Permet de prendre conscience de ses valeurs en évoquant et en s'imprégnant de ses valeurs

Consignes de l'exercice :

Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement le corps

Enchaînement à faire 1 fois : Méditer sur les valeurs

• Evoquer la présence : des êtres chers, des objets aimés, des projets positifs
• Avancer sur la chaise, le regard intermittent, observer son environnement et son monde intérieur pendant 1 à 3 min
• Se mettre debout, poser un poing sur le ventre, recouvert par l'autre main
• Tourner doucement la tête de droite à gauche, les yeux semi-ouvert
• Tourner doucement la tête de gauche à droite les yeux fermés
• Lever doucement la tête les yeux fermés
• Evoquer les valeurs

S'imprégner de ses valeurs en répétant 3 fois l'enchaînement (faire phénomène V) :

• Lever les bras à la verticale en V en inspirant par le nez
• S'étirer en ouvrant les mains et en bloquant quelques instants la respiration
• Pencher la tête légèrement en arrière en soufflant par la bouche
• Maintenir la pause, le regard intermittent
• Revenir en position initiale

S'asseoir et se concentrer sur ses valeurs

Enchaînement à faire 1 fois : Expérimenter la présence de ses valeurs

• Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 minutes
• Inspirer en avançant le pied droit
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
• Inspirer en avançant le pied gauche
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche

Enchainement à faire 1 fois : Méditer sur l'intégration de ses valeurs

• S'asseoir et méditer sur : sa place dans l'existence, sa place comme sujet responsable
• Evoquer les capacités de : confiance, harmonie, espoir

Enchaînement à faire 1 fois : Récupérer

• Remettre son corps en mouvement

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Prendre conscience des organes sensoriels en méditant sur les organes sensoriels

Consignes :

Enchaînement à faire 1 fois : relâcher mentalement son corps

Toucher son nez et imaginer sa fonction

Toucher sa bouche et imaginer sa fonction

Toucher ses oreilles et imaginer leur fonction

Toucher ses yeux et imaginer leur fonction

Toucher différentes textures et imaginer la fonction du toucher

Emettre un souhait et l'ancrer

Remettre son corps en mouvement

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Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Relâcher mentalement le corps
• Poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main
• Faire une contraction du corps

Enchaînement à faire 1 fois :

• S'assoir et se concentrer pour créer un espace de liberté
• Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps

Enchaînement à faire 1 fois :

• Se mettre debout, un poing posé sur le ventre recouvert par l'autre main et répéter l'enchaînement (marche phronique) pendant 5 à 20 min
• Inspirer en avançant le pied droit
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied gauche à hauteur du pied droit
• Inspirer en avançant le pied gauche
• Maintenir l'équilibre sur les 2 pieds en bloquant la respiration
• Souffler en amenant le pied droit à hauteur du pied gauche
• Méditer sur place dans : le groupe, le monde, l'univers

Enchaînement à faire 1 fois :

• S'assoir et se concentrer à renforcer cet espace de liberté
• Avancer sur la chaise, poser un poing sur le ventre recouvert par l'autre main et faire 3 contractions du corps les yeux semi ouverts
• Méditer sur cette nouvelle existence
• Evoquer les capacités : confiance, harmonie, espoir

Enchaînement à faire 1 fois :

• Remettre son corps en mouvement

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Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Imaginer tous les détails d'un élément virtuel
• Faire pénétrer l'élément en soi et devenir le sujet de l'observation
• Voir son corps sous différents angles (face, côté, dessus, dessous)

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Consignes :

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Gainer le bas du corps en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Effectuer des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement avec souplesse
• Revenir progressivement à la position de départ en soufflant par la bouche

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Permet de prendre conscience de la préhension en ramenant les mains vers le thorax

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Lever les bras à l'horizontale en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Amener doucement les mains ouvertes vers le thorax en contractant légèrement les avant-bras
• Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes en soufflant par la bouche

Répéter l'enchaînement en fermant les poings lorsque les mains reviennent vers le thorax

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Permet de prendre conscience de la concentration en focalisant son attention sur un élément virtuel

Consignes :

Enchainement à faire 1 fois :

• Imaginer tous les détails d'un élément virtuel

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Prendre conscience de la ceinture abdominale en bougeant son ventre d'avant en arrière.

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Se pencher vers l'avant en soufflant par la bouche
• Bloquer la respiration
• Poser ses mains sur les genoux
• Sortir et rentrer le ventre plusieurs fois
• Inspirer par le nez en se redressant

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Permet de prendre conscience de la concentration en donnant un coup de poing dans le vide

Consignes :

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Lever le bras gauche à l'horizontale, le bras et la main tendus
• Ramener le poing droit à hauteur de l'épaule droite, le coude en arrière, en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration quelques inspirant
• Lancer le poing droit vers l'avant en soufflant fortement par la bouche
• Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes

Refaire 3 fois l'enchaînement n°1 en inversant les bras

Enchaînement à faire 1 fois :

• Ramener les 2 poings à hauteur des épaules, les coudes en arrière, en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration quelques instants
• Lancer les poings vers l'avant en soufflant fortement par la bouche
• Relâcher les bras le long du corps, les mains ouvertes

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Consignes de l'exercice :

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Basculer le poids du corps sur le pied droit
• Lever le bras droit en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Etirer le côté droit en levant la main vers le ciel et en tendant la jambe
• Garder le côté gauche relâché
• Laisser redescendre le bras en soufflant par la bouche
• Revenir en appui sur les 2 pieds

Répéter 3 fois l'enchaînement 1 avec le côté gauche

Enchaînement à faire 1 fois :

• Rester en appui sur ses 2 pieds
• Lever les bras en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Etirer le corps en levant les mains vers le ciel et en tendant les jambes
• Laisser redescendre les bras en soufflant par la bouche

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Consignes :

Enchainement à faire 1 fois avec le bras droit :

• Inspirer par le nez
• Bloquer la respiration
• Effectuer plusieurs rotations vers l'avant
• Relâcher le bras en soufflant
• Inspirer par le nez
• Bloquer la respiration
• Effectuer plusieurs rotations vers l'arrière
• Relâcher le bras en soufflant
• Inspirer par le nez
• Bloquer la respiration
• Effectuer plusieurs rotations sans imposer de sens de rotations
• Relâcher le bras en soufflant par la bouche

Faire 1 fois l'enchaînement n°1 avec le bras gauche

Enchainement à faire 1 fois avec les 2 bras :

• Inspirer par le nez
• Bloquer la respiration
• Effectuer plusieurs rotations sans imposer de sens de rotations
• Relâcher les bras en soufflant par la bouche

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Consignes :

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Boucher les oreilles avec les pouces
• Fermer les yeux avec les index
• Boucher les narines avec les majeurs
• Inspirer par la bouche
• Bloquer la respiration
• Se pencher en avant et faire monter la pression dans le nez
• Relâcher les bras le long du corps en soufflant par le nez
• Se redresser doucement

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Consignes :

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Boucher les narines avec les pouces en inspirant par la bouche
• Bloquer la respiration
• Se pencher en avant et faire monter la pression dans les trompes d'Eustache
• Relâcher les bras le long du corps en soufflant fortement par le nez
• Se redresser doucement

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Qui permet de prendre conscience de la densité des bras en se concentrant sur ses derniers

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Exercice qui permet de prendre conscience de sa verticalité en promettant l'image de son corps au passage de ses mains.

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Effectuer des mouvements de la tête

Enchainement à répéter 3 fois :

• Inspirer par le nez
• Tourner la tête sur les côtés, respiration bloquée
• Ramener la tête en position droite en soufflant par la bouche

Enchainement à répéter 3 fois :

• Inspirer par le nez
• Hocher la tête, respiration bloquée
• Ramener la tête en position droite en soufflant par la bouche

Enchaînent à répéter 3 fois :

• Inspirer par le nez
• Effectuer des rotations de la tête, respiration bloquée
• Ramener la tête en position droite en soufflant par la bouche

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Inspirer par le nez
• Crisper les muscles antérieurs du cou, respiration bloquée
• Relâcher les muscles en soufflant par la bouche

Prendre conscience de la souplesse du cou

Découvrir la sophrologie : Détendre les mâchoires et la nuque

Chasser les tensions : Détendre la mâchoires et le cou

Gérer la douleur : Programmer la détente

Gérer les phobies : Se programmer

Installer le calme : Se programmer

Prendre du recul : Se programmer

Accroitre la confiance en soi : Se programmer

Développer l'estime de soi : Se programmer

Enrichir les motivations : Se programmer

Favoriser la concentration physique : Se programmer

Favoriser le sommeil : Se programmer

Préparer l'évènement : Se programmer / Stimuler l'expression orale

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Enchaînement à répéter 3 fois :

• Lever les bras à l'horizontal en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Contracter les doigts en griffe et ramener doucement les mains vers la poitrine
• Relâcher les bras le long du corps en soufflant par la bouche

Prendre conscience de la préhension

• Découvrir la sophrologie : Détendre les bras et les mains
• Activer la vitalité : Maintenir la vitalité
• Canaliser les pulsions : Maintenir le calme / Maintenir la maîtrise
• Gérer la douleur : agripper l'apaisement
• Gérer les phobies : Maintenir le calme / Maintenir la sécurité
• Installer le calme : Agripper le calme
• Se recentrer : Maintenir la concentration
• Accroître la confiance en soi : maintenir la confiance
• Développer l'estime de soi : Agripper l'estime de soi / Maintenir la fierté
• Enrichir les motivations : Maintenir l'objectif / Agripper la motivation
• Favoriser la reconstruction physique : Agripper l'énergie / Maintenir la combativité
• Favoriser le sommeil : Maintenir la capacité à dormir / Maintenir la sérénité
• Optimiser la mémoire : Maintenir la mémorisation
• Préparer l'évènement : Maintenir la sérénité

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Description : Respirer avec les mains posées de part et d'autre de ses côtes.

Position de départ : Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les mains posées sur les côtes, les épaules relâchées, la tête est droite et les yeux fermés.

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Description : Marcher sur place.

Position de départ : Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux déverrouillés. Le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes . La tête est droite et les yeux sont fermés.

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Description : Focaliser son regard sur son pouce.

Postion de départ : Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis. Le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et les mains ouvertes. La tête est droite. Les yeux sont ouverts.

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Description : se concentrer et relâcher chaque partie de son corps.

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Consignes : Enchaînement à faire 1 fois

• Faire un maximum de petits sauts sur place en relâchant le haut du corps (thorax, bras, tête)
• Le bas du corps reste tendu pour assurer les appuis
• S'arrêter lorsque c'est inconfortable

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Position de départ : Debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis. Dos droit, épaules relâchés, bras le long du corps, mains ouvertes. La tête est droite, les yeux sont fermés.

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Description : secouer les mains devant soi

Enchaînement à répéter 3 fois :

• Lever les bras à l'horizontal en inspirant par le nez
• Bloquer la respiration
• Secouer les mains en les ramenant vers la poitrine
• Relâcher les bras le long du coups en soufflant par la bouche

Prendre conscience du lâcher prise

Chasser les tensions : Effacer les tensions

Gérer les phobies : Effacer la peur

Prendre du recul : Lâcher prise

Se recentrer : Effacer les pensées parasites

Accroître la confiance en soi : Effacer les doutes

Développer l'adaptabilité : Lâcher prise / Sentir la souplesse

Favoriser le sommeil : Lâcher prise

Préparer l'évènement : Maintenir la sérénité

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Enchaînent à répéter 3 fois la tête droite :

• Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
• Rentrer le ventre en soufflant par la bouche

Enchaînement à répéter 3 fois la tête penchée en arrière :

• Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
• Souffler en laissant votre ventre s'abaisser

Enchainement à répéter 3 fois la tête penchée en avant :

• Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
• Rentrer le ventre en soufflant par la bouche

Prendre conscience de la respiration abdominale

• Découvrir la sophrologie : Se concentrer sur la respiration abdominale / Détendre le ventre
• Activer la vitalité : Se remplir de vitalité
• Améliorer la respiration : Stimuler la respiration abdominale
• Canaliser les pulsions : Se remplir de calme / Se remplir de maîtrise
• Chasser les tensions : Détendre le ventre et les lombaires
• Gérer la douleur : Diffuser l'apaisement
• Gérer les phobies : Se remplir de calme / Se remplir de sécurité
• Instaurer le calme : Diffuser le calme
• Se recentrer : Se concentrer sur la respiration abdominale
• Accroitre la confiance en soi : Diffuser la confiance en soi
• Développer l'adaptabilité : Diffuser l'adaptation
• Développer l'estime de soi : Diffuser la fierté / Inspirer l'estime de soi
• Enrichir les motivations : Se renforcer
• Favoriser la reconstruction physique : Stimuler la respiration abdominale
• Favoriser le sommeil : Diffuser la sérénité
• Optimiser la mémoire : Stimuler l'oxygénation du cerveau
• Préparer l'évènement : Se renforcer / Diffuser la sérénité
• Renforcer le métabolisme : Accroître l'oxygénation

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