60 acast.com KM350 - Objectif Gravelman https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman fr Bertrand Soulier vélo,cyclisme,ultraendurance,ultracyclisme,gravel,vtt,course,cycle,velo Bertrand Soulier Avec KM350 je vous raconte mon défi personnel de participer à mon premier Gravelman. Problème : comment se préparer à une aventure de 350km de gravel quand on n’a pas fait de vélo depuis des années… et qu’on a pas de vélo.


Le Gravelman c’est le concept d’aventure créé par Steven Le Hyaric. Une trace de 350km et un esprit : « Start with legs, finish with mental. » Bon je dois le dire, j’ai aussi besoin de mental pour commencer et me dire que c’est possible.


Toutes les semaines je vais donc vous raconter ce défi avec mon esprit de débutant qui doit tout apprendre pour être prêt. 


Je vais vous parler de mes entraînements, mes questions, mes expériences. Je vais aussi aller prendre des conseils auprès de ceux qui roulent déjà, des cyclistes des vrais. De ceux qui ont fait un Gravelman ou des aventures à vélo. Et aussi de ceux qui ont fait la même expérience un peu avant moi.


L’histoire longue

Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster dépressif de 105 kilos. Scotché entre mon canapé et ma chaise de bureau je n’imaginais pas que le sport changerait ma vie.


J’ai entrepris un rééquilibrage alimentaire avec ma femme. J’ai repris la course à pied, je me suis lancé dans le trail avant de m’offrir un marathon pour mes 42 ans.


Maintenant je poursuis mon rêve de devenir sportif professionnel à ma manière, champion du monde de mon monde. 


J’ai décidé de me remettre au vélo. Une envie, mais aussi une nécessité pour préparer mon rêve de devenir Ironman en 2023. Alors je dois pédaler. Mais pédaler sur la route ne me tente pas plus que ça. Et en même temps j’ai aussi envie d’un peu d’aventure. Alors j’ai décidé de me lancer dans un défi Gravelman.



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]]> Avec KM350 je vous raconte mon défi personnel de participer à mon premier Gravelman. Problème : comment se préparer à une aventure de 350km de gravel quand on n’a pas fait de vélo depuis des années… et qu’on a pas de vélo.


Le Gravelman c’est le concept d’aventure créé par Steven Le Hyaric. Une trace de 350km et un esprit : « Start with legs, finish with mental. » Bon je dois le dire, j’ai aussi besoin de mental pour commencer et me dire que c’est possible.


Toutes les semaines je vais donc vous raconter ce défi avec mon esprit de débutant qui doit tout apprendre pour être prêt. 


Je vais vous parler de mes entraînements, mes questions, mes expériences. Je vais aussi aller prendre des conseils auprès de ceux qui roulent déjà, des cyclistes des vrais. De ceux qui ont fait un Gravelman ou des aventures à vélo. Et aussi de ceux qui ont fait la même expérience un peu avant moi.


L’histoire longue

Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années j’étais un gros hamster dépressif de 105 kilos. Scotché entre mon canapé et ma chaise de bureau je n’imaginais pas que le sport changerait ma vie.


J’ai entrepris un rééquilibrage alimentaire avec ma femme. J’ai repris la course à pied, je me suis lancé dans le trail avant de m’offrir un marathon pour mes 42 ans.


Maintenant je poursuis mon rêve de devenir sportif professionnel à ma manière, champion du monde de mon monde. 


J’ai décidé de me remettre au vélo. Une envie, mais aussi une nécessité pour préparer mon rêve de devenir Ironman en 2023. Alors je dois pédaler. Mais pédaler sur la route ne me tente pas plus que ça. Et en même temps j’ai aussi envie d’un peu d’aventure. Alors j’ai décidé de me lancer dans un défi Gravelman.



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]]> false Bertrand Soulier bertrand@votrecoachweb.com 617c06f0a3c4ec0012011c21 km350-objectif-gravelman episodic https://assets.pippa.io/shows/617c06f0a3c4ec0012011c21/1675932865581-79028a1325e615703a85ea5bccf7f39d.jpeg https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman KM350 - Objectif Gravelman Gravelman, BikePacking, aventure à vélo… je réponds à toutes vos questions (FAQ) Gravelman, BikePacking, aventure à vélo… je réponds à toutes vos questions (FAQ) Thu, 21 Sep 2023 04:51:55 GMT 1:12:24 650bcbeb70a4310011bd479d false https://bertrandsoulier.com/km350-35-faq-bilan-gravelman-bikepacking 650bcbeb70a4310011bd479d 617c06f0a3c4ec0012011c21 km350-35-faq-bilan-gravelman-bikepacking full 1 35 Vous m’avez posé beaucoup de questions sur mon aventure à vélo de cet été, le Gravelman Paris-Deauville, mon matériel, mon entraînement… alors je réponds à toutes vos questions.


La vidéo sur mes 3 erreurs de mon aventure et mon matériel : https://champions.soulier.xyz/mes-3-erreurs-bikepacking


Ou https://ig.me/m/bertrandsoulier?ref=Km350

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]]> Le bilan de mon aventure Bikepacking de cet été Le bilan de mon aventure Bikepacking de cet été Thu, 14 Sep 2023 04:45:38 GMT 1:12:52 65028ff27d7dbf00116ffe40 false https://bertrandsoulier.com/km350-34-bilan-aventure-bikepacking 65028ff27d7dbf00116ffe40 617c06f0a3c4ec0012011c21 34-bilan-aventure-bikepacking full 1 34 Cet été je suis parti 9 jours sur mon gravel en mode bikepacking. Ces 1400km avaient pour but de préparer le Gravelman Paris-Deauville. Et ils m’ont appris beaucoup plus. Dans cet épisode de reviens sur cette aventure qui m’a conduit de Vichy à Nantes puis à Lacanau et Bordeaux à la force de mes jambes. Je vous explique ce que j’ai appris et le bilan que j’en tire pour des prochaines aventures.


Bonus : La vidéo sur mes 3 erreurs de cette aventure et mon matériel : https://champions.soulier.xyz/mes-3-erreurs-bikepacking

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]]> Mon récit du Gravelman Paris-Deauville Mon récit du Gravelman Paris-Deauville Thu, 07 Sep 2023 03:00:18 GMT 45:14 64f72b9471a85600117f145d false https://bertrandsoulier.com/km350-33-gravelman-paris-deauville 64f72b9471a85600117f145d 617c06f0a3c4ec0012011c21 33-gravelman-paris-deauville full 1 33 Comment s’est passé mon Gravelman Paris-Deauville ? Je vous raconte tout ça ! 


C’était mon objectif de l’année. J’ai fait le Gravelman Paris-Deauville du 1er au 3 septembre. Et je vous explique dans cet épisode comment il s’est passé. Alors est-ce que je suis arrivé à Deauville ? 


Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.com/km350


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C’était mon objectif de l’année. J’ai fait le Gravelman Paris-Deauville du 1er au 3 septembre. Et je vous explique dans cet épisode comment il s’est passé. Alors est-ce que je suis arrivé à Deauville ? 


Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


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]]> La dernière ligne droite — Hamster Gravel Tour jours 8 et 9 La dernière ligne droite — Hamster Gravel Tour jours 8 et 9 Fri, 04 Aug 2023 15:07:28 GMT 24:41 64cd14c447e49300116133a6 false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/la-derniere-ligne-droite-hamster-gravel-tour-jours-8-et-9 64cd14c447e49300116133a6 617c06f0a3c4ec0012011c21 la-derniere-ligne-droite-hamster-gravel-tour-jours-8-et-9 full 1 Et si toutes les difficultés rencontrées pendant 8 jours valais la peine d’être vécues juste pour apprécier encore plus la dernière journée ? Un peu comme cette dernière ligne droite longue et ennuyeuse entre Lacanau et Bordeaux.


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]]> Je suis en retard - Hamster Gravel Tour jours 6 et 7 Je suis en retard - Hamster Gravel Tour jours 6 et 7 Wed, 02 Aug 2023 03:00:00 GMT 21:28 64c992f0c9f485001104ece0 false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/je-suis-en-retard-hamster-gravel-tour-jours-6-et-7 64c992f0c9f485001104ece0 617c06f0a3c4ec0012011c21 je-suis-en-retard-hamster-gravel-tour-jours-6-et-7 Au bord de l’océan full 1 Est-il encore possible de finir mon défi ? Car je suis très en retard


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]]> Le sommeil a été plus fort - Hamster Gravel Tour Jours 4 et 5 Le sommeil a été plus fort - Hamster Gravel Tour Jours 4 et 5 Mon, 31 Jul 2023 07:27:08 GMT 25:52 64c7624d8577ee0011267b0e false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/le-sommeil-a-ete-plus-fort-hamster-gravel-tour-jours-4-et-5 64c7624d8577ee0011267b0e 617c06f0a3c4ec0012011c21 le-sommeil-a-ete-plus-fort-hamster-gravel-tour-jours-4-et-5 full La nuit précédente je le suis endormi sur le bord de la route sans m’en rendre compte. Alors cette nuit j’ai dormi à l’hôtel pour bien récupérer.


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]]> Une journée compliquée - Hamster Gravel Tour J3 Une journée compliquée - Hamster Gravel Tour J3 Sat, 29 Jul 2023 04:20:00 GMT 26:05 64c4905a6624ec0011952f97 false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/une-journee-compliquee-hamster-gravel-tour 64c4905a6624ec0011952f97 617c06f0a3c4ec0012011c21 une-journee-compliquee-hamster-gravel-tour full 1 Réveillé par la pluie, face au vent toute la journée, lunettes envolée… la journée a été compliquée. Mais elle s’est finie sur une meillleure note.


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]]> Je dépasse les 200km - Hamster Gravel Tour J2 Je dépasse les 200km - Hamster Gravel Tour J2 Fri, 28 Jul 2023 03:00:00 GMT 28:16 64c324f7495c9f0011de9f96 false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/je-depasse-les-200km-hamster-gravel-tour 64c324f7495c9f0011de9f96 617c06f0a3c4ec0012011c21 je-depasse-les-200km-hamster-gravel-tour De Nevers à Jargeau full 1 J’ai dépassé pour la première fois les à vélo. Ce n’a pas été sans moments compliqués mais j’ai fait de belles rencontres et j’ai mangé un super flan.


Episode enregistré à Jargeau juste avant de dormir sous un arbre au bord de la Loire


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]]> Hamster Gravel Tour - J1 Hamster Gravel Tour - J1 Thu, 27 Jul 2023 02:00:00 GMT 19:49 64c19d0cbd21a90011b355ff false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/hamster-gravel-tour 64c19d0cbd21a90011b355ff 617c06f0a3c4ec0012011c21 hamster-gravel-tour Vichy - Nevers full 1 Aujourd’hui je vous raconte ma première journée entre Vichy et Nevers et comment je le suis perdu dans un champs de maïs.


Un épisode enregistré juste avant de dormir à la belle étoile à Chagny à côté de Nevers au bord du canal latéral de la Loire.


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]]> Hamster Gravel Tour 2023 Hamster Gravel Tour 2023 Wed, 26 Jul 2023 05:08:12 GMT 2:01 64c0aa3c8577ee001115a49f false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/hamster-gravel-tour-2023 64c0aa3c8577ee001115a49f 617c06f0a3c4ec0012011c21 hamster-gravel-tour-2023 Race Across Flans (RAF) trailer 1 Cette semaine je pars faire un voyage de 1700 km... à vélo.


Depuis le début de l'année je découvre le vélo et le gravel et je vous raconte tout ça dans le podcast.


Pour préparer mon Gravelman je n’étais pas très motivé par des sorties de 4 ou 5 heures autour de la maison. J’ai envie d’aventure et d’un défi plus sportif. Alors j’ai chargé mes sacoches sur mon gravel et je pars. D’abord en direction de Nevers pour rejoindre la Loire jusqu’à Nantes. 


Puis longer l’océan Atlantique jusqu’à Bordeaux ou un peu plus loin. Et ensuite bifurquer vers Toulouse et aller récupérer le canal du Midi jusqu’à la Méditerranée.

Je vais vous raconter tout ça en vidéo sur mon compte Instagram @BertrandSoulier ainsi que sur ce podcast KM350 avec un épisode quotidien.


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Pour préparer mon Gravelman je n’étais pas très motivé par des sorties de 4 ou 5 heures autour de la maison. J’ai envie d’aventure et d’un défi plus sportif. Alors j’ai chargé mes sacoches sur mon gravel et je pars. D’abord en direction de Nevers pour rejoindre la Loire jusqu’à Nantes. 


Puis longer l’océan Atlantique jusqu’à Bordeaux ou un peu plus loin. Et ensuite bifurquer vers Toulouse et aller récupérer le canal du Midi jusqu’à la Méditerranée.

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]]> Dans les cuisines du cyclisme pro avec Valentin Lacroix Dans les cuisines du cyclisme pro avec Valentin Lacroix Thu, 06 Jul 2023 03:00:01 GMT 1:22:10 64a565dc0b502b0011efe08d false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/dans-les-cuisines-du-cyclisme-pro-avec-valentin-lacroix 64a565dc0b502b0011efe08d 617c06f0a3c4ec0012011c21 dans-les-cuisines-du-cyclisme-pro-avec-valentin-lacroix Comment se nourissent les cyclistes du Tour de France bonus 1 Comment nourrir un cycliste qui enchaîne 25 à 30 heures d’entraînement par semaine et des milliers de kilomètres en compétition ? C’est le défi de Valentin Lacroix nutritionniste et cuisinier.


Cette semaine je vous propose une rediffusion d'un épisode diffusé sur mon podcast Sport et Nutrition en décembre dernier. J'avais trouvé cet épisode très intéressant car il montre que les recettes que nous utilisons nous ne s'appliquent pas forcément à des cyclistes qui font le Tour de France.


Découvrir tous les épisodes du podcast Sport et Nutrition : https://www.apirun.fr/podcast

et sur mon site : https://bertrandsoulier.com/episodes-podcasts/podcast-sport-nutrition/


Ancien cycliste semi-pro, nutritionniste et cuisinier, Valentin Lacroix accompagne des champions, fédérations et équipes tout au long de l’année et pendant les compétitions. Jeux Olympiques, Championnats du Monde, Tour de France…


Et son métier c’est de leur amener ce qu’il faut dans l’assiette pour qu’ils puissent être performants. 


Nous partons ensemble dans les coulisses et les cuisines des cyclistes professionnels et de leurs besoins très spécifiques. Et ce n’est pas toujours simple. Car leurs dépenses caloriques sont telles que Valentin doit être stratégique pour qu’ils mangent assez et disposent de la bonne énergie au bon moment.


Et vous allez voir que c’est assez surprenant car ces athlètes sont tellement entraînés qu’ils n’utilisent pas exactement les filières énergétiques de la même manière que nous.


Et bon nombre de conseils que nous appliquons nous de notre côté ne fonctionnent pas pour eux. C’est assez surprenant et vraiment très très intéressant.


Son compte Instagram : https://www.instagram.com/valentinlax_nutrition/

Le livre Devenir triathlète : https://amzn.to/3H0vqmb

Le podcast Devenir triathlète : https://www.devenirtriathlete.com/


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Cette semaine je vous propose une rediffusion d'un épisode diffusé sur mon podcast Sport et Nutrition en décembre dernier. J'avais trouvé cet épisode très intéressant car il montre que les recettes que nous utilisons nous ne s'appliquent pas forcément à des cyclistes qui font le Tour de France.


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Ancien cycliste semi-pro, nutritionniste et cuisinier, Valentin Lacroix accompagne des champions, fédérations et équipes tout au long de l’année et pendant les compétitions. Jeux Olympiques, Championnats du Monde, Tour de France…


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Et vous allez voir que c’est assez surprenant car ces athlètes sont tellement entraînés qu’ils n’utilisent pas exactement les filières énergétiques de la même manière que nous.


Et bon nombre de conseils que nous appliquons nous de notre côté ne fonctionnent pas pour eux. C’est assez surprenant et vraiment très très intéressant.


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]]> Une aventure bikepacking cet été ? Une aventure bikepacking cet été ? Thu, 29 Jun 2023 06:50:01 GMT 45:41 649d299a564b08001173abbb false https://bertrandsoulier.com/km350-24-aventure-bikepacking 649d299a564b08001173abbb 617c06f0a3c4ec0012011c21 24-aventure-bikepacking Aller voir la mer en vélo full 1 24 Comment préparer au mieux mon Gravelman Paris-Deauville dans pile deux mois ? Et si c’était en partant en aventure bikepacking ? Allez c’est parti !


Je dois le dire je ne pense qu’à ça depuis que l’idée a germé dans ma tête. J’ai beaucoup progressé depuis mes débuts au mois de janvier. Et si je n’ai pas fait plus de 170km en une seule sortie, j’ai déjà fait 350 en 3 jours. Et le meilleur moyen que je vois pour continuer ma préparation est de partir à l’aventure en mode sportif et bikepacking.


Je vous parle du plan que j’ai imaginé, du matériel que je compte embarquer, de mes règles du jeu, des mes envies. Et de ma carte approximative de 1647km !


Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.com/km350


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Je dois le dire je ne pense qu’à ça depuis que l’idée a germé dans ma tête. J’ai beaucoup progressé depuis mes débuts au mois de janvier. Et si je n’ai pas fait plus de 170km en une seule sortie, j’ai déjà fait 350 en 3 jours. Et le meilleur moyen que je vois pour continuer ma préparation est de partir à l’aventure en mode sportif et bikepacking.


Je vous parle du plan que j’ai imaginé, du matériel que je compte embarquer, de mes règles du jeu, des mes envies. Et de ma carte approximative de 1647km !


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]]> Orages à vélo : que faire pour se protéger ? Orages à vélo : que faire pour se protéger ? Thu, 22 Jun 2023 06:24:38 GMT 36:24 6493e926f1c7bc001021f50c false https://bertrandsoulier.com/km350-23-orage-foudre-velo 6493e926f1c7bc001021f50c 617c06f0a3c4ec0012011c21 23-orage-foudre-velo full 1 23 Que faire quand un orage se présente et que nous sommes en pleine sortie vélo ? Allez c’est parti !


Je me suis fait surprendre par un orage la semaine dernière. Je suis parti sous un grand ciel bleu mais au bout de 25 kilomètres je me suis retrouvé en plein orage. Alors je me suis demandé si le fait d’être en vélo augmentait le danger et que faire pour me protéger.


J’ai donc fait mes recherches sur les consignes pour se protéger de la foudre, les bons réflexes à avoir et les fausses bonnes idées.


Toutes les consignes sur le site de l’Association Protection Foudre : https://www.apfoudre.fr/?q=20-recommandations-en-cas-orage


---


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Je me suis fait surprendre par un orage la semaine dernière. Je suis parti sous un grand ciel bleu mais au bout de 25 kilomètres je me suis retrouvé en plein orage. Alors je me suis demandé si le fait d’être en vélo augmentait le danger et que faire pour me protéger.


J’ai donc fait mes recherches sur les consignes pour se protéger de la foudre, les bons réflexes à avoir et les fausses bonnes idées.


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]]> Apple Plans, Google Maps ou Komoot. Laquelle choisir ? Apple Plans, Google Maps ou Komoot. Laquelle choisir ? Thu, 15 Jun 2023 06:12:03 GMT 47:02 648aabb31a72920011c793cc false https://bertrandsoulier.com/km350-22-comparatif-apple-plans-google-maps-komoot 648aabb31a72920011c793cc 617c06f0a3c4ec0012011c21 22-comparatif-apple-plans-google-maps-komoot full 1 22 Et si nous parlions un peu des services de cartographie et guidage ? Allez c’est parti !


Depuis le 6 juin 2023, la nouvelle version d’Apple Plans incluse sur iPhone permet de définir un trajet en vélo et d’être guidé en France. Une nouveauté qui concerne la Belgique, la Suisse, le Luxembourg ou encore Monaco. Elle était déjà disponible en Allemagne ou aux Etats-Unis.


Mais que vaut vraiment cette fonction de guidage ? Alors j’ai fait des comparatifs. Ces derniers temps j’ai confié mon trajet, le même, à Apple Plans, Google Maps et Komoot. Et je dois le dire, le résultat n’est pas vraiment identique.


Dans cet épisode je vous propose donc mon comparatif : fonctionnalités, ergonomie, traces proposées, guidage, utilisation de la batterie, prix… Laquelle je préfère et pour quelle utilisation.


Et bien entendu n’hésitez pas à me dire ce que vous ne pensez et me proposer vos applications et outils.


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Depuis le 6 juin 2023, la nouvelle version d’Apple Plans incluse sur iPhone permet de définir un trajet en vélo et d’être guidé en France. Une nouveauté qui concerne la Belgique, la Suisse, le Luxembourg ou encore Monaco. Elle était déjà disponible en Allemagne ou aux Etats-Unis.


Mais que vaut vraiment cette fonction de guidage ? Alors j’ai fait des comparatifs. Ces derniers temps j’ai confié mon trajet, le même, à Apple Plans, Google Maps et Komoot. Et je dois le dire, le résultat n’est pas vraiment identique.


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]]> Comment surmonter ta peur à vélo ? Comment surmonter ta peur à vélo ? Thu, 08 Jun 2023 08:08:03 GMT 48:49 64818c64dc05b900115a52d2 false https://bertrandsoulier.com/km350-21-peur-velo 64818c64dc05b900115a52d2 617c06f0a3c4ec0012011c21 comment-surmonter-sa-peur-a-velo full 1 21 Comment surmonter la peur à vélo et notamment la peur de la chute. C’est la question qui m’a été posée cette semaine par Isabelle. Alors je vais vous expliquer mon parcours et vous donner des clés pour mieux comprendre nos peurs et les calmer. Allez c’est parti !


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]]> Mon premier voyage à vélo — KM350 #20 Mon premier voyage à vélo — KM350 #20 Thu, 01 Jun 2023 06:39:16 GMT 1:14:34 64783d1562b0900011e7f2e0 false https://bertrandsoulier.com/km350-20-voyage-bikepacking-ermanno 64783d1562b0900011e7f2e0 617c06f0a3c4ec0012011c21 20-voyage-bikepacking-ermanno full 1 20 Je suis allé rejoindre mon ami Ermanno qui traverse la France en courant et en nageant. 


L’occasion de faire un premier voyage sur 3 jours avec 350km environ et donc parfait pour lancer la préparation du Gravelman Paris-Deauville.


Dans cet épisode je vous explique mon organisation, ce que j’ai appris, les bonnes et les mauvaises surprises et les idées que ça me donne pour le futur et des vacances en mode bikepacking.


Le projet Agrippa d’Ermanno : https://agrippa.me/

Mon épisode sur le matériel : https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne/


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L’occasion de faire un premier voyage sur 3 jours avec 350km environ et donc parfait pour lancer la préparation du Gravelman Paris-Deauville.


Dans cet épisode je vous explique mon organisation, ce que j’ai appris, les bonnes et les mauvaises surprises et les idées que ça me donne pour le futur et des vacances en mode bikepacking.


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]]> FAQ du Gravelman Auvergne : mes réponses à vos questions FAQ du Gravelman Auvergne : mes réponses à vos questions Thu, 25 May 2023 02:00:27 GMT 1:55:53 646c99c531087300112545f0 false https://bertrandsoulier.com/km42-205-faq-gravelman-auvergne 646c99c531087300112545f0 617c06f0a3c4ec0012011c21 faq-du-gravelman-auvergne-mes-reponses-a-vos-questions Préparation, déroulé, organisation, futur full 1 19 Je réponds à toutes vos questions sur le Gravelman Auvergne et la suite des mes aventures en vélo et gravel. Allez c’est parti !


Aujourd’hui je vous propose un nouvel épisode commun entre KM42 et KM350. Après l’épisode de la semaine dernière enregistré pendant le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023, je vous propose une grande Foire aux questions pour répondre à toutes vos interrogations sur cette aventure.


Les sujets abordés :

  • L’organisation de la course
  • Ma préparation et le bilan que j’en fais
  • Le matériel et notamment mes chaussures
  • Mon regard sur le déroulement du Gravelman et notamment la difficulté
  • Mon approche mentale de la course et les moments difficiles
  • Ma gestion physique et la récupération
  • Mes futures aventures à vélo et notamment la préparation du Gravelman Paris - Deauville.


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]]> Mon premier Gravelman de l’intérieur Mon premier Gravelman de l’intérieur Thu, 18 May 2023 02:00:59 GMT 50:52 6463119e9753be0011bec838 false https://bertrandsoulier.com/km42-204-gravelman-auvergne-inside 6463119e9753be0011bec838 617c06f0a3c4ec0012011c21 18-gravelman-auvergne-inside Le Gravelman Auvergne en live full 1 18 Et si aujourd’hui je vous faisais revivre mon tout premier Gravelman en live depuis le vélo ? Allez c’est parti !


Aujourd’hui je vous propose un épisode commun entre KM42 et KM350. C’est le premier de deux épisodes dédiés à mon premier Gravelman, le Gravelman Auvergne le 13 mai 2023.


Dans ce premier épisode vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses. 


Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !


Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. En effet j’ai demandé sur Instagram, WhatsApp et dans le Hamsters Running si vous aviez des questions et j’en ai déjà un bon nombre. Je pense aussi que cet épisode va vous amener d’autres questions complémentaires. 


Donc n’hésitez pas à me les envoyer via les réseaux sociaux ou les liens en description de cet épisode. Et je répondrais la semaine prochaine à toutes les questions dans un épisode dédié.


Le site Gravelman : https://www.gravelmanseries.com


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Dans ce premier épisode vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses. 


Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !


Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. En effet j’ai demandé sur Instagram, WhatsApp et dans le Hamsters Running si vous aviez des questions et j’en ai déjà un bon nombre. Je pense aussi que cet épisode va vous amener d’autres questions complémentaires. 


Donc n’hésitez pas à me les envoyer via les réseaux sociaux ou les liens en description de cet épisode. Et je répondrais la semaine prochaine à toutes les questions dans un épisode dédié.


Le site Gravelman : https://www.gravelmanseries.com


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Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


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]]> Dernier check in matériel et nutrition avant le départ du Gravelman Auvergne Dernier check in matériel et nutrition avant le départ du Gravelman Auvergne Thu, 11 May 2023 02:00:48 GMT 1:07:31 645c1b241ddd9f0011bd237a false https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne 645c1b241ddd9f0011bd237a 617c06f0a3c4ec0012011c21 17-materiel-gravelman-auvergne full 1 17 Et si je vous expliquais ce que j’amène avec moi pour mon premier Gravelman ? Allez c’est parti pour un point sur le matériel et le ravitaillement.


Les dés sont jetés pour la préparation. Dans quelques heures je prendrais le départ de mon premier Gravelman. La trace gravel 120 Auvergne, qui fera en fait 134km après le briefing de Steven Le Hyarric.


Il y a quelques jours, Steven a envoyé les traces et le guide de l’épreuve. Avec dedans l’ensemble du matériel obligatoire.


Alors je vous propose un bilan du matériel obligatoire et de ce que j’amène en plus. Je vous parle aussi des vêtements, de mes questions sur les chaussures et de mes choix en nutrition.


Tous les liens et produits dont je parle dans cet épisode : https://bertrandsoulier.com/km350-17-materiel-gravelman-auvergne


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Il y a quelques jours, Steven a envoyé les traces et le guide de l’épreuve. Avec dedans l’ensemble du matériel obligatoire.


Alors je vous propose un bilan du matériel obligatoire et de ce que j’amène en plus. Je vous parle aussi des vêtements, de mes questions sur les chaussures et de mes choix en nutrition.


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]]> Suis-je prêt pour mon premier Gravelman ? Suis-je prêt pour mon premier Gravelman ? Thu, 04 May 2023 05:00:38 GMT 46:12 64533bf6c67ca1001106ac23 false https://bertrandsoulier.com/km350-16-bilan-preparation 64533bf6c67ca1001106ac23 617c06f0a3c4ec0012011c21 16-bilan-preparation Bilan de mon mental et ma préparation à 10 jours du Gravelman Auvergne full 1 16 Suis-je prêt pour le Gravelman Auvergne ? Je fais le point à 10 jours de cette première expérience. Allez c’est parti !


Voilà j’y suis presque. Après trois mois de préparation je prendrais le départ du Gravelman Auvergne la semaine prochaine. J’ai choisi de partir sur la trace gravel de 120km. Mais suis-je prêt ?


Je vais répondre à cette question dans cet épisode en faisant un bilan de ma préparation, du kilométrage, des heures de selle, de ce que j’ai fait mais aussi de ce que je n’ai pas fait et qui pourrait me mettre un peu le doute.


Alors est-ce que je doute ? Pas vraiment mais je me questionne car je vais rentrer dans une zone inconnue. Mais mon expérience en course à pied et ce que j’ai appris aussi en préparation mentale me permettent d’y aller avec joie, sérénité et excitation.


----


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Voilà j’y suis presque. Après trois mois de préparation je prendrais le départ du Gravelman Auvergne la semaine prochaine. J’ai choisi de partir sur la trace gravel de 120km. Mais suis-je prêt ?


Je vais répondre à cette question dans cet épisode en faisant un bilan de ma préparation, du kilométrage, des heures de selle, de ce que j’ai fait mais aussi de ce que je n’ai pas fait et qui pourrait me mettre un peu le doute.


Alors est-ce que je doute ? Pas vraiment mais je me questionne car je vais rentrer dans une zone inconnue. Mais mon expérience en course à pied et ce que j’ai appris aussi en préparation mentale me permettent d’y aller avec joie, sérénité et excitation.


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]]> L’Atlas au Maroc en VTT avec Benjamin Rogé L’Atlas au Maroc en VTT avec Benjamin Rogé Thu, 27 Apr 2023 02:00:38 GMT 1:22:55 6448aa9e46804f0011e5f28a false https://bertrandsoulier.com/km350-15-benjamin-roger-vtt-atlas-mountain-race 6448aa9e46804f0011e5f28a 617c06f0a3c4ec0012011c21 15-benjamin-roger-vtt-atlas-mountain-race Et comment revivre ces aventures ? full 1 15 Vivre des aventures sportives et trouver un moyen d’en vivre. C’est un point commun que nous partageons avec mon invité du jour qui revient de l'Atlas Mountain Race.


Benjamin Rogé était au Maroc il y a quelques semaines pour courir l’Atlas Mountain Race, une course en autonomie organisée par le même organisateur que la fameuse Silk Road. Un gros défi que Benjamin a fait en ayant très peu d’expérience en VTT même s’il a une bonne expérience en vélo de route.


Benjamin m’a expliqué son parcours sportif, ce qui l’a amené jusqu’à cette course, de comment il s’est préparé, d’une rencontre improbable au milieu de nulle part et du déroulement de cette course.


Maintenant Benjamin a d’autres projets. Une course équivalente en Grèce et puis la Silk Road. Mais alors comment financer tout ça ? C’est aussi ce dont nous avons discuté.


Liens pour le suivre


Son compte instagram : https://www.instagram.com/ben.pepere/


Les liens pour le suivre et découvrir son film et son podcast : https://linktr.ee/pepere


Les courses :


Atlas Mountain Race : https://www.atlasmountainrace.com/


Silk Road Mountain Race : https://www.silkroadmountainrace.com


Hellenic Mountain Race : https://www.hellenicmountainrace.cc

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]]> Vivre des aventures sportives et trouver un moyen d’en vivre. C’est un point commun que nous partageons avec mon invité du jour qui revient de l'Atlas Mountain Race.


Benjamin Rogé était au Maroc il y a quelques semaines pour courir l’Atlas Mountain Race, une course en autonomie organisée par le même organisateur que la fameuse Silk Road. Un gros défi que Benjamin a fait en ayant très peu d’expérience en VTT même s’il a une bonne expérience en vélo de route.


Benjamin m’a expliqué son parcours sportif, ce qui l’a amené jusqu’à cette course, de comment il s’est préparé, d’une rencontre improbable au milieu de nulle part et du déroulement de cette course.


Maintenant Benjamin a d’autres projets. Une course équivalente en Grèce et puis la Silk Road. Mais alors comment financer tout ça ? C’est aussi ce dont nous avons discuté.


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]]> Ce qu’un week-end à 100km de vélo m’a appris pour la suite Ce qu’un week-end à 100km de vélo m’a appris pour la suite Thu, 20 Apr 2023 02:00:04 GMT 48:32 643f037a730104001122bdff false https://bertrandsoulier.com/km350-14-bilan-week-end 643f037a730104001122bdff 617c06f0a3c4ec0012011c21 ce-quun-week-end-a-100km-de-velo-ma-appris-pour-la-suite full Comment un week-end avec un petite aventure de 63km me donne plein d’indications pour mieux préparer mon Gravelman ?


Reprenant l’idée que m’avaient soufflé Camille Pic et Gwennoline, j’ai profité du week-end dernier pour cumuler plus de 100km en deux jours, et même 123 si on ajoute le vendredi.


J’ai ainsi fait 63km le samedi pour boucler mon emménagement à Vichy puis 40 le dimanche autour de Vichy pour passer le cap des 100km. Et ce week-end m’a appris beaucoup de choses. 


Il m’a amené à revoir ma hauteur de selle, à repenser à ma stratégie d’alimentation et d’hydratation. Il me pose aussi des questions sur mes chaussures ou une fonction de mon GPS. Et puis il m’incite aussi à me poser la question de ma souplesse.


Tous les liens de l’épisode sont sur mon site : https://bertrandsoulier.com/km350-14-bilan-week-end


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]]> Comment un week-end avec un petite aventure de 63km me donne plein d’indications pour mieux préparer mon Gravelman ?


Reprenant l’idée que m’avaient soufflé Camille Pic et Gwennoline, j’ai profité du week-end dernier pour cumuler plus de 100km en deux jours, et même 123 si on ajoute le vendredi.


J’ai ainsi fait 63km le samedi pour boucler mon emménagement à Vichy puis 40 le dimanche autour de Vichy pour passer le cap des 100km. Et ce week-end m’a appris beaucoup de choses. 


Il m’a amené à revoir ma hauteur de selle, à repenser à ma stratégie d’alimentation et d’hydratation. Il me pose aussi des questions sur mes chaussures ou une fonction de mon GPS. Et puis il m’incite aussi à me poser la question de ma souplesse.


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]]> Le point un mois avant mon premier Gravelman + FAQ Le point un mois avant mon premier Gravelman + FAQ Thu, 13 Apr 2023 02:00:55 GMT 1:05:28 6435de0227b70c0011fe7978 false https://bertrandsoulier.com/km350-13-point-preparation-gravelman-faq 6435de0227b70c0011fe7978 617c06f0a3c4ec0012011c21 13-point-preparation-gravelman-faq Ma prépa et les réponses à vos questions full 1 13 Où en suis-je dans ma préparation pour mon premier Gravelman pile dans un mois ? Je vous dis ça toute de suite ! Allez c’est parti !


Je suis inscrit pour le Gravelman Auvergne en trace gravel 120km le 13 mai. C’est donc pile dans un mois. Et le hasard fait que c’est aussi l’épisode 13 de ce podcast.


C’était donc l’occasion parfaite pour faire un point sur ma préparation et sur ce qu’il me reste à faire pour préparer ce premier Gravelman. Et j’en profite aussi pour répondre à vos questions.


Tous les liens de l’épisode sont sur mon site : https://bertrandsoulier.com/km350-13-point-preparation-gravelman-faq


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]]> Où en suis-je dans ma préparation pour mon premier Gravelman pile dans un mois ? Je vous dis ça toute de suite ! Allez c’est parti !


Je suis inscrit pour le Gravelman Auvergne en trace gravel 120km le 13 mai. C’est donc pile dans un mois. Et le hasard fait que c’est aussi l’épisode 13 de ce podcast.


C’était donc l’occasion parfaite pour faire un point sur ma préparation et sur ce qu’il me reste à faire pour préparer ce premier Gravelman. Et j’en profite aussi pour répondre à vos questions.


Tous les liens de l’épisode sont sur mon site : https://bertrandsoulier.com/km350-13-point-preparation-gravelman-faq


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]]> Trouver la bonne position sur son vélo avec Thomas Piednoir Trouver la bonne position sur son vélo avec Thomas Piednoir Thu, 06 Apr 2023 02:00:48 GMT 1:40:27 642c94be5f80b20011ca68ad false https://bertrandsoulier.com/km350-12-posture-velo-thomas-piednoir-cyclinposture63 642c94be5f80b20011ca68ad 617c06f0a3c4ec0012011c21 12-posture-velo-thomas-piednoir-cyclinposture63 full 1 12 Quelle est la bonne posture sur notre vélo ? Où mettre nos mains ? Comment régler la selle ? Comment régler son guidon ? Comment savoir si nous sommes dans la bonne position pour avaler des kilomètres ? 


Si vous vous posez ces questions et bien d’autres mon invité du jour va nous donner de nombreuses pistes dans cet épisode vraiment très riche.


Thomas Piednoir est kiné et il est formé aux études posturales. Il intervient avec les jeunes de l’équipe de France de cyclisme et réalise aussi des études posturales.


Et nous avons parlé de tous ces éléments qui font qu’on a la bonne posture. En commençant par définir à quoi ça sert d’avoir la bonne posture et qu’est-ce que ça change dans notre pratique et comment on sait qu’on a la bonne posture.


Et vous allez comprendre qu’il y a pas mal d’éléments qui jouent et que ça tourne autour de la triade malheureuse : pied, selle, guidon.


Liens


Toutes les notes de l'épisode : https://bertrandsoulier.com/km350-12-posture-velo-thomas-piednoir-cyclinposture63


Son compte Instagram : https://www.instagram.com/cyclinposture63/


La boutique Tempo à Clermont-Ferrand : https://www.tempoclermont.bike


L’épisode avec Adeline : https://bertrandsoulier.com/km350-10-adeline-bruchet-abcoaching-kine/


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]]> Quelle est la bonne posture sur notre vélo ? Où mettre nos mains ? Comment régler la selle ? Comment régler son guidon ? Comment savoir si nous sommes dans la bonne position pour avaler des kilomètres ? 


Si vous vous posez ces questions et bien d’autres mon invité du jour va nous donner de nombreuses pistes dans cet épisode vraiment très riche.


Thomas Piednoir est kiné et il est formé aux études posturales. Il intervient avec les jeunes de l’équipe de France de cyclisme et réalise aussi des études posturales.


Et nous avons parlé de tous ces éléments qui font qu’on a la bonne posture. En commençant par définir à quoi ça sert d’avoir la bonne posture et qu’est-ce que ça change dans notre pratique et comment on sait qu’on a la bonne posture.


Et vous allez comprendre qu’il y a pas mal d’éléments qui jouent et que ça tourne autour de la triade malheureuse : pied, selle, guidon.


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]]> Le premier Gravelman de Gwennoline Le premier Gravelman de Gwennoline Thu, 30 Mar 2023 02:00:46 GMT 1:02:28 642499e86f707e00114b9da7 false https://bertrandsoulier.com/km350-11-gwennoline-gravelman-breizh-sud/ 642499e86f707e00114b9da7 617c06f0a3c4ec0012011c21 11-premier-gravelman-gwennoline full 1 11 Comment une quasi-débutante en gravel a-t-elle vécu son premier Gravelman et sa préparation ? Allez c’est parti !


Aujourd’hui nous partons en Bretagne. C’est là qu’habite mon invitée du jour mais aussi là qu’était organisé le week-end dernier le Gravelman Breizh Sud.


Et Gwennoline a bouclé la trace gravel de 120km, enfin officiellement car Steven Le Hyaric leur avait fait une petite blague en allongeant la distance.


Ensemble nous avons parlé de son parcours sportif, des raisons qui l’on conduite au Gravelman, de sa préparation assez légère en volume, du déroulement de la journée et aussi de ce qu’elle en retient pour ses futures aventures.


Elle m’a donné des conseils et aussi rassuré sur finalement le volume d’entraînement nécessaire pour boucler cette distance. Et je pense que ça va aussi rassurer ceux d’entre-vous qui veulent se lancer mais ont assez peu de temps pour rouler.


Suivre Gwennoline Pau-Audubert


Instagram https://www.instagram.com/gwennoline_pa


Strava : https://www.strava.com/athletes/26263165


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]]> Comment une quasi-débutante en gravel a-t-elle vécu son premier Gravelman et sa préparation ? Allez c’est parti !


Aujourd’hui nous partons en Bretagne. C’est là qu’habite mon invitée du jour mais aussi là qu’était organisé le week-end dernier le Gravelman Breizh Sud.


Et Gwennoline a bouclé la trace gravel de 120km, enfin officiellement car Steven Le Hyaric leur avait fait une petite blague en allongeant la distance.


Ensemble nous avons parlé de son parcours sportif, des raisons qui l’on conduite au Gravelman, de sa préparation assez légère en volume, du déroulement de la journée et aussi de ce qu’elle en retient pour ses futures aventures.


Elle m’a donné des conseils et aussi rassuré sur finalement le volume d’entraînement nécessaire pour boucler cette distance. Et je pense que ça va aussi rassurer ceux d’entre-vous qui veulent se lancer mais ont assez peu de temps pour rouler.


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]]> Les conseils d’Adeline Bruchet : kiné, coach et finisher de 3 Bikingman Les conseils d’Adeline Bruchet : kiné, coach et finisher de 3 Bikingman Thu, 23 Mar 2023 03:00:13 GMT 1:24:18 641983bae1925b00112bdaa8 false https://bertrandsoulier.com/km350-10-adeline-bruchet-abcoaching-kine 641983bae1925b00112bdaa8 617c06f0a3c4ec0012011c21 10-adeline-bruchet-abcoaching-kine Testing, préparation et blessures full 1 10 Comment bien m’entraîner pour préparer mon Gravelman ? Est-ce que je dois déterminer mes zones d’entraînement et comment ? Et quels sont les risques potentiels de blessure ? Réponse avec Adeline Bruchet.


Adeline est coach sportif pour de l’ultra distance et kiné du sport. Elle roule en VTT, route et gravel, fait du bikepacking et a terminé trois Bikingman. Donc une belle expérience et une vision large de la préparation.


Je l’ai invitée avec toutes ses casquettes pour lui demander comment se préparer pour des épreuves d’ultra, les différentes formes d’entraînement mais aussi les zones d’entraînement. Car Adeline propose des testings de lactate pour déterminer les différents seuils. Nous avons aussi parlé des études posturales.


Mais je lui ai demandé comment s’entraîner sans quand on n’a pas le budget pour faire ces tests ou acheter un capteur de puissance.


Nous avons aussi parlé de l’alimentation en course et vous allez découvrir ce qu’Adeline adore manger sur son vélo. J’ai profité de sa casquette de kiné pour parler des risques de blessure, de rééducation, de souplesse et de mobilité.


C’est un épisode riche en conseils. Adeline m’a donné d’ailleurs un conseil que je n’avais pas eu avant : s’entraîner en danseuse. Et vous allez comprendre pourquoi. 

Enfin, vous allez constater qu’elle est aussi assez confiante sur ma capacité à réussir mon défi Gravelman et elle a validé ma stratégie de commencer par le Half Auvergne comme première expérience.


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Adeline est coach sportif pour de l’ultra distance et kiné du sport. Elle roule en VTT, route et gravel, fait du bikepacking et a terminé trois Bikingman. Donc une belle expérience et une vision large de la préparation.


Je l’ai invitée avec toutes ses casquettes pour lui demander comment se préparer pour des épreuves d’ultra, les différentes formes d’entraînement mais aussi les zones d’entraînement. Car Adeline propose des testings de lactate pour déterminer les différents seuils. Nous avons aussi parlé des études posturales.


Mais je lui ai demandé comment s’entraîner sans quand on n’a pas le budget pour faire ces tests ou acheter un capteur de puissance.


Nous avons aussi parlé de l’alimentation en course et vous allez découvrir ce qu’Adeline adore manger sur son vélo. J’ai profité de sa casquette de kiné pour parler des risques de blessure, de rééducation, de souplesse et de mobilité.


C’est un épisode riche en conseils. Adeline m’a donné d’ailleurs un conseil que je n’avais pas eu avant : s’entraîner en danseuse. Et vous allez comprendre pourquoi. 

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]]> Devenir plus performant avec les conseils de Mathieu Lambert Devenir plus performant avec les conseils de Mathieu Lambert Thu, 16 Mar 2023 03:00:30 GMT 1:32:51 64104ccd868c2f0011c7ffac false https://bertrandsoulier.com/km350-9-devenir-plus-performant-velo-conseils-mathieu-lambert 64104ccd868c2f0011c7ffac 617c06f0a3c4ec0012011c21 9-devenir-plus-performant-velo-conseils-mathieu-lambert Les clés pour progresser à vélo full 1 9 Comment débuter, progresser vite et devenir performant en cyclisme ? Et bien j’ai posé toutes mes questions à un jeune cycliste et entraîneur.


Vous le savez pour gagner du temps sur mon apprentissage j’ai décidé d’inviter des cyclistes, des vrais, et même aujourd’hui un jeune coureur au plus haut niveau amateur, entraîneur et qui a travaillé avec l’équipe pro Cofidis.


J’ai profité d’inviter Mathieu Lambert pour lui poser de nombreuses questions que j’avais et que vous aviez sur l’entraînement, la technique, le matériel, les stratégies pour devenir plus performant rapidement.


On a moins parlé Gravel, mais plus de performance en vélo en essayant pour moi de grappiller tous les conseils qui nous permettent à tous de mieux nous entraîner et mieux récupérer.


Il donne plein d’astuces et de repères sur l’entraînement : basse intensité, l’importance des glucides, le volume d’entraînement, ses astuces pour mieux descendre…


Il m’a donné son avis sur le tubeless mais aussi sur les pédales automatiques. Et vous serez peut-être bien surpris par sa réponse.


Mais avant je vous propose mon habituel fil rouge sur ma préparation du gravelman.


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On a moins parlé Gravel, mais plus de performance en vélo en essayant pour moi de grappiller tous les conseils qui nous permettent à tous de mieux nous entraîner et mieux récupérer.


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]]> Vélo vs running : mes différences de ressentis Vélo vs running : mes différences de ressentis Thu, 09 Mar 2023 03:00:07 GMT 51:35 6406f61d1538e80011db258e false https://bertrandsoulier.com/km350-8-comparatif-velo-course-pied 6406f61d1538e80011db258e 617c06f0a3c4ec0012011c21 8-comparatif-velo-course-pied-running Le vélo peut-il remplacer la course dans mon coeur ? full 1 8 Quelles sont les différences entre le vélo que je découvre et la course à pied que je pratique depuis des années et désormais tous les jours ?


En cumulant mes premiers kilomètres j’ai rapidement vu les complémentarités potentielles mais aussi de nombreuses différences. Deux sports d’endurance mais qui font fonctionner le corps différemment. 


Dans cet épisode je vous présente mon ressenti sur l’impact cardio, la fatigue, la durée, l’alimentation mais aussi le froid, l’amusement et l’exploration. Chaque sport a son avantage et je commence à cerner ceux du vélo. De là à dire que je vais bientôt préférer le vélo ?


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]]> Quelles sont les différences entre le vélo que je découvre et la course à pied que je pratique depuis des années et désormais tous les jours ?


En cumulant mes premiers kilomètres j’ai rapidement vu les complémentarités potentielles mais aussi de nombreuses différences. Deux sports d’endurance mais qui font fonctionner le corps différemment. 


Dans cet épisode je vous présente mon ressenti sur l’impact cardio, la fatigue, la durée, l’alimentation mais aussi le froid, l’amusement et l’exploration. Chaque sport a son avantage et je commence à cerner ceux du vélo. De là à dire que je vais bientôt préférer le vélo ?


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]]> Les conseils de Camille Pic @mangeteslegumes pour mes débuts en gravel Les conseils de Camille Pic @mangeteslegumes pour mes débuts en gravel Thu, 02 Mar 2023 03:00:03 GMT 1:05:22 63feddbb4be61300122238b8 false https://bertrandsoulier.com/km350-7-camille-pic-mangeteslegumes 63feddbb4be61300122238b8 617c06f0a3c4ec0012011c21 7-camille-pic-mangeteslegumes full 1 7 Comment m'entraîner pour mon Gravelman ? Comment manger ? Comment trouver des traces ? J'ai beaucoup de questions dans ma découverte du gravel et la préparation de mon défi personnel.


Je continue donc mon apprentissage du vélo en allant demander des conseils à des cyclistes plus chevronnées. Cette semaine j’ai discuté avec Camille Pic alias @mangeteslegumes. Nous avons parlé de sa pratique et elle m’a donné ses conseils pour m’équiper, manger, me préparer, me renforcer aussi. 


Et puis nous avons aussi parlé du cyclisme féminin et de sa prédiction sur les performances des femmes sur le vélo. Et nous avons aussi parlé du vélo qui vient réveiller notre enfant intérieur. Car oui je constate des effets particuliers du vélo au fil des kilomètres.


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Je continue donc mon apprentissage du vélo en allant demander des conseils à des cyclistes plus chevronnées. Cette semaine j’ai discuté avec Camille Pic alias @mangeteslegumes. Nous avons parlé de sa pratique et elle m’a donné ses conseils pour m’équiper, manger, me préparer, me renforcer aussi. 


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]]> Les conseils de Nathalie Baillon Les conseils de Nathalie Baillon Thu, 23 Feb 2023 10:31:48 GMT 1:19:27 63f7409489ef5c00115d8676 false https://bertrandsoulier.com/km350-6-conseils-nathalie-baillon-ultracyclisme 63f7409489ef5c00115d8676 617c06f0a3c4ec0012011c21 6-conseils-nathalie-baillon-ultracyclisme Son parcours et ses aventures en ultracyclisme full 1 6 Comment préparer au mieux mon Gravelman. Comment m'entraîner ? Quoi manger ? J'ai profité d'avoir Nathalie Baillon comme invitée pour en savoir plus.


J’ai décidé d’aller chercher les conseils de cycliste qui ont l’expérience de l’aventure et de l’ultra cyclisme. Une manière pour moi d’apprendre plus vite. Et je suis très content que la première invitée soit Nathalie Baillon. 


Nathalie est une rouleuse habituée à la longue distance, aux courses de milliers de kilomètres, aux aventures, au bikepacking et au Gravelman. Je l’avais découverte par ce biais d’ailleurs en entendant Steven Le Hyaric annonçant son arrivée.


Je suis donc fier la recevoir comme première invitée et donc un peu marraine de ce podcast et de cette aventure à vélo pour moi.


Ensemble nous avons parlé de sa pratique, de ses entraînements, de ses différentes courses, de ses projets. Et bien entendu j’ai glané des conseils pour préparer cette fameuse Gravelman. Et à ce sujet, je dois le dire qu’elle m’a bien rassuré sur le degré de préparation dont j’ai besoin.


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J’ai décidé d’aller chercher les conseils de cycliste qui ont l’expérience de l’aventure et de l’ultra cyclisme. Une manière pour moi d’apprendre plus vite. Et je suis très content que la première invitée soit Nathalie Baillon. 


Nathalie est une rouleuse habituée à la longue distance, aux courses de milliers de kilomètres, aux aventures, au bikepacking et au Gravelman. Je l’avais découverte par ce biais d’ailleurs en entendant Steven Le Hyaric annonçant son arrivée.


Je suis donc fier la recevoir comme première invitée et donc un peu marraine de ce podcast et de cette aventure à vélo pour moi.


Ensemble nous avons parlé de sa pratique, de ses entraînements, de ses différentes courses, de ses projets. Et bien entendu j’ai glané des conseils pour préparer cette fameuse Gravelman. Et à ce sujet, je dois le dire qu’elle m’a bien rassuré sur le degré de préparation dont j’ai besoin.


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]]> Chambre à air ou tubeless ? Chambre à air ou tubeless ? Thu, 16 Feb 2023 04:23:29 GMT 21:57 63edafc2241f94001143065f false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/5-chambre-air-vs-tubeless 63edafc2241f94001143065f 617c06f0a3c4ec0012011c21 5-chambre-air-vs-tubeless Parlons peu mais parlons pneu full 1 5 Je dois le dire j’ai un peu la hantise de crever sur les routes et les chemins. Alors je cherche à les limiter. Si je pouvais éviter une crevaison dans la nuit du Gravelman je ne serai pas contre. Et forcément je me pose la question de savoir si je dois passer au tubeless ou si la chambre à air classique reste intéressante.


Je suis donc parti dans quelques recherches et je vous ai posé la question. Les réponses n’ont pas été très tranchées. A l’image du sondage que j’ai fait sur Instagram. 


Dans cet épisode je liste un peu les avantages et inconvénients, je reprends vos différents avis et puis je n’oublie pas de regarder le règlement du Gravelman qui forcément influence le choix.


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]]> Je dois le dire j’ai un peu la hantise de crever sur les routes et les chemins. Alors je cherche à les limiter. Si je pouvais éviter une crevaison dans la nuit du Gravelman je ne serai pas contre. Et forcément je me pose la question de savoir si je dois passer au tubeless ou si la chambre à air classique reste intéressante.


Je suis donc parti dans quelques recherches et je vous ai posé la question. Les réponses n’ont pas été très tranchées. A l’image du sondage que j’ai fait sur Instagram. 


Dans cet épisode je liste un peu les avantages et inconvénients, je reprends vos différents avis et puis je n’oublie pas de regarder le règlement du Gravelman qui forcément influence le choix.


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]]> Mes premiers objectifs Mes premiers objectifs Thu, 09 Feb 2023 08:58:44 GMT 41:06 63e4b5c576a4a400107646b7 false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/4-mes-premiers-objectifs 63e4b5c576a4a400107646b7 617c06f0a3c4ec0012011c21 4-mes-premiers-objectifs Les étapes vers le Gravelman full 1 4 Quels sont mes premiers objectifs pour préparer au mieux ce Gravelman ? Et pourquoi je ne suis pas encore inscrit à une course ? Je réponds à ces questions et je vous donne mon plan d’attaque pour les prochaines semaines.


Pour moi qui débute le cyclisme, l’entraînement est la grande inconnue de l’équation. Je sais que je dois progresser sur le plan physique, sur la technique, sur l’aisance, sur la mécanique et sur tout ce qui va aller avec l’augmentation de la durée d’effort.


Donc j’ai commencé à imaginer un plan pour progresser. Je me suis basé sur mon intuition mais aussi sur quelques contenus et livres que j’ai acheté. Au passage j’ai aussi acheté un capteur de cadence et je me mets à calculer mes heures de selle.


Liens de l'épisode


Les livres de Christian Vaast : https://amzn.to/40Bl9El


Les fondamentaux du cyclisme : https://amzn.to/40Jx2YU


La bible du cyclisme : https://amzn.to/40J4D5i


Capteur de cadence Magene S3+ : https://amzn.to/3RMtqB5


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]]> Quels sont mes premiers objectifs pour préparer au mieux ce Gravelman ? Et pourquoi je ne suis pas encore inscrit à une course ? Je réponds à ces questions et je vous donne mon plan d’attaque pour les prochaines semaines.


Pour moi qui débute le cyclisme, l’entraînement est la grande inconnue de l’équation. Je sais que je dois progresser sur le plan physique, sur la technique, sur l’aisance, sur la mécanique et sur tout ce qui va aller avec l’augmentation de la durée d’effort.


Donc j’ai commencé à imaginer un plan pour progresser. Je me suis basé sur mon intuition mais aussi sur quelques contenus et livres que j’ai acheté. Au passage j’ai aussi acheté un capteur de cadence et je me mets à calculer mes heures de selle.


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Les livres de Christian Vaast : https://amzn.to/40Bl9El


Les fondamentaux du cyclisme : https://amzn.to/40Jx2YU


La bible du cyclisme : https://amzn.to/40J4D5i


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]]> Ma non-histoire d’amour avec le vélo Ma non-histoire d’amour avec le vélo Thu, 02 Feb 2023 10:30:47 GMT 36:12 63db90d7c79b1000100191cc false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/3-ma-non-histoire-amour-velo 63db90d7c79b1000100191cc 617c06f0a3c4ec0012011c21 3-ma-non-histoire-amour-velo Pourquoi je pars de zéro full 1 3 Il y a les cyclistes. Ceux qui roulent depuis des années. Ceux qui ont plusieurs vélos. Les rois de la mécanique. Et puis il y a moi. Dans cet épisode je vous raconte mon histoire avec le vélo. Une histoire de liberté mais aussi de contrariétés qui font que j’ai passé des années sans faire de vélo… 


Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


Mon site avec tous les épisodes, mon parcours, des recettes, des récits de course : https://bertrandsoulier.com/km350


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]]> Il y a les cyclistes. Ceux qui roulent depuis des années. Ceux qui ont plusieurs vélos. Les rois de la mécanique. Et puis il y a moi. Dans cet épisode je vous raconte mon histoire avec le vélo. Une histoire de liberté mais aussi de contrariétés qui font que j’ai passé des années sans faire de vélo… 


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]]> <![CDATA[Quel vélo gravel j'ai choisi]]> Thu, 26 Jan 2023 06:07:58 GMT 43:54 63d218be53bda6001171e41f false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/2-choix-velo 63d218be53bda6001171e41f 617c06f0a3c4ec0012011c21 2-choix-velo Et pourquoi ce vélo ? full 1 2 Quel vélo choisir pour découvrir le gravel et mon défi Gravelman ? J’avais le choix entre plusieurs options et je vais vous expliquer quel vélo j’ai pris, pourquoi j’ai pris ce vélo et comment je l’ai récupéré. Et puis je vais vous dire aussi quel accessoire j’ai oublié d’ajouter dessus.


Bien entendu en étant débutant et en n’y connaissant pas grand chose en cyclisme je suis allé vers le choix le plus sécurisant. Et je pars du principe que c’était le meilleur choix pour moi à ce moment là. 


Voici la référence exacte du vélo : https://www.decathlon.fr/p/velo-gravel-triban-grvl-520-homme-subcompact/_/R-p-313015?mc=8587697


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Bien entendu en étant débutant et en n’y connaissant pas grand chose en cyclisme je suis allé vers le choix le plus sécurisant. Et je pars du principe que c’était le meilleur choix pour moi à ce moment là. 


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]]> Premier coup de pédale Premier coup de pédale Fri, 20 Jan 2023 09:24:46 GMT 14:00 63ca5dde87d56800111e33c4 false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/1-premier-coup-de-pedale 63ca5dde87d56800111e33c4 617c06f0a3c4ec0012011c21 1-premier-coup-de-pedale Je découvre mon gravel full 1 1 Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


Et dans ce tout premier épisode je vous fait découvrir un peu la philosophie de ce nouveau podcast et de mon défi. Et surtout je vous partage les tous premiers kilomètres sur mon nouveau Gravel ! Car oui j’ai enregistré cet épisode en roulant.


Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


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Et dans ce tout premier épisode je vous fait découvrir un peu la philosophie de ce nouveau podcast et de mon défi. Et surtout je vous partage les tous premiers kilomètres sur mon nouveau Gravel ! Car oui j’ai enregistré cet épisode en roulant.


Comment débuter le vélo à 46 ans ? Je me suis lancé le défi de terminer un Gravelman, 350km de vélo. Ce podcast raconte cette aventure d’un débutant qui doit tout découvrir dans le vélo et à décider de partir à l’aventure en Gravel.


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]]> <![CDATA[Objectif Gravelman, c'est parti !]]> Sat, 11 Dec 2021 22:24:49 GMT 4:00 61b52531ee53d6001d4fc38b false https://shows.acast.com/km350-objectif-gravelman/episodes/je-vous-dit-tout-sur-mon-projet-gravelman 61b52531ee53d6001d4fc38b 617c06f0a3c4ec0012011c21 je-vous-dit-tout-sur-mon-projet-gravelman Bande annonce trailer 1 Avec KM350 je vous raconte mon défi personnel de participer à mon premier Gravelman. Problème : comment se préparer à une aventure de 350km de gravel quand on n’a pas fait de vélo depuis des années… et qu’on a pas de vélo.


Le Gravelman c’est le concept d’aventure créé par Steven Le Hyaric. Une trace de 350km et un esprit : « Start with legs, finish with mental. » Bon je dois le dire, j’ai aussi besoin de mental pour commencer et me dire que c’est possible.


Toutes les semaines je vais donc vous raconter ce défi avec mon esprit de débutant qui doit tout apprendre pour être prêt. 



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]]> Avec KM350 je vous raconte mon défi personnel de participer à mon premier Gravelman. Problème : comment se préparer à une aventure de 350km de gravel quand on n’a pas fait de vélo depuis des années… et qu’on a pas de vélo.


Le Gravelman c’est le concept d’aventure créé par Steven Le Hyaric. Une trace de 350km et un esprit : « Start with legs, finish with mental. » Bon je dois le dire, j’ai aussi besoin de mental pour commencer et me dire que c’est possible.


Toutes les semaines je vais donc vous raconter ce défi avec mon esprit de débutant qui doit tout apprendre pour être prêt. 



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