从 Lynn Hill 自由攀登酋长岩 The Nose，到 Janja Garnbret 的统治时代；从 欧洲竞技攀岩的黄金一代，到 日本新生代女性选手的时代到来；

再到华人世界优秀的女性climber和年轻女选手们。女性在攀岩中留下的，不只是成绩，还有许多非常特别的启示。本期你还会听到：

• 女性在攀岩中的策略多样性与身体创造力
• 为什么我们认为女性比赛更有叙事感
• 为什么从小女孩到中女，都能在攀岩中发挥独特的优势
• 为什么攀岩是少数女性能够在极限难度接近男性的运动

最后，我们最想说的是：

攀岩教给女性的，是绝对地专注于自己。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

Part I 从女性视角看攀岩的发展史：

03:26 美国女性climber

Lynn Hill，第一个自由攀登酋长岩难段的人类，是女性

柯老师的信念：40岁是女人抱石出成绩的时候，60岁冲击大岩壁

10:14 Beth Rodden，12年后，第二位自由攀登酋长岩the nose的女性

12:54 Margo Hayes，19岁时成为历史上第一个完成5.15难度路线的女性

16:27 Sasha DiGiulian，北美第一，世界第三位完成5.14d难度的女性

17:37 Ashima Shiraishi，初代攀岩”童星“，气质独特的日裔天才climber

20:37 欧洲女性climber

Shauna Coxsey，英国史上最成功的竞技攀岩运动员，退役生娃后也水平不减

Janja Garnbret，史上最强大魔王，户外也能爬5.15a的全能高手

Part II 闪闪发光的亚洲女性climber

28:29野口启代（Akiyo），跨越时代的顶级日本女性climber，运动生涯从未受伤

32:31 为什么我们觉得女性竞技攀岩更好看：策略多样，叙事性强

34:13 新生代女选手，青柳未爱，伊藤双叶，森秋彩

柯老师的抱石日本杯（BJC）和难度日本杯（LJC）观赛分享

39:19 华人世界女性climber

君宝，少数能完成5.14难度的中国女性climber

肖婷，5.13和5.14难度的女性climber，被攀岩吸引的“落跑”城市女孩

李美妮，张悦彤，骆知鹭，走向世界的中国女选手们

45:11 攀岩的思考属性更能发挥小女孩的优势

Ending： K和柯老师的私选

46:09 K：Lynn Hill是不可回避的存在，以及女性应当承认和分享自己的成就

49:31 柯老师：森秋彩的专注是一种提醒：女性更应当极度关注自身，不要被轻易打扰

52:00 Call back：研究，攀岩是少数女性可以在极限难度和男性比肩的运动

54:15 端水：女性climber也是男性的偶像

55:25 一起爬到绝经吧！

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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作为研究攀岩与大脑的认知神经科学家，我一直认为攀岩是一种深刻的具身体验：

每一次动作与停顿，都是与身体的对话；

每一条路线，都是在更新“我是谁、我的身体能做什么”的身体地图。

而在这张不断被攀岩者绘制、修改、突破的身体地图上，

定线员，就是引路人。

第一期我邀请了【九年日式攀岩引路人】似存在的PONGO老板潮崎，我们一起聊了：

• 定线如何塑造攀岩者的身体学习路径，以及“路线为何是岩馆的核心资产”
• 日式定线的技术与教育逻辑，以及比赛定线与商业定线的差异
• 日本定线员的职业生态、费用结构与行业现实
• 从日本岩馆退潮与亚洲岩馆沉浮，看中国岩馆未来可能的路径

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，攀岩和认知方向研究人，岩龄6年。

🧗‍♀️对谈嘉宾🎙️

潮崎弘一

上海Pongo岩馆经营者，为了自己训练而开了一家岩馆的人。

37岁开始攀岩13年，野外抱石V10。

🧗‍♀️时间轴💪

01:10 开启国内现代攀岩2.0时代的Pongo，老板是谁

05:22 为自己攀爬训练而开的，坚持好线的岩馆

07:55 脑科学视角：定线是我们身体地图的引路人

10:01 为什么说“路线为岩馆之本”

Pongo的日定大佬开局

日本定线员大佬都有谁

13:02 日式定线的特色：逻辑性，教育性，丰富性

15:23 潮崎老板的好线标准

17:27 面向岩馆经营者的干货：日本定线员科普

JMSCA定线员认证是怎么回事，如何考取，代表什么水平

21:21 商业定线和比赛定线的区别

运动员，岩馆老板，和专业定线员的能力区别

33:15 日本定线员的费用如何，需要通过中介吗

35:37 日本岩馆现状：用爱发电？维持平衡？

38:39 从近5年亚洲岩馆沉浮，投射中国岩馆可能的发展

守住风格，坚持特色

46:39 37岁开始攀岩的野外V10 climber的建议

要请教练吗？

新人岩友如何提高

岩馆老板要坚持攀爬

展望PONGO二号馆

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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本期《一起爬V8！》邀请到以动态攀爬风格著称的「飞檐走壁莉莉安」一起拆解攀岩世界里关于「飞」的迷思。

我们聊了👇

• 「飞」真的更高级吗？
• 动门 = 更危险、更容易受伤？
• 静门和动门，是理念对立，还是能力与选择的差异？
• 为什么现在的线路越来越“飞”？
• 如果不想飞，是技术问题，还是风格问题？

以及——

从 25 岁零运动基础的瘦弱白领，

到 全国大赛业余组 Top、以动态风格著称的climber，

莉莉安是如何一步步建立自己的“安全飞行系统”的？

如果你也曾在墙下犹豫：👉「这一步，我一定要飞吗？」

这一期，也许会给你一个更清醒的答案。

🧗‍♀️嘉宾🎙️

莉莉安（小红书：飞檐走壁莉莉安）

重庆攀岩界的刘亦菲（不是），以动态攀爬风格广为人知。

2025年北面杯中国赛区WD3分组全国第二名。

2025年凯乐石9a challenge西南分赛区B组第一，全国女子B组第二名。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

00:45 从瘦弱都市白领到飞檐走壁的业余组top选手

05:30 莉莉安老师分享：动门入坑的人是什么心态

V8要背叛静门了吗？不同的攀爬者心态

11:40 动门防受伤指南

从基础到进阶，女飞人的严格安全管理

从静门到动门，考验的是一样的基础能力

20:20 我们居然都在同一个动作上受过伤：警惕动门上头期

25:13 一定要跟教练吗？请教练指南

28:32 好定线员对动作引导和安全管理的重要性

夸夸中岛雅志（Marcy）

31:01 参加攀岩比赛原来这么好玩

考动脑，考决策，考反应

35:47 无运动经验，25岁开始攀岩爬到业余组top的女性climber是怎么训练的

40:53 女神也野攀：爬传统攀像是被岩壁接纳

44:37 静门vs动门，是偏好差别还是能力差别？

🧗‍♀️V8！小词典📖

动门（Dyno）：抱石中需要双手或双脚离开岩点的动态攀爬方式

传统攀：攀登者在攀爬过程中自行在岩壁裂缝中放置可移动保护点(如岩塞、岩楔)，攀爬中多要将手脚或身体塞进岩壁缝隙的攀岩方式。

大岩壁：是指需要一天以上时间才能完成的超长攀登路线,通常高度在数百米以上,攀登者需要在岩壁上过夜，分段完成攀爬。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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虽然是面向攀岩新手和有心入坑攀岩的人群，但意外的也聊出了非常多干货。除了我们一向擅长的心理学和神经科学及女性内容，还有来自柯老师的日本攀岩届和岩馆小知识分享。

给岩友的彩蛋：注意听这期播客是在哪里录的。

🧗‍♀️本期主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

你一如既往会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

01:50 开场：攀岩和跑步一样成为可持续性的强粘性新城市运动？

05:57 攀岩为何“成瘾性强”，神经科学解释

如何坚持攀爬，跨过新手瓶颈

09:09 攀岩的种类：顶绳，抱石，难度等

14:01 攀岩社群画像，岩友们是e人还是i人？

柯老师&佳凝：在运动中能把人真正连接起来的是真正在运动上努力这件事

20:08 攀岩比赛和其他运动比如跑步比赛有什么不同？

23:37 攀岩人中有鄙视链吗？

只有努力攀爬才能获得尊重

27:02 在极限运动中我们获得了什么

31:12 攀岩对身体训练和肌肉控制的独特性，以跑步为对比

34:20 攀岩像解题，顶尖攀爬者根据自己的身体地图自成系统

37:30 中日岩馆教练设置不同，日本攀爬者为何常有不跟教练的

42:16 中日攀岩男女比例差异，攀岩为何特别适合女性

49:20 攀岩和跑步的心理面：动态冥想

55:26 向跑者们和其他都市人推荐攀岩的三大好处

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🧗‍♀️后期✍️：

佳凝，柯晗

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就像“V8！”很早就注意到的，作为新兴城市运动的室内攀岩，女性岩友占了一半以上比例。而今年女岩友的存在，因为“月经是否需要延长月卡”的讨论，而被特别强调了出来。但我们发现，大部分讨论受限于月经究竟会不会痛，而实际上更应该讨论的是：这套周期节律带给我们的身体，和大脑的影响，如何与身体协同，一起爬得更久，更聪明。

这场讨论不是一个结语，而是以来年为起点的，V8！想要传达的更深入广阔的认知科学，心理学和女性攀岩讨论的开始。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄20年

播客“一起爬V8！”内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

00:26 V8!是谁：从两个女岩友，到两个做攀岩研究的女岩友

01:47 当我们讨论攀岩和月经，应当讨论的不只是每个月那几天

03:16 从没影响到爬不了，K身上的个体差异发展，和“月经羞耻”心态的改变

06:36 月经周期是什么？月经周期包含哪四个阶段?你的身体，大脑分别发生了什么?

06:48 女性身体每个月经历的循环

08:34 月经期，雌激素孕激素下降，核心用不上力，身体进入向内修复

09:38 痛经，疼痛敏感，运动安排，和月经告知的作用

15:02 月经后，雌激素和睾酮入场的神勇期，为何也更容易受伤

20:28 临近月经感觉变菜？水肿爆痘爆食情绪差，黄体期来了

24:15 运动员会推迟月经吗？推迟/停止月经的原理

25:53 K一年不来月经，怀孕期间的攀爬体验

33:06 来年的V8！预告

-联合PSC线上圆桌讨论

-K的研友岩友计划

-柯老师的中女岩友进步和日本攀岩界知识分享计划

38:50 结语recap

-柯老师：我曾经做过哪些事来摆脱月经

-和身体协同，它不是我们需要克服的问题，而是自带节律和智慧的系统

🧗‍♀️V8！小词典📖

月经周期：由激素调控、为“可能怀孕”反复准备的身体循环，主要包含：月经期，卵泡期，排卵期，黄体期

月经期：上一周期未怀孕，雌激素和孕激素下降，子宫内膜脱落出血，适合轻量拉伸运动

卵泡期：雌激素上升，卵泡发育，身体逐渐恢复活力和柔韧，大脑清晰适合学习，攀岩神勇，适合学习新动作

排卵期：雌激素高峰触发排卵，睾酮短暂升高，精力、欲望和行动力增强，力量输出最强

黄体期：孕激素升高，稳定内膜，身体和大脑进入稳定保守时期，可能感到攀爬退步

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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上半程，柯老师在日本攀岩的这一年里，从普通岩友走到与顶尖攀爬者/定线员近距离接触，见到日本定线如何工作、强者“不跟教练”的训练观，以及把“具身认知”真正落到动作控制、点型适应与耐力刷线的过程。

下半程，又卷又躺四处出差的社畜岩友K：从资深老岩友的视角，梳理近半年国内各地岩馆的风格与难度梯度变化，如何用“小剂量长期主义”的体能与“带着意识去攀”的方法重塑训练心态。

还有作为两个女岩友的播客，对以女性为主的国内岩馆生态和规则变化的观察和思考。

以及头号重要消息：终于要和大家线下见面了！

🧗‍♀️线下日程（听友指南）👯‍♀️

• 9/18（重庆·尖叫趣攀）｜若宫京介小型分享会（攀爬/定线/心理与训练）
• 10月上旬（上海）｜顶尖女性攀登者分享（具体信息待公布）
• 10/23–26（阳朔）｜将有V8！二人组非正式工作坊（心理×具身认知）
• V8！日料预告：9月下旬（广州抱石突袭）&10月下旬（厦门山海）｜定线员坂本裕树

具体时间与报名方式以馆方或主办方发布为准；到时我们也会在节目与社媒同步提醒。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知神经博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

🧗‍♀️时间轴💪（最重要的在最后！）

01:50 主播介绍：认知神经科学背景与20年资深业余攀友的搭档。

04:45 在日本攀爬的一年，和攀岩接触方式的改变，具身认知落地的体验

09:57 高手真的都不力训吗？来自柯老师的研究数据，以及K与柯在国内外各城市的实地观察

15:03 好多岩馆啊！北京上海成都广州风格，趋势的改变，老岩友的观察和跨国岩友的体验

18:23 为什么日料线那么爱抠抠点，TFCC损伤跟这点有关？

21:26 路线风格多元化，好线要能养岩友？

28:15 K的20年老岩友“长期主义轻量训练”思路

32:48 柯老师从日本训练课偷师的体能和核心训练法

34:05 晒V几不可取吗？

36:04 岩馆月卡经期延期政策：新时代岩馆氛围带来规则的改变，和V8一直以来的立场谈

39:10 V8！定线员介绍，广州和厦门的岩友请注意，浪子型动态风定线员坂本裕树要来了。大个子男岩友可以给我们的启示。

42:03 直接拖到这里！V8！9-10月线下活动详细预告！

🧗‍♀️V8！小词典📖

TFCC损伤：手腕靠近小指侧的三角纤维软骨复合体受伤。

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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任何一种运动都应该为生命打开新的维度，而攀岩是少有的能在全面发展框架下支持个体成长的运动。希望大小孩子都能在岩墙上自由生长。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知神经和儿童（发展）心理学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年。

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，社会创新策划人，岩龄20年，7岁娃妈。

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

🧗‍♀️时间轴💪

01:39 本期主题，了解人类身心如何发育成熟，也是了解我们自己的来路。

03:16 K作为岩娃妈和心理学人的攀岩育儿体会：我们需要身心统一的育儿理念

07:46 柯老师：什么是“最优发展（Optimal Development)” 理论，和K的攀岩育儿需求高度契合

Part I 攀岩为何让我们本能地感到快乐

10:54 攀岩作为一种本能运动的脑科学基础，符合人类大脑发育阶段特征，持续开发大脑早期生存本能回路

12:43 攀岩能综合训练儿童的运动机能，给大脑提供丰富的刺激

Part II 攀岩对儿童心理发展的影响

16:56 攀岩能训练儿童对恐惧的管理，在安全框架下学习风险评估

20:54攀岩能增强儿童的心理韧性，培养情绪调节能力。

24:03攀岩能快速提升儿童的独立判断能力。

Part III 攀岩带来的户外体验对全脑发育的益处

28:05 户外攀岩活动能让儿童接触自然环境，有助于儿童大脑发展，减少屏幕时间对前额叶皮质的疲劳影响。

Adds on 关于青训的思考，来自儿童心理学家和心理学娃妈

33:58 推荐根据注意力发育的特征安排训练时长

36:05 保持儿童的内在动机，建立信任关系，关注心理状态，保持家长的共同参与

🧗‍♀️V8！小词典📖

最优发展（Optimal Development）指儿童（个体）在身体、认知、情感和社会各方面都能达到其潜能最大化的发展状态。

前额叶（Prefrontal Cortex）大脑最前端的区域，负责包括注意力控制、工作记忆、认知灵活性和抑制控制等高级认知能力。

皮质醇（Cortisol）人体的主要压力激素，由肾上腺分泌。适量的皮质醇有助于应对日常挑战，但长期高水平的皮质醇会对大脑发育产生负面影响，

杏仁核（Amygdala）大脑中负责情绪处理，威胁检测的核心结构。

🧗‍♀️参考论文📑

Schram Christensen, M., Jensen, T., Voigt, C.B. et al. To be active through indoor-climbing: an exploratory feasibility study in a group of children with cerebral palsy and typically developing children. BMC Neurol 17, 112 (2017). https://doi.org/10.1186/s12883-017-0889-z

Poppell & Monroe (2017). Why is exposure to nature important in early childhood? University of Florida IFAS Extension. Publication FR394. https://10.0.126.217/edis-fr394-2015

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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他曾因抑郁走进山林，结识攀岩运动，又在攀岩中找回宁静，成为能完成V14难度的职业攀岩人。在走出自己独特道路的同时，他也把心理学方法融入定线、教学与自我训练，为选手和岩友带来新的身心理解之道。

本期原声为中日双语，感谢 @随易eli 友情出演若宫老师的中文声优。

本期内容文字将共享在攀岩公众号“theCrag”。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

“一起爬V8！”，专注聚焦攀岩相关的专业心理学知识，和攀岩中的女性经验。

🧗‍♀️本期嘉宾🎙️

若宫京介（instgram: kyosuwak |小红书ID：mojyao0107）

日本山岳运动攀协会注册运动员

JMSCA C级定线员，攀岩教练

运动心理训练师，JADP 认证高级心理咨询师

抱石水平V14，运动攀水平5.13d

🧗‍♀️时间轴💪

01:03 嘉宾简介，身高、臂展、攀爬水平，V8最强嘉宾出现了。

03:35 PART I 从抑郁到岩壁上的宁静

• 为何带着轻生念头走进山林，却被攀岩吸引？

• “我想找的不是真正结束生命，而是内心的平静。”

08:20 心理训练师是什么？若宫如何在训练，教学上应用心理学

13:18 过度活跃/抑郁→平静的攀岩心理学机制：从武道“内观”到心理学“认知”，如何客观察觉情绪

14:20 PART II 心理学 × 定线思路

•“我并不‘喜欢’攀岩，而是觉得它有趣”

• 营业馆 vs 赛事定线：目标、难度曲线、安全容错的两幅心态图

18:40 风险-强度-复杂度：若宮的定线技巧和理念，他如何把“恶心点”塞进V2

26:00 PART III 野外抱石与直面岩壁的理念

• 与安间佐千的缘分和共鸣，清洁攀爬，直面岩壁

• 开线、清岩、少打 bolt 的环保逻辑

• 喜欢独自 high ball 的理由

31:55 自我挑战的心态，日本专业和普通岩友攀爬水平高的可能原因

35:22 PART IV 教练哲学

• 根据女学员发育期，生理周期等生理心理状态进行训练调整

• 青少年 vs 成人教学；“严厉/温柔”平衡

38:59 中国-日本青训差异：中国孩子“全方位冲劲” vs 日本孩子“反复琢磨”

41:50 彩蛋1：V14高手是如何训练的，竟然是……？！

45:03 彩蛋2：七月厦门岩舞空间岩馆，体验若宫的定线和青训理念！

🧗‍♀️V8！小词典📖

定线（Route Setting）：设计并安装人工岩壁攀爬路径的过程，需兼顾难度、安全与动作创意

风险-强度-复杂度(RIC定线原则）： 用危险程度 (Risk)、体能要求 (Intensity) 与动作解法复杂度 (Complexity) 三轴，快速评估并平衡一条攀岩线路的整体难度与体验。

Highball Bouldering：岩壁高度比较高的抱石，接近freesolo，需要冷静心态。

内观（Self-monitoring） 对自身当下的心理与生理信号进行持续、非评判式的察觉与命名的过程。源于东方武道的“观息”“观心”练习，在现代认知-行为心理学与正念训练中被系统化，用于情绪调节与行为自控。

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柯晗

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在这期攀岩的博客里，我们想带大家一起从神经多样性这个角度看看我们熟悉的攀岩世界，也重新思考我们怎么理解‘正常’、‘专注’、‘天赋’这些词。

🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年，“神经多样性”科普倡导策划人

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的专业心理学知识，和对攀岩中女性话题的聚焦讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

01:22 激烈认错 ：为什么一个播客会这么多口癖，抢话，话题乱飞，更新不定时

PART I 神经多样性的简单科普

03:57 什么是神经多样性：摒弃”正常“和”有病“的二元化分，不同的神经特征只是我们各自的自然倾向。

07:00 两个人神经多元人的告白：我们如何发现，接受和理解自己

10:00 神经多元人在人群中的大致分布数量

11:33 Keledoll：中国的神经多样性倡导活动，及这些年的社会环境变化

15:30 如何理解诊断：诊断让需要帮助的人获得支持，而不是用以评判一个人的价值

PART II 神经多元人的攀岩“天赋”

17:20 容易感官过载的神经多元人，尤其适合攀岩这样独自面对自我的场域

18:30 超级注意力（hyperfocus）和攀岩的适配

19:30 适合磕线的神经多元特征：孤独症谱系的重复性和结构性倾向

22:20 攀岩带来的心流带来的情绪调节整合

23:00 隐藏在岩友中的过度活跃（hyperactive）神经多元人

PART III 攀岩如何帮助神经多元人

26:30 攀岩对神经多元人情绪和精力分配问题的调节作用

28:00 K长长的抑郁症告白

33:40 世界不总理解我们，但岩壁永远接纳我们

彩蛋？

36:55下期预告：又意外请到强力嘉宾了！有心理咨询师资格证的日本定线员。

37:30 神经多元人结结巴巴的口播

🧗‍♀️V8！小词典📖

神经多样性：描述神经发育特征在人群中广泛而连续的分布，涵盖包括自闭、ADHD、阅读障碍等在内的多种认知风格。

超级注意力（hyperfocus)：指在特定任务上高度集中注意力、沉浸其中、难以中断的状态，常见于ADHD、自闭谱系等神经多元群体。

重复性行为（repetitive behavior）：指个体反复进行某种动作、语言或活动的倾向，常见于自闭谱系，但在普通人中也常出现。

过度活跃（hyperactive)：个体现出高度的活动量、精力充沛、难以静止的状态，是ADHD常见的一种表现形式。

心流（flow）：一种在进行有挑战性但可掌控的任务时产生的专注沉浸状态，通常伴随时间感消失和高度的满足感。

本体感觉：也称为运动知觉，是身体感知其在空间中的位置、运动和方向的能力，依靠肌肉、肌腱和关节中的感觉受体向大脑提供反馈。攀岩运动提供的本体感觉刺激的丰富和独特

🧗‍♀️参考论文📑

（稍后奉上）

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🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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🧗‍♀️主播🎙️

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

2025年开始的“一起爬V8！”决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，将播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

从现在开始你会在“V8！”听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

🧗‍♀️时间轴💪

01:04 关于口音（难听）的回应（笑）

01:47 关于播客名：我们爬不了V8，但是嘉宾都是平均V8以上

PART I 攀岩和女性身体适配性

03:27 数据：作为城市运动的攀岩，在当代东亚近5年女性数量的惊人上升

05:55 研究：攀岩是少数女性可以在极限难度中和男性同场竞争运动

08:52 案例：打破性别界限，超越男性记录，攀岩有自己的的传奇女性

13:53 走出岩馆，女性攀爬能力在野外攀爬中的应用体现

19:33 进化角度的解释：攀爬能力是进化留给女性的馈赠

20:21 为什么我们尤其鼓励带女儿们去尝试攀岩？女孩身心发展中的自信心低潮，自我效能，社会性别角色的刻板印象

26:26 打破刻板印象，攀岩被视为极限运动，实际上运动生命周期超长，50岁的阿姨也可以开始爬

PART II 一些新手尤其是女性的顾虑和误区

29:08 “我臂力太弱，攀岩不适合我”？

30:15 “攀岩会变成金刚芭比”？

31:45 攀岩最容易建立的核心和肩背力量对女性的重要性

PART III 攀岩中女性力量发展，女性赋权新机遇

35:30 从历史谈起，城市运动的攀岩为何女性数量远高于传统的户外文化

36:15 Role model的重要性，我们如何在攀岩中改变性别环境，成为彼此的力量

38:00 攀岩中独特的女性社群氛围

PART IV 当前依然存在的性别相关的议题

42:25 总体范围内攀岩群体中女性依然不占多数

44:02 城市攀岩运动中的女性形象多元化担忧

45:03 对当下过于追求Dyno的担忧。“谢谢不飞联盟”。

46:04 定线员男性居多

47:30 Ending，往期回顾，V8持续关注攀岩中的女性力量和多样性，以及普通话是不会变好了哈

🧗‍♀️V8！小词典📖

顶绳：顶绳攀爬（Top-Rope Climbing），安全绳固定在岩顶的攀爬方式。

优胜美地攀登难度等级（Yosemite Decimal System，YDS）：优胜美地十进制难度评级系统，是一种在美国登山界普遍用来衡量徒步、健行、登山、攀岩等各种攀登路线难易度等级的系统。难度从5.0开始，通常在5.10之后，每一级再细分为a、b、c、d 四个小等级（难度5.10a <5.10b < 5.10c < 5.10d，以此类推）。

Free climbing（自由攀岩）：是指攀岩者在攀爬过程中只依靠自身的体力和技巧，利用岩石的自然结构进行攀登，而使用的绳索和装备仅用于保护安全。

自我效能（Self-Efficacy）：心理学中用于衡量个体本身对完成任务和达成目标能力的念的程度或强度的概念。

社会性别角色（Gender Roles）：在特定社会文化背景下，对男性和女性应承担的角色、行为和责任的预期与规范。

社会比较（Social Comparison）：个体通过与他人在能力、成就或外貌等方面进行比较，从而形成自我评价和认知的心理过程。

刻板印象（Stereotype）：人们对某一群体或个体基于有限信息形成的固定、简单化且常带偏见的看法。

Dyno：攀岩中的一种技巧，指攀爬者利用爆发力跳跃，使双脚短暂离开岩面，并在空中抓住目标岩点。

🧗‍♀️参考论文📑

Carroll, C. (2021). Female excellence in rock climbing likely has an evolutionary origin. In Current Research in Physiology (Vol. 4, pp. 39–46).

Benbassat, J. (2014). Role modeling in medical education: the importance of a reflective imitation. Academic Medicine, 89(4), 550-554.

-

🧗‍♀️后期✍️：

柯晗

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📢欢迎在小宇宙、苹果播客、Spotify等平台关注我们。

🧗‍♀️“一起爬V8！”｜可能是心理学上最专业的两个女岩友，专注【攀岩x 心理学】&【攀岩 x 女性】。

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主播：

柯晗，认知心理学和神经科学博士，日本国立研究所助理教授，岩龄6年

Keledoll梁嘉歆，中国科普作家协会会员，心理学硕士，岩龄19年

今年开始“一起爬V8！”，我们决定拿出自己心理学和科普的专长，同时保持我们一直以来关注的话题，把播客内容集中在两大主题：

🧗‍♀️【攀岩x心理学】🧠

🧗‍♀️【攀岩x女性】💪

因此，从现在起你会在“V8！“听到攀岩相关的最专业的心理学知识，和对攀岩中的女性最聚焦的讨论。

新年第一期，我们从【攀岩x心理学】主题开始。

本期播客从心理学中“具身认知”的概念出发，了解攀岩是如何通过身体塑造我们的大脑的。

🧗‍♀️Timeline🧠

00:30 V8！改版升级宣言：我们要搞大一点了

02:08 V8！主播是谁？大家好，重新认识一下

04:30 攀岩为什么和心理学中的“具身认知”高度相关？

【PartI】什么是“认知”和“具身认知”

06:06 心理学中的“认知”：大脑是如何处理信息的

08:12 具身认知：认知是一个整个身体都参与的过程。身体如何反馈信息并塑造大脑。

【Part2】攀岩作为身心连接典型运动的独特性使它成为具身认知发生的典型场景

14:22 垂直方向活动使攀岩包含许多日常不会出现的身体动作

15:53 攀岩（尤其是抱石）是自我观照的独特场域

17:50 具身认知中的“隐性学习”：为什么有的动作一旦做到就一直能做到？

22:00 攀岩和数学中解题的高度相似，需要丰富的动作组数据库

【Part3】了解“具身认知”如何运作能怎么帮助提高攀岩体验

25:15 为什么至少一生要尝试一次攀岩

26:15 如何在攀岩中体验训练大脑应对本能恐惧

28:00 攀岩战胜恐高症的经验，身体如何反馈信息给大脑

30:00 什么是日本攀岩教练强调的“带着意识攀爬”，从具身认知的角度看如何做到这点

【Ending】

42:05 攀岩不仅是一项运动，更是一个深度自我探索身体和大脑/心灵连接的独特身心体验

🧗‍♀️V8！Dictionary🧠

认知(cognition)：指的是人的大脑接收、处理和储存信息的过程，包括感知、思考、记忆和决策等。

具身认知(embodied cognition)：强调我们的身体经验和动作在塑造思维和理解世界时所起的重要作用。

程序性记忆(procedural memory)：是通过反复练习形成的技能记忆，使我们在攀岩等活动中能不经意识控制地执行熟练动作。

语义记忆(semantic memory)：涉及储存和理解知识、概念以及事实，让我们能解释理论和抽象信息。

隐性学习/自动化加工(implicit learning）：指在无意识中习得技能或知识，经过不断练习后转化为自动化的行为反应。

主播：

柯晗

Keledoll梁嘉歆

后期：

柯晗

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本期回归K和柯老师两人对谈:

• 岛国岩馆更硬吗？岛国女岩友竟然很少？移居岛国的柯老师分享她在关西和中部地区的攀岩探馆经历,感受不同地域的攀岩文化。00:00-28:00
• 视障者也可以攀岩？弱势甚至可能成为一种优势。Keledoll 讲述她两次参与无障碍攀岩活动的故事, 探讨如何为视障人士打造更包容的攀岩体验。28:00-42:00
• 新手岩友买不买私教课?Keledoll 最新小红书科普引发热议。我们将从各方文化视角,深入探讨新手入门攀岩的不同路径。43:00-50:00

无论你是攀岩爱好者、心理学迷,还是对跨文化生活感兴趣的听众,期待听过这期节目后你的感受

订阅我们的播客,分享给你的攀岩伙伴。我们下期再见!

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上一期我们节目请了新加坡国家队成员+V10的攀岩高手诗惠来分享，我们就在在V10这条路上一路狂奔。

这一期，我们邀请到了来自大洋彼岸的V10野外抱石大神——乔雨乔老师，作为我们的吹水嘉宾。

经常看小红书攀岩频道的朋友，可能对这个个子娇小，猫咪可爱且超级有力的女生有印象。没错，就是——挂脚女神乔雨乔老师。

乔雨，生活和工作于美国西雅图，擅长野外抱石，曾在北美地区完成超过10条V10难度线路。因为在攀岩视频节目《知岩片语》上分享挂脚技巧的视频，而被誉为“挂脚女神”。Keledoll的先生孙老师曾经与乔雨一起攀岩，并称为她为“把脚用得跟手一样的女人”。

在这一期节目中，乔老师和我们聊了一下：

矮个子也有春天：乔老师是怎么开始攀岩的？

乔老师的数字游民生活：白天上班，晚上攀岩

乔老师日常是如何训练的？

抱石VS上攀，室内VS户外

乔老师好像都不用休息的！每天都可以爬？！

乔老师的北美野外攀岩地图：Red Rock\Bishop\Moe's Valley...

爬了多久才能爬到第一个V10啊

从第一个V10到第n个V10

一定要热身啊！乔老师分享受伤的教训

如果感兴趣乔老师的日常与攀爬，可以关注她的社交媒体哦：

乔老师的小红书

乔老师的instagram

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V8的第二期嘉宾，我们请到了身份超多的新加坡超强女岩友，当当当⬇️

陈诗惠（ig：chalkandcrank）

新加坡岩馆Lighthouse双老板娘之一

新加坡攀岩国家队成员

IFSC（国际运动攀登总会）参赛选手

IFSC洲际定线员

攀岩教练

诗惠的攀爬水平参考：抱石V10，难度8b（5.13d）

基本数据：身高167，体重61kg，臂展171

本期嘉宾经历过于丰富，内容亮点太多，女性开岩馆，女性顶尖攀岩高手，为数不多的IFSC女性洲际定线员……聊了一个多小时。柯老师不得不振作起来标记了本期播客的时间点摘要。拿好不谢，按需取用，全都听完当然获益更多。

*由于新加坡特殊的语言环境，本期播客中英混杂度较高。

00:42 跳过很不齐的开头直接听诗惠的自我介绍

01:15 作为新加坡攀岩国家队队员2017年开始参加IFSC

03:17 众筹在新冠期间开了岩馆Lighthouse

07:33 岩馆经营的辛苦谈。新加坡现状：岩馆和岩友供需尚不平衡？

10:23 诗惠在Lighthouse里寄托的训练理念和独特训练墙

14:24 中新岩馆和岩友社群的比较讨论，新加坡岩馆老板分两类？

17:45 是什么让攀岩难坚持？诗惠：不要一味追求能爬过多高的定级难度

21:30 室内or户外？户外攀爬是诗惠定线的重要灵感来源

30:00 新加坡岩馆比较少开课吗？为什么呢？

34:27 为什么女岩馆老板相对较少？

37:39 不同训练板的训练理念，Lighthouse四块训练板设计的背后

41:27 17岁开始攀岩的女生，攀岩对诗惠的意义，女性在攀岩上的天然优势在？

49:30 作为IFSC洲际定线员的体验和激励作用

52:00 定线队伍里有女性的重要性，和男性定线员工作与全女班定线员感受的不同

1:05 诗惠给攀岩新人们的训练建议，太长不听版：每次训练拉20个引体！

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V8！的第一个嘉宾请到了花花（小红书ID389648464：哈哈哈哈哈嗝）（五个哈，注意。）

身高159cm体重150斤的可爱花花在她的小红书视频里墙上飞的样子让两位主播汗流浃背。

于是我们请来花花，聊了一下体重对攀岩表现到底有没有影响？

是技巧和力量重要还是 轻 重要？

攀岩给我们各自不同的生命历程带来了什么体验？

听完这期，觉得自己不够轻不能攀岩的各位，你们没有任何借口了。

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2月就更新新年第一期了，很努力了我们。

本期主题：

主要是聊攀岩和交友

穿插一些受伤故事，蹭贾玲减肥增肌热度的一点攀岩增肌锻炼谈

K卖狗粮结束

稍微预告了下期嘉宾（如果我们支棱的话）

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居然时隔一年才再次更新……感谢大家还没有取关。

本期主题：

过去一年柯老师和K老师在攀岩过程中的伤病，以及攀岩养生保健方法。

K老师今年在美国3个月的攀岩之旅。

柯老师伤病前在澳洲布里斯班的攀岩体验。

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……一下跳票4个月，连简介都不会写了。

这几个月我们都分头出去浪了。在浪和搬砖之间，时间不知不觉就过去了……

本期主题：

一些心虚的空窗解释。

柯老师6月开始分别去枫丹白露和英国湖区的攀岩经历

Keledoll时隔多年再次独自去阳朔攀岩的体验

各国路线定级差异的一些讨论

以及从中诞生的快速达到本播客标题目标的方法（。

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本期主题：

以为会比较水但意外地聊了很多日常训练相关的内容。

K最近去岩馆的频率竟然达到了一周3次，原因是上班令人抑郁……

柯老师参加比赛上瘾，这次是赛前录播客。

一些自主训练的分享，如何偷懒地练核心，重点推荐K的拉引体技巧。

攀岩力量很重要，但开心最重要。

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本期主题：

延续上一期的女性和攀岩，但柯老师和Keledoll这次都比较有备而来。

V8进程：Keledoll户外伤病报告，柯老师终于缓慢突破瓶颈。

运动对女性的重要性。

适合攀岩的身体是怎样？岩感到底是什么？了解具身认知对理解攀岩的帮助。

岩馆定线还可以怎样更多元。

岩馆和野外的那些勇猛的小女孩们

我们爱好者需要多在意月经期？

听到最后可以获得主播们公布视频号/小红书号！（柯老师在录制之后也开了小红书，和视频号同名！）

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本期尝试用直播的方式录节目，感谢来参加直播的小伙伴们！

本期主题：

柯老师和Keledoll几乎没有进展的近期攀岩水平简报

新加坡攀岩安全培训和岩馆的安全管理

女岩友K近期攀岩体会：女岩友越来越多，攀岩路线风格需要更多样化

女岩友柯老师爆言：有因为刻板印象被带妹的不好体验，想要更多妹子岩友

一些攀岩和性格关联的田野观察，以及先锋攀搭档之间的羁绊（bushi）讨论。

节目录制完毕后的自由讨论部分未录入内容，但是和大家聊的很开心。我们需要更多女岩友！

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本期主题：

柯老师和Keledoll近期攀岩水平简报

柯老师去参加了一次抱石比赛，以及Keledoll的参赛经历分享

新加坡和国内岩馆文化的异同

攀岩女生越来越多了！

一些Keledoll爬野外的灵魂体验

柯老师近期从顶绳转先锋的心路历程（怂）

攀岩是一项体验方式多样且自由的运动

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本期作为开场，我们介绍了一些各自背景，攀岩水平、目前攀岩状态包括疫情这两年对自己和周围岩友的影响，并交流了中国区和新加坡岩馆状况。当然还有心理学人无法避免的攀岩心理和情绪体验相关的东拉西扯。

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