60acast.comEl Club del Hierro — Fitness para empresarios sin tiempo
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esEl Club del Hierrofitness,perder grasa,bajar de peso,empresarios,emprendedores,nutricion,entrenamiento,gym,habitos,energia,proteina,dieta flexible,mexico,el club del hierro,hermes hernandezHermes Hernández NúñezBajar grasa y tener energía con tu agenda real, con Hermes Hernández¿Tu negocio va bien pero tu físico no? Soy Hermes Hernández, coach fitness para dueños de negocio, directivos y profesionales con agenda caótica: juntas, viajes, comidas con clientes y llegar reventado a las 9 de la noche.
En El Club del Hierro te enseño a bajar grasa y tener más energía sin dietas estrictas ni vivir en el gimnasio: cuánto tarda de verdad bajar 5 kg, cuánto alcohol puedes tomar sin frenar tu progreso, qué comprar en el súper, cómo entrenar en 4 horas por semana y cómo dormir mejor cuando el estrés no te deja. Con números reales y un sistema que se adapta a tu agenda, no al revés.
Haz el diagnóstico gratis de 2 minutos y descubre qué te está frenando: https://www.elclubdelhierro.com/?utm_source=podcast&utm_medium=audio&utm_campaign=show
]]>¿Tu negocio va bien pero tu físico no? Soy Hermes Hernández, coach fitness para dueños de negocio, directivos y profesionales con agenda caótica: juntas, viajes, comidas con clientes y llegar reventado a las 9 de la noche.
En El Club del Hierro te enseño a bajar grasa y tener más energía sin dietas estrictas ni vivir en el gimnasio: cuánto tarda de verdad bajar 5 kg, cuánto alcohol puedes tomar sin frenar tu progreso, qué comprar en el súper, cómo entrenar en 4 horas por semana y cómo dormir mejor cuando el estrés no te deja. Con números reales y un sistema que se adapta a tu agenda, no al revés.
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]]>falseHermes Hernández Núñezinfo+62829309b92a7b0014e29f61@mg-eu.acast.com62829309b92a7b0014e29f61sinergia-fitness-tu-mentoria-muscularhttps://rss.whooshkaa.com/rss/podcast/id/10017episodichttps://assets.pippa.io/shows/62829309b92a7b0014e29f61/1792011054816-6010038a-fc6d-4ad2-a8b9-f5024bb210ab.jpeg
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El Club del Hierro — Fitness para empresarios sin tiempohttps://feeds.acast.com/public/shows/62829309b92a7b0014e29f6142dc9810-ffd7-11f0-9b3d-f7f309fd5669Perder grasa explicado fácil: la ciencia del déficit calóricoPerder grasa explicado fácil: la ciencia del déficit calóricoThu, 22 Oct 2026 12:00:00 GMT20:576ad021d6e53019e890b2e321false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/la-ciencia-de-perder-grasa-explicada-facil-masterclass
6ad021d6e53019e890b2e32162829309b92a7b0014e29f61la-ciencia-de-perder-grasa-explicada-facil-masterclassfullPerder grasa no es tan complicado como te lo han vendido. Si entiendes unas cuantas bases, dejas de brincar de dieta en dieta y empiezas a bajar de 300 a 500 gramos por semana sin vivir a dieta. Aquí te lo explico fácil, como en una clase.
En este episodio:
• El déficit calórico moderado y cómo calcular tus calorías
• Elecciones inteligentes: comida que te llena y proteína en cada comida
• Los hábitos que sostienen el proceso y el papel de las pesas
• Sueño, monitoreo y comidas preparadas para no improvisar
]]>Perder grasa no es tan complicado como te lo han vendido. Si entiendes unas cuantas bases, dejas de brincar de dieta en dieta y empiezas a bajar de 300 a 500 gramos por semana sin vivir a dieta. Aquí te lo explico fácil, como en una clase.
En este episodio:
• El déficit calórico moderado y cómo calcular tus calorías
• Elecciones inteligentes: comida que te llena y proteína en cada comida
• Los hábitos que sostienen el proceso y el papel de las pesas
• Sueño, monitoreo y comidas preparadas para no improvisar
]]>Dieta flexible: pierde grasa para siempreDieta flexible: pierde grasa para siempreTue, 20 Oct 2026 12:00:00 GMT15:176ad0214c29b9fbfbe2974f4dfalse
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/dieta-flexible-pierde-grasa-para-siempre
6ad0214c29b9fbfbe2974f4d62829309b92a7b0014e29f61dieta-flexible-pierde-grasa-para-siemprefullDonde la nutrición rígida falla, la flexible te da resultados. Si tu agenda está llena de viajes, juntas y comidas fuera, una dieta de culturista no te va a durar ni una semana. Te explico por qué la flexibilidad es lo que de verdad te hace perder grasa.
En este episodio:
• Por qué creemos que para tener resultados hay que sufrir
• Qué pasa cuando a un empresario le das una dieta rígida
• Alternativas para cuando no tienes pollo, se acabó la comida o comes fuera
• La adherencia: el vehículo que te lleva del punto A al punto B
]]>Donde la nutrición rígida falla, la flexible te da resultados. Si tu agenda está llena de viajes, juntas y comidas fuera, una dieta de culturista no te va a durar ni una semana. Te explico por qué la flexibilidad es lo que de verdad te hace perder grasa.
En este episodio:
• Por qué creemos que para tener resultados hay que sufrir
• Qué pasa cuando a un empresario le das una dieta rígida
• Alternativas para cuando no tienes pollo, se acabó la comida o comes fuera
• La adherencia: el vehículo que te lleva del punto A al punto B
]]>Bajar 5 kg de grasa: cuánto tarda y por qué cuesta más que bajar 10Bajar 5 kg de grasa: cuánto tarda y por qué cuesta más que bajar 10Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 GMT11:496ad0209e8f90a39dfcaf5f5bfalse
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/cuanto-tarda-realmente-bajar-5-kg-de-grasa-y-por-que
6ad0209e8f90a39dfcaf5f5b62829309b92a7b0014e29f61cuanto-tarda-realmente-bajar-5-kg-de-grasa-y-por-quefull¿Crees que bajar 5 kg es más fácil que bajar 10? A veces toma más tiempo. Te hago el cálculo real, sin promesas de «bájalos en 2 semanas», y te explico por qué los últimos kilos son los que más cuestan.
En este episodio:
• Por qué 1 kg de grasa corporal son unas 7,700 kcal y no 9,000
• El cálculo: unos 77 días (11 semanas) para bajar 5 kg de grasa
• Por qué tu cuerpo defiende los últimos kilos
• El verdadero reto: sostenerlos sin rebote
• Cómo diseñar un sistema que se adapte a tu estilo de vida real
]]>¿Crees que bajar 5 kg es más fácil que bajar 10? A veces toma más tiempo. Te hago el cálculo real, sin promesas de «bájalos en 2 semanas», y te explico por qué los últimos kilos son los que más cuestan.
En este episodio:
• Por qué 1 kg de grasa corporal son unas 7,700 kcal y no 9,000
• El cálculo: unos 77 días (11 semanas) para bajar 5 kg de grasa
• Por qué tu cuerpo defiende los últimos kilos
• El verdadero reto: sostenerlos sin rebote
• Cómo diseñar un sistema que se adapte a tu estilo de vida real
]]>Bajar 10 kg de grasa sin perder músculo: cuánto tiempo tomaBajar 10 kg de grasa sin perder músculo: cuánto tiempo tomaFri, 16 Oct 2026 12:00:00 GMT16:106ad01fe89fea6e0a640c754afalse
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/el-plan-real-para-bajar-10-kg-de-grasa
6ad01fe89fea6e0a640c754a62829309b92a7b0014e29f61el-plan-real-para-bajar-10-kg-de-grasafull¿Cuánto tiempo te toma bajar 10 kg de pura grasa sin perder músculo? Te hago el cálculo real con déficit calórico y te explico por qué duplicar el déficit no duplica los resultados. Y al final, la pregunta que de verdad deberías hacerte: cuánto tiempo lo vas a poder mantener.
En este episodio:
• El cálculo: cuántas calorías equivale 1 kg de grasa
• Por qué con un déficit de 300 calorías bajar 10 kg te toma unos 10 meses
• Por qué duplicar el déficit no duplica los resultados
• El ciclo de «3 meses perfecto y luego lo tiro todo» y cómo romperlo
• Por qué lo difícil no es llegar, sino mantenerte
]]>¿Cuánto tiempo te toma bajar 10 kg de pura grasa sin perder músculo? Te hago el cálculo real con déficit calórico y te explico por qué duplicar el déficit no duplica los resultados. Y al final, la pregunta que de verdad deberías hacerte: cuánto tiempo lo vas a poder mantener.
En este episodio:
• El cálculo: cuántas calorías equivale 1 kg de grasa
• Por qué con un déficit de 300 calorías bajar 10 kg te toma unos 10 meses
• Por qué duplicar el déficit no duplica los resultados
• El ciclo de «3 meses perfecto y luego lo tiro todo» y cómo romperlo
• Por qué lo difícil no es llegar, sino mantenerte
]]>Bajar grasa sin tiempo: lo que te falta es un sistemaBajar grasa sin tiempo: lo que te falta es un sistemaThu, 15 Oct 2026 00:33:46 GMT44:086ad01f6a68b7ce6ffb3f2846false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/no-te-falta-tiempo-para-bajar-grasa-te-falta-un-sistema
6ad01f6a68b7ce6ffb3f284662829309b92a7b0014e29f61no-te-falta-tiempo-para-bajar-grasa-te-falta-un-sistemafullSi sientes que no bajas grasa porque no tienes tiempo, te tengo noticias: el tiempo no es el problema. Lo que te falta es un sistema que aguante tu agenda real, con juntas, viajes, comidas fuera y semanas que no salen como planeaste. En esta clase te explico cómo construirlo.
En este episodio:
• Por qué improvisar destruye tu físico y compensar comiendo menos o entrenando doble no funciona
• Por qué fallan los métodos normales: dieta rígida, rutinas genéricas de 2 horas y cero adherencia
• Las 7 situaciones reales que te frenan: comidas fuera, reuniones largas, tráfico, viajes, fines de semana, el todo o nada y no revisar nada
• Los 3 pilares del sistema: nutrición flexible, entrenamiento eficiente y seguimiento
• Qué sí deberías medir: cumplimiento, sueño, estrés, digestión y ansiedad por comer
]]>Si sientes que no bajas grasa porque no tienes tiempo, te tengo noticias: el tiempo no es el problema. Lo que te falta es un sistema que aguante tu agenda real, con juntas, viajes, comidas fuera y semanas que no salen como planeaste. En esta clase te explico cómo construirlo.
En este episodio:
• Por qué improvisar destruye tu físico y compensar comiendo menos o entrenando doble no funciona
• Por qué fallan los métodos normales: dieta rígida, rutinas genéricas de 2 horas y cero adherencia
• Las 7 situaciones reales que te frenan: comidas fuera, reuniones largas, tráfico, viajes, fines de semana, el todo o nada y no revisar nada
• Los 3 pilares del sistema: nutrición flexible, entrenamiento eficiente y seguimiento
• Qué sí deberías medir: cumplimiento, sueño, estrés, digestión y ansiedad por comer
]]>Ganar músculo entrenando solo 60 minutos diarios: mi secreto en el gymGanar músculo entrenando solo 60 minutos diarios: mi secreto en el gymMon, 09 Mar 2026 02:14:43 GMT12:0769ae2d136ffdcd81882a8addfalse
https://www.youtube.com/@Hermeshdz
69ae2d136ffdcd81882a8add62829309b92a7b0014e29f61mi-secreto-para-ganar-musculo-entrenando-solo-60-minutos-dia🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full🎁 REGALO: CARPETA DE RECURSOS GRATIS CON MI METODOLOGÍA PARA PERDER GRASA
He diseñado una herramienta para que aprendas a dominar tus macronutrientes y logres tus objetivos sin dietas restrictivas.
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Mi SECRETO para ganar músculo entrenando SOLO 60 minutos
¿Eres de los que pasan 2 horas en el gym, entrenas 6 días a la semana y sigues igual?. El problema no es tu falta de voluntad, es el "Volumen Basura". En este video te revelo mi metodología para mutar tu físico entrenando la mitad del tiempo, pero con el doble de efectividad.
Como coach, he visto a cientos de personas estancadas por no entender que el esfuerzo no es negociable si buscas hipertrofia real o pérdida de grasa efectiva. Aquí te enseño a entrenar con Alta Intensidad.
🧠 Lo que vas a aprender hoy para dejar de fallar:
El fin del Volumen Basura: Por qué hacer más series no te dará más músculo si no hay intensidad real.
Lo que te voy a enseñar hoy:
✅ Por qué el esfuerzo no es negociable si quieres cambios reales.
✅ Cómo dominar la conexión mente-músculo para que cada repetición cuente.
✅ Mi estructura de entrenamiento base: el 4x12 bien ejecutado.
✅ Cómo uso mi celular para cronometrar descansos y no perder el enfoque.
⏳ Timestamps (Índice de tiempo)
0:00 – Mi análisis: ¿Por qué entrenar más tiempo te está frenando?
0:54 – ¿Qué es el "Volumen Basura" y cómo evitarlo?
01:45 – Intensidad vs. Tiempo: Mi filosofía de entrenamiento
02:48 – La clave del éxito: Conexión mente-músculo
03:35 – Descarga mis recursos gratuitos para perder grasa
04:18 – Cómo elegir tus 4 o 5 ejercicios del día
04:57 – La ciencia detrás del 4x12 y cómo elegir el peso real
05:38 – No pierdas el enfoque: El uso inteligente del celular
06:07 – Por qué cronometro mis descansos (90 a 180 segundos)
07:10 – Mi meta para ti: Entrenamientos efectivos de 60 minutos
08:20 – ¿Quieres que sea tu coach? Asesoría 1 a 1 conmigo
🚀 ASESORÍA 1-A-1 (ELITE PERFORMANCE SYSTEM)
Si quieres dejar de adivinar y buscas un plan de entrenamiento personalizado, plan de alimentación y seguimiento diario para transformar tu cuerpo de manera inevitable:
📲 Envíame un DM a Instagram para aplicar a mi asesoría personalizada https://instagram.com/hermeshdz
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0:54 – ¿Qué es el "Volumen Basura" y cómo evitarlo?
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02:48 – La clave del éxito: Conexión mente-músculo
03:35 – Descarga mis recursos gratuitos para perder grasa
04:18 – Cómo elegir tus 4 o 5 ejercicios del día
04:57 – La ciencia detrás del 4x12 y cómo elegir el peso real
05:38 – No pierdas el enfoque: El uso inteligente del celular
06:07 – Por qué cronometro mis descansos (90 a 180 segundos)
07:10 – Mi meta para ti: Entrenamientos efectivos de 60 minutos
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]]>Perder grasa para siempre: hábitos y descanso de los que nadie hablaPerder grasa para siempre: hábitos y descanso de los que nadie hablaMon, 02 Mar 2026 02:06:10 GMT16:1569a4f093f8755e109d421b24false
https://www.youtube.com/@Hermeshdz
69a4f093f8755e109d421b2462829309b92a7b0014e29f61como-perder-grasa-para-siempre-lo-que-nadie-habla-de-los-hab🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full🎁 REGALO: GUÍA DE MACRONUTRIENTES GRATIS
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¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas se mantienen definidas sin parecer que viven a dieta? En este video te revelo que el éxito no está solo en el entrenamiento, sino en un conjunto de hábitos que transforman tu metabolismo y tu relación con la comida.
Como Fitness Coach, he visto que la clave para perder grasa y —lo más importante— mantenerla abajo, es hacerlo sostenible en el largo plazo. Hoy te comparto los 7 hábitos esenciales que puedes empezar a implementar hoy mismo para ver cambios reales en tu físico y salud hormonal.
En este video aprenderás:
✅ Por qué el movimiento diario (NEAT) es más importante que 2 horas de gym.
✅ El truco de la proteína para controlar el hambre y la insulina.
✅ Cómo diferenciar el hambre emocional de la deshidratación.
✅ La verdad sobre los carbohidratos por la noche y el descanso.
✅ Por qué una "comida libre" es vital para tu salud mental y evitar el rebote.
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✅ Por qué el movimiento diario (NEAT) es más importante que 2 horas de gym.
✅ El truco de la proteína para controlar el hambre y la insulina.
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]]>Gimnasio: te ahorro 15 años de entrenamiento en solo 20 minutosGimnasio: te ahorro 15 años de entrenamiento en solo 20 minutosMon, 23 Feb 2026 01:00:00 GMT19:52699b9b0468ec8626d2eb27acfalse
https://www.youtube.com/@Hermeshdz
699b9b0468ec8626d2eb27ac62829309b92a7b0014e29f61te-ahorro-15-aos-de-gimnasio-en-solo-20-minutos🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full¿Te imaginas poder saltarte los primeros años de errores, estancamiento y frustración en el gimnasio? En este video, condenso mis 15 años de experiencia como coach y atleta en solo 20 minutos para que tú logres en meses lo que a la mayoría le toma media década.
Analizamos los 9 errores críticos que están frenando tu cambio físico, desde la ciencia del descanso (ATP) hasta cómo usar tu celular como una herramienta de progreso y no de distracción.
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Si estás cansado de intentar y no ver resultados, y quieres que yo diseñe tu estrategia personalizada (Entrenamiento, Nutrición y Suplementación) con seguimiento 1 a 1: 📲 Envíame un DM en Instagram@Hermeshdz y cuéntame tu objetivo.
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Analizamos los 9 errores críticos que están frenando tu cambio físico, desde la ciencia del descanso (ATP) hasta cómo usar tu celular como una herramienta de progreso y no de distracción.
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]]>Subir de peso si eres flaco: 5 errores y cómo arreglarlosSubir de peso si eres flaco: 5 errores y cómo arreglarlosMon, 16 Feb 2026 11:13:41 GMT21:456992fbe586ac45e7f8057333false
https://www.youtube.com/@Hermeshdz
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¿Sientes que comes todo el día pero la báscula no se mueve? Si eres delgado (ectomorfo) y te cuesta ganar masa muscular, es muy probable que estés cometiendo uno de estos 5 errores fatales que frenan tu crecimiento.
En este video, analizamos la ciencia real detrás de la ganancia muscular para que dejes de perder el tiempo en el gimnasio. Te revelo por qué "comer mucho" no es lo que crees, cómo la intensidad de tu entrenamiento define tus resultados y la verdad sobre tu genética.
Aprenderás a ajustar tu dieta de volumen, la importancia de la sobrecarga progresiva y cómo estructurar tu rutina para pasar de flaco a musculoso de forma eficiente.
🚀 Lo que aprenderás hoy:
La verdad sobre el balance energético y por qué no subes de peso.
Cómo dejar de culpar a tu genética y empezar a ver resultados.
La cantidad de proteína real que necesitas para crecer.
La diferencia entre ir al gym y entrenar con intensidad real.
🚀 ÍNDICE DEL VIDEO (TIMESTAMPS):
00:00 - Intro: De flaco a musculoso (Mi transformación)
00:40 - Error #1: ¿Comes mucho o solo lo crees? (La verdad del Superávit)
04:48 - Error #2: La mentira de la "Mala Genética"
08:35 - Error #3: El fallo nutricional que mata tus ganancias (Proteína)
12:13 - Error #4: ¿Entrenas o solo vas al gimnasio? (Intensidad y Fallo)
15:58 - Error #5: El peligro de entrenar sin un plan (Sobrecarga Progresiva)
20:40 - Conclusión y cómo aplicar esto hoy mismo
👉🏻 GRATIS!!! Empieza a ponerte en forma con mi GUÍA DE EQUIVALENCIAS DE MACRONUTRIENTES PARA NO FALLAR. Pídela en mi instagram @hermeshdz envíandome un DM con la palabra "GUIA"
🔥 ¿Quieres transformar tu físico y dejar de ser el flaco del grupo?
En mi Instagram comparto mis comidas, rutinas diarias y consejos rápidos que no subo a YouTube. Si tienes dudas personales, ¡escríbeme por allá!
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Lo Único que Necesitas para bajar al 12% de grasa (Guía Rápida): https://youtu.be/XC6u77P7t8Y
Los 5 errores mas comunes dentro del gym: https://youtu.be/Hu9f2zDGCf8
]]>¿Eres flaco y no logras subir de peso? Aquí te explico por qué (y cómo solucionarlo)
¿Sientes que comes todo el día pero la báscula no se mueve? Si eres delgado (ectomorfo) y te cuesta ganar masa muscular, es muy probable que estés cometiendo uno de estos 5 errores fatales que frenan tu crecimiento.
En este video, analizamos la ciencia real detrás de la ganancia muscular para que dejes de perder el tiempo en el gimnasio. Te revelo por qué "comer mucho" no es lo que crees, cómo la intensidad de tu entrenamiento define tus resultados y la verdad sobre tu genética.
Aprenderás a ajustar tu dieta de volumen, la importancia de la sobrecarga progresiva y cómo estructurar tu rutina para pasar de flaco a musculoso de forma eficiente.
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00:00 - Intro: De flaco a musculoso (Mi transformación)
00:40 - Error #1: ¿Comes mucho o solo lo crees? (La verdad del Superávit)
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08:35 - Error #3: El fallo nutricional que mata tus ganancias (Proteína)
12:13 - Error #4: ¿Entrenas o solo vas al gimnasio? (Intensidad y Fallo)
15:58 - Error #5: El peligro de entrenar sin un plan (Sobrecarga Progresiva)
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]]>Bajar de peso: 3 razones por las que comes poco y sigues estancadoBajar de peso: 3 razones por las que comes poco y sigues estancadoMon, 09 Feb 2026 01:00:00 GMT16:456988cf78ba7d04f1d4bbbe65false
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6988cf78ba7d04f1d4bbbe6562829309b92a7b0014e29f61comes-poco-y-no-bajas-de-peso-3-razones-por-las-que-estas-es🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!! Visita mi canal de youtube!full👉🏻 GRATIS!!! Empieza a ponerte en forma con mi GUÍA DE EQUIVALENCIAS DE MACRONUTRIENTES PARA NO FALLAR. Pídela en mi instagram @hermeshdz envíandome un DM con la palabra "GUIA"
Si estas viendo este video seguramente es porque siempre haz querido ponerte en forma pero hasta el día de hoy no has podido bajar de peso o bajar tu porcentaje de ggrasa
Aqui te presento lo 3 principales errores que TODOS siguen COMETIENDO en 2026 por el cual no pierden grasa ni bajan de peso y cual es la solucion.
👇 LO QUE APRENDERÁS EN ESTE VIDEO:
El problema de comer menos calorías de las que gastas de forma extrema
Porque la gente tiene miedo de comer carbohidratos
El problema de hacer cardio para bajar de peso y perder grasa
🚀 ÍNDICE DEL VIDEO (TIMESTAMPS):
00:00 - Introducción
01:07 - Primer Error: Hacer un mal déficit calórico
05:18 - Segundo Error: Miedo a comer carbohidratos y como te afecta a novel físico, mental y emocional
09:13 - Tercer error: La obsesion con el cardio y los problemas que trae
15:25 - Resumen y cómo empezar hoy mismo
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Lo Único que Necesitas para bajar al 12% de grasa (Guía Rápida): https://youtu.be/XC6u77P7t8Y
Los 5 errores mas comunes dentro del gym: https://youtu.be/Hu9f2zDGCf8
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01:07 - Primer Error: Hacer un mal déficit calórico
05:18 - Segundo Error: Miedo a comer carbohidratos y como te afecta a novel físico, mental y emocional
09:13 - Tercer error: La obsesion con el cardio y los problemas que trae
15:25 - Resumen y cómo empezar hoy mismo
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]]>Bajar tu porcentaje de grasa al 12%: 5 reglas de oro a cualquier edadBajar tu porcentaje de grasa al 12%: 5 reglas de oro a cualquier edadMon, 02 Feb 2026 01:32:08 GMT22:03697ffe987461b4b0b2ca811dfalse
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697ffe987461b4b0b2ca811d62829309b92a7b0014e29f615-reglas-de-oro-para-llegar-al-12-de-grasa-a-cualquier-edad🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full¿Quieres bajar tu porcentaje de grasa corporal al 12% pero sientes que te has estancado? Muchas personas creen que necesitan dietas extremas o vivir en el gimnasio, pero la realidad es que la ciencia se reduce a 5 Reglas de Oro que funcionan sin importar tu edad o tu genética.
En este video, te explico la hoja de ruta exacta para lograr una transformación física sostenible. Aprenderás a dominar tu nutrición, optimizar tu entrenamiento y usar herramientas como el ayuno intermitente y el NEAT para "derretir" la grasa mientras construyes músculo.
👇 LO QUE APRENDERÁS EN ESTE VIDEO:
La cantidad exacta de pasos diarios para quemar grasa sin correr.
Cuánta proteína necesitas realmente para mantener tu masa muscular.
Cómo estructurar el ayuno intermitente para controlar el hambre.
Por qué el sueño es tu mejor suplemento "quema grasa".
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En este video, te explico la hoja de ruta exacta para lograr una transformación física sostenible. Aprenderás a dominar tu nutrición, optimizar tu entrenamiento y usar herramientas como el ayuno intermitente y el NEAT para "derretir" la grasa mientras construyes músculo.
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]]>Mass gainers (ganadores de peso): ¿sí, no y cuándo tomarlos?Mass gainers (ganadores de peso): ¿sí, no y cuándo tomarlos?Fri, 05 Aug 2022 19:50:23 GMT18:0062ed6f8226709f00122906d7false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/mass-gainers-si-no-y-cuando
62ed6f8226709f00122906d762829309b92a7b0014e29f61mass-gainers-si-no-y-cuando🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Carbohidratos: no todo es malo, beneficios incluso para perder grasaCarbohidratos: no todo es malo, beneficios incluso para perder grasaFri, 29 Jul 2022 18:17:11 GMT22:3062e42426a0d699001361706dfalse
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/no-todo-es-malo-beneficios-de-los-carbohidratos-incluyendo-p
62e42426a0d699001361706d62829309b92a7b0014e29f61no-todo-es-malo-beneficios-de-los-carbohidratos-incluyendo-p🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Cuánto peso cargar en el gym: si tu coach te lo dice, aléjateCuánto peso cargar en el gym: si tu coach te lo dice, aléjateFri, 22 Jul 2022 18:15:19 GMT19:4862dae9371830240014416ee2false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/tu-coach-te-dice-cuanto-peso-debes-de-cargar-alejate
62dae9371830240014416ee262829309b92a7b0014e29f61tu-coach-te-dice-cuanto-peso-debes-de-cargar-alejate🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full1114🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Alimentos ultraprocesados: ¿se pueden comer? Sí, pero…Alimentos ultraprocesados: ¿se pueden comer? Sí, pero…Fri, 15 Jul 2022 18:09:53 GMT25:4262d1ad721ba3f10012687d07false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/alimentos-ultraprocesados-si-pero
62d1ad721ba3f10012687d0762829309b92a7b0014e29f61alimentos-ultraprocesados-si-perofull1113🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Rutina de entrenamiento: cómo planificarla para mejorar tu rendimientoRutina de entrenamiento: cómo planificarla para mejorar tu rendimientoFri, 08 Jul 2022 18:37:33 GMT17:1862c8796d71bd630013b9604efalse
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/como-planificar-tu-rutina-para-mejorar-rendimiento-y-entreno
62c8796d71bd630013b9604e62829309b92a7b0014e29f61como-planificar-tu-rutina-para-mejorar-rendimiento-y-entreno🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full1112🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Dieta flexible: pros, contras y la realidadDieta flexible: pros, contras y la realidadFri, 24 Jun 2022 19:17:18 GMT23:5362b60dbebbf6a40012e017fefalse
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/la-increible-dieta-flexible-pros-contras-y-la-realidad
62b60dbebbf6a40012e017fe62829309b92a7b0014e29f61la-increible-dieta-flexible-pros-contras-y-la-realidad🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!full1111🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Tonificar no existe, chicas: te explico por quéTonificar no existe, chicas: te explico por quéFri, 17 Jun 2022 16:31:23 GMT16:3562acac5c3fcc300012212eb2false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/chicas-no-existe-el-tonificar-te-explico-porque
62acac5c3fcc300012212eb262829309b92a7b0014e29f61chicas-no-existe-el-tonificar-te-explico-porque🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!! full1110🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Mala genética: ¿por eso tu progreso está estancado?Mala genética: ¿por eso tu progreso está estancado?Fri, 10 Jun 2022 17:02:51 GMT19:2362a3793b0808670016d78594false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/tu-progreso-esta-estancado-debido-a-una-mala-genetica
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]]>Bajar grasa o aumentar masa muscular: ¿qué debes hacer primero?Bajar grasa o aumentar masa muscular: ¿qué debes hacer primero?Thu, 02 Jun 2022 16:42:36 GMT18:406298e87b9f110c00126bebd1false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/que-debes-de-hacer-primero-bajar-grasa-corporal-o-aumentar-m
6298e87b9f110c00126bebd162829309b92a7b0014e29f61que-debes-de-hacer-primero-bajar-grasa-corporal-o-aumentar-m🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!! full1108🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Dieta que ya no te funciona: por qué la misma dieta no sirve dos vecesDieta que ya no te funciona: por qué la misma dieta no sirve dos vecesFri, 27 May 2022 15:37:00 GMT17:156290f01ee2b4380012f75b71false
https://shows.acast.com/sinergia-fitness-tu-mentoria-muscular/episodes/por-que-no-te-funciona-la-misma-dieta-dos-veces
6290f01ee2b4380012f75b7162829309b92a7b0014e29f61por-que-no-te-funciona-la-misma-dieta-dos-veces🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!! full1107🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Ciencia vs experiencia en el fitness: ¿son incompatibles?Ciencia vs experiencia en el fitness: ¿son incompatibles?Mon, 16 May 2022 17:47:00 GMT25:10f30efec3-ea31-437f-ac3a-329b9578fd24false
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]]>Carbohidratos para acelerar la quema de grasa: cómo usarlosCarbohidratos para acelerar la quema de grasa: cómo usarlosFri, 22 Apr 2022 19:02:00 GMT25:05f2061c8a-7b2b-4019-ad05-e53dd44ba0d7false
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6282930dd524730013687bd462829309b92a7b0014e29f61🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran...full1105🙏🙏🙏 Suscríbete, déjame ⭐⭐⭐⭐⭐ si me escuchas desde Apple Podcast o Spotify, me sería de gran ayuda!!!!
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]]>Dieta inversa 2.0Dieta inversa 2.0Fri, 01 Apr 2022 20:00:00 GMT15:1442a2e8f8-329b-4104-9dd8-45de60978cdafalse
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]]>Cardio en etapa de volumen: ¿sí o no?Cardio en etapa de volumen: ¿sí o no?Fri, 25 Mar 2022 13:16:00 GMT12:0396ef50e4-feb5-4d30-ab08-2f0161eb2835false
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]]>Suplementación intraentreno: ¿para quién es recomendable?Suplementación intraentreno: ¿para quién es recomendable?Tue, 15 Mar 2022 18:54:00 GMT17:35a6cfad0c-4bf0-414c-9b76-1819699fdae0false
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]]>Coach o nutriólogo: cómo elegir el ideal (no siempre es el mejor)Coach o nutriólogo: cómo elegir el ideal (no siempre es el mejor)Thu, 03 Mar 2022 17:08:00 GMT26:54c7b5a006-1020-4201-b4c8-74c4f84c6f41false
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]]>Qué comer en días de descanso: estrategias para cada objetivoQué comer en días de descanso: estrategias para cada objetivoFri, 25 Feb 2022 18:57:00 GMT22:00561e73f9-77ec-4928-8e06-732e6d436b93false
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]]>Seminario con Milos Sarcev y Raúl Carrasco: ¿qué resultados quieres?Seminario con Milos Sarcev y Raúl Carrasco: ¿qué resultados quieres?Mon, 21 Feb 2022 18:20:00 GMT19:247a336b9d-52f2-4a12-9090-e1a02adf916efalse
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]]>Calorías: no son iguales aunque las matemáticas digan lo contrarioCalorías: no son iguales aunque las matemáticas digan lo contrarioTue, 08 Feb 2022 20:12:00 GMT22:135c719512-1965-46cc-baef-5289cc5c1102false
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]]>Comer cada 3 horas: la verdadera razón (no es la que te han dicho)Comer cada 3 horas: la verdadera razón (no es la que te han dicho)Fri, 04 Feb 2022 17:15:00 GMT22:45c47ef9b8-f2a2-450a-a65d-2d0f8174ce2efalse
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]]>Turkesterona: qué es este suplemento novedoso y tips para usarlaTurkesterona: qué es este suplemento novedoso y tips para usarlaTue, 01 Feb 2022 18:28:00 GMT21:04f46e4fec-39e5-42bc-b5bf-dd20bb8d23cafalse
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]]>Esfuerzo en el entrenamiento: por qué no es negociableEsfuerzo en el entrenamiento: por qué no es negociableThu, 27 Jan 2022 14:30:00 GMT15:564550aaf3-1587-43f5-a98e-de38b3bcc1f5false
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]]>Fallo muscular real vs fallo total: ventajas e inconvenientesFallo muscular real vs fallo total: ventajas e inconvenientesMon, 24 Jan 2022 17:15:00 GMT15:332f57379b-457c-4781-8f91-e73597ad199efalse
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]]>Quemador de grasa: ¿cuál es el mejor en la actualidad?Quemador de grasa: ¿cuál es el mejor en la actualidad?Mon, 17 Jan 2022 19:45:00 GMT18:205ee51797-86ec-4601-a7ac-b43f4c598f8efalse
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]]>Covid: ¿qué hacer si te da?Covid: ¿qué hacer si te da?Fri, 14 Jan 2022 20:04:00 GMT15:29a0fc8de3-ea9c-468c-a4ed-c9c2a3835bcbfalse
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]]>Cambia tu entorno para llegar a tu objetivo fitnessCambia tu entorno para llegar a tu objetivo fitnessMon, 10 Jan 2022 18:25:00 GMT19:38f8c5a046-5805-4571-b404-b10c8a23ab1bfalse
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]]>Calentamiento: cómo calentar de manera correcta (lo haces mal)Calentamiento: cómo calentar de manera correcta (lo haces mal)Thu, 06 Jan 2022 16:30:00 GMT19:21b7aebcbb-53ca-42cf-a73b-5ef563319f3ffalse
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]]>Refeed day: qué es, cómo y cuándo hacerloRefeed day: qué es, cómo y cuándo hacerloThu, 30 Dec 2021 18:26:00 GMT20:558d8838f1-d509-4eae-b92f-7c7e831557b6false
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]]>Series gigantes: qué son y cómo funcionan en tu entrenamientoSeries gigantes: qué son y cómo funcionan en tu entrenamientoMon, 27 Dec 2021 18:54:00 GMT21:19a09e8d56-22e4-42f6-aa10-13d4359951dcfalse
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]]>Cambiar de rutina o de sistema de entrenamiento: ¿qué te conviene?Cambiar de rutina o de sistema de entrenamiento: ¿qué te conviene?Thu, 16 Dec 2021 17:50:00 GMT17:088bff1424-1b0b-4206-a443-10ec1167689ffalse
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]]>Proteína al día: cómo dividir la cantidad total entre tus comidasProteína al día: cómo dividir la cantidad total entre tus comidasMon, 13 Dec 2021 20:02:00 GMT14:296d264d56-d86d-49eb-8dbb-8db0fe82adc3false
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]]>Carbohidratos: ¿por qué se eliminan de la dieta?Carbohidratos: ¿por qué se eliminan de la dieta?Fri, 10 Dec 2021 16:49:00 GMT23:566728d045-b2ae-45c4-a503-b386a1ec7023false
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]]>Navidad y año nuevo: cómo sobrevivir sin perder tu dieta ni objetivoNavidad y año nuevo: cómo sobrevivir sin perder tu dieta ni objetivoMon, 06 Dec 2021 18:35:00 GMT25:0430cf2e9c-d146-4bda-8e06-c5f0a9a6b878false
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]]>Diuréticos para definición: ¿sí o no?Diuréticos para definición: ¿sí o no?Thu, 02 Dec 2021 19:02:00 GMT21:138ade7f8a-d0a9-42b7-a1f5-cc899cbf8046false
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]]>Edad: ¿qué tanto afecta tus progresos en el gym?Edad: ¿qué tanto afecta tus progresos en el gym?Mon, 29 Nov 2021 20:12:00 GMT18:17ec35fb31-de2d-4437-8866-77cf6389d9cafalse
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]]>Sin resultados en el gym: la razón por la que le pasa al 99%Sin resultados en el gym: la razón por la que le pasa al 99%Thu, 25 Nov 2021 17:30:00 GMT21:452e930954-76da-46e7-82be-46e443e3682efalse
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]]>Vegetales en tu dieta: por qué son importantesVegetales en tu dieta: por qué son importantesMon, 22 Nov 2021 17:52:00 GMT16:295a6dd4c6-f1e5-40d2-9b6f-ee0917d200d8false
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]]>Asesorías en línea: ¿de verdad funcionan?Asesorías en línea: ¿de verdad funcionan?Fri, 19 Nov 2021 18:45:00 GMT19:472c646123-27f9-47ac-ad54-369d9f917582false
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]]>Qué comer antes de entrenar: tu comida preentreno explicadaQué comer antes de entrenar: tu comida preentreno explicadaTue, 09 Nov 2021 15:56:00 GMT19:27a826c517-e7f4-4fe3-ac14-448da816de78false
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]]>Entrenar pierna: ¿eres de los que se la saltan?Entrenar pierna: ¿eres de los que se la saltan?Fri, 05 Nov 2021 18:47:00 GMT23:25408c3870-29f0-407b-9f50-c1a57059b436false
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]]>Definir el abdomen: cómo marcarlo de verdadDefinir el abdomen: cómo marcarlo de verdadWed, 03 Nov 2021 18:39:00 GMT17:24f2806488-fb28-4f33-b41e-b2f2af5f0f13false
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]]>Qué comer después de entrenar: alimentos clave y cuáles evitarQué comer después de entrenar: alimentos clave y cuáles evitarFri, 29 Oct 2021 16:30:00 GMT25:01bc3dd308-eaad-44e1-947e-0cc32727c009false
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]]>Alcohol todos los fines de semana: las consecuencias de consumirloAlcohol todos los fines de semana: las consecuencias de consumirloTue, 26 Oct 2021 17:07:00 GMT22:505eba451c-908c-4fa0-b114-7e6731e32d64false
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]]>Ser consciente durante el ejercicio: por qué es tan importanteSer consciente durante el ejercicio: por qué es tan importanteFri, 22 Oct 2021 18:17:00 GMT20:42f51b27aa-dcee-49ce-aa8f-3a88c7c9249efalse
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]]>Cirugía vs ejercicio: ¿sustituto o complemento? Mi opiniónCirugía vs ejercicio: ¿sustituto o complemento? Mi opiniónWed, 20 Oct 2021 18:27:00 GMT21:29d2fcdbd1-5402-47ca-bc40-7e1e87a37805false
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]]>Prepararse para una competencia fitness: mi experiencia personalPrepararse para una competencia fitness: mi experiencia personalThu, 14 Oct 2021 11:00:00 GMT27:3498632b3b-e1e1-449e-bbe8-5ede44f2a022false
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]]>Dieta monótona: cómo evitar aburrirte de comer lo mismoDieta monótona: cómo evitar aburrirte de comer lo mismoMon, 11 Oct 2021 17:06:00 GMT25:156f16524f-3c46-4daa-95ad-fa388a7b7e2efalse
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]]>Obesidad: ¿se debe normalizar? Episodio no apto para sensiblesObesidad: ¿se debe normalizar? Episodio no apto para sensiblesMon, 20 Sep 2021 11:00:00 GMT26:369b3ea633-36a2-404b-a17a-666ad90fd184false
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]]>Frecuencia de entrenamiento 1 vs 2: ¿cuál es mejor?Frecuencia de entrenamiento 1 vs 2: ¿cuál es mejor?Wed, 15 Sep 2021 17:46:00 GMT19:47e8a7ee14-016e-411c-b055-9e528f05b2acfalse
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]]>Suplementos básicos: los que no pueden faltarSuplementos básicos: los que no pueden faltarFri, 10 Sep 2021 19:05:00 GMT18:031be3398f-183b-4c51-a50c-e89d03e6d63dfalse
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]]>Anabolismo y catabolismo: qué son y por qué no debes asustarteAnabolismo y catabolismo: qué son y por qué no debes asustarteTue, 07 Sep 2021 19:44:00 GMT19:2804f2c327-280b-4d88-bf3c-0bbbd46e68a9false
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]]>Coach o mentor: ¿cuál buscas realmente para tu cambio físico?Coach o mentor: ¿cuál buscas realmente para tu cambio físico?Fri, 03 Sep 2021 19:37:00 GMT34:30abf9bd2d-9787-476e-9233-ca024702dc0afalse
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]]>Dieta vs ejercicio: ¿la clave es 70% dieta y 30% ejercicio?Dieta vs ejercicio: ¿la clave es 70% dieta y 30% ejercicio?Mon, 30 Aug 2021 14:53:00 GMT18:422a28bae8-4b3e-4e6b-9d24-02ca634faa65false
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]]>Perder grasa: ¿qué es mejor, entrenar más o comer menos?Perder grasa: ¿qué es mejor, entrenar más o comer menos?Fri, 13 Aug 2021 17:15:00 GMT17:561857c656-4e9e-4e84-a9a4-3c6d6a027897false
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]]>Alimentos light: por qué son una estafaAlimentos light: por qué son una estafaFri, 06 Aug 2021 05:30:00 GMT18:4317fcd8ea-3b6a-40a5-b90d-02e3dfad506dfalse
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]]>Bajar de peso: no te obsesiones con la báscula, observa estoBajar de peso: no te obsesiones con la báscula, observa estoTue, 20 Jul 2021 15:47:00 GMT16:3216a5e9d0-544f-42d1-aeb6-fc271fd0b1ebfalse
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]]>Cheat meal o comida trampa: ¿cuándo y cómo hacerla?Cheat meal o comida trampa: ¿cuándo y cómo hacerla?Tue, 13 Jul 2021 17:49:00 GMT20:0432372a03-9cda-4f1d-8c7c-b1bfd4b49834false
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]]>Suplementos para mujeres: suplementación específica para la mujerSuplementos para mujeres: suplementación específica para la mujerWed, 07 Jul 2021 17:50:00 GMT18:5267f8343b-9898-4023-bcb4-cf52b9b29794false
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]]>Qué comer después de entrenar: tu mejor opciónQué comer después de entrenar: tu mejor opciónTue, 29 Jun 2021 15:44:00 GMT19:092046a1f0-322c-4a67-b4d2-646dd818035afalse
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]]>Aumentar tu masa muscular: 5 errores al intentarlo, ¡no te pases!Aumentar tu masa muscular: 5 errores al intentarlo, ¡no te pases!Thu, 24 Jun 2021 18:54:00 GMT18:43144d4f7d-ce48-45af-9e3e-f0023eb074fbfalse
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]]>Bajar tu porcentaje de grasa: 5 errores que debes evitarBajar tu porcentaje de grasa: 5 errores que debes evitarMon, 14 Jun 2021 17:14:00 GMT21:4982bb39c6-66d2-4e7c-a176-6813a16336a6false
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]]>Suplementos todo en uno: ¿valen la pena los súper suplementos?Suplementos todo en uno: ¿valen la pena los súper suplementos?Thu, 29 Apr 2021 18:47:00 GMT21:12870f6b63-d600-464a-a74d-b8b3d9014dc9false
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]]>Equilibrio entre tu vida y el gimnasio: cómo lograrloEquilibrio entre tu vida y el gimnasio: cómo lograrloMon, 26 Apr 2021 18:59:00 GMT18:075a5d5d9a-c7d6-405f-b32f-09b9779953cefalse
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]]>Dieta sin sacrificio: 3 tips para hacer tu dieta sin sufrirDieta sin sacrificio: 3 tips para hacer tu dieta sin sufrirTue, 16 Mar 2021 16:53:00 GMT20:25c5a096d1-a7f4-4525-b681-095bcc594f91false
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]]>Tiempos de descanso entre series: ¿descansar más es mejor?Tiempos de descanso entre series: ¿descansar más es mejor?Tue, 09 Mar 2021 17:51:00 GMT18:435c40974f-19d6-4910-92ba-419f478644f1false
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]]>Romper la dieta el fin de semana: qué hacer despuésRomper la dieta el fin de semana: qué hacer despuésMon, 01 Mar 2021 20:21:00 GMT19:19d34ea33f-1873-4ce4-a593-2695bb000c53false
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]]>Consumo de proteína: ¿en realidad es tan importante?Consumo de proteína: ¿en realidad es tan importante?Mon, 22 Feb 2021 17:28:00 GMT19:53f329bd48-7000-41e3-b812-ae3d3006baa0false
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]]>Velocidad de las repeticiones: ¿importa en tu entrenamiento? Parte 1Velocidad de las repeticiones: ¿importa en tu entrenamiento? Parte 1Mon, 08 Feb 2021 18:34:00 GMT18:104dbc169a-4c98-4ecc-aca9-7f3e47b354d3false
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]]>Entrenamiento híbrido: alcanza el 100% de tu desarrollo muscularEntrenamiento híbrido: alcanza el 100% de tu desarrollo muscularTue, 02 Feb 2021 17:24:00 GMT22:226a1ecd90-071f-4c22-8b73-d6686cd671defalse
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]]>Bajar de peso: ¿por qué no funciona tu dieta si comes fit? Parte 2Bajar de peso: ¿por qué no funciona tu dieta si comes fit? Parte 2Mon, 25 Jan 2021 18:51:00 GMT17:23e7f76edf-fc83-4d6d-84e4-a6b1cebec064false
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]]><![CDATA[Ganador de peso con creatina, proteína que inflama y más (Q&A #3)]]>Mon, 18 Jan 2021 20:46:00 GMT28:2973e36905-2fb4-45de-923c-fba8f171b793false
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6282930dd524730013687c1a62829309b92a7b0014e29f61Que tal amigos en este episodio respondo algunas de las preguntas que me hicieron a través de Instagram. Envíame tu pregunta, dejo mis...full135Que tal amigos en este episodio respondo algunas de las preguntas que me hicieron a través de Instagram. Envíame tu pregunta, dejo mis redes debajo en la descripción y la responderé en el próximo capítulo de preguntas y respuestas.
Las preguntas de éste mes fueron:
¿Es bueno usar un ganador de peso y creatina?
¿Por que las proteínas inflaman al tomarlas?
¿A cuanto tiempo sin entrenar se pierde el músculo y cuanto se tarda en recuperar?
¿Mejor máquina para hacer cardio?
¿Por que algunos entrenadores ponen entrenamiento de gluteo 5 veces por semana?
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]]>Que tal amigos en este episodio respondo algunas de las preguntas que me hicieron a través de Instagram. Envíame tu pregunta, dejo mis redes debajo en la descripción y la responderé en el próximo capítulo de preguntas y respuestas.
Las preguntas de éste mes fueron:
¿Es bueno usar un ganador de peso y creatina?
¿Por que las proteínas inflaman al tomarlas?
¿A cuanto tiempo sin entrenar se pierde el músculo y cuanto se tarda en recuperar?
¿Mejor máquina para hacer cardio?
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]]>Bajar de peso: ¿por qué no funciona tu dieta si comes fit?Bajar de peso: ¿por qué no funciona tu dieta si comes fit?Mon, 11 Jan 2021 19:27:00 GMT21:34700861ac-d5e5-4ec3-ae88-04cd1885f2defalse
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]]>Fajas para entrenar: ¿funcionan y para qué sirven en el gym?Fajas para entrenar: ¿funcionan y para qué sirven en el gym?Mon, 04 Jan 2021 15:32:00 GMT28:15e1e724f6-d23d-4340-a386-65d5c5542b81false
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]]>Aviso importante y gracias por todoAviso importante y gracias por todoMon, 21 Dec 2020 17:27:00 GMT17:06a3a95d6c-a2c4-4d61-88a0-f81315ef0891false
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]]>Dieta inversa o reversa: cómo evitar el rebote al dejar la dietaDieta inversa o reversa: cómo evitar el rebote al dejar la dietaMon, 14 Dec 2020 17:19:00 GMT17:468c8e1c29-c1e0-4ccd-aa3d-d30595e13cd5false
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]]>Full body vs bro split: ¿cuál es mejor? Mi experienciaFull body vs bro split: ¿cuál es mejor? Mi experienciaMon, 07 Dec 2020 15:20:00 GMT23:524e542951-56fa-421f-93e8-562ac63731d1false
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]]>Cómo no subir de peso en Navidad: 5 estrategias para las fiestasCómo no subir de peso en Navidad: 5 estrategias para las fiestasMon, 30 Nov 2020 14:00:00 GMT32:2800f9551c-cb7c-4666-9cf0-688c90432e99false
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]]>Ventana anabólica: qué es, cómo generarla y aprovecharlaVentana anabólica: qué es, cómo generarla y aprovecharlaFri, 27 Nov 2020 15:38:00 GMT14:54008c3e61-5408-45cd-aa83-50fe93fd2807false
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]]><![CDATA[Suplementos para quemar grasa, proteína sin entrenar y más (Q&A #2)]]>Mon, 23 Nov 2020 14:00:00 GMT21:42951b4fe0-14b9-4c8a-85ae-3d640a4ff175false
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]]>Cafeína y genética: ¿eres metabolizador lento o rápido?Cafeína y genética: ¿eres metabolizador lento o rápido?Mon, 09 Nov 2020 14:00:00 GMT13:16e6261cb9-449a-40c7-a734-880a0dab9a72false
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]]><![CDATA[Cardio antes o después de pesas, fruta y cheat meals (Q&A #1)]]>Mon, 02 Nov 2020 14:00:00 GMT17:582719252c-bfbf-4c33-8be7-8ee47d01e2cefalse
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Les dejo el timeline de éste episodio para que vayan a la parte que mas les interese conocer:
(03:17) : ¿Es bueno comer fruta dentro del plan?
(05:34) : ¿Es cierto que usar más peso sirve para aumentar más músculo?
(07:24) : ¿La comida se pesa cruda o cocida?
(07:53) : ¿Importa el porcentaje de grasa?
(10:05) : Opinión sobre las cheatmeals/comidas trampa
(11:48) : Si ya tengo proteína y aminoácidos, ¿que suplemento recomiendas?
(12:22) : ¿Crossfit o pesas?
(13:05) : ¿Cardio antes o después de pesas?
(13:23) : ¿Importa el tipo de comida o solo las calorías?
(14:34) : ¿Es bueno tomar multivitamínicos?
(15:14) : ¿Porque me cuesta aumentar masa muscular de las piernas?
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Les dejo el timeline de éste episodio para que vayan a la parte que mas les interese conocer:
(03:17) : ¿Es bueno comer fruta dentro del plan?
(05:34) : ¿Es cierto que usar más peso sirve para aumentar más músculo?
(07:24) : ¿La comida se pesa cruda o cocida?
(07:53) : ¿Importa el porcentaje de grasa?
(10:05) : Opinión sobre las cheatmeals/comidas trampa
(11:48) : Si ya tengo proteína y aminoácidos, ¿que suplemento recomiendas?
(12:22) : ¿Crossfit o pesas?
(13:05) : ¿Cardio antes o después de pesas?
(13:23) : ¿Importa el tipo de comida o solo las calorías?
(14:34) : ¿Es bueno tomar multivitamínicos?
(15:14) : ¿Porque me cuesta aumentar masa muscular de las piernas?
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]]>Disciplina o motivación: ¿cuál importa más para entrenar?Disciplina o motivación: ¿cuál importa más para entrenar?Mon, 26 Oct 2020 14:00:00 GMT19:51745ddb3f-b153-4b55-9a82-f7cbfa6f375afalse
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]]>Creatina: qué es y errores que debes evitar al tomarlaCreatina: qué es y errores que debes evitar al tomarlaMon, 19 Oct 2020 13:00:00 GMT24:45b8a2ec9a-17e6-4e4a-8019-fe849d60d6f7false
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]]>Cardio en ayunas: ¿sirve para quemar más grasa?Cardio en ayunas: ¿sirve para quemar más grasa?Fri, 09 Oct 2020 15:51:00 GMT14:290245f554-2a9c-4904-8e64-e1033c8244e5false
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]]>Dieta keto: qué es y por qué está de modaDieta keto: qué es y por qué está de modaMon, 17 Aug 2020 14:30:00 GMT30:434f85bb54-3394-4c4b-aa56-704fb5a0bd70false
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]]>Proteína: cómo saber si es de buena calidadProteína: cómo saber si es de buena calidadMon, 29 Jun 2020 22:00:00 GMT14:22ad75b0c1-e8ec-439e-8ac2-7a286591e7dbfalse
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]]>Carbohidratos: ¿engordan? Mitos y realidadesCarbohidratos: ¿engordan? Mitos y realidadesMon, 22 Jun 2020 22:00:00 GMT25:40be6eee4d-3b54-47fb-84c3-95770badd8cafalse
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]]>Stevia: ¿de verdad es stevia lo que estás consumiendo?Stevia: ¿de verdad es stevia lo que estás consumiendo?Fri, 05 Jun 2020 19:00:00 GMT13:49c2684111-1d93-4157-abcd-c007b7f7c782false
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]]>Hábitos saludables: cómo retomarlos y crear nuevos al volver al gymHábitos saludables: cómo retomarlos y crear nuevos al volver al gymMon, 01 Jun 2020 16:27:00 GMT20:1946db30b3-5ad0-4256-8f75-b97bf7cc27e8false
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]]>Cuánta agua tomar al día: el mito de los 8 vasosCuánta agua tomar al día: el mito de los 8 vasosMon, 04 May 2020 12:55:00 GMT19:307285f640-4966-477f-8bde-00e8f1b6f3b9false
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]]>Cómo dormir mejor: consejos para mejorar tu descansoCómo dormir mejor: consejos para mejorar tu descansoMon, 20 Apr 2020 12:00:00 GMT19:22bda47c72-954b-4a7b-8a7f-031c2fa40e2ffalse
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]]>Aceite MCT: qué es y para qué sirveAceite MCT: qué es y para qué sirveMon, 13 Apr 2020 12:00:00 GMT15:28d3f994b3-fe88-4952-8072-4d9c4aab6e00false
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]]>Ayuno intermitente: qué es y cómo funcionaAyuno intermitente: qué es y cómo funcionaMon, 06 Apr 2020 22:00:00 GMT20:26ecab94b9-f2eb-40e4-885f-bd43fbfb4208false
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]]>Sistema inmunológico: cómo mejorarlo ante el coronavirus (COVID-19)Sistema inmunológico: cómo mejorarlo ante el coronavirus (COVID-19)Mon, 30 Mar 2020 23:00:00 GMT21:56f2256c87-1ab2-4d24-9e12-d3598a9dbde9false
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]]>Atún: ¿por qué no es bueno consumirlo?Atún: ¿por qué no es bueno consumirlo?Thu, 12 Mar 2020 16:00:00 GMT18:34eb28066a-9e94-4613-ab4b-2320733f9350false
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]]>Dieta vegana: ¿conviene ser vegano?Dieta vegana: ¿conviene ser vegano?Fri, 21 Feb 2020 18:27:00 GMT26:42d7de5c67-dd01-4958-9f0b-26a1044b4f04false
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]]>Suplemento para perder grasa: el mejor para acelerar resultadosSuplemento para perder grasa: el mejor para acelerar resultadosMon, 03 Feb 2020 19:00:00 GMT22:339b2c67ea-a087-42fb-aaa2-2990dd9e775cfalse
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]]>Pocas o muchas repeticiones: por esto no ves resultados en el gymPocas o muchas repeticiones: por esto no ves resultados en el gymMon, 27 Jan 2020 21:30:00 GMT20:046f398b9c-67e6-4f79-80b3-5190c595d78bfalse
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]]>Perder grasa de forma efectiva: protocolo de entrenamiento LISSPerder grasa de forma efectiva: protocolo de entrenamiento LISSTue, 21 Jan 2020 23:00:00 GMT16:266d66e6bb-016d-40e4-8776-409d72c2625efalse
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]]>Proteína de carne, whey concentrada, aislada o vegana: ¿cuál elegir?Proteína de carne, whey concentrada, aislada o vegana: ¿cuál elegir?Tue, 14 Jan 2020 23:00:00 GMT18:47cfdb4423-83f5-4a53-980e-4a45cf3c5aa3false
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]]>Objetivos fitness de año nuevo: cómo lograrlosObjetivos fitness de año nuevo: cómo lograrlosFri, 10 Jan 2020 00:00:00 GMT35:153688f397-d5ea-42b9-9ab1-874f30e18662false
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]]>Óxido nítrico o preentreno: ¿cuál tomar? Uso y recomendacionesÓxido nítrico o preentreno: ¿cuál tomar? Uso y recomendacionesTue, 07 Jan 2020 00:40:00 GMT14:52249119cc-6d8a-47b3-9929-37fddac07534false
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]]>Proteína en polvo: ¿debes tomarla? Tipos y cuál es mejor para tiProteína en polvo: ¿debes tomarla? Tipos y cuál es mejor para tiFri, 03 Jan 2020 12:00:00 GMT19:36225d0d76-001a-4fab-9e7b-8e29d0ddb3d0false
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]]>Episodio piloto: bienvenida y enfoque del podcastEpisodio piloto: bienvenida y enfoque del podcastTue, 31 Dec 2019 02:10:00 GMT9:12c89398e3-87c9-4d77-8339-1a7a914e5b62false
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6282930dd524730013687c3c62829309b92a7b0014e29f61Bienvenidos sean a Sinergia Fitness, un lugar en donde aprenderan a adaptar los distintos aspectos de su vida e incorporar hábitos...full11
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