Parce que dans 80% des cas quand mes élèves me disent qu'elles stagnent... elles ne stagnent pas. Elles ont juste une vision incomplète de ce que veut dire "progresser". Et c'est ça qui les fait lâcher, alors qu'elles étaient sur la bonne voie.

Alors dans cet épisode, on démêle ensemble ce qu'est vraiment une stagnation et ce qui n'en est pas une.

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Pas de restriction. Pas de frustration. Pas de “tout ou rien”.

Juste des ajustements intelligents qui changent tout.

Tu vas découvrir :

– comment intégrer des aliments plaisir sans exploser tes calories

– les erreurs invisibles qui sabotent ton équilibre

– et surtout, mes hacks ultra concrets que tu peux appliquer dès aujourd’hui

Parce que non, le problème, c’est pas le carré de chocolat. C’est la manière dont tu le manges.

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Dans cet épisode, j'explique pourquoi. Pas pour faire un procès. Mais parce que je pense sincèrement que ces approches, même bien intentionnées, peuvent renforcer le conflit avec ton corps et avec la nourriture, exactement l'inverse de ce qu'on cherche.

Si t'as envie d'aller plus loin :

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Celles qui reviennent en boucle, celles pour lesquelles vous avez l’impression de ne jamais avoir de réponse claire, ou de lire tout et son contraire :

• En combien de temps peut-on vraiment transformer son corps ?

• Est-ce que je dois forcément compter les calories pour avoir des résultats ?

• Pourquoi je stagne alors que je fais du sport plusieurs fois par semaine ?

• Pourquoi je fais attention à ce que je mange mais mon corps ne change pas ? Mon métabolisme est-il bloqué ?

• Pourquoi j’ai des phases où je suis hyper motivée puis plus du tout ? Est-ce que je manque de volonté ?

• Est-ce qu’on peut encore transformer son corps après 40 ans ?

Un épisode concret, sans extrêmes, sans promesses irréalistes, pour t’aider à mieux comprendre ton corps et arrêter de tourner en rond.

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Tu te bats contre ta faim. Tu culpabilises de tes compulsions. Tu te demandes pourquoi ton corps "résiste" alors que toi tu fais des efforts.

Et si t'avais tout lu à l'envers ?

Dans cet épisode, on décrypte ensemble 5 signaux que beaucoup de femmes vivent comme des échecs et qui sont en réalité des messages de protection.

Ton corps ne travaille pas contre toi. Il travaille pour toi. Et une fois que tu sais lire ce qu'il dit… tu arrêtes de lutter. Et tu commences vraiment à avancer !

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Dans cet épisode, je te partage les habitudes que j'ai intégrées et qui ont tout changé pour moi en termes d'énergie, de corps et de mental.

Des habitudes que certaines autour de moi ont du mal à comprendre, parfois même à accepter. Et que j'assume complètement.

Pas de morale, pas de jugement. Juste mon expérience, cash et honnête à te partager !

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Ce cycle restriction / excès / compensation, je l'ai vécu. Et dans cet épisode, je t'explique comment j'en suis sortie et comment toi aussi tu peux - concrètement - profiter de ta pizza, de ta crêpe au nutella, de tes soirées entre amis, sans tout saboter et sans culpabiliser le lundi matin.

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Dans cet épisode, on parle de ce qui se passe vraiment dans la tête de celles qui réussissent à atteindre leurs objectifs. Et de ce qui sabote silencieusement celles qui renoncent.

Dans cet épisode :

• Le profil de la femme qui atteint ses objectifs vs celle qui abandonne : ce qui les différencie vraiment
• Le concept de changement d'identité de James Clear appliqué à ta transformation corporelle
• Comment tes pensées limitantes agissent contre toi sans que tu t'en rendes compte
• Et comment commencer à switcher, concrètement

Lectures citées dans l'épisode :

• La puissance de votre subconscient, Dr Joseph Murphy
• Un rien peut tout changer, James Clear

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Dans cet épisode, je te raconte mon expérience avec un bilan de santé complet — sang, urine, salive — bien au-delà de ce qu'un médecin prescrit habituellement. Et ce que j'ai découvert a mis des mots sur des choses que je ressentais.

Dans cet épisode :

• Pourquoi j'ai décidé de faire ce bilan (et ce qui m'a poussée à aller plus loin qu'un bilan classique)
• Ce que 80+ marqueurs ont révélé sur mon énergie, ma récupération et mon inflammation
• Les marqueurs sous-optimaux que PERSONNE n'aurait détectés avec une prise de sang standard
• La différence entre "être dans les normes" et "être vraiment en forme"
• Pourquoi la prévention change tout (surtout quand tu t'entraînes beaucoup et que tu stagnes)

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Pas pour te juger.

Pas pour te remettre dans le contrôle.

Mais pour vérifier si ce que tu mets en place aujourd’hui te permet réellement d’avancer dans la bonne direction… et pas de reculer sans t’en rendre compte.

Un épisode à écouter si tu veux avancer avec plus de clarté, de conscience et de sérénité dans ton rapport à l’alimentation, au sport et à ton corps.

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Résultat : beaucoup de femmes pensent que leur gourmandise est ce qui les empêche d’atteindre leurs objectifs.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas le plaisir qui bloque ta perte de gras, mais la frustration, et je te partage mes 3 règles non négociables pour progresser sans te priver, sans culpabiliser et sans perdre ta vie sociale.

Si tu es une femme gourmande, que tu t’entraînes, que tu “fais attention” mais que les résultats ne suivent pas… cet épisode risque de te faire voir les choses autrement.

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Dans cet épisode, je partage pourquoi, dans mon contexte, cet outil s’inscrit dans une démarche de santé, de compréhension du corps et de recomposition corporelle loin des extrêmes et des clichés.

Cet épisode n’a pas pour but de te convaincre de compter tes calories, mais de changer le regard qu’on porte sur cet outil, souvent mal compris, et de remettre de la nuance dans un sujet très polarisé.

Si tu fais déjà beaucoup d’efforts, que tu t’entraînes, que tu manges “correctement”, et que tu as envie de comprendre plutôt que de contrôler, cet épisode devrait résonner.

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Parce qu'entre nous, combien de fois tu t'es fixé une résolution avec motivation, pour finalement te sentir découragée dès que la vie t'a mise au défi ? Un imprévu, une période de stress, et hop… l'impression d'avoir tout raté.

Il y a une différence fondamentale entre se fixer des résolutions classiques et poser des intentions. Et cette nuance peut tout changer dans ta façon d'avancer vers une meilleure santé physique et mentale.

Dans cet épisode, je te partage ce qui fait vraiment la différence et comment tu peux aborder 2026 avec plus de douceur, de clarté et de résultats durables, sans culpabilité ni pression.

PS : Mon programme Libre est en promotion jusqu'à dimanche ! Un accompagnement complet pour transformer ta relation avec ton corps et ton alimentation, sans restriction ni privation. CLIQUE ICI pour découvrir le programme.

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Dans cet épisode, je t’aide à sortir du contrôle excessif comme du foutu-pour-foutu, pour terminer l’année avec plus de douceur, de recul et de respect pour ton corps.

Un rappel essentiel pour finir l’année en paix… et repartir plus forte.

❄️ Pour recevoir encore plus de conseils et routines cet hiver, rejoins le Cozy Lab :

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De ce moment où tu veux déjà des résultats alors que tu viens à peine de commencer ton nouveau programme.

Pourquoi c’est si difficile de patienter ?

Pourquoi on croit que “rapide = efficace” ?

Et surtout… comment stopper le découragement avant qu’il t’arrête ?

Un épisode pour te recentrer, respirer, et comprendre ton corps autrement.

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Alors dans cet épisode, on parle de comment passer à l’action quand le mental tourne trop vite, quand on vit dans l’hypercontrôle, l’auto-critique ou la pression… et que ça finit par se répercuter sur son énergie, son comportement alimentaire, son sommeil ou sa digestion.

Je vous partage un plan d’action concret, simple et réaliste, à commencer dès aujourd’hui pour reprendre le contrôle de son état interne, sans routine impossible ni injonctions.

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Si tu te sens bloquée, épuisée, découragée parce que “rien ne bouge”… cet épisode va te réancrer, te faire souffler, et te rappeler une vérité que personne ne t’a apprise :

👉🏼 Tu progresses déjà.

Tu regardes juste au mauvais endroit.

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Tu n’es pas seule et souvent, ce qui bloque n’est pas ce qu’on croit.

Dans cet épisode, je te parle de 3 habitudes discrètes, celles qu’on sous-estime toutes et qui peuvent pourtant freiner une perte de gras… même quand on “fait tout bien”.

On explore de vraies pistes, concrètes, simples, accessibles pour t’aider à comprendre ton corps, sortir de la stagnation et avancer enfin avec plus de facilité.

Un épisode à écouter si tu veux :

✨ mieux cerner ce qui bloque

✨ comprendre ton corps sans te juger

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Tu piques du nez après manger ?

Ton ventre gonfle sans raison ?

Ton SPM te transforme en boule d’émotions ?

👉🏼 Ce n’est pas juste “dans ta tête”, et ce n’est pas “normal”.

C’est ton corps qui parle, tu n’as juste pas encore appris à traduire son langage.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ces signes ne sont pas anodins, ce qu’ils révèlent sur ton métabolisme, tes hormones ou ta digestion, et comment y répondre concrètement pour retrouver ton équilibre, sans tomber dans les extrêmes.

🎧 À écouter si tu veux mieux comprendre ton corps, t’en faire un allié, et poser les bases d’un vrai bien-être global, physique, mental et hormonal.

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Cet épisode fait partie de vos préférés et pour cause : on y parle d’un sujet central quand on cherche à transformer son corps sans tomber dans la restriction.

Comment savoir si tu manges trop ou pas assez ?

Ballonnements, fatigue, fringales, métabolisme ralenti… Ton corps envoie des signaux précis, encore faut-il apprendre à les décoder.

Dans cet épisode, je t’explique comment identifier les signes d’un excédent ou d’un déficit, et comment retrouver un vrai équilibre sans te prendre la tête avec la nourriture.

Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):

🧮 Calcule ton MB :

Formule pour une femme : MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161

⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :

Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3

Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4

Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5

Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6

Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8

Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour Active : 3000 à 7000 pas / jour Très active : 7000 à 10 000 et +/jour

✨ Ton AET = MB x NAP

⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.

💡 Et si tu veux aller plus loin après avoir fait tes calculs et compris où tu te situes, ✨ mon programme LIBRE t'accompagne pas à pas pour apprendre à créer ton propre cadre alimentaire et perdre du gras sans frustration de façon durable 👉🏼 Je découvre LIBRE !

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Peur de tout “gâcher”, peur de prendre du poids, peur de lâcher le contrôle.

Résultat ? Je finissais toujours dans le foutu pour foutu : excès, culpabilité, inconfort.

Jusqu’au jour où j’ai compris que le problème n’était pas ce que je mangeais… mais ce que je pensais.

Dans cet épisode, je te raconte comment j’ai complètement changé ma manière de vivre mes vacances : comment j’ai appris à profiter sans me saboter, et à écouter mon corps sans lui mettre la pression.

Un épisode à écouter avant ton prochain départ, pour enfin kiffer tes vacances sans culpabilité !

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Tu stagnes. Et forcément, la frustration s’installe.

Alors, tu essaies d’en faire plus : plus d’entraînements, plus de contrôle, plus de discipline…

Mais au fond, ton corps ne te demande pas plus. Il te demande mieux.

Dans cet épisode, je t’explique :

• comment identifier ce qui bloque vraiment : stress, sommeil, alimentation, entraînement
• comment rééquilibrer les 4 piliers de ta progression
• et surtout, comment relancer tes progrès de façon durable, sans retomber dans le “tout ou rien”.

Tu comprendras que ralentir, ce n’est pas régresser. C’est souvent le point de départ d’une transformation beaucoup plus profonde physique et mentale.

Un épisode pour toutes celles qui en ont marre de forcer, et qui veulent enfin apprendre à collaborer avec leur corps, plutôt que de le combattre. 

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Tu te pèses le lendemain et tu paniques en voyant +1 kg sur la balance ?

Alors cet épisode est pour toi.

Je t’explique :

• pourquoi on culpabilise après un excès (et pourquoi ce n’est pas ta faute)
• ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu fais un excès
• pourquoi prendre 1 kg du jour au lendemain n’a rien à voir avec du gras
• et surtout, comment reprendre le fil sereinement, sans compenser, sans culpabiliser et sans tout gâcher 💫

Je te partage mes propres stratégies (testées, vécues, approuvées) pour retrouver une relation apaisée à la nourriture, profiter pleinement de ta vie sociale et avancer vers tes objectifs sans te sentir en guerre avec ton corps.

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• En combien de temps j’ai réussi à changer ma shape et ma relation à l’alimentation
• Les remarques parfois maladroites
• Être sportive en couple avec un non-sportif
• Comment manger sainement à deux quand les habitudes diffèrent
• La perte de motivation après des années d’entraînement
• Et par où commencer pour travailler sur son mindset 💭

Je n’ai pas pu répondre à toutes vos questions cette fois, mais je les ai toutes gardées précieusement pour les prochains épisodes 🎙️

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Parce que sur les réseaux, tout le monde montre ses victoires, ses “routines du moment”, son corps en forme, ses projets qui avancent.

Mais on montre rarement les moments où ça ne va pas.

Et pourtant, ils existent. Pour tout le monde.

Et quand ça t’arrive à toi, tu crois que t’es la seule. Tu culpabilises. T’as l’impression d’être “à côté de la plaque”.

Dans cet épisode, je te parle justement de ça.

De ce moment où j’ai senti que j’étais à sec, mentalement et physiquement.

Et de comment j’ai décidé de ne pas forcer, mais de m’écouter pour de vrai.

Je te partage ce que j’ai mis en place pour retrouver un peu d’espace dans ma tête, un peu d’ancrage dans mon corps, et beaucoup plus de justesse dans mes actions.

🎧 S'il t'arrive toi aussi de te sentir parfois épuisée, démotivée ou submergée alors cet épisode est pour toi.

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Dans cet épisode, je partage avec toi :

✨ Les raisons pour lesquelles j’ai détesté la course pendant toutes ces années

✨ Le déclic qui m’a fait changer d’avis

✨ Pourquoi je cours aujourd’hui (et non, ce n’est pas pour perdre du poids !)

✨ Mes conseils pour toi si tu veux débuter sans te dégoûter

Si toi aussi tu penses que la course à pied n’est pas pour toi… écoute bien, tu pourrais te surprendre 😉

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Tu as l’impression de tout faire correctement, mais les résultats ne suivent pas ?C’est exactement ce que vivait Mathilde quand elle est venue me voir.

Dans cet épisode, je te montre les erreurs invisibles qui la bloquaient et surtout, comment on les a corrigées ensemble.⚡

Spoiler : souvent, ce n’est pas une question de volonté… mais de stratégie.

Et c’est exactement ce que j’enseigne dans LIBRE, la méthode qui t’apprend à reprendre le pouvoir sur ton alimentation sans te restreindre.

🚀 Rejoins l'aventure et profite de la promo de lancement ici (🚨jusqu'à demain, vendredi 19 minuit!) : PAR ICI !

👉🏼 Dis-moi ce que tu en as pensé, et surtout, partage l’épisode à une amie qui galère elle aussi.

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Ces programmes promettent discipline, résultats rapides, transformation radicale.

Mais est-ce qu’ils tiennent vraiment leurs promesses ?

Ou est-ce qu’ils t’entraînent surtout dans un cycle de frustration, culpabilité et “tout ou rien” ?

Dans cet épisode, je t’explique :

👉🏼 Pourquoi ces challenges séduisent autant (et ce qu’ils peuvent apporter au départ),

👉🏼 Les pièges cachés derrière leur rigidité,

👉🏼 Et surtout… quelle approche choisir si tu veux vraiment transformer ton corps et ton rapport à la nourriture sur le long terme.

✨ PS : Ce dimanche, j’ouvre en avant-première les portes de LIBRE en accès VIP, avec une offre exclusive 24h uniquement réservée aux abonnées de ma Newsletter. Tu veux en faire partie ? C'est PAR ICI !

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Dans cet épisode, je décortique la question qui fâche : refuser de se faire plaisir, est-ce vraiment une bonne stratégie ?

Je t'explique :

• Pourquoi ce n'est pas ton OUI ou ton NON qui compte, mais la raison derrière ta réponse
• Comment différencier un refus sain d'un refus qui te sabote
• Les croyances toxiques qui t'empêchent d'avancer
• Pourquoi la privation génère plus de compulsions que de résultats

Parce qu'au final, tu n'es jamais en train de choisir entre te faire plaisir ou pas... tu choisis entre agir par peur ou par choix conscient.

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⚡ Bonus : un tarif exceptionnel sera dispo uniquement pendant 24h… et seulement pour celles qui sont inscrites à ma Newsletter.🤫

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Manger “clean”, transpirer au max en multipliant les séances, foncer tête baissée sans jamais prendre le temps de comprendre mon corps.

Résultat ? Beaucoup d’efforts… pour peu de résultats.

La fameuse impression de pédaler dans la semoule. 🚲

Dans cet épisode, je partage avec toi les 3 priorités que j’aurais appliquées si je devais tout recommencer de zéro.

Celles qui m’auraient évité des années de frustration… et qui peuvent vraiment changer la donne si tu veux transformer ton corps efficacement et durablement, sans sacrifier ta santé physique et mentale.

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Tu n’es pas la seule à le croire. Et pourtant… la vérité, c’est que ton corps n’est pas ton ennemi. Il s’adapte simplement.

Dans cet épisode, on va :

✨ Déconstruire le mythe du métabolisme “bloqué”

✨ Comprendre le rôle de l’adaptation métabolique

✨ Identifier ce qui peut freiner tes résultats (et ce n’est pas ta volonté)

✨ Découvrir les ajustements concrets pour relancer la machine

Mon objectif : t’aider à changer de perspective, à arrêter de te battre contre ton corps… et à commencer à coopérer avec lui.

💡 Si cet épisode te parle, pense à le partager à une amie qui se sent coincée dans sa perte de poids.

Et surtout, reste connectée… dans 4 semaines, je t’ouvre les portes de LIBRE, le programme qui t’apprend à créer TON cadre alimentaire, étape par étape.

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Pour perdre du poids, me sentir mieux dans mon corps, j’ai suivi les conseils qu’on trouve partout : magazines, réseaux, salle de sport… ou les “bons tuyaux” de l’entourage. Je les ai appliqués avec toute la motivation du monde… et pourtant, ils m’ont surtout fatiguée, frustrée, et éloignée de mes objectifs.

Le pire ?

Ces conseils circulent encore aujourd’hui. Et peut-être que tu les appliques sans même te rendre compte qu’ils te freinent.

Dans cet épisode, je te partage 3 “mauvais bons conseils” perte de gras que j’ai suivis pendant des années… et que je ne suis plus jamais.

➡ Pourquoi ils m’ont bloquée au lieu de m’aider

➡ Ce que j’ai changé à la place

➡ Comment toi aussi, tu peux ajuster pour avancer sans sacrifier ta santé ni ton énergie

💛 Mon but : que tu comprennes que ce n’est pas toi le problème, mais la méthode.

Et que tu repartes avec des clés simples, applicables dès aujourd’hui, pour construire ton propre équilibre.

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Tu verras que ce n’est ni un combat à mener à tout prix, ni quelque chose que tu dois apprendre à “aimer” si ça sonne faux pour toi.

Je te partage :

• Les différents types de cellulite (et comment les reconnaître)
• Les vraies raisons pour lesquelles certaines femmes en ont plus que d’autres (spoiler : ce n’est pas qu’une question de sport ou d’alimentation)
• Des conseils concrets et bienveillants pour améliorer l’aspect de ta peau… sans tomber dans l’obsession ni les promesses miracles

💬 Tu as le droit de vouloir te sentir mieux dans ton corps, et tu as aussi le droit de le faire avec douceur et respect.

🗓 Tu veux être la première informée du lancement de LIBRE, mon programme pour t’aider à reprendre les rênes de ton alimentation ?

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Tu recevras en avant-première les infos sur les préventes et des conseils exclusifs.

💛 Si cet épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager, à laisser une note ou un petit mot : c’est précieux pour moi, et ça aide d’autres femmes à le découvrir.

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Si tu as déjà pris 1,5 kg en 24h sans explication logique : ce n’est probablement pas du gras, mais de l’eau.

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre pourquoi ton corps retient de l’eau, ce qui peut aggraver la rétention (même si tu penses bien faire), et comment l’apaiser naturellement.

🔍 Au programme :

– Ce qu’est vraiment la rétention d’eau (et pourquoi ce n’est pas un bug, mais un message)

– Comment différencier rétention d’eau vs prise de gras

– Les erreurs classiques qui aggravent la situation (tu pourrais bien te reconnaître 😬)

– Mes conseils concrets pour relancer naturellement le drainage sans brutaliser ton corps

– Et surtout… ma routine personnelle “anti-gonflette”, que je partage en détail

🌿 Ma routine spéciale rétention (partagée dans l’épisode) :

– Brossage à sec chaque matin (2-3 min avant la douche) alternée avec auto-massages drainants

– Infusions ciblées tout au long de la journée :

• matin : pissenlit racine alternée 1 matin sur 2 avec frêne+reine-des-prés+ortie
• après-midi : ortie+romarin

– Marche active quotidienne (2x30 min minimum)

📲 Les expertes en drainage lymphatique à suivre :

• Clémence : son insta ici
• Fleur : son insta ici (+ la vidéo auto-massage que je réalise : ICI)

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Alors pour ou contre :

• Peser ses aliments
• Compter les calories
• Les repas low carb pour perdre du poids
• Le jeûne intermittent
• Sauter le petit déjeuner si on n’a pas faim
• Les édulcorants / sodas 0
• Les produits industriels de temps en temps (wraps, gnocchis…)
• Les barres protéinées
• Les plaisirs tous les jours
• Un repas sans légumes dans la journée
• Alimentation végétale
• Faire du sport 7 jours sur 7
• S’entraîner 6 fois/semaine
• Les 10 000 pas par jour
• Le cardio à jeun
• Prendre de la créatine selon sa pratique sportive
• Protéine en poudre
• Prendre des compléments alimentaires toute l’année
• Suivi psy / prise d’antidépresseurs
• Imposer son rythme à son/sa partenaire
• Le stomach vacuum
• Faire des abdos tous les jours

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Et si je te disais que tu n’as pas besoin d’attendre de perdre 5 kg (ou d’aimer chaque centimètre de ton corps) pour enfin te sentir confiante et rayonnante ?

Dans cet épisode, je te partage deux outils souvent sous-côtés mais ultra puissants pour booster ta confiance en toi dès aujourd’hui : la morphologie et la colorimétrie.

Apprendre à connaître ta silhouette, à choisir les bonnes coupes et à porter les couleurs qui te mettent vraiment en valeur… Ça change tout.Je te raconte mon parcours (et mes erreurs), je te donne des astuces concrètes et je t’explique comment tu peux, toi aussi, arrêter de te cacher pour enfin te révéler.

Prête à briller sans attendre « le corps parfait » ? 🎙️💃🏼

Page Insta de Caroline - conseillère en image (non sponsorisé - partage spontané): ICI

Guide gratuit pour découvrir ta morphologie & colorimétrie : ICI

Un exemple de glow up grâce à la colorimétrie : par ici

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Perdre du gras et se sculpter une silhouette tonique, ce n’est pas juste “manger équilibré” et “bouger un peu plus”.

Derrière chaque transformation durable, il y a un vrai plan précis, de la patience, et des choix parfois difficiles.

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi ce n’est pas “facile” comme on veut nous le faire croire… et surtout pourquoi ce n’est pas grave si vous n'êtes pas prête à tout mettre en place aujourd’hui.

Un épisode pour vous aider à voir plus clair, arrêter de se comparer et avancer avec lucidité… et bienveillance. 💛

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En réalité, c’est exactement ce qui te freine (voire te fait reculer).

Dans cet épisode, je te dévoile pourquoi ne jamais couper mène à la stagnation, aux blessures, et à la perte de motivation — et comment planifier des pauses intelligentes pour enfin progresser durablement.

Moins de culpabilité, plus de résultats. Prête à ralentir pour mieux avancer ? 

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Aujourd’hui, on décortique ensemble pourquoi tes efforts ne payent jamais sur le long terme.

Spoiler : ton corps n’est pas défaillant, c’est ta stratégie qui l’est.

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Et si je te disais que le problème ne vient pas de toi, ni de ton corps ?

Dans cet épisode, on décortique ensemble pourquoi les objectifs déforment, pourquoi l’angle change tout et comment notre cerveau nous joue des tours…

Je te donne également des outils concrets que j’utilise en coaching pour ne plus jamais laisser une photo impacter ton estime de toi.

La fameuse photo dont je parle dans l'épisode se trouve juste ici : Fonce voir ça

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Et j’ai reçu un commentaire assez lunaire : "Pourquoi tes fesses ne sont pas galbées et dures alors que tu t'entraînes tellement?"

Ce genre de remarque, c’est tout ce qu’on ne devrait plus entendre en 2025.

Et pourtant, ça persiste. Parce qu’on continue à croire qu’un corps doit être sec pour être crédible.

Spoiler : non. Certains corps restent gras, et ce n’est pas un échec.

Dans cet épisode, on parle de :

•Morphologie gynoïde, prédispositions, répartition des graisses : ce que la génétique a à voir là-dedans

•Pourquoi chercher à “sécher” à tout prix peut nuire à ta santé hormonale

•Ce que ces commentaires révèlent de notre rapport collectif au corps des femmes

•Et comment te reconnecter à ta puissance corporelle, même dans un monde qui préfère les silhouettes que les fonctions

Tu n’es pas moins en forme parce que tu as des cuisses pleines.

Tu n’es pas moins légitime parce que tu as un ventre vivant.

Tu es plus que ce qu’on attend de ton apparence.

🎧 Écoute maintenant si tu veux retrouver un regard plus juste (et plus doux) sur ton corps.

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Comme si c’était la norme. Comme si c’était accessible à toutes, à tout moment, avec assez de “discipline”.

Ce corps, ce n’est pas un objectif santé.

C’est un fantasme collectif.

Un corps filtré, photoshopé, capturé dans une lumière parfaite, à un moment précis du cycle ou d’une sèche extrême.

Le problème, ce n’est pas ce corps en soi. Le problème, c’est qu’on le vend comme la norme, comme la version “réussie” d’un corps féminin.

➡️ Résultat ?

Des femmes qui doutent de leur valeur dès qu’un bourrelet s’invite.

Des femmes qui pensent qu’avoir de la cellulite, c’est un échec.

Des femmes qui culpabilisent de ne pas ressembler à une image construite.

Dans cet épisode, je t’aide à remettre les choses à leur place : ce n’est pas ton corps qu’il faut changer. C’est le modèle que tu prends comme référence.

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Dans cet épisode, je te raconte mon propre combat avec les excès du week-end et surtout, je décortique avec toi ce cercle vicieux : excès → compensation → frustration → excès → compensation. Un cycle sans fin qui t'épuise mentalement et physiquement.

Je t'explique pourquoi ce que tu t'imposes la semaine nourrit en réalité ta frustration et te pousse à craquer le week-end.

Ce que tu vas découvrir : Pourquoi tes excès du week-end ne sont PAS un manque de volonté

L'objectif ? Sortir de ce yo-yo épuisant pour retrouver une relation sereine avec la nourriture, même le week-end. Parce que tu mérites de profiter de tes moments de plaisir sans cette petite voix qui te culpabilise !

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🔗Lien pour accéder à la photo avant/après de mon élève en question : CLIQUE ICI !

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Mais ces gadgets et méthodes tendance valent-ils vraiment l'investissement?

Dans cet épisode, je partage mon expérience sans filtre après avoir testé trois solutions très populaires :

🔹 La montre connectée : Après 6 mois d'utilisation quotidienne, je vous révèle si elle m'a réellement aidée à être plus active ou si elle n'est qu'un gadget coûteux. Découvrez pour qui cet outil peut être bénéfique... et pour qui il peut devenir nocif.

🔹 Le brossage à sec : Cette technique ancestrale qui envahit Instagram promet peau de rêve et réduction de la cellulite. Résultats réels, technique à adopter et alternatives plus efficaces — je vous dis ce que j'en pense vraiment.

🔹 La cure detox : Fonctionnement, bénéfices scientifiquement prouvés (ou non), et ce qui fait vraiment la différence pour votre santé au-delà du marketing (et des pièges à éviter!!).

Un épisode sans langue de bois pour vous aider à investir intelligemment dans votre bien-être et éviter les pièges marketing qui ne s'alignent pas avec une approche holistique durable de la santé.

🔗 Ma brosse pour le brossage à sec :

🔗 Cure détox NUTRIPURE (promo jusqu'au 15 mai ! cumulable avec mon code MGFIT10)

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📚 Ressources :

• "Ces hormones qui nous gouvernent" du Dr Catherine Solano
• "Miracle Morning" de Hal Elrod
• "Le Corps n'oublie rien" de Bessel van der Kolk
• "La Cohérence Cardiaque 3.6.5" du Dr David O'Hare
• "Zéro Stress" de Patrick Amar

📱 Applications recommandées :

• Opal (blocage des notifications)
• RespiRelax+ (application de cohérence cardiaque)
• Petit Bambou (méditation guidée)
• Namatata (application de méditation)
• Respiria (cohérence cardiaque)
• Cocoon (application pour le journaling)

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Un épisode pour celles qui veulent optimiser leur santé et leurs performances sans frustration ni restrictions extrêmes.

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Mais ce n’est pas toujours facile de faire ce choix dans une société où l’alcool est partout.

Alors je te parle aussi de :

✨ Les vrais effets de l’alcool sur ton corps (même en petite quantité)

🍷 Le mythe du “bon verre de vin rouge” décrypté par la science

🙅‍♀️ Comment résister à la pression sociale sans culpabiliser

🌿 Des conseils concrets pour rester alignée avec tes choix, tout en profitant de ta vie sociale

Un épisode sans jugement, sans extrême, juste une conversation honnête entre meufs qui veulent se sentir bien dans leur corps et dans leur tête. 

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Un cas pratique inspirant pour toutes celles qui cherchent à trouver un équilibre durable et retrouver confiance en elles, sans restriction ni culpabilité.

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Dans cet épisode, je te livre sans filtre pourquoi les régimes rapides sont une très mauvaise idée – même si tu rêves d'être "au top" pour la saison des maillots de bain. De l'effet yoyo inévitable aux dommages sur ta santé mentale, en passant par les déséquilibres hormonaux et la relation toxique que ces méthodes créent avec ton corps... je t'explique pourquoi cette approche te dessert profondément.

Si tu es fatiguée des cycles frustration-restriction-culpabilité et que tu souhaites enfin faire la paix avec ton corps et ton alimentation, cet épisode est fait pour toi. Rejoins-moi pour découvrir comment cultiver une relation saine et durable avec ton corps – bien au-delà de la simple apparence physique !

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Dans cet épisode, je te partage ma méthode et mes 8 habitudes nutritionnelles qui permettent d’atteindre tes objectifs sans tomber dans l’extrême et sans ruiner ta relation avec la nourriture.

💡 Je te dévoile :

✨ La règle clé pour un déficit calorique efficace sans souffrir de la faim

✨ Mon astuce pour éviter les fringales et garder de l’énergie toute la journée

✨ Les meilleurs aliments à privilégier pour être rassasié(e) sans exploser ton total calorique

✨ Comment garder du plaisir dans ton assiette sans culpabiliser

Je ne te spoile pas tout ici… écoute l’épisode pour découvrir tous les détails et apprendre comment appliquer ces habitudes à ton quotidien de façon simple et naturelle.

👉🏼 Rejoins aussi la newsletter pour un focus spécial sur le batchcooking partiel ce vendredi ! 📩 Inscription à ma Newsletter mensuelle (gratuit) : PAR ICI

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Dans cet épisode, je t'invite à explorer la véritable raison qui te bloque, et c'est peut-être bien loin de ce que tu imagines. Nous allons plonger au cœur de ta relation avec l'alimentation, cette fondation invisible qui détermine tous tes résultats.

Je vais être directe avec toi : tant que tu continues à fuir cette réalité, aucun programme d'entraînement ni rééquilibrage alimentaire ne te donnera ce que tu cherches vraiment.

Tu découvriras :

• Ce qu'est réellement une relation saine à l'alimentation (et ce qu'elle n'est pas)

• Les signes qui indiquent que ta relation actuelle te sabote

• Pourquoi le cycle restriction-craquage-culpabilité ruine tes efforts

• Comment commencer à transformer cette relation pour des résultats enfin durables

Cet épisode est pour toi si tu en as assez des solutions temporaires et que tu es prête à faire face à ce qui compte vraiment pour une transformation profonde et durable.

🎧 Une transformation holistique t'attend. Es-tu prête à regarder la vérité en face ?

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Je partage avec vous pourquoi ces variations sont normales, naturelles et inévitables – qu'elles soient liées à une blessure, des changements hormonaux ou simplement aux différentes phases de la vie.

Découvre comment transformer ta relation avec ces changements corporels, en passant d'une vision d'échec à une compréhension plus profonde de ce que ton corps essaie de te dire. Car la vraie question n'est pas "pourquoi mon corps change-t-il?" mais plutôt "qu'est-ce que ce changement me dit sur ma vie actuelle?"

Un épisode pour toutes celles qui en ont assez de vivre dans la peur de prendre quelques kilos et qui souhaitent développer une relation plus sereine et respectueuse avec leur corps qui évolue.

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Dans cet épisode, je démonte ces fausses croyances qui t’empêchent d’atteindre tes objectifs physiques sans frustration.

On parle de :

🍕 Pourquoi bannir des aliments ne fonctionne jamais sur le long terme

🥗 L’importance d’écouter ses besoins plutôt que de suivre un plan rigide

⚖️ Pourquoi la balance n’est pas le meilleur indicateur de tes progrès

💛 Et surtout, comment avancer vers une alimentation plus libre et sereine

Un épisode à écouter sans modération pour apprendre à kiffer ton assiette sans culpabiliser ! 

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Je partage avec vous 7 habitudes simples mais puissantes qui m'ont permis de sortir du cercle vicieux du yoyo. Ce ne sont pas des régimes stricts ou des règles contraignantes, mais des petits rituels quotidiens qui font une réelle différence.

🌟 Au programme :

• Comment j'ai appris à écouter mon corps et à identifier ce qui lui convient vraiment
• L'habitude post-repas qui a transformé ma digestion
• Ma routine sommeil pour une meilleure récupération
• Et d'autres astuces concrètes à mettre en place facilement

Alors si toi aussi tu veux des résultats qui durent, sans passer par la case restriction, installe-toi confortablement et c'est parti ! 🎧

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Préparez-vous à remettre en question certaines croyances qui circulent sur les réseaux sociaux et à découvrir des vérités qui vous surprendront sans doute.

Dans cet épisode, vous découvrirez :

• Pourquoi il faut arrêter de diaboliser le comptage des calories
• La réalité cachée derrière les "What I Eat in a Day" des influenceuses
• Comment le stress impacte votre corps plus que vous ne le pensez
• Pourquoi les solutions miracles anti-ballonnements ne fonctionnent pas

Un épisode sans filtre pour celles qui sont prêtes à entendre ce qu'elles ont besoin d'entendre, pas ce qu'elles veulent entendre ! 🎧

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Et si ton entraînement n’était pas optimisé pour tes objectifs ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi faire du sport ne suffit pas toujours et comment ajuster ton approche pour te tonifier, prendre du muscle et enfin voir des résultats concrets. Cours collectifs, musculation, cardio, fréquence des séances… on met les choses au clair !

Prête à t’entraîner intelligemment ? Mets tes écouteurs et c’est parti ! 

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Mais où est la limite ? Quand l’alimentation émotionnelle devient-elle un signal d’alerte ?

Je te donne des pistes simples et des exercices concrets pour faire la part des choses et mieux comprendre ton rapport à la nourriture.

👉🏼 Prête à explorer ce sujet sous un nouvel angle ? Mets tes écouteurs et c’est parti ! 🎧✨

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Dans cet épisode de PEACE & FOOD, je te partage mon expérience face à cette situation (que je suis malheureusement entrain de vivre) et mes réflexions pour continuer à avancer, même quand les plans ne se déroulent pas comme prévu.

Tu y trouveras des pistes pour aborder cette période avec sérénité et clarté, que ce soit en termes de mindset, d’alimentation ou d’activité physique. Une chose est sûre : chaque obstacle peut devenir une opportunité, et je t’explique comment.

👉🏼 En bonus, télécharge mon guide gratuit sur les compléments alimentaires essentiels cet hiver pour renforcer ton système immunitaire et optimiser tes résultats :

https://www.subscribepage.com/guidecomplements

Un épisode à écouter absolument si tu veux apprendre à faire face aux imprévus avec résilience et force. 🎧✨

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Mais est-ce grave ? Absolument pas. Je t’explique pourquoi ce lâcher prise était essentiel pour moi, et comment il m’a permis de :

• Me recentrer sur ce qui compte vraiment.
• Prendre du recul sur mon année, en posant mes fiertés et les challenges auxquels j’ai fait face.
• Repartir avec une énergie et une motivation en bombe pour 2025.

Et en bonus, je te dévoile en avant-première les changements excitants qui arrivent en 2025. Et crois moi, ça va être dingue !

👉🏼 Si toi aussi tu as souvent du mal à lâcher prise ou culpabilises, cet épisode est fait pour toi. Viens découvrir pourquoi, parfois, lâcher prise est la meilleure façon d'avancer plus sereinement vers ses objectifs. 💚

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Sur les réseaux, on ne voit souvent que la partie émergée de l’iceberg : les sourires, la réussite, l'énergie… mais la réalité est bien plus complexe. Personne n’échappe aux coups de mou, et je veux te montrer que c’est OK de ne pas toujours aller bien.

Et surtout, se souvenir que après la pluie vient toujours le beau temps. En cette période de fêtes, recentrons-nous sur ce qui compte vraiment : les moments simples, l’amour, la bienveillance et le repos bien mérité.

👉🏼 Si cet épisode t’a parlé, pense à me laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Merci pour ton soutien et ta bienveillance 🧡 ! Je te souhaite de très belles fêtes de fin d’année ! 🎄✨

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Dans cet épisode, je te partage comment passer cette période festive sans culpabiliser ni tomber dans les excès. Pas de discours détox ni de restrictions absurdes, juste des conseils bienveillants et réalistes pour profiter en pleine conscience sans compromettre ton bien-être.

Et si tu pouvais savourer sans stresser ? Je te partage des stratégies simples pour vivre les fêtes avec légèreté et plaisir.🎅🏼🍫

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Je vois le temps qui passe, les cheveux blancs, les rides… Bref, avant de passer ce nouveau cap je me concentrais sur un verre à moitié vide. Mais avec un peu de recul, j’ai réalisé que vieillir est une chance. Une chance que tout le monde n’a pas.

Dans cet épisode, je te partage mes réflexions personnelles et les enseignements tirés de ce moment de vie. Pourquoi passons-nous tellement de temps à courir après ce qui nous manque au lieu de célébrer ce que nous avons déjà accompli ? Comment développer un état d’esprit plus reconnaissant et apprécier pleinement notre parcours, surtout en cette période de fin d'année propice à l'introspection ?

Si toi aussi tu te sens parfois prisonnière de cette quête incessante de “plus”, cet épisode pourrait bien être l’occasion de poser un regard neuf sur ta vie et de renouer avec la gratitude.

👉🏼 Et si cet épisode t’inspire, n’oublie pas de laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. C’est un vrai cadeau pour moi et pour faire rayonner PEACE & FOOD. Merci d’être là 🧡 !

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Dans cet épisode, je te parle des erreurs les plus courantes, comme vouloir trop varier ou chercher à imiter les influenceurs food & fitness, et pourquoi ces approches te compliquent inutilement la vie. Je te partage également ma méthode personnelle ultra-simple qui me permet de concilier organisation, plaisir et sérénité.

Si tu veux enfin transformer le casse-tête des repas en une routine fluide et accessible, cet épisode est pour toi.

👉🏼N’oublie pas ! Si cet épisode t’a aidé ou inspiré, laisse-moi 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Ton soutien fait toute la différence pour continuer à faire grandir PEACE & FOOD. Merci du fond du cœur 💚

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Ballonnements, fatigue, fringales, ou encore métabolisme ralenti… Ces signaux, souvent ignorés, peuvent pourtant révéler beaucoup sur l'équilibre (ou le déséquilibre) de ton alimentation. Ensemble, on décrypte les signes d’un surplus calorique ou d’un déficit trop important, et je te guide pour comprendre où tu te situes réellement.

Pour calculer tes besoins énergétiques (AET):

🧮 Calcule ton MB :

Formule pour une femme :

MB = (10 x poids en kg) + (6,25 x taille en cm) - (5 x âge en années) - 161

⚡ Sélectionne ton NAP (Niveau d’Activité Physique) :

• Très sédentaire - pas de sport : NAP = 1,3
• Sédentaire - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,4
• Active - avec 1 à 2 séances de sport : NAP = 1,5
• Active - avec 3 à 4 séances de sport : NAP = 1,6
• Très active - avec 4 séances de sport et + : NAP = 1,8

Très sédentaire à sédentaire : entre 1000 et 3000 pas / jour

Active : 3000 à 7000 pas / jour

Très active : 7000 à 10 000 et +/jour

✨ Ton AET = MB x NAP

⚠️ Attention, ce résultat reste approximatif et permet simplement d’avoir une idée de tes besoins énergétiques quotidiens. Il ne se substitue pas à une approche individuelle et personnalisée qui prend en compte ton rythme de vie, ton niveau d'activité physique, ton niveau de santé, ta composition corporelle actuelle etc.⚠️

👉🏼 Un petit geste pour un grand impact ! Si cet épisode t’a apporté des clés utiles, pense à laisser 5 étoiles et un avis sur ta plateforme d’écoute. Ton soutien aide PEACE & FOOD à grandir et à inspirer toujours plus de monde. Merci infiniment 💚

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Alors qui a raison ?

Dans cet épisode, je partage avec vous mon point de vue plutôt nuancé sur le sujet. Pourquoi le comptage des calories n’est pas toujours noir ou blanc, comment il peut être un outil utile dans certains cas mais problématique dans d’autres, et surtout, comment trouver une approche équilibrée et alignée avec son bien-être global.

👉🏼 Ton soutien est précieux ! Si cet épisode t’a plu et que mon podcast t’aide dans ton quotidien, n’hésite pas à me laisser 5 étoiles et un petit avis sur ta plateforme d’écoute préférée. Ça m’aide énormément à faire grandir PEACE & FOOD et à partager ces discussions avec encore plus de monde. Merci infiniment ! 🫶🏼

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Pourquoi cet achat alors que j’étais plutôt sceptique après une première expérience peu convaincante ?

Je te raconte ce qui m'a poussée à changer d'avis et dans quel objectif j’utilise aujourd'hui cet outil.

Est-ce que je recommande la montre connectée ? Pour qui, et pourquoi ? On explore ensemble les avantages (et les limites) de cet accessoire high-tech.

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Je vous partage les bénéfices concrets que j’ai ressentis, tant sur mon corps que sur mon esprit. On parle également de santé mentale, de l’impact positif sur l'humeur, l'estime de soi, et de comment se libérer des comparaisons toxiques des réseaux sociaux.

Si vous voulez découvrir comment prendre soin de vous, améliorer votre bien-être global, et vous reconnecter à la vraie vie sans vous laisser envahir par les écrans, cet épisode est fait pour vous !

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Aujourd’hui, je te dévoile les stratégies qui m’ont aidée à briser ce schéma. Je te donne des conseils pratiques pour trouver un équilibre entre lâcher prise et garder le cap sur tes objectifs, tout en t’autorisant à vivre pleinement tes week-ends. Si tu veux enfin reprendre le contrôle et aligner ta vie sociale avec tes besoins, cet épisode est fait pour toi !

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Tu apprendras comment changer ton état d’esprit pour maximiser tes efforts au quotidien et découvrir que ce que tu fais le plus souvent compte bien plus que les rares écarts. Parce que la clé pour atteindre tes objectifs réside dans la constance et non dans la perfection.

Si tu veux en finir avec les pensées du style “foutu pour foutu”, cet épisode est fait pour toi !

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Je te parle de mon propre parcours : comment je suis passé de m'entraîner 6 fois par semaine à une approche plus équilibrée en écoutant enfin mon corps. Aujourd'hui, je m'entraîne de façon plus intelligente, j'ai instauré de véritables day off où je me concentre sur la récupération — et les résultats sont incroyables. 

On discute des bénéfices concrets d'une meilleure récupération et pourquoi le repos ne doit jamais être sous-estimé dans ta progression.

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Mon objectif de cette rentrée 2024 ? Mettre en place une détox digitale pour me déconnecter des écrans afin de me reconnecter à moi même.

Je vous explique dans cet épisode pourquoi l'utilisation des écrans peut très vite devenir toxique lorsque l'on cherche à être en bonne santé physique & mentale, quels en sont les conséquences et surtout quel plan d'action mettre en place pour y remédier.

Je vous partage des tips simples à mettre en place dans votre quotidien pour vous préserver et surtout, vous donner les moyens d'être en meilleure santé !

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C'est ce que l'on va déterminer ensemble dans cet épisode !

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Je vous partage dans cette épisode mes conseils pour surmonter ces peurs et profiter des vacances sans culpabilité. Je vous partage également mes tips pour éviter de tomber dans le foutu pour foutu durant vos congés.

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Si vous avez tendance à vous comparer, à culpabiliser face à certains contenus et à parfois vous sentir mal après avoir scrollé sur les réseaux, alors cet épisode est fait pour vous.

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Je vous donne les clés pour apprendre à vous détacher des chiffres et sur quels aspects vous concentrer pour mesurer votre évolution physique.

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Je vous explique également qu'est ce qui m'a poussé à arrêter la musculation en salle de fitness après 8 années pour me tourner vers le CrossFit - qu'est ce que cela m'a apporté d'un point de vue physique mais aussi psychologique (je n'y aurais jamais cru..)

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Je fonçais tête baissée dans le guidon, jusqu'à ce que la réalité me rattrape.

Dans cet épisode on parle de confiance en soi et de ce qui est vraiment fondamental pour la développer. Vous comprendrez alors que la confiance en soi n'est peut-être pas ce que vous croyez.. ou du moins ce que la société veut nous faire croire !

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Ces erreurs, beaucoup de femmes les commettent encore alors qu'elles pensent pourtant bien faire... C'est pourquoi il me paraît d'utilité publique (rien que ça oui ahah) de vous partager ces 3 plus grosses erreurs qui peuvent aussi vous saboter.

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Avant toute chose, j'aimerais vous expliquer pourquoi j'ai décidé de créer ma chaîne podcast et surtout qu'est ce qui vous attend au fil des écoutes.

Je souhaite faire de chaque épisode une safe place. qui vous apporte de la sérénité, du réconfort et qui vous aide à trouver votre équilibre. Nous parlerons de relation au corps, relation à la nourriture, et surtout, comment faire pour retrouver la paix à ces niveaux. Bref, je n'en dis pas plus et je vous laisse découvrir ça !

N'hésitez pas à partager ce podcast et surtout à le noter afin de m'aider dans le lancement !

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