Treningspodden

Ukas Treningsdagbok #4

Wed, 08 Apr 2026 23:00:00 GMT

Velkommen til spalten der vi deler små glimt fra treningsuka som har vært. Her får du høydepunkter, oppturer og nedturer, små aha-opplevelser og ærlige innblikk i hvordan treningshverdagen faktisk ser ut. Ukas treningsdagbok bærer preg av påskeferie, men det har sneket seg inn gode økter mellom slaga også. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsvåren, #finnformen og kickstart med gode vaner

Mon, 06 Apr 2026 08:39:51 GMT

Back to business etter påske! Vi er klare for hverdag, trening og gode vaner, og svarer på lytterspørsmål om hvordan man effektivt finner formen frem mot sommeren. Pia deler blant annet fire rammer innen kosthold og begge deler egne planer for treningen fremover.

Vi er også innom hvordan du kan redusere «snacking» mellom måltider, når du bør ta kreatin, hvordan holde motivasjonen oppe når resultater tar tid, hvordan komme i gang med yoga, og hva vi ser på som en «drømmedag» innen kosthold.

Ellers har Silje sjekket av på årets primitive vårbrøl, og Pia gleder seg til gøyale happenings fremover. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut #finnformen - Pia Seeberg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas Treningsdagbok #3

Wed, 01 Apr 2026 23:00:00 GMT

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Påske, tidssmart trening, kosttilskudd og ekte løpeglede

Mon, 30 Mar 2026 00:00:00 GMT

Vi er klare for påske og deler enkle tips til hvordan man løser påsketrening på en smart og kanskje litt annerledes måte. Ellers diskuterer vi tidseffektive tiltak for en lytter som har manko på tid og svarer på hva som er «godt nok» på styrketrening hvis helseeffekten er det absolutt viktigste. Ellers har Silje endelig fått tilbake den ekte løpegleden, grini litt på dansegulvet og vært på «urte-event». Pia på sin side pusser opp kjøkken og har vært gjennom ymse ilandsproblemer i forbindelse med det. God lytt og GOD PÅSKE!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas treningsdagbok #2

Thu, 26 Mar 2026 00:00:00 GMT

Denne uka: Pia har vært most etter Hyrox, noe som har farget valg av treningsøkter, og Silje har vært «on a roll» og hatt årets (foreløpige) beste løpetur!

kke glem 10 årsjubileum med Treningspodden! Treningspoddens tiårsjubileum - earlybird-pris frem til 23. mars – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Race Rapport Hyrox, Yoga-Vibes og helseeffekten av krydderplanter

Mon, 23 Mar 2026 00:00:00 GMT

Pia har vært i København og konkurrert i Hyrox! Vi får en deilig race report, samt alle detaljene fra jenteturen der det blant annet har vært stor kjærlighet for yoga og til dels dårlig søvn av ymse grunner.

Silje deler hvordan AUK og friske krydderurter på kjøkkenbenken kan bidra til både fest for smaksløkene og overraskende helseeffekter.

Vi snakker også om verdien av mikropauser og deler smart tips rundt hvordan du kan lade underveis i hektiske dager, i stedet for å måtte hente deg inn i etterkant. God lytt!

Ikke glem 10 årsjubileum med Treningspodden! Treningspoddens tiårsjubileum - earlybird-pris frem til 23. mars – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas treningsdagbok #1

Thu, 19 Mar 2026 00:00:00 GMT

Velkommen til vår nye spalte «Ukas treningsdagbok»! Her deler vi små glimt fra egne treningsliv, med høydepunkter, aha-opplevelser, oppturer og nedturer fra uka som har gått. Denne uka har Silje hatt overtenning på hotel gym, noe som har gått litt hardt utover egne nøkkeløkter. Pia er derimot on a roll med Sterkere, men har også fått inn noen treningsøkter på ganske utradisjonelle tidspunkt, nemlig etter kl. 23.00 (!?) Vi håper dere liker den nye spalten, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når klokken vet mer enn kroppen (?) og wearables i praksis

Mon, 16 Mar 2026 00:00:00 GMT

Wearable technology troner fortsatt øverst på trendlistene over helse og treningstrender. Pulsklokker, ringer og sensorer er blitt en del av treningshverdagen til mange, men hvordan bruker vi egentlig dataene? I denne episoden snakker vi om hvordan vi selv bruker bærbar teknologi i praksis, og hvordan man kan tolke dataene på en smart måte. Vi er også innom hvordan ulike verktøy kan bidra til bedre treningsplanlegging, intensitetsstyring og restitusjon.

Episoden byr også på personlige erfaringer der klokka har vært både nyttig og misvisende, og ikke minst en viktig diskusjon rundt når bør vi stole på klokka og når bør vi heller lytte til kroppen. Godt lytt!

Ikke glem 10 årsjubileum med Treningspodden! Treningspoddens tiårsjubileum - earlybird-pris frem til 23. mars – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Løpe uten musikk? Hvordan og hvorfor!

Thu, 12 Mar 2026 00:00:00 GMT

Hva skjer hvis du legger igjen musikken hjemme på løpeturen? I denne korte episoden deler ukas gjest Maren et enkelt, men effektivt tips: bruk løpeturen til å ta en “medarbeidersamtale” med deg selv! Vi snakker om verdien av indre dialog, hvordan du kan sortere tanker mens du løper, og hvorfor stillhet på øret noen ganger kan gi mer klarhet enn enda en spilleliste. En liten mental øvelse som kan gjøre løpeturen både mer bevisst og overraskende nyttig! God lytt!

Ikke glem 10 årsjubileum med Treningspodden! Du finner Early bird biletter her: Treningspoddens tiårsjubileum - earlybird-pris frem til 23. mars – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening som anker når livet stormer. En episode om kreft og trening, og hva sterke kvinner faktisk er laget av!

Mon, 09 Mar 2026 00:00:00 GMT

I anledning kvinnedagen ønsker vi å gi en ekstra hyllest til sterke kvinner, og virkelig vise hva vi er laget av, gjennom en sterk historie fra en helt spesiell gjest. Maren Kaarby Rodem er en sporty og rå powerlady som nylig har vært gjennom cellegiftbehandling i forbindelse med brystkreft.

Vi snakker om hvordan det er å gå fra å være sprek til å bli syk, hvordan trening kan fungere som et viktig anker i en tøff periode, hvordan det er å være syk som både mamma og kjæreste, og hvilke yogaverktøy som ble spesielt viktige for henne i denne sårbare tiden.

Dette er en sterk og viktig episode, og vi er så takknemlige for at Maren har valgt å dele historien sin med oss. God lytt!

Ikke glem 10 årsjubileum med Treningspodden! Du finner Early bird biletter her: Treningspoddens tiårsjubileum - earlybird-pris frem til 23. mars – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Når bør man hvile og når bør man trene?

Wed, 04 Mar 2026 23:00:00 GMT

Når bør vi egentlig velge hvile fremfor trening og hvordan vet vi forskjellen på å «bare være sliten» og et reelt behov for restitusjon? I denne episoden utforsker vi signalene kroppen gir oss, og når og hvordan man eventuelt bør prioritere å skippe, eller tilrettelegge økta.

Påmelding til 10 årsjubileum her: Treningspoddens tiårsjubileum – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mindre trening, bedre resultater? Om trening motivasjon og retning.

Mon, 02 Mar 2026 00:00:00 GMT

I denne episoden snakker vi om hvordan man kan trene smartere, kanskje litt mindre (?) og likevel få gode resultater.

Noe av det vi går gjennom:

*Hvordan vet man om man trener «riktig» for sin kropp og livssituasjon?

*Hvordan kan man skape progresjon med 2–3 økter i uken?

*Hva er minimum dose for å få effekt av treningen i en uke?

*Hvis vi skulle halvert vår egen treningsuke, hva ville vi beholdt?

*Hvordan skille mellom dårlig samvittighet og lav motivasjon?

*Bør målet alltid være å bli alltid å bli bedre på trening?

Ellers har Pia nerver før Trent Training day og i den forbindelse diskuterer vi teknikker for å roe ned tankekjør og redusere grubling så søvnscoren kan være så god som mulig før den store dagen! God lytt!

Påmelding til 10 årsjubileum her: Treningspoddens tiårsjubileum – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Styrketrening, kunnskap og selvtillit

Thu, 26 Feb 2026 00:00:00 GMT

Denne uka deler vi konkrete tips til hvordan du kan styrke selvtilliten i styrketreningen gjennom å bygge kompetanse, tilegne deg kunnskap og utvikle mestringstro. Vi heier på deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Digital helse, styrke i smith, og 10 års-jubileum for Treningspodden!

Mon, 23 Feb 2026 00:00:00 GMT

Aller først: SAVE THE DATE! Treningspodden fyller 10 år! Onsdag 08. april inviterer vi til jubileumsfest i Oslo – se lenke til eventet under.

I denne episoden dykker vi ned i temaet digital helse, og ser på hvordan digitale distraksjoner påvirker oss både mentalt og fysisk. Episoden er basert på Silje sin bacheloroppgave i psykologi, og vi deler innsikt om hva som faktisk skjer med oppmerksomhet, stressnivå og selvregulering i en digital hverdag. Ikke minst får du mange praktiske tips til hvordan du kan skjerme deg og skape bedre balanse i møte med digitale distraksjoner.

Ellers blir det en god prat om yoga og tantrisk levesett, og vi deler også erfaringer rundt det å trene styrke i et smith-stativ. God lytt!

Påmelding til 10 årsjubileum her: Treningspoddens tiårsjubileum – 8. april 2026 – PIA SEEBERG AS

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Hvordan være smart og fleksibel med egen treningsplan

Thu, 19 Feb 2026 00:00:00 GMT

Hva gjør du når den planlagte økta ryker? I denne mini episoden deler Pia sine beste tips og forslag til «hva hvis" go to økter. Enkle og fleksible økter du kan bruke når tiden ikke strekker til, eller når hverdagskaoset tar over. Perfekt for deg som er på vinterferie, og for så vidt alle andre. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A: Knebøy med stang eller beinpress? Piggsko til løping, proteinvann og treningsmote.

Mon, 16 Feb 2026 00:00:00 GMT

Denne uken dykker vi ned i innboksen og svarer på spørsmål fra dere lyttere. Det blir en god miks av diverse temaer og noen av spørsmålene vi svarer og diskuterer er blant annet:

• Knebøy med stang eller beinpress – hva bør du velge når, og hvorfor?

• Er 20 minutter styrketrening i kombinasjon med løp egentlig nok for å få resultater?

• Piggsko til løping. Genialt eller unødvendig?

• Hva er greia med proteinvann?

• Og ikke minst: Hva skjer på motefronten innen treningstøy akkurat nå?

Ellers deler Pia ukas boost innen beauty, mens Silje omfavner rave i gruppetreningssalen. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Fit over 40 – Fire tips du kan ta i bruk nå

Thu, 12 Feb 2026 00:00:00 GMT

Desiree Andersen deler fire kjappe tips som dreier seg om trening, kosthold, vektregulering og stressmestring.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Perimenopause & trening med Desiree Andersen

Mon, 09 Feb 2026 00:00:00 GMT

Desiree er et kjent navn i treningsverden, og akkurat nå er hun høyaktuell boken «Fit etter 40». I denne episoden deler hun forskningsbasert kunnskap, og konkrete tips til kvinner som nærmer seg, eller allerede er i perimenopause eller overgangsalder. Vi snakker om hvorfor trening blir ekstra viktig i denne fasen av livet, betydningen av muskelmasse for helse og vektregulering, og hvordan du kan spise smartere for å støtte hormonbalansen. Velkommen til en viktig og lærerik episode for deg som vil forstå kroppen bedre og ta gode valg for styrke, energi og balanse gjennom livets faser med hormonelle endringer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Styrketrening, psykologi og det å ta plass.

Wed, 04 Feb 2026 23:00:00 GMT

Denne uka utfordrer Silje oss til å gjøre en konkret ting på gymmet som vi kanskje egentlig kvier oss litt for. En liten handling som kan gi stor effekt, og yes, denne utfordringen gjelder oss alle!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vixen, trauma release og styrketrening for kvinner versus menn

Mon, 02 Feb 2026 00:00:00 GMT

I denne episoden byr vi på vår opplevelse fra Vixen med høydepunkter, flauser og en dæsj ironi og klaging. Mange «hva gjør vi her øyeblikk», men oppsummert en skikkelig gøyal fest! Videre tar vi en prat om hvorvidt kvinner og menn faktisk responderer ulikt på styrketrening, og hvilke faktorer som kan spille inn, både fysiologiske, psykologiske og kulturelle. Avslutningsvis deler Silje erfaringer fra en trauma release session, der både spenninger og lagrede følelser fikk gjennomgå. God lytt!

00:00 Tull, fjas og høydepunkter fra Vixen:

25:37 Kvinner, menn og hvordan vi responderer på styrketrening

41:20 Trauma Release Exercises (TRE)

52:02 Ukas Boost

Her er artikkelen vi refererer til i episoden: Responderer egentlig kvinner og menn likt på styrketrening? - Norges idrettshøgskole

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Foodprepp gjort enkelt!

Thu, 29 Jan 2026 00:00:00 GMT

Denne uka deler Pia sine beste foodprepp tips, og Silje henger seg på! Sammen deler de enkle grep som gjør det lettere å spise bra i hverdagen, få i seg nok grønnsaker, og være forberedt, uten å bruke halve livet på matlaging. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjendisparty og 10 treningsfakta du bør vite om

Mon, 26 Jan 2026 00:00:00 GMT

Vi er straks klare for Vixen Awards, der Pia er finalist i sport og treningskategorien, wiii! Silje stiller som moralsk støtte og det viktigste først: hva er det egentlig innafor å ha på seg? Ellers tar vi en runde på 10 gode fakta treningsfolk bør vite noe om der vi blant annet snakker om terskeløkter, trening for hjernen og hvor mange økter i uka som faktisk gir resultater. I tillegg deler Pia store nyheter om endringer på hjemmebane og Silje sår et frø om langvarig skaperglede, men kanskje på en litt annen måte enn man skulle tro. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Morgenhack og en matdag i livet til Treningsfrue og Halvor Lauvstad

Thu, 22 Jan 2026 00:00:00 GMT

Denne uka har vi med oss Camilla Aastorp Andersen (Treningsfrue) og Halvor Lauvstad, som begge deler hvert sitt helserelaterte tips, og samtidig gir de oss et ærlig innblikk i hvordan de spiser i hverdagen. Uten å røpe for mye: En har et kosthold som kanskje vil sjokkere mange, mens den andre byr på inspirasjon som er lett å ta med seg inn i eget liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening for å forbrenne kalorier - yey or ney?

Mon, 19 Jan 2026 00:00:00 GMT

Denne uka har vi med oss Camilla Aastorp Andersen (Treningsfrue) og Halvor Lauvstad, som nylig har lansert boka «Bli en forbrenningsmaskin på 30 dager».

I episoden dykker vi blant annet ned i:

Hva er egentlig kaloriforbrenning?
Finnes det genetiske forskjeller som påvirker forbrenningen?
Hvordan spiller kjønn, alder og treningsbakgrunn inn på fettforbrenning?
Kan man faktisk trene opp fettforbrenningsevnen – hvorfor, og i så fall hvordan?

Vi tar også en viktig og nyansert prat om i hvilken grad det er hensiktsmessig å se på trening som et verktøy for å forbrenne kalorier. Er det egentlig en sunn tilnærming, eller ikke? Her finnes det flere meninger, og tematikken fortjener et kritisk blikk og samtidig rom for refleksjon. Målet er ikke å gi fasitsvar, men å utforske nyansene og stille de spørsmålene som kanskje blir oversett...? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Sosiale mål og forpliktelse som funker

Thu, 15 Jan 2026 00:00:00 GMT

Denne uka slår vi et slag for å sette et treningsmål for 2026, sammen med andre! Gjør treningen mer sosial, meningsfull og ikke minst forpliktende, gjennom et felles mål. Forslag på hvordan og hvorfor i episoden, god lytt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsmål, selvregulering, prestasjon og sårbare egoer

Mon, 12 Jan 2026 00:00:00 GMT

Denne uken snakker vi om trening som selvregulering versus selvforbedring. Hvorfor er optimalisering dominerende i treningskulturen og hva skjer når treningen blir et prosjekt for å bli “bedre”, i stedet for et verktøy for å ha det bedre? Episoden tar for seg hvordan man kan dyrke prestasjon uten å miste indre motivasjon og hvordan selvregulering kan gi større helhetlige helsegevinster både fysisk og mentalt. I tillegg deler vi våre treningsmål for 2026, i tillegg til å diskutere sårbare egoer og før og etter bilder. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Seks måter å kickstarte helseåret 2026

Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 GMT

Pia deler sine seks beste kickstart-tips for å komme i gang med helseåret 2026 på en så smooth måte som mulig! Vi snakker kosthold, aktivitet og trening, med fokus på små grep som gir stor effekt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Triggers, mikrovaner og nyttårs-vibe!

Mon, 05 Jan 2026 00:00:00 GMT

Godt nyttår! Vi starter poddeåret med en recap av jula med miks av høydepunkter og frustrerende øyeblikk. Videre tar vi oss gjennom tre dokumenterte metoder som øker sjansen for å lykkes med treningsmål og nye helsevaner. I tillegg deler vi egne planer for 2026 både når det kommer til trening og nyttårsforsett på personlig plan. Til slutt deler Pia endelig hva den mystiske julegaven til Silje er, og med det også en stor nyhet og happening for 2026! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Refleksjon inn i det nye året!

Mon, 29 Dec 2025 00:00:00 GMT

Godt nyttår, kjære lytter! I denne episoden tar vi deg med gjennom en solid dose refleksjonsspørsmål som handler om helse, trening, jobb og personlig utvikling. Målet er ikke å finne riktige svar eller en fasit, men å skape et rom for å stoppe opp, reflektere, og kanskje drømme litt inn i det nye året. Vi håper episoden inspirerer deg til egen refleksjon på hjemmebane, i ditt eget tempo, akkurat der du er. Lykke til, og godt nytt år!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En trist nyhet, trening, tradisjoner og tid for restitusjon. God jul fra Treningspodden!

Mon, 22 Dec 2025 00:00:00 GMT

Silje har fått til noe småsjukt på gymmet, Pia deler erfaringer for å naile en mer komfortabel hip thrust, og sammen deler de enkle tips og triks for hvordan man faktisk får til trening i jula. Det blir prat om romjuls-streaks, monsterøkter på lille julaften og andre mer eller mindre faste tradisjoner man kan la seg inspirere av. På tampen av året deler også Pia en trist nyhet, mens Silje kjenner på et sterkt behov for en stille jul for å roe et nervesystem som går litt på høygir om dagen. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hedvig Wessel om trening, kosthold, yoga og frikjøring

Mon, 15 Dec 2025 00:00:00 GMT

Denne uka har vi besøk av en rå dame i studio, nemlig verdensmester i frikjøring, Hedvig Wessel. I denne episoden får du et unikt innblikk i livet som toppidrettsutøver, der Hedvig deler ærlig om treningshverdagen sin, en litt annerledes (?), men spennende kostholdsfilosofi, og hva det faktisk krever å prestere på øverste nivå i en risikosport som frikjøring. Vi snakker også om ekspedisjonen til Denali, kjent fra den høyaktuelle NRK-serien, og hva sånne ekstreme opplevelser og toppturer gjør med både kropp og sinn. I tillegg deler Hedvig om sitt forhold til yoga, både som fysisk trening og som en spirituell praksis som gir balanse i en hverdag med mye reiser, konkurranser og prosjekter.

Denne episoden vet vi du kommer til å digge! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening i tidsklemma, mobilfri challenge og sone 2 trening (bortkastet tid?)

Mon, 08 Dec 2025 00:00:00 GMT

Denne uka deler vi våre beste tips for å naile trening i tidsklemma! Få med deg en kondisjonsøkt på under 30 minutter, en styrkeøkt på under 30 minutter, og en haug med smarte hacks du kan bruke for å komme gjennom julestria med enkle økter og overskudd.

I tillegg tar vi en prat rundt «snakkis-studien» om sone 2-trening, er hypen fortjent, eller er det bortkastet tid? Silje deler erfaringer fra sin mobilfrie challenge, og Pia gir deg en fin boost som de fleste kan dra nytte av akkurat nå. Tune inn for inspirasjon, trening-hacks du ikke vil gå glipp av! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Kasper Kvello deler sitt beste helsehack

Thu, 04 Dec 2025 00:00:00 GMT

Kasper deler viktigheten av søvnhygiene, søvnkvalitet og prestasjon. Vi snakker om hvordan man tilrettelegger for god søvn i novembermørke, og viktig er det egentlig å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Har det egentlig noe å si? Og hva skjer når man ikke gjør det? Kasper deler også sine tanker om trening “dagen derpå”. Bør du trene etter en natt med dårlig søvn, og hvordan løser han det selv i praksis?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kasper Kvello om styrketrening, kosthold og kjendiser på trening

Mon, 01 Dec 2025 00:00:00 GMT

Kasper Kvello, kanskje Norges største mannlige treningsprofil akkurat nå (?) gjester ukas episode! Han er kjent for å spre sunne treningsverdier og er kritisk til overdrevent kroppsfokus, i tillegg til å kombinere sin idrettsbakgrunn med styrketrening på høyt nivå. Vi får høre alt om hvordan Kasper trener, spiser, og ikke minst deler han diverse snacks fra idrettspsykologien: Hvordan knekker man koden på både motivasjon og prestasjon?

Som en bonus får vi juicy innsikt fra kjendis-Norge på trening: Hvem er den sprekeste han har trent? Hvem har overrasket mest? Og hvordan var det egentlig da Erna Solberg stilte opp på treningsøkt? Dette og mye mer i ukas episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Trening i arbeidstiden

Thu, 27 Nov 2025 00:00:00 GMT

Pia deler konkrete tips for hvordan du kan gjøre trening i arbeidstiden enklere og mer gjennomførbart.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjærestetrening, upopulære meninger og hvordan trene når man er småsyk

Sun, 23 Nov 2025 00:00:00 GMT

Pia kommer rett fra eget foredrag om trening i arbeidstiden og deler sine viktigste take-home punkter med oss. Silje har blitt småirritert på gymmet, noe som leder til en diskusjon om det faktisk er innafor å trene når man er småsyk, og, hva som egentlig er anbefalt. I tillegg blir det løst og fast rundt kjærstetrening som grobunn for irritasjon og konflikter, pluss en u-boost som endte opp som en boost. Hummer og kanari denne uken, akkurat sånn vi liker det! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Slik baker du inn Mindfullness i hverdagen

Thu, 20 Nov 2025 00:00:00 GMT

Denne uka deler Silje konkrete verktøy for å praktisere mindfulness gjennom dagen. En uformell og enkel praksis som alle kan få til, pluss en spesifikk øvelse for deg som kjenner ekstra på angst, stress eller uro. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjemmetrening, Self Care og fremgang på styrketrening

Mon, 17 Nov 2025 00:00:00 GMT

Det knytter seg spenning rundt HYROX sim, der Pia har byttet ut sin planlagte treningspartner med en rutinert (!!) løper, mens Silje befinner seg i en pleasure area. Sammen tar de et dypdykk i innboksen for å svare på lytterspørsmål om alt fra hjemmetrening og det beste utstyret, self care tips, julegaveønsker i velvære-kategorien, fremgang i styrketrening og hvordan man legger opp styrkeøktene i vinter for deg som er en løper. En god miks av ulike temaer denne uka. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Derfor er karbohydrater et must for treningsfolk

Thu, 13 Nov 2025 00:00:00 GMT

Denne uka deler Pia hvorfor karbohydrater bør inngå i kostholdet til aktive folk, og hvorfor og hvordan det kan booste treningsopplevelsen og resultatene. I karboens navn deler Silje et potet‑hack til middag, mens Pia avslører sin nye kjærlighet for gnocchi. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En spiseforstyrret bransje (?), elsk på gruppetrening og good vibes på event

Mon, 10 Nov 2025 00:00:00 GMT

Denne uken tar Silje og Pia opp et tema som er viktig, men også sårbart. En ny studie viser nemlig at spiseforstyrrelser er langt vanligere blant trenere og fitnessprofesjonelle enn i befolkningen ellers. Hvorfor er det sånn? Handler det om kroppspress eller usynlige bransjekrav?

Vi deler egne erfaringer, tar også opp problemstillingen rundt hvordan de som selv sliter skal kunne veilede andre.Helt klart et touchy tema, og vi har nok ikke alle de riktige svarene. Likevel mener vi at tematikken er såpass viktig, så vi tar sjansen på å belyse den etter beste evne. .

Ellers byr episode på gode treningsopplevelser fra hver sin kant der Pia har hatt løpeevent i Oslo og Silje viber etter en tur på MasterMania i Trondheim. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Gulrotkake til frokost, ish!

Thu, 06 Nov 2025 00:00:00 GMT

Silje deler kreative oppskrifter på grøt i ny drakt, fulle av smak, næring, proteiner og til og med grønnsaker (jepp!). Fra baked oats med gulrotkake-vri til sjokoladegrøt og frisk overnight oats. Perfekt inspirasjon til frokost, lunsj eller mellommåltid på farten.

Her er oppskriften på «gulrotkaka» det snakkes varmt om i episoden. (Inspirasjon fra matprat)

Ingredienser:

2 stk. revet gulrot

4 dl byggryn, havregryn,eller stell cut

0,5 ts malt kanel + litt kardemomme

2 stk. egg

4 ss rosiner

5 dl havremelk , eller annen valgfri melk

1 ts bakepulver

0,25 ts salt

1 ss rapsolje til pensling

Topping:

4 ss valnøttkjerner

4 ss solsikkekjerner

4 ss honning, agave eller lønnesirup

Slik gjør du

1. Riv gulrøtter grovt på et rivjern.

2. Ha byggryn, krydder, bakepulver og salt i en bolle. Visp sammen egg og ha dem i bollen sammen med havremelk. Bland alt sammen og rør inn revne gulrøtter og rosiner.

3. Pensle en ildfast form eller porsjonsskåler penslet med rapsolje. Ha i byggrynsblandingen.

4. Sett formen(e) midt i ovnen på 175 °C og stek i 20-30 minutter.

5. Dryss grovhakkede nøtter og solsikkekjerner over den bakte grøten. Ringle over honning, agave eller lønnesirup til slutt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Personlighetstyper og treningsglede: Hva passer deg?

Mon, 03 Nov 2025 00:00:00 GMT

Silje ble nylig intervjuet i Aftenposten om en studie som viser at personlighetstype kan påvirke hvilken type trening vi liker best, men, hva betyr det egentlig i praksis? I ukas episode snakker Pia og Silje om personlighetstrekk, treningsglede og om det faktisk går an å trene på å like trening du egentlig ikke liker. I tillegg deler de om psykologiske ferdigheter som kan styrkes uansett personlighet, og reflekterer over egne personlighetstrekk og treningsliv. Ellers har Pia blitt avvist på hjemmebane, og Silje har oppdaget hva ekte luksus kan være i en travel hverdag.

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Tre solide tips fra tre ulike trenere

Thu, 30 Oct 2025 00:00:00 GMT

Pia inviterer tre trenere fra treningsreise på Kreta til å dele sine tre beste helse- og treningstips. Her får du tips rundt alt fra styrketrening, til yoga til løping. Tusen takk til Sølve, Hugo og Benedicte for inspirasjon og gode råd!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Flinke folk med dårlig selvfølelse? Slik styrker du både selvfølelse og selvtillit

Mon, 27 Oct 2025 00:00:00 GMT

Pia spiller inn fra treningsreise på Kreta, mens Silje deler erfaringer fra Yoga Weekend på Geilo. Ellers tar de en ærlig prat om hvordan “flinkiser” kan skjule et dårlig selvføelse bak prestasjon og kontroll. I episoden får du konkrete tips til hvordan du kan styrke både selvbilde og selvtillit, og hvordan trening kan bidra til en positiv sirkeleffekt mellom disse.

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Åtte tips til hvordan beholde oppmerksomheten i en digital hverdag

Wed, 22 Oct 2025 23:00:00 GMT

Digitale distraksjoner utfordrer oppmerksomhetskontrollen vår, men med enkle nettvett triks kan vi ta mer kontroll og eierskap over egen mobilbruk. Velkommen til åtte konkrete tips med en mindful tilnærming i Silje`s ånd: Mindfulness møter nettvett!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tidseffektiv styrketrening, terrengløp, digitale distraksjoner, og en sutrete rant på sosiale medier

Sun, 19 Oct 2025 23:00:00 GMT

Denne uka deler Pia sine beste tips til tidseffektive styrkeøkter, og hvordan du kan kutte ned på tid, men likevel få kvalitet og resultater ut av treningen. Silje forteller om sitt ferske terrengløp i Oslomarka, med refleksjoner fra løypa som bød på knallhardt fokus.

Sammen dykker de inn i konseptet «The Winter Arc»; perioden der man kan trekke seg mer tilbake for å fokusere sterkere på eget helseliv. Her blir det også prat om mobilbruk, oppmerksomhetskontroll og hvordan sosiale medier påvirker hjernen. Silje deler hva forskningen sier om skjermtid og mental helse, og runder av med en aldri så liten rant om sosiale medier: Har klimaet på Instagram endret seg, eller er det Silje som har blitt.. gammal?? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Verktøy for å fremme treningsidentitet

Thu, 16 Oct 2025 00:00:00 GMT

Pia deler om det å være bevisst sin egen treningsidentitet, som et verktøy for å ivareta motivasjon inn i mørketiden, samt å oppnå det du ønsker på trening.

Spørsmål du kan stille deg;

Hva har du oppnådd?
Hva slags innstilling har du til trening?
Hvordan er helsa?
Hvordan funker du i hverdagen?
Hva slags type trening gjør du mest av, og hvorfor?
Hvordan inspirerer du andre?
Hvordan vil du at andre skal beskrive deg som treningsperson?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sliten og umotivert? Slik finner du driv og treningsmotivasjon gjennom høsten

Sun, 12 Oct 2025 23:00:00 GMT

Nå er vi der! Løpeturer med refleksvest, tidlig mørkt på kvelden, og med det, kanskje litt dalende motivasjon? Vi snakker om hvordan vi kan ivareta treningsmotivasjonen inn i mørketiden, og deler konkrete verktøy for å få deg på trening selv de dagene det virkelig ikke frister. Ellers har Silje lansert et nytt konsept på hjemmebane, og Pia har en litt trist, men likevel fin boost å dele. God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Sjekkliste for psykisk beredskap

Wed, 08 Oct 2025 23:00:00 GMT

I forbindelse med Verdensdagen for psykisk helse deler vi denne uken en 10-punkts sjekkliste for psykisk beredskap. Vi ser på hvordan små, konkrete grep i hverdagen kan styrke den mentale helsen, og gir deg verktøy som kan brukes både i utfordrende perioder og for å bygge robusthet over tid.

Les mer om verdensdagen og sjekklisten her: Tema 2025: Vi trenger å styrke vår psykiske beredskap | Verdensdagen for psykisk helse

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Verdensdagen, kvinnehelse og Pias Hyrox-rapport

Sun, 05 Oct 2025 23:00:00 GMT

I forbindelse med Verdensdagen for psykisk helse tar vi et dypdykk i verktøy som kan styrke vår mentale beredskap. Pia og Silje har også deltatt på kvinnehelseseminar og deler viktige takeaways fra foredragene, blant annet om hvilken rolle bekkenbunnstrening kan spille for seksualfunksjon, lyst, nytelse og orgasme. I tillegg får du høre Pias friske race report fra Hyrox! God lytt!

Lenke til NIH sitt kvinnehelseseminar som det refereres til i episoden: Norges idrettshøgskole - YouTube

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Birgit Skarstein om kostholdsfilosofi og mentale tips!

Wed, 01 Oct 2025 23:00:00 GMT

Denne uken har vi med oss Birgit Skarstein, som deler et mentalt perspektiv hun har båret med seg gjennom både motgang og en lang idrettskarriere. Vi snakker også om kosthold, der Birgit deler sin filosofi og gir et innblikk i hvordan en typisk matdag ser ut for henne.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Birgit Skarstein om trening, motgang og livet som mamma

Sun, 28 Sep 2025 23:00:00 GMT

Denne episoden ble spilt inn hjemme hos Birgit i Oslo mellom flyttelass, boklansering, besøk på helsestasjonen og herlig hverdagskaos! Birgit deler åpent og ærlig om:

Livet som nybakt mor
Beslutningen om å legge opp som toppidrettsutøver
Hvordan treningshverdagen vil se ut fremover
Mental trening og smarte verktøy
Sorgen og prosessen da hun ble lam som 20-åring
Hva hun savner mest fra livet uten rullestol
Birgit sin nyeste bok «Så mye hadde jeg, så mye mistet jeg, så mye fant jeg».

En inspirerende samtale med en rå dame som vi alle kan la oss inspirere av! God lytt!

Sjekk ut Birgit Skarstein (@birgitskarstein) her

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, yogakurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Påmelding og info om den neste treningsreisen vår til Hellas her: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Hvordan vet man om man spiser nok?

Wed, 24 Sep 2025 23:00:00 GMT

Mange treningsfolk er opptatt av å spise sunt og «riktig», men det kan være lett å undervurdere hvor mye energi kroppen faktisk trenger. Vi snakker om hvordan du kan sjekke om du dekker behovene dine, og hvorfor det å spise nok er helt avgjørende både for prestasjon og helse, kanskje spesielt for kvinner, slik at du får mest mulig ut av innsatsen du legger ned.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hyrox Sim, Hybrid Fitness & Høstplaner

Sun, 21 Sep 2025 23:00:00 GMT

Vi har testet Hyrox Sim! I denne episoden deler vi våre erfaringer fra løpet; hvordan det føltes underveis, hvor most vi egentlig var etterpå, og ikke minst om dette frister til gjentakelse. Uten å avsløre for mye så har en av oss har fått blod på tann …

Vi tar også en runde på hva det egentlig innebærer å være en «hybrid athlete». Fordeler, ulemper og hva som er viktig å huske på dersom man trener så allsidig. Til slutt deler vi våre planer for høsten, både når det gjelder trening, mål og livet ellers.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Jo mer jo bedre på trening?

Wed, 17 Sep 2025 22:00:00 GMT

Denne uka deler vi perspektiver på trening hvor kvalitet trumfer kvantitet, og forklarer hvorfor mindre treningsmengde og smartere økter kan gi både økt motivasjon og resultater i perioder. I tillegg får du fire konkrete tips til hvordan du kan integrere dette i ditt eget treningsliv. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pulsklokker, travelhet som status, vondt i ryggen og Pia på filmpremiere

Sun, 14 Sep 2025 23:00:00 GMT

I ukens episode tar vi en nærmere titt på pulsklokker og pulsbelter. Kan vi stole på pulsklokka, og hvor nøyaktige er de egentlig? Vi går gjennom hva NIH fant da de testet ulike målinger opp mot hverandre, og diskuterer klokker, verdier og troverdighet.

Ellers deler Silje sin «less is more»-boost, mens Pia har vært på filmpremiere. Silje har også dratt på seg en aldri så liten smell i ryggen, som om mulig gjør utsiktene Hyrox Sim på lørdag enda mer spennende. Alt dette og mer i ukens episode, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Hvordan måle hvor sterk du er?

Wed, 10 Sep 2025 22:00:00 GMT

I ukas hovedepisode snakker vi om treningsalder! Vi følger opp ved å tipse om nettsiden strengthlevel.com, der du enkelt kan sjekke «hvor landet ligger» ved å plotte inn hvor mye du løfter i ulike øvelser. I episoden går vi nærmere inn på hva som er viktig å tenke på, hvorfor man ikke skal sammenlikne seg med andre alltid og tips til hvordan du kan trene hvis både styrke og muskelvekst er målet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du yngre enn du tror? Om Treningsalder, selvtillit og mental styrke

Sun, 07 Sep 2025 22:00:00 GMT

Hvor gammel er egentlig kroppen din, målt i trening? Denne uken snakker vi om treningsalder versus kronologisk alder der selvtillit, mental styrke og tanker om det å bli eldre er viktige temaer underveis.Vi deler også våre egne highs and lows fra vår egen treningsreise, og hva som har formet den treningsidentiteten vi har i dag.

I tillegg gir vi en status på høstens kommende eventer, og ikke minst, deler våre tanker før Hyrox-simen som står for tur om få dager.

Noen av våre eventer fremover:

Pia og Sølves treningsuke: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/pia-solve-treningsuke-2025

Pia og Siljes treningsreise mai 2026: https://www.apollo.no/reiser/treningsreiser/treningskalender/treningsreise-pia-silje

Yogahelger med Silje, oversikt her: Yogahelger & Eventer — Silje Thorstensen

Pia planlegger også TRENT Training day i februar 2026, + diverse småeventer, det første skjer sentralt i Oslo i oktober. Stay tuned!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Den enkle veien til mer grønnsaker med 2 om gangen metoden

Wed, 03 Sep 2025 23:00:00 GMT

I ukas tips forklarer Hanne-Lene Dahlgren hvordan du enkelt kan ta i bruk ‘2 om dagen’-metoden. En enkel måte å få i seg nok grønnsaker og god næring i tråd med kostholdsrådene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Helse, proteiner og kostholdsråd med Hanne-Lene Dahlgren

Sun, 31 Aug 2025 23:00:00 GMT

I dag har vi besøk av Hanne-Lene Dahlgren som er en prisvinnende kokebokforfatter, samfunnsdebattant og en av Norges tydeligste stemmer innen helse og kosthold. Hun deler sine beste mat-hacks, avklarer myter om vegetarkosthold og forklarer hvordan man kan få i seg nok proteiner med mindre kjøtt. Vi snakker også om klima, dyrevelferd og hvorfor Helsedirektoratets kostråd er viktige for både helsa vår og planeten. En episode full av tips, kunnskap og inspirasjon for deg som vil spise grønnere og ta gode valg i matveien.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Trening mot løpemål

Wed, 27 Aug 2025 22:00:00 GMT

Silje sitter igjen med mange refleksjoner etter å ha lagt opp treningen mot et løpemål, og i denne episoden deler hun sine fem viktigste take home-erfaringer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Race report Ultravasan, Pia`s restitusjonsplan & Motion is Lotion

Sun, 24 Aug 2025 23:00:00 GMT

Silje er i mål med årets store treningsmål; Ultravasan 45! Hun byr på en detaljert rapport fra løpet med oppturer, nedturer, og alt der imellom. Pia deler samtidig sine planer for recovery og trening denne høsten, mens Silje har oppdaget gleden i «motion is lotion» aktiviteter i dagene etter løpet. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Mensenprodukter, hva funker egentlig best?

Wed, 20 Aug 2025 23:00:00 GMT

I takt med at Pia har fått tilbake syklusen etter fødsel, har hun tatt på seg rollen som testperson for det som finnes av mensprodukter; menskopp, mensentruser og alt derimellom. Hva funker, og hva funker mindre bra? Tun inn for å høre Pias erfaringer (noen gode, og noen… litt medium)... God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kosthold, kreatin, og rammeverket for en sunn matplan

Sun, 17 Aug 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden ser vi nærmere på høstens «wellness-trender» innen kosthold. Kreatin og «fiber-maxxing» er blant temaene som dukker opp, men hva er det egentlig, og hvorfor kan det være lurt (eller ikke lurt) å teste? Vi snakker også om det vi mener er det viktigste for å bygge et solid kosthold, med fokus på en god base, smarte mat-hacks og meal prep light som funker i en travel hverdag. Ellers har Silje klart å pådra seg en aldri så liten «nocebo-forkjølelse» rett før løpet, mens Pia har funnet frem sin indre danser og hun utforsker "Family-Fitness". God lytt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Mer ro og retning inn i hverdagen

Wed, 13 Aug 2025 23:00:00 GMT

Post holiday blues? Du er ikke alene! I ukas tips episode deler vi fem strategier for å møte hverdagen med mer ro, retning og overskudd.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Restart etter ferie og intensjoner versus mål

Sun, 10 Aug 2025 23:00:00 GMT

Treningspodden er tilbake fra ferie, og vi starter sesongen med en aldri så liten ferieoppsummering. Pia med en greker i øret, Silje har blitt nudist og begge deler fra ferietrening med blandet suksess. Vi snakker om hvordan du kan gå fra feriemodus til hverdagsrutiner og forskjellen mellom intensjoner og målsetning. I tillegg står Silje straks på startstreken til sitt aller første ultraløp, mens Pia deler hvordan hun ligger an med trening, rutiner og mange baller på hjemmebane. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mentaltrening, HYROX, og tøffe økter

Sun, 03 Aug 2025 23:00:00 GMT

Sommer Spesial 5: Velkommen til årets siste sommerepisode! Denne uken svarer vi på spørsmål om HYROX – har vi egentlig planer om å teste det selv? Vi snakker også om mentaltrening, hvilke teknikker vi bruker i hverdagen, løp og skader, og hvordan man pusher oss selv gjennom tøffe økter. God lytt!

*Pssst! Sommer-episodene ble spilt inn før vi tok ferie. Spørsmålene og temaene er fortsatt superrelevante og noe de fleste kan kjenne seg igjen i – uansett når du lytter. Men hvis du stusser over at noe ikke er helt dagsaktuelt, så vet du hvorfor

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Toxic positivity, treningsreise 2026, og mat på hviledager

Sun, 27 Jul 2025 23:00:00 GMT

Sommer Spesial 4: Velkommen til sommerspesial med lytterspørsmål!

Vi svarer på:

Må man trene baseøvelser eller er andre øvelser like bra?

Mengde mat på hviledager versus treningsdager?

Treningsreise i 2026, når og hvor?

Hva er forskjellen på «positivt tankesett» og «giftig positivitet»?

TRENINGSREISE - Nå er påmeldingen i gang: Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Proteinpulver, yogapust og når er man egentlig "sterk nok"?

Sun, 20 Jul 2025 23:00:00 GMT

Sommer Spesial 3: I denne ukens sommerepisode tar vi for oss temaer som proteinpulver (ja eller nei?), yoga og pusteøvelser, økter uten utstyr, og ikke minst det store spørsmålet: 'Når er man egentlig sterk nok?'"

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mobilitetstrening, Myo reps, sommerklær og selvtillit,

Sun, 13 Jul 2025 23:00:00 GMT

Sommer Spesial 2: Velkommen til uke to med sommer spesial og Treningspodden! I denne spesial episoden tar vi for oss lytterspørsmål om mobilitetstrening, "lappskaustrening", sommer outfits + selvtillit, samt styrketrening og Myro reps, god lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening, hårvask for treningsjenter, yoga for nybegynnere og bli hvordan bli rå på 5 km

Sun, 06 Jul 2025 23:00:00 GMT

Sommer Spesial 1: Velkommen til ukas episode av Treningspodden! Dette er første i rekken av Sommer-episoder i juli, der vi tar for oss lytterspørsmål rundt trening, mat, yoga, helse og livet!

Vi svarer på:

Styrketrening med få og tunge vekter, eller flere repetisjoner med lettere kg? Hva er best

Dusj og vask av håret daglig som treningsjente…?

Hva slags yoga bør man begynne med om man aldri har trent yoga før?

Tips til nøkkeløkter hvis man skal delta på 5 km etter ferien

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommerplaner, challenge, refleksjon og spennende nyheter!

Sun, 29 Jun 2025 23:00:00 GMT

Vi tar status på treningslivet, deler våre sommerplaner og spennende nyheter!

Refleksjonsspørsmål:

Vi tar en halvårsevaluering på årets trening hittil, kanskje du vil teste de samme refleksjons-spørsmålene?

· Hva har vi fått til?

· Hva var det som ikke gikk helt som planlagt?

· Hvordan har livet påvirket treningen? Og omvendt..?

· Hvis 2025 var et «treningsmål» – hvor er du nå? (Bruk året som en metaforisk treningsreise. Er vi i motbakke, flatt parti eller spurten)

· Hva gir mest trenings-GLEDE akkurat nå?

Sommer Challenge:

· 1 ting du vil fortsette med i sommer (på daglig eller ukentlig basis)

· 1 ny ting du vil teste

· 1 ting du tillater deg å slippe

Ellers; påmelding til treningsreisen vår i 2026:

Treningsreise med Pia & Silje til Sivota Retreat | Apollo

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Mat i sesong!

Wed, 25 Jun 2025 23:00:00 GMT

Endelig er det norsk grønnsaksfest i butikkene! I denne mini-episoden får du en rask og enkel guide til hvilke grønnsaker som er i sesong akkurat nå, hvorfor det lønner seg å prioritere dem, og ikke minst: hvordan du enkelt kan bruke dem i sunn, digg og fresh mat hjemme på kjøkkenet.

Perfekt for deg som vil spise både mer bærekraftig, variert, sunt og godt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan måle og forstå helsen din bedre? med lege Arne Løberg Sæter og gründer Jacob Mørch fra Amino

Sun, 22 Jun 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden har vi besøk av lege Arne Løberg Sæter og gründer Jacob Mørch, duoen bak helsetjenesten Amino. Sammen dykker vi ned i hvordan man kan ta grep om egen helse ved hjelp av ulike helsedata, blant annet gjennom blodprøver og annen screening.

Vi snakker blant annet om:

– Hva som skiller Amino fra en tradisjonell helsesjekk hos fastlegen

– Hvorvidt det er «nødvendig» med denne typen innsikt, og hvorfor

– Hvilken helsescreening som er mest relevant for folk som trener

– VO2max som et mål på generell helse

Episoden viser mulighetene vi har for å få mer helseinnsikt, og tar samtidig for seg og de kritiske aspektene ved denne formen for helseoptimalisering. Perfekt for deg som er nysgjerrig på hvordan du kan forstå kroppen din enda bedre, og kanskje ta smartere valg på veien mot bedre helse!

Episoden er laget i samarbeid med Amino.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Bør du tracke syklusen din?

Wed, 18 Jun 2025 23:00:00 GMT

Pia deler the basics rundt syklusen vår og gir oss flere verdifulle påminnere om hvorfor det å tracke syklusen er en smart ting å gjøre, spesielt for oss treningsjenter som til tider utfordrer systemet litt ekstra. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den store sommertreningsguiden, prosessmål, mensen-comeback og Silje svimer av

Sun, 15 Jun 2025 23:00:00 GMT

Denne uken gir vi deg en steg for steg oppskrift på hvordan du strukturerer egen ferie og treningsplan i sommer. God treningsplanlegging er nøkkelen dere! Vi deler også forslag på ulike sommer-challenges og prosessmål som kan krydre eget treningsliv. I tillegg har Silje kun 9 uker igjen før høstens store løpemål; fjellmaraton i august! Hvordan ligger hun an, og hvordan trener hun akkurat nå? Ellers har Pia fått tilbake mensen etter fødsel, og har nye spørsmål knyttet til dette, (menskopp anyone??), og Silje har besvimt hos legen. Litt av alt med andre ord, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Seks smarte tips til deg som løper!

Thu, 12 Jun 2025 00:00:00 GMT

Denne uka deler Silje 6 konkrete tips for deg som enten har meldt deg på, eller drømmer om å delta i et løp denne våren eller høsten!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fuel your workout - Hvordan spise riktig rundt trening?

Sun, 08 Jun 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden deler Silje og Pia sine erfaringer rundt viktigheten av riktig ernæring i kombinasjon med trening. Silje forteller om en mildt sagt ubehagelig opplevelse på løpende langkjøring, som har inspirerte til denne praten. Vi utforsker hva som skjer i kroppen når man ikke får nok energi rundt treningsøkter, og gir konkrete tips til næringsrike mellommåltider alle kan få til. Ellers har Pia implementert hvile som en viktig del av livet, og Silje utforsker nye koffein triks. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: legg en plan for ferietreningen!

Wed, 04 Jun 2025 23:00:00 GMT

Du får verdifulle tips til hvordan du kan planlegge din egen ferietrening best mulig, slik at pila kan stå på nytelse når feriedagene faktisk kommer!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening som livsmestring og livets fest

Sun, 01 Jun 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden dykker vi ned i temaet livsmestring, og utforsker hvilken rolle trening spiller for oss personlig i denne sammenhengen. Hvordan kan trening være en arena for vekst og selvutvikling, og når går det eventuelt over til å bli noe som kanskje ikke er så sunt lenger?

Ellers har Silje feira bursdag med livets fest, og Pia sliter fortsatt med sykdom i heimen, men holder likevel treningen i gang takket være smarte løsninger og et effektivt hantelprogram. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Mindsett før, under og etter økta

Wed, 28 May 2025 23:00:00 GMT

Denne uka deler vi om mindset på løpeturer, med fokus på hvordan du kan skape intensjoner for økta, gi deg selv mentale oppgaver underveis og stille gode refleksjons-spørsmål etterpå. Passer også bra for styrkeøkta, - her er det mye gode mentale verktøy alle bør få med seg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsflow gjennom kaosperioder, Fornebuløpet, mindsett og dårlig samvittighet

Sun, 25 May 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden deler Silje erfaringer fra Fornebuløpet, mens Pia forteller om en mildt sagt merkelig uke der ingenting har gått etter planen. Sammen snakker de om hvordan man kan bevare treningsflyten når hverdagen utfordres av røde dager, kaos, utfordringer og fristelser. Episoden gir konkrete tips til hvordan du kan få gjennomført trening, og ikke minst hvordan du best mulig håndterer dårlig samvittighet de gangene treningsuka ikke blir helt som planlagt. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening i pollensesongen – hva bør du vite?

Thu, 22 May 2025 08:55:36 GMT

Vi har med oss legen Oscar Ohene Asante, Øre-nese-hals-spesialisten – og ikke minst en dedikert løper selv!

Lyse morgener, grønne parker og nye treningsmuligheter lokker oss ut i det fri. Men for en pollenallergiker kan denne tiden på året kjennes mer som en kamp enn nytelse. Trøtthet, kløende øyne og rennende nese er ikke akkurat drømmeselskap på trening – så hvordan holder man koken uten at allergien får overtaket?

I denne episoden av Treningspodden får du svaret! Oscar forklarer hva pollenallergi egentlig er, hvilke symptomer som er de vanligste – og viktigst av alt: hvordan du kan lindre plagene. God lytt!

Denne episoden er laget i samarbeid med ALK – et globalt, forskningsdrevet selskap som jobber med forebygging, diagnostisering og behandling av allergi. ALK står også bak nettsiden pollenkontroll.no, hvor du finner nyttig informasjon og verktøy for å få bedre kontroll på hverdagen med pollenallergi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Livepodd fra treningsreise; alt om styrketrening for kvinner!

Sun, 18 May 2025 23:00:00 GMT

Velkommen til livepodd med 60 spreke deltakere i salen, og fokus på styrketrening! Vi går blant annet gjennom punktene under, og svarer på gode spørsmål fra lytterne i salen.

Hvorfor er så opptatt og fascinert av muskler og styrke for oss jenter?
Hva er det konkret som gjør at det er viktig for oss?
Hvorfor er styrketrening prestasjonsfremmende for f eks en utholdenhetsutøver?
Hvordan bør man trene styrke i praksis vi det i praksis
Styrketrening som skadeforebyggende.
Mange syns det kan bli kjedelig - hvordan løse det?
Hvor mye er nok - hvordan kan det se ut i praksis?
Viktigheten av hvile for gode resultater på styrketrening

God lytt!

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Enkel og digg mat til 17.mai

Wed, 14 May 2025 22:00:00 GMT

Denne uka deler vi noen av våre favoritter til 17.mai frokost og andre koldtbord anledninger. Kanskje noen kan la seg inspirere til å lage noe av det samme? Salater og dressinger og annen fargerik snacks, simple as that, - kos dere med feiring på den store dagen!

Obs! Silje deler oppskrift på tzatziki og nevner "gresk salat" som en ingrediens, men hun mener selvsagt gresk yoghurt! Whoops!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

CrossFit på Rhodos, herding av løpeføtter, og, blir man litt asosial av å følge treningsprogram?

Sun, 11 May 2025 22:00:00 GMT

Denne episoden er spilt inn på Treningspoddens treningsreise til Rhodos! Pia har testet den lokale crossfit boxen og deler økta i episoden. Silje trener fortsatt mot maraton, der det meste er på stell, minus at føttene lider. Hvor mye ubehag skal man egentlig tåle på trening? Og hvordan herder man føttene til de lange løpeturene? En annen problemstilling som diskuterer (og kanskje en upopulær mening...?) Blir man asosial av å følge et strukturert treningsprogram? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: De beste tipsene til deg som vil konkurrere i Hyrox

Wed, 07 May 2025 23:00:00 GMT

Elin og Guro konkurrerer i verdenstoppen i Hyrox, og i denne bonis epusoden gir de solide tips til deg som vil teste Hyrox. Denne må du få med deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alt om HYROX og kombinasjon av kondisjon og styrke i praksis

Sun, 04 May 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden møter du Elin og Guro, to treningsjenter som ved en tilfeldighet meldte seg på sitt første HYROX-race i København for et drøyt år siden. Det gikk overraskende bra, for fast forward et år and here we are; de konkurrerer nå i verdenstoppen, side om side med de beste utøverne vi har innen nettopp HYROX. Men hva er det egentlig, dette fitnessracet som «alle» snakker om, og hva er greia?

I korte trekk er det en treningsform som setter krav til både kondisjon og utholdende styrke, som også former treningsuka til jentene. Mange av oss kan jo kjenne seg igjen i å ville kombinere begge deler - hvordan gjør de det i praksis? Hvordan tenker de rundt nettopp styrke og kondisjon, hvordan unngår de å trene for mye, snuse på skader eller bare.. bli lei?

Her er det mye inspo og tips å hente fra to jenter som gikk fra hobbymosjonister til et toppidrettsutøver-liknende liv, uten helt å ha en plan på det selv. De færreste av oss trenger en slik treningsmengde men det er allikevel gøy å la seg inspirere, spesielt av prinsippene rundt styrke og kondisjon og kombinasjonen av disse to.

God lytt!

Sjekk ut Elin og Guro på Instagram under @elinogguro

Sjekk ut Siljethorstensen.no for å lære mer om Siljes tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Sjekk ut Piaseeberg.no for å sjekke ut Pias tjenester, kurs og treningsmuligheter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Ladestasjoner og mikropauser

Wed, 30 Apr 2025 23:00:00 GMT

Alt om hvordan du kan balansere arbeidskapasiteten og holde trøkket med overskudd i livet og på trening med strategiske ladestasjoner underveis.

Hva er en mikropause?

Hvorfor bør man prioritere det?

Hvordan ta mikropauser i praksis?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Søtsug, treningsintensitet og hverdagsbevegelse; Vi svarer på spørsmål!

Sun, 27 Apr 2025 23:00:00 GMT

Endelig en runde med lytterspørsmål! Vi dykker inn i temaer som hvordan man vet at man trener hardt nok, om det er mulig å trene kondisjon hver dag, og hvordan man psher seg selv til å ta i på de ekstra tøffe øktene. Vi deler også praktiske hacks for å få til mer bevegelse i løpet av arbeidsdagen, og diskuterer fordeler og ulemper med å ha en ernæringscoach, og hvordan man kan bli kvitt søtsug.

Noen av spørsmålene:

Hvordan vet man at man trener hardt nok?
Hvilke matvarer har få kalorier, men er næringsrike?
Hvordan unngå søtsug?
Kan man trene kondisjon hver dag, eller er hviledager viktigere?
Hva er effektive hacks for å få til mer bevegelse i løpet av arbeidsdagen?
Bør man vurdere kostholds-coach, og eventuelt hvorfor?
Hvordan kan man pushe seg på de ekstra harde øktene?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressregulering, trening og ekte hvile

Sun, 20 Apr 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden har vi med oss legene Trude Salte og Line Capjon Kjellsby fra «grunnlegene», for en helhetlig prat om helse, trening og stressmestring. Vi snakker om hvordan man kan skape en bærekraftig treningsrutine, sammenhengen mellom bevegelse og stressregulering, hva «ekte» hvile egentlig er, og ikke minst hvor pålitelige pulsklokker faktisk er. Trude og Line har begge valgt å gå bort fra rollen som fastleger for å satse på «grunnlegene», og sammen deler de verdifull innsikt i hvordan vi kan ta vare på både kroppen og pleie nervesystemet. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Våre beste boktips i påsken

Wed, 16 Apr 2025 23:00:00 GMT

Det er mye god helse i å finne påskeroen med en god bok. Her deler vi noen av våre favoritter, og byr på en god miks for enhver smak!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli kjent med Wolfgang Wee: En annerledes helseprat

Sun, 13 Apr 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden dykker vi ned i Wolfgang Wee sitt helseunivers og får svar på alt vi lurer på. Hvordan trener han? Hva består hverdagen av? Hvordan forholder han seg til skjermbruk, og hvorfor har han fått dilla på pilates? Sist men ikke minst; stemmer det at han ikke dusjer? Dette blir mildt sagt en spennende, (lang), og annerledes samtale. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: 5 tips som gjør deg litt lykkeligere

Wed, 09 Apr 2025 23:00:00 GMT

I forlengelsen av mandagens episode, hvor vi snakket om World Happiness Report 2025, deler vi enkle og konkrete tips du kan bruke i hverdagen for å dyrke mer lykke i praksis!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jakten på lykke; hva fungerer for oss?

Sun, 06 Apr 2025 23:00:00 GMT

Den internasjonale lykkerapporten for 2025 er publisert, og vi dykker ned i hva som egentlig gjør oss mennesker lykkelige. Hvor ligger vi selv på lykkeskalaen akkurat nå, og hvilke ulike variasjoner finner vi i konseptet lykke? Det blir en god prat som involverer alt fra tårer, og ventilering, til hvordan aktivitet og trening kan fungere som en lykkepille. Ellers har Silje lansert et nytt konsept hun er i fyr og flamme over og Pia er on a roll med familietrening. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Skadeforebyggende trening

Wed, 02 Apr 2025 23:00:00 GMT

I denne episoden har vi med oss Pia sin praktikant, Sara Storeheier Nerland. Sara studerer ved Norges idrettshøgskole og er en trenings-glad, aktiv jente med en idrettslig bakgrunn. Hun legger spesielt vekt på skadeforebyggende trening som en naturlig del av treningsuka si og dette er vi nysgjerrige på! Vi snakker om hvordan hun gjør dette i praksis, hvorfor skadeforebygging er viktig, og hvordan du selv kan inkludere det i treningen din. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alternativt helsefokus – Er det «in» å være imot det helsemyndighetene anbefaler?

Sun, 30 Mar 2025 23:00:00 GMT

Vi har fått med oss lege Harald Dobloug for å utforske det stadig mer omtalte, og kanskje litt kontroversielle (?), temaet «alternativt helsefokus». Begrepet biohacking dukker opp oftere enn før, og mange av metodene får stor oppmerksomhet iblant annet sosiale medier. Samtidig ser vi i enkelte miljøer en økende skepsis til helsemyndighetenes anbefalinger, men er det egentlig grunn til å tvile?

I denne episoden diskuterer vi hvordan vi kan navigere mellom vitenskap, nye trender og det helt grunnleggende: trening, søvn og et balansert kosthold. Hvor bør vi legge fokuset for å optimalisere helsen vår? Tune in for en spennende samtale!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Fra inne til uteløp på best mulig måte!

Thu, 27 Mar 2025 00:00:00 GMT

Få tipsene du trenger til en smart, jevn og skadefri overgang fra inne-løping til uteløping. Nå er våren her på ekte!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fullt gym, trenings-etikette, alkohol dilemmaer, Hyrox og løpeglede

Mon, 24 Mar 2025 00:00:00 GMT

Denne uken tar Silje og Pia en prat om hvordan man løser styrkeøkta når treningssenteret er fullt. De deler alternativer til populære øvelser, og tips som gjør deg mer løsningsorientert, samtidig som de diskuterer gym-etikette i prime-time. Hva er innafor, og hva er ikke fult like innafor i et travelt gym…? Ellers; Pia senker skuldrene, Silje tar transportøktene til nye høyder og sammen diskuterer de problemstillinger rundt alkohol og deler status på egne treningsplaner. De deler også fra status fra treningshverdagen akkurat nå, og veien mot sine egne treningsmål. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Mat, stress, og følelser

Thu, 20 Mar 2025 00:00:00 GMT

Denne uken deler Pia om hvordan stress og følelser kan påvirke spisevaner og hvordan man kan bryte med negative spisemønstre relatert til dette. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Besvimelse, treningsabstinenser og 4 tips for en sunn treningsidentitet

Mon, 17 Mar 2025 00:00:00 GMT

I denne episoden dykker vi ned i fordeler og ulemper med å ha en sterk treningsidentitet, og diskuterer hvordan oppfatningen av oss selv påvirker valg og livsstil. Pia og Silje deler seks konkrete tips som kan styrke egen treningsidentitet som er gull verdt inn i sporty og travelt hverdagsliv!

Samtidig har Pia opplevd å besvime etter trenings-event, og Silje har kjent på treningsabstinenser og «mista rumpa». Hey hvor det går, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Fem tips til mer treningsmotivasjon

Wed, 12 Mar 2025 19:30:00 GMT

I denne episoden får du fem konkrete tips for å holde motivasjonen oppe, unngå «sofafella» og faktisk få treningen unnagjort, selv på mørke og kalde kvelder når dørstokkmila er reell. Perfekt for deg som vil bevare til treningsmotivasjonen uansett årstid! Og med det går vi bokstavelig talt mot lysere tider – noe som gjør både morgen- og kveldstreningen litt lettere for hver dag som går!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

“Kvinnedagen spesial“ og livepodd fra NIH!

Mon, 10 Mar 2025 00:00:00 GMT

I dagens spesial-episode feirer vi kvinnedagen med fokus på «The female athlete». Vi dykker ned i temaer som kosthold, hormoner, prestasjon, selvtillit og kroppsbilde. Hvordan kan vi balansere disse elementene uten å bli for opptatt av mat og trening? Vi sender live fra Norges idrettshøyskole, med gjest, Nina Sølvberg, som deler sine innsikter og erfaringer! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Ro ned og sov bedre! Pia`s beste tips!

Wed, 05 Mar 2025 19:30:00 GMT

Denne uka deler Pia sin faste «roe ned»-rutine – en gamechanger for avslapning og kvalitetssøvn! Hun gir deg konkrete programmer du kan følge, utstyr som kan hjelpe, og smarte verktøy som faktisk funker. Håper du lar deg inspirere, og god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Reisdagbok fra India! Yoga, ritualer og «stigma» rundt treningskroppen ...

Mon, 03 Mar 2025 07:28:59 GMT

Silje er fortsatt på fordypningsreise i yogaens verden og deler unike opplevelser fra sitt opphold i India. Vi får høre om livet på retreat, ecstatic dance, mystiske ritualer og hvordan kultur, og levesett preger hverdagen. Hun deler også ærlig om utfordringer der mentale ferdigheter settes på prøve, og en interessant refleksjon rundt stigmaet med å være en «person som trener» i visse miljøer. Er det bare innbilning, eller heves det faktisk noen øyenbryn? Ellers har Pia trigget belønningssystemet på morgenkvisten, og det deles viktig info før trenings-event! En personlig og annerledes episode, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: «Aktivt anrop» og sniktrening

Thu, 27 Feb 2025 00:00:00 GMT

Vi slår et slag for Walk and Talk; verdens enkleste måte å øke hverdagsaktiviteten på! Vi gir deg tipsene du trenger for å komme i gang, og deler flere smarte metoder for å snike inn mer bevegelse og trening i et travelt liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Morten Hegseth om styrketrening, mental helse, og hverdagsaktivitet!

Mon, 24 Feb 2025 00:00:00 GMT

I denne episoden møter vi Morten Hegseth, som mange kanskje først og fremst forbinder med kjendisglam og festligheter – men, bak livet i rampelyset finner vi en også en målrettet treningsentusiast! Vi snakker om hvordan Morten balanserer et hektisk yrkesliv med kosthold og trening, hva som er Mortens treningsmål akkurat nå, og hvordan en typisk treningsuke ser ut. Vi dykker inn i hvordan trening har påvirket hans mentale helse, og ikke minst hva som driver ham til tidlige morgener og en solid dose hverdagsaktivitet. En holdning vi tror mange kan la seg inspirere av! En ærlig, og forfriskende episode, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: 5 hacks som tar styrketreningen til nye høyder

Thu, 20 Feb 2025 00:00:00 GMT

Fem tips i form av utstyr som kan bidra til å gi deg en bedre opplevelse når du trener styrke! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hybrid-trening, hvordan bremse aldring, og Silje reiser til India!

Mon, 17 Feb 2025 00:00:00 GMT

Denne uken dykker jentene ned i hybrid-trening – hvordan kombinere styrke og kondisjon i en og samme økt med god kvaliteten? De lar seg også inspirere av en spennende artikkel om aldring, og diskuterer om det faktisk er mulig å bremse aldringsprosessen med trening. I tillegg har Silje pakket bagen og er klar for avreise til India! Hun deler planer, forventninger og program for reisen. Pia er tilbake fra mamma-perm – klar for mer trening og fullt gir på jobb! Tune in for en inspirerende episode med litt av alt; treningstips, opplevelser og reiselyst!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Teknikkfokus, hvordan og hvorfor?

Thu, 13 Feb 2025 00:00:00 GMT

Ukas tips handler om å innføre «teknikk-uke» som en del av treningsplanlegging. Rett og slett en periode med mindre maksimal belastning, og mer bevegelseskvalitet, en gang iblant. Vi forteller deg hvordan!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrke + kondisjon: finn den beste kombinasjonen for gode resultater!

Mon, 10 Feb 2025 00:00:00 GMT

Kan du bli både sterkere og få bedre kondisjon samtidig?I denne episoden dykker vi ned i hvordan du kan kombinere styrke og kondisjonstrening på en måte som gir maks uttelling. Vi snakker om hvorfor både styrke og kondisjon bør være en del av treningshverdagen din, hvordan du balanserer dem for best effekt, vanlige fallgruver og egne erfaringer og løsninger. Ellers; Silje er i gang med "prosjekt mindre kaffe", og Pia har endelig bestemt seg for hvordan hun skal rigge til hjemmegymmet. God lytt!

Vi minner også om Treningspodden event på NIH fredag 07.mars, få billetter igjen! https://event.checkin.no/101835/trening-og-livepodd-med-treningspodden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Maksimal innsats i hvert styrke-sett, og hvorfor

Thu, 06 Feb 2025 00:00:00 GMT

Denne uka deler selveste Inger in Dubai et genialt treningshack; nemlig hvordan maksimalt engasjement i hvert styrke-sett kan gi smartere, og mer effektiv trening – med mindre volum! Vi snakker om hvordan hun gjør det, hvorfor det fungerer, og hvordan du kan teste det selv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Food Freedom, variert trening og livet med Inger in Dubai

Mon, 03 Feb 2025 00:00:00 GMT

Inger har vært en stor treningsprofil på sosiale medier i flere år, og i denne episoden dykker vi ned i hvordan det hele startet. Inger deler tanker rundt sin egen treningsfilosofi, og vi får endelig tatt en prat rundt det mange lurer på; hvordan hun balanserer tøffe økter og mye treningsvolum på en holdbar måte. Ellers deler Inger deler om eget kosthold, både opp og nedturer, og reisen mot det hun nå kaller 'Food Freedom'. Vi snakker også om hvordan trening har vært en støttespiller gjennom tøffe perioder, inkludert sykdom i nær familie som er noe hun står i akkurat nå. En inspirerende og ærlig prat – perfekt å ha med på en treningsøkt, akkurat slik Inger ville gjort!"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Reisebrev fra India! Yoga, ritualer og «stigma» rundt treningskroppen.

Sun, 02 Feb 2025 19:30:00 GMT

Silje er fortsatt på fordypningsreise i yogaens verden og deler unike opplevelser fra sitt opphold i India. Vi får høre om livet på retreat, ecstatic dance, mystiske ritualer og hvordan kultur, religion og levesett preger hverdagen. Hun deler også ærlig om utfordringer der mentale ferdigheter settes på prøve, og en interessant refleksjon rundt stigmaet med å være en «person som trener» i visse miljøer. Er det bare innbilning, eller heves det faktisk noen øyenbryn? En personlig og annerledes episode du ikke vil gå glipp av!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Optimaliser pausene dine på styrketreningen, her er hvordan!

Thu, 30 Jan 2025 00:00:00 GMT

Denne uka deler Pia to geniale tips som tar styrketreningen din til nye høyder! Lær hvordan du timer pausene riktig for maksimal effekt, og få hemmeligheten bak å mobilisere kraften du trenger for å løfte som en proff. Lykke til og god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pappakroppen, ekstreme regimer og spinningsykkel på soverommet

Mon, 27 Jan 2025 00:00:00 GMT

I kjølevannet av episoden med John Arne Riise tar vi en diskusjon rundt fordeler og ulemper med ekstreme regimer, og ulike fremgangsmåter for å komme i form. Ellers deler Pia fra livet på hjemmebanen der mannen Simen er i gang med «prosjekt pappakroppen», rett og slett hvordan komme i form med travel jobb 8-16 jobb, og hektisk småbarnsliv. Silje har fått spinningsykkel på soverommet, og sammen deler de tips til hvordan man kan trene med lav intensitet og hvorfor det er lurt å satse på som en del av en balansert treningshverdag. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

UKAS TIPS: Vinterløping med godt grep, piggsko og tre ulike tips!

Thu, 23 Jan 2025 00:00:00 GMT

Brodder, eller pigger? I denne episoden deler vi hvordan du kan løpe trygt og effektivt utendørs på glatte veier hele vinteren med tre smarte tips! I tillegg snakker vi om riktig bekledning for vinterløping – fra innerlag til ytterplagg. Lær hvordan du kan investere riktig for å gjøre vinterløpingen både trygt og komfortabel. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

John Arne Riise om selvtillit, livsstilsendring og 16 ukers helvete

Mon, 20 Jan 2025 00:00:00 GMT

Denne uken gjester tidligere fotballproff John Arne Riise podkasten for en ærlig samtale om trening, mat og livsstilsendring gjennom programmet «16 ukers helvete». Hvordan kan en idrettsutøver med så mye kunnskap om trening og kosthold havne utenfor balanse, og hva gjorde at han knakk koden for å komme tilbake? Vi får innblikk i hans (noe ekstreme ?) tilnærming – både i livet nå og da han nådde toppen som idrettsutøver. John Arne deler også åpent om utfordringer som mobbing, mental helse og selvtillitsproblemer, og hvordan dette har påvirket ham på og utenfor banen.

Obs: Trigger warning! Denne episoden inneholder temaer som kalorier, vektnedgang og mer trening enn normalt, som kan være utfordrende tematikk for enkelte. Det er viktig å påpeke at John Arne deler sin personlige reise, men dette er ikke nødvendigvis en oppskrift for alle.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Influensere, kuldeterapi og alt du bør vite om treningstrender i 2025

Mon, 13 Jan 2025 00:00:00 GMT

Silje og Pia tar et dypdykk i de hotteste treningstrendene for 2025, basert på listen fra American College of Sports Medicine (ACSM). To spennende nyheter skiller seg ut, og vi diskuterer hvordan influensere som tilbyr trening, og kalde bad, kommer til å prege helsekulturen fremover. I tillegg blir det snakk om brodder på løpetur, blodblemmer som et treningsfenomen, og Pia deler sine beste ryddetips i ukas boost. God lytt!

Link til treningsevent på NIH 07.mars: https://event.checkin.no/101835/trening-og-livepodd-med-treningspodden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sterk kropp og fleksibelt sinn; Den beste starten på det nye treningsåret!

Mon, 06 Jan 2025 00:04:14 GMT

Pia og Silje er tilbake, med 2025 vibes og nye treningsmuligheter! I denne episoden deler de om egne mål og nyttårsforsetter, samtidig som de gir tips og strategier til hvordan du kan kickstarte treningsåret 2025 best mulig. Lær hvordan du lager en smart treningsplan, balanserer struktur med fleksibilitet og ikke minst hvordan du selv skaper din egne personlige treningsreise som varer. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sporty ferietips, effektiv søvnhygiene og slik vedlikeholder du treningsresultater

Mon, 23 Dec 2024 00:18:55 GMT

Velkommen til årets siste episode fra Treningspodden! Vi diskuterer ferietrening med spesielt fokus på hvor mye (eller lite?) trening som egentlig skal til for å vedlikeholde formen, og hvor mange uker du faktisk kan droppe treningen uten å miste resultatene. I tillegg deler vi egne jule og nyttårsplaner, samt planer for egen trening. Ellers har Silje plukket opp en episk kommentar på gymmet, noen skal kjøre digital detox, og begge deler erfaringer og tips til hvordan du kan dyrke god søvnhygiene i høytiden. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Året oppsummert; hva har vi lært om trening, helse og oss selv?

Mon, 16 Dec 2024 00:28:11 GMT

Denne uken inviterer vi deg med på en refleksjonsreise gjennom året som har gått med spørsmål som utforsker alt fra trening, helse og personlige erfaringer. Dette er en fin anledning til å ta en pustepause før julen, enten alene eller sammen med andre, for å bli mer bevisst på egne erfaringer, få bedre selvinnsikt og styrke fundamentet for fremtidige valg inn i det nye året.

Her er refleksjons-spørsmålene:

· Hva har vært den viktigste lærdommen du har tatt med deg fra året som har gått?

· Hva har vært den største utfordringen, og hvordan håndterte du den? (jobb, personlig eller trening)

· Hva inspirerte deg mest i år, enten fra egne opplevelser eller andres?

· Har du nådd noen mål eller milepæler på trening, eller opplevd noe annet overraskende med deg selv fysisk?

· Hvilken aktivitet har gitt deg mest energi, mening eller og glede?

· Er det noe nytt du har prøvd eller lært deg som du er stolt av?

· Ser du tilbake på noen konkrete resultater du er fornøyd med, enten fysisk eller mentalt?

Følg oss, og takk oss gjerne på instagram! Lykke til!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Syv minutters treningsøkt, spirituell hus-rens og SAVE THE DATE info!

Mon, 09 Dec 2024 00:55:56 GMT

Denne uken graver vi enda dypere i innboksen og besvarer nye lytterspørsmål om alt fra oppvarmings-sett på styrketrening, pusteteknikk i knebøy, og om personligheten vår kan påvirke motivasjon. I tillegg deler jentene en spennende nyhet om event i 2025; sett av fredag 07.mars!! Pia har hatt en spirituell hus-rens, Silje har en meditativ boost og begge får briljert med sin ikke-eksiterende kunnskap om hudpleie. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vixen awards, kreatin og irriterende treningskultur.

Mon, 02 Dec 2024 00:55:08 GMT

Velkommen til en episode med lytterspørsmål om alt fra styrke, til yoga til kreatin og irriterende treningskultur. I tillegg har Pia krangla med kjæresten, Silje har booka billett til India (!!!), begge deler om treningsrutiner midt i en julete desember-kalender og vi diskuter årets Vixen Awards.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Nudging; en vennlig dytt i riktig retning!

Thu, 28 Nov 2024 00:54:01 GMT

Hva om små, vennlige dytt kan endre atferden vår – uten å tvinge eller fjerne valg? Denne uka dykker vi inn i konseptet nudging, en fascinerende del av miljøpsykologien om en form for vanenedring som kan påvirke alt fra hvordan vi spiser, til hvor mye vi beveger oss og mye mer. Hvordan kan vi bruke nudging i hverdagen – både hjemme og på større arenaer? Lytt til ukens nørdehjørnet og la deg inspirere!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Motivasjon i mørketiden, fredagsretreat og hanteløkt etter middag

Mon, 25 Nov 2024 00:48:39 GMT

Mørketiden kan føles tung og krevende, men det finnes enkle grep som kan hjelpe oss å finne gnisten igjen! I denne episoden deler vi våre beste tips og strategier for å holde på motivasjonen når dagene blir korte og sola glimrer med sitt fravær. Hva er greia med dagslys-lamper og hvilket restorative miljøer finnes innendørs? Vi dykker også inn i hvorfor en litt «hard november» faktisk kan være bra for oss – et overraskende perspektiv som ga oss noe å tenke på.. Ellers har Pia kjørt hanteløkter på rare tidspunkt og Silje har boosta livet med en fredagsretreat. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Vaneendring gjennom nye omgivelser

Thu, 21 Nov 2024 00:54:31 GMT

Lær mer om hvordan ulike faser og nye miljøer kan gi oss en unik mulighet til å skape nye vaner og bryte gamle mønstre! I denne episoden dykker vi ned i "habit discontinuity hypothesis" – teorien med det veldig vanskelige navnet, som handler om hvordan endringer i miljøet rundt oss kan være nøkkelen til å bryte gamle mønstre og etablere nye, smarte vaner. Underveis tar praten en uventet sving innom temaet kombucha, og diverse sidespor rundt ønskede endringer vi selv ønsker oss i det vi snart trer inn i eksamensperiode og førjulstid.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Clustersett, Myoreps, styrketrening med barn og hvordan trene ved sykdom.

Mon, 18 Nov 2024 00:11:28 GMT

Jentene deler status på egne treningsliv, der temaet «cluster-sett" dukker opp. Hva er og når bør man eventuelt benyttes og ikke? Pia tipser også om Myoreps som en tidsbesparende metode når målet er muskelvekst, og Silje deler anbefalinger rundt trening og sykdom. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Hvordan påvirker naturen fysisk og psykisk helse?

Thu, 14 Nov 2024 00:22:17 GMT

I denne episoden av Nørdehjørnet dykker vi ned i miljøpsykologi og utforsker hvordan naturen og omgivelsene våre kan påvirke både fysisk og mental helse. Finnes det en sammenheng mellom treningsresultater og naturen rundt oss? Og hvorfor har naturen en så positiv effekt på stressregulering? Bli med når vi ser nærmere på hvordan omgivelsene våre spiller en rolle for velvære, prestasjon og stress.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening for immunforsvaret, treningsfest i Trondheim og «spurt»-intervaller ute

Mon, 11 Nov 2024 00:20:27 GMT

I denne episoden av Treningspodden ser vi nærmere på "trenings-immunologi" – hvordan vi kan trene på en måte som støtter et sterkt og balansert immunforsvar. Nå er virussesongen over oss, og det blir enda viktigere å forstå hvordan kosthold, stressregulering og treningsrutiner spiller inn. Vi tar for oss spørsmål som: Hva slags treningsformer bygger opp immunforsvaret, og hva kan bryte det ned? Hvordan påvirker hyppighet, intensitet og varighet immunforsvarets evne til å beskytte kroppen? Finn ut hvilke strategier som fungerer best for å holde deg sunn og sterk gjennom sesongen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Hvilken rolle spiller personlighet din for treningsresultatene dine?

Thu, 07 Nov 2024 01:43:57 GMT

Kan personligheten din gi deg fordeler eller ulemper på trening eller i idretten? I denne episoden dykker vi ned i hva som kjennetegner personer som lykkes med å opprettholde et aktivt og sporty liv. Er det en spesiell personlighetstype som driver suksessen, eller handler det om andre faktorer? Denne episoden gir deg svaret! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsreise, YogaWeekend, og nye ekstreme (?) helsetrender.

Mon, 04 Nov 2024 00:39:23 GMT

Pia er tilbake med nye erfaringer fra høstens treningsreise, og Silje har dykket dypt i pustens verden på yogafestival. Ellers har jentene plukket opp høstens store helsetrend «the winther arc».. Er det verdt å teste ut eller bør man styre unna?

Link til Silje og Pia sin treningsreise i mai finner du her: Treningsreise med Pia og Silje | Ving

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Overtrening og utbrenthet

Thu, 31 Oct 2024 00:21:00 GMT

I denne episoden tar vi for oss temaet overtrening og utbrenthet – hva skjer når kroppen får for mye trening og for lite hvile? Vi ser på tegnene du bør være obs på, og deler strategier for å forebygge sannsynlighet for en treningsrelatert burn out. Husk; Mer trening er ikke nødvendigvis alltid bedre!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsmotivasjon i en travel hverdag! Livepodd med Yngvar Andersen

Mon, 28 Oct 2024 00:06:55 GMT

Velkommen inn i spennende livepodd med treningsprofil Yngvar Andersen på Storo`s jubileumsfestival! Sammen med Silje deler Yngvar sine beste tips for hvordan du kan finne tid og motivasjon til trening i tidsklemma. Episoden tar for seg aktuelle temaer som hvordan å overvinne dørstokkmila, og hva som er den mest effektive treningen når tiden ikke strekker til. I tillegg byr vi på en rekke smarte hacks for å få til kontinuitet og resultater i treningslivet og deler personlige historier og erfaringer fra egne liv. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Positiv og negativ treningsavhengighet

Wed, 23 Oct 2024 23:19:13 GMT

I denne episoden utforsker vi temaet treningsavhengighet – både den positive og den negative siden. Hva skiller sunn treningsglede fra en destruktiv avhengighet? Og hvilke symptomer bør du være obs på i begge tilfeller? Mer om dette i ukens nørdehjørnet der vi også deler enkle tiltak du bør legge inn i treningsuken din NÅ for å ha et enda mer sunt og bevisst forhold til å dyrke treningsglede kontra usunn avhengighet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Terrengløp, muskelvondter og styrketrening på apparater

Sun, 20 Oct 2024 23:14:21 GMT

Silje er i mål med høstens store løpemål – et juicy terrengløp gjennom Oslomarka! I denne episoden deler hun et detaljert rapport fra løpet, og innsikt i hvordan alt gikk på selve løpsdagen. Dagen derpå bød også på noen uventede fysiske overraskelser, som hun avslører i episoden. I tillegg deler Pia en super styrkeøkt med apparat, og sammen diskuterer jentene hvorfor og når apparatøvelser er gull verdt i et styrketreningsprogram. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNE: Selvtillit på trening

Wed, 16 Oct 2024 23:02:59 GMT

I denne episoden utforsker vi idrettslig selvtillit, og hvilke kilder som bidrar til å styrke selvtilliten på trening. Vi diskuterer også hvordan både for mye og for lite selvtillit kan påvirke prestasjonen negativt. I tillegg ser vi på hvordan selvoppfyllende profetier kan forme utfallet av en utfordring, og gir konkrete eksempler på hvordan dette kan påvirke prestasjon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deload og treningsresultater: Når er det smart å redusere treningsmengden?

Sun, 13 Oct 2024 23:48:52 GMT

Ukens tema er basert på et lytterspørsmål om når det er anbefalt å jekke ned intensitet i øktene, eller redusere treningsmengde helt, - uten å la seg stresse. I hvilken sammenheng nedjusterer man trening for bedre resultater? Hvor lenge? Og hvorfor? Alt om dette i ukens episode, der jentene også deler siste nytt fra egne liv. Silje lader opp til terrengløp som går av stabelen denne uka, og lar seg fascinere av fotball og følelser. Pia holder hodet over vannet i flyttekaos, og forbereder treningsreise med baby på lasset. God lytt!

Lyst til å sjekke ut Live podcasten torsdag 17.oktober i Oslo? Sikre deg gratis billetter her: Treningspodden live - Overvinn dørstokkmila! | Aktiviteter | Storo Storsenter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Positivt selvsnakk

Wed, 09 Oct 2024 23:36:04 GMT

I denne episoden ser nærmere vi på positivt selvsnakk som er en viktig del av psykologisk ferdighetstrening og et supert verktøy for å øke mental styrke. Hva er forskjellen på indre dialog og selvsnakk? Og hvordan praktisere det på ulike måter? Alt om dette og mer i ukens nørdehjørnet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

#gi8minutter Vi markerer verdensdagen for psykisk helse <3

Sun, 06 Oct 2024 23:00:21 GMT

Verdensdagen for psykisk helse er den 10. oktober, og i denne episoden markerer vi dagen for å fremme bevissthet og skape engasjement rundt nettopp psykisk helse. Vi diskuterer årets kampanje «gi8minutter» og deler enkle måter du kan bidra ved å stille opp for andre. Vi deler egne erfaringer rundt hvordan fysisk aktivitet kan styrke psykiske helse og livskvalitet og gir konkrete eksempler på små verktøy som kan gjøre en stor forskjell for mentalt velvære.

Ellers har Pia hatt latterkrampe siden sist og Silje har vært på aktiv oppdagelsesferd i sitt eget land. Godt lytt og husk; «gi8minutter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Alt om visualisering

Wed, 02 Oct 2024 23:32:14 GMT

Denne uken byr jentene på verdifull innsikt rundt den mentale ferdigheten og teknikken visualisering. Hvordan gjør man det i praksis og hvorfor? Tun inn på ukens nørdehjørnet, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Holistisk helse, tidsbesparende intervall hack og det siste innen forskning på kvinner og styrketrening.

Sun, 29 Sep 2024 23:29:13 GMT

I denne episoden dykker vi inn i det store temaet holistisk helse! Vi går i dybden på hva en holistisk levemåte betyr, og hvordan man gjennomfører holistisk trening i praksis. I tillegg deler Pia verdifulle perspektiver om styrketrening, og kvinners evne til å presse seg til det maksimale, og Silje presenterer et smart intervall-hack som er perfekt på travle dager!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNE: Prestasjonsangst, optimalt aktiveringsnivå og forberedelser.

Wed, 25 Sep 2024 23:38:03 GMT

Er det bra eller dårlig å ha prestasjonsangst? Og hva slags nivå av opphisselse er optimalt for å prestere på sitt beste? Det er noe av det vi utforsker i ukens episode av Nørdehjørne. Silje, som studerer idrettspsykologi, deler hvordan man best kan håndtere "nerver" før prestasjon, og gir verdifulle tips for å forberede seg både på trening og i konkurranse. Dette er essensielt både for de som skal konkurrere i løp eller andre idretter denne høsten, og for alle som ønsker mer prestasjonshacks i sitt eget treningsliv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Norsemann, grining, og strategi for små forbedringer som gir store resultater. Vi sjekker ut «The «Pluz one – effect».

Sun, 22 Sep 2024 23:35:28 GMT

Denne uken dykker vi inn i «Pluz one-effekten» som kan tolkes som en strategi for gradvis forbedring, basert på tanken om at små endringer gir store resultater. I helse- og treningsverdenen kan det innebære å gjøre en ekstra positiv handling hver dag for å fremme helse, og vi gir eksempler på hvordan! Ellers dykker vi ned i triatlon verden og diskuter Vegard Harm sin prestasjon på Norseman. Noe av det beste og sjukeste vi har sett på tv-skjerm på lang tid! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Flyt-teorien i praksis, - både på styrke og kondisjonstrening

Wed, 18 Sep 2024 23:20:11 GMT

Hva er det som kjennetegner flyt-sonen, og kan man oppnå det både på kondisjon og styrketrening? Denne uken dykker vi ned i flyt-teorien, og gir deg oppskriften på hvordan du kan dyrke mer flytopplevelse på trening som igjen bidrar til mer trivsel og bedre resultater. Hva saboterer flyt, og hva er essensielt for å oppleve det? Tun inn på ukens nørdehjørnet for å lære mer!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den store kostholds-guiden: Mat, måltider og tanker rundt de nye kostholdsrådene

Sun, 15 Sep 2024 23:17:27 GMT

I denne episoden dykker vi ned i de nyeste kostholdsrådene og hvordan de påvirker våre matvalg og måltider. Vi ser nærmere på hva som har endret seg, hvilke matvarer som anbefales, og hvordan vi kan implementere rådene på en praktisk måte i hverdagen. Ellers har Silje meldt seg på et nytt løp, Pia får fortsatt boost av tennis-sokk trenden, og de diskuterer fordeler og ulemper med å trene uten pulsklokke. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Motivasjon på trening, selvbestemmelse og psykologiske behov

Wed, 11 Sep 2024 22:00:37 GMT

I ukens episode av "Nørdehjørnet" fortsetter vi med temaet motivasjon og dykker ned i en av de mest innflytelsesrike teoriene: Self-Determination Theory (SDT). "Selvbestemmelsesteorien" fokuserer på tre grunnleggende psykologiske behov som er avgjørende for motivasjon, velvære og optimal fungering. Vi går gjennom hva disse behovene er, og deler praktiske tips om hvordan du kan dekke dem i ditt eget liv. En episode full av spennende innsikt og nyttige råd. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tidsbesparende hacks, effektiv trening og yogafilosofi

Sun, 08 Sep 2024 22:00:35 GMT

Denne uken deler vi smarte tips om hvordan du kan optimalisere tidsbruk og få mest mulig ut av treningen din! Vi går gjennom alt fra forberedelser og treningsmetoder til rekkefølgen på øvelser og andre hacks som hjelper deg med å få til effektive økter på minimalt med tid. Silje spiller inn episoden fra sin yogareise i Hellas og deler innsikt fra yogafilosofien som du enkelt kan innpasse i hverdagen på en praktisk og ukomplisert måte. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Motivasjon, idrettspsykologi og prestasjon

Thu, 05 Sep 2024 00:00:40 GMT

Denne uken utforsker vi forholdet mellom motivasjon og fysisk aktivitet. Vi dykker ned i hva som kjennetegner indre og ytre motivasjon, og hvilken av disse som er mest verdifull å dyrke – og hvorfor. Hva skal til for å forbedre prestasjonene, utvikle seg på trening, og samtidig oppleve større velvære? Bli med i nørdehjørnet for en dypere forståelse av motivasjonsorientering og hvordan den kan optimalisere både treningsglede og resultater.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Faktorer for å lykkes med styrketrening, microloading, ankelsokker og livskvalitet!

Sun, 01 Sep 2024 23:00:39 GMT

I denne episoden deler Silje sine nye innsikter fra et foredrag om styrketrening, med tips som garantert vil gi treningshøsten en boost! Vi dykker også ned i smarte vaner og utforsker hvordan omgivelser, teknologi og psykososiale faktorer kan forme både fysisk helse og livskvalitet. Ellers; Silje har vært på rave i allværsjakke, Pia endret mening om ankelsokker OG gått til innkjøp av noe veldig stort og dyrt. Tune inn og god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slik får du maks ut av treningshøsten! Alt om treningsplanlegging, testing og ikke minst; jakten på de beste løpeskoene!

Sun, 25 Aug 2024 23:00:25 GMT

Treningsprogram og testing på trening – Hva, hvordan og hvorfor? Denne episoden byr på det du trenger for å komme i gang med en solid treningsplan for høsten, samt hvordan du tester og hvorfor det er viktig for fremgang. Vi deler også litt av våre egne treningsplaner og målsetninger, som naturlig nok ser ganske ulikt ut i disse dager. I tillegg har Silje nettopp investert i nye løpesko, etter å ha navigert gjennom sko-eldoradoet som nærmest har blitt en egen vitenskap. Det store spørsmålet er; løper vi egentlig raskere, og er vi mindre skadet med den nyeste teknologien? Bli med på en inspirerende treningsprat der vi også deler hva som skjer videre med ukens nørdehjørnet…

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Får man lavere forbrenning når man blir eldre?

Wed, 21 Aug 2024 23:00:33 GMT

Mange tenker at forbrenningen skrus ned i takt med at alderen går opp, kanskje er det spesielt fristende å tenke dette når man kommer i småbarnsfasen, livet blir annerledes, tid og krefter strekker ikke til.. og alderen er der som en valid excuse og forklaring på hvorfor man ikke innehar den samme, tja, vitaliteten som man hadde når man var 20. Dette stemmer jo til dels, men ikke av den grunnen vi kanskje tror.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pia’s comeback, fødselshistorien og ny hverdag

Sun, 18 Aug 2024 23:00:11 GMT

Tospannet er endelig samlet igjen, og både Silje og Pia er klare for en spennende podcasthøst! I denne episoden får vi høre Pia dele status på livet med baby nummer to, inkludert fødselshistorien; Hvordan gikk det, og hvordan har hun det nå? Silje er tilbake fra Australia og forteller om hvordan den siste tiden har vært, og hva livet byr på i det hverdagen er på plass. I denne episoden blir det oppdateringer på livet og en velfortjent catch up, men vi garanterer også en solid dose trenings-inspirasjon hver uke i perioden fremover. Vi er gira!!

Obs trigger warning: Vennlig påminnelse og heads up om at innholdet kan være utfordrende for de som har sensitivitet rundt sykehusopphold eller fødselshistorier (just in case).

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan forberede seg best til høstens løp, med Melina Magulas

Wed, 14 Aug 2024 23:16:45 GMT

Velkommen til bonus-episode med Melina Magulas! Denne episoden byr på Melina på sine beste tips for å preppe og forberede seg best mulig de siste ukene før et løp.

Hvordan bør man justere treningsplanen?

Hvordan bør man spise?

Og ikke minst, hvordan håndtere nerver og prestasjonsangst før et løp?

Denne episoden er en gullgruve! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Løp smartere, ikke hardere med Melina Magulas! Alt om "løpefeber", strava-debatt, og et eldorado av løpetips og smarte treningsstrategier for absolutt alle.

Sun, 11 Aug 2024 23:15:42 GMT

Melina Magulas er tilbake som gjest i Treningspodden, og sammen dykker vi ned i løpeverdenen!

Vi utforsker Melinas egen løpehistorie og får de beste tipsene som passer for for både nybegynnere og erfarne løpere.

Vi diskuterer løpefeberen som herjer akkurat nå, for hva er det som gjør at «alle» plutselig har begynt å løpe? Er det et nytt fenomen, eller har det alltid vært sånn? Vi utforsker hvordan sosiale medier og teknologi påvirker folks interesse for løping, og om den informasjonen som deles kan være for kompleks eller til og med feilaktig. Vi diskuterer på hvilke måte Strava er et positivt eller negativt verktøy, og om det i det hele tatt er nødvendig med denne appen?

Episoden byr på flust av praktiske råd om hvordan man kan innpasse løping i et hektisk liv, hva man bør gjøre med treningen når» livet skjer», og ser på hva som skjer med formen når treningen blir nedprioritert.

Denne episoden er en gullgruve av løpeinspirasjon du ikke vil gå glipp av!

Og psst! Følg med på en kommende episode, spesielt tilrettelagt for deg som skal delta på et løp denne høsten. Her dekker vi alt du trenger å vite om forberedelser – fra trening og kosthold til mentale strategier.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: God holdning, hva er det og kan det trenes?

Wed, 07 Aug 2024 23:00:22 GMT

Mange tenker at en god holdning er noe optimalt, en slags tekstbok-holdning som alle bør strebe etter - skuldrene tilbake, kassa opp og frem and all that jazz. Men er det egentlig sånn? Er det slik at en god holdning (hva enn det er) er ensbetydende med mindre plager, og kan man gjøre utvalgte øvelser for å påvirke holdningen sin i dagliglivet?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening, kosthold og et smart mindsett inn i hverdagen!

Sun, 04 Aug 2024 23:00:39 GMT

I ukens episode deles smarte strategier rundt trening, kosthold og mindsett i det vi går fra ferie til hverdag! Silje deler nyttige tips til deg som skal tilbake til gymmet, foodprepp hacks og forklarer hvordan du kan gjøre mentale justeringer for underbygger et sporty liv. I tillegg får du en status på Treningspodden nå og fremover; når er Pia tilbake og hvilke gjester har vi med oss i i august? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Kultivere Optimisme; Lær teknikker for positiv tenkning

Wed, 31 Jul 2024 23:00:47 GMT

Hvordan kan du utvikle en mer optimistisk holdning til livet? I denne episoden ser vi på teknikker for å trene optimisme, en ferdighet som kan læres ifølge psykolog Martin Seligman. Vi utforsker forskjellen mellom optimisme og naivitet, og hvordan du kan bruke positive tenkningsøvelser for å forbedre din egen livskvalitet. Finn ut hvordan du kan snu katastrofetanker til realistiske og positive scenarioer, og oppdag kraften i takknemlighet. Optimisme kan føre til bedre helse og et lykkeligere liv – og det kan trenes!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

VM i dødsing, ekstremsport og personlig vekst med Helena Wian

Sun, 28 Jul 2024 23:00:40 GMT

I denne episoden blir vi kjent med den rå power lady`n Helena Wian! Helena har deltatt i VM i dødsing, hun driver med fallskjermhopp og har en inspirerende tilnærming til aktivitet, helse, trening og ekstremsport.

Hvordan ble Helena involvert i dødsing, og hva er det som driver henne til å utfordre seg selv gang på gang? Vi utforsker hennes reise inn i ekstremsportens verden, de mentale strategiene hun bruker for å overvinne frykt, og hvordan hennes erfaringer har bidratt til personlig vekst.

Helena har tidligere vært åpen om utfordringer knyttet til psykisk helse på sosiale medier. Hun deler innsikt i hvordan hun balanserer fysisk og mental helse i sitt daglige liv gjennom mentale øvelser og trening. Helena har også studert psykologi i flere år, men valgte å hoppe av studiet til fordel for å følge drømmen… Gjør deg klar for en episode full av adrenalinfylte historier, og inspirerende helsetips. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNE: 5 matvalg for optimal helse

Wed, 24 Jul 2024 15:00:12 GMT

Noen matvarer er smartere enn andre - i ukas nørdehjørne tar Pia for seg fem av de, og Pia og Silje deler sin beste tips og refleksjoner til hvordan man kan gjøre de til en del av hverdagskosten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Underbevisstheten som nøkkel til vedvarende treningsmotivasjon med Anniken Binz

Sun, 21 Jul 2024 22:00:48 GMT

I denne episoden dykker vi dypt inn i underbevissthetens verden med gjest, Anniken Binz. Med en spennende bakgrunn som blant annet modell, og mange sporty hobbyer har Anniken opplevd alt fra fallskjermhopping og basehopping til surfing og snowboard. Men hva var det som vekket hennes interesse for mental trening?

Vi utforsker hva underbevisstheten egentlig er, og hvordan den påvirker oss i vårt daglige liv. Videre ser vi på hvordan underbevisstheten styrer våre vaner og atferd, og hvilken rolle den spiller i vår motivasjon til å trene. Kan vi virkelig endre våre trenings-vaner ved å påvirke underbevisstheten? Anniken deler fascinerende historier om mennesker som har endret sine treningsliv ved å arbeide med sin underbevissthet.

I tillegg ser vi nærmere på motivasjon og treningsmotivasjon, og hvilken rolle underbevisstheten spiller her. Hvordan kan vi bli mer bevisst på vår egen underbevissthet, og bruke denne innsikten til å forbedre oss selv?

Bli med oss på en inspirerende samtale som kan gi deg nøklene til å unlocke ditt fulle potensiale og skape varige endringer i livet ditt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNE: Motstandskraft: Hvordan bli sterkere av motgang

Wed, 17 Jul 2024 15:00:43 GMT

Kan motgang gjøre deg sterkere? I denne episoden dykker vi ned i begrepet psykologisk motstandskraft, eller resiliens som det også kalles, og ser på hvordan vi kan tilpasse oss og komme sterkere tilbake etter vanskelige situasjoner. Vi utforsker de karakteristiske trekkene ved resiliens og ser på hvordan du kan kan bygge og styrke din egen motstandskraft. Lær av fortiden og finn ut hvordan du kan snu negative opplevelser til verdifulle lærdommer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lytterspørsmål, meditasjons-opplevelser utenom det vanlige og svar på hvordan meditasjon kan påvirke trening og prestasjon positivt!

Sun, 14 Jul 2024 15:00:15 GMT

Rasmus Kongsøre er tilbake i del 2 om meditasjon, og sammen med Silje besvarer han spørsmål fra lytterne om alt som har med meditasjon å gjøre. Hvordan kommer man i gang med meditasjon som helt nybegynner? Hvilke apper er de beste for å støtte din meditasjonspraksis? Hva slags følelse skal man forvente under meditasjon?

I denne ukens episode svarer vi på dette og mye mer, og diskuterer også hvordan meditasjon kan forbedre treningsresultatene dine. Vi deler våre tanker og erfaringer som kan inspirere enhver treningsentusiast til å prøve meditasjon.

I tillegg avslører Rasmus en «utenom det vanlige» opplevelse han hadde på en meditasjonsretreat. Var det creepy eller spennende? Tune inn for å finne ut!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNE: 4 myter om styrketrening - Disse må dø!

Wed, 10 Jul 2024 23:00:52 GMT

Mange tror mye om trening, og styrketrening der noen myter er mer seiglivede enn andre. Pia tar for seg fire styrketreningsmyter som enda lever, til tross for at vi nå VET at de ikke stemmer. Tune inn!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alt om meditasjon, med gjest Rasmus Kongsøre

Sun, 07 Jul 2024 15:00:00 GMT

I dagens episode har Silje fått med seg sin gode venn Rasmus, en fyr som er både lidenskapelig opptatt av fysisk trening og samtidig kombinerer sportylivet med meditasjon. Sammen dykker Silje og Rasmus de ned i teorien og deres personlige erfaringer med oppmerksomhetstrening og meditasjon.

Rasmus har en imponerende merittliste av små og store utfordringer. Han har blant annet deltatt i ultramaraton, digger crossfit og deltatt på en 10-dagers Vipassana meditasjonsretreat i total stillhet. Hva fikk han til å begynne å meditere og på hvilken måte påvirker praksisen livet hans? Dette får du svar på i dagens episode, hvor vi også undersøker hva meditasjon egentlig er, hvordan man praktiserer det, og hvorfor en regelmessig meditasjonspraksis kan være verdt å vurdere.

Vi avslører også effektive metoder for å etablere en fast meditasjonsrutine ved hjelp av «habit triggers». Bli med oss på en spennende reise inn i meditasjonens verden og oppdag hvordan du kan transformere ditt eget liv med mentale verktøy og øvelser!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNE: Lykke og «det gode liv» En innføring i positiv psykologi

Wed, 03 Jul 2024 22:00:00 GMT

Hva er positiv psykologi, og hva innebærer «the three different happy lifes»? I denne episoden introduserer Silje positiv psykologi, som er en retning innen psykologifeltet som setter søkelys på menneskelige styrker og hva som gjør livet godt å leve. Vi utforsker forskningen bak lykke og subjektivt velvære, og presenterer Martin Seligmans teori om "The Three Different Happy Lives": det behagelige livet, det engasjerende livet, og det meningsfulle livet. Lytt til ukens nørdehjørne og oppdag hvordan du kan øke din egen livskvalitet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Siljes snakerun, fødselsforventninger, sommerplaner og tips til deg som skal løpe løp

Sun, 30 Jun 2024 22:00:21 GMT

I ukas episode tar vi en fot i bakken med Pia, the waiting game is on, og Silje deler raust fra sin opplevelse med et løp i regnskogen i Australia. Hun tok både oppkjøring, gjennomføring og restitusjonen på alvor men gikk allikevel på noen smeller.. hva har hun lært? Og aller viktigst, hva kan du og vi lære av Siljes gjennomføring? Videre tar vi for oss sommerplanene på begge kanter, fremtiden til Treningspodden og en siste klapp på skulderen til Pia før hun trer inn i tobarnstilværelsen. Men ikke fortvil - Treningspodden fortsetter med nye episoder hver mandag OG torsdag i hele juli, du får en aldri så liten smakebit på hva som venter.

Husk å sjekke ut sommersalget til Gaitline på Gaitline.no.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Oppvarming før styrketrening - hvorfor og hvordan?

Wed, 26 Jun 2024 22:00:19 GMT

Du lærer mer om hvilken rolle oppvarming spiller i treningen din, spesielt før styrkeøkter, og hvordan du kan løse det best mulig for å unngå å kaste unødvendig tid, men samtidig gjøre det som trengs for å få maks effekt inn i hovedøkten.

Og du - velkommen til Nørdehjørnet! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it!

Husk å teste ut Nextory her; nextory.no/treningspodden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spørsmålene du bør stille deg innen helse, trening, hverdag, rutiner og livet

Sun, 23 Jun 2024 22:00:50 GMT

I ukas episode tar vi for oss del 2 av selvrefleksjonsspørsmålene vi startet på forrige uke. Da var det karriere som sto på agendaen, denne gangen er det helse, trening, hverdag, rutiner og livet.

Hva har vært det mest givende på trening i 2024? (et øyeblikk, en treningsform, et
nytt perspektiv osv)
Hvilke mål har du oppnådd?
Gi eksempler på hvordan du og andre kan finne mer glede i å ta sunne valg?
Kan du dra nytte av å endre noe rundt treningsrutiner eller andre helserutiner?
Er det noe du savner i din daglige rutine? Eventuelt hva?
Hva motiverer deg, og hva demotiverer deg?
Hvordan lader du batteriene når du er sliten?
Hvordan jobber du med deg selv du deg selv når du står overfor en utfordring?
Hva gir meg mest glede? Og i hvilken situasjon føler jeg meg mest levende?

Husk å sjekke ut bonusepisode på torsdag, samt teste Nextory.

Gå til Nextory.no/Treningspodden for 45 dager gratis prøvetid!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Derfor kan ferie og avbrekk være utfordrende, vanskelig og.. litt dritt?

Wed, 19 Jun 2024 22:00:58 GMT

Følelsen av at man "burde" ha det fint på ferie er noe alle kan kjenne seg igjen i i større eller mindre grad, selv om det kanskje ikke snakkes så mye om. Man må gjerne inngå en hel del kompromisser, det kan stresse deg å stresse ned, man forlater vaner og rutiner og man må løse ting på en annen måte enn det man kanskje er vant til. Hvorfor er det slik, er det noe vi kan kjenne oss igjen i og hvordan kan vi løse det på best mulig måte? Silje er direkte inne fra det mentale nørdehjørnet.

Husk å teste ut Nextory her; nextory.no/treningspodden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Spørsmål du bør stille deg selv før ferien - om verdien av selvrefleksjon!

Sun, 16 Jun 2024 22:00:02 GMT

Velkommen til en ny episode! Vi er inne i det reflekterende hjørnet da vi er halvveis inne i 2024, ferien nærmer seg og det er naturlig å ta en fot i bakken. Bli med idet vi tar en status på året som har gått hittil ved hjelp av refleksjonsspørsmål, som du selv kan benytte deg av. Hva er egentlig selvrefleksjon, og hvorfor man bør praktisere det? Det får du svar på i ukens episode, samtidig som vi tenker høyt om egne oppturer og utfordringer hittil i år. Vi fant raskt ut at refleksjons-episoden må deles i to (skravla går), så denne uken har vi fokus på jobb, fag og karriere, neste uke peiler vi oss inn på helse, trening, rutiner og litt personlig.

Spørsmålene i dagens episode finner du her:

Hva har vært det mest givende på jobb hittil i 2024?
Hva har vært det mest utfordrende på jobb hittil i 2024?
Hvilke mål har du oppnådd?
Hvilket emne innenfor ditt fag ønsker du å lære mer om og jobbe mer med?

Sjekk ut Nextory gratis i 45 dager her; Nextory.no/treningspodden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: De tre mest stilte spørsmålene om trening på internett

Wed, 12 Jun 2024 22:00:35 GMT

I ukas episode gir vi deg svaret på noen av de tre mest stilte spørsmålene på internett innen trening;

Hvor mange ganger i uken bør du trene?
Hvilke øvelser hjelper deg til å miste fett?
Hvordan bygge muskler?

Husk å teste ut Nextory her; nextory.no/treningspodden

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utradisjonelle helsetips du kan teste i sommer - og mekanismene bak

Sun, 09 Jun 2024 22:00:56 GMT

Sommer, ferie og varme dager kan handle om veldig mye annet enn trening, men fortsatt med ønske om og et fokus på å ta vare på helsa. I denne episoden snakker vi om de noe mer utradisjonelle tingene man kan ty til for å ta vare på helsa, og hvor mye de kan ha å si for nettopp helse, ve og vel, uten at man må svettefeste, løpe og lufte tungt. Gjerne ja takk, begge deler, men husk, god helse kan være så mangt! Silje gir oss en update på livet down under, nå uten eksamen hengende over seg og Pia deler siste nytt fra gravidlife. It´s getting close.. god lytt!

Husk å teste ut Nextory her; nextory.no/treningspodden

P.S Husk å sjekke innom på torsdag for ukas bonusepisode, Nørdehjørnet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Om spiseforstyrrelser - hva trigger det og hvor går grensa?

Wed, 05 Jun 2024 22:00:23 GMT

I ukas Nørdehjørne dykker Silje inn i tematikken spiseforstyrrelser, mørkt og skummelt men samtidig noe vi alle bør ha et forhold til, av hensyn til oss selv og andre. Veien er kort fra å være opptatt av mat og helse til å bli.. overopptatt. Når blir det et problem, hva er triggerne og hvordan kan man beskytte seg selv fra å la ting gå for langt?

Og du - velkommen til ukas Nørdehjørnet! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommerkroppen; hva er gode verdier når det kommer til kropp?

Sun, 02 Jun 2024 22:00:01 GMT

I ukas episode tar vi for oss den o-så store-klisjeen, sommerkroppen - man er jo smålei av å snakke om dette hvert år, men samtidig er det vanskelig å unngå noen tanker rundt emnet i takt med at skjorta kastes og mesterverket skal avdekkes - hvilke verdier tenker vi er både gode, viktige og styrkende når det kommer til egen kropp? Hvordan kan du tenke og handle for å ha det best mulig i kroppen din, og hvordan balansere ønsket om å bli bedre på trening med en ro rundt at du er mer enn god nok som du er? Vi snakker også litt om forventninger.. kanskje forventer treningsjenter av seg selv at vi skal se ut som noe helt urealistisk, takket være sosiale medier?

Husk å sjekke ut nørdehjørnet på torsdag, der Silje snakker om spiseforstyrrelser - viktig info om et viktig tema, som muligens angår flere enn du tror.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: 3 fordeler med muskler som ikke har noe med utseende å gjøre

Wed, 29 May 2024 22:00:22 GMT

Mange tenker på muskler, styrketrening og hypertrofi som verktøy for å påvirke hvordan vi ser ut, og selv om det er det å, i aller høyeste grad, er det liten tvil om at muskler også har MYE å si for helsa vår. Kanskje mer enn du tror? I ukas nørdehjørne lærer du mer om hvorfor muskelhelse er viktig, hvorfor du bør prioritere styrketrening på den ene eller den andre måten og tanker om hvordan ikke bare overvekt men også stadig større grad av muskulatur i menneskekroppen i et evolusjonsperspektiv kan ha bidratt og bidrar til å påvirke folkehelsa negativt.

Sjekk gjerne ut dr. ut Gabrielle Lyon og hennes bok Forever Strong for et ytterligere dypdykk.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slik blir du kongen av tidsstyring og dermed treningsplanlegging - make it happen!

Sun, 26 May 2024 22:00:24 GMT

Vi deler tips til hvordan man optimaliserer treningsplanlegging i travle perioder. Hvordan få mest mulig ut av tilgjengelig tid, og hvordan tilpasse treningen til ulike timeplaner, tidsstyring i praksis rett og slett, samt tips fra lytterne våre om hvordan de løser trening i tidsklemma! Silje deler også fra eksamensoppgaven hun nå holder på med, tilhørighet i et helseperspektiv, og Pia gir update på siste nytt innen tilpasning av trening i graviditeten. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Verdivalg, og hvordan det påvirker deg i eget liv

Wed, 22 May 2024 22:00:15 GMT

I ukas bonusepisode snakker Silje om verdier, og hvordan de kan brukes til å leve et bedre liv som kjennes riktig ut for deg, enten det gjelder trening og prioriteringer, eller andre ting. For hva kommer det av, den litt dårlige magefølelsen når du gjør noe som i utgangspunktet ikke er feil men det bare.. kjennes ikke riktig ut. Og hvorfor er det noen som seiler gjennom livet med en tilsynelatende trygget, selvtillit og evne til å ta gode valg for seg selv? Dette og mer snakker vi om i ukas Nørdehjørne.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maks effektiv trening i travle perioder - tidsklemma og dilemmaer fra lyttere

Sun, 19 May 2024 22:00:12 GMT

Mange går inn i og er i en periode med ekstra trøkk i kalenderen. Mai er en festmåned med flust av fridager i tillegg til eksamensperiode og nordmenn som trekker ut av vinterdvalen for å sosialisere. Samtidig ønsker vi å vedlikeholde den godetreningsvanen og da er tidseffektiv trening veien å gå! Derfor har vi i dag fokus på tidsbesparende trening for travle folk, og smart treningsplanlegging i både denne og neste ukes episode.

Vi deler våre tips, og svarer på dilemmaer fra lytterne knyttet til tidsklemma og trening.

I travle perioder må jeg alltid velge mellom nok søvn eller trening… hvordan bør man løse det?
Helgegevinst, hva er best; tid på mat fra bunnen av, eller trening?
Alle dugnader, avslutninger med mer avsluttes med kakefest… hvordan løse det?
Det er vanskelig å finne tid til egentid uten at det berører andre.. har dere tips?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Kan tracking av syklus gi bedre treningsresultater?

Wed, 15 May 2024 22:00:26 GMT

Pia snakker i ukas Nørdehjørne om syklus og menstruasjon og om hvorvidt det er noe vi bør tracke.. eller ikke. Kan jo fort bli litt for mye av det gode, og er det slik at det å tenke for mye på hvor du er i syklusen kan påvirke prestasjonene dine negativt? På hvilken måte kan kjennskap til syklus gjøre det motsatte, hjelpe deg til å prestere og ha det bra, uten å påvirke deg negativt? En dårlig dag med mensensmerter er jo noe vi bare burde pushe oss igjennom, også på trening.. eller?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slik skaper du løpeglede! Tipsene du trenger

Sun, 12 May 2024 22:00:54 GMT

I ukas episode snakker vi om løpetrening! Elsket og hatet av så mange? Vi håper å booste løpegleden til så mange som mulig, kanskje litt ekstra for de som tror de «ikke er en løper» og aldri kommer til å bli det - med disse tipsene vil vi bevise for deg at du kan! Noe av det vi snakker om er..

Hvordan du kan starte å løpe utendørs.
Hvordan unngå skader?
Hvordan styre intensitet på en god måte?
Eksempler på økter som passer i en startfase.
Utstyr og å være med på et løp - er det for alle?

I tillegg tar vi seff en update på livet på hver vår kant. Husk å sjekke innom på torsdag for ukas bonusepisode, vi snakker om syklus og om hvorvidt det er noe du bør traske eller ei. Hvordan påvirker den treningen din?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Manifistering - kan du tenke deg til et bedre liv?

Wed, 08 May 2024 22:00:01 GMT

I ukas bonusepisode tar Silje for seg manifisering som konsept, et tankeverktøy som er poppis blant kjente og vellykkede profiler, MEN, er det noe vi vanlige folk bør bruke tid på? Er det bare en tullete trend eller er det faktisk hardbarka psykologi og forskning som kan bekrefte virkningen av teknikken? Eller, teknikkene i flertall blir mer riktig å si, her finnes det mange ulike måter å gjøre det på. Men felles for dem alle - de påstår at man kan tenke seg til et bedre liv. Stemmer det?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bursdagsfeiring, preggerslife og inspo til utetrening

Sun, 05 May 2024 22:00:47 GMT

Dette er del 1 av 2 episoder om utetrening, der vi i denne episoden fokuserer mer på utetrening generelt og vi snevrer det inn til å handle utelukkende om løping i neste ukes episode. Silje har fylt år siden sist, hun deler av det som høres ut som en meget innafor bursdagsfeiring, Pia er i fødemodus og jobber med topplokket for å gjøre det hele til en positiv opplevelse. Men kan man egentlig det? Videre kommer vi seff inn på hvordan vi selv liker å trene utendørs, samt konkrete favorittøkter, gåsehud-effekten og idrettsøyeblikk - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: 10 tips til et bra kosthold, uten å telle eller tracke

Wed, 01 May 2024 22:00:28 GMT

I ukas Nørdehjørnet dykker vi inn i de beste tipsene til å rigge til sitt eget kosthold mot en konkret målsetning, enten målet er å spise mer eller mindre.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips til optimal søvn og døgnrytme for bra helse og gode treningsøkter

Sun, 28 Apr 2024 22:00:33 GMT

I ukas episode tar vi seff en status på livet (som er veldig annerledes på hver vår kant at the moment, haha), samt tar for oss konseptet biorytme, døgnrytme, og hvilke tiltak vi kan gjøre for å optimalisere denne for å ha det best mulig, samt prestere på trening. Store deler av episoden vies til søvnhygiene, o, så viktig, samt råd for turnusarbeidere som også vil være gode på trening. God lytt!

P.S Ikke glem ukas Nørdehjørne på torsdag, der du får konkrete tips til å ha et optimalt kosthold, i tråd med dine mål, uten å tracke et eneste tall.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Når tar tanker om mat tar for mye plass?

Wed, 24 Apr 2024 22:00:14 GMT

Å bry seg om hva man putter i kroppen er viktig.. men hvor viktig? Silje tar for seg et nyere begrep, nemlig "food noise", som beskriver et konsept der tanker om mat, energi, forbruk, type matvarer og liknende tar for stor plass. Men hva er for stor plass og når blir det for mye av det gode? Episoden springer ut fra et lytterspørsmål om nettopp "food noise", et relativt nytt fenomen. Vi tar for oss hva det er, et par strategier som kan anvendes for å dempe det, samt en diskusjon på om hvorvidt deling av restriktive kostholdsstrategier egentlig er hensiktsmessig..

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om mat og mental trening - lavkarbo, ultraprosessert, faste, selvutvikling og eksamensangst ++

Sun, 21 Apr 2024 22:00:59 GMT

I ukas episode tar vi for oss deres lytterspørsmål hva angår mat, mental trening og psykologi. Vi svarer blant annet på..

Tips til hvordan man kan følge en lavkarbodiett, uten at karbohydrat mangel på trening blir en utfordring?
Tips til hvordan man kan spise mindre ultraprossesert?
Faste eller ikke faste?
Hvor raskt etter trening bør man spise for å få best resultat av treningen?
Hvilke nye helse, mat og treningsvaner tar Silje med seg hjem fra Australia?
Hvordan finner vi balansen mellom selvutvikling og tilfredshet med der dere er?
Tips til hvordan man kan komme seg ok gjennom eksamensperioden?
Kreatin og vanskelig mage, what to do?

Dette, og mer, tar vi for oss i episoden - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Kan kunstig søtning hjelper deg å miste fett?

Wed, 17 Apr 2024 22:00:46 GMT

I ukas Nørdehjørnet er Pia inne fra kostholdsverdenen og tar for seg temaet kunstig søtning. Hvor "redd" trenger du å være for nettopp dette.. kan du nyte Pepsi Max´en din med god samvittighet? Og på hvilken måte kan det hjelpe deg til å optimalisere kroppssammensetning?

P.S Send oss gjerne forslag til hva du vil vi skal dykke inn, du finner oss på @treningspodden på Instagram, eller @piaseeberg og @siljethorstensen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A: Maksing på trening, oppvarming, løpssterke og skaderisiko i yoga + mye mer

Sun, 14 Apr 2024 22:00:20 GMT

I ukas episode kjører vi en etterspurt Q&A der dere har sendt inn masse gode spørsmål rundt hovedsakelig fysisk trening - neste uke står kosthold og mental trening for tur. Denne uken svarer vi blant annet på..

Trening og barn, hvilke treningsformer passer for ulike aldre?

Den lureste måten å legge opp maksing i løpet av en uke?

Hvordan varmer dere vi til en styrkeøkt?

Kan man gjøre «feil» i yoga posisjoner som kan føre til skader?

Hvordan bør man trene styrke for god helse? Fokus på tung styrke eller muskelvekst?

Dette, og mye mer, er tema i dagens episode, seff i tillgg til en stødig catch up og ukas boost. Silje er on a "runners high"!

Husk å sjekke innom Nørdehjørnet på torsdag, der kunstig søtning er temaet - kan kunstig søtning hjelper deg å miste fett?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Snakker vi for mye om psykisk uhelse?

Wed, 10 Apr 2024 22:00:56 GMT

Silje er inspirert av Debatten, der overstående tema ble tatt opp - snakkes det for mye om psykiske utfordringer, uten å egentlig vite hva, hvordan og ikke minst hvorfor man gjør det? Snakker vi på oss mentale utfordringer som i praksis er menneskelige knuter som vi alle kjenner på? Silje deler raust om hva forskningen sier innen feltet, samt gir oss noen tankevekkere som kan være fint å ha med seg inn i eget liv.

Her er boken Pia nevner; https://bit.ly/49q8yHd

P.S Send oss gjerne forslag til hva du vil vi skal dykke inn, du finner oss på @treningspodden på Instagram, eller @piaseeberg og @siljethorstensen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsmål- og fokus våren 2024 + lytterspørsmål om PHAT-trening

Sun, 07 Apr 2024 22:00:17 GMT

I ukas episode deler vi hva som blir våre treningsmål- og fokus fremover, idet vi angriper ganske så ulike perioder; Silje skal sette inn støtet på løping - hvordan gjør hun det med en knirkete hofte? Pia er preggers i tredje trimester men har fortsatt planer om å holde (styrke)treningen godt vedlike. Hvordan løse det uten å bli for ambisiøs? I tillegg svarer vi på et lytterspørsmål om treningsprotokollen PHAT, som står for Power Hypertrophy Adaptive Training - verdt å bruke tiden på om målet er å oppnå resultater på gymmet?

Sjekk ut Pias styrketreningsprogram her, ny oppstart mandag 8. april; https://piaseeberg.no/sterkere/

Sjekk ut Silje´s yogatjenester her; https://www.siljethorstensen.no/

Husk å sjekke innom Nørdehjørnet på torsdag! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Dette gjør det enklere å ta gode matvalg denne våren

Wed, 03 Apr 2024 22:00:19 GMT

I ukas bonusepisode deler Pia tips til hvordan du kan gjøre det enkelt for deg selv å ta gode matvalg denne våren.

P.S Send oss gjerne forslag til hva du vil vi skal dykke inn, du finner oss på @treningspodden på Instagram, eller @piaseeberg og @siljethorstensen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mentale must og hacks inn i treningsvåren 2024 - selvdisiplin og yoga-psykologi

Sun, 31 Mar 2024 22:00:54 GMT

I ukas episode deler vi våre beste tips til en god start på treningsvåren 2024, med fokus på mentale must. Tidligere denne måneden snakket vi om viljestyrke, der selvdisiplin er en mental muskel som er vel så viktig - kanskje viktigere? Vi tydeliggjør forskjellen, samt gir verdifull innsikt fra både psykologien og yogapsykologiens verden. Silje har hatt en nær døden-opplevelse i surfen og vi deler et hacks som kan gjøre det enklere å utøve selvdisiplin i praksis denne våren.

Husk å sjekke ut bonusepisode på torsdag, der venter ukas nørdehjørne! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Beginners mindset - hva, hvordan og hvorfor

Wed, 27 Mar 2024 23:00:38 GMT

Silje er direkte inne fra Nørdehjørnet, en episode på 10-20 minutter der vi deler noe nyttig, faglig og nørdete innen trening, kosthold eller psykologi. I ukas bonusepisode deler Silje viktige refleksjoner og lærdom rundt konseptet «beginners mindset», like viktig når du skal lære deg noe nytt som når du utfordres med nære og kjære som ikke tenker helt likt som deg selv..

P.S Send oss gjerne forslag til hva du vil vi skal dykke inn, du finner oss på @treningspodden på Instagram, eller @piaseeberg og @siljethorstensen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Påskefitness og om evnen til å møte opp for seg selv - 6 tips

Sun, 24 Mar 2024 23:00:10 GMT

I ukas episode diskuterer vi det relativt nyoppfunnede (aka. finnes ikke) begrepet påskefitess, og hva det innebærer for oss - hvordan forholder vi oss til trening, påskeegg, kos og mat i påsken, og hva skal vi fylle påskedagene med? Videre deler vi 6 tips som skal hjelpe deg til å møte opp for deg selv, enten det er på påskeferie med hele bøtteballetten som konkurrerer om din tid og oppmerksomhet, eller når hverdagen vender tilbake igjen - treningsvåren 2024 banker snart på døra og vi vil at du skal være klar!

Husk nørdehjørnet på torsdag, Silje deler viktige refleksjoner rundt konseptet «beginners mindset», like viktig når du skal lære deg noe nytt som når du utfordres med nære og kjære som ikke tenker helt likt som deg selv..

God påske, gjengen!

Sjekk ut mer om Silje sin yogachallenge her; https://www.siljethorstensen.no/connect-yoga-10-day-challenge

Test ut Pia sin hjemmetreningsapp gratis her (mulig ut mars 2024); https://piaseeberg.no/trent/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Hva er det som gjør oss kvinner unike på trening?

Wed, 20 Mar 2024 23:00:25 GMT

I ukas Nørdehjørne deler Pia mer rundt hva som gjør oss kvinner til kvinner og hvordan det preger oss blant annet i en treningsøyemed. Målet er å skape en større forståelse rundt hvorfor du er som du er, hva du kan gjøre med det og skape trygghet i at vi ikke gjør noe feil eller dårligere sammenliknet med gutta, vi er bare.. annerledes. Denne bør alle powerladies få med seg!

Velkommen til ukas Nørdehjørne! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Influenser-debatt, yogaretreat, koffein-avhengighet og viljestyrke

Sun, 17 Mar 2024 23:00:46 GMT

I ukas episode toucher vi innom Pias opplevelse av influenser-debatt på Norges Idrettshøyskole og Silje har vært på yoga-retreat hos og med Krishna-sekten i Australia. Hvordan var opplevelsen og hvorfor sitter hun igjen med en følelse av å være grådig? Videre ble hun stilt til veggs med sin egen koffeinavhengighet og begge tar en update på hver sin kant av livet.

Husk nørdehjørnet på torsdag, Pia deler viktige pointers rundt hva som skiller jentene fra gutta i et treningsøyemed, som godt på vei forklarer hvorfor vi på ingen måte er dårligere, bare.. annerledes! Som igjen er grunnen til at vi kanskje oftere bør tenke litt annerledes rundt trening.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Går du i «bekreftelsesfella»?

Wed, 13 Mar 2024 23:00:58 GMT

I ukas Nørdehjørne tar Silje for seg bekreftelsesfella, en kognitiv feil som er fort gjort å begå når man er fan av egne overbevisninger. Hvordan påvirker dine sannheter deg, om for eksempel trening og kosthold, og hvordan preger det valgene du tar for deg selv, samt meningene du har om annet og andre? Det er nyttig å være i stand til å sette spørsmålstegn ved egne overbevisninger, en ferdighet som blir stadig vanskeligere å ta vare i en verden med blant annet sosiale medier og algoritmer som er eksperter på å gi oss mer av det vi allerede liker og engasjerer oss i.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mars er måneden MANGE faller av - slik lykkes du med treningen?

Sun, 10 Mar 2024 23:00:39 GMT

I ukas episode tar vi for oss dedikasjon og viljestyrke, som er blant noe av det som kjennetegner de som lykkes med trening over tid og dermed oppnår sine treningsmål, enten det handler om prestasjon eller kropp og utseende - kanskje begge deler? Pia har lært det nyeste som delte magemuskler på NIH og Silje har testet HYROX. Eller, forsøkt. Hehe. Du får som vanlig en update på livet og vi håper episoden gir deg en boost inn i hverdagen som en dreven treningsperson, oppi alle andre roller du måtte ha. Det er ikke bare, bare, men forhåpentligvis gjør denne episoden det litt lettere.

Husk nørdehjørnet på torsdag, Silje er direkte inne fra psykologiens hjørne, der temaet er den såkalte «bekreftelsesfella» på godt norsk, en kognitiv feil som er fort gjort å begå når man er fan av egne overbevisninger. Her går vi fort i fella.. tune in!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Cardio eller styrketrening for fettforbrenning?

Wed, 06 Mar 2024 23:00:47 GMT

I ukas Nørdehjørne dykker Pia inn i tematikk cardio vs. styrketrening for fettforbrenning. Hva er best? Mange myter herjer om denne tematikken, og mange tenker på svettefest, pust, pes og varighet som viktige faktorer når vi snakker om nettopp fettforbrenning. Det stemmer kanskje der og da, men hvordan påvirker det forbrenningen på sikt, og hva får du mest ut av, nettopp, på sikt - styrke eller cardio? Tune in for å få svaret!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

75 hard challenge, "The day" på Granca og status på trening

Sun, 03 Mar 2024 23:00:59 GMT

I ukas episode er Pia direkte inne fra Gran Canaria og Silje er som vanlig plassert i Australia. Uvante, sporty dager for dem begge, den ene litt tyngre og mer frustrert enn den andre.. Silje har nyheter om hofta, og ikke minst om sine planer for trening denne våren. Videre tar vi for oss «75 hard challenge», en fitnesschallenge som herjer i sosiale medier om dagen, og kommer inn på konseptet med challenges sånn på generelt grunnlag. Yey or ney?

Husk å sjekke ut Nørdehjørnet på torsdag, der Pia tar for seg «cardio» vs. Styrketrening - hva er best for fettforbrenning?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Låst vs. Fleksibelt tankesett - er du fanget i ditt eget hode?

Thu, 29 Feb 2024 00:00:10 GMT

I ukas episode tar Silje oss med inn i psykologiens verden og deler raust om låst vs. fleksibelt tankesett, like godt kjent som «growth vs. fixed mindset». Du lærer mer om de to konseptene, hva det innebærer og hvordan du kan gjenkjenne et eventuelt mønster hos deg selv. Veldig mange av oss stikker kjepper i egne hjul uten engang å vite om det, noe som skaper unødvendige utfordringer på veien mot utvikling og å ha det bra. Du får seff tips til hvordan du kan forbedre deg og den gode nyheten er at det hele starter med bevissthet! Noe du får av å sjekke ut episoden. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

4 hacks for mer suksess på trening - «mom-guilt», egotripper og når livet skjer..

Mon, 26 Feb 2024 00:00:02 GMT

I ukas episode har livet tatt litt innersvingen på oss begge, Silje deler fra livet i aussie på godt og vondt, med fokus på det sistnevnte. Pia kjenner på "mom-guilt" i det hun skal reise på alenetur til granca og dermed går skravla om våre egne egoistiske behov og om hvordan de egentlig ikke er egoistiske, heller bare rettmessige ønsker om å holde seg selv glad. Som at Silje om kort tid skal oppsøke en yoga-sekt. Hehe. På merkelig vis kommer vi oss inn på treningspraten før eller siden, der vi deler det vi opplever som de beste tipsene våre til suksess på trening akkurat nå.

Husk nørdehjørnet på torsdag, der snakker vi om låst vs. fleksibelt tankesett og hvordan dette påvirker livet og hverdagen din på flere måter enn en. Hva kommer det av, hva kan du gjøre og hvordan vil det påvirke hverdagen din? Tune in!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Bør jenter trene styrketrening annerledes enn gutta?

Wed, 21 Feb 2024 23:00:55 GMT

I ukas Nørdehjørne deler Pia kunnskap fra treningsverdenen og gjør oss klokere på om hvorvidt kvinner bør legge opp treningen annerledes enn gutta når det kommer til styrke og muskelvekst. Har jenter grunn til å være redde for å bli «for svære»? Tåler vi mer trening enn gutta? Og hva er årsaken til at vi føler oss «good to go» etter langt kortere tid enn typ tre minutter mellom styrkesett, som er anbefalt hviletid? Dette, samt konkrete anbefalinger, får du i ukas bonusepisode.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tilpasning av trening ved skader, vondter og livet, veiing på gymmet og meditasjon for barn

Sun, 18 Feb 2024 23:00:54 GMT

I ukas episode deler Silje at noe stikker kjepper i hjulet for løpingen, som igjen tvinger henne til å tilpasse treningen. Pia på sin side må tilpasse etterhvert som hun blir gradvis mer preggers; hvordan takle skader, tilpasninger og justeringer på best mulig måte, og evne å se på det som en utfordring fremfor bare.. bånn i bøtta? Vi deler konkrete tips og egne erfaringer. Pia ha testet HYROX for første gang og Silje er gira på meditasjonstrenden hun har startet i heimen. Til inspirasjon?

Husk nørdehjørnet på torsdag, der snakker vi om forskjeller på kvinner og menn innen styrketrening - bør jenter trene annerledes enn gutta? Tune in!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Flink pike-syndromet - når er det et problem?

Wed, 14 Feb 2024 23:00:16 GMT

Silje er inne fra det psykologiske nørdehjørnet og deler kunnskap om et konsept de fleste av oss har et forhold til; flink pike-syndromet. Når er det et problem, og når bør man gjøre noe? Kan det være positivt å inneha noen av disse tendensene eller er de fleste av oss better of without? Du lærer mer om hva som kjennetegner syndromet, hvordan du evt. kan kjenne det igjen i deg selv, samt hva du kan gjøre om du eller noen rundt deg opplever utfordringer knyttet til dette.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Helsetrender i Australia vs. Norge - bodysuits, pågående trenere og Pilates

Sun, 11 Feb 2024 23:00:09 GMT

I ukas episode tar vi for oss trender som herjer innen trening og helse i Australia og sammenlikner med oss her hjemme i Norge - her har Silje mye snadder å by på og vi får et verdifullt og gøyalt innblikk i sportyhverdagen i et land på den andre siden av kloden; stikkord er iskaffe, bodysuits, pilates og voksenkjeft med kjærlighet. Pia har fått vite kjønn på mini i magen og fått en ny favorittsøvelse for baksiden, Silje har hang up på hjemmelaget mat takket være noen andre sine kokebøker.

Sjekk ut @treningspodden der du hører podcast, og ikke glem bonusepisode hver torsdag; Nørdehjørnet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØNET: Slik påvirker stress treningen din

Wed, 07 Feb 2024 23:00:32 GMT

Mange av oss er hyperfokuserte på å få inn x antall økter i løpet av en uke, og kan ofre både søvn og overskudd for å make it happen. Hvor går grensa? På hvilken måte påvirker stress oss negativt, både på generelt plan, men spesielt når det kommer til konkrete treningsresultater? Kanskje er det faktisk mer hensiktsmessig å prioritere mer hvile og mindre stress fremfor flere økter, om målet er fremgang, resultater og mer overskudd.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette trender innen helse i 2024, matpakkelove og verdien av mindre stress

Sun, 04 Feb 2024 23:00:48 GMT

I ukas episode dykker vi inn i den nyeste trendliste fra American College of Sports Medicine, som årlig deler en rangering av hva som med stor sannsynlighet vil dominere treningsverdenen i det kommende året, både i USA og globalt. Vi har gravd i lista og avdekker noen av de mest aktuelle og spennende punktene i dagens episode, med overføringsverdi til oss treningsfolk her i Norge, bærbar teknologi (herunder nøyaktig og unøyaktig måling, hvordan det kan benyttes som sosial støtte, samt fordeler og ulemper) og fysisk trening for mentalt velvære og god mental helse. Stadig flere anerkjenner fysisk trening som forebyggende tiltak OG behandlingstiltak for psykiske lidelser - på verdensbasis!

Silje lever sitt beste treningsliv, og er fascinert over fremgangen som er bedre enn på lenge - kan det henge sammen med graden av stress, som er tema i torsdagens Nørdehjørne? Silje er stoka på matpakkelivet igjen, mens Pia kjenner liv i både magen og på gymmet - sistnevnte skal få besøk av et spennende gruppetreningstilbud om ikke lenge. God lytt!

Sjekk ut hele trendlisten her; https://www.acsm.org/education-resources/trending-topics-resources/acsm-fitness-trends

Husk å sjekke innom for Nørdehjørnet på torsdag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NØRDEHJØRNET: Å være misfornøyd med noe ved egen kropp - når er det en fobi?

Wed, 31 Jan 2024 23:00:02 GMT

Silje deler om konseptet dysmorfofobi fra psykologien.

En fobi som kan være noe mer aktuell for oss treningsfolk enn andre er en form for dysmorfobi, som gjerne er relatert til muskelmasse, kroppsfett, en bestemt kroppsdel eller annet. Dette kan føre til en besettelse av å oppnå et bestemt utseende og en overdreven selvbevissthet rundt kroppen, uten at man egentlig merker eller er bevisst på det selv. Dette er viktig å kjenne til for å være bevisst på det mtp. en selv og forhold til egen kropp - hvor mye tankekraft bruker du egentlig på å reflektere over og ønske å endre kroppen? .. men også for å kunne være en god støttespiller for andre.

Og du - velkommen til ukas Nørdehjørne! Vi tester en ny greie, der en av våre favorittspalter Nørdehjørnet blir å finne som en egen miniepisode hver torsdag. Dette vil altså være en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi (som Silje studerer) eller kosthold og/eller fysisk trening, som Pia studerer. Hope you like it!

P.S Send oss gjerne forslag til hva du vil vi skal dykke inn, du finner oss på @treningspodden på Instagram, eller @piaseeberg og @siljethorstensen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nesepust, isbading og hjemmelagde beautyprodukter

Sun, 28 Jan 2024 23:00:08 GMT

I ukas episode tar vi opp tråden fra sist uke - hva er greia med isbading/kuleeksponering? Er det verdt å bruke tiden sin på, og isåfall, hvorfor? Er det noen forskjeller på kvinner og menn hva gjelder isbading? Vi gjør også et dypdykk i nesepust, det vil si, tar deg igjennom fordelene det har og til hvilket bruk. Er det slik at du bør løpe intervallene dine med munnen lukket? Vi gir deg svaret. Silje koser seg med hjemmelagde beautyprodukter og gir oss noen verdifulle (..?) tips. Pia har ordna seg en boost som allerede gir henne økte D-vitaminniåver.

Vi deler også en nyhet - fra og med torsdag denne uken vil Nørdehjørnet være å finne som en egen episode - det betyr at det blir to episoder i uken fremover, mandagen er ukas lengste mens torsdagepisoden blir en miniepisode på 10-20 minutter med et dypdykk i enten psykologi, kosthold og/eller fysisk trening. Håper endringer faller i smak, husk å sjekke innom på torsdag :)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BIG NEWS!! + styrketreningsmetoden du må teste, planer våren 2024 og snøbading vs. isbading - the why’s and the how’s

Sun, 21 Jan 2024 23:00:48 GMT

I ukes episode tar vi for oss det kommende året på jobbfronten, som for oss også i stor grad betyr det personlige plan. Silje lever laif i Australia, hvordan påvirker det jobb, inntekt og tanker om hverdagen frem til sommeren? Pia på sin side har big news å dele, samt tanker om hvodan det påvirker både månedene fremover men også livet i sin helhet. Livet 2.0, mildt sagt. Pia er direkte inne fra Nørdehjørnet og deler det du må vite om en særdeles tidseffektiv treningsmetode du bør kjenne til; Myo-reps! Silje er gira på å bruke mer tid på matlaging og Pia tenker høyt om hvordan hun skal løse isbading-uten-badstue-problematikken i hverdagen. Er snøbading et like godt alternativ..?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Flat mage i Debatten, belte på styrkeøkter, haloeffekten og fitnesstrenden «Hot girl walk»

Sun, 14 Jan 2024 23:00:20 GMT

I ukas episode er det uunngåelig å ta for seg Debatten som nylig utspant seg på de ganske skjermer. Hva tenker vi, er onlinetrening en flopp som bidrar til å vanskliggjøre noe som egentlig er såre enkelt? Silje deler en favvisøvelse fra styrketreningen og Pia deler om fordeles vs. ulemper med bruk av belte på trening. Silje har spottet en høyst artig treningstrend i Australia (er dette en greie i Norge også??) og deler det vi må vite om «haloeffekten». Håper du liker ukas episode!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsplanlegging, FITT-prinsippet, programmering og egne treningsplaner

Sun, 07 Jan 2024 23:00:29 GMT

I ukas episode av Treningspodden tar vi for oss treningsplanlegging, med mål om å hjelpe deg til en best mulig start på treningsåret 2024. Vi gir en innføring i hvordan man setter opp en god treningsplan og programmerer økter som får deg dit du vil. Vi tar også en gjennomgang for hva du bør tenke på når det gjelder treningsplanlegging til ulike nivåer; nybegynner, godt i gang, og viderekommen. Videre deler vi tanker om vår egen trening, hva skal vi droppe og hva skal vi fortsette med? Er det noe som virkelig trengs forbedring og endring eller kan det være nok å fortsette den gode trenden fra 2023? Pia er direkte inne fra Nørdehjørnet, pauser ved styrketrening er på agendaen - her får du fasiten. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips til nyttårsforsetter gjort riktig, status på Australia-livet og trening og mat i jula

Sun, 31 Dec 2023 23:00:21 GMT

I ukas episode tar vi for oss nyttårsforsetter, som alle elsker å hate, men som vi alle elsker på samme tid. Hvorfor er det så mange som ender opp med å bryte forsettene etter kort tid, og hva kan du gjøre for å unngå det? Hva skal til for å lykkes, og hva tenker vi selv om våre egne nyttåsforsetter? I tillegg deler vi gode tips som hjelper på veien, for eksempel mindfulness og "social sweat". Silje har kommet seg på plass i Aussie, vi tar seff en update, og begge deler fra sin julefeiring. Blir det digg med rutiner igjen eller har det vært hardcore hele jula...?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

11 spørsmål som hjelper deg å lære av året som har gått - vi bjudar på!

Sun, 17 Dec 2023 23:00:51 GMT

Velkommen til årets siste episode, we are getting personal med spørsmål som skal oppsummere det siste året, vi legger de ved under her så du kan gjøre det samme med noen du er glad i. Vi gleder oss til å angripe det nye året, da med Silje i Australia. Spennende tider i vente, og vi deler en av de beste nyhetene for Treningspodden i denne episoden - god lytt!

1. Beskriv en ferdighet du har fått selvtillit på i løpet av året. (Svaret ditt kan være relatert til teknologi, vennskap, trening, vedlikehold av hjem, matlaging, arbeid eller hva du vil.)

2. Hva prøvde du på i 2023 som ikke fungerte helt sånn du hadde sett for deg..? påvirket prosessen deg likevel med noe, i form av erfaring, læring eller annet?

3. Hva var favoritt delen av året med tanke på jobb?

4. Hva var favoritt delen av året med tanke på fritid?

5. Selvoppfatning: På hvilke måter har du begynt å se deg selv mer positivt enn du gjorde tidligere? For eksempel gjennom kvaliteter som indre styrke, evnen til å skape gode vaner, mer effektiv, mer omsorg, evnen til å takle mer enn du var klar over osv

6. Hvilke utfordringer dukket opp flere ganger i løpet av året? Tilbakevendende temaer som utsettelse, grubling, frakopling, frykt, økonomi, søvn osv …. hvordan løse det bedre fremover?

7. Hva er noe du gjør annerledes enn andre du kjenner, og hvorfor?

8 Hva er den delen av hverdagen din som betyr mest for deg?

9. Hva er en del av hverdagen din som du vet innerst inne du ville vært bedre uten?

10. Hvilken prestasjon er du mest stolt av fra i år? Hvis du synes det er vanskelig å huske det, prøv å tenke tilbake på hver sesong av året. For eksempel, hva oppnådde du i løpet av våren, sommeren, høsten? Du kan gå med ditt første instinkt i stedet for å prøve å huske det perfekte svaret.)

11. Hvis du skal beskrive 2023 med tre ord eller en setning, hva ville det vært?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Verdier, dine viktigste behov, rampenissen og en god del grining

Sun, 10 Dec 2023 23:00:34 GMT

I ukas episode tar vi for oss begrepet verdier, hva det er og hvordan du kan gå frem for å bli bevisst på og jobbe med dine egne verdier, som kan fungere som et frigjørende kompass som gjør det enklere å leve på en måte som kjennes riktig ut for deg. Silje er i Nørdehjørnet og deler fra psykologiens verden, der vi blant annet blir minnet på at det å leve i tråd med verdiene våre er et viktig behov vi mennesker trenger å få tilfredsstilt. Håper du liker episoden og at du som oss syns slutten av året er fin tid på reflektere over egne valg, liv og fremtid. God lytt.

Her er refleksjonsspørsmålene vi tar for oss i episoden;

1. Når noen snakker om meg, hvordan håper jeg de beskriver meg? Eller, hvordan ønsker jeg å bli husket, hvis jeg dør i morgen..?

2. Hvordan ser den perfekte dagen min ut?

3. Hvilken jobb ville du gjort hvis du ikke fikk betalt?

4. Når føler jeg meg mest lykkelig eller tilfreds?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Korte vs. langintervall, tættiskjøret og tempo ved styrketrening - hva er best?

Sun, 03 Dec 2023 23:00:30 GMT

I ukas episode tar vi for oss intervalltrening, med utgangspunkt i et studie som pekte på bedre resultater ved korte enn lengre intervaller. Her er det mange faktorer som spiller inn, men vi tar for oss konseptet og får definitivt frem at det er mange veier til rom. Pia tar for seg tempo ved styrketrening i Nørdehjørnet, Silje har opplevd tidenes flause med nok et latterbrøl på egenhånd.. og Pia har vært vill og gæren. Ifølge henne selv. Håper du liker ukas episode!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening i julebordsesongen og den BESTE måten å huske på

Sun, 26 Nov 2023 23:00:46 GMT

I ukas episode snakker vi om det som hvert øyeblikk rammer det ganske land (eller har det startet?) - julebordssesongen! Det krever sin mann og kvinne å holde på de gode rutinene, vi kommer med tips som forhåpentligvis gjør det lettere å feste med stil, leve laivet, men samtidig gjøre de tingene som får deg til å føle deg bra både her og nå, men også etter juletiden. Det trenger ikke være vanskelig, du kommer langt med å være bevisst! Videre er Silje direkte inne fra nørdehjørnet, dette er GULL for alle som er inne i eksamensperioden - slik husker du aller, aller best.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi trengte en terapisession! Lymfeyoga, flytting, kaloritelling og pull up-grep

Sun, 19 Nov 2023 23:00:17 GMT

I ukas episode er vi endelig "back together" etter to uker med gjester. Elsker gjester men elsker også god, gammeldags Treningspodden-skravlings. Vi tar for oss alt som har skjedd siden sist, blant annet Silje sin opplevelse av lymfoyoga med Johanna Hector, samt Johanna Hector generelt - hvorfor er hun så rå? Videre nærmer det seg flytting for Silje, Pia har fått feedback på sin deling av kosthold og i nørdehjørnet klarner vi opp i en myte rundt pull ups som selv vi dyrker i beste velgående. Håper du liker ukas episode!

Her kan du sjekke ut videoen Pia refererer til; https://www.youtube.com/watch?v=QxtqcE2GqoI

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slik påvirker syklus og mensen treningslivet ditt

Sun, 12 Nov 2023 23:00:00 GMT

I ukas episode har vi besøk av Gina Flugstad Øistuen, ekspert på blant annet trening og syklus. Og mensen. Vi tar for oss the basis rundt syklusen, du veit, det vi trenger å vite, hvordan den gjerne oppfører seg og hvordan vi kan tilpasse oss. Vi stiller blant annet følgende spørsmål..

Er alle sykluser like?
Hvorfor opplever noen symptomer som PMS og andre ikke?
Bør man ta det rolig eller gønne på når man har PMS?
Hvordan påvirker menstruasjonssyklus/hormonell prevensjon trening, prestasjon og restitusjon?
Får man bedre resultater på trening i deler av syklusen, eventuelt hvilke?
Forskjell på styrke og kondisjonstrening?
Trenger man mer mat i deler av syklusen? Eventuelt mer søvn?
Tips og triks rundt tracking av syklus, for eksempel apper, logging, dagbok osv

I tillegg deler vi egne erfaringer rundt trening og syklus, samt får oss tidenes surprise; det er mulig å utsette mensen om den havner på et, tja, uheldig tidspunkt. Dette er breaking news!

Håper dere liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

3 treningstopper om treningsglede, styrketrening og livet som internasjonal gruppetreningsstjerne

Sun, 05 Nov 2023 21:51:43 GMT

I ukas episode er vi direkte inne fra Master Mania i Trondheim, i regi av treningssenterkjeden 3T, hvor vi begge holdt timer og nøt det glade convention-liv!

I episoden intervjuer vi Sølve Sundrehagen om folkehelse, livskvalitet og treningsglede versus fokus på kropp, Trude Størmer Vinje om kvinner og styrketrening i ulike faser av livet, calisthenics og gruppetrening, samt den internasjonalt kjente Per Markussen om trening internasjonalt, hvordan lykkes i utlandet og hvordan holde seg motivert og inspirert gjennom en lang karriere som trener. Vi ble superinspirert av både pratene og helgen, og vi håper du blir det samme.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Botox, eksem-silje og styrketrening

Sun, 29 Oct 2023 23:00:39 GMT

I ukas episode tar vi for oss del 2 deres lytterspørsmål om styrketrening og muskler, i tillegg til updates på hver vår kant. Pia er på treningsreise og Silje har strålende gode nyheter fra heimen, samt en forklaring på hvorfor livet har gått fra litt mørkt til strålende lyst den siste uka.

Spørsmålene vi tar for oss er blant annet..

1: Hvordan legge opp til god progresjon i et styrketreningsprogram?

2: Tips til oss som kun vil trene styrke i 20 minutter, men daglig?

3: Hvordan blir man glad i styrketrening? Savner den gode følelsen jeg får på løpetrening.

4: Hvordan vet man at man løfter tungt nok på trening?

5: Er styrketrening med egen kroppsvekt og minibands nok for å bli muskuløs?

6: Hva er lurt å spise før og etter styrketrening? Noen spesielle matvarer dere kan anbefale?

7: Er det lurt eller dumt å trene halve reps med høyere vekt enn hel rep, for å bli sterkere?

8: Jeg trener styrke jevnt hver uke men synes ikke jeg blir noe sterkere. Hva bør jeg gjøre?

Dette, og mye mer, tar vi for oss i episoden - i tillegg er vi direkte inne fra nørdehjørnet, med Silje i spissen - slik påvirker ansiktsuttrykkene våre oss selv og hvordan vi føler oss. God lytt <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om muskler og styrketrening

Sun, 22 Oct 2023 08:56:25 GMT

Velkommen til en ny episode, gjengen! I ukas episode tar vi for oss deres spørsmål om styrketrening og muskler. Vi svarer blant annet på..

Hvor mange ganger i uken kan man trene de samme øvelsene?
Tips til tyngre trening hjemme - er det mulig?
Hva er en nybegynner innen styrketrening? (Her finner du beregningen vi nevner underveis; https://www.getfitness.no/styrke-forhold-egen-kroppsvekt/)
Hvordan ser vår egen styrketreningsreise ut akkurat nå?
Må man ha hviledager?
Hvordan kombinere styrke og kondisjon best mulig?

Dette, og mye mer, får dere svar på i ukas episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskler, styrketrening og mytene som hører til

Mon, 16 Oct 2023 05:22:31 GMT

I ukas episode fortsetter vi snakkisen om muskler, og tar for oss velkjente myter som nok mange er slave av enda. We don´t blame ya! Kan man trene bort fett på et spesifikt område? Cardio er bedre for vekttap enn styrketrening? Bare unge mennesker kan bygge muskler? Dette, og mange fler, er en snakkis i dagens episode. Videre hyller vi bananen, sukkerinnhold eller ei, Silje tar oss med inn i nørdehjørnet og snakker om "imposter syndrome", samt hyller det faktum at hun er på 4x4-kjøret igjen. Hva er det med akkurat de intervallene som er så rått??

Håper dere liker episoden. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskler, krisetilstander, egenpleie og om karbo - MÅ vi ha det?

Sun, 08 Oct 2023 22:00:06 GMT

I ukas episode setter vi tema for måneden; muskler og styrketrening. Hva er egentlig muskler, og hvorfor er det viktig? Det er nemlig av langt større betydning enn at det ser flott ut. Videre deler vi styrketreningshacks på hver vår front, samt kommer med ei litta update på vårt eget treningsliv. For noen handler det mest om å holde hodet over vann, andre er inne i en god flow. I nørdehjørnet snakker Pia om karbohydater og muskelvekst - hva er sammenhengen? Og i ukas boost deles en STOR nyhet! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vita og Wanda om sitt treningsliv, forhold til mat, sosiale medier og Q&A

Sun, 01 Oct 2023 22:00:32 GMT

I ukas episode har vi besøk av tvillingene Vita og Wanda Mashadi, fashionistaer, realityqueens men også hardbarka treningsjenter, spesielt det siste året! For det var nemlig følelsen de hadde etter jul for snart et år siden som utløste et eller annet i jentene - nå skulle de ta tak, og det til gangs! Hør mer om dette og MYE annet i ukas episode, der vi blant annet snakker oss gjennom følgende spørsmål.

Hva slags forhold hadde de til trening før vs. nå?

Hvordan ser en typisk treningsuke ut?

Hva motiverer de til å trene?

Har de noen spesielle mål med treningen?

Hvordan kan de trene dagen derpå?!!!

Hvordan er det å dele stadig mer trening, hvordan har reaksjonene vært?

Hvilke fysiske krav har de ulike reality-programmene satt til deres fysiske form? Hvilket har vært det tøffeste?

Hvordan kan en typisk matdag se ut?

Hvordan finner de sin balanse? Hva er viktig for de med deres mathverdag?

Must haves i kjøleskapet?

Hva elsker de å kose seg med?

Dette, og mye annet, snakker vi oss igjennom i ukas episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Egne matrutiner, farlig vs. bra stress og hjerneglede når vi sover

Sun, 24 Sep 2023 22:00:43 GMT

Vi starter med en fot i bakken på temaet i forrige ukes episode, om energitilgjeggelighet, mat rundt trening og, tja.. generelt tanker om mat. Forrige ukes episode satte en støkk i oss, på den gode måten, og vi tar opp tråden. Videre snakker vi om stress, både det gode og det dårlige, og hva vi kan gjøre for å leve et best mulig liv med stress ved vår side - for det blir jo ikke, typ.. borte. Silje er direkte inne fra nørdehjørne og booster motivasjonen vår til å sove både mer og bedre. God lytt!

Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om å spise for lite og trene for mye - energitilgjengelighet ved trening, syklus, fettforbrenning og muskelvekst

Sun, 17 Sep 2023 22:00:59 GMT

Hva skjer egentlig når du spiser for lite over tid, og i tillegg trener relativt hardt? Hvorfor går man ikke «ned i fettprosent» og blir sprekere med lite mat og faste - et underskudd tilsier vel at kroppen spiser av egne lagre? Dette er et av de viktigste spørsmålene vi forsøker å besvare i denne episoden, sammen med Kristin fra Sunn Idrett. Hun er ernæringsfysiolog og forsker med spesialkompetanse på nettopp ernæring og trening. I tillegg snakker vi om fastende trening (kanskje ikke så smart som du tror), hvilke budskap syklusen vår kan gi oss (it’s the queen), hvordan begrepet energitilgjengelighet er noe flere av oss bør ha et forhold til og hvordan det å spise for lite over tid faktisk kan kjennes ut i kroppen. Hint; du trenger ikke være undervektig for å være i faren for å spise for lite over tid, tvert imot, spesielt ikke som treningsjente. Vi satte stor pris på denne episoden, vet den er viktig, og vi håper du syns det samme. God lytt!

Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Grensesetting, morgentrening og THE BIG NEWS

Sun, 10 Sep 2023 22:00:05 GMT

I ukas episode er grensesetting på agendaen; hva innebærer det, hvordan gjøres det i praksis og ikke minst hvorfor bør vi praktisere det? Pia snakker om når på døgnet det er smart å trene (finnes det noe fasit her?) og Silje deler STORE nyheter. God lytt!

Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Morgenrutiner, PMS-monster og kunsten å gi f i to do´s

Sun, 03 Sep 2023 22:00:24 GMT

I ukas episode snirkler vi oss inn på månedens overstående tema - self care.. ish.. for hva er egentlig self care anno 2023, og er det likt for treningsjenter som for alle andre? Vi tar et dypdykk i morgenrutiner, der den ene av oss er vesentlig mer oppe og nikker enn hva den andre er. Vi lærer at gode opplevelser på morgenen egentlig starter kvelden før, du får høre om tungeskraping, PMS og hva vi gjør for å gi oss selv en god start på dagen. Sist, men ikke minst er vi direkte inne fra nørdehjørnet, med særs gode nyheter; psykologien sier, svart på hvitt, at vi kan endre oss selv og egne reaksjonsmønstere. Silje forteller hvordan. God lytt!

Sjekk ut Biotherm her; https://bit.ly/465Jftf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lag ditt eget program, yoganørds i syden og kaloritelling

Mon, 28 Aug 2023 05:09:30 GMT

I ukas episode er vi direkte inne fra Hellas, nærmere bestemt det femstjerners hotellet Porto Galini - vi klager ikke! Pia er med Silje på yogareise, en uke som nærmer seg slutten. Hvordan er opplevelsen, har Pia funnet roa og frister det til gjentakelse? Videre snakker vi om hvordan du enkelt kan lage ditt eget styrkeprogram, Pia tar for seg vitamin D som en del av nørdehjørnet og Silje er nysgjerrig på hvordan "prosjekt ernæringscoach" går - spesielt på reise uten egen mat, men med en rimelig lekker hotellbuffet.. god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Optimal treningsplanlegging, emosjonell intelligens og høstens eksperiment; ernæringscoach!

Sun, 20 Aug 2023 22:00:21 GMT

I ukas episode snakker vi videre om treningsplanlegging, med fokus på mål; vi håper episoden hjelper deg til å sette smarte mål som motiverer og inspirerer deg inn i høsten! Silje er direkte inne fra nørdehjørnet og deler superinteressant informasjon om emosjonell intelligens, Pia er åpen om høstens prosjekt; hun har hyret en ernæringscoach! God lyttt, gjengen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den perfekte treningshøsten, proteinnørding og huskjøp

Sun, 13 Aug 2023 22:00:48 GMT

I ukas episode har vi til hensikt å minne deg på hva som er viktig i prosessen med å skape «den perfekte treningshøsten» - if there is such a thing. Vi snakker om viktigheten av å bygge den på dine egne mål og ønsker, samt hvilke generelle prinsipper og faktorer som bør ligge i bunnen. Videre introduserer vi vår nye spalte «nørdehjørnet», der Pia får lov til å nørde løs om protein. Silje deler en STOR nyhet! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

8 tips for å unngå ferieblues og møte hverdagen på topp!

Sun, 06 Aug 2023 22:00:51 GMT

We´re back! Eller, ikke at vi har gått noe sted men en liten sommerferie har det jo blitt. I ukas episode tar vi en recap på ferien på hver vår kant. SIlje sin ferie fikk en helomvending og Pias startet ikke heelt som forventet. Utover ferieslabras tar vi naturligvis for oss hverdagen som venter, med mål om å hjelpe oss alle til å møte den på en så god måte som mulig. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A Sommerspesial: Kosthold, dietter og mat

Sun, 30 Jul 2023 22:00:48 GMT

I ukas episode tar vi for oss deres spørsmål om kosthold, mat og alt som inngår. Her er noen av spørsmålene vi tar for oss..

1: Hvordan slutte å overspise på kveldene?

2: Har dere noen tommelfingerregler når det gjelder kaloriinntak når man er på ferie eller i mindre aktivitet enn ellers?

3: Beste måte å tilberede grønnsaker for smak?

4: Hvor viktig er proteininntaket med tanke på utbytte på trening?

5: Tips til sunn treningsmat på grillen?

6: Hva er mett nok? Tips til å dempe sult og matsug etter måltid?

7: Topp tre favoritt sommermiddager? Reker, grillings,

8: Tips til sunne matpakker.

9: Tips til enkel vegetarmiddag.

10: Hvordan gå over til vegetar uten å bruke ultraprossesert mat

11: tips til strategier for å kose seg med snacks uten dårlig samvittighet

12: Tips til proteinrik mat på farta, som ikke er ultraprossesert

13: Tips til mat som holder deg mett lenge

14: Hvis dere skulle endre en ting i kostholdet til den andre, hva ville det vært?

Fra og med neste uke er vi tilbake med vanlige episoder, vi gleder oss! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A Sommerspesial: Let´s get personal!

Sun, 23 Jul 2023 22:00:43 GMT

I ukas episode svarer vi på det dere lurer på, om, tja.. oss! Masse trening, kosthold og mental trening bakt inn i både spørsmål og svar så vi håper dere drar nytte av og finner den både inspirerende og motiverende. Her er noen av spørsmålene vi tar for oss;

Når blir det bryllup på Pia?
Fortell mer om studiene dere tar nå?
Siljes beste "sporty mama"-hacks
Vil Pia ha flere barn?
Er Silje gift?
Hvordan har behovet for å prestere på studiet påvirket treningen til Silje?
Hvor vil dere være i livet om 5 år?
Deres tre beste sporty hacks til oss i mammaperm?
Hva er det beste dere gjør for den fysiske og mentale helsen?
Hva inspirerer dere?
Beste bok, eller ressurs som dere vet om
Hvordan har dere klart å bygge opp en stabil inntekt i treningsbransjen?
Kan Silje fortelle om alle reisene hun har vært på?
Hva gjør dere for å snu en dårlig dag?
Hvordan møtte dere deres samboere?

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A Sommerspesial: Mental trening

Sun, 16 Jul 2023 22:00:22 GMT

Treningspodden summeredition ruller videre, denne uka svarer vi på deres spørsmål om mental trening.

Hvordan ta treningsfri med god samvittighet?

Hvordan kvitte seg med «alt eller ingenting»-mentaliteten?

Hvordan tåle «syretrening» bedre?

Hvordan godta sin egen kropp, men samtidig ha et ønske om endring?

Hvordan praktisere self love, akseptere seg selv, og ha det bedre med seg selv.

Er mental trening best å gjøre morgen eller kveld?

Hvordan slutte å gruble?

Gode tips til å finne «balansen»?

Dette, og mye mer, svarer vi på i ukas episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A Sommerspesial: Trening og ferietrening

Sun, 09 Jul 2023 22:00:22 GMT

Vi kommer med ny episode hver eneste mandag i hele sommerferien - woho! Denne uka svarer vi på deres spørsmål om trening og ferietrening, der blant annet spørsmålene under blir besvart. God lytt!

1: Hva er deres favoritt ferieøkt?

2: Har dere noen gode helkroppsøkter med KB man kan gjøre på hytta?

Her finner du den ene kettlebelløkten Pia refererer til; https://www.instagram.com/reel/CjKVnqHj6b5/?igshid=YmM0MjE2YWMzOA==

Her er den andre; https://piaseeberg.no/kettlebell-styrke-kondisjon-pa-30/

3: Hva er deres favorittøkt på ferie?

4: Har dere noen gode helkroppsøkter med KB man kan gjøre på hytta?

5: Hva er deres favorittøvelse for skuldrene mtp. muskelvekst?

6: Hvordan gikk Silje frem for å lære å gå på henda? (som er sjukt imponerende for øvrig)

7: Trene på hotelrom, yay or ney?

8: Hva prioriterer dere av trening i ferien?

9: Hvordan finner dere motivasjon til å trene i ferien?

10: Er det innafor å kjøre to like styrkeøkter per uke eller burde de være forskjellige?

11: Når noen sier «jeg løfter 100 kg i markløft» er det kun vektskivene eller inkluderer det stanga?

12: Skal dere trene hver dag i ferien?

13: Hva er forskjellen på crossfit og trening med egen kroppsvekt?

14: Tips til økter uten utstyr?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sommerplaner og 12 spørsmål du bør stille deg selv

Sun, 02 Jul 2023 22:00:27 GMT

Vi deler våre sommerplaner, samt tar en fot i bakken på forrige ukes episode om Silje sine erfaringer med å faste i fem dager. Videre svarer vi på 12 ulike spørsmål som bidrar til selvrefleksjon og ettertanke etter en sesong, forhåpentligvis til inspirasjon slik at du får lyst til å gjøre det samme. God lytt!

1. Hva er jeg mest stolt av i sesongen som har vært?

2. Hvor føler jeg meg eventuelt stuck?

3. Hvilken del av karrieren brenner jeg mest for, og hvorfor?

4. Hvordan har jeg brukt fritiden min og hvordan kan jeg eventuelt forbedre det?

5. Hvor godt tok jeg vare på kropp og sinn?

7. På hvilke måte har jeg, og kan jeg strukturere tiden min bedre?

8. Har jeg latt frykt for å mislykkes holde meg tilbake?

9. Når har jeg følt meg mest levende?

10. Hvilke gamle vaner vil jeg slippe?

11. Hvilke nye vaner vil jeg gjerne dyrke?

12. Hvordan kan jeg behandle meg selv bedre?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Silje om faste i fem (!) dager og trening i ferien - hvor mye er nok for vedlikehold?

Sun, 25 Jun 2023 22:00:43 GMT

I ukas episode MÅ vi høre alt om Siljes seneste eksperiment - hun har nemlig testet FID, det vil si Faste Imiterende Diett - for noen uker siden hadde vi besøk av Inge Lindseth, en av forfatterene bak boken Femdagers Nullstilling, og det er altså dette Silje når har testet - mer om hva, hvordan og hvorfor får du høre alt om i episoden (vi er spesielt overrasket over søvnen!!). Videre tar vi for oss trening i ferien, og hvor mye trening som egentlig trengs for å vedlikeholde det du opparbeider deg ellers i året. Vi lover deg en boost inn i ferien din!

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening i sorg og på tunge dager - med Annema Refsnes

Sun, 18 Jun 2023 22:00:20 GMT

Annema og hennes familie har opplevd noe av det verste man kan tenke seg, da hennes stesønn for noen år siden valgte å avslutte livet så altfor tidlig. Trening og egne prestasjoner kom i bakerste rekke i lang tid, og dagens viktigste oppgave ble å holde seg oppe. Sakte, men sikkert ble trening en del av rutinen igjen, samt en del av måten å takle det vonde på. På hvilken måte har trening hjulpet Annema gjennom sorgen, og hvordan tenker vi at det kan det hjelpe oss andre på tunge dager?

Annema Refsnes er en kjent treningsprofil med lang fartstid i bransjen. I tillegg til det overnevnte blir vi kjent med hennes reise innen trening, hennes syn på bevegelse, helse, kropp og mat, hva som har inspirert henne til å "think outside the box" når det kommer til trening - og hvordan livet er som Naardic-gründer, mamma og onlinetrener? Vi digger Annema, og setter stor pris på hennes åpenhet. Vi håper episoden kan komme til nytte for flere som har opplevd og står i stor sorg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ShapeUp Weekend 2023 og helse, trening og kroppspress med modell Gitte-Lill

Sun, 11 Jun 2023 22:00:06 GMT

Vi er direkte inne fra ShapeUp Weekend 2023, og gir deg selvfølgelig en status på treningshelg-livet. I det episoden spilles inn er vi happy go lucky, men på vei til Geilo derimot.. sammebrudd på 1/2 poddere. Etter en fot i bakken på livet får vi besøk av modell Gitte-Lill, som i tillegg til å være yogi og superinstruktør i helgen har en fortid som toppmodell og danser i New York. Vi er nysgjerrige på livet som modell, hennes forhold til mat, trening og kropp, og hvordan man bevarer et sunt forhold til seg selv når jobben i stor grad avhenger av hvordan man ser ut. Gitte-Lill er et superinspirerende vesen med masse nyttige livstips - vi håper du finner like mye glede i henne som vi gjorde!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kombinere styrke og kondisjonstrening best mulig?

Sun, 04 Jun 2023 22:00:14 GMT

I ukas episode tar vi for oss noe mange lurer på, hvordan kombinere styrke og kondisjonstrening best mulig? Høyst aktuelt i disse tider, sommeren er her og mange ønsker å trekke utendørs, med ønske om fart i kroppen og pump i hjertet. MEN, man vil jo ikke legge styrken på hylla av den grunn. Går det ene utover det andre, altså påvirker de hverandre negativt? Og isåfall, hvordan unngå det? Er det virkelig slik at du MÅ ha fokus på en av delene?

Svaret får du i ukas episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vår matfilosofi, digital detox og løpeglede på 5 km

Mon, 29 May 2023 06:58:17 GMT

I ukas episode tar vi en status på livet, da Pia blant annet her vært på ferie og for første gang på lenge valgt å logge helt av. Hva er effekten, verdien og er det noe å ta med seg inn i sommern? Silje har for første gang opplevd løpeglede på fem kilometer, i et løp hun har løpt x antall ganger før, og de begge deler sine verdier rundt kosthold - en god matfilosofi gjør det enklere å spise på en måte som får deg til å føle deg bra!

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om å følge et (løpe)program, og program inn i sommern - yey or ney?

Sun, 21 May 2023 15:48:47 GMT

Vi har besøk av Tonje Lien Wold, en viktig bidragsyter i ShapeUp, superfotograf og instruktør, men ikke minst, en ihugga treningsjente! Løping er hva som ligger Tonjes hjerte nærmest, og hun har siden jul fulgt et detaljert løpeprogram (med mål om en god tid på maraton) med hjelp fra en coach - hvordan funker egentlig det i praksis, og hvordan trener man på program for å bli bedre i løping? Og hvordan takler hun det når livet vil sitt, eller hun reiser masse (som er tilfellet idet vi spiller inn episoden), og programmet blir vanskelig å følge til punkt og prikke.. mister det ikke hele funksjonen? Lytt og lær! Vi bruker forøvrig anledningen til å prøve å gi deg svaret på om hvorvidt det å ha et program i sommermånedene kan være lurt eller ei. Håper dette gir inspirasjon til en fleksibel treningshjerne inn i sommersesongen, ferie eller ei.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Foodhacks og livet på treningsreise

Mon, 15 May 2023 06:00:08 GMT

Vi er direkte inne fra treningsreise på Rhodos! Eller, ikke direkte da, men dere skjønner - vi bjudar på om livet på treningsreise og deler villig om the highs and low´s. Riktignok lite av sistenevnte, med unntak av en liten greie. Videre deler vi våre beste foodhacks inn i vår- og sommersesongen, som forhåpentligvis gjør det enklere å spise på en måte som gjør deg glad, hele sommern igjennom. God lytt - vi digger dere!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bikinimindset, Helsekost Furuseth og status på livet

Sun, 07 May 2023 21:00:31 GMT

Vi teller ned dagene til treningsreise og med det også innkjøring av bikinisesongen! The struggle is real, for noen, hvert år! Men trenger det egentlig å være det? I dag deler vi våre tips, erfaringer og ærlige tanker rundt bikinimindset og sommerkropp - en lite politisk korrekt prat, som det jo så ofte blir rundt denslags. Kropp er topp! Videre tar vi en status på livet, der begge to kan slite med den berømte work, life-balance - hva er den perfekte balansen, sånn egentlig? Må seff ta en tur innom den nye serien til Else, også. Kan noen få henne til å gjeste podden vååår??

God lytt <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det du lurer på om pulsklokken din

Sun, 30 Apr 2023 22:00:02 GMT

Episoden er laget i samarbeid med Polar. I ukens episode har vi besøk av Eivind Kirkhus fra Polar, som i tillegg til å være en supersporty type kan typ alt om nettopp pulsklokker og teknologien som ligger i de. Vi svarer på deres spørsmål rundt nettopp pulsklokker, og håper og tror den bidrar til å gjøre deg klokere på duppeditten de fleste av oss har rundt håndleddet. Her er noen av spørsmålene du får svar på;

Hvilken klokke anbefales hvis en kun vil ha det helt enkelt med å måle puls?
Vil gjerne vite mer om aktivitetsmåling og skritteller. Er den litt overivrig?
Skrittelling. Spiller det noen rolle om klokka er rundt håndleddet eller ligger i lomma?
Hvor mange skritt anbefaler du å gå hver dag?
Bør en nå 100% av aktivitetsmålet på klokka hver dag?
Kan bluetooth-signalet bli forstyrra når man deltar i løp med 1000 andre?
Hvor nøyaktig er håndmålt puls, skritteller, distanse og fart på klokkene?
Hvilken modell er best på HRV?
Kan man stole på håndleddspulsen og sonene på klokka?
Hvor mye feil viser klokkene på antall kalorier forbrent på en treningsøkt? 20% for mye?
Hvor nøyaktig er kalorimålinga på Polarklokka?
Hvor mye kan man stole på utregningen av kaloriforbrenningen til Polar?

Håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Makspulstest gjort enkelt - hva, hvorfor og hvordan

Sun, 23 Apr 2023 22:00:14 GMT

Vi har tatt makspulstest! Vi tar dere igjennom fremgangsmåten, samt forklarer hva og hvorfor - kanskje blir du selv nysgjerrig på å teste din egen, samt klokere på hvordan du kan bruke den best mulig. Hva sier makspulsen om formen din, og kan den trenes? Mangle blir overrasket over svaret. Vi tar i tillegg en oppsummering rundt faste, inspirert av forrige ukes episode, og lander på hver vår konklusjon rundt hvordan vi syns det passer inn i eget liv.

Neste uke får vi besøk av ekspert fra Polar for å svare på spørsmål, følg med i sosiale medier for å spørre om det du lurer på - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Faste for treningsfolk - dette må du vite

Sun, 16 Apr 2023 22:00:33 GMT

I ukas episode har vi besøk av Inge Lindseth, forfatter av boken «Fasteimiterende diett». Inge er klinisk ernæringsfysiolog og kan en hel del om ernæring generelt, men også faste i ulike former. I episoden kommer vi blant annet inn på..

✔️ Hva er faste, og hvilke ulike typer faste finnes

✔️Fordeler og ulemper med faste for treningsfolk

✔️ Hvem bør ikke faste

✔️ Hva er en femdagers nullstilling

✔️ Hva skjer med fettforbrenningen under faste

✔️ Kan man vedlikeholde muskelmasse når man faster?

.. i tillegg til en hel del annet. Når det gjelder siste spørsmål må du gjerne sjekke ut dette innlegget for mer info; https://bit.ly/40hAKY6

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kondisjonstrening - treningvåren er igang!

Sun, 09 Apr 2023 22:00:15 GMT

Denne måneden setter vi kondisjonstrening i søkelyset, der vi blant annet skal ha besøk av Polar for å snakke om puls, intensitet og bruk av pulsklokker. Vi kickstarter vi med å dele den ultimate guiden til kondisjonstrening, bestående av egne erfaringer rundt kondisjonstrening og planer for våren, hva som er smart å tenke på for deg som vil ha fart på kondisjonen, samt hvordan du gjør det. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Påskekos og kvalitetsplukk fra fagdag på NIH

Sat, 01 Apr 2023 22:00:38 GMT

Pia har vært på fagdag på NIH og deler det beste fra foredrag med noen av de beste på sitt felt innen trening i Norge. Utholdenhetstrening for mannen i gata - hva er viktig? Kvinner og menn - responderer de likt på trening? Trening og slanking.. en myte? Hvordan påvirker alkohol trening og er morgentrening like bra som å trene senere på dagen? Sist, men ikke minst er vi inne på faste, som Martin Norum snakket om - dette kommer det også en egen episode om over påske. Vi runder av med å dykke inn i det beste av alt - påskekosen! God lytt og god påskeuke <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om fysisk og mental styrke

Sun, 26 Mar 2023 22:00:46 GMT

Kan disiplin trenes opp? Tips for å bli bedre til å pushe seg på intervaller Trenger man kreatin? Hvor tunge skal oppvarmingssett før styrke være og hvordan kan vi definere målsettinger innen mental trening? Dette, og mye mer, svarer vi på i denne episoden, i tillegg til en god status på livet fra oss begge. Håper du liker ukas episode!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kristin Holte - Norges råeste dame!

Sun, 19 Mar 2023 23:00:52 GMT

Ukas episode er en godsak, vi har nemlig tidligere CrossFit-utøver og råtass Kristin Holte på besøk! Vi snakker blant annet om livet før og etter livet som toppidrettsutøver, graviditeten, Mesternes mester og hvordan hun forholder seg til trening, kosthold og mental trening slik hverdagen er i dag. Kristin er ekte, åpen og ærlig, noe som gjør dette til et ekte innblikk i hodet og kroppen til en av de råeste utøverne vi kjenner til. Her er noen av spørsmålene du får svar på i episoden. God lytt!

Hvordan var overgangen fra proff utøver til "vanlig" hverdag?

Hva driver henne nå?

Hvordan var Mesternes Mester-opplevelsen?

Favorittøvelser? Og de verste?

En typisk treningsuke? Hvordan tilpasser hun som gravid?

Hva er hennes forhold til kos og avslapning etter et liv med fokus på prestasjon?

Hvordan løsrive seg fra en usunn vane?

Hvordan motivere seg til trening over tid uten spesifikke mål?

Hva tenker hun om livet som mamma?

Hvordan har hun forberedt seg til fødsel, og tanker om opptrening etter fødsel?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

GIRLPOWER, sosial støtte til trening og filming på gymmet

Sun, 12 Mar 2023 23:00:18 GMT

I anledning kvinnedagen tar vi for oss hva styrke kan innebære i kraft av å være kvinne i dagens samfunn, og hvordan faktorer som egenkjærlighet, egentid, sosial støtte, mammarolle og forventninger fra oss selv og andre alt spiller inn på vår evne og mulighet til å være "den beste versjonen av oss selv". Hva begrenser oss i 2023 og hvordan kan vi selv påvirke det? Vi tar naturligvis utgangspunkt i trening og til dels selvutvikling, samt det å ha det bra i hverdagen, men dagens prat kan overføres til stort sett alle arenaer i hverdagen. Videre tar vi opp en snakkes fra foregående uke, filming på treningssenter - yey or ney?

Her melder du deg på foredrag og inspirasjonsdag med Oslo Fashion Outlet; https://bit.ly/3YzJ58J

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening - det du må vite

Sun, 05 Mar 2023 23:00:22 GMT

Styrketrening - det du må vite

Vi drar deg igjennom the basics når det kommer til styrketrening, hva som trengs for å få jobben gjort og ikke minst - hvordan du mest mulig effektivt gjør jobben.

Når vi snakker om styrke refereres det ofte til muskelmasse og muskelstyrke. Hva er forskjellen?
Hvordan trener man?
Hva er best? Frivekter eller apparater?
Hvor tungt bør man løfte og hvordan vet man hva som er tungt nok?
Oppvarming.. hvor mange oppvarmingsett før for eksempel knebøy?

Dette og mye mer kommer vi inn på i ukas episode, i tillegg til en status på vår egen styrketrening, litt generell prat om livet og en snakkes om helse- og trening på TV. Mesternes mester, Hodet i klemme, 16 ukers helvete.. we like!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om rutiner, vaner, balanse og trening

Mon, 27 Feb 2023 06:26:38 GMT

Vi runder av februar med en runde spørsmål fra dere lyttere! Vi tar blant annet opp; antall

økter for best helseeffekt, mengder og måltider, hvordan få til meditasjon, og hvordan unngå dårlig

samvittighet når treningen må utgå… Godt og blandet! God lytt!

P.S Vi hadde trøbbel med lyden i denne episoden, beklager på forhånd men håper det går greit på denne ene episoden.

Her finner du innlegget til Pia om løftestropper; https://bit.ly/3xW4WfO

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

HRV for deg som trener - dette må du vite

Sun, 19 Feb 2023 23:00:42 GMT

Vi har besøk av Torkil Færø, kanskje best kjent som «pulslegen» i disse dager og aktuell med boken Pulskuren. Han har satt begrepet pulsvariabilitet, HRV, på agendaen, og mener det er ikke bare en random verdi på pulsklokka men et styringsverktøy og måleparameter som gir oss verdifull informasjon om stressnivåer, søvnkvalitet, generell form og restitusjonsbehov etter økter, for å nevne noe. Vi møter Torkil for en åpen prat, og prøver, i tillegg til det overnevnte, å bli kloke på om dette rett og slett kan bli for mye av det gode - skal vi heller lytte til klokka og dens verdier enn vår egen kropp..? Vi har med oss Melina Magulas i deler av episoden, fysiolog på NIH, som deler verdifulle perspektiver.

Vi håper du ser på episoden som et lærerikt innslag om nettopp HRV, og at det hjelper deg til å avgjøre om dette er noe du føler din hverdag trenger eller ikke. Hjelper det deg til å kontrollere stresset eller skaper det mer stress? Det kan kun du selv avgjøre.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

De gode vanene - hva er de, og slik etablerer du de

Sun, 12 Feb 2023 23:00:45 GMT

Sist uke sto uvaner på agendaen, la oss snakke om noe langt hyggeligere; gode vaner! Det er de små tingene vi gjør igjen og igjen som utgjør hvordan vi lever livet, og hva slags resultater vi får. Hva er det som kjennetegner de som får til det de drømmer om, og hvorfor er det så vanskelig å endre eller legge til en ny vane? Små endringer kan gi store resultater, og med denne episoden skal vi fortelle deg hvordan.

Pia tipser om boken The Science Of Self Control av Menno Henselmanns.

Her er YouTube-videoen Silje refererer til; https://bit.ly/3xfmm6H

Her finner du ShapeUp sin treningsreise; https://bit.ly/3E2W6QV

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alt om uvaner - og hvordan du løser de

Sun, 05 Feb 2023 23:00:30 GMT

Vi har dem, alle sammen - uvaner! Men hvorfor har vi de, når vi vet de ikke er bra for oss, og hva kan vi gjøre for å endre de? Hvor går skillet mellom uvaner og guilty pleasures, og hvorfor er det sånn at vi ikke alltid vil kvitte oss med uvanene? Vi diskuterer dette, samt henter frem motivasjon og inspirasjon til å gjøre noe med de uvanene som spenner bein på deg på veien mot et mål.

Boken Pia nevner er Atomic Habits av James Clear - super lesning om du ønsker å lære mer!

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når mat er følelser og følelser er mat

Sun, 29 Jan 2023 23:00:25 GMT

I denne episoden intervjuer vi psykolog Margrethe Halvorsen om tematikken «mat og følelser», en paraply som rommer mye. Vi forsøker å prate reflektert og bredt rundt et vanskelig tema, og kommer blant annet inn på overspising som spiseforstyrrelse, hvor sunn er for sunn, ulike funksjoner mat har og hvordan mat henger sammen med følelser - og omvendt. Vi diskuterer også hvordan man kan løse eventuelle vanskelige følelser på andre måter enn med mat, hvordan man nærmer seg noen man tror sliter med nettopp mat, og når det kan være aktuelt å oppsøke hjelp. I tillegg har dere lyttere bidratt med fantastiske spørsmål, blant annet..

På hvilken måte behandler vi vonde følelser med mat?
Er det stor forskjell på kvinner og menn i forhold til skam og mat? Og eventuelt forskjell på generasjoner?
Kan dere fortelle hva det betyr å ha ortoreksi? Hvor går grensen på det å være sunn og syk?
Hvordan kan jeg støtte en venninne som sliter med skam vedrørende overspising?
Jeg sliter med tanker rundt mat de dagene som jeg ikke trener. Er redd jeg legger på meg hvis jeg spiser. Hvordan jobber jeg med dette?
Hvordan unngå overspising og dårlig mat, i perioder der jeg er litt deppa?
Hvorfor klarer vi ikke å motstå fristelser, selv om vi vet at det ikke er bra for oss?
Hvordan kan jeg lære å ikke bruke mat som belønning?

Vi tror og håper denne episoden er viktig og bidrar positivt til ditt forhold med mat. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er mest trendy å trene i 2023!

Sun, 22 Jan 2023 23:00:58 GMT

I ukas episode tar vi for oss den årlige listen med oversikt over hva som er spådd til å bli det mest trendy å trene det kommende året, på verdensbasis. Vi bruker den som utgangspunkt for en prat rundt det kommende treningsåret her i Norge og kommer også inn på helsetrender som fasting, HRV og annet snadder. Hvor er vi på vei, og bør det påvirke treningen vår?

Videre tar vi for oss Siljes nylig påbegynte reise mot muscle ups i ringer - teknisk, og til tider kjedelig, terping på trening.. er det verdt det?

God lytt!

Her finner du trendlisten vi tar utgangspunkt i; https://bit.ly/3XNDGed

Her finner du artikkelen om samme liste; https://bit.ly/3J6msVi

Boken Pia nevner innledningsvis er Solve for Happy av Mo Gawdat.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våre mål inn i 2023 - trening, privat og jobb

Mon, 16 Jan 2023 12:48:01 GMT

Etter spørsmål fra lytterne deler vi våre tanker om mål inn i det nye året, både innen trening, personlig og jobb. Videre har Silje ENDELIG fått testet slow cooker’n hun har siklet på og Pia trenger råd, fra en mamma til en annen. Det utvikler seg til ei litta diskusjon om eksponering av barn i sosiale medier som jo er et hot topic om dagen. Det er en digresjon; målet med episoden er å gi deg inspirasjon til hvordan du kan ta grep om ditt eget år og oppnå det du ønsker, på den måten du ønsker. God lytt!!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsmål - vi løser dine utfordringer.

Sun, 08 Jan 2023 23:00:34 GMT

Januar er høysesong for mål og treningsmål og kan bidra til å gjøre

treningslivet mer spennende og meningsfylt. Denne episoden vier vi fullt og

helt til å snakke om målsetninger og svarer på deres lytterspørsmål knyttet til nettopp dette. Noen av tingene vi tar for oss er..

Hva synes dere det er enklest å oppnå, av langsiktige eller kortsiktige mål?
Hvilke personlige mål har dere for det nye året?
Hvordan sette seg smarte mål når man ikke helt vet hva man vil oppnå?
Fordeler og ulemper med vane etablerende mål, versus konkrete kg/antall/fart mål?
Har et mål om å slutte å sammenlikne min trente/bredskuldra/store kropp med tynne venninner - hvordan slutte?
Hvordan balansere mål om å løpe lengre og raskere med mål om å bli sterkere?
Hvordan spise annerledes enn samboer når målet er å forbedre eget kosthold, men han ikke ønsker?

Tusen takk til alle som bidro med gode spørsmål og innspill! Boken Pia tipser om innledningsvis er forresten Atomic Habits av James Clear - it´s a goodie!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Suksessoppskriften på et godt treningsår

Mon, 02 Jan 2023 11:34:09 GMT

Velkommen til første episode i 2023! Vi tar seff en recap på jula, samt deler våre egne tanker rundt kickstart, nyttårsforsetter og denslags. Yey eller ney? Håper du sitter igjen med inspirasjon til å skape din egen suksessoppskrift på treningsåret 2023! Godt nyttår!

Har du spørsmål eller ting du ønsker vi skal ta opp i Treningspodden? Ta kontakt på Instagram!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Året som har gått - trening, jobb og personlig

Sun, 18 Dec 2022 23:00:04 GMT

I ukas episode tar vi en gjennomgang av året som har gått, blant annet med utgangspunkt i å fullføre setningene under. Kanskje noe å gjøre selv, med familie eller vennegjengen? Håper dere liker episoden, god jul og godt nyttår! Vi er tilbake mandag 2. januar. Stor klem!

 Jeg er på mitt beste når:

 Jeg har det vanskelig når:

 Jeg er modig når:

 Det viktigste jeg har lært i år er:

 Jeg gikk glipp av en viktig mulighet når:

 Et av mine favoritt minner fra i år er:

 Å være meg selv hundre prosent er vanskelig når:

 Jeg kan være meg selv hundre prosent når:

 Jeg kunne ønske jeg kunne mer om dette:

 Jeg vil at livet mitt skal handle om:

 Ubetinget kjærlighet for meg handler om:

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Juletradisjoner, forventninger og fremtiden til Treningspodden

Sun, 11 Dec 2022 23:00:09 GMT

Jula nærmer seg og overraskende mange er nysgjerrige på våre juletradisjoner, hva vi skal og hvordan vi forholder oss til all kosen. Velkommen til en nedpå prat om alt det overnevnte, samt noen refleksjoner om forventninger og spente relasjoner inn i juletiden. Videre dykker vi inn i det nye året på Treningspodden sine vegne - spennende ting i vente! Håper du liker ukas episode - god lytt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slik takler du irriterende mennesker og gjør dem til din styrke – tips fra mentaltrener Alexander Aalerud

Sun, 04 Dec 2022 23:00:08 GMT

I ukas episode er Silje i studio med mental trener Alexander Aalerud. Sammen snakker de om ulike mennesketyper, med mål om å hjelpe oss alle til å forstå hvordan vi bedre kan håndtere mennesker som er ulike fra oss selv. Det er gjerne familie og venner som har en tendens til å irritere mest, samtidig som det jo er de vi også er aller mest glad. Hvorfor er det slik, og hva kan vi gjøre med det? I denne episoden får du tilgang på masse gode refleksjoner, tanker og tips som vi håper du kan dra nytte av både i jula og ellers. God lytt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Desembertrening - hva, hvordan og hvorfor

Sun, 27 Nov 2022 23:00:02 GMT

Denne uka banker desember på døra! En herlig måned som ofte byr på en del festligheter, men som også kan gå hardt utover både motivasjon og treningsrutiner. Hvorfor det er lurt å holde seg i gang og hvordan? Vi deler utfordringer vi selv kan kjenne på, samt hvordan vi løser de. Ikke minst; enkle og næringsrike "desembersnackstips" i ukens matdel!

Her finner du økten Pia tipser om; https://www.instagram.com/p/Ch93ZvbjuxK/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Årets seigeste måned? Slik gir du deg selv en boost!

Sun, 20 Nov 2022 23:00:12 GMT

Denne tiden av året kan kjennes en smule tung ut for flere, og november er kanskje den seigeste måneden av dem alle? Hvorfor flere kjenner på dette og ikke minst hvordan du kan booste din egen hverdag, lærer du mer om i ukas episode. Du får et par øvelser du kan teste hjemme, samt et forsøk på å konkretisere hva lykke består av, tre komponenter som må være på plass, inspirert av boken «Happy mind, happy life» av forfatter Rangan Chatterjee. God lytt! #treningspodden #shapeupnorge

Les mer om ShapeUp´s egen treningsreise her; https://www.storytravel.no/treningsreise-shapeup

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lifehacksene som gjør det enklere å være sporty

Sun, 13 Nov 2022 23:00:06 GMT

I ukas episode tar vi for oss ulike lifehacks som definitivt gjør det både enklere og mer tilgjengelig å være den treningspersonen du ønsker å være. I tillegg snakker vi om noen av de tilbakemeldingene vi fikk etter forrige ukes episoden, der blant annet overvekt var et tema, og vi tar en catch up siden sist. Badstuemester-karriere neste! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det innafor å trene for å se bra ut?

Sat, 05 Nov 2022 23:00:37 GMT

Mange linker trening direkte opp mot utseende, et ønske om å se ut på en bestemt måte - i denne episoden snakker vi blant annet om dette; er det ok å være en som lar seg motivere av å se trent ut? På hvilken måte kan noen si at det er riktig eller feil? Videre tar vi for oss alle de grunnene til å trene som -ikke- har med utseende å gjøre, som forhåpentligvis kan bidra til å sette fyr på motivasjon og inspirasjon inn i mørketiden. Neste gang du som lytter havner i en diskusjon om trening, vær den personen som kan trekke frem noen solide argumenter for hvorfor absolutt alle bør trene regelmessig, uavhengig av utseende. Punktum.

God lytt!

Her finner du episoden om muskulatur og helse som Pia refererer til; https://spoti.fi/3sZlzEW

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du blir hva du tenker - så hva tenker du om deg selv?

Sun, 30 Oct 2022 23:00:19 GMT

Atferden, prestasjonene og ikke minst hvordan vi har det preges i stor grad av «den indre skravlegåsa», altså hvordan du prater til deg selv - den indre dialogen. Hva tenker vi rundt den indre dialogen, hvordan preger den oss og hva kan vi gjøre for å ta kontroll og påvirke den i en positiv retning? Hvordan kan vi tenke (hehe) rundt dette på trening og ellers i livet? Vi tar for oss konkrete tips som vi alle kan dra nytte av. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Høydepunktene fra årets NIH Convention og tips til billig treningsmat

Sun, 23 Oct 2022 22:00:38 GMT

Vi har begge vært på den årlige samlingen i regi av Norges Idrettshøgskole, NIH Convention, og deler det beste av det beste fra våre opplevelser. Videre er mat-delen tilbake, vi deler tips til hvordan du kan handle smart og samtidig spise bra mat. I tillegg deler vi tips til supre matprodukter du fortsatt kan kjøpes rimelig. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tips når styrken stagnerer og «5 am morning routine»-trenden

Mon, 17 Oct 2022 08:00:04 GMT

Vi er midtveis i semesteret, en fin tid til å ta en fot i bakken på treningen og dele noen tips til hva man kan gjøre hvis styrketreningen stagnerer. What to do? I tillegg tar vi for oss snakkisen om dagen, «5 am morning rutine». Er det verdt det å ofre verdifull søvn for å få inn morgentreningen? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lytterspørsmål - mental trening, vegetartips og lifehacks

Sun, 09 Oct 2022 22:00:50 GMT

I denne episoden henter vi frem snadder fra innboksen og svarer på det dere lurer på. Blant annet..

Hva skjer med matdelen i Treningspodden?
Siljes santosha-praksis
Reimer, vektløftersko og andre hjelpemidler
Quinoa som proteinkilde
Vårt beste verktøy innen mental trening
Lifehacks

.. og mye mer. Håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Elsk og hat på trening, styrketest og podden skal på treningsreise!!

Sun, 02 Oct 2022 22:00:50 GMT

Vi liker å elske trening men helt ærlig er det et par ting vi elsker å hate litt også… Hvilke øvelser gleder vi oss alltid til? Og hvilke øvelser og økter sitter litt ekstra langt inne? Det skal vi dele mer om i dagens episode. I tillegg har Pia gjennomført styrketesten OG vi har en stor nyhet - våren 2023 blir det treningsreise med Treningspodden! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kognitiv dissonans, sovetrøbbel og trening på TikTok

Mon, 26 Sep 2022 09:00:11 GMT

I ukas episode snakker vi om om det psykologiske begrepet kognitiv dissonans - en ubehagelig tilstand alle mennesker kan kjenne på. Begrepet brukes mye, blant annet til å forklare hvorfor vi fortsetter å utføre handlinger som vi vet vi ikke har godt av, ellers som går på akkord med det vi ønsker på sikt. Videre lufter Pia sine søvnproblemer når hun er på reise, og Silje fyrer løs med alt hun lurer på om TikTok. Skal hun opprette bruker, yey or ney? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nøkkelen til en sunn og frisk hjerne + nok proteiner hos vegetar-Silje?

Sun, 18 Sep 2022 21:00:49 GMT

.. på tide å få svaret! Silje har fått sjekket kosten sin hos ernæringsekspert og journalist i ShapeUp, Silje Bjørnstad. I tillegg tar vi utgangspunkt i en forskningsartikkel og deler tre faktorer i livet som er viktige for god hjernehelse. En av de vil nok overraske deg, det ble ihvertfall vi. Håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukas take home´s rundt ernæring, førsteinntrykk og selvfiksing

Sun, 11 Sep 2022 22:00:23 GMT

I ukas episode treffes vi i i hui og hast på CrossFit Sagene i Oslo og catcher opp på hva som har skjedd siden sist - Silje har vært på foredrag og holdt yogatimer om tilhørighet og fellesskap. Pia har bestemt seg for å «kurere nakken», en gang for alle, og deler hjemmelagde tiltak som faktisk ser ut til å fungere allerede. Vi snakker også om ernæringsdebatten som herjer - Marit Kolby, yey or ney? God lytt, gjengen - vi digger dere!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Helsesjekk, testing og om starten på noe sterkt

Mon, 05 Sep 2022 08:32:18 GMT

I ukas episode av @treningspodden tar vi for oss både det ene og det andre; Silje har vært på helsesjekk hos legen, (det gikk jo sånn passe..), samt testet formen i øvelsene knebøy, chins og press! Pia har vært på reisefot og svarer på spørsmål om Siljes trening fremover - ikke minst får du høre dag 2 og 3. Takk for alle bidrag rundt slow cooker - vi tar for oss de beste. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Høstens planer - Silje skal bli sterk!

Sun, 28 Aug 2022 22:00:33 GMT

I ukas episode deler vi tanker og planer for treningen fremover. Pia er prosessorientert og fortsetter i kjent stil, Silje derimot.. skal teste Pias trening. Litt om bakgrunnen, prosessen og målet deler vi seff i episoden, i tillegg til tanker om testing før en oppstart, protein i kosten og ikke minst raske middager laget fra bunnen av.. kan en slow cooker og en slik en air fryer være løsningen? Del gjerne tanker!

Her finner du podcastepisoden vi snakker løst om ift. protein og muskulatur; https://spoti.fi/3TkKr5T

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Agnetesh om reisen fra inaktiv til treningsfan

Mon, 22 Aug 2022 07:44:55 GMT

Pia intervjuer YouTuber og TV-fjes Agnetesh om reisen fra å være relativt inaktiv og lite opptatt av egen helse til å nå være en ihugga treningsjente, mye takket være TV-programmet 16 ukers helvete. Hva var det beste med programmet og opplevelsen? Hva var det verste? Hva tenker hun om kritikken mot programmet, og var det noe som overrasket henne ved de andre deltakerne?

Videre snakker vi en hel del om (trenings)livet hennes slik det er i dag. Hvordan trener hun? Hvordan ser en typisk treningsuke ut, hva motiverer henne på tunge dager og hvordan har følgerene hennes reagert på endringen? Dette og mye mer får du svar på i episoden - her er det masse inspo og motivasjon å hente til å gjennomføre de endringene og nå de målene du selv vil. God lytt!

P.S Sikre deg billetter til ShapeUp Convention her; https://www.shapeupconvention.no/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våre beste tips til en "drømmehverdag"

Mon, 15 Aug 2022 06:57:05 GMT

I ukas episode tar vi som alltid en catch up, samt deler våre beste tips til hvordan vi alle skaper vår egen drømmehverdag denne høsten - dette er tips vi selv trenger like mye som dere og vi deler også våre svakheter når det kommer til å være gode på å optimalisere hverdagen, både på trening og ellers. Pias boost har virkelig gjort livet hennes enklere og mindre digitalt - til tross for at det er en digital duppeditt! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Catch up og update på ferie(trening)en!

Mon, 08 Aug 2022 11:12:29 GMT

Vi er tilbake etter ferien - jeei! I denne episoden tar vi stødig catch up på hverandres ferier, og ikke minst ferietreningen - gikk det som vi planla? Går Silje rundt på hendene as we speak, og har Pia trent hantelprogrammet sitt som planlagt? Gøy å være tilbake igjen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ferieplaner og Pias hemmelige yogareise

Sun, 26 Jun 2022 22:00:40 GMT

I ukas episode snakker vi om årets ferieplaner, samt hvilke planer og tanker vi har for trening og kos. Pia avslører at hun har tatt Silje sitt yogakurs i hemmelighet og deler erfaringer, samt sin "løsning" på hva yoga er for henne. Dette er siste episode før sommeren, vier tilbake i august. Stor klem til dere alle! <3 NYT sommeren og ta vare på hverandre.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lytterspørsmål: Lettvinte lunsjer, matmengde for treningsjenter, styrketrening og ShapeUp Weekend

Sun, 19 Jun 2022 22:00:40 GMT

Det er duket for en ny spørsmålsepisode, med artige og tidvis lærerike spørsmål fra dere lyttere om alt mellom himmel og jord. Vi tar en catch up på ShapeUp Weekend før Pia deler details fra sitt siste besøk hos God Morgen Norge. Ukas boost får du selvfølgelig fra oss begge og her er noen av spørsmålene vi svarer på;

Hvordan bør de to anbefalte styrkeøktene i uka se ut og hvor lenge bør den vare?
Tips til god økt i kabelmaskin?
Hvordan spise sunne middager når ungen kun vil ha pølse, pannekaker osv?
Tips til sunne, enkle og lettvinte lunsjmåltider som kan tas med på jobb?
Føler dere at dere spiser MYE sammenlignet med andre? Spesielt de som trener mindre?

.. og mye mer! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Livepodd fra ShapeUp Weekend med Treningslegen, Hedvig Bang og Yngvar Andersen

Mon, 13 Jun 2022 10:22:02 GMT

I ukas episode er vi direkte inne fra Shape Up Weekend på Vestlia på Geilo, med tre eminente gjester på besøk; Ole Petter Hjelle, Hedvig Bang og Yngvar Andersen. Vi tar for oss tre temaer i episoden, henholdsvis trening og hjernen, kvinnehelse og helse, trening og bærekraft. Her er noen av spørsmålene du får svar på;

1: Får man mer endorfiner av en løpeøkt enn en styrkeøkt?

2: Hvordan kan man bruke trening til å komme ut av en negativ spiral med stress og nedstemthet?

3: Hvor lenge etter trening varer de positive effektene?

4: Hvordan trene magen under og etter gravidiitet?

5: Er det dumt å begynne å løpe hvis man ikke har vært flink til å trene bekkenbunn, etter fødsel?

6: Er det muskelgrupper som kan trenes før graviditet, som kan gjøre svangerskapet enklere?

7: Hva betyr bærekraft enkelt forklart?

God lytt!

P.S Her finner du protokollen som sier noe om når du er klar for å løpe etter fødsel; https://bit.ly/3NQyXUA

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lytterspørsmål - cellulitter og smågodt til stairmaster og motivasjon

Sun, 05 Jun 2022 22:00:06 GMT

I ukas episode tar vi for oss lytterspørsmål fra dere fantastiske folk, og i motsetning til hva vi vanligvis gjør svarer vi denne gangen på litt sånn.. "alt mulig"-spørsmål. Hvis vi går lei av treningen innimellom, hvilke endringer gjør vi? Har vi noen tanker om stairmastertrenden? Koser vi oss med smågodt, og isåfall hvilke mengder? Hva blir vi inspirert av ved hverandre? Dette og mye mer svarer vi på i ukas episode - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Status på livet og våre beste tips til en vellykket treningsøkt

Sun, 29 May 2022 22:00:41 GMT

Pia har vært på ferie med stor F, hennes erfaring er et godt eksempel på at man kanskje ikke alltid vet hvor mye man trenger ferie før man tar den.. hehe. Videre deler vi våre beste tips til hvordan du skaper knallgode treningsøkter for deg selv, disse tipsene er et must å ha i verktøykassa! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om å gjøre narr av treningsfolk - med Flex-skuespiller Jakob Schøyen

Sun, 22 May 2022 22:00:25 GMT

Jakob Schøyen Andersen er aktuell med TV-serien Flex på NRK, en serie som uten tvil ser på oss treningsfolk med et aldri så lite skråblikk. Hva er bakgrunnen for serien, og hvordan er egentlig hans egen treningsreise? Hvorfor syns han vi treningsfolk kan være litt morsomme, rare og spesielle og hvordan i alle dager kan verdens beste hobby bli morsom TV?!! Hehe. Selv har Jakob selv aldri følt at han har lykkes helt på trening, og kroppspress er noe gjerne tenker høyt om. En litt annerledes og gøyal episode som vi håper dere setter pris på! Sjekk gjerne ut TV-serien Flex via lenken under forresten. God lytt!

Her finner du TV-serien Flex; https://www.youtube.com/watch?v=E2WI2toK-IE

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alene på Yoga Games og livet på treningsreise

Sun, 15 May 2022 21:00:03 GMT

Pia er på treningsreise og Silje har vært på Yoga Games i Gøteborg på egenhånd. Hva likte hun best, hva gjorde mest inntrykk og hva kan vi andre la oss inspirere av? Hvordan har dagene til Pia og gjengen sett ut på treningsreise, og hvordan er det egentlig å være på «ferie» med opp til fire økter om dagen? God lytt og god mandag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Årets kroppspress-tanker

Sat, 07 May 2022 14:40:55 GMT

Vi har vært på foredrag om nettopp kroppspress i regi av NIH og ble inspirert til å snakke om dette i podden. Litt oppbrukt, men samtidig ikke, for dette er noe som berører mange av oss hvert eneste år, treningsfolk eller ei. Hva er våre erfaringer med det, både fra før og hva tenker vi om i år, hva lærte vi av forelesningen og hvordan forholder vi oss til egen kropp inn i for eksempel bikinisesongen? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Suksess på trening - hva, hvorfor og hvordan oppnå det?

Sun, 01 May 2022 22:00:00 GMT

Denne uken wrapper vi opp miljøepraten fra sist uke før vi beveger oss videre til temaet «suksess». Hva er det, hva innebærer det og ikke minst - hvordan kan vi oppnå det? Vi snakker om suksess generelt i livet men aller mest på trening - når føler vi selv at vi har lykkes? I tillegg deler vi ukas boost, Silje har gjort noe inspirerende for seg selv og Pia sitter på gode podcas-tips. God lytt og ha en strålende uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vårtrening + helse og bærekraft

Sun, 24 Apr 2022 22:00:17 GMT

I ukas episode tar vi en fot i bakken på vår egen trening siden jul - har vi gjort det vi sa vi skulle gjøre og hvordan har det gått med treningsmålene? Videre er vi begge inspirert av et foredrag om helse, trening og bærekraft og deler tanker om hvordan treningsbransjen og vi som individer kan bidra til en så sunn og sterk planet som mulig. Trenger planeten å lide for at vi skal ha god helse, og hvis svaret er nei, hvordan gjør vi det da i praksis? Advarer på forhånd om at ting sporer litt av her, Pia er lærevillig noldus og Silje blir ivrig. God mandag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

20 tips for bedre helse (uten å prøve)

Sun, 17 Apr 2022 22:00:39 GMT

At tradisjonell trening som vi ellers snakker mye om er bra er det liten tvil om, men noe som kanskje er vel så viktig er summen av alle de små valgene vi tar hver eneste dag! Egentlig er det kanskje nettopp de små daglige triksene som utgjør en god helse? I dag i dag deler vi våre! God lytt <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ferie og kos uten dårlig samvittighet!

Sun, 10 Apr 2022 22:00:49 GMT

I ukas episode tar vi en fot i bakken på hverandres påskeplaner, samt vårt eget forhold til både påsketradisjoner og påskekos generelt - får vi selv dårlig samvittighet hvis inntaket bikker over, og hvordan tenker vi rundt det isåfall? Hvordan trener vi i påsken, og hva slags type økter ser vi for oss - med eller uten utstyr? God lytt, og ikke minst; god påske!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningstur i London og tips til kvalitetsmotivasjon

Sun, 03 Apr 2022 22:00:29 GMT

I ukas episode deler Pia alt om sin egenkomponerte treningsreise til London og tar oss igjennom høydepunktene. Hvordan er egentlig treningstrendene der kontra her? Jentene følger opp et lytterspørsmål som dukket opp etter episoden om motivasjon; hvordan bli mer mestringsorientert når det kommer til egen trening? Vi deler også våre egne tips og erfaringer til hvordan vi selv holder oss motivert over tid. OG! Klarte Silje pull ups-målet sitt..? God lytt, gjengen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A: Mat og matrutiner

Mon, 28 Mar 2022 07:39:29 GMT

I ukas episode svarer vi på det dere lurer på om våre matrutiner forhåpentligvis er det noen smarte tips å hente! Vi snakker blant annet om..

Smart mat i forbindelse med trening
Vegetarmat i hverdagen
Energidrikker til glede og besvær
Hvordan unngå dårlig samvittighet når man spiser mye mat
Oppskrifter som gjør det enklere å få i seg grønnsaker

Hope you like it!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Motivasjon, ferdighet eller følelse? Tre tips til mer av det!

Mon, 21 Mar 2022 11:00:49 GMT

I ukas episode tar vi for oss konseptet motivasjon, og diskuterer om hvorvidt det er en følelse eller ferdighet. Altså, er det noe som ramler ned i deg en dag, som en følelse, eller er det noe du kan ta ansvar for selv, typ.. trene på? Ledende spørsmål, vi vet. Vi følger naturligvis opp med konkrete tips til hvordan du kan påvirke din egen motivasjon, med utgangspunkt i tre særs kjente motivasjonsmodeller- og konsepter. Her er det masse inspo å hente inn i vårsesongen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mindre mobilavhengighet, mer girlpower!

Sun, 13 Mar 2022 23:00:07 GMT

I ukas episode tar vi et dypdykk i den mobile verdenen vi lever i, med utgangspunkt i artikkelen lenket til lengre ned. Mobilen og dens apper stjeler stadig større deler av livet vårt. Hvorfor gjør den det, hva går vi glipp av og hva kan vi selv gjør for å endre på det? Videre er litt girlpower på sin plass, i anledning kvinnedagen tidligere denne måneden. V tar for oss noen av fordelene ved trening som gjør sterke kvinner enda sterkere!

Her finner du artikkelen vi diskuterer ut i fra; https://www.theguardian.com/science/2022/jan/02/attention-span-focus-screens-apps-smartphones-social-media

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det du lurer på om dietten i 16 ukers helvete - med Anette Skarpaas Ramm

Sun, 06 Mar 2022 08:47:19 GMT

I ukas episode har vi besøk av ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm, blant annet kjent fra TV-programmet 16 ukers helvete. Vi spør om alt både vi og dere lurer på (takk for alle spørsmål) og maten i TV-programmet slik det ble vist, og legger ingenting imellom. Hvordan kan deltakerne bli anbefalt å spise akkurat det samme? Stiller hun seg bak rådene som ble gitt i serien? Hvorfor proteinpulver fremfor vanlig mat? Dette og masse mer får dere svar på i ukens episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prestasjoner, pilates, og yoga for å chille

Sun, 27 Feb 2022 23:00:25 GMT

Når var sist gang du virkelig feiret en egen prestasjon? Er vi egentlig flinke nok til å stoppe opp å gi oss selv og andre en fortjent klapp på skulderen når vi oppnår noe kult og bra? Vi har latt oss inspirere av en prat i Mesternes Mester, og deler refleksjoner og tips rundt hvordan vi kan bli bedre. I tillegg tar vi for oss mye av det vi har gjort siden sist, deriblant pilates og yoga. Veldig. Rolig. Yoga. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anja Hammerseng-Edin om å være mentalt topptrent

Sun, 20 Feb 2022 23:00:50 GMT

I denne episoden har vi besøk av Anja Hammerseng-Edin, blant annet aktuell med deltakelse i Mesternes Mester og lansering av ny app. I episoden snakker vi selvfølgelig om deltakelsen i Mesternes Mester, der vi graver og spør om alt fra forberedelser og opplevelse til fokus underveis og de verste (og beste) opplevelsene. Videre snakker vi om hennes treningshverdag sånn på generell basis (unikt svar!), hvordan hun bruker mental trening i hverdagen og hva som er hennes største utfordringer akkurat nå - for å nevne noe. Dette er en episode du virkelig ikke vil gå glipp av!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan trene tungt - og hva er tungt nok?

Mon, 14 Feb 2022 08:39:00 GMT

Tung styrketrening, hva er egentlig det og hva er tungt nok? Vi snakker om styrketrening, da spesielt rettet mot styrke. Når målet er å bli sterkere, hvordan trene smartest mulig? Hva er viktig, og hvem er det for? Hvordan gjør vi det selv? I tillegg tar vi seff en status på livet. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sniktrening og hvordan trene etter korona

Sun, 06 Feb 2022 23:00:16 GMT

Vi deler våre tips til hvordan vi får bakt inn trening og bevegelse på de dagene det egentlig ikke passer. Gjør deg klar for inspo og motivasjon til å leve sportylivet også utenom reindyrka treningsøkter. Videre snakker vi rundt korona og trening, og hvilke retningslinjer vi har å forholde oss til; når kan du trene etter å ha vært koronasyk?

God lytt og god mandag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningstrender i 2022 - slik har korona påvirket treningsverden

Sun, 30 Jan 2022 23:00:21 GMT

År etter år publiserer American College of Sports Medicine en liste der de rangerer hva de ser kommer til å bli populært innen trening og fysisk aktivitet gjennom året. Denne listen preges naturlig nok av Korona-situasjonen, det er noen spenstige nyheter og ikke minst et par overraskende endringer fra i fjor til i år. Vi tar for oss topp 10 på listen og deler våre egne erfaringer med de ulike måtene å forholde seg til trening og helse på. God lytt!

Her finner du listen i sin helhet: https://bit.ly/3AIn0KV

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Periodisering og protest mot diett

Mon, 24 Jan 2022 09:02:27 GMT

I ukas episode tar vi for oss konseptet periodisering, som blant annet står på planen for Siljes styrketrening fremover. Mange er flinke til å trene jevnt å trutt men glemmer kanskje av hvor mange muligheter som ligger i å nettopp periodisere, altså legge opp treningen i ulike bolker eller faser. Mer om det i dag, i tillegg til ukas boost og annet snadder, as always. God lytt! <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mål for 2022 og treningsregimer i media

Sun, 16 Jan 2022 23:00:02 GMT

I fortsetter på forrige ukes episode og deler våre mål for det nye året, samt noen av dere lyttere sine. Så gøy å høre fra dere! Videre tar vi for oss noen av treningsregimene som herjer i media om dagen, deriblant TV-programmet "16 ukers helvete". God lytt!

Her finner du artikkelen om Trude i Aftenposten som vi refererer til underveis; https://bit.ly/3A4eAgA

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A: Nyttårsforsetter, treningsmål og intensjoner inn i det nye året

Sun, 09 Jan 2022 23:00:44 GMT

I ukas episode svarer vi på deres spørsmål rundt nyttårsforsetter og annet snadder som gjerne melder seg idet kalenderen går over i et nytt år. Videre tar vi en recap på jula og sørger for en god start på det nye året. 2022, let´s go!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Podden, trening og oss i året som har gått

Sun, 19 Dec 2021 23:00:00 GMT

I årets siste episode mimrer vi tilbake på året som har vært, og deler oppturer og nedturer med hverandre, samt våre planer for jul og nyttår - nyt episoden, og ikke minst, god jul! Vi er tilbake mandag 10. januar. But first - ferie! Kos deg <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kunsten å eie sin egen julekos

Mon, 13 Dec 2021 09:21:03 GMT

For desember og advent er lik ekstra kos for de fleste av oss. Det er akkurat sånn det bør være! Samtidig vet vi at det er flere som kan kjenne på julekos med et snev av bismak, som potensielt ødelegger i mindre eller større grad for det som egentlig skal være en veldig fin og.. kosete tid. Vi tar en prat på hvordan man løser julekosen på best mulig måte, med mål om å føle seg BRA! Hva enn det innebærer for deg. Videre får du en update på livet og vår egen trening, samt status hos oss begge idet korona nok en gang har meldt sin ankomst.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Effektiv trening i førjulstiden

Sun, 05 Dec 2021 23:00:03 GMT

Førjulstid er kos men også en stressende periode for mange av oss - Juleavslutninger, julebord, juleforberedelser og you name it på toppen av alt annet. Det er fort gjort å sluntre unna treningen, noe vi årlig ser blant annet på statistikken på treningsenteret og ikke minst; kjenner på selv. We can relate!

Derfor ønsker vi med denne episoden å tipse hverandre og dere lyttere om smarte raske og effektive økter når tiden er knapp, samt snakke oss igjennom mye av det de fleste av oss kjenner på i denne tiden. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om yoga

Sun, 28 Nov 2021 23:00:38 GMT

I ukas episode snakker vi om yoga, og kjører månedens siste Q&A, spørsmål og svar, om yoga. Hvilkr helsefordeler er det ved å gjøre yoga? Hva er forskjellen på de ulike retningene? Burde løpere gjøre yoga - isåfall, hvorfor? Dette, og mye annet, tar vi for oss i ukas episode, der Silje leder an - åpenbart. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om mental trening

Sun, 21 Nov 2021 23:00:40 GMT

I ukas episode snakker vi om mental trening, og tar for oss de åtte mest stilte spørsmålene når det kommer til topplokket. Hva er mental trening? Hvorfor og hvordan? Hvordan jobbe med psykiske sperrer på trening? Hvordan praktiserer vi det selv, og hvordan kan man bruke det som et verktøy i hverdagen? Dette, og mye mer, er på agendaen! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om kondisjonstrening

Sun, 14 Nov 2021 23:00:53 GMT

I hele november er det lytterspørsmål på agendaen, med ulike temaer. Denne uken tar vi for oss de åtte mest stilte spørsmålene om kondisjonstrening. Hvor sliten bør man være når man trener intervaller? Hva bør prioriteres hvis man har lite tid - langkjøring eller intervaller? Kan man trene harde intervaller når man er gravid? .. dette, og mye mer, er tema i ukens episode. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A om styrketrening

Sun, 07 Nov 2021 23:00:04 GMT

I hele november er det lytterspørsmål på agendaen, med ulike temaer. Denne uken tar vi opp styrketrening, og svarer på de åtte mest stilte spørsmålene innen nettopp styrketrening.

- Hvor mange øvelser bør man ha på ei økt for at det skal kunne kalles en god styrkeøkt?

- Hvordan starte opp med å trene med tunge vekter når man aldri har gjort det før?

- Hvordan styrketrening er best og viktigst for de som løper mye?

- Hvor ofte bør man endre styrkeprogram og øvelser?

- Hvor mange pull ups bør man ha inne for å klare en muchleup?

- Er det godt nok å trene styrke med kun egen kroppsvekt?

God lytt <3

- Hva bær man tenke på når man skal legge opp egne styrkeøkter når det gjelder valgg av øvelser?

- Tips til gode øvelser for mage/kjerne?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vixen, myter om vektnedgang og "leken" yoga

Sat, 30 Oct 2021 22:00:16 GMT

I ukas episode tar vi en kjapp tur innom Vixen Blog Awards, der Pia var gjest, og ikke minst, finalist. Er det noe juicy sladder å hente? Videre deler Pia tanker fra foredraget "Myter om vektnedgang" på NIH Convention med forsker Ulf Ekelund, og Silje har vært på Yogaweekend på Geilo og fått bekreftet sin "lekne" yogaside. Hvorfor er lekenhet viktig i hverdagen, og hvorfor ser de to så ulikt på nettopp det? God mandag, og god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsmål med mestring og mestringstro

Mon, 25 Oct 2021 09:47:30 GMT

I ukas episode snakker vi om mestring og mestringstro, og hvordan du kan oppleve dette samtidig som du jobber deg mot treningsmål. I tillegg tar vi en prat innom Vixen Blog Awards, og deler våre tanker rundt hvem som kan komme til å vinne - det vet vi nå, men fortsatt artig å dele tanker, si. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Redaksjonssjef Hanna Sundquist om ShapeUp, trening, mat og mammalivet

Sun, 17 Oct 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode har vi besøk av Hanna Sundquist, redaksjonssjef i ShapeUp. Vi snakker om trening, mat og mammaliv, samt om magasinet ShapeUp og hva som skjer der i gården. Blir det flere eventer? Hvem jobber egentlig i ShapeUp? Og hvem bestemmer hvem som skal på cover? Vi digger Hannas mentalitet og innstilling til et sporty liv, og håper dere blir like inspirert som oss. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Middagsukeplaner og mindre trening med god samvittighet

Sun, 10 Oct 2021 22:00:00 GMT

Nå er de fleste godt i gang med høstens treningsrutiner, så hva med en fot i bakken? Det er fort gjort å bare dure på, men vi vil minne oss selv og dere på å stoppe opp, evaluere fremgang og kanskje regulere opp eller ned der det er behov. Vi hjelper deg med nettopp det, og deler samtidig status på våre egne treningsliv. Hva funker, og hva funker ikke? En av oss er oppe og nikker, mens den andre har måttet justere for å få hverdagen til å gå rundt. Men er det egentlig noe nederlag å trene mindre? Videre deler vi middagsuken vår, med mål om å inspirere. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hinderløp og smart å vite om trening før og etter fødsel

Sun, 03 Oct 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode har vi gjort litt av hvert på hver vår kant; Silje har deltatt i Toughest, deler sine erfaringer, og vi snakker litt om hva som egentlig er greia med sånne hinderløp. Hvor ligger egentlig moroa i å slite seg ut på en over snittet lang løpetur, med en rekke hindere på veien? Pia står midt oppi eksamen i et kurs om trening før og etter fødsel når episoden ble spilt inn, så jentene tar en fot i bakken på også det temaet. Silje var mammamagetrener for noen år tilbake, og nå trener Pia jenter etter fødsel - har noe endret seg? God informasjon for alle som er, har vært eller kjenner noen som er gravide.

God lytt og god mandag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prokrastinering! Våre beste tips for å unngå det

Sun, 26 Sep 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss konseptet prokrastinering, enkelt forklart, å utsette ting du egentlig vil eller burde gjøre. Alle utsetter av og til ulike gjøremål, som for eksempel trening, men når det skjer alt for ofte kan det få konsekvenser for både prestasjon og helse. Hvorfor gjør vi det, og hvordan kan vi slutte med det? Vi deler våre egne erfaringer med konseptet, og gir deg våre beste tips til hvordan vi kan unngå det. God mandag, og god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Favorittøvelser for sterkere rygg og sosial treningsglede

Sun, 19 Sep 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode deler vi våre favorittøvelser når det kommer til ryggtrening, og hvorfor det er noe både du og jeg har så innmari godt av å prioritere. Hvordan gjør du det, hvor ofte, hvordan skal det kjennes ut og hvilke øvelser har du å velge mellom? Videre deler vi updates siden sist - Pia har vært på 24 timers treningsgetaway i Oslo og Silje har hostet The Ultimate Weekend på Geilo. ENDELIG sosial treningsglede igjen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Apparattrening - når, hvorfor og hvordan

Sun, 12 Sep 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss trening på apparater, med fokus på styrke, og hvorfor dette i noen tilfeller kan være hensiktsmessig - selv om det de siste årene har blitt uglesett av mange. Når kan det være nyttig å anvende apparatparken på treningssentere, og hvordan gjør du det på best mulig måte? Hvordan kombinere det med frivektstrening? I tillegg gir Silje oss digg inspo til hvordan vi kan bruke norsk mais i sesong - nam!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Våre lykkehacks, beinpressmaskin og grønne smoothies

Sun, 05 Sep 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode fortsetter vi der vi slapp, og deler våre personlige tanker og tips rundt lykke. Hva gjør vi for å ha det best mulig? Målet er å inspirere hverandre til handlinger som får oss til å føle oss bra. Videre slår Silje et slag for beinpress istedenfor knebøy (whaat?) og du får oppskrift på en megadigg, grønn smoothie. God mandag, gjengen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Lykkehacking" og smarte matpakker

Sun, 29 Aug 2021 22:00:00 GMT

Vi har latt oss inspirere av nok en artikkel i Aftenposten, og tar for oss konseptet "lykke". Hva gjør oss lykkelige, og hvorfor gjør det det? Er noen mer lykkeligere enn andre? Kan man trene seg til å bli en person som er mer lykkelig? Og isåfall.. hvordan? Hvilke lykkeknep anbefaler ekspertene, og hvordan gjør man det i praksis? I tillegg tar vi for oss våre favorittmatpakker på farta, i det hverdagen er igang igjen og de fleste av oss igjen er mye på farta. Matboksinspo coming your way! God lytt!

Og psst! Med koden TP30 får du 30% rabatt på produkter hos www.curaofsweden.no ut august. Med 30 dagers fornøyd-garanti på dynen PEARL Classic - er du ikke fornøyd får du pengene tilbake.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningslogging for dummies og viktigheten av søvn

Sun, 22 Aug 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss et etterspurt tema, nemlig treningslogging. Hva er det, hvordan gjør man det, og kanskje aller vikigst; hvorfor gjør man det. Vi deler vårt eget forhold til treningslogging, og hvordan vi selv gjør det i praksis. Videre tar vi for oss søvn, som vi begge har øverst på prioiteringslista etter en lang ferie med litt rustne soverutiner. Men hvorfor er dette så viktig for oss, og hvorfor tenker vi at det er noe også du bør ha fokus på?

Og psst! Med koden TP30 får du 30% rabatt på produkter hos www.curaofsweden.no ut august. Med 30 dagers fornøyd-garanti på dynen PEARL Classic - er du ikke fornøyd får du pengene tilbake.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Prestasjon og mål (trenings)høsten 2021 - slik gjør du

Sun, 15 Aug 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss mål og prestasjon på godt og vondt, idet vi gir deg kunnskapen og inspirasjonen du trenger for å være smart med din egen målsetting denne høsten. Vi deler også våre egne planer for trening og jobb det kommende halvåret, der Silje deler en spennende nyhet! Ikke minst er ukas boost tilbake!

Profilene Pia nevner i episoden heter @thesamplan og @karolineepetterson.

Sjekk ut den nyeste boken til Cecilie Ystenes, Stå Støtt, som vi bruker som kilde i episoden.

Og psst! Med koden TP30 får du 30% rabatt på produkter hos www.curaofsweden.no ut august. Med 30 dagers fornøyd-garanti på dynen PEARL Classic - er du ikke fornøyd får du pengene tilbake.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjernevaska av sunnhet, natur som helseverktøy og fresh grillmat

Sun, 08 Aug 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss naturen som helseverktøy, basert på en artikkel i Aftenposten nylig. Helseeffektene ved å ferdes i naturen er utallige, noe forskning underbygger i det vide og det brede. Hvorfor? Hva er det ved naturen som gjør oss godt, og hvordan kan vi implementere det i hverdagen? Videre deler Silje at hun har har vært på nippet til å bli hjernevaska siden sist (hva ER det med media etter ferier?!!) og vi deler våre beste tips til fresh, næringsrik grillmat. God lytt!

Og psst! Med koden TP30 får du 30% rabatt på produkter hos www.curaofsweden.no ut august. Med 30 dagers fornøyd-garanti på dynen PEARL Classic - er du ikke fornøyd får du pengene tilbake.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Catch up på sommer´n og "trusepåbud»

Mon, 02 Aug 2021 04:52:58 GMT

Gøy å være tilbake igjen!! Vi tar en catch up på hverandres sommerferier, og deler hva vi har gjort, både på trening og ellers. Videre tar vi praten rundt "truseforbudet" til strandhåndballjentene, og toucher såvidt inn på treningshøsten 2021.

Og psst! Med koden TP30 får du 30% rabatt på produkter hos www.curaofsweden.no ut august. Med 30 dagers fornøyd-garanti på dynen PEARL Classic - er du ikke fornøyd får du pengene tilbake.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ferieplaner, hvite løgner og "sunn" avkobling - hva er egentlig det?

Sun, 27 Jun 2021 22:00:00 GMT

Det er på tide med siste episode før sommeren! Vi deler våre ferieplaner, og ikke minst våre tanker om hvordan vi kombinerer ferie og trening. Pia tar et kleint oppgjør med seg selv og deler det på direkten Med dette ønsker vi dere god sommer, og håper episoden inspirerer dere til å koble av på en sunn og god måte - hva enn det innebærer? Det prøver vi også å finne ut av i episoden! God lytt, og god sommer fantastiske folk. Vi er tilbake i august.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om frykten for å ikke være god nok

Sun, 20 Jun 2021 22:00:00 GMT

Kanskje er det i jobbsammenheng, skole, sosialt eller rett og slett på trening den kommer, denne ekle følelsen av «å ikke være god nok» plutselig kommer snikende. Vi har selv kjent på det, og deler våre beste tips til hvordan vi kan vinne over den kjipe følelsen, og heller stille sunne, realistiske krav til oss selv. Er det utelukkende en negativ belastning å utsette seg for det som er skummelt, eller har vi kanskje litt godt av det å?

Silje er ferdig med eksamen og kan endelig avsløre hvordan det gikk, og Pia har hatt en fæl opplevelse på hjemmebane.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Et «slankekurforstyrra» samfunn, syklus og sommermat

Sun, 13 Jun 2021 22:00:00 GMT

Forrige uke publiserte Aftenposten en spennende artikkel skrevet av psykiater Finn Skårderud. Der beskriver han hvordan verdensvekten øker og peker på hvordan tiltakene nå ikke strekker til og faktisk kan se ut til å gjøre vondt verre. Har vi påførst oss selv «slankekurforstyrrelser? Hvordan kan som enkeltmennesker og samfunn møte utfordringene, både i oss selv og andre, uten å skape skam og press? I tillegg tar vi en fot i bakken på hverandres liv, og digg sommermat er på agendaen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Morgentrening, hudhelse og et snev av girlpower

Sun, 06 Jun 2021 22:00:00 GMT

Det er ikke alle som digger morgen-trening men kanskje enkelte vil få en liten motivasjonsboost til å sette på alarmen litt tidligere etter denne episoden - vi deler våre grunner til hvorfor morgentrening kan være bra, men enda viktigere - de beste tipsene for å få det til. Sola skinner som aldri før, og vi benytter anledningen til å sette soling og hudhelse på kartet - brunt er kanskje ikke så kult lenger? God lytt!

Boken Pia refererer til heter Untamed av forfatter Glennon Doyle.

Her kan du lese mer om Kreftforeningen sin kampanje, #bareblid; https://bit.ly/3z8D2ww

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A: Intervaller, kalorioverskudd og den beste hverdagsaktiviteten

Mon, 31 May 2021 07:03:49 GMT

Vi kjører en ny Q&A, der vi blant annet deler våre tanker rundt aktiviteter og trening med familien, hva som er best av langintervall og kortintervall, om man bør ligge i kalorioverskudd for å prestere best på trening, og hvilke bevegelser man bør prioritere om man har en stillesittende jobb og hverdag. I tillegg tar vi selvfølgelig en fot i bakken med hverandre, og gråter (!) for første gang i Treningspodden.. du vil fort forstå hvorfor, spesielt de som har vært i samme situasjon. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Q&A: Trening i tidsklemma, motivasjonsboost og eget forhold til mat, kropp og trening

Sun, 23 May 2021 22:00:00 GMT

Vi tar en fot i bakken på hverandres liv, før vi raskt dykker ned i dagens tema - spørsmål fra dere <3 I dag snakker vi blant annet om trening for å bli rustet til fjellturer i sommer, hva slags trening man bør prioritere i tidsklemma, hva som gir oss motivasjonsboost og ikke minst hva man kan gjøre for å få et godt forhold til mat, trening og kropp. God lytt <3

Her er en yogaflow fra Silje du kan teste: https://www.youtube.com/watch?v=ACLfKVW4dqY

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tempo ved styrketrening og vår 17. mai-feiring

Sun, 16 May 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode dykker vi ned i tempo ved styrketrening, og hvordan du selv kan eksperimentere med dette både for å ha det gøy(ere) på trening, men også potensielt få mer fremgang. Videre deler vi våre tanker rundt 17. mai, våre planer, og ikke minst; hva MÅ et koldtbord på 17. mai inneholde?

God lytt, og ikke minst; gratulerer med dagen, Norge!

Her finner du Pias IGTV om tempo ved styrketrening: https://bit.ly/3frsgIP

Her finner du treningsøkten som setter dette ut i praksis: https://bit.ly/33Pk93n

Her finner du appen Pia nevner som ukas boost: https://apple.co/2SBcfrK

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Overvektig og lykkelig?

Sun, 09 May 2021 22:00:00 GMT

Mange har fått med seg serien «et feitt liv» med Ronny Brede Aase på NRK. Serien har fått mye oppmerksomhet og det er vanskelig å ikke bli glad i Ronny og hans enkle glade syn på lykke og kos i livet! Her er ikke nødvendigvis spørsmål «hvordan gå ned i vekt» men «hvorfor gå ned i vekt», en problemstilling vi kanskje ellers ikke snakker eller hører noe særlig om. Vi tar en prat om serien, og deler våre refleksjoner rundt dette å ha overvekt i dagens samfunn, samt treningsbransjens rolle og ansvar oppi det hele. Videre deler vi status på våre egne treningsliv, og ukas boost + matdel er selvfølgelig på plass. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den store dips-guiden og moderne mindfulness

Sun, 02 May 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss overkroppsøvelsen dips, i det Silje har bestemt seg for å naile sine første reps i ringer. Uansett hva slags forhold og erfaring man har med øvelsen er det ingen tvil om at den er ekstremt effektiv for å bygge styrke i overkroppen med svært

lite utstyr. Den kan også gjennomføres på flere ulike måter, og er en ganske kul øvelse å naile! I tillegg tar vi prat om «moderne mindfulness» og hvordan man på en enkel måte kan bake inn dette i livet sitt. For mange et enklere sted å starte enn en

mer konservativ meditasjonspraksis - håper du blir inspirert!

Og beklager på forhånd om vi muligens blir litt vel free minded noen steder i denne episoden... hehe.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening når du løper - trengs det, da?

Sun, 25 Apr 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss styrketrening for løpere, og diskuterer hva, hvordan og hvorfor dette kan utføres på best mulig måte. Silje deler et nærmest revolusjonerende lifehack, og Pia fikk en boost av en megatabbe hun selv gjorde. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sprint- og bakkeintervall - hva, hvordan og hvorfor

Sun, 18 Apr 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode fortsetter vi forrige ukes gode prat om løpetrening, og gir denne uken en innføring i hvordan og hvorfor man kan spice opp løpetreningen med blant annet eksplosive sprinter og bakkeintervaller. Som i grunn er to sider av samme sak. Vi deler ukas boost på hver vår kant, og ukas matdel er virkelig til inspirasjon. En episode proppfull av treningsglede, som får deg opp av sofaen og ut på endorfinjakt in no time! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Oppskriften på løpeglede - slik gjør du

Sun, 11 Apr 2021 22:00:00 GMT

Løpeglede på agendaen, da mange av oss drar frem løpeskoene i takt med at vår og sommer banker på døra. I denne episoden deler vi blant annet litt om vårt eget forhold til løping, før og nå, samt hva våre egne planer fremover er. På generelt grunnlag diskuterer vi hva som skal til for å finne løpeformen, både for de som er nybegynnere, men også for de som er litt i gang - men som ønsker å uppe gamet! Vi tar også for oss overføringsverdien fra innendørs til utendørsløping, tre teknikktips du bør ha med deg, samt hvordan du trener spesifikt for å bli bedre på 5 og 10 km. Ukas boost og matdel er på plass som alltid.

God lytt!

Ukas episode er sponset av CURA of Sweden. Rabattkoden tp30 gir 30% rabatt til Treningspoddens lyttere i CURA of Sweden sin norske nettbutikk ut april 2021. Sjekk ut www.curaofsweden.com/no. Tusen takk til Cura of Sweden!

Her finner du videoen der Pia og Silje tester hekkeløp med Christine Vukicevic: https://bit.ly/2QclA85

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nye aktivitetsråd på verdensbasis, søvn og etter påske-boost

Sat, 03 Apr 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss de nye helserådene fra WHO, som overrasket oss begge. Videre har Silje blitt inspirert på foredrag om søvn, og ikke minst har hun testet vektdyner! Hva er dommen? Vi deler også våre tanker og planer om vår- og sommersesongen når det kommer til både jobb og trening. Spennende saker på gang for oss begge!

Ukas episode er sponsert av Cura of Sweden, og husk at koden tp30 gir den 30% rabatt i CURA of Sweden sin norske nettbutikk: https://curaofsweden.com/no/

Rapport fra WHO: https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451

Artikkel om rapporten hos forskning.no, som vi refererer til i episoden: https://forskning.no/norges-idrettshogskole-partner-trening/nye-who-anbefalinger-om-fysisk-aktivitet/1776733#:~:text=Anbefalingen%20er%20en%20ukentlig%20innsats,ingen%2C%20understreker%20veiledningen%20fra%20WHO.

Podcasten "On the Run" finner du her: https://open.spotify.com/show/2G2n2AddUD5rpVOibDxITU?si=v6DVmskfRAWVHHicLPmUVg

Podcasten GRIT, Cecilie Ystenes sin nye podd, finner du her: https://open.spotify.com/show/6RkO1yeLOP0vYM8DYmZkc9?si=h5iqGtGWRCuGgfEZqHSzHQ

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Åtte (trenings)fakta om oss + tips til "den gode samtalen"

Sun, 28 Mar 2021 22:00:00 GMT

I ukas episode lar vi oss inspirere av diverse challenger som herjer på Instagram, der man oppfordres til å dele fakta om seg selv. Vi har vår egen liten vri, og deler fire treningsfakta dere mest sannsynlig ikke vet om oss. La deg inspirere, det var overraskende gøy å dele dette med hverandre (og dere selvfølgelig), og det ble mange gode samtaler ut av det. Speaking of; Silje deler tips til hvordan vi i større grad kan skape gode samtaler med de vi har rundt oss, ekstra viktig i disse korona-tider. Hun snakker av erfaring. Håper du liker episoden, og god påske <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Slik nailer du det som gir deg resultater - kontinuitet

Sun, 21 Mar 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode deler vi syv tips til hvordan du nailer kontinuitet i treningen din, litt ekstra myntet på oss som er midt i nok en runde med nedstengning og hjemmetreningsbonanza. Det blir stadig seigere å holde koken, så vi håper denne episoden kan gi deg et skikkelig boost! Videre deler vi våre erfaringer med Clubhouse, yey or ney, og ukas boost er selvfølgelig på plass. Silje gir oss alle tidenes utfordring når det kommer til å ha kontinuitet i treningen din, samt en oppskrift vi tror flere av oss lager altfor sjeldent.. perfekt å kose seg med!

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Frokostfavoritter og tre myter om styrketrening

Sun, 14 Mar 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode snakker vi om det beste måltidet i løpet av dagen - frokost!! Eller..? Noen elsker det, og andre klarer seg fint uten. Vi snakker rundt konseptet frokost, og om hvor viktig det er, sånn egentlig, for å ha god energi, spise bra og få resultater på trening. Videre deler vi våre egne frokostfavoritter akkurat nå - la deg inspirere!

Ikke minst tar vi for oss tre styrketreningsmyter som vi enda hører, gang på gang.. «Styrketrening gjør deg større og tyngre», det er «lurt å trene med lette vekter for å få lange slanke muskler»

og noen mener det er «viktig med mye coretrening for å få flatere mage».

True or false?

Ukas episode er forresten sponset av Smartfish, som du kan lese mer om her: https://bit.ly/3co5gIZ

Rabattkoden "Treningspodden" gir deg 20% på alle kjøp via nettsiden over.

I tillegg deler vi selvfølgelig ukas boost, og Pia overrasker med å ta over ukas mattips! Med varierende hell, vil noen kanskje mene.. god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mindset før, under og etter intervaller – Slik nailer du det!

Sun, 07 Mar 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode snakker vi om intervalltrening som treningsform, og tar spesielt for oss de fallgruvene vi gjerne kan støte på i forbindelse med dette, både før, underveis og etterpå.

Hva er vårt forhold til intervall trening? Hvorfor tenker vi det er viktig (eller mindre viktig) å ha som en del av treningsplanen sin? Hva er de typiske «fellene» og tankene som kan dukke opp før en hardøkt, og hvordan kan du møte disse tankene på best mulig måte? Hvis hodet skriker "neeeei" før det siste draget - er det greit å gi seg?

Les mer om ukens sponsor Smartfish her: https://smartfishsport.com/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening og stress - kan det gjøre vondt, verre?

Sun, 28 Feb 2021 23:00:00 GMT

Vi diskuterer begrepet stress, på godt og vondt, og ser på dette i et treningsøyemed - kan trening, tanken på trening og ikke minst logistikken rundt dette gjøre vondt verre når det kommer til din opplevelse av stress? Hvordan kan du vite at du er stressa, og kanskje bør tråkke på bremsen? Hva er våre egne opplevelser med trening som stressfaktor, og hva har vi lært?

I tillegg tar vi, som alltid, en fot i bakken, og du får ukas boost og matdel - kos deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det beste treningstøyet til din treningsform

Sun, 21 Feb 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss treningstøy, der vi gir råd og tips til hvilket treningstøy som funker til ulike treningsformer; styrke, gruppetrening, CrossFit, HIIT, hjemmetrening, og ikke minst, løping, med fokus på vinterløping. Hvordan kle seg for å få en best mulig opplevelse?

I tillegg tar vi en fot i bakken, deler ukas boost, samt lufter hvilke matvarer vi -må- ha på kjøkkenet til enhver tid. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Treningsprofiler og sosiale medier på godt og vondt

Sun, 14 Feb 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss treningsprofiler og influencere i sosiale medier. Inspirerende eller irriterende? Vi vil hjelpe deg og oss selv til å bli bedre på å kanalisere det som legges ut på en positiv måte for oss selv, og være litt ekstra kildekritiske. Kanskje klarer vi å unngå den gode gamle «sammenlikningsfella», samt bruke sosiale medier til å bli inspirert og motivert fremfor å føle seg deppa og utilstrekkelig. Videre tar vi en fot i bakken på hvordan det ha gått med middagspreppen til Pia siden sist - tusen takk for alle gode tips som har kommet inn! Vi deler noen av disse i ukas matdel.

I tillegg blir det ukas boost, samt en status på hva som har skjer på hver vår front. God lytt!

Her er YouTube-videoen som Pia refererer til i episoden: https://youtu.be/XShEGJzOWqU

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sunn middagsprepp og rumpeaktivering; slik nailer du det

Sun, 07 Feb 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode står mat og middagsprepp på agendaen, i det Silje lærer Pia å bli rutinert på kjøkkenet og logistikken i hverdagen. Hvordan få sunn ukeshandel, middagsplanlegging og hjemmelaget mat til å gå lekende lett? Hvordan kan du spare både tid, penger og mat på å planlegge bedre, og hva er Siljes beste tips til å få til nettopp dette?

Videre svarer vi på spørsmål om rumpeaktivering - når og hvordan vet du at rumpa er aktivert når du trener?

Vi deler i tillegg ukas boost, som alltid! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

«Koronameditasjon» og hva gjør du når treningen ikke gir resultater?

Sun, 31 Jan 2021 23:00:00 GMT

I løpet av vår noe lengre pause, og mens korona herjet i det ganske lang, fikk både Pia og Silje øynene opp (igjen) for meditasjon - hvorfor det? Hva er egentlig meditasjon, og hva føler jentene at de får ut av det? Er det så mystisk og merkelig som mange kanskje tror, og ikke minst.. er det verdt å bruke tid og krefter på?

Videre svarer vi på et lytterspørsmål rundt det å føle at man stagnerer på trening, både på generelt grunnlag, men også som et resultat av at man ikke har tilgang på treningssenter og dermed sine vanlige rutiner. What to do?

Ukas boost og matdel er selvfølgelig på plass i tillegg, og under finner du linker til det som refereres til i episoden.

God lytt!

Lenke til Deepak Chopra 21 meditasjonschallenge: https://bit.ly/3t31Lz4

Lenke til en artikkel om 3-6-9-metoden: https://bit.ly/2MsdhTY

Lenke til YouTube-video der Pia tar seg en ukes fri fra trening: https://bit.ly/3prcFg0

Siljes Instagramanfelaing heter @Theinspiredunemployes.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det du må vite om vaner, trening og rutiner

Sun, 24 Jan 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode snakker vi om vaner og rutiner relatert til trening, men også innen andre områder i livet - hvilke vaner og rutiner har du, og jobber de til din fordel? Hva er egentlig rutiner, og hvorfor skal du bry deg om de? Vi snakker om våre egne rutiner, vaner og uvaner, med mål om å inspirere deg til å ta tak i de tingene vi, og du, mener det er verdt å ta tak i.

I tillegg deler Silje erfaringer med sin nye hverdagsaktivitet - isbading! Pia har vært på opptak med Senkveld, og de deler begge "ukas boost". Og ikke minst, Silje har "ukas oppskrift" på lur, en genial liten greie som gjør pizzamåltidet hakket mer næringsrikt.

Episoden ble spilt inn torsdag 21. januar, altså før koronautviklingen de siste dagene - just so you know :)

Kos deg, og god mandag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette blir (trenings)trendy i 2021

Sun, 17 Jan 2021 23:00:00 GMT

Hvert år publiserer American College of Sports Medicine en liste der de rangerer hva de ser kommer til å bli populært innen trening og fysisk aktivitet gjennom året. Listen for 2021 er ute, og endringer har definitivt skjedd siden fjoråret. Våre treningsvaner- og rutiner er definitivt preget av rikets tilstand. Hva er nytt, og hva er ute? Hvordan er listen i år, sammenliknet med i fjor? Hva tenker vi om trender innen trening, positivt eller negativt?

Her finner du lenke til listen i sin helhet; https://bit.ly/2LToFYR

Håper du liker ukas episode, god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan måle fremgang med hjemmetrening?

Sun, 10 Jan 2021 23:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss realiteten for de fleste av oss om dagen; hjemmetrening! Vi diskuterer fordeler og ulemper, hvilke alternativer vi har, og ikke minst; hvordan måle fremgang på best mulig måte? Og dette med testing, måling, fremgang.. er det egentlig så viktig? Er ikke det viktigste bare å få trent, for helsa og hodet sin skyld?

I tillegg får du ukas boost fra oss begge to, samt en update på (trenings)livet for oss begge om dagen. Pia har hatt åpenbaringer om både middagrutiner og søvn siden sist, og Silje er den nye Marit Bjørgen. Vi runder av med en nydelig oppskrift inspirert av the one and only Emilie Nereng.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det vi ikke har fortalt og treningsplaner i 2021

Mon, 04 Jan 2021 08:03:40 GMT

Endelig!! I denne episoden forteller vi hva som er årsaken til at vi har hatt en så lang pause, i tillegg til å gripe an den kommende treningssesongen. Hva er våre planer, og hvordan tenker vi at det er smart å legge opp ruta på på begynnelsen av året?

Underveis refererer Pia til @marcusfilly og Hans podcast «Look good, move well». Episoden hun nevner heter «Make a 2021 Comeback - Without Falling On Your Face», og ble publisert fredag 1.1.2021. Her finner du episoden; https://apple.co/2X6FWjp

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er tilbake!! En smakebit på 2021

Sun, 20 Dec 2020 23:00:00 GMT

Vi klarte ikke å dy oss - en liten teaser for å betrygge dere med at i januar 2021 er vi endelig tilbake!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 202: Feriemål, meditasjon, virtuelle løp og quinoa-balls

Mon, 29 Jun 2020 11:00:10 GMT

Vi tar en fot i bakken sammen på hva vi tenker om trening i ferien, og deler hva vi har som planer og mål når det kommer til nettopp trening i ferien. Begge har blant annet planer om å ha fokus på meditasjon, og vi deler hvorfor - kanskje blir du inspirert til å gå inn litt ekstra for å finne ferieroa i år? Videre tar vi for oss virtuelle løp, som definitivt har blitt en trend sett i lys av Korona, OG Silje deler oppskrift på digge quinoa-balls - genialt å ha i frysern, i salater og ellers - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 201: Kveldsritualer for bedre søvn og våre 10 life hacks for optimalt kosthold

Mon, 22 Jun 2020 04:00:00 GMT

Inn i sommer, sol og sosialisering har Silje kjent på overtenning, og tatt ansvar for å sikre seg god søvn til tross for dette. Hun deler sine kveldsritualer som har hjulpet henne til bedre søvn. I tillegg går jentene igjennom tips som kan gjøre det enklere for deg å spise på en måte som gjør deg glad, også nå som ferien banker på døra. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 200: Bursdag, mimring og HIIT-trening

Mon, 15 Jun 2020 08:25:10 GMT

I ukas episode mimrer vi tilbake til Treningspoddens fødsel, i anledning episode 200! Videre diskuterer vi treningsformen HIIT, og hvorfor det kan være din bestevenn i sommermånedene. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 199: Gjenåpning av treningsnorge og pull ups-oppskrift

Mon, 08 Jun 2020 04:00:00 GMT

I ukas episode snakker vi om dagen mange (alle?) har ventet på; treningssenterene åpner igjen. Hvordan vil dette se ut i praksis, og hva vil det bety for deg? Og ikke minst, hvordan er vi smarte når vi nå går i gang med "vanlig" trening igjen, med mål om å oppleve treningsglede, og ikke.. skader, vondter og overbelastning. SIlje deler pull ups-tips hun har fått etter forrige episode, og digg mat er selvfølgelig alltid på menyen. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 198: Den beste rumpetreninga - homdeedition

Mon, 01 Jun 2020 03:00:00 GMT

I ukas episode tar vi opp et lytterspørsmål (eller, flere faktisk) om rumpetrening, og hvordan du på best mulig måte gjør denne hjemme. Her er det inspo å hente til siste innspurt av korona-tiden, men også etter - vi går jo tross alt ferietid i møte, og da er det smart med litt hjemmetreningsverktøy på lur. Utover dette deler Pia en sunn og smart middagsoppskrift, og jentene tar en fot i bakken på hverandres liv. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 197: Vår 17. mai, slankeartikler i media og poddebursdag

Mon, 25 May 2020 04:00:00 GMT

I ukas episode tar vi dere seff igjennom vår noe spesielle 17. mai, i tillegg til å ta for oss artiklene som slo oss i fleisen 18. mai; hva er greia med artikler i media om slanking?! Hvordan hadde vi det selv på 18. mai, og hvordan påvirker disse artiklene oss? Kan vekt være en positiv motivasjon som faktisk funker, eller.. ikke? I tillegg nærmer vi oss episode 200, noe som seff må feires! 13. juni dere, save the date! God lytt, og god mandag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 196: Det du må vite om oppvarming før styrke- og kondisjonstrening

Mon, 18 May 2020 15:00:50 GMT

I ukas episode tar vi for oss oppvarming før styrke og kondisjon, og deler med deg hva, hvordan og hvorfor det er hensiktsmessig å varme opp før ulike treningsformer. Hvor mye tid bør du egentlig bruke på det, og hva er den beste, mest effektive måten å varme opp på? Hva tenker vi selv rundt oppvarming? Videre tar vi en fot i bakken på status i livet, som alltid, vi deler våre 17. mai-planer og Silje deler oppskrift på en nydelig vannmelonsalat. Kos deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 195: Multitasking vs. singeltasking og begrepet «tjukktrent»

Mon, 11 May 2020 03:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss verdien av å evne å «singeltaske» fremfor å gjøre flere ting samtidig, selv om man ofte lurer seg selv til å tro at sistnevnte er det mest effektive. Videre tar vi ved en tilfeldighet for oss begrepet «tjukktrent», og stiller spørsmålstegn ved om mange i dag muligens setter litt for store krav til sin egen fysikk «bare» fordi man trener mye. Ukas matdel er like enkel som den er god - njut!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 194: Slik nailer du din første push up og pistol squat og våre favorittpodder

Mon, 04 May 2020 07:00:00 GMT

I ukas episode tar vi for oss egenvektsøvelsene push ups og pistol squat, som vi vet mange drømmer om å få til, men aldri startet på prosessen. Vel, her får du oppskriften, og forhåpentligvis motivasjon til å prøve deg - dette er to supre styrkeøvelser der det for mange vil være tungt nok å jobbe med egen kroppsvekt - perfekt i disse koronatider! Videre deler vi våre favorittpodcaster akkurat nå, og Pia deler en superenkel, treningsvennlig superoppskrift

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 193: Motivasjonstips til egentrening, grønnsaksgrilling og de beste hodetelefonene til trening

Mon, 27 Apr 2020 06:18:19 GMT

Vi kjenner begge litt på varierende grad av motivasjon knyttet til både hjemmetrening og egentrening, noe vi vet dere gjør også. I denne episoden gir vi deg våre beste tips til hvordan du blir mer motivert til begge deler! Silje deler inspirasjon til hva du kan gjøre med grønnsaker og grillen, og vi evaluerer Powerbeats Pro fra Elkjøp, hodetelefonene vi har testet på alle slags mulige treningsformer den siste tiden. Du kan lese mer om disse her:

https://eur03.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2F%2Fwww.elkjop.no%2Fcms%2Fpowerbeats-pro-hodetelefoner%2Fpowerbeats-pro-helt-tradlose-orepropper%2F%3Futm_id%3D4pae21%26utm_source%3Dpodcast_treningspodden%26utm_medium%3Dpodcast%26utm_campaign%3Db2c-nor-powerbeats-pro&data=02%7C01%7Ckatrine.ursvik%40egmont.com%7C6862b95a58b5430f1b6a08d7e50a80f9%7Cd5dfa73244504094a0f950bd719272da%7C0%7C0%7C637229705587269417&sdata=0fhju5HNvhyFx7hwyMHL%2FiQb8mDFhd5f%2BoWx403cyqo%3D&reserved=0

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 192: Magetrening, sunn kosemat og slik blir vi sprekere akkurat nå

Mon, 20 Apr 2020 04:00:51 GMT

I ukas episode deler vi ulike måter vi alle blir sprekere på i disse korona-tider, bare vi gjør de rette tingene - la deg inspirere! Videre tar vi en grundig gjennomgang av magetrening, som er en av de tingene du kan ha fokus på i disse utstyrsfrie tider - det kan gjøres blytungt, helt uten utstyr, og gagner deg ved annen trening. Vi runder av med å dele våre beste tips til sunn kosemat - selv om vi dauer av uttrykket, hehe. God lytt <3

Lenke til hodetelefonene vi snakker om: https://www.elkjop.no/cms/powerbeats-pro-hodetelefoner/powerbeats-pro-helt-tradlose-orepropper/?utm_id=4pae21&utm_source=podcast_treningspodden&utm_medium=podcast&utm_campaign=b2c-nor-powerbeats-pro

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 191: "Breath work", koronapåske og våre favorittøvelser akkurat nå

Mon, 13 Apr 2020 14:42:30 GMT

I ukas episode snakker vi om våre favorittøvelser og måter å trene på akkurat nå, i tillegg til å dele alt om våre egne, litt annerledes påskefeiringer. Silje deler sin erfaring med "breath work", der man ved hjelp av pust og skrik potensielt kan forløse tanker og følelser. Kanskje ikke for alle, men definitivt interessant for noen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 190: Koronakroppen og det du må vite om meditasjon

Mon, 06 Apr 2020 08:00:00 GMT

I ukas episode snakker vi om den såkalte "koronakroppen" - hva skjer når vi koser oss ekstra mye og slapper litt mer enn vanlig? Og er det egentlig noe å stresse med? Videre deler vi av vår kunnskap og erfaringer rundt meditasjon, og kanskje blir du inspirert til å teste det selv. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 189: Hjemmetreningsutstyr - hva trenger du?

Mon, 30 Mar 2020 08:58:17 GMT

I ukas episode tar vi som alltid en fot i bakken, og deler blant annet et par treningsflauser vi har opplevd, med mål om å snakke om nooe annet enn korona. Videre tar vi for oss hjemmetrening, og det utstyret du trenger (eventuelt ikke trenger) for å ha gode økter hjemme. Silje deler oppskrift på nydelig nuddelbowl!

Dessverre har det skjedd et uhell med lyden i denne episoden, og vi beklager på forhånd at Siljes stemme er noe uklar innimellom. Her følger en oversikt over når i episoden de ulike tematikkene blir snakket om, slik at du enkelt kan spole frem og tilbake.

00.00-2015: Catch up og treningsflauser

20.15-37.45: Trening uten utstyr - hvilke muligheter har du?

37.45-53.54: Hjemmetreningsutstyr; våre favoritter

53.54 og ut: Mat og avslutning

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 188: Brakkesjuke, småspising, ensomhet, hjemmetrening og motivasjon

Mon, 23 Mar 2020 09:18:12 GMT

I ukas episode tar vi opp ulike problemstillinger dere har sendt inn til oss som et resultat av disse Korona-tider, der følgende gikk igjen hos de fleste;

Bekymringer for å spise altfor mye som en konsekvens av å være mye hjemme
Å finne tid til trening for deg med lite tid, samt motivere seg til trening for deg med masse tid
Ensomhet og brakkesjuke som et resultat av at vi i stor grad må holde oss for oss selv
Generelt dårlig motivasjon. Hva er det å se frem mot? Skal man gidde liksom?

Håper ukas episode funker som et lysglimt i en ellers litt spesiell tid - ta vare på hverandre folkens, og folk rådene fra Helsedirektoratet! <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 187: Tips til sprekere dager i en tung tid - Koronahverdagen

Mon, 16 Mar 2020 04:00:00 GMT

Ukas episode er spilt inn søndag kveld, med mål om å forsøke å gjøre den så aktuell som mulig mtp. situasjonen Norge og resten av verden står i. På sett og vis er det rart å snakke om noe så uviktig som trening i en tung tid, men samtidig mener vi at bevegelse, trim og aktivitet kan være et sterkt virkemiddel på veien mot å holde seg ved godt mot i denne tunge tiden. Vi kommer med tips til hvordan du nailer treningen på egenhånd, og Silje deler refleksjoner rundt hvordan hun trener med barn og familie. I tillegg får du en statusrapport fra begge, vi tenker høyt om den nye hverdagen, samt runder av med et mattips, som alltid. Håper episoden kan bidra med inspirasjon og glede - god mandag, hva enn den måtte bestå av <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 186: Årets løpeform, kroppspress og havrekjeks

Mon, 09 Mar 2020 15:00:00 GMT

I ukas episode tar vi utgangspunkt i en artikkel om kroppspress hos gutta på NRK, og snakker om gutta opplever kroppspress i like stor grad som jenter. Isåfall, på hvilken måte? Videre snakker vi om kroppspress på generelt grunnlag, og kommer med tips til hvordan man kan finne en ok balanse mellom å ønske seg en sterkere kropp, men samtidig godta den man er på veien. Vi snakker også om løping, da våren banker på døra og det er på tide å knyte på seg joggeskoa! Pia har ikke løpt siden våren 2019, og trenger en boost. Havrekjeks er ukas oppskrift - nam!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 185: Mesternes Mester-dronning om prestasjonsteknikker, fokus, toppidrettslivet, trening og meditasjon

Mon, 02 Mar 2020 04:00:00 GMT

I ukas episode har Silje besøk av tidligere snowboarder Kjersti Buaas, som også kom til finalen i siste sesong av Mesternes Mester. I episoden snakker de blant annet om..

Hennes karriere som kvinnelig snowboarder på toppnivå.
Prestasjonsteknikker for å holde fokus i konkurranser.
Hvordan hun kom så langt i Mesternes Mester på NRK.
Meditasjonsteknikker.
Treningshverdagen hennes.
Hennes forhold til miljø, mat og generell helse.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 184: Mentale sperrer på trening

Mon, 24 Feb 2020 08:21:19 GMT

I ukas episide har vi etter innspill fra dere tatt for oss mentale sperrer som hindrer oss i å gjøre ting vi kanskje har lyst til. Vi snakker blant annet om hvordan man kan bli trygg på å trene tungt, spesielt på knebøy, hvordan man våger å begynne å trene på å stå på hodet, vi ta for oss den indre dialogen når man løper, samt en annen mental sperre som gikk igjen hos mange; hva kan man gjøre når man er redd for å spise for mye? Enten kontinurlig, eller bare når helgekosen kommer. I tillegg tar vi for oss frykten for box jumps og å være med på gruppetreninger eller treningsreiser. Ukas matdel er noe så trendy, sunt og enkelt som byggotto - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 183: Pilates Reformer og de viktigste grunnene til at du bør trene kondisjon

Mon, 17 Feb 2020 04:00:00 GMT

I ukas episode gir Pia en update på hvordan det står til med (trenings)kroppen etter fødsel, og hvilke tilbakemeldinger hun har fått på diverse seksukerskontroller. Videre deler jentene tanker rund treningsformen Pilates Reformer, og ukas hoveddel tar et dypdykk i kondisjonstrening. Du vil bli supermotivert til å fortsette å trene kondisjon, og ikke minst, bli mer bevisst på hvorfor du gjør det. Silje runder av med digg oppskrift på vegetartoast. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 182 - 5 Styrketreningsmetoder du bør kjenne til

Mon, 10 Feb 2020 04:00:00 GMT

I ukas episode tar vi som alltid en fot i bakken sammen, og snakker oss blant annet innom Vixenn-kaoset mellom Kristin Gjelsvik og Sophie Elise. I hoveddelen tar vi for oss ulike styrketreningsmetoder og deres effekt på muskelvekst og styrke, inspirert av et Instagraminnlegg fra @treningsviten, Daniel Tømmerbakke. Vi runder som alltid av med matdel og et supert serietips - god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 181: Livet på Olympiatoppen med Lene Puntervold

Fri, 31 Jan 2020 23:03:00 GMT

I ukas episode tar Pia og Silje en god catch up, som vanlig, før du får høre praten Silje hadde med Lene Puntervold for en liten tid tilbake. Hun forteller om livet på Olympiatoppen, og om hvordan det er å jobbe med å gjøre de beste enda bedre. Lene er fagkonsulent ved Olympiatoppen, og har blant annet en bachelor i dans fra Liverpool Institute for Performing Arts. Hun har idrettsbakgrunn fra turn (både som utøver og trener), samt fotball. Instagram: @lpuntervold

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 180: YouTube-yoga, selvsikker usikkerhet og proteinsjokolade - hvor mye er for mye?

Mon, 27 Jan 2020 04:04:00 GMT

I ukas episode tar vi utgangspunktet i den store ShapeUp-nyheten; de har startet med online-trening på YouTube! I den anledning har Silje spilt inn live-yoga, noe som danner utgangspunktet for dagens prat om usikkehet og negativ indre dialog, til tross for at man, sånn egentlig, er ganske selvsikker. Du får konkrete tips til hvordan du kan hanskes med dette. I tillegg får vi hjelp av en ernæingsekspert til å svare på spørsmål om proteinsjokolade - hvor mye er for mye?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 179: Det du må vite om treningstrender i 2020

Mon, 20 Jan 2020 13:33:17 GMT

I ukas episode dreier vi igjennom treningstrendene som banker på døra inn i det nye året, og håper det kan inspirere deg til å holde treningen vedlike, og vel så det, hele året!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 178: Treningsmål og fokus i 2020

Mon, 13 Jan 2020 04:00:06 GMT

I ukas episode tar vi en god catch up siden sist, samt deler våre tanker om det nye året. Hva er vårt fokus, hva er våre treningsmål, og hvordan har vi planer om å nå de? Ukas inspirasjon er forhåpentligvis til inspirasjon for deg og dine egne planer for det nye året. Let´s go!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 177: Om å trene etter syklusen din med Melina Magulas

Mon, 06 Jan 2020 04:00:03 GMT

Er det nødvendig å legge opp treningen etter syklus? Får man bedre resultater etter mensen? Og er det bedre å trene styrke eller kondisjon under mensen? Melina Magulas er en kjent trener og idrettsfysiolog, og står blant annet bak podcasten Prestasjonsprat sammen med mannen Eirik Myhr Nossum. I denne episoden intervjuer Silje henne om å trene best mulig etter syklusen sin, og på den måten både ha det bedre og prestere bedre. Denne episoden er gull for alle jenter som ønsker å forstå sin egen kropp (og hode..) bedre. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 176: Livets tøffeste økt og trening i juleferien

Mon, 16 Dec 2019 04:00:03 GMT

Pia er tilbake, og deler blant annet historien fra det som de fleste vil beskrive som livets tøffeste treningsøkt; fødselen!! Videre deler jentene sine åtte beste tips til hvordan du kan få trent i julen, ikke fordi du må, men fordi det gir de fleste av oss en godfølelse både underveis og i etterkant av ferien. Silje har nok en artig vegetarisk juleoppskrift på lur! Dette er siste episode før jul, men vi er seff tilbake allerede i uke 1. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 175: @muscleuptrude om ulike treningsformer, treningsglede og ulike former for styrketrening

Mon, 09 Dec 2019 04:00:13 GMT

I ukens episode har Silje besøk av norgesmester i street work out; Trude Størmer Vinje. Vi snakker blant annet om nettopp Street work out der Tude forklarer hva det er og hvorfor hun endte opp med en så sterk lidenskap for akkurat denne idretten. Trude har testet mange ulike treningsformer gjennom årenes løp og vi er nysgjerrige på hvilken periode i livet hun var sterkest og sprekest og hvilken type trening som bidro til dette. Vi deler også noen tanker om treningsbransjen, treningsglede på sosiale medier og gruppetrening. Her er det bare å spisse ørene for denne dama sitter på mye nyttig erfaring og kunnskap!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 174: 6 spørsmål verdt å stille seg rundt (trenings)året som har gått

Mon, 02 Dec 2019 04:00:13 GMT

I ukas episode svarer jentene på seks ulike spørsmål som hjelper de til å evaluere året som har gått, og dermed bli klokere på hva de ønsker mer av i 2020. Spørsmålene de stiller seg er.. Hva er ditt beste minne fra 2019, og hvorfor? Hva lærte du mest av i 2019, og hvorfor? Hva er det eller de viktigste erfaringene du har gjort deg når det kommer til trening i 2019?Hvis du skulle gjort noe annerledes dette året, hva ville det vært?Hva er du mest stolt av fra 2019?Hva er ditt beste treningsminne fra året som har gått?I tillegg tar de en fot i bakken med hvordan det går, og Silje deler en nydelig oppskrift på enkle, næringsrike pannekaker. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 173: 4 viktige treningsprinsipper, kroppspress og likes på Insta

Mon, 25 Nov 2019 04:00:03 GMT

I ukas episode deler vi fire viktige treningsprinsipper som kan være både viktig og motiverende å ha i bakhodet når du skal styre egen trening. I tillegg snakker vi om kroppspress på treningssentere og blant kvinner i dag, og tenker høyt rundt om hvorvidt fjerning av likes på Insta er en bra eller dårlig greie. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 172: 8 tips til å trene effektivt uten et treningsprogram

Mon, 18 Nov 2019 04:00:13 GMT

I ukas episode gir vi deg supertips til hvordan du kan trene effektivt uten et treningsprogram, noe som kan passe bra i den travle førjulstiden vi etterhvert har foran oss. Pia gir oss en update på tiden hjemme i permisjon, som naturlig nok er preget av spenning - episoden er spilt inn dagen før hennes termin. Silje har vært på Master Mania i Trondheim og deler sin opplevelse med timen Soul Work, i tillegg til oppskrift på søtpotetsalat. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 171: Deload og lengre pauser fra trening - trengs det, og isåfall, hvorfor?

Mon, 11 Nov 2019 04:00:14 GMT

I ukas episode er begrepet «deload» på agendaen, og vi diskuterer om hvorvidt avbrekk fra treningen, eller eventuelt en nedjustering av volum/intensitet i en bestemt periode kan ha noe for seg. Er dette noe vi «vanlige» mosjonister bør tenke på? Og når vet man egentlig at kroppen trenger en pause? @maksprestasjon og @ingerindubai deler sine tanker om deload i sin egen treningshverdag. I tillegg snakker vi om evnen til å begrense sin egen mobilbruk, noe Pia har fått kjenne på de siste dagene, og Silje har takket ja til en ny og spennende stilling - og tilegnet seg mer kunnskap om yogaverdenen, som igjen minner henne på hvor lite vi alle egentlig kan - ironisk nok. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 170: Kleskoder på trening, positiv nudging og bekkenbunnstrening

Mon, 04 Nov 2019 13:06:02 GMT

I ukas episode er positiv nudging på agendaen, og vi inspirere deg til å bli din egen motivator, ved hjelp av enkel tilrettelegging i hverdagen. Det er ikke til å unngå å snakke om den nye kleskoden på SATS, og vi tillater oss å dele fritt av våre meninger om saken. Sist, men ikke minst kommer vi inn på bekkenbunnstrening, da Silje har vært på foredrag om nettopp det; er det egentlig noe alle trenge å tenke på, eller er det kun for gravide, de som har født og typ.. kvinner i overgangsalderen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 169: Om treningsavhengighet - og hvor ille det kan gå

Mon, 28 Oct 2019 12:22:59 GMT

I ukas episode har vi besøk av Torbjørn Høstmark Borge, @torbjornhb, som deler sin historie om et liv som treningsavhengig. Såvidt vi vet er dette en tilstand det snakkes lite om, som nok er en kombinasjon av at ikke veldig mange lider av det, men det er også vanskelig å vite hva man skal gjøre med det - som kommer frem av historien til Torbjørn. Her er noen av spørsmålene vi tar opp i episoden..- Hvorfor er det viktig å snakke mer åpent om treningsavhengighet?- Hva er forskjellen på en spiseforstyrrelse og treningsavhengighet?- Har vi selv noen gang vært treningsavhengige? Hvor går grensa- Hvordan påvirker det kroppen og hodet og trene for mye over tid- Hvordan kan man selv vite om man har en form for treningsavhengighet?Dette, i tillegg til mye mer, snakker vi om i episoden. Torbjørn foreslår følgende bøker om du ønsker å lære mer om emnet:- The Truth About Exercise Addiction - Understanding the dark side of thinspiration. - The Exercise Balance. Dersom du sliter med noe av det vi snakker om i episoden kan vi anbefale å ta kontakt med ROS via nettros.no; https://nettros.no/Håper du liker episoden, og at den inspirerer deg til å ta en avsjekk med deg selv på at treningsglede og å ha det bra er det som driver deg til å trene over tid. God lytt <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 168: Hvordan bli "trent for å trene"? Livepodd i Bergen + mer

Mon, 21 Oct 2019 11:28:04 GMT

I ukas episode prøver vi oss på vår første livepodd i Treningspodden sin historie, og selv om vi ser at lydkvaliteten kunne vært noe bedre ønsket vi allikevel å slippe episoden - Silje Blindheim er en rå dame med mye kunnskap, og det er synd å ikke la flere enn de i Bergen få innsikt i alt hun kan. Hun er blant annet ekspert på basistrening, og vi snakker om hva basistrening kan innebære for oss vanlige mosjonister, og hvordan det kan hjelpe oss til å bli sprekere, samt holde oss skadefrie. Episoden inneholder mye annet i tillegg, blant annet;Tid 00-23.40: Hva gjør vi for å hente oss inn på slitne dager? + treningsevent med kjendiser og hva skjer med Treningspodden når Pia skal føde? Tid: 23.40-01.01: Livepodd fra Bergen om basistrening med gjest Silje Blindheim. 01.01: Oppskrift på søtpotetpizza, Pia deler en flause fra foredrag i Bergen, profesjonalitet i gruppetrening, og til slutt noen ord om Pia og foreløpig manglende morsrollefeeling.Som du ser, mye forskjellig! Vi håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 167: Selvskryt og trening for gutter vs. jenter - enklere for de?

Mon, 14 Oct 2019 13:15:41 GMT

I ukas ekstra lange episode (sorry, vi hadde visst mye på hjertet denne uka)tar vi en noe uventet vending i begynnelsen av episoden, og slår et slag for selvskryt, både på egne og andres vegne. Håper du blir inspirert til å gi deg selv en klapp på skulderen! Deretter diskuterer vi om hvorvidt det er enklere for gutter enn jenter å være spreke, med utgangspunkt i denne artikkelen; https://www.nrk.no/vestfold/_-lettere-for-menn-a-lykkes-med-slankingen-1.14724429Det er spesielt fem punkter vi diskuterer oss igjennom. I ukas matdel deler Silje en nydelig oppskrift på gratinert blomkål. Nam!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 166: CrossFit-utøver og covergirl Synne Krokstad om mat, trening og motivasjon

Mon, 07 Oct 2019 07:24:56 GMT

I ukas episode har vi besøk av Synne Krokstad, som er profesjonell CrossFit-utøver og covergirl på ShapeUp-utgaven som er i butikk nå. Vi snakker om mat, trening, restitusjon og resultater, og blir bedre kjent med både henne, livet hun lever og hvordan hun motiverer seg til å leve som hun gjør.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 165: Musikk på trening og slik klarer du din første pull up

Mon, 30 Sep 2019 03:00:04 GMT

I ukas episode har vi besøk av Stine Hartmann, som har et spesielt forhold til trening og musikk. Sammen med henne snakker vi om hvordan musikk påvirker oss på ulike måter, spesielt i treningssammenheng. Videre deler Pia og Silje sine beste tips til hvordan du endelig nailer din første chin up eller pull up - det er mulig for oss alle, bare man er villig til å legge ned innsatsen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 164: Trening og toppkropp - det nye statussymbolet?

Mon, 23 Sep 2019 11:16:14 GMT

For mange ressurssterke nordmenn har det blitt kulere å være i form og bruke pulsklokke 24/7 enn Rolex og fine biler. Trening og en atletisk kropp er på mange måter et nytt statussymbol, og folk betaler i dyre dommer. Men må man det - investere mye penger for å få gode resultater? Er kvalitetstrening noe som er forbeholdt de rike? I ukas episode drodler Pia og Silje rundt dette, og bakgrunnen er en sak i Dagens Næringsliv om samme tematikk. Noe fasitsvar gis ikke, men vi håper det kan bidra til å vekke noen tanker. I tillegg tar jentene opp tråden rundt el-sparkesykler, med mål om å legge saken død, og Silje stiller som vanlig sterkt på matdelen - ukas grønnsak er brokkoli!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 163: Elaine Bloom om låst eller utviklingsorientert tankesett - og hvordan det påvirker deg

Mon, 16 Sep 2019 03:00:05 GMT

I ukas episode har vi besøk av Elaine Bloom, en anerkjent karriereveileder og mental trener. Hun forteller om teorien rundt "fixed or growth"-mindset, hvordan dette kan prege oss, og ikke minst, hva vi kan gjøre med det. I tillegg deler både Pia, Silje og Elaine personlige erfaringer, tanker og kunnskap. Denne episoden dreier seg hovedsakelig rundt mental trening og topplokket, men vi snakker mye om hvordan dette overføres til blant annet trening. Håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 162: Treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til

Mon, 09 Sep 2019 06:37:28 GMT

I ukas episode lister vi opp 20 ulike treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til, hentet fra CrossFit, styrke, kondisjon, yoga, og mye annet - du lærer samtidig litt om både det ene og det andre på veien, så her er det mye nyttig å hente. I tillegg lærer Silje oss mer om bønner, og alle de ulike variantene som finnes (du blir garantert overrasket), og vi starter som alltid episoden med en catch up på hva som skjer i hverdagen. Håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 161: Jon Yuen om bevegelse som opplevelse - bedre resultater med alternativ trening?

Mon, 02 Sep 2019 02:00:05 GMT

Denne uken får har Silje besøk av Jon Yuen i Treningspodden. Jon har bakgrunn som blant annet danser og kampsortutøver og drar elementer fra disse aktivitetene aktivt inn i arbeidet sitt som trener. Jon er mye på reisefot der han drar rundt for å holde workshops med fokus på trening og bevegelse i både i innland og utland. I ukens episode får vi et lite sidekick på hva trening og bevegelse KAN være og kanskje inspirasjon til å utfordre den mer tradisjonelle måten å tenke trening på. Hva er egentlig bevegelse? Hva er god helse? Og hva gjør Jon som morgenrutine får å føle seg minst 20% bedre hver eneste dag? Dette og mer får du vite i ukens episode. God lytt! Instagram: @yuenjon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 160: El-sparkesykler, splitt vs. helkropp og grønnkål ftw!

Mon, 26 Aug 2019 02:00:05 GMT

I ukas episode har vi begge, elle mest Pia igrunn, et aldri så lite rage på el-sparkesykler, og den generelle trenden vi ser med et stadig synkende aktivitetsnivå i samfunnet. Videre gir vi deg begge en update på livet, hverdagen og treningen, før vi seiler over i hoveddelen; hva er egentlig best når det kommer til styrkeprogram - helkropp eller splitt? Videre har Silje gravd ytterligere i grønnsakshagen sin, og kommer med supre tips til hvordan du kan nyte grønnkål best mulig!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 159: Ernæringsfysiologen svarer: Alt om kosthold for gravide

Mon, 19 Aug 2019 06:14:40 GMT

I ukas episode har Pia besøk av Anne Marie Skjølsvik, som er ernæringsfysiolog hos TINE. Hun har nylig vært gravid selv, og forteller om sin egen opplevelse med både mat, trening og fødsel, men deler også kostholdstips på generelt grunnlag til alle gravide. Hva burde man spise? Hva burde man ikke spise? Er det noen kosttilskudd man burde ta? Hvor mye er det "normalt" å gå opp i vekt? Og hvor mye ekstra burde man egentlig spise? Dette, og mye mer, får du svar på i ukas episode. God lytt :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 158: Det du trenger for å kickstarte treningshøsten 2019!

Mon, 12 Aug 2019 03:00:05 GMT

I ukas episode begynner vi med å gi dere en update på livet siden sist, og drodler endel rundt hvor ulik hvor trening har vært i sommer, og hvordan den kommer til å fortsette å være ulik i månedene fremover. Silje deler sin erfaring med å ha gjennomført en nytt 10 kilometers løp, og du vil skjønne hvorfor det ikke nødvendigvis er et så hårete mål som du kanskje tror. I hoveddelen snakker vi mye om dette med treningsidentitet, og hvordan du kan bruke den til din fordel i månedene som kommer - både for å skape din egen treningsmotivasjon, men også bli klokere på hva du egentlig ønsker å bruke treningstiden din på. Vi avslutter seff med den faste matdelen, som alltid. Fantastisk å være tilbake igjen, håper dere liker ukas episode!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 157: Pia er gravid!! Q&A

Mon, 15 Jul 2019 04:00:24 GMT

I ukas episode er det på tide å break the news; Pia er gravid! Derfor syntes vi det var naturlig å dedikere en egen episode til nettopp dette, der Silje spør om alt hun, og muligens noen av dere andre, måtte lure på. Hvor langt er hun på vei? Hvordan påvirker det treningen? Kostholdet? Hvordan oppleves det at kroppen endrer seg? Hvordan blir livet som influencer og.. mamma? Dette, og mer til, samt en sommerupdate fra oss begge, står på agendaen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 156: Alt du lurer på om Siljes ni måneder lange reise

Mon, 08 Jul 2019 06:11:00 GMT

I ukas episode får Pia fri tøyler til å spørre Silje om alt hun lurer på rundt turen hennes. Hva var hennes største forventninger, og har de blitt innfridd? Er det noe hun angrer på? Hva skjedde med hennes fysiske form, sånn totalt sett? Hvordan har turen preget kostholdet hennes, både underveis og i etterkant? Vi håper du liker episoden like godt som oss!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 155: Alt om ferietrening

Mon, 01 Jul 2019 11:01:12 GMT

Silje er endelig hjemme i Norge, og vi feirer med å spille inn en flunkende ny episode av Treningspodden - hva ellers! Denne uka er det ferietrening på agendaen, og vi gir deg all motivasjon og inspirasjon du trenger for å holde deg sterk og glad i ferien. Hope you like it!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 154: Alt du lurer på om kondisjon- og utholdenhetstrening med Melina Magulas

Mon, 24 Jun 2019 06:24:00 GMT

Denne uken har Silje gjest i studio! Hun har besøk av Melina Magulas, som blant annet har en master i idrettsvitenskap, samt jobbet som personlig trener i over 10 år. Hun spesialiserer seg blant annet på kondisjonstrening, og nettopp derfor benytter vi muligheten til å stille henne alle spørsmål som dere lyttere har sendt oss rundt nettopp kondisjonstrening. Her blir du definitivt smartere! God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 153: Når det sunne blir usunt

Mon, 17 Jun 2019 08:49:02 GMT

I ukas episode diskuterer vi helse og uhelse basert på en artikkel av Finn Skårderud, som du ser link til her: https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/6jWp2L/Tekno-nervosa-En-rebranding-av-spiseforstyrrelser--Finn-Skarderud?fbclid=IwAR2Z9XgsBXMNcuyia4sce4ZDb510OfhS8jed1viqchNCrJ5rV78AEcGzqcsVi toucher blant annet inn på grensen mellom helse og uhelse, og deler egne erfaringer relatert til når det kan bli for mye av det gode. Vi snakker også om klassiske "feil" nybegynnere kan begå når de skal sette i gang med nye treningsrutiner, og deler smarte tips til hvordan du kan lure inn grønnsaker i kostholdsdagen din.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 152: Kan vi stole på helsedirektoratet sine råd for kosthold?

Mon, 10 Jun 2019 08:10:33 GMT

I ukas episode tar vi for oss rådene fra Helsedirektoratet hva angår kosthold, og snakker om hvorvidt disse holder mål for oss treningsjenter eller ikke. Videre deler vi våre egne erfaringer med kosthold, både styrker og svakheter, og håper du blir inspirert til å spise akkurat så sunt og næringsrikt som det passer deg. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 151: 10 lifehacks for å booste topplokket og helsa generelt

Mon, 03 Jun 2019 10:17:49 GMT

I ukas episode deler vi våre beste tips til hvordan man får det bedre i hverdagen, både mentalt og fysisk! I tillegg får du x antall ulike forslag til hvordan du kan benytte deg av overmodne bananer - aldri kast en banan!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 150: 10 lifehacks som booster din fysiske helse og prestasjon

Mon, 27 May 2019 07:20:02 GMT

I ukas episode deler vi 10 "lifehacks", altså smarte triks og tips, som gjør det enklere å ha god fysisk helse, og kanskje til og med prestere bedre på trening over tid. Rett og slett bli en sprekere utgave av deg selv, uten at du trenger å tenke særlig mye mer over det enn du gjør fra før. Pia gir deg en update fra livet på treningsreise, og Silje deler siste nytt fra sin jorda rundt-reise. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 149: Q&A: Beintrening

Mon, 20 May 2019 08:15:48 GMT

ukas episode svarer vi på spørsmål om beintrening fra dere lyttere, blant annet; - Hvor dypt bør man gå i en knebøy? - Gode tips til styrkeøvelser for løping? - Er det nok å gjøre knebøy og markløft som en del av et fullkroppsprogram for å trene beina tilstrekkelig? - Hvordan bør man varme opp i forkant av en beinøkt? - Hvor ofte bør man øke vekta i knebøy for å bli sterkere? - Kan man trene en beinøkt en dag og gå på en sykkeltime dagen etter? I tillegg deler vi egne erfaringer og refleksjoner rundt, nettopp, beintrening. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 148: Restitusjon - hva, hvordan og hvorfor

Mon, 13 May 2019 03:00:09 GMT

I ukas episode snakker vi om kunsten å restituere, som er lettere sagt enn gjort, spesielt i perioder - vi snakker om hva det egentlig er, hvorfor det er viktig, og ikke minst hvordan - må man ligge langflat på sofaen, eller er det andre ting man kan gjøre som er minst like bra, kanskje til og med bedre?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 147: Alt om sellerijuice-trenden og ting som irriterer på treningssenteret

Mon, 06 May 2019 02:00:09 GMT

I ukas episode snakker vi om sellerijuice-trenden som en flust av instagrammere har kastet seg på, i tillegg til å lufte oss litt i forhold til hva som irriterer oss på treningssenteret. Kanskje vi ikke er aleine..? God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 146: Treningsappene du bør vite om

Mon, 29 Apr 2019 03:00:09 GMT

I ukas episode snakker vi om treningsapper, og drar deg igjennom de appene du bør kjenne til for å få mer ut av treningen din. I tillegg får vi en update fra Silje om livet på Sri Lanka, som har vært alt annet enn lett de siste dagene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 145: Om faste, juicing og "kickstart"-mentaliteten etter ferier

Mon, 22 Apr 2019 04:00:24 GMT

I ukas episode deler Silje sine erfaringer med faste på Sri Lanka, der det er en del av kulturen, religionen og nyttårsfeiringen. Men faste er jo ikke helt fremmed for oss her hjemme heller - hva er greia med det? Funker det, og hvis ja, hvordan? Videre kommer vi inn på juicing som trend, før vi snakker en god del om kickstart-mentaliteten som gjerne gjør seg gjeldende etter en god ferie med mye god mat og late dager. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 144: Maren Erdvik om å seg opp til sin første triatlonkonkurranse

Mon, 15 Apr 2019 10:28:28 GMT

I ukas episode har Silje besøk av Maren Erdvik, som tilbrakte to uker på Sri Lanka, bare noen steinkast unna Siljes bosted. De to snakker om Marens nyeste prosjekt; deltakelse i triatlon! Hvordan trener man seg opp til triatlon? Hva er motivasjonen hennes? Går det bare i styrketrening, eller blir det litt kondisjonstrening også? Du vil få masse inspo til å komme deg ut av komfortsonen, tillegg til å bli bedre kjent med Maren - hvordan er egentlig livet som blogger?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 143: 10 tips som gir deg bedre resultater med styrketreningen din

Mon, 08 Apr 2019 03:00:02 GMT

I ukas episode får du 10 konkrete tips du bør benytte deg av i din egen trening, for å forsikre deg om at du får mest mulig ut av innsatsen du legger ned på styrketrening. I tillegg deler Silje oppskrift på to sunne, superdigge oppskrifter vi kan bruke på.. nesten alt, og Pia deler en smoothie-oppskrift hun har hang up på for tiden. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 142: Treningsfeminisme, og hvordan kickstarte løpevåren 2019

Mon, 01 Apr 2019 08:30:23 GMT

I ukas episode er vi endelig sammen igjen, etter noen uker med gjest. Vi tar en catch up med Silje på Sri Lanka, og Pia forteller hva som rører seg i hennes verden. Sammen gir vi deg tipsene du trenger for å kickstarte løpesesongen på en god måte, i tillegg til å snakke om treningsfeminisme; hva er det, og hvorfor er det viktig? Håper dere liker ukas episode :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 141: Vegansk kosthold, «kalorifrie» alternativer og hvordan ta kontroll over eget kosthold

Mon, 25 Mar 2019 09:13:45 GMT

Ukas episode er en oppfølger av forrige ukes episode om kosthold, der Pia og Andreas Stokkeland fortsetter å reflektere rundt kosthold for treningsjenter, samt svare på følgende spørsmål;1.Hvordan påvirker et vegetarisk og vegansk kosthold treningsresultater? 2.Frokosttips? 3.Kunstig søtning og «kalorifrie» alternativer – bra eller dårlig? Sist, men ikke minst bruker vi i episoden litt tid på å beskrive hvordan du selv kan ta kontroll over ditt eget kosthold, uten å gjøre det hele for vanskelig og omfattende. Håper du liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 140: Proteiner, fett og karbs, feilene vi gjør og kosttilskuddene som faktisk funker

Mon, 18 Mar 2019 04:00:18 GMT

.. + mye mer! I ukas episode har Pia besøk av Andreas Stokkeland, kjent som @maksprestasjon på Instagram. Sammen svarer de på lytterspørsmål fra dere, og det som egentlig skulle bli én episode, endte opp med å bli 2 – sånn går det når oppegående lyttere sender inn masse gode spørsmål, og ikke minst, når to over gjennomsnittet interesserte faghoder kommer sammen. Andreas har lang fartstid innen ernæring, og han svarer blant annet på; 1. 1.Hva er de tre største feilene vi treningsjenter gjør når det kommer til kosthold? 2. 2.Hvor mye proteiner trenger vi?3. 3.Kan du få treningsresultate uten karbohydrater? 4. 4.Hvilke kosttilskudd funker? Både ifm. trening, men også ellers. 5. 5.Proteinshake, yey or ney? ... og mye, mye mer. Håper dere liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 139: Det du må vite om tøying og bevegelighet

Mon, 11 Mar 2019 04:00:28 GMT

I ukas episode har Pia besøk av Marie Moltubakk, som blant annet har en doktorgrad i idrettsvitenskap, der hun har spesialisert seg på bevegelighet og stretching. I denne episoden får du svar på ALT du lurer på om stretching, og mere til, og Marie svarer blant annet på hva stretching har å si for styrke og kondisjon, hvor ofte man burde tøye, om det motvirker stølhet, hvordan det påvirker prestasjonsevnen vår, hvor mye er godt nok.. og mye, mye mer. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 138: Stine Hartmann om Barrys Bootcamp, trening som livshjelper, sjokkis, vin og søvnrutiner

Mon, 04 Mar 2019 07:58:49 GMT

I ukas episode har Silje besøk av Stine Hartmann, kanskje best kjent som tidligere TOPP-journalist, men også sportyspice, Duracell-kanin og inspirerende friskus i sosiale medier. I denne episoden får du høre om hvordan Stine endret seg, fra å være busy journalist med dager preget av junkfood og sene kvelder, til å bli den hun er i dag; daglige treningsøkter og tidlige kvelder er et must. Stine forteller også hvordan hun har brukt trening som medisin gjennom vanskelige perioder (blant annet pappaens dødsfall og brudd med forloveden), du får lære mer om Barrys Bootcamp, der Stine er trener, og jentene snakker om #balanse; sjokkis, rødvin, morgentrening og løperekorder i en god blanding.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 137: Derfor ser du ikke "topptrent" ut - selv om du kanskje er det

Mon, 25 Feb 2019 04:00:06 GMT

I ukas episode diskuterer vi kropp, kropp og mere kropp, og tar et lite oppgjør med det presset vi treningssenter kanskje legger på oss selv om å se topptrent ut, selv om vi trener. Det er nemlig ikke slik at vi alle kan se ut som toppidrettsutøvere selv om man er en råtass på trening, og sannheten er at de færreste faktisk gjør det. Bortsett fra på Instagram, selvfølgelig ;-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 136: Yogainfluencer Josefin Dahlberg om kroppspress, meditasjon og helse

Sun, 17 Feb 2019 18:47:32 GMT

I ukas episode kjører Silje soloshow fra Sri Lanka, med selveste Josefin Dahlberg på besøk, en særdeles kjent profil innen yoga, meditasjon, helse og ikke minst; sosiale medier. De snakker blant annet om meditasjon; hva er det og hva slags effekt får man? Hva som er hennes favoritt meditasjonsteknikker, og hvor ofte man må gjøre det for å få effekt? Hun forteller også om hvordan hun selv har brukt meditasjon som et verktøy for å komme over rusmisbruk, og hva hun tenker om kroppspress, og ikke minst, sin egen kropp. Og sist, men ikke minst; hennes favorittfrokost!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 135: Kan du få til alt du vil på trening.. sånn egentlig?

Sun, 10 Feb 2019 16:23:58 GMT

Pia har gjennomført skirennet hun har grugledet seg til i noen uker, og på bakgrunn av dette drodler jentene på om hvorvidt man kan få til det man ønsker på og med trening - eller ikke. Er det slik at det er fritt frem for hvem som helst å få til hva som helst? Antakelig en mellomting, men det er lov å være uenig. Pia deler fem mentale verktøy som er nyttig å ha med seg når man skal jobbe mot et treningsmål. Silje er fremme på Sri Lanka, en reise som gikk alt annet et knirkefritt. Mer får du høre i episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 134: PMS, hjemmesnekra hjemmegym og våre favorittøvelser

Mon, 04 Feb 2019 07:50:31 GMT

Pia har fått kjenne på PMS x 100, som har gått utover både matinntak og treningsrutiner. Hvorfor får vi PMS, og hva kan man gjøre for å takle det best mulig? Silje er snart på tur til Sri Lanka, og har spennende planer for hagen der nede - den skal bli sporty! Videre deler jentene sine favorittøvelser på trening akkurat nå, samt hvorfor. De er ganske forskjellige, i og med at Pia trener mest på senter og med utstyr, men Silje gjør det motsatte. La deg inspirere!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 133: Slik tester du formen best mulig, kroppspress i Australia og slankedebatt i Norge

Mon, 28 Jan 2019 09:06:28 GMT

I ukas episode snakker vi om både kroppsfokus i Australia, slankedebatten som har herjet i Norge de siste ukene, og sist, men ikke minst (tvert imot); hvordan du selv kan teste din egen styrke og kondisjon. Å teste hvordan du ligger an er et supert verktøy for å vite om du har fremgang på trening eller ikke, da en ny test 8-16 uker senere vil si mye om fremgangen din. I episoden går vi igjennom konkrete tester vi selv bruker. Silje deler også oppskrift på sprø kikerter og en nydelig salat. Link til styrketabellen Pia refererer til; https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards?fbclid=IwAR1nBRM0EpcjjEo0KUWsOqwnGLtFjkv4rcxGD1JV6Qp8PQLA-LivsmGkorU

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 132: Hvordan ta bedre vare på helsa til planeten vår - og hvorfor

Mon, 21 Jan 2019 12:39:02 GMT

I ukas episode går vi litt utenom treningstematikken, men samtidig ikke - helsa til planeten vår er tematikk alle bør bry seg om, og uten planeten har ingen av oss verken stier å løpe på, frisk luft å puste inn eller næringsrik mat å spise. Silje har snakket med jentene bak @radicalbroccoli, og på bakgrunn av deres råd deler vi konkrete tips til hvordan vi alle kan bli mer miljøvennlige, krydret med egne tanker og refleksjoner. Silje deler oppskrift på veggis-taco, og selvfølgelig er episoden spicet opp med vår favorittrening akkurat nå.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 131: Nilsi og Prosjekt Toppidrett - om å gå fra komiker til toppidrettsutøver på ett år

Mon, 14 Jan 2019 07:48:38 GMT

I ukas episode har Pia besøk av Nils-Ingar Aadne, som for noen år siden bestemte seg for å teste ut livet som toppidrettsutøver et helt år. I denne episoden deler han sine refleksjoner, tanker og tips fra dette året, i tillegg til å snakke om kosthold, mental trening, restitusjon og hvile. Nilsi er en inspirerende fyr på mange måter, og har opplevd mye de siste årene, på godt og vondt. Vi håper du finner episoden inspirerende og motiverende på mange måter, i møte med en person som virkelig har kjent trening, fremgang og prestasjon i voksen alder. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 130: Hvordan gi deg selv en sprek og god start på 2019 (uten å ta helt av)

Sun, 06 Jan 2019 16:57:47 GMT

I ukas episode tar vi en recap på hverandres jul- og nyttårsfeiring, og deler i tillegg tanker om det nye året som ligger foran oss. Vi deler ulike øvelser som kan være smarte å benytte i det man starter opp et nytt år, både innen trening, men også livet ellers. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 129: Om overspising og overvekt som spiseforstyrrelse - og når det ikke er det

Mon, 17 Dec 2018 12:43:41 GMT

I den siste episoden får jul får du en julehilsen og statusoppdatering fra både Pia og Silje, men ikke før på slutten av episoden - først har nemlig Pia et intervju med Mari Ourom fra Rådgivning og Spiseforstyrrelser, nettros.no. Denne gangen snakker de om overspising og overvekt som spiseforstyrrelse, og om hvordan dette på sett og vis er et større problem for mange enn spiseforstyrrelser slik vi kjenner de. Det trenger ikke nødvendigvis å synes på kroppen at man har et anstrengt forhold til mat, noe som kan gjøre diagnosen minst like tøff å leve med. Hva er grunnen til at man sliter med overspising? Når og hvordan vet man om man har et problematisk forhold til mat, eller om man bare liker å spise litt mye? Slik Pia i episoden forteller at hun gjør, i tillegg til egne erfaringer med overspising. Håper dere liker episoden - god lytt, og ikke minst - god jul! Vi er tilbake med flunkende ny episode mandag 7. janaur. Stor klem fra oss :-)Ønsker du å snakke med noen angående ditt forhold til mat så kan du når som helst ta kontakt med Nettros.no; https://nettros.no/fa-hjelp/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 128: Alt om Siljes yogaopplevelse hittil - hva, hvordan og hvorfor

Mon, 10 Dec 2018 16:06:10 GMT

I ukas episode tar vi endelig (!!) et dypdykk i Siljes yogareise, både fysisk og mentalt, og ved hjelp av hennes erfaringer blir vi også klokere på hva yoga egentlig er. Det er nemlig langt mer enn akrobatiske poseringer og pusteteknikk, og underveis i episoden vil du mest sannsynlig få en bedre forståelse for hvorfor yoga blir en livsstil for mange av de som begynner med det. Du får vite hva som er de største helsefordelene ved yoga, på hvilken måte man blir sterkere av det, samt innsikt i noen av "levereglene" som mange yogier sverger til.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 127: Treningsmetoder på godt og vondt i New York

Mon, 03 Dec 2018 13:51:36 GMT

I ukas episode forteller Pia om sin treningsreise til New York, hva hun testet og ikke minst hva hun syns om de ulike treningsmetodene. New York har et alternativt syn på mye sammenliknet med oss i Norge, men har også mye vi kan la oss inspirere av. Silje deler hvordan formen er etter ukesvis på yogacamp - kondisjonen er for eksempel ikke hva den var... God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 126: 7 sammenhenger mellom hjernen din og trening du bør kjenne til

Sun, 25 Nov 2018 13:47:48 GMT

I ukas episode har Pia besøk av hjerneforsker, fastlege og forfatter Ole Petter Hjelle, som har skrevet boken «Sterk hjerne med aktiv kropp». Mange av oss har dette med trening godt innplantet som vane allerede, men du vil uten tvil få en ekstra motivasjonsboost av å høre denne episoden, samt verdifull kunnskap du kan spre videre. Vi snakker om hvordan sex, sjokoladespising og trening henger sammen, samt hvordan trening påvirker alt fra hukommelse og mental helse til diagnoser som depresjon og ADHD. Dette er en viktig episode du bør få med deg – god lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 125: Kreativ trening, quinoagrøt og om et liv uten helfigurspeil

Mon, 19 Nov 2018 08:57:13 GMT

I ukas episode er kreativ trening på agendaen, og du får de beste tipsene til hvordan du selv kan være kreativ med din egen trening. I tillegg til å dele av våre egne erfaringer har vi forhørt oss med Annema Refsnes og Kristin Birkelund, som ivrig deler kreative treningsfilmer på sine Instagram-kontor. Hvordan tenker de når de setter opp sine økter, og hvem blir de selv inspirert av? Silje deler oppskrift på quinoagrøt, inspiret av maten hun får på yoga-retreaten hun bor på, og snakker i tillegg om sine erfaringer med et liv uten helfigurspeil. Stikkord: Fantastisk. Frigjørende. Bør prøves!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tittel 124: Episoden om det man ikke snakker om - spiseforstyrrelser og doping

Mon, 12 Nov 2018 09:41:24 GMT

I ukas episode har Pia besøk av Maha fra Antidoping Norge og Mari fra nettros.no, Rådgivning om Spiseforstyrrelser på nett. Sammen tar de opp den viktige problematikken rundt spiseforstyrrelser og dopingmidler, som dessverre er mer vanlig enn man kanskje skulle tro. Dagens gjester mener de begge kan være et resultat av mye av det samme, som vi også snakker om i ukas episode; behovet for å oppnå en urealistisk kropp, hårete prestasjoner, ha kontroll, eller om å miste kontroll. Målet med episoden er å spre kunnskap om disse tingene, samt gi konkrete råd til hvordan man kan gå frem dersom man selv sliter med noe av dette, eller kjenner noen man tror kan være i faresonen. For kontakt med ROS, sjekk ut nettros.no. For kontakt med AntiDoping Norge, sjekk ut antidoping.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 123: Dette skjer i kroppen når du spiser grønnsaker

Mon, 05 Nov 2018 10:30:19 GMT

I ukas episode er grønnsaker på agendaen, idet Pia og Silje ved hjelp av en sak fra ShapeUp lærer deg alle de ulike grunnene til hvorfor du burde spise grønnsaker titt og ofte, hver eneste dag, flere ganger om dagen. Du lærer hvordan det påvirker alt fra immunsystemet til fordøyelsen, energinivået og treningsresultatene, godt krydet med jentenes egne erfaringer. Update på Siljes liv i det store utland er en selvfølge, og Pia sparker i gang en ny, sporty trend på sosiale medier - alle kan være med! God lytt! :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 122: 10 ting om trening, helse og kosthold vi kunne ønske vi visste for 10 år siden

Sun, 28 Oct 2018 19:50:57 GMT

I ukas episode deler vi personlige erfaringer, tanker og refleksjoner rundt trening, kosthold og helse, og er ærlige på 10 ting vi kunne ønske vi visste for en god stund siden. Kanskje denne episoden kan bidra til at du unngår å snuble i noen av de fellene vi har gått i? Som vanlig får du også en update på ståa hos oss begge - Silje lever livet i Indonesia, og blir stadig mer yogi i både hode og kropp. Pia lever livet hjemme i Norge, og er superstoka på sitt nye treningsrom. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 121: Er det dyrt å spise sunt? Våre beste tips - sunn på budsjett

Sun, 21 Oct 2018 17:40:25 GMT

I ukas episode snakker vi om sunn mat på budsjett, og gir deg våre beste tips til hvordan du kan spise smart og næringsrikt uten å tømme lommeboka. I tillegg deler vi våre must haves i kjøleskapet, og ikke minst, tar en fot i bakken med Silje på Bali!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tittel: Ep. 120: Hvorfor blir noen sterkere og sprekere enn andre, selv om man trener det samme?

Mon, 15 Oct 2018 06:07:25 GMT

I ukas episode gir vi deg svaret på hvordan individuelle forskjeller påvirker resultatene vi får av treningen vi legger ned. Hvorfor får noen bedre effekt enn andre, selv om man trener samme program? Hvor mye har genene våre å si for effekten vi får? Er det noe poeng å sammenlikne seg med andre? Hvordan kan vi påvirke dette på best mulig måte? Pia har besøk av Daniel Tømmerbakke, som blant annet har en mastergrad i Idrettsfysiologi og Biomekanikk ved Norges Idrettshøgskole. Han spesialiserer seg på hva som bestemmer vår fysiske prestasjonsevne, og hvordan vi kan påvirke dette ved hjelp av trening og kosthold. Du kan følge han på Instagram under navnet @treningsviten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 119: Styrketrening uten utstyr - slik kan du sette opp økter og treningsprogrammer selv

Mon, 08 Oct 2018 14:17:09 GMT

Dette er en første episoden vi spiller inn med Silje i det store utland, og vi benytter anledningen til å ta en fot i bakken rundt hennes kommende treningsplaner - vil hun klare å beholde styrken og muskelmassen sin ved hjelp av treningpslanen hun selv har laget? I episoden snakker vi mye om boken Body Weight Strength Anatomy av Bret Contreras, som vi anbefaler deg å sjekke ut dersom du ønsker å inneha evnen til å sette opp dine egne styrkeøkter med egen kroppsvekt - for jepp, det er mulig!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 118: Spørsmålene vi aldri svarer på, om tingene vi sjeldent snakker om

Tue, 02 Oct 2018 06:56:20 GMT

Tiden har altså kommet - Silje skal ut i den store verden, og jentene tar en fot i bakken med hverandre, og benytter anledningen til å stille hverandre store, reflekterende spørsmål som vil kunne få enhver sportyspice til å gå litt i seg selv - det er også målet med ukas episode. Du vil bli (enda) bedre kjent med Pia og Silje, men også få inspirasjon til å gå stille deg selv eller en venninne spørsmål som kan gi uante, men viktige svar. Spørsmål som dette er ting man sjeldent snakker om av seg selv, og nettopp derfor er det fint å kunne ta litt tak i det selv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 117: Hvordan vinne over dørstokkmila og (u)nødvendig treningsutsyr

Mon, 24 Sep 2018 17:38:10 GMT

I ukas episode har Silje besøk av Eva Katrine Thomsen, som blant annet har en master i idrettspsykologi fra Norges Idrettshøgskole. Hun deler sine beste tips og kunnskap rundt hvordan vi slår dørstokkmila nå som mørketiden nærmer seg, i tillegg til andre tips som gjør det lettere å ta vare på de sterke rutinene og vanene, også nå som vinteren banker på døra. Gull verdt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 116: Sølve Sundrehagen om å være overvektig som barn, og hvordan det kan påvirke en som voksen

Mon, 17 Sep 2018 13:41:42 GMT

I ukas episode har vi besøk av Sølve Sundrehagen, en kjent profil i treningsbransjen, og en av de vi få vi kjenner som kan holde fem fysiske gruppetimer på rappen - en ekte sprekis! Slik har det imidlertidig ikke alltid vært, og i denne episoden forteller han om sin bakgrunn om overvektig barn, og hvordan dette har påvirket han i ettertid. Pia deler også av sine tanker og erfaringer rundt det samme temaet, ettersom hun kan kjenne seg igjen i mye av Sølve sin historie. I episoden refererer Pia og Sølve til "the fat kid", en term vi håper ingen tar seg nær av, men heller ser humoren og selvironien i det. Vi er alle så mye mer enn hva vi veier og hvordan kroppen vår ser ut, og det håper vi du får en kraftig påminner om i denne episoden :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 115: Drømmer som oppfylles og ShapeUp Convention 2018 - dette kan du bruke i din egen hverdag

Mon, 10 Sep 2018 17:01:30 GMT

I ukas episode tar vi begge en fot i bakken sammen, da vi hvert øyeblikk er i mål med hver vår drøm; Pia er snart ferdig med sin første bok, og Silje skal hvert øyeblikk reise ut i den store verden i hele 9 måneder. Vi snakker også om helgens ShapeUp Convention i Oslo, og deler blant annet noen av øktene vi kjører, hvorfor vi kjører de, og hvordan du kan bruke de i din egen hverdag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 114: Maren Erdvik om trening, mat og blogglivet, og de 5 vanligste spørsmålene om treningsreiser

Mon, 03 Sep 2018 12:10:45 GMT

I ukas episode er Pia på treningsreise med Maren Erdvik, og benytter anledningen til å slå av en prat med jenta bak bloggen fitliving.blogg.no. De snakker om treningsvaner- og rutiner, motivasjon, kosthold og kos, samt fordeler og ulemper ved å være blogger. De avslutter episoden med å svare på de fem vanligste spørsmålene rundt treningsreiser, sånn i tilfelle du kunne tenke deg å dra på sportytur en gang i fremtiden ;-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 113: Lotte Oxholms beste tips til å bli sterk

Mon, 27 Aug 2018 05:20:31 GMT

I ukas episode har vi besøk av Lotte Oxholm, som deler sine beste tips til hvordan man kan bli sterkere, samt forteller mer om sin egen hverdag, trening, kosthold og andre ting. Vi digger episoden, vi digger Lotte, og vi elsker å bli inspirert av kule jenter som gjør sin greie. Håper du gjør det samme!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 112: Må du følge et treningsprogram for å få resultater?

Mon, 20 Aug 2018 11:48:18 GMT

I ukas episode snakker vi om dette med å følge et fast treningsprogram, og om hvorvidt dette er et must for å få resultater med innsatsen man legger ned. I tillegg gir Silje oss en update på veggis-prosjektet :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 111: Om livet i Australia som PT og CrossFit-utøver - CrossFit for rookies

Mon, 13 Aug 2018 09:46:48 GMT

I ukas episode har vi besøk av PT og ernæringsveileder Pernille Kaldhussæter, som får et drøyt år siden tok avgjørelsen om å flytte til Australia sammen med kjæresten Tommy Lande. Der levde de livets glade treningsdager, blant annet som over gjennomsnittet ivrige CrossFit-utøvere. Vi håper du lar deg inspirere av Pernilles historie, det gjorde vi, og samtidig benytter anledningen til å bli bedre kjent med CrossFit som treningsform. God lytt! :-D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 110: Kickstart etter ferier og Silje tester veggis-kosthold

Mon, 06 Aug 2018 08:59:48 GMT

I ukas episode diskutere vi kickstart-tankegangen som gjerne dukker opp etter en god ferie med kos, sus og dus. Er det en hensiktsmessig, motiverende og kul greie, eller kan det hele fort bli litt.. overkill? Videre tester Silje ut et fullstendig veggis-kosthold i hele 30 dager, og har fått hjelp av Myrens Ernæring til å sørge for at hun får i seg det hun skal. Det hele viste seg å være hakket mer omfattende enn hun hadde trodd..

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 109: Om å bli mindre av styrketrening, "love handles", oppvarming og leggtrening

Mon, 23 Jul 2018 11:15:40 GMT

Nok en episode der lytterspørsmål er på agendaen, der vi snakker om hvorvidt man blir smalere av styrketrening eller ei, om man burde trene leggmuskulaturen, hva som er den beste oppvarmingen før intervalltrening, og ikke minst - overkroppstrening.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 108: Magetrening, glutenfritt havregryn, mental trening og pannekake i langpanne

Mon, 16 Jul 2018 09:25:21 GMT

Vi kjører på med ny spesialepisode av Treningspodden, der lytterspørsmål nok en gang er fokus. Denne uka svarer vi blant annet på spørsmål om kjernetrening, glutenfrie havregryn vs. vanlige, hvilken treningseffekt turgåing egentlig har, og i hvilke situasjoner vi selv bruker mental trening. God lytt :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 107: Våre favorittpodcaster, mobilitetstips, guilty pleasures og (u)mulig sommertrening

Mon, 09 Jul 2018 12:03:15 GMT

Vi kjører en ny episode med lytterspørsmål, og svarer blant annet på.. - Hvordan man kan få bedre mobilitet? - Hva er våre favorittpodcaster om helse, trening, livsstil og mental trening? - Hva er våre guilty pleasures? - Hvordan gjøre umulig sommertrening, mulig? Spørsmålet kommer fra en som tilbringer ferien på en båt, men selv da ser vi muligheter der andre kanskje ville sett begrensninger - Treningspodden til utsetning! God lytt, og ikke minst - god sommer <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 106: Yoga-PT, fordøyelse på trening og våre beste tips til deg som trener styrke

Sun, 01 Jul 2018 15:43:57 GMT

I ukas episode svarer vi på fire ulike spørsmål, et fra Silje til Pia, og tre fra dere lyttere. Silje spør Pia om mental trening ikke muligens gjør en litt.. egoistisk?, før vi går løs på lytterspørsmålene. Du får blant annet svar på.. - Hva man kan gjøre med dårlig fordøyelse underveis i en treningsøkt? Silje forteller at hun titt og ofte er tvunget til å ha med seg toalettpapir på løpetur. - Hva er det beste tipset vi ville gitt til oss selv når vi startet med styrketrening? - MÅ man være varm for å tøye og få en effekt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 105: Den ultimate ferietreningen

Mon, 25 Jun 2018 16:50:25 GMT

Pia er på ferie, så Silje har invitert Alexander Aalerud, PT på Myrens Sportssenter og foreleser ved Akademiet for Personlig Trening. De snakker om ferietrening, og reflekterer blant annet rundt om hvorvidt man kan bevare "formen" på ferie, selv helt uten utstyr. Hvis du skulle hatt med utstyr på ferie, hva burde det vært? Og i praksis, hva er egentlig den beste ferietreningen? Kommer selvfølgelig an på hvem du spør, men i denne episoden får du garantert ny inspirasjon. Kos deg, både med episoden og på ferie! :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 104: Hvordan og hvorfor bli en fjellgeit og ferietrening på storbytur - yey or ney?

Mon, 18 Jun 2018 06:57:30 GMT

I ukas episode har vi besøk av Elisa Røtterud, som gikk fra trendy moteredaktør i Cosmopolitan til ambisiøs fjellgeit i både inn- og utland. Elisa forteller om sin lidenskap, de mest ekstreme turene og de sykeste opplevelsene, men gir også gode tips til hvordan vi vanlige folk kan komme i gang med turopplevelser, vi også. Utstyr, mat og konkrete tips er også på agendaen, og du finner ut av om hvorvidt dette fjellgeit-livet kan være noe for deg i sommer. Videre runder vi av episoden med å snakke om trening på storbytur, og om hvorvidt det er noe man burde bruke tid på eller ikke.. hva syns du?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 103: Sex som helseparameter

Mon, 11 Jun 2018 08:20:07 GMT

I ukas episode har vi besøk av Nina Brochmann, som har skrevet boken Gleden med Skjeden sammen med medforfatter Ellen Støkken Dahl. Vi snakker om sex som helseparameter, og besvarer blant annet spørsmål som..- På hvilken måte kan vi si at sex er et helseparameter? - Hvor mye «burde» et par ha sex? - Har man bedre sex hvis man er godt trent? - På hvilken måte kan for mye trening gå utover sexlysten? - Hvordan tror du mobilbruk, Netflix og andre tekniske duppeditter påvirker sexlivet vårt? Relasjonen vår? - Hva er godene med å ha et aktivt sexliv? Både helsemessig, men også ellers.En litt utradisjonell, men veldig spennende episode! Håper du liker den. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 102: Oppskriften på en bikinikropp du trives med

Mon, 04 Jun 2018 08:56:56 GMT

.. dette kommer kanskje ikke som noen stor overraskelse, men det har ingenting med mat og trening å gjøre. En sterk, atletisk kropp kommer som et resultatet av valgene du tar hele året, og det er ikke slik at en quick fix kan gi deg nevneverdige positive resultater - heller det motsatte. Men ved å jobbe med topplokket derimot, og ta tak i de tingene du sier til deg selv og om andre, så kan mye skje. I denne episoden deler vi våre egne tanker og usikkerheter rundt dette med bikinkropp, og prøver å komme med konkrete tips til hvordan du selv kan få det bedre i egen drakt. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 101: Hvordan se treningsmuligheter fremfor begrensninger

Sun, 27 May 2018 19:09:55 GMT

Hanna Sundquist, redaksjonssjef i ShapeUp, har gått på krykker mer eller mindre hele vinter, og kommer på besøk for å fortelle om hvordan hun har klart å holde på både motivasjon og gjennomføringsevne gjennom hele perioden. Vi bruker hennes erfaringer, samt vår egen fagkunnskap, til å gi deg gode råd til hvordan du selv kan være rå på å se muligheter fremfor begrensninger når det kommer til trening. Dette er en ferdighet vi alle bør inneha, uavhengig om vi blir skadet eller ikke - hindere kan komme i så mange former og fasonger. Håper dere liker episoden!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 100: Toppidrettsutøverens beste løpetips

Mon, 21 May 2018 09:39:50 GMT

I ukas episode har vi Christina Vukicevic Demidov på besøk, som blant annet deler sine beste og viktigste løpetips til alle oss som ønsker å ha gode løpeopplevelser denne sesongen. Christina spesialiserer seg på raske og korte distanser, og tipsene er der etter, men her har absolutt alle noe å hente. Videre snakker vi om livet før og etter toppidrettslivet, hvordan hverdagen hennes ser ut nå, hva hun savner, hva hun ikke savner.. og masse annet. Vi digger episoden, og håper du gjør det samme!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 99: Om å følge drømmene sine - Siljes store avsløring

Mon, 14 May 2018 07:59:21 GMT

I ukas episode deler Silje en av sine store drømmer her i livet, som endelig blir til virkelighet. Pia har også planer om å realisere et av sine drømmeprosjekter dette året, og summen av det hele blir en episode om nettopp det - drømmer. Hvordan man blir bevisst på hva man egentlig drømmer om, og hva man kan gjøre for å etterleve det i praksis. Videre deler vi noen tanker rundt kondisjonstrening, som alltid, og gir deg en enkel oppskrift på hvordan du kan teste din egen kondisjon.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 98: Alt du lurer på om kosthold og ernæring

Sun, 06 May 2018 19:52:08 GMT

.. sånn nesten ihvertfall ;-) Vi har besøk av en ernæringsfysiolog fra vår sponsor TINE, og takket være dere stilte vi klare med masse gode spørsmål - takk! Vi snakker blant annet om hvor mye energi vi treningsjenter trenger i løpet av en dag, hvordan utskeielser i helgen påvirker kroppen og hva man bør spise før, underveis (?) og etter en treningsøkt. Videre snakker vi om smør og margarin - hva er best, og tar drodler litt rundt dette med kokosolje. Sunt eller ikke? Vi håper du liker ukas episode :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 97: 10 tips til effektiv utetrening

Mon, 30 Apr 2018 07:22:08 GMT

Våren er endelig her, og vi er nok ikke alene om å ønsker oss ut når vi skal trene. Men hva kan man egentlig finne ut, utover den klassiske løpeturen? I ukas episode deler vi våre beste tips til utetrening, oppsummert i 10 tips du bør ha med deg inn i vår- og sommersesongen. Silje bidrar med god mat som vanlig, og Pia gir oss en update fra treningsreise på Kypros.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 96: Det beste og viktigste fra trenings-Norge akkurat nå

Sun, 22 Apr 2018 12:38:54 GMT

Pia og Silje har vært på fagdag på Norges Idrettshøgskole, og deler i den anledning det beste og viktigste de sitter igjen med. De snakker blant annet om "jakten på den perfekte kroppen", den smarteste treningen om målet er bedre kondisjon, den beste "supermaten" og folkehelsa som helhet i Norge - hvordan står det til? I tillegg svarer de på et lytterspørsmål om eksamensstress, og Silje deler en nydelig oppskrift, som alltid. Kos deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 95: Dette må du vite om ryggen - trening, vondter, skader og øvelser

Mon, 16 Apr 2018 05:45:43 GMT

I ukas episode har vi besøk av Dag Bjørgum, som blant annet er osteopat ved Myrens Fysikalske Klinikk. Vi gjør et dypdykk i rygg - anatomi, muskulatur, øvelser, vondter og sittestillinger er bare noe av det som står på agendaen, og kort oppsummert er dette en episode du og ryggen din fortjener å høre! God lytt :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 94: Du vil én ting, men gjør noe annet - hvorfor?

Mon, 09 Apr 2018 07:40:26 GMT

I ukas episode har vi besøk av ShapeUp sin mentale trener, Maren Haugeto. Hun skriver artikler i ShapeUp i hver eneste utgave, og i dag er hun på besøk hos oss for å snakke om noe ganske så spesifikt - nemlig de situasjonene der vi har bestemt oss for å gjøre én ting, men ender opp med å gjøre noe helt annet. Du vet.. når du har bestemt deg for å dra på trening, men velger sofaen isteden. Når du har bestemt deg for å droppe sukker i ukedagene, men plukker med deg en sjokoladeplate på vei hjem - hvorfor? Det skal vi svare på, og forhåpentligvis gi deg noen nyttige strategier til hvordan du kan ta mer kontroll. Videre forteller vi deg hva EMOM er, og Silje deler en supersmart oppskrift, som vanlig. God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 93: Hva som skjer med kroppen når du trener for mye - og hva du kan gjøre for å unngå det

Mon, 26 Mar 2018 09:27:02 GMT

I ukas episode snakker vi om det å trene for mye, og hvordan det påvirker kropp og sinn negativt. Mange har nok en tendens til å tenke at mer er bedre - men slik er det ikke. Vi forteller deg hva som skjer i kroppen når totalbelastningen blir for stor, og kanskje enda viktigere - hva du kan gjøre for å unngå det. Videre deler Silje et supert tips til matpakke i påskeferien, og vi svarer på et lytterspørsmål om svette; er det slik at jo mer man svetter, jo bedre trent er man?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 92: Hvor ofte bør du trene for å bli sterk

Mon, 19 Mar 2018 11:56:21 GMT

I ukas episode har vi besøk av Susanne Jensen, som blant annet har skrevet en masteroppgave om hvor ofte vi bør trene styrketrening for å få best effekt. Mengden styrketrening var den samme, men hun ønsket å finne ut av hva som gav best resultater på muskelvekst, maksimal styrke og og eksplosiv styrke; lavere frekvens i form av to helkroppsøker i uken, eller høyere frekvens i form av fire splittøkter i uken. Svaret får du i ukas episode, i tillegg til nyttige tips og triks til din egentrening når det å bli sterkere er målet. I tillegg deler Silje oppskrift på hjemmelaget sjokoladepålegg - perfekt påskekos!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 91: 6 tips - slik velger du treningsglede fremfor treningspress

Mon, 12 Mar 2018 18:21:57 GMT

I ukas episode reflekterer vi rundt dette med treningsglede, og gir deg våre beste tips til hvordan du kan bli bevisst på og dyrke din egen treningsglede. Treningsglede er avgjørende for å holde kvalitetstrening vedlike over tid, som igjen er viktig for å ha god kontinuiteten som trengs for å skape resultater. Videre ønsker vi at våre lyttere skal ha det best mulig på veien, og unner dere alle å velge trening og en sunn livsstil fordi dere selv vil, ikke fordi dere føler at dere må. Disse seks tipsene bør du få med deg, og ikke minst spre til alle du kjenner. Silje deler også tips på en superdigg lasagne uten kjøtt, og jentene leker med en ny 30 day challenge som vi alle kan gjennomføre - er du med? Og du.. ikke glem hashtaggen #treningstryne!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 90: Ekspertens beste tips - slik får du må mye som mulig ut av gruppetrening

Mon, 05 Mar 2018 15:27:38 GMT

I ukas episode har vi besøk av Eva Kathrine Thomsen, som er ekspert på gruppetrening - hvorfor kommer du til å skjønne etter ukas episode. I denne episoden gir vi deg bedre innsikt i konseptet gruppetrening, og synliggjør både fordeler og ulemper ved å bruke tid og innsats på nettopp det. Er det effektiv trening, eller burde du heller bruke kruttet på egentrening, spesialtilpasset deg og dine mål? Lytt og lær!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 89: Intervalltrening gjort enkelt, og det beste fra ShapeUp Convention Kickstart

Sun, 25 Feb 2018 14:47:41 GMT

I ukas episode tar vi en recap av ShapeUp Convention, og gir deg det viktigste du trenger å ha med deg fra de ulike foredragene og treningsøktene. Videre tar vi et dypdykk i intervalltrening, som forhåpentligvis bidrar til at du blir klokere på hvordan du kan bruke det best mulig i din egen treningshverdag. Ha en sporty uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 88: Selvfølelse og selvtillit, og hva du kan gjøre for å påvirke de to

Mon, 19 Feb 2018 09:09:28 GMT

I ukas episode snakker vi om forskjellen på selvfølelse og selvtillit, med mål om å gjøre oss alle mer bevisste på hvordan vi kan påvirke de to. I tillegg byr Silje på nydelig mat, og vi gir dere en update på hva som har skjedd siden sist. I tillegg er vi superstolte over å få presentere vår nye samarbeidspartner, YT Protein fra TINE. Hurra!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 87: Alt du lurer på om Funkygine

Sun, 11 Feb 2018 14:28:31 GMT

Jørgine Vasstrand, bedre kjent som Funkygine, er aktuell med ny bok, samt i TV-serien Bloggerne. I den anledning inviterte vi henne til å gjeste podden, og vi fikk dere lyttere til å sende inn spørsmål. I denne episoden får du altså vite alt du lurer på om denne superdama, som forhåpentligvis gir deg inspirasjon du kan ta med deg inn i din egen treningshverdag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 86: De fem beste beinøvelsene du kan gjøre - og hvorfor

Mon, 05 Feb 2018 12:50:54 GMT

I uka går vi "back to basic" hva styrketrening angår, og går igjennom de fem beste beinøvelsene du kan gjøre når styrkeøkning, muskelvekst og generelt bedre form er målet. Vi deler i tillegg våre egne erfaringer rundt beintrening og øvelsene vi nevner, og gir dere, som alltid en update på livet; Pia har noia for en stor treningsutfordring hun står ovenfor, og Silje lærer stadig noe nytt om transporttrening og føttene sine. God mandag <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 85: "Kroppspositivitet", og tre ulike måter å legge opp treningsuken på

Mon, 29 Jan 2018 09:28:36 GMT

Vi har besøk av Camilla Lorentzen, som nylig stilte opp i en sak i VG om kroppspositivitet. Vi lurer på hvorfor det "alltid" er "store" jenter som blir spurt om dette med kroppspositivitet, når kjernen i det jo omhandler oss alle, enten med er stor, liten, trekanta eller firkanta. Camilla tenker høyt sammen med oss, og deler i tillegg sine beste tips og erfaringer rundt hvordan hun gikk fra utseendefokusert og kroppsnegativ til en hardbarka kroppspositivist. Vi deler også noen tanker rundt hvordan vi trener akkurat nå, som mest sannsynlig vil inspirere deg til å spice opp din egen treningshverdag. Happy listening!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 84: Do´s and dont´s på treningssenteret

Mon, 22 Jan 2018 14:06:16 GMT

I ukas episode tar vi jo selvfølgelig en cath up på Pias yogatur (..) til Thailand, samt gruppetreningskurset som vi begge har deltatt på denne helgen. Deretter bruker vi tid på å le oss igjennom ulike dilemmaer og problemstillinger vi alle møter på treningssenteret, men som ikke særlig mange av oss snakker om - er det innafor å lage lyd på trening? Er det fyfy å gå fra gruppetrening noen minutter for tidlig?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 83: Hva skjer nå du spiser for lite?

Sun, 14 Jan 2018 16:18:25 GMT

Sett i lys av dette nye året som er over oss, og sunnhetshysteriet som følger med, velger vi å se på konsekvensene av å gå for hardt ut, blant annet med kostholdet. Hva skjer når du spiser for lite over tid, og i tillegg supplerer med (for) mye trening? Og hvordan vet du at du spiser for lite? Kan man merke det? Vi svarer og deler våre erfaringer, og i tillegg får vi besøk av en ernæringsekspert. Denne må du få med deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 82: "Nyttårsforsetter", ekte motivasjon og ShapeUp Kickstart 2018

Sun, 07 Jan 2018 10:55:45 GMT

I ukas episode er det #shapeupkickstart2018 som gjelder, som du kanskje allerede har fått med deg om du har plukket opp den nyeste utgaven av ShapeUp. Vi snakker oss igjennom både juleferien, nyttårsforsetter og fremtidsplaner for 2018, med fokus på vårt egen treningsprogram for de kommende åtte ukene. Bli med! Videre svarer vi på et lytterspørsmål rundt hvordan man blir mer robust ovenfor irritasjonsmomenter på jobb og ellers, og Pia runder av med en real peptalk; slik tar du ansvar for din egen motivasjon!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 81: Den store egotrippen

Mon, 18 Dec 2017 11:22:56 GMT

Vi runder av året med en aldri så liten egotripp, der vi bruker episoden til å bli bedre kjent med hverandre ved hjelp av fem spørsmål hver, relatert til livet, trening, mål, fritid og annet. "Hva er favorittøvelsen din på trening?" "Hvor ser du deg selv om fem år?" "Hva er ditt mest leste blogginnlegget noensinne?" Vi håper du lar deg inspirere, og at du muligens tar med deg noen spørsmål som du selv vil stille venner eller familie.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 80: Den "alternative" PT´en om mobilitet, styrke og personlig trening

Mon, 11 Dec 2017 09:13:21 GMT

I ukas episode har vi invitert Siljes PT-kollega, Kyrre Kjesbu, til å være gjest. Silje beskriver han som "den alternative PT´en", mest pga. bomullstrøyer og altertaivt skotøy, men også på grunn av hans fremvokste filosofi når det kommer til trening, kropp og helse. Kyrre har mange års erfaring i treningsbransjen, og forhåpentligvis vil han lære deg noe nytt, eller understreke noe viktig du kunne fra før. Silje deler oppskrift på megadigg hummus!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 79: Slik tar du vare på treningsrutinene i førjulstiden

Mon, 04 Dec 2017 08:49:23 GMT

I ukas episode er det forberedelser til førjulstiden som gjelder, i det vi befinner oss i det som er den travleste tiden på året for mange. Desto større grunn til å ivareta energien din med bra trening, sånn egentlig, men vi vet godt hvor vanskelig dette kan være - derfor dedikerer vi ukas episode til nettopp dette, og du får alt du trenger for å holde deg akkurat passe sporty, helt inn i det nye året. Yey!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 78: Alt om alkohol, og hvordan det påvirker treningsresultatene dine

Mon, 27 Nov 2017 08:06:58 GMT

Alkohol er på ingen måte nødvendig for å kose seg og ta seg en fest. Når det er sagt er det en del av manges liv, spesielt nå i førjulstiden. Derfor velger vi å snakke om den store elefanten i rommet, og stille ukas gjest, ernæringsfysiolog Caroline Bråthen Dahle absolutt alle spørsmålene vi lurer på rundt dette med alkohol - hva gjør det egentlig med kroppen? Burde man trene dagen derpå? Eller samme dag? Hva er best og verst å drikke? Sjekk ut ukas episode, så får du alle svarene.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 77: Vinterintervaller og viktigheten av tilstedeværelse

Mon, 20 Nov 2017 14:38:48 GMT

Å være tilstede i dagens hverdag er en kunst, med konstante påminnelser om alt som skjer utenom akkurat det man selv holder på med. Konsekvensen er et hode som aldri er 100% tilstede, og som heller aldri får 100% hvile og innhenting. I denne episoden får du vite mer om hva tilstedeværelse egentlig er, hvorfor du skal bry seg om det, samt hvordan du gjør det. I tillegg deler Silje et genialt tips til hvordan vi kan fortsette å løpe intervaller utendørs til tross for vinteren.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 77: 14 tips som garantert gir deg effektive treningsøkter og bedre resultater

Mon, 13 Nov 2017 08:59:36 GMT

Vi gir deg våre beste tips til hvordan du kan trene mer effektivt, og få mer ut av treningen i sin helhet. Vi har i tillegg spurt noen av Norges ledende treningsprofiler om det samme - hva er deres beste tips? "Inger in Dubai", Lotte Oxholm, Benjamin Christensen, Børge Fagerli, Sølve Sundrehagen og Janne Dahle deler av sin kunnskap, og summen av det hele blir en knakende god episode du bare MÅ få med deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 76: Er yoga tulletrening?

Sun, 05 Nov 2017 20:18:03 GMT

Vibeke Klemetsen er gjest i ukas episode, og vi blir enda klokere på yoga som treningsform. Kan det kalles effektiv trening, og isåfall.. hvorfor det? Vi blir også bedre kjent med Vibeke, som deler vilig av sin livserfaring, kunnskap og personlighet. Yogainteressert eller ei, denne episoden MÅ du få med deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 75: Treningsglede i sosiale medier - true or false?

Mon, 30 Oct 2017 10:08:06 GMT

Katarina Sollid er gjest i ukas episode, og hjelper oss til å reflektere rundt ukas problemstilling; denne treningsgleden som florerer i sosiale medier - er den ekte? Videre blir du bedre kjent med Katarina, og hvordan hun gikk fra overvektig og inaktiv, til den treningsglade kjernesunne jenta hun er i dag. Og ironisk nok - vet du hva hennes beste Instagram-tips er? Dropp det. Hør hvorfor i ukas episode.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 74: Hvor sterk burde du være?

Mon, 23 Oct 2017 05:44:47 GMT

Styrketrening og styrke er på agendaen, i det vi spør om det de fleste av oss lurer på; hvor sterke burde vi egentlig være? Hvordan finner man ut av det, og hvordan kommer man seg dit? Silje deler ukas oppskrift, som alltid, og vi svarer på lytterspørsmål; hvordan og hvor lenge er det optimalt å varme opp før en styrkeøkt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 73: 10 sterke vaner vi sverger til denne høsten

Mon, 16 Oct 2017 07:20:17 GMT

Vi blir det vi gjør over tid, som på mange måter er våre vaner og rutiner. I ukas episode deler vi våre personlige vaner og rutiner vi ønsker å fokusere på denne høsten, og på den måten bli en bedre utgave av oss selv innen jula melder sin ankomst. La deg bli inspirert, og se om du ikke får lyst til å gjøre det samme selv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 72: Hvordan kombinere styrketrening og løping for best resultater?

Mon, 09 Oct 2017 09:47:14 GMT

I ukas episode er både styrke- og kondisjonstrening på agendaen, i det vi gir deg svaret på hvordan du kan kombinere disse to best mulig, og runder av med forslag til en ukesplan du kan teste.I tillegg deler Silje en oppskrift som spicer opp tacoen - NAM!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 71: Kostholdseksperten svarer; Kunstig søtning, vegetarisk kosthold, forkjølelse og havregrøt

Mon, 02 Oct 2017 07:34:42 GMT

Pia er på treningsreise, og vi benytter muligheten til å ta inn en ekspert som kan svare på lytterspørsmål om mat og kosthold. Isabel Braaten jobber som til daglig med ernæring og svarer blant annet på spørsmål om sukrin - bra eller dårlig? Proteininntak i vegetarisk kosthold, hva man kan spise for å forebygge forkjølelse og helt til slutt; får man egentlig i seg nok protein om man spiser havregrøt til frokost? Hør og lær av eksperten!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 70: Hvordan "kvinne seg opp" til å prøve nye ting

Mon, 25 Sep 2017 08:20:55 GMT

Silje har testet CrossFit for første gang, med selveste Kristin Holte som trener - hvordan gikk det? Dette er noe Silje har hatt litt noia for, og som derfor danner utgangspunktet for ukas episode - hvordan kan man få seg selv til å teste noe nytt når man har både lyst og ikke lyst? Vi vet jo at det å være utenfor komfortsonen og prøve nye ting er viktig for å oppnå nye mål, men ofte er det lettere sagt enn gjort.. denne episoden MÅ du få med deg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 69: De seks beste rumpeøvelsene (og slik bør du varme opp før du gjør de)

Mon, 18 Sep 2017 08:09:58 GMT

Du lærer alt om setemuskulaturen, og hvordan du kan trene den best mulig. I tillegg deler jentene sine egne erfaringer med rumpetrening, og forteller deg hvorfor rumpa er en av de viktigste musklene vi har. I tillegg deler Silje en oppskrift på hjemmelagde yoghurtnøtter - nam!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 68: Marit Bjørgen, yoga for løpere og din første pull up - slik gjør du

Mon, 11 Sep 2017 13:40:39 GMT

Ukas episode er spilt inn på ShapeUp Convention, der vi intervjuer Marit Bjørgen, takket være superspørsmål fra dere lesere. Vi snakker også med yoga-Karoline om hvordan og hvorfor løpere bør gjøre yoga, og Stian og Dag fra Myrens Treningssenter gir deg pull ups-tipsene som faktisk funker.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 67: Er du #fitnok?

Mon, 04 Sep 2017 05:39:09 GMT

Camilla Lorenzen er gjest i ukas episode, og grunnen til at vi reflekterer rundt begrepet "fit nok". Når er man det egentlig? I tillegg deler Silje VERDENS diggeste oppskrift på tilebhør til all slags middag, og jentene svarer på et over gjennomsnittet dristig leserspørsmål - har du hørt om coregasm kanskje?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 66: Er det mulig å bli sin egen PT?

Mon, 28 Aug 2017 06:01:00 GMT

I ukas episode er både fysisk og mental trening på agendaen, i det vi kickstarter treningshøsten 2017 med et dypdykk i hvordan man selv kan få kustus på egentreningen denne høsten - med hell. Det finnes riktignok ikke noe fasitsvar her, men vi gir deg en sabla god start! I tillegg er blomkålsuppe på menyen, og vi svarer på ukas lytterspørsmål. Dette kommer til å gjøre det langt lettere å holde tritt med matdelen vår!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 65: 8 tips til en akkurat passe sporty ferie

Mon, 26 Jun 2017 11:14:15 GMT

Vi gir deg våre åtte beste tips til hvordan du kan nyte ferien og lade batteriene, men samtidig beholde godfølelsen rundt både trening og kosthold. I tillegg er sunn og næringsrik grillings på menyen, i tillegg til ukas lytterspørsmål; hvordan får man egentlig god kontakt med setemuskulaturen på trening? Vi tar oss med dette en liten sommerferie, men er tilbake igjen så fort høsten melder seg. God ferie!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 64: Kristin Holte trening, kost og kropp - veien til Crossfit Games 2017

Mon, 19 Jun 2017 08:52:27 GMT

Kristin Holte er gjest i ukas episode, som må kunne defineres som Norges, og nå europas, sprekeste kvinne. Vi snakker om alt fra typisk trening og kosthold til seieren i Regionals, oppladning til Crossfit Games og generelt om hvordan det er å være.. beinhard. Hva kan vi lære av denne superjenta? Silje gir oss oppskriften på supersunn Pina Colada-iskrem, og ukas lytterspørsmål er om styrketrening.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 63: Hvordan trene for å bli best og hva bør man alltid ha i kjøleskapet?

Mon, 12 Jun 2017 22:46:45 GMT

Lars Mæland, landslagstreneren i alpint, deler solide tips til hvordan man trener for å bli BEST! Og Linda Stuhaug, matblogger og spaltist i Shape Up, gir smarte mat-tips for sprekiser. Ukas episode ble spilt inn på Geilo under årets Shape Up Weekend, der redaksjonssjef Hanna Sundquist sporty steppet inn som programleder i Pias fravær. Hør, hør!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 62: Tre ting du gjør feil på veien mot sterkere magemuskler

Sun, 04 Jun 2017 10:06:16 GMT

Mage- og kjernetrening er på agendaen, og vi bruker tre typiske feil til å drodle rundt dette med magetrening og egne erfaringer. I tillegg svarer vi på ukas lytterspørsmål - er det innafor å trene lettkledd nå som gradestokken kryper oppover? Silje deler tre supertips til hvordan du enkelt kan pimpe opp den gode, gamle havregrøten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 61: Skjønnhetsinfluensa, og syv tips til å få det bedre med deg selv

Mon, 29 May 2017 10:37:51 GMT

Psykolog Per Einar Binder har skrevet boken "Ikke vær så slem mot deg selv". Han mener samfunnet vårt lider av nettopp skjønnhetsinfluensa, og at dette påvirker måten vi lever livet vårt på. Vi vet jo at å bruke mye tid og krefter på å dyrke den perfekte kroppen er lite meningsfullt i lengden.. men har klesindustrien, skjønnhetsindustrien og sosiale medier påvirket oss til å.. gjøre det likevel?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 60: Verdien av verdier, vaffeljern og variasjon i treningen

Mon, 22 May 2017 12:15:35 GMT

Pia tar på seg mental trener-hatten, og gir deg en enkel og overkommelig oppskrift på hvordan du kan finne, bli bevisst på og i større grad leve etter dine verdier - ikke andres. Silje har kjøpt seg vaffeljern, og viser hvordan dette kan brukes til langt mer enn den tradisjonelle vaffelen med rømme og syltetøy. Ukas lytterspørsmål lurer på verdien og viktigheten av daglig jogging - yey or ney?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 59: Camilla "Treningsfrue" Andersen om sosiale medier, mat, motivasjon og hinderløp

Mon, 15 May 2017 08:21:40 GMT

Treningsfrue gjester podden! Camilla, som blant annet har vunnet prisen for årets treningsblogg i 2017, snakker om hvordan man kan lykkes på sosiale medier, trening mot hinderløp og hennes beste motivasjonstips. Du finner henne også i spalten "På Kjøkkenbenken" i nyeste Shape Up, så det var selvsagt naturlig med en liten prat om nettopp kosthold.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 58: 8 helseregler vi sverger til

Sun, 07 May 2017 17:13:06 GMT

Å holde en god treningsflyt hele året igjennom kan være utfordrende, spesielt når fint vær og fridager i mai melder sin ankomst. I denne episoden deler vi hvordan vi tenker for å opprettholde en god treningsflyt hele året igjennom, til tross for både fridager, sol, sommer og annen kos. Både helse, trening og kosthold er en livsstil, og det lønner seg å ha noen smarte leveregler man er glad i - etter denne episoden, kanskje du blir enda klokere på dine?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 57: Utstyrsfri styrketrening eller innendørs med vekter - hva er best?

Mon, 01 May 2017 13:03:20 GMT

Sommer og sol nærmer seg med stormskritt, og utetrening i frisk luft fremfor klamme treningslokaler frister stadig mer. Samtidig må vi jo trekke inn for å trene skikkelig styrketrening! Eller..? Pia og Silje gir deg svaret, i tillegg til gode styrkeøvelser du kan gjøre med kun din egen kroppsvekt. Avslutningsvis er sunn hverdagspizza på agendaen, med både tunfisk og søtpotet som sentrale ingredienser. Nam!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 56: Fire tips til treningsglede som varer

Mon, 24 Apr 2017 07:27:37 GMT

I denne episoden tar vi et realt dypdykk i treningsglede, og hvorfor vi mener dette er et av de viktigste elementene å ha på plass for å skape resultater som varer. Vi gir deg fire tips til hvordan du kan plante, ta vare på og styrke din egen treningsglede, i tillegg til å dele egne erfaringer. Og du.. er pasta no go for oss treningsjenter? Vi svarer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 55: Alt om protein, pulver og perfekt treningsmat - eksperten svarer

Mon, 17 Apr 2017 15:34:22 GMT

I denne episoden har vi besøk av ernæringsfysiolog Isabel Bråthen, som har skrevet en masteroppgave om bruk av proteinpulver. Hun lærer oss alt vi trenger å vite om proteiner og inntak som en del av et sunt kosthold for oss treningsjenter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 54: Løpeglede, lovehandles og hjemmelaget Nugatti

Mon, 10 Apr 2017 06:17:26 GMT

I denne episoden setter jentene løpesesongen på agendaen, og gir deg tipsene du trenger for å sparke i gang løpesesongen på en smart måte som gir resultater fremfor vondter. Silje deler oppskrift på hjemmelaget sjokoladepålegg, og lytterspørsmålet "hvordan bli kvitt love handles" blir godt diskutert.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep. 53: Slik lever du godt med stress og press

Mon, 03 Apr 2017 17:05:52 GMT

Mental trener Cecilie Ystenes gjester Treningspodden denne uken, og gir gode råd til hvordan man kan leve og prestere best mulig med det "hverdagsstresset" vi alle kjenner på. Hva mener hun at er grunnen til at vi er så stressa i dagens samfunn? Hva er egentlig forskjellen på mentalt og fysisk stress? Hvordan takler hun selv stress i en travel hverdag?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 52: Skuldertrening, supersalat og supermat

Mon, 27 Mar 2017 13:14:54 GMT

I ukas episode er det skuldertrening på agendaen - Silje og Pia drar deg igjennom hva, hvordan og hvorfor, i tillegg til å dele egne erfaringer. Silje deler oppskrift på en superenkel sprekissalat, og jentene benytter seg av en kostholdsekspert til å svare på et lytterspørsmål om supermat - du vet, pulver som chlorella og spirulina. Er det verdt penga?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 51: 8 tips til bedre søvn

Mon, 20 Mar 2017 02:29:44 GMT

I ukas episode er søvn temaet. Som vi alle vet er søvnen avgjørende for både gode treningsresultater og for å generelt leve et liv med overskudd. I tillegg deler Silje og Pia sine verste treningsflauser, og de svarer på lytterspørsmål om knebøy. Hvor dypt skal man egentlig gå?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 50: HIIT-trening, fettforbrenning og sunne vafler

Mon, 13 Mar 2017 17:38:18 GMT

I ukas episode er det HIIT på agendaen, som står for High Intensity Interval Training. Mange mener dette kan være den beste veien til "optimal fettforbrenning" ... Er det det? Hva med rolig kondistrening og kondistrening? I tillegg får du en superoppskrift på sunne vafler, en oppskrift du definitivt bør teste!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 49: Fem tips - hold deg sprek uten trening

Mon, 06 Mar 2017 07:30:42 GMT

I ukas episode er det hverdagsaktivitet på agendaen, der Silje og Pia deler sine fem beste vinnertips til hvordan de selv holder seg aktive i hverdagen, også utenom de ukentlige treningsøktene. Og Silje deler verdens (!) enkleste oppskrift på hjemmelaget granola. NAM!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 48: Kostholdrådgiveren svarer

Mon, 27 Feb 2017 20:25:03 GMT

Barbro Sætha er kostholdrådgiver og PT, og sammen med Silje svarer hun i ukas episode på ulike lytterspørsmål fra dere. Hva er viktig å tenke på for jenter som trener mye? Er søtningsstoffer farlig? Er kokosolje sunt? Presterer du bedre med koffein i kroppen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 47: Hvil deg sterkere

Sun, 19 Feb 2017 20:46:20 GMT

Vi snakker om styrkekilder. Hva er det egentlig, og hvordan kan du bruke det best mulig? Silje har blant annet testet konseptet "floating", en form for restitusjon der du flyter i et egg. Videre snakker vi om forskjellen på markløft og sumo markløft, og du får oppskrift på en næringsrik og superdigg iskrem. Yes, du leste riktig - sunn is!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 46: Kari Traa om hvordan vi kan være modige i hverdagen

Sun, 12 Feb 2017 23:45:48 GMT

Pia og Silje tar for seg det å være modig, en egenskap som jo kan opptre på mange ulike måter. I hverdagen, med også i livet generelt. De deler sine egne, personlige erfaringer rundt eget hverdagsmot, og ikke minst får de besøk av Kari Traa, en av de modigste damene i Norges idrettshistorie!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 45: Dette må du vite om rumpetrening

Sun, 05 Feb 2017 23:01:09 GMT

I ukas episode er rumpetrening på agendaen, og Pia og Silje snakker seg gjennom det viktigste du bør vite om en av kroppens sterkeste muskelgrupper.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 44: Variert kondisjonstrening og (u)sunne pølser

Mon, 30 Jan 2017 10:53:26 GMT

Ep 44: Variert kondisjonstrening og (u)sunne pølser by ShapeUp

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 43: Effektiv magetrening og fire middager på under fem minutter

Mon, 23 Jan 2017 08:18:59 GMT

I ukas episode kommer Pia og Silje direkte fra BH-shoot med poddens sponsor Kari Traa, og tar i den forbindelse et realt oppgjør med den usikkerheten vi alle kan kjenne på knyttet til egen kropp. Deretter er det magetrening på agendaen, og en lytter stiller spørsmålstegn ved sit upsen - yey or ney? I tillegg får du fem konkrete middagstips som garantert er klare på under fem minutter. Superdigg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 42: Treningsreiser, hjemmeøkter og 5 tips som gjør det lett å spise grønnsaker

Sun, 15 Jan 2017 19:42:45 GMT

I disse mørketiden er det digg å tenke på sol og varme! Silje og Pia tar for seg alt om treningsreiser, og dreper de vanligste mytene rundt hva, for hvem, hvordan og hvorfor. I tillegg er hjemmetrening på agendaen, der det er spesielt fire ulike typer trening du med fordel kan gjøre hjemme. Adjø dørstokkmila! Og så får du fem konkrete tips som gjør det lett å spise grønnsaker hver dag!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 41: Slik kickstarter du treningsåret 2017

Mon, 09 Jan 2017 19:18:23 GMT

Nytt år, nye muligheter, men med en treningsplan og et næringsrikt kosthold som varer over tid. Det er temaet i ukas episode, der Silje og Pia snakker seg igjennom årets ShapeUp Kickstart, samt hvordan vi alle kan legge til rette for en akkurat passe sunn og frisk start på det nye året. Beastmode og overkill er såå 2016 - Treningspodden går for vaner og rutiner som funker over tid.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 40: Kompresjonstøy på trening, yoga, jernmangel og grepstrening

Mon, 02 Jan 2017 14:16:46 GMT

Treningstøy med kompresjon – funker det egentlig? I tillegg snakker vi om jernmangel. Silje er utdannet kodtholdsveileder, og gir oss gode tips til hvordan vi jenter kan sikre oss nok jern ved hjelp av vanlig mat. Hvordan bli bedre på å «finne roa» når man skal gjøre yoga? Hvordan trene seg til å bli sterkere i grepet, og hvordan unngår man træler?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 39: Alt om 4x4-intervaller, morgentrening og dilemmaer på treningssenteret

Mon, 26 Dec 2016 13:25:33 GMT

Silje og Pia tar for seg spørsmål fra dere lyttere - hva er greia med 4x4-intervaller? Får man bedre eller dårligere effekt av å trene på morgenen? Hvordan unngår man vond lukt i treningsklær? Treningsdilemmaer er også på agendaen. Lyd når man trener for eksempel - yey or ney? Treningspodden er sponset av Kari Traa. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 38: Kombitrening og hjemmetreningsøkt på 15 minutter

Mon, 19 Dec 2016 06:43:55 GMT

Silje og Pia svarer på lytterspørsmål, blant annet hvordan man får motivasjon til å kombinere styrke og løping i samme økt, og hvordan man takler vond lukt i en treningssetting, både fra en selv og andre. I tillegg får du en super hjemmetreningsøkt på 15 minutter - perfekt i jula!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 37: Fire tips til treningsmål som faktisk funker og verdens beste pannekaker

Sun, 11 Dec 2016 22:31:00 GMT

I denne episoden gir Silje og Pia deg fire tips til hvordan du kan sette deg treningsmål som faktisk funker. Høyaktuelt for treningsåret 2017! I tillegg deler de hver sin oppskrift på pannekaker som er næringsrike, digge og idiotenkle!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 36: Fire tips til maks effekt av gruppetrening og julas sunneste dessert: bønnebrownies!

Sun, 04 Dec 2016 22:25:04 GMT

I denne episoden gir Pia og Silje deg tipsene du trenger for å få mest mulig effekt ut av gruppetrening. I tillegg er mat på agendaen, med oppskrift på både matmuffins og bønnebrownies - NAM!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 35: Gode sportyvaner i julebordsesongen, mobilitetsmyter og sesongens beste nøttesmoothie

Mon, 28 Nov 2016 11:28:25 GMT

I denne episoden tar Silje og Pia oss gjennom sine beste tips til å ta seg en god fest, men samtidig beholde godfølelsen, hele jula gjennom. Videre tar de for seg mobilitet fra a til å, samt vinneren av årets smoothiekonkurranse. Og du.. vet du hva en fleksiterianer er? Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 34: Ekspertens beste treningstips mot skisesongen, søtpotetpizza og Siljes idiotenkle energikuler

Sun, 20 Nov 2016 21:46:31 GMT

I ukas episode spør vi skiekspert Melina Magulas hvordan vi på best mulig kan forberede oss til skisesongen, uten å faktisk gå på ski. I tillegg deler vi to enkle og effektive treningsøkter, samt to av Siljes supersunne og digge oppskrifter. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 33: 6 tips som garantert holder deg sporty og motivert helt frem til jul

Sun, 13 Nov 2016 21:01:51 GMT

I ukas episode gir Pia og Silje deg seks tips til hvordan og hvorfor du kan og skal bevare gode treningsrutiner helt frem til jul, selv gjennom den travle førjulskneika. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram for inspirasjon og konkurranser!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 32: Tung styrketrening og slik klarer du din første pullup

Sun, 06 Nov 2016 20:03:04 GMT

Vi snakker oss gjennom styrketreningens verden! Tung styrketrening er på agendaen - her er øvelsene du bør velge, hvordan du bør gjøre det, og ikke minst hvorfor du skal gjøre det. I tillegg svarer vi på ukens lytterspørsmål, med fire konkrete tips til øvelser du kan gjøre for å klare din første pullup.Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram for mer inspirasjon og delta i ukens konkurranser.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 31: Stillhetens råskap, spennende smoothiekonkurranse - og hva er egentlig en finisher?

Mon, 31 Oct 2016 20:30:42 GMT

Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Nå er vi endelig tilbake etter en liten pause, og la oss introdusere dere for Siljes nye makker: Pia Seeberg!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 30: Lever sunt, men fortsatt sliten?

Mon, 03 Oct 2016 21:46:41 GMT

Vi har kommet til episode 30 (joho!) og snakker om overskudd, stress og den evig aktuelle work-life-balansen. Husk å delta i #UkensPumaUtfordring, og vinn et treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 29: Landets råeste PT-er gir oss sine beste tips

Mon, 26 Sep 2016 16:26:36 GMT

Vi møter Funkygine, PT-Pia, Tonje Jenssen og Sølve Sundrehagen på Bislett og får deres beste tips til trappetrening, mentaltrening, den beste rumpeøvelsen og hvordan holde på motivasjonen.Følg @treningspodden på Instagram og vinn et antrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 28: Finn din mestringsfølelse!

Mon, 19 Sep 2016 14:12:16 GMT

Hver uke deler vår hovedsponsor Puma ut et antrekk til en av våre lyttere. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 27: Husk å trene ryggen, selv om du ikke ser den selv

Mon, 12 Sep 2016 15:43:53 GMT

Vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke: Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring!Det er ikke alle som er så ivrige på ryggtrening - kanskje fordi vi ikke ser vår egen rygg i speilet? Silje går gjennom hvorfor det er viktig å ha en sterk rygg, og ikke minst hvordan du trener den. Og så snakker vi om 3D-trening (som ikke har noe med 3D-briller å gjøre), og ukens mat er quinoa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 26: Trening i tidsklemma

Mon, 05 Sep 2016 04:53:47 GMT

Har du ikke tid til å trene? Ikke vi heller. Men i denne episoden byr Silje på tre økter du kan få skvist inn i en hektisk uke, uten at treningen går ut over jobb eller fritid. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 25: Sterk på stuegulvet

Mon, 29 Aug 2016 05:50:35 GMT

Hjemmetrening - hvorfor og hvordan. Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 24: Bakkeløp og ostesmørbrød (oh yes!)

Mon, 22 Aug 2016 21:20:37 GMT

Bli med i vår løpegruppe, og gjennomfør Oslos Bratteste! Vi snakker om løp i motbakke, og hvordan trene seg opp til å tåle lengre strekk oppover. Ukens mat er ostesmørbrød, og ukens lytterspørsmål handler om tøyingen alle må huske - hofteleddsbøyeren. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 23: Fire spørsmål alle bør stille seg selv nå

Mon, 15 Aug 2016 19:54:50 GMT

For å finne frem til målsetninger som holder deg motivert over tid er du nødt til å grave i hva som er viktig for deg. Og det gjør vi denne uken. Et liiite NB ved denne episoden er at lydkvaliteten ikke er helt på topp. Følg @treningspodden på Instgram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 22: Mellommåltider og ny motivasjon

Mon, 08 Aug 2016 11:03:25 GMT

Vi snakker om ulike metoder for å komme godt i gang med høstens trening og hvilke smarte mellommåltider vi sverger til for tiden. Følg @treningpodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 21: Sterk kjerne, markløft og Treningspoddens styrkeprogram

Sun, 31 Jul 2016 21:38:03 GMT

Ferien er over, og vi gjør oss klare for å kickstarte høstens trening!Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 20: Trusedilemmaer og hvordan takle treningsnedturen

Mon, 25 Jul 2016 09:25:20 GMT

Ny sommerepisode med lytterspørsmål, for eksempel: Truse eller ikke under treningstightsen? Og hvordan takle en skadeperiode, når man styrer mot konkrete treningsmål og det eneste man vil er å fortsette å trene som man pleier?Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 19: Mettende lunsj og sjekking på treningssenteret

Sun, 17 Jul 2016 23:07:29 GMT

Vi fortsetter å svare på lytterspørsmål, for eksempel: Er det greit å barbere seg i dusjen på treningssenteret, og kan man trene når man er syk?Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 18: Dobbelrumpe og variert utetrening

Mon, 11 Jul 2016 09:56:38 GMT

Her er den første av årets sommerepisoder, og vi svarer på lytternes spørsmål. Blant annet: Hvordan bli kvitt en såkalt dobbelrumpe, og stemmer det at man ikke skal gjøre inversions på yogatimene når man har mensen?God sommer, nyt ferien, kose dere med episoden, og delta i ukens utfordring og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 17: Dietter, desserter og knebøy

Mon, 04 Jul 2016 13:37:13 GMT

Følg @treningspodden på Instagram og vinn et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 16: Ukomfortabel på treningssenteret, grønnkål og endorfinrus

Sun, 26 Jun 2016 20:23:12 GMT

Noe av det beste med å trene er alt det som skjer med hodet - vi blir skjerpa, glade, mer selvsikre og avslappede. Men ikke alle føler seg komfortable på treningssenteret. Ikke alltid vi, heller. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 15: PMS, ferietrening og powersmoothie

Sun, 19 Jun 2016 22:07:30 GMT

Motsetningene møtes når Karine har PMS og Silje er høy på livet. I denne episoden prater vi om hvordan man kan planlegge årets ferietrening - på hytta, i syden eller hjemme. Vi deler våre favorittsmoothier, og ukens utfordring skal få oss opp om morgenen.Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 14: Motivasjon til å trene over tid

Mon, 13 Jun 2016 10:03:52 GMT

Ukens episode spilles inn på ShapeUp Weekend på Geilo, og vi får besøk av Kristin Birkelund på hotellrommet vårt. Hun forteller om de seks punktene som har vært viktige for henne for å holde på treningsmotivasjonen over tid.Følg @treningspodden på Instagram, og delta i #UkensPumaUtfordring. Da kan du vinne et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 13: Effektive miniøkter når man egentlig ikke har tid til å trene

Sun, 05 Jun 2016 20:16:20 GMT

Det kan være utfordrende å finne tid til å trene, og nå har mange av oss hektiske kalendere før ferien kicker inn. Vi prater om effektive miniøkter, og hvordan skape tid og rom for trening - tross en crazy timeplan. Ukens lytter er nysgjerrig på gruppetrening og hvordan komme i gang med det, vi gir våre beste avokado-oppskrifter, og ukens utfordring er en miniøkt fra Silje som alle kan få til.Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 12: Hodet i bikiniform og hvordan pushe seg selv på trening

Tue, 31 May 2016 19:36:22 GMT

I denne episoden snakker vi om tankene som kan treffe oss i det bikinien skal på for første gang på lenge. Ukens lytterspørsmål handler om hvordan man klarer å pushe seg selv og gi det lille ekstra når det begynner gjøre vondt, og ukens mat er kjøttfri middag.Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 11: Snarveien til bedre selvtillit + sunn grill

Mon, 23 May 2016 05:49:50 GMT

Power posing gir umiddelbart følelsen av selvsikkerhet, og er rett og slett et så enkelt og effektivt triks at det er for bra til å ikke brukes. To minutter kan gjøre stor forskjell!Ukens mat er sunn grillmat, og ukens lytterspørsmål handler om hvordan man kan unngå å sammenligne seg med alle andre. Følg @treningspodden å Instagram og vinn premie fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 10: Billige middager, smarte triggerord, og hvordan slappe av med god samvittighet

Mon, 16 May 2016 21:20:36 GMT

Ukens tema er restitusjon, og vi snakker om hvor viktig det er å prioritere hvile og avkobling. Men helt lett er det ikke, for flinke folk får altfor lett dårlig samvittighet for å slappe av. Hvordan bli bukt med dette, slik at hodet henger med på den viktige hvilen?Karine har begynt med bevisst bruk av triggerord, som blant annet hjelper henne med å komme tidlig opp om morgenen - funker (nesten) hver gang.Ukens lytter etterlyser tips til pauserening på jobben, og ukens mat er sunne og billige middager.Følg @treningspodden på Instagram og vinn superfreshe treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 9: Slik trener du viljestyrken fra scratch

Sun, 08 May 2016 23:15:13 GMT

Viljestyrken kan trenes opp, på lik linje med en annen muskel. Mentaltrener Cecilie Ystenes besøker Treningspodden, og snakker om hvordan prioriteringer, frister, lister, planlegging med hensyn til egne begrensninger og bevisste utsettelser kan brukes på veien mot mer viljestyrke. Karine og Silje forteller om de gangene deres egen viljestyrke har fått kjørt seg - og da handler det mye om menn - og ukens mat er mettende salater. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring, så kan du vinne treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus: Driver jeg med lapskaustrening?

Thu, 05 May 2016 11:08:08 GMT

Nytt lytterspørsmål: Live trener fotball, løping og styrke. Hun vil ha god nok kondis til å holde i 90 minutter på banen, samtidig vil hun trene knebøy og klare chin ups. Men kan man trene opp både rå styrke og seig kondisjon, eller blir det da for mye av litt i treningsuken?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 8: HIIT-trening og smarte mellommåltider

Sun, 01 May 2016 20:22:28 GMT

Den australske PT-en Kayla Itsines har fått jenter over hele verden til å trene BBG-programmet, og i ukens episode ser vi nærmere på fenomenet Kayla og treningstrenden HIIT. Hvorfor er det så populært, og hva er bra med HIIT?Karine og Silje deler sine beste mellommåltider, og ukens lytter lurer på om 30 day challenge er effektiv trening. Og er det greit å be andre på treningssenteret om å flytte på seg? Silje mener JA, Karine sier NEI.Ukens utfordring gjennomføres mens du pusser tennene. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus: Hvordan bli mykere og komme ned i spagaten?

Sat, 30 Apr 2016 21:19:46 GMT

Det kommer inn mange lytterspørsmål, og vi vil selvsagt gjerne svare på alle. Derfor kommer nå noen spørsmål utenom hovedepisodene. I denne bonusen svarer vi Vilde på hennes spørsmål om hvordan man kan bli mykere - og kanskje til og med komme ned i spagaten.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 7: Huskeliste for smarte løpere og sunn snacks

Sun, 24 Apr 2016 20:32:49 GMT

Løpefeberen herjer, og i ukens episode får vi besøk av naprapat Heidi Skaug. Det er nemlig et par ting vi bør være bevisste på for å unngå belastningsskader, og det er mye som kan gjøres av forebygging og egenbehandling. Ukens mat er sunn snacks, for eksempel bountysjokolade - så sunn at Silje spiser den til frokost! Karine forteller hvordan det gikk da hun begynte på wrestling, og ukens lytter lurer på hvor mange skritt man bør gå hver dag. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 6: Uteløping og sprett i rumpa

Sun, 17 Apr 2016 21:04:27 GMT

Våren er her (hurra!), og Karine og Silje er klare for å ta fatt på løpesesongen. Vi snakker om løpeteknikk, oppvarming, styrketrening for løpere og den løpegleden som åpenbarer seg når man kommer over kneika. Silje lærer oss 10-minutterstrikset, Karine har sluttet med natt-trening, og ukens lytterspørsmål handler om en flat rumpe som ønsker seg sprett.Følg @treningspodden på Instagram, delta i Ukens Utfordring og vinn nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 5: Når det ikke går etter planen

Mon, 11 Apr 2016 20:40:46 GMT

Karine og Silje har hatt en spesiell uke på hver sin kant, og derfor foregår ukens innspilling i en mørk bakgård, i en bil ingen vet navnet på. Da passer det jo fint å ta opp tråden på planlegging av treningsuken, og denne gangen mer om hvordan du setter mål som er spesifikke og målbare nok til at du enkelt kan legge en plan for å nå det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 4: Å trene som Britney Spears - eller ikke

Sun, 03 Apr 2016 20:42:12 GMT

Sammen med ukens gjest, Henriette Ottesen, diskuterer vi oss gjennom en del av de mytene og spørsmålene om trening som forvirrer oss, for eksempel:Kan det stemme at Karines mage blir fortere sterk enn beina? Funker tøying mot stølhet? Får jeg flat mage av Britney Spears´ situpsregime? Vil proteinshaken gjøre meg sterkere?Vi serverer Treningspoddens smoothieguide, og i ukens utfordring handler det om magetrening med en ny vri. Følg @treningspodden på Instagram og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 3: Å bevege kroppen, beveger tankene

Sun, 27 Mar 2016 23:07:10 GMT

Vi vil bli sterkere, og Treningspoddens tredje episode handler om styrketrening. Det blir egenvekt vs. apparater, hvordan legge opp treningsøkten din med supersett og ulik oppvarming rettet mot ulik trening. Karine forteller om hvordan det var å trene da hun ikke hadde det bra og Silje lager pizza med søtpotet. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring. Da kan du vinne splitter nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 2: 4x4, gratis trening og Lasse Tufte

Sun, 20 Mar 2016 11:43:40 GMT

Treningspoddens andre episode gir deg det beste av alt du kan trene uten å bruke en krone: De råeste intervallene, de beste appene og de mest inspirerende Instagram-kontoene. Karine drømmer om å klare Human Flag, og slår på tråden til en av de hotteste treningsprofilene vi følger nå, Lasse Tufte. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus: Karine ringer… Christina Vukicevic Demidov om å trene som en tiger

Thu, 17 Mar 2016 15:24:55 GMT

Om fødselsmesterskap, daglig smågodt og hvordan alle kan finne sin indre tiger.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus: Karine ringer... Til ernæringsrådgiver Silje Bjørnstad

Thu, 17 Mar 2016 01:32:46 GMT

Ukens utfordring fra episode 1 er å legge en matplan. Karine ringer ernæringsrådgiver, journalist og treningsblogger Silje Bjørnstad for å få tips til smarte mellommåltider og rett-fra-butikken-løsninger. Og hvorfor spiser alle på Instagram lomper, egentlig?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ep 1: Dørstokkmila og verdens beste bananpannekaker

Sun, 13 Mar 2016 19:31:14 GMT

Hva skal egentlig til for å komme i gang med treningen? I den første episoden av ShapeUps podkast Treningspodden forsøker vi å knuse dørstokkmila. Vi snakker om hvorfor "dårlige" treningsøkter er så bra, å gi beng i hvordan man tar seg ut på treningssenteret, og du får oppskriften på verdens beste bananpannekaker og kjøttfrie middag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.