The Growth Lab

Ep.98: "Ich bin zu unmuskulös" - Umgang mit körpereigenen Signalen und Body Image während der Wettkampfvorbereitung

Fri, 09 Aug 2024 22:05:32 GMT

"Ich bin zu unmuskulös", "ich arbeite nicht hart genug", "ich bin nicht gut genug für die Bühne" - so kannst du an deinem Umgang mit körpereigenen Signalen und Body Image während der Wettkampfvorbereitung arbeiten.

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Ep.97: Wie ich als Bodybuilderin Progress mache! Das sind die wichtigsten Punkte für maximale Fortschritte

Fri, 12 Jul 2024 22:49:24 GMT

Wie ich als Bodybuilderin Progress mache! Das sind die wichtigsten Punkte für maximale Fortschritte

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Ep.96: Wie du ein sportliches Burn Out vermeidest. Part 1/2

Thu, 27 Jun 2024 22:07:59 GMT

So vermeidest du ein sportliches Burn Out. Part 1 von 2.

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Ep.95: Wie du Wissen und Umsetzung ENDLICH vereinst um Selbstzweifel, Vergleiche mit anderen & Co aus dem Weg zu räumen

Fri, 14 Jun 2024 22:22:54 GMT

Wie du Wissen und Umsetzung ENDLICH vereinst um Selbstzweifel, Vergleiche mit anderen & Co aus dem Weg zu räumen <3

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Ep.94: 4 Gründe, die dir Freude am Prozess nehmen - and how to get your 'sparkle' back.

Thu, 30 May 2024 22:23:55 GMT

4 Gründe, die dir Freude am Prozess nehmen - and how to get your 'sparkle' back.

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Ep.93: Was, wenn ich im Aufbau nur Fett, und keine Muskelmasse aufbaue? 3 Punkte, wie du das vermeidest.

Fri, 17 May 2024 22:09:04 GMT

Was, wenn ich im Aufbau nur Fett, und keine Muskelmasse aufbaue? 3 Tipps.

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Ep.92: Warum Fitness & Gesundheit nicht dasselbe sind - mit Julia Held

Fri, 03 May 2024 22:53:44 GMT

Fitness doesn't equal health - Julia Held & ich geben dir mit, warum Fitness und Gesundheit zwei unterschiedliche Paar Schuhe sind, und wie du aber auch beides gleichzeitig erreichen kannst!

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Ep.91: 3g Leucin für Muskelaufbau, Geschmackspulver statt Süßstoffe, Muskeln ausbrennen & mehr Muskelgefühl für mehr Hypertrophie? Let's myth-check that-

Fri, 19 Apr 2024 22:53:37 GMT

3g Leucin für Muskelaufbau, Geschmackspulver statt Süßstoffe, Muskeln ausbrennen, Grundübungen unbedingt zu Trainingsbeginn & mehr Muskelgefühl für mehr Hypertrophie? In dieser Episoden folgt ein Myth-Check zu den von euch gewünschten Themen und Ansätzen!

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Ep.90: Mein Körper ist KEINE Visitenkarte für meine Expertise! So stellst du das Denken ab, dass deine Optik festmacht, wie hart du an dir arbeitest.

Fri, 05 Apr 2024 22:51:41 GMT

Mein Körper ist KEINE Visitenkarte für meine Expertise! So stellst du das Denken ab, dass deine Optik festmacht, wie hart du an dir arbeitest.

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Ep.89: Diese 3 Ernährungstipps haben mein Leben verändert!

Fri, 08 Mar 2024 23:35:24 GMT

Diese 3 Ernährungstipps haben mein Leben verändert!

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Ep.88: Deshalb macht dein Stressmanagement keinen Sinn (und das sind meine wichtigsten Learnings!)

Fri, 23 Feb 2024 23:50:32 GMT

Deshalb macht dein Stressmanagement keinen Sinn - wieso & warum Stressmanagement wichtig ist, welche Tools du implementieren kannst & meine wichtigsten Learnings!

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Ep.87: Warum Social Media dich KILLT! Und wie ich meinen Socials-Konsum verändert habe.

Fri, 09 Feb 2024 23:03:46 GMT

Warum Social Media dich KILLT! Und wie ich meinen Socials-Konsum verändert habe.

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Ep.86: Mehr Selbstvertrauen mit diesen Tipps (Warum & Wie!)

Fri, 26 Jan 2024 23:29:04 GMT

Mit diesen Tipps habe ich mehr Selbstbewusstsein bekommen dürfen (& warum das für dich und deine Fitness-Journey wichtig ist).

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Ep.85: Wenn du alle Boxen immer "perfekt" ticken musst... So gehe ich mit Perfektionismus in Ernährung & Training um

Sat, 13 Jan 2024 07:13:59 GMT

So gehe ich mit meinem Perfektionismus in Ernährung und Training um.

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Ep.84: Meine Top 10 Learnings aus 2023 // Re-Launch Episode!

Sat, 30 Dec 2023 23:02:31 GMT

Meine Top 10 Learnings aus 2023, die ich direkt ins neue Jahr mitnehme.💡

Mindset, Selbstbild & Fitness // RE-LAUNCH EPISODE <3

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Ep.83: Gesundheitlichen Risiken einer Prep mit @pro_strength

Sat, 28 Oct 2023 22:21:31 GMT

Bodybuilding ist ein wundervoller Sport - aber wie viele Sportarten auch ein Leistungssport. Einer, der auch gewisse gesundheitliche Risiken mit sich bringt, vor allem auch auf die hormonelle Gesundheit von Frauen. Gemeinsam mit Jenny (@prostrength) darf ich dir in der neuen Episode von The Growth Lab vorstellen, welche gesundheitlichen Risiken eine Wettkampfvorbereitung birgt, wie die Recovery-Phase davon ausschauen kann und wie Risiken minimiert werden können. Schön, dass du zur neuen Episode von The Growth Lab einschaltest!

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Ep.82: Wie ich endlich damit aufgehört habe, mich mit anderen zu vergleichen.

Sat, 21 Oct 2023 22:19:06 GMT

Sind wir uns ehrlich: Vergleiche mit anderen können uns absolut fertig machen. Zumindest war das für mich jahrelang der Fall - es hat mich aufgefressen und mir meist gleich meine Laune und Fokus des restlichen Tages ruiniert. Aber muss das sein? In der neuen Episode von The Growth Lab teile ich meine Top Helferlein, wie ich es geschafft habe, mich weniger mit anderen zu vergleichen und wenn, diese als etwas zu sehen, das mich auch weiterbringen, anstatt auffressen kann :)

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Ep.81: Tipps bei Essstörungen - brought to you by Instagram

Fri, 13 Oct 2023 22:50:19 GMT

Instagram ist toll, um sich ein kleines Netzwerk zu schaffen, Anklang zu finden,... - aber es gibt auch super viele Informationen. Vor allem bei Themen wie Essstörungen betrachte ich persönlich das gern etwas kritischer. In der neuen Episode von The Growth Lab zeig ich dir, was mir bei solchen Themen wichtig ist :)

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Ep.80: Diese Inputs zu Perfektionismus hätte ich gern früher gewusst

Sun, 08 Oct 2023 06:51:27 GMT

Ich hab mich selbst nie als Perfektionistin gesehen - bis ich analysiert habe, wie ich selbst mit meinem Training und meiner Ernährung umgehe. Und da hat sich mir selbst gezeigt: mit dem Thema sollte ich mich doch intensiver auseinandersetzen. Denn besonders in unserer Bubble ist unsere Herangehensweise an Ernährung & Training meist schon sehr perfektionistisch angehaucht, was uns tbh auch ziemlich in die Irre treiben kann. In der neuen Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie ich persönlich damit umgehe und was mir hierbei hilft!

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Ep.79: Verbandswahl, PCA First Timers & Update zur Herbstsaison

Sat, 30 Sep 2023 23:15:00 GMT

In der neuen Episode von The Growth Lab darf ich ein kleines Resümee zur PCA First Timers am 24.09.2023 in Birmingham geben und dir mitgeben, was die PCA von anderen Verbänden unterscheidet - und inwiefern du hier die richtige Verbandswahl für dich treffen könntest.

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Ep.78: Ich hab aktuell keinen Bock auf mein Training. Und so gehe ich mit verlorener Freude im Training um!

Sat, 16 Sep 2023 22:16:39 GMT

Ich sprech's aus: ich hab aktuell gar keine Lust auf mein Training. Seit Wochen schon nicht. Es ist eher ein "Hingehen, weil's halt geplant ist", aber Spaß hab ich grad keinen. You guess what? That'S OKAY, denn ich weiß genau, warum es mir aktuell so geht. Und das hilft mir enorm dabei, jetzt Schritte einzuleiten, damit das kein Dauerzustand bleibt. In der neuen Episode von The Growth Lab gebe ich dir mit, wie ich das angehe, um meine Freude am Training ASAP wieder zu finden <3

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Ep.77: Reminder für dein Body Image während der Wettkampfsaison

Sat, 09 Sep 2023 22:53:35 GMT

Happy Fall-Season! Die Herbstsaison im Bodybuilding hat auch für mich bei der NPC Austria sehr produktiv begonnen und ich freu mich wahnsinnig auf die nächsten Shows. ABER: ich weiß aus eigener Erfahrung und auch aus Check-Ins meiner Kund:innen dass der Wettkampf-Content den eigenen Selbstwert und Body Image drücken kann. Genau deshalb möchte ich dir in der 77. Episode von The Growth Lab Reminder setzen, damit du die Season genießen, und nicht mit negativen Emotionen dir selbst gegenüber erleben kannst <3

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Ep.76: Umgang mit negativen Emotionen in Training & Ernährung

Sat, 02 Sep 2023 22:54:57 GMT

Katastrophale Trainingseinheiten, Tage mit hohem Food Focus und Heißhunger,... die haben mir früher immer den letzten Nerv geraubt und meinen ganzen Tag vermiest. Kennst du das? In der neuen Episode von The Growth Lab möchte ich dir zeigen, wie ich mit negativen Emotionen in Training und Ernährung umgehe, um den bestmöglichen Progress zu machen!

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Ep.75: PEDs in der NPC Bikini. Mit @finnrmn

Sat, 26 Aug 2023 22:08:02 GMT

Was sind PEDs, welche Rolle haben sie in der NPC Bikini-Klasse *wirklich* und woran erkenne ich, welche Athletinnen PEDs benutzen? Zu dem Thema habt ihr uns viele Fragen dagelassen, und ich freue mich dass sich Finn die Zeit genommen hat, all diese in der 75. Episode von The Growth Lab mit mir zu beantworten!

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Ep.74: Im Bikini wohlfühlen - so geht's! 3 Tipps, die ich selbst früher gebraucht hätte.

Sun, 20 Aug 2023 06:31:18 GMT

Der Sommer ist DA, und aktuell bricht eine neue Hitzewelle über uns ein - also ab ins Schwimmbad! Oder.. hindert dich dein Wohlfühlfaktor im Bikini daran, dich an den See oder an den Strand zu trauen? I get that, egal ob Bikini, kurze Hose oder Kleid, ich habe selbst über ein Jahrzehnt mit meinem Körperbild gestruggelt. Been there, done that. Mittlerweile darf ich mich aber unabhängig von meiner Körperkomposition immer und überall wohlfühlen :) und in dieser Podcast-Episode möchte ich dir zeigen, wie ich das geschafft habe. Ich hoffe, dass ich dir hier etwas mitgeben kann, damit auch du dich ab sofort noch etwas wohler fühlen darfst <3

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Ep.73: Komfortzone verlassen leicht gemacht - mit diesen Tipps gehts.

Sat, 12 Aug 2023 22:59:33 GMT

Die Komfortzone zu verlassen fühlt sich an wie ein Sprung ins kalte Wasser. Wir wissen aber auch, dass wir nur außerhalb unserer Komfortzone wachsen, dass wir sie regelmäßig verlassen müssen, um weiter zu kommen. Und das kann teilweise SO schwer sein. Sei es die Gewichtszunahme, den Aufbau endlich durchziehen, die Herangehensweise ans Auswärts Essen, oder auch im Training - das können wir auf alle Lebensbereiche übertragen. In der 73. Episode von The Growth Lab möchte ich dir Tools an die Hand geben, wie du dir leichter damit tust, aus deiner Komfortzone zu gehen.

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Ep.72: Post Prep/Post Diet Pep-Talk - so machst du dir die Phase etwas leichter! (REPLAY-Episode)

Sat, 05 Aug 2023 22:26:32 GMT

Pep-Talk für die Post Prep/Post Diet-Phase - und so kannst du sie dir leichter machen!

Anmerkung: Bei dieser Episode handelt es sich um ein Replay <3

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Ep.71: Diese 3 Ernährungstipps haben mein Leben verändert! + kleines Podcastupdate

Sat, 29 Jul 2023 22:01:11 GMT

Ich werde mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit nie auf der Olympia-Bühne stehen. Warum? Das, und was es in dem Kontext mit Erwartungshaltungen auf sich hat, das zeige ich dir in dieser Episode von The Growth Lab. PS: die könnte dir auch gefallen, wenn du gerade eine Diät oder Aufbau machst oder dich auf die Bühne vorbereitest (trust me!).

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Ep.70: Darum werde ich keine Olympia-Athletin! Über Erwartungshaltungen, und was es damit auf sich hat

Sat, 15 Jul 2023 23:39:03 GMT

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Ep.69: So habe ich's geschafft, mich in meinem Körper wohl zu fühlen, ohne meinen Körper zu verändern!

Sat, 08 Jul 2023 22:15:12 GMT

Ich habe es geschafft, mich in meinem Körper wohl zu fühlen, ohne meinen Körper zu verändern. Und in der neuen Podcast-Episode von The Growth Lab zeige ich dir wie ich geschafft habe & wie auch du das erreichen könntest <3

Viel Freude mit der neuen Episode von The Growth Lab, schön dass du da bist!

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Ep.68: So haben sich unsere Bodybuilding-Wettkampfvorbereitungen auf unsere Beziehung ausgewirkt. Mit @andreas.koncilia

Sat, 01 Jul 2023 22:29:21 GMT

2022 war ich dran, 2023 mein Freund: 2 Preps hintereinander. Welche Auswirkungen hat das auf eine Partnerschaft, wenn die andere Person so lange so streng diätet? Not gonna sugarcoat it, meine Wettkampfvorbereitung war für unsere Partnerschaft nicht so leicht - wieso, und was in Andis Prep anders ist, das möchten wir euch in einer gemeinsamen Podcast-Episode mitgeben. Außerdem habt ihr uns Fragen dagelassen wie: Wie kann man den/die Partner:in on prep supporten? Welche gemeinsamen Learnings konnten wir mitnehmen? Was sollte man unserer Meinung nach tun, wenn der:die Partner:in auf Diät mehr Freiraum braucht? Und einige mehr. Diese wollen wir euch in dieser Podcast-Episode beantworten.

Danke für deine Zeit @andreas.koncilia <3

Viel Freude mit der neuen Episode von The Growth Lab, schön dass du da bist!

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Ep.67: Endlich mehr Motivation mit diesen Tipps.

Sat, 24 Jun 2023 22:53:08 GMT

Hast du das Gefühl, dass dir oftmals die Motivation für das Ticken deiner Boxen fehlt? Keine Lust auf Mealprep, und schon garnicht auf den Abendspaziergang oder das Einhalten deiner Morgenroutine? Gar kein Bock auf Training? Du, I've been there, felt that - genau deshalb zeige ich dir in der neuen Episode von The Growth Lab, wie du endlich mehr Motivation schöpfen kannst!

Viel Freude mit der neuen Episode von The Growth Lab, schön dass du da bist <3

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Ep.66: 3 Tipps, wie du dich im Sommer im Bikini wohl fühlen kannst (unkonventionelle Tipps!)

Sat, 17 Jun 2023 22:01:34 GMT

Im Sommer im Bikini wohl fühlen - was könntest du tun, um das dieses Jahr endlich zu erreichen? In der 66. Episode von The Growth Lab zeig ich dir, wie ich es geschafft habe, mich >jedes< Jahr im Sommer im Bikini absolut wohl zu fühlen <3 Achtung: meine Tipps sind etwas unkonventionell!

Viel Freude mit der neuen Episode von The Growth Lab - schön, dass du da bist!

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EP.65: Eckpfeiler eines performanceorientierten Alltags

Sat, 10 Jun 2023 22:07:52 GMT

Was könnten die Eckpfeiler eines performanceorientierten Alltags sein? Worauf könntest du achten? In der neuen Episode von The Growth Lab zeig ich's dir :)

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Ep.64: We have to talk... Personal Update & mein Werdegang als Coach

Sun, 04 Jun 2023 09:55:55 GMT

We have to talk... kleines Update von meiner Seite, wie es beruflich für mich weitergeht und was grad so passiert (Teaser: it's getting emotional). UND: wie ich mit dem Coaching (Posing & Physique) begonnen habe. <3

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Ep.63 (BB): Dein perfekter NPC-Bikini Posing Schuh!

Sat, 27 May 2023 22:04:07 GMT

Mit oder ohne Plateau? Wie hoch darf der Absatz sein? Mit oder ohne Straps? Den richtigen Posingschuh zu tragen ist wichtig, um Knöchel- und Fußschmerzen und auch Frustration beim Üben zu vermeiden. In der 63. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, worauf's beim Kauf deines Posingschuhs ankommt :)

Viel Freude mit der neuen Episode von The Growth Lab, schön, dass du da bist!

Video: Dein perfekter Posingschuh: https://www.kathimadlik.com/posing-diys

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Ep.62: Produktivität - so geht's!

Sat, 20 May 2023 22:16:09 GMT

"Kathi, die Woche war ich richtig unproduktiv" - das hat mir letztens ein Kunde in einem Check-In gesagt, obwohl er für MICH eine aus Athletensicht sehr produktive Woche hatte. Und ich kenn das: früher hab ich mir enorm schwer damit getan einzustufen, was "produktiv" ist. Seitdem ich das für mich definieren konnte, bin ich aber so produktiv wie noch nie - in der neue Episode von The Growth Lab möchte ich dir zeigen, wie :)

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Ep.61: Umgang mit Perfektionismus - alles unperfekt perfekt

Sat, 13 May 2023 23:14:50 GMT

Vor einiger Zeit hab ich meinem Freund einen Pep Talk darüber gegeben, warum er seinen Perfektionismus in Bezug auf seine Trainingseinheiten nicht ablegen muss - sondern nur umformulieren. Und ich spoiler garnicht zu viel, aber wenn auch du mit Perfektionismus in Ernährung & Training durchs Leben gehst, und dich das vielleicht auch mal nervt, dann ist die 61. Episode von The Growth Lab das Richtige für dich.

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Ep.60: Wenn niemand versteht, was du machst.

Sun, 07 May 2023 07:01:46 GMT

Kein Verständnis aus dem Umfeld, Freund:innen und Familie stellen sich quer - niemand versteht so wirklich, warum du Ernährung & Training so gestaltest, wie du's tust? In der 60. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie ich in meinem Umfeld Verständnis geschaffen habe, und wie ich mit solchen Situationen umgehe. Und auch, wie du das vielleicht handhaben könntest.

Viel Freude mit der neuen Episode von The Growth Lab, schön, dass du da bist!

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Ep.59: Rund um die Periode: Entwicklung von Körpergewicht & Training im Zyklus

Sat, 29 Apr 2023 22:08:04 GMT

Nach unserem kleinen Perioden Pep-Talk in der Episode 55 habt ihr euch gewünscht, dass wir uns das Ganze noch etwas genauer anschauen: in dieser Episode möchte ich dir, so weit wie nur möglich auf die Basics heruntergebrochen (kein wissenschaftliches Blabla, du wirst hier bestimmt alles verstehen), einen Überblick darüber verschaffen, wie sich die Trainingsperformance und auch das Körpergewicht einer menstruierenden Person im Durchschnitt in den jeweiligen Zyklusphasen verhält. Disclaimer: ich bin keine Gynäkologin, mit direkten Fragen zu deinem Hormonhaushalt & Co wende dich doch bitte an deine:n behandelnde:n Gyn <3

Schön, dass du da bist zur 59. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.58: Show Day Ablauf erklärt!

Sat, 22 Apr 2023 23:00:45 GMT

In der 57. Episode von The Growth Lab habe ich dir erklärt, was eine "Peak Week" im Bodybuilding ist - diese endet mit dem Show Day, dem Wettkampftag. Darauf aufbauend (oder alleinstehend genauso toll?!) zeige ich dir in der 58. Episode von The Growth Lab, was am Show Day passiert und wie der Ablauf des Tages ist. Schön, dass du da bist & viel Freude mit der neuen Episode!

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Ep.57: So funktioniert eine "Peak Week"!

Sun, 16 Apr 2023 11:35:55 GMT

In der letzten Woche vor dem Bodybuilding-Wettkampf steht sie an: die Peak-Week. Aber was ist das überhaupt? Worauf können sich Athlet:innen gefasst machen, und was bedeutet "laden & entladen" und waaaarum werden Salz und Wasser abgewogen?! In der 57. Episode von The Growth Lab erkläre ich dir, was es mit der Peak Week auf sich hat. Schön, dass du da bist, und auch zu dieser Episode von The Growth Lab wieder einschaltest :)

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Ep.56: Eine Prep ist KEIN "Dieting-Contest"

Sun, 09 Apr 2023 08:53:40 GMT

"Du machst weniger Cardio als ich." "Die isst noch Brot." "Die kann garnicht preppy sein, die ist andauernd gut drauf."

Meine Prep-Athlet:innen und auch ich selbst werden regelmäßig mit solchen Aussagen von anderen Athlet:innen konfrontiert. Was ist da dahinter? Geht's in einer Prep wirklich darum, wer mehr leidet, wer wer macht, weniger isst? In der 56. Episode von The Growth Lab zeige ich dir meine Sichtweise in Bezug auf solche Vergleiche. Short but sweet zusammengefasst: eine Prep ist KEIN Dieting-Contest. Ich erkläre dir, wieso.

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Ep.55: Perioden Pep-Talk: Training, Ernährung & Mindset rund um deinen Zyklus

Sun, 02 Apr 2023 01:30:24 GMT

"Ich bin so schwach." "Ich hab überhaupt keine Energie". "Die Waage geht schon wieder nach oben, fix zugenommen." - says she, knapp vorm Einsetzen der nächsten Regelblutung. Kommen dir solche Gedanken bekannt vor? No worries, damit bist du nicht alleine, denn die körpereigenen Signale und Auswirkungen des Zykluses richtig zu interpretieren und demnach sicherzustellen, dass du dich davon nicht beeinflussen lässt, ist garnicht leicht" Aaaaber dafür bin ich da: in der 55. Episode von The Growth Lab gebe ich dir einen kleinen Pep-Talk, Reminder und eine kleine "How To: Analyse für deine Periode" mit. Because we're strong, in jeder Phase des Zykluses, und das möchte ich dir auch zeigen <3

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Ep.54: Geht's dir nur gut, wenn du auf Diät bist?

Sun, 26 Mar 2023 01:30:48 GMT

I don't know about you, aber für mich war das Diäten früher immer wie ein Zufluchtsort. Wenn ich keine Kontrolle über mein Wohlbefinden hatte, drunter und drüber gegessen habe und Bewegung keinen Stellenwert hatte - dann war der Diätschalter immer der "Retter". Aber muss das sein? Wie können wir das Mindest "Diät = Zufluchtsort" ablegen? In der 54. Episode von The Growth Lab möchte ich dich genau in diese Frage mitnehmen.

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Ep.53: Isst du wirklich "genug"?

Sun, 19 Mar 2023 03:00:18 GMT

Hast du dir schon Mal die Frage gestellt, ob du wirklich "genug" isst? In der 53. Episode von The Growth Lab möchte ich dir zeigen, was "genug" zu essen bedeutet, woran du das festmachst und wie du das umsetzen kannst. Also: isst du wirklich "genug"? Let me guide you!

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Ep.52: So flexibel sind Bodybuilder:innen!

Sun, 12 Mar 2023 03:00:42 GMT

Bodybuilder:innen sind super unflexibel - so das Klischee. Stimmt das? Und wie flexibel sind Bodybuilder:innen wirklich? Wie flexibel kannst du in Ernährung & Training sein, wenn du selbst mal auf die Bühne möchtest? Schön, dass du zur 52. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.51: Warum funktionieren Meal Plans?

Sat, 04 Mar 2023 23:01:38 GMT

Warum funktionieren Mealplans? Und für wen sind Mealplans sinnvoll - bzw: für wen >nicht

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Ep.50: Wenn du mit dir selbst sprichst, wie mit deiner größten Feindin

Sun, 26 Feb 2023 04:00:32 GMT

Idk about you, aber ich hab ewig lang ziemlich schlecht mit und über mich selbst gesprochen. Wie ist das so, mit sich selbst zu sprechen wie mit seiner größten Feindin? Worin resultiert das? Und: wie können wir das besser machen, um unser Wohlbefinden zu priorisieren und in Training und Ernährung Vollgas geben zu können? In der 50. Episode nehme ich dich mit, inklusive einer Mini Step-by-Step Anleitung, wie du mit dem negativen Self-Talk aufhören kannst :)

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Ep.49: Mindset und Body Image im Kalorienüberschuss verbessern: How To

Sun, 19 Feb 2023 04:00:45 GMT

Let's be real, den Kalorienüberschuss länger als nur ein paar Tage durchzuziehen ist wirklich nicht einfach! Genau deshalb möchte ich dir in der 49. Episode von The Growth Lab zeigen, wie du dir leichter damit tust, dranzubleiben und dein Selbstbild, Wohlbefinden und damit auch Spaß am Prozess zu verbessern.

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Ep.48: Das macht performance-orientierte Ernährung aus (inkl. eurer Fragen dazu)

Sun, 12 Feb 2023 04:00:19 GMT

In der 48. Episode von The Growth Lab nehme ich dich mit in die Welt der Performance-orientierten Ernährung: was das überhaupt ist, was das mit deinem Alltag zu tun hat, wie es dich in der Arbeit beeinflusst und auch, was für produktives Training zu beachten ist. Außerdem hab ich 5 eurer Fragen ausgesucht, die ich zu dem Thema beantworten darf. Welcome to my world - der performanceorientierten Ernährung :) schön, dass du da bist!

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Ep.47: Gutes Bauchgefühl für Schmerzen im Kraftsport? Schmerzen, vor dem Deload & mehr. Schmerz-Talk Teil 2 mit @trainwisely

Sun, 05 Feb 2023 04:00:08 GMT

Kann ich sowas wie ein "gutes Bauchgefühl" für Schmerzen haben? Was kann ich gegen Schmerzen machen? Und: wie unterschiede ich Ermüdungserscheinungen von Schmerzen? Entoni Kuppe, Physio-Therapeut und Personal Trainer, bringt Licht in das Dunkle der Schmerzen und teilt sein Wissen mit uns. Im zweiten Teil unseres Schmerz-Talks beantwortet er uns genau diese Fragen, und erzählt uns auch von seinem lustigsten Praxisbeispiel im Umgang mit Schmerzen (ich war schockiert!) Schön, dass du da bist und zum 2. Teil der Podcast-Reihe zum Thema Schmerzen mit Entoni einschaltest.

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Ep.46: Was sind Schmerzen, und welche Relevanz haben sie für mich als Kraftsportler:in? Mit @trainwisely

Sun, 29 Jan 2023 04:00:34 GMT

Bilde ich mir meine Schmerzen ein? Warum spüre ich Schmerzen? Was für eine Rolle spielen Schmerzen im Training? Und vor allem: was sind Schmerzen überhaupt? Entoni Kupe, Physio-Therapeut, Personal Trainer und Hundepapa, bringt Licht in das Dunkle der Schmerzen und teilt sein Wissen mit uns. Im ersten Teil unseres Schmerz-Talks beantwortet er uns genau diese Fragen, und untermauert seine Expertise mit tollen Beispielen, die vielleicht auch dich zum Schmunzeln bringen werden :) und: dir vor allem helfen könnten, in Zukunft noch besser mit Schmerzen umzugehen und sie richtig zu behandeln.

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Ep.45 (BB): DBFV vs NPC-Bikini: das sind die Unterschiede! Part II. Mit @franziska_lohberger

Sun, 22 Jan 2023 04:00:18 GMT

DBFV vs NPC Bikini - was sind die Unterschiede im Look, Make-Up, Bikini, Bühnenroutine, Posing & Co? Franzi Lohberger teilt ihr Wissen mit uns, was die Bikini-Klasse im DBFV so ausmacht, und gemeinsam vergleichen wir genau das mit der NPC. PS: im zweiten Teil unserer kleinen Podcast-Reihe erfährst du auch etwas, das sogar mich etwas geflashed hat - mit Franzis Erklärung zum DBFV Make-Up & Co hätte ich nicht gerechnet!

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Ep.44 (BB): DBFV vs NPC-Bikini: das sind die Unterschiede! Mit @franziska_lohberger

Sun, 15 Jan 2023 04:00:51 GMT

DBFV vs NPC Bikini - was sind die Unterschiede im Look, Make-Up, Bikini, Bühnenroutine, Posing & Co? Franzi Lohberger teilt ihr Wissen mit uns, was die Bikini-Klasse im DBFV so ausmacht, und gemeinsam vergleichen wir genau das mit der NPC. PS: Franzi teilt auch über ihre eigenen Erfahrungen, ihr lustigstes Bühnenereignis (PPS: dem schließe ich mich an, you don't want to miss that).

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Ep.43: Das war mein 2022 - und das nehme ich in 2023 mit. Eine persönliche Episode <3

Sun, 08 Jan 2023 04:00:26 GMT

Hello, und willkommen zu einer persönlicheren Episode meines Podcasts. In der 43. Episode lasse ich mein 2022 Revue passieren und zeige dir meine Vorsätze für 2023.

Übrigens: eins meiner Achievements, mein Online-Tool für Posingsessions und Erklärvideos zu Posing-Inhalten: https://mailchi.mp/e7872e5472ac/shop

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Ep.42: So machst du 2023 zu >deinem< Jahr!

Sun, 01 Jan 2023 04:00:32 GMT

2023 soll >dein< Jahr werden! I mean, I'm here for that! Ich bin kein Fan von "New Year, New Me", aber auch ich habe Neujahresvorsätze, genauso wie ich mit meinen Coaching-Kund:innen Vorsätze für 2023 erarbeitet und gesetzt habe. Vielleicht hast du auch schon welche? Oder brainstormst noch vor dich hin? In jedem Fall möchte ich mit dir in der 42. Episode von The Growth Lab deine Vorsätze unter die Lupe nehmen: sind sie "toxisch"? Was könntest du adden, um 2023 wirklich zu deinem Jahr zu machen? Und: kann ich dir eventuell noch ein paar Inspirationen für produktive Vorsätze mitgeben?

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Ep.41: Würdest du die 15 Vanillekipferl am liebsten sofort kompensieren? Warum ich dir davon abrate.

Sun, 25 Dec 2022 04:00:28 GMT

Würdest du die 15 Vanillekipferl des Weihnachtsfeiertags am liebsten mit Cardio oder Kalorien Einsparen kompensieren? In der 41. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wieso ich dir davon abrate - und was das jetzt schon mit 2023 zu tun hat.

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.40: Inklusiveness beginnt im Gym. Mit @renesquats

Sun, 18 Dec 2022 04:00:28 GMT

Dass die Welt noch nicht vollständig inklusiv ist - das wissen wir alle. Aber was können wir tun, damit sich alle Menschen in unserer Umgebung wohl fühlen? Und was hat das Ganze mit Kraftsport zu tun? René ist transgender, hat vor einiger Zeit eine Autismus-Diagnose bekommen und gibt Insights in seine persönlichen Erfahrungen und Wissen. Mit dieser Podcast-Episode tragen wir vielleicht einen ganz kleinen Teil zu mehr Inklusiveness bei. Und den ersten Schritt können wir dabei vielleicht sogar schon bei unserer nächsten Trainingseinheit setzen?

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.39: Was hat die (Vor-)Weihnachtszeit mit deinem Body Image zu tun?

Sun, 11 Dec 2022 04:00:00 GMT

Was hat die (Vor-)Weihnachtszeit mit deinem Body Image zu tun? Und was können wir priorisieren, damit unser Body Image und Wohlbefinden in dieser Zeit in the best place possible bleibt? In der 39. Episode von The Growth Lab schauen wir uns genau das etwas genauer an!

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.38: So könntest du die Weihnachtsfeiertage ernährungstechnisch gestalten!

Sun, 04 Dec 2022 04:00:14 GMT

Wie gehst du die Weihnachtsfeiertage ernährungstechnisch an? Trackst du ganz normal weiter? Oder trackst du die Mahlzeiten garnicht? Überschlägst du sie grob? Machst du dir im Vorhinein Gedanken darüber, oder gehst du entspannt in die Feiertage? Egal, wie du die Feiertage ernährungstechnisch gestalten möchtest - in der 38. Episode von The Growth Lab stelle ich dir verschiedene Möglichkeiten vor, wie du die Weihnachtszeit für *dich* optimal angehen kannst.

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Ep.37: Wie oft hast du zu Weihnachten schon diätet & verzichtet?

Sun, 27 Nov 2022 04:00:27 GMT

Wie oft hast du in der Weihnachtszeit schon diätet? Wie oft hast du verzichtet? Wie oft hast du an Keksen gebinged, nachdem du zum Weihnachtsessen "Nein" gesagt hast? Die 37. Episode von The Growth Lab regt zum Nachdenken an, wie du die Weihnachtszeit dieses Jahr gestalten könntest.

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Ep.36: Key-Tools für gutes Mindset für die (Vor-)Weihnachtszeit - und warum du sie JETZT schon brauchst!

Sat, 19 Nov 2022 11:24:55 GMT

Don't judge me: aber für mich beginnt die Weihnachtszeit ja schon am 1.11. Das muss für dich nicht der Fall sein - aber trotzdem ist JETZT der perfekte Zeitpunkt, um deine Key Tools zu finden, mit denen du die (Vor-)Weihnachtszeit wirklich mal entspannt erleben kannst, ohne dich wegen den schoko-überzogenen Erdbeeren am Christkindlmarkt, deinen Steps an busy-christmasy Tagen oder dem Essen am Weihnachtstag zu stressen.

In der 36. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, welche Key Tools du JETZT für dich einbauen kannst, um die anstehende Zeit wirklich genießen zu können.

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Ep.35: Stressmanagement-Tools für ein besseres Body Image

Sun, 13 Nov 2022 09:54:39 GMT

Was hat Stress mit deinem Body Image zu tun? Und hast du schon deine perfekten Stressmanagement-Tools gefunden? In der 35. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, warum's wichtig ist - vielleicht findest du auch neue Tools für deinen Umgang mit Stress? :) ich helf dir, deine Tool-Box zu erweitern!

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Ep.34: Formen von Self-Love, die KEIN Pint Ben & Jerrys sind

Sun, 06 Nov 2022 04:00:27 GMT

Wie kannst du dir selbst etwas mehr Zuneigung schenken, dich etwas mehr um dich selbst kümmern, was NICHTS mit Essen zu tun hat? Kann das nicht einfach immer ein Pint Ben & Jerrys sein? Und was hat das alles mit deinem Body Image zu tun? In der 34. Episode von The Growth Lab nehm ich dich genau in diese Themen mit.

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Ep.33: Was hat dein Body Image mit deiner Trainingsleistung zu tun?

Sun, 30 Oct 2022 04:00:50 GMT

In der 33. Episode von The Growth Lab erkläre ich dir, was dein Body Image mit deiner Trainingsperformance zu tun hat - und welche Erfahrungen ich bei mir persönlich und im Coaching machen durfte, und warum das auch für dich wichtig ist.

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Ep.32: Meine Happy Gut-Routinen im Alltag

Sun, 23 Oct 2022 03:00:47 GMT

Eine gute Verdauung ist wichtig für die mentale und körperliche Gesundheit und beeinflusst unsere kognitive und auch physische Performance stark - und es gibt Kleinigkeiten, die wir im Alltag integrieren können, um eine intakte Verdauung sicherzustellen. In der 32. Episode von The Growth Lab zeige ich dir meine alltäglichen Happy Gut-Routinen!

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.31: The Happy Gut Series: Verdauung und ich. Mit @mindblownphysio

Sun, 16 Oct 2022 03:47:54 GMT

Eine gute Verdauung ist wichtig - das wissen wir alle. Aber wie funktioniert Verdauung überhaupt? Woher weiß ich, ob meine Verdauung "gut" ist? Und: welche Auswirkungen hat meine Verdauung auf meine Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Psyche? Genau das erklärt uns Verena, Physiotherapeutin und Mentaltrainerin, in der Podcast-Reihe "The happy gut series". In der 3. von 3 Episoden zum Thema erfährst du, was eine gute Verdauung ausmacht und wie eine gute Verdauung dich in deinem Alltag und bei deiner Leistungsfähigkeit unterstützt - wir bringen alle Puzzlesteine der letzten The Happy Gut Series zusammen!

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Ep.30: The Happy Gut Series: Das macht eine gute Verdauung aus - und deshalb ist sie wichtig. Mit @mindblownphysio

Sun, 09 Oct 2022 07:50:56 GMT

Eine gute Verdauung ist wichtig - das wissen wir alle. Aber wie funktioniert Verdauung überhaupt? Woher weiß ich, ob meine Verdauung "gut" ist? Und: welche Auswirkungen hat meine Verdauung auf meine Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Psyche? Genau das erklärt uns Verena, Physiotherapeutin und Mentaltrainerin, in der Podcast-Reihe "The happy gut series". In der 2. von 3 Episoden zum Thema erfährst du, was eine gute Verdauung ausmacht und warum das Priorisieren der Verdauung für dich als Kraftsportler:in oder Person, die eine gute körperliche und kognitive Performance & Wohlbefinden priorisieren möchte, wichtig ist - selbstverständlich wieder inklusive Vergleiche, die dir im Hinterkopf bleiben :).

Schön dass du da bist und zur neuen Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.29: The Happy Gut Series: so funktioniert Verdauung! Mit @mindblownphysio

Sun, 02 Oct 2022 06:53:30 GMT

Eine gute Verdauung ist wichtig - das wissen wir alle. Aber wie funktioniert Verdauung überhaupt? Woher weiß ich, ob meine Verdauung "gut" ist? Und: welche Auswirkungen hat meine Verdauung auf meine Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Psyche? Genau das erklärt uns Verena, Physiotherapeutin und Mentaltrainerin, in der Podcast-Reihe "The happy gut series". In der 1. von 3 Episoden zum Thema tauchen wir in die Funktionsweise der Verdauung ein - Vergleiche, die eventuell zum Lächeln anregen, inklusive.

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Ep.28: So stellst du deinen Trainingsprogress sicher!

Sun, 25 Sep 2022 03:30:33 GMT

(S)he's a 10, but... doesn't log her lifts. Kommt dir das bekannt vor? In der 28. Episode von The Growth Lab gebe ich dir die Punkte mit, die wir beachten sollten, wenn wir im Training Progress machen wollen.

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(Ep.15: Fuel it up! So gestaltest du deine Ernährung rund ums Training; Ep.21: Balance your meals! & beende den Dauerhunger)

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Ep.27: Post-Diet: Phase nach einer Diät gestalten

Sun, 18 Sep 2022 03:00:09 GMT

Diät - beendet! Ziel - erreicht! Aber wie könntest du die Phase nach einer Diät erfolgreich meistern, ohne "Jo Jo-Effekt"-like nach ein paar Wochen wieder in der Ausgangslage vor deiner Diät zu stecken? In der 27. Episode von The Growth Lab gebe ich dir dafür einige Tools mit, die dir diese Phase erleichtern könnten!

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Ep.26: Die Komponenten der "perfekten" (Aufbau-)Mahlzeit

Sun, 11 Sep 2022 03:00:33 GMT

Du brauchst: etwas Vorstellungsvermögen oder einen Stift und einen Zettel oder gleich einen Teller - in der 26. Episode von The Growth Lab kannst du nämlich gleich mitmachen, wir kreieren dein "perfektes" (Aufbau-) Meal zusammen! Welche Komponenten sind dabei besonders wichtig, und worauf sollten wir nicht vergessen? Ich zeig's dir!

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Ep.25: Warum fällt es uns so schwer, an Gewicht zuzunehmen?

Sun, 04 Sep 2022 03:00:14 GMT

Abnehmen - easy going! Aber Zunehmen? Da stehen uns oft größere mentale Hürden im Weg. In der 25. Episode von The Growth Lab erzähle ich dir von einigen Gründen, die genau diese Barrieren begründen können. Und allein das Bewusstsein dafür hilft schon, sie step by step abzubauen!

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Ep.24: Dein Set-Up für eine produktive Aufbauphase!

Sun, 28 Aug 2022 03:13:05 GMT

Let's grow together! In der 24. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie du eine produktive Aufbauphase am besten startest und welche Dinge du hier beachten kannst, um von Anfang an alles aus dieser Phase rauszuholen.

(Hinweise auf vergangene Podcast-Episoden: Ep.8: Wann mehr nicht immer mehr ist & Ep.3: Eine produktive Aufbauphase: was dein Körper so drauf hat)

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Ep.23: Community Pep Talk: Gewichtszunahme

Sun, 21 Aug 2022 03:00:54 GMT

We're here to give you a little pep-talk! Thema Umgang mit einer Gewichtszunahme - mit dieser Community Episode leiten wir das Thema ein. In der 23. Episode von The Growth Lab teile ich eure Beiträge, was euch den Umgang mit einer Gewichtszunahme erleichtert, und geb euch noch ein etwas Input von meiner Seite mit.

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Anonymes Fragen-/Content-/Feedback-Tool: https://ngl.link/kathimadlik

(Episode zu Gewichtsschwankungen: "Ep.6: 1kg über Nacht zugenommen - was macht dein Körpergewicht auf der Waage da?")

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Ep.22: Essen im Restaurant tracken

Sun, 14 Aug 2022 03:00:57 GMT

Auswärts Essen tracken - wie funktioniert das am stressfreisten und unkompliziertesten? In der 22. Episode von The Growth Lab zeige ich's dir! :)

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Ep.21: Balance your meals! & beende den Dauerhunger.

Sun, 07 Aug 2022 04:30:58 GMT

POV: Dauerhunger ist den Alltag... Es reicht nicht, regelmäßig zu essen, um auch wirklich gut gefueled durch den Tag zu gehen - unsere Mahlzeiten sollten uns auch ausreichend Fuel zur Verfügung stellen können! Let me show you how to: balancierte Mahlzeiten zusammenstellen, die dich sättigen und FUELEN! :)

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Mein Lieblings-Fleischersatz: https://de.shop.eatplanted.com//) (-20% auf deine Bestellung bei EatPlanted mit "Kathi20")

Mein liebstes Nussmus & Trockenfrüchte: https://www.korodrogerie.de/ (-5% mit Code "kathimadlik")

Meine Proteinpulver & Supplemente: https://www.power-fitness-shop.de (-10% mit Code "Kathi")

(Mit dem Verwenden meiner Codes kannst du nicht nur sparen, sondern auch mich & meine Arbeit supporten!)

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Ep.20: Wie viele Mahlzeiten solltest du essen? Und was ist "normal"?

Sun, 31 Jul 2022 04:30:08 GMT

2x täglich? 3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Snacks? 5 kleine Meals über den Tag verteilt? Und was davon ist jetzt "das Normal"? In der 20. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie viele Mahlzeiten DU essen solltest und was "normal" ist.

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Ep.19: Umgang mit schlechten Trainings - so machst du's dir leichter!

Sun, 24 Jul 2022 03:30:32 GMT

Manchmal gehen wir aus dem Gym raus und hatten die beste Session überhaupt. Und manchmal war die Session so richtig schlecht und alles ist "doof". Aber wie gehen wir mit solchen Einheiten richtig um? In der 19. Episode von The Growth Lab gebe ich dir die mindsettechnischen Tools mit um dir den Umgang mit "schlechten" Trainingseinheiten zu erleichtern.

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Ep.18: Musst du im Urlaub wirklich tracken?

Sun, 17 Jul 2022 03:30:15 GMT

Dein nächster Urlaub steht an, yay! Aber wie möchtest du deine Ernährung gestalten? Ist es für dich stressfrei, dir die Zeit Off Tracking zu nehmen? Aber andererseits wünscht du dir doch auch Mal eine stressfreie Zeit, mit wenig Gedanken rund ums Essen? Es gibt verschiedene Ansätze, wie du deine Ernährung im Urlaub gestalten kannst: let me tell you, das ist nicht nur "Schwarz" und "Weiß" :) In der 18. Episode von The Growth Lab stelle ich dir 4 Approaches vor, wie du deinen Urlaub stressfrei genießen kannst!

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Ep.17: Ernährung & Training hitzetauglich anpassen

Sun, 10 Jul 2022 04:00:57 GMT

Let's be real: Höchsttemperaturen setzen uns zu. In der 17. Episode von The Growth Lab möchte ich dir ein paar Tools an die Hand geben, wie du deine Ernährung & dein Training hitzefreundlich gestaltest, und so trotzdem weiter Vollgas geben kannst :)

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Ep.16: How to fuel it up... bei 40 Grad im Schatten. Wie du trotz geringem Appetit im Sommer "on track" bleiben kannst

Sun, 03 Jul 2022 03:00:22 GMT

40 Grad im Schatten, der Schweiß rinnt dir die Stirn hinunter und alleine beim Gedanken an eine vollwertige Mahlzeit wird dir ziemlich schlecht? Die Idee, einfach Meals zu skippen, wird mit steigenden Temperaturen immer attraktiver? Remember: wir arbeiten >mit<, und nicht gegen uns selbst. Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Reduzieren der Kalorienzufuhr ist nicht immer produktiv, besonders wenn wir beispielsweise am Priorisieren diverser Health-Parameter oder an unserer Beziehung zum Essen arbeiten. Aber wie schaffen wir es, >mit< uns selbst zu arbeiten, unsere körpereigenen Signale zu honorieren und eben genau das weiterhin zu verfolgen? In der 16. Episode von The Growth Lab zeige ich dir genau das: how to fuel it up, auch bei 40 Grad im Schatten :)

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Ep.15: Fuel it up! So gestaltest du deine Ernährung rund ums Training performanceorientiert.

Sun, 26 Jun 2022 03:00:00 GMT

Ein Kaffee vorm Training & let's go - ist das wirklich genug? In der 15. Episode von The Growth Lab zeige ich dir, wie du deine Ernährung rund ums Training performanceorientiert gestaltest und wie deine Mahlzeiten rund ums Training im Optimalfall aussehen, damit du in deinen Sessions 100% geben kannst. Denn nur mit dem richtigen Fuel kann dein Körper Bestleistungen bringen! Let me show you how to!

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Ep.14: Urlaubspump: so planst du dein Training im Urlaub

Sun, 19 Jun 2022 03:39:44 GMT

Dein nächster Urlaub steht an - solltest du dort trainieren? Wie oft sollst du trainieren? Wie planst du die Sessions am besten? Und vor allem: was passiert, wenn du im Urlaub mal nicht trainierst? In der 14. Episode von The Growth Lab schauen wir uns gemeinsam verschiedene Szenarien an, wie du dein Training im Urlaub am besten planst, um die Zeit maximal zu genießen und trotzdem nicht aus deinen Routinen zu kommen oder progresstechnisch Rückschritte zu machen.

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Ep.13: So geht's: setting up a successful fat loss phase

Sun, 12 Jun 2022 06:06:30 GMT

Wie beginnst du am besten mit einer Diät? Wie findest du heraus, wie viel Kalorien du essen sollst und welche Rolle spielen Cardio & Co? Und: wie funktioniert das dann mit Anpassungen im Verlauf der Diät? Genau das erfährst du in der 13. Episode von The Growth Lab: Let's set up a successful fat loss phase together! Denn: wenn wir diäten, dann "richtig" - damit du nicht bereits zu Diätende an die nächste Diät denken musst.

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Ep.12: Key Tool für eine erfolgreiche Diät

Sun, 05 Jun 2022 03:30:58 GMT

Ready, steady, cut? Was solltest du unbedingt mitbringen, damit du deine Diät zu einer erfolgreichen machen kannst? Denn: wenn wir abnehmen wollen, dann wollen wir die Zeit in der Diät so produktiv wie möglich nutzen und mit DEM Key-Tool auch endlich NEIN zu einer ewigen Diät-Spirale sagen!

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Ep.11 - Community Episode: Training ist nicht da, um Kalorien zu verbrennen.

Sun, 29 May 2022 06:07:56 GMT

"Maturing at the gym means celebrating what your body is capable of, instead of punishing yourself for what you ate" - Training ist mehr als nur Sport zu machen oder Gewichte von A nach B zu bewegen. Training kann Ausgleich sein, your happy place,... und vor allem: growth, for body & mind. Ich habe euch via Instagram gefragt, was Training für euch ist, und genau das fassen wir in der 11. Episode von The Growth Lab zusammen.

Schön, dass du da bist & zur 11. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.10: Sortieren wir deinen Insta-Feed um!

Sun, 22 May 2022 07:05:46 GMT

"Wieso kann der mit so viel Kalorien diäten?". "Ich will auch so aussehen wie die". *High Protein Low Carb Kinder Bueno Muffin-Rezept abspeichern*. *Low Calorie Swaps screenshotten*. *Und noch eine High Protein Low Calorie Lasagne abspeichern*. Social Media beeinflusst uns enorm, und wie wir unseren Feed gestalten steht in direktem Zusammenhang mit unserem eigenen Selbstbild und unserem Wohlbefinden! Little reminder: Social Media is fake. Was haltest du davon, deinen Feed so umzugestalten, dass du Socials als positiven Support und zum Austauschen nutzen könntest, anstatt als Ort voller Vergleiche, verzerrter Ideale und Triggercontent? In der 10. Episode von The Growth Lab gebe ich dir Inspirationen, wie du das angehen könntest!

Schön, dass du da bist & zur 10. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.9: Was dir dein Körper sagt - Hunger.

Sun, 15 May 2022 06:27:45 GMT

Du sitzt am Schreibtisch, und dein Magen grummelt laut - und du merkst: du könntest mal wieder etwas essen. Aber wusstest du, dass das Magenknurren erst ein sehr spätes Zeichen deines Körpers dafür ist, dass du hungrig bist? In dieser Podcast-Episode schauen wir uns an, mit welchen kleinen Signale dir dein Körper schon vor dem lauten Grummeln Hunger signalisiert, und warum es cool ist, diese kleinen Zeichen und Signale zu erkennen und zu honorieren.

Schön, dass du zur 9. Episode von The Growth Lab wieder eingeschalten hast!

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Ep.8: Wann "mehr" nicht immer "mehr" ist.

Sun, 08 May 2022 04:00:07 GMT

"More is more"! Mehr Sätze im Training, mehr Steps, mehr Cardio,... ist da mehr wirklich immer mehr? In der 8. Episode von "The Growth Lab" zeige ich dir, von welchen Dingen "mehr" nicht automatisch produktiver und besser ist. Wie du vielleicht schon rausliest: sometimes, less is more :)

Schön, dass du da bist & zur 8. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep7: Das hast du dir aber verdient!

Sun, 01 May 2022 06:39:05 GMT

"Das hast du dir aber verdient": ja, weil Essen ein Grundbedürfnis ist. In der 7. Episode von The Growth Lab schauen wir uns an, wieso wir uns Essen nicht erst verdienen müssen und welches Mindset dahinter steckt.

Ja, du verdienst das Eis, die Pizza & Co: aber das tust du so und so. Und das musst du dir nicht erarbeiten.

Schön, dass du zur 7. Episode von The Growth Lab wieder eingeschalten hast!

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Ep.6: 1kg über Nacht zugenommen - was macht dein Körpergewicht auf der Waage da?

Sun, 24 Apr 2022 07:51:58 GMT

Du steigst auf die Waage - 1kg mehr. Was ist da passiert? Hast du 1kg zugenommen? Spoiler: nein, hast du nicht! In der 6. Episode von The Growth Lab schauen wir uns an, was hinter Schwankungen auf der Waage steckt und wie wir damit stressfrei umgehen können.

Schön, dass du da bist & zur 6. Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.5: Was wir uns von einer Prep abschauen können (und was nicht)

Sun, 17 Apr 2022 08:42:39 GMT

Eine Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung ist ein Extrem - aber gibt es auch Dinge, die wir uns mindset-technisch von Prep-Athlet:innen mitnehmen können? Und was genau sollten wir uns eben auf keinen Fall von so einer Prep abschauen? Genau darüber sprechen wir in der fünften Episode von The Growth Lab.

Schön, dass du da bist & zur vierten Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.4: Flexibles Tracking - let's make flexible tracking a thing!

Sun, 10 Apr 2022 07:48:18 GMT

Ein flexibler Zugang zum Tracking von Makronährstoffen und Kalorien - kann das funktionieren? Und wie kannst du damit beginnen, einen flexibleren Approach zum Tracking zu bekommen, und trotzdem an deinen Zielen arbeiten? Genau das erfährst du in der vierten Episode von The Growth Lab. Let’s make flexible tracking a thing!

Schön, dass du da bist & zur vierten Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.3: Eine produktive Aufbauphase: was dein Körper so drauf hat.

Sun, 03 Apr 2022 05:54:32 GMT

Eine produktive Aufbauphase: ist das wirklich nur “Kalorienüberschuss und Zunehmen”? Definitiv nicht: Im Gegenteil! Eine produktive, bewusste Aufbauphase kann dir so viel geben und dir zeigen, was dein Körper so drauf hat, wenn du dir selbst etwas mehr Energie zur Verfügung stellst. Was für Dinge das sind, und welche Erfahrungen ich bei meinen Kund:innen und bei mir selbst machen durfte, das erfährst du in dieser Podcast-Episode.

Schön, dass du da bist & zur dritten Episode von The Growth Lab wieder einschaltest!

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Ep.2: Getting leaner for Summer & Trash-Diets

Sun, 27 Mar 2022 07:26:53 GMT

Es wird wärmer, Tops werden kürzer und diverse Magazine und Social Media-Kanäle werben mit den neuen Sommer-Diät-Trends - Saftkuren und Verzichte auf bestimmte Lebensmittelgruppen inklusive. Aber warum funktioniert das (kurzfristig) überhaupt? Und was solltest du mitbringen, damit du deine Sommerdiät erfolgreich gestalten kannst? In dieser Podcast-Episode nehme ich dich in das Thema Sommerdiäten mit und gemeinsam schauen wir uns die wichtigsten Punkte an, damit deine nächste Diät erfolgreich wird. Achtung: unpopular opinion included.

Viel Spaß mit der zweiten Episode von The Growth Lab, ich freue mich, dass du da bist!

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Episode 1: GROWTH - das erwartet dich!

Sat, 19 Mar 2022 19:41:27 GMT

The Growth Lab - was ist das? Was steckt dahinter? Was soll das genau sein? Und was soll das "GROWTH" bedeuten? In der ersten Episode von The Growth Lab lernst du mich kurz kennen und erfährst, was es mit dem funky Wort "Growth" so auf sich hat.

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