Jonas nimmt dich mit hinter die Kulissen seines härtesten Vorhabens: Jeden Tag 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42 km Laufen – ohne Puffer. Du erfährst, warum dieses Projekt körperlich „mit Abstand das härteste“ war und weshalb bei so einer Dauerbelastung nicht Tempo, sondern Grundlagenausdauer, Ernährung und Schlaf die Währung sind. Jonas spricht offen über Zahlen und Prinzipien: ein durchschnittlich niedriger Puls (um Belastung zu steuern), der tägliche Bedarf von „10.000 Kalorien“, und warum „6,5 bis 7,5 Stunden Schlaf“ bei so einem Mammutplan bereits die Untergrenze sein können. Besonders spannend für alle Läuferinnen und Läufer: seine Sicht auf Verletzungsprophylaxe – von Laufkilometern sammeln bis Stabi, Dehnen, Yoga, plus die Basics, die oft unterschätzt werden: Regeneration, Schlaf, Ernährung.

Mental wird’s richtig greifbar, als Jonas von kritischen Momenten erzählt – etwa als er „an Tag 54 mit einem Hexenschuss“ aufwacht und trotzdem weitermacht. Er erklärt, was bei Ultra-Ausdauer wirklich zählt: nicht „Motivation“ als Feuerwerk, sondern Routinen und Gewohnheiten, die dir die tägliche Überwindung abnehmen. Sein bestes Beispiel: Wenn die Laufschuhe schon morgens „an“ sind, diskutierst du weniger – und kommst leichter ins Tun. Dazu kommt ein Mindset, das viele Sportfans (egal ob Leichtathletik, Triathlon oder Running) feiern werden: Anstrengung ist nicht der Preis – sie ist der Weg zu den Erinnerungen.

Im zweiten Teil der Folge wird’s community-lastig: Jonas erzählt vom „Jahr der Mikroabenteuer“ mit offenen Langdistanz-Events, Swimpacking und sogar einer 48-Stunden-Challenge mit Gebirgsjägern – inklusive Schlafentzug und dem mentalen Spiel mit Ungewissheit. Zum Abschluss gibt’s einen Blick nach vorn: Europa-Umrundung per Gravelbike (24.000 km) und ein großes Lauf-Community-Projekt rund um Baden-Württemberg.

Hier ist der Link zum Buch: Onlineshop | Verlag waller dengler

Keywords (SEO): Jonas Deichmann, Challenge 120, Ironman, Ausdauertraining, Grundlagenausdauer, Lauftraining, Regeneration, Verletzungsprophylaxe, mentale Stärke, Routinen, Mikroabenteuer, Triathlon, Marathon, Motivation, MainAthlet.

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Benjamin Brömme spricht mit Boyke Seemann – Teammanager, Trainer und Masters-Insider – über alles, was in der polnischen Leichtathletik-Hochburg passiert ist.

Ihr hört in dieser Folge:

• Mittelstrecke: Elisa Schöne – aktuell Hallen-Europameisterin und Hallen-Weltmeisterin über 800 Meter – dominiert wieder. Eva Trost räumt auf den langen Mitteldistanzen ab. Dana Prada holt vier Medaillen.
• Hürden & ein besonderer Comeback-Moment: Felix Trogisch tritt vier Wochen nach einem Muskelfaserriss mit einem komplett neuen Start an – und läuft Saisonbestleistung. Betreut von Boyke Seemann, inspiriert von Roland Gröger.
• Würfe: Andi Dittmar stößt in Versuch fünf 18,27 Meter – neuer Weltrekord in der M50. Olaf Schuhmann wirft den Speer über 60 Meter – Europarekord, vermutlich Weltrekord in der M50. Im Hammerwerfen der M50 belegt Deutschland die Plätze 1, 2 und 3.
• Sprints: Jan Paul Janas absolviert zehn Starts in wenigen Tagen – und läuft im Vorlauf über 400 Meter eine persönliche Bestleistung. Sinah Hänssler-Hug verpasst ihr Finale durch eine schlecht kommunizierte Zeitplanänderung des Veranstalters.
• Sprünge: Martina Meissner springt 1,45 Meter im ersten Versuch – Europameisterin. Thomas Ritte wird Europameister im Stabhochsprung acht Wochen nach einer Meniskus-OP. Barbara Gähling legt Weltrekordhöhe auf. Familie Hermann springt – Mutter Petra Hermann, Sohn Matti Hermann, Vater.
• Mehrkampf: Barbara Gähling stellt im Rahmen des Fünfkampfs gleich zwei Weltrekorde auf – Hochsprung und Gesamtwertung mit 4.943 Punkten und 700 Punkten Vorsprung auf Platz 2.
• Non-Stadia & Staffeln: 31 von 39 deutschen Staffeln auf dem Podest. 20 Medaillen aus 28 Staffelstarts. Weltrekord in der Mixed-80, zwei Europarekorde. Katja Hoschek und Dieter Tisch im Hintergrund als Staffelkoordinatoren.

Außerdem: Stimmen direkt von der EM – Elisa Schöne, Jan Paul Janas und Ralf Kowitz – sowie ein Ausblick auf die Interlands in Halberstadt und die WM in Südkorea.

Zum Schluss noch drei Themen in eigener Sache: die neuen Disziplin-Unterseiten auf mainathlet.de , der Live-Podcast am 25. April in Burg/Mittelhessen für den Verein Laufen fürs Leben und ein Backyard Ultra im Rhein-Main-Gebiet.

Und hier gehts zum MainAthlet international Podcast.

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In dieser Folge sprechen wir über echte Wertschätzung im Sport – was das konkret bedeutet, was passiert, wenn sie fehlt, und wie ein Großverein in Krisen für seine Athleten einspringt. Dazu: der Austausch mit Bayer 04 Leverkusen, die Herausforderungen der Infrastruktur in Frankfurt, Germany Athletics und die Frage, was kleine Vereine von großen lernen können.

Themen dieser Folge:

• Wertschätzung in der Leichtathletik: mehr als nur Geld
• Das DLV-Sporthilfe-Debakel kurz vor Weihnachten
• Ehrenamt im Großverein: Wie sieht der Alltag wirklich aus?
• Germany Athletics und Frankfurt Athletics im Realcheck
• Leichtathletik-Stammtisch Frankfurt: Synergien statt Konkurrenz
• Infrastruktur, Bürokratie und Hallenzeiten
• Bayer 04 Leverkusen als Vorbild: Was kann Frankfurt übernehmen?
• Athletenförderung: vom Nachwuchs bis zur Karriere nach dem Sport
• Was kleine Vereine von Großvereinen lernen können

🔗 Kontakt Eintracht Frankfurt Leichtathletik: abteilungsleitung.leichtathletik@eintracht.de 🎙️ Mehr Folgen: mainathlet.de

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Julia nimmt dich mit in ihren Trainerinnen-Alltag: Wie fühlt sich Verantwortung an, wenn du nicht mehr auf dem Platz „im Flow“ bist, sondern an der Seitenlinie permanent Entscheidungen treffen musst? Warum ist die mentale Spannung als Coach oft höher als als Spielerin – selbst bei klarer Führung? Und was braucht es, damit Frauen im Fußball sichtbarer werden: in Vereinen, in Nachwuchsstrukturen und vor allem im Trainerberuf (Stichwort: systemische Hürden, Lizenzen, Mentoring, Vorbilder).

Ein zentrales Thema ist Athletiktraining im Fußball – und der spannende Vergleich zur Leichtathletik. Julia erklärt, warum Krafttraining, Sprintarbeit, Richtungswechsel und Koordination im modernen Fußball nicht „Zusatz“, sondern Kern sind: als Leistungs-Booster und vor allem als Verletzungsprophylaxe. Sie hat Sportwissenschaft studiert und ihre Masterarbeit über Kreuzbandrisse im Frauenfußball geschrieben – entsprechend konkret wird’s bei Prävention, Belastungssteuerung und der Frage, wie man mit wenig Zeit im Trainingsalltag maximal sinnvoll arbeitet.

Sehr persönlich wird’s, als Julia über ihre Verletzungshistorie spricht: Comebacks, Zweifel, der mentale Druck in langen Reha-Phasen – und wie sie in Italien (AC Mailand) mit harter Gym-Arbeit und Muskelaufbau trotz Schmerzen zurück aufs Feld gekommen ist. Dazu gibt’s echte Profi-Insights: Warum „in den Schmerz rein“ manchmal der Weg zurück ist, was der Körper an Anpassung leisten kann – und welche Trainingsformen sie geliebt (und welche sie gehasst) hat.

Zum Schluss sprechen wir über ihren nächsten Schritt: der Wechsel in die Schweiz zur Frauen-Nationalmannschaft – „take it or leave it“ – und warum man Chancen nicht liegen lassen sollte.

Keywords: Frauenfußball, Julia Šimić, Fußballtrainerin, Leichtathletik, Athletiktraining, Krafttraining, Sprint, Gamespeed, Regeneration, Verletzungsprophylaxe, Kreuzbandriss, Mindset, Flow, Leistungsdruck, Nachwuchs, NLZ, Training, Sportwissenschaft.

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Mit dabei sind Andy Dittmar, Iris Opitz, Marc Gogol und Roland Gröger – vier Stimmen, die zeigen, wie vielseitig, leistungsstark und inspirierend die Masters-Szene aktuell ist. Es geht um Training im fortgeschrittenen Alter, um mentale Stärke, um Community, um konkrete Wettkampfziele für die kommenden internationalen Meisterschaften und um die Frage, warum Masters-Leichtathletik deutlich mehr Aufmerksamkeit verdient.

Boyke bringt zunächst die sportlichen Highlights aus Düsseldorf mit: starke Sprint- und Laufleistungen, Mehrfachsieger, beeindruckende Resultate in mehreren Altersklassen und vor allem das Gefühl, dass in dieser Szene Leistung und Wertschätzung besonders eng zusammengehören. Genau das zieht sich durch die ganze Episode. Denn bei den Masters geht es eben nicht nur um Zeiten und Weiten, sondern auch um Haltung, Disziplin, gegenseitigen Respekt und lebenslange Begeisterung für den Sport.

In den Interviews wird es dann besonders greifbar. Iris Opitz spricht darüber, wie sie erst spät zur Leichtathletik gekommen ist, warum sie immer noch hungrig auf große Titel ist und was Sport ihr persönlich fürs Leben gibt. Marc Gogol gibt Einblicke in seine Doppelrolle als Athlet und Teammanager und beschreibt, warum ihn das familiäre Flair der Masters-Szene so sehr begeistert. Andy Dittmar liefert nicht nur ehrliche Einblicke in sein aktuelles Training und den Umgang mit Verletzungen, sondern auch spannende Gedanken zu Zielstrebigkeit, Teamgefühl und Disziplin. Und Roland Gröger erklärt, warum er Masters-Leichtathletik nicht nur als Leistungssport lebt, sondern auch als Mission versteht: Mehr Sichtbarkeit, mehr Anerkennung und mehr Respekt für diese beeindruckenden Leistungen.

Außerdem geht es um den Blick nach vorne: die anstehenden internationalen Meisterschaften in Torun und die Interlands 2026, die für viele Athletinnen und Athleten bereits ein großes Ziel darstellen. Diese Folge ist damit nicht nur ein Rückblick auf die Deutschen Hallenmeisterschaften der Masters, sondern auch ein ehrlicher und motivierender Einblick in eine Szene, die sportlich und menschlich enorm viel zu bieten hat.

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Wir sprechen über den Reiz des US-College-Systems: Training und Studium sind dort strukturell verzahnt – während viele deutsche Spitzensportlerinnen sich durch ein zähes Studium „nebenbei“ kämpfen. Gleichzeitig warnt Klaus vor typischen Fallen (Status/Regeln, Förderlogiken, saubere Einordnung), die Athletinnen im Ausland kennen sollten.

Dann wird’s grundsätzlich: Was macht Leichtathletik für Zuschauer attraktiv? Warum reichen „Bestenlisten“ und Rekordtafeln oft nicht aus, um neue Fans zu gewinnen? Klaus argumentiert für mehr Entertainment, kürzere Formate, klare Dramaturgie – und für Events, die Leichtathletik dahin bringen, wo Menschen ohnehin sind: in die Stadt, auf Plätze, in Innenstädte. 100 Meter auf der Zeil? Stabhochsprung vor dem Dom? Genau diese Denkrichtung steckt hinter der Liga-Idee.

Wichtig: Diese Liga ist nicht als klassischer Verbands-Wettkampf gedacht, sondern als flexibles Format mit Stadt-Teams, Rotation von Disziplinen und dem Ziel, Spannung zu erzeugen: gleichwertige Teams, offene Ergebnisse, echte Storylines. Das ist auch eine Antwort auf Trendsportarten und Boom-Formate, die inzwischen Publikum binden – während Leichtathletik oft zu lange dauert, zu wenig passiert oder zu selten „greifbar“ ist.

Wenn du dich für Leichtathletik Zukunft, NCAA/USA, Trainingslager, Wettkampf-Formate, Sportmarketing, Fan-Identifikation und die Frage interessierst, wie man eine Traditionssportart modern macht, ohne sie zu verbiegen – dann ist diese Folge genau dein Ding.

Keywords: Leichtathletik Liga, Germany Athletics, NCAA, USA College, Trainingslager, Wettkampfplanung, Sportmarketing, Leichtathletik Deutschland, Athletenförderung, Fan-Kultur, Eventformat, Track and Field.

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Claus erklärt, wie Germany Athletics entstanden ist: als Antwort auf strukturelle Probleme, die viele seit Jahren spüren – Vereinssterben, fehlende Ressourcen im Nachwuchs, zu wenige qualifizierte Trainer in der Breite und ein System, das für Talente oft zu früh „zu eng“ wird. Besonders kritisch: der Übergang von U20 in den Erwachsenenbereich. Viele schaffen ihn sportlich – aber verlieren Motivation, Perspektive oder Unterstützung genau dann, wenn es darauf ankommt.

Wir sprechen über die Grundidee hinter dem Modell: Kooperation statt Kirchturmdenken. Nicht jeder Standort braucht dieselben Maßnahmen. Manchmal fehlt Schulsport-Anbindung, manchmal ein leistungsorientiertes Umfeld, manchmal der letzte Schritt in Richtung Top-Niveau. Klaus beschreibt, warum Germany Athletics nicht „alles kopieren“ will – sondern Bausteine anbietet: Schulsport-Offensive, Trainerentwicklung, Athletenförderung und ein professionelleres Leistungsmanagement rund um die Athlet*innen.

Ein großer Block der Folge: Widerstände und Reibungspunkte. Warum reagieren manche Strukturen defensiv, wenn neue Clubs entstehen? Welche Hürden gibt es bei Verbänden, bei Infrastruktur (Hallen- und Bahnzeiten) – und was passiert, wenn ein Projekt plötzlich sichtbar wird? Gleichzeitig werfen wir einen Blick auf die sportliche Entwicklung: Germany Athletics wächst – und zieht Athlet*innen an, die nach besseren Rahmenbedingungen, mehr Durchlässigkeit und einem Umfeld suchen, das Leistungssport wirklich versteht.

Diese Episode ist für dich, wenn du dich für Leichtathletik in Deutschland, Vereinsstrukturen, Athletenförderung, Nachwuchsleistungssport, Startrechtwechsel, Leistungsumfeld und die Frage interessierst: Wie modernisiert man eine Sportart, ohne ihre Wurzeln zu verlieren?

Keywords: Germany Athletics, Cologne Athletics, Leichtathletik Deutschland, DLV, Vereinswechsel, Athletenförderung, Schulsport, Trainer, Nachwuchs, Leistungssport, Leistungsmanagement, Vereinsstruktur, Sportentwicklung.

Link zum Artikel der Stuttgarter Nachrichten und zum Leichtathletikforum.

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Jemisi Ogunjele eröffnet den Leistungsreigen mit einem Kugelstoß-Meistertitel über 20,37 Meter – weiter als ihre Olympia-Weite in Paris. Falk Wendrich kämpft sich mit Bronchitis zum Hochsprung-Gold über 2,19 Meter und beendet damit eine Serie von sieben Silbermedaillen bei deutschen Meisterschaften. Alex Stepanov dominiert die 800 Meter der Männer mit einer persönlichen Bestleistung von 1:45,84 – im Alleingang, ohne Tempomacher, Vierter der ewigen deutschen Bestenliste.

Besonders elektrisierend: das 60-Meter-Finale der Männer. Fünf Athleten unter 6,60 Sekunden – jeder Platz nur eine Hundertstel vom nächsten entfernt. Owen Ansah gewinnt Gold in 6,55 Sekunden, gefolgt von Kevin Kranz, Robin Ganter, Yannick Wolf und Dennis Almaz. Eine Tiefe im deutschen Sprint, die es so lange nicht mehr gab. Dazu Simon Batz im Weitsprung mit 8,09 Metern trotz Schulter-Tape – die stärkste Weite seit 2012 bei einer deutschen Meisterschaft.

Die junge Generation zeigt Flagge: U20-Sprinterin Philina Schwarz läuft im Halbfinale eine neue persönliche Bestleistung (7,16 s) und gewinnt das Finale über 60 Meter bei den Frauen mit kühlster Gelassenheit. Peter Osazee im Dreisprung holt mit 15,80 Metern aus dem ersten Versuch heraus einen emotionsgeladenen Meistertitel – nach kurzfristigem Trainerwechsel. Malaika Mihambo sichert sich den neunten Hallentitel, Tanja Spill überrascht im 800-Meter-Finale der Frauen, und die 4x200-Meter-Staffel des SCC Berlin setzt mit Gina Lückenkemper als Überraschungsstarterin eine Weltjahresbestleistung.

Außerdem: Wie ein Stimmungsblock mit Choreos und Bannern die Hallen-DM zur Party macht – und warum das die Zukunft der deutschen Leichtathletik sein könnte. Plus: Blick auf die anstehende Hallen-WM in Torun und einen vollgepackten Podcast-Kalender für die kommende Woche mit Claus Dethloff (Germany Athletics), Boyke Seemann und mehr.

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Zum Start gibt’s einen kurzen Blick hinter die Kulissen: Benjamin war parallel in Potsdam beim Dreh einer Trainingseinheit mit Alica Schmidt – inklusive der Erkenntnis, wie sehr Community und Netzwerk in der Leichtathletik tragen können. Danach geht’s ab in den Glaspalast: Linn erklärt, warum der umstrittene Zeitplan (Staffeln am Freitag, Sprint/Hürden am Samstag, Mittel-/Langstrecke am Sonntag) in Sindelfingen möglicherweise genau die richtige Lösung war – vor allem wegen des extrem begrenzten Platzes und des Aufwärmbereichs.

Sportlich wird’s direkt konkret: 31 gemeldete Staffeln sorgen für ein Staffelfeuerwerk, dazu dominantes Kugelstoßen mit Leistungen deutlich über U20-WM-Norm (und dem wichtigen Hinweis: Nominierungszeitraum beachten). Es folgen Highlights aus den Technik-Disziplinen – inklusive einer der charmantesten Storys des Wochenendes: Ein Stabhochsprung-Experte meldet sich live im YouTube-Chat – und kommentiert plötzlich mit im Stream. Genau solche Szenen zeigen, warum Livestreams die Leichtathletik verändern können.

Auf der Bahn geht’s dann richtig zur Sache: 60m Hürden mit Drama und einer extrem seltenen Tausendstel-Entscheidung, dazu 60m-Finals mit Überraschungsmedaillen, persönlichen Bestleistungen am laufenden Band und dem Moment, in dem ein Favorit im Finale raus muss – und plötzlich alles offen ist. Über 200 Meter wird das “zwei gleichberechtigte Finalläufe”-Prinzip wichtig, und bei den 800 Metern liefert Sindelfingen eine zentrale Lernkurve: Bahn ist nicht gleich Bahn – die Breite entscheidet über Startmodus und Sicherheit.

Zum Abschluss eskaliert die Spannung nochmal bei den 3000 Metern: Zwei Zeitfinals, verschlepptes Tempo im “schnellen” Lauf – und die bange Frage: Wissen alle wirklich, dass es um die Zeit geht? Spoiler: Es wird knapp – und genau deshalb musst du diese Folge hören.

Tickets für die Hallen-DM

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Du erfährst, wie Marcel über das International Player Pathway Program in die USA gekommen ist, warum ein Pro Day/„Combine“ für ihn „der einfachste Teil“ des gesamten Prozesses war – und welche Athletik-Werte Scouts wirklich hellhörig machen. Wir sprechen über seine 40-Yard-Dash-Zeit, Explosivität (Broad Jump/Standweitsprung) und warum diese Tests im Football so viel bedeuten: Sie zeigen Potenzial, das Coaches später mit System und Training formen können.

Gleichzeitig geht’s um die harte Realität im Profisport: Die NFL als performance-based Business. Marcel erklärt, wie schnell Spieler kommen und gehen – und wie ein Release abläuft: ohne Drama, aber mit maximaler Konsequenz. Der spannendste Punkt: Wie bleibst Du stabil, wenn dein „Job“ jederzeit enden kann? Marcel spricht offen darüber, warum Identität jenseits von Leistung entscheidend ist – und warum es Athlet:innen langfristig stärker macht, sich nicht nur über Zeiten, Rankings oder Verträge zu definieren.

Für alle, die Sprinttraining lieben, wird’s dann richtig konkret: Marcel beschreibt die Umstellung vom Football auf 60m/100m/200m. Im Football rennst Du fast nie „einfach nur schnell“ – Du reagierst, fängst, tacklest, wechselst Richtungen. Im Sprint geht’s um die Kunst, Geschwindigkeit passieren zu lassen. Wir sprechen über typische Anfängerfehler, den Unterschied zwischen „Kopf durch die Wand“ und Lockerheit im Topspeed, und warum „mehr drücken“ im Maximaltempo oft langsamer macht. Seine aktuellen Baustellen: Schultern runter, Nacken locker, entspannen – auch wenn neben dir jemand genauso schnell ist.

Außerdem in der Folge:

• Wettkampfpensum in der Hallensaison (mehrere Rennen pro Wochenende)

• Warum Marcel die 200m feiert (und die 400m erstmal nicht)

• Trainings- und Regenerations-Basics: Mobility, Beweglichkeit, „Kette“ geschmeidig halten

• „Trust the process“ statt Zielzahlen als Druckfalle

• Leichtathletik & Vermarktung: Warum der Sport mehr Story, Sichtbarkeit und Persönlichkeit braucht

Keywords: Leichtathletik Podcast, Sprinttraining, 60m, 100m, 200m, Topspeed, Explosivität, Broad Jump, Standweitsprung, Combine, 40 Yard Dash, NFL, Indianapolis Colts, American Football, International Player Pathway, Mindset, Regeneration, Mobility

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Los geht’s mit dem Sparkassen Indoor Meeting Dortmund (World Athletics Indoor Tour, Bronze): Linn war vor Ort am Mikro und erzählt, wie sich so ein Meeting „von innen“ anfühlt – inklusive Event-Presentation, Stimmung und dem mentalen Fokus, den man dafür braucht. Dazu gibt’s ganz praktische Mini-Tools gegen Stress: Augen zu, kurz runterfahren, frische Luft, kleine Bewegung – simpel, aber effektiv, wenn der Kopf brennt.

Sportlich wird’s richtig fett: Im Weitsprung sehen wir internationale Klasse (u. a. mit einem 8-Meter-Sprung), im Stabhochsprung der Frauen ein Gänsehaut-Comeback von Jacqueline Otchere, die nach langer Verletzung direkt Indoor-PB und Meeting-Rekord setzt. Auf der Sprintbahn treffen deutsche Staffel-Stars auf internationale Konkurrenz – und bei den 400 Metern zeigt Jean-Paul Bredau, warum Zeiten unter 46 Sekunden auf der 200-Meter-Rundbahn mit Steilkurven so eine absolute Ansage sind (Stichwort: Kurvenkräfte, Technik, Belastung).

Dann Karlsruhe: Wir sprechen über das zweite große Meeting am selben Tag – und warum diese Terminkollision aus Athleten- und Fan-Sicht nicht ideal ist. Highlight aus deutscher Sicht: starke Mittelstrecke, Normen in Reichweite, plus ein Blick auf die 60 Meter (Konstanz als Formbeweis!) und die Hürden: Rosina Schneider läuft trotz Lernstress die Norm – und macht direkt klar: da geht noch unter 8 Sekunden.

Ein besonderes Extra in dieser Episode: Du bekommst ein exklusives Kurzinterview mit Nele Weßel, frisch nach ihrem starken 1500m-Rennen – inklusive dem Moment, warum diese Norm für sie so viel bedeutet und was das jetzt für ihre Saisonplanung heißt. Genau solche O-Töne sind der Blick hinter die Kulissen, den man sonst selten bekommt.

International runden wir das Wochenende ab: Metz mit dem 800-Meter-Debüt von Femke Bol (unter 2:00!), dazu starke deutsche Auftritte – und wir schauen auf weitere Signale Richtung Meisterschaftsphase. Unterm Strich: Diese Hallensaison liefert Tempo, Storys und richtig viel Vorfreude auf die nächsten Wochen.

Keywords: Hallensaison 2026, Leichtathletik Halle, Dortmund Indoor Meeting, Karlsruhe Indoor Meeting, Hallen-WM Norm, Hallen-DM, Sprint 60m, 400m Halle, 800m, 1500m, Stabhochsprung, Weitsprung, Hürden, Regeneration, Mindset, Wettkampf-Highlights.

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Mein Gast Christian Kupper ist seit 01.01.2025 Bundesstützpunkttrainer in Frankfurt (Langsprint/Langhürden) und arbeitet mit einer der stärksten 400mH-Gruppen Deutschlands – u. a. mit Joshua Abuaku, Emil Agyekum, Owe Fischer Breiholz und Eileen Demes. Christian beschreibt 400m Hürden in einem Satz, der hängenbleibt: „Wie bringe ich den Rhythmus ans Limit?“ Genau darum geht’s: Energie sparen, obwohl die Belastung steigt – und dabei technisch stabil bleiben.

Ein besonderer Kontext macht diese Folge für viele in der Szene nochmal spannender: Christian Kupper hat in Frankfurt die Trainingsgruppe von Volker Beck übernommen – Olympiasieger über 400 Meter Hürden und in Deutschland für viele bis heute ein Synonym für diese Disziplin. Volker hat über Jahre Standards gesetzt, wie man Langhürden denkt, plant und trainiert. Und auch für mich ist das persönlich: Ich durfte acht Jahre bei ihm trainieren. Umso wertvoller ist der Blick darauf, wie Christian diese erfolgreiche Struktur weiterführt, modern interpretiert und mit seiner Handschrift in die nächste Generation trägt.

Wir sprechen in dieser Folge über die drei Leistungssäulen im 400 Meter Hürdenlauf:

1. Stoffwechsel (Platz 1!) – weil ohne Fitness kein Rennmodell funktioniert. Christian erklärt, warum aerobe Komponenten (Schwelle/VO2max) je nach Belastungsdauer wichtiger werden, und wie er anaerobe Kapazität vs. Power unterscheidet. Konkret wird’s bei Diagnostik-Werten: VO2max-Bereiche 60+ bis 65+ und Laktatwerte 20+– aber bewusst dosiert, weil solche Reize „Müdigkeit kaufen“.
2. Speed & Sprintmechanik – inklusive „geklauter“ Tools aus Kurzsprint und Kurzhürde: Beschleunigung, Top-Speed-Mechanics, Drills.
3. Rhythmus & Hürdentechnik – weniger „Millimeter-Perfektion“ als bei der Kurzhürde, aber brutal entscheidend, wenn die Müdigkeit kommt. Christian erklärt, wie er Rennmodelle vorbereitet (Aufgaben pro Hürdenabschnitt) und warum Wind & Bedingungen echte Rhythmus-Killer sein können.

Dazu gibt’s Deep Dive in Schrittmuster (13er/14er/15er), typische Athletentypen, warum beidseitiges Hürdenlaufen neue Modelle öffnet – und wie Christian Jahresplanung/Periodisierung angeht: Ganzjahresplanung auf die Outdoorsaison, Fitness-Fundament (u. a. Crossfit-Box), Speed & Hürde ganzjährig, Umfang und Intensität clever gegeneinander periodisiert.

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Der Anlass könnte kaum passender sein: Peter Schilling wird in dieser Woche 70 Jahre alt – und parallel hat er gerade eine neue Single mit dem Titel „Antistar“ veröffentlicht. Zwischen Jubiläum, neuer Musik und einem Song, der immer wieder neue Generationen erreicht, blicken wir gemeinsam zurück auf seine sportlichen Wurzeln und das Mindset, das ihn bis heute trägt.

Peter war schon früh sportlich unterwegs: Fußball, Trampolin, Bewegung als Grundgefühl. Doch hängen geblieben ist er vor allem beim Laufen – besonders über 5.000 Meter, geprägt durch seine Zeit bei der Bundeswehr. Er beschreibt, was viele Läufer sofort fühlen: dieses Glücksgefühl nach dem Training, dieses „ich habe etwas getan“, diese Mischung aus Müdigkeit und Klarheit. Und er erzählt überraschend detailliert, warum ihn gerade die Langstrecke fasziniert hat: Renneinteilung, die „erste Luft“, die „zweite Luft“, das genaue Beobachten des eigenen Körpers – fast wie ein inneres Protokoll über Rhythmus, Belastung und Kontrolle.

Ein Highlight der Folge ist seine Geschichte über eine Mini-Olympiade in Ludwigsburg, bei der europäische Teams und auch US-Soldaten beteiligt waren. Peter beschreibt seine Taktik, das Laufen in der Führungsgruppe, den Angriff in der vorletzten Runde – und den Moment, in dem er kurz vor Schluss noch abgefangen wird. Ein Rennen, das ihn bis heute beschäftigt. Nicht, weil er „nur Zweiter“ wurde, sondern weil man in solchen Momenten lernt, wie fein der Unterschied zwischen Sieg und Niederlage sein kann: Timing, Wahrnehmung, Entscheidung – und manchmal ein einziger Augenblick.

Genau hier landet ihr bei einem der wichtigsten Themen der Episode: Mindset im Sport und die Frage, wie man auf den Punkt abliefert. Peter zieht eine direkte Linie von der Leichtathletik zur Musik: Im Sport musst du am Wettkampftag bereit sein – nicht einen Tag vorher, nicht einen Tag später. Und dann erzählt er von einer seiner größten Drucksituationen: seinem ersten großen TV-Auftritt in der ZDF Hitparade, damals live, mit einem Millionenpublikum. Für ihn war das ein Wettkampf – mit dem gleichen Prinzip wie im Stadion: Fokus, Ruhe, Präsenz.

Auch für alle, die sich für Kreativität interessieren, ist diese Folge ein Volltreffer. Peter spricht darüber, wie Bewegung Ideen freisetzen kann, wenn man in einem Projekt feststeckt. Er teilt ein konkretes Beispiel aus dem Songwriting: Erst Blockade, dann Fußball spielen, Abstand gewinnen – und plötzlich ist der Text da. Eine Erinnerung daran, dass Performance nicht nur Talent ist, sondern auch Rhythmus, Körpergefühl und die Fähigkeit, im richtigen Moment loszulassen.

Und natürlich schwingt in dieser Folge auch die Popkultur mit: „Major Tom“, die neue Aufmerksamkeit rund um große Sportmomente wie die Fußball EM 2024 – und die Frage, warum manche Songs zeitlos sind. Diese Episode ist keine reine Musikfolge und keine reine Sportfolge. Sie ist ein Gespräch über Disziplin, Selbstvertrauen, Wettkampferfahrung und den Mut, seinen eigenen Weg zu gehen – egal ob auf der Laufbahn oder auf der Bühne.

Wenn du Lust auf eine Folge hast, die Leichtathletik, Musik und Persönlichkeit verbindet: Hör rein. Und wenn dir die Episode gefällt, freue ich mich über eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts – das hilft enorm, dass solche besonderen Gespräche noch mehr Menschen erreichen.

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Was passiert, wenn eine deutsche 400-Meter-Hürdenläuferin nicht nur ihre Bestzeit jagt – sondern gleichzeitig den großen Schritt in die USA wagt? In dieser Episode spreche ich mit Anouk Krause-Jentsch über ein Jahr voller Höhen und Tiefen: von DM-Titel bis zu Momenten, die weh tun – etwa knapp verpasste Staffel-Medaillen. Und vor allem über den nächsten großen Meilenstein: Wechsel an eine US-Uni nach Austin, Texas (University of Texas at Austin).

Anouk nimmt dich mit in ihre Entwicklung über 300m Hürden hin zu den 400m Hürden – und erklärt, warum das Rennen mit Hürden mental oft „leichter“ sein kann: weniger Fokus auf reine Zeiten, mehr auf Rhythmus, Schritte und Körpergefühl. Ein großes Thema ist dabei ihr Mindset: Wie sie nach Rückschlägen den Haken dran macht, warum ein Umfeld außerhalb des Leistungssports so entlastend sein kann – und weshalb es hilft, sich nicht komplett über Ergebnisse zu definieren.

Besonders spannend: Anouk war bereits am College in den USA (Kentucky) und spricht offen über die Realität hinter dem „USA-Mythos“. Ja, Facilities können brutal gut sein – aber Training ist nicht automatisch smarter. Sie beschreibt eine Woche mit viel Intensität und wenig echter Regeneration, dazu hohe Wettkampfdichte (Conference-Phase, 4×400, Medley, 400/400H) und die Herausforderung, als Hürdenläuferin unter solchen Bedingungen gesund und schnell zu bleiben. Der Kontrast zu ihrem aktuellen Ansatz in Deutschland: mehr Speed, mehr Kraft, klügere Belastungssteuerung – intensive Tage gekoppelt mit bewussten Erholungstagen.

Und dann der Aha-Moment für alle, die selbst mal an eine US-Uni wollen: Anouk hat den Prozess ohne Agentur https://www.youtube.com/watch?v=vBzPSXgbJIcorganisiert – von der Uni-Recherche bis zur ersten Kontaktmail. Was kostet das sonst? Teilweise mehrere tausend Euro. Wie geht’s alleine? Sie erklärt, wie sie Kriterien definiert, Coaches anschreibt, wie die Resonanz war – und was man beim Thema Recruiting, Scholarship/Stipendium, Studium und Visum wirklich braucht.

Eine Folge für alle, die Leichtathletik, 400m Hürden, College-Sport (NCAA) und echte Einblicke in Training, Regeneration und den Weg nach Austin, Texas feiern.

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In dieser Folge von MainAthlet – Der Leichtathletik Podcast geht es um Schmerzmanagement und Regeneration im Ausdauer- und Leichtathletikalltag. Alexandra Schubert (NOVAFON) erklärt leicht verständlich, wie du Überlastung von „echten“ Red Flags unterscheidest, warum sensorische Reize (lokale Vibration, Wärme, Kälte) dank Gate-Control Schmerzen dämpfen können und wie du mit kurzen, gezielten Routinen wieder schneller ins Training kommst. Für Läufer:innen, Triathlet:innen und Coaches, die kontinuierlich trainieren wollen, ohne in die Überlastungs-Spirale zu rutschen.

Du bekommst eine klare 5-Min-Formel für vor/nach dem Training (Tonus regulieren mit 50/75/100 Hz, dann Mobility/Dehnung), die Max-20-Min-Regel für Heimanwendungen sowie einen Abend-Reset (Nacken, Brust, Wade, Zwerchfell), der das Nervensystem herunterfährt und die Schlafqualität verbessert. Zusätzlich sprechen wir über häufige Schmerzregionen (Plantarfaszie, Achillessehne, Läuferknie, Lendenwirbelsäule), Belastungssteuerung, Propriozeption und das Ansteuern „schwieriger“ Muskeln. Wichtig: Kontraindikationen und wann zum Arzt (z. B. persistent, geschwollen, entzündet) kommen nicht zu kurz.

Highlights:

• Überlastung vs. Verletzung: Woran du’s erkennst & was du tust
• Gate-Control: Warum Vibration Schmerzsignale überlagern kann
• Routine-Baukasten: 5-Min-Formel, Max-20-Min-Regel, Abend-Reset
• Frequenzen: 50 Hz (Tonus senken), 75 Hz (aktivieren), 100 Hz (analgetisch)
• Red Flags: Wann pausieren, checken, abklären
• 
  

Keywords: Leichtathletik Podcast, Schmerzmanagement, Regeneration, lokale Vibrationstherapie, NOVAFON, Läuferknie, Plantarfaszie, Achillessehne, Propriozeption, Gate-Control, Schlafqualität, Abendroutine, Mobility, Dehnung, Trainingsplanung.

Transparenz: Werbepartner NOVAFON. Hinweise & Kontraindikationen in den Shownotes. Jetzt hören, speichern & teilen.

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Wir starten mit Gainesville (WMA Indoor): Wie läuft so eine internationale Meisterschaft hinter den Kulissen wirklich ab? Boyke nimmt dich mit in den Teammanager-Alltag – von 16.000–20.000 Schritten pro Tag, organisatorischem Dauerfeuer und echter Team-Dynamik. Und dann sind da diese Stories, die hängen bleiben: Athlet:innen, die im hohen Alter einmal um die halbe Welt reisen, nur um nochmal Spikes zu schnüren. Genau das ist Masters: Wettkampf, Reisen, Community, Inspiration.

Danach geht’s zu den Interlands (Den Haag) – dem Vergleichskampf Deutschland vs. Frankreich, Belgien, Niederlande. Boyke beschreibt, warum dieser Teamspirit so knallt, wie das Format „Männlein/Weiblein zusammen“ funktioniert – und was der Pokal-Moment emotional ausgelöst hat. Bonus: eine kleine, sehr menschliche Anekdote über eine Restaurantrechnung, die Boyke (aus Versehen) für den falschen Tisch übernommen hat. 😄

Ein weiterer Block führt in eine Welt, die viele Track-Fans unterschätzen: Berg- und Trailrunning in der Masters-Szene. Warum diese Events organisatorisch und sicherheitstechnisch so anspruchsvoll sind – und weshalb dort ab einem gewissen Alter Grenzen gezogen werden müssen.

Madeira (Masters-EM) liefert anschließend den Reality-Check für Großevents: volle Insel, knappe Infrastruktur, Shuttles, verstreute Stadien – und ein Zeitplan, der teilweise absurd wirkt (Stichwort: Hammerwurf nachts um 2). Trotzdem: Herzlichkeit, Sonne, „Urlaubsmeisterschaft“ – und sportlich ein Brett.

Zum Schluss wird’s nerdig-gut: Weltrekorde & Ausnahmeathlet:innen (u. a. Roland Gröger, Tatjana Schilling, Andi Dittmar, Frauke Viehbahn, Barbara Gehling) und der Ausblick auf 2026: Düsseldorf, Torun (Top-Hallen-Event, früh ausgebucht), Interlands in Halberstadt (01.08.) und die Masters-WM in Daegu. Außerdem spricht Boyke offen über seine anstehende Fuß-OP und warum für ihn erstmal Pause vom Wettkampf angesagt ist – Fokus auf Gesundheit, Reha und Funktionärs-/Team-Aufgaben.

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Gemeinsam mit Linn Kleine gehen wir erst durch eure Stimmen aus der Community: von Masters-Power und Cross-Feeling bis zu den Themen, die im deutschen System immer wieder auftauchen – Förderung, Dropout im Nachwuchs und die Frage, wie Leichtathletik sichtbarer wird (TV, Streams, Social). Danach drehen wir den Blick nach vorn: Welche neuen Formate bringen Menschen wirklich rein – und welche sind eher Strohfeuer?

Wir sprechen über Content-Formate, die brutal funktionieren: Creator-Rennen im Stadion , Popkultur-Collabs wie MrBeast x Sprint oder Showdowns wie Duplantis vs. Warholm . Und wir schauen auf Ideen, die Leichtathletik „zu den Leuten“ bringen – bis hin zu spektakulären City-Inszenierungen wie Times Square .

Dann wird’s praktisch: Wir ordnen dir die wichtigsten Fixpunkte im Kalender 2026 ein – von Hallen-DM über Hallen-WM bis zu DM Wattenscheid, der EM in Birmingham und dem neuen World-Athletics-Saisonfinale in Budapest(Links 5–9). Zum Abschluss kommen unsere 3 Predictions für 2026 – inklusive Staffel-Medaille-Vibes und der Frage: sehen wir den nächsten deutschen Sub-10?

Dein Call-to-Action: Schreib uns deine eine sichere, eine mutige und eine wilde Prediction für 2026 – per DM oder Mail. Die besten nehmen wir in den nächsten Folgen mit rein.

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Update nach der Aufnahme: Zehnkampf-Weltmeister Leo Neugebauer wurde inzwischen zum „Sportler des Jahres 2025“ gewählt – ein starkes Signal für die Sichtbarkeit der Leichtathletik in Deutschland. DIE WELT

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Sportlich starten Benni und Linn mit den Momenten, die 2025 geprägt haben: Neugebauers Zehnkampf-Story (inklusive dieser Bilder, die man nicht vergisst), die 4×100-m-Staffel der Frauen mit ihrem Medaillenrennen unter Druck – und die Saisonleistungen, die zeigen, wie viel auf Weltklasse-Niveau über Mut, Präzision und mentale Stabilität entschieden wird.

Dazu kommen persönliche Highlights und Behind-the-Scenes: Linn spricht über ihren Weg durch eine extrem volle Saison mit Kommentieren & Moderieren bis hin zur Diamond League – und warum Vorbereitung je nach Event-Klasse komplett unterschiedlich aussieht. Benni ergänzt seine Learnings aus 2025: vom Speed Summit über den Hyrox-Hype bis zu einer Erkenntnis, die viele unterschätzen (und die du sofort testen kannst): Basics wirken, wenn man sie konsequent macht – saubere GA1-Läufe, klug gesteuertes VO2max-Training und echte Spannweite zwischen „locker“ und „hart“.

MainAthlet-Pace-Rechner

Im zweiten Teil der Folge geht’s um die Eckpfeiler des Jahres: Deutsche Meisterschaften (Atmosphäre, Fan-Kultur, Stadion-Feeling), die WM in Tokio als Saisonhöhepunkt und die Frage, welche Events und Formate 2025 zu wenig Aufmerksamkeit bekommen haben – und welche vielleicht größer waren als ihr sportlicher Gegenwert. Außerdem diskutieren die beiden, warum neue Ideen im Sport zumindest eine faire Testchance verdienen, bevor sie „zerredet“ werden.

Bonus: Sparkassen Indoor Meeting Dortmund (08.02.2026) – mit „MAINATHLET-DORTMUND“ gibt’s 10% Rabatt auf ausgewählte Tickets. Weitere Infos findest du hier: https://www.mainathlet.de/partner-deals/

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Andi erzählt, wie sein Weg vom Fußballer zum Mittelstreckenläufer und schließlich zum Moderator begann – und warum ein spontanes „Mach doch mal“ im Laufladen seine komplette Berufslaufbahn verändert hat. Wir sprechen darüber, wie er als eher ruhiger Typ plötzlich auf der Bühne aufgeblüht ist, warum Moderation auch viel mit Persönlichkeit zu tun hat und wieso Zuhören für ihn der wichtigste Skill geworden ist.

Dazu teilt Andi Highlights und verrückte Geschichten aus über zwei Jahrzehnten Moderation:

• Ein Firmenlauf im Gewitter, bei dem die Technik ausfällt und 6.000 Menschen ohne Mikrofon gestartet werden müssen

• Marathonstarts mit 48 Minuten oder sogar über einer Stunde Verspätung – und wie man ein kaltes, ungeduldiges Startfeld trotzdem zusammenhält

• Die Entwicklung der Lauf-Community von klassischen Vereinen hin zu urbanen Running Crews und Events mit Festivalcharakter

• Warum gute Moderation heute so wichtig ist, damit ein Lauf nicht einfach „stattfindet“, sondern zu einem Erlebnis wird

Ein weiterer großer Block dreht sich um ein Thema, das viele Läufer:innen und Hyrox-Athlet:innen aktuell bewegt: Laufschuhe, Carbon-Modelle und die richtige Schuhwahl fürs Training.

Andi arbeitet täglich im Laufspezialgeschäft, berät Lauf- und Hyrox-Athlet:innen und erklärt verständlich:

• Für wen ist ein Carbonschuh geeignet – und für wen nicht?

• Welche Rolle spielen Stickstoffschaum, Plattenmaterialien & Sohlendicke?

• Wieso Hyrox-Athlet:innen auf Standfestigkeit statt nur Speed achten müssen

• Welche Schuhe sich für Grundlagenläufe, Intervalle oder gemischte Workouts eignen

Zum Abschluss gibt Andi noch inspirierende und sehr ehrliche Tipps für Nachwuchsmoderator:innen – und für alle, die sich in neuen Bereichen weiterentwickeln wollen. Von „einfach machen“ über Selbstvertrauen bis hin zu Respekt gegenüber Athlet:innen und Publikum.

Diese Episode steckt voller Sportleidenschaft, Lernmomenten, Moderationswissen, Anekdoten, Laufschuh-Insights und einem ungeschönten Blick hinter die Kulissen von Laufveranstaltungen. Eine Folge, die Läufer:innen, Coaches, Hyrox-Fans, Veranstalter:innen, Sportbegeisterte und Moderations-Newcomer gleichermaßen abholt.

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Nachdem ihr in Teil 1 tief in Kraftmessplatten, Sprungdiagnostik und Eccentric Overload eingetaucht seid, stellt sich jetzt die Frage:

Was bringen all die Daten wirklich – und wo wird es gefährlich, sich zu sehr darauf zu verlassen?

Jonas bringt es direkt auf den Punkt:

„Wer viel misst, misst viel Mist.“

Gemeint ist nicht, dass Diagnostik sinnlos ist – sondern dass du lernen musst, Daten zu einzuordnen. In der Praxis sieht er täglich, wie stark Tagesform, Regeneration, Jetlag, Stress und Balltraining die Werte beeinflussen. Athlet:innen springen an einem Tag Rekord, sind eine Woche später deutlich schlechter – ohne dass sich das Training dazwischen massiv verändert hat.

Du erfährst:

• warum seltene Leistungsdiagnostik-Termine oft genau die Peaks verpassen
• wie Jonas mit seinen Athlet:innen fast jedes Krafttraining zum Mini-Test macht
• wieso Rekorde manchmal direkt nach einer Erholungswoche kommen, aber nicht immer
• warum zwei Athleten auf den gleichen Belastungsblock völlig unterschiedlich reagieren

Ein spannender Teil dreht sich um den Mythos vom „gläsernen Athleten“.

Theoretisch könnten wir Blutparameter, Muskelbiopsien, Kraftwerte, Sprungtests und Schlafdaten kombinieren. Praktisch wissen wir über den menschlichen Organismus längst nicht genug, um daraus eine perfekte Steuerungsformel zu bauen.

Stattdessen plädiert Jonas für:

• N=1-Denken: jede Athletin, jeder Athlet als individuelles Projekt
• ein gut geschultes Coaching-Eye: tausende beobachtete Wiederholungen, Bewegungsmuster und Reaktionen
• die Kombination aus Daten, Erfahrung und Kommunikation

Natürlich kommt ihr auch auf das Thema KI im Training zu sprechen. Jonas hat mit Tools wie ChatGPT experimentiert – von „Trainingsplan für Beachvolleyball“ bis hin zu theoretischen Fragen rund um Diagnostik. Sein Fazit:

• KI kann Recherche und Strukturierung von Wissen massiv erleichtern.
• Aber KI ersetzt weder das Erfahrungswissen noch das Feingefühl im Umgang mit Menschen.
• Viele entscheidende Dinge – z.B. wie eine Athletin emotional reagiert, wie sie auf Druck, Müdigkeit oder Stress anspringt – tauchen in keiner Studie auf und werden selten verschriftlicht.

Zum Schluss geht es um Low-Budget-Lösungen und den Einstieg in die Diagnostik:

• günstige Kontaktmatten als Sprung- und Reaktivtest
• einfache Setups mit Beinpresse, Hooks und kreativen Lösungen
• warum Jonas trotz moderner Technik bis heute von seinen „Kellerzeiten“ ohne High-End-Equipment profitiert

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• schon mit Diagnostik arbeitest und wissen willst, wo die echten Grenzen liegen
• dich fragst, wie viel KI im Training sinnvoll ist
• dein Coaching-Eye schärfen und Athlet:innen individueller führen möchtest

Statt Zahlen-Fetisch bekommst du hier ehrliche Einblicke aus dem High-Performance-Alltag – inklusive Tinder-Date-Anekdote und Rekordsprung mit drei Stunden Schlaf. 😉

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Jonas erzählt, wie er vom American Football und einer hartnäckigen Patellatendinopathie (Jumpers Knee) in die Welt der Sehnenrehabilitation, Sprungdiagnostik und Kraftmessung gerutscht ist – und warum ihn saubere Daten seitdem nicht mehr loslassen. Du erfährst, wie er mit Jugendlichen in Frankfurt angefangen hat, über Hallenvolleyball den Weg in den Profibereich gefunden hat und heute in Bern mit den besten Beachvolleyballer:innen der Schweiz arbeitet.

Ein Schwerpunkt der Folge ist die Frage:

Wie misst man Sprungkraft, Schnelligkeit und Kraft wirklich sinnvoll?

Dafür nimmst du mit:

• warum Jonas früh in Lichtschranken investiert hat und sich mit Fußschalter, Kabelsalat und 40-Yard-Dash seine eigene Profizeitmessung gebastelt hat
• wie Kontaktmatten funktionieren, warum sie anfällig fürs „Cheaten“ sind – und wieso jemand theoretisch „3 Kilometer“ hoch springen kann
• was eine moderne Kraftmessplatte (Force Plate) anders macht: Bodenreaktionskräfte in Newton, 1000 Hz Samplingrate, über 70 Metriken und der Claim: „Every jump tells a story“
• warum Sprunghöhe allein nicht reicht und welche Kennzahlen Jonas wirklich nutzt

Du lernst außerdem den Unterschied zwischen verschiedenen Athletentypen kennen:

• „Diesels“ vs. „Flyers“
• muscle-driven vs. tendon-driven Athlet:innen
• wie sich das auf Countermovement Jumps, Ausholgeschwindigkeit und den Umkehrpunkt auswirkt

Besonders spannend: Jonas zeigt an konkreten Beispielen, wie er Trainingsprogramme baut:

• klassisches Krafttraining für „Diesels“, die von hoher Maximalkraft und kontrollierter Exzentrik profitieren
• Eccentric Overload mit der K-Box, um bei reaktiven Athleten die exzentrische Bremsfähigkeit zu verbessern
• praktische Alternativen, wenn du keine K-Box hast: 2-zu-1-Methode an der Beinpresse, exzentrisches Überladen, Tempo-Varianten

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• in der Leichtathletik, im Beachvolleyball, Football oder einer anderen Schnellkraftsportart unterwegs bist
• als Trainer:in verstehen willst, wie du mit Diagnostik wirklich bessere Trainingsentscheidungen triffst
• wissen möchtest, wie du Sprungkraft- und Schnelligkeitstests praxisnah, reproducible und fair aufsetzt

Stichworte, die dich erwarten: Kraftmessplatte, Sprungkraft verbessern, Leistungsdiagnostik, Velocity Based Training, Eccentric Overload, Sehne & Patellatendinopathie, Every jump tells a story.

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Was bringen Kompressionsstrümpfe, Tights und Recovery Boots wirklich – im Training, im Wettkampf und in der Regeneration? In dieser MainAthlet-Episode sprechen wir mit Prof. Dr. Helmut Lötzerich, Immunbiologe und langjähriger Forscher an der Deutschen Sporthochschule Köln – und früher selbst 400-m-Sprinter. Wir klären, wo Kompression messbar hilft, wo Effekte überschätzt werden und wie du qualitativ gute Produkte erkennst.

Kernbefunde aus der Folge:

• Regeneration: Studien zeigen konsistent positive Effekte in der subjektiven Erholung (DOMS, RPE). Objektiv ließ sich u. a. ein geringerer und schneller abfallender CK-Wert beobachten, wenn Kompressionsstrümpfe während Belastung und/oder in der Regeneration getragen werden.

• Leistung: Im Labor (z. B. an der anaeroben Schwelle) sind Leistungsgewinne nachweisbar; im Feld sind Effekte schwer zu isolieren (Wind, Strecke, Tagesform).

• Mechanik & Physio: Entscheidend ist die Wade. Der graduelle Druckverlauf vom Knöchel nach oben unterstützt venösen Rückstrom und Lymphabfluss – zentrale Hebel für Erholung und weniger Schweregefühl.

• Oberkörper-Kompression: im Ausdauersport oft kontraproduktiv wegen möglicher Atemeinschränkung.

• Zielgruppen: Kompression wirkt abhängig vom Trainingszustand. Je untrainierter/älter/übergewichtiger, desto größer sind die Effekte – ohne dass gut trainierte Athlet:innen leer ausgehen.

• Sportartspezifisch: Im Radsport ist die Sockenlänge im Rennen reglementiert; in Regeneration/Alltag/Reise ist Kompression verbreitet und sinnvoll.

• Kauf & Qualität: Gute Strümpfe haben Messpunkte (Knöchel/Wade) und einen klaren Druckgradienten. Schuhgröße allein taugt nicht als Maß. Als Faustregel gilt: Extrem billige “Kompressionssocken” liefern oft keine echte Kompressionswirkung.

• Haltbarkeit & Pflege: Feines Waschmittel, 30 °C, regelmäßiger Austausch – Druck lässt mit der Zeit nach.

Für Läufer:innen, Triathlet:innen, Radsportler:innen, Sprinter:innen und ambitionierte Hobbysportler:innen liefert diese Folge einen klaren Leitfaden: Wann tragen? (während/ nach Belastung), wie anpassen? (richtig messen, faltenfrei, ca. zwei Finger unter dem Knie enden) und wo liegen die Grenzen? Außerdem ordnen wir Recovery Boots ein und erklären, warum Strümpfe für viele das beste Preis-Nutzen-Verhältnis bieten.

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Lisa erklärt, wie der Sprint in den letzten Jahren wissenschaftlicher wurde: junge Trainer:innen, mehr Umfang, smartere Reize – und warum selbst reine 100-m-Sprinter:innen vom 200-m-Training profitieren (Stichwort Wettkampfhärte, Topspeed hinten raus). Konkret wird’s mit einer Pyramiden-Einheit (300–250–200–250–300), die zeigt, dass Athletiktraining und Periodisierung im Kurzsprint längst mehr sind als 3×3×80 m. Gleichzeitig macht sie klar: Ohne Visualisierung und mentale Routinen fehlen die letzten Prozent – im Sprint „100 % Kopf“.

Besonders bewegend: der Turning Point nach der PB ohne echte Freude und der Rückblick auf Tokio 2021, als eine Verletzung im Pre-Camp ihren Olympia-Start beendete. Was half? Ein starkes Support-System (Trainer, Verein, Ärzt:innen/Physio, Bundeswehr, OSP) und der Mut, Hilfe anzunehmen. Daraus entstand ein nachhaltiger Weg zurück auf die Bahn – bis zur bewussten Entscheidung, die Spikes an den Nagel zu hängen und künftig als Mentorin im Sprintteam Wetzlar Wissen weiterzugeben.

Learnings für dich:

• Mindset & Visualisierung strukturiert einbauen – Wettkampfablauf, Startphase, Zielbild.

• Trainingsmix 100/200 denken – Umfang dosiert, Topspeed sichern, Laktat-Toleranz schulen.

• Netzwerk pflegen – medizinisch, organisatorisch, mental; Performance ist Teamarbeit.

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Ein Highlight ist die 5-Minuten-Vorstart-Routine: kurze Hüft-/Knie-Opener, gezielte lokale Vibration zur Detonisierung und anschließend eine Atemsequenz, die dich messbar runterreguliert. Der Clou: Zuerst Atemhilfsmuskulatur lösen (Brustkorb/Zwerchfell), dann tief atmen – so entfalten Atemübungen ihre volle Wirkung. Dazu bekommst du praxisnahe Checks für Wade, Oberschenkel, Schultergürtel und einen Fußsohlen-Test für die Plantarfaszie. Alex ordnet außerdem ein, wo lokale Vibrationstherapie laut Evidenz sinnvoll eingesetzt wird (z. B. Schmerzreduktion, Tonusregulation, Sensibilität) – immer mit dem Hinweis: Warnsignale wie anhaltender Schmerz, Schwellung oder Entzündung ärztlich abklären.

Was du mitnimmst: der Unterschied zwischen Pflege und Training, wie du 2–3 Pflege-Einheiten pro Woche planst (inkl. Schmerztagebuch/Tracking), wie Alltagsstress die Faszien „vernebelt“ und welche Parasympathikus-Trigger dich zurück in die Balance bringen. So setzt du die Basis für laufökonomische Bewegungen, bessere Belastungssteuerungund langfristige Leistungsentwicklung – egal ob 5 km-Bestzeit, Marathon-Vorbereitung oder Triathlon-Saison.

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Besonderheiten: Made in Germany, zertifiziertes Medizinprodukt (TÜV Süd), lokale Vibrationstherapie – klinisch geprüft zur Schmerzlinderung. 30-Tage Geld-zurück-Garantie.

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Für Athlet:innen, Coaches und ambitionierte Läufer:innen liefert die Folge handfeste Learnings: Wann Belastung zurückfahren? Wie Pace-Management im Finale funktioniert? Welche mentalen Strategien helfen, einen Rennfehler (z. B. Sturz am Wassergraben) sofort zu verarbeiten? Und wie man eine Saison mit Rückschlägen so umbaut, dass der Saisonhöhepunkt trotzdem gelingt.

Themen & Learnings:

• Saison 2025: Diamond-League-Sturz, Rippenbruch, begrenzte Wettkämpfe – und dennoch WM-Finale.

• Trainingssteuerung: Intensität reduzieren, Fokus verschieben, neu aufbauen.

• Rennstrategie: Eigene Pace vs. Spitzengruppe – Taktikentscheidung im WM-Rennen.

• Marathon-Debüt Valencia: Vorbereitung, Trainingslager, sechs-Wochen-Countdown, Zielsetzung.

• Vereinbarkeit: Kita-Orga, Remote-Work im Umfeld, Großeltern-Support, Trainingslager mit Familie.

Hören & abonnieren: Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere „MainAthlet – Der Leichtathletik Podcast“, bewerte die Show und teile sie mit deinem Lauf-Buddy oder Coach. Verpasse nicht das begleitende YouTube-Video zur 20×400-Einheit!

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Du hörst, wie aus klassischer Stadtplanung (Messe, Flughafen, Stadtquartiere) und dem Management von Mega-Events eine gemeinsame Disziplin wird: vorausschauende, nachhaltige Stadtentwicklung. Stefan nimmt dich mit in Bewerbungszyklen über 15 Jahre, erklärt, warum die Warum-Frage vor Budget und Technik stehen muss und wie man Stakeholder aus Politik, Verwaltung, Wirtschaft, Wissenschaft und Zivilgesellschaft an einen Tisch bringt. Wir reden über Paris als Vorbild (Sport in die Stadt holen statt Menschen ins Stadion fahren), über Inklusion bei den Special Olympics und über Formate, die Spitzen- und Breitensport verbinden – Stichwort „Marathon pour tous“.

Konkrete Learnings:

• Nachhaltige Stadtentwicklung: statt Überdimensionierung für Spitzenlast lieber Alltagsnutzung planen und Peaks temporär/digital lösen.
• Multikodierung im öffentlichen Raum („und statt oder“): Verkehrsfläche = auch Sportfläche; Parks & Plätze werden Bewegungsräume.
• 15-Minuten-Stadt plus Sport: Sport als öffentliche Funktion denken – so relevant wie Verkehr, Bildung oder Klimaresilienz.
• Inklusion leben: Sichtbarkeit im ÖPNV, Barrierechecks im Alltag, echte Teilhabe statt nur Eventlogik.
• Mindset: Von „Können wir das?“ zu „Warum wollen wir das – und was bewirken wir?“.

Für Athlet:innen und Sportfans gibt’s zudem übertragbare Prinzipien aus dem Spitzensport: klare Zielbilder (Warum vor Wie), Trainingsökonomie (Ressourcen dorthin, wo sie wirken), Regeneration der Stadt (temporäre Strukturen statt Dauerstress) und Teamflow durch gut moderierte Stakeholder-Prozesse. Wir sprechen über Frankfurt (Running Crews, Tuesday Night Skaters, Outdoor-Community), internationale Best Practices (Zürich, Kopenhagen, Sydney, Vancouver) und Stefans Vision der „Alllympics“ – Spiele für alle, bei denen Profis, Breitensport und Menschen mit/ohne Beeinträchtigung gemeinsam performen.

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Du bekommst einen 4-Stufen-Plan (Gespräch → Verbündete → Verein/Verband → unabhängige Stelle), eine Dokumentations-Checkliste (Datum, Wortlaut, Zeugen, Wirkung, Belege) und die wichtigsten Anlaufstellen. Ziel: Leistung ohne Angst – mit Respekt, Transparenz und klaren Strukturen.

Triggerwarnung: In dieser Folge geht es um interpersonale Gewalt. Höre sie nur, wenn es dir damit gut geht.

Das lernst du in dieser Episode:

• Definition & Folgen: Woran du emotionale/psychische Gewalt erkennst und warum sie genauso ernst ist wie körperliche Übergriffe.
• Warum Schweigen? Typische Dynamiken im Leistungsumfeld – und wie wir sie durchbrechen.
• Dein 4-Stufen-Plan: Von der Ansprache im Vier-Augen-Gespräch bis zur unabhängigen Beratung.
• Dokumentation schützt: So hältst du Vorfälle rechtssicher fest und gewinnst Handlungsfähigkeit.
• Kulturwandel: Welche Rolle Trainerethik, Elternaufklärung und gelebte Schutzkonzepte in Verein & Verband spielen.

🔗 Anlaufstellen (Deutschland)

• Soforthilfe (akut): 110 Polizei · 112 medizinischer Notfall. Bitte im Zweifel immer anrufen.
• Athleten Deutschland – „Anlauf gegen Gewalt“ (unabhängige Erstberatung/Begleitung)
• Safe Sport (Beratung, Prävention, Meldestrukturen)
• DLV
• Athletensprecher:innen
• Verein/Landesverband
• Polizeilicher Opferschutz/Gewaltschutzstellen (bundeslandspezifisch)

Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine Rechtsberatung. Ziel ist Orientierung und niedrigschwellige Hilfe.

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Wir tauchen ein in Martins Konzept der „Brain Productivity“: Das Gehirn ist dein leistungsbestimmendes Organ – und es folgt natürlichen Leistungskurven. Wer seine „Eulen- oder Lerchen-Zeiten“ kennt, kann intensive Denk- und Technikblöcke (z. B. Videoanalyse, Trainingsplanung, Taktik) genau dort platzieren, wo die Konzentration maximal ist – und Einheiten, die eher Routine sind, bewusst in Off-Peak-Phasen legen. So entsteht mehr Qualität, weniger Reibung.

Ein zweiter Schwerpunkt sind Martins „Lebensbatterien“: Leistung, Soziales/Emotionen, Körper, mentaler Ausgleich sowie Support/Organisation. Wir diskutieren, wie Athlet:innen diese Batterien wöchentlich ausbalancieren – vergleichbar mit Belastungs-/Entlastungswochen im Trainingsplan. Dazu gehört ein Zeitprotokoll (wie ein Trainingstagebuch für den Alltag), klare Priorisierung („Eat that Frog“), harte und weiche Anti-Ablenkungs-Methoden (von Notifications aus bis „Laptop in den Schrank“) und bewusst eingeplante Mikro-Pausen – das Geheimnis schneller Regeneration im Alltag.

Konkrete Takeaways für Leichtathletik & Sport:

• Biorhythmus nutzen: Sprint-/Technik-/Kraftblöcke und kognitive Tasks (z. B. Renntaktik) in Hochzeiten legen.
• Woche statt Tag planen: Wiederkehrende Trainings- und Recovery-Rhythmen werden sichtbar – inklusive Familie/Job.
• Dopamin richtig trainieren: Weg von Mini-Belohnungen (E-Mails), hin zu „dicken“ Erfolgen (Strategie-/Hauptaufgaben).
• Recovery ist produktiv: 5–10 Minuten nichts tun (ohne Handy) als Reset – mehr Fokus, bessere Entscheidungen.

Ob Sprinten wie die Profis, Marathon-PB oder verletzungsfreies Durchtrainieren: Wer Energie, Fokus und Regeneration intelligent steuert, verbessert Leistung und Lebensqualität. In den Shownotes findest du Martins Wochenplan-Vorlagen und Links zu seinen Ressourcen. 

Keywords: Leichtathletik, Zeitmanagement, Brain Productivity, Biorhythmus, Regeneration, Priorisierung, Trainingsplanung, Fokus, Sprint, Ausdauer, Recovery, Pomodoro, Pareto, Eat the Frog, Wochenplanung.

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Prüfe dein Risiko (Ampel Rot/Gelb/Grün) und erhalte ein PDF mit Handlungsempfehlungen.

Hitze killt Leistung – und kann gefährlich werden. In dieser MainAthlet-Episode spreche ich mit Prof. Dr. Dr. Dieter Leyk, einem der führenden Experten für Leistungsphysiologie und Thermoregulation (DSHS Köln/Bundeswehr). Wir klären, warum steigende Temperaturen und Luftfeuchtigkeit die Belastung im Ausdauer- und Spielsport massiv erhöhen – und wie sich Athlet:innen von Freizeit bis Elite wissenschaftlich fundiert schützen können.

Wir steigen mit den physiologischen Grundlagen ein: Warum die Körperkerntemperatur nur ein schmales „Sicherheitsfenster“ hat, was ab ~40 °C im Körper passiert (Enzym-/Protein-Störungen, Immunreaktion), und weshalb die Muskulatur wie eine Wärmekraftmaschine arbeitet. Leyk erklärt verständlich, wie schnell die Core-Temp in Minuten steigen kann, warum Schwitzen + Hautdurchblutung die Haupt-Kühlsysteme sind – und wieso hohe Luftfeuchtigkeit (Tokio-like) alles kippen lässt.

Danach wird’s praktisch: Konkrete Präventions-Tools vor und während des Wettkampfs. Hitzegwöhnung (7–14 Tage, 5–10 Einheiten à 30–90 min, moderat) als größter Hebel. Pre-Cooling mit Eis-Slurry, Kühlweste/Eistuch, Nacken- und Handflächen-Kühlung sowie smarte Pre-Hydration. Im Rennen: Trinkmenge an Schweißrate anpassen, Elektrolyte/Kohlenhydrate sinnvoll dosieren, Kopf-/Nacken-Cooling an Verpflegungszonen, „on the go“ Unterarm/Hand kühlen und Pace an WBGT/Belastung statt nur an der Uhr ausrichten. Für Triathlon gibt’s Quick-Wins in T1/T2 (eigene Kühlflasche, Eis unter die Kappe, Nacken-Tuch).

Wir sprechen über Frühzeichen eines Hitzekollapses, die „Golden Half Hour“ bei Hitzeschlag („cool first, transport second“) und warum Placebo-Effekte beim Cooling zwar helfen können – aber Physik und Basics (Schatten, helle Kleidung, kluge Startzeiten) nie ersetzen. Wichtig: Das oft unterschätzte Risiko von Schmerzmitteln (Magen-Darm, Niere, Regeneration) und warum Fitness/Normalgewicht die Hitzetoleranz am stärksten verbessern.

On top: ein kurzer Ausblick, wie Veranstalter reagieren sollten (Startzeiten, Kühlstationen, WBGT-Monitoring) – und ein sofort umsetzbarer Tipp von Prof. Leyk: Versteht eure Physiologie, prüft Routinen kritisch und folgt nicht jedem Hype.

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Auf Bahn 8, im Starkregen, lief die Staffel zu einer Medaille, die alles andere als Zufall war. Wir sprechen über die entscheidenden Wechsel, die Rollenverteilung (Sina–Becky–Sophia–Gina) und warum „flüssige 20-m-Wechsel“ am Ende mehr Geschwindigkeit bringen als riskante Übergaben „auf letzte Rille“.

Spannend für alle, die selbst im Training an Staffel oder Sprinttechnik arbeiten: Gina verrät, wie man Wechselmarken bei Regen zuverlässig fixiert (Tape & Pins), warum Außenbahnen taktische Vorteile bieten können und wie man Stabzeiten vs. Läuferzeiten richtig liest.

Das Fotofinish, die Emotionen direkt nach der Ziellinie und die Einordnung dieser Bronze-Medaille runden Teil 2 ab – ein perfekter Mix aus Taktik, Technik und Emotion.

Highlights von Teil 2:

• Staffel-Taktik: Warum Bronze kein Zufall war
• Regen-Lifehack: Tape doppeln & Pins für sichere Marken
• Außenbahn 8 – Nachteil oder Vorteil?
• Splits richtig interpretieren: Stabzeit vs. Läuferzeit
• Ginas Gänsehautmoment nach dem Zieleinlauf

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Tokio bedeutete zunächst Reizüberflutung pur: ein Mega-Stadion, das Warm-up 15 Minuten entfernt, chaotische Callroom-Prozesse – und gleichzeitig der Druck, im wichtigsten Rennen des Jahres auf den Punkt abzuliefern. Gina erzählt, wie sie sich trotz Ablenkung fokussiert, welche Routinen ihr dabei helfen und warum gerade mentale Stabilität der Schlüssel zum Erfolg war.

Ein Schwerpunkt liegt auf dem 100-m-Einzelrennen: von den Vorläufen über das Halbfinale bis hin zur biomechanischen Analyse der Splits. Gina erklärt, warum sich „gefühlte“ Leistungszustände oft stark von den tatsächlichen Daten unterscheiden, und welche Rolle Biomechanik für die Sprinttechnik und Trainingssteuerung spielt. Besonders spannend für Athlet:innen und Coaches: Welche Anpassungen zwischen den Läufen sinnvoll sind und wo man den Körper besser einfach machen lässt.

Darüber hinaus sprechen wir über Saisonplanung, Training in Florida, Gegenwind-Strategien und das richtige Mindset, wenn äußere Bedingungen – Wind, Regen oder Callroom-Stress – das Rennen beeinflussen.

Highlights von Teil 1:

• Wie man trotz Reizüberflutung in Tokio den Fokus behält
• Gegenwind richtig trainieren: Technik bleibt Technik
• Biomechanik-Splits: Gefühl vs. Daten
• Callroom-Chaos: Ruhe bewahren, wenn Abläufe kippen
• Saisonplanung bis in den September – wie man Form konserviert

Am Mittwoch erscheint Teil zwei!

👉Ginas und meine Staffelanalyse gibt es jetzt schon auf Youtube!

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Du bekommst seltene Inside-Einblicke: Welche Techniktypen (Startimpuls über den linken Fuß vs. andere Systeme) bei solchen Bedingungen im Nachteil sind; wie Zufall und Timing (ein kurzer Moment ohne Regen) plötzlich über Finalweiten mitentscheiden; und warum für viele Werfer irgendwann nur noch „gesund rauskommen“ zählte. Mika ordnet das Ganze in seine lange Saison ein – von frühen Wettkämpfen in den USA über U23-Höhepunkte bis zur WM – und spricht offen über Frust, Risiko und Verantwortung gegenüber Athlet:innen, wenn Sicherheit und Fairness auf der Kippe stehen.

Wir diskutieren außerdem Parallelen zu Tokio 2021 (Stichwort: Speer-Anlauf/Belag) und was Verbände und Veranstalter künftig besser machen müssen: klare Entscheidungswege, Belag- und Ringkonzepte für Regen, konsequente Sicherheitsstandards sowie Kommunikation, die Athlet:innen und Coaches wirklich hilft, sich vorzubereiten. Die Folge ist Pflicht für alle, die Leichtathletik lieben – und für alle, die verstehen wollen, wie extrem äußere Bedingungen eine Technikdisziplin verändern können.

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Mit dabei sind exklusive Stimmen: Bundestrainer Georg Schmidt gibt spannende Einblicke in die deutsche Mittelstrecke und erklärt, warum Rangeleien und Stürze im internationalen Vergleich keine Seltenheit sind. 400m-Hürden-Sprinterin Elena Kelety berichtet über ihr WM-Halbfinale und die Bedeutung mentaler Stärke auf der Zielgeraden. Dreispringerin Caroline Joyeux nimmt uns mit zu ihrem WM-Debüt, das sie direkt ins Finale führte – und erzählt, wie sie mit Nervosität und neuen Erfahrungen umgeht.

Natürlich sprechen wir auch über die großen sportlichen Momente:

• Leo Neugebauer krönt sich im Zehnkampf mit 8.804 Punkten zum Weltmeister – ein historischer Triumph, der ihn endgültig in die Riege der besten Mehrkämpfer aller Zeiten katapultiert.
• Sandrina Sprengel überrascht mit persönlicher Bestleistung im Siebenkampf und einem sensationellen 5. Platz.
• Die deutsche 4x100m-Frauenstaffel stürmt zu Bronze – Gina Lückenkemper sorgt einmal mehr für Gänsehaut auf der Zielgeraden.
• Christina Honsel etabliert sich im Hochsprung-Finale, während das Diskuswerfen im Regen-Chaos kreative Lösungen verlangt.

Neben den sportlichen Ergebnissen geht es auch um Trainingstechniken, mentale Strategien und Regeneration: Wie bewahren Athlet:innen die Ruhe, wenn Favoriten straucheln? Was können Hobbysportler:innen von Profis wie Neugebauer oder Lückenkemper lernen? Und welche Rolle spielt Ernährung und mentales Training in den entscheidenden Momenten?

Die Episode richtet sich nicht nur an eingefleischte Leichtathletik-Fans, sondern an alle, die mehr über Performance, Motivation und den Blick hinter die Kulissen des Spitzensports erfahren wollen.

👉 Reinhören lohnt sich, denn wer die WM-Highlights in Tokio verpasst, bekommt hier geballte Insights, Analysen und Emotionen!

😀 Was war dein Highlight dieser WM?

Bilder aus den Kapiteln von @mauschisview

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Ein zentrales Thema ist der Sperrwurf der Männer: Julian Weber, Weltjahresbester mit über 91 Metern, musste nach einem Virusinfekt im Vorfeld gegen die Hitze und seine eigenen Erwartungen ankämpfen. Trotz großem Einsatz blieb ihm eine Medaille verwehrt – ein Lehrstück über mentale Stärke, Technikfeinschliff und das richtige Timing. Welche Rolle Details wie der Stemmschritt oder die Wurfvorbereitung spielen, wird im Gespräch praxisnah erklärt.

Auch die Qualifikation im Hochsprung der Frauen sorgte für deutsche Highlights: Christina Honsel und Imke Onnen kämpften sich bei schweren Bedingungen ins Finale. Hier zeigt sich, wie wichtig Technikvariationen, Anpassungsfähigkeit und mentale Frische sind, um trotz Hitze und Regen Höchstleistungen zu bringen.

Im Fokus stehen außerdem die 400 Meter Hürden: Emil Agyekum lief in Tokio mit 47,83 Sekunden persönliche Bestzeit und die zweitschnellste Zeit eines Deutschen überhaupt – eine historische Marke, die zeigt, wie Training, Regeneration und mentale Stärke zusammenwirken. Das Duo diskutiert, wie eine Frankfurter Trainingsgruppe hinter diesem Erfolg steht und welche Faktoren Athlet:innen auf das nächste Level heben können.

Ein weiteres Highlight ist das Finale über 3000 Meter Hindernis: Gesa Krause läuft trotz Sturz auf Rang 7 und wird beste Europäerin. Ihre Geschichte unterstreicht, wie Resilienz, Willenskraft und ein klarer Fokus Athlet:innen nach Rückschlägen wieder nach vorn bringen können. Auch Lea Meyer zeigt als Finalistin über Hindernis und 5000 Meter eindrucksvoll, wie Vielstarterinnen auf höchstem Niveau bestehen.

Darüber hinaus sprechen Benjamin und Linn über die neuen Trikot-Regeln von Nike, die Diskussion um ein Finaltrikot und die psychologische Wirkung von Symbolik im Spitzensport. Ebenso geht es um internationale Höhepunkte: Sydney McLaughlins Fabelzeit über 400 Meter (47,78 s), die Sprinterdominanz aus Botswana und das Auftreten von Nachwuchstalent Gout Gout.

Die Episode liefert tiefe Einblicke in Trainingstechniken, Ernährungsstrategien, mentale Herangehensweisen und Regeneration, die Spitzensportler:innen in Tokio anwenden. Ob Sprint, Wurf oder Hindernis – die Hörer:innen erfahren, welche Details den Unterschied machen.

Podcast von Smilla Kolbe - Grind & Glow

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Tokio liefert – und wie! In dieser Folge unseres WM-Specials sprechen Linn Kleine und Benjamin über die Tage drei und vier der Leichtathletik-WM 2025 in Tokio: vom historischen Marathon-Silber für Amanal Petros über das Vize-Weltmeisterstück von Merlin Hummel im Hammerwurf bis zu starken Auftritten in den Lauf- und Technik-Disziplinen. Wir ordnen die Ergebnisse ein, erklären die Taktik dahinter und zeigen, welche Trainingstechniken, Ernährungsstrategien und mentalen Routinen Topathlet:innen jetzt unterscheiden.

Im Fokus stehen die entscheidenden Prozent: Petros’ Endspurt-Schärfe nach 42,195 km – kein Zufall, sondern das Ergebnis aus Schnelligkeitsblöcken (z. B. 300er/200er) in einer 210–220 km-Woche und Höhenvorbereitung (2.500 m). Warum Marathonis Sprintarbeit brauchen, wie Hitzemanagement (Cooling, Flüssigkeit, Elektrolyte) in Tokio funktioniert und weshalb das Pacing auf welligen Strecken anders gedacht werden muss – wir brechen es praxisnah herunter.

Im Wurf setzt Merlin Hummel gleich im ersten Versuch ein Ausrufezeichen (PB 82,77 m) und hält dem Druck eines Ausnahmefinals stand. Wir sprechen über Wurfrhythmus, Griff/Release, Anlaufgeschwindigkeit – und wie man zwischen den Durchgängen Regeneration und Fokus taktet. Im Stabhochsprung analysieren wir die mentale Komponente zwischen „Go“ und „Run-through“ – inklusive Mondos 6,30 m.

Auf der Bahn zeigen die 400-m-Hürden bei Owe Fischer-Breiholz, Joschua Abuaku und Emil Agyekum, wie fein die Balance aus Schrittzahl (13/14er-Rhythmus), Tempohärte und Fehlervermeidung ist. Bei den 110 m Hürdendiskutieren wir Starts, Hürdenkontakt und den Kopf nach einem verpatzten Auftakt. Im Mittelstrecken-Block: Gesa Krause und Lea Meyer laufen abgeklärt ins Hindernis-Finale, Nele Wessel sammelt in einem physisch harten 1.500-m-Finale WM-Erfahrung – warum Positionskampf, Geduld und „Plan B“ im Pack-Racing über Medaillen entscheiden. Außerdem: Caro Joyeux springt mit 14,19 m ins Dreisprung-Finale.

International blicken wir auf Sydney McLaughlin-Levrone (48,29 AR im Halbfinale über 400 m) und ordnen die globale Sprint- und Hürdenlage ein. Dazu gibt’s unser WM-„Favoritensterben“-Radar, Learnings aus Regelprotesten und Renn-Taktik, und konkrete Takeaways für Training & Coaching: Heat-Prep, Zwischenrunden-Erholung, Mindset vor Großkulisse, Call-Room-Management.

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Schon der Auftakt im Gehen sorgte für Dramatik: Christopher Linke kämpfte unter extremen Bedingungen um seine lang ersehnte WM-Medaille, musste sich jedoch mit Platz 14 zufriedengeben. Seine Teamkollegen Jonathan Hilbert und Johannes Frenzel zeigten ebenso starke Kämpfermentalität – und sendeten wichtige Botschaften über mentale Gesundheit und Durchhaltevermögen. Genau diese Geschichten machen Leichtathletik so besonders: Es geht nicht nur um Zeiten und Weiten, sondern auch um mentale Stärke und die Fähigkeit, Rückschläge zu verarbeiten.

Ein erstes großes Ausrufezeichen setzte Malaika Mihambo im Weitsprung: Mit einer stabilen Serie um die 7 Meter sicherte sie sich Silber – und brachte das deutsche Team direkt am zweiten Tag in die Medaillenwertung. Beeindruckend war nicht nur ihre Leistung, sondern auch ihr Ansatz der mentalen Vorbereitung: Meditation und innere Ruhe als Kontrast zur extrovertierten Energie ihrer Konkurrentin Tara Davis-Woodhall. Ein Paradebeispiel dafür, wie unterschiedlich mentale Strategien im Spitzensport sein können – und wie wichtig es ist, seinen eigenen Weg zu finden.

Auch die Laufwettbewerbe hatten es in sich: Niklas Buchholz sorgte mit einem couragierten Auftritt über 3000 Meter Hindernis für eine Überraschung und zog ins Finale ein. Robert Farken meisterte souverän sein WM-Debüt über 1500 Meter, und Nele Wessel überraschte mit einer neuen persönlichen Bestleistung – trotz schwieriger Saisonvorbereitung. Diese Leistungen zeigen: Durchhaltevermögen, mentale Stärke und kluge Trainingssteuerung sind entscheidende Stellschrauben auf dem Weg zur Weltspitze.

International standen die Sprint-Highlights im Fokus. Melissa Jefferson schrieb Geschichte über 100 Meter der Frauen mit 10,61 Sekunden – schneller war bei einer WM noch niemand. Bei den Männern sorgte Oblique Seville für Jubel in Jamaika: 9,77 Sekunden, persönliche Bestzeit und Gold vor den großen US-Favoriten. Diese Ergebnisse zeigen, dass die Leichtathletik in Tokio nicht nur ein sportliches, sondern auch ein emotionales Spektakel ist.

In dieser Folge sprechen wir nicht nur über die Ergebnisse, sondern auch über die Hintergründe:

– Welche Rolle spielen Klimaanpassung und Regenerationsstrategien bei den extremen Bedingungen in Tokio?

– Warum entscheiden mentale Routinen und Ernährung im Hochleistungssport oft über Sieg oder Niederlage?

– Und was bedeutet der Auftakt für die kommenden WM-Tage – aus deutscher wie internationaler Sicht?

Taucht mit uns ein in die Faszination Leichtathletik: Von packenden Sprint-Finals über überraschende Aufsteiger bis hin zu spannenden Insights aus Training, Ernährung und Mindset. Egal ob ambitionierte:r Läufer:in, Trainer:in oder Sportfan – hier erfahrt ihr, was die WM in Tokio so besonders macht.

Und macht unbedingt mit beim WM-DUELL auf Instagram, mit starken Bildern von Maria / @mauschisview

Doku über Owen Ansah vom ZDF und hier vom Mainathlet YouTube Kanal

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Bereits vor drei Jahren haben wir im MainAthlet Podcast mit Ulrike Breitbach über das Thema Safe Sport gesprochen. Diese Episode ist heute aktueller denn je – und deshalb haben wir uns entschieden, sie jetzt neu zu veröffentlichen. Gemeinsam haben wir diskutiert, wie Machtverhältnisse zwischen Trainer:innen und Athlet:innen entstehen, warum diese so gefährlich sein können und welche Strukturen nötig sind, um Athlet:innen langfristig zu schützen.

In der Folge sprechen wir über:

• Machtmissbrauch im Sport: Wie Trainer:innen ihre Position ausnutzen und Athlet:innen in Abhängigkeiten geraten.
• Grenzüberschreitungen & Übergriffe: Von problematischen Chat-Nachrichten bis hin zu schwerem Missbrauch.
• Safe Sport Initiativen: Welche Maßnahmen notwendig sind, um Athlet:innen vor sexueller Gewalt, Manipulation und emotionalem Druck zu schützen.
• Kulturwandel in der Leichtathletik: Warum es nicht nur um einzelne Täter, sondern um systemische Strukturen geht.
• Prävention & Aufklärung: Was Vereine, Verbände und Trainer:innen konkret tun können, um Machtmissbrauch zu verhindern.

Diese Podcast-Folge ist ein wichtiger Beitrag zur aktuellen Debatte rund um die ZDF-Doku und zeigt: Schon lange vor den jüngsten Schlagzeilen wurde über dieses Thema gesprochen – doch noch immer braucht es konsequente Veränderungen.

Falls du in deinem Verein oder in deiner Trainingsgruppe von körperlicher, psychischer oder sexualisierter Gewalt betroffen bist oder jemanden kennst, der so etwas erleiden muss, kannst du dich vertraulich an www.anlauf-gegen-gewalt.org wenden.

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Im Training setzt Jenny auf Qualität statt Quantität: weniger Maximalgewichte, dafür Fußgelenksarbeit, Rhythmus- und Frequenztraining sowie viel Koordination. Kurze, schnelle Abschnitte (120–150 m), selten Spikes, stabile Bodenkontakte – so entsteht Geschwindigkeit mit geringem Risiko. Zusammen mit einem Trainer, der genau auf dem Aufwärmplatz hinschaut, hat sie den Hürdenrhythmus im Winter gezielt geschärft.

Mindset statt Druck: Schreiben hilft, den Kopf frei zu kriegen; im Mehrkampf gilt „abhaken und weiter“. Ihre wohl eindrücklichste Story: ein „verkorkst gefühltes“ Hürdenrennen mit Fehlstart – am Ende 8,7 Sek. und Bestzeit. Lektion: Rhythmus schlägt Perfektion.

Als Oberfeldärztin (a.D.) spricht Jenny über Gesundheit, Prävention und Anti-Doping. Im WMA Medical Panelarbeitet sie an Altersklassenschutz und sinnvollen Disziplin-Anpassungen. Ihr Appell: sportmedizinische Checks ernst nehmen, Infekte auskurieren, Herz-Kreislauf-Risiken kennen. Als Athletensprecherin vernetzt sie die Masters-Community und macht Leistungen sichtbarer.

Learnings für dein Training:

• Sprint/Hürden: Rhythmus, Koordination, variierte Abstände.
• Kraft: Weniger Last, mehr Stabilität & Eigengewicht.
• Regeneration: 48-Stunden-Zyklen, Tagesform nutzen.
• Mental: „Ein Lauf nach dem anderen“, schreiben statt grübeln.
• Comeback: Schrittweise steigern – Spaß bleibt Kompass.

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Hör rein, wenn du schneller sprinten, klüger trainieren und länger gesund bleiben willst – ob als Hobbyläufer:in, Sprinter:in, Mehrkämpfer:in oder Coach.

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Regeneration & Verletzungsprophylaxe ziehen sich wie ein roter Faden durch die Episode: langsamere Umfangssteigerung nach früheren Schienbeinproblemen, regelmäßige Physio/Osteo, Alternativtraining – und das bewusste Weglassen von „noch einem Kilometer“. Wir sprechen über die Realität hinter „Leistung = immer mehr“ und warum Gehör für den Körper oft das schnellste Tempo ermöglicht.

Mindset: Jana arbeitet seit Februar mit einem Mentalcoach, setzt auf Visualisierung vor Schlüsselläufen und beschreibt, wie ihr das die Lockerheit und das Selbstvertrauen für große Bühnen zurückgegeben hat. Ihr EM-Finale – und eine 4×400-m-Staffel keine 65 Minuten später – werden zum Lehrstück: Fokus, Adrenalin, Teamspirit. Dazu: Zeitmanagement zwischen Schule, Reisen zu internationalen Meetings („Druck rausnehmen, weil dich dort niemand kennt“) und Trainingsalltag am Stützpunkt Frankfurt.

Transparenz gehört dazu: Wir reden über Finanzierung im Leistungssport – von Perspektivkader-Förderung und Vereins-Support (Königsteiner LV) bis zum Ausrüster (New Balance). Jana erklärt, wie Planungssicherheit Trainingslager überhaupt möglich macht – und weshalb fehlende Mittel im Nachwuchs echten Fortschritt verhindern können.

Zum Schluss räumt sie mit Mythen auf: Leistungssport wirkt von außen oft „einfach“ – tatsächlich steckt dahinter ein hartes, langes Spiel aus Disziplin, Rückschlägen, Routinen und viel Teamarbeit.

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In dieser Folge des MainAthlet-Podcasts spreche ich mit Maximilian Hartung, dem Vorstand der Stiftung Deutsche Sporthilfe – und einem der bekanntesten Ex-Fechter Deutschlands. Max kennt den Spitzensport nicht nur von außen, sondern war selbst dreifacher Olympiateilnehmer, Weltmeister und langjähriger Athletensprecher. Heute setzt er sich dafür ein, dass Sportler:innen in Deutschland die Unterstützung bekommen, die sie verdienen.

Wir reden über die Herausforderungen im deutschen Leistungssport – von unzureichender Grundförderung über Versicherungslücken bis hin zur fehlenden politischen Repräsentation. Besonders spannend: Max erklärt, warum selbst Nationalmannschafts-Athlet:innen bei Verletzungen im Wettkampf oft keinen ausreichenden Versicherungsschutz genießen – und was sich dringend ändern muss.

Ein weiterer Fokus liegt auf den politischen Forderungen der Deutschen Sporthilfe, insbesondere der Erhöhung der steuerfreien Grundförderung auf 1.500 € pro Monat. Wir beleuchten die Auswirkungen auf Trainingsqualität, Ernährung, Mobilität und mentale Gesundheit der Athlet:innen – insbesondere in olympischen Sportarten wie Leichtathletik, Fechten oder Rudern, in denen Sponsoring kaum möglich ist.

Außerdem erklärt Max, welche Weiterbildungsprogramme, Events und Netzwerke die Sporthilfe für den Übergang nach der Sportkarriere bietet – z. B. das Eliteforum, Matchplan oder Speaker-Trainings. Gerade für junge Athlet:innen bieten diese Formate eine wichtige Perspektive für die Zeit nach der aktiven Karriere.

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Caro erklärt, warum sie im Training weniger Sprünge macht – dafür aber aus langem Anlauf. Weil sie eine sehr schnelle Athletin ist (u. a. mit starker 100-m-Basis), profitiert ihr Dreisprung direkt von Sprintgeschwindigkeit. Das Training spiegelt das wider: Wenn im Wettkampf 21 Schritte anstehen, dann wird auch im Training regelmäßig „aus ganzem Anlauf“ vorbereitet. Krafttraining? Wegen einer Rückenverletzung hat sie schwere Lasten auf der Schulter eine Zeit lang reduziert und mit Alternativen gearbeitet – ein starkes Beispiel dafür, wie individuelle Anpassung zu Stabilität und Leistung führen kann.

Her Schlüssel gegen Rückschläge: Belastungsregulation und Plan B-Einheiten. Zwickt etwas, wird nicht „durchgezogen“, sondern z. B. Intervall-Bike statt Sprint – Trainingsreiz ja, aber gelenkschonend. Mental bleibt sie on point: In Phasen, in denen sie kaum springen konnte, hat Caro Visualisierung genutzt (3× pro Woche, 5–10 Minuten). Erst aus der Außensicht (Ablauf beobachten), dann aus der Innensicht (Gefühl für Abdruck, Arm-/Beinpositionen). Ergebnis: Technik-Bindung bleibt erhalten, der Einstieg in Wettkämpfe gelingt schneller.

Dazu kommt ein starkes Team am OSP Berlin: Headcoach Byron verantwortet den Plan, ein Reha-/Präventionstrainer schließt Lücken mit spezifischer Stabil- und Technikarbeit, dazu Physio, Osteopath (punktuell), Sportpsychologin (anlassbezogen) und die Trainingsgruppe – Einzeldisziplin, Teamleistung. In der Folge spricht Caro auch über Dankbarkeit als Performance-Booster: bewusst Atmosphäre aufsaugen (Publikum, Musik, Gänsehaut-Momente) und den Fokus auf das Wesentliche lenken. Genau so sind in Essen die 14,45 m entstanden – „weißes Fähnchen + über 14“ war das Mantra, der Rest hat sich „leicht“ angefühlt.

Außerdem: Wie sie vom Sprint/Weitsprung zum Dreisprung fand, warum Zirkeltraining im Winter „Kopf & Körper killt“ (Burpees… wir fühlen’s) und welche Inhalte ihr Wettkampf-Feeling im Training triggern (Sprung- und Sprintspikes!). On top gibt’s persönliche Einblicke in Engagement und Nachhaltigkeit – inklusive Coastal-Cleanup-Erfahrung auf den Philippinen.

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Die Interlands sind kein gewöhnlicher Wettkampf – sie sind ein internationaler Teamvergleich zwischen Deutschland, den Niederlanden, Belgien und Frankreich, bei dem Spitzenleistungen und Teamgeist Hand in Hand gehen. Früher waren sie fester Bestandteil des europäischen Leichtathletik-Kalenders, bis sie kurz vor der Corona-Pandemie einschliefen. Dank des Engagements von Athlet:innen und Teammanager:innen wie Boyke Seemann wurde das Event 2025 neu belebt – und das mit großem Erfolg.

Teamspirit, Taktik und Tradition

Boyke berichtet von der besonderen Atmosphäre direkt an der Nordsee, wo Athlet:innen morgens beim Aufwärmen das Meeresrauschen hören konnten. Das Ziel war klar: Deutschland wollte den Pokal holen – und das Team setzte alles daran. Mit Nationalhymne, Fahnenhissung und internationalen Freundschaften begann das Wochenende, doch auf der Bahn, im Wurfkreis und in den Sprunggruben zählte nur eins: Leistung.

Besonders spannend: Das Punktesystem. Hier fließen nicht nur die Leistungen in absoluten Zahlen ein, sondern auch der Altersklassenfaktor – was bedeutet, dass eine W70-Athletin im Hochsprung oft mehr Punkte holen kann als eine deutlich jüngere Konkurrentin. Dieses System erfordert clevere Teamaufstellungen und taktisches Geschick.

Herausragende Leistungen

Von Roland Gröger (M60) über 400 m in 55,05 Sekunden, bis zu Wurfmaschinen wie Ralf Mordhorst (Diskus 56,50 m) und Holger Klose (Hammerwurf 58,73 m) – das deutsche Team überzeugte auf ganzer Linie. Auch die Frauen glänzten: Jeannette Denz und Martina Greithammer dominierten das Kugelstoßen, Dana Prada und Aurica Gründer sprangen weit über 5,50 m.

Emotionaler Höhepunkt: Das Comeback von Jennifer Gartmann nach schwerer Verletzung – und das ausgerechnet bei den Interlands. Ein Moment, der für viele im Team Gänsehaut bedeutete.

Staffel-Drama und Weltrekorde

Zum Abschluss des Wettkampftages gab es einen echten Knaller: Die deutsche Mixed-4x400-m-Staffel lief in 3:50,72 Minuten Weltrekord. Auch die zweite Staffel, besetzt mit M55-Athleten, hatte den Weltrekord im Visier und gewann souverän ihren Lauf. Hier zeigte sich, wie wichtig Motivation, Taktik und Teamunterstützung sind – und wie laut ein Teammanager an der Bahnlinie werden kann.

Mehr als nur ein Wettkampf

Neben sportlichen Höchstleistungen lebte der Interland Masters 2025 vom Miteinander der Nationen, von der Wiedersehensfreude und der Wertschätzung unter Athlet:innen. Abends am Strand saß das Team noch immer beisammen – der Pokal in der Mitte, die Sonne im Untergang.

Ausblick auf 2026

Die Planungen für die nächsten Interlands laufen bereits. Ob in Belgien oder vielleicht sogar in Deutschland – Boyke und sein Team wollen den Schwung mitnehmen. Fest steht: Die Interlands sind zurück, und die Masters-Leichtathletik hat ein weiteres Highlight im Kalender.

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In dieser umfassenden Podcast-Episode nehmen euch Benjamin Brömme und Linn Kleine mit auf eine fesselnde Reise durch die Highlights der Meisterschaften. Als Expertin berichtet Linn direkt aus der Mixed Zone von ihren intensiven Eindrücken und über 38 geführten Interviews mit den größten Stars der deutschen Leichtathletik.

Die emotionalsten Momente: Karl Bebendorf eroberte die Herzen der Zuschauer mit seinem Sieg über 3000 Meter Hindernis - ein Triumph, den er seiner krebskranken Mutter widmete. Mohammed Amin Al-Salami schrieb mit seinem zweiten Platz im Dreisprung eine berührende Geschichte: Vom Flüchtling aus Syrien zum deutschen Vizemeister mit neuer Bestleistung von 16,28 Metern.

Rekordleistungen und Durchbrüche: Eileen Demes pulverisierte den Meisterschaftsrekord über 400 Meter Hürden in 54,34 Sekunden und liefert exklusive Einblicke in ihre Wettkampfstrategie und Rhythmus-Technik. Carolin Joyeux feierte nach drei verletzungsreichen Jahren ihr sensationelles Comeback mit dem ersten DM-Titel im Weitsprung bei 14,45 Metern.

Die Rising Stars: Owe Fischer Breiholz, der U23-Europameister über 400 Meter Hürden, enthüllt seine mentalen Erfolgsstrategien und Visualisierungstechniken. Maximilian Thorwirth berichtet nicht nur von seinem Bronze-Lauf über 5000 Meter, sondern auch von der legendären Stimmungsblock-Aktion, die das Stadion zum Beben brachte.

Trainingsgeheimnisse der Profis: Erfahrt, wie die Frankfurter 400-Meter-Hürden-Trainingsgruppe die Plätze 1-5 bei den Männern eroberte. Deniz Almas gewährt tiefe Einblicke in sein Comeback nach monatelangen Verletzungsproblemen und seinen Weg zur Silbermedaille über 100 Meter mit einer phänomenalen Reaktionszeit von 0,107 Sekunden.

Kontroverse Themen: Die Episode beleuchtet kritisch das umstrittene A/B-Norm-System bei deutschen Meisterschaften. Betroffene Athleten und Trainer schildern emotionale Geschichten über Planungsunsicherheit und verpasste Chancen, während sie konstruktive Lösungsansätze präsentieren.

Ernährung und Lifestyle: Carolin Joyeux verrät, wie sie nach Jahren der Verletzungen ihren Körper neu verstehen lernte und mit angepasstem Training zu Höchstleistungen fand. Die Athleten geben praktische Tipps für optimale Wettkampfvorbereitung und Stressmanagement.

Blick nach Tokio: Analyse der WM-Chancen deutscher Athleten bei den Weltmeisterschaften. Robert Farken, Yemisi Ogunleye und Malaika Mihambo werden als heiße Medaillenkandidaten eingeschätzt, während aufstrebende Talente wie Sandrina Sprengel ihre ersten internationalen Erfahrungen sammeln werden.

Diese Episode bietet nicht nur spannende Wettkampfanalysen, sondern auch wertvolle Einblicke in die Trainingsmethoden, mentalen Strategien und persönlichen Geschichten der deutschen Leichtathletik-Elite. Ein Muss für jeden Leichtathletik-Fan und alle, die sich für Spitzensport begeistern.

• Auslaufen Podcast
• Running Gags
• ATK

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Warum sind große Stadtmarathons überlaufen, während traditionelle Vereinsläufe kaum noch Starter:innen finden? Wie wirkt sich der Leistungsdruck durch Instagram & Co. auf Hobbyläufer:innen aus? Und warum ist Trailrunning für viele zur neuen Freiheit geworden?

Daniel und Katrin teilen ihre Beobachtungen und geben Denkanstöße zu Fragen wie:

Wird Laufen noch als Volkssport wahrgenommen?

Wo entstehen neue Communities – z. B. bei Parkruns?

Warum motivieren andere Formate mehr als klassische Rennen?

Ein spannender Deep Dive in die gesellschaftlichen Entwicklungen rund ums Laufen – ehrlich, reflektiert und mit klarem Blick auf die Szene.

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In Teil 1 dieses zweiteiligen Gesprächs mit Daniel und Katrin von bevegt blicken wir zurück auf über zehn Jahre Laufleidenschaft und Community-Aufbau. Die beiden erzählen, wie sich ihre Zielsetzungen verändert haben, welche Rolle Alternativsportarten wie Rudern spielen – und warum 20 Minuten Krafttraining pro Tag ihr Gamechanger waren.

Du erfährst:

wie Daniel & Katrin mit Verletzungen umgehen,

was sie über den mentalen Umgang mit Leistungsdruck denken,

wie sich ihre Community in den letzten Jahren entwickelt hat,

welche Übungen sich für funktionelles Krafttraining bewährt haben.

Ein inspirierender Blick auf das Laufen jenseits von Zeitenjagd – mit vielen Tipps für alle, die langfristig gesund und motiviert bleiben wollen.

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Boyke war bei allen drei Großereignissen ganz nah dran – als Athlet, Organisator und leidenschaftlicher Beobachter. In der Halle sorgten unter anderem Sarah Roberts (W75, 800 m) und Francis Bowen (M50, 3 000 m) mit neuen Weltrekorden für Gänsehautmomente. Auch Sonja Keil (W40) beeindruckte mit einem neuen 400-Meter-Weltrekord in 53,52 Sekunden – inklusive angepasstem Masterstraining ohne Sprünge.

Besonders spannend wird es beim Rückblick auf den 20-Kampf in Besançon: Was zunächst nach einer verrückten Idee klingt, ist in Wahrheit ein echtes Highlight im Jahreskalender für Mehrkampf-Fans. Zwei Tage, 20 Disziplinen, neue Weltrekorde über 800 m, 3 000 m Hindernis und 10 000 m – u. a. durch Laufmaschine Florian Herr. Boyke schildert hautnah, wie sich Athlet:innen durch alle Disziplinen kämpfen, warum selbst ein Dreisprung am zweiten Tag zur mentalen Zerreißprobe werden kann – und warum der Teamgedanke auch nach 10 Stunden Wettkampf noch stärker ist als je zuvor.

Abgerundet wird die Folge durch einen Ausblick auf die Interlands. Boyke berichtet vom Revival des Vergleichskampfs Deutschland–Frankreich–Belgien–Niederlande in Den Haag – mit einem Team voller Top-Masters wie Barbara Gähling, Roland Gröger oder Hammerwurf-Legende Holger Klose (PB 82,22 m).

Egal ob du selbst im Mastersbereich aktiv bist, dich für alternative Wettkampfformen interessierst oder einfach die pure Freude an der Leichtathletik erleben willst – diese Folge ist ein Muss!

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In dieser Folge des MainAthlet Podcasts spricht Benjamin mit dem deutschen Kurzsprinter Julian Wagner, der mit der 4x100 m-Staffel bei der Team-EM 2025 in Madrid einen beeindruckenden dritten Platz erzielen konnte. Nur wenige Tage nach dem Wettkampf gibt Julian exklusive Einblicke in das Staffelrennen, die Herausforderungen bei über 40 Grad Hitze und das besondere Flair im Stadion mit der grünen Bahn.

Doch es bleibt nicht bei einem Rückblick – es geht auch um Julians Wechsel in die Trainingsgruppe von Sebastian Bayer, seine neue Rolle als erfahrener Athlet und die Frage, wie wichtig der Teamgeist im Leistungssport wirklich ist. Julian erklärt, warum er inzwischen fast ausschließlich in langen Sachen trainiert, welchen Einfluss die Trainer:in-Athlet:in-Kommunikation auf seine Leistung hat und warum die Atmosphäre in der Trainingsgruppe für ihn der Schlüssel zum Erfolg ist.

Ein zentrales Thema ist außerdem das Mindset im Sprint: Wie geht man mit der 10-Sekunden-Barriere um? Was hat sich durch Owens historische 9,99 Sekunden im Denken der deutschen Sprinter verändert? Und warum ist Lockerheit oft entscheidender als rohe Kraft?

Weitere Themen dieser Episode:

• Sprinttraining & Periodisierung auf Top-Niveau
• Wettkampfvorbereitung bei extremen Temperaturen
• Warum Julian sich ohne Sonnencreme keinen Sonnenbrand holt
• Mentale Entwicklung durch leistungsstarke Trainingsgruppen
• Staffelwechsel, Bahnverteilung und die Taktik hinter Platzierungen
• Regenerationsstrategien in der Saison
• Persönliche Ziele: Deutsche Meisterschaft, Staffel in Tokio und neue Bestzeit

Diese Episode ist ein Muss für alle, die mehr über die Feinheiten des Sprinttrainings, den Alltag eines Profisportlers und den menschlichen Aspekt hinter der Leistung wissen wollen. Egal ob du selbst sprintest, Trainer:in bist oder einfach Leichtathletik liebst – hier bekommst du praxisnahe Insights direkt von der Bahn.

💡 Hinweis: Julian trainiert seit einiger Zeit in der professionell aufgestellten Sprintgruppe von Sebastian Bayer – gemeinsam mit einigen der schnellsten Sprinter Deutschlands. Die Gruppe ist 100 % auf Leistungssport ausgerichtet und wird inzwischen durch einen zusätzlichen Co-Trainer unterstützt, um das wachsende Team noch gezielter zu fördern.

👉 Schau unbedingt auf der neuen Instagram-Seite der Trainingsgruppe vorbei und bleib dran an exklusiven Einblicken, Trainingsausschnitten und spannenden Wettkampfmomenten: @teamsb.athletics

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🎯 Highlights der Folge:

• Team-EM Madrid: Warum die Stimmung dort mit keiner anderen Meisterschaft vergleichbar ist und wie man als Team echte Comebacks feiert.
• Wurfwunder in Oklahoma: Mika schildert, wie er nur wenige Stunden nach dem Flug zur 70,05 m explodierte – und was das Meeting in Ramona so besonders macht.
• Mentales Training: Wie man auch bei chaotischen Bedingungen fokussiert bleibt – selbst wenn der Wettkampf erst um Mitternacht startet und 40 Grad herrschen.
• Trainingsumstellung 2024/25: Einblicke in sein neues Trainerteam rund um Bundestrainer Markus Münch, die Rolle von Athletikcoach Tim Franzmann und wie wissenschaftlich strukturiert jetzt gearbeitet wird.
• Wochenstruktur & Belastungssteuerung: Wie ein typischer Trainingsblock bei ihm aussieht – von Ausdaueraufbau über Schnellkrafttraining bis zur Wettkampfsteuerung.
• Ernährung für Leistung: Wie er mit rund 5.000 Kalorien täglich seinen Körper versorgt – und welche Rolle seine Familie bei der Organisation spielt.
• Saisonplanung & Ausblick: DM, U23-EM, Universiade – und die Frage, wie viel Wettkampf ein junger Körper verträgt.

📈 Ob du selbst ambitioniert wirfst, Leichtathletik liebst oder einfach wissen willst, wie Deutschlands beste Diskuswerfer ticken: Diese Folge liefert dir spannende Insights zu Trainingsmethoden, Technikentwicklung, Mindset und Leistungsoptimierung – direkt von einem Athleten, der sich in der Weltspitze etabliert.

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Was als schwieriger Auftakt mit nur zwei Punkten im Stabhochsprung begann, verwandelte sich binnen weniger Tage in eine mitreißende Erfolgsgeschichte. Die Folge liefert exklusive Einblicke in Training, Mindset, Ernährung und Technik dieser Ausnahmesportler:innen.

Karl Bebendorf berichtet von seinem Meisterschaftsrekord über 3.000 Meter Hindernis bei 35 Grad im Schatten und erklärt, wie ihn das Training in St. Moritz mit neuem Trainer Thomas Dreissigacker auf das nächste Level gebracht hat. Ein Paradebeispiel für Wettkampfhärte, Mindset im Sport und Leistungsentwicklung unter extremen Bedingungen.

Caroline Joyeux, Siegerin im Dreisprung mit 14,42 m, spricht über mentale Strategien, ihr Training nach jahrelangen Verletzungen und die Bedeutung von individueller Trainingsanpassung sowie Regenerationsbewusstsein. Ihr Erfolgsrezept: Achtsamkeit, Geduld und Vertrauen in den eigenen Weg.

Elena Kelety, eine der stärksten 400-Meter-Hürdenläuferinnen Deutschlands, schildert ihren internationalen Durchbruch, die Umstellung ihrer Trainingsstruktur nach Diamond-League-Erfahrungen und ihren Plan zur Rhythmusverbesserung auf der Zielgeraden. Ein starker Beitrag zum Thema Sprinttraining und Erfahrungen im Profi-Einstieg.

Marc Tortell, Mittelstreckler mit Kreativkopf, beschreibt sein 1.500-Meter-Rennen – taktisch klug, emotional aufgeladen und belohnt mit Platz 5. Er spricht offen über seinen geplanten Rückzug aus dem Profisport, das Comeback in Spanien und wie er mit Freude, Leichtigkeit und Teamspirit Bestleistungen erzielt. Ein authentischer Blick auf Leistungsdruck, Lebensbalance und mentale Stärke.

Sophia Junk, die mit 22,53 Sekunden über 200 Meter die WM-Norm knackte, gibt Einblicke in ihren neuen Trainingsalltag am Olympiastützpunkt Frankfurt. Mit Fokus auf optimierte Regeneration, Trainingsgruppen-Motivation und strategische Saisonplanung zeigt sie, wie professionelles Sprinttraining heute aussieht.

Diese Folge ist nicht nur ein Rückblick auf die Team-EM – sie ist ein Lehrstück über Teamgeist, mentale Flexibilität und die Kraft der Entwicklung im Spitzensport. Wer erfahren möchte, wie Athlet:innen mit Rückschlägen umgehen, wie Training im Detail funktioniert und wie man sich international etabliert, findet hier zahlreiche Impulse.

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In dieser ersten Folge von MainAthlet Classic werfen wir einen Blick zurück auf ein Gespräch, das zeitlos ist – weil es die Essenz erfolgreichen Trainings im Ausdauersport einfängt. Wolfgang Heinig, einer der prägendsten Lauftrainer Deutschlands, spricht über die Grundlagen effektiven Trainings, mentale Stärke und seine jahrzehntelange Erfahrung mit Weltklasseathlet:innen – u.a. mit Gesa Felicitas Krause und seiner Frau, Olympiamedaillengewinnerin Katrin Dörre-Heinig.

Heinig gibt tiefe Einblicke in seine Trainingsphilosophie: Warum Geduld das Fundament für nachhaltigen Erfolg ist, wie Höhentrainingsketten langfristig Leistungsfähigkeit aufbauen und weshalb die persönliche Entwicklung der Athlet:innen für ihn über allem steht. Ob es um Mittelstrecke, Hindernis oder Marathon geht – in dieser Folge bekommst du einen echten Masterclass-Blick auf den Ausdauersport.

Besonders spannend für dich, wenn du…

• dich für effektives Marathontraining interessierst,
• wissen willst, wie mentale Stärke und Training zusammenwirken,
• die großen Unterschiede zwischen Hobby- und Hochleistungssport verstehen willst,
• wissen möchtest, was „zellzerstörendes“ Training ist – und wie du es vermeidest.

Ob du Triathlet:in, ambitionierte:r Freizeitläufer:in oder Trainer:in bist – Wolfgang Heinigs Einsichten helfen dir, dein Training gezielter und bewusster zu gestalten.

Themen der Folge im Überblick:

• Geduld & Kontinuität: Wie nachhaltiger Erfolg im Ausdauerbereich entsteht
• Höhenketten & Höhentraining in Kenia: So wird physiologische Leistungsfähigkeit gesteigert
• Techniktraining als Erfolgsfaktor: Warum Sekunden nicht auf der Laufstrecke, sondern an den Hindernissen gewonnen werden
• Trainingsprinzipien: Weniger ist manchmal mehr – besonders im Marathon
• Mentale Nachbereitung: Warum ein gutes Training nicht mit der Stoppuhr endet
• Motivation & Persönlichkeit: Was junge Athlet:innen heute mitbringen müssen
• Häufige Fehler bei Freizeitläufer:innen – und wie du sie vermeidest

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Was geht in einem Athleten vor, der den Hammer jenseits der 80-Meter-Marke schleudert? In dieser besonderen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts spricht Benjamin mit dem aktuell drittbesten Hammerwerfer der Welt: Merlin Hummel.

Im Fokus steht nicht nur seine neue persönliche Bestleistung von 81,23 Metern, sondern auch der Weg dorthin. Merlin berichtet über die Technik-Geheimnisse des Hammerwurfs, seine Herangehensweise an mentale Herausforderungen, seine Reha-Routine bei Rückenproblemen und das Gefühl, nach einer Verletzung besser zurückzukommen als je zuvor.

Ein besonderes Highlight: Merlins ehrliche Einblicke in seine Trainingsphilosophie. Statt ständig mehr Gewicht zu bewegen, setzt er gezielt auf spezielle Kraftübungen mit schweren Geräten, die nah an der Wettkampfrealität sind. Dadurch hat er gelernt, seinen Körper besser zu verstehen, Frühsignale zu deuten und mit seinem Trainer gezielt Volumen herauszunehmen, bevor Überlastung droht.

Auch das Thema Mindset im Sport kommt nicht zu kurz. Merlin erzählt von seiner Zeit mit Visualisierung und Meditation, wie er mentale Werkzeuge gezielt im Wettkampf einsetzt und welches Buch ihn dabei besonders geprägt hat (Spoiler: „Siegen beginnt im Kopf“ von Antje Heimsoeth).

Zusätzlich gibt es unterhaltsame Anekdoten, etwa vom kuriosen Zwischenfall bei den Olympischen Spielen in Paris, als ein Wurf minutenlang als verschwunden galt – und was das mit seinem Nervenkostüm gemacht hat. Oder: Was passiert, wenn man mit einem Hammer absichtlich Fenster in einem abrissreifen Haus zerstört? Hier geht's zum Video auf Instagram.

Die Episode ist ein Muss für alle, die sich für Wurftechnik, Trainingsperiodisierung, Ernährungstipps für Athleten, Regeneration im Hochleistungssport und die psychologischen Aspekte des Spitzensports interessieren.

Hör rein, wenn du wissen willst:

• Wie man die 80-Meter-Marke im Hammerwurf knackt
• Warum Technik wichtiger ist als rohe Kraft
• Wie man Verletzungen nutzt, um stärker zu werden
• Warum „Motion is Lotion“ für Rückenprobleme der Gamechanger sein kann
• Was Merlin jungen Athlet:innen wirklich mitgeben will

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In dieser besonderen Folge vom MainAthlet Leichtathletik Podcast hörst du die Stimmen von sieben Top-Athlet:innen direkt nach ihren Wettkämpfen – ungeschönt, nahbar und voller Insights. Mit dabei: Diskuswerferin Marike Steinacker, Geher Christopher Linke, 400-Meter-Sprinterin Skadi Schier, Hürdensprinter Joshua Abuaku, Weitspringerin Laura Raquel Müller, Mittelstreckler Marvin Heinrich und der neue deutsche 1500-Meter-Rekordhalter Robert Farken.

Ob Sprint, Mittelstrecke, Hürden, Wurf oder Gehen – diese Folge liefert dir einen Rundumblick auf die deutsche Leichtathletik-Szene. Du erfährst, welche Trainingsmethoden aktuell im Fokus stehen, wie mit Rückschlägen umgegangen wird und was diese Athlet:innen mental stark macht.

🎯 Einige Highlights:

• Marike Steinacker wirft sich nach holprigem Saisonstart mit 64,78 m zurück in die Weltspitze – mentale Lockerheit und Technikfeinschliff als Erfolgsfaktoren.
• Christopher Linke marschiert zur drittbesten Zeit seiner Karriere und analysiert sein taktisches Vorgehen – inklusive Blick auf seine Form über 35 km.
• Skadi Schier feiert den schnellsten Saisoneinstieg ihrer Karriere – trotz intensiver Trainingsphase mit Blick auf die EM.
• Joshua Abuaku meldet sich mit 49,22 s stark zurück – und spricht über die Bedeutung verletzungsfreier Vorbereitungen.
• Laura Raquel Müller kämpft bei schwierigen Bedingungen um jeden Zentimeter – und richtet ihren Fokus auf die U23-EM.
• Marvin Heinrich reflektiert seinen Befreiungslauf in Karlsruhe und spricht offen über Trainingsvolumen, Taktik und mentale Entwicklung.
• Robert Farken knackt mit 3:30,80 min den 45 Jahre alten deutschen Rekord über 1500 m – und bleibt dennoch fokussiert auf sein Ziel: internationale Podestplätze.

Diese Folge ist ein Muss für alle, die wissen wollen, wie Deutschlands Top-Athlet:innen ticken – und was es braucht, um in der Weltklasse mitzuhalten.

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Was für ein Wochenende!** Götzis hat mit dem historischen Siebenkampf von Anna Hall (7032 Punkte) und dem überragenden Zehnkampf von Sander Skotheim (8909 Punkte) neue Maßstäbe gesetzt.** Wir sprechen über die faszinierenden Leistungen, mentale Stärke unter Druck und die technischen Entwicklungen im Mehrkampf. Aus deutscher Sicht freuen wir uns über starke Ergebnisse von Serena Riedel, Niklas Kaul und Leo Neugebauer – inklusive spannender Insights, wie sich Bestleistungen im Kurzsprint auf die Motivation im Zehnkampf auswirken.

Götzis ist das Mekka des Mehrkampfs, und das zeigt sich nicht nur an den Standing Ovations für jede Top-Leistung, sondern auch an der Dichte der internationalen Konkurrenz. Gemeinsam analysieren wir die Leistungen, schauen auf die Bedeutung für die WM-Nominierungen und ordnen die Zahlen sportlich ein. Welche Rolle spielt das Wetter? Welche Disziplin entscheidet über Podium oder Platz 10?

Im zweiten Teil der Folge reisen wir nach Karlsruhe. Dort sind auf der Langen Laufnacht Dutzende internationale Normen gefallen. Ob 800 m, 1500 m oder 3000 m Hindernis – der Abend unter Flutlicht hatte alles, was das Laufherz höherschlagen lässt. Wir sprechen über den Solo-Lauf von Marvin Heinrich (3:35,62), die Rekordverbesserung von Freddy Ruppert (8:01,49 über 3000 m Hindernis) und zahlreiche U20- und U23-Normerfüllungen.

Linn teilt ihre Erfahrungen als ehemalige Teilnehmerin in Karlsruhe und spricht über die besondere Atmosphäre auf der Bahn. „Es ist wie Funkstadt Magic, nur größer“ – 60 Startschüsse, über 10 Stunden Programm und ein Publikum, das spürbar näher an den Athlet:innen ist als bei vielen anderen Meetings.

Und dann werfen wir den Blick über den Tellerrand hinaus. Was hat es mit der neuen** Athlos-Serie** auf sich, die sich speziell auf Frauen-Leichtathletik fokussiert? Welche Auswirkungen hat die aktuelle Visa-Sperre der USA auf Athlet:innen, die in den Vereinigten Staaten studieren und trainieren wollen? Und was sagt Hendrik Pfeiffer zu seiner Nicht-Nominierung für die WM, obwohl er die internationale Norm erfüllt hat?

Diese Folge steckt voller spannender Hintergründe, kritischer Töne, aber auch großer Begeisterung für unseren Sport. Ob Sprinttraining, Mindset im Wettkampf, Regeneration oder Teamgeist – du bekommst tiefe Einblicke in den Alltag von Spitzensportler:innen und erfährst, worauf es wirklich ankommt.

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In dieser besonderen Episode des MainAthlet Podcasts trifft Benjamin auf eine wahre Ikone der deutschen Leichtathletik: David Storl. Der ehemalige Welt- und Europameister im Kugelstoßen spricht offen über seine Karriere, mentale Herausforderungen und die kleinen, aber entscheidenden Stellschrauben, die Spitzensportler:innen weiterbringen.

Trainingstechniken & Mindset im Spitzensport

David nimmt uns mit auf eine Reise durch seine Trainingsjahre. Er erklärt, wie wichtig spezifische Krafttrainingseinheiten wie einbeinige Kniebeugen, Split Squats und funktionelle Stabilübungen für die Beinachsenkontrolle waren. Besonders hervorzuheben: Der bewusste Verzicht auf beidbeinige Kniebeugen aufgrund chronischer Knieprobleme und die erfolgreiche Umstellung seines Trainingskonzepts. Das Motto: "Effizienz vor Gewicht" – eine Erkenntnis, die viele Athlet:innen für ihr eigenes Krafttraining übernehmen können.

Ernährungsstrategien & Regeneration

Neben dem Training sprechen wir über ein zentrales, oft unterschätztes Thema: Ernährung. David beschreibt, wie ihm die Zusammenarbeit mit Ernährungsberater Uwe von Renteln geholfen hat, seinen Tagesbedarf von bis zu 7000 Kalorien zu decken. Der richtige Umgang mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Supplements war für ihn ein Gamechanger in Bezug auf Muskelaufbau und Verletzungsprophylaxe. Physiotherapie, Eisbäder, Kältekammer und regelmäßige Tests am IAT Leipzig ergänzten seine Regenerationsstrategie.

Mentale Ansätze & Wettkampfvorbereitung David spricht über Leistungsdruck, Rituale vor Wettkämpfen und warum er bewusst auf Glückssocken & Co verzichtet hat. Er beschreibt, wie er mentale Herausforderungen nutzte, um sich zu pushen und warum ein bewusster Umgang mit Angst im Sport kein Hindernis, sondern eine Chance sein kann. Sein Mindset-Tipp: „Angst nicht verdrängen, sondern nutzen.“

Vom Spitzensport zur digitalen Trainerrolle

Nach seiner aktiven Karriere teilt David sein Wissen in digitalen Trainingsprogrammen, die er über das Velaasa Collective vertreibt. Mit KI-unterstützter Übersetzung und Videoanalyse bietet er Kugelstoß-Trainings weltweit an – von Indien bis in die Schweiz. Sein Ziel: Talente fördern, unabhängig von Trainingsbedingungen.

Episoden Cover: Stephanie Storl

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The episode provides a deep dive into the specific challenges and changes Alexis faced, including significant adjustments in training routines, dietary practices, and mindset. Particularly noteworthy is her remarkable transformation in body composition, resulting in a 30-pound weight loss to compete effectively at the professional level. Alexis discusses her nutritional strategy, highlighting her controlled calorie deficit and high-protein diet.

Regarding her training, Alexis reveals her preferred workouts, such as tempo 200s and race-model training, as well as her strategies for injury prevention and optimal recovery. Her mental routines and stress management techniques, especially during major events like the 2024 Olympics and the 2023 World Championships, offer valuable insights for athletes of all levels.

Additionally, Alexis shares personal advice, emphasizing the crucial lesson of trusting herself and ignoring external doubts. This episode is essential listening for anyone interested in understanding how elite athletes train, nourish, and mentally prepare themselves for peak performance.

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In dieser besonderen Folge des MainAthlet Leichtathletik Podcasts übernimmt Linn Kleine das Mikro – und das mit gutem Grund: Moderator Benjamin musste krankheitsbedingt passen. Dafür wird die Episode umso spannender, denn gemeinsam mit Leichtathletik-Insider und Trainer Andreas Grieß wirft Linn einen intensiven Blick zurück auf das spektakuläre Meisterschaftswochenende in Hamburg.

Die Deutsche Meisterschaft über die Langstrecke und Langstaffel 2025 war nicht nur sportlich hochklassig, sondern auch logistisch ein Kraftakt. Andreas Grieß war als Landes- und Vereinstrainer, Helfer, Planer und Moderator mittendrin statt nur dabei. Gemeinsam analysieren Linn und Andreas die Highlights der Veranstaltung, sprechen über organisatorische Herausforderungen, emotionale Momente und ziehen ein ehrliches Fazit.

Besonders spannend: Andreas gibt Einblicke, warum Hamburg als Leichtathletikstandort trotz seiner Größe selten Austragungsort ist – und was sich ändern müsste, damit sich das in Zukunft ändert. Linn beleuchtet aus Sicht der Livestream-Kommentatorin, was im Hintergrund passiert, wenn Ergebnisse fehlen oder kurzfristig eingesprungen werden muss – inklusive einer sehr persönlichen Anekdote rund um ein emotionales Interview mit einer Siegerin.

Weitere Themen dieser Episode:Warum die Kombination aus Langstrecke und Langstaffel aus Sicht vieler Trainer:innen ein Gewinn istWelche Rolle Infrastruktur, Manpower und politische Entscheidungen bei der DM-Vergabe spielen

Warum Startnummernfarben bei Masters-Rennen mehr als nur Deko sein könntenWie Staffeldisqualifikationen auch 2025 noch passieren – und was man daraus lernen kann

Was Vereine wie Eintracht Frankfurt, LG Stadtwerke München oder Königstein zu einem gelungenen Wochenende beigetragen haben

Warum die Mixed-Staffel boomt und was das für die Zukunft bedeutetDie besten Leistungen und persönlichen Highlights von Athlet:innen wie Elena Burkard, Lisa Merkel, Nils Vogt, Julia Erle und Miguel Molero-EichweinDiese Folge bietet exklusive Einblicke in die Organisation, die emotionalen Geschichten hinter den Meistertiteln und die Leidenschaft, die in jeder Sekunde dieses Wochenendes spürbar war. Egal ob du selbst im Stadion warst, Leichtathlet:in bist oder dich für Sportevents interessierst – diese Episode bringt dich ganz nah ran.

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Marlon erklärt, wie wichtig es ist, mentale Umschaltmechanismen zu beherrschen – **vom „Killerblick“ an der Startlinie bis zur Gelassenheit danach. **Es geht um Selbstvertrauen, das richtige Maß an Anspannung und warum Lockerheit oft der Schlüssel zur Bestzeit ist.

Ein weiteres zentrales Thema: Identitätskrise nach der Karriere. Warum definieren sich so viele Athlet:innen ausschließlich über ihren Sport? Und wie gefährlich kann es werden, wenn man keine Rolle abseits des Trainingsplatzes mehr sieht? Marlon und ich sprechen offen über persönliche Erfahrungen, emotionale Brüche und darüber, wie wichtig es ist, frühzeitig auch an das Leben nach dem Leistungssport zu denken.

Darüber hinaus erfährst du:

• Wie Marlon seine Athlet:innen spielerisch an die Männerhürde heranführt
• Was er über Bewegungsmuster, Hüftmobilität und die richtige Technikentwicklung denkt
• Warum eine gute Zusammenarbeit zwischen Heimtrainer:in und Bundestrainer:in so entscheidend ist
• Und wieso Wissen teilen im Coaching mehr bringt als Konkurrenzdenken

Zum Abschluss werfen wir noch einen Blick auf Hurdle Science, Marlons Online-Plattform für Athlet:innen und Coaches weltweit. Du erfährst, warum er Deutschland verlassen hat, was ihn in den USA antreibt – und wie er den Hürdensprint international weiterentwickeln möchte.

🎯 Diese Folge ist perfekt für alle, die wissen wollen:

• Wie der Übergang zur Männerhürde gut funktioniert
• Welche Technikdetails im Hürdensprint wirklich entscheidend sind
• Warum mentale Stärke im Sport weit über Visualisierung hinausgeht
• Wie nachhaltige Trainerarbeit aussieht – und was sich im System ändern müsste

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In dieser ersten Folge meines zweiteiligen Gesprächs mit Hürdenexperte Marlon Odom steigen wir tief ein in seine sportliche Reise – vom talentierten Hürdensprinter in den USA bis hin zum Bundestrainer in Deutschland und zurück zum erfolgreichen Coach mit eigener Plattform in den Vereinigten Staaten.

Was dich in Teil 1 erwartet:

🏁 Marlons Weg: Er erzählt, wie er durch ein Vollstipendium an die Texas Tech University kam, dreimal die Big 12 Championship gewann und später für Deutschland startete. Wir sprechen über prägende Erfahrungen im College-System, seinen Wechsel ins deutsche Nationalteam und den Kulturschock, den er damals erlebte.

🧠 Mentor:innen & Mindset: Marlon teilt, wie wichtig Coaches als Lebensbegleiter:innen sind – nicht nur im Training, sondern auch für Charakter und Entwicklung. Und: Warum ein:e gute:r Trainer:in vor allem auch ein:e gute:r Zuhörer:in sein muss.

🔁 Bewegungsqualität & Rhythmusgefühl: Wir reden über seinen Trainingsansatz, bei dem Rhythmusgefühl, Beweglichkeit und saubere Technik an erster Stelle stehen – lange bevor es ans „richtige Hürdenlaufen“ geht. Marlon erklärt, wie Tanzen, Visualisierung und Körperspannung zusammenspielen und warum viele Verletzungen auf schlechte Bewegungsmuster zurückzuführen sind.

🔒 Me vs. Me: Ein zentrales Thema der Folge: der innere Fokus. Marlon verrät, warum es so entscheidend ist, sich im Wettkampf nicht von Gegner:innen ablenken zu lassen – und wie er Athlet:innen genau dabei unterstützt, sich mental so vorzubereiten, dass sie im entscheidenden Moment ihre Leistung wirklich abrufen können.

💬 Mit dabei: Persönliche Einblicke, Erfahrungen mit US-Topstars, Learnings aus seiner eigenen Karriere und ganz viele Impulse für Athlet:innen, Trainer:innen und Sportbegeisterte.

📌 Hinweis: In Teil 2 unseres Gesprächs (erscheint in wenigen Tagen) sprechen wir u.a. über:

• das Spannungsfeld zwischen Respekt und Konkurrenzdenken
• Identitätskrisen nach dem Karriereende
• warum Deutschland oft Potenzial verschenkt
• und wie Marlon mit Hurdle Science eine Plattform geschaffen hat, die weltweit Coachs und Athlet:innen weiterbringt.

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In dieser Episode haben wir einen der aufstrebendsten Sprinter Deutschlands zu Gast:** Heiko Gussmann. **In der aktuellen Hallensaison sorgte er mit seiner beeindruckenden *Leistungssteigerung* über die 60 Meter für Aufsehen – von 6,83 Sekunden auf 6,57 Sekunden! Doch bei den Deutschen Hallenmeisterschaften in Dortmund musste er aufgrund von Adduktorenproblemen auf das Finale verzichten. Wie hat er diese Entscheidung getroffen? Und wie geht es für ihn weiter?

In unserem Gespräch gibt Heiko exklusive Einblicke in:

✅ Seine Entscheidung, aus der Sportfördergruppe der Polizei auszutreten & sich voll auf die Leichtathletik zu konzentrieren

✅ Die wichtigsten Änderungen in seinem Sprint-Training nach dem Wechsel ins Sprintteam Wetzlar unter Coach David Corell

✅ Seine größten Learnings aus der aktuellen Saison & sein Weg zu neuen Bestzeiten

✅ Welche Kraftübungen (z. B. Umsetzen, Hüftstrecker) und Sprintdrills ihn schneller gemacht haben

✅ Wie er seine Beschleunigungsphase optimiert & welche Rolle moderne Spikes wie der Adidas Prime SP3 spielen

✅ Warum Regeneration für ihn essenziell ist & welche Methoden er zur Verletzungsprävention nutzt

✅ Seine Pläne für die Freiluftsaison – und ob er sich das Unterbieten der 10-Sekunden-Marke als Ziel gesetzt hat

🏆 Für wen ist diese Folge?

Diese Episode ist ein Muss für Sprinter:innen, Trainer:innen und Leichtathletik-Fans, die wissen wollen, wie man seine Explosivität, Sprinttechnik und Kraftwerte auf das nächste Level bringt. Aber auch alle Sportbegeisterten, die sich für Regeneration, Mindset und das Training von Spitzensportlern interessieren, werden hier fündig!

🎧 Jetzt reinhören und mehr über das Training & die Erfolgsstrategie eines der schnellsten deutschen Sprinter erfahren!

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Darüber hinaus schildert er seine Erfahrungen bei den Olympischen Spielen 2024 – von der überraschenden Nachnominierung bis hin zur beeindruckenden Performance auf der größten Sportbühne der Welt. Wie trainiert ein moderner Zehnkämpfer? Welche Rolle spielen Ernährung, Regeneration und Mindset? Und warum hat sich sein Wechsel in die USA als Gamechanger erwiesen?

Höre rein, wenn du mehr über die Herausforderungen und Chancen eines deutschen Leichtathleten im internationalen Spitzensport erfahren möchtest!

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Als Vize-Europameister und mehrfacher Olympiateilnehmer ist Julian einer der prägendsten Athleten im Speerwurf. Doch nicht nur seine sportlichen Erfolge stehen im Fokus – es geht auch um mentale Stärke, Regeneration und die wachsende Internationalisierung im Speerwurf. Länder wie Pakistan und Indien drängen mit enormem Talent nach vorn, während sich Julian bewusst ist, dass er als deutscher Athlet in einem globalen Feld besteht.

Wir sprechen über:

✦ Julian Webers dritte Olympiateilnahme – und warum Paris 2024 für ihn die schönsten Spiele waren

✦ Mentale Strategien für den Umgang mit Druck bei Großereignissen

✦ Der schmale Grat zwischen „zu motiviert sein“ und Lockerheit

✦ Das internationale Speerwurf-Umfeld: Von Pakistan bis Trinidad – wie sich der Sport globalisiert

✦ Krafttraining in der Vorbereitung: Neue PBs in Kniebeugen, Reißen & Co.

✦ Die legendäre Sperrwurfmaschine: Was es mit dem Gerät auf sich hat, das Quarterbacks und Pitcher ebenfalls interessieren dürfte

✦ Techniktrends im Speerwurf und Julian Webers Einschätzung zu Trash Talk unter Speerwerfern

✦ Das anstehende Trainingslager in Marbella und was dort im Fokus steht

✦ Ziele für 2025: 90 Meter, Diamond League, Weltmeisterschaft

Diese Folge ist ein Muss für alle Leichtathletik-Fans, Wurf-Enthusiasten, Trainer:innen, aber auch Fitness-Interessierte, die mehr über das Training, Mindset und die Tools eines Weltklasse-Athleten erfahren wollen.Ob du selbst im Leistungssport aktiv bist oder einfach spannende Geschichten aus der Welt der Leichtathletik liebst – Julian liefert Motivation, Fachwissen und persönliche Einblicke.

Jetzt reinhören und erfahren, warum Julian 2025 mit Vollgas auf die magischen 90 Meter zusteuert – und welche Rolle dabei das Training in Marbella, gezieltes Krafttraining und ein Jahrzehnt Erfahrung auf der Weltbühne spielen.

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Gemeinsam analysieren wir nicht nur die deutschen Auftritte von Max Hess, Vanessa Grimm, Till Steinforth, Tim Nowak, Imke Onnen und anderen DLV-Stars, sondern sprechen auch über internationale Highlights wie den Doppelsieg der Australierinnen im Hochsprung und das goldene Finish von Jakob Ingebrigtsen über 3000 Meter.

Was dich erwartet:

• Einordnung der Leistungen der deutschen Athlet:innen bei der Hallen-WM
• Hintergrundinfos zur besonderen Zeitzonen-Herausforderung in Nanjing
• Technische Details und Taktikanalysen, z. B. beim Dreisprung und im Mehrkampf
• Spannende Storys aus dem Innenleben der Wettkämpfe – von Schuh-Disqualifikationen bis zur fehlenden Stimmung in der Halle
• Ein starkes Comeback von Vanessa Grimm im Fünfkampf, nur 13 Punkte an der PB vorbei
• Trainings-Insights, Reisebelastungen und mentale Strategien der Athlet:innen

Besonders spannend ist der Blick auf die Trainings- und Regenerationsstrategien der Siebenkämpfer Till Steinforth und Tim Nowak, die innerhalb weniger Wochen gleich zweimal auf Topniveau performen mussten. Wie schafft man es, so konstant zu bleiben? Welche Rolle spielt das mentale Mindset? Welche taktischen Entscheidungen mussten zwischen EM und WM getroffen werden?

Außerdem sprechen Benjamin und Linn über die wachsende Bedeutung von Indoor-Meisterschaften im internationalen Leichtathletikkalender und die Balance zwischen Belastungssteuerung und Formaufbau für die lange Sommersaison – ein Thema, das für alle Leistungssportler:innen hochrelevant ist.

Egal, ob du ambitionierte:r Läufer:in, Trainer:in, Athlet:in oder einfach nur Leichtathletik-Fan bist – diese Episode liefert dir einen kompakten und zugleich tiefgründigen Rückblick auf die Hallen-WM 2025. Und ganz nebenbei erfährst du auch, warum sich sogar Gesa Krause manchmal lieber aufs Laufband statt auf die Straße begibt und was es mit neuen Präsentationsformen der 4x400-Meter-Staffeln auf sich hat.

💡 Du interessierst dich für mentale Strategien im Leistungssport oder willst wissen, wie Top-Athlet:innen mit Rückschlägen umgehen? Dann hör unbedingt rein!

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🏅 Boyke Seemann shares how he won his first international medal – bronze in the shot put – after juggling roles as athlete, team manager and podcast host.🌧️ We talk about flooded fields, canceled medal ceremonies and power outages on the final day.🌍 We meet Evelyn Ortiz from Chile, who’s been in athletics since she was three and now inspires a new generation.📣 And we close with an interview with Margit Jungmann, President of World Masters Athletics, who reflects on the championship and shares a look ahead at what's next for Masters athletes.

Medal Count, Records & Surprises:🇺🇸 Team USA dominated the rankings – but smaller nations like Mongolia stole the spotlight with gold-only results.🇬🇧🇩🇪 Strong finishes by Great Britain, Germany, and incredible multi-eventers round off the competition.

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