Patrick boxt seit über 26 Jahren, ist zweifacher Sportler des Jahres in Braunschweig, Coach bei Men’s Health, Unternehmer und Initiator des Projekts „Boxen gegen Parkinson“.

Wir sprechen über seinen Weg vom Amateurboxer zum Profi, über die Veränderungen im Boxsport, über Reality-Boxevents und darüber, wie aus einer spontanen Idee plötzlich Laufveranstaltungen mit hunderten Teilnehmern entstehen.

Außerdem geht es um ein neues Projekt, das gerade entsteht:

👉 The Humble Club Run – ein Running Club, der mehr sein soll als nur gemeinsam laufen.

Community, Austausch, guter Kaffee danach und eine richtig starke Laufcommunity in der Region.

Kapitel

00:00 Intro

00:26 Begrüßung & Vorstellung von Patrick Rokohl

02:01 Wie Patrick zum Boxen gekommen ist

03:08 Der Schritt zum Profiboxer

05:21 Boxen früher vs. heute – von RTL zu Streaming

07:30 Promiboxen, Fame Fighting & Reality-Events

09:27 Vom Profiboxer zum Gym-Unternehmer

11:07 Die Idee hinter den Laufevents

12:03 Der Backyard Run – wie alles angefangen hat

14:06 Warum das Format so viele Menschen begeistert

15:01 Wie die Idee zum Running Club entstanden ist

16:01 Die Vision hinter „The Humble Club Run“

18:00 Was diesen Running Club besonders machen soll

19:18 Community, Food & Stil – mehr als nur Laufen

20:38 Nachhaltige Laufkollektion & Kooperation

22:49 Qualität statt Masse – wofür der Club stehen soll

23:36 Warum es einen WhatsApp-Channel statt Gruppe gibt

24:16 Organisation der gemeinsamen Runs

25:58 So findet ihr den Running Club

27:04 Warum Wendeburg ein perfekter Standort ist

29:04 Abschluss & Ausblick auf die Community

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#PaceUndProst #Podcast #RunningCommunity #BackyardRun #Boxen #RunningClub #Braunschweig #Laufen #Sportpodcast

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Wann soll ich eigentlich laufen? Morgens, mittags, nachmittags oder abends?

In dieser Folge geht es um die Wahrheit hinter Sunrise-Reels, Feierabendrunden und dem ewigen Gedanken, dass andere es irgendwie „richtiger“ machen. Martin spricht ehrlich darüber, warum jede Tageszeit ihre Vor- und Nachteile hat, weshalb der perfekte Zeitpunkt oft gar nicht existiert und wieso am Ende vor allem zählt, dass du eine Zeit findest, die wirklich zu deinem Leben passt.

In dieser Folge:

• 00:00 – Die große Frage: Wann ist eigentlich die beste Tageszeit zum Laufen?

• 02:11 – Morgens laufen: Vorteile, Realität und warum es nicht für jeden gemacht ist

• 05:04 – Mittags laufen: Der unterschätzte Reset mitten im Tag

• 06:33 – Nachmittags laufen: Wenn der Körper oft am stärksten ist

• 08:13 – Abends laufen: Feierabendrunde oder Schlafkiller?

• 09:54 – Meine eigene Erfahrung: Warum ich inzwischen meist morgens laufe

• 11:29 – Die ehrliche Antwort: Die beste Zeit ist die, die du durchziehst

• 12:28 – Entscheidungshilfe: Welche Tageszeit passt zu welchem Läufertyp?

• 13:26 – Community-Frage: Wann läufst du am liebsten?

Martin erzählt von seinen eigenen Erfahrungen mit Morgenläufen, späten Feierabendrunden und dem Versuch, überhaupt die passende Routine für sich zu finden. Es geht um Alltag, Müdigkeit, Motivation, Regelmäßigkeit und darum, warum nicht die „optimale“ Uhrzeit gewinnt, sondern die, die du wirklich wiederholen kannst.

Eine ehrliche Solo-Folge über Laufen im echten Leben.

Ohne Dogma. Ohne Perfektionsdruck. Aber mit einer klaren Botschaft:

Du brauchst nicht die perfekte Uhrzeit. Du brauchst eine, die für dich funktioniert.

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#PaceUndProst #Podcast #Laufen #Läuferleben #RunningCommunity #PodcastLiebe #LaufenUndLeben #GemeinsamStark

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„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.

Es ist ein Schutzreflex.

Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.

Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.

Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.

Dafür mit Klartext.

In dieser Folge:

00:00 – Intro & warum dieser Titel wehtut

04:12 – „Fass mein Kind nicht an“: Was wirklich dahinter steckt

09:35 – Alltag mit Blicken, Kommentaren und gut gemeinter Übergriffigkeit

18:20 – Inklusion: Zwischen Wunschdenken und Realität

29:40 – Die Stärke eines Kindes, das anders wahrgenommen wird

38:10 – Warum Mitleid der falsche Ansatz ist

46:55 – Was wir alle besser machen können

54:30 – Abschluss: Menschlichkeit beginnt im Kleinen

Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.

Eine Folge über Haltung.

Über Perspektivwechsel.

Und darüber, was es wirklich heißt, füreinander da zu sein.

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#PaceUndProst #Inklusion #EchteMenschlichkeit #Familie #Respekt #Perspektivwechsel #Podcast #GemeinsamStark

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„Fass mein Kind nicht an“ ist kein Angriff.

Es ist ein Schutzreflex.

Und gleichzeitig eine Einladung, genauer hinzuschauen.

Wir sprechen über Inklusion im Alltag, über Situationen, die Außenstehende oft falsch einschätzen – und über das, was echte Menschlichkeit wirklich bedeutet. Mike erzählt offen, wie es ist, Vater eines Kindes mit Behinderung zu sein. Zwischen Stolz, Überforderung, Wut, Humor und unfassbar viel Liebe.

Diese Folge geht unter die Haut – ohne moralischen Zeigefinger.

Dafür mit Klartext.

Die ganze Folge Pace & Prost mit Mike erscheint am 01.03.26 überall wo es Podcast gibt.

Mike spricht über Grenzsetzung, Verantwortung und darüber, warum Respekt manchmal einfach bedeutet, kurz innezuhalten und zuzuhören.

Eine Folge über Haltung.

Über Perspektivwechsel.

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Martin spricht offen über die Zweifel, die uns an der Ampel oder beim Blick auf Strava beschleichen. Wir sprechen darüber, warum die sogenannte „Marathon-Mafia“ uns oft einredet, dass wir nicht dazugehören, wenn wir keine 42,195 Kilometer in den Beinen haben.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & der Blick an der Ampel
• 03:00 – Die Marathon-Mafia: Wer zieht eigentlich die Grenzen?
• 07:19 – Pace-Scham & Strava-Angst: Warum uns Vergleiche den Spaß rauben
• 11:52 – Mein persönlicher „Thursday-Morning-Moment“: Wann ich mich endlich als Läufer fühlte
• 13:20 – Das Plädoyer: Du bist Läufer. Punkt.

Martin erzählt von seinem eigenen Weg, von der Angst vor der Pace-Scham und dem Moment, in dem er endlich verstanden hat, dass es kein Zertifikat braucht, um sich Läufer zu nennen. Es geht um das Gefühl, ein „nasser Sack“ zu sein, um den Druck von High-End-Ausrüstung und darum, warum wir uns oft selbst kleinmachen.

Aber vor allem geht es um den einen entscheidenden Moment an einem ganz normalen Donnerstagmorgen, der alles verändert hat. Eine ehrliche, motivierende Folge über das Ankommen bei sich selbst – ganz egal, wie schnell oder wie weit du läufst.

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#PaceUndProst #Podcast #Laufen #Läuferleben #RunningCommunity #EchterLäufer #Motivation #Mindset #GemeinsamStark

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Ihre Laufreise beginnt nicht mit Talent, sondern mit 30 Kilo Übergewicht und vielen Zweifeln. Wir sprechen darüber, wie sie sich Schritt für Schritt zur leidenschaftlichen Läuferin und schließlich zum Laufcoach zurückgekämpft hat – selbst nach einer erschütternden Krebsdiagnose kurz nach ihrem ersten Marathon.

Die Themen dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Bine?
• 02:18 – Der Start: Vom unsportlichen Kind zur großen Laufliebe
• 05:58 – Die erste Hürde: Aller Anfang sind 3 Kilometer
• 12:28 – Berufung Laufcoach: Warum individuelle Begleitung beim Laufen alles ist
• 23:00 – Der Schicksalsschlag: Diagnose schwarzer Hautkrebs nach dem Marathon
• 33:38 – Der Köln Marathon: Laufen als mentaler Anker in der schwersten Zeit
• 42:52 – Traumziel New York Marathon: Die magische Reise nach dem Krebs
• 55:22 – Abschluss & Ausblick: Neue Ziele für 2026

Bine erzählt offen vom emotionalen Druck, vom Vertrauen in den eigenen Körper und warum Laufen für sie viel mehr ist als nur Bewegung. Eine Folge über Resilienz, Mut und das Leben auf dem „Pulverfass“.

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#PaceUndProst #LaufenUndKrebs #NewYorkMarathon #Laufmotivation #Mindset #Krebsvorsorge #Lauftraining #MarathonFinisher

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Die Highlights in diesem Snippet:

• 00:00 – Der Anfang: Zweifel statt Talent.
• 00:09 – Rückblick: Das unsportliche Kind auf der Ersatzbank.
• 00:21 – Der Schock: Diagnose Hautkrebs kurz nach dem Marathon.
• 00:41 – Trotz allem: Über die Ziellinie und der neue Traum New York.
• 00:58 – Dankbarkeit: Warum jeder gesunde Kilometer zählt.

Lass dich von diesem Teaser inspirieren und hör dir danach die vollständige Folge an, um die ganze emotionale Geschichte zu erfahren.

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#PaceUndProst #Laufpodcast #Trailer #NewYorkMarathon #LaufenNachKrebs #Motivation #Mindset #Shorties

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Martin räumt mit dem „No Pain, No Gain“-Mythos auf und erklärt, warum ihn ausgerechnet das bewusste Bremsen schneller, gesünder und glücklicher gemacht hat. Wir sprechen über die magische Zone 2, den einfachsten Selbsttest ohne teure Uhr und warum der Algorithmus manchmal doch recht hat.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Gesicht tomatenrot & Rentner-Überholung
• 01:07 – Der Kult-Opener & Martins neues Format
• 03:11 – Akt 1: All Pain, No Brain – Meine schmerzhaften Anfänge
• 04:13 – Akt 2: Zone 2 & der Algorithmus-Glücksfall
• 05:05 – Akt 3: Die Bremse ziehen – Warum langsames Laufen mental so schwer ist
• 06:40 – Was heißt eigentlich langsam? Zone 2 einfach erklärt
• 07:30 – Der Sprechtest: So prüfst du dein Tempo ohne Profi-Equipment
• 09:44 – Verletzungsprävention: Muskelfaserriss & die harte Tour
• 12:12 – Der Long-Run-Check: 18 Kilometer und trotzdem fit
• 13:00 – Die 80/20-Regel: Das Fundament der Profis

Egal, ob du gerade erst startest oder dich fragst, warum du trotz harter Intervalle nicht schneller wirst: Diese Folge wird dein Training verändern.

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#PaceUndProst #LaufenLernen #Zone2 #Lauftraining #MarathonVorbereitung #LangsamLaufen #Laufmotivation #Laufanfänger #RunningCommunity

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Ingo ist weit mehr als nur ein bunter Typ mit Vokuhila und Schnurrbart. Er ist das Herz vieler Spendenaktionen und hat bewiesen, dass man für ein großes Lauf-Event nicht immer nach Fulda reisen muss – manchmal reicht die eigene Siedlung aus, um über 3.000 Euro für den guten Zweck zu sammeln.

Wir sprechen über seine „Schnapsidee“, einen eigenen Heartbeat Ultra zu starten, warum ihm authentische Kontakte wichtiger sind als nackte Follower-Zahlen und wie das Laufen ihm geholfen hat, die Bremse vor dem Burnout zu ziehen.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Ingo Flamingo?
• 01:15 – Ingo ohne vs. Ingo mit Flamingo: Der Kult um den Namen
• 03:00 – Der Start: Vom Burnout-Prävention zum leidenschaftlichen Läufer
• 08:50 – Motivation für Kids: Mit Medaillen und Laufevents begeistern
• 11:45 – Ultras & Grenzerfahrungen: Warum der Kampf ab Kilometer 30 süchtig macht
• 16:00 – Das Herzensprojekt: Der lokale Heartbeat Ultra in der eigenen Siedlung
• 23:55 – Intersport Run Team: Markenbotschafter und neue Freundschaften
• 26:30 – Der „Laufhaufen Ostfriesland“: Ein Netzwerk für echte Laufverrückte
• 33:15 – Laufen für den guten Zweck: Movember, Transplant Kids & Tierheime
• 44:00 – Kult-Moment: Die Autogrammstunde beim Dorfflohmarkt
• 48:00 – Moderation & Entertainment: Den Spirit an die Läufer zurückgeben

Eine Episode voller Tatendrang, Herzblut und der klaren Botschaft: Guckt öfter mal nach links und rechts über den Tellerrand!

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#PaceUndProst #IngoFlamingo #HeartbeatUltra #LaufhaufenOstfriesland #LaufenVerbindet #GuterZweck #Spendenlauf #RunningCommunity #Laufmotivation

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Die Highlights in diesem Snippet:

• 00:00 – Der erste Lauf: Wie Ingos Bruder ihn (gegen seinen Willen) mitschleppte.
• 00:09 – Die Erkenntnis: Warum auch kleine regionale Läufe magisch sein können.
• 00:24 – Dorf-Prominenz: „Den kennt doch jeder!“ – Ingos Ruf in der Nachbarschaft.
• 00:32 – Wahnsinns-Erfolg: Über 75 Läufer und 3.300 Euro für den guten Zweck.
• 00:45 – Follow-Empfehlung: Wo du Ingo und seine Herzensprojekte findest.

Die ganze Geschichte über den Siedlungslauf, Vokuhilas und echte Laufleidenschaft hörst du in der vollständigen Episode!

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#PaceUndProst #Laufpodcast #IngoFlamingo #HeartbeatUltra #Teaser #Laufmotivation #GuterZweck #LaufhaufenOstfriesland #LaufenVerbindet

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Martin blickt zurück auf seine Anfänge mit verstaubten Schuhen, viel zu hohem Puls und dem ständigen Druck, sich bei Instagram beweisen zu müssen. Er räumt mit dem Mythos der „Lauf-Bibel“ auf und erklärt, warum Theorie und Realität oft meilenweit auseinanderliegen. Eine Folge für alle, die gerade erst starten oder vergessen haben, wie man die kleinen Erfolge feiert.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & die Frage aller Fragen
• 01:14 – Die „Lauf-Bibel“ vs. Realität: Was Ratgeber verschweigen
• 02:20 – Mein Start: Verstaubte Schuhe und 188er Puls
• 04:25 – Der Instagram-Druck: Warum Vergleiche am Anfang schaden
• 05:52 – Definitionssache: Wann ist ein Long Run eigentlich ein Long Run?
• 07:20 – Experten-Dschungel: Warum du auf deinen eigenen Körper hören musst
• 08:05 – Der größte Denkfehler: Alles passiert im Kopf
• 09:40 – Comeback-Erfahrung: Warum Pausen keine Rückschritte sind
• 10:40 – Mein Fazit: 5 Kilometer feiern statt Bestzeiten jagen

Egal ob du gerade deine ersten 2 Kilometer schaffst oder nach einer Pause zurückkehrst: Diese Folge nimmt dir den Druck und gibt dir die Freude am Laufen zurück.

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Nachdem sie ihre Mutter beim Sterben begleitete, entschied sich Bibo, das Privileg zu laufen für zwei zu nutzen. Wir sprechen über ihren harten Weg vom ersten schmerzhaften Kilometer bis hin zur Ultramarathon-Marke. Bibo teilt offen ihre Erfahrungen mit massivem Gewichtsverlust, dem Kampf gegen den inneren Schweinehund und warum ihr auffälliges Lauf-Outfit mit Herzbrille für sie wie eine schützende Rüstung ist. Eine hochemotionale Folge über die Heilkraft des Laufens und die unbändige Kraft des Mindsets.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Wer ist Bibo?
• 01:40 – Der Wendepunkt: Trauerarbeit in Laufschuhen
• 03:20 – Aller Anfang ist schwer: 100 Meter als erste Hürde
• 05:50 – Von Null auf Ultra: Die magische 50-Kilometer-Marke
• 07:30 – Die Hummel-Theorie: Warum der Kopf den Körper steuert
• 09:40 – Strategien gegen den Abbruch: Rundkurse und „Aussetzen lassen“
• 16:00 – Die Rüstung: Warum bunte Outfits und Herzbrillen stark machen
• 21:00 – Trainingsalltag: Intervalle, Outdoor-Gym und Treppenläufe
• 24:30 – Der Traum von London: Über Reiseagenturen zum Major-Marathon
• 38:50 – 70 Kilo leichter: Ein neuer Körper als „Nebenprodukt“ des Laufens
• 44:20 – Superhalves & Kopenhagen: Laufen auf Weltmeisterschafts-Niveau
• 51:00 – Das Honey-Badger-Mindset: Bibos Tipps für mentale Stärke

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#PaceUndProst #Laufmotivation #Trauerbewältigung #Ultralauf #Mindset #Superhalves #LondonMarathon #LaufenMachtGlücklich #Gewichtsverlust #HoneyBadger

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Die Highlights in diesem Snippet:

• 00:00 – Der Wendepunkt: Trauerarbeit und die Frage nach dem Überleben.
• 00:13 – Die Hummel-Theorie: Warum wir Ziele erreichen, wenn wir nicht zu viel nachdenken.
• 00:26 – Realität im Wald: Stockdunkelheit, Zeitumstellung und die Angst vor Wildschweinen.
• 00:48 – Der Meilenstein: Von 70 kg Gewichtsverlust und einer unglaublichen Verwandlung.

Bibo zeigt uns, dass Laufen nicht nur Bewegung ist, sondern Heilung. Die ganze Geschichte hörst du in der Hauptfolge!

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Wie wird aus einer "Schnapsidee", 112 Kilometer alleine zu laufen, ein deutschlandweites Event mit über 1.000 Teilnehmern? Jenny erklärt das einzigartige Konzept: Warum es keine Siegerlisten braucht, wieso 6 Kilometer genauso viel bewirken können wie 112 und wie das "Klassentreffen der Instagram-Läufer" die 100.000-Euro-Spendenmarke knacken will. Wir sprechen über virtuelle Mitlauf-Optionen, lokale Ableger in ganz Deutschland und die pfiffige Idee hinter der Distanz von 112 Kilometern. Außerdem gibt es einen exklusiven Ausblick auf das diesjährige Highlight: Wellness für die Läufer-Seele!

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Fortsetzung einer besonderen Reise
• 01:35 – Das 112-Konzept: Warum die Notrufnummer Pate stand
• 02:15 – Teilnehmerrekord: Warum das Event offiziell ausverkauft ist
• 03:20 – Spendenpower: Von 50.000 € auf über 100.000 € in zwei Jahren
• 05:30 – Ohne Regeln: Warum Pausen beim Heartbeat Ultra Pflicht sind
• 07:25 – Warum keine Platzierung? Der Fokus auf das Wesentliche
• 09:10 – Ein Appell: Warum jeder Euro zählt (BetterPlace.org)
• 12:15 – Martins Premiere: Der erste Ultra für den guten Zweck
• 14:40 – Instagram-Bubble: Das jährliche "Klassentreffen" in Fulda
• 16:45 – Ehrenamt & Herzblut: Wo jeder Cent der Spende wirklich landet
• 17:35 – Hot Tubs & Physio: Der neue "Läufer-Luxus" vor Ort
• 19:10 – Stargast Tore: Mit dem neuen Reha-Buggy an der Startlinie
• 22:20 – Das Schlusswort: Gemeinsam die Spendenkasse sprengen

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#PaceUndProst #HeartbeatUltra #FontanHerzen #LaufenVerbindet #Spendenlauf #Ultramarathon #Laufcommunity #GuterZweck #BetterPlace #LaufenMachtGlücklich

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In dieser besonderen Folge von Pace & Prost begrüßt Martin die Initiatorin des Heartbeat Ultra, Jennifer Romanowski (@jenni_ro_). Jenny ist nicht nur leidenschaftliche Ultra-Trailrunnerin, sondern vor allem Mutter eines Sohnes, der mit einem halben Herzen (Fontan-Kreislauf) geboren wurde.

In Teil 1 unseres Gesprächs tauchen wir tief in Jennys Alltag ein. Sie erzählt von der dramatischen Odyssee nach der Geburt, dem täglichen Kampf gegen das Eiweißverlustsyndrom und warum das Laufen für sie wie ein lebensnotwendiges Medikament wirkt. Wir sprechen über die medizinischen Hintergründe, die Bedeutung von interdisziplinären Kompetenzzentren und wie aus einer Notsituation ein Spendenlauf entstand, der heute tausende Menschen bewegt.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Ein Lauf für Herzen, die 100 % Leben wollen
• 01:10 – Wer ist Jenny? Ultra-Runnerin, Powerfrau & Mutter
• 02:35 – Medizinischer Exkurs: Was bedeutet ein Leben mit „halbem Herzen“?
• 04:58 – Resilienz durch Sport: Laufen als Therapie für den harten Alltag
• 06:40 – Freilaufzeit: Jennys Weg in die Selbstständigkeit
• 08:12 – Der Heartbeat Ultra: Die Vision hinter dem Mitmach-Lauf
• 10:15 – Der Schicksalsmoment 2019: Ein Hustenanfall, der alles veränderte
• 14:18 – Forschung & Fortschritt: Die Bedeutung des Vereins Fontanherzen e.V.
• 16:05 – Die App: Wie KI und Daten das Leben betroffener Familien retten können
• 21:05 – Ein Leben zwischen OPs und Krankenhaus-Odysseen
• 23:00 – Schulsystem & Teilhabe: Warum 500 % langsamer trotzdem ans Ziel führt
• 28:30 – Schattenkinder & Geschwisterliebe: Der Alltag mit einem kranken und einem gesunden Kind

Wichtig: Dies ist Teil 1 des Gesprächs. Teil 2 folgt am Freitag!

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Vom cineastischen Ausflug zu Stephen Kings "The Long Walk" über Martins prägende Roadtrip-Erfahrungen an der US-Westküste bis hin zu einem tiefen (und herrlich subjektiven) Einblick in die Welt der Supplements. Was bringt Kreatin wirklich für Ultraläufer? Hilft Rote-Bete-Saft bei der Sauerstoffaufnahme? Und warum sollte man die Waage beim Abnehmen manchmal einfach ignorieren? Eine Folge wie ein guter Dauerlauf: Ungeplant, unterhaltsam und am Ende ist man schlauer (oder zumindest besser unterhalten).

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro & Kino-Pläne: "The Long Walk" in Braunschweig
• 01:30 – Die Paintball-Idee: Motivation auf die harte Tour
• 02:40 – Der perfekte Cold Opener & Synchronsprecher-Träume
• 05:45 – Die Frage des Tages: Laufen wir vor etwas weg oder zu etwas hin?
• 07:50 – Roadtrip-Erinnerungen: Westküste USA, 15$-Parkplätze & In-and-Out Burger
• 18:30 – Supplement-Realität: Brauchen Läufer wirklich Protein-Shakes & Co.?
• 20:00 – Kreatin-Check: Wasserspeicher, Regeneration & gefährliches Halbwissen
• 24:10 – Martins tägliche Routine: Von Omega-3 bis Vitamin D3K2
• 28:05 – Der Rote-Bete-Saft-Mythos vor dem Long Run
• 33:50 – Preis-Check: Warum teure Marken oft nur Fake sind
• 37:10 – Mindset & Gewicht: Warum Muskeln schwerer als Fett sind
• 39:15 – Outro: Ein Plädoyer für mehr Nächstenliebe

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#PaceUndProst #Laufpodcast #Supplements #Kreatin #LaufenUSA #Mindset #Laufernaehrung #Roadtrip #RunningCommunity #Laufmotivation

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Warum liegt hier eigentlich Stroh? Welches Bier schmeckt nach einem harten Lauf am besten? Und warum zur Hölle bezahlen Menschen 10 Euro im Monat für die Strava-App? Wir räumen mit Frühstücks-Mythen auf, sprechen über die Bedeutung von echten Verbindungen im Laufsport und lassen die letzten Events – vom Firmenlauf bis zum Salzgitter-Abendlauf – Revue passieren. Eine Folge voller Insider, gefährlichem Halbwissen und der gewohnten Portion Humor.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Rückkehr des alten Jingles & Petitions-Erfolge
• 02:00 – Die Frage der Woche: Eure brennendsten Fragen von Instagram
• 03:25 – Der Bier-Check: Heineken vs. Reuther Hill
• 04:00 – Rituale vor dem Wettkampf: Vom Stuhlgang bis zur Mobilisation
• 05:15 – Warum liegt hier Stroh? Ein kurzer Abstecher in die Meme-Welt
• 06:05 – Aura & Ausstrahlung: Welche Menschen bleiben uns im Gedächtnis?
• 09:15 – Frühstücks-Realität: Nüchternlauf oder halbes Schwein auf Toast?
• 12:40 – Das Strava-Rätsel: Braucht man für 10€ wirklich eine Tiefenanalyse?
• 15:15 – Apple Music vs. Spotify: Der Kampf der Giganten
• 16:20 – After-Birthday-Run: 10km durch den Wald mit Martin & Pepe
• 18:20 – Firmenlauf-Rückblick: Einsatz für die Mansfeld-Löbbecke-Stiftung
• 19:40 – Gerüchteküche: Was geschah wirklich beim Zieleinlauf?
• 24:00 – Abendlauf am Salzgittersee: 400 Läufer, Metallmedaillen und Megafone
• 33:35 – Teaser: W oder M? Und der Ausblick auf das nächste Thema

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#PaceUndProst #Laufpodcast #CommunityFragen #Strava #Laufrituale #Salzgitter #Firmenlauf #RunningCommunity #Laufmotivation #Klassentreffen

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Warum kriegt Martin eine Absage für London und Berlin? Wieso kosten Startplätze mittlerweile ein kleines Vermögen und warum zur Hölle werden Läufer am Ziel mit lieblosen Holzmedaillen abgespeist? Wir sprechen über Kapitalismus im Sport, das Privileg der Moderation am Salzgittersee und warum Martin im Wald plötzlich zur Höchstform aufläuft. Eine Folge voller Klartext, Emotionen und dem gewohnten Augenzwinkern.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Bitte um eure Bewertung
• 00:50 – New York oder Berlin? Der Vibe im Podcaststudio
• 02:20 – Die Frage des Tages: Lieblingsfarben & Vereinsliebe
• 03:10 – Deep Talk: Ist dieser Podcast eine Therapie-Sitzung?
• 04:30 – Der Lauf-Lotterie-Frust: Absagen aus London & Berlin
• 07:30 – Kapitalismus im Laufsport: Warum kosten Startplätze 200 Euro?
• 09:30 – Wer verdient am Marathon? Stadtkasse vs. Großkonzerne
• 15:30 – Das Medaillen-Desaster: Holz vs. Metall – Haptik ist alles!
• 18:40 – Martins Wald-Moment: Warum Asphalt dem Knie schadet
• 24:00 – Event-Rückblick: Nachtlauf am Salzgittersee & Megafon-Einsatz
• 31:00 – Trainings-Talk: Startest du zu schnell? (Reh-Modus aktiviert)
• 32:30 – Ausblick: Venloop in Holland & Ultralauf-Pläne

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#PaceUndProst #Laufpodcast #LondonMarathon #BerlinMarathon #Laufmotivation #Medaillen #Braunschweig #LaufsportKritik #RunningCommunity #Mindset

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Wir sprechen über die Macht eines ehrlichen "Neins", blicken zurück auf Pepes prägende (und schmerzhafte) Kindheit als Außenseiter und lassen den Frust über die Startplatz-Lotterien in London und Berlin raus. Warum kosten Marathons mittlerweile ein Vermögen und wieso werden Läufer bei großen Events oft so schamlos ausgenutzt? Außerdem nehmen wir euch mit hinter die Kulissen unserer Moderation beim Salzgitter-Triathlon: Von Megafon-Action bis zu 600 Namen im Zielrausch.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Die Bitte um eure Bewertung & kühle Getränke
• 01:10 – Studio-Vibes: Warum wir eigentlich in "New York" sitzen
• 02:30 – Frage des Tages: Lieblingsfarben & Eintracht-Liebe
• 04:20 – Deep Talk: Die Psychologie des "Neins" und richtige Kommunikation
• 06:10 – Lotterie-Frust: Wenn London und Berlin dir eine Absage schicken
• 08:20 – Kapitalismus im Sport: Startgelder, Fotos & die Gier der Veranstalter
• 10:45 – Pepes Geschichte: Über Außenseiter, Mobbing und wahre Stärke
• 14:00 – Außenwahrnehmung: Warum wir (nicht) auf die Meinung anderer hören
• 18:15 – Thomas Gottschalk & Kai Pflaume: Unser Moderations-Debüt in Salzgitter
• 22:20 – Zieleinlauf-Ekstase: 600 Namen, Megafone und Gänsehaut
• 25:40 – Triathlon-Oberliga: Ausblick auf das nächste große Event
• 28:45 – Das Versprechen: Der erste Podcast-Lauf (Zone 2 lässt grüßen)

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In dieser Episode therapieren sich Martin und Pepe erst einmal selbst. Während Martin über das befreiende (und beängstigende) Gefühl 8 Wochen nach seiner Schulter-OP spricht, gewährt Pepe uns einen hochemotionalen Einblick in seine Kindheit und erklärt, warum ihn Mobbing zum fanatischen „Durchzieher“ gemacht hat.

Doch keine Sorge, es wird auch gewohnt nerdig: Wir klären, welche Superkraft Pepe wählen würde (Spoiler: Es hat mit Banken zu tun), warum Martin ein Film-Freak ist und was es mit der "Gummibärenbande" auf VHS-Kassetten auf sich hatte. Außerdem blicken wir auf unser neues Leben als Event-Moderatoren zurück.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Staffel 2 im neuen Studio-Gewand
• 01:50 – Unter Vertrag? Geheimnisse rund um die neue Staffel
• 03:10 – Schulter-Update: 8 Wochen nach der OP & der Weg zurück
• 05:30 – Musikalischer Ruhestand? Pepes Pläne für das letzte Album
• 07:45 – Die Frage des Tages: Welche Superkraft hättest du gerne?
• 11:15 – Pepes Geschichte: Über Außenseiter-Rollen, Mobbing und wahre Stärke
• 14:30 – Steinblock-Mindset: Warum uns die Meinung anderer (nicht) egal ist
• 18:40 – Showmaster-Modus: Unsere Erfahrungen als Moderatoren beim Glücklauf
• 20:40 – Nerd-Beichte: Martins Guilty Pleasure & Film-Wissen
• 23:15 – Gummibärenbande & Raubkopien: Nostalgie aus der Videorekorder-Zeit
• 25:20 – Gesichter des Todes: Filme, die uns früher verschreckt haben
• 28:45 – Zukunftsvision: Der erste Podcast während eines Zone 2 Laufs

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#PaceUndProst #Staffel2 #Laufpodcast #Mindset #Laufmotivation #MobbingPrävention #Superkräfte #Nostalgie #RunningCommunity #DeepTalk

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Was haben wir dieses Jahr eigentlich alles gerissen? Von Martins erstem offiziellen Halbmarathon in Hannover über Pepes unglaubliche 100-Kilometer-Marke bis hin zu unserem Moderations-Debüt beim Glücklauf. Wir sprechen über unsere fantastischen Gäste wie Henrike und Ramon, das Medaillen-Design von Highrunning und warum wir eigentlich gar keine Lust mehr haben zu laufen (oder vielleicht doch?). Ein humorvoller, nostalgischer und gewohnt chaotischer Abschluss, bevor es in die Sommerpause geht.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Urlaubs-Feeling & Delfine am Horizont
• 01:15 – Gewichts-Check: 45 Kilo plus? Einfach mal leben!
• 01:45 – Event-Rückblick: Moderation beim Glücklauf & das Ende der Armbinde
• 02:15 – Ausblick: Nächster Halt – Halbmarathon in Bremen (Sub 2h?)
• 03:00 – Best-of Gäste: Henrike, Ramon & der „fette“ Mikey
• 03:35 – Die Meilensteine: 100 Kilometer & der erste offizielle Halbe
• 04:15 – Musik-Clip: Unser Pace & Prost Song bei Spotify
• 04:30 – Rentenantrag oder Laufschuhe? Was kommt nach dem Erfolg?
• 05:10 – Sonnencreme-Service & das Rätsel um Cabana-Boy Coco
• 06:30 – Abschiedsworte: Sommerpause bis zum 06.08.
• 07:00 – Zukunftsvision: Pace & Martin vs. Prost & Pepe?

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Wir sprechen über Läufer, die sich kurz vor dem Ziel in die Hose machen, dramatische Familienstreits am Streckenrand und warum das Dixi-Klo der natürliche Feind jeder Bestzeit ist. Außerdem nimmt uns Martin mit zu seinem ersten offiziellen Halbmarathon in Hannover: Wie lief die Vorbereitung mit der Garmin-Uhr? Warum hat ihn seine Kniekehle bei Kilometer 18 fast in den Wahnsinn getrieben? Und wie wichtig ist die richtige Sonnenbrille beim Posen? Eine Folge voller Lacher, ehrlicher Emotionen und Tipps für den ersten Wettkampf.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Karlsberg Lager & die Liebe zum Song
• 02:00 – Community-Special: Eure skurrilsten Erlebnisse beim Laufen
• 03:15 – Die „Hosen-Story“: Wenn der Endspurt zum olfaktorischen Albtraum wird
• 05:10 – Sprachnachricht: Von RTL2-reifen Familienstreits und Polizei-Einsätzen
• 07:05 – Gänsehaut in Berlin: „Go Grandpa“ und die schönste Marathon-Botschaft
• 09:00 – Hannover-Rückblick: Mein erster offizieller Halbmarathon
• 11:00 – Technik-Talk: Wie die Garmin-Uhr bei der Vorbereitung hilft
• 12:50 – Tatanbahn-Liebe: Speedruns während des Junior-Fußballtrainings
• 15:15 – Zieleinlauf & Zeit-Check: 2:16h Kampf gegen die Kniekehle
• 17:40 – Teamwork: Warum man den ersten Wettkampf nicht alleine laufen sollte
• 20:30 – Gänsehaut-Atmosphäre: Trommelgruppen und namentliche Anfeuerung
• 22:00 – Die Brillen-Frage: Warum Posen nach dem Augenlasern dazugehört
• 26:00 – Mindset: Warum jeder Kilometer zählt (egal ob 5 oder 21 km)
• 30:00 – Outro & Überraschungs-Botschaft von Kelvin Klein

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Wir sprechen über seinen Weg vom "Abnehm-Läufer" zum Ultra-Athleten und warum er den Frieden in der Langsamkeit gefunden hat. Ramon erklärt uns das faszinierende Format des Backyard Ultras: Warum man alle 60 Minuten an der Startlinie stehen muss, wieso die Taktik wichtiger ist als das Tempo und wie seine eigene "Lafferde Loop Challenge" entstanden ist. Außerdem erfahrt ihr alles über den guten Zweck hinter seinen Läufen und warum es sich lohnt, am 17.05. in Klein Lafferde dabei zu sein – egal ob als Läufer oder Supporter.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Ultra-Motto & Martins 5-Kilometer-Frühstückslauf
• 01:15 – Gast-Vorstellung: Wer ist Ramon Korn?
• 02:20 – Die Motivation: Vom Abnehmen zum Ultralauf-Frieden
• 03:30 – Grenzerfahrung: 181 Kilometer in 24 Stunden auf einem Parkplatz
• 04:50 – Der Startschuss: Vom ersten Marathon zum Brocken-Lauf
• 06:40 – Mindset: Warum Ultra-Laufen im Kopf gewonnen wird (DNF & Wachstum)
• 08:15 – Backyard Ultra erklärt: 6,7 km, jede Stunde, bis nur noch einer steht
• 10:15 – Taktik-Talk: Pausenmanagement & Festival-Charakter
• 13:45 – Lafferde Loop Challenge: Laufen für das Kinderhospiz Löwenherz
• 16:00 – Event-Details: 17.05. in Klein Lafferde – Sei dabei!
• 18:00 – Expertentipp: Wie man das erste Mal die Distanz-Angst besiegt
• 21:10 – Wo findet man Ramon? Instagram-Accounts & Nightcrawler-Event
• 23:15 – Ausblick: Vom Dunkeln ins Licht – Die Magie des Sonnenaufgangs beim Laufen

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Außerdem blicken wir auf skurrile Community-Erlebnisse zurück: Wir sprechen über das „Pipi-Gate“ bei einem Halbmarathon und klären die Frage, wie man die Angst vor dem Dixi-Klo besiegt. Martin nimmt uns zudem mit zu seinem ersten offiziellen Halbmarathon in Hannover, berichtet von seinem Kampf gegen die Kniekehle bei Kilometer 18 und warum ihn ein „schlurfender“ Läufer fast in den Wahnsinn getrieben hätte. Eine Folge voller ehrlicher Emotionen und Tipps für den perfekten Wettkampf.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Pepe live an der Gitarre & Rowdy-Geständnisse
• 01:50 – El Pepe: Die Horror-Underground-Wurzeln seines Namens
• 02:50 – Musik-Talk: Warum 8-Bit-Beats bei der Konzentration helfen
• 04:50 – Life-Hack: Die Playlist-Taktik gegen das ständige Uhren-Gucken
• 05:30 – Hörbuch-Härtetest: Mit „Herr der Ringe“ zum Ultramarathon
• 07:45 – Die Frage des Tages: Welche Superkraft hättest du gerne?
• 11:15 – Martins Beichte: Sein „Guilty Pleasure“ und Film-Nerd-Wissen
• 14:40 – Pipi-Gate & Stuhlgang: Skurrile Community-Storys vom Laufen
• 18:50 – Hannover-Rückblick: Der erste offizielle Halbmarathon & der „Gleitschuh“-Läufer
• 21:40 – Teamwork: Warum man den ersten Wettkampf nicht alleine laufen sollte
• 23:15 – Datteln vs. Gels: Die Wahrheit über Lauf-Verpflegung
• 26:00 – Die Brillen-Frage: Posen nach dem Augenlasern & die „schnelle Brille“

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In dieser herrlich ehrlichen Folge räumen wir mit Tabus auf: Henrike erklärt, wie man das Training sinnvoll an den weiblichen Zyklus anpasst und warum es gefährlich sein kann, die Signale des Körpers zu ignorieren. Wir sprechen über ihren Weg vom Walken zum Ultra-Marathon, ihre Liebe zum Handstand und warum sie Asphaltläufe gegen technische Trails in Salzburg und im Bayerischen Wald eingetauscht hat. Außerdem klären wir die brennende Frage: Ist Pferdesalbe das wahre Wundermittel oder nur ein Mythos für den Frühstückstoast?

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Calvin Klein & die Kontrolle über den Laufsport
• 01:10 – Frauenpower: Henrike zieht ins Pace & Prost Studio ein
• 03:25 – Wer ist die Mehrzweck_mama? Lehrerin, Mutter & Läuferin
• 05:40 – Aller Anfang sind 3 Kilometer: Vom Übergewicht zur großen Laufliebe
• 07:15 – Handstand-Check: Nostalgie aus der rhythmischen Sportgymnastik
• 08:15 – Trail-Liebe: Warum Asphalt den Spaß am Laufen rauben kann
• 10:00 – Spagat im Alltag: Zeitmanagement mit 3 Kindern & Vollzeitjob
• 12:50 – Läufer-Tinder: Wie Henrike Martin und Pepe zusammengebracht hat
• 14:00 – Tabuthema: Laufen & Menstruationszyklus – Training richtig steuern
• 18:55 – Pferdesalbe-Talk: Wundermittel oder Marketing-Gag?
• 20:45 – Kniekehltchen-Frust: Wenn Krafttraining nach hinten losgeht
• 24:20 – Ausblick: Pacer-Premiere in Hannover & neue Trail-Ziele

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#PaceUndProst #Laufpodcast #Mehrzweckmama #Trailrunning #UltraRunning #LaufenUndZyklus #Pferdesalbe #Laufmotivation #LaufenVerbindet #FamilyLife

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Wir sprechen über das unvergleichliche Gefühl, über die eigenen Grenzen hinauszugehen, den berüchtigten „Mindfuck“ bei Kilometer 17 und warum sich manche Läufe wie eine echte Gruppentherapie anfühlen. Außerdem im Check: Hilft eine Massagepistole wirklich gegen Wadenkrämpfe? Was taugt Pferdesalbe im Dauereinsatz? Und warum ist Regeneration nach einem 21-Kilometer-Debüt kein Luxus, sondern Pflicht? Eine Folge über Muskelkater, Stolz und die Magie der Laufcommunity.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Upgrade im Studio – Jetzt in Dolby Atmos & LED-Vibe
• 01:30 – Community-Support: Warum wir eure Bewertungen und Teilungen lieben
• 02:50 – Spontanität siegt: Die Geschichte hinter dem Ringgleis-Halbmarathon
• 04:00 – Martins Meilenstein: Der erste „Halbe“ & der Kampf bei Kilometer 16
• 04:30 – Kniekehltchen-Alarm: Wenn der Körper Signale sendet
• 05:10 – Technik-Check: Massagepistolen – Erotikspielzeug oder Wunderwaffe?
• 06:10 – Das Geheimrezept: Pferdesalbe richtig einmassieren
• 08:20 – Post-Race-Routine: Heißes Bad vs. Recovery-Lauf
• 11:15 – Pacer-Service: Warum Pepe die Boombox im Rucksack tragen musste
• 12:30 – Der Soundtrack des Laufs: Von Pokémon-Intros bis DMX
• 14:40 – Community-Spirit: Warum wir fremde Mitläufer bei Insta-Aufrufen feiern
• 17:40 – Familien-Prioritäten: Warum Fußballspiele wichtiger sind als Rekorde
• 19:15 – Der Fehler danach: Warum Martins 13km-Erholungslauf zu viel war
• 21:00 – Zeitfresser Laufen: Disziplin vs. Alltag mit Hund, Kind und Kegel
• 23:10 – Schwimmen als Alternative: Kalorienverbrauch & Gelenkschonung

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Noch vor zwei Jahren wog Mike 155 Kilo, kämpfte mit Bluthochdruck und gesundheitlichen Schicksalsschlägen. Heute, 50 Kilo leichter, bereitet er sich mit eisernem Willen auf seinen ersten Marathon in Hannover vor – inklusive 30-km-Trainingsläufen bei 5 cm Neuschnee! Wir sprechen über seinen Weg vom ersten mühsamen Kilometer bis zur Halbmarathon-Routine, sein Training nach dem „Homer-Simpson-Prinzip“ und warum der Sport seine Psyche gerettet hat.

Außerdem stellt Mike sein Herzensprojekt vor: Den neu gegründeten Verein „Inklusionshelden“. Erfahrt, wie er behinderten Kindern durch adaptive Sport-Events wie Rollstuhl-Skaten oder Boxen neue Lebensfreude schenkt und warum Inklusion in unserer Gesellschaft viel mehr Aufmerksamkeit braucht. Eine Folge voller Gänsehaut, ehrlicher Emotionen und purer Motivation.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Gaming-Frust, „Kingdom Come Deliverance“ & Marathon-Parallelen
• 02:45 – Überraschungsanruf: Unser Gast Mike schaltet sich dazu
• 03:30 – Härtetest im Schnee: 30 km bei Minusgraden auf dem Ringgleis
• 05:50 – Die Transformation: Von 155 kg zum ambitionierten Läufer
• 09:15 – Schicksalsschläge & Neuanfang: Warum Mike sein Leben umkrempeln musste
• 11:00 – Der Weg zum Uhu: 50 kg Gewichtsverlust und die Jagd nach Zielen
• 13:10 – Der Mentor im Hintergrund: Mikes Trainingsplan & Ziel-Pace-Berechnung
• 15:45 – Schwere Knochen? Warum 100 kg über die Straße zu bewegen Schwerstarbeit ist
• 17:45 – Herzensprojekt „Inklusionshelden“: Sport-Events für beeinträchtigte Kinder
• 21:30 – Schicksalsgemeinschaft: Warum Martin & Mike denselben Traum in Hannover teilen
• 23:45 – Gesellschaftskritik: Warum wir beim Thema Inklusion alle genauer hinschauen müssen
• 25:30 – Outro: Emotionale Schlussworte & Martins Gänsehaut-Moment

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Doch wir schlagen auch ernstere Töne an: Wir sprechen über den Moment, der Martins Sportlerleben komplett ausgebremst hat – ein komplizierter Schulterbruch beim Fußball, der ihn für Monate in eine Orthese zwang. Pepe berichtet von seinem traumatischen 100-km-Laufversuch bei 33 Grad, der in blutigen Füßen und völliger Erschöpfung endete. Außerdem im Check: Warum Martin ein absoluter Schönwetterläufer ist, was ein „Lauf-Loop“ eigentlich ist und warum man im Ziel eines 100-Euro-Laufs keine Holzmedaillen sehen will. Eine Folge über den schmalen Grat zwischen Ehrgeiz und gesundem Menschenverstand.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Pepe als Underground-Cutter & Martins Auftritt beim RTL-Strafgericht
• 02:50 – Die große Frage: Bist du Schönwetterläufer oder Drecksau-Modus-Fan?
• 04:30 – Der „Oben-Ohne-Macker“: Beeindruckende Laufstile & peinliche Momente
• 06:10 – Wetter-Extreme: Warum 33 Grad beim Ultra das Genick brechen können
• 07:15 – Wortneuschöpfung: Was ist ein Lauf-Loop? (Spoiler: Es ist ein Schal)
• 08:20 – Kindheits-Nostalgie: Playmobil, Mickey Mouse & die nackten Seiten der Bravo
• 09:40 – Monopoly-Könige & Vorlesewettbewerbe: Unsere geheimen Talente
• 11:30 – Wahnsinn mit Ansage: Laufen mit Fieber & die Quittung danach
• 12:40 – Der Schicksalsschlag: Martins Schulterbruch & der Weg zurück ins Leben
• 16:00 – Gänsehaut-Moment: Wenn beim Vordermann die Achillessehne reißt
• 18:50 – Blut in den Schuhen: Pepes dramatischer Abbruch bei Kilometer 60
• 20:45 – Vernunft vs. Ego: Warum man für ein Hobby nicht seine Gesundheit opfert
• 21:50 – Ausblick: Die nächste Lafferde Loop Challenge für den guten Zweck
• 24:30 – Commitment: Warum große Ankündigungen manchmal zur Falle werden

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Doch es wird auch ernst: Martin spricht offen über seine ADHS-Diagnose mit 39 Jahren und wie das Laufen für ihn zum ultimativen Werkzeug geworden ist, um Ruhe und Fokus zu finden. Wir diskutieren über die schmale Gratwanderung zwischen authentischem Sport und der Inszenierung auf Social Media. Warum posten wir unsere Läufe überhaupt? Ist es nur für das Ego oder die unvergleichliche Motivation einer Community, die einen selbst bei Verletzungen wieder aufbaut? Außerdem gibt es knallharte Geschichten über Grenzerfahrungen: Von blutigen Waden bei 34-km-Läufen ohne Wasser bis hin zum „Sparta-Modus“, wenn die ganze Welt gegen einen zu sein scheint.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Pepe live an der Gitarre & „MTV Unplugged“-Stimmung
• 01:50 – El Pepe: Die Horror-Underground-Wurzeln eines Künstlernamens
• 02:50 – Musik & Fokus: Warum 8-Bit-Beats bei ADHS wahre Wunder wirken
• 05:30 – Hörbuch-Härtetest: Mit „Herr der Ringe“ zum Ultramarathon
• 08:15 – Die Diagnose: ADHS mit 39 und der Weg zum Laufsport
• 10:45 – Social Media Psychologie: Warum wir das positive Feedback der Community brauchen
• 14:00 – Real-Life-Treffen: Wenn aus Instagram-Followern echte Freunde werden
• 16:15 – Gym vs. Laufen: Die ewige Suche nach der richtigen Balance
• 18:00 – Knast-Training & Rocky-Vibes: Wie man ohne Geld fit wird
• 21:20 – Grenzerfahrung: 35 km ohne Verpflegung & blutige Waden
• 23:30 – Nahrungsergänzung: Kreatin, Magnesium & gefährliches Halbwissen

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#PaceUndProst #Laufpodcast #ADHS #Laufmotivation #InstagramRunning #RunningCommunity #Mindset #SocialMediaBalance #HalbmarathonHannover #Laufmusik

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Wir werfen einen Blick hinter die Kulissen der Instagram-Laufbubble: Warum posten wir eigentlich unsere verschwitzten Gesichter und Pace-Werte? Ist es reiner Ego-Push oder die unvergleichliche Motivation einer Community, die einen selbst nach Verletzungen wieder aufbaut? Außerdem sprechen wir über den krassen Kontrast zwischen dem Lifestyle früher (Nächte durchfeiern bis 4 Uhr morgens) und heute (Sonnenaufgangsläufen im Urlaub). Eine Folge über den Sieg gegen den inneren Schweinehund, die Faszination der Laufgemeinschaft und warum ein Bier nach dem Training manchmal die beste Teambuilding-Maßnahme ist.

In dieser Folge:

• 00:00 – Intro: Spontaner Einstieg & die Liebe zum Intro-Song
• 01:30 – Uhren-Check: Der große Wechsel von Apple Watch zu Garmin
• 03:50 – Asiatische Härte vs. Amerikanischer Traum: Was Fitness-Apps uns sagen
• 05:10 – Trainings-Analyse: Warum Martin plötzlich nach Plan läuft
• 07:15 – Musik-Intermezzo: Wann ist Rock eigentlich Hard Rock? (AC/DC vs. Metallica)
• 08:20 – Rückschlag & Comeback: Martins lange Verletzungspause und der Weg zurück
• 10:45 – Community-Power: Warum Instagram-Likes echte Motivationsspritzen sind
• 13:10 – Real-Life-Begegnungen: Wenn aus digitalen Followern echte Laufpartner werden
• 14:15 – Vorfreude: Der erste offizielle Halbmarathon in Hannover rückt näher
• 16:00 – Komfortzone verlassen: Warum das Aufstehen im Dunkeln der härteste Kampf ist
• 18:30 – Urlaubsvibes: Dem Sonnenaufgang auf Korfu entgegenlaufen
• 20:15 – Lifestyle-Wandel: Vom Disco-Tresen zur Laufstrecke
• 22:30 – Leistungsgesellschaft: Warum wir für uns selbst laufen, nicht für Rekorde

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