Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la blessure n'est pas une fatalité, mais souvent la conséquence d'une charge d'entraînement mal dosée. Je reviens sur le concept de stress mécanique — cette contrainte que tu imposes à tes os, muscles, tendons et cartilages à chaque séance — et comment apprendre à le quantifier pour progresser sans casser.

Dans cet épisode :

• Pourquoi vouloir brûler les étapes est le piège n°1 du coureur en progression
• La règle des 10 % pour augmenter ton volume sans te blesser
• Comment alterner course et marche pour allonger la distance progressivement
• Pourquoi la vitesse est plus dangereuse que le volume
• Le rôle du repos dans la progression (oui, se reposer, c'est s'entraîner)
• Les cycles de charge et d'assimilation expliqués simplement

Que tu prépares ton premier 10 km, un semi-marathon ou un marathon, ces règles s'appliquent à tous les niveaux. Et si tu as déjà vécu une périostite, une tendinite ou une douleur chronique qui t'a stoppé net — tu vas comprendre exactement pourquoi.

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• Le livre Courir léger (nouvelle édition) : https://go.soulier.xyz/courirleger (Lien affilié)
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Solarberg Séhel est un ancien athlète passionné de biomécanique. Son livre est un mode d’emploi pour adopter une foulée médio-pied, qui s’avère proche de celle du jeune enfant mais parfois très éloignée de celle que nous avons quand nous sommes adulte.

Quand j’ai commencé à courir il y a un peu plus de 10 ans, je pensais que courir c’était juste courir. Mais je me suis rendu compte que ma foulée était lourde, que je me battais avec le terrain, que je courais sur l’arrière et parfois trop vers le haut. 

Au départ ça ne me posait pas de problème. Mais les tensions créées par ces défauts ont provoqué un stress mécanique insupportable pour mon corps quand j’ai préparé mon premier marathon. Blessé et obligé de faire évoluer ma foulée pour progresser, je me suis plongé dans la lecture de Light Feet Running.

Je peux le dire, le livre de Solarberg a été un tournant dans ma façon de courir. J’ai découvert la biomécanique du coureur, le fonctionnement fascinant du pied et du corps et bien d’autre chose qui ont révolutionné ma façon de courir.

J’ai depuis beaucoup recommandé ce livre car il m’a beaucoup aidé dans mon évolution. Contrairement à Born to run qui donne envie de courir plus minimaliste mais n’explique pas comment, Courir léger donne un plan pour faire évoluer sa foulée. Et cet épisode vous donnera beaucoup de clés pour comprendre.

Dans cette épisode :

• Pourquoi courir s’apprend même si on pense que c’est naturel
• A quel moment faire évoluer sa foulée
• La différence de geste entre la marche et la course
• Les principes de la technique de course
• L'impact des chaussures sur la biomécanique
• L'importance de la posture et de la cadence
• Faut-il essaye de respecter les fameux 180 pas par minute 
• Les erreurs courantes en course à pied
• Les avantages de la course minimaliste 
• L'importance de l'économie de course et de la foulée
• L'influence de la morphologie sur la foulée
• Les ajustements biomécaniques pour une foulée optimale
• Ce que changent les chaussures carbones
• Est-ce que les capteurs de puissance comme Stryd et les mesures de foulée par nos montres ont un intérêt
• L'importance de la progressivité et de la régularité dans l'entraînement
• L'écoute de son corps et la légèreté en course et pourquoi faire le moins de bruit possible en courant est un bon indicateur et présente aussi d’autres avantages

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Quand vous en faites 30 ou 40 pour préparer la même course. Et là dans votre tête vous commencez à vous comparez et vous dire que vous n’en faîtes pas assez. 

Stop. La comparaison est piégeuse. Et par le biais des kilomètres c’est encore pire. Ce que l’on oublie c'est que ce coureur qui affiche 80 km les boucle peut-être en autant de temps que vous avec vos 40. Et qu’il s’entraîne plus. Depuis plus longtemps. Avec peut-être moins de contraintes. 

Dans cet épisode, je vous invite à changer de lunettes. A vous rassurer. À mesurer ce qui compte vraiment dans votre préparation. Et à arrêter de vous juger sur une métrique qui ne dit pas toute la vérité. Et j’ai même analysé le compte Strava d’Hugo Clément pour le vérifier.

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Dans cet épisode

• Pourquoi comparer le kilométrage par semaine n’est pas une bonne idée
• Qu’est-ce qui détermine le kilométrage par semaine
• Ce qui joue sur l’économie de course et la vitesse
• Pourquoi vous devez plutôt vous concentrer sur la régularité et votre propre volume
• Faut-il courir 100 kilomètres pour semaine pour préparer un marathon
• Que disent les analyses scientifiques sur le temps moyen d’entraînement des marathoniens en 3h, 4h ou plus 4h30
• Pourquoi planifier votre entraînement en nombre de séances et temps d’entraînement plutôt qu’en nombre de kilomètres par semaine

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Alors quand je me suis présenté au départ mon premier triathlon transformé en duathlon avec une préparation approximative et une forme incertaine, je n'attendais pas grand chose de moi. Ce que j'ai vécu sur cette course m'a surpris. Et pas qu'un peu.

Dans cet épisode je reviens sur ce que cette course m'a révélé sur ma forme réelle — pas celle que je percevais, pas celle que les chiffres racontent, mais celle qui est vraiment là. Et pourquoi le souvenir de ce que je faisais il y a trois ans est probablement mon plus grand ennemi.

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Je me sentais fatigué, lent, mollasson même. Et même un peu à côté de la plaque dans ma préparation. Depuis deux ans j’ai le sentiment de courir de moins en moins bien, d’aller de moins en moins vite. La comparaison avec ce que je faisais jusqu’en 2023 est même difficile à supporter tant j’ai le sentiment de régresser.

Et pourtant ce premier duathlon m’a rassuré. Par la manière dont j’ai couru. Par l’énergie que j’avais. Par ma capacité à relancer. Il m’a aussi montré mes limites et me rappelle que je peux parfois être très critique avec moi. Et surtout que j’étais quand même sur le bon chemin par rapport à mes objectifs personnels et mon Projet 50.

Dans cet épisode

• Pourquoi je doutais malgré une préparation honnête
• pourquoi je me sentais fatigué et hors du coup
• pourquoi ma forme moyenne ne vient pas que du mode de vie
• ce qui m'a poussé à aller voir le médecin — et ce que j'ai découvert
• comment l'apnée du sommeil sabote la forme sans qu'on s'en rende compte
• pourquoi la comparaison avec mes anciennes performances est déstabilisante 
• Pourquoi passer d'un sport unique à un mode de vie sportif global change la lecture de tes performances
• Ce que Strava et Instagram font à ta tête sans que tu t'en aperçoives
• Le bénéfice caché des courses — celui que le chrono ne mesure pas

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Dans cet épisode

• les pièges liés à la volonté de bien faire
• les pièges liés lié à la peur de ne pas en faire assez
• pourquoi ça ne sert à rien de vouloir rattraper son retard maintenant 
• pourquoi il ne faut pas supprimer l’intensité dans vos entraînements
• comment limiter le risque de blessure
• les craintes liées au poids et pourquoi c’est normal de prendre un peu de poids dans les derniers jours avant le marathon

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Alors que s’est-il passé . Est-ce qu’entre-temps je me suis blessé ? Est-ce que j’ai eu peur et je me suis dégonflé ? Est-ce que le triathlon a été annulé ? Et bien non.

Mais un détail météo a tout changé et a transformé ce triathlon en duathlon. Si au début ça m’a démotivé je me suis pris au jeu et j’ai eu une belle surprise avec le résultat final.

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Ce cross triathlon était à mon programme depuis plusieurs mois. Il faisait partie des mes défis de mon Projet 50. Mais à quelques heures de la course il y a eu un gros changement. Alors que nous passions à l’heure d’été, le froid revenait et amenait l’annulation de la partie natation. Le triathlon est ainsi devenu un duathlon.

Dans cet épisode :

• pourquoi la natation a été annulée à cause du froid alors qu’elle était en piscine intérieure
• comment le triathlon a été transformé en duathlon et ce que changeait sur le parcours
• les conséquence sur mon habillement et ma stratégie
• comment j’ai vécu ce changement
• la grosse erreur que j’ai faite en préparant mes affaires avant la course
• comment j’ai changé d’état d’esprit avant le départ
• la très bonne surprise que j’ai eu en consultant les résultat finaux
• comment j’ai totalement raté mes transitions
• l’avantage que j’avais en vélo gravel sur le parcours VTT mais aussi le désavantage
• où est-ce que j’ai perdu le plus de temps et où j’en ai gagné
• ce qui ma coupé les jambes pendant la course
• ce que je retiens de ce duathlon
• mais c’est révélateur de notre manière de faire du sport et nous préparer.

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Certains pensent que c’est une catastrophe pour leur chrono, je pense que c’est une opportunité de tester quelque chose de nouveau. Et je suis même persuadé qu’il est possible de battre son record en courant avec un sac d’hydratation et ses flasques. Voici pourquoi avec des chiffres à l’appui.

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Il n’y aura pas de gobelets sur les ravitos du Marathon de Paris 2026. La mesure fait beaucoup parler. Mais elle est actée. Et si vous ne courez en moins de 2h50 pour bénéficier du système de bidon, il faudra soit partir avec votre gobelet soit votre sac votre eau. Et je pense que ce n’est pas une si mauvaise nouvelle.

Dans cet épisode 

• le changement de règlement
• pourquoi je pense que c’est une bonne idée
• rappel : ça ne supprime pas les ravitaillements
• les conséquences la deshydratation sur la performance, l’endurance, la fatigue, les crampes et puis la récupération ensuite
• avantage d’avoir un sac d’hydratation et ses flasques
• l’impact limité du poids sur la performance
• comparaison entre porter son eau et être déshydraté
• combien de temps perd-on aux ravitaillements
• pourquoi marcher sur les ravitaillements est conseillé par certains entraîneurs et peut permettre de gagner du temps
• pourquoi je pense que partir avec son eau pourrait être un avantage
• ce que je ferai personnellement si je courrais le marathon de Paris cette année

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Dans cet épisode je vous explique ma préparation, ce que j’ai fait, ce que je n’ai pas fait, mes problématiques techniques, pourquoi une entorse du doigt m’amène à quelques choix complémentaires… et pour un petit détail pourrait tout changer au dernier moment.

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Cela fait maintenant quelques années que j’ai envie de découvrir le triathlon. J’ai fait de l’alternance de course et de nage lors de mon swimrun, et la Yotta à Vichy. J’ai fait du vélo. Mais je n’ai jamais mixé les trois sports. Ou du moins officiellement. Car j’ai fait un jour un triathlon dans mon coin pour fêter mon 666ème jour de course quotidienne.

Après plusieurs hésitations j’ai donc décidé de m’inscrire sur mon premier triathlon officiel ce week-end. Un format cross XS : 200m de natation + 8,5km de vélo + 2,8km de course à pied. Pas de quoi m’effrayer désormais. Sauf que le triathlon, c'est un autre monde. Avec ses codes, ses transitions, ses petits détails qui peuvent tout changer. Et pas mal de questions.

Un premier triathlon, ça se prépare donc. J’ai lu le règlement. J’ai fait quelques séances de natation, les reconnaissances du parcours vélo, j’ai couru. Tout y est. Enfin presque. Même si je n’ai pas encore fait une chose importante, je suis confiant.

Mais qu'à quelques jours du départ, un mail de l'organisation arrive. Et il remet tout en question. 

Dans cet épisode 

• pourquoi je voulais faire un triathlon
• pourquoi devenir triathlète, à presque 50 ans, ça commence par oser s'inscrire
• ce que j’ai fait en préparation générale
• ce que j’ai fait en préparation spécifique
• mes tests de natation entre crawl, brasse et alternance
• le bilan de ma reconnaissance vélo et le point de parcours qui pourrait être plus compliqué en gravel
• l’avantage que je pense avoir en gravel par rapport au VTT (et l’inconvénient qui va avec)
• ce que tout le monde m’a recommandé de faire et que je n’ai pas (encore) fait
• la question nutrition sur une heure d'effort mixte
• mes interrogations sur mes chaussures et pourquoi mon entorse au doigt complique les choses
• ce que pourrait changer le mail des organisateurs

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Je ne suis pas un grand fan des étirements. Mais qui aiment les étirements ? D’après ma kiné personne. Et je pense même que les étirements après l’effort sont contre-productifs. Qu’ils viennent encore plus abimer les muscles. Mais est-ce bien vrai.

Les études montrent que les étirements statiques avant l'effort réduisent temporairement votre force musculaire. Après l'effort, ils n'ont pas d'effet significatif sur les courbatures. Et dans certains cas, ils aggravent les micro-lésions musculaires.

Alors les étirements ne servent à rien ? Pas si vite. La réponse est ailleurs — dans le quand, le comment, et surtout la régularité.

Et si vous avez plus de 40 ou 50 ans, vous savez aussi qu’il y a autre chose d’important. Vous avez perdu en souplesse et en mobilité. Des mouvements que vous faisiez avant sont plus limités. Et ça ce n’est pas bon pour la longévité et devenir un vieillard galopant. Mais ça peut aussi créer des déséquilibres, des tensions et des blessures.

Les étirements ont donc un intérêt. Mais ils doivent être fait différemment. Et la mobilité elle n’est pas optionnelle. Et dans cet épisode je vous explique pourquoi et comment la placer.

Dans cet épisode :

• Pourquoi les étirements statiques avant l'effort peuvent vous freiner ?
• Ce que dit la science sur les étirements pour la récupération
• Faut-il s’étirer directement après une séance ?
• L’intérêt des mouvements de mobilité avant la séance 
• Quand faire des étirements ? Et quand ne pas en faire ?
• Le cas de mon psoas, ce muscle que vous ne voyez pas et qui dicte votre foulée
• Étirements dynamiques vs statiques : ce qui marche vraiment
• Comment intégrer un vrai travail de mobilité dans votre semaine
• L’habitude que je vais reprendre dès maintenant : le yoga

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Cela fait plus de 10 ans que je cours. Et j'ai vécu des blessures, des blues, des démoralisations profondes. Une périostite 15 jours avant mon premier marathon. Une opération du genou. Une sciatique pendant des mois. Le blues de l'après-marathon. L'épuisement après une grande série. Et pourtant je cours encore.

Pas parce que j'ai une volonté de fer. Mais parce que j'ai appris à rebondir après ces moments. Et surtout parce que mon rapport à la course a profondément changé au fil des années.

Dans cet épisode, je vous raconte comment. Et j'espère que mon parcours vous parlera, où que vous en soyez aujourd'hui.

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Dans cet épisode :

• les moments bofs de mon parcours et comment j'en suis sorti à chaque fois
• ce que les blessures, le blues et la démoralisation m'ont vraiment appris
• pourquoi j'ai arrêté de courir pour prouver quelque chose
• comment mon rapport à la course a évolué en 10 ans
• et pourquoi un jour vous pourrez vous aussi répondre à cette question : pourquoi tu cours, vraiment ?

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Mais est-ce que quelqu'un t'a déjà expliqué ce qui se passe vraiment dans ton corps ? Est-ce que ce footing te fait vraiment du bien — ou est-ce qu'il t'enfonce un peu plus sans que tu t'en rendes compte ? 

Aujourd'hui on va se pencher sur le mythe du footing qui fait du bien après une un entraînement difficile ou une course : faut il faire un footing de décrassage juste après ? Le footing de récupération du lendemain est-il efficace ?

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Emilie m’a demandé si : « le footing de récup sert à quelque chose ?». Il est vrai que le beaucoup de coureurs pendant que le footing lent « élimine les toxines », « décrasse les jambes », « relance la machine ». Mais est-ce vrai ou juste un mythe ?

Dans cet épisode :

• les bénéfices potentiels d’un footing lent juste après la séance (décrassage)
• pourquoi le footing de lendemain n’a peut-être pas de sens et peut créer de la fatigue
• que faire à la place
• pourquoi la marche ou le vélo sont probablement plus pertinents
• pourquoi certaines coureuses et coureurs ressentent des bénéfices au footing du lendemain
• ce qu’en disent les entraîneurs et scientifiques

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KM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. 

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Mika l'a déjà fait deux fois. Lyon-Dijon, 200 km. Paris-Dijon, 400 km. Et il revient dans KM42 pour nous parler de la troisième aventure. La plus grande. Marseille-Dijon, 600 km, 17 jours. Un itinéraire sur les chemins blancs, la ViaRhôna. Seul, comme d’habitude. Avec des adaptations. Et toujours cette détermination d’aider des enfants et leurs familles.

Liens :

• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/
• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/418
• La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Mickaël Habib surnommé “Mika” repart donc sur les routes. Toujours seul. Cette fois, il a quand même revu sa copie. 

Moins de kilomètres par jour pour avoir plus de temps autour. Un préparateur mental pour la tête. Un jour off pour récupérer. Et des sandales de running en plus des baskets pour essayer de rentrer avec des pieds en meilleur état que la dernière fois. 

Dans cet épisode, on parle de logistique d'aventure, de solitude, de charge mentale, de nourriture qu'on cherche comme un trésor dans les villages surtout quand les commerces sont fermés le lundi. Mais surtout, on parle de ce qui fait avancer Mika quand ses jambes voudraient s'arrêter : les enfants qu’il va aider en collectant de l’argent. 

Dans cet épisode nous parlons de :

• Pourquoi ce défi
• Comment il a défini son itinéraire
• L'engagement caritatif et ses motivations 
• Gestion du quotidien en aventure longue et à quoi ressemblent ses journées
• Préparation mentale et routines quotidiennes
• Organisation logistique et alimentation en autonomie 
• L'importance du sommeil et comment il s’organise pour dormir et pourquoi il le fait différemment des aventures précédentes
• Un point essentiel qui lui a joué des tours par le passé : ses pieds
• Les stratégies mentales pour tenir lors de ce type d’aventure
• L'organisation et la préparation d'une aventure de 600 km
• Ce qu’il amène avec lui
• Comment il s’est préparé
• Comment il gère sa sécurité
• Le rôle des sponsors et la communication dans les projets sportifs et comment il les a convaincu 
• et puis la plus grande difficulté pour lui : vivre la solitude toute la journée

Nous partons vous, lui et moi pour une belle sortie longue. Allez c’est parti !

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J’ai connu ça moi aussi, il y a 10 ans exactement quand j’allais participer à ma première course. J’étais même persuadé que je ne finirai jamais. J’avais bien ne pas failli m’inscrire. J’avais peur.

J’en rigole maintenant mais je sais que cette course fut un déclic. En 10 ans j’ai fait beaucoup de choses, mais rien n’aurait été possible sans ce premier dossard. Ce fut l’étincelle. Alors que ce week-end je prépare mes affaires, je repense à tout ce que j’ai appris depuis et ce que le running m’a apporté.

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Liens :

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Le 13 mars 2016, à 9h15, je suis au départ de mon premier trail, ma première course depuis mon enfance, mon premier dossard depuis que j’ai repris la course l’été précédent. Et je suis persuadé que je ne finirai jamais. 

Ce dimanche, je reviens sur la même course 10 ans plus tard pour fêter cet anniversaire. Et je ne suis clairement pas le même. Dans cet épisode je voulais donc faire un bilan de comment j’appréhende les choses maintenant en comparaison à il y a 10 ans. 

En 10 ans j’ai couru tous les formats du 5km au 24 Heures en passant par le semi-marathon, le marathon et bien d’autres courses. J’ai appris beaucoup de choses, j’ai expérimenté, fait des erreurs. Mon égo a parfois été malmené et j’ai beaucoup progressé.

Dans cet épisode :

• comment je me sentais la veille de la course
• tout ce que je faisais pour me rassurer
• tout le matériel que j’avais acheté pour me sentir plus coureur et que je n’ai pas vraiment utilisé
• ce que je ne fais plus du tout de puis
• des anecdotes sur quelques mauvaises expériences 
• pourquoi vous n’avez rien à perdre à vous lancer
• les questions qui vont vous aider
• la photo que je ne veux pas rater
• la personne que je remercie 
• pourquoi la course à pied est une forme de développement personnel

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Jusqu'au jour où j'ai couru mon marathon de Paris — et où j'ai réalisé que mes problèmes de sommeil avaient disparu. Pas le stress. Pas le boulot. Juste… la fin de la prépa. 

Le sport est censé faire dormir mieux. C'est ce que tout le monde dit. Mais parfois, c'est exactement l'inverse qui se passe. Et comprendre pourquoi peut changer votre façon de vous entraîner. 

Je le dis clairement : un sommeil contrarié peut être un symptôme du sur-entraînement ou au minimum d’un mauvais entraînement et d’une mauvaise récupération.

Parce que bien dormir pendant une prépa, c'est aussi une performance. Et ça aussi, c'est être Champion du Monde de son Monde.

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Tout est parti d'un message reçu il y a quelques jours. Un auditeur me confie sa grande difficulté du moment : mal dormir alors qu'il est en pleine prépa semi-marathon. Et ce message a fait remonter quelque chose que j'avais vécu moi-même.

L'an dernier, pendant ma prépa du marathon de Paris, je dormais mal. Réveils nocturnes, endormissement difficile, nuits courtes. J'avais mon explication toute prête : le stress du boulot, les responsabilités de papa, la pression du quotidien. Logique. Rassurant même.

Sauf qu'une fois le marathon couru, le boulot était toujours là. Les enfants aussi. Et pourtant… je dormais à nouveau bien. Comme avant la prépa.

C'est là que j'ai compris que je m'étais trompé de diagnostic. Ce n'était pas ma vie qui perturbait mon sommeil. C'était ma préparation.

Ce message d'auditeur m'a donné envie de creuser le sujet et de vous en parler. Parce que si vous dormez mal en ce moment et que vous êtes en prépa, peut-être que vous aussi vous vous trompez de coupable.

Dans cet épisode :

• Pourquoi la croyance "sport = mieux dormir" mérite d'être nuancée
• Quand et pourquoi l'entraînement peut détraquer votre sommeil
• Le rôle du cortisol, de la température corporelle et de la fenêtre d'endormissement
• Pourquoi les 40+ sont particulièrement concernés
• Les signaux d'alerte à surveiller absolument en période de prépa
• Les compléments alimentaires qui sabotent votre nuit sans que vous le sachiez
• Ce que vous pouvez faire concrètement pour retrouver un sommeil récupérateur

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Sa méthode Run-Walk-Run a vraiment changé ma perception de la course à pied. Et je sais que si j’ai pu courir plusieurs marathons, un 24h, progresser en commençant à 40 ans et en devenant papa c’est parce que cette méthode m’a donné une nouvelle perspective.

J’ai baigné pendant longtemps dans l’interdiction de marcher quand on court, la recherche de la performance, l’égo qui me disait que j’étais trop lent. Dans son livre Autoportrait d'un coureur de fond, Murakami dit qu’il est le coureur qui « jusqu’au bout n’aura pas marché ».

Jeff Galloway m’a prouvé et a montré à des millions de personnes que la marche était une stratégie efficace pour courir plus, plus longtemps, avec moins de fatigue et même plus vite. Après-tout, j’ai battu mon record sur semi-marathon en marchant 3 fois. 

Mais sa méthode m’a aussi montré que ce qui marchait en course à pied marchait aussi dans d’autres aspects de ma vie. Alors je voulais rendre hommage à ma manière à Jeff Galloway. Je sais que si je deviens un jour le vieillard galopant que j’espère devenir, ce sera grâce à ce que j’ai appris dans ses méthodes. Merci Jeff !

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Aujourd’hui j’ai donc invité Xavier Dufour, un athlète qui s’est glissé très vite dans le haut du classement de cette discipline après seulement quelques mois de pratique. Il nous partage sa vision du sport, son parcours et de nombreux conseils pour débuter et s’améliorer.

Suivre Xavier sur Instagram : https://www.instagram.com/xavier_dufour_/

Site pour voir et comparer les résultats Hyrox : https://www.hyresult.com/

Liens :

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Ce n’est pas la première fois que nous parlons d’hyrox dans ce KM42 et je pense que ce ne sera pas la dernière fois. Non pas que je me sois inscrit sur l’un, mais parce que c’est un sport tendance qui réunit pas mal d’avantages y compris si on regarde les qualités à développer : endurance, muscles pour soulever, tirer, porter…

Xavier Dufour est nutritioniste à temps plein chez Nutripure et cumule avec des semaines de 16h à 20h d’entraînement qui lui ont permis de se hisser dans les tous meilleurs athlètes de ce sport en seulement un peu plus d’un an de pratique

Toutefois Xavier ne vient pas de nulle part, il fut athlète de haut niveau en pentathlon et a l’esprit très compétitif. 

Dans cet épisode

• Son parcours sportif et pourquoi il n’a pas choisi la natation à une époque
• pourquoi le confinement a stoppé une possible carrière
• comment il est arrivé à l’hyrox après une période compliquée
• comment il organise ses semaines d’entraînement, avec un volume de course conséquent
• pourquoi l’Hyrox est un sport d’endurance plus que de force
• comment gérer les différentes stations et l’enchaînement de course
• sa stratégie sur certaines stations
• comment gérer la nutrition et l’hydratation aussi pendant la course
• comment s’améliorer notamment via les nombreuses statistiques disponibles

Même si la plupart d’entre-nous n’avons pas le temps, l’organisation ni même l’envie d’atteindre ce niveau, c’est intéressant de découvrir quels sont les recettes d’entraînement d’un athlète qui vise potentiellement le meilleur niveau mondial dans son sport.

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Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi c’est normal de ressentir une forme de blues post-marathon ou défi sportif et comment l’aborder différemment que vous soyez dedans ou pour vous préparer si vous allez courir un marathon ou un défi sportif.

Liens :

• Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
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• Posez vos questions : https://go.soulier.xyz/faq

J’ai ressenti un grand vide après mon premier marathon. Pendant plusieurs semaines je n’avais plus envie de m’entraîner. Courir me demandait plus d’énergie. Après plusieurs semaines, j’allais au club mais sans envie de faire les fractionnés. La course à pied si plaisante et facile était devenue difficile et compliquée.

J’ai compris après que je vivais ce qu’on appelle le blues post-marathon. Et qui peut se présenter après tous nos défis, sportif ou autres. J’ai alors analysé pourquoi je vivais une telle période et j’ai cherché à en sortir. Depuis, j’ai vécu d’autres périodes semblables mais j’ai appris à en sortir plus rapidement.

Dans cet épisode :

• C’est quoi ce blues du marathonien
• Quelles sont les causes du blues post-marathon
• Pourquoi ça ne concerne pas que la course à pied
• Pourquoi il ne faut culpabiliser
• Ma vision : nous essayons de fonctionner contre-nature
• Ce que nous apprends l’analyse du parcours de grandes stars mondiales (Kipchoge, Simone Biles, Francesca Lollobrigida…)
• l’avis des entraîneurs
• pourquoi nous avons besoin de nous ressourcer
• la difficulté à combiner défis en course à pied avec notre vie quotidienne : famille, travail, amis…
• comment en sortir plus rapidement
• pourquoi je préfère raisonner en saisons ou blocs

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Alors la question s'impose naturellement : est-ce qu'on y va quand même ?

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses de ma préparation imparfaite pour un trail de 12km — un dossard qui compte particulièrement pour moi puisqu'il marque les 10 ans de ma première course. Je vous partage comment j'ai décidé d'aborder ces dernières semaines de façon lucide et sans me mettre en danger.

Parce que la vraie erreur ne serait pas d'arriver au départ en manque de kilomètres. La vraie erreur serait de vouloir rattraper le temps perdu à tout prix. 

Enchaîner une sortie longue pour se rassurer, forcer une séance de running intense pour compenser... autant de tentations qui peuvent transformer un simple retard de préparation en blessure qui compromet toute la suite de la saison.

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Cet épisode vous parlera si vous avez déjà vécu ce moment où votre plan d'entraînement ne ressemble plus à grand chose, où les imprévus s'accumulent et où vous vous demandez si vous êtes encore légitime au départ. La réponse, c'est oui. Mais avec sagesse.

Parce que devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde, ce n'est pas courir toujours parfaitement préparé. C'est savoir adapter sa course à la réalité de sa vie.

Dans cet épisode

• pourquoi multiplier des séances courtes de 30 à 40 minutes pour maintenir la condition physique sans surcharger le tendon
• pourquoi remplacer les longues séances de vitesse par des accélérations courtes peut devenir une vraie forme de renforcement musculaire
• l'importance de poursuivre les soins et le protocole de récupération jusqu'au bout
• comment aborder mentalement une course quand l'objectif n'est plus la performance mais l'arrivée
• et pourquoi ce trail s'inscrit dans une logique de progression vers un triathlon et un marathon et surtout mon objectif de bien vieillir.

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Car ce n’est pas simple sur le plan de l’organisation et puis comme Emily vous pouvez craindre que ça ne génère fatigue et blessure. 

Je vais vous donner quelques pistes d’organisation de la semaine et aussi une stratégie un peu différente, mais que j’affectionne particulièrement.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

Liens :

• Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
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Le renforcement musculaire fait débat dans la communauté de la course à pied. Certains l’évitent par conviction. D’autres disent qu’il faut absolument l’intégrer et en faire beaucoup. 

Je pense que le renforcement musculaire est indispensable, pour la course un peu, pour la santé beaucoup. D’ailleurs l’OMS recommande d’en faire deux fois par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

Mais comment faire ? Ce sont les questions posées cette semaine.

La question de Charles : Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans surcharge ?

La question d’Emily : Comment équilibrer le running avec musculation en terme de volume pour éviter fatigue blessure

Dans cet épisode

• le principe fondamental à respecter et la grande règle d’or
• comment cumuler une séance de renfo et 3-4 entraînements running
• comment cumuler deux séances de renforcement
• exemple de planning sur la semaine
• l’importance de gérer l’apparition des courbatures
• pourquoi je préfère les micro-séances
• l’approche Myocross
• mon approche FlowFit pour insérer du renforcement musculaire dans son quotidien

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Tu as déjà masqué une sortie sur Strava. Tu as déjà eu honte de marcher. Tu t'es déjà dit que tu n'étais pas un vrai coureur ou une vraie coureuse.

Et pourtant tu cours. Entre les enfants, le boulot, la fatigue. Pas toujours longtemps, pas toujours vite, pas toujours comme prévu. Mais tu cours.

Cet épisode spécial de Km42 est un manifeste. Un manifeste de 12 articles pour arrêter de culpabiliser, lâcher la pression du chrono, et retrouver le plaisir de courir. Course à pied, marathon, trail — peu importe la distance ou l'allure. Le coureur approximatif ne suit pas la ligne droite, mais il avance.

Le plan est approximatif. Mais on avance.

Le texte complet du manifeste : https://km42.soulier.xyz/manifeste

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• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/410
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• Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit

Je cours depuis plus de 10 ans. A mes débuts je cherchais les plans d’entraînements. J’avais acheté un livre pour préparer mon premier marathon. Le plan me rassurait et me donnait l’impression de bien faire les choses. Pour autant ça ne m’a pas empêché de me blesser sur ma première préparation marathon.

Avec l’expérience de la course à pied j’ai compris que les fondements principaux sont la régularité, l’intensité, l’accumulation et l’adaptabilité. J’ai aussi constaté qu’un plan c’est bien, mais qu’il représente une stratégie idéale souvent difficile à tenir entre ma vie de famille, ma vie pro, la fatigue, le stress de la vie quotidienne.

Et ce constat ne vaut pas que pour moi. Je le vois souvent en coaching. Et je l’ai vu avec certains de mes invités. S’y ajoute aussi pour certains la difficulté même à suivre un plan parfois très scolaire mais qui ne correspond pas à leur tempérament. 

C’est comme ça que je me suis mis à poser les bases d’un entraînement approximatif qui nous permet d’atteindre nos objectifs mais sans tomber dans la tyrannie de l’entraînement. J’en ai fait un manifeste qui est un état d’esprit plus qu’une méthode d’entraînement stricte.

Dans cet épisode :

• D'où vient mon concept d'entraînement approximatif 
• Pourquoi la culpabilité est le pire ennemi du coureur
• Pourquoi ce n’est pas un appel à la paresse, au laxisme ou une excuse
• Strava, la comparaison, le syndrome de l'imposteur : comment s'en libérer
• Ce qu'est (et ce que n'est pas) le coureur approximatif
• Les 12 articles du manifeste
• Pourquoi courir 20 minutes fait de toi un coureur à part entière
• Le droit de marcher, de rater, de recommencer
• Les phrases qu'on devrait arrêter de se dire (et celles qu'on devrait se répéter comme des mantras)
• Comment rejoindre le mouvement #CoureurApproximatif

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Je vais vous donner quelques éléments de réponse et un moyen de le vérifier. Car je pense que le bruit de vos pieds en dit plus sur votre foulée que n'importe quelle analyse vidéo.

Mon programme pour débuter avec les bonnes bases : https://go.soulier.xyz/levetoikm42

Mes documents gratuits pour vous aider à être en forme : https://km42.soulier.xyz/kit

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J’ai changé de foulée il y a quelques années. Mais je ne suis pas catégorique au point de dire que tout le monde doit adopter une foulée en particulier. 

Certes on connaît les caractéristiques d’une foulée plus économe en énergie et mon traumatisante pour le corps, mais changer de foulée n’est pas facile.

Si vous avez des blessures chroniques comme des tendinites et périostistes dès que vous augmentez le volume ce peut-être très pertinent. Pour d’autres coureurs et coureuses c’est moins évident. Car ça prend du temps et ça change beaucoup d’équilibres.

Dans cet épisode :

• pourquoi j’ai changé de foulée
• les caractéristiques d’une foulée économe en énergie et moins traumatisante
• pourquoi la foulée dépend de notre pratique, de notre vitesse, de notre histoire personnelle
• le meilleur indicateur que notre foulée est économe
• pourquoi il faut du temps pour changer de foulée
• les cas où c’est intéressant de changer de foulée
• pourquoi un débutant en running devrait essayer d’adopter une foulée légère dès le départ
• le rôle des chaussures

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Et aujourd’hui, tu te poses une question dérangeante : pourquoi je n’ai plus vraiment envie de courir ?

Ce n’est pas un manque de discipline. Ce n’est pas une baisse de mental. Et ce n’est certainement pas un échec.

Dans cet épisode de KM42, je te propose de comprendre ce qui se passe vraiment quand la motivation disparaît après avoir “tout fait”.

On parle de progression, de dopamine, d’accoutumance, de limites… et de ce moment très particulier où le moteur qui t’a porté pendant des années commence à s’essouffler.

Je t’explique pourquoi cette perte d’envie est souvent un signal, pas un problème, et comment repenser ta relation à la course à pied pour retrouver du sens, du plaisir et une pratique plus durable.

Un épisode pour celles et ceux qui ont beaucoup avancé… et qui sentent qu’il est peut-être temps de courir autrement.

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Cet épisode est une réponse à une question posée par Véronica sur Instagram : « Pourquoi j'ai plus envie de courir. Après tout ce que j'ai fait Ironman, ultratrail, semi marathon, courses ? » 

Une question totalement normale et à laquelle nous faisons tous face un jour ou l’autre. En 10 ans de course, je me suis plusieurs fois interrogé sur les objectifs qui me faisaient vraiment vibrer. Et chaque année c’est un nouveau questionnement.

En j’en suis venu à une conclusion : Si tu n’as plus envie de courir après avoir tout fait, ce n’est pas un problème de volonté ou de discipline. C’est que ton moteur de motivation (la progression) est arrivé à saturation, et qu’il faut changer de logique, pas forcer.

Dans cet épisode :

• le vrai enjeu : garder une pratique durable
• Pourquoi la progression nous motive autant
• Le mur invisible : on ne peut pas progresser indéfiniment
• L’accoutumance aux sensations, aux performances, aux résultats
• La fuite en avant sportive et pourquoi elle n’est pas sans limite
• Pourquoi ce n’est pas un échec mais un signal
• Reposer la vraie question : pourquoi je cours aujourd’hui ?

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La question qui m’a été posée cette semaine me permet de faire un point sur les différents tests les plus classiques et leur intérêt. Alors est-ce qu’un test est plus intéressant qu’un autre ? 

Et pourquoi un autre test qui n’est pas celui de la VMA peut répondre aussi à certaines de vos questions ?

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Cette semaine Lili m’a demandé : « Crois-tu que le test vma soit fiable ». Il est vrai que le test VMA fait souvent partie de la panoplie du coureur qui veut progresser ou préparer une course. Mais on reste parfois un peu circonspect sur le test à mettre en oeuvre et sur le résultat. 

Il existe différents tests VMA. Ils ont été conçus scientifiquement et des études ont comparé aussi leurs résultats. Ils ont aussi été comparés à des tests sur tapis et avec des tests d’efforts en labo. Ils ne donnent pas tous le même résultat. Et celui qui est considéré comme le plus précis n’est pas celui le plus simple à mettre en oeuvre non plus.

Dans cet épisode :

• le principe de la VMA
• la différence entre les tests Cooper, demi-Cooper, Vameval et Luc-Léger (navette)
• Pourquoi le Vameval est le préféré des coachs et des clubs
• Pourquoi je préfère le semi-Cooper et le trouve plus adapté à nos entraînements
• Pourquoi le Luc-Léger n’est pas adapté à l’effort d’endurance de la course à pied
• L’influence potentielle des conditions : terrain, piste, météo
• L’intérêt du test Magic Mile qui ne mesure pas la VMA mais permet de prédire son temps de course et ses allures

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On m’a demandé pourquoi je n’avais plus de grands défis et de projet foufou comme les années précédentes. 

Dans cet épisode de KM42, je vous explique pourquoi je n’ai plus de projet foufou en course à pied, comment ma vision du running a évolué à l’approche des 50 ans, et pourquoi courir pour la santé et l’équilibre peut être plus efficace que multiplier les défis…

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J’ai reçu ce message il y a quelques : « J’aimerais que tu te remettes sur un objectif personnel et sportif un peu foufou 😜 » Cette réflexion m’a fait réfléchir. Depuis des années je vous avais habitué à documenter des défis comme le 496 Challenge, le 24 heures ou mes aventures à vélo. Je m’étais aussi lancé dans certaines courses par défi. 

Pour autant cette année il n’y a rien de tout ça. Je vais faire un trail court, un triathlon XS et un marathon. Cette année mon véritable challenge n’est pas d’aller chercher un nouveau dossard et une médaille, mais ma santé, celle de ma famille et mon équilibre de vie.

Dans cet épisode :

• mon historique de 10 ans de course
• pourquoi ma grosse fatigue de l’année 2023 a été un tournant
• pourquoi je ne progresse plus depuis deux ans
• mon Projet 50
• l’euphorie du coureur et comment elle m’a amené dans la mauvaise direction
• les difficultés de santé de ma fille et leur impact sur mon temps disponible
• mon véritable objectif : être en forme durablement
• pourquoi je fais attention à ne pas réagir à une « pression » extérieure quand je choisis mes courses et mes défis
• ma grande question : pourquoi je cours ?
• pourquoi ce que je traverse en ce moment me permet d’apprendre pour la suite

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Yacine m’a par exemple demandé « C’est grave si ma préparation pour le Marathon de Paris ne fait pas tout à fait 12 semaines ? » Une question qui révèle pour moi des doutes sur la prépa, mais aussi dans sa confiance en soi. 

Alors comment construire sa confiance tout au long de la prépa ? J’y réponds dans cet épisode.

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Une préparation marathon classique varie plutôt entre 10 et 16 semaines. Mais ce n’est as une règle biologique. Ni une règle universelle. Pour autant on pense que si on fait un peu moins, ou un peu différemment on peut se planter, on on va échouer sur sa course.

Yacine m’a posé la question pour le marathon de Paris, mais c’est valable pour tous nos défis. Plus on s’approche de l’échéance et plus les doutes augmentent. 

Dans cet épisode on va voir comment les gérer :

• ce que traduisent nos peurs avant les courses ?
• pourquoi déroger à son plan est normal
• que symbolise vraiment cette peur
• pourquoi la réussite ne dépend pas que du plan
• comment se rassurer et construire sa confiance
• pourquoi le mode de vie SAMi est aussi important que le plan de prépa

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Car il faut le dire, la sortie longue est souvent mystérieuse pour beaucoup. Et n’y a pas franchement de définition officielle. Les sorties longues annoncées par certains semblent impossibles pour d’autres. Et ce que certains vont appeler sortie longue sera jugé trop court par d’autres.

Alors c’est quoi une sortie longue ? Comment se définit-elle ? Quelle est sa distance ? Son allure ? Et son utilité ? Et pourquoi je pense qu’elle devrait rarement dépasser 1h30 ?

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Il y a quelques jours, une personne demande dans une discussion sur Threads : « je m’excuse, je suis novice, mais c’est quoi une sortie longue ? »

S’en suit une série de réponses qui mettent en lumière que tout le monde a sa propre définition. Et quand je dis qu’une sortie longue devrait rarement dépasser 1h30 on me regarde avec de grands yeux. 

Et c’est vrai qu’en fait tout le monde parle de sortie longue mais pas grand monde n’est réellement d’accord sur le sens alors j’ai décidé de clarifier le sujet pour que vous compreniez ce qu’est une sortie longue et ce qu’elle n’est pas.

Dans cet épisode :

• quelle est la place de la sortie longue dans une semaine d’entraînement
• quels sont les critères qui définissent selon moi une bonne sortie longue
• à quelle allure courir sa sortie longue
• combien de sorties longues peut-on faire par semaine
• ce que dit la science sur la durée nécessaire pour créer des adaptations
• pourquoi des sorties de plus de 2 heures peuvent s’avérer plus négatives que positives
• pourquoi il faut différencier les sorties longues incluses dans des prépa spécifiques des sorties longues du reste de l’année
• pour l’intention mise dans une sortie longue est primordial
• pourquoi des sorties longues trop longues ou trop intenses peuvent créer de la fatigue et des blessures
• à quoi servent les sorties longues des préparations semi-marathon, marathon ou trail
• le rôle et la durée d’une sortie longue quand on débute
• quelle sortie longue faire quand on court des 5 ou 10 kilomètres 
• comment intégrer de l’allure spécifique dans les sorties longues pour préparer un marathon ou un semi

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Martin m’a posé la question « allier la préparation trail et marathon es-ce vraiment une mauvaise idée ? »

C’est vrai que ça semble contre-intuitif pour beaucoup de personnes. Pour autant je pense qu’il est possible et même très intéressant de préparer à la fois marathon et trail. Que les caractéristiques d’un permettent d’entraîner l’autre.

A la condition toutefois de ne pas tomber dans quelques pièges et de bien penser aux spécificités de l’un et de l’autre quand on se rapproche de la course.

Dans cet épisode :

• les différences entre marathon et trail : allures, nutrition, dénivelé, matériel, contraintes…
• pourquoi je pense que préparer un marathon avec une prépa type trail court est très pertinente
• les pièges à éviter et celui dans lequel je suis tombé
• comment combiner les deux préparations
• ce que je fais et un exemple de semaine type

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Aujourd’hui je reçois Gaëtan de Nutripure. Il est au coeur des partenariats. C’est lui qui reçoit des demandes de sponsoring, les accepte ou pas. Et il va tout nous expliquer sur la démarche à suivre et les critères de choix pour une marque. Et je pense que ça vous donnera même des idées.

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• Programme Le Déclic pour mettre en place facilement de nouvelles habitudes (-10€) : https://go.soulier.xyz/declickm42
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Pourquoi certaines personnes sont elles accompagnées, aidées, subventionnées par des marques ? Et pourquoi d’autres non ? Et pourquoi certaines personnes le sont et vous non ?

C’est une question que beaucoup se posent, et que peut-être vous vous posez. 

Car vous avez des projets, des envies, peut-être même une place pour une course un peu lointaine. Mais ça coûte cher. Et votre budget n’est pas illimité.

Et en même temps, si vous repensez à certains épisodes avec des invités, ne vous êtes-vous pas demandé comment certains font pour financer leur pratique, leur matériel, leurs voyages ? 

Et ils ont un point commun. Ce ne sont pas des athlètes pros. Pas des stars des réseaux. Ils ont un boulot, une vie bien remplie, des envies, et un budget limité.

Peut-être pensez-vous à une cagnotte en ligne. Un cadeau de la famille ? Mais pourquoi n’iriez-vous pas taper à la porte des marques. Cela vous semble impossible ?

C’est avec cette idée en tête que j’ai invité Gaëtan Roumier, qui s’occupe des partenariats avec les athlètes et les influenceurs chez Nutripure. Un sujet qu’il connait donc extrêmement bien car ça fait des années qu’il baigne dedans. 

Et l’idée c’était de mieux comprendre comment le séduire lui, mais aussi séduire des marques qui pourraient vous aider dans vos projets. Et il y en a un bon paquet : nutrition, matériel, vêtements, voyage, argent…

Dans cet épisode

• Pourquoi une marque pourrait vous faire confiance ? 
• Comment l’approcher ? 
• Que pouvez-vous lui demander ?
• Quel serait l’intérêt pour elle ?
• Certains sports sont-ils plus adaptés ?
• Pourquoi ce n’est pas le nombre de followers qui fait tout
• Les budgets cachés possibles
• Pourquoi tenter votre chance
• Est-ce que vous pouvez faire financer votre club ?
• Pourquoi votre profil peut ne pas le séduire mais séduire une autre marque ?

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Et vous finissez par vous demander si c’est bien normal de douter ainsi ? Alors oui c’est normal de douter et c’est même un signal que c’est important pour vous. Nous allons voir dans cet épisode comment accompagner ces doutes et ne pas les laisser vous empêcher de faire les défis et courses qui vous animent.

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Quand j’ai commencé à courir j’étais remplis de doutes. D’abord sur ma capacité à courir. Puis courir 5km. Puis 10km. Puis mon premier trail. Puis un marathon… Si j’avais laissé ces doutes l’emporter, je n’aurais rien fait et je l’aurais regretté. 

Le doute est un signal d’importance, pas un signal de danger. La confiance n’est pas l’absence de doute, c’est avancer malgré lui. Et arriver sans aucun doute sur une course n’est ni nécessaire… ni forcément souhaitable.

Dans cet épisode :

• pourquoi douter est normal et sain
• ce que nous permettent de questionner nos doutes
• les moyens dont nous disposons
• pourquoi nous surestimons le danger
• pourquoi c’est une question d’égo
• pourquoi les doutes nous mettent en mouvement et nous motivent pour devenir Champion et Championne du Monde de Notre Monde.

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Je suis dans cette période là en ce moment. Douleur au tendon au mois de novembre, organisation chamboulée au mois de décembre, fêtes de fin d’année, je n’ai pas couru comme je voulais et j’espérais et mes premiers dossards arrivent dans 2 mois.

Donc je vous propose quelques grandes questions à vous poser pour reprendre sereinement sans risquer de vous blesser. Je vous partage aussi mon protocole de reprise et pourquoi je ne fais pas exactement comme après mes autres coupures.

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Dans cet épisode

• les pièges de la reprise après une pause voulue ou involontaire
• pourquoi on a tendance à trop en faire
• pourquoi il faut éviter de tomber dans le piège de la comparaison avec les autres mais aussi ce qu’on faisait avant
• les grandes questions à vous poser pour bien reprendre
• mon protocole de reprise
• pourquoi je mise sur l’alternance course / marche 
• ce qui aide et facilite la reprise

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Cette semaine je réponds à une question de Manu : « Jambes lourdes cardio qui s'envole... Surtout en EF (semaines pro intenses) »

Cette question illustre très bien l’impact négatif que peuvent avoir nos conditions de vie et notre mode de vie sur notre vie sportive et notre performance.

Dans cet épisode :

• le lien être stress, fatigue et fréquence cardiaque
• pourquoi la fréquence cardiaque au repos augmente dans ces périodes
• pourquoi on ne peut pas baisser volontairement sa fréquence cardiaque
• quelles stratégies pour rester en endurance fondamentale malgré tout
• le risque de forcer trop pendant cette période
• pourquoi il ne faut pas forcément arrêter de courir
• la réflexion que ça doit nous amener à avoir sur l’organisation de notre saison si ces périodes de stress pro se répètent chaque année

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Dans cet épisode :

• quelles sont mes plus grandes réussites de l’année
• quelle est ma plus grosse déception
• pourquoi mes blessures à la même période de l’année me posent question
• pourquoi l’année 2026 sera symbolique et spéciale avec le Projet 50
• pourquoi j’ai modifié mes habitudes de sommeil
• quel est ce conflit personnel entre mon identité sportive et réalité de ma vie actuelle
• pourquoi certains de mes choix peuvent paraître prudents voir frileux mais sont alignés avec mon objectif de vie
• ce qui a rempli ma forêt de confiance
• les photos de que j’ai affiché sur mon mur
• pourquoi je cours plus après les souvenirs qu’après les dossards et les médailles

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Je ne sais pas vous, mais en ce moment la motivation n’est pas toujours au top. Et franchement je vais vous dire c’est totalement normal. Nous sommes en fin d’année, à quelques jours de Noël. 

Notre esprit est accaparé par bien des pensées d’autant que nous sommes souvent loin des objectifs. Logiquement notre corps et notre cerveau nous amènent vers un forme de relâchement, de ralentissement et peut-être même de pause.

La motivation est par nature variable. Même les sportifs les plus engagés passent par des creux et des phases de doute ou de lassitude. 

Il est bien d’en tenir compte et surtout ne pas culpabiliser. Je crois surtout qu’il faut se rappeler du grand pourquoi nous courons. Généralement ce n’est pas une baisse de motivation sur la période des fêtes qui va tout remettre en cause.

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Mais Medhi a décidé de dévoiler son histoire et son parcours de vie dans un livre. Comment il a découvert la course à pied après des excès et des dérives. Comment elle lui a appris à respirer, à se dépasser, à transformer sa rage en énergie, sa douleur en puissance. Il dit que la course l’a aidé à s’apaiser, à se comprendre, à devenir plus fort — vraiment fort.

Alors j’ai invité Medhi à venir parler de son parcours de ce que la course lui a apporté et permis de vivre. De ses aventures avec sa bande, son dernier 24 heures, sa manière bien à lui de courir.

Liens :

• Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42
• La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
• La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite
• Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42
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Suivre Medhi

• Son compte Instagram : https://go.soulier.xyz/medhirunning
• Livre de Medhi : https://go.soulier.xyz/livremedhi (lien affilié)

C’est la troisième fois que je reçois Medhi dans ce podcast. Il restera pour moi l’organisateur d’une course qui restera gravé à jamais dans mon cœur, le 24 heures le jour de mon anniversaire.

Mais nous n’avions jamais parlé de son parcours de vie avant la course. Il a décidé de le raconter dans un livre sorti il y a quelques semaines : Mémoire d'un Fragile devenu Fort: Rien ne m'a épargné, surtout pas moi.

J’ai donc invité Medhi pour venir parler de son livre et de ce que la course lui a apporté. Pourquoi il dit que la course est devenue un ancrage dans sa vie. 

Medhi compare la course à pied à une drogue, offrant des sensations fortes et des moments d'euphorie. Et il sait de quoi il parle car Medhi explique justement dans son livre cette autre partie de sa vie : son enfance cabossée, la colère, les excès, les dérives…

Dans son livre et cet épisode, il partage son expérience de la course à pied et sa manière bien à lui de courir. Pas forcément académique mais qui l’a amené à faire plusieurs marathons, des ultra ou encore plusieurs 24h.

Medhi nous parle de son attachement à la communauté de coureurs, des belles rencontres, de l’importance de la petite équipe qui s’est montée dans un quartier de Rennes et avec laquelle il se lance dans des courses et défis, comme un 24h ce week-end.

Il évoque des moments précieux passés avec eux mais aussi cette course de 5km avec ses enfants qu’il considère comme son plus beau souvenir.

Le parcours de Mehdi montre que chacun a une histoire unique qui mérite d'être partagée. Medhi souhaite être un déclencheur de motivation pour ceux qui sont sédentaires et se sentent figés. 

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Cette période est propice à créer une tension dans notre tête. Elle de la différence entre ce que l’on prévoit, ce que l’on aimerait faire et ce que l’on arrive vraiment à faire. Et souvent à cette période c’est ce qui est difficile car notre emploi du temps est bousculé.

Alors on se demande comment gérer. Faut-il respecter coûte que coûte le programme. Mais comment faire avec ce rythme particulier ? Ou alors ne faut-il pas en profiter pour faire une pause . Et dans ce cas est-ce que je ne perds pas les bénéfices de mon entraînement ?

Déjà je vais vous rassurer. Et puis je vais vous donner ma stratégie entre-deux. Car personnellement j’ai besoin de courir et bouger un peu à cette période. C’est une nécessite d’introverti qui se fatigue quand il y a toujours du monde. Mais à cette période je cherche le plaisir et les séances bonus.

Et surtout je vous invite à ne pas voir les sorties running comme un moyen de dépenser les calories de trop des repas de fêtes.

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Ce week-en je me suis inscrit sur mon premier triathlon officiel en mars prochain. Et juste avant j’a aussi prévu de courir un trail qui est celui que j’avais couru il y a 10 ans pour mon premier dossard. Ce qui promet un mois de mars sympa. 

J’ai donc commencé à planifier mes périodes d’entraînements et de préparation spécifique. Mais avant ça je dois me remettre sur pied après ma blessure à la Courstache.

J’ai repris la course ce mardi après un mois de pause forcée. Je débute donc une période de remise en route et de pré-préparation.

Dans cet épisode :

• pourquoi un triathlon court pour commencer
• mes grands questionnements sur la natation
• pourquoi le trail et le triathlon se compléteront bien
• comment j’organise mon année en bloc
• pourquoi je table sur une préparation spécifique de 10 semaines seulement
• quelles sont mes points de vigilance 
• ce que 2025 m’a appris pour mieux préparer 2026
• comment je me suis entretenu pendant ma blessure
• mon programme de reprise
• pourquoi un focus musculation
• ce que j’ai prévu pour rendre la corde à sauter plus fun

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Aujourd’hui on parle des erreurs les plus fréquentes chez les débutants mais pas seulement. Car on a tendance à faire ces erreurs longtemps et elles expliquent souvent la fatigue et les blessures.

Si vous comprenez ces pièges maintenant, vous allez progresser plus vite, éviter les blessures, garder la motivation… et surtout rester dans le plaisir longtemps.

Liens :

• Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42
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Une douleur qui ne vient pas de sur-entraînement mais plutôt d’une désadaptation progressive et d’un sous-entraînement. Résultat une inflammation pendant ma course préférée et un mois d’arrêt. Dans cet épisode je vous explique comment éviter de faire la même erreur. 

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J’ai couru le 10km de la Courstache le 2 novembre. Et depuis plus rien. La raison : une inflammation du tendon d’Achille qui m’a privé de course mais aussi de mes autres sports. 

J’ai donc analysé les causes de cette blessure et comment reprendre progressivement et me renforcer pour éviter de rechuter. Et puis c’est aussi un bon avertissement qui doit m’amener à me méfier de mon égo.

Dans cet épisode :

• le contexte personnel et familial qui m’a conduit à la blessure
• comment je suis passé de 45km par semaine à 6
• l’erreur d’appréciation et l’excès de confiance par rapport à cette course
• le paradoxe de la sortie unique pour les blessures en course à pied
• comment j’ai soigné et repris progressivement
• comment j’utilise la marche japonaise pour reprendre progressivement en zone 2
• l’importance du renforcement avec FlowFit et le protocole de Stanish
• ce que ça m’apprend pour 2026 et ne pas rater mon Projet 50

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Le volume d’entraînement représente la quantité d’entraînement. C’est un aspect très important car il doit être augmenté petit à petit. Un trop gros volume peut entraîner des blessures et une forme de surentraînement. Un volume trop faible peut entraîner de la stagnation. Des recherches ont même montré que le volume d’entraînement était un prédicteur très précis de la performance sur des courses allant du 5km au marathon.

La question est donc de savoir comment le mesurer. On trouve des programmes d’entraînements structurés en kilomètres et d’autres en durée d’effort. Ou encore des plans structurés avec les deux. Par exemple les footings et sorties longues en temps et les fractionnés en km.

Alors au final comment mesure-t-on le volume ? Et pourquoi c’est aussi important pour planifier et organiser son entraînement.

Dans cet épisode :

• Comment je suis passé d’un calcul au km à un calcul au temps
• Pourquoi le volume en temps tient plus compte des conditions
• L’intérêt si vous faites plusieurs sports
• Les bénéfices du calcul en temps pour planifier vos entraînements
• Pourquoi ça peut vous éviter des blessures
• Pourquoi c’est aussi très intéressant pour intégrer le running dans vos vacances et vos déplacements professionnels.

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Les épisodes derniers ravito ce sont ces discussions sympa que vous avez à l’arrivée d’une course avec une personne que vous croisez et apercevez régulièrement sur les courses. On discute de course, de matos, d’astuces…

Et bien c’est le cas de Gaël. Ça fait un moment que je vois ces aventures sur Instagram. Cette année on aurait aussi pu se croiser au Marathon de Paris. 

Un jour il m’avait parlé de son vélo. Un vélo qui a 20 ans, qui lui a couté 100 euros sur le bon coin et qu’il a amené sur des triathlons et pas en petit format.

Et si cette année il a fait deux marathons, Gaël ne court pas après les longues distances. Il apprécie les trails courts et les courses conviviales. Alors bien entendu ça ne l’empêche pas toutefois d’aller se frotter à des défis plus gros de temps en temps, surtout s’il gagne un dossard. Car vous allez constater que Gaël a gagné quelques dossards sympas et parfois au dernier moment.

Je vous embarque donc avec Gaël et moi le temps d’une sortie longue. Allez c’est parti !

Suivre Gaël sur Instagram @gaeltrailrunning : https://www.instagram.com/gaeltrailrunning

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A l’arrivée de ma dernière course, des personnes regardent les résultats affichés sur les panneaux et observent deux colonnes de temps : une colonne « temps réel» et une colonne « temps officiel». Et leur question : mais pourquoi on a un temps différent ? Et d’ailleurs pourquoi deux temps . Cet épisode répond à ces questions

Dans cet épisode 

• Comment sont chronométrées les courses en running et trail
• Le principe des puces et des tapis de mesure
• A quoi correspond le temps réel ou « chip time »
• A quoi correspond le temps officiel ou « Gun Time »
• Quel est le temps à prendre en compte
• Quelle est la différence entre classement scratch et temps officiel
• Pourquoi le temps réel est plus juste que le temps officiel
• Quel est le temps pris en compte dans les classements
• Pourquoi le temps réel est important pour les qualifications sur les championnats ou des grands marathons
• Pourquoi le temps officiel sur une course comme le marathon de Paris n’a aucun intérêt pour nous
• Pourquoi le sas de départ choisi dans une course avec plusieurs sas n’a aucun impact sur notre temps réel

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Cela fait quelques années que je connais Cédric par le biais du monde professionnel. Nous sommes en Auvergne, à Clermont-Ferrand. Nous faisions à peu près le même métier à une époque. 

Mais il y a quelques mois j’ai découvert sur les réseaux sociaux un nouveau Cédric : le Cédric coureur à pied. 

Et Cédric s’est lancé dans un défi incroyable. Il aura 50 ans en 2030 et si tout se passe comme il en rêve, il fêtera ça en faisant le Tour du Mont Blanc lors de l’UTMB. 

Un défi grandiose qu’il a planifié année après année sans griller les étapes. Cédric a débuté le running l’an dernier. Il pesait 128kg. Il s’est entouré pour apprendre à courir, pour planifier sa progression, pour éviter les blessures

Et Cédric a aussi décidé de documenter ça. Il partage son parcours sur Instagram et TikTok et il est maintenant suivi par près de 30.000 personnes. Et il s’est même lancé dans la création d’un festival de films de course faits par des amateurs.

Dans cet épisode vous allez découvrir que derrière tout ça il n’y a pas qu’un défi sportif ou la perte de poids. Il y a aussi un sens bien plus large sur la santé physique et la santé mentale. Et même sur l’apprentissage de la patience.

Suivre Cédric Debacq :

• TikTok : https://www.tiktok.com/@cedricdebacq
• Instagram : https://www.instagram.com/cedricdebacq
• Son festival : https://cedricdebacq.com/shop/incroyable-running-candidature

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• L’épisode sur l’équipement en hiver : https://km42.soulier.xyz/386

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Cet épisode part d’une question par Alexandra : « pour ou contre courir en short en hiver. Il y a débat ». Alors j’avoue que pour moi il n’y avait pas débat. J’ai ainsi couru en short toute l’année pendant 3 ans qu’il fasse un peu froid, qu’il gèle, qu’il neige et même par des températures négatives et jusqu’à -14° C. Mais les études que j’ai pu lire pour répondre à cette question vont probablement me faire changer d’avis et adapté ma pratique.

Dans cet épisode :

• Quelle est la température idéale pour la performance
• Quelles sont les difficultés spécifiques pour le corps quand il fait froid
• Que se passe-t-il dans notre corps quand nous avons trop froid
• Pourquoi nous sommes moins performants par grand froid
• Pourquoi il faut allonger l’échauffement
• Pourquoi les risques de blessure sont plus importants en hiver
• Shorts versus collants que dit la recherche ?
• Les recommandations pratiques
• Pourquoi garder au chaud le tendon d’Achille est particulièrement recommandé
• En dessous de quelle température il est recommandé de ne plus courir en short et d’enfiler un collant.

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Pourtant, courir en hiver peut être une expérience géniale — à condition d’être bien équipé. Le froid, le vent et l’humidité ne sont pas des ennemis, si vous apprenez à vous habiller intelligemment. Savoir vous équiper, c’est garder le plaisir, et surtout ne pas casser votre régularité. L’hiver devient alors une période de progrès, pas d’arrêt.

Avec l’expérience j’ai compris ce qui était indispensable et ce qui l’était moins. Et je me suis rendu compte que je n’avais finalement pas besoin de tant de choses que ça.

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Je me souviens de mes premières sorties hivernales… Je n’avais aucune de comment m’habiller. Une fois j’avais trop chaud, une fois j’avais froid, une autre fois je regrettais de ne pas avoir pris mes gants… ou de les avoir pris 

Jusqu’au jour où j’ai compris quelques grandes principes. Certaines questions reçues ces derniers jours me montrent que c’est aussi votre préoccupation. Et puis moi-même j’ai commencé à faire le tour de mes placards à la recherche de l’équipement adapté pour aller courir tôt le matin quand il fait 5-6 degrés.

Dans cet épisode 

• identifier les parties du corps qui craignent le plus
• pourquoi chez moi c’est le cou
• la technique de l’oignon et des 3 couches
• comment ajuster en fonction des conditions et de votre activité
• pourquoi la veste est peut-être le choix le plus difficile
• pourquoi le risque en hiver n’est paradoxalement pas d’avoir froid mais d’avoir trop chaud 
• pourquoi il faut faire attention à la déshydratation
• une petite question à vous poser sur le froid et l’hiver

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• Les écarteurs que je préfère : https://go.soulier.xyz/airmax
• Le livre Respirer de James Nestor : https://amzn.to/4oaJ7By

Cette semaine Thomas m’a demandé si j’étais pour ou contre les bandes nasales. Je pourrais répondre par un « ça dépend » mais j’ai creusé le sujet un peu plus. J’ai testé plusieurs modèles et je suis plus convaincu par l’écarteur nasal. Je les avais essayé et adopté sur ma préparation marathon. Mais en même temps n’est-ce pas un effet placebo ?

Dans cet épisode

• le principe du fonctionnement
• rappel du principe de la respiration et à quel moment on bascule de la respiration nasale à la respiration buccale
• pourquoi les écarteurs sont plus intéressants en footing et en endurance fondamentale
• ce que disent les études
• l’intérêt potentiel quand on a le nez bouché
• et est-ce que le véritable bénéfice ne serait pas pour le sommeil ?

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Mais vous avez encore du mal à choisir toutes vos courses et établir un programme. Vous doutez aussi peut-être de votre future motivation, de votre état de forme et de votre capacité à tout faire tout en gardant un quotidien équilibré. 

Voilà pourquoi planifier votre année est très intéressant. Dans cet épisode je vous donne les 3 grandes étapes que j’ai utilisées pour construire la trame de mon année 2026.

Liens :

• La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)
• Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
• La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
• Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/384
• L’application INTVL : https://www.intvl.com.au/

A mes débuts, je n’avais aucune planification. Je me contentais de faire une liste des 10 ou 15 courses qui me tentaient. Je partageais ça sur mon blog. A la fin de la saison, j’en avait fait la moitié et rajouté autant de courses.

Mais ça a changé avec la préparation de mon premier marathon qui a amené la notion de plan et de gestion de l’année avec les temps forts et des temps faibles. C’est devenu encore plus important en devenant papa. Car hors de question que la course ne vienne empiéter sur ma vie de famille.

J’ai donc mis en place différentes stratégies de planification. Et cette année j’ai même imaginé ça à la manière d’un jeu vidéo. Je suis donc le personnage de mon propre jeu, avec ses règles, sa grande quête principale et ses quêtes secondaires. Dans cet je vous explique comment j’ai procédé et comment vous en inspirer.

Dans cet épisode :

• pourquoi l’année 2026 est charnière mais aussi symbolique pour moi
• le rôle de mon Projet 50 dans mes réflexions
• pourquoi ce que je faisais avant ne fonctionnait pas à partir du marathon
• quelle est ma grande quête de l’année et pourquoi ce n’est pas le marathon
• quels seront mes défis secondaires et pourquoi il servent ma grande quête
• pourquoi j’ai ajouté des mini-jeux tout au long de ma planification
• INTVL : l’application qui m’amuse beaucoup malgré
• ma stratégie de planification par bloc
• la place importante du jeu
• comment vous pouvez faire pareil ou vous en inspirer
• les grandes questions à vous poser

Tu veux aller plus loin ? Découvre ma méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)

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Dans ces épisodes les bases de l’entraînement, je vous propose de décrypter certains termes et stratégies qui peuvent vous paraitre étrange quand vous débutez ou que vous voulez progresser. 

Forcément en cette saison vous allez voir beaucoup plus de personnes courir sur tapis roulant. Soit en salle soit chez elles. Car c’est un outil qui se généralise. Mais pour autant faut-il faire toutes ses séances dessus ?

Dans cet épisode :

• les avantages du tapis : sécurité, conditions climatiques, éclairage, organisation
• pourquoi c’est intéressant après un retour de blessure
• pourquoi certaines personnes aiment faire du fractionné sur tapis
• les inconvénients du tapis
• pourquoi il faut savoir en descendre surtout pour préparer une course
• une alternance intéressante entre tapis et course en extérieur
• pourquoi régler la pente de votre tapis sur 1%
• et pourquoi vos tendons d’Achille vous remercieront de ne pas dépasser les 3% d’inclinaison

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Nous serions 70% à en souffrir dans notre vie. Il existe dans toute les sphères de la vie. Dans la course à pied aussi. Et à tous les niveaux. Alors comment le reconnaître et comment le surmonter pour mieux vivre notre passion pour le running ?

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Le syndrome de l'imposteur se manifeste par un doute persistant sur ses compétences et sa légitimité en tant que coureur, malgré des preuves objectives de réussite. Selon Chris Bennett, directeur principal de Nike Global Running, ce phénomène serait particulièrement présent dans la course à pied comparé à d'autres sports. 

Et soyons clair, des réseaux sociaux comme Instagram qui regorgent chaque week-end de chronos spectaculaires et de récits héroïques n’aident pas à le calmer.

Le syndrome de l’imposteur peut conduire au surmenage, au sur-entraînement, à la dévalorisation de ses performances, à la démotivation, à la blessure et même à l’abandon. Il peut aussi nous amener à l’auto-sabotage et à éviter de se lancer dans ses défis et courses par peur de l’échec ou de n’être pas à sa place.

Alors comment reconnaître notre syndrome de l’imposteur et comment le gérer ?

Dans cet épisode :

• Pourquoi c’est un phénomène psychologique répandu chez les coureurs et coureuses
• Les causes du syndrome de l'imposteur chez les coureurs
• Les quatre comportements caractéristiques chez les coureurs identifiés par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne Imes
• Les conséquences sur la pratique et la performance
• 10 stratégies pour surmonter le syndrome de l'imposteur
• Comment créer une réserve de preuves concrètes de votre légitimité.
• L’importance de la forêt de la confiance
• Comment définir vos propres critères de succès
• L’état d’esprit pour devenir Champion et Championne du Monde de Votre Monde

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L’automne est un défi. Déjà pour les débutants et débutantes qui ont commencé le running avec les beaux jours et les journées qui s’allongent. C’est aussi un bon test pour la motivation pour tous, mêmes les coureurs et coureurs plus aguerris. Et le changement d’heure est un signal fort qu’il faut changer ses habitudes

Dans cet épisode

• le bon côté du changement d’heure (au moins le premier mois)
• envisager de changer de créneau
• changer son organisation sur la semaine
• le meilleur moment pour sortir dehors et courir
• la problématique de la sécurité
• les nouvelles habitudes
• l’intérêt de rejoindre ou créer un groupe
• l’intérêt de varier les sports (et pourquoi j’apprécie particulièrement le fitboxing et le basket à cette époque)
• l’importance de l’équipement (et l’accessoire le plus important pour moi)

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Maud m’a envoyé la question suivante sur Instagram

« Bonjour Bertrand, Merci pour ton contenu motivant, déculpabilisant. Tes conseils sains. J’ai une question : comment savoir si envisager un semi-marathon est judicieux ? À partir de quel moment on peut se dire qu’on a le niveau ? Je cours 10 km tous les week-ends, avec des sorties en semaine. J’ai déjà fait 13 km, mais la barrière horaire de 2 h 45 me fait peur, car je suis lente et lourde. Merci. Maud »

J’ai choisi cette question car elle illustre assez bien ce que beaucoup d’entre-vous peuvent ressentir. La question de Maud n’est pas seulement une question de cours à pied. Certes Maud doit gérer sa progression en vitesse. Mais c’est aussi un question de préparation mentale, de confiance, de légitimité et d’oser se lancer.

Dans cet épisode :

• pourquoi je pense que Maud est plus prête qu’elle ne le pense
• pourquoi nous ne sommes jamais vraiment prêt
• la base de l’entraînement pour progresser quand pour un coureur régulier
• comment faire face à ses doutes : la forêt de la confiance
• comment Maud peut faire pour gagner en vitesse
• l’importance de l’endurance fondamentale pour courir plus vite
• quel serait le prix à payer de renoncer à un défi qui nous fait envie 
• comment éviter de remplir son armoire à regrets
• pourquoi il ne faut pas avoir peur de l’échec
• pourquoi ma blessure sur ma première préparation marathon m’a permis de réussir ensuite
• comment préparer un semi-marathon
• mon plan de 6 mois pour relever son défi et son Everest à elle

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Dans cet épisode je réponds à une question de Cédric qui demande dans le Hamsters Running Club des conseils pour passer d’un drop 12 mm à un drop 0mm.

Je suis passé au drop zéro en 2018 quand j’ai voulu préparer mon premier marathon. A l’époque je pensais que ça se ferait en quelques semaines et tout seul en changeant juste de chaussures. Il faut dire que je n’avais aucune idée de l’impact du drop sur la foulée et la biomécanique du corps.

Trois mois après le changement de chaussures la transition n’était pas terminée. Même si ce n’est pas la seule cause, le changement de drop avait été un élément dans ma périostite. Et c’est là que j’ai appris et compris qu’il fallait l’accompagner par certains entraînements et des routines.

Dans cet épisode :

• c’est quoi le drop de chaussures et quelle est son utilité
• pourquoi le drop peut amener à talonner et provoquer de blessures autour du genou
• pourquoi diminuer le drop trop rapidement sans progressivité peut amener à des blessures des pieds, mollets et tendon d’Achille
• l’importance du renforcement
• l’intérêt du protocole de Stanish pour rééduquer le tendon d’Achille qui a perdu une partie de ses caractéristiques avec le drop important
• pourquoi faire aussi quelques exercices pour augmenter la cadence de pas 

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Je l’avais invitée avant son départ et donc maintenant après son défi pour découvrir comment ça s’est passé et si ça s’était passé comme prévu

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Dans ce podcast je reçois souvent des personnes ordinaires qui se lancent dans des défis extraordinaires, comme partir à pied ou en courant pour traverser des régions ou des pays. Et chacun à sa cause ou son envie. Gladys, végane, avait à coeur de partir à l’aventure en courant pour aller à la rencontre d’éleveurs de porc pour engager le dialogue et mieux se comprendre.

Gladys est végane, coureuse et souhaite des défis engagés. Elle a conçu ce projet pour créer du lien là où l’on s’y attend le moins, au cœur des campagnes. Son projet est un mélange de sport d’endurance, d’engagement éthique, de résilience… et d’une bonne dose d’humour.

Pourquoi vous allez adorer cet épisode :

• Le récit d’une aventure unique entre Paris et Brest, vécue en courant avec un chariot de 45 kg.
• Une démarche non militante mais profondément engagée : dialoguer en tant que végane avec des éleveurs de porcs.
• Les péripéties insolites du voyage : logement fantôme, nuit en forêt, crevaisons, montées éreintantes, monotone Véloscénie...
• Les satisfactions inattendues : zéro ampoule, des nuits magiques, une vraie résilience mentale.
• Une anecdote mémorable autour du gâteau d’anniversaire… et un départ qui a failli ne jamais arriver !
• La suite de ses projets, avec des engagements pour les refuges animaliers et d'autres défis sportifs à venir.

Pour suivre Gladys

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• Tiktok
• Facebook

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Dans cet épisode

• ce qu’est un rhume au sens médical
• les deux indicateurs à prendre en compte : fièvre et au-dessous ou au-dessus du cou (le neck-check)
• dans quel cas éviter de courir et que faire à la place
• quels sont les signe à surveiller
• l’importance d’adapter l’intensité et la durée avant et après un épisode grippal
• pourquoi dans certains cas courir peut faire du bien
• transpirer aide-t-il à évacuer les virus ?
• comment réduire de moitié le risque d’attraper un rhume et limiter la gravité et la durée des symptômes.

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Dans cet épisode :

• Le principe du Projet 50 : être en forme pour mes 50 ans et plus que pour mes 40, 30 et peut-être même 20 ans
• Pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra avant mes 50 ans
• Pourquoi le Projet 50 n’est pas seulement un projet sportif mais un projet de vie
• Le trail très symbolique dans mon parcours
• La course de mes 50 ans
• Mon jeu « Hamster 2026 » et pourquoi 
• Pourquoi peut-être un défi vélo complémentaire
• Les grands principes : Action Minimum Utile, FlowFit, bouger plus
• Pourquoi je mise sur la simplicité et le minimalisme

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La récupération fait partie de l’entraînement. Mais on la néglige trop souvent car on ne la considère pas comme une base de l’entraînement et qu’on ne sait pas trop à quoi elle correspond. Et non je ne considère pas que faire 2 étirements en buvant un verre de la Saint-Yorre soit de la récup. Tout comme vous n’avez pas besoin de vous plonger dans un bain froid ou enfiler des bottes de récup.

La récupération sportive englobe tous les moyens permettant à l’organisme de restaurer son état physique et mental après l’effort, qu’il s’agisse d’un entraînement, d’une compétition ou de toute sollicitation intense. Et elle est donc très variable. Donc plutôt que parler de la récupération on devrait parler des récupérations adaptées aux entraînements et compétitions du moment.

Dans cet épisode :

• à quoi sert la récupération
• pourquoi le temps dédié à la récupération est une grande différence entre les athlètes pro et les amateurs
• les différentes formes de récupération selon si on court un footing, sortie longue, trail, marathon, ultra…
• Quand sait-on qu’on a récupéré ?
• Quels sont les indicateurs que l’on peut mesurer : fréquence cardiaque au repos ou VFC
• Comment récupérer
• Pourquoi le mode de vie est essentiel
• Pourquoi la récupération commence avant la fin de votre séance. C’est validé par les études scientifiques.

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