.

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Progressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer.
• Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi.
• Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Resultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31)
• Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50)
• Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17)
• ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20)
• Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00)
• Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50)
• Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03)
• Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29)
• Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27)
• Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02)
• Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt?
• Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde?
• Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst?

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Aminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17)
• BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39)
• Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56)
• Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58)
• Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50)
• Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36)
• Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43)
• Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16)
• Vegetar/vegan: planteproteiner og kvalitetsråd (00:32:06)
• Praktiske råd: totalmengde, fordeling og fleksibilitet (00:42:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Møte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning.
• Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter.
• Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Arbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20)
• Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59)
• Tap som læring og mental justering (00:11:48)
• Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31)
• Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00)
• Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40)
• Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06)
• Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53)
• PT‑yrkets verdi: flere leveår og livskvalitet (01:11:52)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Sindre på Instagram.
• Sindre på Evo sine nettsider (Booking).
• TED-talk: "Life lessons of an ad man" med Rory Sutherland - det Sindre nevnte om effektivisering av jernbanen. Verdt å sjekke ut.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hva kvalifisering innebærer for å gi treningstips i ulike settinger.
• Evidensbasert praksis i trening: forskning, erfaring og individuelle behov.
• Autoregulering og tilpasning som nøkkel til langsiktig fremgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Endring i PT‑kundens profil de siste 20 år (00:03:00)
• Profesjonsbegrep og betydningen av PT‑utdanning (00:07:31)
• Evidensbasert praksis: forskning, ekspertise, individ (00:10:11)
• Debatten rundt 16‑ukers program og ansvar (00:13:36)
• Teknikk vs mestring: dype knebøy og kontekst (00:21:15)
• Individtilpasning og øvelsesvalg for utrente deltakere (00:27:01)
• Forslag: 2 fullkroppsøkter + mer hverdagsaktivitet (00:44:00)
• Bærekraft, tilbakefall og lærdom fra TV‑opplegg (00:46:13)
• Konkrete råd: søvn, protein, intervall og kontinuitet (01:01:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.
• Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.
• Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Debatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52)
• Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51)
• Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09)
• Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06)
• Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04)
• Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45)
• Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15)
• Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00)
• Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45)
• Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03)
• Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16)
• Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50)
• Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Forstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.
• Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.
• Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21)
• Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04)
• Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06)
• Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06)
• Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20)
• Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01)
• Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01)
• Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)
• Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04)
• Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan identitet former valg når livet endrer kurs.
• Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.
• Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)
• Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)
• Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)
• Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)
• Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)
• Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)
• Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)
• Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)
• Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)
• Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)
• Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Lene Alexandra
• Lene Alexandra på Instagram
• Lene Alexandra på LinkedIn

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.
• Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.
• Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)
• Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)
• Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)
• Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)
• Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)
• Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)
• Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)
• Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)
• Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)
• Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Teknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet.
• De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater.
• BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• BioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30)
• Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21)
• Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15)
• Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17)
• Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34)
• Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16)
• Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03)
• Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57)
• Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Momentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering.
• Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet.
• Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Barns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04)
• Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00)
• Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19)
• Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55)
• Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44)
• Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24)
• Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31)
• Karbon‑sko, belastning og skadeforebygging (00:34:52)
• Trene for et langt, aktivt og selvstendig liv (00:39:01)
• Rekordjakt, penger og juks i moderne maraton (00:50:19)
• VO2‑max: hva det sier og hvorfor det ikke er alt (00:53:57)
• Løpsøkonomi, teknikk og skjult styrkearbeid (01:02:51)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nettsiden til Ingrid
• Ingrid på Instagram
• Ingrid på Instagram

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• HYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening.
• Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker progresjon.
• Hvorfor wearables og HRV ikke alltid stemmer med følelsen av søvn og restitusjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mål for 2026: søvnkvantitet, dyp søvn og HRV (00:05:04)
• Ukeplan: ~2 timer sone 2 og 20 min i sone 4/5 (00:06:11)
• Søvntiltak: spise tidlig, unngå alkohol og kaffe (00:08:15)
• Viktigheten av hviledager og unngå 'junk volume' (00:11:04)
• Hyrox i Rio: reiseinntrykk, klima og praktisk erfaring (00:14:18)
• Refleksjon: Hyrox‑vekst, kommersialisering og risiko (00:19:07)
• Raceinntrykk: lagbytte, øvelser og konkurransefølelse (00:24:41)
• Praktisk starttips: to økter/uke i 4 måneder for nybegynnere (00:46:44)
• Gym‑sikkerhet: ulykker, grep, spottere og ansvar (01:03:51)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om Stian:

Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Progresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst.
• Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster.
• Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Minimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt (00:04:49)
• Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon (00:06:54)
• Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre (00:07:56)
• Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt (00:16:19)
• Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker (00:18:48)
• Fullkroppsprogram: tren musklene 2× per uke (00:29:56)
• Øvelsesvalg: beinpress, roing, press — grunnpilarer (00:31:42)
• Progresjon: noter løft, øk gradvis og tren hardt (00:33:05)
• Kombinere styrke og kondisjon samme økt fungerer (00:36:01)
• Søvnhygiene: unngå kaffe, demp skjerm og kjølig rom (00:44:39)
• Personlig praksis: Stians egen trening og perioder (01:03:06)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Stian på Instagram.
• Om Stian på AFPT sin nettside.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvordan Svein Erik bruker autoregulering og individuelle rammer i trening.
• Forskning som hypotese: tester i praksis før klientplaner.
• Tilpasning og progresjon basert på livsstil og respons.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Flytting til Oslo, lån og første PT-jobb (00:03:05)
• Overgang fra gulvarbeid til fulltids online coach (00:06:51)
• Nysgjerrighet som drivkraft og faglig arkivering (00:09:30)
• Kilder: Google Scholar, tidsskrifter og faggrupper (00:12:02)
• AI som verktøy — labpartner, ikke fasit (00:14:41)
• Forskning som hypotese — teste i egen praksis (00:21:00)
• Individualisering: volum, frekvens og preferanser (00:24:34)
• Oppstartsrutine: deload, utforskning og eierskap (00:33:53)
• Autoregulering, peaking og håndtering av tretthet (00:45:06)
• Dagsjustering med RPE/RIR og estimerte maks (00:51:03)
• Instagram‑konto slettet — ny konto og fagfokus (00:58:58)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Svein Erik på Instagram.
• Svein Erik sin nettside.
• Stian på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.
• Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.
• Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)
• Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)
• Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)
• Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)
• Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)
• Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)
• Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)
• Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)
• Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)
• Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)
• Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)
• Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Stian på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Grunnleggende PT-utdanning vs. nettbasert kurs: hva som virkelig bygger trygg praksis.
• Integritet og langsiktig utvikling: hvorfor erfaring veier tyngre enn kortsiktig suksess.
• Fra nybegynner til høy nivå: hva som kreves for å konkurrere i HYROX over år.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Første HYROX-innsats i 2021 og læring som ny runner (00:08:14)
• UK PT-utdanning vs online: behov for solide grunnlag (00:12:19)
• Kritikk av ren online-utdanning og menneskelig kontakt (00:16:30)
• HYROX-reisen: første konkurranser og progresjon (00:18:18)
• Grunnleggende treningsfilosofi: basebuilding og pyramiden (00:21:12)
• Intervallprinsipper: 90–120 sek rest mellom sett (00:22:50)
• Online coaching utfordringer og klientkontakt (00:26:40)
• Integritet og pris: bransjen og klientenes helse (00:28:50)
• Sosiale relasjoner og mental helse i treningslivet (01:04:30)
• Sosialt liv og reiser: Cyprus, Bali og balanse (01:12:19)
• Mål for 2026: seks under 4 minutter, åpning under 63 (01:22:18)
• HYROX-fremtiden: Young Stars og profesjonalisering (01:24:32)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Østrogenfall påvirker bekkenbunn og leddstabilitet.
• Midtlivshormoner og blodprøver kan endre treningsplanen.
• Tilpasset trening og behandling varierer per person.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Humør og drivkraft faller ved lavere testosteron (00:04:16)
• Legers holdninger til hormontesting (00:10:02)
• Kvinners overgangsplager og treningstips (00:14:42)
• Røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)
• Overgangsbehandling: rehab før operasjon (00:21:34)
• Kjerne- og bekkenstabilitet: vakuumøvelser (00:21:47)
• Progresjon i smerteperioder og treningsjustering (00:25:12)
• Tilpasset trening i overgangsalder (00:29:50)
• Nervesystem, søvn og puls-styring i trening (00:39:47)
• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og puls (00:44:00)
• Viktigheten av å oppsøke lege og blodprøver (00:50:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 212: Tabutema: menn og lave testosteronnivåer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify
• Homonculus - karakteren med store hender Espen nevnte i podkasten.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Hvor viktig VO2‑max er kontra løpsøkonomi og utnyttingsgrad for ulike distanser.
• Hva VO2‑max faktisk måler — og hvorfor tester og klokker ofte gir ulike resultater.
• Hvordan ulike treningsformer (4x4, sprint, sone 1–2) påvirker VO2‑max og belastning.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oksygenmåling i lab kontra klokkeestimater (00:06:21)
• Målefeil og biologisk variasjon i VO2‑max (00:10:07)
• Begrensninger ved pulsklokkas VO2‑max (00:11:42)
• VO2‑max, arbeidsøkonomi og løpeprestasjon (00:19:02)
• Arbeidsøkonomi: anatomi, teknikk og sko (00:21:03)
• Utnyttingsgrad og terskelens rolle for varighet (00:25:02)
• Intervalltyper: 4x4, sprint og sikkerhetshensyn (00:27:27)
• Rolig (sone1/2) trening: effekt og mengdebehov (00:35:15)
• Langsiktig: miks av rolig og hard trening (00:46:29)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Enkle tiltak mot alvorlig IBS: probiotika, fermentert mat og glutamin.
• Hvorfor du kan få akutt rygg- og nervesmerte uten ny skade.
• Hvordan trene kjernekorsett, bekkenbunn og hamstrings ved smerte.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om MR, kirurgi og venting på tiltak (00:06:14)
• Daglig egenpleie: kort yoga og stretching vaner (00:07:06)
• Forslag: forsøke FlexBeam/rødt lys som supplement (00:08:13)
• Lyttercase: alvorlig IBS, mange tarmoperasjoner (00:09:39)
• Råd: probiotika og fermentert mat fra apoteket (00:17:57)
• Glutamin som tarmstøtte — dose og timing (00:20:01)
• Kjernens anatomi forklart med 'Pepsi‑boksen' (00:22:34)
• Vakuumøvelser og knipeøvelser for diastase (00:27:01)
• Gradering av trening: kjenne etter og trappetest (00:34:13)
• Hyrox og hybridtrening: trend og tilgjengelighet (00:45:05)
• Bakside‑styrke: reverse hyper, glute‑ham og nytte (00:51:07)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva en motstandsprofil er — og hvorfor noen apparater føles tunge i feil leddvinkel
• Hvordan muskellengde og sarkomer‑overlapp bestemmer når muskelen er sterkest
• Hvorfor dynamikk (akselerasjon) ofte gir størst leddbelastning i bunnposisjon

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Styrkeprofil: muskellengde og sarkomereffekt (00:04:03)
• Indre momentarm forklart med skiftenøkkel (00:07:12)
• Biartikulære muskler og aktiv insuffisiens (00:09:53)
• Belaste i lengre muskellengde kan gi mer vekst (00:11:25)
• Studier: kabel vs manual – ingen klare forskjeller (00:14:11)
• Eksempel: partials og toe‑off i stående tåhev (00:16:51)
• Når motstandsprofil er problematisk på utstyr (00:17:33)
• Dynamikk: akselerasjon øker belastning i bunn (00:25:25)
• Rehab: styr ROM, tempo og gradvis eksponering (00:29:40)
• Praktisk råd: 1–2 øvelser per muskel/uke (00:35:09)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor systematisk forskning avslører ting erfaring alene ikke fanger
• Hvordan studier planlegges: hypotese, preregistrering og bias‑sjekk
• Hvorfor målefeil, sample‑størrelse og meta‑analyser avgjør tillit til funn

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaring vs vitenskap: hvem blir hjulpet? (00:01:11)
• Vitenskapelig metode og hypotesetesting forklart (00:07:01)
• Designvalg: randomisering og målefeil viktig (00:11:02)
• Preregistrering og risiko for p‑hacking (00:15:04)
• Målefeil og utfordringer med muskelmålinger (00:20:25)
• Meta‑analyser: hvorfor samle flere studier (00:24:27)
• Praktisk relevans: små effekter over tid (00:31:21)
• Når logikk svikter: eksempler fra øvelser (00:38:00)
• Bruk av forskning i PT‑praksis og individualisering (00:48:20)
• Anbefaling: søk systematiske oversikter/meta‑analyser (00:55:20)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Benjamin og Stian nevnte på slutten: International strength and conditioning summit

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker.
• Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft.
• Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22)
• Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00)
• Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14)
• Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01)
• Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21)
• Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20)
• Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57)
• Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46)
• Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45)
• Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35)
• Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51)
• Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01)
• HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03)
• Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som faktisk kan trigge akillessmerter: sko, øktøkning eller svakhet?

• Hvordan en enkel, konsistent treningsplan påvirker fremgang kontra kompliserte metoder.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Feil pacing: startet for hardt—500m istedenfor 250m (00:04:20)

• Sledeteknikk avgjør: hvor du skyver gir forskjell (00:05:46)

• Glemt gel og ernæringsstrategi ga magkrampe (00:08:54)

• Akutt stopp: pusteproblemer og total utmattelse (00:11:54)

• Dommervakt ved wallballs: pepping og fellesskap (00:15:02)

• Programråd: enkel progresjon ga rask fremgang (00:25:00)

• Treningsprioritet: 80% løping, mindre styrke (00:30:02)

• Skadeinnsikt: stor økning fra økt‑til‑økt kan trigge (00:36:57)

• Leggstyrke som reserve: bankkonto‑metaforen for steg (00:43:02)

• Neste episode: styrketrening for løpere og progresjon (01:11:33)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Konkurransedags‑grep: pacing, næringsstrategi, krampetaktikk og effektiv support
• Hvordan du kan gå fra styrketrening til triathlon: prioritering, teknikk og progresjon
• Hva som gjør Norseman ekstremt: kaldt vann, mange høydemeter og uforutsigbart vær

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Forskjellen mellom halv og hel Ironman‑distanse (00:03:02)
• Norseman: norsk «ekstrem» Ironman med høydemeter (00:04:47)
• Benjamins idrettsbakgrunn: langrenn og hundekjøring (00:09:21)
• Første olympiske triathlon: mestring og motivasjon (00:11:13)
• Treningsstart: lære svømming, sykkeltilvenning, økter (00:13:40)
• Valg av trener og stegvis progresjon til halv/full (00:18:00)
• Ironman København: sykdom, oppladning og sterk sykkel (00:35:00)
• Hvordan Norseman‑plass tildeles og forberedelser (00:39:16)
• Svømmekrise i Norseman: leggkrampe og panikkmoment (00:46:07)
• Sykkelstrategi, pacing og support avgjør videre (00:52:10)
• Løpsdelen: nektet å gå, nedovervondt og sjetteplass (00:58:00)
• Etterpå: fikk barn, prioritering og mindre trening (01:01:05)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva kan ligge bak akutte utslett etter svensk smågodt?
• Hvorfor selvrapportert «glutensensitivitet» ofte slår feil i blindtester.
• Hvordan pris, produkt og community former treningsvaner og senterbransjen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fargestoffer, GRAS og compound‑effekt‑usikkerhet (00:09:03)
• Kaloriinnhold, sukkeranbefalinger og konsekvenser (00:13:07)
• Personlige reaksjoner på brød, gluten og produkter (00:18:33)
• Tilsetningsstoffer, matindustrien og smaksmekanismer (00:25:14)
• Aspartam, doser og hva forskningen egentlig sier (00:32:12)
• Treningsbransjen: pris, verdi og konkurransestrategi (00:36:13)
• Oppsummering fra konferansen: kompetanse og nettverk (00:45:00)
• Hyrox‑forberedelser: øvelser, erfaring og forventninger (00:46:02)
• Mål, ansvar og praktiske treningstips for høsten (01:04:06)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkelig høy?
• Hvor viktig er grundig oppvarming for å unngå skader og få effekt av intervaller?
• Hvorfor stiger pulsen mer ved løping enn ved sykling — og kan du trene det opp?

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Folkehelsa: mye mindre aktivitet gir effekt (00:04:35)
• Kaloribruk: kortere trening = høyere intensitet (00:07:45)
• Hva er «hard trening» — RPE, eksempler og historier (00:09:30)
• HIT‑erfaring: korte, full gass‑økter fungerer (00:12:00)
• VO2‑max forklart: genetikk, tak og trenbarhet (00:15:25)
• Testing: 4x4, Cooper og MyWorkoutGo‑anbefaling (00:21:48)
• Egen VO2‑max‑reise: fra 39 til 56, mål 60 (00:23:57)
• Hyrox vs CrossFit: terskel, variasjon og community (00:29:47)
• Lytterspørsmål: hvorfor lavere puls på sykkel? (00:36:53)
• Forklaring: løp har arbeid/hvile, sykling er kontinuerlig (00:40:41)
• Oppvarming og temperatur: varm nok = færre skader (00:58:01)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• My Work Out-appen

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Rapport fra Avansia-workshop med Tiago og Marta (00:04:02)

• Hyrox: programmering for konkurranse og moro (00:07:49)

• Sarsborg‑gjengen, implementering og nettverkstanker (00:09:00)

• Fordelene med små grupper og konkret læring (00:14:02)

• Skadefunn: røntgen, labrum og ortopedens vurdering (00:17:16)

• Operasjon vs rehab: argumenter for å prøve rehab først (00:22:21)

• Holdning til å utsette hofte-/kneoperasjon forklart (00:24:23)

• Tretthet og jernstatus — erfaring med jerninfusjon (00:33:05)

• Nervøst system, søvn og hvorfor pulsen stopper opp (00:39:47)

• Hyrox-simulering: ekstrem utmattelse og pulserfaring (00:44:00)

• Påmelding, dommerrolle og betydningen av community (00:51:25)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 373: SPØR LEGEN: Slankemedisinen - lær om fordelene og ulempene → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Klippet Kine spilte på slutten er herfra → My Wife is Perfect - Steve Treviño - Til Death

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan GLP‑1‑analogene virker i kroppen — metthet, ventrikkeltømming og blodsukker.
• Når slankemedisin kan foreskrives — BMI‑grenser, komorbiditet og livsstilskrav.
• Hva vi fortsatt ikke vet: langtidseffekter, vektoppgang etter seponering og etikk.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Hva er GLP‑1‑analoger og virkningsmekanismer (00:07:01)
• Kriterier for oppstart av slankemedisin i praksis (00:12:55)
• Samfunnsperspektiv: økonomiske og sosiale følger (00:14:30)
• Medikament som startkick vs varig vaneendring (00:22:00)
• Bivirkninger og manglende langtidsdata (00:24:14)
• GLP‑1‑effekter på hjerte, hjerne og søvn (00:25:17)
• Insulinresistens, GLUT4 og treningens rolle (00:31:03)
• Motivasjon, skam og tilgang til behandling (00:39:02)
• Tabletters tilgjengelighet og forventet økning (00:49:02)
• Kan medisinen redusere samfunnets helseutgifter? (00:52:09)
• Lege: økende sykdomsbilde og helsevesenets press (00:53:43)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• TM Legetjenester (legeklinikken til Adil).
• TM Klinikken (skjønnhetsklinikken til Adil).

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan varmetrening (sauna og plastdrakt) øker toleransen for ekstrem varme.
• Hvilke karbohydrat‑ og elektrolyttstrategier han brukte til å løpe Badwater.
• Hvordan han trener i det daglige - og hvor mye.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Livsstilsendring: vektnedgang og motivasjon (00:04:36)
• Tidlige utfordringer: kneproblemer og læring (00:05:06)
• Badwater: erfaringer, resultater og løypa (00:08:59)
• Første ultraløp og trail‑opplevelser (00:11:42)
• Daglig rutine: løpe til/fra jobb og helgeøkter (00:14:24)
• Treningsvolum, periodisering og autoregulering (00:21:00)
• Varmetrening: badstue, varme‑drakt og tilvenning (00:23:38)
• Næringsstrategi før løp: carb‑loading og salt (00:27:36)
• Race‑ernæring: gels, sportsdrikk og timet inntak (00:29:12)
• Mental strategi og teamstøtte under konkurranse (00:35:25)
• Restitusjon og feiring etter lange løp (00:48:46)
• Råd til nybegynnere: rolige langturer og glede (00:53:02)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Simen på Instagram
• Simen på YouTube
• Nettsiden til Simen

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• • Facebook (AFPT)
• • Instagram (AFPT)
• • YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen.

• En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye.

• Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51)

• Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59)

• Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23)

• Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16)

• Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31)

• Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44)

• Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34)

• Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13)

• Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08)

• Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i løpsmengde kan forutsi skader

• Hvorfor mørk urin og kraftig utmattelse etter fjelltur kan skjule muskelnedbrytning

• Hvorfor leppene kan bli blå ved tunge løft — og når det er ufarlig

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer: rutine, tilvenning og skadeforebygging (00:07:45)

• Parallell: akutt alkoholøkning som overbelastning (00:13:04)

• Sosiale relasjoner veier tungt for helse og trivsel (00:18:33)

• Spørsmål: blå lepper ved tung styrke — ufarlig forklaring (00:23:57)

• Spørsmål: 8‑dagers fjelltur — mørk urin og lang utmattelse (00:24:47)

• Tema: jernmangel, infusjon og treningstilbakegang (00:32:27)

• Praktisk prat om HYROX‑deltakelse og tilpasninger (00:36:57)

• Oppfordring til lytterspørsmål og info om ICSC‑summit (00:46:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Espen nevnte på slutten (International strength and conditioning summit)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)

• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)

• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)

• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.

• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.

• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)

• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)

• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)

• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)

• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)

• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)

• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)

• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)

• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nutriac på TikTok.

• Nutriac på YouTube.

• Nutriac på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog.

• Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst.

• Hva som skjer i overgangen fra sportshelten til en ny livsrolle.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner om meningsfullhet versus forventede mål (00:03:40)

• Viktigheten av å lytte til seg selv i en støyende verden (00:04:20)

• Erfaringer med stillhet og tankemønstre under meditasjon (00:06:00)

• Utfordringer med indre kritiker og sosial sammenligning (00:08:00)

• Overgang fra kjent idrettsidentitet til ny selvforståelse (00:09:00)

• Personlighetsutvikling og roller i konstant endring (00:11:20)

• Hvordan finne balanse mellom ytre suksess og indre ro (00:14:00)

• Foreldrerollen: Å lære barn mestring og selvstendighet (00:17:00)

• Viktigheten av å slippe taket og gi barn rom til å vokse (00:33:40)

• Overgang i barns prestasjonsfokus og egen innsats (00:34:20)

• Paralleller mellom lagidrett og bedriftskultur (00:40:05)

• Betydningen av kjærlighet og engasjement i alle settinger (00:43:10)

• Refleksjoner om motivasjon, målsetting og lojalitet (00:46:00)

• Meditasjonens effekt på tankekontroll og nærvær (01:04:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Anja på Substack

• Nettsiden til Anja

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.

• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38)

• Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38)

• Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49)

• Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38)

• Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31)

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15)

• Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30)

• Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse (00:32:02)

• Fordeler og nyanser rundt forskjellige proteinkilder (00:36:17)

• Personlige erfaringer med ferie og trening (00:42:03)

• Tips for aktivitet på ferie uten treningsfasiliteter (00:42:46)

• Refleksjoner om balanse, ferie og treningsglede (00:44:35)

• Avsluttende tanker om ferie, motivasjon og helse (00:48:49)

• Oppsummering: tilpasning og egne valg i ferien (00:50:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer.

• Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening.

• Hvordan håndtere komplikasjoner som PCOS, endometriose og ryggplager i trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer med løping i varmen og kroppens reaksjon (00:04:50)

• Hvorfor fremgang i trening noen ganger stopper opp (00:06:00)

• Betydningen av væskeinntak og elektrolytter i varme (00:08:00)

• Forskjeller i varmeutholdenhet og genetiske faktorer (00:13:00)

• Viktigheten av å trene i ferier og holde treningsrutiner (00:15:00)

• Fordeler med hjemmelagde elektrolyttløsninger (00:17:00)

• Opplevelser med energigeler og mulige bivirkninger (00:18:00)

• Hvor raskt kan man se resultater ved trening og kosthold (00:24:00)

• Hvordan kroppsvekt påvirker synlige endringer ved vektreduksjon (00:27:00)

• Nyere treningsrutiner og mestringsglede som motivasjonsfaktor (00:33:00)

• Superrespons på trening med raske forbedringer (00:35:00)

• Betydningen av tålmodighet og kontinuitet i treningen (00:37:00)

• Innspill om å ta en «second opinion» ved ryggplager (00:43:00)

• Tips for gradvis å komme i gang med aktivitet ved plager (00:51:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart.

• Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet.

• Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mentale utfordringer ved skader og tilpasning i treningen (00:08:26)

• Råd til lyttere om alternative treningsformer ved skade (00:11:59)

• Forskjellen på trening for rehabilitering og prestasjon (00:17:50)

• Viktigheten av å oppsøke fagpersoner med riktig kompetanse (00:19:44)

• Alternativer til løping for kondisjonstrening og mental helse (00:22:42)

• Tips til opprettholdelse av trening og motivasjon ved begrensninger (00:26:23)

• Diskusjon om treningsvariasjon og preferanser (00:27:42)

• Refleksjoner rundt treningsintensitet og betydningen av ubehag (00:29:54)

• Historisk perspektiv på styrketrening og basisøvelser (00:33:20)

• Betydningen av enkelhet og kontinuitet i treningsprogrammer (00:42:49)

• Prinsipper for effektiv styrketrening med baseøvelser (00:47:18)

• Hvordan måle progresjon og effekt i treningsøkter (00:49:30)

• Viktigheten av å tilpasse trening til egne preferanser og livssituasjon (00:51:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.

• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.

• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Tre hovedfaktorer for løpsprestasjon forklart (00:04:12)

• Utnyttingsgrad og endurance («durability») betydning (00:08:54)

• Hvordan treningsvolum påvirker utholdenhet og løpsprestasjon (00:10:37)

• Systematisk oversikt: styrketrening forbedrer løpsøkonomi (00:11:39)

• Tyngre styrke og plyometrisk trening anbefales for løpere (00:14:38)

• Kritikk av muskulær utholdenhetstrening med høye repetisjoner (00:15:18)

• Muskeltilpasninger som øker løpsøkonomi gjennom styrketrening (00:18:47)

• Praktiske øvelser for plyometri og tung styrke for løpere (00:30:53)

• Ettbeinsøvelser, tåhev og hip thrust for underkroppsstyrke (00:33:53)

• Styrketrening kan øke «durability» og redusere utmattelse (00:38:43)

• Plassering av styrkeøkter i ukentlig treningsplan (00:39:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten.

• Hvilke mekanismer i kroppen som påvirker muskelvekst ved samtidig trening.

• Praktiske tips for å tilpasse treningen ut fra dine mål og dagsform.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fordeler med å kombinere styrke og utholdenhet for helse (00:03:22)

• Praktiske treningsråd for kombinasjon av styrke og kondisjon (00:04:45)

• Forskning på interferens mellom styrke- og utholdenhetstrening (00:08:39)

• Tips for optimal rekkefølge på styrke- og løpeøkter (00:14:14)

• Prioritering av styrke ved maksimal muskelvekst (00:15:22)

• Ulike utholdenhetsformer og hvordan de påvirker styrketrening (00:16:22)

• Anbefalt treningsplan for kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:16:35)

• Viktigheten av volum og restitusjon ved høy treningsmengde (00:19:01)

• Hvordan utholdenhet kan hjelpe styrkesportutøvere i trening (00:21:46)

• Styrketrening gir positive effekter for utholdenhetsutøvere (00:22:41)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som definerer høyt blodtrykk og når det blir helseskadelig.

• Hvordan livsstilsendringer som aktivitet og kosthold kan senke blodtrykket.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Symptomer og risiko ved svært høyt blodtrykk (00:01:44)

• Første tiltak: fysisk aktivitet og kostholdsendring (00:02:22)

• Tidsaspekt for effekter av livsstilsendring (00:03:49)

• Langtidsoppfølging og når medisiner vurderes (00:04:39)

• Risiko ved å gå med høyt blodtrykk over tid (00:05:08)

• Medisinsk oppfølging ved manglende blodtrykksnedgang (00:06:23)

• Målverdier for blodtrykk og individuell tilpasning (00:07:38)

• Avveining mellom blodtrykksbehandling og bivirkninger (00:08:58)

• Viktigheten av legekunst og individuell vurdering (00:10:42)

• Hvordan helsevesenet håndterer usikkerhet og kvalitetssikring (00:15:00)

• Bruk av AI og ChatGPT i medisinsk praksis i dag (00:17:11)

• AI som komplement i diagnostikk og journalskriving (00:18:42)

• Stress og andre faktorer som påvirker blodtrykket (00:23:41)

• Under- og overvurderte faktorer ved høyt blodtrykk (00:26:26)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som skjedde under VM i HYROX og utfordringer med utstyr og baneforhold.

• Hvordan tilpasse treningen ved skulderskade og utfordre egne begrensninger.

• Hvorfor skolefrukt er viktig for barns helse og hvordan samfunnet kan bidra.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner rundt å måtte tilpasse trening ved skade (00:02:45)

• Kine deltok i VM i HYROX (00:04:30)

• Diskusjon om problemer med underlaget på sledene under konkurransen (00:07:40)

• Tankene rundt hvordan baneforhold påvirker resultatene i HYROX (00:10:50)

• Erfaringer med restitusjon og kroppens reaksjon etter konkurransen (00:34:15)

• Viktigheten av riktig fottøy ved løping og valg av sko (00:36:20)

• Hvordan plage i akillessene påvirker treningen (00:37:50)

• Planlegging av neste treningssesong med tanke på skulderskade (00:38:10)

• Utfordringer med smerte og tilpassing av øvelser for skuldre (00:39:30)

• Diskusjon om hvilke øvelser som fungerer bedre eller verre med skade (00:41:00)

• Kritikk av kutt i skolefrukt og dens betydning for barnas helse (00:42:00)

• Vektlegging av forebyggende helsearbeid og utnyttelse av treningskompetanse (00:44:40)

• Oppfordring til engasjement for bedre barnemat og fysisk aktivitet (00:49:00)

• Refleksjoner om psykisk helse, kosthold og fysisk aktivitet blant unge (00:50:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Treningsappen Myworkout (nettsiden deres)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan du kan balansere CrossFit og løpstrening for å mestre HYROX.

• Innblikk i mentale og fysiske utfordringer under HYROX forberedelser.

• Hvor viktig spesifikk løpstrening og overgangsøvelser er i HYROX-konkurranser.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Forskjellen i løpstider blant kvinnene i konkurransegruppen (00:03:30)

• Forskjellen i dagsform og hvordan den kan påvirke prestasjoner (00:04:30)

• Viktigheten av restitusjon og mentale faktorer før konkurranser (00:05:40)

• Lytterspørsmål om treningstilpasning for CrossFit- og Hyrox-deltakere (00:07:30)

• Anbefaling om å prioritere løping og øve på overgangsøvelser i Hyrox (00:13:00)

• Forslag til løpeprogram med rolige langturer og krevende intervaller (00:16:45)

• Betydningen av å balansere trening og restitusjon for å unngå overbelastning (00:18:50)

• Diskusjon om enkelhet i treningsprogram vs kompliserte protokoller (00:23:40)

• Viktigheten av spesifikk trening for å bli bedre i Hyrox (00:25:50)

• Refleksjoner rundt langvarige treningsmetoder og framtidig retning (00:28:00)

• Konsekvenser av personlig erfaring med smerte og skade i treningshverdagen (00:36:00)

• Erfaring med tøffe praksiser som burpees til tross for skader (00:38:00)

• Diskusjon om valg av treningsklokke og betydningen for treningsmotivasjon (00:43:30)

• Avsluttende tanker om treningsglede, valg og balanse i treningshverdag (00:52:20)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.

• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.

• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50)

• Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22)

• Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00)

• Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00)

• Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30)

• Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00)

• Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00)

• Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30)

• Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30)

• Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00)

• Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45)

• Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30)

• Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30)

 .

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Dr. Pak på Instagram.

• Dr. Pak på YouTube.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor motivasjon og glede betyr mer enn treningsintensitet alene.

• Utfordringene med å få folk til å prioritere fysisk aktivitet i hverdagen.

• Hvordan små endringer som gåturer kan gjøre stor helseeffekt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Refleksjoner rundt glede og stress relatert til treningsrutiner (00:07:00)

• Viktigheten av å tilpasse aktivitet etter dagsform og individuell følelse (00:09:30)

• Forslag til gradvis økning i aktivitet for nybegynnere (00:21:30)

• Betydningen av lavterskeltiltak som gåturer for bedre helse (00:28:00)

• Refleksjoner om hvorfor mange ikke lykkes med å endre livsstil (00:33:00)

• Sammenligning mellom skremselspropaganda og bruk av trening som medisin (00:40:00)

• Diskusjon om hva som skal til for å motivere flere til fysisk aktivitet (00:47:00)

• Viktigheten av bedre samarbeid mellom treningsbransjen og helsemyndigheter (00:52:00)

• Betydningen av riktig kompetansenivå innen treningsbransjen for forebygging (00:55:00)

• Utfordringer knyttet til økonomi og kompetanse i treningsbransjen (00:57:00)

• Avveiing mellom prestasjonsfokus og helseforbedring i treningsvalg (00:58:30)

• Oppfordring til tilpasning av aktivitet for individuelle behov og mål (01:00:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan strukturere overkroppstrening for styrke og muskelvekst effektivt.

• Hvordan trene rygg- og armemuskler med øvelser som gir maksimal effekt.

• Hvorfor variasjon i skulder- og brystøvelser kan gi bedre treningsmotivasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Fordelene med å trene hele overkroppen per økt (00:04:00)

• Push-pull-legs split og treningsfrekvens (00:06:12)

• Risiko for skulderskader ved høyt volum i bryst- og pressøvelser (00:09:06)

• Viktigheten av variasjon i skuldertrening, manualer og kabler (00:14:22)

• Om horisontale pressøvelser som effektive brystøvelser (00:22:42)

• Fordeler med å unngå smerte og feilbelastning under brysttrening (00:30:36)

• Inndeling av ryggtrening i vertikale og horisontale draøvelser (00:38:30)

• Betydningen av ulike grep og albueposisjoner for ryggmusklene (00:39:12)

• Viktigheten av full bevegelsesutslag og skulderbladets rolle (00:46:34)

• Trening av trapezius og nakke med markløft og shrugs (00:47:42)

• Anbefalte biceps- og tricepsøvelser basert på forskning og erfaring (00:49:55)

• Effekten av armposisjon på tricepsmuskelvekst og treningsvolum (00:53:01)

• Ulike bicepscurl-varianter og hva studier viser om muskelvekst (00:55:54)

• Rotatorkuffens funksjon og trening som stabilisator (01:08:04)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan Sean Rays intense treningsfilosofi formet hans lange karriere.

• Innsikt i utfordringene og høydepunktene fra en legendarisk bodybuilder.

• Betydningen av å kjenne sin kropp og tilpasse trening og ernæring.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Intense og krevende treningsøkter med John Brown (00:08:05)

• Drivkraft for å lykkes i bodybuilding (00:12:50)

• Utviklingen fra junior- til profesjonell bodybuilder (00:14:50)

• Lidenskap og mange roller innen bodybuilding-sporten (00:19:05)

• Hvordan karrieren og relasjoner med legender har formet Sean Ray (00:21:50)

• Lang karriere og betydningen av langsiktig trening (00:27:00)

• Datidens boyduilgind vs dagens (00:31:50)

• Skulptur, repetisjon og gode helsevalg (00:47:59)

• Hvordan muskelstørrelse, genetikk og ernæring påvirker fysikken (00:50:25)

• Om overdreven vektøking og helsefare i dagens sport (00:51:50)

• Viktigheten av å kjenne sin egen kropp fremfor å følge andres råd blindt (00:53:50)

• Erfaring med dagens treningsmiljø (00:56:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Bilder av Shawn Ray (google)

• Shawn Ray på Instagram.

• Build with Pro's (nettsiden til Shawn)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan fysisk aktivitet påvirker både kropp og mental helse.

• Hva som kan forklare økende selvmordstall i et rikt samfunn som Norge.

• Hvor viktig daglig bevegelse er i forhold til strukturert trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Anbefalinger om 60-90 minutter lett til moderat aktivitet daglig (00:01:07)

• Diskusjon om høye anbefalinger kan virke demotiverende (00:01:49)

• Vanskeligheter med å gi generelle råd til hele befolkningen (00:02:22)

• Forslag om å gå 10 000 steg daglig og fordelene ved gåing (00:04:51)

• Betydningen av å finne en treningsform du liker og kan opprettholde (00:06:10)

• Vantens rolle i å holde trening jevnlig og bli en del av hverdagen (00:06:58)

• Fysisk aktivitet og trening som viktig for god mental helse (00:08:40)

• Trening som behandling for depresjon og rusavhengighet (00:09:18)

• Spekulasjoner rundt økende selvmordstall og relasjon til fysisk aktivitet (00:10:22)

• Hvordan sosiale faktorer og ensomhet påvirker mental helse i Norge (00:11:09)

• Opplevelser fra Kilimanjaro og refleksjoner rundt livskvalitet (00:17:48)

• Perspektiv på lykke, forventninger og sammenligning med andre (00:18:54)

• Tre konkrete tips for bedre helse: Kom deg ut, start enkelt, hold kontinuitet (00:20:28)

• Viktigheten av kaloriunderskudd for vektnedgang sammen med aktivitet (00:22:16)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvilke faktorer som påvirker prestasjon og progresjon i utholdenhetsidretter.

• Hva som kjennetegner optimal styrketrening spesifikt for HYROX-konkurranser.

• Hvordan du kan bygge løpekapasitet med effektive intervalløkter og rolig langtur.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Overgangen og erfaringer med å legge opp fotballkarrieren (00:05:46)

• Innledning til HYROX og forskjellen på CrossFit og HYROX trening (00:08:22)

• Diskusjon om treningsmetoder og viktigheten av skreddersøm i HYROX (00:14:50)

• De ulike energisystemene og hvilken betydning de har i HYROX (00:17:31)

• Hvorfor løping bør prioriteres i HYROX trening og anbefalt 10 km-tid (00:19:55)

• Anbefalt treningsopplegg for å forbedre løpsprestasjon (00:21:32)

• Betydning av å holde 90% av makspuls i intervalltrening for fremgang (00:23:40)

• Hvordan man unngår å trene for hardt for å opprettholde motivasjon (00:24:26)

• Rolige lange økter: Hvor lang tid og intensitet som er effektivt (00:33:09)

• Sammenheng mellom volum og intensitet i utholdenhetstrening (00:38:58)

• Funksjonelle styrkeøvelser for HYROX, med fokus på teknikk fremfor styrke (00:49:00)

• Hvordan spesifikk praksis på øvelsene gir bedre prestasjon enn generell styrke (00:52:05)

• Treningsplan og fordeling av økter i forberedelse til konkurranse (00:57:52)

• Mentale aspekter ved løping på sliten kropp og betydningen av pacing (01:02:55)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Lars-Kristian på Instagram.

• Nettsiden Lars-Kristian nevner på slutten av episoden.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Børges nettside

• Børges podkast (Egentid med Børge Fagerli) - lytt i Apple podcasts, eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan motivasjon for trening kan endre seg med tiden og erfaring.

• Hva som kjennetegner et optimalt og bærekraftig kosthold for de fleste.

• Vanlige myter om kosthold og treningsmetoder som fortsatt sprer seg.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om motivasjonen for trening og hvordan den endrer seg med alderen (00:02:42)

• Debatt om hvorvidt kropp og utseende fortsatt er en viktig motivasjonsfaktor (00:04:06)

• Andreas deler erfaringer med skader og viktigheten av langsiktig treningsbalanse (00:08:01)

• Viktigheten av å tilpasse treningsøvelser for å unngå belastningsskader (00:10:26)

• Samtale om hvordan sosial terminologi som 'bulking og cutting' påvirker unge (00:12:12)

• Andreas forklarer at terminologien ikke nødvendigvis gir negative kroppsbildemessige effekter (00:13:16)

• Myten om at karbohydrater automatisk fører til vektøkning blir grundig avlivet (00:20:54)

• Vanskeligheten med å navigere i mengden av ernæringsinformasjon i dag (00:24:20)

• Diskusjon om proteininntak og bekymringer rundt nyre

• og leverhelse (00:25:45)

• Anbefalinger for proteininntak til helse og målet med muskelvekst (00:27:56)

• Kritikk av ekstrem optimaliseringskultur innen trening og ernæring (00:33:03)

• Viktigheten av kontinuitet over optimalt treningsprogram i praksis (00:33:54)

• Ulike dietter diskuteres, med fokus på balanse og behov for kosttilskudd (00:35:52)

• Enkle ernæringstips (00:47:38)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om myten om at kondisjonstrening hemmer muskelvekst (00:01:38)

• Betydningen av å velge treningsformer man liker for varig effekt (00:04:10)

• Adeel deler sin personlige treningsrutine og intervalltreningstype (00:05:13)

• Hvorfor fysisk aktivitet er avgjørende for å forebygge sykdom (00:11:45)

• Trening kan erstatte mange medisiner og redusere samfunnskostnader (00:12:22)

• Diskusjon om påvirkning fra legemiddelindustrien og forskning (00:16:04)

• Viktigheten av å forholde seg kritisk til forskningskilder (00:18:09)

• Send inn dine egne spørsmål (00:20:31)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• Appen Espen nevnte: MyWorkout 4 x 4: Cardio training

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen stiller lytternes innsendte spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er over gjennomsnittet interessert i trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men aldri fått spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn ditt spørsmål i Facebookgruppen vår, så blir det bli besvart i en kommende episode. Du kan også spørre anonymt ved å sende en melding direkte til Espen eller Kine Arntzen, som du finner i gruppen.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon.

• Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater.

• Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening (00:01:13)

• Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton (00:03:14)

• Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer (00:05:55)

• Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:06:45)

• Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer (00:09:20)

• Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening (00:12:35)

• Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening (00:13:34)

• Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose (00:14:54)

• Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet (00:16:45)

• Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter (00:19:35)

• Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats (00:21:49)

• Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats (00:23:40)

• Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping (00:26:17)

• Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning (00:27:55)

• Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton (00:47:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene.

• Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet.

• Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31)

• Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54)

• Personlige treningserfaringer delt (00:01:57)

• Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01)

• Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27)

• Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02)

• Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06)

• Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28)

• Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26)

• Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35)

• Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28)

• Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04)

• Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01)

• Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

• AFPT Pluss

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om trening og kosthold (00:03:02)

• Hvordan har akillesen det? (00:03:28)

• Kortisonbehandling for skuldersmerter (00:04:00)

• Motivasjon for VM og trening (00:04:40)

• Hva skal til for å prestere? (00:06:11)

• Kosthold og plantebasert matdiskusjon (00:12:34)

• Oppsummering av 'What the Health' dokumentaren (00:12:41)

• Kostholdspåstander og motstridende informasjon (00:18:40)

• Individuelle forskjeller i kosthold (00:20:33)

• Diskusjon om trening og kosthold i samfunnet (00:25:39)

• Treningsglede og hva gir motivasjon? (01:03:44)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• 

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Viktigheten av enkel kommunikasjon om mat og trening for barn.

• Hvordan man kan navigere i et komplisert forhold til helse og utseende.

• Hvordan sosiale medier påvirker unges syn på kropp og helse.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Oppdatering om trening og helse (00:02:01)

• Erfaring med trening og fremgang (00:02:34)

• Kosthold og cravings etter trening (00:03:32)

• Periodisk faste versus kalorirestriksjon (00:09:27)

• Enkelte kostholdsråd i matveien (00:09:43)

• Kompliserte valg i kostholdet (00:14:01)

• Viktigheten av trening for helse (00:27:04)

• Effekten av gruppeaktiviteter på trening (00:28:52)

• Gymkultur og rekruttering av kvinner (00:30:34)

• Barns tidlig bevissthet om kropp (00:38:58)

• Ordbruk og påvirkning på unge (00:43:04)

• Avslutning om verdi av treningssenter (01:01:25)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.