Det å føle at man egentlig ikke kan noe, at man kan bli "ferska" når som helst - klarer ikke å ta imot skryt - eller tenker at "jeg lurer alle" - det er ganske slitsomt å ha det sånn.

Men er det virkelig riktig? Hvor sanne er tankene du har om deg selv - kan du bevise at det du tenker stemmer oversens med virkeligheten? Som regel er svaret her, et stort rungende NEI😅

Om du strever med dette - se, du er overhodet ikke alene - 70% av alle mennesker opplever dette på et eller annet tidspunkt i livet.

Vi kommer med litt tips og triks, vi, som vi pleier - og prøver å bidra slik at du som føler innimellom at du er en bedrager, skal kunne ta tak i det og få det bedre❤️‍🩹

Hør ukens episode, da vel💪🏻 og takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er hjernen din som forsøker å skape mening i noe uforståelig.

Hvordan takle sånne påtrengende stooore spørsmål som ikke egentlig har svar? 🤔

Vi snakker om dette idag - og har noen tips og triks til deg som baler med eksistensielle spørsmål som bare blir større og flere💪🏻

Lytt til ukens episode - og takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For det KAN bli for mye av det gode - det å kjenne etter.... kjenne deg litt svimmel, kjenne prikking, stikking - og fra det går over i å tenke "det er noe galt"! 🙈 Og husk at hjernen din kobler disse nøytrale signalene til F A R E‼️

Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv? Vel, hør på dagens episode, så kanskje du får litt mer kjøtt på beinet - og kan stoppe overvåkingen av deg selv før det går for langt❤️‍🩹

Vi takker for din tid, vi🙏🏻🌸❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kroppsskanning kan være et verktøy du bruker for å skru ned tempoet i hjernen ved å snu oppmerksomheten til kroppen.

Du trener på å observere uten å dømme🙌🏻 - altså, ta kontroll over hjernen din😉

Du kan ikke gjøre feil, du må ikke prestere noe - gjør det på din måte, i ditt tempo - og du trenger ikke følge en youtuber eller lydfil for å ta deg selv gjennom🙌🏻

Prøv det når du legger deg - i bilen før du går inn hjemme - eller på jobben❤️ Ta kontrollen tilbake!

Takk for din tid🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eksempler på typiske narrativer:

→ "Jeg er hun som alltid mislykkes."

→ "Jeg er en som aldri gir opp."

→ "Jeg er dårlig i sosiale situasjoner."

Altså, sannheter - eller usannheter - livsløgn kan jo også være et ord😳

Det styrer selvbilde, valg og følelser.

Innenfor kognitiv adferdsterapi jobbes det aktivt med å identifisere og justere destruktive narrativer - og de er veldig vanlige.

Så følg oss i denne korte episoden - og se om du burde endre litt på eget narrativ - eller om du skal skape deg ditt eget💖

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange føler på utmattelse - selv om sommerferien ikke er lenge siden - og vi snakker idag om hvordan unngå å møte veggen 💝 ta noen grep - ligg i forkant🌟

Det å klare å skille mellom ekte krav og selvpålagte forventninger, for eksempel😅 Og ikke minst, å fylle opp "energi-kontoen" din⭐️

Håper du får litt pågangsmot til å gyve løs på høsten med oss🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er ikke meningen at alt skal være "rosa" - men det er nyttig og viktig å realitetsorientere😅

Hjernen kan vi strengt tatt ikke stole på - og den må vi se på som en muskel som må trenes💪🏻 Negative tanker har lettest for å dukke opp - og da må vi gi hjernen motstand!

Vi tar deg gjennom endel eksempler på hvordan måten du tenker om det på, er måten du har - og tar - det på🌟

Kanskje er det ikke virkeligheten som er problemet – men fortolkningen🤔

Få med deg dagens episode - takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan som regel føles helt naturlig å følge instinktet - enten det da betyr å legge seg på sofaen, unngå en "prat", bli hjemme når det er sosiale ting - eller

Altså, følelsene dine draaar deg én vei og du vet at det vil gagne deg å gjøre motsatt😅

Magefølelse - ikke magefølelse?

Hvorfor er det så effektivt å gjøre motsatt - vi prater om dette idag😃

Så, takk for din tid, kjære deg som hører på - og send oss gjerne innspill til temaer du ønsker at vi skal ta opp🥰 hei@tenktankenut.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Selv om du bare skal lage til deg selv - hva i innerste granskauen skal du finne på - og hvorfor - og hvordan har det blitt sånn her?

Hvorfor opplever vi dette som så utmattende?🙄

Hvorfor er det DETTE spørsmålet som ofte velter lasset?

Handler det om beslutningstretthet - altså, vi tar 30-40.000 valg pr dag - om ansvar, om perfeksjon og sammenligning?

Vi graver litt i det vi - OG vi kommer noen tips og triks som kanskje kan gjøre hverdagen din litt enklere🤡

Bli med oss i dagens episode av TENK TANKEN UT - bli din egen hverdagsterapeut❤️

Takk for din tid🌟🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

DU er helt nødvendig for oss 🥰, så håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂

Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffer oss i studio - men også litt om hva du får høre utover høsten OG en dose "tjej-nyår" - hør på episoden om dette er nytt for deg😅 News for minst én i studio😂

Og send oss gjerne innspill, da vel - vi er lydhøre for absolutt alt❤️ Kjærlighet til deg fra oss🙌🏻🌟

Takk for din tid🌸

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er snart ferie for mange - og det betyr gjerne besøk i heimen, å VÆRE på besøk, være gjest - det betyr ferie sammen med andre på ei hytte eller turer - eller

En ting er å ta imot gjester i eget hjem - men også det å være hos noen - hva er forventet at du skal gjøre - og hva forventer du av dine gjester? Avklare hvor lenge besøket skal bli f.eks? Eller mathandling? Eller

Du skjønner hvor vi vil - hør episoden for å forhåpentligvis bli - i det minste - minnet på at dette er lurt 🤔

Einstein sa, det å gjøre det samme om igjen og forvente et annet resultat, det er galskap - vel, det gjelder jo også ferier 😅

Dette er også siste episode før sommeren🌸!

I juli legger vi ut noen repriser på våre mest hørte episoder - som passer hele året🤪

Så starter vi opp i august - da blir det mer om overgangsalder - og mye annet snæks - og forhåpentligvis er du med oss utover og kan jobbe sammen med oss om å bli din egen hverdagsterapeut❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.

Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮‍💨

Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.

Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer"

Har du ikke hørt de andre?

2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰

Lykke til - og takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER....

Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.

Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰

Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet "eeeeenn" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!

Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.

Øvelsen gir deg "her og nå"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟

Takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna....

Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻

Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller annen gang - på et eller annet❤️

Det koster så lite å gjøre en forskjell😘

Men uansett, når det gjelder de som opplever stress med å skulle både rekke - og føle seg fin, være påskrudd med matrett under armen - perfekt er ikke realistisk🥰

Husk, det er ekstremt mye enklere å gå fra et NEI til et JA - ombestemme deg dén veien - enn motsatt🙏🏻

Takk for din tid! 💃

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid.

Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er trygg - og ved å forlenge utpusten, skrur vi på kroppens egen bremsekloss.

Den er god å ha i bakhånd og bruk den f.eks

• Etter en krangel, før du ringer noen, før et møte
• Når du kjenner at du «tipper over» i stress
• I senga, for å sovne

Pusten er gratis og tilgjengelig MEDISIN, med UMIDDELBAR effekt - tenk det! 😅

Så ta deg noen minutter og pust med oss❤️‍🩹

Takk for din tid🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?

Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?

Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸

Hva er glede, lykke for deg?

Fortell oss gjerne🙌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause?

Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻

Hvordan får du hjelp?

Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du virkelig bli opplyst - om et tema som dessverre fortsatt er tabu, for mange😱

Vi kan også varmt anbefale boken hennes, "Overgangskraft" - som du får i bokhandelen👀🙌🏻 eller på hennes nettside; mariannenatvik.no.

For dét snakker vi også om, hvordan bruke overgangsalderen

til en SUPER-KRAFT💃🧠

God lytting - og takk for din tid❤️

#drmariannenatvik

#overgangsalder

#menopause

#perimenopause

#kvinnehelse

#overgangskraft

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!

Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸

God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅

Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈

Spill av episoden, så gir vi deg konkrete verktøy - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸

God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen.

Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer å vise frem hvem du er eller få frem hva du er god for = her får du noen tips og triks, rett i øret💪🏻

Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸

God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om du IKKE har hørt episoden; her har du muligheten til å blir klar over hvordan grensesetting fungerer - hva du kan gjøre, hvilke grep du kan ta - og ikke minst, bli klar over at grensesetting handler om hvilken verdi du har overfor deg selv💝🌟

En reprise på en godt hørt episode, som er aktuell året rundt😅

👉🏻Bli med, da vel!

Og takk for din tid💪🏻💖

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva er "fawn" - og hvordan takle det?

Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker?

Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻

God lytt - og takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er biologisk - og smart å kunne fryse til når rovdyr jaktet deg - men idag, er det nødvendig å ha denne responsen innebygd?

Vi snakker om ulike situasjoner hvor det opptrer - om det er normalt eller ei - om hvordan komme seg ut av "freeze" - så følg med i dagens prat om alarmsystemet vårt❤️

Takk for din tid💝

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Altså våre stress-responser, alarmsystemet i kroppen vår - hva skjer når vi går i flight-respons - eller flykt, stikk av? 🧐

Disse steinalder-responsene våre, som ikke veeeeldig ofte er nødvendige i dagens samfunn - men jaggu så er det mange som opplever de altfor ofte allikevel. Og å stå i den type stress over tid er ikke bra for helsa, verken mentalt eller fysisk🧠

Bli med oss inn i vårt stressrespons-system og se om du kjenner deg igjen - og hvordan du lettere kan deale med det - når det er unødvendig😘

TENK TANKEN UT❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hjernen din sender signaler ut i kroppen for å forberede deg på å kjempe.

Men IDAG har vi ikke de samme truslene som for tusener av år siden - hvor det ofte stod om livet😱

Så hvilke situasjoner i dag har du nytteverdi av å gå i fight-modus - og ikke minst hva kan du gjøre for å IKKE havne der - når det er "unyttig"?

For MÅLET er jo å være i det parasympatiske systemet - det som kalles REST & DIGEST😉 eller FEED & BREED🥰

Men noen gang er FIGHT bra altså💪🏻

Vi snakker om dette idag, vi - og vil du være med, så heng på😘

Utover kommer episoder hvor vi tar deg gjennom flight - freezze og fawn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉🏻Hva er det godt for?

Hva skjer når hjernen din går i alarmberedskap?

🔍 Har du noen gang reagert instinktivt i en stressende situasjon – enten ved å kjempe imot, løpe unna, stivne helt eller prøve å "please"?

Dette er ikke tilfeldige reaksjoner, men dypt forankrede overlevelsesmekanismer i kroppen vår - for biologisk er vi jo like fra tidenes morgen🙈.

🎧 Trykk play og hør en intro om kroppens alarmsystem!

Utover våren tar vi for oss hver "mekanisme" i 4 episoder - men idag, altså, en liten intro til temaet🌸🌟

#fightflight #overlevelsesmekanisme #kroppensalarmsystem

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan komme av flere ting - men man kan bli påvirket av f.eks

• varme og fuktighet
• forandringer på timeplanen
• barnas ferier som krever mye tid og penger
• problemer med selvbildet og hvordan man ser på kroppen sin

i tillegg til sosiale medier - som kan se ut som de er fylt opp av lykke, idyll, sosialt samvær og harmoniske familier/vennegjenger🙈 og får deg til å kjenne på en utilstrekkelighet og en misunnelse, som ikke gjør godt😬.

Hør episoden her - og om ikke DU lider av dette, her kommer innsikt og råd du kan ta med videre om du kjenner noen som sliter med S.A.D.

God lytting - og takk for din tid🧠👀🙏🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker idag om både hvordan ta imot kritikk - "stå godt i kritkken"😉 og ikke minst, når du ikke ble invitert til en sosial happening🙈

Hvilke tankefeller dukker opp - hvordan snu på det - hvordan lære av det - og bevege deg fremover✌🏻🌸

Bli med oss - vi formidler råd, tips og verktøy til alle som vil høre på - den kognitive adferdsterapeuten og hennes sidekick🎧🎙

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kommer mange avslag - skuffelser - hendelser i løpet av livet, som gjør at vi kan gå i kjellern, tvile på oss selv, reflektere i "feil" retning, miste troen❤️‍🩹.

Vi er her for å hjelpe deg litt - hvordan kan du tenke annerledes når du ikke få jobben du ønsker deg, leiligheten du allerede har "bodd deg inn i" eller hen du møtte på date, ghoster i vei....

Bli med inn i kognitiv adferdsterapi-universet og plukk opp noen tips til hvordan tenke annerledes om det på✌🏻😉

God lytting - og takk for din tid❤️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar for oss både hvordan ØVE på selvironi - hvordan PASSE PÅ at det ikke bikker over i mental selvskading - samt at det å kunne le av seg selv, kan ufarliggjøre mange situasjoner😅 kanskje også redde en drittdag😆 eller selvbildet😉

Det er faktisk lettere å være sosial, om du tar deg selv lite høytidelig - de fleste av oss foretrekker, som regel, å omgås folk som har skår i fasaden, som vi kan speile oss i - så det å inneha en god dose selvironi vil gjøre deg godt, på alle vis❤️ Men det er en fin linje her, hvor du kan oppfattes både sår og "skadet" og da er det ikke selvironi lenger.

Vi i studio er vel begge kjent for å ikke ta oss selv så høytidelig - og det kommer godt med i alle episodene😂❤️

En god latter kan redusere stresshormoner, øke nivået av endorfiner og forbedre humøret💪🏻 Så det så!

God lytt!🎙🎧

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det forskjell på det å oppleve sosial angst og det å være introvert?

Er det baaare introverte som opplever sosial angst?

Og HVORFOR opplever noen dette - hva er underliggende, hva kan utløse sosial angst?

Noe for enhver - og kjenner du ikke på sånt i det hele tatt, kanskje du kjenner NOEN som sliter med det - og som du kan hjelpe; vel her kommer et innblikk i sosial angst - og dissekert fra en kognitiv adferdsterapeuts ståsted - og her får du innblikk, tips og triks🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan finner du veien videre når hjertet er knust eller livet snus på hodet etter en skilsmisse? 😳

I denne episoden svarer vi på lytternes spørsmål om kjærlighetssorg - og dårlig samvittighet ved skilsmisse – og vi gir deg konkrete råd for å komme deg gjennom de tøffeste tidene😫.

Vi tar en ny runde Q&A utover våren, så send oss "dilemmaer" og problemstillinger - eller andre ting du ønsker at vi skal ta opp;

hei@tenktankenut.no eller send en dm via Instagram eller Facebook - vi setter stor pris på tilbakemeldinger fra dere 🌟 You´re the star! 🥰

🎧 Trykk play og ta første skritt mot å finne tilbake til deg selv!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor kan dette, som jo burde være det deiligste i verden, bli en skikkelig angst for angsten... at du gruer deg til å legge deg... eller ligge der og tenke på at nå MÅ du få sove, det går en time - og du vet det er én time mindre hvile på deg. Alle snakker om hvor viktig søvn er for - ja, alt! - og du ligger der.... våken... og oppnår bare stress, ikke noe hvile.

Vanskelig tema idag - noe maaaange sliter med. Derfor, hør på episoden for tips og triks til bedre søvnrutiner og forhåpentlig, bedre søvn😅

Enten du sliter med dette selv - eller du kjenner noen du har lyst til å hjelpe - dette er episoden som IKKE skal få deg til å ligge våken om nettene🤪

Vel lytting!

TENK TANKEN UT

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er en depresjon knyttet til årstidene - høst, vinter, vår, sommer.

De arter seg ulikt - og verktøyene er også ulike, og kognitiv adferdsterapi er effektivt i møte med slike årlige, langvarige turer i kjellern.

Så kjenner du selv på dette - eller du kjenner NOEN som sliter med det, hør på da vel - vi vandrer gjennom alle årstider sammen med deg🍁❄️🌱🏖

Send oss gjerne innspill på tema DU ønsker vi skal ta opp - vi er lutter øre🥰🌟🙌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er ikke så lett, skal jeg si deg - det vet du mest sannsynlig fra før😉

Men hør på dagens episode, da vel - vi bryter det litt ned, ufarliggjør det, legger lista lavt - og håper vi kan lokke deg igang enten det er nå i januar eller f.eks lenger utpå våren hvor du forhåpentligvis har blomstret litt i takt med lyset og energien får påfyll✌🏻

Vi heier på deg - og vi heier på oss🥳

TENK TANKEN UT

#vaner

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er en problemstilling mange av oss sliter med - det å faktisk gi oss selv LOV til å hvile, at det ikke skal være negativt.

Men uten hvile, duger helten ikke - og helten i denne historien, ja det er deg - og oss🤩😉

Vi nærmer oss slutten på 2024 - og gjør oss klare for ny sesong i januar 2025 - følg med oss videre, da vel💖 Vi vil så gjerne at akkurat DU skal henge med oss neste år også💯🎙️ Du kan tipse oss om gjester og temaer på hei@tenktankenut.no📧 Neste år blir det flere aktuelle temaer, gode og inspirerende gjester og en og annen Q&A - så spill inn dine problemstillinger til oss 🙌🏻

Den 17. desember får du en reprise av den mest avspilte episoden vår i 2024 - god lytting🎧💝

Ha en fredelig, fin jul - en avslappende eller hektisk, opp til deg, romjul - og et GODT NYTT ÅR - og husk alltid, TENK TANKEN UT💯

Vi høres i 2025, kjære "muser" 🤗🌟

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi fortsetter med 2 spørsmål som dere lyttere, "musene" våre🥰, har sendt inn som vi tar opp denne gangen - og idag dreier det seg om stresset hverdag, hvordan unngå selvutslettelse 🧠

Så, bli med inn i vårt univers, så dykker vi ned i dette med selvomsorg og selv-medfølelse, altså - hvorfor eeeer det så vanskelig?!

God lytting - og gi oss gjerne innspill på mail, hei@tenktankenut.no 🌟🙌🏻🎙️

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Og vi snakker om hekt - det å bli hekta - og det å av-hekte 😱 Hekt er vondt, vanskelig og ikke så logisk - men vi tar det gjennom et spørsmål fra en lytter om akkurat det temaet🙌🏻

En Q & A her altså - som er om kjærlighet - self love - og å stå fremst i skoa når det kommer til deg selv💪🏻❤️‍🩹

God lytt - og takk for din tid! 🌟🎙️😅

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ikke minst, hvordan IQ har økt for hver generasjon - altså man er smartere enn foreldrene sine - til at det har stoppet opp😱

Om avkoblet vs. påkoblet🙌🏻!

Hordan han får egne klienter til å gjennomføre de tingene de blir enige om🧠

Som du skjønner, vi er nysgjerrige og Lars Dehli deler gladelig! Og vi blir glade for å kunne dele dette med deg som hører på👏🏻👏🏻👏🏻

Her er det mye lurt å ta med seg - så hør episodene med Lars, vi er sikre på at du også - som oss - får mye ut av det han bringer til torgs her💖🎙️💪🏻

Ps - boka hans, Illegal praksis, kommer for salg i januar - og du kan allerede nå forhåndsbestille den - MED en personlig hilsen og ditt eget mantra - bestill på www.norli.no🤗

#larsdehli

#høyskolenkristiania

#norlibokhandel

#synapsen

#wolfgangwee

#psykologi

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er del 1 av innspillingen - hvor Lars Dehli, podcaster, psykolog og høyskolelektor i psykologi på Kristiania i Oslo er invitert til oss for å snakke om - DET MESTE!

En selverklært introvert som er en "natural born speaker" - en fin blanding🌟

Vi snakker om det meste - og han deler gladelig av sin innsikt og kunnskap 💖

Hør, hør!

#Larsdehli

#synapsen

#wolfgangwee

#Kristiania

#psykologi

#punkpsykolog

#thegoodthebadandthezugly

#surfing

#klatring

#forfatter

#illegalpraksis

#norli

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om du sliter med en form for angst som panikkanfall, så kan det hindre deg i å leve livet slik du vil - og vil oppleves voldsomt begrensende.

Skrekk for noe eller fobi? Det og påvirker livet ditt ✈️ og du vil gjerne komme "over" det eller iallfall starte på veien forbi denne blokkeringen.

Så her har vi samlet to stk. spørsmål som er i samme genre og du får tips, triks, verktøy rundt dette 😅

Og gjelder det ikke deg, kanskje du kjenner noen som sliter med disse tingene? Bli med da vel, så får du innsikt du kan dele med andre🥰

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anne tar oss gjennom det å få kreftdiagnose i 2008 - tida under og tida etter.

Hun snakker om hva HUN måtte gjøre, hvilke grep hun tok - hva som funket for henne og hva hun savnet - hva det å gå gjennom brystkreft har gjort med henne.

Om visualisering, om meditasjon og pust - og ikke minst, bevegelse! Så hør for å bli inspirert av en supertøff kvinne som har fått et par på tygga, men jaggu tatt igjen også✌🏻

Dette resulterte i oppstart av Bevisst Aktiv - som har trening for de som er rammet av kreft. Idag drifter hun også "FEMTIPLUSS" - trening for kvinner over 50 - med treningsreiser til varmere strøk bl.a.

Det handler absolutt ikke om å "tenke seg frisk", for det er ikke mulig - men tenke slik at du står bedre rustet, får en bedre hverdag - rett og slett, måten du tenker om det på, er måten du har det på💝

Følg med helt til slutten; for en nydelig avslutning i regi av Anne 🌟😀

#bevisstaktiv

#femtipluss

#kreftforeningen

#aktivmotkreft

#brystkreftforeningen

#rosasløyfe

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Håper du hos oss får tips, triks - og ikke minst, verktøy og påminnelser! 💪🏻

Vi har flere episoder med Q & A som vi publiserer utover høsten, så følg med - det kommer sikkert noe som treffer DEG - eller innhold du kan bruke ift. venner, slektninger, partner som går gjennom noe tilsvarende - være en god venn - både mot deg selv og andre🤗

Det kommer også gjester denne høsten; både Anne Kristoffersen som er kreftoverlever og som derfor startet "Bevisst aktiv" - trening under kreftbehandling og etter - det er oktober, så fokus på spesielt brystkreft🎀 og vi kommer med hele 2 episoder med psykolog og førstelektor ved høyskolen Kristiania, Lars Dehli, han deler av sin kunnskap med oss alle - bli inspirert! Alle episoder fremover bør du strengt tatt få med deg, mener vi da😅✌🏻🌟

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi får stadige henvendelser fra dere lyttere om spesifikke problemstillinger og her deler vi med dere alle!

Send oss gjerne det du lurer på - bruk mail, hei@tenktankenut.no - DM på Instagram eller Facebook eller via kontaktskjema på nettsiden vår, www.tenktankenut.no

Kanskje er det din problemstilling vi tar opp? Du blir selvfølgelig anonymisert✌🏻 Vi kaller alle "Kristin" 🤣

God lytting!

NB - vi har hatt trøbbel med e-post-tjenesten en god stund, men den skal være i orden nå 🙈😅

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer egentlig i kroppen og hjernen vår rundt klokken 03:00, og hvorfor opplever vi ofte dette som en tid for bekymring og grubling?

Vi ser nærmere på de biologiske årsakene til hvorfor så mange av oss våkner akkurat da, og hvordan evolusjonen kan ha spilt en rolle.

Samtidig utforsker vi praktiske teknikker fra kognitiv atferdsterapi (CBT) for å håndtere katastrofetanker og finne ro.

Kan ulvetimen bli en tid for refleksjon og vekst i stedet for bekymring? Lytt og få innsikt i hvordan du kan bruke denne stille timen til noe positivt.

Velkommen til en ny episode!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Personlig vekst trenger ikke alltid være store, livsforandrende beslutninger – noen ganger er det små, daglige handlinger som får oss til å vokse.

Vi snakker i denne episoden om hvordan du kan bruke kognitive verktøy til å utfordre negative tankemønstre, starte opp nye hobbyer, endre vaner og skape rom for utvikling.

Hvordan kan du skape vekst i livet ditt uten å sette for høye krav til deg selv?

Og hvordan kan du bruke teknologi til å lære noe nytt – uten at dørstokken blir for høy?

Bli med på en praktisk og motiverende samtale om hvordan du kan ta små, men meningsfulle skritt mot en bedre versjon av deg selv! 🌱

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi går gjennom angsten for å tømme postkassen, åpne mailer og beskjeder vi gruer oss til 😬 Det er ingen offisiell diagnose dette, men et velkjent fenomen, absolutt💯

Tips og triks - hvordan unngå at det blir et mer alvorlig problem sånn at du sitter fast i grubling og uro og kaster bort masse energi.

La oss åpne posten sammen 🤩✌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan føles utrolig vanskelig å kjenne på ensomhet - i denne episoden utbroderer vi om ulike former for ensomhet - fra følelsesmessig via situasjonsbetinget til eksistensiell ensomhet.

Vi går for både dypdykk i temaet samt en mengde innspill til hva du kan gjøre som kjenner på dette - samt ikke minst, hva du kan gjøre som kjenner noen som er ensomme😳✌🏻

Vær den forskjellen som utgjør en forskjell!

Vi er alle del av en klan 🌟 og alle ønsker å tilhøre en klan, så her er det om å gjøre å brette opp ermene.

Bli med oss i denne episoden og bli litt klokere sammen med oss to i studio😅💪🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Og ikke minst, hva kan du gjøre - uten å måtte melde deg på kurs eller retreat eller kjøpe dyre app´er?

Og ER det mulig at mindfullness kan bikke over i egoisme - hva er faresignalene? 🙈

Følg oss i vår drodling med faglige innspill, verktøy, tips og triks 💯🙏🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvilket kjærlighetsspråk vi har, kan ses på som en måte å forstå og regulere våre følelsesmessige responser i relasjoner - enten det er til partner, venner, foreldre, barn eller søsken😳. Om du, etter å ha hørt ukens epsiode, klarer å identifisere og jobbe med kjærlighetsspråket - ikke minst, forstå ditt eget, kan vi endre måten vi tenker og føler om andres handlinger.

Dette igjen kan forbedre kommunikasjonen og redusere konflikter - woohoo🙌🏻 DET er vi tilhenger av🌺

Så få med deg ukens episode - og denne er ikke kun for de som er i et forhold, altså, vi har alle mange relasjoner - og har godt av å lete i vår egen skattekiste for å vite mer om oss selv og andre.

God lytting - og takk for tiden din🤩💝

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Men hvorfor føler vi sjalusi🙈? Og enda viktigere, hvordan kan vi håndtere den på en sunn måte uten at den ødelegger for oss?

Og er det normalt å kjenne på sjalusi?❤️‍🩹

Følg med da vel - og send oss gjerne innspill; hei@tenktankenut.no

Ha en fin uke 🎀

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Her får du flere typiske eksempler fra livet sjøl, hvordan negative automatiske tanker påvirker oss - tanke, følelse, handling - og hvordan konkret jobbe med disse.

Håper du får innspill her som kan hjelpe deg litt i hverdagen❤️‍🩹😳!

Og del gjerne podcasten med folk du tenker kunne ha nytte av den💪🏻

Ha en fin uke - og takk for din tid!

TENK TANKEN UT

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor er refleksjon så viktig? Hvordan kan vi bruke den til å identifisere negative tanker, utfordre dem, og skape en mer balansert og positiv livsopplevelse?

Bli med når vi deler praktiske tips og verktøy som kan hjelpe deg med å integrere refleksjon i hverdagen din,

og få en oppgave du kan ta med deg videre 🧠.

Dette er en episode for deg som ønsker å få mer innsikt i dine egne tanker og følelser, og bruke den innsikten til å skape positiv endring.

Takk for din tid - takk for at du lytter! Og DEL gjerne med andre - fortell om podcasten til alle du tenker kunne ha nytte av enkelt-episoder eller ALLE💝

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så, du ber om utsettelse på "noe" - for å bare bruke enda mer tid på å få dårlig og gnagende samvittighet😳?

Du er liksom "best under press" - men den fritida du lager deg, er det egentlig fritid eller blir det mest surrende i underbevisstheten din, ligger der og ødelegger for deg?

Forskjell på å utsette og drive med prokrastinering, vi kommer med masse eksempler fra egen hverdag 😅 - og ikke minst, tips og verktøy til å jobbe med dette.

Og får vi en - 1 - lytter til å gjøre en oppgave som du har prokrastinert langt under teppet - så er vi happy, altså! Vi begynner med oss selv og håper på smitteeffekt🥰❤️‍🩹

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finnes sunne grenser - rigide grenser - og vaklende, usunne grenser. Noen er gode på det, setter sunne grenser for seg selv mens andre sliter voldsomt.

Hvor god er du på å sette grenser for deg selv - og hvor går dine grenser, tenker du? Frykter du at andre kan oppfatte deg egoistisk, om du markerer at "her går grensen"? Husk, det er lettere å gå fra et nei - til et ja - enn motsatt😅

Bli med oss i denne episoden, så kan det hende du får endel tips på hva du bør passe på - hvordan klargjøre grenser i ulike situasjoner for deg - og du, det er fint å kunne lære bort. Vi tar opp nok et genialt hverdagstips i "Gjør livet lettere" - og avslutter med en av våre "musers" spørsmål til "orakelet" Serilinn i spalten "Spør Serilinn" - husk du kan sende inn ditt eget "dilemma" eller hverdagstips eller tips til tema på hei@tenktankenut.no eller i en DM på Instagram/Facebook.

God lytting🎧💞

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det fortsatt 21 dager som gjelder eller...? 😬

Vi snakker, ikke minst, fra vårt eget erfarings-overflødighetshorn - vi i studio trenger å reflektere rundt dette med vaner, så her kan du finne trøst i gjenkjennelse😅

Vi tipser deg om Jørgine Masstrands sine nydelige tøye-videoer på YouTube og Audun Myskja er vi innom igjen vi, som er en forkjemper for "De tibetanske riter" som også kalles ungdomskilden - DETTE må du få med deg!

#Jørgine

#Funkygine

#Audunmyskja

#tibetanskeriter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sliter du med å endre vaner - komme igang med nye vaner eller gjøre en livsstilsendring? Vel, da har du kommet til rett sted❤️‍🩹

Her får du en god - og informativ - samtale med fastlegen som er forfatteren bak den populære boken 'Pulskuren' - som har ligget 69 uker av 69 mulige på Bokhandlerlista - og som er rekord!

Mye ståhei og kanskje sånn "to leire" i synet på pulsklokker, body battery og andre dippedutter - og vi utforsker hvordan moderne teknologi ikke bare er trendy gadgets, men kan også være kraftfulle verktøy på veien mot sunnere vaner og bedre livskvalitet. Dr. Færø deler med oss hvordan enkle endringer i livsstil, understøttet av pulsklokken, kan lede til varig helsegevinst. Og ikke minst, han snakker om sin egen vei inn til livsstilsendring🙌🏻!

Vitenskapen bak puls og tips for å integrere nye vaner på en måte som holder lenger enn "et kvarter" - kan være nyttig - eller du kan høre på for å bli overbevist om at dette er ikke noe for deg - følg din egen biologiske klokke😀.

Men om du trenger litt kjøtt på beinet eller inspirasjon til å legge om vaner - innføre nye - eller til å endre livsstilen enten det er å begynne å mosjonere litt, spise litt sunnere, drikke litt mindre, så "tune in"!

#pulskuren

#drtorkil

#torkilfærø

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nyt sommeren med en lengre - og ikke minst NYDELIG - prat mellom Per Anders Nordengen og Serilinn - håper du vil la deg bli inspirert og motivert av kloke ord, fantastiske "bilder" som han lager - og knagger han henger livet på!

Om du vil være "TAFATT" eller om du vil "TA FATT", for eksempel?

Og opptatt av psykisk helse, dét er sønnen til ordfører´n, Mr. Oslo; Albert Nordengen.

Per Anders er en av Norges mest etterspurte foredragsholdere - og vi - og du - er heldig som her får bortimot en times god prat med ham.

Velbekomme - og nyt sommeren🏝️!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Å avklare forventning i forhold til ferie, jobb, sosialt og høytider - hvor vi ofte er sammen med mennesker vi ikke henger med i det daglige - her kan det oppstå mye "gammelt gruff" som igjen skaper gniss og dårlig stemning. Lær deg å gjøre forventningsavklaringer, så vil du leve lenge i landet😅 Hva kan du forvente av andre og hva kan de forvente av deg🌟

Faste spalter er selvfølgelig med - som "Siden sist" - "Spør Serilinn" og "Gjør livet lettere"-tipset. Vi håper jo du både kjenner deg igjen i våre liv og laden og ikke minst, dilemma som dere lyttere sender inn til "Spør Serilinn". Hør, da vel💖

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er kanskje mye mer vanlig enn du tror - å snakke seg selv ned, drive med mental selvskading. Det gjør ingenting godt for deg, kun motsatt - men det er utrolig vanskelig å komme seg ut av sånne mønstre. Vi kommer med forslag til måter å bryte sirkelen, re-starte de mønstre du har.

Og du, på nettsiden vår, tenktankenut.no, skal du etterhvert finne mange verktøy du kan laste ned og printe ut - til bruk i arbeidet med å bli din egen hverdagsterapeut, følg med også der..

Bli med da vel❤️‍🩹🙌🏻

Send oss innspill og tilbakemeldinger på hei@tenktankenut.no - det tar vi imot med stor takk og varmt hjerte🎀 Takk for din tid!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Håper du kan dra nytte av verktøy du får her - og ikke minst, du kan ta med deg innholdet i denne episoden i ditt møte med andre mennesker - barn, slektninger, venner, kollegaer. Det er alltid noe å lære - for oss og deg som hører på🎀🧠

Og du, del gjerne med oss - innspill - tips - din historie - eller om du har spørsmål vi skal ta opp. Du er hjertelig velkommen🌺 Bruk hei@tenktankenut.no eller send oss en direktemelding på Insta eller Facebook - eller kontaktskjema på nettsiden, tenktankenut.no.

Vi høres!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eksempler på lyntanker?

  - Tenk om jeg glemmer hva jeg skal si?

  - Hva om folk synes jeg sier dumme ting?

  - Hva om ingen liker meg?

Fryktbasert - det er slitsomt å leve livet i frykt. Slike tanker kan dreie seg om helse, jobb, skole, barn, økonomi, angst, klima, og ulykker til fremtiden mer generelt. 

Let etter fakta - for tanker er nettopp bare dét, tanker - de er ikke fakta. Hvilke bevis har du for at tanken er riktig? Trekker du forhastede slutninger?

Gå på leit - den som leter finner🧠

Vi gir deg noen tips og innspill på hvordan du kan håndtere lyntankene når de smeller inn fra høyre - så hør episoden - og hør gjerne tidligere episoder også😘

Vi må huske på at det er MENNESKELIG å feile, å ikke fullføre, å ikke gjøre, å oppleve nedturer. Så, vær snill med deg selv❤️‍🩹

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ja, dette med vaner ja.... har du ikke hørt episoden om vaner, sjekk den ut🥰

Å ha kontroll på pusten - å bruke pusten på riktig måte - er stressmestring de luxe - både som akutt ned-roing og som ritualer du bør prøve å få til i hverdagen. Det blir mer og mer forskning på dette med pust, så her kan du bli med oss inn i pustens verden - kom igjen💯😳 Lær forskjell på ulike måter å puste på - få tips om hva som funker i ulike situasjoner - og test det ut selv🙌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om du vil være "TAFATT" eller om du vil "TA FATT", for eksempel?

Og opptatt av psykisk helse, dét er sønnen til ordførern, den berømte Albert Nordengen.

Per Anders er en av Norges mest etterspurte foredragsholdere - og vi - og du - er heldige som her får bortimot en times god prat med ham.

Velbekomme!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det fortsatt 21 dager som gjelder eller...? 😬

Vi snakker, ikke minst, fra vårt eget erfarings-overflødighetshorn - vi i studio trenger å reflektere rundt dette med vaner, så her kan du finne trøst i gjenkjennelse😅

Vi tipser deg om Jørgine Masstrands sine nydelige tøye-videoer på YouTube og Audun Myskja er vi innom igjen vi, som er en forkjemper for "De tibetanske riter" som også kalles ungdomskilden - DETTE må du få med deg!

#Jørgine

#Funkygine

#Audunmyskja

#tibetanskeriter

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sliter du med å endre vaner - komme igang med nye vaner eller gjøre en livsstilsendring? Vel, da har du kommet til rett sted❤️‍🩹

Her får du en god - og informativ - samtale med fastlegen som er forfatteren bak den populære boken 'Pulskuren' - som har ligget 69 uker av 69 mulige på Bokhandlerlista - og som er rekord!

Mye ståhei og kanskje sånn "to leire" i synet på pulsklokker, body battery og andre dippedutter - og vi utforsker hvordan moderne teknologi ikke bare er trendy gadgets, men kan også være kraftfulle verktøy på veien mot sunnere vaner og bedre livskvalitet. Dr. Færø deler med oss hvordan enkle endringer i livsstil, understøttet av pulsklokken, kan lede til varig helsegevinst. Og ikke minst, han snakker om sin egen vei inn til livsstilsendring🙌🏻!

Vitenskapen bak puls og tips for å integrere nye vaner på en måte som holder lenger enn "et kvarter" - kan være nyttig - eller du kan høre på for å bli overbevist om at dette er ikke noe for deg - følg din egen biologiske klokke😀.

Men om du trenger litt kjøtt på beinet eller inspirasjon til å legge om vaner - innføre nye - eller til å endre livsstilen enten det er å begynne å mosjonere litt, spise litt sunnere, drikke litt mindre, så "tune in"!

#pulskuren

#drtorkil

#torkilfærø

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange av valgene er selvfølgelige og de tar du på autopilot, dette er valg du ikke engang merker at du tar - skifte fil på motorveien, bruke gaffel og kniv når du spiser middag, noe på jobben som du gjør uten å tenke på det. Så har du igjen andre type valg som krever mye mer av deg.

Hvordan kan vi minimere alle disse valgene? DET snakker vi om idag, så ta et GODT valg og hør på ukas epsiode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut.

Du får også "Gjør livet lettere"-tipset og litt annet snacks, som vanlig😘

Har du innspill - f.eks noe du ønsker vi skal ta opp i "Spør Serilinn"-spalten, send til oss da vel - hei@tenktankenut.no.

Vi høres!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om skam vi - og vi er ikke skamløse, om du lurte😘 fortsatt lurer det litt skam i kriker og kroker, hos de fleste av oss.

Eller som Olav Duun så passende sa det; "Skamma er vondare enn noko anna vondt".

Hør på episoden og få innspill på hvordan gripe skammen ved hornene og få det bedre!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi håper du vil være med denne varme og gode timen hvor Per byr på seg selv, i aller høyeste grad - og at du kanskje gjenkjenner endel elementer fra sorgprosesser og hvordan takle livet, generelt🙏🏻

Velkommen 🌟

#perheimly #aribehn #sorg #død #skam

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finnes sunne grenser - rigide grenser - og vaklende, usunne grenser.

Hvor god er du på å sette grenser for deg selv - og hvor går dine grenser, tenker du? Frykter du at andre kan oppfatte deg egoistisk, om du markerer at "her går grensen"? Det er lettere å gå fra et nei - til et ja - enn motsatt😅

Bli med oss i denne episoden, så kan det hende du får endel tips på hva du bør passe på - hvordan klargjøre grenser i ulike situasjoner for deg - og du, det er fint å kunne lære bort. Vi tar opp nok et genialt hverdagstips i "Gjør livet lettere" - og avslutter med en av våre "musers" spørsmål til "orakelet" Serilinn i spalten "Spør Serilinn" - husk du kan sende inn ditt eget "dilemma" eller hverdagstips eller tips til tema på hei@tenktankenut.no eller i en DM på Instagram/Facebook.

God lytting🎧❤️‍🩹

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så, kjære "muse", du som inspirerer oss, i vår tiende episode av TENK TANKEN UT skal vi fullføre de 3 S´ene, denne gang er det selvtillit og selvbilde.

Vi utforsker hvordan disse elementene påvirker vår oppfatning av oss selv og verden rundt oss, og gir deg, forhåpentlig, innsikt og verktøy for å styrke din egen selvtillit og fremme et positivt selvbilde. Gjør deg klar til å føle deg inspirert og klar til å omfavne din indre styrke💝!

Vi starter, som vanlig, med 'Siden sist', og på slutten får du selvfølgelig også oppgaver som vil hjelpe deg å booste din selvtillit som hjelper deg å reflektere litt samt ukens 'Gjør livet lettere'-tips. Velkommen til å lytte og "henge" litt med oss✌🏻🎧 og du ta gjerne kontakt med oss - innspill, om du har et spørsmål du vil stille direkte til Serilinn helt anonymt selvfølgelig - eller har et knakandes godt tips til å gjøre hverdagen lettere for folk

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal ned i de tre S´ene 🥹 - og starter med SELVFØLELSEN - hvordan står det til med den, kjære deg?

Bli med og utforske hvordan du kan styrke din egen selvfølelse - for det er mulig å bedre denne, gjennom hele livet. Så, gjør deg klar til å bli inspirert og få konkrete verktøy du kan ta i bruk i din egen hverdag samt at du får oppgaver som gjør at du kan jobbe med dette etterpå. Et 'Gjør livet lettere'-tips blir det selvfølgelig - noe smart vi alle kan få bruk for i hverdagen - og som du forhåpentligvis ikke visste om fra før 😉.

Vi gleder oss til å dele dette med deg! 💫 #Selvfølelse #GjørLivetLettere #PodcastFamilien"

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi ser på prinsippene bak CBT og kan gi noen praktiske verktøy og strategier for å komme deg gjennom smerten, gjenoppdage din egenverdi, og finne håp for fremtiden.

OG ikke minst, om dette ikke gjelder deg akkurat nå, her er mye fornuftig du kan ta med deg som god venn til noen som står midt oppi det - enten det er en venn eller kanskje barnet ditt, en kollega eller et annet familiemedlem - bli med oss mens vi deler av oss og trinnvise øvelser for å styrke din mentale og emosjonelle velvære etter bruddet. Trykk på play-knappen nå for å starte arbeidet mot helbredelse og vekst.

Og du, abonnér da vel - så er du sikret å få varsel om nye episoder ✌🏻🧠

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Enten du er på utkikk etter den perfekte partneren eller ønsker å styrke dine eksisterende relasjoner, vil du ikke gå glipp av disse praktiske rådene og innsiktene. Bli med oss mens vi utforsker hvordan du kan bryte gjennom begrensningene som hindrer deg i å finne ekte forbindelse og glede i kjærlighetslivet ditt. Trykk på play nå og ta det første skrittet mot en mer givende datingopplevelse - det er noen for alle❤️

Du får også ukas "Gjør livet lettere"-tips - hverdagstips som kan gjøre en oppgave enklere for oss - ting du kanskje ikke var klar over - håper vi kan overraske deg😅

Så, lytt i vei - og du, det lureste for deg er å abonnere på podcasten, sånn at du får med deg alle episodene som kommer😘

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du får forklart begrepet - som ikke har noe alternativt over seg - og eksempler og teknikker. Ikke minst, når det passer godt å bruke dette verktøyet. Følg med for ukas "Gjør livet lettere" - og ikke minst, ukas oppgave relatert til dagens tema. Bli med, da vel😍

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjente uttrykk i kognitiv terapi - for å kunne ha litt mer kontroll på gruing og grubling. Her får du bakgrunn og innsikt i begrept og hvordan utføre - sånn at du kan ta brodden av det du går og gruer deg til eller grubler mye på - og du får dagens oppgave relatert til tema helt på slutten.

Vi gir deg også et godt og nyttig "hverdagstips" - for å gjøre livet bittelitt lettere😅 Følg meg oss i dagens episode 🧠

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du får enkle oppgaver mot slutten - for at du skal kunne faktisk og konkret trene på dette.

Ukens "Gjør livet lettere"-råd dukker også opp - så hør hele!🧠🌟✌🏻

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal også ha et par spalter her - til slutt i alle episoder finner du "Gjør livet lettere"-tipset - her får du sjukt gode råd fra "verden" om de smarteste, enkleste ting du kan gjøre - uten å gå til store innkjøp - men som kan lette hverdagen din, gjøre huslige sysler nesten gøy (bare nesten) - et eller annet vi alle har bruk for i dagliglivet! Følg med!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det å ta aktivt valg på om du skal eller ikke skal - ta et aktivt valg slik at du unngår den mentale selvskadingen - og ikke minst, ikke kaster bort unødvendig energi på å gnu på "skal/skal ikke". For det ligger i underbevisstheten din og kverner på.

Du får også ukas "gjør livet lettere"-tips - husk at vi tar imot innspill både med tanke på tema du ønsker vi skal ta opp og hverdagstips til "Gjør livet lettere" med stor takk.

Bruk mail; hei@tenktankenut.no eller send oss en DM på Insta/Facebook. Velkommen til å bruke ører, hjernen og hjertet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er den første i en rekke av episoder hvor vi tar for oss ulike temaer innenfor CBT - og hverdagsterapi, hvordan du kan bli din egen hverdagsterapeut.

Når vi snakker om "TANKE FØLELSE HANDLING", så menes det i CBT at du kan kan lære å «ikke la deg styre» automatisk av tanker og følelser, isteden skal du føle at du kan bli mer bevisst og selv velge hva du skal tenke i vanskelige situasjoner, og deretter; hvordan du ønsker å deale med de.

DU er sjåfør i eget liv - og da må du ta kontroll. holde i rattet. Du får også første "Gjør livet lettere"-råd - her får du fremover "hva som helst" av praktiske, lure råd for "everyday life". Vi tar imot innspill både med tanke på tema du ønsker vi skal ta opp og hverdagstips til "Gjør livet lettere" med stor takk. Bruk mail; hei@tenktankenut.no eller send oss en DM på Insta/Facebook. Velkommen til å bruke ører, hjernen og hjertet!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.