Til vi høres igjen må du ha en strålende lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjekk også ut produktene som er nevnt i episoden på lenken under eller Myrevolution.no

Kalsium + D3 + K2

https://myrevolution.no/kosttilskudd/kalsium-d3-k2

Vital Focus

https://myrevolution.no/kosttilskudd/vital-focus

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har hatt mange spennende og varierende tematikker og gjester i Andre boller podkasten. Dette var en historie som virkelig gjorde inntrykk og ga en viktig ettertanke om hvor viktig det er å spørre hvorfor?

God lytt med Silje Marie Strandberg og sommerfugl effekten.

Sjekk ut D vitamin fra Myrevolution.no

Kalsium tilskudd med Vitamin D3 og K2 (myrevolution.no)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden har vi fått med oss Øyvind Sandbakk. Han er professor ved Institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ved NTNU der han også er leder for Senter for toppidrettsforsking. Sandbakk har en doktorgrad fra NTNU innenfor fysiologi og biomekanikk, og har jobbet mange år i Olympiatoppen, blant annet som leder for forskning og utvikling.

Andre boller er produsert av Myrevolution.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

MyoPancake & Waffle Mix - Proteinberiket bakemiks (myrevolution.no)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden blir vi kjent med lege og forfatter Øyvind Torp.

Øyvind ble selv rammet av kreft, og forstod tidlig at kosthold og trening var en viktig del av sin behandling av 2 forskjellige krefttyper.

Han har siden holdt seg kreftfri og skrev boken Selvforsvar mot kreft!

Vi snakker i denne episoden om blant annet Kollagen. Myrevolution.no som produserer denne podkasten har MyoCollagen som er Norges mest populære kollagenpulver.

I tillegg nevnes også D vitaminer episoden. Det finner du også på Myrevolution.no. Tilskuddet som heter Kalsium + D3 + K2.

God lytt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

God lytt med en inspirerende episode med Kristin Harila.

PS sjekk ut nye MyoFresh proteinpulver fra Myrevolution.no

MyoProtein Fresh - Nytt og forfriskende protein (myrevolution.no)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjekk ut produktene til Myrevolution.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette med mer får du svar på i denne episoden,.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjekk ut Myo pannekakemiks på Myrevolution.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

God lytt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lars Martin Tannæs-Fjeld er mannen bak Himmeljegerne. Han ledet Nordvestpassasje-ekspedisjonen, Yukon-ekspedisjonen 2014, Afrika og Jotunheimen 2016 og Pasvikdal-ekspedisjonen i 2017 med sin psykisk utviklingshemmede bror Simen.

God lytt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Hvorfor proteinpulver

Forskjellen på kasein og whey-protein

Hvorfor en 50/50-blanding er mer effektivt

Fordelene med proteinpulver

Riktig mengde i forhold til kroppsvekt

Ulike typer proteinkilder

Veganske proteinkilder

Hva er kreatin

Effekten av kreatin

Melk eller vann til proteinpulver og hvorfor

Frukt og grønt - effektive energikilder?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Finne en behagelig diett

Ikke starte hardt, men gradvis kutte kaloriinntak

Taco tre ganger om dagen om man ønsker og likevel gå ned i vekt

Hvor ofte og hvor mange ganger om dagen man må spise

Hvordan alder påvirker forbrenning

Lærer bedre å kjenne kroppen med alder

Balansert kosthold er en nøkkel

Mange behov i løpet av en dag

Mikronæring

Mat er det viktigste for oss mennesker

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hva inneholder Vital Focus
• Hvorfor ginseng er effektivt
• Effekten tyrosin har på oss
• Forskjellen på serotonin og dopamin
• Rosenrot som energitilførsel til hjernen
• Hvorfor en fettholdig frokost er mer gunstig for oss
• Hvorfor det er gunstig med mer karbohydrater senere på dagen
• Næring barn får i seg i løpet av en dag
• Hvordan få mer næring ut av suppe
• Viktigheten av riktig næring for bedre konsentrasjon
• Sukkerresponsen
• Hvordan vi belønner oss selv
• Raske løsninger som belønning fremfor langsiktig belønning

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er i dagens episode innom:

Hvordan det startet

Bruke noe tragisk til noe positivt

Behovet for å komme nærmere instinktet

Fra ølbrygging og grilling til løping

Inspirasjon fra Nietzsche og gresk mytologi

Rive ned fasaden av struktur og trygghet for å sitte igjen med det som egentlig trigger deg

Hvordan et 24-timersløp fungerte som terapi

Løping kun et verktøy til selvrealisering

Hormoner i balanse

Hvorfor løpe fra Nordkapp til Lindenes

Sette høye, men realistiske mål

Reise gjennom Norge, men også seg selv

Streve oppover og ikke nedover

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Hvorfor vi mennesker gjør det vi gjør.

Vi lever etter et sett med verdier.

Hvordan dissene verdiene kan være både bevisste og ubevisste.

Sette mål opp mot disse verdiene.

Vi feiler fordi fordelene ikke overveier ulempene.

Er juksedagen verdt det?

Vi er gode på å finne umiddelbare fordeler, men har vanskeligere for å se fordeler over lengre tid.

Ikke alle valg vi gjør er bevisste; viktig å være bevisst på valgene vi gjør.

Vi er veldig gode på å lure oss elv.

Hvorfor D-vitamin og omega-3 er essensielt for oss og hvorfor dette er viktig for å nå målene våre.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Hvordan C- og D-vitaminer er viktige mot stress og viktige for immunforsvaret

D-vitamin spesielt viktig for regulering av blodcellene

Hvordan C-vitamin påvirkes av stress

EPA og DHA og hvordan det påvirker oss

Motivasjon for å trene hjemme

At man ikke MÅ trene hardt for å få effekt av trening

Hvordan det mentale påvirker det fysiske og omvendt

Finne noe positivt i hverdagen

Hvordan man kan bruke tiden i karantene og hjemmekontor til refleksjon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Frank har noen refleksjoner om Corona
• Ivermectin, en medisin fra 1974 som kan virke mot Corona: https://bit.ly/387FEOu
• Spørsmål fra lytterne: Hvordan skape gode og nære relasjoner
• Hvorfor så mange av oss er dårlige lyttere
• Hvordan ha en fin samtale selv om du er fundamentalt uenig med motparten
• Barn og immunforsvar
• Barn og ernæring
• Når AFPT ville tilby gratis utdanning til alle landets barnehageansatte
• Frank og Børge’s "ekstreme" og "fanatiske" matvaner
• Den økonomiske utfordringen med å spise sunt
• 2 nye produkter: Vital C - naturlig C-vitamin og - Vital Focus - for mental prestasjon
• Store endringer for Børge i 2021

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ettersom han heller aldri ble fotballproff, hadde han en bucket list når det kom til trening og yrket hans. Denne listen kom fra hans amerikanske lærere og kunder fra den amerikanske ambassaden i Oslo:

• Jobbe med kjente personer. 
• Skrive bok, artikler, presentere på store konferanser - “bli kjent”
• Reise med kundene sine
• Arbeide med få kunder som betaler godt, og over flere år.

Christian har egen bedrift som driver med hjemmetrening og behandling, samt Personlig Trening (PT) på gym. Han har jobbet med Akademiet For Personlig Trening (AFPT) siden 2006 da Espen Arntzen startet det, og har dessuten bakgrunn fra SAFE, NIH och SATS før han startet i AFPT.

Han er produktansvarlig for flere kjeder og PT-spesialist i dag - og han er ansett av mange for å være "Norges første PT".

Vi er innom:

• Historien bak tilnavnet "Norges første PT"
• Hjemmetrening blant annet med Jan Thomas
• Drivkraften
• Hvilken vei trenings- og kostholdsbransjen har gått i, kunnskap vs. erfaring
• @allterjufanopptatt
• Forenkling vs. kompleksitet for best resultater
• Hvordan treningen bør tilpasses når vi blir eldre
• De 2 tingene Christian irriterer seg mest over:

1. feil bruk av strikk
2. nødvendigheten av knebøy

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deretter snakker vi om:

• Tall og statistikk vs. følelser og det menneskelige
• Fordeling av mat gjennom dagen - mye mat sent eller tidlig
• Å trene i en anabol/oppbyggende tilstand vs. fastende trening
• Løfte tungt mellom 5-10 repetisjoner for muskelbygging
• Hvilken repetisjonshastighet er den optimale
• Når periodisk faste slutter å fungere
• Kortisolnivåer og stoffskifte
• Eat to live eller Live to eat, ulike personlighetstyper
• Kronisk underspising og konsekvensene det kan føre til

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun jobber til daglig som doktorgradsstipendiat ved Institutt for Idrettsmedisin ved Norges Idrettshøgskole under en forskningsparaply som heter Generation Sedentary, og skal forske på kardiometabolske risikofaktorer. 

Melina er tidligere profesjonell danser, og aktiv langrennsløper i LYN Ski - tidligere for Hellas, med hele tre VM-deltagelser.

Hun er også gift med Eirik Myhr Nossum, herrelandslagstrener i langrenn, og de har en 6 måneder gammel sønn sammen som ble født midt i den første Corona-bølgen i Norge.

I denne episoden snakker vi om kondisjonstrening i teori og praksis. Det er mange hobbymosjonister der ute som ikke vet hvor de skal starte og enten går for hardt ut eller følger standardprogrammer de har hørt eller lest er de beste.

Vi er innom:

• Hva Korona gjør med vårt aktivitetsnivå
• Hvordan få bedre kondisjon på en smart og systematisk måte
• Intervaller vs. lavintensitet
• Hvor hardt og hvor mye skal du trene for å komme i god form
• Gener eller trening, hvordan blir de beste best
• Trening under og etter svangerskap og fødsel
• Vinnerskalle, ambisjonsnivå og disiplin - kriterier eller hinder for suksess
• Trene seg selv eller ha en trener/coach

En så interessant episode at det var vanskelig å avslutte den - håper du syns det samme!

God lytt!

(Foto: Sverre Glomnes)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• raske resultater
• hva er det som gjør at noen bare går for det de ønsker, mens andre alltid skal "starte på mandag"
• kronisk utmattelsessyndrom og den mentale koblingen (som del av et større og komplekst sykdomsbilde)
• ulike doser melatonin og GABA for dypere søvn og optimal biorytme
• den bioenergetiske modellen - å etterligne "evig sommer" for optimal helse
• de "positive" konsekvensene av Korona-pandemien
• CIA i Norge
• Estonia-katastrofen

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en alder av 19 år veide Jonas 170kg med en høyde på 2 meter, og bestemte seg for at han ikke ville være sånn mer. I dag veier han 100kg og har vedlikeholdt vekttapet i 10 år. 

Vi er innom:

• Jonas sin historie og bakgrunn
• Hvordan gå ned 70kg og holde seg der
• Hva er årsaken til overvektsproblematikken i verden
• Å sette seg mål er viktig, men å bli glad i reisen er enda viktigere
• Når trening blir gøy
• Mindset for suksess, selvutvikling og måloppnåelse
• Når lidenskapen blir din egen business og en drivkraft gjennom vanskelige tider 

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden er Frank og Børge innom:

• Frukt og grønt i vinterhalvåret
• Syrning, fermentering og fordøyelse
• Når du skal velge økologisk
• Naturlig vs. syntetisk C-vitamin
• Lars Monsen, hans 6.sans i naturen, og beste sjekketriks
• Når mus blir en stressfaktor (!)
• Komfort- vs. naturmennesker
• Hva som kan redusere inflammasjon
• Boktips: The Wim Hof Method - Activate Your Full Human Potential
• Pusteteknikker og kalde dusjer mot depresjon og sykdom?

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om:

• Fra teknikker og metoder til det ektefølte og autentiske - hvordan det kan forandre både deg selv og businessen din
• Hvordan kurere “Impostor Syndrome”, finne sin egen, indre stemme og tørre å stå for det du mener
• Å leve livet ut fra andres forventninger vs. hva du selv ønsker
• De viktigste overordnede strategiene for å skape vekst i business
• Coaching på personer vs. Consulting/konsulentvirksomhet på problemer
• Selvdestruktive mønster, overspising/trening og underspising/trening
• Et kraftfullt og sentralt spørsmål om suksess som kan forløse mye
• Kroppsidealer og -forbilder, de optimale programmene og diettene
• Frykten for å bli tafatt hvis du bare gir slipp og aksepterer deg selv
• Salg uten å selge

…og mye, mye mer! 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Er du egentlig du? Forskning på multippel personlighetsforstyrrelse
• Når tro kan regulere blodsukkeret
• Gå ned 10kg i vekt uten å gå på diett
• Matvalg og -inntak: instinkt eller følelser? Vi snakker om boka "The Eating Instinct: Food Culture, Body Image, and Guilt in America"
• Hvordan vi står i veien for oss selv med mye tenking og grubling
• Den optimale pusten
• Et spørsmål du kan stille deg selv som kan forandre alt
• Forutsigbart uforutsigbart

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hun og mannen Ian har fra før datteren Kaia, og nå nylig flyttet de tilbake til Norge igjen. 

Korona bidro til denne avgjørelsen, men mest av alt at Inger ble gravid med tvillinger! Jeg følger selv Inger på Instagram, og i denne episoden snakker vi om:

• Hvordan det i det hele tatt er mulig å trene som hun gjør - både med og uten tvillinger i magen
• Treningsfilosofien: konkurranseinstinkt og treningsglede
• Kostholdet gjennom årene, fra lavkarbo via periodisk faste til en mer intuitiv tilnærming
• Hvilket mindset hun har hatt for å oppnå det hun har gjort både på trening og i sosiale medier

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Ny studie på periodisk faste
• Stress kan bestemme hvem periodisk faste fungerer for, og hvor lenge
• Frank kommer med et tips om Korona
• Høy-fruktose maissirup, er det en god ingrediens i energidrikke?
• Økologisk mat og opphav til råvarer vi får i oss
• Er alle i matvareindustrien egentlig ondsinnet og korrupt?
• Hvordan ydmykhet kan gi deg mer kunnskap
• Skal man stole på forskning eller erfaring?

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Som hun sier selv:

"Helt fra vi er små kan vi oppleve å ikke bli sett, hørt, forstått eller elsket. Dette fortsetter ofte gjennom livet. Når vi har det vondt tror vi at det er noe «feil» som vi forsøker å komme vekk fra. Dette mener jeg i det lange løp er lite fruktbart. Det kan hjelpe midlertidig, men som oftest vil uroen komme tilbake.

...Når vi opplever smerte i livet trenger vi noen som gir et rom og forståelse for det vi opplever som smertefullt – vi trenger å bli tatt på alvor. "

Vi er innom:

• Vår indre uro, tanker og følelser vi alle har
• Følelsesspekteret fra frykt og uro til kreativitet, motivasjon, inspirasjon
• Hvordan en helhetlig forståelse og aksept kan forløse iboende potensiale
• Spise, trene, leve - hvorfor tar vi gode og dårlige valg for oss selv
• Finne trøst i en bøtte is (!)
• Kontrollbehov og å søke endring
• Skulle/burde vs. ønske/velge

En veldig fin episode som vil treffe mange der ute, og få deg til å reflektere over hvordan du tenker og forholder deg til deg selv og verden rundt deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Hvordan treningsforskning designes, og hvor pålitelig konklusjonene er
• Suksesskriterier og faktorer utenom treningsprogrammet
• Anabole/oppbyggende og katabole/nedbrytende hormoner fra stress og trening
• Helkroppstrening i gamle dager
• Den "perfekte" splitten
• Spenn i kroppen, uttøying, stramt tungebånd (!) og genetikk
• Å tilpasse til sine egne forutsetninger
• Høyintensitets kondisjonstrening
• Trening og hjernefunksjon
• "Keep the easy days easy, and the hard days hard"
• Warholm-metoden
• 10.000 timers regelen

...egentlig helt imponerende hvor mange ulike tema vi er innom på såpass kort tid!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Merete er ei dynamisk og inspirerende dame, 56 år ung, som med sin mentale innstilling til livet og optimisme har overvunnet utfordringer på både det karrieremessige, private og helsemessige plan.

Vi er innom:

• Karriereskiftet fra sykepleier til gründer
• Når det handler om mennesker og noe større enn deg selv
• Offer vs. eierskap til utfordringene
• Autoimmun sykdom i retur
• Kostholds- og treningsfilosofi
• Visjonen for fremtiden

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Å sitte i angsten
• Balanse vs. ytterpunkter og det ekstreme
• Meditasjon som verktøy til å håndtere tanker
• En ny måte å tenke på tanker på
• En ny måte å tenke på stress på
• En ny måte å lytte på
• Hvordan få kontakt med sin intuisjon
• Balanse på kosthold og balanse på teknologi
• Boktips
• Børge selger seg selv

...og mye mer. En av våre mest filosofiske episoder.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

AFPT sin visjon er å gjøre Norge til verdens sunneste land, og som vi skal få høre i dagens episode er ikke det et mål som bare har vært enkelt å oppnå.

Espen er en hardtarbeidende, ambisiøs, klok og inspirerende mann, men som fremdeles klarer å være ydmyk for alt livet har å by på.

Vi er innom:

• AFPT og Espen sin historie og drivkraft
• Hvordan han tilpasset seg de utfordringene vi har vært gjennom og møter på nå
• Hva som skjedde når Espen ville gi bort utdanning til en verdi av 1 milliard (!)
• Espen sine største motivasjonsfaktorer
• Helse vs. utseende og å se bra ut naken
• Espen sin erfaring og oppfatning av hvilken trening som er best
• Det ordet Espen er stoltest av å bli kalt

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden skal vi først snakke om en ny studie som handler om faste på dagtid, og om det kan ha positive effekter på helsa. Her er linken: https://bit.ly/31pJnEM

Så har vi fått to lytterspørsmål:

1. Markløft - er det en bra øvelse eller er den oppskrytt?
2. Hvordan skal man avslutte en diett, såkalt "omvendt diett" eller reverse dieting som det kalles på engelsk - over hvor lang tid, hvor mange kalorier skal man øke med, hva skal man spise - og mye mer...

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Fra hjerteinfarkt, panikkangst og helsefrykt til mentaltrener
• Det viktigste spørsmålet du må stille deg selv for å bli motivert
• Prokrastinering og akrasi (Børge har lært et nytt ord)
• Endring av perspektiv for utvikling
• Trygghet, kontroll, komfortsone (og omfanget av den)
• Hvem har ansvaret for at vi blir usunne, overvektige og syke?
• Den riktige innstillingen for å oppnå endring
• Belønning eller frykt for å bli motivert, hva er mest effektivt?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Børge gjør seg også noen refleksjoner om trening for å bygge muskler. Børge gjør seg faktisk så mange refleksjoner i denne episoden at Frank blir helt målløs (!).

Vi er innom:

• Grunnleggende filosofi på fordeling av protein, fett og karbohydrater
• Karbohydrater i henhold til individuell toleranse, geografi og sesong
• Glykogenlagre på et ketogent kosthold og høyintensiv trening
• Forskjell på karbohydratkilder
• Hovedmekanismene for å bygge muskler
• SST - en "ny" treningsmetode med likhetstrekk til Myo-reps
• Forskjellen på trening for styrke, muskelbygging og utholdenhet
• Interferenseffekten - hvorfor styrke og utholdenhet samtidig kan være en dårlig idé
• Trene mye eller trene tidseffektivt
• Hvordan kan ulik trening fordeles i løpet av uker og måneder for best framgang

En episode med mye informasjon som muligens krever mange puste/kaffe/tissepauser for å henge med...

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Han har trent i mange år allerede og fått svært gode resultater, men er nå overveldet av all informasjonen der ute fra ekspertene og forskningen. Han trener såpass mye (opptil 7 dager i uka) og "gjør alt riktig" uten å oppleve at framgangen står helt i stil med innsatsen.

Vi er innom:

• Helkroppsprogrammer - fordeler og ulemper
• Treningsmengde - hva er "nok", hva er optimalt, hva er for mye
• Går du glipp av noe ved å trene litt mindre
• Høyrepstrening
• Myo-reps - hvor ofte og hvordan
• Betydningen av kosthold, fordeling og kalorier
• Hvilke øvelser er egentlig de beste for deg selv
• En systematisk tilnærming til planen vs. jag etter "det optimale"
• Definisjonen av "helse"

En episode for deg som vil finne ut hvordan du kan bygge mer muskler mer effektivt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Det første trenings- og kostholdsprogrammet
• Personlige tolkninger av informasjon, individuelle forskjeller, bitene i puslespillet
• Hva kan du stole på av forskning og informasjon?
• Kosthold fra et evolusjonært perspektiv sammenlignet med hva forskning sier
• Hva gjør at vi spiser for mye?
• Flokkmentalitet og hva det kan få oss til å gjøre
• En klinikk som reverserer sykdom medisinfritt og via kosthold, men klarer folk å følge kostholdet?
• Frykt eller bevissthet og refleksjon

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Børge tar oss gjennom en konsultasjon med en kunde (hun ønsket å være anonym) - og forklarer hvordan et treningsprogram tilpasset hennes målsetninger og utfordringer kan se ut.

Med hennes egne ord: "Jeg trener fullkroppsprogram ukentlig, alt fra 1 til 3 ganger per uke etter tid, lyst og motivasjon. Økta tar en time+ og jeg føler til tider dørstokkmila blir lang de dagene jeg ikke er veldig gira på trening av ulike årsaker(dårlig søvn, sure barn, tid osv.)

Spørsmålet er: Hvilken splitt, hvor mange og hvilke øvelser blir best? Fokuset mitt ligger på en sterk og skadefri kropp, bedre søvn og økt energi i hverdagen - fins det et program for en travel småbarnsmamma?"

Vi er innom:

• Kroppssammensetning og treningsnivå - hvordan du bør trene
• Treningshistorikk - hva som har fungert og ikke fungert
• Matens betydning og hvordan unngå cravings og søtsug
• Søvnrutiner, betydningen det har for framgang, og hvordan forbedre dette
• Aktivitetsnivå
• Stressmestring - en undervurdert faktor for hvordan programmet bør se ut
• Prioritering av muskelgrupper
• Hvor ofte bør du trene, og hvor ofte bør hver muskel trenes
• Hvordan finne et riktig antall sett og repetisjoner for deg selv
• Fokusere på de sterkeste eller svakeste punktene
• En overraskende måte du kan bli sterk på

En episode fullstappet med nyttig informasjon som alle kan lære noe av!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Sexroboter (!)
• Et naturmiddel mot forkjølelse som fungerer bra
• Den kjente psykologen Jordan B. Peterson og avhengighet av benzodiazepiner (angstdempende og beroligende)
• Fysisk vs. psykisk avhengighet
• De "skjulte" avhengighetsskapende faktorene i hverdagen
• Lavterskel meditasjon
• Muskelminne og styrke vs. utholdenhet
• En studie med en av de høyeste registrerte økningene i muskelmasse noensinne

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Juma er sertifisert personlig trener fra Norges Idrettshøgskole og har en mastergrad i idrettsernæring fra Universitetet i Stirling, og har forsket på har muskelvekst og metabolisme. Han har også det prestisjetunge IOC diplomet i idrettsernæring. I tillegg er han reviewer for The International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.

Han er en erfaren foredragsholder og underviser i fagene grunnleggende ernæring og idrettsernæring hos Akademiet for Personlig Trening (AFPT).

Juma Iraki er en ettertraktet trener med bred erfaring og kompetanse innen trening og kosthold. Han har lang erfaring med å jobbe med alt fra mannen i gata til utøvere på toppidrettsnivå. Som trener er han opptatt av å bruke vitenskapelige metoder tilrettelagt for å innarbeide bærekraftige vaner.

Vi er innom:

• Juma’s topp 3 kosttilskudd
• Vanlige feil ved bruk av disse kosttilskuddene
• Hvordan klare å gå ned i vekt - og holde seg der
• Spisedager og cheat meals
• Hvordan takle hindringer og utfordringer underveis

...og mye mer

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Mettet fett og kjøtt er friskmeldt igjen (Saturated Fats and Health: A Reassessment and Proposal for Food-based Recommendations: JACC State-of -the-Art Review, Journal of the American College of Cardiology (2020)
• Hvorfor forskning på kosthold virker å være så motstridende
• Korrelasjon er ikke det samme som årsakssammenheng: https://www.tylervigen.com/spurious-correlations
• Hva inneholder egentlig maten
• Kjøtt og/eller plantekost - fra et evolusjonært, antropologisk og fysiologisk perspektiv
• Næringsinnhold vs. opptak og biotilgjengelighet
• Hvordan bør vi spise hvis vi bryr oss om klimaet
• Børge’s egne kostholdsendringer pga matintoleranser og immunreaksjoner

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Elaine er utdannet pedagog, har flere fag på BI, er sertifisert NLP Leader Master Coach, og er straks ferdig med en master i karriereveiledning ved USN. 

Hun er en svært ettertraktet karriereveileder, foredragsholder, coach og konferansier, og har jobbet med tusenvis av mennesker både i Norge og i utlandet.

Elaine har flere store samarbeidspartnere, og en av de er AFPT, hvor hun har ansvar for fagfeltet kommunikasjon og coaching, samt har utviklet mentaltreningsbolken. 

Skjæringspunktet mellom mental og fysisk helse er en av Elaine sine store lidenskaper, og karriere kan ikke sees på som isolert fra andre områder av livet, og befinner seg midt i dette skjæringspunktet. 

I denne podcasten snakker Børge Fagerli med Elaine om hvordan du kan finne ut hvilken karriere som er riktig for deg, og hvordan du kan skille deg ut på arbeidsmarkedet.

Vi er innom:

• Karrieren din er ikke bare jobben din
• Karriere som del av livet ditt
• Bevissthet og refleksjon over det ytre og indre som første trinn for endring
• Kartlegging av dine styrker og svakheter
• Det riktige tankesettet for å håndtere de store endringene som har skjedd i samfunnet
• Å finne gode samarbeidspartnere
• Frykt og stress
• En vanlig feil som kan gjøre at du tar dårlige avgjørelser for deg selv
• "Nerd-rage"
• Den beste måten å nettverke på

...og mye mer.

Denne episoden er fullpakket med god informasjon, enten du har en jobb, skal søke en jobb, eller ikke vet hva du skal bli når du blir stor!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frank har hørt på Joe Rogan sin podcast der gjesten var tidligere Mr Olympia (hele 8 år på rad) Ronnie Coleman. I sin tid var han et muskelmonster som trente mer enn alle andre og løftet overmenneskelige vekter. I dag halter han rundt på to krykker i konstant smerte, med to hofteoperasjoner og utallige ryggoperasjoner bak seg.

Vi er innom:

• Trening i varme - fordeler og ulemper
• Hvor mye vann skal du drikke
• Salt og elektrolytter
• Forslag til snacks på tur
• Ronnie Coleman - 0,33% fettprosent og tidligere Mr Olympia
• Bivirkninger av kroppsbygging

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dr Hexeberg sier selv: "Som indremedisiner med en klassisk skolemedisinsk forståelse har det gått opp for meg at mange av våre livsstilssykdommer er forbundet med et høyt inntak av sukker og stivelse (karbohydrater)."

Han driver i dag Dr Hexebergs klinikk i Tønsberg sammen med sin kone Sofie Hexeberg, der de jobber prinsipielt med lavkarbokosthold for autoimmune sykdommer, overvekt, diabetes og en lang rekke med andre helseproblemer.

De har publisert boka Nytt blikk på autoimmun sykdom sammen, som ser på sammenhengen mellom kosthold, tarmpermeabilitet (lekk tarm) og hvordan det kan trigge immunforsvarsreaksjoner og sykdom.

Vi er innom:

• Striden mellom Helsedirektoratet, fagmiljøene og alle de som har kurert sykdommer, overvekt og metabolsk syndrom, og fått livet sitt forandret med et karbohydratredusert kosthold.
• Lekk tarm, betennelse og immunforsvarsreaksjoner som opphav til en rekke av disse problemene, inkludert symptomer man ikke normalt sett tilskriver kostholdet.
• De mest vanlige matvalgene som kan være problematiske for mange
• Trenden med vegansk kosthold og de populære dokumentarene What the Health og Game Changers
• Hvordan kostholdet bør tilpasses de som er aktive og trener mye

Nok en kontroversiell episode som du ikke må gå glipp av!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er også kommet inn et ønske om bokanbefalinger. Vi nærmer jo oss sommerferie, der det forhåpentligvis blir mye ro og avslapping for alle sammen, og der du både skal lese bøker og lytte til podcasten vår :)

Vi er innom:

• Bevissthet rundt egne tankesett og vaner, og hvordan de kan påvirke virkeligheten vår
• Hvordan komme best ut av en diskusjon med noen som er uenig med deg
• Børge’s Topp 10 Bokanbefalinger + Frank’s 3 Bokanbefalinger

Her er lista:

1. The Story of the Human Body: Evolution, Health, and Disease - av Daniel Lieberman
2. Ask for More: 10 Questions to Negotiate Anything - av Alexandra Carter
3. The Carnivore Code: Unlocking the Secrets to Optimal Health by Returning to Our Ancestral Diet - av Paul Saladino MD
4. Ultralearning: Master Hard Skills, Outsmart the Competition, and Accelerate Your Career - av Scott Young, James Clear
5. Incognito: The Secret Lives of the Brain - av David Eagleman
6. Game Changers: What Leaders, Innovators, and Mavericks Do to Win at Life - av Dave Asprey
7. The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life - av Mark Manson
8. Everything Is F*cked: A Book About Hope - også av Mark Manson
9. Strength is Specific: The key to optimal strength training for sports - av Chris Beardsley
10. Hypertrophy: Muscle fiber growth caused by mechanical tension - av Chris Beardsley

Frank’s Topp 3:

1. Change or Die: The Three Keys to Change at Work and in Life - av Alan Deutschman
2. Principles: Life and Work - av Ray Dalio
3. Mind to Matter: The Astonishing Science of How Your Brain Creates Material Reality - av Dawson Church og Dr Joe Dispenza (denne havnet akkurat utenfor Børge’s Topp 10, men anbefales av han også!)

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Gigantene endrer arbeidsvilkår
• Samfunnet "renskes ut" og endrer struktur
• Din nye arbeidshverdag og valg av retning
• Hva som kjennetegner gode og dårlige valg
• Hvordan få kontakt med sin egen intuisjon

Dette ble rett og slett episode med mye refleksjon og filosofering, både for oss selv og deg som lytter på.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia er ei dame som virkelig overgår de fleste forestillinger om hvor mye man klarer å gjøre på en gang, og vi har stor beundring og respekt for hva hun har fått til.

Vi snakker om:

• Verdisystem, prioriteringer og tidsklemma når man blir foreldre, og samtidig skal drive eget firma
• Hvordan Pia kom positivt ut av Corona-krisen
• Balanse - er det egentlig mulig i dagens samfunn
• Kroppspress, fysiske endringer og mental innstilling - før, under og etter fødsel
• Kroppens direkte feedback på for lite mat og for mye/hard trening
• Å være gründer og entreprenør, småbarnsmor OG håndtere Corona-lockdown av samfunnet
• Den viktigste egenskapen for å overleve alle kriser
• Egen erfaring vs. forskning og dokumentasjon
• Den mest undervurderte egenskapen i treningsbransjen (og sikkert mange andre bransjer)

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så svarer Børge på et lytterspørsmål om diabetes og om det er noe man kan gjøre for å redusere risikoen for å få det.

• rusa på aktivitet og trening
• å puste gjennom nesen for bedre prestasjon og søvn
• flytte toleransen for ubehag som prestasjonsøker
• lytterspørsmål: risiko for diabetes og hvordan redusere den via livsstil, aktivitet og kosthold
• matintoleranser og fordøyelse (kontroversielt det også, ekspertene strides om hva som er pålitelig)
• lavkarbo og periodisk faste (merk: vi snakker om lavkarbo her, men det er selvfølgelig fullt mulig å gå ned i vekt på høykarbo også, så lenge maten er mettende og fører til at du over tid spiser mindre enn du forbrenner - da vektreduksjon er det som størst forbedring i insulin og blodsukker)
• metabolsk tilpasningsdyktighet - sukker vs. fett og ketoner

God Lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Cecilie var ferdig med sin master i relasjonsledelse og coaching da hun var 25 år, og har også en bachelor i psykologi. Hun er forfatter av boka «Mental styrketrening», som tar for seg evidensbaserte mentale teknikker som øker mental styrke og robusthet.

Vi er innom mange interessante tema:

• Hvilke tema og utfordringer folk oftest sliter med
• Hvordan Corona har påvirket hverdagen for Cecilie selv
• Teknikker for å håndtere stress og krisereaksjoner
• Dårlig selvbilde og anstrengt forhold til mat
• Tankeendring som trening og utvikling over tid, ikke som en endestasjon
• Relasjoner og omgivelser når du skal gjøre endringer i deg selv
• Hvordan kartlegge sitt eget verdisystem som du skal navigere livet etter
• Konflikter og grensesetting
• Gode vaner for en bedre hverdag

Denne episoden må du få med deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Hvilke studier kan vi stole på - sponsing
• Hvordan studier skal tolkes - metodikk og varighet
• Hvordan studier kan kombineres med erfaring for å hjelpe enkeltmennesker
• Hvem skal vi stole på
• Studier på treningsvolum
• Ulike egenskaper i ulike muskelgrupper
• Alder, hormonelle endringer, ulike kostholdsfilosofier (plantebasert, animalsk, faste) og fettlagring
• De viktigste faktorene for å bevare mental og fysisk helse gjennom livet

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gry er faglærer i matkunnskap og matproduksjon ved Tunsberg medisinske skole. Hun driver nettstedet gryhammer.no og fikk Matprisen 2017 Årets blogger for bloggen fra jordtilbord.no.

I denne episoden snakker Børge Fagerli og Gry hvorfor fagmiljø og forskning kan være så kritisk til et tradisjonsrikt matemne som kraft (etter at dette ble fremstilt som tull og tøys på Helsekontrollen på TV2). Vi snakker også om hvordan du som er forvirret av alle råd og anbefalinger om kosthold kan finne ut hva som fungerer best for deg.

Vi er innom:

• Kraft - bare en tullete helsetrend uegnet for mennesker?
• Hva som avgjør om kjøtt er bra for deg eller ikke
• Vitenskap vs. erfaring og sunn fornuft
• Hvordan vi kan få bedre forståelse av kosthold
• Bærekraftighet og klima
• Dogmatisme og religion innen kosthold

Vi tror mange vil oppleve denne episoden som kontroversiell og provoserende, men at enda flere vil synes den er både tankevekkende og lærerik!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Nye rutiner, nye treningsvaner
• Finne mestring på nye områder
• Utfordre komfortsonen
• Være løsningsorientert for å skape en ny hverdag
• Mer fokus på immunforsvar, mindre på utseende og vekt
• Frykt, fakta og refleksjon
• Kan vi finne en ny balanse, og hva innebærer den?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sara Lossius driver Norges største helse- og livsstilspodkast, Ingefær, som hun har drevet i fire og et halvt år. Nylig ga hun ut boken Litt Lykkeligere, en lettlest sakprosabok som gir deg gode vaner, bedre helse og mer overskudd. 

Sara er tidligere kommunikasjonsrådgiver fra blant annet Hafslund og IKEA og har en master i sosialpsykologi fra London School of Economics (LSE).

Hun er også mental trener fra Raw Trening og har jobbet som CrossFit-instruktør. 

Sara er mamma til tre jenter på syv, fem og fem måneder, bor på Nesodden og lever som hun formidler i bok og podcast.

Vi er innom:

• Tips til hjemmekontor
• Boka til Sara, Litt Lykkeligere
• En enkel kostholdsfilosofi
• Hvordan du kan bli litt lykkeligere i denne tøffe tiden
• Hvordan få samlivet til å fungere gjennom anstrengte perioder (Sara har vært sammen med sin Jon i over 10 år)
• Mental Minimalisme
• Kunsten å hvile for å bli mer produktiv
• Når mat blir følelser - Sara sin historie med anstrengt forhold til mat
• Hvordan ulike personlighetstyper håndterer krav og forventninger

...og mye mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Sitat fra Marcus Aurelius - Til Meg Selv
• Hvorfor vi driver med selv-sabotasje
• Børge sin mangel på en god farsfigur og konsekvensene av det
• Graden av motivasjon og viljestyrke for suksess
• Innstillingen til deg selv og jakten på anerkjennelse
• The Matrix
• Å holde sin egen begravelsestale(!)
• Utforsking av det spirituelle
• Spørsmål fra kunde om smerter og skader i skulder

Denne episoden er garantert fri for Aprilsnarr.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hva er egentlig en naturlig søvnrytme
• Stress og stimuli og hvordan det påvirker søvn
• White noise og pink noise - hvordan støy kan gjøre at du sover bedre
• Warrior meditation - lær hvordan å meditere av samuraiene
• Vital Sleep

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hva forårsaker høyt blodtrykk
• Hva kan vi gjøre for å senke blodtrykket
• Kaloririk mat og lavkarbo- vs. lavfettdietter
• Prosessert vs. naturlig mat
• Stress og frykt og hvordan det kan påvirke blodtrykket
• Akutt vs. kronisk stress/frykt relatert til den situasjonen vi står oppi nå
• Hvordan håndtere stress/frykt, aksept for ulike reaksjonsmønstre
• Anerkjennelse for yrkesgrupper som tidligere har vært undervurdert
• Endringer i arbeidsmarkedet

Se forøvrig:

NHI’s infoside om Koronaviruset: https://nhi.no/sykdommer/infeksjoner/import-og-tropesykdommer/sars-og-mers/

NHI’s infoside om høyt blodtrykk: https://nhi.no/sykdommer/hjertekar/hoyt-blodtrykk-hypertensjon/hypertensjon-arsaker/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er spres mye informasjon og frykt i medier og sosiale medier, så her kan det være lurt å velge kildene sine med omhu.

Vi anbefaler først og fremst informasjonssiden til Folkehelseinstituttet om Koronaviruset.

En oversikt over hva vi er innom:

• Hvordan blir vi smittet av virus
• Hva er immunforsvaret og hvordan kan vi styrke det
• Sollys, infrarødt lys/badstu og isdusj/isbading
• Hvilke matvalg virker forebyggende
• Faste og lavkarbo
• Viktige vitaminer og mineraler
• Smertestillende og febernedsettende

Denne episoden vil nok være aktuell lenge etter at koronaviruset har gått sin gang!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Kontroverser rundt underliggende årsaker til overgangsalder
• Rollen stress og miljøbelastning spiller på kroppens funksjon
• Hormetisk stress - den gylne middelveien
• Aldringsprosessen - genetisk eller innenfor vår kontroll
• Vippehuske-effekten, fundamentalt for å forstå kroppen vår
• Næringsinntak for oss nordboere
• Overgangsalder hos menn
• Plantebasert kosthold og refleksjoner for hvilket kosthold som passer for hvem

En svært interessant halvtime om flere tema som mange kan relatere seg til!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Atlaskorrigering
• Riktig hydrering med mineralvann
• Kostholdsstrategier
• Matintoleranser og melkeintoleranse
• Fordøyelse og opptak av næringsemner, og sammenhengen med magesyre og enzymer
• Nøtter og fordøyelse
• Næringstetthet i innmat
• Kalorier vs. hvor enkelt tilgjengelig de er
• Kosthold innen fitness og kroppsbygging fra 80-tallet til i dag
• Intuisjonen din kan være mer pålitelig enn eksterne kilder
• Hvilken vitenskap kan vi stole på
• Fins det egentlig et optimalt kosthold for den fantastisk tilpasningsdyktige menneskekroppen
• Vital Nutrients - ekstrakter av frukt og grønt i f.eks. smoothies

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Børge Fagerli har i en årrekke hjulpet mennesker med dette, og kommer med sine beste tips.

Som vanlig går samtalen i mange forskjellige og spennende retninger!

Vi er innom:

• Motivasjon som ferskvare
• Affektiv fremsynthet - du blir lurt til å ta dårlige valg av følelsene du har nå
• Variasjon - nøkkelen til suksess...eller sabotøren?
• Hvordan finne intern motivasjon
• Dopamin - kroppens egenproduserte avhengighetsskaper
• Ubalanser og følsomhet for nevrotransmittere; hvordan personlighetstrekk kan si noe om kosthold, trening og motivasjon
• Joe Rogan og hans dietteksperiment
• Tarmhelse og fordøyelse; involvert i det meste
• Fordeling mellom styrke og utholdenhetstrening for ulike mennesker
• Mekanismen som gjør at massasje har en effekt (her vil noen bli overrasket)
• Finne det du faktisk trives med som den beste motivasjonsstrategien
• Verdien av å lære og utvikle seg

...og mye mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frank forteller om hvordan han både så og følte seg ung, helt til han opplevde å få hjerteinfarkt i en alder av 29 år og panikkanfall i en alder av 30 år, et par år med søvnunderskudd - og har merket at aldringsprosessen har akselerert.

Børge Fagerli snakker om hvordan du kan holde deg ung lengre.

Vi er innom:

• Stress - både positivt og negativt
• "Blue Zones" - hemmeligheten til de lengstlevende i verden
• Kalorirestriksjon for å forlenge livet, er det noe i det?
• Genmanipulering for å bli supermennesker
• B-vitamin for lengre liv
• Hvordan sikre at kosttilskudd inneholder det de lover
• Infrarødt og ultrafiolett (UV) lys
• Børge’s mormor som levde til hun var nesten 100
• En teknikk for å gjøre problemer mer overkommelige

...og mye mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er egentlig grunnen til at noen når målene sine og noen ikke gjør det? I denne episoden snakker vi om viktigheten av å ikke bare ha et treningsprogram for styrke og utholdenhet, men også et program for Mental Fitness!

Vi er innom:

• Hvordan hjernen fungerer
• En viktig forskjell som avgjør om affirmasjoner virker eller ikke
• Skal du ha målsetninger eller fokus på vekst og utvikling
• Er personligheten den samme gjennom hele livet
• Å møte de mørke sidene ved seg selv, være autentisk og ærlig
• Hvordan bruke takknemlighet for å gi kraft til endring
• Repetisjoner og intensitet - begrep fra treningsverdenen som også gjelder mental fitness

...og mye mer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Det mentale aspektet - hvordan vi tenker på mat
• Enkle spisevaner som gir bedre fordøyelse
• De skjulte faktorene som kan være årsaken til mageproblemer
• Parasympatiske og sympatiske nervesystem
• Metabolske typer
• Kaffe - tips for at det ikke skal påvirke magen så mye
• Brød - bra eller dårlig (det kommer an på type og mengde)
• Hvordan gjøre endringer
• Kollagen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom følgende:

Oppnådde vi målene for 2019?

Mål vi kan ha for 2020

Hvordan vi er mer stresset enn vi tror

Tid er det mest verdifulle vi har

Bli mer bevisst - hvordan gjør vi det?

Fysisk fitness vs. mental fitness

Bygge bedre vaner

Viktigheten av å ha gode samtalepartnere

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er temaene for denne podcast-episoden:

• Full på karbohydrater - bokstavelig talt
• Irritabel tarm, fordøyelse og hva du kan gjøre for å forbedre den
• Hvordan endre ett anstrengt forhold til mat
• Det å leve seg inn i egne tanker og de følelsene de kan forårsake

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Visste du at ditt sinn består av flere små deler som f.eks kontrolløren og frykten? Hver av disse har sin oppgave å styre deg i hver sin retning!

Vil du vite hvordan du kan bli bevisst på disse delene, lære å kommunisere med dem for å så kunne forløse dem og leve et bedre og friere liv? Da bør du lytte på denne episoden.

Vi er innom:

• Overflate sinn
• Sabotøren
• Kontrolløren
• Det store sinnet
• Det store hjertet
• Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hvordan trene etter svingningene dine for å prestere bra
• Hva er årsaken til svingningene
• Hvordan du kan redusere søtsug
• Realistiske mål i "dårlige" perioder

Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden gir Frank Nilsen og Børge Fagerli deg noen gode råd!

• Tradisjonskosthold - hva vi kan lære av våre forfedre
• Kollagen - er det noe poeng for folk flest å få i seg det?
• Blue Zones - hvordan lever og spiser de eldste menneskene i verden?
• I en hektisk hverdag - hva som betyr minst like mye for helsa som HVA du spiser
• Den beste indikatoren på at du spiser bra
• Barnas kosthold - eksempler på at vi har et medfødt instinkt
• Individuelle forskjeller - kan vi vite hva som fungerer for alle, alltid?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Effektive reps - hvordan får du størst gevinst av treninga du gjør
• Frykten for tunge vekter
• “Lure” sine egne grenser - placebo og nocebo, tro kan flytte... vekter
• Spise intuitivt - hvordan du bokstavelig talt følger magefølelsen
• Ordets makt - pass på hva du sier, både til deg selv og andre

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hvorfor kalorier ikke betyr alt
• Temperatur og puls - hva det har å si for metabolismen
• Effekten av energidrikker og andre stimulanter
• Bruk av syntetisk testosteron (medisinsk) og dens
• bivirkninger
• Et bedre alternativ for optimal helse

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Det hjelper ikke å klage du må gjøre noe med det selv
• Kroppspress og “falske” bilder på Instagram
• Blod på tann
• Balansere avhengigheten av fremgang
• Ostepop og Candyking

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange sliter i dag med oppblåstmage, luft i magen, lite energi, hodepine, forstoppelse eller løs mage! Høres noe av dette kjent ut for deg eller noen du kjenner? Da må du få med deg dagens episode av Andre Boller!

Vi får i dag vite svar på følgende:

• Hva er symptomene på en dårlig fordøyelse?

• Hva kreves av oss for å opprettholde en optimal fordøyelse?

• De vanligste feilene som fører til fordøyelses plager!

• Sammenheng mellom dårlig fordøyelse og smerter!

•Hva en kan en ta av tilskudd for å optimalisere næringsopptak!

God lytt folkens!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Muskelminne
• Trening basert på personlighetstrekk
• Helkroppsprogram eller splitt
• Lytte til kroppen og balanse i hverdagen  - lett å si, ikke alltid like lett å gjennomføre...

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• En typisk dag med mat, og hvordan dette varierer gjennom året
• Kan vi sette opp kosthold basert på gener?
• Viktigheten av søvn og døgnrytme
• Viktigheten av sol og Vitamin D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Utfordringene med å ha en for kort og sterk 6 pack ( abdominis rectus).
• For korte og sterke sete muskler og bakside lår.
• For korte og sterke fremsiden lår og hofteleddsbøyer.
• Hvordan mat intoleranser kan være med på å skape muskel smerter!
• Løping i ulent terreng

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hvordan og hva man kan trene på ferie
• Aktiv hvile og restitusjon
• Hvorfor drikker man så mye alkohol på ferie?
• De viktigste «reglene» når man skal ta seg en fest
• Bevisstgjørende spørsmål rundt hvorfor man tar de valgene man tar

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hvilket kosthold virker mest forebyggende på kreft?
• Kreft er ikke genetisk
• Hva har de funnet ut?
• Hvordan virker deres metode i praksis?
• Hvor lenge burde man faste?
• Er dette noe alle burde gjøre?
• Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker vi om;

• Forskning vs. erfaringsbasert - hva fungerer?
• Intervalltrening (HIIT) vs. lavintensitet/langdistanse (LISS)
• Helseeffekter av kondisjonstrening
• Kondisjonstrening som støtte for styrketrening
• Infrarødt lys og badstu
• Temperaturens effekt på kondisjon og restitusjon
• Mental styrke
• Placebo-effekten

Gå ikke glipp av denne hvis du vil vite hvordan du skal trene SMART og ikke bare hardt og lenge!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom temaer som:

• Selvfølelse
• Selvtillit
• Raushet
• Motivasjon og målsettinger
• Trening for den travle
• med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden:

• Studien - BCAA vs. proteinpulver
• Hvordan finne ut hva som fungerer best for deg
• Anbefalt fettprosent for menn og kvinner, hva er sunt og usunt
• Fordeler og ulemper med faste
• Hvilepauser - mellom sett, øvelser og treningsøkter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Hvor stort er muskelvekst potensialet ditt?
• Hvorfor de fleste trener for mye
• HST og mannen bak: Bryan Haycock
• Kan du oppnå bedre resultater med sakte progresjon?
• Viktigheten av å ha pauser i treningen
• Hva er egentlig effektiv trening?
• Lære seg å lytte til kroppen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan komme i gang?

Hvor lenge bør man meditere?

Hva skal man høre på?

Apper som Headspace, Heartmath og Hemi-Sync

Meditasjon for barn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Valg av mat og kosthold for deg og dine behov

Epigenetikk - du er ikke en slave av genene dine, de påvirkes av levesettet

Brødmat - er det bra for oss?

Når på året kan/bør du spise hva

Og mye mer...

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Er det viktig nok til å gjennomføre over tid?

Økologisk mat

Mat som inneholder enzymer

Greenstilskudd om du ikke har muligheten til å spise grønnsaker

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utmattelse

Skaperrolle

Hverdagens energityver

Det å sette ord på følelser

Alt ordner seg

Sette ting i perspektiv

Hvordan du tar det og ikke hvordan du har det

Hva er kreativ helse

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Søken etter noe mer

Løsningene som før kun var hos forskningen

Finne den indre roen

Gjør det som føles riktig for deg

En diett på intuisjon

Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Tilpasse seg andre mennesker for å få det bedre

Miste litt av seg selv

Når andre blir det viktigste

En sterk autoritet

Spørsmål du kan stille deg selv

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ikke bare er hun en reflektert, kunnskapsrik og målbevisst kvinne. Hun er også en kvinne som har med klokskap måttet tilpasse seg en mannsdominert verden. Slik utviklet hun et spesielt tankesett som du kan bruke som et verktøy for å håndtere utfordringer i hverdagen.  

Miriam Weierud ga oss gåsehud i denne episoden. Vi gleder oss over å kunne dele denne med deg!

God lytt!

Vi er innom:

• Ekspedisjon Amundsen
• Utfordrende og varierende
• Hater å fryse
• Hvem bryr seg?
• Er det rett tid?
• Jeg som eier situasjonen
• Gleden av det å være uredd!
• Enten så går det bra ellers går det over!
• Hva får du gjort noe med?
• Garantert noen som har det verre

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• Boka Game Changer
• Finne inspirasjon når det er tomt
• En spirituell vei?
• Lese raskere
• Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

• Vi er innom:
• Travel hverdag
• Mobiltelefon
• Nervesystemet
• Søvn hygiene
• Få fart på kroppen
• Energityver
• Kaffe og energidrikker

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

120 meditasjoner

Det ultimate målet

Meditasjon kl 04

Når egoet stilner

Meditasjonsteknikker

Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens gjest har fått mye oppmerksomhet for sine 3 siste bøker som gravende journalist. Niels Chr. Geelmuyden er statsviter, journalist og forfatter. Særlig kjent er han for sine over 600 portrettintervjuer. Geelmuyden har mottatt flere ærespriser for sin skriving, blant annet Gullpennen, Fritt Ords Honnør og Vestfolds Litteraturpris.

De siste årene har han vært en viktig premissleverandør i ernæringsdebatten gjennom sine kritiske bøker om produksjon av mat og drikke, blant annet bestselgerne Sannheten på bordet og Sannheten i glasset, med over 25 000 solgte eksemplarer. Bøkene Pillebefinnende og Fordelene med å bli 50 har høstet fantastisk kritikk!

Vi er innom:

Hva som kan være i drikkevannet

Har vi mangfold av varer på butikken?

Oppdrettslaks

Kylling blir til sement og betong?

Studiene bak “lykkepiller”

Hormonforstyrrende stoffer i Paracet

Fordelene med å bli over 50!

Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

Småbarnslivet utfordringer og gleder

Gi barn motstand

Kroppen tilpasser seg lite søvn

Kosthold og småbarnslivet

Kun kjøtt eller vegetar

Kollagen

Preworkout

Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Startet som ballett danser som 6 åring

Oppdaget på gaten

Livet som freelance

Livet vekk fra familie og venner

Mest mulig aktiv

En sjokolade om dagen

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er innom:

• EAT og Stordalen
• Lever?
• Eksempel på sunt kosthold
• Fermentert bønnepostei
• 98% av alle middager
• Livsstil
• Fermentering
• Ur kost
• Kombucha
• Surdeig
• URkraft
• komprimert næring
• Gull melk
• eteriske oljer
• Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian Nicolaysen er tilbake for å snakke med oss om følgende:

Blodsukker - Hva kan vi gjøre for å ikke bli trøtte etter mat

Grunnen til at du bare “må” ta med en skillingsbolle eller annet søtt!

Hva som stimulerer endorfiner

De hvite djevlene

Magnesium og mineraler

mikro og makro næring

metabolsk type

Med mer

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode er Stian Nicolaysen tilbake for å snakke med oss angående målsetninger. Hva skiller egentlig gode eller dårlige målsetninger?

Vi er innom:

• Liste med fordeler og ulemper
• Mål du virkelig har lys til å gjøre
• Finn noe du interesserer deg for når du ikke vil
• Kroppsidealer
• Delmål
• Finn mestring
• Strebe etter andre sine mål

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I første episode snakker vi med Chek practitioner Coach Stian Nicolaysen om verdier og hva som styrer valgene dine!

Vi er innom:

• Gjør du det som er viktig for deg?
• Quick fiks følelsen
• Fordeler og ulemper
• Verdiene endrer seg
• Når er du lykkelig?
• Spørsmål du kan stille deg selv
• Når partneren har motsatt verdisyn av deg selv
• Mennesker som går mot strømmen
• Oppnå en annen person sin drøm
• Finn ut hva som begrenser deg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.