Tamara Lencioni

Meditação para tomada de decisão

Mon, 04 Mar 2024 11:00:38 GMT

Todos os dias precisamos tomar decisões...mas no piloto automático, não conseguimos. Eu vou te ajudar!

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3 minutos de meditação para ansiedade

Mon, 26 Feb 2024 18:39:25 GMT

Você esta tendo problemas com ansiedade?

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5 minutos de meditação para você fazer em qualquer lugar

Mon, 19 Feb 2024 17:46:37 GMT

or ter apenas 5 minutos de duração, pode ser uma ótima maneira de cultivarmos um maior estado de presença em nosso dia-a-dia. É uma maneira de parar e sair do piloto automático, para que possamos entrar no momento presente!

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Meditação do Chocolate

Fri, 09 Feb 2024 21:15:03 GMT

Te convido a praticar a meditação do chocolate comigo!

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Meditação para Insonia

Mon, 05 Feb 2024 11:00:26 GMT

Quantas vezes você se encontrou encarando o teto no meio da noite, com pensamentos acelerados impedindo o descanso que seu corpo e mente tanto precisam?

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Meditação para cura

Mon, 01 Jan 2024 11:00:55 GMT

Sinta-se grata por estar em um processo contínuo de cura e crescimento.

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Meditação para acalmar a mente e coração

Mon, 27 Nov 2023 12:17:55 GMT

Uma meditação guiada curta e suave, capaz de aliviar aquele aperto no coração e ajudar a nos sentir mais em paz com quem somos, onde estamos e as escolhas que nos trouxeram até aqui.

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Meditação para lidar com sentimentos e emoções!

Mon, 20 Nov 2023 11:00:31 GMT

Nessa meditação, você abrirá um espaço interno para que os sentimentos e as emoções possam fluir!

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Meditação para viver o presente

Mon, 13 Nov 2023 14:31:06 GMT

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Meditação guiada para autoestima

Mon, 06 Nov 2023 11:00:20 GMT

Uma meditação para desenvolver o seu amor próprio e autoestima, relaxe e aproveite essa meditação guiada feita com muito amor!

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Meditação guiada para excesso de pensamentos, burnout

Mon, 30 Oct 2023 11:00:24 GMT

Em um mundo cada vez mais caótico, o descanso mental se torna uma necessidade vital. Reserve um tempo para cuidar da sua saúde mental!

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Como lidar com a falta de confiança no relacionamento

Mon, 23 Oct 2023 11:00:33 GMT

Você é uma pessoa que tem dificuldade em confiar no seu parceiro? Esta sempre duvidando da verdade ou desconfiando de tudo que ele te fala? Vamos trabalhar isso!

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Como se livrar da dependência emocional

Mon, 16 Oct 2023 11:00:59 GMT

Dependência emocional, saiba como evitar!

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5 dicas para cultivar o amor próprio

Mon, 09 Oct 2023 11:00:30 GMT

Neste vídeo vou te mostrar como se tornar o foco da sua própria vida.

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Meditação da manhã: 6 minutos para ter um dia maravilhoso

Mon, 02 Oct 2023 19:28:06 GMT

Para começar o seu dia com paz, equilíbrio e energia pratique essa meditação!

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Meditação pós termino de relacionamento

Mon, 25 Sep 2023 11:00:05 GMT

Essa meditação pode te ajudar a superar o seu término de relacionamento, vem fazer comigo!

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Meditação para cansaço mental e físico

Mon, 18 Sep 2023 11:00:36 GMT

Confira essa meditação para aliviar seu cansaço mental e físico!

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A zona de conforto está destruindo sua vida

Mon, 11 Sep 2023 11:00:30 GMT

Pensando em sair da zona de conforto? Eu te ajudo nisso!

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Meditação para prosperidade e abundância

Mon, 04 Sep 2023 11:00:43 GMT

Essa meditação é para você que busca atrair mais abundância e prosperidade na sua vida e na sua casa.

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Como se auto perdoar

Mon, 28 Aug 2023 11:00:11 GMT

Tem dificuldade de se autoperdoar? Deixa eu te ajudar nisso!

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Meditação para o resgate do amor próprio

Mon, 21 Aug 2023 16:47:58 GMT

Vai um pouco de amor próprio aí?

Escute essa meditação super eficiente para te ajudar a resgatar seu amor próprio.

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Como encontrar a paz em meio ao caos

Mon, 14 Aug 2023 11:00:53 GMT

Eu sei, a vida aqui fora está um caos, muitas noticias pesadas, muitos acontecimentos, mas o seu interior e sua mente não precisam estar um caos.

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Mindfulness para crianças (por que os seus filhos devem iniciar a prática desde pequenos)

Mon, 07 Aug 2023 11:00:16 GMT

Você tem filhos? Então saiba que a prática de mindfulness não serve somente para você enquanto adulta. Praticar a atenção plena ou mindfulness com crianças traz benefícios importantes para os pequenos.

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Meditação para ansiedade e medo

Mon, 31 Jul 2023 11:00:59 GMT

Vamos fazer uma meditação que irá fazer você se livrar da ansiedade e do medo que mora aí dentro de você?

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Como reconhecer que você está com ansiedade

Mon, 24 Jul 2023 14:06:44 GMT

Você ainda não sabe lidar muito bem e nem reconhecer se o que está sentindo é ansiedade?

Esse podcast irá te ajudar a reconhecer essa situação.

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Como entender que você precisa desacelerar

Mon, 17 Jul 2023 11:00:48 GMT

Desacelerar é preciso e no vídeo de hoje eu te provo isso.

Entenda o motivo pelo qual você precisa desacelerar e o quanto isso fará bem a sua saúde.

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Por que trazer o estilo mindfulness para sua vida?

Sun, 09 Jul 2023 11:00:38 GMT

No vídeo de hoje eu te mostro os beneficios de trazer o estilo de vida mindfulness para a sua vida!

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Meditação para concentração e aprendizado

Mon, 03 Jul 2023 11:00:47 GMT

Você vai passar por uma situação importante na sua vida profissional? Seja uma prova, um concurso, uma situação de apresentação no trabalho?

Veja essa meditação super eficiente para te ajudar na concentração e no aprendizado.

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Meditação para intervalo no trabalho

Mon, 26 Jun 2023 11:00:39 GMT

O estresse está tomando conta de você e hoje foi mais puxado do que o normal?

Faça essa meditação especial durante o seu intervalo de trabalho.

São poucos minutos capazes de mudar o seu rendimento e o seu humor neste dia.

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Você se compara? Esse vídeo é para você!

Mon, 19 Jun 2023 11:00:03 GMT

Existe algum jeito de se comparar de uma forma que não seja prejudicial a nossa saúde mental? Vem comigo que te explico tudo o que você precisa saber para a comparação não te machucar.

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Meditação para se livrar da insônia e dormir bem

Mon, 12 Jun 2023 11:00:34 GMT

Está difícil dormir por aí?

Você não precisa imediatamente apelar para medicamentos, na meditação de hoje eu te ajudo a tirar toda a sua tensão e preocupações, para que você durma em um sono tranquilo e leve.

Tenha uma ótima prática e uma noite de sono ainda melhor.

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5 passos para ser mais gentil

Mon, 05 Jun 2023 11:00:44 GMT

Neste podcast eu te mostro maneiras super importantes que ajudarão no processo para ser mais gentil. Então é só dar play e utilizar todas essas dicar incríveis depois!

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Perfeccionismo: entenda porque você deve abrir mão

Mon, 29 May 2023 19:45:28 GMT

Entenda porque o perfeccionismo é uma característica disfuncional e como você pode abrir mão dele e ainda assim manter seus valores de busca por excelência.

Espero que seja útil. Grande abraço.

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Meditação para se livrar de traumas do passado

Mon, 22 May 2023 11:00:08 GMT

Olá! Tudo bem?

A meditação de hoje será muito importante e transformadora.

Eu sei que na vida nós tendemos a cultivar alguns traumas dentro de nós, por isso, essa meditação servirá como cura.

Espero que te ajude verdadeiramente.

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Maturidade emocional existe?

Mon, 15 May 2023 11:00:08 GMT

Nesse podcast vamos conversar sobre a tão famosa MATURIDADE EMOCIONAL.

Ela realmente existe? É possível alcançá-la?

Espero que seja útil e sirva como ensinamento para sua vida.

Beijo grande.

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Yoga + meditação para dormir bem (minutos que irão transformar o seu sono)

Mon, 08 May 2023 11:00:22 GMT

Uma prática breve de yoga, com posturas que vão alongar e relaxar pra você dormir bem, além da meditação que auxilia em um sono profundo!

E aí, como foi essa experiência?

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Meditação para aumentar o seu foco

Mon, 01 May 2023 11:00:45 GMT

Essa meditação guiada vai te conduzir em uma jornada para aumentar seu foco. Na era tecnológica que estamos vivenciando já foi comprovado cientificamente que isso impacta em diminuição do nosso foco e muitas vezes estamos em situações que precisamos de mais concentração.

Espero que essa meditação te ajude!

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Meditação para Iniciantes e Praticantes

Mon, 24 Apr 2023 13:18:52 GMT

Na prática de hoje teremos a respiração como ponto focal inicial e em seguida vamos adicionar uma contagem simples.

Já é cientificamente comprovado como essa prática auxilia em estados de estresse, ansiedade e depressão. Claro que diante de alguns desses quadros, é fundamental buscar ajuda de um profissional. Essa é apenas uma ferramenta que pode lhe auxiliar em seu processo.

Um dos fatores chaves que envolvem o processo de meditação é criar um ponto focal, seja a respiração, uma contagem, um mantra. De forma que ele sirva de âncora para sua mente.

Conforme você pratica, você desenvolve a habilidade de manter o foco onde você escolheu.

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Meditação para acreditar em você mesma

Mon, 17 Apr 2023 13:00:51 GMT

Olá, tudo bem por aí?

No podcast de hoje eu trouxe uma meditação para te auxiliar a acreditar mais em você mesma.

Encontre um lugar confortável, feche os olhos e tenha um bom encontro com você mesmo.

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Como lidar com arrependimentos e frustrações

Wed, 12 Apr 2023 21:00:00 GMT

Nesta meditação guiada, vou te ajudar a relaxar o seu corpo imediatamente.

Seja para iniciar o seu dia, seja para finalizar o dia ou até mesmo após uma atividade física em que você sinta a necessidade de relaxar.

Lembre-se que, para manter seu corpo relaxado todos os dias, a meditação diária é uma excelente aliada!

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Meditação para relaxar o corpo

Mon, 27 Mar 2023 13:00:42 GMT

Nesta meditação guiada, vou te ajudar a relaxar o seu corpo imediatamente.

Seja para iniciar o seu dia, seja para finalizar o dia ou até mesmo após uma atividade física em que você sinta a necessidade de relaxar.

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Meditação para aliviar o coração

Mon, 20 Mar 2023 15:08:28 GMT

Nesta meditação guiada você será capaz de aliviar o seu coração, retirando dele todo o peso, preocupação ou qualquer sentimento ruim que esteja te causando incômodo.

Faça essa meditação sempre que precisar e quantas vezes quiser.

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Quanto custa a sua pressa?

Mon, 13 Mar 2023 13:00:53 GMT

Vamos desacelerar?

Afinal, quanto custa a sua pressa? Eu acredito que muito caro.

Não vale a pena viver em um ritmo frenético, é como se fosse uma bomba relógio.

Ouça o podcast de hoje e entenda o motivo pelo qual você deve desacelerar.

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Como viver o momento presente?

Mon, 06 Mar 2023 13:00:08 GMT

Você possui dificuldades de viver o momento presente?

Esse podcast é para você!

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Meditação da Abundância

Mon, 27 Feb 2023 13:00:29 GMT

Hoje a nossa meditação é para trazer a abundância para a sua vida, seja ela financeira, de amigos ou qualquer tipo de conquista desejada.

E aí, como foi essa experiência?

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Aprenda a meditar (dicas de meditação para iniciantes)

Mon, 20 Feb 2023 13:00:40 GMT

Você é iniciante na meditação?

No podcast de hoje eu te mostro como você pode aprender a meditar em alguns passos simples e que com certeza irão funcionar.

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Você sente culpa por descansar?

Mon, 13 Feb 2023 13:00:10 GMT

O descanso e a culpa: você sente isso frequentemente?

Ouça o podcast de hoje e entenda o motivo pelo qual descansar é necessário e você não deve, de forma alguma, se sentir culpada por isso!

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Mindful Eating: o que é isso?

Mon, 06 Feb 2023 13:00:23 GMT

Vamos falar sobre alimentação saudável?

Esse podcast é para te ajudar e te inspirar a melhorar essa questão na sua vida!

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Como traçar e cumprir as suas metas para o novo ano

Mon, 30 Jan 2023 13:00:59 GMT

Se alguma vez você já passou pela experiência de se sentir frustrado ou chateado por não conseguir colocar em prática as suas metas de ano novo, fica aqui comigo porque hoje eu vou compartilhar algumas dicas para você não precisar mais passar por isso!

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Não consigo focar, e agora?

Mon, 23 Jan 2023 13:00:35 GMT

Você já se perguntou como que funciona a mente de pessoas extremamente focadas? Seja no trabalho, nos estudos ou qualquer esporte?

Hoje eu te mostro maneiras super importantes que ajudarão no processo para adquirir um comportamento e uma vida mais focada. Então é só dar play e utilizar todas essas dicas incríveis depois!

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3 comportamentos que te afastam de uma relação amorosa

Wed, 18 Jan 2023 13:00:43 GMT

Esse é um alerta pra você mulher que deseja ter um relacionamento amoroso saudável, feliz, e, portanto, duradouro. São erros muito comuns que provocam efeito contrário ao desejado.

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Meditação: 5 minutos para transformar e acalmar seu dia

Mon, 26 Dec 2022 13:00:19 GMT

Uma meditação rápida para ajudar a acalmar a mente e transformar o seu dia. ❤️

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Como viver uma vida mais leve?

Mon, 19 Dec 2022 17:00:59 GMT

Você se sente sobrecarregado? Sente que está fazendo o máximo que pode em sua avalanche de problemas e perdendo a vitalidade do seu corpo e mente? Então aperte o play, porque esse áudio é especialmente para você! 😉

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Meditação: Acordando para um bom dia

Mon, 12 Dec 2022 14:26:01 GMT

Hoje eu trouxe uma meditação especialmente para você que quer acordar e iniciar seu dia de uma maneira mais leve e prazerosa. Ouça sempre que precisar. ❤️

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A melhor dica para quem não sabe meditar

Wed, 07 Dec 2022 21:23:00 GMT

Por que meditar? Em meio a um estilo de vida cada vez mais acelerado e conectado, a meditação pode ser um bom recurso para o cultivo da saúde mental e do bem-estar. São exercícios que podem ser feitos em casa e que estimulam a conexão emocional e de autocuidado.

Mas como fazer isso? Ouça este episódio e entenda um pouco mais!

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O bichinho da procrastinação

Fri, 02 Dec 2022 00:46:16 GMT

Esse episódio irá te ajudar a libertar o bichinho da procrastinação que pode estar convivendo com você.

Caso tenha gostado do episódio, me siga, isso contribui muito para o meu trabalho por aqui! 🥰

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Não se considere uma pessoa ansiosa

Thu, 24 Nov 2022 23:03:11 GMT

Você é uma pessoa ansiosa? Talvez você se identifique com essa frase, mas perceba que ansiedade é uma emoção, e nós não somos nossas emoções. Emoções são estados transitórios. Se você diz isso para si mesma, "eu sou ansiosa" soa como se você não pudesse fazer nada à respeito, já que você é assim. Se você mudar a palavra "sou" por "estou", isso pode te ajudar! Confira no episódio.

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Meditação da manhã: Começando o dia maravilhosamente bem

Fri, 18 Nov 2022 01:34:24 GMT

Olá, olá ser de luz! Hoje quero te dar um help para que você tenha um ótimo dia em elevada vibração. Separe esse tempinho para sua meditação matinal e comece seu dia com o pé direito.

Bora começar? Boa meditação!

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Mini meditação para estabelecer o foco

Thu, 10 Nov 2022 23:58:17 GMT

Olá, como você está pessoa querida? Espero que bem e que possa ficar ainda melhor!

Tá se sentindo distraída hoje? Fazendo varias coisas no piloto automático? Muito comum nos sentirmos assim, não é mesmo? O importante é que você saiba que o foco é algo que você pode escolher onde sustentar. É isso ai! E para isso é preciso treinar. Ao fazer essa mini meditação, isso te ajudará a desenvolver seu foco de atenção no aqui e agora, o que também irá te beneficiar a estar presente no que for fazer após.

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Mindfulness para criança: Ensine seu filho a focar

Fri, 04 Nov 2022 00:20:14 GMT

Olá mãe, pai ou educador! Espero que esteja bem!

Eu sou especializada em mindfulness para crianças e jovens, e esse é meu primeiro episódio no Spotify focado em criança! Iremos desenvolver o foco através da atenção plena no som. Esse episódio contém exercício prático para isso. Bora escutar? Você pode ouvir sozinho ou com sua criança.

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Meditação para dormir - abundância e prosperidade

Thu, 27 Oct 2022 23:10:25 GMT

Olá, como você está? Desejo que possa estar bem!

Hoje em dia é muito comum termos pensamentos de que sempre falta algo. Já parou para pensar sobre isso? Exemplos: como que não temos tempo o suficiente, não fazemos o suficiente, não temos recursos o suficiente ou que não somos o suficiente, e adivinhe só?

Ao reforçar esses tipos de pensamentos, é sobre essa perspectiva que você verá a vida, e portanto, a qual viverá. Se você se identificou com meus exemplos acima, reserve antes de dormir um tempo para fazer a meditação a seguir. Ela te ajudará a desenvolver um olhar mais abundante e próspero da vida, e essa é a vida que você atrairá =)

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Meditação para curar o relacionamento com seu pai

Thu, 20 Oct 2022 16:59:43 GMT

Olá, como você está pessoa querida? Espero que bem e que possa ficar ainda melhor!

Hoje eu gostaria de refletir com você sobre quanta dor podemos ter acumulada em nosso coração por não ter um relacionamento saudável com o nosso pai. Uma forma de melhorar isso é através do desenvolvimento da empatia com nosso pai , ou seja, ver quem realmente ele é, diz, pensa, ou sente, e não através do seu julgamentos e de como você acha que ele deveria ser. Para ver seu pai através da lente da bondade e da aceitação, eu preparei essa meditação especial para você.

Você pode fazer essa meditação a qualquer momento e também antes de encontrar o seu pai.

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Meditação para reduzir o estresse

Thu, 13 Oct 2022 16:55:48 GMT

Você sabia que tem pesquisas de Harvard que comprovam os efeitos de respirar para reduzir o estresse? É importante sabermos disso, certo? O próximo passo é fazer algo a respeito. Boa meditação :)

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O que é meditação?

Thu, 06 Oct 2022 23:41:53 GMT

Meditação é a tradução em português da palavra tibetana "gom", que significa se familirizar, habituar-se. Escute o episódio completo para saber mais.

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Meditação guiada dos 4 elementos

Fri, 30 Sep 2022 01:52:53 GMT

Olá querida pessoa! Aqui você vai conhecer uma das meditações favoritas das minhas alunas do curso de mindfulness. Parabéns por já ter chego até aqui e poder se oferecer um momento para desenvolver sua consciência e presença! Você será guiada em uma viagem sobre os quatro elementos: terra, fogo, água e ar!

Bora decolar? Boa meditação.

Desejo que possa estar mais consciente/presente.

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Meditação guiada para sorrir

Fri, 23 Sep 2022 01:08:53 GMT

Olá olá! Como você está? Para perceber isso, leve sua atenção ao seu rosto.

Se tiver com uma expressão negativa, que muitas vezes estamos, leve isso para sua consciência e #sorria.

Há varias pesquisas sobre o sorriso: o sorriso ajuda a acalmar a raiva nos outros; é possível distingui um sorriso de uma expressão facial negativa a 100 metros. Sorrir reduz a pressão arterial, melhora o sistema imunológico e libera analgésicos naturais (endorfinas) e um antidepressivo natural (serotonina). Quem sorri vive 7 anos a mais. Quando alguém sorri, é mas provável que achem a pessoa atraente, mas bem-sucedida, mais jovem e amável.

Pronta para sorrir junto comigo? Faça essa meditação até o final!

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Meditação guiada para a calma

Fri, 16 Sep 2022 01:00:15 GMT

Olá querida pessoa! Precisando se acalmar? Parabéns por já ter chego até aqui e poder se oferecer um momento para seu autocuidado emocional! Você será guiada em uma meditação bem gostosa para a calma.

Saiba que se você escolhe cultivar a calma na sua vida, ela vai se fazer cada vez mais presente. Bora decolar? Boa meditação.

Desejo do fundo do meu coração que você possa ter calma!

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Meditação guiada: aliviando o coração

Thu, 08 Sep 2022 23:01:07 GMT

Olá, como você está se sentindo? Imagino que se você está aqui, esteja precisando cuidar do seu coração e estou aqui para te guiar nisso. Você pode usar essa meditação sempre que precisar. Passaremos juntas pelos 3 pontos principais para sermos mais autocompassivas. Pronta para decolar? Boa prática!

Desejo que a prática alivie seu ❤️

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Meditação guiada da bondade amorosa com o corpo

Thu, 01 Sep 2022 21:52:49 GMT

Olá? Como você está? Pronta para cuidar de você?

Vamos falar sobre o que é bondade amorosa? É o desejo de que alguém seja feliz. Em meditação podemos desenvolver a bondade do nosso coração, e comprovando pela #ciência. Nessa meditação vamos desenvolver a bondade com nós mesmas, e com o nosso corpo, algo bem importante, não é mesmo? Pronta para decolar? Aperte o play!

Espero que goste!

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Como você se vê? O problema com a autoimagem

Thu, 25 Aug 2022 16:47:14 GMT

Olá, como você está? Espero que bem!

Nesse episódio iremos refletir sobre como as desvantagens de ver o corpo como uma escultura se esforçando para ser “perfeita” segundo algum padrão. Quando vemos o nosso corpo como um instrumento essencial para vivermos, isso sim fará você ter um melhor relacionamento com seu corpo e advinha? Também querer cuidar dele melhor! Venha entender isso na prática me acompanhando no episódio.

Espero que goste!

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Meditação guiada para saciedade

Thu, 18 Aug 2022 00:02:32 GMT

Você vive comendo a mais? Então essa meditação irá te ajudar a reduzir o estresse. Ao invés estar com suas preocupações, você prestará atenção no seu corpo e nas sensações de fome, assim aprendendo a identificar o quanto de fome você está antes de sua refeição e assim se alimentar em seguida com base dessas informações.

Espero que goste!

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O que é mindful eating?

Thu, 11 Aug 2022 19:28:25 GMT

Olá, como você está?

Você costuma comer mexer no celular, na frente do computador ou da TV? Come distraída? Come por ansiedade? Nesse episódio venho te explicar o que é mindful eating e como ele pode te ajudar a fazer as pazes com sua alimentação.

Espero que goste!

Aproveita e me siga para eu saber que gostou, e assim continuar produzindo conteúdos como esse, ok?

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Você se julga? Conheça a atitude de não julgamento do Mindfulness

Thu, 04 Aug 2022 20:01:13 GMT

Nesse episodio vamos falar sobre a importância do não julgar, tanto para realizar suas meditações, assim como para se vigiar durante o seu e dia, porque nossa mente julga e muito! O não julgar é observar nossos julgamentos com consciência, seja julgar a si mesma, aos outros ou as situações, e assim, podemos questionar nosso julgamento, vendo que ele pode estar trazendo uma visão que não concordamos mais.

O não julgamento é uma atitude do mindfulness, ou seja, queremos prestar atenção no momento presente sem julgamentos, e isso requer treino, viu?

Espero que goste!

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Meditação guiada para dormir melhor

Thu, 28 Jul 2022 20:19:20 GMT

Olá, como você está?

Essa meditação foi desenvolvida para que você que apesar de estar cansada, não consegue desligar de suas preocupações. Se permita ser guiada nessa meditação que irá acalmar sua mente e prepará-la para uma profunda noite de sono.

Espero que goste!

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Meditação Guiada para antes de uma reunião

Thu, 21 Jul 2022 19:13:17 GMT

Essa meditação foi desenvolvida para que você entre na sua próxima reunião com mais foco e sem carregar o estresse e pensamentos do que estava fazendo antes.

Ajuda a você se concentrar no objetivo do seu compromisso.

Espero que goste!

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Você se respeita?

Thu, 14 Jul 2022 18:40:05 GMT

Olá, como você está?

Muitas vezes fazemos coisas com nós mesmas que não faríamos com outras pessoas, como você já entrou numa reunião ou no carro se sentindo apertada para ir no banheiro? Você faria isso com outra pessoa?

Para nos darmos o que precisamos , é necessário estarmos atentas antes de tudo.

Atender suas próprias necessidades físicas e emocionais é se respeitar.

Escute esse episódio para saber mais sobre como se respeitar.

Espero que goste!

Aproveita e deixa um “joinha” para eu saber que gostou, e assim continuar produzindo conteúdos como esse, ok?

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Meditação guiada | Aliviando a mente

Wed, 06 Jul 2022 13:52:27 GMT

Olá, como você está?

Essa meditação foi desenvolvida para você que já é praticante de meditação, ou você que está iniciando.

Basta seguir os passos que orientarei para desenvolver sua atenção plena e assim aliviar sua mente de preocupações e agitações. Boa prática!

Espero que goste!

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Como ficar feliz em uma segunda-feira

Thu, 30 Jun 2022 17:23:25 GMT

Olá, como você está? Espero que esteja bem!

Nesse episódio "como ficar feliz em uma segunda-feira” irei abordar como mudar sua segunda-feira sendo o dia mais estressante da semana para um dia mais feliz, gentil e produtivo.

Espero que goste! Aroveita e me segue aqui.

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Você sabe qual é a coisa mais importante para um relacionamento?

Fri, 24 Jun 2022 20:14:49 GMT

Nesse episódio "você sabe qual é a coisa mais importante para um relacionamento?", irei abordar a importância do nosso autocuidado para ter um relacionamento mais harmonioso. Quando cuidamos de nós, cuidamos do nosso relacionamento.

Espero que goste!

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Meditação ou Mindfulness?

Wed, 15 Jun 2022 23:35:04 GMT

Olá, como você está? Espero que esteja bem!

Nesse episódio irei abordar uma dúvida muito comum para você que quer iniciar no Mindfulness, ou que iniciou faz pouco tempo.

Mindfulness se refere sobre estar no momento presente, e uma das formas de treinar esse estado de presença é através da meditação. Importante dizer que existem diversos tipos de meditação, e aqui estamos falando da meditação Mindfulness.

Espero que goste!

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Como eu controlei minha crise de ansiedade

Thu, 09 Jun 2022 17:53:30 GMT

No episodio "como eu controlei minha crise de ansiedade", eu vou te ensinar o que fiz para controlar minha ansiedade, o que me ajudou muito! E a partir disso, comecei a confiar na minha própria habilidade de lidar com a ansiedade.

Me sinto no dever de te ensinar o passo a passo para que você também possa ter essa ferramenta ao seu favor quando sentir a ansiedade batendo.

Espero que goste! Deixe seu "joinha".

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Como praticar Mindfulness?

Thu, 02 Jun 2022 17:30:07 GMT

Olá, como você está? Espero que bem!

Estou animada em compartilhar com você o episódio "como praticar mindfulness", por que acho fantástico que podemos treinar nosso estado de atenção plena de duas formas. A primeira é através da meditação, e a segunda é através de mini momentos durante seu cotidiano para renovar seu estado de presença, assim, sempre tendo ferramentas à disposição da sua saúde mental.

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Como se Valorizar

Thu, 26 May 2022 18:07:49 GMT

Olá, como vai? Espero que bem!

Acredito que a maternidade é algo maravilhoso, ao mesmo tempo, podemos ver tantas mães esgotadas! A atriz Giselle Etiê disse "você não odeia ser mãe, e sim a sobrecarga". Pensando nisso, criei o episódio "como se valorizar", para que nós mulheres, quando nos sentirmos desconectadas de nós mesmas no meio da exaustão, possamos achar nosso chão mais uma vez, ou seja, seguir com que é importante para nós, seguir nossos valores.

Encontre aqui dicas práticas para conectar-se novamente com aquilo que você é.

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Meditação Guiada de três minutos para respirar

Thu, 19 May 2022 15:25:26 GMT

Bem-vinda e bem-vindo a nossa primeira meditação mindfulness do canal!

Que alegria poder oferecer essa meditação para você, uma que me ajuda muito!

Por ter apenas 3 minutos de duração, pode ser uma ótima maneira de cultivarmos um maior estado de presença em nosso dia-a-dia. É uma maneira de parar e sair do piloto automático, para que possamos entrar no momento presente!

Deixe um comentário sobre o que percebeu com essa meditação =)

Espero que goste!

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O que é mindfulness, afinal?

Fri, 13 May 2022 22:23:24 GMT

Olá! Como você está? Se você está aqui, provavelmente já ouviu falar em mindfulness, mas podem surgir muitas dúvidas, não é mesmo?

Então venho aqui explicar o que é mindfulness de fato!

Mindfulness, ou atenção plena em português, é sobre estarmos atentos ao que acontece no momento presente. Confira o episódio para entender mais.

Vamos praticar? No próximo episódio iremos fazer nossa primeira meditação.

Não perca e me siga para ficar por dentro.

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Quem é Tamara Lencioni?

Tue, 03 May 2022 15:02:34 GMT

Olá! como você está? Estou muito feliz com a minha estreia no Spotify para compartilhar com você a minha experiência e meus conhecimentos sobre saúde mental.

Nesse episódio conto um resumo da minha trajetória até aqui. Eu vivi na pele o que é ter uma vida caótica, com estresse, ansiedade, me sentindo sobrecarregada. Eu sei também o que é ter desafios com alimentação, ser autocrítica e trabalhar em uma multinacional. Eu quis mudar e ter a oportunidade de viver a vida de uma forma melhor e consegui através do mindfulness!

Para você que sente estresse, ansiedade, é workaholic e quer mudar, espero que esse video te toque para aprender a viver a vida com mais presença através da meditação, do mindfulness!

Com carinho,

Tamara

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