Stoppen met roken zonder strijd

Afl. 17 Eéntje kan wel !?

Thu, 08 Oct 2026 05:00:00 GMT

Je bent gestopt, het gaat goed... en ineens denk je: "Eentje kan wel, toch?" In deze aflevering bespreken we een grote valkuil bij stoppen met roken én waarom die ene sigaret ongemerkt het hele pakket terugbrengt. Ontdek hoe je de onderhandeling in je hoofd definitief uitschakelt.

Wil je ook stoppen zonder strijd? Ik begeleid je 1-op-1 via telefoon of video.

Meld je aan via www.kiesrookvrij.nl.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl 16. Roken en verveling

Tue, 06 Oct 2026 05:00:00 GMT

Zolang je bezig bent, gaat het prima. Maar zodra je niets te doen hebt, begint het: zin in een sigaret.

Waarom zijn juist die lege momenten zo lastig? En is jezelf voortdurend bezighouden wel de oplossing?

Wil je stoppen met roken of vapen en daar mijn begeleiding bij?

https://kiesrookvrij.nl/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=aflevering_16

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 15 Stoppen met roken en feestjes

Thu, 01 Oct 2026 05:22:38 GMT

In deze aflevering: waarom "roken is gezellig" eigenlijk een voorwaarde is geworden, niet de bron van die gezelligheid. En waarom stopen zomaar kan uitlopen op een strafkamp

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, vapen of snus? Kijk op kiesrookvrij.nl.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 14 Je sigaret loste je stress nooit op

Mon, 28 Sep 2026 05:30:00 GMT

Er speelde veel, dus ben ik weer gaan roken.

In deze aflevering: waarom "stress" alleen niet verklaart waarom juist een sigaret de oplossing werd, de stressometer die laat zien hoe ontwenning en spanning zich opstapelen.

Herken je dat je bij stress steeds weer rookt om rustig te worden? En wil je daar met mijn begeleiding vanaf?

https://kiesrookvrij.nl/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=aflevering_14

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl 13. De koffie is niet meer hetzelfde

Mon, 28 Sep 2026 05:00:00 GMT

Je bent gestopt, het gaat goed. Maar die eerste koffie 's ochtends? Die blijft een lastig moment.

Waarom is precies dit moment zo hardnekkig, en wat heeft cafeïne er eigenlijk mee te maken?

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 12 Nooit meer roken??

Thu, 24 Sep 2026 06:00:00 GMT

Ik ga nooit meer roken." Zeg die zin eens hardop. Voelt zwaar,toch? .

In deze aflevering: waarom "nooit" de verkeerde maat is, en wat wél werkt. Plus, wat langer dan de vorige keer: waarom je die stapel tegenstrijdige adviezen van internet net zo goed kan laten liggen.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl 11. Pleisters, medicijn, of toch cold turkey?

Thu, 24 Sep 2026 05:00:00 GMT

" Zonder hulpmiddelen stoppen is toch veel beter?" Alsof stoppen een wedstrijd is waarbij ondersteuning strafpunten oplevert

In deze aflevering: pleisters, medicijnen en cold turkey, zonder oordeel over welke het beste is. En waarom "de pleister werkt niet" vaak een verkeerde conclusie is

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 10 Alleen af en toe roken — kan dat echt?

Tue, 22 Sep 2026 05:30:00 GMT

" Als ik nou alleen af en toe kon roken, hoefde ik niet te stoppen." Een wens die ik vaak hoor, met een buurvrouw, tante of vriendin als bewijs dat het kan.

In deze aflevering: waarom minder roken niet automatisch minder gezondheidsrisico betekent, en het verhaal van een vrouw die maar één week per jaar rookte, jaar in jaar uit, en zich daar toch al weken van tevoren op voorbereidde.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, vapen of snus? Kijk op kiesrookvrij.nl

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 9 Minderen, goed idee?

Mon, 21 Sep 2026 05:00:00 GMT

Van twintig naar tien, en straks naar vijf. Op papier een strak schema. Maar hoe gaat dat in de praktijk?

In deze aflevering: waarom minderen de sigaret vaak juist méér plek in je hoofd geeft, niet minder, en waarom de laatste paar sigaretten die overblijven de zwaarste blijken te zijn.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, vapen of snus? Kijk op kiesrookvrij.nl.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl 8. Stopactie

Sat, 19 Sep 2026 09:12:16 GMT

Volgende week ga ik weer een poging doen. Zou je een schilder inhuren die zegt: "we komen een poging doen om uw huis te schilderen"?

In deze aflevering: waarom het woord "poging" een achterdeur openhoudt, en waarom je vanaf je eerste rookvrije dag al ex-roker bent — ook als je nog trek hebt. Bouwt voort op aflevering 7 (Glad ijs).

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, vapen of snus? Kijk op kiesrookvrij.nl.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl 7. Glad ijs

Fri, 18 Sep 2026 12:36:45 GMT

Je hebt besloten te stoppen, en dat voelt goed. Tot je aan morgen denkt: een gewone dag, met je kinderen, met werkdruk. Kan ik dat wel, zonder sigaret?

In deze aflevering: waarom die twijfel niet gaat over of het je gaat lukken, maar over iets anders . Bouwt voort op aflevering 6 (Agendabeheer).

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, vapen of snus? Kijk op kiesrookvrij.nl.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 6 Stoppen, nu even niet

Wed, 16 Sep 2026 16:30:25 GMT

"Na mijn vakantie stop ik echt." Eerst die drukke week nog. Dan die verjaardag. Dan toch maar na de vakantie. De nicotineverslaving is opvallend goed in agendabeheer.

In deze aflevering: waarom uitstellen zo logisch kan voelen, ook al is er niks mis met je motivatie. En een simpele test om te checken of jouw reden om te wachten echt klopt, of dat het vooral een argument is dat vanzelf weer plaatsmaakt voor het volgende.

Wil je begeleiding via online gesprekken of telefonisch? Je kunt eerst gratis en vrijblijvend kennismaken:

https://kiesrookvrij.nl/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=aflevering_6

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 4 Ben ik mijn motivatie al kwijt?

Wed, 16 Sep 2026 16:27:10 GMT

Je besluit te stoppen met roken, vol overtuiging. Een paar dagen later, op een gezellige avond met vrienden, voel je daar niks meer van. Wat is er gebeurd met je motivatie?

In deze aflevering (de eerste van drie bouwstenen die het verschil kunnen maken bij stoppen met roken) leg ik uit waarom motivatie schommelt, en waarom dat geen slecht teken is. Ook: waarom "ik moet stoppen" averechts werkt, en hoe je je eigen redenen zo concreet maakt dat ze blijven hangen, ook op een lastige avond.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 5 De aansteker ligt er nog

Tue, 15 Sep 2026 19:21:22 GMT

Maandagochtend. Je hebt besloten te stoppen, je koffie staat klaar, en op de vaste plek ligt nog gewoon je aansteker. En nu?

In deze aflevering de tweede en derde bouwsteen bij stoppen met roken: voorbereiding (wat kom je tegen op een doorsnee dag) en bereidheid (hoe ga je om met trek, zonder dat je 'm meteen moet wegdrukken of hoeft toe te geven). Bouwt voort op aflevering 4 (motivatie).

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken of varen Kijk op kiesrookvrij.nl.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trailer

Tue, 15 Sep 2026 17:25:15 GMT

Luister hier naar de trailer van de podcast

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 3 Bang om te falen, nog vóór je begint

Tue, 15 Sep 2026 15:56:13 GMT

Je bent drie weken gestopt met roken en het gaat je goed af. Op een dag loopt het toch mis, en de volgende ochtend denk je: ik heb weer gefaald.

In deze aflevering kijken we naar die angst om te falen, en waarom die vaak al toeslaat nog vóórdat je bent begonnen. Ook: het verschil tussen wat je voelt na een terugval en de conclusie die je daaraan vastplakt, en waarom "mislukking" niet altijd het juiste woord is voor wat er gebeurde.

Wil je persoonlijke begeleiding bij het stoppen met roken of vapen? Mark begeleidt je online, vanuit jouw situatie en de momenten die voor jou lastig zijn.

Bekijk hoe je kunt starten:

https://www.kiesrookvrij.nl/?utm_source=podcast&utm_medium=shownotes&utm_campaign=aflevering_3

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 2 Verslaafd lichaam, aangeleerd gedrag

Tue, 15 Sep 2026 15:56:04 GMT

Roken bestaat uit twee vormen van verslaving die elkaar versterken: de lichamelijke afhankelijkheid aan nicotine, en het aangeleerde gedrag erachter. Een opfrisser voor wie dit al kent, en de basis voor wie er nieuw in is.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Afl. 1 Mijn verhaal

Tue, 15 Sep 2026 15:55:50 GMT

Mark deelt zijn eigen weg naar zestien jaar rookvrij: hoe hij begon, waarom zijn eerste twee stoppogingen niet beklijfden, en wat er in november 2011 anders ging.

Meer weten over Mark en zijn begeleiding bij stoppen met roken, of stoppen met vapen ? Kijk op www.kiesrookvrij.nl en volg hem op instagram @kiesrookvrij

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.