reFitnesspodden

Så behåller du din nya vikt

Sun, 31 Oct 2021 07:00:51 GMT

I avsnittet pratar vi om varför det är svårt att undvika viktuppgång efter att man gått ned i vikt. Det finns dock en rad saker man kan göra för att öka sina chanser att lyckas, i avsnittet får du flera tips du kan använda dig av för att motverka viktuppgång efter viktnedgång.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Träning och det farliga fettet

Sun, 17 Oct 2021 06:00:14 GMT

I avsnittet pratar vi om kopplingen mellan kroppsvikt, kondition och hälsa. Vi går närmare in på olika typer av fett, och hur man gör för att bäst bekämpa det hälsofarliga fettet som är beläget kring de inre organen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sov bra för att må bra

Mon, 04 Oct 2021 06:04:49 GMT

I avsnittet pratar vi om relationen mellan sömn och psykisk hälsa. Vi utgår ifrån en nypublicerad meta-analys som visar att isatser som förbättrar sömnen också förbättrar den psykiska hälsan.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Relationen mellan din sömn och vikt

Sun, 19 Sep 2021 05:45:19 GMT

Vi pratar om kopplingen mellan sömn och kroppsvikt. Om vi sover dåligt så ökar risken för viktuppgång, och väger vi mycket så ökar risken för sömnbrist.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kost och kropp

Sun, 05 Sep 2021 05:52:43 GMT

I avsnittet pratar vi om hur du äter påverkar din kroppssammansättning. Vi utforskar hur mängden muskelmassa och kroppsfett påverkas av olika dieter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När maximal muskeltillväxt är målet

Sun, 22 Aug 2021 13:41:24 GMT

I avsnittet pratar vi om hur man ska lägga upp sin styrketräning om ens mål är att bygga så mycket muskler som möjligt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Snabb vs långsam viktnedgång?

Sun, 08 Aug 2021 05:50:55 GMT

I veckans avsnitt pratar vi om en studie som undersökte skillnaden mellan att gå ned i vikt snabbt å ena sidan och lite långsammare å andra sidan. Om man utöver viktnedgång vill bli starkare och bygga muskler så verkar en långsam viktnedgång vara att föredra.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur du tränar när tiden är knapp

Sun, 25 Jul 2021 05:50:10 GMT

Vi går igenom en rad knep du kan använda när du vill träna snabbt men ändå få bra resultat. Det finns flera olika vägar som gör att träningen blir lika effektiv men tar kortare tid.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Konditionsträning och fettförbränning

Sun, 11 Jul 2021 06:00:48 GMT

Vi pratar om en studie där man jämfört kontinuerlig konditionsträning och intervaller. Resultatet visar att du kan välja det du tycker är roligast, då det inte verkar finnas någon skillnad avseende fettförbränning eller muskeltillväxt mellan de två träningsformerna.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelceller styr din träning

Sun, 27 Jun 2021 06:00:50 GMT

I avsnittet pratar vi om en studie som undersökt varför visa får ut mer av en högre träningsmängd vid styrketräning. Personer som snabbt erfar en ökad mängd av ribosomer i muskelcellerna tjänar mer på en högre träningsmängd än personer som inte uppvisar detta mönster.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ofta ska du styrketräna för muskeltillväxt?

Mon, 14 Jun 2021 08:19:23 GMT

I Avsnittet pratar vi om hur ofta man ska träna en muskel när målet är muskeltillväxt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ska muskeltypen bestämma antal reps?

Sun, 30 May 2021 05:30:11 GMT

I avsnitt diskuterar vi om du kan optimera ditt träningsresultat genom att låta typen av muskel styra hur många repetitioner du gör.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Låg kolhydratskost för viktnedgång?

Sun, 16 May 2021 07:29:19 GMT

I avsnittet pratar vi om idén bakom låg kolhydratskost för viktnedgång. I korthet menar förespråkarna att ett högt kolhydratsintag leder till höga insulinnivåer som gör att fettväven suger upp det mesta ifrån blodet, vilket då skapar en lust att äta mer, varpå en negativ spiral uppstår. Det finns dock mycket forskning som inte stödjer modellen. Lyssna för att få veta mer! :D

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kropp och knopp

Sun, 02 May 2021 06:00:00 GMT

Vi pratar om kopplingen mellan fysisk och psykisk hälsa. Allt mer forskning tyder på att kopplingen mellan immunsystemet och nervsystemet är viktigt för vårt generella mående.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad bestämmer din vikt?

Sun, 18 Apr 2021 05:39:20 GMT

I avsnittet pratar vi om vad som styr kroppsvikten. Vi går igenom viktens koppling till kost, träning, sömn och stress. Vi resonerar också kring de bästa strategierna för viktnedgång.

Musik och klippning görs av https://linktr.ee/peteraries

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad gör oss lyckliga?

Sun, 04 Apr 2021 06:00:18 GMT

I avsnittet pratar vi om vad som gör oss lyckliga. Vi pratar om forskning om idéer kring vad som ger ett ihållande tillfredställande liv.

Musik och klippning görs av https://linktr.ee/peteraries

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mindfulness

Sat, 20 Mar 2021 19:53:59 GMT

I avsnittet pratar vi om varför mindfulness kan vara värdefullt, filosofin bakom praktiken och hur det kan användas i samband med träning. Skriv gärna till podcast@refitness.se om du har synpunkter på eller frågor till podden.

Musik och klippning görs av https://linktr.ee/peteraries

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den bästa motivationen

Thu, 04 Mar 2021 10:00:30 GMT

I detta avsnitt pratar vi om motivation. Det finns olika typer av motivation, och vilken typ du har för en viss aktivitet kommer påverka vad du tycker om aktiviteten och hur stor din förmåga kommer vara att utföra den över tid. Detta samtal kommer förhoppningsvis hjälpa dig reflektera kring vad du kan göra för att skaffa så hållbar motivation som möjligt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Optimera din mat och sovklocka

Sun, 07 Feb 2021 07:00:31 GMT

I detta avsnitt pratar om vår biologiska klocka, dess koppling till psykiska och fysiska hälsa. Samt vad man kan göra för att den ska fungera så bra som möjligt.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känslor

Sun, 31 Jan 2021 07:00:08 GMT

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sömn och ensamhet

Sun, 20 Dec 2020 07:00:30 GMT

I detta avsnitt pratar vi om kopplingen mellan sömn och ensamhet. Samtalet utgår ifrån en studie som visar att dålig sömn ökar ensamheten. Sedan tidigare visste man att ensamhet ledde till sämre sömnkvalité, men sambandet verkar gå åt båda hållen.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ångest påverkas av träning

Sun, 06 Dec 2020 07:00:38 GMT

I detta avsnitt pratar vi om hur träning påverkar ångest. Psykisk ohälsa är idag ett stort problem och de vanliga behandlingsmetoderna är ofta otillgängliga, ger låg effekt eller många bieffekter. Forskare har därför börjat intressera sig för träningens ångestdämpande effekter.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Minimal effektiv dos styrka

Sun, 22 Nov 2020 07:00:10 GMT

Det är inte ovanligt att tänka att det är mer och intensivare träning som kommer ge oss så bra resultat som möjligt. Ibland är det dock mer intressant att veta hur lite man kan göra av något och fortfarande få resultat. I detta avsnitt pratar vi om hur lite man kan styrketräna och fortfarande bli starkare.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur träningsresultat påverkas av stress

Sun, 08 Nov 2020 06:00:00 GMT

Stress påverkar oss på en mängd olika sätt, och är mycket mer än en obehaglig känsla i stunden. I detta avsnitt tittar vi närmare på hur våra träningsresultat påverkas av stress. Vi går igenom forskning som undersökt stressens inverkan på både kondition och styrketräning. Forskningsfältet är relativt nytt, men de studier som finns är enligt mig mycket intressanta, och jag tror att vi kan få ut mer av vår träning genom att öka vår kunskap i ämnet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.