The Viet Lifestyle Podcast

Trong tập Podcast ngày hôm nay mình sẽ dựa vào các bài nghiên cứu và khoa học để chỉ ra cho bạn biết cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp cho bạn có thể thành công giảm mỡ bụng và trở nên tự tin hơn cho mùa hè năm nay.

Các bài nghiên cứu được đề cập trong tập này.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.acefitness.org/education-...

Hãy kết nối với mình ở đây:

Instagram: https://www.instagram.com/vinny2111/

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCniJnFYden_E02pM8c0EUIg

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 08 | 3 Lí do khiến nhiều người thất bại khi theo chế độ ăn kiêng

Fri, 25 Mar 2022 00:46:29 GMT

Tại sao nhiều người thất bại khi theo chế độ ăn kiêng? Giảm cân là một trong những việc mà rất nhiều người muốn làm khi 1 năm mới bắt, tuy nhiên chỉ có 20% số người đạt được thành công trong việc giảm cân và duy trì.

Dưới đây là một số lỗi thường gặp

1. Mục tiêu không thực tế

Bạn không thể mong đợi thay đổi tất cả thói quen ăn uống của mình trong một sớm một chiều và mong những thay đổi đó sẽ kéo dài. Đừng thực hiện chế độ ăn kiêng mới của bạn quá nghiêm ngặt và hạn chế. Thỉnh thoảng có một ngày cheat cũng không quá là to tát. Đừng quá mong đợi cân nặng sẽ giảm ngay lập tức.

2. Thay đổi quá nhiều chế độ ăn kiêng

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng mới hàng ngày, những người ăn kiêng thường hay bị phân tâm với những mục tiêu cuối cùng sáng bóng mà những chế độ ăn kiêng này hứa hẹn sẽ mang lại. Ban đầu, bạn có thể giảm cân, nhưng khi kết thúc giai đoạn ăn kiêng, cân nặng sẽ quay trở lại. Nếu nó không phải là một lối sống, nó sẽ không gắn bó với bạn . Tìm một chương trình phù hợp với bạn và bạn không cảm thấy khó khăn khi theo.

3. Ngủ không đủ giấc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ có mức độ ghrelin cao hơn, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu carbohydrate / calo cao. Ngoài ra, ngủ ít hơn làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng, có thể dẫn đến tăng cân

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 07 | Đừng giảm cân quá nhanh

Fri, 11 Mar 2022 15:50:30 GMT

Các chuyên gia thường khuyến cáo rằng mọi người chỉ nên giảm cân từ từ và đều đặn. Đó là bởi vì hầu hết các nghiên cứu cho rằng những người giảm cân dần dần có cơ hội duy trì cân nặng lâu dài hơn là những người giảm cân quá nhanh trong một lúc. Giảm hơn 1-2 pound mỗi tuần được coi là quá nhanh và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm cả việc mất cơ.

Mọi người thường mong muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng như ăn cực kỳ ít calorie, dưới 800 calorie mỗi ngày. Mọi người thường sẽ lựa chọn việc ăn ít để giảm cân thay vì đi tập thể dục vì nó dễ dàng hơn. Nhưng việc này sẽ không có lợi cho sức khoẻ.

Giảm cân nhanh chóng không phải là một ý kiến hay vì nó có thể gây ra nhiều rủi ro như sau:

Bạn có thể mất cơ

Mặc dù một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên, cơ và nước có thể chiếm một phần đáng kể trong số cân nặng bạn giảm được. Cơ thể của bạn sẽ sử dụng cơ bắp để lấy năng lượng nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho nó thông qua lượng calo bạn tiêu thụ

Làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Giảm cân quá nhanh có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày được xác định bởi sự trao đổi chất của bạn. Bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày nếu quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Theo một số nghiên cứu, giảm cân nhanh chóng bằng cách tiêu thụ ít calo sẽ làm cơ thể bạn đốt cháy ít hơn 23% calo mỗi ngày.

Cơ thể bạn sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng

Sức khỏe của bạn có thể gặp nguy hiểm vì thiếu dinh dưỡng nếu bạn không tiêu thụ đủ calo hàng ngày. Trong chế độ ăn ít calo, rất khó để có đủ các khoáng chất thiết yếu như sắt, folate và vitamin B12. Rụng tóc, mệt mỏi nghiêm trọng, xương yếu và giòn, chức năng miễn dịch kém sẽ là hậu quả của việc thiếu hụt dinh dưỡng

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 06 | Khi nói không có thời gian chỉ là che đậy cho sự lười biếng của bạn

Mon, 07 Mar 2022 20:26:32 GMT

Mình đã nghe rất nhiều những lý do như nào công việc, gia đình, tuổi tác, thời gian — để bào chữa cho việc không có 1 lối sống lành mạnh hơn. Nhưng có phải việc quá bận rộn để thực hiện là vấn đề thực sự hay chỉ là một cái cớ?

Mình sẽ không cố gắng nêu những lợi ích của việc tập thể dục bởi vì mọi người đã nghe nó trước đây quá nhiều

Mọi người bỏ qua việc tập thể dục không phải vì họ không tin lợi ích có thể mang đến cho sức khỏe của họ. Nhưng chỉ đơn giản rằng mọi người không tập thể dục vì họ muốn để thời gian làm việc khác.

Thời gian là một thứ được tạo ra. Việc nói "Tôi không có thời gian" cũng giống như nói "Tôi không muốn” vậy.

Tất cả chúng ta đều có cùng khoảng thời gian trong một ngày và hành vi của chúng ta phản ánh điều gì quan trọng đối với chúng ta.

Về cơ bản, chúng ta dành thời gian cho những việc chúng ta muốn làm.

Hầu hết chúng ta đều có cuộc sống bận rộn và đang phải giải quyết một số việc quan trọng, chẳng hạn như công việc, chăm sóc gia đình và gặp gỡ bạn bè. Và bạn nên ưu tiên những việc này nếu chúng là những thứ quan trọng đối với bạn. Nhưng nếu giảm cân hay giữ dáng và khỏe mạnh cũng rất quan trọng với bạn thì bạn cần đưa việc tập luyện vào thời khoá biểu của mình.

Vậy, bạn có thực sự “không có thời gian” để tập thể dục không? Dĩ nhiên là không. Bạn luôn có thể tìm thấy thời gian để tập thể dục, nhưng chỉ khi đó là điều ưu tiên.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 05 | Tôi đã từng sợ tập gym

Tue, 22 Feb 2022 18:39:32 GMT

Mình đã từng rất sợ tập gym bởi vì từng nghĩ là mình phải có một sự hoàn hảo trước khi bắt đầu, nếu không sẽ bị chê cười. Mình nghĩ là trước khi đến gym để tập thì mình phải có một thân hình hoàn hảo trước để có thể hòa nhập được với những người khác trong gym. Vì những suy nghĩ này nên đã làm cho mình lúc nào cũng thấy ngại khi đến gym.... Nhưng mình đã rút ra được một bài học là :

Bạn không cần hoàn hảo để bắt đầu, nhưng bạn phải bắt đầu để có thể đạt được sự hoàn hảo đó.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 04 | 5 Cách giữ động lực cho mục tiêu của bạn

Wed, 16 Feb 2022 00:56:36 GMT

Sau đây là 5 cách để hỗ trợ bạn có thể duy trì động lực để theo đuổi mục tiêu của bạn:

1) Thay đổi cách suy nghĩ của bạn

2) Hãy tự hào về bản thân

3) Thay đổi

4) Luôn nhớ tới lý do

5) Cho bản thân thời gian nghỉ ngơi

____________________________

Email : vinny_tran2111@yahoo.com

Facebook: vinn2111

Instagram: @vinny2111

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 03 | Ăn đêm có thực sự làm bạn tăng cân không?

Thu, 10 Feb 2022 19:49:10 GMT

Nhiều người lo lắng về việc tăng cân khi ăn muộn hơn một thời điểm cụ thể.Trên thực tế, những gì bạn ăn quan trọng hơn nhiều so với thời gian bạn tiêu thụ nó, cho dù có là ban ngày hay ban đêm thì lượng calo vẫn sẽ được tinh như nhau. Nếu bạn ăn đủ lượng calo cần thiết hàng ngày, bạn sẽ không tăng cân cho dù ăn khuya.Vì sao mọi người thường nói ăn khuya sẽ làm chúng ta bị tăng cân? Ăn khuya gây tăng cân bắt nguồn từ thực tế là những người ăn khuya có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn và lựa chọn thực phẩm không healthy. Bạn có thể dễ ăn những bữa ăn không lành mạnh, giàu calo vào ban đêm. Bánh kẹo, nước ngọt và kem là những ví dụ về thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp. Mọi người có xu hướng ăn thực phẩm đó vì nó dễ và không cần nấu nướng.Tuy nhiên, ăn khuya sẽ có những lợi ích nhất định nếu bạn ăn uống đúng cách. Trước khi ngủ, một bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein cao và high-fiber carb cao có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ do tập thể dục, tránh cơn đói vào ban đêm và hỗ trợ kiểm soát tốt lượng đường trong máu.Kết luận là, cân nặng của bạn được xác định bởi tổng lượng calo bạn tiêu thụ và lượng active trong ngày của bạn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 02 | 3 Lí do khiến bạn không tăng cơ

Thu, 03 Feb 2022 22:43:05 GMT

Phần lớn các bạn đến phòng tập thể dục đều có mục đích cuối cùng là xây dựng cơ bắp để có thân hình săn chắc. Mặc dù có thể bạn đã xem rất nhiều nghiên cứu và những video tập luyện, nhưng hầu hết nhiều người vẫn mắc phải những lỗi phổ biến có thể cản trở thành quả và làm chậm tiến độ của bạn.

Đây là những lỗi phổ biến

1/ Bạn ăn không đủ

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc không thể hình thành cơ bắp là do bạn không ăn đủ chất và quan trọng hơn là ăn không đúng thức ăn cần thiết để xây dựng cơ bắp. Mọi người đều nói về tầm quan trọng của protein, nhưng carbs và chất béo cũng quan trọng không kém khi nói đến việc phát triển cơ bắp. Bạn nên đặt mục tiêu 2,2g protein, 5,5g carbs và 0,9g chất béo cho mỗi Kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để có thể thấy được kết quả thực sự.

2/ Bạn không nghỉ ngơi đầy đủ

Bạn có thể nghĩ rằng muốn xây dựng cơ bắp thì phải nên tập rất nhiều, thường thì việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ bị mọi người coi là không quan trọng. Hiện nay ai cũng có lối sống bận rộn dẫn đến việc ngủ ít và không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi. Để nạp năng lượng hiệu quả, bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, nhưng nói chung hãy lắng nghe cơ thể của bạn! Nếu bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi và nghỉ tập một ngày, thì hãy nghỉ một ngày và thư giãn các cơ bắp

3/ Quá nhiều cardio

Có rất nhiều người mong muốn vừa có thể giảm mỡ và đồng thời cũng xây dựng cơ bắp, nên thường sẽ tập trung vào tập rất nhiều cardio. Nhưngg khi đốt mỡ bạn, chúng cũng có thể làm chậm sự phát triển của khối lượng cơ. Cardio quá nhiều sẽ khiến bạn mất đi khối lượng cơ bắp và điều này làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Kết quả là cơ chế đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn bị chậm lại. Nếu bạn đang muốn giảm cân và tăng cơ, tốt nhất bạn nên kết hợp thêm việc tập weight training và không nên chỉ tập cardio thôi.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

EP. 01 | Bạn đã có mục tiêu cho năm 2022?

Wed, 19 Jan 2022 20:31:19 GMT

Bất kì ai cũng nên có một mục tiêu để có thể biết được mình cần làm những gì để hướng đến điều mà bạn đang muốn đạt được. Nếu hiện tại bạn đang không biết mục tiêu của mình là gì, bạn hãy nghe qua tập podcast này để tìm ra cho mình một mục tiêu chính.

Instagram: https://www.instagram.com/vinny2111/

Facebook: https://www.facebook.com/vinny2111/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Start Here

Mon, 29 Nov 2021 15:15:40 GMT

Viet Lifestyle Podcast, created by Vinny Tran from Mission Training, with the purpose to support you in creating a healthy lifestyle and becoming more confident in your appearance. With a busy schedule like work, family, and have a healthy lifestyle, it seems to be difficult? Vinny is a fitness coach with many years of experience who has successfully helped the Vietnamese community around the world to solve problems. Health and fitness are much bigger than you believe and Vinny will share all the experience and knowledge he had through The Viet Lifestyle podcast. Viet Lifestyle podcast will bring you effective training and nutrition knowledge to help you achieve the look of your dreams. It will also motivate you as well as give you tips on daily habits to help you maintain a healthy life in the long run.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.