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Du erfährst, was der Unterschied zwischen Religion und Spiritualität ist und warum beides messbare Effekte auf deine Gesundheit und Langlebigkeit haben kann.

Wir zeigen dir die wichtigsten Mechanismen aus der Forschung – von weniger Stress bis hin zu mehr Sinn und sozialer Verbindung.

Außerdem bekommst du eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du deine eigene spirituelle Praxis findest, ganz ohne Dogma oder festen Glauben.

Und wir sprechen auch ehrlich darüber, wo Spiritualität problematisch werden kann – und wie du deinen eigenen, gesunden Weg gehst.

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In dieser Folge sprechen wir über Blutwerte, die sich im Stillen verschlechtern und dir früh zeigen können, ob Entzündungen, Gefäßschäden oder andere Prozesse bereits laufen.

Du erfährst, warum das klassische Blutbild oft nicht ausreicht, welche Marker für echte Prävention besonders spannend sind – und wie du sie richtig einordnest.

Wir schauen uns unter anderem diese Longevity-Marker an:

• hs-CRP

• ApoB

• Lp(a)

• Omega-3-Index

• IGF-1

Wenn du verstehen willst, was dich heimlich altern lässt – und wie du früh gegensteuern kannst, ist diese Folge für dich.

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Wir sprechen über Risiken, Mythen und die echten Benefits von Hormonersatztherapie für Energie, Schlaf, Figur und Longevity.

Außerdem bekommst du ein klares Playbook: Wann HRT Sinn macht, wie du startest und worauf du unbedingt achten solltest.

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Wir reden jede Woche über Longevity, gesunde Routinen und wissenschaftlich fundierte Hacks.

Aber Hand aufs Herz: Leben wir das alles selbst wirklich konsequent?

Wir nehmen 12 Longevity-Habits – von Intervallfasten über Meditation bis Instagram-Detox – und geben uns selbst Punkte.

Theorie 10/10.

Umsetzung… not always.

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Wir stellen dir in dieser Folge unsere aktuellen Trainingspläne vor und teilen einen KI Prompt mit euch, der einen Anfänger Krafttrainingsplan für dich baut.

Diesen kannst du je nach persönlichen Vorlieben/Einschränkungen/Equipment auf dich anpassen (bitte vorher warm up nicht vergessen).

Mehr Erklärungen zum Prompt gibt es im Podcast.

KI Prompt zum copy/pasten:

"Erstelle als evidenzbasiert arbeitender Krafttrainer einen strukturierten 30-Minuten-Full-Body-Krafttrainingsplan für Anfängerinnen, der 3× pro Woche durchgeführt wird. Trainiert wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht, einer Matte und Kurzhanteln bis maximal 10 kg.

Ziel ist nachhaltiger Kraft- und Muskelaufbau nach evidenzbasierten Prinzipien: 12–20 Sätze pro Muskelgruppe pro Woche, 6–12 Wiederholungen pro Satz, letzter Satz nahe Muskelversagen („fast nicht mehr möglich“), progressive Overload über mehrere Wochen.

Jede Einheit ist ein Full-Body-Training mit 5–6 Übungen, sodass alle großen Muskelgruppen trainiert werden.

Wichtig:

• Bei potenziell zu schweren Übungen (z. B. Liegestütz) immer eine Regression angeben (z. B. auf Knien).
• Wenn sinnvoll, eine Progressionsoption angeben (z. B. Tempo verlangsamen).
• Innerhalb einer Übung haben alle Sätze in einer Woche das gleiche Gewicht und die gleiche Wiederholungszahl.
• Die Progression erfolgt nicht innerhalb der Sätze, sondern von Woche zu Woche durch Erhöhung des Gewichts (bei Hantelübungen) oder durch Erhöhung der Wiederholungszahl (bei Bodyweight-Übungen). 
• Beispiel Progressionslogik für Übungen mit Gewichten:
• Woche 1: 6 kg – 8 / 8 / 8 WDH
• Woche 2: 7 kg – 8 / 8 / 8 WDH
• Woche 3: 8 kg – 8 / 8 / 8 WDH
• Woche 4: 9 kg – 8 / 8 / 8 WDH
• Gewicht (KG) nur dort angeben, wo mit Kurzhanteln gearbeitet wird.
• Bei Bodyweight-Übungen steigen stattdessen die Wiederholungen pro Woche.

Zu jeder Übung:

• kurze präzise Beschreibung von Setup und Ausführung
• Satz- und Wiederholungsbereich (z. B. 3×8)

Direkt danach für jede Übung eine 8-Wochen-Progression mit Tabellenstruktur.

Tabellenformat exakt so:

Woche 1

Satz | KG | WH

1 |

2 |

3 |

4 |

5 | (nur wenn vorgesehen)

usw. bis Woche 8.

Vorgaben für die Tabellen:

• Tabellen mit realistischen, umsetzbaren Beispielwerten für Anfängerinnen ausfüllen.
• Einheit insgesamt ca. 30 Minuten.
• Kein Warm-up, kein Finisher."

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• warum das große Blutbild nicht reicht
• warum die Referenzwerte nicht die Optimalwerte sind
• was folgende Blutwerte ausagen können - Ferretin, HbA1c, TSH, Homocystein, Vitamin D

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Warum das so ist - und welcher Kaffee wann und für wen ideal ist, das klären wir in dieser Folge.

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Wir sprechen über unsere Wochen-, Monats- und Jahrespläne für Longevity, über sinnvolle Arzttermine und was davon die Krankenkasse übernimmt.

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Das verraten wir euch in dieser Folge -> Ran an die Gewichte :)

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Du lernst 7 einfache Glucose-Hacks, mit denen du deinen Blutzucker über Essen und Bewegung gezielt stabilisieren kannst für grenzenlose Energie und ohne Heißhunger-Attacken. 

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• warum Blutzucker DAS Thema sein kann bei Energie-Dips, Heißhunger
• warum auch die langfristigen Folgen zu hohen Blutzuckers auf jeden Fall zu vermeiden sind
• Wie wir CGMs anwenden können um minutengenau unseren Blutzucker zu messen
• Welche Kennzahlen da wichtig sind

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In dieser Challenge zeigen wir dir, wie du mit kleinen, alltagstauglichen Stellschrauben deine Schlafqualität, Energie und Regeneration spürbar verbesserst. Fokus: mehr Erholung, klarerer Kopf und nachhaltige Longevity-Effekte.

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Warum essen so viele Frauen zu wenig davon

Und was hat das mit Energie, Muskelmasse und Heißhunger zu tun?

Wir checken Empfehlungen, räumen mit Mythen auf (zu viel Protein? Nierenschäden? Plant vs. Animal?) und zeigen dir ganz konkret, wie du deine optimale Menge findest – inkl. Tipps für Alltag, Ernährung & Training.

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In dieser Folge starten wir unsere 30 Tage Longevity-Ernährungs-Challenge – ohne Perfektionismus, ohne Druck, dafür alltagstauglich und nachhaltig.

Du lernst, wie du deine Ernährung Schritt für Schritt so gestaltest, dass sie zu deinem Leben passt und du Routinen entwickelst, die bleiben.

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Wir erklären dir nicht nur warum Routinen der Schlüssel sind, um mit möglichst wenig Aufwand gesunde Entscheidungen Tag für Tag zu treffen, sondern auch, wie du diese am besten erstellst und nachhaltig auch durchziehen kannst. Wie immer alles wissenschaftsbasiert und ergänzt mit unserem persönlichen Erfahrungen.

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Da kennt sie sich auf - Kati hat vor über 5 Jahren über 20KG abgenommen und dieses Gewicht gehalten.

Sie teilt ihre 5 Schlüsselerkenntnisse wir Fettabbau wirklich gelingt - und das nachhaltig.

Wir besprechen zudem warum zuviel Fett gesundheitlich bedenklich sein kann und wieso der Jojo-Effekt so oft vorkommt.

Zudem machen wir einen kurzen Ausflug zur Einordnung der sogenannten Abnehmspritzen als Option.

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Dann ist diese Folge für dich. Wir führen dich durch eine 30-Tage-Challenge, die dir hilft, Bewegung zur Routine zu machen: von Alltagsbewegung über Kraft, Mobility bis Cardio.

Einfach, realistisch und so aufgebaut, dass du am Ende deinen persönlichen Longevity optimierten Trainingsplan hast und weißt: Ich kann das wirklich schaffen.

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Du bekommst eine klare Anleitung: für dein Mindset, deine Ziele, deine Vorsätze – und für innere Sätze (Mantren), die dich wirklich tragen.

Du kannst die Folge am Stück hören oder pausieren und die Übungen direkt mitmachen.

2026 wird DEIN Jahr!

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Der größte Hebel liegt oft dort, wo dein System gerade am wenigsten stabil ist.

In dieser Folge nehmen wir dich mit durch die vier wichtigsten Longevity-Bereiche –

Ernährung, Bewegung, emotionale Gesundheit und Erholung –

räumen mit typischen Mythen auf und machen gemeinsam einen einfachen Selbst-Check.

Am Ende weißt du welcher Bereich gerade dein größter Hebel ist.

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Mit einem Gedicht, drei Songtipps, und zwei großen Ankündigungen.

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In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Streit an den Feiertagen so häufig eskaliert, was dabei in unserem Nervensystem passiert und warum ungelöste Konflikte auch unsere Gesundheit und Longevity beeinflussen.

Du bekommst konkrete, alltagstaugliche Tools, mit denen du dich besser vorbereiten, klare Grenzen setzen und schwierige Gespräche ruhiger und konstruktiver führen kannst – für entspanntere Feiertage und gesündere Beziehungen.

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Mit vielen Hacks aus der Neurowissenschaft!

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• Gibt es Wirkstoffe die dabei helfen und wieviel sollte ich nehmen?
• Brauche ich einen Zucker-Boost?
• Gibt es Techniken zum effektiven Planung dieses Fokus-Tages?

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Unsere Top-Tipps gibt es in dieser Folge - weswegen wir sie euch passend zum Herbst relaunchen.

Wir schauen was die Wissenschaft uns darüber verrät wie wir bei einem Infekt schnell wieder gesund werden, und was nur Mythen sind, aus den Bereichen:

• Erholung/Schlaf
• Hausmittel
• Wärme
• Ernährung (aka die Hühnersuppe)
• Flüssigkeit (aka viel trinken)
• Schmerzmedikamente
• Zink, Vitamin D, Vitamin C
• Mentale Gesundheit

Zudem schauen wir uns an, wann und wir du wieder in dein Sportprogramm einsteigen kannst.

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Die Kategorien im Überblick:

– Ernährung & Supplements

– Training & Recovery

– Schlaf & Regeneration

– Skincare & Beauty

– Tech & Home Tools

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Infekten vorbeugen in der Erkältungszeit, wir erklären wie!

• Stärkung des Immunsystems (die überraschende Wichtigkeit des Darms und von Probiotika, Vitamin C, der richtige Lifestyle, Stressmanagement, Impfungen, Sauna, Eisbaden)
• Wie kommen die Keime gar nicht erst in unseren Körper rein (Hygiene, Masken)
• bringen natürliche Heilmittel wie Echinacea, Umckaloabo etwas

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Wir erzählen uns was 2025 unsere Top 5 Fails waren - so weh es auch tut! 😅

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Unsere Lieblingsprodukte aus den Bereichen Wearables, Schlaf, Bewegung und Sport, Erholung, Gesundheitsmarker und Beauty.

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Wo müssen wir mehr machen als Männer, wo weniger?

Muss ich das im Laufe des Zykus anders machen?

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Und da es Herbst ist, gibt es zwei Besonderheiten:

1. wir überprüfen die Bedeutung der Supplements im Herbst
2. wir fügen einen +1 Nährstoff hinzu, der in dieser Jahreszeit präventiv besonders wichtig ist

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Und es geht um das tolle Thema Erholung auf Englisch recovery

Wir besprechen:

• Warum Frauen mehr Schlaf brauchen und wie sie diesen kriegen können
• Wieso und wie Sauna eine tolle Alzweg Waffe ist.
• Ob es nun sinnvoll ist, dass Frauen Eis baden oder nicht

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Max beantwortet für uns u.a. diese Fragen:

• sollen Frauen anders Krafttraining machen als Männer?
• Wie sieht ein guter Trainingsplan aus und muss ich mir den im Gym erstellen lassen oder kann ich den selbst erstellen?
• Wie oft und wie lange muss ich pro Woche Krafttraining machen, wenn ich wenig Zeit habe
• Wie erhole ich mich am Besten vom Training?
• Wie ernähre ich mich am Besten für optimalen Muskelaufbau?
• Wie verändert sich das Training von Frauen in verschiedenen Lebensphasen (Postpartum, Menopause)

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Es geht los mit dem Thema Ernährung:

Sollten sich Frauen überhaupt großartig anders ernähren als Männer?

Worauf müssen Frauen besonders achten bei Nährstoffen?

Können Frauen genauso fasten wie Männer?

Und sollten wir uns zyklusbasiert ernähren?

Viele Fragen, wir haben hoffentlich viele Antworten!

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Wir erzählen welche Apps da sind und warum.

Link zur Mantren - Widget App (weil viel danach gefragt wurde, ist aber kein Werbepartner):

https://apps.apple.com/us/app/motivation-quotes-music/id1545522201

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Wie kannst du durch das bewusste Ersetzen ungesunder Lebensmittel gesünder leben?

Wir geben einen ganzen Haufen konkreter Tipps, vom Imbissbesuch bis zum Snack auf dem Sofa.

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Link zum erwähnten "brain health project": https://centerforbrainhealth.org/science/participate-in-a-study/brainhealth-project

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Was bedeutet es eigentlich freundlich zu sein?

Hat das einen Effekt auf meine Longevity? Spoiler: ja!

Wie bleibe ich freundlich trotz Stress oder der Unfreundlichkeit anderer?

Nora erklärt uns wie wir alle mehr Freundlichkeit in unser aller Leben holen können!

Nora findet ihr hier:

website: Norablum.com 

Insta: www.instagram.com/norablum_kindness

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Outlive – Der Weg zu einem langen, gesunden Leben – Peter Attia

Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung (Atomic Habits) – James Clear

How Not to Age – Der neueste Stand der Altersforschung – Michael Greger

The Comfort Crisis – Michael Easter

Wieviel Nähe braucht die Liebe? (Mating in Captivity) – Esther Perel

Das große Buch vom Schlaf (Why We Sleep) – Matthew Walker

Vom Erfolg zur Erfüllung – Wie wir im zweiten Lebensabschnitt wirklich gewinnen (From Strength to Strength) – Arthur C. Brooks

Die Ruhe ist der Schlüssel (Stillness is the Key) – Ryan Holiday

The Spark Factor – Molly Maloof

Unsichtbare Frauen – Wie eine von Daten beherrschte Welt die Hälfte der Bevölkerung ignoriert (Invisible Women) – Caroline Criado-Perez

Das Ende des Alterns – Die revolutionäre Medizin von morgen (Lifespan) – David Sinclair

Und natürlich unser Buch "Lifestyle of Longevity":

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Du erfährst:

– wie Social Media, Bildschirmzeit und Notifications dein Gehirn und deine Gesundheit beeinflussen

– warum ständige Reize deine Schlafqualität verschlechtern und dein Stresslevel erhöhen

– was Digital Detox wirklich bringt – laut aktueller Studienlage

– wie du dein Dopaminsystem resetten und deine Konzentration stärken kannst

– welche 11 einfachen, aber effektiven Hacks dir helfen, digitale Gewohnheiten zu verändern

hier der Link zum erwähnten Deutschlandfunk Streitkultur Gespräch mit Kristine:

https://share.deutschlandradio.de/dlf-audiothek-audio-teilen.html?audio_id=dira_78CC116264BE11F073F2B883034C2FA0

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Wieviel sollten wir denn idealerwesie trinken? Und was?

Entzieht Kaffee wirklich Flüssigkeit?

Und sollte ich Leitungswasser filtern?

All das besprechen wir in dieser neuen Folge!

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Wir zeigen dir:

• Wie destruktive Gedanken entstehen – und wie du sie erkennst
• Warum Body Neutrality oft hilfreicher ist als Body Positivity
• Konkrete Tools & Reframings für mehr Selbstmitgefühl im Sommer
• Was das alles mit Longevity, mentaler Gesundheit & Lebensqualität zu tun hat

Diese Folge ist für dich, wenn du dich im Bikini manchmal unwohl fühlst – und bereit bist, deine innere Stimme neu auszurichten.

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Ist es wirklich ein Problem und wenn ja, warum?

Woher kommt das ganze Mikroplastik?

Wie können wir es vermeiden?

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Wir erklären (ganz einfach) wie man einen Longevity Coach mit Ki erstellen kann

Und wie wir sie nutzen

Viel Spaß beim Experimentieren!

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In dieser Folge schauen wir warum Frauen zwar länger leben als Männer, aber mehr Zeit ihres Lebens in Krankheit verbringen.

Wir klären auf wo es Datenlücken gibt

... welche Besonderheiten es bei den Top-Krankheiten bei Frauen gibt, und

... worauf du beim Arztbesuch achten solltest.

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Wir haben die Relevanz der Nierengesundheit verstanden

Wir durften eine hitzige LiveDebatte über Blutzuckertracking bei Menschen ohne Diabetes hören

Und wir haben uns gefreut, dass Krafttraining für Frauen zelebriert wurde.

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Butter oder Margarine? Welches Öl zum Braten, welches über den Salat? Und wie sieht es mit Vollfett- oder fettarmen Milchprodukten aus? Wir schauen uns aktuelle wissenschaftliche Empfehlungen an, sprechen über Oxidation, Lagerung, Qualität und helfen dir, dein perfektes Fett-Setup für zuhause zusammenzustellen.

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Keine Zeit?

Weißt nicht wie du anfangen sollst?

Du kannst nicht dran bleiben?

Dann ist diese Folge etwas für dich.

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Aber manche Sachen machen wir nicht täglich - und es sind trotzdem feste Routinen unseres Longevity Lifestyles.

Wir gehen mit euch die Sachen durch, die wir wöchentlich, monatlich oder jährlich für unsere Longevity machen.

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Wir besprechen Fragen wie:

• Wieviel Natascha in ihre Gesundheit investiert
• Wie wirken sich finanzielle Sorgen auf Longevity aus
• Wie muss man für das Alter vorsorgen, wenn man lange leben will
• Was Frauen speziell beachten müssen
• Welches Mindset beim erreichen der finanziellen Ziele hilft
• uvm.

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Es geht um Energiemanagement, Beauty, Immunsystem - eine super vielseitige Folge.

Viel Spaß beim Hören!

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Dafür nennen wir dir 7 ganz konkrete Schritte, die du nacheinander durchführen kannst.

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Wir haben uns getraut eine erste "Best of Gäste"-Folge zu machen - also von Episoden mit drei Gäste die absoluten Top-Informationen raus zu schneiden, und zu einem Podcast zusammen zu basteln.

Die Folge ist gepackt voll mit Highlights und Insights - viel Spaß!

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Wir teilen u.a. ein Tool mit euch, was so effektiv sein kann wie eine kognitive Verhaltenstherapie aber nur ca 1 Stunde Zeitinvest verlangt.

Außerdem gibt es ultimative Tipps, wie ihr eure sozialen Beziehungen auf ein nächstes Level heben könnt uvm.

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• was genau passiert mit meinem Körper wenn ich Alkohol trinke?
• wieviel trinken wir denn so - und wieviel ist gesund?
• was für Konsequenzen hat regelmäßiger Alkoholkonsum für meine Longevity?
• welche Hacks wir rund um das Thema Alkohol haben
• und ist nun ein Glas am Tag ok oder nicht??

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• Reformer Pilates
• zyklusoptimierte Protokolle
• Apfelessig, Aromatherapie
• Bryan Johnson
• Selen
• NAD Infusionen
• Mouthtaping
• Schlafmasken
• romantische Liebe

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1. Haben Menschen ein erfülltes S*xleben?
2. Hat ein Longevity Lifestyle einen positiven Effekt?
3. Hat S*x eine Auswirkung auf meine Longevity?
4. Hat Solo-S*x den gleichen Effekt wie partnerschaftlicher S*x?

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• Skincare inkl der besterforschten Wirkstoffe Niancinamid, Hyaluron, Retinoide, AHA/BHA Peelings, Vitamin C und unserer persönlichen Skincare Routines
• Ernährung
• Schlaf
• Stress

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Wir gehen auf zahlreiche Fragen von euch ein, z.B.

• was geben wir pro Monat für Longevity aus?
• sind wir uns immer einig?
• wenn wir nur ein Gadget nutzen könnten, welches wäre es?

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• Wenn du in einer akuten Stresssituation bist.
• Wenn du merkst, dass dein Leben chronisch zu stressig ist.
• Wenn du dich auf eine stressige Phase vorbereiten willst, die auf dich zu kommen wird.
• Wenn du dich präventiv gegen Stress wappnen willst.

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• Was und wie wird gesnackt in Deutschland?
• Wie kann man optimal snacken?
• Was sind unsere Lieblingssnacks in zahlreichen Kategorien von Protein-Boost bis Pre-Workout

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Egal ob Neuling oder Profi - für alle sind Tipps dabei.

Von Spaziergehen bis Krafttraining zu Ausdauer und Intervalltraining - viel Spaß bei der Folge

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Wir besprechen:

• was das Darm Mikrobiom überhaupt ist
• welche Funktionen es hat (Spoiler: viel mehr als man denkt!)
• was alles Einfluss auf das Mikrobiom hat
• wie man sein Mikrobiom am Besten hegt und pflegt
• ob Mikrobiom Tests sinnvoll sind oder nicht

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Schlaf ist Queen, aber es geht natürlich weit darüber hinaus - dieses Mal hauen wir auch einige nagelneuen Hacks raus, seid gespannt.

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Außerdem:

-Wie haben wir angefangen zu trainieren

-Wann weichen wir von unseren Plänen ab

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