie über ihre Meinung zu den abgesagten Straßenwettkämpfen in 2020.

Laura Hottenrott auf Instagram: https://www.instagram.com/laura_hottenrott/

Laura Hottenrotts Webseite: http://laura-hottenrott.de/

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Bild: Norbert Wilhelmi

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Wiedereinstieg nach einer Verletzung mit Laufcoach Lucas

Fri, 03 Jul 2020 17:37:09 GMT

Überbelastung, Ermüdungsbruch, Sehnenanriss – viele Laufende können nach einigen Jahren des Laufens leider auf eine Anzahl von Verletzungen zurückschauen. Das Eingestehen der Verletzung ist schwer, das Pausieren ermüdend und der Wiedereinstieg meist frustrierend. Wie dieser dennoch wieder erfolgreich gelingen kann und worauf zu achten ist, besprechen wir in dieser Folge von Laufcoach Lucas Przygodda.

Es geht um das "Drüberlaufen", Steigerung der Laufumfänge und warum "Come back stronger" Bullshit-Bingo schlechthin ist.

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Foto: Lucas Przygodda

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Auf Bananen laufen? Der nachhaltige Laufschuh Veja Condor

Fri, 26 Jun 2020 11:05:43 GMT

Zuckerohr, Reis und Bananenöl - Sind das die Materialien für die Laufschuhe der Zukunft? Was können Schuhe in Sachen Nachhaltigkeit?

Ganz langsam kommt der Sinn für Nachhaltigkeit auch in der Laufszene und in der Laufschuhproduktion an. Exemplarisch für diese Marschrichtung haben wir uns für den ACHILLES RUNNING Podcast die Marke "Veja" herausgepickt. Der französische Hersteller produziert in Brasilien und hat im vergangenen Jahr einen Laufschuh herausgebracht, der zu 53 Prozent nachhaltig ist.

Wir reden mit Johannes Hilla, der die Firma für den deutschen Markt betreut. Es geht um die einzelnen, verrückt klingenden Komponenten des Schuhs, warum 100 Prozent Nachhaltigkeit aktuell noch nicht möglich ist und wie ein Besuch im Fußballstadion entschied, woraus das Obermaterial des Schuhs sein wird.

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Beitragsreihe über Nachhaltigkeit in der Laufschuhszene: https://www.achilles-running.de/wie-nachhaltig-sind-laufschuhe/

Mehr Podcasts und Artikel zur Nachhaltigkeit im Laufsport: https://www.achilles-running.de/thema/nachhaltigkeit/

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Foto: Veja

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Die 44 häufigsten Lauf-Begriffe – mit Laufcoach Lucas

Thu, 18 Jun 2020 22:00:00 GMT

Endlich bei den Lauf-Freaks mitreden können? Das Sportfachwissen auffrischen? Oder bei der nächsten Lauf-Party einfach mal ein wenig klugscheißen? Ja, das geht mit diesem Podcast. ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen bespricht mit Laufcoach Lucas Przygodda die 44 häufigsten Lauf-Begriffe. Angefangen von Aerob über Höhentraining bis hin zum famosen VOMax. Hier lernt ihr, was hinter den ganzen Begriffen steckt. Alles gespickt mit Anekdoten von Lucas und Eileen.

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Bild: Lucas Przygodda

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Empowerment durchs Laufen – Mandy Jochmann von „Go Girl! Run“

Thu, 11 Jun 2020 22:00:00 GMT

Selbstbewusstsein stärken, Selbstzweifel loswerden und Körper und Geist aufs neue Level bringen. Nein, nicht durch Räucherstäbchen und Guru-Sitzungen, sondern durchs Laufen. Dafür steht Mandy Jochmann mit ihrer Marke „Go Girl! Run“.

Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht die Läuferin über ihren ersten Lauf vor sieben Jahren, was Männer tun können um Frauen beim Laufen zu unterstützen und wie aus einem digitalen Tagebuch die größte Plattform für Läuferinnen wurde.

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Blog: https://gogirlrun.de/

Podcast: https://gogirlrun.de/podcast

FB-Community: https://www.facebook.com/groups/gogirlrun

Instagram: https://www.instagram.com/gogirlrun/

Power Circle: http://gogirlrun.de/pc

Leichter Laufen-Onlinekurs: https://gogirlrun.de/onlinekurs/

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Bild: Mandy Jochmann - Elisa Peters

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Wenn aus mehr zu viel wird - Dr. Pouria Taheri

Thu, 04 Jun 2020 22:00:00 GMT

„Drei Kilometer mehr“ – „Ein weiteres HIIT heute wäre echt gut“ – „Habe ja den ganzen Tag gesessen. Jetzt muss ein Longrun her“. Passiert das häufiger und schon wird aus mehr zu viel. Es drohen Verletzungen, Leistungseinbrüche und Übertraining. Sportmediziner Dr. Pouria Taheri kennt genau dieses Phänomen und die Athlet*innen, die in dieser Spirale stecken.

Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht der Mediziner mit Chefredakteurin Eileen über Verletzunsprophylaxe, Trainingsgestaltung und körperliche Beschwerden, verrät sein famoses Ampel-System und wann wir aufhören sollten bevor es zu spät ist.

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Bild: shutterstock

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Atmen, Asthma und Ausdauer - Dr. Kai-Michael Beeh über die Lunge und das Laufen

Thu, 28 May 2020 22:00:00 GMT

Gibt es ein zu kalt für die Lunge oder ein zu warm? Wie funktioniert Asthmaspray als Doping? Und arbeitet die Lunge überhaupt?

In dieser Podcast-Folge reden wir mit Pneumologe Dr. Kai-Michael Beeh über die Lunge. Er ist Buchautor von "Die atemberaubende Welt der Lunge" und hat das Institut für Atemwegsforschung gegründet. Mit ihm frischen wir unser Biologiewissen aus der fünften Klasse auf und erfahren was die Lunge in seinen Augen "majestätisch" macht. Es geht ums Laufen und Atmen, Ernährung, die der Lunge hilft und wie viel Wahrheit in den filmischen Asthma-Anfällen steckt. Zudem gehen wir dem Vorurteil der immer dicken, nie Sport treibenden Asthmatiker*innen auf den Grund und schauen uns natürlich auch das Thema "Asthmaspray und Doping" an.

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Dr. Beehs Institut für Atemwegsforschung: https://insaf-institut-fuer-atemwegsforschung-gmbh.jimdosite.com/

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Bild: Dr. Kai-Michael Beeh

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Durch Achtsamkeit schneller werden - Deutsche Meisterin Hanna Tempelhagen

Thu, 21 May 2020 22:00:00 GMT

Beim Laufen mal nicht die Gedanken schweifen lassen, sondern im Hier und Jetzt bleiben. Das fällt uns Läufer*innen meist nicht sehr einfach. Gehen wir doch meist laufen um eben den Kopf frei zu bekommen. Aber genau dieses achtsame Laufen kann förderlich für uns sein, sowohl mental als auch körperlich – sagt zumindest Achtsamkeitscoach und zweifache Deutsche Meisterin Hanna Tempelhagen im ACHILLES RUNNING Podcast.

Sie spricht mit Chefredakteurin Eileen über ihre Laufkarriere, die auf der Aschebahn anfing, warum wir Achtsamkeit in das Laufen integrieren sollten und wie sie durch Mindful Running die letzten zwei Kilometer bei ihren Marathons zu ihren schnellsten Kilometern macht.

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Bild: Ruben Elstner

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Viel laufen und vegan leben – das geht? beVegt zeigt wie

Fri, 15 May 2020 11:30:00 GMT

Gefühlte Wahrheit: vegan ist das neue vegetarisch und immer mehr Athlet*innen versuchen sich an der pflanzenbasierten Ernährung. Aber kann das überhaupt gut gehen? Fehlt da nicht die Energie? Und was ist mit den Proteinen?

Katrin Schäfer und Daniel Roth feiern in diesem Jahr ihr 10-Jähriges in Sachen vegan und haben mit ihrem Blog beVegt die größte deutschsprachige Seite zum Thema Fitness und vegane Ernährung. Hier beweisen sie am eigenen Leib, dass viel laufen und vegan klappt - und erzählen im ACHILLES RUNNING Podcast wie es geht.

Sie reden mit Chefredakteurin Eileen über Proteinquellen außerhalb von Fleisch, wie der Umstieg auf eine pflanzenbasierte Ernährung klappen kann und wie aus Daniels anfängliche Schnapsidee, Katrins und Daniels Mission geworden ist.

Dabei werden ordentlich viele Vegan-Klischees aus dem Weg geräumt.

Viel Spaß!

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Erwähnte Artikel:

Vitamin B12: https://www.bevegt.de/vitamin-b12/
Vegan Argumentieren: https://www.bevegt.de/vegan-argumentieren/
Die Grain-Green-Bean-Formel: https://www.bevegt.de/grain-green-bean/
Blog: No Meat Athlete (https://www.nomeatathlete.com/)
Buch: Tiere Essen (Jonathan Safran Foer)

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Bild: beVegt

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Läuferherz vs. Medizinerverstand – Dr. Paul Schmidt-Hellinger

Fri, 08 May 2020 09:21:00 GMT

Schlank, groß, athletisch gebaut – Dr. Paul Schmidt-Hellinger hat das typische Aussehen eines Profi-Läufers. Seine Erfolgsliste klingt ebenfalls so: zwei Mal den Barbados-Marathon und den Roststock-Marathon gewonnen sowie weitere Siege in Hannover, Dresden und Berlin. Zudem hält der gebürtige Sachse den deutschen Rekord auf 50 Kilometer seit 2016. Ganz schön beachtlich, dafür, dass Paul eigentlich kein Profi ist, sondern seine Leidenschaft „nur“ neben der Arbeit lebt. Denn hauptberuflich ist der 34-Jährige Sportmediziner an der Charité in Berlin und betreut dort allerhand Sportler*innen.

Dr. Paul Schmidt-Hellinger erzählt im aktuellen ACHILLES RUNNING Podcast wann sein Läuferherz über seinen Medizinerverstand gewinnt, wie man aus einer Verletzungsphase wieder gestärkt rauskommt und wie er eher zufällig seinen 50 Kilometer deutschen Rekord gelaufen ist.

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Bild: Schmidt-Hellinger

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Grundlagen der Sporternährung mit Hannah Willemsen

Thu, 30 Apr 2020 22:00:00 GMT

Makronährstoffe, Mikronährstoffe, Proteine, langkettige Kohlenhydrate, ungesättigte Fettsäuren … na, schon keine Lust mehr? Ja, kennen wir. Ernährung kann sich echt kompliziert anhören. Da wollen wir Abhilfe schaffen. Hier sind die Grundlagen der Sporternährung mit Ernährungsberaterin Hannah Willemsen. Einfach und verständlich erklärt.

Im ACHILES-RUNNING-Podcast spricht Hannah darüber, was zu einer gesunden Ernährung gehört, wie viel Gemüse wirklich auf dem Teller reicht und warum, man nicht unbedingt den ganzen Tag Fleisch essen muss, um genügend Proteine zu erhalten.

Hannah Willemsen findet ihr hier: www.catwalktokindergarten.com und www.hannah-willemsen.com und natürlich auf Instagram https://www.instagram.com/ernaehrungscoach.hannah/

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Bild: Hannah Willemsen

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Florian Neuschwander: Rekordläufer ohne Trainingsplan und Trainer:in

Thu, 23 Apr 2020 22:00:00 GMT

Höher, schneller, weiter, aber bitte ohne Trainingsplan, Stabis und Trainer. Ultra-Trailläufer und Laufinfluencer Florian Neuschwander gestaltet seit fünf Jahren die Laufszene ordentlich mit – aber mit seinem ganz eigenen Flair. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht der 38-Jährige mit Chefredakteurin Eileen wie er vom 500 Gramm-Fleisch-Burger zu veganen Pancakes gefunden hat, was für ihn Ballern nach Gefühl bedeutet und wie er sich fühlt, nach dem sein 50 Kilometer Weltrekord auf dem Laufband nach nur sechs Wochen wieder gebrochen wurde.

Florian Neuschwander auf Instgram: https://www.instagram.com/runwiththeflow/

Western States Endurance Run: https://www.youtube.com/watch?v=N8aEhveXqaA

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Bild: Janosch Abel - ON

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(2/2) 250 km durch die Mongolei mit Tanja Schönenborn und Rafael Fuchsgruber

Thu, 16 Apr 2020 22:00:00 GMT

Tanja Schönenborn und Rafael Fuchsgruber nehmen uns im zweiten Teil ihres Podcasts mit in die Gobi-Wüste. Zu einem 250 Kilometer langen Etappen-Lauf quer durch die Mongolei. Sie erzählen uns wie man für so einen Lauf trainiert, was alles in den Laufrucksack gehört und warum man a) seine Zahnbürste kleinschneidet und b) sie nicht zu kurz abschneiden sollte.

Rafael Fuchsgruber auf Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfuchsgruber/

Tanja Schönenborn auf Instagram: https://www.instagram.com/tanja_schoenenborn/

Little Dessert Runners Club: https://www.facebook.com/groups/1689164718015922/?ref=bookmarks

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Bild: Jose Santiago

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(1/2) Abenteuerlust mit Extrem-Läufer*innen Tanja Schönenborn und Rafael Fuchsgruber

Fri, 10 Apr 2020 14:00:00 GMT

250 Kilometer laufen – das schaffen vielleicht die ambitionierten Läufer*innen unter uns in einem Monat – während der Marathonvorbereitung. Einmal. Aber diese Distanz nonstop laufen und das auch noch durch die Wüste? Das machen die Wenigsten. Rafael Fuchsgruber und Tanja Schönenborn gehören zu diesen verrückten Leuten. Sie kombinieren Abenteuer, Laufen und Reisen. Im ACHILLES-RUNNING-Podcast erzählen sie ihre Geschichte von Wendepunkten im Leben, über Astronautenfutter bei Läufen bis hin zu Heulattacken auf Blumenwiesen.

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Rafael Fuchsgruber auf Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfuchsgruber/

Tanja Schönenborn auf Instagram: https://www.instagram.com/tanja_schoenenborn/

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Bild: Fuchsgruber

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Sprinten ist für mich der ursprünglichste Wettkampf - Benjamin Brömme, Mainathlet

Thu, 02 Apr 2020 22:00:00 GMT

Warum ewige Kilometer schrubben, wenn man auch kurz laufen kann? Für Benjamin Brömme ist es ganz klar. Er liebt das Laufen, aber in der ganz kurzen, schnellen und knackigen Version. Als ehemaliger Leistungssportler ist seine Leidenschaft der Sprint. Dabei hat er zu dieser Liebe erst spät gefunden. Nicht wie andere im Kindesalter, sondern erst als Erwachsener. Dennoch war er so gut, dass er es in die Sportfördergruppe der Polizei geschafft hat.

Mittlerweile ist er nicht mehr aktiver Sprinter, aber dafür aktiver Sport-Podcaster. In seinem Podcast Mainathlet spricht Benjamin jede Woche mit Leichtathlet*innen aus den unterschiedlichsten Disziplinen. Unbedingt hier reinhören und ein Abonnement dalassen.

Wir sprechen über seinen Werdegang vom schlechten Fußballer zum erfolgreichen Sprinter, warum er sich nicht mehr an die Platzierung seines ersten Wettkampfes erinnern kann und wie man schon nach 60 Metern ein Runners High bekommen kann.

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Benjamin Brömme auf Instagram: https://www.instagram.com/mainathlet/?hl=de

Mainathlet Podcast: https://www.mainathlet.de/

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Bild: Benjamin Brömme

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Support your local Laufladen - Jost vom Frankfurter Laufshop

Fri, 27 Mar 2020 13:55:24 GMT

Knallbunte Schuhe an den Wänden, Energieriegel in allen Geschmacksrichtungen im Regal und immer riecht es ein bisschen nach Fuß. Ach herrlich, diese Laufgeschäfte. Eines der bekanntesten Geschäfte in Deutschland ist der Frankfurter Laufshop. Jost Wiebelhaus hat ihn vor mehr als 18 Jahren gegründet und führt ihn immer noch mit großer Leidenschaft. Auch jetzt, wenn er aufgrund der Corona-Pandemie das Geschäft schließen musste. Kurzerhand hat er jetzt einen Versandservice eingerichtet und berät übers Telefon. Wie genau das funktioniert, warum der Frankfurter Laufshop über die Grenzen Frankfurts hinaus so bekannt ist und was unser Laufsichtsrat Achim Achilles damit zu tun hat, erzählt er selber hier im Podcast.

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Bild: Jost Wiebelhaus

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Stärker aus der Krise kommen – Mentalcoach Daniela Dihsmaier

Fri, 20 Mar 2020 07:00:00 GMT

Die neue Situation ist für viele von uns hart, ja. Das bestreitet nun keiner mehr.

Aber wir können unseren Fokus und Perspektive auf die Situation so ändern, dass es uns gut geht und wir die aktuelle Situation mit der Corona-Pandemie als Chance für uns wahrnehmen. So sieht es aus Daniela Dihsmaier vom Freiwasser Coaching.

Die ausgebildete Mentaltrainerin spricht mit ACHILLES-RUNNING-Redakteurin Eileen darüber wie wir unsere Sportziele neu definieren und finden können, was wir machen können um effektiver im Homeoffice zu sein und warum Hormone Hamsterkäufe auslösen können.

GEWINNSPIELE UND SPONSOREN

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Daniela Dihsmaier

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So fängst du mit dem Laufen an – mit Laufcoach Lucas

Wed, 11 Mar 2020 15:39:14 GMT

Alles, was du für deinen ersten Lauf wissen musst.

GPS-Tracker, Pace, GA1, VOmax - wenn man Laufseiten als Laie liest, versteht man nur Bahnhof. Dabei will man doch sich einfach einen kleinen Überblick verschaffen, wenn man vorhat mit dem Laufen zu beginnen. Und hier kommen wir mit dem ACHILLES-RUNNING-Podcast.

Diese Folge widmet sich der Frage: Wie fange ich mit dem Laufen an? Es geht um die gesundheitlichen Voraussetzungen, das Basis-Equipment und nachhaltige Motivation. Laufcoach Lucas Przygodda und ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen geben Tipps und erzählen von ihren Anfängen, die auch nicht immer leicht waren.

Schneller werden - Podcast mit Laufcoach Lucas: https://achilles-podcast.podigee.io/55-schneller-werden-mit-coach-lucas

So vermeidest du die 20 häufigsten Trainingsfehler: https://achilles-podcast.podigee.io/79-trainingsfehler

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Bild: shutterstock.com / oatawa

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Kathrine Switzer: "Frauen haben ihre Stärke in der Ausdauer"

Wed, 04 Mar 2020 07:00:00 GMT

Die erste Frau, die offiziell einen Marathon lief.

Kathrine Switzer hat einen großen Einfluss auf die Geschichte des Laufsports gehabt. Mit gerade mal 20 Jahren lief sie als erste Frau offiziell den Boston Marathon und legte damit den Grundstein für mehr Möglichkeiten für Frauen im Laufsport. Seitdem ist viel passiert. Sie lief noch 40 weitere, gründete ein eigenes Frauennetzwerk für den Laufsport und inspirierte weiterhin unendlich viele Läufer*innen.

Anlässlich des Weltfrauentages widmet ACHILLES RUNNING ihr diese Folge. Erst erzählt ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen die Boston-Marathon-Geschichte und dann lassen wir Kathrine Switzer selber zu Wort kommen. Im englischen Interview mit Eileen erzählt sie wie sie die letzten 50 Jahre im Laufsport erlebt hat, wo sie die Stärken der Frauen sieht und warum selbst ihre Mutter nicht wusste, wie man am besten mit Sport anfängt.

Kathrine Switzer auf Instagram: https://www.instagram.com/kathrineswitzer/?hl=de

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Bild: Achilles Running

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Vermeide die 20 häufigsten Trainingsfehler

Wed, 26 Feb 2020 07:00:00 GMT

Laufe motiviert und verletzungsfrei durchs Jahr!

Keine Stabi, kein Stretchen und zu schnelles Laufen sind wohl die bekanntesten Trainingsfehler bei Läufer*innen. Aber wie war das denn jetzt gleich mit dem Fersenlauf? Warum schmeckt nach dem Ballern mein Mund nach Eisen und ist das okay? Über Schmerzen hinweglaufen? Laufcoach Lucas Przygodda ist zurück und bespricht mit ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen die 20 häufigsten Trainingsfehler, die uns allen täglich begegnen. Wir reden über verletzungsfreies Laufen, ganz viel über Equipment und unsere Hassliebe zu Blutgeschmack im Mund nach Intervallen.

Lucas auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.hype.hogan/

Dr. Pouria Taheri über Entzündungen: https://www.achilles-running.de/entzuendungen-im-koerper-vermeiden-ursache-behandlung-und-praevention/

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Bild: shutterstock.com/ Pavel1964

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Raus aus dem Leistungssport - Steffi Platt "ballert" aber weiter

Wed, 19 Feb 2020 17:58:51 GMT

Mit Wehmut zurückschauen und mit Passion nach vorne preschen.

Zweifache deutsche Meisterin, Deutschland-Vertreterin beim Länderkampf und 3. Platz bei den Europacrossmeisterschaften – Steffi Platt war auf Erfolgskurs als Profi-Läuferin, entschied sich aber gegen den Leistungssport. Jetzt nutzt sie ihre Passion um andere an die Startlinie und über die Ziellinie zu bringen. Entweder als Crewmitglied der Kraft Runners und in einem ihrer vielen eigenen Projekte. Mit ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen spricht Steffi wie ihr sportliches Talent entdeckt wurde, warum sie ungern über ihre sportlichen Erfolge spricht und was es für sie bedeutet schnell zu sein.

Podcast mit Huyen vom Wayv Run Kollektiv: https://www.achilles-running.de/da-fehlt-diversitaet-im-laufsport-wayv-run-kollektiv/

Steffi auf Instagram: https://www.instagram.com/_ballerinas_world

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Bild: Max Menning

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Scheitern im Sport – wie du damit umgehen kannst

Wed, 12 Feb 2020 13:51:51 GMT

Schmeißt die 5-Jahrespläne aus dem Fenster, wir brauchen Platz zum Dancen.

Eine neue Saison voller Erfolge wie den ersten Halbmarathon, einer neuen Bestzeit oder einer längeren Distanz soll es werden? Okay, mit dem richtigen Trainingsplan steht deinem Vorhaben nichts im Wege.

Naja, so halb. Denn Langstreckenwettkämpfe werden nicht nur mit der Muskelkraft gewonnen. Wer auch seinen Kopf trainieren will, hat verschiedene Möglichkeiten. Eine davon ist es mit einem Mentaltrainer zusammenzuarbeiten. Patrick Thiele ist Mentalcoach und arbeitet mit Profi-Sportler_innen an ihrer mentaler Fitness. Ein Gespräch über den Umgang mit dem Thema Scheitern, warum 5-Jahrespläne nicht für jede*n etwas sind und warum Wutausbrüche und Tanzeinlagen bei Patrick innerhalb von Sekunden aufeinander folgen.

Patrick Thiele auf Instagram: https://www.instagram.com/patrickthiele_

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Bild: timwulf_photography

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Achilles Challenge meets Trends der ISPO

Wed, 05 Feb 2020 15:43:31 GMT

Recap der verrückten Selbstoptimierungschallenge + Neues von der ISPO

Eine Special-Folge gibt es heute:

Im ersten Part spricht Team Achilles über die mega-krass-völlig-übertrieben-Achilles-Running aus dem Januar. Neun Challenges hatte sich die Redaktion und die Community auferlegt. Spoiler: Vegan mochte keiner…

Part zwei dreht sich um die ISPO und das Laufsymposium. Einmal im Jahr trifft sich das Who-is-Who der Laufwelt in München, um sich über die nächsten Trends auszutauschen. Eileen und Namri aus dem Team Achilles waren dabei.

Erfahrt auf was Anna auf keinen Fall verzichten kann, warum Namri nicht mehr an die ISPO glaubt und warum Eileen den letzten Marathon nicht in 2:20h laufen konnte.

Achilles Running beim Publikumspreis des Deutschen Podcast Preises: https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/achilles-running/

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Bild: Achilles Running

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So gelingt dein Halbmarathon-Training

Wed, 29 Jan 2020 16:34:45 GMT

Die magischen 21,0975 Kilometer.

Ein Halbmarathon ist kein halber Marathon. So ganz und gar nicht. Und ein Halbmarathon ist auch nicht weniger Wert als ein Marathon. Es ist eine eigene Disziplin und sollte auch so betrachtet werden. Mit diesem Ansatz haben wir wieder unseren Laufcoach Lucas Przygodda zu uns gebeten. Wir durchsprechen den gesamten Fahrplan: von den Voraussetzungen über die langen Laufen bis hin zum wohlverdienten Wettkampf.

Podcast zu: Wie werde ich schneller?: https://achilles-podcast.podigee.io/55-schneller-werden-mit-coach-lucas

Deutscher Podcastpreis: https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/achilles-running/

Athletic Greens findest du hier: https://www.achilles-running.de/hier-sind-deine-neuen-wettbewerbsvorteile/

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Bild: Christian Brecheis

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Laufen ohne Entzündungen – so geht's

Wed, 22 Jan 2020 16:56:57 GMT

Ursache, Behandlung, Prävention und Essiggurkenwasser

Entzündungen – ein leidiges Thema, das viele von uns Laufenden verfolgt. Knie, Hüfte, Rücken sind vor allem beliebte Regionen der elendigen Schmerzen. Aber, zum Glück, ist das nicht in Stein gemeißelt und es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung und Prävention. Diese besprechen wir mit Sportmediziner Dr. Pouria Taheri. Mit ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen spricht der Orthopäde über Tipps und Tricks, welche Rolle Ernährung spielt und warum manche Athlet*innen das Essiggurkenwasser trinken.

Vote für uns beim Deutschen Podcast-Preis: https://www.deutscher-podcastpreis.de/podcasts/achilles-running/

Podcast zu Übertraining: https://achilles-podcast.podigee.io/37-uebertraining

Athletic Greens: https://www.achilles-running.de/hier-sind-deine-neuen-wettbewerbsvorteile/

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Bild: Achilles Running

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Früher 200kg Körpergewicht, demnächst Marathon in 3h

Wed, 15 Jan 2020 17:00:18 GMT

"Ich war schon dem Tode geweiht" – Guido Sander

200 Kilogramm wog Guido noch vor vier Jahren. Jetzt wiegt er 120 Kilogramm weniger und läuft den Marathon in zuletzt 3:17 Stunden. Guido Sander hat sein Leben von einem auf den anderen Tag komplett umgestellt. Keinen Zucker, Bewegung und leichter Sport führten dazu, dass er innerhalb kürzester Zeit abnahm und seine Liebe zum Laufen entdeckte. Mit Achilles-Running-Redakteurin Eileen spricht der 47-Jährige über seinen krassen Lebenswandel, wie viel Selbstoptimierung möglich ist und warum er Nüsse nicht als Essen ansieht.

Athletic Greens: https://www.achilles-running.de/hier-sind-deine-neuen-wettbewerbsvorteile/

Guidos Webseite: https://guido-sander.de/

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Bild: Guido Sander

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"Die Sehbehinderung hat mir Demut gelehrt" – Lina Maria Kotschedoff

Wed, 18 Dec 2019 16:23:00 GMT

Lina sammelt Spenden beim Marathonlaufen.

Die Marathonläuferin Lina Maria Kotschedoff ist fast blind und will sich davon nicht unterkriegen lassen. Stattdessen hat sie sich vorgenommen dies zu ihrer Stärke zu machen. Sie will mit ihrer Geschichte Aufmerksamkeit generieren und Spenden sammeln. Alle zwei Jahre bei einem Marathon für eins ihrer Herzensprojekte. Nachdem sie im vergangenen Jahr in Düsseldorf die 42,195 km besiegt hat, steht im März 2020 Barcelona an. Dieses Mal will sie Geld für eine Ballettschule für sehbehinderte und blinde Kinder in Brasilien sammeln.

Im ACHILLES-RUNNING-Podcast erzählt die Deutsch-Brasilianerin vom Verlust ihrer Sehfähigkeit, wieso sie mit ihrer Sehbeeinträchtigung auch mal provozieren will und warum sie schon wie ein Frosch durch die Düsseldorfer Innenstadt gehopst ist.

Lina auf Instagram: https://www.instagram.com/lina_maria__aka_unicorn/

Linas Webseite: https://linarennt.de/

Karower Dachse suchen Guides fürs Lauftandem: https://karowerdachse.de/

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Bild: Lina Maria Kotschedoff

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Bluten für bessere Performance – Hormoneller Zyklus und Laufen

Wed, 11 Dec 2019 16:17:01 GMT

Der hormonelle Zyklus ist essentiell fürs Laufen.

Jeden Monat. Blut, Blähungen und Bauchschmerzen. Viele Menstruierende würden gerne diesen Teil aus ihrem Leben streichen. Der Zyklus ist doof, nervt und – das wissen wenige – ist super wichtig für Ausdauersportler*innen. Mit Dr. Cordula Schippert, Gynäkologin und ehemalige Leistungssportlerin, sprechen wir über den Einfluss von Hormonen auf den Leistungssport, wie Ermüdungsbrüche und die Periode zusammenhängen und warum man als Pille-nehmende-Läufer*innen im Marathontraining auf gar keinen Fall dehydrieren darf.

Warum die Periode im Training ausbleibt: https://www.achilles-running.de/zu-viel-training-warum-die-periode-ausbleiben-kann/

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Bild: Cordula Schippert

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"Marathon war meine Therapie vom Krebs" - Ludwig von Wolff

Wed, 04 Dec 2019 17:36:16 GMT

Von der Leukämie-Diagnose zum Marathon-Finish in sieben Monaten

Ludwigs Geschichte bereitet Gänsehaut. Nur sieben Monate nach seiner Leukämie-Diagnose stand er an der Startlinie des Berlin Marathons. Alles, was davor, dazwischen und danach passierte ist beeindruckend. Er ist seine Krebs-Therapie wie ein Arbeitsprojekt angegangen und hat dafür sogar ein Kompetenzteam zusammengestellt. Ein Gespräch über deutsch-japanische Kulturunterschiede, Ärzte im AC/DC Shirt und der Wille einen Marathon nach dieser Diagnose zu laufen.

Ludwigs Instagram Kanal: https://www.instagram.com/funrunninglou/

Achilles Running auf Instagram: https://www.instagram.com/achilles.running/

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Bild: Ludwig von Wolff

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"Es geht um inneren Frieden" Jasmina Berger aka Jasminaruns

Wed, 27 Nov 2019 19:46:02 GMT

Thunfischtoast, Teamliebe und Todesangst

Passionierte Läuferin, Running Crew Captain und Juristin – Jasmina Berger ist nicht zu stoppen. Die Powerfrau, die bei Instagram unter Jasminaruns über ihr Laufleben bloggt, hat ihre eigene Laufcrew in Köln gegründet, reist gerne zu Wettkämpfen durch die Welt und verfolgt mit Ehrgeiz ihre eigenen Ziele. Sie strahlt unglaublich viel Kraft aus und dabei ist es ihr eigener Körper, der ihr immer wieder die größten Steine in den Weg legt. ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen redet mit Jasmina über ihre Laufanfänge, wie Laufcrews ehemalige Feinde zusammenführen und warum Jasmina sich schon mit ihrem eigenen Tod auseinandersetzen musste.

Jasmina auf Instagram: https://www.instagram.com/jasminaruns/

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Bild: https://www.instagram.com/hej.florian/

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"Wenn du nach Hause gehst, hast du gewonnen" – Selbstverteidigung beim Laufen

Wed, 20 Nov 2019 16:12:38 GMT

Im Zweifelsfall lieber die Runde verkürzen.

Etwas, was man lernt, aber am liebsten nie gebrauchen möchte: Selbstverteidigung. Auch beim Laufen können einem unangenehme oder bedrohliche Situationen begegnen. Mit ein paar Tricks kann man sich aber zügig aus diesen Situationen herausziehen. Mit dem Initiator der Selbstverteidigungsschule SFR Academy Till Gumz sprechen wir über die verschiedenen Arten von Belästigungen und Angriffen, die uns alltäglich begegnen können. Es geht darum, welche Körperhaltungen man einnehmen soll, warum Intuition überlebenswichtig ist und warum Eisbäder uns helfen können mit Stressmomenten umzugehen.

Sandras Artikel über sexuelle Belästigung: https://www.achilles-running.de/sexuelle-belaestigung-beim-joggen/

Was Männer tun können, damit Frauen sich beim Laufen wohler fühlen: https://www.achilles-running.de/sexuelle-belaestigung-beim-joggen-teil-2/

Wim Hoff bei Achilles: https://www.achilles-running.de/wim-the-iceman-hof-kalt-duschen-ist-das-beste-training-gegen-stress/

SFR Academy: https://www.kalahmunich.com/ & https://www.sfr-forward.com/

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Bild: Anne Kaiser

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Barfuß-Trainer Emanuel Bohlander: "Auf Asphalt laufen ist besser als auf Rasen"

Wed, 13 Nov 2019 18:38:00 GMT

Wie Barfußlaufen richtig geht

Barfußlaufen stärkt Füße, macht schneller und ist gesünder. Schon klar. Aber es ist auch verdammt kalt – und wenn man es falsch macht, verletzt man sich erst recht. Barfuß-Trainer Emanuel Bohlander erklärt uns, wie die Füße warm bleiben, was beim ihm anfangs falsch lief und wie man den Unten-Ohne-Wechsel schafft, ohne sich zu verletzen.

https://www.barefoot-academy.com/

https://www.instagram.com/barefoot_academy/

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Bild: Carina Dahlhaus

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Vanessa Gebhardt: 100 KM flach und gerade ist mir zu langweilig

Wed, 06 Nov 2019 17:34:30 GMT

Hindernisläufe, Survivals Runs und Bären auf der Laufstrecke.

Vanessa Gebhardt sieht sich selber nicht als Läuferin – aber läuft viel, weit und gerne auch anspruchsvoll. Trailrunning, Survival Runs oder auch Hindernisläufe. Die passionierte Sportlerin sucht regelmäßig die Herausforderung auf der ganzen Welt. Das führte sie schon durch den Dschungel in Nicaragua, auf die Berge in Neuseeland und durch die Wälder von Kanada. Aktuell ist sie in Schweden und bereitet sich auf eine Weltmeisterschaft im Hindernislaufen vor. Ein Gespräch über die Liebe zum Sport, Marathons vorm Frühstück und Begegnungen mit Bären auf der Laufstrecke.

Vanessas Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/for_the_life_of_me_/

Artikel zur sexuellen Belästigung: https://www.achilles-running.de/sexuelle-belaestigung-beim-joggen/

Achilles Running auf Instagram: https://www.instagram.com/achilles.running/

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Bild: Red Bull / Phil Pham

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Wie nachhaltig sind Laufschuhe?

Wed, 30 Oct 2019 14:16:19 GMT

Wir haben genau zwölf große Laufschuh-Hersteller gefragt.

Die Nachhaltigkeit ist in aller Munde. Plastikbecher werden durch Pappe ersetzt, zum Grillen bringt man sein eigenes Bambus-Besteck mit und wer eine Plastiktüte kauft, wird mit Blicken getötet. Aber wie sieht dieses Thema bei unserem liebsten Sportgadget, dem Laufschuh aus?

Unser Kollege Robert Jerzy hat zwölf Marken genau das gefragt: Wie nachhaltig sind eure Schuhe und wie umweltbewusst geht ihr mit dem Thema um? Er spricht mit ACHILLES RUNNING über seine Reportagereihe und gibt Einblicke in die Recherche, wie die Marken mit unseren Anfragen umgegangen sind und was genau dabei rumgekommen ist. Dabei erfahren wir welchen Marken uns geghostet haben, welche Schuhfabrik sich Robert sogar anschauen durfte und warum die Schuhe von Achilles-Redakteur Frank sich im Wald plötzlich auflösten.

Roberts Artikel: https://www.achilles-running.de/als-der-laufschuh-zum-sneaker-wurde/

Gruppe Laufschuhfreaks: https://www.facebook.com/groups/456322708184446/

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Bild: Dmytro Rudakov

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Louisa Dellert: "Eine Lauf-Tight muss nicht jedes Mal in die Wäsche"

Wed, 23 Oct 2019 12:15:06 GMT

Wie man nachhaltig Sport treibt

Louisa Dellert ist Bloggerin und Gründerin des Online-Shops Naturalou. Sie selbst bezeichnet sich als „Aktivistin für das Gute“.

Auf ihrem Instagram Kanal zählt die Braunschweigerin inzwischen 385.000 Flower*innen, die sie regelmäßig zu Themen wie Nachhaltigkeit, Umweltschutz und Politik informiert.

Eine waschechte Sinnfluencerin also. Im ACHILLES-RUNNING-Podcast hat sie mit uns über Nachhaltigkeit im Laufsport gesprochen.

https://www.louisadellert.com/

Louisa Dellert auf Instagram: @louisadellert

Wie nachhaltig sind Laufschuhe? https://www.achilles-running.de/wie-nachhaltig-sind-laufschuhe/

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Bild: Laura Hoffmann

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Traum von Hawaii - Ironman WM mit Thorsten Schröder

Wed, 16 Oct 2019 17:42:39 GMT

Zwischen Tagesschau-Studio und Neoprenanzug

Wenn Thorsten Schröder uns nicht gerade die Nachrichten in der Tagesschau präsentiert, ist er passionierter Triathlet. Viele Jahre war es sein Traum einmal bei der Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii dabei zu sein. Irgendwann wollte er diesen Traum in die Tat umsetzen. Mit einem Trainer, einem Trainingsplan für 2 Jahre und viel Ambition hat er sich der Herausforderung gestellt. Im Achilles-Running-Podcast reden wir darüber wie Hawaii-Ketten mitschuldig sind am gescheiterten ersten Qualifikationsversuch, wie er schaffte trotz Rückschläge an seinem Traum festzuhalten und warum ausgerechnet ein Bild eines Kaffees ihn überhaupt auf die Idee von Hawaii brachte.

Thorsten Schröder bei Instagram

Thorsten Schröders Webseite

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Bild: Nils Fliesshardt/ Spomedis

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Laufen bei Kälte – Tipps von Laufcoach Lucas

Wed, 09 Oct 2019 15:22:04 GMT

Ingwer, Kurkuma und Chilli überall!

Während es für alle anderen draußen unschön wird, freuen sich Läufer*innen über kühlere Temperaturen, oder nicht? Achilles-Running-Redakteurin Eileen hat sich Laufcoach Lucas Przygodda geschnappt und ihm mal besprochen worauf überall zu achten ist, wenn es draußen stürmischer wird. Dabei reden sie über die Basics wie Layering, über die richtige Ausrüstung und schaffen hartnäckige Mythen aus der Welt.

"Der eisinge Marathon" findet ihr hier: https://www.achilles-running.de/kaeltester-marathon-der-welt/

Lucas auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.hype.hogan/

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Bild: Nailya Birkmurzina

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Erster Marathon – Recap mit Achilles-Redakteurin Eileen

Wed, 02 Oct 2019 10:04:35 GMT

"Bei KM 39 hat mein Körper gesagt: Feierabend und hat aufgehört zu laufen!"

Monatelang hat Achilles-Running-Redakteurin Eileen sich auf ihren ersten Marathon vorbereitet. Unendliche Laufeinheiten, Stabi-Übungen, Termine beim Physio etc haben ihren Weg dorthin gezäunt. Dann stand sie endlich im Startbereich des Berlin Marathons. Ein Gespräch über die akribische Vorbereitung, Rückschläge á la Verletzungen und Infekte und warum sie gegen die wichtigste Marathonregel "Don´t try anything new" verstoßen musste, um durchzukommen.

Achilles Running on Instagram: @achilles.running

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Bild: Namri Dagyab

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Der Marathon-Podcast in 03:59:59

Wed, 25 Sep 2019 06:30:00 GMT

Mit diesem Podcast bleibst du unter vier Stunden.

Nur wer den Marathon unter vier Stunden schafft, gehört dazu. So lautet eine inoffizielle Regel in der Laufszene. ACHILLES RUNNING hat jetzt den dazugehörigen Podcast aufgenommen.

Wir haben stundenlang gelabert – und sind knapp unter den vier Stunden geblieben. Hört 3:59:59 Stunden kunterbunten Gesprächsmix mit charismatischen Gästen, witzigen Telefongrüßen und Fragen aus der Community.

Wir reden über Marathonstarts und Did-Not-Finishs (DNF), über Do's and Dont's vor, während und nach dem Marathon. Über Taxifahrten nach Hause, wieso der Marathon so eine Magie hat und warum der Boden dein Freund ist. Live-Musik gibts oben drauf!

Halt dich einfach an unsere Laberzeit und bleib unter vier Stunden! Sub4, Baby!

Featuring (in alphabetischer Reihenfolge):

Jilet Ayse, Stand-Up Comedienne und passionierte Nichtläuferin
Tom Bellartz, Achilles-Running-Chef und interner Marathonrekordhalter (ab 0:02:55 Std)
Jan Fitschen, 10.000-Meter-Europameister
Scott Hildebrand, Singer/ Songwriter aus Chicago (ab 01:42:30 Std)
Kathi Hoffmann, Founderin Run Pack Crew (ab ab 00:49:36 Std)
Dr. Pouria Taheri, Achilles-Orthopäde des Vertrauens (ab 2:30:00 Std)
und: The Artist formerly known as Achim Achilles

Keep on Running!

Musiker Scott Hildebrand on Instagram

Mehr Achilles-Podcasts: hier.

Anzeige Asics GlideRide

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Sänger FINN: 260k for Water

Wed, 18 Sep 2019 08:30:18 GMT

FINN läuft einmal um Berlin herum.

FINN ist Singer/Songwriter und will für einen guten Zweck einmal um Berlin herumlaufen. Non-stop. 260 Kilometer. ACHILLES-RUNNING-Redakteur Frank spricht mit dem 27-Jährigen über sein verrücktes Vorhaben, wie lang Long Runs in der Vorbereitung sind und wie er von 100 Kilogramm Körpergewicht auf über 100 Kilometer Laufstrecke gekommen ist.

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Mehr Infos auf FINNs Instagram-Account: @finn_musik

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Bild: Damian Hirschberg

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Philipp Pflieger: Ich will der beste Marathonläufer sein, der ich sein kann.

Wed, 11 Sep 2019 12:46:34 GMT

Was Philipp Pflieger noch alles vorhat.

Philipp Pflieger ist einer von Deutschlands besten Langstreckenläufern. Mit seiner Marathonbestzeit von 02:12:50 bekam er sein Olympia-Ticket für Rio. Sein allergrößter Wunsch ist damit wahr geworden. Im Achilles-Running-Podcast schaut er auf seine bisherigen Erfolge und auch harten Rückschläge zurück. Zum Beispiel wie sein Fast-Zusammenbruch beim Berlin Marathon 2017, der live im Fernsehen gezeigt wurde. Er spricht über sein größten Niederschlägeund Erfolge, warum „party hard“ in der Jugend nicht sein Motto war und wie ein Fernsehnachmittag mit seinen Eltern seine Karriere besiegelte.

Wir verlosen 10 Exemplare von Philipp Pfliegers neuem Buch „Laufen am Limit“. Schreibt dafür eine Email an: gewinnspiel@achilles-running.de

Einsendeschluss: 18.09.2019

Mehr über den GlideRide von ASICS gibt es hier.

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Bild: Ruben Elstner

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Wie du dich richtig erholst - Recovery-Tipps von Dr. Taheri

Wed, 04 Sep 2019 16:10:38 GMT

"Pausen gehören zum Training dazu"

Recovery ist eine eigene Trainingseinheit. Läufer*innen fokussieren sich aufs Training – und vergessen oft, Regenerations-Pausen einzulegen. Dr. Pouria Taheri, Orthopäde und Läufer, erzählt hier wie wir richtig regenerieren, welche Rolle Chips und Schokolade dabei spielen können und warum er selber "Pausen" hasst.

Das Ascics-Event: https://www.achilles-running.de/80-der-laeuferinnen-wissen-nicht-ob-sie-im-richtigen-schuh-laufen/

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Foto: Achilles Running

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Diversität im Laufsport: Wayv Run Kollektiv

Wed, 28 Aug 2019 09:30:41 GMT

Laufcrews für LGBTQI+ und People of Colour

Huyen ist eine von zwei Gründer*innen einer ganz anderen Laufgruppe. Eine Runningcommunity speziell für LGBTQI Plus und People of Colour. Für Menschen, die sich manchmal in anderen Laufgruppen nicht sicher, gut aufgehoben oder passend repräsentiert fühlen. Huyen spricht hier über die Gründe für die Gründung einer neuen Laufgruppe, was ihre Zeit in New York damit zu tun hat und warum sie andere Laufgruppen häufig als ungerecht erlebt hat.

Das Wayv Run Kollektiv findet ihr unter bei Instagram: @wayvrunkollektiv

Huyen bei Instagram: @goldtogreen

Die Links zum Asics Event:

Berlin: https://www.eventbrite.co.uk/e/asics-running-lab-berlin-tickets-68582280447

Köln: https://www.eventbrite.co.uk/e/asics-running-lab-cologne-tickets-68585804989

Wien: https://www.eventbrite.co.uk/e/asics-running-lab-vienna-tickets-68585219237

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Bild: Pim Rinkes

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Laufcoach Lucas: Wie werde ich schneller?

Wed, 21 Aug 2019 08:26:06 GMT

Intervalle, Tempoläufe und Trainingsmythen

Es ist die Läufer*innen-Frage schlechthin: Wie werde ich schneller? Eileen und Laufcoach Lucas besprechen Dos and Don'ts des Tempotrainings. Die beiden reden über Intervalle, Laktatschwellen, Fartleks, Herzfrequenzen, GPS-Uhren, das richtige Schuhwerk. Sie nehmen Mythen und Irrtümer auseinander und reden darüber, wie man bei dem Ganzen Rumgesprinte auch den Druck rausnimmt.

Angesprochene Podcasts: Ruth Spelmeyer: https://achilles-podcast.podigee.io/53-ruthspelmeyer Mit Lucas: https://achilles-podcast.podigee.io/43-laufcoach-lucas

Laufübungen auf Achilles Running: https://www.achilles-running.de/schlagwort/uebung/ Coach Lucas auf Instagram: @coach.hype.hogan

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Matthias Vette: Mentales Training macht uns schneller!

Wed, 14 Aug 2019 16:35:59 GMT

Selbsterfüllende Prophezeiungen nutzen um zu siegen!

Matthias Vette ist Stresstherapeut und Mentaltrainer. Vieler seiner Patient*innen sind Laufende. Er kennt sich also im Lauf-Gedankenkarussell von „Boah, wie schaffe ich das?“ und "Was geht da noch?" aus. Im ACHILLES-RUNNING-Podcast spricht er über selbsterfüllende Prophezeiungen, welche Auswirkung stressige Gedanken im Wettkampf haben und wie wir unsere Gedanken auf Sieg trainieren können.

Angesprochener Artikel: Wie peinlich! Warum schämen wir uns für langsames Laufen?

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Bild: Matthias Vette (Youmeco)

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Sprinterin Ruth Spelmeyer: Wie man Rückschläge wegsteckt

Wed, 07 Aug 2019 18:48:25 GMT

Kämpfernatur auf der Tartanbahn

Ruth Spelmeyer ist mehrfache deutsche Meisterin im 400-Meter-Sprint. Dafür hat sie hart trainiert und einige Barrieren überwunden. Die vergangene Saison war geprägt von physischen Rückschlägen, falschen ärztlichen Ratschlägen und persönlichen Veränderungen. Davon lässt sie sich aber nicht unterkriegen. Ein Gespräch über starke Comebacks, die unterschiedliche mediale Präsenz von Frauen und Männern in der Leichtathletik und wie hormonelle Veränderungen die sportliche Leistung beeinflussen.

Ruth auf Instagram: 400mruth

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Bild: adidas

Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

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Sabrina Mockenhaupt-Gregor: "Mir wird nicht langweilig"

Wed, 31 Jul 2019 06:00:00 GMT

Was Mocki heute macht

Sabrina Mockenhaupt-Gregor, alias Mocki, ist eine der besten Läuferinnen Deutschlands. 45 deutsche Meistertitel, 155 cm groß und 100 Prozent Läufer*innenherz. Im Achilles-Podcast schaut sie zurück auf ihre Karriere (wen sie alles "niedergemetzelt" hat), schaut nach vorne (Profi-Karriere vorbei? Aber Mocki wird's nicht langweilig) und schaut über den Tellerrand (Hallo Insta-Tanten und Showbiz).

Zu dem Achilles-Running-Trainingsplan geht es hier lang: https://www.achilles-running.de/trainiere-mit-dem-offiziellen-trainingsplan-von-achilles-running/

Mocki auf Instagram findest du hier: https://www.instagram.com/sabrinamockenhauptofficial/

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Norbert Wilhelmi

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Jan Fitschen: Warum Läufer*innen nach Kenia reisen sollten

Wed, 24 Jul 2019 06:00:00 GMT

Das Geheimnis der Kenianer ist aus Maismehl?

Iten - ein Traum vieler Läufer* innen dort einmal zu laufen. Hier haben der* die weltbesten Athlet* innen trainiert und treffen sich weiterhin regelmäßig zum Trainingslager. Der Ort in Kenia ist aber nicht exklusiv für Profis. Jede*r kann dorthin und die einmalige Atmosphäre genießen. Ex-Profi Jan Fitschen nimmt uns mit auf die Sandpisten und verrät, warum sein erster Lauf dort eine halbe Katastrophe war, ob es einen europäischen Vergleich zu Iten gibt und wie Wasser mit Maismehl das Geheimnis der kenianischen Schnelligkeit sein kann.

Jan Fitschens Programm 10.000x10.000 findet ihr hier: Laufen ist einfach

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Norbert Wilhelmi

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Daniela Bleymehl: "Mit Hawaii habe ich noch eine Rechnung offen"

Wed, 17 Jul 2019 12:36:45 GMT

Ironman und Challenge Roth gewonnen – was als nächstes?

Triathletin Daniela Bleymehl hat bereits mehrere Ironman-Wettbewerbe und auch Challenge Roth gewonnen, aber auf Hawaii lief es bislang noch nicht. Wir sprechen über spektakuläre Siege, frustrierende Niederlagen und warum Aufgeben neue Türen öffnet.

Daniela auf Instagram: @danielableymehl

Ideen für Gesprächspartner*innen gerne per Mail: redaktion@achilles-running.de

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Musik: The Artisans Beat - Man of the Century

Bild: Daniela Bleymehl

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Andreas Dreitz: Schwere Beine und Pokerface

Wed, 10 Jul 2019 13:04:39 GMT

Der Gewinner von Challenge Roth 2019

Nach seinem Sieg bei der Challenge Roth hat sich Triathlet Andreas Dreitz einen Traum erfüllt. Der Oberfranke spricht über sein Pokerface beim Wettkampf, wie er sich über Tiefen rettet und was er Anfänger*innen rät.

Instagram: andi_dreitz

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Musik: The Artisans Beat- Man of the Century

Bild: Challenge Roth

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Laufen bei Hitze: Wettkampf-Tipps von Dr. Taheri

Wed, 03 Jul 2019 13:34:58 GMT

Wie man cool und gesund ins Ziel kommt

In der Sprechstunde mit Dr. Pouria Taheri sprechen wir über das Laufen bei starker Hitze. Warum man schon Tage vor dem Wettkampf trinken sollte, wie viel Prozent weniger Leistung möglich ist und wieso er zu langen Klamotten rät.

Angesprochene Artikel:

Laufen bei Hitze

Richtig trinken – Das Durstgefühl und seine Grenzen

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Musik: The Artians Beat - Man of the Century

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Marathon-Training mit Laufcoach Lucas

Wed, 26 Jun 2019 14:45:17 GMT

Bezwinge die 42,195 Kilometer!

Alles, was du für dein Marathontraining wissen musst! Freudentränen treffen auf Frustration. Beim Marathon prallen Extreme aufeinander. Damit du super durch deine Kilometer kommst und ein Runners High erlebst, packt Laufcoach Lucas sein geballtes Wissen zum Marathon aus. Dazu gehört der beste Wettkampftipp, Gel-Durchfall und Marathon-Endgegner.

Lucas vorheriger Podcast: https://achilles-podcast.podigee.io/43-laufcoach-lucas

Lucas auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.hype.hogan/

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Bild: Nike

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Social Running: Laufen damals und heute + Vortrag MCB19

Wed, 19 Jun 2019 14:13:59 GMT

Früher einsamer Wolf, heute globales Rudel!

Die Laufwelt hat sich stark gewandelt. Gerade in den letzten Jahren boomt das Laufen. Der Laufsport wird nicht nur praktiziert, sondern gelebt. "Social Running", das gemeinsame Sporttreiben und drüber reden, wird immer wichtiger.

Für uns Grund genug, uns mal zu unterhalten. Über das "Damals" (Namri) und das "Heute" (Eileen). Wie man vor 20 Jahren gelaufen ist und wie man es heute tun. Wie sich die Laufszene verändert hat, warum Namri nie wusste, wie weit er tatsächlich gelaufen ist und ob es auch Dinge gibt, die früher besser waren als heute.

Nach dem Gespräch gibt es noch den Vortrag, den Eileen und Namri auf der Media Convention Berlin bei der Medienmesse re:publica 2019 gehalten haben.

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Johanna Constantini: Digital Detox beim Laufen?

Wed, 12 Jun 2019 12:33:04 GMT

Warum soziale Medien stressen und Leerlauf wichtig ist.

Immer das Smartphone in der Hand bereit zum Fotografieren und die GPS-Uhr am Handgelenkt, um den ganzen Tag aufzuzeichnen. Digitale Tools und soziale Medien sind ständige Begleiter für viele Läufer*innen. Aber ist das alles so gut? Wie geht es auch ohne? Sportpsychologin Johanna Constantini und Achilles-Running-Redakteur Frank über: wie man es schafft, weniger sein Handy zu benutzen, ob Soziale Medien Gemeinschaft kreieren und warum uns der soziale Vergleich stressen kann.

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Katharina Hoffmann: Laufcrews, Limits & Bauchgefühl

Wed, 05 Jun 2019 09:14:11 GMT

"Egal welches Ziel – ich kann's erreichen!"

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Laufcoach Lucas "Wir sollten das Laufen mehr zu schätzen wissen"

Wed, 29 May 2019 11:23:30 GMT

Reisen & Laufen, Marathontraining, Power-Workouts

Lucas Przygodda ist Sports-Enthusiast, Personal Trainer und Laufcoach. Tennis, CrossFit, künstlerisch angehauchtes Ganzkörpertraining – der 36-Jährige hat sich schon durch einige Sportarten durchprobiert. Mit ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen, spricht er über seine Laufanfänge auf dem Jakobsweg, wie man am besten für den Marathon trainiert und warum er kein Drill-Instructor sein kann.

Lucas abgefahrene Lauf-ABC-Übungen.

Lucas auf Instagram.

GEWINNSPIELE UND SPONSOREN

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Foot & Ankle: Trainierte Füße laufen schneller

Wed, 22 May 2019 09:53:41 GMT

Mit Fußbädern zur Bestzeit

Wir haben über Füße geredet, damit du es nicht machen musst. Warum behandeln wir unsere Füße so schlecht? Wir packen sie permanent in Socken und Schuhe ein – aber an die frische Luft dürfen sie nur selten. Dr. Pouria Taheri und Achilles-Running-Redakteur Frank sprechen über die richtige Fußpflege, typische Knöchelverletzungen und wie Fußbäder uns besser und schneller machen.

Podcast zum Übertraining

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Extrem-Hindernisläuferin Jacqueline Krekow

Wed, 15 May 2019 14:16:22 GMT

Warum unter Stacheldraht robben Spaß macht!

Jacqueline Krekow gehört zu den besten Extrem-Hindernisläuferinnen in Deutschland. Die 24-Jährige offenbart Trainingstipps für den ersten "Obstacle Course Race (OCR)" und erzählt ACHILLES-RUNNING-Chefredakteurin Eileen, wie eine Sicherheitsnadel ihr Endgegner wurde.

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Bild: Xletix

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Rückschläge überwinden mit Laufcoach Mari

Wed, 08 May 2019 12:58:03 GMT

Marathon, Misserfolge und Motivation

Nur weil wir gerne laufen, heißt es nicht immer, dass es auch läuft. So geht es sogar Laufcoaches. Mareike Dottschadis arbeitet als freiberufliche Lauftrainerin und kennt alle Facetten des Laufens - auch die negativen. Sie spricht mit Achilles Running-Redakteurin Eileen über Marathontraining, Rückschläge und wie gut H&M-Schuhe und Laufen zusammenpassen.

Ihr Instagramkanal: https://www.instagram.com/marirennt/?hl=de

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Foto: adidas

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Schwanger Marathon laufen mit Aerial Spartan

Wed, 01 May 2019 07:29:38 GMT

Laufen mit Babybauch geht nur mit guten Büschen!

Die Bloggerin Aerial Spartan alias Carola läuft Marathon und Extremhindernisläufe - auch mit Baby im Bauch. Mit Achilles-Redakteurin Ellen-Jane spricht sie über die Herausforderung Sport-Umstandskleidung zu finden, wie sehr die Blase nerven kann und warum Schwangere unbedingt schwarze Laufhosen tragen sollten.

Aerial Spartan lief im vergangenen Jahr 12 Marathons in 12 Monaten, um Geld für die SOS Kinderdörfer zu sammeln.

Alle Infos findet ihr auf ihrem Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/aerialspartan/

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Laufschuh-Revolution mit Andre Kriwet?

Wed, 24 Apr 2019 14:04:46 GMT

True Motion will den Markt umkrempeln

Braucht die Welt noch eine neue Laufschuhmarke? Eigentlich nicht, findet Andre Kriwet. Und trotzdem hat er eine gegründet. Nachdem er 25 Jahre lang für globale Unternehmen wie Asics, Nike und Brooks Laufschuhe gebaut hat, versucht er es nun auf eigene Faust. True Motion heißt sein Start-Up. Am 1. Juli 2019 kommt der U-Tech Nevos auf den Markt. Mit einer Sohle, die aussieht wie ein Hufeisen, Energie gibt wie ein Trampolin und die Kraft zentriert wie ein Schlauchboot. Echt jetzt? Kann das sein? Andre erklärt, was an dem Schuh weltweit einzigartig ist, weshalb Stützen im Schuh unnötig sind und warum Produzieren in Deutschland so schwierig ist.

www.truemotion.run

Mehr zu Laufschuhen gibt es in unserer Laufschuhgruppe bei Facebook "Laufschuhfreaks".

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Wenn es nicht mehr läuft: Übertraining erkennen und vorbeugen

Wed, 17 Apr 2019 12:50:30 GMT

Miese Laune und schlechte Leistung

Scheiß Laune, schwache Beine, schlechte Leistung. Das sind Anzeichen für Übertraining. Dr. Pouria Taheri erklärt im Gespräch mit Achilles Running-Redakteur David, was es ist und wie wir es vermeiden können - und was Netflix damit zu tun hat.

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Ultraläufer Tim Wortmann: Wie durch ein Wunder überlebt

Wed, 10 Apr 2019 12:05:32 GMT

Wie er sich nach seinem Unfall zurückkämpft.

Tim Wortmann war einer der besten Ultraläufer der Welt – bis zu dem Tag, an dem er mehr als hundert Meter in die Tiefe stürzt. Dass er noch am Leben ist, verdankt er auch Energieriegeln, dem Handynetz – und Instagram. Tim Wortmann erzählt Achilles Running-Redakteur Frank seine Geschichte.

Tim Wortmanns Instagram-Kanal.

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Musik: The Artisans Beat – Man of the Century

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Lauftrainer Hubert Beck: "Bloß nicht aufgeben!"

Wed, 03 Apr 2019 14:19:30 GMT

Pasta-Party war gestern!

Neuer Name, neues Logo, neue Wettkämpfe. Die Wettkampfsaison startet. Deswegen holt sich Achilles-Redakteurin Eileen Tipps beim Laufexperten Hubert Beck. Wie man richtig trainiert, warum man seiner Meinung nach unbedingt einen Trainingsplan benötigt und was besser ist als Pasta Party.

Eine Auswahl seiner Tipps findet ihr bei uns.

Und mehr über Hubert Beck gibt es auf seiner Seite.

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Bild: Pressefoto Bieler Lauftage

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Achilles Running ist da!

Tue, 19 Mar 2019 16:38:16 GMT

Die neue Website ist live

Achim ist gegangen – wir laufen weiter. Die neue Website ist da: www.achilles-running.de

Musik: Ellen-Jane Austin und Bojan Assenov

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#33: Neues von der ISPO, Imke Salander & Tim Rose

Fri, 08 Feb 2019 17:04:01 GMT

Wo sind die Frauen beim Laufsymposium?

In Folge #33 befragt Achilles-Redakteurin Ellen-Jane ihren Kollegen Frank über seinen ersten Besuch bei der Münchener Sportartikelmesse ISPO, das Laufsymposium von Runner's World (Wo sind die Frauen?) und dem Shoe Launch von Under Armour.

Zudem spricht Frank mit Moderatorin & Schauspielerin Imke Salander über harte Einheiten, Six-Pack und ihre Vorbildfunktion (ab: 26:30 min).

Danach reden Frank und Tim Rose miteinander. Der 22-Jährige war 2018 der jüngste deutsche Starter beim Ironman Hawaii (ab: 37:45 min).

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#32 Warum Laufen im Winter geil ist

Fri, 25 Jan 2019 15:51:28 GMT

Wenn Füße frieren und Hände stinken

Hashtag Flurfunk: Achilles-Redakteur Namri kam ins Büro gelaufen, 8 km bei Schnee, Eis und -3 Grad. Am Abend vorher war er im Fluss baden. Seine Kollegin Ellen-Jane hat sich erbarmt und ihn dazu befragt. Warum man bei Minusgraden in der Spree plantscht und wie Laufen im Winter Spaß macht. Mit Anti-kalte-Hände-Life-Hack am Ende.

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#31 Darum klappts nie mit den Vorsätzen

Thu, 17 Jan 2019 16:45:01 GMT

Spoiler Alert: Wir wissen's auch nicht

Mitte Januar scheitern bereits die ersten Läufer*innen an ihren guten Absichten und schlechten Vorsätzen. Ellen-Jane, David & Namri aus der Achilles-Redaktion besprechen im Podcast ihre persönliche Vorsatzstrategie. Elly sagt:" Laufen ist mein Therapeut." Namri hat schon mal ein Jahr lang versucht, Kettenraucher zu werden – und ist daran gescheitert – und David nimmt sich nie was vor (was besonders lame ist). Begründung: "Ich weiß, ich zieh' es eh nicht durch."

Weitere Themen: Dry January, Affen im Hirn, Sonnenlichtwecker und wie man garantiert am Trainingsplan festhält und schneller wird.

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#30 Sprechstunde! mit Dr. Taheri: Kreuzschmerz

Wed, 02 Jan 2019 15:47:57 GMT

Was tun bei Rücken?

In der neuen Folge der Podcast-Serie "Sprechstunde“ spricht David Bedürftig mit Sportarzt Pouria Taheri über Schmerzen im Kreuz. Wie erkennt der Läufer, ob es am Iliosakralgelenk, an der Lendenwirbelsäule oder an der Bandscheibe liegt? Was haben Stress und seelische Belastungen damit zu tun? Und warum hilft Trinken gegen Kreuzschmerz?

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#29 Anne-Marie Flammersfeld

Wed, 19 Dec 2018 14:01:32 GMT

Viagra auf dem Vulkan, Schlafen im Höhenzelt & Platten in Mexiko

Anne-Marie Flammersfeld ist eine der erfolgreichsten und abenteuerlustigsten Extremläuferinnen der Welt. Sie hat schon fast alles gewonnen, was es zu gewinnen gibt. Ende Dezember reist sie nach Chile, um den höchsten Vulkan der Erde zu erklimmen. Im Gespräch erzählt sie, warum sie sich den Trip antut, wie es ist, zu Hause im Höhenzelt zu pennen und warum sie Viagra mit auf die Reise nimmt.

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#28 Susi Lehmann von Runskills

Tue, 04 Dec 2018 16:47:40 GMT

"Sterben mit Anlauf"

Susi Lehmann ist Bloggerin und Ultraläuferin. Gemeinsam mit ihrem Partner Dennis ist sie "Runskills". Ihre ersten Schritte in den Laufsport beschreibt sie als "Sterben mit Anlauf". 2018 ist sie New York, Boston und Chicago gelaufen. Im nächsten Jahr will sie die 100-Km-Marke knacken.

Mehr zu Susi findet ihr auf www.runskills.de

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#27 Was Läufer über Wildschweine wissen müssen

Tue, 27 Nov 2018 15:32:46 GMT

Das Wildschwein-Läufer-Quiz

Wildschweine sind schneller, als man vermutet, schlauer, als man denkt, und sportlicher, als man es glauben möchte.

Das ultimative Wildschwein-Quiz beantwortet alle Fragen, die man sich als Läufer noch nie gestellt hat.

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Folge 26: "Sprechstunde" mit Dr. Taheri: Läuferknie

Thu, 08 Nov 2018 14:25:33 GMT

Achilles präsentiert eine neue Podcast-Serie: "Sprechstunde" mit Sportarzt Pouria Taheri.

Jede Folge dreht sich um eine populäre Läuferverletzung. Dieses Mal geht es um das Läuferknie, auch bekannt als Runner's Knee. Warum es entsteht, welche Übungen helfen und wie man es schafft, dass es nicht wiederkommt. Moderiert von Achilles-Redakteur David Bedürftig.

Kooperationspartner dieser Folge ist: BRUNO. Bestellt euch jetzt eine One-Size-fits-all-Matratze oder ein Boxspringbett vom Berliner Matratzenhersteller BRUNO. Ein Sieben-Zonen-Kaltschaummatratze mit hohem Raumgewicht für viel Spannkraft und lange Lebensdauer. Made in Germany. 30 Tage Probeliegen. Kostenlose Abholung bei Umtausch. Geht auf die Seite: www.brunobett.de/achim und spart 50 € auf alle Matratzen (Gültig bis 31.12.2018)

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Folge 25: "Laufen ist ein Teil von mir" - Sport bei Krebs

Fri, 28 Sep 2018 11:13:05 GMT

Sandra Otto hat den Krebs besiegt.

Laufen war eine große Konstante während der Therapie. Jeden Tag zwei Stunden raus, war ihre Devise. In dem Gespräch mit Moderator Frank erzählt Sandra, wie sie mit der Diagnose umgegangen ist, warum ihr das Laufen so geholfen hat und wie sie ihre Leben umgekrempelt hat.

Sandra Ottos Buch "Mein Lauf ins Leben – Sport als Rettungsanker nach der Krebsdiagnose" kann man hier bei Amazon bestellen: https://www.amazon.de/Mein-Lauf-Leben-Rettungsanker-Krebsdiagnose/dp/3840376084

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Folge 24: Marathon (Teil 2): Der Wettkampf

Mon, 10 Sep 2018 10:59:32 GMT

In Teil 2 des Marathonspecials reden Namri und Achim mit Moderator Frank über ihre Erfahrungen beim Marathonwettkampf. Übers zu frühe Loslaufen und lockere Überholen, empfindliche Magentypen und Dixi-Klos, Marathon-Bekanntschaften und Zieleinlaufposen.

Kooperationspartner dieser Folge ist: BRUNO. Bestellt euch jetzt eine One-Size-fits-all-Matratze vom Berliner Matratzenhersteller BRUNO. Ein Sieben-Zonen-Kaltschaummatratze mit hohem Raumgewicht für viel Spannkraft und lange Lebensdauer. Made in Germany. 30 Tage Probeliegen. Kostenlose Abholung bei Umtausch. Geht auf die Seite: www.brunobett.de/achim und spart 50 € auf alle Matratzen (Gültig bis 31.10.2018)

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Folge 23: Marathon (Teil 1): Das Training

Tue, 28 Aug 2018 12:03:57 GMT

In Teil 1 des Marathonspecials reden Namri und Achim über ihre Erfahrungen beim Marathontraining. Über ihre Bestzeiten, Trainingspläne und Belohnungsmechanismen.

Kooperationspartner dieser Folge ist: Topo. Laufschuhe mit einer breiten Zehenbox, die der Form und Biomechanik des Fußes gerecht wird. Topo-Laufschuhe haben eine geringe Sprengung, sind sehr leicht und unterstützen das natürliche Laufen. www.topoathletic.com

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Folge 22: Der politische Achim: DFB-Doppelmoral, Schwachmaten-Poesie & Psycho-Doping

Thu, 05 Jul 2018 09:03:29 GMT

Ein Tag nach dem WM-Aus der Deutschen Fußball-Nationalmannschaft sitzt der Schock tief – nicht bei Achim Achilles, der das Ausscheiden irgendwie gerecht und logisch findet.

Achtung: Der Achilles-Läuferpodcast kommt diesmal fast gänzlich ohne Laufthemen aus. Vielmehr referiert Achim über das "Machma-Platz"-Gehabe der Deutschen, die Instagramifizierung von Fußballern (Old Mansplaining :)), was das Alte Testament zum Sündenbock sagt und wie Achim seinen Sohn zu schulischen Hochleistungen treibt ("Supreme"). Weiteres Name Dropping: Mario Basler, Diego Maradona, Stefan Effenberg, Toni Kroos, Miro Klose, Angela Merkel und Jerome Boatengs Sonnenbrille.

Kooperationspartner dieser Folge ist: EMMA. Kauft euch eine EMMA-Matratze! Mit dem Code "ACHILLES20" erhältst du 20 Prozent Rabatt auf das gesamte Sortiment. 100 Tage Probeliegen. Wenn die Matratze nicht gefällt, holt EMMA sie kostenlos wieder ab. (Aktion gültig bis 4. September 2018) https://www.emma-matratze.de/?utm_source=achim-achilles.de&utm_medium=advertorial&utm_campaign=achilles_podcast .

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Folge 21: Der soziale Achim: Männerspagat, Sabbatical & Lauf-Tinder

Fri, 08 Jun 2018 09:37:37 GMT

Nach seinem Sabbatical redet Achim über seine Auszeit, sein neues Buch "Männerspagat" und was er beim Kakao-Schamanen in Guatemala getrieben hat. Was "Stark im Park" ist, warum er sich Lauf-Tinder wünscht und weshalb er beim Morgenlauf regungslos auf einem Baumstumpf verweilt.

Diese Folge wird gesponsert von Saucony. Checkt die schönen Laufschuhe der "White Noise Kollektion" auf www.saucony.com

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Folge 20: Sport-Frisur, Schmerz & Fluchen beim Laufen

Mon, 19 Mar 2018 11:31:41 GMT

Podcast-Moderator Frank hat Kollegen Namri zu Gast. Die beiden haben jeweils fünf Themen vorbereitet, über die sie reden. Es geht um Grundnahrungsmittel, Schmerz, Fluchen beim Laufen – und natürlich Topthemen wie die Deutsche Bahn und das Wetter.

Der Sponsor der Episode ist: www.sportspar.de | Mit dem Gutscheincode "ACHIM" sparst du 10% auf deinen Einkauf. sportspar.de handelt zu 100% mit Restposten, Überhängen etc. bekannter Marken wie asics, New Balance, adidas etc. – mit 50-90% Rabatt. Alles ist neue Originalware. Unbedingt mal bei www.sportspar.de vorbeischauen. Lohnt sich!

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Folge 19: Gina Lückenkemper

Mon, 12 Feb 2018 11:00:22 GMT

Gina Lückenkemper ist die schnellste Frau Deutschlands. Bei den Weltmeisterschaften 2017 in London blieb sie auf der 100-Meter-Strecke als erste Frau seit Katrin Krabbe unter elf Sekunden (10,95 sek). Im Gespräch mit Achilles-Redakteur Frank spricht sie über den Startschuss von hinten, die Freundschaft zu anderen Sportlern und wie sie mal einen Picasso kaufte.

Der Sponsor der Episode ist: www.sportspar.de | Mit dem Gutscheincode "ACHIM" sparst du 10% auf deinen Einkauf.

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Musik: Ellen-Jane Austin und Bojan Assenov

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Folge 18: Thomas Röhler

Thu, 25 Jan 2018 09:33:27 GMT

Achilles-Redakteur Frank Joung spricht mit Sperrwurf-Olympiasieger Thomas Röhler über sein tägliches Training, darüber, wer von seinen Sportkollegen cool ist und wie weit er ein Streichholz werfen kann. Und er beantwortet eure Fragen.

Kooperationspartner der Episode ist "Berlin 2018 – die Leichtathletik-EM". Sichere dir jetzt dein Ticket auf www.berlin2018.info/

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Cover-Foto (Soundcloud): Thomas Röhler

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Folge 17: Anna Hahner

Wed, 29 Nov 2017 13:46:48 GMT

Anna Hahner steht im Achilles-Podcast Moderator Frank Rede und Antwort. Über ihren typischen Trainingstag, die Konkurrenz zu ihrer Zwillingsschwester Lisa und was sie aus dem Shitstorm nach den Olympischen Spielen in Rio gelernt hat. Zum Schluss beantwortet Anna auch noch Fragen aus der Achilles-Community.

Kooperationspartner der Episode ist "Berlin 2018 – die Leichtathletik-EM". Sichere dir jetzt dein Ticket auf http://www.berlin2018.info/

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Cover-Foto (Soundcloud): (Foto: SCC Events/ Norbert Wilhelmi)

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Podcast-Folge 16: Tattoo-Triathlon – warum Micha die Wette gewann

Fri, 15 Sep 2017 06:50:24 GMT

Achim, Micha und Frank sprechen über den Ausgang des Tattoo-Triathlon-Wettstreits. Sie wundern sich über die Zeiten, sprechen über Tattoo-Motive und loben die Triathleten.

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Podcast-Folge 15: Dr. Matthias Marquardt & Yogalehrer Hie Kim

Thu, 10 Aug 2017 11:17:25 GMT

In dieser Episode des Achim Achilles Podcasts spricht Moderator Frank Joung mit Laufpapst Dr. Matthias Marquardt und Yogalehrer Hie Kim. Matthias Marquardt ist nicht zuletzt durch seine "Laufbibel" in der Szene bekannt geworden. Der Sportarzt redet über populäre Verletzungen, den Mann mit dem Hammer bei KM 35 und neue Trends im Laufsport. Hie Kim ist Yogalehrer. Wie er vom Kampfsport zum Yoga kam, warum Handstand seine Lieblingsübung ist und was er an Läufern bewundert.

Seine Performance im Video: https://www.youtube.com/watch?v=-wnSRS8m1Ao

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Aufgenommen im ASICS Store Berlin

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Podcast Folge 14: Sportarzt Dr. Fernando Dimeo: Schmerzen sind nie ein gutes Zeichen

Thu, 06 Jul 2017 14:51:40 GMT

Achim und Frank haben ihren Sportarzt des Vertrauens zu Gast. Fernando Dimeo vom Zentrum der Sportmedizin Berlin erklärt in seiner unnachahmlichen Art, was einen guten Arzt ausmacht, welches die häufigsten Sportverletzungen sind und wie man lebenslang, schnell und freudvoll läuft.

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Podcast Folge 13: Achim vs. Micha Tattoo-Triathlon Kick off

Thu, 01 Jun 2017 10:29:42 GMT

It's on! Achim und Micha treten am 10. September beim Erkner-Triathlon bei Berlin gegeneinander an. Der Verlierer bekommt ein Tattoo auf eine Körperstelle seiner Wahl. Was tätowiert wird, darf der Sieger entscheiden. Gemeinsam mit Moderator Frank Joung und Veranstalter Marco Manthey vom Erkner-Triathlon diskutieren die beiden die genauen Wettkampfbedingungen. Was man für seinen ersten Triathlon benötigt und warum man lieber für die Wechselzone trainieren sollte als schwimmen zu lernen.

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Podcast Folge 12: David Allemann von On: Laufschuhe, Running Start-Up & Produktschwächen

Mon, 15 May 2017 09:26:37 GMT

Wie erfinde ich einen Laufschuh? Achim Achilles begrüßt David Allemann von On. Der Mitgründer der Schweizer Running-Firma empfängt Achim im retro VW-Bulli. Die beiden plaudern über die Entstehungs- und Erfolgsgeschichte von On, warum sich der On-Schuh durchgesetzt hat, was seine Schwächen sind und wie man erfolgreich mit Freunden arbeitet.

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Podcast-Folge 11: Vatersein, sportliche Kids & Porno-Karaoke

Thu, 20 Apr 2017 15:27:02 GMT

Der Achim Achilles Podcast, Family Edition.

Achim und Frank sprechen über die Tücken des Vatersein, sportliche Kids & Urban Gardening. Was man beim Porno-Karaoke macht, wie Achim seiner Nichte Anna Achilles helfen möchte und warum der Achilles-Laufclub so wichtig ist.

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Podcast-Folge 10: Sehnen lügen nicht, Life Kinetik & Leichtathleten

Tue, 21 Mar 2017 13:02:33 GMT

Achim ist aus dem Winterschlaf erwacht. Wobei, er ist die kalte Jahreszeit durchgelaufen – sagt er.

In dieser Episode stellt er sein neues Buch "Sehnen lügen nicht" vor, erzählt von Lesungen und seinem Trainerschein-Ausbildung als Life Kinetik Coach. Außerdem: Tattoo-Triathlon, Berlin 2018 und: Wir ziehen den Hut vor Leichtathleten.

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Podcast-Folge 9: Jahresrückblick, Achilles-Trainingsplan & Lieblings-Laufklamotten

Tue, 20 Dec 2016 14:05:45 GMT

Achim Achilles, Ellen-Jane Austin und Frank Joung sprechen über ihr persönliches Jahr 2016 – diesmal in bester Hörqualität – über Zucker-Diät, Tour-de-France-Fahrten und den neuen Achilles-Trainingsplan. Weitere Themen: Running Crews, Fitness-Bootcamps, Lieblings-Laufklamotten, Knutschen, Kiffen und den U2h-Marathonversuch.

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Achtung: Explicit Content Aufgenommen im Studio von: der apparat

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Podcast Folge 8: Triathlet Patrick Lange: Ironman Hawaii

Mon, 17 Oct 2016 09:38:45 GMT

Triathlet Patrick Lange hat mit seinem sensationellen dritten Platz beim Ironman Hawaii 2016 alle überrascht – auch seine Konkurrenten: Sieger Jan Frodeno und den Zweitplatzierten Sebastian Kienle. Der 30-Jährige spricht im Podcast mit Frank Joung ausführlich über das Erlebnis Hawaii. Wie sich Triathleten unter Wasser angehen, was ihm auf dem Rad passierte und wie er bis zuletzt durchhielt.

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Podcast Folge 7: Marathon-Micha, Achim & Micha wetten: Tattoo-Triathlon

Tue, 04 Oct 2016 12:22:24 GMT

In der neuen Folge erzählt Micha von seinem ersten Marathon in Berlin. Achim kontert mit seinen Lauferlebnissen und bereitet ihn sensibel wie gewohnt auf das schwarze Loch vor, das folgen wird. Dann schließen Achim und Micha noch eine richtig absurde Sportwette ab. Jetzt haben beide ein neues großes Ziel: den Tattoo-Triathlon.

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Podcast Folge 6: Olympia, Micha Klotzbier & Marathon

Mon, 29 Aug 2016 12:30:46 GMT

Achim Achilles & Frank Joung haben Ex-160-Kilo-Koloss Micha Klotzbier zu Gast. Die Dreierrunde diskutiert darüber, warum Dabeisein bei Olympia nicht mehr alles ist, wie Hass und Spott motivieren und ob Micha bei seinem Marathondebüt Achims Bestzeit schlagen kann.

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Podcast Folge 5: Ex-Triathlet und Bewegungsanalytiker Björn Gustafsson: Laufstil, Füße & Laufschuhe

Tue, 09 Aug 2016 10:32:23 GMT

Wenn Triathlon-Legende Björn Gustafsson spontan das Achilles Büro besucht, ist die Aufnahmequalität nebensächlich. Also: Handy raus und schon nehmen er und Achim selbst, den fünften Achilles Podcast auf und sprechen über die Anfänge im Triathlon, die Isolation des Aussteigers und Björns Weg zur Sohle.

Achtung: leider recht leise, idealerweise mit Kopfhörern hören.

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Podcast Folge 4: Anna Achilles

Thu, 02 Jun 2016 12:32:24 GMT

Achilles-Redakteurin Ellen-Jane Austin und Anna Achilles sprechen über Annas "Lauf-Bahn", die komplexe Beziehung zu Onkel Achim und laufende Probleme in der Periode. Frauen-Power!

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Podcast Folge 3: Das Marathon-Interview – 42 Fragen

Tue, 10 May 2016 14:04:11 GMT

Achim Achilles und Frank Joung bewältigen erhebliche technische Schwierigkeiten und präsentieren endlich die dritte Folge des Achilles-Podcasts. Achim beantwortet 42 heitere, informative und überflüssige Fragen. Das Marathon-Interview in 10-km-Zeit.

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Podcast Folge 2: Haile, Triathlon & Bahnrad-WM

Fri, 11 Mar 2016 11:43:43 GMT

In der zweiten Folge vom Achim Achilles Podcast sprechen Achim und Frank über die Hintergründe vom Duell "Haile vs. Achim" beim Berlin-Marathon, erfinden einen neuen Triathlon, der ohne jegliche Ausrüstung auskommt und sinnieren über Bahnrad-WM, Dopingvergehen und YouTube-Videos.

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Podcast Folge 1: Wie alles begann

Thu, 18 Feb 2016 13:07:55 GMT

In der ersten Folge vom Achim Achilles Podcast erzählt Achim seinem Kollegen Frank, wie er zum Laufen kam, ob er schon mal ein Runner's High hatte und warum es mehr Promis wie Eckart von Hirschhausen geben sollte. Zudem beantwortet er Fragen aus der Facebook Community und stellt sich dem Zitat-Spielchen "Hab ich das gesagt?"

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