Med inspiration från Let it go : 8 nycklar till frihet, framgång och flow och ett inspirerande samtal med Carina Sunding, utforskar vi varför rädslor fastnar – och hur du kan börja omprogrammera dina tankemönster för mer frihet och flow.

✨ Vilken nyckel är du redo att använda just nu?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad du själv kan göra för att lugna nervsystemet, stärka din inre kompass och hitta tillbaka till modet i små, hanterbara steg.

Vi bekantar oss med det nya begreppet Job Hugging — när oro för att förlora jobbet gör att vi håller fast vid tryggheten så hårt att vi slutar utvecklas, våga ta initiativ och testa nytt.

Tre konkreta tips utlovas — perfekta för dig som vill må bättre, prestera smartare och känna mer trygghet i förändring.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I årets sista avsnitt summerar vi 2025 och de stora snackisar kring hjärnan. Gabriella delar med dig av vilka "hjärn" trender hon ser och hur de kommer att påverka oss som individer men också som verksamheter och samhället i stort.

Förändringar kring vår kunskap och vårt synsätt kring hjärnan börjar verkligen förändras både i forskning och i vardagen. För något har hänt. Hur vi pratar om våra hjärnor, våra signalsubstanser och psykisk hälsa har börjat förändras – på ett mer mänskligt sätt.

Ett avsnitt som knyter ihop året – och pekar mot en ny riktning där vi slutar försöka fixa hjärnan, och istället börjar bygga runt den.

Vill också passa på att önska er alla ett riktgt Gott Nytt år!

Krma från Gabriella & Annika

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ändå är det ofta just då stressen, irritationen och de där återkommande konflikterna dyker upp.

Varför? För att hjärnan utsätts för en ovanlig kombination av sociala förväntningar, gamla mönster, otydliga gränser – och ibland för lite återhämtning.

I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när hjärnan går i försvar. Varför reaktionen ofta kommer före tanken, och hur ett samtal plötsligt kan handla om något helt annat än det som just sades.

Du får med dig hjärnsmarta sätt att bryta mönstret i stunden:

– hur du lugnar kroppen innan orden tar över

– varför små fysiska skiften kan göra stor skillnad

– hur du avslutar samtal utan att spä på konflikter

– och varför förståelse ofta lugnar mer än att få rätt

Det här avsnittet är för dig som vill förstå vad som egentligen triggas, och hur du kan göra annorlunda utan att ge upp dig själv. ♥️

Vi önskar er alla en härlig och god jul! 🎄

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hundra samtal om hjärnan, livet, jobbet – och allt däremellan.

Det känns både stort, lite overkligt och väldigt roligt. I jubileumsavsnittet av Den hållbara hjärnan stannar vi upp en stund.

Tittar tillbaka, kikar på:

Vilka avsnitt har ni lyssnat mest på?

Vad är det som faktiskt berört – på riktigt?

Och vad har både ni och jag lärt oss längs vägen?

Vi pratar om de mest lyssnade avsnitten, om mönstren som dykt upp, och om varför nästa kapitel känns ännu mer spännande än de första hundra.

Och ja – såklart vi firar också. För det är inte bara kul, det är bra för hjärnan. Du får med dig konkreta verktyg för hur du kan reflektera och fira ditt år för att skapa förutsättningar för en bra och flygande start av 2026. 

Vi vill också pass på att tacka alla er som stöttar oss längs vägen och lyssnar på podden - ni betyder mycket!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet får du många bra tips för att skapa en harmonisk vardag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om varför sociala situationer ibland kan göra oss helt slut – även när vi har det trevligt.

Gabriella förklarar hjärnans energiförbrukning, social trötthet och vad som händer när hjärnan konstant analyserar signaler, ansikten och stämningar.

Annika delar sina egna erfarenheter av energidippar i sociala sammanhang, och vad som händer när det blir för mycket intryck på kort tid.

Avsnittet avslutas med tre konkreta sätt att återhämta sig när man blivit socialt överstimulerad.

Perfekt om du vill förstå varför hjärnan ibland “stänger ner” – och hur du kan ge den rätt typ av återhämtning.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad du själv kan göra för att lugna nervsystemet, stärka din inre kompass och hitta tillbaka till modet i små, hanterbara steg.

Vi bekantar oss med det nya begreppet Job Hugging — när oro för att förlora jobbet gör att vi håller fast vid tryggheten så hårt att vi slutar utvecklas, våga ta initiativ och testa nytt.

Tre konkreta tips utlovas — perfekta för dig som vill må bättre, prestera smartare och känna mer trygghet i förändring.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta avsnitt vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om hur man bygger en hjärnsmart och hållbar kultur – i en värld som förändras snabbare än någonsin.

Vi utforskar varför vägen till hållbarhet börjar inifrån, med interoception – förmågan att känna efter vad vi verkligen behöver –

och hur vi kan skapa system och arbetssätt som stödjer hjärnans sätt att fungera, istället för att gå emot det.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi går igenom vad utmattningssyndrom egentligen är, hur det utvecklas och delar strategier för att hantera press och krav på ett mer hållbart sätt.

Ett viktigt samtal som berört många – därför sänder vi det igen som Lyssnarnas favorit.

Ta hand om er - dela gärna vidare till vänner, kollegor eller kanske din partner

som behöver verktyg för att minska stressen i livet. 🧡

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Och såklart longevity trenden, kommer vi snart kunna leva till vi blir tusen år – och vill vi ens det?

Det och mycket annat pratar vi om i veckans avsnitt. 💫

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

 I veckans avsnitt möter vi Harvard-psykologen Ellen Langer – känd som modern till mindfulness. Hennes forskning visar hur våra tankar om ålder, hälsa och livsstil kan förändra kroppen på riktigt.

Vi pratar om hennes mest kända studier – från äldre män som blev fysiskt yngre genom att tänka sig yngre, till hotellstäderskor som förbättrade sin hälsa bara genom att se sitt arbete. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Tänk om hela din dag avgjordes av de första meningarna du säger till dig själv på morgonen?

I veckans avsnitt delar vi tre enkla meningar som kan förändra inte bara dagen – utan också vardagen och hur du upplever det som händer runt dig.

Vad är det för meningar? Och varför fungerar de så starkt?

Det får du veta i dagens avsnitt.

Ett avsnitt du inte vill missa. 🙏

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I stället för att jaga fler uppgifter och fylla dagarna till brädden handlar det om att ta kontroll över tiden, prioritera det som faktiskt gör skillnad och göra färre saker – men med högre kvalitet.

Vi hämtar inspiration från Cal Newport, författare till Slow Productivity och Deep Work, och pratar om hur vi kan navigera i vardagen för att inte bara bli mer produktiva – utan mer meningsfullt produktiva.

Det här avsnittet vill du inte missa. Det kan bli helt avgörande för hur du tar dig an hösten. 👍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Både Annika och Gabriella har nu börjat testa kreatin själva för att utforska hur det kan påverka deras kognitiva förmågor, energi och mentala skärpa.

Vi pratar om vad forskningen säger, vilka effekter man kan förvänta sig – och hur det faktiskt känns att börja med något nytt i vardagen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland är den bara en snäll viskning, ibland ett skrämmande rop som får värden att både krympa och känns mer hotfull.

I det här avsnittet utforskar vi vad som händer i kroppen och hjärnan – och visar hur du kan möta ångesten innan den tar över.

Dela gärna med dig av detta avsnitt till de som behöver få verktygen för att minska känslan av ångest i sin vardag.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En ny Novus-undersökning visar att användandet är störst bland yngre och kvinnor – men tilltron till svaren är fortfarande låg.

Samtidigt förändrar AI i rekordfart hur vi jobbar, lär och tänker. Annika och Gabriella har frigjort över 30 % av sin tid tack vare AI – tid som nu används till strategi, relationer och lärande.

Men vad händer med hjärnan när vi tänker mindre själva? Och hur ser vi till att AI blir en katalysator – inte en krycka?

I detta avsnitt av Den hållbara hjärnan delar Annika med sig av hjärnsmarta principer och tre konkreta råd till ledare, inspirerade av forskningsledaren Joakim Wernberg.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om balansen mellan att stå upp för sig själv och att inte fastna i att ta illa upp – och vi tar avstamp i en artikel i SvD om hur lättkränkthet påverkar samhällsklimatet.

Som alltid får du tips- den här gången kring hur du gör om du känner dig kränkt. 🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det handlar inte om att skapa en ny version av dig.

Det handlar om att skala bort allt som inte är ditt – alla förväntningar, krav och jämförelser – och återknyta till det som faktiskt är viktigt.

När du hittar tillbaka till dina värderingar och din inre kompass blir besluten enklare, relationerna tydligare och livet mer meningsfullt.

👉 Men hur gör man i praktiken, i en värld som hela tiden vill dra dig åt andra håll?

Vi delar tre enkla, konkreta tips som kan bli en riktig game changer för dig.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Visste du att din kropp följer en naturlig hormonrytm som styr både fokus, energi och återhämtning?

Kortisolkurvan är som din inbyggda dagplan – förstår du den, kan du använda den till din fördel och prestera bättre utan att bränna ut dig.

Vi ger dig verktygen! ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig. Men huvudet går ändå på högvarv. Tankarna snurrar kring jobbet, hösten som väntar, alla beslut som ska tas, mailen du kanske borde kolla…

Du försöker vara närvarande – men hjärnan vill älta. Planera. Lösa problem som ännu inte finns.

I det här avsnittet pratar vi om just det:

Hur du som ledare kan ge dig själv tillåtelse att faktiskt släppa taget – och varför det inte bara är okej, utan nödvändigt.

Du får tips på hur du hjälper hjärnan att våga vila, vad som händer i kroppen när vi ältar – och hur du kan skapa enkla mentala ritualer som gör skillnad, både nu och inför en höst som kommer kräva din energi och ditt fokus.

För återhämtning är inte lathet. Det är ledarskap.

Välkommen till ett avsnitt om mental återställning – och om att våga unna sig lugn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är inte ensam.

I det här avsnittet pratar vi om den där klumpen i bröstet – jobbångesten. Vad beror den på, hur kan vi möta den, och vad kan vi göra för att skapa en mjukare övergång från ledighet till vardag?

Välkommen till ett avsnitt för dig som vill kliva in i hösten med god och härlig energi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet får du veta varför hjärnan reagerar som den gör, och hur du kan lugna systemet, lyssna bättre och nå fram med det du egentligen vill säga.

Du får konkreta tips för:

– att stärka relationer genom ärlig kommunikation

– att ta jobbiga samtal utan att det slår gnistor

– att våga säga det som behöver sägas – med värme

Perfekt för sommarens relationer och höstens arbetsvardag.♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

hur du kan stärka upp ditt självförtroende.

Något som alltså går att öva upp.

Lycka till! 🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Grillkvällar, mingel och semesterfester. För vissa en tid av glädje och gemenskap. För andra – en lågmäld känsla av utanförskap. Kanske ingen att fira med. Kanske ett Instagramflöde som visar allt det där man själv inte är del av.

I veckans avsnitt ska vi prata om vad som händer i hjärnan när vi känner oss exkluderade – varför det känns så starkt, varför vi är programmerade att reagera – och vad vi kan göra när vi känner att vi inte räcker till socialt.

Social exkludering registreras i samma område i hjärnan som fysisk smärta – det anteriora cingulum. Det är inte bara en känsla – det är en faktisk smärtreaktion.

Det här är inte svaghet. Det är biologi.

Men, kom ihåg - festen är inte måttstocken på ditt värde. Tillhörighet sitter inte i antalet inbjudningar, utan i känslan av att vara sedd och värdefull – av dig själv, och kanske en till…

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt händer i hjärnan vid stress – varför kreativiteten dör, varför det blir omöjligt att tänka klart, och vad som hjälper oss tillbaka till flow.

Vi ger dig tipsen du behöver för att komma tillbaka till ditt flow. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad är det som gör en relation riktigt bra – och varför påverkar det hjärnan så starkt? Sambandet ingen pratar om – relationer och din hjärnhälsa.

Vi pratar om nycklarna till hållbara relationer, varför sårbarhet bygger närhet, och hur kontakt på djupet reglerar vårt nervsystem.

Du får också bra och konkreta frågor att testa med en vän, partner eller dig själv – för mer äkta samtal. Perfekt att prova i sommar. ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När rutinerna försvinner, miljöerna skiftar och förväntningarna stiger, ökar både stress och känslan av otillräcklighet.

I det här avsnittet pratar vi om varför ledigheten kan bli extra tuff – och hur du med små medel kan skapa mer lugn, trygghet och micro-mys i vardagen.

Konkreta tips, igenkänning och stöd – för dig som vill ha en mer hållbar somma. 🌿

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi utgår från David Rock och hans metafor om hjärnans “tallriksmodell”, som visar vad hjärnan behöver för att må bra och prestera på topp.

Vi pratar också om hur mental träning – precis som fysisk träning – kan bygga mentala muskler som gör dig mer fokuserad, trygg och närvarande som ledare. Välkommen till ett avsnitt som kopplar vetenskap till vardag – och hjälper dig leda med både hjärta och hjärna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När kalendern töms och tempot sjunker har vi en chans att inte bara vila kroppen, utan också ge sinnet utrymme att återhämta sig. Och det är ingen slump att vi mår som bäst när vi sitter på en klippa vid havet, hör fåglar sjunga en tidig morgon eller känner doften av nyklippt gräs.

Sommarens element – ljuset, ljuden, dofterna och landskapen – påverkar vårt nervsystem på djupet. I veckans inlägg delar jag hur naturen hjälper hjärnan att hitta lugn, varför horisonten kan vara som medicin, och varför det ofta är de små pauserna som gör den största skillnaden.

Välkommen lyssna – kanske med fötterna i gräset.😁

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan kännas lite fånigt i början, men hjärnan älskar det. När du upprepar positiva påståenden (affirmationer) om dig själv om och om igen, börjar hjärnan faktiskt tro på dem.

Den bygger nya kopplingar, släpper gamla sanningar och hjälper dig att stå stadigare i dig själv. Små ord, stor skillnad.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Förväntningarna är fler – och mer motsägelsefulla – än någonsin:

Du ska vara stark och känslig. Självständig och sårbar. Framgångsrik och närvarande. Kunna backa med släp och gå på yoga.

I dag samtalar vi med vår producent Gustaf Sjögren om den moderna mannen – och hur hjärnan påverkas av samtidens krav, roller och relationer.

Kanske handlar modern styrka inte om att hålla ihop till varje pris –

utan om att våga känna, förändras och växa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt gästas vi av Ola Schenström – läkare, författare och en av Sveriges främsta röster inom mindfulness.

Vi pratar om hur meditation påverkar vår hjärna, vår förmåga att hantera stress och varför närvaro är en träningssak snarare än ett tillstånd.

Du får konkreta insikter om:

•Varför mindfulness är ett kraftfullt verktyg för välmående

•Hur du kommer igång med enkla övningar

•Vad forskningen visar om meditationens effekter

Lyssna in och upptäck hur en stunds stillhet kan göra stor skillnad – både i vardagen och på längre sikt. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt delar vi våra bästa tips på hur du kan spara upp till 30 % av din tid med hjälp av AI och samtidigt bygga en stark och hållbar hjärna. 

Häng med för insikter, praktiska rekommendationer och inspiration för ett liv där AI och mental flexibilitet och styrka går hand i hand. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nu när påsken är förbi och sommaren närmar sig kan det vara ett perfekt tillfälle att hitta tillbaka till vanor som ger energi och balans i vardagen.

Vi hoppas att avsnittet inspirerar dig till en nystart – oavsett om det handlar om sömn, träning, återhämtning eller fokus.

Ha en riktigt fin vecka!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet möter vi Ewa Moerk, hälsoingenjören som gjort en djupdykning i kroppens energisystem – och i sin egen hälsoresa. Vi pratar metabolism, cellbränsle, mitokondrier och hur du kan leva för att hjälpa kroppen att blomstra.

Ett avsnitt om biokemi, balans och varför energin börjar inifrån.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om placebo- och noceboeffekten – hur dina förväntningar påverkar din kropp på riktigt. Forskning visar att sockerpiller kan fungera som morfin, att dopamin kan öka utan medicin, och att negativa tankar kan skapa fysiska symptom helt utan yttre hot.

Vi dyker ner i vad som faktiskt händer i hjärnan och kroppen – och hur du kan använda tankens kraft för att må bättre, minska stress och stärka din hälsa.

Din hjärna lyssnar. Och kroppen svarar.

Detta vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans poddavsnitt pratar vi om hur vi kan reglera vårt nervsystem för att skapa inre lugn och minska stress, även i oroliga tider. Gabriella delar sina bästa verktyg för att hantera och balansera vårt autonomiska nervsystem.

Vi förklarar hur vårt nervsystem fungerar som ett trafikljus – när vi är i grönt läge känner vi oss trygga och lugna, när vi går in i gult läge blir vi mer vaksamma och när vi hamnar i rött läge går vi in i ett “frys-läge”. Men genom medvetenhet och vissa tekniker kan vi själva reglera vårt nervsystem för att snabbt återgå till lugn och kontroll.

Lyssna på avsnittet för att få konkreta tips på hur vi kan hantera stress, skapa trygghet och återfå balans i våra liv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi ger dig de senaste rönen om hur du kan leva längre och samtidigt hålla dig frisk.

Detta vill du inte missa. ♥️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gabriella delar en modell för hur vi kan tänka kring detta.

🌟 Hur bygger vi upp vårt mentala försvar för att hantera livets upp - och nedgångar?

Vi kommer att dyka in i både forskning och praktiska verktyg som hjälper dig att stärka din resiliens. 

Det här vill du inte missa. 🙏🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ayurveda betyder ”kunskap om livet” och handlar om att leva i balans genom kost, livsstil och mental hälsa. Vi pratar om hur kropp, själ och sinne hänger ihop och hur vi kan anpassa vår livsstil efter vår unika konstitution för att nå optimal hälsa.

Du får också lära dig om de tre doshorna – Vata, Pitta och Kapha – och hur de påverkar ditt välmående.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om compassionfokuserad terapi (CFT) – en metod för att vara snällare mot både oss själva och andra.

Vi dyker ner i skillnaden mellan empati och compassion, och varför compassion kan skydda oss från att bli helt slutkörda

och istället hållbara över tid.

Hur kan vi träna oss i detta? Lyssna så delar vi några enkla steg för att komma igång. 🙏

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan ska vi prata om något som verkligen kan få hjärtat att slå lite snabbare – kärlek. Du vet den där pirriga känslan när man blir kär, som om världen stannar upp för en stund?

Men vad är det som egentligen händer i hjärnan när vi dras till någon? Och hur kan vi förstå de här signalsubstanserna för att hålla gnistan vid liv i våra relationer?

I veckans avsnitt tar vi en närmare titt på vad som pågår “bakom kulisserna” i våra hjärnor när vi blir kära, och hur vi kan använda den kunskapen för att skapa hållbara, kärleksfulla relationer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt pratar vi om talrädsla – varför den uppstår och hur du kan hantera den.

Vår hjärna tolkar att tala inför andra som en “social fara,” vilket triggar stressresponsen.

Vi går igenom vanliga orsaker som rädsla för att göra fel och självkritik, och ger praktiska tips för att lugna nervsystemet, som djupandning och exponering i små steg.

Lyssna för att få verktyg som hjälper dig att hantera din talrädsla!

Dela gärna vidare till vänner och kollegor!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Överdriven oro är hjärnans inbyggda överlevnadssystem – men när det tar över kan det bli riktigt jobbigt.

I det här avsnittet bryter vi ner varför vi reagerar som vi gör, vad som händer i hjärnan när oron drar igång och – viktigast av allt – hur vi kan hantera den.

Vi djupdyker i varför vi människor har så svårt att stå ut med ovisshet och hur du kan träna din hjärna att agera trots oro.

I slutet av avsnittet får du tre konkreta verktyg som hjälper dig att sluta fastna i ältande och istället styra ditt fokus dit du faktiskt vill.

Missa inte - kommer ändra din vardag - på riktigt! ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till veckans avsnitt av Den hållbara hjärnan!

Har du någonsin känt att du överanalyserar kroppsliga symptom eller kanske googlar sjukdomar för att känna efter om du är sjuk, även när inga medicinska bevis finns? Då är det här avsnittet för dig.

Vi pratar om hälsoångest och varför hjärnan reagerar på detta sätt och hur den aktiverar vårt "alarmsystem”. Vi förklarar hur stress, tidigare sjukdomserfarenheter eller en känslighet för kroppens signaler kan trigga hälsoångest.

Men viktigast av allt – vi berättar om våra egna erfarenheter, går igenom konkreta verktyg för att hantera ångesten, minska kontrollbeteenden och skapa nya mönster som faktiskt hjälper dig att må bättre.

Så lyssna, lär och stärk din hållbara hjärna!🧠🌟🤩

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att du vet vad du borde göra, men ändå låter tvekan, osäkerhet eller rädsla stå i vägen? Du är inte ensam.

I dagens avsnitt dyker vi ner i en kraftfull metod som hjälper dig att bryta det mönstret och börja bygga självförtroende genom handling. Vi går igenom fem konkreta steg som stärker ditt självförtroende, men vi utforskar också skillnaden mellan självförtroende och självkänsla – och varför båda är avgörande för att du ska kunna ta nästa steg i ditt liv.

Det här vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kommer att prata om vad prokrastinering egentligen är, varför det händer och hur vi kan bryta mönstret. Dessutom reder vi ut skillnaden mellan att prokrastinera och att vara obeslutsam – två saker som lätt blandas ihop. Och såklart delar vi konkreta tips och strategier som kan hjälpa dig att ta tag i det där du kanske har skjutit upp lite för länge.

Häng med när vi utforskar hjärnans roll i allt detta och lär oss hur vi kan skapa hållbara vanor för att få saker gjorda!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med hjälp av BJ Foggs beteendemodell och insikter om hjärnans dopaminsystem dyker vi ner i hur du kan ta kontroll över ditt dagliga liv och skapa rutiner som håller – inte bara i januari, utan genom hela 2025 och framåt.

Du får lära dig hur enkla vanor, som att göra en enda armhävning om dagen, kan vara starten på en livsomvälvande resa. Vi pratar om varför hjärnan älskar små framsteg, hur du kan dra nytta av triggers för att stärka dina rutiner, och hur du skapar motivation som sipprar långsamt – men stadigt – för att bygga ett liv i balans och framgång.

Vi ger dig praktiska tips, inspirerande exempel och vetenskapliga förklaringar.

Så luta dig tillbaka, hämta en kopp te, och låt oss inspirera dig till att ta de första stegen mot att skapa ditt

”drömjag.”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt tar vi oss an ett fascinerande och omdebatterat ämne som väcker både nyfikenhet och frågor – psykedelia. Med oss har vi Johan Eriksson, legitimerad psykolog och medgrundare av Nysnö, en verksamhet som fokuserar på att skapa trygga, forskningsbaserade ramar för att utforska psykedelia och dess potential inom psykologisk utveckling och välmående.

Vi kommer att diskutera vad psykedelia egentligen innebär, varför det har blivit ett hett ämne inom forskning och terapi, samt hur Nysnö arbetar för att bidra till utvecklingen av detta område på ett ansvarsfullt sätt.

Oavsett om du är nyfiken på den senaste forskningen eller kanske skeptisk till ämnets potential, lovar vi att dagens avsnitt kommer att ge dig nya perspektiv och en chans att reflektera.

Så luta dig tillbaka, koppla av och följ med oss när vi dyker ner i detta spännande ämne.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med en bakgrund som journalist och en stark passion för träning och hälsa, har Shirin skapat en plattform som går långt bortom bara fysisk aktivitet. Hon lyfter vikten av att se livet som en helhet, där kropp, sinne, relationer och vår självbild är tätt sammanflätade.

I veckans avsnitt kommer vi inte bara prata om Shirins resa från journalistiken till hälsovärlden, utan vi ska också ta upp ett ämne som är mer aktuellt än någonsin – mental utmattning. Shirin har öppet delat med sig av sina egna erfarenheter av utmattning och hur hon hittat vägar tillbaka till ett mer hållbart liv. Som hon själv beskriver:

“Jag tackar utmattningen för uppvaknandet och för den djupa tacksamheten den har gett mig. Jag tackar allra ödmjukast att jag fått livet tillbaka.”

Vi kommer att prata om vad som ledde fram till dessa perioder av utmattning, hur hon tog sig igenom dem och vilka lärdomar hon har dragit för att undvika att hamna där igen. Dessutom kommer vi att få konkreta tips på hur vi kan skapa en mer balanserad och hållbar vardag.

Missa inte detta spännande avsnitt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi ska dyka ner i ett ämne som känns viktigare än någonsin: snällhet. I sin senaste bok Snällast vinner argumenterar Bob för att snällhet inte bara är en moralisk princip utan också en kraftfull strategi för framgång, både i ledarskap och i vardagen. Det, och mycket mer, utforskar vi i dagens samtal.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi pratar om vad social osäkerhet innebär, hur det kan påverka både vardagen och högtider för personer med autism, och – kanske viktigast av allt – vi erbjuder praktiska tips och strategier för att göra julen lite lättare och mer njutbar.

Lyssna på avsnittet och få med dig insikter som kan hjälpa dig själv eller någon du känner att hantera sociala situationer bättre under högtider. ❤️

Tack för att du lyssnar! 🙏

#Autism #SocialOsäkerhet #Julstress

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag lever vi i en tid där vi redan balanserar på gränsen till utmattning, och julen lägger till en extra nivå av press. Sociala medier fyller våra flöden med bilder av felfria julfiranden, vilket triggar vår tendens att jämföra oss och sätta ännu högre krav på oss själva. Fenomenet kallas valparadoxen – ju fler alternativ och jämförelsepunkter vi har, desto svårare är det att känna oss nöjda.

Men vad kan vi göra för att vända på det? Hur kan vi skapa en jul som inte handlar om perfektion, utan om närvaro och glädje? I dagens avsnitt pratar vi om varför vi fastnar i höga krav och hur vi kan bryta det mönstret, särskilt under julens mest intensiva dagar. Och för att hjälpa dig på traven avslutar vi med tre enkla men kraftfulla tips för att hantera kraven och njuta av en hållbar jul.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan tar vi upp ett ämne som de flesta av oss har känt av någon gång – nämligen känslan av att känna sig osäker i grupper eller sociala sammanhang.

Kanske har du varit på ett möte där du tänkte: "Ska jag säga något nu, eller låter jag bara dum?" Eller på en fest där du känner att alla andra verkar så avslappnade och självsäkra, medan du själv står där och undrar vad du ska säga. Det där obekväma, lite osäkra – det är något många av oss delar.

Och det är inte bara en känsla vi kan skaka av oss. Osäkerhet och självsäkerhet påverkas av både hjärnans kemi och våra egna tankar.

-Så varför känner vi oss ibland så små? -Vad gör att vissa människor verkar ha en naturlig status och självsäkerhet, medan andra kämpar med att hitta sin plats?

I veckans avsnitt ska vi utforska vad som faktiskt händer i hjärnan i sociala situationer. Vi kommer att prata om signalsubstanser som serotonin, hur vår status kan påverka våra känslor, och varför hot mot vår sociala position kan trigga stress och osäkerhet.

Och självklart – vi avslutar med tre konkreta tips som hjälper dig att känna dig tryggare och mer självsäker i sociala sammanhang.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Idag ska vi dyka ner i ett ämne som berör oss alla: attraktion. Varför klickar vi med vissa människor men inte med andra? Vad är det som händer i hjärnan när vi känner oss dragna till någon?

Vi ska prata om allt från kemiska processer till evolutionära faktorer och ge konkreta exempel på hur närhet, likhet och biologiska signaler spelar in.

Låt oss börja med grunden: vad är det som gör att vi attraheras av någon?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När hösten och vintern kommer och dagarna blir kortare kan många känna av en nedstämdhet eller trötthet som i vissa fall utvecklas till säsongsbunden depression (SAD), seasonal affective disorder även kallat höstdepression. 

Vad är det? 

Detta tillstånd är kopplat till hur vår hjärna reagerar på mindre dagsljus, vilket minskar serotoninnivåerna och ökar produktionen av melatonin, vårt sömnhormon. Samtidigt kan dygnsrytmen rubbas, vilket försvårar för hjärnan att reglera stress och emotioner. Högre nivåer av inflammation och försämrad neuroplasticitet, hjärnans förmåga att anpassa sig, bidrar också till en känsla av tröghet och nedstämdhet.

Behandlingar som ljusbehandling är vanliga för att stimulera produktionen av serotonin och minska melatoninproduktionen. Dessutom kan fysisk aktivitet och strategier för att hantera mörkret hjälpa oss att navigera genom hösten med ett friskare sinne.

Missa inte detta avsnitt - här delar vi de bästa tipsen för att må bra året runt! ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För, när vi åldras genomgår hjärnan naturliga förändringar.

Hjärnvolymen minskar, och hjärnans förmåga att anpassa sig, neuroplasticiteten, avtar gradvis. Samtidigt sjunker produktionen av viktiga signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilket kan påverka både vårt humör och vårt minne. Försämrad blodcirkulation och ansamling av skadliga proteiner påverkar också hjärnans funktion och kan leda till kognitiva utmaningar.

Men vad många inte vet är att det också finns flera positiva aspekter av åldrandet som påverkar hjärnan – vi blir ofta mer emotionellt stabila, och vår förmåga att hantera relationer och stress förbättras.

Dessutom visar forskning att vi kan göra mycket för att bromsa kognitiv nedgång och hålla hjärnan skarp.

Nyfiken på hur? Missa inte veckans avsnitt, där vi går djupare in på vad forskningen säger och hur du kan ta hand om din hjärna genom hela livet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I veckans avsnitt utforskar vi hur lycka faktiskt fungerar på en biologisk nivå och vad forskningen säger om hur vi kan bygga ett lyckligare liv. Dopamin och serotonin spelar en central roll för vårt humör och vår känsla av belöning, men det är också de starka sociala banden och meningsfulla aktiviteter som gör oss verkligt lyckliga.

Vi tittar bland annat närmare på en långtidsstudie från Harvard, som visar hur människor med djupa relationer inte bara blir lyckligare, utan också lever längre och mår bättre.

Detta vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En metod som kan hjälpa oss träna upp en hållbar hjärna på jobbet och i livet i stort. 

ACT är en terapiform som fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet. Den bygger på att träna sig på att lära sig acceptera saker som de är, utan att kämpa emot dem. ACT rekommenderar att man accepterar och sedan fokuserar på att ta steg i rätt riktning, mot sin vision och sina önskade mål och göra det i synk med sina värderingar. 

Vi kommer in på hur ACT kan användas för att skapa sinnesro, hållbarhet och ett ökat mentala välmående - på jobbet men också i våra dagliga liv och relationer i stort.

Det här är en episod du inte vill missa - som sagt, ett av våra mest lyssnade avsnitt, med flera tusen nedladdningar.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den här veckan har vi något riktigt spännande att bjuda på – Annika har precis kommit tillbaka från Nordic Business Forum, Europas största ledarskapsevenemang, där några av världens främsta experter delade med sig av sina insikter.

Med namn som Adam Grant och Brené Brown på talarlistan har Annika fångat upp fem heta spaningar som du inte vill missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi utforskar de bakomliggande orsakerna, riskfaktorerna och hur dagens samhälle med sina kroppsideal och sociala medier bidrar till en ökad problematik.

Dessutom diskuterar vi sambandet mellan neuropsykiatriska funktionsnedsättningar och ätstörningar, och hur man kan bygga ett mer hälsosamt förhållande till mat, till träning och kropp genom psykologisk flexibilitet och stöd. Som alltid avslutar vi med tre tips för bättre balans.

Sprid gärna detta vidare om du vet någon som behöver tips om detta aktuella ämne. ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kommer att prata om skillnaden mellan att vara en känslodomare – någon som snabbt dömer och ofta undviker sina känslor – och att vara en medkännande vetenskapsman, som istället utforskar och lär av sina emotioner.

Genom att förstå våra inre reaktioner bättre och inte fastna i negativa dömanden, kan vi utveckla ett mer hållbart och hälsosamt förhållningssätt till oss själva som får dig att må bättre.

Länk till Marc Brackett: https://marcbrackett.com/about/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vår hjärna är inte designad för att fokusera på många saker på en gång, och det leder till ökad stress, fler misstag och längre tid att slutföra uppgifter. 

Genom att lära oss att prioritera rätt och fokusera på en sak i taget kan vi faktiskt bli mer produktiva och minska stress. 

Det här vill du inte missa! 🙋‍♀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

handlat om ordet som Gabriella tatuerat in på sin arm - det fantastiska oxytocinet! ❤️

När vi står inför stressiga situationer, på jobbet eller i privatlivet, är det lätt att fastna i en ond cirkel av höga kortisolnivåer – kroppens stresshormon – som påverkar både vårt humör och vår hälsa negativt. Men vad många inte vet är att en av de mest effektiva motvikterna till stress är ett hormon som vi själva kan trigga: oxytocin, ibland kallat "kärlekshormonet."

Oxytocin kan inte bara öka känslan av samhörighet, utan också hjälpa oss att minska stress och sänka kortisolnivåerna i kroppen.

Forskning visar att enkla sociala handlingar, som att ge någon en kram, umgås med husdjur eller till och med bara skicka en uppskattande text till en vän, kan öka oxytocinproduktionen och därmed minska stressens påverkan på oss. Bra va?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kortisol, kroppens främsta stresshormon, spelar en avgörande roll i att hjälpa oss hantera akuta situationer – som när vi måste agera snabbt eller lösa ett problem under press. Kortisol är viktigt, det är det som väcker oss, det ska spruta ut på morgonen men sjunka under dagen. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och kortisolnivåerna förblir förhöjda under längre perioder. Vad händer i hjärnan när vi stressar?

Detta och mycket mer pratar vi om i veckans avsnitt. Du får som alltid konkreta råd och tips för att stärka upp och balansera ditt nervsystem med fokus på att aktivera ditt lugn - & ro system.

Detta vill du inte missa. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När vi ska köpa bil, ser vi nya bilar överallt, när vi ska köpa hund, ser vi hundvalpar överallt. Ja ni förstår, hjärnan hjälper oss att fokusera på det som är viktigt för oss just nu.

RAS fungerar som en dörrvakt i hjärnan, som sorterar information och låter oss fokusera på det som är relevant just nu. I veckans avsnitt pratar vi om hur du kan träna RAS för att hjälpa dig att undvika negativa tankemönster och istället fokusera på det du vill förbättra din uppmärksamhet på för att må bra och nå dina mål?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi förklarar vad utmattningssyndrom är, hur vi kan undvika det och vilka de vanliga symptomen är.

Det här vill du inte missa.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi utforskar vad neuroledarskap verkligen innebär, hur du kan omvandla insikterna till kraftfulla verktyg på din arbetsplats och vi delar med oss av konkreta tips som hjälper dig att använda denna kunskap i din egen ledarstil.

Genom att avkoda hjärnan får du nycklarna till att övervinna utmaningar, fatta skarpare och smartare beslut och bygga team som inte bara är starka, utan också fulla av energi och motivation.

Så följ med oss när vi visar dig hur du kan leda med hjärnan i fokus och skapa en arbetsplats där inspiration, engagemang och drivkraft är i centrum.

Det här avsnittet vill du verkligen inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

För att förstå och bemöta detta samhällsproblem är det avgörande att få en inblick i vad som pågår i huvudet på en gängkriminell.

Vad driver någon att välja den kriminella banan?

Vilka livsöden och psykologiska mönster formar dessa individer?

Genom att utforska dessa frågor kan vi hitta bättre sätt att förebygga, behandla och hjälpa personer att lämna den kriminella världen bakom sig. 

Häng med när vi börjar vår resa in i denna viktiga fråga..

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en tid då välfungerande team är avgörande för framgång, undersöker vi vad som gör ett team framgångsrikt och hur man kan förbättra sina team med hjälp av TPI. Vi kommer att diskutera varför problem uppstår i grupper, hur psykologisk trygghet påverkar prestationer, och hur strukturella förbättringar kan stärka teamet. Vi avslutar med praktiska tips och en presentation av TPI-paketet för att hjälpa er utveckla era egna team.

Välkomna tillbaka - nu kör vi!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en tid då vi ständigt bombarderas av snabba belöningar, från sociala medier och snabbmat till shopping och streaming, är det lätt att fastna i ett konstant sökande efter nästa dopaminkick. Men vad händer när vi överbelastar vårt belöningssystem och börjar känna oss tomma, omotiverade, eller till och med apatiska?

Det är här dopaminfasta kommer in. Genom att medvetet minska eller avstå från aktiviteter som utlöser starka dopaminutsläpp, kan vi återställa vår hjärnas känslighet för naturliga belöningar.

I dagens avsnitt kommer vi att dyka ner i vad dopaminfasta innebär, varför det kan vara ett värdefullt verktyg för mental och känslomässig balans, och hur man praktiskt kan implementera det i sitt liv.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I avsnittet diskuterar vi neuropsykiatriska diagnoser (NPF), från ADHD till autism. Vi utforskar vad dessa diagnoser innebär, hur de påverkar vardagen, vilka fördelar de kan medföra och vilken roll exekutiva funktioner spelar.

Vi tycker nämligen att det är viktigt att sprida kunskap om NPF, eftersom det berör allt fler människor.

Dela gärna vidare.

Tack för att ni är så många som intresserar er och lyssnar på vår podd! ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur påverkar exempelvis östrogen och progesteron vårt humör och våra kognitiva förmågor genom månaden?

Och vad händer egentligen med våra hjärnor under klimakteriet?

Vi delar också praktiska råd för att upprätthålla hormonell balans över tid!

Detta avsnitt vill du inte missa! 🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vilka är orsakerna och hur kan vi undvika att hamna där?

Har du någonsin känt dig orkeslös, helt mentalt utmattad utan att riktigt veta varför? Då kan du ha upplevt hjärntrötthet. Många som upplever detta, känner sig inte utvilade trots många timmars sömn och utan mer som en telefon som inte går att ladda upp igen.

I veckans avsnitt kommer vi att definiera vad hjärntrötthet är, undersöka dess orsaker och dela praktiska tips för att förebygga och hantera detta tillstånd.

Många upplever skam och skuld över detta tillstånd, vilket inte är rättvist för precis som en muskel i kroppen kan bli skadad och överansträngd kan hjärnan bli det.

Så oavsett om det handlar om stress, dålig sömn eller överstimulering, finns det sätt att hitta tillbaka till en balanserad och frisk hjärna. ❤️

Dela gärna detta avsnitt om du vet någon som behöver konkreta tips för återhämtning från en övertrött hjärna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Idag ska vi prata om hur vi kan hålla kärleken vid liv i sommar!

Kärlekens kemi är ett av de mest fascinerande områdena inom neurovetenskap. För vad händer egentligen i hjärnan när vi blir kära? Och varför är otrohet vanligt, trots våra starka känslor av kärlek och lojalitet?

Vi dyker ner i de kemiska och neurologiska förändringarna som sker i hjärnan under olika faser av kärlek, från den intensiva nyförälskelsen till den djupa anknytningen.

Vi kommer att prata om hur hormoner som oxytocin och vasopressin spelar en central roll i våra relationer och varför vårt belöningssystem gör kärlek så beroendeframkallande.

Vi har alla känt den där magiska känslan av att vara höga på kärlek. Vi kommer att förklara varför det inte är så långt ifrån sanningen OCH ge dig våra 3 bästa tips för att hålla kärleken levande hela sommaren. :-) 

Don’t miss! ❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Forskning visar att hög skärmtid kan leda till sämre sömn, aggressivt beteende hos barn, missnöje med kroppens utseende, övervikt och olika former av smärta.

Ämnet är högaktuellt ur många perspektiv. Sedan 2012, när smartphones blev vanliga, har vårt förhållande till skärmar förändrats avsevärt. Nu märker både unga och äldre att de mår bättre av mindre skärmtid.

Vi delar i det här avsnittet med oss av den senaste forskningen kring detta samt tips för att minska skärmtiden. Skärmar har nämligen visat sig vara den främsta orsaken till bråk på semestern enligt en färsk undersökning.

Det här avsnittet vill du inte missa! ☀️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt förklarar vi hur alkohol påverkar hjärnans belöningssystem genom att öka dopamin och ge en kortvarig känsla av belöning. Men vad händer egentligen med hjärnans kemi vid långvarigt bruk, och varför kan alkoholberoende förändra våra hjärnor och förstärka suget efter mer?

Vi tar också en titt på Socialstyrelsens senaste riktlinjer från september 2023, där riskbruk definieras som mer än 10 standardglas per vecka eller mer än fyra glas vid ett tillfälle en gång i månaden.

Men oroa dig inte, vi ger dig också praktiska tips för hur du kan dricka mer kontrollerat och hitta ett hälsosammare förhållningssätt till alkohol.

Missa inte detta avsnitt – det kan förändra ditt sätt att se på och hantera alkohol nu när det är semestertider.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan du som ledare navigera genom dessa utmaningar och vända dem till möjligheter?

I detta avsnitt av vår podd dyker vi ner i begreppet VUCA och utforskar hur ledare kan utveckla resilience för att inspirera sina team, omfamna förändring och övervinna rädslor i en tid av osäkerhet.

Vi kommer att undersöka hur signalsubstanser som oxytocin och serotonin påverkar vår förmåga att hantera svåra situationer och diskutera praktiska tips för att bygga en stödjande arbetskultur. Missa inte detta! Vi berättar hur du som ledare kan bli starkare och mer resilient, och hur du kan hjälpa dina medarbetare att se nyheter och förändringar som spännande möjligheter istället för hot.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi jämför oss med andra och har svårt att ta till oss positiv feedback, men är experter på att ta till oss negativa kommentarer. Det finns fem typer av imposter syndrome, och vi kommer att dyka djupare in i dem under avsnittet.

Vi tänker att vi med detta avsnitt vill hjälpa dig att bli kvitt ditt självtvivel och istället utveckla din inre styrka och förmåga att växa och lära, och ge dig verktyg för att bli den bästa versionen av dig själv.

Det här vill du inte missa! 🤗

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Välkommen till ett nytt avsnitt av vår podd "Den hållbara hjärnan".

Förra gången pratade vi om hur ledare kan stödja medarbetare med neuropsykiatriska diagnoser. Idag fokuserar vi på barn och ungdomar och hur deras vardag påverkas av diagnoser som ADHD och autism.

Enligt en studie från Karolinska Institutet har cirka 7% av svenska ungdomar ADHD, vilket kan påverka deras tankesätt, sociala färdigheter, känslor och sensomotoriska förmågor.

I det här avsnittet berättar vi hur vardagen kan se ut för dessa ungdomar. Vi kommer att prata om hur vi hemma, i skolan och i idrottsföreningar kan skapa bra förutsättningar och förbättra vardagen för våra ungdomar, så att de kan bli den bästa versionen av sig själva.

Vi kommer att dyka ner i fyra områden som är extra viktiga för ungdomar med neuropsykiatriska diagnoser.

Detta vill du inte missa. Sprid gärna avsnittet vidare, om du tror att det finns någon i din närhet som kan ha nytta av våra tips!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I avsnitt 15 diskuterade vi diagnoser som ADHD och autism, men idag fördjupar vi oss i hur dessa påverkar arbetslivet och, framför allt, vad du som chef kan göra för att underlätta.

Statistiken visar att personer med ADHD och autism ofta upplever högre sjukfrånvaro, frekventa jobbyten och en känsla av att bli missförstådda och diskriminerade på jobbet. En studie från Karolinska Institutet visar att personer med ADHD löper fyra gånger högre risk att drabbas av utmattningssyndrom jämfört med befolkningen i stort.

Men det behöver inte vara så. Med rätt verktyg och inställning kan chefer skapa en arbetsmiljö där alla medarbetare får möjlighet att blomstra. Genom att anpassa ledarskapet till individens behov och ha en grundläggande förståelse för neuropsykiatriska funktionsnedsättningar, kan vi frigöra varje medarbetares unika potential.

Det här vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Idag dyker vi ner i det fascinerande ämnet neuroplasticitet – hjärnans förmåga att omforma och anpassa sig genom hela livet som svar på erfarenheter och inlärning.

Vi ska utforska vad neuroplasticitet innebär, hur våra hjärnor kan skapa nya neurala förbindelser och förstärka befintliga, och hur vi kan utnyttja denna fantastiska egenskap för vår egen personliga utveckling.

För att förstå och tillämpa principerna bakom neuroplasticitet kan vi ständigt växa och utvecklas, oavsett ålder, även när vi passerat 25. 😅

Så följ med oss när vi avslöjar 3 tips för hur du kan utmana dig själv, vara nyfiken och skapa en stimulerande miljö för att hålla din hjärna i form och främja din egen utveckling. 

Tack för att du lyssnar, och glöm inte att prenumerera för fler insikter och tips om att vårda och stärka din hjärna. Vi ses nästa gång!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Häng med oss när vi undersöker vilka steg som krävs för att bryta sig loss från begränsande tankemönster och omfamna en inställning som skapar personlig utveckling.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi börjar med att utforska modellen IKIGAI, ett japanskt begrepp som betyder "anledning till att gå upp på morgonen".

Detta koncept har sina rötter i Japan, som är en del av de så kallade Blue Zones, områden där människor lever längre och friskare liv. Där fokuserar man på att leva enligt sina värderingar och att hitta sin mening med livet.

Att ha ett tydligt syfte bidrar till vår lycka och välbefinnande på många sätt. När vi lever i enlighet med vårt syfte aktiveras belöningscentra i hjärnan, vilket frigör signalsubstanser som dopamin och ger oss en känsla av tillfredsställelse och lycka. Dessutom minskar aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket minskar nivåerna av stresshormoner och kan bidra till att minska risken för kronisk stress och dess negativa effekter på hälsan.

Genom att utforska vår egen ikigai - balansen mellan passion, kunskap, omvärld och yrke - kan vi lättare förstå vår inre motivation och riktning. Det blir som en guide för att fatta beslut, sätta mål och forma framtiden på ett meningsfullt sätt.

Att hitta sitt syfte är en pågående resa som kräver reflektion och utforskning av våra värderingar och önskningar. Genom att göra detta regelbundet kan vi skapa en hållbar och meningsfull tillvaro, oavsett vår ålder eller bakgrund.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ACT är en terapiform som fokuserar på att öka psykologisk flexibilitet, genom att lära sig acceptera saker som de är, utan att kämpa emot dem. ACT rekommenderar att man accepterar och sedan fokuserar på att ta steg i rätt riktning, mot sin vision och sina önskade mål och göra det i synk med sina värderingar. 

Vi kommer in på hur ACT kan användas för att skapa sinnesro, hållbarhet och ett ökat mentala välmående - på jobbet men också i våra dagliga liv och relationer i stort.

Det här är en episod du inte vill missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet kommer vi att dyka ner i ett alltmer påtagligt problem - utmattningssyndrom och hur vi kan bygga motståndskraft för att undvika att hamna där. Med tanke på att hälften av dagens sjukskrivningar relaterar till psykisk ohälsa och åtta av tio känner av stress på jobbet, är det tydligt att detta är en angelägen fråga.

Vi börjar med att definiera vad utmattningssyndrom faktiskt är och vilka dess huvudsakliga symptom är. 

Sedan fördjupar vi oss i hur detta syndrom utvecklas och vilka olika faser det kan gå igenom. Det är viktigt att förstå processen för att kunna förebygga och hantera det effektivt.

Vi diskuterar olika strategier för att undvika utmattningssyndrom och bygga upp vår motståndskraft och rusta våra hjärnor att hantera stress och utmaningar på ett mer konstruktivt sätt.

Dela gärna med er av dessa verktyg - tillsammans kan vi förebygga den mentala ohälsan och öka välmåendet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Enligt senaste forskningen har dessa diagnoser blivit allt vanligare. Men vad innebär egentligen dessa diagnoser och hur påverkar de individer i deras vardag?

För att utforska detta närmare är det viktigt att förstå både symptomen och de möjliga fördelarna som kan komma med dessa diagnoser. I detta avsnitt går vi djupare in i vad ADHD och autism är, vilka fördelar de kan innebära och hur exekutiva funktioner spelar en avgörande roll. Så häng med när vi utforskar den fascinerande världen av neuropsykiatriska diagnoser och deras inverkan på vår vardagliga tillvaro.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du någonsin undrat över kopplingen mellan serotonin och vår mentala hälsa? Eller hur serotoninet påverkar vår status och självförtroende?

Idag kommer vi att utforska dessa frågor och ge dig konkreta tips för att balansera dina serotoninnivåer och bygga en mer hållbar hjärna. Vi kommer också ge tips för hur en chef och ledare på en arbetsplats kan göra för att få andra att må bra och känna motivation.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dyker in i hur detta "kärlekshormon" påverkar våra känslomässiga band, sociala interaktioner och delar praktiska tips för att öka dess närvaro i våra liv för att främja hälsosamma och harmoniska relationer.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Genom att gå igen stegen i

”Hjärnsmartmetoden” delar vi med oss av de verktyg du behöver för att bygga upp mental hälsa och välmående både hemma och på jobbet.

Häng med oss när vi utforskar de praktiska strategierna för en sundare hjärna!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag dyker vi djupt ner i konsten att reglera ditt nervsystem för att skapa en lugnare och mer harmonisk vardag. Vi kommer att utforska det sympatiska och parasympatiska nervsystemet och hur de påverkar vår kropp och vårt sinne.

För att hjälpa dig på vägen kommer vi att dela med oss av tre kraftfulla tips för att lugna ner ditt sympatiska nervsystem och återställa balansen i din dagliga tillvaro.

Så häng med när vi utforskar vägen till ett lugnare och mer harmoniskt liv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur kan man då lättast förändra beteenden?

Vi ska titta närmare på vad nudging är. Vi ska också kika på varför vi människor ibland gör motsatsen till vad vi vet är bäst för oss.

Vi tar också upp hur företag och samhället använder nudging för att påverka våra val, från vad vi äter till hur vi shoppar.

Slutligen ger vi tre enkla tips för hur du kan nudga dig själv mot bättre beteenden. Så häng med när vi utforskar hur små "knuffar" kan göra stor skillnad i vårt vardagsliv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi utforskar kopplingen mellan motion och mental hälsa och diskuterar vilken träningskombination som är mest gynnsam för att främja vårt emotionella och mentala välmående. Vi dyker särskild in i yogans värld och ser vilka effekter den har på våra hjärnor och vårt mående.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ibland kan vi uppleva långvarig smärta, yrsel eller illamående och anta att det är ett resultat av en kronisk sjukdom eller skada. Forskning och erfarenhet har dock visat att smärta kan bero på att vårt smärtfilter inte fungerar optimalt - det filter som normalt reglerar hur vi uppfattar och reagerar på smärta och andra fysiologiska signaler. Detta innebär att även om det inte finns någon direkt skada eller sjukdom, kan vi tolka vanliga stimuli som smärtsamma eller obehagliga. Det kan leda till upprepad eller långvarig upplevelse av smärta, yrsel eller illamående utan någon tydlig medicinsk förklaring. Genom att förstå denna möjliga dysfunktion i smärtfiltret kan vi närma oss dessa symtom på ett annorlunda sätt och utforska metoder för att återställa balansen och minska obehaget.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Först och främst är det bra att reflektera över: Hur brukar jag göra för att skapa bra och djupa relationer med andra?

För många handlar det om att lyssna, ställa frågor, vara närvarande och ge positiv feedback. Dessa små handlingar kan verkligen göra skillnad och fördjupa våra band med andra.

Vår hjärna är gamla, den är inte anpassad till vår moderna tid och alla de sociala interaktioner vi hela tiden befinner oss i. Hjärnans övergripande mål o är att hålla oss vid liv genom att identifiera potentiella hot och belöningar. Den reagerar oftast starkare på hot än belöningar, vilket har varit avgörande för vår överlevnad. Det här tar oss till SCARF-modellen, som beskriver fem sociala situationer där vi människor är extra känsliga för just sociala hot.

När vårt sociala status eller självständighet hotas, går vår hjärna in i kamp-eller-flykt-läge. Men när våra sociala behov är tillfredsställda, hamnar vi i belöningsläge, där vi blir mer kreativa och utvecklas bättre. Genom att förstå SCARF-modellen kan vi skapa en miljö runtomkring oss och en arbetskultur där alla kan växa, må bra och utvecklas utan att oavsiktligt skapa stressiga situationer.

Hjärnforskningen har förändrat hur vi ser på relationer, och SCARF-modellen erbjuder en praktisk guide för att skapa en positiv miljö runtomkring oss med bra och djupa relationer. Genom att tillämpa detta kan vi skapa en atmosfär där varje person känner sig trygg och uppmuntrad att växa både personligen och på jobbet.

Det här vill du inte missa :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att ta hand om kroppen med hjälp av kunskap om kost och motion är för många en självklarhet. Men att ta hand om hjärnan är inte lika prioriterat.

I det här avsnittet pratar vi om vad hjärnan behöver för att orka och må bra. Vi går in på ”Tallriksmodellen för hjärnan” som kan fungera som en guide för att bygga en starkare och mer hållbar mental hälsa.

På engelska kallas modellen för ”The healthy mind platter” och den är ursprungligen skapad av psykiatriprofessorn Dan Siegel vid UCLA School of Medicine i USA, tillsammans med kollegan David Rock, doktor i neurovetenskap vid Middlesex University i Storbritannien.

Det här vill du inte missa :-)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi presenterar konkreta tips för att bryta cykeln av överanalyserande och fastna i destruktiva tankeloopar. I en värld präglad av osäkerhet och ovisshet erbjuder avsnittet verktyg för att skapa mer hållbara och stärkande tankar.

Dessa verktyg är inte bara till nytta för den personliga utvecklingen utan kan även tillämpas i ledarskapssammanhang för att navigera genom både egna och andras tankar på ett konstruktivt sätt.

Lyckat till på din resa mot "den hållbara hjärnan"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt vill vi utmana detta och hävda att det kan vara lättare att skapa nya rutiner än att ändra befintliga vanor. Det beror på att det är enklare att skapa nya hjärnkopplingar än att ändra befintliga.

Vi kommer att presentera en metod från B.J. Fogg, författaren till "Tiny Habits". Fogg har utbildat företag globalt i mänskligt beteende.

Du kommer att få konkreta tips om hur du skapar nya rutiner och beteenden. Genom att använda Foggs metod kan du enkelt implementera förändringar i ditt liv.

Det här avsnittet vill du inte missa!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.