🎧 Timestamps :

00:00 - Intro et rappel du défi

01:30 - Pourquoi j’ai lancé cette prépa marathon

03:50 - Retour sur la vidéo de lancement

06:00 - Objectif : finir (spoiler : c’est fait)

08:20 - Organisation du jour J : gestion du popo, Kipcool & sauna

12:00 - Départ de la course et anecdote Tibo InShape

14:20 - Ma femme, ma coach mentale sur le parcours (ou pas)

17:00 - Osmo Pocket : fin du vlog

18:40 - Stratégie de course : viser le sub-6h

20:30 - Premier semi et premières douleurs

24:10 - Blessure au droit fémoral : le calvaire commence

28:00 - Alternance marche/course, la galère absolue

31:15 - Traversée de l’enfer dans les tunnels avec Bella Ramsey

33:20 - Calculs mentaux pour sauver le sub-6

36:10 - Dernier km, sprint boitant et arrivée épique

38:50 - Le speaker, le drapeau libanais, et ma tête de tueur

40:10 - Taxi refusé, GPT m’aide à faire une réclamation

43:30 - Analyse de la blessure avec ChatGPT (droit fémoral)

46:00 - Bilan et enseignements de la prépa

48:20 - Les prochaines courses (10 km des Églises, Paris-Versailles, semi de Boulogne…)

50:00 - Peut-être une saison 2, peut-être une prépa Hyrox ?

52:00 - Merci à tous. Le mot de la fin ❤️

—

🧠 Leçon principale : ne jamais négliger le renforcement musculaire.

🏅 Temps final : 5h59’21 — Sub-6 sauvé, malgré la blessure.

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Kaphie, passionnée de course à pied, revient sur son premier marathon, sa prépa, ses tips, et ses objectifs pour Paris 2025.

Un échange franc, drôle et motivant autour de la course… et des vraies galères de coureurs. 🧻💨

⏱ Timecodes :

00:00 – 🎬 Intro du tout premier épisode en vidéo

00:22 – L’invitée : Kaphie !

00:36 – Retour sur la semaine 5 : seuil, EF, et 15 km de Charenton

01:35 – L’importance des boucles et des formats intermédiaires

02:05 – 💩 Sujet tabou : la digestion avant course

03:00 – Les stratégies de Kaphie et Yass pour “assurer” avant le départ

04:00 – 🎯 Objectif 4h30 pour Kaphie & lien entre prépa pro/perso

05:45 – Le récit de son 1er marathon (5h08) : le parcours, les sensations

07:20 – 💡 Conseils de Kaphie : renfo, diététique, mental

08:50 – ❤️ Penser à ceux qu’on aime pour aller au bout

09:45 – “Tu vas y arriver” : la force du mental

10:00 – 🎤 Outro & remerciements

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Bonne écoute, bon run, et à très vite pour un nouvel épisode du Préworkcast ✌️

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On est à J-7, et les sensations commencent à revenir : moins de fatigue, volume d’entraînement qui baisse, test du textile de course, et focus total sur l’affûtage.

Dans cet épisode, je vous partage mes dernières séances, mon équipement, mon plan pour la dernière semaine, et une bonne nouvelle sur le groupe Dossards de confiance qui explose juste avant la course ! 💥

👉 N’oubliez pas : l’épisode avec Kaphie arrive demain. Et si vous cherchez un dossard ou si vous vendez le vôtre, passez par Dossards de Confiance 💯

📍 Timecodes

00:00 – Intro & rappel de l’objectif

01:00 – Retour sur les sensations de la semaine

02:00 – Séance EF et séance à allure marathon

03:15 – Test du textile (cycliste Nike Trail)

05:20 – Plan pour la semaine du marathon

06:30 – Salon du running & récupération à fond

07:45 – Le groupe Dossards de Confiance explose !

09:10 – Conclusion & teasing de l’épisode avec Kaphie

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Je vous parle de ma prépa, de la guerre des dossards sur Dossards de Confiance, de l’ouverture surprise des inscriptions, et même du fameux t-shirt finisher 👕

🎧 Timecodes :

00:00 – Intro & point sur la sortie longue de 2h30 🕒

00:51 – Phase d’affûtage & la “Petite Balade de 42 km” 🧘‍♂️

01:40 – Le groupe Facebook Dossards de Confiance explose 📈

02:40 – Les prix chutent & les blessés arrivent à J-21 💸

03:25 – Réouverture des dossards officiels : flop des assos ? 🤔

04:05 – T-shirt finisher dévoilé : coup de cœur ou coup de mou ? 😬

04:32 – Prépa logistique : salon du running & micro à la main 🎤

05:03 – Sortie marathon pace & stress du jour J 🥵

05:30 – Conclusion : affûtage, patience & confiance 🔥

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Bonne écoute et bonne prépa à tous les marathoniens !

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Une prépa toujours encadrée par Campus Coach, des séances variées et… un tourisme running raté à Paris 😅.

Dans cet épisode, je reviens sur :

✅ Mes 3 séances de la semaine

✅ Le stade Émile Antoine et ma tentative ratée d’y courir

✅ Le plan B : Tourisme Neoness & séance sur tapis

✅ Mustafa Salmi & ma tête floutée sur YouTube 🤣

✅ L’incroyable défi de Rilès : courir 24h sur tapis 🎤🏃‍♂️

📅 Timecodes :

00:00 - Intro : J-62 avant le Marathon de Paris ⏳

01:00 - Plan Campus Coach : Séances & surcharge progressive 📊

02:10 - Mardi : Séance de seuil qui se passe bien ✔️

03:20 - Mercredi : Endurance fondamentale & récupération 🏃‍♂️

04:10 - Tourisme Running : Stade Émile Antoine… recalé ! 🚧

05:30 - Neoness en plan B : Running indoor sur tapis 🎛️

07:00 - Moustapha Salmi & ma tête floutée sur YouTube 🎥

08:15 - Rilès et son défi fou : courir 24h sur tapis 🏃‍♂️🔥

10:00 - Bilan & prochaines séances (Semaine 5 + Charenton 15K)

11:30 - Ramadan et adaptation de ma prépa running 🌙

12:15 - Dossards de Confiance : Le groupe Facebook qui cartonne 📢

12:45 - Outro : Où me suivre & RDV à Charenton !

🎧 Écoutez l’épisode et suivez ma prépa jusqu’au Marathon de Paris 2025 !

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Semaine plus légère en théorie… sauf que j’ai couru les 10 km des Champs-Élysées Fulfil et c’était une expérience unique.

Dans cet épisode, on parle de :

✅ Mon programme d’entraînement 🏋️‍♂️

✅ Comment éviter les urgences toilettes en course 💩

✅ Débrief des 10K des Champs-Élysées : parcours, difficultés et mon RP 🎉

✅ L’eau absente, l’organisation et… les contrôleurs RATP toujours là où il faut pas 🚇

📅 Timecodes :

00:00 - Intro & rappel du marathon 🏁

02:10 - Mon plan d’entraînement avec Campus Coach 📊

05:45 - Le concept de surcharge progressive et les cycles de volume 🔄

08:30 - Ma première séance : endurance fondamentale 🏃‍♂️

10:15 - Pourquoi il ne faut PAS récupérer son enfant à la crèche après une séance ? 🤦‍♂️

12:40 - Stratégie pour éviter les galères intestinales en course 💩 (et pourquoi marcher avant peut aider)

18:00 - Débrief des 10K des Champs-Élysées 🏅

22:50 - Parcours : faux-plats, tunnels, et virages à 190° 🤯

27:30 - L’anecdote du pull jeté au départ 🧥

30:15 - Manque de ravitaillement et l’arrivée frustrante 🥤

35:20 - Les contrôleurs RATP et l’amende post-course 🚇😂

39:10 - Mon RP sur 10K et mes prochains objectifs 🎯

42:00 - Préparation des semaines 4 et 5 : ça se corse ! 🔥

45:00 - Outro & où me suivre 👇

Coucou Mustapha Salmi et Bertrand Soulier que je cite dans cet épisode. Vous êtes invités à prendre la parole sur ce podcast absolument quand vous le souhaitez.

🎧 Écoutez l’épisode maintenant et suivez ma prépa jusqu’au Marathon de Paris 2025 !

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• Programme d’entraînement : J’ai choisi le programme validé par Nassim Sahili et Eric Flag, avec des séances adaptées à mes objectifs (et mon planning).
• Montée en puissance : Semaine 1 et 2 dans les jambes, et la semaine 3 qui s’annonce grattinée.
• Le game changer : Comment utiliser une montre connectée pour transformer ses entraînements grâce à l'intégration avec l'appli Campus.
• Dossard Marathon de Paris : C’est officiel, je suis inscrit ! Merci Jonathan pour le coup de main 💪.
• Prochaines courses : Le 10 km des Champs-Élysées et les 15 km de Charenton en ligne de mire.

Écoutez cet épisode pour suivre l’évolution de ma préparation et plongez dans l’ambiance pré-marathon avec moi ! 🎧

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Moments clés de l'épisode :

• [00:00:00] Introduction : Une course Club
• [00:03:15] Description des parcours : du 5 km déguisé au 10 km performance, et ma préférence pour la Corrida des Pères Noël.
• [00:06:00] Arrivée sur place : anecdotes de trajet et discussion avec une triathlète.
• [00:09:30] Le départ : organisation au gymnase et montée d’adrénaline.
• [00:12:00] Le parcours : les montées redoutables et les descentes techniques.
• [00:17:45] Mon record personnel : Passer sous 1h08 et battre mon moi de 22 ans.
• [00:22:00] L’arrivée : encouragements de mes camarades, photos souvenirs et ravitaillement.
• [00:25:45] Perspectives 2025 : Ramadan, entraînements nocturnes et choix de programme pour le marathon de Paris.

Abonnez vous hein :)

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Dans cet épisode, je partage mon aventure inoubliable lors du semi-marathon de Boulogne-Billancourt. Avec une préparation minimale et quelques imprévus mémorables, je suis fier de vous annoncer que je suis officiellement semi-marathonien, bien que mon temps final ne soit pas glorieux (je vous laisse consulter mon Strava pour les détails !).

Moments clés de l'épisode :

• [00:00:00] Introduction : Mon premier semi-marathon
• [00:02:30] Le départ : ambiance, organisation et technique du "pull à jeter".
• [00:06:00] L'importance de choisir son sas de départ et la gestion du stress avant la course.
• [00:10:45] Les imprévus : les urgences matinales et une halte mémorable chez Neoness.
• [00:15:30] La course : Boucles à Boulogne, rencontres avec Didier et des influenceurs comme Lucas Murciani et Black Metal Rider
• [00:25:00] Gérer la fatigue : trouver son rythme et rester motivé.
• [00:35:00] L'arrivée : main dans la main avec Didier, ravitaillement et anecdotes post-course.
• [00:40:00] Mon bilan du semi-marathon : organisation, parcours et conseils pour les futurs participants.

Abonnez vous hein.

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Dans cet épisode, je partage avec vous mon expérience de l'Ékiden, un marathon en relais où six coureurs se partagent les 42,195 km. Entre anecdotes personnelles et réflexions sur le sport collectif, je reviens sur cette aventure unique. Mais ce n’est pas tout ! Je vous parle aussi d’un projet inédit : la création d’un groupe Facebook pour sécuriser les échanges de dossards.

Voici ce que vous trouverez dans cet épisode :

• [00:00:00] Introduction et contexte : un marathon en relais, c’est quoi ?
• [00:03:20] Anecdotes de course : l’organisation des équipes et mon rôle de dernier relayeur.
• [00:10:45] Parenthèse logistique : l’étape incontournable (et un peu embarrassante) avant le départ.
• [00:18:30] L’idée de "Dossards de Confiance" : pourquoi et comment j’ai créé ce groupe ?
• [00:25:00] Critères d’adhésion au groupe : LinkedIn, Strava et l’élimination des fraudeurs.
• [00:32:45] Réflexions sur le running : un sport qui attire cadres et passionnés de data.
• [00:40:00] Mon prochain épisode sur le semi de Boulogne et perspectives pour le marathon.
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Bonne écoute et rejoignez également Dossards de Confiance !

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Je vous résume en très très gros ma prépa pour le marathon de Paris 2025.

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Il s'agit ici d'un debrief de mon expérience de ma participation à la grande classique : le Paris Versailles.

Les orgas sont totalement invités à venir s'exprimer à mon micro afin de parler de la course et de tout ce qui l'entoure.

Merci à Bertrand Soulier pour l'inspiration du format (également bienvenue à mon micro :) ).

Bonne écoute !

On oublie pas les étoiles et les commentaires sympas siiiiiiiivouuuuplaaaaaiiit !

Y

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Je vous résume en très très gros ma prépa pour le marathon de Paris 2025.

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Petit spoil : Interviews et mes prépas.

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