60 acast.com Cours Podcast Cours https://feeds.acast.com/public/shows/cours-podcast-cours fr Raphael Levacher Running,Course,Course à pieds Raphael Levacher Le podcast qui vous emmène dans les coulisses d'une préparation marathon, sans filtre.

Chaque semaine, suivez le parcours authentique d'un coureur amateur qui se lance le défi de finir le marathon de Paris 2026 en moins de 4 heures. De 100 kilos à 88 kilos, de débutant à marathonien : un journal de bord sincère mêlant expériences personnelles, conseils pratiques et réflexions sur la course à pied.

Entraînements, nutrition, blessures, doutes et victoires : découvrez le running à travers le regard d'un néophyte passionné qui n'a pas peur de partager ses galères et ses questions.

Un podcast pour tous ceux qui rêvent de courir plus loin, plus longtemps, ou simplement de se lancer dans l'aventure de la course à pied.

Rendez-vous chaque semaine pour 10 mois d'aventure vers le Marathon de Paris 2026.


Continuez l'aventure sur Strava : https://www.strava.com/athletes/133005044

Et sur instagram : @cours_raph_cours

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]]> false Raphael Levacher raph.levacher@gmail.com 6840a66644362f47200d3319 cours-podcast-cours episodic https://assets.pippa.io/shows/cover/1749067266107-25cda29b-66ae-4981-ab7b-0179271ab808.jpeg https://feeds.acast.com/public/shows/cours-podcast-cours Cours Podcast Cours Préparer son premier marathon Préparer son premier marathon Thu, 03 Jul 2025 23:43:13 GMT 16:16 68671592fda411af71ef1dff false https://shows.acast.com/cours-podcast-cours/episodes/68671592fda411af71ef1dff 68671592fda411af71ef1dff 6840a66644362f47200d3319 full 5 51 semaines pour passer de coureur amateur à marathonien sub-4h. Un défi qui demande science et méthode.

Dans cet épisode : la structure complète de ma préparation, les concepts clés à maîtriser (zones cardiaques, seuils,...), ma semaine type d'entraînement et comment je m'adapte aux aléas de la vie.

Je découvre que devenir marathonien, c'est bien plus qu'aligner des kilomètres.

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]]> Apprendre de sa blessure Apprendre de sa blessure Fri, 27 Jun 2025 00:20:17 GMT 23:39 685de3c19951fac41b9d9744 false https://shows.acast.com/cours-podcast-cours/episodes/685de3c19951fac41b9d9744 685de3c19951fac41b9d9744 6840a66644362f47200d3319 full 4 Après mon semi, je vise plus haut avec le trail. Mais mon corps en décide autrement.


Dans cet épisode : mes erreurs d'entraînement, deux mois de combat contre une blessure commune chez les coureurs, et la décision qui change tout pour la suite de mon aventure.

Un recul nécessaire pour mieux sauter.

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]]> Devenir un coureur amateur, un vrai Devenir un coureur amateur, un vrai Fri, 20 Jun 2025 01:43:30 GMT 23:35 6854bcc24dd392b0fbac995e false https://shows.acast.com/cours-podcast-cours/episodes/6854bcc24dd392b0fbac995e 6854bcc24dd392b0fbac995e 6840a66644362f47200d3319 full 3 Après l'euphorie de mes premiers 10 km, tout s'arrête. Quatre mois plus tard, une découverte va tout changer et me transformer en véritable coureur.


Dans cet épisode : ma renaissance grâce à Strava, 3 mois d'entraînement intensif entre boulot et nuits froide, et le récit de mon premier semi-marathon où tout ne s'est pas passé comme prévu.

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]]> Faire sa première course Faire sa première course Fri, 13 Jun 2025 00:47:41 GMT 14:31 684b752eed4130e243a7251f false https://shows.acast.com/cours-podcast-cours/episodes/684b752eed4130e243a7251f 684b752eed4130e243a7251f 6840a66644362f47200d3319 full 2 Dans cet épisode, je reviens sur mon parcours : le déclic à presque 100 kg lors d'un parcours du combattant raté, mes débuts difficiles sur à peine 5 km, et ma première course officielle - les 10 km de Paris.

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]]> Les pas de mon grand-père (introduction) Les pas de mon grand-père (introduction) Thu, 05 Jun 2025 15:00:00 GMT 4:05 6840fe8244362f4720263c10 false https://shows.acast.com/cours-podcast-cours/episodes/6840fe8244362f4720263c10 6840fe8244362f4720263c10 6840a66644362f47200d3319 full 1 Le podcast qui vous emmène dans les coulisses d'une préparation marathon, sans filtre. Chaque semaine, suivez un coureur amateur qui se lance le défi de finir le marathon de Paris 2026 en moins de 4 heures. Journal de bord authentique, conseils pratiques et réflexions sur la course à pied.

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