Tacos avalé en 5 minutes entre deux rendez-vous, vélo dans la foulée, estomac en feu. Il arrive à l'enregistrement en mode incendie. Estel ne fait pas semblant de ne pas voir.

Le tips du jour : mâche tes aliments. C'est tout. Mais Estel explique pourquoi c'est loin d'être anodin et pourquoi la plupart d'entre nous on fait faux depuis des années.

Au menu :

— Comment identifier si tu as un problème d'estomac ou un problème d'intestins (c'est pas la même chose)

— Pourquoi la mastication, c'est le début de la digestion : pas juste "manger moins vite"

— Le rôle des enzymes salivaires et pourquoi ils existent (les petits ciseaux de ton corps)

— Pourquoi boire de l'eau pendant le repas peut aggraver les brûlures d'estomac ?

— La règle des 10 minutes : si t'as fini avant, c'est qu'il y a un problème

— Ce que font les enfants avec les textures molles et ce que ça prédit pour leurs dents

Un épisode court, dense, et applicable dès le prochain repas.

Un podcast propulsé par les Barrés Studio 🚀

Nos animateurs Estel Barrellon et Théophile Peyraud 🍏

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Même en dormant plus que la moyenne, la fatigue est là. Estel, elle, n'est pas surprise, parce que le sommeil n'est pas toujours le bon type de repos.

Dans cet épisode, Estel détaille les 5 types de repos que l'on connaît (très) mal :

Le repos physique — celui que tout le monde connaît. Corps en vrac, courbatures...

Le repos mental — quand tu dors mais que tu continues à penser. Les onglets ouverts dans la tête, la charge mentale qui tourne en boucle.

Le repos émotionnel — quand ce n'est pas le cerveau qui fatigue, c'est le cœur. Une tristesse diffuse, une mélancolie qui traîne....

Le repos social — la surdose de monde. Quand tout le monde t'énerve et que tu veux juste qu'on te fiche la paix. Pyjama, canapé, zéro interaction.

Le repos créatif — la page blanche, l'inspiration qui ne vient plus. Colorier, faire de la poterie, aller voir du beau dans un musée — et la flamme revient.

Le vrai tip de l'épisode ? Avant de chercher le remède, identifier le besoin et écouter son corps.

Un épisode court, dense, et applicable dès ce soir.

Ce podcast s'inscrit dans notre démarche globale pour humaniser et démocratiser la communication en santé, propulsé par l'agence de production vidéo spécialisée santé : Les Barrés STUDIO.

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Dans cet épisode, Estel t'explique le concept d'épargne digestive : quand ton corps est en train de combattre une infection, il mobilise une énergie considérable. Et ton estomac aussi. L'idée ? Réduire la charge digestive pour libérer cette énergie et la rediriger là où le corps en a vraiment besoin : guérir.

Au programme de cet épisode :

• Pourquoi être malade tombe toujours au pire moment (et ce que ça dit de ton système immunitaire)
• L'analogie batterie de téléphone : comment gérer les « onglets ouverts » de ton corps
• Jeûne court ou alimentation légère : que faire concrètement les 24 premières heures
• Les aliments à privilégier quand on n'arrive pas à ne pas manger

Un épisode à écouter dès les premiers frissons.

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Dans cet épisode, Théo et Estel (docteure en pharmacie) discutent de notre rapport à l'image et à la performance. Loin des clichés des réseaux sociaux, ils nous invitent à une réflexion plus profonde sur l'importance de bouger pour soi, plutôt que pour plaire aux autres.

Au programme de cet épisode :

• La beauté ne nourrit pas : Pourquoi il est plus important de se sentir bien que de chercher à ressembler à des canons de beauté standardisés.
• Le piège de la sédentarité du sportif : Pourquoi faire deux heures de salle ne suffit pas si vous restez assis le reste de la journée ?
• Santé oculaire : L'astuce simple pour soulager vos yeux en changeant régulièrement de champ de vision.
• Éviter l'obsession : Identifier quand le culte du corps devient problématique et savoir quand consulter.
• La règle des 80/20 : Le conseil d'Estel pour manger équilibré la majorité du temps tout en s'autorisant des moments de pur plaisir sans culpabiliser.

Un épisode pour se reconnecter à l'essentiel et croquer la vie avec équilibre 🍏

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Dans cet épisode, Théo et Estel (docteure en pharmacie) explorent les changements que le printemps apporte à notre organisme, de la fatigue liée au changement d'heure au regain de vitalité grâce à la lumière naturelle. Loin des régimes restrictifs, Estel nous propose une approche simple : ne rien enlever, mais ajouter de la vie dans nos assiettes.

Au programme de cet épisode :

• Le changement de saison : Comprendre pourquoi le passage à l'heure d'été peut nous fatiguer et comment la lumière naturelle booste notre énergie.
• La règle de "l'ajout" : Pourquoi ajouter des légumes colorés est plus efficace que de s'interdire un barbecue.
• Le pouvoir des couleurs : Zoom sur les antioxydants, ces "boucliers" contre le vieillissement cellulaire présents dans les pigments des fruits et légumes.
• Manger de saison : Un petit guide des produits à privilégier en mai (asperges, fraises, artichauts) et l'importance de choisir des fruits qui ont du goût.
• Le tips hydratation : L'astuce toute simple du pichet d'eau pour accompagner vos moments de fête.

Un moment d'échange pour savourer la belle saison avec équilibre et plaisir 🍏.

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Loin des interdits, nous cherchons ici à vous donner les clés pour consommer ces compléments de manière responsable. Estel, docteure en pharmacie, nous explique l'origine de ces produits et l'impact qu'une consommation excessive peut avoir sur notre organisme, notamment sur le travail des reins.

Au programme de cet échange :

• Qu'est-ce que la Whey ? : Une explication simple sur l'origine de cette protéine issue du lait de vache.
• Décrypter les étiquettes : Pourquoi le taux de sucre et les additifs varient énormément d'une marque à l'autre.
• Prendre soin de ses reins : L'importance d'une bonne hydratation et de faire des pauses régulières dans ses cures pour ne pas épuiser son corps.
• Complément vs Alimentation : Rappeler que la majorité de nos apports doit rester naturelle et issue de notre alimentation quotidienne.

Un épisode pédagogique pour faire des choix éclairés lors de vos prochains achats en magasin de sport 🍏.

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Au programme :

• L'importance des fibres : Pourquoi il ne faut pas négliger les légumes, même quand on cherche à prendre de la masse.
• "Habiller" ses féculents : L'astuce simple pour éviter les coups de barre après le repas.
• Focus sur l'œuf : Pourquoi elle est considérée comme la protéine parfaite.
• Diversifier les sources : Tour d'horizon des légumineuses (pois chiches, lentilles), du quinoa et des oléagineux.
• Le tip cuisine d'Estelle : Une recette de houmous maison ultra facile pour enrichir vos plats en protéines végétales.

Un épisode concret pour ceux qui veulent prendre soin de leur santé sans compliquer leur quotidien 🍏.

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Loin des méthodes miracles, nous explorons comment de petits ajustements quotidiens peuvent faire la différence pour ton attention et ta mémoire.

Au programme de cet épisode :

• Mieux comprendre le stress : Pourquoi il est physiologiquement utile pour mobiliser tes ressources.
• La pause stratégique : Pourquoi s'arrêter 10 minutes pour marcher permet au cerveau de mieux assimiler les connaissances.
• La cohérence cardiaque : Une technique de respiration simple pour apaiser durablement ton organisme.
• Bien nourrir son cerveau : Les bienfaits des Oméga-3 et comment les intégrer facilement dans ton alimentation.

Un moment d'échange pour t'aider à passer tes partiels, ton brevet ou ton bac avec un peu plus de sérénité. Bonne écoute 🍏.

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Estel, docteure en pharmacie et naturopathe , nous explique de manière simple ce qu'est la NASH (la fameuse maladie du soda). Elle décrypte comment le sucre industriel épuise notre foie, au point que certains jeunes de moins de 20 ans se retrouvent avec un organe qui "s'autodétruit".

Mais pas de panique, la maladie est réversible si on agit à temps !

Pour t'aider à reprendre le contrôle, Estel te partage un tip gratuit et 100% applicable lors de tes prochaines courses : Apprendre à décrypter les étiquettes en 10 secondes.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Comment l'ordre des ingrédients sur une étiquette révèle la vérité sur ton produit.
• Les mots en "-ose" (sirop de glucose, fructose, maltose...) inventés pour te rendre accro.
• Pourquoi il ne faut pas avoir peur du sucre naturellement présent dans les fruits et certains légumes.
• La règle d'or : si "sucre" est le premier mot de la liste, repose le paquet!

Prends ta dose de santé quotidienne 🍏, et bonne lecture de tes prochaines étiquettes!

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Estel, docteure en pharmacie et naturopathe , décrypte avec nous la mécanique fascinante du sommeil. Comment notre rétine communique-t-elle avec la glande pinéale? Quel est le rôle crucial de la mélatonine, cette fameuse "hormone du sommeil" qui ralentit notre rythme cardiaque et respiratoire?

Et surtout, découvrez pourquoi la lumière (et la lumière bleue) de votre téléphone sabote tout ce processus naturel en faisant croire à votre cerveau qu'il fait plein jour!

Au programme, des tips santé gratuits et faciles à appliquer ce soir:

• La règle d'or avec son téléphone au moment du coucher.
• L'intérêt méconnu du mode avion sur votre table de chevet.
• Le pouvoir de lire quelques pages d'un livre papier.
• Le bonus : pratiquer la cohérence cardiaque sans aucune application.

Mets tes écouteurs (mais pas dans ton lit !), et prends ta dose de santé quotidienne 🍏.

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Dans ce premier véritable épisode de contenu, Théo partage son angoisse avant un tournage imminent. C’est l’occasion pour Estelle, docteure en pharmacie, de nous expliquer que le stress n’est pas une maladie, mais un système d’alerte biologique piloté par une hormone clé : le cortisol.

Si vous avez du mal à identifier votre propre stress ou si vous vous sentez souvent « grognon » ou épuisé, cet épisode va vous aider à mettre des mots sur vos maux. Estelle vous livre un outil concret, gratuit et ultra-puissant pour apaiser vos glandes surrénales en seulement 5 minutes.

Au programme de cet épisode :

• Identifier les "signes" : Pourquoi nous avons tant de mal à reconnaître notre propre stress.
• Le rôle du cortisol : Comprendre comment nos glandes surrénales gèrent l'alerte.
• Stress ponctuel vs Stress chronique : Quand faut-il commencer à s'inquiéter ?
• Le Tip du jour : La cohérence cardiaque. Une méthode simple pour caler sa respiration sur son cœur et faire baisser son taux de cortisol pendant plusieurs heures.

L'astuce d'Estelle : Appliquez la règle du "3-6-5" (3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes) pour couvrir toute votre journée et retrouver votre calme.

Prêt à tester avec nous ? Sortez votre téléphone, ouvrez votre application de respiration (petit bambou par exemple) et respirez... tout simplement. 🧘‍♂️✨

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Chaque mardi, on te partage une astuce accessible à intégrer direct dans ton quotidien. Pour ne manquer aucun épisode, clique sur le bouton "S'abonner" !

Tu veux découvrir davantage le binôme Estel et Théo ? Dis-le nous avec 5 étoiles ou un message sympa, et n'hésite pas à envoyer ce podcast à quelqu'un qui en aura besoin. 🍎

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