60 acast.com UPGRADE https://www.instagram.com/ilario_sntr/ fr ILARIO SANETRA Dépassement de soi,Développement personnel,Sport,Nutrition,Santé,Musculation,Fitness ILARIO SANETRA Deviens la meilleure version de toi-même Je m'appelle Ilario, je suis un jeune étudiant sportif, et je me suis donné pour mission de vous transmettre la mentalité qui vous permettra de vous dépasser et surpasser les obstacles afin d'atteindre la meilleure version de vous même.


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]]> Je m'appelle Ilario, je suis un jeune étudiant sportif, et je me suis donné pour mission de vous transmettre la mentalité qui vous permettra de vous dépasser et surpasser les obstacles afin d'atteindre la meilleure version de vous même.


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]]> false ilario SANETRA ilariosanetra@gmail.com 6074519a1d18210f7a9f0c05 upgrade episodic https://assets.pippa.io/shows/undefined/1618235251454-1f64ad18a648f701c57613c997d3e789.jpeg https://www.instagram.com/ilario_sntr/ UPGRADE COMMENT ÉVITER LA PERTE DE MOTIVATION 💪🏼 ? COMMENT ÉVITER LA PERTE DE MOTIVATION 💪🏼 ? Fri, 30 Apr 2021 13:00:51 GMT 6:18 608a9527460da3181da4ee46 false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 608a9527460da3181da4ee46 6074519a1d18210f7a9f0c05 comment-eviter-la-perte-de-motivation full 8 Aujourd'hui on aborde ensemble la perte de motivation. Au travers de mes expériences je te donne les clés pour surmonter et éviter ce problème...


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


Ps: merci à @ideenoirex pour l'intro🔥

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]]> Aujourd'hui on aborde ensemble la perte de motivation. Au travers de mes expériences je te donne les clés pour surmonter et éviter ce problème...


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]]> POURQUOI TU NE SERAS JAMAIS SATISFAIT DE TOI-MÊME 🤔 ? POURQUOI TU NE SERAS JAMAIS SATISFAIT DE TOI-MÊME 🤔 ? Tue, 27 Apr 2021 13:00:55 GMT 6:14 60867097d3be756c84355a2c false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 60867097d3be756c84355a2c 6074519a1d18210f7a9f0c05 pourquoi-tu-ne-seras-jamais-satisfait-de-toi-meme full 7 Aujourd'hui on va revenir ensemble sur l'évolution de mon mindset au cours de ma transformation physique. Je t'explique pourquoi à mes yeux, il est impossible d'être pleinement satisfait de ses progrès et pourquoi tu devrais tirer cette satisfaction du process...


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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]]> COMMENT AVOIR DES ABDOS DESSINÉS 🍫 ? COMMENT AVOIR DES ABDOS DESSINÉS 🍫 ? Fri, 23 Apr 2021 13:00:10 GMT 7:11 60813eea27d6c41a5cd66d09 false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 60813eea27d6c41a5cd66d09 6074519a1d18210f7a9f0c05 comment-avoir-des-abdos-dessines full 6 Dans ce sixième épisode, je te donne toutes les solutions pour enfin avoir des abdos dessinés.


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !



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]]> <![CDATA[LE TROUBLE DU PASSAGE À L'ACTION 😰 !]]> Wed, 21 Apr 2021 13:00:22 GMT 8:06 60798de3c5fcab5cc91b0724 false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 60798de3c5fcab5cc91b0724 6074519a1d18210f7a9f0c05 le-trouble-du-passage-a-laction full 5 Aujourd'hui je reviens avec vous sur le passage à l'action. À travers mes expériences je reviens sur tout ce qui se passe dans ta tête et qui t'empêche de réaliser tes rêves.


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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]]> ARRETEZ DE MANGER VOS ÉMOTIONS 🍽 ! ARRETEZ DE MANGER VOS ÉMOTIONS 🍽 ! Mon, 19 Apr 2021 13:00:14 GMT 6:13 60798bf6e5bdf35cea0c5689 false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 60798bf6e5bdf35cea0c5689 6074519a1d18210f7a9f0c05 arretez-de-manger-vos-emotions full 4 Aujourd'hui je reviens avec vous sur un phénomène extrêmement répandue dans notre société. Je vous explique pourquoi vous ne devriez pas "manger vos émotions" et les raisons qui pourraient vous pousser à ne plus le faire.


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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]]> COMMENT PERDRE 10KG DE GRAS FACILEMENT 🔥 ? COMMENT PERDRE 10KG DE GRAS FACILEMENT 🔥 ? Fri, 16 Apr 2021 13:00:05 GMT 8:33 60780ebe206eb75c7bf7f813 false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 60780ebe206eb75c7bf7f813 6074519a1d18210f7a9f0c05 comment-perdre-10kg-de-gras-facilement full 3 Dans ce troisième épisode, je te donne toutes les solutions pour réussir à atteindre tes objectifs en terme de poids et de masse grasse.


Calculer ses besoins énergétiques:


  • Pour l'homme = [13,7516 x Poids (en kg)] + [500,33 x Taille ( en m)] – (6,7550 x Age) + 66,473


  • Pour la femme : [9,5634 x Poids ( en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955


Application: MyFitnessPal


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Calculer ses besoins énergétiques:


  • Pour l'homme = [13,7516 x Poids (en kg)] + [500,33 x Taille ( en m)] – (6,7550 x Age) + 66,473


  • Pour la femme : [9,5634 x Poids ( en kg)] + [184,96 x Taille (en m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955


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]]> <![CDATA[POURQUOI J'AI UN MÉTABOLISME DE PANDA 🐼 ?]]> Wed, 14 Apr 2021 13:35:45 GMT 7:30 6076efb1bed8a7391553ae91 false https://shows.acast.com/upgrade/episodes/pourquoi-jai-un-metabolisme-de-panda 6076efb1bed8a7391553ae91 6074519a1d18210f7a9f0c05 pourquoi-jai-un-metabolisme-de-panda full 2 Beaucoup de personne s'imagine avoir un métabolisme rapide qui "dépense beaucoup de calories" ou un lent qui "n'en dépense pas beaucoup", parce qu'elles n'arrivent pas à prendre ou perdre de poids. La réalité est tout autre, je reviens avec vous sur ce qu'est le métabolisme, les facteurs aggravants et les signes qui caractérisent un bon métabolisme.


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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]]> Mon changement et mes remises en question Mon changement et mes remises en question Mon, 12 Apr 2021 14:06:09 GMT 19:14 607453d1d55ad77b00144efb false https://www.instagram.com/ilario_sntr/ 607453d1d55ad77b00144efb 6074519a1d18210f7a9f0c05 mon-changement-et-mes-remises-en-question full 1 Dans ce tout première épisode du podcast, je vous présente en détails les étapes successives de mon parcours sportif : de mes débuts en tant que nageur à ma routine d'entrainement en musculation aujourd'hui, je reviens avec vous sur les motivations et les obstacles qui se sont dressé devant moi.


J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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J'espère que cet épisode vous inspirera si vous souhaitez donner un nouveau tournant à votre vie, et vous aidera à comprendre qu'on peut toujours changer ses habitudes et que la vie n'obéit qu'aux limites qu'on se fixe !


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