Styrkelabbet

Avsnitt 226: Spring mer! William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning

Tue, 28 Apr 2020 23:00:00 GMT

Borde du styrketräna om din högsta prioritering är att bli en bättre löpare? Eller tvärtom, borde du löpträna om din högsta prio är att bygga muskler och bli starkare? Vi har berört de här frågorna i podden tidigare, men aldrig på djupet – inte ens vi är beredda att killgissa så långt utanför våra kompetensområden. Och eftersom vi är långt ifrån experter på den svenska folksporten löpning, var det hög tid för oss att bjuda in en gäst som studerat och praktiserat löpning under många år. Entré för William Valkeaoja från podden Tyngre Träningssnack! Om du är intresserad av att läsa eller lyssna på Williams nya bok om löpning, ”Spring mer – bli en bättre löpare”, hittar du den här. Hålltider:

00:00 - Försnack
05:00 - Dagens ämne: Intervju med William Valkeaoja om att kombinera löpning och styrketräning
1:24:30 - Eftersnack

*** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott. *** Logga din träning i vår app StrengthLog!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 225: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

Tue, 21 Apr 2020 23:00:00 GMT

Nu får det vara nog med coronakrisen! Åtminstone för den här veckan. Efter ett par coronaanpassade avsnitt är det nämligen dags att ÄNTLIGEN snacka studier på styrketräning igen. Det här avsnittet tittar vi på en drygt fem månader lång studie på kvinnor, som undersökte effekterna av att träna med flerledsövningar eller enledsövningar. Eller med andra ord: baslyft vs isoleringsövningar, tunga lyft vs discogymmande, jobbig träning vs rolig träning. Och så vidare. Pick your poison. Skämt åsido. Ämnet är högintressant. Är det slöseri med tid att till exempel curla en massa om målet är stora armar, om du redan får din bicepsträning på köpet när du tränar latsdrag och skivstångsrodd? Hålltider:

00:00 - Försnack
11:45 - Dagens ämne: Räcker det med bara basövningar för optimal muskeltillväxt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 224: Hur kombineras styrke- och konditionsträning på bästa sätt? Nytt frågeavsnitt!

Tue, 14 Apr 2020 23:00:00 GMT

Vi fortsätter anpassa våra ämnen efter rådande situation, och till dagens avsnitt bad vi om frågor relaterade till coronakrisen – och hur den förändrar träningsmöjligheterna. Och tydligen är ni många som går och klurar på hur ni kan få in mer konditionsträning just nu, vid sidan av styrketräningen. Så vi ägnar första halvan av avsnittet åt att friska upp minnet om just det och den nya forskning som kommit på ämnet. Fler frågor i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
07:10 - Lyssnarfråga 1: Vad behöver jag tänka på för att kombinera styrke- och konditionsträning?
25:30 - Lyssnarfråga 2: Kan jag träna med högre frekvens när jag tränar hemma och inte lika tungt?
30:55 - Lyssnarfråga 3: Jag lyssnade för ett tag sedan på Joe Rogans podd, när han intervjuade Pavel Tsatsouline. Hans två go-to-övningar var kettlebellsvingar och dips. I princip sa han att de räcker för att hålla gubbkroppen i form. Vad tycker ni om det?
33:55 - Lyssnarfråga 4: Eftersom jag är 75 år så är jag isolerad nu, och det har gett mig en viktig lärdom om min träning, nämligen hur oerhört viktig den är för det psykiska välmåendet. Nu har jag blivit lite klokare och inser att jag kommer att träna så länge jag kan kravla mig till gymmet. Trots denna insikt undrar jag om min nuvarande styrka kommer att brytas ned snabbare på grund av hög ålder och att jag mer eller mindre får börja om från början när det blir så dags?
40:30 - Lyssnarfråga 5: Ska som barn (11 år) undvika övningar som belastar ryggraden för mycket, till exempel knäböj, marklyft och axelpress?
45:15 - Lyssnarfråga 6: Hur ökas WAFen/HAFen (wife/hubby acceptance factor) för att bygga eget utegym i betong, stål och tryckt virke på radhustomten?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 223: Gör det bästa av situationen, kompis

Tue, 07 Apr 2020 23:00:00 GMT

Det här avsnittet handlar om allt och ingenting. Vardagen ser väldigt annorlunda ut för oss alla just nu – och träningslusten är inte på topp ens för oss två. Ingen vet hur länge coronakrisen kommer pågå och när vi kan gå tillbaka till vanliga rutiner. Så i dag tar vi tillfället i akt att reflektera, dela med oss av våra egna tankar och tipsa om hur du kan tänka gällande träning och kost just nu. Vi hinner även med två lyssnarfrågor, se hålltiderna nedan. Träna så mycket du orkar, ät något extra gott, tvätta händerna! Hålltider:

00:00 - Dagens ämne: Våra tankar om coronakrisen och hur du kan tänka gällande träning och kost
22:43 - Lyssnarfråga 1: Jag har gått ned 20 kg i vikt men nu har det stannat av, fast det känns ändå som att kroppen blir tajtare trots att vågen står still. Finns det något sätt jag kan räkna på hur muskelmassa påverkar min vikt kontra fett?
29:40 - Lyssnarfråga 2: Vad fick er att börja coacha andra? Hur tänker ni kring ert coachande? Finns det planer på att göra detta i större skala än två stackars försökskaniner per person?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 222: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft

Tue, 31 Mar 2020 23:00:00 GMT

Rätta oss om vi har fel, men alla tränar någon form av marklyft. (Vi har fel, men rätta oss ändå.) I dagens avsnitt går vi igenom för- och nackdelar med de tio vanligaste varianterna av marklyft:

Smalmark
Sumomark
Pausmark
Tempomark
Upphöjda marklyft
Långa marklyft
Ryckmark
Trapbarmark
Rumänska marklyft
Raka marklyft

Har du någonsin sett ett så härligt smörgåsbord förut? Alla varianter ovan har tydliga platser i verktygslådan, och vi ger oss på att reda ut vilka de är – för att du ska kunna göra vettiga val om du av någon anledning vill krydda din marklyftsträning med fler varianter! Hålltider:

00:00 - Försnack
06:35 - Dagens ämne: För- och nackdelar med tio vanliga varianter av marklyft

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 221: Avfärda inte en klassisk byggarsplit om du vill bygga muskler

Wed, 25 Mar 2020 00:00:00 GMT

Under 80- och 90-talet var det inte många som tränade helkroppspass efter att de hade lämnat nybörjarstadiet. Ville du bli stor var det byggarsplittar som gällde, det vill säga upplägg där du delar upp kroppen så mycket det går och tränar varje muskelgrupp en gång per vecka. Men i början av 10-talet började studier ploppa upp där fler lätta pass gav bättre tillväxt. Och vips var teorin om täta stimuleringar av muskeltillväxten född. Håller pendeln på att svänga tillbaka nu? Vi har i alla fall tillräckligt med underlag för att kunna säga: Det går bra att bli stor och stark både med hög- och lågfrekvensträning, och den totala träningsvolymen verkar vara viktigast. Det vore däremot märkligt om det inte finns några skillnader alls mellan de olika uppläggen. Just det har en ny, välgjord studie undersökt åt oss, genom att jämföra helkroppspass med hög frekvens mot en mer klassisk byggarsplit. Resultaten visar på en fördel för byggarsplitten om målet är just muskeltillväxt, men en fördel för högre frekvens om målet är styrka. Så där står vi nu, mindre dogmatiska än någonsin. Välkommen att göra oss sällskap! Hålltider:

00:00 - Försnack
09:00 - Dagens ämne: Byggarsplit vs helkropp – vad är bäst för styrka vs muskeltillväxt?

*** Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 220: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap

Wed, 18 Mar 2020 00:00:00 GMT

Det är oroliga tider och dagligen fattas nya beslut för att skydda oss mot covid-19:s framfart. En av konsekvenserna hittills är att många gym har stängt temporärt. Det är en smäll vi får ta, men samtidigt behöver det inte innebära att du måste sluta träna (om du känner dig frisk). Träning kan tvärtemot vara en lugnande, uppfriskande konstant nu när vardagen är mer inlåst och begränsad. Alltså ska vi snacka hemmaträning i dagens avsnitt. Med eller utan redskap. Häng med. Och du. Hämta din information från trovärdiga källor, till exempel krisinformation.se. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:25 - Dagens ämne: Så fixar du hemmaträningen – med eller utan redskap

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 219: Hur bygger du bredare armar? Är benspark farligt för knäna? Ny skörd lyssnarfrågor!

Wed, 11 Mar 2020 00:00:00 GMT

Athlean-X har nästan tio miljoner prenumeranter på Youtube. Och han har många bestämda åsikter om hur du ska träna rätt. Vad tycker vi om det egentligen? Det är bara en av alla viktiga lyssnarfrågor vi hinner beta av i dagens avsnitt! Kallas det där clickbait? Jo, det gör det nog. Och vi pratar mestadels om annat. Till och med pyttelite om vår vän Josef Eriksson (som enligt ett envist rykte INTE kommer klara att dra 300 kg marklyft i år), som fick äran att vara med på dagens fina omslagsbild av @robin_illustrerar trots att han inte gästar avsnittet. Så kan det gå ... Alla frågor i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
05:45 - Lyssnarfråga 1: Vem av Daniel och Philip vinner i armbrytning?
10:10 - Lyssnarfråga 2: Hur får jag bredare armar? Alltså så att de ser bredare ut framifrån.
15:40 - Lyssnarfråga 3: Kan benspark vara skadligt för knäna?
19:35 - Lyssnarfråga 4: Tränade Daniel på ett kommersiellt gym innan han fixade hemmagymmet? Hur länge tränade han i så fall där och hur kom han fram till att han ville ha ett hemmagym?
25:15 - Lyssnarfråga 5: Jag har länge varit nyfiken på det här med hälsofördelar av styrketräning och förhållandet mellan dem och progression. Får jag hälsofördelar av min träning även om jag inte fortsätter utvecklas och slår nya PB:s eller är progressionen en förutsättning för att träningen ska vara nyttig för mig?
29:20 - Lyssnarfråga 6: Hur länge tror ni en människa skulle klara sig genom att enbart äta av sig själv?
33:25 - Lyssnarfråga 7: Finns det planer på att lägga till kostloggning i appen?
35:20 - Lyssnarfråga 8: Är det högst chans att Philip kommer att tävla i styrkelyft igen eller är bodybuilding närmare? Och när går Daniel om Philips all-time-total i styrkelyft?
42:45 - Lyssnarfråga 9: Om ni för all framtid skulle bli ihågkomna för skapandet av ETT träningsprogram, vilket då och varför?
47:55 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill vänja mig av med dåliga vanor i bänkpress, som rumplyft och att studsa stången på bröstet, ska jag försöka ändra en sak i taget eller försöka ta alla ändringar samtidigt?
53:10 - Lyssnarfråga 11: Den där studien på chins ni pratade om i förra avsnittet, kan det vara så att gruppen med lägre träningsvolym helt enkelt blev bättre toppade än den andra gruppen?
57:55 - Lyssnarfråga 12: Lutar ni er alltid enbart på vetenskap eller även på förståsigpåare i sociala medier? Exempelvis Athlean-X.
1:08:20 - Lyssnarfråga 13: Varför driver ni Styrkelabbet i stället för att ha vanliga kneg?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 218: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?

Wed, 04 Mar 2020 00:00:00 GMT

Det har kommit en spännande studie! På träning! (Låtsas åtminstone vara förvånad, kompis.) I dag ska vi prata om den studien, och dess något förvånande resultat. Den visar nämligen på större styrkeökningar av att stanna halvvägs till fail (till exempel 8 reps i stället för 16 möjliga) jämfört med att gå nästan till fail (till exempel 13-14 reps i stället för 16 möjliga). Och det var ju inte … helt väntat. Särskilt inte som att studien var på hyfsat träningserfarna individer. Nåväl. En studie är bara en studie, men den bjuder åtminstone på ett utmärkt tillfälle att prata om träning till fail vs icke-fail. Hur ofta bör du tillåta dig själv att tappa tekniken och utföra riktiga grisreps i gymmet, jämfört med att lägga fokus på att samla explosiva kvalitetsrepetitioner? Hålltider:

00:00 - Försnack
06:30 - Dagens ämne: Blir du starkare snabbare om du stannar långt från fail?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 217: Hur behåller du din nya vikt när du väl gått ned? Så här gör folk som lyckas!

Wed, 26 Feb 2020 00:00:00 GMT

Vi skämtar ofta om att det svåra inte är att gå ned i vikt, det svåra är att behålla den nya vikten efteråt när motivationen klingat av och vardagen tränger sig på. Och visst ligger det mycket i det. Efter fem år har de flesta som gått ned i vikt återfått all vikt eller till och med gått upp ännu mera. Men ”de flesta” innebär inte ”alla”. Tvärtom finns det gott om exempel på motsatsen, och i dagens avsnitt snackar vi om vilka strategier de som lyckas behålla den nya vikten använder sig av. Hålltider:

00:00 - Försnack
06:15 - Dagens ämne: De vanligaste (och ovanligaste) strategierna för att inte gå upp i vikt igen efter en viktnedgång

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 216: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbare

Wed, 19 Feb 2020 00:00:00 GMT

Om du tränar hårt kommer du förmodligen få ont någon gång – någonstans eller lite överallt. Viss värk ger med sig snabbt, men annan dröjer sig kvar, växer sig starkare och kan hindra dig från att träna som du vill. Så hur ska du hantera en skada på bästa sätt, om den inte är akut och kräver omedelbar läkarvård? I dagens avsnitt går vi igenom en tydlig åtgärdsplan som kan räcka långt i de flesta fallen, men pratar självklart också om när det faktiskt är värt att söka vård. Och vi hinner med en handfull skaderelaterade lyssnarfrågor. Så på med linimentet, kompis, nu kör vi. Hålltider:

00:00 - Försnack
10:10 - Dagens ämne: Hantera dina träningsskador rätt för att komma tillbaka snabbare
40:40 - Lyssnarfråga 1: Vem har någonsin lyckats med tipset ”lyssna på kroppen” och vad tycker ni om det tipset?
44:50 - Lyssnarfråga 2: Hur återvänder jag till de vikter jag lyfte tidigare, efter ett ryggskott?
49:15 - Lyssnarfråga 3: Vad gjorde Daniel för att bli av med axelbesvären och kunna bänka ordentligt igen?
52:55 - Lyssnarfråga 4: Hur ska jag som lekman veta vilken yrkesgrupp jag ska vända mig till för vård av en skada?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 215: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?

Wed, 12 Feb 2020 00:00:00 GMT

Om du redan tränar massor av knäböj, bänkpress och marklyft, vad är den bästa kompletterande träningen du kan göra då? Den frågan fick Daniel på Instagram förra veckan, och vi tycker att den är så intressant att den får bli avstampet för dagens avsnitt. Och vi tacklar frågan från tre olika perspektiv:

Allmän hälsa (styrketräning som motionär).
Jämn muskulär utveckling i hela kroppen (kroppsbyggning).
Att optimera prestationen som styrkelyftare (besatthet).

Hålltider:

00:00 - Försnack
04:30 - Dagens ämne: Vilka är de bästa övningarna för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 214: Hämmar värktabletter muskeltillväxten? Ny skörd med lyssnarfrågor!

Wed, 05 Feb 2020 00:00:00 GMT

Dags för årets första frågeavsnitt! Vi fick in så många bra frågor att det var svårt att välja, men det är vi bara glada för. Frågorna som kvalade in den här gången är en intressant mix. Om ett livsmedel krymper när du tillagar det, vilken vikt ska du räkna på om du försöker räkna kalorier? Sabbar antiinflammatoriska värktabletter dina gains? Är det verkligen en god idé att knapra kreation om målet är så många chins som möjligt i ett set, i och med att kreatin gör att man väger mer? Fler frågor i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
10:55 - Lyssnarfråga 1: Om jag vill börja om från början och göra det rätt den här gången, med till exempel Starting Strength, men fortfarande vill träna 4–5 dagar i veckan för att hålla vanan uppe, kan jag öka antalet pass i veckan i programmet, komplettera med något annat eller blir det kardio de dagar jag inte följer programmet?
15:30 - Lyssnarfråga 2: Om målet är att bli stark i fem reps i marklyft, är då Marklyft Mambo rätt program? Blir man automatiskt starkare i fem repetioner om man blir starkare i 1RM?
25:00 - Lyssnarfråga 3: Hur ser ni på era roller nu när Styrkelabbet växer och ni har blivit chefer?
30:00 - Lyssnarfråga 4: När jag räknar kalorier på kött och liknade som krymper vid tillagning. ska jag då utgår ifrån vikten före tillagning eller den vikt jag faktisk lägger på tallriken?
33:00 - Lyssnarfråga 5: Om jag på grund av anledningar inte kan placera stången på ryggen för att köra knäböj, vilken övning skulle ni då välja att köra för att bibehålla eller öka styrkan i just knäböj?
36:05 - Lyssnarfråga 6: Vad skulle ni säga om att köra bara singlar i stället för flera reps när man tränar för styrka? Tänk att detta sker på samma vikt och med samma volym. Varför köra en trea på 80 % i stället för att köra tre ettor?
44:30 - Lyssnarfråga 7: Hämmar antiinflammatoriska värktabletter muskelutvecklingen?
51:05 - Lyssnarfråga 8: När ska sprintloppet mellan Philip och hans fru ske?
53:20 - Lyssnarfråga 9: Jag får ont av dorsalflekterad handled i bänkpress. Kan jag göra övningar eller liknande för att få bort det?
57:45 - Lyssnarfråga 10: Om jag vill fortsätta (det vill säga börja om) på Powerbuildingprogrammet efter de 6 veckor som finns, hur rekommenderar ni då att jag gör? Ska jag lägga in nya 1RM och i så fall med hur mycket mer, om jag inte har provat att maxa?
1:02:55 - Lyssnarfråga 11: Jag vill att ni ska killgissa om kreatin och chins! Säg så här: en person ska deltaga på chins-SM. Effekten av kreatin gör ju att personen i teorin kan få ut någon/några reps fler än annars. Men samtidigt ökar personen i vikt, vilket ju blir besvärande just i denna övning. Så vad skulle denna person vinna mest på tror ni, att använda sig av kreatin eller inte?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 213: Hur starka är vi svenskar? Godbitar från vår rapport om styrketräning i Sverige!

Wed, 29 Jan 2020 00:00:00 GMT

Håll i hatten, nu ska vi snacka appen! Eller rättare sagt: data från appen. Vi har nämligen gått igenom vad som loggades i appen Styrkelabbet under 2019, och sammanställt fynden i rapporten ”Så styrketränade svenskarna 2019: statistik från en halv miljon träningspass”. Du kan läsa hela rapporten här. I dagens avsnitt sammanfattar vi de mest intressanta och roligaste fynden. Vilka övningar är egentligen populärast? Hur starka är folk i baslyften? Hur skiljer sig datan åt mellan män och kvinnor? Så hur stark är du jämfört med den styrketränande medelsvensken, kompis? Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning? Och varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson? Hålltider:

00:00 - Försnack
07:30 - Dagens ämne: Så styrketränade svenskarna 2019
28:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ser Philips nya träningsupplägg ut, nu när han fokuserar på kroppsbyggning?
37:55 - Lyssnarfråga 2: Varför tror Daniel att han kommer marklyfta 300 kg före Josef Eriksson?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 212: Så går du vidare från att vara nybörjare till att nå dina långsiktiga träningsmål

Wed, 22 Jan 2020 00:00:00 GMT

Dags för tredje (och sista) avsnittet i vår nybörjarsvit! I första avsnittet pratade vi om det viktigaste att känna till för att göra en klok viktnedgång, i det andra pratade vi om grunderna inom effektiv styrketräning. Så i dag knyter vi ihop säcken, med en avsnitt om vad som händer sedan. För vad ska du göra om det visar sig att du som nybörjare faktiskt tycker det är skitkul att styrketräna och både känner och ser hur kroppen förändras positivt? Hur länge kan du räkna med att göra framsteg varje pass eller varje vecka? Hur ska du förändra din träning när kroppen slutar svara på nybörjarträningen? Vilka motgångar kan du komma att stöta på och hur ska du hantera dem? Vi har varit i samma sits, kompis, och i dagens avsnitt bjuder vi på våra bästa insikter om att gå vidare från nybörjare till erfaren gymmare. Hålltider:

00:00 - Försnack
05:00 - Dagens ämne: Så går du vidare från att vara nybörjare inom träning till att lyckas långsiktigt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 211: Nybörjare? Så här ska du lägga upp din styrketräning för att lyckas

Wed, 15 Jan 2020 00:00:00 GMT

Förra veckans avsnitt handlade om de viktigaste sakerna en nybörjare behöver känna till för att lyckas med viktnedgången. I dag vänder vi blicken mot en minst lika viktig del av ekvationen: Hur ska du styrketräna för att bygga muskler och bli starkare, när du är ny till styrketräning? Vi går igenom bland annat:

Hur snabbt du kan förvänta dig att bygga muskler?
Varför det är viktigt att följa en tydlig plan/ett program när du börjar styrketräna.
Hur du ska träna (övningsval, set och reps).
Hur ofta du ska träna.
Hur tungt och hårt du ska träna.
Fria vikter eller maskiner?

Helt enkelt allt du behöver veta som nybörjare till styrketräning. Och om du inte är nybörjare längre, är avsnittet i stället en lagom mysig påminnelse om träningsprinciper som aldrig slutar vara viktiga! Hålltider:

00:00 - Försnack
13:10 - Dagens ämne: Hur kommer du i gång med effektiv styrketräning och hur snabbt går det att bygga muskler och bli starkare?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 210: Så undviker du misstagen de flesta gör när de vill gå ned i vikt

Wed, 08 Jan 2020 00:00:00 GMT

Nytt år, ny chans att vara ett nytt jag. För att styra upp löpsedeldieterna som lovar runt men håller tunt, gör vi vår vana trogen ett januariavsnitt om att gå ned i vikt. Den här gången med stort fokus på långsiktighet och att undvika fällorna de allra, allra flesta går i när det är dags att tappa fettmassa. I avsnittet presenterar vi även vår nya bok, Styrkelabbets kostscheman volym 2, som vi skrivit tillsammans med dietisten och psykologen Sierra de Goldsmith, just för att ge dig ett vettigt verktyg för en hållbar viktförändring. Den kan du läsa mer om här! Hålltider:

00:00 - Försnack
06:25 - Dagens ämne: Är det dags att gå ned i vikt? Så undviker du misstagen de flesta gör

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 209: Styrkelabbets årskrönika 2019

Wed, 01 Jan 2020 00:00:00 GMT

God fortsättning, kompis! 2020 är här och vi inleder det nya året (och decenniet) med att blicka både bakåt och framåt. Så … Vad har hänt i Styrkelabbets universum 2019? Hur gick det med våra nyårslöften? Har vi några nya? Kommer Daniel lyckas marka 300 kg före Josef Eriksson? Vi betar av smått och gott i första halvan av dagens avsnitt, innan vi ägnar andra halvan åt ett djupare, mer personligt samtal om kroppsviktsideal, egna utmaningar och hur vi ska försöka ta oss an framtiden med lite mer sans och balans. Eftersom det här är andra året i rad vi gör en årskrönika här i podden, får det nog räknas som en tradition nu. Kanske den finaste vi har här i Sverige? ;) Hålltider:

00:00 - Styrkelabbets årskrönika

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 208: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?

Wed, 25 Dec 2019 00:00:00 GMT

Ibland kommer livet emellan och du hinner inte träna så mycket och ofta som du vill. Eller så vill du träna, men inte särskilt mycket. Oavsett vilken kategori du hör hemma i, är det intressant att faktiskt ha ett hum om hur lite du kan träna och ändå behålla den muskelmassa och styrka du jobbat så hårt för. Och hur lite träning krävs för att ändå fortsätta öka? Sjukt intressant ämne och förlåt att vi slösar bort det på ett avsnitt på juldagen, när du kanske inte alls har tid eller lust att lyssna på två tomtar som surrar. Vi hinner med en lyssnarfråga också: Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”? Hålltider:

00:00 - Försnack
09:45 - Dagens ämne: Hur lite kan du träna och ändå behålla eller öka styrkan?
34:10 - Vad ger bäst muskeltillväxt, att träna med full rörelselängd eller med maximal ”time under tension”?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 207: Avancerade tekniker och metoder för maximal muskeltillväxt

Wed, 18 Dec 2019 00:00:00 GMT

Det finns många sätt att stressa en muskel på. För muskeltillväxt så är troligen den viktigaste faktorn den totala träningsvolymen, men det betyder inte du ska strunta i hur du samlar på dig den. I dag ska vi titta närmare på några av de absolut populäraste teknikerna och metoderna som kroppsbyggare tillämpar på gymmet, och vilken roll de kan ha i din verktygslåda i jakten på hypertrofi:

Långsam excentrisk fas
Tyngre excentrisk fas
Ocklusionsträning med låg vikt
Klusterset
Superset och pre-exhaustion
Dropsets

Med hjälp av en ny översiktsartikel går vi igenom vilket vetenskapligt stöd de olika punkterna ovan har, men vi vågar oss självklart på en hel del killgissande också. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:30 - Dagens ämne: Avancerade tekniker och metoder för maximal muskeltillväxt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 206: Tips för att bolla träning och familjeliv? Går det att leva på styrkelyft? Nya lyssnarfrågor!

Wed, 11 Dec 2019 00:00:00 GMT

Fitnessfestivalen är över för den här gången och i dagens avsnitt möter du två trötta men lyckliga pojkar. Så vi håller det löst och ledigt genom att plocka in tio lyssnarfrågor från Styrkelabbets kompisklubb på Facebook. Självklart handlar några frågor om just Fitnessfestivalen, men vi hinner också snacka om kettlebellmaraton, lämplig progression efter en skada, att bolla träning med familjeliv och en hel del annat kul. Som vanligt hittar du alla frågorna i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
03:50 - Lyssnarfråga 1: Var kan jag köpa protein och kettlebells? Tror aldrig ni har tagit upp det i podden!
05:05 - Lyssnarfråga 2: Vad var roligast på Fitnessfestivalen i år? Vad var bäst?
08:20 - Lyssnarfråga 3: Hur många paket gröna marmeladkulor fick Philip på Fitnessfestivalen?
10:10 - Lyssnarfråga 4: Finns det något recept på lämplig progression när man ska stegra träningen efter en skada? Jag känner mig helt återställd, men inte vill råka träna sönder mig igen.
15:00 - Lyssnarfråga 5: Krävs det stor talang för att lyckas kvala till SM i klassisk styrkelyft, eller kan de flesta med normal genetik träna sig dit?
19:50 - Lyssnarfråga 6: Vad är bästa köpet, kettlebells eller hantlar för gymkompletterande hemmaträning?
24:50 - Lyssnarfråga 7: Kommer Daniel att prova på kettlebell marathon?
28:15 - Lyssnarfråga 8: Hur har era andra hälfter genom åren hanterat att ni har spenderat så mycket tid på gymmet? Jag känner att jag skjutsar över mycket ansvar på min fru när jag lämnar henne på kvällarna med tre barn ”bara” för att träna.
33:55 - Lyssnarfråga 9: Är det nödvändigt att träna marklyft eller räcker det med isoleringsövningar om jag har som mål att tävla i kroppsbyggning?
38:20 - Lyssnarfråga 10: Går det att tjäna pengar på styrkelyft? Genom spons så klart, men finns det fler sätt? Är det prispengar på mästerskap? Så att man kan satsa helhjärtat och ha det som sitt jobb?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 205: Så ska du styrketräna för att bli en bättre längdskidåkare

Wed, 04 Dec 2019 00:00:00 GMT

Längdskidåkning är både en folksport och en populär motionsform här i norr, och under Vasaloppsveckan går 50 000 personer i mål i något av de många loppen som erbjuds. I världseliten används styrketräning som ett självklart komplement, och i dagens avsnitt pratar vi om hur du bör lägga upp din styrketräning om du samtidigt tränar längdskidåkning – antingen som glad amatör eller hårdsatsande atlet. Vi ger oss även på att avfärda den absolut vanligaste missuppfattningen/myten om hur personer som prioriterar konditionsträning som längdskidåkning (eller löpning) bör träna. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:15 - Dagens ämne: Så ska du styrketräna för att bli en bättre längdskidåkare

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 204: Powerbuilding – den gyllene medelvägen?

Wed, 27 Nov 2019 00:00:00 GMT

Powerbuilding är ett populärt träningsprogram som innebär att du tränar både som en styrkelyftare (powerlifting) och en kroppsbyggare (bodybuilding), med målet att bli både större och starkare. Powerbuilding är dessutom namnet på ett av de populäraste träningsprogrammen i vår app, så det är hög tid att vi djupdyker i ämnet! I dag ska vi alltså babbla loss om tankarna bakom powerbuilding – både vårt eget träningsprogram och konceptet i stort – och vilka belägg det finns för att det funkar att träna så här. Därefter fortsätter vi snacka kroppsbyggning genom att titta på en ny studie som följde 24 manliga kroppsbyggare de sista fyra dagarna inför en tävling i bodybuilding. 15 av dem gjorde en så kallad kolhydratsladdning sista dagen inför tävlingen, medan nio personer struntade i det och åt på ”som vanligt”. Gjorde kolhydratsladdningen någon skillnad för hur domarna bedömde deras fysik? Hålltider:

00:00 - Försnack
15:25 - Dagens första ämne: Powerbuilding – för att bli både stor och stark
41:30 - Dagens andra ämne: Hjälper kolhydratsladdning kroppsbyggare att prestera bättre på tävlingsscenen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 203: Kralligt kackel om kroppsbyggning

Wed, 20 Nov 2019 00:00:00 GMT

Det är hög tid att snacka mer kroppsbyggning i podden, och i dag vänder vi blickarna framför allt mot hur progressionen kan se ut om målet är att bygga så mycket muskler som möjligt. Vi svarar bland annat på en lyssnarfråga om ett välkänt byggarkoncept från Mike Israetel, professor i idrottsvetenskap och själv kroppsbyggare, som handlar om att identifiera fyra viktiga landmärken för din träningsvolym:

Minimal träningsvolym för att underhålla den muskelmassa du redan har men inte fortsätta växa.
Minimal träningsvolym för muskeltillväxt.
Maximal träningsvolym för optimal muskeltillväxt.
Maximal träningsvolym du kan återhämta dig ifrån utan att bli övertränad.

Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det så pedagogiskt vi kan i avsnittet – och berättar varför det är relevant för dig som jagar massa och hur du kan använda konceptet för att skapa en progression i din träning. Därefter går vi vidare till att svara på frågor om setvila, om det är klokt att varva deff med bulk om du tidigare varit överviktig, och ifall det är bättre att göra progression med fler set eller högre vikter. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:00 - Lyssnarfråga 1: Vad vet ni om Mike Israetels koncept för träningsvolym och progression?
28:30 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag som ”ex-tjockis” tänka vid muskelbygge, framför allt gällande kaloriintaget?
37:50 - Lyssnarfråga 3: Hur länge ska jag vila mellan seten om jag vill bygga muskler?
45:35 - Lyssnarfråga 4: Hur bra progression är det att försöka öka antalet set på samma vikt och reps varje vecka under en period, jämfört med att i stället försöka öka vikten och/eller repsen på samma antal set?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 202: Så här väljer du rätt vikter när du tävlar i styrkelyft eller bänkpress

Wed, 13 Nov 2019 00:00:00 GMT

Det är tävlingssäsong i styrkelyft och det är hög tid att vi gör ett avsnitt där vi pratar om de två vettigaste strategierna du kan välja mellan på en tävling, för att göra en så bra tävling som möjligt:

En för att få så hög total som möjligt.
En för att få så hög placering som möjligt.

Vilken strategi ska du välja när, och hur skiljer sig de åt? Utöver att gå igenom vilka procentsatser som är rimliga att basera sina viktval på, försöker vi hålla tungan rätt i mun när vi pratar om lottnummer, turordning och konsten att lura sina medtävlande genom att anmäla fejkvikter. Vi hinner också med två lyssnarfrågor: Vad är grejen med boxböj? Och är det värt att styrketräna om träningen innebär att du bara hinner sova 5 timmar/natt? Hålltider:

00:00 - Försnack
12:10 - Dagens ämne: Maximera dina chanser att göra en bra styrkelyftstävling
44:50 - Lyssnarfråga 1: Vad är boxböj bra för?
51:45 - Lyssnarfråga 2: Jag jobbar 60 timmar i veckan och har tre barn under 5 år. Oftast får sömnen lida och det blir sällan mer än 7 timmar per natt, ibland bara 5 Är det värt att stanna uppe sent för att träna, eller förstörs resultaten av sömnbristen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 201: Kan du träna bort ett ryggskott? Hur mår Philips knän? Nytt frågeavsnitt!

Wed, 06 Nov 2019 00:00:00 GMT

Efter förra veckans urladdning med jubileumsavsnittet, laddar vi om med bland det bäst vi vet: era frågor om allt mellan himmel och jord! I dag blir det en hel del snack om skador och sjukdom, bland annat om att träna för att förebygga eller häva ryggskott och om när det är okej att träna under en förkylning. Dessutom har Philip besökt en ortoped och fått knäna utdömda, och vi försöker reda ut hur man egentligen ska hantera en skada som hotar lyftarkarriären och den egna självbilden. Fler frågor i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack om Philips knäskador och behandlingsplanen
17:50 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka vid förkylning? Jag är löpare men älskar styrketräning, så kan jag köra styrka när jag inte kan springa?
23:45 - Lyssnarfråga 2: Kommer Daniel någonsin hinna fullfölja en hel cykel av Marklyft Mambo utan att börja om mitt i?
27:15 - Lyssnarfråga 3: Jag vill veta allt om att häva/förebygga ryggskott med kettlebellsvingar! Hur ska jag göra? Hur tung ska den vara? Vad ska jag tänka på?
34:40 - Lyssnarfråga 4: Ponera att ni nästa december måste ställa upp i en bodybuildingtävling. Hur hade ni lagt upp er träning och kost med mera?
40:45 - Lyssnarfråga 5: Hur ser ni på ”specific adaptations to imposed demands” vs ”repeated bout effect” hos erfarna styrkelyftare?
42:50 - Lyssnarfråga 6: Jag tränar gärna bara en massa set bänk, kanske 10-15 set med runt 10 reps/set och sedan inget annat. Skulle jag få bättre gains om jag minskade antalet set bänk och körde assisterande övningar istället?
48:50 - Lyssnarfråga 7: Klarar Philip en hel månad som vegetarian?
52:15 - Lyssnarfråga 8: Hur säljer jag in styrketräning till folk över 50?
57:15 - Lyssnarfråga 9: Det känns som att ”ta av dig skorna” har blivit ett internet-standardsvar på det mesta. Tjänar man verkligen så mycket på de få cm kortare rörelselängd som barfota ger i marklyft? Finns det negativa effekter av att lyfta barfota?
1:01:50 - Lyssnarfråga 10: Har Odlingslabbet dött?
1:04:45 - Lyssnarfråga 11: Kommer ni köra en ny omgång #projektjulskinka i december?
1:08:30 - Lyssnarfråga 12: Vilket/vilka program gillar ni mest i appen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 200: Styrkelabbets kraftkarameller!

Wed, 30 Oct 2019 00:00:00 GMT

Två hundra avsnitt, kompis! Det vill vi fira med dig, med buller och bång och helikoptrar och sång! Så varmt välkommen till vårt stora jubileumsavsnitt. Vi har dukat upp med saft, kakor och de mest önskade godbitarna från poddens snart fyraåriga historia. Avsnittet består av tio akter. Spänn fast dig, nu åker vi. Hålltider:

00:00 - Akt 1: Försnack
08:15 - Akt 2: Philip läser en kärleksdikt för Daniel
18:10 - Akt 3: Nu är vi fullärda
32:30 - Akt 4: Daniel kan inte följa instruktioner
50:55 - Akt 5: Och vinnarna av #styrkelabbet200 är ...
57:15 - Akt 6: Snel hest
1:13:40 - Akt 7: Boys will be boys
1:24:55 - Akt 8: Vi ber om ursäkt för den här
1:27:45 - Akt 9: Brandvarnarens dag
1:34:18 - Akt 10: På promenad i Los Angeles

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 199: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt?

Tue, 22 Oct 2019 23:00:00 GMT

Daniel har bestämt sig för att deffa bort 5-10 kg. Därför bjuder vi upp till ett extra långt, extra personligt avsnitt om att bränna fet, kryddat med era bästa frågor om viktnedgång. Eftersom det här inte är första gången Daniel deffar, har han hunnit samla på sig värdefulla erfarenheter och insikter. Så vilka misstag tänker han försöka undvika? Vad är hans bästa tips till dig som också vill tappa fett? Och hur ska han träna för att inte bli svagare under deffen? Avsnittet är lite speciellt på så vis att samtalet och ämnena hela tiden glider in i varandra, men det går att urskilja tre tydliga delar: Del 1 – Reflektioner över tidigare viktnedgångar och pressen att se ut på ett visst sätt Del 2 – Daniel planerar att gå ned i vikt, hur ska han gå tillväga? Del 3 – Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Hålltider:

00:00 - Del 1: Personliga reflektioner om viktnedgång, utseendefixering och dietkultur
26:25 - Del 2: Daniel ska deffa – så lägger han upp det
38:55 - Del 3: Kan du bränna fett och bygga muskler samtidigt? Plus fler lyssnarfrågor

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 198: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen?

Tue, 15 Oct 2019 23:00:00 GMT

Gör du dig själv en otjänst om du alltid försöker förkorta rörelselängden maximalt i bänkpress, genom att brygga så mycket du kan och hålla stången så brett som möjligt? Borde du blanda in åtminstone lite bänkpressträning med längre rörelselängd, om du vill maximera styrkeutvecklingen? Det är har kommit en ny studie som pekar på att det kan vara just så. Och eftersom vi älskar bänkpress trots att bänkpress inte älskar oss, är detta dagens huvudämne. Men sedan senast har vi också hunnit besöka Tyngre VII Strong Edition, och bland annat sett den förmodligen bästa styrkelyftstävlingen någonsin på svensk mark! Under dagens försnack sammanfattar vi våra intryck från helgen. Hålltider:

00:00 - Försnack
12:20 - Dagens ämne: Hur påverkar din rörelselängd i bänkpress styrkeutvecklingen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 197: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin?

Tue, 08 Oct 2019 23:00:00 GMT

Smithmaskinen är djävulen på gymmet, det vet vi ju alla. Och det gäller i stort sett alla andra maskiner som försöker efterlikna knäböj med skivstång, till exempel hack squat-maskiner. Yada yada. Mycket tyckande, få belägg. Sedan skivstången gjorde stark comeback i folkhemmet, efter ett par decennier med Nautilus och andra maskindominerade gym, har det uppstått en puristtrend gällande fria vikter i allmänhet och skivstänger i synnerhet. Men vad säger vetenskapen? Finns det egentligen några rationella skäl att inte använda Smithmaskinen för all knäböjsträning du gör, om du trivs med den och inte ska tävla i tyngdlyftning, crossfit eller styrkelyft? Välkommen till gråzonslabbet! Här är vi stundtals motvalls, men vi alltid kakor. Hålltider:

00:00 - Försnack
05:25 - Dagens ämne: Är det verkligen sämre att knäböja i en maskin?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 196: Påverkas dina styrketräningsresultat av p-piller?

Tue, 01 Oct 2019 23:00:00 GMT

Behöver du oroa dig över sämre träningsresultat om du äter p-piller? De innehåller trots allt hormoner, och hormoner spelar ju en stor roll för hur våra kroppar fungerar (och svarar på träning). Framför allt finns det en hypotes om att p-piller skulle kunna ha en negativ effekt på träningsresultat, och i dag ska vi försöka reda ut om det finns fog för den oron. Det här är inte ett område som är särskilt välstuderat, men det har nyligen släpps två studier som har undersökt just det här – och även kommit fram till ungefär samma sak. Den ena studien gjordes på otränade kvinnor, medan den andra gjordes på tränade kvinnor. Spoiler alert: Resultaten visar att du sannolikt inte behöver oroa dig! Hålltider:

00:00 - Försnack
09:30 - Dagens ämne: Påverkar dina styrketräningsresultat av p-piller och i så fall hur?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 195: Vad är träningsmat? Hur bör du som tränar äta?

Tue, 24 Sep 2019 23:00:00 GMT

Förra veckan drog vi i gång Styrkelabbets kompisklubb på Facebook, och det blev liv i luckan direkt. En av de populäraste diskussionerna de första dagarna, handlade om vad ”träningsmat” egentligen är. Så det tänker vi nysta i under dagens avsnitt. Det finns nämligen ingen definition som passar alla som tränar, eftersom vi skiljer oss så mycket i var vi befinner oss och vilka mål vi har. Någon äter för att deffa, en annan för att maximera muskeltillväxten, en tredje för att prestera på tävling. Och så vidare. Men visst finns det några enkla riktlinjer? Jo då, och de serverar vi på silverfat i dag! Hålltider:

00:00 - Försnack
12:10 - Dagens ämne: Vad är ”träningsmat” och hur ska du som tränar äta egentligen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 194: Kaloriräkning, marklyft, maghjul och sprit? Nytt frågeavsnitt!

Tue, 17 Sep 2019 23:00:00 GMT

Ni frågar, vi svarar! Det är med andra ord äntligen dags för ett nytt frågeavsnitt. Något ni verkar tycka är lika kul som vi, baserat på att de här avsnitten alltid är bland de mest populära. :) I dag hinner vi med elva mer eller mindre seriösa frågor, från att snacka kaloriräkning, maghjul och marklyft, till att grotta ned oss i Philips barskåp. Alla lyssnarfrågor finns i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
08:55 - Lyssnarfråga 1: Håller just nu på med att räkna kalorier och går ned mer i vikt än jag borde. Mest troligt är kosten rätt så felet är antingen på mitt basbehov eller hur jag beräknat kaloriförbrukning vid motion. Hur ska jag veta exakt vad jag förbrukar under träningspassen?
15:40 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag lägga upp min övriga träning om jag följer ett av era lyftspecifika program, till exempel Bänkpress Boogie?
19:30 - Lyssnarfråga 3: Jag ska köpa ett lyftarbälte, men hur ska jag egentligen mäta runt magen för att få rätt storlek?
22:55 - Lyssnarfråga 4: Är maghjulet en flerledsövning? Jag får träningsvärk lite överallt.
27:30 - Lyssnarfråga 5: Är det möjligt att man även med perfekt teknik inte har en rygg (eller annan kroppsdel) som klarar av tunga lyft i till exempel marklyft?
32:20 - Lyssnarfråga 6: Hur ska jag träna om jag inte ens orkar lyfta en tom skivstång?
35:40 - Lyssnarfråga 7: Vad tycker ni om konceptet ”grease the groove”, det vill säga mycket men lätt träning dagligen för att hålla i gång systemet?
42:00 - Lyssnarfråga 8: Hur får jag min mamma att förstå skillnaden mellan styrkelyft och tyngdlyftning?
45:35 - Lyssnarfråga 9: När kommer appens programbyggare?
48:55 - Lyssnarfråga 10: Hur ser Philips “five bottle bar” ut? Det vill säga, om han bara fick ha fem flaskor i sitt barskåp, vilka skulle det bli?
55:45 - Lyssnarfråga 11: Hur lägger Daniel upp träningen och planen för att nå 300 kg marklyft?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 193: Sugen på att slå ett PB? Våra bästa tips om att toppa!

Tue, 10 Sep 2019 23:00:00 GMT

Sedan vi hördes förra veckan har Daniel både hunnit med att fylla år och att fixa ett nytt tävlings-PB i klassisk bänkpress. Dessutom har vi rullat ut den enorma uppdateringen av vår träningsapp, så vi har verkligen mycket att tjöta om i dag! Inte minst är det här en chans för oss att ta upp ett gammalt favoritämne på nytt: Hur ska du egentligen göra för att maximera dina chanser att sätta ett nytt PB, oavsett om du vill göra det på tävling eller i gymmet? Det har hunnit rinna mycket vatten under broarna sedan vi snackade om det senast, vi har själva hunnit experimentera en hel del med att toppa för maxlyft och om du lyssnar på djungeltrummorna så finns det nästan lika många åsikter och råd där ute, som det finns lyftare. Men det är självklart oss du ska lyssna på, kompis. ;) Skämt åsido. I dagens avsnitt försöker vi resonera kring vad vi hört, vad vi testat och vad vi tycker. Förhoppningsvis leder det till att du hittar ett vettigt upplägg för att slå nästa stora PB. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:25 - Dagens ämne: Våra bästa tips om att toppa inför PB-försök
26:30 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag tänka med toppningen om jag måste tävla två helger i rad?
36:25 - Lyssnarfråga 2: Hur skulle ni lägga upp en tömning inför en styrkelyftstävling, om ni behövde gå ned från 86 till 83 kg sista veckan?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 192: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?

Tue, 03 Sep 2019 23:00:00 GMT

Hur mycket ligger det i det gamla påståendet att du måste chocka musklerna för att få maximal muskeltillväxt? I dagens avsnitt går vi igenom en ny studie som undersökte om det spelar någon roll om du tränar med samma upplägg hela tiden jämfört med att använda dig av större variation. För att snacka klarspråk: Går det snabbare att bli grov och grym på ditt gym, om du försöker lura musklerna att växa mer genom att attackera dem med nya träningsupplägg så ofta du orkar? Kanske, kanske inte. En sak vi är desto säkrare på, är att Daniel har tappat vettet. Han ska nämligen tävla mot Josef Eriksson om att komma först till 300 kg marklyft. Och om det verkligen är en god idé, pratar vi mer om mot slutet av avsnittet. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:05 - Dagens ämne: Får du större muskeltillväxt av att chocka musklerna genom att variera din träning?
27:40 - Eftersnack: Daniel vs Josef – mot 300 kg marklyft!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 191: Är det lättare att lyfta tungt i sumomark än smalmark?

Tue, 27 Aug 2019 23:00:00 GMT

Marklyft, marklyft, marklyft! Får ni någonsin nog? Får vi?! Förhoppningsvis inte, och i dag dyker vi rakt ned i en ny studie som visade flera potentiellt intressanta saker:

Du kanske passar bra för sumomarklyft om du har en lång överkropp och korta ben.
Kvinnor kan förmodligen göra fler reps än män på en given procent av 1RM.
Nybörjare är på gruppnivå ungefär lika starka i smalmark som i sumomark. Och eftersom sumomark är en mindre intuitiv teknik, vilket borde vara mer begränsande innan man lärt sig den, kan det innebära att fler borde kunna dra tyngre mark om de bytte stil till sumo?

Dagens avsnitt handlar alltså om att försöka reda ut och nyansera punkterna ovan. Plus att svara på en lyssnarfråga som av en slump råkar handla om en typ av marklyftsträning som typ absolut ingen gör. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:40 - Dagens ämne: Smalmark vs sumomark – vilka nya ledtrådar har vi?
27:30 - Lyssnarfråga: Kan du träna dig till att dra 200 kg i marklyft genom att varje pass endast försöka lyfta just 200 kg?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 190: Vad kan du lära dig av våra träningsmisstag?

Tue, 20 Aug 2019 23:00:00 GMT

Vilka misstag har vi gjort (eller gör fortfarande) i vår egen träning? Just det handlade ett av våra populäraste avsnitt någonsin om. Och i dag, 3,5 år senare, återbesöker vi ämnet för att reda ut om vi fortfarande håller med om vad vi sa då! Dagens ämne föreslogs av en er som lyssnar, och vi tyckte idén var så rolig att vi nappade direkt. Så häng med när vi dissekerar våra värsta nybörjarmisstag, konditionsträningens tynande tillvaro i våra liv och hur lätt det är att lata sig på gymmet. Och du, om du har ett favoritavsnitt som du vill se oss återbesöka: hör av dig, vi är idel öra. :) Hålltider:

00:00 - Försnack
05:45 - Dagens ämne: Tycker vi fortfarande att de här ”misstagen” är misstag?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 189: Sov gott, kompis! Strategier för bättre sömn

Tue, 13 Aug 2019 23:00:00 GMT

Vi har pratat om sömn förut, men det är hög tid att friska upp minnet! Sommarlovet är över och det är dags att återgå till rutinerna. Så hur ska du göra för att maximera dina chanser för god och tillräckligt lång sömn, när livet är fullt av måsten, krav och nöjen? Och varför ska du ens bry dig om ifall du sover 6,5 eller 8 timmar per natt? De flesta sover för lite och det går ut över det mesta, inte minst träningsresultaten. I dagens avsnitt går vi både igenom vad vi vet sedan tidigare och vad ny forskning på träning och sömn visar. Därefter rundar vi av med att gå igenom de strategier som du kan använda för somna snabbare och sova bättre. Hålltider:

00:00 - Försnack
05:45 - Dagens ämne: Därför är sömn viktigt och så gör du för att optimera din sömn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 188: För- och nackdelar med att autoreglera träningen

Tue, 06 Aug 2019 23:00:00 GMT

Sista semesteravsnittet! Från och med nästa vecka är vi tillbaka i den ordinarie rotationen. Men innan dess ska vi ÄNTLIGEN snacka mer om de där märkliga förkortningarna som duktiga lyftare ofta delar på Instagram: RPE och RIR. RPE står för rate of perceived exertion och RIR betyder reps in reserve. Båda handlar om samma sak, nämligen att anpassa vikterna efter dagsformen i stället för att träna efter fasta vikter. Låter det bökigt? Lugn, vi förklarar det mycket tydligare än så här i dagens avsnitt – och bollar fram och tillbaka vilka för- och nackdelar vi ser med att autoreglera träningen efter dagsform. Sist och definitivt minst hinner vi med sjätte upplagan av #danielkillgissar. Den här gången besöker vi Area 51, käkar katter och ostmackor, och tränar med Ant-Man. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:10 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att autoreglera träningen
36:40 - Daniel killgissar #6

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 187: Styrketräning kan lindra klimakteriebesvär

Tue, 30 Jul 2019 23:00:00 GMT

Alla borde styrketräna. Nej, det betyder inte att alla måste satsa på att se ut som kroppsbyggare eller tävla i kraftsport. Men alla har nytta av att styrketräna musklerna, även om det bara handlar om 2–3 korta (men tunga) pass per vecka, efter egen förmåga. Du orkar mer i vardagen, kan träna bort och/eller minska risken för krämpor och skador, kommer förmodligen sova bättre – med mera, med mera! Nu har en svensk studie till och med visat att styrketräning kan lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Något som drabbar väldigt många kvinnor mellan 40–60 år. I dagens avsnitt pratar vi mer om just den här studien och hur vi tolkar resultaten. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:10 - Dagens ämne: Styrketräning och klimakteriet

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 186: Era frågor om allt från viloveckor till betydelsen av viktvana

Tue, 23 Jul 2019 23:00:00 GMT

Äntligen ett renodlat frågeavsnitt igen och den här gången får vi verkligen försöka hålla våra tungor i rätt munnar. Eftersom det är semesterläge unnar vi oss att dyka i djupt vatten, och ger oss på att spekulera kring flera komplexa frågeställningar. Hur viktigt är det egentligen med viktvana? Blir starka personer mer slitna av sina lyft på en given procent av 1RM, än vad svaga personer blir på samma procent av deras 1RM? Till synes enkla frågor, men under ytan gömmer sig massor med nyanser, felslut och förvirrande faktorer. Fler frågor i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
06:15 - Lyssnarfråga 1: Hur viktigt är det med viktvana?
13:35 - Lyssnarfråga 2: Kommer Philip vara med på SM 2020?
17:55 - Lyssnarfråga 3: Ena stunden är träning till fail onödigt och i nästa stund rekommenderar ni träning till fail. Och ena stunden är bicepsträning utöver ryggövningar i princip meningslöst för de allra flesta men i nästa stund får man dubbel utveckling i biceps av curls än av ryggövningar. Vad gäller?
26:00 - Lyssnarfråga 4: Jag kör Bänkpress Boogie och tycker att det är relativ låg volym på själva bänkandet. Mitt PB är knappa 50 kg och det gör ju sitt till att vikterna blir låga. Ska jag lägga på vikt eller är det bättre att jag tar ut mig mer i de andra bröst- och tricepsövningarna?
30:35 - Lyssnarfråga 5: Är det en bra idé att kombinera Knäböj Kalinka hypertrofi med Bänkpress Boogie 2 dagar/vecka och Marklyft Mini?
33:05 - Lyssnarfråga 6: Ligger det verkligen något i påståendet att träning på en given procent av 1RM sliter mer för en riktigt stark person än vad det gör för någon som är avsevärt svagare?
40:15 - Lyssnarfråga 7: Berätta om era första fyllor.
44:20 - Lyssnarfråga 8: Tror ni resultatet från studien gällande djupa knäböj vs grunda knäböj är förutsatt att böjen utförs med full kontroll eller tror ni man får liknande resultat även med en liten studs i bottenläget?
49:50 - Lyssnarfråga 9: Om jag vill mäta hypertrofi-framsteg i centimeter, hur ofta bör jag mäta?
53:40 - Lyssnarfråga 10: Bör man ha viloveckor från träningen ? Finns det studier som visar på positiva effekter av det?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 185: Sun's out, guns out! Vi grottar ned oss i armträning

Tue, 16 Jul 2019 23:00:00 GMT

Att chins och latsdrag funkar bra för att träna biceps, vet vi redan. Men går det lika bra med roddövningar, till exempel hantelrodd? Och hur ska du tänka för optimal armtillväxt? Dagens avsnitt är 100 % vigt åt armträning. Vi är så pepp på att snacka om det, att vi till och med skippar försnacket och i stället flexar loss med en ny studie och en handfull lyssnarfrågor! Hålltider:

00:00 - Dagens ämne: Roddövningar i stället för chins/latsdrag för att bygga stora biceps? Vi går igenom ny forskning och diskuterar vad vi tror krävs för optimal armträning
13:35 - Lyssnarfråga 1, insprängd mitt i dagens ämne: Bicepscurls eller chins för stora biceps? Och gör det någon skillnad med supinerat eller pronerat grepp?
27:50 - Lyssnarfråga 2: Ligger det något i påståendet att biceps ska tränas med högre repsantal än triceps?
30:30 - Lyssnarfråga 3: Hur viktigt är det att hålla överarmarna stilla när du curlar?
31:45 - Lyssnarfråga 4: Ska du lägga armträningen sist i passet även om ditt främsta mål är maximal armtillväxt?
34:15 - Lyssnarfråga 5: Hur ska du träna armarna för att få bra överföring till mitt bänkpressande?
35:25 - Lyssnarfråga 6: Om du endast ska välja en isolerande övning för biceps och en för triceps, vilka då?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 184: Bro split vs flera helkroppspass/vecka – vilken träningsfrekvens är effektivast?

Tue, 09 Jul 2019 23:00:00 GMT

Å nej, ska vi snacka träningsfrekvens IGEN? Jupp, det ska vi och det kommer bli underbart. Hur ofta du ska träna en muskel per vecka för maximal hypertrofi och styrkeutveckling, är nämligen ett pussel som fortfarande läggs. Många teorier, få solklara sanningar. Men i dag tar vi med oss en ny pusselbit in i poddstudion, som ger oss belägg för att det kanske och förmodligen är vettigare att försöka träna varje muskelgrupp mer än en gång/vecka i stället för kroppsbyggarnas klassiska ”bro split”, där varje muskelgrupp får en egen träningsdag/vecka. Vi har åtminstone tillräckligt mycket att snacka om, för att låta det hela resultera i en diskussion där vi spekulerar i vad vi egentligen tror är bäst, efter alla dessa års ältande av ämnet. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:05 - Dagens ämne: Ny studie på träningsfrekvens

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 183: Böj djupt om du vill få maximal utdelning av din knäböjsträning

Tue, 02 Jul 2019 23:00:00 GMT

Vi har vetat länge att djupa knäböj leder till större muskeltillväxt i framsida lår och styrkeökningar i ett längre rörelseomfång än vad halvböjar gör. Och vi har anat att detsamma gäller för muskeltillväxten i adduktorerna och gluteus. Nu har det äntligen kommit en studie som tittade på bland annat det senare. Resultaten visar att om du vill utveckla så mycket av muskulaturen som möjligt i underkroppen, bör du träna djupa knäböj. Skräll. Men vi trivs sällan bättre än när vi får ägna en timme åt att snacka knäböj, så vi tar chansen att presentera studien i detalj plus besvara era frågor om knäböj. Se mer i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
07:30 - Dagens ämne: Ny studie på djupa vs grunda knäböj
24:55 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hålla i stången vid lowbar respektive highbar? Hur blir jag av med smärta i armarna/axlarna från att knäböja?
25:30 - Lyssnarfråga 2: Är det bättre att böja ofta om jag klarar av en hög träningsfrekvens?
33:55 - Lyssnarfråga 3: Hur hade ni lagt upp knäböjsträningen med så lite knäböjsträning som möjligt men ändå tro att ni har goda chanser på att bli starkare i knäböj?
40:40 - Lyssnarfråga 4: Tänkbara åtgärder för knän som faller inåt?
48:15 - Lyssnarfråga 5: Bra saker att tänka på för att lyckas få ett jämnt driv upp från botten och inte låta rumpan sticka iväg först? Styrkor/svagheter som orsakar detta?
52:05 - Lyssnarfråga 6: Hur ser det ut med planerna på ett böjprogram med dansanknutet namn?
54:10 – Lyssnarfråga 7: Har mest kört benspark och benpress tidigare men började träna djupa knäböj för ett år sedan. Har ökat hyggligt men har fått ont i knäna sista tiden. Vad är ert tips för att minska värken?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 182: Så bulkar du för att lägga på dig muskelmassa i stället för fett

Tue, 25 Jun 2019 23:00:00 GMT

Om du ligger på ett relativt lågt kaloriöverskott när du bulkar, kommer du lägga på dig mer muskler i förhållande till fett än om du ligger på ett högt kaloriöverskott. Det visar en ny studie på på kroppsbyggare som tävlar på amatörnivå, och det är också avstampet för dagens avsnitt! Med vad innebär det i praktiken? Kan du äta vad du vill så länge du hamnar på kaloriöverskott? Och finns det ens någon vits med att bulka, jämfört med att ligga i kaloribalans? Vi samlade in era bästa frågor om just bulk och lagade en matnyttig timme av det hela. Hålltider:

00:00 - Försnack
05:25 - Dagens ämne: Bättre ratio mellan muskler och fett för kroppsbyggare som bulkade med ett relativt lågt kaloriöverskott jämfört med högkalorigruppen
19:45 - Lyssnarfråga 1: Finns det ens någon vits med att bulka?
25:30 - Lyssnarfråga 2: Varför är det viktigt att få i sig ett överskott av kalorier under en bulk, borde det inte räcka med att bara öka proteinintaget?
27:25 - Lyssnarfråga 3: Vad är nackdelarna i det långa loppet med en bulk?
31:05 - Lyssnarfråga 4: Finns det några extrema exempel på folk som bulkat på jätteöverskott men ändå lyckats tappa fett samtidigt?
34:00 - Lyssnarfråga 5: Hur gör man en bulk utan att få en massa fettmassa?
36:40 - Lyssnarfråga 6: Borde styrketräningen se annorlunda ut om man ligger på kaloribalans jämfört med bulk?
38:20 – Lyssnarfråga 7: Vad är bäst på lång sikt, att ligga på ett litet kaloriöverskott hela tiden eller att varva deff och bulk?
40:30 - Lyssnarfråga 8: Hur mycket styrkegains kan jag räkna med per kg jag lägger på mig (förutsatt att det inte bara är fettvikt)? Typ om jag går upp från 63:an till 72:an i styrkelyft? Får jag +10 kg i varje lyft?
47:00 - Lyssnarfråga 9: Tips för att våga lägga sig på kaloriöverskott när jag tidigare varit överviktig?
49:15 - Lyssnarfråga 10: Hur mycket muskler är det rimligt att lägga på sig under ett år?
51:40 - Lyssnarfråga 11: Är det okej att äta skräpmat när man bulkar?
55:00 - Lyssnarfråga 12: Jag äter jättemycket mat men går inte upp i vikt, vad gör jag fel?
57:25 - Lyssnarfråga 13: Vem av Daniel och Philip kommer påbörja en deff härnäst?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 181: Reflektioner och insikter från VM i klassisk styrkelyft 2019

Tue, 18 Jun 2019 23:00:00 GMT

När de bästa styrkelyftarna i världen möter varandra, finns det mycket att inspireras och lära sig av! Och eftersom årets världsmästerskap i klassisk styrkelyft gick i Helsingborg, masade vi oss dit för att ta del av de sista, dramatiska dagarna. Vi fick bland annat se Amanda Lawrence knäböja 243 kg (omslagsbilden!) i damer -84 kg, storfavoriten Ray Williams bomma ut sig från tävlingen och det svenska landslaget göra flera fina prestationer. I dagens avsnitt försöker vi reda ut vad det var vi egentligen såg, baserat på era frågor. Vad var det som gick snett med Ray? Varför verkar svenskarna bomma färre lyft än många andra nationers lyftare? Hur ser vi på sportens framtid i allmänhet och de så kallat extrema bänkbryggorna i synnerhet? Fler frågor i hålltiderna! Hålltider:

00:00 - Försnack
03:40 - En kort sammanfattning av VM:s häftigaste prestationer (åtminstone de vi hann se)
09:00 - Vad hände med Ray Williams?
13:00 - Hur kommer det sig att man sällan ser svenska styrkelyftare bomma lyft på internationella mästerskap?
17:40 - Varför ser man så många topplyftare göra sämre resultat på VM än på Instagram? Handlar det om dopning?
20:30 - Varför slås det så många världsrekord i styrkelyft jämfört med till exempel friidrott?
26:20 - Hur skulle det påverka sporten om lyftarna inte längre fick brygga upp sig i bänkpress?
36:40 - Är det verkligen hälsosamt att vara en stor, tung styrkelyftare?
39:25 - Borde IPF införa bättre säkerhetsutrustning i knäböj?
44:35 - Vad behöver du i kläd- och utrustningsväg för att börja tävla i klassisk styrkelyft?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 180: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?

Tue, 11 Jun 2019 23:00:00 GMT

BCAA (branched-chain amino acids) är ett av de populäraste kosttillskotten i träningsvärlden, och utöver att säljas i koncentrerad form har det blivit en populär tillsats i energidrycker. Så hur ser egentligen evidensläget ut för just BCAA? I dagens avsnitt snackar vi om vad forskningen säger om BCAA:s påstådda effekter på bland annat muskeluppbyggnad och träningsvärk. Vi hinner även med en ny omgång #danielkillgissar, där Daniel bland annat får spekulera vilt i om det är en god idé att åka tillbaka i tiden för att förändra historiens gång. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:20 - Dagens ämne: Har du någon nytta av BCAA-tillskott?
26:20 - Daniel killgissar #5

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 179: En djupdykning i era vanligaste utmaningar med marklyft

Tue, 04 Jun 2019 23:00:00 GMT

Förra veckan lanserade vi vårt första projekt på engelska – StrengthWiki.com – med bland annat en mastig marklyftsguide. Därför blev vi lite extra sugna på ett nytt avsnitt om just marklyft, men den här gången ville vi att ni skulle berätta för oss vad ni vill veta mer om. Sagt och gjort. Dagens massiva snack om marklyft är byggt runt era vanligaste frågor om lyftet! Borde du träna marklyft med eller utan bälte? Hur viktiga är framsida lår? Hur kommer du tillbaka till marklyft efter diskbråck eller andra ryggproblem? Och hur mycket mer bör du träna i takt med att du blir mer avancerad? Fler frågeställningar i hålltiderna nedan! Hålltider:

00:00 - Försnack
16:10 - Lyssnarfråga 1: Hur förändras behovet av volym i marklyft i takt med att man går från novis till avancerad till elit?
26:50 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag komma i gång med marklyftsträningen efter ett längre uppehåll?
30:10 - Lyssnarfråga 3: Hur lång paus får det vara mellan varje repetition för att det ska räknas in i ett och samma set?
34:25 - Lyssnarfråga 4: Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt om jag står smalt eller sumo?
36:35 - Lyssnarfråga 5: Har en skadad ländrygg som vägrar bli riktigt bra, även efter terapi hos sjukgymnast. Kan sumomark hjälpa mig att undvika överbelastning av ryggen?
41:20 - Lyssnarfråga 6: Efter mina ryggbesvär har jag blivit väldigt feg när det kommer till just marklyft. Hur ska jag komma över min rörelserädsla?
44:20 - Lyssnarfråga 7: Jag skadade ryggen för några veckor sedan vid marklyft. Eftersom jag vill kunna marka igen i framtiden, undrar jag vad ni tycker är bra rehabövningar?
49:20 - Lyssnarfråga 8: Vad kan jag göra för att hitta en fotposition som passar mina 196 cm?
52:35 - Lyssnarfråga 9: Jag har inte tillgång till skivstänger utan bara hantlar och kettlebells på max 12 kg. Hur ska jag göra för att hålla en bra form när jag marklyfter med kettlebells?
55:00 - Lyssnarfråga 10: Hur använder jag marklyft utan bälte som assistansövning när målet är att bli starkare med bälte?
58:00 - Lyssnarfråga 11: Vad behöver jag träna på för att sluta lyfta rumpan i vädret först och sedan tvingas räta ut överkroppen likt ett rakt marklyft?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 178: Era frågor om allt från träning för bättre hållning till olika sätt att mäta styrka!

Tue, 28 May 2019 23:00:00 GMT

Att be er om frågor är bland det bästa vi vet – och dagens avsnitt blev både underhållande och informativt. Tack vare er! <3 Okej, det blev lite tramsigt också. Men vi hann med elva lyssnarfrågor och cirka 42 boktips. Se hålltiderna nedan. Du kommer hitta något du vill veta mer om, kompis. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det objektiva sätt att mäta olika typer av styrka?
19:10 - Lyssnarfråga 2: Hur ska jag träna för bättre hållning?
22:10 - Lyssnarfråga 3: Ska jag skriva in min egen kroppsvikt som vikt när jag loggar chins i Styrkelabbets träningsapp?
23:25 - Lyssnarfråga 4: Vad finns det för bra knep för att motivera sig själv att träna när jag hellre sitter hemma på soffan och dricker öl?
28:25 - Lyssnarfråga 5: Vilket är det sämsta, inkorrekta tipset som cirkulerar på gym?
31:20 - Lyssnarfråga 6: När kommer 5- eller 6-dagars Styrkelyft Schottis?
33:05 - Lyssnarfråga 7: Är det bättre att träna bänkpress utan att brygga upp sig på bänken, om målet är maximal muskeltillväxt?
39:55 - Lyssnarfråga 8: Hur ska jag positionera stången vid knäböj? Jag använder en mjuk kudde runt stången eftersom det gör för ont annars.
43:45 - Lyssnarfråga 9: Tror Philip att hans satsning på stående press under en period hjälpte till att bryta igenom platån i bänkpress?
49:10 - Lyssnarfråga 10: Om jag bara ska köpa en skivstång till hemmagymmet, vilken sort har jag mest användning av?
53:30 - Lyssnarfråga 11: Vilka är Daniels topp 3 böcker inom sci-fi och fantasy?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 177: Barn mår bra av att styrketräna – men hur hittar du rätt nivå?

Tue, 21 May 2019 23:00:00 GMT

Daniel har börjat löpträna och är stolt som ett barn som precis lyckats skriva sitt namn för första gången. Och vi ska snacka styrketräning för barn och ungdomar. Sammanträffande? Knappast. Vi gjorde vårt första avsnitt om styrketräning för barn för cirka ett år sedan, avsnitt 131. Sedan dess har det kommit ytterligare studier, bland annat en som visar att individer som tränade som barn mår bättre som vuxna. Och vi upplever att pendeln har svängt väldigt mycket i frågan. Det senaste året känns det som att alla som är intresserade av styrketräning har hajat att det är bra även för barn. Men har det börjat gå för långt åt andra hållet? Den frågan är utgångspunkten för dagens avsnitt, där vi försöker hitta någon sorts sans och balans i det hela. Vad är en god nivå att lägga träningen på för en femåring? En tolvåring? Och behövs bicepscurls? Hålltider:

00:00 - Försnack
10:15 - Dagens ämne: Styrketräning för barn, del 2

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 176: Allt om armhävningar – teknik, träningsdos och träningseffekt

Tue, 14 May 2019 23:00:00 GMT

Det är ordning på torpet igen och vi är tillbaka nästan live, efter Philips semester. Planen var att snacka lite kort om armhävningar och sedan gå vidare till andra ämnen. Men efter att Daniel nämnde ämnet på Instagram, flödade det in så många lyssnarfrågor att vi snabbt hade underlag för ett helt avsnitt om bara armhävningar. Och det var väl ändå på tiden? Det är lätt att glömma bort att armhävningar faktiskt finns med i arsenalen, när man är omgiven av roliga leksaker på gymmet hela tiden. Trots att armhävningar sannolikt var det första lyftet de flesta av oss försökte bemästra en gång i tiden. Så välkommen. I dagens avsnitt går vi igenom allt ifrån hur du ska träna armhävningar till vad du kan testa om du ännu inte klarar en enda, eller om du får ont i axlarna, armbågarna eller handlederna. Sist men inte minst: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är STYRKELABBET200. Den gäller t.o.m. söndag 19 maj 2019 och ger dig 200 kr rabatt på alla onlineköp för minst 800 kr. Vi får självklart en liten provision om du använder koden, men det blir inte dyrare för dig. Hålltider:

00:00 - Försnack
05:50 - Dagens ämne: Allt om armhävningar (inklusive era vanligaste frågor)

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 175: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram

Tue, 07 May 2019 23:00:00 GMT

Vad har vi lärt oss om träningsprogram under våra år som aktiva? Ganska mycket, vill vi gärna tro. Och den senaste tiden har vi båda två tagit oss an klienter som vi coachar i styrkelyft. Så det här med att välja rätt träningsprogram, modifiera ett befintligt eller skriva ett eget, är något vi klurar mycket på. I dagens avsnitt kokar vi ned allt till våra bästa tips och råd om träningsprogram, inklusive hur du ska veta när det är dags att byta! Sedan är det dags för det vi alla gillar allra mest: Daniel killgissar! Den fjärde upplagan bjuder på två minst sagt kluriga frågor. Vem vinner en bänkpresstävling mellan Edward Blom, Leif G.W. Persson och Ernst Kirchsteiger? Vad vad skulle Daniel välja mellan att bli odödlig men genast tvingas färdas 3 000 år tillbaka i tiden, eller att få 10 000 kr varje gång han är naken, med klausulen att det också livestreamas till hela världen? Hålltider:

00:00 - Försnack
03:30 - Dagens ämne: Våra bästa tips för att välja, modifiera och byta ut träningsprogram
37:35 - Daniel killgissar #4

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 174: Andreas Henning om jakten på VM-guld i bänkpress och hans bästa träningstips

Tue, 30 Apr 2019 23:00:00 GMT

Sjutton år. Sjutton j*vla år. Så många år har nämligen passerat sedan Andreas Henning började träna bänkpress. I dagens avsnitt får du höra honom berätta hur han tog sig från en naturbegåvning som bänkade nästan 100 kg första gången han la sig under stången, till att om några veckor tävla på VM i klassisk bänkpress i Tokyo, Japan, med målet att ta guld i herrar -120 kg. Det här är helt klart det bänknördigaste avsnittet vi någonsin gjort. Så luta dig bakåt, slut ögonen och slappna av medan Hennings djupa basröst berättar för dig om hur han lägger upp träningen för att fortsätta göra framsteg efter all denna tid, vilka hans bästa träningstips är och mycket, mycket mer! Om du vill ha mer av Henning, kan du följa honom på Instagram: @isinpresshenning Hålltider:

00:00 - Försnack
02:40 - Dagens ämne: Intervju med Andreas Henning om hur han tränade för att ta sig till världseliten i bänkpress
1:14:40 - Eftersnack

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 173: Måste du träna till fail för att bli stor och stark?

Tue, 23 Apr 2019 23:00:00 GMT

Det är dags att återbesöka ämnet träning till failure! Hur trött och sliten behöver du egentligen träna dig varje set, om du vill bli grov och grym på ditt gym? Med stöd av en ny litteraturöversikt av forskning på träning till failure, försöker vi reda ut vilken plats vi tycker att set till fail har i verktygslådan. Innan vi lägger på i ditt öra hinner vi med en fråga också. En 18-årig lyssnare ska snart rycka in i lumpen, och vill veta om han kan bygga muskler samtidigt som han går igenom en sådan fysisk utmaning. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:40 - Dagens ämne: Träning till failure
29:20 - Lyssnarfråga: Kan du bygga muskler samtidigt som du gör lumpen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 172: Så många kalorier bränner du under ett styrketräningspass (plus Blir Philip arg?)

Tue, 16 Apr 2019 23:00:00 GMT

Om du vill bränna kalorier under aktivitet, är styrketräning ett dåligt val. Det är den halvdeppiga slutsatsen i dagens avsnitt, när vi diskuterar en ny studie där forskarna mätte just hur många kalorier som förbrukas under ett hyfsat normalt styrketräningspass. Men! (Det finns alltid ett ”men”). Styrketräning kommer fortfarande vara din viktigaste träningsform om du vill gå ned i vikt utan att förlora onödigt mycket muskelmassa. Så vi vinklar nyheten ditåt i stället, som de optimister vi är. Sedan är det dags för en väldigt efterlängtad lyssnarfråga: Vad är viktigast att tänka på när du anlitar en personlig tränare (eller coach)? Sist och definitivt minst: Blir Philip arg? Daniel läser för tredje gången upp de scenarier ni skickat in till honom, med målet att kränka PhilleWille ... Hålltider:

00:00 - Försnack
07:45 - Dagens ämne: Kaloriförbrukning vid styrketräning
18:15 - Lyssnarfråga: Vad ska du tänka på när du anlitar en PT eller coach?
27:35 - Tredje upplagan av ”Blir Philip Arg?”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 171: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft?

Tue, 09 Apr 2019 23:00:00 GMT

Även om du aldrig tänker tävla i styrkelyft, är forskningen som görs på sporten intressant. Eftersom styrkelyft handlar om, om vi ska vara lite taskiga, att tävla i styrketräning. En styrkelyftare är helt enkelt en person som bestämt sig för att bli väldigt skicklig och stark i tre av de vanligaste baslyften. Så frågan är om det går att generalisera runt vad framgångsrika styrkelyftare gör för att bli just framgångsrika? Eller för att uttrycka det i klarspråk: Finns det saker de allra flesta styrkelyftarna gör ifråga om till exempel teknik och träningsupplägg, som du kan ta lärdom av för att bli starkare? Kanske, kanske inte … Vi hinner även med en lyssnarfråga, den här gången om vegetarisk kost. Frågeställaren har nämligen svårt att gå upp i vikt – så vad är värt att tänka på lite extra som vegetarian om du har svårt att packa på dig muskler och kanske till och med lite välbehövligt underhudsfett? Hålltider:

00:00 - Försnack
06:00 - Dagens ämne: Vilka faktorer påverkar din prestation i styrkelyft?
31:00 - Lyssnarfråga: Hur gör du för att få i dig tillräckligt med kalorier och protein som vegetarian, om du har svårt att gå upp i vikt?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Pengar i sjön – CJ Åkerberg om insamlingars skadliga effekt och hajpen kring tarmflora

Mon, 08 Apr 2019 08:55:25 GMT

CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt är tillbaka som gäst, på allmän begäran! I dagens bonusavsnitt dricker vi inte bara cocktails, vi hinner diskutera flera heta potatisar också. Vad kan vi lära oss av att privatpersoner lyckas samla in miljontals kronor till privata kliniker utomlands, för att behandla obotliga sjukdomar med tvivelaktiga metoder? Och hur brister media i sitt ansvar när de rapporterar okritiskt om insamlingarna? Ett annat ämne som verkligen är hett just nu, är tarmflora. Trots att vetenskapen fortfarande befinner sig i sin linda, lovas guld och gröna skogar till alla som lägger om sin kost på bästa sätt. Varför inte sluta med viktiga mediciner och äta mer kimchi i stället? Ja du hör ju. Så mycket att snacka om, men så lite tid! Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier. Hålltider:

00:00 - Intervju med CJ Åkerberg från podden Kvalificerat Hemligt

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 170: Era frågor om allt från rest-pause-set till handleder som värker av knäböj!

Tue, 02 Apr 2019 23:00:00 GMT

Hej och hå, luden tå! Dags för ännu ett sprängfullt frågeavsnitt! Som alltid bjuder vi på något för alla, så skumma igenom hålltiderna nedan för en ordentlig genomgång av frågorna. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:35 - Fråga 1: Hur ska du lägga upp träningen om du vill träna smalmark och sumo parallellt för att se vilken stil som passar dig bäst?
11:30 - Fråga 2: Hur tar du dig tillbaka till marklyft efter ett diskbråck?
18:10 - Fråga 3: Efter en viktnedgång brukar kroppen vilja gå upp till samma vikt igen. Finns det något sätt att påverka kroppen så att den viktuppgången främst består av fettfri massa?
24:45 - Fråga 4: Vad tycker vi om rest-pause-set?
31:55 - Fråga 5: Vad är för- och nackdelarna med att köra en övning i taget jämfört med att super- eller triseta?
37:45 - Fråga 6: Ska Philip tävla i bänkpress på Järnvägspressen i Hallsberg nu på lördag? Och hur går hans frontböjsatsning?
44:25 - Fråga 7: Om du vill förbättra böj, bänk och mark, är det klokast att sats på ett lyft i taget eller kan du jaga alla tre samtidigt?
49:20 - Fråga 8: Vilken komplementövning kommer ha bäst överföring till bänkpress, om du endast har utrustning för att bänka ett pass per vecka men vill träna bröst och triceps oftare än så?
54:10 - Fråga 9: Kan du träna Starting Strength livet ut, med endast små justeringar av programmet, och ändå få goda hälso- och styrketräningseffekter av det?
57:40 - Fråga 10: Hur gör du för att undvika eller bli av med värkande handleder när du knäböjer med låg stångplacering?
1:00:25 - Fråga 11: Hur ofta uppdaterar vi gratisträningsprogrammen på styrkelabbet.se?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 169: Återhämta dig snabbare genom att lägga till lätt extraträning (plus Daniel killgissar #3)

Wed, 27 Mar 2019 00:00:00 GMT

Kan du påskynda återhämtningen efter ett tungt, slitsamt träningspass genom att kort därefter lägga till ett jättelätt träningspass för samma muskelgrupper? Aktiv återhämtning är alltså ämnet för dagens lagom korta avsnitt! Vi går igenom en ny studie som visade positiva resultat för just aktiv återhämtning, och passar samtidigt på att försöka definiera vad skillnaden är mellan ”aktiv återhämtning” och ”mer träning”. Gränsen är ganska flytande, men eftersom du är klok nog att lyssna på vår lilla språklåda, kommer du fatta grejen. Men det är inte därför du är här. Det är nämligen dags för tredje upplagan av #danielkillgissar! Bör du satsa på magrutor eller lårsvep om du vill impa på stranden? Är det bättre att slåss med en höna som är lika stor som Philip, eller femtio stycken Philip:ar i hönsformat? Och hur många ölbärs kan Daniel dricka och fortfarande bänka 100 kg x 10? Viktiga frågor. Som bonus på slutet, försöker vi reda ut vad skillnaden faktiskt är mellan ett PB och 1RM. Hoppas vi höll tungan rätt i mun. Hålltider:

00:00 - Försnack
03:55 - Dagens ämne: Aktiv återhämtning kan hjälpa dig återhämta dig snabbare efter tunga träningspass
23:05 - Daniel killgissar #3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 168: Heavy holds, slingshots, klossar och olika grepp – dags för populära bänkpressvarianter!

Wed, 20 Mar 2019 00:00:00 GMT

Sist ut i serien om de stora baslyften och deras varianter: bänkpress! Lyftet vi älskar att hata, hatar att älska eller helt enkelt bara önskar att vi var bättre på. I dagens avsnitt hinner vi verkligen beta av många bänkpressvarianter. Så många att vi knappt orkar räkna dem själva, men typ något i den här stilen:

”Vanlig” bänkpress med brett grepp
Medium- och smalbänk
Bänkpress med paus
Fötterna upp-bänk
Klossbänk
Pinnbänk och bänkpress med död start
Floor press
Bänkpress med omvänt grepp
Bänkpress med till exempel slingshot, gummiband eller kedjor
Heavy holds

Varianterna flöt ihop lite med varandra och vi hann säkert nämna någon mer i förbifarten. För precis som i föregående två avsnitt, om marklyft och knäböj, handlar det här framför allt om att reda ut vilka för- och nackdelar vi ser med alternativen du har i din arsenal – den här gången för att ta din bänkpress till nästa nivå. Hålltider:

00:00 - Försnack om nya program och funktioner i appen
14:15 - Dagens ämne: För- och nackdelar med en uppsjö populära bänkpressvarianter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 167: För- och nackdelar med tio vanliga knäböjsvarianter

Wed, 13 Mar 2019 00:00:00 GMT

Vi fortsätter serien om de stora baslyften och deras varianter, med en timmes kackel om knäböj! Vilka för- och nackdelar har de olika varianterna? Är det någon variant du måste träna, för att inte gå miste om gains? Följande går vi igenom:

Knäböj med låg stångplacering (lowbar)
Knäböj med låg stångplacering (highbar)
Frontböj/knäböj med stången fram
Ryckböj/overhead squat
Zercher squat
Belt squat
Pausböj
Tempoböj
Knäböj med safety squat bar (SSB-stång)
Pin squat/Anderson squat

Hör och häpna, men vi har faktiskt testat de flesta varianterna själva. I de fallen vi inte har gjort det, saknar vi ändå inte killgissningar. Nog om det. Håll käften och knäböj. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:50 - Dagens ämne: Vi går igenom tio vanliga knäböjsvarianter

***

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 166: Sumomark, pausmark, kronlyft med flera – vi går igenom de populäraste markvarianterna!

Wed, 06 Mar 2019 00:00:00 GMT

Det har gått ett år sedan vi gjorde mastiga avsnitt om de stora baslyften senast, så det är hög tid för en ny runda. Först ut: marklyft! Det finns en mängd populära varianter av marklyft, och i dagens avsnitt hinner vi babbla om hela åtta stycken:

Vanliga marklyft
Sumomarklyft
Pausmarklyft
Tempo-marklyft
Upphöjda marklyft/rack pulls/kronlyft
Långa marklyft (deficit)
Ryckmarklyft
Trapbarmarklyft

Vad är för- och nackdelarna med de olika varianterna? Finns det särskilda tillfällen då du borde välja den ena över den andra? Och vad påstår folk om de olika varianterna, som vi kanske inte riktigt tycker att det finns stöd för? Vi hinner också med två lyssnarfrågor om just marklyft: Vad ska du göra för att stången inte ska tippa åt ena sidan när du markar? Och rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för en vanlig ”svenssonlyftare”? Hålltider:

00:00 - Försnack
10:10 - Dagens ämne: Vi går igenom de populäraste varianterna av marklyft!
46:45 - Lyssnarfråga 1: Ibland när jag filmar mig rakt framifrån, ser jag att stången lutar mer åt ena sidan. Vad gör jag fel?
48:00 - Lyssnarfråga 2: Rekommenderar vi dragremmar eller magnesium för vanliga svenssonlyftare?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 165: För- och nackdelar med ultraprocessad mat

Wed, 27 Feb 2019 00:00:00 GMT

Det händer mer än någonsin på Styrkelabbet, och i dagens försnack delar vi med oss av den senaste tidens utveckling och berättar om några personer som du kommer se mycket mer av framöver. :) Därefter är det dags att snacka burgare, läskeblask och färdigrätter från frysdisken. Det här nämligen kommit en ny studie (som du kan läsa mer om här) som visar att så kallad ultraprocessad mat får oss människor att spontanäta fler kalorier, vilket kan leda till ofrivillig viktuppgång. Men eftersom det här är en podd där vi föredrar gråskala, försöker vi nyansera ämnet lite. Är allt verkligen bara skräp med det som i folkmun kallas skräpmat? Om du påstår det är risken hög att du gör Philip arg. Vilket av en slump är avsnittets sista segment. Dags för andra upplagan av just ”Blir Philip arg?”. Daniel har sammanställt de värsta scenarier ni kunnat drömma fram, och läser upp dem för en mycket ont anande Philip ... Hålltider:

00:00 - Försnack
10:40 - Dagens ämne: För- och nackdelar med ultraprocessad mat
43:50 - Andra upplagan av ”Blir Philip arg?”

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 164: Vad kan vi lära oss av Philips comeback i styrkelyft?

Wed, 20 Feb 2019 00:00:00 GMT

Daniel vabbar sig själv, Philip har druckit bourbon. Välkommen till ett ovanligt rossligt avsnitt av Styrkelabbet podcast! I lördags gjorde Philip comeback i styrkelyft och slog PB i alla tre lyften. Så vi viger dagens ämne åt att snacka om hur tävlingen gick, hur han förberedde sig och toppade, upplevelserna från plattformen, varför alla som styrketränar seriöst borde testa att tävla åtminstone en gång och mycket, mycket mer. Hålltider:

00:00 - Försnack
06:20 - Dagens ämne: Philip gjorde comeback i styrkelyft, det här tar vi med oss

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 163: Blir du starkare av din favoritmusik? Kan du få fördröjd muskeltillväxt av överträning?

Wed, 13 Feb 2019 00:00:00 GMT

Inom styrkesporterna är det vanligt att ägna sig åt en form av funktionell överträning, där man försöker träna mer än man orkar återhämta sig ifrån till nästa pass, för att kort innan tävling släppa på gasen och få till en så kallad styrketopp. Funkar det likadant om målet är muskeltillväxt? Kan det vara en god idé att ibland träna så mycket och så hårt att du kanske till och med tappar muskelmassa innan du lättar på gasen, för att i slutändan få större muskler än du började med? Dagens första ämne handlar om en studie på just fördröjd muskeltillväxt, och vi gör vårt bästa för att bena ut vad som är vad. Sedan går vi vidare till att behandla en fråga som exakt alla som fått välja musik inför tunga lyft redan tror sig veta svaret på: Blir du starkare när du får lyssna på din favoritmusik? Trots förkylningstider i podden, härdar vi ut och betar av en sista programpunkt innan vi lägger på i ditt öra. #danielkillgissar är tillbaka! Vilka ingredienser ingår i en äkta carbonara? Hur många bytessteg måste han gå om han börjar med en bläckpenna och vill sluta med en kamel? Vad skulle han odla på Mars? Ni ställde frågorna, Daniel famlar efter svaren. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:25 - Dagens första ämne: Kan du få fördröjd muskeltillväxt av överträning?
25:05 - Dagens andra ämne: Blir du starkare av din favoritmusik?
32:50 - Daniel killgissar!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 162: Era frågor om maghjul, onani, helkroppspass och mycket mer!

Wed, 06 Feb 2019 00:00:00 GMT

Det här är ett seriöst avsnitt av Styrkelabbet podcast. Sluta fnissa. Det är faktiskt inte vi som ställer frågorna. Det är ni. Men vi älskar att besvara dem. <3 Spana in hålltiderna, här finns något för alla! Och innan vi glömmer: Rabattkoden hos Gymgrossisten, som vi nämner i avsnittet, är IPROMISESL. Den gäller t.o.m. söndag 10 februari 2019 och ger dig 200 kr rabatt på alla onlineköp för minst 800 kr. Vi får självklart en liten provision om du använder koden, men det blir inte dyrare för dig. :) Hålltider:

00:00 - Försnack
11:45 - Lyssnarfråga 1: Måste jag ha en vilodag mellan alla passen i mitt tredagarsprogram? Det passar mig mycket bättre att träna veckans andra och tredje pass två dagar i rad.
14:55 - Lyssnarfråga 2: Hur bra träning för bålen ger så kallade maghjul?
20:20 - Lyssnarfråga 3: Vad kommer Daniel odla i år?
22:50 - Lyssnarfråga 4: Finns det mer gains att hämta om jag varierar handtagen jag använder i dragövningar som latsdrag och kabelrodd?
27:20 - Lyssnarfråga 5: Hur korrelerar onani med testosteronnivåerna?
33:40 - Lyssnarfråga 6: Hur viktigt är det att träna knäböj för att bli stark i marklyft?
38:20 - Lyssnarfråga 7: För- och nackdelar med att träna tre helkroppspass/vecka?
41:20 - Lyssnarfråga 8: Vilken kanal är bäst på fitness/styrkelyft på Youtube?
43:45 - Lyssnarfråga 9: Hur ska jag träna för att undvika att skada mig direkt igen när jag kommer tillbaka ifrån en skada? Det är svårt att hålla igen på passen!
47:15 - Lyssnarfråga 10: Om ni måste välja mellan att sova, äta eller träna hälften av vad ni planerat veckan innan en tävling, vad väljer ni?
51:55 - Lyssnarfråga 11: Hur stor procent av kroppsvikten är rimligt att ”tömma bort” precis innan en styrkelyftstävling, utan att det påverkar prestationen?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 161: Behöver kvinnor lika mycket protein som män?

Wed, 30 Jan 2019 00:00:00 GMT

En stor majoritet av all träningsforskning görs på män – det gäller även studier på proteinbehov vid styrketräning. Men nu har det äntligen släppts en vettig studie på just styrketränande kvinnor och deras proteinbehov, så vi dyker rakt ned i den djupa änden av poolen! Därefter fortsätter självklart diskussionen om protein, eftersom vi älskar protein mer än livet, och vi spekulerar bland annat i hur proteinbehovet stiger ju mer muskelmassa man packar på sig. Sist i avsnittet är det dags för en ny #utmanastyrkelabbet! Bicepsutmaningen i januari ledde till en massa skojfriska bidrag, frågan är om det blir lika enkelt den här gången? Eftersom Philip väcker nytt liv i poddens gamla pressutmaning, är vi skeptiska. Men det kommer åtminstone bli jobbigt! Hålltider:

00:00 - Försnack
15:35 - Dagens ämne: Behöver kvinnor lika mycket protein som män?
36:45 - #utmanastyrkelabbet – februari edition

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 160: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs

Wed, 23 Jan 2019 00:00:00 GMT

Hinderbanor i napalmregn, förkylningar som förstör planerade maxningar och trevliga träningsprogram. Dagens avsnitt bjuder på en mix av högt och lågt! Först ut: Vi har äntligen släppt Styrkelabbets version av det klassiska programmet Push/Pull/Legs (som du hittar i vår app Styrkelabbet). Upplägget har använts av både kroppsbyggare och styrkelyftare sedan Dackefejden, och i dagens avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut för- och nackdelar med att dela upp kroppen i tre delar som tränas på separata dagar! Vi går självklart också igenom hur vi tänkte när vi skrev vår version. Sedan är det dags för två lyssnarfrågor, efter några veckors uppehåll. Vad ska du göra om du blir sjuk under ett program, precis innan det är dags att testa styrkan med en maxning? Och är stående press med skivstång ”gymmets farligaste övning”? Vissa påstår tydligen det ... Hålltider:

00:00 - Försnack
07:20 - Dagens ämne: För- och nackdelar med att dela upp träningen i Push/Pull/Legs plus mer information om vår nya version av programmet
23:35 - Lyssnarfråga 1: Hur ska jag hoppa på mitt träningsprogram igen efter en veckas sjukfrånvaro?
31:05 - Lyssnarfråga 2: Folk på mitt gym påstår att press över huvudet är gymmets farligaste övning, någon sanning i det?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Hur påverkar dopning kraftsporterna? En diskussion med Josef Eriksson

Mon, 21 Jan 2019 00:00:00 GMT

Dopning har använts inom idrotten sedan åtminstone 50-talet och kastar fortfarande en mörk skugga över den världen. Inte minst när det handlar om styrketräning och kraftsport. Förra veckan diskuterade Philip med Josef Eriksson om populära träningsprogram, nu är de tillbaka med ett nytt bonusavsnitt. Den här gången om ett av de svåraste ämnena att navigera: Hur såg utvecklingen ut när atleter började dopa sig? Går det att lista ut vilken skillnad dopning gör för världstoppen? Och hur ska rena atleter kunna hävda sig när konkurrenter fortfarande kommer undan med fusk? Hålltider:

00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om dopning inom kraftsporter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 159: Vad gör att du blir starkare?

Wed, 16 Jan 2019 00:00:00 GMT

De två faktorer som påverkar din styrka mest är:

mängden muskelmassa du har, och
hur effektivt ditt nervsystem kan aktivera muskelmassan.

Visst, påståendet ovan är lite förenklat och det finns fler saker att ta hänsyn till. Men för att bli starkare behöver du alltid behöva bygga större (och/eller styvare) muskler eller bli bättre på att utnyttja vad du redan har. I veckans avsnitt gör vi vårt bästa för att reda ut vad som behöver hända i din kropp för att du ska bli starkare, när de olika faktorerna går framåt snabbast och hur du ska tänka om du vill maximera dina styrkegains. Sedan är det dags för årets tredje nya segment i podden: Blir Philip arg? Ni lyssnare fick en chans att skicka in olika scenarios till Daniel, som läser upp dem i podden för en mycket ont anande Philip. Hålltider:

00:00 - Försnack
14:40 - Dagens ämne: Vad gör att du blir starkare?
43:50 - Blir Philip arg? Nytt segment!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Hur vettigt är det att följa populära träningsprogram? En diskussion med Josef Eriksson

Mon, 14 Jan 2019 15:31:29 GMT

Om ett träningsprogram är skrivet för att passa många, kommer det över huvud taget passa någon särskilt bra då? I det här bonusavsnittet får du hänga med när Philip diskuterar populära träningsprogram med Josef Eriksson, känd för bland annat Kurt Olsson-imitationer, höfter som aldrig ljuger och en helt okej bänkpress. Vi tar upp Starting Strength, Jim Wendlers 5/3/1, Sheiko, Bänkpress Boogie, Josef Erikssons 10x10 och många, många fler träningsprogram – och ställer dem mot vad vissa påstår är enda vägen framåt: en tränare som individanpassar ditt program och står jämte dig med visselpipan i högsta hugg när du tränar. Vi hinner avverka det mesta som spelar in i valet av träningsprogram och hur du ska tänka för att göra nya framsteg i din träning! Gammal som ung, nybörjare som erfaren, man som kvinna, här finns något för alla. Och självklart hinner Josef bjuda på några fina anekdoter från kraftsporternas historia. Hålltider:

00:00 - Philip intervjuar Josef Eriksson om fördelar och nackdelar med att följa populära träningsprogram

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 158: F*ck Beach 2019!

Wed, 09 Jan 2019 00:00:00 GMT

Vad krävs för att slippa stå i vassen sommaren 2019? En kropp. I dagens avsnitt gör vi upp med det där förbannade beach whatever-hetsandet, en gång för alla. Vi avverkar varför kortsiktiga dieter (oftast) är en usel idé och hur du bör tänka i stället. För forskningen är solklar: De allra, allra flesta som genomgår en diet, har gått upp all vikt igen (eller mer) efter bara ett år. Sedan fortsätter festen med nya segment i Styrkelabbet podcast. Nu har turen kommit till det kanske mest efterlängtade segmentet av dem alla: fler killgissningar! Philip ställer frågorna, Daniel killgissar. Hålltider:

00:00 - Försnack
10:05 - F*ck Beach 2019 – varför är det en dum idé med kortsiktig viktnedgång och hur bör du tänka i stället?
41:15 - Daniel killgissar – nytt segment!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 157: Så kommer du i gång med träningen, sätter rimliga mål och etablerar nya vanor

Wed, 02 Jan 2019 00:00:00 GMT

Nytt år, ny chans att sätta orimliga mål man ger upp lagom till februari. Eller? Vi håller oss till traditionen att inleda varje år med att prata nyårslöften och nybörjare till träning – den här gången med stort fokus på just hur man sätter rimliga mål och etablerar nya vanor. Dessutom tar vi en titt på vilka nyårslöften vi själva gav för ett år sedan och hur det gått med dem, plus avger nya för 2019. Sist men inte minst presenterar vi ett nytt segment för podden: Månadens utmaning! Det handlar alltså om en utmaning som vi två ger till dig som lyssnar, där du har chansen att vinna 3 månader premium i vår nya app! Hålltider:

00:00 - Försnack
05:55 - Dagens ämne: Om nyårslöften, att komma i gång med träningen, sätta rimliga mål och etablera nya vanor
46:20 - Månadens utmaning!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 156: Styrkelabbets årskrönika 2018

Wed, 26 Dec 2018 00:00:00 GMT

Välkommen till sista avsnittet 2018! Vi testar något helt nytt i dag och lämnar allt vad studier och meta-analyser heter bakom oss. Det är nämligen dags för den första årskrönikan sedan podden hade premiär för ganska prick tre år sedan. Så häll upp något gott i glaset och luta dig bakåt. Vi går igenom året som gått, vad som har hänt, vad vi har gillat lite extra, vad som har inspirerat oss och saker vi minns – innan vi blickar framåt mot 2019 och vad vi planerar för nästa år. God fortsättning, kompis! Hålltider:

00:00 - Styrkelabbets årskrönika

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 155: Årets sista frågeavsnitt! Och vi har släppt en app!

Wed, 19 Dec 2018 00:00:00 GMT

Årets sista frågeavsnitt och vi hinner beta av sjutton kloka, intressanta eller bara roliga frågor. Så spana in hålltiderna nedan, här finns något för alla! Nu till det vi längtat efter att berätta för er så himla länge, som vi äntligen avslöjar i dagens podd: VI HAR SLÄPPT EN APP! Och den är riktigt bra! Vi har länge letat efter en träningsapp som fyller våra behov, men aldrig riktigt hittat rätt. Så vi tog saken i egna händer och byggde en egen (tillsammans med vår fantastiska utvecklare Nils). I appen kan du logga all din träning, så klart, men också följa färdiga träningsprogram (både de vi har gratis på sajten och våra egna premiumprogram) plus få matnyttig statistik, som hjälper dig analysera din träning. Nog om appen här. Lyssna på avsnittet i stället så berättar vi mer! Och ladda ned appen för iOS eller Android. Hålltider:

00:00 - Försnack om vår nya app!
10:00 - Lyssnarfråga 1: Finns det någon övning som ni har valt att strunta i på grund av begränsad rörlighet, smärta eller andra anledningar som stoppat ? Vad och varför i så fall?
16:30 - Lyssnarfråga 2: Borde jag träna snedbänk om jag vill bli starkare i vanlig bänkpress och samtidigt bygga lite mer muskelmassa?
20:45 - Lyssnarfråga 3: Kan jag träna farmers walk genom att bara stå och hålla tunga vikter eller måste jag faktiskt gå med dem?
24:05 - Lyssnarfråga 4: Om jag ska köra ocklusionsträning av mina vader, hur högt upp ska banden spännas på benen?
26:10 - Lyssnarfråga 5: Jag kör två minuter setvila. Kan vilan under uppvärmningsseten vara kortare eller bör jag hålla mig till samma?
32:40 - Lyssnarfråga 6: Om ett NFL-lag skulle drafta er nästa år, vilka positioner skulle ni då, rent kroppsligt, vara mest lämpade att spela på?
36:50 - Lyssnarfråga 7: Vad beror skillnaden på optimal träningsvolym, frekvens och intensitet för de olika baslyften på tror ni? Killgissa!
42:00 - Lyssnarfråga 8: Finns det några studier som visar att ett långvarigt förhöjt proteinintag på cirka 1,8-2,0g/kg kroppsvikt/dygn kan inverka negativt på njurfunktionen förutsatt att man har friska njurar till att börja med?
45:00 - Lyssnarfråga 9: Har ni tips på hur jag kan lägga upp träningen för en otränad 30-årig kvinna som aldrig styrketränat förut?
52:05 - Lyssnarfråga 10: 5000 meter stakningsmaskin, vad är era personbästa?
55:00 - Lyssnarfråga 11: Hur funkar era premiumprogram om jag vill kombinera alla lyften? Innehåller till exempel Marklyft Mambo även set och reps för bänkpress och marklyft?
58:35 - Lyssnarfråga 12: Ingefärashots har varit en trend ganska länge nu, jag undrar hur stora hälsoeffekter man verkligen kan få av att dricka sådana?
1:00:25 - Lyssnarfråga 13: Jag och en kompis tror inte att vi får ut all styrka när vi maxar i bänkpress, för vi har nämligen samma/högre reps-pb:s som ni men våra 1RM ligger under era. Vad tror ni det beror på?
1:05:00 - Lyssnarfråga 14: Varför är det inte mer lättviktsmaterial inom styrkesporter? Typ kolfiber och aluminium.
1:05:40 - Lyssnarfråga 15: Aldrig mera förrätt eller aldrig mera efterrätt?
1:07:25 - Lyssnarfråga 16: Hur ställer ni er till påståendet att det endast är avancerade lyftare som behöver kompletterande träning medan det för oss andra räcker med baslyften för både hypertrofi och styrka?
1:10:25 - Lyssnarfråga 17: Hur går det för Daniels distanskursande egentligen, vad ska det bli? Några kurser att rekommendera?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 154: Vassle vs kasein – allt du behöver veta för att välja rätt protein vid rätt tillfälle

Wed, 12 Dec 2018 00:00:00 GMT

Vasslelabbet rapporterar till tjänstgöring! I dag är det nämligen dags att en gång för alla klargöra hur två av de populäraste proteinpulversorterna skiljer sig åt: vassleprotein och kasein, även kallat mjölkprotein. Varför är ena sorten lättare att mixa med vatten? Vid vilka tillfällen gör det praktisk skillnad för resultaten att välja ena eller andra? Varför är kvarg bajs? Är julen över snart? Vi har frågorna OCH svaren! Och som om det inte vore nog, följer vi upp med en lyssnarfråga om just vassleprotein. Närmare bestämt hur stor risken/chansen är (beroende på hur du ser det) att ett par proteinshakes om dagen får dig att gå upp i vikt. Okej okej okej, det räcker så med proteinsnacket. För att sona våra synder avslutar vi avsnittet med att besvara ytterligare en lyssnarfråga, men den här handlar faktiskt om styrketräning: Måste du variera de övningar du tränar för en muskelgrupp, för att få optimala resultat? Vad är för- och nackdelarna med att byta ut övningar ofta kontra att aldrig byta ut dem? Hålltider:

00:00 - Försnack
06:30 - Dagens ämne: Vassle vs kasein – allt du behöver veta för att välja rätt protein vid rätt tillfälle
24:25 - Lyssnarfråga 1: Går jag upp i vikt om jag dricker flera vassleshakes om dagen?
30:25 - Lyssnarfråga 2: Måste man variera de övningar man kör för samma muskelgrupp, för bra resultat?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 153: Med pulsen på Fitnessfestivalen och höftens startposition i marklyft

Wed, 05 Dec 2018 00:00:00 GMT

Två trötta gossar smyger in i dina hörselgångar i dag, för att prata om årets upplaga av Fitnessfestivalen och marklyft. En alldeles lagom skön kombo efter att vi spenderade helgen med så många av er. Stort tack till alla ni som kom förbi och hälsade på oss! Vi ser redan fram emot att träffa er igen nästa år. <3 Dagens huvudämne utgår från en ny studie på startpositionen i marklyft. Hur skiljer sig styrka, muskelaktivering och belastning på leder åt beroende på om du startar draget som en styrkelyftare, med hög höft och stången nära kroppen, eller som en tyngdlyftare, med lägre höft och stången längre bort från kroppen? Vi hinner även med en lyssnarfråga om powerbuilding. Det vill säga om det är en god idé att kombinera tung styrketräning med lättare hypertrofiträning i samma pass. Hörs igen nästa vecka, kompis! Hålltider:

00:00 - Försnack om Fitnessfestivalen och styrkelyftsbälten
11:55 - Startposition i marklyft
26:40 - Kombinera tung styrketräning med lättare hypertrofiträning i samma pass?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 152: Årets julbak – så bygger du en större, starkare röv

Wed, 28 Nov 2018 00:00:00 GMT

Rumpboken är ÄNTLIGEN här! Så vad passar bättre än ett mastigt avsnitt som handlar om årets viktigaste julbak, det vill säga din röv? Först ut avhandlar vi några vanliga myter om rumpträning, till exempel att det skulle räcka att bara träna knäböj för optimal rumputveckling och att det är nödvändigt att svettas i trappmaskinen. Därefter går vi in på rumpans anatomi, förklarar varför det är en komplex muskelgrupp som behöver stimuleras på flera olika sätt och ger våra bästa tips för evidensbaserad rumpträning, inklusive våra favoritövningar. I avsnittet rymmer det sig eventuellt en tävling – trots Philips protester – så lyssna noga för en chans att vinna Rumpboken! Hålltider:

00:00 - Försnack
11:00 - Dagens ämne: Så bygger du grymma glutéer, brutal baksida och redig röv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 151: Bänkpress, beta-alanin och gamlingar som drömmer om att bli starkare

Wed, 21 Nov 2018 00:00:00 GMT

Äntligen är de nya versionerna av vårt populäraste träningsprogram någonsin – Bänkpress Boogie – ute! Eftersom vi älskar att snacka om just bänkpress, närmare bestämt hur man bryter igenom sin platå och blir ihågkommen som gymmets största legend, passar vi på att ägna en god portion av dagens avsnitt åt att snacka om hur vi tänkte när vi uppdaterade programmet. Så även om just den delen innehåller sin beskärda del smygreklam för vår egen hybris, tror vi att du kan få med dig många matnyttiga tips som du kan applicera på din egen träning, utan att behöva betala en spänn för det. Därefter visar Daniel att han grävt djupt och länge i ett av de populäraste kosttillskotten på marknaden: beta-alanin. Vilken effekt ger det? För vem passar det? Hur ska du i så fall dosera beta-alaninet? Och vilka bieffekter finns, om ens några? Sist men inte minst svarar vi på en riktigt mysig lyssnarfråga: Hur gammal måste du egentligen vara innan du behöver ge upp hoppet om att slå nya PB:s på gymmet? Hålltider:

00:00 - Försnack
05:05 - Dagens första ämne: Hur tänkte vi ned vi skrev nya Bänkpress Boogie och hur kan du använda det i din egen träning?
33:40 - Dagens andra ämne: Allt om kosttillskottet beta-alanin – effekter, dosering och biverkningar
47:10 - Lyssnarfråga: Vid vilken ålder kan man sluta drömma om progression i baslyften?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 150: Blir du stelare eller rörligare av styrketräning?

Wed, 14 Nov 2018 14:03:00 GMT

Vissa hävdar att de blivit rörligare av att börja styrketräna, andra påstår motsatsen. Vad stämmer egentligen? I dagens avsnitt pratar vi om vad forskningen har att säga i frågan. Det vill säga att vi gör allt så där tråkigt nyanserat och pragmatiskt. Kanske blir du rörligare på vissa ställen, kanske mindre rörlig på andra? Och kanske, kanske, kanske kan det vara så att forskningen inte alltid har gjort de bästa jämförelserna, när de kollat på relativt unga men otränade personer, som inte hunnit stelna i ålderskrämpor än. Vad vet vi egentligen? Definitivt inte allt, men vi killgissar så gärna för din skull! Vi hinner även med två lyssnarfrågor, vilket nästan känns standard vid det här laget:

Hur ska du träna om du fått diskbråck i ryggen och inte kan marklyfta?
Hur låter du bli att köpa in nya, roliga prylar till hemmagymmet så fort lönen landar på kontot?

Okej, den där sista frågan är rätt smal. Men vem kan inte relatera till att ha en ny hobby som bränner hål i plånboken … Sist men inte minst: 48 kg kettlebell är årets julklapp. Du hörde det här först. Hålltider:

00:00 - Försnack
11:35 - Dagens ämne: Blir du stelare eller rörligare av styrketräning?
30:35 - Lyssnarfråga 1: Jag har ett diskbråck och vill inte reta det genom att träna marklyft – så hur ska jag träna?
37:45 - Lyssnarfråga 2: Hur slutar jag köpa in ny utrustning till mitt hemmagym?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 149: Svårt att bygga rejäla ben? Ocklusionsträning kan vara lösningen

Wed, 07 Nov 2018 00:00:00 GMT

Tänk vad fint det vore om det alltid var lätt och behagligt att få nya gains. Bara gå till gymmet, lalla runt en stund och gå därifrån större och starkare. Inget behov av att lista ut vad som funkar bra för just dig; definitivt inget behov att lyssna på en podd som prånglat ut nästan 150 avsnitt om att bli grov och grym. Lyckligtvis (för oss) är det inte så enkelt! Därför tar vi en titt på en ny, högintressant studie i dag, som visade att erfarna styrkelyftare fick större lår när de varvade in ocklusionsträning (även känt som strypträning eller träning med blodflödesrestriktion) jämfört med styrkelyftare som bara tränade ”normal” styrketräning. Och när vi säger ”större lår” så menar vi det. På knappt 7 veckor växte deras muskelarea i rectus femoris och vastus lateralis (två av musklerna i quadriceps) med 7–8 % jämfört med kontrollgruppen, som inte ökade signifikant. Det är faktiskt jättebra – plus riktigt spännande oavsett om du är styrkelyftare eller ej. Vi hinner även med två lyssnarfrågor:

Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften?
Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?

Hålltider:

00:00 - Försnack
04:25 - Dagens ämne: Stor tillväxt av typ I-fibrer i framsida lår hos styrkelyftare efter ocklusionsträning
33:35 - Lyssnarfråga 1: Vad är poängen med att folk tränar bänkpress med fötterna i luften?
43:30 - Lyssnarfråga 2: Mitt mål är att höja mitt marklyfts-pb med 40 kg till april, hur ska jag göra för att lyckas med det?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 148: Vi svarar på era bästa/roligaste/knasigaste frågor!

Wed, 31 Oct 2018 00:00:00 GMT

Borde du ta tillskott av beta-alanin? Vad är världsrekordet i bänkpress för 78-åringar? Och sjunker ditt testosteron efter att du tränat i 50 minuter? Jepp, det är dags för ett nytt fullmatat frågeavsnitt där vi varvar högt med lågt! Spana in hålltiderna nedan för att se allt vi pratar om i dryga timmen. Illustrationen till dagens avsnittsbild kommer från @robin8green. Tack Robin! Hålltider:

00:00 - Försnack
07:20 - Lyssnarfråga 1: Hur ofta ska man ta beta-alanin som tillskott, om man ens ska ta det?
13:20 - Lyssnarfråga 2: Jag har hört att det är dumt att överskrida 50 minuter träning eftersom testosteronnivåerna börjar sjunka då. Stämmer det?
15:30 - Lyssnarfråga 3: Vad är världsrekordet i bänkpress för damer 78 år? Jag vill att min mormor ska slå det.
23:10 - Lyssnarfråga 4: Behöver stora testosteronsprutande gainsgorillor mer än 100 % av rekommenderat dagligt intag av vitaminer och mineraler?
27:20 - Lyssnarfråga 5: Är det bra eller dåligt att styrketräna tidigt på morgonen när målet är att bli stark?
33:05 - Lyssnarfråga 6: Finns det något bra sätt att applicera ”20-rep squats”-programmet på annat än knäböj? Vad tycker ni om programmet?
36:15 - Lyssnarfråga 7: Varför är kvarg bajs?
40:15 - Lyssnarfråga 8: Det här med folk som sörplar BCAA under träningspassen. Vad är tanken bakom det och varför funkar det inte?
44:10 - Lyssnarfråga 9: Är det rimligt att köra samma träningsupplägg vid viktuppgång som viktnedgång, det vill säga att endast kosten skiljer sig?
46:35 - Lyssnarfråga 10: Tre kostfrågor från samma lyssnare! Hur snabbt behöver jag få i mig mat efter ett hårt styrkepass? Hur viktigt är det med frukost direkt på morgonen? Och förbränner jag fett bättre om jag kör konditionsträning på fastande mage direkt på morgonen?
53:00 - Lyssnarfråga 11: Vad har vi att se fram emot från Styrkelabbet kommande året?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 147: Hur ska du träna om ena benet eller armen är starkare än andra?

Tue, 23 Oct 2018 23:00:00 GMT

Helgen som gick tog vi på oss riktiga kläder och träffade folk! Massor med folk! Okej, Philip hade shorts på sig – det är trots allt bara slutet av oktober – men Daniel såg anständig ut. Anledningen till detta stavas så klart Tyngre Classic 7, ett av årets roligaste event för styrkenördar. I dagens försnack hinner vi sammanfatta helgen och alla fantastiska tävlingar vi såg – plus förklara varför vi låter så förbannat trötta. Dagens huvudämne är en ny studie på hur aptiten påverkas av stress. Med den i bakhuvudet går vi vidare till att sammanfatta vad vi tycker är ett par vettiga strategier för att undvika okynnesätande. Sist men ack så efterlängtat svarar vi äntligen på en specifik lyssnarfråga om muskulär obalans, närmare bestämt om hur mycket det spelar roll att ena benet eller armen är större och starkare än andra. Vi pratar om hur du ska tänka med träningen för att kompensera – och ifall du ens behöver kompensera. Hålltider:

00:00 - Försnack om Tyngre Classic 7
13:05 - Dagens ämne: Så påverkas aptiten av stress
25:30 - Lyssnarfråga: Hur ska jag träna om ena benet eller armen är större och/eller starkare än andra?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 146: Är det viktigt att göra lika många set rodd/chins som du pressar?

Tue, 16 Oct 2018 23:00:00 GMT

Stoppa oss om du har hört den förut: För varje set du pressar, måste du göra ett set rodd, chins eller latsdrag för att inte skapa muskulär obalans. Hur ligger det egentligen till med den saken? Vi går igenom argumenten för och emot och landar i en extremt tydlig rekommendation (om att det beror på och att olika muskelgrupper kanske inte måste tränas med exakt samma upplägg). När vi ändå snackar om kompletterande träning, är det okej att vi tuggar på en stund om bulgarian split squats? Tack kompis! Övningen har nämligen en plats i de flestas arsenal, även om målet är styrkelyft och det är kul att bara knäböja. Vi hinner även med två lyssnarfrågor: Måste du träna sidolyft för komplett axelträning? Kan du ta kreatin året runt eller bör kosttillskottet cyklas med pauser? Hålltider:

00:00 - Försnack
10:10 - Dagens första ämne: Ska du göra lika många set rodd/chins som du pressar?
28:20 - Dagens andra ämne: Bulgarian split squats – ett utmärkt komplement till knäböj
35:00 - Lyssnarfråga: Måste jag träna sidolyft för att bygga kompletta axlar?
38:40 - Lyssnarfråga: Kan jag ta kreatin året runt eller behövs pauser?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 145: Kan du träna förkyld? Är koffein bra för viktnedgång?

Tue, 09 Oct 2018 23:00:00 GMT

Så här i förkylningstider är ni många som undrar när det egentligen är okej att träna småkrasslig. När är du tillräckligt frisk och när är det läge att stanna hemma? Och hur ska du lägga upp dina första pass tillbaka, om du varit förkyld i en vecka eller mer? Innan vi glider in bland dina dm för att viska ljuva ord om att livet inte går under av att du skippar gymmet i några dagar, hinner vi avverka ett desto piggare ämne: koffein! Närmare bestämt ifall koffein har någon märkbar påverkan på din aptit och om du i så fall kan använda koffein för att gå ned i vikt. Vi tittar på en ny studie som undersökte just detta, och passar också på att sammanfatta alla andra positiva effekter som vi vet att koffein har för oss som styrketränar. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:50 - Dagens ämne: Är koffein aptitdämpande?
28:20 - Lyssnarfråga: Kan jag styrketräna när jag är förkyld?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 144: Räcker det att räkna set för att hålla koll på volymen? Är ZMA ett bra kosttillskott?

Tue, 02 Oct 2018 23:00:00 GMT

Att hålla kolla på träningsvolymen är ett viktigt verktyg i alla lyftares verktygslåda. Ibland behöver den ökas för att man ska kunna bryta igenom platåer, andra gånger kan den behövas minska för att man helt enkelt är för sliten. Frågan är vad som är ett vettigt sätt att räkna ut sin träningsvolym på. Ska du räkna antalet lyfta ton? Set och reps? Eller bara set? Om det tvistar de lärda, men en ny studie ger oss några goda ledtrådar i dagens avsnitt. Åtminstone om du fokuserar mer på att bygga muskler än styrka. (Oroa dig inte, vi diskuterar sätt att räkna volym vid träning för styrka också.) Efter dagens huvudämne går vi vidare till en lyssnarfråga om kosttillskottet ZMA, som innehåller zink, magnesium och vitamin B6. I träningskretsar är påståendena om ZMA många. Det sägs bland annat minska tröttheten i musklerna, ge bättre nattsömn och minska risken för kramp. Så vad är grejen med ZMA? Är det bortslösade pengar? Vi djupdyker i frågan en gång för alla! Hålltider:

00:00 - Försnack
04:50 - Dagens ämne: Kan du räkna träningsvolymen i form av antal set, när du tränar för hypertrofi?
21:00 - Lyssnarfråga: Är ZMA ett vettigt kosttillskott för oss som styrketränar?

Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 143: Kan du påskynda återhämtningen med mjuk stretching?

Tue, 25 Sep 2018 23:00:00 GMT

Hur brett ska du stå när du knäböjer? Kan mjuk stretching hjälpa din återhämtning? Och varför tränar Daniel så tungt varje pass nu för tiden? Blandad kompott i dagens avsnitt, med andra ord. Vi tittar på ett par nya studier, avfärdar myter om både knäböj och stretching, svarar på en lyssnarfråga och hinner också snacka en del om knävärmare och när vi planerar att göra comeback i styrkelyft (förhoppningsvis, peppar peppar, ta i trä). Ett klassiskt avsnitt av Styrkelabbet podcast, av lärorikaste sort! Hålltider:

00:00 - Försnack
16:20 - Dagens första ämne: Effekten av olika fotpositioner i knäböj
26:30 - Dagens andra ämne: En ny studie visar att mjuk stretching kan påskynda återhämtningen – behöver vi bry oss?
35:30 - Lyssnarfråga: Varför tränar Daniel så tungt varje pass just nu?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 142: Allt om vårt nya träningsprogram Press Pasodoble (och hur du förbättrar din press)

Tue, 18 Sep 2018 23:00:00 GMT

Hurra, vi släpper ett nytt träningsprogram i dag! Okej okej, förlåt oss att vi är så uppspelta – vi ska se till att du drar nytta av det här avsnittet oavsett om du bryr dig om Press Pasodoble eller ej. Det här är nämligen det perfekta tillfället att berätta hur vi tänkte när vi skrev ett träningsprogram för stående press, som ska fungera utmärkt både för gammal som ung, man som kvinna, oerfaren som erfaren. Dessutom friskar vi upp minnet med grunderna för att bli riktigt stark i stående press. Hur smalt ska du hålla stången? Hur mycket ska du luta dig bakåt? Hur skapar du ett vettigt buktryck? Och mycket, mycket mer. Med hjälp av dagens avsnitt hoppas och tror vi att du får verktygen du behöver för att ta din egen pressträning till nästa nivå. Sist men inte minst besvarar vi en lyssnarfråga om protein. Ska du äta mindre protein på vilodagar eller är det lika bra att hålla en jämn nivå på intaget veckans alla dagar? Välkommen till dagens presskalas! Hålltider:

00:00 - Försnack om Press Pasodoble
12:40 - Dagens ämne: Grunderna för att bli riktigt stark i stående press
43:10 - Lyssnarfråga: Ska du äta mindre protein på vilodagar?

Press Pasodoble: Sex veckors träningsprogram för stående press!

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 141: Sämre resultat om du äter p-piller? Bränns fler kalorier av att svettas? Nya lyssnarfrågor!

Tue, 11 Sep 2018 23:00:00 GMT

Spana in hålltiderna nedan, jösses vad många bra frågor vi hinner med i dag! Med andra ord ingen anledning att babbla sönder den här texten. I det här avsnittet kommer du hitta något du vill och behöver höra. Kanske till och med något du tycker är kul. Om det är något som sticker ut, är det att vi ÄNTLIGEN svarar på frågan om ifall p-piller (eller minipiller) har någon effekt på styrketräningen. Sist men inte minst: Varför hatar Svenska Akademien våra t-shirts? Svaret ges så klart i podden. Hålltider:

00:00 - Försnack
13:10 - Lyssnarfråga 1: Om jag väger mitt emellan två viktklasser i styrkelyft, ska jag satsa på att tävla i den lättare eller den tyngre klassen?
17:25 - Lyssnarfråga 2: Om ni var tvungna att välja mellan att göra en satsning på bodybuilding eller crossfit, vad hade ni valt?
22:15 - Lyssnarfråga 3: Om jag går ned 30 kg i vikt, kommer jag då kunna knäböja 30 kg mer eftersom jag slipper lyfta så mycket av min gamla kroppsvikt?
25:30 - Lyssnarfråga 4: Har du kvar dina björnar, Daniel?
28:05 - Lyssnarfråga 5: Jag har försökt gräva lite i effekter av p-piller vid styrketräning. Finns det några studier som påvisar någon som helst effekt åt något håll?
32:15 - Lyssnarfråga 6: Aldrig mer äta hamburgare eller aldrig mer dricka öl?
35:20 - Lyssnarfråga 7: Vilka nackdelar finns det med att dricka PWO?
43:35 - Lyssnarfråga 8: Om jag kör ett program och blir sjuk i mitten, hur ska ska jag göra comeback? Börja om helt från början eller backa programmet en vecka från där jag blev sjuk?
47:20 - Lyssnarfråga 9: Har ni någon teori om varför Philip får ta så mycket skit om att vara överviktig?
54:30 - Lyssnarfråga 10: Om jag under en period vill fokusera på annat i mitt liv än träningen, vad är ett bra program för att minimera gymtiden men bibehålla styrka och muskelmassa?
59:25 - Lyssnarfråga 11: Bränner man mer kalorier ju mer man svettas?
1:01:30 - Lyssnarfråga 12: Vad har vi för åsikter angående en push/pull/legs-split? Fördelar och nackdelar?
1:04:20 - Lyssnarfråga 13: Om jag har svårt att få kontakt med triceps, rekommenderar ni ocklusionsträning för att få bättre pump och kontakt?
1:07:20 - Lyssnarfråga 14: Hur ofta ska jag byta mellan övningar som tränar samma muskelgrupp?
1:09:05 - Lyssnarfråga 15: Orsakar kreatin håravfall?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 140: Hur mycket styrketräning är för mycket styrketräning?

Tue, 04 Sep 2018 23:00:00 GMT

Skruva upp volymen till elva, kompis, för i dag gör vi fler set än någonsin! Det har nämligen kommit en väldigt uppmärksammad studie på träningsvolym, i vilken vissa deltagare fick göra så många som 45 set/vecka för samma muskelgrupp. Vid det här laget vet du att mer styrketräning oftast är bättre än mindre. Men när blir mer träning för mycket träning? Det är avstampet för dagens diskussion. Vi går igenom den nya studien, så klart, och diskuterar både vad vi tycker är bra och dåligt med den. Dessutom plockar vi fram vad tidigare forskning kommit fram till, för att kunna ge dig vår allra bästa killgissning om var den övre gränsen för träningsvolym ligger. Och just ja. Sist men inte minst berättar Philip mer om varför han numera satsar fullt ut på konditionsträning. Hålltider:

00:00 - Försnack
10:10 - Dagens ämne: Hur mycket styrketräning är för mycket styrketräning?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 139: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen?

Tue, 28 Aug 2018 23:00:00 GMT

Nu j*vlar blir det godsaker i Styrkelabbet podcast! Eller ja, det försöker vi ju att alltid bjuda på, men i dag blir det lite extra lättsamt när vi snackar om en ny studie som visar att du blir starkare av att svära – samtidigt som vi dessförinnan hinner komma med praktiska råd i ett av de absolut viktigaste ämnena för oss som styrketränar. Hur ska du egentligen lägga upp din styrketräning för att få resultaten du vill ha? Är den gamla arbetshästen linjär progression värd att hålla fast vid, eller har vi numera tillräckligt mycket kött på benen för att kunna säga att periodisering gör jobbet både snabbare och bättre? Det är dagens huvudämne. Med hjälp av en ny studie i ämnet – på linjär progression vs daily undulating periodization – gräver vi ned oss och sammanfattar vad vi vet hittills. Och ja, visst lutar det åt att du borde ägna dig åt någon form av periodisering om du inte längre är nybörjare. Fast gäller det oavsett vilken muskelgrupp vi pratar om? Snårigt. Det hinns även med en lyssnarfråga om träningsprogram. I just det här fallet om vårt program Marklyft Mambo, men svaret är intressant för alla som använder färdiga program där man matar in 1RM för att få veta vilka vikter man ska träna på. För visst lockar det rätt ofta att mata in ett högre 1RM än vad du egentligen har som pb, bara för att se om det gör dig starkare snabbare? Vi har alla tänkt tanken. Hålltider:

00:00 - Försnack
06:20 - Lyssnarfråga: Jag ska köra en ny vända Marklyft Mambo, vad är fördelarna och nackdelarna med att ange ett 5–10 kg högre 1RM än mitt riktiga pb?
13:35 - Dagens ämne: Får du snabbare gains om du periodiserar träningen?
33:35 - Bonusämne: Ny studie visar att du blir starkare av att svära, för helvete

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 138: Jobbigt behöver inte vara bra – mer om träning till fail

Tue, 21 Aug 2018 23:00:00 GMT

Är all svettframkallande träning samma sak som crossfit? Det är inte alls vad vi ska snacka om i dag, men tro fan att vi glider in på ämnet ändå. När? Lyssna så får du höra! Nu när det är ur världen kan vi presentera dagens riktiga ämne: Träning till failure! Visst har vi snackat om det ett i ett par tidigare avsnitt, men det har kommit ny forskning som ger oss ytterligare ett par pusselbitar. Hur smart är det egentligen att reppa loss tills du inte längre klarar en enda repetition till, kontra att stanna med ett par reps i tanken och kanske orka göra några set till? Vi sammanfattar vad vi vet och ger våra rekommendationer beroende på om du tränar för styrka eller hypertrofi. Vi hinner även med en lyssnarfråga: När är du stark nog för att börja tävla i styrkelyft? Hålltider:

00:00 - Försnack
09:45 - Dagens ämne: Ny forskning om träning till failure plus vad vi vet om ämnet hittills
33:50 - Lyssnarfråga: När är jag stark nog för att tävla i styrkelyft?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 137: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll

Tue, 14 Aug 2018 23:00:00 GMT

Den svenska semesterperioden lider mot sitt slut och landet börjar vakna till liv igen. För en del har träningen fortsatt som vanligt hela sommaren igenom, medan andra – hör och häpna! – faktiskt unnat sig en paus. Så hur gör du för att ta upp träningen igen efter ett uppehåll på en vecka eller flera? Hur mycket muskler och styrka kan du räkna med att ha tappat? Kan det till och med finnas fördelar med att ta ett träningsuppehåll i några veckor? Och vad är skillnaden mot att ta sig tillbaka till träningen efter sjukdom? Mycket att snacka om i dag, och nog hörs det att vi är glada att semestern är över! Hålltider:

00:00 - Försnack
08:20 - Dagens ämne: Så kommer du i gång med träningen efter uppehåll

Så tar du upp styrketräningen efter sjukdom!

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 136: När ska du ta ditt proteintillskott?

Tue, 07 Aug 2018 23:00:00 GMT

Rekordkort avsnitt i dag! Vi dyker rakt in i ett samtal om när du ska ta ditt proteintillskott, som del av måltid eller som mellanmål, med anledning av en nypublicerad systematisk översiktsartikel. Spoiler: Ditt totala proteinintag under dagen är fortfarande kung, men när du väljer att dricka en proteinshake eller tugga i dig en proteinbar kan ha en liten inverkan på din viktökning, kroppssammansättning och/eller fettförlust. Därefter tar vi två ämnen på volley: Ska du marklyfta barfota eller med skor (och i så fall vilken typ av skor), och vilken övning rekommenderar vi för alla som behöver stärka greppet vid marklyft, för att sluta tappa stången? Nu lider semestern mot sitt slut och nästa vecka är vi tillbaka med ett längre avsnitt. :) Hålltider:

00:00 - Försnack
02:15 - Dagens ämne: Ska du ta ditt proteintillskott som mellanmål eller del av måltid?
15:25 - Lyssnarfråga: Ska du marklyfta barfota eller med skor?
19:50 - Greppstyrka för marklyft, vilken övning är bäst?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 135: Våra guldkorn från European Powerlifting Conference 2018

Tue, 31 Jul 2018 23:00:00 GMT

Vad händer när du placerar några av världens bästa tränare, tävlingscoacher, idrottspsykologer och styrkelyftare i samma rum? Magi uppstår, och för oss som hade förmånen att delta på European Powerlifting Conference i Dublin nu i slutet av juli, blev det en helg vi sent kommer glömma. Mike Tuchscherer, Greg Nuckols, Isabella von Weissenberg, Eric Helms, Natalie Hanson, Matt Gary, LS McClain, Sioux-z Hartwig-Gary, Stephen “Screamer” Manuel, Bryce Lewis och Hugh Gilmore. Så såg uppställningen ut – och om nästa år bjuder på en ens i närheten av lika intressant radda föreläsare, kan du räkna med att vi åker igen! I dagens avsnitt sammanfattar vi de bästa lärdomarna, insikterna och guldkornen vi tog med oss från konferensen. Oavsett om du tävlar i styrkelyft, är tränare eller bara styrketränar för att det är skoj, tror vi att du kommer få med dig något som kan hjälpa dig framåt. Ämnena inkluderar hur du ska lägga upp en tävling för störst chans till optimalt resultat, hur du planerar och justerar din träning för att den ska passa dig, de bästa strategierna för återhämtning och hur en coach ska agera för att få en bra relation med sin klient. Hålltider:

00:00 - Försnack
03:55 - Dagens ämne: Våra guldkorn från European Powerlifting Conference 2018

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 134: Varför fastnar du på platåer – och hur kommer du förbi dem?

Tue, 24 Jul 2018 23:00:00 GMT

Alla som styrketränar hamnar förr eller senare på en platå. Det vill säga kommer till en punkt där framstegen lyser med sin frånvaro och tanken på nya personliga rekord, blir en orealistisk fantasi snarare än en naturlig del av progressionen. Platåer kan knäcka den bästa. Och i många fall är det just vad som sker, när träningen slutar vara rolig och frustration byggs upp. I dag ska vi alltså snacka platåer här i killgissarpodden semesterpodden! Vad är det som händer och vad kan du göra åt det? Framför allt hoppas vi kunna avdramatisera ämnet lite. Platåer drabbar ju alla. Tränar du länge nog är de snarare regel än undantag, och bara för att du inte kan höja vikterna just nu, behöver det inte betyda att du slutat göra framsteg. Perfekt lyssning i hängmattan. Hålltider:

00:00 - Försnack
01:50 - Dagens ämne: Varför fastnar du på platåer – och hur kommer du förbi dem?

Så bryter du genom platåer i din styrketräning

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 133: Era frågor om allt ifrån knä- och ryggskador till proteintajming!

Tue, 17 Jul 2018 23:00:00 GMT

Nio frågor, nio tillfällen att lyssna efter att vi säger något tokigt! Jupp, det är dags för en ny vända lyssnarfrågor. Den här gången besvarar vi bland annat två om skador – ämnen vi normalt undviker eftersom det är svårt att generalisera utan att hela tiden behöver påpeka att alla skador inte är likadana, att vi inte är läkare, att du kan behöva söka vård och så vidare. Men den här gången tror vi att det gick vägen. Kanske. *nervöst leende* I alla fall. Vi älskar att ni håller liv i vår språklåda genom en strid ström lyssnarfrågor. Tack! Och om vi inte hann med just din den här gången, ställ den gärna igen nästa gång vi utlyser ett nytt frågeavsnitt på Instagram. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:10 - Fråga 1: Jag har en gammal knäskada och känner mig skeptisk till knäböj och marklyft eftersom lyften känns dåliga för knäna, hur ska jag göra?
14:20 - Fråga 2: När kommer nästa tävling mellan er?
18:15 - Fråga 3: Hur ska jag ta hand om valkarna i händerna?
21:45 - Fråga 4: Kan jag strunta i proteintajming om jag nöjer mig med 95 % av resultaten?
25:30 - Fråga 5: Hur skiljer sig Bänkpress Boogie, Marklyft Mambo och Press Pasodoble åt i programmeringen?
31:45 - Fråga 6: Vilka är era favoritvariationer av de tre stora? Varför just dem?
48:30 - Fråga 7: Hur ska jag träna efter ett ryggskott?
53:40 - Fråga 8: Måste man blanda ut kreatin i vatten eller går det lika bra att ta pulvret direkt i munnen och skölja ned det med ett par klunkar?
56:25 - Fråga 9: Varför får jag ont i handlederna av frontböj?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 132: Hur mycket tillför isoleringsövningar egentligen?

Tue, 10 Jul 2018 23:00:00 GMT

Räcker det att bara träna flerledsövningar/baslyft för maximal muskeltillväxt och styrka, eller borde du krydda dina pass med isoleringsövningar också? Det är dagens inte särskilt svartvita ämne, och de rekommendationer vi ger hänger mycket på var du befinner dig i träningskarriären. Frågan blir inte mindre komplex av att svaret skiljer sig åt beroende på vilken muskelgrupp vi diskuterar. Exempelvis verkar bröstmuskulaturen få alldeles utmärkt stimulans av bänkpress, bänkpress och mera bänkpress, medan triceps – som också bidrar till lyftet – inte stimuleras optimalt. Som traditionen påbjuder inleder vi med en lyssnarfråga, den här gången från en 16 år ung kille som vill veta om han måste bulka för att bygga mer massa. Vi väger för- och nackdelar och delar med oss av våra personliga erfarenheter. Kul ämnen, lärorikt och bra avsnitt! Hålltider:

00:00 - Försnack
08:45 - Lyssnarfråga: Är det värt det att bulka för att kunna träna hårdare och bygga muskler snabbare?
23:30 - Dagens ämne: Hur mycket tillför isoleringsövningar om du redan tränar baslyften?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 131: Styrketräning för barn – säkert, nyttigt och roligt!

Tue, 03 Jul 2018 23:00:00 GMT

Det påstås ofta att barn stannar i växten av styrketräning, att skaderiskerna är skyhöga eller att det helt enkelt är bortkastat eftersom barn ändå inte kan träna sig starkare innan de nått puberteten. Myter, trams och dumheter! Styrketräning är inte farligare för barn än andra sätt att röra på sig. Tvärtom hjälper styrketräning barn att bli starkare, få mer rörelseglädje och bättre självförtroende. Plus att styrketräning kan och bör utföras på barnens villkor, så att den blir rolig och mentalt stimulerande. Så det är alltså vad vi ska prata om i dag. Styrketräning för barn, i alla dess leksamma former! Vi betar självklart av de vanligaste myterna, men går raskt in på det praktiska. Hur svarar barn på träning? Från vilken ålder kan du som förälder börja skapa styrketränande aktiviteter åt dina barn? Hur förändras deras träningssvar i takt med kroppens mognad? Och vad är säker träning för dem? Det här har varit ett av våra mest önskade ämnen, så håll till godo! Som bonus inleder vi avsnittet med att besvara en lyssnarfråga om semesterträning. Närmare bestämt om hur du ska träna när du inte har tillgång till ett gym på några veckor, för att inte förlora alla dina gains. Ledtråd: Don’t worry, be happy. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:20 - Lyssnarfråga: Hur ska du träna under semestern för att inte tappa styrka och muskelmassa, om du inte har tillgång till gym?
15:20 - Dagens ämne: Styrketräning för barn

10-åringar som tränar bänkpress ökar styrkan med 35 % – men inte muskelmassan?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 130: Krummad rygg och buttwink? Dr Lars Berglund om varför lyftare skadar sig

Tue, 26 Jun 2018 23:00:00 GMT

I avsnitt 127 killgissade vi loss om en ny studie på svenska styrkelyftare och deras skador. I dag går vi direkt till hästens mun och intervjuar en av medförfattarna till studien: Lars Berglund, doktor i fysioterapi och styrkelyftare av rang. Men! För att det här avsnittet ska bli av intresse för fler än oss styrkelyftare, fokuserar vi till stor del på vilka lärdomar alla som tränar med skivstång kan dra av studien. Hur farligt är det egentligen att träna marklyft med krummad rygg? Knäböj med buttwink? Bänkpress med ofixerade skulderblad? Och hur bör du träna för att undvika skador? Lars Berglund har genom åren ägnat de här frågorna mer tid än de flesta, och hans svar kommer nog förvåna många. Och just ja ... Det här är första gången vi har med en gäst i ett ordinarie avsnitt av podden. Lämna en kommentar och berätta om du gillar det eller ej! Om du gillar det får du gärna även komma med förslag på fler ämnen och gäster. Bonus: Lars har själv skrivit en sammanfattande artikel om studien här på Styrkelabbet.se. Läs den innan du lyssnar på avsnittet, om du vill ha fler detaljer. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:00 - Dagens ämne: Intervju med dr Lars Berglund om skador på styrkelyftare, vanliga teknikbrister, varför vi skador oss och hur vi kan träna för att minska skaderiskerna
1:09:50 - Eftersnack

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 129: Tips & trix för att bli starkare i press

Tue, 19 Jun 2018 23:00:00 GMT

Press, axelpress eller militärpress! I dag ägnar vi många goa minuter åt lyftet med många namn, men som vi från och med nu kort och gott väljer att kalla press. Vad är en press? Vilka varianter finns? Och hur blir du egentligen bra på att pressa tunga vikter över huvudet? Med anledning av vårt kommande pressprogram Press Pasodoble, har vi grävt djupare i lyftet för att dela med oss av våra bästa tips och trix. Vi hinner även med två lyssnarfrågor. Den första om 1RM-kalkylatorer och varför de bara är en fingervisning, inte en absolut sanning. Den andra om kreatin och ifall det är veganskt (ja, det är det). Plantera fötterna i backen och lyft nåt tungt över skallen, nu ska vi snacka press! Obs. På grund av tekniska problem har det vid ett fåtal tillfällen fallit bort ett ord eller två från Daniels ljudspår. Lyckligtvis försvann inget viktigt. :) Hålltider:

00:00 - Försnack
08:20 - Lyssnarfråga: Är det dig det är fel på om 1RM-kalkylatorer inte stämmer med vikterna du lyfter?
16:30 - Dagens ämne: Tips & trix för att bli starkare i press över huvudet
57:55 - Lyssnarfråga: Hur tillverkas kreatin och kan du ta det som vegetarian/vegan?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 128: Hur påverkar styrketräning depression?

Tue, 12 Jun 2018 23:00:00 GMT

Marklyft, styrketräningens positiva effekter på depression och periodisk fasta. Ja jävlar, i dag bjuder podden på tre riktigt fina ämnen! Efter det obligatoriska försnacket, där Philip för femtioelfte gången berättar varför han inte är så bra på bänkpress som han borde vara, tacklar vi en lyssnarfråga om marklyft så pass väl att vi i slutändan inte rekommenderar ett programbyte till förmån för vårt kära Marklyft Mambo. Därefter går vi raskt på dagens huvudämne, som i korta ordalag är en sammanfattning av den här artikeln om styrketräning och depression. Har du inte redan läst den så rekommenderar vi att du gör det! Oavsett om du lyssnar på podden. Sprid den till några vänner och bekanta också, för det här är viktiga grejer. Sist och kanske minst så svär vi i dietkyrkan, när vi krasst konstaterar att det inte alls är säkert att man går ned särskilt mycket i vikt av periodisk fasta. Därmed inte sagt att vi har något emot konceptet. Att skippa en måltid eller två har många fördelar för många, men för den som aktivt vill tappa fettmassa kan det behövas fler åtgärder än ett minskat ätfönster. Frågan är om den åtgärden måste vara att räkna kalorier? Hålltider:

00:00 - Försnack
10:40 - Lyssnarfråga: Om mitt nuvarande marklyftsprogram funkar, ska jag ändå testa Marklyft Mambo?
14:20 - Dagens ämne: Så påverkar styrketräning depression
26:20 - Lyssnarfråga: Går du automatiskt ned i vikt av periodisk fasta eller borde du räkna kalorier också?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 127: Skador inom styrkelyft – var, när och hur ofta

Tue, 05 Jun 2018 23:00:00 GMT

Häromveckan dök det upp en svensk studie på styrkelyftare som äntligen ger oss några välbehövliga svar. Hur ofta skadar sig styrkelyftare? Var skadar de sig? Skiljer det sig åt mellan könen? Och skadar de sig oftast på träning eller tävlingen? I dagens avsnitt gör vi helt enkelt vårt bästa för att killgissa sönder denna studie, som utfördes av Edit Strömbäck, Ulrika Aasa, Kajsa Gilenstam och Lars Berglund. Och självklart bjuder vi på våra bästa råd för att du faktiskt inte ska skada dig när du styrketränar (råd vi själva är fantastiska på att undvika). När vi är färdiga med det har vi tid över för två lyssnarfrågor. Först ut diskuterar vi hur du bäst anpassar din styrketräning under deff – och om kardio ens är något som behövs. Därefter tacklar vi den evigt konstiga frågan om vilken form av konditionsträning man ska välja (och vi tillåter inte oss själva att svara ”ingen”). Hålltider:

00:00 - Försnack
07:20 - Dagens ämne: Skador inom styrkelyft
32:50 - Lyssnarfråga: Hur ska du anpassa träningen under deff?
38:20 - Lyssnarfråga: Vilken typ av konditionsträning ska du välja?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 126: Bygg muskler med kroppsviktsträning!

Tue, 29 May 2018 23:00:00 GMT

Lite roligt är det ändå att det finns folk som undrar om det går att bygga muskler med kroppsviktsträning. Hur många synonymer finns det till ordet självklart? Givetvis, absolut, jomenvisst. Med flera. Kroppsviktsträning (eller calisthenics, som det också kallas) har lagt grunden för mången imponerande fysik – och det kan till och med vara så att vissa personer behärskar träningsformen till den grad att folk imponeras mer av dem än av oss som frustar och pustar med skivstänger dagarna till ända. Sjukt men sant. I dag ska vi alltså snacka om allt som rör calisthenics. Vilka utmaningar finns det (för de finns)? Vilka övningar bör du inkludera i din arsenal? Hur gör du progression? Och vilka praktiska råd har Daniel, som faktiskt pysslar med en del sånt där till skillnad mot undertecknad? Plugga i lurarna och njut. Solen skiner och din kropp vill göra tokiga saker. Hålltider:

00:00 - Försnack
07:10 - Dagens ämne: Om utmaningar, övningar och praktiska råd för att bygga muskler med kroppsviktsträning

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 125: Allt du behöver veta för att tävla i styrkelyft

Tue, 22 May 2018 23:00:00 GMT

Få saker är mer motiverande och bra för dina träningsresultat, än att anmäla dig till din första styrkelyftstävling. Plötsligt har du ett konkret mål att jobba mot – till och med ett fast datum då du ska vara som starkast – och du kommer få massor med hjälp och pepp av dina nya klubbkamrater. Att tävla i styrkelyft är helt klart något vi rekommenderar. Och det behöver verkligen inte vara på blodigt allvar, tvärtom tävlar de allra flesta bara för att utmana sig själva och ta styrketräningen till en högre nivå. I dag ska alltså podden som blivit känd som en styrkelyftspodd, äntligen handla om just styrkelyft! Det tog bara 125 avsnitt … Vi snackar om hur du kommer i gång med att tävla i styrkelyft, hur du hittar en klubb, vad du behöver för kläder och utrustning, och vad du ska tänka på inför din första tävling. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:15 - Dagens ämne: Allt du behöver veta för att tävla i styrkelyft

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 124: Så påverkar alkohol dina träningsresultat!

Tue, 15 May 2018 23:00:00 GMT

Två disclaimers direkt: 1. Alkohol är beroendeframkallande. För stort alkoholintag kan vara livshotande på både kort och lång sikt. Alkoholmissbruk orsakar massor med lidande för massor med människor, och kostar samhället enorma summor varje år. 2. Vi gillar alkohol båda två. Och eftersom vi inte befinner oss i moralismbranschen, är vi intresserade av att ta reda på dels hur mycket alkohol som faktiskt är för mycket, dels vilka effekter olika intagsnivåer har på vår träning. Så där. Nu ska vi alltså snacka alkohol och träning. Utan skygglappar, men eventuellt ett litet bias för kall öl i solen. Dagens avsnitt är uppbyggt runt de vanligaste frågorna på ämnet som vi fått av er lyssnare, och vi hinner avhandla allt från testosteronpåverkan till öl som sportdryck. Framför allt går vi på djupet med hur mycket alkohol du faktiskt kan dricka, utan att behöva oroa dig för några signifikanta negativa effekter på dina träningsresultat. Skvallra inte för nykterhetsrörelsen. Hålltider:

00:00 - Försnack
06:50 - Intro till dagens ämne: Alkohol och träning
12:50 - Hur mycket minskar testosteronet av alkohol?
15:25 - Förstörs träningseffekten om du krökar efter ett pass?
21:30 - Påverkas träningen negativt dagen efter ett par enheter?
26:20 - Är öl en bra dryck för återhämtning?
29:45 - Är det dumt att kombinera öl, grillning och kettlebells?
31:45 - Ger starksprit så kallade negativa kalorier, som kostar mer att förbränna än vad som tillförs?
35:50 - Får du ölmage av att dricka öl?
38:05 - Om alkohol stärker ditt självförtroende, borde du maxa berusad?
41:00 - Sammanfattning

Alkohol och träning: Det här behöver du veta

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 123: Hur ofta ska du maxa? När är du för gammal för nya PB:s? Dags för lyssnarfrågor!

Tue, 08 May 2018 23:00:00 GMT

Det är så himla mysigt med frågeavsnitt. Massor med ämnen, snabba svar, mycket skratt. Och så får vi ta pulsen på vad du som lyssnar faktiskt vill veta, i stället för att snöa in oss på meta-analyser och litteraturöversikter. Och, det där sista är faktiskt rätt fantastiskt det också. Men nu är det dags för frågeavsnitt och i dag bjuder vi på ett som verkligen är fulladdat. Framför allt lägger vi säkert två sekunder på att snacka löpning. Ta en titt på hålltiderna nedan för att se alla frågor. Häng med! Hålltider:

00:00 - Försnack
11:55 - Hur lyfter jag av stången bäst vid bänkpress?
18:15 - Progressiv överbelastning med hjälp av setvila, repshastighet och utförande?
24:30 - Vilka muskler är egentligen primära vid löpning?
24:40 - När är jag för gammal för nya personliga rekord i baslyften?
30:10 - Skillnaden på Marklyft Mambo och Russian Squat Routine?
36:45 - Är det en god idé att göra kettlebellsvingar med bara en arm, för variation?
40:20 - Hur ska jag välja ingångsvikter till min första styrkelyftstävling?
45:55 - Hur ofta ska jag testa att maxa? Och hur värmer jag upp för ett maxförsök?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Josef Eriksson om styrkelyftets historia, resultat och doping

Thu, 03 May 2018 06:33:51 GMT

Här kommer en godispåse till alla som älskar styrkelyft! Josef Eriksson är för de flesta känd som en helt okej bänkpressare, men han är också en styrkelyftsnörd av rang. Och i Sverige är det få som har bättre koll på hur sporten kom till, utvecklades, stagnerade och fick en nytändning i och med klassisk (RAW) lyftning. I det här avsnittet sätter sig Philip ned tillsammans med Josef, för att bena ut historien bakom styrkelyft och historiska resultat – men också för att prata om doping nu och då, otestade förbund vs IPF och mycket, mycket mer. Välkommen till lika delar upplysning, underhållning och frispråkighet! Hålltider:

00:00 - Avsnittet drar i gång och det är bara att hänga med, kompis!

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 122: Optimal träningsfrekvens för att bygga muskler

Tue, 01 May 2018 23:00:00 GMT

Träningsfrekvens går det aldrig att snacka för mycket om – och vi har verkligen bestämt oss för att dra den hypotesen till sin spets! Så med lite ny forskning under bältet ger vi oss åter på ämnet. Hur ofta ska du träna en muskel för maximal hypertrofi egentligen? Om du håller räkning där hemma på hur många gånger vi gjort avbön efter tvärsäkra uttalanden, kan du lägga det här avsnittet till samlingen. Vi har tidigare sagt att det är nästan dubbelt så bra att träna en muskel två gånger i veckan jämfört med en gång, men verkligheten är som vanligt minst lika förvirrad som oss. Prima diskussionsunderlag för killgissande i 45 minuter, med andra ord! När vi babblat färdigt om optimal träningsfrekvens bjuder vi självklart på våra uppdaterade rekommendationer till alla byggare där ute. Hålltider:

00:00 - Försnack
11:50 - Optimal träningsfrekvens för att bygga muskler

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri – intervju med CJ Åkerberg

Fri, 27 Apr 2018 08:24:00 GMT

Carl Johan ”CJ” Åkerberg är en av Sveriges mest kända vetenskapliga skeptiker. På hans långa meritlista hittar du bland annat boken Skeptikerskolan, Skeptikerpodden och bloggarna Tankebrott och Vaccininfo. I dag är han aktuell med Kvalificerat Hemligt, en lika underhållande som lärorik podcast om konspirationsteorier. I dagens bonusavsnitt av Styrkelabbet Podcast ger sig Philip ut på djupt vatten utan Daniel, för att tillsammans med CJ försöka bjuda dig som lyssnar på en grundkurs i källkritik. Träningsvärlden är full av människor som inte drar sig för att påstå både det ena och det andra. Mycket är så klart harmlöst (förutom att du riskerar att kasta pengarna i sjön), medan annat kan vara rentav skadligt. Så hur sållar du bland budskapen och vem kan du egentligen lita på? Hålltider:

00:00 - Pang på rödbetan! Intervju med CJ Åkerberg om källkritik, pseudovetenskap och kvacksalveri

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 121: Deff med turbofart – så korkade är kraschdieter (och så gör du dem bättre)

Tue, 24 Apr 2018 23:00:00 GMT

Vi säger det direkt: Så kallade kraschdieter är otroligt korkade. Verkligen jättekorkade. Visst, du kan tappa massor med vikt på bara ett par veckor. Men hur mycket är fett, hur mycket är muskler och hur mycket är bara vatten, tarminnehåll och annat trams i sammanhanget? Och hur kort tid tar det att få tillbaka all vikt (om inte mer) när kraschdieten väl är över? Viktnedgång i sig är bara dumt att fokusera på – under en vettig deff är det endast fettförlusten som är intressant, medan vi gör allt vi kan för att bevara muskelmassa. Dessutom finns det stora hälsorisker associerade med kraschdieter (som kanske egentligen borde kallas för svältdieter). Ändå hoppar folk på dem. Särskilt den här tiden på året, när sommaren väntar runt knuten. Men det finns så klart smartare sätt att göra en kraschdiet. Det är fortfarande en dum idé (vi kan verkligen inte understryka det nog), men åtminstone inte lika dumt. Och i det här avsnittet ger vi våra råd för kost och träning om du vill maximera fettförlusten under max 14 dagar. Lyssna försiktigt. Hålltider:

00:00 - Försnack
08:50 - Kraschdieter: Korkade varianter och bättre alternativ

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 120: Så lägger du upp din marklyftsträning för nya pb:s

Tue, 17 Apr 2018 23:00:00 GMT

Marklyft två avsnitt i rad? Vi måste vara tokiga. Men vad göra när vårt nya marklyftsprogram – Marklyft Mambo – snart lanseras och våra små knoppar svämmar över till bristningsgränsen av insikter och tips om effektiv programmeringen av dödens lyft? Dela med oss, så klart! Välkommen till en timme med våra bästa tips för hur du själv kan planera din marklyftsträning, vår analys av varför testpiloterna för Marklyft Mambo slog så förbaskat många fina pb:s och annat gött snack om (bland annat) varför just marklyft kanske är det baslyft som mår allra bäst av en massa kompletterande övningar. Som bonus avslutar vi avsnittet med att dricka kaffe, det vill säga genom att prata mer om en ny meta-analys som visar att koffein faktiskt hjälper oss lyfta tyngre. Inte för att vi behövde fler anledningar till att gilla kaffe, men skål för det! Nästa vecka lovar vi att prata om något annat än marklyft. Eventuellt. Hålltider:

00:00 - Försnack
10:25 - Dagens ämne: Så tänker vi när vi skriver ett marklyftsprogram för maxstyrka
52:25 - Ny meta-analys om effekten av koffein på muskulär styrka och kraft

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 119: Ska du marklyfta med död start eller studs?

Tue, 10 Apr 2018 23:00:00 GMT

Borde du träna marklyft med död start på alla repetitioner, eller finns det en poäng med att studsa dina reps (så kallad touch and go) för att orka fler? Det finns många sätt att dra marklyft, men i dagens avsnitt fokuserar vi på just denna grundläggande detalj och betar av hur lyftet förändras när du studsar stången och vilken stil vi rekommenderar om målet är maxstyrka eller hypertrofi. Men! Det här skulle inte vara ett avsnitt av Styrkelabbet podcast om vi inte hann med mer än ett ämne. Försnacket vigs i dag åt den Göteborgsresa vi trillade hem ifrån drygt timmen innan inspelningsstart, och förutom att diskutera inmundigade enheter och avsmakningsmenyer, avslöjar vi planerna på nästa version av Styrkelabbets kostscheman. Sist ut är dagens lyssnarfråga. Hur viktigt är det egentligen att träna bröstryggen lika hårt som du tränar bänkpress? Kan en ojämn fördelning av muskelmassa fram och bak leda till skador? Hålltider:

00:00 - Försnack
09:40 - Dagens ämne: Marklyft med död start eller studs?
26:45 - Lyssnarfråga: Ska jag träna de övre ryggmusklerna lika mycket som jag tränar bänkpress?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 118: Hur lätta vikter funkar egentligen för att bygga muskler?

Tue, 03 Apr 2018 23:00:00 GMT

Vi välkomnar Styrkelabbets färskaste skribent, internetlegenden King Grub, genom att dissekera första artikeln han skrev åt oss, om en ny studie på hypertrofi! Att det går att bygga muskler effektivt med så lätta vikter som 30 % av 1RM har vi sett i andra studier, men när blir vikten egentligen för lätt? Den här studien tittade på just det, och vi gör vårt bästa för att reda ut var gränsen går. Sedan bär det raskt vidare till två lyssnarfrågor. Först ut ställs vi inför ett inte särskilt svårt val alls, när en lyssnare kräver att vi väljer mellan antingen styrketräning eller konditionsträning för resten av livet. Men för att inte göra det för lätt för oss själva, bjuder vi på en hyfsat underbyggd motivering också. Nästa lyssnarfråga handlar om styrketräning och kaloriförbrukning. Hur många kalorier förbrukar du egentligen av till exempel ett pass Starting Strength? Och är det ens det vi ska fokusera på när vi pratar om styrketräningens roll för fettförbränning? Som bonus nämner Daniel kettlebells endast tre gånger. Kanske sju. Vi har inte räknat. Hålltider:

00:00 - Försnack
11:40 - Dagens ämne: Väldigt lätta vikter ger sämre hypertrofi när träningsvolymen matchas
26:05 - Lyssnarfråga: Vad väljer vi att träna resten av livet av styrketräning och konditionsträning, om vi bara får välja en?
32:20 - Lyssnarfråga: Hur påverkar ett program som Starting Strength din kaloriförbrukning?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 117: Era frågor om att sprida ut träningen under dagen, tävlingsdieter och mycket mer!

Tue, 27 Mar 2018 23:00:00 GMT

Dags att välja och vraka från en ny frågeskörd! Som vanligt hinner vi med färre frågor än vi borde, men ägnar desto mer kärlek till de som faktiskt får plats. Vad sägs om till exempel om den här godbiten: Kommer du förlora någon muskelmassa alls om du spikar den PERFEKTA tävlingsdieten? Gissa om Daniel fick snöa in sig i litteraturen för att hitta ett vettigt svar på den frågan! Och vad är grejen med marklyft med trapbars? Är det mest ett konstigt lyft med en konstig stång som provocerar troll på Instagram, eller den perfekta inkörsporten till dödens lyft? Borde DU testa? Vi tar också upp en fråga vi duckat länge nog nu: Spelar det någon roll om du sprider ut din träning över dagen? Svaret är så klart ”det beror på”, men om du vill veta vad det beror på så får du faktiskt lyssna på dagens avsnitt, kompis! Hålltider:

00:00 - Försnack
08:10 - Vad är fördelarna med att inte gå nära fail vid 100 armhävningar/dag?
13:15 - Spelar det någon roll för resultaten om du sprider ut träningen under dagen?
16:15 - Är det stor skillnad på att köra marklyft med en trapbar jämfört med en vanlig skivstång?
26:05 - Hur kan du träna bröst om axlarna är skadade?
31:35 - Vilka är de viktigaste teknikdetaljerna som Andreas Henning tvingar Philip jobba med i bänkpress?
39:30 - Hur lite kan du styrketräna och fortfarande bevara din styrka?
45:35 - Hur lite muskelmassa tappar du vid en perfekt genomförd tävlingsdiet?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 116: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost

Wed, 21 Mar 2018 00:00:00 GMT

Gott och blandat i dag! Framför allt ska vi titta närmare på något så unikt som en proteinstudie som bara använde kvinnor som studieobjekt! Ett par lyssnarfrågor får också följa med, och först ut är att reda ut varför så många går runt och påstår att de militärpressar. För vad är egentligen en militärpress och hur skiljer den sig mot en strikt, stående skivstångspress över huvudet?

I dagens huvudämne så bryter vi ned den artikel Daniel skrev förra veckan om en ny studie, som visade att tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost. För dig som är en flitig lyssnare kommer resultatet knappast som en överraskning, men visst är det skönt att få vatten på sin kvarn? ;)

Sist men inte minst ger vi oss ut på tunn is för att hjälpa ett kompispar avgöra om de kan tävla mot varandra i chins, trots att de inte är av samma kön.

Hålltider:

00:00 - Försnack
10:15 - Lyssnarfråga: Vad är skillnaden på militärpress och stående press?
17:40 - Dagens ämne: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost
29:35 - Lyssnarfråga: Hur ska en kvinna och en man tävla mot varandra i chins?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 115: Ett hemmagym i din hand - så tränar du med kettlebells!

Wed, 14 Mar 2018 00:00:00 GMT

Är kettlebells bara cirkuskonster eller kan du ha nytta av dem i din träning även om du redan styrketränar med skivstång, hantlar och/eller maskiner?

Det och mycket mer är ämnet för dagens podd. Vi berättar bland annat varför kettlebells är det optimala redskapet om du har för lite tid i vardagen för att hinna till gymmet så ofta som du önskar, vilka övningar du bör bemästra för att kunna träna hela kroppen effektivt, och vilka vikter du bör investera i först baserat på kön och styrkenivå.

Nog märks det att vi är uppspelta över att få snacka om kanonkulor med handtag? Låt oss hänga i dina öron i dryga timmen så berättar vi allt du behöver veta för att komma i gång med kettlebells!

Hålltider:

00:00 - Försnack
06:10 - Dagens ämne: Allt du behöver veta för effektiv träning med kettlebells

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 114: För att fortsätta bli starkare behöver du förmodligen träna oftare

Wed, 07 Mar 2018 00:00:00 GMT

Fram med bingobrickorna, det är dags att kryssa i rutan för Daniels älskade meta-analys! Den här gången tittar vi närmare på en ny meta-analys och översikt om träningsfrekvensens inverkan på styrka (alla kroppsbyggare kan vara lugna, vi berör hypertrofi också i avsnittet).

Efter dagens huvudämne har vi lite tid över och betar av två lyssnarfrågor: Är Stronglifts 5x5 ett vettigt program för dig som är på väg tillbaka efter en graviditet? Och vad kan du göra i stället för skivstångsrodd, om den övningen orsakar smärta i ländryggen?

Hålltider:

00:00 - Försnack
07:40 - Dagens ämne: Ny meta-analys om träningsfrekvensens påverkan på styrkan
26:50 - Lyssnarfråga: Stronglifts 5x5 efter graviditet?
31:20 - Lyssnarfråga: Smärta i ländryggen vid skivstångsrodd?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 113: Bänkpressbabbel tills du baxnar

Wed, 28 Feb 2018 00:00:00 GMT

Efter de senaste mastodontavsnitten om marklyft och knäböj, är det hög tid att ge lika mycket kärlek till alla styrkelyftares pensionsförsäkring: bänkpress.

Under nästan två timmar djupdyker vi i allt från anatomi till utrustning, teknik och effektiv bänkträning. I det här avsnittet är ingen detalj för liten, och vi ger dig våra bästa tips från åratal spenderade på den där förbannade bänken som sällan ger oss något gratis. Enjoy!

Hålltider:

00:00 - Försnack
05:05 - Dagens ämne: Vår djupaste djupdykning i bänkpress någonsin

Bänkpress: Tips, teknik och utförande

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: ”Den perfekta träningsmaten” – Livepodd med Anki Sundin

Mon, 26 Feb 2018 10:18:23 GMT

Dags för vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat.

Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. :)

För mer av Anki Sundin:

Webbplats: http://ankisundin.se
Böcker: http://ankisundin.se/bocker/
Webbkursen Den perfekta träningsmaten: http://ankisundin.se/webbkurs-den-per...
Instagram: https://www.instagram.com/ankisundin/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 112: En mall för tidseffektiva (och grymma!) träningspass

Wed, 21 Feb 2018 00:00:00 GMT

I dag snackar vi om en mall för hur du kan strukturera dina träningspass för kunna få in mer kvalitet i träningen utan att det tar längre tid. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om effektiv bålträning och träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår.

Hålltider

00:00 - Försnack
11:05 - Dagens ämne: Tidseffektiva träningspass
33:00 - Vad är de effektivaste bålövningarna för stabilitet?
41:45 - Träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Vi intervjuar Styrkebyrån om träning för kvinnor

Fri, 16 Feb 2018 00:00:00 GMT

Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning? I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna ovan! Det här är ett riktigt toppenavsnitt, och särskilt relevant för kvinnor eller dig som tränar kvinnor. Och du! Om du rattar in deras podd Styrkebyrån i din podcast-app, hittar du ett avsnitt (som också släpps i dag) där de intervjuar oss om bland annat vikthets, kroppsideal och hur vi får ihop livspusslet! Hålltider:

00:00 – Försnack
03:30 – Intervju med Styrkebyrån

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 111: Är det sämre att träna på morgonen än eftermiddag/kväll?

Wed, 14 Feb 2018 00:00:00 GMT

Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker inte med bänkpress eller militärpress). Under försnacket passar vi också på att förtydliga vad vi menade i avsnitt 109, när vi pratade om bicepsskador vid marklyft med mixat grepp. Hålltider:

00:00 – Försnack
17:10 – Kan du bygga muskler utan kaloriöverskott?
22:45 – Får du sämre gains om du tränar på morgonen?
36:45 – Övningsval för komplett axelträning

Tre övningar för effektiv axelträning

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar

Wed, 07 Feb 2018 00:00:00 GMT

Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss!

Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär du dig att knäböja? Hur ska det utföras och tränas effektivt? Vad skiljer hög och låg stångplacering åt? Kan alla böja ass to grass? Låt oss invadera dina öron så väntar nya pb:s runt hörnet!

Hålltider:

00:00 – Försnack
05:25 – Dagens ämne: Knäböj

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 109: Massivt snack om marklyft!

Wed, 31 Jan 2018 00:00:00 GMT

I förra veckans avsnitt gick vi igenom allt det viktigaste du behöver veta om protein, men den här veckan vänder vi istället blicken mot marklyft. Under drygt 90 minuter djupdyker vi i marklyftets ädla konst och snackar muskler, teknik och träning för att ge Mean Ol' Mr Gravity en hård match.

Hålltider:

00:00 - Försnack
07:25 - Dagens ämne: Marklyft

Den stora guiden till marklyft

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 108: Allt du behöver veta om protein plus våra killgissningar om supersets

Wed, 24 Jan 2018 07:43:47 GMT

I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets - kanske ett underutnyttjat verktyg?

Hålltider:

00:00 – Försnack
08:20 – Allt du behöver veta om protein
30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt

Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus: Så blir du stark i bänkpress - med Josef Eriksson

Tue, 23 Jan 2018 08:01:59 GMT

På Fitnessfestivalen intervjuade vi en av Sveriges bästa bänkpressare, VM-tvåan och Europarekordhållaren (223 kg i -93 kg) Josef Eriksson. Vi pratar om hur han gjorde för att inte fastna på de platåer där så många andra fastnar, vad han tycker att många gör fel, och mycket mer.

Vi ber om ursäkt för att ljudkvalitén är lite sämre än vanligt, då detta spelades in på scen.

Josefs webbplats: http://www.joseferiksson.se/

Josefs Instagram: https://www.instagram.com/josef_eriksson/

Köp Josefs bänkprogram här: http://bit.ly/2rrKiov

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 107: Era frågor till oss plus våra styrkeutmaningar till er!

Wed, 17 Jan 2018 00:00:00 GMT

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem! Hålltider:

00:00 - Försnack
09:55 - Borde man träna rotationer?
15:20 - Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj?
18:50 - Få större vader genom promenader med viktväst?
21:20 - Undvika ont i handlederna vid knäböj?
25:30 - Hur går det med vårt marklyftsprogram?
28:00 - Våra styrkeutmaningar till er lyssnare
35:30 - Borde man träna isolationsövningar för armarna om man bara vill bli starkare i press- och dragövningar?
39:05 - Vad är skillnaden mellan en tyngdlyftnings- respektive styrkelyftsstång?
46:35 - Hur ska jag lägga upp träningen om jag både vill bli stark och bra på löpning?
51:00 - Bör jag använda tyngdlyftarskor i andra benövningar än knäböj?
54:40 - Highbar vs lowbar - vilken böjstil är att föredra och varför? Hur hittar man rätt stångplacering?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 106: Så lyckas du med viktnedgången

Wed, 10 Jan 2018 00:00:00 GMT

Köp vår nya bok "Styrkelabbets kostscheman" här: http://www.styrkelabbet.se/kostschema/

***

I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken!

Hålltider:

00:00 - Försnack
09:55 - Dagens ämne

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 105: Våra 10 bästa tips till nybörjare på gymmet

Wed, 03 Jan 2018 00:00:00 GMT

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018.

Hålltider:

00:00 - Försnack
04:40 - Daniel & Philips nyårslöften för 2018
17:30 - Våra bästa tips till nybörjare: #1: Du passar perfekt för att börja styrketräna
19:55 - #2: Nervositeten går över fort
22:20 - #3: Följ ett träningsprogram med fokus på flerledsövningar
25:50 - #4: För träningsdagbok
28:40 - #5: Var kunskapstörstig
31:45 - #6: Bemästra de klassiska basövningarna
35:10 - #7: Välj form före vikt
38:40 - #8: Det viktigaste att känna till om kost & kosttillskott
42:40 - #9: De viktigaste utrustningsdetaljerna
50:45 - #10: Så bildar du nya vanor

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 104: Hur ofta ska du träna för att maximera dina gains?

Wed, 27 Dec 2017 00:00:00 GMT

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver. Hålltider:

00:00 - Försnack
12:10 - Hur ofta ska du styrketräna samma muskel? Ny studie!
35:55 - Hur länge kan man följa vårt nybörjarprogram innan det är dags att byta upp sig?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 103: Kostar träning till fail mer än det smakar?

Wed, 20 Dec 2017 00:00:00 GMT

Sliter träningen mer om du gör 3x10 till fail kontra 6x5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter! Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad. Hålltider:

00:00 - Försnack
09:45 - Sliter träning till fail mer?
20:40 - Ger kreatin bara en tillfällig muskeluppbyggnad?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 102: Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre?

Wed, 13 Dec 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande. Hålltider:

00:00 - Försnack
06:45 - Ska du göra strikta curls eller "fuska"?
14:10 - Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 101: Godbitarna från våra samtal på Fitnessfestivalen

Wed, 06 Dec 2017 00:00:00 GMT

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som tränar). Hålltider:

00:00 - Försnack
12:00 - Hur blir man stark i bänkpress?
26:00 - Den perfekta träningsmaten

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 100! Vi firar med era bästa (och knasigaste) frågor

Wed, 29 Nov 2017 00:00:00 GMT

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor!

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:00 - Har ni tips på matlådor för gains?
12:30 - Skillnaden på BCAA och proteinpulver, ger BCAA lika stor effekt?
17:15 - Räcker det med protein efter styrketräning för maximal muskeltillväxt eller behövs kolhydrater?
18:00 - Ska man cykla sitt kreatinintag?
19:15 - Hur ökar man proteinintaget utan proteinshakes?
23:15 - Hur vet man när det blir för stor träningsvolym?
26:20 - Hur ska man undvika viktuppgång under julen?
33:50 - Hur ska man träna under graviditeten?
37:30 - Är nötter en bra energikälla under långa lopp?
41:00 - Är proteinpulver ohälsosamt?
45:10 - Kan man bli bäst på styrkelyft utan en coach och en styrkelyftsklubb?
48:40 - Hur gör man för att delta i en styrkelyftstävling?
51:25 - Hur länge ska man vila mellan pass för samma muskel?
55:00 - Kan man stretcha sig till större muskler, och kan man få bättre kondition av styrketräning?
59:50 - När behöver man värma upp, och när kan man strunta i det?
1:07:40 - Hur ska man göra för att hamna mitt på bänkpressbänken?
1:11:30 - Vi kan inte diagnosticera din skada!
1:13:35 - Kan man bygga muskler lika bra på en vegetarisk kost som på en blandkost?
1:16:25 - Vad ska vårt nästa vad vara?
1:19:50 - Hur nära fail ska du gå vid träning?
1:24:30 - Är vassleproteinshakes farligt för barn?
1:27:35 - Komponera ihop varsin favorit-trerätters måltid!
1:34:20 - Hur kan man förbättra sin hållning?
1:38:30 - Om målet är att tävla i bänkpress, bör bänkpressträningen alltid ske med stopp?
1:41:10 - Hur tränar man i rymden?
1:51:15 - Varför tränar de flesta kroppsbyggare sina muskelgrupper bara en gång i veckan?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 99: Daniels viktigaste lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress

Wed, 22 Nov 2017 00:00:00 GMT

Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt!

Hålltider:

00:30 - Försnack
12:15 - Dagens ämne: Lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress!
41:15 - Hur länge ska man vila efter en maxning?
45:45 - Hur skulle vi lägga upp träningen om vi bara hade tillgång till gymmet en gång/vecka?
50:30 - Hur många reps ska man göra för att bygga muskler?
53:30 - Hur ska Emil fixa tvättbrädan till nästa sommar?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 98: Den bästa magträningen - del 8 i vår serie om muskelgrupper

Wed, 15 Nov 2017 00:00:00 GMT

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna. Hålltider:

00:30 - Försnack
09:45 - Dagens ämne: Träna magmusklerna!
37:20 - Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och marklyft?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 97: Bygg rejäla lår - del 7 i vår serie om muskelgrupper

Wed, 08 Nov 2017 00:00:00 GMT

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt!

Hålltider:

00:30 - Försnack
11:30 - Dagens ämne: Träna låren effektivt!
33:05 - Är det farligt om knäna knastrar?
39:10 - Är det farligt att knäböja djupt och tungt?
43:50 - Kan man köra flera ”specifika” program samtidigt? Typ Bänkpress Boogie + Russian Squat Routine?
47:55 - Hur träffa yttre och framsida lår i benpress?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 96: Jakten på större armar - del 6 i vår serie om muskelgrupper

Wed, 01 Nov 2017 00:00:00 GMT

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna! Hålltider:

00:30 - Försnack
02:50 - Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist?
12:20 - Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna
39:30 - Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen?

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 95: Så bygger du en komplett rygg - del 5 i vår serie om muskelgrupper

Tue, 24 Oct 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning!

Kolla in youtube-kanalen Matkoma för att se när vi gästade dem!

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:25 - Kan en lång person bli starkare än en kort person?
10:40 - Dagens ämne: Effektiv ryggträning!
39:45 - Tränar pull-ups det långa huvudet på triceps?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 94: Varför är det svårt att bygga vader? Del 4 i vår serie om muskelgrupper

Tue, 17 Oct 2017 23:00:00 GMT

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider:

00:45 - Försnack
07:55 - Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag?
16:40 - Så tränar du vaderna effektivt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 93: Bygg en rumpa som sticker ut - del 3 i vår serie om muskelgrupper

Tue, 10 Oct 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:15 - Hur definierar vi ett arbetsset?
11:25 - Dagens ämne: Så tränar du rumpan!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 92: Fullspäckat frågeavsnitt om allt från setvila till hur du blir bättre på chins

Tue, 03 Oct 2017 23:00:00 GMT

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och ämnena hittar du nedan! Hålltider:

00:30 - Försnack
12:00 - Hur blir man bättre på räckhäv? (chins)
18:50 - Vad är "INOL" (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det?
24:35 - Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila?
30:30 - Fråga om kreatin och träning till fail
34:45 - Blir det 150 kg bänkpress på DM?
37:20 - Kommer det träningsprogram för knäböj och marklyft?
40:20 - Är passet bortkastat om det följs av en usel natts sömn?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Relaterade inlägg:

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 91: Bygg grova axlar - del 2 i vår serie om muskelgrupper

Tue, 26 Sep 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider:

00:30 - Försnack
06:30 - Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen?
22:00 - Så tränar du axlarna effektivt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 90: Bygg bröstmusklerna - del 1 i vår serie om muskelgrupper

Tue, 19 Sep 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt påbörjar vi vår artikelserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna! Hålltider:

00:30 - Försnack
06:50 - Hur ska man som tjej våga sig in bland killarna vid de fria vikterna?
21:40 - Så tränar du bröstmusklerna effektivt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 89: Vi reder ut relativ styrka och vilka prestationer som är svårast

Tue, 12 Sep 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om relativ styrka! Vad är egentligen svårast: Att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt, eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom snackar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka! Hålltider:

00:30 - Försnack
08:00 - Styrka relativt kroppsvikten - vem är starkast?
14:00 - Allometrisk skalning
18:50 - Wilkspoäng
26:35 - Hur stor träningsvolym för styrka?
35:00 - Lyssnarfråga: Träna knäböj och marklyft på samma eller separata pass?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 88: Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler?

Tue, 05 Sep 2017 23:00:00 GMT

Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler? Ny forskning leder oss lite närmre sanningen. Dessutom snackar vi om vårt nya träningsprogram Bänkpress Boogie som du hittar här: www.styrkelabbet.se/bankpressboogie/! Hålltider:

00:30 - Försnack
02:00 - Bänkpress Boogie!
08:30 - Lyssnarfråga: Vilken slags cardio samt vilken intensitet inverkar minst på styrketräningen?
14:20 - Ska du lyfta tungt eller lätt för muskelmassa och styrka?
30:20 - Är upphöjda marklyft bättre än vanliga marklyft för att bygga en grov rygg?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 87: Förbättra dina chanser att behålla vikten efter en lyckad deff

Tue, 29 Aug 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om svårigheten att behålla sin nya vikt efter en viktnedgång, något Daniel haft problem med under sommaren. Dessutom: Med rabattkoden PHILIP300 får du 300 kr rabatt hos Gymgrossisten.com vid köp för över 1000 kr! Giltigt mellan onsdag 30/8 till söndag 3/9. Hålltider:

00:30 - Försnack
08:20 - Dagens ämne: Hur undvika att återfå vikten efter en viktnedgång
16:15 - Hur ska Daniel göra för att behålla vikten?
20:40 - Hur ska Philip behålla sin vikt efter dieten?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. Glöm inte att ange koden PHILIP300 för 300 kr rabatt vid köp över 1000 kr! ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg) muskler!

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 86: Era frågor om att hinna styrkelyftsträna på lunchen, ålderns påverkan på resultaten och mer!

Tue, 22 Aug 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt svarar vi återigen på era lyssnarfrågor! Vi snackar bland annat styrkelyftsträning på lunchen, ålderns effekt på muskeltillväxten, och om protein.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:45 - Hur skulle vi lägga upp styrkelyftsträning på lunchraster?
14:10 - Hur påverkas muskeltillväxten när man åldras?
19:15 - Vad är bäst av flytande magnesium eller pulverform?
24:40 - Hur går det med Philips chinsträning?
28:50 - Rekommenderar vi stretching?
32:15 - Vad är grejen med Philips taggande av "Aktiv Kvinna"?
36:40 - Tar kroppen inte upp mer än 30 g vassle åt gången?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 85: Fördelar och nackdelar med att träna till failure

Tue, 15 Aug 2017 23:00:00 GMT

Underbart men kort i dagens avsnitt. Vi hinner med att snacka lite om linjär periodisering, träning till failure, och ifall man kan knäböja i strumplästen! Hålltider:

00:30 - Försnack
05:15 - Lyssnarfråga #1: Vad tycker ni om min linjära periodisering (5 x 18 reps -> 5 x 5 reps)?
10:45 - Borde du träna till failure eller ej?
26:30 - Lyssnarfråga #2: Är det dumt/farligt att knäböja i strumplästen?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 84: Är det en myt att nybörjare inte kan bygga muskler första tiden på gymmet?

Tue, 08 Aug 2017 23:00:00 GMT

Spridda skurar i dagens avsnitt, och vi snackar om bland annat hur snabbt man börjar bygga muskler när man börjar med styrketräning, hur dina resultat påverkas av att lägga till en proteinshake, samt en råttstudie!

Hålltider:

00:30 - Försnack
04:40 - För- och nackdelar med sets across vs pyramidsets?
11:20 - Hur snabbt börjar man bygga muskler som nybörjare?
17:20 - Hur mycket extra muskler bygger du av extra protein?
27:55 - Nervförändringar hos råttor som har styrketränat
33:00 - Hur ska jag välja träningsskor? Finns det någon risk med hög klack?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 83: Dropsets är tidseffektiva, men hur bra bygger de muskler?

Tue, 01 Aug 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie på dropsets och hur de påverkar muskeltillväxten. Dessutom pratar vi om knäböjsdjup för muskeltillväxt kontra prestation, och diskuterar när styrketräningen övergår från att vara hälsosam till att vara skadlig. Hålltider:

00:30 - Försnack
05:00 - Hur ska man göra om man vill lyfta tungt i knäböj men samtidigt gå djupt?
11:50 - Hur effektivt är dropsets för att bygga muskler?
26:10 - När övergår styrketräningen från att vara hälsosam till att vara skadlig för kroppen?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 82: Vad innebär det att vara vältränad? Är det farligt att träna bakis? Ni frågade, vi svarar!

Tue, 25 Jul 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt rullar vi vidare i semesterkänslan med ett mer eller mindre lökigt frågeavsnitt. Innehållet hittar ni nedan! Hålltider:

00:30 - Försnack
11:00 - För- och nackdelar med att lägga till lätta "pumpset" efter de tunga seten?
15:10 - Vad tycker vi om cheatmeals under deff?
19:10 - Är det farligt eller dåligt att träna bakfull?
24:00 - Finns det kreatin som inte binder vätska i kroppen?
25:30 - Ska man fortsätta ta proteinpulver och kreatin när man är sjuk?
29:50 - Vad är definitionen av vältränad? Och vad är discoträning?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 81: Kan kortare rörelselängd ge snabbare muskeltillväxt?

Tue, 18 Jul 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie som såg större muskeltillväxt när deltagarna tränade med en kortare rörelselängd. Dessutom pratar vi om hur länge man kan eller bör deffa, och ifall bänkbryggor kan skada ryggen. Hålltider:

00:30 - Försnack
06:30 - Hur länge kan en deff pågå utan att det blir ohälsosamt?
12:50 - Dagens ämne: Större gains av konstant anspänning?
24:30 - Ska du träna med kort eller lång rörelselängd?
29:10 - Tror vi det är dåligt för ryggen att brygga i bänkpress?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 80: Hur mycket bättre är periodisering än linjär progression?

Tue, 11 Jul 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om periodisering, och ifall det är bättre än att alltid träna på samma vis. Dessutom snackar vi om högfrekvent ocklusionsträning, och svarar på lyssnarfrågor om power-building och deloads.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:00 - Utvärdering av Daniels dagliga ocklusionsträning av armarna.
12:30 - Fråga: Vad tycker vi om power-building? (Kombinera styrkelyft och bodybuilding i ett träningsprogram)
17:50 - Dagens ämne: Periodisering för mer gains
41:30 - Fråga: Vad tycker vi om de-loads, och bör man använda dem?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 79: Vad ska du göra när träningsglädjen sviker?

Tue, 04 Jul 2017 23:00:00 GMT

Vad kan du göra när träningsglädjen sviker? Ett aktuellt ämne i dagens avsnitt! Även svar på lite lyssnarfrågor och en ny litteraturöversikt om setvila. Hålltider:

00:30 - Försnack
04:30 - Spelar det någon roll för muskeluppbyggnaden om du blandar kolhydrater i proteinshaken?
08:30 - Hur gör man när träningsglädjen sviker?
26:30 - Ny litteraturöversikt av hur länge du ska vila mellan seten för störst muskeltillväxt.
36:00 - Hur blir man stark, men utan att gå upp i vikt?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 78: Fokusera! Verktyg för att få bättre resultat av träningen du redan gör

Tue, 27 Jun 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi främst om boken "Peak" som Daniel har läst, och hur man kan använda informationen i den till att träna mer effektivt och få bättre resultat. Hålltider:

00:40 - Försnack om barn och Daniels avslutade deff
10:00 - Dagens ämne
20:50 - Deliberate practice - så tränar du effektivt!
31:00 - Hur applicera detta i styrketräningen?
38:15 - Hur viktigt är det med magövningar för att få fram tvättbrädan?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 77: Era frågor om att bygga muskler vid kaloribalans och mycket, mycket mer!

Tue, 20 Jun 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt drar vi igenom en ny hög med frågor från er lyssnare!

Hålltider:

00:30 - Försnack
05:10 - Hur ska man träna när Stronglifts 5x5 inte längre fungerar?
12:30 - Hur lägga upp två knäböjspass/vecka?
17:40 - Vad händer om man ligger exakt i kaloribalans och styrketränar?
24:20 - Vad tycker vi om ABCDE-metoden?
26:30 - Bäst att mäta protein i förhållande till kaloriintaget (E%) eller kroppsvikt (g/kg)?
31:30 - Övningar man kan göra hemma för att bli starkare i de tre stora?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 76: Om testoboosters, knävärmare och marklyft och knäböj som cardio

Tue, 13 Jun 2017 23:00:00 GMT

Gott och blandat i dagens avsnitt! Vi avhandlar bland annat knävärmare, cardio i form av högreps av marklyft & knäböj, samt så kallade testoboosters. Och har Daniel deffat klart? Hålltider:

00:30 - Försnack
04:00 - Borde du använda knävärmare?
13:15 - Marklyft eller knäböj för allround-träning?
18:00 - Kan du träna cardio med högreps av marklyft och knäböj?
31:45 - Vad tycker vi om så kallade "testobooster"-tillskott?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Borde du använda knävärmare?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 75: Era frågor om allt från setvila och vitaminer till att laga grymma burgare!

Tue, 06 Jun 2017 23:00:00 GMT

Det är dags för ett nytt avsnitt där vi svarar på era lyssnarfrågor! Dagens ämnen hittar ni i listan nedan! Hålltider:

00:45 - Försnack
09:30 - Koffein för viktnedgång?
17:00 - Hur göra framsteg om man skadar sig så fort man ökar träningsvolymen?
20:45 - Ska man välja skivstångsrodd eller sälrodd?
24:00 - Vad händer om man missar att ta kreatinet mitt i en cykel?
26:00 - Åsikter om vitamintillskott vid kosthållning med väldigt lite frukt och grönt?
29:10 - Alternativ till knäböj när man har dålig ländrygg?
33:45 - Bör man träna med kort setvila ibland för muskeltillväxt?
37:40 - Hur lägga upp en viktuppgång för att få så mycket fettfri massa som möjligt?
42:15 - Varför tränar vi baslyft för att bli bra på baslyft, och inte varianter av dem?
45:30 - Vilket område inom styrketräning/kost skulle vi vilja se mer forskning inom?
49:30 - Hur gör man den perfekta burgaren?

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 74: Bör du äta protein precis innan läggdags? Sabbar koffein effekten av kreatin?

Tue, 30 May 2017 23:00:00 GMT

Hålltider:

00:30 - Försnack
11:00 - Måste man minska kaloriunderskottets storlek under en pågående deff?
23:45 - Energitillgänglighet och negativa konsekvenser vid deff.
29:30 - Protein före läggdags.
39:30 - Sabbar koffein effekten av kreatin?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 73: Vad är det optimala träningsupplägget för att bygga muskler?

Tue, 23 May 2017 23:00:00 GMT

Vi viger dagens avsnitt åt att svara på frågan om hur vi hade lagt upp ett träningsprogram med målet att bygga så mycket muskler som möjligt! Dessutom avhandlar vi hur Philips bänktävling i helgen gick, och gör en utvärdering av träningsprogrammet han fick av Josef Eriksson. Hålltider:

00:30 - Försnack om Philips tävling i helgen, och #hatadavJE
12:15 - Platå i Daniels deff!
19:20 - Dagens ämne. Grunderna för muskeltillväxt.
23:20 - Muskelskador vid träning kontraproduktivt för muskeltillväxt?
26:55 - Hur ofta ska varje muskel tränas?
32:15 - Hur många set och reps?
39:30 - Välja övningar!
44:30 - Vila mellan seten
47:50 - Tempo i lyften
50:30 - Högfrekvent ocklusionsträning?
56:00 - Hur undviker man att stagnera?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 72: Slå ditt PB genom att maxa i bänkpress varje dag!

Tue, 16 May 2017 23:00:00 GMT

I dagens ämne fokuserar vi på Daniels nyligen avslutade test av att maxa i bänkpress 31 dagar i sträck, vilket kulminerade i en serietävling i bänkpress. Resultat, reflektioner och rekommendationer! Dessutom: hämmar värktabletter muskeltillväxten? Hålltider:

00:45 - Försnack om resultaten från bänkpresstävlingen och Philips nya viktmål
14:50 - Daniel har maxat i bänkpress 31 dagar i sträck! Resultat och tankar.
29:00 - Gick till fail vid 39 % av passen.
34:00 - Hämmar värktabletter muskeltillväxten?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Bänkpress: Tips, teknik och utförande

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 71: Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare?

Tue, 09 May 2017 23:00:00 GMT

Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare? Det och mer i dagens avsnitt! Hålltider:

00:45 - Försnack
04:45 - Hur snabbt tappar man musklerna och styrkan när man slutar träna?
15:50 - Större proteinbehov hos personer med mycket muskler?
23:50 - För- och nackdelar med stå-skrivbord?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 70: BodyPump är ett uselt val för dig som vill bygga muskler och bli starkare

Tue, 02 May 2017 23:00:00 GMT

Hålltider:

00:45 - Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång
09:30 - Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de anabola hormonerna sjunker då?
14:10 - Inga styrke- eller muskelökningar av 12 veckors BodyPump-träning!
38:40 - Påverkas deffen negativt om man har en ätardag per vecka?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 69: Vilken konditionsträning förstör dina gains mest? Bränner fastande träning mer fett?

Tue, 25 Apr 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt stökar vi av flera ämnen relaterade till cardio, fettförbränning och deffande. Vi snackar om hur typen av konditionsträning påverkar styrketräningen, och hur du kan förbättra tekniken genom att göra fel. Dessutom avslöjar Philip en kommande ätartävling! Hålltider:

00:30 - Försnack om ätartävling och bänkpress
15:45 - Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett om man tränar på fastande mage?
21:00 - Spelar det någon roll för styrketräningen om du gör intervaller eller kontinuerlig cardio?
33:15 - Bättre teknikinlärning av att överdriva felen
40:00 - Lyssnarfråga #2: Blir vi sugna på skräpmat eller godis under deffen, och hur hanterar vi det?
44:05 - Lyssnarfråga #3: Bränner man mer fett om man går/springer med viktväst?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 68: Era vanligaste frågor om knäböj

Tue, 18 Apr 2017 23:00:00 GMT

Fri frakt på t-shirts till och med 23/4 med koden FS417 på: www.styrkelabbet.se/tshirt

Hur djupt ska man gå? Varför åker rumpan upp först? Och borde du träna på instabilt underlag?

Idag svarar vi på era frågor om knäböj!

Hålltider:

00:30 - Försnack
12:15 - Hur djupt ska man gå?
15:45 - Hur djupt ska löpare/sprinters knäböja?
19:55 - Är knäböj på instabilt underlag mer funktionellt?
24:00 - Hur ska man placera fötterna, och kan man dra en parallell till marklyft där?
27:25 - Varför dominerar low bar bland styrkelyftare?
31:05 - Varför åker min rumpa upp först vid tunga vikter?
35:40 - Hur ska man hantera att knäböj är jobbigt mentalt?
40:20 - Hur ska jag få fötterna jämnt när jag går ut med stången? Är det viktigt?
43:45 - Frontböj eller knäböj - vilken är bäst?
45:10 - Bör man variera sig och träna både med och utan bälte? Hur mycket starkare blir vi av det?
47:05 - Räknas det som ett set om man vilar längre i toppen än man lyfter?
49:10 - Är det farligt om knäna knastrar? Och blir man starkare av knävärmare? Och kan åtsittande tights hjälpa knäböjen?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 67: Deffa med Richter & Wildenstam! Så lägger vi upp våra dieter för att komma i form

Tue, 11 Apr 2017 23:00:00 GMT

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen?

Hålltider:

00:30 - Försnack
12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa?
16:00 - Hur lägger vi upp vår deff?
44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 66: Lär dig bänka som eliten! De små tekniktipsen som gör stor skillnad

Tue, 04 Apr 2017 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om skillnader mellan elitbänkpressare och noviser, närmare bestämt två saker eliten gör annorlunda som kan hjälpa din bänkpress!

Hålltider:

00:30 - Försnack
13:35 - Lyssnarfråga #1: Jag äter först 3 timmar efter träningen, försämrar det mina resultat?
16:50 - Dagens ämne: Bänkpressa mer nu!
36:00 - Lyssnarfråga #2: Får man bättre hypertrofi av 20-30 reps per set än 8-10 reps?
41:45 - Lyssnarfråga #3: Ser man "plufsig" ut av kreatin?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 65: Era frågor om att identifiera usla källor, chins, frontböj och mycket mer!

Tue, 28 Mar 2017 23:00:00 GMT

Det är dags för ett nytt bagardussin lyssnarfrågor!

Här är vad vi stökar av den här gången:

00:30 - Försnack
09:40 - Vad tycker vi om calisthenics/kroppsviktsträning?
12:30 - Styrkelyft för äldre personer, hur mycket försämras potentialen?
17:00 - Våra favoritkällor till information om kost & träning
23:40 - Har vi stött på så kallade "non-responders" till styrketräning, dvs personer som får inga eller mycket dåliga resultat jämfört med andra?
28:00 - Borde man göra inåt- och utåtrotationer för att rädda axlarna?
32:10 - Vad är bäst för muskeltillväxt, 5-split eller över/underkroppssplit?
36:10 - Hur ska @linnead89 träffa en rejäl och trevlig styrkelyftare?
37:30 - Bör man få träningsvärk av träningen? Finns det en koppling mellan träningsvärk och muskeltillväxt?
39:20 - Whisky eller whiskey?
42:45 - När ska man lägga på vikt för ökad styrka i chins?
46:00 - Hur introducera 12-årigt barn till gymmet?
49:15 - Kan jag helt ersätta knäböj med frontböj om målet är att bli stor och stark?
51:50 - Hur skapar man ett bra buktryck? Ska man dra in naveln?
54:50 - Eftersnack

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 64: Störst lyfter inte alltid tyngst! Sambandet mellan ökad muskelmassa och ökad styrka

Wed, 22 Mar 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om sambandet mellan muskelmassa och styrka, och hur ökad muskelmassa inte har ett så starkt samband med ökad styrka som många kanske tror. Vi hinner även med flera lyssnarfrågor, och uppdaterar er förstås om vår pågående bänktävling! Hålltider:

00:30 - Försnack
04:00 - Jennifer Thompson ger sig in i bänktävlingen?
08:20 - Vad avgör styrka?
15:40 - Starkt samband mellan muskelmassa och styrka!
18:00 - Svagare samband mellan ökningar av muskelmassa och ökningar i styrka.
24:55 - Lyssnarfrågor! Finns det en nedre gräns för hur lågt kaloriintag man bör ha vid en deff?
28:40 - Vad betyder det när det står "No Protein Spiking" på proteinpulvret?
30:45 - Vad är vår syn på PWO:er?
37:20 - Ska man ta av handledslindorna mellan seten?
39:35 - Varför får man ont i bröstbenet vid träning?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 63: Hur farligt är styrketräning och hur kan du minska skaderisken?

Wed, 15 Mar 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem.

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:00 - Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning.
16:05 - Skadestatistik på styrketräning, styrkelyft, crossfit, med mera.
25:30 - Vad kan du göra för att minska skaderisken?
33:50 - Vad kan du göra om du blir skadad? När söker man vård?
39:00 - Hälften av befolkningen har diskbuktningar! Risken för fel diagnos.
48:00 - Uppdatering av Philips diet

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 62: Om helgens misslyckade bänktävling och hur du lyckas bättre med din toppning

Wed, 08 Mar 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om hur helgens bänktävling gick, och vad vi tror vi gjorde för misstag. Vi snackar dessutom lite kort om toppning, vår nye coach, Musikhjälpen-auktionen samt svarar på lyssnarfrågor om buttwink vid knäböj, samt träning av övre delen av bröstmuskeln.

Hålltider:

00:30 - Försnack om Musikhjälpen-auktionen (Baslyft & burgare)
08:10 - Bänktävlingen och vår toppning
15:20 - Allmänt om toppning och "fitness-fatigue-modellen"
19:25 - Demoncoachen
26:00 - Lyssnarfråga: Hur ska jag bli av med min butt-wink i knäböj?
33:45 - Hur tränar man övre delen av bröstmusklerna?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 61: Kan visualisering hjälpa dig att lyfta mer? Är knäböj varje dag-program värda risken?

Wed, 01 Mar 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt pratar vi om den stundande tävlingen i bänkpress, samt om två nya träningsstudier. Vi besvarar även ett par lyssnarfrågor!

Hålltider:

00:30 - Försnack om Philips diet och vår stundande bänkpresstävling
11:00 - Visualisering för att öka styrkan i frontböj med 5 % - på tre dagar.
19:30 - Hur påverkas styrkan om du maxar varje dag i fem veckor?
32:15 - Lyssnarfrågor: Varför brygga i bänkpress?
35:40 - Varför hålla så brett i bänkpress?
39:35 - Hur snabbt tappar man styrka när man är borta från gymmet?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 60: Era frågor om val av skivstång, marklyft, träningsprogram och mycket mer!

Wed, 22 Feb 2017 00:00:00 GMT

Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt:

00:30 - Försnack
03:55 - Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor?
06:20 - Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym?
11:10 - Varför ska man inte studsa stången vid marklyft?
13:20 - För- och nackdelar med Styrkelabbets över-/underkroppsprogram?
17:10 - Ska man köra olympiska lyft?
21:20 - Vart handlar vi skjortor och kavajer?
24:25 - Skivstången gör ont på nackkotorna vid knäböj, vad ska jag göra?
27:15 - Springa backintervaller efter benpasset eller lägga det på en annan dag?
29:20 - Hur lägger vi upp kosten dagarna före, samt under en styrkelyftstävling?
34:10 - Islay, Highland, eller Speyside?
37:05 - Har sheiko program för enbart bänkpress?
38:20 - Vad tycker vi om BodyPump som träningsform?
39:55 - Vad tycker vi om sälrodd?
43:20 - Vad tycker Philip man ska äta på AGs?
46:25 - Hur viktigt är det med kontakt när man tränar?
48:55 - Yoga som komplement till styrketräning?
51:50 - Hur påverkas deffen om jag bara kan äta tre mål om dagen?
54:55 - Vad är det dummaste ni har gjort i gymmet?
57:45 - Skickar vi en whisky till Jennifer Thompson om hon når 150 kg bänk före oss?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 59: Så bygger du muskler på vegetarisk kost

Wed, 15 Feb 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall?

Hålltider:

00:30 - Försnack
03:55 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 58: Nacke, vader och underarmar - bortglömda muskelgrupper av goda skäl?

Wed, 08 Feb 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall?

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:55 - Vader
22:10 - Nacke
27:45 - Underarmar

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 57: Stryp dig större! Allt du behöver veta om ocklusionsträning

Wed, 01 Feb 2017 00:00:00 GMT

I dagens avsnitt pratar vi om ocklusionsträning, det vill säga att strypa blodflödet till musklerna när du tränar.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Ocklusionsträning: Bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 56: Räcker bänkpress för snygga triceps? Sabbar kort setvila dina gains?

Wed, 25 Jan 2017 00:00:00 GMT

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram!

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:55 - Om handledslindor
09:00 - Hur vila mellan seten påverkar dina resultat
22:20 - Vila mellan repetitioner?
28:50 - Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress
37:30 - Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta?
41:00 - Hur ska Anna-Karin minska fett och öka muskelmassan?
44:30 - Är Starting Strength något för den som vill se ut som en beachhunk? Vilket program passar annars?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 55: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 - del 2

Wed, 18 Jan 2017 00:00:00 GMT

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa.

Vi svarar även på lyssnarfrågor!

Hålltider:

00:30 - Försnack
11:10 - Dagens ämne
13:00 - Bränner fastande morgonträning mer fett?
19:20 - Om du äter på kvällen, lagras det in som fett?
29:45 - Lyssnarfrågor: Vilka övningar bränner mycket fett?
33:25 - Bara äta proteinpulver?
37:30 - Hur ska man tänka kring att översvanka i knäböj och marklyft?
41:20 - Hur mycket bicepsträning räcker?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 54: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 - del 1

Wed, 11 Jan 2017 00:00:00 GMT

Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden!

Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig!

Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, träning, med mera.

Hålltider:

00:30 - Försnack
14:05 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Sierras kaloriberäknade meal-preps (samt fler artiklar om viktnedgång och diet) hittar du på www.styrkelabbet.se/kost.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 53: Vad är viktigast för att du ska få bra resultat av din styrketräning?

Wed, 04 Jan 2017 00:00:00 GMT

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning.

Hålltider:

00:30 - Försnack
12:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 52: Välkomna, nyårslöften! Så gör vi gymmet till en trevlig plats för alla

Wed, 28 Dec 2016 00:00:00 GMT

Hur överlever du som gammal gymräv när "nyårslöften" invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet?

I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet.

Hålltider:

00:30 - Försnack
12:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 51: Axelproblem, vilodagar och träningshandskar? Ni frågade, vi svarar!

Wed, 21 Dec 2016 00:00:00 GMT

Det är dags för en ny vända frågor!

Här är vad vi svarar på den här gången:

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:45 - Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler?
11:50 - Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp?
14:20 - Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade axlar?
16:05 - Hur komma tillrätta med knäböj om man har kort hälsena?
20:30 - Vad tycker vi om träningshandskar?
23:10 - Hur är det med vätskeintaget vid styrketräning?
24:05 - Hur mycket vikt kan man lasta på en sida av skivstången före den välter?
26:55 - Bör man bry sig om kvoterna mellan t ex bänkpress och militärpress.
30:10 - Varför tappar jag tekniken vid 85+ % eller tyngre i bänkpress?
31:45 - Hur håller man axlarna/skuldrorna skadefria?
33:15 - Är det säkrare för lederna att träna med ett högre repetitionsomfång?
35:30 - Gaser vid tunga lyft.
37:10 - Vart ska man sätta bältet så att det inte känns som att man ska kräkas vid marklyft?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 50: Bänka bättre - tekniktipsen som tar din bänkpress till nya höjder!

Wed, 14 Dec 2016 00:00:00 GMT

Ett långt avsnitt sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress!

Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider:

00:30 - Försnack
07:12 - Varför är bänkpress så svårt?
09:55 - Vikten av skulderkontroll
18:35 - När är man stark i bänkpress?
25:15 - Skillnad i stångbana mellan noviser och elitbänkpressare
40:20 - Automatisera tekniken
42:45 - Hur ska träningen bedrivas?
52:05 - Behövs en stark bröstrygg för en bra bänk?
58:00 - Lyssnarfrågor! Hur ska man utmana sig själv när man tränar bänkpress ensam?
1:04:20 - Hur ofta testar vi vår styrka?
1:07:50 - Är det fusk att studsa stången, och försämrar det träningseffekten för bröstmusklerna?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Bänkpress: Teknik och utförande

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi är med i Musikhjälpen! Baslyft & burgare med Daniel & Philip!

Mon, 12 Dec 2016 13:21:18 GMT

Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig!

Läs mer om auktionen på länken här:

Baslyft och burgare med Styrkelabbet

Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här.

Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken nedan, för att visa att med stora biceps följer ofta stort hjärta. :)

Styrkelabbets insamlingsbössa

Tack, kompis!

***

”Över 30 miljoner barn kan inte gå i skolan på grund av krig och konflikter. Skolor attackeras och ockuperas varje dag. Samtidigt är det en mänsklig rättighet att gå i grundskola och skolan kan vara skillnaden mellan liv och död. Temat för Musikhjälpen 2016 är därför ”Barn i krig har rätt att gå i skolan”.

Barns situation är på många håll i världen akut. I Syrien är över 6000 skolor redan förstörda, skadade eller ockuperade av militära styrkor och många skolor används som skydd för människor på flykt. Hälften av alla syriska barn går inte i skolan över huvud taget och riskerar därför att bli en förlorad generation.

– För att citera Nelson Mandela: ”Utbildning är det kraftfullaste vapen du kan använda för att förändra världen”. Att säkerställa skolgång i krigssituationer ger barnen möjlighet till en framtid i fred och ett tillfälligt skydd från krigets fasor, säger Per Byman, generalsekreterare på Radiohjälpen, och fortsätter: – Vill vi bidra till att bygga en tryggare och säkrare värld måste vi se till att även barn i de mest utsatta konfliktområdena kan få gå i skolan!"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 49: De vanligaste fitnessmyterna om träning och kost

Wed, 07 Dec 2016 00:00:00 GMT

Är det farligt att äta mycket protein och omvandlas muskler till fett om du slutar träna? I det här avsnittet benar vi ut några av de vanligaste fitnessmyterna kring träning och kost!

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:35 - Är det farligt att äta mycket protein?
11:35 - Lindrar stretching träningsvärk?
13:42 - Får kvinnor bulkiga, fula muskler av styrketräning?
19:00 - Omvandlas muskler till fett när du slutar träna?
20:45 - Kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt?
23:40 - Myter kring att bli av med fett.
26:20 - Stannar barn i växten av styrketräning?
32:20 - Är träningsvärk ett kvitto på ett bra pass?
33:20 - Är jobbig träning = effektiv träning?
36:00 - Är det bra att dricka mer vatten än törsten säger?
37:30 - Går kroppen in i svältläge vid för stora kaloriunderskott?
41:45 - Går det bara att bli stor och stark av basövningar med fria vikter?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 48: Våra favoritövningar för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft

Wed, 30 Nov 2016 00:00:00 GMT

Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora. Hålltider:

00:30 - Försnack
09:35 - Hur mycket ska man variera övningarna?
14:35 - Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i de tre stora)
17:08 - Kompletterande övningar för knäböj
32:20 - Kompletterande övningar för bänkpress
41:35 - Kompletterande övningar för marklyft
48:45 - Lyssnarfrågor! Våra åsikter om viktklasser inom kraftsport.
51:40 - Har vi funderat på att köra utrustad styrkelyft?
55:00 - Vilka resultat kan man förvänta sig efter 5-10 år som ren styrkelyftare?
59:20 - Hur ser vi på våra olika roller i podden?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 47: Så påverkar åldern dina styrketräningsresultat

Wed, 23 Nov 2016 05:45:03 GMT

Hur påverkar åldern dina styrketräningsresultat? Går det ens att bygga muskler efter du har fyllt 40, 50, 60 eller 90 år?

Hålltider:

00:30 - Försnack
10:55 - Dagens ämne
46:10 - Lyssnarfrågor: Är styrketräning bra för att bevara bentätheten?
48:30 - I vilket åldersspann svarar man bäst på styrketräning, och i vilken ålder är man som starkast?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 46: Böj före curls för mer testosteron? Slå PB:s varje pass? Ny omgång lyssnarfrågor

Wed, 16 Nov 2016 00:00:00 GMT

Det är dags för en ny omgång lyssnarfrågor! Nedan hittar du vad vi avhandlar i dagens avsnitt:

00:30 - Försnack
06:40 - Är det värt att knäböja före bicepscurls för att få mer testosteron i kroppen?
10:55 - Hur ser korrelationen ut mellan styrka och muskelmassa?
13:30 - Borde man försöka slå PB varje pass?
17:55 - Hur ser ni på att stiga upp tidigare för att träna cardio om målet är fettförbränning?
20:35 - Blir proteinupptaget sämre om man äter fett i samma måltid?
21:25 - Var vi starkast i klassen?
24:40 - Bra tricepsövningar utöver bänkpress?
27:55 - Vad ska man äta om man har problem att gå upp i vikt?
31:20 - Är det dåligt att ligga lågt på proteinintaget om man ligger på kaloriöverskott?
33:55 - När bör man öka träningsfrekvensen som nybörjare och hur gör man?
37:15 - Tips inför första styrkelyftstävlingen?
42:25 - Hur påverkar ben- och överkroppslängd knäböjstekniken?
46:25 - Vilken övning skulle vi välja att enbart träna i en månad?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 45: Sussa sött! Bra sömn är det bästa du kan komplettera din träning med

Wed, 09 Nov 2016 00:00:00 GMT

Inget är bättre för dina träningsresultat än bra sömn. Det har en stor positiv effekt på din muskeltillväxt, ger dig bättre kroppssammansättning samt gör dig friskare, smartare och gladare.

I dagens avsnitt går vi på djupet om varför sömn är den styrketränandes främsta bundsförvant.

Hålltider:

00:30 - Försnack
05:15 - Dagens ämne
55:30 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 44: Att bygga en grov och grym rygg utan marklyft - går det ens?

Wed, 02 Nov 2016 00:00:00 GMT

Går det att bygga en grov och grym rygg utan marklyft, och vilka övningar är det i så fall du behöver göra istället?

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:20 - Dagens ämne
23:30 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 43: Sluta löka! Blås nytt liv i träningen och få fart på resultaten

Tue, 25 Oct 2016 23:00:00 GMT

De flesta tränar för lätt, vilket påverkar resultaten negativt. Idag pratar vi om hur du ändrar på det, tränar bättre och får bättre resultat.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:55 - Dagens ämne
40:05 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 42: Är träning meningen med livet?

Tue, 18 Oct 2016 23:00:00 GMT

Är träning meningen med livet, eller vilken roll spelar träning egentligen?

Är det rentav så att träning är en essentiell pusselbit för att kunna leva ett långt och fullvärdigt liv?

Hålltider:

00:30 - Försnack
03:50 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar

Tue, 11 Oct 2016 23:00:00 GMT

Om det är ett kosttillskott du som styrketränar borde överväga, så är det kreatin. Det är ett av få prestationshöjande kosttillskott som verkligen fungerar och har en god effekt, och det är mycket välstuderat. I dagens avsnitt snackar vi om vad kreatin är, hur det hjälper dig, och vilka effekter du kan förvänta dig av det.

Hålltider:

00:30 - Försnack
10:45 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 40: Era frågor om allt från kreatin till att träna förkyld!

Tue, 04 Oct 2016 23:00:00 GMT

Ett avsnitt fullspäckat med lyssnarfrågor om muskelbygge, kreatin och träning vid sjukdom!

Hålltider:

00:30 - Försnack
04:05 - Ska man börja med viktnedgång, styrketräning eller kombo?
07:45 - Hur viktigt är det att variera träningen för att komma förbi styrkeplatåer?
11:30 - Hur ofta bör man lägga in assistansövningar för basövningarna?
14:35 - Vad är det för skillnad på de olika stängerna på gymmet?
20:50 - Hur farligt är det för biceps med mixat grepp i marklyft?
22:55 - Kan man träna när man är förkyld eller snuvig?
27:00 - Är det viktigt för immunförsvaret att få i sig mat snabbt efter träningen?
30:40 - Hur ska man bära sig åt för att lägga på sig vikt?
34:50 - När är det värt att köpa bälte och lyftarskor?
37:00 - Hur kan jag höja mitt knäböjsdjup?
39:25 - Påverkas kreatintillskott av koffein på något sätt?
42:00 - Hur märker jag effekten av kreatin?
44:25 - Vad ska jag äta efter sen kvällsträning?
46:50 - Hur ska jag äta och träna för att se ut som en Baywatch-livräddare?
50:10 - Synth eller hårdrock?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 39: Planera toppningen rätt för att slå dina personliga rekord!

Tue, 27 Sep 2016 23:00:00 GMT

Hur gör du för att på bästa sätt förbereda dig för att slå ett nytt personligt rekord i träningen eller på tävling? I det här avsnittet går vi in på detaljerna!

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:15 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 38: Allt du behöver veta om träningsvärk

Tue, 20 Sep 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Vi snackar om varför du får det, ifall det är ett tecken på muskeltillväxt, med mera. Myter avfärdas och sanningens ljus sprides!

Hålltider:

00:30 - Försnack
10:15 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 37: Vår syn på kost, vanliga misstag, rekommendationer och era frågor

Tue, 13 Sep 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet pratar vi dels om vår personliga kost, men även om lite rekommendationer och fallgropar i kostväg för dig som lyfter skrot.

Hålltider:

00:30 - Försnack
07:25 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Kost och näring för dig som styrketränar

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 36: Djupa knäböj - härligt och effektivt eller farligt och onödigt?

Tue, 06 Sep 2016 23:00:00 GMT

Är djupa knäböj verkligen säkra, eller vad säger vetenskapen? Och kan du lika gärna träna grunda knäböj?

Idag djupdyker vi i vad djupet på knäböjen har för effekt på dina knän och dina muskler.

Hålltider:

00:30 - Försnack
10:50 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 35: Optimal armträning kräver mer än basövningar

Tue, 30 Aug 2016 23:00:00 GMT

För att träna armarna optimalt behöver du göra mer än bara basövningarna - men vad?

Som vanligt blir det även ett gäng lyssnarfrågor!

Hålltider:

00:30 - Försnack
07:25 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 34: Hur många set ska du göra för optimal muskeltillväxt?

Tue, 23 Aug 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt.

Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor!

Hålltider:

00:30 - Försnack
09:25 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 33: Det berömda livspusslet - hur får man egentligen tid till träning?

Tue, 16 Aug 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet snackar vi om det berömda livspusslet, och hur du egentligen hittar tiden till träning när du även har exempelvis jobb, skola eller småbarn.

Dessutom delar Philip med sig av den mest pinsamma händelse han har varit med om, som utspelade sig i San Fransisco 2014!

Hålltider:

00:40 - Försnack
03:15 - Philip snackar om SM i bänkpress
09:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 32: Frågor om livet, universum och allting - fast mest träning

Tue, 09 Aug 2016 23:00:00 GMT

I det här frågeavsnittet svarar vi på frågor om hur vi skulle träna om vi sysslade med kroppsbyggning, hur man klarar av en muscle-up, vad vi har för personliga träningsmål under året, och mycket, mycket mer!

Hålltider:

00:30 - Försnack om styrkelyfts-VM i USA
10:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 31: Så får du till kvalitetsträning under semestern

Tue, 02 Aug 2016 23:00:00 GMT

Hur håller du igång styrketräningen om du har semester och har rest bort från ditt vanliga gym?

Hålltider:

00:30 - Försnack
05:40 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

5 tips om styrketräning under semestern

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 30: Fångens dilemma - Hur skulle du träna om du bara hade en kvart på dig?

Tue, 26 Jul 2016 23:00:00 GMT

Om du bara hade 15 minuter, tre gånger i veckan, på dig att träna - hur skulle du träna då?

Det är ämnet i dagens avsnitt!

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 29: Styrkor och svagheter hos de populäraste träningsprogrammen

Tue, 19 Jul 2016 23:00:00 GMT

Sheiko, Stronglifts, eller Tysk Volymträning? I dagens avsnitt går vi igenom styrkor och svagheter hos några av de mest populära styrketräningsprogrammet.

Hålltider:

00:30 - Försnack
11:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 28: Militärpressa dig till starkare och snyggare axlar och triceps

Tue, 12 Jul 2016 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt djupdyker vi in på en kär övning: Militärpress (och dess varianter). Hur blir du stark i militärpress, vad tränar den, och borde du träna den? Det och mycket mer avhandlar vi!

Hålltider:

00:30 - Försnack
09:45 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Militärpress: För starka axlar och triceps

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 27: Borde du träna med kettlebells? Så får du ut det mesta av ryskt järn

Tue, 05 Jul 2016 23:00:00 GMT

Har kettlebells någon plats i din styrketräning, eller ska du fortsätta att hålla dig till skivstången? Det är bland annat vad vi går igenom i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast!

Hålltider:

00:30 - Försnack
13:50 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 26: Din guide till uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning

Tue, 28 Jun 2016 23:00:00 GMT

I detta extra långa avsnitt diskuterar vi tre ämnen som överlappar varandra: Uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 25: Styrketräning och kvinnor - borde ni träna annorlunda än män?

Tue, 21 Jun 2016 23:00:00 GMT

Hur olika är egentligen män och kvinnor, och borde styrketräningen läggas upp på olika vis beroende av kön?

Hålltider:

00:30 - Försnack
03:40 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Träning för tjejer: Svett, slanka muskler och tunga vikter

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 24: Bygg biffiga ben - utan knäböj!

Tue, 14 Jun 2016 23:00:00 GMT

Hur bygger du stora benmuskler - och dessutom utan att göra knäböj? Det är ämnet i dagens avsnitt om benträning!

Hålltider:

00:30 - Försnack
07:35 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 23: Bli bättre på chins - bygg rygg och biceps med överkroppens basövning

Tue, 07 Jun 2016 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt snackar vi om överkroppens basövning nummer ett: chins. Hur blir du bra på övningen, och vad tränar den egentligen?

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:45 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus till avsnitt 22: Lyssnarnas frågor om bänkpress

Sat, 04 Jun 2016 23:00:00 GMT

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla lyssnarfrågor om bänkpress!

Hålltider:

00:30 - Försnack
2:45 - Lyssnarfrågor

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 22: Bemästra bänkpress - grundläggande teknik och vanliga problem

Tue, 31 May 2016 23:00:00 GMT

Hur mycket tar du i bänkpress? Betydligt mer efter du har lyssnat på det här avsnittet där vi går igenom grundläggande teknik och vanliga problem.

Hålltider:

00:30 - Försnack
10:40 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 21: Uteblivna träningsresultat? Så tar du dig förbi dina platåer i träningen

Tue, 24 May 2016 23:00:00 GMT

Är alla egentligen på en platå efter de har lämnat nybörjarstadiet? I dagens avsnitt snackar vi om hur du gör när träningsresultaten kommer långsamt, eller inte alls.

Hålltider:

00:30 - Försnack
04:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 20: Nya rön om träningsfrekvens - dubbla resultat med dubbla träningen?

Tue, 17 May 2016 23:00:00 GMT

Får du dubbelt så stor muskeltillväxt om du tränar samma muskel två gånger i veckan istället för en? I dagens avsnitt återvänder vi till ämnet träningsfrekvens, i ljuset av en ny meta-analys på ämnet.

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:30 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Träningsfrekvens: Hur ofta ska du styrketräna?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 19: Konkreta metoder för att lyckas med deffen

Tue, 10 May 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet snackar vi återigen deff, närmare bestämt konkreta metoder för att lyckas med deffen.

00:30 - Försnack
07:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. ***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus till avsnitt 18: Så blir du bra på marklyft + lyssnarfrågor

Sat, 07 May 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet tar vi vid där avsnitt 18 slutade, och snackar om hur du blir bra på marklyft, samt tar upp en del lyssnarfrågor.

Hålltider:

00:30 - Försnack
05:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 18: Ta dina marklyft till nästa nivå - om grundläggande teknik och vanliga problem

Tue, 03 May 2016 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt går vi igenom marklyftets grunder, med måletatt hjälpa dig marklyfta tyngre och bättre.

Hålltider:

00:30 - Försnack
08:10 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För attse vilka produkter vi använder och rekommenderar,besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du påStyrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. PåStyrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 17: Bortom situps och crunches - så bygger du en urstark bål

Tue, 26 Apr 2016 23:00:00 GMT

Hur stor skillnad gör bålmusklerna för din prestation, och hurtränar du dem bäst? Det är vad vi snackar om i dagens avsnitt ombålträning.

Hålltider:

00:30 - Försnack
06:00 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För attse vilka produkter vi använder och rekommenderar,besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.sehittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 16: På djupet med knäböj - så fixar du bäst teknik för dig

Tue, 19 Apr 2016 23:00:00 GMT

Knäböj är en fantastisk övning - men för många kan den vara väldigt svår! I dagens avsnitt hjälper vi dig att få ordning på din knäböjsteknik.

Hålltider:

00:30 - Försnack
07:45 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 15: Femton misstag vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning

Tue, 12 Apr 2016 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt går vi igenom hela femton olika misstag som vi gjort (eller fortfarande gör) i vår egen träning. Allt för att du ska slippa göra dem själv! Förhoppningsvis kan det här bespara dig flera frustrerande år av mediokra resultat.

Hålltider:

00:30 - Försnack
07:20 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

*** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus till avsnitt 14: Lyssnarnas frågor om protein!

Sat, 09 Apr 2016 23:00:00 GMT

I det här avsnittet besvarar vi några av er lyssnares frågor om protein!

Frågor vi besvarar är bland annat:

Vilket proteinpulver är bäst - Vassle, soja eller kasein?
Ska du dricka BCAA, EAA eller proteinpulver?
Borde du dricka protein medan du styrketränar?
Spelar det någon roll hur du fördelar ditt proteinintag under dagen?

Det proteinpulver som jag och Philip använder och rekommenderar heter "Whey 80", och det kan du köpa hos vår sponsor Gymgrossisten på www.gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 14: Så optimerar du ditt proteinintag

Tue, 05 Apr 2016 23:00:00 GMT

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om protein. Hur mycket, och när, ska du få i dig för att maximera din muskeltillväxt och styrkeutveckling?

Hålltider:

00:30 - Försnack
03:40 - Dagens ämne

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus till avsnitt 13: Lyssnarnas frågor om periodisering!

Sat, 02 Apr 2016 23:00:00 GMT

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla de frågor ni lyssnare hade om periodisering! Frågor som avhandlas är till exempel:

Att periodisera genom att fokusera på ett lyft åt gången
Borde man göra regelbundna toppningar även om man inte ska tävla?
Hur periodiserar man inför en tävling i styrkelyft?

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 13: Chocka kroppen, förvirra musklerna - vad handlar periodisering om egentligen?

Tue, 29 Mar 2016 23:00:00 GMT

Hur undviker du platåer i dina träningsresultat, och hur fortsätter du att få resultat och bli starkare?

Nyckeln är att periodisera din träning, och i dagens avsnitt introduceras du till hur det kan gå till.

Hålltider:

00:30 - Försnack
07:10 - Dagens ämne
15:10 - De vanligaste typerna av periodisering

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonus: Lyssnarnas frågor om att kombinera styrke- och konditionsträning

Sat, 26 Mar 2016 23:00:00 GMT

Ni frågar - vi svarar återigen! I det här avsnittet besvarar vi några av alla de frågor ni hade om att kombinera styrke- och konditionsträning!

Lyssna på avsnitt 12 för att höra på huvudavsnittet om att kombinera styrka och kondition.

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 12: Så kombinerar du styrka och kondition

Wed, 23 Mar 2016 00:00:00 GMT

Skickar konditionsträning och styrketräning olika signaler till kroppen, eller går de att kombinera?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet lär du dig allt du behöver veta om hur du kombinerar dessa två träningsformer.

Hålltider:

00:30 - Försnack
04:55 - Daniels erfarenhet av konditionsträning
06:45 - Att kombinera styrka och konditionsträning

Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök gymgrossisten.com/styrkelabbet.

Artiklar på Styrkelabbet som är relaterade till dagens ämne:

Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 11: Allt du behöver veta om reps för att bli starkare!

Wed, 16 Mar 2016 00:00:00 GMT

Hur många reps ska du göra per set för att dina muskler ska växa sig så stora som möjligt? Och hur många reps om du vill bli så stark som möjligt? Dagens avsnitt handlar om hur olika repetitionsantal påverkar dina muskler och din träningsresultat. Hålltider:

00:30 - Försnack
04:40 - Dagens ämne: Effekten av olika repetitionsantal
20:00 - Lyssnarfrågor
32:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

Hur många reps ska du göra när du styrketränar?

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 10: Fria vikter vs maskiner - den eviga kampen

Wed, 09 Mar 2016 00:00:00 GMT

Vad är egentligen de stora skillnaderna mellan styrketräning med maskiner kontra fria vikter? Bör du använda dem till olika syften, och vad kommer skillnaden bli i dina träningsresultat? Det är ämnet i dagens avsnitt av Styrkelabbet. Hålltider:

00:30 - Försnack
03:00 - Dagens ämne: Fria vikter vs maskiner
19:00 - Vad går man miste om ifall man tränar med maskiner istället för fria vikter?
24:20 - Lyssnarfrågor (t ex: Effekten av träning med hantlar kontra skivstång, cablecrossflyes vs. hantelflyes, för- och nackdelar med enbensträning, nackdelar med smith-maskinen, samt våra favoritmaskiner)
40:00 - Eftersnack

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bonusavsnitt: Lyssnarnas frågor om att deffa!

Sun, 06 Mar 2016 00:00:00 GMT

Ni frågar - vi svarar. I detta extrainsatta avsnitt tar vi upp några av alla de frågor som dök upp på ämnet att deffa.

Lyssna på avsnitt 9 för att höra på huvudavsnittet om deff.

***

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 9: Deffa smartare – om missförstånd, myter och jobbiga sanningar

Wed, 02 Mar 2016 00:00:00 GMT

Få ämnen är så omspunna av myter och missförstånd som deffande. I dagens informationsintensiva avsnitt av Styrkelabbet slår vi undan alla distraherande felaktigheter och går direkt till kärnan av effektivt deffande.

Hålltider:

01:00 - Försnack.
05:45 - Deffa smartare: Kosten
13:20 - Deffa smartare: Träningen
20:40 - Fallstudie: En naturlig kroppsbyggares deff och bulk
32:35 - Sammanfattning och eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 8: Snygg eller stark - hur tränar du för muskelvolym kontra styrka?

Wed, 24 Feb 2016 00:00:00 GMT

Det finns en skillnad i hur du bör träna om målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt, kontra om du vill bli så stark som möjligt.

I dagens avsnitt av Styrkelabbet går vi in på vad dessa skillnader är, och hur du ska göra för att åstadkomma det ena eller andra - eller bägge.

Avsnitt 8:

00:30 - Försnack
05:55 - Hur tränar man för att bli stark?
10:20 - Skillnader i träning mellan kroppsbyggare och styrkelyftare
14:40 - Hur tränar man för att bli stor?
25:45 - Lyssnarfråga: Vad händer om man blandar hög- och lågreps i samma pass?
27:55 - Lyssnarfråga: Kommer jag bygga muskler på ett Sheiko-program?
32:30 - Lyssnarfråga: Är det någon skillnad på återhämtningstid mellan passen beroende på om man tränar för styrka eller volym?
34:30 - Eftersnack

Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 7: Vad behöver du i gymväskan för att optimera träningen?

Wed, 17 Feb 2016 00:00:00 GMT

Är styrketräning en materialsport, eller är den mesta träningsutrustningen helt onödig?

Det finns viss träningsutrustning som kan förbättra din prestation i gymmet rejält - och med bättre prestation följer ofta bättre träningsresultat.

I dagens avsnitt går vi igenom några av de vanligaste prylarna att ha i gymväskan för att förbättra din träning, och vi snackar bland annat om lyftarbälten, tyngdlyftningsskor, handledslindor och dragremmar.

Vad är bra, vad kan du skippa, och vad ska du bara använda ibland? Du ser en fullständig lista på alla prylar vi snackar om i dagens avsnitt här nedanför.

Hålltider:

00:30 - Försnack
12:40 - Lyftarbälten - skaderisk & prestation?
23:50 - Magnesium
28:15 - Rätt skor för träning
32:55 - Knävärmare
38:00 - Handledslindor
40:15 - Dragremmar
42:50 - Träningshandskar
43:10 - Träningsdagbok
44:00 - Mobiltelefon

På Styrkelabbet finns även artiklar skrivna om vissa utav de här prylarna, och de artiklar som finns hittar du här:

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 6: Sanningar och myter om att bulka

Wed, 10 Feb 2016 00:00:00 GMT

Att bulka innebär att du äter mer kalorier än du behöver samtidigt som du styrketränar, med målet att gå upp i vikt och lägga på dig muskler. Många myter florerar dock kring bulkande, och i dagens avsnitt sticker vi hål på flera av dessa. Dessutom berättar vi hur du borde göra om målet är att bygga muskler.

Hålltider:

00:30 - Försnack
04:45 - Dagens ämne: Bulk
24:15 - Lyssnarfrågor

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 5: Hur ska du knäböja för bäst resultat?

Tue, 02 Feb 2016 23:00:00 GMT

Vilken typ av knäböj passar dig och dina mål bäst? I veckans avsnitt av Styrkelabbet går vi igenom de tre vanligaste varianterna av knäböj (frontböj, knäböj med hög stångplacering, och knäböj med låg stångplacering) och diskuterar deras för- och nackdelar. Vi hinner dessutom med att svara på en hel del lyssnarfrågor!

Hålltider:

00:30 - Försnack och rättelse av bänkregler
02:30 - Vad är felet med funktionskläder?
04:45 - Fråga: Varför kör Philip ryckmarklyft?
06:50 - Fråga: Hur gör man stångrodd om man är så tjock att magen är i vägen?
08:20 - Dagens ämne: De tre vanligaste typerna av knäböj, och vilken du borde köra.
22:05 - Frågor om knäböj.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 4: Hur ofta ska du träna samma muskel?

Tue, 26 Jan 2016 23:00:00 GMT

Hur ofta ska du träna samma muskel för att bli stor och stark så snabbt som möjligt? En gång i veckan, eller varje dag?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet snackar vi om träningsfrekvens.

Hålltider:

00:30 - Försnack.
02:10 - Philip gnäller på gymmare.
08:45 - Hur ofta ska du träna för bästa träningsresultat?
29:30 - Daniel & Philip pratar om sin egen träning

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 3: Bänkbrygga

Tue, 19 Jan 2016 23:00:00 GMT

Vid tävling i bänkpress är det vanligt att lyftaren bryggar upp sig.

Varför gör folk det? Och är det inte ganska fuskigt att brygga när man tävlar i bänkpress? Borde DU brygga när du tränar bänkpress?

Detta och mer om ämnet bänkpress avhandlas i dagens avsnitt.

Hålltider:

00:50 - Kirill Sarychevs rekord i bänkpress
07:00 - Vad är en bänkbrygga, och borde du brygga när du tränar?
16:40 - Bryggor vid tävlingar i bänkpress/styrkelyft.
29:50 - Eftersnack

"IPF" som omnämns i avsnittet står för "International Powerlifting Federation", och är det största, dopingtestade styrkelyftförbundet. Det är till det som Svenska Styrkelyftförbundet är anslutet.

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 2: Stora armar

Tue, 12 Jan 2016 09:47:32 GMT

Hur ska du träna för att bygga ett par stora armar? Hur ska du träna för att göra dina armar mer väldefinierade?

I dagens avsnitt går värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam in på en av de vanligaste frågeställningarna när det gäller styrketräning. Vilka övningar ska du göra, hur många set och reps, och hur ofta? Svaret är förmodligen inte riktigt vad du tror.

Hålltider:

00:35 - Försnack.
02:10 - Armideal och visuellt intryck.
06:10 - Träning för större armar.
35:00 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Avsnitt 1: Nybörjarmisstag

Tue, 12 Jan 2016 09:45:38 GMT

Välkommen till Styrkelabbet!

I det första avsnittet berättar värdarna Daniel Richter och Philip Wildenstam om vilka misstag de själva gjorde när de började styrketräna, samt vilka misstag de upplever vara de vanligaste hos folk som antingen är nya till gymmet, eller har styrketränat ett tag men är missnöjda med sina träningsresultat.

Hålltider:

00:35 - Välkommen till Styrkelabbet! Presentation av värdarna.
12:15 - De fem vanligaste nybörjarmisstagen (enligt oss).
34:15 - Eftersnack.

***

Denna podcast produceras av Styrkelabbet.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.